Содержание

Рефлексия в психологии это … – определение термина, виды, примеры из жизни

Способность человека к мышлению, позволяющая успешно выживать в борьбе за существование, делать научные открытия, осознавать себя и окружающий мир особым образом всегда интересовала психологов. Рефлексия в психологии – это понятие, описывающее сложные мыслительные процессы, попытка проникнуть в человеческую душу.

Содержание материала:

Что такое рефлексия

Слово рефлексия или «рефлексус» в переводе с латыни означает внутреннюю часть морского залива, которая отражает волны. Человек проявляет себя как личность, когда живет в осознанном режиме, применяет рефлексию.

Интересно, что ударение в слове на предпоследнюю гласную «и» (рефлексия) поставлено намеренно, чтобы отличить его от другого понятия в психологии с подобным звучанием (рефлекс). Изучением рефлексов занимался русский ученый И. П. Павлов. Он создал учение о высшей нервной деятельности, основанное на физиологических особенностях нервной системы. Чтобы подчеркнуть, что определение рефлексии относится к психологическим, а не физиологическим процессам, и был сделан перенос ударения.

Определение термина в психологии

Рефлексия – базовый навык практической психологии. Это важное умение, которое отличает человека от животного, первый не только умеет получать информацию, но и оценивать её.

Этот феномен известен человечеству с древних времён, но само понятие используется относительно недавно.

Разные философы и учёные пытались найти подходящие слова для этого процесса, называя его по-разному:

  • Аристотель – «мышление над мышлением»;
  • Фома Аквинский – «понимание внутреннего слова»;
  • Декарт – «свойство рациональности сознания».

Первый раз понятие рефлексии встречается у Джона Локка. Он описывал его образно, будто в сознании большого человека сидит маленький человечек, и наблюдает за ним. В этом представлении задается ряд важных моментов, которые свойственны рефлексии как психологическому инструменту.

Происходит несколько поэтапных процессов:

  • фиксация ситуации;
  • сравнение;
  • различение, которое протекает в знаковой форме.

Можно увидеть внутренне ситуативное раздвоение, когда человек сам за собой наблюдает. Это сложный процесс, который требует различения наблюдаемого факта и собственной интерпретации. Чтобы нечто стало предметом рефлексии, его необходимо объективировать, вынести за рамки субъективного. Когда внутреннее ощущение становится предметом размышления, подвластным управлению, действует механизм рефлексии.

Виды и формы

В зависимости от обстоятельств, которые сопровождают взаимодействие личности с внешним миром, можно говорить о таких видах рефлексии:

  • физической;
  • интеллектуальной;
  • сенсорной;
  • духовной.

Существуют две формы рефлексии: внутрисубъектная, межсубъектная. Последняя осуществляется только на 3 уровнях – физическом, интеллектуальном и сенсорном. Духовная рефлексия может быть только внутрисубъектной.

В детстве легче формируется межсубъектная рефлексия. Когда дети могут совместно анализировать определённую проблему, процесс общего размышления дается легче. Внутрисубъектная рефлексия – это умение осознанно регулировать свое поведение и поступки, оно формируется в старшем подростковом возрасте.

В психологии выделяют 3 направленности феномена:

  • ретроспективная рефлексия, которая связана с прошлым опытом;
  • ситуативная, она обращается к данной ситуации, возможностям использования прошлого и настоящего опыта в данный момент;
  • проспективная  рефлексия или осознанное планирование.

У ребенка доминирует интерес к окружающему миру. В старшем подростковом возрасте возникает интерес к собственной личности. Многое зависит от культуры социума, в котором человек живет. Если нет условий, благоприятных для развития личностной рефлексии, то самосознание остается на низком уровне.

Проявление в детском возрасте

Во время обучения ребенка чему-то новому важно его увлечь. Но чтобы эта увлеченность стала значимым опытом, а не просто интересным эмоциональным событием, которое потом легко забывается, нужна рефлексия. Важно знать, как её организовать, когда совершить остановку, что предложить ребенку.

Необходимо дать краткую, понятную, однозначную фиксацию, объяснив, в чём суть проблемы, для чего нужна остановка. Например, у ребенка, который учится во 2 классе, навыки чтения и письма ещё не доведены до автоматизма. Для него это сложный процесс, который требует полной погружённости, поэтому фиксация на значимых тезисах текста с их записыванием будет неэффективной. Лучше использовать цветные, наглядные иллюстрации и вопросы по тексту.

Чтобы ребенок научился планировать, оценивать результаты своей интеллектуальной работы, выбирать оптимальную стратегию самообучения, его нужно научить мыслить, показывая на практике примеры рефлексии. Развитию феномена способствуют вопросы, направляющие внимание ребенка на то, каким образом совершается что-то.

В зависимости от адресата, они пошагово развивают возможность рефлексивной практики. При этом нужно учитывать возраст ребенка и навык, который у него находится на уровне автоматизма (он может быть подвергнут рефлексии).

Поведение личности в обществе

Фактором, способствующим запуску рефлексии, является непреодолимое препятствие на пути движения к цели.

Например, человек начинает дёргать дверь, и не может её открыть, потому что она открывается в другую сторону. Осознание проблемы и временная остановка деятельности – первое основание к началу процесса рефлексии.

Во время остановки (фиксации) происходит всесторонний анализ проблемы с выдвижением различных гипотез: «Дверь не открывается, потому что она заперта или нужно толкнуть её в другую сторону». Затем идёт проверка на практике теоретических предположений.

Интроверты более склонны к самоанализу и рефлексии. Но развить это полезное умение в себе может каждый. Умение осознавать различные аспекты своей личности и явлений действительности делает человека успешным, независимым и целеустремленным.

Примеры из жизни

Чтобы понять, чем полезна рефлексия, нужно рассмотреть сферы жизни, которые попадают под её влияние. Перечисленные понятия относятся к личности человека, его внутренней сущности, но непосредственно влияют на возможность действовать в социуме.

Мысли – это главные сущности внутреннего мира, их поток может перекрывать сознание. В то же время – это важный инструмент деятельности, который может отсутствовать в нужный момент. Умение контролировать собственные мысли очень важно для поддержания работоспособности.

Ощущения тела позволяют судить о состоянии здоровья и психики. Правильно интерпретируя их, человек может заняться профилактикой заболеваний. Ориентируясь на свои ощущения, ему легче выбрать оптимальный режим существования – активный либо энергосберегающий.

Эмоции – подсказки, которые говорят о происходящем внутри и в окружении человека. Если нет понимания себя, возникает нервное истощение, скандалы, болезненные состояния. Понимание своих эмоций является частью успешной деятельности.

Проблемы. Это неприятные события или отношения, для преодоления которых не хватает знаний или сил. Отслеживание проблемных моментов позволяет вовремя найти правильное решение, которое способствует экономии сил и достижению успеха в короткие сроки.

Когнитивные искажения приводят к искажению мышления. Они автоматизируют ежедневную работу, но мешают в решении нестандартных задач. Важно уметь контролировать и вовремя менять свой стиль поведения.

Рефлексия ресурсов. Сложности возникают, когда имеющихся ресурсов недостаточно для начала нового дела или решения проблемы. Сознательное умение оценивать и пользоваться своими ресурсами важно для успешного человека.

Психологические защиты – особые свойства психики, которые помогают снизить накал эмоций, воздействие извне. Они уменьшают напряжение, но и снижают объективность. Незнание своих защитных особенностей приводит к конфликтам с окружающим миром.

Рефлексия потребностей. Понимая свои потребности, можно увидеть цель. Приближение к цели или даже движение по этому пути приносит человеку ощущение счастья и процветания. Если понимание потребностей с учетом ресурсов отсутствует, возникает депрессия. Правильная социальная рефлексия дает возможность максимальной самореализации.

Рефлексия, как стиль жизни

Следует выделить конкретные моменты, когда использование рефлексии максимально эффективно.

Существует 4 наиболее актуальные точки для рефлексии:

  • любое начинание для успешного воплощения требует осознания, необходимо подключать рефлексию мыслей и чувств;
  • преграды, которые отнимают значимое количество сил или загоняют в депрессию, требуют анализа проблем и когнитивных искажений;
  • личные и рабочие конфликты, для их решения необходимо отслеживать психологические защиты, потребности и эмоции;
  • истощение, усталость, депрессия, невроз зависят от того, насколько точно человек может отслеживать состояние своего физического тела, потребности и ресурсы.

Находится в постоянной рефлексии невозможно, это очень утомительно. При попытках длительно использовать это ценное умение человек будет переходить в привычный режим мышления незаметно для себя.

Рефлексия дает такие преимущества в жизни:

  • эффективное достижение цели;
  • понимание и устранение ошибочного мышления и действий;
  • здоровое тело и дух.

Важно уметь применять умение анализа к конкретным аспектам жизни. Нужно выбрать те направления рефлексии, которые являются наиболее актуальными на данный момент, соответствуют настоящей жизненной ситуации. Полезно последовательно развивать рефлексию всех видов для повышения эффективности жизни начиная с детского возраста.

Рефлексия | | Наша Психология

Рефлексия (от лат. reflexio — «обращение назад») — направление внимания и размышление человека о своих собственных мыслях, эмоциях, поступках, опыте, состоянии, мировоззрении.

Почему «обращение назад»?

Потому, что наше сознание обычно направлено на объект или процесс во внешнем мире.

А «назад» – это рассмотрение своего внутреннего мира, того, как я думаю, какие переживаю чувства, почему веду себя так, а не иначе.

Джон Локк, английский философ, писал, что если источником наших знаний о внешнем мире являются органы чувств, то источник знаний о внутреннем мире (внутреннем опыте) – это именно рефлексия.

Близкие по смыслу понятия – самоотчет, самоанализ, интроспекция.

Ни у животных, ни у маленьких детей рефлексии нет, это способность взрослого человека. И способность очень важная.

Именно благодаря рефлексии мы можем выявить у себя предвзятые, ошибочные, иррациональные суждения, мешающие нам жить взгляды и установки – и пересмотреть их, заменив на новые.

Примеры глубокой и неглубокой рефлексии

Рефлексия бывает различной глубины. «Напрасно я решила, что мой новый начальник – тиран и деспот, это мне показалось, на самом деле он строгий, педантичный, но не злой» – вот пример неглубокой, но очень полезной рефлексии.

«Возможно, я почему-то изначально думаю о людях плохо» – это уже начало самоанализа. «Вероятно, я до сих пор нахожусь под влиянием взглядов мамы, которая критиковала отца и других родственников» – еще более глубокий уровень рефлексии.

По мнению замечательного психолога, педагога, мыслителя Ю. М. Орлова, через рефлексию своей Я-концепции (совокупности представлений о себе) происходит поиск человеком своей индивидуальности.

Огромное значение рефлексии для саморазвития и личностного роста придавали такие выдающиеся психологи, как Л. С. Выготский и С. Л. Рубинштейн.

Изначально понятие рефлексии возникло в философии и означало обращение внимания человека на то, что происходит в его сознании.

Размышления о рефлексии мы встречаем в трудах великих философов; о ней писали Декарт, Локк, Лейбниц, Кант, Гегель, Фихте, Гуссерль и многие другие. Это неудивительно, ведь в сфере философии рефлексия направлена на осмысление основ науки, искусства, культуры, религии, самой философии.

Человек, склонный к рефлексии, часто задумывается о том, что он собой представляет, хорошие ли он совершает поступки и почему. Соответствуют ли его представления о себе, о других людях, о мире тому, что есть на самом деле.

Размышлять над такими вопросами полезно, однако и здесь все хорошо в меру: человек, чрезмерно углубленный в рефлексию, и сам не находит покоя в душе, и часто создает проблемы своим близким.

Виды рефлексии

Рефлексия как инструмент познания применима в самых разных сферах.

  • 1. Интеллектуальная рефлексия
    Означает размышление о своих мыслях, когнитивных процессах.
  • 2. Коммуникативная рефлексия
    Позволяет проанализировать наше общение, отношение к собеседнику.
  • 3. Личностная рефлексия
    Направлена на осознание своих индивидуальных особенностей, представлений о себе.

Зачем она нам нужна?

С помощью рефлексии человек оказывается способен корректировать ход своих мыслей, планировать и контролировать мышление (знаменитое «Я подумаю об этом завтра!»), оценивать достоверность и логическую взаимосвязанность возникающих мыслей.

Одна из самых важных задач, которая решается с помощью рефлексии, – это поиск выхода из тупиковых ситуаций. Именно благодаря рефлексии человек занимает позицию наблюдателя, как бы приподнимается над проблемной ситуацией и над теми способами, с помощью которых он пытался решить проблему.

Внеся поправки в применяемые методы или в исходные предпосылки, он видит ситуацию по-новому, действует иначе – и выходит из тупика.

Важную функцию выполняет рефлексия и в межличностном общении. Например, если у вас сложилось определенное представление о человеке, а он вдруг проявляет новые, незнакомые для вас качества, то включается рефлексия и ваше представление об этом человеке корректируется.

Рефлексия в психотерапии

Сфера, где рефлексия имеет важнейшее значение, – это психотерапия и психологическое консультирование. С помощью специалиста клиент проводит огромную рефлективную работу. Он осознает свои стереотипы, предвзятые умозаключения, взятые из детства модели поведения, позаимствованные от взрослых принципы и убеждения – и пересматривает их.

Знаменитая надпись на храме Аполлона в Дельфах гласила: «Познай самого себя!» Значит, суть и важность рефлексии понимали еще мудрецы в Древней Греции.

Рефлексия в психологии: что это простыми словами

Приветствую Вас, друзья!

Рефлексия – это особое качество, заложенное в человеческой природе. Она не свойственна животным и присутствует только у человека. Благодаря ей мы способны оценивать и переосмысливать собственные поступки. К сожалению, рефлексия часто оказывает слишком сильное воздействие на наше настроение. Нам свойственно обдумывать неактуальные события, затрачивая на это массу времени и эмоциональной энергии. В этой статье мы поговорим о том, что такое рефлексия, как она проявляется, и как научиться использовать рефлексию с пользой. Итак,

Что такое рефлексия?

В психологии рефлексией называют способность человека оценивать самого себя как уникальную личность в рамках социума, частью которого он является. Она включает много аспектов, таких как осознание собственного предназначения, оценка своих моральных и нравственных качеств, переосмысление поступков.

Философ и антрополог Пьер Тейяр де Шарден говорил, что рефлексия подразумевает не только наличие определенных знаний, но и способность анализировать и оценивать уровень этих знаний. Рефлексируя, человек пытается посмотреть на себя со стороны. Он оценивает, насколько адекватным, моральным и нравственным выглядит его поведение для окружающих.

Также рефлексия подразумевает внутреннее самопознание, осознание собственной уникальности, поиск предназначения, стремление определить свою ценность для мира. Это важный механизм формирования личности, определяющий поведенческие шаблоны. Он влияет на восприятие, реакцию на окружающие события, принятие решений и прочие индивидуальные аспекты поведения человека.

Как проявляется рефлексия?

Рефлексия помогает человеку понимать, как он выглядит со стороны, поэтому является одним из важнейших механизмов личностного развития. Под её влиянием человек занимается самоанализом, формирует желаемые привычки, учится глубже понимать связь между своими действиями и следующими за ними событиями. Это обеспечивает развитие одной из важнейших составляющих нашего интеллекта – умения предвидеть последствия собственных поступков.

Влияя на наше восприятие, рефлексия выполняет такие функции как:

  • избавление от разрушительных и просто нежелательных мыслей;
  • формирование логичного мышления;
  • улучшение контроля над собственными мыслями и поступками;
  • понимание собственных преимуществ и недостатков;
  • развитие самокритичности;
  • формирование умения видеть взаимосвязь поступков и последствий;
  • обучение планированию;
  • поиск решения сложных задач;
  • нахождение скрытых талантов и способностей.

Все перечисленные пункты являются положительными, но рефлексия далеко не всегда идёт на пользу. Избыточные размышления о собственных ошибках заставляют человека тратить уйму эмоциональной энергии, и это ещё не худшие последствия самокопания. Поэтому важно научиться рефлексировать умеренно и осознанно, не нанося ущерба собственной психике.

Для чего нужна рефлексия?

Пытаясь определить, что такое рефлексия, ученые пришли к выводу, что её важнейшая функция – самопознание. Контактируя с окружающим миром, наблюдая реакцию людей на собственные поступки и сравнивая их поведение со своим, человек формирует набор требований к себе – своеобразный свод правил, которых он стремится придерживаться.

Рефлексия необходима, чтобы накапливать жизненный опыт и реагировать на внешние события не аффективно, а взвешенно и обдуманно. Человек постоянно наблюдает за своим настроением и самочувствием, вовремя отслеживания появление определенных эмоций, разбираясь с ними и осознанно подбирая наиболее адекватный вариант реагирования.

В некоторых ситуациях человеку приходится обращаться к психотерапевту, чтобы понять как у него сформировались определенные чувства. Развитая способность к рефлексии даёт возможность понимать подобные вещи самостоятельно. Она значительно улучшает понимание причинно-следственных связей и временных зависимостей. У большинства людей такое понимание определяется эмоциями, поэтому довольно часто оказывается неправильным.

Человек с развитой способностью к рефлексии может черпать знания из всех происходящих событий. Он учится лучше понимать собственный внутренний мир, обнаруживает новые особенности своего характера, открывает в себе скрытые таланты, способности и предрасположенности.

Но иногда самоанализ может вызывать резкие негативные эмоции. Если человек слишком болезненно воспринимает собственные ошибки, рефлексия может провоцировать развитие комплексов и прочих проблем с психическим состоянием. В таком случае рекомендуется обратиться к психотерапевту, который поможет взять рефлексию под контроль и избавиться от её негативных проявлений.

Формы и виды рефлексии

Как мы уже выяснили, рефлексия – это комплексный процесс, способный привести как к развитию, так и к разрушению личности. Чтобы лучше понять, почему так происходит, рассмотрим основные формы рефлексии, которые выделяет психология. Есть несколько подходов к классификации.

По виду влияния на личность выделяют два вида рефлексии:

  1. Конструктивный самоанализ. Эта форма рефлексии помогает лучше понять собственный внутренний мир, скорректировать поведение, избежать повторения ошибок и обнаружить в себе новые способности.
  2. Деструктивный самоанализ. Такую форму рефлексии часто называют «самокопанием», подразумевая бессмысленные переживания из-за старых ошибок. Человек зацикливается на проблеме, постоянно усиливает в себе чувство вины, чувствуя беспомощность и безысходность.

По времени осмысливаемых событий выделяют 3 вида рефлексии:

  1. Ситуационная. Анализ проблемы, актуальной в данный момент.
  2. Ретроспективная. Осмысление событий из прошлого.
  3. Перспективная. Планирование действий, оценка вероятности успеха и предугадывание возможных ошибок.

В зависимости от объекта, подвергающегося осмыслению, выделяют 4 вида рефлексии:

  1. Саморефлексия. Осмысление собственного внутреннего мира, переживаний и эмоций.
  2. Коммуникативная. Анализ взаимодействия с окружающими людьми.
  3. Саногенная. Осмысление собственных эмоций с целью взять их под контроль, чтобы минимизировать бессмысленные душевные страдания.
  4. Интеллектуальная. Обдумывание имеющихся и необходимых знаний, поиск возможностей для их практического применения.

Хорошо понимая, что такое рефлексия и как она работает, можно научиться управлять различными её формами. Правильное совмещение и комбинирование этих форм позволяет добиться наилучших результатов в самопознании. Важно учитывать, что для разных ситуаций нужно использовать разные комбинации.

Как использовать рефлексию с пользой?

Любой навык эффективно развивается только при регулярном применении. Для развития рефлексии, необходимо регулярно её практиковать. Есть несколько упражнений, которые позволят делать это максимально осознанно:

1. Осознавайте актуальные чувства. Это полезная привычка, которую следует применять при любой смене обстановки. Почувствовали, что эмоциональное состояние переменилось? Прислушайтесь к чувствам, попытайтесь понять, что ощущаете в данный момент, что вас беспокоит. Довольно часто обнаруживаются неочевидные вещи.

2. Выделите ситуации, на которые реагируете наиболее болезненно. Понимание того, какие события вызывают сильную эмоциональную реакцию, поможет выявить проблемные области и целенаправленно поработать над ними.

3. Научитесь намеренно прекращать самокопание. В большинстве случаев самокопание не приносит пользы, а только ухудшает настроение и снижает продуктивность. К счастью, этот процесс вполне можно контролировать намеренно. Просто скажите себе, что подумаете об этом позже, а сейчас нужно заниматься делом.

4. Не стремитесь контролировать всё. Невозможно контролировать всё, некоторые вещи действительно лучше пустить на самотёк. Позвольте неожиданностям и сюрпризам периодически случаться, а сами сосредоточьтесь на контроле наиболее важных аспектов жизни.

5. По вечерам обдумывайте прожитый день. Это полезная привычка, которую практикуют многие успешные люди. Просто подумайте, чем этот день был примечателен, какие полезные дела были сделаны и какие ошибки совершены.

6. Подробно обдумывайте всё, что вам интересно. Выберите любой интересующий вас предмет и подумайте над его природой. Благодаря интересу этот процесс будет несложным и приятным, при этом вы разовьёте навыки глубокого анализа.

Заключение

Рефлексия – это способность, присутствующая у человека, но отсутствующая у животных. Это важнейший механизм самосовершенствования, позволяющий нам оценивать собственное поведение со стороны. Но не все формы рефлексии идут на пользу. Если человек реагирует на определенные события слишком болезненно, рефлексия превращается в самокопание – деструктивный процесс, выжигающий эмоциональную энергию и наносящий серьезный вред психическому здоровью. К счастью, можно научиться рефлексировать правильно. А помогут в этом несложные упражнения, рассмотренные нами сегодня.

Что Это Такое? (Виды и Важность Рефлексии)

Этот термин часто применяют к страданиям интеллигенции, но рефлексия что это такое в психологии – более обширная тема. Оказывается, многие из нас любят рефлексировать на досуге, вспоминая упущенные возможности. К тому же многие хотят развивать себя, особенно сейчас, когда это стремление стало популярным. Чтобы личность преуспела в данном процессе, необходимо самопознание. Этим процессом как раз и управляет рефлексия.

Краткое содержание:

Что такое рефлексия?

Значение слова «рефлекс» (лат. reflexus) помнят почти все ещё из школьной программы – это неосознанная механическая или натренированная реакция на внешнее воздействие – отражение. Слово «рефлексия» (лат. Reflexio) имеет другое значение – обращение назад, оборачивание.

Для лучшего понимания постараюсь изложить: явление рефлексия, что это такое простыми словами. Это анализ и осмысление своего внутреннего мира, можно сказать, что это инвентаризация своих резервов. В список которых входят: эмоции, чувства, мотивы, цели, поступки, установки, оценка отношений.

Это явление трудно назвать только мыслительной работой. Здесь всё взаимосвязано, духовная сфера, размышления, эмоциональная составляющая и оценка всего происходящего или произошедшего в прошлом. Это не врождённая способность, как рефлекс, а приобретённое умение заниматься самопознанием и самооценкой.

Что такое рефлексия в общем смысле – это анализ своей личности. Процесс может протекать неприятно и болезненно, поскольку самокритика и осмысление причин, мотивов совершённых поступков могут доставить дискомфорт. Но данный процесс необходим для успешного развития человека как личности. Без рефлексии нельзя стать лучше и избежать повторения ошибок, совершённых в прошлом.

Рефлексия — это в психологии означает набор размышлений, взгляд, обращённый в прошлое. Более точное определение трактуется как самоуглубление, познание собственной личности, путешествие в недра своей психики. К слову, на этом явлении основаны многие фильмы, снятые известными режиссёрами. Данный приём часто используется для создания захватывающего ретроспективного сюжета и неожиданной развязки в конце.

Понятие рефлексия вошло в обиход ещё со времён Античной философии. Но более подробно данным вопросом занялись в 20 веке. Основоположником полноценного изучения стал психолог А.Буземан. По его теории рефлексивный — это переносящий переживания из внешнего, в мир внутренний. Животные не умеют вспоминать и осознавать свои инстинкты и анализировать полученные знания.

Рефлексивная функция – признак развитой личности, присущей только человеческому виду. Нам необходимо углубляться в смысл своей жизни, и анализировать происходящее вокруг. Умение оценивать свои возможности порой становится причиной депрессий и других эмоциональных состояний.

📽 Рефлексия: видео в тему

Виды рефлексии

Существуют разные виды рефлексии в психологии, которые используют для разных ситуаций.

✔Интеллектуальная​

Этот вид означает размышления о накопленных знаниях и способах их применения в реальных ситуациях. ​

✔Коммуникативная

При данном явлении человек проводит анализ собственных взаимоотношений с окружающим миром, в том числе с разными людьми, входящими в этот круг родственниками, друзьями, коллегами, знакомыми.

✔Саморефлексия​

Глубокий процесс погружения в очень личные размышления.

✔Саногенная

Характеризуется попытками взять под контроль ситуацию, вызывающую стресс. Желание избавиться от негативных эмоций, чувств и переживаний.

Кроме того, существуют ещё разные типы рефлексии. Деление происходит в зависимости от направления сознания:

  • Личностный тип. Связан с переоценкой ценностей, анализом эмоций. В компоненты, которые служат предметом анализа, входят: способности, возможности, идеалы, цели, потребности и мотивы.
  • Логический тип. Самый рациональный из всех представленных. Направление такой рефлексии – познавательные процессы. Она взаимосвязана с самооценкой мышления, его особенностей и отличительных черт.
  • Когнитивный тип. Используется в области обучения и получения новых знаний. Направлен на изучение качества приобретённой информации и насколько она соответствует предъявленным требованиям учителей. Способствует расширению кругозора, помогает адекватно оценить собственный профессиональный уровень.
  • Межличностный тип рефлексии. Направлен на осмысление взаимоотношений с другими людьми, анализом конфликтов и социального взаимодействия.
  • Социальный тип. Это понимание того, какие чувства мы вызываем у окружающих. Это способность анализировать свои поступки, реакцию и умение корректировать собственное поведение.

Способность к рефлексии — это ещё и умение анализировать прошлые события и предвидеть их развитие в будущем. Поэтому существуют два вида рефлексии, которые разделяют по времени:

1. Рефлексия ретроспективная. Это осознание и осмысление произошедших событий, оценка своего поведения, поступков, ошибок. Мы осознаем причины произошедшего и пытаемся извлечь уроки, которые пригодятся в будущем, при возможном повторении ситуации.

2. Рефлексия перспективная. Это означает взгляд в будущее. Логическим способом мы пытаемся рассчитать развитие событий, оцениваем свои возможности. Без этого вида невозможно заниматься планированием и выбором самых эффективных стратегий.

Почему рефлексия так важна?

Итак, для чего нужна рефлексия нам, обычным людям, проживающим свою жизнь в этом мире? Оказывается, эта способность может как значительно облегчить существование, так и усложнить его. Всё зависит от того, как именно использовать этот вид деятельности. Несомненно, одно – она открывает перед нами новые возможности и делает жизнь богаче, интереснее. Не говоря уже о том, что это явление служит неисчерпаемым источником вдохновения для творческих и креативных людей.

Роль рефлексии в жизни человека:

► Появляется возможность взять под контроль собственное мышление. Человек ищет правильное русло для своих размышлений и действий.

► С рефлексией связана способность к самокритике. Это позволяет увидеть собственные недостатки, проводить анализ ошибок и работу по их исправлению.

► Благодаря самоанализу можно избавиться от негативных мыслей, тяжким грузом лежащих в голове и отравляющих нашу жизнь.

► С рефлексией возможен анализ ситуаций, происходящих в жизни и возможность сделать логические выводы.

► Осознание ошибок, совершённых в прошлом, помогает заниматься саморазвитием, воспитанием в себе стрессоустойчивости и обретение индивидуальной позиции.

Рефлексия способствует росту личности. Человек получает возможность изменяться и извлекать уроки из своих ошибок, чтобы избегнуть их повторения. Если же человек не наделён способностью к рефлексии, он повторяет свои ошибки, трагически «наступая на одни и те же грабли». При этом не понимает причины своего плачевного положения.

Примеры рефлексии в психологии

Быстрый темп современной жизни и поток информации, льющийся отовсюду, часто не оставляет возможности для раздумий над серьёзными вопросами бытия. В реальности есть много возможностей для развития рефлексии внутри себя.

Рефлексия в психологии примеры из жизни:

▪️Наблюдение матери за ребёнком. Если она видит в нём отражение своего поведения, это тоже форма самоанализа.

▪️Чтение художественной литературы. Сопереживание героям книги, согласие или несогласие с их поступками, примерка ситуации на себя – это также оценка своих возможных действий.

▪️Раскаяние после ссоры или сожаление о негативной реакции. Эмоции, взятые под контроль и поиск их причин – это одно из проявлений самоанализа.

▪️Учителя занимаются рефлексией ежедневно, в силу своей профессии. Они проводят оценку всех этапов, анализируют возникшие сложности для удаления препятствий и исправления ошибок. Овладение этим процессом позволяет значительно повысить профессиональный уровень педагога.

Склонность к рефлексии бывает врождённой или приобретённой. Это умение можно в себе развить, пользуясь некоторыми методиками.

Например, анализируя просмотренный фильм, прочитанную книгу. Помогают размышления над жизненными ситуациями и вопросы, которые человек задаёт себе после разных событий.

Есть люди, которые не придают значения этому явлению. Они оставляют без внимания анализ собственных поступков и действий. Результат такого поведения – зацикливание в привычной схеме поведения. Это приводит к плохим взаимоотношениям с людьми, конфликты с самим собой и даже открывает ворота психическим заболеваниям. Научиться правильно рефлексировать можно самому или с помощью специалиста.

Заключение

Всё, что влияет на способность человека к рефлексии, заключено в нашей жизни. Это умение закладывается с самого раннего возраста.

  • Осознание себя начинается в три года и это точка отсчёта для начала самоанализа, хотя он находится ещё в зачаточном состоянии.
  • Следующий ключевой момент – поступление в школу. Адаптация в обществе, оценочная система и учебная деятельность способствуют началу осознанного самоанализа.
  • В подростковом возрасте закладываются навыки самооценки. Гормональные «качели» и резкое взросление могут дезориентировать ребёнка. Для правильного формирования рефлексивной деятельности требуется участие старшего поколения.
  • В ранней юности правильно сформированная способность проявляется уже в полной мере. Накопление опыта рефлексивной деятельности продолжается и в последующие годы. Происходит освоение её новых видов и углубление самоанализа.

Если по какой-то причине навык не был приобретён или он недостаточно развит – всегда есть возможность двигаться в этом направлении. Примером тому может служить герой книги Джека Лондона Мартин Иден. Но он совершил роковую ошибку, которой можно избежать.

Важно научиться использовать данную способность как инструмент саморазвития, а не угнетение собственной личности. Излишнее самокопание и выискивание негатива только вредит человеку.

Параллельно с осознанием ошибок нужно заниматься изучением своих сильных сторон – это позволяет сохранить внутреннее равновесие, которое нам необходимо для сохранения душевного здоровья.

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Похожие статьи:

36 УЧЕНИЕ О РЕФЛЕКСИИ В психологии История психологии

Привет, Вы узнаете про учение о рефлексии в психологии, Разберем основные ее виды и особенности использования. Еще будет много подробных примеров и описаний. Для того чтобы лучше понимать что такое учение о рефлексии в психологии , настоятельно рекомендую прочитать все из категории История психологии

Рефлексия (от лат. reflecsio – «призыв назад») – понятие, обозначающее отображение, а также изучение познавательного действия. В разнообразных философских системах оно обладало многообразным содержанием. Дж. Локк считал рефлексию ключом особенного знания, когда наблюдение устремляется на внутренние акты сознания, тогда как ощущение имеет своим объектом внешние вещи. Для К. Лейбница рефлексия представляет собой не что иное, как интерес к тому, что в нас происходит. По Д. Юму, идеи – это рефлексии над впечатлениями, приобретаемыми извне.

Что такое рефлексия?

Слово рефлексия происходит от латинского слова reflecto – обращать назад, от которого образовано французское слово reflexio — размышление. Само понятие рефлексии имеет множество определений, заслуживающих внимания.

Рефлексия – это способность направлять мыслительный процесс на собственное сознание, поведение, накопленные знания, совершенные и будущие действия. Говоря простым языком, рефлексия является способностью человека заглянуть в себя. Причем заглянуть можно не только в свое, но и в чужое сознание.

Рефлексировать – это фокусироваться и осмысливать содержание собственного сознания.

Рефлексивность – означает способность индивида выйти за рамки своего «я», размышлять, анализировать и делать выводы, сравнивать свое «я» с другими. Это уникальная возможность критически посмотреть на себя со стороны.

Впервые понятие рефлексии появилось в философии, но на данный момент является широко используемым в различных сферах.

Виды

Понятие рефлексии весьма сложное и требуется классификация, чтобы разложить все по полочкам.

Какие бывают виды рефлексии:

  1. Личностная Р. – самоанализ или изучения собственного «Я»;
  2. Коммуникативная Р. – анализ взаимоотношений с другими людьми;
  3. Кооперативная Р. – анализ совместной деятельности для достижения поставленной цели ;
  4. Интеллектуальная – обращение внимания на какие-либо знания и способов их применения;
  5. Экзистенциональная Р.– глубокие внутренние мысли человека;
  6. Саногенная Р.– направлена на контроль эмоций для снятия лишнего стресса , минимизации страданий и переживаний.

Существуют и другие виды рефлексии в зависимости от объекта и цели рефлексивной деятельности.

Формы

У мыслительного феномена также различают формы, в зависимости от того, какой конкретно промежуток времени взят за основу.

Формы рефлексии:

  1. Ситуативная – реакция на происходящее прямо сейчас;
  2. Ретроспективная – анализ прошлого;
  3. Перспективная – мечты, планы, цели, шаги и т.д.

Интересный тест

В подтверждение наличия у человека возможности обратить мысли на чужое сознание приведем один из известных тестов.

Трем тестируемым демонстрируют реквизиты: 3 черных и 2 белых колпака. После чего одевают им повязки на глаза и черные колпаки. При этом сообщают, что у любого из них на голове может быть одет либо черный, либо белый колпак.

Затем повязки снимаются, а тестируемым дают задание:

  1. Поднять руку, если видишь хотя бы один черный колпак;
  2. Выйти из комнаты, если догадаешься, какой колпак на тебе.

В результате все сразу поднимают руку, но потом наступает заминка. В конце концов, кто-то выходит из комнаты.

Здесь и проявляется рефлексия относительно чужого мышления : «Я в белом колпаке?», «Нет, будь он белым, то один из двух других участников увидел бы, что третий тянет руку, так как видит черный колпак лишь на нем самом. Но тогда он бы вышел, но он сидит. Значит, я в черном колпаке!»

Догадаться о цвете колпака помогла уникальная способность рассуждать за двух других участников сразу. У того, кто первым вышел более развита рефлексивность, нежели у других.

Рефлексия в психологии

В психологии рефлексия играет ключевую роль, поскольку является одной из форм самоанализа . Об этом говорит сайт https://intellect.icu . Рефлексия в психологии – это обращение сознания индивида к анализу собственных мыслей и совершенных поступков.

Первым, кто начал работать с этим понятием в психологии является А. Буземан. Он же предложил выделить рефлексию в самостоятельный раздел. Определение рефлексии по Буземану – это любое перенесение переживаний с мира внешнего на мир внутренний, то есть себя.

С.Л. Рубинштейн утверждал, что формирования полноценной зрелой личности возможно только посредством осознания индивидом границ собственного «я». Этот процесс подразумевает способность к самоанализу.

Рефлексивный акт – это остановка всего потока автоматически текущих мыслительных процессов и состояния. Происходит своеобразный переход от автоматизма до осознанности, процесс осознания личностью своего внутреннего мира – психического и духовного. Плодом такой деятельность является формирования у индивида только ему присущего уникального способа думать и жить.

Зачем нужна рефлексия?

Что дает рефлексивная деятельность человеку:

  • контроль собственного мышления;
  • оценка, критика и анализ своих мыслей на логичность и обоснованность;
  • вычленение токсичных и бесполезных мыслей для последующей санации;
  • преобразовать скрытые мысли в явные для глубокого самопознания;
  • осмысление своего поведения в конкретных ситуациях;
  • выбор собственной позиции вместо колебаний и многое другое.

Из вышеизложенного становился ясно, что рефлексируя, человек растет в понимании себя, самоконтроле и самое главное – способен к переменам.

Если человек нерефлексивен, то он делает одни и те же действия, совершает одни и те же ошибки машинально. Как говорил Энштейн: «производить ежедневно одинаковые действия, ожидая разных результатов — это безумие». Это красочное и точнейшее определение человека с низкой рефлексией.

Более того, без самоанализа сбои в мышлении будут накапливаться подобно снежному кому.

Как развить рефлексию

Лучшее, что можно сделать для развития рефлексии – это практиковать ее. Для этого есть множество способов:

  1. Просто контактировать с этим миром и проводить активное время, а затем провести анализ минувшего дня;
  2. Пообщаться с кем-то мыслящим иначе или прочесть что-то необычное для себя;
  3. Уделить время глубокому размышлению над конкретным объектом;
  4. Составить список важнейших вопросов и проанализировать его.

Нельзя выбрать один лишь способ – использовать нужно все, но в разных пропорциях. Далее подробнее о каждом из них.

Не избегать внешнего мира

Рефлексировать – означает реагировать на внешнее воздействие. Каждый день человек сталкивается с трудностями, конфликтами, сомнениями, выбором, мнениями, критикой и т.д.

Чем больше человек переживает таких внешних раздражителей, тем его сильнее растягивается его границы. Соответственно и диапазон рефлексии будет шире, глубже и богаче. Вот и первая возможность развить рефлексию – не нужно прятаться от внешнего мира и контрактов.

После насыщенного дня можно воспроизводить все прошедшее в голове словно кинофильм. Попутно сделать выводы, подумать каковы были ваши мысли или каковы мысли другого яркого персонажа дня. Найти ошибки и подумать, как их избежать — это привычка успешного человека.

Проточная вода

Для Г. Гегеля рефлексия представляет собой взаимное изображение одного в другом, к примеру, в сути явления. Термин «рефлектировать» обозначает «концентрировать сознание на самое себя, думать над своим психическим состоянием».

Главные составляющие рефлексивной способности , свойственной только человеку:

1) самонаблюдение – наблюдение, сосредоточенное на самом себе;

2) самооценка – понимание себя, своих физических и интеллектуальных потенциалов, целей и мотивов поведения, отношения к людям и окружающей действительности;

3) самосознание себя как члена общества, коллектива. Немаловажным элементом является самопознание. Многие ученые сравнивают рефлексию с самосознанием, но большинство исследователей проводят параллель с самопознанием.

Ведущая роль в изучении рефлексивной способности человека и ее компонентов отводится С. Л. Рубинштейну, К. К. Платонову, И. С. Кону, а также их последователям. Большой вклад в исследование рефлексии внесли и другие античные и современные философы и психологи.

Понимая себя как личную эволюцию, человек непроизвольно приходит к осмыслению необходимости в самовоспитании и самоконтроле. Некоторые его качества для него самого и для общества оказываются неприемлемыми. Вследствие этого для благополучной жизнедеятельности необходимо осознание саморазвития и коррекции определенных качеств личности.

В начале онтогенеза сознание сосредоточено на внешнем мире. Подобное сознание уже можно обозначить как рефлексивное. По В. П. Зинчен-ко, оно содержит в себе:

1) значение – совокупность изученных в прошлом опыте предметно-вербальных значений и представлений, составляющих содержание коллективного сознания;

2) смысл – субъективно-личностное осознание происходящего: жизненных обстоятельств и поступающей извне информации. Каждый человек в процессе воспитания и обучения самостоятельно перенимает те или иные значения и понятия , поэтому вкладывает свой смысл в совершающиеся явления личной и социальной жизни.

Рефлексия – осмысление личного «я». Поэтому его главная функция – рефлексивная, которая характеризует суть сознания. Так как качества личности обнаруживаются посредством общения и поведения, человек сопоставляет свои внешние проявления наблюдая за реакцией присутствующих, корректируя личные проявления и самооценку.

Развивая удивление , человек обращает внимание на себя. Рефлексия чаще всего понимается как самосознание, обращенность сознания на себя. По определению британского философа Джона Локка (1632—1704), это «наблюдение, которому ум подвергает свою деятельность и способы ее проявления» («Опыт о человеческом разумении», 1690). Люк де Кла- пье Вовепарг (1715—1747) определил рефлексию как «дар, позволяющий нам сосредотачиваться на своих идеях, оценивать их, видоизменять и разными способами сочетать» («Введение в познание человеческого разума», 1746).

Многие философы рекомендовали осуществлять процедуры рефлексии, внешне напоминающие бухгалтерскую отчетность. Классическая йога требует следить за своим поведением, каждый день спрашивать себя: «Что общего у меня со скотом? Что — с добродетельным?» «Золотые пифагорейские стихи» дают следующий совет по вечернему «досмотру сознания»:

Все дела сначала обдумай, чтоб не было худо.

В успокоительный сон не должно тебе погружаться,

Прежде чем снова не вспомнишь о каждом сегодняшнем деле:

В чем провинился? Что мог совершить? И чего нс исполнил?

Перебери все в уме, начиная с начала и после.

Радуйся добрым делам и себя укоряй за дурные.

Так поступай и усвой, к чему ты должен стремиться,

Так ты найдешь пути достиженья божественных качеств.

Перевод И. Ю. Петер

Выдвижение идеи рефлексии было связано с метафизикой света и трактовкой знания как «естественного» или «божественного» света разума. Немецкий философ Георг Вильгельм Фридрих Гегель (1770—1831) писал: «Мы употребляем выражение рефлексия прежде всего по отношению к свету, когда он в своем прямолинейном движении встречает зеркальную поверхность и отбрасывается ею назад. Мы, таким образом, имеем здесь нечто удвоенное: во-первых, некое непосредственное, некое сущее и, во-вторых, то же самое как опосредствованное, или положенное. Но то же самое происходит, когда мы рефлектируем о предмете, или (как обыкновенно говорят) размышляем о нем, поскольку именно здесь предмет не признается нами в его непосредственности, мы хотим познать его как опосредствованный. Рефлексия выступает как опосредствованное, а не непосредственное знание»[1].

Рефлексия опосредована другим, поскольку взглянуть на себя можно только со стороны, т.е. будучи другим. Возможен и такой способ: «Как при желании увидеть свое лицо мы смотримся в зеркало и видим его, так при желании познать самих себя мы можем познать себя, глядя на друга»[2]. Поэтому Гегель предлагал: «Выйти из себя и себе самому раскрыться в другом, найти и познать себя во всем через себя»[3].

Рефлексия как самоотражение характеризуется:

  • • ретроспекцией — поворотом мысли назад;
  • • отстраненностью, дистанцированностью от отражаемого;
  • • метапозицией — взглядом на ситуацию как бы «сверху» или «со стороны»;
  • • многоуровневостыо — потенциальной бесконечностью размышлений о размышлениях;
  • • итеративностью — многократным отражением друг в друге.

Рефлексия в следственной ситуации допроса[4] состоит из таких элементов: 1) следователь, как он есть на самом деле; 2) следователь, как он видит себя сам; 3) следователь, каким он видится допрашиваемому; 4) следователь, каким он видит себя глазами допрашиваемого; 5) допрашиваемый, как он есть на самом деле; 6) допрашиваемый, каким он видит себя сам; 7) допрашиваемый, каким он видится следователю; 8) допрашиваемый, каким он видит себя глазами следователя.

Глубина рефлексии характеризуется рангом.

Рефлексия первого ранга — это, во-первых, отражение следователем самого себя. Во-вторых, следователь «погружается» в своего партнера, встает на его позицию, примеряет на себя его маску, пытается испытать его эмоциональное состояние , а затем с учетом всего этого смотрит на себя (следователя) и ситуацию. Когда человек убежден, что следователь не сможет доказать его вину, он держится самоуверенно. Когда следователь уличил подозреваемого в совершении преступления, то он рассматривает перспективу жизни только в пессимистическом аспекте и т.д. Это определяет и повышенную сопротивляемость при производстве следственных действий. Возможность потери свободы, положения в обществе, как правило, мобилизуют подозреваемого на активное противодействие следователю.

Рефлексия второго ранга — это отражение ситуации с точек зрения прокурора и адвоката. Рефлексия третьего ранга — с точки зрения судьи, что определяет судебную перспективу дела.

Немецкий философ Готфрид Вильгельм Лейбниц (1646—1716) указал на одно из затруднений рефлексии: «Для нас невозможно рефлектировать постоянно и явным образом над всеми нашими мыслями, в противном случае наш разум рефлектировал бы над каждой рефлексией до бесконечности, никогда не будучи в состоянии перейти к какой-нибудь новой мысли»[5].

Это затруднение описал датский философ Пауль Мартин Меллер (1794—1838) в новелле «Похождения датского студиозуса», где главный герой жалуется: «Моя бесконечная рефлексия лишает меня возможности достичь чего-нибудь в жизни. К тому же я начинаю думать о своих мыслях, относящихся к тем ситуациям, в которые я попадаю. Я даже размышляю о том, что я обо всем этом думаю, разделяя себя в итоге на удаляющуюся в бесконечность последовательность различных “Я”, постоянно следящих друг за другом. Ни на одном из них я не могу остановиться, и, даже если в какой-то момент я это и делаю, тут же возникает новое “Я”, совершающее то же самое. В итоге я лишь запутываюсь и впадаю в смятение, как от взгляда в бездонную пропасть, а все мои умственные усилия приводят только к ужасной мигрени»[6].

Выход из этого затруднения предложил немецкий мистик Иоанн Экхарт (1260—1327): «Находите все в себе и себя во всем». Потенциальная бесконечность внутренней рефлексии размыкается внешней рефлексией, когда познание себя разрешается познанием другого.

Я что-то не договорил про учение о рефлексии в психологии, тогда сделай замечание в комментариях Надеюсь, что теперь ты понял что такое учение о рефлексии в психологии и для чего все это нужно, а если не понял, или есть замечания, то нестесняся пиши или спрашивай в комментариях, с удовольствием отвечу. Для того чтобы глубже понять настоятельно рекомендую изучить всю информацию из категории История психологии

Что это — рефлексия в психологии? Понятие и сущность рефлексии

Под рефлексией понимается навык, который позволяет не только контролировать направленность внимания, но и осознавать собственные мысли, ощущение и общее состояние. Благодаря рефлексии человек имеет возможность наблюдать за собой со стороны и видеть себя глазами людей, которые его окружают. Рефлексия в психологии подразумевает любые поползновения личности, направленные на самоанализ. Они могут проявляться в оценке своих поступков, мыслей и происходящих событий. От того, насколько человек образован и умеет себя контролировать, будет зависеть глубина рефлексии.

Психологическое содержание

Рефлексия в психологии занимает важное место в интегральной структуре личности, о чем свидетельствует широкий спектр признаков и ее многофункциональность. Подобные процессы протекают практически в каждой сфере психологической деятельности.

Рефлексия в мышлении является доказательством того, что человек может контролировать свои мысли и поступки, а его мыслительная деятельность продуктивна.

Философский аспект

Многие философы уверены, что рефлексия в психологии – это один из источников познания. Его предметом становится непосредственно сама мысль. Чтобы механизм работал эффективно, обязательно должна присутствовать объективация. Она необходима для сравнения результатов со способами и процессом рефлексивного представления.

Роль данного явления

Рефлексия необходима для того, чтобы человек имел возможность устанавливать и регулировать адекватные требования к себе, которые базируются на основании критериев, устанавливающихся извне, и специфики самого объекта. Понятие рефлексии в психологии дает возможность совершать самонаблюдение, самоанализ и саморазмышление.

Виды рефлексии

Из-за того что специалисты не могут прийти к единому подходу в изучении данного феномена, существует несколько видов и классификаций:

  • Кооперативная. В этом случае под рефлексией понимается «освобождение» субъекта и его «выход» в новую позицию по отношению к прошлым деятельностям. Акцент ставится на результаты, а не на процессуальные тонкости механизма.
  • Коммуникативная. Рефлексия выступает важнейшей составляющей гармоничного развития общения и межличностного восприятия. Этот показатель чаще всего используется для решения вопросов, которые связаны с проблемами перцепции и эмпатии в общении между людьми. Функции феномена в этом случае следующие: регулятивная, познавательная и развития. Они выражаются в смене представлений об объекте на более адекватные в данной ситуации.
  • Личностная. Дает возможность изучать собственные поступки, анализировать образы и внутреннее «Я». Используется в тех случаях, когда имеет место самораспад личности, требуется коррекция самосознания и построение нового «Я».
  • Интеллектуальная. Объектом выступают знания, касающиеся определенного предмета, и способы взаимодействия с ним. Этот вид рефлексии используется в инженерной и педагогической психологии.
  • Экзистенциональная. Объектом являются глубинные смыслы личности.
  • Саногенная. Основной функцией считается регулирование эмоциональных состояний и уменьшение страданий и переживаний.
  • Рефлексия в психологии общения. Подразумевается сложная система отношений, которые возникают в процессе взаимодействия личностей.

Формы феномена

Принято рассматривать рефлексию в трех основных формах, которые отличаются в зависимости от тех функций, которые выполняются:

  • Ситуативная. Она обеспечивает вовлеченность субъекта в происходящее и побуждает его анализировать и осмысливать «здесь и сейчас».
  • Ретроспективная. Используется для оценки тех действий и событий, которые уже произошли. Эта форма необходима для структурирования и лучшего усвоения опыта, осознания собственных ошибок и слабых мест. Применяя ретроспективную рефлексию, можно выявить причины своих неудач и поражений.
  • Перспективная. Используется для обдумывания будущей деятельности, подразумевает планирование и определение конструктивных способов воздействия.

Чем полезна рефлексия

Специалисты уверены, что именно рефлексия в психологии считается генератором новых идей. Она позволяет выстраивать реалистичную картинку и обрабатывать получаемую информацию. В результате самоанализа человек меняется и самосовершенствуется. Рефлексивный механизм позволяет преобразовать неявные мысли в явные и получить более глубокие знания.

Данный феномен касается всех сфер жизни человека, включая профессиональную. Понятие рефлексии в психологии необходимо для того, чтобы научиться брать собственную жизнь под контроль и не плыть по течению. Люди, не знакомые с данным феноменом, не умеют организовывать свои действия и четко осознавать, куда необходимо двигаться дальше.

Очень важно не путать рефлексию с самосознанием. Оно подразумевает ориентацию на самого себя. Рефлексия концентрирует внимание на том, что уже происходило. Она необходима каждому человеку, особенно тем людям, которые занимаются интеллектуальной работой и имеют межличностный контакт и групповое взаимоотношение.

Как тренировать и развивать рефлексию

Давно не секрет, что очень важна рефлексия в психологии. Упражнения, которые помогают ее развивать, необходимо проделывать регулярно, только тогда они принесут результат. Это поможет измениться в лучшую сторону и научиться адекватно воспринимать собственные поступки и мысли.

  • Анализ действий. После принятия решений или тяжелых ситуаций необходимо обдумывать свои поступки и смотреть на себя со стороны. Необходимо подумать, возможно, был еще один выход, более удачный при сложившихся обстоятельствах. Также нужно проанализировать, какие выводы можно сделать и какие ошибки не стоить повторять в следующий раз. Это поможет разобраться, что такое рефлексия в психологии. Примеры могут быть различные, но цель упражнений одна: осознать факт собственной уникальности и уметь контролировать свои действия.
  • Оценка прошедшего дня. Человек должен взять за привычку в конце каждого дня анализировать все события и мысленно «прогонять» в памяти произошедшие эпизоды. Концентрироваться следует на тех, которые вызывают чувство неудовлетворенности. Стоит посмотреть на них глазами незаинтересованного наблюдателя, возможно, это поможет выявить собственные недочеты.
  • Общение с людьми. Социальная рефлексия в психологии подразумевает общение с людьми и постоянное улучшение собственных коммуникативных навыков. Периодически необходимо сверять мнение о человеке, которое сложилось, с реальностью. Для открытых людей это не станет проблемой, а вот замкнутому человеку придется больше работать над собой.

Стоит расширить круг знакомых и пообщаться с людьми, которые имеют отдельную и кардинально непохожую точку зрения. Попытки понять такого человека заставляют рефлексию активизироваться. Это делает ум более гибким, а виденье – широким. В результате такого упражнения человек научится принимать взвешенные и обоснованные решения, а также видеть различные способы решения проблемы.

Социальная рефлексия в психологии является довольно мощным оружием, которое помогает лучше понимать себя и других людей. Со временем появляется способность предугадывать чужие мысли и прогнозировать поступки.

Признаки рефлексии

Психологи выделяют несколько основополагающих признаков такого явления, как рефлексия:

  • Глубина. Она характеризуется степенью проникновения во внутренний мир человека, который уже содержит миры других людей.
  • Обширность. Этот показатель отражает количество людей, чьи миры рассматриваются.

С какими процессами связана рефлексия

Умение регулировать, контролировать и управлять своим мышлением невозможно без таких процессов, как синтез, анализ и оценка.

С помощью анализа можно разбить всю информацию на блоки и структурировать ее. Не менее важным является определение главного и установления взаимосвязи с второстепенным. Синтез помогает комбинировать все элементы и получать цельный новый объект. Оценка дает возможность определить важность материала и самой цели. Критерии могут отличаться, они определяются в зависимости от сложившейся ситуации.

Виды слушанья

Не каждый человек знает, в чем заключается главный смысл и что таит в себе это определение. Рефлексия в психологии – это умение управлять собой. Помочь развить этот навык помогает слушанье:

  • Нерефлексивное слушанье заключается в активном молчании. Техника подразумевает ободряющие фразы и жесты, а также те, которые будут побуждать человека открыться.
  • Рефлексивное слушанье – это обратная связь с тем, кто говорит. Добиться ее можно с помощью таких приемов: выяснения, перефразирования, отражения чувств и резюмирования.

Виды и уровни рефлексии. Рефлексия в психологии

– способ познания самого себя, применяющийся в таких научных сферах как психология, философия и педагогика. Этот метод позволяет человеку обратить внимание на свои мысли, чувства, на знания и умения, на отношения с другими людьми.

В медитации можно отлично познать себя

Определение рефлексии

Термин «рефлексия» происходит от позднелатинского слова «reflexio», что переводится как «обращение назад». Это состояние, во время которого человек обращает внимание на собственное сознание, глубоко анализирует и переосмысляет себя самого.

– это способ осознания результатов деятельности человека. В процессе рефлексирования человек внимательно изучает свои мысли и идеи, рассматривает накопленные знания и полученные умения, обдумывает совершенные и планируемые действия. Это позволяет лучше узнать и понять самого себя.

Способность делать выводы на основе саморефлексии – уникальная черта, отличающая человека от животных. Этот метод помогает избежать многих ошибок, возникающих при повторении одних и тех же действий с ожиданием разного результата.

Понятие рефлексии были сформировано в философии, но сейчас оно широко распространено в педагогической практике, науковедении, разных областях психологии, физике и военном деле.

Формы рефлексии

В зависимости от времени, взятого за основу во время рефлексирования, оно может проявляться в 3 основных формах:

  1. Ретроспективная форма. Характеризуется анализом прошедших событий.
  2. Ситуативная форма. Выражается реакцией на события, происходящие с человеком в прямо сейчас.
  3. Проспективная форма. Рефлексии подвергаются события будущего, пока не произошедшие. Это мечты, планы и цели человека.

Ретроспективный анализ прошлого в жизни человека

Наиболее распространённой считается ретроспективная рефлексия. Она применяется в педагогике, при закреплении материала учениками, и в психологии, при анализе событий прошлого для решения психологических проблем.

Виды рефлексии

Рефлексивная позиция разделяется на несколько основных групп, в зависимости от объекта рефлексирования:

  • личностная, включающая в себя самоанализ и изучение собственного «Я», достижение самосознания;
  • коммуникативная, анализирующая отношения с другими людьми;
  • кооперативная, осмысляющая совместную деятельность для достижения цели;
  • интеллектуальная, обращающая внимание на знания, умения и навыки человека, а также на сферы и способы их применения;
  • социальная рефлексия, познающая внутреннее состояние человека через то, как его воспринимают и что о нём думают другие люди;
  • профессиональная, помогающая проанализировать движение по карьерной лестнице;
  • учебная, позволяющая лучше усвоить материал, полученный на уроке;
  • научная, обращённая к осмыслению знаний и умений человека, связанных с наукой;
  • экзистенциональная, обдумывающая смысл жизни и другие глубокие вопросы;
  • саногенная, направленная на контроль эмоционального состояния личности.

Профессиональная рефлексия позволит понять к чему вы пришли и куда дальше идти по карьере

Развитие рефлексии

Научиться рефлексии способен любой человек. Чтобы запустить процесс, стоит больше практиковаться, выполняя простые психологические упражнения. Они приучат человека анализировать всё, что вокруг него происходит, и проживать свою жизнь осмысленно.

Взаимодействие с миром

Рефлексирование – это всегда реакция на внешнее воздействие. Всё, чем наполнено сознание человека, пришло к нему извне. Поэтому лучшей тренировкой рефлексии станет взаимодействие с миром вокруг него: с чужим мнением, критикой, конфликтами, сомнениями и другими сложностями.

Контакты с раздражителями, поступающими извне, расширяют диапазон рефлексивности человека. Общаясь с другими людьми, человек учится понимать их, и это позволяет ему легче и проще понимать самого себя.

Взаимодействуя с другими людьми мы учимся понимать мир вокруг себя

После завершения дня, проведенного в окружении других людей, важно обдумать все произошедшие события. Проанализируйте свое поведение и действия, совершенные в течение дня. Что вы думаете по этому поводу? Что вы чувствуете? В чем вы были неправы?

Выполняя это упражнение ежедневно, можно добиться отличных результатов.

Новая информация

Находясь в своей зоне комфорта, сложно узнать что-то новое о себе. Постоянно общаясь с одними и теми же людьми, смотря фильмы одного жанра, читая одинаковые книги, человек перестает развиваться как личность. Чтобы улучшить способности к самоанализу, нужно изучить что-то новое, противоположное привычным интересам.

Нужно постоянно выходить из своей зоны комфорта, иначе мы не развиваемся

Пообщайтесь с человеком, имеющим отличную от вашей точку зрения на важные вопросы, или с живущим противоположным образом жизни. Начните необычную для вас книгу в жанре, который вы прежде не пробовали читать, послушайте музыку, с которой прежде не были знакомы, и вы удивитесь, как много нового и необычного есть вокруг вас.

Анализ одной вещи

Нейробиологи считают, что большой объём информации, получаемый в современном темпе жизни, плохо сказывается на мыслительных функциях и памяти человека. При обилии ненужных знаний новая информация плохо усваивается, создаёт помехи в процессе мышления. Поэтому важно анализировать вещи и отношения, занимающие мысли человека.

В процессе этой тренировки нужно выбрать один предмет и детально его проанализировать. Рассмотрению может подвергаться новая интересная книга, любимый сериал, понравившаяся песня или, скажем, общение с новым знакомым.

Анализируя вещи нужно задавать себе ряд определенных вопросов

Думая о предмете анализа, задайте себе следующие вопросы:

  1. Полезен ли этот предмет для меня?
  2. Узнал ли я что-то новое благодаря ему?
  3. Могу ли я использовать эти знания?
  4. Какие чувства у меня вызывает этот предмет?
  5. Хочу ли я изучать его дальше, интересно ли мне?

Эти вопросы помогут избавиться от ненужных вещей в жизни. Они освободят полезное место для более важного и интересного, а также научат сосредотачиваться и отсеивать все лишнее самостоятельно, в автоматическом режиме.

Волнующие вопросы

Чтобы узнать себя лучше, запишите на лист бумаги вопросы, которые волнуют вас. Это могут быть вопросы, возникшие только вчера, или интересующие вас на протяжении долгих годов. Составьте подробный список, а после разделите его по категориям.

Это могут быть вопросы:

  • о прошедших событиях;
  • о грядущем;
  • о взаимоотношениях с людьми;
  • о чувствах и эмоциях;
  • о материальных предметах;
  • о научных знаниях;
  • о духовных материях;
  • о смысле жизни, сущего.

Задавая вопросы самому себе сделайте их волнующими и важными

Какая группа собрала большую часть ответов? Подумайте, почему получилось именно так. Это отличная тренировка, помогающая раскрыть человеку информацию, о которой он мог и не подозревать.

Как перестать рефлексировать?

Многие люди считают, что склонность рефлексировать на постоянной основе вредна, что она негативно влияет на человека, но это естественный компонент жизни любого человека.

Обращение человека к себе, к своим внутренним мотивам и желаниям только укрепляет волю, улучшает результат и эффективность любой деятельности. Однако важно, чтобы рефлексирующий человек эту деятельность совершал: осмысление без действий не принесёт плодов.

Не стоит путать рефлексию с обычным самокопанием: в отличие от последнего, рефлексирование – созидающее, а не деструктивное занятие.

Если саморазвитие доходит до абсурда и вы чувствуете, что далеки от реальности – нужно от него избавиться:

  • чтение книг о саморазвитии не должно быть просто хобби;
  • меньше посещайте тренинги и больше общайтесь с людьми, гуляйте, общайтесь;
  • если изученные техники и методики не приносят результатов – не зацикливайтесь на них;
  • большинство методик – это бизнес, которые разработаны ради заработка;
  • при достижении своих целей, оставьте идею усовершенствовать их.

Примеры рефлексии

В педагогике

Примером учебной рефлексивности в педагогической практике может стать любое школьное занятие. По ФГОС, в конце урока учитель должен обязательно провести небольшой опрос в символической, устной или письменной форме. Он содержит в себе рефлексивные вопросы, направленные на закрепление материала, на оценку эмоций либо на анализ того, зачем ученику нужна эта информация.

В психологии

Ретроспективная рефлексия активно применяется в психологической практике. Примером может стать консультация психотерапевта, когда он задает пациенту наводящие вопросы и помогает ему провести анализ событий прошлого. Эта методика позволяет справиться с проблемами и заболеваниями, вызванными травмирующими воспоминаниями.

Анализ взаимоотношений с родственниками, друзьями или второй половинкой. Рефлексирующий человек вспоминает события и ситуации, связанные с близким человеком, анализирует свои чувства по отношению к этому. Это помогает понять, в правильном ли направлении идут отношения, и что стоит изменить.

Коммуникативная рефлексия необходима чтобы проанализировать отношения с близкими

– способ анализа сознания человека, позволяющий лучше узнать самого себя. Это умение отличает людей от животных. Для развития рефлексии можно использовать интересные методы: взаимодействие с миром, поиск новой информации, отличной от интересов человека, подробный анализ одной вещи и составление списка вопросов, которые волнуют человека больше всего.

Что отличает человека думающего от растения, индивидуума от камня, личность от пыли? Что позволяет подняться над рутиной бытия и, оглянувшись назад, проанализировать ситуацию, собственные ошибки и победить неуверенность? Именно рефлексия — способность человеческого мышления к критическому самоанализу.

В переводе с латинского reflexio — обращение назад. Рефлексирующая личность способна не только критически смотреть на окружающий мир, но и анализировать свои действия, мысли и результаты своей жизнедеятельности в рамках своего жизненного опыта. Это не тривиальное воспоминание, ворошение «дел давно минувших дней», ностальгия. Это мыслительный процесс, способный изменить к лучшему будущее индивидуума, его жизненные установки, его самоопределение.

В психологической трактовке рефлексировать — это значит осознанно и трезво воспринимать содержимое своего сознания, своего жизненного опыта.

Немного из истории. Рефлексия и духовность

Рефлексии уделялось внимание еще в древнегреческой выдвигал на первый план процесс самопознания человека, предметом которого становилась духовная активность и ее познавательные функции. Человек, отвергающий знание и отказывающийся от самопознания, не способен стать духовно-нравственной личностью, не способен к развитию. Рефлексировать — это значит развиваться, расти духовно.

У Платона и Аристотеля рефлексия и мышление были атрибутами, присущими демиургу, божественному разуму. Только сверхразум, в их понимании, был способен к единству мыслимого и мысли. Данное понятие перешло в неоплатонизм, утверждавший, что рефлексия есть не что иное, как миротворческая активность божества. Данная теория не лишена смысла и встречается в современных трактовках. Дело в том, что рефлексирование может выполняться с двух позиций. Первая позиция — когда осмысление происходит индивидуумом: Я-рефлексирование. Кто знает меня лучше меня самого и может анализировать мои мысли и чаяния? Только Я сам.

Вторая позиция — не-Я-рефлексирование. Но кто кроме меня может проникать в мое сознание? Только Бог, обладающий свойствами личности.

Таким образом, человек верующий не просто сам рефлексирует и переживает свои поступки, он сканирует свои переживания, думая о том, как Бог относится к его деяниям. Праведна ли его жизнь, грешен ли он.

Результат такого рефлексирования удваивается, и эффект от такого самоанализа, безусловно, более сильный.

Рефлексирующий человек

В рамках многих философских концепций рефлексия рассматривается как одно из более существенных свойств сознания. В соответствии с этим утверждением сознательными и думающими могут считаться только те существа, которые осведомлены о состояниях своей психики. Проще говоря, человека, не способного проанализировать свои душевные состояния, нельзя назвать думающим. Эмоциональным, творческим, но не думающим.

Рефлексия новорожденного равна нулю — он воспринимает окружающий его мир как данность, родителей — как безусловную составляющую этого мира. В процессе взросления и усиливающейся автономии от родительской опеки растущий индивид начинает видеть и осмысливать противоречия. Это вызывает у него принятие или непринятие родительского авторитета, критическое осмысление поступков близких людей. Механизм рефлексии запущен, и отныне человек способен только совершенствоваться и расти в духовном и нравственном плане.

Рефлексия у отдельно взятых людей не может быть одинаковой. Различается ее уровень и в зависимости от возраста человека. Наибольшую активность и амплитуду рефлексия имеет на самом начале развития человеческой личности — на этапе детства и отрочества, юности. К середине жизненного пути рефлексия заметно убавляет ритм, а к концу жизни и вовсе замирает.

Можно ли развивать свою рефлексию?

Как стало уже понятно, рефлексировать для любого человека — это значит расти над собой в духовном плане. Можно ли работать над этим процессом, стимулировать свое духовное и нравственное развитие?

Что значит рефлексировать? Если говорить просто, рефлексировать — это значит реагировать на внешние раздражители. Конфликт, проблемы, конфронтация, диалоги, выбор, сомнения — это все происходит с человеком изо дня в день. Чем больше у человека таких переживаний, тем богаче его рефлексирующая амплитуда.

Рефлексирующий человек — это своего рода собственный психоаналитик, умеющий поставить проблему и найти решение в своем собственном опыте, в своих переживаниях.

Особенностью живого ума является то, что ему необходимо лишь немногое увидеть и услышать, чтобы он потом мог долго размышлять. Можно испробовать метод вдумчивого переосмысления художественного произведения применительно к любому человеку. Сколько часов вы думаете о только что прочитанной книге, просмотренном фильме, увиденной картине? Час, день, неделю? Проецируете ли вы события из книги на себя, пытаетесь ли проанализировать свои поступки в контексте художественного сюжета?

Это и является вашим рефлексивным тренингом. Своеобразной тренировкой рефлексии можно порекомендовать выписывание на листок наиболее значимых и важных вопросов, которые волнуют вас на протяжении всей жизни. Собрав их в одном месте, постарайтесь отметить вопросы маркерами разного цвета и выяснить, о чем большинство ваших вопросов. О смысле жизни? О вашей деятельности? О взаимоотношениях с окружающими? О материальной составляющей? О будущем?

Проанализировав таким образом ваши чаяния, вы можете продолжить рефлексию в наиболее проблемном направлении, становясь совершеннее и продолжая собственное духовное развитие.

Гендерный подход

Существует теория гендерного подхода к процессу рефлексии. Согласно этому стереотипу подразумевается, что женщины больше склонны к рефлексии, нежели мужчины, и связано это, якобы, с более тонкой душевной регуляцией слабого пола. Это спорное утверждение не имеет под собой никакого научного доказательства.

Имеется ряд наблюдений ученых-психологов, в которых отмечается различное проявление рефлексии у представителей разного пола.

Так, установлено, что женщины с низким уровнем рефлексии, больше склонны к отстаиванию собственных интересов в ущерб интересам другого. Проще говоря, низко интеллектуальные, не рефлексирующие личности женского пола более скандальны и имеют более склочный характер. Тогда как рефлексирующие представительницы женского пола предпочитают найти компромисс и уйти от скандала, чем быть замешенным в конфликте.

Рефлексирующий мужчина же, наоборот, в конфликтной ситуации выступает борцом, отстаивающим свои интересы. Мужчины с минимальным показателем рефлексии будут демонстрировать в конфликтной ситуации адаптивное, приспособленческое поведение.

Итак, подводя итог вышесказанному, можно с уверенностью сказать, что рефлексировать — это значит быть человеком думающим, чувствующим, анализирующим. Это свойство человеческой природы отличает нас от других представителей живого мира, и именно это свойство способно вывести человеческую личность на новый, качественно другой уровень развития.

(от позднелат. refflexio – обращение назад, отражение) – внутренняя психическая деятельность человека, направленная на осмысление своих собственных действий и состояний; самопознание человеком своего духовного мира. Данный термин возник в философии и означал процесс размышления индивида о происходящем в его собственном сознании; позднее был заимствован психологией.

РЕФЛЕКСИЯ

Reflection; Reflexion) — умственная активность, концентрирующаяся на определенном содержании сознания; инстинкт или влечение, включающие в себя религию и поиски смысла.

«Обращенность сознания назад или к внутреннему миру, при которой вместо непосредственной, немедленной и непреднамеренной реакции на объективные стимулы в «дело» вступает психологическое размышление. Результат подобного размышления непредсказуем, и как следствие свободной мысли возможны весьма индивидуализированные и относительные ответы. Рефлексия «повторно разыгрывает процесс возбуждения», давая толчок серии вну-трипсихических образов еще до того, как предпринято само действие. С помощью рефлективного инстинкта стимул становится психическим содержанием, опытом, посредством которого становится возможным преобразовать естественный или автоматический процесс в осознанный и созидающий» (КСАП, с. 131).

«Обычно мы не думаем о «рефлексии» как о чем-то инстинктивном, а связываем ее с сознательным состоянием разума. Reflexio означает «повернутый назад» или «согнутый назад» и в психологическом применении обозначает тот факт, что в рефлекс, который доводит стимульный материал до своей инстинктивной разрядки, вмешивается психизация Таким образом, на месте компульсивного (навязчивого) действия возникает некоторая степень свободы, а вместо предсказуемости появляется относительная непредсказуемость по отношению к воздействию импульса (CW 8, par. 241).

По мнению Юнга, богатство человеческой психики и ее сущностный характер определяются инстинктом рефлексии. «Однако рефлексия хотя и инстинктивна, в то же время выступает как процесс сознательный, предполагающий использование воображения при принятии решений и последующего действия» (КСАП, с. 132)

«Рефлексия является культурным инстинктом par excellence (по преимуществу), и ее сила продемонстрирована в мощной способности культуры поддерживать себя перед лицом дикой природы» (CW 8, par. 243).

Именно рефлексии мы обязаны равновесием противоположностей. Но чтобы это произошло, сознание должно распознаваться как нечто большее, чем знание, а сам рефлсктивнй процесс восприниматься как «взгляд внутрь». Здесь наша индивидуальная свобода раскрывается наиболее поразительно. Рефлексия влечет за собой сновидения, символы и фантазии. Точно так же, как Юнг обнаруживает аниму во взаимосвязи и родстве с мужским сознанием, он заявляет, что анимус обеспечивает женскому сознанию способность к рефлексии, размышлению и самопознанию. Напряженные отношения между этими двумя началами не решаются по принципу «либо — либо», но требуют столкновения и интеграции, которые творчески проявляют себя в трансформации отношений между ними.

«Мое внимание привлекает тот факт, что помимо области рефлексии существует другая, не менее, если не более обширная зона, в которой рациональное понимание и рациональные формы представления вряд ли обнаружат что-нибудь сверх того, что они способны охватить умом. Это — область Эроса» (MDR. Flaminco, 1989, р. 386).

РЕФЛЕКСИЯ

1. Процесс самопознания субъектом внутренних психических актов и состояний. Предполагает особое направление внимания на деятельность собственной души, а также достаточную зрелость субъекта. У. детей ее почти нет, и у взрослого она не разовьется, если он не проявит склонности к размышлению над самим собой и не направит специального внимания на свои внутренние процессы.

2. Как механизм взаимопонимания — осмысление субъектом того, какими средствами и почему он произвел то или иное впечатление на партнера по общению.

Понятие рефлексии возникло в философии и означало процесс размышления индивида о происходящем в его собственном сознании. Декарт отождествлял рефлексию со способностью индивида сосредоточиться на содержании своих мыслей, абстрагируясь от всего внешнего, телесного. Локк разделил ощущение и рефлексию, трактуя ее как особый источник знания — внутренний опыт, в отличие от внешнего, основанного на свидетельствах органов чувств.

Эта трактовка рефлексии стала главной аксиомой психологии интроспективной. В таких представлениях преломилась реальная способность человека к самоотчету об испытываемых им фактах сознания, самоанализу собственных состояний психических.

Рефлексия в психологии социальной выступает в форме осознания действующим субъектом — лицом или общностью — того, как они в действительности воспринимаются и оцениваются другими индивидами или общностями. Она — не просто знание или понимание субъектом самого себя, но и выяснение того, как другие знают и понимают «рефлектирующего», его личностные особенности, эмоциональные реакции и когнитивные представления. Когда содержанием последних выступает предмет деятельности совместной, развивается особая форма рефлексии — отношения предметно-рефлексивные.

В сложном процессе рефлексии даны, как минимум, шесть позиций, характеризующих взаимное отображение субъектов:

1) сам субъект, каков он есть в действительности;

2) субъект, каким он видит самого себя;

3) субъект, каким он видится другому;

5) те же три позиции, но со стороны другого субъекта.

Итак, рефлексия — это процесс удвоенного, зеркального взаимоотображения субъектов, содержанием коего выступает воспроизведение, воссоздание особенностей друг друга.

РЕФЛЕКСИЯ

лат. reflexus — отражение). Форма психической деятельности, проявляющаяся в стремлении к постоянному анализу своих мыслей, поступков, переживаний, эмоций. Характерна для личностной интровертированности.

РЕФЛЕКСИЯ

внутренняя психическая деятельность человека, направленная на осмысление своих собственных действий и состояний; самопознание человеком своего духовного мира. Данный термин возник в философии и означал процесс размышления индивида о происходящем в его собственном сознании; позднее был заимствован психологией.

Рефлексия

от позднелат. reflexio — обращенный назад) в теории Ж. Пиаже — осознание ребенком собственных действий. Р. первого порядка — ориентировка ребенка на результат собственных действий. Р. — ориентировка ребенка на способ достижения результата;

в теории развивающего обучения Эльконина — Давыдова Р. — существенный показатель умственного развития, компонент теоретического мышления.

Рефлексия

внутренняя деятельность человека, ориентированная на самопознание, осмысление своих действий и состояний. Понятие заим¬ствовано из философии, которая определяет рефлексию как принцип мыш¬ления, направляющий человека на осмысление и осознание собственных форм н предпосылок; деятельность самопознания, раскрывающую внутреннее строение и специфику духовного мира человека. Высокорефлек¬сивные люди более способны к конструктивному разрешению конфликта.

РЕФЛЕКСИЯ

от лат. refexio – обращение назад) – процесс самопознания субъектом внутренних психических актов и состояний. Понятие Р. возникло в философии и означало процесс размышления индивида о происходящем в его собственном сознании. Р. в социальной психологии выступает в форме осознания действующими субъектами – лицом или общностью – того, как они в действительности воспринимаются и оцениваются др. индивидами или общностями. Р. – это не просто знание или понимание субъектом самого себя, но и выяснение того, как др. знают и понимают «рефлектирующего», его личностные особенности, эмоциональные реакции и когнитивные представления. В сложном процессе Р. даны, как минимум, шесть позиций, характеризующих взаимное отображение субъектов: сам субъект, каков он есть в действительности; субъект, каким он видит самого себя; субъект, каким он видится др., и те же самые три позиции, но со стороны др. субъекта. P., т. о., это процесс удвоенного зеркального взаимоотображения субъектами друг друга, содержанием которого выступает воспроизведение, воссоздание особенностей друг друга.

Рефлексия

лат. reflecto, reflexum – поворачивать, обращать назад). Самонаблюдение за собственными психическими процессами и действиями, самопознание. Р. Декарт отождествлял рефлексию со способностью индивида сосредоточиться на содержании своих мыслей, абстрагировавшись от всего внешнего и телесного. В социальной психологии рефлексия выступает еще и в форме осознания действующим лицом или общественностью того, как они в действительности воспринимаются и оцениваются другими индивидуумами или обществами.

В бешеном ритме жизни современному человеку иногда не хватает времени на самое главное – собственный внутренний мир. Способность к самоанализу и понимание своих ошибок крайне важно для каждой личности. Предлагаем выяснить, какие бывают методы рефлексии и что такое эмоциональная рефлексия.

Рефлексия — что это?

Специалисты говорят, рефлексия – это некое обращение внимания определенного субъекта на себя, а также на собственное сознание, продукты своей активности и их переосмысление. В традиционном понимании – на содержание и функции своего сознания, в которые входят личностные структуры, мышление, механизмы восприятия, принятия решений, эмоционального реагирования, поведенческие шаблоны и многое другое.

Рефлексия в философии

Под рефлексией принято понимать философский термин, характеризующий форму мыслительной деятельности индивида, направленную на осмысление своих действий. Рефлексия в философии – это метод, благодаря которому можно раскрыть специфику душевного и духовного мира человека. Важно понимать, что данное понятие вместе с применением категориального языка способно охарактеризовать философское мышление. Если обобщить, то можно утверждать, что вся философия и есть рефлексия разума, которая является размышлением про такие категории как мысли и представления.

В рамках отдельных философских теорий и концепций рефлексию рассматривают как самое существенное свойство сознания. Благодаря этому становится понятно, что исключительно способные быть осведомленными про состояние собственной психики существа можно называть сознательными. Однако подобные подходы не принимают сторонники интенциональной концепции сознания.

Рефлексия в психологии

Принято считать, что рефлексия — это в психологии одна из форм самоанализа и является обращением сознания личности к анализу своих мыслей и поступков. Одним из первых начал работать с этим термином в психологии А. Буземан. Ему принадлежит идея выделить рефлексию в отдельный раздел. По его мнению данное понятие означает перенесение переживаний с внешнего на человека. С. Рубенштейн утверждал, что зрелая полноценная личность может сформироваться, если человек сможет осознать границы своего «я». Такой процесс предусматривает способность к самоанализу.

Под рефлексивным актом понимают остановку всего потока мыслительных процессов и состояния. Осуществляется некий переход от автоматизма до осознанности, процесс понимания личностью собственного внутреннего мира. Результат такой деятельности – формирование у личности только ей характерного способа не только думать, размышлять, а и в целом жить.


Виды рефлексии

Иногда становится актуальным вопрос, какая бывает рефлексия. Принято разделять следующие виды:

  1. Ситуативная рефлексия – является показателем «мотивации» и «самооценки», обеспечивающих включенность субъекта в ситуацию, осознание ее составляющих. В этот вид рефлексии входит способность субъекта сопоставлять с конкретной ситуацией свои действия, координировать и держать под контролем составляющие деятельности в соответствии с условиями, которые могут изменяться.
  2. Ретроспективная рефлексия – способствует анализу выполненной деятельности и прошлых событий.
  3. Проспективная рефлексия – в нее входят размышления про будущую деятельность, представление про ход деятельности, планирование, выбор самых эффективных способов ее осуществления и прогноз возможных итогов

Рефлексия и саморазвитие

Очень важно развитие рефлексии для изменения человека в лучшую сторону. Для этого необходимо:

  1. Уметь анализировать свои действия после действительно важных событий.
  2. Думать над своими действиями и над тем как поступки могли выглядеть в глазах окружающих.
  3. Заканчивать свой день, анализируя все произошедшее.
  4. Иногда проверять свое мнение про других.
  5. Как можно больше общаться с непохожими на себя людьми.

Рефлексия в спорте

Нередко можно слышать про понятие рефлексии в спорте и физической культуре. Под данным термином здесь понимают особый навык, который направлен на самосознание, возможность прослеживать собственные эмоции, поступки, умение проанализировать их и оценить. Если говорить проще, то это некий разговор с самим собой. Обучение основам рефлексии на уроках физической культуре в школе является непростым и многоплановым. Понятно, что ему научить невозможно всего за один урок. Вместе с тем данный процесс является многоуровневым и таким, который постоянно усложняется.

Что влияет на способность человека к рефлексии?

Существует такое понятие как личностная рефлексия. Если говорить про способности к рефлексии, то они могут развиваться, как и все остальные способности в контексте конкретной деятельности. Данные возможности могут представляться внутри определенной структуры. Примером могут быть структура мышления и коммуникации. Способным к рефлексии можно назвать человека, который может при поиске выхода со сложной ситуации успешно решить задачи, переосмыслить собственное сознание.


Упражнения на рефлексию

Очень эффективными называют такие упражнения на рефлексию в тренинге:

  1. Автопортрет – способствует формированию умений распознавать незнакомую личность, развитию навыков описания людей по разным признакам. Здесь необходимо вообразить, что нужно встретиться с незнакомцем и нужно описать себя так, чтобы он смог вас узнать. Такая работа должна проходить в парах.
  2. Без маски – помогает снять эмоциональную и поведенческую закрепощенность, сформировать навыки искренних высказываний с целью анализа своего «я». Каждый участник получает карточку, на которой есть фраза без окончания. Без подготовки необходимо закончить фразу. Ответ должен быть искренним.
  3. Да – способствует усовершенствовать навыки и рефлексии. Группе необходимо разбиться по парам. Одному из участников нужно сказать фразу, выражающую его состояние, настроение или же ощущение. После этого второй участник должен задать вопросы.
  4. Карусель – поможет сформировать навыки быстрого реагирования во время контактирования. Данное упражнение предполагает серию встреч, при том каждый раз с новым человеком. Здесь важно легко начать контактировать, поддержать разговор и попрощаться.
  5. Качества – будет способствовать выработке у участников объективной . Каждому предстоит написать не менее десяти положительных и не менее десяти отрицательных собственных качеств, а потом их проранжировать. Важно обратить внимание на первые и последние качества.

Как избавиться от рефлексии?

Если угнетает состояние рефлексии и есть желание от нее избавиться, вот несколько ценных советов психологов:

  1. Важно взять за правило себе за правило первой приветствовать людей.
  2. Нужно уметь держаться уверенно или по крайней мере делать вид уверенного в себе человека. Для начала нужно расправить плечи и приподнять вверх подбородок.
  3. Не нужно бояться смотреть людям в глаза. Так человеку будет понятно, что есть в нем заинтересованность и он непременно ответит взаимностью.
  4. Важно научиться вести светские беседы. Можно начать с тех людей, с которыми и вправду очень легко и приятно.
  5. Аутотренинг. Время от времени нужно себе напоминать про собственную значимость и уникальность.
  6. Необходимо попробовать сделать то, от чего есть страх. Если получится совершить то, на что раньше не хватало духу, то можно не сомневаться – впереди победа.

Под рефлексией личности понимают специфическую способность сознания к конкретной форме сугубо теоретической деятельности, которая выражается в обращении назад, осмыслении своих собственных действий, их механизма и последовательности.

Рефлексия и ее виды является своеобразным показателем деятельности личности, нацеленной на самопознание, а также отражает ее духовный мир.

В психологии под рефлексией понимают обращение индивидуума к самому себе. Акцент внимания и анализа на своей личности, своих личных шаблонах поведения, ценностях, мотивации, другие функции сознания, которые входят в структуру личности как таковой.

Варианты рефлексии

Специалисты в области психологии и психиатрии выделили достаточно разнообразные варианты рефлексии.

Так, например, принято выделять отдельно ситуативную рефлексию. Она характеризует собой способность оценивать соотношение происходящих с субъектом ситуаций и его способностей для адекватного, целенаправленного поведения в них. Иными словами, ситуативная рефлексия – это те комплексы мотивации и механизмы самооценки, которые влияют на поведение личности в конкретной данной ситуации.

Помимо этого, рефлексия также делится на ретроспективную и проспективную. Первое – это оценка вероятных событий, произошедших с субъектом в прошлом, с упором на свои личные качества. Если же говорить о проспективной рефлексии, то она представляет собой совершенно противоположную деятельность, будучи нацеленной на предстоящую действительность. Такая рефлексия заключает в себе оценку возможных в дальнейшем действий и их последствий, выбор наиболее оптимального решения проблем и сложившихся ситуаций для достижения поставленной цели.

Наиболее распространенной классификацией рефлексии и ее видов является выделение элементарной, научной, философской, психологической и социальной рефлексии. Стоит отметить, что элементарная рефлексия присуща каждому из индивидуумов. Ярчайшим примером является банальный анализ своих собственных действий, оценка поступков и их результатов. Данный вид рефлексии делает возможным процесс обучения на ошибках и позволят избегать их повторения.

Социальная рефлексия является более сложным процессом. Ее часто также называют «внутренним предательством». Социальная рефлексия – это понимание другого субъекта путем размышлений за него, представление о другом человеке, основываясь на рассуждениях других людей о нем. Данный тип рефлексии подчеркивает значимость суждения окружающих о субъекте в социальной среде. Такая рефлексия делает возможным познание самого себя посредством чужих рассуждений, взгляда «со стороны».

Основная цель рефлексии

Необходимо понимать, что рефлексия, в первую очередь, это возможность сопоставления своей деятельности, ее анализ и оценка. Рефлексия делает возможным процесс обучения как таковой. Субъект, повторяющий сотни раз одни и те же действия по инструкции ничему не обучается, если у него будет полностью отсутствовать навык рефлексии.

Таким образом, можно утверждать, что основная цель рефлексии – это выявление, осознание и запоминание всех ключевых элементов деятельности. Она заключает в себе все вероятные пути решения задач, смыслы, способы. Без выделения механизмов обучения, возможных способов познания и применения, обучающийся индивидуум неспособен освоить те знания, которые он добыл.

Тренировка рефлексии

Любой человек, который мыслит трезво и стремится улучшать свои мыслительные, деятельные и социальные навыки, не должен пренебрегать рефлексией. В таком случае всегда актуальной является доступная и простая тренировка рефлексии, которая представляет собой специфическую самодисциплину и выработку.

Выделяют следующие способы развития рефлексии:

  • Всегда анализируйте свои личные действия сразу после происшествия какого-либо важного события. Оцените все последствия и их связь с выбором, который вы сделали.
  • Стремитесь всегда оценивать себя и свои поступки объективно и адекватно.
  • Размышляйте над тем, как выглядели ваши поступки в глазах других людей, ваших близких о окружающих. Рассматривайте все возможные варианты действий и подумайте над тем, какой выбор был наиболее оптимальным.
  • Время от времени оценивайте свои взгляды на других людей. Оценивайте критичность и адекватность своего мнения.
  • Старайтесь как можно чаще общаться с людьми, которые максимально непохожи на вас. Попытки и старания понять противоположную точку зрения максимально активирует и стимулирует процессы рефлексии.

Наиболее частой ошибкой в дискуссиях и спорах является страх того, что вы поймете своего оппонента. Это не совсем верно, так как понятие точки зрения вашего «соперника» не является его полным принятием. Стоит подчеркнуть, что общение с людьми, имеющими совершенно иное мировоззрение, отличное от вашего, это наиболее оптимальный и эффективный способ тренинга своей способности к рефлексии.

Наиболее обширное и углубленное, всестороннее видение ситуации или вопроса делает вашу способность к мышлению максимально гибкой. Такое свойство делает наиболее возможным быстрый и эффективный поиск самого оптимального и адекватного решения какой-либо проблемы или ситуации. Если вы умеете всегда найти в сложившейся ситуации положительные стороны или даже некоторую долю комизма, то это является показателем высокого уровня рефлексия. Личностная рефлексия в первую очередь выражается в умении взглянуть на ситуацию под иным углом, с другой точки зрения, что позволяет находить нестандартные и эффективные выходы из положения.

Развитие рефлексии не является сложной тренировкой, а заключается только в постоянной привычке оценивать свои действия и сопоставлять их с реальными результатами. Приблизительно через несколько месяцев после подобного «обучения», вы заметите, что стали лучше разбираться в окружающих вас людях, умеете прогнозировать их действия и последствия решений, находить решение проблем быстро и эффективно.

Рефлексия – тонкий и эффективный инструмент, который можно применить в любой сфере своей жизни.

87 вопросов для саморефлексии [+ упражнения]

Вы когда-нибудь думали о своих мыслях или сомневались в своих умственных процессах?

Вы иногда находите время, чтобы прояснить свои ценности в момент сомнений или неуверенности?

Если вы ответили «да», вы не новичок в саморефлексии и самоанализе (термины, которые будут использоваться более или менее взаимозаменяемо в этой статье), важном психологическом упражнении, которое может помочь вам расти, развивать свой ум и извлекать пользу. от ваших ошибок.

Продолжайте читать, если хотите узнать значение саморефлексии и самоанализа, причины их важности, а также инструменты и методы для их самостоятельной практики.

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на эмоциональный интеллект. Эти научно обоснованные упражнения не только помогут вам изучить и осмыслить свои эмоции, но также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Что такое самоанализ? Определение

Интроспекцию можно практиковать как неформальный процесс рефлексии и как формальный экспериментальный подход, и оба имеют разные определения. Тем не менее, оба процесса могут быть предприняты любым, кто проявляет любопытство и решимость (Cherry, 2016).

Неформальный процесс размышления можно определить как изучение собственных внутренних мыслей и чувств и размышление о том, что они означают. Процесс может быть сосредоточен либо на текущем умственном опыте, либо на мысленных переживаниях из совсем недавнего прошлого.

Формальная экспериментальная техника является более объективной и стандартизированной версией этого, в которой люди учатся тщательно анализировать содержание своих собственных мыслей как можно более беспристрастно.

Первоначальная идея интроспекции была разработана Вильгельмом Вундтом в конце 1800-х годов (McLeod, 2008). Вундт сосредоточился на трех областях психического функционирования: мыслях, образах и чувствах. Работа Вундта в конечном итоге привела к нынешним исследованиям процессов восприятия и созданию области когнитивной психологии.

В чем важность самоанализа?

Итак, почему интроспекция важна?

Исследователи показали, что в день мы думаем более 50 000 мыслей, из которых более половины отрицательны, а более 90% просто повторяются накануне (Wood, 2013).

Если вы не потратите время и силы, чтобы переориентировать свой ум на позитиве посредством самоанализа, вы не дадите себе возможности расти и развиваться.

Повышение нашей способности понимать самих себя и свои мотивы и узнавать больше о наших собственных ценностях помогает нам отвлечься от отвлекающих факторов нашей современной, динамичной жизни и вместо этого переориентировать на самореализацию (Wood, 2013).

Как важно делать все правильно

Размышление о себе и своем окружении — здоровая и адаптивная практика, но к ней следует подходить с осторожностью — на самом деле, это неправильный способ.

Когда ваше внимание к самоанализу превратилось из преданности в навязчивую идею, вы зашли слишком далеко. Фактически, те, кто слишком далеко зашли в саморефлексию, могут в конечном итоге почувствовать еще больший стресс, депрессию и тревогу, чем когда-либо (Eurich, 2017).

Кроме того, нам слишком легко обмануть себя, думая, что мы нашли какое-то глубокое понимание, которое может быть, а может и нет.Мы на удивление хорошо умеем придумывать рациональные объяснения иррациональному поведению, которым мы занимаемся (Dahl, 2017).

Чтобы оставаться на правильном пути в саморефлексии, подумайте о том, чтобы задавать больше вопросов «что», чем вопросов «почему». Вопросы «Почему?» Могут выявить наши ограничения и вызвать негативные эмоции, а вопросы «что» помогают нам сохранять любопытство и сохранять позитивный настрой в отношении будущего (Eurich, 2017).

Помня об этом важном моменте, давайте перейдем к вопросам, упражнениям и рабочим листам, которые вы можете использовать для работы над собственной рефлексией.

70 Саморефлексивных вопросов, которые стоит задать себе

Существует почти бесконечное количество вопросов, подсказок и идей, которые вы можете использовать, чтобы сделать перерыв для саморефлексии. Некоторые из них можно спрашивать, отвечать и решать каждый день, в то время как другие лучше приберечь для случайного самоанализа.

Прочтите следующие три списка, чтобы получить некоторые идеи для интроспективных вопросов. Ответ на них может увести вас от ощущения, что вы не понимаете себя, к познанию себя как свои пять пальцев.

Эти 10 вопросов — отличные способы дать толчок к саморефлексии (Woronko, n.d.):

  1. Разумно ли я трачу свое время?
  2. Принимаю ли я что-нибудь как должное?
  3. Я придерживаюсь здоровой точки зрения?
  4. Верен ли я себе?
  5. Я просыпаюсь утром и готов приступить к работе?
  6. Думаю ли я перед сном негативные мысли?
  7. Достаточно ли я стараюсь поддерживать отношения?
  8. Заботился ли я о себе физически?
  9. Я позволяю тому, что находится вне моего контроля, меня раздражает?
  10. Достигаю ли я целей, которые поставил перед собой?

Следующие 30 вопросов — это вопросы, которые вы можете задавать себе каждый день, чтобы лучше узнать себя (William, n.д.):

  1. Кто я на самом деле?
  2. Что меня больше всего беспокоит в будущем?
  3. Если бы это был последний день в моей жизни, были бы у меня такие же планы на сегодня?
  4. Чего я действительно боюсь?
  5. Держусь ли я за что-то, что мне нужно отпустить?
  6. Если не сейчас, то когда?
  7. Что самое главное в моей жизни?
  8. Что я делаю с самыми важными в моей жизни вещами?
  9. Почему я так важен?
  10. Сделал ли я за последнее время что-нибудь, о чем стоит вспомнить?
  11. Я сегодня кого-нибудь заставил улыбнуться?
  12. От чего я отказался?
  13. Когда я в последний раз раздвигал границы своей зоны комфорта?
  14. Если бы мне пришлось дать один совет новорожденному, что бы я дал?
  15. Какое маленькое проявление доброты я однажды проявил, чего я никогда не забуду?
  16. Как я буду жить, зная, что умру?
  17. Что мне нужно изменить в себе?
  18. Что важнее — любить или быть любимым?
  19. Скольким из моих друзей я бы доверил свою жизнь?
  20. Кто оказал наибольшее влияние на мою жизнь?
  21. Могу ли я нарушить закон, чтобы спасти любимого человека?
  22. Стал бы я украсть, чтобы накормить голодающего ребенка?
  23. Чего я больше всего хочу в жизни?
  24. Чего требует от меня жизнь?
  25. Что хуже: потерпеть неудачу или никогда не попытаться?
  26. Если я попытаюсь потерпеть неудачу и преуспею, что я сделал?
  27. Что я хотел бы, чтобы другие вспоминали обо мне в конце моей жизни?
  28. Имеет ли значение, что обо мне думают другие?
  29. В какой степени я фактически контролировал ход своей жизни?
  30. Когда все будет сказано и сделано, что я скажу больше, чем я сделал?

Наконец, следующие 30 подсказок и вопросов — отличные способы использовать свой журнал (Тартаковский, 2014):

  1. Мой любимый способ провести день — это.. .
  2. Если бы я мог поговорить со своим подростком, я бы сказал только одно. . .
  3. Два момента, которые я никогда не забуду в своей жизни. . . (Опишите их во всех подробностях и о том, что делает их такими незабываемыми.)
  4. Составьте список из 30 вещей, которые вызывают у вас улыбку.
  5. «Напишите о моменте, пережитом вашим телом. Занятие любовью, приготовление завтрака, поход на вечеринку, драка, опыт, который вы пережили или представляете для своего персонажа. Оставьте мысли и эмоции и позвольте всей информации передаваться через тело и чувства.”
  6. Слова, которыми я хочу жить, — это. . .
  7. Я не мог представить себе жизнь без. . .
  8. Когда я испытываю боль — физическую или эмоциональную — самое доброе, что я могу сделать для себя, — это. . .
  9. Составьте список людей в вашей жизни, которые искренне вас поддерживают и которым вы можете искренне доверять. Затем найдите время, чтобы пообщаться с ними.
  10. Как для вас выглядит безусловная любовь?
  11. Что бы вы сделали, если бы любили себя безоговорочно? Как вы можете действовать в соответствии с этими вещами, даже если вы еще не можете любить себя безоговорочно?
  12. Я действительно хочу, чтобы другие знали это обо мне.. .
  13. Назовите то, что вам достаточно.
  14. Если бы мое тело могло говорить, оно бы говорило. . .
  15. Назовите милосердный способ, которым вы недавно поддержали друга. Затем запишите, как вы можете сделать то же самое для себя.
  16. Что вам нравится в жизни?
  17. Что всегда вызывает слезы на глазах? (Как сказал Пауло Коэльо: «Слезы — это слова, которые нужно написать».)
  18. Напишите о времени, когда ваша работа казалась вам реальной, необходимой и удовлетворяющей, независимо от того, была ли она оплачиваемой или неоплачиваемой, профессиональной или домашней, физической или умственной.
  19. Напишите о своей первой любви — будь то человек, место или вещь.
  20. Опишите себя 10 словами.
  21. Что вас больше всего удивило в вашей жизни или жизни в целом?
  22. Чему вы можете научиться на своих самых больших ошибках?
  23. Я чувствую себя наиболее энергичным, когда. . .
  24. «Напишите список вопросов, на которые вам срочно нужны ответы».
  25. Составьте список всего, что вас вдохновляет — будь то книги, веб-сайты, цитаты, люди, картины, магазины или звезды в небе.
  26. Какую тему вам нужно узнать больше, чтобы жить более полноценной жизнью? (Затем продолжайте и узнавайте больше по этой теме.)
  27. Я чувствую себя счастливее всего в своей коже, когда. . .
  28. Составьте список всего, чему вы бы хотели отказать.
  29. Составьте список всего, на что вы хотите ответить «да».
  30. Напишите слова, которые вам нужно услышать.

10 упражнений, упражнений и техник для саморефлексии для взрослых и студентов

Помимо вопросов и подсказок, перечисленных выше, есть много упражнений и действий, которые могут открыть вам ценный самоанализ.

Например, пять упражнений на самоанализ, перечисленные ниже (Bates, 2012), являются хорошим способом начать самоанализ. Они просты и легки в выполнении, но они могут познакомить вас с процессом для более глубокого размышления в будущем.

Упражнение для самопроверки 1

Подумайте, склонны ли вы анализировать людей или диагностировать их проблемы за них без их поддержки или просьбы.

Часто, когда у нас есть информация, которая помогла нам понять мир, мы хотим поделиться ею.Эта информация, когда она появляется без подсказки и передается другому человеку, иногда кажется не очень приятной. Им может казаться, что вы говорите им, что с ними что-то не так, с чем они не обязательно соглашаются.

Напомните себе, что эту информацию нужно запрашивать, а не предписывать вам, независимо от того, насколько достоверным вы себя чувствуете, чтобы передать ее (Bates, 2012).

Упражнение для самопроверки 2

Это хорошее упражнение, если вы склонны тратить много энергии, пытаясь понять, что вас расстраивает в действиях другого человека.Вы также можете потратить много энергии на размышления о том, как поговорить с этим человеком о том, что вас расстраивает.

Это не только сжигает много вашей энергии, но также может оказать непреднамеренное воздействие на человека, который вас расстроил. Когда вы делаете четкий акцент или сосредотачиваетесь на том, что не так, когда разговариваете с кем-то, это означает, что вы недовольны и несчастны.

Обычно проблема, которая у вас есть, не в том, что вас ужасно расстраивает, а просто в раздражении или раздражении, так что это обреченность и уныние — не то сообщение, которое вы хотите передать.Это всего лишь один вопрос, требующий внимания, но он может показаться гораздо более масштабным и всеобъемлющим для человека, с которым вы планируете его обсудить.

Постарайтесь напомнить себе, что эта проблема, независимо от того, насколько она актуальна или важна для вас, — это не все ваши чувства. Когда вы даете эту информацию, помните, что человек, который любит вас, не хочет быть причиной вашего несчастья — не заставляйте его чувствовать ненужную боль в результате того несчастья, которое он вам причинил.

Когда вы поднимаете вопросы, сосредоточьтесь на общей картине, иначе вы рискуете превратить небольшую проблему в гораздо более широкую проблему (Bates, 2012).

Упражнение для самопроверки 3

Вы часто перебиваете людей или постоянно думаете о своих историях, которыми хотите поделиться, пока они говорят? Если вы похожи на многих социальных людей, ответ, вероятно, положительный.

Чтобы общаться с другими, мы должны немного поделиться с ними самими собой — ваши истории могут помочь вам найти общий язык с другими или сблизить вас с ними.Однако, если вы сосредоточены только на том, чтобы делиться своими историями, это может отвлечь вас от более важной цели разговора.

В нашем стремлении общаться, пожалуйста, развлекать и делиться, мы часто удаляемся из настоящего, уменьшая нашу способность быть чуткими и заинтересованными слушателями. Даже если мы всю жизнь пытаемся быть хорошими слушателями, иногда мы теряем практику сочувствия или отождествления с человеком, с которым разговариваем, или мы теряем возможность утешить или развлечь другого человека.

В следующий раз, когда у вас будет разговор с любимым человеком и вы обнаружите, что думаете о нем заранее, остановитесь на минутку и внимательно прислушайтесь. Не думайте о том, как вы можете лично отождествить себя с тем, о чем они говорят, и не ищите в своем банке памяти интересную собственную историю — просто слушайте.

Это полезный опыт — по-настоящему погрузиться в то, что говорит другой человек, как для вас, так и для другого человека (Bates, 2012).

Упражнение для самопроверки 4

Иногда, когда мы очень много работаем, чтобы делать хорошие дела, мы до некоторой степени успокаиваемся этим фактом и начинаем говорить об этом с другими.Это может быть здорово, поскольку позволяет нам владеть своими усилиями и своими действиями и тем самым признавать свою доброту по отношению к себе.

Но для этого упражнения подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы поступали хорошо, но только ради собственного знания. В следующий раз, когда вы сделаете что-то действительно замечательное, постарайтесь оставить это замечательное при себе и ни с кем не делиться.

Часто, когда человек хороший и любящий, ему не нужно никому рассказывать; это правда, которая сияет в их личности со всех сторон.В качестве эксперимента оставьте некоторые знания при себе, в качестве подарка вам (Bates, 2012).

Упражнение для самопроверки 5

Для этого упражнения вам нужно сделать только одно: подумать о том, чего вы не знаете.

Когда мы попадаем в комфортное место в нашей коже и в мире, мы теряем способность видеть вещи с другой точки зрения. Для нас все имеет смысл с нашей точки зрения, так что же нам еще знать?

Все, оказывается.

Этим мы хотим напомнить себе следующие факты: вы не можете знать или понимать все, и вы не судите о том, что правильно для другого человека.

Вы не можете ни читать мысли, ни знать, что нас ждет в будущем. Вы можете существовать только в один момент времени, и вы меняетесь каждый день.

Верьте, что иногда другие знают себя и свою жизнь лучше, чем вы когда-либо. Слушайте с осознанием того, что вы можете узнать что-то новое.

Будьте открыты к тому факту, что однажды вы можете совершенно по-другому относиться к чему-то, что, по вашему мнению, будет исправлено, включая ваши точки преткновения, «неизменные», которые, как вы думали, были навсегда высечены в камне.Пусть то, чего вы не знаете и не можете знать, будет утешением, а не чем-то, чего стоит бояться, потому что это означает, что все возможно (Bates, 2012).

После того, как вы освоитесь с этими упражнениями для самоанализа, следующие интроспективные упражнения станут отличным следующим шагом.

Утверждения

Создание аффирмаций — полезный способ очистить разум и взглянуть на вещи в перспективе. Утверждения можно определить как положительные фразы или утверждения, используемые для того, чтобы бросить вызов негативным или бесполезным мыслям.

Для этого упражнения напишите список из не менее 50 утверждений. Они должны касаться того, что вы хотите принять, улучшить и достичь в своей жизни.

Следуйте этим инструкциям при составлении и практике аффирмаций:

  1. Напишите утверждения в настоящем времени и обязательно используйте слово «я» во всех утверждениях;
  2. Сосредоточьтесь на том, что происходит сейчас, что приведет к вашему успеху в будущем. У вас могут возникать негативные мысли, но сделайте все возможное, чтобы избавиться от негативных мыслей и заменить их позитивным мышлением;
  3. Повторите свои утверждения вслух, чтобы перепрограммировать свой разум более позитивными мыслями.

Выполнение этих шагов может помочь вам открыть себя для позитивного в своей жизни и предпринять шаги, которые приведут вас в желаемое будущее (Holothink, n.d.).

Упражнение для подсознания

В этом упражнении вы погрузитесь в свое подсознание. Не волнуйтесь, это не так больно и страшно, как кажется!

Ваше подсознание — это место, где хранится ваша самооценка. Все ваши взгляды, опыт, убеждения и ценности хранятся глубоко в вашем подсознании, управляя вашим поведением и формируя основу того, кто вы есть.

Мы не часто уделяем время тому, чтобы думать о себе на этом уровне. Итак, в этом упражнении найдите время и приложите согласованные усилия, чтобы подумать о своих отношениях, опыте, убеждениях и ценностях. Может потребоваться несколько сеансов саморефлексии, чтобы по-настоящему раскрыть свои основные убеждения, но усилия, затраченные на изучение самого себя, стоят того.

Размышление об этом ключевом компоненте себя поможет вам обрести большее самосознание. Подобно медитации, она поможет вам достичь нового, более высокого уровня сознания и может просто помочь вам найти ценную информацию и ответы о себе и своих убеждениях (Holothink, n.г).

Упражнение по визуализации

Это упражнение дает вам возможность проявить свой творческий потенциал.

Создайте коробку, доску визуализации или другой носитель для хранения и демонстрации того, кто вы есть, и каковы ваши надежды и мечты на будущее. Вы можете создать или украсить свою коробку или доску, как хотите. Используйте то, что, по вашему мнению, представляет собой и что важно для вас.

Разместите картинки, слова, рисунки, стихи или небольшие предметы личного значения на доске или в коробке.Чем больше подробностей вы укажете, тем лучше.

Конечный результат — визуальное представление себя и того, что вы любите. Вернитесь к коробке или доске, когда вы сталкиваетесь с дилеммой или пытаетесь придумать лучший курс действий, и черпайте из этого визуального представления себя, чтобы помочь вам принимать решения (Holothink, n.d.).

В этом упражнении не стесняйтесь применить свое воображение с пользой — когда дело доходит до визуализации, нет предела.

Вопросы о себе

Это упражнение простое, но это не значит, что оно легкое.Все, что вам нужно сделать, это задать себе несколько вопросов.

Задайте себе вопросы о себе. Запишите вопросы, затем запишите свои ответы на вопросы. Спросите себя о своем прошлом, настоящем и будущем и составьте ответы на вопросы, которые будут для вас позитивными, проницательными и мотивирующими.

Не беспокойтесь о «правильных» ответах — правильных ответов нет, и ваши ответы, вероятно, со временем изменятся. И будьте настолько изобретательны, насколько хотите, с вопросами и ответами, поскольку никому, кроме вас, не нужно отвечать или читать их.

Обязательно структурируйте свои вопросы, чтобы включить подробности о своих надеждах и мечтах. Чем более подробны ваши вопросы и ответы, тем больше у вас возможностей углубиться в ценную саморефлексию (Holothink, n.d.).

Пишите и размышляйте

Журнал

отлично подходит по многим причинам, и его можно использовать в нескольких приложениях для самоанализа.

Для этого упражнения возьмите дневник, дневник или записную книжку с большим количеством страниц для записей.

Каждый день записывайте в дневник три вещи:

  1. По крайней мере, одна положительная вещь, которая произошла с вами или вокруг вас сегодня;
  2. Вопрос для себя (вы можете использовать один из вопросов из предыдущего упражнения, вопрос из списков, которые мы рассмотрели ранее, или что-то совершенно новое), но пока не отвечайте на него;
  3. Размышление о вопросе, который вы написали для себя накануне, и ответ на него.

Следуя этим шагам, вы напишете только первые два компонента в первый день, но после этого будете писать три компонента каждый день (Holothink, n.d.).

4 Рабочие листы и инструменты для саморефлексии

Помимо вопросов, подсказок, письменных идей и упражнений, включенных выше, вот несколько рабочих листов и инструментов, которые помогут вам начать самоанализ.

Рабочий лист самосознания

Этот рабочий лист представляет собой кладезь упражнений и идей, которые помогут вам подумать о себе, включая свои таланты, качества, ценности и представления.

Цель этого рабочего листа — помочь вам узнать и понять:

  • Ваши убеждения и принципы;
  • Что вы цените и что важно для вас;
  • Что вас мотивирует;
  • Собственные эмоции;
  • Образцы вашего мышления;
  • Ваша склонность реагировать на определенные ситуации;
  • Чего ты хочешь от жизни.

Этот рабочий лист состоит из нескольких разделов, каждый из которых имеет свой набор вопросов и подсказок:

— Таланты
  • Каковы ваши самые большие таланты или навыки?
  • Какой из ваших талантов или навыков вызывает у вас наибольшее чувство гордости или удовлетворения?
— Характеристики / качества
  • Каковы ваши пять самых сильных сторон?
  • В чем вы считаете две свои самые большие слабости?
  • Какие качества или черты характера вы больше всего цените в людях?
— Значения
  • Какие десять вещей для вас действительно важны?
  • Какие три вещи для вас самые важные?
  • Какие ценности вам ближе всего к сердцу?
Восприятие
  • Чем «публичное я» отличается от «частного я»?
  • Что вы хотите, чтобы люди думали и говорили о вас?
  • Что важнее — нравиться другим или быть собой? Почему?
— Достижения
  • Какими тремя вещами вы больше всего гордитесь в своей жизни на сегодняшний день?
  • Чего вы надеетесь достичь в жизни?
  • Если бы вы могли выполнить только одно перед смертью, что бы это было?
— Отражение
  • Что-то, что вас представляет (например,г., песня, животное, цветок, стихотворение, символ, украшение и т. д.)? Почему?
  • Что бы вы хотели изменить в себе больше всего?
  • Перечислите три вещи, которыми вы являетесь.
— Закончить приговор

В последнем разделе вам будет показано несколько запросов для выполнения:

  • Я стараюсь, когда. . .
  • Я борюсь когда. . .
  • Мне комфортно когда. . .
  • Я чувствую стресс когда. . .
  • Я храбрый когда.. .
  • Одна из самых важных вещей, которые я узнал, была. . .
  • Я упустил прекрасную возможность, когда. . .
  • Одно из моих любимых воспоминаний. . .
  • Мои самые сложные решения связаны. . .
  • Быть собой сложно, потому что. . .
  • Я могу быть собой, когда. . .
  • Хотел бы я быть больше. . .
  • Хотел бы я. . .
  • Хотел бы я регулярно. . .
  • Хотел бы я. . .
  • Хотел бы я знать. . .
  • Хотел бы я пощупать. . .
  • Хотел бы я видеть. . .
  • Хотел бы я подумать. . .
  • Жизнь должна быть примерно. . .
  • Я собираюсь устроить свою жизнь. . .

Когда вы закончите этот рабочий лист, у вас должно быть много понимания того, кто вы на самом деле и что для вас наиболее важно. Используйте свои ответы, чтобы принять решение о том, к каким целям вы хотите стремиться, что вы хотели бы делать в будущем и какие шаги предпринять дальше.

Вы можете просмотреть, скачать или распечатать эту таблицу для себя.

Инструмент 1: Персона

Прежде чем переходить к карте эмпатии ниже, сначала создайте «образ» или четкое характерное представление о своем реальном «я», своем идеальном «я» и своем «должном» (Кос, без указания даты).

Чтобы создать этот образ, вам необходимо тщательно проанализировать, кем вы являетесь, кем вы хотите стать, и какие социальные ожидания связаны с вашими чувствами и поведением в различных ситуациях.

Ответы на подобные вопросы помогут вам определить эти три важных «я»:

  1. Почему я хочу стать [введите важную для вас характеристику] ? Кто в моей жизни был или есть таким?
  2. Кем бы я гордился, если бы я был [введите важную для вас характеристику] ? Почему?
  3. Как мои чувства в определенных ситуациях связаны с моим настоящим, идеальным и должным образом?
  4. Я заставляю себя быть тем, кем на самом деле не являюсь?
  5. Являюсь ли я тем, кем являюсь, не только потому, что этого от меня ожидают другие?

Ответьте на эти вопросы, чтобы понять, кто вы, кем хотите быть и кем, по вашему мнению, должны быть.Как только эта подготовка будет завершена, переходите к созданию карты эмпатии.

Инструмент 2: Карта эмпатии

Карта эмпатии может помочь вам участвовать в ценном и информативном процессе саморефлексии, используя все ваши чувства, чтобы помочь вам определить свои потребности и расхождения между тем, что вы говорите, и тем, что вы делаете (Kos, n.d.). Не волнуйтесь — у всех нас нет связи между тем, что мы говорим, и тем, что мы делаем.

Это упражнение поможет вам выяснить, где у вас эти разногласия и как лучше всего их решить, чтобы стать тем человеком, которым вы хотите быть.

Чтобы создать карту эмпатии, просто нарисуйте на листе бумаги четыре квадранта. Каждый квадрант представляет собой отдельный аспект вас самих:

  • Видящий;
  • Doing;
  • Мышление;
  • Чувство.

Затем рассмотрите ситуацию, которая вызывает в вас определенные сильные эмоции, например, ссору с супругом или другим человеком. В каждом квадранте запишите соответствующие аспекты каждой точки зрения.

Например, для сценария боя можно записать что-то вроде следующего:

  • Видение: Что вы видели в данной ситуации?
  • Делает: Какие действия вы совершали и какое поведение замечали в себе? Какую модель поведения вы можете определить?
  • Размышление: О чем вы думали в той ситуации? Что это говорит вам о ваших убеждениях?
  • Чувство: Какие эмоции вы испытывали? Почему? О какой прошлой ситуации они вам больше всего напоминают?

На обратной стороне листа бумаги, на другом листе бумаги или рядом с вашими четырьмя квадрантами создайте пятый раздел.Здесь вы запишете свои идеи и идеи на основе своей карты эмпатии.

Следующие вопросы помогут вам в процессе самоанализа, пока вы работаете над картой:

  • Как ситуация связана с вашими страхами и надеждами? Чего ты боишься? Какие у тебя надежды? Какие из ваших потребностей удовлетворяются или не удовлетворяются в этой ситуации?
  • В какой среде вы столкнулись с ситуацией? Что вам запомнилось из окружающей среды? Как вы оказались в этой среде и почему? На чем было сосредоточено ваше зрение?
  • Что вас больше всего ранит в данной ситуации или что заставляет вас чувствовать себя хорошо в этой ситуации?
  • Какие отзывы вы получили от своего окружения или других людей?
  • Какие плюсы в ситуации? Что вы можете узнать о себе, других и мире, испытав такую ​​ситуацию?

Отвечая на эти вопросы, постарайтесь не стать жертвой когнитивных искажений или усиления негативных чувств.Погрузитесь глубже и определите, почему вы так себя чувствуете. Наблюдайте, но не судите (Кос, без даты).

Инструмент 3: Диаграмма удовлетворенности жизнью

График удовлетворенности жизнью — отличный способ оценить, насколько хорошо вы достигаете своих целей и оправдываете свои надежды на будущее. Вы можете периодически заполнять эту таблицу, чтобы отслеживать свой прогресс в достижении поставленных целей и видеть, что нужно пересмотреть, улучшить, сократить или исключить, чтобы помочь вам в их достижении.

Нарисуйте шкалу от 1 (совершенно не удовлетворен) до 10 (очень доволен) по горизонтали и перечислите следующие десять сфер жизни по вертикали:

  • Вы;
  • Здоровье;
  • Отношения;
  • Деньги;
  • Карьера;
  • Эмоции;
  • компетенции;
  • Fun;
  • Духовность;
  • Технология.

Оцените свою удовлетворенность в каждой из 10 областей, используя созданную вами шкалу.

Затем еще раз взгляните на все области, в которых вы удовлетворены лишь частично (где вы использовали оценку от 4 до 7). Может быть трудно эффективно размышлять, когда у вас нет четкого представления о том, удовлетворены ли вы в определенной области или нет.

Вернитесь через эти «в некоторой степени удовлетворенные» области и снова оцените свое удовлетворение, но используйте только оценки от 1 до 3 или от 8 до 10.Ограничение вариантов до «очень доволен» или «не очень доволен» поможет вам сделать более решительное суждение о вашей удовлетворенности в каждой области.

Выделите каждый раздел с рейтингом 1, 2 или 3 красным цветом и выделите каждый раздел с рейтингом 8, 9 или 10 зеленым. Наконец, по всем десяти сферам жизни спросите себя: почему вы так оценили каждую область? Что бы заставило вас изменить свой рейтинг?

Повторяйте это упражнение столько раз, сколько хотите, чтобы не терять удовлетворенность тем, как складывается ваша жизнь (Kos, n.г).

3 лучшие книги по саморефлексии и самоанализу

Существует множество книг по саморефлексии, самосознанию и самоанализу, но мы рекомендуем книги, указанные ниже, как ресурсы, которые помогут вам начать свой путь.

1.

Задайте вопрос своей жизни: саморефлексия Найкана и трансформация наших историй — Грегг Крех

Эта книга познакомит читателя с Найканом, методом тихой саморефлексии, зародившимся в Японии.

Подобно физическим сумкам, которые мы носим, ​​когда отправляемся в путешествие, в наших сердцах и разуме достаточно места — но вместо багажа они несут истории. Некоторые истории наполняют нашу жизнь и помогают нам понять самих себя, в то время как другие не служат цели и могут нас угнетать.

В этой книге Крех проведет читателя через несколько ярких примеров людей, у которых в результате тихой саморефлексии произошла важная перемена взглядов или мыслей, включая женщину, которая ненавидела свою мать, мужчину, отчужденного от отца, беременная женщина, сбитая поездом, пара, которая боролась со своим браком, и раввин, который пренебрег своей обувью.

Прочтите эту книгу, чтобы увидеть мир по-другому и найти лучший путь вперед.

Вы можете найти на Амазоне.

2.

Присутствие: книга ежедневных размышлений — Дэвид Кундц

Эта простая книга поможет читателю создать более спокойную, полезную и пробужденную жизнь.

Присутствие может быть определено как:

  • Уделять все внимание тому, что сейчас происходит;
  • Оставаться в моменте;
  • Наблюдать за тем, что есть, без критики и осуждения;
  • Имея уравновешенную заботу о вещах в точности такими, какие они есть;
  • Принятие любого опыта;
  • Бодрствующее участие в текущей жизни.

Вы можете использовать эту книгу как напоминание, чтобы быть более активным в любое время года и в любое время года. Книга черпает вдохновение у поэтов, ученых, духовных учителей, детей, бабочек и больших городов и учит вас принимать каждый день как день, полный возможностей и потенциальных сюрпризов.

Вы можете найти на Амазоне.

3.

52 недели саморефлексии — Эрика Р. Докинз

Эта простая, но мощная книга проведет читателя через год саморефлексии через письмо.Каждую неделю книга знакомит вас с новой темой, над которой вы либо сразу размышляете, либо включите в свою жизнь и размышляете над ней в конце недели.

Вы можете использовать эту книгу, чтобы помочь вам в саморефлексии. Независимо от вашей цели, это руководство поможет вам очистить голову, увидеть мир с новой точки зрения и лучше понять себя.

Вы можете найти на Амазоне.

Сообщение о возвращении домой

В этой статье мы определили самоанализ, описали важность саморефлексии (особенно здоровой саморефлексии) и предоставили множество примеров упражнений, заданий и рабочих листов, которые помогут вам лучше понять себя.

Имейте в виду, что саморефлексия — это сугубо личный процесс. Если вы найдете другие занятия, которые вам больше подходят, не стесняйтесь сосредоточиться на них, но мы будем рады, если вы вернетесь сюда и поделитесь с нами тем, что работает.

Есть ли у вас какие-нибудь другие техники саморефлексии, которые вам нравятся? Как вы думаете, насколько важен самоанализ для обычного человека или для вас самих? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на эмоциональный интеллект бесплатно.

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс по эмоциональному интеллекту © — это 6-модульный обучающий пакет по эмоциональному интеллекту для практикующих, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы стать экспертом в области эмоционального интеллекта, помогая вашим клиентам обуздать свои эмоции и развивать эмоциональную связь. в их жизни.

  • Бейтс, С. М. (2012, 11 ноября). Проверьте себя: упражнение на саморефлексию. Привет, хихикает. Получено с https: // hellogiggles.com / fashion / check-yo-self-an-упражнение-в-саморефлексии /
  • Черри, К. (2016, 14 июня). Что такое самоанализ? Экспериментальная техника Вундта. Очень хорошо. Получено с https://www.verywell.com/what-is-introspection-2795252
  • Даль, М. (2017). Иногда «самоанализ» — это просто выдумывание вещей. Наука о нас. Получено с http://nymag.com/scienceofus/2017/03/sometimes-introspection-is-you-just-making-stuff-up.html
  • Eurich, T. (2017).Правильный способ быть интроспективным (да, есть неправильный способ). TED. Получено с https://ideas.ted.com/the-right-way-to-be-introspective-yes-theres-a-wrong-way/
  • .
  • Holothink. (нет данных). Искусство саморефлексии — 5 упражнений, чтобы обрести покой в ​​своей жизни. Holothink.org. Получено с https://holothink.org/the-art-of-self-reflection-%E2%80%93-5-exercises-to-find-peace-in-your-life/
  • .
  • Кос, Б. (нет данных). Инструменты, которые помогут вам в саморефлексии. Agile Lean Life. Получено с https://agileleanlife.com/tools-to-help-you-with-self-reflection/
  • Маклеод, С. (2008). Вильгельм Вундт. Просто психология. Получено с https://www.simplypsychology.org/wundt.html
  • Тартаковский, М. (2014). 30 дневниковых подсказок для саморефлексии и самопознания. Psych Central. Получено с https://psychcentral.com/blog/archives/2014/09/27/30-journaling-prompts-for-self-reflection-and-self-discovery/
  • Уильям, Д.К. (нет данных). 30 наводящих на размышления вопросов, которые вы должны задавать себе каждый день. Лайфхак. Получено с http://www.lifehack.org/articles/communication/30-ought-provoking-questions-you-should-ask-yourself-every-day.html
  • .
  • Вуд, К. (2013). Утраченное искусство самоанализа: почему вы должны овладеть собой. Достаточно эксперта. Получено с http://expertenough.com/2990/the-lost-art-of-introspection-why-you-must-master-yourself
  • Воронко, М. (нет данных). Сила саморефлексии: десять вопросов, которые вы должны задать себе. Лайфхак. Получено с http://www.lifehack.org/articles/communication/the-power-self-reflection-ten-questions-you-should-ask-yourself.html
  • .

Отражающей бумаги | Позитивная психология

В дополнение к сообщениям на форуме студентов попросили написать несколько аналитических работ в течение семестра. Эти работы давали возможность расширить некоторые из более широких тем, затронутых в классе. В конечном итоге эти работы стали сильным источником личных размышлений и позволили студентам поделиться своим мнением и опытом по темам, охватываемым позитивной психологией.

2/8 Reflection Paper 1

Для аналитического документа 1 были заданы два вопроса: «Что вы думаете о психиатрической классификации и что бы вы порекомендовали комитету DSM-5?» или «Приведите пример из собственной жизни, когда отношения увенчались успехом благодаря (или серии) разговоров». Следующая статья является ответом на последнее:

Прочитав и поразмыслив над первыми двумя главами «Жестоких разговоров», я пришел к выводу, что мне трудно вспомнить те разговоры, которые у меня были, которые я действительно могу отнести к категории «ожесточенных», потому что я не думаю, что было много.Скотт отмечает, что «ожесточенные» разговоры не являются враждебными, злыми, угрожающими или жестокими; скорее они крепкие, напряженные, сильные, могущественные и страстные. Другими словами, это те, в которых «мы выходим из-за себя, в разговор и делаем его реальным» (Скотт 7). Хотя у меня было не так много таких разговоров, мне сразу приходит на ум один пример, который чрезвычайно положительно повлиял на мои отношения с младшей сестрой. Этот конкретный разговор состоялся более года назад и подготовил почву для будущих «ожесточенных» и успешных разговоров.Впоследствии, за последний год наши отношения трансформировались и переросли в такие отношения, на которые я всегда надеялся. Трудно кратко описать мои отношения с моей восемнадцатимесячной младшей сестрой; Короче говоря, мы с сестрой росли вместе лучшими друзьями и злейшими врагами.

Мы знали, как прекрасно провести время вместе, но как только возникла проблема, успешное общение между нами прервалось. Более того, хотя в то время я бы сказал, что мы «близки», мы не особо много говорили друг с другом в плане эмоций, особенно когда дело касалось того, как мы относимся друг к другу.Прошлым летом все изменилось. Моя семья была в отпуске, навещая нашу большую семью в Нью-Джерси, и в ту ночь, когда произошел наш ожесточенный разговор, мы с сестрой ночевали в пустом доме моей тети, в то время как наши родители были в доме наших бабушек и дедушек. Мы с сестрой устали от смены часовых поясов, поэтому допоздна болтали на диване. В конце концов разговор зашел на тему школы (в то время моя сестра брала семестр из колледжа). Когда мы уже говорили на эту тему, я изо всех сил старался убедить мою сестру, что она должна вернуться в школу как можно скорее.Я всегда думал, что моя сестра берет отпуск, потому что у нее нет направления и она хотела взять отпуск, чтобы понять, чем она хочет заниматься в своей жизни. На этот раз я спросил сестру, что на самом деле происходит со школой, и она впервые дала мне честный ответ. Сквозь слезы она поделилась со мной, как она себя потеряла, как она не чувствовала, что кто-то из ее друзей действительно уважает ее или знает ее, как она чувствовала, что зря тратит свое время и деньги наших родителей в школе, потому что она не знаю, чего она хотела от жизни.Она поделилась со мной своими самыми глубокими и темными неуверенностями, и как иногда казалось, что эти неуверенности поглотили ее целиком. Так много иллюзий о сестре, которые у меня были, разбились. В свою очередь, я поделился с ней вещами, о которых никогда никому не говорил, о своих самых больших страхах и неуверенности. Мы оба были шокированы тем, что мы рассказывали друг другу, потому что до этого момента мы по-настоящему делились только «официальными истинами» друг с другом, но никогда не утверждали истину. После обоих наших первоначальных эмоциональных проявлений признаний, основанных на «основной правде», мы начали помогать друг другу разобраться и решать наши проблемы и то, что мы собирались на самом деле сделать для их решения.На тот момент моя сестра не пришла к окончательному решению о том, что она собиралась делать с колледжем, но мы оба согласились, что это больше не будет закрытой темой для нас. Я особенно помню, как моя сестра посмотрела на меня и сказала: «Как приятно иметь возможность так с тобой разговаривать». Той ночью мы оба пообещали друг другу, что у нас будет больше таких разговоров; разговоры, в которых мы на самом деле говорили то, что у нас на уме, и разговоры, в которых мы действительно слушали то, что говорили друг другу.

———————————————————————————————————————

2/24 Reflection Paper 2

Для Reflection Paper 2 мы решили ответить на вопрос: «Думая о своей жизни, где вы видите связь между своим здоровьем и своим счастьем?» или «Какова роль денег в вашей жизни? Насколько ваше счастье связано с деньгами? » Кто или что оказало ключевое влияние на ваше отношение к деньгам и их использование? » Следующая статья является ответом на последнее:

Деньги играют в моей жизни довольно незначительную роль.Это не значит, что меня не волнуют деньги и связанные с ними обязанности, но поскольку я учусь в колледже, деньги, которые у меня есть, в основном идут на мои личные покупки. Когда мои родители оплачивают мои счета в колледже, я обычно трачу свои деньги на такие вещи, как книги, еда, видеоигры и другие небольшие предметы роскоши. Это продолжается в течение лета, в течение которого мой диапазон расходов расширяется на другие вещи, такие как фильмы и рестораны. В дополнение ко всему этому, в течение года я склонен тратить изрядную сумму своих денег на девушку, возможно, даже больше, чем я трачу на себя.Тем не менее, я считаю себя очень бережливым человеком. Денег, которые я зарабатываю на летней работе, хватит мне на весь учебный год, и я редко чувствую, что оказываюсь в ситуации, когда у меня мало денег. В конце концов, я никогда не трачу слишком много и всегда нахожу способ вернуть деньги, поэтому я не позволяю деньгам беспокоить меня.

Хотя я не позволяю деньгам беспокоить меня в настоящем, я бы не сказал, что мое удовлетворение жизнью совершенно не связано с ними. Несмотря на то, что меня устраивает тот небольшой доход, который у меня сейчас, я знаю, что, возможно, хочу иметь семью в будущем, и для этого мне понадобится значительный доход, чтобы содержать ее.Это означает, что даже сейчас мне нужно думать о том, какой у меня будет работа, какой доход я хочу получать, является ли это реалистичной целью и т. Д. Идея не получить будущее, которое я хочу, или даже просто достойное будущее — не совсем приятная мысль. Я понимаю, что, вероятно, слишком много думаю о вещах и смотрю слишком далеко в будущее, но трудно не беспокоиться о том, чтобы получить хорошую работу, когда ты учишься в колледже. Однако я думаю, что все, что я могу сделать сейчас, это планировать наперед и усердно работать, чтобы, когда мне придет время обрести желаемое будущее, меня не застали врасплох.

— Джо Гарган

———————————————————————————————————————

2/29 Reflection Paper 3

Узнав о 24 сильных сторонах и достоинствах характера, мы должны были ответить на вопрос: «Считаете ли вы, что для вас более важно развивать те из сильных сторон вашего характера, которые являются относительно слабыми, по сравнению с целенаправленным использованием ваших« самых сильных »сильных сторон?» или «В вашем личном прошлом какие сильные стороны характера ценятся больше всего? Испытываете ли вы противоречие между оценкой сильных сторон вашей личной жизни и тем, как вы пытаетесь согласовать противоречивые ожидания относительно этих сильных сторон? » Следующая статья является ответом на последнее:

Выросшая дочерью разведенных родителей (один из которых снова вышла замуж), я столкнулась с множеством разрозненных систем убеждений.Моя мать, специализирующаяся на классическом фортепиано, ставшая исследовательницей дикой природы, а затем учителем йоги, а затем художницей, в значительной степени полагалась на такие ценности, как доброта, прощение, благодарность и признание красоты. С другой стороны, мой отец был немного более прагматичен; по его мнению, самые желанные добродетели были ближе к любви к учебе, творчеству, юмору и рассудительности. Вместе мои родители составляли разношерстную пару, и, оглядываясь назад, для меня неудивительно, что их пути разошлись, когда они расстались. Мой отец ставил во главу угла профессию и продуктивность, тогда как мама ценила любовь и уважение выше трудолюбия и всего остального.
Мне было три года, когда мой отец женился во второй раз. Моя мачеха, деятель индустрии развлечений, ставшая декоратором интерьеров, ценила совершенно отдельный набор сильных сторон персонажа, сильно отличающийся от всего, что я знал раньше. Постоянно следя за своей внешностью и внешностью связанных с ней людей, Саша была образцом самоконтроля и социального интеллекта. В отличие от моей матери, Сашу гораздо меньше заботила искренность, чем представление себя; в то время как моя мама твердо верила, что истинное «я» должно быть продемонстрировано, а затем усовершенствовано, чтобы оставаться искренне честным, Саша верила, что положительное мнение других может и должно поддерживаться посредством представления того, что «на публике» одобрила бы ее нынешняя аудитория.Она тщательно продумывала социальные ситуации, создавая подвижный социальный образ для себя и, после замужества с моим отцом, для всех нас как целого.
По мере того, как я повзрослел и осознал природу этих разрозненных ценностей, я постоянно склонялся к точке зрения моей матери. Я почувствовал в мачехе ту степень нечестности и фальши, которая была незаметна в моей матери; хотя Саша посещала больше званых обедов и зарабатывала больше денег, чем моя мама, она делала это с помощью манипуляций и постоянно сохраняла вид несчастья.Ее стандартное телефонное приветствие — «Привет! Это Саша! » — действовала мне на нервы своей надуманной и властной любезностью; ее настойчивые попытки превратить меня и моего отца в стильных, «презентабельных» социальных фигур противоречили всему, чему меня научила мама в отношении самовыражения, индивидуальности, честности и принятия.
Со временем я начал осознавать ценность убеждений каждого из моих родителей и отчима относительно сильных сторон характера. Социальный интеллект и, следовательно, представление социальных «фронтов» были механизмами выживания, которые Саша усвоила на своем опыте в индустрии развлечений.Признание красоты, прощение и честность — вот механизмы, заложенные в опыте моей мамы как учителя йоги, практикующего медитацию и любителя природы. Мой отец, будучи своего рода компромиссом, в какой-то степени испытал каждую из этих отраслей, и его ценные сильные стороны характера отражали его собственную историю.
Благодаря моему взаимодействию и наблюдению за различиями в ценностях в моей семье я пришел к пониманию того, насколько глубоко укоренились убеждения человека в его или ее личной истории.Определенный опыт и карьера порождают признание и принятие различных сильных сторон характера. Хотя я по-прежнему не согласен со многими ценностями моей мачехи, именно моя научная способность принимать и признавать обстоятельства, укрепившие ее образ мышления, позволяет мне примирить ее убеждения с моими собственными и, в свою очередь, сосуществовать с ней. как член моей семьи.

— Эден Левин

———————————————————————————————————————

3/9 Отражающая бумага 4

Для аналитического документа 4 нам пришлось выбрать ответ на вопрос «Что в вашей нынешней жизни вам нужно отложить, чтобы улучшить ваши отношения?» или «Думая о своей жизни, хотели бы вы изменить то, как вы проводите свои дни? Что мешает вам проводить свои дни по-другому? » Следующая статья является ответом на последнее:

Я хочу изменить образ жизни.Хотя я бы не сказал, что моя жизнь плоха, мне кажется, что я живу и работаю без какой-либо реальной цели или удовлетворения от жизни. Кроме того, с годами я чувствую, что постепенно становлюсь все менее и менее интеллектуально стимулированным и теперь настолько сосредоточен на хороших результатах и ​​получении престижа, что забыл, в чем состоят мои увлечения. Поэтому я думаю, что самое важное, что я хотел бы изменить в своей жизни, — это создать время, чтобы больше рисовать, больше писать и читать. Раньше я делал все это так часто, и это всегда приводило к большим и лучшим идеям.Теперь я едва могу найти время, чтобы заняться хоть одним из этих радостных занятий. Я чувствую себя творчески стерилизованным; мое желание заниматься чем-либо из этих вещей было подавлено приближающимися бумагами, экзаменами и другими академическими сроками. Даже когда я нахожу время для одного из этих занятий, я настолько напряжен и измотан жизнью, что взять карандаш в руки — это все равно что поднять вес в сто фунтов. Хотя я полагаю, что нет оправдания тому, что я не использую каждую возможность, которая у меня есть, я действительно думаю, что моя жизнь улучшилась бы, если бы у меня было больше времени, чтобы делать все это и улучшать свои знания по этим предметам.Кроме того, единственное, что я могу думать о том, чтобы изменить свою жизнь, — это потратить больше времени на выяснение долгосрочных целей для себя. Как я уже сказал ранее, я чувствую, что живу бессмысленной жизнью. Как бы я ни хотел добиться признания, престижа или любой другой формы совершенства, я был бы счастлив, зная, что я работаю во имя приятного будущего. Может быть, если бы у меня было больше времени подумать об этих вещах, я был бы намного счастливее с собой и жизнью, которой живу сейчас.

Я полагаю, что самым большим препятствием, мешающим мне проводить свои дни по-другому, является количество времени, которое я посвящаю другим занятиям.Будучи студентом колледжа, я большую часть времени провожу на уроках или выполняю домашние задания. Хотя это может показаться не таким уж большим, я также предпочитаю заполнить оставшееся время внеклассными и общественными мероприятиями. Как человеку, который плохо справляется с несколькими задачами и предпочитает уделять много времени хобби, мне трудно использовать то небольшое свободное время, которое у меня есть для рисования, письма или чтения. Конечно, самым простым решением было бы вообще отказаться от этих внеклассных и общественных мероприятий.Но эти занятия также приносят мне радость, и отказ от них также означал бы отрезание огромной части моей общественной жизни. Лучшим решением было бы улучшить мои способности к тайм-менеджменту. Вместо того, чтобы жаловаться на то, что мне нужно много времени для работы над своими хобби, я должен рисовать, читать или писать в любое свободное время, которое у меня есть. Даже если это всего несколько минут, уделение времени моей страсти может только помочь. Однако просто научиться управлять своим временем не решит более серьезной проблемы, связанной с определением моих целей.Как бы мне ни хотелось останавливаться на достигнутом и думать о том, что я делаю, куда я хочу пойти, и тому подобном, мне кажется, что я просто не могу перестать двигаться. Однако, если мир не собирается останавливаться для меня, тогда, возможно, мне нужно остановить себя. Возможно, я являюсь настоящим препятствием, мешающим мне изменить образ жизни. Никто меня к этому не принуждает, так почему я должен вести себя так, будто у меня нет выбора? Может быть, все, что мне нужно сделать, это заставить себя проявить инициативу и делать то, что я люблю, и перестать сидеть здесь и жаловаться на то, что я никогда ничего не могу с этим поделать!

Джо Гарган

———————————————————————————————————————

3/28 Отражающая бумага 5

Для Reflection Paper 5 нам пришлось выбрать ответ на вопрос «Что вы думаете о [принципе прогресса] и замечали ли вы его в своей жизни? Как вы могли бы применить эту идею в своей повседневной жизни? » или «Опишите понятие« аффективного прогнозирования »и приведите пример из собственной жизни ситуации, когда ваш прогноз был неверным.Следующий документ является ответом на первый:

Я думаю, что идея Хайдта о том, что «важно путешествие, а не пункт назначения», чрезвычайно важна для понимания и оценки жизни человека. Я, конечно, согласен с идеей, что маленькие шаги, а не большие шаги определяют с точки зрения осмысленного осмысления жизни и как способ понимания собственного опыта и, исходя из этого, самого себя.
В последнее время я все больше осознаю эту идею.Хотя концепция достаточно проста и интуитивно понятна, и большинство людей согласятся с этим за чистую монету, я бы сказал, что относительно немногие люди проживают свою жизнь, помня об этом. Я думаю, что это вина систем, в которые мы находимся. Большая часть нашей жизни работает по своего рода системе «отложенного вознаграждения» (если вы начнете работать сейчас, вы увидите выгоду в будущем). Хотя в некоторых случаях это может быть правдой и помогать людям ориентироваться, я думаю, что это часто приводит к тому, что люди подрывают свой повседневный опыт в пользу более поздних результатов.Люди сосредотачиваются на оценках, получении работы и часто на результатах в целом, не впитывая сознательно весь опыт, который приходит на их пути. Как я уже сказал, в последнее время я стал больше думать об этом с точки зрения моей жизни. Я думаю, что на какое-то время я потратил много дней, беспокоясь и думая о направлениях: планы на будущее, домашние задания и т. Д. Я также беспокоился о мелких деталях моего повседневного опыта и о том, как это повлияло на мое долгосрочное представление о себе, не будучи на самом деле в настоящее время очень много.В последнее время я все больше и больше начинаю видеть, как непрерывный поток повседневного опыта — это то место, где на самом деле лежит жизнь, и теперь работаю над тем, чтобы больше осознавать это и быть в гармонии с этим. В том же ключе, как я уже упоминал выше, я считаю, что этот подход чрезвычайно полезен, если не совершенно необходим для истинного понимания собственного опыта. Я думаю, что люди часто забывают, что они все время осознают и переживают жизнь и что, нравится им это или нет, путешествие определит их. Я думаю, что это частичный способ понять, почему представления людей о самом себе так расходятся с тем, кем они являются.Но, работая над тем, чтобы быть более «готовыми» к путешествию, и сосредотачиваясь на меньших шагах и повседневном опыте, а не на больших препятствиях, я думаю, люди могут лучше понять себя, стать более сосредоточенными и счастливыми.
Я думаю, что делаю все лучше и лучше, применяя это в своей повседневной жизни, и я бы рекомендовал эти стратегии другим. Я работаю над тем, чтобы не уделять слишком много внимания школьной работе и держать в перспективе всю арену «школы»; Я понимаю, что я здесь, чтобы учиться и набираться опыта, и стараюсь не позволять чрезмерному беспокойству встать у меня на пути.Я также стараюсь каждый день уделять много внимания личным интересам, таким как чтение, письмо и воспроизведение музыки, и я думаю, что большая часть моего истинного личностного роста происходит именно от этого. Я также считаю, что отношения должны быть приоритетными, и постоянно работаю над тем, чтобы видеть других студентов не только как сверстников, но и как товарищей. В целом, я думаю, что этот подход подчеркивает видение «меньших шагов», и, живя таким образом, я могу лучше осознавать «путешествие». Я думаю, что такое мышление может быть очень важным для личного счастья.

Уилл Соломон

———————————————————————————————————————

4/6 Reflection Paper 6

Reflection Paper 6 немного отличался от других. Первый вариант заключался в проработке упражнения на стр. 149 Скотта, в то время как другой вариант был «Скотт убеждает нас« научиться доставлять сообщение без нагрузки ». Считаете ли вы, что вам нужно практиковать этот навык? Приведите пару примеров из своей жизни и наметьте план, как улучшить вашу способность доставлять сообщение без нагрузки.”

Размышляя об эффективности рефлексивной практики

Самопознание высоко ценится в современном обществе; достаточно лишь просмотреть разделы психологии или самопомощи в любом книжном магазине, чтобы столкнуться с целым рядом книг, рекламирующих потребность в саморефлексии как средстве лучшего понимания своих мыслей и действий. Точно так же в современной клинической психологии важность саморефлексии провозглашается всеобъемлющим подходом к клиническому обучению, называемым рефлексивной практикой . Рефлексивная практика рассматривается как важный атрибут профессиональной компетентности Американской психологической ассоциацией среди других организаций. Рефлексивная практика была определена как психологи, «осознающие важность самосознания и необходимость оценивать и размышлять над своей собственной практикой» (BPS, 2008, стр. 8), и широко считается ключевым ингредиентом для достижения большее самосознание, клиническая мудрость, профессиональный опыт, улучшенный уход за пациентами и этическое мышление (Gates & Senediak, 2017; Sendiack, 2013; Lavender, 2003).

Будучи магистрантом, первый автор этого блога познакомился с рефлексивной практикой во время своей клинической практики в Мельбурнском университете. В рамках практики по нейропсихологии от нее требовалось документировать свои клинические случаи в журнале и заполнить раздел «Размышления об опыте», в котором ее попросили подробно рассказать о вопросах, связанных с «вкладом нейропсихологии, вашим личным опытом». реакции на обстоятельства пациента, то, что вы узнали, развиваемые основные компетенции и / или выявленные ограничения.Практические упражнения на рефлексию несколько различаются в разных программах обучения и могут также включать ответы на вопросы, которые просят обучаемых поразмышлять о своих когнитивных и аффективных реакциях на пациентов, подумать, почему они приняли определенные клинические решения, спросить себя, какие альтернативные варианты действий у них могут быть. преследовали, чтобы оценить, что они сделали, а что нет, и как они могут изменить свою клиническую практику в свете этих суждений.

Модели рефлексивной практики предполагают, что эти действия могут расширить возможности практикующих критически относиться к своей повседневной работе и, в идеале, позволить им стать более разборчивыми и эффективными клиницистами.Учитывая, сколько времени она тратила на размышления о своем клиническом опыте, первый автор, естественно, начал задаваться вопросом, есть ли какие-либо научные доказательства эффективности этой практики. Наш недавний обзор литературы и комментарии были направлены на то, чтобы выяснить, согласуется ли рефлексивная практика с выводами, полученными из фундаментальной психологической науки, такой как социальное познание.

Во-первых, одно из основных предположений рефлексивной практики состоит в том, что саморефлексия позволяет людям преодолевать свои предубеждения.Однако одна из проблем, мешающих этому предположению, состоит в том, что мы, как правило, имеем ограниченный прямой доступ к нашим когнитивным процессам более высокого порядка, таким как доступ к причинам нашего поведения (Nisbett & Wilson, 1977). Следовательно, рефлексивные практические вопросы, в которых обучаемым предлагается подумать о том, как на их убеждения повлиял определенный клинический опыт, скорее всего, будут отражать их неявные причинные повествования, а не фактические причины такого поведения. Кроме того, у нас есть склонность отображать слепое пятно предвзятости (Пронин, Лин и Росс, 2002), то есть склонность воспринимать других, но не себя, как подверженных предубеждениям.Одним из источников слепого пятна предубеждений является иллюзия самоанализа, когда люди ошибочно полагают, что их интроспекция дает ценную информацию об их предубеждениях (Hansen & Pronin, 2012). Исследования показывают, что, когда люди пытаются обнаружить предвзятость в себе, они обычно ищут доказательства такой предвзятости. Не обнаружив этого, они приходят к выводу, что они беспристрастны (Пронин и Куглер, 2007). Несмотря на корреляцию, это исследование предполагает, что рефлексивные практические упражнения, в которых используется интроспекция для уменьшения предвзятости, могут непреднамеренно усугубить слепое пятно предвзятости, поскольку они могут подпитывать ошибочное впечатление, что наши предубеждения нигде не обнаруживаются.

Во-вторых, литература по рефлексивной практике предполагает, что, рассматривая свои сильные и слабые стороны, а также то, что мы сделали хорошо и сделали плохо, психологи могут улучшить свои клинические показатели. Однако одним из важнейших препятствий для рефлексивной практики является то, что многие или большинство людей плохо оценивают самооценку. Например, хорошо тиражируемые данные демонстрируют, что люди с низким уровнем навыков и знаний склонны переоценивать свои навыки и знания — явление, названное эффектом Даннинга-Крюгера (Dunning, 2011).В случае клинической работы одним из важнейших навыков является способность размышлять о своей деятельности; тем не менее, из-за эффекта Даннинга-Крюгера практикующие, наименее искусные в рефлексии, могут оказаться среди тех, кто с наибольшей вероятностью не сможет обнаружить пробелы в знаниях и навыках и почувствовать себя адептами.

Третья проблема для литературы по рефлексивной практике состоит в том, что исследования показывают, что мы склонны приобретать знания, в том числе клинические, в очень ограниченных условиях.Например, мы обычно накапливаем знания и опыт только в средах с высокой достоверностью (Kahneman & Klein, 2009), а именно, где большинство неудач и успехов очевидны, а обратная связь возникает относительно быстро. Такие профессии и хобби, как игра в шахматы, пожаротушение и компьютерное программирование, являются примерами, в которых профессионалы обычно извлекают пользу из опыта. Напротив, большинство условий клинической практики — это среда с низкой достоверностью, в которой обратная связь с клиницистами часто неоднозначна и задерживается (Tracey et al., 2014). Например, определение того, находится ли клиент в меньшей депрессии, чем на предыдущем сеансе, может быть сложной задачей, а определение того, связано ли такое изменение с вмешательством, еще более сложным, учитывая, что клиницистам может потребоваться несколько недель, прежде чем обнаруживать, улучшилось ли состояние клиента. Даже в этом случае создание причинных выводов чревато опасностями. Таким образом, поскольку люди обычно не могут развить свои знания в результате обратной связи в среде с низкой достоверностью, маловероятно, что простое размышление о своем клиническом опыте поможет обойти этот камень преткновения на пути к обучению.

В целом мы пришли к выводу, что рефлексивная практика в ее нынешнем концептуальном и практическом виде несовместима с когнитивными способностями людей, такими как их способность точно отражать свои мотивы и поведение, а также извлекать пользу из самооценки и извлекать уроки из опыта. Напротив, многообещающее направление исследований направлено на снижение предвзятости с помощью таких методов, как «рассмотрение альтернативы», которые побуждают людей поддерживать гипотезы, отличные от их собственных (Crosskerry, Singhal, & Mamede, 2013).Мы надеемся, что в дальнейшем литература по рефлексивной практике наладит более тесную связь с фундаментальными исследованиями социального познания, обучения и клинических суждений / прогнозов.

Очки обсуждения

  • Может ли рефлексивная практика быть вредной для чрезмерно самоуверенных людей с низким уровнем проницательности?
  • Как можно пересмотреть практику рефлексии, чтобы привести ее в соответствие с литературой по социальному познанию и клиническим суждениям / предсказаниям?

Автор биографии

Кэндис Бастерфилд получила степень магистра клинической нейропсихологии в Мельбурнском университете (Австралия).В настоящее время она работает научным сотрудником в отделении реабилитационной медицины Университета Эмори в отделении нейропсихологии.

Скотт О. Лилиенфельд — профессор психологии Сэмюэля Кэндлера Доббса в Университете Эмори. Его интересы включают доказательную практику и применение научного мышления в клинической психологии.

Ссылочная статья

Лилиенфельд, С. О., Бастерфилд, К. Рефлексивная практика в клинической психологии: размышления о фундаментальной психологической науке. Clin Psychol Sci Pract . 2020; 00: e12352. https://doi.org/10.1111/cpsp.12352

Список литературы

Британское психологическое общество (BPS). (2008). Критерии аккредитации программ последипломного образования по клинической психологии . Лестер: Британское психологическое общество.

Кроскерри П., Сингхал Г. и Мамеде С. (2013). Когнитивная деградация 2: препятствия и стратегии изменений. BMJ Qual Saf, 22, ii65-ii72.

Даннинг, Д.(2011). Эффект Даннинга-Крюгера: незнание собственного невежества. В J.M. Olson & M.P. Занна (ред.), Успехи экспериментальной социальной психологии (том 44, стр. 247-296). Нью-Йорк: Academic Press

Гейтс, Н. Дж., И Сенедяк, К. И. (2017). Супервизия нейропсихологии: включающая рефлексивную практику. Австралийский психолог , 52 , 191–197.

Хансен, К. Э., Пронин, Э. (2012). Иллюзии самопознания. В S. Vazire & T.Д. Уилсон (ред.), Справочник самопознания (стр. 345–362). Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.

Канеман Д. и Кляйн Г. (2009). Условия для интуитивной экспертизы: Неспособность не соглашаться. Американский психолог , 64, 515-526.

Лаванда, Т. (2003). Восстановление баланса. Место, история и будущее рефлексивной практики в клинической практике. Клиническая психология , 27 , 11-15.

Нисбетт, Р. Э., и Уилсон, Т.Д. (1977). Рассказывать больше, чем мы можем знать: устные отчеты о психических процессах. Психологический обзор , 84 , 231-259.

Пронин, Э., Куглер, М. Б. (2007). Ценить мысли, игнорировать поведение: иллюзия самоанализа как источник слепого пятна предвзятости. Журнал экспериментальной социальной психологии , 43 , 565-578.

Пронин, Э., Лин, Д. Ю., и Росс, Л. (2002). Слепое пятно предвзятости: восприятие предвзятости в себе по сравнению с другими. Бюллетень личности и социальной психологии , 28, 369-381.

Сенедяк, К. (2013). Интеграция рефлексивной практики в супервизию семейной терапии. Австралийский и новозеландский журнал семейной терапии , 34 , 338-351.

Трейси, Т. Дж., Вамполд, Б. Э., Лихтенберг, Дж. У., и Гудиер, Р. К. (2014). Опыт в психотерапии: неуловимая цель? Американский психолог , 69, 218-229.


Заинтересованы в участии в серии блогов SCP? Загрузите нашу форму подачи блога!

примеров светоотражающего письма | Текущие студенты UNSW

Типы заданий по рефлексивному письму

Журнал требует, чтобы вы писали еженедельные записи в течение семестра.Может потребовать, чтобы вы основывали свое размышление на содержании курса.

Учебный дневник похож на дневник, но может потребовать группового участия. Затем дневник становится местом для письменного общения с другими членами группы.

Журнал учета часто используется в дисциплинах, основанных на экспериментальной работе, таких как наука. Вы записываете или регистрируете то, что вы сделали. Журнал дает вам точную запись процесса и помогает размышлять о прошлых действиях и принимать более обоснованные решения для будущих действий.

Светоотражающая записка часто используется в законе. Рефлексивная записка побуждает вас подумать о вашей личной реакции на юридический вопрос, поднятый в ходе курса.

Дневник сочинений может иметь форму аннотированной библиографии (где вы исследуете источники доказательств, которые вы можете включить в свое эссе) и критического анализа (где вы размышляете о собственном процессе написания и исследования).

экспертная оценка обычно вовлекает студентов, показывающих свои работы своим сверстникам для обратной связи.

Задача самооценки требует, чтобы вы прокомментировали свою собственную работу.

Некоторые примеры рефлексивного письма

Отчет о полевых исследованиях в области социальных наук (раздел методов)
903 Отчет о дизайне

Полевые заметки были написаны от руки на линованной бумаге. Они состояли из записанных заметок и мысленных триггеров (личных заметок, которые напоминали мне о конкретных вещах, когда дело доходило до написания заметок). Я сделал несколько прямых наблюдательных заметок, записывая то, что я видел, где это имело отношение к вопросам исследования, и, поскольку я стремился получить представление о культуре и рабочей среде, я также сделал заметки к выводам исследователя [1] [2] .

[3] Я нашел сам процесс создания заметок полезным, поскольку он гарантировал, что я внимательно выслушиваю и декодирую информацию. Не вся информация, которую я записал, была актуальной, но то, что я нашел информативным, помогло мне составить обзор при повторном чтении. Однако надежность самих набросков может быть сомнительной. Например, записи не были прямой записью того, что сказали испытуемые, а содержали относящуюся к делу или интересную информацию.

Мне редко удавалось переписать прямую цитату, поэтому я полагался на свой довольно быстрый перефраз, который рисковал изменить смысл.Некоторую техническую информацию было трудно записать точно [3] . Магнитофон был бы лучшим и более точным методом. Тем не менее, одна студентка принесла магнитофон, и участница попросила ее выключить, которая была обеспокоена тем, что ее комментарии записываются напрямую. Кажется, что субъекты по-разному относятся к тому, что их записывают или фотографируют (в отличие от наблюдателей, делающих записи), поэтому перед использованием этих технологий следует получить конкретное согласие [4] .

1. Описание / объяснение метода.

2. Включает специализированный язык

3. Критическая оценка метода

4. Заключение и рекомендации, основанные на опыте писателя

Вопрос: Обсудите по крайней мере две вещи, которые вы узнали или обнаружили, например, о дизайне, работе в группах или физическом мире, участвуя в мероприятиях «Импровизированный дизайн».

Во-первых, самое очевидное, что я обнаружил, — это преимущество работы в составе группы [1] . Я узнал, что хорошая командная работа является ключом к успеху в дизайнерской деятельности, когда время и ресурсы ограничены. Поскольку у каждого была своя точка зрения, можно было придумать много разных идей, и я обнаружил, что энергия группового участия заставляет меня чувствовать себя более энергичным, когда я что-то вкладываю [2] .

Во-вторых, я обнаружил, что даже самые простые вещи на земле можно превратить в нечто удивительное, если мы приложим достаточно творчества и усилий для работы над ними [1] .В заданиях «Импровизированный дизайн» [3] мы использовали некоторые простые материалы, такие как соломинки, веревки и воздушные шары, но все же смогли создать некоторые «крутые штуки» [4] . Я узнал, что у каждого дизайна есть свои слабые и сильные стороны, и работа с группой может помочь понять, что они собой представляют. Мы оспаривали предубеждения друг друга о том, что будет работать, а что нет. Мы также могли видеть, как изменение дизайна действительно влияет на его производительность.

1. Обращается к вопросу о задании

2. Отражает непосредственный опыт

3. Прямая ссылка на деятельность курса

4. Стиль относительно неформальный, но все же использует полные предложения.

5. Изложение того, что было изучено.

Учебный журнал (еженедельное размышление)

Лекция на прошлой неделе представила идею о том, что наука является самой мощной формой доказательств [1] .Мое положение студента, изучающего и физику, и право, делает этот вопрос важным для меня [2] и того, о чем я думал, когда смотрел телевизионную программу «Новые изобретатели» в прошлый вторник, [3] . Двух «изобретателей» (странное имя, учитывая, что, как говорит Смит (2002), никто не думает о вещах в вакууме) сопровождали их маркетологи. Беседы были довольно надуманными, но при этом забавными и поучительными. Я понял, что маркетологи использовали определенную форму доказательства, чтобы убедить зрителей (нас?) В ценности изобретений [4] .Для них эта стоимость определялась исключительно тем, можно ли что-то купить или продать, другими словами, было ли что-то «рыночным». Напротив, изобретатели казались довольно застенчивыми и неохотно использовали что-либо, кроме технических терминов, почти как если бы это было единственное необходимое доказательство — как будто никаких дополнительных объяснений не требовалось.

Это различие заставило меня задуматься о целях этого курса — о том, что коммуникативные навыки не являются общими, но различаются в зависимости от времени и места.Как и в учебнике «Методология исследования», который обсуждался в первой лекции, эти коммуникативные навыки являются результатом формы триангуляции, [5] , которую я преобразовал в следующую диаграмму:

1. Описание темы курса

2. Голос автора ясен

3. Знакомит с «повседневным» жизненным опытом

4. Стиль относительно неформальный, но все же использует полные предложения

5. Обеспечивает явную связь между «повседневной» жизнью и темой

Ссылки

Brookfield, S 1987, Развитие критических мыслителей: побуждая взрослых исследовать альтернативные способы мышления и действий , Open University Press, Milton Keynes .

Mezirow, J 1990, Содействие критическому размышлению в зрелом возрасте: руководство по трансформирующему и эмансипативному обучению , Джосси-Басс, Сан-Франциско.

Schön, DA 1987, Обучение рефлексивных практикующих , Jossey-Bass.Сан-Франциско.

Мы благодарим студентов, которые разрешили нам привести примеры их сочинений.

Подготовлено Academic Skills, UNSW. Это руководство можно распространять или адаптировать в образовательных целях. Требуется полное и надлежащее подтверждение.

Саморефлексивная осведомленность: важнейший жизненный навык

Саморефлексивная осведомленность (SRA), вероятно, является самой важной компетенцией, которой мы обучаем в докторской программе профессиональной психологии, которую я возглавляю.Он указан первым в списке основных компетенций программы и играет центральную роль в самобытности и культуре программы. Поскольку мы считаем, что это очень важный навык в целом, и это то, за что наша программа получает чрезвычайно высокие оценки (студенты оценивают свое обучение в этой области на 4,8 из 5,0), я поделюсь здесь нашим определением и некоторыми способами. мы развиваем это в программе, чтобы предложить идеи о том, как можно достичь большего SRA.

Что такое саморефлексивная осведомленность?

SRA — это «мета-когнитивная» способность, что означает, что она включает в себя размышления и размышления о собственных психических процессах.Кто-то с хорошим SRA может создать сложное, ясное и многогранное повествование о себе, а также передать это повествование таким образом, чтобы другие могли лучше понять, откуда он пришел. Позвольте мне привести пример низкого и высокого отклика SRA. Представьте себе ситуацию, когда докторант работает с пациентом, а я — куратор. Мы смотрим какую-то кассету с сеансом, и это немного неловко и тормозит.

Я говорю: «Я заметил, что вы двое потеряли поток терапии здесь.Вы кажетесь немного неуклюжим и нерешительным. Можете ли вы сказать мне, что для вас происходило внутри? »

Ответ низкого уровня SRA может выглядеть примерно так:

«Пациент действительно сопротивляется углублению разговора на эту тему. Я пытался сделать то, что вы сказали, но они блокировали меня на каждом шагу. Так что я просто не был уверен в следующих шагах ».

Напротив, высокий отклик SRA будет примерно таким:

«Я знаю, что это был не лучший обмен, и вы правы, я чувствовал себя застрявшим и расстроенным.Я попытался поднять тему так, как вы предложили, но у меня не было точной концепции, и я связал ее. Затем я почувствовал себя немного неловко, думая о том, что вы смотрите это. Когда я думал об этом, мне было трудно понять, куда идти дальше, поэтому я просто сидел неловко. Иногда мне кажется, что я застрял между тем, как вы указываете мне, как пациент может измениться, и моим пациентом, который говорит мне, что они не готовы или что это не сработает, и это может оставить меня немного бессильным и разочарованным.”

Обратите внимание на разницу в двух ответах. Несмотря на то, что индивидууму был задан вопрос, чтобы изучить, что «происходит внутри», пример с низким SRA в основном не предлагает ничего из этого, сообщает просто о поведении и объясняет, почему человек сделал то, что он делал, сосредоточившись на внешних препятствиях без реальных рассказ об их личном или эмоциональном опыте. Напротив, высокий отклик SRA показывает глубокую способность человека занять позицию наблюдателя и поделиться внутренней борьбой и реакциями, которые у него были, и тем, как это заставляло их чувствовать.

Как культивировать SRA?

Первый шаг к развитию SRA — это знать, что это такое, и четко его ценить. После того, как она явно оценена, есть несколько способов ее поддержать. Самоанализ, то есть переключение фокуса внимания внутрь и проявление любопытства к тому, что вас движет, является одним из ключевых способов развития SRA. Мы настоятельно рекомендуем внимательный подход к метапознанию, который выражен аббревиатурой C.A.L.M. который пытается уловить отношение метакогнитивного наблюдателя как любопытного, принимающего, любящего / сострадательного и мотивированного учиться и расти.

Обучение психологическим теориям и процессам, таким как понимание человеческого сознания и социальной мотивации человека, предоставляет концептуальные карты, которые могут помочь развитию SRA в людях. Психотерапия — это еще один способ улучшить SRA, и мы рекомендуем нашим докторантам иметь хотя бы один значимый терапевтический опыт (в котором они являются клиентом), прежде чем стать полноценным психологом.

Другой способ — участвовать в «процессных» беседах с близкими людьми.Большинство человеческих разговоров сосредоточено на содержании («что» обсуждается). Процессный разговор — это когда вы исследуете с другим «как», особенно то, как вы переживаете процесс взаимоотношений с ними и как они относятся к вам. Например, процессный разговор может вспомнить случай, когда два человека работали вместе и делились своим путем они чувствовали (соперничество, зависть, стресс) в контексте выполнения работы.

В нашей докторской программе студенты участвуют, по крайней мере, в одной формальной группе процесса, и мы также регулярно участвуем в группах процесса, вовлекающих различных людей в разговоры, такие как пол, раса, этническая принадлежность и власть.

Что такое домены SRA?

Существует несколько различных аспектов SRA. Вот восемь ключевых областей, на которых мы сосредоточены, и области возможностей SRA, которые мы ожидаем увидеть, а также некоторые из дополнительных способов их обучения.

  1. Узнайте историю своей семьи и историю развития. Чтобы познать самого себя, человек должен понимать свою историю, включая контекст, в котором он вырос, ключевые жизненные события или поворотные моменты. В обязательном семейном классе под руководством основного преподавателя доктора Ф.Энн Стюарт, наши ученики завершают большой семейный проект, в котором они создают автобиографическое повествование о своем месте в семье. Это предполагает, что учащиеся создают генограмму и проводят собеседование с ключевыми фигурами семейной драмы (родители, братья и сестры, бабушки и дедушки) и записывают ее в подробном повествовании, чтобы получить более глубокое понимание культуры дома, в котором они выросли, и это повлияло на то, кем они стали.
  2. Поймите свои потребности, мотивацию и эмоции. У людей есть сильное социальное стремление к таким вещам, как близость, принадлежность, достижения и власть. У нас также есть глубокие чувства к себе, другим и ключевым событиям. Но часто мы не тратим время на то, чтобы глубоко пережить или наблюдать эти аспекты нашего умственного процесса. Внимание к основным мотивам и состояниям чувств имеет решающее значение. Доктор Кен Кричфилд — содиректор нашей программы, он помогает людям понять их основные потребности в привязанности и то, как ранние модели привязанности закладывают основу для текущих моделей взаимоотношений.
  3. Разберитесь в своей защите и в том, как вы справляетесь с критикой. Защитная система активируется, когда наша личность находится под угрозой или когда мы подвергаемся воздействию болезненной информации о себе. Осведомленность о том, что заставляет вас защищаться, и о том, какие защитные стратегии вы используете, является ключевым компонентом. Я часто говорю о «фильтре Фрейда» и треугольнике Малана, который помогает студентам увидеть, как импульсы, образы или чувства могут вызвать тревожный сигнал, а затем активировать защиту, часто смещая внимание с образа.
  4. Определите свои сильные и слабые стороны. В рамках своего обычного процесса оценки учащийся должен рассказать о своем опыте за год и сформулировать как области, в которых он преуспел, так и различные «грани роста», в которых они хотят улучшить. Мы также рассмотрели вопрос о том, чтобы учащиеся участвовали в тестировании на определение силы, но не сделали этого.
  5. Разберитесь в своих убеждениях / ценностях и мировоззрении. Основной преподавательский состав Доктор Крейг Шили является экспертом в вопросах убеждений и ценностей, и он регулярно направляет студентов в глубокие беседы о том, что такое убеждения и ценности, откуда они берутся, как они сформированы и как мы реагируем, когда сталкиваемся с другими людьми, разные убеждения и ценности (т.е., мы открыты или закрыты и обороняемся?). Студентам необходимо поразмышлять о своих религиозных убеждениях, своих взглядах на природу человека и своих политических убеждениях с точки зрения роли правительства и своих социальных ценностей. Мы помогаем студентам понять их убеждения и ценности с точки зрения их Версии Реальности (VOR).
  6. Знайте свою цель в жизни и то, как вы ее вкладываете. Как с убеждениями, так и с ценностями и основными мотивами связано признание того, что придает смысл жизни и цель.Студенты должны задуматься о том, почему они получают докторскую степень, каковы их «ценные состояния» и какие изменения они хотят изменить в мире.
  7. Узнай, каким тебя видят другие. В своем курсе «Процессы психотерапии» доктор Нил Риттенхаус уделяет много времени тому, чтобы помочь студентам задуматься о том, как их видят другие. Он просит их поразмышлять о своей «ценности стимула» и предлагает им представить, как и почему кто-то может относиться к ним хорошо или плохо, как в терапевтической комнате, так и за ее пределами.
  8. Знайте «культурный пузырь», в котором вы живете. Учащиеся нашей программы должны демонстрировать культурную осведомленность и понимать различные точки зрения. Чтобы способствовать этому, в нашей программе часто проводятся беседы, посвященные деликатным культурным вопросам. Например, за последние несколько лет Соединенные Штаты стали свидетелями роста напряженности в отношениях с Россией. Нам повезло, что на нашем основном факультете работает доктор Елена Савина, которая приехала из России. Ее беспокоит изображение России на Западе, и ей есть что сказать по этому поводу.У нас был двухчасовой разговор, в ходе которого вся программа слушала версию реальности Елены, и почему она так разительно отличалась от того, что изображают в основных западных СМИ.

Более двух тысяч лет назад древние греки высекли надпись «Познай себя» над входом в храм Аполлона в Дельфах. Мы согласны с этим центральным принципом и считаем, что SRA является важнейшей способностью, необходимой для полноценной, сложной и мудрой жизни. Это базовая способность, которую следует развивать в отношениях, в образовании в целом и в профессиональной психологии в частности.

Пример отражения психологии — Отдел исследований и стипендий бакалавриата

83-е ежегодное собрание Психологической ассоциации Среднего Запада Психологическая ассоциация Среднего Запада

Прежде всего, я хотел бы поблагодарить вас за одобрение моего запроса на финансирование. Выступление в Психологической ассоциации Среднего Запада (MPA) было большим опытом. Первый день конференции произвел на меня сильное впечатление. Было захватывающе видеть, как многие молодые ученые, во многом похожие на меня, а также профессора и другие ученые из области психологии проявляют интерес к нашей работе.За время, отведенное для нашего плаката, мы неоднократно представляли его для самых разных людей. Эта практика действительно помогла мне и другим членам моей группы с нашими разговорными навыками, а также с последовательной и убедительной вербализацией нашего исследования.

Хотя представление наших результатов было очень увлекательным, я считаю, что было еще более увлекательно иметь возможность изучать стендовые презентации и посещать доклады, которые представляли мой собственный интерес. Был большой выбор, начиная от презентаций о стереотипах, влиянии религиозности на поведение, влиянии примеров на творческое мышление и многих других культурных исследований, сравнивающих различные этнические группы.Я стремлюсь стать детским клиническим психологом, и в MPA было много увлекательных плакатов в этой области психологии, но меня также заинтересовали плакаты в таких областях, как социальная, психология развития и биопсихология. Посещение этих презентаций позволило мне немного узнать о других подполях психологии и узнать, как все эти подполя связаны между собой.

Конференция позволила мне взглянуть на эту область как эксперта в моей теме психологии развития и помогла мне укрепить свое решение продолжать двигаться к моей цели стать профессионалом в этой области.Конференция действительно помогла мне осознать удовольствие, которое я получаю от изучения моих собственных и других исследований. Я буду продолжать использовать предоставленные мне возможности для поездок на исследовательские конференции, чтобы получать информацию о других исследованиях и оттачивать свои собственные исследовательские и презентационные навыки.

Полное руководство по написанию рефлексивного эссе

«Мне было поручено написать свое первое рефлексивное эссе, и я сидел неподвижно, как мышь, пока мои пальцы дрожали над безжизненными кнопками клавиатуры моего ноутбука.С чего бы мне начать? Где бы я закончил? Мысли отчаянно проносились в моей голове, когда я представлял себе коварное путешествие, в которое собирался отправиться ».

Рефлексивные эссе — это те виды эссе, которые кажутся такими легкими, но в то же время такими сложными для написания, и все это одновременно. Проще говоря, рефлексивные эссе представляют собой критический анализ жизненного опыта, и при правильном руководстве их нетрудно собрать воедино.Рефлексивное эссе похоже на дневниковую запись, за исключением того, что его будут читать другие, поэтому оно должно иметь большую связность и хорошую структуру. В этом отношении рефлексивное эссе очень похоже на любое другое эссе.

В этом руководстве мы подробно исследуем, как написать отличное рефлексивное эссе, включая то, что составляет хорошую структуру, и некоторые советы по процессу написания. Мы даже добавили пример рефлексивного эссе, чтобы вдохновить вас, что делает его идеальным руководством для всех, кому нужна помощь в рефлексивном сочинении.

Формат

В рефлексивном эссе писатель в первую очередь исследует свой жизненный опыт, отсюда и термин «рефлексивный». Цель написания рефлексивного эссе — предоставить автору платформу, чтобы не только рассказать о конкретном жизненном опыте, но и изучить, как он или она изменились или извлекли уроки из этого опыта. Рефлексивное письмо может быть представлено в различных форматах, но чаще всего вы увидите его в формате журнала обучения или дневниковой записи.В частности, дневниковые записи используются для того, чтобы передать, как мысли автора развивались и развивались в течение определенного периода.

Формат рефлексивного эссе может меняться в зависимости от целевой аудитории. Рефлексивное эссе может быть академическим или, например, представлять собой часть общей статьи для журнала. Для классных заданий, хотя формат презентации может быть разным, цель в целом остается той же: наставники стремятся вдохновить студентов на глубокое и критическое размышление о конкретном опыте обучения или наборе опыта.Вот несколько типичных примеров форматов рефлексивных эссе, которые вам, возможно, придется написать:

Акцент на личностном росте:
Тип рефлексивного эссе, часто используемый преподавателями в качестве стратегии, помогающей учащимся научиться анализировать свой личный жизненный опыт, чтобы способствовать эмоциональному росту и развитию. Эссе помогает студенту лучше понять себя и свое поведение.

Сосредоточение внимания на литературе:
Эссе этого типа требует от студентов краткого изложения литературы, после чего оно применяется к собственному жизненному опыту студента.

О чем я пишу?

Принимая решение о содержании своего эссе, вы должны помнить, что рефлексивное эссе является очень личным и направлено на вовлечение читателя или целевую аудиторию. И рефлексивное эссе — это гораздо больше, чем просто пересказ истории. Вы должны быть в состоянии осмыслить (подробнее об этом позже) свой опыт, показывая, как он повлиял на ваше последующее поведение и как в результате изменилась ваша жизнь.

В качестве отправной точки вы можете подумать о некоторых важных событиях в вашей жизни, которые действительно повлияли на вас, положительно, отрицательно или и то, и другое. Вот некоторые типичные темы для размышлений: реальный опыт, воображаемый опыт, особый объект или место, человек, оказавший на вас влияние, или что-то, что вы смотрели или читали. Если вы пишете рефлексивное эссе как часть академического упражнения, велика вероятность, что ваш наставник попросит вас сосредоточиться на конкретном эпизоде ​​- например, на моменте, когда вам нужно было принять важное решение — и подумать о том, каковы были результаты.Также обратите внимание, что последствия переживания особенно важны в рефлексивном эссе; упустите это, и вы просто будете рассказывать истории.

Отражение

Звучит очевидно, но рефлексивный процесс составляет основу написания такого типа эссе, поэтому важно, чтобы вы сделали это правильно с самого начала. Вам нужно действительно подумать о том, как личный опыт, на котором вы решили сосредоточиться, повлиял на вас или изменил его.Используйте свои воспоминания и переживания, чтобы определить последствия для вас на личном уровне.

После того, как вы выбрали тему своего эссе, очень важно, чтобы вы тщательно ее изучили и потратили много времени, пытаясь обдумать ее живо. Запишите все, что вы можете вспомнить об этом, описывая это как можно яснее и полнее. При этом держите в уме свои пять чувств и обязательно используйте прилагательные, чтобы описать свой опыт. На этом этапе вы можете просто делать заметки, используя короткие фразы, но вам нужно убедиться, что вы записываете свои ответы, восприятие и свой опыт событий.

После того, как вы успешно очистили свою память, вам нужно начать рефлексию. Отличный способ сделать это — выбрать несколько вопросов для размышления, которые помогут вам глубже подумать о влиянии и долгосрочных последствиях вашего опыта. Вот несколько полезных вопросов, которые вы можете рассмотреть:

— Что вы узнали о себе в результате опыта?

— Вы развились из-за этого? Как?

— Это имело какое-либо положительное или отрицательное влияние на вашу жизнь?

— Оглядываясь назад, что бы вы сделали по-другому?

— Как вы думаете, почему вы сделали именно такой выбор? Как вы думаете, это был правильный выбор?

— Что вы думаете об опыте в целом? Был ли это полезный опыт обучения? Какие конкретные навыки или перспективы вы приобрели в результате?

Эти вопросы о указателях должны помочь начать ваш рефлексивный процесс.Помните, что задавать себе много вопросов — это ключ к тому, чтобы вы глубоко и критически относились к своему опыту — навык, лежащий в основе написания отличного рефлексивного эссе.

Рассмотрите возможность использования моделей рефлексии до, во время и после процесса обучения, чтобы обеспечить высокий уровень анализа. Например, прежде чем вы действительно застрянете в процессе, подумайте над такими вопросами, как: что может произойти (относительно опыта)? Есть ли какие-то возможные проблемы, о которых нужно помнить? Какие знания необходимы, чтобы лучше всего подготовиться к опыту? Затем, когда вы планируете и пишете, эти вопросы могут быть полезны: что происходит в процессе обучения? Процесс идет так, как ожидалось? Успешно ли я справляюсь с сопутствующими проблемами? Есть ли что-то, что нужно сделать дополнительно, чтобы процесс обучения был успешным? Что я узнаю из этого? Приняв такую ​​основу, вы будете уверены, что следите за рефлексивным процессом, который должен лежать в основе вашей работы.

План

Вот очень полезный совет: хотя вы можете чувствовать себя хорошо подготовленным, потратив все время на размышления о своем арсенале, не начинайте писать эссе, пока не разработаете исчерпывающий, хорошо продуманный план. Ваш текст будет намного более последовательным, ваши идеи будут переданы структурированно и ясно, а ваше эссе, вероятно, получит более высокие оценки.

Это особенно важный шаг, когда вы занимаетесь рефлексивным эссе — у людей может быть тенденция немного «потеряться» или дезорганизоваться, поскольку они беспорядочно и часто бессистемно рассказывают о своем жизненном опыте.Но если вы разработаете подробный план (это то же самое, что «план») и будете придерживаться его, как Христофор Колумб на карте, у вас все будет хорошо, когда вы приступите к завершающему этапу написания своего эссе. Если вам нужно еще больше убедить, насколько важно планирование, мы суммировали основные преимущества создания подробного плана эссе ниже:

  • Схема позволяет вам установить основные детали, которые вы планируете включить в свою статью — это отлично помогает вам выбрать любую лишнюю информацию, которую можно полностью удалить, чтобы сделать ваше эссе лаконичным и по существу.

  • Думайте о схеме как о карте — вы заранее планируете точки, по которым хотите перемещаться, и обсуждайте их в своем письме. Ваша работа, скорее всего, будет иметь четкую линию мысли, что облегчит понимание читателем. Это также поможет вам не упустить ключевую информацию и не возвращаться в конце и пытаться уместить ее.

  • Это настоящая экономия времени! Поскольку план, по сути, служит «скелетом» эссе, вы сэкономите огромное количество времени при написании, поскольку вы действительно будете знать, что вы хотите сказать.Таким образом, вы сможете уделять больше времени редактированию статьи и обеспечению ее высокого качества.

Теперь, когда вы знакомы с преимуществами использования набросков для рефлексивного эссе, важно, чтобы вы знали, как их составлять. Он может значительно отличаться от других типичных набросков эссе, в основном из-за различных тем. Но что остается неизменным, так это то, что вам нужно начать свой план с составления введения, текста и заключения.Подробнее об этом ниже.

Введение
Как и все эссе, ваше рефлексивное эссе должно начинаться с введения, которое содержит как зацепку, так и тезис. Смысл «зацепки» — привлечь внимание вашей аудитории или читателя с самого начала. Вы должны изобразить захватывающие аспекты своей истории в первом абзаце, чтобы у вас были наилучшие шансы заинтересовать читателя. Вернитесь к начальной цитате этой статьи — привлекло ли она ваше внимание и побудило ли вас прочитать больше? Изложение тезиса — это краткое изложение основной темы эссе, которая в данном случае представляет собой конкретный опыт, который значительно повлиял на вас.Не забудьте дать краткий обзор своего опыта — не раскрывайте слишком много информации, иначе вы рискуете потерять интерес у читателя.

Тело
Следующим шагом будет составление основной части вашего эссе. Это может быть самая сложная часть всей статьи; легко повторяться и повторяться как в плане, так и в процессе написания. Вы когда-нибудь пытались рассказать историю другу только для того, чтобы он сказал вам, чтобы «сократить длинную историю»? Главное здесь — потратить много времени и усилий на планирование тела, и вы можете воспользоваться следующими советами, которые помогут вам в этом хорошо:

Попробуйте использовать хронологический подход.Это означает проработку всего, к чему вы хотите прикоснуться, так, как это произошло во времени. Такой подход гарантирует, что ваша работа будет систематической и последовательной. Имейте в виду, что рефлексивное эссе не обязательно должно быть линейным, но работа в хронологическом порядке не позволит вам случайно вспомнить свой опыт. Изложите важные элементы вашего опыта на временной шкале — это поможет вам четко понять, как объединить ваше повествование.

Убедитесь, что основная часть вашего рефлексивного эссе хорошо сфокусирована и содержит соответствующую критику и размышления.Тело должно не только обобщать ваш опыт, оно должно исследовать влияние, которое этот опыт оказал на вашу жизнь, а также уроки, которые вы в результате извлекли. Как правило, упор следует делать на размышление, а не на суммирование. Рефлексивная поза не только предоставит читателям представление о вашем опыте, но и подчеркнет вашу личность и вашу способность справляться с конкретными ситуациями или адаптироваться к ним.

Заключение
В заключение своего рефлексивного эссе вы должны сосредоточиться на объединении своей части, кратко изложив как изложенные в ней моменты, так и то, что вы узнали в результате.Постарайтесь включить несколько моментов о том, почему и как изменилось ваше отношение и поведение. Подумайте также, как это повлияло на ваш характер и навыки, например: какие выводы можно сделать относительно ваших навыков решения проблем? Какие выводы можно сделать о вашем подходе к конкретным ситуациям? Что вы могли бы сделать по-другому в подобных ситуациях в будущем? Какие шаги вы предприняли, чтобы закрепить все, что вы узнали из своего опыта? Имейте в виду, что ваш наставник будет искать доказательства того, что он размышляет на очень высоком уровне.

Поздравляю — теперь у вас есть инструменты для создания тщательного и точного плана, который должен послужить вам хорошим подспорьем для окончательной фазы любого эссе, процесса написания.

Написание эссе

Как и все письменные задания, сесть, чтобы положить перо на бумагу (или, что более вероятно, пальцы на клавиатуру), может быть непросто. Но если вы потратили время и усилия на разработку тщательного плана, вы должны быть хорошо подготовлены, что сделает процесс написания максимально гладким.Следующие пункты также должны помочь облегчить процесс написания:

— Чтобы почувствовать тон и формат, в котором должно быть ваше письмо, почитайте, например, другие обычно рефлексивные статьи в журналах и газетах.

— Не думайте слишком много о том, как начать свое первое предложение или абзац; просто начните писать, и вы всегда можете вернуться позже, чтобы отредактировать то, что вам не нравится. Ваш первый черновик не обязательно будет вашей лучшей работой по написанию эссе, но важно помнить, что чем раньше вы начнете писать, тем больше времени у вас у вас будет на доработку статьи, пока она не станет идеальной.Не уклоняйтесь от использования метода свободного потока, записывая и записывая свои мысли и чувства на основе своего опыта, когда они приходят в голову. Но убедитесь, что вы придерживаетесь своего плана. Ваш план — это ваша дорожная карта, которая гарантирует, что ваше письмо не отклонится слишком далеко от курса.

— Каждую мысль, которую вы высказываете о переживании или событии, поддерживайте, описывая, как на вас повлияло прямое воздействие, используя конкретные, а не расплывчатые слова, чтобы точно передать то, что вы чувствовали.

— Пишите, используя повествование от первого лица, следя за тем, чтобы тон вашего эссе был очень личным и отражал ваш характер.

— Если вам нужно, вернитесь к нашим заметкам ранее о создании контура. Работая над эссе, систематически излагайте свои мысли, не забывая сосредоточиться на ключевых результатах обучения.

— Начните свое вступление с короткого анекдота или цитаты, чтобы привлечь внимание читателей, или с других увлекательных приемов, таких как ретроспективные кадры.

— Тщательно выбирайте словарный запас, чтобы правильно передать свои чувства и эмоции. Помните, что у рефлексивного письма есть описательный компонент, и поэтому он должен иметь широкий спектр прилагательных, из которых можно извлечь.Избегайте расплывчатых прилагательных, таких как «хорошо» или «хорошо», поскольку они не дают глубокого понимания ваших чувств и личности. Будьте более конкретными — это сделает ваше письмо более увлекательным.

— Будьте честны со своими чувствами и мнениями. Помните, что это рефлексивная задача, и это единственное место, где вы можете свободно признать — без каких-либо последствий — что вы не справились с конкретной задачей. Оценивая ваше эссе, ваш преподаватель будет ожидать глубоких размышлений, а не простого обзора вашего опыта и эмоций.Чтобы проявить глубокое размышление, вам нужно выйти за рамки описательного. Будьте предельно критичны к своему опыту и своей реакции на него. При оценке и анализе убедитесь, что вы выносите оценочные суждения, используя идеи, не связанные с опытом, которым вы руководствовались при анализе. Помните, что вы можете откровенно рассказывать о своих чувствах, не писая прямо. Используйте слова, которые работают на вас и соответствуют вашей личности.

— Когда вы закончите изучать и размышлять о своем опыте, подумайте о том, чтобы задать себе следующие вопросы: что я особенно ценю из этого опыта и почему? Оглядываясь назад, насколько успешным был этот процесс? Подумайте о своем мнении сразу после опыта и о том, чем они отличаются сейчас, чтобы вы могли оценить разницу между вашим непосредственным и текущим восприятием.Задавая себе такие вопросы, вы сможете эффективно и результативно писать рефлексивное письмо.

— Не избегайте разнообразных знаков препинания. Это помогает сохранять динамику вашего письма! Не так ли?

— Если вы действительно хотите разбудить воображение вашего читателя, вы можете использовать образы, чтобы создать яркую картину своего опыта.

— Убедитесь, что вы подчеркнули свой поворотный момент или то, что мы называем вашим «Ага!» момент. Без этого момента ваши результирующие чувства и мысли не будут такими значимыми, а ваши аргументы — не такими сильными.

— Не забывайте повторять уроки, которые вы извлекли из своего опыта.

Еще один совет — использование более широких источников

Хотя рефлексивное письмо сосредоточено на личном опыте, важно, чтобы вы использовали другие источники, чтобы продемонстрировать свое понимание своего опыта с теоретической точки зрения. Это покажет уровень анализа — и стандарт надежности в том, что вы утверждаете — если вы также сможете проверить свою работу с учетом других точек зрения, которые вы обнаружите.Подумайте о возможных источниках, таких как газеты, обзоры, книги и даже журнальные статьи. Как правило, дополнительные источники, которые вы решите включить в свою работу, сильно зависят от вашей области обучения. Анализ широкого круга источников покажет, что вы много читали по своей предметной области, что вы хорошо разбираетесь в доступной литературе по теме вашего эссе и что вы рассмотрели более широкое значение литературы для вашего эссе. Включение других источников в ваше эссе также помогает показать, что вы осознаете многомерную природу как обучения, так и процесса решения проблем.

Пример рефлексивного эссе

Если вы хотите вдохновения для написания, взгляните на наш пример короткого рефлексивного эссе, которое может послужить для вас полезной отправной точкой, когда вы намереваетесь написать свое собственное.

Несколько заключительных заметок на память

Напомним, что ключ к написанию рефлексивного эссе — это демонстрация того, какие уроки вы извлекли из своего опыта, и почему и как эти уроки сформировали вас.

Процесс рефлексивного мышления начинается с вас — вы должны сознательно прилагать усилия, чтобы идентифицировать и исследовать свои собственные мысли относительно определенного опыта. Не стесняйтесь исследовать любые предыдущие знания или опыт по данной теме, которые помогут вам определить, почему у вас сложилось определенное мнение по этому вопросу. Помните, что центральным моментом в написании рефлексивного эссе является изучение вашего отношения, предположений и ценностей, поэтому заранее сообщите о своих чувствах. Рефлексивное письмо может быть весьма терапевтическим, помогая вам определить и прояснить свои сильные и слабые стороны, особенно с точки зрения любых пробелов в знаниях, которые могут у вас быть.Это тоже неплохой способ улучшить свои навыки критического мышления. Это позволяет вам занять интроспективную позу при анализе своего опыта и того, как вы изучаете / осмысливаете его.

Если у вас все еще возникают трудности с началом процесса написания, почему бы не попробовать составить карту разума, которая поможет вам структурировать ваше мышление и идеи, позволяя создать связное произведение. Создание интеллект-карты гарантирует, что ваши аргументы будут изложены в очень систематической форме, и вашему наставнику будет легко следовать.Вот краткое изложение содержания этой статьи, которая также служит способом создания интеллект-карты:

1. Определите тему, по которой вы будете писать.

2. Запишите все идеи, относящиеся к теме, и, если хотите, попробуйте нарисовать диаграмму, чтобы связать вместе любые темы, теории и идеи.

3. Позвольте своим идеям течь свободно, зная, что у вас всегда будет время отредактировать свою работу.

4. Подумайте, как ваши идеи связаны друг с другом, а затем начните процесс написания.

И, наконец, имейте в виду, что, хотя в рефлексивном эссе есть описательные элементы, мы не можем достаточно подчеркнуть, насколько важно, чтобы ваша работа была критической, аналитической и принимала рефлексивную позицию с точки зрения вашего опыта и уроков, которые вы усвоили. извлекли уроки из этого.

Удачи!

Не можете написать рефлексивное эссе?


Даже при всех советах мира написание эссе может быть для некоторых чрезвычайно сложной задачей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *