Как я преодолела выученную беспомощность, и что узнала по дороге

Как работает выученная беспомощность, как она влияет на качество жизни, и как с ней бороться

{«id»:209098,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/209098-kak-ya-preodolela-vyuchennuyu-bespomoshchnost-i-chto-uznala-po-doroge»,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u044f \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0443\u0437\u043d\u0430\u043b\u0430 \u043f\u043e \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0435″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/209098-kak-ya-preodolela-vyuchennuyu-bespomoshchnost-i-chto-uznala-po-doroge»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/209098-kak-ya-preodolela-vyuchennuyu-bespomoshchnost-i-chto-uznala-po-doroge&title=\u041a\u0430\u043a \u044f \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0443\u0437\u043d\u0430\u043b\u0430 \u043f\u043e \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0435″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/209098-kak-ya-preodolela-vyuchennuyu-bespomoshchnost-i-chto-uznala-po-doroge&text=\u041a\u0430\u043a \u044f \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0443\u0437\u043d\u0430\u043b\u0430 \u043f\u043e \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0435″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/209098-kak-ya-preodolela-vyuchennuyu-bespomoshchnost-i-chto-uznala-po-doroge&text=\u041a\u0430\u043a \u044f \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0443\u0437\u043d\u0430\u043b\u0430 \u043f\u043e \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0435″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/209098-kak-ya-preodolela-vyuchennuyu-bespomoshchnost-i-chto-uznala-po-doroge»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041a\u0430\u043a \u044f \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0443\u0437\u043d\u0430\u043b\u0430 \u043f\u043e \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0435&body=https:\/\/vc.ru\/life\/209098-kak-ya-preodolela-vyuchennuyu-bespomoshchnost-i-chto-uznala-po-doroge»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

7136 просмотров

Когда-то давно я находилась в нездоровых отношениях. Но я этого не понимала. В каждом новом травмирующем цикле я просто ждала, когда все закончится, ведь я никак не могу повлиять на ход ситуации. Просто ждала. Постоянным привычным фоном жизни была тревога: никогда не знаешь, что и откуда прилетит, никак не можешь на это влиять. Я не пыталась что-то с этим делать, это было как погода. В остальное время все было хорошо и радужно, настоящая семейная идиллия.

В один прекрасный день я “вышла из тела” и стала наблюдать за собой как бы со стороны. Как будто кино смотрю. Потом, через какое-то время, это повторилось. Потом мне начало казаться, что границы моей личности разрушаются, как будто это что-то осязаемое. И тут мне стало страшно.

До меня начало доходить, что что-то тут не так. И, наверное, так быть не должно. Начала искать информацию. Нашла, что то, что я ощутила, называется диссоциацией, и является защитным механизмом психики в ответ на что-то травмирующее. И если это происходит неожиданно и неконтролируемо, надо бежать к психиатру.

Тело тоже начало сдавать: головокружение, тахикардия, слабость. И я пошла сдаваться врачам. Они погоняли друг к другу, по кругу, и в итоге сначала поставили ВСД (как позже выяснилось, это просто удобный диагноз, чтобы не искать причину), а потом депрессию, прописали таблетки.

Уговорила партнера начать посещать психолога, совместно. Психолог оказался “поломанный”, поэтому терапия не задалась. Нет, это не значит, что они все такие, просто не повезло. В таких случаях надо было продолжать искать специалиста, ходить на пробные сессии. Но не было сил ни искать, ни заново уговаривать партнера, который подкрепил свое предвзятое отношение к психологам.

Все равно, пару дельных мыслей тот терапевт озвучил, и подсветил некоторые интересные детали, которые пригодились мне для рефлексии и самопомощи. За что ему благодарна. Узнала тогда, что есть не только физическое насилие, но и эмоциональное, и как только люди друг над другом не издеваются. На тот момент для меня это было фундаментальное открытие.

Я продолжила изучать вопрос, искала истории, похожие на мою, антидепрессанты тем временем тоже сняли с меня ощущение подавленности, прибавили каких-то сил. Инфопотоки вывели меня на книгу Тани Танк “ Бойся, я с тобой “, и как-то всё прояснилось и встало на свои места. Пазл собрался. Осталось понять, что делать дальше. Было очень страшно, и непонятно, что и как делать, чтобы выйти из сложившейся ситуации.

Оглядываясь назад, я не понимаю, как можно так сильно бояться человека. Любого. Но это сейчас. Тогда я боялась. И еще больше боялась новых конфликтов.

В итоге, спасло меня то, что по жизни я все же человек деятельный и позитивно настроенный, и люблю решать проблемы, как задачи. Просто на тот момент я об этом забыла, как будто отделилась от той части своей личности.

На тот момент внутри меня сформировалась выученная беспомощность необъятного размера, и давила, давила. Обесценивала все мои усилия, высасывала любую появляющуюся энергию с бешеной скоростью. Хотелось только лежать. А ещё ведь на работу надо ходить. У меня их тогда было 2.

Мне удалось определить у себя эту беспомощность, и я начала изучать феномен, чтобы понять, как это работает, и что с этим делать. Изучение нового, соотносимого с проблемной ситуацией, помогло мне побороть тревожность и вернуть ощущение контроля над этой ситуацией.

Ниже я изложу, что я тогда узнала и как структурировала у себя в голове. И как это помогло мне вернуться в нормальную жизнь.

Определение и описание феномена выученной беспомощности

Выученная беспомощность — состояние, когда человек застрял в травмирующей ситуации, выход из которой, казалось бы, очевиден для стороннего наблюдателя, но не делает ничего, чтобы изменить ситуацию или выйти из нее.

Одна из значительных всепроникающих штук, которые мешают нормально жить.

Выученная беспомощность — состояние, при котором кажется, что:

• Старания не имеют смысла.
• Все равно ничего не изменится.
• “Невозможно просто взять себя в руки”.
• “Я безнадежен”.

(Очень похоже на убеждения при депрессии. Люди с ВБ предрасположены к депрессии, но это не одно и то же.)

Больше всех для изучения феномена ВБ и его популяризации сделал американский ученый Мартин Селигман. Он провел серию “неэтичных” экспериментов по выявлению и изучению подобного поведения.

Один из самых популярных — с собаками, разделенными на 3 группы:

• Первую группу собак били током, и они могли этого избежать, нажав на кнопку.
• Вторая группа была соединена с первой, то есть собаку второй группы прекращало бить током, только когда собака из первой группы нажимала на кнопку. Таким образом, сами они повлиять на подачу тока не могли.
• Контрольная группа, которую не мучили.

На заключительном этапе эксперимента, всех собак поместили в общую клетку с подведенным к полу током, выбраться из которой можно было, перепрыгнув невысокую перегородку. Собаки первой и третьей группы нашли и перескочили ее без каких-либо затруднений, в то время как собаки второй группы метались по клетке, скулили, ложились на пол, выдерживая всё более мощные удары.

Таким образом, собаки второй группы, попав в другую ситуацию, всё равно проявили беспомощность, отказались бороться и искать выход.

Этот и другие подобные эксперименты показали механизм формирования выученной беспомощности у собак. Они привыкли к тому, что их активность никак не влияет на прекращение страданий, и сдались.

То же самое происходит и с людьми: нахождение в длительной травматической ситуации, или деятельность, которая кажется бессмысленной, может вогнать в состояние ВБ.

Я занималась SEO около 10 лет в разных ролях, и точно могу сказать, что это работа для сильных духом. Чувство беспомощности, бессилия, отождествление себя с Доном Кихотом, сражающимся с ветряными мельницами посещало меня довольно часто.

Да, параллельно мне было интересно, весь этот реверс-инжиниринг, эксперименты, обилие разнообразных интересных задач. Но, периодически, после очередного провального апдейта возникало ощущение беспомощности и тщетности усилий, которому я в итоге сдалась, и перестала заниматься SEO в роли оптимизатора. Да и менеджерить это направление с тех пор стараюсь избегать.

• У людей, как и у собак из экспериментов Селигмана, существует механизм возникновения беспомощности.
• Эта беспомощность переносится на другие ситуации, не имеющие отношения к изначальной. Иными словами, “феномен обладает свойством генерализации”, как раковая опухоль, захватывая всё, до чего может дотянуться.
• Важным элементом, влияющим на возникновение и развитие ВБ является длительный сильный стресс “жертвы”, находящейся под воздействием любого вида насилия. В позицию жертвы человека может поставить как конкретный абьюзер, так и сам человек, через самобичевание (сам себе поставил неадекватно высокую планку, сам фейлит, сам себя наказывает, сам себе абьюзер).

Да, есть вещи, на которые мы реально повлиять не можем, но освоение новой деятельности, например, к ним не относится.

Важно научиться отделять одни от других, и сосредотачивать силы на том, на что можно повлиять, и отпускать то, на что нельзя.

Например, одно неудачное собеседование не должно останавливать от продолжения поиска работы. Здесь как раз важны количество попыток и обратная связь от собеседующих. Невозможно влиять на собеседующих, но собрать от них обратную связь и внести корректировки в свое дальнейшее поведение — можно.

Разбирая так каждую проблемную ситуацию, можно научиться мыслить конструктивно и позитивно.

Кстати, тех собак из эксперимента Селигмана в итоге вылечили так:

“…Стали перетаскивать этих несчастных, сопротивляющихся животных через перегородку камеры туда и обратно, пока они не начали двигаться по собственной инициативе и не обнаружили, что их действия дают результат. Когда они достигали этой стадии, исцеление оказывалось стопроцентно надежным и устойчивым”.

Признаки и проявления ВБ

У ВБ есть конкретные проявления. Например, в речи:

• “Не могу” (сделать что-то, просить о чем-то, изменить поведение).
• “Не хочу” (“попробовал — не получилось — больше не хочу”).
• “Всегда” (в ключе “это норма, что я неудачник”: косячу, попадаю в неприятности).
• “Никогда” (то же, что всегда, по сути).
• “В нашей семье все такие” (не могу влиять на то, что заложено, дано).
• “Все бесполезно” (как вишенка на торте и саммари всего вышесказанного)

И в поведении:

• Псевдоактивность (бессмысленная суетливая деятельность, не ведущая к результатам, и неадекватная текущей ситуации).
• Смещение на псевдоцель (актуализация другой деятельности, которая дает ощущение достижения результата, например: вместо разруливания конфликта — потребность съесть сладкое, вместо написания курсовой — жгучее желание делать уборку, желательно генеральную, и т. д.).
• Перебор стереотипных действий в попытке найти одну, адекватную ситуации, при постоянном напряженном контроле результатов.
• Отказ от деятельности (капитуляция, апатия, потеря интереса).
• Ступор (состояние заторможенности, непонимание происходящего).
• Деструктивное поведение, направленное на себя и/или окружающих (алкоголь, конфликты, самоповреждение).

Эти формы поведения включаются автоматически, без пошагового разбора ситуации и выработки осознанной стратегии поведения. Могут сменять друг друга по мере истощения ресурсов.

Подобное поведение также проявляется при эмоциональном выгорании, они часто идут рука об руку с ВБ. Беспомощность высасывает энергию, приводит к эмоциональному и физическому истощению, поэтому и симптомы схожи. Но про выгорание я лучше расскажу в другой раз, тема тоже обширная.

Как бороться и как победить?

• Определить источник “тока” и перекрыть его. Избавиться от воздействия стресс-фактора/абьюзера любым доступным способом. Или хотя бы снизить его воздействие до минимума.
• Планомерно и последовательно прорабатывать установки относительно атрибуции своего успеха и неудач.

• Мои решения — моя ответственность. Мои успехи — мои успехи. Мои неудачи — мои уроки.
• Вопросы себе в случае неудачи: “Мог ли я повлиять на результат? А что можно сделать, чтобы при следующей попытке получилось лучше?”
• Неудача — это полезный урок, “давай по новой”, а не “я унылое говно, так и буду унылым говном”.
• Если результат не такой, какой ожидался, возможно, было предпринято недостаточно попыток (обязательно смотреть интервью Ильи Красинского у Вани Замесина — Илья там много говорит про это). Итерационный подход без ограничения на количество попыток — рулит!
• Важно научиться видеть влияние сторонних факторов при попытке достижения цели. Не на все мы можем влиять. Работаем с тем, что есть.

Например: Вася решил, что хочет быть продактом в одной Крупной Компании тм, долго учился, практиковался, добрался до собеседования, но его не взяли. Причину не сообщили. Решил, что он унылое некомпетентное говно. На самом деле там взяли другого кандидата, которого хорошо директору направления продали.

Мог ли на это повлиять Вася? — Нет.

Что Вася сделал после того, как мечта превратилась в тыкву?

Пошел по другим компаниям собеседоваться дальше, и каждый раз выяснял, что не так, когда отказывали. По пути выяснил, что его скиллы хорошо подходят для роли технического директора, и устроился по этой специальности, и этот карьерный путь на практике оказался ему по душе. Ситуацию с Крупной Компанией тмвспоминает с ироничной ухмылкой и благодарностью.

Прямое следствие предыдущего пункта, но важно выделить отдельно, для привлечения дополнительного внимания.

Весь тот успешный опыт, который накопится вследствие достаточного количества повторов и уроков, необходимо выделять и складывать в коробочку “на черный день”, подписанную “Я — МОЛОДЕЦ”. И обращаться к этой коробочке каждый день. И особенно важно доставать ее каждый раз, когда хандра или еще какая чернуха будет пытаться тащить в пучины апатии. Фейлы мозг сам запишет и усилит, такая у него особенность. Поэтому эта коробочка так важна.

Есть специальные практики, например, “ практика благодарности “, которые также помогают сместить фокус на то хорошее, что есть в жизни, здесь и сейчас, ведь оно всегда есть.

Оптимиста в мозгу надо поддерживать и подкармливать. Пессимист прокормится сам. Такая эволюционная особенность психики. Я об этом обязательно еще напишу. Но потом.

Научиться чувствовать свои границы, и научиться гибко их отстаивать — очень важный навык для сохранения ментального здоровья, формирования и отстаивания своей жизненной позиции. Важно и полезно во всех сферах жизни: как в личной, так и на работе.

Чувство собственной неполноценности зачастую формируется в детстве под воздействием значимых взрослых. Необходимо проработать тот факт, что “неполноценных” людей не существует.

Тема самооценки — тоже довольно обширная, заслуживает отдельного разбора. Я обязательно к этой теме вернусь.

Здесь важно понять, что люди с травмированной самооценкой больше подвержены в том числе и выученной беспомощности. Поэтому важно эту самую самооценку лечить, укреплять, уважать, холить и лелеять. Но адекватно. Помня о том, что у других людей тоже есть и границы, и самооценки.

Лучше всего такие вещи прорабатывать с психотерапевтом. Самодиагностика здесь не всегда срабатывает, сбоит. Нужен взгляд со стороны. Внимательный, помогающий и не ангажированный.

Эти 5 пунктов, при внимательном рассмотрении, можно объединить словом “оптимизм”. И именно оптимизм Селигман противопоставляет феномену выученной беспомощности, как самое действенное лекарство. Но не “ вымученный оптимизм”, а истинный, конструктивный, который сам сформируется, если практиковать то, что перечислено выше. Методы и подходы Селигмана легли в основу “ позитивной психологии “, которую он основал как академическую область и заложил в основу этого направления.

Если же все прочитано и попробовано, но самопомощь не работает и состояние не улучшается, бегите ползите к врачу. К участковому психиатру, он дальше направит, куда надо, а при остром состоянии сразу окажет необходимую помощь. Они не кусаются, проверено на себе.

Не обязательно для первой помощи искать эксперта с мировым именем за миллион денег. Но, если хотите, можете и за деньги. Главное — не терпите дальше. Вы же не терпите перелом? Тут то же самое, просто глазами не видно.

Если боитесь участковых врачей, но не знаете, как найти подходящего платного, можно пользоваться сервисами подбора специалиста. Обзор подобных сервисов делал Т-Ж, там хорошая подборка, и есть комментарии по теме.

Главное — не ждать момента, пока у вас отвалится ментальная жопа, и приедет скорая.

Ментальному здоровью важно уделять внимание так же, как физическому.

Если боитесь, что вас за это поставят на учет — не бойтесь. Не поставят.

Мой выход

Как же я в итоге справилась со своей выученной беспомощностью и вышла из клетки с электрическим полом?

• Переехала в отдельную квартиру и свела контакты к минимуму. Прекратить контакт совсем было невозможно из-за общего ребенка. Неизбежные контакты старалась вести нейтральным тоном. Представляла, что общаюсь с попутчиком в поезде, например. Было очень сложно, эмоциональные триггеры срабатывали еще долго, но постепенно усилия принесли плоды, и сейчас отношение нейтральное.
• Нормализовала питание и ввела в привычку регулярный спорт. Это не только прибавило сил в целом, но и пошло в копилку побед. Каждая тренировка или поездка на велосипеде — маленькая победа. Придало уверенности в себе.
• Планомерно и последовательно прорабатывала установки относительно атрибуции своего успеха и неудач. Разбирала каждую ситуацию на факторы, на которые я могу и не могу влиять. Придумывала решения, как для задач. Труднее всего давались концепции про то, что ошибки — это нормально. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. И невозможно всегда и во всем быть правым.
• Копила опыт активного преодоления трудностей и стимулировала собственное поисковое поведение. Каждый раз, когда хотелось свернуться калачиком и плакать после очередной неудачной попытки чего-либо, травма говорила: “Да, ты же говно, смирись”. А я ей: “Отстань, это не так, вот моя коробочка с доказательствами:…”.

Начала больше общаться с разными людьми, ездить на конференции, смотреть по сторонам и слушать.

Научилась говорить “Нет”. Очень помогла книга Джима Кэмпа “Сначала скажите “Нет””. Хотя она, казалось бы, про другое.

В вопросах, касающихся самооценки, хорошо помогает взгляд со стороны. И различные практики, которые уже упоминались выше: про отделение своего мнения от чужого, благодарность, границы, и про “Нет”.

Года два ушло на то, чтобы пережить это все, проработать ситуацию и вернуться в нормальное состояние. Но я смотрю назад с благодарностью и никого не виню и не демонизирую (но и не оправдываю). Я послужила катализатором подобного поведения, и сама выбрала позицию жертвы, получив в комплекте все, что к ней прилагалось.

Благодаря опыту, полученному в те годы, я научилась:

• определять и отстаивать свои границы,
• слушать и слышать собственные эмоции и внутреннее состояние,
• выводить любой конфликт в конструктивное русло,
• моментально определять, склонен ли человек к насилию, и строить защиту,
• вести сложные переговоры,
• видеть в любой сложной ситуации не проблемы, а возможности,
• гордиться своими достижениями и не гнобить себя за неудачи,
• строить глубокие значимые отношения с людьми, без страха и попыток угодить.

Прокачала чувство юмора, получила левел ап и стартанула в космос

Вывод

Ментальному здоровью необходимо уделять внимания не меньше, чем физическому. Если появляется ощущение, что что-то не в порядке — лучше перебдеть и сгонять на диагностику, чем сломаться.

Конструктивный подход и фокус внимания на положительном опыте помогают этот опыт приумножить.

Взращивание внутреннего оптимиста поможет оставаться счастливым и обрести иммунитет к состоянию выученной беспомощности.

И помните: даже если вас съели, у вас есть как минимум два выхода.)

Дискурс выученной беспомощности — Ведомости

Если посмотреть на современную Россию не как на страну, не как на буквальное пространство, в котором мы с вами живем, а как на пространство, извините за выражение, дискурсивное, т. е. на площадку, где каждый день создаются, сталкиваются, переливаясь, умирают и рождаются смыслы, можно увидеть любопытную картину. Любопытную и вместе с тем депрессивную в своей одноцветности. Там мы не найдем с вами привычных баррикад, там все едино.

На максимальном уровне обобщения в современном русском языке, в книгах и фильмах, в газетах и журналах, на сайтах и телеканалах, в блогах и социальных сетях, в офисах и поездах, на кухнях и в курилках мы найдем, конечно, знакомые типажи. Мы найдем сторонников власти и оппозиционеров. Мы найдем либералов и консерваторов. Мы, возможно, даже найдем, если постараемся, западников и славянофилов, а также лириков и физиков, любителей кваса и кефира в окрошке, фанатов «Спартака», ЦСКА и «Зенита» и т. д.

Но все эти дискурсы можно свести, к сожалению, к одному знаменателю, ныне безъязыкому, как улица у Владимира Маяковского, – все они, сами того, как правило, не осознавая, транслируют выученную беспомощность.

Ставшее давно банальностью и общим местом понятие «выученная беспомощность» (learned helplessness) предложил в 1967 г. американский психолог Мартин Селигман, который продолжил опыты великого русского физиолога Ивана Павлова с собаками. Селигман вырабатывал у запертых в клетке псов условный рефлекс глубокого страха на противный звук высокого тона: такой сигнал каждый раз сопровождался ударом тока. Потом, даже если клетку открывали, собаки, услышав этот сигнал, не пытались убежать – ложились на пол и скулили. Они просто-напросто смирились.

Любой медийный сигнал в современной России похож сейчас на этот удар током, хоть прокремлевский, хоть оппозиционный (подставьте любую другую пару на свой выбор). И паркетные съемки губернатора, и бравурные репортажи о росте надоев, и ура-патриотические ток-шоу про Украину и Сирию, и инфошум о запрете кружевных трусов с одной стороны, и рассказы о политзаключенных, пытках, цензуре, коррупции, фальсификациях на выборах с другой стороны – все они транслируют, если задуматься, выученную беспомощность.

Осознать это с ходу может быть непросто, но это действительно так. Одни говорят, что все прекрасно и, кстати, никогда ничего не изменится, нет смысла дергаться, а другие говорят, что все ужасно и никогда ничего не изменится. Разница только в цвете стекла, через которое преломляется это сообщение: это розовые очки и черные очки соответственно.

Этот месседж с обеих сторон как бы говорит нам: послушайте, в сухом остатке что остается? Остается лечь на пол и скулить, как побитая собака. Есть ли надежда? Нет, надежды нет. Исхода тоже нет. Умрешь – начнешь опять сначала. И повторится все, как встарь: ночь, ледяная рябь канала, аптека, улица, фонарь.

Александр Блок, впрочем, это написал за пять лет до революции.

Личный коуч: Диагноз — выученная беспомощность

Владелец компании никак не мог понять, почему его топ-менеджеры совсем обленились: «Ничего не хотят делать! Инициативы – ноль! КПД – ноль! Их как будто подменили!» Принимать решения самостоятельно не могут – ждут отмашки сверху. Лепят ошибку за ошибкой, а потом занимаются «спихотехникой» – виновного не найти. Когда пошла волна претензий от клиентов, они только кивали друг на друга. Ни один не смог сказать: я знаю, как решить проблему». Руководителю надоело исправлять их промахи, и тогда он обратился к консультанту: «Еще три года назад они были другими. Наверное, это максимальный срок, когда люди могут работать с полной отдачей. Может, они спеклись и проще набрать новую команду?»

Консультанты провели ассесмент организации, оценили характер взаимодействия топ-менеджеров между собой и с первым руководителем. Даже беглого взгляда хватило, чтобы заметить, что у всех топов наблюдался один тип управленческого поведения – неспособность принимать самостоятельные решения и нежелание брать ответственность на себя. При этом они всячески демонстрировали подчинение и послушание. По понедельникам терпеливо выслушивали обвинения: «Объясните, как вы до такого докатились…» и т. п. Потом облегченно вздыхали: «Наконец-то закончилось…» Но вместо того чтобы активно взяться за дело, перекладывали его на других. При этом задерживались допоздна, «работали» больше, чем нужно.

Владелец компании тотально менеджеров контролировал: иначе наделают «косяков». Такой подход привел к бюрократизации управленческой пирамиды, к огромному документообороту, главной целью которого было создание алиби: «я сделал все, что мог», «я предупреждал». Поэтому вопросы топ-менеджеры обсуждали не лично, а по электронной почте. Ведь если у руководителя возникнут претензии, переписку всегда можно предъявить и «перевести стрелки». Не удивительно, что между руководителями параллельных подразделений не было доверия. Они избегали совместных обсуждений, ожидая распоряжений сверху. Но босс не всегда был в прямом доступе. В итоге текущие решения зависали. А топ-менеджеры бездействовали, боясь проявить инициативу и получить по рукам. Все думали только о том, как избежать ошибок и сохранить свое место. Консультантам они говорили, что самое сложное для них – пережить «черный понедельник», еженедельный вызов на ковер. Руководитель каждый раз устраивал двухчасовой разнос, а топы становились все более инертными.

Когда после ассесмента руководитель спросил, каковы же выводы, консультант ответил: «Вы обучили сотрудников беспомощности».

Теория выученной беспомощности, созданная Мартином Селигманом в 1964 г., расценивается как поворотный пункт в развитии психологической науки всего XX века. Она объясняет, почему многие люди, сталкиваясь с трудностями, предпочитают бездействовать. Селигман экспериментально выявил, что выученная беспомощность возникает в результате многократного повторения ситуаций, в которых мы не можем контролировать происходящее и не в силах что-либо изменить. Селигман сделал вывод, что выученную беспомощность вызывают не сами по себе неприятные события, а опыт неподконтрольности этих событий. Если опыт повторяется, то даже энергичный, предприимчивый человек становится инертным. Основное свойство выученной беспомощности – тенденция к распространению. Она начинает пускать метастазы и проявляется в других ситуациях. И то, что раньше казалось легким, воспринимается как неподъемный груз – человек не пытается решить даже разрешимые задачи: ведь он уже не раз убеждался, что от его усилий ничего не зависит.

Симптомы и причины

Выученную беспомощность можно распознать. Первый симптом – человек не предпринимает активных действий по изменению ситуации, даже когда может это сделать. Второй – отсутствие мотивации: у человека уже нет ни готовности, ни желания как-то влиять на события. И третье – сниженный эмоциональный фон: возникает апатия, безразличие к происходящему, разочарование и даже чувство безысходности. Таким образом, отсутствие активности и снижение энергетического потенциала наблюдается на всех трех уровнях: действенном, волевом и эмоциональном.

Как формируется выученная беспомощность? Есть три фактора, в основе которых лежит нарушение прямой связи между действиями и их последствиями. Первый – это полное отсутствие последствий, когда, например, сотрудники регулярно высказывают предложения по оптимизации производства, а руководство на них не реагирует. Второй – это однообразие последствий, когда, например, сотрудники все время сталкиваются с критикой руководства, независимо от того, как выполняют работу. Частые негативные оценки не только отбивают охоту что-либо делать, но и подрывают веру в себя. Как ни странно, отбивают инициативу и постоянные поощрения. Работник, уверенный, что его в любом случае погладят по головке, становится таким же безынициативным, как и тот, кто подвергается нападкам. И третий фактор – асинхронные последствия, когда, например, сотрудники получают премию, даже если работали неэффективно, или выслушивают критику, выдав отличный результат. Это только укрепляет их в уверенности, что проявлять активность бесполезно: она ни на что не влияет.

Что делать, если у сотрудников появились симптомы выученной беспомощности? Главное – вернуть им мотивацию и желание действовать, а значит, веру в то, что лично от них многое зависит. Для этого руководитель должен сделать как минимум пять шагов.

1. Нужно чутко реагировать на то, что делают подчиненные, не оставляя незамеченными ни успехи, ни промахи. Причем реакции должны быть разнообразными, чтобы сотрудники понимали: их действия могут приводить к положительным и отрицательным результатам, что другим, со стороны, тоже видно, справились они с работой или нет.

2. Интервал между действиями сотрудников и реакцией руководителя должен быть минимальным. Лучше оценить работу сразу, а не спустя неделю, собрав в кабинете всех провинившихся. В последнем случае претензии становятся общими, не связанными с конкретными результатами работы, а сотрудники списывают критику (похвалу) на плохое (хорошее) отношение или настроение руководителя.

3. Не стоит подкреплять поощрениями каждое позитивное действие и сопровождать критикой каждое негативное. Оценивать надо эффективность работы в целом, не занимаясь мелочной опекой, которая приводит к тому, что деятельность сотрудника распадается на отдельные операции и по поводу каждой он бежит к руководителю. Важно, чтобы человек научился сам видеть последствия своих действий – без помощи руководителя, но как бы его глазами. Если у него будет возможность самостоятельно оценить, что удалось, а что нет, то выстроятся и собственные критерии оценки, и внутренняя мотивация, независимая от внешних стимулов.

4. Надо формировать в сотрудниках уверенность в успехе. Давать им задания, с которыми они справятся и будут довольны результатом. Но в то же время эти задания не должны даваться легко, а требовать напряжения и определенных усилий, а значит активизации внутренних ресурсов. То, что человек может делать «одной левой», вызывает у него потерю интереса и превращается в рутину.

5. Когда люди понимают, что способны на успех, нужно ставить перед ними все более сложные задачи, чтобы вероятность успеха не была очевидной. Сталкиваясь с проблемами, которые требуют мобилизации интеллектуальных, моральных и физических сил, человек может ошибаться, и это нормально. Чередование побед и поражений, как обычно и бывает в жизни, формирует неопределенный прогноз и позволяет чувствовать зависимость результатов от усилий. А это способствует тренировке поисковой активности и вырабатывает иммунитет к выученной беспомощности.

Как выученная беспомощность портит жизнь и как с ней бороться

Что такое выученная беспомощность

Выученная беспомощность — это состояние ^{, когда человек убеждает себя в том, что не может контролировать или изменить происходящие с ним события, и в результате даже не пытается что‑то сделать. При этом человек далеко не всегда находится в действительно безвыходной ситуации.}

Нередко выученная беспомощность возникает после длительного сильного стресса.

Настасья Соломина

Женщина, оказавшаяся в абьюзивных отношениях, в какой‑то момент ловит себя на мысли, что выбраться невозможно, что она бессильна что‑то изменить. И она перестаёт пробовать, отбрасывает любые варианты как заведомо обречённые на провал.

Ребёнок, подвергавшийся буллингу в школе, поступает в университет и ведёт себя в новой обстановке, с новыми людьми всё так же закрыто и отстранённо, потому что просто не видит смысла действовать иначе.

Выгоревшая на работе сотрудница, которая не смогла найти способ справиться с чрезмерными требованиями начальства, в итоге обречённо отсиживает часы в офисе и не ощущает в себе сил даже поискать другую работу.

Люди, которые уверены, что их голос всё равно ничего не изменит, отказываются ходить на выборы и участвовать в политической жизни.

Всё это — проявления выученной беспомощности, бездействия, продиктованного ощущением, что «всё равно ничего не изменится».

Впервые гипотезу о выученной беспомощности описали ^{в 1967 году американские психологи Джеймс Овермиер и Мартин Селигман. Чтобы проверить её, Селигман со своим коллегой Стивеном Майером провёл опыты на собаках, ставшие классикой психологии.}

Животных разделили на три группы. Их всех помещали в специальные будки, в которых по полу пускали болезненный, но не смертельный электрический разряд. В первой группе собаки могли отключить подачу электричества, нажав носом на специальную панель на одной из стенок. Во второй животные не получали удар только тогда, когда его отключали в первой. Третья группа вообще не подвергалась болевым воздействиям.

После 64 разрядов со средним интервалом в 90 секунд зверей из всех групп поместили в камеру с перегородкой, через которую они могли перепрыгнуть. По одной половине этой камеры пускали ток и следили за реакцией собак. Животные из первой и третьей групп перепрыгивали на противоположную сторону. А вот большая часть собак из второй группы (которые не контролировали удары током на первом этапе эксперимента) ложилась на пол и, скуля, переносила всё более и более сильные разряды.

Визуализация эксперимента Селигмана и Майера. Изображение: Rose M. Spielman, PhD / Wikimedia Commons

Схожие эксперименты проводились ^{американским аспирантом японского происхождения Дональдом Хирото на людях. Только его подопытных не били током, а заставляли слушать неприятные звуки во время выполнения работы. Хирото получил схожие результаты: большинство участников, которым во время первой стадии эксперимента не давали возможности отключить неприятные звуки, на втором этапе уже даже не пытались этого сделать.}

Итоги исследований позволили выяснить, что беспомощность вызывают не травмирующие события сами по себе, а опыт их неконтролируемости. Также учёные выделили ^{три признака выученной беспомощности:}

1. Мотивационный дефицит — неспособность реагировать на продолжающиеся негативные воздействия.
2. Ассоциативный дефицит — ухудшение способности реагировать на дальнейшие негативные последствия.
3. Эмоциональный дефицит — недостаточная реакция на приносящие боль действия.

Эксперименты Селигмана и его коллег стали ^{частью когнитивной революции 50–60‑х годов в психологии. В том числе это привело к изменению взглядов на природу мотивации. Опыты доказали, что она зависит не только от наших желаний и действий, но и от того, какова вероятность их осуществить, как мы оцениваем свои шансы достичь цели и какие усилия готовы для этого приложить.}

Как возникает выученная беспомощность

Посредством нейробиологического анализа было установлено ^{, что мозг, ощущая беспомощность, избирательно активизирует нейроны (5‑HT) в области средней линии продолговатого мозга. Они запускают ощущение тревожности и стресса.}

Согласно концепции Селигмана, существует ^{три источника формирования выученной беспомощности:}

1. Опыт переживания неблагоприятных событий.
2. Опыт наблюдения за беспомощными людьми.
3. Отсутствие самостоятельности в детстве.

Рассмотрим подробнее, как возникает выученная беспомощность у детей и взрослых.

У детей

В формировании этой особенности психики особую роль играет ^{травмирующий опыт в детстве. Если ребёнок часто обращается к родителям за помощью, но не получает её, он может решить, что никак не способен повлиять на положение дел. Впрочем, гиперопека тоже может привести к подобному результату. Иногда такое состояние сохраняется и во взрослой жизни.}

Кроме того, чувство собственного бессилия может ^{появиться у детей в результате жестокого обращения.}

Большое значение имеет пример родителей и других взрослых. Ребёнок должен одновременно видеть модель поведения в своих родителях, получать у них помощь и поддержку в случае необходимости, но при этом научиться нести ответственность за свои поступки.

Детям преодолеть выученную беспомощность помогут ^{формирование хороших отношений с родителями, юмор, возможность быть независимыми, самостоятельно принимать решения.}

У взрослых

Чаще всего выученная беспомощность возникает ^{у людей, которые сталкиваются с большим количеством стрессовых ситуаций, где от их воли ничего не зависит. Смерть близких, сокращение на работе, пожар или природные катаклизмы — всё это может стать причиной того, что человек убеждается в бесполезности своих действий.}

В таком случае он привыкает к пассивной роли, теряет мотивацию и, даже когда у него есть возможность исправить своё положение, не прибегает к ней. К проявлениям выученной беспомощности можно ^{также отнести низкий уровень самооценки и силы воли.}

Замечено, что женщины чаще ^{мужчин подвержены выученной беспомощности — так же, как и депрессии. Дело в том, что женщин чаще воспитывают пассивными, а их личные успехи (например, в карьере) зачастую преуменьшаются и считаются «неуместными».}

Столкновение с трудностями может влиять на то, как мы будем вести себя дальше. Исследование ^{2004 года показало, что студенты, увидев сложные вопросы в начале теста, ощущали сомнение в своих силах и затем пропускали даже простые вопросы. Те же, кто проходил тест, начинавшийся с более лёгких вопросов, таких трудностей не испытывали.}

Есть также мнение ^{, что выученную беспомощность может формировать государственная система. Например, при всеобщем распределении благ человек не будет соотносить качество своей жизни с собственными усилиями и, соответственно, стараться его улучшить.}

К каким проблемам в жизни может привести выученная беспомощность

В 1976 году американские психологи Эллен Ланджер и Джудит Роден провели ^{эксперимент в доме престарелых в Коннектикуте. Они выделили две группы: пожилых людей со второго этажа окружили максимальной опекой и заботой, а жителям четвёртого этажа доверили больше контроля над своей жизнью. В то время как на втором этаже уборкой, обустройством, поливом растений, выбором фильмов для просмотра вечером занимался персонал, на четвёртом эти обязанности легли на самих обитателей учреждения.}

Жители четвёртого этажа по личным ощущениям начали чувствовать себя счастливее, а по оценкам медработников стали здоровее. Результаты этого эксперимента ярко демонстрируют, как контроль над ситуацией благотворно влияет на наше психическое и физическое состояние.

Ниже — примеры того, к чему может привести отсутствие контроля.

Появляется нездоровый пессимизм

Пессимист реалистичнее ^{оценивает ситуацию, его мышление хорошо справляется с негативной оценкой будущих событий. Но он же может превратить осторожность в привычку. И там, где оптимист возьмёт своё настойчивостью, пессимист отступит, даже не попытавшись.}

Например, курящий после нескольких провальных попыток бросить может поверить в то, что это невозможно. То же самое происходит с тем, кто хочет похудеть, но из‑за неудач решает, что никогда не сможет измениться. Нередко выученной беспомощностью страдают жертвы домашнего насилия. Они убеждают себя, что, даже несмотря на поддержку со стороны, не смогут скрыться от обидчика.

Поэтому лучше ^{всего, когда между оптимизмом и пессимизмом есть баланс.}

Формируются неспособность к принятию решений и апатия

Выученная беспомощность часто ведёт к тому ^{, что человек прекращает принимать решения. Он перестаёт учиться адаптивным реакциям — умению менять своё поведение в зависимости от обстоятельств — или использовать их в тяжёлых ситуациях.}

Например, сдавшиеся из‑за неудач люди нередко в поисках помощи и поддержки обращаются ^{к социальным сетям. Но в действительности это мало чем помогает и человек просто использует интернет‑ресурсы, чтобы забыться или скоротать время. Это превращает его в пассивного и изолированного от реальности наблюдателя.}

Возрастает риск депрессий и других проблем со здоровьем

В 70‑х годах Селигман заявил ^{, что выученная беспомощность — одна из причин развития депрессии. Учёный пришёл к выводу, что люди, не раз оказавшиеся в неконтролируемых стрессовых ситуациях, могут терять способность принимать решения или эффективно добиваться своих целей. Дальнейшие исследования также нашли связь между выученной беспомощностью и ПТСР — посттравматическим стрессовым расстройством. Страдающий от своего пессимизма человек даже о собственном здоровье заботится меньше : отсутствие внутренней энергии не оставляет ему сил, чтобы заниматься спортом или соблюдать диету.}

Пессимист, даже если в молодости был физически и психически здоровым, к 45–60 годам имеет ^{больше шансов обрести проблемы со здоровьем. Также эксперименты доказали , что существует связь между чувством безысходности и риском развития рака. Кроме того, выученная беспомощность, как и депрессия, ухудшает работу иммунной системы.}

Почему некоторые люди не подвержены эффектам выученной беспомощности

Не у всех, кто сталкивался с жестоким обращением в детстве, домашним насилием и другими негативными переживаниями, появляется выученная беспомощность.

Всё дело в том ^{, как конкретный человек реагирует на происходящие с ним события, как объясняет их. Мартин Селигман считает, что выученную беспомощность более склонны испытывать люди с пессимистическим отношением к жизни. По мнению учёного, оптимисты чаще считают неприятности случайными и не зависящими от их действий, а пессимисты — наоборот. Негативное мышление может рождать ощущение, что неудачи закономерны.}

В доказательство своей теории Селигман проанализировал ^{тексты предвыборных речей кандидатов в президенты США за несколько десятилетий. Он пришёл к выводу, что те, кто выступал с более оптимистичными заявлениями, всегда побеждали. По мнению исследователя, это говорит о том, что человек, который верит в лучшее, с большей вероятностью добьётся успеха.}

Однако стоит сказать, что успех пессимистической или оптимистической стратегии зависит от сферы деятельности человека. Тот же Селигман пишет, что для компании лучше, если её руководитель — оптимист, а его заместитель — пессимист. Вторые склонны более реалистично оценивать ситуацию, что очень важно в решении многих проблем.

Как избавиться от состояния выученной беспомощности

Выученная беспомощность — это не приговор, и с ней можно справиться. В каждом конкретном случае пути к её преодолению могут разниться, но есть два основных способа.

Используйте методы когнитивно‑поведенческой терапии

Лучшим решением будет пройти ^{курс когнитивно‑поведенческой терапии (КПТ), который поможет изменить свой стиль действий и восприятие мира. Лучше всего с этой целью посетить психолога. Но кое‑что можно предпринять самостоятельно:}

• Найти того, кто вас выслушает и поддержит.
• Понять причины возникновения выученной беспомощности и найти негативные мысли, сопутствующие ей. Можно их записать.
• Определить, какие ваши действия подкрепляют выученную беспомощность. Например, просмотр страниц «успешных людей» в соцсетях, который ведёт к выводам вроде «Я просто неудачник».
• Постараться стать более оптимистичным в своём поведении и мыслях. Например, придумать физическое действие, такое как хлопок по столу или встряхивание головой, которое будет означать конец негативным размышлениям.
• Работать над своей самооценкой. Скажем, после неудачи проанализировать её через несколько дней, чтобы без эмоций выявить причины провала. Также можно вспоминать о своих достижениях, чтобы побороть мысли о собственном бессилии.
• Не цепляться за худшую причину вашего беспокойства, а определить настоящую. Например, «Я не нравлюсь девушкам» — это худшая причина, а «У меня был неудачный опыт отношений» — настоящая.
• По мере возможности избавиться от обстоятельств, которые ведут к выученной беспомощности. Например, ограничить общение с людьми, которые относятся к вам с пренебрежением.
• Определить свои цели и запланировать конкретные задачи для их достижения.

Помочь в этом могут физические упражнения ^{, здоровое питание и медитация. Они развивают стойкость и ощущение контроля, что важно для борьбы с выученной беспомощностью.}

Развивайте выученный, или избирательный, оптимизм

Также Мартин Селигман разработал ^{концепцию «выученного оптимизма». Согласно ей, чтобы вырваться из цикла беспомощности, нужно научиться воспринимать события конструктивно, приводить для себя аргументы в пользу того, что в неприятных ситуациях нет вашей вины. Эта концепция также встречается под названием «гибкий оптимизм».}

Для реализации своей идеи Селигман совместно с психологом Альбертом Эллисом создал ^{метод ABCDE (Adversity, Belief, Consequence, Disputation, Energization). Чтобы применить его, сначала нужно понять, с какими трудностями или невзгодами (Adversity) вы столкнулись. Затем — определить, как вы их интерпретируете (Belief) и какие чувства и действия они вызывают (Consequence). Сделав это, вы можете привести контраргумент (Disputation), который также напомнит вам о пользе позитивных мыслей. Это, как считает Селигман, даст вам энергию (Energization) для дальнейших свершений.}

Лекция Мартина Селигмана о позитивной психологии на TED‑Ed

В качестве примера можно привести разные реакции оптимиста и пессимиста на то, что не удалось сделать что‑то в срок. Если пессимист расстроится и, возможно, подумает, что ничего не умеет, то оптимист скажет себе: «Я не успел выполнить задачу в срок. У меня было слишком мало времени, хотя ещё бы чуть‑чуть — и я бы справился». Фактически в этом утверждении раскрывается модель ABCDE.

Настасья Соломина

Выход из состояния выученной беспомощности — это действия. Но чтобы совершить необходимые действия, вырваться из клетки обстоятельств, нужно найти ресурсы и источники надежды на то, что изменения всё же возможны.

И здесь уже сложно назвать универсальную стратегию, подходящую для всех: кому‑то хватит отдыха, «перезагрузки» и вдохновляющих книг или фильмов; кто‑то лучше всего взбодрится от помощи близких; кому‑то потребуется помощь специалиста.

В конце концов, ничто не способствует преодолению выученной беспомощности лучше, чем опыт успеха. Начните с малого и сделайте то, что у вас точно получится: разберите завал на столе, помойте окна, сходите на пробежку. С этого начнётся ваш путь к ощущению контроля и преодолению стресса.

Читайте также 🧐

Что такое выученная беспомощность?

Выученная беспомощность – это состояние, в котором человек не пытается повлиять на ситуацию в своей жизни, даже когда может это сделать. Этот механизм запускается, когда человек находится в обстоятельствах, в которых он не может проконтролировать происходящее. Особенно если это негативные, причиняющие страдания и боль, события, и они происходят непредсказуемо. Механизм выученной беспомощности может способствовать развитию депрессии.

В основе механизма выученной беспомощности лежит процесс негативного научения из-за отсутствия адекватной и адаптивной реакции. Чаще всего этот механизм запускается еще в младенчестве, когда ребенок не получает от взрослых необходимой обратной связи: регулярных объятий, подбадривающих взглядов и улыбок. Часто выученная беспомощность возникает в ситуации, когда маленький ребенок плачет, а родители, следуя советам родственников или псевдоэкспертов, не подходят к нему, думая, что так он научится терпеть и будет меньше плакать в будущем.

У подростков и взрослых выученная беспомощность может быть одним из поведенческих механизмов психопатологий.

Как запускается этот механизм? Ребенок начинает плакать, потому что он голоден, у него что-то болит или же ему одиноко. Он не получает ответа на свой запрос. У ребенка атрофируется условный рефлекс, и в ответ на игнорирование своего плача он начинает плакать еще сильнее. В какой-то момент он устает и понимает, что сколько бы он не плакал, к нему никто не подойдет. Тогда у ребенка вырабатывается негативное научение в виде психологической фрустрации, а затем и выученная беспомощность. Даже если родители подходят к ребенку сразу после того, как он перестал плакать, ему не становится лучше. К этому времени у него уже запускается механизм выученной беспомощности. Ребенок думает, что для того, чтобы к нему подошли, ему нужно в течение долгого времени плакать. Затем он перестает плакать, но не успокаивается, а начинает испытывать беспомощность.

Читайте также

Что такое депрессия?  

Очень часто выученная беспомощность бывает у детей, родители которых страдают психическими заболеваниями. Например, ребенок женщины, страдающей шизофренией, депрессией или аутизмом, после рождения ищет с ней зрительный контакт, а она не может поддерживать контакт из-за симптомов заболевания. В какой-то момент ребенок перестает его искать и впадает в состояние фрустрации, которое может развиться в депрессию уже в младенческом возрасте.

Выученная беспомощность может выявиться и у детей более старшего возраста. Например, у ребенка, страдающего заиканием, может не получаться без ошибок читать вслух, из-за чего над ним все смеются, а учитель настойчиво продолжает вызывать его к доске. В результате такие обстоятельства вызывают у ребенка закрепление неудачи. Создается ситуация неопределенности и все условия для выработки механизма выученной беспомощности. У ребенка появляются когнитивные ошибки, ему кажется, что он никогда не сможет нормально читать и всегда будет неудачником.

Во взрослом возрасте процесс переживания многократных неудач происходит точно так же при условии, что механизм выученной беспомощности был выработан в детстве. Некоторые люди могут адекватно и взвешенно реагировать на неудачи именно потому, что в детстве у них не выработался такой механизм. При этом во взрослом возрасте этот механизм не закрепляется.

У подростков и взрослых выученная беспомощность может быть одним из поведенческих механизмов психопатологий. Для того, чтобы развилось психическое заболевание, этого не достаточно, необходимо еще иметь генетическую предрасположенность к расстройству и определенные когнитивные ошибки. Однако механизм выученной беспомощности повышает риск развития таких заболеваний.

Во время когнитивно-поведенческой терапии специалист помогает пациенту изменить патологические поведенческие реакции. Например, когнитивным искажением может быть “я – неудачник”, а эмоциональной реакцией на это – грусть, печаль, тоска и избегание нового.

Для того, чтобы изменить механизм выученной беспомощности, нужна психотерапия, корректирующая психологическое состояние человека и его социальное поведение, например, когнитивно-поведенческая терапия. К сожалению, во взрослом возрасте изменить этот механизм довольно сложно. Во время когнитивно-поведенческой терапии специалист помогает пациенту изменить патологические поведенческие реакции. Например, когнитивным искажением может быть “я – неудачник”, а эмоциональной реакцией на это – грусть, печаль, тоска и избегание нового. Психотерапевт помогает изменить когнитивные искажения с помощью логических конструкций и умозаключений. Например, он убеждает пациента, что тот не неудачник и не все в его жизни приносит лишь негативные эмоции на конкретных позитивных примерах. Поведенческие шаблоны заменяются с помощью побуждения к адекватным, адаптивным и приносящим удовольствие действиям, чтобы пациент мог получить новый опыт и выработать новые поведенческие паттерны. Это не всегда работает, так как обычно старые паттерны устойчиво закреплены, особенно если они появились в младенчестве.

7 способов справиться с синдромом выученной беспомощности

7 способов справиться с синдромом выученной беспомощности

Термин «выученная беспомощность» появился чуть больше 50 лет назад, но что он означает — до сих пор известно не всем. Как справиться с нежеланием прилагать усилия в ожидании отсутствия результата и почему сделать это никогда не поздно, рассказывает эксперт «О!» психолог Анна Скавитина.

Анна Скавитина, психолог, аналитик, член IAAP (International Association of Analytical Psychology), супервизор РОАП и Института Юнга (г. Цюрих), эксперт журнала «Psychologies»

В застёгнутой на все пуговицы шубе шестилетняя Вика в фойе музыкальной школы с интересом смотрит на своего друга, который стоит, растопырив руки в сторону, а его няня старается быстро одеть мальчика в зимнюю одежду.

«Илюша, как же ты будешь жить дальше, если ты до сих пор не научился одеваться сам?» — голосом противной воспитательницы детского сада говорит Вика. Илюша терпеливо подставляет шею под шарф, которым в несколько слоёв заматывает его няня поверх высокого ворота шерстяного свитера.

«Вика, мне не надо учиться ерунде! Когда я вырасту, я буду великим музыкантом, и меня всю жизнь будет одевать няня или жена, чтобы я не тратил на это время. А ты, Вика, учись. Вот будешь моей женой, будешь меня одевать!» Мы с няней Илюши с трудом сдерживаем смех, хотя если задуматься, то это совсем не смешно. Я невольно наблюдаю, как формируется выученная беспомощность у мальчика.

Нам, взрослым, часто хочется сэкономить время и сделать за ребёнка то, что ему было бы хорошо научиться делать самому: одеваться, готовить уроки, убирать за собой игрушки, наводить порядок в комнате, варить макароны. «Ладно, давай я, мы ведь торопимся», — так пресекаются неуклюжие попытки ребёнка сделать что-нибудь самому, вместо того, чтобы показать ему, как нужно делать. Дети довольно быстро понимают, что можно не напрягаться и лучше даже не начинать действовать, всё равно в конце услышишь: «Ты всё сделал неправильно! Ничего тебе нельзя доверить!» Быстро ставшая популярной в интернете шуточная фраза: «Сделайте сами, у меня лапки!» — вполне отражает не столько желание лениться, сколько именно её, выученную беспомощность.

Выученной (обученной) беспомощностью называют потерю человеком мотивации что-либо делать в результате пережитого опыта независимости результата от прилагаемых усилий.

• Я всё время учу-учу урок, но учитель больше тройки не ставит.
• Я убираю свою комнату, но мама всё равно недовольна.
• Я не понимаю, почему мама может мне улыбаться и дарить подарки просто так, а может просто так орать.
• Я устраиваюсь на работу, но мне везде отказывают, не объясняя причин.

Если опыт убеждает, что мои действия никак не влияют на события и не приводят к желательным результатам, то это рождает ощущение бессмысленности усилий. Человек, столкнувшийся с неуспехом может справиться с негативными эмоциями и попытаться изменить ситуацию или не справиться и оставить всё, как есть. Это и есть выученная беспомощность: «Я думаю, что кто-нибудь другой на моем месте, может быть, и справился бы, но не я».

Впервые синдром выученной беспомощности был описан американскими психологами Мартином Селигманом и Стивеном Майером (Seligman, Maier, 1967). Выученная беспомощность проявляется не только в неспособности действовать, активно вмешиваясь в ситуацию, но и в неспособности впоследствии обучаться тому, что может оказаться вполне эффективным в подобных ситуациях, а также в подавленном или даже депрессивном состоянии, возникающем из-за бесплодности собственных усилий.

Есть, как обычно, две новости: плохая и хорошая. Плохая: Селигман утверждает, что выученная беспомощность формируется уже к восьми годам и указывает на три причины:

1. Негативный опыт неконтролируемых событий, на которые ребёнок никак не мог повлиять (обиды на родителей, воспитателей, учителей, развод, смерть близких людей, семейные скандалы), переносится на другие события, в которых вполне можно было бы контролировать результат: школу, отношения с друзьями и т. д.

2. Опыт наблюдения за беспомощными людьми, например, регулярный просмотр телесюжетов на эту тему.

3. Гиперопека и готовность родителей всё делать за ребёнка.

Другой исследователь, Диана Циринг (Циринг Д. А., 2009) выяснила, что мамы детей с выученной беспомощностью намного чаще, чем мамы самостоятельных детей уделяют им время, силы и внимание, воспитание для многих из них является делом жизни, одновременно они склонны к постоянным ограничениям и запретам. Отцы не устанавливают понятных границ поведения для ребёнка, закрепляют за ним минимум домашних обязанностей, не привлекают к помощи в делах, но склонны к жесткому стилю воспитания, склонны наказывать за любые нарушения семейных требований, убеждены в полезности строгости для ребёнка. Такие отцы поощряют детские черты характера: игривость, наивность, боятся взросления своих детей, не давая им достаточного опыта преодоления жизненных трудностей.

А какая же новость хорошая? Хотя выученная беспомощность — довольно стабильная характеристика личности, если захотеть — с ней можно справиться. И у себя, и у ребёнка.

1. Подумайте и опишите те области жизни, учёбы, в которых ваш ребёнок может на что-то влиять. Опишите и те области, где он ничего не может делать сам. Можно это даже нарисовать. Скорее всего, зона, неподконтрольная ребёнку, будет намного больше. Посмотрите, что из второй зоны можно передать под контроль ребёнку. Не надо всё и сразу, надо что-то одно, не очень большое. Подумайте вместе с ребёнком, как добиться успеха в этой области. Похвалите за старания. Через несколько дней ещё раз проанализируйте список или картинку, оценив, что ещё вы можете передать ребёнку под контроль.

2. Предлагайте ребёнку вместо обвинения себя в неудачах, создания из всего катастрофы, искать вместе объяснения и способы изменения ситуации. Обсуждайте, что конкретно ребёнок может сделать сам. Например, очередная полученная двойка — не повод списывать всё на бестолковость и плохую память, а повод сесть и понять, что можно сделать: попросить учителя или одноклассника объяснить тему, попробовать понять, в каком месте нужно приложить усилия и т. д.

3. Объясняйте разницу между реальными фактами и собственными убеждениями, задавая правильные вопросы. Обсудите, что можно сделать, чтобы превратить неудачу в успех. Тренируйтесь с ребёнком регулярно на любых ситуациях. Своих, чужих, литературных, мультипликационных.

4. Учите называть эмоции и обсуждайте, как правильно работать с негативом. Человек, который не справляется со своими отрицательными эмоциями, не имеет сил, не в состоянии и следовать конструктивным способам влиять на свое будущее.

5. Чтобы научиться контролировать хоть что-нибудь, надо позволить пережить ребёнку небольшую неудачу, совершить свою собственную ошибку. Уже после неё стоит задать правильные вопросы, придумать способы исправления и осуществить их. Принцип: бессмысленно ругать ребёнка за ошибку, лучше хвалить за то, что он её исправил.

6. Спрашивайте ребёнка, чем он хочет заняться в свободное время, как он хочет планировать своё расписание, давайте ему право выбора в любой подходящей ситуации, поддерживайте его выбор.

7. Ищите в прошлом ситуации, в которых уже получалось повлиять на ход событий, вспоминайте, что ребёнок сделал сам, чтобы повлиять на ситуацию.

И, конечно, на детей влияет пример родителей, которые не сдаются и продолжают действовать, даже если им кажется, что «ребёнка они окончательно испортили или он такой уж уродился, теперь всё равно ничего с ним сделать нельзя». Можно и нужно использовать все вышеприведенные пункты для изменения выученной родительской беспомощности. Никогда не поздно меняться! Вы точно не опоздали.

Читайте другие статьи Анны Скавитиной на «О!»:

Объяснять нельзя наказывать: как запреты помогают нам воспитывать ребёнка

Оптимист и пессимист: особенности взаимоотношений

Как построить отношения с учителем

Фото: Aaron Amat, Vitali Michkou/Shutterstock.com

Психологический феномен беспомощности (статья первая) Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ФЕНОМЕН БЕСПОМОЩНОСТИ

(СТАТЬЯ ПЕРВАЯ)

В . В . Шиповская1

Ключевые слова: беспомощность, психологическая защита, формы поведения, самоактуализация, внутриличностный конфликт. Keywords: impotence, psychological defense, behavior forms, self-actualization, intrapersonal conflict.

Происходящие в настоящее время социокультурные изменения в мире, отличающиеся планетарными масштабами, как по объему изменений, так и по их динамике открывают, с одной стороны, неограниченные возможности для самореализации личности, с другой — требуют от человека готовности к самостоятельному решению проблем, компетентности и ответственности, не обеспечивая социальной защищенности. Наблюдаемый в последние годы интерес к изучению феномена беспомощности является определенной реакцией ученых на рост неконтролируемых событий и ситуаций, с которыми сталкивается современное общество. Именно беспомощность перед вызовами жизни, столкновение с которыми в современных условиях превратилось в достаточно распространенное явление, становится причиной различных форм дезадаптивного поведения («уход в болезнь», алкоголизм, наркомания, суицид), преодоление которых может быть значительно сложнее, чем принятие мер по снижению вероятности беспомощности. Проблема беспомощности затрагивает многие сферы жизнедеятельности современного человека и имеет очень широкое распространение: в учебе, политике, спорте, профессиональной деятельности, семейных отношениях. Актуальность исследования феномена беспомощности связана еще с профилактикой и коррекцией, поскольку беспомощность часто маскируется под другие состояния (депрессию, апатию), затрагивает глубинные пласты личности и, сильно подрывая здоровье, затрудняет взаимодействие личности со средой.

Особенности беспомощности с давних пор изучались в рамках различных наук — философии, этологии, социологии, политологии, экономики, медицины.

1 Шиповская Виктория Владимировна — старший преподаватель кафедры социальной психологии Института экономики и управления в медицине и социальной сфере, г. Краснодар. Эл. почта: [email protected]

Практические проработки проблемы беспомощности стали возможны по мере того, как осмысливались отношения личности и социума. Однако беспомощность как целостный феномен в психологии не рассматривалась, данное понятие отсутствует и в психологических словарях. Существует традиция рассматривать беспомощность в контексте выученной беспомощности. Но многочисленные исследования выученной беспомощности как состояния, проводимые в рамках когнитивного подхода М. Селигманом, С. Майером, Д. Хирото, Дж. Гиргусом, П. Шульманом и др., обнаруживают локальность изучения, так как касаются в основном лабораторной ситуации [17, 48-51]. Несмотря на то что в отечественной психологии пока еще нет давней традиции изучения беспомощности, многие авторы обращали на этот феномен самое пристальное внимание. Н. А. Батурин изучал выученную беспомощность в контексте психологии успеха и неудачи [5]. Л. Ф. Бурлачук, Н. Б. Михайлова, Ф. Е. Василюк, А. Н. Дёмин, Л. М. Шипицина, А. О. Прохоров, Б. Д. Карвасарский и В. А. Лабунская рассматривали появление беспомощности в контексте жизненных кризисов и сложной жизненной ситуации (инвалидность, безработица, материнская депривация, эмиграция) [8, 10, 15, 25, 45]. Д. А. Циринг и С. А. Сальева, опираясь на атрибутивные концепции, указывали на причины формирования выученной беспомощности у детей в результате влияния негативных событий и стилей семейного воспитания, поощряющих недифференцированность у детей [43, 44]. Эпизоды беспомощности рассматривались А. А. Бодалевым, М. М. Решетниковым, Г. Ю. Фоменко и др. в свете эмоциональной и физической травмы в результате воздействия на личность экстремальной ситуации [6, 29, 34]. В. С. Ротенберг и В. В. Аршавский указывали на факторы устойчивости к беспомощности, связанные с прошлым опытом, в рамках концепции поисковой активности и адаптации [31]. Беспомощность, появившуюся в результате утраты или искажения смысла жизни, отмечали Г. А. Вайзер и В. Э. Чудновский [9]. Беспомощность также рассматривалась А. Н. Дёминым, И. А. Джидарьян, Р. М. Грановской и И. М. Никольской в рамках непродуктивной стратегии совладания [14-16].

Проявления личностной беспомощности, обусловленные половыми различиями, также представлены в литературе недостаточно, лишь в работах Н. А. Батурина, Д. А. Циринг и С. А. Сальевой [5, 43, 44]. Нет согласия относительно психологических характеристик беспомощности, которая описывается как чувство, ощущение, переживание, настроение; синдром, симптомокомплекс, состояние, специфическое образование личностного уровня, расстройство поведения, негативная реакция.

Цель статьи — обобщить результаты исследования беспомощности как психологического явления, дать его определение.

В литературе можно проследить разные подходы к влиянию на поведение человека внешних и внутренних факторов, обусловливающих появление беспомощности. В самых ранних разработках проблематики беспомощности путем

психоанализа (З. Фрейд, К. Хорни, Ж. Лакан) были выделены врожденные, объективно данные детерминанты беспомощности — состояние новорожденного с его неспособностью к упорядоченным и эффективным действиям, т. е. с двигательной беспомощностью [21, 36, 41]. Именно этот биологический фактор, когда «сам окружающий мир беспомощен по отношению к внутренним сложностям ребенка», вызывает долгий период беспомощности и зависимости [36, с. 192]. З. Фрейд выделяет признаки «внутренних опасностей», способных вызвать гнев, усилить врожденную беспомощность и привести к психической беспомощности, — утрату (отнятие от груди) или разлуку с матерью. Причем утрата никогда не преодолевается, поскольку ребенок является психологически ненасытным. Эта ситуация приводит к увеличению напряжения, порождаемого потребностью, управлять которой психический аппарат еще не в состоянии, и к натиску возбуждения, с которым младенец не способен справиться (цит. по: [22, с. 70-71]).

А. Адлер объясняет беспомощность с помощью терминов физической и социальной окружающей среды: «…поскольку любой человек в детстве чувствует беспомощность, это чувство порождает ситуацию, когда ребенку необходима поддержка, любовь и ласка, но и вызывает чувство покорности» [37, с. 122]. В случаях раннего недоразвития органов (неуклюжесть, болезненность) беспомощность усиливается, после чего возникает зависимость. В свою очередь, «возросшее чувство своей собственной незначительности и слабости. ведет к отрицанию агрессивных проявлений, а отсюда — к беспокойству и тревоге» [3, с. 276]. Так из первоначального ощущения бессилия формируется мужской протест [3, с. 276-277]. Отсутствие родительской проницательности в отношении взрослеющего ребенка, невнимание к нему или чрезмерное баловство играют большую роль в этиологии беспомощности. Динамику беспомощности можно проследить в его подходе к неврозам [4, с. 95-105]. Невроз приводит к отрыву от реальности, а нереалистические жизненные цели и избегание ответственности поддерживают беспомощность. Формирование жизненных целей, которые не осознаются, начинается в раннем детстве как компенсация чувства неполноценности, незащищенности и беспомощности в мире взрослых. Если чувство неполноценности или беспомощности слишком сильно, то жизненные цели могут быть невротически преувеличены. В статье «Детская психология и исследование неврозов» Адлер отмечает, что беспомощность, несостоятельность и неудачливость с демонстрацией невротического или неадаптивного жизненного стиля — результат недостаточного развития социального интереса. Такие неуверенные в себе, неконтактные, одинокие люди демонстрируют асоциальное или антисоциальное поведение, используя беспомощность как средство манипуляции [4, с. 97-105]. Вслед за А. Адлером К. Абрахам отмечает, что «если человеку не удалось достаточно развить свои социальные чувства, то прямым следствием будет заметное нарушение характера» [2, с. 46]. Автор описывает тип невротика с личностной беспомощностью: эти люди избегают принятия какой-либо инициативы, а «в повседневной жизни желают, чтобы добрый отец или заботливая мать были

всегда рядом и устраняли трудности на их пути» [2, с. 29-30]. Избегание усилий, по его мнению, является распространенной чертой анального характера беспомощности. В. Райх добавляет, что болезненная беспомощность и застенчивость, будучи невротическими чертами характера, принимаются индивидом как неотъемлемая часть личности, поскольку защитные механизмы рационализированы в сознании индивида и переживаются как часть системы его самооценки [27]. В. Райх, задаваясь вопросом, где находятся источники невротической эпидемии, указывает на то, что «родители подавляли сексуальность детей и подростков, бессознательно действуя по поручению авторитарного, механизированного общества. У детей, которым из-за принудительного аскетизма, а отчасти из-за безработицы был закрыт путь к нормальной жизнедеятельности, формировалась клейкая, проникнутая беспомощностью и чувством вины привязанность к родителям» [28, с. 155]. Такое положение блокирует их освобождение из детской ситуации и поддерживает страх перед жизнью, беспомощность, невроз.

Несмотря на то что конфликт в определенном возрасте можно исчерпать до конца, он навсегда оставит след в характере человека, т. е. беспомощность будет проявляться в степени закалки характера и в особенностях преодоления жизненных трудностей [19].

Д. Боулби, Д. Винникот, М. Малер, Дж. Кристал и Р. Шпиц полагают, что этиологию беспомощности как невротического поведения следует искать в раннем возрасте — депривации или в нарушенных отношениях между ребенком и родителем. Д. Боулби указывает на последствие беспомощности — эффект госпи-тализма, когда брошенные матерями дети, получающие заблокированные и непредсказуемые реакции, внезапно умирают в приютах [7]. Г. Кристал указывает на то, что потеря матери, даже на короткий срок, вызывает в младенческом возрасте регрессию и беспомощность, механизм развития которой имеет движение от протеста к отчаянию и изоляции. Предшественники аффектов у новорожденного состоят из состояния удовлетворения и отклика на дистресс, а из возбужденного состояния дискомфорта при разлуке развивается аффект «чрезвычайных состояний» [20, с. 101]. Р. Шпиц, наблюдая за маленькими детьми, страдающими синдромом госпитализма, отмечал, что они «при разлуке с матерью от шести месяцев до года отказывались от еды, поворачивая свои головы вокруг саг-гитальной оси позвоночника. Это поведение, напоминающее паттерн покачивания головой взрослого человека, означающий нет, продолжалось до тех пор, пока незнакомец находился возле них… На более поздних стадиях эти дети обычно впадали в летаргию, лежали без движения или звука, словно в оцепенении, смотрели в пустое пространство» [46, с. 13-14]. Автор описал позу беспомощности у таких младенцев — позу «ухода», лежа лицом к стене, являющейся «патогно-мической», т. е. она уже сама по себе достаточна для диагноза беспомощности.

Х. Папоузек и М. Папоузек перечисляют ряд наблюдаемых в этой ситуации экспрессивных и моторных актов, которые можно рассматривать как индикато-

ры беспомощности: «внезапное изменение в поведении младенца, который лежит неподвижно, с несведенными в одну точку широко раскрытыми глазами и дыханием как во сне» [53, с. 251]. В таком инфантильном отклике уже присутствуют элементы смирения и тотальной беспомощности, но сохраняется еще способность быть спасенным от опасности внешним объектом. Перечень индикаторов беспомощности включает в себя не только бедность мимики, но и кратковременное или же продолжительное замедление поведения [20, с. 108]. По мнению С. Лебовиси, «качества привязанности являются долговременными и позволяют предсказывать чувство уверенности ребенка, в частности при его поступлении в школу» [32, с. 472]. Даже более легкие травмы детского возраста не только провоцируют беспомощность, но и существенно изменяют структуру развития личности и адаптивных способностей.

Д. Винникот считает, что отсутствие заботливой среды в раннем возрасте, когда постепенное развитие умения справляться с возникающим напряжением блокируется матерью, обусловливает личностную беспомощность, которая связана с развитием ложного Я у человека. Внутренняя напряженность, тревожность, конфликтность образа Я, ощущение неполноценности, ненужности и отверженности, когда подвергается опасности формирование базовой способности — способность к одиночеству — это проявления аффективного компонента беспомощности. В этой ситуации ребенок не ощущает своей эффективности и, испытывая беспомощность, начинает приспосабливаться к потребностям матери, чтобы получить желаемое. Так вырабатывается ложное Я. Взрослея, он проверяет свои желания и действия реакцией других, что еще больше поддерживает беспомощность [11].

Еще одна причина беспомощности в раннем детском возрасте — чрезмерная гиперопека матери с отстранением отца, приводящая к перевозбуждению и сверхстимуляции ребенка, поскольку ребенок играет роль «эмоционального костыля матери», находясь с ней в симбиотической связи. Дж. МакДугалл указывает на то, что мать ненароком, исподволь может внушать своему младенцу то, что может быть определено как наркотическое отношение к ее присутствию и ее функциям по уходу за ним, тотальную зависимость и беспомощность [52, с. 247-298]. Депрессивная мать постоянно находится с ребенком, потому что без него сама чувствует беспомощность, пустоту и одиночество. Названные обстоятельства могут вызвать младенческую депрессию, которую А. Грин считает «зеркальным отражением состояния матери» [32, с. 494].

Б. Гольс описывает клиническую картину депрессии у младенца, содержащую четыре рода сигналов, где можно увидеть яркие признаки беспомощности: тимическая атония, моторная инертность, интерактивная замкнутость, психосоматическая дезорганизованность [32, с. 495]. При таком развитии, по мнению Дж. Кристала и Г. Кристала, в случае неудачи формирования интроектов заботы о себе ребенок (впоследствии взрослый) не сможет обладать внутренними функ-

циями, включающими в себя способность выдерживать душевную боль или состояние перевозбуждения в повседневной жизни [20]. Опыт отсутствия надежных и теплых эмоциональных отношений с матерью служит фундаментом будущей беспомощности взрослого на протяжении всей жизни и влияет на формирование эмоциональной связи с собственным ребенком. Последствия беспомощности — затрудненность в налаживании контактов, так как беспомощному человеку трудно выражать свои чувства другим из-за боязни отвержения, пережитого в детстве [36, 37, 41].

В период сепарации — индивидуации (18 месяцев) беспомощность сохраняется, поскольку ребенок еще не может справляться с опасными аффектами. М. Малер объясняет, что в этот период ребенок сталкивается с организмической паникой, базисное настроение в этот период — печаль, беспомощность, зависть и депрессия [26, с. 220-221. Беспомощность обусловлена «двойной травмой» — приучением к туалету и открытием различий между полами. На эдипальной стадии, по мнению К. Хорни, ребенок продолжает переживать беспомощность, выраженную во фрустрации, разочаровании, отверженности и беспомощной ревности, что обусловлено неизбежным отрицательным опытом общения ребенка с противоположным полом Эти чувства, как правило, добавляются переживаниями, связанными с ложью взрослых [41, с. 94]. На основе этих чувств беспомощности, одиночества, заброшенности развивается базальная тревога [41, с. 94].

Э. Эриксон полагает, что успешное противоборство переживанию беспомощности в детстве может облегчить в дальнейшем развитие самостоятельности, ответственности, индивидуальности и вызвать взаимную любовь, неуспешное — привести к изоляции от общества, неуверенности, сомнению и стыду. По словам Эриксона, изолированный подросток «отвергает существование как таковое и вместе с этим самого себя» [47, с. 268]. В своей знаменитой работе «Идентичность: юность и кризис» автор описывает устойчивое и «бессильное стремление изолированного «страдальца» быть верным себе» [47, с. 269].

Беспомощность настолько трудно переносится индивидом, что в действие вступают психологические защиты. Как полагают З. Фрейд и А. Фрейд, если ранний опыт социализации (в случае неудачного социального приспособления) сформировал у человека представление о себе как о зависимой, неадекватной и неспособной личности, то он усвоит отрицание, вытеснение, подавление и «реакционные образования». Все названные механизмы тормозят и ограничивают функцию памяти. Несмотря на то что эти защиты являются неконструктивными стратегиями, они адаптивны, поскольку на какое-то время дают возможность «передышки», т. е. «спасают от напора неприятных ощущений» [36, с. 154]. К примеру, отрицание позволяет перерабатывать «шоковые переживания» малыми дозами, постепенно ассимилируемыми смысловой сферой личности [36, с. 154-155].

Беспомощность может обнаружиться вследствие травмы-дезинтеграции или срыва, возникающего в том случае, когда психический аппарат внезапно подвергается воздействию внешних или внутренних стимулов, которые слишком сильны, чтобы справиться с ними. В теории травмы особую роль играют внешние патогенные, «неблагоприятные» условия, чаще с одним сложным событием, существующим в реальности, где человек оказывается жертвой внешних обстоятельств. Источник страданий, разочарований и беспомощности лежит во внешней ситуации, субъективно оцениваемой как непереносимая.

«Беспомощность» — не только ключевое слово в концепции травмы З. Фрейда, он считал детский травматический опыт в качестве пускового механизма беспомощности, поскольку в основе психической травмы лежит тот или иной аффективный способ реагирования — испуг, тревога, стыд, физическая боль и беспомощность. Особенно это касается детской сексуальной травмы. По мнению З. Фрейда, она действует чрезвычайно патогенно, поскольку ребенок оказывается уязвленным в своих самых светлых чувствах взрослым, от которого ждал помощи и защиты. По З. Фрейду, «травматические влияния на ребенка нельзя прочитать по проявившейся истории жизни, т. е. они зависят не от объективной важности события, а от его субъективного влияния на конкретного ребенка» [36, с. 179]. А. Адлер указывает на то, что в посттравматических состояниях депрессивное отношение представляет собой утрату «детского рая» и такую реакцию на эту утрату, как беспомощность [37, с. 121].

С. Фрайберг обнаружила, что в случаях патологического родительства воспоминание случаев насилия в детстве, тирании и отвержения воспроизводится в точных и потрясающих деталях, но связанный с переживаниями аффективный опыт — ужас и беспомощность при переживании насилия и отвержения — обычно не вспоминается [32]. По мнению Ш. Ференци, «трудно даже представить поведение и эмоции детей после такого насилия. такие дети ощущают себя физически и нравственно беспомощными, их личность недостаточно окрепла, чтобы они были в состоянии возражать даже в мыслях, ибо превосходящая сила и авторитет взрослого делают их немыми и могут лишить разума» [2, с. 205]. После травмы дети не могут использовать нормальные внутренние модели, чтобы организовывать свой межличностный мир и находятся в состоянии пассивности, утраты контроля, демонстрируя выраженную беспомощность. Они идентифицируются с агрессором, полностью забывая о себе, в результате чего «нападение перестает восприниматься как жесткая реальность» [2, с. 205]. Б. Э. Мур и Б. Д. Файн полагают, что при травме разрушается стимуль-ный барьер или так называемый предохранительный щит, а Я утрачивает свои посреднические функции и становится беззащитным. При этом возникает беспомощность в различных вариациях — от общей апатии и ухода в себя до эмоциональной бури, которая сопровождается дезорганизацией поведения, граничащего с паникой [26, с. 232-233].

Болезненная самооценка и ущерб, нанесенный чувству самоуважения, не только формируют беспомощность, но и могут развиться в тяжелый невроз. З. Фрейд утверждал, что сущность и смысл травматической ситуации заключается в оценке субъектом своей способности противостоять травме и в признании своей беспомощности перед лицом травматической ситуации — физической беспомощности, если опасность реальна, и психической беспомощности, если опасность связана с инстинктами. Анализируя травматическое воздействие, З. Фрейд и А. Фрейд подразумевают, что оно является субъективным переживанием беспомощности, которое и определяет, что ситуация является травматической, в отличие от ситуации опасности [36, с. 179]. Момент беспомощности состоит в том, что он подразумевает сдачу, капитуляцию. О. Фенихель подчеркивает, что любой сильный, внезапный и особенно обладающий разрушительной силой поток раздражителей может вызвать психическую травму у любого индивида. Но для возникновения беспомощности становится важным, была ли возможна в период травмы моторная реакция или, напротив, ее блокирование. Если внутреннее возбуждение при угрожающей ситуации не находит разрядки, оно провоцирует патологические формы поведения — беспомощность и капитуляцию, с хаотичной двигательной активностью, нередко не поддающейся контролю и волевому управлению в связи с подавлением, блокированием или снижением функций Эго. В этом случае в поведении преобладают преимущественно регрессивные феномены — переход функций на более низкий и примитивный уровень регуляции, вплоть до инфантильных реакций с демонстрацией беспомощности, пассивности и зависимости. Беспомощные люди после угрожающей ситуации выглядят скованными, раздраженными или отстраненными либо крайне несдержанными и вспыльчивыми по отношению ко всем, кто готов оказать помощь и поддержку. Они лишаются уверенности в себе, доверия к себе и другим людям [33].

Беспомощность так тесно вплетается в ядро личности и динамически связана со многими эмоциями — страха, застенчивости, горя или страдания, гнева, ярости, что позволяет исследователям назвать их в качестве значимых мотиваций беспомощности. К. Г. Юнг рассматривает беспомощность как рассогласовывающий динамизм злости и ненависти, который характеризуется чувством, что человек живет среди врагов. Озлобленность, по К. Г. Юнгу, возникает в возрасте 2-3 лет, принимая разные формы замены — застенчивости, вредности, жестокости. Г. Кристал полагает, что страх, как правило, развивается в тревогу и стыд, гнев развивается в отклики разочарования, ревности и зависти, отвращения. Поэтому высокая степень вины, стыда, разочарования и гнева, скорее всего, вызовут высокий уровень беспомощности. В. Левис и Э. Эриксон считают, что эмоция стыда сопровождается остановкой потока сознания и острым ощущением неудачи, поражения, а также обострением самосознания и специфическими чертами восприятия себя как маленького, беспомощного. Ф. Зимбардо добавляет, что чувства разочарования в себе, ощущение своей неуместности

и беспомощности могут выступать в качестве предшественников или следствия стыда [13, 18, 20]. Е. Крис обозначает беспомощность как негативную реакцию вследствие страха перед неизвестной и опасной ситуацией. Поскольку неизвестная опасность создает ситуацию, когда деятельность не может быть направлена на определенную цель, ум парализуется. К. Р. Эйсслер описывает пациентку, которая всегда боялась какой-либо ситуации и с трудом справлялась с ужасом. Ее паника и беспомощность запускались гневом, который переходил в ярость, направленную против родственников. Впоследствии женщину переполняло чувство вины и стыда, но чем более расстроенной она становилась, тем более подавленной становилась ее самопрезентация, так что она воспринимала себя беспомощной жертвой своего грубого и отвергающего мужа, т. е. ее аффекты развивались по порочному кругу раскручивающейся спирали. Оказалось, что пусковым механизмом развития беспомощности послужила детская травма — покинутость матерью во время эвакуации. Если женщина осознавала свои чувства гнева, то становилась испуганной, «так как развитие тревоги означало для нее неподконтрольность ситуации» [20, с. 65].

А. Х. Шмайль подчеркивает, что «интенсивность чувства беспомощности зависит от высокой степени эмоций вины и стыда, испытываемых на предыдущих стадиях развития, и от ресурсов, осуществляющих сублимации» [20, с. 119]. И. Изард, Р. Герриг и Ф. Зимбардо полагают, что беспомощность будет появляться в контексте эмоциональных или значимых отношений и временно разрушать или сильно затруднять социальное общение и межличностный контакт, поскольку люди обычно сильно пугаются и стыдятся своей беспомощности. В связи с этим одним из распространенных способов избегания показа своей беспомощности и развития высокого порога беспомощности являются презрение к другим и замкнутость [13, 18]. К. Хорни раскрыла смысл такого проявления беспомощности в работе «Невроз и развитие личности», где пишет о том, что многие люди колеблются между ощущением высокомерного могущества и собственного презираемого ничтожества. Суть теории К. Хорни в динамике внутреннего конфликта: когда решения объединяются, конфликтуют между собой, становятся сильнее или слабее, они могут порождать порочные круги, сменяемые другими кругами. Внутриличностные конфликты между защитными стратегиями вызывают колебания, неуверенность и ненависть к себе. В любой из защитных стратегий один элемент, маскирующий базовую тревогу, выделяется больше других: беспомощность в решении в пользу уступчивости, враждебность в агрессивном решении, изоляция в решении в пользу уединения и ухода от людей, т. е. одиночества [42]. П. Б. Ганнушкин обнаружил, что страх и защитные привычки не просто сопровождают беспомощность, но ее обусловливают, приводя к потере работоспособности. Автор так описывает механизмы беспомощности: «.у некоторых людей психопатического склада, сравнительно удачно справляющихся с жизнью.постепенно, вследствие различных шоков и ряда последовательных ухудшений состояния в определенный срок устанав-

ливается если не полная, то, во всяком случае, большая беспомощность.» [12, с. 72]. Далее П. Б. Ганнушкин уточняет, что речь идет о синдроме, так как явление беспомощности имеет не стационарную, а некоторую развивающуюся динамическую форму, результат накопления многих реакций на различные воздействия, каждое из которых совершенно недостаточно для вызывания стойкого реактивного состояния беспомощности. Формы описываемого синдрома беспомощности могут также представлять собой ответ или реакции на длительное аффективное напряжение, вызванное каким-нибудь конфликтным переживанием. Есть принципиальное различие между развитием беспомощности и длительным реактивным состоянием беспомощности, поскольку при синдроме беспомощности было выявлено наличие шока или даже нескольких последовательных шоков [12, с. 72].

Экзистенциально-гуманистический подход к проблеме беспомощности подразумевает изучение и целостное осмысление жизненных ситуаций, а также апелляцию к индивидуальной ответственности, нравственности, поиску и осознанию смысла жизни. Дефицит этих качеств делает личность уязвимой к беспомощности на разных этапах онтогенеза. Экзистенциальные психологи неоднократно подчеркивали, что в условиях отчужденности современного человека от мира и от самого себя, вне осознанного целевого аспекта поведения люди становятся слабыми, беспомощными и склонными к различным видам саморазрушительного поведения. Л. Бинсвангер ввел понятие «экзистенциальная беспомощность», означающее, что «человек не автономен в мире, отгораживается от основы своего существования, не принимает существование на себя, а доверяется чужим силам, делая их, а не себя ответственными за свою судьбу» [40, с. 269]. Н. Абаньяно усматривает источники беспомощности в греховности человека — несобранности, несерьезности, расслабленности, погружении в жизнь такую, как она есть, неспособности координировать ее, господствовать над собой [1, с. 109]. Р. Мэй в качестве внешних условий беспомощности называет характерное для последних десятилетий разрушение мифов как культурной основы. Согласно его мнению, беспомощность обусловлена также личностными особенностями — блокированием сознания, несостоятельностью в принятии решений, недостатком смелости, слабой волей, реакцией отказа от деятельности, устойчивыми ригидными установками. Для характеристики поведения, которое сводится к беспомощности, параличу воли, замыканию и фиксации на собственной никчемности, обреченности любого поступка на провал, автор ввел ключевое понятие «невротическая тревога», которым обозначил реакцию, не пропорциональную угрозе, вызывающую подавление и виды внутрипсихических конфликтов и управляемую разнообразными формами блокирования действий и понимания. В результате минимального реагирования и сужения феноменологического мира и жизненного пространства полностью блокируется личностный рост и развитие [24]. Для того чтобы не впасть в беспомощность, человек может осмыслить сложные жизненные обстоятельства, встречаемые на его пути,

в контексте ценностей отношения, верить в себя и в бога, придав своему страданию смысл. В. Франкл описывает, как заключенные концлагерей трансцендиро-вали ужасы своего существования, т. е. преобразовывали себя из беспомощного и экзистенциально больного человека в экзистенциально здорового. Совесть и вера помогала им осознавать и отыскивать уникальный смысл, кроющийся в каждой сложной ситуации, противоречащей сложившимся ценностям, когда эти ценности уже не отвечали быстро изменяющимся ситуациям [35, с. 153-154].

В гуманистической традиции беспомощность выступает как барьер к самоактуализации. К. Роджерс, причиной беспомощности считает значительную дистанцию между реальным Я и Я идеальным, т. е. ребенок будет переживать беспомощность, как только потерпит неудачу в попытке соответствовать идеальному Я. Чем сильнее он хочет жить согласно идеальному Я, в системе недостижимых идеалов, тем уязвимее становится для неудачи и для беспомощности. В случае, когда Я-концепция подвергается временной критике, индивид склонен к страху или к принятию оборонительной позиции, что может вызвать временное состояние беспомощности. Частая критика в адрес Я-концепции быстро приводит к устойчивой беспомощности. К. Роджерс полагает, что боязнь принятия решений приводит к хаосу — неконтролируемости жизни и беспомощности [30].

Э. Фромм анализирует беспомощность с позиций философско-антропологи-ческой концепции человеческого существования, истории и культуры в целом. Согласно его концепции, в процессе эволюции люди утратили единство с природой и друг с другом, развив способность мышления, воображения и предвидения, что породило чувства одиночества и изоляции и привело к осознанию своего неведения, своей беспомощности в мире и, наконец, к пониманию конечности своего бытия, неизбежности смерти [38, с. 10]. По его мнению, родители столь же беспомощны, что и дети [38, с. 222]. В работе «Душа человека» он раскрывает манипулятивную сущность беспомощности в описании патологических черт характера. Например, люди с мазохистскими чертами характера имеют склонность навлекать на себя болезни, несчастные случаи, оказываться в униженном положении, принижать и умалять свои достоинства. Но в действительности «этими людьми движет одно из самых иррациональных бессознательных влечений человека — желание быть слабым и бессильным» [39, с. 329]. Они «сдвигают» центр собственной жизни в направлении неподвластных им сил, избегая таким образом личной свободы и персональной ответственности. Зависимость и беспомощность Фромм обнаруживает и у людей с орально-воспринимающей ориентацией характера, считающих, что источник всего хорошего находится вовне, поэтому проблема любви сводится к проблеме быть любимым, а не любить самому. Фромм пишет: «.беспомощной и зависимой ориентации они придерживаются и в мышлении. Предоставленные сами себе, они чувствуют себя как бы парализованными . они находятся на иждивении не только у тех, кто может предоставить им знания или помощь, но и вообще

у людей, способных их поддержать. Оставшись наедине, они теряются, ибо чувствуют, что ничего не могут сделать без посторонней помощи. Их беспомощность особенно ярко проявляется в таких поступках, которые по самой своей сути надо совершать в одиночку: принимать решения и брать на себя ответственность. В личностных отношениях они также абсолютно беспомощны, так как спрашивают совета у того самого человека, относительно которого им предстоит принять решение» [39, с. 329]. Э. Фромм обнаружил паттерны беспомощного реагирования и в злокачественном нарциссизме. Человек, воспринимающий себя как идеальную личность, не выносит критику, из-за которой он направляет свой гнев на себя, и когда его охватывает чувство собственной бесполезности и беспомощности, он погружается в длительную депрессию [39, с. 329].

У А. Маслоу беспомощность — нечто объективно данное, поскольку «существуют объективные силы, подталкивающие человека в сторону здоровья, но также действует и регрессивное влияние, влекущее индивида в противоположную сторону — к болезням и бессилию» (цит. по: [37, с. 502]. Здесь беспомощность приобретает особый смысл — это психологическая разлаженность, которая наряду с зависимостью является дефицитарной болезнью. А. Маслоу выявил социокультурные условия беспомощности — давление группы и социальную пропаганду, ограничивающие возможности развития личности, мешающие проявлять самостоятельность [23].

Теоретики бихевиоризма А. Бандура, Б. Скиннер доказывают, что беспомощность как ненормальная форма поведения может усваиваться посредством научения и подкрепления. По их мнению, симптомы психических расстройств, к которым относится и беспомощность, возникают потому, что человек приучился к пораженческим, неэффективным формам поведения (цит. по: [37, с. 695]). В рамках теории ожидаемой ценности беспомощность опосредованно изучалась К. Левиным, который сделал анализ целевой структуры поведения и уровня притязаний, Э. Толменом, проанализировавшим целенаправленные действия, Л. Фестингером (когнитивный диссонанс) и Ф. Хайдером, рассмотревшим атрибутивные процессы. Т. Дембо, Л. Фестингер и Р. Сирс отмечают, что на поведение индивида влияет предположение самой личности о том, что событие произойдет определенным образом. Н. Физер получил результаты, показавшие, что личный опыт успеха и неудач влияет на обусловленность ожиданий, а также подтвердившие роль социальных факторов в мотивации личности (цит по: [11, с. 58]). Согласно мнению А. Бандуры, «индивиды не являются ни беспомощными объектами, контролируемыми силами окружения, ни совершенно свободными существами» (цит. по: [37, с. 687]. Автор указывает на важность предвидения события: люди, считающие себя неспособными добиться успеха, склонны к мысленному представлению неудачного сценария в сложных обстоятельствах, а уверенность в неспособности добиться успеха ослабляет мотивацию и мешает выстраивать адаптивное поведение. Низкий уровень самоэффективности, соче-

таясь с неблагоприятной средой, приводит к тому, что человек ощущает апатию и беспомощность, склонен и дальше мириться со своим положением. На формирование низкого уровня самоэффективности и саморегуляции влияют неудачи, пережитые в детстве, когда человек еще не имеет стойкие представления о собственной компетентности, т. е. может научиться беспомощности или уверенности. Косвенные переживания и наблюдение за беспомощностью других играют в возникновении беспомощности не последнюю роль. А. Бандура указывает на социокультурные условия, отрицательно влияющие на самоэффективность и вызывающие коллективную беспомощность: жизнь в транснациональном мире и новейшие технологии [37].

Экспериментальные подходы к выявлению выученной беспомощности, включающие в себя изучение локуса контроля и атрибутивных стилей, имеют давнюю традицию. И. П. Павлов впервые обнаружил при формировании экспериментальных неврозов у собак в экспериментах с классическими условными рефлексами необычное состояние хронического торможения, которое позже М. Селигман и С. Майер обозначили как состояние выученной беспомощности [17, 51]. Впоследствии был обнаружен главный фактор, вызывающий выученную беспомощность, — предшествующий опыт влияния неконтролируемого для испытуемого негативного воздействия [50]. Ожидание того, что результаты не зависят от реакции организма, влечет за собой ряд мотивационных, когнитивных и эмоциональных последствий или дефицитов беспомощности. Неуправляемые события снижают мотивацию к поиску более адаптивных реакций; в результате неконтролируемости негативных событий у человека возникают трудности в усвоении того, что его реакции могут положительно воздействовать на другие события; повторный опыт переживания неконтролируемости событий приводит к эмоциональному состоянию, близкому к депрессии. Обнаружилось, что беспомощность переносится или распространяется с ситуации одного типа на ситуацию другого типа. Д. Хирото открыл, что личностная переменная — экстернальность действует подобно искусственно созданной ситуативной переменной безвыходности, формируемой в эксперименте [50]. В усовершенствованной теории выученной беспомощности был взят за основу объяснительный тип атрибуций, объясняющий появление беспомощности [49]. Обнаружилось, что оптимистическая атрибуция предупреждает беспомощность, а пессимистическая ее обусловливает. Оптимисты легче преодолевают жизненные невзгоды и дольше живут, чем пессимисты [17, 45, 48].

В результате теоретического обобщения мы пришли к выводу, что беспомощность включает в себя широкий спектр психологических понятий — от затруднений в общении до эмоциональной реакции, протекающей по типу развития капитуляции, т. е. затрагивает личность в целом. Поэтому в дальнейшем следует использовать понятие личностной беспомощности.

Феномен личностной беспомощности имеет развивающуюся динамическую форму как результат накопления многих реакций на негативные воздействия ситуаций. Она не может выступать в роли первичного аффекта, поскольку обычно следует за страхом, тревогой, обидой, разочарованием.

Данный феномен беспомощности тесно вплетен в картину жизни и проявляется в религии, политике, учебе, спорте, профессиональной деятельности. Личностную беспомощность правомерно рассматривать во взаимосвязи ситуативных и личностных переменных, поскольку чаще беспомощность проявляется именно вследствие сложных, непредсказуемых и изменчивых жизненных обстоятельств и выражается в неспособности индивида осознать, понять, сориентироваться и преодолеть ситуацию, субъективно оцениваемую как сложную и непереносимую.

Личностная беспомощность характеризуется нарушением существующей структуры интеракции, не позволяющим предвидеть события, правильно оценивать и понимать складывающиеся сложные ситуации, а также невозможностью выработки адекватных поведенческих стратегий (вплоть до отказа от действий по преодолению этих ситуаций) и всегда сопровождается эмоциональным страданием и соматизацией проблем. Она может протекать в латентном, замаскированном виде, а также приобретать относительную устойчивость и выраженность, т. е. становиться своеобразным жизненным кредо, личностной позицией, существенно влияя на жизнь человека и определяя его поведение и судьбу.

В целом мы можем заключить, что личностная беспомощность как психологический феномен — это многокомпонентное личностное свойство, устойчивая тенденция к переоценке расхождения личностных ресурсов и требований ситуации, субъективно оцениваемой как непреодолимая и неподконтрольная, проявления которой могут иметь специфические черты, обусловленные содержанием сложной ситуации.

Библиографический список

1. 1. Аббаньяно Н. Введение в экзистенционализм. СПб.: Алетейя, 1998.

2. 2. Абрахам К., Гловер Э., Ференци Ш. Классические психоаналитические труды: пер. с англ. М.: Когито-Центр, 2009.

3. 3. Адлер А. Воспитание детей. Взаимодействие полов/пер. с англ. А. А. Валеева и Р. А. Валеевой. Ростов н/Д: Феникс, 1998.

4. 4. Адлер А. Практика и теория индивидуальной психологии: пер. с нем./вступ. ст. А. М. Боковикова. М.: Просвещение, 1995.

5. 5. Батурин Н. А. Психология успеха и неудачи: учеб. пособие. Челябинск: Изд-во ЮУрГУ, 1999.

6. 6. Бодалев А. А. О человеке в экстремальной ситуации (эмоциональная и интеллектуальная составляющая отношения в выборе поведения) // Мир психологии. 2002. № 4 (32).

7. 7. Боулби Д. Привязанность. М.: Гардарики, 2003.

8. 8. Бурлачук Л. Ф., Михайлова Н. Б. К психологической теории ситуации // Психологический журнал. 2002. Т. 23, № 1

9. 9. Вайзер Г. А. Смысл жизни и двойной кризис в жизни человека // Психологический журнал. 1998. № 5.

10. 10. Василюк Ф. Е. Психология переживания различных критических ситуаций // Психологический журнал. 1995. Т. 16, № 5.

11. 11. Винникотт Д. Маленькие дети и их матери. М.: Класс, 1998.

12. 12. Ганнушкин П. Б. Клиника психопатий: их статика, динамика, систематика. Н. Новгород: НГМД, 1998.

13. 13. Герриг Р., Зимбардо Ф. Психология и жизнь. СПб.: Питер, 2004.

14. 14. Грановская Р. М., Никольская И. М. Защита личности: психологические механизмы. СПб.: Знание, 1999.

15. 15. Демин А. Н. Личность в кризисе занятости. Стратегии и механизмы преодоления кризиса. Краснодар: Кубанский гос. ун-т, 2004.

16. 16. Джидарьян И. А. Психологические причины поведения счастливых и несчастливых людей в трудных жизненных ситуациях // Вестник РГНФ. 1998. № 1.

17. 17. 3елигман М. Э. П. Как научиться оптимизму. М.: Вече, 1997.

18. 18. Изард К. Э. Психология эмоций: пер. с англ. СПб.: Питер, 2002.

19. 19. Кемпински А. Экзистенциальная психотерапия. М.: Белый кролик, 1998.

20. 20. Кристал Г. Интеграция и самоисцеление. Аффект, травма и алекситимия. М.: Институт общегуманитарных исследований. 2006.

21. 21. Лакан Ж. Инстанция буквы, или судьба разума после Фрейда: пер. с фр. М.: Логос, 1997.

22. 22. Лапланш Ж., Понталис Ж. Б. Словарь по психоанализу. М.: Высшая школа, 1996.

23. 23. Маслоу А. Психология бытия: пер. с англ. М.: Рефл-бук, Киев: Ваклер, 1997.

24. 24. Мэй Р. Открытие бытия. М.: Институт общегуманитарных исследований, 2004.

25. 25. Прохоров А. О. Психология неравновесных состояний. М.: Изд-во «Институт психологии РАН», 1998.

26. 26. Психоаналитические термины и понятия: словарь/под ред. Б. Э. Мура, Б. Д. Файн. М.: Класс, 2000.

27. 27. Райх В. Анализ характера. М.: Апрель Пресс, 2000.

28. 28. Райх В. Функция оргазма: основные сексуально-экономические проблемы биологической энергии. М.; СПб.: Университетская книга, 1997.

29. 29. Решетников М. М. Психическая травма. СПб.: Восточно-Европейский институт психоанализа, 2006.

30. 30. Роджерс К. Искусство консультирования и терапии: пер. с англ. М.:. Апрель Пресс, Изд-во Эксмо, 2002.

31. 31. Ротенберг B. О, Аршавский В. В. Поисковая активность и адаптация. М.: Наука, 1984.

32. 32. Уроки французского психоанализа: Десять лет франко- русских клинических коллоквиумов по психоанализу. М.: Когито-Центр, 2007.

33. 33. Фенихель О. Психоаналитическая теория неврозов/пер. с англ. А. Б. Хавина. М.: Академический проект, 2004.

34. 34. Фоменко Г. Ю. Личность в экстремальных условиях: два модуса бытия. Краснодар: Кубанский гос. ун-т, 2006.

35. 35. Франкл В. Человек в поисках смысла. М.: Прогресс, 1990.

36. 36. Фрейд А., Фрейд З. Детская сексуальность и психоанализ детских неврозов: сб. работ/сост. и ред. М. М. Решетников. СПб.: Восточно-Европейский институт психоанализа, 1995.

37. 37. Фрейджер Р., Фейдимен Дж. Личность: теории, эксперименты, упражнения. СПб.: Прайм-Еврознак, 2002.

38. 38. Фромм Э. Иметь или быть? М.: Прогресс, 1990.

39. 39. Фромм Э. Душа человека. М.: Республика, 1992.

40. 40. Холл К. С., Линдсей Г. Теории личности. М.: ЗАО ЭКСМО-Пресс, 1999.

41. 41. Хорни К. Женская психология. СПб.: Восточно-Европейский институт психоанализа, 1993. Т. 1.

42. 42. Хорни К. Невроз и развитие личности: пер. с англ. М.: Смысл, 1998.

43. 43. Циринг Д. А. Феномен выученной беспомощности в онтогенезе личности: дис…. канд. психол. наук. Челябинск, 2001.

44. 44. Циринг Д. А., Сальева С. А. Влияние детско-родительских отношений на формирование беспомощности у детей (системный подход) // Психологические проблемы современной семьи: Материалы третьей Междунар. конференции: в 2 ч./под общ. ред. А. Г. Лидерса. М.: ГНИИ семьи и воспитания, 2007. Ч. 2 (2).

45. 45. Шиповская В. В. Беспомощность: теория, эксперименты, практика. Краснодар: ИЭиУ МиСС, 2009.

46. 46. Шпиц Р. А. Психоанализ раннего детского возраста. — М.: ПЕР СЭ; СПб.: Университетская книга, 2001.

47. 47. Эриксон Э. Идентичность: юность и кризис. М.: Прогресс, 1996.

48. 48. Colligan R. C, Offord K. P., Malinchoc M, Schulman P., Seligman M. E. P. CAVEng the MMPI for an optimism-pessimism scale: Seligman’s attributional model and the assessment of explanatory style // Journal of Clinical Psychology. 1994. Vol. 50.

49. 49. Girgus J. S., Nolen-Hoeksema S., Seligman M. E. P. Sex differences in depression and exlanatory style in children. Journal of Youth and Adolescence. 1991. Vol. 20 (2).

50. 50. Hiroto D. S., Seligman M. E. P. Generality of learned helplessness in man // Journal of Personality and Social Psychology. 1975. Vol. 31.

51. 51. Maier S. F. Failure to avoid traumatic electric shock: incompatable sceletal-motor responses or learned helplessness? // Learning and motivation. 1970. № 1.

52. 52. McDougall J. Primitive Communication and the use of the Countertransference: Reflections on early psychic trauma and its transference effects // In Plea for a Measure of Abnormality. New York: International Universities Press, 1980.

53. 53. PapousekH., PapousekM. Parent-Infant Interaction. New York: Associated Science, 1975.

Терапия беспомощности / жертвы, Терапевт беспомощности / жертвы

Беспомощность , или чувство неспособности действовать или реагировать на негативную ситуацию, может испытывать кто угодно, особенно во время болезни или травмирующего события. Однако стойкое чувство беспомощности может длиться еще долго после того, как настоящая беспомощность человека исчезнет. В этом случае чувство беспомощности может мешать повседневной жизни и иметь серьезные последствия для психического здоровья, и в этот момент может быть полезно поговорить с терапевтом.

Что такое беспомощность?

Чувство беспомощности может быть вызвано травмой, горем, стрессом, состоянием психического здоровья, изоляцией и многими другими факторами. Например, человек, который был изнасилован, может чувствовать себя не в состоянии выйти из дома без того, чтобы ему или ей было доверено сопровождать его. Люди, страдающие психическими расстройствами, особенно депрессией, также могут чувствовать себя беспомощными. Человек, страдающий большой депрессией, может обнаружить, что по утрам почти невозможно встать с постели, он чувствует себя бессильным перед лицом стресса и не может поверить, что можно что-то сделать, чтобы облегчить эти чувства.Беспомощность также может иногда означать проблемы с самооценкой.

Беспомощность также может быть инструментом манипуляции. Некоторые люди ведут себя беспомощно, чтобы привлечь внимание других и не чувствовать себя брошенными. Ребенок может сознательно пропускать занятия, или взрослый может намеренно попытаться уволить с работы, чтобы вызвать сочувствие и внимание. Притворная некомпетентность — еще одна форма беспомощности, которую можно использовать как инструмент манипуляции.

Что такое жертва?

Беспомощность и жертва тесно связаны.Жертву можно описать как постоянное состояние ощущения себя жертвой либо из-за потери чувства собственного достоинства и безопасности, либо из-за чувства негатива и уязвимости. Это может быть вызвано страхом успеха или отсутствием уверенности в себе, а также часто характеризуется сосредоточенностью на том, что нельзя контролировать. Эта сосредоточенность часто может привести к дальнейшей потере контроля над жизнью. Менталитет жертвы или вера в то, что другие несут ответственность за все негативные события и обстоятельства, могут включать:

• Выученное поведение, при котором человек сознательно или бессознательно манипулирует другими, чтобы они заботились о нем и заботились о нем.Такое поведение иногда может привести к чрезмерной эмоциональной и / или финансовой зависимости от опекунов.
• Ощущение, что человек что-то получил от мира, и последующее чувство гнева и разочарования, когда это не получено.
• Желание сочувствия в отношении рабочих вопросов, проблем в отношениях, болезней, академических проблем или других неудач, которые могут привлечь внимание и поддержку со стороны других.
• Ложное чувство некомпетентности, используемое для того, чтобы заставить других поверить в то, что человек неспособен или испытывает недостаток в компетенции, навыках или способностях справляться с личными трудностями.
• Неспособность считать себя ответственным за результаты жизни.

Выученная беспомощность

Концепция выученной беспомощности, разработанная в 1960-х годах Мартином Селигманом, была впервые продемонстрирована на животных. Исследователи обнаружили, что животное, неоднократно подвергавшееся болезненному раздражителю, которого нельзя было избежать, в конечном итоге прекращало попытки убежать. Применяя это к людям, Селигман обнаружил, что мотивация реагировать подавляется, когда контроль над ситуацией теряется, даже когда ситуация меняется, так что контроль может быть возвращен.

Приученная беспомощность может привести к развитию негативных представлений о своих способностях и склонности брать на себя вину, когда что-то идет не так. Состояние часто возникает из-за отсутствия контроля, реального или мнимого, над ситуацией. Ребенок, который постоянно подвергается издевательствам в школе со стороны старших детей, может начать верить, что выхода из ситуации нет, и прекратить сопротивляться или пытаться убежать. Дети, которые пережили травмирующее детство, могут по-прежнему чувствовать себя бессильными, будучи взрослыми, полагая, что они не могут улучшить никакую ситуацию в своей жизни.Приученная беспомощность может нарушить развитие и обучение, а также может привести к депрессии и другим нарушениям психического здоровья.

Терапия беспомощности и жертвы

Терапия часто может помочь тем, кто переживает длительное состояние усвоенной беспомощности или виктимности, раскрывая реальные причины проблем, такие как детская травма, отсутствие функциональных отношений с властью и родителями в детстве, жестокие отношения или страх успех. С помощью психотерапии те, кто страдает от этих состояний, могут научиться сосредотачиваться на том, что они могут контролировать, и таким образом получить большее влияние на жизнь.

Десенсибилизация и повторная обработка движением глаз (EMDR) часто является полезной формой терапии травмы, поскольку позволяет человеку обратиться к травме, не обсуждая подробно многие тревожные детали. EMDR также поддерживает развитие позитивных представлений о себе и пытается уменьшить негативные представления. Когнитивно-поведенческая терапия успешно использовалась в лечении, чтобы привить то, что Селигман назвал «приобретенным оптимизмом», который может заменить выученную беспомощность. Человек также может уменьшить чувство беспомощности, столкнувшись со страхами с помощью экспозиционной терапии, которая пытается помочь тем, кто проходит терапию, столкнуться со своими воспоминаниями о травмирующем событии в безопасной среде, где они могут быть уверены, что травма не повторится.Подобная работа со страхом часто приводит к уменьшению страха.

Чувство жертвы также может быть разрешено, если будет принята ответственность за прошлые действия и выбор. Низкая самооценка, депрессия и тревожность — все это проблемы, которые могут возникнуть в сочетании с беспомощностью или жертвенностью. Эти состояния часто можно лечить с помощью терапии, и лечение одной области может привести к улучшению в другой. Посттравматический стресс также может вызывать чувство беспомощности, которое часто может исчезнуть при лечении посттравматического стрессового расстройства.

Логотерапия, разработанная пережившим Холокост Виктором Франклом, представляет собой терапевтический процесс, направленный на то, чтобы помочь людям найти смысл в своей жизни, и метод может принести некоторую пользу пережившим жестокое обращение или травму, которым не хватает цели или направления после трудного и мучительного опыта. . Эта техника может быть особенно полезной для тех, кто испытывает тревогу или фобию в результате травмы: одним из аспектов логотерапии является парадоксальное намерение, которое помогает людям избавиться от тревоги, сосредотачиваясь на том, что вызывает тревогу, чтобы избавиться от нее.

Восстановление контроля после травмы

Пережившим изнасилование, жестокое обращение или другую травму может быть трудно восстановить чувство контроля, но многие обнаружили, что упражнения, такие как боевые искусства, бег и йога, могут быть полезным методом самопомощи, ведущим к осознанию того, что восстановил контроль. Поскольку эндорфины, выделяемые во время упражнений, могут помочь минимизировать стресс и беспокойство, физическое напряжение можно снизить с помощью упражнений, и люди часто обнаруживают, что физические нагрузки помогают им восстановить связь со своим телом и разумом.Это физическое и умственное воссоединение может также облегчить чувство беспомощности, поскольку восстанавливается чувство контроля над телом.

Пережившие нападение или другие насильственные преступления могут обнаружить, что противостояние нападавшему в контролируемых обстоятельствах, например в суде, может помочь им восстановить чувство контроля. Информация о том, что злоумышленник находится в тюрьме, часто может привести к закрытию для жертв и, таким образом, уменьшить их чувство беспомощности.

Примеры случаев

• Чувство беспомощности и преследования после потери работы: Яффа, 44 года, идет к терапевту через шесть месяцев после того, как потеряла работу десять лет.С тех пор, как Яффо стал безработным, он испытывал все более сильные чувства отчаяния и негатива. Она злится и чувствует себя обманутой из-за того, что ее уволили, поскольку она считала себя ценным сотрудником и думала, что ее будущее в компании в безопасности. Она говорит терапевту, что она подала заявку на несколько других должностей, но все еще не может найти работу и что она отчаянно когда-либо найдет другую должность, что ее предыдущая компания «разрушила ее жизнь». Отчаяние, которое она испытывает, привело к чувству бесцельности, и она перестала искать работу.У Яффы также было две панических атаки, из-за которых она чувствовала себя беспомощной и испуганной. Во время терапии Яффа начинает изучать техники осознанности, чтобы уменьшить симптомы тревоги. Терапевт также помогает Яффе смириться с потерей работы и определить источники поддержки в ее социальной сети и сообществе. После нескольких сеансов Яффа начинает двигаться вперед, обращается к другим и снова начинает искать работу.
• Выученная беспомощность в результате жестокого обращения: Леон, 26 лет, начинает терапию вскоре после разлуки с женой, но, похоже, не хочет говорить о том, почему он здесь.Он неопределенно заявляет, что испытывает симптомы тревоги и находится в сильном стрессе, но не объясняет причин. Терапевт пытается вывести его из себя, и в конце концов он объясняет, что чувствует себя никчемным и несчастным, и он боится, что не заслуживает чьей-либо любви. Путем допроса терапевт обнаруживает, что жена Леона была эмоционально оскорбительной и контролирующей. Леон, однако, чувствует, что его жена действовала таким образом «для его же блага». Он говорит терапевту, что никогда не смог бы сделать ничего правильного в глазах своей жены, что она постоянно говорила ему, что он ленив, никчемный и глупый.По его словам, она часто угрожала бросить его, но сначала он ушел от нее при поддержке и помощи своих братьев и сестер. Затем он говорит терапевту, что сожалеет о том, что оставил ее, и что он не хочет разводиться, потому что он знает, что никто не будет любить его «так, как она». Леон также сообщает, что с тех пор, как он ушел, он не чувствовал желания что-либо делать и что его жизнь кажется пустой без его жены. Терапевт обнаруживает, что Леон потерял связь со своими друзьями, поскольку они не нравились его жене, и что, за исключением своих братьев и сестер, он довольно изолирован.Она побуждает его восстановить контакт со своими друзьями, если это возможно, и начинает работать с ним, чтобы восстановить его чувство собственного достоинства. После нескольких сеансов Леон начинает видеть, как его жена жестоко обращалась, и благодаря дальнейшей работе с терапевтом он получает больше возможностей. Его беспокойство, стресс и несчастье начинают уменьшаться, и он больше не выражает желания воссоединиться со своей женой.

Каталожные номера:

1. Американская психологическая ассоциация.(2009). APA Краткий психологический словарь . Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.
2. Выученная беспомощность. (2015). Получено с http://www.britannica.com/EBchecked/topic/1380861/learned-helplessness.
3. Выученная беспомощность. (нет данных). Получено с http://psychology.jrank.org/pages/375/Learned-Helplessness.html.
4. Максвелл, З. (18 сентября 2013 г.). Восстановление контроля после сексуального насилия через фитнес. Получено 10 июня 2015 г. с сайта http: // rhrealitycheck.org / article / 2013/09/18 / восстановление-контроль-после-сексуального-нападения-через-фитнес.
5. Zur, O. (нет данных). Переосмысление «Не обвиняйте жертву»: Психология жертвы. Получено с http://www.zurinstitute.com/victimhood.html#psychology.

Выученная беспомощность — что это такое и почему

Когда случаются плохие вещи, нам нравится верить, что мы сделаем все необходимое, чтобы изменить ситуацию. Исследования так называемой «усвоенной беспомощности» показали, что когда люди чувствуют, что не могут контролировать происходящее, они, как правило, просто сдаются и принимают свою судьбу.

Что такое приобретенная беспомощность?

Приобретенная беспомощность возникает, когда животное неоднократно подвергается отвращению, от которого оно не может избавиться. В конце концов, животное перестанет пытаться избежать раздражителя и будет вести себя так, как будто оно совершенно беспомощно, чтобы изменить ситуацию. Даже когда есть возможность убежать, эта усвоенная беспомощность будет препятствовать любым действиям.

Хотя эта концепция тесно связана с психологией и поведением животных, она также может применяться ко многим ситуациям с участием людей.

Когда люди чувствуют, что не могут контролировать свою ситуацию, они могут начать вести себя беспомощно. Это бездействие может привести к тому, что люди упустят возможности для облегчения или перемен.

Обретение приобретенной беспомощности

Концепция выученной беспомощности была открыта случайно психологами Мартином Селигманом и Стивеном Майером. Первоначально они наблюдали беспомощное поведение собак, которые были классически обусловлены ожиданием электрического шока после звукового сигнала.

Позже собак поместили в челнок, содержащий две камеры, разделенные невысокой перегородкой. Пол был наэлектризован с одной стороны, а не с другой. Собаки, ранее подвергавшиеся классическому кондиционированию, не делали попыток убежать, хотя для того, чтобы избежать шока, просто нужно было перепрыгнуть через небольшой барьер.

Чтобы исследовать это явление, исследователи разработали еще один эксперимент.

• В первой группе собак на время привязали ремнями, а затем отпустили.
• Во второй группе собак помещали в одинаковые упряжи, но подвергали ударам электрическим током, которых можно было избежать, нажав на панель носом.
• В третьей группе собаки получили те же шоки, что и собаки из второй группы, за исключением того, что собаки этой группы не смогли контролировать шок. Для собак из третьей группы удары казались совершенно случайными и не поддающимися их контролю.

Затем собак поместили в челнок.Собаки из первой и второй группы быстро узнали, что прыжок через барьер устраняет шок. Однако представители третьей группы не пытались уйти от потрясений.

Благодаря своему предыдущему опыту у них развилось когнитивное ожидание, что ничто из того, что они делают, не предотвратит или устранит шок.

Выученная беспомощность у людей

Влияние выученной беспомощности было продемонстрировано на разных видах животных, но ее последствия можно также увидеть на людях.

Рассмотрим один часто используемый пример: ребенок, который плохо справляется с математическими тестами и заданиями, быстро начинает чувствовать, что никакие его действия не повлияют на его успеваемость по математике. Когда позже он столкнется с какой-либо задачей, связанной с математикой, он может испытать чувство беспомощности.

Выученная беспомощность также связана с несколькими различными психологическими расстройствами. Депрессия, тревога, фобии, застенчивость и одиночество могут усугубляться усвоенной беспомощностью.

Например, женщина, которая стесняется в социальных ситуациях, может со временем почувствовать, что она ничего не может сделать, чтобы преодолеть свои симптомы. Ощущение, что ее симптомы вышли из-под ее прямого контроля, может заставить ее перестать пытаться вовлечь себя в социальные ситуации, что сделало ее застенчивость еще более выраженной.

Однако исследователи обнаружили, что усвоенная беспомощность не всегда распространяется на все условия и ситуации.

Учащийся, который испытывает усвоенную беспомощность по отношению к уроку математики, не обязательно будет испытывать такую ​​же беспомощность, когда столкнется с выполнением вычислений в реальном мире.В других случаях люди могут испытывать усвоенную беспомощность, которая распространяется на самые разные ситуации.

Выученная беспомощность у детей

Приобретенная беспомощность часто возникает в детстве, и ненадежные или невосприимчивые опекуны могут способствовать возникновению этих чувств. Эта усвоенная беспомощность может начаться очень рано. Например, дети, выросшие в специализированных учреждениях, часто проявляют симптомы беспомощности даже в младенчестве.

Когда детям нужна помощь, но никто не приходит к ним на помощь, они могут чувствовать, что ничто из того, что они делают, не изменит их ситуацию.Повторяющиеся переживания, усиливающие эти чувства беспомощности и безнадежности, могут привести к взрослению и, в конечном итоге, к ощущению, что никто не может изменить свои проблемы.

Некоторые общие симптомы приобретенной беспомощности у детей включают:

Приученная беспомощность также может привести к тревоге, депрессии или и к тому, и к другому. Когда дети чувствуют, что они не контролируют прошлые события своей жизни, они ожидают, что будущие события будут такими же неконтролируемыми.Поскольку они верят, что ничто из того, что они делают, никогда не изменит исход события, дети часто думают, что им не стоит даже пытаться.

Академическая борьба также может потенциально привести к чувству выученной беспомощности. Ребенок, который пытается учиться хорошо, но все еще плохо, может в конечном итоге почувствовать, что не может контролировать свои оценки или успеваемость.

Поскольку ничего из того, что они делают, кажется, не имеет значения, они перестанут пытаться, и их оценки могут пострадать еще больше.Подобные проблемы могут повлиять и на другие сферы жизни ребенка. Их низкая успеваемость в школе может заставить их почувствовать, что они ничего не делают правильно или полезно, поэтому они могут потерять мотивацию пробовать себя и в других сферах своей жизни.

Выученная беспомощность и психическое здоровье

Приобретенная беспомощность также может способствовать возникновению чувства тревоги и может влиять на возникновение, тяжесть и устойчивость таких состояний, как генерализованное тревожное расстройство (ГТР).

Когда вы испытываете хроническое беспокойство, вы можете в конечном итоге отказаться от поиска облегчения, потому что ваши тревожные чувства кажутся неизбежными и неизлечимыми.Из-за этого люди, которые испытывают проблемы с психическим здоровьем, такие как беспокойство или депрессия, могут отказаться от лекарств или терапии, которые могут помочь облегчить их симптомы.

С возрастом люди узнают, что беспомощность может стать чем-то вроде порочного круга. Сталкиваясь с такими проблемами, как тревога или депрессия, люди могут чувствовать, что ничего нельзя сделать, чтобы облегчить эти чувства.

Затем люди не ищут вариантов, которые могут помочь, что в свою очередь усиливает чувство беспомощности и беспокойства.

Роль пояснительных стилей

Так что же объясняет, почему у одних людей развивается наученная беспомощность, а у других — нет? Почему он специфичен для одних ситуаций, но более глобален в других?

Стиль атрибуции или объяснения также может играть роль в определении того, как на людей влияет усвоенная беспомощность. Эта точка зрения предполагает, что характерный для человека стиль объяснения событий помогает определить, разовьется ли у него усвоенная беспомощность.

Пессимистический стиль объяснения связан с большей вероятностью испытать усвоенную беспомощность. Люди с таким стилем объяснения склонны рассматривать негативные события как неизбежные и неизбежные и берут на себя личную ответственность за такие негативные события.

Преодоление приобретенной беспомощности

Итак, что люди могут сделать, чтобы преодолеть заученную беспомощность? Исследования показывают, что выученную беспомощность можно успешно уменьшить, особенно если вмешательство происходит на ранней стадии.Также можно уменьшить длительную усвоенную беспомощность, хотя для этого могут потребоваться более длительные усилия.

Терапия может быть эффективной для уменьшения симптомов приобретенной беспомощности. Когнитивно-поведенческая терапия — это форма психотерапии, которая может быть полезной для преодоления стереотипов мышления и поведения, которые способствуют усвоенной беспомощности.

Цель КПТ — помочь пациентам определить негативные стереотипы мышления, которые способствуют возникновению чувства усвоенной беспомощности, а затем заменить эти мысли более оптимистичными и рациональными мыслями.Этот процесс часто включает в себя тщательный анализ ваших мыслей, активное оспаривание этих идей и обсуждение негативных стереотипов мышления.

Одно исследование на животных показало, что упражнения могут помочь уменьшить симптомы приобретенной беспомощности.

Слово от Verywell

Приученная беспомощность может иметь огромное влияние на психическое здоровье и благополучие. Люди, которые переживают выученную беспомощность, также могут испытывать симптомы депрессии, повышенный уровень стресса и меньшую мотивацию заботиться о своем физическом здоровье.

Не все одинаково реагируют на переживания. Некоторые люди с большей вероятностью испытают усвоенную беспомощность перед лицом неконтролируемых событий, часто из-за биологических и психологических факторов. Например, дети, воспитанные беспомощными родителями, также с большей вероятностью будут испытывать усвоенную беспомощность.

Если вы чувствуете, что усвоенная беспомощность может негативно сказаться на вашей жизни и здоровье, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы избавиться от этого типа мышления.

Дальнейшая оценка может привести к точному диагнозу и лечению, которое поможет вам заменить негативные стереотипы мышления на более позитивные. Такое лечение может позволить вам заменить чувство выученной беспомощности чувством приобретенного оптимизма.

Выученная беспомощность: примеры, симптомы и лечение

Выученная беспомощность — это состояние, которое возникает после того, как человек неоднократно переживал стрессовую ситуацию. Они приходят к выводу, что не могут контролировать или изменить ситуацию, поэтому не пытаются — даже когда возможности для изменений становятся доступными.

Психологи впервые описали выученную беспомощность в 1967 году после серии экспериментов на животных и предположили, что их выводы можно применить к людям.

Приученная беспомощность приводит к усилению чувства стресса и депрессии. У некоторых людей это связано с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

В этой статье мы исследуем состояние усвоенной беспомощности и предлагаем некоторые способы его преодоления.

Поделиться на PinterestЧеловек, переживший стрессовые или травматические ситуации, может развить усвоенную беспомощность.

По данным Американской психологической ассоциации, усвоенная беспомощность возникает, когда кто-то постоянно сталкивается с неконтролируемыми стрессовыми ситуациями, а затем не осуществляет контроль, когда он становится доступным.

Они «узнали», что беспомощны в этой ситуации, и больше не пытаются ее изменить, даже если изменение возможно.

Как только человек, получивший такой опыт, обнаруживает, что он не может контролировать события вокруг себя, он теряет мотивацию. Даже если появляется возможность, позволяющая человеку изменить свои обстоятельства, он не предпринимает никаких действий.

Люди, испытывающие усвоенную беспомощность, часто менее способны принимать решения.

Выученная беспомощность может увеличить риск депрессии.

Профессор Мартин Селигман, один из психологов, которым приписывают определение усвоенной беспомощности, подробно описал три ключевые особенности:

1. стать пассивным перед лицом травмы
2. сложность обучения тому, что реакции могут контролировать травму
3. могут увеличиваться уровни стресса

В 1967 г. проф.Селигман и профессор Стивен Ф. Майер впервые описали свою теорию выученной беспомощности.

Исследователи провели исследования на собаках, в ходе которых они подвергали животных серии ударов электрическим током.

Собаки, которые не могли контролировать шок, в конечном итоге проявляли признаки депрессии и беспокойства. Те, кто мог нажать на рычаг, чтобы остановить удары, этого не сделали.

В последующих исследованиях собаки, которые не могли контролировать удары в первом эксперименте, даже не пытались избежать ударов, несмотря на то, что они могли сделать это, перепрыгнув через барьер.Они научились быть беспомощными.

Однако много лет спустя профессор Майер провел нейробиологическое исследование, которое показало, что собаки на самом деле не учились беспомощности — напротив, они не научились управлять.

У взрослых выученная беспомощность проявляется в том, что человек не использует или не учится адаптивным реакциям в трудных ситуациях.

Люди в этом состоянии обычно соглашаются с тем, что будут происходить плохие вещи и что они не могут их контролировать. Им не удается разрешить проблемы, даже если есть потенциальное решение.

Ниже приведены некоторые примеры ситуаций, которые могут привести к приобретенной беспомощности у взрослых:

• Продолжение курения, несмотря на несколько попыток бросить курить, может заставить человека поверить в то, что он всегда будет курить.
• Неспособность похудеть после различных изменений в питании или образе жизни может заставить человека поверить в то, что этого никогда не произойдет, и отказаться от попыток.
• Уйти из ситуации домашнего насилия может быть очень сложно. Женщины, имеющие такой опыт, как правило, уходят несколько раз, прежде чем сделать это навсегда.Человек может полагать, что ему никогда не избежать обидчика, даже если ему доступны помощь и поддержка.

Поделиться на PinterestРебенок с усвоенной беспомощностью может демонстрировать отсутствие мотивации и невысокие ожидания успеха.

Часто выученная беспомощность начинается в детстве.

Когда опекуны не реагируют должным образом на потребность ребенка в помощи, ребенок может понять, что они не могут изменить свою ситуацию. Если это происходит регулярно, состояние выученной беспомощности может сохраняться и во взрослой жизни.

Например, у детей, длительное время подвергавшихся жестокому обращению и пренебрежению, могут развиться усвоенная беспомощность и чувство бессилия.

Некоторые характеристики усвоенной беспомощности у детей включают:

• низкая самооценка
• низкая мотивация
• низкие ожидания успеха
• меньшая настойчивость
• отсутствие просьб о помощи
• приписывание неуспеха отсутствию способностей
• приписывают успех факторам, не зависящим от них, например удаче.

В детстве выученная беспомощность часто проявляется в школе.Если ребенок усердно учится, чтобы хорошо успевать в школе, но в конечном итоге успевает плохо, он может чувствовать себя беспомощным и безнадежным.

В исследовании 2004 года изучалось влияние выученной беспомощности на сдачу тестов студентами. Каждый участвовавший ребенок прошел один из двух тестов. Первый начинался с очень сложных вопросов, а второй — с более простых.

Студенты, сдавшие первый тест, казались разочарованными, сомневались в своих академических способностях и пропускали простые вопросы. Авторы предполагают, что выученная беспомощность повлияла на их результаты тестов.Те, кто прошел второй тест, не испытали этих эффектов.

Дети могут избежать выученной беспомощности, развивая устойчивость. Среди многих факторов, которые могут способствовать устойчивости, — положительная привязанность к опекунам, юмор и независимость.

Опыт человека может увеличить риск развития выученной беспомощности.

Обычно это начинается после повторного переживания травмирующих событий, таких как жестокое обращение в детстве или домашнее насилие.

Однако не у всех, кто проходит через это, разовьется выученная беспомощность.

Пояснительные стили также играют роль в его развитии. Объяснительный стиль — это способ человека объяснить себе событие.

Люди с пессимистическим стилем объяснения, заставляющим их рассматривать негативные события как неизбежные и являющиеся результатом их собственных недостатков, с большей вероятностью испытают усвоенную беспомощность. Люди с оптимистичным объяснительным стилем реже поступают так.

Выученная беспомощность связана с депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством и другими проблемами со здоровьем.

Исследования показывают, что он усиливает чувство стресса, беспокойства и депрессии как у людей, так и у животных.

Одно исследование, например, предполагает, что усвоенная беспомощность может увеличить риск посттравматического стрессового расстройства и большого депрессивного расстройства у женщин, которые долгое время переживали домашнее насилие.

Люди с выученной беспомощностью могут ее преодолеть.

Наиболее распространенным методом лечения является терапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ помогает людям преодолевать подобные проблемы, изменяя свое мышление и действия.

В терапии люди могут:

• получать поддержку и ободрение
• исследовать истоки усвоенной беспомощности
• находить способы уменьшить чувство беспомощности
• определять негативные мысли, которые способствуют усвоенной беспомощности
• определять поведение, усиливающее усвоенную беспомощность
• заменить мысли и поведение более позитивными и полезными
• повысить самооценку
• работать через сложные эмоции
• устранить случаи жестокого обращения, пренебрежения и травм
• установить цели и задачи для себя

Некоторые исследования показывают, что упражнения могут предотвратить приобретенную беспомощность у животных.

Хотя исследований этого конкретного эффекта физических упражнений у людей не проводилось, физическая активность обычно приносит пользу психическому здоровью и может уменьшить или предотвратить тревогу, депрессию, стресс и другие проблемы со здоровьем.

Соблюдение здоровой диеты, медитация и практика осознанности — это другие изменения в образе жизни, которые могут улучшить психическое здоровье и мировоззрение человека.

Последствия усвоенной беспомощности могут быть обширными, влияя на психическое здоровье человека, отношения и другие аспекты жизни.

Он также увеличивает риск стресса, депрессии и низкой самооценки.

Определенные факторы, такие как история жестокого обращения и пессимистический взгляд, могут сделать человека более склонным к усвоенной беспомощности.

Тем не менее, это можно преодолеть с помощью терапии и изменения образа жизни.

Всем, кто считает, что они переживают выученную беспомощность, следует подумать о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья, который может помочь им взять под контроль свои обстоятельства.

Выученная беспомощность: примеры, симптомы и лечение

Выученная беспомощность — это состояние, которое возникает после того, как человек неоднократно переживал стрессовую ситуацию. Они приходят к выводу, что не могут контролировать или изменить ситуацию, поэтому не пытаются — даже когда возможности для изменений становятся доступными.

Психологи впервые описали выученную беспомощность в 1967 году после серии экспериментов на животных и предположили, что их выводы можно применить к людям.

Приученная беспомощность приводит к усилению чувства стресса и депрессии. У некоторых людей это связано с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

В этой статье мы исследуем состояние усвоенной беспомощности и предлагаем некоторые способы его преодоления.

Поделиться на PinterestЧеловек, переживший стрессовые или травматические ситуации, может развить усвоенную беспомощность.

По данным Американской психологической ассоциации, усвоенная беспомощность возникает, когда кто-то постоянно сталкивается с неконтролируемыми стрессовыми ситуациями, а затем не осуществляет контроль, когда он становится доступным.

Они «узнали», что беспомощны в этой ситуации, и больше не пытаются ее изменить, даже если изменение возможно.

Как только человек, получивший такой опыт, обнаруживает, что он не может контролировать события вокруг себя, он теряет мотивацию. Даже если появляется возможность, позволяющая человеку изменить свои обстоятельства, он не предпринимает никаких действий.

Люди, испытывающие усвоенную беспомощность, часто менее способны принимать решения.

Выученная беспомощность может увеличить риск депрессии.

Профессор Мартин Селигман, один из психологов, которым приписывают определение усвоенной беспомощности, подробно описал три ключевые особенности:

1. стать пассивным перед лицом травмы
2. сложность обучения тому, что реакции могут контролировать травму
3. могут увеличиваться уровни стресса

В 1967 году профессор Селигман и профессор Стивен Ф. Майер впервые описали свою теорию выученной беспомощности.

Исследователи провели исследования на собаках, в ходе которых они подвергали животных серии ударов электрическим током.

Собаки, которые не могли контролировать шок, в конечном итоге проявляли признаки депрессии и беспокойства. Те, кто мог нажать на рычаг, чтобы остановить удары, этого не сделали.

В последующих исследованиях собаки, которые не могли контролировать удары в первом эксперименте, даже не пытались избежать ударов, несмотря на то, что они могли сделать это, перепрыгнув через барьер. Они научились быть беспомощными.

Однако много лет спустя профессор Майер провел нейробиологическое исследование, которое показало, что собаки на самом деле не учились беспомощности — напротив, они не научились управлять.

У взрослых выученная беспомощность проявляется в том, что человек не использует или не учится адаптивным реакциям в трудных ситуациях.

Люди в этом состоянии обычно соглашаются с тем, что будут происходить плохие вещи и что они не могут их контролировать. Им не удается разрешить проблемы, даже если есть потенциальное решение.

Ниже приведены некоторые примеры ситуаций, которые могут привести к приобретенной беспомощности у взрослых:

• Продолжение курения, несмотря на несколько попыток бросить курить, может заставить человека поверить в то, что он всегда будет курить.
• Неспособность похудеть после различных изменений в питании или образе жизни может заставить человека поверить в то, что этого никогда не произойдет, и отказаться от попыток.
• Уйти из ситуации домашнего насилия может быть очень сложно. Женщины, имеющие такой опыт, как правило, уходят несколько раз, прежде чем сделать это навсегда. Человек может полагать, что ему никогда не избежать обидчика, даже если ему доступны помощь и поддержка.

Поделиться на PinterestРебенок с усвоенной беспомощностью может демонстрировать отсутствие мотивации и невысокие ожидания успеха.

Часто выученная беспомощность начинается в детстве.

Когда опекуны не реагируют должным образом на потребность ребенка в помощи, ребенок может понять, что они не могут изменить свою ситуацию. Если это происходит регулярно, состояние выученной беспомощности может сохраняться и во взрослой жизни.

Например, у детей, длительное время подвергавшихся жестокому обращению и пренебрежению, могут развиться усвоенная беспомощность и чувство бессилия.

Некоторые характеристики усвоенной беспомощности у детей включают:

• низкая самооценка
• низкая мотивация
• низкие ожидания успеха
• меньшая настойчивость
• отсутствие просьб о помощи
• приписывание неуспеха отсутствию способностей
• приписывают успех факторам, не зависящим от них, например удаче.

В детстве выученная беспомощность часто проявляется в школе.Если ребенок усердно учится, чтобы хорошо успевать в школе, но в конечном итоге успевает плохо, он может чувствовать себя беспомощным и безнадежным.

В исследовании 2004 года изучалось влияние выученной беспомощности на сдачу тестов студентами. Каждый участвовавший ребенок прошел один из двух тестов. Первый начинался с очень сложных вопросов, а второй — с более простых.

Студенты, сдавшие первый тест, казались разочарованными, сомневались в своих академических способностях и пропускали простые вопросы. Авторы предполагают, что выученная беспомощность повлияла на их результаты тестов.Те, кто прошел второй тест, не испытали этих эффектов.

Дети могут избежать выученной беспомощности, развивая устойчивость. Среди многих факторов, которые могут способствовать устойчивости, — положительная привязанность к опекунам, юмор и независимость.

Опыт человека может увеличить риск развития выученной беспомощности.

Обычно это начинается после повторного переживания травмирующих событий, таких как жестокое обращение в детстве или домашнее насилие.

Однако не у всех, кто проходит через это, разовьется выученная беспомощность.

Пояснительные стили также играют роль в его развитии. Объяснительный стиль — это способ человека объяснить себе событие.

Люди с пессимистическим стилем объяснения, заставляющим их рассматривать негативные события как неизбежные и являющиеся результатом их собственных недостатков, с большей вероятностью испытают усвоенную беспомощность. Люди с оптимистичным объяснительным стилем реже поступают так.

Выученная беспомощность связана с депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством и другими проблемами со здоровьем.

Исследования показывают, что он усиливает чувство стресса, беспокойства и депрессии как у людей, так и у животных.

Одно исследование, например, предполагает, что усвоенная беспомощность может увеличить риск посттравматического стрессового расстройства и большого депрессивного расстройства у женщин, которые долгое время переживали домашнее насилие.

Люди с выученной беспомощностью могут ее преодолеть.

Наиболее распространенным методом лечения является терапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ помогает людям преодолевать подобные проблемы, изменяя свое мышление и действия.

В терапии люди могут:

• получать поддержку и ободрение
• исследовать истоки усвоенной беспомощности
• находить способы уменьшить чувство беспомощности
• определять негативные мысли, которые способствуют усвоенной беспомощности
• определять поведение, усиливающее усвоенную беспомощность
• заменить мысли и поведение более позитивными и полезными
• повысить самооценку
• работать через сложные эмоции
• устранить случаи жестокого обращения, пренебрежения и травм
• установить цели и задачи для себя

Некоторые исследования показывают, что упражнения могут предотвратить приобретенную беспомощность у животных.

Хотя исследований этого конкретного эффекта физических упражнений у людей не проводилось, физическая активность обычно приносит пользу психическому здоровью и может уменьшить или предотвратить тревогу, депрессию, стресс и другие проблемы со здоровьем.

Соблюдение здоровой диеты, медитация и практика осознанности — это другие изменения в образе жизни, которые могут улучшить психическое здоровье и мировоззрение человека.

Последствия усвоенной беспомощности могут быть обширными, влияя на психическое здоровье человека, отношения и другие аспекты жизни.

Он также увеличивает риск стресса, депрессии и низкой самооценки.

Определенные факторы, такие как история жестокого обращения и пессимистический взгляд, могут сделать человека более склонным к усвоенной беспомощности.

Тем не менее, это можно преодолеть с помощью терапии и изменения образа жизни.

Всем, кто считает, что они переживают выученную беспомощность, следует подумать о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья, который может помочь им взять под контроль свои обстоятельства.

Выученная беспомощность: примеры, симптомы и лечение

Выученная беспомощность — это состояние, которое возникает после того, как человек неоднократно переживал стрессовую ситуацию. Они приходят к выводу, что не могут контролировать или изменить ситуацию, поэтому не пытаются — даже когда возможности для изменений становятся доступными.

Психологи впервые описали выученную беспомощность в 1967 году после серии экспериментов на животных и предположили, что их выводы можно применить к людям.

Приученная беспомощность приводит к усилению чувства стресса и депрессии. У некоторых людей это связано с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

В этой статье мы исследуем состояние усвоенной беспомощности и предлагаем некоторые способы его преодоления.

Поделиться на PinterestЧеловек, переживший стрессовые или травматические ситуации, может развить усвоенную беспомощность.

По данным Американской психологической ассоциации, усвоенная беспомощность возникает, когда кто-то постоянно сталкивается с неконтролируемыми стрессовыми ситуациями, а затем не осуществляет контроль, когда он становится доступным.

Они «узнали», что беспомощны в этой ситуации, и больше не пытаются ее изменить, даже если изменение возможно.

Как только человек, получивший такой опыт, обнаруживает, что он не может контролировать события вокруг себя, он теряет мотивацию. Даже если появляется возможность, позволяющая человеку изменить свои обстоятельства, он не предпринимает никаких действий.

Люди, испытывающие усвоенную беспомощность, часто менее способны принимать решения.

Выученная беспомощность может увеличить риск депрессии.

Профессор Мартин Селигман, один из психологов, которым приписывают определение усвоенной беспомощности, подробно описал три ключевые особенности:

1. стать пассивным перед лицом травмы
2. сложность обучения тому, что реакции могут контролировать травму
3. могут увеличиваться уровни стресса

В 1967 году профессор Селигман и профессор Стивен Ф. Майер впервые описали свою теорию выученной беспомощности.

Исследователи провели исследования на собаках, в ходе которых они подвергали животных серии ударов электрическим током.

Собаки, которые не могли контролировать шок, в конечном итоге проявляли признаки депрессии и беспокойства. Те, кто мог нажать на рычаг, чтобы остановить удары, этого не сделали.

В последующих исследованиях собаки, которые не могли контролировать удары в первом эксперименте, даже не пытались избежать ударов, несмотря на то, что они могли сделать это, перепрыгнув через барьер. Они научились быть беспомощными.

Однако много лет спустя профессор Майер провел нейробиологическое исследование, которое показало, что собаки на самом деле не учились беспомощности — напротив, они не научились управлять.

У взрослых выученная беспомощность проявляется в том, что человек не использует или не учится адаптивным реакциям в трудных ситуациях.

Люди в этом состоянии обычно соглашаются с тем, что будут происходить плохие вещи и что они не могут их контролировать. Им не удается разрешить проблемы, даже если есть потенциальное решение.

Ниже приведены некоторые примеры ситуаций, которые могут привести к приобретенной беспомощности у взрослых:

• Продолжение курения, несмотря на несколько попыток бросить курить, может заставить человека поверить в то, что он всегда будет курить.
• Неспособность похудеть после различных изменений в питании или образе жизни может заставить человека поверить в то, что этого никогда не произойдет, и отказаться от попыток.
• Уйти из ситуации домашнего насилия может быть очень сложно. Женщины, имеющие такой опыт, как правило, уходят несколько раз, прежде чем сделать это навсегда. Человек может полагать, что ему никогда не избежать обидчика, даже если ему доступны помощь и поддержка.

Поделиться на PinterestРебенок с усвоенной беспомощностью может демонстрировать отсутствие мотивации и невысокие ожидания успеха.

Часто выученная беспомощность начинается в детстве.

Когда опекуны не реагируют должным образом на потребность ребенка в помощи, ребенок может понять, что они не могут изменить свою ситуацию. Если это происходит регулярно, состояние выученной беспомощности может сохраняться и во взрослой жизни.

Например, у детей, длительное время подвергавшихся жестокому обращению и пренебрежению, могут развиться усвоенная беспомощность и чувство бессилия.

Некоторые характеристики усвоенной беспомощности у детей включают:

• низкая самооценка
• низкая мотивация
• низкие ожидания успеха
• меньшая настойчивость
• отсутствие просьб о помощи
• приписывание неуспеха отсутствию способностей
• приписывают успех факторам, не зависящим от них, например удаче.

В детстве выученная беспомощность часто проявляется в школе.Если ребенок усердно учится, чтобы хорошо успевать в школе, но в конечном итоге успевает плохо, он может чувствовать себя беспомощным и безнадежным.

В исследовании 2004 года изучалось влияние выученной беспомощности на сдачу тестов студентами. Каждый участвовавший ребенок прошел один из двух тестов. Первый начинался с очень сложных вопросов, а второй — с более простых.

Студенты, сдавшие первый тест, казались разочарованными, сомневались в своих академических способностях и пропускали простые вопросы. Авторы предполагают, что выученная беспомощность повлияла на их результаты тестов.Те, кто прошел второй тест, не испытали этих эффектов.

Дети могут избежать выученной беспомощности, развивая устойчивость. Среди многих факторов, которые могут способствовать устойчивости, — положительная привязанность к опекунам, юмор и независимость.

Опыт человека может увеличить риск развития выученной беспомощности.

Обычно это начинается после повторного переживания травмирующих событий, таких как жестокое обращение в детстве или домашнее насилие.

Однако не у всех, кто проходит через это, разовьется выученная беспомощность.

Пояснительные стили также играют роль в его развитии. Объяснительный стиль — это способ человека объяснить себе событие.

Люди с пессимистическим стилем объяснения, заставляющим их рассматривать негативные события как неизбежные и являющиеся результатом их собственных недостатков, с большей вероятностью испытают усвоенную беспомощность. Люди с оптимистичным объяснительным стилем реже поступают так.

Выученная беспомощность связана с депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством и другими проблемами со здоровьем.

Исследования показывают, что он усиливает чувство стресса, беспокойства и депрессии как у людей, так и у животных.

Одно исследование, например, предполагает, что усвоенная беспомощность может увеличить риск посттравматического стрессового расстройства и большого депрессивного расстройства у женщин, которые долгое время переживали домашнее насилие.

Люди с выученной беспомощностью могут ее преодолеть.

Наиболее распространенным методом лечения является терапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ помогает людям преодолевать подобные проблемы, изменяя свое мышление и действия.

В терапии люди могут:

• получать поддержку и ободрение
• исследовать истоки усвоенной беспомощности
• находить способы уменьшить чувство беспомощности
• определять негативные мысли, которые способствуют усвоенной беспомощности
• определять поведение, усиливающее усвоенную беспомощность
• заменить мысли и поведение более позитивными и полезными
• повысить самооценку
• работать через сложные эмоции
• устранить случаи жестокого обращения, пренебрежения и травм
• установить цели и задачи для себя

Некоторые исследования показывают, что упражнения могут предотвратить приобретенную беспомощность у животных.

Хотя исследований этого конкретного эффекта физических упражнений у людей не проводилось, физическая активность обычно приносит пользу психическому здоровью и может уменьшить или предотвратить тревогу, депрессию, стресс и другие проблемы со здоровьем.

Соблюдение здоровой диеты, медитация и практика осознанности — это другие изменения в образе жизни, которые могут улучшить психическое здоровье и мировоззрение человека.

Последствия усвоенной беспомощности могут быть обширными, влияя на психическое здоровье человека, отношения и другие аспекты жизни.

Он также увеличивает риск стресса, депрессии и низкой самооценки.

Определенные факторы, такие как история жестокого обращения и пессимистический взгляд, могут сделать человека более склонным к усвоенной беспомощности.

Тем не менее, это можно преодолеть с помощью терапии и изменения образа жизни.

Всем, кто считает, что они переживают выученную беспомощность, следует подумать о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья, который может помочь им взять под контроль свои обстоятельства.

Выученная беспомощность: примеры, симптомы и лечение

Выученная беспомощность — это состояние, которое возникает после того, как человек неоднократно переживал стрессовую ситуацию. Они приходят к выводу, что не могут контролировать или изменить ситуацию, поэтому не пытаются — даже когда возможности для изменений становятся доступными.

Психологи впервые описали выученную беспомощность в 1967 году после серии экспериментов на животных и предположили, что их выводы можно применить к людям.

Приученная беспомощность приводит к усилению чувства стресса и депрессии. У некоторых людей это связано с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

В этой статье мы исследуем состояние усвоенной беспомощности и предлагаем некоторые способы его преодоления.

Поделиться на PinterestЧеловек, переживший стрессовые или травматические ситуации, может развить усвоенную беспомощность.

По данным Американской психологической ассоциации, усвоенная беспомощность возникает, когда кто-то постоянно сталкивается с неконтролируемыми стрессовыми ситуациями, а затем не осуществляет контроль, когда он становится доступным.

Они «узнали», что беспомощны в этой ситуации, и больше не пытаются ее изменить, даже если изменение возможно.

Как только человек, получивший такой опыт, обнаруживает, что он не может контролировать события вокруг себя, он теряет мотивацию. Даже если появляется возможность, позволяющая человеку изменить свои обстоятельства, он не предпринимает никаких действий.

Люди, испытывающие усвоенную беспомощность, часто менее способны принимать решения.

Выученная беспомощность может увеличить риск депрессии.

Профессор Мартин Селигман, один из психологов, которым приписывают определение усвоенной беспомощности, подробно описал три ключевые особенности:

1. стать пассивным перед лицом травмы
2. сложность обучения тому, что реакции могут контролировать травму
3. могут увеличиваться уровни стресса

В 1967 году профессор Селигман и профессор Стивен Ф. Майер впервые описали свою теорию выученной беспомощности.

Исследователи провели исследования на собаках, в ходе которых они подвергали животных серии ударов электрическим током.

Собаки, которые не могли контролировать шок, в конечном итоге проявляли признаки депрессии и беспокойства. Те, кто мог нажать на рычаг, чтобы остановить удары, этого не сделали.

В последующих исследованиях собаки, которые не могли контролировать удары в первом эксперименте, даже не пытались избежать ударов, несмотря на то, что они могли сделать это, перепрыгнув через барьер. Они научились быть беспомощными.

Однако много лет спустя профессор Майер провел нейробиологическое исследование, которое показало, что собаки на самом деле не учились беспомощности — напротив, они не научились управлять.

У взрослых выученная беспомощность проявляется в том, что человек не использует или не учится адаптивным реакциям в трудных ситуациях.

Люди в этом состоянии обычно соглашаются с тем, что будут происходить плохие вещи и что они не могут их контролировать. Им не удается разрешить проблемы, даже если есть потенциальное решение.

Ниже приведены некоторые примеры ситуаций, которые могут привести к приобретенной беспомощности у взрослых:

• Продолжение курения, несмотря на несколько попыток бросить курить, может заставить человека поверить в то, что он всегда будет курить.
• Неспособность похудеть после различных изменений в питании или образе жизни может заставить человека поверить в то, что этого никогда не произойдет, и отказаться от попыток.
• Уйти из ситуации домашнего насилия может быть очень сложно. Женщины, имеющие такой опыт, как правило, уходят несколько раз, прежде чем сделать это навсегда. Человек может полагать, что ему никогда не избежать обидчика, даже если ему доступны помощь и поддержка.

Поделиться на PinterestРебенок с усвоенной беспомощностью может демонстрировать отсутствие мотивации и невысокие ожидания успеха.

Часто выученная беспомощность начинается в детстве.

Когда опекуны не реагируют должным образом на потребность ребенка в помощи, ребенок может понять, что они не могут изменить свою ситуацию. Если это происходит регулярно, состояние выученной беспомощности может сохраняться и во взрослой жизни.

Например, у детей, длительное время подвергавшихся жестокому обращению и пренебрежению, могут развиться усвоенная беспомощность и чувство бессилия.

Некоторые характеристики усвоенной беспомощности у детей включают:

• низкая самооценка
• низкая мотивация
• низкие ожидания успеха
• меньшая настойчивость
• отсутствие просьб о помощи
• приписывание неуспеха отсутствию способностей
• приписывают успех факторам, не зависящим от них, например удаче.

В детстве выученная беспомощность часто проявляется в школе.Если ребенок усердно учится, чтобы хорошо успевать в школе, но в конечном итоге успевает плохо, он может чувствовать себя беспомощным и безнадежным.

В исследовании 2004 года изучалось влияние выученной беспомощности на сдачу тестов студентами. Каждый участвовавший ребенок прошел один из двух тестов. Первый начинался с очень сложных вопросов, а второй — с более простых.

Студенты, сдавшие первый тест, казались разочарованными, сомневались в своих академических способностях и пропускали простые вопросы. Авторы предполагают, что выученная беспомощность повлияла на их результаты тестов.Те, кто прошел второй тест, не испытали этих эффектов.

Дети могут избежать выученной беспомощности, развивая устойчивость. Среди многих факторов, которые могут способствовать устойчивости, — положительная привязанность к опекунам, юмор и независимость.

Опыт человека может увеличить риск развития выученной беспомощности.

Обычно это начинается после повторного переживания травмирующих событий, таких как жестокое обращение в детстве или домашнее насилие.

Однако не у всех, кто проходит через это, разовьется выученная беспомощность.

Пояснительные стили также играют роль в его развитии. Объяснительный стиль — это способ человека объяснить себе событие.

Люди с пессимистическим стилем объяснения, заставляющим их рассматривать негативные события как неизбежные и являющиеся результатом их собственных недостатков, с большей вероятностью испытают усвоенную беспомощность. Люди с оптимистичным объяснительным стилем реже поступают так.

Выученная беспомощность связана с депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством и другими проблемами со здоровьем.

Исследования показывают, что он усиливает чувство стресса, беспокойства и депрессии как у людей, так и у животных.

Одно исследование, например, предполагает, что усвоенная беспомощность может увеличить риск посттравматического стрессового расстройства и большого депрессивного расстройства у женщин, которые долгое время переживали домашнее насилие.

Люди с выученной беспомощностью могут ее преодолеть.

Наиболее распространенным методом лечения является терапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ помогает людям преодолевать подобные проблемы, изменяя свое мышление и действия.

В терапии люди могут:

• получать поддержку и ободрение
• исследовать истоки усвоенной беспомощности
• находить способы уменьшить чувство беспомощности
• определять негативные мысли, которые способствуют усвоенной беспомощности
• определять поведение, усиливающее усвоенную беспомощность
• заменить мысли и поведение более позитивными и полезными
• повысить самооценку
• работать через сложные эмоции
• устранить случаи жестокого обращения, пренебрежения и травм
• установить цели и задачи для себя

Некоторые исследования показывают, что упражнения могут предотвратить приобретенную беспомощность у животных.

Хотя исследований этого конкретного эффекта физических упражнений у людей не проводилось, физическая активность обычно приносит пользу психическому здоровью и может уменьшить или предотвратить тревогу, депрессию, стресс и другие проблемы со здоровьем.

Соблюдение здоровой диеты, медитация и практика осознанности — это другие изменения в образе жизни, которые могут улучшить психическое здоровье и мировоззрение человека.

Последствия усвоенной беспомощности могут быть обширными, влияя на психическое здоровье человека, отношения и другие аспекты жизни.

Он также увеличивает риск стресса, депрессии и низкой самооценки.

Определенные факторы, такие как история жестокого обращения и пессимистический взгляд, могут сделать человека более склонным к усвоенной беспомощности.

Тем не менее, это можно преодолеть с помощью терапии и изменения образа жизни.

Всем, кто считает, что они переживают выученную беспомощность, следует подумать о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья, который может помочь им взять под контроль свои обстоятельства.

Выученная беспомощность: примеры, симптомы и лечение

Выученная беспомощность — это состояние, которое возникает после того, как человек неоднократно переживал стрессовую ситуацию. Они приходят к выводу, что не могут контролировать или изменить ситуацию, поэтому не пытаются — даже когда возможности для изменений становятся доступными.

Психологи впервые описали выученную беспомощность в 1967 году после серии экспериментов на животных и предположили, что их выводы можно применить к людям.

Приученная беспомощность приводит к усилению чувства стресса и депрессии. У некоторых людей это связано с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР).

В этой статье мы исследуем состояние усвоенной беспомощности и предлагаем некоторые способы его преодоления.

Поделиться на PinterestЧеловек, переживший стрессовые или травматические ситуации, может развить усвоенную беспомощность.

По данным Американской психологической ассоциации, усвоенная беспомощность возникает, когда кто-то постоянно сталкивается с неконтролируемыми стрессовыми ситуациями, а затем не осуществляет контроль, когда он становится доступным.

Они «узнали», что беспомощны в этой ситуации, и больше не пытаются ее изменить, даже если изменение возможно.

Как только человек, получивший такой опыт, обнаруживает, что он не может контролировать события вокруг себя, он теряет мотивацию. Даже если появляется возможность, позволяющая человеку изменить свои обстоятельства, он не предпринимает никаких действий.

Люди, испытывающие усвоенную беспомощность, часто менее способны принимать решения.

Выученная беспомощность может увеличить риск депрессии.

Профессор Мартин Селигман, один из психологов, которым приписывают определение усвоенной беспомощности, подробно описал три ключевые особенности:

1. стать пассивным перед лицом травмы
2. сложность обучения тому, что реакции могут контролировать травму
3. могут увеличиваться уровни стресса

В 1967 году профессор Селигман и профессор Стивен Ф. Майер впервые описали свою теорию выученной беспомощности.

Исследователи провели исследования на собаках, в ходе которых они подвергали животных серии ударов электрическим током.

Собаки, которые не могли контролировать шок, в конечном итоге проявляли признаки депрессии и беспокойства. Те, кто мог нажать на рычаг, чтобы остановить удары, этого не сделали.

В последующих исследованиях собаки, которые не могли контролировать удары в первом эксперименте, даже не пытались избежать ударов, несмотря на то, что они могли сделать это, перепрыгнув через барьер. Они научились быть беспомощными.

Однако много лет спустя профессор Майер провел нейробиологическое исследование, которое показало, что собаки на самом деле не учились беспомощности — напротив, они не научились управлять.

У взрослых выученная беспомощность проявляется в том, что человек не использует или не учится адаптивным реакциям в трудных ситуациях.

Люди в этом состоянии обычно соглашаются с тем, что будут происходить плохие вещи и что они не могут их контролировать. Им не удается разрешить проблемы, даже если есть потенциальное решение.

Ниже приведены некоторые примеры ситуаций, которые могут привести к приобретенной беспомощности у взрослых:

• Продолжение курения, несмотря на несколько попыток бросить курить, может заставить человека поверить в то, что он всегда будет курить.
• Неспособность похудеть после различных изменений в питании или образе жизни может заставить человека поверить в то, что этого никогда не произойдет, и отказаться от попыток.
• Уйти из ситуации домашнего насилия может быть очень сложно. Женщины, имеющие такой опыт, как правило, уходят несколько раз, прежде чем сделать это навсегда. Человек может полагать, что ему никогда не избежать обидчика, даже если ему доступны помощь и поддержка.

Поделиться на PinterestРебенок с усвоенной беспомощностью может демонстрировать отсутствие мотивации и невысокие ожидания успеха.

Часто выученная беспомощность начинается в детстве.

Когда опекуны не реагируют должным образом на потребность ребенка в помощи, ребенок может понять, что они не могут изменить свою ситуацию. Если это происходит регулярно, состояние выученной беспомощности может сохраняться и во взрослой жизни.

Например, у детей, длительное время подвергавшихся жестокому обращению и пренебрежению, могут развиться усвоенная беспомощность и чувство бессилия.

Некоторые характеристики усвоенной беспомощности у детей включают:

• низкая самооценка
• низкая мотивация
• низкие ожидания успеха
• меньшая настойчивость
• отсутствие просьб о помощи
• приписывание неуспеха отсутствию способностей
• приписывают успех факторам, не зависящим от них, например удаче.

В детстве выученная беспомощность часто проявляется в школе.Если ребенок усердно учится, чтобы хорошо успевать в школе, но в конечном итоге успевает плохо, он может чувствовать себя беспомощным и безнадежным.

В исследовании 2004 года изучалось влияние выученной беспомощности на сдачу тестов студентами. Каждый участвовавший ребенок прошел один из двух тестов. Первый начинался с очень сложных вопросов, а второй — с более простых.

Студенты, сдавшие первый тест, казались разочарованными, сомневались в своих академических способностях и пропускали простые вопросы. Авторы предполагают, что выученная беспомощность повлияла на их результаты тестов.Те, кто прошел второй тест, не испытали этих эффектов.

Дети могут избежать выученной беспомощности, развивая устойчивость. Среди многих факторов, которые могут способствовать устойчивости, — положительная привязанность к опекунам, юмор и независимость.

Опыт человека может увеличить риск развития выученной беспомощности.

Обычно это начинается после повторного переживания травмирующих событий, таких как жестокое обращение в детстве или домашнее насилие.

Однако не у всех, кто проходит через это, разовьется выученная беспомощность.

Пояснительные стили также играют роль в его развитии. Объяснительный стиль — это способ человека объяснить себе событие.

Люди с пессимистическим стилем объяснения, заставляющим их рассматривать негативные события как неизбежные и являющиеся результатом их собственных недостатков, с большей вероятностью испытают усвоенную беспомощность. Люди с оптимистичным объяснительным стилем реже поступают так.

Выученная беспомощность связана с депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством и другими проблемами со здоровьем.

Исследования показывают, что он усиливает чувство стресса, беспокойства и депрессии как у людей, так и у животных.

Одно исследование, например, предполагает, что усвоенная беспомощность может увеличить риск посттравматического стрессового расстройства и большого депрессивного расстройства у женщин, которые долгое время переживали домашнее насилие.

Люди с выученной беспомощностью могут ее преодолеть.

Наиболее распространенным методом лечения является терапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ помогает людям преодолевать подобные проблемы, изменяя свое мышление и действия.

В терапии люди могут:

• получать поддержку и ободрение
• исследовать истоки усвоенной беспомощности
• находить способы уменьшить чувство беспомощности
• определять негативные мысли, которые способствуют усвоенной беспомощности
• определять поведение, усиливающее усвоенную беспомощность
• заменить мысли и поведение более позитивными и полезными
• повысить самооценку
• работать через сложные эмоции
• устранить случаи жестокого обращения, пренебрежения и травм
• установить цели и задачи для себя

Некоторые исследования показывают, что упражнения могут предотвратить приобретенную беспомощность у животных.

Хотя исследований этого конкретного эффекта физических упражнений у людей не проводилось, физическая активность обычно приносит пользу психическому здоровью и может уменьшить или предотвратить тревогу, депрессию, стресс и другие проблемы со здоровьем.

Соблюдение здоровой диеты, медитация и практика осознанности — это другие изменения в образе жизни, которые могут улучшить психическое здоровье и мировоззрение человека.

Последствия усвоенной беспомощности могут быть обширными, влияя на психическое здоровье человека, отношения и другие аспекты жизни.

Он также увеличивает риск стресса, депрессии и низкой самооценки.

Определенные факторы, такие как история жестокого обращения и пессимистический взгляд, могут сделать человека более склонным к усвоенной беспомощности.

Тем не менее, это можно преодолеть с помощью терапии и изменения образа жизни.

Всем, кто считает, что они переживают выученную беспомощность, следует подумать о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья, который может помочь им взять под контроль свои обстоятельства.