Содержание

Ученые выяснили, каким людям чаще снятся кошмары

Склонные к невротизму и пожилые люди: германские ученые провели исследование и выяснили, кому чаще снятся кошмарные сны.

Немецкие ученые выявили причины частого возникновения у некоторых людей ночных кошмаров, которые порой отнимают немало физических и душевных сил.

Диагноз «ночные кошмары» характеризуется частым просыпанием, как правило в фазе быстрого сна (REM, rapid eye movement), сопровождающимся ощущением страха, а также других эмоций, таких, как гнев, отвращение, горе и др.

И хотя ночные кошмары изредка переживает немалый процент населения, этот диагноз ставится только в тех случаях, когда недуг вызывает продолжительное страдание.

Третье издание Международной классификации расстройств сна описывает несколько возможных вариантов того, как ночные кошмары воздействуют на повседневную жизнь человека. Это и неприятные воспоминания, «флэшбеки», которые накатывают в рабочее время, боязнь засыпать из страха, что приснится кошмар, нарушения настроения.

Чтобы понять природу ночных кошмаров, ученые под руководством Михаэля Шредля из Центрального института психического здоровья (Германия) обратили внимание на ряд сопутствующих факторов.

«Целью этого исследования было определить вклад социо-демографических параметров, частоты появления кошмаров и неврозов на глобальный вред от ночных кошмаров», — пишут авторы работы, опубликованной в журнале Sleep Science.

В исследовании 2 492 мужчинам и женщинам в возрасте от 17 до 93 лет было предложено заполнить специальный опросник для оценки страданий, которые причиняют ночные кошмары, а также частоты их появлений во взрослой жизни и в детстве. При этом для кошмаров в опроснике было дано такое определение: «Сны с сильно отрицательными эмоциями, которые приводят к пробуждению. Сюжет сна может быть восстановлен быстро после пробуждения».

С помощью другого опросника параллельно выявлялась выраженность пяти черт личности – невротизм, доброжелательность, экстраверсия, открытость новому опыту, сознательность (добросовестность).

Анализ результатов показал, что около 9% респондентов видят кошмары примерно раз в неделю, и 18% сталкивались с ними с такой частотой в детстве. При этом более четверти (27%) тех, кто страдает от ночных кошмаров, сообщили, что видят повторяющиеся кошмары, сюжет которых связан с событиями из реальной жизни.

Выяснилось, что такая черта, как невротизм, оказалась наиболее связана как с высокой частотой кошмаров, и так и частотой повторяющихся кошмаров, в то время как открытость новому опыту и добросовестность показали наименьшую корреляцию.

Невротизмом называют черту личности, характеризующуюся эмоциональной неустойчивостью, тревогой, низким самоуважением и высоким чувством вины, иногда — вегетативными расстройствами. Невротизм — склонность к негативным переживаниям, к попаданию в неадекватные ситуации и отсутствие адаптивного характера. Тремя основными эмпирически получаемыми компонентами невротизма являются раздражительность, незащищенность и эмоциональность. Невротизм — сильнейший предиктор развития всех распространенных психических расстройств.

В среднем от ночных кошмаров женщины страдают чаще мужчин, также ученые выяснили, что с возрастом частота ночных кошмаров растет. Этому феномену ученые предложили возможное объяснение, сославшись на прежние исследования, которые показали, что люди старшего поколения, заставшие Вторую мировую войну, чаще видят сны на военную тематику.

«В целом, результаты представленного исследования ясно показывают, что страдание от ночных кошмаров связано не только с их частотой, но и с другими факторами, такими, как невротизм, повторение кошмарных сюжетов, возраст и пол», — пишут ученые в своем исследовании.

В режиме самоизоляции, в котором находятся жители многих стран из-за пандемии коронавируса, людям чаще снятся кошмары, наблюдают ученые.

Людям чаще снятся яркие, странные и часто страшные сны, в которых присутствует переживание за жизнь близких. В снах люди часто переживают тревогу, выходя из дома и оказываясь на безлюдных улицах, закрытых магазинах, встречаясь с потенциально зараженными людьми.

«Во сне я вызвала Uber, а вместо него приехал катафалк», — написла в твиттере Сара Шашнер с хештегом #pandemicdreams, с которым люди разных стран делятся необычными сновидениями.

Коронавирус: пандемия Covid-19 повлияла на наши сновидения

  • Пуйия Чабрия
  • Би-би-си

Автор фото, Nikita Deshpande/BBC

Подпись к фото,

После начала пандемии многие рассказывают о своих необычно запоминающихся снах

Примерно на третью неделю карантина 19-летняя Эллейша Ангелес из Филиппин начала видеть запоминающиеся сны.

«Я оказалась в больнице посреди ночи, врач оперировал мне руку», — сказала она.

«Вскоре я вышла из здания, но у меня осталась лишь одна рука. Я видела, как врач ходит вокруг и играет с моей ампутированной рукой. Он даже начал ее вскрывать, и я почувствовала себя такой потерянной».

Затем другими ночами ей снилось, что она все время что-то теряет: «Это могли быть деньги или компьютер».

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Странные сны на карантине: почему во время пандемии снятся кошмары

Но Эллейша не единственная, кому снятся странные сны.

Мир сильно меняется из-за пандемии коронавируса, и с ним меняются сны.

Многие люди рассказывают, что после того, как вирус распространился на 175 стран и начался всеобщий карантин, они начали видеть более насыщенные яркие сны.

Тревога и стресс

Дейрдре Барретт с марта собирает описания таких снов, чтобы понять, как они могли измениться с начала пандемии. Она работает старшим преподавателем психологии в Гарвардском университете. Барретт является автором книги «Комитет сна».

«Любой существенный фактор, вызывающий стресс, приводит к появлению ярких тревожных снов. В моем исследовании таких примеров много», — сказала она.

Некоторые респонденты рассказали, что им снились в буквальном смысле осязаемые сны, связанные с психологическим переживанием.

«Посмотрев фильм «Заражение», я увидел сон о том, что я заболел Covid-19. Я физически чувствовал, что задыхаюсь и переживаю боль, в глазах стало темно. Я знал, что умираю. Затем мне поставили инъекцию для облегчения симптомов и, возможно, избавления от болезни, но я не уверен помогло это или нет», — рассказал один из опрошенных.

Дейрдре ранее уже занималась изучением психологического воздействия шокирующих событий на людей: американцев после терактов 11 сентября, кувейтцев сразу после оккупации их страны Ираком и британских военных, оказавшихся в плену у нацистов.

Она выяснила, что с войнами связаны яркие визуальные образы, которые проявляются в снах, но нынешняя пандемия в этом смысле отличается.

Невидимый враг

«Это невидимый враг, и чаще у людей возникают связанные с ним ассоциации, — сказала она. — Нам многие рассказывали о сновидениях с огромными стаями насекомых, цунами, бурями, смерчами и землетрясениями».

Чарли кажется, что во сне он сталкивается со своими худшими страхами.

С начала карантина 24-летний мужчине из английского графства Уилтшир снятся большие пауки.

«Один раз мне приснилось, что огромный паук залез ко мне на кровать. Он был размером с кошку, бледного цвета, у него были толстые лапы, напоминавшие ветки. Я выбежал из комнаты и позвал на помощь. Мама смогла его поймать в мешок для мусора и выставить на улицу, где он копошился в мешке, а потом я проснулся», — рассказал он.

Пауки бывают разными по размеру и виду, но Чарли каждый раз видит их в своем доме.

Автор фото, Nikita Deshpande/BBC

Подпись к фото,

Житель Англии рассказал, что начал видеть во сне свои самые большие страхи

«Это происходит в месте, где я чувствую себя безопасно, например, в моей кровати, из-за чего сны кажутся еще более реалистичными!»

По мнению Дейрдре, ситуация, когда люди вынуждены находиться дома, приводит к тому, что люди подробно запоминают свои сны. Возможно, одна из причин заключается в том, что люди спят дольше и зачастую не заводят будильник.

«Многие люди, которые не высыпались из-за длинного рабочего дня или активной социальной жизни, сейчас отсыпаются».

Другой человек, поделившийся с ней содержанием своих снов, рассказал, как однажды сновидение о солнечном дне превратилось в ночной кошмар.

«Я сидел на скамейке и разговаривал с друзьями. Внезапно мы услышали шум и увидели огромный револьвер в небе, который быстро пролетал над нами. Он быстро менял направление и стрелял по людям, создавая взрывы, от которых они погибали. Затем он направил дуло на нас, и я побежал, чтобы найти укрытие», — рассказал он.

Сны являются продуктом загадочного мозга, они по-прежнему являются странным, плохо объяснимым явлением. Но каждую ночь их видят миллиарды человек.

Итальянский ученый Луиджи де Дженнаро, изучающий сновидения своих соотечественников во время карантина, выяснил, что заметно увеличилось количество снов, которые люди помнят после пробуждения.

Фаза быстрого сна

Это может быть связано с тем, что люди спят хуже из-за тревожности.

Из-за этого люди чаще просыпаются за ночь или дольше находятся в фазе быстрого сна.

Это состояние характеризуется быстрым движением глазных яблок, изменением частоты дыхания и сердцебиения. В это время крупные группы мышц находятся в расслабленном состоянии. Фазы быстрого сна длятся около 90 минут, и именно в это время человек видит сновидения.

Если человек просыпается во время фазы быстрого сна, ему легче запомнить детали своего сновидения.

«Сны также являются нашим эмоциональным ответом на пандемию, — сказал он. — Мы заметили, что за это время выросло количество людей, жалующихся на ночные кошмары».

Жительница Дублина Ниев Деверу рассказала, что однажды ей приснилось, будто она пришла в гости и увидела в саду дома голое привидение.

«Ужасное голое привидение летало вокруг нас, и еще там повсюду носились овцы», — рассказала 28-летняя девушка.

«Я испугалась. Никто на них не обращал ни малейшего внимания, но я боялась, особенно привидения. Это был пожилой мужчина».

Эксперты согласны, что наше повседневное бодрствование напрямую воздействует на наши сны. Чем более оно эмоционально заряжено, тем более велики его шансы оказаться в сновидениях.

Из-за этого участники боевых действий более подвержены ночным кошмарам.

Автор фото, Nikita Deshpande/BBC

Подпись к фото,

Жительница Италии увидела во сне кнопку GPS у себя во лбу

В Италии недавно было одобрено применение приложения, способного отслеживать контакты. Оно называется Immuni, то есть иммунный, и его главная задача — остановить распространение коронавируса.

Местная жительница по имени Карлотта узнала о разработке приложения из теленовостей, и затем это стало частью ее сна.

«Мне приснилось, что я просыпаюсь и чувствую что-то странное на лбу. Я зашла в туалет и встала перед зеркалом. Я убрала волосы со лба и увидела, что на нем три кнопки. Две горели красным цветом, а одна — зеленым. Кто-то сказал мне, что зеленый цвет отвечает за навигационную систему GPS, которая контролирует деятельность людей. Я не знаю, что означали красные кнопки, но я нажала зеленую и проснулась», — рассказала она.

Ловец снов

Она отправила описание своего дома на сайт idreamofcovid («Мне снится Covid»), открытый Эрин Грэйвли из Калифорнии.

Она не является ученым или исследователем. Идея о сайте у нее появилась после того, как она увидела обычный сон, в котором люди соблюдали социальное дистанцирование.

«Люди стояли в двух метрах друг от друга, не пожимали друг другу руки и т.д. Мне стало интересно, изменил ли кризис сновидения других людей», — сообщила она Би-би-си в электронном письме.

Перед публикацией снов ее сестра иллюстрирует каждую историю.

Эрин надеется, что ее проект позволит найти общие закономерности в снах по мере изменения течения пандемии: «Он поможет понять, как меняются сны по мере того, как меняется мир».

Автор фото, Nikita Deshpande/BBC

Подпись к фото,

Для некоторых людей кризис ассоциируется во сне с цунами

Своими примерами для сайта могли бы поделиться жители штата Нью-Йорк, где, по последним данным, было зарегистрировано больше случаев заражения коронавирусом, чем в любой стране кроме США.

Одна из жительниц штата подробно рассказала об одном из сновидений: «Я плыла в каноэ по озеру, и на меня начала надвигаться огромная волна, похожая на цунами. Мне удалось собраться и забраться на волну. Но затем появилась еще одна, большая по размеру. Она меня поймала и понесла в сторону берега. Я увидела, что там было много скал. Тогда я проснулась».

И, похоже, уведенные образы перекликались с реальностью.

«У меня осталось впечатление, что первая волна означала Covid-19, а вторая — климатические изменения, и я не знала, как это скажется лично на мне».

Счастливые сны

Может создаться впечатление, что сейчас всем снятся плохие сны, но это не так.

«Это может показаться удивительным, но есть большая прослойка людей, которым снятся хорошие сны, — рассказала Дейрдре Барретт. — Некоторые люди видят будущее, в котором не будет нынешнего загрязнения окружающей среды, или кто-то придумает средство лечения вируса».

Автор фото, Nikita Deshpande/BBC

Подпись к фото,

Некоторые видят счастливые сны

Одна из таких счастливчиков — Ниру Малхотра, живущая в столице Индии Дели.

«Когда начался карантин, мне начали сниться шикарные гостиничные номера. Я раньше такую роскошь только по телевизору видела! — рассказывает она. — В комнатах — огромные окна, из которых открывается вид на море и иногда огромные зеленые поля. При этом я ощущаю сильнейшую радость. Как правило, там практически не бывает людей».

Если вам хочется узнать, как видеть спокойные, хорошие сны, у экспертов есть совет.

«Существует практика, которая называется «инкубация сна». Отходя ко сну, вы можете дать себе установку о снах, которые хотите увидеть», — рассказала Дейрдре Барретт.

«Представьте любимого человека, место или вообразите, что вы летаете. Либо проиграйте в голове ваш любимый сон во всех деталях. Пока засыпаете, повторяйте себе, какой вы хотите сон».

«Эта техника самовнушения отхода ко сну приятна и значительно повышает шансы того, что ваш спящий разум выполнит вашу просьбу», — сказала она.

Иллюстрации выполнены Никитой Дешпанде.

Ночные кошмары у детей. Ребёнку снятся кошмары. Ночные кошмары что можно сделать, как можно помочь.

Почему снятся кошмары

В наше время развития технологий и широкого доступа к различной информации психика человека подвергается различным стрессам. У детей это проявляется в виде ночных кошмаров, на возникновения которых влияет окружающая обстановка и все то, что ребенок видит и слышит за день. Школа, детский сад, общение с друзьями, взрослыми, компьютер и общая атмосфера в семье прямо влияют на сновидения детей.

Это относится к категории психоэмоциональных факторов. Сюда можно отнести также:

  • эмоциональное состояние матери до родов, ее переживания передадутся ребенку;

  • такие происшествия, как авария, заболевание близкого ему человека;

  • фобии, например, боязнь темноты, одиночества, незнакомых людей.

Существуют и другие факторы, не относящиеся к психологическим:

  • инфекционная или другая болезнь;

  • резко изменившийся образ жизни, питание;

  • тяжелая пища или подвижные игры перед сном.

Кошмары могут возникать уже в годовалом возрасте и обычно проходят постепенно к 5-6 годам, появляясь все реже. Если такие сны не частые, то родители легко с этим справляются с помощью полноценного распорядка дня, хорошо организованного досуга ребенка, гармонии в семейных взаимоотношениях. Но при частых кошмарах особенно у детей с ярким воображением и впечатлительностью нужно принять более продуманные меры.

Наибольшее количество страшных сновидений дети видят в возрасте от 3 лет. В этот период происходит первый этап становления личности и первый кризис, что является нормальным для полноценного развития маленького человека. Доказано, что чаще всего кошмары снятся мальчикам. Детская психика уязвима и реагирует на малейшие события, о которых взрослый и не задумается. Например, ребенок раздавил бабочку или увидел по телевизору, как кит выбросился на берег. Дети узнают, что животные и люди смертны, и психика ребенка это переживает во сне.

Как можно помочь

Не всегда дети рассказывают о том, что им приснилось. Но утром можно заметить какое настроение у ребенка и спросить его о снах. Также обнаруживаются симптомы, которые расскажут, что малыша мучают кошмары:

  • крик во сне, плохой сон;

  • отсутствие аппетита и подавленность;

  • нежелание общения с друзьями или родителями;

  • нервный тик, появление боли головы, живота;

  • раздражительность, вспышки злости;

  • энурез.

Другими словами, при любом отклонении от обычного поведения и состояния ребенка, можно заподозрить ночные кошмары. Если родители точно знают о страшных сновидениях детей, то в их силах помочь малышу.

Проблемы ребенка это стресс и для родителя, но не нужно показывать, что вы напуганы или очень расстроены. Уверенность и спокойствие на детей подействует гораздо лучше. Прежде всего необходимы доверительные отношения, в которых ребенок рассказывает обо всем, что его волнует и что происходит с ним, когда вас нет рядом.

В таком рассказе уже можно узнать причину ночных кошмаров, важно оказать поддержку: почитать сказку перед сном, не оставлять ребенка одного, окружить вниманием, заботой и лаской. Малыш должен чувствовать себя защищенным, успокоиться и расслабиться. Вот, что может помочь в преодолении страхов перед кошмарами:

  • совместные прогулки перед сном в приятном месте;

  • специальные отвары, детские успокаивающие чаи на ночь;

  • интересные занятия с ребенком днем;

  • обязательное обсуждение снов;

  • вечернее чтение хороших сказок.

Дети часто боятся засыпать одни в темноте. Чтобы избавить ребенка от страхов, можно оставить включенным небольшой светильник до момента глубокого сна. Из спальни лучше убрать зеркало. Если малышу приснится плохой сон, утром можно попросить нарисовать события и персонажей из кошмара, затем дорисовать в смешном варианте и порвать лист с рисунком на мелкие кусочки. При этом убедить ребенка, что теперь кошмар не вернется.

К врачу стоит обратиться в том случае, если кошмары не проходят, они учащаются и сопровождаются криками. Могут потребоваться: полисомнография, МРТ, компьютерная томография, ЭЭГ. С помощью исследований оценивается функциональное состояние мозга, так можно диагностировать эпилепсию, выявить последствия травмы головы, наличие опухолей, сосудистой дистонии и другие патологии.

основные причины и что делать

Польза и вред кошмарных сновидений

Кошмарные сны зачастую негативно сказываются на человеке. Кроме недосыпа и испорченного настроения есть и более серьёзные последствия.
Пробуждение в состоянии беспокойства или паники влияет на работоспособность в течение дня. Человеку будет сложно концентрироваться; из-за ослабления силы воли дисциплина не будет такой же, как обычно; при интенсивной нагрузке быстрее появится чувство усталости.

Выброс адреналина в начале дня резко истощает запасы питательных веществ человека. Если до ночи ужин был недостаточно питательным, может начаться головокружение. В течение суток будет наблюдаться повышенный аппетит и, как следствие, перегрузка пищеварительной системы.

Если кошмарный сон оказал сильное влияние на психику, то человеку будет сложнее лечь спать. При следующем отходе в кровать воспоминания о неприятных грёзах или психологическое волнение первыми заполнят голову. Это замедлит процесс засыпания, а в большинстве случаев отобьет сон. Другим вариантом развития событий станет увеличение времени бодрствования из-за страха вновь увидеть кошмар. Это станет причиной перегрузки организма и длительного чувства усталости, которое в конечном итоге приведет к .

Сильные ночные кошмары негативно влияют на общее психологическое здоровье, обостряя серьезные психические страхи и фобии.

Кроме негативных сторон есть и преимущества в том, что каждую ночь снятся кошмары.

Всплеск негативных эмоций, который происходит во время пробуждения, разгружает нервную систему. На следующий день человеку потребуется меньше времени на то, чтобы простить вчерашние обиды или разобраться с неприятной ситуацией. Сам факт возникновения кошмаров может стать лакмусовой бумажкой для человека. Пугающие грёзы указывают на ментальные проблемы, поэтому тот, кто заботится о своём здоровье, после подобного должен проверить своё психическое состояние и .

Сбываемость и значение снов

Сон с воскресенья на понедельник

Сновидение связано с душевным состоянием сновидца, его страхами и опасениями. Приятный сон обещает разрешение проблем, пугающий — развитие депрессии. Такие сны сбываются редко. Однако для людей, которые родились в понедельник, они вещие.

14 лунный день

Сон своими корнями уходит в подсознательную часть личности сновидца и указывает на его страхи, ожидания и проблемы. Увиденные образы обычно замысловатые и не всегда поддаются логическому анализу. При верном толковании таких сновидений можно наладить свою жизнь.

Растущая Луна

Сновидение говорит о новых поворотах событий, которые вскоре произойдут. Оно указывает на сферы жизни и вопросы, которыми необходимо заняться в ближайшее время. Сны на растущей Луне — вещие.

18 февраля

Увиденный сон редко сулит плохое. В эту ночь снятся в основном приятные события, которые отчасти сбываются. Сновидение, смысл которого связан с финансами, обещает удачные покупки и обогащение.

Кошмары, достаточно обратиться к событиям прошедшего дня и начать работу над своим подсознанием. Разгадка дурного сна не всегда кроется в сонниках, а отрицание проблемы не приводит к ее решению, провоцируя регулярные пугающие сновидения. Решение стоит искать с помощью анализа своего психического состояния, самостоятельно или с обращением к психологу. В детском возрасте кошмары помогают подготовить ребенка к взрослой жизни, наполненной стрессами и многочисленными проблемами.

Регулярные ночные кошмары могут быть сигналом того, что вы много переживаете, испытываете трудности и накручиваете себя, а значит, близки к нервному срыву или депрессии. Помимо этого причиной кошмарных сновидений может стать:

  • острая и жирная еда;
  • побочное влияние некоторых лекарств;
  • алкоголь;
  • употребление стимуляторов;
  • заболевания, которые сопровождаются высокой температурой.

Самыми популярными сюжетами для ночных кошмаров являются сны с бегством, парализацией перед лицом опасности, опозданием, пропажей людей и смертью близких, с природными катаклизмами, потерей конечностей и других частей тела.

Чем могут быть полезны ночные кошмары

Когда вы просыпаетесь в холодном поту и с ужасом вспоминаете, что творилось в вашем сне, мысль о пользе ночных кошмаров кажется абсурдной. Но на самом деле и из такого неприятного явления можно извлечь урок и научиться чему-то.

Любое сновидение — это продукт работы вашего подсознания. Посредством сна оно посылает вам определенные сигналы, которые можно научиться считывать и расшифровывать.

А кошмары — это колоссальная перезагрузка подсознания, высвобождение негативной энергии и переживаний. Согласитесь, гораздо лучше, если темная сторона вашей личности будет проявлять себя только во сне, а не в реальной жизни.

Чем еще могут быть полезны ужасы в сновидениях:

Ваше подсознание сигнализирует: есть проблема. В реальной жизни вы можете ее не замечать или не придавать значения каким-то важным обстоятельствам, которые могут закончиться плохо. Попробуйте понять, что сообщает вам мозг

Проанализируйте, на чем нужно сконцентрировать внимание Нервная система разгружается. Весь негатив, стрессы, переутомление и напряжение высвобождаются из сознания, превращаясь в ночные кошмары

Если плохие сны перестанут сниться, все это выйдет наружу в реальной жизни, принося вам огромный ущерб Иногда ужасные сны — символ завершения текущего жизненного этапа. Вам пора продвинуться в своем развитии и пойти дальше. Это указание какого-то переломного момента, знак, что нужно освободить жизненное пространство от всего, что мешает и разрушает вашу личность

Проанализируйте эту информацию и подумайте, о чем пытается сообщить ваше подсознание при помощи жутких сновидений? Если вы обнаружите причину, кошмары прекратятся сниться каждую ночь очень быстро.

Толкование по сонникам

В сонниках, страшные сновидения толкуют по-разному:

  • Для влюбленных. Сны, вызывающие волнение и панику у девушки, должны заставить ее задуматься над честностью своего молодого человека. Возможно, в скором времени он бросит ее и разобьет девичье сердце;
  • От Дениз Линн. Страшные сновидения – источник массы полезной информации. Они являются посланиями разума и подталкивают к решению серьезных жизненных проблем, которых человек в реальности не замечает. Сны могут быть незаметными, но в то же время подтачивают здоровье, рушат карьеру или семейные отношения. Поэтому, если один и тот же плохой сон снится несколько раз, следует проанализировать свою жизнь и понять, что в ней не так;
  • Психоаналитический. Кошмары – следствие тяжелых психических конфликтов, которые с большой вероятностью сопряжены с подавленными сексуальными желаниями. Скрытые в жизни, они проявляются во сне, вызывая сильное эмоциональное волнение, которое воспринимается человеком как ощущение страха. Однако это одна причина из сотни. Страшные сны могут появляться вследствие сильных переживаний, депрессии, психоэмоционального расстройства, комплексов;
  • Современный. Ужасы, заставляющие сердце спящего колотиться, говорят о заболеваниях сердечно сосудистой-системы. Не стоит игнорировать их;
  • От Шри Свами Шивананда. Кошмарные сновидения – последствие манипуляций злых людей наяву. Нужно в первую очередь узнать, кто этот недоброжелатель и перестать с ним общаться в реальной жизни;
  • Семейный. Женщинам и мужчинам, состоящим в браке, кошмарный сон предсказывает ссору с супругом. Молодой девушке неприятное сновидение пророчит разочарование в возлюбленном;
  • От Миллера. Ужасные события во сне, которые буквально давят на человека, говорят о предстоящих неудачах в делах и проигранных спорах. Молодую женщину сны предупреждают о том, что ей следует пересмотреть свое питание и позаботиться о здоровье;
  • От А до Я. Любое кошмарное сновидение предупреждает о том, что скоро в жизни начнутся трудности. Поэтому нужно заранее определить, с какой стороны придет удар, и найти варианты как его отразить;
  • Английский. Сны, от которых взрослый человек просыпается в панике с сильным сердцебиением и волнением, говорят о том, что им руководят глупые люди, способные привести его к серьезным проблемам. От недоброжелателей необходимо отдалиться, и чем быстрее, тем лучше.

Причины возникновения страшных сновидений

Мучить страшные сны могут по разным причинам, которые могут быть как вполне банальными и легко устранимыми, так и довольно серьезными. Сон для каждого человека – это способ восстановления и отдыха, поэтому частые нарушения в виде ночных кошмаров приводят к дисбалансу психики, что требует немедленного восстановления.

Ошибочно думать, что проблема разрешится сама собой, со временем кошмар может посещать все чаще, что непременно приведет к негативным последствиям для организма. Для избавления от страшных снов иногда необходимо только проанализировать причину появления, чтобы изменить ситуацию к лучшему.

Внешние причины

Не только внутренние состояния человека могут стать виновником бессонницы и жутких снов, но и внешние факторы. К таковым можно отнести:

  • Воздействие электромагнитных полей. Именно поэтому надо на ночь отключать от сети все приборы.
  • Неподходящие условия для отдыха. Это может быть как неудобная кровать, так и некомфортная температура в спальне.
  • Чрезмерное физическое переутомление.
  • Злоупотребление алкоголем и курение не дает мозгу расслабиться из-за воздействия токсических веществ.
  • Обильная трапеза – еще одна причина, почему снятся кошмары.
  • Терапия некоторыми лекарственными средствами может вызвать нарушения в работе нервной системы, и, как следствие ужастик во сне.

Все внешние причины при желании можно устранить, тогда ночной отдых нормализуется, станет крепким и спокойным.

Внутренние причины

Быстро засыпать, а среди ночи просыпаться от кошмара можно и по некоторым внутренним причинам:

  • При наличии впечатлительной психики просмотренный фильм ужасов может спровоцировать страшные сны. Всю ночь в голове будут прокручиваться кадры из фильма.
  • Если постоянно от посторонних скрывать свои негативные эмоции, переживания, через силу изображать хорошее настроение, то рано или поздно накопившееся напряжение выльется в ночной кошмар.
  • Творческие люди по причине повышенной впечатлительности и частого пребывания в вымышленном мире часто могут просыпаться от неприятных сновидений.

Если выражать свои чувства естественно, не скрывая и избегая одиночества, делиться переживаниями с близкими, то причины кошмаров по ночам можно искоренить.

Психологические предпосылки кошмаров

Если снятся плохие сны, то предпосылки могут скрываться в психологии. В таком случае причины могут быть такими:

  • Длительные стрессовые ситуации. Психологи уверяют, что измена второй половинки, смерть близкого человека, конфликты в семье или на работе отражаются на состоянии нашей психики.
  • Перед важным и ответственным событием может посещать страх потерпеть неудачу. Головной мозг не может отключиться, постоянно прокручивая проблему в голове.
  • Психологические травмы, полученные в детстве. Мы стараемся в реальной жизни избавиться от страшных воспоминаний, но наше подсознание время от времени возвращает нас в далекое пережитое в кошмарном сне. Для ребенка такой травмой может оказаться развод родителей, авария, изнасилование.

Избавиться от психологических причин нарушений сна самостоятельно бывает сложно, тогда понадобится помощь врача.

Предупреждение в виде навязчивых снов

Некоторые считают, что увидеть ужасный сон означает получить предупреждение о предстоящем событии, а для других это следствие уже случившихся событий. С научной точки зрения, есть доля правды в обоих мнениях.

Сон – это отдых для организма, но головной мозг продолжает свою работу, после того, как тело засыпает. При наличии постоянного страха наяву можно говорить о психологическом напряжении, причины могут скрываться в чем угодно: страх за будущее, проблемы с законом, деятельность, связанная с риском.

Таким образом, подсознание пытается напомнить о когда-то нерешенном вопросе, о котором вы отчаянно пытаетесь забыть.

Для избавления от кошмаров надо осознать причину, быть честным с самим собой, загонять ее в угол не имеет смысла. Так, проблема только усугубится и в один прекрасный момент вновь напомнит о себе.

Ужасные сновидения могут быть и следствием перенесенного стресса, испуга, тогда человек прекрасно осознает причину своих сновидений. Нервная система истощается и не способна восстановиться. Если не получается устранить источник стресса в реальности, то кошмары не покинут.

Ежедневные кошмары

Задаваясь вопросом, почему снятся кошмары каждую ночь, люди не задумываются о том, что причина кроется в неправильной подготовке ко сну. Переедание, неудобный матрас, постельное белье низкого качества – все это приводит к дискомфорту и плохим сновидениям.

Чтобы избавиться от еженощных кошмаров, рекомендуется принять несколько мер, способствующих хорошим сновидениям:

  • Последний прием пищи не позднее 3-4 часов до сна;
  • Небольшая прогулка на свежем воздухе за 30 минут до отдыха;
  • Теплая расслабляющая ванна с эфирными маслами облегчит отход ко сну;
  • Травяной седативный чай способствует нормализации деятельности ЦНС;
  • Проветривание комнаты позволит обогатить воздух кислородом;
  • Засыпание лучше проводить в тишине или с тихой приятной музыкой;
  • Отказ от просмотров фильмов ужасов перед сном.

Если все эти меры не помогли, и страшные сны продолжают мучить человека каждую ночь, следует обратиться к врачу и провериться на возможность развития патологических процессов в организме.

Основные причины

Если женщина или мужчина видит ночные кошмары, то нужно как можно скорее выяснить причину их появления. Обычно они возникают из-за таких факторов:

стрессовые ситуации, тревоги и различные переживания. Очень часто кошмары во сне возникают после того, как человек похоронил своего близкого человека или родственника, а также после актов насилия, конфликтных ситуаций на работе, в личной жизни, после развода или серьезного заболевания

Экстремальные случаи в жизни часто пагубно отражаются на психическом состоянии человека, после чего начинают сниться плохие сновидения; если в жизни человека намечается какое-то важное, ответственное событие, вследствие чего нервная система возбуждается, возникает переизбыток мыслей, поэтому мозг перестает нормально работать, человек часто просыпается из-за ночного кошмара; во время инфекционного, вирусного или другого заболевания увеличивается температура тела, это приводит к страшным снам; если во сне человеку кажется, что его душат, это иногда говорит о появлении заболеваний сердечно-сосудистой системы; переедание. Если слишком много съесть в вечернее время, то это станет причиной появления плохих снов

Когда желудок перегружен, он не имеет возможности нормально работать, возникает тяжесть и дискомфорт, пищеварительная система чрезмерно нагружается, появляется расстройство сна; если человек злоупотребляет спиртными напитками, это станет причиной, почему часто снятся кошмары. Алкогольные напитки, особенно если их употреблять перед сном, зачастую приводят к появлению страхов и бессонницы; при употреблении лекарственных средств. Некоторые медикаментозные препараты имеют различные побочные эффекты, в том числе нарушения работы нервной системы, из-за этих нарушений могут возникать плохие сновидения у женщин и у мужчин; сильная физическая усталость, умственное переутомление во время дневной работы. Если человек чрезмерно устает днем, то не обязательно он будет хорошо спать ночью. Часто переутомление приводит к появлению бессонницы и другим нарушением сна, включая ночные кошмары; дискомфорт в ночное время. Если ночью неудобно спать, в комнате очень душно или жарко, присутствует неприятный запах, яркий свет или слишком шумно, то это, скорее всего, станет причиной страшных сновидений, как у женщин, так и у мужчин; курение способствует накоплению токсичных веществ в тканях, органах и кровеносных сосудах человека, эти вещества пагубно влияют на ночной сон; просмотр страшных кинофильмов, триллеров и боевиков. Если вечером смотреть по телевизору или на компьютере фильмы, возбуждающие нервную систему, из-за них нарушится ночной отдых; выяснение отношений, скандалы, крики и ругань пагубно влияют на работу мозга, поэтому не стоит затевать скандалы в вечернее время; психологические травмы в детстве оказывают негативное влияние на подсознание, которое преобразовывает давно прошедшие события в страшные ночные сновидения.

Плохие сны у детей

Существуют различные причины, из-за которых детям могут сниться страшные сны. Что делать если такое происходит?

  1. Необходимо прислушиваться к жалобам ребенка, может быть, родители оказывают ему недостаточно внимания, или у него серьезные проблемы в школе.
  2. Не нужно рассказывать дочери или сыну страшные сказки, запугивать и давать читать ужастики, это пагубно влияет на психику и приводит к нарушениям ночного отдыха.
  3. Жестокость в семье или среди друзей часто объясняет возникшие ужасные сновидения. Если папа с мамой часто ругаются, или даже дерутся, то на подсознательном уровне негативные эмоции выплескивается ночью в виде кошмаров.
  4. Когда ребенок еще не родился и был в животе матери, то он мог перенять нервозное состояние и неуравновешенность психики, это может проявиться, когда ребенку будет 3 года или больше.
  5. Чрезмерное переутомление и большие нагрузки могут приводить к нарушениям ночного отдыха. Родители должны подумать, что сделать, чтобы разгрузить сына или дочь, в эмоциональном или физическом плане.
  6. Если ребенок слишком чувствительный и ранимый, то у него могут быть нарушения сна, в таком случае родители не смогут помочь малышу, потребуется консультация квалифицированного психолога.

Как проявляются

Ночные кошмары проявляются тем, что человек просыпается среди ночи от сильного испуга, может кричать (во сне или даже после пробуждения). Выделяется холодный пот, учащается сердцебиение, может повыситься давление.

Если ночные кошмары тревожат каждый день, то днем человек чувствует усталость, постоянно не высыпается, его могут беспокоить тревожные мысли, преследовать определенные страхи.

Такое состояние может привести к депрессии и другим расстройствам.

Когда ночные кошмары «приходят» в фазе быстрого сна, то пробудившийся понимает, что это был всего лишь страшный сон, успокоиться в этот период легче.

С фазой глубокого сна намного сложнее. Очнувшись, человек может не понимать где находится, приходит в себя довольно долго.

Его сопровождает сонливость, повышенное давление, чувство холода, сильное сердцебиение. В этой фазе сложнее вспомнить, что привело к испугу.

К чему бывают страшные сны? Что они значат? 10 самых страшных снов:

https://youtube.com/watch?v=2Xzm2h52fnE

Примеры

Для каждого человека свое понятие о страшных снах. Кому-то снится что-нибудь действительно ужасающее, он кричит во сне, просыпается весь в слезах, а для кого-то этот сон не показался бы настолько пугающим.

Но существует несколько «универсальных» кошмаров, которые заставят любого человека, как минимум, вздрогнуть.

  • падение в черную бездну, или падение с высокого здания: многие люди утверждают, что им снилось, как они летят куда-то в пустоту и просыпаются перед тем, как вот-вот должны разбиться;
  • смерть кого-то близкого: большинству хотя бы раз в жизни снилось, что близкий и любимый человек умирает;
  • нападение животного: такой сон действительно пугает, особенно если человек сильно боится собак, а ему снится, что его кусает стая этих животных;
  • стихийные бедствия;
  • сны об умерших родственниках;
  • странные люди в масках: большинство людей говорит, что им периодически снятся персонажи в странных масках, или в странной одежде.

Как называется боязнь большого скопления людей? Ответ узнайте прямо сейчас.

Какие кошмары обычно снятся людям? Узнайте из видео:

Проявление и последствия

Чаще всего кошмары сопровождаются громкими криками. Даже бывает так, что человек продолжает кричать после пробуждения. Происходит обильное потоотделение, учащается пульс, повышается артериальное давление и бешено колотится сердце. Если увиденный сюжет сильно впечатлил сновидца, то он будет отходить еще несколько дней.
Если ужасы мучают регулярно, человек практически перестает спать, ощущает постоянную усталость и находится в дурном расположении духа. Он часто ведет себя агрессивно, срывает злость на ни в чем не повинных людях. Сновидца беспокоят навязчивые мысли и преследуют определенные страхи. Такое состояние может крайне негативно отразиться на психологическом и физическом здоровье и стать причиной серьезных расстройств и нарушений.

Почему часто снятся кошмары?

Кошмар – это сновидение устрашающего характера, которое человек запоминает надолго. Из-за кошмара человек резко просыпается в холодном поту и с колотящимся сердцем. Несколько минут он не может понять, где находится и что именно с ним происходит. Девять из десяти людей, увидевших во сне что-то реально страшное, боятся вновь уснуть, так как думают, что, как только они закроют глаза и начнут проваливаться в сон, кошмар вернется и еще больше их напугает. Утром же такой человек чувствует себя больным, разбитым, может испытывать головную боль, чувство страха и тревоги.

Почему же некоторые люди становятся жертвами постоянных кошмаров? Существует несколько основных причин.

Проблемы с нервной системой. Если вы часто нервничаете и испытываете стресс, бурно реагируете на критику в свой адрес, переживаете из-за неурядиц на работе и в личной жизни, то у вас могут возникнуть проблемы с нервной системой. Из-за этого вам могут начать регулярно сниться кошмары.

Детские эмоциональные травмы. Очень часто эмоциональные травмы (строгие родители, неблагополучная семья, обман, физические наказания, издевательства в школе и т. д.), которые человек получив в детском возрасте, дают о себе знать уже во взрослой жизни. Иногда они появляются в виде кошмарных снов, которые человек регулярно видит во время ночного отдыха.

Смена места жительства. Когда человек, особенно мнительный и впечатлительный, меняет привычный образ жизни, ему поначалу очень трудно адаптироваться к новым условиям. Он постоянно испытывает чувство тревожности, которое может спровоцировать появление ночных кошмаров.

Ночное обжорство. Ночные кошмары могут возникать из-за вашей любви к острой, жирной еде. Если вы поздно ужинаете или любите перекусить в три часа ночи, то о крепком и здоровом сне можно забыть. Острая еда повышает температуру тела и ускоряет обмен веществ, что негативно влияет на ваш сон и может стать причиной того, что вы регулярно видите страшные сновидения.

Некомфортное спальное место. Если вы, отправляясь в царство Морфея, видите ужасные сны, то причиной этого может являться неудобное спальное место. Попробуйте переставить кровать или переночевать в другой комнате. Не забывайте, что в спальне всегда должен быть свежий воздух.

Злоупотребление алкогольными напитками и психотропными веществами. Если вы часто пьете на ночь алкогольные напитки или балуетесь психотропными веществами, то нет ничего удивительного в том, что вы регулярно страдаете от кошмарных снов.

Прием определенных лекарственных препаратов. Некоторые медикаменты имеют ряд побочных эффектов, среди которых галлюцинации и кошмарные сны. Внимательно читайте инструкцию и обязательно записывайтесь на консультацию к высококвалифицированному специалисту, прежде чем начинать прием того или иного лекарства, которое вы раньше никогда не принимали.

Серьезные физические нагрузки, которые негативно влияют на надпочечники. Надпочечники перестают нормально контролировать процесс утилизации сахара, поэтому уровень глюкозы в крови заметно понижается. А если уровень глюкозы понижен, то сон становится плохим и беспокойным, человеку начинают сниться кошмары.

Рутинные действия. Некоторые люди начинают страдать от кошмаров тогда, когда в их жизни ничего нового и приятного не происходит. Постоянное общение с неприятными собеседниками, отказаться от которого никак нельзя, выполнение домашних обязанностей, тяжелая жизненная ситуация, выхода из которой человек просто не видит, однообразная работа – эти факторы могут спровоцировать появление кошмаров.

Если вам постоянно снятся войны, драки, погони, перестрелки, леденящие душу сцены насилия, то причиной этого может быть:

  • головная боль;
  • высокая температура;
  • невроз;
  • перевозбуждение;
  • неврастения;
  • кислородное голодание мозга.

У людей, которым часто снится, что они задыхаются во сне, заживо похоронены, находятся в закрытом помещении, испытывают сильный страх смерти, наблюдаются нарушения дыхания при храпе и апноэ.

Причины появления кошмаров с похмелья

Если страшные сны снятся изредка, они хоть и пугают человека, но являются свидетельством того, что организм пытается бороться со стрессом и подготовиться к дальнейшим событиям, тяжелым для психики человека.

Похмелье, вместе с тошнотой, головной болью, чувствительностью к звукам и другими проявлениями – не что иное, как естественная реакция организма на отравление этиловым спиртом. Как и другие симптомы похмельного синдрома, кошмары после пьянки легко объяснить, с точки зрения психофизиологии. Виновником появления пугающих сновидений является алкоголь, отрицательно действующий на мозг пьющего. Напитки, содержащие алкоголь, выпитые в больших количествах, негативно сказываются на процессе смены фаз быстрого и медленного сна. При этом увеличивается продолжительность фазы медленного сна. Мало того, что человек видит страшные сны, как реакцию на алкогольную интоксикацию, так он еще вынужден созерцать неприятные картины, выдаваемые подсознанием, дольше положенного, не в состоянии проснуться.

Причины появления кошмаров при похмелье у людей, систематически употребляющих спиртное, могут быть намного серьезнее:

  • расстройство нервной системы – регулярные пьянки тело воспринимает как стресс, с которым надо бороться.
  • состояние апноэ – угнетение этиловым спиртом дыхательного центра, расположенного на одном из участков мозга, приводит к кратковременным остановкам дыхания. Человек с заболеваниями дыхательных путей или сердца и сосудов может погибнуть из-за нехватки кислорода. В таком случае кошмары снятся, чтобы он проснулся и начал дышать.
  • алкогольные нарушения психики – похмелье алкоголиков со стажем может сопровождаться кошмарами и бессонницей в состоянии алкогольного делирия, известного в народе как белая горячка.

Причины возникновения кошмаров во сне

  • Психологическая травма
    . Обидное слово от близких или оскорбление от посторонних особ часто наносит существенный удар по самолюбию человека. В дневное время он может не думать о случившемся конфликте, но во время сна пережитые неприятные моменты могут вернуться в виде кошмара.
  • Физическая травма
    . После перенесенного увечья многие люди во сне прокручивают аналогичную ситуацию, которая с ними произошла. Это может быть падение с высоты, несчастный случай на воде, автомобильная катастрофа или агрессия со стороны неадекватной особы.
  • Ознакомление с данными СМИ
    . Телевидение довольно часто оповещает население о трагических событиях, которые происходят в мире. Произвести впечатление на людей также старается кинематограф, после просмотра которого у некоторых зрителей (особенно детей) возникают ночные кошмары.
  • Фобия
    . Мнительность, которая стала неврозом, часто приводит к тому, что человек не может спокойно спать. Сформировавшийся у него страх трансформируется в ночное время в пугающие образы.
  • Неправильный образ жизни
    . Переедание на ночь, злоупотребление никотином и алкоголем часто провоцируют ночные кошмары. Этому же способствует сбой в режиме дня, когда фаза бодрствования значительно превышает период сна.

Какой вред может нанести плохой сон человеку?

Плохой сон или его недостаток могут привести к необратимым последствиям. В среднем человеку в день требуется от 6 до 8 часов сна. Если же вы регулярно не высыпаетесь, это приведет не только к легким нервным расстройствам и лишним сантиметрам в области талии у девушек. Но может привести к серьезным проблемам со здоровьем — болезням сердца, повышению риска заболеть сахарным диабетом, головные боли, проблемы с суставами, ухудшение зрения и так далее.

От недостатка сна люди начинают переедать, так как малое его количество вызывает аппетит, а также провоцирует выбор более калорийных блюд.

Также плохой сон приводит к ухудшению внимания. Из-за сонливости вы сможете упустить важный момент на дороге и попасть в аварию. Может возникнуть эмоциональная нестабильность от переутомления и потеря сил. Таким образом продуктивность человека снижается, а вероятность увидеть ночью страшный кошмар становиться выше.

Исследователи из медицинских факультетов Гарварда и Беркли провели эксперимент в 2007 году и доказали, что, если вы мало спите, эмоциональные зоны мозга становятся активными более, чем на 60%. Это и приведет к тому, что вы станете более раздражительным и вредным. Что вряд ли понравится окружающим вас людям.

Появление ночных кошмаров в детском возрасте

Проблемы со сном могут наблюдаться и у детей. Почему ребенку снятся кошмары? Ответить на этот вопрос очень сложно, так как большое значение играют не только какие-либо внешние факторы и заболевания, имеющиеся у ребенка, но и особенности функционирования его головного мозга. Как правило, появление страшных снов может быть связано со следующими ситуациями:

  • проблемы в обучении в школе;
  • общая стрессовая ситуация, связанная с любыми переживаниями;
  • негативная семейная обстановка;
  • длительные периоды недосыпания;
  • апноэ (остановка дыхания) во сне, приводящее к гипоксии;
  • наркотические вещества и алкогольные напитки.

Ночные кошмары у детей могут быть вызваны различными факторами

При этом дети очень часто говорят, что, «когда я сплю на спине, снятся кошмары». По-видимому, это связано с тем, что когда люди спят на спине, эпизоды нарушенного дыхания возникают значительно чаще, а значит и риск развития кошмаров увеличивается.

Имеются медицинские данные, показывающие, что нарушения сна встречаются у детей с неврозами, отличающимися повышенной тревожностью и пугливостью. При этом ребенок видит страшные сновидения через 2-4 часа после засыпания. Проявляется подобная ситуация очень ярко – ребенок вскакивает, кричит, может начинать хаотично двигаться, глаза при этом открыты. Внешние раздражители им не воспринимаются. Память об этом после пробуждения не сохраняется.

Появление ночных кошмаров в детском возрасте должно всегда быть поводом для обращения к врачу-педиатру и психологу.

Профилактика

Каких-то специальных мер профилактики кошмаров нет. Однако исследования показывают, что здоровые люди, настроенные на позитивный лад, редко жалуются на любые проблемы со сном. Врачи рекомендуют комплекс простых мер для профилактики возникновения страшных сновидений:

  • Соблюдение ритуалов подготовки ко сну и подготовка комфортного места отдыха;
  • Поддержание нормальной физической активности в течение дня;
  • Занятие любым хобби, требующим повышения концентрации – рисование, сборка пазлов, вязание и т. д.;
  • Применение практик, позволяющих найти гармонию с собой, например, йога, простая или дыхательная гимнастики.

Нельзя забывать о том, что кошмары – это результат активности подсознания. Все видения, имеющие место ночью, не будут происходить в реальности. После пробуждения необходимо успокоиться и рационально подойти к анализу страшного сна. Такой подход позволит отказаться от дальнейших переживаний по этому поводу и станет отличной профилактикой возникновения новых тревожных сновидений.

Причины возникновения кошмаров во сне

Вопрос трансформации снов занимает далеко не маленький раздел в психологии и включает в себя исследование возникновения в подсознании пугающих образов. Истоки этой проблемы неплохо изучены специалистами в области психологии и психиатрии, которые определили целый ряд возможных причин формирования кошмаров:

Психологическая травма

Неосторожно брошенная фраза, предательство дорого человека или любое другое травмирующее событие может стать существенной причиной возникновения ночного кошмара. В течение дня у человека может не найтись время для обдумывания сложившейся ситуации, поэтому нередко все переживания возвращаются ночью под видом неприятных сновидений.

Физическая травма

Многие люди, перенесшие тяжелое заболевание или увечье, заново сталкиваются с ним во сне. Травма и повышенная тревожность не отпускает просто так, без негативных последствий. Во сне человек наиболее уязвим и именно в этот период старательно игнорируемые опасения могут нахлынуть с еще большей интенсивностью.

Влияние средств массовой информации. Телевидение и газеты регулярно вещают о природных катаклизмах, разгуле преступности и трагических событиях, происходящих в мире. Не стоит забывать и о развлекательной индустрии, в частности кинематографе. Большой объем поступающей информации, которая к тому же изобилует всякими ужасами, может стать поводом для возникновения кошмаров.

Активные фобии. Мнительность и тревожность, переросшие в невроз могут стать теми факторами, которые будут мешать полноценному и здоровому сну. Сформировавшиеся фобии могут трансформироваться в пугающие сны.

Неправильный образ жизни. Вредные привычки и бесконтрольное поедание фаст-фуда часто провоцируют кошмары. То же самое можно сказать и о сбое в режиме дня и общей истощенности организма.

Важно

Кошмары зависят исключительно от самого человека. Именно его можно назвать автором тех сцен, что будоражат его подсознание.

Почему снятся кошмары каждую ночь (Причины)

Всем людям снятся сны. Одни могут их не помнить, поэтому говорят, что им ничего не снилось, а другие видят очень яркие грезы и часто запоминают детали. Многое зависит от темперамента и эмоциональности личности. В сновидениях отражается человеческое подсознание, и очень часто оно изливает в сон картину ужасов.

Очень неприятно не знать причины того, почему снятся кошмары, и продолжать страдать от их ежедневного проникновения в расслабляющий и сладкий сон. Кто-то начинает бояться засыпать, некоторые не чувствуют себя выспавшимися и в разбитом состоянии пытаются учиться или работать, срываясь на окружающих.

Вопрос о том, что делать, если снятся кошмары, в современном мире очень актуален. Ведь сон – это способ отдыха, возобновление сил и энергии.

Сложная повседневная жизнь, проблемы и заботы, нервозность и раздражительность, которые накапливаются, но не решаются, выливаются в ужасающие кошмары. И показывают наше психологическое состояние, которое в подобном случае нужно срочно восстанавливать.

Многие думают, что решить эту задачу довольно трудно. Именно поэтому они, вместо поиска причины такого положения дел, пытаются забыть об этом вопросе и надеются, что всё решится само собой. Так что в первую очередь нужно знать врага в лицо и попробовать самостоятельно определить происхождение кошмаров.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Источники жутких сновидений

Если вам часто снятся кошмары, но вы миритесь с ситуацией, то проанализируйте причины их появления, чтобы начать бороться с этой проблемой.

Иначе попытки избавиться от кошмаров могут или ухудшить положение вещей, или вовсе оказаться бесполезными, ведь выбранные средства могут не подойти именно под ваши проблемы.

Кошмары – это нешуточный симптом, который свидетельствует о наличии тревоги и серьёзных трудностей в жизни. Повторяющиеся страшные сны с похожим сценарием указывают на острую проблему, которую нужно решать немедленно.

Внешние источники

1. Заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем, которые также могут провоцировать ночное удушье.

2. Электромагнитные поля, которые излучает неисчисляемое количество бытовой техники в доме.

Физики доказали, что эти импульсы могут негативно влиять на спящий мозг. Поэтому желательно перед сном отключать из электросети все приборы.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

3. Условия для отдыха. Неудобная кровать, жара и духота в спальне могут стать причинами плохих снов. Проветрите помещение, лягте головой в противоположную сторону спального места или сделайте небольшую перестановку в комнате для комфорта и уюта.

4. Физическая усталость, переутомление также способствуют появлению не особо радостных снов.

5. Такие вредные привычки, как употребление алкоголя, курение перед сном и переедание провоцируют кошмарные грезы, так как мозг не в состоянии расслабиться из-за переизбытка токсических веществ.

Внутренние источники

1. Просмотр в ночное время фильмов жанра «ужасы». Впечатлительные и чувствительные люди будут воспринимать события кинокартины близко к сердцу, постоянно прокручивая сюжет в голове. На ночь глядя им ужастики противопоказаны.

2. Психические и эмоциональные травмы. Они могли возникнуть и в детском возрасте; тогда разобраться с ними будет затруднительнее. Подобными травмами служат смерть родного человека, развод, смертельный диагноз, изнасилование, авария или какое-то другое событие.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

3. Стрессовые состояния. Их порождают мощные переживания, что связаны с конфликтами в личной жизни, на работе, многократные ссоры, психологическое давление и натиск.

Рекомендуем: Что такое депрессия? Подавление чувств

4. Подавление чувств. Люди стараются скрывать негативные эмоции и показывать (даже через силу) только положительное настроение и добродушие. Поэтому их внутренне напряжение, которое накапливается в течение дня, выбрасывается при помощи ночных кошмаров.

Но чувства человека не разделяются только на хорошие и плохие. Нужно делиться ощущениями и впечатлениями, находиться в одиночестве, когда хочется, и общаться с окружающими, если не хватает общения, а не закрываться от мира.

5. Творческим людям чаще снятся подобные сновидения, так как им более привычно находится в вымышленном ими мире.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Стадии избавления от ночных ужасов

Определившись с тем, почему снятся кошмары, пришло время сказать им «До свидания!». Борьба с кошмарами – это борьба с проблемами в сфере здоровья, неуравновешенным душевным и беспокойным состояниями, разногласия в отношениях с окружающими людьми.

Страшные сновидения присущи и детям, но у них причины появления таких снов отличаются от взрослых. Это связано как с физиологией ребёнка, так и с осознанием себя как личности и ячейки общества. Как же перестать видеть кошмары?

  • Поменять мышление. Это больше относится к впечатлительным людям, которые в любых неприятностях видят какие-то знаки, переносят это на магию, верят в гадание и страшатся всего вокруг. Таким образом они лишь накручивают себя и переносят свою фантазию на реальную жизнь, чего делать не стоит.
  • Снимите своё кино. Разные техники позволяют правильно осознать и принять сон, избавиться от его дурного влияния на ваш организм и мысли. Прокрутите в голове свой кошмар несколько раз, замените страшные эпизоды на более приемлемые, представьте на месте действующих лиц каких-нибудь актёров, постарайтесь найти смешные и нелепые моменты.
  • Сон – это не реальность. Поймите, что ночные грезы не должны влиять на реальную жизнь человека. Они не являются будущим и не могут изменить вашу судьбу.

Рекомендуем: Можно ли верить своим снам?

  • Обращение к специалисту. Если каждую ночь снятся кошмары и вам непосильно самим разобраться в причинах и справиться с ужасами, запишитесь к психологу, чтобы он помог вам справиться с этой проблемой.
  • Страх – худший помощник. Сновидение – продукт нашего подсознания. Кошмары открывают существующие на данном этапе проблемы, которые нужно решить, и забыть о них. Сразу после этого плохие сны исчезнут.
  • Записывайте свои видения. Разбор образов, деталей и действий быстрее поможет решить вопрос с причинами возникновения кошмарных снов.
  • Поделитесь. Расскажите о своём сне и беспокойстве близкому человеку. Он сможет заметить какие-то недостатки или комплексы, о которых вы не подозревали.

Правила здорового сна

Когда постоянно снятся кошмары, а вы уверены в своём благополучии и счастье или не находите серьёзных скрытых проблем, самое время просто пересмотреть образ жизни и гигиену сна.

Несколько рекомендаций для хорошего сна:

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

  • Пробуйте засыпать и просыпаться в одно время. Не сидите допоздна, так как именно ночью организм начинает восстанавливаться, а вы грузите его работой.
  • Гуляйте хотя бы полчаса перед сном. В крайнем случаем хорошо проветрите квартиру, отвлекитесь от компьютера или телевизора.
  • Примите горячую ванну с эфирным маслом. В данном случае подходят бергамот, сосна и пихта.
  • Выпейте тёплое молоко с мёдом или корицей. Воздержитесь от употребления кофе и какао, чтобы не стимулировать нервную систему.
  • Ешьте за полтора часа до сна.
  • Не смотрите волнующие передачи, новости и фильмы ужасов перед тем, как пойдёте в постель.
  • Если вы кого-то обидели или с кем-то поссорились – постарайтесь уладить конфликт и непонимание до ночи, чтобы это не мучило вас ни во время сна, ни после.
  • Постарайтесь не сплетничать и не обсуждать других людей. Так как вместо того, чтобы настроиться на сон, вы начнёте обдумывать полученную информацию и не сможете сосредоточиться на отдыхе.

Особенности детского сна

Не зная причины, почему снятся кошмары их детям, родители начинают себя неправильно вести и выбирают ошибочную тактику. Всё же источники страшных снов отличаются у взрослого и ребёнка.

Мотивы детских кошмаров:

  • Родительские ссоры и выяснение отношений.
  • Недостаточное количество внимания своим детям, отсутствие с ними эмоционального контакта.
  • Чрезмерная опека, суточный контроль над чадом.
  • Неправильное воспитание, противоречивость родителей в развитии ребёнка.
  • Ребёнку ставят высокие требования и хотят невозможных вещей, которые могут даже не соответствовать его возрасту.
  • Мама часто напряжённая, кричит, срывается, тем самым передавая страх сыну или дочке.

  

Родителям необходимо предпринять следующие меры:

  1. Малыш должен засыпать с чувством безопасности и защищенности. Узнайте, как прошёл его день, что нового он узнал, что его беспокоит или радует. Детям очень важна поддержка и понимание родных людей, мамы и папы в первую очередь.
  2. Подарите ребёнку игрушку или плюшевого зверя, который станет его охранником перед погружением в царство Морфея.
  3. Не уделяйте снам слишком много внимания, иначе это акцентирование может превратиться в манипуляцию ребёнка над взрослыми.
  4. Не поддавайтесь панике сами. Бессознательное вашего чада – отрегулированный механизм, который подбрасывает только посильные малышу задачки в виде снов.
  5. Увеличьте количество часов для сна. Молодой организм должен отдыхать больше времени.
  6. Настройте своё дитя на положительный сон, поднимите ему настроение, прочтите вместе сказку, поиграйте с ним.

Есть ли связь между болезнями и снами?

Учёные доказали, проведя ряд исследований, что определённые события в кошмарном сне могут стать тревожным звоночком, касающегося вашего здоровья. В зависимости от сюжетов страшных снов, организм может сигнализировать о неполадках в теле:
  • Драки, насилие, война, перестрелки – повышенная температура тела, неврастения, перевозбуждение.
  • Снится страх умереть – патологии сердечной мышцы.
  • «Грудная жаба», нехватка воздуха – проблемы с лёгкими.
  • Сон про нападение насекомых, укусы, вас кто-то жалит – болезни эпидермиса (кожного покрова).
  • Мутное озеро или болото, холодная вода или душ сигнализируют о простудах, гриппе, ангине.

Многие утверждают, что от кошмаров бывает и польза, во что нереально поверить. Кошмары часто указывают на существующие проблемы (в основном, психологические) и предупреждают об их последствиях.

Также через страшные сны проходят и выплёскиваются негативные эмоции, полученные из-за сильного стресса или депрессии. Ещё один плюс подобных видений – личностный рост. Когда в ужасном кошмаре вы боретесь с кем-либо, преодолеваете препятствия, побеждаете сами себя – это говорит о вашем развитии как личности.

Не нужно бояться неизвестности и вымышленных вещей. Сны не только вредны, но и помогают справляться с жизненными трудностями.

Начните налаживать внутрисемейные отношения, займитесь собой, правильно питайтесь и больше отдыхайте, вовремя решайте споры – и тогда приятные сны не заставят себя долго ждать. Автор: Олеся Кульчицкая

Если вы любите давать советы и помогать другим женщинам, пройдите бесплатное обучение коучингу у Ирины Удиловой, освойте самую востребованную профессию и начните получать от 70-150 тысяч:

Почему снятся кошмары и как от этого избавиться

Ночной кошмар: Unsplash

Ученые по всему миру пытаются изучить природу сна и выяснить, почему снятся кошмары. Исследовать такую тонкую тему очень сложно: все-таки в условиях эксперимента реакции испытуемых значительно меняются. Тем не менее у врачей есть некоторые наработки относительно того, почему мы видим страшные сны и как от них избавиться. Об этом читайте далее.

Почему снятся кошмары

Когда нам снится что-то неприятное, жуткое или вызывающее страх, мы просыпаемся в состоянии тревоги. Первое, что приходит нам на ум, — загуглить, к чему снятся страшные сны. Нам кажется, что ночные кошмары — предвестники реальной опасности, о которой Вселенная пытается нас предупредить.

На самом деле страшные сны часто возникают не перед негативными событиями в жизни, а вследствие таковых. И прежде чем искать разгадку ребуса в соннике, попробуйте оценить свой образ жизни и эмоции, которые испытывали в последние дни.

Почему снятся кошмары: Nur.kz

Назову несколько самых распространенных причин, почему часто снятся кошмары:

  • Продолжительный стресс.

Пожалуй, это самая популярная причина ночных кошмаров у взрослых и детей. Детские травмы, неурядицы на работе, неопределенность жизненных обстоятельств — все это пугает днем и проявляется ночью в страшилках.

Возможно, вам предстоит ответственное мероприятие или испытание, с которым боитесь не справиться? Чувствуете беспомощность — вот и во сне в неподходящий момент пропадает голос или теряете способность двигаться. Подсознание пытается визуализировать угрозу, которую постоянно ощущаете.

  • Подавленные чувства.

Мы склонны делить все на белое и черное, в том числе собственные чувства и эмоции. Подавляя негатив, помните: он не исчезает бесследно. Обида, зависть, нереализованные желания или внутренняя дилемма — все, что предпочитаете игнорировать, обязательно даст о себе знать, как только потеряете расслабитесь.

  • Дискомфорт во время сна.

Неудобная поза или кровать, душный воздух в спальне или банальный прием пищи перед сном может вызвать дискомфортные телесные ощущения. Мозг негативно реагирует на них, из-за чего видим кошмары. Причины бывают менее очевидными: мешает свет фонаря или уличный шум. Если же вам постоянно снятся кошмары, а психологических причин для этого нет, то, возможно, стоит тщательнее продумать место для сна.

Если регулярно снятся кошмары, связанные с удушьем, возможно, стоит обратиться к кардиологу. Странные сны такого рода свидетельствуют о заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Также кошмары также возникают из-за повышения температуры тела.

Сон: Unsplash

Как избавиться от кошмаров

Кошмары во сне могут значительно усложнить жизнь. Один негативный сон вряд ли обеспокоит, но если это повторяется, то нужно устранять причину, иначе не минуете депрессии.

Кошмары во сне играют вам на руку. Таким способом организм сигнализирует о негативных внутренних процессах — физических либо ментальных. Поняв причину кошмара, сможете ее устранить и избежать последствий гораздо более неприятных.

Вот несколько способов, как улучшить свой сон и избавиться от ночных ужастиков:

  • Повышайте качество сна.

Чтобы исключить физический дискомфорт во время сна, подготовьте свой организм и спальное место:

  1. Выходите на вечерние прогулки.
  2. Ежедневно проветривайте спальню по несколько часов.
  3. Употребляйте пищу за 2–3 часа до сна и не пейте на ночь алкоголь. Куда лучше заварить себе успокаивающий травяной чай.
  4. За час до сна выключайте гаджеты и телевизор. Можно послушать музыку для расслабления или помедитировать. Пусть психика успокоится после насыщенного дня.
  5. Не смотрите на ночь тяжелые угнетающие фильмы и сериалы. Жуткие картинки из ужастиков и триллеров обязательно всплывут во время сна.

Создайте уютную и расслабленную атмосферу в спальне, сделайте что-то приятное для себя. Можете зажечь благовония или почитать перед сном что-нибудь легкое.

Также ночные кошмары возникают из-за приема лекарственных препаратов. Проконсультируйтесь с врачом.

  • Разберитесь в себе.

Устранить психологические проблемы сложнее. Выясните, что именно вас гложет, и попытайтесь решить вопрос или хотя бы продумайте план действий. Взять проблему под контроль — большой шаг, который скажется на качестве сна.

Если понимаете, что не в состоянии самостоятельно разобраться с переживаниями, обратитесь к психотерапевту.

Когда каждую ночь снятся кошмары, возникает хронический недосып, из-за которого моральное и физическое состояние ухудшается. Вовремя проконсультировавшись со специалистом и разложив свои страхи по полочкам, сможете вернуть здоровый сон и избежать негативных последствий.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1871035-pocemu-snatsa-kosmary-i-kak-ot-etogo-izbavitsa/

Из-за чего снятся кошмары? | Здоровая жизнь | Здоровье

С кошмарами в течение жизни сталкиваются все люди, правда, одни видят их крайне редко, другие — периодически, третьи — чуть ли не каждую ночь на протяжении определённого времени. Одни могут проснуться и тут же забыть страшный сон, другие же не могут отделаться от жуткого ощущения ещё долгое время. АиФ.ru выяснил у врача-сомнолога, почему людям снятся кошмары.

«Одиночные, не повторяющиеся из раза в раз кошмары — это некоторое прорабатывание мозгом стрессовых для человека ситуаций, в которых он пытается найти решение, — говорит Роман Бузунов, президент Российского общества сомнологов, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач Российской Федерации. — Это фактически адаптация человека к окружающей среде, когда он думает, как ему вести себя в какой-то ситуации. Можно сказать, что страшный сон становится мультимедийным проигрыванием ситуации, когда человек пытается найти выход и в конце концов находит. Он даже может потом забыть об этом кошмаре, потому что нашёл решение, которое он может впоследствии извлечь из подсознания и применить в жизни. Есть исследования, которые показывают, что люди, которым снятся кошмары, более адаптированы к окружающей среде, чем те, которым они не снятся или которые их не помнят».

Совсем другое дело — патологические кошмары, которые снятся с определённой периодичностью. «Это постстрессовые сны. Например, люди начинают видеть кошмары после катастроф или участия в военных действиях. Мозг, как заезженная пластинка, обращается к определённому событию, но действие сна развивается до определённого этапа, после чего человек просыпается. Таким образом, он не может ни найти решение проблемы, ни смириться со стрессом. Это патологическая ситуация, которая требует обращения к психотерапевту, прохождения специальных процедур лечения для снятия постстрессового синдрома», — отмечает Бузунов.

В целом нервная система разных людей отличается по уровню переносимости стрессовых нагрузок. Поэтому могут быть абсолютно разными и сами кошмары, и уровень их переживания. «Люди с ранимой психикой чаще видят кошмары. Кто-то воюет в горячих точках и спит хорошо, а кто-то случайно увидел, как на улице сбили собаку, и ему несколько недель снится этот кошмар. Одно и то же событие может стать для одного человека обыденным, а для другого — стрессовой ситуацией, после которой он будет видеть кошмары», — поясняет сомнолог.

Смотрите также:

кошмаров | Психология сегодня

Лечение кошмаров по каталогу DSM-5:

Поддержка друзей и родственников может помочь, если вы страдаете от стресса. Свидетельство или переживание травмы может повлиять на вас в других сферах жизнедеятельности. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья. Если вы поделитесь своими чувствами с семьей, друзьями или терапевтом, это может помочь вам лучше справиться с событиями, которые могут вас беспокоить. Кроме того, ваше физическое здоровье может потребовать внимания, полезны регулярные упражнения и постоянная гигиена сна.При физической активности вы можете быстрее заснуть и наслаждаться более глубоким сном. Другие полезные советы включают релаксационную терапию для уменьшения мышечного напряжения и уменьшения беспокойства.

Новое лекарство также может быть виновником. Может потребоваться обсуждение рецептурных лекарств с вашим врачом или практикующим врачом. Может потребоваться прекратить прием лекарств и попробовать альтернативные варианты.

Вещества, которые следует ограничить или полностью избегать, могут включать: транквилизаторы, алкоголь, кофеин, другие стимуляторы, особенно перед сном.

Однако необходимо решить проблему злоупотребления психоактивными веществами или алкоголем. Обращение за помощью через регулярную терапию или группы поддержки, такие как Анонимные Алкоголики, могут помочь.

Если вам снятся кошмары чаще, чем раз в неделю, обратитесь к врачу или медицинскому работнику. Позвоните своему врачу, если они возникают чаще, чем раз в неделю, или если они мешают вам хорошо выспаться ночью и сохраняются в течение длительного периода. Может потребоваться ваша история болезни и медицинский осмотр.

Вот некоторые вопросы из истории болезни, которые могут быть включены:

  • Есть ли у кошмаров временная закономерность?
  • Кошмары повторяются?
  • Бывают ли они в первой или второй половине ночи?
  • Вы внезапно полностью проснулись?
  • Чувствуете ли вы сильный страх и тревогу после кошмара?
  • Вы помните образы, сюжет?
  • Вы недавно заболели?
  • Была ли у вас температура?
  • Вы пережили стрессовый инцидент?
  • Каково ваше потребление алкоголя?
  • Вы принимаете лекарства?
  • Вы употребляете уличные наркотики? Если да, то что вы используете?
  • Принимаете ли вы натуральные добавки или средства альтернативной медицины?
  • У вас есть другие симптомы?

Медицинский осмотр может включать неврологические и психологические обследования, анализы крови, ЭЭГ, а также тесты на функцию печени и щитовидной железы.

Если все возможные вышеуказанные причины исключены, может потребоваться оценка специалиста по сну. Специалисту может потребоваться полисомнография — тест, который используется для диагностики нарушений сна.

Вот несколько советов, как восстановить сон:

  • Соблюдайте распорядок дня и распорядок дня каждую ночь и утром
  • Сон в одно и то же время каждую ночь может помочь
  • Не спать в
  • Ограничение кофеина и алкоголя
  • Не курить
  • Расслабьтесь перед сном
  • Физические упражнения ежедневно
  • Пробудитесь вместе с солнцем
  • Не лежать в постели во время бодрствования
  • Спать при более низкой температуре

Позвоните своему врачу, если проблема не исчезнет.Нарушения сна можно вылечить с помощью правильной помощи.

Больше, чем просто дурной сон — кошмарное воздействие на бодрствующий мозг

Вы просыпаетесь с колотящимся сердцем и липкими руками. «Расслабься, — думаешь ты, — это был просто дурной сон». Но действительно ли кошмары безобидны? Психологи в этом не уверены. Хотя некоторые по-прежнему считают, что кошмары снижают психологическое напряжение, позволяя мозгу реализовывать свои страхи, недавние исследования показывают, что ночные мучения с большей вероятностью увеличивают тревогу в бодрствующем состоянии.

В одном исследовании австралийские исследователи опросили 624 старшеклассников об их жизни и кошмарах за последний год и оценили уровень их стресса. Хорошо известно, что стрессовые переживания вызывают кошмары, но если кошмары помогают рассеять это напряжение, проблемным спящим будет легче справляться с эмоциональными испытаниями. Исследование, опубликованное в журнале Dreaming , не подтвердило эту гипотезу: кошмары не только не избавляли от беспокойства, но и люди, которые рассказывали о своих сновидениях, с большей вероятностью страдали от общего беспокойства, чем те, кто испытывал тревогу. огорчительное событие, такое как развод родителей.

Однако возможно, что что-то идет не так в мозгу людей, которые испытывают сильное беспокойство, так что нормальная эмоциональная обработка во время сновидений не срабатывает, — говорит Торе Нильсен, директор лаборатории снов и кошмаров в больнице Святого Сердца. в Монреале.

Но самые последние результаты Нильсена, опубликованные в журнале Journal of Sleep Research в июне прошлого года, фактически подтверждают выводы, сделанные в Австралии. Чтобы продемонстрировать, как быстрый сон — во время которого происходит большая часть сновидений — влияет на наши эмоции, канадские исследователи показали тревожные образы (например, сцены кровавых сцен или женщину, которую заставляют сесть в фургон под ножом) группе здоровых добровольцев непосредственно перед тем, как они ушли. в кровать.Когда испытуемые просматривали одни и те же изображения утром, те, кто был лишен наполненного сновидениями быстрого сна, были менее эмоционально затронуты, чем те, кто лишился других фаз сна. То же самое и с теми, кто испытывал меньше негативных эмоций во сне. Другими словами, кошмары не делали сновидящих более устойчивыми в бодрствующей жизни — как раз наоборот.

Из этих исследований не ясно, играют ли кошмары причинную роль в тревоге или являются просто выражением основной проблемы.Большинство исследователей согласны с тем, что случайные кошмары — это нормально и не проблематично. Но если сны вызывают стойкую тревогу и беспокойство, может происходить что-то более серьезное — и, возможно, стоит поговорить об этом со специалистом в области психического здоровья.

Что ваши кошмары могут рассказать о вашем здоровье

Исследование, опубликованное в журнале Sleep, изучило содержание кошмаров 351 взрослого и обнаружило, что наиболее часто упоминаемой темой была физическая агрессия, за которой следовали преследования и присутствие злая сила.

Но если вам по ночам часто снятся дурные сны, это может быть признаком проблем со здоровьем. По оценкам, от 2% до 8% взрослых не могут отдохнуть, потому что ужасающие сны разрушают их режим сна.

В частности, кошмары могут быть индикатором проблем с психическим здоровьем, таких как тревога, посттравматическое стрессовое расстройство и депрессия.

Феномен, называемый расстройством быстрого сна, при котором человек разыгрывает агрессивные сны, крича, передвигаясь или выпрыгивая из постели, также может предсказывать неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона, согласно исследованиям.

Но некоторые теории утверждают, что кошмары могут помочь нашему мозгу справиться с неприятными воспоминаниями и обработать их.

«Мы не так много знаем о снах или кошмарах, кроме того, что нам рассказывали Фрейд и некоторые другие психоаналитические и психодинамические наставники», — объяснил профессор Джейсон Эллис, директор Центра исследований сна Университета Нортумбрии. Фрейд известен своим «толкованием снов», в котором он предполагает, что сны — это представление наших желаний, некоторые из которых проявляются причудливым образом.

Одна из теорий, сказал Эллис, заключается в том, что сны — это упражнения для решения проблем. «В рамках этой концепции мы обычно рассматриваем кошмары как часть процесса попытки справиться с эмоциональным материалом», — сказал Эллис. Во время кошмара эмоции и проблемы, с которыми мы сталкиваемся в течение дня, превращаются в персонажей и сценарии, чтобы помочь нам лучше понять их и управлять ими для психологического здоровья.

Как правило, «кошмары будут появляться, если у кого-то есть давние проблемы со сном», сказал Эллис, по таким причинам, как боль или бессонница.

В случае Джонни Бенджамина именно беспокойство заставляло его бороться со сном, особенно когда ему было 20 лет.

Когда его уровень тревожности и стресса был очень высок, Бенджамин, которому сейчас 31 год, из Лондона, переживал периоды бессонницы. Сон «стал настоящей проблемой. Засыпать, постоянно просыпаться по ночам с чувством паники — это было действительно ужасно».

Попытка снова заснуть создаст порочный круг беспокойства. Беспокойство о своей работе на следующий день или о том, сможет ли он нормально выспаться на следующую ночь — вдобавок к тому, что он не чувствует себя нормальным или хочет общаться из-за своей усталости, — добавляло дополнительный стресс.

Бенджамин сказал, что недостаток сна, наряду с алкоголем и стрессом, стал основным триггером его проблем с психическим здоровьем; ему поставили диагноз шизоаффективное расстройство. «Мой разум действительно борется, когда я не высыпаюсь. Если я пропущу две ночи, три ночи хорошего сна, я могу довольно быстро заболеть», — сказал он.

Снотворное — полезный метод решения проблем со сном, — говорит Бенджамин. Но он обнаружил, что более простые варианты, такие как отказ от телефона и отказ от социальных сетей перед сном, также являются способами хорошо выспаться.Он следует распорядку дня перед сном, и если он в стрессе, ведение дневника помогает ему справиться с повседневными делами перед сном.

Какие кошмары говорят нам о нашем здоровье

Среднестатистическому человеку снится по крайней мере один кошмар в неделю, сказал Билл Фиш, тренер по науке о сне и соучредитель онлайн-ресурса о сне Tuck, но помнят ли они, что это другая история. «Если кому-то часто снятся кошмары, это ненормально, и это следует лечить».

Кошмары являются основным симптомом посттравматического стрессового расстройства, вероятно, потому, что трудность с травмирующими событиями заключается в неспособности людей их обработать, говорит Нил Гринберг, профессор психиатрической защиты в Королевском колледже Лондона.«Так происходит то, что их разум бессознательно пытается поиграть с ними, пытается разобраться в них», — объяснил Гринберг.

Это приводит к «бессознательному участку мозга, который может проявиться в сознании, когда кто-то спит», включая материал из травмирующего события, которое может обернуться кошмаром.

Не все кошмары указывают на проблемы с психическим здоровьем, предупреждает Гринберг. Люди должны смотреть не только на свои кошмары, но и на другие симптомы, «которые вместе составляют рецепт конкретной проблемы психического здоровья.»

Исследования показали, что другие проблемы с психическим здоровьем, также связанные с частыми кошмарами, такие как биполярное расстройство и шизофрения.

Мониторинг быстрого сна

Есть четыре стадии сна. Первые три характеризуются медленным движением глаз и подъемом кверху. на заключительной стадии — быстрое движение глаз или REM. Сны происходят на стадии REM, когда скелетные мышцы почти парализованы. Долгосрочное наблюдение за людьми с поведенческим расстройством REM-сна показало, что наиболее развитые состояния, такие как болезнь Паркинсона, Леви деменция тела или множественная системная атрофия.Другое недавнее исследование, проведенное исследовательской группой из Университета Торонто, показало, что у 80% пациентов с расстройством поведения во сне в фазе быстрого сна развивались эти состояния.

В исследовании говорится, что посмертные данные показывают, что у некоторых людей с этим расстройством наблюдается дегенерация в областях мозга, которые контролируют быстрый сон. В заключение говорится, что расстройство потенциально вызвано теми же механизмами, которые лежат в основе неврологических заболеваний.

Быстрый сон также сильно влияет на эмоциональное здоровье. «Глядя на то, как быстро происходит REM, вы можете многое сказать о человеке, в том числе о том, может ли он заболеть депрессией через несколько недель», — сказал Эллис.

Обычный цикл сна составляет 100 минут, а REM находится между отметками 90 и 100 минут. Но «если мы видим, что REM наступает намного раньше — 40, 50, 60 минут — обычно это показатель того, что кто-то может впасть в депрессию через несколько недель», — сказал он.

Исследователи предполагают, что если REM приходит слишком быстро, мозг людей не имеет времени систематизировать свои воспоминания и определять, какие из них необходимы, «поэтому все становится немного беспорядочным», — сказал Эллис.

Но, по словам Фиша, образ жизни также играет роль в том, о чем вы мечтаете.

Последствия изменения

Если вы начнете часто видеть кошмары, «первое, что доктор спросит:« Изменились ли в вашем образе жизни? » «Сказал Рыба. Такие вещи, как новые лекарства, изменение диеты, стресс или травма, могут вызвать приступ неприятных снов.

Любые изменения в вашем теле, такие как отказ от определенных продуктов, также могут повлиять на режим сна, добавил он.

Кошмары также часто встречаются у людей с хронической болью, возможно, потому, что они склонны чаще просыпаться и, следовательно, сообщать о большем количестве кошмаров, сказал Эллис.

Проблемы с дыханием, такие как апноэ во сне или астма, также связаны с кошмарами.

«По сути, это изменения, к которым ваше тело не привыкло — и ваш мозг тоже — и когда вы спите, ваш мозг как бы выдает это в виде снов и, зачастую, кошмаров», Рыба сказал.

Кошмары среди населения в целом: определение потенциальных причинных факторов

Социальная психиатрия Psychiatr Epidemiol.2017; 52 (9): 1123–1133.

, , и

Стефани Рек

Отделение психиатрии Оксфордского университета, больница Варнефорд, Оксфорд, OX3 7JX UK

Бриони Шивс

,

Департамент психиатрии Оксфордского университета Oxford, OX3 7JX UK

Daniel Freeman

Департамент психиатрии, Оксфордский университет, больница Warneford, Оксфорд, OX3 7JX UK

Департамент психиатрии, Оксфордский университет, больница Warneford, Оксфорд, OX3 7JX UK

Корреспондент автора .

Поступило 25 ноября 2016 г .; Принято 15 июня 2017 г.

Открытый доступ Эта статья распространяется в соответствии с условиями Международной лицензии Creative Commons Attribution 4.0 (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/), которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии вы должным образом указываете первоначального автора (авторов) и источник, предоставляете ссылку на лицензию Creative Commons и указываете, были ли внесены изменения. Эта статья цитируется в других статьях PMC.

Abstract

Предпосылки

Кошмары по своей природе причиняют страдания, мешают восстановительному сну и связаны с рядом психиатрических проблем, но редко являются предметом эмпирических исследований. Негативный аффект, связанный со стрессовыми событиями, обычно считается ключевым триггером кошмаров; поэтому кошмары чаще всего рассматриваются в контексте посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Однако многим людям с усиленным негативным аффектом не снятся кошмары.Целью этого исследования было выявить механически правдоподобные факторы, помимо отрицательного аффекта, которые могут объяснить, почему людям снятся кошмары.

Метод

846 участников из населения Великобритании в целом заполнили онлайн-опрос о возникновении и степени тяжести кошмаров (до занятий, дистресс и ухудшение), негативных аффектах, беспокойстве, деперсонализации, галлюцинаторных переживаниях, паранойе, употреблении алкоголя, продолжительности сна и т. Д. уровни физической активности, симптомы посттравматического стрессового расстройства и стрессовые жизненные события.Связь кошмаров с предполагаемыми прогностическими факторами была проверена с учетом уровней негативного аффекта. Анализы также повторялись с учетом уровней посттравматического стрессового расстройства и недавнего возникновения стрессовых жизненных событий.

Результаты

Возникновение кошмара с поправкой на отрицательный аффект было связано с более высоким уровнем беспокойства, деперсонализации, галлюцинаторных переживаний, паранойи и продолжительности сна (отношение шансов 1,25–1,45). Тяжесть кошмара, контролирующая негативные аффекты, была связана с более высоким уровнем беспокойства, деперсонализации, галлюцинаторных переживаний и паранойи ( R 2 с: 0.33–0,39). Употребление алкоголя и уровень физической активности не были связаны с кошмарами.

Обсуждение

Исследование определяет ряд потенциальных предикторов возникновения и тяжести кошмаров. Причинные роли требуют тестирования в будущих продольных, экспериментальных и лечебных исследованиях.

Ключевые слова: Кошмары, Негативный аффект, Стрессовые жизненные события, Познавательные процессы

Введение

Кошмары — это очень дисфорические сны, включающие сильные отрицательные эмоции, которые в основном проявляются во время ночного сна с быстрым движением глаз (REM) [1].Каждую неделю примерно каждый 20 человек в общей численности населения испытывает кошмары [2]. Напротив, оценки распространенности кошмаров намного выше среди психиатрических групп. Например, частые кошмары случаются примерно у трех четвертей пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством [3], примерно у половины пациентов с пограничным расстройством личности [4] и по крайней мере у 10% пациентов с шизофренией [5, 6]. Кошмары связаны с усилением психологического стресса, членовредительства и суицидального поведения [4, 7, 8].Небольшое количество проспективных исследований показывает, что кошмары не только сочетаются с психическими расстройствами, но также могут быть ранними индикаторами начала психотических переживаний [9, 10], посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) [11] и нарушений сна. [12]. Кошмары часто возникают после травмирующего события [13]; поэтому они чаще всего рассматриваются в контексте посттравматического стрессового расстройства [14, 15] и являются одним из основных клинических симптомов расстройства [16]. Точно так же было обнаружено, что более легкие формы стрессоров в бодрствовании ускоряют возникновение кошмаров [17].Например, исследования показали, что стрессовое событие (например, стресс во время экзамена, стихийные бедствия и смерть близкого человека) может быть причиной более частых кошмаров [17–19]. Негативный аффект в более широком смысле также считается ключевым триггером кошмаров [20], например, Li et al. [2] обнаружили, что расстройства настроения были связаны с частыми кошмарами (OR 15,57, 95% ДИ 3,77–64,37) с поправкой на ряд потенциальных факторов. Однако, учитывая, что многие люди могут испытывать стрессоры и негативные эмоции, не испытывая кошмаров, нашей целью было выявить факторы, независимые от негативного аффекта (определяемого как симптомы тревоги и депрессии), которые могут предсказать возникновение и тяжесть кошмаров.В этой статье мы сосредоточимся на психологических, психиатрических и поведенческих факторах, которые могут способствовать возникновению кошмаров.

Когнитивный стиль

Беспокойство — это когнитивный стиль, характеризующийся повторяющимся негативным мышлением о будущих событиях. Он вызывает в памяти пугающие, а иногда и неправдоподобные идеи и удерживает их там [21, 22]. Хотя беспокойство, безусловно, связано с негативным аффектом [23, 24], возможно, кошмары не полностью объясняются только аффектом.Вместо этого предлагается, чтобы эти повторяющиеся и негативно ориентированные познания (особенно в период перед сном) подпитывали негативное содержание сновидений и, следовательно, увеличивали вероятность появления кошмаров. Это соответствует гипотезе непрерывности сновидений, согласно которой состояния сновидений отражают жизненный опыт бодрствования, тем самым улавливая дневные заботы сновидца [25]. Кроме того, предполагается, что беспокойство не только увеличивает вероятность возникновения кошмаров, но также усугубляет их тяжесть за счет увеличения дневной озабоченности и стресса, связанных с кошмарными переживаниями, тем самым увеличивая нарушение.

Следовательно, вполне вероятно, что когнитивный стиль, такой как беспокойство, может быть потенциальным причинным фактором, вызывающим кошмары и усугубляющим их тяжесть, помимо одного лишь негативного аффекта.

Диссоциация

Диссоциативные переживания, такие как деперсонализация, относительно распространены среди населения в целом [26]. Одна из теорий состоит в том, что диссоциация возникает как психологический побег (т. Е. Аффективное отключение), вызванный травмой [27]. Прекращение аффекта приводит к ослаблению выработки симпатической нервной системы и снижению эмоционального переживания, опосредованного механизмами когнитивного контроля в лобных областях мозга, которые подавляют лимбическую активность [28, 29].Во время быстрого сна эти лобные области относительно деактивированы, что препятствует регуляции лимбической системы [30]. Это указывает на то, что кошмары могут отражать возврат подавленных эмоциональных переживаний, поскольку психологический побег во время сна больше невозможен.

Одна влиятельная теория предполагает, что функция процесса сновидения заключается в устранении страха путем воздействия на сновидца вызывающих страх раздражителей в безопасной и «постоянно меняющейся последовательности контекстов» [14]. Кошмары, напротив, представляют собой неудачу в исчезновении памяти о страхе, поскольку процесс сновидения нарушается из-за пробуждения от слишком сильного эмоционального стресса.Это нарушение процесса сновидения в конечном итоге сохранит память о страхе, поскольку угасание памяти о страхе не может быть достигнуто, и, следовательно, увеличит вероятность возникновения кошмара в будущем. Предполагается, что постоянное избегание тревожных эмоциональных переживаний в течение дня и ночи не только увеличит вероятность возникновения кошмаров, но и усугубит их тяжесть за счет усиления дистресса. В исследовании, проведенном с участием 116 человек в общей популяции, частые кошмары были связаны с более высоким уровнем диссоциации, причем кошмарный дистресс имел более сильную связь с диссоциацией, чем частота кошмаров [31].

Психотические переживания

Есть несколько вероятных путей, по которым кошмары могут быть связаны с психотическими переживаниями. Во-первых, содержание тревожных дневных психотических переживаний (т. Е. Параноидальных мыслей и галлюцинаторных переживаний) может быть повторно испытано во время сновидений в соответствии с гипотезой непрерывности сновидений [32]. Если сон о тревожных дневных переживаниях становится слишком эмоционально интенсивным, сновидец, вероятно, проснется, что приведет к возникновению кошмара.Эта теория подтверждается недавней серией случаев репетиционной терапии с использованием образов (IRT) для кошмаров, в которой клиническая выборка людей, страдающих психозом, показала, что паранойя и слуховые галлюцинации снова появляются во время кошмаров [33]. Во-вторых, сны и галлюцинации, в частности, феноменологически схожи: оба характеризуются яркими и богатыми сенсорными ощущениями переживаниями и отсутствием мета-когнитивной осведомленности, что указывает на схожие паттерны активации мозга в обоих состояниях [например,34]. Следовательно, люди, склонные к галлюцинациям, также могут быть особенно склонны к частым сновидениям и, следовательно, более подвержены риску кошмаров. Кроме того, низкий уровень нисходящего контроля внимания может привести к быстрому некритичному принятию необычных переживаний как реальных и важных. Вполне вероятно, что эти же процессы являются реакцией на кошмарные переживания и приводят к последующим оценкам. Например, вместо того, чтобы оценивать содержание тревожных кошмаров как «просто сон», они могут быть оценены с помощью интерпретации преследования, такой как «дьявол посылает мне сообщение» или другой бредовой структуры, например, «мои сны предсказывают будущее».Такие оценки, вероятно, усугубляют тяжесть кошмара (то есть озабоченность, дистресс и нарушение функционирования).

Первоначальное исследование указывает на высокую распространенность кошмаров у пациентов с текущим психотическим опытом [6]. В выборке студентов дистресс и частота, связанные с кошмарами, были связаны с уровнями паранойи и галлюцинаторных переживаний (коэффициент Спирмена варьировался от 0,18 до 0,21) [35], а в большой эпидемиологической выборке кошмары были долгосрочно связаны с психотическими переживаниями (OR 1.62, 95% ДИ 1,19–2,20) [10]. Однако в этих предыдущих исследованиях не учитывались другие правдоподобные объясняющие переменные, которые могут объяснять связь между кошмарами и психотическими переживаниями, особенно негативным аффектом, симптомами посттравматического стресса и стрессовыми жизненными событиями.

Поведенческие паттерны

Поскольку кошмары появляются во время ночного быстрого сна, факторы, влияющие на эту конкретную стадию сна, могут увеличивать или уменьшать вероятность возникновения кошмаров. Мы выделяем три модели поведения: алкоголь, дневная активность и продолжительность сна.Этанол увеличивает продолжительность легкого сна и количества ночных быстрых фаз быстрого сна [36–38]. Механически есть доказательства того, что индуцированное этанолом подавление REM-сна в течение первой половины периода сна вызывает восстановление REM-сна во второй половине ночи [39], и, следовательно, более продолжительные и яркие сны [40] увеличивают вероятность кошмаров. . Увеличение количества дневных занятий, особенно физических упражнений, может защитить от кошмаров за счет уменьшения общего количества быстрого сна [41], тогда как плохая физическая активность может быть связана с более частыми кошмарами [38].Предварительные данные свидетельствуют о том, что кошмары чаще возникают при большой или малой продолжительности сна [38]. Более частые кошмары наблюдались у людей, которые спали более 9 часов или менее 7 часов за ночь, по сравнению с теми, кто спал 7–9 часов. Однако масштабы эффекта этих ассоциаций были небольшими ( х 2 , p <0,001; Cramer V , 0,07) и требуют репликации. С механической точки зрения, большая продолжительность сна может увеличить количество ночного быстрого сна, тем самым увеличивая вероятность ночных кошмаров.Напротив, недостаточное количество сна может быть связано с физиологическим гипервозбуждением, снижающим порог пробуждения.

Текущее исследование

Это исследование было направлено на изучение факторов, связанных с возникновением и тяжестью кошмаров, помимо уровней негативного аффекта. Наша основная гипотеза заключалась в том, что факторы, связанные с кошмарами, будут; волноваться; обезличивание; галлюцинаторные переживания; паранойя; и определенные поведенческие модели (употребление алкоголя, более или менее продолжительный сон, уровни активности).Сила каждой из этих ассоциаций оценивалась с одновременным контролем других независимых переменных; отрицательный аффект, симптомы посттравматического стрессового расстройства и недавние стрессовые жизненные события.

Метод

Участники

Критерии включения: в возрасте от 18 лет и старше и свободное владение английским языком. Критерии исключения отсутствовали. Мы набрали участников из рекламы в социальных сетях («Интересуетесь ли вы своим сном: мы ищем добровольцев для прохождения онлайн-опроса о сне») и из нашей существующей базы данных людей, которые дали согласие на то, чтобы с ними связались по поводу исследований сна.1479 человек ответили на объявление об опросе. Чтобы обеспечить целостность данных и качество ответов, мы (1) удалили 602 частичных (т.е. неполных) ответа, (2) оценили время, необходимое участникам для заполнения опроса. Четыре участника, у которых время ответа было менее 10 минут, что считалось крайне маловероятным (средняя продолжительность завершения 22,6 минуты), были исключены, и (3) продолжительность сна участников была исследована на предмет маловероятных входов (например, ложиться спать после указанного времени начала сна. ). Тридцать один случай был выявлен и исключен из дальнейшего анализа.В окончательную выборку вошли 846 участников. Информированное согласие было получено до участия, и исследование было одобрено Комитетом по этике медицинских исследований Оксфордского университета ({«type»: «entrez-нуклеотид», «attrs»: {«text»: «R43763», «term_id» : «823614», «term_text»: «R43763»}} R43763 / RE001).

Меры

Шкала серьезности кошмаров (NSS) [42]. По этой шкале кошмар определяется как сон с тревожным содержанием, который вспоминается с тревогой при пробуждении. NSS оценивает частоту кошмаров за последние 2 недели.(«За последние 2 недели, сколько ночей (0–14) вам снились кошмары?»). Кроме того, анкета самоотчета включает 45 пунктов, которые формируют общую оценку тяжести кошмара. Есть три подшкалы, которые в равной степени влияют на общую оценку; озабоченность кошмарными переживаниями [например, «Трудно перестать думать о моем кошмаре (ах)»], кошмарном отчаянии [например, «Меня беспокоят кошмары»] и функциональное нарушение [например, «Мои кошмары влияют на мою способность выполнять дневные обязанности (например,грамм. работа / встречи / встречи »)]. Шкала серьезности заполняется только в том случае, если участник сообщает хотя бы об одном кошмаре. Более высокие баллы указывают на большую серьезность кошмара.

Шкала депрессии, тревожности и стресса-21 (DASS-21) [43]. Шкалы депрессии и тревожности использовались для оценки негативного аффекта в течение предыдущей недели. Сообщалось, что шкалы обладают хорошими психометрическими свойствами в клинических и неклинических выборках [44]. Баллы по подшкалам депрессии и тревожности DASS-21 были суммированы, чтобы определить уровень негативного аффекта.Более высокие баллы указывают на более высокий уровень негативного аффекта.

Экран первичной медицинской помощи-ПТСР (ПК-ПТСР) [44]. Симптомы посттравматического стрессового расстройства оценивались с помощью четырехпозиционного экрана ПК-посттравматическое стрессовое расстройство. Экран включает вводное предложение, которое определяет травмирующее событие, которое могло произойти (например, «Были ли у вас когда-нибудь в жизни такие пугающие, ужасные или расстраивающие переживания, что в прошлом месяце вы:»), не спрашивая участники идентифицировать свой собственный опыт. Он содержит четыре вопроса, на которые даны ответы по бинарной шкале (да и нет), чтобы оценить опыт избегания и сверхбдительности после опыта.Установлено, что шкала обладает хорошей надежностью повторного тестирования ( r = 0,83). Оптимально эффективный пороговый балл для вероятного диагноза посттравматического стрессового расстройства оказался равным 3, с соответствующей чувствительностью 0,78 и специфичностью 0,78 [45]. Мы использовали размерную оценку в нашем статистическом анализе.

Рейтинговая шкала социальной адаптации ( SRRS) [46]. Эта шкала оценивает стрессовые жизненные события за последний год. Она включает в себя 43 предмета и представляет собой шкалу самооценки.В нем перечислены стрессовые жизненные события, которые участник мог пережить за последние 12 месяцев (например, развод). Каждое стрессовое жизненное событие по шкале SRRS имеет связанный с ним взвешенный показатель стресса (например, смерть супруга = 100, при незначительном нарушении закона = 11), и общий балл отражает их сумму. Таким образом, баллы могут варьироваться от 0 («никаких жизненных событий») до 1466, причем более высокие баллы указывают на больший опыт стрессовых жизненных событий. Временная стабильность в течение 2-летнего периода оказалась высокой в ​​неклинической популяции [47].

Анкета для беспокойства в штате Пенсильвания (PSWQ) [48]. Уровни беспокойства оценивались с помощью 16 пунктов PSWQ, который является наиболее устоявшимся показателем стиля беспокойства, имеющим черты характера, обладающим высокими уровнями надежности между тестами и отдыхом в неклинических выборках ( r = 0,74–0,92) и внутренней согласованности (в диапазоне от 0,88 до 0,95). для клинических и неклинических образцов, соответственно; см. обзор [49]). Пункты оцениваются по шкале от 1 («Совсем не типично для меня») до 5 («Очень типично для меня»). Более высокие баллы указывают на большую склонность к беспокойству.

Кембриджская шкала деперсонализации ( CDS) [50]. Эта шкала представляет собой опросник из 29 пунктов, в котором оценивается частота случаев деперсонализации за последние 6 месяцев. Шкала, измеряющая продолжительность опыта, не указывалась. Было замечено, что это измерение имеет хорошие психометрические свойства [51]. Более высокие баллы указывают на более высокий уровень деперсонализации.

Анкета для конкретных психотических переживаний (SPEQ) [51]. Психотические переживания (т.е. галлюцинации и паранойя) были измерены с использованием субшкал SPEQ, которые запрашивали частоту 15 параноидальных мыслей и девяти галлюцинаторных переживаний. Шкала варьируется от 0 («Совсем нет») до 5 («Ежедневно»). Субшкалы были подтверждены как меры психотических переживаний в общей выборке подростков [51]. Более высокие баллы указывают на более высокий уровень паранойи и галлюцинаторных переживаний.

Данные об употреблении алкоголя Участников попросили указать количество алкогольных напитков, которые они употребляли за последнюю неделю.Напиток определялся как (а) порция пива стандартного размера, (б) бокал вина стандартного размера или (в) одна мера спиртного.

Мюнхенский опросник хронотипа (MCTQ) [52] Мы оценили текущую продолжительность сна с помощью шести выбранных вопросов MCTO, которые касаются самооценки привычного времени сна в рабочие и свободные от работы дни. Средняя продолжительность сна была рассчитана для каждого участника путем взвешивания продолжительности сна по количеству рабочих и свободных дней соответственно.

Шкала CR10 Борга [53] Эта шкала использовалась в качестве психофизического инструмента для оценки субъективного восприятия усилий во время физических нагрузок за последнюю неделю.Участников попросили указать интенсивность упражнений (1 = отсутствие активности (например, просмотр телевизора, чтение книги, вождение автомобиля и т. Д.) До 10 = очень-очень сложные (например, бег), которые они выполняли каждый день в прошлом. 7 дней.Показано, что увеличение мощности, частоты сердечных сокращений и потребления кислорода соответствует увеличению субъективных оценок физических усилий с использованием шкалы Borg CR10 [54]. Участники оценивали максимальную интенсивность активности, которую они выполняли каждый день. Общий балл за 7 дней использовался как индикатор уровня физической активности.

Индекс тяжести бессонницы ( ISI) [55] ISI — это инструмент для самостоятельного составления отчетов из семи пунктов, измеряющий степень тяжести бессонницы. Пункты относятся к предыдущему месяцу. Опросник оказался надежным и действенным средством количественной оценки воспринимаемой тяжести бессонницы [55]. Пороговая оценка 10 была предложена для выявления случаев бессонницы с чувствительностью 86,1% и специфичностью 87,7% в выборке сообщества [56]. Более высокие баллы указывают на большую тяжесть симптомов бессонницы.

Демография

Участников попросили указать свой возраст, пол, национальность, рабочий статус, семейное положение, употребление алкоголя, каннабиса или кокаина.

Процедура

Участников пригласили принять участие в перекрестном онлайн-опросе, который был запрограммирован с использованием программного обеспечения Qualtrics. Информированное согласие было получено онлайн с самого начала. На первом этапе опроса участники предоставили демографическую информацию. Впоследствии анкеты были представлены в следующем порядке: DASS-21, PSWQ, ISI, SPEQ, CDS, NSS, PC-PTSD, MCTQ, шкала Borg CR10 и SRRS.Наконец, участников попросили ввести свой адрес электронной почты, чтобы участвовать в розыгрыше призов.

Статистический анализ

Все анализы проводились с использованием статистического пакета для социальных наук версии 20 [57].

Вопросы для опроса были обязательными, и очень небольшой объем отсутствующих данных был вызван редкими сбоями программного обеспечения. Для измерения активности отсутствовали элементы для 11 человек, которые были заменены средним уровнем активности участника за другие дни за последнюю неделю.Кроме того, пропущенные значения по алкоголю ( n = 20), каннабису ( n = 3) и употреблению кокаина ( n = 3) были обработаны с использованием медианного вменения. Результаты не изменились в результате этих процедур вменения.

Во-первых, описательная статистика и сила статистической связи между переменными были проверены с помощью двумерных коэффициентов корреляции Пирсона, тестов хи-квадрат и независимых выборок t тестов, когда это было необходимо. Здесь участников, которые пережили хотя бы один кошмар за последние две недели, сравнивали с контрольной группой (т.е. референтная группа, не испытывающая кошмаров). Мы сообщаем о величине величины эффекта в соответствии с Коэном [58]: коэффициенты корреляции 0,10 считаются «малыми», 0,30 — «средними», а коэффициенты 0,50 — «большими».

Чтобы проверить гипотезы о возникновении кошмаров, частота кошмаров за последние две недели была разделена на две группы (без кошмаров = 0, один или несколько кошмаров = 1) и использована в качестве зависимой переменной. Мы провели множественный бинарный регрессионный анализ возникновения кошмара и множественный линейный регрессионный анализ для логарифмически трансформированной серьезности кошмара.В обоих анализах отрицательный эффект был добавлен как независимая переменная, и одна из следующих переменных была добавлена ​​отдельно к модели на первом этапе; беспокойство, деперсонализация, галлюцинаторные переживания, паранойя, употребление алкоголя, продолжительность сна и уровни активности. Чтобы оценить прогностическую способность более короткой и более продолжительной продолжительности сна, мы проверили квадратичную функцию на предмет значимости. На втором этапе к моделям были добавлены симптомы посттравматического стрессового расстройства и последующие стрессовые жизненные события в качестве дополнительных независимых переменных.Все независимые переменные были стандартизированы, чтобы облегчить интерпретацию отношений шансов (OR) и стандартных коэффициентов регрессии. Для интерпретации результатов следует помнить, что для непрерывных шкал со стандартизованными значениями OR относятся к увеличению риска для увеличения на 1 стандартное отклонение независимой переменной. Вся проверка гипотез была двусторонней. 95% доверительные интервалы (ДИ), OR и R 2 сообщаются при необходимости.

В нашем первичном анализе мы намеренно не включали никакие другие коварианты, кроме отрицательного аффекта, в наш анализ данных о возникновении и серьезности кошмаров.Miller и Chapman [59] предостерегают от включения ковариат в статистический анализ, особенно в исследованиях с нерандомизированным дизайном. Здесь перекрытие или действительно общая дисперсия между переменными может контролироваться только искусственно и может привести к ненадлежащему удалению дисперсии. Исследование было разработано для выявления переменных, связанных с возникновением кошмаров и их тяжестью, помимо отрицательного аффекта. Однако симптомы посттравматического стрессового расстройства и жизненные события были включены в наши вторичные тесты в качестве дополнительных независимых переменных, поскольку для их использования были веские основания.

Результаты

Демография

Восемьдесят девять процентов выборки составляли женщины, а средний возраст составлял 44 года (стандартное отклонение 15,9), диапазон 18–77 (см. Таблицу). 381 человек (45%) сообщил, что за последние две недели пережил по крайней мере один кошмар. Распределение возникновения кошмаров было сильно искажено: около половины участников указали, что кошмаров не было, и меньшее количество участников указали более чем на один кошмар за последние две недели (см. Рис.). Средняя оценка тяжести кошмаров составила 80.01 (SD 31.12), диапазон 45–221.

Частота кошмаров в выборке за последние две недели

Таблица 1

Демография участников с кошмарами по сравнению с контрольной группой (т.е. без кошмаров)

9038
Кошмары ( n = 381) Контрольная группа ( n = 465) χ 2 df п.
Пол, n
Мужской 39 55 0.5 1 0,464
Женский 342 410
Этническая принадлежность, n
Белый 358 450 3,8 1 0,050
Любое другое 23 15
Есть 22 15 3.24 1 0,071
Нет 359 450
Каннабис, n
Да 70 47 12,00 1 0,001 **
Нет 311 418
Клинически не значимо 66 185 50.64 1 <0,001 ***
Клинически значимо 315 280
9039 64 9038 9038 9038 9038 в разводе39
900 группа ( n = 465) Отношение шансов п. 95% CI
Семейное положение
Одинокий 129 125 Номер
0,314 0,801, 1,994
В браке 155 221 0,680 0,018 * 0,493, 0,936
0,342, 0,930
Вдова 5 18 0,269 0,012 * 0,097, 0,747
Статус занятости, n
Занятые 231 294 Справочный
Пенсионеры 43 75 0.730 0,134 0,483, 1,102
Студент 80 67 1,520 0,026 * 1,052, 2,195
9038 9038 9038 9039 9038 9038 9038 9038 9038 9038 9038 9039 0,242 0,739, 3,322
Безработные 11 16 0,875 0,739 0,398, 1,922

Ночные кошмары 2 человека с более высоким уровнем ночных кошмаров, сообщалось о более высоких уровнях ночных кошмаров2 вероятность употребления каннабиса по сравнению с теми, у кого не было кошмаров.Лица, которые были женаты, разведены или овдовели, реже видели кошмары по сравнению с одинокими. У студентов была повышенная вероятность кошмаров по сравнению с участниками, работающими полный рабочий день (таблица).

Независимые выборочные t-тесты показали, что группа кошмаров была значительно моложе и сообщала о значительно более высоких уровнях негативного аффекта, беспокойства, деперсонализации, галлюцинаторных переживаний, паранойи по сравнению с людьми, не испытывавшими кошмаров.Размеры эффекта Коэна d варьировались от низкого до высокого (таблица). Случаи кошмаров не были связаны с полом и этнической принадлежностью.

Таблица 2

Независимые выборки t тесты между возникновением кошмаров и контрольной группой (т. Е. Отсутствие кошмара) для всех переменных

алкоголь используйте 9038 9038 9039 (1,539) 0,001 ***
Переменная Кошмары ( n = 381)
Среднее (SD)
Контрольная группа ( n = 465)
Среднее (СО)
т ES ( d ) df п.
Возраст 41.4 (16,1) 46,8 (15,3) 5,4 0,3 844 <0,001 ***
Отрицательное влияние 48,1 (16,5) 39,4 (11,9)
−1 0,6 844 <0,001 ***
Беспокойство 52,8 (13,9) 44,4 (14,1) −8,3 0,6 844 <0,001 ***
46.4 (16,6) 38,4 (12,4) −8,0 0,5 844 <0,001 ***
Галлюцинация 15,3 (8,1) 12,1 (5,2) −3,6 0,5 844 <0,001 ***
Паранойя 31,2 (17,6) 23,7 (12,3) -7,5 0,5 844 <0,001 ***
20.0 (9.2) 20,1 (8,5) 0,2 <0,1 844 0,832
Уровень активности 15,5 (4,3) 15,6 (4,1) 0,1 0,806
Продолжительность сна 7,6 (1,3) 7,3 (1,2) -0,3 0,2 844 0,002 **
PTSD 1.1) −0,6 0,7 844 <0,001 ***
Жизненные события 223,6 (151,5) 163,1 (122,3) −60,5 0,4 844

Двумерные корреляции Пирсона между тяжестью кошмара и независимыми переменными были очень значимыми. Здесь более высокий уровень тяжести кошмаров был связан с более высокими оценками негативного аффекта, беспокойства, деперсонализации, галлюцинаций, паранойи, продолжительности сна, симптомов посттравматического стрессового расстройства и жизненных событий.Уровень употребления алкоголя и уровень активности не были связаны с тяжестью кошмара (таблица).

Таблица 3

Корреляции между серьезностью кошмара и независимыми переменными

*** Worry 900
Переменная Уровень серьезности кошмара
Отрицательный эффект 0,56,
0,45, p <0,001 ***
Деперсонализация 0.58, p <0,001 ***
Галлюцинация 0,49, p <0,001 ***
Паранойя 0,52, p <0,001 ***
Алкоголь 0,01, p = 0,810
Продолжительность сна −0,14, p = 0,005 **
Уровень активности −0,06, p = 0,280
PTS 0.50, p <0,001 ***
Жизненные события 0,26, p <0,001 ***

Скорректированный анализ с учетом негативных аффектов, симптомов ПТСР и стрессовых жизненных событий

Беспокойство

Беспокойство было значимо связано с возникновением кошмара, когда отрицательный аффект контролировался (см. Таблицу). Это оставалось значительным после включения симптомов посттравматического стресса и стрессовых жизненных событий. Тяжесть кошмаров также была в значительной степени связана с беспокойством, контролируя негативные аффекты, и оставалась значительной после включения в анализ симптомов посттравматического стрессового расстройства и последующих стрессовых жизненных событий (таблица).

Таблица 4

Скорректированные ассоциации возникновения кошмаров с беспокойством, деперсонализацией, галлюцинациями, паранойей, употреблением алкоголя, продолжительностью сна и уровнями активности

0,00 1,15, 1,55
С поправкой на отрицательный аффект С поправкой на отрицательный аффект и симптомы посттравматического стрессового расстройства С поправкой на негативный аффект, симптомы посттравматического стрессового расстройства и жизненные события
Отношение шансов п. 95% ДИ Отношение шансов п. 95% ДИ Отношение шансов п. 95% ДИ
Беспокойство 1.45 <0,001 *** 1,21, 1,73 1,40 <0,001 *** 1,16, 1,17 1,38 0,001 ** 1,15, 1,66
9038 3 Деперсонализация 0,006 ** 1,08, 1,63 1,25 0,037 * 1,01, 1,54 1,21 0,073 0,98, 1,50
*** Галлюцинация 38 1,4039 .17, 1,67 1,34 0,001 ** 1,12, 1,61 1,30 0,004 ** 1,09, 1,56
Паранойя 1,25 0,020 * 0,100 0,97, 1,43 1,14 0,185 0,94, 1,39
Использование спирта 0,99 0,370 0,98, 1,01 0,99 9038 03998, 1,01 0,99 0,510 0,98, 1,01
Продолжительность сна 1,34 <0,001 *** 1,15, 1,55 1,35 1,35 <0,001 *** 1,16, 1,58
Уровень активности 1,05 0,550 0,91, 1,21 1,04 0,600 9038 9038, 1730 0,89, 1,19

Таблица 5

Скорректированные ассоциации тяжести кошмара с беспокойством, деперсонализацией, галлюцинациями и паранойей

0,00 45 < 0,06, 0,11 0,05, 0,10 9035ia.09 ***
Скорректировано с учетом негативного аффекта Скорректировано с учетом негативного аффекта С поправкой на негативные эмоции, симптомы посттравматического стрессового расстройства и жизненные события
б SE п. R 2 95% ДИ б SE п. R 2 95% ДИ б SE п. R 2 95% ДИ
Беспокойство 0.07 0,018 <0,001 *** 0,33 0,03, 0,10 0,06 0,018 0,004 ** 0,41 0,02, 0,09 0,06 3 0,41 0,02, 0,09
Деперсонализация 0,12 0,016 <0,001 *** 0,39 0,08, 0,15 0,10 9038 < 0,06, 0,13 0,09 0,016 <0,001 *** 0,45 0,06, 0,13
Галлюцинация 0,09 *** 0,013
0,08 0,012 0,001 ** 0,45 0,05, 0,10 0,08 0,012 0,001 ** 0,45
0,015 <0,001 *** 0,36 0,06, 0,11 0,06 0,015 <0,001 *** 0,42 0,03, 0,09 0,06
0,42 0,03, 0,09
Деперсонализация

Деперсонализация была значимо связана с возникновением кошмара, контролирующим отрицательный аффект. Уровень значимости был немного снижен, но все еще значим после включения в анализ симптомов посттравматического стрессового расстройства.Когда также включались стрессовые жизненные события, деперсонализация больше не имела значимой связи с возникновением кошмаров (таблица). Деперсонализация была в значительной степени связана с тяжестью кошмара, контролирующим негативные аффекты, симптомы посттравматического стрессового расстройства и стрессовые жизненные события (таблица).

Психотические переживания

Возникновение кошмара в значительной степени было связано как с галлюцинациями, так и с паранойей, помимо негативного аффекта. После включения симптомов посттравматического стресса и стрессовых жизненных событий галлюцинации оставались очень значимыми; однако паранойя больше не ассоциировалась с возникновением кошмаров (таблица).И галлюцинации, и паранойя были в значительной степени связаны с тяжестью кошмара, контролирующим негативные аффекты, симптомы посттравматического стрессового расстройства и стрессовые жизненные события (таблица).

Употребление алкоголя, физическая активность и продолжительность сна

Более длинная, но не меньшая продолжительность сна была в значительной степени связана с возникновением кошмаров, контролирующих негативные аффекты. Этот эффект сохранялся после включения в модель симптомов посттравматического стрессового расстройства и стрессовых жизненных событий (таблица). Употребление алкоголя и уровни активности не были связаны с возникновением кошмаров.

Такая же картина результатов для всех анализов была получена, когда дополнительная поправка на возраст и переменную тяжести кошмара не преобразовывались в журнал.

Обсуждение

Это первое исследование, в котором изучается широкий спектр психологических, психиатрических и поведенческих факторов, которые могут правдоподобно способствовать возникновению кошмаров и их тяжести помимо более установленных причинных факторов (отрицательный аффект, симптомы посттравматического стрессового расстройства и стрессовая жизнь). События). Более высокий уровень беспокойства, галлюцинаторные переживания и более длительная продолжительность сна были в значительной степени связаны с тем, испытывали ли участники кошмары, даже после контроля негативных аффектов, посттравматического стрессового расстройства и стрессовых жизненных событий.Беспокойство, деперсонализация, паранойя и галлюцинаторные переживания были в значительной степени связаны с тяжестью кошмаров. Опять же, эти ассоциации оставались значимыми после учета негативного аффекта, симптомов посттравматического стресса и стрессовых жизненных событий. Главное предостережение — это дизайн поперечного сечения, предотвращающий причинно-следственные интерпретации.

Из протестированных переменных беспокойство было самым сильным фактором возникновения кошмаров, а также было связано с рейтингом серьезности кошмаров. Учитывая, что эти ассоциации сохранялись после контроля негативного аффекта, кажется правдоподобным, что усиление содержания негативных мыслей, порожденное этим когнитивным стилем, связано как с возникновением кошмаров, так и с возникающими в результате страданиями, озабоченностью и ухудшением, которые они вызывают.Следующим важным шагом является оценка направления взаимосвязи между беспокойством и кошмарами. Скорее всего, беспокойство перед сном увеличивает вероятность мучительных кошмаров, и, в свою очередь, кошмары могут вызвать беспокойство на следующий день, что приведет к самовоспроизводящемуся кругу. Следовательно, возможно, что связь между кошмарами и беспокойством является двунаправленной. Учитывая, что уже существуют эффективные вмешательства для лечения беспокойства [60, 61], одним из подходов к оценке причинно-следственной связи было бы лечение беспокойства и оценка воздействия на возникновение и тяжесть кошмаров (так называемый подход, основанный на причинном вмешательстве, т.е.грамм. [62]). В случае успеха беспокойство может стать новой целью лечения, чтобы повысить эффективность кошмарных вмешательств.

Увеличение продолжительности сна показало сильную и последовательную связь с возникновением кошмаров, даже после поправок на негативные эмоции, симптомы посттравматического стрессового расстройства и стрессовые жизненные события. Здесь более длительная продолжительность сна может увеличить количество ночного быстрого сна [38, 63], тем самым увеличивая вероятность возникновения кошмаров. Мы прогнозируем, что стабилизация окна сна (т.е. сокращение продолжительности сна) может, таким образом, привести к уменьшению количества кошмаров у людей с большей продолжительностью сна.

В более широком смысле наши результаты показывают, что кошмары не могут быть полностью связаны с негативным аффектом, симптомами посттравматического стрессового расстройства и стрессовыми жизненными событиями. Галлюцинаторные переживания предсказывали появление кошмара, а деперсонализация и психотические переживания также предсказывали его тяжесть. Ясно, что необходимы дальнейшие исследования, в идеале в экспериментальных или лечебных исследованиях, чтобы оценить направление причинно-следственной связи между ассоциациями и проверить возможные механистические связи.Тем не менее, это исследование выявило новые процессы, которые могут предсказать возникновение кошмаров и их тяжесть.

Удивительно, но не было обнаружено никакой связи между кошмарами и употреблением алкоголя или уровнем активности. Ограничения в наших измерениях могут быть потенциальной причиной того, что более ранние результаты не воспроизводятся (например, [38]). Мы не оценивали продолжительность и время дня потребления алкоголя, а оценивали только дозу за последнюю неделю. Аналогичным образом, что касается физической активности, мы не делали различий между острыми и регулярными упражнениями, не оценивали исходные уровни физической активности, продолжительность тренировок и время суток, когда они выполнялись.Однако все эти переменные могут влиять на быстрый сон [64] и, следовательно, на вероятность кошмаров. Чтобы прийти к твердым выводам, необходима более глубокая оценка употребления алкоголя и физической активности в кошмарных сновидениях.

Ограничения и направления будущих исследований

Существуют явные ограничения исследования. В основном, дизайн поперечного сечения ограничивает силу любых причинных интерпретаций. Более того, выборка не является репрезентативной для населения в целом.Девяносто процентов выборки составляли женщины, и распространенность кошмаров была выше, чем в эпидемиологических исследованиях. Поскольку исследование рекламировалось как «исследование сна о сновидениях и кошмарах», вероятно, что участники с проблемами со сном с большей вероятностью завершили наше исследование [это подтверждается высоким уровнем клинически значимой бессонницы в нашей выборке (70%)]. Кроме того, высокая распространенность кошмаров может быть связана с продолжительностью кошмаров (т.е. 2 недели вместо еженедельной распространенности).Хотя эти различия ограничивают возможность обобщения наших результатов, текущее исследование в некоторой степени выиграло от нерепрезентативности. Исследование было организовано не для оценки распространенности кошмаров, а для выявления факторов риска, помимо негативного воздействия, которые могут предсказывать кошмары. Таким образом, большое количество людей, сообщающих о кошмарных проблемах, дало достаточно возможностей для проверки ассоциаций. Однако в будущих исследованиях будут полезны более репрезентативные выборки (например, с использованием популяций пациентов).

Несмотря на эти предостережения, текущее исследование показывает новые перекрестные ассоциации между психологическими, психиатрическими и поведенческими факторами с кошмарами, которые не были связаны только с негативным аффектом, симптомами посттравматического стресса и стрессовыми жизненными событиями. Вместо этого, например, уровни беспокойства и продолжительность сна демонстрировали сильную и последовательную связь с возникновением кошмаров. Очевидно, что причинно-следственные связи нуждаются в проверке в будущих исследованиях с использованием более репрезентативных выборок.

Выражение признательности

Это исследование было поддержано стратегической наградой Wellcome Trust (098461 / Z / 12 / Z) Оксфордскому институту сна и циркадной нейробиологии (SCNi). Дэниел Фриман получает поддержку со стороны старшей клинической стипендии MRC Великобритании (G0

8).

Список литературы

1. Хартманн Э. Кошмар: психология и биология ужасающих снов. Нью-Йорк: основные книги; 1984. [Google Scholar] 2. Ли С.Х., Чжан Б., Ли А.М., Крыло Ю.К. Распространенность и корреляты частых кошмаров: двухэтапное исследование на уровне сообщества.Спать. 2010. 33 (6): 774–780. DOI: 10,1093 / сон / 33.6.774. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3. Вудворд С.Х., Арсено, штат Нью-Джерси, Мюррей С., Бливайз Д.Л. Лабораторный сон коррелирует с жалобами на кошмар у стационарных пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством. Biol Psychiatr. 2000. 48 (11): 1081–1087. DOI: 10.1016 / S0006-3223 (00) 00917-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Семиз У.Б., Басоглу С., Эбринк С., Цетин М. Кошмарное расстройство, беспокойство во сне и субъективное качество сна у пациентов с пограничным расстройством личности.Психиатр Clin Neurosci. 2008. 62 (1): 48–55. DOI: 10.1111 / j.1440-1819.2007.01789.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Ли С., Лам Дж., Чжан Дж. И др. Могут ли нарушения сна предсказывать суицидальный риск у пациентов с расстройствами шизофренического спектра? 8-летнее натуралистическое лонгитюдное исследование. Sleep Med. 2015; 16: 45–46. DOI: 10.1016 / j.sleep.2015.02.111. [CrossRef] [Google Scholar] 6. Sheaves B, Onwumere J, Keen N, Stahl D, Kuipers E. Кошмары у пациентов с психозами: связь со сном, психотическими, аффективными и когнитивными симптомами.Может J Psychiatr. 2015; 60 (8): 354–361. DOI: 10.1177 / 070674371506000804. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 7. Голубь WR, Бриттон PC, Ilgen MA, Chapman B, Conner KR. Предшествующее самоубийству нарушение сна у ветеранов. Am J Public Health. 2012. 102 (1): 93–97. DOI: 10.2105 / AJPH.2011.300470. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8. Pigeon WR, Pinquart M, Conner K. Мета-анализ нарушения сна и суицидальных мыслей и поведения. J Clin Psychiat. 2012; 73 (9): e1160 – e1167.DOI: 10.4088 / JCP.11r07586. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 9. Fisher HL, Lereya ST, Thompson A, Lewis G, Zammit S, Wolke D. Детские парасомнии и психотические переживания в возрасте 12 лет в когорте родившихся в Великобритании. Спать. 2014. 37 (3): 475–482. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 10. Томпсон А., Лерея С., Льюис Г., Заммит С., Фишер Х, Вольке Д. Нарушение сна в детстве и риск психотических переживаний в 18 лет: когорта по рождению в Великобритании. Brit J Psychiatr. 2015; 1 (207): 23–32. DOI: 10.1192 / bjp.bp.113.144089.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Pigeon WR, Campbell CE, Possemato K, Ouimette P. Продольные отношения бессонницы, кошмаров и тяжести посттравматического стрессового расстройства у недавних ветеранов боевых действий. J Psychosom Res. 2013. 75 (6): 546–550. DOI: 10.1016 / j.jpsychores.2013.09.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Кобаяши I, Sledjeski EM, Spoonster E, Fallon WF, Delahanty DL. Влияние ранних кошмаров на развитие нарушений сна у жертв автомобильной аварии. J Стресс травмы.2008. 21 (6): 548–555. DOI: 10.1002 / jts.20368. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Нильсен Т., Левин Р. Кошмары: новая нейрокогнитивная модель. Sleep Med Rev.2007; 11 (4): 295–310. DOI: 10.1016 / j.smrv.2007.03.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Spoormaker VI. Когнитивная модель повторяющихся кошмаров. Int J Dream Res. 2008; 1: 15–22. [Google Scholar] 16. Американская психиатрическая ассоциация. Руководство по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5) Вирджиния: Американский психиатрический паб; 2013.[Google Scholar] 17. Лавленд Кук CA, Caplan RD, Wolowitz H. Реакции на стрессовые факторы в состоянии бодрствования: сны и кошмары. J Appl Soc Psychol. 1990. 20 (3): 199–226. DOI: 10.1111 / j.1559-1816.1990.tb00407.x. [CrossRef] [Google Scholar] 18. Вуд Дж. М., Бутзин Р. Р., Розенхан Д., Нолен-Хуксема С., Джорден Ф. Влияние землетрясения в Сан-Франциско 1989 года на частоту и содержание кошмаров. J Abnorm Psychol. 1992. 101 (219–24): 27. [PubMed] [Google Scholar] 19. Делорм М.А., Лорти-Люсье М., Де Конинк Дж. Стресс и совладание с ситуацией в состоянии бодрствования и сновидения во время экзаменационного периода.Сновидение. 2002; 12 (4): 171. DOI: 10,1023 / А: 1021128326940. [CrossRef] [Google Scholar] 20. Левин Р., Нильсен Т.А. Нарушенные сновидения, посттравматическое стрессовое расстройство и аффективный дистресс: обзор и нейрокогнитивная модель. Psychol Bull. 2007; 133 (3): 482. DOI: 10.1037 / 0033-2909.133.3.482. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Фримен Д. Бред преследования: когнитивный взгляд на понимание и лечение. Lancet Psychiatr. 2016. 3 (7): 685–692. DOI: 10.1016 / S2215-0366 (16) 00066-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22.Startup HM, Davey GC. Настроение как вход и катастрофическое беспокойство. J Abnorm Psychol. 2001; 110 (1): 83. DOI: 10.1037 / 0021-843X.110.1.83. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Мэтьюз А., МакЛауд С. Когнитивная уязвимость к эмоциональным расстройствам. Анну Рев Клин Психол. 2005; 1: 167–195. DOI: 10.1146 / annurev.clinpsy.1.102803.143916. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Segerstrom SC, Tsao JC, Alden LE, Craske MG. Беспокойство и размышления: повторяющиеся мысли как сопутствующий фактор и предиктор плохого настроения. Cogn Ther Res.2000. 24 (6): 671–688. DOI: 10,1023 / А: 1005587311498. [CrossRef] [Google Scholar] 25. Шредл М., Хофманн Ф. Непрерывность между бодрствованием и активностью во сне. Сознательное познание. 2003. 12 (2): 298–308. DOI: 10.1016 / S1053-8100 (02) 00072-7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Адерибигбе Ю.А., Блох Р.М., Уокер В.Р. Распространенность переживаний деперсонализации и дереализации среди сельского населения. Социальная психиатрия Psychiatr Epidemiol. 2001. 36 (2): 63–69. DOI: 10.1007 / s001270050291. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27.Ланиус Р.А. Связанная с травмой диссоциация и измененные состояния сознания: призыв к клиническим, лечебным и нейробиологическим исследованиям. Eur J Psychotrauma. 2015; 6 (19): 27905–27914. DOI: 10.3402 / ejpt.v6.27905. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Ланиус Р., Блум Р., Коупленд Н. и др. Подключение к сети в режиме по умолчанию в качестве предиктора серьезности симптомов посттравматического стрессового расстройства у пациентов с острой травмой. Acta Psychiatr Scand. 2010. 121 (1): 33–40. DOI: 10.1111 / j.1600-0447.2009.01391.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 29. Николсон А.А., Денсмор М., Фрюен П.А., Теберж Дж., Нойфельд Р.В., Маккиннон М.С., Ланиус Р.А. Диссоциативный подтип посттравматического стрессового расстройства: уникальная функциональная связь в состоянии покоя базолатерального и центромедиального комплексов миндалины. Neuropsychopharmacol. 2015. 40 (10): 2317–2326. DOI: 10.1038 / npp.2015.79. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Desseilles M, Dang-Vu TT, Sterpenich V, Schwartz S. Когнитивные и эмоциональные процессы во время сновидений: нейровизуализационный взгляд.Сознательное познание. 2011; 20 (4): 998–1008. DOI: 10.1016 / j.concog.2010.10.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Левин Р., Пожарный Г. Распространенность кошмаров, кошмарные страдания и психологические расстройства, о которых сообщают сами. Sleep NY. 2002. 25 (2): 205–212. [PubMed] [Google Scholar] 32. Шредл М. Лабораторные ссылки в сновидениях: методологическая проблема и / или доказательства гипотезы непрерывности сновидений? Int J Dream Res. 2008; 1 (1): 3–6. [Google Scholar] 33. Шивз Б., Онвумер Дж., Кин Н., Койперс Э. Лечение вашего худшего кошмара: серия примеров репетиционной терапии с использованием образов для кошмаров у людей, испытывающих психотические симптомы.Cogn Behav Ther. 2015; 8: 27–44. [Google Scholar] 34. Д’Агостино А., Алетти Дж., Карбони М., Каваллотти С., Лимозани И., Манзоне М., Скароне С. Воспроизводятся ли бредовые содержания во время сна? Сознательное познание. 2013. 22 (3): 708–715. DOI: 10.1016 / j.concog.2013.04.006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 35. Шкивы B, Porcheret K, Tsanas A и др. Бессонница, кошмары и хронотип как маркеры риска тяжелого психического заболевания: результаты исследования среди студентов. Спать. 2015; 39 (1): 173–181. DOI: 10.5665 / sleep.5342.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 36. Пагель Дж., Хелфтер П. Ночные кошмары, вызванные наркотиками — обзор, основанный на этиологии. Hum Psychopharm Clin. 2003. 18 (1): 59–67. DOI: 10.1002 / hup.465. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 37. Roehrs T, Roth T. Сон, сонливость, нарушения сна, употребление и злоупотребление алкоголем. Sleep Med Rev.2001; 5 (4): 287–297. DOI: 10.1053 / smrv.2001.0162. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 38. Sandman N, Valli K, Kronholm E, Revonsuo A, Laatikainen T, Paunio T. Кошмары: факторы риска среди взрослого населения Финляндии в целом.Спать. 2014. 38 (4): 507–514. DOI: 10,5665 / сон 4560. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 39. Томпсон Д.Ф., Пирс Д. Ночные кошмары, вызванные наркотиками. Энн Фармакотер. 1999. 33 (1): 93–98. DOI: 10,1345 / аф.18150. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 41. Brand S, Gerber M, Beck J, Hatzinger M, Pühse U, Holsboer-Trachsler E. Физические упражнения, паттерны ЭЭГ сна и психологическое функционирование связаны между подростками. World J Biol Psychiatry. 2010. 11 (2): 129–140. DOI: 10.3109 / 15622970

2501.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

42. Шивс Б., Уэйт Ф., Рек С.В., Макинерни Дж., Фриман Д. (2016) Оценка кошмаров. Неопубликованная рукопись

43. Генри Дж. Д., Кроуфорд Дж. Р.. Краткая версия Шкалы депрессии, тревожности и стресса (DASS-21): построение достоверности и нормативных данных на большой неклинической выборке. Brit J Clin Psychol. 2005. 44 (2): 227–239. DOI: 10.1348 / 014466505X29657. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 44. Энтони М.М., Биллинг П.Дж., Кокс Б.Дж., Эннс М.В., Суинсон Р.П. Психометрические свойства версий шкалы депрессии, тревожности и стресса с 42 и 21 пунктами в клинических группах и выборке сообщества.Психологическая оценка. 1998; 10 (2): 176. DOI: 10.1037 / 1040-3590.10.2.176. [CrossRef] [Google Scholar] 45. Кэмерон Р.П., Гусман Д. Экран ПТСР первичной медико-санитарной помощи (ПК-ПТСР): развитие и рабочие характеристики. Психиатрия первичного звена. 2003. 9 (1): 9–14. [Google Scholar] 46. Холмс TH, Rahe RH. Шкала оценки социальной адаптации. J Psychosom Res. 1967. 11 (2): 213–218. DOI: 10.1016 / 0022-3999 (67)

-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 47. Герст М.С., Грант И., Ягер Дж., Свитвуд Х. Надежность рейтинговой шкалы социальной адаптации: умеренная и долгосрочная стабильность.J Psychosom Res. 1978. 22 (6): 519–523. DOI: 10.1016 / 0022-3999 (78)

-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 48. Мейер Т.Дж., Миллер М.Л., Мецгер Р.Л., Борковец Т.Д. Разработка и проверка анкеты для беспокойства штата Пенсильвания. Behav Res Ther. 1990. 28 (6): 487–495. DOI: 10.1016 / 0005-7967 (90)

-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 49. Startup HM, Erickson TM. Анкета для беспокойства штата Пенсильвания (PSWQ) В: Davey GC, Wells A, editors. Беспокойство и его психологические расстройства: теория, оценка и лечение.1. Западный Суссекс: Уайли; 2006. С. 101–119. [Google Scholar] 50. Сьерра М., Берриос Г.Е. Кембриджская шкала деперсонализации: новый инструмент для измерения деперсонализации. Psychiatr Res. 2000. 93 (2): 153–164. DOI: 10.1016 / S0165-1781 (00) 00100-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 51. Рональд А., Серадзка Д., Кардно А.Г., Хаворт С.М., Макгуайр П., Фриман Д. Характеристика психотических переживаний в подростковом возрасте с использованием опросника о конкретных психотических переживаниях: результаты исследования 5000 16-летних близнецов.Шизофр Бык. 2013; 40: 868–877. DOI: 10.1093 / schbul / sbt106. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 52. Роеннеберг Т., Вирц-Джастис А., Мерроу М. Жизнь между часами: ежедневные временные паттерны человеческих хронотипов. J Biol Rhythm. 2003. 18 (1): 80–90. DOI: 10.1177 / 0748730402239679. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 53. Борг Г. Шкала восприятия напряжения и боли Борга. Иллинойс: кинетика человека; 1998. [Google Scholar] 54. Младшая рабочая группа, да Силва Э, да Силва Ж.А. Сравнение визуального аналога и шкалы Borg CR10 для воспринимаемой нагрузки.Proc Fechner Day. 2009. 25 (1): 477–480. [Google Scholar] 55. Бастьен СН, Валльер А, Морен СМ. Подтверждение индекса тяжести бессонницы в качестве критерия результатов исследования бессонницы. Sleep Med. 2001. 2 (4): 297–307. DOI: 10.1016 / S1389-9457 (00) 00065-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 56. Morin CM, Belleville G, Bélanger L, Ivers H. Индекс тяжести бессонницы: психометрические индикаторы для выявления случаев бессонницы и оценки реакции на лечение. Спать. 2011; 34 (5): 601–608. DOI: 10,1093 / сон / 34.5.601. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 57.IBM Corp. Статистика SPSS для Windows, версия 20.0. Армонк: IBM Corp; 2011. [Google Scholar] 58. Коэн Дж. Статистический анализ мощности для наук о поведении. 2. Хиллсдейл: Л. Эрльбаум; 1988. [Google Scholar] 59. Миллер Г.А., Чепмен Дж. П. Непонимание анализа ковариации. J Abnorm Psychol. 2001. 110 (1): 40–48. DOI: 10.1037 / 0021-843X.110.1.40. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 60. Фриман Д., Данн Дж., Стартап Н и др. Эффекты когнитивно-поведенческой терапии беспокойства на бред преследования у пациентов с психозом (WIT): параллельное, слепое, рандомизированное контролируемое исследование с посредническим анализом.Lancet Psychiatr. 2015. 2 (4): 305–313. DOI: 10.1016 / S2215-0366 (15) 00039-5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 61. Ханрахан Ф., Полевой AP, Джонс Ф. В., Дэйви Г. К.. Метаанализ когнитивной терапии беспокойства при генерализованном тревожном расстройстве. Clin Psychol Rev.2013; 33 (1): 120–132. DOI: 10.1016 / j.cpr.2012.10.008. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 62. Кендлер К., Кэмпбелл Дж. Интервенционистские причинные модели в психиатрии: изменение положения проблемы разума и тела. Psychol Med. 2009. 39 (6): 881–887.DOI: 10.1017 / S0033291708004467. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 63. Дикельманн С., Борн Дж. Функция памяти сна. Nat Rev Neurosci. 2010. 11 (2): 114–126. [PubMed] [Google Scholar] 64. Кредлоу М.А., Капоццоли М.С., Хеарон Б.А., Калкинс А.В., Отто М.В. Влияние физической активности на сон: метааналитический обзор. J Behav Med. 2015; 38 (3): 427–449. DOI: 10.1007 / s10865-015-9617-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

В исследовании анализируется содержание кошмаров, дурных снов — ScienceDaily

Согласно новому исследованию, проведенному учеными из Монреальского университета, кошмары имеют большее эмоциональное воздействие, чем дурные сны, и страх вызывает не всегда фактор.На самом деле, его почти нет в кошмарах и в трети кошмаров. Вместо этого ощущается печаль, замешательство, вина, отвращение и т. Д. Для анализа 253 кошмаров и 431 плохих снов исследователи получили описания почти 10 000 снов.

«Физическая агрессия — это наиболее часто встречающаяся тема в кошмарах. Более того, кошмары становятся настолько сильными, что разбудят вас. С другой стороны, дурные сны часто преследуют межличностные конфликты», — пишут Женевьева Робер и Антонио Задра, исследователи психологии. в Университете Монреаля, в последнем выпуске Sleep .

«Смерть, проблемы со здоровьем и угрозы — частые темы в кошмарах», — говорит Женевьева Робер, первый автор статьи, которая стала частью ее докторской диссертации. «Но было бы неправильно думать, что они характеризуют все кошмары». Иногда именно чувство угрозы или зловещей атмосферы заставляет человека просыпаться. Я вспоминаю одно повествование, в котором человек увидел сову на ветке и пришел в ужас ».

Кошмары у мужчин также чаще, чем у женщин, содержали темы бедствий и бедствий, таких как наводнения, землетрясения и войны, в то время как темы, связанные с межличностными конфликтами, встречались в кошмарах женщин в два раза чаще.

Почему мы мечтаем? Что такое кошмары?

Эти вопросы до сих пор остаются без ответа, — говорит профессор Задра, который занимается проблемами сна в течение 20 лет (особенно он является специалистом по лунатизму). Одна из гипотез состоит в том, что сны — это катарсис превратностей повседневной жизни; другое заключается в том, что они отражают нарушение нервной системы. Какими бы они ни были, научное сообщество в целом соглашается с тем, что все видят сны, обычно во время фазы сна, называемого REM-сном, который у большинства людей проходит от трех до пяти раз за ночь.Большинство спящих сразу же забывают свои мечты; мечтатели легче запоминают их. От пяти до шести процентов населения жалуются на кошмары.

Обрабатываемые

«Кошмары сами по себе не являются болезнью, но могут быть проблемой для человека, который их предвкушает или сильно обеспокоен своими кошмарами. Люди, которым снятся частые кошмары, могут бояться засыпать — и погружаться в свои худшие сны. Некоторые кошмары повторяются каждую ночь.«Люди, которых просыпают кошмары, не могут снова заснуть, что создает искусственную бессонницу», — говорит Задра.

Источником повторяющегося кошмара может быть травматическое событие. Вернувшиеся солдаты иногда во сне видят отмеченные ими сцены. Употребление или отказ от алкоголя или психотропных препаратов также может объяснить частоту или интенсивность кошмаров. В «Диагностическом статистическом руководстве по психическим расстройствам» кошмары классифицируются по категории «парасомнии, обычно связанной с быстрым сном».«

Хорошая новость в том, что кошмары излечимы. С помощью методов визуализации пациенты учатся изменять сценарий одного или нескольких своих снов и повторять новый сценарий, используя технику мысленных образов. Это может быть действие по спасению жизни (сновидец противостоит нападавшему) или сверхъестественное вмешательство (Супермен приходит на помощь). Все в середине сна!

Файлы снов

Одна из исследовательских целей Роберта и Задры, финансируемых Канадским советом по социальным и гуманитарным исследованиям, заключалась в том, чтобы лучше понять разницу между дурными сновидениями и кошмарами, которые, кажется, находятся в континууме с «обычными» снами. по своего рода шкале интенсивности.

Для этого первого крупномасштабного сравнительного исследования по этой теме исследователи попросили 572 респондента вести дневник сновидений в течение двух-пяти недель вместо того, чтобы просто отмечать темы, перечисленные в анкете, что является более быстрым, но менее действенным методом. Некоторые из этих журналов, хранящиеся в большом «хранилище снов» на кафедре психологии UdeM, довольно богаты.

Один из примеров: «Я в туалете. Полоска белой ткани заставляет меня приседать. Вместо одежды висят большие чучела животных гротескной формы, такие как кошки и собаки, с гримасой зубов и выпученными глазами.Они висят и извиваются ко мне. Я чувствую себя пойманным и напуганным ».

Не все повествования столь подробны, — говорит Женевьева Робер, беря несколько папок из картотеки. В то время как некоторые рассказы написаны более чем на одной странице (в среднем 144 слова), некоторые короче: одна или две строки. Так как участников попросили написать свои описания как можно скорее после пробуждения, некоторые из них были почти потоком сознания. Можно только представить себе работу исследовательской группы, которая расшифровала эти тысячи повествований, прежде чем классифицировать и проанализировать их.Что еще мы можем понять из снов? «Почти все», — говорит Задра. Благодаря этому исследованию мы можем лучше утверждать, что сны, плохие сны и кошмары являются частью одного эмоционального и нейрокогнитивного процесса. Как и какой? Остается определить.

Обращаюсь за помощью к детям с кошмарами

ТУЛСА, Оклахома — Уснуть ночью не так просто, как закрыть глаза.

На самом деле, у некоторых детей мысль о том, чтобы заснуть, может вызвать серьезное беспокойство, влияющее на физическое и психическое здоровье.

Чтобы бороться с этой проблемой, психологи из Университета Талсы выясняют, что вызывает кошмары, и наделяют детей силой мозга, чтобы заставить их уйти.

В то время как многие из нас с нетерпением ждут возможности ползать в постели после долгого дня, в действительности для некоторых детей все обстоит наоборот.

Для братьев и сестер, Натана и Адалин Ноттс, ночная жизнь обычно избавляет от кошмаров, но это не всегда так.

«Наверное, раз в неделю мне снятся дурные сны», — сказал 9-летний Натан Ноттс.

Его 5-летняя сестра Адалин тоже переживает кошмары.

«Один из этих дурных снов, лев преследует нас, и он забирает нашу кровь, и это забирает наши сердца».

В большинстве случаев эти дурные сны не вызывают беспокойства. Но психологи советуют знать, когда действовать.

«Кошмары могут быть вызваны тревогой или стрессом», — сказала Лиза Кромер, доцент кафедры психологии в Техническом университете. «Иногда детям снятся кошмары по воскресеньям, когда они знают, что на следующий день они пойдут в школу.

Кромер сказала, что повторяющиеся кошмары могут вызывать проблемы с физическим и психическим здоровьем, поэтому она и группа докторантов изучают последствия кошмаров у детей и способы их устранения.

«Когда кошмары случаются, это — это фаза сна, когда ваш мозг работает над консолидацией информации, — сказала Кромер. — И то, как мы понимаем происходящий кошмар, заключается в том, что мозг каким-то образом застревает и консолидирует эту информацию ».

Кромер вместе со своими учениками, ищут способы высвободить эту информацию из мозга, по сути, давая ему что-то еще, на что он способен.

«Мы определим что-то в кошмаре, где они чувствовали себя небезопасно, и изменим это», — сказал Девин Барлаан, докторант и терапевт, участвовавший в исследовании лечения кошмаров в университете.

Сеансы начинаются с разговорной терапии.

«Мы начинаем с того, что они пишут или рисуют о своем кошмаре», — сказал Барлаан. «Они дают как можно больше деталей. Мы хотим объединить все наши чувства, когда говорим об этом кошмаре».

Как только кошмар обнаружен, детей учат технике дыхания.

«Как мы можем вообразить более счастливые места, чтобы лучше контролировать свое тело», — сказал Барлаан.

Студентов также учат отбрасывать свои заботы, записывая их и кладя в банку. Затем они могут вытащить это беспокойство из банки в течение дня, сосредоточиться на нем, а затем выбросить его.

«А потом мы уснем о сне». — сказал Барлаан.

Исследование доказало, что как только дети научатся дышать и сосредоточиться на сне, они лучше контролируют свой разум.Если случится кошмар, дети могут его переписать.

Также важно, чтобы ваш ребенок высыпался. Это то, что те, кто работает над сном, изучают стресс для родителей.

«Итак, мы знаем, что дети, особенно дети младшего возраста, должны получать от 10 с лишним часов сна в сутки», — сказала Молли Ришард, докторант и терапевт, участвующая в исследовании по лечению кошмаров в университете. «По мере того, как вы становитесь старше, режим сна немного меняется, и мы как бы видим, что в среднем рекомендуется спать 8 часов.»

Психологи из Технического университета заявили, что исследование длится всего пять сеансов и не требует приема каких-либо лекарств.

Если ваш ребенок пробуждает кошмары хотя бы раз в неделю, вы можете подумать о том, чтобы получить помощь.

Оставайтесь свяжитесь с нами в любое время и в любом месте.

Загрузите наше бесплатное приложение для устройств Apple, Android и Kindle.

Подпишитесь на информационные бюллетени, отправляемые на ваш почтовый ящик. Выберите один из следующих вариантов: Последние новости, Суровая погода, Закрытие школ, Ежедневно Заголовки и ежедневные прогнозы.

Следуйте за нами в Twitter

Ставьте нам лайки на Facebook

Плохие сны действительно имеют психологическую пользу, когда вы бодрствуете

В следующий раз, когда вы проснетесь посреди ночи, весь в холодном поту, уделите секунду тому, чтобы поблагодарить дурной сон, который нарушил ваш отдых. Этот страшный сон, возможно, на самом деле помог вашему мозгу лучше справляться со страхом в реальной жизни.

Содержание ваших дурных снов может не основываться на реальности, но реакция вашего тела на эти сны вполне реальна.Согласно исследованию, опубликованному в октябре в журнале Human Brain Mapping, дурные сны активируют те же области мозга, которые подвергаются перегрузке во время реальных страшных переживаний.

Эти области мозга, однажды воспламененные, не только заставляют дурные сны казаться гораздо более интуитивными — их активация действительно может помочь людям справиться со страхами, с которыми они сталкиваются в реальной жизни. Тем не менее, это скользкая дорожка: плохие сны могут помочь, но полноценный это слишком интенсивный кошмар — нет.

Соответственно, Лампрос Перогамврос, исследователь сна из Женевского университета и ведущий автор исследования, говорит, что сны можно рассматривать как «реальную тренировку наших будущих реакций и потенциально могут подготовить нас к реальным опасностям».

Плохие сны, но не кошмары, могут помочь мозгу справиться со страхом в течение дня. Shutterstock

Эти результаты основаны на двух экспериментах. Первый был проведен на выборке из 18 взрослых, которые спали в лаборатории Висконсинского университета в Мэдисоне.В течение одной ночи участников неоднократно будили ученые, которые спрашивали их, пугающие ли их сны. Затем ученые просканировали мозг участника.

Когда ученые разбудили сновидящих, они обнаружили активацию в островке, который является частью «сети страха» мозга — средней части коры головного мозга — области, участвующей в целенаправленных действиях, таких как быстрое побег из опасных ситуаций.

В последующем эксперименте в Женевском университете 89 новых участников вели дневники сновидений в течение недели (они спали дома), а также сканировали свой мозг в лаборатории.На этот раз ученые обнаружили поразительную закономерность в мозгу людей, которые часто испытывали страх во сне. Когда они бодрствовали и просматривали образы тревожных ситуаций (например, нападений), у них была меньше активации в островке или миндалевидном теле, и больше в медиальной префронтальной коре.

Это важно, потому что миндалевидное тело и островок автоматически активируются в страшные времена. Это исследование утверждает, что активация медиальной префронтальной коры кажется наиболее важной, потому что эта область участвует в создании рациональной реакции на этот страх.Это успокаивающий голос, который напоминает вам, что страшный фильм — фальшивка или что тарантул на экране не может вам навредить.

Люди, которые чаще испытывали страх во сне, как правило, проявляли большую активность в той области мозга, которая помогает поместить страх в управляемый контекст. Они также показали менее «автономную» реакцию на пугающие изображения, когда ученые измерили размер их зрачка, предполагая, что они не так боялись изображений, как те, кому не снились плохие сны.

В совокупности это говорит о том, что их мозг просто лучше справляется со страхом, частично, как предполагает эта команда, потому, что они приобрели ценный опыт работы с плохими сновидениями по ночам.Это исследование хорошо согласуется с другими исследованиями, которые предполагают, что сны, которые помогают мозгу консолидировать эмоциональные воспоминания и , действуют как симуляция реальности, из которой мозг в конечном итоге может учиться.

Тем не менее, есть важное предостережение: в этом новом исследовании говорится, что сны сами по себе не могут быть слишком пугающими, в противном случае преимущества плохого сна могут быть затмены негативными последствиями.

Кошмары, которые могут быть эмоционально подавляющими, часто в конечном итоге мешают сну, на самом деле могут усилить негативные эмоции, такие как одиночество и беспокойство.Травматические кошмары, которые иногда следуют за изменяющими жизнь плохими переживаниями, могут нанести еще больший психологический ущерб. Авторы утверждают, что подобные ужасающие сны бессмысленны.

«Мы считаем, что если во сне превышается определенный порог страха, он теряет свою полезную роль эмоционального регулятора», — сказал Перогамврос.

Однако в правильных дозах один-два плохих сна могут быть не такими вредными. Это может быть небольшим утешением для людей, которых мучают дурные сны, но в конечном итоге они могут иметь преимущество в течение дня.

Abstract:
Недавние нейробиологические теории предположили, что эмоции, переживаемые во сне, способствуют разрешению эмоционального дистресса и подготовке к будущим аффективным реакциям. Мы рассмотрели одно появляющееся предсказание, а именно, что переживание страха во сне связано с более адаптированной реакцией на угрожающие сигналы во время бодрствования. Используя поэтапный подход в двух исследованиях, мы определили области мозга, активируемые при переживании страха во сне, и показали, что пугающие сны модулируют реакцию этих же областей на угрожающие стимулы во время бодрствования.В частности, в исследовании 1 мы провели серию пробуждений у 18 участников, записанных в течение ночи с помощью электроэнцефалографии высокой плотности (ЭЭГ), и спросили их, испытывали ли они какой-либо страх во сне. Активность островковой и средней коры головного мозга усиливается при сновидениях, содержащих страх. В исследовании 2 мы протестировали 89 участников и обнаружили, что те, кто сообщал о более высокой частоте страха во сне, показали снижение эмоционального возбуждения и фМРТ-ответ на вызывающие страх стимулы в островковой доле, миндалине и средней части коры головного мозга в бодрствующем состоянии.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *