Самовнушение в психологии: формулы Эмиля Куэ и Георга Рауха

Содержание

формулы Эмиля Куэ и Георга Рауха

Автор: Артур Aлександрович Aлександров, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой медицинской психологии Санкт-Петербургской медицинской академии последипломного образования.

Внушение старо как мир. Словесное воздействие на психику больных использовали с лечебной целью Платон, Аристотель, Гиппократ. Долгое время внушение было окружено ореолом таинственности, загадочности и мистического страха. В настоящее время выяснена физиологическая основа механизмов внушения и самовнушения.

Отмечено, что чем активнее реагирует человек на эмоциональные воздействия, чем он более впечатлителен, тем легче он поддается внушению. Чрезвычайно эмоциональны, впечатлительны и внушаемы дети. Они чувствительны к эмоциональной обстановке в семье. Дети, по сравнению со взрослыми, живее реагируют на происходящее вокруг, больше радуются и огорчаются.

Как пишет большой знаток знахарства в слаборазвитых странах Г.

Райт, «психологическое порабощение одних людей другими старо, как мир. На земле всегда были люди, жаждавшие власти. Но искусная, хорошо продуманная практика овладения человеческим сознанием, контроля над ним, практика превращения этого сознания в глину, из которой можно вылепить все, что угодно, — это вклад, которому общество обязано прежде всего знахарям».

Всегда и везде, когда люди испытывали дефицит знаний, в их среде появлялся знахарь, который хоть чем-то мог заполнить зияющие бреши в представлениях о природе. Главное оружие знахарей, которое позволяет им господствовать над окружающими людьми — способность к внушению.

Самовнушением и внушением можно добиться и объективно регистрируемых общих изменений в организме. Так у человека, которому внушается чувство голода или сытости, изменяется состав крови. Соответственно уменьшается или увеличивается количество содержащихся в ней лейкоцитов.

Внушая чувство переохлаждения, можно вызвать появление «гусиной кожи» и повышение газообмена. При некоторой тренировке это оказывается доступным многим. Если же тренировке посвятить значительное количество времени, то, подобно йогам, можно научиться управлять многими функциями своего организма.

Как объясняется феномен самовнушения с позиций науки?

Самовнушение — это процесс внушения, адресованный самому себе. Самовнушение позволяет вызывать у самого себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями. Сущность самовнушения, по И. П. Пaвлoву, заключается в концентрированном раздражении определенной области коры головного мозга, которое сопровождается сильнейшим торможением остальных отделов коры, представляющих функции всего организма, его целости и существования.

В исключительных случаях при самовнушении даже уничтожение организма может происходить без малейшей физической борьбы с его стороны. Действие самовнушения, согласно теории А. А. Ухтомского, объясняется

концентрированным раздражением определенного участка коры, то есть возникновением доминанты на фоне сниженного коркового тонуса.

Психические представления, образы, эмоции и установки оказывают значительное и прямое воздействие не только па психологическое состояние человека, но и на его физиологические и соматические процессы. Образы, мысли (например, мысли об опасности) вызывают в нервной системе и далее на телесном уровне ту же реакцию, что и объективные ситуации того же содержания.

Использование самовнушения в лечебных целях стало особенно популярным в Европе 20-х годов прошлого века. Немало интересного опубликовали в это время Куэ, Бодуэн и Пирс. Что касается Эмиля Куэ, прославившегося на весь мир благодаря успехам руководимой им клиники самовнушения в Нанте, то, начав скромным фармацевтом, он затем не просто глубоко изучил психофизиологию, но и выдвинул целый ряд оригинальных концепций, имевших в Европе широкий резонанс.

Свою систему лечебных приемов он назвал «школой самонаблюдения путем сознательного самовнушения». Об этих приемах он читал лекции на родине и в Англии, а позднее издал свои лекции небольшой книгой.

Куэ заметил, что даже внушаемый человек не восприимчив к внушению, если противится ему и не претворяет его в самовнушение. Главной тезис Куэ: нет внушения, есть только самовнушение.

Он полагал, что главной причиной заболевания является болезненное воображение, в котором проявляются бессознательные импульсы. Куэ сравнивал силу воображения с горным потоком, который в своей стихийной безудержности сносит все на своем пути, но который можно «приручить» — тогда он сможет вырабатывать положительную энергию. Он утверждал, что все люди находятся во власти силы своего собственного воображения и что больной человек, «вооружившись правильным представлением, может снова достичь своего душевного равновесия».

Сознательное самовнушение по Куэ — это лечебный метод, позволяющий подавить болезненные, вредные по своим последствиям представления и заменить их полезными и благотворными. Куэ сравнивал болезненные представления с застрявшими в бессознательном «Я» штифтами, которые можно постепенно выбить и, в конце концов, заменить другими, соответствующими желаемым представлениям.

Таким путем, например, желчность и сварливость можно превратить в их противоположность — добродушие и миролюбие.

Кто не хотел «блистать» именно в тех областях, перед которыми он испытывает страх? Как известно, Демосфен страдал дефектом речи (шепелявостью), но хотел стать оратором. Этот человек был полон веры в себя, брал уроки ораторского мастерства, упражнялся с камнями во рту и стал, по свидетельству современников, непревзойденным оратором. Речь его производила на слушателей впечатление бури и грозы.

Пример Демосфена, по мнению Куэ, наглядно иллюстрирует одно из важных его теоретических положений: «Успех приносит не столько сила воли, сколько сила собственного воображения». Действительно, как хорошо известно из лечения расстройств речи, чем больше сознательных волевых усилий тратит больной для излечения недуга, тем хуже результат.

Известный петербургский врач Георг Раух говорил в этой связи об «ошибке напряжения воли» и демонстрировал эту ошибку с помощью следующего примера.

Одна супружеская пара изматывала себя взаимными ссорами и претензиями. Обычно ссору начинал он, а она плакала, защищаясь ответными упреками, что только распаляло ее холерический темперамент. Жена пыталась добиться душевного равновесия с помощью силы воли, внушая себе: «Я не хочу ссориться с Оскаром».

Результатом явилась прямая противоположность: чем больше волевых усилий она прилагала, тем больше было ссор, и именно она сама накаляла обстановку. Это происходило, согласно учению Куэ, именно благодаря ее воле. Раух объяснил ей ошибку и посоветовал внушить себе формулу по методике Куэ: «Я отношусь к Оскару спокойно». Через некоторое время ссоры практически прекратились.

Согласно Куэ, лечебные представления по своей сути являются констатацией факта. Он назвал их формулой самовнушения. Такой является главная формула Куэ: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше». Формула внушения — это предложение, составленное в настоящем времени. Причем совершенно безразлично, соответствует ли оно действительности, так как фраза адресуется подсознательному «Я», которое отличается легковерием. Подсознательное «Я» принимает эту фразу за истину и начинает ее осуществлять.

Можно даже сказать, что оно воспринимает ее как задание, которое необходимо выполнить. Подсознательное «Я», которое влияет на все функции нашего организма, принимается за работу и в результате выполняет свое задание, прокладывая путь к исцелению и ускоряя его, но в пределах возможного, то есть в поставленных самой природой оптимальных пределах. Это значительно больше того, что может сделать бессознательное «Я» при воздействии на него только силой воли.

Еще один пример Георга Рауха. Тридцатилетний чертежник получил при катании на лыжах перелом ноги, ему сделали операцию. Поскольку в детстве у него был рахит, срок излечения затягивался, что для него, жившего только на заработную плату, означало финансовую катастрофу. В результате у него развилась депрессия.

Раух посоветовал ему мобилизовать свои внутренние силы: «Теперь в вашем распоряжении весь день, чтобы снова и снова представлять себе самый лучший ход исцеления своей ноги, видеть себя здоровым и все время себе напоминать, что вы с помощью своих внутренних сил скоро будете хорошо бегать. Я убежден, что если вы с этого момента будете как можно чаще внушать себе приятные мысли, например, что вы скоро будете счастливо работать в своем бюро, то врачи будут еще изумляться, как быстро вам удалось поправиться».

Так и случилось. Излечение было достигнуто за поразительно короткое время, и врачи были изумлены. Пример показывает, насколько просто выглядит самовнушение по методике Куэ. Чертежник представлял себе, как он скоро будет снова работать в бюро. Он помещал будущее событие в близкое настоящее, даже более близкое, чем ожидали врачи. Его бессознательное «Я» восприняло это представление как истину и реализовало ее.

Куэ первым досконально изучил природу внушения и сформулировал ряд важнейших принципов, главный из которых носит название «закон обратного эффекта». «Если человек, мечтая о достижении какой-то цели, думает про себя: «вот бы хорошо этого добиться, но… наверное, ничего у меня не получится», то сколько бы ни прилагал он усилий, результат будет нулевым», — писал ученый.

Открытие Куэ в полной мере объясняет ту роковую роль, которую играет в подсознательном лексиконе злосчастное «постараюсь»: в самом этом слове как бы изначально заложено сомнение, ожидание неудачи. Поэтому, наметив цель, ни в коем случае не «старайтесь» к ней приблизиться; верьте — вы непременно ее достигнете!

Закон обратного эффекта наглядно демонстрируется простым примером. Представьте себе, что на земле лежит четырехметровая доска шириною в 30 см; очевидно, любой из нас пройдет по ней, и глазом не моргнув. Положите ее концами на два стула: задача усложнится совсем ненамного, потребуется лишь чуть большей осторожности. А теперь представьте себе, что та же доска соединяет крыши двух десятиэтажных домов… То-то же: ступить на нее действительно будет опасно — страх высоты приведет в действие закон обратного эффекта, а значит, падение почти неминуемо.

Бодуэн иллюстрирует закон обратного эффекта примером с начинающим велосипедистом. Почему, спрашивается, так часто мы врезаемся то в дерево, то в другое какое-нибудь незначительное, казалось бы, препятствие? Да потому только, что изо всех сил именно этого препятствия пытаемся избежать!

«Когда воля и воображение вступают в конфликт, — писал Куэ, имея в виду извечный спор сознания с подсознанием, — последнее неизменно одерживает победу».

С современных позиций некоторые теоретические рассуждения Куэ кажутся упрощенными. В настоящее время метод Куэ чаще применяется в комплексе с другими методами суггестивной психотерапии, самостоятельно он теперь используется редко, поскольку уступает по эффективности другим методам психической саморегуляции, пришедшим ему на смену.

Для произвольного самовнушения, как утверждает Куэ, характерно отсутствие в нем чего-либо насильственного. Все очень просто. Такова же и техника внушения. Оно должно осуществляться «без всякого усилия», как можно более «простым, детским, механическим способом». Приведенную выше формулу Куэ надо произносить каждое утро после пробуждения и каждый вечер, лежа в постели, закрыв глаза — причем произносить так, чтобы вы могли ее слышать.

Это последнее условие Куэ считает непременным. Формулу надо повторять примерно 20 раз. Произносить ее монотонно, не фиксируя внимание на том, что говорится. Формула должна совершенно механически через уши проникнуть в подсознательное «Я», «и как только она туда проникнет, она начнет работать».

Чтобы не отвлекать свое внимание на счет при двадцатикратном повторении формулы, Куэ рекомендует использовать шнур с двадцатью узелками, которые перебирают как четки. Отработка формулы «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше» занимает около одной минуты.

Формула носит общий характер, и хотя Куэ рекомендует произносить все слова монотонно, с одинаковым ударением, он тем не менее считает необходимым сделать внутренний акцент на смысловой группе «во всех отношениях». Это необходимо, чтобы избежать такого явления: у человека где-нибудь в удаленном уголке мозга прячется, например, мысль: «Да, во всех отношениях мне это поможет, но моя печень — с ней все равно уже ничего не сделаешь».

Почувствовав недомогание, необходимо найти максимально уединенное место, закрыть глаза и в высшей степени быстро повторять: «Мое заболевание проходит, проходит, проходит…» и т. д. После нескольких тренировок удается заставить нервное расстройство или физическую боль исчезнуть через 25-30 секунд. Наряду с общими формулами существует большое количество представлений, предназначенных для лечения специфических заболеваний.

Согласно Рауху, это — краткие формулы для внушения, которые программируют наше бессознательное«Я» на выполнение специфического задания. Например, для укрепления веры в свои силы: «Я могу, я могу, я могу», или для преодоления дефекта речи: «Я говорю бегло и свободно, оставаясь спокойным». В. М. Кандыба в некоторых случаях рекомендует и более расширенные формулы.

Например, в условиях групповой зависимости от алкоголя или наркотиков пациент внушает себе: «Мое решение победить тягу к спиртному (наркотикам) окончательное. Какой бы предлог ни выставляли друзья и как бы меня ни уговаривали, в любом случае не поддамся уговорам, не изменю своему решению». Все эти формулы внушаются так же, как и общая формула Куэ. Их проговаривают утром и вечером, а в случае необходимости — и в течение дня, монотонно, с закрытыми глазами, уединившись в тихом месте.

Формулы должны быть «детскими», как говорил Куэ. Они предназначаются не для нашего сознательного, критически настроенного «Я», а исключительно как представление, как программа для бессознательного «Я». Оно же предпочитает как раз детские формулы.

Получите сотни нужных вам навыков составив свой учебный план из всего каталога наших учебных курсов, при обучении по индивидуальной программе, со скидкой.

Самовнушение — Психологос

Самовнушение (аутосуггестия) — процесс внушения, адресованный самому себе, один из приёмов самоуправления личности. Широко применяется в спортивной педагогике; в психотерапии; при обучении иностранным языкам; при самовоспитании.

“Отцом” современной теории самовнушения по праву считается Эмиль Куэ. Он первым обратил внимание на то, что люди, которые верят в свое излечение, выздоравливали легче и быстрее, да и лекарства помогали им лучше.

Самовнушение – процесс увлекательный и выдающий порой потрясающие результаты. С его помощью можно излечивать заболевания. А можно и приобретать их. Положительный или отрицательный эффект зависит лишь от установки человека. Бывали случаи, когда с помощью самовнушения излечивали рак. А бывало, что приобретали шизофрению.

Вспоминается история одной знакомой, назовем ее Катей, у бабушки которой была шизофрения. Девушка всю жизнь панически этого боялась. В результате приобрела хронический невроз, который стал стремительно прогрессировать. Дело могло закончиться очень плохо, если бы ее вовремя не отправили к врачу, который и объяснил девушке, что шизофрения – не наследственное заболевание. И бояться этого не надо. После короткого курса терапии девушка стала здоровым и счастливым человеком. Какую же главную задачу решил врач в работе с Катей? Он дал ей положительную установку. Раньше она думала о болезни, а теперь – о здоровье.

Когда самовнушения человек делает себе непроизвольно, неконтролируемо, результаты этого — непредсказуемы. А поскольку у многих наших сограждан есть и привычка, и любовь всего бояться, самовнушения идут чаще всего отрицательные. Как это предупредить? Взять процесс в свои руки, под свой контроль и начать делать себе нужные, позитивные самовнушения.

Самовнушение может происходить в разных формах. Основные формы:

Текст. Конкретные текстовые (речевые) самовнушения называются Аффирмациями. Смотри также Негативные и позитивные самовнушения
Картинка (образы). Светлые и яркие картинки создают светлое настроение, их и держите перед глазами.
Тело. Сутулые плечи делают самовнушение низкой самооценки («Трудная жизнь, я устаю, не справляюсь»). Правильная, энергичная осанка дает позитивное самовнушение.
Лицо (мордочка). Поперечная складка на лбу внушает самому человеку: «Жизнь сложна». Скривленные губы делают самовнушение: «А, все криво!» Смотри Выражение лица

Будут ли самовнушения эффективными? — Не всегда. Чтобы они были эффективными, нужно давать себе а) правильные установки и б) сделать себя восприимчивым к этим установкам.

Подсказки, как делать себе правильные установки:

Утверждение должно отражать то, что вы хотите, а не от чего пытаетесь избавиться. Не используйте частицу «не» при составлении утверждений и не упоминайте любые негативные моменты. «Я перестаю все забывать» — неправильно. «Моя память становится лучше с каждым днем. У меня прекрасная память!» — правильно.
Установка должна иметь конкретный смысл, быть простым и понятным. «Я люблю и любим» — отлично.
Создавайте позитивный фон, используйте фразы: мне нравится, я наслаждаюсь, с удовольствием… «Мне нравится делать людям добро» — правильная формулировка!
Формируйте установку в настоящем времени, а не в будущем. Используйте глаголы — их подсознание «читает» как призыв к действию. «Удача помогает мне во всех делах», «Я полон сил и энергии» — почему бы и да?
Проговаривайте установки не машинально, а со смыслом. Не ленитесь: проживайте их, старайтесь погружаться в них, прочувствуйте каждую формулу. Почувствуете — вам от этого становится лучше. Вот и заботьтесь о себе почаще!

Если вы хотите освоить практику самовнушения всерьез, полезно освоить аутотренинг и эриксоновский гипноз. Результаты — впечатляют.

Заразные мысли, способные убивать — BBC News Русская служба

Дэвид Робсон
BBC Future

11 марта 2015

Автор фото, Thinkstock

Чтобы умереть, иногда достаточно поверить в то, что вы больны. Как выяснил корреспондент BBC Future, мы можем, сами того не подозревая, подцепить подобные иррациональные страхи от других — порой с ужасными последствиями.

Сторонитесь любителей постращать. Подобно заклинаниям злых волшебников, их слова могут принести вам вполне осязаемый вред.

Давно известно, что самовнушением можно вызвать заболевание и без наличия инфекции. Точно так же, как жрецы вуду способны были навредить своей жертве силой внушения, зачастую одна лишь уверенность человека в том, что он болен, может привести к развитию реальных симптомов болезни — таких как тошнота или головокружение, — и даже к смертельному исходу. Этот феномен известен как эффект ноцебо (в противоположность эффекту плацебо)

В наши дни стало очевидно, что опасные внушения легко распространяются в виде слухов и сплетен, а негативный эффект от них чрезвычайно велик. Возможно, именно поэтому некоторые дома считаются проклятыми, поскольку их жильцы неизменно заболевают, а люди, живущие поблизости от ветряных турбин, жалуются на необъяснимые приступы головокружения, бессонницу и тошноту. Если вам когда-нибудь приходилось после вакцинации испытывать «гриппозные» симптомы, подозревать свой мобильный телефон в том, что он вызывает у вас головные боли, или страдать от неожиданной аллергии на определенные продукты питания, не исключено, что вы тоже стали жертвой ноцебо.

«Эффект ноцебо хорошо иллюстрирует, на что способен наш разум, — говорит невролог Димос Митсикостас из Военно-морского госпиталя в греческих Афинах. — И мы не можем до конца его объяснить».

Убийственная шутка

Врачам давно известно, что внушение может оказывать смертельное воздействие на человека. Венский медик VIII века Эрих Меннингер фон Лерхенталь описал скверную студенческую шутку с трагическим исходом: ученики в его медицинской школе невзлюбили одного ассистента и задумали его проучить. На ассистента внезапно набросились, завязали ему глаза, положили голову на колоду и объявили, что сейчас он будет обезглавлен. После чего ему на шею бросили мокрую тряпку. Убежденный в том, что это холодная сталь лезвия, несчастный, по описанию Фон Лерхенталя, «тут же скончался».

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Плацебо несет с собой все то же, что и настоящее лекарство — и облегчение, и побочные эффекты

Хотя историй, подобных этой, предостаточно, современные медицинские исследования до сих пор в основном изучали способность человеческого разума не к саморазрушению, а к самоисцелению – так называемый эффект плацебо, что в переводе с латыни означает «понравлюсь». В наше время плацебо применяется в любом клиническом исследовании — тестируемое лекарство и контрольный препарат-«пустышка» (обычно в виде таблеток на основе лактозы) случайным образом распределяются между испытуемыми. Пациенты не знают, что именно им досталось. При этом определенный положительный эффект наблюдается даже при приеме плацебо, за счет веры испытуемого в целебную силу лекарства.

Однако, помимо наблюдаемого положительного действия плацебо, пациенты зачастую жалуются на необъяснимые неприятные симптомы – тошноту, головные боли или другие болевые ощущения. Дело в том, что всех участников клинического исследования — вне зависимости от того, досталось им настоящее лекарство или «пустышка» — предупреждают о возможных побочных эффектах испытываемого препарата. По-видимому, у некоторых пациентов, принимающих плацебо, само ожидание возможного появления таких эффектов может привести к их возникновению. «Этот феномен наблюдается от одного исследования к другому, но по-настоящему он никогда не изучался», — говорит Тэд Капчук, профессор медицинской школы Гарвардского университета.

За последние 10 лет ученые установили, что эффект ноцебо (в переводе с латыни — «поврежу») весьма распространен. Митсикостас изучал результаты исследований средств от мигрени, рассеянного склероза и депрессии. Во многих подобных исследованиях он обнаружил ярко выраженные проявления эффекта ноцебо. Так, при клинических испытаниях лекарств от болезни Паркинсона до 65% принимавших плацебо жаловались на негативные последствия терапии. «В результате примерно один пациент из 10 выходил из программы исследований до ее окончания, а это очень большая цифра», — отмечает он.

Хотя многие из подобных симптомов — например, тошноту или боль — можно объяснить субъективными ощущениями, эффект ноцебо иногда проявляется в виде сыпи и раздражений кожных покровов. А порой его можно выявить и при физиологическом тестировании. «Это невероятно: пациент всего лишь принимает сахарные пилюли, но анализы указывают на повышенное содержание ферментов в печени», — говорит Митсикостас.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Иногда достаточно просто страха перед болезнью…

Скептики могут возразить, что мозг пациента, вероятно, «внушает» организму наличие таких побочных эффектов, однако измерения активности нервной системы людей, испытывающих эффект ноцебо, показали, что после приема плацебо спинной мозг начинает фиксировать усиление боли раньше, чем успевает подключиться головной мозг, отвечающий за сознательное мышление.

Возьмем чуть не закончившийся смертью случай «пациента А», о котором в 2007 г. рассказал доктор Рой Ривз. Пациент, страдавший от депрессии, принял целый пузырек таблеток, решив свести счеты с жизнью. Практически сразу же пожалев о своем решении, он кинулся в больницу, но рухнул на пороге приемного отделения. Его состояние выглядело весьма серьезным — врачи зафиксировали резкое понижение кровяного давления и гипервентиляцию легких. Пациента немедленно положили под капельницу, однако анализ крови не обнаружил и следа принятого лекарства в его организме. Четыре часа спустя другой доктор проинформировал Ривза о том, что мужчина входил в контрольную группу испытуемых в рамках клинического исследования, и что симптомы передозировки возникли после приема плацебо. Вскоре после того, как об этом узнал сам пациент А, его самочувствие нормализовалось.

Неизвестно, мог ли этот случай действительно привести к смертельному исходу, хотя профессор нейробиологии Фабрицио Бенедетти из медицинской школы Туринского университета полагает, что такое вполне вероятно. Он сканировал мозг испытуемых в то время, как им внушались негативные мысли, и пришел к выводу, что подобные внушения активизируют работу гипоталамуса, гипофиза и надпочечников (желез, вырабатывающих адреналин), которые призваны реагировать на экстремальные угрозы организму. Если человек достаточно сильно чего-то опасается, коктейль из вырабатываемых этими органами гормонов может оказаться смертельным, говорит Бенедетти.

Недомогание от слухов

Сама мысль о том, что врач может непреднамеренно ухудшить состояние пациента неосторожным словом, вызывает беспокойство. А теперь становится очевидным, что для распространения эффекта ноцебо достаточно даже слуха или сплетни, услышанных мимоходом.

В прошлом году Бенедетти поставил эксперимент, предложив сотне с лишним студентов принять участие в восхождении на высоту 3000 м в итальянских Альпах. За несколько дней до планируемого похода он рассказал одному из потенциальных участников о возможном негативном последствии пребывания на большой высоте в виде мигрени, вызванной разреженным воздухом. К назначенному дню обнаружилось, что слух распространился более чем на четверть группы, и все услышавшие его начали страдать от сильных головных болей. Более того, анализ слюны этих студентов указывал на гиперреакцию на пониженное содержание кислорода в организме, включая увеличение активности ферментов, связанных с проявлениями горной болезни (одним из симптомов которой является головная боль). «У впечатлительных студентов изменилась биохимия мозга», — комментирует Бенедетти.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

После каждого сообщения в СМИ о недомоганиях от вида ветряков число таких случаев резко растет

Иными словами, негативные внушения, способные вызвать симптомы заболеваний, могут быть заразными. «Они передаются друзьям и соседям, стремительно распространяясь среди населения», — говорит Бенедетти. В ходе еще одного исследования выяснилось, что даже при виде другого пациента, испытывающего боль, лечебная процедура может причинить испытуемому более болезненные ощущение, чем в обычном состоянии – то есть, по-видимому, эффект ноцебо может передаваться от одного человека другому невербально, посредством простого визуального наблюдения. Хуже того, негативными мыслями можно заразиться, даже не осознавая того. Похоже, что эффект ноцебо способны запускать сигналы, исходящие из нашего подсознания.

История изобилует загадочными эпидемиями, объяснением которым может служить эффект ноцебо. Наиболее известна вспышка хореи (беспорядочных неконтролируемых движений), произошедшая в французском Страсбурге в 1518 г. и закончившаяся несколькими смертями. В 1960-х гг. работниц американской текстильной фабрики поразила «эпидемия июньского жука», выражавшаяся в головокружениях и рвоте. Ни одно ядовитое насекомое так и не признали причиной этого состояния. Самой леденящей стала череда загадочных смертей в общине народности Хмонг, эмигрировавших в США из Юго-Восточной Азии в 1980-х гг. Здоровые молодые люди начинали страдать от регулярных ночных кошмаров и сонного паралича, после чего умирали во сне. Эксперты выдвинули гипотезу о том, что эти смерти стали причиной искренней веры хмонгов в существование злых ночных духов.

Зачастую причиной недомогания может стать боязнь новых технологических достижений: в конце XIX в. люди, пользовавшиеся первыми телефонными аппаратами, жаловались на головокружение и сильные головные боли, а у офисных работников в Скандинавии 1980-х гг. выступала сыпь на коже — по одной из версий, из-за компьютерных мониторов, которыми они пользовались на работе.

Сегодня эффект ноцебо склонны считать наиболее вероятной причиной таких расстройств, как «ветротурбинный синдром» (тошнота и бессонница, связываемые с проживанием неподалеку от ветрогенераторов), особенно распространенный в Канаде, а также «электрочувствительность» – якобы аллергическая реакция на сигналы мобильных телефонов и беспроводного интернета. Иногда страдающие этими недугами даже вынуждены окружать свои спальные места металлическими экранами, чтобы не испытывать постоянного звона в ушах – при этом десятки экспериментов убедительно доказали, что такие же симптомы развиваются у людей в присутствии неработающего источника электромагнитных волн, если им сказать, что на самом деле он работает.

Результаты изучения эффекта ноцебо указывают на то, что недомоганиями, которые он способен вызвать, не следует пренебрегать. «У меня нет никаких сомнений в том, что люди на самом деле испытывают физиологические симптомы заболеваний», — говорит профессор психологии Джеймс Рубин из Королевского колледжа Лондона. Действие эффекта ноцебо испытала на себе даже бывшая глава Всемирной организации здравоохранения: она запретила пользование мобильными телефонами у себя в офисе, поскольку была уверена в том, что они вызывают у нее сильные головные боли.

Симптомы электрочувствительности встречаются не так часто, но эффект ноцебо может проявляться и другими способами. Может быть, вы отмечали у себя необъяснимую непереносимость к определенным блюдам? 20% населения Англии страдают от аллергии на те или иные продукты питания, хотя, по результатам больничных тестов, лишь около десятой части от этого числа имеют медицинские проблемы, способные объяснить это явление. Возможно, эффектом ноцебо объясняется и проявление у некоторых людей симптомов недомогания после инъекции плацебо при тестировании новых вакцин, а также широко обсуждаемых побочных эффектов приема фармакологических противозачаточных средств (депрессия, мигрени и боли в грудных железах), наличие которых по большей части не подтверждается клинически. К этому списку, вероятно, можно добавить тошноту и зрительное утомление, на которые жалуются некоторые пользователи трехмерного телевидения.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Для того чтобы заразиться токсичными мыслями, совсем не обязательно подпасть под заклятие злого колдуна

Что же можно сделать? Бороться с заблуждениями и внушаемостью людей, разумеется, очень трудно, но ответственный подход средств массовой информации как минимум помог бы сдержать распространение вредных слухов. В 2013 г. Рубин обнаружил, что даже простого просмотра короткого видеоролика на тему электрочувствительности может оказаться достаточно для того, чтобы у испытуемых развились соответствующие симптомы. Имеются и данные, указывающие на возможность того, что количество обращений в медучреждения с жалобами на «ветротурбинный синдром» растет после репортажей в местных СМИ о потенциальном вреде ветротурбинных установок. Иными словами, заболевание может быть вызвано одним лишь опасением человека за состояние своего здоровья.

А как себя вести медперсоналу? Ребекка Уэллс из Баптистского медицинского центра университета Уэйк Форест в Северной Каролине отмечает, что для современной медицины это серьезная дилемма. Доктора обязаны раскрывать больным информацию о возможных побочных эффектах лекарственных средств, поскольку им необходимо заручиться так называемым «информированным согласием» пациента на проведение лечения. Однако в определенных случаях, как мы видим, сам факт информирования может ухудшить состояние больного. «Не существует однозначного ответа на вопрос о том, каким именно действием обладает тот или иной препарат», — говорит Уэллс. По ее мнению, в будущем врачам, возможно, придется пересмотреть существующий подход с учетом того, какую именно информацию необходимо разглашать пациентам и каким образом ее подавать. Осторожность важна в каждом отдельном случае — как указывает Бенедетти, из-за заразности эффекта ноцебо побочные эффекты, испытываемые одним человеком, могут быстро распространиться на большие группы населения.

Возможно, ослабить эффект ноцебо поможет просвещение. Например, Митсикостас старается объяснить пациентам, что им следует критически относиться к собственным ожиданиям от того или иного события. «Необходимо заставить пациента бороться с внутренними страхами», — говорит он.

По словам Митсикостаса, связь между психикой и соматикой невозможно игнорировать несмотря на современные достижения в области здравоохранения. «Тысячелетиями вся медицина фактически представляла собой плацебо — знахари лечили людей, используя желание самих больных выздороветь. Воля пациента к исцелению — пусть и недостаточное, но обязательное условие успешного лечения», — говорит он.

Что такое самовнушение в психологии. Основы самовнушения

аутосуггестия) — процесс внушения, адресованный самому себе, при котором субъект и объект внушающего воздействия совпадают. С. ведет к повышению уровня саморегуляции, что позволяет субъекту вызывать у себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями. Произвольное С. достигается посредством вербальных (словесных) самоинструкций или мысленного воспроизведения определенных ситуаций, однозначно связанных с требуемым изменением психического или физического состояния. Эффективному произвольному С. способствуют психическая релаксация, богатое воображение. Непроизвольное С. характеризуется некритическим отношением субъекта к собственным идеям, концепциям, оценкам, отсутствием сомнений в их правильности и достоверности, снижением контролирующих функций сознания. Следствием этого иногда оказывается ригидность (отсутствие гибкости) психической деятельности. С. может проявляться в нарушениях функционирования различных систем организма в результате субъективного ожидания определенного расстройства и уверенности, что оно обязательно наступит или уже наступило. Противоположное явление наблюдается в случае плацебо-эффекта. С. может применяться в качестве метода самоуправления в психотерапии, спорте, педагогике. Н.Б. Березанская, А.В. Петровский

САМОВНУШЕНИЕ

С. , или аутосуггестия, — это процесс внушения, адресованный самому себе. С. позволяет субъекту вызывать у себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями.

Сущность С., по И. П. Павлову, заключается в концентрированном раздражении определенной области коры головного мозга, которое сопровождается сильнейшим затормаживанием остальных отделов коры, представляющих коренные интересы всего организма, его целости и существования. В исключительных случаях при С. даже уничтожение организма может происходить без малейшей физической борьбы с его стороны.

Действие С., согласно теории А. А. Ухтомского, объясняется концентрированным раздражением определенного участка коры, т. е. возникновением доминанты на фоне сниженного коркового тонуса. При таком состоянии коры над реальным воздействием среды превалируют второсигнальные следовые процессы.

В. Н. Куликов (1974) отмечает, что С. формируется в филогенетическом и онтогенетическом планах на базе внушения. Сначала в процессе интерпсихических отношений между людьми складывается гетеросуггестия, а затем способность индивида внушать другим людям интериоризуется, становится интрапсихической способностью личности. Это положение основывается на учении о происхождении психических функций Л. С. Выготского и его учеников — А. Н. Леонтьева и др.

Высказывается предположение, что аутосуггестия базируется на механизмах обратной афферентации и опережающего отражения (Бернштейн Н. А., 1961; Анохин П. К., 1975, и др.).

В разработку метода лечебного С. внесли вклад отечественные исследователи. В 1881 г. И. Р. Тарханов опубликовал результаты одного из первых научно достоверных наблюдений о влиянии С. на непроизвольные функции организма. Я. А. Боткин в 1897 г. предложил обучать больных сознательному использованию С. для предупреждения и преодоления невротической фиксации симптомов соматических заболеваний. В. М. Бехтерев (1911), рекомендуя лечить С. в состоянии бодрствования, считал, что «наиболее подходящим временем для С. является период перед засыпанием и период, следующий за пробуждением». Он полагал, что «для каждого отдельного случая должна быть выработана определенная формула С., которая должна произноситься от своего имени, в утвердительной форме и в настоящем, а не будущем времени». Произносить формулы С. следует вполголоса «по нескольку раз… и притом с полным сосредоточением». В. М. Бехтерев ценил эффективность С. при неврозах, а также включил его в систему лечения алкоголизма в качестве третьей части триады (см. Психотерапевтическая триада Бехтерева).

Одним из наиболее популярных приемов аутосуггестии считается методика С. по Куэ. С. является основой (или одним из существенных механизмов лечебного действия) различных методов психотерапии: аутогенной тренировки, биологической обратной связи, медитации, йоги, релаксации.

С. успешно применяли многие отечественные и зарубежные психотерапевты. Н. В. Ивановым (1959) разработана методика мотивированного С., предназначенная для лечения больных алкоголизмом. После беседы об алкоголизме психотерапевт погружает группу в 10-15 человек в гипноз и проводит мотивированное лечебное внушение. Первые сеансы, которые проводятся 2 раза в неделю, успокаивают, вселяют уверенность. С 5-6-го сеанса больным предлагается систематически 2 раза в день на 2-3 минуты волевым усилием концентрированно сосредоточить внимание на круге мыслей о том, что теперь решение длительно сохранять воздержание станет постоянным качеством: «Я сумею сказать себе активно и повелительно «нет» в любой соблазняющей обстановке».

И. К. Шхвацабая и др. (1983) для коррекции невротических расстройств у больных гипертонической болезнью предложили методику, основанную главным образом на лечебном действии С. Вначале пациенты обучаются запоминанию комплекса ощущений («образа релаксации»), испытываемых во время занятий аутогенной тренировкой. Далее упражнения строятся таким образом (самостоятельно или в группе), чтобы связать «образ релаксации» с визуальным символом, в качестве которого используется правильная геометрическая фигура с центром симметрии («фигура релаксации»). В ситуациях эмоционального психического напряжения больной воспроизводит в течение 1 -2 минут «образ релаксации», вспоминая или представляя себе «фигуру релаксации».

Лечение С. почти не имеет противопоказаний. Даже в тяжелых случаях истерии, когда разъяснение не помогает, а гипноз и аутогенная тренировка не дают достаточного эффекта и могут сопровождаться осложнениями, больной в предчувствии надвигающегося припадка с помощью С. («Не должно случиться припадка!») может «отодвинуть» или не допустить его.

САМОВНУШЕНИЕ

автосуггестия) — процесс и результат внушения, направленного на самого себя, адресованный самому себе, когда субъект и объект внушающего воздействия совпадают. Ведет к повышению уровня саморегуляции, что позволяет субъекту вызывать у себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями.

Самовнушение произвольное достигается посредством вербальных самоинструкций или мысленного воспроизведения определенных ситуаций, однозначно связанных с требуемым изменением психического или физического состояния (-> тренировка автогенная). Его эффективности способствуют психическая релаксация, богатое воображение.

Самовнушение непроизвольное характерно некритическим отношением субъекта к собственным идеям, концепциям, оценкам, отсутствием сомнений в их правильности и достоверности, снижением контролирующих функций сознания. Следствием этого иногда оказывается ригидность (отсутствие гибкости) деятельности психической.

Самовнушение может проявляться в нарушениях функционирования различных систем организма в результате субъективного ожидания определенного расстройства и уверенности, что оно обязательно наступит или уже наступило (=> иатрогения). Противоположное явление наблюдается в случае эффекта плацебо.En.: Self-suggestion

Это внушение, которое делается самому себе (Erickson & Rossi, 1981). 1. В повседневной жизни и при самогипнозе в частности мы можем делать внушение сами себе. Этот подход неожиданно позволяет добиваться результатов, прежде казавшихся невозможными. Эмиль Куэ (1915) и Шарль Бодуэн (1915) показали, что образы, спроецированные путем самовнушения в будущее, активизируют бессознательную умственную деятельность, направленную на достижение цели.

2. Следуя гипотезе, согласно которой во время гипноза пациент поддается только тем внушениям, которые для него приемлемы, Араоз утверждает, что любое гипнотическое внушение можно рассматривать как самовнушение (1982). До него это отмечал и Эриксон: «Действия терапевта побуждают пациента внушать самому себе» (Erickson & Rossi, 1976).

Это противоречит точке зрения классических гипнотизеров, смешивающих гипноз и внушение и с помощью этой уловки (см. принуждение в гипнозе), успешно навязывающих пациентам поведение, на которое не было получено согласия.

Реальность невероятных возможностей самовнушения демонстрирует история Дениса. За свою карьеру руководителя компании он не один раз вел переговоры. Не всегда они заканчивались в его пользу, что оставило след в подсознании Дениса.

Часто он долго и нервно собирался прежде, чем отправиться в зал и встретиться с партнерами, а во время переговоров у него потели ладони и тряслись руки. Страх потерпеть неудачу сковывал Дениса и не позволял раскрыться во время переговоров.

Так больше продолжаться не могло, Денис понимал, что если и дальше будет накручивать себя, то ни к чему хорошему компанию это не приведет. Он записался на прием к психотерапевту, чтобы понять, как решить свою проблему. Узнав о ситуации, беспокоившей Дениса, доктор посоветовал ему прекратить создавать негативные установки и начать мыслить положительно.

Вернувшись домой, Денис составил список нужный убеждений и стал проговаривать их, внушая себе мысль о том, что он успешен на переговорах. Сначала он с трудом понимал, что делает, от этого самовнушение не работало, как надо.

И когда Денис настроился должным образом, он увидел первые результаты: исчезло волнение на переговорах, речь стала чёткой и ясной. Дела пошли в гору. Перед каждыми переговорами Денис внушал себе, что у него все идет отлично, и что он успешный переговорщик.

Это поспособствовало не только выходу компании на новый, более высокий уровень, но и личностному росту Дениса.

Эмиль Куэ считается «отцом» современной методики самовнушения. Он первым указал на тот факт, что людям, желавшим поскорее выздороветь и верившим в это, лечение помогало быстрее и эффективнее.

Самовнушение представляет собой увлекательный процесс, результаты которого потрясающи и порою неожиданны. Современные ученые изучают этот процесс, ставят эксперименты и пытаются выяснить, есть ли граница у способности человека влиять на свою судьбу.

С помощью самовнушения можно не только исцелить болезни, но приобрести их.

В.М. Бехтерев говорил про самовнушение: «…внушаемость есть явление, свойственное всем и каждому. Оно глубоко коренится в природе человека и основано на непосредственном влиянии слова и других психических импульсов на… действия и поступки…».

Поэтому нужно аккуратнее выбирать установки, от них зависит — положительный или отрицательный эффект окажет самовнушение.

Сила самовнушения зависит от каналов восприятия органов чувств: одним людям легче воспринимать визуальную информацию, другим – звуковую. Существует несколько видов самовнушения:

аффирмации или текст – положительные или негативные убеждения оказывают мощное воздействие на подсознание;
образы или картинка – для хорошего настроения следует визуализировать перед глазами светлые и яркие образы;
тело – сутулые плечи способствуют низкой самооценке, позитивное самовнушение возможно только при правильной и энергичной осанке;
лицо – напряженное выражение лица не только не позволяет мозгу отправить сигнал о расслаблении всего тела, но и вызывает негативное самовнушение.

Гипноз тоже относится к методам внушения, хотя и не является в полной мере самовнушением, поскольку в данном случае посторонний человек оказывает содействие в достижении поставленных целей. Однако гипноз является мощным средством, благодаря которому люди быстрее изучают иностранные языки и справляются с заболеваниями.

Но все-таки не стоит путать процесс самовнушения с внушением или самоубеждением. Внушение – это процесс воздействия на психику человека, во время которого сознательность и критичность снижаются при восприятии и реализации поступившего убеждения. При этом у человека отсутствует целенаправленное понимание его содержания, не происходит логический анализ и оценка в соотношении с прошлым опытом и настоящим состоянием.

Самовнушение это одна из форм внушения — человеку не требуется вмешательство посторонних для воздействия на подсознание. Вторая форма – гетеровнушение, при которой побуждение получено от других людей.

Самоубеждение схоже с самовнушением, но в отличие от него оно основано на логических доводах, аргументах и фактах, с помощью которых происходит воздействие на собственные личностные установки.

Как самовнушение влияет на жизнь человека (позитивное и негативное)

Самовнушение меняет жизнь как в лучшую сторону, так и в худшую, все зависит от установок, которые человек поставит перед собой. Оно бывает позитивное и правильное, но часто встречается и негативное, которое формируется в результате неправильной установки.

Такое самовнушение не дает нормально жить, травмируя организм человека. И чем хуже складывается жизнь, тем сильнее действуют негативные убеждения. С каждым днём накапливаются отрицательные установки, образуя некоторое подобие пирамиды.

Такие мысли как «У меня ничего не получится», «Я никогда не смогу это сделать», «Я несчастен» программируют подсознание на озвученный результат. В силу этих ощущений, человек не предпринимает каких-либо действий, чтобы исправить ситуацию, и ничего в итоге не добивается. А это создает новую негативную установку: «Я знал, что ничего не выйдет». Плохие мысли настраивают подсознание на отрицание радости и позитивных мыслей.

Часто случается, когда человек задает себе установку непроизвольно, и результаты такого поступка непредсказуемы. А поскольку большинству людей свойственно всего бояться и накручивать себя по пустякам – самовнушение становится отрицательным. Можно ли это предотвратить? Да, взяв процесс под контроль и начав создавать положительные самовнушения.

Влияние негативного и позитивного самовнушения можно рассмотреть на примере одного знакомого, назовем его Алексей. В детстве Алексей переболел свинкой.

Однажды он наткнулся на информацию о том, что все мужчины, переболевшие свинкой, становятся бесплодны, и с того дня Алексей не переставал думать об этом.

Он женился, но так и не сказал жене о возможном бесплодии, постепенно накручивая себя все больше и больше. В результате постоянное беспокойство переросло в хронический невроз. Все закончилось бы хуже, если бы Алексей вовремя не отправился к врачу, который объяснил ему, что вероятность остаться бесплодным высока только в том случае, если переболеть свинкой в подростковом возрасте.

А результаты обследования показали, что Алексей полностью здоров. Если раньше он думал о бесплодии, то теперь – о счастливой семейной жизни.

Есть и другие источники негативного самовнушения. Иногда человек начинает воспринимать себя как неудачника из-за внешнего воздействия на подсознание. Чаще всего оно исходит от родителей, которые, сами того не подозревая, морально травмируют своих детей.

Мамы и папы любят сравнивать своего ребенка со сверстниками, и обычно не в его пользу. Достаточно вспомнить про так называемого «сына маминой подруги», с которым чаще всего проводят параллель родители.

В моменты, когда ребенок поступает не так, как того хотят взрослые, в его адрес поступают оскорбления, которые надолго откладываются в памяти и служат основой для будущих негативных самовнушений. Иногда родители не со зла оскорбляют ребенка, но не подозревают о том, что глубоко обидели его

Например, отец, увидев, как много съела дочь за обедом, в шутку называет её толстой. Он может и забыть об этом к вечеру, но в сознании дочери эти слова останутся надолго. В будущем, когда она столкнется с безразличием понравившегося парня, ей вспомнятся эти слова.

Так возникнет комплекс, и симпатичная девушка, посчитав себя толстой и некрасивой, останется неуверенной в себе долгое время.

Негативное самовнушение возникает и в результате ошибок прошлого. Однажды полученный отрицательный опыт сформирует в подсознании негативное отношение ко всей этой деятельности или явлению. У человека автоматически срабатывает установка, что если он потерпел неудачу в этот раз, то и в следующий ничего не выйдет.

Например, парень хотел устроиться на работу, но его не приняли ни в первый, ни во второй раз. После этого в его подсознании зародилось сомнение, а сможет ли он найти работу? Спустя время он пришёл в норму и стал снова ходить на собеседования, но его всё равно терзали мысли о том, что в любой момент ему откажут.

Негативное самовнушение мешает насыщенной и счастливой жизни, поэтому нужно обязательно бороться с этой проблемой. В первую очередь нужно найти источник бед и избавиться от него, когда проблема будет решена, необходимо создавать новые положительные самовнушения.

Работа с самовнушением

Как создать эффективные и позитивные самовнушения? Это возможно только при создании правильных и позитивных установок и повышении собственной восприимчивости к ним.

Способы создания правильных установок:

Правильное утверждение отражает желания, а не то, от чего стремятся избавиться. Нельзя использовать частицу «не» при создании убеждения и упоминать негативные моменты. Неправильно говорить: «Я не испытываю проблем со здоровьем». Вместо этого подойдет установка: «Я здоров. У меня прекрасное здоровье».
Убеждение должно быть наполнено смыслом: конкретным, простым и понятным. Не нужно нагружать его лишними словами, иногда достаточно и двух слов, например, «Я богат».
Установка должна быть четкой и лаконичной, не нужно употреблять слова «какой-нибудь», «определенный». Если речь идёт о машине, то лучше назвать точную марку.
Нужно создать позитивный фон и воспроизводить самовнушения с удовольствием, используя фразы: я люблю, мне нравится.
Установка должна быть сформулирована в настоящем времени, а не в будущем или прошлом. Эффективно использовать глаголы, которые подсознание воспринимает как призыв к действию. Например, вместо «Я достигну своей цели», нужно говорить «Я достиг своей цели».
Проговаривать убеждения нужно со смыслом, а не автоматически. Машинальное проговаривание это заучивание, а не самовнушение. Эффективнее будут те убеждения, в которых сложены собственные чувства и переживания, нужно попытаться ощутить то состояние, на достижение которого направлены убеждения.

Позитивные самовнушения способны сильно изменить жизнь человека. Это отличный способ самокодировать собственное подсознание, устранить лишнюю панику и неконтролируемый страх.

Итого

Научившись использовать положительные возможности самовнушения, вы создадите правильный настрой и восприятие для собственного мозга. Ведь на самом деле человек способен на многое, если думает только о позитивном. Настраивая себя на плохое, размышляя о собственных слабостях, болезнях и неудачах – вы программируете подсознание на отрицание всего хорошего.

Вселяйте в себя уверенность, здоровье, храбрость и ум – это поможет вам притянуть удачу и сделать жизнь лучше. Работайте над собой, ведь только так вы быстро добьетесь успеха.

21.08.2016

Эту статью я когда-то давно распечатывала для себя… и спустя годы нашла в коробке с другими статьями и книгами. Я не знаю, к сожалению, кто написал этот текст, но явно видно, что человек разбирается в теме (upd: источник указан в конце статьи ). Я подозреваю, что статья была написана где-то в 2011 году и описывает она 10 правил, как правильно делать самовнушение.

Внимание! Самовнушение — это лишь один из инструментов в достижении целей. Полный

Как делать самовнушение: 10 правил

Что такое самовнушение, я думаю, многие из вас знают. Если нет, то кратко напомню, что самовнушение – это повторение вслух или про себя каких-то фраз, с целью того, чтобы внушить себе желаемые качества характера, стать богаче, похудеть или добиться любой другой цели.

Анализ использования самовнушения в своей жизни привел меня к выводам о том, что иногда оно хорошо срабатывает, а иногда не работает никак, несмотря на месяцы повторений определённого внушения.

В этой статье я обобщил записи в своих дневниках за несколько лет и выводы о том, когда самовнушения срабатывают, а когда нет.

1 правило самовнушения: да слову нет

Часто читаю, что в самовнушении нельзя использовать слово «нет и нельзя». Я не заметил, что при использовании этих частиц отрицания самовнушение не работает. Работает, и довольно неплохо. Поэтому, если вы хотите чего — то достичь, а не знаете, как сформулировать внушение без отрицания, то используйте его. Особенно это актуально, если вы хотите отказаться от какой-то привычки, например, много есть, курить и т.д.

2 правило самовнушения: своими словами

Подбор фраз под себя имеет исключительно важное значение. Часто в книгах можно увидеть самовнушения для развития уверенности, денежного мышления, памяти и т.д. Но совсем не обязательно, что эти самовнушения сработают для вас.

Некоторые слова вы не до конца понимаете, для некоторых слов у вас нет ни одной ассоциации. Есть слова, которые почему-то вызывают у вас неприятие. Поэтому, необходимо потратить некоторое время на подбор слов. Здесь вы не сэкономите время. Попробуйте то одно, то другое самовнушение. Нравится ли вам оно, понимаете ли вы его, возникает ли у вас в голове хотя бы несколько ассоциативных образов, при его произнесении, нет ли дискомфорта в душе или теле?

Фраза «Я уверенный в себе человек» может для вас не сработать, если у вас нет ассоциаций с ней. Что это для вас, набор слов, или у вас есть много образов? Что для вас уверенность в себе? Если вы знаете что такое «Я уверен (а)», то смело используйте. Если нет, то может быть лучше «Я говорю громко» или «Я смотрю людям прямо в глаза, не отвожу взгляд» или еще что-то.

Для некоторых целей лучше подходят короткие самовнушения, некоторым лучше чуть подробнее. Бывает, что хорошо срабатывают самовнушения на целую страницу текста, которую вы читаете вслух.

3 правило самовнушения: расслабтесь

Самовнушение требует хотя бы минимального расслабления. Как-то я пробовал формулу самовнушения, которую использовал в течение 2-х месяцев по дороге на работу и обратно. Два раза в день, минут по 15, вроде бы достаточно для того, чтобы почувствовать эффект. Но никакого эффекта не было.

И только тогда, когда я стал произносить её дома, в спокойной обстановке, предварительно расслабившись, она начала действовать.

Поэтому я с некоторым скептицизмом отношусь к рекомендациям, использовать самовнушение по дороге на работу, при ходьбе, сидя в машине в пробках и т.д. Хуже конечно не будет, если не считать потери времени. Хотя, конечно, все люди разные.

4 правило самовнушения: ежедневные занятия

Самовнушение требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Все мои успешные самовнушения происходили, когда я занимался достаточно интенсивно. Примерно два раза в день по 15-30 минут.

Пропуск хотя бы одного занятия – это плохо для достижения эффекта. Пропуск одного дня занятий – это очень и очень плохо и сильно подрывает эффект от занятий. Пропуск пары дней занятий, например по выходным, ставит вопрос о том, что всё, что вы делаете, бесполезно.

Намного лучше интенсивно позаниматься два месяца, а потом вообще бросить, чем заниматься с пропусками на выходные целый год.

Важно! Если график работы или жизни у вас сейчас такой, что вы не можете заниматься два раза в день, то лучше отложите тренинг до лучших времен, не повторяйте чужих ошибок. Вы потратите массу времени, разочаруетесь, и скажете, что этот метод не работает, хотя он работает, и неплохо. И вот тому

5 правило самовнушения: формируйте образ

Самовнушение, это скорее помощь подсознанию в формировании образов, а не действие напрямую. Поэтому, не произносите просто так бездумно фразы самовнушения. Пускай в вашем сознании проносятся какие-то образы и ситуации, соответствующие самовнушению. Как только сознание опять стало уходить в сторону, опять повторяйте самовнушение.

6 правило самовнушения: следите за изменениями

Если никаких изменений в вашей жизни не происходит на протяжении 2-3 недель, то вы что-то делаете неправильно. Пересмотрите ваш тренинг, пройдитесь по пунктам секретов самовнушения.

7 правило самовнушения: хорошая фраза

И наоборот, если самовнушение действует, не вздумайте менять фразы самовнушения. Желательно так же сохранять и время занятий, периодичность и т.д. Некоторые хорошо действующие фразы можно применять годами. Если они стали надоедать, то иногда лучше добавить фразу, чем убирать её вообще.

8 правило самовнушения: используйте вспомогательные средства

Иногда хорошо для самовнушения подходят вспомогательные средства. Например, запись текста на магнитофон и прослушивание этой записи, или самовнушение перед зеркалом.

9 правило самовнушения: проверьте негативные установки

Иногда более базовое убеждение мешает реализации вашей цели и желания. Это могут быть родительские программы или другие убеждение. Например, если заниматься на то, как больше заработать денег, как увеличить доход, то другое внушение о том, что богатые — плохие, может полностью или частично нейтрализовать эффект от занятий. Как определить, что есть другое внушение?

Если вы начинаете заниматься и у вас в теле возникает неприятие ощущения, слишком сильное неверие, доходящее до агрессии, чрезмерная лень и т. п., то возможно есть другое внушение, которое противоположно тому, которое вы сейчас внушаете себе.

Если вы позанимаетесь несколько дней и будете анализировать образы, возникающие в голове, то обязательно его выявите. Включите противоположное внушение в
программу занятий. Всё помаленьку исправится.

10 правило самовнушения: конкретно или неконкретно?

Ну, и десятое замечание, опять же в некоторых книгах пишут, что нужно формулировать цели предельно конкретно. То есть, я хочу не машину, а я хочу БМВ 5 серии, серого цвета, к такому-то числу и т.д. Я занимался как с конкретными внушениями, так и общими. По этому поводу могу сказать следующее, в начале работы вы, как правило, не можете четко сформулировать свою мечту, а тем более сроки и т.д.

Конкретика в начале работы только мешает работе. По мере приближения к цели её конечно можно и нужно конкретизировать.

Поэтому, когда вы начали заниматься, то лучше фразы произносить фразу «Я богат», а по мере продвижения можно формулировать «К такому то числу, путем такого-то бизнеса, я легко зарабатываю деньги к такому – то числу и т. п.» Опять же, главное здесь, чтобы желание было только вашим, а не навеянным извне.

Вот и все 10 правил как эффективно использовать метод самовнушения так, чтобы он работал. Спасибо автору за советы.

Самовнушение — это уникальное явление в человеческой психике. Психологические приёмы самовнушения позволяют осознанно или неосознанно воздействовать на ту или иную сторону сознания и подсознания человека. Техника самовнушения открывает просторы для реализации своих скрытых талантов и способностей. Есть и негативная сторона этого процесса — в короткие сроки можно значительно снизить качество своей жизни.

Первопроходцем в области самовнушения считается французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ. Он первым провёл масштабное исследование роли самовнушения в формировании личности. Им неоднократно было замечено, что пациенты, которые верили в скорейшее выздоровление в итоге избавлялись от болезни. Наверное нет такого человека, который бы ни разу не сталкивался с таким эффектом убеждения самого себя. Внутренний голос внушает мысль, что чёрная полоса скоро закончится или именно эту таблетку нужно принять, так как она непременно поможет.

Многие будут удивлены, но благодаря самовнушению можно заработать настоящую болезнь. Это зависит от того, какая даётся установка. Если у человека имеется боязнь развития клаустрофобии, то постоянный страх и частое нахождение в закрытом помещении приведут к тому, что отклонение непременно себя проявит. В таких случаях человек нуждается в правильной установке и мудрых словах, чтобы раз и навсегда избавиться от панических атак и обрести утраченный душевный комфорт.

Механизм действия самовнушения

Накопленный годами опыт предшественников показывает, что самовнушение не раз приходило на помощь в лечении многих болезней . Поэтому учёными было решено провести доскональный анализ его влияния на организм человека. Была поставлена задача детально изучить происходящие на физическом уровне процессы. Сканирование мозговых структур показало: организм запускает реакцию на принятие плацебо и самовнушение, что пустышка является панацеей. У поверившего в результативность лечения, в мозгу начинали активно вырабатываться эндорфины . Являясь естественными наркотическими веществами, они способны купировать болевой синдром, блокируя нервные окончания. Как итог, пациент моментально ощущал облегчение.

Общепризнанный факт: человечество во время эволюции не научилось использовать 100% возможностей своего мозга, поэтому не вызывает удивление, что элементарное самовнушение в некоторых случаях заставляет поверить в чудо, устраняя даже самые сложные формы рака. Однако, аутотренинг не всегда способен принести пользу. Он безрезультативен в случаях, когда люди с посредственными интеллектуальными способностями внушали себе, что они великие учёные. Тем не менее каждый человек способен обнаружить скрытый резерв , поэтому нужно практиковать все способы, обещающие избавить от навязчивых недугов.

Самовнушение и самогипноз способны вызвать у человека ощущение, восприятие, эмоциональное состояние или волевой импульс, а также воздействовать на вегетативную нервную систему организма.

Каким болезням можно эффективно противостоять с помощью самовнушения?

Само собой разумеется, что аутотренинг не является прививкой от всех болезней. Если пренебрегать советами лечащего врача, не принимать лекарственные препараты и не соблюдать распорядок дня, никакие фразы не сумеют поставить больного на ноги. Словесная установка может быть дополнительным инструментом к основному курсу лечения.

Слова поддержки будут особенно эффективны:

Методы самовнушения не без успеха применяют для лечения больных, страдающих нервными расстройствами , сердечно-сосудистыми патологиями, нарушениями репродуктивной системы. Аутотренинги помогают наркозависимым и людям с избыточной массой тела.

Правильно подобранные слова для самовнушения будут выступать мощным оружием больного. Лучшее время для психологической установки — это утренние часы и время перед сном . В эти временные отрезки человек находится в расслабленном состоянии, а его центральная нервная система наименее возбуждена, а значит, мозг более предрасположен к усвоению новых информационных потоков.

Самовнушение и эффект плацебо

Учитывая всё описанное выше, современная медицина взяла на заметку преимущества самовнушения как консервативного метода терапии. Сегодня врачи активно пользуются внушением. Было придумано плацебо — пустышка, не содержащая активных медикаментозных компонентов. Это может быть как таблетка, так и инъекция, но без лекарственного вещества. Их назначали больным, утверждая, что это самая последняя разработка фармакологии с чудодейственным эффектом. Пациентам внушали, что с помощью такого средства они смогут вновь стать здоровыми. После приёма пустышек, пациенты действительно начинали стремительно выздоравливать. Люди шли на поправку под воздействием эффекта самовнушения .

Первый раз в медицинской практике плацебо было использовано американским анестезиологом Уордом Бичером в середине XX века. Он выдавал своим пациентам простые сахарные пилюли, убеждая их, что это сильнодействующий анестетик. Треть пациентов после употребления таких пустышек заявляла, что у них действительно снизились боли.

Другим наглядным примером эффективности самовнушения является практика итальянца Ф.Бенедетти. Этот врач занимался изучением болезни Паркинсона. Для лечения он решил использовать обыкновенную поваренную соль. Пациенты получали порции соли вместо лекарственных препаратов. Перед стартом подобных экспериментов проводился круглый стол, где специалисты высказывали аргументы за и против. Учитывались возможные риски, ведь здоровье подопытного всегда стоит на первом месте. Эффект эксперимента поразил врача: основная масса больных продемонстрировала позитивную динамику.

Суть различных методик самовнушения заключается в формировании положительного стимула посредством систематического повторения особых фраз до того времени, пока они не преобразуются в рабочую модель подсознания человека, которая активизируется под влиянием этого стимула, трансформируя мысли в физическую составляющую. Регулярное воспроизведение установочных слов для подсознания определяет силу самовнушения.

Каждое установочное предложение проговаривается про себя. Для эффективного самовнушения желательна утвердительная форма и повелительный тон . Все Фразы проговариваются от первого лица. Формулы самовнушения не допускают негативной смысловой нагрузки, также запрещено использовать отрицательную частицу «не».

Если человек желает избавиться от алкогольной зависимости с помощью техники самовнушения, то вместо предложения: «я не пью», необходимо говорить фразу: «я бросил пить». Не приветствуется затяжной монолог.

Установка должна быть лаконичной и медленно проговариваемой. При этом следует сосредоточиться на объекте внушения . Произнося каждую установку, полезно представить внушаемое в ярких красках.

Наибольшую эффективность демонстрируют методы, которые включают в себя целевую формулу (речь идёт о позитивных мыслях, несущих подсознанию осмысленные установки). А расслабленное состояние организма создаёт благотворную среду для внедрения в подсознание целевых установок.

Насколько эффективным окажется самовнушение, во многом зависит от степени желания индивида достигнуть установленной цели, а также от степени фокусирования внимания на установочных фразах для подсознания.

В психологии рассматривают множество методов самовнушения. Сегодня наиболее популярны такие методы, как:

аффирмация
визуализация
аутогенная тренировка
медитация
мантра и различные психотехники.

Аффирмация

Самый простой и доступный метод самовнушения. Он заключается в регулярном воспроизведении словесных формул вслух или про себя. Суть такой психотехники состоит в том, чтобы сформулировать предложение, которое сообщает, что поставленная задача была успешно выполнена. Например, «я вкусно готовлю». Регулярное произнесение аффирмаций позволит позитивным мыслям вытеснить негативную установку . Как результат, все произнесённое будет находить отражение в реальной жизни.

Эффективность аффирмации взаимосвязана с частотой повторения и регулярностью. Аффирмации должны сопровождать человека на протяжении всего дня. Иными словами, в течение трудового дня можно заниматься любыми вещами, но при этом держать в голове нужные аффирмации.

Это такой метод самовнушения, при котором мысленно изображаются представляемые события . Смысл этой психотехники состоит не только в моделировании желаемых событий, но и в представлении себя в такой ситуации, ощущение собственных переживаний.

Эффективность визуализации объясняется тем, что разум не всегда в состоянии дифференцировать реальное событие от воображаемого. Разум, рисуя в голове определённую картину, не способен отличить её от реальности . Индивиду важно зрительное восприятие объекта. То есть не просто наблюдать со стороны, а ещё и самому проживать эпизод. Например, мужчина мечтает о мотоцикле. Для этого ему требуется не только представить мотоцикл, а ощутить его материал, почувствовать руль и педали, видеть себя за рулём желаемого агрегата.

В визуализации нет места негативной направленности. Практикуют технику визуализации в спокойной обстановке, удобно расположившись в кресле и расслабив тело. Мысленные образы, закладываемые в подсознание человека, должны быть достаточно чёткими и яркими . Продолжительность процесса не играет особой роли. Главный критерий эффективности психотехники — это эмоциональное удовлетворение практикующего субъекта.

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка являет собой сочетание самовнушения и самогипноза . Автором методики является И. Шульц. За основу аутотренинга взяты принципы восточной медитации, элементы методики самовнушения Э.Куэ и анализ ощущений людей, погруженных в гипнотический транс.

Используя такой способ самовнушения, необходимо пребывать в расслабленном состоянии, которое выступает связующим звеном между реальностью и сном. Достигнув релаксационного состояния следует:

Вспомнить приятные жизненные моменты, которые вызывали положительные эмоции
Активизировать успокоение
Параллельно с установками представлять красочные образы

Чем сосредоточенней будет человек, тем выше шансы на успешность сеанса самовнушения.

Практикуя самовнушение, человек укрепляет защитные функции организма, повышает его жизненный тонус и улучшает эмоциональный настрой. Регулярные позитивные установки позволяют устранить хандру, апатию и эмоциональный спад . Например считается, что душевная боль, полученная вследствие разрыва близкой связи, длится не более нескольких дней. Более длительные мучения — это самовнушение.

Сила самовнушения используется людьми каждый день. Сами того не замечая, они программируют себя словами на победу или поражение, выздоровление или болезнь.

Можно не верить в самовнушение, называя его оптимизмом или пессимизмом, выдумкой психиатров, навязчивой манией. От этого ничего не изменится. Эта огромная сила существует и продолжает проявляться в жизни людей.

Что это такое

Самовнушение является работой сознания человека направленной на самого себя, подкрепляемой зрительными образами. Благодаря этой работе формируется подсознательная установка на определенное действие. В таком состоянии одна из областей коры мозга является доминирующей, в то время как действие остальных участков заторможено. Для самовнушения не обязательно погружаться в состояние транса. Достаточно спокойной, уединенной обстановки, полного сосредоточения на цели, одновременно с расслаблением или сильного эмоционального шока. Многократное повторение определенной установки запускает механизм программирования и воплощает ваши установки в жизнь.

Нельзя путать самовнушение и силу воли. Сила воли – это сознательное усилие, направленное на выполнение какого-либо действия. Как всякое усилие оно встречает противодействие нашей внутренней природы. Самовнушение действует через чувства, эмоции, воображение, проникая вглубь сознания и проявляясь уже на физическом уровне теми или иными способностями, ощущениями, действиями.

Для чего можно использовать

Возможности самовнушения огромны и подобны мощному действию ветра, водной стихии или огня. Направленные в нужное русло эти возможности способны творить чудеса, совершенствовать характер человека, исцелять, поднимать настроение и добиваться цели. Но применяясь неосознанно в повседневной жизни, словесное программирование чаще всего действует негативно.

Запустить механизмы самовнушения способны в вашем сознании слова других людей, чем они часто пользуются, не спрашивая согласия. Эти механизмы могут быть как созидающими, так и разрушительными. Нельзя винить других людей в своих неудачах, потому что без вашего внутреннего согласия чужие негативные установки не реализуются в жизни. Бегите от проповедников, внушающих вам, что вы ничего не стоите, ничего не добьетесь, ничему не научитесь. Они внушают вам, что желания ваши невыполнимы, условия для прощения отсутствуют, вы сами виноваты во всех проблемах, запуская тем самым процесс негативного программирования вашей личности. Кстати, избавиться от негативных установок можно с помощью этой системы .

С помощью самовнушения можно защищаться от агрессивной внешней среды и контролировать свою жизнь. Ваша жизнь драгоценна, неповторима, уникальна. Внушите это себе. Вы достойны любви, прощения и милости. Можно внушать себе любое эмоциональное состояние, способность, цель. Ваш организм выполнит задачу в пределах доступных ему возможностей, но обязательно выполнит. Не позволяйте возникать даже тени сомнения в вашей голове во время самовнушения. Именно истинность устремлений играет решающую роль. Формулировки работы с сознанием отражают не действительность, а только желаемый результат, но обязательно в настоящем времени. Потому что для сознания нет такого понятия, как завтра или вчера, только здесь и сейчас.

Неосознанное и осознанное самовнушение

Большинством людей негативное самовнушение используется неосознанно. Узнав какие-то неприятные факты или прочитав о страшных событиях, они невольно программируют себя на их повторение в своей жизни. Узнав симптомы различных заболеваний, находят их у себя и в самом деле скоро заболевают. Человек даже может внушить себе, что он неизлечимо болен, и вскоре умереть.

Безобидным словом пессимизм принято называть сознательное программирование неудач и неприятностей в собственной жизни. Когда вам очень тяжело, попробуйте сказать себе: «Все самое плохое позади, впереди только хорошее, у меня все получается хорошо». Ваше подсознание с жадностью ухватится за простую детскую надежду и даст силы преодолеть стресс и неприятности. Но если все далеко зашло и беспросветно, попробуйте эту технику. Она весьма благотворно влияет на психику и жизнь в целом (что, собственно, логично, ведь мы своими мыслями строим свою реальность – внутри порядок = снаружи порядок).

Кроме неосознанного негативного программирования, существует осознанное самовнушение. Оно заслуживает внимания и уважения. Может использоваться для исцеления, личностного роста, формирования необходимого результата в достижении цели, защиты от негативных чужих установок.

Различные методики

Эффективный метод самовнушения предложил вначале прошлого века Эмиль Куэ. У него была своя клиника в Нанте. Представляют большой интерес разработанные им примеры формул работы с сознанием. Он начал свои исследования, заметив, что многие пациенты выздоравливали, принимая лекарства, в эффективность которых верили. Но на самом деле состав лекарств, определяющий их лечебные свойства, не мог исцелить этих больных.

Методика Куэ не единственная. Существует и ряд других:

медитация;
аутотренинг;
саморегуляция;
релаксация Эдмунда Джекобсона и т. д.

Для каждого человека соответственно его сознанию и индивидуальности подходит свой метод. Стоит отметить, что в трансе и медитативном состоянии сила внушения увеличивается .

Эффективно ли самовнушение

Эффективность самовнушения будет зависеть от общей согласованности всех частей вашего сознания. Например, вы хотите внушить себе что вы богатый, уверенный и спокойный человек. Но логично предположить, что вы не располагаете этими ресурсами, а значит и весь ваш опыт восстанет против и будет говорить об обратном, т.е. саботировать все усилия. Это как прийти в новый коллектив и сказать: “Так, ребята, теперь будем действовать следующим образом…” – Догадались наверное о реакции коллектива. Вот тоже самое и с нашими убеждениями, которые укоренились и руководят нашими поступками. Психика сформирована и туда прежде чем что-то привнести, нужно освободить для этого место. Логично же?

Сила самовнушения статья по психологии

Сила самовнушения Артур Aлександрович Aлександров, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой медицинской психологии Санкт-Петербургской медицинской академии последипломного образования. Внушение старо как мир. Словесное воздействие на психику больных использовали с лечебной целью Платон, Аристотель, Гиппократ. Долгое время внушение было окружено ореолом таинственности, загадочности и мистического страха. В настоящее время выяснена физиологическая основа механизмов внушения и самовнушения. Отмечено, что чем активнее реагирует человек на эмоциональные воздействия, чем он более впечатлителен, тем легче он поддается внушению. Чрезвычайно эмоциональны, впечатлительны и внушаемы дети. Они чувствительны к эмоциональной обстановке в семье. Дети, по сравнению со взрослыми, живее реагируют на происходящее вокруг, больше радуются и огорчаются. Как пишет большой знаток знахарства в слаборазвитых странах Г. Райт, «психологическое порабощение одних людей другими старо, как мир. На земле всегда были люди, жаждавшие власти. Но искусная, хорошо продуманная практика овладения человеческим сознанием, контроля над ним, практика превращения этого сознания в глину, из которой можно вылепить все, что угодно, — это вклад, которому общество обязано прежде всего знахарям». Всегда и везде, если люди испытывали дефицит знаний, в их среде появлялся знахарь, который хоть чем-то мог заполнить зияющие бреши в представлениях о природе. Главное оружие знахарей, которое позволяет им господствовать над окружающими людьми — способность к внушению. Самовнушением и внушением можно добиться и объективно регистрируемых общих изменений в организме. Так у человека, которому внушается чувство голода или сытости, изменяется состав крови и, в частности, соответственно уменьшается или увеличивается количество содержащихся в ней лейкоцитов. Внушая чувство переохлаждения, можно вызвать появление «гусиной кожи» и повышение газообмена. При некоторой тренировке это оказывается доступным многим. Если же тренировке посвятить значительное количество времени, то, подобно йогам, можно научиться управлять многими функциями своего организма. Как объясняется феномен самовнушения с позиций науки? Самовнушение — это процесс внушения, адресованный самому себе. Самовнушение позволяет вызывать у самого себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями. Сущность самовнушения, по И. П. Павлову, заключается в концентрированном раздражении определенной области коры головного мозга, которое сопровождается сильнейшим торможением остальных отделов коры, представляющих функции всего организма, его целости и существования. В исключительных случаях при самовнушении даже уничтожение организма может происходить без малейшей физической борьбы с его стороны. Действие самовнушения, согласно теории А. А. Ухтомского, объясняется концентрированным раздражением определенного участка коры, то есть возникновением доминанты на фоне сниженного коркового тонуса. Исследования нейропсихологов и нейрофизиологов в последние десятилетия показали, что психические представления, образы, эмоции и установки оказывают значительное и прямое воздействие не только па психологическое состояние человека, но и на его физиологические и соматические процессы. Образы, мысли (например, мысли об опасности) вызывают в нервной системе и далее на телесном уровне ту же реакцию, что и объективные ситуации того же содержания. Переживаемые образы, как показали исследования биологической обратной связи, гипноза, медитативных состояний, воздействуют на частоту сердечных сокращений, величину артериального давления, глубину и частоту дыхания, уровень потребления кислорода, ритмы мозговых волн, электрические характеристики кожи, локальное капиллярное кровообращение, температуру, активность желудочно-кишечного тракта, сексуальное возбуждение, уровень различных гормонов и нейротрансмиттеров в крови, функционирование иммунной системы. Решающим фактором здесь является то, что при использовании образности можно вызывать и стимулировать изменения телесных и нейрофизиологических функций, обычно не подлежащих сознательному контролю. Для этого используется фокусированное представление образов в состоянии психической релаксации. В России методы самовнушения внедрялись в лечебную практику уже в конце XIX — начале XX веков (И. Р. Тарханов, Я. А. Боткин, В. М. Бехтерев и др.). В. М. Бехтерев считал, что наиболее подходящим временем для самовнушения является период перед засыпанием и период, следующий за пробуждением. Он полагал, что для каждого случая должна быть выработана определенная формула самовнушения, которая должна произноситься от своего имени, в утвердительной форме и в настоящем, а не будущем времени. Произносить формулы самовнушения следует вполголоса несколько раз и притом с полным сосредоточением. Бехтерев ценил эффективность самовнушения при неврозах, а также включил его в систему лечения алкоголизма. Самовнушение является основой (или одним из существенных механизмов лечебного действия) различных методов психической саморегуляции: аутогенной тренировки, медитации, йоги, релаксации. Самовнушение по Э. Куэ Использование самовнушения в лечебных целях стало особенно популярным в Европе 20-х годов прошлого века. Немало интересного опубликовали в это время Куэ, Бодуэн и Пирс. Что касается Эмиля Куэ, прославившегося на весь мир благодаря успехам руководимой им клиники самовнушения в Нанте, то, начав скромным фармацевтом, он затем не просто глубоко изучил психофизиологию, но и выдвинул целый ряд оригинальных концепций, имевших в Европе широкий резонанс. Свою систему лечебных приемов он назвал «школой самонаблюдения путем сознательного самовнушения». Об этих приемах он читал лекции на родине и в Англии, а позднее издал свои лекции небольшой книгой. Куэ заметил, что даже внушаемый человек не восприимчив к внушению, если противится ему и не претворяет его в самовнушение. Главной тезис Куэ: нет внушения, есть только самовнушение. Он полагал, что главной причиной заболевания является болезненное воображение, в котором проявляются бессознательные импульсы. Куэ сравнивал силу воображения с горным потоком, который в своей стихийной безудержности сносит все на своем пути, но который можно «приручить», и тогда он сможет вырабатывать положительную энергию. Он утверждал, что все люди находятся во власти силы своего собственного воображения и что больной человек, «вооружившись правильным представлением, может снова достичь своего душевного равновесия». Сознательное самовнушение по Куэ — это лечебный метод, позволяющий подавить болезненные, вредные по своим последствиям представления и заменить их полезными и благотворными. Куэ сравнивал болезненные представления с застрявшими в бессознательном «Я» штифтами, которые можно постепенно выбить и, в конце концов, заменить другими, соответствующими желаемым представлениям. Таким путем, например, желчность и сварливость можно превратить в их противоположность — добродушие и миролюбие. Кто не хотел «блистать» именно в тех областях, перед которыми он испытывает страх? Как известно, Демосфен страдал дефектом речи (шепелявостью), но хотел стать оратором. Этот человек был полон веры в себя, брал уроки ораторского мастерства, упражнялся с камнями во рту и стал, по свидетельству современников, непревзойденным оратором. Речь его производила на слушателей впечатление бури и грозы. Пример Демосфена, по мнению Куэ, наглядно иллюстрирует одно из важных его теоретических положений: «Успех приносит не столько сила воли, сколько сила собственного воображения». Действительно, как хорошо известно из лечения расстройств речи, чем больше сознательных волевых усилий тратит больной для излечения недуга, тем хуже результат.

ВЛИЯНИЕ ВНУШЕНИЯ И САМОВНУШЕНИЯ НА ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА

Королева Елена Сергеевна
студентка 1 курс направления подготовки «Юриспруденция»
ФГБОУ ВПО «Российский государственный социальный университет» в г.Серпухове
г.Серпухов

Шадрина Анна Александровна
кандидат филологических наук, доцент кафедры психологии
ФГБОУ ВПО «Саратовский государственный технический университет имени Гагарина Ю.А.»
г.Саратов

Проблема внушения и самовнушения является одной из самых популярных в современной психологии. Элементы внушения и самовнушения используются во многих сферах жизни человека: родители с детства внушают нам, что можно и чего нельзя делать, прививая тем самым нормы поведения; во время учебы в вузе преподаватели внушают нам идею о необходимости получения знаний с целью развития личности и получения в дальнейшем хорошей и высокооплачиваемой работы, средства массовой информации также оказывают на нас воздействие с помощью тех или иных приемов внушения. Наиболее ярким примером использования внушения является сегодня реклама. Однако наряду с примерами внушения активны и крайне распространены сегодня тактики самовнушения.

Рассмотрим более подробно влияния двух этих элементов воздействия на деятельность человека.

Традиционно самовнушение рассматривается как внушение самому себе представлений, мыслей, чувств; под внушением же понимается непосредственное «прививание» человеку мыслей, эмоций и актов поведения помимо его воли и сознания.

Приведем несколько примеров внушения и самовнушения. Так, известный актер Д.Н. Певцов заикался, но на сцене преодолевал этот недостаток речи, внушая себе, что на сцене действует и говорит не он сам, а другой человек — персонаж пьесы, который не заикается. Другой пример был заимствован нами из блога одного европейского музыканта. Он, уволенный из духового оркестра, решил отомстить своим товарищам и выбрал для этого такой способ: дождался, когда оркестр должен был играть на каком-то празднестве торжественный марш, подошел к музыкантам и начал есть лимон. Один вид лимона и того, как этот человек ест лимон, вызвали у оркестрантов такое усиленное выделение слюны, что они не смогли играть.

Данный пример подтверждает, что не только вкус и вид лимона может вызвать выделение слюны, но и упоминание о нем. Объяснение этого феномена в действии условных и безусловных рефлексов, подробно изученном и продемонстрированном академиком Д.И. Павловым. Так, например, если вы обожгли спичкой палец, то отдергиваете руку сразу же, не раздумывая. Возникшее в нервных волокнах возбуждение тут же передалось по другим нервным волокнам мышц. Они резко сократились — рука дернулась, огонь уже не обжигает палец. Это безусловный рефлекс. Безусловных рефлексов у человека множество, они относятся к врожденным.

Однако если какой-то безусловный рефлекс будет неоднократно сопровождаться определенным раздражителем, то через некоторое время раздражитель начнет вызывать этот рефлекс.

Такое восприятие окружающей действительности мозгом человека называется первой сигнальной системой.

Кроме того, у человека существует и вторая сигнальная система. При этом условным раздражителем являются слова-образы и понятия. Если, скажем, человек испытал сильнейший испуг, связанный с пожаром, то при нем достаточно крикнуть: «Пожар», чтобы вызвать такой же испуг.

Рассмотрим основные виды внушения. Традиционно внушение делят на прямое, когда при помощи речи достигается внушение конкретной психической функции, например, директивное внушение, чтобы прошла боль, и косвенное, когда внушение достигается с помощью посредника, т.е. опосредованно, например, мы знаем, что выпив таблетку, снимем боль.

Самовнушение, в свою очередь, делят на произвольное, когда мы сосредотачиваем мысли на одном объекте, и непроизвольное, которое сопровождается дополнительными к самовнушению факторами, усиливающими ее (обстановка, музыка, проч.). Приведем примеры каждого вида.

Так, на одной из лекций студентам-медикам было предложено изучить деятельность обонятельного анализатора на примере скорости распространения запаха по помещению. Для наглядности преподаватель налил на вату немного темной жидкости из флакона и положил вату на кафедру. Студентов попросили поднять руку, как только они почувствуют резкий, неприятный запах. Вскоре в первых рядах поднялось несколько рук студентов, почувствовавших запах. Далее запах стали ощущать средние ряды, а затем и студенты, сидящие на задних рядах. В это время некоторым сидящим впереди стало дурно, и их пришлось вывести из аудитории. Каково же было удивление студентов, когда после окончания опыта им заявили, что никакого запаха не было, его внушили. А студенты, напряженно ожидавшие его, действительно его почувствовали, развилась массовая, внушенная обонятельная галлюцинация»!

Другой пример. Один безработный, не имея средств оплатить проезд, решил проехать «зайцем» в родные места, пришел на станцию железной дороги и забрался в открытый вагон. Проходившие железнодорожники закрыли двери вагонов этого состава, вагон тронулся. Через шесть часов товарный состав прибыл на конечную станцию, где вагоны были подвержены рассортировке. Когда открыли вагон, где находился безбилетный пассажир, в вагоне оказался труп замерзшего человека.

Оказалось, что человек сел в вагон-холодильник (рефрижератор). Казалось бы, ничего необычного не произошло, человек несколько часов находился при температуре -20°С и, естественно, не мог не замерзнуть. Однако, как выяснилось позже, вагон-рефрижератор был неисправен и фактически холодильником не был. Его везли для ремонта. Отчего же замерз человек? Сработал механизм самовнушения. По-видимому, после того как человек осмотрелся и понял, что по ошибке сел в загон-холодильник, пришел в ужас, его охватила паника и он под влиянием самовнушения начал испытывать действительный холод, его тело покрылось «гусиной кожей», его стало трясти, он начал кричать и бегать по вагону, чувство самовнушенного холода нарастало, он закоченел так, как если бы в вагоне было действительно очень холодно. Таким образом самовнушение привело человека к летальному исходу.

Кроме непосредственной работы психики человека еще одним достаточно действенным средством внушения является слово. Многими учеными признано, что любое слово несет в себе гипнотическое воздействие, а сопровождающие слова мимика и жесты оказывают дополнительное воздействие.

Приемы самовнушения сегодня активно используются в медицине. Вернон Колеман, прославившийся изучением вопросов внушений в борьбе против «непридуманных» болезней, рекомендует в период заболевания представить себе инфекцию в виде тощего и хилого навязчивого гостя, бездомного и перепуганного, что поможет легко прогнать болезнь. Многие доктора-онкологи подтверждают мысль о том, что итог онкологического заболевания зависит от направленности силы самовнушения больного. Так, по свидельствам многих поборовших этот страшный недуг пациентов, помочь выздороветь им помогала уверенность в силах своего организма и регулярно проводимые сеансы самовнушения.

Кстати, вплоть до конца XVII века хирурги силами внушения и самовнушения справлялись с болезнями, как телесными, так и духовными. При излечении «одержимости» часто использовался простой психологический прием. Врач производил легкий надрез на животе пациента и делал знак ассистенту, который выпускал из мешка живую летучую мышь, — после чего все с облегчением наблюдали, как «демон» улетает прочь.

Таким образом, с помощью самовнушения можно избавиться от любого негативного образа мыслей, достичь любых результатов и полностью изменить свое поведение. Сегодня, в мире огромных скоростей и инноватики это особенно актуально.

Исследования: Самовнушение как метод психотерапии и психологический прием

Суггестивная психотерапия – это направление в медицине, которое предполагает влияние на пациента не через рациональные доводы, а через иррациональное, воспринимаемые эмоциями. Суггестия, или внушение осуществляется таким образом, что пациент пассивно, без какой-либо критической оценки со своей стороны, воспринимает получаемую от психотерапевта информацию.

Процесс в рамках терапевтической практики может проходить коллективно или индивидуально. Не последнюю роль в этом процессе играет актерское мастерство специалиста. Для наилучшего восприятия получаемой информации, пациент должен быть изолирован от внешних шумов и отвлекающих факторов. А само внушение больше напоминает приказ или повеление, в произношении которого должны быть задействованы соответствующие интонации, мимика и даже жесты.

Этот метод напоминает гипноз, однако является самостоятельным ответвлением. Применяется он в таких целях, как борьба с алкоголизмом. Никаких образов, метафор или намеков не должно быть использовано, все слова должны доходить до сознания пациента, а потому информация должна быть максимально четкой, конкретной и простой к пониманию. Например, повеление может звучать так: «с этого дня вы бросаете пить, а любая мысль об алкоголе вызывает у вас сильное отвращение».

Как определить степень внушаемости человека

Внушаемость – это свойство человека прогнуться под волю другой личности, группы людей или под какие-либо обстоятельства. От степени внушаемости зависит и то, насколько человек поддается гипнозу. Как показывает психотерапевтическая практика, только 10% человек не может быть подвержено гипнозу.

Характерная особенность внушаемости заключается в том, что человек чужую мысль, установку или идею воспринимает как свою собственную. По принципу внушения построена, например, реклама. Другие черты легко внушаемых людей – это способность быстро перенимать чужие привычки, вживаться в чужую роль, следовать советам и наставлением посторонних, даже если это идет вразрез со своим собственным изначальным видением.

Очень многие люди внушаемы, однако степень внушаемости может быть совершено различной. Кроме того, влияют и внешние факторы, например, условия, в которых осуществляется попытка внушения, сложившаяся ситуация. Наиболее уязвимы в этом отношении мнительные индивидуумы, страдающие повышенной тревожностью, а также не уверенные в себе. В числе факторов уязвимости чрезмерная доверчивость и робость.

Противостоять внушению легче людям с развитым критическим мышлением, сильной волей и высоким интеллектом. Однако совершенно не внушаемых людей не существует даже среди очень сильных личностей. Все дело в эволюционном факторе – определенная степень внушаемости необходима человеку для того, чтобы лучше усваивать ту или иную жизненно важную информацию.

Педагогический процесс между детьми и родителями не отделим от постоянных внушений. Родители доносят до своих детей информацию именно посредством постоянного внушения, на что отпрыски реагируют как на авторитетные наставления. Таким образом, в одних случаях внушение оказывает исключительно положительную роль, а в других – отрицательную. Абсолютная податливость, не способность мыслить самостоятельно и готовность принимать на веру любые посторонние доводы едва ли может считаться хорошим признаком.

Что такое аутосуггестия, или самовнушение

Помните повторяющуюся сцену из советского фильма «Самая обаятельная и привлекательная»? Аутотренинг, которым занималась героиня под предводительством своей опытной подруги-психолога, и был построен на самовнушении.

Так вот, самовнушение – в действительности является одним из методов психокоррекции. Интересно, что с самовнушением каждый из нас сталкивается гораздо чаще, чем это кажется на первый взгляд. К примеру, перед важным выступлением на публике возникает необходимость справиться с волнением, чувством страха, робостью и некоторыми комплексами. Поэтому выступающий (будь то докладчик или певец) проделывает некоторую работу над собой.

Самовнушение может быть осознанным или нет, а его последствия могут быть позитивными или негативными. Говоря о благотворном влиянии, следует отметить факты, когда тяжело больные люди излечивались от болезней, учились заново ходить после сильнейших повреждений, будучи до этого прикованными к постели. Самовнушение может повлиять даже на детородную функцию, на способность человека зачать ребенка. Деструктивное воздействие от самовнушения может быть таким же мощным по силе. Например, постоянно повторяемые негативные установки и прокручивание отрицательных образов приводит к психо-соматическому бесплодию и даже к возникновению серьезных проблем со здоровьем, вплоть до инвалидности.

То же самое касается и повышения собственной самооценки и развития в себе тех или иных качеств, вплоть до изменения внешнего вида. Человек, регулярно внушающий себе мысли о собственной успешности, привлекательности и прочих достоинствах, со временем действительно начинает ощущать себя таковым и даже становится привлекательнее в глазах окружающих.

Доказано, что самовнушение влияет даже на вегетативные процессы в организме. Другими словами, силой мысли можно повлиять на ритм сердцебиения, пульс, давление, тонус мышц и даже на изменение веса. В психотерапии на сеансах самовнушения, которые обычно проводятся пациентом самостоятельно в качестве «домашнего задания», начинают с приказаний отдельным частям организма. Например, пациент внушает своему телу, что у него немеет или тяжелеет левая рука. Таким образом, добиваются позитивного результата, а когда «контакт» будет полностью установлен, можно приступать и к более серьезным методам внушения.

Интересные факты о самовнушении и внушении

Мантры, молитвы, медитация с использованием определенных образов – все это разновидности самовнушения, известные человечеству издревле. Любая позитивная установка, подкрепленная аффирмацией и поддержанием соответствующего образа, приведет к не менее благотворному эффекту, чем молитва или чтение мантр. С другой стороны, благодаря суггестивной психотерапии, становится понятным положительный эффект от различных религиозных практик.

Самый простой метод самовнушения – это аффирмации, то есть, вербальное повторение четких и простых установок («Я самая обаятельная и привлекательная»). Не на пустом месте возникла поговорка, что если многократно обозвать человека свиньей, он может начать хрюкать. На этом же принципе зиждется и внушение.

Визуализация – еще один метод самовнушения. Он построен на том, что человеческий разум не способен различать реальность и предлагаемую «картинку», поэтому одинаково реагирует на все образы. Вот почему так важно концентрировать свое внимание только на положительных образах, иногда даже вызывая их намеренно в своем воображении. Таким же образом, необходимо избегать прокручивания в уме негативных сюжетов, так как организм начнет их воспринимать как реальные.

В самовнушении могут быть задействованы сильные человеческие эмоции. Сильнейшей из них является любовь. На втором месте – благодарность. Если взять за правило благодарить жизнь за все, что есть у человека, обстоятельства действительно начнут улучшаться. Но в этом нет никакой магии или мистики. Кроме того, если человек нуждается в новом хорошем жилище, он может уже сейчас начинать благодарить судьбу за тот дом, который есть у него, за любую крышу над головой. Повторяя слова благодарности ежедневно, подкрепляя аффирмации позитивным образом с помощью воображения, можно обнаружить, что обстоятельства начинают меняться и в последствие появится возможность получить новое лучшее жилье. Это – обычная психология.

Доктором Шульцем была разработана аутогенная тренировка. Этот метод совмещает самовнушение и гипноз. А вот специалисту Эмолю Куэ мир обязан методике, в ходе которой пациент занимается самовнушением, сидя в одном и том же расслабленном положении с закрытыми глазами, произнося определенную аффирмацию порядка от трех до двадцати раз.

Излечение посредством суггестии

Самовнушение и внушение применяются в психотерапии даже в таких случаях, когда остальная область медицины остается бессильной. Таким образом, выдающийся русский психиатр и невропатолог Бехтерев объяснял действенность молитв и прочих религиозных практик, влияющих на эмоциональную сферу человека.

Самым важным условием для исцеления является вера пациента. Поэтому все, что способствует укреплению и взращиванию веры, идет на пользу общему процессу. А вот Куэ утверждал, что позитивное мышление само по себе и есть лекарство и защита от любых болезней. По его мнению, самовнушение непременно должно проходить в удобном положении тела и в хорошем расположении духа. Чтобы добиться такого состояния, необходимо мысленно вызвать те образы или воспоминания, которые делали человека счастливым ранее.

По утверждению Куэ, позитивные установки и краткие целенаправленные аффирмации действуют более эффективно, чем лекарства. Он учил, что можно обращаться даже к отдельным частям тела, органам или системам органов.

Если произносить вслух аффирмацию невозможно по каким-то причинам, допустимо повторение ее про себя, но непременно с шевелением губами. Также Куэ полагал, что человеческое сознание довольно легко «обмануть», не имеет никакого значения, является ли аффирмация «правдивой», важно только одно – она должна нести позитивную установку.

Исцеляющая практика самогипноза

Источник: ID 16091285 Cristi Lucaci / Dreamstime

Гипноз многим кажется такой страшной вещью. Вы «погружаетесь» и, возможно, теряете контроль над своим разумом и функциями. Кто-то другой дает вам предложения, которые могут вам понравиться, а могут и не понравиться. Человеку, который пережил травму или который не доверяет, может быть трудно работать с гипнотерапевтом и расслабиться таким образом, чтобы это помогло в исцелении или изменении.

Самогипноз — это безобидный способ сохранить контроль и добиться многих из тех же преимуществ, которые дает работа с гипнотерапевтом для изменения поведения. Гипноз может помочь во всем: от снятия стресса и беспокойства до потери веса и изменения диеты, до уверенности и навыков презентации. Изучение гипноза может помочь вам учиться более эффективно, запоминать информацию для тестов, вызывать информацию, когда она вам нужна, и в целом успокаивать себя, чтобы оставаться открытым и восприимчивым в течение дня.

Гипноз — это не что иное, как спокойствие вашего сознательного и всегда мыслящего разума на достаточно долгое время для вашего подсознания, которое управляет поездом внутри вас, подталкивает вас и говорит вам, что вы должны и не должны делать, чтобы овладеть идеями, которые являются более выгодно и позитивно для вас.

Изучить самогипноз довольно легко, но, как и любой новый навык, это требует практики. Делайте для себя следующие шаги по крайней мере два-три раза каждый день, пока это не станет вашей второй натурой. Нет никаких лекарств, никаких медицинских процедур и никаких идеальных условий, которых вы должны достичь. Просто практикуйтесь, и ваш ум начнет сотрудничать.

Первый шаг — найти тихое место, где можно посидеть около пяти минут и не отвлекаться. Вы не хотите, чтобы к вам подошел телефонный звонок, нуждающиеся дети или начальник.Для некоторых людей может сработать сидение в припаркованной машине (с запертыми дверями и безопасность в первую очередь) или заход в общественную туалетную кабинку на несколько минут. В противном случае найдите место, которое вам нравится, где вы чувствуете себя в безопасности и можете удобно сесть. Убедитесь, что ваша спина поддерживается, и вы не можете упасть, когда начнете расслабляться.
Начните с того, что расставьте ноги и позвольте рукам удобно лежать на коленях. Как только вы почувствуете себя комфортно, начните с глубокого вдоха. Вдохните через нос и выдохните через рот очень мягко и очень спокойно.Сосредоточьтесь на дыхании, представьте, что вы видите, как оно входит и выходит. Сделайте еще два глубоких вдоха и на третьем выдохе закройте глаза.
Посидите там пару минут, позволяя дыханию входить и выдыхать, и сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Каждый раз, когда вы хотите обдумать какую-то мысль, или проверить время, или встать и заняться чем-то, осторожно оттолкните эту мысль и вернитесь к своему дыханию. Ничего не делайте, кроме как дышите.
Как только вы полностью расслабитесь и сосредоточитесь на дыхании, позвольте своему телу стать очень тяжелым, где бы вы ни сидели.Обратите внимание на то, что ваши ноги и руки отягощаются и почти приклеиваются к стулу. Это комфортное состояние и в целом очень расслабляющее, поскольку вы просто поддаетесь весу своего тела и позволите себе погрузиться в то место, где вы сидите.
Как только вы полностью расслабитесь, мягко повторите в уме положительную мантру, например: «Я спокоен, я все контролирую, я расслаблен». Повторяйте эту мантру снова и снова или найдите ту, которая резонирует с вами. Язык должен быть языком «я» и должен быть позитивным и ободряющим, но также успокаивающим.Повторяйте это снова и снова и позвольте своему телу поддаться расслабляющим и успокаивающим ощущениям, которые вы генерируете.
Когда вы достигнете своих пяти минут (возможно, вам придется использовать таймер на первом сеансе, но со временем ваш разум сообщит вам, когда пять минут истекут), вы начнете ощущать, как энергия возвращается в ваше тело, вы сосредоточитесь на каждую конечность и часть тела и направьте энергию и уверенность в эту часть, и вы сделаете еще три глубоких вдоха, снова через нос и выдох через рот.Медленно сосчитайте от 10 до единицы, а когда дойдете до счета до единицы, откройте глаза. Позвольте себе посидеть пару минут и насладиться позитивным опытом, проведенным в это драгоценное время.

Этот процесс не то же самое, что медитация, потому что он более активен. Вы занимаетесь своим умом и телом, но делаете это спокойно и сосредоточенно. Если вы не можете позволить себе пять минут два-три раза в день, начните с меньшего и постепенно увеличивайте. Практикуя это, вы обнаружите, что те же спокойные чувства и мысли перетекают в вашу повседневную деятельность, даже когда ваши глаза открыты.Это может быть отличным лекарством от стресса, беспокойства и беспокойства, и это не стоит ничего, кроме 15 минут вашего времени.

Самогипноз для повседневной жизни | Психология сегодня

Приходилось ли вам когда-нибудь водить машину, прибывать в пункт назначения и быть не в состоянии полностью вспомнить, что вы видели на протяжении всего пути? Вы были в душе и на несколько минут оказались мысленно перенесены в другое место? Вы потеряли представление о том, что происходило в окружающей вас среде, потому что вы думали о чем-то другом?

Все эти переживания — форма гипноза.Мы самогипнотизируем себя несколько раз в течение дня, но не осознаем этого. Каждый раз, когда мы не полностью осознаем, что происходит, о чем мы думаем, переживаем и почему, мы переживаем форму самовнушения.

Это естественное состояние, поэтому хорошая новость в том, что мы можем научиться использовать его в своих интересах. Мы ходим весь день, полагаясь на свое сознание: «Думаю, я пойду туда и сделаю это», «Мне нравится этот цвет», «Мне не нравится этот человек» и т. Д. И т. Д. сознательный уровень, это фактически наше подсознание, которое управляет нашими мыслями.Почему нам не нравятся определенные вещи и люди? Обычно это происходит потому, что где-то в нашем подсознании они напоминают нам кого-то или что-то еще — из нашего прошлого. Почему мы считаем определенные вещи правильными и неправильными? Потому что мы узнали их из прошлого опыта.

Наше подсознание ведет нас весь день. Гипноз позволяет нам овладеть этим аспектом наших убеждений и мыслей и управлять им по-другому. Вместо того, чтобы нас подталкивать и тянуть, мы можем управлять им для нашего улучшения.

Если вы хотите начать практиковать самогипноз, чтобы стать более спокойным, подходить к ситуациям холодно и собранно и помочь вам не сбиться с пути к достижению своих целей, вот простые шаги для начала:

Найдите безопасное место, где вы можете сидеть и никто не отвлекается. Убедитесь, что вы выключили телефон, и вас не побеспокоит звонок в дверь или кто-нибудь, кто вам позвонит. Пусть место, которое вы найдете, будет спокойным и умиротворенным.
Устраивайтесь поудобнее. Крепко поставьте обе ступни на пол — не скрещивайте ноги или руки.Пусть руки удобно лежат на коленях. Убедитесь, что ваша спина имеет опору и вам удобно сидеть. Не ложитесь, так как иногда это может вызвать сон.
Сделайте три глубоких вдоха — вдох через нос и выдох через рот. Сосредоточьтесь на дыхании и представьте синий воздушный шар в животе. Наблюдайте, как он наполняется при вдохе и опорожняется при выдохе.
На третьем вдохе закройте глаза. Продолжайте глубоко дышать и сосредоточьтесь на своем дыхании.Постарайтесь позволить любым мыслям вылететь из головы и просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Не волнуйтесь, если вы делаете это «правильно», просто дышите!
Как только вы почувствуете, что ваше тело реагирует на дыхание, начните медленно считать в уме от 10 до 1. После каждого числа, которое вы говорите себе, следуйте за ним словом «глубже». Представьте, что с каждым числом, которое вы произносите, ваш разум и тело становятся все спокойнее и спокойнее. Позвольте каждому числу вытолкнуть из вашего тела стресс, негатив и напряжение.
Достигнув числа 1, скажите себе: «Я спокоен, я уверен, я спокоен.«Повторяйте эту мантру много раз, пока не почувствуете реакцию своего тела.
Теперь вы можете говорить себе положительные вещи в этом состоянии самогипноза — представьте желаемый результат и составьте, насколько это возможно, картину того, чего вы хотите. Увидеть, подумать, почувствовать и испытать себя таким, каким вы хотите быть

Используйте слова в уме для поддержки своих целей. «У меня самое лучшее здоровье в жизни», например, или «Я принимаю правильные решения в каждый момент своего дня», или «Я сохраняю спокойствие перед лицом неприятностей.Может быть полезно определить, чего вы хотите, и записать их, чтобы вы были готовы сказать те вещи, которые имеют для вас значение, когда вы войдете в более глубокое состояние.

После того, как вы закончите свою мантру, посидите немного тихо. Верните внимание к своему дыханию. Вдохните и выдохните и снова сосредоточьтесь на дыхании.

Теперь медленно сосчитайте от 1 до 5. С каждым числом представьте, что энергия возвращается в ваше тело; вы чувствуете себя здоровым и отдохнувшим. Вы готовы!

Весь процесс должен занять не более 3-5 минут.Практикуйте это столько раз, сколько сможете в течение дня.

И помните, вы всегда можете сделать паузу — где бы вы ни находились и что бы ни происходило вокруг — и выбрать дышать и повторять свои мантры снова и снова. Это хорошая вещь в том, чтобы практиковаться в этом, вы можете обращаться к нему в любое время, когда вам это нужно!

Самогипноз — методы релаксации | SkillsYouNeed

Эта страница является частью серии статей, посвященных методам релаксации, особенно подходящим для управления и снижения стресса.

Если вас беспокоит уровень вашего стресса или уровень стресса ваших знакомых, вам следует обратиться за профессиональной помощью к врачу или психологу. Оставленный без лечения стресс может быть опасен для вашего здоровья и благополучия.

Самогипноз или гипнотерапия могут быть успешным способом снижения стресса и открытия разума новым идеям или мыслительным процессам, особенно при работе с проблемным поведением, таким как определенные зависимости.

Гипнотерапия — это, по сути, способ перепрограммировать наш образ мышления.Есть много доступных ресурсов самовнушения, включая компакт-диски, кассеты, MP3 и другие записи. Перед использованием любых таких материалов убедитесь, что записи были сделаны авторитетным и обученным гипнотерапевтом. Прежде чем приступать к самовнушению, прочтите эту страницу полностью и разберитесь в задействованных процессах.

Краткая история современного гипноза

В отношении гипноза существует много скептицизма и подозрений, особенно в западных культурах.Этот скептицизм частично проистекает из гипноза, используемого как форма развлечения, а также из некоторых оригинальных теорий по этому поводу.

Франц Антон Месмер часто считают родоначальником современной теории гипноза и, вероятно, ответственным за некоторый скептицизм, окружающий этот предмет. Месмер, немецкий врач, очень интересовался астрономией и считал, что существует невидимая сила — канал для передачи энергии — между всеми объектами во Вселенной.Эта «космическая энергия », исходящая от небесных тел, может быть использована одним человеком для влияния на поведение другого. Месмер назвал результат этого переноса энергии «месмеризмом», что объясняет происхождение слова « гипнотизирует ». Теперь мы знаем, что теория Месмера была полнейшей чепухой, но его идеи все еще могут повлиять на то, как сегодня относятся к гипнозу и гипнотерапии.

Сегодня, однако, традиционная медицина приняла гипноз как способ лечения ряда проблем, включая снятие стресса и, как следствие, повышенного артериального давления, мигрени, расстройства сна и помощь людям в борьбе с зависимостями, такими как курение. Кроме того, гипноз и гипнотерапия могут использоваться для повышения самооценки и личной уверенности, а также для преодоления связанных проблем, таких как страх публичных выступлений. Сегодня гипноз преподается в колледжах по всему миру и стал одним из самых популярных и широко известных дополнительных медицинских методов.

Как действует гипнотерапия

Основано на работе Зигмунда Фрейда — человеческий разум можно разделить на три отдельные области сознания; сознательное, подсознательное и бессознательное.Может быть полезно подумать о каждой части ума по шкале глубины.

Фрейд считал, что сознание является верхней или самой поверхностной частью ума и отвечает за осмысление вещей, о которых мы непосредственно осознаем, например, уровней стресса.

Подсознание большую часть времени находится ниже сознания, на более глубоком уровне — поэтому он не так легко доступен и контролирует, как мы можем чувствовать или реагировать на определенные ситуации или обстоятельства, основываясь на том, что мы узнали из опыта, в мимо.Он также контролирует и регулирует наши основные функции организма, такие как дыхание.

Подсознание является самой глубокой частью нашего разума, и до него гораздо труднее добраться — он может включать подавленные воспоминания о травмирующих событиях.

(См. Нашу страницу Подходы к консультированию для получения дополнительной информации о роли и подходе психодинамического консультанта).

Гипноз работает, достигая расслабленного состояния, при котором можно глубже погрузиться в наш разум и переписать или перепрограммировать наше подсознание.

Посредством физического и психического расслабления самогипноз может позволить людям обойти свой сознательный разум и внести позитивные мысли и идеи в свое бессознательное. После «пробуждения» из гипнотического состояния новые мысли и идеи в подсознании, в конечном итоге, повлияют на сознание и могут, в свою очередь, привести к изменению поведения.

Гипнотерапия не претендует на звание «быстрого решения», такие методы требуют настойчивости и практики, чтобы подсознание могло уловить и применить новые сообщения.

Использование самогипноза или гипнотерапии

Для того, чтобы самовнушение или предписанная гипнотерапия работали успешно, важно подойти к процессу непредвзято. Для этого вам необходимо:

ХОЧУ быть загипнотизированным
Не будьте чересчур скептичны
Не бойтесь быть загипнотизированным
Не переоценивать задействованные процессы

Вам также необходимо подумать о том, почему вы собираетесь использовать самогипноз, и какие сообщения вы хотите передать себе — какие идеи вы хотите внедрить в свое подсознание.Поработайте над некоторыми короткими утверждениями, которые вы будете использовать, когда достигнете гипнотического состояния.

Такие выписки должны быть:

Подлинный и честный — вам не удастся внедрить в свое подсознание идеи о вещах, которые вы действительно не хотите делать или достигать.
Положительный — Ваши утверждения должны иметь положительный характер
Простой — ваши утверждения должны быть очень простыми, не более нескольких слов

Вот некоторые примеры личных гипнотических заявлений:

Для снятия стресса на работе можно использовать: «Я расслаблен на работе»
Чтобы избавиться от зависимости, например от курения, можно использовать: «Я некурящий»
Чтобы уменьшить нервозность перед публичным выступлением, вы можете выбрать: «Я уверенно оратор»

Помните, что эти утверждения — сообщения вашему собственному подсознанию. — используйте «Я», сосредоточьтесь на конкретных действиях и всегда готовьте свои утверждения как факты настоящего времени.Для начала сконцентрируйтесь на одном или двух утверждениях — запомните их и сосредоточьтесь на них в уме.

Шаги к самогипнозу

Перед первой попыткой самовнушения полезно рассказать кому-нибудь поблизости, что вы делаете. Достижение гипнотического состояния немного похоже на сон, и вам может быть удобнее сказать кому-то другому, что вы собираетесь вздремнуть. Рассказывая кому-то другому, вы вряд ли будете беспокоиться или беспокоиться о том, что вас могут побеспокоить.Частично суть самогипноза заключается в том, что вы станете менее осознавать свое непосредственное окружение — например, когда вы спите — поэтому, если возникла чрезвычайная ситуация, кто-то поблизости сможет вас «разбудить».

Чтобы начать процесс, вам нужно чувствовать себя физически расслабленным и комфортным. Попробуйте использовать базовую технику релаксации, подобную той, которая описана на нашей странице Техники релаксации .
Найдите объект, на котором вы можете сфокусировать свое зрение и внимание — в идеале этот объект будет предполагать, что вы будете смотреть немного вверх на стену или потолок перед собой.
Очистите свой разум от всех мыслей и просто сосредоточьтесь на своем объекте. Очевидно, этого довольно сложно достичь, но не торопитесь, чтобы мысли покинули вас.
Осознайте свои глаза, подумайте о том, как ваши веки становятся тяжелыми и медленно закрываются. Сосредоточьтесь на своем дыхании, закрыв глаза, дышите глубоко и равномерно.
Скажите себе, что с каждым выдохом вы будете больше расслабляться. Замедлите дыхание и позвольте себе расслабляться все глубже и глубже с каждым вдохом.
Воспользуйтесь мысленным взором, чтобы визуализировать плавное движение объекта вверх, вниз или в сторону. Возможно, стрелка метронома или маятника — все, что имеет регулярное, медленное и устойчивое движение. Наблюдайте мысленно, как предмет раскачивается вперед-назад или вверх-вниз.
Мягко, медленно и монотонно отсчитывайте от десяти в уме, говоря, что я расслабляюсь после каждого числа. «10 Я расслабляюсь»… «9 Я расслабляюсь» и т. Д.
Верьте и напоминайте себе, что когда вы закончите отсчет, вы достигнете своего гипнотического состояния.
Когда вы достигли гипнотического состояния, пора сосредоточиться на личных утверждениях, которые вы подготовили. Сосредоточьтесь на каждом утверждении — визуализируйте его мысленным взором, повторяйте в мыслях. Оставайтесь расслабленными и сосредоточенными.
Расслабьтесь и очистите свой разум еще раз, прежде чем вывести себя из гипнотического состояния.
Медленно, но с возрастающей энергией сосчитайте до 10. Обратитесь к процессу, который вы использовали раньше, когда считали до своего гипнотического состояния.Во время счета используйте позитивное послание между каждым числом. «1, когда я просыпаюсь, я чувствую, что выспался всю ночь»… и т. Д.
Достигнув 10 лет, вы почувствуете себя полностью проснувшимся и ожившим! Медленно позвольте своему сознанию догнать события дня и продолжать чувствовать себя отдохнувшим.

Попробуйте также: Йога-нидра: медитация для расслабления и снятия стресса

Чем больше вы практикуете и повторяете процедуру самогипноза, тем более успешным она станет и тем легче вы сможете достичь гипнотического состояния.

Помните, что гипнотерапия работает для многих людей, и она может работать для вас — сила в вере.

Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Руководство SkillsYouNeed по стрессу и управлению стрессом

Как понять и справиться со стрессом в своей жизни

Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом. Электронная книга «Руководство по навыкам, необходимым для управления стрессом и стрессом» охватывает все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить стрессовые времена и стать более устойчивым.

Что это такое и как это сделать

Mindset Health использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для поддержки наших статей. Мы работаем с экспертами, чтобы гарантировать, что наш контент полезен, точен и заслуживает доверия.

1. Фромм, Э., Браун, Д.П., Хёрт, С.В., Оберландер, Дж. З., Боксер, А.М. и Pfeifer, G., 1981. Феномены и характеристики самовнушения. Международный журнал клинического и экспериментального гипноза, 29 (3), стр.189-246. https: // www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207148108409158

2. Йейтс, Л. Б., 2016. Эмиль Куэ и его метод (II): гипноз, внушение, усиление эго и самовнушение. Австралийский журнал клинической гипнотерапии и гипноза, 38 (1), стр. 28-54. http://unsworks.unsw.edu.au/fapi/datastream/unsworks:47760/bin73f48d52-f4cb-443f-a9c2-a5c23331c372?view=true

3. Соскис Д.А., Орн, Э.К., Орн, М.Т. и Динджес, Д.Ф., 1989. Самогипноз и медитация для управления стрессом: краткое сообщение.Международный журнал клинического и экспериментального гипноза, 37 (4), стр.285-289. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207148908414483

4. Рауш В., 1980. Холецистэктомия с самовнушением. Американский журнал клинического гипноза, 22 (3), стр.124-129. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00029157.1980.10403216

5. Эштон-младший, Р. К., Уитворт, Г. К., Селдомридж, Д. А., Шапиро, штат Пенсильвания, Михлер, Р. Р., Смит, К. Р., Роуз, EA, Fisher, S. и Oz, MC, 1995. Влияние самогипноза на качество жизни после операции коронарного шунтирования: предварительные результаты проспективного рандомизированного исследования.Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 1 (3), стр.285-290. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.1995.1.285

6. Лиосси, К., Уайт, П. и Хатира, П., 2006. Рандомизированное клиническое испытание местного анестетика по сравнению с сочетание местного анестетика с самовнушением при лечении боли, связанной с педиатрическими процедурами. Психология здоровья, 25 (3), с.307. https://psycnet.apa.org/record/2006-05891-007

7. Дженсен, М.П., Барбер, Дж., Романо, Дж. М., Молтон, И. Р., Райхл, К.А., Осборн Т.Л., Энгель Дж.М., Стулб Б.Л., Крафт Г.Х. и Паттерсон, Д.Р., 2009. Сравнение самовнушения и прогрессирующего расслабления мышц у пациентов с рассеянным склерозом и хронической болью. Intl. Журнал клинического и экспериментального гипноза, 57 (2), стр.198-221. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/00207140802665476

8. Анбар Р.Д., 2001. Самогипноз для лечения функциональной боли в животе в детстве. Клиническая педиатрия, 40 (8), стр. 447-451. https: // журналы.sagepub.com/doi/abs/10.1177/000992280104000804

9. Спинховен, П., Линссен, А.К.Г., Ван Дайк, Р. и Зитман, Ф.Г., 1992. Аутогенная тренировка и самогипноз для контроля головной боли напряжения. Общая больничная психиатрия, 14 (6), стр. 408-415. https://www.sciencedirect.com/science / article / abs / pii / 0163834392

10. Коэн, Д.П. и Zajac, R., 2007. Тренировка самогипноза при головных болях у детей и подростков. Журнал педиатрии, 150 (6), стр 635-639. https: // europepmc.org / article / med / 17517250

11. Анбар Р.Д., 2001. Самогипноз для лечения хронической одышки у педиатрических пациентов. Педиатрия, 107 (2), pp.e21-e21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11158495

‍

15 удивительных фактов о науке гипноза

Благодаря запутанным телевизионным сюжетам и популярным магическим шоу в Вегасе гипноз — одна из самых увлекательных, но наименее понятных форм терапии. Ниже мы перечислили 15 удивительных фактов о науке гипноза, которые не только развеют некоторые мифы, но и полностью поразят вас.

Гипноз — это общепринятая форма лечения.

У гипноза, известного также как гипнотерапия, есть сомнения, но он стал общепринятой формой лечения с 1950-х годов. С каждым годом все больше и больше людей обращаются к гипнотерапевтам, чтобы найти здоровый способ контролировать страхи и негативное поведение. Чтобы достичь этого, гипнотерапевты помогают пациентам получить доступ к их подсознанию, что многие из нас делают каждый день, даже не осознавая этого.

Человек полностью бодрствует во время гипноза.

Вопреки распространенному мнению, гипноз — это естественное состояние души. Это не сон. Ученые снова и снова доказывали, что пациенты не спят, пока находятся под гипнозом, и даже сохраняют полный контроль над своими действиями.

В среднем человек испытывает гипноз не реже двух раз в день.

Хотите верьте, хотите нет, но вы, вероятно, войдете в гипнотическое состояние по крайней мере два раза в день. Распространенные примеры включают прибытие в пункт назначения, не помня, как там ехали, отключение во время чтения страницы книги или настолько увлечение телешоу, что вы заедаете, что едва понимаете, что прошло полдня.

Официально гипноз существует с 18 века.

Францу Месмеру обычно приписывают то, что он привлек внимание общественности к гипнозу примерно в 1770 году. Австрийский врач, вероятно, знал об использовании гипноза в более ранних обществах и провел большую часть своей карьеры, изучая гипноз и его влияние на человеческий разум. Интересно, что Месмер называл гипноз «животным магнетизмом» или «месмеризмом», и последний из двух иногда используется до сих пор.(Мы держим пари, что вы совершенно гипнотизируют этим фактом, верно?).

Но некоторые из самых ранних записанных описаний гипноза относятся к Древнему Египту в 1500 году до нашей эры.

Имхотеп, первый в мире врач, пользовался лечебными святилищами, известными как Храмы Сна. Храмы использовались как своего рода внушение, и люди приходили, чтобы исцелиться от проблем, как физических, так и психических. Говорят, что пациенты, посещающие Храм Сна, попадают под влияние заклинания или гипнотического состояния.Прежде чем окончательно заснуть, врач давал им любые советы, которые могли бы помочь преодолеть их проблему, в надежде, что боги посетят пациента во время его сна и исправят их.

Гипноз может использоваться как анестезия.

Различные исследования показали, что гипноз может быть эффективным средством снятия боли. Фактически, исследования, проведенные с использованием ЭЭГ, показали, что гипноз устраняет эмоциональное переживание боли, но при этом позволяет человеку испытывать сенсорные ощущения.Прикосновение можно почувствовать, но мозг не распознает реальное чувство боли. Все больше и больше женщин даже проходят обучение пренатальному гипнозу, готовясь к естественным родам.

Сценический гипноз и клинический гипноз очень разные.

Когда упоминается «гипноз», большинство людей склонны думать о сценическом гипнозе. Это популярное шоу, во время которого гипнотизер выбирает, казалось бы, случайных людей, отправляет их спать, а затем заставляет их делать веселые (и своего рода подлые) трюки для смеха.Каким бы увлекательным ни был сценический гипноз, он не имеет ничего общего с клиническим гипнозом. Последнее является общепринятой формой терапии, которая помогает людям преодолевать различные недуги с помощью расслабленного ума и стратегического внушения.

Не все подходят для сценического гипноза.

Если вы когда-нибудь видели сценический гипноз, предназначенный для развлечения, вы, вероятно, увидите, как артист / гипнотизер выбирает случайную группу зрителей, чтобы выйти на сцену и «загипнотизировать».«Но, как и в любом хорошем шоу, не все так, как кажется. Согласно различным научным исследованиям, некоторые люди более склонны к гипнотической внушаемости. Этих людей легче убедить в подсознании, чем других. Людей такого типа часто заранее «опрашивают», даже если они этого не осознают.

Загипнотизированный человек полностью контролирует ситуацию.

Гипноз иногда появляется на телевидении. Обычно это часть сюжета, в котором загипнотизированный человек теряет всякий контроль и становится «марионеткой.В действительности люди в расслабленном состоянии гипноза полностью контролируют ситуацию. Они должны уметь слышать, понимать и позже запоминать то, что предлагает гипнотизер. Не следует беспокоиться о том, что вас заставят кудахтать, как цыпленка, или отправят на убийство в состоянии гипноза.

Гипноз может помочь преодолеть множество болезней.

Люди ищут гипнотерапевтов по разным причинам. К ним относятся помощь в преодолении страхов и фобий, потеря веса, негативные и травмирующие воспоминания, бессонница и курение.Было обнаружено, что гипнотерапия даже помогает рожающим матерям, уменьшая боль во время родов. Все больше родителей детей с СДВГ обнаруживают, что гипнотерапия оказывает положительное влияние на их детей и не требует приема лекарств. Согласно британскому изданию Pediatrics Child Health, «гипнотерапия позволяет ребенку обрести чувство контроля, повысить самооценку и компетентность, а также уменьшить стресс».

Гипноз вызывает потерю памяти только в том случае, если это его намеченная цель.

По телевидению кажется, что загипнотизированные люди никогда не помнят, что происходило во время их гипноза.Однако, как мы сказали выше, загипнотизированные люди остаются бодрствующими и осознающими на протяжении всего сеанса. Гипноз — это внушение. Если цель гипнотерапии — забыть негативные воспоминания, этого можно достичь. Забыть воспоминания, скорее всего, произойдет только в том случае, если это будет целью, и даже эти воспоминания можно вернуть с помощью дальнейшего внушения.

Ваш мозг в состоянии гипноза работает иначе.

Гипноз позволяет мозгу обходить сознательную часть разума.Он «отключает» желание задавать вопросы или замечать окружающее. Вместо этого мозг приобретает повышенную осведомленность, состояние, когда он контролирует свое тело и / или окружение, не задумываясь об этом сознательно.

Невозможно застрять в гипнотическом трансе.

Идея о том, что можно застрять в гипнотическом трансе, является распространенным заблуждением. По правде говоря, загипнотизированные люди никогда не теряют контроль над своим разумом или телом и могут выйти из загипнотизированного состояния так же легко, как открыть глаза.

Гипноз воспринимается разными людьми по-разному.

Люди, подвергшиеся гипнозу, сообщают о разных чувствах, когда они находятся «под». Некоторые описывают свой опыт как засыпание с включенным телевизором, а другие сообщают, что чувствовали себя тяжелыми. Третьи используют такие слова, как «свет» или «плавающий». Поскольку все мы по-разному воспринимаем переживания, понятно, что чувство гипноза у каждого человека свое.

Вы можете загипнотизировать себя.

На телевидении всегда есть гипнотизер и человек, находящиеся под гипнозом, что приводит к распространенному заблуждению, что для танго с гипнозом нужны двое.На самом деле существует такая вещь, как самовнушение, и это абсолютно справедливо. Эмиль Куэ, французский психолог, разработал технику, с помощью которой человек может подавить любое психическое сопротивление и войти в гипнотическое состояние.

Связанные ресурсы:

Гипноз — клиника Мэйо

Обзор

Гипноз, также называемый гипнотерапией или гипнотическим внушением, — это состояние, подобное трансу, в котором вы обостряете внимание и концентрируетесь.Гипноз обычно выполняется с помощью терапевта с использованием словесного повторения и мысленных образов. Когда вы находитесь под гипнозом, вы обычно чувствуете себя спокойно и расслабленно и более открыты для внушений.

Гипноз можно использовать, чтобы помочь вам контролировать нежелательное поведение или лучше справляться с тревогой или болью. Важно знать, что, хотя вы более открыты для внушения во время гипноза, вы не теряете контроль над своим поведением.

Почему это делается

Гипнотерапия может быть эффективным методом борьбы со стрессом и тревогой.В частности, гипноз может уменьшить стресс и беспокойство перед медицинской процедурой, такой как биопсия груди.

Гипноз изучался для других состояний, в том числе:

Обезболивание. Гипноз может помочь при боли, вызванной ожогами, раком, родами, синдромом раздраженного кишечника, фибромиалгией, проблемами височно-нижнечелюстного сустава, стоматологическими процедурами и головными болями.
Приливы. Гипноз может облегчить симптомы приливов, связанных с менопаузой.
Изменение поведения. Гипноз успешно применялся при лечении бессонницы, ночного недержания мочи, курения и переедания.
Побочные эффекты лечения рака. Гипноз используется для облегчения побочных эффектов, связанных с химиотерапией или лучевой терапией.
Психические расстройства. Гипноз может помочь в лечении симптомов тревоги, фобий и посттравматического стресса.

Риски

Гипноз, проводимый обученным терапевтом или медицинским работником, считается безопасным, дополнительным и альтернативным лечением.Однако гипноз может быть неприемлемым для людей с тяжелыми психическими заболеваниями.

Побочные реакции на гипноз редки, но могут включать:

Головная боль
Сонливость
Головокружение
Беспокойство или беспокойство
Создание ложных воспоминаний

Будьте осторожны, когда гипноз предлагается в качестве метода преодоления стрессовых событий, имевших место в более раннем возрасте. Эта практика может вызвать сильные эмоции и создать риск ложных воспоминаний.

Как подготовиться

Для гипноза не требуется специальной подготовки. Но лучше надеть удобную одежду, которая поможет вам расслабиться. Кроме того, убедитесь, что вы хорошо отдохнули, чтобы не засыпать во время тренировки.

Выберите терапевта или медицинского работника, сертифицированного для проведения гипноза. Ищите рекомендации у того, кому вы доверяете. Узнайте о любом терапевте, которого вы рассматриваете. Начните с вопросов:

У вас есть подготовка в таких областях, как психология, медицина, социальная работа или стоматология?
Имеете ли вы лицензию по специальности в этом штате?
Где вы учились в школе и где обучались в аспирантуре?
Сколько вы прошли гипнотерапию и в каких школах?
К каким профессиональным организациям вы принадлежите?
Как долго вы на практике?
Каковы ваши гонорары и покрывает ли страховка ваши услуги?

Что вы можете ожидать

Ваш терапевт объяснит вам процесс гипноза и пересмотрит ваши цели лечения.Затем терапевт обычно говорит мягким, успокаивающим тоном и описывает образы, которые создают ощущение расслабления, безопасности и благополучия.

Когда вы находитесь в восприимчивом состоянии, терапевт предложит вам способы достижения ваших целей, например, уменьшение боли или устранение тяги к курению. Психотерапевт также может помочь вам визуализировать яркие, значимые мысленные образы того, как вы добиваетесь своих целей.

По окончании сеанса либо вы можете вывести себя из гипноза, либо ваш терапевт поможет вам выйти из состояния расслабления.

В отличие от того, как гипноз иногда изображают в фильмах или на телевидении, вы не теряете контроль над своим поведением, находясь под гипнозом. Кроме того, вы обычно остаетесь в курсе и помните, что происходит во время гипноза.

Возможно, со временем вы сможете практиковать самогипноз, когда вы вызываете в себе состояние гипноза. Вы можете использовать этот навык по мере необходимости — например, после сеанса химиотерапии.

Результаты

Хотя гипноз может быть эффективным в помощи людям справляться с болью, стрессом и тревогой, когнитивно-поведенческая терапия считается лечением первой линии для этих состояний.Гипноз также можно использовать как часть комплексной программы отказа от курения или похудания.

Но гипноз подходит не всем. Например, вы не сможете полностью войти в состояние гипноза, чтобы оно стало эффективным. Некоторые терапевты считают, что чем больше вероятность того, что вы будете загипнотизированы, тем больше вероятность того, что гипноз принесет вам пользу.

Клинические испытания

Изучите исследования клиники Mayo, посвященные тестам и процедурам, которые помогают предотвратить, выявлять, лечить или контролировать состояния.

14 ноября 2020 г.

Самогипноз | Психология вики | Фэндом

Когнитивная психология: Внимание · Принимать решение · Обучение · Суждение · Объем памяти · Мотивация · Восприятие · Рассуждение · Мышление — Познавательные процессы Познание — Контур Индекс

Эта статья требует внимания психолога / академического эксперта по предмету .
Пожалуйста, помогите нанять одного или улучшите эту страницу самостоятельно, если у вас есть квалификация.
Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.
.
Аутогипноз — психологическое состояние, которое часто путают с самовнушением, формой самоиндуцированного транса без помощи гипнотизера. Аутогипноз был введен в конце 19 века.
Как и в случае с гипнозом — то есть направлением к измененному состоянию сознания с помощью психолога — отдельные люди требуют меньшего обучения и теоретически более восприимчивы к трансу, чем другие.Как бы то ни было, также часто рекомендуется, чтобы люди, желающие пережить такие состояния, были должным образом обучены, поскольку использование внушения и погружение в бессознательные области ума может иметь разрушительные результаты без надлежащего психологического предвидения.
При самогипнозе субъект помещает себя в спокойную или нейтральную среду, обычно лежа или полулежа. Многие используют мантру или повторяющуюся фразу, связанную с прямой целью гипноза, однако это не обязательно; другие используют успокаивающую музыку или ароматерапию, среди прочего, при подготовке обстановки.Следует отметить, что медитация и самогипноз обычно связаны как одна и та же практика и во многих случаях ошибочно принимаются за одно и то же. Тем не менее, последнее представляет собой научную психологическую терапию, в то время как медитация использовалась в различных культурах (например, индуистская, мусульманская, даже определенные конфессии христианства используют основные принципы в религиозных службах) на протяжении веков как практика для достижения духовного благополучия . Однако оба используются в современных психиатрических учреждениях и имеют параллельные цели в индивидуальной и групповой терапии.
Самогипноз широко используется в современной гипнотерапии. Он может принимать форму гипноза, проводимого с помощью выученного распорядка.
Воспоминание о доморбидных переживаниях до начала болезни очень помогло бы в возможном облегчении ситуации. Даже в медицине время от времени использовался самогипноз как метод подготовки пациента к грядущему излечению. Широко распространено мнение, что вместо того, чтобы противостоять этому методу с предубеждениями, стоит умеренно попробовать.
Тесьма [править | править источник]
Английский термин «гипноз» был введен в 1841 году шотландским врачом и хирургом Джеймсом Брэйдом. По словам Брейда, он впервые применил «самогипноз» (как он в других местах называет его) через два года после открытия гипноза, сначала обучая ему своих клиентов, а затем применив его к себе.
Мои первые эксперименты по этому вопросу [т. Е. Самовнушение] были проведены в присутствии некоторых друзей 1 мая 1843 г. и в последующие дни.Я считаю, что это были первые эксперименты такого рода, которые когда-либо проводились, и они приносили успех во всех случаях, в которых я так оперировал. ^[1]
В более поздней работе, Наблюдения за трансом или гибридизацией человека (1850), Брейд, вероятно, впервые описывает самогипноз, когда кто-то применял его на себе.
Рассказ Брейда о самогипнозе
Обычно говорят, что видеть — значит верить, но чувство — это сама правда.Поэтому я представлю результат своего опыта гипноза на собственном опыте. В середине сентября 1844 года у меня случился тяжелейший приступ ревматизма, затронувший левую сторону шеи и груди, а также левую руку. Сначала боль была умеренно сильной, и я принял лекарство, чтобы ее снять; но вместо этого он становился все более и более жестоким, мучил меня три дня и был настолько мучительным, что полностью лишал меня сна в течение трех ночей подряд, и в последнюю из трех ночей я не мог оставаться в любой позе в течение пяти минут, в зависимости от силы боли.Утром следующего дня, когда я навещал своих пациентов, каждый толчок кареты я мог сравнить только с несколькими острыми инструментами, пронизывающими мое плечо, шею и грудь. Полное вдохновение сопровождалось колющей болью, как при плеврите. Когда я вернулся домой к обеду, я не мог ни повернуть голову, ни поднять руку, ни вдохнуть, не испытывая сильной боли. В этом состоянии я решил испытать действие гипноза. Я попросил двух друзей, которые присутствовали и оба понимали систему, посмотреть на эффекты и разбудить меня, когда я достаточно перейду в это состояние; и, с их заверением, что они будут внимательно следить за своим подопечным, я сел и загипнотизировал себя, вытянув конечности.По истечении девяти минут они разбудили меня, и, к моему приятному удивлению, я был совершенно свободен от боли, имея возможность двигаться любым способом с абсолютной легкостью. Я говорю приятно удивлен на этот счет; Я видел подобные результаты у многих пациентов; но одно дело слышать о боли, а другое — чувствовать ее. Мое страдание было настолько велико, что я не мог представить, чтобы кто-либо еще страдал так сильно, как я в этом случае; и, следовательно, я просто ожидал облегчения, так что я был действительно приятно удивлен, обнаружив, что я совершенно свободен от боли.Я продолжал довольно легко весь день, спокойно спал всю ночь, а на следующее утро почувствовал небольшую скованность, но без боли. Через неделю после этого у меня было небольшое возвращение, которое я удалил, снова загипнотизировав себя; и с тех пор я совершенно не болел ревматизмом, вот уже почти шесть лет. ^[2]
Coué [править | править источник]
Эмиль Куэ был одной из самых влиятельных фигур в последующем развитии самогипноза. Его метод «сознательного самовнушения» стал всемирно известной системой самопомощи в начале 20 века.Хотя Куэ дистанцировался от концепции «гипноза», он иногда называл то, что он делал, самогипнозом, как и его последователи, такие как Шарль Бодуэн. Современные гипнотерапевты рассматривают Куэ как часть своей собственной области.
Аутогенная тренировка [править | править источник]
Аутогенная тренировка — это метод релаксации, разработанный немецким психиатром Йоханнесом Шульцем и впервые опубликованный в 1932 году. Шульц основал свой подход на работе немецкого гипнотизера Оскара Фогта.
Солтер [править | править источник]
По общему мнению, первая крупная статья в академическом журнале о самогипнозе «Три техники самогипноза» была опубликована гипнотерапевтом и терапевтом по раннему поведению Эндрю Солтером в 1941 году. ^[3]
Солтер написал статью, описывающую modus operandi самовнушения, но не смог опубликовать ее. Ни один из профессиональных журналов не стал бы трогать эту статью. В конце концов, после множества отказов, он отправил копию профессору Кларку Леонарду Халлу с факультета психологии Йельского университета.Халл является автором работы под названием « Гипноз и внушаемость» и является не только одним из главных оракулов американской психологии, но и, возможно, величайшим оракулом в мире по вопросам, связанным с гипнозом. Халл прочитал статью Солтера (хотя он никогда не слышал о Солтере) и был достаточно впечатлен, чтобы отправить ее в журнал Journal of General Psychology , редактором которого он является. ^[4]
Его методика разрабатывалась в течение двух лет, в течение которых он опробовал ее на чуть более чем 200 испытуемых.Солтер описал методы обучения самовнушению:
1. Аутогипноз постгипнотическим внушением.
2. Самогипноз по заученным инструкциям транса. (Предложения из сценария.)
3. Дробный аутогипноз. (Частичное обучение.)
Поведенческий подход Солтера, созданный под влиянием Кларка Л. Халла, был примитивным предшественником современных программ обучения гипнотическим навыкам, таких как Программа обучения навыкам Карлтона, разработанная Николасом Спаносом.
Анализируя результаты трех предыдущих исследований в этой области, Джон Ф.Кильстрем недавно заключил,
Сравнение самогипноза с более традиционным «гетерогипнозом» показывает, что они сильно коррелированы. ^[5]
В то же время Килстром сомневается в том, в какой степени самовнушение качественно напоминает опыт традиционного гетерогипноза.
↑ Braid, J. (1843). Нейрипнология, «Предисловие автора»
↑ Braid, J. (1850). Наблюдения за трансом или гибернацией человека
↑ Солтер, А.«Три техники самогипноза», Журнал общей психологии, 1941 г.
No related posts.

формулы Эмиля Куэ и Георга Рауха

Получите сотни нужных вам навыков составив свой учебный план из всего каталога наших учебных курсов, при обучении по индивидуальной программе, со скидкой.

Самовнушение — Психологос

Заразные мысли, способные убивать — BBC News Русская служба

Убийственная шутка

Недомогание от слухов

Что такое самовнушение в психологии. Основы самовнушения

САМОВНУШЕНИЕ

САМОВНУШЕНИЕ

Как самовнушение влияет на жизнь человека (позитивное и негативное)

Работа с самовнушением

Итого

21.08.2016

Как делать самовнушение: 10 правил

1 правило самовнушения: да слову нет

2 правило самовнушения: своими словами

3 правило самовнушения: расслабтесь

4 правило самовнушения: ежедневные занятия

5 правило самовнушения: формируйте образ

6 правило самовнушения: следите за изменениями

8 правило самовнушения: используйте вспомогательные средства

9 правило самовнушения: проверьте негативные установки

10 правило самовнушения: конкретно или неконкретно?

Механизм действия самовнушения

Каким болезням можно эффективно противостоять с помощью самовнушения?

Самовнушение и эффект плацебо

Аффирмация

Аутогенная тренировка

Что это такое

Для чего можно использовать

Неосознанное и осознанное самовнушение

Различные методики

Эффективно ли самовнушение

Сила самовнушения статья по психологии

ВЛИЯНИЕ ВНУШЕНИЯ И САМОВНУШЕНИЯ НА ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ЧЕЛОВЕКА

Исследования: Самовнушение как метод психотерапии и психологический прием

Как определить степень внушаемости человека

Что такое аутосуггестия, или самовнушение

Интересные факты о самовнушении и внушении

Излечение посредством суггестии

Исцеляющая практика самогипноза

Самогипноз для повседневной жизни | Психология сегодня

Самогипноз — методы релаксации | SkillsYouNeed

Краткая история современного гипноза

Как действует гипнотерапия

Использование самогипноза или гипнотерапии

Шаги к самогипнозу

Что это такое и как это сделать

15 удивительных фактов о науке гипноза

Гипноз — это общепринятая форма лечения.

Человек полностью бодрствует во время гипноза.

В среднем человек испытывает гипноз не реже двух раз в день.

Официально гипноз существует с 18 века.

Но некоторые из самых ранних записанных описаний гипноза относятся к Древнему Египту в 1500 году до нашей эры.

Гипноз может использоваться как анестезия.

Сценический гипноз и клинический гипноз очень разные.

Не все подходят для сценического гипноза.

Загипнотизированный человек полностью контролирует ситуацию.

Гипноз может помочь преодолеть множество болезней.

Гипноз вызывает потерю памяти только в том случае, если это его намеченная цель.

Ваш мозг в состоянии гипноза работает иначе.

Невозможно застрять в гипнотическом трансе.

Гипноз воспринимается разными людьми по-разному.

Вы можете загипнотизировать себя.

Гипноз — клиника Мэйо

Обзор

Почему это делается

Риски

Как подготовиться

Что вы можете ожидать

Результаты

Клинические испытания

Самогипноз | Психология вики | Фэндом

Тесьма [править | править источник]

Coué [править | править источник]

Аутогенная тренировка [править | править источник]

Солтер [править | править источник]

Добавить комментарий Отменить ответ