Советы психолога на каждый день » Могилёвский торговый колледж
1. Высыпайтесь.
Вы должны спать не менее 8 часов в сутки.
Избавьтесь от привычки сидеть до полуночи за книгой, телевизором или компьютером.
Лучше встать пораньше на часок и насладиться тем, что любите.
2. Полюбите списки и планы.
Каждый наш день неповторим и проживать его бесполезно – преступление!
Составляйте списки того, что необходимо сделать, купить, прочитать и т.д., или проще говоря – ведите свой дневник успеха!
Это сделает вашу жизнь более организованной и продуктивной.
3. Творите добро.
Купить хлеба одинокой соседке-старушке, помочь молодой мамочке понять коляску по ступенькам, успокоить незнакомого малыша, который плачет, покормить бездомную собаку – список добрых дел, которые не отнимут у вас много времени, денег и усилий, бесконечно…
4. Отпускайте негатив из своей жизни.
Каждая жизнь — это картина. Родители дают холст, судьба — рамку, общество — краски, ну, а рисовать приходится нам самим!
Но если вы не переступите через свои неприятности или даже – трагедии, то так и останетесь навсегда на черной полосе.
5. Никогда и никому не завидуйте.
Зависть – одно из наиболее разрушающих чувств.
Реализовывайте свою мечту, а не желайте разгрома чужой.
6. Прекратите спорить.
Попробуйте посчитать, сколько времени и сил вы тратите на пререкания с кондукторами, продавцами, коллегами, родственниками, друзьями, незнакомыми людьми в интернете.
Ну, и зачем вы это делаете?
7. Не забывайте себя награждать за успехи.
Делать себе подарки и разные приятности полезно.
Это стимулирует к новым достижениям.
8. Правильно питайтесь.
Вы должны обеспечивать свой организм всем необходимым, чтобы он работал без сбоев.
Полюбите овощи, зелень, фрукты, крупы, рыбу, нежирные сорта мяса, хлеб с отрубями и прочие полезные продукты.
Откажитесь от перекусывания бутербродами и перееданиями на ночь.
9. Полюбите себя.
Комплексам не место в жизни взрослого человека, они загоняют вас в рамки и не дают раскрыться.
К тому же, как можно полюбить кого-то, кто не любит и не ценит себя?
10. Избавьтесь от людей, которые причиняют вам боль.
Муж, который вас обижает, подруга, вселяющая чувство неуверенности, начальник, опускающийся до оскорблений, – всем им не место в вашей жизни.
Этот балласт никогда не позволит вам стать счастливой.
Фитнес, йога, танцы, аэробика, футбол, баскетбол, да что угодно, но физические нагрузки должны присутствовать в вашей жизни.
Если не имеете возможности посещать занятия, то приемлемой альтернативой станет ежедневная зарядка дома.
12. Живите интересно.
Работа–дом, дом–работа – это больше похоже на существование, а не на полноценную жизнь.
Концерты, выставки, тренинги, спектакли, премьеры, презентации, встречи с друзьями, походы в лес, путешествия, хобби – не бойтесь разнообразить свой досуг, но, конечно, делать развлечения главными в своей жизни нельзя!
13. Найдите работу, которая будет приносить вам удовольствие.
Вы не сможете достичь успеха, занимаясь ненавистным делом.
14. Научитесь радоваться приятным мелочам, тогда вам всегда будет, что противопоставить неприятностям.
15. Никогда не останавливайтесь на достигнутом.
Покорив одну вершину, подыскивайте новую для восхождения.
Тогда ваша жизнь всегда будет наполнена смыслом.
16. Никогда не пасуйте перед проблемами.
Отойдете в сторону перед одной преградой, за ней тут же вырастет множество новых.
А вот сильных личностей неприятности сами боятся.
17. Не бойтесь начать новую жизнь с чистого листа.
Помните, изменить свою жизнь нельзя только в том случаем — если вы умерли!
В любом возрасте можно стать счастливым.
18. Подружитесь с книгами.
Специализированная литература, классическая, современная – кладезь жизненных примеров и ценных советов.
А вот от чтения бульварных романчиков лучше воздержитесь.
19. Поддерживайте порядок дома, и на рабочем месте.
Не накапливайте лишних вещей, иначе они вытеснят вас из вашего же пространства.
20. Любите жизнь и наслаждайтесь каждой ее минуткой!
Очень рекомендую посмотреть несколько советов
от известного психолога Натальи Толстой:
« Как сделать свою жизнь лучше?»
Надеюсь, что эти советы психолога на каждый день позволят вам обрести счастье и добиться от жизни того, чего хотите.
Совет психолога: Десять правил успеха.
· Первое. Старайся во всех удачах благодарить обстоятельства, а во всех неудачах винить только себя.
· Второе. Помни: нет безвыходных положений, кроме смерти. Никогда не опускайте руки. Пока мы живем, мы способны улучшить свою жизнь.
· Третье. Когда тебе плохо, найди того, кому ещё хуже, и помоги ему — тебе станет значительно лучше.
· Четвертое. Относись к другим людям так, как хотелось бы чтобы другие люди относились к тебе.
· Пятое. Не обстоятельства должны управлять человеком, а человек обстоятельствами.
· Шестое. Верь в Его Величество Случай и знай: случай приходит только к тем, кто всё делает для того, чтобы этот случай пришел. Знай: если, прожив день, ты не сделал ни одного доброго дела или за день не узнал ничего нового — день прожит напрасно.
· Восьмое. Помните: жизнь любит удачливых. О прошедшем жалеть бесполезно.
· Девятое. Анализируйте каждый прожитый день — учиться лучше всего на собственных ошибках.
· Десятое. Лучшее лекарство от грусти, от стресса, от неудач — оптимизм.
Советы психолога
Самой распространенной психологической проблемой у ребят считается проблема общения. Зачастую она возникает из-за неадекватной самооценки. С помощью психолога можно выявить уровень самооценки и получить рекомендации по её коррекции.
Рекомендации учащимся с заниженной самооценкой
1. Попробуй назвать пять своих самых сильных и самых слабых сторон. Подумай над тем, как твои сильные стороны помогают тебе в жизни, а слабые мешают. Учись опираться на свои сильные стороны и реже проявлять слабые.
2. Постарайся не вспоминать и не копаться в своих прошлых неудачах и разочарованиях. Вспоминай чаще свои удачи, думай над тем, как ты смог (ла) их добиться.
3. Не позволяй себе излишне предаваться чувствам вины и стыда. Это не поможет тебе добиться успеха.
5. Никогда не говори о себе плохо, даже про себя. Особенно избегай приписывать себе отрицательные черты, такие как глупость, неспособность к чему-либо, невезучесть, неисправимость.
6. Если тебя критикуют за плохо выполненное дело, старайся воспользоваться этой критикой для своего блага, учиться на ошибках, но не позволяй другим людям критиковать себя как личность.
7. Не мирись с людьми, обстоятельствами и видами деятельности, которые заставляют тебя чувствовать свою неполноценность. Если тебе удается действовать так, как требует ситуация, лучше не занимайся этим делом и не общайся с такими людьми.
9. Помни, что критика часто бывает необъективной. Перестань остро и болезненно реагировать на все критические замечания в свой адрес, просто принимай к сведению мнения критикующих тебя людей.
10. Не сравнивай себя с «идеалом». Идеалами восхищаются, но не стоит превращать их в мерило успеха.
11. Не бойся попробовать что-либо из страха потерпеть неудачу. Только действуя, ты сможешь узнать свои реальные возможности.
12. Будь всегда самим собой. Стремясь быть, как все, ты прячешь свою индивидуальность, которая заслуживает такого же уважения, как и любая другая.
Рекомендации учащимся при завышенной самооценке:
1. Подумай, насколько твоё мнение о себе соответствует мнению родителей, одноклассников и друзей?
2. Учись прислушиваться к мнению других людей, их одобрению или неодобрению: ведь окружающие часто могут оценить тебя вернее, чем ты сделаешь это самостоятельно.
3. Относись к критическим замечаниям со стороны товарищей, родителей или учителей как к конструктивному совету и «руководству к действию», а не как к «досадной помехе» или «непониманию тебя».
4. Получив отказ в просьбе о чем-либо или не справившись с порученным тебе делом, ищи причины в себе, а не в обстоятельствах или других людях.
5. Помни, что комплименты или похвалы не всегда бывают искренними. Старайся понять, насколько соответствует похвала тому реальному делу, которое тебе удалось сделать.
7. Прежде чем взяться за ответственное дело, тщательно проанализируй свои возможности и только после этого делай вывод о том, сможешь ли ты с ним справиться.
8. Не считай свои недостатки мелочью: ведь ты же не считаешь мелочью недостатки других людей?
9. Старайся относиться к себе критичнее: разумная самокритичность способствует саморазвитию и более полной реализации потенциальных возможностей.
10. Не разрешай себе «почивать на лаврах». Успешно завершив какое-нибудь дело, подумай о том, можно ли было сделать его лучше, и если да, то, что помешало этому.
14. Уважай чувства и желания других людей, они имеют точно такое же значение, как и твои собственные.
Советы психолога
Психологическая служба в колледже создана с целью оказания комплексного психолого-педагогического сопровождения для всех субъектов образовательного процесса.
Основными задачами психологической службы являются:- Комплексная психолого-педагогическая и социально-психологическая помощь студентам, имеющим трудности в профессиональном обучении и социальной адаптации.
- Оперативное, достоверное информирование студентов, их родителей, административного и педагогического состава о различных видах помощи, поддержки и консультаций, оказываемых педагогами-психологами.
- Разработка и внедрение в деятельность образовательного учреждения психолого-педагогических технологий, направленных на повышение эффективности учебного процесса, повышение профессионального мастерства педагогов, а также профилактику педагогических конфликтов и способов конструктивного их решения.
- Своевременное психолого-педагогическое консультирование педагогов и родителей студентов, имеющих трудности в профессиональном обучении, социальной адаптации, а также по вопросам, связанным с возрастными и психическими особенностями студентов.
- Организация мероприятий (в том числе внеклассных занятий, факультативов и т.д.), направленных на полноценное личностное развитие студентов и повышение уровня психологической культуры административно-управленческого и педагогического состава АУ «Ханты-Мансийский технолого-педагогический колледж».
- Содействие повышению престижа образовательного учреждения.
- Участие в повышении профессионального уровня студентов и профессионального мастерства административного и педагогического состава.
- Участие в создании благоприятного социально-психологического климата.
- Социально-психологическая помощь учащимся с целью содействия профессиональной ориентацией и развития профессиональных компетенций.
- Консультативно-диагностическая работа по выявлению трудностей в профессиональном обучении и социальной адаптации.
- Профилактическая, консультативная, коррекционная работа со студентами (родителями, лицами их заменяющими), имеющими трудности в профессиональном обучении и социальной адаптации.
- Оказание психологической помощи (в том числе экстренной) участникам образовательного процесса, оказавшимися в кризисной ситуации.
- Профилактическая работа с административным и педагогическим составом с целью создания благоприятного социально-психологического климата, обеспечения полноценного психического развития студентов, повышения эффективности образовательного процесса и взаимодействия его участников.
- Просвещение работников АУ «Ханты-Мансийский технолого-педагогический колледж» по вопросам предотвращения педагогических конфликтов и обеспечения адекватного реагирования в них, способствованию сохранения психического здоровья учащихся.
- Взаимодействие с социальными, медицинскими службами и другими структурными подразделениями АУ «Ханты-Мансийский технолого-педагогический колледж» с целью сопровождения студентов, имеющих трудности в профессиональном обучении и социальной адаптации.
- Взаимодействие с научными, исследовательскими, методическими организациями с целью совершенствования научно-методического обеспечения деятельности психологической службы.
В состав психологической службы входят:
Педагог-психолог: Гербер Елена НиколаевнаАдрес: ул. Гагарина, д. 3 кабинет 263
Телефон: +7 (3467) 32-91-54
Электронная почта: [email protected]
Педагог-психолог: Ивикеев Сергей Андреевич
Адрес: ул. Уральская, д. 11 кабинет 113Б
Телефон: +7 (3467) 36-36-55
Электронная почта: [email protected]
Педагог-психолог: Овчинников Константин Олегович
Адрес: ул. Чехова, д. 16, 413 кабинет
Электронная почта: [email protected]
Памятки студентам
Памятки родителям
Практические советы для родителей
Курсы по основам детской психологии и педагогики
может, лучше к колдуну? Вам точно за советом?
Иллюстрации: Наталия Юзбашева
nataliyashesВсё нижесказанное – разумеется, общая информация о психологической практике. Психологи иногда дают советы, когда знают, что делают и зачем. Могут дать, например, разрешение, замещая родительскую фигуру, и ещё много чего. Но это частности. А в целом…
Почему-то потенциальный клиент психолога, оказавшись в кабинете специалиста, считает, что тот в течение часа осветит страждущего светом вселенской мудрости, и все проблемы разрешатся в один миг – как по мановению волшебной палочки. Проблемы, копившиеся годами, а то и десятками лет. Разрешатся. В один миг. Смекаете? Если это и есть ваша цель, то, пожалуй, вы не по адресу. Вам к колдунам каким-нибудь надо. Ну или тренингистам личностного обогащения, всегда готовым помочь.
А психолог не даёт советов, потому что:
Психолог знает, что за любое решение нужно нести ответственность. Поэтому он не будет принимать решение за вас, но поможет вам сделать это самостоятельно.
Психолог видит в вас взрослого человека, имеющего право на собственную жизнь, и не готов проживать её за вас, руководя вашими действиями.
Психолог знает, что советы вам щедро раздают родители и друзья, а он не является ни тем, ни другим.
Психолог знает, что никто лучше, чем вы сами, не знает, что для вас хорошо, поэтому не будет делать вам хорошо своими советами, но обязательно поможет вам разобраться, когда вы запутались, что для вас хорошо, а что плохо.
Психолог знает, что любой его совет может быть его собственной проекцией или интроектом, или ещё непонятно чем (если вы не знаете, что это за явления, погуглите или не заморачивайтесь).
Психолог знает, что советов ждут лишь ленивые и наивные люди, не желающие работать над собой, а потому верящие в существование волшебной пилюли «от всего раз и навсегда».
Психолог знает, что советы легко раздают всякие тренингисты личностного обогащения за счёт ленивых и наивных граждан, и не будет опускаться до их уровня.
Психолог знает о существовании невротических игр типа «почему бы тебе не… – да, но…» (если вы не знаете, что это, понаблюдайте за диалогом, когда вам дают совет, либо когда вы даёте совет, и узнаете).
Как отдыхать правильно. Советы психолога
- Елена Савинова
- Психолог
Автор фото, MOHAMED EL-SHAHED / Getty Images
Нужны ли отпуск, далекое путешествие с яркими фото оттуда — на зависть всем — или лежание на переполненном пляже, чтобы почувствовать настоящее расслабление и прилив сил?
Или это только привычные стереотипы?
На крючке часовой стрелки
Автор фото, Getty Images
Прежде чем решать, как лучше отдохнуть, выясним, что нас обычно больше всего утомляет. Хотя все люди разные, определенные закономерности все же существуют.
На первом месте — необходимость следить за временем, придерживаясь рабочего графика. Всегда спешить, с ужасом глядя на часы, и пытаться везде успеть.
Иногда, особенно когда нужно идти на работу, очень хочется поспать еще хотя бы полчасика. И мы делаем титанические усилия, заставляя себя все же собраться и идти. А в выходные, наоборот, просыпаемся рано, и весь день ходим полусонные. А отдохнуть так и не удается.
Так мы ради работы или повседневных забот пренебрегаем потребностями организма. Его резервы исчерпываются, и мы становимся раздражительными или апатичными, даже любимая работа не приносит прежнего удовольствия.
Очень утомительно также однообразие жизненного ритма. И даже не столько оно, сколько невозможность из этого замкнутого круга вырваться. Вы всегда что-то кому-то должны — должны готовить завтраки и ужины, предварительно позаботившись о необходимых продуктах, собирать детей в школу или садик, собираться на работу сами.
А в выходные — стирать и гладить вещи, убирать, проверять уроки. Возможно, ходить вместе с семьей на прогулку, в кино или в гости. И несмотря на идилличность картинки, ощущение, что живете не для себя, делаете вещи нужные, но нужны не исключительно вам, не покидает. И хотя все делаете вроде бы правильно, все чаще кажется, что вами пользуются, не вы живете, а живут за счет вас.
Чемодан без ручки
Автор фото, Getty Images
Необходимость делать то, что нужно, а не то, что хочется также очень сильно напрягает. И «нужно» это, конечно, всегда кому-то. Пусть даже вашим близким, но не вам. Речь идет даже не столько о «добрых делах», которые мы делаем, пытаясь быть хорошими, а о самом ритуальном общении ни о чем.
У каждого из нас есть такие отношения, которые психологи называют поглотителями времени. От себя добавлю — и энергии, которую полезнее было бы использовать хотя бы на лежание на диване и размышлениях о смысле жизни.
Посчитайте, сколько времени у вас уходит на разговоры по телефону или переписку в интернете с людьми, общение с которыми уже себя исчерпало.
Но все еще держится на этом самом, кем-то выдуманном «неудобно». Неудобно не отвечать на ненужные звонки, не выслушивать, фальшиво сочувствуя, перипетии чужой жизни. Неловко первым пресечь отжившие контакты. Это же сколько рассказов можно было бы написать, картин нарисовать, сколько изучить, сколько кругов по парку или стадиону намотать за это время!
Самое обидное, что виноваты в такой бессмысленной растрате времени и сил не те, кто навязывает общение, а мы сами. Мы не можем его прекратить.
И наоборот — встреча с людьми, которых нам действительно не хватает, которым так много всего хочется сказать, услышать от них, часто откладываем на потом из-за собственной озабоченности.
Плыть по течению
Автор фото, Getty Images
Так же на неопределенное время откладываем и многое из действительно нужного, что добавило бы нам здоровья, уверенности в себе, понимания мира — занятия спортом, изучение чего-то, чтение. Незавершенные дела, невыполненные обещания порождают ощущение собственной несостоятельности, никчемности. Это тоже очень обессиливает.
Поэтому мы думаем, что просто устали. А чтобы сделать полную перезагрузку, ждем отпуска. Мол, вот куда-то поедем, и все как-то само собой решится. Хотя из опыта предыдущих лет знаем, что все обычно остается так же, как было. А мы еще и переживаем послеотпускную депрессию.
На самом деле, чтобы выйти из привычной рутины и расслабиться, совсем не нужно привязываться к определенным датам или сезонам. Начинайте отдыхать прямо с завтрашнего дня. Ничего не планируйте и забудьте слово «должна» или «должен» хотя бы на две недели. Оставьте самое необходимое, например, работу и кормление детей. Все остальное — посещение родственников, встречи с давними друзьями, ремонт, сбор каких-то справок, генеральная уборка пусть подождут до лучших времен.
Плывите по течению. То есть, если раньше выходили с работы и бежали домой делать кучу дел, — съездите на реку. Не любите купаться — просто посидите на берегу, посмотрите на воду, деревья, закат.
Сделать что-то не так
Автор фото, Getty Images
Чаще будьте наедине с собой — возможно, вы хотели принять какое-то важное решение, но не было времени как следует обдумать его.
Делайте что-то несвойственное вам — начните плавать, ходить пешком на работу, съездите на выходные в другой город, просто наугад, не планируя. Или проспите целый день и не чувствуйте угрызений совести. То есть, почувствуйте, что вы свободны, что можете так строить жизнь, как вам хочется.
Отключите телефон и интернет, предупредив близких друзей и родственников. Побыв «офф-лайн» пару дней, сами удивитесь, как много у вас высвободится времени. И поймете, за кем действительно соскучились, а о ком и не вспомнили.
Поэтому когда вернетесь к привычной жизни, у вас точно все будут спрашивать, где вы так хорошо отдохнули. А может, у вас начнется совершенно новая жизнь.
Советы психолога первокурсникам — Гродненский государственный аграрный университет
Поступив на первый курс любого учебного заведения, человек попадает в совершенно новую среду, в которой нужно адаптироваться буквально с первых дней учебы. За годы обучения молодой человек определяется со способом жизни, получает специальность, которая станет предпосылкой для будущей работы. Поэтому очень важно с первых дней учебы вступить в нужный ритм работы, а дальше ощущать только позитивные эмоции от университетской жизни.
В целях повышения социальной успешности и сокращения периода адаптации студенту-первокурснику необходимо руководствоваться следующими принципами:
Улыбайтесь.
В начале Вашего появления в новом коллективе о Вас формируется первое впечатление. По результатам многочисленных психологических исследований, первое впечатление формируется быстро: от 10 до 40 секунд, и оказывает сильное влияние на все последующее отношение к Вам. Если первое впечатление благоприятно, то работать в коллективе будет легче. Если Вы напряжены и неприветливы, у коллектива сложится соответствующий образ.
Проявляйте доброжелательность, терпимость, имейте чувство юмора.
Старайтесь не обращать внимания на чью-то колкость, переводите всё в шутку, улыбнитесь.
В периоды повышенной тревожности разряжайте ее
при помощи физических упражнений. Особенно уместны бег трусцой, длительные пешие прогулки, восточные практики и плавание. Серьезного переутомления следует избегать.
Если тревога носит хронический характер, ведите дневник, подробно описывая свое состояние и те способы, которые помогли вам почувствовать себя лучше. Перечитывайте дневник, убеждаясь, что тревога подобна волне: за приливом всегда следует отлив.
В целях повышения учебной мотивации развивайте силу воли.
Силу воли необходимо тренировать при помощи физических упражнений. Самым эффективным способом является следующее: каждый день в одно и то же время выполняйте по 10 минут интенсивные физические упражнения. Причем, со второй недели необходимо увеличить время до 11 минут, с третьей – до 12 и так увеличивать до 17 минут. К 8 неделе у вас уже сформируется привычка, и вы хорошенько сможете развить свои волевые качества.
Найдите общий язык с новыми преподавателями.
Их много и все с разными требованиями. Но в одном точка зрения преподавателей совпадает: успешный студент = самостоятельный и ответственный.
Не теряйтесь.
В первые дни и даже недели учебы Вы наверняка будете чувствовать растерянность, а то и подавленность – все вокруг незнакомое, народу тьма, никому до Вас нет дела. Это неприятное, но совершенно нормальное состояние, связанное с адаптацией к новой обстановке, которое очень скоро пройдет. Но пока Вы плохо ориентируетесь в хитросплетениях коридоров и нумераций аудиторий, возьмите себе за правило выходить из общежития (дома) минут на 10–15 раньше, чем того требует время на дорогу в университет. Во–первых, не опоздаете на первую пару, а во–вторых, не будете излишне нервничать.
Как можно быстрее научитесь конспектировать лекции.
Это несложно, главное — разработать систему символов и понятных Вам сокращений. Все символы вместе с расшифровкой запишите на обратной стороне тетрадной обложки. Конспектируя, не экономьте на бумаге. Оставляйте в тетради поля для дополнительных заметок. Помните, что лекция не диктовка, поэтому не нужно записывать за лектором слово в слово. Записывайте лекцию в виде тезисов.
Не расстраивайтесь, если у Вас не сразу будет получаться. Ведение конспекта – особая наука, требующая тренировки. Если чувствуете, что безнадежно отстаете, оставьте в тетради свободное место — возможно, другие успеют все записать, и после лекции Вы у них спишите, заполнив эти пропуски.
Самый главный совет первокурснику – оставаться собой в любых ситуациях, даже самых критических. Мир не без добрых людей, и всегда можно найти человека, который поможет мудрым советом.
В нашем учебном заведении работают педагоги-психологи, педагог социальный, которые всегда придут на помощь в трудной ситуации. (Социально – педагогическая и психологическая служба находится в 14 кабинете главного корпуса университета).
СППС УО «ГГАУ»
Советы психолога
RSS- Наш округ
- ОБ ОКРУГЕ
- Страница префекта
- СТРУКТУРА ПРЕФЕКТУРЫ
- Депутаты ГД ФС РФ
- Депутаты МГД
- МУНИЦИПАЛЬНЫЕ ОКРУГА
- Правовые акты префектуры
- Предоставление госуслуг
- Профсоюзы
- Постановления
- Районы САО
- Аэропорт
- Беговой
- Бескудниковский
- Войковский
- Восточное дегунино
- Головинский
- Дмитровский
- Западное дегунино
- Коптево
- Левобережный
- Молжаниновский
- Савёловский
- Сокол
- Тимирязевский
- Ховрино
- Хорошёвский
- Пресс-центр
- Пресс-служба
- Новости
- Газета «Север Столицы»
- Сайты газет САО
- МЕДИА
- Контактная информация
- Объявления
- БЕЗОПАСНОСТЬ
- УВД САО СООБЩАЕТ
- МЧС САО СООБЩАЕТ
- ПРОКУРАТУРА САО СООБЩАЕТ
- ГРАЖДАНСКАЯ ОБОРОНА
- Комиссия по безопасности дорожного движения
- Профилактика наркозависимости
- Интересное
- Социальное партнерство
- Территориальное объединение работадателей САО Московской конфедерации промышленников и предпринимателей (работадателей)
- Окружной Совет Московской федерации профсоюзов
- Документы
- О ПРОГРАММЕ РЕНОВАЦИИ ЖИЛИЩНОГО ФОНДА
- Информация
- КАПИТАЛЬНЫЙ РЕМОНТ
- НОРМАТИВНО-ПРАВОВЫЕ АКТЫ
- ДОМ В ПРОГРАММЕ
- МЕТОДИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ
- ВОПРОС – ОТВЕТ
- ПЕРЕЧЕНЬ ЛЬГОТНЫХ КАТЕГОРИЙ
- АКТИВНЫЙ ГРАЖДАНИН
- Инфографика
- КОНТАКТЫ
- Новости капремонта
- Потребительский рынок
- ЭКОНОМИКА
- Государственный заказ
- О налогах
- Ведомственный контроль в сфере закупок
- Антимонопольный комплаенс
- Бюджетная отчетность
- Противодействие коррупции
- Нормативные правовые и иные акты в сфере противодействия коррупции
- Федеральные законы Российской Федерации
- Указы Президента Российской Федерации
- Постановления Правительства Российской Федерации
- Нормативные акты Мэра Москвы и Правительства Москвы
- Нормативные правовые акты префектуры Северного административного округа города Москвы
- Антикоррупционная экспертиза
- Методические материалы
- Формы документов, связанные с противодействием коррупции, для заполнения
- Сведения о доходах, расходах, об имуществе и обязательствах имущественного характера
- Комиссия по соблюдению требований к служебному поведению и урегулированию конфликта интересов
- Обратная связь для сообщений о фактах коррупции
- Планы, доклады, отчеты, обзоры, статическая информация по вопросам противодействия коррупции
- Нормативные правовые и иные акты в сфере противодействия коррупции
- ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ ТЕРРОРИЗМУ
- Информация о деятельности антитеррористической комиссии
- Рекомендации руководителям предприятий, организаций и учреждений по действиям в экстремальных ситуациях
- Правила поведения и действий населения при угрозе террористического акта
- Правовая основа борьбы с экстремизмом и терроризмом
- Телефоны «горячих линий»
- Профилактика экстремизма в молодежной среде
- Памятки по противодействию экстремизму
- МЕЖВЕДОМСТВЕННАЯ РАБОЧАЯ ГРУППА ПО ВОПРОСАМ МЕЖЭТНИЧЕСКИХ ОТНОШЕНИЙ, ФОРМИРОВАНИЮ ГРАЖДАНСКОЙ СОЛИДАРНОСТИ, ПРОТИВОДЕЙСТВИЯ ЭКСТРЕМИЗМУ В МОЛОДЕЖНОЙ СРЕДЕ
- Строительство в округе
- Окружная комиссия по пресечению самовольного строительства на территории САО г.Москвы
- Информация для строителей
- Изъятие имущества для госнужд
- Госуслуги в строительной сфере
- Объекты строительства в САО
- Онлайн калькулятор коммунальных платежей
- Публичные слушания
- Электронные общественные обсуждения
- Мои документы (МФЦ)
- Всегда под рукой
- Горячие линии
- Диспетчерские
- Медпомощь
- Психологическая помощь
- ГОРОДСКИЕ ПАРКОВКИ
- ПЛАТНЫЕ ГОРОДСКИЕ ПАРКОВКИ НА УЛИЦЕ
- ПАРКОВКИ В ОКРУГЕ
- СПОСОБЫ ОПЛАТЫ
- ЛЬГОТЫ
- ШТРАФЫ
- УСТАНОВКА ШЛАГБАУМА
- ДОКУМЕНТЫ
- ПОСТАНОВЛЕНИЯ
- ШАБЛОНЫ ЗАЯВЛЕНИЙ
- ПРИКАЗЫ
- ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
- ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
- ПЛАТНЫЕ ГОРОДСКИЕ ПАРКОВКИ СО ШЛАГБАУМОМ
- КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ПАРКОВКАМИ
- ГДЕ РАСПОЛОЖЕНЫ ПАРКОВКИ
- ПЕРЕХВАТЫВАЮЩИЕ ПАРКОВКИ
- ТАРИФЫ НА УСЛУГИ ПАРКОВОК
- ГДЕ РАСПОЛОЖЕНЫ ПАРКОВКИ
- КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ПАРКОВКАМИ
- ПЛАТНЫЕ ГОРОДСКИЕ ПАРКОВКИ НА УЛИЦЕ
- Городское имущество
- БЛАГОУСТРОЙСТВО НА СРЕДСТВА ОТ ПЛАТНЫХ ПАРКОВОК
- 2015 год
- ЗАПЛАНИРОВАНО
- ВЫПОЛНЕНО
- 2016 год
- ЗАПЛАНИРОВАНО
- ВЫПОЛНЕНО
- 2017 ГОД
- ЗАПЛАНИРОВАНО
- ВЫПОЛНЕНО
- 2018 ГОД
- ЗАПЛАНИРОВАНО
- ВЫПОЛНЕНО
- 2019 год
- Запланировано
- Выполнено
- 2015 год
- Прием населения
- Электронная приемная
- Презентации концепций благоустройства
- Оповещения
- Всероссийская перепись населения
- Домашние животные
- Правила содержания собак и кошек в Москве
- Площадки для выгула собак
- Регистрация домашних животных
- График вакцинации против бешенства
- Запись на прием к ветеринарному врачу на mos.ru
- Поиск пропавших и найденных животных на mos.ru
- Пункты приема трупов домашних животных
Советы психолога
Информация для родителей
- Любите своего ребёнка, и пусть он никогда не усомниться в этом.
- Принимайте ребёнка таким, какой он есть, — со всеми достоинствами и недостатками.
- Опирайтесь на лучшее в ребёнке, верьте в его возможности.
- Стремитесь понять своего ребёнка, загляните в его мысли и чувства; почаще ставьте себя на его место.
- Создайте условия для успеха ребёнка; дайте ему возможность почувствовать себя сильным, умелым, удачливым.
- Не пытайтесь реализовать в ребёнке свои несбывшиеся мечты и желания.
- Помните, что воспитывают не слова, а личный пример.
- Не сравнивайте своего ребёнка с другими детьми, особенно не ставьте их в пример. Помните, что каждый ребёнок неповторим и уникален.
- Не рассчитывайте на то, что ребёнок вырастит таким, как вы хотите.
- Помните, что ответственность за воспитание ребёнка несёте именно вы.
Внимание! Памятка для родителей по профилактике суицидального поведения — Загрузить
КАК ПРАВИЛЬНО НАКАЗЫВАТЬ ДЕТЕЙ? ЛЯГУШКАМИ!
Сразу скажу, что люблю и детей, и лягушек, и не люблю никого наказывать. Однако многодетная жизнь натолкнула на мысль, что хорошо было бы разграничивать во времени «преступления» и «наказания». Тем более что в момент обнаружения «преступления» (например, путем спотыкания о не убранный Колей портфель) не хватает времени и быстроты мозгов, чтобы придумать адекватное «наказание», кроме как очередной раз пошуметь. Но Коля и сам согласен, что портфелю тут не место, особого смысла в назидательных речах нет, разве что пар выпустить и понизить градус сердитости. Но детей много, и необходимость помнить, кто и что не убрал, а также контролировать процесс, как и кого «наказывать», приводит к общей моей сердитости…
Очередная статья о тайм-менеджменте натолкнула меня на мысль составить список дел, которые и будут служить «наказанием». Так, чтобы конфликт смещался в сторону игры и общей пользы. Лягушек мы с детьми любим. Комплект красивых лягушек теперь украшает холодильник. Я нашла удачные их фотографии, напечатала и на обратную сторону каждой приклеила дело-«наказание». Дела эти маленькие, необидные и приносящие пользу:
1. Поточить 10 карандашей.
2. Набрать травы морским свинкам.
3. Помыть одно зеркало.
4. Запустить робот-пылесос в какой-нибудь комнате.
5. Организовать младших детей на создание поделки.
6. Правильно и аккуратно разложить игрушки на полке.
7. Полить цветы и т. д.
Теперь обнаружение «преступления» — это уже не повод сердиться и думать о том, как адекватно и правильно наказывать ребенка. Колготки на полу: «Маша, приветик, тебе лягушка». И не надо расстраиваться и ругаться, в пятый раз обнаруживая незаправленную постель, точнее, до пятого раза и не доходит: лягушки помогают. К тому же их можно делать не прямо сию секунду, и мне проще помнить, что Варина незаправленная постель «стоит» одну лягушку, чем придумывать, как наказывать, да еще и помнить об «исполнении».
«Лягушку» можно выбрать любую, и это снижает обидность, переводя процесс воспитания в игру, а не бодание лбами. Несколько несделанных «лягушек» — это повод дополнительного ограничения: у нас это обычно лишение сладостей или запрет на компьютерные игры.
Надпись на лягушке небольшая, и ее в состоянии правильно прочитать даже едва научившийся читать ребенок.
Вот такая у меня теперь есть «валюта», переводящая мою сердитость в пользу общего дела и снижающая уровень конфликтности в нашей большой семье. И моя энергия не тратится на негативные эмоции, ей есть намного более интересное приложение: воспитывать детей с высоким творческим потенциалом.
Наталья Брик.
Советы психолога о том, как справиться с жизненными переменами
Жизнь полна перемен, со многими из них трудно справиться. Как мы можем понять и справиться со стрессом перемены в жизни?
Что такое «переходная жизнь»?
Жизненный переход — это любое изменение или приспособление, которое существенно влияет на вашу жизнь. Все мы переживаем перемены на протяжении всей жизни — большие и маленькие, запланированные и незапланированные.
Переходы могут быть связаны с чем-то захватывающим, например, с началом новой работы или пополнением в семье.Они также могут быть вызваны тяжелыми ситуациями, такими как потеря близкого человека или начало пандемии. Переходы могут включать в себя захватывающие, тревожные изменения или даже просто вехи. Например, многие люди борются с такими изменениями, как достижение 40-летнего возраста, выход на пенсию или становление родителями.
Почему переходы в жизнь сложны?
Жизненные перемены (даже самые захватывающие) могут быть сложными по нескольким причинам.
- Изменение : Жизненный переход представляет собой изменение по сравнению с тем, к чему мы привыкли раньше.Даже если бы мы назвали это «хорошим» изменением, процесс адаптации к новому распорядку может потребовать усилий. Рассмотрим пример переезда в новый город или город. Это может быть захватывающее изменение, которого вы с нетерпением ждете, но по мере того, как вы совершите этот переход, вам нужно будет узнать такие вещи, как новый маршрут, чтобы добраться до работы, в каких продуктовых магазинах есть лучшие продукты или куда вы можете пойти. вечерняя прогулка. Процесс изучения нового распорядка требует больше энергии и усилий, чем мы обычно посвящаем повседневным задачам.
- Повышенный стресс: В ответ на изменение жизни люди испытывают различные типы стресса. Иногда люди испытывают эустресс — форму стресса, которая помогает вам почувствовать мотивацию принимать вызовы и двигаться вперед. Однако стресс, который продолжается в течение длительного периода времени, может негативно повлиять на вас эмоционально, физически и психологически. Это затрудняет навигацию по переходу.
- Неожиданные переходы : Переходы, которые происходят неожиданно и оказывают прямое влияние на нашу повседневную жизнь, могут быть очень сложными.Например, несчастные случаи, потеря работы и пандемии могут произойти без особого предупреждения. В конце концов, когда жизненный переход застает нас врасплох, нам сложно ориентироваться, потому что у нас не было возможности подготовиться.
СВЯЗАННЫЙ ЗАПИСЬ: Неизбежность изменений
Советы по работе с переходами:
- Подготовьте (когда сможете) . По возможности постарайтесь подготовиться к переходу. Это может включать в себя составление плана логистики вашего перехода — или просто настройку полезного мышления.
- Устанавливайте разумные ожидания . Неудовлетворенные ожидания могут вызвать разочарование или стресс. Если вы ожидаете, что навигация по переходу будет простой, а это не сработает, вы можете почувствовать разочарование. Вместо этого постарайтесь обоснованно ожидать, что временами вы, вероятно, будете чувствовать стресс и подавленность. Также полезно помнить, что ощущение стресса во время перехода — это совершенно нормально!
- Разработайте процедуру .Установление распорядка поможет вам приспособиться к переходному периоду. Подумайте о создании утреннего и вечернего распорядка, чтобы обеспечить чувство последовательности. Регулярное время сна и бодрствования, ежедневная прогулка, медитация или определение намерений на день могут стать отличным дополнением к вашему распорядку дня.
- Проверь свой разговор . Какие вещи вы говорите себе? Помогают ли эти внутренние комментарии справиться с этим переходом или усложняют переход? Один из способов развить полезный разговор с самим собой — вспомнить переходы (или другие сложные ситуации), с которыми вы успешно справлялись раньше; они могут быть напоминанием о том, что вы тоже можете справиться с этим!
- Ставить малые цели .Вместо того, чтобы пытаться полностью решить все, что связано с вашим переходом, ставьте перед собой небольшие достижимые цели, которые нужно решать по очереди. Спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас?» Это может включать в себя такие вещи, как обращение к брокеру по поводу новой квартиры, запись на прием к врачу или ответ на сообщение от друга.
- Оставайтесь на связи . Социальная поддержка имеет решающее значение в переходный период. Общение с членом семьи или другом может помочь вашему переходному этапу почувствовать себя менее одиноким.
- Практикуйте сострадание к себе . Изменить сложно. Реальность такова, что вы не всегда сможете идеально перемещаться по жизненным переходам. Хотя эти рекомендации могут быть полезны для облегчения перехода, важно также быть добрым и сострадательным к себе в это время. Не знаете, как это сделать? Спросите себя: «Если бы мой лучший друг оказался в такой ситуации, что бы я сказал им, чтобы поддержать?» Затем предложите то же самое высказывание самому себе. Если вы не знаете, что сказать, попробуйте следующее: «Это нормально — чувствовать себя подавленным или напряженным, когда я пытаюсь изменить свою жизнь.Я просто сделаю все, что в моих силах, в данный момент ».
Когда обращаться за помощью
Все мы переживаем перемены в жизни, и некоторые из них труднее, чем другие. Если вы обнаружите, что во время жизненного перехода вы испытываете сильные страдания, которые существенно влияют на ваше настроение, работоспособность, социальное взаимодействие или любую другую важную область жизни, вам может быть полезна консультация терапевта.
На вынос
Жизненный переход может быть сложной задачей, но приведенные выше советы помогут упростить этот процесс.Если вы думаете, что вам пригодится профессиональная помощь в переходном периоде жизни, не стесняйтесь обращаться в нашу практику сегодня!
Похожие сообщения от manhattanCBT.com:Сделайте эти 3 вещи, если вы хотите воспитать более добрых, социально сознательных детей.
Благодаря маскам, дистанционному обучению и ограниченному социальному взаимодействию пандемия, безусловно, изменила то, как мы воспитываем наших детей, что вызывает некоторые опасения у родителей.
Одна из самых важных проблем связана с их социальным и эмоциональным развитием.Будут ли они бороться с отношениями и взаимодействием с другими детьми (и людьми в целом) после пандемии? Будут ли они добрыми и сострадательными или замкнутыми и антиобщественными?
Но не беспокойтесь слишком сильно о том, что ваши дети упускают прямо сейчас, потому что есть способы повысить их навыки социальной осведомленности во время пандемии.
Вот три научно обоснованных занятия, которые я рекомендую:
1. Создавайте музыку вместе
Некоторое понимание музыки, независимо от того, сколько лет вашему ребенку, может положительно повлиять на его социальные навыки.
Исследование 2010 года показало, что маленькие дети, которые играли музыку, а не играли с другими детьми, с большей вероятностью будут помогать другому ребенку в более позднем возрасте.
В эксперименте только четверо из 24 детей, которые играли в игры с другими детьми, предложили помочь другу починить сломанную игрушку. Но 13 из 24 детей, которые создавали музыку как группа , протянули руку помощи.
«В традиционных культурах, — пояснили исследователи, — музыка и танцы часто являются неотъемлемой частью важных групповых церемоний (т.д., обряды инициации, свадьбы, подготовка к битве), поэтому музыка превратилась в инструмент, который укрепляет социальные связи и групповую сплоченность, в конечном итоге увеличивая просоциальное поведение и сотрудничество в группе ».
Это имеет смысл: музыканты координируют свои действия, делятся эмоциональными переживаниями. , двигайтесь вместе и издавайте синхронизированные звуки. Создание музыки в группе требует, чтобы все участники знали о других.
2. Сосредоточьтесь на сходствах, а не на различиях с другими людьми
Поговорите с ребенком о том, что у него общего со своими друзьями , семья, соседи и одноклассники — а не то, что отличается.
Например, вы можете указать на хобби, которые нравятся вашему ребенку, чем занимается другой ученик, или на любимые книги перед сном, которые когда-то любили все в семье.
Сосредоточение внимания на сходствах и совместном групповом опыте является наиболее эффективным средством, которое, как опробовали ученые, увеличивают чувство долга у людей по отношению к другим и их социальную чувствительность.
Более того, разговоры о сходстве могут усилить ощущение того, что мы являемся частью общего коллектива, и это чувство коллективизма может увеличить как щедрость, так и самосознание.
3. Спросите, что для них важно.
Предложите ребенку рассказать о наиболее важных для него ценностях. Какие качества важнее всего в их личности?
Возможно, это связано с их спортивными или артистическими способностями или чувством юмора. Обсудите, почему эти вещи являются важными аспектами их жизни. И выслушайте их ответы, не вынося суждений.
Международная группа психологов проверила влияние на социальные навыки подростков мышления с помощью этих вопросов.Они попросили всех учеников в классе указать, кто из их сверстников пинал, бил или говорил гадости о другом ученике, распространял ложь или исключал других.
Подростки, которые чаще всего упоминали сверстники, были подростками, которые имели хронически более низкую самооценку и придерживались определенных взглядов на себя.
Однако после размышлений над ценностями, которые они считали наиболее важными, агрессивность подростков утихла. Даже среди наиболее обеспеченных подростков издевательства уменьшились на 75% даже через неделю после того, как они задумались о своих ценностях.
Исследователи объяснили, что напоминания о важных ценностях защищают подростков от угроз их чувству собственного достоинства, которые в противном случае могли бы привести их к нападкам на других.
Эмили Бальчетис , доктор философии, доцент кафедры психологии Нью-Йоркского университета. Она является автором «Яснее, ближе, лучше: как успешные люди видят мир» и более 70 научных публикаций. Эмили читала лекции в Гарварде, Принстоне, Йельском университете, Стэнфорде и многих других.Ее работы освещались Forbes, Newsweek, TIME, NPR, Scientific American и The Atlantic.
Не пропустите:
Консультации психологов для новых удаленных сотрудников
Миллионы американцев находятся в социальной изоляции или размещены в убежище в попытке замедлить распространение коронавируса, работодатели по всему миру нация изо всех сил пытается установить протоколы для удаленной работы. Продуктивные удаленные работники будут необходимы для поддержания экономики, поскольку компании стремятся поддерживать непрерывность бизнеса.А постоянное участие в повседневной работе может быть важным источником стимуляции для изолированных людей. Но молниеносный переход к экономике удаленной работы будет нелегким для всех.
«Даже если вы регулярно работаете удаленно, это не обычное время», — говорит Рави Гаджендран, доктор философии, профессор менеджмента в Международном университете Флориды. «Первое, что нужно признать, это то, что сама работа может ощущаться иначе, чем раньше».
Например, сотрудники могут иметь дома детей или других членов семьи, которым требуется внимание.Они могут беспокоиться о своем здоровье, здоровье своих родителей, бабушек и дедушек или о безопасности своего дохода. Если они не выходят из дома, они могут чувствовать беспокойство или разочарование.
«Руководители должны осознавать, что сотрудники через многое проходят», — говорит Гаджендран. «Это не просто обычная работа, она выполняется удаленно — это работа, выполняемая удаленно, когда дело касается того, что может показаться экзистенциальным кризисом».
На протяжении всего этого резкого перехода психологические исследования предлагают понимание того, как работать из дома, как для начинающих надомников, так и для опытных удаленных сотрудников, жонглирующих новыми требованиями.
«Это переломный момент для удаленной работы. Его популярность росла в течение многих лет — и острая необходимость, вызванная этой пандемией, дает нам возможность извлечь уроки из предыдущих уроков, чтобы продолжать продуктивно работать во время кризиса », — говорит промышленный / организационный психолог Тимоти Голден, доктор философии из школы Лалли. менеджмента в Политехническом институте Ренсселера в Трое, Нью-Йорк. «Это не время для паники, а, скорее, время использовать уроки, которые мы извлекли, и использовать их с пользой.”
Вот советы, которые помогут руководителям и сотрудникам работать эффективно, пока остаются в силе меры социальной изоляции.
Сведите к минимуму отвлекающие факторы
Начните с выбора рабочего места, изолированного от домашнего шума и деятельности — в идеале — комнату с дверью, которую вы можете закрыть. Затем постарайтесь мысленно дистанцироваться от этих беспорядков, чтобы вы могли полностью заниматься рабочими задачами. Голден рекомендует поговорить с членами семьи, чтобы установить общие тихие часы и перерывы, а также узнать, какие обстоятельства требуют прерывания рабочего времени.
Конечно, стресс, связанный с пандемией, может затруднить сохранение сосредоточенности. Обязательно создавайте свободное от новостей и информации время, чтобы отключиться от кризиса и подзарядиться, например, прочитав книгу или прогулявшись на улице. Вы также можете потратить несколько минут в начале каждого дня на размышления о том, почему работа, которую вы выполняете, имеет значение для ваших клиентов, коллег и вашей организации.
«Например, сейчас я преподаю онлайн, — говорит Гаджендран. «Это не только возможность для моих учеников учиться, но и передышка от продолжающихся потрясений в их жизни — и способ для них почувствовать чувство контроля.”
Для тех, кто совмещает работу и обязанности по уходу за детьми, Гаджендран предлагает сообщить об этих проблемах коллегам и руководителям, выделить время, когда отвлекающие факторы минимальны — например, раннее утро или поздний вечер — для выполнения своей самой важной работы, и координировать свои действия с супругом или партнером по этому поводу. обязанности по уходу за детьми, когда это возможно.
Установите цели и границы
Ставьте ежедневные цели для задач, которые вы хотите выполнить, или планируйте вехи, которых нужно достичь, работая с менеджером для определения целей, когда это необходимо.Поделитесь этими целями с коллегами или членами семьи.
«Иногда публичные обязательства перед другими в отношении того, что вы сделаете в этот день, помогает привлечь вас к ответственности», — говорит Голден.
Исследования показывают, что удаленные сотрудники, как правило, работают больше часов, чем их коллеги в офисе, и сталкиваются с стиранием границ между своей домашней и рабочей жизнью.
«Когда вы работаете в офисе, существует естественное время начала и окончания, — говорит Гаджендран. «Важно иметь одинаковые границы и распорядки для удаленной работы.”
Стремитесь придерживаться одного и того же графика каждый день и, если возможно, прекратите проверять сообщения и электронную почту по окончании рабочего дня.
Составьте план коммуникации
И сотрудники, и менеджеры должны активно сообщать об ожидаемых результатах работы и любых возникающих трудностях. Если у вас возникли проблемы с выполнением задач из-за нового порядка работы, например, из-за плохого подключения к Интернету или сигнала мобильного телефона, сообщите об этом своему руководителю.
Психологи также рекомендуют составить план по частоте и способу общения между коллегами.
«Менеджеры новых надомников часто упускают из виду тот факт, что они не разрабатывают конкретных договоренностей о том, когда и как будет продолжаться коммуникация», — говорит Голден.
Если вы делитесь информацией, отчетами или анализами, электронная почта может быть лучшим способом для переписки. Но если вы работаете с командой, чтобы разобраться в сложной общей информации, запланируйте телефонный звонок или видеоконференцию для обсуждения. По словам Гаджендрана, использование синхронных носителей, вероятно, будет быстрее и менее подвержено неправильному толкованию.
Ищу социальные связи
Удаленные сотрудники, как правило, испытывают социальную и профессиональную изоляцию по сравнению с сотрудниками, работающими в офисе компании. Сейчас это чувство одиночества, вероятно, будет еще хуже, поскольку меры «социального дистанцирования» лишают миллионы работников их систем личной социальной поддержки и вне работы.
«Оставаться на связи с другими коллегами, менеджерами и клиентами имеет первостепенное значение для успешной работы на дому», — говорит Голден. «Хотя может показаться соблазнительным думать о себе как о острове, работающем из дома, удаленные сотрудники должны обеспечивать друг другу социальную и профессиональную систему поддержки, чтобы социальная ткань, которая возникает на корпоративном рабочем месте, в максимально возможной степени воспроизводилась при удаленной работе. .”
Менеджеры могут предоставить возможности для неформального разговора во время телефонных или видеоконференций, чтобы сотрудники могли продолжать строить здоровые и поддерживающие отношения с коллегами. Компания также может создать специальное онлайн-пространство для обмена сообщениями для разговоров, связанных с коронавирусом, и другой беседы, включая новости и обновления офиса, личные истории и запросы на поставки или рекомендации.
Дополнительные советы APA о способах борьбы с COVID-19 см. На веб-сайте.
10 жизненных советов от психологов и терапевтов
Жизнь тяжелая — это факт.Все мы время от времени испытываем трудности, будь то на работе, в наших отношениях или в нашем собственном компактном уме. Мы сбились с курса, не можем понять, какой путь вверх, и пытаемся найти что-то, что удержит нас на плаву. Однако иногда все, что нам действительно нужно, — это взгляд со стороны — простой совет, который поможет нам исправить ситуацию. Итак, я попросил психологов и терапевтов об этом: об одном ключевом совете, который, по их мнению, может принести пользу каждому. Ниже приведены их результирующие слова мудрости:
1) «Не относись к своим мыслям так серьезно.”
Я знаю по собственному опыту, что наши мысли могут иногда сводить нас с ума, но дело в том, что это просто мысли. И не стоит к ним относиться так серьезно. «Этот один совет может помочь каждому человеку при всех психологических расстройствах, а также при решении обычных повседневных жизненных проблем», — говорит клинический психолог Анна Прудовски, магистр медицины. «Мысли — это не факты. И это не угрозы. Это просто мысли. Если мы научимся делать шаг назад и наблюдать за ними вместо того, чтобы вступать с ними в контакт или бороться с ними, наша жизнь немедленно улучшится.И даже если ваша мысль на 100% верна, спросите себя, помогает ли это вам или приносит больше проблем и страданий? »
2) «Дело не в тебе».
Иногда мы не можем не относиться к партнеру холодно или беспокоиться о том, что друг не перезвонит нам. Однако, по словам психотерапевта и владелицы Thrive Therapy Эми Макманус, важно понимать, что это не всегда касается нас. «Ваш подросток ведет себя так, будто ненавидит вас? Дело не в тебе.Они не понимают, кто они такие, и на вас можно злиться. Ваш супруг сердится, когда приходит домой ночью? Дело не в тебе. Не принимайте это на свой счет, проявляйте понимание, прислушивайтесь к его проблемам, и ваши отношения будут процветать », — объясняет она.
3) «Изучите средства релаксации».
Мы настолько увлечены гонкой под названием жизнь, что забываем остановиться на передышку. Вместо этого, по словам Мюррея Гроссана, доктора медицины, мы должны научиться расслабляться. «Это должно включать в себя просмотр зеркала и наблюдение за расслаблением вашего лица, расслабления челюсти и расслабления плеч», — объясняет он.«При истинном расслаблении химический состав вашего тела свободен от адреналина и стрессовых химикатов; тогда вы можете ясно столкнуться с проблемой. Всегда будут факторы, вызывающие стресс, но если вы полностью разработаете метод уменьшения химического состава стресса, тогда ваш мозг будет волен делать все возможное ».
4) «Сняться с крючка».
Это правда, что мы сами себе худший критик, поскольку мы часто придерживаемся нереалистичных ожиданий. Но важно, чтобы мы знали, что «просить о помощи — это абсолютно нормально», как объясняет Адриан Круер, клинический психолог.«Бить себя за то, что ты нуждался в помощи, — это просто двойной удар: ты уже плохо себя чувствуешь, а затем злишься на себя за то, что чувствуешь себя плохо, только усугубляет ситуацию! Забота о себе, как о друге или члене семьи, может снизить нашу самооценку по поводу беспокойства или беспокойства. Это нормально — нуждаться в помощи — это совершенно человеческий опыт ».
5) «Практикуйте заботу о себе».
Более профессиональное исполнение популярного: побалуйте себя. «Во всех отношениях единственное, что, кажется, имеет наибольшее значение, — это забота о себе», — говорит терапевт по вопросам брака и семьи Дженн Кеннеди.Когда люди уделяют внимание своим потребностям, это дает преимущества, которые решают множество проблем. Примеры ухода за собой: массаж, время с друзьями, занятия, занятия йогой, вздремнуть. Все, что заставляет вас чувствовать себя лучше и доброжелательно к вам, помогает бороться с обычными виновниками психического здоровья ».
6) «Когда люди говорят вам, кто они, верьте им!»
Отношения могут быть трудными для поддержания, будь то брак, дружба или даже отношения между матерью и дочерью.Но мы можем значительно облегчить себе жизнь, просто слушая друг друга, — говорит лицензированный клинический социальный работник Нина Рифкинд. «Когда кто-то говорит, что для них не время начинать отношения, жизнь слишком сложна, и другой человек выдвигает проблемы, они неизменно в конечном итоге сожалеют об этом», — объясняет она. «Точно так же, если друг или член семьи говорит вам, что они очень разбросаны и постоянно забывают о вашем дне рождения или других важных событиях, пора соответственно изменить ваши ожидания или отказаться от этих отношений.Начните верить, что они останутся теми, кем они являются, и покажут, что они есть, — и, если необходимо, двигайтесь дальше ».
7) «Почувствуйте свои чувства».
Многие из нас умеют прятаться от своих чувств или отталкивать их. Но на самом деле нам следует поступать наоборот: «Хотя вы, возможно, не захотите действовать в соответствии с каждым чувством, которое у вас есть, постарайтесь полностью испытать каждое из них в уединении своего собственного сердца. Назовите свои чувства (например, гнев, печаль, страх и т. Д.) И напомните себе, что вам разрешено их испытывать, — говорит психотерапевт Тина Гилбертсон.«Чувства подобны коренным зубам: здоровы, когда они прорываются на поверхность, и с ними гораздо труднее бороться, если они подвергаются ударам», — заключает она.
8) «Прими свой собственный совет».
Мы эксперты, когда дело доходит до утешения и советов нашим друзьям, но полностью замираем, когда дело доходит до того, чтобы помочь себе в трудные времена. Поэтому нам следует направить совет, который мы могли бы дать другу в такой же ситуации. Далее это объясняет Пол ДеПомпо, сертифицированный психолог: «Мы гораздо лучше придумываем решения, когда это касается кого-то, о ком мы заботимся.Когда дело доходит до нас, это может вызвать такой стресс, что мы не можем мыслить так ясно, поэтому лучший совет — что бы вы сказали другу? »
9) «Делай все возможное, чтобы оставаться готовым, принимающим и обучаемым человеком».
Мы все стремимся быть лучшими людьми. Для некоторых это одновременно доброта, терпение, трудолюбие, решительность, веселье, подтянутость и привлекательность. Но насколько это утомительно и нереально? По словам лицензированного клинического психолога Натали Фейнблатт, пора сузить этот список и вместо этого попытаться стать готовым, принимающим и обучаемым человеком.«У вас не получится достичь совершенства, но следует сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве», — говорит она. «Эти три образа мышления очень пригодятся вам с точки зрения вашего психического здоровья, взаимоотношений и общего благополучия».
10) «Практикуйте сострадание к себе».
Мы тратим много времени и энергии на то, чтобы быть рядом с нашими близкими, но мы не уделяем себе такого же необходимого внимания. По словам сертифицированного терапевта Джулианны Шредер, пора начать проявлять к себе немного сострадания.«Вы не испытаете трансформации в одночасье, но если вы будете думать, чувствовать и делать что-то по-другому, это даст другой результат», — объясняет она. «Научиться противостоять негативному внутреннему диалогу — это необходимое условие для того, чтобы стать более восприимчивым и сострадательным к себе. Доверяйте процессу, делая одно сочувственное заявление или действие за раз ».
Узнавайте о последних советах и обсуждениях психического благополучия, доставленных прямо на ваш почтовый ящик.
Тейлор Беннетт
Тейлор Беннетт — менеджер по развитию контента в Thriveworks. Она посвящает себя распространению важной информации о психическом здоровье и благополучии, ежедневному написанию новостей о психическом здоровье и советам по самосовершенствованию. Тейлор получила степень бакалавра мультимедийной журналистики с несовершеннолетними в области профессионального письма и лидерства в Технологическом институте Вирджинии.Она является соавтором книги «Оставив депрессию позади: интерактив, выберите свой путь» и опубликовала материалы в «Каталоге мыслей», «Одиссее» и «Путешествующий родитель».
Посмотрите «Оставив депрессию позади: интерактивная книга« Выбери свой путь »», написанную Эй Дж. Сентором и Тейлором Беннеттом ».
Начать отношения с исключительным консультантом
- Квалифицированные и заботливые профессиональные консультанты
- Принимаем все основные и большинство видов страхования
- Высококачественное обслуживание клиентов и преимущества премиум-класса
- Запись на прием в тот же или следующий день
- Сверхгибкий 23.5-часовая отмена
11 маленьких советов по психическому здоровью, которые терапевты на самом деле дают своим пациентам
«Выход в мир и связь с жизнью обычно исцеляют, как и ритмичная природа ходьбы», — говорит Клоу. «Это может помочь выбросить вас из головы и окунуться в мир». Попробуйте прогуляться, когда вы впервые встаете или после ужина, или попробуйте запланировать 20 минут в своем рабочем календаре, чтобы напомнить вам, что нужно просто выйти ненадолго.
4. Противодействуйте отрицательным мыслям положительными.
Негативные мысли — это просто часть жизни, но они не должны поглощать вас. Вместо того, чтобы пытаться полностью игнорировать эти мысли, попробуйте противопоставить им положительные утверждения, — предлагает доктор Майер. Например, если вы чувствуете беспокойство и сожаление из-за того, что однажды пролежали в постели до полудня, напомните, что вам действительно нужен дополнительный отдых и побыть одному на этой неделе. Вы можете вернуться туда завтра.
5.Составьте список «ваших людей».
Вы знаете тех, кого вы знаете, вы всегда можете позвонить, написать текст или написать по электронной почте, когда вам нужно почувствовать связь, говорит Клоу.
«Создавая список людей, которым вы доверяете, с которыми вы можете поговорить в трудную минуту, вы позволяете себе ощутить, что вы не одиноки», — говорит он. В следующий раз, когда у вас возникнут трудности, просмотрите свой список и обратитесь к кому-нибудь из него. Затем постарайтесь спуститься вниз, если кто-то, кого вы любите, не может свободно говорить.
6.Когда вы застряли в спирали негативных мыслей, запишите две хорошие вещи.
Трудно думать о чем-либо еще, когда вы действительно расстроены или измотаны, поэтому это упражнение в основном посвящено паузе и расширению вашего внимания.
Подумайте о двух или трех положительных моментах в вашей жизни в этот момент: о том, что приносит вам радость, о чем-то, чем вы гордитесь, о том, кто вас любит. Это может помочь облегчить ваше чувство тревоги и разочарования, — говорит доктор Кларк. «Благодарность — это то, что я работаю с людьми, чтобы культивировать их, особенно когда жизнь кажется подавляющей и негативной», — добавляет она.Даже если вы будете благодарны за горячий душ, это поможет вам сбросить напряжение.
7. Имейте арсенал средств самообслуживания.
У каждого есть определенные вещи или механизмы преодоления трудностей, которые помогают им, когда они плохо себя чувствуют, и вы можете даже не осознавать, что у вас есть, — говорит Клоу. Может быть, это принять ванну, посмотреть этот клип на YouTube, надеть спортивные штаны с тремя дырками, что угодно. Просто убедитесь, что какой бы он ни был, он доступен тогда, когда он вам действительно нужен.
8. Говорите своим внутренним голосом.
У каждого есть внутренний голос, то есть то, как вы говорите с собой в уме или вслух. Но иногда этот голос может быть жестоким, даже если он в конечном итоге продиктован вами. Он может сказать вам, что вы неудачник, или убедить вас переживать из-за чего-то, над чем вы абсолютно не властны. «У большинства людей есть громкий внутренний критик, который делает их жизнь более напряженной», — говорит Клоу. «Научиться иметь успокаивающий и успокаивающий внутренний голос может иметь большое значение для улучшения вашего психического здоровья.
Очевидно, это легче сказать, чем сделать, но вот хорошее место для начала: когда ваш внутренний голос дает вам действительно дрянную свободу и совет, остановитесь и подумайте, как бы вы поговорили со своим лучшим другом в этой ситуации. Затем попробуйте настроить свой внутренний голос, чтобы так говорить. Скорее всего, вы не скажете своей подруге, что она все делает неправильно, и все ее ненавидят. Вы, вероятно, скажете ей, что она слишком остро реагирует, что у нее нет причин думать об этом, и что ей следует сосредоточиться на том, что она действительно может контролировать в ситуации.
9. Задайте себе вопрос «а что потом?» когда вы застряли на тревожной мысли.
Обдумывание того, что вызывает у вас беспокойство, ни к чему не приведет. Но вы можете помочь продвинуть свой мыслительный процесс, заставляя себя думать наперед, говорит доктор Кларк. «Это помогает прояснить мысли, которые являются разумными, вероятными или иногда даже рациональными», — говорит она.
Советы психолога Noom, как справиться с карантином и избежать одержимости
Разбейте вашу задачу. Большие цели — это здорово — важно знать, к чему вы стремитесь и куда вы движетесь! Однако попытка решить их все сразу может показаться ошеломляющей. Вместо этого попробуйте разбить свою большую цель на более мелкие, достижимые задачи. Хорошее практическое правило — сделать это SMART-целью (конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной, привязанной ко времени). Если ваша цель — просыпаться каждое утро, чтобы побегать, но вы давно не бегали, начните с того, что просто просыпаетесь утром в это более раннее время или гуляете вместо бега.Со временем вы можете увеличить время, затрачиваемое на упражнения, и увеличивать темп. Думайте о каждой задаче как о строительном блоке — если начинать с маленьких шагов, это все равно может привести к большим изменениям.
Не ждите, пока появится мотивация. Мотивация приливы и отливы, и может быть особенно трудно сохранять мотивацию, когда вы пытаетесь сделать что-то новое, что может вызывать дискомфорт. Хотя это может показаться нелогичным, иногда заставляя себя что-то делать — даже если вы этого не чувствуете — может дать толчок мотивации и помочь вам набрать обороты.Когда поведение ассоциируется с чем-то позитивным, например, снятием стресса, повышением энергии или даже уверенностью, вместо дискомфорта или неудачи это может быть проще и воодушевляет!
Развивайте внутреннего чирлидера. Позитивный разговор с самим собой не всегда легко развить. Важно начать с того, что обратите внимание на то, как мы разговариваем сами с собой. Чем больше мы осознаем свои мысли, тем больше мы можем начать фильтровать бесполезные мысли. Мы ругаем себя за то, что однажды не тренировались? Возможно, есть более адаптивный способ взглянуть на ситуацию: «Я прилагаю много усилий» или «Сегодня я смог достичь других целей.«Подумайте о сильных сторонах, которые вы используете каждый день. Самые продолжительные отношения в жизни у нас будут с самими собой — давайте позаботимся о том, чтобы мы любили себя и подбадривали себя.
Совет психолога родителям перед дистанционным обучением — NBC 6 South Florida
За считанные дни до начала учебного года психологи помогают семьям ориентироваться в дистанционном обучении.
ВедущаяNBC 6 Шели Муньис поговорила с семейным психологом доктором Джулией Харпер.
SHELI: Учащиеся начинают учебный год дома.Какое напряжение это может по-прежнему создавать для семей?
DR. ХАРПЕР: Ну, как человека, который сам с этим справляется, это создает нагрузку на семьи просто потому, что это не норма. Это часть нас, снова выходящих за рамки нормы в этом сумасшедшем мире Covid, в котором мы находимся. Я думаю, что большая нагрузка, которая происходит сейчас, заключается в том, что у всех нас было такое ожидание, что после весны и лета мы переживем это. и мы в какой-то степени вернем себе жизнь, но это не так.
SHELI: Согласно опросу Bankrate.com, более половины (61%) родителей считают, что дистанционное обучение отрицательно скажется на их финансах.
DR. ХАРПЕР: Совершенно верно. Как владелец компании, у меня 65 сотрудников, и мы все смотрим на это. Мы все пытаемся договориться о работе — как я собираюсь работать продуктивно? Как мне выполнить это задание и провести собственное собрание в Skype? Как мне сбалансировать и убедиться, что я все делаю хорошо? Потому что реальность такова, что мы сталкиваемся с самыми важными вещами в нашей жизни, а именно с нашими детьми и другой важной частью, а именно с нашей профессиональной жизнью, и это создает такой внутренний конфликт внутри нас.