«Молчи, грусть»: как помочь справиться со стрессом
Эмоциональный интеллект Холли УиксНедавно я получила изрядную порцию стресса и не могла спать. Мне предстояло сказать довольно неприятному коллеге, к тому же старшему рангом, то, что он вовсе не хотел от меня услышать, а я всегда боялась его громогласных и злых реплик. Мой знакомый выслушал мои жалобы, слегка кивнул и ответил: «Ну да, на меня часто и за меньшее орут». Его слова и спокойная манера помогли мне изменить точку зрения на предстоящую беседу, вернули ощущение нормы. Этот разговор уже не виделся мне концом света (именно таким все кажется в состоянии стресса). Я вспомнила, что неприятные вещи случаются со всеми нами, и да, они неприятны, но на этом жизнь не заканчивается.
Я не знаю ни одного человека, которому бы помог совет «Да ты не переживай».
Избегайте клише и банальностей. Клише и банальности не воодушевляют человека, испытывающего стресс, а усугубляют его состояние, потому что в них нет содержания. Cтресс не то же самое, что лень или отсутствие мотивации, поэтому не стоит твердить «Когда тебе трудно, сожми зубы и работай» или «Давай, сделай это!».
Не перетягивайте одеяло на себя.
Не уменьшайте значимость проблемы.
Мы отмахиваемся от чужих проблем, потому что чувствуем себя неловко. Этим мы нисколько не помогаем, да и сами выглядим ничтожно. «Не стоит беспокоиться», «Это пустяки», «Ты преувеличиваешь», «Не беда — пройдет» — все эти фразы говорить не надо.
Не читайте мораль. Если вы будете говорить свысока, то опять-таки ничем не поможете, более того, вы лишь сделаете собеседника еще более раздражительным. Подавите в себе желание занудствовать в духе «А вот если бы ты правильно распоряжался своим временем…»
Не надо пространных соболезнований. Коротко выразив сожаление, вы поможете своему коллеге выговориться. Но сочувствие само по себе не помогает. Если вы усядетесь рядом и приметесь оплакивать его злосчастную судьбу, дело так и не сдвинется с мертвой точки.
Стресс воздействует на нас ментально, физически, психологически и эмоционально. Справиться со всеми этими уровнями стресса сложно, не берите на себя чересчур много.
Спросите: «Чем я могу помочь?» Если в ответ получите «Ничем» или «Сама не знаю», помолчите 15 секунд (чтобы точно отмерить время, можно мысленно пропеть «С днем рожденья тебя»). Некоторые люди стесняются своего стресса, у других от нервного напряжения мысли начинают мельтешить или мозг вовсе отключается. Предоставьте человеку эти 15 секунд тишины, он отдышится, ощутит ваше спокойное внимание и, может быть, сообразит, какая ему нужна помощь.
Скажите: «Ты с этим справишься. Я видел, как ты вывела команду из тупика (или) как ты провела сложные переговоры (или) как сумела экспромтом перестроиться в трудной ситуации». Таким образом, вы предъявляете коллеге истинное и более полезное представление о ней самой, чем сложилось у нее в данный момент.
Вы помогаете вспомнить, в чем ее сила в тот самый момент, когда стресс резко понижает ее самооценку.
Предложите пройтись пешком на восьмой этаж и обратно или вокруг парковки, если в борьбе со стрессом вы выбираете физическую активность. Предложите что-то простое и доступное в данную минуту.
Задействуйте парадокс, расскажите нечто неожиданное. В психологическом отношении стресс приводит к сужению перспективы, туннельному зрению. Человек оказывается в капкане своих негативных мыслей. Доказывать ему, что он не прав, не очень-то целесообразно, а вот если вы предложите иной взгляд на ситуацию, противоположный негативному — это может помочь.
Итак, попробуйте: признайте справедливость негативного взгляда на ситуацию, поскольку в данный момент тревога и стресс вполне реальны. Затем предложите свой вариант: да, коллега переживает и при этом
Эти две точки зрения кажутся несовместимыми, но несовместимы они лишь из-за туннельного зрения. На практике люди то и дело совмещают такие противоположности. Актеры, как известно, беспокоятся именно тогда, когда чувствуют себя чересчур уверенно перед спектаклем: боятся, что не смогут убедительно и заразительно сыграть роль. Дэвид Мэмет, знаменитый драматург, уговаривал актеров: «Не надо дожидаться вдохновения, чтобы сыграть… учитесь играть вопреки своему настроению».Слишком часто состояние стресса становится привычным. Например, при подготовке презентации можно разнервничаться, хотя, казалось бы, говорить с людьми — самое естественное повседневное занятие. Но с волнением можно справиться. Те же приемы, которые помогают успокоить и привести в себя коллегу, пригодятся и для того, чтобы справиться с собственным стрессом. Подобно хорошему спортсмену, вы можете сосредоточиться на том, как совладать с собой в трудной ситуации, а не зацикливаться на своих переживаниях.
Эта модель выстраивает цикл «отношение—поведение»: вы меняете отношение к стрессу, вырабатываете навык управления им, усваиваете соответствующие привычки, и хватка стресса ослабевает, вы уже не так страдаете от него.
В следующий раз, когда стресс доберется до вас, когда вам покажется, что провал неизбежен, пересмотрите и свое отношение к провалу. Вспомните Сэмюэла Беккета: «Попробуй еще раз. Проиграй снова. Проиграй лучше».
Как переносится стресс, и чем он опасен?
Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека — зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково.
На то, какими окажутся последствия стресса, оказывают влияние и условия жизни человека, его окружение. Если есть семья, близкие, друзья – стресс переносится легче.
Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Стресс обычно способствует «выходу из строя» наиболее ослабленных систем организма.
Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь — вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. Не стоит забывать и о серьезных психических проблемах — таких как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни человека.
Небольшие встряски полезны организму, они его тонизируют, однако если стресс слишком силен или слишком продолжителен, о позитивном эффекте говорить уже не приходится. Беспокойство и тревожность оказывают на организм комплексное влияние. При длительном воздействии страдают сразу все системы.
Голова: стресс приводит к развитию или увеличению интенсивности головной боли напряжения.
Мозг: хронический стресс может стать причиной депрессии.
Желудок: стресс увеличивает производство желудочного сока, что в свою очередь может вызывать изжогу.
Сон: из-за стресса человек может испытывать проблемы с засыпанием или просыпаться слишком часто.
Иммунитет: длительный стресс ослабляет иммунную систему, делая организм восприимчивым к инфекциям.
Дыхание: из-за стресса мышцы, участвующие в работе дыхательной системы, напрягаются, что может приводить к одышке (особенно если человек страдает астмой).
Сердце и сосуды: повышенные кровяное давление и частота сердцебиения со временем повреждают не рассчитанные на такую нагрузку артерии, отсюда увеличенный риск инфаркта. Кроме того, стресс влияет и на стенки сосудов тоже, они становятся жестче — и давление повышается.
Кровь: из-за стресса печень выделяет в кровь дополнительную глюкозу, что со временем может провоцировать развитие диабета 2-го типа.
ЖКТ: стресс становится причиной тошноты, болей в желудке, «медвежьей болезни» (когда выделительная система работает куда эффективнее, чем хотелось бы).
Репродуктивная система: один из факторов риска при бесплодии — стресс.
Либидо и всевозможные дисфункции: у мужчин могут быть проблемы с эрекцией, у обоих полов — усталость, подавляющая либидо.
Гинекологические проблемы: у испытывающих стресс женщин менструации могут пойти нерегулярно или и вовсе прекратиться.
Любые из указанных проблем могут появляться поодиночке, группами или все сразу, кроме того, стресс может сопровождаться слабостью и раздражительностью. Люди, испытывающие стресс, особенно склонны к пагубным привычкам, таким как переедание, употребление излишнего количества алкоголя, курение.
Как уберечься от стресса?
В современном обществе бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадежное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Помочь в этом может обыкновенная утренняя зарядка. А вечером — занятия релаксацией, аутотренингом, йогой. Важен и регулярный отдых, желательно на природе.
Вот 10 простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:
1. Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.
2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.
3. Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.
4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.
5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.
6. Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.
7. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.
8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.
9. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.
10. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.
Заведующая терапевтическим отделением поликлиники
ГУЗ «Липецкая городская больница №3 «Свободный Сокол»
Красникова А. А.
ВЦИОМ назвал долю постоянно испытывающих стресс россиян — РБК
Постоянно испытывают стресс 8% россиян, показал опрос ВЦИОМа.
В основном опрошенные обращаются за помощью к родственникам и близким, к психологам хотя бы однажды обращались только 12%
Фото: DPA / ТАСС
За последние девять лет доля россиян, говоривших, что в их жизни почти не бывает стрессовых ситуаций, выросла с 29 до 40%, следует из опроса ВЦИОМа.
Сократилось и число респондентов, которые только иногда сталкиваются со стрессом, — с 52 до 35%. Доля тех, кто испытывает стресс часто, несколько выросла, в 2010 году их было 15%, сейчас — 19%. В то же время доля постоянно пребывающих в стрессе выросла с 3 до 8%.
Постоянно или часто сталкиваются со стрессами в основном женщины (29%) и молодежь в возрасте от 18 до 24 лет (29%). Мужчины же чаще говорят, что не испытывают стресс никогда, либо сталкиваются с неприятностями редко, — такие ответы дали 48%.
Россияне назвали основными причинами своих болезней работу и стрессБольшинство от общего числа опрошенных (58%) считают, что для выхода из стрессовых ситуаций нужно обращаться за помощью, тогда как 42% предпочитают решать проблемы самостоятельно.
СТРЕСС И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ
Министерство здравоохранения Астраханской области
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»
СТРЕСС И КАК С НИМ БОРОТЬСЯ
На протяжении всей жизни каждый человек сталкивается со стрессовыми ситуациями. Стресс (англ. — напряжение) – состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Каждый человек подвержен стрессу и очень важно, как человек ведёт себя в стрессовой ситуации.
Несколько советов как справиться со стрессом:
В острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений. Исключения — стихийные бедствия, когда речь идёт о спасение жизни.
Сосчитайте до десяти.
Постарайтесь покинуть помещение. Перейдите в другое, где никого нет или выйдите на улицу. Медленно осмотритесь по сторонам. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.
Это поможет вам отвлечься от внутреннего напряжения.Смочите лоб, виски и артерии на руках холодной водой. Набрав воды в стакан (в крайнем случае – в ладони), медленно, сосредоточено, выпейте её. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.
Выпрямитесь. Поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за дыханием. Продолжайте делать это в течение 1-2 минут. Затем медленно выпрямитесь; действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова.
Это поможет вам отвлечься от внутреннего напряжения.Очень важно знать о причинах стресса и уметь бороться с отрицательными последствиями стресса.
Способы борьбы со стрессом:
Общение с людьми сильными, оптимистично настроенными, объединёнными общими интересами.
Поддержка близких людей.
Внешние источники сил (природа, музыка, книги).
Переключитесь на что-нибудь хорошее, вспомните счастливые моменты.
Ставьте посильные задачи, реально смотрите на жизнь.
Занимайтесь физкультурой и спортом.
Правильно питайтесь, соблюдая режим дня.
Радуйтесь жизни.
Помните, мы сильные, когда верим в себя.
Стрессоустойчивость – это умение преодолевать трудности, подавлять свои эмоции, понимать человеческие настроения, проявляя выдержку и такт.
Профилактика стресса – это важное условие для сохранения эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз. Вот способы контроля над неприятными переживаниями:
ДЕСЯТЬ ЗАПОВЕДЕЙ» преодоления эмоционального стресса
«Стремитесь к поставленной цели и не вступайте в борьбу из-за безделиц» – совет Ганса Селье.
Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с Вами.
Не старайтесь сделать все и сразу; Не забывайте об отдыхе. Монотонная работа утомляет, смена занятий помогает сохранить силы и здоровье.
Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая всего показного и нарочитого. Этим Вы заслужите расположения и любовь окружающих.
Прежде чем что-то предпринять в конфликтной ситуации, взвесьте свои силы и целесообразность действий.
Старайтесь видеть светлые стороны событий и людей. «Бери пример с солнечных часов – веди счет лишь радостных дней» — народная мудрость.
Если необходимо предпринять удручающе неприятное для Вас дело (разговор) не откладывайте его на «потом».
Даже в случае неудачи в каком-либо деле (или разговоре), старайтесь увидеть свои «плюсы». Не сосредотачивайтесь в воспоминаниях на неудачах. Старайтесь увеличить успехи и веру в свои силы.
Ставьте реальные и важные цели в любом деле.
Научитесь разумно поощрять себя за достижение поставленной цели.
Думайте о себе, любите себя и тогда никакие стрессы
Вам не будут страшны!
Материал подготовлен
отделом подготовки и тиражирования
медицинских информационных материалов «ЦМП»
— 2018г.
Влияние стресса на здоровье — ГБУЗ АО Областной клинический противотуберкулезный диспансер
Министерство здравоохранения Астраханской области
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»
Влияние стресса на здоровье
«Нет телесной болезни отдельно от души»
Сократ
Организм человека — это единство души и тела. И любая болезнь — проблема всей личности человека, состоящей не только из тела, но и из разума, чувств и эмоций.
Врачам хорошо известно, что эффективность медицинского лечения во многом зависит от веры больного в выздоровление и от доверия к лечащим врачам. Оптимистическое отношение к жизни и позитивный внутренний настрой порой эффективней лекарств, способствуют выздоровлению.
Отрицательные же эмоции, вызываемые различными психологическими стрессами, способствуют развитию различных заболеваний. Причем, в последние десятилетия роль психологических и социальных факторов в происхождении болезней российских граждан резко выросла. Особенно это касается так называемых психосоматических (от греческих слов психе — душа, сома — тело) заболеваний, в развитии которых, наряду с биологическими факторами, принимает участие так называемый психологический стресс.
Что же скрывается за понятием стресс?
Однозначно ответить на этот вопрос непросто, хотя каждый человек испытал это состояние. В обиходе мы часто употребляем термин «стресс», когда испытываем служебные или семейные проблемы, финансовые трудности, переживаем по поводу тяжелой болезни близкого человека.
Несмотря на то, что это совершенно разные проблемы, человек реагирует на них стереотипно — определенными психологическими, гормональными и биохимическими изменениями.
Многими учеными психологический стресс определяется как сильная неблагоприятная для организма психологическая и физиологическая реакция на воздействие экстремальных факторов, воспринимаемых человеком как угроза его благополучию. Стресс может развиться, как при наличии реальных признаков угрожающих факторов, так и при представлении возможной угрозы, либо образа прошлого неблагоприятного события, так как психика человека одинаково реагирует как на реальную угрозу, так и на представление об угрозе. Поэтому люди расстраиваются, когда вспоминают эмоционально тягостные события или думают о предстоящей сложной операции.
В возникновении стрессовых реакций и последующих заболеваний важную роль играет ряд личностных особенностей. Разберем некоторые из них.
Обычно люди объясняют неприятные события в их жизни и вызывающие их причины присущим им способом, который называется объяснительным стилем.
Одни используют пессимистический объяснительный стиль, признаком которого является пассивность и чувство уязвимости. Такие люди высоковосприимчивы к воздействию стресса. Другие, имеющие нормальный жизненный стиль, обладают психологической выносливостью и упорством, что делает их устойчивыми к воздействию стресса, помогает сохранить здоровье.
Даже заболев, люди последнего типа могут продуктивно способствовать проводимому лечению.
Люди, склонные к депрессии или обладающие высокой личностной тревожностью, как и пессимисты высокочувствительны к развитию стресса. А характеризующиеся низкой личностной тревожностью, эмоционально более устойчивы и спокойны. Для последних требуется относительно высокий уровень стресс-факторов, чтобы вызвать у них стрессовую реакцию.
Восприимчивость к стрессу связана и с фактором самооценки. Люди с низкой самооценкой считают себя неспособными, не умеющими справляться с трудностями и противостоять угрозе. Как правило, у них высокий уровень тревожности и соответственно они более подвержены развитию стресса.
Высокий уровень личностной тревожности может зародиться в младенчестве и в детском возрасте. Он может быть связан с отделением ребенка от матери, недостаточностью материнской любви и заботы и возникающем при этом чувстве незащищенности. То есть ранние жизненные психологические стрессы находят свое негативное отражение в психике человека, как бы откладываются в ней, и делают человека слабозащищенным от последующих стрессов, что в свою очередь способствует развитию различных заболеваний.
Врачи давно обратили внимание на то, что люди, часто находящиеся в стрессовом состоянии, в большей степени подвержены инфекционным заболеваниям, например, гриппу. На фоне хронического гастрита стресс может провоцировать язву желудка. Во время стрессовой ситуации у людей нередко происходят различные нарушения сердечной деятельности…
Подобных примеров можно привести множество. «Классическими» психосоматическими заболеваниями, в развитии которых важную роль играет стресс, считаются: гипертоническая болезнь, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальная астма, тиреотоксикоз, неспецифический язвенный колит, ревматоидный артрит, нейродермит.
Психологический стресс, переживания и эмоции влияют и на развитие онкологических заболеваний. Это заметили еще врачи древности. Во втором веке нашей эры римский врач Гален обратил внимание, что жизнерадостные женщины реже заболевают раком молочной железы, чем женщины, часто находящиеся в подавленном состоянии. В настоящее время на основании проведенных исследований и клинических наблюдений многие ученые считают, что психологические факторы, наряду с биологическими и экологическими, играют важную роль в развитии опухолевого процесса.
Каким же образом психологический стресс может влиять на развитие опухолевого процесса? Ученые установили, что при стрессе активируется центральная нервная система, которая и запускает стрессовую реакцию: активизируется периферическая нервная система и железами внутренней секреции выделяются различные гормоны. В организме происходит существенное нарушение биохимических процессов, которое приводит к нежелательным изменениям в органах и тканях. Страдают при этом и органы, ответственные за иммунитет. В условиях стресса в крови резко возрастает уровень гормонов — глюкокортикоидов, высокая концентрация которых подавляет иммунную систему организма, защищающую человека и животных от чужеродных веществ и инфекционных агентов, проникающих в организм извне, например, вирусов и бактерий, а также от собственных измененных клеток, превратившихся в опухолевые.
Вот почему люди, находящиеся в состоянии психологического стресса чаще болеют инфекционными заболеваниями. Нарушая систему иммунитета стресс делает организм беззащитным перед инфекцией.
Против раковых клеток в организме действуют несколько видов специализированных клеток иммунной системы, которые обнаруживают и уничтожают опухолевые клетки. В результате стресса происходит нарушение клеточной иммунной защиты, что может способствовать развитию опухоли. Выяснилось, что при стрессе напряженность иммунной системы и активность естественных защитных сил организма снижается у людей, состояние которых характеризуется мрачными предчувствиями, беспокойством, страхом, унынием, отчаянием. И, наоборот, иммунная система более устойчива у людей, имеющих надежду, веру в благополучный исход и судьбу, уверенность в своей способности справиться с угрожающей жизни ситуацией и имеющих хорошие отношения с окружающими.
Онкологические, как и все другие тяжелые заболевания у многих больных вызывают психологический стресс. Их волнуют мысли о том, как будет проходить болезнь и насколько она опасна для жизни, поскольку среди людей бытует ошибочное мнение, что рак — болезнь
неизлечимая. Сопутствующие психологическому стрессу отрицательные эмоции, отрешенность или депрессия могут усугубить течение болезни.
Имеющиеся в мировой научной литературе сведения о влиянии психологического стресса на онкологических больных свидетельствуют, что не только течение заболевания, но и социально-психологическая реабилитация больного, возвращение его к активной полноценной жизни в семье и обществе, снижение риска повторного заболевания, во многом зависит от отношения человека к болезни, его душевного состояния, воли, активной позиции, направленной на борьбу с недугом.
Можно ли на практике снизить отрицательное действие психологического стресса, изменить негативный внутренний настрой на позитивный и психологически укрепить защитные силы организма?
В разных странах мира, в специализированных лечебных учреждениях и при общественных онкологических организациях с онкологическими пациентами работают онкопсихологи. Они оказывают эффективную помощь онкологическим больным в преодолении стресса на разных стадиях клинического и поликлинического лечения, при прохождении лучевой и химиотерапии, а также после прекращения лечения в процессе реабилитации. Снимая вредное воздействие психологического стресса на здоровье, помогая изменить психологический настрой и отношение пациента к болезни, укрепляя защитные силы организма, онкопсихологи способствуют более эффективному прохождению лечения, последующему восстановлению, возврату больных к активной, полноценной жизни, снижению риска повторного заболевания. Успешно работают онкопсихологи и в ряде городов России, в том числе и в Астрахани. Пациентам оказывается эффективная психологическая помощь в вопросах:
- преодоления негативного воздействия психологического стресса при прохождении противоопухолевого лечения и после его завершения;
- укрепления защитных сил организма и снижения риска повторного заболевания;
- обретения чувства психологической защищенности и стабильности и быстрейшего возвращения к активной жизни в семье и обществе.
Хотелось бы обратить внимание на то, что человек, длительное время находящийся в состоянии психологического стресса, как правило, не осознает истощения нервной системы и не может его предотвратить. В этом случае лучше не рисковать и не пытаться самостоятельно преодолеть состояние стресса, а обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
Страх смерти и воля к жизни – это далеко не одно и то же. Поэтому подумай о том, какие факторы мотивируют Вас жить? Именно жить, а не избегать смерти. Потому что жизнь – это достижение целей, это получение удовольствий, это помощь другим людям, это эмоции и впечатления, это новые знания и открытия. Это радость.
Твое здоровье — чистый воздух, вода и пища. Вставай утром с радостью, ложись спать с улыбкой. Ты радуешься, улыбаешься — значит, ты здоров. Не лечи болезнь, лечи свою жизнь, живи по законам природы, разума. Когда нет здоровья, молчит мудрость, не может расцвести искусство, не играют силы, бесполезно богатство и бессилен разум.
Геродот Галикарнасский
Причины возникновения и симптомы острого стресса от IsraClinic
Острый стресс возникает, когда человек не может принять события или изменения, которые происходят в жизни. Часто это происходит у людей с нарушенным адаптационным навыком, вследствие чего возникает острый стресс. Симптоматика острого стресса отличается приступами удушья, снижением или повышением артериального давления, сосудистыми спазмами, агрессивным поведением, подавленностью и плаксивостью. Квалифицированно справиться с острым стрессом помогут специалисты, игнорирование симптоматики может привести к осложнениям.
Реакция организма на причину острого стресса проявляется по-разному. Для людей повышенной группы риска лечение таких расстройств может вызывать затруднение.
Самыми распространенными причинами острого стресса являются:
- утрата или серьезная болезнь близкого человека;
- болевые ощущения с высокой степенью интенсивности;
- неожиданные перемены в жизни, вызванные потерей работы или места учебы;
- события, связанные с насилием или дракой;
- перенесение острых моментов, катаклизмов или катастроф;
- возникновение повышенной тревожности, панического состояния и другие.
К симптомам острого стресса относятся:
- Замедление всех физиологических процессов организма. Проявляется в ослаблении сердцебиения, затрудненном дыхании и снижении артериального давления.
- Повышенная возбудимость. Выражается в чрезмерной подвижности человека. В результате совершаются бессмысленные движения, отсутствует чувство опасности.
- Состояние, близкое к потере сознания. Характеризуется спазмами сосудов, повышенным сердцебиением, приступами удушья, обморочным состоянием.
- Неадекватные реакции. Проявляются в том, что человек не желает признавать сложившиеся обстоятельства.
- Сильная подавленность. Сопровождается бесконечными слезами и отказом от общения.
- Агрессия. Выражается в бурном проявлении эмоций.
- Нарушение нормальной деятельности органов и нервной системы. Ухудшаются зрение и слух, наблюдаются провалы в памяти, изменение вкусовых ощущений.
Реакция организма на острый стресс
Острая реакция на стресс протекает в 2 формах:- первая срабатывает по принципу возбуждения;
- вторая проявляется в процессах торможения.
Рабочие факторы
- Плохие взаимоотношения с коллегами.
- Недостаточная нагрузка.
- Чрезмерная нагрузка.
- Отсутствие карьерного роста.
- Тяжелые физические условия труда.
- Выполнение нескольких задач одновременно.
Личностные факторы
- Плохое состояние здоровья.
- Ссоры и проблемы в семье.
- Заниженная или завышенная самооценка.
- Изменение окружающей среды.
- Плохое питание.
- Изменение режима сна.
Стадии прогрессирования стресса
Первая – организм мобилизуется, внутреннее напряжение растет, у человека отмечается четкость познавательных процессов, повышенная способность запоминать информацию. Вторая стадия – стресс переходит в более скрытое состояние, как бы прячется внутри организма. Переход в эту стадию происходит только при затянувшемся стрессе первой стадии развития — человек входит в период дезадаптации. Характерные особенности второй стадии стресса:- снижение качества деятельности любого вида;
- неорганизованность в поведении;
- полученная недавно информация теряется в памяти;
- совершаются поступки, о последствиях которых человек не задумывается.
Разновидности течения
Вызванное горестными, тяжелыми переживаниями, трагедиями или резким изменением жизненных ситуаций, расстройство адаптации может иметь различное течение и характер. В зависимости от особенностей болезни, выделяют расстройства адаптации с:- Депрессивным настроением. Характерны чувства страха и безнадежности. Больной постоянно имеет депрессивное настроение.
- Тревожным настроением. Основные симптомы – учащенное сердцебиение, дрожание, ажитация.
- Смешанными эмоциональными чертами. Обязательно наличие нескольких симптомов, среди которых тревога, депрессия и другие.
- В случае развития расстройства адаптации с преобладанием нарушений поведения подверженный заболеванию нарушает все общепринятые нормы морали.
- Нарушением работы или учебы. Отсутствует желание заниматься работой или учебой. Наблюдаются депрессивное состояние, тревога, которые исчезают в свободное от работы и учебы время.
Формы острых реакций
Соприкасаясь с опасностью, нервная система человека начинает выбрасывать в кровь адреналин. Таким образом, организм биологически готовится к борьбе. Учащается сердцебиение, усиливается приток крови, сокращаются капилляры кожного покрова, увеличивается содержание сахара. Механизм унаследован людьми с первобытных времен — так наши предки готовились к выживанию. К примеру, усиление притока крови уменьшало кровопотерю в результате ранения. Но у современных людей навыки реагирования потеряны, пострадавшие не могут адаптироваться к стрессу, что не отменяет физиологических реакций. Специалисты, работающие на месте чрезвычайных ситуаций, описали две основные формы реакции на сильный стресс:- Возбуждение или «двигательная буря». На фоне страха и шока человек совершает хаотические движения, бесцельно мечется, пытается убежать.
- Торможение или «мнимая смерть». Человек не может двигаться, он безучастен к происходящему, взгляд потерян, присутствует состояние ступора.
Интеллектуальные реакции на стресс
Часто психологические потрясения могут привести к нарушению когнитивных функций. Человек не может сосредоточиться на конкретном деле, становится рассеянным, его мыслительные процессы, память и внимание ухудшаются, речь может стать невнятной. В экстремальных ситуациях люди обычно теряются, перестают размышлять и начинают действовать инстинктивно. Поэтому при пожарах, стрельбе и т. п. срабатывает «стадный рефлекс» (когда человек повторяет действия других людей) или инстинкт самосохранения (когда человек пытается спастись любым способом). Самым сложным когнитивным нарушением является гиперактивность мышления и избегание проблем. Иногда даже незначительные факторы стресса могут вызвать у человека навязчивые мысли: самовнушение, необоснованное фантазирование. Это личностная особенность человека, которая в связи с увеличением уровня стресса может выйти за рамки нормы. Когда человек не может избавиться от проблем, он пытается уйти от их решения. Обычно он решает менее сложные проблемы, не имеющие отношения к стрессовым ситуациям. Но в результате основная проблема остается нерешенной и продолжает оказывать влияние на человека.Последствия стресс-реакций
Во многих случаях у пострадавших развиваются вегетативные расстройства:- покраснение;
- тахикардия;
- обмороки;
- жар либо озноб;
- покраснение;
- онемение конечностей;
- учащенное дыхание.
Общемировая эпидемия стресса. Почему в моменты тревоги мозг не дает нам учиться — и что с этим делать
«Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее» — одна из самых растиражированных цитат гениального произведения Льюиса Кэрролла. Многие как будто сделали эту цитату девизом по жизни: стали работать без отпусков, назначать встречи встык, отвечать на почту или сообщения в мессенджере в течение первых пяти минут и т. д. В пандемию мир стал еще более VUCA, неопределенность и нервозность обострились до максимума. Истерика коснулась абсолютно всех сфер деятельности и жизни человека. Не обошла стороной и обучение. Несмотря на то что в сети появилось несметное количество платного и бесплатного развивающего контента, люди не смогли инвестировать в это освободившееся время. Причина — возросший стресс и как раз та самая работа на пределе, которая многих из нас просто отучила качественно распоряжаться свободным временем, ведь его просто не было. О том, почему мозг не дает нам учиться в состоянии стресса и какие форматы личного развития выбрать, чтобы справиться с большим давлением кардинальных перемен, рассказала Надежда Макова, СЕО и управляющий партнер платформы «Теории и практики».
Всемирная организация здравоохранения назвала стресс «общемировой эпидемией». По данным ВЦИОМ, доля россиян, постоянно пребывающих в состоянии стресса, с 2010 по 2019 год увеличилась с 3% до 8%. Согласно Национальному институту психического здоровья, ежегодно 1 человек из 75 испытывает панические синдромы. Ученые даже рассчитали его цену: ежегодно затраты на здравоохранение из-за стресса на рабочем месте в ЕС составляют 20 млрд евро, в США — $190 млрд.
Когда человек находится в состоянии стресса, он не может полноценно работать и нормально учиться. Внимание рассеивается, наблюдаются трудности с запоминанием материала, желание узнавать новое стремится к нулю, т. к. все силы организма напряжены до предела. Учиться в стрессе — это все равно что в боксерских перчатках пытаться завязать шнурки. Стресс блокирует мозг и не дает ему выполнять простые алгоритмы.
Реклама на Forbes
Важно отметить, что стресс негативно отражается на обучении, только если вызван внешними факторами и не связан с целенаправленным учебным процессом. К примеру, финансисту нужно пройти обучение и сдать экзамен ДипИФР (диплом по международной финансовой отчетности Ассоциации присяжных сертифицированных бухгалтеров на русском языке). При этом в семейной жизни он переживает кризис. Стрессовая личностная ситуация ослабит способность к обучению и поставит сдачу экзамена под угрозу. Теперь представим, что в частной жизни у студента все стабильно, а стресс вызван реакцией на новизну изучаемого материала, его сложность, которая неотделима в процессе обучения. В этом случае стресс положительно скажется на запоминании нового материала, человек успешно сдаст экзамен и получит заветную «корочку».
Стресс можно разделить на хороший («эустресс») и истощающий («дистресс»). Научный сотрудник Института когнитивных нейронаук НИУ ВШЭ и Международной лаборатории социальной нейробиологии Оксана Зинченко рассказала, что стресс — это не всегда плохо. При учебе он помогает организму адаптироваться к неблагоприятным факторам. Канадский физиолог Ганс Селье, известный как «отец стресса», также не считал его вредным, а рассматривал как реакцию, помогающую организму выжить.
Мы переживаем три стадии стресса. Первая — это тревога. На графике Ганса Селье, созданном еще в 40–50-е годы прошлого века, видно, что сначала устойчивость организма падает. Затем он запускает резкую мобилизацию своих ресурсов. Умеренный стресс способствует быстрому запоминанию информации, трудоспособности, сосредоточенности и сообразительности. Однако эта связь работает, только если стресс связан с самой задачей запоминания. Например, мы спешим выучить материал в ночь перед экзаменом и боимся, что нам не хватит времени.
За стадией тревоги следует сопротивляемость, после которой приходит истощение. Уже из самого названия становится понятно, что ресурсы организма резко сокращаются, что приводит к психологическим и физическим проблемам. Самое опасное, что может наступить, — хронический стресс, и наша задача — помочь себе, чтобы этого не случилось. При высоком уровне стресса на первый план выходят низкоуровневые процессы, связанные с базовым выживанием, а извлечение информации из долговременной памяти и освоение новой информации становятся менее успешными.
Как помочь своему мозгу настроиться на учебу, чтобы хорошо запоминать новую информацию?
- Дыхание — очень тонкий инструмент управления своим состоянием. Когда мы спокойны, то дышим ровно. Когда волнуемся, наше дыхание учащается или прерывается. Исследователи сделали вывод, что дыхательные практики позитивно влияют на нейрокогнитивные, психофизические, биохимические и метаболические функции организма. Самое простое, что можно делать, если у вас что-то происходит, сделать вдох со словом «здесь» и выдох со словом «сейчас». Если ситуация не отпускает, попробуйте технику «Четыре счета». Посчитайте до 4-х и вдохните, затем, досчитав до 4-х, выдохните, потом снова, дойдя до 4-х, задержите дыхание. Это простое упражнение поможет взглянуть внутрь себя и успокоиться.
- Еще один незамысловатый, но очень действенный совет: не можете успокоиться — идите гулять. Важное условие: без музыки, телефона, похода в магазин, компании, детей или домашних животных. Просто гуляйте в одиночестве без цели в течение 20 минут. Не по дороге на работу или в спортзал, а именно куда глаза глядят. Психолог Фрэнсин Шапиро, прогуливаясь по парку, заметила, что тяжелые мысли, которые посещали ее, в течение ходьбы исчезали, и на их место приходило умиротворение и более позитивная оценка текущей ситуации. При этом ученые из Стенфорда выяснили, что прогулка по парку больше снижает тревогу, чем прогулка по оживленной улице.
- Физические упражнения вообще стимулируют когнитивные функции: движение кислорода к мозгу, рост нейронов, которые делают нас более устойчивыми к стрессу и иным повреждениям. Не учится новый материал? Побегайте на площадке возле дома или потанцуйте под самую бешеную музыку, которую найдете в своем плейлисте. Исследования показали, что умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба или бег несколько раз в неделю, помогают улучшить настроение, улучшить сон и обострить внимание.
- Еще со школьной скамьи мы привыкли писать от руки целые тетради, развивая почерк, моторику, память. Письмо успокаивает, активизирует работу мозга, улучшает память и обучаемость. Психологи иногда используют прием, называемый графотерапией. К примеру, человеку, который испытывает сильные переживания, рекомендуется 20 раз подряд написать «Я буду более спокоен». Ежедневное повторение такого приема, действительно, оказывает эффект на человеческую психику. Исследованиями доказано, что каллиграфическое письмо заставляет работать одновременно оба полушария головного мозга, таким образом синхронизируя их деятельность. Ученые объясняют это тем, что человек, пишущий от руки, выполняет сложные действия мелкой моторики, сопоставимые с игрой на музыкальном инструменте.
- Для обучения выбирайте дробные короткие форматы — микролернинг. Не ставьте цель прокачать креативность за 4 часа, тем более что это невозможно. Учиться каждый день по 15–30 минут в большинстве случаев эффективнее, чем раз в месяц по 7 часов.
- Создавайте ритуалы «начала обучения» и его «окончания»: например, перед началом урока пейте кофе из любимой кружки. Особенно это актуально в ситуации с онлайн-обучением, когда граница между учебой и другими активностями смещается, что приводит к усилению стресса. Создайте для себя уютное место, исключите отвлекающие факторы. Составьте распорядок дня и неукоснительно следуйте ему. В состоянии крайней неопределенности и стресса важно, чтобы были четкие регламенты и ориентиры, которые помогают создать ощущение стабильности.
- Полюбите облегченные форматы. Просвещение вместо обучения. Личное и профессиональное развитие — это не только сложные курсы и тренинги, а любое потребление новой информации и переосмысление своего опыта. Просмотр документального фильма, прослушивание подкастов, чтение книг и научных статей, интеллектуальные командные игры — выбирайте тот формат, который интересен именно вам.
- Если предстоит важный экзамен, порепетируйте дома. Ученые выяснили: чем хаотичнее и неопределеннее обстановка, тем выше стресс и уровень тревоги. Сам фактор новизны — неизвестная комиссия, незнакомая институция, где нужно сдавать тесты — уже является сильным источником стресса. Оденьтесь как на сдачу экзамена, сядьте дома, словно отвечаете перед комиссией. Это поможет обмануть мозг и даст ему привыкнуть к новой обстановке.
- И последнее, но важное: учеба, как и работа, должна вас вдохновлять и иметь понятную цель — зачем я это изучаю, читаю, зачем этим занимаюсь. Если есть четкие ответы на каждое «зачем?», то никакой стресс не сможет отбить у вас привычку учиться.
Симптомы стресса: влияние на ваше тело и поведение
Симптомы стресса могут влиять на ваше здоровье, даже если вы этого не осознаёте. Вы можете подумать, что болезнь виновата в этой раздражающей головной боли, вашей частой бессоннице или снижении продуктивности на работе. Но на самом деле причиной может быть стресс.
Общие эффекты стресса
Действительно, симптомы стресса могут влиять на ваше тело, ваши мысли и чувства, а также на ваше поведение. Умение распознавать общие симптомы стресса может помочь вам справиться с ними.Стресс, который не контролируют, может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение и диабет.
| На теле | Под настроение | О вашем поведении |
|---|---|---|
| Головная боль | Беспокойство | Переедание или недоедание |
| Напряжение или боль в мышцах | Беспокойство | Вспышки гнева |
| Боль в груди | Отсутствие мотивации или внимания | Злоупотребление наркотиками или алкоголем |
| Усталость | Чувствуя себя подавленным | Употребление табака |
| Изменение полового влечения | Раздражительность или гнев | Социальная изоляция |
| Расстройство желудка | Печаль или депрессия | Занимайтесь реже |
| Проблемы со сном |
Акт по управлению стрессом
Если у вас есть симптомы стресса, меры по управлению стрессом могут иметь много преимуществ для здоровья.Изучите стратегии управления стрессом, например:
- Регулярная физическая активность
- Практика методов релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация, йога, тай-чи или массаж
- Сохранение чувства юмора
- Проведение времени с семьей и друзьями
- Выделите время для хобби, например, чтения книги или прослушивания музыки
Стремитесь найти активные способы справиться со стрессом. Неактивные способы справиться со стрессом, такие как просмотр телевизора, серфинг в Интернете или видеоигры, могут показаться расслабляющими, но они могут усилить стресс в долгосрочной перспективе.
И обязательно выспитесь и соблюдайте здоровую сбалансированную диету. Избегайте употребления табака, избытка кофеина и алкоголя, а также запрещенных веществ.
Когда обращаться за помощью
Если вы не уверены, что причиной является стресс, или если вы предприняли шаги по его контролю, но симптомы сохраняются, обратитесь к врачу. Ваш лечащий врач может захотеть проверить другие возможные причины. Или подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту или терапевту, который может помочь вам определить источники вашего стресса и изучить новые инструменты преодоления.
Также немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вас возникла боль в груди, особенно если у вас также есть одышка, боль в челюсти или спине, боль, отдающая в плечо и руку, потливость, головокружение или тошнота. Это могут быть предупреждающие признаки сердечного приступа, а не просто симптомы стресса.
Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.
Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете в любой момент отказаться от рассылки по электронной почте, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.
Подписывайся!
Спасибо за подписку
Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.
Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской
Повторите попытку через пару минут
Повторить
24 марта 2021 г. Показать ссылки- Как стресс влияет на ваше здоровье.Американская психологическая ассоциация. https://www.apa.org/helpcenter/stress. По состоянию на 5 марта 2019 г.
- Стресс и ваше здоровье. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 5 марта 2019 г.
- Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
- Управляйте стрессом. Healthfinder.gov. http://healthfinder.gov/healthtopics/population/men/mental-health-and-relationships/manage-stress.По состоянию на 5 марта 2019 г.
- Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 9 изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2018.
- Предупреждающие признаки сердечного приступа. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/warning-signs-of-a-heart-attack#.VsZCDtj2bIU. По состоянию на 5 марта 2019 г.
.
Помощь другу в стрессе | Помогая друзьям
Есть партнер, который всегда в стрессе? Иногда люди не справляются, и им нужен друг, который поможет им. Узнайте о некоторых из распространенных причин стресса, выясните, следует ли вам вмешиваться, если кто-то проявляет признаки стресса, и получите несколько советов о том, как им помочь или как распознать, когда происходит что-то еще.
Каковы наиболее частые причины стресса?
Стресс — это естественная реакция на сложные ситуации, и в небольших дозах он может быть полезен.Это может зарядить вас энергией и заставить вас чувствовать себя более возбужденным и способным справляться с сложными ситуациями. Однако бывает трудно справиться со слишком большим стрессом в течение длительного периода времени.
Вот некоторые из наиболее распространенных вещей, которые вызывают у людей стресс:
- Проблемы в отношениях, в том числе с семьей, друзьями, парнями или девушками
- дедлайнов, будь то школа, работа или университет
- проживает в трудных условиях с семьей или соседями по квартире
- финансовый стресс (особенно если вы живете вне дома)
- нереалистичных ожиданий от себя или других
- берет на себя слишком много за один раз.
Когда вы должны вмешаться
Стресс в какой-то момент влияет на всех. Если партнер кажется постоянно в стрессе и редко, если вообще когда-либо, кажется, что все в порядке или все контролирует, это, вероятно, знак того, что ему нужна поддержка друга. Вы можете обнаружить, что это:
- проблемы с концентрацией внимания
- не получают удовольствия от того, что им обычно нравится
- Проблемы со сном или едой
- очень трудно выключиться.
Как помочь человеку со стрессом
Во-первых, дайте им понять, что вы заметили, насколько они напряжены, и что вы беспокоитесь о том, что они не очень хорошо справляются с этим. Может быть, им просто нужно дать выход, и знание того, что они могут поговорить с вами о вещах, может помочь. Разговор может помочь им понять, что их беспокоит. Вот несколько предложений, которые вы могли бы сделать.
Сделайте вещи более управляемыми
Попробуйте немного решить проблему.Поработайте с ними, чтобы выяснить, что их беспокоит, разбейте их на мелкие шаги, которые будет легче выполнить, и постарайтесь найти способы сохранить мотивацию.
Время ожидания расписания
Дело в том, что они очень напряжены, они могут не брать перерыв для себя. Им, вероятно, будет полезно подумать о способах расслабления.
Используйте позитивные стратегии выживания
Даже не подозревая об этом, люди часто применяют непродуктивные стратегии выживания, такие как принятие желаемого за действительное, самообвинение, чрезмерное беспокойство, игнорирование проблемы и удержание вещей при себе.С другой стороны, позитивный копинг включает в себя такие вещи, как:
Снижение стрессовых факторов
Иногда люди просто полностью перегружены работой и делами. В таких ситуациях, возможно, стоит подумать о том, что им на самом деле нужно делать, а о том, что они могут забыть или отложить.
Когда им нужно больше, чем вы можете предложить
Если ничего не работает, может быть, что-то еще происходит. Может быть, они просто легко подвержены стрессу, или на работе есть что-то более серьезное.
Получение помощи Если вы считаете, что проблема серьезнее, чем вы оба можете решить, возможно, стоит обратиться за помощью к родителю или учителю. Иногда просто разговор с опытным взрослым или медицинским работником (например, консультантом или вашим терапевтом) может иметь решающее значение. Если вы не знаете кого-либо из окружающих, кто бы вам подошел, позвоните на линию помощи детям по телефону 1800 55 1800 или по телефону линии жизни 13 11 14.
самых стрессовых жизненных событий — Как справиться с 5 главными стрессовыми факторами в жизни
Каждый испытывает стресс, но многие не знают, как с ним справиться.Когда возникают серьезные жизненные факторы стресса, важно правильно с ними справиться, чтобы не получить травму. В пятерку самых стрессовых жизненных событий входят:
- Смерть любимого человека
- Развод
- Перемещение
- Серьезное заболевание или травма
- Потеря работы
Может показаться, что стресс — это эмоциональная проблема, которая живет только в вашей голове. Но стресс может стать и физической проблемой, особенно когда вы имеете дело с самыми стрессовыми вещами в жизни.
«Ваше тело инстинктивно реагирует на изменения и предполагаемые угрозы», — говорит Франсуаза Адан, доктор медицины, ABIHM, медицинский директор, UH Connor Integrative Health Network. Ваше тело реагирует, высвобождая гормоны стресса, адреналин и кортизол, чтобы переключить вас в режим борьбы или бегства.
Доктор Адан говорит, что после переживания стрессовых жизненных событий накопленный стресс может способствовать появлению симптомов и проблем, связанных с:
- Здоровье пищеварительной системы
- Воспаление
- Иммунная система
- Плотность костей
- Сексуальное здоровье
- Сон
- Беспокойство
«Ежедневный стресс сказывается на всех», — говорит она.«Нас постоянно бомбардируют угрозами и переменами, но поскольку мы обычно не сражаемся и не убегаем буквально, мы остаемся реактивными. Мы купаемся и залиты гормонами стресса ».
Как справиться с самыми стрессовыми событиями в жизни
Когда возникает стресс, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить воздействие на ваше тело. Чтобы облегчить симптомы и справиться даже с самыми серьезными стрессовыми факторами в жизни, доктор Адан рекомендует следующие три шага:
1. Принять меры
- Ваше тело готово к действию, так что вперед и двигайтесь физически.
- «Сожмите мышцы, расслабьте и вытряхните их. Вы можете маршировать на месте или отжать полотенце — от 30 до 60 секунд перезагрузят ваше тело и вернут вам физическую стабильность », — говорит доктор Адан.
2. Дышать
- Нажмите кнопку паузы и настройтесь на себя. Подумайте о том, чтобы использовать управляемые образы и внимательность, чтобы уловить момент. Присутствие перестроит тело.
- «Подумайте:« Я здесь; это то, что есть ». Речь идет о принятии, а не о контроле», — говорит она.
3. Хорошее настроение
- Уделите хотя бы 30 секунд, чтобы просто почувствовать себя хорошо. Он будет высвобождать те же эндорфины, которые вы получаете во время тренировок.
- «Подумайте, за что вы благодарны», — говорит доктор Адан. «Нажмите или пойте песню. Я говорю своим клиентам, чтобы они держали Play-Doh на своих столах и потратили минутку на то, чтобы поиграть ».
Исследования показывают, что использование этого типа фреймворка примерно от пяти до 10 минут в день улучшит ваше здоровье, долголетие и продуктивность.Хотя это особенно важно после стрессовых жизненных событий, лучше сделать это повседневной привычкой.
«Никто из нас не может уделить пять минут в день, — говорит доктор Адан. — Это выбор для здоровья».
Дополнительные советы можно найти в университетских больницах
Университетские больницы Программа S.M.A.R.T. ™ (Управление стрессом и повышение устойчивости) Connor Integrative Health Network может предоставить дополнительные советы и практические рекомендации по управлению даже самыми стрессовыми жизненными событиями.Это восьминедельная серия под руководством экспертов по устойчивости к стрессу.
О серьезном стрессе (для подростков)
Стресс — одно из тех слов, которые мы используем так часто, что бывает трудно понять, что оно означает. Стресс бывает разной степени: стресс , стресс или СТРЕСС ?
Ежедневный стресс
Когда мы говорим о первом уровне стресса, мы имеем в виду обычные нагрузки повседневной жизни.Например:
- Стресс жонглирования всем необходимым, чтобы вписаться в напряженную неделю. Это тот стресс, который вы можете испытать, если у вас есть крайний срок курсовой работы плюс завтра экзамен по математике, и вам нужно найти время, чтобы сделать свою обычную домашнюю работу, научить ребенка, которого вы наставляете, и, эй, не забывайте уроки танцев .
- Стресс, который вы испытываете перед событием и заставляет нервничать. Это стресс, от которого у вас потеют ладони перед тем, как вы произносите свои реплики в школьном спектакле, проводите презентацию в классе или пристегиваетесь перед экзаменом на вождение.
- Затяжной стресс, который вы испытываете из-за того, что происходит в повседневной жизни. Может быть, это недоразумение с хорошим другом или сомнения в том, пригласите ли вы любимого человека на вечеринку.
Повседневные стрессоры не всегда легкие, но и не страшные. На самом деле, немного ежедневного стресса действительно может быть полезным. Например, стресс, который большинство из нас испытывает перед выступлением в классе, повышает наш адреналин и помогает нам работать с максимальной отдачей.
Чем больше у нас практики в решении повседневных задач, тем лучше мы справляемся с проблемами в целом.Чем лучше мы справляемся, тем меньше стресса мы чувствуем. Это как учиться ездить на велосипеде в детстве: неровности дороги могут выглядеть довольно пугающе, когда вы шатаетесь и только начинаете. Но чем больше ударов мы берем, тем увереннее становимся. Прежде чем мы это узнаем, мы уравновешены и все контролируем.
Ежедневный стресс просто вызывает осознание ситуации, требующей внимания. Он напоминает нам, что нужно замедлиться, успокоиться, сосредоточиться и подготовиться. Мы справляемся с этими повседневными факторами стресса, готовясь к экзаменам, практикуя презентацию в классе или размышляя о том, как это решить с другом.Как только мы приступим к поиску способа решения проблемы, давление и стресс уменьшатся.
Трудные жизненные ситуации
Помимо повседневного стресса, есть стресс, который может возникнуть из-за сложных жизненных ситуаций — тех, которые довольно сложны, но случаются не каждый день. У нас не так много практики, чтобы справиться с этими средними факторами стресса (к счастью!).
Переезд, развод, болезненное расставание, смерть близкого человека, тяжелые эмоции, семейный конфликт — все это может создать стресс, на преодоление которого уходит больше времени.
Может показаться, что чувства, связанные со стрессовыми ситуациями, никогда не исчезнут. Но навыки преодоления трудностей, которые мы приобрели, когда справляемся с повседневным стрессом, могут сработать, чтобы помочь, даже если мы этого не осознаем.
Стресс, связанный с трудными жизненными ситуациями, ощущается сильнее и длится дольше, чем повседневный стресс. Это может помочь узнать больше о том, как другие справлялись с подобной ситуацией; поговорить о том, что вы переживаете, с близким человеком; и получить поддержку или руководство, которые помогут вам разобраться, справиться или адаптироваться к вашей конкретной ситуации.
Иногда, однако, стресс может подавить нашу способность справляться. Может быть, стресс слишком силен, у нас нет навыков выживания или проблема, которая у нас есть, слишком велика. Вот тогда стресс может стать серьезным.
Третья страница
Серьезный стресс
Серьезный стресс может возникнуть в результате личного кризиса, стихийного бедствия, кризиса со здоровьем или состояния психического здоровья, которое кажется неконтролируемым.
Вот некоторые из факторов, которые могут привести к серьезному стрессу:
- Ситуации, когда боль продолжает приходить, оставляя человека в постоянном состоянии страха и настороженности. Когда люди попадают в такие ситуации, как издевательства или оскорбления в семье, они никогда не знают, когда насилие поднимет свою уродливую голову. Жизнь в подобных ситуациях может истощить нашу стрессовую реакцию и вызвать стрессовую перегрузку.
- Стресс, из-за которого люди теряют эмоциональное равновесие и реагируют на них саморазрушительно. Иногда люди реагируют на стресс способами, которые вызывают еще больший стресс или членовредительство, например порезы, бегство или злоупотребление наркотиками и алкоголем.
- Стресс, который нарастает или возникает так внезапно, что человек оставляет чувство страха, подавленности или депрессии. Когда стресс начинает мешать получать удовольствие от повседневной жизни, это серьезно.
ПТСР — это серьезный и интенсивный пример стресса. Посттравматическое стрессовое расстройство — это особый тип стрессовой реакции, вызванный травмирующим событием, которое настолько интенсивно, что подавляет способность человека справиться с ситуацией.
Серьезный стресс — это вовсе не рутина. При серьезном стрессе вам, вероятно, понадобится дополнительная помощь и поддержка.
Когда стресс серьезен, подходить к нему с учетом этих идей может помочь:
- Не игнорируйте большую проблему, надеясь, что она исчезнет.
- Помогите выяснить, как вы справитесь. Когда стресс нарастает и становится неуправляемым, не всегда можно увидеть выход или четкий ответ, что делать. В этих случаях вам, вероятно, понадобится помощь, чтобы справиться с ситуацией, которая создает для вас серьезный стресс. Это когда пора обратиться к родителю, консультанту, терапевту, религиозному лидеру, учителю, тренеру или кому-то еще, кому вы доверяете, и попросить о помощи.
- Работайте над созданием механизмов преодоления трудностей. Управляйте повседневным стрессом, ставя маленькие цели и разбивая большие на небольшие части. Вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя подавленным, а мелкие дела помогут вам почувствовать себя лучше. Не сдавайся.
- Будьте добры к себе. Практики, которые создают благополучие и счастье, работают, чтобы уравновесить даже самые большие проблемы. Медитация, поиск вещей, за которые нужно быть благодарным, занятия любимым делом, общение с позитивными людьми, признание хорошего в себе — все это может помочь укрепить внутреннюю устойчивость и склонить баланс в более позитивном направлении.
Почему стресс у всех разный?
Чувствуете стресс? Ты не одинок. Но не все испытывают стресс одинаково.
Трое из каждых четырех американцев сообщают, что чувствовали хотя бы один симптом стресса в прошлом месяце. А 45% говорят, что не спят по ночам из-за стресса.
Но знаете ли вы, что чувство стресса — это реакция, восходящая к истокам человечества? И хотя все испытывают стресс, реакция мужчин и женщин может быть разной.
В новом видеоролике «Исследование женского здоровья в Йельском университете» показано, как самые ранние формы стресса были вопросом жизни и смерти, вызывая реакцию, позволяющую справиться с немедленным кризисом. Но сегодня многие вещи, вызывающие стресс, остаются дольше, заставляя людей испытывать длительные реакции, которые могут негативно повлиять на здоровье.
Стресс имеет эмоциональные последствия. Это может заставить нас чувствовать себя подавленными, усталыми, нервными и грустными. Стресс также может вызывать изменения в питании и сне, головные боли и увеличение веса.Со временем стресс может даже увеличить риск депрессии, беспокойства, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Но хотя все время от времени испытывают стресс, реакция на стресс у мужчин и женщин может быть разной.
Как правило, женщины чаще думают и говорят о том, что вызывает стресс. Женщины также с большей вероятностью обратятся к другим за поддержкой и попытаются понять источники своего стресса.
Мужчины обычно реагируют на стресс, отвлекая внимание. И мужчины часто занимаются физическими упражнениями, которые могут помочь отвлечься от мыслей о стрессовой ситуации.
Доктор Кэролайн М. Мазур, профессор Нормы Вайнберг Спунген и Джоан Лебсон Билднер по исследованиям женского здоровья и профессор психиатрии и психологии, призывает женщин и мужчин учиться друг у друга.
«И размышления, и действия полезны, если ни одно не делается в ущерб другому», — сказал Мазуре. «И если каждый из них используется, чтобы помочь понять, что вызывает у вас стресс, и как лучше с ним справиться».
Хорошая новость, по словам Мазуре, заключается в том, что, хотя стресс разнообразен по своим формам и реакциям, которые он вызывает, есть много способов, с которыми человек может справиться:
«Полезно найти методы релаксации и ухода за собой, которые работать лучше всего для вас », — сказала она.«Узнайте, чего ожидать в стрессовых обстоятельствах. Подготовьтесь к выступлению, когда придет стресс. Если возможно, постарайтесь рассматривать стрессовую ситуацию как возможность для роста. Укрепляйте себя с помощью тех, кто был здесь раньше и прошел через это. И научись принимать то, что не можешь контролировать ».
Потому что полностью избежать стресса невозможно.
«Что мы можем сделать, — сказал Мазуре, — это изменить то, как мы реагируем на стресс».
Safer U Survival Guide
Исследования, которые мы поддерживаем, помогают раскрыть различия, заложенные в нашей ДНК.Например, женщины и мужчины по-разному реагируют на стресс и справляются со стрессом. Кроме того, ИППП могут представлять разные риски в зависимости от анатомии человека. Знание этих различий может подготовить вас к выбору более здорового образа жизни для вашего благополучия. Посмотрите наши видеоролики «Safer U Survival Guide», чтобы узнать больше о различиях между мужчинами и женщинами.
Чтобы получать больше новостей от исследований женского здоровья в Йельском университете, подпишитесь на электронные рассылки WHRY, например WHRY на Facebook, подпишитесь на WHRY в Twitter или посетите веб-сайт WHRY.
По вопросам обращайтесь к Рику Харрисону, специалисту по коммуникациям, по адресу [email protected] или 203-764-6610.
Как работать с тем, кто постоянно находится в стрессе
Все мы знаем людей, которые кажутся постоянно находящимися в состоянии стресса — которые утверждают, что увлечены работой, перегружены проектами и не имеют лишней минуты. С такими коллегами может быть сложно работать, но у вас, вероятно, нет выбора. Как вы справляетесь с коллегами, которые не могут справиться со стрессом? Стоит ли решать проблему напрямую? Или попробовать другую тактику, чтобы помочь им успокоиться и сосредоточиться? И как защитить себя от их токсичных эмоций?
Что говорят эксперты
Стресс — это часть повседневной жизни.«У всех нас бывают периоды, когда мы имеем дело с большим стрессом», — говорит Кэролайн Уэбб, автор книги How to Have Good Day . «Эти периоды могут длиться 10 минут, 10 дней или 10 месяцев». Но для некоторых людей «стресс — это привычка». Эти люди всегда «чувствуют себя подавленными, постоянно растянутыми и всегда не в себе». Тесное сотрудничество с таким человеком может стать настоящим испытанием. «Но вы не должны делать их злодеями», — говорит Холли Уикс, автор книги Failure to Communicate .«Не думай, Что я могу сделать, чтобы изменить этого человека? Подумайте, как нейтрализовать ситуацию и что вы делаете для себя ». Независимо от того, относитесь ли вы к своему коллеге с раздражением или сочувствием, вот несколько советов, как сотрудничать более эффективно.
Не судите
Прежде всего: убедитесь, что вы не слишком осуждаете. «Уровень толерантности людей к стрессу очень разный, и стресс, который может казаться вам токсичным, стимулирует кого-то еще», — объясняет Уикс.«Так что, если вы не психолог, судить о том, что чей-то способ справляться со стрессом неуместен, чревато». Постарайтесь думать о характере вашего коллеги «не как о недостатке характера, а как о характеристике». Уэбб отмечает, что ваш коллега, возможно, просто реагирует на «постоянный характер работы» в наши дни. «Было время, когда мы могли пойти домой и забыть о работе до следующего дня», но современное «давление, чтобы оставаться на связи» давит на одних больше, чем на других.
Признайте стресс
«Важно, чтобы человек в стрессе чувствовал себя« увиденным и услышанным », — говорит Уэбб.«Скажите что-нибудь вроде:« Я заметил, что вчера вы работали допоздна, и это было не в первый раз. Как дела? » Вот как себя чувствует этот человек. Признание этого дает вам обоим шанс выйти за рамки ». В то же время Уикс говорит, что вы не должны «активировать» или волновать своего коллегу, делая комментарии вроде: «Я не знаю, как вы это выдержите! Эта компания работает с вами до смерти! » Это бесполезно.Вместо этого, по ее словам, скажите что-нибудь более нейтральное: «У вас много шаров в воздухе».
Предложите похвалу
Один из лучших способов «вывести стрессированного человека из режима борьбы или бегства» — это «сделать комплимент», — говорит Уэбб. «Этот человек чувствует себя неконтролируемым, некомпетентным и неуважительным. Комплимент — это ваш простой способ помочь им вернуться к лучшему, — говорит она. По словам Уикс, похвала за чью-то работу дает человеку альтернативную «самооценку компетентного и позитивного профессионала».Приведите что-нибудь конкретное. Например, вы можете сказать: «То, как вы провели эту презентацию на прошлой неделе, было замечательным. Вы были такими спокойными и собранными, и клиенты были впечатлены ». Признание может быть мощным вмешательством. «Когда вы рассказываете людям, какими вы их видите, они вступают в эту роль».
Предложите свою помощь
Другая стратегия — предложить свою поддержку. «Скажите:« Могу ли я или кто-либо из моей команды чем-нибудь помочь вам? »- предлагает Уэбб. «Скорее всего, вы ничего не можете сделать», но ваше предложение «даст другому человеку возможность подумать над решениями» и «почувствовать, что он не один.«Однако будьте ясны: это не« общее приглашение », которое можно использовать в любое время и в любом месте», — говорит Уикс. «Делайте оговорки относительно того, что вы можете делать», — добавляет она. Сообщение должно быть таким: «Я ограниченный ресурс, но я хочу помочь вам, если вы находитесь в затруднительном положении».
Разбейте свои запросы
Имея дело с коллегами, находящимися в стрессе, вы должны подумать о способах «снизить их когнитивную нагрузку», — говорит Уэбб. «Не добавляйте к их ощущению, что они ошеломлены». Вы можете, например, сократить свои электронные письма, адресованные этому человеку, разделить большие запросы на несколько более мелких этапов или поддержать идею разделения работы на управляемые части.«Будьте осторожны в том, как ответить на ваш вопрос», — добавляет она. Но не заходите слишком далеко. Вам придется «примирить» недостатки коллеги со своим желанием и необходимостью выполнять задачи. В конце концов, «ваша работа — делать то, что вам нужно».
Попросите прочитать
Если кажется, что беспокойство ваших коллег влияет на их способность сосредотачиваться, а вы искренне беспокоитесь об их здоровье, Weeks рекомендует попросить их предоставить более подробную информацию. «Скажите:« По шкале от одного до 10, насколько я должен беспокоиться о вашем уровне стресса? ». Сигнализируйте, что вы не можете понять, насколько это плохо для них.«Ответы могут вас удивить. «Они могут сказать вам:« О, это пятерка », и в этом случае вам не нужно вызывать скорую помощь. Или они могут сказать, что их жена больна раком, и они переживают что-то очень тяжелое ». В значительной степени корни напряженности «не ваше дело».
Отойдите на некоторое расстояние
Стресс может быть заразным, поэтому «имейте самосознание, чтобы знать, какое влияние он оказывает на вас», — говорит Уэбб. «Когда кто-то токсичен и истощает вашу энергию, иногда вам нужно выяснить, как вы можете дистанцироваться от этого человека или ограничить свое взаимодействие с ним.«Конечно, это не всегда легко, особенно если вы работаете в одном отделе и вам поручены одни и те же проекты. В этом случае Уикс рекомендует взглянуть на светлую сторону ситуации. «Когда дело доходит до офисных персонажей, лаконичный, непринужденный, невнимательный тип — это человек, который собирается оставить вас в затруднительном положении», — объясняет она. «Хотя вам может не понравиться темперамент стрессового случая, это не проблема».
Принципы, которые следует запомнить
Do:
- Предложите поддержку, спросив, чем вы можете помочь.Это поможет вашему переутомленному коллеге чувствовать себя менее одиноким.
- Повысьте самооценку вашего коллеги, похвалив его.
- Подумайте, как снизить когнитивную нагрузку на человека, например, разбив работу на более управляемые части.
Не звоните:
- Судья. Ваш коллега может выражать стресс иначе, чем вы, но это не обязательно недостаток характера.
- Включить человека. Просто признайте стресс, а затем постарайтесь помочь своему коллеге преодолеть его.
- Погрузитесь в себя. Найдите способы дистанцироваться от коллеги.
Пример # 1: Предложите свою помощь и перспективу
Кароли Хиндрикс, основатель и генеральный директор Jobbatical, международной фирмы по трудоустройству, ранее работала в компании, где она руководила очень озабоченным менеджером по маркетингу. Коллега — назовем ее Дженни — «была настолько потрясена и потрясена своей работой, что ее общая производительность стала действительно ухудшаться», — вспоминает Кароли.«Все видели, как много она работала. Но я также видел темные круги под ее глазами, ее нервное настроение и ее раздражительность ».
Кароли знала, что не ей судить; Похоже, Дженни была настроена именно так. Вместо этого она предложила поддержку и рассказала о работе, которую должна была выполнить Дженни, с точки зрения небольших шагов, а не одной большой и сложной задачи. «Я попросил ее представить грязную комнату, которую ей нужно было убрать. Я сказал ей подумать о том, чтобы войти в эту комнату и увидеть одежду, разбросанную по полу, гору фантиков под кроватью и слой пыли, покрывающий все поверхности.”
«Я сказал ей, что у нее есть два варианта: ты можешь сдаться, развалиться и сдаться беспорядку, или ты можешь взять первую пару носков, которые увидишь, и почувствовать себя на шаг ближе к уборке этого беспорядка. Шаг за шагом, дюйм за дюймом, пункт за элементом, вы создадите порядок ».
Кароли говорит, что сообщение было доставлено Дженни. «Я начала видеть, как она делится своими маленькими победами и тем, насколько счастливой она была», — говорит она. «Ее производительность резко улучшилась, и члены ее команды снова почувствовали себя комфортно, общаясь с ней.”
Пример № 2: проявите сочувствие и хвалите сильные стороны своего измученного коллегой
В начале своей карьеры Ян Брюс работала издателем и редактором в журнале о здоровье и благополучии потребителей. «В производстве скороварок было очень много стресса», — вспоминает она. «Вокруг офиса было много выдающихся личностей. Культура была токсичной, и люди были склонны к пренебрежению ».
Одна из ее ближайших коллег — назовем ее Эбби — была поглощена своей работой.«Она была очень успешной в организации и получила много продвижений по службе, поэтому находилась под сильным давлением», — объясняет Ян. В какой-то момент она начала «работать так усердно, что не могла сосредоточиться. От стресса ей стало плохо ».
Ян вспоминает, как подошел к Эбби с «духом сочувствия» и заботы. «Я сказал:« Я знаю, что ты испытываешь сильное давление. Как ты справляешься? », Из-за чего Эбби захотелось поговорить со мной и довериться мне».
В ходе последующих бесед Ян увидела, что Эбби была полна решимости «добиться и добиться успеха», но ей также «нужно было дать себе перерыв» и отпустить часть стресса.«У нее была позиция:« Я преодолею это ». Если я буду просто работать дольше и усерднее, все будет хорошо ».
Ян в ответ хвалила свои навыки и способности. «Я сказал:« Вы делаете всю эту огромную работу, и вас назначили руководителем целого нового подразделения, плюс у вас дома четверо маленьких детей. Независимо от того, что вы чувствуете сегодня, вы невероятно умны и компетентны. Вы должны это помнить. Если ты когда-нибудь забудешь, я здесь, чтобы напомнить тебе ».
Эбби оценила поддержку, и в конечном итоге у них сложились прочные рабочие отношения.
Сегодня Ян является соучредителем и генеральным директором MeQuilibrium, программной платформы, которая помогает компаниям и сотрудникам лучше управлять своей производительностью, здоровьем и благополучием.
Стресс и здоровье сердца | Американская кардиологическая ассоциация
То, что вызывает стресс у одного человека, не для другого. Счастливые события (новый брак, повышение по службе, новый дом) и несчастные события (болезнь, переутомление, семейные проблемы) могут вызвать стресс.
Каждый по-разному чувствует и реагирует на стресс.Сколько стресса вы испытываете и как вы на него реагируете, может привести к большому количеству проблем со здоровьем, поэтому очень важно знать, что вы можете с этим поделать.
Стресс, психическое здоровье и ваше сердце
Психическое здоровье может положительно или отрицательно повлиять на ваше физическое здоровье и факторы риска сердечных заболеваний и инсульта, согласно научному заявлению «Психологическое здоровье, благополучие и связь между разумом и сердцем», опубликованным в журнале Circulation Американской кардиологической ассоциации. .
Стресс может способствовать ухудшению здоровья, связанному с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта, например:
- Курение
- Переедание
- Недостаток физической активности
- Нездоровое питание
- Избыточный вес
- Отказ от приема лекарств по назначению
Ваш организм может реагировать на стресс:
- Головная боль
- Растяжение спины
- Боли в животе
Стресс может также:
- Запишите свою энергию
- Нанести ущерб вашему сну
- Заставить вас чувствовать себя капризным, забывчивым или неконтролируемым
Стрессовая ситуация запускает цепь событий.Ваше тело выделяет адреналин — гормон, который временно вызывает учащение дыхания и пульса и повышение артериального давления. Эти реакции подготавливают вас к тому, чтобы справиться с ситуацией — ответ «бей или беги».
Что такое хронический стресс?
Хронический стресс — это постоянный стресс, и ваше тело находится в активном состоянии в течение нескольких дней или недель. Хронический стресс может привести к повышению артериального давления, что увеличивает риск сердечного приступа и инсульта.
Может ли управление стрессом уменьшить или предотвратить сердечные заболевания?
Сдерживание стресса полезно для вашего здоровья и благополучия.Отрицательное психологическое здоровье / психическое здоровье связано с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта. Но положительное психологическое здоровье связано с меньшим риском сердечных заболеваний и смерти.
К отрицательным психическим состояниям относятся:
- Депрессия
- Хронический стресс
- Беспокойство
- Гнев
- Пессимизм
- Недовольство жизнью
Эти состояния связаны с потенциально опасными реакциями нашего организма, такими как:
- Нерегулярное сердцебиение и ритм
- Повышенные проблемы с пищеварением
- Повышенное артериальное давление
- Воспаление
- Снижение кровотока к сердцу
Положительные характеристики психического здоровья включают:
- Счастье
- Оптимизм
- Благодарность
- Целеустремленность, удовлетворение жизнью
- Внимательность
Люди с позитивным психическим здоровьем также чаще имеют факторы здоровья, связанные с более низким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний:
- Пониженное артериальное давление
- Лучший контроль глюкозы
- Меньше воспалений
- Снижение холестерина
Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, как стресс влияет на сердечные заболевания и инсульт.
Что я могу сделать со стрессом?
К счастью, вы можете справиться со стрессом следующими способами:
- Регулярно тренируюсь. Может снять стресс, напряжение, тревогу и депрессию. Рассмотрите прогулку на природе, медитацию или йогу.
- Находите время для друзей и семьи. Важно поддерживать социальные связи и разговаривать с людьми, которым вы доверяете.
- Высыпается. Взрослые должны стремиться к семи-девяти часам в сутки.
- Сохранять позитивный настрой .
- Практика релаксации техник во время прослушивания музыки.
- Найдите стимулирующее хобби , которое может доставлять удовольствие и отвлекать вас от негативных мыслей или забот.
Выяснение того, как стресс влияет на ваши кнопки, является важным шагом в борьбе с ним. Определите источники стресса в своей жизни и ищите способы уменьшить их и справиться с ними.