Близко к сердцу: что такое высокая чувствительность и как с ней жить :: Здоровье :: РБК Стиль

© Eternal Happiness/Pexels

Автор Варя Бородина

04 февраля 2020

Нетерпимость к шуму, страх толпы, острое переживание любой неудачи и повышенная эмоциональность — все это могут испытывать высокочувствительные люди. Разбираемся, почему они такие и что знает о них наука.

«Ты принимаешь все слишком близко к сердцу» — эти слова слышал каждый, кого природа наделила высокой чувствительностью. Наука долго обходила вниманием тревоги и заботы ранимых людей, но в последние десять лет учение о чувствительности стало трендом, а под конец 2010-х перешло в мейнстрим. Одна из первых книг на эту тему «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире» психолога Элейн Эйрон сегодня стала почти классикой популярной литературы по психологии.

В западной прессе часто можно встретить аббревиатуры HSP и SPS. Первой называют высокочувствительных личностей (Highly Sensitive Person), а второй обозначают причину, которая делает их такими хрупкими. Центральная нервная система некоторых людей более чувствительна в буквальном смысле — она сильнее реагирует и глубже обрабатывает физические, эмоциональные и социальные стимулы. Этот феномен называют чувствительностью сенсорной обработки (Sensory Processing Sensitivity).

Чтобы понять, насколько вы чувствительны, можно пройти тест, который измеряет четыре параметра: глубину обработки информации, склонность к нервозности, эмоциональную реактивность и умение читать между строк (улавливать нюансы явлений, ситуаций, характеров).

Высокочувствительные люди чаще склонны предаваться рефлексии, сильнее переживают за других людей, себя, будущее и весь мир, им тяжело принимать решения, воспринимать критику, а еще они могут страдать в громкой и суетливой обстановке. Поэтому их даже называют «новыми интровертами», но не стоит путать понятия — чувствительные люди вполне могут быть экстравертами, просто они более остро реагируют на все, что происходит в мире. Отсюда не следует, что высокая чувствительность — недостаток. Это лишь особенность личности, которую можно сделать преимуществом.

От тревожности к ярким эмоциям

Эмоциональная реактивность говорит о способности более остро реагировать на внешние стимулы. Она может проявляться по-разному. С одной стороны, человек глубоко переживает неудачи и остро реагирует на грубые физические стимулы (неприятную музыку, толкотню, крики и т.п.). Но эта же реактивность помогает ярче переживать положительные эмоции и делает даже самую будничную жизнь более насыщенной. Концерты, фестивали, салюты и красочные шоу, путешествия и активные виды отдыха, душевные беседы с близкими людьми, духовные практики, простые радости вроде вкусной еды и крепких объятий — все это высокочувствительный человек проживает ярко, от всего сердца.

От нерешительности к взвешенности

По мнению Элейн Эйрон и ее коллег, высокочувствительным людям сложнее дается принятие решений. Определиться мешает излишнее внимание к деталям: человек закапывается в нюансах, составляет бесконечные списки «за» и «против», а в итоге скатывается в болезненную руминацию (прокручивание одних и тех же мыслей с негативным подтекстом). Если учесть, что многие чувствительные люди тяжело переносят критику, им особенно страшно принять неправильное решение.

Однако умение и стремление анализировать — полезный навык в жизни и на работе. Такой человек — ценный член команды, ведь именно он сможет кропотливо изучить все аспекты важного вопроса, просчитать риски и приметить незаметные другим нюансы. Благодаря своей внимательности к деталям высокочувствительные люди раньше других замечают перемены в поведении друга или партнера, в рабочей обстановке и ситуации на рынке.

© Guilherme Stecanella/Unsplash

От хрупкости к эмпатии

Среди высокочувствительных людей много интровертов, которые групповым активностям и шумным вечеринкам предпочитают уютное одиночество или камерное общество из двух-трех близких людей. Они часто выбирают сольные виды спорта, стараются ограждать себя от информационного шума (особенно от негатива). Многие из них не любят ужастики и психологические триллеры, тяжело переживают истории о насилии и в реальной жизни стараются избегать токсичных людей. А все потому, что высокочувствительные люди в большинстве своем потрясающие эмпаты. Обычно они обладают высоким эмоциональным интеллектом, умеют сопереживать, понимать и чувствовать эмоции другого человека с удивительной точностью.

Они те самые друзья и партнеры, которые понимают с полуслова, находят лучшие слова поддержки, разделяют горе и искренне радуются успеху близких людей. Хотя бы поэтому высокую чувствительность не стоит считать слабостью — ведь она помогает выстраивать близкие и доверительные отношения.

А это, как доказывают многочисленные исследования, одна из главных составляющих здоровой и счастливой жизни.

О чем стоит позаботиться высокочувствительным людям (и всем остальным)

Чтобы жить в ладу с чувствительностью и ощущать только ее положительные стороны, имеет смысл подкорректировать образ жизни в соответствии с нуждами организма.

Во-первых, высыпаться. Чтобы не расшатывать и без того хрупкую нервную систему, чувствительным людям стоит соблюдать распорядок и гигиену сна. Известно, что некачественный сон может приводить к раздражительности, депрессивности и меланхолии — не стоит провоцировать хрупкий организм.

Во-вторых, следует ограничивать быстрые углеводы и кофеин. Сладости вызывают скачки сахара в крови и вместе с ними всплески энергии с резкими спадами. Такие энергетические американские горки могут приводить к сильным перепадам настроения. А кофеин и другие стимулирующие вещества могут провоцировать гиперэмоциональность и взвинченность.

В-третьих, надо научиться находить время для себя. Людям с повышенной чувствительностью стоит заранее планировать «расслабляющие активности» — время, за которое они смогут восстановить эмоциональные силы и перезагрузиться. Это может быть еженедельная горячая ванна, вечерние прогулки в тишине, утренняя йога или сезонные поездки в загородные отели. Отдельно стоит позаботиться об отдыхе после шумных праздников — дней рождений, корпоративов, Нового года и так далее.

В-четвертых, лучше окружать себя уютом. Высокочувствительные люди остро переживают не только ментальные, но и физические ощущения — тактильные, обонятельные и зрительные. Пушистый плед и другие приятные на ощупь ткани, мягкий приглушенный свет, ароматические свечи, нейтральные цвета в интерьере, красивые элементы декора, вкусная еда и напитки — все это может оказывать терапевтический эффект и помогает справиться с негативными эмоциями. 

Кто вы по темпераменту?

Кто вы по темпераменту?

Всего проголосовало: 175

Всем привет!

Обсуждали тут недавно с ребятами типы темперамента и пришли к выводу, что холерики и меланхолики вряд ли на долго задерживаются на рынках.

Холерики вылетают, потому что у них все время «трубы горят», а меланхолики слетают после первого достаточно крупного поражения — они падают, и больше не встают.

Хотим проверить, голосуйте, друзья, не стесняемся!

Для справки:

Холе́рик (греч. χολή, холе, «желчь») — один из четырёх типов темперамента в классификации Гиппократа (преобладание жёлтой желчи). Человека холерического темперамента можно охарактеризовать как быстрого, порывистого, способного отдаваться делу со страстностью, преодолевать значительные трудности, но, в то же время, неуравновешенного, склонного к бурным эмоциональным вспышкам и резким сменам настроения. Данный темперамент характеризуется сильными, быстро возникающими чувствами, ярко отражающимися в речи, жестах и мимике. Среди выдающихся деятелей культуры и искусства прошлого, видных общественных и политических деятелей к холерикам можно отнести Петра I, Пушкина, Суворова, Менделеева.

Иван Петрович Павлов относил холерика к сильному неуравновешенному типу. При отсутствии надлежащего воспитаниянедостаточная эмоциональная уравновешенность может привести к неспособности контролировать свои эмоции в трудных жизненных обстоятельствах. 

Сангвиник (лат. sanguis, сангвис, «кровь»^[1][2][3], «жизненная сила»^[1][2]) — один из четырёх типов темперамента в классификации Гиппократа (преобладание крови). Человека сангвинического темперамента можно охарактеризовать как живого, подвижного, сравнительно легко переживающего неудачи и неприятности^[3][4]. Такой темперамент имели Александр Иванович Герцен, австрийский композитор Вольфганг Амадей Моцарт, а также Наполеон Бонапарт^[3].

Сангвиник — это личность, характеризующаяся высокой психической активностью, энергичностью, работоспособностью, быстротой и живостью движений, разнообразием и богатством мимики, быстрым темпом речи^[4][5]. Сангвиник стремится к частой смене впечатлений, легко и быстро отзывается на окружающие события, общителен^[4][5]. Эмоции у сангвиника преимущественно положительные, они быстро возникают и быстро сменяются^[4][5]. Он быстро приспосабливается к новым условиям и быстро сходится с людьми^[3]. Его чувства легко возникают и сменяются новыми, ему свойственна выразительность, но иногда и непостоянство^[3].

Иван Петрович Павлов считал, что у сангвиника возбудительный и тормозной процессы достаточно сильны, уравновешенны и подвижны^[5]. Он [Павлов] относил данный тип темперамента к сильному типу^[6]. При неблагоприятных условиях и отрицательных воспитательных влияниях эта подвижность может вылиться в отсутствие сосредоточенности, неоправданную поспешность поступков и поверхностность^[5].

Флегматик (греч. φλέγμα, флегма, «мокрота», «слизь») — один из четырёх типов темперамента в классификации Гиппократа.

Человека флегматического темперамента можно охарактеризовать как медлительного, спокойного, с устойчивыми стремлениями и более или менее постоянным настроением, со слабым внешним выражением душевных состояний. Флегматик отличается сильным, уравновешенным, инертным типом нервной системы. Такие люди имеют надёжную память, высокий интеллект, а их решение является продуманным, взвешенным и без риска.

У флегматика преобладает спокойное, ровное настроение; его чувства и эмоции обычно отличаются постоянством. Флегматик трудно переключается с одного вида деятельности на другой и приспосабливается к новой обстановке. Характерно то, что новые формы поведения у флегматика вырабатываются медленно, но долго сохраняются. Он редко выходит из себя, не склонен к конфликтам; ему свойственны ровность, спокойствие, выдержка, иногда вялость, безразличие к окружающим, лень. Павлов относил данный тип темперамента к сильному типу. Флегматики обладают высоким интеллектом.

При неблагоприятных условиях у флегматика может развиться вялость, бедность эмоций и склонность к выполнению однообразных привычных действий. Флегматическим темпераментом обладали полководец Михаил Илларионович Кутузов и баснописец Иван Андреевич Крылов.

Меланхо́лик (греч. μέλαινα χολή, mélaina chole, мелэна холе, «чёрная жёлчь») — один из четырёх типов темперамента в классификации Гиппократа (преобладание чёрной желчи). Человека меланхолического темперамента можно охарактеризовать как легкоранимого, склонного глубоко переживать даже незначительные неудачи, но внешне вяло реагирующего на окружающее. Среди меланхоликов встречаются такие незаурядные личности, как французскийфилософ Рене Декарт, англичанин Чарлз Дарвин, русский писатель Николай Васильевич Гоголь, польский композитор Фредерик Шопен, русский композитор Пётр Ильич Чайковский. Они сумели преодолеть сложности данного темперамента и творчески использовать преимущества: высокую чувствительность нервной системы, тонкую реакцию на малейшие оттенки чувств, глубокие эмоциональные переживания, отличающиеся большой устойчивостью. Аристотель и вовсе утверждал, что все знаменитые и выдающиеся люди были меланхоликами. Павлов относил данный тип темперамента к слабому типу.

При неблагоприятных условиях у них может развиться повышенная эмоциональная ранимость, замкнутость, отчуждённость. В спокойной, привычной для них обстановке, меланхолики могут успешно справляться с жизненными задачами.

Меланхолики обладают повышенным интуитивным восприятием отношения к себе окружающих людей. Они отличаются высокой чувствительностью к эмоциональному отвержению со стороны значимых лиц и высокой потребностью в сопереживании. Считается, что меланхолики являются интровертами, что меланхолики страдают от аффективных и тревожных проблем чаще, чем обладатели других типов темперамента.

Кто такие высокочувствительные люди

Кого можно назвать высокочувствительным человеком?

Джо Каприотти: По данным исследований Элейн Эйрон, психолога, автора книги «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире», около 15–20% из нас (мужчин и женщин примерно поровну) с рождения обладают тонко настроенной, особо чувствительной центральной нервной системой. Отличают нас не только эмоциональные реакции, такие как повышенная способность к сопереживанию, но и многие физиологические особенности.

В медицине есть такой диагноз, как повышенная чувствительность?

Д. К.: Научное название этого явления — повышенная сенсорная чувствительность, она является врожденной и обусловлена генетически, но это не медицинский диагноз. Высокочувствительную нервную систему можно сравнить с любой другой особенностью человека (например, голубые глаза или светлые волосы). Эти особенности никак не зависят от нашей воли и влияния окружающей среды.

Как понять, являетесь ли вы высокочувствительным человеком?

Д. К.: Вы чувствительны к громким звукам, яркому свету, резким запахам? Склонны максимально тщательно обдумывать новую информацию, прежде чем отвечать? Переживаете эмоции очень глубоко? Есть ли у вас повышенная чувствительность к алкоголю, кофеину, лекарственным препаратам, боли, голоду? Если вы ответили на эти вопросы утвердительно, велика вероятность того, что вас можно отнести к этой категории людей. Если не уверены, можно пройти специальный тест.

Сколько таких людей в мире? Насколько распространена повышенная чувствительность?

Д. К.: По приблизительным оценкам, в мире насчитывается около 1,3 млрд сверхчувствительных людей, но, скорее всего, большинство из них об этом не знает. Почти у каждого из нас есть родственник, друг или коллега, отличающийся повышенной чувствительностью.

Допустим, я узнал, что отношусь к этой категории. Не знаю, что и думать!

Д. К.: Это значит, что вы — необычный человек, родившийся с такой особенностью! Считается, что повышенная чувствительность выработалась в ходе эволюции как стратегия выживания. Она встречается более чем у 100 различных биологических видов. В некотором смысле можно сказать, что 20% людей с высокой чувствительностью способствуют сбалансированности общества, в котором 80% людей обладают обычной чувствительностью.

Можно ли вылечиться от повышенной сенсорной чувствительности?

Д. К.: Нет никакой необходимости пытаться «лечиться» от этой естественной врожденной особенности. Но все же некоторые принимают медикаменты, чтобы притупить чувствительность и легче вписаться в общество.

Если ли какие-то техники, облегчающие жизнь таким людям?

Д. К.: Главная сложность, с которой сталкиваются люди с чувствительной нервной системой, — склонность к перевозбуждению от обилия раздражителей вокруг. В школьном возрасте им легче учиться, когда в классе нет ничего лишнего, также им важно давать дополнительное время, чтобы полностью усвоить новую информацию.

Взрослым необходимо выстроить свое расписание так, чтобы напряженная работа в условиях изобилия внешних раздражителей перемежалась отдыхом, который поможет восстановить силы. Вообще важно уметь отдыхать и расслабляться — в этом может помочь чтение, музыка, медитация.

Какую литературу о повышенной чувствительности вы можете порекомендовать?

Д. К.: Помимо упомянутой выше книги Элейн Эйрон, также полезно прочесть ее книгу «Сверхчувствительный ребенок».

А что насчет коучинга и психотерапии?

Д. К.: И то и другое может быть очень полезно, но по разным причинам. Тем, кто страдает от полученных в детстве психологических травм, конечно, поможет психотерапия. Коучинг пригодится тем, кто хочет больше узнать о своих особенностях, научиться извлекать из них максимум пользы для себя и использовать их для достижения своих жизненных целей.

Могут ли сверхчувствительные люди жить счастливой жизнью?

Конечно! И чем раньше они узнают о своих особенностях и поймут, как их можно использовать, тем лучше.

Влияние чувствительности к человеку на принятие позиций взаимодействия студентами

Конструкт «этическая чувствительность» широко используется в современных ис

следованиях. Изучается роль этической чувствительности в различных сферах жиз

недеятельности человека. В частности, предпринимаются попытки выявить конкрет

ные механизмы этической чувствительности (Weaver, 2005), исследуется влияние нор

мативных, организационных и личностных факторов на этическую чувствительность

(Patterson, 2001), показывается зависимость этической чувствительности от профес

сионального опыта человека (FleckHenderson, 1996), изучается роль этической чувст

вительности в принятии управленческих решений (Wittmer, 1993).

Чувствительность к человеку имеет свою структуру. Мы полагаем, что в качестве

ее важнейших компонентов выступают интерес к человеку, эмпатия, понимание и по

мощь (Маралов, Маралова, 2009). Остановимся на характеристике этих компонентов

подробнее.

Интерес к человеку. Как известно, интерес — это эмоционально окрашенная по

знавательная потребность. Следовательно, интерес к человеку есть эмоционально ок

рашенная потребность в познании «Другого». Существуют люди, у которых «Другие»

не вызывают особого интереса, особенно те люди, которые не входят в их ближний

круг. Взаимодействие с ними осуществляется в силу необходимости. По большому

счету люди им безразличны, поэтому они испытывают к ним равнодушие. Е. П. Ильин

(Ильин, 2013) определяет равнодушие как состояние апатии к окружающему миру,

людям, событиям, отсутствие беспокойства о других людях. Автор выделяет различ

ные причины равнодушия. Оно может возникать в результате привыкания к фактам

несправедливости, насилия, беззакония, может выступать в качестве психологиче

ской защиты, являться следствием алекситимии (неспособности словесно описать

свои эмоции и эмоции других людей), результатом несформированности механизмов

идентификации и эмпатии и др.

В то же время немало и таких людей, для которых практически любой человек

представляет интерес, загадку, что стимулирует желание взаимодействовать, общать

ся, стремление к познанию и пониманию его. Интерес к человеку является важным

мотивом деятельности в профессиях типа «человек — человек». Трудно себе предста

вить педагога, которому не интересны дети, психолога, которому не интересны кли

енты, врача, которому безразличны больные, обратившиеся к нему за помощью. Не

смотря на значимость феномена интереса к людям для теории и психологической

практики, специальных работ, в которых бы затрагивались проблемы интереса к че

ловеку, не так много. Тем не менее они имеются. Например, Е. Н. Кузнецова специаль

но занималась проблемой формирования интереса к человеку у студентов — будущих

педагогов (Кузнецова, 2010). Под интересом к человеку она понимает позитивно ок

рашенное ценностное отношение к человеку; избирательную направленность на чело

века; познавательную потребность, предметом которой является человек. У И. В. Си

волобовой интерес к человеку описывается через понятие ценностной ориентации на

человека, в основе которой лежат такие категории, как достоинство, ответственность,

уважение, сочувствие, содействие (Сиволобова, 2002).

Эмпатия. Важнейшей характеристикой чувствительности к человеку является эм

патия, которая проявляется в способности входить «в резонанс» с другим человеком,

эмоционально сочувствовать и сопереживать ему. Не случайно К. Роджерс определил

эмпатию как умение «быть с другим человеком», тонко реагировать на все изменения,

происходящие в нем, оставаясь при этом самим собой (Роджерс, 2002). В современной

психологии накоплен богатейший материал относительно эмпатии, механизмов ее

Проблемы педагогики и психологии

183

2018 — №3

Управляемый интуицией | Lexus Россия

—  Lexus представил первый в мире рекламный видеоролик, сценарий к которому полностью написан искусственным интеллектом (ИИ) и срежиссирован лауреатом премии «Оскар».

—  Новый видеоролик «Управляемый интуицией» создан при помощи уникального искусственного интеллекта, специально разработанного брендом Lexus совместно с The&Partnership London и Visual Voice.

—  Сценарий видеоролика воплощен в жизнь оскароносным режиссером Кевином Макдональдом.

—  Искусственный интеллект был разработан с использованием инструментов IBM Watson и многочисленных данных, включая отмеченные наградами рекламные видеоролики люксовых товаров, а также исследования в области эмоциональных реакций человека.

—  Фильм играет ключевую роль в новой рекламной кампании «Управляемый интуицией», посвященной запуску нового элегантного бизнес-седана Lexus ES. Видеоролик доступен для просмотра на официальных каналах Lexus в социальных сетях.

—  Российская премьера проекта по созданию рекламного ролика нового Lexus ES с помощью искусственного интеллекта состоялась в Москве 27 ноября 2018 года на международном форуме Synergy Global Forum 2018.

Бренд Lexus, известный своим лидерством в сфере вдохновляющих технологий, освоил новые направления кинопроизводства, выпустив рекламный ролик «Управляемый интуицией», сценарий к которому был полностью написан искусственным интеллектом (ИИ). Видеоролик снят режиссером Кевином Макдональдом, заслужившим признание такими работами, как «Последний король Шотландии», биографическим фильмом об Уитни Хьюстон «Уитни» и оскароносным документальным фильмом «Однажды в сентябре».

Цель первого в мире сотрудничества ИИ и знаменитого мастера — исследовать границы гармоничного взаимодействия людей и машин для изучения значимости интуиции в отношениях между ними, чтобы подчеркнуть отзывчивость нового элегантного бизнес-седана Lexus ES.

Результатом этого эксперимента стала захватывающая драма: минутный фильм, рассказывающий историю о такуми мастере Lexus, который завершает свою кропотливую работу и выпускает новый Lexus ES в мир, где тот оказывается под угрозой разрушения. В решающий момент срабатывает автоматическая система экстренного торможения и предотвращает ситуацию, демонстрируя важность и эффективность интуитивных технологий автомобиля.

Инновационный творческий подход к проекту идеально соответствует характеристикам нового ES — автомобиля, который всегда учитывает намерения водителя и меняющиеся дорожные условия, мгновенно реагируя на них. Это становится возможным в основном благодаря гибкости, устойчивости и надежности новой платформы на базе глобальной архитектуры GA-K (Global Architecture — K) и интеллектуальной работе комплекса систем активной безопасности Lexus Safety System +. Он может распознавать опасность и автоматически инициировать торможение, подруливание и оповещение водителя с целью предотвращения аварии или смягчения последствий, если она неизбежна.

Сотрудники творческого агентства The&Partnership London совместно с техническим партнером — компанией Visual Voice — разработали программу на основе искусственного интеллекта для создания сценария. В процессе работы также использовался суперкомпьютер IBM Watson, анализировавший ряд внешних звуковых, текстовых и визуальных данных, чтобы понять, что делает контент достойным наград. Эта информация легла в основу создания искусственным интеллектом сценария — эмоционального, интеллектуального и интересного зрителям. Когда сценарий был готов, создатели проекта предложили Кевину МакДональду срежиссировать видеоролик.

Чтобы создать самостоятельный сюжет, ИИ был обучен с помощью рекламных видеороликов автомобилей и товаров класса люкс, удостоенных за последние 15 лет Каннских Львов за креативность. Также в него были загружены данные исследований в области эмоционального интеллекта с видеоплатформы Unruly, чтобы изучить, какие моменты сильнее всего влияют на зрителей, и понять, как действия, объекты, локации и эмоциональность используются в различных комбинациях и последовательностях для наилучшей коммуникации необходимых сообщений.

При обработке такого большого объема рекламы прошлых лет был риск создать то, что покажется зрителю знакомым или по своей тональности будет напоминать массовый продукт. Поэтому, чтобы сделать сценарий оригинальным и соответствующим бренду, в ИИ были введены дополнительные данные о Lexus и руководство по проекту.

Макдональд был заинтригован концепцией и признал, что она требует иного подхода, нежели традиционный фильм. Он отметил: «Когда я получил сценарий, сентиментальность истории убедила меня в заложенном в ней потенциале. Тот факт, что ИИ наделил машину чувствительностью, поместил ее в некую опасную ситуацию, а затем позволил уехать в закат, говорит об эмоциональности того, что по сути является цифровой платформой. Наивный и простой способ подачи этой истории искусственным интеллектом вызывал интерес с точки зрения интерпретации человеческих эмоций и, в то же время, был достаточно неожиданным, чтобы ясно показать „нечеловеческую“ грань фильма».

Алекс Ньюлэнд (Alex Newland), сооснователь Visual Voice, отметил: «Мне посчастливилось стать частью этого крайне сложного и чрезвычайно увлекательного проекта. На начальном этапе было практически невозможно узнать, какой уровень качества или ясности сможет обеспечить ИИ. Крайне приятно и волнительно наблюдать, как в результате работы над проектом появился содержательный конечный продукт. Мы верим, что этот проект превратит контент, сгенерированный ИИ, в настоящее самостоятельное творческое направление».

Чтобы предельно сфокусировать ИИ на интуитивном аспекте сюжета, он был обучен с помощью информации, полученной в ходе специального эксперимента, проведенного MindX — подразделением прикладных наук Университета Нового Южного Уэльса в Австралии. Эксперимент позволил выяснить, что делает человека интуитивным, и как люди с высоким уровнем интуиции реагируют на рекламу автомобилей.

В результате появился сценарий, насыщенный настоящими человеческими эмоциями и неотличимый от написанного человеком, однако содержащий некоторые неожиданные детали. Например, ИИ наделяет автомобиль чувствительностью и удивительной эмоциональной глубиной, и в то же самое время он относится с долей здорового цинизма к человеческому поведению, например привычке наблюдать катастрофы, находясь по другую сторону экрана.

Дэйв Бэдвуд (Dave Bedwood), креативный партнер The&Partnership, отметил: «Я думал, что буду писать рекламу с помощью ИИ. Вместо этого он взял все на себя и написал сценарий полностью: машина рассказывает историю ожившей машины. Большая часть работы ИИ, проделанной на сегодняшний день, была интересна из-за самого процесса, потому что конечный продукт хорош сам по себе».

Винсент Тэбл (Vincent Tabel), Начальник департамента по управлению брендом и коммуникациями Lexus Europe, отметил: «Lexus стремится расширять границы технологий и дизайна, вот почему, выпуская на рынок новый Lexus ES, мы хотели сделать что-то принципиально отличающееся, первыми в мире. Модель ES одновременно интуитивна и инновационна, и для нас было важно, чтобы реклама отражала эти качества. Получившийся фильм превзошел наши ожидания относительно способностей ИИ с точки зрения как креативности, так и человечности эмоций».

Рис Медуэй, специалист в сфере медиа и индустрии развлечений, представляющий IBM Watson в Великобритании и Ирландии, отметил: «Мы аплодируем Lexus, Visual Voice и The@Partnership, которые первыми реализовали мощь и аналитические способности искусственного интеллекта Watson в рамках творческого процесса. Придумывание сюжета всегда будет творческой работой человека, но система Watson поможет определять общие параметры, способные сделать такую работу уникальной. Это пример того, как человек и машина будут сотрудничать в эпоху искусственного интеллекта. Мы очень гордимся тем, что стали частью этого процесса».

Российская премьера проекта по созданию рекламного ролика нового Lexus ES с помощью искусственного интеллекта состоялась в Москве 27 ноября 2018 года на международном форуме Synergy Global Forum 2018 — крупнейшем в мире мероприятии, объединяющем на своей площадке предпринимателей и топ-менеджеров из России, стран СНГ и Европы. В рамках форума выступили яркие представители различных сфер жизни, меняющие мир своим примером, в том числе официальный спикер Lexus c докладом «Успешные кейсы AI в бизнесе» — Артем Голдман, российский бизнесмен, управленец, руководитель LegalSpace и сооснователь стартапа Visabot, вошедший в 2017 в список успешных предпринимателей до 30 лет Американского Forbes.

УПРАВЛЯЕМЫЙ ИНТУИЦИЕЙ — ИСТОРИЯ СОЗДАНИЯ ИСКУССТВЕННОГО ИНТЕЛЛЕКТА

Длительный процесс создания ИИ включал в себя машинное обучение с помощью огромного объема информации, чтобы обеспечить максимальную полезность и точность данных на выходе.

Сначала мы интегрировали ряд инструментов визуального распознавания (Visual Recognition) ИИ от стороннего производителя в платформу Visual Voice, в состав которой также вошли инструменты IBM Watson. Это позволило проанализировать рекламу премиальных автомобилей, которая за последние 15 лет была удостоена наград на фестивале «Каннские Львы». При сборе данных основной акцент был сделан на такие элементы, как действия, объекты, места и эмоциональность, а также на то, когда эти элементы появлялись в рекламе и в каких комбинациях. Реклама, в которой демонстрировались интуиция, чутье и опыт, оценивалась как наиболее актуальная, другие аспекты были организованы и классифицированы на основании этих ключевых элементов.

После сбора данных с помощью платформы ИИ Visual Voice были проанализированы огромные объемы информации о трендах и корреляции (например, что обычно случается в середине рекламы, какие объекты и в каких местах часто появляются вместе). Первоначальные результаты свидетельствовали о том, что существует характерный тип отмеченной наградами рекламы, которая встречалась в основном в массовом сегменте автомобилей. Чтобы исключить вероятность создания рекламного продукта, который казался бы слишком знакомым и относящимся к масс-маркету, в ИИ были загружены различные данные.

Прежде всего была загружена реклама люксовых брендов (не только автомобилей), удостоенная наград на фестивале «Каннские Львы». Это привнесло новые идеи и дополнительную информацию, чтобы финальный сюжет не казался слишком узнаваемым. Кроме того, в ИИ был загружен брендбук Lexus. После объединения элементов завоевавшей награду рекламы с брендбуком был зафиксирован высший уровень достоверности ИИ.

Наконец, для определения индивидуальных предпочтений интуитивных людей в отношении рекламы автомобилей было проведено исследование совместно с MindX — подразделением прикладных наук Университета Нового Южного Уэльса. Эти данные были предоставлены ИИ в дополнение к исходным данным по предпочтениям более широкой аудитории. Подобное обучение ИИ позволило ему отдавать больший вес предпочтениям, которые превалируют у интуитивных людей по сравнению с менее интуитивными.

Одним из самых важных открытий исследования MindX стало то, что исследуемые отдают предпочтение эмоциональному опыту. Чтобы определить, какие аспекты рекламы стимулируют эмоциональную реакцию, были введены данные от Unruly, которые показали, какая реклама автомобилей имеет наивысшие показатели эмоциональности. Эти данные состояли из рекламы автомобилей (которая была обработана ИИ теми же средствами, которые упоминались выше), а также из необработанной информации, полученной на основании эмоционального восприятия человеком такой рекламы. Оценка эмоционального отклика была разбита на категории в зависимости от вида эмоций. Опираясь на эти данные, ИИ смог соотнести объекты, действия и место событий (среди многих прочих параметров) с возникающим эмоциональным воздействием на человека. На основе этой информации ИИ сформировал способность вызывать различные эмоции у человека, просматривающего рекламу.

Все эти данные были обработаны ИИ с определенной достоверностью, заданной для аспектов, где наблюдалась конвергенция между различными источниками данных, например, аспекты, которые часто появлялись в удостоенной наград рекламе и вызывали высокий эмоциональный отклик, и также соответствовали брендбуку.

Получившийся на выходе сценарий преследовал две цели: помимо последовательности объектов, действий, людей и локаций, формирующих основу сценария, на выходе появился также отдельный продукт, который создавал основу для выводов ИИ, например выбор ограниченного количества речевых элементов. Именно этот документ, содержащий критерии «успеха», дает представление о том, каких результатов стремился достичь ИИ с учетом элементов, включенных или исключенных из сценария, что, в результате, привело к созданию уникального рекламного фильма о Lexus ES.

Что такое высокочувствительный человек (HSP)?

Что такое высокочувствительный человек (HSP)?

Высокочувствительный человек (HSP) — это термин для тех, кто, как считается, имеет повышенную или более глубокую чувствительность центральной нервной системы к физическим, эмоциональным или социальным стимулам. Некоторые называют это обладателем чувствительности к сенсорной обработке, или SPS для краткости. .

Хотя очень чувствительных людей иногда отрицательно называют «слишком чувствительными», это черта личности, которая приносит как сильные стороны, так и проблемы.

Эти термины были впервые введены психологами Элейн Арон и Артуром Ароном в середине 1990-х годов, и с тех пор интерес к этой концепции продолжает расти.

Как узнать?

Говорили ли вам когда-нибудь, что вы «слишком чувствительны» или что «не следует так много думать», особенно от людей, которые считают вас слишком чувствительными на или которые, по вашему мнению, должны думать немного больше? Вы можете быть так называемым «высокочувствительным человеком» или HSP.

Важно помнить, что статус HSP не означает, что у вас есть диагностируемое заболевание. Это черта личности, которая предполагает повышенную отзывчивость как на положительные, так и на отрицательные влияния.

Высокая чувствительность применяется к нескольким различным категориям. По словам исследователей, выявивших эту личностную черту, у СЧЛ есть несколько общих черт или характеристик:

• Избегайте жестоких фильмов или телешоу , потому что они кажутся слишком интенсивными и оставляют вас в беспокойстве
• Глубоко тронутый красотой , выраженной в искусстве, природе или человеческом духе, а иногда даже в хорошей рекламе
• Быть подавленным сенсорными стимулами , такими как шумная толпа, яркий свет или неудобная одежда
• Ощущение простоя (не просто предпочтение), особенно когда у вас напряженные дни; нужно уйти в темную тихую комнату
• Имея богатую и сложную внутреннюю жизнь , полную глубоких мыслей и сильных чувств, которые идут вместе с ней

Для более тщательной или официальной идентификации Ароны разработали личностный опросник, чтобы помочь людям идентифицировать себя как СЧЛ. Она известна как шкала высокочувствительных людей Арона (HSPS).

Насколько распространены СЧЛ?

Считается, что высокочувствительные люди составляют примерно 20% от общей популяции. Высокая чувствительность и интроверсия также имеют общие черты, но являются разными личностными чертами; однако между ними может быть некоторое совпадение.

Чувствительность обработки сенсорной информации также иногда путают с состоянием, называемым расстройством обработки сенсорной информации, хотя считается, что эти два явления отличаются друг от друга.

Реже быть высокочувствительным человеком, и общество, как правило, строится вокруг людей, которые замечают немного меньше и подвержены меньшему влиянию.

Высокочувствительным людям может быть полезно найти способы справиться со стрессами, с которыми они часто сталкиваются. Это верно как для тех, кто считает себя очень чувствительным, так и для тех, у кого есть любимый человек, который более чувствителен, чем средний человек.

Влияние статуса СЧЛ

Быть СЧЛ сопряжено как с преимуществами, так и с проблемами.Можно слишком легко обидеться на людей, которые не хотят причинять вреда или которые изо всех сил стараются быть добрыми. Также возможно остро реагировать на повседневные стрессовые факторы или проблемы в отношениях, особенно если вы становитесь эмоционально агрессивными в качестве реакции.

Однако быть СЧЛ не обязательно означает, что вы воображаете отрицательные мотивы, когда их нет. Более того, вы их легче воспринимаете. Или вы можете быть более глубоко затронуты негативным опытом, что не обязательно является слабостью.

Вот некоторые из способов, которыми СЧЛ может повлиять на вашу жизнь:

• Вы можете избежать ситуаций, в которых вы чувствуете себя подавленным . На высокочувствительных людей могут в большей степени влиять определенные ситуации, такие как напряжение, насилие и конфликты, что может побудить их избегать вещей, которые заставляют их чувствовать себя некомфортно.
• Вы можете быть очень тронуты красотой или эмоциональностью . Очень чувствительные люди, как правило, глубоко тронуты красотой, которую они видят вокруг.Они могут плакать при просмотре особенно трогательных видео и действительно сочувствовать чувствам других, как негативным, так и позитивным.
• У вас могут быть близкие отношения с другими людьми . Они глубоко заботятся о своих друзьях и, как правило, заводят прочные связи с нужными людьми.
• Будьте благодарны за ту жизнь, что у вас есть . Высокочувствительные люди ценят хорошее вино, хорошую еду или красивую песню на уровне, недоступном большинству людей. Они могут чувствовать более экзистенциальную тревогу, но они также могут чувствовать большую благодарность за то, что у них есть в жизни, зная, что это, возможно, мимолетно и ничто не является определенным.

Если вы знаете, как управлять уникальными чертами СЧЛ, вы можете сделать это более сильным и менее сложным в своей жизни. Для этого нужно понять, с чем вы имеете дело, делаете ли вы это для себя или пытаетесь глубже понять кого-то в своей жизни, который может быть очень чувствительным.

Для HSP минимумы могут быть ниже, но максимумы также могут быть выше.

Возможные ловушки

Неудивительно, что высокочувствительные люди склонны испытывать больший стресс, когда сталкиваются с трудными ситуациями.Они также могут испытывать стресс из-за вещей, которые могут скатиться со спины других людей.

Социальный стресс воспринимается большинством людей как более тяжелый, чем другие виды стресса. Этот вид стресса может быть особенно трудным для человека, который может по-разному воспринимать, что что-то может пойти не так, например, в конфликте, или может воспринимать враждебность или напряжение там, где другие могут этого не заметить. Конкретные вещи, которые могут вызвать значительный стресс у высокочувствительных людей, включают:

Гектические расписания

Не всем нравится быть слишком занятым, но некоторые люди преуспевают в волнении и веселье от насыщенной жизни. С другой стороны, HPS чувствуют себя перегруженными и нервными, когда им нужно много сделать за короткий промежуток времени, даже если технически у них есть достаточно времени, чтобы все сделать, если они спешат. Необходимость совладать с неуверенностью в том, что, возможно, не удастся заставить все это работать, и давление таких ситуаций вызывает непреодолимый стресс.

Ожидания других

Очень чувствительные люди склонны улавливать потребности и чувства других. Они ненавидят подводить людей. Научиться говорить «нет» — это вызов и необходимость для СЧЛ, потому что они могут чувствовать себя подавленными требованиями других, особенно потому, что они могут чувствовать разочарование своих друзей, если СЧЛ должны сказать «нет».

Очень чувствительные люди склонны быть худшими критиками самих себя. Они чувствуют себя ответственными за счастье других или, по крайней мере, остро осознают это, когда вокруг плавают негативные эмоции.

Конфликты

СЧЛ могут быть более подвержены стрессу из-за конфликта. Они могут быть более осведомлены о назревающих проблемах в отношениях, в том числе когда они чувствуют себя немного «не так» с кем-то, кто может не говорить о проблеме. Это также может привести к неправильной интерпретации несвязанных сигналов как признаков конфликта или гнева.

Социальное сравнение

Высокочувствительные люди также могут быть подвержены стрессу от социальных сравнений. Они могут ощущать не только свои собственные чувства, но и негативные чувства другого человека, и они могут испытывать их сильнее и глубже, чем другие.

Они могут быть более осведомлены о возможности улучшения и расстраиваться, когда потенциально хорошие результаты уступают место более негативным результатам в ходе обострения конфликта.

Они также могут быть более расстроены, когда понимают, что отношения закончились, чувствуя, что все могло быть решено, в то время как кто-то другой может чувствовать, что ничего нельзя сделать, и уходит.

Высокочувствительный человек может острее почувствовать потерю отношений и погрузиться в размышления.

Допуски

Лайф-коучи относятся к тому ежедневному истощению энергии, которое у всех нас есть, как к терпимости, то есть к «вещам, которые мы терпим», которые создают стресс и не являются строго необходимыми. Отвлечения могут быть более неприятными для СЧЛ, который пытается сосредоточиться, например, или неприятные запахи в доме могут ощущаться сильнее и делать расслабление более труднодостижимым для СЧЛ в грязном доме.

Очень чувствительных людей легче удивить. Они «голодны», когда голодны — они плохо это переносят. Таким образом, повседневные стрессоры в жизни часто усугубляют разочарование высокочувствительных людей.

Личные неудачи

Поскольку СЧЛ сами являются худшими критиками, они более склонны к размышлениям и неуверенности в себе. Они могут долго помнить, совершили ли досадную ошибку, и смущаться из-за этого больше, чем обычный человек.

Им не нравится, когда за ними наблюдают и оценивают, когда они пытаются что-то сложное, и даже могут ошибиться из-за стресса от наблюдения. Они чаще перфекционисты, но могут также лучше осознавать, почему этот стресс не является неизбежным и как он влияет на них.

Советы / хитрости

Поиск способов справиться со стрессом может быть особенно полезным, если вы склонны к более чувствительной личности. Большая часть вашего плана снятия стресса как высокочувствительного человека может включать в себя изоляцию от слишком большого количества раздражителей.Установите барьер между вами и сенсорными стимулами, которые кажутся подавляющими. И, прежде всего, знайте, что вызывает у вас стресс, и научитесь избегать этого.

• Добавьте позитива , создавая положительные впечатления в своем графике, чтобы защитить вас от дополнительного стресса, с которым вы можете столкнуться.
• Избегайте факторов стресса , таких как слэшеры и людей, которые лишают вас позитивной энергии, предъявляют к вам тяжелые требования или заставляют вас чувствовать себя плохо.
• Научитесь говорить «нет» непреодолимым требованиям, чувствуйте себя нормально с этим и создайте периметр в своей жизни.
• Создайте безопасное место . Пусть в вашем доме будет уютная обстановка.

Слово от Verywell

Быть очень чувствительным человеком означает, что вы с большей вероятностью будете глубоко переживать, независимо от того, положительные они или отрицательные. В то время как подъемы могут быть радостными, спады могут создавать проблемы, которые могут повлиять на ваш уровень стресса, отношения и способность справляться с ситуацией. Составьте план того, как вы будете управлять своими чувствами в сложных ситуациях, чтобы не перегружать себя.

В поисках терапевтов как высокочувствительного человека

Быть высокочувствительным человеком (ВЧЛ) — неплохая вещь. Это просто означает, что вы склонны более глубоко обрабатывать такие вещи, как сигналы, эмоции и переживания. Вы хорошо осведомлены о своем окружении и имеете острый дар улавливать тонкие подсказки в вашем окружении, которые другие могут не заметить.

Поскольку вы можете улавливать эти тонкие сигналы и обрабатывать их более глубоко, чем другие люди, неудивительно, что вы можете чувствовать себя подавленным во время не столь тонких переживаний.Такие вещи, как громкий шум, резкое изменение температуры, скопление людей или эмоционально заряженные ситуации, могут вызвать стресс из-за чрезмерной стимуляции вашей системы. Вы также можете обнаружить, что вам труднее исцеляться после переживаний, связанных с предательством, потерей или отвержением.

Имейте в виду, что быть СЧЛ — это просто способ жить в мире. Многие люди, которые идентифицируют себя как СЧЛ, возможно, сталкивались в своей жизни с тем, что другие люди говорили им, что они «слишком чувствительны» или «не могут отпустить ситуацию».»Это может быть неприятно слышать, особенно от тех, кто нам небезразличен, и заставляет нас чувствовать, что нас неправильно понимают или, что еще хуже, мы слабы или неспособны.

Как ясно заявляет Элейн Арон, доктор философии, в своей работе с очень чувствительными людьми: «Нет ничего плохого в высокой чувствительности. Чувствительность является преимуществом во многих ситуациях и для многих целей, но не в других случаях. цвет глаз — это нейтральный, нормальный признак, унаследованный значительной частью населения, но не большинством.»Доктор Арон считает, что этот признак высокой чувствительности обнаруживается у 15-20% населения.

Не уверены, что вас сочтут очень чувствительным человеком? Вы можете пройти тест доктора Арона, чтобы узнать больше.

Обращение за помощью как очень чувствительный человек

Как СЧЛ вы могли сталкиваться с ситуациями и людьми, которые заставляли вас сомневаться в себе, своем восприятии и своих способностях. Это неприятное чувство, и вы можете в какой-то мере почувствовать себя ущербным.Мы стараемся не впускать людей, опасаясь предательства, потери или отказа. Для СЧЛ может показаться рискованным обращаться за помощью, независимо от того, насколько они испытывают трудности и могут испытывать трудности на работе, в личной жизни или в отношениях.

Когда у нас есть особенно глубокие раны, которые нуждаются в исцелении, такие как жестокое обращение или травма, может быть ошеломляющим думать, что нам нужно доверить кому-то свои истории и опыт, чтобы помочь нам найти исцеление и покой. Ниже приведены несколько советов, как найти терапевта, который поймет, как работать с очень чувствительным человеком.

Начало поиска

Доктор Арон описывает конкретные шаги по поиску терапевта в своей книге «Рабочая тетрадь для высокочувствительного человека: практическое руководство для высокочувствительных людей и групп поддержки HSP». Одно из первых предложений, которое она делает, — «понять, что это решение окажет глубокое влияние на вашу жизнь». Примите решение близко к сердцу и найдите время, чтобы изучить варианты, прежде чем принимать решение. Ваш терапевт будет тем, кого вы включите в свою жизнь на определенный период времени, постоянно предлагая вам безопасное пространство для обмена опытом и обработки сложных эмоций.

В поисках лицензированного терапевта

Хотя многие люди предлагают услуги в качестве помогающих профессионалов, важно искать поставщиков, которые имеют надлежащее образование, подготовку и лицензию для практики в своей области. Примерами этого могут быть психиатры, психологи, лицензированные терапевты и социальные работники. Для этих профессий действуют правила советов штата, и, хотя поставщики сильно различаются, выбор человека, прошедшего формальное обучение и аттестованный советом штата, позволит вам узнать, что они соответствуют определенным критериям для практики в выбранной ими области.Многие провайдеры предлагают эту информацию на своих веб-сайтах или в других списках, но, если вы не можете легко найти эту информацию, не бойтесь спросить человека об его учетных данных и лицензии.

Где искать

Вы можете найти много информации о терапевтах в Интернете. Существует множество сайтов со списками и других веб-сайтов, посвященных обмену информацией о доступных терапевтах, и их можно искать по местоположению, чтобы вы могли видеть, какие варианты доступны рядом с вами.Помните, что вы, скорее всего, будете встречаться с этим человеком на регулярной основе в течение определенного периода времени, так что имейте это в виду, когда вы думаете о расписании и поездках на работу.

Примеры онлайн-списков включают:

Найдите и соберите информацию

Некоторые терапевты предлагают бесплатные краткие консультации лично или по телефону. Если вы найдете поставщика, который кажется вам подходящим, и он не заявляет, что предлагает бесплатную консультацию, не бойтесь спрашивать.Большинство терапевтов будут рады потратить 15 минут по телефону или даже по электронной почте, чтобы ответить на вопросы об их обучении и опыте. Имейте в виду, что это время консультации, возможно, необходимо запланировать заранее, и некоторые могут предпочесть, чтобы вы пришли в офис для личной консультации.

Доктор Арон предлагает СЧЛ делиться достаточным количеством информации во время консультации или первого сеанса, чтобы собрать информацию о том, как терапевт реагирует на сеансе. На что следует обратить внимание:

• Доступны ли они и участвуют ли они в разговоре?
• Они кажутся сострадательными и понимающими?
• Разрешают ли они вам делиться во время первого сеанса?
• Считаете ли вы, что у них есть полезные идеи?
• Разрешают ли они вам задавать вопросы об их обучении или способностях?

Хотя некоторые терапевты сами являются очень чувствительными людьми, другие — нет.Выбранный вами терапевт не обязательно должен быть СЧЛ, как и вы, но у вас может быть такое предпочтение. Позвольте себе собрать информацию, необходимую для того, чтобы понять, является ли это безопасным окружением и понимает ли терапевт дары и проблемы СЧЛ.

Дайте себе время принять решение

Поговорив с несколькими терапевтами, найдите время, чтобы уйти и обдумать возможные варианты. Подумайте об их интерактивном стиле и даже об обстановке в офисе.Очень чувствительные люди могут легко пересмотреть свои собственные догадки или подвергнуть сомнению свое восприятие. Помните, что у вас есть дар хорошо читать подсказки, поэтому дайте себе время подумать над информацией, которую вы собрали в своем поиске, и принять твердое решение о том, кто может лучше всего вам подойти.

Как разработать план снижения стресса, который работает

Хотя физиологическая реакция организма на стресс — реакция борьбы или бегства — практически универсальна, то, как стресс влияет на нас, так же уникален для каждого человека, как и события, которые в первую очередь вызывают у нас стресс.Проще говоря, все мы реагируем на стрессовые события по-своему, и наша реакция на стресс влияет на нас уникальным образом. Почему это?

Триггеры стресса

На всех нас по-разному влияют жизненные события. В то время как экстремальные события, такие как физическое нападение со стороны жестокого незнакомца или диагноз серьезного заболевания, вызывают сильную стрессовую реакцию практически у всех, многие повседневные события на работе или дома будут восприниматься некоторыми как стрессовые и волнующие, вызывающие или даже волнующий других. Чем объясняются эти различия?

• Прошлый опыт: Мы все несем «багаж», и это влияет на наши текущие модели мышления и то, как мы осмысливаем то, что происходит сегодня. Эти образы мышления влияют на то, воспринимаем ли мы что-либо как положительное или отрицательное, вызывающее или вызывающее стресс и т. Д.
• Темперамент и особенности личности: Некоторые из нас просто рождаются более отзывчивыми к стрессу, чем другие. Различия в темпераменте наблюдаются у младенцев, достигших однодневного возраста, и эти черты влияют на то, как на нас влияет жизнь — на всю жизнь.
• Общий образ жизни: Те, кто ведет напряженный и напряженный образ жизни, обычно имеют меньше резервов, чтобы помочь справиться со стрессом. Они также имеют тенденцию сталкиваться с большим количеством триггеров.
• Симптомы стресса: Некоторые из нас по-разному воспринимают стресс, что может привести к тому, что определенные навыки выживания будут более эффективными или совсем неэффективными.

Различия в реакции на стресс

То, как мы реагируем на стресс, может изменить его влияние на нас. В то время как некоторые люди справляются с напряженным днем, посещая спортзал или обнимая своих детей, другие люди могут выпить слишком много или наброситься на других.Кроме того, некоторые люди считают стресс незначительным неудобством, в то время как другие полностью подавлены.

Разумеется, более здоровая борьба со стрессом способствует повышению устойчивости; неэффективное выживание может усилить негативные последствия стресса. Чем объясняются разные способы борьбы со стрессом?

• Физиологические факторы: Так же, как некоторые люди просто рождаются более эмоционально реактивными, некоторые имеют более чувствительную физиологию и обнаруживают, что стресс влияет на их кровяное давление, вызывает головные боли или вызывает другие физические реакции. Точно так же то, как вы заботитесь о своем теле с точки зрения здорового питания, качественного сна и регулярных упражнений — или их отсутствия — может повлиять на вашу реакцию на стресс.
• Методы преодоления: У всех нас есть разные способы справляться со стрессом, и некоторые из них более полезны и полезны для здоровья, чем другие. Если вы обнаружите, что употребляете алкоголь, переедаете эмоционально или реагируете на стресс другими, менее чем полезными для здоровья способами, пора найти новые способы снижения стресса. Со временем они станут автоматическими и заменят ваши более нездоровые реакции.
• Выученное поведение: То, как мы реагируем на стресс в нашей жизни, определяется нашим ранним опытом и закрепляется с течением времени. Наши привычки тоже играют роль. Люди со здоровыми привычками более эффективно справляются со стрессом.

Факторы защиты

Некоторые особенности вашей жизни также могут несколько изолировать вас от стресса. Те, у кого есть поддерживающая сеть друзей и другие личные ресурсы, как правило, меньше подвержены стрессу и более эффективно справляются со своим стрессом.

Мы не можем запретить стрессорам быть частью жизни (и мы не хотели бы устранять весь стресс, даже если бы это было возможно), поэтому эффективное управление стрессом больше фокусируется на минимизации наших триггеров, изменении наших реакций и построении увеличиваем наши ресурсы и защитные факторы, чтобы стрессы не оказывали на нас негативного воздействия. Поскольку стресс — это индивидуальный опыт, важно составить план снятия стресса, который подойдет вам.

Следующие ресурсы (а также ссылки выше) могут помочь вам найти способы снять стресс, которые лучше всего подходят для вашей индивидуальной ситуации.Возможно, вы захотите быстро просмотреть каждый ресурс и убрать информацию, которая выделяется для вас, или более глубоко сосредоточиться на каждом ресурсе и поработать над интеграцией принципов в вашу жизнь более значительным образом.

Личностный тест для снятия стресса

Этот личностный тест для снятия стресса позволит вам ответить на несколько вопросов о вашем образе жизни и личности, а затем направит вас к средствам для снятия стресса, которые могут лучше всего подойти для вашей конкретной ситуации. Это полезный инструмент для тех, кто хочет начать с техник, которые, скорее всего, им подойдут.

Ресурсы для экстренного снятия стресса

Если вы чувствуете себя подавленным и просто хотите, чтобы что-то помогло вам быстро снять стресс, просмотрите эти методы, чтобы сразу же обратить вспять реакцию на стресс, чтобы вы могли более эффективно решать возникающие проблемы. (Они могут предоставить хорошее «быстрое решение», пока вы не выработаете более долгосрочные стратегии управления стрессом.)

5 способов справиться со стрессом при повышенной чувствительности

Если вам интересно, высокочувствительный ли вы человек, вполне возможно, что это действительно так.Этот факт может повлиять на ваше отношение к стрессу в вашей жизни. Люди, которых считают «очень чувствительными людьми», как правило, чувствуют вещи более глубоко, чем другие, легче обнаруживают тонкости жизни и более реагируют на раздражители, как внутренние, так и внешние. Их больше беспокоит зудящая рубашка или резкий друг. Они также люди, которые заметят, когда кого-то нужно обнять, или когда что-то плохое вот-вот произойдет, и поменяют курс.

К сожалению, эта повышенная чувствительность и осведомленность могут иногда приводить к бдительности, размышлениям и дополнительному стрессу.Вот как справиться с дополнительным и уникальным стрессом, связанным с тем, чтобы быть очень чувствительным человеком, независимо от того, являетесь ли вы чувствительным человеком или тем, кто вам дорог.

Установить границы

Когда мы говорим о «границах», мы имеем в виду границы в ваших отношениях, но мы также подразумеваем это и другими способами. Это означает, что вам будет удобнее сообщать людям, где вы стоите и что вам нужно, — классические методы установления границ. Но мы также имеем в виду такие вещи, как создание некоторого дополнительного пространства для маневра в вашем расписании, чтобы вы не чувствовали стресса, когда что-то неизбежно идет не так, накапливается или требует от вас дополнительной реакции.

Практика осознанности и медитации

Эти практики тесно связаны с идеей установления границ. Это потому, что это включает в себя создание периметра вокруг вашего жизненного опыта, ваших мыслей и чувств по поводу них с помощью практик медитации и внимательности.

Когда вы практикуете медитацию, вы учитесь отступать и наблюдать за своими мыслями и чувствами, и даже своими физическими реакциями, как отдельными от вашей жизни и вашего «я».»С практикой происходит несколько важных вещей. Вы учитесь быстрее успокаивать свое тело, обращая вспять реакцию на стресс и возвращаясь в место спокойствия. Вы также научитесь более легко эмоционально отстраняться от вещей, поэтому, если что-то кажется подавляющим, вы не поддавайтесь потоку эмоций так легко. Это помогает вам оставаться на земле. Это также может помочь вам повысить устойчивость к стрессу. Все это должно стоить усилий для всех, но это особенно верно для высокочувствительный человек.

«Зоны отдыха» для себя

Это может означать, что ваш дом должен быть успокаивающим и относительно свободным от конфликтов. Это можно сделать, добавив несколько элементов, которые, как известно, снимают стресс, такие как успокаивающая музыка и ароматерапия, и регулярно проводить там «время простоя».

Это также может означать, что ваши близкие отношения должны быть максимально бесконфликтными. Этого можно достичь, изучив методы разрешения конфликтов и напористость, которые могут дать вам инструменты, необходимые для преодоления трудностей, которые могут возникнуть между вами и вашими близкими.

В конечном итоге это также означает, что вы можете выбирать людей в своей жизни, чтобы они входили в свой внутренний круг после того, как они доказали, что они этого достойны, и вы можете дистанцироваться между собой и теми, кто истощает вас, расстраивает или обесценивает вас. Когда у вас есть поддерживающий круг людей, которые будут слушать и заботиться, когда у вас есть проблема, с которой нужно справиться в вашей жизни, это может быть еще более успокаивающим для вас, если вы будете чувствительны; чувствительным людям нужно чувствовать, что их понимают и поддерживают чуть больше, чем другим, и они прекрасны в своей способности предложить это взамен.Но важно сохранить вашу поддержку для тех, кто вернет ее, хотя бы частично, а не для тех, кто истощит вас и покинет вас или вызовет неуверенность в себе.

Практика самообслуживания

Как высокочувствительный человек вы, вероятно, более подвержены разрушительным последствиям недосыпания, плохого питания и истощения. Это означает, что вам нужно обязательно высыпаться ночью (или при необходимости дополнять дневной сон), есть здоровую пищу и заботиться о своем теле, разуме и духе всеми возможными способами.Это позволит вам лучше справляться со всем, что встречается на вашем пути.

Знай свои триггеры

У всех очень чувствительных людей есть свои уникальные проблемы. Это помогает узнать, что вас больше всего беспокоит, чтобы вы могли избегать этих вещей в своей жизни. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в течение дня, и даже ведите журнал стресса, если необходимо. Будьте активны, добавляя методы повышения устойчивости, а также устраняя факторы стресса, когда это возможно.

Возможно, вы не сможете изменить тот факт, что вы чувствительны, но вы можете полностью изменить свой образ жизни и привычки, чтобы меньше подвергаться влиянию тех стрессоров, которые вы не можете контролировать.Через некоторое время это станет вашей второй натурой, и вы почувствуете себя более устойчивым к стрессу в целом. Тогда вы сможете просто наслаждаться преимуществами чувствительности.

24 признака очень чувствительного человека

Источник: freeimagesdotcom

Вы очень чувствительный человек? Вы знаете кого-нибудь в своей личной или профессиональной жизни, который может быть очень чувствительным? Высокая чувствительность может быть определена как острая физическая, умственная и эмоциональная реакция на внешние (социальные, экологические) или внутренние (внутриличностные) раздражители. Высокочувствительный человек может быть интровертом, экстравертом или чем-то средним.

Несмотря на то, что у чуткого человека есть много положительных аспектов (например, большая способность слушать и подтверждать, большее сочувствие и интуитивность, лучшее понимание желаний и потребностей других и т. Д.), В этом письме мы сосредоточимся на аспектах высокого чувствительность, которая отрицательно сказывается на здоровье, счастье и успехе, а часто осложняет отношения. Ниже приведены 24 признака высокочувствительного человека с выдержками из моих книг: «Вы очень чувствительны? Как обрести иммунитет, покой и самообладание» и «Как эффективно общаться с высокочувствительными людьми».Эти черты характера разделены на три основные категории: чувствительность к себе, чувствительность к другим и чувствительность к окружающей среде.

Хотя многие люди могут время от времени испытывать некоторые из этих признаков, высокочувствительный человек, скорее всего, «чувствует слишком много» и «чувствует слишком глубоко». Некоторые люди могут быть очень чувствительны только к одному или двум стимулам, в то время как другие могут испытывать сильное влияние на большее количество стимулов из списка.

Категория первая: чувствительность к себе

1.Часто испытывает трудности с избавлением от негативных мыслей и эмоций

2. Часто ощущает физические симптомы (например, стресс или головную боль), когда что-то неприятное случается в течение дня

3. Часто бывают плохие дни, которые влияют на привычки питания и / или сна нездоровым образом, например слишком много или слишком мало еды или сна.

4. Часто испытывает напряжение или тревогу

5. Имеет тенденцию «ругать себя», когда не оправдывает собственных ожиданий

6. Боится отказа даже в относительно незначительных ситуациях

7.Часто сравнивает себя с другими (в физическом, семейном, социальном, рабочем, финансовом или других сценариях) и испытывает неприятные чувства из-за негативного социального сравнения

8. Часто испытывает гнев или негодование по поводу ситуаций в жизни или в обществе, которые кажутся несправедливыми, отягчающими или просто раздражающими.

Категория вторая: конфиденциальность в отношении других

9. Часто думает / беспокоится о том, что думают другие

10. Принимает вещи на свой счет

11.Когда это вызвано относительно небольшими неприятностями с людьми, ему трудно просто «отпустить»

12. Легко болит

13. Часто скрывает негативные чувства, полагая, что они слишком сильны, беспокойны, смущают или уязвимы, чтобы поделиться ими; хранит в себе массу отрицательных эмоций

14. В качестве альтернативы, часто обсуждает с другими отрицательные эмоции, потому что в жизни человека много «драмы»

15. С трудом принимает критические отзывы, даже если они даны разумно и конструктивно.

16.Часто кажется, что люди осуждают, даже если нет веских доказательств

17. Часто слишком остро реагирует на реальные или предполагаемые пренебрежения и провокации

18. Часто чувствует себя неловко в групповых ситуациях и не может быть самим собой

19. Чувствует себя неловко в романтически интимных ситуациях; чрезмерно беспокоится об одобрении партнера; необоснованно боится быть осужденным или отвергнутым партнером

Категория 3: Чувствительность к окружающей среде

20.Чувствует себя некомфортно в больших общественных местах, в комнате, где много людей разговаривают, или когда слишком много вещей происходит одновременно

21. Чувствует себя некомфортно при воздействии яркого света, громких звуков или некоторых сильных запахов

22. Легко вздрагивает при резком шуме, быстром движении или других неприятных сюрпризах

23. Часто расстраивается при просмотре или чтении негативных новостей в СМИ. Не любит «шоковые» развлечения (например, очень страшные или жестокие шоу).

24.Часто недоволен, когда следит за публикациями людей в социальных сетях

Опять же, хотя у высокочувствительного человека есть много положительных качеств, в этой статье основное внимание уделяется аспектам высокой чувствительности, которые отрицательно сказываются на счастье и благополучии. В то время как на некоторых высокочувствительных людей влияют только одна или две из перечисленных выше черт, другие могут быть чрезмерно возбуждены другими из списка.

Для многих высокочувствительных людей ключом к управлению сверхчувствительностью является использование стратегий эмоционального и сенсорного иммунитета, чтобы успокоить и уменьшить чрезмерную стимуляцию.Для тех, кто живет или работает с очень чувствительными людьми, эффективные коммуникативные навыки необходимы для развития позитивных и конструктивных отношений. См. Ссылки ниже.

Источник: niprestondotcom

© 2017 Престон С. Ни. Все права защищены по всему миру. Нарушение авторских прав может стать причиной судебного преследования нарушителя.

Почему у высокочувствительных людей СДВГ

Что такое гиперчувствительность?

Гиперчувствительность — также известная как «высокочувствительный человек» (HSP) — не является заболеванием.Это свойство часто встречается у людей с СДВГ. Симптомы гиперчувствительности включают высокую чувствительность к физическим (звукам, вздохам, прикосновениям или запаху) и / или эмоциональным раздражителям, а также склонность к тому, чтобы быть перегруженными слишком большим объемом информации.

Более того, высокочувствительные люди чаще страдают астмой, экземой и аллергией. «В одних ситуациях это хорошо, в других — нет», — говорит психолог и психотерапевт Элейн Н. Арон, доктор философии, автор книги The Highly Sensitive Person .Она считает, что важно знать, что у вас гиперчувствительность. Как и в случае с СДВГ, осознание этого заставляет вас понять, что вы не одиноки.

Каковы признаки и симптомы гиперчувствительности?

После того, как я рассказал своей младшей сестре Мелиссе о моем диагнозе СДВГ, мы вспомнили свое детство. «Если бы были семейные ссоры, мы бы подумали, что это что-то незначительное, но для вас это было огромно», — сказала Мелисса. «То, что я считал незначительной ссорой, вы считали монументальной и потрясающей. «Только в 48 лет я осознала, что заставило меня стать королевой драмы: я родилась с СДВГ и гиперчувствительностью .

Впервые я узнал о генетической природе гиперчувствительности, прочитав Scattered (#CommissionsEarned) Габора Мате, доктора медицины, врача и психотерапевта. «Люди с СДВГ сверхчувствительны, — говорит Мате. «Это не вина, это то, как они родились. Это их врожденный темперамент ». Когда я прочитал книгу Арона The Highly Sensitive Person (#CommissionsEarned), я наконец осознал эту чувствительность в себе.По словам Арона, от 15 до 20 процентов населения рождаются с высоким уровнем чувствительности.

«Когда вы знаете, что вы очень чувствительны, это меняет вашу жизнь», — говорит Арон. Зная, что у вас есть эта черта, вы сможете принимать более правильные решения. «Чувствительным людям нужно жить по-другому, чтобы им было комфортно».

[Самопроверка: может быть, у вас расстройство сенсорной обработки?]
[Дополнительные ресурсы: Симптоматический тест сенсорной обработки информации для детей]

Клиницисты, работающие с людьми с СДВГ, рассматривают гиперчувствительность, как физическую, так и / или эмоциональную, как частое сопутствующее заболевание.«[Люди с СДВГ] часто сверхчувствительны в одной из сенсорных областей: звуке, прикосновении или запахе», — говорит Нед Хэллоуэлл, доктор медицины, автор книги Driven to Distraction (#CommissionsEarned). «Моя дочь с СДВГ будет носить только хлопок, она не будет носить шерсть».

Я обнаружил, что моя давняя привычка возиться с волосами связана с гиперчувствительностью. Мне не нравится ощущение, когда пряди волос щекочут мое лицо и шею, поэтому я собираю их в узел. Вскоре мне кажется, что кто-то вонзает костяшками пальцев мне в череп, как раз в том месте, где я завязал свои волосы.Итак, все идет вниз. Затем вернитесь назад. И так далее в течение дня.

Другая чувствительность включает звуки и визуальные стимулы — мигающий свет и движущиеся объекты. Исследования показывают, что люди с СДВГ больше страдают от астмы, экземы и аллергии — состояний гиперчувствительности, чем люди без СДВГ.

Что такое гиперчувствительность?

До того, как я обнаружил свою гиперчувствительность, я воспринимал свои чрезмерные эмоции как недостаток характера. Моя мама говорила: «Почему ты не можешь встать на ровный киль?» В детстве у меня не было ответа.Это добавило моей и без того заниженной самооценки.

«Признание их высокой чувствительности может помочь людям перестать плохо относиться к себе», — говорит Арон.

[Бесплатная загрузка: может ли это быть расстройство сенсорной обработки?]

У моей подруги Дениз, которой в восемь лет диагностировали СДВГ, было такое же детство, как и у меня. «Мои родители говорили:« Тебе нужно стать жестче ». Не будь таким чувствительным. Не поддавайтесь влиянию того, что о вас думают другие », — говорит Дениз. «Я до сих пор считаю, что, став взрослым, если я ссорюсь со сверстниками, я сразу принимаю их слова и жесты близко к сердцу.Я слишком быстро принимаю гадости, которые они могут сказать обо мне ».

Дениз чувствительна к окружающему шуму. «Мне нужно время от времени заходить в лес или в тихое место, чтобы успокоиться. Я также поражен постоянным потоком информации, которой нас засыпают в наши дни ».

Психолог и тренер по СДВГ Мишель Новотни, доктор философии, говорит, что она видит более высокие уровни физической чувствительности и эмоциональной реактивности у своих клиентов с СДВГ, чем у населения в целом.Она рассказала мне о клиенте, чей менеджер на работе сделал недоброе и несправедливое замечание. Человек без СДВГ, возможно, позволил словам отскочить от него, но ее клиент, обладающий высоким уровнем чувствительности, в конечном итоге заплакал.

Новотни предполагает, что это склонность людей с СДВГ чувствовать себя подавленными, что приводит к их гиперчувствительным реакциям. Это, в свою очередь, усугубляет их эмоциональные трудности. Возьмем, к примеру, распорядок работы по утрам. Большинство людей выходят за дверь, ничего не забывая, с планом игры на день.Человек с СДВГ, который не может сортировать задачи и расставлять приоритеты, чувствует усталость и подавленность к тому времени, когда приступает к работе.

«Некоторые из моих клиентов говорят мне, что общение — это работа», — говорит Новотни. «Так что, если вы думаете о том, что большинство людей делают для отдыха, как о работе, у вас, вероятно, не хватит устойчивости, чтобы справиться с другими вещами, которые упадут».

Почему люди с СДВГ часто имеют гиперчувствительность

«Так же, как у нас есть проблемы с фильтрацией того, что выходит, — говорит Хэллоуэлл, у которого сам СДВГ, — у нас есть проблемы с фильтрацией того, что входит.Я не могу подтвердить это исследованиями, но по моему клиническому опыту и в моей собственной жизни кажется, что мы склонны позволять чему-то достучаться до нас. Мы очень быстро перенимаем чужой опыт, как насекомое на листе, которое принимает цвет листа ».

Мате объясняет, что если люди с СДВГ рождаются с высоким уровнем чувствительности, им требуется меньше стимуляции, чтобы почувствовать себя более перегруженными, особенно в отвлекающей обстановке и в динамичных разговорах. Кроме того, чем мы более чувствительны, тем больше вероятность, что мы почувствуем боль.«Эмоциональная боль и физическая боль испытываются в одной и той же части мозга», — говорит он.

Многие из нас открыли для себя положительные стороны жизни с СДВГ, и высокий уровень чувствительности также может быть использован в наших интересах. Но, как и СДВГ, гиперчувствительностью необходимо управлять и контролировать, чтобы позволить проявиться позитивным аспектам — творчеству, сочувствию и глубине восприятия. Я научился этому, и вы тоже.

Как лечить гиперчувствительность

Как мне успешно справиться со своей гиперчувствительностью? Следуя этим простым стратегиям:

• Уважайте свою чувствительность. Не заставляйте себя делать сложные вещи. По возможности выбирайте ситуации, соответствующие вашему темпераменту. Высокочувствительным людям нужно больше времени, чем другим, чтобы осмыслить события дня. Прежде чем перегрузить себя, выйдя из дома вечером, подумайте, сможете ли вы справиться с большей стимуляцией или вы достигли дневного лимита.
• Шаг назад. Позвольте себе эмоциональную реакцию на ситуацию, но учтите, что могут быть другие интерпретации.Сделайте паузу для размышлений и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться. Проанализируйте ситуацию и переоцените ее.
• Заблокируйте это. Чтобы избежать сенсорной перегрузки и беспокойства, всегда берите с собой беруши и гарнитуру, чтобы блокировать шум.
• Приглушить. Если вам мешают толпы и шум, найдите более тихие и менее населенные места — например, продуктовый магазин меньшего размера вместо крупной сети или небольшой кабинет врача, расположенный в доме, вместо большой групповой практики в больнице.
• Уменьшить постороннюю стимуляцию. Вежливо скажите «нет» тому, что волновало вас в прошлом, что вы не должны делать или просто не хотите делать. Определите свои пределы и применяйте их, когда вы не справляетесь.
• Убедитесь, что вы выспались: Отдохните или вздремните, прежде чем столкнуться с ситуацией, которая будет очень стимулирующей, или после интенсивной, чтобы перегруппироваться.
• Используйте методы релаксации: Медитируйте, молитесь или занимайтесь йогой, чтобы укрепить свою способность справляться с повседневными проблемами, практикуя чувство спокойствия и научившись воссоздавать это ощущение.

[Прочтите следующее: Почему вы так сильно чувствуете отторжение]

---

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА
Спасибо, что прочитали ADDitude. Чтобы поддержать нашу миссию по обучению и поддержке СДВГ, рассмотрите возможность подписки. Ваши читатели и поддержка помогают сделать наш контент и охват возможными. Спасибо.

---

#CommissionsEarned Как партнер Amazon, ADDitude получает комиссию от соответствующих покупок, совершаемых читателями ADDitude по партнерским ссылкам, которыми мы делимся.Однако все продукты, ссылки на которые есть в ADDitude Store, были независимо выбраны нашими редакторами и / или рекомендованы нашими читателями. Цены точные, и количество товаров в наличии на момент публикации

Сохранить

Обновлено 7 февраля 2021 г.

Предыдущая статья Следующая статья

Управление высокочувствительными людьми — от MindTools.com

© iStockphoto
stockfotoart

Высокочувствительные люди лучше всего работают в спокойной, тихой обстановке.

Ивонн управляет небольшой успешной командой в глобальной маркетинговой компании. Один из членов ее команды, Рафи, тихий, спокойный и трудолюбивый, и он всегда соблюдает сроки. Поэтому она удивляется, когда он назначает с ней встречу, чтобы обсудить свой высокий уровень стресса.

Во время встречи Рафи объясняет, как работа над несколькими задачами одновременно заставляет его чувствовать себя измотанным, а групповая работа и изменения в последнюю минуту заставляют его нервничать. Он говорит, что иногда испытывает стресс из-за своего окружения, особенно при ярком свете или изменении температуры, уровня шума или даже настроения других людей.

Рафи понимает, что может быть сложно иметь дело с членами команды, которые реагируют иначе, чем все остальные, поэтому ему приятно, когда Ивонна спрашивает его, считает ли он «очень чувствительным» человеком, и спрашивает, как она может заставить его чувствовать себя более комфортно на работе. . Они обсуждают способы сократить его встречи, уменьшить факторы экологического стресса и делегировать некоторые из его задач. Ивонн признает, что в ее команде есть способный и усердный человек, который просто чувствует эмоции и ощущения острее, чем другие.

В этой статье мы исследуем, что значит быть «высокочувствительным», и рассмотрим, как можно идентифицировать людей с этой чертой. Мы рассмотрим несколько простых подходов, которые вы можете использовать, чтобы удержать ценных людей, повысить продуктивность и выявить лучшие качества наиболее чувствительных членов вашей команды.

Что такое очень чувствительный человек?

Доктор Элейн Арон ввела термин «высокочувствительный» в свою книгу 1997 года «Очень чувствительный человек». Она объясняет, что высокая чувствительность или чувствительность к сенсорной обработке — это наследственная генетическая черта, которая влияет примерно на 20 процентов U.С. население.

Высокочувствительные люди, или СЧЛ, обладают чувствительной нервной системой, поэтому они поглощают и обрабатывают больше информации, чем в среднем, и глубже размышляют над ней. Эту черту часто принимают за интроверсию и эмоциональность, но исследование Арона показывает, что это не связано. Его также можно спутать со слабостью, необщительностью, незащищенностью, страхом, невротизмом, депрессией или тревогой. . Однако СЧЛ часто бывают очень способными, прилежными и знающими людьми, просто более приспособленными к своему окружению и чувствам других, чем большинство людей.

Как определить очень чувствительного человека

Не всегда легко распознать HSP, и многие люди не осознают, что у них есть эта черта. По словам Арона, основная характеристика высокой чувствительности — это глубина обработки. Это означает, что СЧЛ поглощают больше информации из своего окружения, чем другие, и анализируют ее более глубоко, часто подсознательно.

От ОЧЕНЬ ЧУВСТВИТЕЛЬНОГО ЛИЦА © Элейн Арон, 1997. Kensington Publishing Corp. Все права защищены.

Эти шаги являются итеративными, поэтому, выполнив их все, вы повторяете процесс и уточняете свои наблюдения, интерпретации и вмешательства, пока не будете удовлетворены решением.

В исследовании Бхавини Шриваставы говорится, что люди с чувствительностью к сенсорной обработке чувствуют больший стресс в своей рабочей среде, чем большинство, но их руководители оценивают их как лучших исполнителей. Хотя слишком сильная сенсорная или социальная стимуляция может подавить СЧЛ и вызвать у них стресс и замкнутость, они добросовестны. , творческие, трудолюбивые и целеустремленные люди.Арон говорит, что у СЧЛ не будет срывов на работе, потому что они, как правило, справляются со стрессом в частном порядке, проводя свободное время в одиночестве, чтобы подзарядиться.

Недавнее исследование Арон и ее коллег показывает, что СЧЛ также демонстрируют осведомленность, сочувствие , планирование действий , продвинутая когнитивная обработка и отзывчивость на потребности других. Это делает их остро осознающими свое окружение и особенно чувствительными к раздражителям, влияющим на чувства. Например, СЧЛ могут нервничать, когда их окружение слишком шумно, ярко или холодно, и они могут испытывать стресс. большими группами людей, множеством разговоров, хаосом и беспорядком.Они также хорошо осведомлены о настроениях и чувствах других людей и часто могут глубоко сопереживать этим эмоциям.

По словам Арона, около 30 процентов высокочувствительных людей — экстраверты. Эти люди чувствуют прилив энергии, находясь рядом с людьми, но они все равно могут быть подавлены слишком сильной стимуляцией.

Преимущества высокочувствительных людей на работе

Скорее всего, кто-то в вашей команде или в вашей организации очень чувствителен. Многие менеджеры с трудом осознают потенциал СЧЛ из-за их тихого, неконфронтационного характера, но они могут быть большим активом для вашей команды.В своей книге Арон приводит несколько причин, почему:

1. Осведомленность. Чувствительность СЧЛ позволяет ему или ей замечать тонкости и отвлекающие факторы в его окружении. Это дает им понять, что работает, а что нет, как для них самих, так и для других.
2. Проницательность. Эти люди осведомлены о потенциальных «человеческих проблемах» до того, как они станут серьезными, и знают, как с ними справляться.
3. Сочувствие. СЧЛ часто интуитивны и эмпатичны , и они глубоко понимают людей и их мотивы.Это означает, что они могут эффективно интерпретировать и решать межличностные проблемы. СЧЛ не любят конфликты и они заботятся о чувствах и потребностях других, что позволяет им создавать гармоничную рабочую среду.
4. Добросовестность. HSP обычно трудолюбивы, внимательны и бдительны в отношении качества. Они могут видеть детали и общую картину, а также могут визуализировать различные возможности.
5. Талантливые. Согласно исследованиям Rizzo-Sierra, Leon-Sarmiento и Leon-S, высокочувствительные люди часто могут быть творческими, проницательными, отличными коммуникаторами и одаренными.

Как управлять высокочувствительными людьми

Давайте рассмотрим шесть подходов, которые вы можете использовать, чтобы мотивировать своего высокочувствительного члена команды, снизить уровень его стресса и поддерживать его вовлеченность.

1. Принимайте очень чувствительных людей

Может возникнуть соблазн попытаться помочь СЧЛ в вашей команде преодолеть их чувствительность. Однако эта часто используемая тактика может заставить их чувствовать себя стыдно, отвергнутыми, неадекватными и испытывать все больший стресс, несмотря на ваши добрые намерения.

Различные HSP чувствительны к разным вещам и не могут изменять свои триггеры. Например, для одних громкий шум может быть невыносимым, а для других — эмоциональное напряжение. Итак, убедитесь, что вы открыты, восприимчивы и понимание, и упорно трудиться, чтобы создать и поддерживать позитивную и непринужденную культуру на рабочее место для высокочувствительного члена команды. И будьте осторожны, не позволяйте их тихому поведению повлиять на вашу оценку их работы. .

2.Адрес Источники стресса

Спросите своего высокочувствительного члена команды, что подавляет или раздражает их. Например, это может быть раздражение от гудящего вентилятора, усталость от долгих встреч или расстройство из-за сплетен в офисе. . Постарайтесь решить эти проблемы сразу же, а не игнорировать их беспокойство.

СЧЛ заботятся о своей работе и могут быть чувствительны к критике, поэтому предлагайте им положительные отзывы а также отрицательный. По возможности дайте им понять, что вы цените их качества, и четко объясните, какую пользу они приносят организации.

3. Пусть люди работают одни

Многие СЧЛ также интроверты , что означает, что они лучше всего работают в одиночку. Так что позвольте вашему высокочувствительному члену команды работать самостоятельно, где это возможно, и планируйте регулярные перерывы, чтобы они подзарядились во время совместной работы или групповых мероприятий.

Поскольку СЧЛ хорошо осведомлены о своем окружении, они, как правило, чувствуют себя некомфортно и плохо работают, когда вы наблюдаете за их работой. их, или положить их на место.Они также могут воспринимать напоминания или «проверку» как недоверие. . Итак, дайте своему высокочувствительному члену команды пространство для работы в одиночку и дайте понять, что вы доступны, когда им нужна поддержка.

4. Обеспечьте тихое место для работы

Предложите своему высокочувствительному члену команды спокойную рабочую среду , где это возможно. Это может быть тихая часть офиса или конференц-зал, или вы можете позволить им работать из дома, если это уместно. Они также могут ценить тишину с утра, чтобы подготовиться к новому дню.

Поощряйте своего СЧЛ делать регулярные перерывы в течение дня, особенно после групповых занятий, поскольку они могут чувствовать себя перегруженными. День встреч, мероприятий или нетворкинга, скорее всего, скажется на здоровье и благополучии очень чувствительного человека, поэтому дайте ему время подзарядиться в одиночестве между общими собраниями.

Когда вы это сделаете, вы, вероятно, повысите их производительность и позволите им выдвигать творческие идеи и инновации, которые могут принести пользу вашей команде и организации.

Совет:

Другие члены команды могут рассматривать ваши действия как преференциальное отношение. Поэтому постарайтесь относиться ко всем одинаково и по возможности учитывать индивидуальные рабочие и экологические предпочтения людей.

5. Предупредить заранее

Многие СЧЛ управляют чрезмерной стимуляцией, подготавливая или разрабатывая процедуры , планы и стратегии на ближайшие события. Хотя не всегда можно предотвратить резкие изменения расписания постарайтесь как можно больше предупреждать своего высокочувствительного члена команды перед встречами или мероприятиями.Если они действительно нервничают, когда происходят изменения в последнюю минуту, дайте им время прийти в себя.

Получите бесплатную рассылку новостей!

Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю и получайте бонус Контрольный список для успешного менеджера , бесплатно!

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

Совет:

У каждого есть свои сильные и слабые стороны и потребности, и некоторым людям требуется больше стимулов в своей среде, чем другим.Итак, спросите каждого члена вашей команды, что сделало бы их рабочую среду более удобный. Когда вы понимаете уровень чувствительности каждого человека, вы можете оптимизировать его потенциал, таланты, благополучие и производительность.

6. Поощряйте своих СЧЛ к действию

В своей книге «Заставить работу работать для очень чувствительного человека» доктор Барри Джагер предлагает также несколько вещей, которые вы можете побудить своего СЧЛ делать, чтобы помочь себе в работе. Например, если они чувствуют себя подавленными или напряженными, вы можете предложить им провести несколько минут в одиночестве и сделать несколько глубоких вдохов.Вы также можете посоветовать им совершать одиночные прогулки во время обеденного перерыва и слушать успокаивающую музыку в наушниках. Если они научатся осознавать, что их подавляет, они смогут избегать этих триггеров или потом делать перерывы, чтобы вернуться на правильный путь.

Ключевые моменты

Высокая чувствительность — это генетическая наследственная черта, которую часто неправильно понимают и путают с застенчивостью или тревогой. Однако высокочувствительные люди просто более глубоко обрабатывают информацию, легче чувствуют чрезмерную стимуляцию, испытывают большее сочувствие и лучше осведомлены о тонкостях и изменениях в своем окружении, чем другие члены команды.

Высокочувствительные люди творческие, сознательные и отзывчивые, и они могут быть большим активом для организации. В качестве менеджера вы можете повысить продуктивность и благополучие своего высокочувствительного члена команды, если будете принимать его и давать им пространство и время в одиночестве, чтобы они могли выполнять свою работу наилучшим образом. Когда СЧЛ могут работать в тихой, спокойной и благоприятной обстановке, они могут быть наиболее продуктивными членами команды.

Примени это к своей жизни

Вы очень чувствительный человек? Чтобы узнать больше о высокой чувствительности и о том, как с ней справиться на работе и в личной жизни, щелкните здесь.

.

No related posts.