Тренер сборной России рассказала о боязни за двух гимнасток в финале :: Олимпиада в Токио :: РБК Спорт

У Валентины Родионенко не было уверенности в самых юных спортсменках. Она боялась, что у них не выдержат нервы

Читайте нас в

Новости Новости

Фото: Getty Images

Старший тренер сборной России по гимнастике Валентина Родионенко волновалась за двух из четырех подопечных в финале командного многоборья на Олимпиаде.

«Мы готовились, мы должны были их когда-то обыграть. Ошиблись на бревне, но не страшно. Есть над чем работать! А девочкам некоторым по 16 лет, и я боялась, что не выдержат, но выдержали и еще расцветут к Парижу», — цитирует Родионенко ТАСС.

Женская сборная России по спортивной гимнастике впервые завоевала золото Олимпиады в командном многоборье. В составе выступали Лилия Ахаимова, Виктория Листунова, Ангелина Мельникова и Владислава Уразова. В 2021 году Листунова и Уразова дебютировали на взрослых международных турнирах. Им по 16 лет. Мельниковой на данный момент 21 год, Ахаимовой — 24.

Ранее мужская сборная тоже завоевала золото в командном многоборье — впервые с 1996 года и во второй раз в истории.

Автор

Никита Арманд

Лечение авиафобии. Эффективная помощь при боязни летать на самолётах

Подробнее о Вашей проблеме по телефону

Если вас интересует более подробная информация по проблеме, оставьте контактный номер телефона, в ближайшее время дежурный специалист вам перезвонит и ответит на любые вопросы.

Ваше спокойствие в полете — это наша работа.

Страшно летать — основная причина, почему вы здесь

---

По статистике, каждый пятый авиапассажир сталкивается с этой распространенной проблемой. Авиафобия выражается в виде дискомфорта при ожидании посадки или во время самого перелета. 

Симптомы у большинства наших клиентов во многом схожи: 

• Возникают неприятные физические ощущения.
• Хроническая тревога, навязчивые мысли или пугающие образы.
• Мышечные спазмы и сердцебиение при прохождении воздушных ям или зон турбулентности иногда бывают настолько выраженными, что уже сами по себе становятся причиной болей в спине, головных болей.
• Нарастающая паника «заставляет» принимать в качестве успокоителя алкоголь или лекарства.
• Иногда страх перед полетом настолько велик, что вынуждает полностью отказаться от услуг авиакомпаний.

Почему развивается авиафобия?

---

Причины довольно разнообразны. Страх может быть следствием реальных ситуаций во время полета, трагического случая с кем-то из знакомых, новостей о воздушных катастрофах.

У некоторых клиентов авиафобия является отражением других страхов – боязни замкнутого пространства (клаустрофобия), высоты (акрофобия), людных мест (агорафобия). 
Нередко авиафобия сочетается с паническим расстройством или генерализованной тревожностью. 
Иногда первопричины может и не быть, в этом случае боязнь полетов является изолированной фобией (монофобией).

Ни разу не слышал о том, что от этой проблемы избавляются… Это возможно?

---

От авиафобии, как и от других иррациональных страхов, достаточно легко можно избавиться. Во всем мире для этого используются в первую очередь методы когнитивно-поведенческой психокоррекции. 

Мифы, способствующие развитию авиафобии

---

Самолеты и вертолеты падают. Этот факт рождает трудности в преодолении авиафобии. Зачастую, именно правдоподобие страха летать на самолете мешает обратиться за помощью к психологу.

Предположим такую ситуацию. В новостях передают, что произошла очередная авиакатастрофа.

Через неделю – Ваш собственный вылет на отдых или в командировку. Внутренний «голос-диверсант» начинает нашептывать: «Всё возможно, тем более в России… И со мной это может случиться! Где гарантии!? Гарантий нет…»
Так пускает корни и обрастает подробностями иррациональный страх, основанный на множестве мелких фактологических подтасовок. В худшем случае креативные фантазии человека превращают его в «режиссера – апокалиптика». 

Значительную роль в подкреплении такого страха играют СМИ с тенденциозным подходом в освещении происшествий и смакованием каждой авиакатастрофы, используемых лишь как информационный повод привлечь внимание телезрителей и поддержать рейтинг своего канала любой ценой.

Катастрофические сюжеты, прокручиваемые в голове, могут превосходить по «зрелищности» современные блокбастеры. Негативное самовнушение, избирательная фильтрация информации о полетах и чрезвычайных происшествиях, складывают, как в копилку, весь негатив. Накопленные «сведения» пристрастно и тщательно разбираются при любом удобном случае.

По словам известного питерского психотерапевта Дмитрия Ковпака, страдающий авиафобией человек может быть убежден, что «редкая птица долетит до середины Днепра …», что чуть ли ни каждый второй самолет не долетает не только до «родного гнезда», но и вообще уже нигде удачно не приземляется. А уж картину того, как он будет терпеть бедствие, авиафобик разрисует в красках и в десятках вариантов. В тяжелых случаях не убеждает и статистика о большей безопасности полетов на самолетах по сравнению со всеми другими видами транспорта.

Логика отдыхает, когда в бой уже вступили эмоции.

«Мысли — диверсанты» находчиво возражают, что, если при угрозе ДТП, например, на ситуацию можно хоть как-то повлиять, в случае авиакатастрофы заведомо ничего нельзя сделать. На земле мол, я имею больше шансов и что-то обязательно придумаю! Вот как предубеждение может легко затуманивать разум. Из 30.000 людей, ежегодно погибающих у нас в стране от ДТП, многие тоже так полагали.

Гиперконтроль, характерный для обладателей привычного страха полетов, требует весьма серьезного и профессионального анализа. Поскольку он может мешать жить и портить качество жизни не только там, в небе.

Что вы будете со мной делать? Применяется ли гипноз, внушение? 

---

Гипноз, НЛП и прочие подобные техники не применяются, так как имеют в данном случае очень нестабильный эффект. Вся работа происходит на сознательном уровне, клиент осознанно решает свои внутренние проблемы и противоречия. 

Коррекционная программа в клинике «НЕЙРО-ПСИ» состоит из трех основных этапов:

1. Диагностика в условиях центра. Выявляется основной механизм развития и поддержания авиафобии.
2. Когнитивная часть коррекционной программы. Выявляются специфические мысли, установки (ошибки мышления) и глубинные убеждения. Проводится работа с непосредственными причинами фобии.
3. Поведенческое закрепление новых мыслительных паттернов. Это «практическая часть» — совместные или индивидуальные полеты со специалистом.

Каковы результаты прохождения программы «Свободный полёт»?

---

1. Снижение дискомфорта от полетов, возможность продолжить прерванную полетную практику
2. Приобретение реального навыка получения удовольствия от полета
3. Выработка навыка конструктивного самоанализа
4. Понимание собственной мыслительной и эмоциональной сферы
5. Возможность управлять своим вниманием
6. Способность осознанно действовать в стрессовых ситуациях

Какова продолжительность и стоимость курсовой программы?

---

Как правило, программа имеет фиксированную стоимость, определяемую на первичной консультации. Продолжительность определяется вторым и третьим этапами курсовой программы. Когнитивный этап занимает 6 – 12 сессионных часов. Полетная практика (поведенческое закрепление) это 2 – 6 перелетов.

Внимание! Стоимость тренировочного перелета Самара — Москва — Самара не входит в стоимость программы.

Есть ли гарантия эффективности? 

---

Наша совместная работа производится до тех пор, пока клиент не сообщит о том, что с ним все в порядке. Мы убеждены в высочайшей эффективности метода, это доказывается не только нашей клинической практикой, но и публикуемыми результатами лечения в других центрах или клиниках, использующих методы когнитивно — поведенческой психотерапии.

---

Не откладывайте обращение в клинику

Оставьте контактный номер, в ближайшее время дежурный специалист перезвонит Вам и поможет проанализировать ситуацию.

Помощник Горбачева оценил слова Руцкого о его боязни прослушки :: Политика :: РБК

Павел Палажченко (Фото: pavel.palazhchenko / Facebook)

Заявление бывшего вице-президента России Александра Руцкого о страхе главы СССР Михаила Горбачева из-за прослушки в 1991 году не соответствует действительности. Об этом «Газете.Ru» сообщил переводчик и личный помощник Михаила Горбачева Павел Палажченко.

Ранее Руцкой рассказал, что он после заключения Беловежских соглашений о распаде СССР пытался убедить Горбачева арестовать участников подписания договора, включая президента РСФСР Бориса Ельцина. В ответ, по его словам, Горбачев запаниковал, «начал бегать по кабинету, показывать пальцем в потолок и говорить: «Что ты несешь, здесь всё прослушивают».

«Это болезненные фантазии, такое я бы не хотел комментировать», — сказал Палажченко о воспоминаниях Руцкого.

Руцкой рассказал о просьбе арестовать Ельцина после развала СССР

Руцкой также заявил, что Горбачев не меньше Ельцина виновен в развале СССР, поскольку тот якобы подготовил законодательную базу под разрушение страны, а Ельцин ею воспользовался.

врач — об истории вакцинации и причинах боязни прививок — РТ на русском

Россия занимает лидирующие места среди стран, население которых наиболее негативно и скептически относится к прививкам. Об этом свидетельствуют данные международного исследования организаций Vaccine Confidence Project и Morning Consult. Эти тенденции усилились с началом пандемии COVID-19 и появлением вакцин от коронавируса. Врач Мария Марусина, одна из соавторов работы «Отказ от вакцинации — новая чума XXI века», рассказала RT, как зарождалось антипрививочное движение в мировой и российской истории и какой миф повлиял на развитие подобных настроений.

Россия лидирует по количеству противников вакцинации от COVID-19: 35% респондентов заявили, что не хотят делать прививку. Таковы данные международного опроса общественного мнения, проведённого 22—28 июня 2021 года компанией Morning Consult в 15 странах. Для сравнения: в США оказалось 19% антипрививочников, во Франции и Австралии — по 16%, в Германии противников вакцинации от коронавируса 15%, а в Южной Корее — 9%. При этом Россия занимает последнее место среди этих 15 государств по числу привитых от COVID-19 граждан: всего 17% (при 60% вакцинировавшихся американцев и 58% французов).

Причины антипрививочных взглядов распределились следующим образом: 37% не собирающихся прививаться россиян ответили, что боятся побочных эффектов, 32% считают, что клинические испытания препаратов прошли слишком быстро, 12% сомневаются в эффективности вакцин от «короны», по 4% — не доверяют компаниям-производителям, полагают, что риск заразиться COVID-19 для них слишком мал или же принципиально против всех прививок.

По данным международного исследования общественного мнения, проведённого независимой организацией Vaccine Confidence Project, в 2016 году РФ занимала третье место среди стран с наиболее негативно и скептически настроенным по отношению к вакцинопрофилактике населением, уступая только Франции и Боснии и Герцеговине.

Ещё в 2019 году Всемирная организация здравоохранения впервые отнесла отказ от вакцинации к десяти главным угрозам человечеству. Тогда же вышло исследование «Отказ от вакцинации — новая чума XXI века», которое проводилось на кафедре общественного здоровья и здравоохранения РНИМУ им. Н.И. Пирогова. Одна из соавторов исследования, врач Мария Марусина, рассказала RT об истории вакцинации и о том, почему россияне боятся прививок.

• Мария Марусина
• © Фото из личного архива

«Коровья прививка»

— Кто придумал первую вакцину и от какого заболевания она была?

— Это была вакцина от натуральной оспы — вирусной инфекции, которая уже забыта людьми, но не забыта мировой историей. Натуральная оспа — одно из самых опасных заболеваний на планете: смертность от неё доходила до 20—70%. А у тех, кто выживал, после перенесённого заболевания оставались крупные рубцы на коже, которые уродовали человека, и развивалась слепота. Сколько всего жизней унесла натуральная оспа, историки затрудняются сказать до сих пор, но ясно, что речь идёт о колоссальных числах.

Врачи прошлого постоянно искали способ лечения и профилактики этой опаснейшей болезни. Но найти его удалось только английскому врачу Эдварду Дженнеру, который всю свою жизнь посвятил изучению оспы.

Дело в том, что кроме натуральной оспы, существуют также вирусы оспы коров и обезьян. Ими болеют преимущественно животные, но люди, которые в силу своей профессиональной деятельности постоянно контактируют с инфицированными особями, тоже могут заболевать.

Дженнер заметил, что доярки и фермеры, заразившиеся от скота коровьей оспой, болезнь переносили легко, летальных исходов не было. Более того, переболевшие коровьей оспой люди потом не заболевали смертельной натуральной оспой. Сейчас мы понимаем, что у этих двух заболеваний был перекрёстный иммунитет.

Осознав это открытие, Дженнер начал эксперимент на себе и своём сыне, а затем в 1796 году публично привил вирусом коровьей оспы восьмилетнего мальчика. Тот перенёс болезнь в очень лёгкой форме. Спустя месяц врач неоднократно пытался заразить ребёнка уже натуральной оспой. Мальчик не заболел, так как после прививки у него произошёл иммунный ответ и выработались антитела. Хотя Дженнер этого факта знать не мог — термин «антитело» впервые был введён лишь через 100 лет, в 1890 году. Кстати, слово «вакцина» происходит от латинского vaccinus, что значит «коровий».

Успешное прививание ослабленного вируса стало одним из важнейших поворотов в истории медицины. Хотя по нынешним меркам врач сделал весьма нехорошую вещь, протестировав свою вакцину на ребёнке.

— Как происходила вакцинация в те времена?

— Это была не совсем та вакцинация, которую мы делаем в настоящее время, но суть была похожей. От натуральной и коровьей оспы образовывались пустулы с гнойным содержимым. Дженнер вскрывал образование на коже, в котором содержался слабый вирус коровьей оспы, и втирал его в царапину на теле здорового человека.

Также по теме

«Пробел в образовательной составляющей»: откуда берутся фейки о коронавирусной инфекции

За неполные шесть месяцев 2021 года рабочие группы Общественной палаты выявили не менее 18 тыс. фейковых новостей, связанных с…

То, что вакцину вводили не через укол, создавало определённые трудности. Люди, которым вскрывали пустулы, страдали от болезненных ощущений и подвергались риску инфицирования бактериальной флорой. Вакцина, похожая на ту, что есть у нас сейчас, появилась только в ХХ веке.

— Какой раньше была вакцинация в нашей стране?

— В Российской империи тоже бушевала натуральная оспа, которая не щадила никого: например, от неё в возрасте 14 лет умер Пётр II. Первую вакцинацию по методу Дженнера провели в октябре 1801 года. Её сделал известный российский врач Ефрем Мухин, успешно привив ребёнка. Декрет об обязательной вакцинации от вируса оспы вышел только 10 апреля 1919 года, и в 1936 году оспа на территории СССР была ликвидирована. На это потребовалось так много времени, потому что объём производства вакцин и ресурсы медицины были намного меньше, чем в наши дни.

Это не единственная победа над смертельными болезнями: в частности, советские вирусологи Михаил Чумаков и Анатолий Смородинцев предотвратили эпидемию полиомиелита, начав массово применять живую вакцину от этого заболевания.

— К каким результатам привела вакцинация от оспы?

— Оспы больше нет, её удалось стереть с лица земли только при помощи массовой вакцинации. Последние случаи заражения этой болезнью были зафиксированы в Сомали в 1977 году. То есть чтобы уничтожить вирус, потребовалось 200 лет. Сейчас вирус натуральной оспы хранится в двух лабораториях: в Новосибирске, в научном центре «Вектор», и в Атланте, в научном центре по контролю заболеваемости CDC. Её хранят, чтобы был материал для разработки вакцины, если вдруг болезнь вернётся.

«Осознанный обман»

— Когда появилось движение антипрививочников?

— Оно зародилось, как только появилась первая вакцина. Для тех времён такой способ защиты от вируса был необычен. Не все его встретили с радостью и ринулись вакцинироваться несмотря на то, что прививка спасала от страшной натуральной оспы. У Эдварда Дженнера и его открытия были противники: Лондонское королевское общество посоветовало учёному не рисковать своей репутацией и не публиковать такие «сомнительные» исследования. Поэтому он был вынужден издать работу за свой счёт.

Недоверие к открытию Дженнера приобрело международный масштаб. Массовая вакцинация началась с Англии и до Европы дошла лишь спустя время. Вольтер писал, что европейцы считают англичан сумасшедшими, раз те прививают своих детей опасным и ужасным заболеванием, специально их заражая. В то же время англичане говорили, что европейцы трусы, которые подвергают своих детей опасности погибнуть от оспы без прививки.

— Как развивалось антипрививочное движение в России?

— В советское время сознательных отказов от вакцинации было очень мало, как и антипрививочных настроений: люди верили в советскую медицину. Вакцина — это безусловное благо, потрясающий научный прорыв, который можно сравнить разве что с открытием пенициллина и изобретением наркоза. Но в итоге вакцины стали заложниками собственной эффективности. Люди забыли, как раньше дети задыхались от дифтерии и умирали от кори, как становились бесплодными от свинки.

— Первый пик антипрививочных настроений в современной России пришёлся на 2000-е. Почему именно этот период?

— Было много факторов, но главный — появление интернета в нашей жизни. В соцсетях можно найти гигантское количество антипрививочных пабликов, и только недавно пользователей стали предупреждать о потенциально недостоверной информации в них.

Боюсь, что с последствиями нам придётся разбираться долгие годы. Возьмём такое заболевание, как корь: если в 1962 году на территории нашей страны было зафиксировано 1,5 млн случаев, то к 2015 году их было всего 840. В планах ВОЗ было истребить корь так же, как ранее натуральную оспу, путём вакцинации. Но из-за активного антипрививочного движения сделать это не удаётся до сих пор. Более того, по данным Европейского регионального бюро ВОЗ, в 2018 году корью заразились 82 596 человек из 47 стран, в 72 случаях — с летальным исходом. Подавляющее большинство заболевших не были привиты, в основном это были старшеклассники, рождённые в 2000-е годы.

— В 1998 году английский врач Эндрю Уэйкфилд опубликовал статью о том, что вакцина против кори якобы вызывает аутизм. Это опровергли в десятках стран, но миф до сих пор живёт. Как это повлияло на антипрививочные настроения?

— В моём понимании этот человек — преступник. Каждый учёный, безусловно, может ошибаться в своих гипотезах и открытиях. Но Эндрю Уэйкфилд не просто ошибся — он осознанно пошёл на обман.

Напомню, Уэйкфилд опубликовал исследование в The Lancet, который является одним из самых престижных медицинских журналов в мире. В статье врач утверждает, что, согласно его исследованиям, вакцина от кори, краснухи и паротита якобы вызывает аутизм. Тогда это вызвало массовые волнения, Уэйкфилд стал известной личностью, а вакцину MMR (корь, краснуха, эпидемический паротит) хотели исключить из обязательного календаря прививок.

После публикации Уэйкфилда врачи из разных стран пытались повторить его опыт и подтвердить точность исследования, но никому это не удалось.

Американские журналисты выяснили, что Уэйкфилд преследовал исключительно коммерческую цель: он хотел продать разработанные им экспресс-тесты на остатки вируса кори в крови правительству и разбогатеть. После разоблачения обманщик был пожизненно лишён медицинской лицензии. Но несмотря на то, что «исследование» Уэйкфилда было многократно опровергнуто, миф о связи вакцинации и аутизма продолжает существовать.

Одной из причин отказа от иммунопрофилактики респонденты в нашем исследовании антипрививочного движения в России называли коммерческую заинтересованность фармакологических компаний и государства. Хочу отметить, что государство действительно пытается уменьшить свои затраты на лечение населения от вакциноуправляемых инфекций, обеспечивая им прививку за счёт бюджета. Это оказывается гораздо экономически выгоднее и проще, чем лечить уже развившуюся инфекцию и её последствия.

Кроме того, не стоит забывать, что лидеры антипрививочного движения тоже хорошо зарабатывают на своих последователях: они дают очень дорогие консультации и выступления, даже выпускают книги.

«Ветряночные вечеринки»

— Чего боятся люди, которые не хотят делать прививку?

— Страхов, безусловно, много. Например, в нашем исследовании мы опрашивали группу людей, большую часть которой составляли молодые матери, единолично принимавшие решение за своих детей на тему вакцинации. Интересно, что многие женщины даже не советуются с отцами своих детей по этому поводу.

Судя по нашим данным, люди чаще всего боятся возможных осложнений после прививки. Причём, что удивительно, многие респонденты были уверены, что побочных эффектов от прививки, возможно, больше, чем от перенесённого заболевания. Это является абсолютным заблуждением.

В том числе поэтому остаются популярными коревые или ветряночные вечеринки, когда родители здоровых детей специально дают им общаться с заболевшим ребёнком.

То есть родители умышленно заражают ребёнка (напомню, это не коровья оспа) вирусным заболеванием, которое может привести к печальным последствиям. Хотя после вакцинации рисков осложнений в сотни раз меньше, иммунитет вырабатывается не хуже, ребёнок вакцину переносит в разы легче, чем само заболевание. Плюс он не опасен для окружающих и не может их заразить. Такие безрассудные поступки родителей по отношению к своим детям кажутся мне преступными.

Также наши респонденты считают, что вакцины содержат в себе опасные вещества. Например, антибиотики, канцерогены или тяжёлые металлы. В вакцинах содержатся адъюванты (белки, полисахариды, сапонины, естественные цитокины, минеральные кристаллоиды и коллоиды и другие). Они необходимы для усиления иммунного ответа в сотни раз и присутутвуют в ничтожно малых дозах, которые не способны оказать негативное влияние на организм.

Также антипрививочники обвиняют вакцины в развитии таких заболеваний, как ДЦП, аутизм, онкологические новообразования и многих других. Но никаких подтверждений этого с точки зрения доказательной медицины нет.

— Можно ли составить некий обобщённый портрет типичного сторонника антипрививочных взглядов?

— Как показал наш опрос, чаще всего таких взглядов придерживаются молодые матери, родившиеся в конце 1990-х и начале 2000-х годов. Как правило, они являются домохозяйками или находятся в декретном отпуске и очень активно пользуются интернетом. Судя по ответам респондентов, 38,5% молодых матерей отрицают пользу вакцинации и 46,8% матерей относятся к вакцинопрофилактике положительно.

Большой процент противников вакцинации среди молодёжи (65,6%) можно объяснить отсутствием жизненного опыта, подверженностью влиянию чужого мнения. Молодые девушки увлечены идеями экологии, сохранения естественности и боятся любого «искусственного» воздействия на тело человека, не осознавая, что подвергают потомство опасности развития серьёзных инфекционных заболеваний.

— С началом пандемии COVID-19 и особенно в связи с вакцинацией от коронавируса антипрививочные настроения, кажется, сильны как никогда. Как думаете, что можно сделать, чтобы доверия к прививкам стало больше?

— Мы, врачи, должны усилить санитарно-просветительскую работу. Медиа должны сделать эффективную социальную рекламу и провести маркетинговую стратегию. Необходимо всюду говорить об эффективности прививки, называть чёткие цифры, вести реальную статистику. Общественные и государственные деятели должны вакцинироваться публично, тем самым повышая доверие населения.

Я уверена, что государство должно наказывать врачей, которые продают поддельные сертификаты о вакцинации. «Фальшивая» вакцинация неизбежно отразится на росте заболеваемости в ближайшем будущем, особенно среди тех людей, вакцину которых вылили в раковину. Значительно пострадает истинная оценка эффективности вакцины по вине недобросовестных врачей и граждан, которые самонадеянно решили «обмануть» систему.

На врачей, общественных деятелей, блогеров, которые во всеуслышание заявляют, что вакцина опасна, тоже нужно обращать внимание государства. Я безусловно против принудительной вакцинации: у человека всегда должен быть выбор. Но он должен чётко осознавать, от какого блага он отказывается и какие последствия это может обрушить на него и на общество в ближайшем будущем.

Экс-министр экономики Украины осудил Зеленского за пропаганду «боязни России» | Новости | Известия

Президент Украины Владимир Зеленский выглядит наивным, призывая Запад соблюдать национальные интересы Украины в обход собственных, а также требуя от западных стран соблюдения нарративов украинской пропаганды об «опасности России». Об этом сообщил в четверг, 3 июня, бывший министр экономики Украины Виктор Суслов в своей статье на украинском портале «Страна.ua».

«Зеленский считает, что руководители США, Германии, Франции, ЕС и всего мира при принятии решений должны руководствоваться исключительно интересами Украины, а они, «негодяи», руководствуются национальными интересами своих стран <…>. Зеленский выглядит абсолютно наивно, рассказывая западным «монстрам», что соответствует их интересам, а что — нет», — считает Суслов.

Он отметил, что президент Украины не понимает, что проект «Северный поток – 2» строится по желанию Германии, которая частично его финансирует, а президент США Джо Байден отказался от санкций в отношении строительства газопровода, так как не хочет обострять отношения со своим основным союзником в Европе — Германией.

«Германия и Россия с удовольствием поделят доходы от транзита газа, которые потеряют Украина и Польша. Подобное ведь уже случилось с «Турецким потоком»: наш верный союзник — Турция, забрав 30 млрд кубов газа ежегодного транзита у Украины, забрала и доходы от транзита», — объяснил экс-министр экономики Украины.

Кроме того, он раскритиковал наивное желание Зеленского, чтобы Германия и Франция признали РФ стороной конфликта в Донбассе.

«Просто руководители этих стран в отличие от Зеленского не руководствуются и не обязаны руководствоваться нарративами украинской пропаганды. У них есть собственное, объективное понимание происходящего на Донбассе, а вовсе не «боязнь России», и это их понимание надо уважать», — отметил Суслов.

Он также прогнозирует, что Украину под руководством Зеленского не возьмут в НАТО, так как действующее украинское руководство «не в состоянии объективно оценивать международную ситуацию, как и ситуацию в своей стране, и находить баланс интересов».

Как отметил Суслов, непонятно кому эти претензии и жалобы президента Украины адресованы и какой в них смысл. Он добавил, что страна, которая без конца попрошайничает, никому не интересна и в конце концов «Украину разберут «на запчасти».

По словам Суслова, единственным смыслом всех этих жалоб может быть желание президента Украины попугать Европу очередной выдуманной «российской угрозой».

«Так всё равно денег не дадут и в «буржуинство» не возьмут. А продолжат дальше разбирать Украину «на запчасти». На повестке дня — «раздача» украинской земли и природных ресурсов», — подытожил экс-министр экономики Украины.

Он посоветовал прочитать интервью Зеленского немецкому изданию Frankfurter Allgemeine Zeitung, опубликованное 29 мая, чтобы понять слабость украинской внешней политики и дипломатии.

В этот же день посол Украины в ФРГ Андрей Мельник заявил о желании страны участвовать в переговорах между ФРГ и США по «Северному потоку – 2». Он назвал проект «опасным» и отметил, что в случае, если Германия и Соединенные Штаты достигнут соглашения «за счет Украины», то это обернется катастрофой, в первую очередь для взаимного доверия.

Днем ранее президент Украины в интервью Frankfurter Allgemeine Zeitung назвал «Северный поток – 2» главным козырем Москвы против Киева. По его словам, завершение строительства газопровода приведет к тому, что Москва рано или поздно откажется от транзита газа в Европу через территорию Украины, что отразится на доходах страны.

При этом пресс-секретарь президента РФ Дмитрий Песков указал на то, что Россия не намерена отказываться от поставок газа через Украину, так как в дальнейшем страна ожидает роста транзита газа в Европу, напомнив, что об этом уже неоднократно говорил российский лидер Владимир Путин.

26 мая член комитета бундестага Германии по международной политике Вальдемар Гердт заявил, что решение президента США Джо Байдена о контрпродуктивности санкций в отношении «Северного потока – 2» напрямую связано с твердостью позиции ФРГ в отношении реализации газопровода. Он уточнил, что Германия четко дала понять Соединенным Штатам, что в случае остановки строительства газопровода американская сторона потеряет страну в лице союзника в Европе.

«Северный поток – 2» строится от России до Германии по дну Балтийского моря с целью прямых и надежных поставок газа в Европу. Страны Евросоюза в основном поддерживают проект и участвуют в его реализации. Против выступают Прибалтика, Польша, Украина и США.

Киев с 2014 года проводит военную операцию против жителей Донбасса, которые отказались признавать итоги госпереворота и новую власть на Украине. При этом в сложившейся ситуации украинские власти винят Россию. Москва неоднократно отмечала, что не является стороной внутриукраинского конфликта. Вопросы урегулирования обсуждаются в минском и нормандском (РФ, Украина, Германия, Франция) форматах.

К какому врачу идти при боязни высоты

Психотерапевты Москвы — последние отзывы

Первый раз обращаюсь к психотерапевтам. Волновалась очень. Но прием для меня прошел в комфортной обстановке. Врач внимательная, располагающая к беседе. Назначено нужное лечение. Хочу выразить огромное спасибо за помощь!

На модерации, 21 июля 2021

Очень внимательный, профессиональный и краткий специалист. Нам очень понравилось! Нам было немного некогда, потому что ребенок плохо себя чувствовал. На приеме она нас посмотрела, выслушала, адекватно оценила ситуацию и выписала другие лекарства, так как у нас появился побочный эффект. Мы обратимся к ней повторно, как вернёмся.

Людмила, 23 июля 2021

Хорошая беседа, назначение лечения, я доволен)

На модерации, 21 июля 2021

Доктор грамотно меня проконсультировала. Она была спокойная и уравновешенная. Я приду к врачу на повторный приём.

Ольга, 22 июля 2021

Психотерапевт оказал мне нужную помощь. Врач был вежлив со мной. Помог разобраться в моим сомнениях, подсказал дальнейший путь действий и оказал моральную поддержку. В целом специалист приятный, спокойный и понимающий.

Лидия, 23 июля 2021

Внимательный, приятный в общении специалист. Располагает к себе, что необходимо для врача такой профессии. Доктор назначил лечение, поставил диагноз. Я начал принимать препараты. Договорились о следующей встрече.

На модерации, 26 июля 2021

Качеством приёма я доволен. Доктор — внимательный, хороший специалист, дал грамотные советы, помог решить мою проблему. На приёме врач провёл осмотр, обследование, тестирование, расспрашивал меня, задавал вопросы. Могу рекомендовать данного специалиста своим знакомым.

Евгений, 22 июля 2021

Светлана Владимировна настоящий профессионал и прекрасный человек. За месяц лечения вывела меня из тревожно-депрессивного растройства. Ранее лечилась в клинике неврозов на Шаболовке, лечение подобрать не смогли. Я очень благодарна Светлане Владимировне!

На модерации, 26 июля 2021

Все прошло прекрасно. Врач назначил мне хорошее лечение и оставил после себя приятное впечатление. Общительный, внимательный и профессиональный специалист. В случае необходимости, я бы обратилась к нему повторно, потому что он хороший доктор.

Надежда, 21 июля 2021

Прием прошел хорошо, мы уже который раз приходим к этому врачу, но в этой клинике были впервые. Сама клиника устроила, и район хороший. Доктор профессиональный, дипломатичный, отзывчивый, внимательный,- этим и понравился. Хорошо знает свою работу. Все расспросил, выписал лечение. Сделал корректировки, спрашивая изменения в моем самочувствии, чтобы помочь решить мою проблему.

Наталья, 23 июля 2021

Показать 10 отзывов из 6892

Страх общения с людьми | Suomen Mielenterveysseura

Хейкки вспоминает, что еще ребенком был очень робким и, когда учился в школе, боялся быть на виду и выступать перед другими. Часто даже во время простых ответов на уроках колотилось сердце и потели ладони. Переезд в другой город на учебу и знакомство с новыми людьми вызывали страх и переживались невыносимо тяжело.

Во время учебы Хейкки чувствовал, что его робость осложняет ему жизнь, но он думал о ней как о природной черте характера, с которой ничего нельзя поделать. Однако Хейкки заметил, что такие симптомы, как головокружение, тремор и страх показаться смешным усиливались год от года. Хейкки постоянно обращал слишком много внимания на то, что думают о нем другие люди, когда он краснел и нервничал в различных социальных ситуациях.

Начав работать, Хейкки заметил, что волнуется перед различными собраниями и выступлениями так сильно, что в ночь перед собранием не может уснуть. По окончании собрания Хейкки мог долго размышлять о том, заметили ли другие участники его волнение. В свое свободное время он начал избегать встреч с новыми и малознакомыми людьми.

Что Хейкки может предпринять?

Застенчивость в социальных ситуациях всегда в некоторой степени осложняла жизнь Хейкки. В последнее время эти проблемы усугубились. Хейкки понимает, что переживаемая степень страха и тревожности безосновательна, с точки зрения всех, вызывающих этот страх, повседневных ситуаций. Обращение же за помощью может затянуться, т.к. симптомы кажутся постыдными, к тому же они наблюдаются так давно, что уже ощущаются как свойство личности. Иногда страдающие подобными симптомами думают, что с этим ничего нельзя поделать. Тем не менее, в случае социальной фобии можно получить помощь, за которой следует обратиться, дабы проблемы не усугубились больше прежнего.

Социальная фобия – достаточно распространенное в Финляндии расстройство, и у Хейкки много товарищей по несчастью. Социальные фобии можно лечить при помощи психотерапии, а также существуют лекарственные препараты, позволяющие справиться с симптомами. За профессиональной помощью можно обратиться через врача или психолога служебной поликлиники. Обсуждение страхов, их проявлений и возможных причин может способствовать их преодолению.

Иногда в основе страхов может лежать предыдущий негативный опыт или стереотипные представления, например, о выступлениях. Если страхи проявились уже в детстве, как в случае Хейкки, было бы логично проанализировать опыты его детских выступлений. Относились ли к его выступлениям спокойно или от него ждали превосходного исполнения? Осознание возможных причин страха и их понимание способствует увеличению самосознания и тем самым ослаблению страхов.

Если симптомы волнения незначительны или же они возникают только в связи с выступлением на публике, с ними следует попытаться справиться своими силами. Страдающий страхом выступлений может проанализировать различные вызывающие страх ситуации и подумать, что может помочь преодолению этих ситуаций. Волнение можно облегчить при помощи тщательной подготовки и мысленного проигрывания ситуации. Можно задаться вопросом: «Что плохого может произойти, и насколько это в действительности ужасно?»

Справиться с нервозностью помогает также то, если вы расскажете о переживаемом волнении кому-то из друзей или коллег. Если о переживаемом волнении рассказать кому-либо, страх снизится и уже не будет столь пугающим. Зачастую кто-либо из ближайшего окружения также страдает от волнения, с ним можно обменяться опытом и советами по преодолению проблемы.

Время от времени в жизни необходимо принимать на себя ту или иную степень риска. И переживать волнение необходимо, сознательно соглашаясь на выступления. Страх выступлений не исчезнет, если вы избегаете подобных ситуаций: по мере накопления опыта придут и положительные впечатления, и выступления могут стать интересной и увлекательной частью вашей жизни.

Определение страха Merriam-Webster

\ ˈFir \

1а : неприятная, часто сильная эмоция, вызванная ожиданием или осознанием опасности.

б (1) : пример этой эмоции

(2) : состояние, отмеченное этой эмоцией.

3 : глубокое благоговение и трепет, особенно перед Богом

переходный глагол

1 : бояться : ожидать с тревогой бояться худшего

2 : испытывать благоговейный трепет перед Бог страха

4 архаичный : чувствовать страх в (самом себе)

непереходный глагол

: бояться или опасаться боялись за свою жизнь боялись выходить на улицу ночью

фобий и иррациональных страхов — HelpGuide.org

тревога

Мешает ли вас делать то, что вы хотели бы делать из-за фобии? Научитесь распознавать, лечить и преодолевать проблему.

Что такое фобия?

Почти у всех есть пара иррациональных опасений — например, пауков или ежегодного осмотра у стоматолога. Для большинства людей эти опасения незначительны. Но когда страхи становятся настолько серьезными, что вызывают огромное беспокойство и мешают вашей нормальной жизни, их называют фобиями.

Фобия — это сильный страх перед чем-то, что в действительности не представляет особой опасности или не представляет ее вовсе.Общие фобии и страхи включают закрытые места, высоту, движение по шоссе, летающих насекомых, змей и иголок. Однако у вас могут развиться фобии практически чего угодно. Хотя большинство фобий развивается в детстве, они могут развиться и в более позднем возрасте.

Если у вас есть фобия, вы, вероятно, понимаете, что ваш страх иррационален, но вы все еще не можете контролировать свои чувства. Одна только мысль о пугающем объекте или ситуации может вызвать у вас беспокойство. И когда вы действительно сталкиваетесь с тем, чего боитесь, ужас становится автоматическим и непреодолимым.Это настолько нервное переживание, что вы можете пойти на все, чтобы его избежать — причинить себе неудобства или даже изменить свой образ жизни. Например, если у вас клаустрофобия, вы можете отказаться от выгодного предложения о работе, если вам придется ехать на лифте, чтобы добраться до офиса. Если вы боитесь высоты, вы можете проехать лишние 20 миль, чтобы избежать высокого моста.

Понимание своей фобии — первый шаг к ее преодолению. Важно знать, что фобии распространены. (Наличие фобии не означает, что вы сошли с ума!) Также полезно знать, что фобии хорошо поддаются лечению.Независимо от того, насколько вы сейчас чувствуете себя неконтролируемым, вы можете преодолеть свою тревогу и страх и начать жить той жизнью, которой хотите.

Барбара боится летать

Барбара боится летать. К сожалению, по работе ей приходится много путешествовать, и это путешествие очень дорого обходится. За несколько недель перед каждой поездкой у нее узел в животе и чувство беспокойства, которое не исчезнет. В день полета она просыпается с ощущением, что ее вот-вот вырвет. Когда она садится в самолет, ее сердце бешено колотится, у нее кружится голова, и у нее начинается гипервентиляция.С каждым полетом становится все хуже и хуже.

Боязнь Барбары перед полетами настолько усилилась, что она, наконец, сказала своему боссу, что может путешествовать только в места, расположенные поблизости. Ее босс был недоволен этим, а Барбара не знала, что будет дальше на работе. Боится, что ее понизят или вообще лишат работы. Но лучше это, говорит она себе, чем снова сесть в самолет.

«Нормальные» страхи против фобий или «иррациональные» страхи

Испытывать страх в опасных ситуациях — это нормально и даже полезно.Страх служит защитным целям, активируя автоматическую реакцию «бей или беги». Имея бдительность тела и разума и готовность к действию, мы можем быстро реагировать и защищать себя. Но с фобиями угроза отсутствует или сильно преувеличена. Например, бояться рычащего добермана вполне естественно, но неразумно бояться дружелюбного пуделя на поводке, как если бы у вас была собачья фобия.

Разница между обычным страхом и фобией
Нормальный страх	Фобия
Чувство тревоги во время полета в турбулентности или взлета во время шторма	Не поехать на свадьбу на острове своего лучшего друга потому что вам придется лететь туда
Ощущение бабочек, когда вы смотрите вниз с вершины небоскреба или поднимаетесь по высокой лестнице	Свернуть отличную работу, потому что он находится на 10-м этаже офисного здания
Как добраться нервничаете, когда видите питбуля или ротвейлера	Держитесь подальше от парка, потому что вы можете увидеть собаку
Чувство легкой тошноты при уколе или при заборе крови	Избегайте необходимого лечения или обращения к врачу обследования, потому что вы боитесь игл

Нормальные страхи у детей

900 02 Многие детские страхи естественны и имеют тенденцию развиваться в определенном возрасте.Например, многие маленькие дети боятся темноты и могут нуждаться в ночнике, чтобы спать. Это не значит, что у них фобия. В большинстве случаев они вырастут из этого страха по мере взросления.

Например, следующие детские страхи чрезвычайно распространены и считаются нормальными:

0–2 года — Громкий шум, незнакомцы, разлука с родителями, большие предметы.

3-6 лет — Воображаемые вещи, такие как призраки, монстры, темнота, одинокий сон, странные звуки.

7–16 лет — Более реалистичные страхи, такие как травмы, болезнь, успеваемость в школе, смерть, стихийные бедствия.

Если страх вашего ребенка не мешает его повседневной жизни и не причиняет ему сильных страданий, то причин для чрезмерного беспокойства мало. Однако, если страх мешает социальной активности вашего ребенка, его успеваемости или сну, вы можете обратиться к квалифицированному детскому терапевту.

Распространенные типы фобий и страхов

Есть четыре основных типа фобий и страхов:

• 1.Фобии животных , такие как боязнь змей, пауков, грызунов и собак.
• 2. Фобии окружающей среды , такие как страх высоты, штормов, воды и темноты.
• 3. Ситуационные фобии (страхи, вызванные конкретной ситуацией), включая боязнь замкнутых пространств (клаустрофобия), полетов, вождения, туннелей и мостов.
• 4. Фобия инъекций крови и травм, боязнь крови, травм, болезней, игл или других медицинских процедур.

Однако некоторые фобии не попадают ни в одну из четырех общих категорий. К ним относятся боязнь удушья, боязнь заболеть таким заболеванием, как рак, и боязнь клоунов. Другие распространенные фобии, которые не вписываются ни в одну из четырех категорий, включают:

Социальная фобия , также называемая социальным тревожным расстройством, — это страх социальных ситуаций, в которых вас могут смутить или осудить. Если у вас есть социальная фобия, вы можете быть чрезмерно застенчивыми и бояться унизить себя перед другими.Ваше беспокойство по поводу того, как вы будете выглядеть и что подумают другие, может побудить вас избегать определенных социальных ситуаций, которые в противном случае вам нравились бы.

Страх публичных выступлений — чрезвычайно распространенная фобия — это разновидность социальной фобии. Другие страхи, связанные с социальной фобией, включают страх перед едой или питьем на публике, разговором с незнакомцами, сдачей экзаменов, общением на вечеринке или вызовом в классе.

Агорафобия традиционно считалась причиной боязни общественных мест и открытых пространств, но теперь считается, что она развивается как осложнение панических атак.

Если вы боитесь новой панической атаки, вас беспокоит ситуация, в которой побег будет затруднен или затруднен. Например, вы, скорее всего, будете избегать многолюдных мест, таких как торговые центры и кинотеатры. Вы также можете избегать автомобилей, самолетов, метро и других видов транспорта. В более тяжелых случаях вы можете чувствовать себя в безопасности только дома.

Признаки и симптомы фобий

Симптомы фобии могут варьироваться от легкого чувства опасения и тревоги до полномасштабной панической атаки.Как правило, чем ближе вы подходите к тому, чего боитесь, тем сильнее ваш страх. Ваш страх также будет выше, если уйти трудно.

Физические симптомы фобии включают:

• Затрудненное дыхание
• учащенное сердцебиение
• Боль или стеснение в груди
• Дрожь или дрожь

• Чувство головокружения или головокружения
• Жжение в животе
• приливы холода; покалывание
• Потоотделение

Эмоциональные симптомы фобии включают:

• Чувство всепоглощающей тревоги или паники
• Чувство сильной потребности убежать
• Чувство «нереального» или оторванного от себя

• Страх потери контроля или ухода сумасшедший
• Чувство смерти или потери сознания
• Знание, что вы слишком остро реагируете, но чувство бессилия контролировать страх

Симптомы фобии, вызванной инъекцией крови,

Симптомы травмы, вызванной инъекцией крови фобии немного отличаются от других фобий.Столкнувшись с видом крови или иглы, вы испытываете не только страх, но и отвращение.

Как и при других фобиях, вы сначала чувствуете тревогу, когда ваше сердце учащается. Однако, в отличие от других фобий, это ускорение сопровождается быстрым падением артериального давления, что приводит к тошноте, головокружению и обморокам. Хотя страх потерять сознание является обычным явлением для всех конкретных фобий, фобия, связанная с инъекцией крови, является единственной фобией, при которой на самом деле может произойти обморок.

Когда обращаться за помощью при фобиях и страхах

Хотя фобии — обычное дело, они не всегда вызывают серьезные страдания или серьезно нарушают вашу жизнь.Например, если у вас фобия змей, это может не вызывать проблем в повседневной деятельности, если вы живете в городе, где вы вряд ли с ней столкнетесь. С другой стороны, если у вас есть серьезная фобия переполненных мест, проживание в большом городе может стать проблемой.

Если ваша фобия не так сильно влияет на вашу жизнь, вероятно, вам не о чем беспокоиться. Но если избегание объекта, действия или ситуации, которые вызывают у вас фобию, мешает вашему нормальному функционированию или мешает вам делать то, что в ином случае вам понравилось бы, пора обратиться за помощью.

Рассмотрите возможность лечения вашей фобии, если:

• Это вызывает сильный и выводящий из строя страх, беспокойство и панику
• Вы признаете, что ваш страх чрезмерен и необоснован
• Вы избегаете определенных ситуаций и мест из-за своей фобии
• Ваше избегание мешает вашему обычному распорядку дня или вызывает серьезные страдания
• Вы страдаете фобией не менее шести месяцев

Лечение фобии

Как стратегии самопомощи, так и терапия могут быть эффективными при лечении фобии.Что лучше для вас, зависит от таких факторов, как серьезность вашей фобии, доступ к профессиональной терапии и объем необходимой поддержки.

Как правило, самопомощь всегда стоит попробовать. Чем больше вы можете сделать для себя, тем больше контроля вы почувствуете, что имеет большое значение, когда дело касается фобий и страхов. Однако, если ваша фобия настолько серьезна, что вызывает панические атаки или неконтролируемое беспокойство, вы можете обратиться за дополнительной поддержкой.

Терапия фобий имеет большой послужной список.Это не только очень хорошо работает, но и вы, как правило, видите результаты очень быстро — иногда всего за один-четыре занятия. Однако поддержка не обязательно должна исходить от профессионального терапевта. Просто иметь кого-то, кто будет держать вас за руку или стоять рядом с вами, когда вы столкнетесь со своими страхами, может быть чрезвычайно полезным.

Фобия: самопомощь. Совет 1: взгляните в лицо своим страхам, шаг за шагом.

Желание избежать того, чего вы боитесь, или ситуации — вполне естественно. Но когда дело доходит до преодоления фобий, ключевым моментом является столкновение со своими страхами.Хотя избегание может улучшить ваше самочувствие в краткосрочной перспективе, оно не дает вам понять, что ваша фобия может быть не такой пугающей или подавляющей, как вы думаете. У вас никогда не будет возможности научиться справляться со своими страхами и испытать контроль над ситуацией. В результате фобия становится все более пугающей и пугающей в вашем сознании.

Самый эффективный способ преодолеть фобию — это постепенно и постоянно подвергать себя тому, чего вы боитесь, безопасным и контролируемым образом.Во время этого процесса вы научитесь преодолевать беспокойство и страх до тех пор, пока они неизбежно не пройдут. Через многократный опыт столкновения со своим страхом вы начнете понимать, что худшего не случится; ты не умрешь или не потеряешь его. С каждой экспозицией вы будете чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию. Фобия начинает терять свою силу.

Важно начать с ситуации, с которой вы можете справиться, и продвигаться вверх оттуда, укрепляя свою уверенность и навыки совладания с собой по мере продвижения вверх по «лестнице страха».”

Составьте список. Составьте список пугающих ситуаций, связанных с вашей фобией. Если вы боитесь летать, ваш список (в дополнение к очевидным, таким как полет или взлет) может включать в себя бронирование билета, упаковку чемодана, поездку в аэропорт, наблюдение за взлетом и посадкой самолетов, поездка через службу безопасности, посадку в самолет и выслушивание бортпроводником инструкций по безопасности.

Постройте свою лестницу страха. Расставьте предметы в своем списке от наименее страшных до самых страшных. Первый шаг должен вызвать у вас легкое беспокойство, но не настолько, чтобы вы были слишком напуганы, чтобы делать это. При создании лестницы может быть полезно подумать о своей конечной цели (например, быть рядом с собаками, не паникуя), а затем разбить шаги, необходимые для достижения этой цели.

Поднимитесь по лестнице. Начните с первого шага и не двигайтесь дальше, пока не почувствуете себя более комфортно.Если возможно, оставайтесь в этой ситуации достаточно долго, чтобы ваше беспокойство уменьшилось. Чем дольше вы подвергаете себя тому, чего боитесь, тем больше вы привыкаете к этому и тем меньше тревожитесь, когда столкнетесь с этим в следующий раз. После того, как вы сделали шаг в нескольких отдельных случаях, не испытывая особого беспокойства, вы можете переходить к следующему шагу. Если шаг слишком сложен, разбейте его на более мелкие или выполняйте медленнее.

Практика. Чем чаще вы практикуетесь, тем быстрее будет ваш прогресс.Однако не торопитесь. Идите в таком темпе, которым вы можете управлять, не чувствуя себя подавленным. И помните: вы будете чувствовать себя некомфортно и тревожно, столкнувшись со своими страхами, но эти чувства временны. Если вы будете придерживаться этого, беспокойство исчезнет.

Столкновение со страхом перед собаками: образец лестницы страха

Шаг 1: Посмотрите изображения собак.

Шаг 2: Посмотрите видео с собаками.

Шаг 3: Посмотрите на собаку через окно.

Шаг 4: Встаньте через дорогу от собаки на поводке.

Шаг 5: Встаньте на расстоянии 10 футов от собаки на поводке.

Шаг 6: Встаньте в пяти футах от собаки на поводке.

Шаг 7: Встаньте рядом с собакой на поводке.

Шаг 8: Погладьте маленькую собаку, которую кто-то держит.

Шаг 9: Погладьте большую собаку на поводке.

Шаг 10: Погладьте большую собаку без поводка.

Если вы начинаете чувствовать себя подавленным…

Хотя испытывать страх или тревогу, когда вы сталкиваетесь со своей фобией, вполне естественно, если вы начинаете чувствовать себя подавленным, немедленно отступите и используйте описанные ниже методы, чтобы быстро успокоить свою нервную систему.

Совет 2. Научитесь быстро успокаиваться

Когда вы боитесь или беспокоитесь, вы испытываете множество неприятных физических симптомов, таких как учащенное сердцебиение и чувство удушья. Эти физические ощущения могут быть пугающими сами по себе — и в значительной степени именно поэтому ваша фобия вызывает беспокойство. Однако, научившись быстро успокаиваться, вы сможете стать более уверенным в своей способности переносить неприятные ощущения и сталкиваться со своими страхами.

Выполните простое упражнение на глубокое дыхание. Когда вы беспокоитесь, вы обычно делаете быстрые поверхностные вдохи (известные как гипервентиляция), что на самом деле усиливает физическое чувство беспокойства. Глубоко дыша животом, вы можете обратить вспять эти физические ощущения и почувствовать себя менее напряженными, менее одышками и менее тревожными. Практикуйтесь, когда чувствуете себя спокойно, пока не освоитесь с упражнением и не почувствуете себя комфортно.

• Сядьте или стойте удобно, выпрямив спину. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
• Сделайте медленный вдох через нос, считая до четырех. Рука на животе должна подняться. Рука на груди должна очень мало двигаться.
• Задержите дыхание на счет до семи.
• Выдохните через рот на счет до восьми, выталкивая как можно больше воздуха, одновременно сокращая мышцы живота. Рука на животе должна двигаться на выдохе, а другая рука должна двигаться очень мало.
• Вдохните еще раз, повторяя цикл, пока не почувствуете расслабление и сосредоточение.
• Практикуйте эту технику глубокого дыхания по пять минут дважды в день. Когда вы освоите эту технику, вы можете использовать ее, когда сталкиваетесь со своей фобией или в другой стрессовой ситуации.

Используйте свои чувства

Один из самых быстрых и надежных способов избавиться от беспокойства — задействовать одно или несколько органов чувств — зрение, звук, вкус, запах, осязание — или посредством движения. Но поскольку все люди разные, вам нужно будет немного поэкспериментировать, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас.

Движение — Идите на прогулку, подпрыгивайте и опускайтесь или слегка потянитесь. Танцы, барабанная дробь и бег могут быть особенно эффективными для снятия беспокойства.

Sight — Посмотрите на все, что расслабляет или заставляет улыбнуться: красивый вид, семейные фотографии, фотографии кошек в Интернете.

Звук — Слушайте успокаивающую музыку, спойте любимую мелодию или играйте на музыкальном инструменте. Или насладитесь расслабляющими звуками природы (живыми или записанными): океанскими волнами, ветром сквозь деревья, пением птиц.

Smell — Зажгите ароматические свечи. Понюхайте цветы в саду. Вдохните чистый свежий воздух. Нанеси свой любимый парфюм.

Вкус — Медленно съешьте любимое лакомство, наслаждаясь каждым укусом. Выпейте чашку кофе или травяного чая. Жуйте жевательную резинку. Наслаждайтесь мятой или любимой карамелью.

Touch — Сделайте себе массаж рук или шеи. Обнимайте домашнее животное. Укутайтесь в мягкое одеяло. Сядьте на свежем воздухе на прохладном ветру.

Медитация для снятия стресса и тревоги

Когда страх или тревога начинают уносить вас, медитация может помочь остановить их.А при регулярной практике медитация повышает активность той области мозга, которая отвечает за чувство безмятежности, помогая подавить страх и панику до того, как они нанесут удар.

Совет 3. Бросьте вызов негативным мыслям о своей фобии

Когда у вас есть фобия, вы склонны переоценивать, насколько плохо будет, если вы окажетесь в ситуации, которой боитесь, и недооцените свою способность справляться с ней. Тревожные мысли, которые вызывают и разжигают фобии, обычно негативны и нереалистичны. Записывая негативные мысли, которые у вас возникают, когда вы сталкиваетесь со своей фобией, вы можете начать бросать вызов этим бесполезным способам мышления.Часто эти мысли попадают в следующие категории:

Гадание. Например, «Этот мост рухнет»; «Я обязательно выставлю себя дураком». «Я точно потеряю его, когда двери лифта закроются».

Избыточное обобщение. «Однажды я упал в обморок при уколе. Я никогда не смогу снова сделать прививку, не потеряв сознание ». «Этот питбуль бросился на меня. Все собаки опасны ».

Катастрофически. «Капитан сказал, что у нас турбулентность.Самолет рухнет! » «Человек рядом со мной закашлялся. Может, это свиной грипп. Я очень сильно заболею! »

Определив свои негативные мысли, оцените их. Для начала воспользуйтесь следующим примером.

Негативная мысль: «Лифт сломается, я попаду в ловушку и задохнусь».

Задайте себе следующие 4 вопроса:

1. Есть ли какие-либо доказательства, противоречащие моей отрицательной мысли?

Да, например: «Люди в настоящее время пользуются лифтом, и он не сломался.

«Даже если бы он сломался, я никогда не слышал, чтобы кто-нибудь умирал от удушья в лифте. Есть вентиляционные отверстия, через которые воздух не выходит ».

«Я никогда не был в лифте, который сломался».

2. Не могли бы вы сделать что-нибудь, чтобы разрешить эту ситуацию, если она все же произойдет?

«Да, я могу нажать на будильник или позвонить по телефону для получения помощи».

3. Думаете ли вы бесполезно?

«Я гадаю, потому что нет никаких свидетельств того, что лифт сломается или я задохнусь.”

4. Что бы вы сказали другу, у которого есть этот страх?

«Я бы сказал другу, что вероятность поломки лифта очень мала, и такое случается нечасто».

Также полезно придумать несколько позитивных заявлений о преодолении трудностей, которые вы можете сказать себе, столкнувшись со своей фобией. Например:

• «Я чувствовал себя так раньше, и ничего страшного не произошло. Это может быть неприятно, но мне это не повредит.
• «Если случится худшее и у меня случится паническая атака во время вождения, я просто остановлюсь и подожду, пока он пройдет».
• «Я летал много раз, и самолет ни разу не разбился. По статистике, летать очень безопасно ».

Авторы: Мелинда Смит, M.A., Лоуренс Робинсон, Роберт Сигал, M.A., и Жанна Сигал, доктор философии.

Как справиться со страхами и фобиями

Страх становится фобией, когда вам нужно изменить свой образ жизни, чтобы справиться с ним. Фобия — это крайний или иррациональный страх или страх, вызванный определенным объектом или обстоятельством, до такой степени, что он серьезно ограничивает вашу жизнь.

Если у вас фобия, вы сделаете все возможное, чтобы избежать предмета или ситуации, которые большинство людей считает безобидными.

Контакт или даже мысль о контакте с объектом фобии вызывает у вас панику.

Но тебе не нужно жить с фобией. «Все фобии излечимы», — говорит профессор Исаак Маркс из Института психиатрии Королевского колледжа Лондона. «Нет нужды никому продолжать страдать», — говорит он. «Люди могут преодолеть фобии.”

Некоторые фобии, такие как боязнь змей (офиофобия), обычно не влияют на повседневную жизнь, но другие, такие как агорафобия (боязнь открытых пространств), могут затруднить ведение нормальной жизни.

«Люди обращаются за помощью, когда фобия начинает мешать их жизни — например, их могут заставить бросить работу, потому что они не могут пользоваться общественным транспортом или оставаться дома, чтобы не встречаться с людьми», — говорит Маркс.

«Это инвалидизирующее состояние, от которого в какой-то момент жизни страдает около 8% населения Великобритании.«

Фобии могут быть специфическими — например, боязнь пауков, высоты или стоматолога — или более обобщенными, например, боязнь открытых пространств, боязнь взаимодействия с другими людьми (социальная фобия) или даже боязнь развития фобии (фобофобия ).

Самые распространенные фобии

Согласно опросу Anxiety UK, 10 наиболее часто регистрируемых фобий:

• социофобия — боязнь общения с другими людьми
• агорафобия — боязнь открытых общественных пространств
• эметофобия — боязнь рвоты
• эритрофобия — боязнь покраснеть
• фобия вождения — страх вождения
• ипохондрия — боязнь болезни
• аэрофобия — боязнь полета
• арахнофобия — боязнь пауков
• зоофобия — боязнь животных
• клаустрофобия — боязнь замкнутого пространства

Социофобия может начинаться с застенчивости, которая затем становится преувеличенной и разрушает вашу жизнь.

Агорафобия часто связана с паническими атаками. Люди, страдающие агорафобией, стараются избегать мест, вызывающих эту панику.

«Агорафобия и социальная фобия обычно в гораздо большей степени приводят к инвалидности, чем конкретные фобии, хотя иногда люди с определенной фобией серьезно страдают от них», — говорит психолог профессор Пол Сальковскис из Королевского колледжа Лондона.

«С конкретными фобиями гораздо легче жить, чем с более общими фобиями, потому что вы действительно не можете избегать людей и посещать людные места.”

Как начинаются фобии

Точно неизвестно, как развиваются фобии, но считается, что определенные фобии возникают в детстве, в возрасте от четырех до восьми лет.

«Социальная фобия и агорафобия начинаются гораздо позже, — говорит Сальковскис. «Социальная фобия в основном начинается в период полового созревания, а агорафобия — в конце подросткового возраста или в начале двадцатых годов».

Он говорит, что знакомить детей с тем, чего они боятся, — это хороший способ предотвратить развитие фобии.

«Таким образом мы можем избавиться от страха человека перед пауками (например), прежде чем он станет проблемой в дальнейшей жизни».

Помощь при фобиях

Лечение определенных фобий включает в себя какое-то воздействие того, чего вы больше всего боитесь.

Самостоятельная терапия, форма когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), может проводиться с использованием книг самопомощи, групп самопомощи или онлайн-ресурсов самопомощи.

Наши руководства по самопомощи в области психического здоровья основаны на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и оказались весьма успешными в помощи людям с фобиями и другими проблемами психического здоровья.

Десять способов побороть свои страхи

Что бы вас ни пугало, вот 10 способов помочь вам справиться с повседневными страхами и тревогами.

Эти советы предназначены для людей, которые справляются с повседневными страхами. Если вам поставили диагноз состояния, связанного с тревогой, см. Нашу страницу о генерализованном тревожном расстройстве.

1. Возьмите тайм-аут

Невозможно ясно мыслить, когда вас переполняет страх или тревога. Первое, что нужно сделать, это взять тайм-аут, чтобы физически успокоиться.

Отвлекитесь от забот на 15 минут, прогуливаясь по кварталу, заваривая чашку чая или принимая ванну.

2. Дыши сквозь панику

Если у вас учащается сердцебиение или потеют ладони, лучше не бороться с этим.

Оставайтесь на месте и просто почувствуйте панику, не пытаясь отвлечься. Положите ладонь на живот и дышите медленно и глубоко.

Цель состоит в том, чтобы помочь уму привыкнуть справляться с паникой, что избавляет от страха перед страхом.

Попробуйте эту технику дыхания при стрессе

3. Взгляните в лицо своим страхам

Избегание страхов только делает их еще страшнее. Каким бы ни был ваш страх, если вы столкнетесь с ним, он должен начать исчезать. Например, если однажды вы паникуете, садясь в лифт, лучше вернуться в лифт на следующий день.

4. Представьте наихудшее

Попробуйте представить себе худшее, что может случиться — возможно, это паника или сердечный приступ. Затем попробуйте представить себе, что у вас сердечный приступ.Это просто невозможно. Страх будет убегать, чем больше вы его преследуете.

5. Посмотрите на доказательства

Иногда помогает бросить вызов пугающим мыслям. Например, если вы боитесь попасть в лифт и задохнуться, спросите себя, слышали ли вы когда-нибудь о том, чтобы это с кем-то происходило. Спросите себя, что бы вы сказали другу, у которого был подобный страх.

6. Не пытайся быть идеальным

Жизнь полна стрессов, но многие из нас считают, что наша жизнь должна быть идеальной.Плохие дни и неудачи будут всегда, и важно помнить, что жизнь грязная.

7. Визуализируйте счастливое место

Найдите минутку, чтобы закрыть глаза и представить себе место, где царит безопасность и спокойствие. Это может быть фотография, на которой вы гуляете по красивому пляжу или прижимаетесь к постели с кошкой рядом с вами, или счастливое воспоминание из детства. Позвольте позитивным эмоциям успокоить вас, пока вы не почувствуете себя более расслабленным.

8. Поговорим об этом

Разделение страхов избавляет их от страха.Если вы не можете поговорить с партнером, другом или членом семьи, позвоните на горячую линию, например Breathing Space по телефону 0800 83 85 87 или Samaritans по телефону 116 123.

Вы также можете попробовать когнитивно-поведенческую терапию по телефону с помощью такой службы, как NHS Living Life. Если вы хотите узнать больше об этой услуге по предварительной записи, вы можете посетить веб-сайт Living Life или позвонить по телефону 0800 328 9655 (с понедельника по пятницу, с 13:00 до 21:00).

Если ваши страхи никуда не делись, вы можете обратиться за помощью к своему терапевту.Врачи общей практики могут направлять людей на консультацию, психотерапию или помощь через онлайн-службы психического здоровья, такие как Living Life to the Full.

9. Вернуться к основам

Многие люди обращаются к алкоголю или наркотикам, чтобы избавиться от беспокойства, но это только усугубит ситуацию. Простые повседневные вещи, такие как хороший ночной сон, полноценная еда и прогулка, часто являются лучшим лекарством от беспокойства.

10. Вознаградите себя

Наконец, побалуйте себя. Сделав этот звонок, которого вы так боялись, например, закрепите свой успех, побалуя себя массажем, прогулкой по стране, обедом в ресторане, книгой, DVD или любым другим подарком, который сделает вас счастливым.

Страх | Психология сегодня

Фобия — это особый страх или беспокойство по поводу определенного объекта или ситуации, воздействие которых постоянно вызывает страх или причиняет страдания пациенту. Испытываемый страх почти всегда несоразмерен реальной опасности, которую представляет объект или событие, и люди с определенными фобиями обычно знают, что реальной причины для страха нет и что их поведение нелогично. Однако они не могут избежать их реакции.

Фобии делятся на пять широких категорий:

• Боязнь животных, например боязнь собак (кинофобия), пауков (арахнофобия) или насекомых (инсектофобия или энтомофобия). Эти страхи, известные как зоофобия, также включают боязнь летучих мышей (хироптофобия) и змей или ящериц (герпетофобия).
• Боязнь окружающей среды, например боязнь высоты (акрофобия) или штормов. К этим фобиям также относятся страх огня (пирофобия) и страх темноты (никтофобия).
• Страхи, связанные с кровью (гемофобия), травмы и инъекции, такие как боязнь игл (трипанофобия) или медицинских процедур, включая стоматологию (дентофобия).
• Ситуационные страхи, такие как боязнь полета (аэрофобия), страх публичных выступлений (глоссофобия) или боязнь езды в лифте, который сам по себе является разновидностью страха перед закрытыми пространствами (клаустрофобия).
• Другие, например, боязнь рвоты или удушья.

Фобии могут проявиться в любое время, но, как правило, возникают в детстве или подростковом возрасте, а симптомы часто сохраняются на протяжении всей жизни.В некоторых случаях воздействие пугающего объекта или ситуации (фобический стимул) может вызвать полные или ограниченные панические атаки. Согласно DSM-5, до 9 процентов американцев ежегодно испытывают определенную фобию, и женщины в два раза чаще, чем мужчины, страдают фобией. Нередко наличие множественных фобий: три четверти людей с диагнозом определенной фобии имеют более одной фобии, а средний страдающий — три. Начало фобии иногда можно отнести к определенному событию, например, к выживанию в авиакатастрофе или нападению собаки.Но для многих других людей происхождение фобии остается неизвестным. Некоторые люди с определенной фобией меняют свой образ жизни, чтобы избежать триггеров, переезжая, например, в регион, где некоторые животные встречаются редко, или где нет метро.

Чтобы узнать больше о причинах и методах лечения, см. Наш диагностический словарь.

Фобия — страх против фобии

Фобии бывают разных форм. Акрофобия — это боязнь высоты.Авиофобия — это боязнь полета. Фелинофобия — боязнь кошек. Миксофобия — это боязнь слизи. Ксирофобия — это боязнь бритвы. Некоторые из них хорошо известны, о других — неслыханно, но какой бы ни была фобия, человек, страдающий от нее, живет со страхом и тревогой.

«Фобии — наиболее распространенное психическое расстройство», — говорит Р. Рид Уилсон, доктор философии, представитель Американской психологической ассоциации. «В течение жизни у 11% людей будет фобия».
Что такое фобии и как лечиться от страха, который мешает им бриться? WebMD рассматривает различные фобии, тревожащие человеческий разум, и эксперты объясняют, какие методы лечения имеют шанс противостоять бритвам.

Страх против фобии

«Фобии связаны с переживанием постоянного страха, который является чрезмерным и необоснованным», — говорит Уилсон, автор книги Don’t Panic . «Фобии получают сигнал, когда человек приближается к определенной ситуации или объекту или даже ожидает приближения к нему, и они понимают, что страх, который они испытают в результате этой ситуации, будет необоснованным и чрезмерным».

Ключ к тому, чтобы отличить страх от фобии, заключается в том, что, хотя большинство людей испытывают нервную дрожь, если паук ползет на их руке, люди, страдающие арахнофобией — страхом перед пауками — страдают от этого физически и / или психологически.

«Чтобы быть определенным как фобия, страх должен вызывать некоторый уровень нарушения, — говорит Уилсон. «Ко мне вошла женщина, которая боялась пауков, и дошла до того, что она не выходила ночью, потому что не могла видеть, где они».

Как люди доходит до того, что они так боятся пауков, что не могут выйти на улицу?

«У фобий есть компоненты природы и воспитания, — говорит Кэти Хоганбруен, доктор философии, представитель Национальной ассоциации психического здоровья.«Хотя мы точно не знаем, почему и откуда возникают фобии, они представляют собой тип психического заболевания, в котором генетика играет роль, а также окружающая среда, что означает, что, возможно, у кого-то был негативный или травмирующий опыт, связанный с ядром его фобии. »

Страх самого себя

Когда Франклин Делано Рузвельт сказал: «Единственное, чего мы должны бояться, это самого страха», он описывал фобофобию — страх бояться.

Хотя ФДР имел в виду другое послание, он сам того не осознавал, натолкнулся на кое-что еще: фобии охватывают весь спектр жизни и включают в себя все, от пауков до космоса.

«Наиболее распространенные фобии связаны со стихийными бедствиями или стихийными бедствиями, такими как вода и молния; животными или насекомыми, такими как пауки; и кровью, травмами или уколами, например, люди, теряющие сознание при виде крови или иглы», — говорит Хоганбруен .

Страх перед полетом — еще одна хорошо известная фобия, и после 11 сентября стало только хуже.

«В последнее время стал более распространенным страх перед полетом», — говорит Хоганбруен. «После 11 сентября это произошло намного больше, чем в прошлом.»

Кроме того, существуют социальные фобии, которые включают страх публичных выступлений, страх сдачи экзаменов или страх людей в целом.

Согласно Phobialist.com, который каталогизирует сотни мучительных фобий, люди страдают от страх числа 8, или октофобия, и страх числа 13, трискаидекафобия; страх шума, или акустофобия; страх чревовещателей, манекенов или восковых статуй, или автоматонофобия; страх сесть, или католицизм, и страх красивых женщин, или венустрафобия.

Как можно лечить человека от страха всего, что есть цифра 8 — картофель фри восемь на тарелке, восемь слов в предложении, восемь на майке футболиста?

Больше не бойтесь

«Людей обычно не лечат от фобий, — говорит Уилсон. «Очень небольшой процент — 6% людей с фобией — проходят лечение, отчасти потому, что они не полностью инвалиды из-за этого, поэтому они находят свой путь».

Люди обращаются за помощью только после того, как фобия станет чрезвычайно серьезной, — объясняет Уилсон WebMD.

«Лечение, которое было наиболее распространенным в прошлом, называлось систематической десенсибилизацией», — говорит Уилсон. «Это было довольно стандартное лечение — людей учили расслабляться, и в этом расслабленном состоянии иерархически они могли бы более подвержены своему страху».

Когда человек начинал беспокоиться, стимул снимался, и ему давали расслабиться. Затем они начинали заново, но повышали ставку и делали еще один шаг.

«Теперь мы гораздо более провокационны в лечении людей с фобиями», — говорит Уилсон.«Используя когнитивно-поведенческую терапию, вместо того, чтобы позволить человеку расслабиться после воздействия стимула, мы учим его, как управлять своими чувствами».

Американская психологическая ассоциация определяет когнитивно-поведенческую модификацию как «терапевтический подход, сочетающий когнитивный акцент на роли мыслей и установок, влияющих на мотивацию и реакцию, с поведенческим акцентом на изменении производительности посредством модификации случайностей подкрепления».

Просто, если вы измените способ мышления, это изменит то, как вы действуете, а если вы измените то, как вы действуете, это изменит то, как вы думаете.

«Один из изменений, который я сделал, — это заставить людей с фобиями работать над тем отношением, которое они несут с собой, — говорит Уилсон. «Это игра против фобии: вызовите чувства, которые вызывают у вас страх и тревогу, и научитесь терпеть их, отложив расслабление в качестве основного метода лечения и вместо этого используйте интенсивность — это самый быстрый способ выздороветь».

Он также использует более одного метода для решения проблемы.

«Не все терапевты придерживаются той или иной лечебной доктрины», — говорит Хоганбруен.«Многие сочетают в себе несколько различных техник — системную десенсибилизацию, поведенческую терапию, когнитивно-поведенческую терапию — в схему лечения».

Лечение фобий с помощью технологий

Лечение фобий также становится высокотехнологичным: виртуальная реальность используется как инструмент, помогающий людям преодолеть свои тревоги.

«Виртуальная реальность — еще один новый метод лечения фобий», — говорит Уилсон. «До широкого использования осталось три-четыре года, потому что оборудование очень дорогое, но в США есть четыре или пять мест.S., которые используют его сегодня ».

Вашингтонский университет — одно из учреждений, которое использует виртуальную реальность (VR) в сочетании с реальной жизнью для лечения фобий. Согласно пресс-релизу,« Исследователи из Вашингтонского университета Human Interface Лаборатория Technology Lab измеряла реакции отвращения и тревоги у студентов, некоторые из которых страдали клинической фобией пауков, до и после прохождения VR-терапии. Во время терапии некоторые из испытуемых касались реалистичной модели большого паука, одновременно хватаясь за виртуального.»

Сочетание фактов и вымысла сработало: эти студенты смогли подойти вдвое ближе к настоящему пауку после завершения трех сеансов терапии и сообщили о более значительном снижении тревожности во время лечения, чем те, кто прошел только терапию виртуальной реальностью.

Фобии, от А до Я

Будь то аблутофобия, страх перед умыванием или купанием, зоофобия, страх животных, фобии могут действительно пугать. Вот некоторые из наиболее необычных с сайта phobialist.com: цыплят
Богифобия: боязнь призраков или призраков
Коулрофобия: боязнь клоунов
Дендрофобия: боязнь деревьев
Евфобия: боязнь услышать хорошие новости
Фригофобия: боязнь холода или холода
Гениофобия
Гениофобия
Гениофобия
Гениофобия
тумана
Изоптерофобия: боязнь термитов, насекомых, которые едят древесину
Япанофобия: боязнь японцев
Космикофобия: боязнь космического явления
Лютрафобия: боязнь выдр
Мнемофобия: боязнь воспоминаний
Новеркафобия: боязнь мачехи
Офтальмофобия: боязнь взглянуть на
Параскаведекатриафобия: Страх пятницы 13-го
Ранидафобия: Страх определенных лягушек
Сциофобия 903: Страх 903
Боязнь мочи или мочеиспускания
Вербофобия: Боязнь слов
Виккафобия: Боязнь ведьм и колдовства
Ксантофобия: Боязнь желтого цвета или желтого слова
Земмифобия: Боязнь большого землекопа

И, наконец, панофобия, или страх всего.

Борьба со своими страхами — Better Health Channel

Страх — это естественная человеческая эмоция, и это то, что каждый испытывает на протяжении своей жизни. Важнее всего то, как вы боретесь со своими страхами и позволяете ли им влиять на вашу жизнь.

Вы не можете называть свое чувство «страхом». Вы можете назвать это стрессом, беспокойством или паникой, но часто, когда мы используем эти слова, мы говорим об одной и той же эмоции.

Когда вы чувствуете страх, вы можете испытывать три типа симптомов:

1. Бесполезные мысли, например, мысль о том, что все в комнате критически относятся к вам, или о том, что произойдет что-то плохое.
2. Физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, потоотделение и повышенное кровяное давление (реакция вашего тела «бей или беги»).
3. Изменения в вашем поведении: от простых вещей, таких как отказ от веселых занятий, до более серьезных проблем, таких как боязнь покинуть дом.

Хорошая новость в том, что есть много способов помочь справиться со своими страхами. И много мест, где можно найти помощь. Давайте начнем с изучения разницы между здоровыми и нездоровыми страхами.

Разница между здоровыми и нездоровыми страхами

Страх запрограммирован в вашей нервной системе и действует инстинктивно с детства. Это дает вам инстинкты выживания, необходимые для того, чтобы обезопасить себя, когда вы чувствуете, что находитесь в опасности.

Некоторые страхи — это здорово. Если вы видите ядовитую змею на заднем дворе, и ваш страх побуждает вас бежать обратно в дом и закрыть дверь, это здоровый страх. Чувство страха естественно и помогает обезопасить себя.

Но другие опасения нездоровы и ненужны. Иногда страх заставляет вас быть осторожнее, чем нужно на самом деле. Например, боязнь знакомства с новыми людьми. Это может показаться пугающим, но знакомство с новыми людьми не представляет реальной угрозы для вашей безопасности. Этот страх нездоров, потому что он мешает вам делать то, что в противном случае могло бы вам понравиться.

Страх, беспокойство или фобия?

Чувства страха, беспокойства или стресса могут расстраивать, но обычно они проходят, когда исчезает причина стресса.Здесь вам не понадобится слишком много помощи в борьбе со своими страхами, потому что они недолговечны.

Беспокойство — более серьезное состояние. В ситуации высокого давления часто возникает тревога; например, перед тем, как произнести речь или сдать экзамен. Вы также можете испытывать беспокойство после стрессового события, например, аварии.

Тревожное расстройство отличается, потому что эти тревожные чувства присутствуют даже тогда, когда нет очевидной причины.

Если вы испытываете сильное или частое чувство тревоги, или оно влияет на вашу повседневную жизнь, вы можете поговорить со своим терапевтом.Возможно, у вас тревожное расстройство. Многие люди годами страдают от беспокойства, прежде чем обратиться за помощью, но ваш терапевт может обсудить с вами различные варианты лечения, если вы испытываете эти чувства в течение месяца или более.

Фобия — это иррациональный страх перед определенным предметом или ситуацией. Человек, страдающий фобией, может испытывать сильное беспокойство, когда сталкивается с этим конкретным объектом или ситуацией, а иногда просто думает об этом.

Общие фобии включают:

• полет
• покидание знакомой среды
• закрытые пространства
• пауки и другие животные
• инъекции.

Управление своими страхами, тревогой и фобиями

Есть несколько способов, которыми вы можете попытаться бороться со своими страхами. Если у вас легкие симптомы, ваш терапевт может посоветовать вам сначала изменить свой образ жизни. Простые изменения, такие как регулярные упражнения, могут снизить уровень стресса. То же самое можно сказать о здоровом питании, достаточном количестве сна и уменьшении или отказе от стимуляторов, таких как кофеин и алкоголь.

Если ваши симптомы более серьезны, ваш терапевт может посоветовать обратиться к терапевту для лечения, например, когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).КПТ — это тип психологической терапии, которая может помочь вам изменить бесполезные мысли и поведение, которые способствуют вашему беспокойству.

КПТ включает в себя работу с терапевтом для изучения ваших моделей мышления (познания) и действий (поведения), которые повышают вероятность возникновения у вас проблем с тревогой или мешают вам улучшиться, если вы почувствуете тревогу.

Когда вы распознаете эти шаблоны, вы можете внести изменения, чтобы заменить бесполезные шаблоны новыми, которые помогут уменьшить ваше беспокойство и помочь вам справиться.КПТ — распространенное лечение тревожных расстройств.

Стратегии, которые вы можете использовать вместе со своим терапевтом в рамках КПТ, включают:

• решение проблем
• экспозиционная терапия (научиться бороться со своим страхом перед чем-либо, понимая это и постепенно подвергаясь этому, в безопасной среде)
• когнитивные реструктуризация (научиться распознавать свои негативные мысли, оспаривать их и придумывать более полезные способы реагирования на ситуацию)
• внимательность (сосредоточение внимания на настоящем моменте — признание и принятие своих мыслей, чувств и физических ощущений своего тела, не называя их хорошими или плохими)
• релаксация.

Электронная терапия (также известная как онлайн-терапия или компьютерная психологическая терапия) может быть эффективным вариантом для людей с легкой или умеренной тревожностью. Большинство методов электронной терапии следуют тем же принципам, что и КПТ или поведенческая терапия. Они учат вас определять и изменять модели мышления и поведения, которые способствуют возникновению беспокойства или мешают вам преодолеть беспокойство.

Вы можете самостоятельно работать с программой электронной терапии, хотя многие из них предоставляют некоторую поддержку — по телефону, электронной почте, текстовым сообщениям или обменом мгновенными сообщениями.Доступ к электронной терапии легко получить, и ее можно проводить дома. И вам не обязательно сначала посещать врача. На веб-сайте mindhealthconnect правительства Австралии есть библиотека онлайн-программ. Эти стратегии полезны, если у вас также есть определенный страх или фобия.

Вы также можете использовать экспозиционную терапию, при которой вы учитесь бороться со страхом, давая себе возможность узнать и постепенно привыкнуть к тому, чего вы боитесь.

Некоторые люди считают полезным построить лестницу страха — определить свой страх, поставить цель, а затем разработать пошаговые шаги для ее достижения.Например, если вы боитесь летать, ваша лестница страха может выглядеть так:

1. Посмотрите фотографии самолетов.
2. Смотрите видео с самолетов.
3. Посетите аэропорт вместе с партнером или другом.
4. Посетите аэропорт самостоятельно.
5. Сядьте в симулятор самолета со своим партнером или другом.
6. Сядьте в симулятор самолета сами.
7. Примите участие в симуляции полета на самолете со своим партнером или другом.
8. Самостоятельно примите участие в симуляции полета на самолете.
9. Совершите короткий перелет с партнером или другом.
10. Совершите небольшой перелет самостоятельно.

Независимо от вашего страха, беспокойства или фобии, всегда под рукой. Ваш терапевт может помочь вам составить план лечения, чтобы побороть ваши страхи.

Куда обратиться за помощью

.