Как успокоить зубную боль быстро дома, не используя таблетки

Дата публикации: 25.09.2018

Зубная боль – сигнал о том, что в зубе идет патологический процесс. Боль может дополняться воспалением десны вокруг зуба, флюсом. Этот сигнал очень болезненный и причиняет серьезный дискомфорт. Когда болит зуб, невозможно есть, спать, работать, общаться с людьми.  При появлении боли необходимо как можно скорее посетит стоматолога. Но иногда боль настигает в такой ситуации, когда сделать это невозможно. Есть несколько способов успокоить боль дома, чтобы без мучений дождаться визита к врачу.

Почему зубы болят

Боль может быть вызвана разными причинами. Среди них:

• Появление кариеса. На начальных стадиях развития кариес дает о себе знать повышением чувствительности зубов. Они реагируют на холодное и горячее, кислое и сладкое.
• Пульпит. По мере роста кариозной полости прибавляется боль, которая не зависит от внешних раздражителей. Она сигнализирует о том, что кариес проник вглубь зуба и спровоцировал воспаление. Такая боль может отдавать в ухо, шею, проявляться в любое время суток и приносить серьезный дискомфорт.
• Пародонтит. Это воспаление мягких тканей, удерживающих зуб. Может быть вызвано попаданием инфекции в результате повреждения десны, образованием зубного камня, пришеечным кариесом. Пациент ощущает боль при надавливании на зуб. Опасность пародонтита в том, что он провоцирует рыхлость десны, расшатывание зубов.
• Периодонтит. Это воспаление твердых околозубных тканей. Если его не лечить, может проникнуть инфекция или образоваться киста.
• Осложнения после стоматологического лечения. В процессе лечения может быть не полностью запломбирован канал, допущена перфорация корня при прохождении канала инструментом, даже отлом инструмента в канале. Проблема может дать о себе знать сразу после того, как пройдет действие анестезии, или через некоторое время. Если болит запломбированный зуб, важно незамедлительно обратиться к врачу.
• Осложнения после установки коронки и другой ортопедической конструкции. Причиной может стать неправильная подготовка зуба при установке коронки (особенно если конструкция устанавливается на живой зуб без депульпирования) или другое нарушение технологии.

Методы лечения при зубной боли

Тактика лечения зависит от причины, вызвавшей боль. Если зуб болит из-за кариеса, стоматолог обезболивает зуб, очищает от поврежденных тканей и пломбирует его. При необходимости зуб депульпируется с пломбировкой каналов.

Если боль вызвана огрехами лечения, проводится диагностика для определения причины боли. Чаще всего это рентген. Когда причина ясна, специалист может устранить ее.

Если боль сопровождается воспалением десны и флюсом, пациенту назначается полоскание, прием антибактериальных препаратов. Также в таких случаях может использоваться физиотерапия.

Как снять зубную боль в домашних условиях

При появлении боли посетить стоматолога немедленно получается редко.

В ожидании визита к врачу пациент может успокоить боль. Есть несколько способов облегчить состояние дома:

• Осторожно почистить зубы, избавиться от остатков пищи при помощи полоскания, освободить кариозную полость, если это необходимо.
• Исключить жевание на сторону, в которой находится больной зуб. Не накусывать ничего жесткого.
• Избегать приема горячих и холодных напитков, пищи.
• Принять обезболивающий препарат. Важно строго следовать инструкции, чтобы не допустить передозировки.
• Полоскать  рот раствором соды с солью. Вода должна быть слегка теплой.
• Для полоскания можно использовать слабый раствор хлоргексидина.

Если анальгетиков нет под рукой или они противопоказаны, можно прибегнуть к народным средствам облегчения боли:

• Отвары лекарственных трав. Действенными считаются настои подорожника, ромашки, зверобоя, мяты, шалфея и эвкалипта.
• Холод. Греть больной зуб категорически запрещено, так как это вызовет дополнительный приток крови, усилит боль и может повлечь осложнения. Холод – напротив, может оказать помощь. Кусочек льда или любой замороженный продукт, обернутый в несколько слоев ткани, можно приложить к больному месту, чтобы немного успокоить боль.
• Масло гвоздики, пихты, камфары. Ими можно смочить тампон и приложить его на 20 минут к больному зубу.

Описанные средства не могут заменить лечение. Если зуб болит, проблема не исчезнет вместе с болью. Поэтому врача необходимо посетить как можно скорее, чтобы избежать осложнений.

Мнение специалиста

Любовь Ивановна Копылова

стоматолог-терапевт

Стаж: более 10 лет

Зубная боль – симптом неприятный и вести нормальную жизнь с ним невозможно. Вы можете использовать любой метод обезболивания, который вам подходит и помогает – от пероральных анестетиков до полоскания отварами, но важно понимать, что отсутствие боли не означает, что проблема решена! Как только возникнет возможность необходимо сразу же показаться специалисту, чтобы он выявил причину боли и квалифицировано ее устранил.

Также напоминаем, что прием пациентов с острой зубной болью в стоматологиях ведется без записи и вне очереди!

Профилактика зубной боли

Избежать болезненных ощущений помогут простые профилактические действия:

• Регулярная тщательная гигиена ротовой полости. Это зубная щетка и паста, зубная нить, жидкости для полоскания. Эти средства необходимы для удаления зубного налета, остатков пищи, которые могут провоцировать развитие кариеса.
• Посещение стоматолога не реже, чем раз в полгода.
• Внимательное отношение к состоянию ротовой полости. При появлении тревожных симптомов важно как можно скорее посетить стоматолога.
• Отказ от вредных привычек, таких как курение, обгрызание ногтей, ручек и других не предназначенных для этого предметов.
• Сбалансированное питание, которое поможет обеспечить достаточное количество кальция, фтора и других важных для зубов веществ.

Узнаем как успокоить нервы в домашних условиях? Препараты, народные средства

Современная жизнь представляет собой бесконечный круговорот событий, и не у каждого человека найдутся силы перенести столь серьезные психологические нагрузки без существенных последствий. Наверняка каждый, кто читает эту статью, хоть один раз в жизни слышал выражение «все болезни от нервов». И это действительно так. В медицине существует целая наука, которая именуется психосоматикой. Она изучает влияние психологических факторов на физиологическое состояние человека. Вы когда-нибудь задумывались, как успокоить нервы? В домашних условиях это можно сделать несколькими способами, рассмотрим каждый из них, чтобы в случае необходимости помочь себе и своим близким максимально эффективно.

Первый шаг к спокойствию

Как бы банально это ни прозвучало, но первое, что необходимо сделать, когда эмоции зашкаливают, – это постараться отстраниться от того, что вас раздражает. Устали от работы? Отложите её до лучших времён. Если причиной нервного напряжения становятся неприятные новости или общение с определённым человеком, не контактируйте с ним. Лучший способ быстро абстрагироваться состоит в уединении (даже относительном) и восстановлении дыхания. Расположитесь удобно на диване, стуле или кровати и, закрыв глаза, глубоко и ровно дышите, думая, например, о том, что сегодня на улице солнце, а позавчера по небу плыли смешные кудрявые облака.

Ещё одним вариантом уйти от проблем «в другое измерение», считается просмотр альбома со своими детскими фотографиями. Как правило, у многих с детством связаны очень приятные воспоминания. Извлекая их наружу при помощи старых фото, можно достаточно быстро успокоить нервы. Этим же способом можно утихомирить и ребёнка. Усадите его рядом с собой и рассказывайте о своём детстве. Как правило, дети в этом случае достаточно быстро отвлекаются от расстроившего их явления и идут на контакт с родителями.

Лекарства на страже спокойствия

Первое, что приходит на ум любому человеку, переживающему сильное эмоциональное волнение, – это приём успокоительных средств. Действительно, успокаивающие капли способны в считанные минуты снять нервное напряжение и помогают расслабиться. Здесь есть только одно «но»: многие препараты действуют на нервную систему угнетающе, а значит, могут спровоцировать такие явления, как заторможенность, сонливость и обычная рассеянность. К тому же, некоторые средства просто нельзя принимать людям, которые водят автомобиль или имеют дело с объектами повышенной опасности, например, электроприборами. Именно поэтому выбирать препарат, успокаивающий нервную систему, нужно очень внимательно.

Какие препараты выбрать

Одним из самых доступных и безопасных в отношении возникновения побочных эффектов считается современный растительный препарат «Новопассит». Его можно принимать даже в экстренных случаях. А вот для тех, кто постоянно испытывает эмоциональную нагрузку и часто страдает от нервного перенапряжения, больше подойдёт препарат, успокаивающий нервную систему по «накопительному» принципу. Такие лекарства нужно принимать достаточно долго, но и эффект держится длительный период. К этой группе средств относятся экстракт пустырника или валерианы в таблетках. Эти средства — лучшие для тех, кто хочет надолго успокоить нервы. Лекарства, даже если они созданы с использованием только натуральных трав, можно применять только после согласования с врачом.

Народные средства для нервной системы

Помимо лекарственных препаратов, существует очень простой и доступный всем способ, поясняющий, как успокоить нервы в домашних условиях – седативные сборы из трав, из которых можно приготовить ароматный чай. Наиболее сильными считаются те, в состав которых входит несколько растений. Такие чаи можно купить в аптеке, а можно самим приготовить успокаивающий сбор из следующих компонентов: корень валерианы лекарственной, донник, высушенные цветки боярышника, шишки хмеля, листья перечной мяты, пустырника и вахты. Достаточно заварить столовую ложку данной смеси на 0,25 литров воды и хорошо настоять. Такой чай обладает очень быстрым и сильным эффектом, поэтому лучше принимать его перед сном.

Если же вопрос «как успокоить нервы в домашних условиях?» тревожит в течение всего дня, то лучшим средством считается обычный мёд. Добавив всего одну ложку этого продукта в стакан тёплого молока и выпив получившийся напиток, можно очень быстро успокоиться. Данное средство особенно подходит детям, которые в силу эмоциональной неустойчивости они могут нервничать в любое время суток.

Помимо чая, можно использовать травы и для изготовления ароматных подушечек – саше. В них следует добавить те растения, которые используются для приготовления чая, а также веточки розмарина, лаванды, полыни и мелиссы. Такие ароматные подушечки можно разместить у изголовья кровати, в ванной, да и вообще в любой комнате вашего дома. Изготовленные в виде декоративных мешочков и брелоков, саше можно брать с собой на работу, чтобы успокоительное действие трав было с вами на протяжении всего дня.

Спокойствие в музыке

Давно доказано, что многие классические музыкальные произведения могут действовать на нервную систему человека не хуже лекарств. Поэтому в период сильного волнения психологи рекомендуют отгораживаться от раздражителей звуковым барьером. Сегодня не представляет трудностей купить сборники, которые часто называются «Успокаивающие мелодии» или «Музыка для релаксации». Наденьте на себя любимую пижаму, включите выбранную вами мелодию и наслаждайтесь красотой музыкального искусства. В разряд релаксантов входят и произведения любимых исполнителей, даже если они относятся к жанру поп или рок музыки. Конечно, их нельзя использовать в попытках успокоить малыша. Успокаивающие мелодии для него – это музыкальные шедевры Рахманинова, Чайковского или Бетховена.

Если нет возможности включить музыку громко, воспользуйтесь наушниками, это также поможет отгородиться от внешних раздражителей.

Утопить своё горе… в ванной

В этом разделе статьи речь пойдёт вовсе не о том, о чём подумал каждый второй читатель, увидевший подзаголовок. Если успокаивающий звук не смог восстановить душевное равновесие, возможно, стоит подумать о душистой расслабляющей ванне. Вода в ней должна быть не сильно горячей, но и не прохладной. При наполнении можно добавить в ванну немного успокоительных трав или отвар из них. Лёжа в пышной пене, можно по-настоящему расслабить не только нервы, но и мышцы всего тела. Лежите в ней, пока не почувствуете полное удовлетворение от собственного совершенства.

Игра как способ забыть о нервах

Этот метод наглядно поясняет, как успокоить нервы в домашних условиях, если речь идёт о маленьком ребёнке. Игра для него – лучший способ забыть о неприятностях. Особое внимание следует уделить тому, во что играет расстроенный малыш. Лучше остановить свой выбор на активных развлечениях на свежем воздухе или размеренном занятии, например, лепке из пластилина или глины. Если эмоции у ребёнка всё же берут верх, он может «наказать» податливый материал и «слепить» из него свою обиду.

Взрослые тоже могут отвлечься от неприятностей при помощи, например, карт или шахмат. Раскладывая пасьянс или обдумывая очередной ход противника, вы сможете на время забыть о проблеме. Некоторые индивиды успокаиваются, занимаясь любимым хобби: вышиванием, рисованием или вырезанием по дереву.

Аромат и игра света

Почувствовав душевное волнение, напряжение или злость, постарайтесь изменить атмосферу в помещении при помощи свечей и ароматических ламп, которые можно купить в любом магазине. Ароматы пачули, иланг-иланга и других экзотических растений и цветов в любом случае не будут напоминать о существующих проблемах. Изменив освещение, наполнив дом новыми ароматами, можете заниматься чем угодно: смотреть любимое кино, читать книгу или просто лежать и рассматривать тени на потолке. Если совместить этот способ расслабления с ванной, то успокоение наступит во много раз быстрее.

Названы семь комнатных растений, успокаивающих нервы

+ A —

Что поможет побороть стресс в домашних условиях

Исследования показали, что помочь справиться с нервным напряжением и тревогой, а также успокоить нервы лучше всего способны семь комнатных растений.

Лаванда

Ее аромат является идеальным для ароматерапии, он способствует ощущению умиротворения. Запах лаванды помогает снизить нервное напряжение, уменьшить беспокойство и даже незначительную головную боль. Исследование с участием пациентов клиник по лечению зубов показало, что аромат данного растения значительно понижает уровень тревожности у людей, которые ожидают лечения.

Розмарин

Ученые выяснили, что запах розмарина обладает способностью снижать уровень гормона стресса в крови, улучшать умственные функции и сглаживать тревожные симптомы.

Жасмин

Исследователи обнаружили, что жасмин улучшает работу мозга, способствует хорошему сну, а также помогает облегчить симптомы психических расстройств. Его аромат приводит к успокоению нервов.

Хризантема

Свойства растения также могут оказывать положительное воздействие на настроение и душевное здоровье. Хризантема улучшает качество воздуха, сводя к минимуму содержание аммиака, толуола, а также формальдегида. Ученые пришли к заключению, что запах хризантем может улучшать память.

Алоэ вера

Растение заживляет раны и солнечные ожоги, а также очищает воздух. Алоэ удаляет из воздуха вредные химические соединения, которые могут негативно сказаться на дыхательной функции человека, вызвать чувство стресса и беспокойства. По данным специалистов, именно загрязнение воздуха может спровоцировать появление тревожности.

Комнатная мята

Исследование показало, что запах мяты может помочь при плохом настроении и способствует расслаблению.

Английский плющ

Это комнатное растение — мощное средство для удаления вредных токсинов из воздуха в доме. Оно особенно полезно для аллергиков и астматиков. Английский плющ также помогает лучше засыпать и улучшает настроение.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Как успокоить нервы в домашних условиях

Половина нашего здоровья зависит от того образа жизни, который мы ведем, а в нынешнее время современные женщины подвержены нервотрепке и постоянному напряжению, поэтому полезно знать, как успокоить нервы в домашних условиях .

Чувство беспокойства, аврал на работе, постоянные переживания – это спутники нашего современного времени, а продолжительный стресс ослабляет и плохо влияет на иммунную систему. Однако, со стрессом нужно и можно бороться! Возьмите на вооружение наши советы, наверняка они вам помогут успокоить нервы.

Как быстро успокоить нервы в домашних условиях

1. Побольше смейтесь! Смех снижает гормон стресса (кортизол) в организме человека на 26%. К примеру, смехотерапия помогает восстановиться после перенесенного инфаркта на 40%, помимо этого смех, является отличной физической нагрузкой. Для того, чтобы успокоить нервы в домашних условиях, просто побольше смейтесь, посмотрите комедию или почитайте анекдоты.

2. Успокоить нервы можно по средствам массажа – он помогает снять мышечное напряжение. Можно делать самомассаж, просто разотрите себе плечи, руки и шею.

3. Также вы можете прибегнуть к привычным для вас способам, которые помогают быстро успокоить нервы в домашних условиях. К примеру:

• Тепла ванна – вода прекрасно расслабляет и снимает мышечное перенапряжение.

• Ароматерапия с применением успокаивающих эфирных масел. Их можно добавлять в аромалампу, в массажное средство или ванну. Успокоительным эффектом обладают такие масла: жасмин, роза, мелисса, гвоздика, герань, анис, бергамот, сандал, ромашка, пачули, иланг-иланг и др.

• Музыка помогает успокоить нервы. Любимая композиция отвлечет вас от грустных мыслей, и поможет вернуть хорошее настроение.

• Книги – подойдут мемуары, классика, записи путешественников. Постарайтесь избегать те сюжеты, где за основу взята драма либо ужасы.

[3]

• Медитация – успокоить нервы в домашних условиях, можно при помощи медитации под тихую расслабляющую музыку. Также можно освоить технику медитирования.

4. У вас есть домашний питомец? Если да, то именно к нему, можно обратиться за помощью, если вашим нервы на пределе.

5. Так как тело человека напрямую связанно с головным мозгом, рекомендуем, в первую очередь, расслабить именно его. Чтобы успокоить нервы примите открытую, расслабляющую позу, сконцентрируйтесь, прочувствуйте все свои ощущения. Вы должны физически почувствовать, как ваше тело медленно расслабляется.

6. Успокоить нервы поможет полноценный сон. Это просто необходимо, после напряженного и тяжелого дня. Для пущего эффекта можно выпить немного чая с мятой или валерианы и на боковую. Проснувшись утром, вы почувствуете себя свежим и бодрым человеком.

7. Немного о напитках. Для того, чтобы успокоить нервы, не стоит прибегать к злоупотреблению спиртными напитками или кофеином. Они вам не помогут, а скорее навредят, так как вызывают возбуждающее действие, а не успокаивающее. После них вы станете раздражительнее, и вам будет труднее сосредоточиться.

8. Успокоить нервы в домашних условиях может помочь близкий человек. Намного легче преодолеть проблему, когда ты ощущаешь искреннюю поддержку извне. Кроме всего прочего, объективный взгляд другого человека порой является очень важным. Если человек вам очень близок, он наверняка даст вам совет в котором вы так нуждаетесь.

9. Разграничите свое рабочее и личное время. Это просто необходимо сделать, если ваша усталость связанна именно с перегрузками на работе. Не забывайте, что наша жизнь не для того что бы мы только работали, мы должны и отдыхать. Посвятите свои выходные дни или отпуск родным и по настоящему, близким вам людям, отправляйтесь в путешествия или просто на море.

10. Не нужно устраивать самоедство, это очень плохое качество, от которого нужно избавляться. Данная привычка съест вас изнутри рано или поздно.

11. Позитивное мышление главное ваше лекарство. Выработайте в себе привычку смотреть на вещи оптимистичнее и мыслить более позитивно. Это позволит вам достаточно просто и непринуждённо справляться с жизненными трудностями и другими неурядицами.

12. Уборка в жилище очень помогает восстановить душевное равновесие. Срочно освободите пространство в вашем жилище, это поможет вам чувствовать себя легко и непринуждённо в своем доме. Вместе с уборкой вашей жилплощади, вы автоматически наведете порядок у себя в голове.

Все вышеперечисленные методы, которые связанны с вопросом, как успокоить нервы в домашних условиях, очень действенны, воспользуйтесь ими, чтобы нормализовать свое душевное состояние.

Эффективные способы успокоить свои нервы

Сложно оставаться спокойным в стрессовых ситуациях. Тем более когда человек устал и у него нет сил. Важно понимать, что нервы надо беречь. Негативные эмоции накапливаются. И это может привести к нервному срыву. Поэтому задача человека — научиться не нервничать. Эффективно успокоить нервы можно в домашних условиях, без использования седативных препаратов.

Достаточный сон снимает нервное напряжение

Как понять, когда нервной системе нужен отдых

У каждого в жизни был момент, когда хочется накрыться одеялом с головой и никого не видеть. Такие ощущения — это сигнал: организму нужна помощь. Это последняя стадия стресса. Всего их выделяют три:

На первой стадии нервная система оптимизирует работу всех систем и органов, резко повышается уровень адреналина и гормонов в крови. На второй стадии организм продолжает работать на износ без сна и отдыха. На третьей стадии нервные клетки отмирают. Это снижает работоспособность организма.

Восстановление нервных клеток — главная задача, т. к. большинство болезней провоцируется нервными расстройствами. Длительный стресс может стать причиной болезней: головные боли напряжения, опухоль мозга. Он вызывает сбои в работе сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы и др. Симптомы нервного истощения:

• нарушение сна;
• нервозность;
• потеря аппетита;
• апатия;
• вялость;
• обострение хронических заболеваний.

Как повысить стрессоустойчивость

Для успокоения нервов нужно наладить режим дня:

• здоровый сон;
• правильное питание;
• питьевой режим.

Напряженный ритм жизни заставляет людей отказываться от полноценного завтрака или обеда. Это приводит к авитаминозу. Витамины нужны организму для оптимального развития и восстановления клеток. За регенерацию нейронов отвечают витамины группы В. В большом количестве они содержатся в чесноке, сыром картофеле, орехах, молочных продуктах. Поливитамины А и Е участвуют в формировании ногтей, кожи и волос.

Нехватка витамина Д — проблема и детей, и взрослых. Он участвует в развитии костной ткани. При его недостатке развивается синдром хронической усталости. Этот витамин вырабатывается в коже под действием ультрафиолетовых лучей. Поэтому нужно больше гулять на солнце.

Главным строительным материалом организма является белок. Он участвует в процессах метаболизма и способствует высвобождению энергии. Особенно важно употреблять белковую пищу людям во время простуды, при обострении аллергии. Белок участвует в построении клеток нервной системы. В достаточном количестве он содержится в гречке, овсянке, белом мясе, рыбе.

Здоровый сон

Недосыпание провоцирует разрушение нервных клеток. Успокоить нервы поможет режим сна. При недостатке сна у человека резко снижается работоспособность, пропадает аппетит. В тяжелых случаях от стресса и недосыпания начинаются галлюцинации.

Чтобы уснуть, рекомендуется выпивать на ночь стакан теплого молока. Если это не даст результата, можно сделать чай из пустырника или боярышника с мятой и ромашкой.

Пейте больше воды

Человек на 80 % состоит из воды. При недостатке жидкости ухудшается работа почек и надпочечников. За день человек со средним весом должен выпить 2 л воды.

Следует отказаться от употребления крепкого чая, кофе, сладких газированных напитков. При употреблении кофеина из организма быстро выводится жидкость. Это способствует вымыванию кальция.

Кофеин вызывает стойкое привыкание. Каждый раз для стимуляции его требуется все больше.

Пить лучше всего чистую воду

Лекарственные препараты

Успокоиться помогут лекарственные средства. Они купируют симптомы, но не устраняют причину. При отмене лекарств человек может снова начать психовать по любому поводу. Многие препараты вызывают привыкание. Лучше принимать препараты на травяной основе. Они оказывают мягкое седативное действие и практически не вызывают сонливости.

При нервных срывах выписывают транквилизаторы и антидепрессанты, но после их приема может быть синдром отмены. Поэтому нужно научиться успокаивать нервы без таблеток.

Народные методы

Быстро успокоить нервы помогут средства народной медицины. Их широко используют в лечении многих заболеваний. Силой трав люди пользуются с древних времен. Ученые доказали, что целебные растения содержат витамины и минералы, которые человек не может получить с обычной едой.

Быстро успокоиться и не нервничать помогут отвары и настойки из:

• календулы, ромашки, боярышника;
• мяты, мелиссы;
• липы, девясила, зверобоя.

Можно делать успокаивающие ванны с травяными отварами. Это эффективный способ успокоить нервы без лекарств. В воду для купания можно добавлять морскую соль и ароматические масла. Успокаивающие ванны способствуют быстрому расслаблению мышц. При длительном стрессе рекомендуется сделать курс ванн. Перерыв должен быть как минимум один день.

Методы расслабления и избавления от стресса

Каждый человек должен знать, что можно сделать, чтобы успокоиться и не нервничать на работе или дома. От стресса никто не застрахован. Возникают ситуации, которые могут выбить из колеи любого. Доказано, что самым сильным инструментом является самовнушение. Тренировка самоконтроля позволяет в нужный момент дать мозгу команду успокоиться. Не все могут сделать это с первого раза, но простые упражнения для успокоения помогут быстро взять себя в руки.

Способ с медитацией

Отлично успокаивает нервы медитация. Это единственный метод, позволяющий успокоить свои мысли и выйти из депрессии самостоятельно. Сначала изучите все практики, а потом выберите подходящую. Их подразделяют на три вида:

1. Визуализация — подходит людям, воспринимающим информацию визуально.
2. Дыхательные упражнения полезны для людей с развитой сенсорикой.
3. Управляемые практики — подойдут людям, воспринимающим информацию на слух.

Визуализация основана на представлении определенной картины, которая помогает сохранять спокойствие или быстро овладеть собой в конфликтной ситуации. Для начала потренируйтесь дома. Попробуйте расслабиться и успокоиться — представьте шум морского прибоя. Синее море, белый песок. Волны приятно холодят ваше тело, омывают разум и уносят все проблемы с собой.

Если вам нужно оставаться спокойным в конфликте, постарайтесь представить своего оппонента жужжащей мухой. Вообразите, что вы находитесь за стеклом, о которое эта муха бьется. Она жужжит и злится от того, что ей не удается достать вас.

Можно успокоиться при помощи дыхательной методики. Выполните квадрат дыхания: вдохните на 5 счетов, задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните на 5 счетов. Выполняйте упражнение 2 минуты.

Короткие практики управления представляют собой аудиозапись с определенным текстом. Он может быть любого содержания. Методика используется не только для того, чтобы себя успокоить. Она может взбодрить, подтолкнуть к достижению цели. Можно написать текст и попросить начитать его на диск. Пусть это сделает человек с приятным голосом.

Водное успокоение

Улучшить свое состояние при стрессе помогает вода. Где бы вы ни находились, постарайтесь уединиться, откройте кран с водой, посмотрите на нее. Подставьте под струю ладони, сосредоточьтесь на ощущениях. Затем помассируйте мокрыми пальцами воротниковую зону, виски.

Представьте, что вместе с водой утекают ваши страхи, переживания. Это прекрасный способ перестать волноваться перед публичным выступлением и снять напряжение после конфликта.

«Выкрутите» проблемы

Возьмите кусок ткани или полотенце и скручивайте его, будто хотите отжать вещь после стирки. Все мышцы должны быть напряжены. Сосредоточить внимание на своем теле получится, если вы будете выполнять упражнение в одиночестве.

В момент самого сильного напряжения бросьте полотенце на пол, резко расслабьте все тело и руки. После этого упражнения вам сразу станет легче.

Курение успокаивает: правда или самовнушение

На вопрос, что успокаивает нервы, многие отвечают: сигареты успокаивают. Это верный способ успокоить нервы для курильщиков. Люди, которые не курят постоянно, часто при нервных срывах берутся за сигареты. Успокаивают сигареты нервы или нет?

Процесс курения напоминает дыхательную гимнастику. Размеренные вдохи и выдохи способствуют успокоению нервной системы. Можно сделать вывод, что необязательно курить, чтобы успокоиться.

Курение имитирует процесс гимнастики

Что еще можно сделать, чтобы успокоиться

Нервы можно успокоить без использования медицинских препаратов:

1. Начните работать над собой. Перестаньте нервничать и переживать по любому поводу. Научитесь воспринимать мир по-другому.
2. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций и людей, которые могут спровоцировать их.
3. Научитесь радоваться мелочам и не зацикливайтесь на неудачах.
4. Найдите занятие для души, которое будет отвлекать от дурных мыслей.
5. Спасение от стресса — спорт. Во время тренировок вырабатывается эндорфин — вещество, которое способствует восстановлению нервных клеток.

Существуют разные способы оградить себя от стресса и снизить его влияние на организм. Выбирайте тот, которой подойдет именно вам.

Как успокоить нервы простыми средствами

Современные люди крайне редко ведут спокойную размеренную жизнь. У каждого из нас достаточно проблем различного характера, которые могут не просто испортить настроение, а вызвать целую бурю отрицательных эмоций. Если возникает чувство напряжения, раздражительности или опустошенности, неуверенности, это значит, что нервная система плохо справляется с перегрузками.

Такое состояние может спровоцировать проблемы со сном, обострение хронических заболеваний, головную боль. Как успокоить нервы и снять напряжение, чтобы помочь самому себе? Существует достаточно средств, которые относятся и к традиционной, и к народной медицине. Рассмотрим наиболее действенные.

Данные советы помогут привести в нормальное состояние нервную систему, особенно если их выполнять комплексно. Они подойдут тем, кто хочет знать, как успокоить нервы без таблеток.

1. Дыхательная гимнастика.

Чередование глубокого вдоха через нос и такого же выдоха через рот 10 раз, затем 10 минут отдых, можно повторить еще раз. Выполняя это упражнение, следует удобно устроиться в кресле или на диване, закрыть глаза и расслабить все мышцы. Гоните мысли прочь.

2.Спа-процедуры.

Вы разгневаны и ищете способ, как успокоить свои нервы? Полюбите себя и посетите салон, где специалисты помогут вам прийти в себя при помощи релакс-процедуры.

3. Горячий душ или травяная ванна.

Процедуры с использованием воды отлично успокаивают нервы, но самыми эффективными являются горячий душ и ванна с отваром успокаивающих трав. Если принимая ванну, включить спокойную тихую музыку, то напряжение снимается достаточно быстро. Вместо отвара трав можно наполнить ванную любимой ароматной пеной. Горячая ванна дает сильный расслабляющий эффект.

Попробуйте заняться счетом про себя от 0 до 100 и назад.

5. Общение с животными.

Домашние пушистики — отличные психотерапевты, их мурлыканье позитивно влияет на нервную систему человека.

6. Хождением босиком.

Таким образом осуществляется воздействие на точки, расположенные на ступнях и отвечающие за определенные органы и системы. В зимнее время можно рассыпать по полу горох или гречку и ходить, наступая на зерна.

7. Обливания.

Эта процедура помогает как успокоить себя, так и укрепить иммунную систему. Начинать обливания следует, применяя теплую воду, постепенно снижая температуру.

8. Бег или быстрая ходьба.

Физические нагрузки эффективно восстанавливают разбушевавшиеся нервы.

9. Побыть в одиночестве.

Для некоторых людей действенным способом и ответом на вопрос, как успокоить нервы, является пребывание в тихой обстановке наедине с самим собой. Желательно при этом прилечь, расслабиться, отключить телефон. Хорошо также наполнить комнату любимым ароматом при помощи аромасвечей или ламп.

Включите легкую расслабляющую музыку. Можно загрузить на компьютер музыкальные композиции данного стиля. Не нужно в нервном состоянии слушать быструю музыку или рок. Это только усугубит состояние.

Когда человек начинает нервничать, переключиться и выйти с такого состояния поможет любимое дело, которое приносит моральное удовлетворение. Кто-то любит шить или вязать, вышивать или что-то мастерить — любое хобби поможет прийти в состояние равновесия.

12. Прогулка.

Хорошо, если есть возможность пройтись по парку или просто по немноголюдной улице. Свежий воздух позитивно воздействует на организм и восстанавливает эмоциональное состояние.

13. Народная медицина

Как успокоить нервы, если самая маленькая проблема выводит человека из себя, настроение подвержено быстрым перепадам, а нервы «сдают» без всякой видимой причины? В таком случае можно обратиться к средствам народной медицины. Хороший результат дают отвары лекарственных трав, однако применять их следует, если нет аллергической реакции.

• Мята, мелисса, ромашка. Данные травы считаются самыми легкими средствами, которые оказывают успокоительный эффект, укрепляют нервную систему и положительно воздействуют на весь организм. Их можно применять даже детям.
• Валериана. Является мощным средством, результативно успокаивающим расшатавшиеся нервы, снимающим тревогу, избавляющим от бессонницы. Однако чтобы получить желаемый эффект, принимать отвар корня валерианы нужно не меньше месяца.
• Пустырник. Применяется как отвар, так и спиртовая аптечная или домашняя настойка. Средство прекрасно избавляет от фобий и беспокойств.
• Зверобой. Отлично укрепляет нервную систему. Если отвар зверобоя принимать систематически, то человек становится более устойчивым к стрессовым ситуациям.
• Липовый чай. Средство, которое эффективно помогает избавиться от раздражительности, депрессии и усталости хронического характера. Хорошо добавлять в липовый чай ложечку меда и кусочек лимона.

Можно найти много способов, как успокоить нервы в домашних условиях, а затем в спокойном состоянии искать способы решения возникшей проблемы.

Успокаиваем нервы и убираем раздражительность — 18 лучших народных рецептов

Народные средства : УСПОКАИВАЕМ НЕРВЫ, УБИРАЕМ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ.

Учащенное сердцебиение, потливость, плаксивость, нарушение сна и аппетита, повышенная возбудимость, при попытке заставить себя работать возникают головная боль и раздражение. Слабость, состояние разбитости, болезненная реакция на звук, свет, смех и другие — все это симптомы неврастении (невроза).

Привести в порядок нервную систему помогут народные рецепты на основе натуральных компонентов. На ваш выбор 18 лучших рецептов из доступных и недорогих составляющих. Вся сила природы для вашего здоровья!

Проявляйте заботу о себе, улыбайтесь почаще и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ !

[1]

1. Чай из таволги успокоит расшалившиеся нервы.

Снижает возбудимость нервной системы чай из лабазника вязолистного (таволги). Нужно взять 2-3 щепотки сухого растения, заварить 1 ст. кипятка и пить, как чай. Курс — месяц. Примечание: рецепт не применять людям с повышенной свертываемостью крови.

2. При бессоннице, для улучшения сна и успокоения нервной системы поможет смесь.

Смешать 500 г меда, по 1 дес.л. аптечных настоек валерианы, боярышника, 3 лимона, пропущенных через мясорубку, 1,5 ст.л. размолотых миндальных или грецких орехов и держать в холодильнике. Съедать по 1 ст.л. за 15 мин. до еды, а также на ночь. Съесть всю смесь.

3. Любисток поможет при нервозности и бессоннице, болях в сердце.

1 ст.л. измельченных корней залить 1 ст. холодной кипяченой воды, настоять при комнатной температуре 4 часа, процедить и принимать по 1/2 ст. 2 раза в день утром и вечером. Курс — месяц.

4. Нервную систему приведут в порядок ванны.

По 1 ст.л. сухой измельченной травы пустырника, тысячелистника и корня валерианы заварить 1 л кипятка, дать настояться и, процедив, вылить в горячую ванну. Принимать такие ванны по полчаса, периодически подливая горячей воды, чтобы температура была комфортной. Хватает 3 процедур, чтобы прошел нервный тик и беспокойный сон.

5. Сбор, который успокоит нервную систему.

2 части листьев иван-чая (кипрея), 1 часть цветов и листьев таволги, 1 часть мяты перечной и 1 часть листьев крапивы перемешать. 1 ст.л. заваривать в чайнике 2 ст. кипятка, настоять 15-20 минут, пить по стакану 2 раза в день.

6. Пустырник избавит от сильной раздражительности и вспыльчивости, бессонницы и скачков давления.

Сок свежего пустырника нужно отжать из травы и перед сном принимать по 30 капель на 1 ст.л. воды. На зиму заготавливают этот сок так: пропускают траву пустырника через мясорубку, отжимают сок и смешивают с водкой в пропорции 2:3. В такой концентрации сок пустырника очень долго хранится и не портится. Принимать эту настойку по 20 капель 2-3 раза в день на 1 ст.л. воды.

7. Лимон и пустырник избавят от раздражительности

Чтобы перестать нервничать и вернуть себе душевное равновесие, используйте самодельную настойку. Смешать цедру 1 лимона, 1 ст. л. травы пустырника и 1 стакан воды. Смесь залить кипятком, настаивать 3 часа в закрытой эмалированной посуде и затем процедить. Принимать по 1/2 ст. л. 4 раза в день после еды.

8. Огуречная трава — отличное средство при неврозах сердца, подавленном настроении и бессоннице.

Для приготовления настоя используют стебель, листья и цветки огуречной травы: 2 ст. л. сырья заливают 1 ст. кипятка, настаивают 4 часа, процеживают. Принимают по 2 ст. л. 5-6 раз в день до еды. Курс лечения — 1 неделя.

9. Чернослив и специи укрепят нервы.

Для укрепления нервной системы промойте стакан чернослива, положите в кастрюлю, залейте 0,5 л кагора, нагрейте на слабом огне, добавьте 5-7 горошин черного перца, один лавровый листик, несколько бутонов гвоздики, пол чайной ложки кардамона. Плотно закройте и охладите. Лечебная доза — не больше 40 мл в день перед сном.

10. Травы избавят от нервозности и депрессии.

От неврозов и депрессии поможет следующий сбор: золототысячник зонтичный — 10 г, Зверобой продырявленный — 10 г, корень дягиля лекарственного -5 г, корень девясила — 5 г, вино красное — 2 л. В нагретое (горячее) вино высыпать смесь. Дать постоять 12 часов. Взбалтывать, не процеживать! Перелить в стеклянную посуду вместе с травами и корнями. При нервных и депрессивных состояниях давать по 20 мл вина после еды. (Алкоголь испарится при варке. Можно давать детям 1/2 дозы).

11. Смесь от нервозности, раздражительности.

При повышенной нервозности, раздражительности ежедневно употребляйте в пищу смесь из 30 г грецких орехов , 20 г изюма и 20 г сыра. Это тонизирует нервную систему, снимает переутомление, головные боли, укрепляет сердечную мышцу.

12. Сбор от бессонницы и неврастении.

Чтобы избавиться от бессонницы и неврастении, попробуйте такой рецепт: 30 г корневищ валерианы лекарственной, 30 г листьев мяты перечной, 40 г листьев вахты трехлистной. Залить все стаканом кипятка, нагреть на кипящей водяной бане 15 мин., охлаждать примерно 45 минут. Процедить, сырье отжать и долить кипяченой водой до первоначального объема. Пить по полстакана 3 раза в день.

13. При невритах и неврастении.

При невритах и неврастении использовать отвар листьев и стеблей малины. Залить 1 ст. кипятка 1 ст.л. листьев, подержать на малом огне 5 минут, настоять 30 минут. Принимать по 50 мл 3 раза в день за 30 минут до еды. Так же можно приготовить настойку из листьев и стеблей малины. Залить 3 частями водки 1 часть сырья, настоять 9 дней, процедить. Принимать первые 10 дней по 20 капель 3 раза в день за 30 минут до еды; следующие 10 дней — по 30 капель за 30 минут до еды; третья десятидневка — по 50 капель за 30 минут до еды. Курс лечения — 3 месяца. По возможности принимайте одновременно с настойкой листьев и стеблей малины настой листьев иван-чая: залить 1 стаканом кипятка 1 ст.л. листьев и настоять ночь в термосе. Суточная доза настоя — 0,5 л. Курс — месяц, перерыв — 7 дней. Повторить по мере необходимости.

15. Травы при болезнях нервной системы.

При болезнях нервной системы рекомендуется следующий чай: На 250 г воды, зверобой — 2 ст.л., корень валерианы — 1 г, трава пустырника — 2 г, трава донника — 2 г, корень алтея — 2 г, шишки хмеля — 1 г, цветки ромашки -2 ст.л.

16. Сбор от неврозов.

При неврозах, бессоннице поможет сбор: корень валерианы — 4 части, трава тимьяна, душицы и пустырника — по 5 частей каждой. 2 ст.л. смеси залить 0,5 л кипятка, настоять в термосе два часа, процедить. Пить три раза в день перед едой, начиная с 1 ст.л. и постепенно увеличивая дозу до 0,5 ст. Такие профилактические курсы можно проводить 2-3 раза в год по 10-12 дней.

17. Вишня от невроза

Вишня помогает снять стресс и избавиться от неврозов. 1 ст. ложку измельченной коры вишневого дерева заливаем 250 мл кипятка, доводим до кипения, настаиваем 5 минут, процеживаем. Принимая по 1- 2 стакана в день до еды, о неврозах забудете надолго!

18. Бальзам для нервов

Бальзам для долгожителей 250 граммов кедровых орешков под струей воды промыть, просушить, подробить. Всыпать орехи в двухлитровую банку, налить половину литра хорошей водки, добавить 250 граммов сахара и 14 дней держать в темном месте, каждый день осторожно перемешивая. Через две недели осторожно слить жидкость, а в орешки опять добавить 200 граммов сахара и пол-литра водки. Еще 14 дней настаивать. Затем два раствора соединить, процедить и пить по 1 десертной ложке 3 раза в день за 30 минут до еды. Укрепляет нервную систему и продлевает жизнь.

Как успокоить нервы — советы как успокоить нервы в домашних условиях

Нынешняя фармацевтическая индустрия не оставляет человеку шанса задуматься о том, возможно ли справиться с нервами без помощи таблеток или как успокоить нервы народными средствами. Рекламные ролики навязывает нам множество всевозможных успокоительных лекарственных средств. Безусловно, это самый эффективный метод быстро успокоить нервы, однако не самый безвредный.

Существуют ли способы, помогающие обрести умиротворение и успокоить нервы без таблеток. Те люди, которые предпочитают медицинские успокоительные получают максимально быстрый эффект, однако большинство из них замечают после приема таблеток чувство сонливости и апатии. Конечно, подобный результат не подходит как в повседневно жизни, так и в работе. Самый безопасный метод успокоить нервы, это таблетки валерьяны, однако это средство на каждого действует по-разному, одним людям оно помогает, других полностью затормаживает.

Как быстро успокоить нервы?

Эксперты по эмоциональной устойчивости убеждены, что для того, чтобы успокоить нервы достаточно 1 минуты плавного дыхания. Выдох и вдох необходимо делать на третий счет, при этом, нужно удерживать внимание в области живота, как бы следя за его работой. Вам так же может пригодиться статья «Как преодолеть волнение и успокоиться». Чтобы полностью успокоиться надо сделать 3 полных цикла дыхания. Механизм самовосстановления и самоуспокоения заложен в нас с рождения, главное периодически его тренировать, чтобы добиться полного автоматизма.

Какая музыка, может успокоить нервы?

Ученые доказали, что определенная музыка способна раскрыть спрятанные таланты у детей, увеличить урожай некоторых культур и активизировать большой приток молока у коров. Подобную «музыкотерапию», можно применить в борьбе со стрессом. Так же вам может помочь статья «Как быстро побороть в себе стресс и волнение». Самая лучшая музыка, которая способна успокоить нервы – это классика (Моцарт). Некоторым людям, помогает достичь умиротворения – буддийские мантры. Если вы, взволнованы, и ваши нервы на пределе – пойте!

Как успокоить нервы народными средствами?

• Корень пиона – это народное средство, которое быстро успокаивает нервы и даже истерики. Чтобы приготовить настойку, понадобиться 3 стакана кипятка и одна чайная ложка измельченного сырья. Отвар принимается перед едой.
• Мате положительно влияет на нервную систему. Возможно вкус этой настойки многим не понравиться, тем не менее, с этим нужно смириться или просто привыкнуть.
• Ромашка действует, как обезболивающее и быстро успокаивает нервы. Отвар принимается в чистом виде или в качестве дополнения в обычный чайный напиток.

Какие травы помогают успокоить нервы?

Хмель, боярышник, зверобой, мята, пустырник – эти травы обладают большой успокоительной силой. Выберите ту, что наиболее подходит по вкусовым качествам для вас, и пропейте курс, примерно 1 месяц. Как видите, успокоить нервы народными средствами, вполне возможно, поэтому не спишите сразу прибегать к хваленным таблеткам.

[2]

Что можно еще сделать, чтобы успокоить нервы?

Откажитесь от курения, сигарета действует на человека, как наркотик или будоражащие средство. Займитесь спортом – физическая нагрузка, помогает справиться со стрессом. Чтобы успокоить нервы перед сном:

• Примите теплую ванну.
• Пройдитесь по свежему воздуху.
• Выпейте стакан теплого молока, можно добавить мед.
• Откажитесь от чашки чая перед сном и от просмотра телевизора.

Чтобы сделать нервную систему более устойчивой к внешним раздражителям, можно заниматься кропотливой и мелкой работой: складыванием пазлов, рукоделием, перекатыванием в ладонях специальных антистрессовых шариков, собиранием кубика Рубика. В заключении, можно сказать, что конкретного способа подарить человеку внутреннее спокойствие, не существует. Каждая личность индивидуальна, поэтому требует индивидуального подхода. Тем не менее, вы можете попробовать отказаться от успокоительных таблеток, так как успокоить нервы народными средствами, вполне возможно.

Подпишись на ежедневную рассылку лучших статей!

Как самостоятельно снять стресс и успокоить нервы

На протяжении всей жизни человек постоянно испытывает эмоции. Плохие эмоции вызывают неврозы, которые, в свою очередь, провоцируют появление различных сбоев в работе органов и систем. Следует задуматься, как снять стресс и успокоить нервы, ведь любое заболевание проще предупредить, чем потом лечить.

Ароматические свечи — один из способов снятия стресса

Народные успокаивающие средства

Народные средства приходится принимать длительным курсом, зато и состояние стабилизируется надолго. Преимуществом такого лечения является возможность применять средства не только взрослым, но и детям. Нетрадиционная терапия подразумевает использование в комплексе специальных мероприятий, таких как:

1. Травяные настои и отвары.
2. Расслабляющие ванны с травами.
3. Ароматерапия.
4. Лечение чаем и соком.

Отличным седативным действием обладают травы:

Из них делают отвары и пьют в качестве чая. На стакан воды понадобится 1–2 чайных ложки сырья. Траву заливают кипятком и настаивают 0,5–1 час. Рекомендованный курс приема от 2 недель до 3 месяцев, в зависимости от интенсивности проявлений невроза.

Многие овощи и фрукты способны оказывать благотворное влияние на нервную систему. Свекла, морковь, цитрусы, бананы, яблоки, ананасы, тыква, клубника, брокколи — из их числа.

Соки из них отжимают непосредственно перед употреблением. Отлично помогает снимать напряжение после длинного трудового дня расслабляющая ванна с аромамаслами или травяными отварами. Такие процедуры не только оказывают седативный эффект и улучшают сон, но и повышают тонус кожи, обогащают организм полезными витаминами.

Как успокоить нервы с помощью дыхания

Снять напряжение и успокоить нервы можно при помощи всевозможных методик дыхания и медитации. Женщины и мужчины очень сильно зацикливаются на своих проблемах. Негативные мысли не дают покоя ни днем, ни ночью, поэтому нужно научиться абстрагироваться. Отлично помогает справиться с этим дыхательная терапия, она основана на расслаблении мышц.

Учения о правильном дыхании пришли к нам с Востока. Есть универсальные методики дыхания, которые помогают быстро привести себя в порядок и расслабить ум. Изначально придется делать гимнастику только дома, но уже через некоторое время вы сможете быстро приходить в себя и оставаться в полном спокойствии даже находясь в многолюдном месте. На такую гимнастику понадобится буквально 5–10 минут в день. В первую очередь нужно принять удобное сидячее положение, выровнять спину, расправить плечи, чтобы грудная клетка была свободной. Постарайтесь сосредоточиться только на дыхании. Дышите в таком темпе, чтобы не чувствовать головокружения или других неприятных ощущений. Постарайтесь отогнать от себя все мысли, сосредоточьтесь на настоящем моменте.

Вдохи и выдохи должны быть размеренными, глубокими, через нос. Воздух должен проходить через носоглотку прямо в трахею. Во время дыхания вы должны услышать шум морского прибоя. Почувствуйте, как воздух наполняет легкие, доходит до головы, мозг расслабляется, мысли уходят прочь. В этот момент должно прийти ощущение легкости, полета.

Выходить из этого состояния нужно медленно. Постепенно приводите себя в сознание. Пошевелите немного пальцами рук, затем медленно открывайте глаза.

Лечение нервов в стационарных условиях

Далеко не всегда удается снять нервное напряжение при помощи народной медицины и дыхательных техник в домашних условиях. Лечение в стационаре требуется, когда у пациента наблюдаются такие симптомы:

• спутанность сознания;
• слуховые и зрительные галлюцинации;
• сильные головные боли напряжения;
• бессонница;
• неконтролируемая злость.

Все эти симптомы могут быть признаком серьезного душевного расстройства или предпосылками затяжной клинической депрессии. В таких случаях нужно обратиться за квалифицированной помощью к врачу. Пациента могут госпитализировать или предложат лечение дома.

Медикаментозное лечение

Сильные психические расстройства провоцируют беспричинную агрессию, тогда человек становится опасен для себя и окружающих. Затяжная депрессия может привести к суициду, поэтому очень важно вовремя оказать такому пациенту адекватную помощь. Лечение в условиях стационара подразумевает комплекс мероприятий, включающих занятия с психологом и медикаментозную терапию.

В самых сложных случаях прописывают транквилизаторы, но их прием строго ограничен, и лечение проходит под контролем врача. Длительное применение транквилизаторов приводит к привыканию и может стать причиной нарушения функциональности некоторых органов и систем. Отпускаются препараты этого типа строго по рецепту.

Самые популярные средства из этой серии: Золофт, Феназепам, Азафен, Анафранил.

Они оказывают сильное седативное действие, вызывают сонливость, помогают быстро успокоить даже самого агрессивного человека. Транквилизаторы выписывают в самом крайнем случае: при шизофрении, раздвоении личности и других серьезных душевных заболеваниях, при которых человек может представлять опасность для себя и общества.

Феназепам отпускается только по рецепту

Натуральные успокоительные средства

Длительный стресс вызывает нарушения в работе нервной системы. Их лечат при помощи натуральных седативных препаратов. Эта группа лекарственных средств считается самой эффективной и безопасной. Таблетки и настойки на натуральной основе вызывают минимум побочных действий. Сюда относят препараты на основе:

• валерианы;
• пустырника;
• боярышника;
• календулы, ландыша;
• зверобоя.

Они мягко воздействуют на нервную систему, снимают напряжение, помогают наладить режим сна. Рекомендованный курс лечения от 1 до 3 месяцев. Конечно, вылечить серьезные заболевания нервной системы при помощи трав вряд ли получится, но облегчить состояние больного возможно. Большая часть этих препаратов обладает накопительным эффектом, поэтому действие их станет заметно минимум через 2 недели, но продлится довольно долго.

Вытяжка из ландыша входит в состав некоторых успокоительных таблеток

Седативные препараты при нарушении сна

Для регуляции режима сна рекомендуется использовать комбинированные растительные препараты. Они представляют собой сбор из нескольких экстрактов трав и помогают быстро восстановить нервы после стресса. Их прописывают для лечения фобий, бессонницы.

При расстройствах ЖКТ в результате нервных потрясений прописывают седативные препараты вместе с обезболивающими. Чаще всего это Но-Шпа. Такое лечение помогает снять спазматические сокращения мышц брюшной полости, которые, собственно, и приводят к нарушению работы кишечника и диарее. Седативные вещества угнетающе действуют на ЦНС и немного снижают мозговую активность.

Самые популярные средства этой серии: Персен, Ново-Пассит, Фитосед, Фитоседан, Мелаксен.

Как справиться со стрессом

Чтобы избавиться от стресса нужно работать над собой, а точнее, над своим мировосприятием. После медикаментозного лечения надо беречь свои нервы, чтобы вновь не глотать горстями лекарства. В первую очередь важно понимать, что стресс – это не столько внешние факторы, сколько наши внутренние фобии, которые мешают нам адекватно оценивать происходящее.

Нужно научиться расслабляться в любой ситуации, критично оценивать обстановку. Важно помнить, что лечить заболевания, вызванные нервным расстройством, довольно тяжело, и это надолго выбьет вас из привычной жизни.

Выкиньте неприятные мысли из головы

В первую очередь нужно разграничить личные и рабочие моменты. Не стоит идти домой с неприятными мыслями о работе и точно так же не стоит нести на работу семейные проблемы. Постарайтесь переосмыслить проблему и рассмотреть ее с другой стороны. Конечно же, далеко не каждый человек сможет избавиться от навязчивых мыслей.

Не стоит слишком сильно зацикливаться на негативной стороне своей жизни. Поищите приятные моменты, связанные с работой или отношениями в семье. Старайтесь больше внимания уделять своим близким. Найдите занятие, которое поможет вам отвлечься. Завтра вы обязательно вернетесь к своей проблеме, а сегодня выкиньте ее из головы.

Занимайтесь спортом

Чтобы расслабить ум и привести свои мысли в порядок, занимайтесь спортом. Умеренные физические нагрузки активизируют выработку эндорфинов, которые ускоряют регенерацию нервных клеток. Отличным вариантом является получасовая пробежка с утра или вечером.

Для нервной системы хороши занятия йогой. Практиковать можно в домашних условиях или же на свежем воздухе. Упражнения такого плана помогают развить в себе стойкость, научиться концентрироваться на важных процессах, а не рассеивать свое внимание на мелочи.

Хорошей альтернативой может стать плавание. Посещение бассейна 1–3 раза в неделю поможет привести ваши мысли в порядок. Вода помогает быстро успокоить нервы.

Занятия спортом провоцируют выработку эндорфинов

Принимайте водные процедуры

Чтобы подавить состояние стресса, «выдавить» его из своего организма, нужно подвергнуть тело другому стрессу, физическому. Это может быть обливание холодной водой или моржевание, посещение бани или контрастный душ.

Расслабляющая ванна перед сном помогает быстро снять напряжение и расслабить мышцы. В ванну можно добавить отвар успокаивающей травы или любимое ароматическое масло.

Перепад температуры для тела является стрессом. Это хорошая встряска, которая помогает проснуться и активизировать работу мозга. В момент получения такого стресса начинают активно вырабатываться эндорфины.

Меньше думайте о чужом мнении

Не зацикливайтесь на чужом мнении. Каждый из нас делает ошибки. Нет людей, которые не ошибаются, и невозможно прожить жизнь по чужому указанию. Занимайтесь любимым делом, надевайте то, что нравится вам. Человек должен делать все, чтобы ему было комфортно жить. Приучите себя к мысли, что мнение окружающих (коллег, знакомых) — это их личное восприятие мира, особенности, которые к вам не имеют никакого отношения.

При подавленности и ощущении стресса нет нужды сразу хвататься за таблетки . Нужно привести в порядок мысли, проинспектировать свое состояние, постараться начать думать позитивно.

Как успокоить нервы в домашних условиях

Оценка 5 проголосовавших: 1

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.

Компрессы «Хормэ» Как успокоить нервы в домашних условиях

Современный ритм жизни большого города таков, что на психику человека оказывается колоссальное негативное влияние. Все это приводит к развитию синдрома хронической усталости и эмоционального выгорания. Как же успокоить нервы и снять стресс быстро и эффективно? Narafito рекомендует новые маслянно-травяные компрессы для теплопунктуры «Хормэ».

Необычный эффект компрессов в том, что лекарственные растения – белый имбирь, кориандр, мускатный орех, укроп, тмин, обернутые в специальный льняной мешочек, имеют успокаивающее, антиспазматическое, согревающее действие. Молотые зерна этих растений, в специальном мешочке, опускают в подогретое кунжутное или топленое масло, затем горячий компресс накладывается на специальные точки Лунг (Ветра) на теле человека.

В тибетско-монгольской медицине метод «хормэ» был известен с 13 века. Данный метод отлично помогает при заболеваниях нервной, сердечно-сосудистой, мочеполовой, пищеварительной систем. Эффективен при невритах и невралгии, бессоннице, вегетососудистой дистонии, заикании, гипертонии, гипотонии, остеохондрозе, артрозах, артритах, пиелонефрите, цистите, уретрите, панкреатите, гастрите, при болях различной локализации. Горячий компресс рекомендуется ежевечерне ставить на точки «Ветра» (бай-хуэй на макушке головы), в зоне 7-го шейного позвонка, на углах лопаток, в затылочной области.

Мягкая терапия «хорме» помогает современному человеку при синдроме хронической усталости, стрессах, психо-эмоциональном напряжении, забывчивости, при длительной умственной деятельности и сидячем образе жизни. Процедура улучшает работу органов чувств, обоняния, зрения, слуха, замедляет процесс старения и дарит удивительно приятное и естественное чувство покоя и равновесия. Можно смело забыть о сильнодействующих седативных средствах, транквилизаторах и других психотропных средствах.

Успокоительное для собак от стресса, что можно давать

Решение основной проблемы: стресс у собак

Стресс — чувство нервозности, тревоги или опасения — лежит в основе большинства поведенческих проблем у собак. Иногда беспокойство совершенно нормально, но становится проблемой, когда оно достаточно серьезное или частое, чтобы отрицательно сказаться на качестве жизни питомца или его хозяина. Если ваша собака испытывает стресс, вы можете заметить комбинацию следующих симптомов:

• Напряженные мышцы

• Дрожь

• Мочеиспускание, дефекация в неположенном месте

• Собака приседает близко к земле или пытается спрятаться в «безопасном» месте

• Широко открытые глаза

• Прижатые уши

• Уничтожение игрушек, обуви и других предметов

• Внезапная агрессия

• Снижение аппетита

Причиной стресса может быть переезд, смена обстановки, громкие звуки, длительное отсутствие хозяина дома, появление нового животного или человека в доме.

Что делать со стрессом у собак

Модификация поведения — лучший способ избавиться от беспокойства у животных. Протоколы обычно включают в себя обучение собак сохранять спокойствие, когда они подвергаются мягким версиям своих триггеров, поощрение их и постепенное увеличение интенсивности их воздействия, пока пес остается спокойным.

Тем не менее, собакам иногда бывает трудно сохранять спокойствие даже при самых умеренных стресс факторах. Это время, когда лекарства и другие продукты, облегчающие беспокойство, становятся бесценными.Что мы рекомендуем давать собаке при стрессовой ситуации.

Что такое седативное средство?

Седативное средство — это лекарство (используемое людьми или животными), которое помогает им расслабиться и уменьшить беспокойство. В отличие от настоящего анестетика, который делает животное чрезвычайно сонным и невосприимчивым, успокаивающее средство позволяет собаке быть спокойной, в то же время позволяя осознавать происходящее и взаимодействовать с окружающим миром. Седативные препараты как правило НЕ вызывают привыкания.

Какие бывают седативные средства?

Трициклические антидепрессанты

Агрессия или психогенный зуд — прямое показание для назначения препаратов этой группы. Применение возможно только под контролем ветеринарного врача из-за частых побочных эффектов: отказ от пищи и повышенная жажда.

Примером может служить Амитриптилин, курс которого составляет от одного месяца. Эффект заметен не сразу, только через 3–4 недели. Также необходим регулярный контроль функции кроветворения — сдача крови на общий клинический анализ, так как трициклические антидепрессанты могут подавлять функции красного костного мозга.

Нейролептики

Ацепромазин является наиболее часто назначаемым оральным седативным средством для собак. Он является членом класса седативных средств фенотиазина и действует в основном за счет блокирования дофаминовых рецепторов в головном мозге, тем самым подавляя определенные функции мозга. К сожалению, таблетки ацепромазина могут иметь очень разные эффекты. Некоторые собаки могут вообще не выглядеть седированными, в то время как другие чрезмерно спокойны, даже при введении аналогичных доз препарата. Кроме того, начало и продолжительность эффекта могут быть непостоянными и трудно предсказуемыми.

Потенциально лучшим вариантом является введение жидкой формы ацепромазина для инъекций между деснами и щекой собаки. Медикамент всасывается через слизистые оболочки полости рта и обеспечивает более надежный седативный эффект. Независимо от того, как вводится ацепромазин у животных из группы риска возможны побочные эффекты, такие как низкое артериальное давление и судороги. Именно поэтому препарат рекомендуется использовать только в условиях ветеринарной клиники.

Противосудорожные препараты

Габапентин. Это противосудорожный и обезболивающий препарат, используемое для людей и животных при нервной боли. В дозах, превышающих обычные, применяемых при болевом синдроме, вызывает расслабление и сонливость. Габапентин можно использовать в виде таблеток или жидкости. Безопасен практически для любой собаки, можно использовать как для седации молодых, так и для старых животных.

Барбитураты

Устраняют чувство тревоги и страха. При передозировке может наблюдаться отказ от корма и апатия. Основное вещество из группы барбитуратов, которое применяется в ветеринарии — фенобарбитал. Входит в состав таких препаратов как Ветспокоин и Стоп стресс.

Транквилизаторы

Наиболее часто в ветеринарии используются бензодиазепины. Они оказывают на организм собаки успокаивающее и снотворное действие. Назначается препарат только ветеринарным врачом в серьезных случаях затяжных стрессовых ситуаций. Такого рода лекарства быстро снимают симптомы тревоги, но вызывают привыкание, а эффект от действия проходит в короткие сроки. Примеры таких препаратов: Лоразепам, Диазепам.

Аминокислотные средства

Безопасные пищевые добавки на основе аминокислоты триптофан помогают справиться животным с низким уровнем стресса. Примером такого лекарства могут быть таблетки Тринорм.

Средства на растительной основе

Натуральные седативные препараты на основе трав имеют мало побочных действий, но действуют не на всех животных. Недопустимо одновременное применение с другими успокаивающими средствами. Препараты, которые наиболее часто назначаются животным: таблетки и капли кот Баюн и Фитэкс.

Феромоны

Феромоны-это вещества, которые обеспечивают коммуникацию на уровне тонких запахов, которые доступны только животным одного вида. То есть, кошка, кролик или человек не способны почувствовать феромоны собаки. Для устранения тревоги и стресса у собак используются синтетические аналоги этого вещества, которое выделяет кормящая сука. Феромоны абсолютно безопасны, не имеют побочных эффектов, но не все владельцы довольны результатом их применения. Наиболее известные препараты для собак: Адаптил, Сентри, Зилкен.

Как успокоить собаку в домашних условиях?

Владельцы, которые ищут успокаивающее средство, чтобы дать своим собакам дома, несколько ограничены в своем выборе. Для лечения легкого беспокойства доступно множество безрецептурных препаратов разных форм выпуска, в том числе:

• Спот-он-препараты для нанесения на холку. No Stress Beaphar. Эффект сохраняется в течение 7 дней.

• Диффузоры и спреи. Адаптил, Beaphar. Эффект достигается быстро. Можно распылять средство в воздухе или наносить на лежанку питомца. Не требуется непосредственного контакта с собакой.

• Капли для приема внутрь. Стоп-стресс, Фитэкс, Ветспокоин. Лекарство не рекомендуется добавлять в воду, но можно наносить на корм, если собака наверняка съест всю порцию.

• Ошейники. Sentry, Cani Comfort, Адаптил. Ошейники на основе феромонов, эффект начинается через 15 минут, длительность при постоянной носке 4 недели.

• Гель Силео. Наносится на десна собаки, седация достигается в короткие сроки и сохраняется несколько часов.

• Таблетки. Стоп-стресс, Успокоин, GIGI Да-ба Релакс Плюс, Ветспокоин, Зилкен.

Все препараты с разным действующим веществом. Перед применением обязательно ознакомиться с инструкцией.

Каковы преимущества седации?

Седативные средства дешевы, их легко дать, они уменьшают стресс для вас, ветеринарных врачей и, что наиболее важно, вашего питомца. Успокоительные также защищают от укусов и царапин запаниковавших животных. Седативные средства успокаивают животных, помогают им оставаться на месте и не дают им испугаться, нанести себе вред.

Какие минусы у успокаивающих средств?

Седативные средства не работают так же хорошо, если их вводить после того, как домашнее животное уже возбуждено, поэтому большинству собак лучше принимать успокоительное перед возможным стрессом. Препараты требуют, чтобы вы наблюдали за своим питомцем в течение нескольких часов после введения. Некоторые лекарства обладают такими побочными действиями как чрезмерная вялость, отказ от корма, снижение давления. Именно поэтому лучше заниматься подбором препарата и его дозировки совместно с ветеринарным врачом.

Седативные препараты — это не то, чего стоит бояться или беспокоиться. Нет ничего плохого в том, чтобы давать или предлагать успокаивающее средство вашему любимому питомцу. Современные лекарственные средства безопасны, эффективны и не приносят больших убытков. Их легко дать, и они не вызывают привыкания.

Если у вас есть какие-либо вопросы о седативных средствах или вы думаете, что они могут помочь вашему питомцу, то наши ветеринарные врачи могут определить, какое успокоительное лучше всего подойдет для вашей собаки, в зависимости от проблемы, которую необходимо решить, и общего состояния здоровья вашего питомца.

Какое бы лекарство не было назначено, обязательно строго следуйте инструкциям по дозировке, никогда не давайте больше седативного средства, чем рекомендуется, и обсудите с врачом любые вопросы или поделитесь опасениями, которые могут у вас возникнуть.

Специалисты ветеринарной клиники «в Добрые Руки» работают круглосуточно и без выходных.Звоните, или приходите на прием!

Автор: Кулаков Константин Игоревич

Как успокоить нервы в домашних условиях. Чем снимать стресс

Не секрет, что мир сейчас полон стрессов, и для полноценной жизни необходимо уметь справляться с ними. Ситуации, когда приходится решать, как успокоить нервы в домашних условиях, бывают двух типов:

• Разовый стресс
• Часто повторяющийся или длительный стресс

Отталкиваясь от этого, и будем выбирать тактику с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Как успокоить нервы в домашних условиях при разовом стрессе

 
Рассмотрим стрессовые состояния и ситуации, после которых не знаешь, как успокоить нервы. Разовый стресс, в зависимости от обстоятельств, или можно быстро снять чем-то привычным, или он может затянуться надолго — и тут уже нужно будет серьезно разбираться. Важно не дать разовому стрессу превратиться в постоянный, то есть вовремя снять нервное напряжение.

Легче других адаптирует стресс обладатель кожного вектора из-за врожденной способности быстро подстраиваться под изменяющиеся условия. Такого человека, стремящегося к материальному и социальному превосходству, к стрессовым состояниям приводит все, что связано с понижением статуса: увольнение, снижение зарплаты, денежные потери. Как успокоить нервы носителю кожного вектора в таком случае?

Универсальный совет для всех: не терять самообладания, не рубить с плеча. Природа наделила представителей кожного вектора логическим мышлением, способностью видеть причинно-следственные связи — их и следует использовать, когда выбираешь, чем успокоить нервы. Необходимо составить две логические цепочки: какие действия привели к плохому результату и план действий, чтобы из этого выбраться. Для составления правильных списков необходимо понимать, каким образом в случае человека с кожным вектором формируется стрессовая ситуация.

Несколько сложнее совладать со стрессовым состоянием обладателю анального вектора, ввиду особенностей его психики. Все новое вызывает у такого человека как минимум недовольство, а часто — стресс. Новая работа, критика профессиональных качеств, разлад в семье, вынужденный переезд — все это вызывает стресс у человека с анальным вектором, ибо связано с его ценностями: иметь почет на работе и теплый семейный очаг. Вместо активности и адаптации к ситуации он может отказаться предпринимать какие-либо действия, отложить их все скопом на потом. Прокрастинация — реакция обладателя анального вектора на стресс.

Склонный к нерешительности человек с анальным вектором при стрессе очень часто ищет совета у других, желая узнать, какие успокоительные помогают и что вообще делать дальше. Советы других могут только усугубить ситуацию, потому что очень часто люди советуют, исходя из своего понимания и своих ощущений, а они могут быть кардинально противоположными тем, что характерны для представителя анального вектора.

Главный совет для снятия нервного напряжения у человека с анальным вектором — искать поддержку в привычных действиях, выбирая знакомые и любимые занятия. Дом, хозяйство, семья — ценности анального вектора, их и нужно использовать для своеобразной психотерапии, чтобы выйти из стрессового состояния.

Усугубляет действие стресса в обоих векторах наличие у человека зрительного вектора. Высокая чувствительность и богатое воображение не позволяют быстро успокоиться, стрессовая ситуация прокручивается в голове по много раз. Чем снимать стресс быстро зрительнику? Только направляя свои эмоции на другого человека, зрительник может снять нервное напряжение.

В этом случае поможет совет: найти того, кому нужна помощь, чье состояние хуже. Сосредотачиваясь мысленно и чувственно на том, кому хуже, человек со зрительным вектором применяет свою чувствительность и эмоциональность продуктивно, и на деструктивные мысли и переживания просто не остается внутренних ресурсов.

Хочется добавить пару общих моментов. Очевидно, что алкоголя для снятия стрессового состояния лучше избегать: он не решит проблему, а может породить новую. Также хочется напомнить, что бывают такие последствия стрессовых состояний, когда без медикаментов и медицинской помощи не обойтись. В таких случаях не стоит затягивать с визитом к врачу.

Как снять длительный стресс и успокоить нервы дома

 
Вовремя не распознанный разовый стресс может привести к длительному стрессовому состоянию, но и тут существуют свои несложные методы борьбы. При длительном или часто повторяющемся стрессе резервы организма начинают истощаться, что сказывается на самочувствии, настроении, работоспособности. Обычные советы типа попить валерьянку, не принимать близко к сердцу («Ипполит! Держи себя в руках!») уже не помогают.

Такие ситуации Системно-векторная психология Юрия Бурлана объясняет длительным ненаполнением врожденных желаний. Часто человек обвиняет в своем плохом состоянии окружающих, которые не дали, не пустили, не уступили, не помогли. Что же делать? Как успокоить нервы?

Как успокоиться неторопливому человеку

 
В современном мире наибольшее стрессовое состояние испытывает человек с анальным вектором. Свойства его характера не вписываются в сегодняшний стремительный век скоростей и изменений. От природы такой человек ответственный, усидчивый, скрупулезно выполняет работу, стараясь довести ее до конца. Не умеет толкаться локтями в борьбе за лучшее место под солнцем, а терпеливо ждет, когда его заметят и оценят.

Начальство его, как правило, ценит за его профессиональные качества, послушность, часто нещадно использует, взваливая добавочную работу. И забывает материально поощрить его. За что родственники считают обладателя анального вектора недотепой, приводя в пример более успешных людей, чем подрывают самооценку такого человека, не дают успокоить нервы.

Вызывать стресс будет и страх изменить что-то в своей жизни. Неловко сходить к начальнику, обсудить достойные условия работы, оплату, а продолжать работать на прежних условиях — невыносимо. Нервное напряжение может затягиваться на длительный срок, выматывая человека.

Иногда под давлением обстоятельств надо сменить место работы или должность, а всякое новшество само по себе вызывает у обладателя анального вектора стрессовое состояние. Неожиданность, недостаток времени для принятия взвешенного решения, спешка лишь усугубят нервное напряжение.

Укреплять нервную систему такой человек будет народным средством в кругу давних друзей, в беседе изливая свои жалобы на жизнь. «Куда мир катится?» — излюбленная тема для разговора. Однако седативный эффект от такого лечения будет непродуктивным, ведь проблема остается нерешенной, добавляются новые. Так недалеко и до болезни.

Чем успокоить нервы такому человеку? Конечно, переделать себя невозможно, однако открыто заявить о своей работе, требовать обещанное повышение или премию за выполняемую работу нужно. Хорошо, если есть с кем посоветоваться, идеально, если это муж/жена либо иной уважаемый для него человек. От любых дел, которые надо выполнить спешно, — отказываться либо просить достаточно времени для качественного выполнения. Все это кажется невыполнимым, однако достаточно четко понимать по векторам себя и тех людей, чье поведение вызывает стресс, чтобы советы подействовали эффективно.

Как быстро успокоить нервы быстрому человеку

 
«Хочешь жить — умей вертеться» — девиз человека с кожным вектором. Обладая гибкой психикой, способной адаптироваться к любым условиям, тем не менее он также подвержен стрессам и ищет способ, как успокоиться быстро.

Представитель кожного вектора все делает быстро, поэтому и средство для снятия нервного напряжения он ищет быстрого. Несмотря на то, что кожный вектор идеально соответствует ритмам современного мира, как говорится, и на старуху бывает проруха. Происходит это от незнания особенностей своей психики.

В первую очередь стрессом для него будет монотонная работа и работа, где в приоритете — качество. Делая быстро, в ущерб качеству, он будет лишен возможности продвигаться по карьерной лестнице, быть первым, что и будет держать его в стрессовом состоянии.

Также длительный стресс могут вызвать постоянно повторяющиеся разовые стрессы, которые в случае человека с кожным вектором имеют накопительный эффект. Постоянные неудачи в денежных делах, стремление к успеху и постоянные неудачи — при повторении подобных ситуаций есть повод задуматься о сценарии на неудачу, который возможен именно у обладателя кожного вектора.

Закладывается такой сценарий в результате применения в детстве физического наказания, унижений, обесценивания достижений ребенка, от природы нацеленного на успех. Бессознательно такой человек выбирает способ, который приводит к провалу в любой сфере жизни, что опять-таки бессознательно оказывает седативный эффект.

Какие успокоительные помогают такому человеку?

 
Укрепить нервную систему и избегать нервного напряжения поможет понимание своей психики. При признаках сценария на неудачу поможет осознание ситуаций из детства, которые привели к сценарию на неудачу.

Как эффективно успокоить нервы в домашних условиях надолго

 
Лучше всего, конечно же, вообще избегать стрессов в жизни, но, к сожалению, это невозможно. Хотя с помощью знаний тренинга «Системно-векторная психология» можно, во-первых, значительно снизить количество стрессовых ситуаций в жизни, а во-вторых, приобрести так необходимую сегодня стрессоустойчивость. Решение кроется в знании психических особенностей человека. Это позволит правильно реализовывать свои желания, что и сбережет нервные клетки от разрушения.

…До прихода на тренинг по Системно-векторной психологии я и не могла предположить, что всего за пару лекций моя жизнь и восприятие себя и людей начнет меняться так кардинально.
Пара лекций против 9 лет активных духовных поисков! Получив такие простые и естественные, лежащие на поверхности знания, я заметила, что взаимодействие с людьми изменилось на 180 градусов. Неприязнь уступила место состраданию, высокомерие — сопереживанию, эгоизм — заботе о другом человеке…

Анастасия, Кипр

 

…Во-первых, я перестала спорить с людьми по пустякам. Раньше — это просто катастрофа какая-то была. Перла как танк. И обязательно мое слово должно быть последним. Если кто-то что-то добавлял после того, как я поставила точку, я очень сильно возмущалась. Могла сказать что-то совсем не в тему, лишь бы последнее слово осталось за мной.
Теперь этого нет. Внутри ничего не клокочет, когда люди делают мне замечания или советуют, как сделать лучше. Я либо прислушиваюсь к их мнениям (что чаще всего), либо каким-то образом делаю так, как с моей точки зрения было бы лучше (если считаю, что человек не компетентен или предвзято смотрит на ситуацию)…

Анастасия, г. Воронеж

 

…Отношения с окружающими наладились. Стал понимать людей. И даже оправдывать их. Нервы пришли в норму. Перестал злиться без повода. Отношения с любимой открылись совершенно с другой стороны. Много-много всего еще, чего и не вспомню сейчас…

Кирилл У., г. Казань

 
Узнать обо всех нюансах своей психики, осознать свои истинные желания и получить рекомендации по их реализации можно уже на бесплатных лекциях онлайн-тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология». Для участия регистрируйтесь здесь.

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Автор Набия Шаталова
Редактор Карина Кашапова
Корректор Екатерина Жаворонкова

Рекомендую почитать:

Просмотры 222

Чувствуете тревогу? 7 натуральных средств от беспокойства, которые работают очень быстро

Беспокойство затрагивает миллионы людей каждый день, в том числе на работе. Фактически, тревожные расстройства являются шестой ведущей причиной инвалидности, что побуждает к размышлениям, таким как «Беспокойство на работе: это я или эта чертова работа?» Джони Э. Джонстон? at Психология сегодня .

Испытываете ли вы время от времени панические атаки или страдаете от хронического беспокойства, это может быть пугающим, особенно когда это сказывается на вашей профессиональной деятельности (или производительности ваших сотрудников).

Многие из тех, кто страдает от беспокойства, не обращаются за лечением, отчасти потому, что они не хотят принимать фармацевтические препараты. Однако существует ряд естественных средств от беспокойства, которые могут иметь большое значение.

Вот несколько естественных средств для тех, кто предпочел бы избегать лекарств от тревожности:

1. Техника эмоциональной свободы (EFT)

EFT — это самостоятельный терапевтический метод, основанный на постукивании по определенным точкам акупрессуры на лице. и грудь.Этому легко научиться, бесплатно, и его можно делать где угодно.

EFT доказал свою эффективность в лечении посттравматического стрессового расстройства как у ветеранов войны, так и у действующих военных. Другое исследование сравнивало эффективность использования EFT со стандартным лечением тревожности и обнаружило «значительное снижение показателей тревожности» у тех, кто использовал EFT, по сравнению с теми, кто получал другую помощь.

Вот видео, чтобы научиться делать EFT на себе. Вы можете использовать его во время панической атаки, когда у вас общее беспокойство, или в любое другое время, когда вы хотите успокоиться.

2. Высыпайтесь

Когда дело доходит до снижения тревожности, многое из того, что лучше всего работает, — это профилактика, и единственное, что стоит во главе списка, — это качественный сон. Если вы склонны к тревоге, очень важно отдыхать столько, сколько вам нужно. Несколько исследований показывают, что лишение сна усиливает беспокойство, в том числе делает вас более склонным к развитию полномасштабного тревожного расстройства.

3. Проводите время с животными

Если у вас есть домашнее животное, знайте, что время, которое вы проводите с ним или с ней, помогает успокоить вашу нервную систему.Фактически, общение с животными может уменьшить как тревогу, так и стресс, связанный с травмой. Один систематический обзор показывает, что уход за лошадьми и времяпрепровождение с ними, в частности, может облегчить последствия травм (включая лечение посттравматического стрессового расстройства).

4. Приобретите спрей CBD

CBD — непсихоактивный элемент марихуаны, обладающий рядом полезных для здоровья свойств, включая противовоспалительное действие и успокаивающее нервную систему.

Вы можете получить жевательные конфеты CBD, которые можно жевать в любое время, или, для очень немедленных результатов, спрей, подобный этому.Держите немного в сумочке или сумке или используйте их, чтобы лучше уснуть. (К вашему сведению, вы также можете получить продукты CBD для своих домашних животных, особенно если они стареют и имеют проблемы с воспалением.)

5. Упражнение

Это может показаться странным, но если вы испытываете беспокойство, это хорошее время сделать короткую тренировку. Фактически, согласно Американской ассоциации тревожности и депрессии, всего «пять минут аэробных упражнений могут начать стимулировать успокаивающий эффект».

Так что, если вас что-то беспокоит на работе, поднимитесь по лестнице на десять минут.Вы не только почувствуете себя лучше эмоционально, но и в кратчайшие сроки поправите икры.

6. Медитация

Вы знали, что это будет в этом списке. Важно знать, что вы можете увидеть значительные результаты всего за десять минут в день.

Медитация означает просто замедлиться, сесть спокойно и глубоко дышать. Вам не нужно делать это идеально; вам просто нужно делать это в течение десяти или более минут в день, чтобы увидеть результаты. И вы можете отслеживать свой прогресс и получать веселые, содержательные утверждения в конце, если вы используете такое приложение, как Calm.

7. Сетевой анализ позвоночника

Если вы собираетесь лечиться от своего беспокойства, подумайте о том, какой вид терапии Тони Роббинс получает на регулярной основе. Это в значительной степени подтверждено исследованиями и имеет соматический характер, а это означает, что вам не нужно говорить о своем беспокойстве или посттравматическом стрессе, чтобы получить результаты. Вот пример женщины, чье паническое расстройство разрешилось с его помощью. Вот список практикующих из США и всего мира.

Где бы вы ни находились, помните, что беспокойство — это нормально.Вы не одиноки, и когда вы регулярно поддерживаете себя, делая вещи, подобные перечисленным в этом списке, делает лучше.

«Иногда нужно просто немного успокоиться и дать системе поработать сама». — Блейк Гриффин

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

25 быстрых способов снизить стресс | Закон Колорадо

Забота о своем психическом и физическом здоровье в долгосрочной перспективе является важной частью управления стрессом.Однако не всегда есть время, чтобы вздремнуть, отправиться в поход для четырнадцатилетнего или почитать роман. Итак, вот 25 способов снизить стресс за пять минут или меньше. От поедания шоколада до медитации — есть тактика быстрого снятия стресса для каждого.

1. Дышите
Медленные глубокие вдохи помогают снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Попробуйте дыхание пранаямой, йогический метод, который включает дыхание через одну ноздрю за раз, чтобы уменьшить беспокойство. Предполагается, что эта техника работает так же, как и иглоукалывание, уравновешивая разум и тело.

2. Слушайте музыку
Независимо от того, что это за песня, иногда перевод текста на любимую мелодию заставляет все казаться в порядке. Если вы находитесь в общественном месте, просто прослушивание музыки может быстро исправить плохое настроение. Классическая музыка может быть особенно расслабляющей прямо перед сном.

3. Совершите быструю прогулку
Если вы чувствуете себя подавленным или у вас проблемы с концентрацией внимания, совершите быструю прогулку вокруг квартала. Вы получите преимущества одиночества, физической активности и нескольких минут, чтобы собраться с мыслями.

4. Найди солнце
В солнечный день выйдите на улицу, чтобы легко поднять себе настроение. Яркий свет может быть эффективным средством лечения людей, страдающих депрессией, и даже поднять настроение здоровым людям.

5. Сделайте себе массаж рук
Когда поблизости нет профессиональной массажистки, попробуйте сделать массаж рук своими руками для мгновенного расслабления, успокаивающего бьющееся сердце. Руки в целом могут нести большое напряжение. Нанесите немного лосьона и начните разминать основание мышцы под большим пальцем, чтобы снять напряжение с плеч, шеи и кожи головы.

6. Обратный счет
Когда беспокойство нарастает, попробуйте медленно сосчитать до 10, а затем снова вернуться, чтобы успокоиться. Труднее волноваться о предстоящем экзамене или собеседовании, когда вы заняты запоминанием того, какое число стоит перед семью.

7. Растяжка
Быстрая растяжка может снять мышечное напряжение и помочь расслабиться во время напряженного рабочего дня. Попробуйте выкатить плечи или растянуть грудь прямо со стула за столом.

8. Потрите ступни о мяч для гольфа
Вы можете получить импровизированный расслабляющий массаж ступней, потерев ступни взад и вперед по мячу для гольфа.

9. Закройте глаза
Сделайте быстрый перерыв от загруженного офиса или хаоса в домашнем хозяйстве, просто опустив веки. Это простой способ восстановить спокойствие и сосредоточиться.

10. Сожмите мяч для снятия стресса
В дни, когда вы хотите задушить коллегу, соседа по комнате или водителя на соседней полосе, вместо этого сожмите мяч для снятия стресса.Это простой, портативный и ненасильственный способ снять напряжение.

11. Попробуйте прогрессивную релаксацию
Беспокоитесь? Просто сожмите, отпустите и повторите. Постепенное расслабление включает в себя напряжение мышц одной части тела для достижения состояния спокойствия. Этот метод (также используемый актерами) — отличный способ помочь заснуть.

12. Будьте в одиночестве
Пять минут одиночества помогут вам собраться с мыслями и очистить голову.

13.Организуйтесь
Беспорядок может усугубить ваш стресс. Потратьте несколько минут, чтобы реорганизовать свой стол (или стол, или где бы вы ни находились), оставив наверху только то, что вам нужно.

14. Занимайтесь йогой
Поставьте ноги вверх — конечно же, об стену. Поза йоги Випарити Кирани предполагает лежание на полу, упираясь ногами в стену. Это не только хорошо растягивает тело, но и помогает создать душевный покой.

15. Съешьте немного шоколада
Просто квадрат (около 1.4 унции) сладкого успокоит ваши нервы. Темный шоколад регулирует уровень гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ.

16. Медитируйте
Пять минут покоя — это все, что нужно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть свидетельства того, что всего два коротких цикла безмолвной медитации в день могут снять стресс и депрессию. Найдите удобное место в тихом месте, сосредоточьтесь на своем дыхании и почувствуйте, как беспокойство начинает исчезать.

17.Прижаться к домашнему животному
После тяжелого дня прижаться к домашнему животному. Домашние животные повышают самооценку и даже облегчают социальное неприятие.

18. Жевательная резинка
Палочка жевательной резинки — это удивительно быстрый и простой способ избавиться от стресса. Независимо от вкуса, всего несколько минут жевания действительно могут уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.

19. Зеленый чай глоток
Зеленый чай является источником L-теанина, химического вещества, которое помогает облегчить гнев. Вскипятите воду, слейте и сделайте успокаивающий глоток.

20. Смех
Смех — один из самых глупых способов побороть стресс, но за этим стоит наука. Приступ истерики может усилить кровоток и повысить иммунитет. Посмотрите веселое видео на YouTube (может быть, мопс, играющий на пианино?), Чтобы быстро подбодрить меня.

21. Капните холодную воду на запястья
Когда наступит стресс, отправляйтесь в ванную и капните немного холодной воды на запястья и за мочки ушей. Прямо под кожей находятся крупные артерии, поэтому охлаждение этих участков может помочь успокоить все тело.

22. Создайте зону дзен
Создайте (или найдите) полностью свободное от стресса место, где вы можете расслабиться. Сядьте в удобный стул или зажгите ладан и исчезните в нем на несколько минут, пока напряжение не исчезнет.

23. Запишите
Если выразить свои эмоции на бумаге, они станут менее пугающими. Попробуйте вести дневник перед экзаменом, чтобы успокоить нервы.

24. Прихлебните меда
Утопите этот стресс в сладости ложкой меда.Помимо того, что мед является натуральным увлажнителем кожи и антибиотиком, он также содержит соединения, которые уменьшают воспаление в головном мозге, что означает, что он борется с депрессией и тревогой.

25. Поговорите с другом
Если вас что-то действительно беспокоит, поделитесь своими чувствами с приятелем. На самом деле, более разговорчивые люди обычно счастливее. Так что дайте слово коллеге, другу или члену семьи.

6 дешевых, натуральных и быстрых средств от беспокойства

2.Составьте график релаксации. «Сядьте и посмотрите на свое расписание», — говорит Кэтрин Реймер, доктор медицины, доцент кафедры натуропатической медицины в Университете Бастира, Сиэтл.

«Есть ли время потратить полчаса на то, что вы делаете, расслабляющее?» — спрашивает доктор Реймер. Это может быть прогулка, медитация, йога, тай-чи или все, что вам нравится.

Исследователи, пытающиеся помочь застенчивым мужчинам с социальной тревожностью, обнаружили, что период расслабления помог им, снизив частоту сердечных сокращений после общения с людьми.

3. Возьмите ГАМК. Добавка ГАМК, продаваемая в Интернете и в магазинах здорового питания, может помочь успокоить тревожных людей, говорит Реймер.

Сокращение от гамма-аминомасляной кислоты, ГАМК — это передатчик мозга, который противодействует действию другого нейромедиатора, глутамата, который увеличивает вашу возбудимость.

Исследователи обнаружили, что люди, которые ели шоколад, обогащенный ГАМК, прежде чем приступить к арифметической задаче, испытывали меньше стресса после ее выполнения, чем те, кто не ел шоколад, наполненный ГАМК.

Важно помнить, что добавки, такие как ГАМК, могут взаимодействовать с лекарствами, поэтому очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать их самостоятельно, говорит она. «Получите разрешение врача, даже если вы не принимаете другие лекарства».

4. Попробуйте эфирное масло лаванды Попробуйте эфирное масло лаванды, чтобы успокоиться, — говорит Реймер. «Мы просим людей наносить его каплю на ключицу, — говорит она. — Поднимается запах. Запах очень расслабляющий ». Или вы можете слегка втереть его в висок, — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Каково это иметь приступ тревоги

В исследовании 2012 года женщин, обеспокоенных медицинской процедурой, исследователи обнаружили, что те, кто вдыхал лаванду за полчаса до процедуры, были спокойнее, чем те, кто этого не делал.

Опять же, не забудьте сначала посоветоваться с врачом, прежде чем использовать эфирное масло лаванды, — говорит Реймер.

5. Заземлите себя. Когда наступает тревога, «сделайте что-нибудь осязаемое», — говорит Джон Цилимпарис, MFT, семейный терапевт из Лос-Анджелеса и адъюнкт-профессор психиатрии в Университете Пеппердайн.

«Выньте ключи от дома и проведите пальцами по ним», — говорит Цилимпарис. «Это ощущение даст вам» заземление «. Возьмите пресс-папье и возьмите его в руку. Или возьмите кубик льда. Держите его столько, сколько сможете ».

Почему это работает? «Ваш мозг не может находиться в двух местах одновременно», — говорит он. Занятие отвлекает вас от тревожных переживаний. «Ваш разум переключится с гонок, катастрофических мыслей [которые сопровождают беспокойство] на холодный кубик льда в вашей руке», — говорит он.

Согласно некоторым исследованиям, использование отвлекающей системы виртуальной реальности может уменьшить беспокойство во время стоматологических процедур. Пациенты, погруженные в виртуальную реальность — реалистичную среду, созданную компьютером, — сообщали о меньшей боли и беспокойстве, чем когда они ее не использовали.

6. Взгляните в лицо страху. «Если что-то пугает вас, признайтесь», — говорит Кэссидей. «Если вы стесняетесь, займитесь социальными мероприятиями», — говорит она. Боишься клоунов? Сходи в цирк.

Также может помочь понимание того, что когда вы беспокоитесь о том, что может произойти — например, никто не будет разговаривать с вами на вечеринке, — ваше беспокойство только возрастает.«Ваше тревожное беспокойство — это неуверенность», — говорит она. «На самом деле тревожный человек хочет обещания, что все будет хорошо».

Но неуверенность — это часть жизни, — говорит она. Экспозиционная терапия, или столкновение со страхом, помогает вам научиться жить с риском и неопределенностью.

Попробуйте эти оздоровительные продукты в домашних условиях, чтобы успокоить нервы и справиться со стрессом | Снаряжение для гольфа: клюшки, мячи, сумки

Управлять уровнем стресса и тревожности сейчас как никогда важно.Многие игроки в гольф используют свои драгоценные часы, проведенные на поле для гольфа, как утешение от стресса, и, поскольку многие поля по всей стране сейчас закрываются из-за COVID-19, важно найти другие способы сосредоточиться на благополучии и выработать новые здоровые привычки. Вот несколько вещей, которые помогут успокоить ваш разум и тело и, возможно, даже помогут во время тренировок в гольф дома.

Медитация оказалась полезным занятием для игроков в гольф. Это отличный способ снять напряжение и нервы и сосредоточить внимание.Сидеть в тишине может быть сложно освоить без посторонней помощи. Muse — отличный инструмент для новичков или экспертов в области медиации. Устройство в виде повязки на голову дает обратную связь в режиме реального времени во время медитации. Датчики на устройстве измеряют активность мозга, а также отслеживают пульс и частоту сердечных сокращений, а прилагаемое приложение обеспечивает медитацию с инструкциями, чтобы вас успокоить.
Доступно на choosemuse.com
КУПИТЬ

Утяжеленные одеяла отлично успокаивают нервы и способствуют более спокойному сну.Давление увеличивает выработку серотонина, который естественным образом превращается в мелатонин, чтобы помочь вашему телу отдохнуть. Это дышащее хлопковое одеяло с двойной прострочкой для равномерного распределения веса.
Доступно на balooliving.com
КУПИТЬ: $ 169

Если вы не уверены, подходит ли вам утяжеленное одеяло, есть более доступные варианты, которые можно попробовать. Это одеяло бывает разного веса и размера. Для достижения наилучших результатов рекомендуется выбирать вес, составляющий 10 процентов от общего веса вашего тела.

Возможно, вы знакомы с преимуществами восстановления, которые дает устройство для перкуссионного массажа, такое как Theragun, но оно также может обеспечить отличное расслабление и улучшение сна. Компания рекомендует массировать руки, ягодицы, ноги и любые другие нежные мышцы до двух минут перед сном, чтобы снизить (или успокоить) вашу нервную систему и расслабить мышцы. Theragun также проводит акцию на устройства стоимостью до 150 долларов и жертвует 100 обедов организации по оказанию помощи голодным Feeding America за каждое устройство, проданное во время этой распродажи.
Доступно на theragun.com
КУПИТЬ СЕЙЧАС: $ 200-600

Ароматерапия — это больше, чем просто улучшение запаха в комнате. Это отличный способ поднять настроение и подготовить к любой поставленной задаче. Говорят, что бодрящие ароматы, такие как цитрусовые или корица, помогают поднять настроение и избавиться от фанка. Такие масла, как эвкалипт или лаванда, могут помочь снять стресс и улучшить сон. Известно, что эфирные масла также помогают при лечении таких заболеваний, как головные боли, укрепляют иммунную систему и уменьшают воспаление.Некоторые из них можно наносить непосредственно на кожу, для других требуется диффузор, как это керамическое устройство Saje. Обязательно прочтите этикетки и инструкции на любом масле перед использованием.
Доступно на saje.com
КУПИТЬ:

Световая терапия — это процесс использования искусственного света для улучшения вашего настроения. Многие люди используют его для лечения зимней хандры, когда мало подвержены воздействию прямых солнечных лучей. Этот заменитель солнца может регулировать циклы сна, заряжать энергией и усиливать общее чувство благополучия.
Доступно на verilux.com
КУПИТЬ

Как успокоить нервы перед большой презентацией

Непросто подготовиться к большой презентации. Ставки могут казаться высокими, и в нашем желании, чтобы дела шли хорошо, нарастает предвкушение. Могут возникнуть страх, беспокойство или даже паралич. Что вы можете сделать, чтобы успокоить свои нервы, когда это происходит?

Наблюдать, принимать и переосмысливать

Во-первых, осознайте, что чувство тревоги или нервозности перед большой презентацией — это нормально.Начинается человеческая реакция «бей или беги», пытаясь отразить угрозу. Но вместо того, чтобы бегать или драться, которые просто создают больше сопротивления и беспокойства, просто наблюдайте за этими инстинктами и привыкните к мысли, что дискомфорт — это часть игры.

Рассмотрим Билла Рассела, пятикратного обладателя награды за самый ценный игрок НБА и двенадцатикратного обладателя Матча всех звезд, которого часто приписывают за то, что он привел «Селтикс» к 11 чемпионатам НБА. Перед играми Рассела часто так нервничали, что его рвало.Но он не позволял нервам мешать игре на корте. Как и Рассел, мы можем признать, что нервы являются частью нашего процесса, и вместо того, чтобы ругать себя из-за этого, мы можем выйти и выступить на чемпионском уровне.

Бет Левин, автор книги об уроках лидерства в мире спорта и основатель SmartMouth Communications, работала с профессиональными спортсменами, а также с лидерами организаций над презентациями и обучением средствам массовой информации. По словам Левина, за 30-летнюю карьеру в сфере PR, корпоративных коммуникаций и коучинга «почти все, с кем я работал, в той или иной степени нервничали перед большими презентациями.Это редкий человек, который не нервничает. Поэтому лучше принять нервозность, чем сопротивляться или отталкивать ее ».

Как только мы замечаем, что происходит, без осуждения, мы можем спокойно переосмыслить ситуацию, чтобы уменьшить свой страх. Левин советует: «Представьте себе квотербека, играющего в своей первой игре за Суперкубок. Да, он может нервничать, но он не боится этого и не считает это обязательством. Он видит в этом прекрасную возможность, в которую готов вцепиться. Нервы — сигнал того, что для него это важно.”

Получите настоящее, вернувшись к своему телу

Когда мы позволяем нашим нервам взять верх над собой, мы теряем присутствие в данный момент и попадаем в непрерывный поток критических или тревожных мыслей в нашем сознании: Что, если я проиграю? Что, если все пойдет не так? Что они подумают обо мне?

Осознание нашего физического тела может помочь. Обратите внимание на происходящие физические ощущения: учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, напряжение в груди, пот, хриплый голос.Осознавайте сигналы своего тела и сделайте глубокий вдох, чтобы восстановить некоторое ощущение настоящего. Обратите внимание на свое окружение. Зафиксируйте или прикоснитесь к чему-либо физическому, например к столу или слайдеру, или надавите всем своим весом на пальцы ног и ног. Вот еще несколько способов успокоить нервы, настроившись на свое тело:

• Не воспринимайте основы как должное. Высыпайтесь, пейте воду и следите за потреблением кофеина перед большой презентацией, чтобы ваш пульс еще не повысился.Также убедитесь, что вы хорошо поели и не проголодались.
• Примите мощную позу. Некоторые исследования показали, что сильные физические позы (например, руки на бедрах, ноги врозь, как у Чудо-женщины) могут заставить вас чувствовать себя более уверенно. В одной статье было обнаружено, что это даже привело к гормональным изменениям, хотя это открытие с тех пор оспаривается. Но даже если силовые позы — всего лишь эффект плацебо, многие люди говорят, что эта техника помогает им почувствовать себя заземленными перед большим разговором.
• Сдвиньте центр тяжести.Встаньте и сделайте глубокий вдох. Представьте себе тяжелый свинцовый шар в животе. Почувствуйте его вес. Почувствуйте его прочность. Сосредоточьте свое внимание здесь, а не на голове или груди.
• Владейте пространством. Если вы можете, приходите в комнату пораньше и представьте себе, что вы владеете ею. Обойдите периметр, проверьте конфигурацию и обратите внимание на размер комнаты. Как радио-циферблат, подумайте о том, насколько вы можете достоверно увеличить громкость, выражение лица или жесты, чтобы они соответствовали размеру комнаты.

Подготовка к открытию и разминка

Хорошая подготовка может помочь расслабить нервы.Постарайтесь выделить время на то, чтобы систематизировать свои мысли, определить лучший ход и составить тезисы для обсуждения. Помните о соотношении времени, затрачиваемого на подготовку слайдов и подготовку того, что вы собираетесь сказать; большинство из нас тратит слишком много времени на слайды. Практика потока и переходов также может быть полезна (но будьте осторожны, чтобы не слишком сильно запрограммировать). Самое важное, что вы можете сделать, — это подготовиться к началу презентации и потренироваться в ней, чтобы подготовить почву для всего, что будет дальше. Как говорит Левин: «Нервный прилив адреналина обычно проходит примерно за две минуты.Чтобы задать тон, сначала скажите что-нибудь позитивное или неожиданное ».

Левин описывает руководителя, которого она тренировала, который нервничал из-за подготовки к серии видеороликов для сотрудников в интранете. Она заставила его задать тон аудитории и ему самому, улыбнувшись и сказав что-то позитивное и искреннее, например: «Мне нравится быть здесь и то, что мы делаем каждый день». Это помогло ему расслабиться и расслабиться до конца видео.

Когда у вас есть возможность напрямую заинтересовать аудиторию, спросите их мнение, чтобы выиграть время и получить больше оснований в начале презентации.Например:

• В разговорной ситуации опросите аудиторию. Вы можете спросить поднятием руки, сколько человек работает в организации более 10 лет. Или начните с того, что спросите нескольких членов аудитории, почему они пришли сюда по этой теме.
• На официальной бизнес-презентации составьте повестку дня и обсудите это с группой. Вы можете сказать что-то вроде: «Сегодня, проведя вместе время, мы рассмотрим x, y и z — звучат ли они как правильные темы, на которых стоит сосредоточиться, или чего-то не хватает?»
• Разогрейте голосовые связки перед началом презентации, особенно если вы по натуре интроверт.Пообщайтесь с баристой в кофейне или спросите коллегу, как проходит ее день.

Управляйте своими нервами попутно

Принятие и успокоение нервов перед презентацией — это часть звуковой подготовки, но что вы можете сделать во время самой презентации, если вы все еще чувствуете дискомфорт, сомнения или беспокойство?

Левин говорит: «Если ты ошибся, продолжай. Аудитория ожидает, что вы будете хороши и добьетесь успеха. Вы были выбраны для презентации. Даже если вас трясет изнутри, публика этого не знает.И этот совет работает и в обратном направлении. Например, в случае с неактивными участниками аудитории Левин говорит: «Помните, хмурый взгляд одного человека — это сосредоточенный взгляд другого. Вы действительно просто не знаете, о чем думает публика ».

Если вы беспокоитесь о том, что вам задают вопрос, на который вы не можете ответить, заранее подготовьте список возможных вопросов. А если вас спросят о чем-то, в чем вы не уверены, положите в задний карман несколько разных ответов, например:

• «Хороший вопрос.У меня сейчас нет ответа, но я вернусь к вам по этому поводу ».
• «Моя первоначальная точка зрения и инстинкт — это x. Хороший вопрос. Позвольте мне попросить команду разобраться в этом на этой неделе, и я пришлю более полный ответ ».
• Передайте вопрос кому-нибудь еще в комнате или прямо к аудитории: «Позвольте мне вернуться к группе — есть ли у кого-нибудь мысли или точка зрения по этому поводу прямо сейчас?»

В конечном счете, мы никогда не узнаем, как на самом деле будет проходить большая презентация.Мы можем успокоить свои нервы, наблюдая, принимая и переосмысливая это как часть естественного процесса. Кроме того, мы можем усилить свое физическое тело, чтобы быть более присутствующим, и использовать хорошие методы подготовки, чтобы открыть дебют и вовлечь аудиторию на этом пути.

Не менее важно, однако, после самой презентации найти время, чтобы поразмышлять о том, как все прошло. Спросите себя или других, как все прошло на самом деле. Что прошло хорошо и что могло быть эффективнее? Подумайте, у кого вы можете попросить честную обратную связь и предложения.Спросите себя, какой образ мышления, подготовка или методы помогли успокоить ваши нервы. Как это событие сообщает, какие процедуры вы будете использовать в следующий раз? Сознательно размышляя, мы обновляем наши собственные передовые практики, а также наше мнение о себе как о эффективных докладчиках и коммуникаторах в долгосрочной перспективе.

21 быстрый совет, чтобы навсегда избавиться от беспокойства

Источник: Кален Эмсли / Unsplash

Вы можете прочитать все советы по борьбе с тревогой в мире, но все они не имеют значения, если вы не примете меры.Чтобы чувствовать себя более расслабленным, крепко спать по ночам и вкладывать энергию в то, что имеет значение, вы должны перестать тратить время на дела, которые не имеют значения.

К концу этого поста ваша жизнь может стать бесконечно более продуктивной и похожей на дзен. Ваша задача — посвятить 15-60 минут в день и решить несколько из следующих 21 избавителя от беспокойства, описанных ниже.

Чем больше вы совершаете, тем лучше вы себя чувствуете.

Вы, наверное, знакомы с некоторыми из этих стратегий избавления от беспокойства. Но если вы испытываете скачкообразные мысли, напряжение в груди и одышку, вы не сделали все из них.

21 разрушитель тревожности

1. Начните глубоко дышать.
Если вы не сосредоточены на том, как успокоить свое тело с помощью медленного намеренного дыхания животом, вы упускаете из виду. Дыхание животом является свободным, не зависит от местоположения и легко реализуется. Вот как начать:

• Сядьте с закрытыми глазами и обратите внимание на свое дыхание. Дышите естественно, желательно через ноздри, не пытаясь контролировать свое дыхание.

• Осознавайте ощущение дыхания, когда оно входит и выходит из ноздрей.Положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Сделайте глубокий вдох на счет до четырех. Задержите дыхание на счет до трех. Выдохните на счет до четырех. Рука на животе должна входить внутрь на вдохе и выдвигаться на выдохе.
• Сконцентрируйтесь на своем дыхании и забудьте обо всем остальном. Ваш ум будет очень занят, и вы даже можете почувствовать, что медитация делает ваш ум более занятым, но на самом деле вы просто начинаете больше осознавать, насколько занят ваш ум.
• Не поддавайтесь искушению следить за различными мыслями по мере их возникновения и сосредоточьтесь на ощущении дыхания.Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает и следует вашим мыслям, немедленно верните его к дыханию.
• Повторяйте это столько раз, сколько необходимо, пока ваш ум не сосредоточится на дыхании. Не ждите, чтобы начать дышать животом. Чем раньше вы сделаете это повседневной привычкой, тем быстрее вы почувствуете себя расслабленным.

Когда вы выполняете дыхание животом, вы начинаете день в состоянии «здесь и сейчас». А еще лучше не тратить время на беспокойство о будущем или переживание прошлого.

2. Медитируйте.

Спокойствие — это внутренняя работа. Подарите себе безмятежность и начните день с 10 минут уединения и позитивной энергии. Думайте спокойно, размеренно и непредвзято, и ваша повседневная деятельность будет соответствовать.

3. Практикуйте уход за собой.

Сделайте массаж, манипеди или стрижку. Ничто так не говорит о безупречном и ухоженном состоянии, как сексуальное, здоровое сияние.

Если денег мало, поищите дисконтный салон или учебную школу, которая предлагает качественные услуги для людей с ограниченным бюджетом.Поэтому они не подают мятный чай на серебряном подносе — закройте глаза и представьте себе пятизвездочный сервис, пока вы балуетесь, чего заслуживаете.

4. Исключите соду.

Утренняя встряска Джо может дать толчок вашему дню и обеспечить тепло и комфорт, но ничего, что содержит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и 177 других ингредиентов, этого не сделает.

Если вы привыкли к этому 15:00 Доктор Пеппер, замените его успокаивающим зеленым чаем. Кофеин не только возбуждает вашу центральную нервную систему, но и сода также истощает витамины и минералы из вашего рациона и наносит ущерб вашей улыбке.Зубы становятся восприимчивыми к образованию кариеса, когда уровень кислоты в слюне падает ниже определенного уровня.

Если вы весь день пьете газировку, внешние слои зубов начинают терять минералы и образуются полости. Многие стоматологические планы не покрывают корневые каналы, и вы получите огромный счет. Кстати …

5. Сократите жир из своего бюджета.

Финансовый стресс — частая причина, по которой люди обращаются ко мне за психотерапией. Долги не дадут вам уснуть по ночам и будут способствовать чувству низкой самооценки и безнадежности.

Возьмите под контроль свои финансы и перестаньте тратить на лишнее.

Отслеживайте свои ежедневные расходы в течение недели или двух и решайте, где их можно сократить. Обратите внимание на предметы, которые вы бездумно накапливаете.

Возможные исключения:

• Отключите кабельное телевидение для Netflix.
• Обратитесь в свою страховую компанию, компанию по производству мобильных устройств или компанию, выпускающую кредитную карту, и спросите, уменьшат ли они ваш счет.
• Отмените доставку газет в течение недели и выберите вместо нее воскресную газету или онлайн-сервис.

6. Избавьтесь от беспорядка.

Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени теряется, если вы не можете найти ключи от машины или упаковку цветных чернил Epson 400?

Скорее всего, у вас слишком много вещей, которые забивают ваше жилое пространство.

Попробуйте этот быстрый способ организации:

• Выберите ящик, шкаф или стенной шкаф.
• Распределите по категориям вещи, которые вы не используете.
• Сделайте три стопки для а) предметов для выбрасывания, б) предметов для пожертвования и в) предметов для продажи.

Проведите распродажу и используйте деньги на …

7. Запланируйте однодневную поездку.

Когда вы проводите время на природе, вы даете своему разуму и телу столь необходимый отдых от суеты и суеты, которая заставляет вас в первую очередь искать в Google такие вещи, как «Как избавиться от беспокойства».

Скорее всего, где бы вы ни жили, через пару часов найдется безмятежное, интересное и очаровательное место.

8. Ложитесь спать пораньше.

Это может показаться невозможным, если вы привыкли поздно ложиться спать, чтобы наверстать упущенное из списка дел.Но этот должен .

Недостаток сна — серьезный виновник беспокойства. Согласно исследованиям, неадекватный глаз может усилить предвосхищающие реакции мозга, повышая общий уровень тревожности.

«У всех нас есть предвкушение», — объясняет исследователь Фуген Незироглу. «Очень важно иметь умеренный уровень беспокойства по поводу благополучия. Но он может иметь разрушительные последствия, когда начинает мешать вашей жизни». Невозможно иметь здоровое эмоциональное функционирование без полноценного сна.

Не сжигайте полуночное масло в надежде наверстать упущенное на выходных. Неиспользованные минуты сна не продлеваются.

9. Просыпайтесь на 15 минут раньше.

Как и большинство встревоженных людей, вы, вероятно, носитесь по утрам и кричите всем на своем пути: «Поторопитесь! Мы опоздаем!»

Двигайтесь медленно и приготовьтесь к расслабленному дню впереди. Если вы начнете беспокоиться о списке дел, сделайте глубокий вдох и подумайте: Уже достаточно времени .

10. Наденьте свою лаванду!

Лавандовое масло обладает множеством целебных свойств и может использоваться как натуральное средство для уменьшения беспокойства и других нервных состояний. Есть много способов добавить лаванду в свой набор инструментов для успокоения:

• Добавьте эфирное масло лаванды в воду для ванны, чтобы получить успокаивающую ванну. Используйте воду, настоянную на листьях лаванды, чтобы успокоить болезненные суставы и мышцы.
• Засыпайте быстрее, если налейте несколько капель на салфетку и положите под подушку.
• Используйте лаванду в масляном диффузоре, чтобы избавиться от бессонницы. Сладкий древесный запах масла лаванды помогает вам заснуть и не уснуть.
• При головной боли нанесите масло лаванды на ватный диск или кончики пальцев и медленно помассируйте виски. Запах расслабит вас, а масло облегчит головную боль.
• Лаванда используется в ароматерапевтическом массаже как миорелаксант. Вмассируйте масло в кожу, расслабьте мышцы спины и уменьшите спазмы.
• Лаванду можно использовать как отхаркивающее средство.Он разрушает слизь от заложенности носа и грудной клетки, которая сопровождает простуду.
• Вдыхайте масло лаванды, чтобы облегчить боль, особенно после тренировки, сеанса терапии или операции.

11. Сократите потребление кофеина, сахара и полуфабрикатов.

Кофеин может вызвать учащенное сердцебиение, если вы его проглотите. Кофеин также может вызывать приступы паники или паники, особенно если у вас тревожное расстройство. Гипогликемия или низкий уровень сахара в крови также может вызывать сердцебиение.

Сахар действует как стимулятор надпочечников и может вызывать беспокойство или даже панические атаки. Другие неприятные продукты включают продукты, содержащие рафинированные мучные изделия и даже пшеницу, поскольку это вызывает воспаление.

Помимо кофеина и сахара, пищевая аллергия является важным фактором вашей сверхактивной центральной нервной системы. Сделайте этот шаг вместе с # 12 …

12. Стань зелёным!

Диета влияет на беспокойство. Стакан утреннего зеленого сока поможет вам успокоиться.

Чтобы получить другой вкусный способ съесть овощи, попробуйте этот рецепт: смешайте один банан или зеленое яблоко, пучок капусты, нарезанный имбирь, один лайм, ломтики огурца, несколько кубиков льда и чашку воды. блендер или соковыжималка. Чтобы получить дополнительный белок, добавьте яйцо, йогурт, орехи или протеиновый порошок.

13. Знайте, что чувства — это не факты.

Одна из самых сложных задач психотерапевта — убедить тревожного клиента в том, что чувства низкой самооценки, вины и стыда не соответствуют действительности.Негативные мысли вызывают негативные чувства. Это сложно, потому что многие из наших негативных мыслей являются автоматическими, глубоко усвоены и уходят корнями в бессознательное.

Сделайте это вместе с # 14 …

14. Бросьте вызов основным отрицательным убеждениям.

Помните, что мысли предшествуют чувствам. Негативные мысли приводят к отрицательным эмоциям, которые приводят к отрицательному поведению. Например:

• Джоселин просыпается и сразу думает: Сегодня я взорву презентацию PowerPoint.Я просто хочу весь день оставаться в постели.
• Она чувствует себя немотивированной, нервной и вялой.
• Она кричит на своих детей, когда они недостаточно быстро одеваются.

Как бросить вызов своему негативному настроению:

1. Периодически записывайте свои мысли. Обратите внимание на стрессовые ситуации.

2. Напишите чувства, которые сопровождают мысли. Думайте односложные ответы, например разочарованный , сердитый , бесполезный, побежденный и т. Д.

3. Бросьте вызов своей текущей версии реальности. Это сложно, потому что нам не хватает объективности в отношении истины. Есть ли доказательства того, что вы не заслуживаете повышения по службе? Вы записались из-за плохой работы?

Если вы возьмете на себя обязательство записывать свои повседневные мысли и чувства вместе с проверкой реальности, вы увидите, что многие из ваших негативных чувств созданы в вашем уме, а не основаны на реальности. Хорошая новость в том, что вы создали негативную мысль и можете ее устранить.

15. Практикуйте благодарность.

Как бы плохо ни было ваше положение, всегда есть кто-то, кто находится в более затруднительном положении. Прочтите главу Человек в поисках смысла Виктора Франкла или проверьте заголовок ежедневной газеты. Будьте благодарны, что ваша жизнь — это не тематический рассказ.

Отметьте в уме положительные моменты своей жизни. Помните, что все в жизни временно — хорошее, плохое и уродливое.

16. Получите некоторую ответственность.

Если вы лучшая подруга с Нервной Нелли или Тревожным Алленом, используйте свою возбужденную энергию с пользой. Обещайте найти более здоровые способы справиться со стрессом.

Как получить подотчетность:

• Поделитесь этим ресурсом с другом.
• Выберите несколько стратегий, которые подходят вам обоим.
• Составьте план, чтобы позвать друг друга, когда вы заблудитесь.
• Хвалите, когда вы вносите позитивные изменения.
• Создайте группу в Facebook и регулярно публикуйте советы, как уменьшить стресс и беспокойство.

17. Посещайте общественное мероприятие (даже если вы не хотите).

Если вы склонны к социальной тревожности, важно уделять время общению. Быть интровертом — это круто, но знайте, что мы живем во вселенной, которая вращается вокруг общения с другими.

18. Запланируйте медицинский осмотр, чтобы исключить заболевание, вызвавшее ваше беспокойство.

Если ваше беспокойство в последнее время резко возросло, или если вы раньше могли справляться с жизнью, а теперь не так сильно, ваш врач может определить, есть ли какое-либо заболевание, ответственное за ваше беспокойство.Попросите анализ крови и честно расскажите о своих симптомах.

19. Назначьте визит к терапевту.

Никто не заслуживает плохого самочувствия. Квалифицированный специалист в области психического здоровья — ваш лучший выбор, если ваше беспокойство невыносимо.

Попросите направления у друга или коллегу, которому вы доверяете, или воспользуйтесь справочником Psychology Today , чтобы найти терапевта в вашем районе.

20. Физические упражнения, упражнения, упражнения!

Упражнения — природное средство против тревожности.Помимо очищения ума, выработки эндорфинов и помощи в крепком ночном сне, исследователи обнаружили, что у людей, которые активно и регулярно занимаются спортом, вероятность развития тревожного расстройства в течение пяти лет на 25 процентов ниже.

21. Примите свое беспокойство.

Унаследовали ли вы «гены тревоги» от родителей, это ваш образ жизни или и то, и другое, примите свое беспокойство.

Дело не в том, чтобы переворачиваться и сдаваться. Поймите, что вам нужно много работать каждый день, чтобы успокоить свое окружение.

Помните, в жизни всегда есть варианты, и есть судьба похуже, чем беспокойство. В конце концов, когда дело доходит до конца, в конце (измотанного) дня встревоженные люди выполняют свою работу!

Ключ к тому, чтобы описанные выше действия работали, — это последовательность. Вы знаток своей жизни. Выберите те, которые лучше всего подходят для вас, и дайте им шанс. Чтобы получить дополнительную поддержку, чтобы справиться со своим беспокойством, чтобы оно не справлялось с вами, ознакомьтесь с Целостное исцеление от беспокойства: Четырехнедельный онлайн-курс.

До встречи на спокойной стороне!

© 2014 Линда Эспозито, LCSW

Facebook Изображение: Alliance Images / Shutterstock

Что делать (и носить с собой), чтобы справиться с приступом паники

Когда у меня случился первый приступ паники в возрасте 19 лет, я с абсолютной уверенностью полагал, что нахожусь в смертельной опасности. Я лежу на кровати в своей комнате в общежитии несколько часов, сжимая колотящееся сердце и хватая ртом воздух. Пятнадцать нескончаемых минут спустя казалось, что этого никогда не было, и я чувствовал себя относительно нормально — но это был не последний инцидент.У меня было еще много панических атак, и с тех пор мне поставили диагноз паническое расстройство (ПД). Я среди двух-трех процентов американцев с болезнью Паркинсона; в то время как 18,1 процента американцев страдают тревожными расстройствами в целом — наиболее распространенным психическим заболеванием. С того дня я лечила свое состояние с помощью терапии и лекарств.

Несмотря на то, что я управляю своим PD, я все еще страдаю от случайных панических атак, но с профессиональным руководством (обязательно) я узнал, что есть простые вещи, которые я могу сделать, чтобы остановить паническую атаку в ее следах.Я поговорил со специалистами в области психического здоровья, чтобы обсудить, почему мои собственные методы работают и что еще могут сделать те из нас, кто страдает паническими атаками.

Паническая атака возникает из ниоткуда и не является приступом паники

Хотя мы склонны использовать термины «паническая атака» и «тревожная атака» как синонимы, стоит отметить, что с профессиональной точки зрения (и при обращении к Руководству по диагностике и статистике психических расстройств, также известного как DSM – 5), на самом деле нет такой вещи, как приступ паники, как таковой.

«Беспокойство — это чрезмерное постоянное беспокойство по поводу неизбежного события, которое может длиться некоторое время. Паническая атака — это приступ сильного страха, который обычно длится менее 30 минут », — сказала NBC News BETTER доктор Кэролин Родригес, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Стэнфорде. Она говорит, что никогда не использовала бы термин «приступ паники» для определения любого такого события, отмечая, что этот термин является чем-то вроде «непрофессионального подхода».

Кроме того, когда панические атаки связаны с паническим расстройством, они возникают неожиданно без явного триггера, но любой может испытать паническую атаку.«Если вы, например, боитесь высоты и находитесь на крыше, у вас может быть паническая атака». Разница здесь в том, что в этом случае у панической атаки есть ясная причина, тогда как в случае панического расстройства нет очевидного виновника в окружающей среде.

Знайте признаки панической атаки

«Часто, когда вы не знаете физиологических признаков панической атаки, вы можете чувствовать себя более напуганным, представляя, что у вас сердечный приступ», — говорит Энни Райт, LMFT и владелец и клинический директор Evergreen Counseling.«Прочтите признаки панической атаки, чтобы знать, с чем вы имеете дело».

Доктор Родригес рекомендует просмотреть веб-сайт Американской ассоциации тревоги и депрессии, который охватывает все симптомы:

• Сердцебиение, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• Потоотделение
• Дрожь или дрожь
• Ощущение одышки или удушья
• Чувство удушья
• Боль или дискомфорт в груди
• Тошнота или дискомфорт в животе
• Чувство головокружения, неустойчивость, головокружение или обморок
• Озноб или ощущение жара
• Парестезия (онемение или покалывание
• ) нереальности) или деперсонализации (отстранения от себя)
• Страх потерять контроль или «сойти с ума»
• Страх смерти

Родригес добавляет, что очень важно пройти медицинский осмотр, чтобы исключить другие проблемы.

Запишите факты и мантры на учетную карточку и держите ее при себе.

Один из инструментов, который мне помог, — это осознание того, что даже самая жестокая паническая атака не может меня убить. Доктор Родригес рекомендует записать этот факт в учетную карточку или в свой телефон, чтобы прочитать, когда вы почувствуете, что что-то приближается. «Панические атаки не опасны для жизни», — говорит она. «Запишите это. И, может быть, добавьте себе заметку: «Вы и раньше переживали панические атаки. Вы выживете в этом. ”

Dr.Пракаш Масанд, основатель Центра психиатрического мастерства, рекомендует записать несколько положительных мантр, чтобы вывести вас из катастрофического образа мыслей. «Или еще лучше, приготовь свой собственный. Если у вас есть негативные мысли о мраке и гибели, запишите несколько положительных и более реалистичных опровержений ».

Связанные

Визуализируйте свою панику как волну

«Когда вы начинаете испытывать панические ощущения, вместо того, чтобы пытаться их выключить, визуализируйте каждое чувство как волну, на которой вы катаетесь, пока она не остановится на берегу», говорит докторЧак Шеффер, психолог, специализирующийся на силе. «Ожидайте, что волна пройдет и станет все менее и менее интенсивной по мере того, как она поднимается. Напомните себе, что если вы чувствуете, что утонете под волной, это не значит, что вы не умеете плавать. Вы также можете напомнить себе, что панические ощущения — это просто проходящие волны в постоянном мощном океане, которым являетесь вы ».

Доктор Родригес подкрепляет эту метафору, добавляя, что волны будут подниматься и опускаться, и что обычно паническая атака достигает пика через 10 минут, а затем стихает.

Используйте свой смартфон для отвлечения внимания

Мои слова с друзьями зависимость немного выходит из-под контроля, но она обязательно пригодится, когда меня затмевает паника.

«Полезны такие игры, как кроссворды и поиск слов», — говорит доктор Масанд. «Идея в том, что это может отвлекать внимание от страха или симптомов тревоги, связанных с телом. Наши смартфоны предлагают множество отличных инструментов, и большинство из нас уже носит их с собой. Загрузите несколько игр, которые отвлекут вас и отвлекут от неприятных симптомов, которые вы испытываете.Вы также можете скачать расслабляющую музыку и сеансы релаксации с гидом ».

Медленное, глубокое дыхание — это ключ, но вы должны практиковать его каждый день.

Длинные глубокие вдохи успокаивают ваше тело, но их может быть сложно выполнить, если вы не привыкли их делать. Доктор Шеффер предлагает, чтобы вам было легче выполнять эту практику ежедневно — с тревогой или без.

«Практикуйте дыхание всем телом каждый день», — сказал он NBC News ЛУЧШЕ. «Сделайте глубокий вдох через нос и представьте, как все ваше тело наполняется воздухом, как воздушный шар.Затем сделайте свой рот маленьким, как будто вы выдыхаете через трубочку. Медленно выдохните через рот, пока не почувствуете, что весь воздух полностью покинул ваше тело. Повторите это примерно 10 раз и обратите внимание на любые изменения в частоте сердечных сокращений или напряжении тела. Когда вы освоитесь с таким дыханием, используйте его во время панической атаки, чтобы замедлить сердцебиение и успокоиться ».

Носите эфирные масла, плюшевую ткань и другие мультисенсорные предметы.

Один из худших симптомов панических атак в моем опыте — это чувство «нереальности» — как будто я каким-то образом нахожусь вне своего тела.Доктор Родригес рекомендует носить с собой предметы, которые могут помочь вам задействовать ваши чувства и заземлить вас.

«Такие вещи, как эфирные масла (попробуйте лаванду или перечную мяту), могут помочь вам вернуться в свое тело», — говорит она, добавляя, чтобы носить с собой мягкий пушистый кусок ткани или даже чувствовать свою рубашку. «Почувствуйте это, подумайте об этом, послушайте».

«Другой способ закрепиться во время нападения — это потереть руки или босиком о поверхность, например, стул, диван или коврик», — говорит доктор Шеффер.«Положите кубик льда в бумажное полотенце и с силой сожмите его одной рукой в ​​течение минуты, пока не почувствуете холод и дискомфорт. Поменяйте руки и повторяйте, пока не почувствуете те же ощущения в другой руке ».