Борьба с навязчивыми мыслями

Чтобы остановить однообразный поток мыслей о бывшем партнере, нужно занять голову чем-то другим. Одна женщина, посещавшая семинар Сьюзен Эллиотт, призналась, что она крайне педантична и все любит делать по плану. Когда ее одолевали мысли о бывшем, она садилась и составляла подробные списки покупок и дел на будущее.

Вашему сознанию нужна новая цель. Найдите занятие, которое зацепит лично вас.

При навязчивых мыслях надо перевести фокус внимания на что-то альтернативное. Что бы вы ни начали мастерить, ваши руки получат работу, а ваше сознание — новую точку приложения силы. Это сочетание гарантированно облегчит навязчивое состояние. Расслабляющий эффект можно усилить спокойной музыкой или зажженными свечами на рабочем столе.

Новые увлечения предназначены переключить рассудок с деструктивного паттерна на полезный и вернуть себе внутренний локус контроля. Они нужны для перезагрузки вашего сознания, чтобы вы как можно быстрее и безболезненнее перестали быть жертвой собственного рассудка.

Источник

Упражнения с аптечной резинкой

Эта техника давно применяется в поведенческой терапии. Наденьте на запястье тонкую аптечную резинку и каждый раз, когда захотелось подумать, как там поживает бывший, оттягивайте ее на внешней стороне запястья и резко отпускайте. Вскоре вам надоест бить себя, и мысли о бывшем довольно быстро отстанут.

Одна читательница блога Сьюзен Эллиотт выполняла упражнение с резинкой особенным образом.

— Я стараюсь переключать внимание с навязчивых мыслей, и мне становится легче. Я щелкаю резинкой на руке и быстро раскладываю имя бывшего на буквы. Каждой букве я присвоила полезный смысл: Б (благодарность), О (открытость новому опыту), Б (бесстрашие).

Раньше имя ее бывшего причиняло ей боль, а теперь переключает ее внимание на позитивные качества, необходимые ей в жизни.

Пишите об этом

Если вы перепробовали все способы переключать мысли на что-то позитивное, но все равно продолжаете возвращаться к старым навязчивым вопросам, возможно, вам нужно написать письмо, которое вы никогда никому не пошлете. У вас есть конкретный вопрос, который вас мучает и не дает покоя? Если так, то сядьте и запишите его в дневник.

Ты скучаешь по мне? Ты когда-нибудь любил меня? Порой достаточно выплеснуть навязчивые мысли на бумагу, и они перестанут вас осаждать. Вы увидите, что на этот вопрос нет ответа, а даже если и был бы, он никогда вас не успокоит. Поэтому снимите тяжесть с души и напишите все, что хотите спросить у своего бывшего партнера. И никогда не отправляйте свое письмо.

Источник

Давайте себе передышку

В особо эмоциональные дни позвольте себе слезы и грустные переживания. Потом возьмите паузу и займитесь чем-нибудь приятным.

Источник

Не пытайтесь расправиться с болью за несколько дней, такой темп чреват эмоциональными и психологическими перегрузками. Делая частые перерывы, вы сможете соблюсти баланс, который обеспечит качественное восстановление и поможет выстроить дальнейший курс жизни.

Не плывите по течению, а сами создавайте русло для своих эмоций.

Скажем, вы от души поплакали и пострадали, но после этого должны принять решение встать и отправиться на прогулку. Не идите на поводу у эмоций, они не предназначены для стратегического планирования. Им должны заняться вы сами — сознательно и ответственно.

Свидание с собой

Уделять время себе — одно из самых целительных занятий в мире. А как иначе узнать себя и начать о себе заботиться? Только в полном одиночестве, внимательно и бережно обращаясь со своим телом. Свидание с собой цементирует вашу решимость бороться за себя.

Вас никто не должен отвлекать, и вы должны спланировать его заранее. Во время свидания с собой выключите телефон, компьютер и все каналы связи, по которым вас могут выцепить другие люди. Если у вас есть дети, дождитесь, когда они уснут, или встаньте раньше, пока они еще спят. Забота о других — не повод отказывать в заботе себе.

Источник

Делайте себе приятное и награждайте себя за внутреннюю работу, причем не время от времени, а регулярно. Если хочется расслабиться — отдыхайте. Если душа лежит к активным занятиям — так тому и быть. Но как бы вы ни проводили свидание с собой, оно должно случаться как минимум раз в неделю. Не подводите себя. Возможно, вам понравятся отдельные идеи:

— пройтись по магазинам;

— купить новую книгу;

— полежать в ванне с пеной;

— сходить в кино или купить подписку на онлайн-кинотеатр;

— сыграть в гольф, бильярд, баскетбол, теннис;

— вдоволь покататься на велосипеде;

— сделать маску для волос;

— сходить на массаж;

— сделать маникюр;

— поужинать в ресторане;

— посидеть в парке с книгой;

— побродить по живописным окрестностям;

— прогуляться с фотоаппаратом;

— пойти в спа-салон на целый день.

Поразительно, как восстанавливаются силы после времени, проведенного за занятием, которое приносит удовольствие. Вы не только почувствуете себя лучше, но и начнете интересовать людей, которые разделяют ваши ценности.

По материалам книги «Разрыв».

Обложка статьи: pexels.com

Как пережить расставание. Алгоритм по шагам — Психология эффективной жизни

Когда мы вступаем в близкие отношения с другим человеком, в нашей психике как бы создается новый «отдел», отвечающий за взаимодействие с партнером. После расставания этот «отдел» остается ненужным.  

Если «упразднить» его при помощи обиды и ненависти, вырвать эту часть себя с корнем, она еще долго будет кровоточить, отравляя жизнь тоской и воспоминаниями. 

И что же делать? 

Лучше всего этот «отдел» перепрофилировать. Осознать, что именно в закончившихся отношениях нам нравилось, а что нет. Подумать, что можно было сделать лучше и чему мы в них научились, чем они были выгодны.

Некоторым кажется, что в их отношениях не было ничего полезного. Но если бы это было так, вы бы не находились в них дольше недели!

После такой перенастройки эта часть психики не разрушается, а, наоборот, приспосабливается, обогащая нас. 

Как это сделать?

Прежде чем сделать какие-то выводы об отношениях, сначала нужно разобраться со своими эмоциями. 

1. Осознать свои эмоции

Ошибкой было бы преуменьшать все переживания или отмахнуться от них и попытаться жить дальше, словно ничего не произошло. Поэтому для начала следует принять все свои чувства, даже самые отрицательные: гнев, страх, ненависть, боль и далее по списку. Да, они есть. Да, мне плохо, и я имею на это право.

2. Прожить эмоции

Затем надо дать себе время и, как говорят психологи, «побыть с этим». Сразу после разрыва бесполезно применять какие-либо хитрые техники — рана еще слишком свежа. 

Выделите себе 2–3 дня, чтобы вдоволь попечалиться и пострадать. Не пытайтесь специально отвлекаться, думать о другом или уходить с головой в работу. Наоборот, лучше дать эмоциям выход: поплакать, покричать в чистом поле или побить подушку. 

Чтобы не сойти с ума от переживаний в эти несколько дней, лучше заранее выделить время на какие-нибудь удовольствия: фильм, прогулка, книга или пирожное. Только не более 2–3 часов в день и никакого алкоголя. 

Такое интенсивное проживание позволяет выпустить пар, не растягивать послевкусие потери на несколько месяцев и более трезво оценить завершенный этап жизни.

3. Проанализировать опыт

Теперь можно проанализировать, чем отношения были для вас плохими, а в чем оказались полезными. Важно осознать как хорошие, так и плохие стороны, чтобы в следующий раз не повторять тех же ошибок. 

Справиться с этой задачей отлично помогает техника «Письмо бывшему партнеру». Берем ручку, лист бумаги и пишем от руки письмо. Отправлять его не надо, поэтому можно писать как хочется: честно, нецензурно, все, что придет в голову. 

В письме должны быть следующие пункты:

• Обращение к партнеру.
• Расскажите о своих переживаниях. «В наших отношениях меня часто посещало чувство…»
• Расскажите о своих мыслях. «В наших отношениях я часто думал(а) о…».
• Благодарность. «Я благодарю тебя за…», «Меня радовало в наших отношениях…».
• Прощение. Тут надо перечислить все обиды, претензии и недосказанности, которые у вас накопились: «Я прощаю тебя за…», «Мне не нравилось, что…», «Мне было обидно, когда…».
• Чему вы научились. «Благодаря нашим отношениям я понял(а), что…»

После этого с письмом можно сделать что угодно. Хоть порвать, хоть сжечь, хоть хранить на память.

Такая проработка позволит, во-первых, избавиться от лишних переживаний, а во-вторых, не допустить ошибок в следующих отношениях и послужит своеобразной чертой, которая знаменует новый этап в жизни.

От редакции

Насколько сильно отношения могут окрылять в «конфетно-букетный период», настолько же они могут морально раздавить после разрыва. Что делать, когда заканчивается любовь? Об этом рассуждает писатель и популярный блогер Марта Кетро: https://psy.systems/post/ne-lyublyu-ne-zhaleyu-pomnyu.

Только вообразите, сколько слез и нервных окончаний можно было бы сберечь, если бы, прежде чем вступать в отношения, мы всякий раз задумывались, действительно ли совместимы с потенциальным партнером. Критериями оценки совместимости в паре делится психолог, гештальт-терапевт Нина Рубштейн: https://psy.systems/post/kak-opredelit-sovmestimost-v-pare.

В вашем окружении наверняка найдутся люди, которые продолжают переживать болезненный разрыв несколько месяцев, а то и лет спустя и все никак не могут его пережить. Кажется, они чуть ли не находят какое-то удовольствие в душевных терзаниях, поэтому то и дело наступают на одни и те же грабли. Каждые новые отношения кажутся калькой предыдущих — с теми же ошибками и болезненными моментами. Другими словами, они так и не сумели завершить гештальт. Поэтому ситуация повторяется вновь и вновь. Как разорвать этот порочный круг? Узнайте из статьи психолога Ольги Пановой: https://psy.systems/post/zakryvaem-geshtalty.

Психология мужчин после расставания | Юрист

Отношения мужчин и женщин всегда непросты: встречи и ожидания, ссоры и расставания… Расставание с дорогим и любимым человеком доставляет много горечи, оставляя душевный след на многие годы. Распад любовного союза накладывает свой отпечаток на обоих партнеров.
А как переносит разрыв отношений сильная половина человечества? На первый взгляд, может показаться, что совсем не переживают. Но на самом деле мужчины искусно прячут свою печаль за маской сильного человека.

Ученые считают, что для мужчин разрыв является серьезным ударом, и вариантов их поведения может быть множество. Однако выделяются некоторые поведенческие закономерности, которые характерны для парней.

Итак, мужчина может реагировать на стрессовую ситуацию при расставании следующим образом:

• проводить время с бутылкой, «запивая» печаль;
• встречаться с друзьями, гулять и веселиться;
• для выброса адреналина увлечься экстремальными занятиями вроде езды на большой скорости или физических нагрузок на тренировках;
• быстро переключиться на других девушек и заводить беспорядочные связи.

Нередко встречаются парни, которые после расставания, стремятся вернуться. Причем зачастую их уже никто не ждет.

Расставания. Почему мужчины возвращаются?

Расставшись со своей пассией, сильная половина общества не может свыкнуться с мыслью, что теперь нужно отказаться от обычного образа жизни, быта и начать все сначала. Тем более, если он не знает, что его ждет впереди. В этот момент мужчины начинают сомневаться в своем поступке.

У многих пробуждается чувство собственности или ревности, особенно в те моменты, когда видят свою бывшую с другим парнем.

А также нужно понимать, что сексуальные отношения для мужчин очень важны. Нагулявшись на стороне, он может вернуться как ни в чем не бывало.

Ты – только мой!

Ваш бывший все же не вернулся, а вы кусаете локти и думаете, как завладеть им снова? Нужно успокоиться. Для этого потребуется, конечно, немного времени. Можно «с головой» уйти в работу. И, главное, не натворить, сгоряча, глупостей. Ни мстить, ни шантажировать и ни вызывать к себе чувство жалости – это навредит вам. Мужчина только порадуется, что вовремя бросил такую неуравновешенную даму.
И только после того, как эмоции и обиды пройдут, приведите себя в порядок или, вообще, смените образ и попытайтесь наладить отношения. Встретиться лучше как бы случайно и показать свою красоту, обаяние и успешность. И тогда велика вероятность, начать все сначала и построить новые долгие отношения.

Пережить расставание: 5 стадий разрыва отношений

В жизни почти каждого человека рано или поздно происходит расставание. Наша жизнь устроена так, что время от времени нам приходится с чем-то или кем-то расставаться. Иногда нас настигает это внезапно, а иногда закономерно, когда отношения уже себя изживают.

Но, как правило, расставание – это всегда болезненный процесс, особенно, если приходится расходиться с любимым и близким человеком. Это словно попадаешь в глубокую яму, полную печали, боли и разочарования. И порой в этот момент даже не верится, что когда-нибудь ты найдешь выход из этой «долины слез». Но как бы нам ни казалось, что весь мир рушится, не нужно забывать, что все это временно.

Свыкнуться с мыслью о потере трудно, а порой это кажется и вовсе невозможным. Смотреть вперёд страшно, а назад — больно. Читайте об этом в моей статье: 7 напоминаний, когда жизнь «бьет по голове»

В психологии расставание называют утратой отношений. В 1969 году американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс представила систему, которая стала известна как «5 СТАДИЙ УТРАТЫ», переживаний после расставания, прежде чем мы будем готовы к новым отношениям.

5 СТАДИЙ УТРАТЫ:

1. Стадия отрицание.Это состояние шока, когда до нас ещё «не дошло». На этой стадии в произошедшее просто «не верится». Голова вроде понимает, но чувства как будто заморожены. Вроде как должно быть грустно и плохо, а тебе — никак.

2. Стадия выражения чувств. После первичного осознания произошедшего, мы начинаем злиться. Это сложная фаза, в которой смешаны и боль, и обида, и злость. Злость может быть явной и открытой, а может прятаться где-то внутри под маской раздражения или физического недомогания.

Злость может быть также направлена на ситуацию, или на другого человека или на самого себя. В последнем случае речь идёт об аутоагрессии, которую ещё называют чувством вины. Старайтесь не обвинять себя!

Также очень часто включается внутренний запрет на агрессию — в таком случае работа утраты затормаживается. Если мы не разрешаем себе злиться, то «зависаем» на этой стадии и отпустить ситуацию не можем. Если злость не была выражена, а потеря не была оплакана, то можно застрять на этой стадии и прожить всю свою жизнь. Нужно позволить всем чувствам выйти наружу и именно за счет этого происходит облегчение, исцеление.

3. Стадия диалога и торга. Вот здесь нас накрывает множество мыслей о том, что и как можно было сделать по-другому. Мы придумываем самые разные способы обмануть самого себя, поверить в возможность вернуть утраченные отношения или тешить себя, что ещё не всё потеряно. Мы как будто на качелях. На этой стадии утраты мы находимся где-то между страхом перед будущим и невозможностью жить прошлым.

Чтобы начать новую жизнь, нужно покончить со старой.

4. Стадия депрессии. Стадия наступает, когда психика больше не отрицает произошедшее, а также приходит понимание, что бессмысленно искать виноватых, выяснять отношения. Факт расставания, потери чего-то ценного, что было в этих отношениях, свершился. Все уже произошло, ничего не изменить. На этой стадии мы оплакиваем потерю, скучаем по тому, что было таким важным и нужным. И не представляем, как жить дальше — просто существуем.

5. Стадия принятие. Потихоньку мы начинаем вылезать из трясины боли и грусти. Оглядываемся по сторонам, ищем новые смыслы и способы жить. Конечно, мысли об утраченном ещё посещают, но теперь мы уже в состоянии подумать о том, зачем и для чего с нами всё это случилось. Мы делаем выводы, учимся жить самостоятельно и радоваться чему-то новому. В жизни появляются новые люди, новые события.

Как долго длится каждый этап расставания?

От нескольких дней до нескольких месяцев, а у некоторых даже лет. Для каждого случая эти цифры индивидуальны, так как на это влияют разные факторы: длительность и интенсивность отношений, причина расставания. Часто различные эмоциональные стадии плавно перетекают друг в друга или повторяются. 

Кроме того, поведение и отношение к этому критическому событию у всех индивидуально. В то время, как одни месяцами переживают это горе, другие быстро находят себе новое приключение, чтобы поскорее забыть о расставании. И очень важно, дать себе достаточно времени для того, чтобы пережить расставание, чтобы принять, осознать, трансформировать ситуацию и вынести жизненный урок.

Известна прописная истина: “любая трудная ситуация, любой кризис — это не «несчастье», а испытание. Испытание — это возможность вырасти, сделать шаг к личному совершенству и лучшей жизни”.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ НАПОСЛЕДОК:

• Не  закрывайтесь дома. Чтобы наладить свое эмоциональное состояние, не позволяйте себе «лениться» и закрыться в четырех стенах. Пусть каждый день приносит что-то новое, пусть он будет наполнен действиями, делами, поездками, встречами, новыми открытиями и маленькими удовольствиями. Бывай везде, где природа, солнце, детский смех, где люди улыбаются и смеются.

• Не игнорируйте состояние своего здоровья. Горе имеет множество физиологических проявлений, вызывает бессонницу, апатию, потерю аппетита, нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, провоцирует снижение защитных свойств организма.

• Обратитесь к психотерапевту. При незавершенном расставании требуется помощь психотерапевта, так как травма утраты близкого человека продолжает разрушать жизнь, забирая его внутренние силы. Если при воспоминании о расставании вы чувствуете боль, обиду, гнев, беспокойство, раздражительность или тревогу, то расставание до сих пор незавершенно. Психотерапия направлена на прохождение человеком всех стадий переживания потери. Психолог помогает клиенту осознавать и выражать подавленные ранее чувства с помощью методов телесно-ориентированной терапии (опирающихся на работу с телом и эмоциями).

С любовью, ваша Анжела Лозян

Стадии расставания: 5 этапов разрыва отношений

Пережить расставание сложно, но ты сможешь! Эти пять стадий проходят все пары.

В жизни почти каждого человека рано или поздно происходит расставание. Наша жизнь устроена так, что время от времени приходится с чем-то или кем-то прощаться. Иногда это настигает нас внезапно, а иногда — закономерно, когда отношения уже себя изживают.

Но, как правило, расставание — это всегда болезненный процесс, особенно если приходится расходиться с любимым и близким человеком. Словно попадаешь в глубокую яму, полную печали, боли и разочарования. И в тот момент, когда ты проживаешь одну из стадий разрыва отношений, даже не верится, что когда-нибудь найдёшь выход из этой «долины слёз». Но даже если нам кажется, что весь мир рушится, не нужно забывать, что всё это временно.

Пять стадий расставания

Свыкнуться с мыслью о потере трудно, а порой это кажется и вовсе невозможным. Смотреть вперёд страшно, а назад — больно.

В психологии расставание называют утратой отношений. В 1969 году американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс представила систему, которая стала известна как пять стадий утраты. Она проанализировала переживания, которые испытывают люди после разрыва, и преобразовала их в определённые этапы. Эти фазы проходят все, кто прекратил отношения, прежде чем будут готовы к новым. Вот какие пять этапов принятия неизбежного проходит каждый из нас после расставания.

Первая стадия — отрицание

Это состояние шока, когда до нас ещё не дошло, что случилось. На этой стадии в произошедшее просто не верится. Голова вроде всё понимает, но чувства как будто заморожены. После расставания должно быть грустно и плохо, а ты на этом этапе не испытываешь ничего.

Вторая стадия — выражение чувств

После первичного осознания произошедшего мы начинаем злиться. Как для женщин, так и для мужчин это сложная фаза расставания, в которой смешаны боль, обида, гнев. На втором этапе злость может быть явной и открытой или же прячется где-то внутри под маской раздражения или физического недомогания.

Бесплатный мастер-класс «КОУЧ — ПРОФЕССИЯ БУДУЩЕГО».

При регистрации бонус Чек лист 7 Шагов самокоучинга!

Злость может быть также направлена на ситуацию, другого человека или на самого себя. В последнем случае речь идёт об аутоагрессии, которую ещё называют чувством вины. Старайся не корить себя.

Также на этой стадии расставания очень часто включается внутренний запрет на агрессию. В таком случае работа утраты затормаживается. Если мы не разрешаем себе злиться, то зависаем в этой фазе и не можем отпустить ситуацию. Если гнев не выражался, а потеря не была оплакана, то можно застрять на втором этапе разрыва отношений на всю жизнь. Нужно позволить всем чувствам выйти наружу, ведь именно за счёт этого происходит облегчение, исцеление.

Третья стадия — диалог и торг

На этом этапе расставания тебя накрывает. Появляется множество мыслей о том, что и как можно было сделать по-другому. Мы придумываем самые разные способы, чтобы обмануть себя, поверить в возможность вернуть утраченные отношения или тешимся тем, что ещё не всё потеряно. Мы как будто на качелях. На этой стадии расставания мы находимся где-то между страхом перед будущим и невозможностью существовать прошлым.

Чтобы начать новую жизнь, нужно покончить со старой.

Четвёртая стадия — депрессия

Этот этап после расставания наступает тогда, когда психика больше не отрицает произошедшее. К тебе приходит понимание, что бессмысленно искать виноватых, выяснять отношения. Факт расставания, потери чего-то ценного, что было между вами, свершился. Всё уже произошло, ничего не изменить.

На этой стадии мы оплакиваем потерю, скучаем по тому, что было таким важным и нужным. Мы в этот момент не представляем, как жить дальше, просто существуем.

Пятая стадия — принятие

На данном этапе мы потихоньку начинаем вылезать из трясины боли и грусти. Оглядываемся по сторонам, ищем новые смыслы и способы жить. Конечно, мысли об утраченном ещё посещают, но теперь мы уже в состоянии подумать о том, зачем и для чего с нами всё это случилось. Мы делаем выводы, учимся жить самостоятельно и радоваться чему-то новому. В жизни появляются новые люди, новые события. Наступает финальный этап — принятие расставания.

Сколько длится каждая стадия расставания?

Всё индивидуально. Каждый этап расставания может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев, а у некоторых фазы протекают годами. Повторюсь, для всех случаев эти цифры индивидуальны, поскольку на процесс влияют разные факторы: длительность и интенсивность отношений, причина расставания, характер человека, его чувствительность. Часто эмоциональные стадии плавно перетекают друг в друга или повторяются.

Поведение и отношение к этому критическому событию у всех разное. Пока одни месяцами переживают горе, другие быстро находят себе новое приключение, чтобы поскорее забыть о расставании. И очень важно дать себе достаточно времени для того, чтобы пережить утрату, принять, осознать ситуацию и трансформировать свою боль, вынести жизненный урок из разрыва отношений.

Известно, что любая трудная ситуация или кризис — это не несчастье, а испытание. Испытание — это возможность вырасти, сделать шаг к личному совершенству и лучшей жизни.

Вот ещё несколько действенных советов, которые помогут пережить расставание.

Не закрывайся дома

Чтобы наладить своё эмоциональное состояние, не позволяй себе предаться лени и закрыться в четырёх стенах. Пусть каждый день приносит что-то новое, пусть он будет наполнен действиями, делами, поездками, встречами, открытиями и маленькими удовольствиями. Бывай везде, где природа, солнце, детский смех, где люди улыбаются и хохочут.

Не игнорируй состояние своего здоровья

Горе имеет множество физиологических проявлений, вызывает бессонницу, апатию, потерю аппетита, нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, провоцирует снижение защитных свойств организма.

Обратись к психотерапевту

При незавершённом расставании требуется помощь психотерапевта, поскольку травма утраты близкого продолжает разрушать жизнь человека, забирая его внутренние силы. Если при воспоминании о разрыве отношений ты чувствуешь боль, обиду, гнев, беспокойство, раздражение или тревогу, то расставание ещё не завершено.

Психотерапия направлена на прохождение человеком всех стадий переживания потери, всех этапов расставания. Специалист помогает клиенту осознавать и выражать подавленные ранее чувства с помощью методов телесно-ориентированной терапии, опирающихся на работу с телом и эмоциями.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Психолог. Телесно-ориентированный психотерапевт. Сексолог. Тренер по женским программам.

Трудности взросления и расставания с семьей изучили психологи

https://ria.ru/20210825/mgppu-1746919222.html

Трудности взросления и расставания с семьей изучили психологи

Трудности взросления и расставания с семьей изучили психологи — РИА Новости, 25.08.2021

Трудности взросления и расставания с семьей изучили психологи

Ученые Московского государственного психолого-педагогического университета (МГППУ) установили, как на постановку и достижение жизненных целей юношей и девушек… РИА Новости, 25.08.2021

2021-08-25T08:00

2021-08-25T08:00

2021-08-25T10:08

наука

общество

москва

московский государственный психолого-педагогический университет (мгппу)

навигатор абитуриента

университетская наука

россия

психология

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/08/17/1746922675_0:322:3068:2048_1920x0_80_0_0_694f36d8de821d2164d06e5b4998388b.jpg

МОСКВА, 25 авг — РИА Новости. Ученые Московского государственного психолого-педагогического университета (МГППУ) установили, как на постановку и достижение жизненных целей юношей и девушек из неполных семей влияет психологическая сепарация (независимость и отрыв от родителей). По их мнению, это поможет разработать программы адресной психологической помощи молодым людям, направленной на создание доверительных отношений с близкими, принятие на себя ответственности за свою жизнь и достижение поставленных целей. Результаты опубликованы в журнале Психология и Психотехника.Психология отделенияСепарация – это закономерный этап взросления, когда юноши и девушки психологически отделяются от родителей: начинают принимать свои собственные решения и самостоятельно организовывать свою жизнь. В процессе «отрыва» молодые люди становятся независимыми от семьи и вступают в партнерские, равноценные отношения с матерью и отцом. Это важный и необходимый этап для формирования личности, объяснили ученые.Специалисты МГППУ проанализировали, как типы психологической сепарации влияют на целеполагание — способность юношей и девушек самостоятельно выбирать и ставить себе цели, а также средства для их достижения. Всего выделяют четыре типа отделения: конфликтный — свобода от чрезмерных чувств вины и ответственности; аттитюдный — оценка ситуации на основе своего личного опыта, а не опыта родителей; эмоциональный — уменьшение зависимости от родительского одобрения; и функциональный — способность человека обеспечить свое существование отдельно от родителей.Целеполагание, как отмечают ученые, это сложный процесс, включающий ценностные (ценности-цели, ценности-средства, смысложизненные ориентации) и операционные (саморегуляция произвольной активности) характеристики, позволяющие осознавать будущие результаты, формулировать и реализовывать цели на всех этапах их достижения. Психологическая сепарация оказывает влияние на эти характеристики.Трудности взросленияВ исследовании приняли участие юноши и девушки из неполных семей, родители которых находились в разводе более восьми лет. При этом отношения с отцом поддерживались, рассказали эксперты.»Мы пришли к выводу, что процесс функциональной сепарации юношей от отца может усложнить формирование самостоятельности, которая необходима, чтобы достигнуть поставленных целей. Недостаток общения с отцом в неполной семье, отсутствие наглядного примера, как можно прийти к материальному благополучию, приводит к трудностям на пути к финансовой независимости», — отметила Литвинова.Она считает, что это может быть связано с проблемами обретения собственной идентичности, сложностями поиска работы, которую можно совмещать с учебой. В этом случае вина за проблемы бессознательно переносится на отца, ведь он по-прежнему играет важную роль в жизни молодых людей несмотря на то, что родители в разводе.»У девушек, по результатам исследования, повышение самостоятельности в выборе целей затрудняется незавершенностью функциональной сепарации от отца. Пока они материально зависят от взрослого, ставить цели и осмысленно делать свой собственный свободный выбор в учебе, личной и профессиональной жизни им наверняка будет сложно», — заявила Анна Литвинова.Трудности в конфликтной сепарации юношей от матери (в стремлении отстаивать свою позицию и решения) могут привести к нежеланию и неумению самостоятельно продумывать свои действия для достижения цели, а также искать другие пути, если полученные результаты не совпадают с планами.»Можно предположить, что нежелание или невозможность юношей изменить отношения с матерью, ведет к переживанию ими недоверия, тревоги, протестному поведению», — объяснила Анна Литвинова.Противоречия отделенияСпециалисты отметили противоречивость результатов исследования. Так, свобода собственного мнения юношей от мнений матери, если конфликтная сепарация завершена, может привести к снижению важности ценности-цели «познание» и ценности-средства «ответственность».Юноши из неполных семей, как отмечают ученые, чаще реализуют ценности самореализации и свободы, используя для этого такие ценности-средства, как твердая воля и эффективность. Девушки чаще стремятся к ценностям-целям личной жизни и здоровья, применяют ценности-средства «воспитанность» и «честность». При этом, чтобы жизнь юных девушек была достаточно насыщенной и действительно приносила им удовольствие, им важно эмоционально и функционально сепарироваться от матери, то есть быть независимой от одобрения и финансовой поддержки родителя.Эксперты считают, что с помощью информации об особенностях влияния психологической сепарации можно разрабатывать и проводить программы оказания психологической помощи юношам и девушкам. Своевременное решение проблем психологической сепарации позволит юношам и девушкам самостоятельно, без внешнего влияния, ставить цели и успешно их достигать.

https://ria.ru/20201222/mgppu-1590191501.html

https://ria.ru/20200626/1573481732.html

https://ria.ru/20200603/1572343036.html

москва

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, москва, московский государственный психолого-педагогический университет (мгппу), навигатор абитуриента, университетская наука, россия, психология

Психология отделения

Сепарация – это закономерный этап взросления, когда юноши и девушки психологически отделяются от родителей: начинают принимать свои собственные решения и самостоятельно организовывать свою жизнь. В процессе «отрыва» молодые люди становятся независимыми от семьи и вступают в партнерские, равноценные отношения с матерью и отцом. Это важный и необходимый этап для формирования личности, объяснили ученые.

«Началом успешной сепарации считается обретение юношами и девушками эмоциональной независимости от одобрения и поддержки семьи, а также создание новых комфортных отношений с родителями, в которых мать или отец не пытаются удерживать, манипулировать или навязывать свои взгляды. Молодые люди и родители должны установить и поддерживать отношения доверия, принятия мнений и решений друг друга, сохраняя при этом целостность собственной личности», — рассказала доцент кафедры научных основ экстремальной психологии факультета «Экстремальная психология» МГППУ Анна Литвинова.

Специалисты МГППУ проанализировали, как типы психологической сепарации влияют на целеполагание — способность юношей и девушек самостоятельно выбирать и ставить себе цели, а также средства для их достижения. Всего выделяют четыре типа отделения: конфликтный — свобода от чрезмерных чувств вины и ответственности; аттитюдный — оценка ситуации на основе своего личного опыта, а не опыта родителей; эмоциональный — уменьшение зависимости от родительского одобрения; и функциональный — способность человека обеспечить свое существование отдельно от родителей.

Целеполагание, как отмечают ученые, это сложный процесс, включающий ценностные (ценности-цели, ценности-средства, смысложизненные ориентации) и операционные (саморегуляция произвольной активности) характеристики, позволяющие осознавать будущие результаты, формулировать и реализовывать цели на всех этапах их достижения. Психологическая сепарация оказывает влияние на эти характеристики.

Трудности взросления

В исследовании приняли участие юноши и девушки из неполных семей, родители которых находились в разводе более восьми лет. При этом отношения с отцом поддерживались, рассказали эксперты.

«Мы пришли к выводу, что процесс функциональной сепарации юношей от отца может усложнить формирование самостоятельности, которая необходима, чтобы достигнуть поставленных целей. Недостаток общения с отцом в неполной семье, отсутствие наглядного примера, как можно прийти к материальному благополучию, приводит к трудностям на пути к финансовой независимости», — отметила Литвинова.

Она считает, что это может быть связано с проблемами обретения собственной идентичности, сложностями поиска работы, которую можно совмещать с учебой. В этом случае вина за проблемы бессознательно переносится на отца, ведь он по-прежнему играет важную роль в жизни молодых людей несмотря на то, что родители в разводе.

26 июня 2020, 09:00

«У девушек, по результатам исследования, повышение самостоятельности в выборе целей затрудняется незавершенностью функциональной сепарации от отца. Пока они материально зависят от взрослого, ставить цели и осмысленно делать свой собственный свободный выбор в учебе, личной и профессиональной жизни им наверняка будет сложно», — заявила Анна Литвинова.

Трудности в конфликтной сепарации юношей от матери (в стремлении отстаивать свою позицию и решения) могут привести к нежеланию и неумению самостоятельно продумывать свои действия для достижения цели, а также искать другие пути, если полученные результаты не совпадают с планами.

«Можно предположить, что нежелание или невозможность юношей изменить отношения с матерью, ведет к переживанию ими недоверия, тревоги, протестному поведению», — объяснила Анна Литвинова.

Противоречия отделения

Специалисты отметили противоречивость результатов исследования. Так, свобода собственного мнения юношей от мнений матери, если конфликтная сепарация завершена, может привести к снижению важности ценности-цели «познание» и ценности-средства «ответственность».

«Это связано с противоречивостью самого процесса психологического отделения от родителей. Юноши и девушки, с одной стороны, стремятся сохранить поддержку родителей, их любовь и внимание, следовать их советам и требованиям, не нарушать запретов, с другой — переживают неудовлетворенность существующей ситуацией, пытаются вырваться из-под их опеки и влияния», — рассказала Литвинова.

Юноши из неполных семей, как отмечают ученые, чаще реализуют ценности самореализации и свободы, используя для этого такие ценности-средства, как твердая воля и эффективность. Девушки чаще стремятся к ценностям-целям личной жизни и здоровья, применяют ценности-средства «воспитанность» и «честность». При этом, чтобы жизнь юных девушек была достаточно насыщенной и действительно приносила им удовольствие, им важно эмоционально и функционально сепарироваться от матери, то есть быть независимой от одобрения и финансовой поддержки родителя.

Эксперты считают, что с помощью информации об особенностях влияния психологической сепарации можно разрабатывать и проводить программы оказания психологической помощи юношам и девушкам. Своевременное решение проблем психологической сепарации позволит юношам и девушкам самостоятельно, без внешнего влияния, ставить цели и успешно их достигать.

Обзор теории разделения

Теория разлуки объединяет психоаналитические и экзистенциальные системы мышления, показывая, как ранняя межличностная боль, тревога разлуки и более поздняя тревога смерти приводят к развитию мощных психологических защит. Эти защиты пытаются справиться и минимизировать болезненные переживания и эмоции, перенесенные в годы развития, но позже предрасполагают к ограничениям и дезадаптации во взрослой жизни. Название «Теория разделения» произошло из понимания того, что человеческая жизнь может быть концептуализирована как серия последовательных переживаний разлуки, заканчивающихся смертью, окончательным разделением.

Психоаналитическая теория подчеркивает важность бессознательной мотивации, объясняет, как межличностная травма приводит к формированию защиты, выявляет конфликт и конкуренцию в семейной системе, описывает уровни полового развития и объясняет, как сопротивление и перенос входят в терапевтический процесс. Тем не менее, психоанализ не может эффективно справиться с тревогой по поводу смерти (важной ролью, которую смерть играет в жизни) и ее влиянием на будущее развитие человека.Экзистенциальная психология фокусируется на значении осознания смерти и умирания для личности, а также на других вопросах бытия, таких как автономия, индивидуация, трансцендентные цели и т. Д., Но имеет тенденцию игнорировать «грязные и грязные» психоаналитические концепции защитных механизмов, конкуренции. и психосексуальное развитие.

На мой взгляд, ни один из подходов недостаточен для понимания человечества. Обе концептуальные модели — психодинамическая и экзистенциальная — занимают центральное место в понимании развития человеческой личности.Хотя теория разделения развивалась независимо, она пытается синтезировать две системы. Фундаментальный принцип, лежащий в основе теории, отражает мое личное мнение о людях как о невиновных, а не как о плохих или коррумпированных по своей сути. В отличие от постулирования Фрейда в его теории инстинктов, я не считаю людей врожденными агрессивными или саморазрушительными; скорее, они становятся внешне враждебными, агрессивными или вредными для себя или других только в ответ на отказ, страх, эмоциональную боль и экзистенциальную тревогу. Ни один ребенок не рождается плохим или грешным; Психологические защиты, которые формируются у детей в раннем возрасте, соответствуют реальным ситуациям, которые угрожают возникающему «я».

Каждый человек рождается с потенциалом проявлять множество склонностей, которые по сути своей являются человеческими. Основные качества нашего человеческого наследия, которые отличают наш вид от других животных, — это уникальная способность любить и сострадать к себе и другим, способность к абстрактным рассуждениям и творчеству, способность ставить цели и разрабатывать стратегии для их достижения, а также осознание экзистенциальных проблем, желание искать смысл и социальную принадлежность, а также возможность испытать священность и тайну жизни.

Когда любое из этих качеств повреждено, мы теряем часть себя, которая является наиболее живой и человечной. Тем не менее, эти базовые человеческие характеристики ломаются или ограничиваются в той или иной степени в процессе взросления в семейных расстановках, которые часто далеки от идеала. Возникающие в результате эмоциональная боль и разочарование приводят к внутреннему, самозащитному отношению и основному недоверию к другим. Процедуры голосовой терапии, клиническая методология теории разделения, выявляют и бросают вызов негативному отношению, убеждениям и самоограничивающей защите и поддерживают уникальность человека.Я делаю сильный акцент на дифференциации от ранней обусловленности в семье происхождения. Конечная цель психотерапии — помочь людям преодолеть свои личные ограничения и поддерживать здоровый баланс между чувством и рациональностью, который отражает их основную человечность.

Люди, в отличие от других видов, прокляты осознанием собственной смертности. Я считаю, что трагедия состоит в том, что их истинное самосознание в отношении этой экзистенциальной проблемы вносит свой вклад в высшую иронию: люди одновременно блестящие и отклоняющиеся от нормы, чувствительные и жестокие, изысканно заботливые и болезненно безразличные, удивительно творческие и невероятно разрушительные по отношению к себе и другим.Способность воображать и осмыслять имеет как отрицательные, так и положительные последствия, потому что она предрасполагает к состояниям тревоги, которые достигают высшей точки в защитной форме отрицания.

Чувство и сострадание — важная часть нашего человеческого наследия; но когда мы отрезаны от наших чувств, мы теряем чувствительность к себе и другим и с большей вероятностью станем саморазрушительными или проявим агрессию. К сожалению, те же защиты, которые позволили нам пережить эмоциональную боль детства и экзистенциальное отчаяние, не только дезадаптируют и ограничивают наш личный потенциал для полноценной жизни, но также неизбежно приводят к негативному поведению по отношению к другим, тем самым сохраняя цикл деструктивности.

Как это ни парадоксально, идеологии и религиозные убеждения, которые являются источником духовного комфорта и предлагают некоторое облегчение от чувства одиночества и межличностного недовольства, также поляризуют людей друг против друга. Находясь под угрозой со стороны отдельных лиц или групп с разными обычаями и системами убеждений, мы ошибочно чувствуем, что должны победить или уничтожить их.

Жизнь можно концептуализировать как серию постепенных переживаний отлучения от груди

Человеческое существование или жизнь, как мы ее знаем, можно представить как последовательность переживаний разделения, которые заставляют нас все больше осознавать факт нашего одиночества и возможной смерти.Чувство обособленности вызывает определенную тревогу. То, как мы справляемся со своим страхом, и последующие защиты, которые мы используем, определяют ход нашей эмоциональной жизни.

В конце концов дети понимают, что их родители умрут, хотя сначала ребенок почему-то чувствует себя свободным от этой судьбы. В своем отчаянии, пытаясь избежать ужасающей утраты, которую они считают неизбежной, дети все более цепко цепляются за своих родителей и семейную систему. В то же время их методы самоуспокоения и самопомощи укрепляются и укрепляются.

Позже дети понимают, что они не могут поддерживать свою жизнь. В этот момент мир, который они изначально считали постоянным, фактически переворачивается с ног на голову. То, как они пытаются защитить себя от пугающего осознания того, что все люди и даже они должны умереть, оказывает глубокое влияние на их жизнь.

Столкнувшись с осознанием смерти, дети должны либо почувствовать врожденную тревогу и болезненные эмоции, либо попытаться до определенной степени отключиться от эмоционального инвестирования в жизнь.Это основной конфликт для каждого человека: оставаться ли чувствами и развивать сострадание к себе и другим или прибегать к внутреннему, самозащитному образу жизни, когда отношения с людьми играют менее важную роль. Чем сильнее боль и разочарование, с которыми ребенок столкнулся перед тем, как полностью осознать смерть, тем более вероятно, что ребенок выберет защитную альтернативу.

Люди могут либо защитить себя, отсекая болезненные эмоциональные переживания, либо они могут остаться уязвимыми для боли и двигаться к реализации своего человеческого потенциала.Теория разделения указывает на контраст между жизнью в фантазиях и иллюзиях и более эмоциональной и целеустремленной жизнью. В той степени, в которой люди воплощают в жизнь фантазии о связи, они в значительной степени относятся к себе как к объектам и относятся к себе так, как их родители или основной опекун относились к ним. В каждый момент времени человек либо капитулирует перед негативными аспектами своего внутреннего программирования, либо движется к индивидуализации.

The Fantasy Bond — Основная защита

Ребенок компенсирует эмоциональную травму, переживания разлуки и экзистенциальную тревогу, формируя фантазийную или воображаемую связь со своим родителем или основным опекуном.Этот фантазийный процесс снимает стресс и может постепенно вызывать привыкание. Степень, в которой дети продолжают полагаться на эту иллюзорную связь, пропорциональна количеству боли, разочарования и беспокойства, которые они испытали в детстве. На подсознательном уровне связь фантазий также дает некоторое облегчение от страха смерти и помогает поддерживать иллюзию бессмертия. Существует четыре важных динамики, связанных с поддержанием фантазийной связи: (1) идеализация родителей, (2) интернализация родительского отрицательного отношения, (3) проецирование черт родителей на других и (4) идентификация и проявление отрицательные черты личности родителей.

Узы фантазии обязательно включают в себя определенное искажение реальности; следовательно, чем больше человек полагается на эту форму удовлетворения фантазий, тем более ограничен он в совладании с реальным миром. Если этот защитный мир фантазий становится экстремальным, способность человека эффективно функционировать серьезно подрывается.

Голос

Голос — это хорошо интегрированный паттерн негативных мыслей, поддерживающий связь фантазий и лежащий в основе неадаптивного поведения человека.Это не настоящая галлюцинация, а, скорее, идентифицируемая система критических и деструктивных мыслей. Это наложение на личность, которое не является естественным или гармоничным, но извлеченным или навязанным извне. Он представляет собой интернализацию критического, отвергающего, враждебного и травмирующего отношения, которое испытал ребенок.

Голос можно рассматривать как вторичную защиту, поддерживающую связь фантазий. Интенсивность голосов варьируется от незначительной самокритики до серьезных самоуничтожений и поощряет самоуспокоительные привычки, изоляцию и саморазрушительный образ жизни.Голосовые атаки направлены не только на себя, но и на других. Оба типа голосов — те, которые принижают самого себя, и те, которые нападают на других людей, — предрасполагают к отчуждению.

Голосовая терапия, когнитивная, поведенческая методология, выводит на поверхность эти усвоенные мыслительные процессы с сопутствующим аффектом, позволяя клиентам противостоять чужеродным компонентам личности. Я разработал эти техники с целью помочь людям получить доступ и идентифицировать содержание этого в значительной степени бессознательного мыслительного процесса.Когда клиенты учатся выражать свои самокритичные мысли в формате от второго лица, возникают сильные эмоции и всплывают ранее подавленные мысли, чувства и воспоминания. Количество ненависти к себе и гнева по отношению к себе, возникающее во время этих сеансов, указывает на глубину и распространенность этого саморазрушительного процесса.

После определения содержания своих деструктивных мыслей клиенты учатся отличать эти антагонистические отношения от более реалистичного взгляда на себя.Они становятся более объективными и, что более важно, начинают понимать источник своих атак на себя.

Столкнувшись с первичной болью в нашем личном развитии, усугубляемой экзистенциальной тревогой, люди развивают и полагаются на психологические защиты, которые предлагают хоть немного комфорта, но также предрасполагают к дезадаптации различной степени. В определенной степени каждый из нас зависим от фантазийных процессов и живем с скрытой деструктивной точкой зрения, которая оказывает глубокое негативное влияние на нашу личность и общую адаптацию к жизни.К сожалению, мы в основном не осознаем, что нас разделяют или настраивают против самих себя. Мы лишь частично осознаем, что обладаем враждебным, самоотверженным и самонадежным аспектом нашей личности и продолжаем ограничиваться и контролироваться его влияниями.

В голосовой терапии, когда люди раскрывают свои негативные мысли или голоса, высвобождают сопутствующие аффекты и понимают их источники, они постепенно изменяют свое поведение, улучшают свое приспособление и движутся к достижению своих целей.Этот процесс включает в себя отказ от ограничительной защиты и дезадаптивных реакций и движение к независимости и автономии.

Теория разделения не предлагает выхода из экзистенциальной боли или неизбежных превратностей жизни; однако в нем описывается, как люди могут выбрать жизнь, полную мужества и цельности, в которой искренне ценятся чувства и самосознание. Мы могли оценить экзистенциальную дилемму, не прибегая к ложным решениям, обезболивающим и другим защитным механизмам.Мы можем вести честную, наполненную чувствами жизнь, которая отдает должное нашему истинному «я» и близким нам людям. Осознание нашего конечного существования может сделать жизнь и жизнь еще более ценными и предлагает реальный потенциал для достижения личной свободы и жизни, полной смысла и сострадания.

Теория разделения | Психология сегодня

[Теория разделения] интегративна даже за пределами смешения психоаналитических и экзистенциальных взглядов … Она рассматривает людей как невинных по своей природе, а не деструктивных или испорченных, и, таким образом, отвергает Ид-психологию в пользу экзистенциального взгляда на человечество.Его связи с экзистенциализмом и гуманизмом заключаются в его принятии жизнеспособности возникающего «я», его наблюдении за озабоченностью людей смертью… и его взгляде на то, что существует неизбежное стремление организма стать дифференцированной системой.

~ Ларри Бейтлер, Предисловие, Борьба с деструктивными мыслительными процессами (1997)

Я называю свой теоретический подход теорией разделения, потому что он концептуализирует жизнь как серию переживаний разделения, которые заканчиваются окончательной смертью, окончательным разделением.Мой подход подчеркивает решающее влияние знания людей о надвигающейся смерти на жизнь. Каждое последующее расставание предрасполагает к состоянию тревоги и беспокойства. Возникающий в результате страх компенсируется формированием фантазии или иллюзии связи, которую я называю связью фантазий. Процесс фантазии успокаивает тревогу и боль, но, как правило, также способствует дезадаптации.

Чтобы сохранить фантазийную связь, дети склонны идеализировать свою мать или опекуна за свой счет.Отрицая ее недостатки, дети начинают думать, что они плохие, недостойные любви или бремени. Этот процесс настраивает их против самих себя и позже формирует основу их самокритичной и самонадежной самооценки. По сути, дети включают в себя враждебное и отрицательное отношение родителей к ним. Я описываю процесс дифференциации как разрыв с этими негативными родительскими интроектами и уход от фантазий и аддиктивных привязанностей, в то же время работая над автономией и независимостью.

Теория разделения объединяет психоаналитические и экзистенциальные системы мышления, показывая, как ранняя межличностная боль и тревога разлуки, а затем и тревога смерти приводят к формированию мощных психологических защит (Bassett, 2007). Эти защиты пытаются справиться с болезненными переживаниями и эмоциями, перенесенными в годы развития, и минимизировать их; однако, как уже отмечалось, защитная адаптация имеет тенденцию становиться все более дисфункциональной.

Психоаналитическая теория подчеркивает важность бессознательной мотивации, объясняет, как межличностная травма приводит к формированию защит, выявляет конфликты и соперничество в семейной системе, а также инцестуозные тенденции, описывает уровни психосексуального развития и объясняет, как сопротивление и перенос входят в терапию. процесс.Однако психоанализ не в состоянии эффективно справиться с той важной ролью, которую тревога смерти играет в жизни, и ее мощным влиянием на продолжающееся развитие личности.

С другой стороны, экзистенциальная психология фокусируется на понимании важности осознания смерти и смерти для личности, а также других проблем бытия, таких как индивидуация, автономия и трансцендентные цели. Однако экзистенциальная психология имеет тенденцию игнорировать «грязные и грязные» психоаналитические концепции защитных механизмов, конкуренции и психосексуального развития.На мой взгляд, ни один из подходов сам по себе недостаточен; оба необходимы для полного понимания развития личности, мотивации и поведения человека.

Каждый человек рождается с потенциалом проявлять множество склонностей, которые по сути своей являются человеческими. Основные качества нашего человеческого наследия — это способность любить и сострадать к себе и другим, способность к абстрактным рассуждениям и творчеству, способность ставить цели и разрабатывать стратегии для их достижения, осознание экзистенциальных проблем, желание искать для смысла и социальной принадлежности, а также возможности испытать священность и тайну жизни.Когда любое из этих качеств повреждено, мы теряем самую живую и человечную часть себя. Тем не менее, эти базовые человеческие возможности ломаются или ограничиваются в той или иной степени в процессе взросления в семейных расстановках, которые далеко не идеальны. Возникающие в результате эмоциональная боль и разочарование приводят к внутреннему самозащитному отношению и основному недоверию к другим.

Ни один ребенок не рождается плохим или грешным; скорее, психологические защиты, которые дети формируют в раннем возрасте, соответствуют реальным ситуациям, которые угрожают возникающему «я».Теория разделения делает сильный акцент на индивидуализации и дифференциации от любых негативных условий в семье. Конечная цель психотерапии — помочь людям преодолеть свои личные ограничения и поддерживать здоровый баланс между чувством и рациональностью, который отражает их основную человечность и поддерживает развитие истинного «я».

В этом блоге излагаются несколько ключевых концепций, содержащихся в моей новой книге «Теория разделения — Уникальный взгляд на саморазрушительные мысли и поведение» .(в печати) Ориентировочная дата публикации — декабрь 2017 г., издательство Zeig, Tucker, & Theison Inc., Publishers.

Подробнее от доктора Роберта Файерстоуна на PsychAlive.org

Психологическое разделение — Консультации по разделению

Психологическое разделение

Само по себе физическое разделение не обязательно изменит старые шаблоны, которые требуют более глубокого взгляда на себя, отношения, а также вложения и стремление к изменениям.Независимо от того, действительно ли кто-то из вас уезжает, в вашем разлуке должен быть психологический компонент. Фактически, иногда психологическое разделение — переключение на некоторое время внимания на себя — это все, что вам действительно нужно. Когда мы чувствуем себя застрявшими в неработающих моделях или в тисках какой-то борьбы за власть с нашими партнерами, мы часто больше не видим наших вариантов. Мы теряем способность отстраняться. Это когда психологическое разделение может быть особенно полезным.

Индивидуальное психологическое разлучение

• Психологическое разделение подразумевает рассмотрение своей части паттерна и работу с ней.Это означает временный отказ от энергии, которую вы вкладываете в неработающий паттерн отношений, и готовность отказаться или отпустить любое чувство праведности, чувство, что с вами поступили, или любые другие жалобы, которые могут у вас возникнуть. . Это непросто, но необходимо.
  
• Люди часто сопротивляются психологическому разделению, потому что они уверены, что это их партнер должен измениться и что они не имеют никакого отношения к тому, что идет не так. Они также могут опасаться, что, если они откажутся от своей энергии, отношения наверняка рухнут.Они продолжают висеть на тонущем корабле в надежде, что кто-то или что-то их спасет.

Чего ожидать

Что на самом деле происходит в процессе психологической разлуки?

• По мере того, как один или оба партнера забирают свою энергию из паттерна, который не работает, некоторое новое пространство и энергия могут открыться для отдельных людей и, возможно, также для отношений. Представьте, что вы ведете перетягивание каната с другим человеком. После почти полного истощения и отсутствия победы вы решаете отпустить конец веревки.Теперь вы свободны от борьбы, а другой человек держит вялую веревку. «Сбросить веревку» — это первый шаг к прекращению борьбы в ваших отношениях.
  
• Многие пары становятся настолько зависимыми друг от друга, что одна или обе считают, что только их партнер может обеспечить то, что они хотят или в чем нуждаются. Они потеряли из виду свою способность оценивать себя и заботиться о себе.
  
• Психологическое разделение предполагает укрепление вашей собственной личности и самоощущения. Это процесс познания, понимания, существования и выражения своего внутреннего «я», а также понимания своей роли в ваших отношениях.Возможно, настало время глубже взглянуть на то, как вас сформировала ваша изначальная семья.
  
• Осознание того, как мы относимся к себе, изучение лучших способов удовлетворения наших собственных желаний и ожиданий, а также укрепление нашего самосознания может быть очень вдохновляющим. Как ни странно, осознание того, что вы действительно можете позаботиться о себе, часто позволяет вашей связи с партнером измениться и даже улучшить. По крайней мере, переориентация на себя может помочь вам лучше понять и понять свои желания и ожидания, а также то, как ваш партнер выполняет или не выполняет их.Я считаю, что это должно быть одной из целей разлуки: когда вы начнете лучше узнавать себя и становитесь более довольными собой, только тогда оценивайте, работают ли ваши отношения на вас.

Ресурсы

Принимая пространство — Как использовать разделение, чтобы исследовать будущее ваших отношений
Доступно в мягкой обложке и в электронных книгах

Аудиокурс: Как структурировать разделение и управлять им
Доступно для загрузки или на компакт-дисках

Соглашение о раздельном проживании
Доступно для скачивания или в виде бумажной копии

Телефонные консультации и обучение

Теория разделения | Ассоциация Глендона

О теории разделения

Что такое теория разделения?

Теория разделения, разработанная Др.Роберт Файерстоун, представляет собой основанную на широком смысле последовательную систему концепций и гипотез, которые объединяют психоаналитические и экзистенциальные системы мышления. Теория разделения объясняет, как ранняя травма приводит к формированию защиты и как эти первоначальные защиты усиливаются по мере того, как развивающийся ребенок постепенно осознает свою собственную смертность. См. «Борьба с деструктивными мыслительными процессами».

Методология голосовой терапии , основанная на теории разделения, помогает клиентам выявить и отделиться от связей зависимости и деструктивных «голосов», остатков негативного детского опыта, серьезно ухудшающего их самоощущение, дух и индивидуальность.См. Голосовая терапия .



Как теория разделения добавляет к нашему нынешнему пониманию человеческого поведения?

Теория разделения фокусируется на двух основных источниках психологической боли, межличностной и экзистенциальной, которые влияют на ребенка и мешают процессу индивидуации. Межличностная боль вызвана депривацией, неприятием и явной или скрытой агрессией со стороны родителей, членов семьи и других значимых лиц, особенно в ранние годы.Экзистенциальная боль относится к основным онтологическим проблемам одиночества, старения, ухудшения состояния и смерти, а также к другим фактам существования, которые негативно влияют на жизненный опыт человека: расизм, преступность, экономические колебания, бедность, политическая тирания, война и т. Д. межнациональная рознь, терроризм и др.

Исторически психоаналитики исследовали эффекты межличностной боли, тогда как экзистенциальных психотерапевтов обращали свое внимание на философские и экзистенциальные вопросы.Ни одна из систем не занимается в достаточной степени важными проблемами другой; однако игнорирование того и другого серьезно ухудшает понимание психологического функционирования. По нашему мнению, обе системы мышления должны быть интегрированы, чтобы полностью понять человека.

Каковы основные концепции теории разделения?

Fantasy Bond и Critical Inner Voice являются основными концепциями этого теоретического подхода. Фантастическая связь, иллюзия связи с другим человеком, является основной защитой как от межличностной, так и от экзистенциальной боли.Критический внутренний голос можно концептуализировать как вторичную защиту, которая защищает узы фантазии.

Основана ли теория разделения на определенных фундаментальных философских допущениях ?

Да. Теория отражает гуманистический взгляд на людей как на невиновных, а не как на изначально плохих или коррумпированных. Люди не деструктивны или саморазрушительны по своей природе; они становятся агрессивными, жестокими или саморазрушительными только в ответ на эмоциональную боль, страх, отказ и лишения.

Такой подход представляет собой серьезную проблему для системы защиты. Мы считаем, что психологические защиты не адаптируются, потому что они глубоко врезаются в жизненный опыт человека, а когда они сохраняются во взрослой жизни, они в конечном итоге становятся существенной психопатологией. Тем не менее, важно признать, что эти защиты изначально формировались в условиях стресса и часто служили механизмами выживания перед лицом непреодолимой боли и беспокойства.

Основная философия придает первостепенное значение личности как уникальной сущности.Усилия по сохранению жизни внутри каждого человека имеют приоритет перед поддержкой любой группы или системы, будь то пара, семейная система, этнические или политические группы, национальность или религия.

Еще один аспект теории — это ее акцент на трансцендентных целях, таких как щедрость или альтруизм как разумные принципы психического здоровья. Распространяя себя на других, вместо того, чтобы искать немедленного удовлетворения, люди находят больше смысла в жизни. См. Создание жизни, полной смысла и сострадания: мудрость психотерапии .

Тревога разлуки | Психологические услуги для детей и семьи

Что такое тревожное расстройство разлуки?

Тревожное расстройство разлуки (SAD) определяется как чрезмерное беспокойство и страх по поводу разлуки с членами семьи или людьми, к которым ребенок больше всего привязан. Дети с тревожным расстройством разлуки боятся быть потерянными из своей семьи или боятся чего-то плохого, что случится с членом семьи, если они разлучатся с ними. Симптомы тревоги или страха по поводу разлуки с членами семьи должны длиться не менее четырех недель, чтобы считаться САР.Это отличается от беспокойства о незнакомце, которое является нормальным и обычно испытывают дети в возрасте от 7 до 11 месяцев. Симптомы SAD более серьезны, чем обычная тревога разлуки, которую в той или иной степени испытывает почти каждый ребенок в возрасте от 18 месяцев до 3 лет.

Что вызывает тревожное расстройство разлуки?

Считается, что причиной тревожных расстройств являются биологические, семейные и экологические факторы. Химический дисбаланс с участием двух химических веществ в головном мозге (норадреналина и серотонина), скорее всего, является причиной тревожных расстройств.Хотя ребенок или подросток, возможно, унаследовал биологическую склонность к тревоге, тревоге и страху можно также научиться у членов семьи и других людей, которые часто проявляют повышенную тревогу по отношению к ребенку. Травматический опыт также может вызвать беспокойство. То, как человек справляется с тревогой, со временем может ухудшить или улучшить ее.

Кто страдает тревожным расстройством разлуки?

Все дети и подростки испытывают некоторую тревогу. Это нормальная часть взросления.Однако, когда беспокойство и страхи по поводу разлуки с домом или семьей неуместны с точки зрения развития, может иметь место тревожное расстройство разлуки. Отчеты показывают, что SAD одинаково встречается у мужчин и женщин. Однако исследования показывают, что мужчины, испытывающие симптомы САР, с большей вероятностью, чем женщины, будут направлены за помощью и получат лечение.

Первые симптомы SAD обычно появляются в третьем или четвертом классе, но это не всегда так. Обычно симптомы появляются после перерыва в учебе, например, во время каникул или продолжительной болезни.По оценкам, около 4 процентов детей младшего возраста страдают САР, в то время как оценка среди подростков несколько ниже. Дети родителей с тревожным расстройством чаще страдают тревожным расстройством.

Каковы симптомы тревожного расстройства разлуки?

Ниже приведены наиболее распространенные признаки САД. Однако каждый ребенок может испытывать симптомы по-разному.

• отказ спать в одиночестве
• повторяющиеся кошмары на тему разлуки
• чрезмерные страдания, когда разлука с домом или семьей происходит или ожидается
• чрезмерное беспокойство за безопасность члена семьи
• чрезмерное беспокойство о том, что потеряешься из-за семьи
• отказ идти в школу
• боятся и не хотят оставаться в одиночестве
• частые боли в животе, головные боли или другие физические жалобы
• мышечные боли или напряжение
• чрезмерное беспокойство о собственной безопасности
• чрезмерное беспокойство по поводу сна вдали от дома или во время сна
• чрезмерная «цепкость», даже когда дома
• симптомы паники и / или истерики во время разлуки с родителями или опекунами

Симптомы тревожного расстройства разлуки могут напоминать другие состояния или психические проблемы.Всегда консультируйтесь с лицензированным поставщиком психиатрических услуг для постановки диагноза.

Как диагностируется тревожное расстройство разлуки?

Детский психолог или другой квалифицированный специалист в области психического здоровья обычно диагностирует тревожные расстройства у детей или подростков после комплексного психиатрического обследования. Родители, заметившие у своего ребенка или подростка признаки сильной тревожности, могут помочь, обратившись за медицинской помощью и обследованием на раннем этапе. Раннее лечение часто может предотвратить проблемы в будущем.

Лечение тревожного расстройства, связанного с разлукой

Специфическое лечение тревожного расстройства разлуки определит лечащий врач вашего ребенка на основании:

• возраст вашего ребенка, общее состояние здоровья и история болезни
• степень симптомов у вашего ребенка
• Толерантность вашего ребенка к определенным лекарствам, процедурам или методам лечения
• ожидания по ходу состояния
• ваше мнение или предпочтения

Тревожные расстройства поддаются эффективному лечению.Исследования показали, что около 96% детей с SAD, которые были направлены на лечение, не страдали от этого расстройства при повторной оценке через 3-4 года. Лечение всегда должно основываться на всесторонней оценке ребенка и семьи. Рекомендации по лечению могут включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) для ребенка, с упором на то, чтобы помочь ребенку или подростку научиться управлять своим беспокойством и помочь ему справиться с ситуациями, которые способствуют возникновению беспокойства. КПТ — это наиболее изученный психосоциальный метод лечения САР.Многие исследования продемонстрировали общую эффективность КПТ при САР. Некоторым детям также может быть полезно лечение антидепрессантами или успокаивающими средствами, чтобы помочь им почувствовать себя спокойнее. Само по себе лекарство никогда не считается методом выбора из-за высокой вероятности рецидива у людей, которые получают лекарства без психотерапии. Родители играют жизненно важную поддерживающую роль в любом процессе лечения. Также может быть рекомендована семейная терапия и консультация со школой ребенка.

Профилактика тревожного расстройства, связанного с разлукой

Профилактические меры по снижению частоты тревожных расстройств разлуки у детей в настоящее время не известны.Однако раннее выявление и вмешательство могут снизить тяжесть расстройства, улучшить нормальный рост и развитие ребенка и улучшить качество жизни детей или подростков с тревожным расстройством разлуки.

Как разделение матери и ребенка вызывает нейробиологическую уязвимость во взрослом возрасте — Ассоциация психологических наук — APS

Доказательства психологических исследований ясны: когда дети разлучены со своими родителями, это может иметь травмирующие последствия для их жизни в будущем.

Но привязанность — это гораздо больше, чем просто чувство: согласно исследованию Current Directions in Psychological Science, , это обобщающий термин, имеющий решающее значение для развития на протяжении всей жизни.

Узы привязанности между матерью и ее ребенком сначала формируются в утробе матери, где было обнаружено, что у плодов развиваются предпочтительные реакции на запахи и звуки матери, которые сохраняются после рождения, объясняет Майрон Хофер, который был директором Института психологии развития им. Саклера. в Колумбийском университете до выхода на пенсию в 2011 году.Эти быстрые процессы раннего обучения продолжаются на стадии развития новорожденного, когда дети начинают узнавать лица и голоса своих матерей.

С этого момента раннее разлучение с матерью может привести к серии травмирующих эмоциональных реакций, во время которых ребенок вступает в период тревожных звонков и активного поискового поведения, за которым следует период снижения поведенческой реакции.

Изучая детенышей крыс, Хофер обнаружил, что такое поведение в значительной степени было ответом на потерю тепла, которое ребенок получает при телесном контакте, питательных веществах и других физиологических взаимодействиях с матерью.В то время как Хофер смог нормализовать сердечные циклы и циклы быстрого сна новорожденных крыс в своей лаборатории, обеспечив их искусственным теплом, тактильной стимуляцией (например, погладив их кисточкой) и обильным молоком, это исследование не помогло, пишет он. учитывайте роль поведения более высокого уровня, такого как взаимность, имитация, сонастройка и игра, в отношениях между матерью – и ребенком.

«Размышляя о значении этих открытий для младенцев, можно предположить, что такого рода простые материнские регуляторы будут обнаружены в раннем послеродовом периоде ребенка, но вскоре станут важными более тонкие и сложные взаимодействия», — пишет Хофер.

Хофер и его коллеги также изучали влияние разлуки на крыс в подростковом и взрослом возрасте. После 24-часовой иммобилизации у 80% крыс-подростков, которых отнимали от матерей перед отлучением от груди, в ответ на стресс развивалась язва желудка. Между тем, у нормально выращенных крыс изъязвлений не наблюдалось. Неожиданно те же самые ранние отъемные крысы были менее уязвимы к язвам во взрослом возрасте, когда примерно у 50% нормально выращенных крыс наблюдались изъязвления, что позволяет предположить, что с возрастом они, возможно, стали менее восприимчивыми к стрессу.

Хотя человеческие отношения сложнее, чем у грызунов, исследования показывают, что прекращение поддержки со стороны матери на ранних этапах жизни ребенка может иметь ряд физиологических и поведенческих последствий, которые могут способствовать сложному изменяющемуся образцу уязвимости на протяжении всей жизни, Хофер говорит.

«Таким образом, различия в качествах взаимоотношений матери и ребенка между людьми, по-видимому, имеют глубокие биологические корни в форме их способности формировать психологические и биологические реакции детей на окружающую среду — эффекты, которые распространяются на взрослую жизнь», — пишет он.

Ресурсы

Хофер, М.А. (2006). Психобиологические корни ранней привязанности. Текущие направления психологической науки , 15 (2), 84 — 88. doi: 10.1111 / j.0963-7214.2006.00412.x

Паскуццо К., Мосс Э. и Сир К. (2015). Стратегии регуляции привязанности и эмоций в прогнозировании психопатологии взрослых. SAGE Open, 5 , 215824401560469. doi: 10.1177 / 2158244015604695

Расстройство тревожного расстройства (309.21) | Аномальная психология

Критерии DSM-IV-TR

• A. Неадекватная для развития и чрезмерная тревога по поводу разлуки с домом или с теми, к кому человек привязан, о чем свидетельствуют три (или более) из следующего:
  • повторяющиеся чрезмерные страдания, когда разлука с домом или существенная привязанность происходит или ожидается
  • постоянное и чрезмерное беспокойство о потере или о возможном причинении вреда основным фигурам привязанности
  • постоянное и чрезмерное беспокойство о том, что нежелательное событие приведет к разлуке с главной фигурой привязанности (например,г., заблудиться или быть похищенным)
  • стойкое нежелание или отказ идти в школу или другое место из-за страха разлуки
  • настойчивый и чрезмерно боязливый или неохотный быть один или без основных фигур привязанности дома или без значимых взрослых в других условиях
  • стойкое нежелание или отказ ложиться спать, не находясь рядом с основной фигурой привязанности, или спать вдали от дома
  • повторяющиеся кошмары на тему разлуки
  • повторяющиеся жалобы на физические симптомы (такие как головные боли, боли в животе, тошнота и рвота), когда происходит или ожидается отлучение от основных фигур привязанности
• Б.Продолжительность нарушения составляет не менее 4 недель.
• C. Начало заболевания до 18 лет.
• D. Нарушение вызывает клинически значимый дистресс или нарушение в социальной, академической (профессиональной) или других важных сферах жизнедеятельности.
• E. Нарушение не возникает исключительно во время общего расстройства развития, шизофрении или другого психотического расстройства и, у подростков и взрослых, не может быть лучше объяснено паническим расстройством с агорафобией.
• Укажите, если:
  • Раннее начало : если начало происходит в возрасте до 6 лет

Сопутствующие элементы

• В разлуке с домом семьи люди с тревожным расстройством разлуки могут проявлять печаль, апатию, социальную изоляцию, трудности с концентрацией внимания на игре и / или работе. Кроме того, в зависимости от возраста они могут бояться животных, монстров, темноты, путешествий на самолетах, грабителей, похитителей и других ситуаций, которые могут представлять опасность для их семьи или их самих.Поскольку ребенок может бояться бросить семью, он может отказаться посещать школу, что вызывает у меня школьные и академические трудности и социальное избегание. Когда их оставляют в покое, маленькие дети могут сообщать о том, что видят незнакомцев, входящих в их комнату, видят монстров и других существ, а также видят глаза, которые следят за ними вокруг.
• Исследования показывают, что дети, страдающие тревожным расстройством разлуки, гораздо чаще страдают СДВГ, биполярным расстройством, паническими расстройствами и другими расстройствами в более позднем возрасте.

Презентация для детей и взрослых

• Расстройство тревоги разлуки наблюдается во всех возрастных группах, но тревожное расстройство разлуки у взрослых наблюдается примерно у 7% взрослых. Тревожное расстройство разлуки в детстве встречается примерно у 4% детей.
• Проявления расстройства могут изменяться с возрастом. Дети младшего возраста могут не выражать определенных опасений определенных угроз родителям, дому или себе. По мере того, как дети становятся старше, беспокойства или страхи часто представляют собой особую опасность.Тревога и ожидание разлуки проявляются в середине детства.
• Взрослые с этим расстройством обычно чрезмерно озабочены своим потомством и супругами и испытывают заметный дискомфорт при разлуке с ними.

• * Расстройство тревожного расстройства, связанного с разлукой, несколько чаще встречается у женщин, чем у мужчин; Распространенность отказа от школы примерно одинакова между мужчинами и женщинами.

Эпидемиология

• Распространенность этого расстройства оценивается в среднем около 4% среди детей и подростков.Для детей 7-11 лет он наблюдается примерно в 4,1%. Дети в возрасте от 12 до 14 лет имеют распространенность около 3,9%, а подростки от 14 до 16 лет имеют около 1,3%, страдающих тревожным расстройством разлуки.
• В клинических образцах заболевание, по-видимому, одинаково часто встречается у мужчин и женщин.
• Согласно эпидемиологическим данным заболевание чаще встречается у женщин.

Этиология

Исследования показали, что дети, воспитываемые родителями с тревожными расстройствами, чаще сами разовьются тревожными расстройствами.Эксперты постулировали, что раннее и травмирующее разлучение с фигурой привязанности может увеличить вероятность развития у ребенка, а позднее и у подростков или взрослых, тревожного расстройства разлуки. Также травматические переживания, серьезная разлука, стресс в семье, значительные изменения и болезнь — все это возможные причины, которые могут вызвать расстройство тревоги разлуки.