как и для чего завершать отношения — Общие дети, г. Воронеж

как и для чего завершать отношения

В психологии есть понятие «незавершенный гештальт». Оно объясняет следующую особенность нашей психики: мы стремимся завершить незавершённую ситуацию вне зависимости от сроков её давности. И наоборот — не можем забыть и отпустить ситуацию (человека) до тех пор, пока все эмоции по отношению к ней (к нему) не будут прожиты. Только в этом случае ситуация либо отношения завершаются для нас.

Эту истину научно подтверждает знаменитый «эффект Зейгарник» (или эффект незавершённого действия), открытию которого предшествовал случай. Так, было зафиксировано, что официанты запоминали сложные сочетания блюд, которые заказывали посетители, но как только еда оказывалась на столе, эти знания тут же исчезали из их памяти. Незавершенные заказы как будто застревали в памяти до тех пор, пока не были выполнены.

Этот же принцип применим и к отношениям. Итак, какие отношения можно считать незавершенными? Те, которые прекращены официально, но не завершены эмоционально: партнёры в паре по-прежнему испытывают по отношению друг к другу целую гамму чувств — от любви до ненависти.

Либо это один из партнёров — как правило, тот, которого оставили и который был не готов к такому повороту событий. Такой человек умом понимает, что расставание уже произошло, но в душе не может смириться с этим фактом. Часто он говорит: «Меня всё равно к нему тянет. Ничего не могу поделать с этим…».

Что же не дает нам полноценно завершить отношения?

• Потребность в любви, страх одиночества. Если человек воспринимает любовь как нечто такое, что он может получить только извне — он будет мёртвой хваткой держаться за партнёра. Как правило, это люди, испытавшие в детстве дефицит тепла и принятия, принадлежности. Неосознанно они пытаются удовлетворить этот голод за счёт близкого другого. Поэтому расставание для них — как отлучение младенца от материнской груди.

• Напрасные надежды. Проблема заключается в том, что мы хотим вернуть человека и его чувство, прекрасно понимая, что теперь это невозможно. Здесь важно признать, что расставание — свершившийся факт, что потерянного не вернуть. Это произошло. Безвозвратно. И вы бессильны что-либо изменить.

• Непрожитые чувства, желание избежать боли. Здесь я просто приведу свой любимый отрывок — Принц: «Знаете, графиня, когда я был маленьким, я первый раз влюбился. Мне было семь лет, не больше… Я влюбился в юную фрейлину. Но она мною пренебрегла. Тогда в слезах я прибежал к отцу и закричал: «Папа! Я люблю девочку, она меня не любит. Что мне делать?». И знаете, что мне ответил король Англии? «Что делать, сын? Страдать!» © Григорий Горин «Кин IV».

Почему важно заканчивать отношения

Плохо усвоенный либо незавершённый опыт, который тяжёлым комом лежит в тёмных закоулках нашей души, — источник постоянного напряжения, искажённого восприятия жизни и других людей (особенно противоположного пола). Если же опыт отношений присвоен, своя часть ответственности за него взята (вторая половина ответственности — на партнёре), выводы сделаны, то это помогает быстрее восстановиться и начать новые гармоничные отношения.

Многие бы и рады грамотно завершать свои отношения, но не знают, как это сделать. Если вы чувствуете, что не справляетесь с ситуацией расставания — вы всегда можете обратиться к психологу.

В то же время важно и полезно знать, что процесс проживания потери проходит через определённые этапы. И пытаться проскользнуть мимо них либо каким-либо способом отвлечься и заглушить боль (еда, алкоголь, новые отношения, пр.) означает только усугубить ситуацию, причинив себе тем самым вред. Кроме того, когда человек не знает, что с ним происходит, он может «забуксовать», застрять на одном из этих этапов. Иногда надолго.

Этапы маршрута «расставание»:

Этап 1. Шок. Отрицание

В ту минуту, когда человек узнаёт о потере (уходе, измене), он испытывает глубокое потрясение. Все силы психики направляются на «переваривание», внешняя жизнь как бы уходит на второй план: продуктивность жизни резко снижается, человек становится рассеянным, впадает в некий ступор. Разум реагирует отрицанием происходящего: «Этого не может быть! Это может произойти с кем угодно, но только не со мной…»

Иногда оставленные партнёры и в поведении демонстрируют то же поведение: продолжают называть бывшего «мой/моя», интересуются его делами, провоцируют встречи.

И чем дольше он будет пребывать в стадии отрицания, тем тяжелее будет продолжать жить без последствий для нервной системы и организма вообще.

Как долго человек будет находиться в таком заторможенном состоянии, зависит от многих факторов:

• насколько самостоятельным и взрослым психологически является человек на момент разрыва;

• насколько резко и неожиданно произошло расставание;

• насколько близкими либо зависимыми были отношения, и пр.

Человек испытывает в душе огромную боль, горюет. И переживание этой боли само по себе терапевтично, поэтому на этом этапе важно обходиться без обезболивающих, выдерживать это. Так будет продолжаться до тех пор, пока человек внутренне не согласится с новым положением вещей:

«Да, это свершившийся факт. Мы расстались». Происходит признание факта потери. И тогда он начинает сам, постепенно, по чуть-чуть впускать «новую реальность» в свою жизнь. Начинает привыкать жить без него/нее.

Как себе помочь. Для этой стадии полезно выражение горя и отреагирование эмоций: плачьте, кричите (в подушку либо в безлюдном месте), говорите с друзьями и близкими. И не стесняйтесь своего заплаканного лица, плачущая душа — много хуже.

Этап 2. Злость

Очень важно, чтобы человек не играл в «святошу» и позволил себе позлиться. Не обязательно плевать раскалённым металлом в лицо вашему обидчику, особенно если он/а — отец/мать ваших детей и вам важно и в дальнейшем поддерживать хорошие отношения. Можете написать ему письмо, где целиком выплесните всю свою ярость. Либо выскажитесь его фотографии, поставленной рядышком.

Не стесняйтесь в выражениях, позвольте вашей агрессии выйти наружу до последней капли. Представьте, что вскрывается внутренний нарыв и вам нужно избавиться от гноя. Можно попросить подругу послушать вашу очередную песнь «и снова о нем».

Как ещё можно экологично и цивилизованно позлиться? Злость — мощная энергия, и её можно использовать в своих целях: начать новый проект, сделать ремонт, пойти, наконец, в тренажёрный зал или просто заняться физическим трудом.

Можно заняться любым видом творчества, выплеснув там все свои чувства.

Что нужно помнить. Блокировать негативные переживания, особенно чувство злости, нельзя. Чувство глушится, но не исчезает и может прорываться наружу в виде неожиданных вспышек гнева, от которых будут страдать невиновные, чаще всего — ваши новые партнёры. Либо ваша агрессия найдёт другое направление и примет вид болезни. А вам оно надо?

Этап 3. Торг

В это время человек пытается ухватиться за последнюю соломинку в надежде вернуть прошлое. Он начинает терзать себя вопросами: а если я стану вести себя по-другому, может, он/она еще вернется? не рано ли я отчаялся? а вдруг он страдает и ждёт первого шага от меня? не такой уж он был ленивый, безответственный… (добавьте ваш вариант)

Всё это время у него сохраняется иллюзия контроля — будто бы он всё ещё может влиять на ситуацию и бывшего партнёра. Печальная новость в том, что чем дольше он находится на этом этапе, тем медленнее движется к освобождению от боли.

Иногда на этом этапе происходят попытки наладить отношения. Но чаще всего на поверхность всплывают старые претензии и противоречия, только теперь — с еще большей силой, и отношения быстро становятся ещё более болезненными.

В результате этой неудавшейся попытки возникают обида и разочарование, к которым теперь еще примешиваются чувство самоуничижения и стыда. Смирившись с тем, что все попытки бессмысленны, человек начинает опускаться на самое дно страданий.

Этап 4. Депрессия

После того как все надежды восстановить отношения потерпели крах, начинается время настоящего горевания: человек угнетён, теряет радость жизни, интерес к каким-либо делам. Это время разочарования, краха иллюзий, потери доверия, опустошения.

Покинутый теряет уверенность в себе, жалеет себя, испытывает поочерёдно обиду и вину, не понимая, за что ему послан этот опыт и как он его заслужил.

В такой период жизни человек как бы «обесточен»: уровень энергии чрезвычайно низок, у него нет сил выполнять обычные социальные функции. Иногда он может выдавать сильные эмоциональные реакции в виде слёз и истерик, часто избегает общения с близкими.

В этот момент человек как бы сворачивает всё внешнее пространство и уходит в свое внутреннее, где происходит важная внутренняя работа по переживанию чувств и эмоций.

Плохим вариантом прохождения этой стадии является обезболивание различными средствами — работой, алкоголем, едой, сменой партнёров. Если люди входят в новые отношения, так до конца не отболев предыдущие, то страдать в этих отношениях будут оба — и тот, кто искал спасения в новых объятиях, и тот, кто эти объятия предоставил.

Понятно, что неуютно и страшно оставаться наедине со своими истинными чувствами, со своей обидой, болью и правдой. Но нужно помнить, что убегая от чувств, человек застревает на этой стадии, иногда — на годы…

Именно поэтому 4-й этап является самой важной критической точкой всего процесса расставания — важно полностью прожить все свои чувства, чтобы достичь «дна» и оттолкнуться.

И когда слова «да, я теперь одна/один» не причиняют привычной боли, наступает новый и последний этап.

Этап 5. Принятие

На этом этапе слёзы уже выплаканы, но может сохраняться пониженное настроение, несмотря на которое происходит смирение с уже свершившимся. Не отрешённость, а принятие и спокойствие. Когда душа освобождается от тяжести прожитых чувств, она снова может любить, надеяться и верить.

Маркером того, что отношения завершены и урок усвоен, является чувство благодарности к бывшему партнёру и к судьбе — за всё то хорошее, что у вас с ним было. И согласие (можете назвать это смирением) с тем — как это было.

Ведь всё случилось именно так, как нужно было именно для вас. Жизнь устроена очень мудро: все события в нашей жизни и все отношения случаются с нами закономерно — к нам приходит именно тот человек, который идеально подходит к нашему уровню развития, к нашей детской истории, к нашим психологическим выпуклостям или «впуклостям».

Важно это увидеть и принять. И научиться доверять жизни. И затем переосмыслить и усвоить этот опыт и вынести урок из предыдущих отношений. И урок этот должен быть позитивным. Признаком того, что полученный опыт осознан, является чувство благодарности по отношению к бывшему партнеру, когда, вспоминая его, сердце больше не сжимается от обиды и боли.

Что нужно помнить.

Эти стадии могут не следовать строго друг за другом, возможно возвращение либо застревание на какой-либо из них. Например, можно годами оставаться на первой стадии, надеясь на то, что «он/она обязательно вернётся».

Либо годами пребывать в тяжбах и склоках, подпитывая собственную злость и оставаясь всё ещё только на второй стадии. Или застрять на горевании, пересматривая вечерами общие фотографии и ностальгируя под «ту самую» песню.

Также пройти этот путь сложно будет тому, кто привязывает чувство радости и любви к другому человеку и не способен брать это изнутри и из окружающего мира. Потому что мир интереснее и богаче, чем один человек. И если для ощущения себя целым или счастливым вам нужен другой, значит, эту тему необходимо проработать с психологом.

А теперь — «пугалки»: чем чревато незавершение отношений.

• Возможностью не создать новых отношений. Если психологический развод не произошёл, то фактически место партнёра занято. Новые претенденты просто не замечаются и/или не допускаются как возможные партнёры.

• Потерей реального взгляда на другого. Следующий мужчина будет рассматриваться через призму предыдущих отношений: после неверного партнёра вы станете подозревать нынешнего во всех смертных грехах, после жестокого — в любом выяснении отношений видеть жестокость. Рефреном будет сигналить мысль: «Он такой же, как мой бывший». И тогда новый партнёр становится эдаким «мальчиком для битья» — он отвечает не столько за себя, сколько «за того парня». И старые проблемы вновь становятся актуальными, причем проявляются в следующих отношениях в более отягощенном варианте.

• Созданием негативных установок (часто неосознаваемых). Такие убеждения, как «лучше быть одному», «меня все бросают», «все мужики — козлы (бабы — дуры)», мешают потом построить с кем-то отношения. Либо, руководствуясь ими, человек выбирает именно такого партнёра, который позволит это убеждение реализовать. Либо начинает вести себя таким образом, что другой человек не выдерживает и уходит.

• Появлением симптомов/болезней. Спектр коих весьма широк — от желудочных расстройств до… (допишите сами). Тело всегда реагирует на наше психологическое состояние.

• Переносом эмоций по отношению к бывшему партнёру на детей. Если родители расстались лютыми врагами, то иногда эмоции могут переноситься на ребёнка, и тогда мама (или папа) может по каким-то «необъяснимым» или вполне себе объяснимым и надуманным причинам испытывать неприязнь к ребёнку.

• Ещё одно возможное следствие — для детей (из расстановок по Хеллингеру). Мы так устроены, что когда мы что-то или кого-то теряем, у нас возникает бессознательная потребность в компенсации этого. И тогда ребенок противоположного пола (бессознательно) с радостью берет эту миссию на себя — ради своей любви к маме (папе). «Мама, я сделаю это для тебя. С любовью…» — как бы говорит он. По сути, происходит идентификация ребенка с потерянным возлюбленным. Тогда у ребенка в будущем может не складываться личная жизнь, отношения с противоположным полом. И снять эту миссию можно только одним способом — «завершить» наконец те отношения, которых уже нет в нашей жизни. «Отпустить» партнера, которого мы когда-то так любили.

Как понять — завершены ли отношения

Сделайте следующее:

• Мысленно представьте вашего бывшего партнёра и внимательно прислушайтесь к себе: какие чувства вы испытываете? можете ли пожелать этому человеку всего самого наилучшего? можете ли обнять его на прощание?

Если оба ответа «да», то ситуация завершена. Если хотя бы один ответ «нет», то ситуация для вас не закончена.

Какие ещё признаки завершения отношений?

• Вы начинаете замечать за собой, что начинаете думать о будущем, о новой встрече, начинаете снова обращать внимание на противоположный пол.

• Вспоминая ваши прошлые отношения, вы не испытываете ни боли, ни вины. Но при этом берёте на себя ответственность за то, что в них происходило, в том числе — и за то, что привело к расставанию.

• У вас снова появляется энергия для повседневных дел.

• Вы опять получаете удовольствие от жизни и от того, что в ней происходит.

В заключение хочу сказать, что нельзя рвать «по живому» — завершать отношения, совершая над собой насилие. Нельзя себя заставить «не думать о», не грустить, не вспоминать, и затем себя же ругать, когда это не получается (а как правило — не получается).

Завершение отношений — процесс, который требует времени и довольно интенсивной внутренней работы и проживания. Его не нужно подталкивать, как не нужно тащить цветок за макушку, чтобы он быстрее вырос. Зато истинное завершение отношений освобождает место новому, а ещё несет в себе внутреннюю свободу, большую мудрость и зрелость.

Пусть этот опыт сослужит вам хорошую службу и станет фундаментом для новых отношений — с новым партнёром (или с тем же, но уже на другом уровне). Любви и терпения в которых я вам желаю от всей души.

Метки: Отношения, Созависимость, Эмоциональная зависимость,

Понравился пост? Поддержи журнал «Психология Сегодня», нажми:
Понравился пост? Поддержи журнал «Психология Сегодня», нажми:

Многоточие незавершенных отношений

Однажды я стала невольной свидетельницей довольно странной сцены. При встрече своей давней знакомой на улице , мы вызвали такси, чтобы вместе поехать по своим делам. Ожидая машину, моя спутница поведала мне, что уже 5 лет состоит в новом браке, ее новый муж — преуспевающий предприниматель, красавец-мужчина, и сейчас она вполне счастлива. Вот только в интимной сфере ее не вполне все устраивает. Тут подъехала машина, и моя знакомая уверенно села на первое сидение рядом с водителем. Их оживленная беседа неожиданно быстро переросла в скандал. В результате она ударила водителя сумкой, он выскочил из машины, а женщина, выскочив за ним следом, пыталась его догнать и ударить сумкой еще раз. Так они и бегали вокруг машины, выкрикивая обвинения в адрес друг друга, пока, наконец, не выяснилось в чем собственно дело. Оказалось, что водитель такси — бывший муж моей приятельницы, с которым она развелась несколько лет назад. Уже 6 лет они живут отдельно, однако, что-то в их отношениях осталось незавершенным, что и послужило причиной появления столь сильных эмоций. В этот момент мне стало понятно, почему в новом браке моя знакомая не испытывает удовлетворения в интимной сфере. У нее на это просто не хватало энергии, поскольку вся она была растеряна в проживании прошлых отношений.

Незавершенный гештальт и его последствия

Эффект незавершенного действия в психологии называют незавершенным гештальтом. Этот термин ввел Фредерик Перлз — основатель гештальт-терапии. Суть явления заключается в том, что любой организм стремится к гармонии, к завершению цикла. Когда же что-то остается недосказанным, недоделанным, не услышанным, то потребность в этом остается и концентрирует на себе много внимания. А на это уходит много сил и энергии. А что, если этих незавершенных действий несколько десятков?
Если отношения сопровождались сильными эмоциями, к примеру, будь-то любовью или обидой, или гневом, то такие отношения часто остаются незавершенными, и отнимают у человека много энергии. Можно не поддерживать отношения на протяжении нескольких десятков лет, но по-прежнему, в каком-то смысле, оставаться в них. Попытки забыть, или «выбросить из головы», обычно не завершаются успехом. Всем нам известна история Графа Монте Кристо, который не смог жить спокойно до тех пор, пока не отомстил всем своим врагам. Так психика стремится завершить незавершенные действия. Причем в реальной жизни средством для этого могут стать совсем другие люди, а не те, кто стал первопричиной. Неосознанно мы начинаем вести себя с новым партнером таким образом, чтобы активировать в нем те черты, которые нам нужны для завершения гештальта. Например, женщина, разведясь с мужем, начинает вести себя с сыном так же, как и с бывшим супругом. В ответ он дает ей похожую психическую реакцию, на что она бурно восклицает: «Боже! Он так похож на своего отца! Вот что гены делают….» И так очень часто люди после развода в новых отношениях начинают транслировать что-то из своего старого репертуара, что неизменно приводит к превращению принца/принцессы в монстра.

Также незавершенное действие может стать причиной психосоматического заболевания. Например, женщина, долгое время страдающая бронхиальной астмой, во время сеанса вспомнила, что всегда боялась сказать своим ссорящимся родителям о своих желаниях и потребностях. Ей приходилось постоянно сдерживать свои эмоции. После проигрывания проблемной ситуации в ее воображении симптомы болезни заметно уменьшились.

Как узнать о завершении отношений

Когда все эмоции пережиты, все слова сказаны, то человек спокойно реагирует на людей и события прошлого. Но если при таких воспоминаниях вы чувствуете волнение, тревогу, злость, обиду, гнев, тоску, либо активно избегаете человека, значит есть еще неотданные чувства, и отношения внутри ваc не завершены. Можно сказать, что вы не вполне здесь и сейчас. И конечно, это мешает строить новые отношения, заниматься чем-то действительно важным для своей жизни и может невольно продолжать повторяться в вашем поведении, когда вы находите «не тех» партнеров, «не ту» работу, и вообще живете не на полную мощь.

Что мешает

Фазы развития отношений, берут свое начало в детстве. В возрасте 2,5 – 3,5 года формируется опыт отделения от матери. Тем людям, у которых не сформировался опыт завершения отношений с матерью, бывает очень трудно завершать не только отношения, но и повседневные дела.
Желание быть правым часто заставляет человека продолжать вести внутренний диалог с виртуальным «обидчиком». Это своеобразная игра с тезисом: «Раз ты виноват, значит ты не прав, а я прав!» Такие люди прокручивают в голове сцены выяснения отношений, кто прав, а кто виноват, оправдываются, проигрывают в фантазиях образы мести…

Большой сложностью является завершение отношений с человеком, который умер. Много остается недосказанных слов, много остается незавершенных действий. Фаза горевания может затянуться на годы. Причин тому может быть много. На сеансах психотерапии, в максимально допустимой форме, возможно завершить отношения с человеком, который умер. Это довольно продолжительная процедура, но возможна.

Часто для завершения одних отношений человек использует другие. Например, женщина, уйдя от мужа-деспота, выходит замуж за спокойного и любящего ее мужчину, удовлетворяя свою потребность в приятии и любви. При этом ее потребность в любви бывшего мужа никуда не исчезает. Так она может продолжать жить с одним мужчиной, мечтая о другом. Замечу, что завершить отношения таким образом никогда не удается в полной мере.

Также мешает завершить ситуацию страх ответственности. Неизвестность будущего, принятие ответственности за собственную жизнь и необходимость предпринимать новые действия очень пугает многих людей. Можно сказать, что в таком промедлении кроется «вторичная выгода» мнимой безопасности. Однако стоит вспомнить, что пока вы вязнете в трясине прошлого, ваша жизнь тоже проходит.

Выход на свободу

Психологическое завершение отношений происходит в голове человека. Иногда он может сделать это сам, иногда требуется помощь психолога. В любом случае важно переосмыслить полученный опыт и обязательно вынести урок из предыдущих отношений. Признаком того, что полученный опыт осознан, является чувство благодарности по отношению к бывшему партнеру, когда вспоминая его, сердце больше не сжимается от обиды и боли. Помните, что расставание — это не конец жизни. Да, это конец одного отрезка пути, и вместе с тем — это начало нового этапа жизни.

Эффект Зейгарник

Эффект Зейгарник получил название по имени своего открывателя, женщины-психолога Блюмы Зейгарник. Она доказала, что незавершенные дела дают внутреннее напряжение человеку, которое заставляет постоянно вспоминать об этих делах и мысленно возвращаться к ним снова и снова.

Психология — эффект незавершенного действия (Зейгарник)

В 1920-х годах успешный психолог Блюма Зейгарник стала открывателем этого удивительного эффекта. Как и многие открытия, он был обнаружен внезапно, когда официант в кафе запомнил очень большой заказ, не записывая его.

Зейгарник поговорила с официантом, и тот ответил, что помнит все неисполненные заказы, и начисто забывает все те, которые уже закончил. Это позволило вынести предположение о том, что законченные и незаконченные дела человек воспринимает по-разному, поскольку от этого меняется и статус значимости.

Далее был проведен ряд экспериментов. Студентам были предложены интеллектуальные задачи. В ходе решения некоторых из них исследовательница говорила, что время вышло. Спустя несколько дней студентам было предложено вспомнить условия всех задач. Оказалось, что те задачи, которые не были завершены, всплывают в памяти в два раза эффективнее! Это и есть эффект незавершенного действия, или феномен Зейгарник.

Начало выполнения задачи создает напряжение, и его разрядка происходит только после завершения действия. Такое напряжение постоянно стремится быть снятым: людям некомфортно в состоянии незавершенности, и комфортно, когда делу положен конец.

Эффект незавершенного действия в любви

В жизни эффект незавершенного действия бывает очень сложным и весьма мучительным для тех, кто с ним столкнулся. Рассмотрим пример и узнаем, как лучше поступить.

Например, девушка влюбляется в парня, ей 18 лет. Они проводят вместе только 10 дней, а затем он далеко уезжает, и отношения прерываются. С тех пор они больше никогда не виделись, лишь изредка переписывались, но она помнит его и 5, и 7 лет спустя. Не смотря на то, что у нее есть мужчина и серьезные отношения, она не может мысленно отпустить ту ситуацию.

В данной ситуации нужно определить, что было бы завершением. Например, встретиться с тем человеком, поговорить, обнаружить, что он в жизни и он в мечтах – это два разных человека. Либо мысленно завершить ситуацию, представив, что было бы, если бы все сложилось иначе. Каждый конкретный случай можно разобрать у психолога, который поможет направить мысли в правильное русло.

 

что такое незавершенный гештальт и почему мы так часто о нем говорим

Такое напряжение помогает нам не забывать о своих потребностях. Но для того, чтобы человек был психологически здоров, гештальты надо своевременно доводить до логического завершения. Незакрытый гештальт может вызвать навязчивое желание вернуться в ситуацию и «переиграть» ее. В таком случае человек начинает повторять прежние схемы в изменившихся условиях — например, провоцирует в новых отношениях конфликты, нерешенные с прежним партнером. В более тяжелых случаях человек даже не хочет сближаться с другими, фокусируясь только на том, как вернуть и переиграть отношения с тем, с кем они не сложились до этого, тем самым буксируя на месте и ограничивая себя от движения вперед.

Незавершенный гештальт может проявляться и другим, достаточно популярным способом: мама, которая хотела стать актрисой, но не получилось. Такой незакрытый гештальт заставляет ее толкать свою дочь к поступлению в театральный. В сущности, механизм действия напоминает банальную для всех ситуацию: вспомните, как иногда у всех нас бывает, когда, услышав кусочек какого-то трека, мы на протяжении всего дня его напеваем, отстукиваем мотив и жалуемся друг другу фразами «дурацкая песня с утра сидит в голове». И так продолжается до тех пор, пока мы не послушаем ее снова от начала до конца или же пока наше внимание не переключится на какое-то более важное событие. Однако только стоит нам расслабиться, песня снова начинает играть в голове. Незакрытые гештальты ощущаются точно так же, только песней в данном моменте станут — наше поведение в неудавшихся отношениях; неумение отстоять свои границы с друзьями, близкими или боссом; недосмотренный фильм или неоконченный образовательный курс. То есть любая ситуация, которая была для нас важна, но либо закончилась не так, как мы предполагали (парень внезапно разрывает отношения и не объясняет толком причины), либо просто обрывается без логического окончания (когда мы ожидаем звонка от нового знакомого, а он не перезванивает, хотя взял номер и обещал позвонить). Самое неприятное то, что, имея незавершенные гештальты, мы всегда хотим их закрыть, а для этого, в большинстве случаев, неосознанно приводим себя в ситуации, где могли бы это сделать, а это заставляет нас все время откатываться назад и расходовать на прошлое огромное количество энергии, которое могли бы тратить на движение вперед.

Незавершенные отношения — психологический центр, помощь психотерапевта, консультация психолога

Про незавершенные отношения или чувства психологи говорят – «скелеты в шкафу». Они, действительно, мешают нам вступать в новые отношения легко, без тяжелых ассоциаций. Например, вам не удалось объясниться с объектом вашей первой любви. Вам казалось тогда, что вам не ответят взаимностью. Этот эпизод прошлого неизбежно влияет на ваше настоящее. Чувства, которые остались с того момента: разочарование, страх, бессилие, требуют возвращения в прошлую ситуацию. И делают все последующие отношения похожими на предыдущие.

Особенность психики такова, что мы не можем забыть и отпустить ситуацию или человека до тех пор, пока все эмоции по отношению к нему не прожиты. Только тогда отношения завершатся для нас и наступит облегчение.

Этот феномен носит название «эффект Зейгарник», открытию которого в 1930-х годах способствовал забавный эксперимент.

Было установлено, что официанты подробно помнили блюда и напитки, которые заказывали клиенты, ещё не оплатившие счет, даже если заказ был сделан несколько часов назад (незавершенная ситуация). Блюда же и напитки тех клиентов, которые уже оплатили счет, даже если это произошло пять минут назад, официанты вспоминали с большим трудом или вовсе не могли вспомнить (завершенная ситуация).

Упражнение «Незавершенные отношения»

Вспомните взаимоотношения, в которых есть что-то незавершенное. Напишите на листке бумаги три вопроса, которые вы могли бы задать адресату, который остался в прошлом, но вы тогда не задали их ему. Вспомните три действия, которые вы не совершили в своей жизни, хотя хотели это сделать. И подумайте о чувствах, которые вы не выразили. Попробуйте пережить и отпустить их, чтобы открыть себя для новых, гармоничных отношений.

Иногда нам не под силу совершить такую работу самостоятельно. Например, кажется невозможным завершить переживания, если людей из прошлого уже нет с нами. Тогда следует обратиться к специалисту и распрощаться с незавершенными отношениями с помощью индивидуальной психотерапии. Психолог поможет вам «вернуться» в незаконченный диалог и завершить его.

Эффект Зейгарник или эффект незавершенного действия

В психологии известен очень интересный эффект, названный по имени его открывателя – эффект Зейгарник.

Суть этого принципа заключается в том, что незавершенные дела вызывают в человеке определенное внутреннее напряжение, которое заставляет помнить об этих делах и возвращаться к ним в мыслях снова и снова.

Блюма Зейгарник, 1921

Вкратце история вопроса такова. В конце 20-х годов прошлого века будущий советский психолог Блюма Вульфовна Зейгарник с группой студентов и своим преподавателем находились в кафе, где их удивил официант, запомнивший, не записывая, их большой заказ.

Поговорив с официантом, они выяснили, что он помнил все неисполненные заказы, но уже не помнил те, которые только что исполнил.

Б.В. Зейгарник предположила, что человек по-разному запоминает законченные и незаконченные действия ввиду их разной значимости для него. Позднее она развила эту идею.

В ее экспериментах испытуемые должны были решать интеллектуальные задачи. Время на решение задания она определяла произвольно и в любой момент могла заявить, что время истекло и задача не решена.

Через несколько дней испытуемые должны были вспомнить условия тех заданий, которые им предлагались. Выяснилось, что если решение задачи было прервано, она запоминается лучше по сравнению с решенными заданиями примерно в два раза. Эта особенность и получила название «эффект Зейгарник».

Зейгарник установила, что начало выполнения задания создает напряжение в памяти, которое не разряжается до тех пор, пока задача не завершена. Это напряжение постоянно стремится к реализации, к своему завершению.

Это стремление влияет на память и поведение человека. То есть человек стремится к завершению своих задач. Людям нравится чувствовать завершенность и наоборот не нравится незавершенность.

На мой взгляд, основной вывод, который можно сделать из этих экспериментов, состоит в том, что не нужно иметь одновременно много незавершенных задач. Любая начатая и незаконченная задача сохраняет в вашей памяти напряжение. Это напряжение отвлекает вашу энергию.

На бытовом уровне это в общем то и так понятно, но как видим эффект получил свое подтверждение экспериментально.

У каждого конечно свой разумный предел на количество задач, находящихся в процессе решения. Надо его понимать и стараться не превышать. Если задача большая и время на ее решение затягивается, лучше разбить ее на части, чтобы получать удовлетворение от решения подзадач.

Стоит осторожнее относиться к принятию на себя обязательств. Если брать в работу задачи, то только те, которые вам действительно нужны.

И что еще интересно – у вас могут быть какие-то очень старые незавершенные задачи, которые в своем прямом виде уже забыты. Но свое напряжение они могут сохранять и тем самым влиять на ваше поведение. Их желательно вспомнить и завершить, если конечно такое возможно.

Завершение освобождает энергию!

Эффект незавершенного действия в любви

Интересно, что этот эффект может объяснить продолжительную влюбленность в человека, отсутствующего рядом. Например, парень влюбился в девушку, но прошло несколько дней и по каким то причинам они расстались, например, девушка уехала в другой город или вышла замуж за другого.

С тех пор они могут никогда не встретиться, но парень, скорее всего, будет ее помнить и десятилетия спустя, и все потому, что действие (а в данном случае любовь) оказалось незавершенным. Возможно, если бы они сохранили отношения, узнали друг друга получше, и расстались от охлаждения отношений, то по прошествии времени их образы довольно быстро бы стерлись из памяти друг друга.

Ступень 3. Эффект Зейгарник в действии. Как сохранить любовь в браке

Читайте также

Эффект ореола или эффект обобщения

Эффект ореола или эффект обобщения Для того чтобы было понятно, что подразумевается под этим эффектом, приведем простой пример. Очень часто наши успехи или, что хуже, неудачи в какой-либо области деятельности пролонгируются на другие области. Вот это и есть эффект ореола.

Патопсихологический метод в изучении личности[15] . Б. В. Зейгарник

Патопсихологический метод в изучении личности[15]. Б. В. Зейгарник При разрешении каких проблем психологии личности патопсихологические исследования могут оказаться полезными?Один из важнейших разделов исследования психологии личности – выявление путей и механизмов

Почему первое впечатление обманчиво Позиционный эффект и эффект недавности

Почему первое впечатление обманчиво Позиционный эффект и эффект недавности Позвольте представить вам двух мужчин: Ален и Бен. Определитесь без долгих раздумий, кто из них вам больше нравится. Ален умен, прилежен, импульсивен, критичен, упрям, завистлив. Бен, напротив,

Почему планы успокаивают Эффект Зейгарник

Почему планы успокаивают Эффект Зейгарник Берлин, 1927 год. Группа студентов и университетских профессоров пришла в ресторан. Официант принимает заказ, включая особые пожелания, но не считает нужным что-то записывать. Ничем хорошим это не кончится, думают собравшиеся за

«ВОЛНОВОЙ ЭФФЕКТ» В ДЕЙСТВИИ

«ВОЛНОВОЙ ЭФФЕКТ» В ДЕЙСТВИИ Как я объяснил в предыдущей главе, вера в то, что человек может остаться в жизни, — нет, не через собственную личность, но через ценности и поступки, волны от которых переходят из поколения в поколение, — служит мощным утешением всем, кто

Эффект плацебо в действии

Эффект плацебо в действии Оказывается, «Каждое высаживаемое вами семечко содержит в себе огромный объем космической информации»Не надо опять врать. Какой такой космос? Если физический — тогда почему астрономы по полям не ползают и смотрят в телескопы, а не в

Тренировочный эффект и эффект истории

Тренировочный эффект и эффект истории Чем больше сгибаний рук с гантелями вы сделаете, тем больше вырастет ваш бицепс. Увеличьте количество повторений или вес, и бицепс увеличится в размерах и силе. Это не сверхпремудрость. Просто это тренировочный эффект. Когда вы

Б. В. Зейгарник (1900–1985)

Б. В. Зейгарник (1900–1985) На факультете психологии МГУ, где долгие годы работала профессор Б. В. Зейгарник, иногда вспоминают курьезный эпизод, происшедший на XIX Международном психологическом конгрессе (Лондон, 1969). Группа советских психологов в неформальной обстановке

Единственные отношения, которыми мы зациклены, — это незавершенные

В юности вы обязательно будете наблюдать, как многие отношения с криком прекращаются.

Кто-то, наверное, накачал на себе перерывы; другие, возможно, вы видели, как пострадали сами.

В любом случае окончание отношений, вероятно, станет темой ваших молодых лет — и это нормально, правда — это лучший способ понять, чего вы хотите от другой человек.

Вы возьмете аспекты тех отношений, которыми вы дорожили, и поищите их в следующем, а что касается тех, которые вам не нравились, вы теперь будете знать, чего следует избегать.

Тем не менее, всегда есть отношения, которые невозможно поколебать, и от которых практически невозможно что-то отнять: отношения, которые остались «незавершенными».

Мне нравится думать о «незавершенных» отношениях как о тех, которые заканчиваются из-за обстоятельств, которые не были непосредственно в ваших руках или, во всяком случае, не были на самом деле преднамеренными.

Допустим, вашей девушке пришлось встать и переехать из-за новой возможности работы — или вы слишком напились в баре и в конечном итоге совершили ужасную ошибку (которую вы * на самом деле * не можете вспомнить) — независимо от конкретная причина, отношения закончились без должного заключения.

Эти типы отношений, как правило, сохраняются дольше, чем другие, и даже становятся предметом навязчивой идеи для некоторых спустя много лет после того, как вовлеченные люди решили разойтись.

Когда дела остаются незавершенными, особенно трудно от них отказаться, вероятно потому, что ни одна из сторон не знает, с чего начать.

И вот почему.

Закрытия не было.

Одна из причин, по которой вы зациклены на последних незавершенных отношениях, заключается в том, что вы не получили достаточного завершения, необходимого для того, чтобы двигаться дальше.

Вы не уверены в , почему вещей пошли не так, как вы их предвидели. Вам любопытно, , как человек, которого вы, как вы думали, знали, мог делать то же, что и он, — у вас есть вопросы.

Закрытие — это не просто какое-то клише, используемое вокруг отношений каждый раз, когда они портятся; закрытие требует ответов на эти вопросы.

Видите, без конкретных — честных — ответов наши умы будут блуждать. Мы от природы любопытные создания.

И хотя любопытство — это хорошо, когда оно слишком долго остается без присмотра, превращение его в навязчивую идею — лишь вопрос времени.

Вы не знаете, что могло принести будущее.

Еще одна причина, по которой вы можете увязнуть в прошлом из-за отношений, которые не закончились должным образом, заключается в том, что вы все еще питаете надежду на будущее.

Независимо от обстоятельств, которые в конечном итоге завершили ваши отношения, важно смириться с тем фактом, что — это , фактически, закончились. Период.

Хотя время от времени совершенно естественно возвращаться к прошлому близких, важно удерживать его или ее там: в своем прошлом.

Не беспокойтесь о том, что могло бы быть или где бы вы были сейчас, если бы все пошло немного по-другому.

Хотя фантазия может успокоить ваш беспокойный ум на сколько бы вы ни позволяли, как только вы пройдете проверку реальности — вам может потребоваться некоторое время, чтобы встать.

У вас все еще есть чувства к нему или к ней.

Отношения существуют как среда для сильных чувств, и когда они заканчиваются — пусть даже внезапно, — вполне естественно, что некоторые остаточные чувства сохраняются, даже после того, как осядет пыль, так сказать.

Видите ли, отношения обычно заканчиваются в формальном смысле, когда инвестируемые люди считают, что они лучше подходят вне отношений.

Однако с незавершенными и отношениями их распад обычно вызван обстоятельствами (возможно, из-за дальних отношений) или ошибкой (будь то молодость или алкоголь), но это редко бывает преднамеренным. И поэтому они «незаконченные».

У вас гораздо больше шансов по-прежнему испытывать чувства к своему некогда значимому другу после того, как вы провели с ним или с ней, когда решение о переходе с на от ваших отношений было не в ваших руках.

Я считаю, что лучше всего принять тот факт, что вы испытываете этих чувств, но изо всех сил старайтесь не проявлять к ним отношения.

Это нормально — любить кого-то, даже в прошлом, но не любить его активно.

Я знаю, что это всего лишь семантика, но за этим различием скрывается некоторая практическая правда.

Вы все еще сожалеете.

Мы зациклены на отношениях — и других вещах, — которые не завершены, потому что они кажутся открытыми.

Я имею в виду, что незаконченные вещи не обязательно означают, что они останутся незаконченными, но они также не дают никаких оснований полагать, что закончат когда-либо.

Когда отношения имеют ясные, идентифицируемые цели, их намного легче осмыслить и использовать в качестве опыта для будущих.

Тем не менее, незавершенные отношения просто заставляют вас подвергать сомнению все, что вы делали, что привело к их краху — были ли вы обмануты или вынуждены были прервать отношения из-за новой работы или обстоятельств.

И, поскольку эти обстоятельства могли быть не в вашей власти, трудно увидеть последствия ваших действий — или оценить какие-либо из них. Это просто приводит к сожалениям.

Вы пытаетесь поиграть с разными сценариями в своей голове, но обычно у вас не остается особой ясности.

Вот почему незавершенные отношения живут в вашем сознании.

Вы точно не знаете, почему они закончились, и еще менее уверены, что могли бы сделать что-нибудь, чтобы спасти их.

Эффект Зейгарник мог бы объяснить желание достроить недостроенный

Опубликовано 12:48 ET 19 октября 2015 г. | Обновлено 12:54 ET 19 октября 2015 г.

Шесть лет назад я встречалась с одним парнем на Восточном побережье. Мы с ним разделяем глубокую любовь к искусству. Мы начали спорить на тротуаре, и я так расстроился, что меня вырвало. Он отказался отвезти меня домой или разрешить вернуться в свою квартиру, чтобы переодеться. Наконец, он дал мне штаны, но заставил переодеться на лестничной клетке.Вскоре после этого я переехал на запад. Я сказал ему, что все еще люблю его и не могу избавиться от него, но его ответ был совершенно жестоким. В конце концов, я влюбилась в своего нынешнего парня. Что ж, парень с Восточного побережья хочет, чтобы я вернулся. Я скучаю по нашей общей страсти к театру и искусству. (Парень с западного побережья не заинтересован в посещении художественных мероприятий.) Однако мне не повезло с поиском работы, и я опасаюсь за свое финансовое будущее, а парень с западного побережья недавно сделал меня своим наследником. Меня пытают. Должен ли я дать Парню с Восточного побережья еще один шанс?

Психоаналитик Эрих Фромм писал, что зрелая любовь — это «Ты мне нужен, потому что я люблю тебя.«Скорее отличается от« Ты мне нужен, потому что я не хочу жить в упаковочном ящике, когда мне будет 50 ».

Что до любви, которую ты мог бы иметь … кажется, что — ох! — даже сейчас Парень с Восточного побережья хочет быть причиной, по которой вы идете домой один в платье, украшенном тупицей. (Продавайте пронумерованные отрывки в рамке, и это искусство!) Ваша встреча с парнем, который так жестоко обращался с вами, — это странно — если вы не учитываете психологическую ловушку, называемую «эффектом Зейгарник». Социальные психологи Рой Баумейстер и Брэд Бушман объясняют, что когда задача или цель прерываются, автоматическая, бессознательная часть нашего мозга продолжает опрашивать сознательную часть, требуя закончить то, что мы оставили незавершенным.(К сожалению, наше подсознание заинтересовано только в том, чтобы закончить дело, а не в том, является ли этот парень полным придурком.)

Способ отключить эффект Зейгарник — завершить незавершенное дело — например, прекратить его на некоторое время. хорошо с парнем с Восточного побережья или, может быть, продолжил с того места, где остановился. Но прежде чем делать последнее, рассмотрите еще один фактор, который, несомненно, здесь действует, — когнитивную предвзятость «избирательного восприятия». Это наша склонность полностью забывать о том, что думает Геймер об эмоционально неудобных вещах (например, об избиении эго).Помещение его в какой-то мысленный шкаф позволяет нам сосредоточиться на более привлекательных убеждениях, например: «Я всегда могу рассчитывать на него — поделиться своим энтузиазмом по поводу открытия галерей, где у всех непростые волосы».

Настоящая любовь подводит черту к тому, как кто-то обращается с вами — как, даже когда они злятся, они действуют с любовью (при условии, что вы, скажем, не обжарили их попугая и не подали ему горох). Что касается того, нужен ли вам более целеустремленный человек, это то, что нужно выяснить, прежде чем вы начнете завязывать отношения с кем-то, кто предпочел бы остаться дома и смотреть видео на YouTube, где енот едет на Roomba.Но также учтите, что жизнь включает в себя компромиссы, например, посещение художественных мероприятий с другом вместо того, чтобы требовать, чтобы ваш партнер удовлетворял все ваши потребности, как гигантская человеческая Costco: «Любите меня, оставьте мне деньги и живите, чтобы посещать преследующие перформансы. как женщина, читающая китайское меню еды на вынос девять часов подряд, а затем стригущая ногти на ногах и поджигающая их ».

Я всегда был свободным от секса, но мне хотелось бы серьезно отнестись к этому парню, с которым я встречалась. Приятно ли когда-нибудь рассказывать парню о других парнях, с которыми вы недавно спали или которые все еще носятся с вами? Я думаю, это может заставить парня почувствовать, что ты желанен и предан делу, но мои друзья-парни говорят, что это действительно отталкивает.

Для женщины найти кого-то, с кем можно заняться сексом, примерно так же сложно, как найти индийского парня, управляющего 7-Eleven. Ура, а? Эээ … кроме того, как сурово осуждают женщин за то, что они «сексуально свободные духи». Это происходит из того, что антропологи называют «неуверенностью в отцовстве» — страха, который развился у мужчин, что они принесут домой зубра, чтобы накормить ребенка, который передаст гены мистера Моноброу в следующем пристройке. Итак, мужчины не любят женщин, которые передвигаются, в то время как для мужчин не существует такого понятия, как «стыд».Другими словами, никогда не говорите, кто и сколько. И, кстати, некоторые парни утверждают, что они будут в порядке, если узнают — прямо перед тем, как они начнут не давать вам спать всю ночь вопросами типа «Это было недавно?» «Было ли совпадение?» и «Это было ДО того, как у вас появился Lasik?» Реальность такова, что парень захочет верить, что ваше тело — это храм, а не из тех, что были популярны среди международных туристов с евнухом, управляющим одним из этих маленьких кликеров.

Напишите Эми Алкон, 171 Pier Ave., # 280, Санта-Моника, Калифорния

, или по электронной почте [email protected]

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.poughkeepsiejournal.com/story/life/2015/10/19/advice -goddess / 74220296/

Наука говорит, что незавершенные вещи привлекают / беспокоят, потому что ваш мозг лучше их запоминает

Все мы время от времени теряем самообладание, и выражение гнева — это действительно здоровый поступок в наших отношениях с другими людьми. Выражение наших разногласий во мнениях позволяет нам вести здоровый конфликт и часто приходить к соглашению или пониманию, которое работает для всех.Однако бывают моменты, когда гнев может стать подавляющим или разрушительным, и в это время важно научиться справляться с гневом.

Неуместное выражение гнева может нанести вред отношениям, как личным, так и профессиональным. Вы можете выражать слишком много гнева, слишком часто или временами, что только усугубит ситуацию, а не станет лучше. В этой статье мы рассмотрим методы управления гневом, которые помогут вам лучше контролировать свои эмоции.

Давайте глубже посмотрим, как бороться с гневом.

Выражение гнева

Гнев — естественная и нормальная часть практически любых отношений. Это включает отношения с вашей второй половинкой, детьми, начальником, друзьями, семьей и т. Д. Гнев дает нам ценную информацию, если мы готовы ее выслушать. Он указывает нам на области, в которых мы не согласны с другими, и на вещи, которые необходимо изменить или изменить.

Нездоровые способы выражения гнева

Вот несколько распространенных, но нездоровых способов выразить гнев, которых следует избегать:

Пассивно-агрессивный

Этот термин знаком многим из нас.Пассивно-агрессивное поведение возникает, когда кто-то злится, но использует косвенное общение, чтобы выразить свой гнев.

Некоторые из наиболее распространенных пассивно-агрессивных форм поведения включают молчание, комментарии о ком-то за спиной, сварливость, угрюмость или надутость, или просто невыполнение заданий или заданий, которые должны.

Это пассивно-агрессивный способ выражения гнева человеком. Это не очень продуктивно, но очень распространено.

Несвоевременное

Некоторые люди ошеломлены и выражают гнев в ситуации, когда на самом деле это не приносит никакой пользы.

Примером может быть гнев на одного человека перед толпой людей. Все это заставляет людей чувствовать себя некомфортно и закрывать их. Это плохой способ выразить с кем-то гнев или несогласие.

Постоянный гнев

Постоянная злость — это чаще всего симптом чего-то другого. Выражать гнев, когда вы с кем-то не согласны, — это нормально и нормально. Однако, если кто-то большую часть времени злится и, кажется, всегда выражает свой гнев окружающим, это не пойдет им на пользу.

Со временем люди начнут избегать этого человека и будут как можно меньше контактировать с ним. Причина в том, что никому не нравится находиться рядом с тем, кто все время злится; это безвыходная ситуация.

Здоровые способы выражения гнева

А как насчет здоровых способов адаптации? Изучая, как справляться с гневом, вот несколько полезных способов начать работу.

Честность

Честно выражайте свой гнев или несогласие. Говорите правду о том, что вас злит.Иногда для этого нужно уйти и немного подумать, прежде чем ответить.

Не говорите, что вы злитесь на что-то, что кто-то сделал или сказал, когда вас действительно что-то расстраивает.

Быть прямым

Прямолинейность, как и честность, — это здоровый способ выразить гнев.

Не говорите о том, что вас злит. Не говорите, что вас злит одно, когда на самом деле это другое, и не складывайте предметы друг на друга, чтобы через полгода вы могли свалить на кого-то около 10 разных вещей.

Говорите прямо и откровенно о том, что вас злит. Убедитесь, что вы выражаете свой гнев человеку, который вас расстроил или на которого вы злитесь, а не кому-то другому. Это очень контрпродуктивно.

Своевременность

Когда что-то вас злит, гораздо лучше выразить это своевременно. Не держите его в себе, так как это только принесет больше вреда, чем пользы.

Подумайте о браках, которые, кажется, вспыхивают из ниоткуда, когда на самом деле кто-то молчит в течение многих лет, пока они не достигнут своего предела.

Выражение гнева по мере его появления — гораздо более здоровый способ использовать гнев, чтобы помочь нам управлять нашими отношениями в данный момент.

Как справиться с гневом

Если вы злитесь, как вам с этим справиться прямо сейчас?

1. Замедлить

Время от времени на работе я получаю электронное письмо, которое меня настолько злит, что, наверное, у меня из ушей вырывается пар.

В менее сдержанные моменты я, как известно, быстро отвечал, и обычно это заканчивалось примерно так же хорошо, как вы могли представить.

Когда я отхожу от компьютера и какое-то время занимаюсь чем-то другим, я могу успокоиться и думать более рационально. После этого я смогу ответить более подходящим и продуктивным образом. Делая что-то, что помогает вам научиться выпускать гнев, можно сделать неудобную ситуацию более управляемой, прежде чем она выйдет из-под контроля.

2. Сосредоточьтесь на «Я»

Помните, что это вы расстроены. Не обвиняйте людей в том, что они вас расстраивают, потому что, в конце концов, именно ваша реакция на то, что кто-то сделал, действительно вызвала ваш гнев.Вы же не хотите обвинять в чем-то вроде: «Почему ты никогда не убираешь посуду?» Скажите что-нибудь вроде: «Меня расстраивает грязная посуда, лежащая на прилавке. Можете ли вы поработать со мной, чтобы найти решение?»

Когда вы кого-то обвиняете, все, что это делает, только усиливает напряжение. Обычно это ни к чему не приводит, кроме как усиливать гнев.

3. Тренировка

Когда вы учитесь справляться с гневом, упражнения — отличный выход. Если произойдет что-то, что вас рассердит, посмотрите, есть ли у вас возможность сжечь часть гнева.

Возможность пойти в спортзал, чтобы потренироваться, — это здорово. Если это невозможно, попробуйте отправиться на пробежку или покататься на велосипеде. Если вы на работе сердитесь и позволяет погода, по крайней мере, выйдите на улицу и прогуляйтесь.

Помимо проработки гнева с помощью упражнений, это также помогает вашему разуму проработать несколько способов справиться с тем, что вас расстраивает.

Если вы не знаете, с чего начать тренировку, ознакомьтесь с бесплатным планом Simple Cardio Home Workout Plan от Lifehack.

4. При необходимости обращаться за помощью

Бывают случаи, когда всем нам нужна помощь. Жизнь может быть напряженной и подавляющей. Совершенно нормально обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, если это поможет вам вернуться к здоровому равновесию. Если вы обнаружите, что все время злитесь, может быть хорошей идеей поговорить с экспертом об обучении контролировать сильные эмоции. Они могут дать вам несколько разумных советов и идей о том, как поднять свой гнев на более управляемый и здоровый уровень.

5. Практика расслабления

Кажется, что все мы ведем невероятно загруженную жизнь, и это хорошо, если мы любим жизнь, которой живем. При этом очень полезно для нашего физического и психического благополучия брать перерыв для отдыха.

Это может означать тратить время на то, что помогает нам успокоиться и расслабиться, например, быть рядом с людьми, которые нам нравятся, практиковать глубокое дыхание или слушать музыку. Это может быть время для вещей, которые помогают нам сбалансировать, например, здорового питания и физической активности.

Многие люди используют такие техники, как йога и медитация, чтобы успокоить свой ум и снять напряжение, когда учатся справляться с гневом. Каким бы ни был ваш выбор, убедитесь, что вы нашли время, чтобы расслабиться, когда начнут проявляться предупреждающие признаки гнева.

6. Смейтесь

Использование юмора и смеха на регулярной основе поможет сдерживать гнев и поможет вам быстрее преодолеть плохое настроение и чувство гнева. Это не часть формальных методов управления гневом, но вы удивитесь, насколько хорошо они работают.Помните, что жизнь — это путешествие, которым нужно в полной мере наслаждаться с помощью здоровых эмоций. Удостоверьтесь, что у вас есть время, чтобы посмеяться и повеселиться. Окружите себя людьми, которые любят смеяться и получать удовольствие от жизни. Не работайте на работе, которая вызывает у вас стресс, который может вызвать гнев. Работайте над тем, что вам нравится делать.

7. Будьте благодарны

Легко сосредоточиться на плохом в жизни и на том, что вызывает у нас отрицательные эмоции. Жизненно важно напоминать себе обо всех чудесных вещах в жизни, которые приносят нам положительные эмоции, о вещах, которые мы легко забываем, потому что попадаем в вихрь повседневной жизни.

Каждый день выделяйте перерыв, чтобы напоминать себе о некоторых вещах, за которые вы благодарны, чтобы научиться отпускать гнев и вызывать более позитивные чувства.

Последние мысли

Время от времени жизнь может быть ошеломляющей. Кажется, что мы постоянно стремимся достичь большего и всегда быть в движении или мотивированы. Окружающие нас люди и ситуации, в которых мы находимся, могут вызывать стресс, гнев и негативные эмоции. Иногда это может показаться слишком большим, и мы злимся, и наши эмоции начинают выходить из-под контроля.

В это время помните, что жизнь — это невероятное путешествие, полное чудес и вещей, которые приносят вам радость. Когда вы обнаруживаете, что злитесь чаще, чем здорова, найдите время, чтобы вспомнить хорошие вещи в жизни — вещи, которые мы, кажется, забываем, но приносят нам столько положительной энергии и эмоций.

Воспользуйтесь некоторыми из приведенных здесь советов, которые помогут справиться с гневом и лучше контролировать свои эмоции.

Дополнительные ресурсы по управлению гневом

Изображение предоставлено Андре Хантером через unsplash.com

Не оставляйте дела незавершенными — исследуйте свой разум

Если вы оставляете дела незавершенными, это больше, чем просто небрежность, к чему следует относиться легкомысленно. С психологической точки зрения это симптом, который нельзя упускать из виду. Это особенно верно, когда это не просто случайное явление, а происходит неоднократно.

Когда вы оставляете дела незавершенными, беспокойство имеет тенденцию нарастать. Каждый пункт в вашем списке дел, который вы выполняете на полпути, является неполным циклом. Когда цикл неполный, он висит над вашей головой, даже если вы этого не осознаёте.

Вы чувствуете эмоциональное бремя беспорядка, хотя, возможно, не можете его конкретно идентифицировать. Вы также можете почувствовать тупое беспокойство, которое возникает тогда, когда вы этого не ожидаете. Короче говоря, тебе нехорошо.

«Ничто так не утомляет, как вечное ожидание незавершенного дела».

— Уильям Джеймс —

Есть много причин, по которым люди оставляют что-то незаконченным. Иногда оставляешь что-то незаконченным из-за внешних обстоятельств. Однако в большинстве случаев это как-то связано с вами и вашим поведением в ситуации. Вы не завершаете задачу, потому что что-то мешает. По какой-то причине вы пытаетесь избежать реальности или ситуации. Давайте углубимся в эту идею.

Причины, по которым вы оставляете дела незавершенными

В нашей жизни у нас есть как большие, так и маленькие цели, а также большие и маленькие задачи. Что происходит с людьми, которые не завершают работу, так это то, что между целями и задачами возникает некоторая несоответствие. У них есть все намерения что-то сделать, но это не приводит к конкретным действиям, чтобы это произошло.

Есть много разных возможных причин. Однако есть несколько особенно актуальных. Это:

• Низкая самооценка. Когда у вас недостаточно любви к себе, вы думаете, что то, что вы делаете, не имеет ценности. Вам кажется, что это не имеет значения, сделаете вы это или нет. У вас складывается впечатление, что отказ от выполнения задания на полпути не имеет никакого значения.
• Чувство неудачи. Это принимает форму невозможности определить «зачем». Как будто ты уже проиграл, и никаких усилий не стоит. На самом деле это один из элементов депрессии.
• Чувство ненужности. Некоторые думают, что лучше не доводить дело до конца, потому что все равно, вероятно, обернется плохо. Они боятся результатов. Следовательно, они избегают столкнуться со своими собственными ограничениями, реальными или мнимыми.
• Отвлечение. Это происходит, когда есть вещи, которые полностью поглощают ваше внимание, интерес или доступную умственную энергию. В результате у вас не остается ничего для других задач. А если вы делаете что-то еще, вы делаете это на полпути.
• Перегрузка. Когда у вас больше обязательств, чем времени на их выполнение, обычно вы делаете все на полпути.

Что происходит, когда делаешь незавершенные

Как видите, оставлять дела незавершенными имеет множество негативных последствий. По сути, это вызывает у вас чувство беспокойства, которое может нарастать и становиться довольно агрессивным. И, конечно же, это также подрывает вашу самооценку и самооценку.

Основными последствиями незавершенного производства являются:

• Постоянное напряжение.
• Чувство застоя. Как будто вы всегда находитесь в одном и том же месте и не можете двигаться дальше. Вы никогда не сможете отметить какое-либо дело, чтобы перейти к следующему.
• Влияет на производительность. Было бы очень трудно достичь важных целей, если бы вы делали что-то наполовину. Это делает вас неэффективным и тратит энергию.
• Ваше внимание рассеивается. Когда вы не выполняете задачу, ваш разум занят слишком многими вещами одновременно. Вы думаете о том, что вам еще нужно сделать, и о времени, которое у вас есть на это.
• Это удерживает вас от запуска новых проектов. Вы знаете, что еще не закончили то, что уже начали, поэтому вы не можете свободно начинать что-то новое.

Как решить эту проблему?

Если вы оставите что-то незаконченным, вам придется решать проблему на двух разных уровнях. Первый связан с отказом от привычки. Это начинается как несколько бессознательное действие и заканчивается привычкой.

Вам следует выполнить три основных действия.

• Стройте реалистичные планы. Ставьте перед собой реально достижимые цели.
• Разделите задачи на этапы и поставьте перед собой задачу выполнить их одно за другим.
• Узнайте, как делать активные паузы. Это ограниченные моменты отдыха, чтобы вы могли восстановить свои силы и продолжить движение вперед.

Вы также должны решить проблему на другом уровне. Второй уровень глубже. Возможно, вы делаете то, что ненавидите, и чувствуете себя в ловушке. Возможно, вас парализовало чувство некомпетентности. Также возможно, что это депрессия в процессе становления. Какой бы ни была причина, постарайтесь разобраться в ней.

Направление вашей жизни зависит от ваших ценностей, а не от целей

«Зрелость достигается, когда человек откладывает сиюминутные удовольствия ради долгосрочных ценностей». -Джошуа Лот Либман- Подробнее »

Почему мы ненавидим не заканчивать то, что начинаем

Почему наш мозг вспоминает то, что мы не сделали, больше, чем то, что мы сделали? Кажется, наш мозг имеет тенденцию постоянно напоминать нам о том, что мы могли бы сделать.

Согласно «Эффекту Зейгарник», у вас гораздо больше шансов вспомнить незавершенные задачи, чем выполненные вами. В исследовании 1927 года русский психолог Блюма Зейгарник просил испытуемых выполнить ряд заданий. Во время выполнения некоторых заданий испытуемых прерывали, прежде чем они успели закончить. Когда позже их спросили о задачах, они вспомнили задачи, во время которых они были прерваны с гораздо большей частотой, чем те, которые они смогли выполнить.

Оказывается, у мозга сильная потребность довести начатое до конца.Когда он не может что-то завершить, он застревает на этом. Нам в голову могут приходить навязчивые мысли о том, что мы не смогли закончить, как способ напомнить когнитивной системе, что что-то еще нужно завершить. Это может включать закрытие проблем (Джеймс и Кенделл, 1997).

Эффект Зейгарник может также объяснить, почему мы сожалеем о вещах, которые мы не сделали, , даже больше, чем о том, что сделали. Другими словами, мы помним «прискорбные упущения » больше, чем «прискорбные комиссии » (Савицкий, Медвец и Гилович, 1997).Это также может объяснить, почему, когда мы скорбим, мы больше сосредотачиваемся на том, что мы не сказали или не сделали с кем-то, кого мы потеряли больше, чем мы, что мы сделали с ними .

Это также может объяснить, почему телевизионные клиффхэнгеры нас зацепили — нашему мозгу действительно нужно, чтобы эти истории были завершены. Это может частично объяснить, почему фанаты сериала Lost были расстроены, когда некоторые из критических вопросов шоу остались без ответа в его финале.Нам не нравится двусмысленность — мозг хочет, чтобы все подошло к концу.

Итак: идите туда и создайте свой финал для чего-нибудь — будь то завершение через символическое событие, написание собственного финала или выполнение задачи.

Джеймс, И.А. и Кенделл К. (1997). Незавершенный процессинг при эмоциональных расстройствах: эффект Зейгарник. Поведенческая и когнитивная психотерапия , 25 (4): 329-337.

Савицкий, Медвец и Гилович (1997).Вспоминание и сожаление: эффект Зейгарник и когнитивная доступность достойных сожаления действий и бездействий. Личность и социальная психология Бюллетень, 23 (3): 248-257.

Зейгарник Б.В. (1927). Über das Behalten von erledigten und unerledigten Handlungen (Сохранение завершенных и незавершенных действий), Psychologische Forschung, 9: 1-85.

www.stephaniesarkis.com

Авторские права 2014 ООО «Саркис Медиа»

Ваш разум ненавидит незавершенные задачи.Завершение ваших задач важно для… | Дирк Хупер

Недавно я заболел на пару месяцев. К сожалению, это помешало мне во всем, что я делаю. И, я не знаю, как вы, но когда я отстаю в чем-то, я испытываю стресс, что затрудняет мне выполнение всего того, что у меня есть на моей тарелке.

Это приводит к нескончаемому циклу, когда дела не заканчиваются и вы испытываете стресс, потому что ничто из того, что вы делаете, не заканчивается. Вы видите, где этот бесконечный цикл?

Водоворот незавершенных дел сведет вас с ума.

Вы должны выполнить свои задачи.

Я нахожусь в необычной ситуации, потому что я писатель художественной и документальной литературы. Я профессиональный фотограф. Я провожу консультации, социальное управление и коучинг через Sexy Networking. Я также занимаюсь иллюстрациями и рисунком, и я пытаюсь закончить работу над комиксами на стороне.

Излишне говорить, что я занят.

То, что я делаю, требует от меня одновременного выполнения множества разных работ. И я научился методам создания организации, но если я не завершаю задачи, они постоянно придираются ко мне.

Я из тех парней, которые могут беспокоиться, а не быть воином.

Может быть, вам тоже это нравится.

Есть нечто под названием Эффект Зейгарника , которое создается при возникновении прерванной задачи. То же самое, что происходит, когда фильм заканчивается захватывающим моментом, например Мстители: Война бесконечности , или когда в финале сезона в вашем любимом сериале снимается персонаж. Это создает нагрузку на аудиторию, которая удерживает их интерес до тех пор, пока проблема не решится.

Посмотрите кассовые сборы за Мстители: Финал , чтобы убедиться, насколько это эффективно.

Эффект Зейгарник постоянно вызывает у вас в голове задачи, пока вы их не выполните.

С сайта RightAttitude.com,

Исследование психолога Блюмы Зейгарник показало, что человеческий разум ненавидит незавершенные задачи. Зейгарник предположил, что незавершенные задания вызывают в вас «психическое напряжение», которое может быть убедительным стимулом для выполнения задания.Пока вы оставляете задачу незавершенной, ваш мозг находится в неудобном положении. Мысли о задаче напоминают вашему мозгу о том, что ему нужно сделать, чтобы снова почувствовать себя «комфортно». Как только вы выполните задание, это напряжение снимается, и при этом ваш мозг позволяет уму высвободить мысли о задаче из сознания.

http://www.rightattitude.com/2017/03/14/zeigarnik-effect/

Проще говоря, невыполненные задачи вызывают стресс.Стресс из-за невыполнения своих действий может стать важным фактором для вашего здоровья. А без здоровья ты утонул.

Вот некоторые из долгосрочных последствий стресса для вашего тела;

· проблемы с пищеварением

· беспокойство

· головные боли

· депрессия

· проблемы со сном

· увеличение веса

· проблемы с памятью и концентрацией

· высокое кровяное давление

· сердечные заболевания и инсульт

Водоворот незавершенных дел сведет вас с ума.

Итак, что вы делаете?

Мое предложение по борьбе с этой проблемой — просто выполнить свои задачи.

Не трогайте вещи дважды, если их можно закончить быстро.

Если вы открыли письмо от кого-то и прочитали его, тогда ответьте на него, и все.

Если у вас есть проект, поставьте цели на протяжении всего проекта и отметьте их, чтобы дать вашему мозгу отдохнуть.

А если у вас есть работа по дому, не торопитесь, чтобы завершить ее.

Ваше тело и разум будут вам благодарны.

Или Может…

Есть и другой вариант.

Иногда неплохо отказаться от проекта или задачи, которую вы не собираетесь выполнять, или если это вызывает у вас слишком много стресса.

Может быть, вам стоит делегировать это кому-то другому, или заплатить кому-то за это, или просто признать, что это не будет сделано.

Научитесь говорить «нет» вещам, отнимающим много времени или которым вы не увлечены.

Смысл в том, чтобы расчистить путь для действительно важных вещей в вашей жизни, чтобы вы присутствовали и полностью сосредоточились на том, что происходит прямо сейчас .

Эти маленькие незавершенные дела мешают вам делать большие дела, которые действительно важны для вас.

Вычистите эти мелочи из своего мозга, чтобы ваш разум был спокойным.

И это защитит вас от стресса, над которым мы все должны работать.

Когда ваш разум прояснится, вы станете более продуктивным и в целом будете присутствовать.

Здравствуйте, меня зовут Дирк Хупер. У меня глубокая страсть к писательскому мастерству, благодаря которой я получил несколько наград.Мои работы были опубликованы в Huffington Post , Slate Magazine , Business Insider , Quartz , The Sporting News и многих других.

Помимо писательского мастерства, я профессиональный фотограф и художник, консультант по маркетингу и брендингу для взрослых и талантливый специалист в области аудио.

Моя любовь к словам распространяется и на чтение. Давайте подключимся!

В моем профиле на Medium вы увидите истории о писательстве, мотивации, развлечениях, жизни, бизнесе, маркетинге, искусстве, извращениях и стихах.

Почему вас одолевают прошлые отношения?

Твитнуть

Нормальные отношения

Большинство взрослых перенесли боль разрыва отношений. Иногда вы были тем, кто разорвал это, а иногда вы были брошенной стороной. Независимо от причины разрыва, эти испытания и невзгоды считались нормальной частью жизни. Каждые отношения, в которых мы находимся, помогают нам решить, что мы ищем в партнере. Когда отношения заканчиваются, мы охотно уходим, беря с собой извлеченные уроки.Мы берем лучшее из хороших отношений и ищем кого-то с этими желаемыми качествами. Мы также извлекаем уроки из плохих отношений, которые мы пережили, как раз того, чего мы хотим избежать в будущих партнерах. Большинство этих отношений, хотя в то время они были очень любящими, быстротечны, и мы переходим к лучшим обстоятельствам.

Незавершенное дело

Однако могут быть по крайней мере одни отношения, которые особенно трудно преодолеть, просто потому, что вы ничего не можете от них взять; Другими словами, «незавершенные отношения».»Незавершенные отношения — это те, которые заканчиваются по независящим от вас обстоятельствам. Если ваша вторая половинка уезжает или напивается и совершает огромную ошибку (например, женившись на ком-то еще в какой-то момент), эти отношения закончились для вас без достойный вывод. Этот тип концовки может привести к тому, что вы будете одержимы своей потерянной любовью, даже если вы оба согласились расстаться и пойти разными путями. Некоторым людям, у которых остались незавершенные отношения, трудно перейти к новым .Самое большое препятствие, с которым они сталкиваются, — это незнание, с чего начать строить новые отношения.

Почему трудно двигаться дальше

Самое простое объяснение того, почему людям трудно продолжать жить после незавершенных отношений, заключается в том, что в отношениях не было завершения. Одержимость начинается, потому что чувствуется, что не было подходящего конца, и часто остается недоумевать, почему это не сработало, как планировалось. Остаться с множеством безответных вопросов о том, как кто-то, как вы считали, что вы знали, сделал это с вами, — это то, чего нельзя избежать.Закрытие — это не просто слово, которое люди бросают; на самом деле нужны ответы о том, что случилось, чтобы так разорвать отношения. Без честных, правдивых ответов наш разум будет снова и снова генерировать различные сценарии.

Люди по своей природе любопытные существа. Однако любопытство (неоднократные размышления о том, что пошло не так) — вот что приводит к настоящей одержимости. Вы просто задаетесь вопросом, «что могло быть». В то же время вы все еще надеетесь, что вы двое снова вместе.Чем больше вы думаете об этом, тем больше зацикливаетесь на всем, что вы делали или не делали, чтобы удержать это воедино.

Сожаление

Мы зациклены на наших незавершенных отношениях, потому что они все еще кажутся неограниченными, и у нас нет особой надежды на то, что они действительно когда-нибудь закончатся. Гораздо легче оглянуться назад и использовать полученную информацию из тех отношений, у которых был очень ясный финал. Незавершенные отношения заставляют вас сомневаться в том, что пошло не так и что вы сделали, чтобы вызвать этот разрыв.У вас нет ответов, которые закрыли бы отношения в вашем уме. Поскольку у вас не было права голоса в том, как закончились эти отношения, вы ничего не можете от них отнять. Все, что вы можете сделать, это сожалеть о том, что было и что могло бы быть. Ваш разум мчится от одной мысли к другой о возможных способах, которыми вы могли бы что-то изменить. Это основная причина, по которой так трудно выйти за рамки незавершенных отношений: вы не можете перестать думать о том, что вы могли или должны были сделать, чтобы спасти отношения.Вы уверены, что причиной этого разрыва стало то, что вы сделали или не сделали.

Примите свои чувства

Большинство отношений заканчивается по взаимному согласию, когда хотя бы одна сторона считает, что им было бы лучше без отношений. По крайней мере, брошенная сторона знает, почему отношения закончились. Однако те люди, которые остались иметь дело с незавершенными отношениями, не только поглощены нежными чувствами к человеку, который так внезапно ушел, но их мучают постоянные вопросы о том, что пошло не так и что они могли сделать, чтобы предотвратить конец .

Если вы тот человек, которого оставили позади внезапно и без «уважительной причины», суть в том, что ваш партнер по какой-либо причине принял решение прекратить борьбу за отношения. Возможно, они никогда не испытывали к вам той же степени любви, что и вы, или они больше не любили вас так сильно, как когда-то. Во многих случаях, когда кто-то недостаточно любит своего партнера, чтобы оставаться в отношениях, он может просто выйти из него, предложив неадекватные аргументы, и они оправдывают отсутствие объяснения желанием предотвратить причинение вреда своему партнеру.Вы можете прочитать мою статью здесь, в которой описаны признаки того, действительно ли вы нравитесь вашему партнеру. Вы можете обнаружить, что, возможно, любовь в ваших отношениях с точки зрения вашего партнера была либо утеряна, либо вообще отсутствовала. Хотя эта статья может преимущественно быть нацелена на мужчин, которые задаются вопросом, действительно ли женщина в их жизни любит их, в этой статье есть много важных факторов, которые имеют отношение как к женщинам, так и к мужчинам, которые задаются себе этим точно таким же вопросом.Эти моменты могут прояснить ваше мышление.

В конце концов, однако, независимо от того, насколько бурными могут быть ваши чувства в настоящее время, и как бы вы ни были сбиты с толку по поводу «почему» и «что, если», шаг к принятию своих неудобных чувств состоит в том, что действительно было вне вашего контроля, чтобы предотвратить разрыв отношений. Независимо от того, что вы сказали или сделали, или что вы не сказали или не сделали в то время, когда были вместе, если два человека хотят быть вместе, они найдут способ продолжить ссору.Примите тот факт, что ваш партнер решил отказаться от борьбы.

Пора переходить на

Независимо от того, как отношения пришли к окончательному завершению, лучше смотреть правде в глаза: они действительно закончились. Совершенно нормально думать о тех, кого любили и потеряли в молодые годы. Однако лучше оставить этих людей в прошлом, где они и должны быть. Перестаньте беспокоиться о том, «что, если» и «что было бы» в этих отношениях, поскольку бессмысленно беспокоиться о вещах, которые вы не надеетесь изменить.Хотя ваши мечты могут казаться прекрасными, и вы знаете, что все еще испытываете чувства к потерянной любви, они по-прежнему являются всего лишь мечтами о давно минувших временах — реальность все еще будет ждать вас, когда сновидения закончатся.

Каждые отношения, которые у нас есть, мы извлекаем урок из опыта. Независимо от того, чем они заканчиваются, мы все обычно какое-то время питаем нежные чувства к этому человеку. Итак, хотя мечтать о своей потерянной любви совершенно нормально в течение некоторого времени после разрыва, наступит время, когда вы поймете, что вам действительно нужно отпустить.Перестаньте винить себя за то, над чем не можете повлиять. Поймите, что вы сделали все, что могли, и не вы целовали отношения на прощание. Как только вы столкнетесь с этими эмоциями и увидите их такими, какие они есть на самом деле, вы поймете, что действительно пора двигаться дальше.

Найдите того, кого вы действительно заслуживаете; кто-то, кто будет уважать вас, любить вас и никогда не заставит вас гадать о том, что происходит.

эффект действия незавершенного — это… Что такое эффект действия незавершенного?

эффект действия незавершенного

— явление, характеризующее влияние на процессы памяти перерывов в деятельности. Установлен Б. В. Зейгарник, проверявшей гипотезу К. Левина о том, что прерванные задачи в силу сохраняемого мотивационного напряжения запоминаются лучше, чем завершенные, — эффективность запоминания материала зависит от степени и формы завершения действия. Именно, лучше запоминается та информация, что связана с оставшимся незаконченным действием. Количество запомненных прерванных задач оказывается примерно вдвое выше количества запомненных завершенных. Это получило в рамках учения К. Левина следующее объяснение: доступ к следам памяти облегчается при сохранении той напряженности, которая возникает в начале действия, но не разряжается при незаконченном действии. Эффект действия незавершенного зависит от многих переменных:

1) от возраста испытуемых;

2) от отношения числа завершенных задач к числу незавершенных;

3) от времени решения каждой задачи;

4) от относительной трудности задач;

5) от отношения субъекта к прерванной деятельности;

6) от его заинтересованности в выполнении задания, и пр.

Но он наблюдается не всегда. Оказалось, что при очень сильной заинтересованности лучше запоминались завершенные задачи, а при слабой мотивации — прерванные. Эти эксперименты породили дальнейшие исследования влияния на процессы памяти уровня притязаний и самооценки личности. Было доказано, что при адекватной самооценке эффект действия незавершенного соблюдался, а при повышенной или пониженной самооценке — нет. Несмотря на большой экспериментальный материал, эффект не имеет окончательного объяснения.

Словарь практического психолога. — М.: АСТ, Харвест. С. Ю. Головин. 1998.

• эффект впечатления первого
• эффект края

Полезное

Смотреть что такое «эффект действия незавершенного» в других словарях:

• эффект незавершенного действия — (эффект Зейгарник) явление, характеризующее влияние на процессы памяти перерывов в деятельности. Установлен Б. В. Зейгарник, проверявшей гипотезу К. Левина о том, что прерванные задачи в силу сохраняющегося мотивационного напряжения (см …   Большая психологическая энциклопедия

• Эффект Зейгарник — (эффект незавершенного действия)     явление, заключающееся в том, что человек лучше запоминает назавершенные действия. Любое пед. воздействие становится наиболее действенным тогда, когда педагог не доводит идею до конца, а подводит воспитанника… …   Педагогический терминологический словарь

• ЭФФЕКТ ЗЕЙГАРНИК — (эффект незавершенного действия) явление, заключающееся в том, что человек лучше запоминает незавершенные действия. Любое пед. воздействие становится наиболее действенным тогда, когда педагог не доводит идею до конца, а подводит воспитанника к ее …   Педагогический словарь

• ЭФФЕКТ ЗЕЙГАРНИК (эффект незавершенного действия) — – явление, заключающееся в том, что человек лучше запоминает незавершенные действия [67, c. 470; 80, c. 790; 82, c. 906] …   Современный образовательный процесс: основные понятия и термины

• Зейгарник эффект — см. эффект Зейгарник Психологический словарь. И.М. Кондаков. 2000. ЗЕЙГАРНИК ЭФФЕКТ …   Большая психологическая энциклопедия

• установка — Процесс помощи в приобретении новой стратегии или поведения. Новая стратегия может быть установлена некоторой комбинацией якорения, ключей доступа, метафор и протяжки. Краткий толковый психолого психиатрический словарь. Под ред. igisheva. 2008.… …   Большая психологическая энциклопедия

• психология топологическая — гештальтистская концепция личности, разработанная К. Левином, согласно коей описание поведения человека во внешнем мире может достигаться путем использования особых математических понятий топологии (науки, изучающей пространственные… …   Большая психологическая энциклопедия

• Фармакотерапия — I Фармакотерапия (греч. pharmakon лекарство + therapeia лечение) лечение больного (болезней) лекарственными средствами. В традиционном понимании Ф. один из основных методов консервативного лечения (Лечение). Современная Ф. представляет собой… …   Медицинская энциклопедия

• Недвижимость — (Real estate) Определение недвижимости, виды недвижимости, аренда и продажа недвижимости Информация о понятии недвижимость, виды недвижимости, аренда и продажа недвижимости, налогообложение и страхование Содержание – это вид имущества,… …   Энциклопедия инвестора

• Технологический процесс — (Process) Определение технологического процесса, типы технологического процесса Определение технологического процесса, типы технологического процесса, правила процесса Содержание Содержание Определение . Понятие технологического процесса Основные …   Энциклопедия инвестора

Эффект зейгарник относится к психологическому процессу. Эффект зейгарник поможет закончить все задачи

Здравствуйте!

В психологии известен так называемый эффект незавершенного действия, или эффект Зейгарник, названный по имени его открывателя Блюмы Вульфовны Зейгарник. Еще этот феномен иногда называют принципом завершения.

Оказывается, незавершенные дела постоянно довлеют над человеком, вызывают в нем внутреннее напряжение, которое заставляет помнить об этих делах и снова и снова возвращаться к ним в мыслях и делах.

А теперь – история открытия этого феномена.

В конце 1920-х годов тогда еще студентка, а впоследствии – будущая светила советской психологии Блюма Зейгарник со своим преподавателем и группой студентов пришли в кафе. Большая шумная кампания заказала ужин. К их удивлению, официант, принимавший заказ, ничего не записал, весь большой список заказанных блюд он запомнил.

Ужин был подан, благополучно съеден, а о хорошей памяти официанта вроде все забыли.

Перед уходом Блюма Зейгарник неожиданно решила уточнить у официанта какую-то информацию об одном из поданных им блюд. Оказалось, что он совершенно не помнит, что они заказывали.

Вспомнили о том, что официант не записал заказ, но выполнил его правильно. Так почему он не помнит. Оказывается, он помнил все неисполненные заказы, но начисто забывал о тех, которые только что исполнил.

Студенты и преподаватель были психологами, поэтому история получила продолжение. Блюма Зейгарник предположила, что люди по-разному запоминают незаконченные и законченные действия, так как они имеют для него различную значимость.

Теория была проверена экспериментально. Испытуемым в опытах Зейгарник предлагалось решать интеллектуальные задачи. Время на решение задачи определялось Блюмой Вульфовной произвольно. В любой момент она могла прекратить решение задачи, заявив, что время истекло. В результате задача оказывалась нерешенной.

Через несколько дней испытуемым нужно было вспомнить условия задач, которые они решали. Оказалось, что они хорошо вспоминали задачи, решение которых было прервано. Решенные задачи испытуемые вспоминали с трудом. Нерешенные задачи запоминались в два раза лучше в сравнении с решенными задачами. Эту закономерность и называют «эффектом Зейгарник».

Объяснение такого феномена Зейгарник дала следующее. Начало выполнения задачи создает очаг напряжения в памяти, который не разряжается до того момента, пока задача не завершена.

В этом очаге постоянно «живет» стремление к реализации, к завершению начатого дела, которое влияет на память и поведение человека. Человек стремится завершить начатые дела. Большинству людей нравится чувствовать завершенность, а незавершенность угнетает, выводит из состояния равновесия.

Основной вывод отсюда следующий. Не нужно одновременно иметь много незавершенных задач, так как любая начатая, но не незаконченная задача создает в нашей памяти напряжение, отвлекающее нашу энергию. Такое отвлечение снижает нашу эффективность. Как говорится, за двумя зайцами…

На бытовом уровне эффект Зейгарник каждый из нас может, подумав, заметить у себя. То мы ночью во сне решаем сложную задачу по математике или химии (у меня, например, такое было неоднократно). То, задумавшись, внезапно возвращаемся к мысли о том, какую классную машину вчера видели.

И наоборот. Студент выучил за ночь китайский язык (или сопромат), сдал экзамен и напрочь забыл, о чем там вообще шла речь. А девушка купила платье, о котором неделю не могла забыть, и оно ей резко перестало нравиться

Думаю, у каждого из нас найдутся подобные примеры.

У каждого человека есть свой разумный предел числа задач, одновременно находящихся в процессе решения. Для каждого он различен. Есть люди, которые могут делать только одно дело. А есть такие, которые одновременно делают несколько дел.

Этот предел для каждого стоит знать и стараться не превышать. Если задача большая и на ее решение требуется много времени, лучше разбить ее на части, чтобы получить удовлетворение от решения каждой подзадачи.

Осторожнее относитесь к принятию на себя обязательств. Берите в работу только те задачи, которые вам действительно нужны и посильны.

Если у вас есть какие-то старые незавершенные задачи, о которых вы уже вроде забыли, то свой очаг напряжения они могут сохранять и влиять тем самым на ваше поведение. Если это возможно, их стоит вспомнить и завершить, освободив в мозге место для новых задач.

Завершение задач высвобождает вашу энергию!

Это что касается наших задач. В же мы ставим задачи другим людям, предлагая им что-либо. Недосказанность и незавершенность, как проявления эффекта Зейгарник, могут вам помочь.

Эти приемы действуют практически безотказно, если вы хорошо изучили и учли интересы своей целевой аудитории. Человек испытывает дискомфорт до тех пор, пока действие не завершено.

Поэтому, увидев заголовок, в котором начата и оборвана фраза, большинство людей откроет письмо, чтобы дочитать ее до конца. Посмотрев два видео из инфокурса и зная, что всего их там не 2, а 10, потенциальные клиенты в большинстве своем, если тема им интересна, захотят посмотреть все 10.

Это можно использовать как элемент мотивации при общении с потенциальным клиентом. Далее оставляю недосказанность. Даже с многоточием… Продолжим в другой раз.

Понравился эффект незавершенного действия, или в чем состоит эффект Зейгарник? Не знали о нем раньше? Изучайте, используйте.

Пишите свое мнение в комментариях. Расскажите об эффекте незавершенного действия Зейгарник своим друзьям в социальных сетях.

Вы когда-нибудь сталкивались с ощущением, что ситуация или проблема, произошедшая с вами в прошлом, преследует вас до сих пор? Все, казалось бы, разрешилось, но некоторые моменты и переживания всплывают в памяти снова и снова, вызывая порой не самые приятные чувства. В психологической практике такое явление называют незакрытым гештальтом. Как «завершить» пережитые ситуации и почему они могут оставаться «открытыми», попробуем разобраться в этой статье.

Классический эксперимент Б. В. Зейгарник

Курт Левин всегда любил неформальное общение со своими студентами и часто играл с ними в так называемую «игру-поиск». Однажды, обедая в кафе со своими учениками, среди которых была и Блюма Вульфовна Зейгарник, он обратился к официанту с просьбой вспомнить заказ, который только что сделали несколько клиентов за соседним столиком. Официант без труда перечислил все заказанные ими блюда. Тогда Левин попросил проделать то же самое, но с заказами клиентов, которые уже расплатились и ушли из кафе. Молодой человек не смог вспомнить ни одного блюда, объяснив это тем, что клиенты уже рассчитались, и поэтому их заказы уже не приоритетны для него. Эта ситуация послужила поводом для предположения, что незаконченные действия или ситуации мы помним гораздо лучше, чем уже завершившиеся.

Широко используемые результаты классического эксперимента Зейгарник (1927) утверждают, что прерванные действия или ситуации действительно приобретают некоторый особый «статус» в памяти. В эксперименте участникам было задано около 20 задач. Эти задачи включали арифметику, головоломки, а также использование навыков моторики рук, включая строительство «зданий» из картонных коробок и создание глиняных фигур. В ходе выполнения этих заданий процесс прерывался, прежде чем участники успевали завершить действие и были вынуждены отложить его. Прерывание происходило, «когда объект выглядел наиболее погруженным в работу». В результатах эксперимента сообщалось, что это произошло, когда субъект обнаруживал, как должна быть решена проблема, но еще не предвидел окончательного результата.

Участникам было разрешено завершить вторую половину задания.

После выполнения всех задач испытуемым было предложено сообщить обо всех проблемах с использованием метода свободного отзыва. Зейгарник обнаружила, что незавершенные задачи были приведены в качестве примера проблем с выполнением на 90% чаще, чем завершенные. Зейгарник пришла к выводу, что существует значительное преимущество сохранения в памяти прерванных задач, по сравнению с теми, которые были решены. Хотя теория об «особом статусе» неразрешенных проблем в памяти является привлекательной, результаты эксперимента Зейгарник кажутся несколько противоречивыми.

Любое мемориальное преимущество в эксперименте Зейгарник должно коррелировать с законченными задачами, поскольку участник логически, в среднем, должен тратить больше времени на законченную задачу. Но, все же, используя меньше времени на обработку прерванных заданий, участники вспоминали их чаще.

Зейгарник объясняла этот эффект с точки зрения мотивационных факторов, предполагая, что когда объект намеревается выполнить требуемые операции по одной из задач, возникает «квази-потребность» завершения задания. Таким образом, «преимущество» прерванных задач должно быть обусловлено продолжением этой квази-зависимости, которая мотивирует человека на поиск решений, касающихся незаконченных задач.

С тех пор было предложено учитывать дополнительные социальные, мотивационные и личностные факторы в вариациях и модификациях оригинального эксперимента.

Богославский и Гатри (1941) предположили, что напряженность, которая присутствует во время решения проблемы, увеличивает запоминаемость проблемы.

Однако в других исследованиях были обнаружены расхождения с результатами оригинального эксперимента.

Розенцвейг (1943) выдвинул гипотезу о некой форме репрессии, чтобы объяснить расхождение с результатами Зейгарник. В исследовании, которое он провел, испытуемым было сказано, что задачи состоят из теста на интеллект. И в этом случае участники более полно помнили завершенные задачи, чем те, которые остались нерешенными. Розенцвейг объяснил это защитной реакцией мозга, при которой человек желает быстрее вытеснить ситуации или действия, характеризующие его как глупого, неуклюжего, неуместного и т.д. Другие ученые предложили факторы, связанные со стрессом (Гликсмен, 1949), индивидуальными различиями (Аплер, 1946) и субъективной усталостью для учета расхождения между их результатами и оригинальным экспериментом Зейгарник. Использование теорий, основанных на социальных, мотивационных и других, связанных с личностью переменных, были приняты с ограниченным успехом.

Такие теории не смогли объяснить многочисленные, казалось бы, противоречивые выводы.

Более высокая степень успеха может быть достигнута при попытке объяснить оригинальные результаты Зейгарник и некоторые последующие эксперименты с точки зрения когнитивной модели решения проблем. Пересмотрев эффект Зейгарник в плоскости современных теорий проблемных представлений, целей и контекстных эффектов, возможно, мы можем объяснить обстоятельства, при которых эффект будет иметь место.

Модификации эксперимента Б. В. Зейгарник

Изучая когнитивные факторы, многие ученые пытались объяснить как первоначальный эффект, так и различные исследования, которые порой не повторяли оригинальный эксперимент.

Одними из таких ученых стали сотрудники университета Колорадо.

В первом эксперименте они попытались сопоставить методы, использованные Зейгарник (1927 г.). Однако одним из необходимых изменений было использование только ментальных задач, без вхождения в структуру исследования задания, связанного с моторикой рук. Субъектами стали 39 студентов (25 женщин и 14 мужчин) из Мичиганского университета. В этом исследовании использовались задачи с двадцатью словами, в том числе математические, логические и аналитические (Мослер, 1977). Все они были разбиты на отдельные группы и требовали для успешного решения от 15 секунд до четырех минут. Каждая задача была представлена ​​на отдельном листе бумаги и имела свое краткое название, например, «Мост».

Следующим этапом была субъективная оценка при помощи шкалы. По каждой ранее приведенной задаче испытуемым было предложено оценить, насколько они уверены в том, что их ответ был верным.

Субъектам были предоставлены следующие инструкции: «у вас будет ряд заданий. Пожалуйста, работайте быстро и точно. Не решайте задания интуитивно: попробуйте все проанализировать и дать четкий ответ. Как только вы заканчиваете одну задачу – вам тут же предоставят следующую. Не беспокойтесь, если вам не удастся закончить решение».

Следуя этим инструкциям, испытуемым были представлены две первые задачи. Одна была простой, и каждый участник завершал ее в течение периода между 30 и 210 секундами. Вторая была достаточно сложной, и каждого испытуемого успешно прерывал экспериментатор между 15 и 60 секундами. Экспериментатор следовал этой схеме на протяжении решения всех 20 тестовых заданий. Задачи теста были представлены в одном случайном порядке для всех испытуемых.

Сразу же после окончания выполнения всех 20 заданий участников попросили написать о заданиях, которые они могли вспомнить. Также экспериментатор просил отметить, насколько правильно участники решили каждую задачу, которую они смогли вспомнить, исходя из субъективной оценки корректности.

Результаты показали, что участники практически одинаково хорошо вспоминали как незавершенные задания, так и задания, которые они успели выполнить, и были абсолютно уверены в правильности их решения.

Был сделан вывод, что уверенность относительно того, как хорошо участники справились с задачей, формирует чувство удовлетворения.

Также выяснилось, что свободное запоминание выполненных задач немного лучше, чем запоминание прерванных задач. Однако это неудивительно, учитывая, что субъект тратит значительно больше времени как при верном решении задания, так и при ошибочном, по сравнению с временным отрезком, который тратится на выполнение прерванной задачи.

В другом исследовании американский психолог Джон Аткинсон сосредоточился на мотивационных аспектах завершения задачи. Он также обнаружил подтверждение эффекта Зейгарник, но отметил, что на запоминание незавершенных задач также влияют индивидуальные различия между участниками. Аткинсон пришел к выводу, что те субъекты, которые подошли к задачам с более высокой мотивацией к их выполнению, пытаются решить как можно большее их количество и, соответственно, число незавершенных задач при условии лимита времени увеличивается. Напротив, если участник был менее мотивирован, статус невыполненной задачи был менее интересен для него и, соответственно, менее запоминающимся (Аткинсон, 1953).

Еще одним вариантом классического эксперимента стало исследование М. Овсянкиной относительно желания испытуемых вернуться к завершению прерванной задачи.

Суть его состояла в том, что субъектам давали для выполнения простейшее задание – например, сложить фигурку из разных элементов. Когда задание было почти выполнено, экспериментатор прерывал участника и просил выполнить абсолютно другое действие. В это время экспериментатор должен был «нейтрализовать раздражитель» — накрыть стимульный материал газетой, бумагой, тканью и т.д. После того, как второе действие было завершено участником, экспериментатор должен был сделать вид, что чем-то очень занят и не слышит вопросов субъекта, но в то же время, должен был за ним наблюдать. Оказалось, что 86% участников возвращались к первому действию, которое было прервано в начале.

Левин, ознакомившись с результатами этого исследования, сначала был возмущен, почему взрослые люди возвращаются к выполнению бессмысленных и глупых задач, таких как простое складывание фигур. Но затем он пришел к заключению, что эмоциональное и психологическое напряжение, возникающее в ситуации решения любой по сложности задачи, должно быть снято, иначе наше сознание постоянно будет нас возвращать к этому незавершенному действию. Именно такую «заряженную» или напряженную систему Левин называл «квази-потребностью» или намерением что-то сделать в данный момент, что, по его мнению, отличалось от истинной потребности, существующей постоянно в сознании человека.

Понятие «закрытого гештальта»

Фундаментальная работа Зейгарник, основанная на эксперименте, стала одной из точек отсчета в формировании основного гештальт-принципа – завершенности и целостности. Основываясь на концепции К. Левина, Зейгарник объясняла полученные ею результаты следующим образом: прерванная задача или действия приводят к возникновению психологического напряжения у субъекта. Для того, чтобы произошла разрядка, субъект стремится к завершению той или иной задачи, то есть пытается сделать образ или воспоминание полным, законченным, пришедшим к логическому завершению. Понятие незавершенной задачи часто использовалось гештальт-психологами как аналог незаконченной перцептивной и когнитивной задачи, понятие которой ввели Перлз и Шепард.

Исходя из разработанных теорий и проведенных исследований, психологи все чаще стали использовать гештальт-принцип по отношению к ситуациям. Понятие «закрытого гештальта» приобрело окраску незавершенной эмоциональной или поведенческой реакции человека в определенной ситуации. Стали появляться предположения, что люди склонны «застревать» в событиях или переживаниях именно из-за открытого гештальта. К примеру, ситуация, произошедшая с человеком, имела для него неудовлетворительный финал. Напряжение, возникшее вследствие этого, имеет постоянный характер и не снимается эмоциональной разрядкой, поскольку человек не может изменить уже сложившиеся обстоятельства. Однако, существует один из парадоксальных принципов гештальт-терапии, который гласит, что ситуация или событие могли быть прерваны из-за механизма избегания как защитной реакции сознания. Событие могло быть психотравмирующим, и его переживание заставило человека «уйти» от действий, необходимых для завершения и последующей интериоризации. Но субъект постоянно прибегает к одним и тем же действиям, незавершенным в прошлом, склонен к фантазиям и раздумьям о былой ситуации, повторяет одни и те же сценарии действий в параллельных ситуациях в настоящем времени.

Поэтому прибегают к методу проигрывания ситуаций и возможных вариантов событий, которые позволят «отпустить» ситуацию. Задача психотерапевта — увеличить осознанность действий человека, обратить его внимание на то, что он делает и для чего. То есть, перевести гештальт из неосознанного в осознанное состояние. Именно законченность, удовлетворение от «нужного» завершения позволяет человеку закрыть гештальт и, тем самым, снять психологическое напряжение.

В завершение, стоит отметить, что сама Б. В. Зейгарник никогда не занималась гештальт-терапией и не имела к этому никакого отношения. Однако ее исследования активно используются до сих пор психотерапевтами и психологами самых различных направлений. Ведь именно результаты ее эксперимента позволили сделать вывод, что личность человека постоянно стремится к завершению ситуаций или задач. Прерывание таких действий способно вызвать психологическую напряженность и вполне может сформировать невроз.

Эффект Зейгарник – эффект незавершенного действия.

Вопрос

Эксперимент

Влияние характера материала на запоминание.

1) Влияние расположения элементов в ряду. Если заучиваемый материал состоит из элементов, расположенных в ряд, то элементы, находящиеся в начале и в конце, запоминаются быстрее, чем элементы, находящиеся в середине. Хуже всего запоминаются элементы, несколько смещенные от центра к концу ряда.

Фуко: это результат взаимодействия 2-х процессов торможения, одновременно действующих в ходе научения и замедляющих последнее. Первый процесс – прогрессивное внутреннее торможение – проявляется в том, что ответы на предыдущие стимулы оказывают интерферирующее влияние на ответы, относящиеся к последующим стимулам. Второй процесс – регрессивное внутреннее торможение – проявляется в том, что ответы на последующие стимулы оказывают интерферирующее воздействие на ответы, относящиеся к предшествующим стимулам.

* Интерференция – ухудшение сохранения запоминаемого материала в результате воздействия (наложения) другого материала, с которым оперирует субъект.

Степень однородности материала (сходство и различие).

а) Если 2 или несколько стимулов обладают общими признаками, то говорят, что они сходны. Число проб, необходимых для достижения одного и того же критерия научения, возрастает с увеличением сходства между элементами материала.

б) Независимо от характера материала, если в заучиваемом ряду разнородные элементы перемежаются с большим количеством однородных, то эти разнородные элементы сохраняются лучше, чем однородные. (Эффект фон Ресторф).

Осмысленность материала.

Хорошо осмысленный материал легче заучивается, чем слабо осмысленный.

При одинаковом времени упражнения число запоминаемых стимулов тем больше, чем выше степень осмысленности этих стимулов.

Для достижения одинакового критерия научения при заучивании бессмысленного материала требуется более продолжительное упражнение, чем при заучивании осмысленного материала.

Роль упражнений. Распределение упражнений и относительная трудность заданий.

Когда речь идет о запоминании к-л материала, когда хотят добиться максимального уровня научения при минимальной длительности упражнений, что предпочтительнее – повторять беспрерывно упражнения до тех пор, пока не будет достигнут критерий усвоения, или же распределить упражнения во времени?

Результаты свидетельствуют о том, что число проб, необходимых для повторного заучивания несколько больше, когда все повторения падают на один и тот же день.

Йост: повторяя ряды слогов, испытуемый устанавливает ассоциации м/у различными элементами материала; при распределенном научении актуализируются «старые» ассоциации, «давность» ассоциаций тем больше, чем больше временипрошло от упражнения до воспроизведения. При концентрированном же научении повторения актуализируются самые новые ассоциации.

Т.о., из двух ассоциаций одинаковой силы, из которых одна более старая, чем другая, при последующем повторении лучше будет актуализироваться старая ассоциация (закон Йоста).

Когда материал таков, что его можно заучить при сравнительно небольшом количестве повторений, предпочтительнее использовать метод концентрированного научения; если же, наоборот, для овладения материалом необходимо значительное число повторений, то тогда наиболее экономичным окажется метод распределенного научения.

Влияние перерывов в деятельности на запоминание.

Эффект Зейгарник. Эффект Зейгарник – эффект незавершенного действия.

Вопрос : как соотносятся запоминание действий, которые были прерваны до окончания, и запоминание завершенных действий.

Эксперимент : испытуемому давались задания, которые он д.б. выполнить как можно быстрее и лучше. Однако ему не давали выполнить все задания до конца: половина прерывалась до их завершения. Завершенные и прерванные задания следовали в случайной последовательности. После последнего задания испытуемого просили вспомнить задания, которые он делал во время опыта.

Результат исследования показал, что незавершенные действия запоминаются лучше, чем завершенные.

Незавершенные задания в 3 раза чаще называются в первую очередь, чем завершенные. Количество запомнившихся прерванных задач примерно вдвое выше количества запомнившихся завершенных.

Но он наблюдается не всегда. Оказалось, что при очень сильной заинтересованности лучше запоминались завершенные задачи, а при слабой мотивации – прерванные. При адекватной самооценке эффект незавершенного действия соблюдался, а при повышенной или пониженной самооценке – нет.

Роль установок, характера и силы мотивации и эмоциональных реакций в процессах П.

Наряду со свойствами стимулов и упражнений в выполнении задачи на эффективность и психологическое содержание воспроизведения и узнавание детерминирующее и часто решающее влияние оказывают мотивы индивида, его аффективные реакции, установки, привычки, способы организации и восприятия стимулов и т.д., действующие на уровне научения и мнемической деятельности. В конечном счете и воспроизведение и торможение ассоциаций, также как и различные расстройства П., представляют собой продукт взаимодействия этих факторов.

Запоминание и воспроизведение зависят не только от объективных связей материала, но и от отношения к нему личности. Это отношение обусловлено направленностью личности – ее установками, интересами и той эмоциональной окраской, в которой выражается значимость материала для личности.

П. человека носит избирательный характер. Он выражается в том, что мы запоминаем по существу то, что для нас значимо, интересно.

Запоминание у человека существенно зависит от сознательной установки на запоминание. Запоминание – волевой акт. Установка запомнить является существенным условием запоминания, без нее простое повторение предъявленного ряда не дает эффекта. Установка может влиять не только на сам факт запоминания, но и на его длительность.

В некоторых случаях направленность личности обусловлена несознательными установками, действующими непроизвольно, непреднамеренно.

В запоминании также играют роль эмоциональные моменты. При прочих равных условиях эмоционально насыщенное будет сильнее запечатлеваться, чем эмоционально нейтральное; но в одних случаях лучше будет запоминаться приятное, в других – неприятное, в зависимости от того, что именно в данном конкретном случае более актуально, более значимо в силу своего отношения к личности человека. Запоминание эмоционально яркого впечатления будет зависеть от его значимости для данной личности, от того, какое место оно займет в истории ее развития.

Значение ритмической и семантической группировки материала.

Память и обучение. Как мы научаемся ч-н? Упражнение, изучение, тренировка.

Очевидно, почти во всякой Д., достаточно трудной для того, чтобы в ней были мастера или профессионалы, для достижения высокого уровня нужны годы обучения и практики.

Как мы запоминаем? Иногда это происходит очень легко. Иногда вспомнить удается только с трудом.

Помнить – значит успешно справиться с тремя задачами: усвоением, сохранением и повторным извлечением информации. Не помнить – значит не справиться с одной из этих задач.

Научение и запоминание тесно связаны между собой. Но научение – это не просто запоминание, это также выработка навыка, умения выполнять какую-то задачу. Научение связано с целенаправленным припоминанием и умелыми действиями.

Когнитивная П. – процесс сохранения знаний. Знания, получаемые при обучении воспринимаются сперва как нечто внешнее относительно личности, но затем постепенно превращаются в опыт и убеждения.

Феноменальная П. и проблема забывания. Основная трудность извлечения информации связана со структурой П. и с большим количеством заложенного в нее материала.

Для успешного извлечения недостаточно того, что нужная информация сохранилась. Искомое событие д.б. описано таким способом, который отличал бы его от всех остальных похожих событий.

Кривая забывания Эббингауза. Эффективность сохранения быстро уменьшается в течение первого часа после заучивания; затем это быстрое падение сменяется сильно выраженной фазой замедления, во время которой наклон кривой постепенно становится все слабее и наконец совсем незначительным.

Материал, 60

сбережение

1 2 6 Интервал времени, дни

Можно видеть, что сразу после первичного заучивания кривая резко падает, но в дальнейшем темп забывания замедляется и через два дня запоминание удерживается почти на одном уровне. А через 6 дней остается менее 20%.

Итоги исследований Эббингауза :

* Отдельные элементы информации запоминаются, хранятся и воспроизводятся не изолированно, а в определенных логических структурах и смысловых ассоциациях.

* Если число членов запоминаемого ряда увеличить до количества, превышающего объем кратковременной П., то число правильно воспроизведенных членов ряда при однократном предъявлении уменьшается, по сравнению с тем случаем, когда количество единиц в запоминаемом ряду в точности равно объему кратковременной П.

* Если такой ряд увеличивается, одновременно с этим возрастает количество повторений, необходимых для запоминания.

* Предварительное повторение материала, который подлежит заучиванию, сокращается время на его заучивание потом.

* Эффект края: при запоминании длинного ряда лучше запоминается начало и конец.

* Повторение подряд заучиваемого материала менее продуктивно для его запоминания, чем распределение таких повторений в определенный период времени.

* То, чем более человек интересуется, запоминается без труда, особенно в зрелые годы.

* Редкие, странные, необычные впечатления запоминаются лучше, чем обычные, часто встречающиеся.

* Сравнительно простые события, производящие сильное впечатление, запоминаются быстро и надолго.

Теория забывания, ретроактивное и проактивное торможение.

Забывание – процесс, характеризующийся постепенным уменьшением возможности припоминания и воспроизведения заученного материала.

Забывание – процесс, приводящий к утрате четкости и уменьшению объема закрепленного в П. материала, невозможности воспроизвести.

З. особенно интенсивно происходит сразу после заучивания. Эта закономерность является общей, хотя содержательный зрительный или вербальный материал забывается медленнее, чем, например, последовательности цифр или бессмысленных слогов.

Наличие интереса к запоминаемому материалу ведет к более длительному его сохранению.

Наиболее полно и прочно сохраняется основное содержание материала; второстепенные детали забываются быстрее.

Ретроактивное торможение – 1) отрицательное влияние Д., следовавшей за заучиванием, на последующее воспроизведение заученного материала. 2) интегральный нервный процесс, замедляющий научение в результате того, что ответы на последующие элементы запоминаемого материала оказывают тормозящее влияние на ответы, относящиеся к предшествующим его элементам, — происходит забывание ранее полученного материала под влиянием последующего заучивания.

Р.т. тем сильнее, чем больше сходства м/у Д. заучивания и последующей Д. как по содержанию, так и по условиям их осуществления. Р.т. уменьшается, если в двух последовательно запоминаемых материалов увеличивается количество не сходных, а тождественных элементов.

Р.т. возникает и тогда, когда Д., выполняемая вслед за запоминанием материала, требует больших умственных усилий и вызывает утомление, либо если она чрезвычайно занимательна, связана с сильными положительными или отрицательными эмоциями.

Проактивное торможение – интегральный нервный процесс, замедляющий научение вследствие того, что ответы, относящиеся к предыдущим элементам материала, тормозят ответы, относящиеся к последующим его элементам.

Это вперед действующее торможение, затруднение в запоминании материала под влиянием предшествующей Д. Это влияние тем сильнее, чем больше в предшествующей Д. сходства с последующим процессом запоминания.

Совместным действием проактивного и ретроактивного торможения объясняется более быстрое забывание середины заучиваемого материала(в случае его обширности и однородности по содержанию), чем начала и конца, т.к. средние части материала испытывают на себе тормозящее влияние предшествующих и последующих его частей.

Стихийное забывание и забывание как действие.

Факты и теории реминисценции. Реминисценция – более полное и точное воспроизведение сохраненного в П. материала по сравнению с первоначально запечатленным (заученным), при условии, что с момента заучивания испытуемый не занимался дополнительными упражнениями в выполнении данного задания.

Явление Р. изучалось в рамках 2-х частных вопросов. Первый касается количественного улучшения сохранения при последующих воспроизведениях (феномен Бэлларда), а второй – количественного улучшения сохранения в течение определенного времени при отсутствии в принципе любого припоминания воспроизводимого объекта (феномен Уорда-Ховлэнда).

Эти два подхода предполагают, что Р. является синонимом «количественного улучшения П.». Однако, значение термина при этом слишком сужается, т.к. припоминание ранее не воспроизводимого материала может сопровождаться забыванием, кратковременным или полным, других мнемических ответов, которые были правильно воспроизведены во время предыдущего воспроизведения.

Феномен Бэлларда .

Испытуемые должны были заучивать разный материал (стихи, отрывки прозы и т.д.) за время, недостаточное для достижения критерия полного усвоения.

Результаты показали, что воспроизведение становится максимальным через 2 или 3 дня.

Т.о., Р. является процессом, противоположным забыванию и способным оказывать в течение нескольких дней благоприятное воздействие на мнемические процессы.

Уилльямс :

Улучшение долговременной П., полученное Бэллардом, в значительной мере вызывается повторением в уме материала в периоды между заучиванием и воспроизведением.

Г. Мак-Геч :

Испытуемые, которые, вероятно, воздерживались от повторения, обнаружили практически ту же меру Р., как и те испытуемые, которые прибегали к такому повторению.

Гипотеза Брауна (наиболее удовлетворительное истолкование феномена Бэлларда):

Отсутствие долговременного забывания есть результат аккумуляции припоминаний, каждое из которых способствует консолидации воспроизведенных ответов, увеличивая тем самым их диспонибильность, т.е. вероятность их припоминания при последующем воспроизведении; этот процесс благоприятствует актуализации еще не воспроизведенных элементов данной задачи.

Наиболее характерные формы патологии П.

Расстройства П. – снижение или утрата способности запоминать, сохранять, узнавать и воспроизводить информацию. Выделяют следующие расстройства П.: амнезия – отсутствие П., гипермнезия – усиление П., гипомнезия – ослабление П., парамнезия – обманы П.

Один из видов амнезии – прогрессирующая амнезия. Больные не помнят прошлого, путают его с настоящим; смещают хронологию событий; выявляется дезориентировка во времени и пространстве.

Гипермнезия – как правило, носит врожденный характер и заключается в особенности запоминать информацию (наглядную, символическую) в большем, чем в норме, объеме и на более длительный срок.

Гипомнезия – либо возникает после различных заболеваний (склероза мозговых сосудов и др.), либо является врожденной.

Парамнезии подразделяют на обманы П. по типу «уже виденного», на смешения следов П., на появление ложных воспоминаний, имеющих повторный характер.

Расстройства П. проявляются и в процессах восприятия как неузнавание знакомых объектов. В таких случаях расстройства П. входят в синдром агнозии.

Иногда нам приходится оставлять то или иное действие незаконченным ввиду различных причин. Ну а после мы можем мучиться ночами, и это незавершенное дело будет напоминать о себе снова и снова надоедливыми мыслями даже в том случае, если это самое дело и нет необходимости доделывать до конца по той или иной причине. Это все вовсе не говорит о нашей высокой степени совестливости или о чем-то в этом роде. Все дело в том, что в теории современной гештальтпсихологии существует такое понятие, как эффект Зейгарник, которое обязано своим названием советской ученой Б. В. Зейгарник.

Кто она такая — Блюма Вольфовна?

Блюма родилась в 1900 году на северо-востоке России, и на протяжении всего детства и юношества ничего не предвещало ей высоких достижений в патопсихологии. В возрасте 21 года девушка вышла замуж и переехала в Берлин, где и поступила в институт.

И только лишь во время посещений лекций она основательно заинтересовалась а также различными процессами, которые проявляются в поведении человека при том или ином нарушении.

Удивительно, что явление, которому впоследствии дадут название «Эффект Зейгарник в психологии» и который прославит Блюму Вольфовну, стал объектом изучения в работах доктора еще в ее студенческие годы и был основной темой дипломной работы. Конечно, на протяжении всей своей жизни госпожа Зейгарник сделала немало открытий, проработав помощницей Л. С. Выготского в психоневрологической клинике при Институте экспериментальной медицины. Однако первая ее работа, изученная и открытая миру в юном возрасте, стала незаменимым вкладом в гештальтпсихологию современного мира.

Тандем русского психолога и берлинского официанта

Как уже было сказано ранее, эффект Зейгарник был открыт госпожой доктором еще в студенческие годы. На дворе стояли 20-е годы ХХ столетия, и юная Блюма в те времена проходила стажировку у светила патопсихологии Как-то однажды великий доктор и ученый решил посетить одно из немецких обычных многолюдных кафе, пригласив туда свою практикантку Зейгарник. Эффект незавершенного действия как один из законов гештальтпсихологии зародился в голове студентки именно в тот день, а произошло это по следующим причинам.

Когда пришел официант, он не записал ни единого слова из озвученного перечня заказов посетителей, но в то же время не забыл абсолютно ничего, и через время блюда стояли на столе. Удивившись феноменальным способностям обслуживающего работника, Блюма Вольфовна отметила крайне хорошую память официанта. Однако он сказал, что никогда ничего не записывает. Тогда Зейгарник попросила официанта назвать то, что заказывали люди за столиками, которых он обслужил ранее, — и он не смог полностью вспомнить заказ, сославшись на многолюдность кафе.

Первые испытания в подтверждение феномена

Заинтересовавшись данным вопросом и ища ему научное подтверждение, спустя какое-то время Блюма Зейгарник вместе со своей подругой и однокурсницей Марией Овсянкиной решили провести определенный опыт.

В экспериментальных действиях участвовала некая группа людей, перед которыми была поставлена цель в решении интеллектуальных задач. При этом каким-то людям удавалось решить задачу полностью, ну а других прерывали, не давая возможности довести дело до конца. В итоге спустя несколько дней у подопытных спрашивали о содержании задач, и только лишь те, кто не успел решить их до конца, четко помнили условия заданий. Данный феномен имеет название «эффект Зейгарник». Или же — по-иному — эффект незавершенного действия.

Эффект Зейгарник, или Как использовать принцип завершения

Всякий психологический феномен имеет свое практическое применение в повседневной жизни, поэтому зачастую каждый из нас страдает от эффекта незавершенного действия, мучая себя нежелательными воспоминаниями о том или ином происшествии.

Никто не любит неопределенности. Но в современном мире многие рекламщики и маркетологи пользуются эффектом незавершенного действия в целях продвижения товара на веб-страницах, да и просто в телевизионной рекламе.

Как это работает? Если речь идет о рекламе на веб-страницах, то зачастую на баннер наносятся только ключевые фразы с обращением к потребителю. Однако они составлены таким образом, что кажутся недописанными. Поэтому пользователи интернет-страниц, подсознательно избегая эффекта незавершенности, переходят по ссылке и получают новую информацию. При этом полученные данные будут усваиваться значительно лучше, поскольку имел место принцип завершения.

И теперь вы спросите: и почему некоторая телевизионная реклама постоянно вертится в памяти? А мы вам ответим: именно по той же причине эффекта незавершенности. Зачастую с экранов к нам доходят обращения производителей, некий диалог со зрителем, обязательно содержащий вопрос, который, собственно, больше всего и запоминается.

Явление незавершенности в любви

Зачастую мы не можем забыть о том или ином человеке, с которым имели романтические или дружеские отношения, оправдывая себя и подбирая в оправдание различные психологические эффекты. Эффект Зейгарник может объяснить множество страданий по не сложившимся отношениям, особенно если не было явного расставания и раздела имущества между партнерами.

Поэтому настоятельно не рекомендуется расставаться с бывшими возлюбленными по телефону или интернету. Пострадавшая сторона не сможет до конца осознать, что все кончено, и этот феномен незавершенности будет таиться в подсознании человека, не отпуская образа бывшего возлюбленного.

То же касается и отношений, которые разрушаются из-за внезапно возникшего расстояния между людьми. Например, если одна из половин уезжает работать в другой город и постепенно отвыкает от любимого человека, обязательно должен быть факт расставания при личной встрече. Иначе подобный «молчаливый» разрыв может мучительно сказаться на подсознании пострадавшей стороны.

Как распознать в себе эффект Зейгарник и как с этим бороться?

Прочитав эту статью, некоторые из вас, возможно, начали задумываться, а не портит ли вам жизнь этот самый эффект незавершенного действия? Давайте попробуем разобраться.

Дело в том, что существуют некоторые симптомы, как у самого настоящего заболевания, которые указывают на постоянные циклические принципы незавершенности в вашей жизни:

• если вы чувствуете постоянную тревогу, несмотря на слаженность жизни, хорошую работу и наличие семьи;
• если ваша личная жизнь не складывается снова и снова по непонятным вам причинам;
• если вы зачастую додумываете сами себе продолжение тех или иных слов собеседника;
• если вы чувствуете, что все чаще наступаете на одни и те же грабли.

Вышеперечисленные симптомы — это вовсе не признаки обычных жизненных неудач. Все проблемы кроются внутри самого человека. Вам просто необходимо открыть глаза на порой очень болезненную правду и переосмыслить сложившиеся незавершенные ситуации.

И никакого лечения вовсе не нужно, и искать старых знакомых и завершать неоконченные дела нет необходимости. Просто осмыслите для себя, что прошло уже много времени, и ситуацию пора отпускать, не нужно кого-то оправдывать и жалеть. Вот увидите — жить станет легче. Просто отпустите.

Зейгарник Блюма Вульфовна — советский психолог. Психологическое образование получила в 20-е гг. в Германии в лаборатории К.Левина, где осуществила всемирно известные исследования забывания завершенных и незавершенных действий. В этих исследованиях было показано, что незавершенные действия запоминаются лучше, чем завершенные, в 1,9 раза, что получило название эффекта Зейгарник. В дальнейшем занималась проблемами патопсихологии, в частности патологии мышления, используя при этом методологию деятельностного подхода.

Блюма Вульфовна Зейгарник родилась 9 ноября 1900 г. в литовском городке Пренай. В этом же городе она окончила гимназию. К сожалению, не представляется возможным сослаться на какие-либо документальные свидетельства той поры ее жизни, поскольку они не сохранились.

Она достаточно рано вышла замуж и в 1921 г. поехала вместе с мужем в Берлин. В Берлине она поступила в Берлинский университет на филологический факультет, где сразу же с головой окунулась в изучение разнообразных диалектов немецкого языка.

Случайно Зейгарник зашла на лекцию профессора Макса Вертгеймера и поняла, что посвятит изучению психологии всю жизнь. В 1924 г. Зейгарник начала посещать семинар Курта Левина, который непосредственно занимался психологией личности, в частности изучением движущих мотивов личности, поведения личности в ее среде, потребностей и квазипотребностей личности и их зависимости от социального окружения.

Одновременно с занятиями у Левина Зейгарник продолжала посещать занятия и у других профессоров: так, она занималась в психиатрической клинике у К. Гольдштейна, прослушала курс лекций Э. Шпрангера и курс лекций по эстетике М. Дессуара. Последние, заметив ее увлечение гештальтпсихологией, прикладывали много усилий, чтобы отговорить ее от занятий в кружке Левина, что не привело к желаемому результату. Следует отметить, однако, что подход Левина к изучению личности заметно отличался от принятого в среде гештальтпсихологов подхода.

Приблизительно в это время (точнее в 1925 г.) после проведения ряда экспериментов Зейгарник обнаружила удивительную закономерность, которая вошла в науку под именем «эффект Зейгарник». Суть данного феномена заключается в том, что незавершенные действия сохраняются в памяти человека намного лучше, чем действия завершенные.

Во время проведения эксперимента Зейгарник просила испытуемых за определенное время решить какую-либо задачу. Выяснилось, что в случае нерешенности задачи вследствие какого-либо фактора (например, из-за нехватки времени) эта нерешенность вызывает определенный уровень эмоционального напряжения, который не получает своей разрядки в решении задачи и, в свою очередь, способствует сохранению этого «неудовлетворительного» действия в памяти. Зейгарник опытным путем вывела следующую закономерность: число запомнившихся нерешенных задач примерно вдвое превышает число запомнившихся решенных задач.

Спустя 40 лет после открытия эффекта Зейгарник было подсчитано, что более 160 научных работ были посвящены уточнению и интерпретации эффекта Зейгарник и свыше 30 тыс. человек были использованы в качестве испытуемых для проведения соответствующих экспериментальных исследований с целью доказать или опровергнуть существование этого феномена. Практически все направления и школы психологии, за исключением психоанализа, пытались так или иначе интерпретировать открытый Зейгарник эффект: поставить его на служение своим теориям либо опровергнуть его.

В 1927 г. Зейгарник окончила Берлинский университет, успешно защитив диплом, посвященный открытому ею эффекту. Однако ее исследования были обнародованы Левином еще в 1926 г. в своем докладе на VIII Международном психологическом конгрессе.

В 1931 г. Зейгарник вернулась в Россию. Она буквально с первого момента стала заниматься наукой. Зейгарник становится ближайшей помощницей Л.С. Выготского и работает в психоневрологической клинике Института экспериментальной медицины. В эти годы Зейгарник удается стать верной соратницей и единомышленницей для многих видных советских психологов.

С 1931 г. работала в психоневрологической клинике Института экспериментальной медицины, являясь ближайшим сотрудником Л. С. Выготского.

30-е годы были очень тяжелыми как для молодой советской психологии, так и для каждого отдельного психолога. После смерти Выготского в 1934 г. его ученики подверглись гонениям, а отрасль науки, небезуспешно исследуемая и развиваемая Выготским и его учениками, была запрещена. В 1938 г. был арестован и погиб в застенках Лубянки муж Б.В. Зейгарник, и она осталась практически без поддержки с малолетним сыном.

В годы Великой Отечественной войны Зейгарник занималась восстановлением высших психических функций после черепно-мозговых ранений в восстановительном госпитале г. Кисегач (на Урале) под руководством А.Р. Лурия. После войны (1943-1967) Зейгарник возглавляла лабораторию патопсихологии института психиатрии МЗ РСФСР одновременно (с 1949 г.) на преподавательской работе в МГУ им. М.В.Ломоносова. С 1967 г. профессор кафедры медицинской психологии психологического факультета МГУ. Зейгарник — организатор системы переподготовки и повышения квалификации практических патопсихологов страны, руководитель Всероссийских патопсихологических семинаров (с 1960 г.), почетный член и член Президиума Общества психологов СССР, председатель секции медицинской психологии. Участвовала в международных психологических конгрессах, на XVIII Международном психологическом конгрессе в Москве и XIX Международном конгрессе в Лондоне была организатором и сопредседателем секций патопсихологии. Выдающийся вклад Зейгарник в разработку психологических проблем был оценен Американской психологической ассоциацией, присудившей ей премию имени Курта Левина (1983).

Зейгарник укрепляет свои контакты со многими крупнейшими психологами страны — А.Р. Лурией, А.Н. Леонтьевым, А.В. Запорожцем, С.Г. Геллерштейном, во время общения с которыми оформились ее представления о патопсихологии как особой отрасли психологии.

В послевоенный период Зейгарник возглавляет лабораторию психологии в Институте психиатрии, которая была создана при ее непосредственном участии. Именно в этот период на стыке общей психологии и психиатрии была сформирована особая ветвь психологии — экспериментальная патопсихология.

Теоретические наблюдения и практический опыт были обобщены Зейгарник в следующих книгах. «Нарушения мышления у психически больных» (1959), «Патология мышления» (1962), «Введение в психопатологию» (1969), «Основы патопсихологии» (1973), «Патопсихология» (1976).

В 1978 году профессору Зейгарник была присуждена Ломоносовская премия 1-й степени за цикл работ, посвященных проблеме нарушений психики при различных психических заболеваниях, коррекции и реабилитации людей, страдающих психическими заболеваниями. В работах этого цикла дано теоретико-методологическое обоснование психологического изучения патологии психики у психически больных, показано, что при различных психических заболеваниях выявляются принципиально те же закономерности функционирования психики, что и в норме: изменяются лишь условия, при которых обнаруживаются данные закономерности. Как в норме, так и при психических заболеваниях основным источником развития является социальная среда, окружающий больных мир человеческой культуры. Собственная активность больных — основной симптомообразующий фактор. Психологические механизмы участвуют в формировании психопатологической картины заболевания, следовательно, психологические коррекция и реабилитация больных является необходимым условием их возвращения к полноценной социальной жизни, условием восстановления их психического здоровья. В исследованиях Зейгарник показано, что распад психики не есть негатив ее развития, дано теоретическое и экспериментальное обоснование этого положения. Последнее важно как для решения исследовательских задач в области патопсихологии, так и для практической работы психологов в этой области.

Среди работ Зейгарник особое место занимает учебник «Патопсихология»(1986 год), адресованный студентам, обучающимся психологии. Это первое издание в отечественной психологии, содержащее в систематизированном виде целостное представление о патопсихологии как особой области знания, в нем обсуждается вопрос о месте патопсихологии в системе других наук, о значении патопсихологических исследований для решения общетеоретических проблем психологии.

Зейгарник и ее последователи описали особенности личности и мышления людей, страдающих шизофренией, эпилепсией, алкоголизмом и другими психическими расстройствами. Результаты этих исследований совпали с теорией Леонтьева, согласно которой личность во многом определяется иерархией мотивов, и продемонстрировали, что у душевнобольных людей эта иерархия существенно нарушена.

Зейгарник крайне скептически относилась к массовому использованию психотерапии. По ее мнению, опосредствованная личность, т е. личность, критически оценивающая себя, способная самостоятельно справиться с внутренними проблемами, не нуждается в психотерапии, поскольку развитая, гармоничная личность должна уметь самостоятельно «отремонтировать» свои внутренние «неполадки». Людям незрелым, с несформированной системой психической саморегуляции, по мнению Зейгарник, нужны психотерапевты.

Блюма Вульфовна Зейгарник приобрела всемирную известность благодаря открытому ею феномену, названному в ее честь и вошедшему во все психологические энциклопедии, словари и учебники, а также благодаря выделению патопсихологии из разрозненной области знаний в особую ветвь науки со своей проблематикой, терминологией, предметом, методом, системой и областью практического применения.

Б.В. Зейгарник умерла в 1985 г.

Зейгарник Блюма Вульфовна

(1900–1988) — российский психолог. Работая в школе К. Левина, выявила зависимость продуктивности запоминания от динамики потребностей субъекта («завершенности» действий), получившую известность в психологии как «эффект Зейгарник» В дальнейшем занималась проблемами патопсихологии, в частности патологии мышления, используя при этом методологию деятельностного подхода. В ее исследованиях была показана роль мотивационной опосредствованности нарушений познавательной деятельности при аномалиях личности. Были описаны генезис и динамика формирования патологических потребностей, структура нарушений иерархии мотивов, их опосредованости, осознанности и подконтрольности, регулирующая функция самооценки.

Сочинения:

Нарушение мышления при психических заболеваниях. 1957;

Патология мышления. М., 1962;

Введение в патопсихологию. М., 1969;

Личность и патология деятельности. М., 1971;

Основы патопсихологии. М., 1973;

Патопсихология. М., 1976;

Теория личности К.Левина. 1981;

Теории личности в зарубежной психологии. 1982

В последние годы жизни занималась разработкой общепсихологических проблем личности.

Феномен Зейгарник

Один из известных феноменов, ныне описанный во всех психологических словарях и учебниках, был открыт в 20-е годы Б.В. Зейгарник и назван ее именем. Интересно, однако, не только само открытие, но и то, как оно было сделано.

В те годы Зейгарник стажировалась в Берлине у известного психолога Курта Левина. Однажды со своим учителем она зашла в многолюдное кафе. Ее внимание привлек тот факт, что официант, приняв заказ, ничего не записал, хотя перечень заказанных блюд был обширным, и принес к столу все, ничего не забыв. На замечание по поводу его удивительной памяти он пожал плечами, сказав, что он никогда не записывает и никогда не забывает. Тогда психологи его попросили сказать, что выбрали из меню посетители, которых он обслуживал до них и которые только что ушли из кафе. Официант растерялся и признался, что не может вспомнить их заказ сколько-нибудь полно. Вскоре возник замысел проверить экспериментально, как влияет на запоминание завершенность или незавершенность действия. Эту работу и проделала Б.В. Зейгарник.

Она просила испытуемых за ограниченное время решать интеллектуальные задачи. Время решения определялось ею произвольно, так что она могла позволить испытуемому найти решение либо в любой момент заявить, что время истекло, и задача не решена.

По прошествии нескольких дней испытуемых просили припомнить условия тех задач, которые предлагались им для решения.

Выяснилось, что в случае если решение задачи прервано, то она запоминается лучше по сравнению с задачами, благополучно решенными. Число запомнившихся прерванных задач примерно вдвое превышает число запомнившихся завершенных задач. Эта закономерность и получила название «эффект Зейгарник». Можно предположить, что определенный уровень эмоционального напряжения, не получившего в условиях незавершенного действия разрядки, способствует сохранению его в памяти.

Интересное усовершенствование этого эксперимента принадлежит Полю Фрессу. Он задавал испытуемым двадцать задач, но позволял решать только десять, а потом интересовался, сколько задач, по мнению испытуемого, ему удалось решить. Оказалось, что люди, уверенные в себе и ориентированные на успех, склонны несколько преувеличивать свои достижения и считать, что успешно справились с большинством задач. Те же, чья самооценка занижена, склонны скорее преуменьшать свои успехи. Так этот эксперимент вылился в интересную форму личностной диагностики.

В разнообразных вариантах подобные опыты проводятся по сей день. И мало кто помнит, что у их истоков стоял безвестный берлинский официант.

Завершенные и незавершенные действия. Эффект Зейгарник — Татьяна Шередеко

В психологии есть такие закономерности, наличие которых приближает зыбкую область знаний о душе к более точным наукам. Существуют данные экспериментов, многократно подтвержденные на самых разных людях. Я считаю, что это полезно знать каждому. Эффект Зейгарник, или феномен незавершенных действий, для меня стоит в первом ряду таких практических знаний.

В 1927 году Блюма Вульфовна Зейгарник защитила в Берлине под руководством Курта Левина дипломную работу на тему «О запоминании завершенных и незавершенных действий». Экспериментально она обнаружила, что незавершенные действия запоминаются почти в 1,9 раза лучше, чем законченные.

Кратко о ней
Родилась в 1900 в Российской империи, в 1919 году вышла замуж, в 1921ом — уехала с мужем в Германию, с 1924 года училась в эпицентре развития психологии в Берлинском университете, в 1931 году вернулась в Советский Союз. Муж-еврей расстрелян перед Великой отечественной войной. Растила сама двоих сыновей, один из которых родился уже после ареста отца. Разработала основы новой области знаний на стыке психологии и психиатрии — патопсихологию.

Предыстория

Про историю своего открытия Блюма Вульфовна вспоминала, что Курт Левин, который был чуть старше группы своих студентов, был в общении неформальным, живым, увлекал учеников «игрой-поиском», в которой наблюдал и исследовал ежедневные ситуации. Например, их семинары иногда проходили в кафе, и на феномен лучшего запоминания незавершённых действий именно Левин первым обратил внимание. Он попросил официанта без подсматривания назвать, что заказал тот или иной посетитель. Официант помнил полностью заказ каждого клиента. На вопрос же о заказах тех, кто только что покинул кафе, он не смог ответить вовсе. «Они ведь уже расплатились», — таков был его ответ.

Эксперимент

В какой же форме решила Блюма Зейгарник проверить гипотезу о влиянии завершенности на запоминание?
Испытуемым давали множество заданий с ограниченным временем на каждое, в случайном порядке прерывали их выполнение (говоря, что время на задание закончилось), а затем просили вспомнить, какие именно были задания. Незавершенные не только вспоминались лучше, но испытуемые пытались хоть каким-то образом их доделать. Этот феномен был назван Зейгарник-эффект.

В Университете мы в рамках практикума тоже ставили такой эксперимент. Меня тогда поразило, что мой испытуемый, у которого я прервала задание подписать все листы, после окончания работы непроизвольно сидел и ставил свои подписи на всех листах. Это не была «Фамилия И.О.», а лишь подпись, но нереализованная потребность стремилась воплотиться хотя бы в такой форме. На мой вопрос, почему он это делает, ответом было: «Просто так. Захотелось». Вот так потребность не только сохранилась, но и ушла в неосознаваемое. Интересно, сколько у каждого из нас вот таких заряженных стремлений?

Выводы

Из открытия Зейгарник есть множество полезных выводов, которые пригодятся в наших ежедневных делах. Блюма Вульфовна к этим выводам отношения не имеет. Это я собрала способы использования ее открытия и обобщила свой опыт консультирования и ведения групп. Вы можете дополнить своими.

1. Завершение начатого

Незавершенные дела «висят» у нас в памяти. Когда таких дел становится слишком много, наш процессор зависает и требует перезагрузки, то есть обнуления. В таких случаях мы начинаем забывать то, что пообещали, становимся невнимательны к тому, что происходит, ибо ресурс психики тратится на предыдущие задачи.

Значит, имеет смысл не множить количество недоделанного, а завершать начатое. «Закрыть гештальт» — это выражение мы часто слышим то тут, то там по поводу чего-то недореализованного. Вот это и стоит сделать.
Вчера на сеансе у остеопата телом переживала такой образ: когда доктор легко прикасался к кончикам моих пальцев, я чувствовала, как нервная цепь замыкалась. Словно когда-то мне было важно вот это прикосновение, но оно не было совершено, и вся система находилась в напряжении.

Важно! По моему опыту (Зейгарник об этом ничего не говорила), если начатое потеряло актуальность — допустим, вы решили не дочитывать книгу — имеет смысл завершить этот процесс хотя бы символически. Отпустить.

2. Стремление закрыть отношения

Вот так же «висят» не только дела, но и незавершенные отношения. Они иногда даже не осознаются нами, но остаются «подгружены» к списку наших задач. Обещанный приезд к маме, намерение сходить с ребенком на спектакль, недосказанность в конфликте на работе, забытое желание съездить в далекое путешествие с друзьями, разрушенные совместные планы с любимыми… Многоточие… Именно этот знак стоит в темах, которые ждут продолжения. Мы словно им пообещали «to be continued», «продолжение следует».

Вывод о влиянии незавершенных отношений на все последующие, пока предыдущие не закрыты, напрашивается сам собой. Моя психологическая практика тоже подтверждает верность этой гипотезы. Безусловно, Б.В.Зейгарник не подразумевала такого, да и экспериментально проверить это трудно. Однако, именно такие феномены часто обнаруживает психотерапевтическая практика. Первые отношения любого человека — это отношения в родительской семье. К ним так или иначе ведут ассоциации, даже когда обращающийся за помощью к психологу пришел поговорить на другие темы — о муже или ребенке, или работе.

«Уже ль я грешен тем, что сам
Постиг чуть горький запах мщенья
И все свои невозвращенья
По той же схеме подписал?
А жизнь как жалкий какаду
Одно и то же затвердила:
«Мой милый, жди меня, мой милый!
И я приду, приду, приду».

Иваси

Чтобы увидеть, услышать, почувствовать во все то, что стремится к завершению, следует прежде всего обратить внимание на неадекватные ситуации чувства. Такие чувства, которые словно относятся не к актуальной ситуации, а к чему-то еще. Обнаружив такое чувство, каким бы оно ни было сильным, поразительным, страшным, важно побыть с ним, дать себе и ему время на проживание. Я часто использую дыхательные и медитативные практики для этого, а так же душевный разговор. А что вы делаете с такими переживаниями?

3. Внимательность к захватывающим нас новым потребностям

Незавершенные действия стремятся к своему завершению. Так называемая «незавершёнка» проникает в пространство актуальной жизни самыми непредсказуемыми путями. Сознательно вы давно забыли зацепившую вас рекламу, а бессознательно уже подошли к полке с этим товаром и положили его в корзину. Именно по этой закономерности в интернете или в кинотрейлере прерывают контакт с содержанием, чтобы хотелось продолжить, нажать «Читать далее», «Смотреть», «Подробнее» и т.п. Мы иногда говорим: «Ну воооот, на самом интересном месте». Да-да, в этот момент мы уже пойманы тем, кто нас заинтриговал, создал такую мнимую потребность, которой до того не было.

В начале 1970 годов Дж.Хаймбэк из Nationwide Research Center и Дж.Джейкоби из университета Пардью изучали возможности применения эффекта Зейгарник в рекламе. Прерывание в экспериментах показало положительное влияние на вовлечение и запоминание брендов. Повсюду в рекламе и медиасфере теперь используют выводы из их исследований:
1) интрига с первых секунд
Чтобы при отказе от просмотра у человека возникало ощущение незавершённости;
2) недосказанность
Чтобы лучше запоминалось.

Значит, стоит быть внимательными к таким «крючкам», чтобы не терять время и не вовлекаться. А этому способствует памятование о своих приоритетах.
Чтобы не требовалось завершать, лучше тщательнее выбирать, что начать.

4. Использование эффекта Зейгарник для нужных дел

Мы можем, зная о феномене Зейгарник, облегчить себе доделывание некоторых дел. Как гласит самое краткое пособие для начинающих: «Начните!». Если вы не сомневаетесь, что именно это вам точно нужно, то лучше сразу начать. Вернуться к начатому будет гораздо проще, когда уже пройдено несколько шагов к цели. Эффект Зейгарник будет вам в этом помогать и поддерживать мотивацию.
По теории поля Курта Левина, мы испытываем потребности, связанные с полем — если видим зеркало, хочется в него посмотреть, если колокольчик, то позвенеть им и т.д. Начиная выполнять новые задачи, мы словно бы засеваем это поле семенами, к которым нас будет тянуть вернуться снова.

А как у вас? Расскажите о своем опыте незавершенных и завершенных дел.

Почему незавершенные дела мы помним лучше?

Ожидание награды

Эффект Зейгарник проявляется в том, что мозг напоминает нам о невыполненной задаче. Но он никак не помогает нам приступить к ее выполнению. Размышлять о задаче и засучить рукава, чтобы действовать, — разные вещи, хотя первое предшествует второму. И здесь на нас прежде всего действует другой фактор — ожидание награды.

Предположим, перед вами стоит две задачи: почитать учебник и посмотреть фильм. Периодически мозг напоминает вам об этих несделанных делах. Но какое из них вы завершите, зависит от того, какой награды вы от них ожидаете и какая из них для вас предпочтительней. Для большинства из нас предпочтительней, то есть приятней, посмотреть фильм, чем сидеть над учебником. И скорей всего, вторую задачу мы будем откладывать под разными предлогами.

Если стоящая перед нами задача достаточно сложна, и мы впадаем в прокрастинацию, не зная, с какого конца к ней подойти, лучший способ — начать хоть с чего-то. Предпочтительней — с самого легкого. Дело начато — значит, оно будет закончено.

Навязчивые мелодии и завлекательные сериалы

Еще одно проявление эффекта Зейгарник — звучащая у нас в голове мелодия, от которой невозможно избавиться. Допустим, мы услышали некую песню. Но запомнить ее целиком не удалось, лишь небольшой фрагмент без конца прокручивается у нас в памяти. Почему происходит такое «застревание»?

Для нашего мозга песня, которую мы не полностью запомнили, — это незавершенное действие. Он повторяет известный ему фрагмент в попытках «достроить» песню целиком. Но это невозможно, так как в памяти она не отложилась.
Если же мы прослушаем песню еще и еще раз и наконец запомним ее всю, мозг посчитает задачу выполненной и избавит нас от наваждения.

Кстати, эффект Зейгарник может объяснить и ту зависимость от сериалов, в которую попадают миллионы людей. В конце каждой серии сценарист прописывает так называемый «крючок»: это некая интригующая ситуация (тайна, угроза, препятствие), исход которой можно будет узнать только из следующей серии.

Герой падает со скалы, героиня падает в обморок, получив какое-то письмо, вертолет, на котором летят герои, начинает падать… Даже если сериал не очень увлек зрителя, что-то подталкивает его узнать продолжение — другими словами, он попадает на этот «крючок». Нам необходимо, чтобы действие завершилось!

Незавершенные действия — Блог графоманствующего психолога — ЖЖ

Чего-то последние дни изредка вспоминаются лекции из курса психологии на тему незавершенных действий. Вот и разложу письменно, не знаю как кому-то-вдруг-прочитающему, а мне так точно поможет в чём-то текущем разобраться. )

Попробую излагать житейским языком, чтобы было понятно не только людям из субкультуры психологов.

А вот начну как раз с того, что сходу может показаться большинству малопонятным. С утверждения, что нашу жизнь (каждого человека в отдельности) можно рассматривать, как совокупность завершенных и незавершенных действий. Поясню, что я имею в виду…

Если рассмотреть жизнь любого человека в какой-то конкретный момент времени, то можно будет выделить эти самые завершенные и незавершенные действия. Сделаю это на примере себя.

1) Сначала об очевидном — в настоящий момент я набираю текст, размышляю об интересующем меня феномене.

2) Кроме этого, с некоторой периодичностью, я:
   — пью кофе, выхожу покурить,
   — поглядываю в консоль где отрабатывает программистский скрипт нужный для работы,
   — общаюсь с коллегами по работе по текущим проблемам,
   — читаю новостные сайты и фредн-ленту ЖЖ

3) Посмотрим ещё глубже, я:
   — общаюсь с людьми, работаю,
   — познаю нечто меня интересующее в психологии, фотографии,
   — прогрессирую в спорте,
   — строю дом,
   — планирую как будет функционировать моя семья через 3,5,7 и более лет
 
Каждый перечисленный пункт — это некоторое действие. Эти действия различные по продолжительности во времени и по степени значимости (цене). И все они в настоящий момент не завершены. Вот про них я хотел поговорить.

В отличие от действий, которые я могу назвать завершенными, где цель достигнута:
   — учёба в школе, университете
   — удовлетворяющая меня работа
   — покупка зеркального фотоаппарата…

Незавершенные действия, в случае если их прервать вызывают напряжение. Психическое напряжение.
Это легко понять, если попытаться представить, что будет, если в настоящий момент мне рубануть интернет. )
Я не смогу завершить множество начатых действий, это создаст психическое напряжение и окажет влияние на моё поведение и самочувствие. Это напряжение окажет влияние и на мою когнитивную сферу:
   — перетянет большую часть внимания на проблемные задачи;
   — будет воздействовать на восприятие — т.к. я буду оценивать дальнейшие события (не связанные с незавершенными действиями) через призму возникших проблем;
   — и память — я буду помнить об этом напряжении, связанном незавершенным действие. Согласно исследованиям на эту тему, в 2 раза лучше я запомню незавершенное действие, чем если бы действие было завершено;
   — мышление и познавательная сфера также подвергнуться некоторому влиянию феномена незавершенных действий.

Что даст нам знание о таком феномене?

Для начала, уже не плохо если человек умеет это видеть. 🙂
Ведь очень часто, чтобы объяснить поведение близкого или не очень человека (следовательно и понять его) мы отвлекаемся на изучение уже следствия, а не причины. Это знание поможет правильно установить истинный источник напряжения.

————————

Приведу пример, он виртуальный (т.е. его в действительности не было, но вполне мог бы быть).
Рубанули у меня сейчас интернет. Я — зол.
Уровень психического напряжения зашкаливает, т.к. незавершенных действий много.
Весело бегающие по квартире котики вызывают у меня ненависть и агрессию ко всему окружающему.

В это время на работе у жены проблемная ситуация — все (она в том числе) не успевают сдать годовой отчет, времени дописать его не остается, завтра ожидается проверка, директор зол и высказывает всем недовольство, уровень психического напряжения в коллективе зашкаливает (тоже незавершенное действие ведь).

С работы возвращается жена и получает скандал на тему «Как же меня достали твои коты и ВООБЩЕ…».
Уставшая после работы жена активно и сходу «а ты сам меня уже реально ДОСТАЛ своими придирками» подключается к скандалу и на следующий день идёт на приём к психологу с запросом «Похоже мой муж меня не любит и всё плохо».

Психолог, отлично рефлексирующий причины своего психического напряжения вследствие незавершенных действий в своей жизни — профессионал. Он пытается установить истинные причины создавшие такой уровень напряжения у супругов. Делится своими гипотезами с парой и они совместно находят около десяти более продуктивных вариантов взаимодействия в подобных ситуациях.

————————

Ну, это конечно, очень даже примерно и в общем, но тем не менее. ))

Отдельного разговора заслуживает момент завершения действия, там тоже не всё так просто и присутствует амбивалентность. И даже существует тенденция к избеганию завершения действия. Но это уже темы для отдельного разговора, пока не интересно.

Для тех, кому интересно копнуть это поглубже, почитайте про это:

Гештальт (от нем. Gestalt — образ, форма) — это нечто целостное, завершенное. Есть такое направление в психологии — гештальтпсихология, сторонники этого направления изучают законы функционирования психики как раз через понятие гештальта.

Эффект Зейгарник (эффект незавершенного действия).

Как победить эффект незавершенности на работе: пошаговая инструкция

Знакомая ситуация: в выходной день «на всякий случай» вы проверяете почту и видите письмо от шефа.

Он просит выслать отчет, который вы еще не подготовили. Вы решаете, что дело подождет до завтра, но больше не можете думать ни о чем другом. Все мысли только о несделанном отчете. 

Психологам это явление известно как «эффект незавершенности» или «эффект Зейгарник», названный в честь ученой Блюмы Зейгарник. Она первая пришла к выводу, что незаконченное дело запоминается лучше, чем законченное. 

Перевели статью Flexjob о том, как этот принцип мешает работе и что с этим делать. 

 

 

Что такое эффект Зейгарник

В начале ХХ века психолог Блюма Зейгарник заметила интересную особенность: в кафе официанты помнят текущие заказы и полностью забывают их после обслуживания. 

 

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

 

Блюма провела эксперимент. Она дала двум группам людей простые задачи: вышивать бисером или лепить из глины. Через какое-то время она просила участников первой группы прервать занятие, а вторая группа довела дело до конца.

После этого Блюма спросила людей о выполненных заданиях. Результаты подтвердили ее наблюдения: прерванные задания запомнились гораздо лучше, чем выполненные. 

Через серию экспериментов психолог поняла, что это когнитивное явление работает одинаково для всех социальных классов, в любом возрасте и для любого пола. 

Сегодня через эффект Зейгарника можно частично объяснить влияние многозадачности на память и внимание.

 

 

Многозадачность и эффект Зейгарник

Эффект Зейгарник объясняет проблему многозадачности: незавершенные дела остаются в памяти, занимая ее ресурсы, в ущерб более важным делам. 

По словам Изабель Роло, профессора кафедры психологии в Университете Квебека в Монреале, когда человек начинает что-то делать, его мозг ожидает завершения задачи. Если же его прерывают посередине, действие продолжается в голове, пока оно не завершено и мозг не поставил для себя «галочку». 

Еще одно наблюдение: чем более человек добросовестный и чем больше хочет выполнить задачу, тем сильнее напряжение. Оно пройдет только после завершения работы. Тем не менее, в той или иной степени эффекту Зейгарник подвержен каждый.

 

 

8 способов победить эффект Зейгарник 

#1. Ограничьте количество задач, выполняемых параллельно. В идеале — отказаться от многозадачности. Но если работы и правда много, то не берите на себя новые задачи, пока не выполните начатые.

#2. Делите одну задачу на мелкие с промежуточными целями. Например, вам нужно написать статью и добавить фотографии. Разделите работу на несколько этапов: написание текста (1 час), редактирование (35 мин), верстка текста и обработка фотографий (1 час).

#3. Ведите список незавершенных дел с решениями для каждого. Если у вас есть незавершенные задачи, запишите их на листе бумаги и добавьте необходимые решения. Это позволит разгрузить память и обойти эффект Зейгарник.

 

 

#4. Разберитесь со своим почтовым ящиком. Установите один или несколько временных интервалов для проверки почты и удалите оповещения о новых письмах. Так лавина новых задач от клиентов/начальника/коллег не накроет вас во время работы.

#5. Составьте список дел. Такой список, а также статус текущих и срочных задач, поможет «обмануть» мозг: он будет думать, что все идет по плану, который вы контролируете.

#6. Наведите порядок на рабочем месте. Аккуратное рабочее место и почта без сотни непрочитанных сообщений также настраивают на то, что все под контролем и нечего беспокоиться.

#7. Прекратите откладывать. В офисе очень легко отвлечься на общение, кофе или серфинг по сайтам и соцсетям. Установите временные интервалы для работы и отдыха.

Например, по правилу 52/17, 52 минуты надо концентрироваться на работе (дольше мозг все равно не может это делать). Потом — отдых в течение 17 минут: ровно столько времени нужно, чтобы расслабиться, отвлечься, а затем вернуться к делам.

#8. Расставьте приоритеты. Дело не только в том, чтобы отделить важное от неважного, но и чтобы разделить выполнимое от невыполнимого. Часто возникает проблема, когда задача указана как срочная, но в эту минуту ее выполнить невозможно (например, сдать финальный макет, хотя еще не получены последние замечания клиента). 

Эффект Хемингуэя: как невыполнение задания может положительно сказаться на мотивации

https://doi.org/10.1016/j.tsc.2018.01.001Получить права и контент

Основные моменты

•

Хемингуэй предложено влияние на мотивацию к выполнению незавершенных задач.

•

Эмпирические данные двух исследований подтверждают существование эффекта Хемингуэя.

•

Мотивация к продолжению невыполненной задачи связана с близостью к завершению.

•

У людей больше мотивации продолжать, если они думают, что они близки к завершению.

•

Структура задач помогает прояснить, сколько еще нужно сделать, и близость к завершению.

Реферат

В этом исследовании были предложены и изучены эмпирические доказательства эффекта Хемингуэя, который заключается в том, что мотивация к выполнению задачи, которую человек ранее не выполнял, будет тем выше, чем ближе человек осознает, что он / она завершает эту задачу. задача.В первом исследовании 260 студентов бакалавриата попросили скопировать газетный текст, но их прервали в процессе, так что большинству не удалось выполнить задание. Когда их сообщенная мотивация повторно заняться задачей, чтобы завершить или продолжить ее, была проанализирована, результаты показали, что те, у кого оставалось меньше текста для копирования, были значительно выше в такой мотивации по сравнению с теми, у кого оставалось больше текста, или даже с теми, кто мог выполнить задачу — тем самым, подтвердив наличие эффекта Хемингуэя.В исследовании 2 131 студенту бакалавриата было предложено короткое письменное задание, которое было либо структурированным, либо неструктурированным. И снова они были прерваны, так что большинство не смогли закончить писать. Результаты показали, что только участники, получившие структурированное задание, продемонстрировали эффект Хемингуэя. Этот вывод предполагает, что необходимое условие для проявления эффекта — это способность адекватно оценить, что еще нужно сделать для завершения незавершенной задачи (чему способствует наличие структуры).В целом, результаты этого исследования показывают, что при определенных условиях невыполнение задачи может благотворно повлиять на мотивацию к продолжению и продолжению задачи. Обсуждаются последствия для практики — особенно в образовательном контексте.

Ключевые слова

Эффект Хемингуэя

Мотивация достижений

Преимущества неудач

Настойчивость

Эффект Зейгарника

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

© 2018 Авторы.Опубликовано Elsevier Ltd.

Рекомендуемые статьи

Цитирующие статьи

Психология в дизайне: эффект Зейгарник | автор: Lauren Dukes

Изначально я писала о психологии в дизайне, поскольку она связана с пересечением дизайна интерьера и дизайна продукта, но теперь я исследую это в контексте стратегии дизайна. Мы знаем, что дизайнерские решения во многом основаны на том, кто наши пользователи, как они себя ведут, на их целях и на их мотивации и разочарованиях, но также важно обращать внимание на саму психологию и то, что мы узнали о человеческом поведении из различных исследования.В конце концов, даже самый осознающий себя пользователь по-прежнему часто не осознает, как невидимые силы могут формировать их собственное принятие решений или поведение.

Я недавно наткнулся на эффект Зейгарник (названный в честь Блюмы Зейгарник, российского психолога, который первым изучил его), читая один из тематических исследований, посвященных наркотикам от Growth Design, и, хотя это название было для меня ново, поведение определенно не изменилось. По сути, эффект Зейгарник утверждает, что незавершенные задачи или задачи, которые были прерваны до их завершения, легче отозвать, чем выполненные задачи.Еще до того, как мы могли без перерыва проводить полноценные шоу на Netflix, лежа на диване и предлагая закуски, как и было задумано природой, телешоу полагались на клиффхэнгеры (также известные как неразрешенное напряжение), чтобы аудитория возвращалась неделя за неделей.

Сама легенда, Блюма Зейгарник.

Назад к эффекту, потому что история исследования и причина создания эффекта увлекательны. По сути, профессор Зейгарник (который, кстати, был гештальт-психологом, который просто хочет показать вам, насколько все взаимосвязано на самом деле) заметил, что официант мог запомнить детали заказов на столики, которые еще не были оплачены, и покинул ресторан, но не мог запомните детали выполненных и оплаченных заказов.Заинтригованный этим явлением, Зейгарник разработал и провел серию экспериментов, чтобы выяснить причину такого поведения.

Она узнала, что во время выполнения задачи создается когнитивное напряжение, связанное с конкретной задачей, во время которого вам легче получить доступ к деталям задачи. Как только задача выполнена, напряжение исчезает вместе с улучшенным когнитивным доступом, который дает нам некоторое представление о том, как работает наша память. В большинстве случаев мы полагаемся на кратковременную память для выполнения задач, и без активной репетиции обучение, сосредоточенное на задаче, часто не попадает в нашу долговременную память.Эффект Зейгарник показал, что прерывание задачи до ее завершения приводит к активной репетиции информации, которая снова и снова приходит нам в голову из-за напряженности, связанной с конкретной задачей, что приводит к более длительному сохранению информации в целом.

Во-первых, наличие визуальных элементов, отражающих незавершенность задачи, имеет решающее значение, чтобы помочь подчеркнуть напряжение, связанное с конкретной задачей, и побудить пользователя вспомнить о задаче. Полосы выполнения, круги, галочки или индикаторы шагов — все это отличные способы указать, когда задача завершена.

Доказывая, что дизайн с использованием эффекта Зейгарник не должен быть сложным, первые пользователи Fitbit не могли перестать говорить о том, чтобы довести его до 5 точек. Поверьте, я знаю. Вся моя семья была одержима.

Даже не зная об эффекте Зейгарник, рекомендуется включать индикаторы прогресса для ваших пользователей, потому что они помогают обеспечить контекст и ориентацию, а также мы все знаем, насколько приятно выполнить задачу, так зачем вам отказывать своим пользователям в этом? радость? Кроме того, вы знаете, что чем больше положительных эмоций у пользователей вызывает ваш продукт, тем выше вероятность, что они вернутся.

Google Календарь позволяет создавать задачи и отслеживать свой прогресс с ними. Незавершенный круг — визуальный перевод эффекта Зейгарник.

Другой способ восприятия эффекта Зейгарник — применение или назначение вашего продукта. Любой продукт, который включает в себя образование, выиграет от включения эффекта Зейгарник в его учебные материалы в виде запланированных перерывов, которые находятся в середине раздела, а не в конце раздела.

Как ни странно, в моей собственной работе я обнаружил, что при работе с особенно сложной проблемой это помогает мне отойти от компьютера и либо прогуляться, либо переключить внимание на другую задачу.Создаваемое напряжение, связанное с конкретной задачей, гарантирует, что проблема не покинет мой мозг полностью, а непрямой фокус, приданный ему, дает мне умственное время и пространство для более полного восприятия сложностей, что обычно приводит к лучшему и более всеобъемлющему решению. Я также обнаружил, что те проекты, на завершение которых требовалось больше времени, в конечном итоге производили на меня более сильное впечатление.

Вот и все, ребята; выходи и перебивай кого-нибудь ради их же выгоды! Шучу, они бы разозлились.Но обратите внимание на поведение, которое вы хотите поощрять или развивать у пользователей, и найдите возможности применить психологические идеи в своих проектах.

Эффект Зейгарник: наши мысли о незавершенной работе

Вы когда-нибудь прерывались во время выполнения задания, а затем вам было трудно снова сосредоточиться на чем-то другом? Или вы когда-нибудь пытались сделать перерыв перед выполнением задания и обнаруживали, что не можете расслабиться, потому что незавершенное задание крутится в вашей голове? Это пример действия эффекта Зейгарник.

Проще говоря, эффект Зейгарник — это тенденция вспоминать незавершенные задачи более ярко, чем выполненные. Он эффективно используется в кино, на телевидении и в литературе в форме захватывающих сюжетов — сюжетных моментов, которые остались нерешенными, чтобы побудить нас прочитать следующую главу. Однако вы можете направить эту же энергию в свою работу.

Истоки эффекта Зейгарник

В 20-х годах ХХ века русский психолог Блюма Зейгарник заметил кое-что необычное.Во время ужина она была поражена способностью официантов запоминать несколько сложных заказов одновременно. Однако, как только счет был оплачен, официанты совершенно забыли, что это за заказы. Это заинтриговало ее предположение, что люди по-разному воспринимают как законченное, так и незавершенное дело.

На основании своего предположения она провела серию экспериментов. Она выбрала группу из 138 детей для участия в эксперименте, в котором они выполнили ряд основных интеллектуальных задач, таких как головоломки и математические задачи.

Она выбрала группу из 138 детей для участия в эксперименте, в котором они выполнили ряд основных интеллектуальных задач, таких как головоломки и математические задачи.

Зейгарник позволил им выполнить половину заданий, прежде чем намеренно помешал выполнению оставшихся заданий. И она обнаружила кое-что интересное: 110 из 138 детей смогли вспомнить прерванные задания более четко, чем выполненные — это около 80 процентов.

Зейгарник позже также провел аналогичный эксперимент со взрослыми и обнаружил, что еще большая часть (90 процентов) может вспомнить незавершенные действия лучше, чем выполненные задания.

Другими словами, подавляющее большинство людей — как малышей, так и взрослых — с большей готовностью вспоминают знания, когда их прерывают. Это наблюдение послужило толчком к исследованию эффекта Зейгарник.

Как работает эффект Зейгарник

E.J. Масикампо, доцент психологии Университета Уэйк Форест в Уинстон-Салеме, Северная Каролина, объясняет процесс Зейгарник.

«Незавершенные задачи, как правило, остаются активными в нашем сознании, то есть они вторгаются в наши мысли и искажают наше мышление и внимание, точно так же, как голодный заметит каждый ресторан и вкусный запах»

Если мы испытываем эффект Зейгарник, он может иметь положительное или отрицательное влияние на нашу повседневную жизнь и поведение, особенно на работе.

Профессор Масикампо подчеркивает одно преимущество этого психологического феномена: «Оно помогает нам помнить о важнейших действиях, которые нам необходимо выполнить.«Вот почему мы редко забываем о документе, который должен быть готов на следующей неделе, или о большой презентации, которая должна состояться в конце месяца.

«Положительная сторона заключается в том, чтобы оставаться сосредоточенным на своих целях и избегать отвлекающих факторов. Это критически важно для успеха в любой деятельности », — доцент Э.Дж. Масикампо

Когда у нас есть что-то в нашем списке дел, от чего мы не можем избавиться, это мотивирует нас сделать это и делает нас более продуктивными в процессе.

На первый взгляд эффект Зейгарник кажется полезным ответом: полезно вспомнить задачи, которые нам нужно выполнить, и гораздо полезнее захотеть выполнить задачи, которые мы начинаем. Однако, по мнению доц. Профессор Э.Дж. Масикампо, когда дело касается проблем, эффект Зейгарник бывает двояким.

«Это может быть бременем с точки зрения забивания нашего разума мыслями, которые нам в настоящее время не нужны», — сказал он. «Иногда мы можем не осознавать влияние наших незавершенных задач, но они, тем не менее, могут мешать нам концентрироваться, тем самым подрывая нашу способность концентрироваться и быть продуктивными.”

Во-первых, каждая незавершенная деятельность, о которой ваш мозг напоминает вам, отвлекает ваше внимание, разделяет ваше внимание и затрудняет концентрацию на текущей задаче, над которой вы работаете. Согласно одному исследованию, люди, которых остановили во время выполнения одного действия, намного хуже справились с последующим заданием, чем те, кому было разрешено выполнить первое задание до начала второго.

Во-вторых, даже если нам удастся успешно отделить ваше внимание от работы, эффект Зейгарник гарантирует, что наши невыполненные обязанности последуют за вами домой.Они проникают в ваши семейные застолья, каникулы, выходные и сон. Всегда будет больше работы.

Но это еще не все плохие новости. Исследования показывают, что вам не обязательно выполнять все свои задачи, чтобы почувствовать душевное облегчение от эффекта Зейгарник. Итак, как мы можем использовать это напряжение, связанное с конкретной задачей, чтобы сохранить концентрацию и продуктивный импульс? Итак, как мы можем использовать это напряжение, связанное с конкретной задачей, чтобы сохранить концентрацию и продуктивный импульс?

Способы повышения производительности с помощью эффекта Зейгарника

Запишите свои задачи 📝

Ваш мозг очень плохо умеет вести записи.Вместо того, чтобы мысленно тратить время на домашние дела, научитесь записывать вещи, как только они приходят вам в голову.

Держите цифровой диспетчер задач, например Time tackle, чтобы вы всегда могли отслеживать все свои действия. TimeTackle — это инструмент для отслеживания времени, который позволяет вам отслеживать время, затрачиваемое на задачи, в режиме реального времени и анализировать, отстаете ли вы от графика или достигли ли вы своих целей вовремя. Это позволяет легко интегрировать множество календарей из одного центрального календаря.Избавляя вас от необходимости вручную отслеживать несколько списков задач и позволяя отслеживать собрания по-новому и творчески. Вы можете видеть все одновременно и одним взглядом.

Начать создание импульса 💨

Многие из нас откладывают дела на потом, откладывают дела до последней минуты, а затем спешат с ними, что может привести к стрессу и ошибкам. Если вам не терпится приступить к сложной работе — даже если крайний срок еще немного — подумайте о том, чтобы начать работу пораньше.Не имеет значения, как долго вы над этим работаете; простое начало может существенно повлиять на мотивацию. Как только вы добьетесь некоторого прогресса в своем задании, вы заметите, что оно продолжает появляться в ваших мыслях и побуждать вас сделать еще немного… и еще немного… до тех пор, пока оно не будет выполнено. Таймбоксинг — отличный навык, который может помочь вам в этом процессе, позволяя выделить крошечные отрезки времени, чтобы сосредоточиться на своей деятельности; даже 30 минут могут дать вам достаточно мотивации для его завершения.

Завершите день списком дел

Без соответствующей стратегии беспокойство, связанное с работой, может быть крайне непродуктивным, подпитывая наше стремление к многозадачности и добавляя остатков задачи в наш день. Когда наш мозг постоянно напоминает нам, что мы давно ничего не добились, это приводит к дискомфорту, напряжению и даже выгоранию — все это разрушительно для нашей продуктивности. Чтобы уменьшить негативный потенциал эффекта Зейгарник, попробуйте составлять список дел для всех незавершенных работ в конце каждого дня.

Согласно исследованию, проведенному Государственным университетом Флориды, люди, составляющие точный план выполнения задачи в более поздний срок, меньше отвлекаются на мысли о своей незавершенной работе. Таким образом, просто осознавая, что у вас есть выдающееся задание, и, назначив время для его выполнения, вы можете уменьшить умственное напряжение, позволяя вам вернуться к задаче отдохнувшими и полностью сосредоточенными.

Используйте «рабочие моменты», чтобы вызвать интерес и удержать внимание 📢

Как уже упоминалось, подход Зейгарника чрезвычайно эффективен, когда он используется в качестве клиффхэнгера.Возможно, вы не пишете телесериал или не продвигаете фильм, но это не означает, что вы не можете использовать ту же стратегию, чтобы вызвать интерес и внимание к своей работе. Если вы проводите презентацию или презентацию, сделайте паузу в критический момент, чтобы вернуть внимание аудитории к теме. Используйте дразнилки, чтобы поднять ажиотаж из-за не впечатляющих внутренних новостей или событий. Если вы проводите встречу, требующую значительной обратной связи, сообщите коллегам накануне; это позволяет людям подготовиться заранее, что приведет к более подробным, актуальным и недвусмысленным комментариям.

Сводка

Официанты всегда помнят неоплаченные заказы, но часто забывают о заранее оплаченных. То есть мы сохраняем больше информации о незавершенных действиях, чем о выполненных работах. Это резюмирует эффект Зейгарник. Человек постоянно больше сосредотачивается на незавершенных процессах, так как потребность в их завершении достаточно велика. Он служит сильным мотиватором, который может подстегнуть даже худшего из прокрастинаторов

Почему ваш мозг зацикливается на незавершенных задачах

Где ваша работа встречается с вашей жизнью.Смотрите больше от Ascend здесь.

Несколько месяцев назад друг порекомендовал мне посмотреть Crash Landing on You (CLOY) — южнокорейскую драму, получившую признание во всем мире. Я не большой поклонник мыла. Они тянутся слишком долго, вынуждают тратить кучу времени (и эмоций), и мне, например, не терпится узнать, чем будет конец. Я предпочитаю свернуться калачиком перед вашим традиционным двухчасовым фильмом или вечером правды с наблюдательным документальным фильмом.

Но теперь, когда у меня есть больше времени на выходных — нет парков для посещения, нет продуктовых магазинов, которые можно часто посещать, нет друзей, которых можно встретить из-за ограничений изоляции — я сделал решительный шаг.Я смотрел первые две серии CLOY в субботу и еще две в воскресенье. Потом меня затянуло в черную дыру. Я обнаружил, что постоянно думаю о мыле: что будет дальше? Как будет разворачиваться история? Признается она ему в любви или нет? Смогут ли они когда-нибудь снова встретиться?

* кусать ногти и рыдать *

«Могу я уже закончить с этим?»

Я закончил шоу из 16 серий (каждая серия длилась чуть больше часа) за четыре дня и начала подвергать сомнению все свое существо.Почему я такой? Почему я не могу просто посидеть с неизвестным?

Чем больше я думал об этом, тем больше моделей поведения я начинал замечать, особенно когда дело касается моей работы. Если у меня есть непрочитанное электронное письмо, мне постоянно интересно, что в нем написано. Если у меня есть статья, которую еще нужно отредактировать, я не могу расслабиться, пока у меня не будет плана выполнения. В то же время, если вы спросите меня об этой же статье после того, как она будет опубликована неделю спустя, я мало что вспомню о ней — по крайней мере, по сравнению с тем, насколько хорошо я могу вспоминать все тонкости чего-то в моем еще не написанном. -делать список.

Говорят, любопытство — это хорошо. Поэтому я начал искать возможные причины, чтобы оправдать свое поведение (для себя, конечно).

Оказывается, у этого явления есть название — эффект Зейгарник. Впервые это заметил российский психолог Блюма Зейгарник. Однажды, сидя в оживленном ресторане, она заметила, что официанты лучше помнят неоплаченные заказы (или незавершенные дела), но как только счет был оплачен, официанты с трудом запомнили точные детали заказа.Зейгарник предположил, что невыполнение задания создает базовое когнитивное напряжение, которое заставляет вас постоянно к нему возвращаться.

«Это интересно», — подумал я, но мне потребовались дополнительные пояснения. Я связался с доктором Ромой Кумар, психологом с более чем 30-летним опытом и партнером-основателем Emotionally.in, чтобы понять, что на самом деле происходит внутри нашего мозга, когда у нас есть незавершенные задачи.

«Как только наш мозг получает информацию, он сохраняет ее в сенсорной памяти в течение очень короткого времени», — объяснила она.«Сенсорная память — это то место, где информация, полученная через наши пять органов чувств — зрение, слух, обоняние, вкус и осязание, — временно сохраняется, прежде чем переместиться в кратковременную память. Он перемещается в нашу кратковременную память, только если мы обращаем внимание на информацию. Многие из этих кратковременных воспоминаний довольно быстро забываются, но когда задача не выполняется, наш мозг постоянно репетирует ее, чтобы информация оставалась активной. Это то, что создает основное когнитивное напряжение. Как только мы выполним задачу, информацию легко забыть.”

По сути, когда у нас есть незавершенная задача, мы не можем не мучить себя, вспоминая ее снова и снова, чтобы сохранить ее в наших краткосрочных воспоминаниях. Наш мозг не может отпустить, пока это не будет сделано. Вот почему в телесериалах в конце эпизодов используются клиффхэнгеры, а также почему я до сих пор думаю о том, что могло случиться с рейсом 370 Malaysia Airlines, который пропал на пути в Пекин в марте 2014 года.

Я внимательно слушал и, переваривая, задавался вопросом: если я не могу преодолеть это когнитивное напряжение, связанное с конкретной задачей, как я могу найти ему хорошее применение, особенно когда речь идет о моем списке дел, который на самом деле составляет , слишком долго.Доктор Кумар помог мне сузить круг вопросов до четырех способов использования эффекта Зейгарник во благо (вместо зла):

1) Уменьшите вашу склонность к откладыванию на потом: Если есть задача, которую вы избегали долгое время, просто начните с самого малого, что нужно сделать — даже если это означает открытие документа Word и ввод заголовка ваш отчет. Как только вы это сделаете, задача останется незавершенной, пока вы ее не завершите. Поскольку ваш разум должен замкнуть цикл на этой задаче, постоянное напоминание поможет вам сделать небольшие шаги для ее выполнения и приблизит вас к окончательному результату.

2) Заставьте людей уделять больше внимания тому, что вы говорите: Вы действительно хотите, чтобы получатель вашего электронного письма открыл и прочитал сообщение? Попробуйте использовать в заголовке многоточие вместо точки. Многоточие заставит читателя почувствовать, что «это еще не все», и он обязательно откроет ваше письмо.

Восхождение

Еженедельный информационный бюллетень, который поможет молодым специалистам найти свое место в рабочем мире и реализовать свои личные и карьерные цели.

3) Запомните больше информации: Готовитесь ли вы к большому экзамену или пытаетесь запомнить речь или презентацию, разбейте свою подготовку на части. Или, что еще лучше, распределите свое обучение на несколько дней. Если вы втиснете всю информацию в голову накануне важного дня, вы снизите вероятность ее сохранения, потому что это уже не неполная задача, и, следовательно, о ней легко забыть.При запоминании больших объемов информации короткие перерывы действительно могут работать вам на пользу — они будут сигнализировать вашему мозгу, что что-то не завершено. Перед большим экзаменом постарайтесь сделать преднамеренные перерывы, когда пересматриваете содержание курса. Это может быть так же просто, как прочитать два абзаца, встать, чтобы выпить кофе или сделать перерыв на обед, и вернуться к отдыху.

4) Запомните жесткие имена: После пандемии все сетевые взаимодействия и события происходят в сети, что означает, что вы можете встречаться и знакомиться с людьми из разных частей мира.Некоторые имена могут оказаться трудными для запоминания (они длинные, жесткое произношение или вы не знакомы с акцентом). Хороший способ запомнить сложные названия — выучить их по частям (то есть вводить прерывания). Выучите одну часть имени, запомните ее, а затем вернитесь ко второй части, когда закончите запоминать первую. Так вам будет намного легче их запомнить.

Итак, хотя эти незавершенные дела будут продолжать преследовать меня, теперь я знаю, что могу использовать эту энергию с пользой и на самом деле делать то, с чем в противном случае мне пришлось бы бороться.

Не оставляйте дела незавершенными — исследуйте свой разум

Последнее обновление: 23 мая 2018 г.

Если вы оставляете дела незавершенными, это больше, чем просто небрежность, к которой следует относиться легкомысленно. С психологической точки зрения, это симптом, который нельзя упускать из виду. Это особенно верно, когда это не просто случайное явление, а происходит неоднократно.

Когда вы оставляете дела незавершенными, обычно нарастает беспокойство. Каждый пункт в вашем списке дел, который вы выполняете на полпути, является неполным циклом. Когда цикл неполный, он висит над вашей головой, даже если вы этого не осознаёте.

Вы чувствуете эмоциональное бремя беспорядка, хотя, возможно, не можете его конкретно идентифицировать. Вы также можете почувствовать тупое беспокойство, которое возникает тогда, когда вы этого не ожидаете. Короче говоря, тебе нехорошо.

«Нет ничего более утомительного, чем вечное ожидание незавершенной задачи».

— Уильям Джеймс —

Есть много причин, по которым люди оставляют что-то незаконченным. Иногда оставляешь что-то незаконченным из-за внешних обстоятельств. Однако в большинстве случаев это как-то связано с вами и вашим контролем над ситуацией. Вы не завершаете задачу, потому что что-то мешает. По какой-то причине вы пытаетесь избежать реальности или ситуации. Давайте углубимся в эту идею.

Причины, по которым вы оставляете дела незавершенными

В нашей жизни у нас есть как большие, так и маленькие цели, а также большие и маленькие задачи. Что происходит с людьми, которые не завершают дела, так это то, что между целями и задачами возникает некоторая несоответствие. У них есть все намерения что-то сделать, но это не означает конкретных действий по их осуществлению.

Есть много разных возможных причин. Однако есть несколько особенно актуальных. Это:

• Низкая самооценка. Когда у вас недостаточно любви к себе, вы думаете, что то, что вы делаете, не имеет ценности. Вам кажется, что это не имеет значения, сделаете вы это или нет. У вас есть ощущение, что отказ от выполнения задания на полпути не имеет никакого значения.

• Чувство неудачи. Это принимает форму невозможности определить «зачем». Вы как будто уже проиграли, и никаких усилий не стоит. На самом деле это один из элементов депрессии.
• Чувство ненужности. Некоторые думают, что лучше не доводить дело до конца, потому что все равно, вероятно, все обернется плохо. Они боятся результатов. Следовательно, они избегают столкнуться со своими собственными ограничениями, реальными или мнимыми.
• Отвлечение. Это происходит, когда есть вещи, которые полностью поглощают ваше внимание, интерес или доступную умственную энергию. В результате у вас не остается ничего для других задач. А если вы делаете что-то еще, вы делаете это на полпути.
• Перегрузка. Когда у вас больше обязательств, чем времени на их выполнение, обычно вы делаете все на полпути.

Что происходит, когда делаешь незавершенные

Как видите, оставление вещей незавершенными имеет множество негативных последствий. По сути, это вызывает чувство беспокойства, которое может нарастать и становиться довольно агрессивным. И, конечно же, это также подрывает вашу самооценку и самооценку.

Основными последствиями незавершенного производства являются:

• Постоянный стресс.
• Чувство застоя. Как будто вы всегда находитесь в одном и том же месте и не можете двигаться дальше. Вы никогда не сможете отметить какое-либо дело, чтобы перейти к следующему.
• Это сказывается на производительности. Было бы очень трудно достичь важных целей, если бы вы делали что-то наполовину. Это делает вас неэффективным и тратит энергию.
• Ваше внимание рассеивается. Когда вы не выполняете задачу, ваш разум занят слишком многими вещами одновременно. Вы думаете о том, что вам еще нужно сделать, и о времени, которое у вас есть на это.
• Это удерживает вас от запуска новых проектов. Вы знаете, что еще не закончили то, что уже начали, поэтому вы не можете свободно начинать что-то новое.

Как решить эту проблему?

Если вы оставите что-то незаконченным, вам придется решать проблему на двух разных уровнях. Первый связан с отказом от привычки. Это начинается как несколько бессознательное действие и заканчивается привычкой.

Вам следует выполнить три основных действия.

• Стройте реалистичные планы. Ставьте перед собой реально достижимые цели.
• Разделите задачи на этапы и поставьте перед собой задачу выполнить их одно за другим.
• Узнайте, как делать активные паузы. Это ограниченные моменты отдыха, чтобы вы могли восстановить свои силы и продолжать двигаться вперед.

Вы также должны решить проблему на другом уровне. Второй уровень глубже. Возможно, вы делаете то, что ненавидите, и чувствуете себя в ловушке. Возможно, вас парализовало чувство некомпетентности. Также возможно, что это депрессия в процессе становления. Какой бы ни была причина, постарайтесь разобраться в ней.

Это может вас заинтересовать …

Frontiers | Влияние эффектов действия на переключение задач

Введение

Вопрос о том, как человеческие действия контролируются мысленно, исследуется с самого начала когнитивно-психологических исследований в девятнадцатом веке (более подробный исторический обзор см. В Stock and Stock, 2004; Shin et al., 2010. недавний обзор). Согласно идеомоторному принципу, действиями управляют внутренние процессы — ожидание намеченного действия-эффекта (Джеймс, 1890).То есть предполагаемый результат действия уже мысленно представлен перед выполнением действия и управляет действием.

Задача управления действиями состоит в том, чтобы выбрать и выполнить соответствующее действие среди множества возможных действий в определенной ситуации, а также игнорировать или запрещать возможные конкурирующие действия. Это означает, что система процессов выбора действий также должна быть очень гибкой. Контекст, в котором выполняется действие, очень важен (Brass et al., 2003; Kunde et al., 2007; Браверман и Мейран, 2010) и могут легко измениться. Предполагается, что этот контекст и все другие важные компоненты, необходимые для выполнения действия (или задачи), мысленно представлены в наборе задач (см., Например, Prinz et al., 2009). Набор задач содержит информацию, например, о соответствующем классе релевантных для задачи стимулов, измерении стимула и режиме реакции (например, Philipp and Koch, 2010). Природа поставленной задачи и ее гибкость исследовались в различных исследованиях с использованием парадигмы переключения задач (см.г., Монселл, 2003; Кизель и др., 2010; Koch et al., 2010; Мейран, 2010, для рецензий).

В типичном эксперименте с переключением задач испытуемых просят переключаться между двумя задачами реакции, которые появляются в случайном порядке. Обычно обнаруживается, что производительность [время реакции (RT) и частота ошибок] после переключения задачи хуже, чем после повторения задачи. Эти затраты на переключение должны отражать, по крайней мере частично, «исполнительные» процессы, которые необходимы для переключения между задачами.Эти исполнительные процессы подразумевают, с одной стороны, поддержание мысленного представления текущей задачи. С другой стороны, требуется гибкость и способность препятствовать только что выполненному набору задач. Это включает в себя возможность преодолеть постоянную активацию задачи (которая называется инерцией набора задач ), переключить внимание на новый, актуальный в настоящее время набор задач и активировать новый набор задач (например, Allport et al. , 1994; Rogers, Monsell, 1995; Meiran, 1996; Kiesel et al., 2010).

Эффекты действия, то есть эффекты, возникающие в результате выполнения конкретной задачи, могут помочь уменьшить конфликт неоднозначных наборов задач. Говоря об эффектах действия, мы имеем в виду эффекты или события, которые происходят после ответа, как явное следствие ответа. Примерами эффектов действия являются звук, который слышен после нажатия на клавиатуру пианино, или свет, который включается после нажатия переключателя света.

Влияние эффектов действия, которые возникают после выполнения ответа, может быть реализовано путем ожидания эффекта, который происходит временно до выполнения ответа, как предполагается в принципе идеомотора.Например, играя на пианино, пианист заранее предугадывает тон, который он / она хочет воспроизвести, прежде чем нажимать клавишу (см. Эмпирические данные, например, Keller and Koch, 2008). То, что такое ожидание имеет место не только у людей, но и у животных, было показано в исследованиях так называемых «дифференциальных исходов» (обзор см. В Urcuioli, 2005). В этих исследованиях животные изучают разные реакции на разные стимулы, которые приводят к разным результатам. Предполагается, что при изучении непредвиденных обстоятельств «стимул-реакция-результат» результаты (или эффекты действия в нашей терминологии) являются частью того, что изучается, а не просто «подкреплениями».То есть они служат в качестве упреждающего сигнала для руководства поведением, дополняя дискриминацию возможных альтернатив действий (см. Urcuioli, 2005).

Когда мы предполагаем, что эффекты действия влияют на выбор ответа, эффекты действия также могут играть решающую роль в переключении задач. Однако, насколько нам известно, влияние эффектов действия не учитывалось в исследованиях переключения задач, хотя в литературе понятие набора задач часто встречается в сочетании с управлением действиями (например,г., Kunde et al., 2007; Hommel, 2009; Prinz et al., 2009). Однако лишь несколько исследований действительно сочетали парадигму переключения задач с эффектами, которые имели место после реакции.

Кизель и Хоффманн (2004) сообщили об одном из немногих исследований, которые добавили эффекты действия к парадигме переключения задач. Они использовали эту парадигму для создания двух разных контекстов (горизонтальное и вертикальное расположение цели), в которых выполнялось одно и то же действие (нажатие клавиши), что приводило к двум различным эффектам действия (короткое / быстрое vs.длинные / медленные движения цели в горизонтальном и вертикальном расположении соответственно). Реакции были медленнее в контексте медленного движения и быстрее в контексте быстрого движения, хотя эти целевые движения произошли через после ответа . Таким образом, было показано, что ассоциации действие-эффект приобретаются в соответствии с контекстом и что на одни и те же действия влияет разное (зависящее от контекста) ожидание эффекта.

В другом исследовании Ruge et al.(2010) предоставили связанные с задачей эффекты действий в одном условии и независящие от задачи отзывы о правильном выполнении задачи в другом условии. Два целевых стимула были выровнены по горизонтали и по вертикали. Сигнал указывает, следует ли определять положение горизонтальной или вертикальной цели. Эффектом действия, связанного с задачей, был красный свет цели в положении, которое указывало на правильный ответ. Это означает, что если правильный ответ был «правильным», то мишень с правой стороны выглядела красной как следствие отклика, тогда как вертикальная мишень оставалась бесцветной; и если правильный ответ был «вверх», цель становилась красной в верхнем положении, тогда как горизонтальная цель оставалась бесцветной.Таким образом, эффекты действия были семантически связаны с правильным ответом. Эффект, не зависящий от задачи, был просто обратной связью с информацией о том, правильно ли была выполнена задача. Авторы обнаружили существенное двустороннее взаимодействие перехода задачи и типа эффекта для испытаний с длинным интервалом между меткой и целью (CTI, т. Е. 1500 мс). В условии эффекта специфической задачи остаточные затраты на переключение были снижены по сравнению с условием неспецифического эффекта. То есть предвидение эффектов действий, связанных с конкретной задачей, может помочь различить наборы задач предстоящего испытания и выбрать подходящий.Однако в этом исследовании были проанализированы только испытания с длинным CTI, поэтому нельзя сделать никаких заявлений о том, как эффекты действия влияют на выполнение задачи в испытаниях с коротким CTI.

Более того, вопрос о том, действительно ли ожидание эффектов действия влияет на процесс активации задачи, не был в центре внимания этих исследований. Согласно идеомоторным теориям, эффекты действия мысленно представлены перед выполнением реакции (например, Джеймс, 1890; Гринвальд, 1970).То есть, если эффекты действия мысленно представлены перед выполнением ответа, представление эффектов действия должно влиять на активацию набора задач, например, помогая различать наборы задач.

Целью настоящего исследования было изучить роль эффектов действия в переключении задач. С этой целью мы разработали новую парадигму переноса. Для того, чтобы намеченные эффекты могли запускать действия, должны быть получены закономерности между действием и последующим эффектом, чтобы устойчивые ассоциации действие-эффект приводили к ожиданию эффекта до его выполнения (например,г., Эльснер и Хоммель, 2001, 2004; Дутци и Хоммель, 2009; ср. также Zießler et al., 2004). По этой причине мы разделили нашу экспериментальную парадигму на два этапа. На первом этапе участники должны были изучить непредвиденные обстоятельства «задача-ответ-эффект», чтобы можно было установить ассоциации «задача-ответ-эффект». Эти эффекты можно ожидать после подачи сигнала. На второй, фазе переноса, ранее применявшиеся сопоставления были заменены на случайные, так что достоверное ожидание эффектов действия больше не было возможным.

Мы предположили, что на этапе освоения ожидаемые эффекты действия ожидаются после предъявления сигнала перед выполнением задачи, вероятно, во время планирования действий (см. Zießler et al., 2004), таким образом помогая в дальнейшем устранять неоднозначность поставленной задачи относительно задачи. в настоящее время нерелевантная, конкурирующая задача поставлена. Мы хотели бы отметить здесь, что с сигналом ожидаются оба возможных эффекта действия для соответствующей задачи (то есть, возникающие после нажатия левой или правой ответной клавиши).Однако, если ранее применявшиеся сопоставления «задача-ответ-эффект» больше не действительны, как на этапе передачи, реализация набора задач должна занять больше времени, потому что эффекты в качестве дополнительных сигналов для устранения неоднозначности набора задач не могут быть использованы. дольше до активации задачи. Это продление, если оно наблюдается, может быть связано с дополнительными процессами мониторинга, которые «перепроверяют», соответствует ли реализованный набор задач.

Если влияние ожидаемых эффектов действия требует времени, чтобы нарастить, мы предположим влияние времени подготовки задачи.Чтобы изучить влияние времени подготовки на влияние эффектов действия при переключении задач, мы изменили интервал между меткой и целью. Если связь задача-ответ-эффект становится сильнее с увеличением времени для активации набора задач, то можно ожидать более выраженного увеличения RT и затрат на переключение для длинных интервалов подготовки по сравнению с короткими интервалами подготовки. Однако при предъявлении реплики ассоциация реплика-задача также извлекается, что влечет за собой устойчивую предвзятость соответствующих компонентов задачи (Meiran, 2000; Koch and Allport, 2006; Meiran et al., 2008), так что влияние ожидаемых эффектов действия становится меньше, когда задача уже хорошо подготовлена ​​на основе сигнала. Учитывая, что эффекты действия номинально не имеют отношения к задаче (и возникают только через после выполнения задачи ), мы предполагаем, что они играют более сильную роль, прежде всего, когда задача еще не полностью подготовлена ​​(то есть с коротким CTI).

Материалы и методы

Участники

В эксперименте приняли участие 24 студента Ахенского университета RWTH (19 женщин, 5 мужчин; средний возраст = 23 года).Они получили зачет за частичный курс или 8 евро. Участники были равномерно и случайным образом распределены в экспериментальную и контрольную группы. Информированное согласие было получено от всех субъектов, и эксперимент был проведен в соответствии с этическими стандартами Хельсинкской декларации.

Аппараты, стимулы и задачи

Эксперимент был запрограммирован с помощью экспериментальной системы выполнения ERTS (версия 3.33e, BeriSoft Coотрудничество, Франкфурт-на-Майне, Германия). Участники сидели перед экраном на расстоянии около 60 см.Стимулы состояли из цифр от одного до девяти без пятерки. Они появились белым цветом на черном фоне в центре экрана высотой 1,4 см (вертикальный угол обзора: 1,34 °).

Эти две задачи представляли собой две задачи с числовой оценкой. В одном задании участники должны были решить, было ли представленное число больше или меньше пяти (т. Е. Масштабное задание). В другом задании участники должны были решить, было ли представленное число нечетным или четным (то есть задание на четность).Задачи менялись случайным образом и обозначались сигналом. Каждый номер был обрамлен ромбом или прямоугольником. Если номер был обрамлен ромбиком, требовалось задание на величину; если число было обрамлено прямоугольником, требовалась задача четности. Алмаз имел высоту 3 см и ширину 3 см (вертикальный и горизонтальный угол обзора: 2,86 °). Прямоугольник имел высоту 3,6 см и ширину 3,5 см (вертикальный угол обзора: 3,44 °; горизонтальный угол обзора: 3,34 °). Ответы должны были производиться вручную нажатием одной из двух клавиш ответа (т.е.е., левую и правую Alt-клавишу) левым или правым указательным пальцем. Участникам было приказано нажимать влево для меньшего или нечетного числа и нажимать вправо для большего или четного числа. Если ответ участников был правильным, происходило действие-эффект. Эффекты были назначены задаче и ответу в экспериментальной группе в первых восьми «блоках приобретения». Например, для масштабной задачи возникали визуальные эффекты-эффекты и для задачи на четность слуховые эффекты-действия.Если ответ был «меньше» (нажатие левой клавиши), фон экрана становился желтым, а если ответ был «больше» (нажатие правой клавиши), фон экрана становился зеленым. Для задачи проверки четности звуковой сигнал подавался после правильного ответа на «нечетное» (нажатие левой клавиши), а сигнал вызова — после правильного ответа на «четное» (нажатие правой клавиши). Сопоставление между задачей, ответом и действием-эффектом было уравновешено участниками экспериментальной группы. Для контрольной группы эффекты действия были полностью случайными, то есть участники не могли установить связь между задачей, ответом и действием-эффектом и, следовательно, не могли предвидеть эффект действия.Если ответ был неверным, ничего не происходило, просто фон в обеих группах стал черным. Участников проинструктировали реагировать как можно быстрее и правильнее. Они были проинформированы в обеих группах, что эффекты, возникающие после нажатия клавиши, должны использоваться в качестве обратной связи, правильно ли было выполнено задание.

Процедура

Каждое испытание начиналось с сигнала, который появлялся в половине испытаний за 100 мс до целевого стимула (CTI 100 мс) и в другой половине испытаний за 900 мс до целевого стимула.Продолжительность CTI варьировалась случайным образом. Реплики и стимулы оставались на экране до тех пор, пока не был дан ответ. Для обоих уровней CTI эффект действия был представлен в течение 200 мс сразу после правильного ответа. То есть интервал ответ-сигнал (RCI) поддерживался постоянным на уровне 400 мс, а интервал ответ-стимул (RSI) составлял 500 мс для испытаний с коротким CTI и 1300 мс для испытаний с длинным CTI.

Перед началом эксперимента участники выполнили блок из 16 попыток. Эксперимент состоял из восьми блоков сбора и одного блока передачи.Блоки сбора данных, а также блок передачи включали 96 испытаний каждый плюс четыре попытки прогрева, которые не были записаны. В целом один сеанс длился около 45 мин.

В экспериментальной группе ассоциации задача-ответ-эффект были предсказуемыми, так что участники могли установить ассоциацию мысленная задача-ответ-эффект. В блоке передачи выученные ассоциации были заменены случайными эффектами действия, как в контрольной группе. Не было разницы между блоками сбора и блоком передачи в контрольной группе.Чтобы проанализировать влияние изменения в назначении действие-эффект, производительность в последнем блоке сбора данных (Блок 8) сравнивалась с таковой в блоке передачи (Блок 9).

Дизайн

Переход задачи (переключение против повторения), блок (блок 8 против блока 9) и CTI (короткий или длинный) использовались в качестве независимых переменных внутри участников; группа (экспериментальная или контрольная) использовалась как независимая переменная между участниками. RT и частота ошибок были измерены как зависимые переменные.Значимость была проверена при α = 0,05.

Результаты

В дополнение к четырем незарегистрированным испытаниям разминки, первое записанное испытание каждого блока было исключено из анализа, поскольку оно не могло быть отнесено к категории испытаний с переключением или повторением. Все испытания с RT менее 200 мс или более 3 SD среднего значения каждого участника были отброшены как выбросы RT (т. Е. 2%). Кроме того, в анализ не были включены все некорректные испытания и испытания, следующие за некорректным испытанием. Ошибки произошли в 4.8% испытаний.

РТ

Данные были представлены на четырехсторонний смешанный дисперсионный анализ (ANOVA) с независимыми переменными, переходом задачи, блоком, CTI и группой. Чтобы предупредить самый важный результат: четырехстороннее взаимодействие перехода задачи, блока, CTI и группы было значимым, F (1, 22) = 5,49, p = 0,029, η ² = 0,2 (см. Рисунок 1). То есть увеличение затрат на переключение в блоке переноса с коротким интервалом подготовки имеет место только для экспериментальной группы, тогда как в контрольной группе эффектов блока не было.Чтобы лучше понять это четырехстороннее взаимодействие, ниже мы разделили анализ на две экспериментальные группы и проанализировали их отдельно с помощью двух трехсторонних дисперсионных анализов. В общем четырехфакторном дисперсионном анализе основной эффект группы был незначительным, F = 1,2. Единственным другим взаимодействием с переменной группой было двустороннее взаимодействие группы и блока, F (1, 22) = 4,98, p = 0,036, η ² = 0,185. Только в опытной группе RT увеличился в Блоке 9 (с 817 до 882 мс), но не в контрольной группе (776 vs.775 мс). Это взаимодействие также отражается в раздельном дисперсионном анализе, как описано ниже.

Рис. 1. Среднее время реакции (RT) в мс как функция перехода задачи, экспериментальной фазы, группы и интервала между меткой и целью (CTI) .

Для экспериментальной группы трехстороннее взаимодействие перехода задачи, блока и CTI было значимым, F (1, 11) = 12,34, p = 0,005, η ² = 0.529. Затраты на переключение значительно увеличились с блока 8 (75 мс) до блока 9 (226 мс) в коротких испытаниях CTI, тогда как они даже несколько снизились численно с блока 8 (61 мс) до блока 9 (49 мс) в длинных испытаниях CTI. . Кроме того, двустороннее взаимодействие перехода задачи и CTI было значительным, F (1, 11) = 6,7, p = 0,025, η ² = 0,378, показывая, что затраты на переключение уменьшились со 150 мс для краткости. CTI до 56 мс для длинных CTI. Основные эффекты перехода задачи, F (1, 11) = 30.03, p <0,001, η ² = 0,732, блок, F (1, 11) = 10,3, p = 0,008, η ² = 0,484 и CTI, F (1, 11) = 11,05, p = 0,007, η ² = 0,501 также были значимыми. RT был короче для повторных испытаний (798 мс), чем для испытаний переключения (901 мс), для блока 8 (817 мс), чем для блока 9 (882 мс), и для длинных CTI (807 мс), чем для коротких CTI (893 мс) . Чтобы углубиться в детали и лучше понять трехстороннее взаимодействие, мы дополнительно разделим анализ на два двухфакторных дисперсионных анализа для коротких и длинных испытаний CTI.

Испытания с коротким CTI показали значительное двустороннее взаимодействие перехода задачи и блока, F (1, 11) = 6,75, p = 0,025, η ² = 0,380, что указывает на то, что затраты на переключение увеличились в блок передачи. Кроме того, основной эффект перехода задачи был значительным, F (1, 11) = 35,38, p <0,001, η ² = 0,763, тогда как основной эффект блока был просто незначительным, F (1 , 11) = 4,13, p = 0.067, η ² = 0,273. Для испытаний с длинным CTI двустороннее взаимодействие перехода задачи и блока не было значимым, F <1. Основной эффект перехода задачи не достиг значимости, F (1, 11) = 4,07, p = 0,069, η ² = 0,270, но основной эффект блокировки был значительным, F (1, 11) = 11,26, p = 0,006, η ² = 0,506. RT было увеличено с блока 8 (770 мс) до блока 9 (843 мс).

В отличие от экспериментальной группы, в контрольной группе трехстороннее взаимодействие перехода задачи, блока и CTI не было значимым, F <1.Хорошо известное двустороннее взаимодействие перехода задачи и CTI было значимым: F (1, 11) = 11,03, p = 0,007, η ² = 0,501. Это отражает снижение затрат на переключение с длинным интервалом подготовки (короткий CTI: 179 мс, длинный CTI: 95 мс). Основные эффекты перехода задачи, F (1, 11) = 20,74, p = 0,001, η ² = 0,653 и CTI, F (1, 11) = 47,69, p <0,001 , η ² = 0,813.RT были быстрее в повторных испытаниях (707 мс), чем в испытаниях с переключением (844 мс), и быстрее с длинным интервалом подготовки (709 мс), чем с коротким интервалом подготовки (841 мс). Не было ни основного эффекта блока, ни взаимодействия, включающего эту переменную ( F s <1).

При анализе испытаний с длительным интервалом подготовки в экспериментальной группе мы обнаружили небольшие и незначительные затраты на переключение, как в исследовании Ruge et al. (2010). Следовательно, мы дополнительно исследовали, можем ли мы также найти уменьшенные остаточные затраты на переключение с предсказуемыми эффектами действия по сравнению с непредсказуемыми эффектами действия уже на этапе приобретения.Для этого мы проанализировали RT, усредненные по первым восьми блокам сбора данных (см. Таблицу 1). Эти данные были представлены на трехфакторный дисперсионный анализ с дизайном 2 (переход задач) × 2 (CTI) × 2 (групповой). Примечательно, что взаимодействие перехода и группы было значительным, F (1, 22) = 20,02, p <0,001, η ² = 0,476. Затраты на переключение были выше в контрольной группе (190 мс), чем в экспериментальной группе (50 мс). Кроме того, трехстороннее взаимодействие перехода, CTI и группы было значимым, F (1, 22) = 4.51, p = 0,045, η ² = 0,17. Затраты на переключение были особенно высокими в контрольной группе при коротких испытаниях CTI (250 мс), но их можно было снизить с помощью длинного CTI (130 м), что составляет снижение на 48%. Однако в экспериментальной группе затраты на переключение были еще более сокращены с длинным CTI (с 75 до 24 мс), что составляет снижение на 68%. Кроме того, ожидаемое взаимодействие перехода и CTI было значительным, F (1, 22) = 28,29, p <0,001, η ² = 0.563. Стоимость переключения была выше в испытаниях с коротким CTI (162 мс), чем в испытаниях с длинным CTI (77 мс). Как и ожидалось, основной эффект перехода, F (1, 22) = 58,41, p <0,001, η ² = 0,726, и CTI также были значительными, F (1, 22) = 105,26, p <0,001, η ² = 0,827. Ни основной эффект группы не был значимым, F = 1,3, ни взаимодействие CTI и группы, F = 2,29.

Таблица 1 . Среднее время ожидания в мс (и SE) первых восьми блоков (фаза сбора данных) как функция перехода задачи (повторение против переключения), CTI (короткое против долгого) и группы (экспериментальная группа против контрольной группы) .

Чтобы проверить, в какой момент времени затраты на переключение уменьшились для экспериментальной группы, мы дополнительно рассмотрели затраты на переключение в первых восьми блоках для экспериментальной и контрольной групп. Основной эффект группы был незначительным, F = 1.2. Уже в первых двух блоках затраты на переключение были меньше в экспериментальной группе (блок 1: 81 мс; блок 2: 47 мс), чем в контрольной группе (блок 1: 267 мс; блок 2: 280 мс). Соответственно, взаимодействие перехода и группы в первых двух блоках было значительным: F (1, 22) = 20,02, p <0,001, η ² = 0,476.

Ошибки

Для частоты ошибок был проведен четырехфакторный дисперсионный анализ для блоков 8 и 9. Он выявил только основной эффект перехода задачи с меньшим количеством ошибок при повторных попытках, чем при переходе (3.9 против 5,97%), F (1, 22) = 7,86, p = 0,01, η ² = 0,263. Никакие другие основные эффекты или взаимодействия не были значительными, F s <1,9.

Также в первых восьми блоках не было показано различий между группами, F <1, ни взаимодействие с затратами на переключение.

Обсуждение

Целью настоящего исследования было изучить роль эффектов действия в переключении задач. Чтобы изучить этот вопрос, мы разработали парадигму переключения задач, в которой возникали не относящиеся к задаче, но предсказуемые эффекты действия.Сопоставления «задача-ответ-эффект» практиковались в восьми блоках сбора данных, так что можно было надежно предвидеть эффекты действия. В девятом (переносном) блоке эффекты действия были случайными, так что эффекты больше нельзя было ожидать в зависимости от задачи и ответа. Кроме того, с помощью CTI можно было исследовать эффекты подготовки задания. Результаты показали, что переход от предсказуемого (т. Е. Ожидаемого) к непредсказуемым эффектам действия увеличивает как RT, так и затраты на переключение. Однако такое влияние ожидаемых эффектов действия было обнаружено только в исследованиях с коротким CTI.

Тот факт, что производительность переключения задач ухудшается, когда ранее изученные эффекты действия больше не могут быть ожидаемы в зависимости от задачи по сравнению с непредсказуемыми эффектами действий на протяжении всего эксперимента, показывает, что предсказуемые эффекты были ожидаемыми , потому что в противном случае влияние стимулов, возникающих после выполнения реакции, было бы совершенно необъяснимо. Следовательно, это влияние эффектов действия согласуется с уже существующей литературой по ожиданию эффекта (например,г., Эльснер и Хоммель, 2001; Кох и Кунде, 2002; Kunde et al., 2007). Более того, открытие того факта, что влияние эффектов действия зависит как от CTI, так и от перехода задачи (т.е. является наибольшим при испытаниях переключения с коротким CTI), исключает общий эффект «неожиданности», поскольку он должен быть сопоставимым для разных условий. Обратите внимание, что даже концепция неожиданности предполагает, что ожидание, то есть предвкушение, нарушено, так что неожиданность фактически предполагает предвкушение. Однако мы предполагаем, что роль ожидаемых эффектов действия более конкретна и продолжительна, потому что ее нельзя легко игнорировать.Эффект простой неожиданности должен быть временным, и его легче преодолеть.

Чтобы учесть данные, мы предполагаем, что в коротких испытаниях CTI набор задач предыдущей задачи все еще активирован, так что новая реализация не требуется при испытаниях с повторением задач. Но для испытаний переключателей необходимо активировать новый набор задач, что занимает много времени. При реализации соответствующего набора задач также активируются ассоциации задача-ответ-эффект, что помогает в дальнейшем устранении неоднозначности набора задач, так что возникает меньше помех между конкурирующими наборами задач.То есть для масштабной задачи ожидаются два визуальных эффекта-действия, а для задачи на четность — два слуховых эффекта. Ожидание помогает активировать и реализовать правильный набор задач, снижая затраты на переключение. Однако, если эффекты действия больше не предсказуемы, они больше не могут облегчить выбор задачи или ответа, что приводит к более высокому RT при испытаниях переключения. Напротив, в испытаниях с длинными CTI у участников есть достаточно времени, чтобы активировать соответствующий набор задач на основе сигнала, так что специфический для переключателя компонент стимулирующего влияния ожидаемых эффектов действия исчезает.Тем не менее, ожидаемые эффекты действия по-прежнему демонстрируют общее положительное влияние как на переключение задач, так и на повторения, вероятно, потому, что предвосхищение эффекта действия для конкретной задачи в процессе выбора ответа помогает лучше разделять наборы задач и, таким образом, противодействовать влиянию задач на основе стимулов ( например, Rogers and Monsell, 1995; Koch and Allport, 2006). Обратите внимание, что идея о том, что не сами стимулы становятся более различимыми друг от друга, а контекст задачи или требуемое действие, также подтверждается исследованиями, изучающими эффект дифференцированного результата у животных (например,г., Honig et al., 1984; ср. также Urcuioli, 2005).

Объясняя наши данные, мы хотели бы еще раз указать, что эффекты действия совершенно не имеют отношения к задаче. Имейте в виду, что предсказуемые эффекты действия возникают после ответа, и поэтому их можно было легко проигнорировать. Тем не менее, они повлияли на производительность переключения задач и, в частности, на затраты на переключение, когда время на подготовку было коротким. Повышенные затраты на переключение, а также увеличенные RT для длинных CTI являются показателем того, что эффекты действия нельзя игнорировать, и, таким образом, они повлияли на производительность задачи.

Выбор действия может контролироваться извне стимулами или внутренне целями и / или намерениями. В более ранних исследованиях было показано, что изучение ассоциаций задача-эффект происходило только в экспериментальной обстановке, основанной на намерении (Herwig et al., 2007; Herwig and Waszak, 2009). Таким образом, примечательно, что в нашем исследовании ассоциации «задача-эффект» создавались, хотя обучение было скорее основано на стимулах, чем на намерениях. Однако Хервиг и Вазак (2009) также заявили, что при определенных экспериментальных условиях, таких как более сложные S – R-отображения, эффекты действия могут стать более важными, что позволяет также «идеомоторное» обучение действиям, основанным на стимулах.Более того, недавно было показано, что настройки, основанные на стимулах, также могут давать ожидаемые реакции-эффекты (Pfister et al., 2010) или предпочтения эффекта-реакции после фазы приобретения принудительного выбора (Pfister et al., 2011). Наше исследование предоставляет дополнительные доказательства того, что при принудительном выборе происходит обучение на основе стимулов и эффектов, которое влияет на поведение реакции.

Можно было бы предположить, что ассоциации действие-эффект, возникающие в фазе приобретения, ослабевают в фазе передачи.Следовательно, увеличение затрат на переключение должно быть выше в начале блока передачи, чем в более поздний момент времени. Однако есть альтернативное объяснение: можно утверждать, что участники понимают, что эффекты действия больше не полезны для суммирования, чтобы активировать набор задач и принять стратегию обработки задачи, как в контрольном условии. Как мы видели, затраты на переключение выше в контрольной группе, чем в экспериментальной группе. Следовательно, следует предположить увеличение затрат на переключение в более поздний момент времени в блоке передачи.Мы проверили, какое из двух объяснений верно, сравнив стоимость переключения в первой половине блока передачи со стоимостью переключения во второй половине блока для каждой группы. Однако мы не смогли найти взаимодействия перехода задачи, половины блока и группы. Затраты на переключение существенно не изменились ни в контрольной группе, ни в экспериментальной группе с первой по вторую половину последнего блока. Как уже упоминалось ранее, это открытие дополнительно говорит против простого «эффекта неожиданности», поскольку неожиданность должна иметь только временный эффект.

Наши результаты также показали разницу в стоимости переключения между группами уже на этапе приобретения. Экспериментальная группа с предсказуемыми эффектами действия показала меньшие затраты на переключение, чем контрольная группа со случайными эффектами действия, подтверждая результаты исследования Ruge et al. (2010). Однако затраты на переключение были в основном снижены, потому что повторные испытания в экспериментальной группе показали более высокую RT, чем повторные испытания в контрольной группе. RT в контрольной группе и итоговые затраты на переключение около 190 мс следует ожидать для эксперимента по переключению задач с четностью (см.например, Arrington and Logan, 2005). То есть предоставление эффектов действия может привести к ухудшению результатов при повторных испытаниях. Возможно, что более высокое информационное наполнение с предсказуемыми эффектами действий приведет к более длительному времени обработки задачи, в течение которого ожидаются эффекты действия. Но это наблюдается только при повторных испытаниях, потому что ожидание действия-эффекта может происходить одновременно в дополнительное время, в течение которого готовится переключение задач. Как только эта дополнительная обработка информации завершена, ожидаемые эффекты действия помогают устранить неоднозначность различных наборов задач: в экспериментальной группе затраты на переключение в целом дополнительно не увеличивались, но они были пропорционально более сильно сокращены за счет длительного интервала подготовки.В отличие от эффектов действия в исследовании Kiesel and Hoffmann (2004) и Ruge et al. (2010), эффекты действия в нашем исследовании были произвольными и не относящимися к задаче. Тем не менее, их легко интегрировать в поставленную задачу. Можно предположить, что, например, визуальные эффекты-действия, такие как желтый или зеленый фон для масштабной задачи, включены как компонент в набор задач. Это означало бы, что эффекты действия в рамках одной задачи должны быть похожими и легко отличаться от эффектов действия альтернативной задачи, чтобы они имели положительный эффект на выполнение задачи (см.Хониг и др., 1984). Однако эффекты действия не обязательно должны быть подобны соответствующему ответу, например, в отношении идеомоторно-совместимого отображения модальности / эффекта-модальности (Greenwald, 1972), пространственной совместимости (Ansorge, 2002; Pfister et al., 2010) , числовая совместимость (Badets et al., 2012), совместимость словесного отклика и эффекта (Koch and Kunde, 2002) или совместимость между выравниванием клавиш и производством соответствующего тона (Keller and Koch, 2008) для того, чтобы стать ассоциированными с задача.Этот вывод также подтверждается исследованиями Hommel (2009), в которых он исследовал влияние нерелевантных характеристик действия. Он нашел надежные эффекты соответствия для нерелевантных эффектов действия. Он пришел к выводу, что не только запланированные, но и непреднамеренные эффекты действия автоматически интегрируются в код действия ( гипотеза автоматической интеграции ). Хотя предполагаемые эффекты действия могут иметь больший вес в коде действия (Hommel, 2009; ср. Herwig and Waszak, 2009), оказывая большее влияние на выбор ответа, наши результаты показывают, что также непреднамеренные, не относящиеся к задаче эффекты действия могут проявляться важное влияние на выполнение задачи (см.также Pfister et al., 2010, 2011).

Эта ассоциация, кажется, происходит очень быстро, так как затраты на переключение уже были меньше в первых двух блоках для экспериментальной группы по сравнению с контрольной группой, хотя участники имели лишь небольшую возможность испытать предсказуемое отображение задачи-реакции-эффекта. В исследовании Кизеля и Хоффмана (2004) также есть свидетельства того, что ментальная ассоциация между предсказуемыми отображениями выстраивается быстро: после первой половины эксперимента они поменяли местами назначение эффекта контекста и действия задачи.Эффективность не различалась в двух частях эксперимента, демонстрируя, что участники очень быстро усвоили новое задание, хотя старое задание могло помешать. Если эффекты действия играют роль в реализации задачи — а наши результаты подтверждают это — всего нескольких встреч с предсказуемым отображением может быть достаточно для создания ассоциации (см. Также Dutzi and Hommel, 2009, которые также выступают за быстрое реагирование: эффект привязки).

В совокупности наши данные подтверждают гипотезу о том, что эффекты действия играют важную роль в реализации задачи.Кроме того, мы можем заключить, что усвоенные ассоциации являются специфическими для задачи, что означает ассоциации задача-реакция-эффект вместо ассоциаций «стимул-реакция-эффект», потому что это влияет на затраты на переключение. В связи с этим можно спросить, влияют ли эффекты действия не только на активацию набора задач, но даже являются ли они частью задачи, установленной как отдельный компонент набора задач. Что касается нашего исследования, это предположение еще не является необходимым, но это может быть теоретический вариант, который следует изучить в будущих исследованиях.В любом случае не следует забывать, что в нашей повседневной жизни выполнение задач имеет в основном внешние эффекты. Следовательно, чтобы действительно понять, как люди справляются с множеством задач в своей повседневной жизни, в будущих исследованиях следует рассматривать эффекты действия как важное влияние на выполнение задач.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Сара Лукас, Андреа М. Филипп и Иринг Кох, RWTH Ахенский университет, Институт психологии, Ахен, Германия. Сара Лукас сейчас работает в Университете Ульма, общая психология, Ульм, Германия. Это исследование финансировалось Deutsche Forschungsgemeinschaft Grant KO 2045 / 04-03 Иринг Кох и Андреа М. Филипп и проводилось в Институте психологии, Аахен, Германия. Мы хотели бы поблагодарить Сандру Бикс за проведение экспериментов и рецензентов за полезные комментарии к более ранней версии этой статьи.

Список литературы

Олпорт, Д. А., Стайлз, Э. А., и Се, С. (1994). «Сдвиг намеренного набора: изучение динамического управления задачами», в Внимание и производительность XV: Осознанная и бессознательная обработка информации, , ред. К. Умилта и М. Москович (Кембридж, Массачусетс: MIT Press), 421–452.

Бадец ​​А., Кох И., Туссен Л. (2012). Роль идеомоторного механизма в обработке чисел. Exp. Psychol. 30, 1–10.

Брасс М., Руге Х., Мейран Н., Рубин О., Кох И., Зиссет С. и др. (2003). Когда один и тот же ответ имеет разное значение: перекодирование значения ответа в боковой префронтальной коре. Neuroimage 20, 1026–1031.

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Herwig, A., Prinz, W., and Waszak, F. (2007). Два режима сенсомоторной интеграции в действиях, основанных на намерении и на стимулах. Q. J. Exp. Psychol. 60, 1540–1554.

CrossRef Полный текст

Хервиг, А., Вазак, Ф. (2009). Намерение и внимание в идеомоторном обучении. Q. J. Exp. Psychol. 62, 219–227.

CrossRef Полный текст

Хониг, У. К., Матесон, У. Р., и Додд, П. У. Д. (1984). Ожидаемые результаты как посредники для дискриминационного ответа. Can. J. Psychol. 38, 196–217.

CrossRef Полный текст

Джеймс, У.(1890). Принципы психологии , Vol. I, II. Кембридж, Массачусетс: Издательство Гарвардского университета.

Келлер П. и Кох И. (2008). Планирование действий в последовательных навыках: отношение к музыкальному исполнению. Q. J. Exp. Psychol. 61, 275–291.

CrossRef Полный текст

Кизель, А., Штайнхаузер, М., Вендт, М., Фалькенштейн, М., Йост, К., Филипп, А.М. и др. (2010). Контроль и вмешательство в переключение задач — обзор. Psychol. Бык. 136, 849–874.

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст | CrossRef Полный текст

Мейран, Н. (1996). Перенастройка режима обработки перед выполнением задачи. J. Exp. Psychol. Учиться. Mem. Cogn. 22, 1423–1442.

CrossRef Полный текст

Мейран, Н. (2010). «Переключение задач: механизмы, лежащие в основе жесткого и гибкого самоконтроля», в Самоконтроль в обществе, разуме и мозге , ред.Р. Хассин, К. Н. Охснер и Ю. Троп (Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета), 202–221.

Филипп А. М., Кох И. (2010). Интеграция компонентов набора задач в когнитивные представления задач. Psychol. Бельг. 50, 383–411.

Prinz, W., Aschersleben, G., and Koch, I. (2009). «Познание и действие», в Oxford Handbook of Human Action , ред. Э. Морселла, Дж. А. Барг и П. М. Голлвитцер (Нью-Йорк: Oxford University Press), 35–71.

Роджерс Р. Д. и Монселл С. (1995). Затраты на предсказуемое переключение между простыми познавательными задачами. J. Exp. Psychol. Gen. 124, 207–231.

CrossRef Полный текст

Руге, Х., Мюллер, С.С., Бравер, Т.С. (2010). Предвидение последствий действия: исследование с помощью фМРТ подготовки задач на основе намерений. Психофизиология 47, 1019–1027.

Pubmed Реферат | Pubmed Полный текст

Наука говорит, что незавершенные дела привлекают / беспокоят вас, потому что ваш мозг лучше их запоминает

Мы все попадаем в ловушку судить о характере человека по его внешности.Как же мы ошибаемся! Слишком часто настоящий характер человека появляется только тогда, когда какое-то негативное событие поражает их или вас. Затем вы можете увидеть, как из руин выходит токсичный человек, и это часто становится шоком.

Поистине пугающий пример раскрывается в книге О’Тула в Боумене под названием « Опасные инстинкты: как интуитивные инстинкты предают нас». Было обнаружено, что вполне респектабельный, обаятельный, хорошо одетый сосед устроил в своем гараже камеру пыток, где систематически издевался над похищенными женщинами.Это крайний пример, но он показывает, как мы можем быть полностью обмануты внешним видом, манерами и поведением человека.

Итак, что вы можете сделать? Вы хотите иметь возможность оценивать личные качества при контакте с коллегами, новыми знакомыми и новыми друзьями, которые могут даже стать партнерами на всю жизнь. Вы хотите знать, такие ли они:

• честные
• надежный
• компетентный
• добрый и отзывчивый
• способен взять на себя вину
• стойкость
• скромный и скромный
• тихоокеанский и может контролировать гнев.

Секрет в том, чтобы сохранять суждение и не торопиться. Соблюдайте их в определенных ситуациях; посмотрите, как они отреагируют. Слушайте, как они говорят, шутят, смеются, объясняют, жалуются, обвиняют, хвалят, разглагольствуют и проповедуют. Только тогда вы сможете судить об их характере. Это не является надежным, но если вы последуете 10 способами, описанными ниже, у вас будет довольно хороший шанс не закончиться оскорбительными отношениями.

1. Часто ли случается гнев?

Слишком часто гневная реакция, которая может показаться чрезмерной, является признаком наличия скрытых проблем.Не думайте, что каждый человек, который мысленно и физически просто щелкает и перебрасывается своим весом, просто нормально реагирует. У всех случаются вспышки гнева за рулем или когда дела идут плохо.

Но если это случается почти каждый день, то вам нужно выяснить, почему и, возможно, избегать этого человека. Слишком часто гнев перерастает в жестокое и агрессивное поведение. Вы не хотите находиться рядом с тем, кто считает, что насилие может решить личные или глобальные проблемы.

2.Можете ли вы стать свидетелями добрых дел?

Как часто вы видите этого человека добрым и внимательным? Раздают ли они деньги нищим, жертвуют на благотворительность, занимаются волонтерской работой или каким-то простым способом показывают, что они готовы делить планету с примерно 7 миллиардами других людей?

Я был шокирован, когда мой гость так и не проявил доброты к слабым и обездоленным людям в нашем городе. Якобы она была религиозным человеком, но я начал сомневаться в искренности ее убеждений.

«Лучший показатель характера человека — это то, как он обращается с людьми, которые не могут сделать ему ничего хорошего, и как он обращается с людьми, которые не могут сопротивляться.”

Эбигейл Ван Бюрен

3. Как этот человек берет на себя вину?

Может быть, вы знаете, что он / она виноват в провале в офисе или даже в том, что не явился вовремя на свидание. Посмотрите на их реакцию. Если они начнут обвинять других коллег или трафик, что ж, это показатель того, что они не хотят брать на себя ответственность за свои ошибки.

4. Не используйте Facebook в качестве индикатора.

Вы почувствуете облегчение, узнав, что графология (изучение этого забытого навыка письма) больше не считается надежной проверкой характера человека.К счастью, Facebook тоже не преследует. Исследование показало, что использование Facebook ненормативной лексики, сексуальных намеков и сплетен не является надежным показателем характера кандидата или будущей работы на рабочем месте.

5. Прочтите их электронную почту.

Теперь гораздо лучшая идея — прочитать электронную почту человека. Исследования показывают, что использование следующего может указывать на определенные черты личности:

• Слишком много восклицательных знаков может указывать на солнечный характер
• Частые ошибки могут указывать на апатию
• Использование смайлов — единственный способ улыбнуться вам
• Использование третьего лица может раскрыть определенные формальности
• Слишком много вопросительных знаков может показать гнев
• Чрезмерное использование заглавных букв считается криком.В сетевом этикете они категорически запрещены, но удивительное количество людей все еще их использует.

6. Остерегайтесь понтов.

Слушайте людей, когда они говорят. Как часто они упоминают свои достижения, продвижение по службе, награды и успехи? Если это случается часто, это верный признак того, что этот человек слишком завышен над своими достижениями. Вряд ли они будут скромными или смиренными. Какая жалость! Другой человек, которого следует избегать.

7. Ищите доказательства настойчивости.

Мощный показатель стойкости и упорства — это когда человек настойчив и никогда не сдается, когда он действительно хочет достичь жизненной цели. Ищите доказательства того, что они продолжают работать, несмотря на огромные трудности.

Все великие достижения ученых и изобретателей отличаются упорством. Нам нужно только подумать об Эйнштейне, Эдисоне (который терпел неудачу тысячи раз) и Нельсоне Манделе, чтобы получить вдохновение. Министерство образования США не сомневается в том, что стойкость, упорство и настойчивость станут ключевыми факторами успеха для молодежи в 21 ^{-м и} -м веке.

8. У них высокий рейтинг эмпатии.

Послушайте, как они говорят о менее удачливых членах нашего общества, таких как бедняки, иммигранты и инвалиды. Вы замечаете, что они сочувственно отзываются об этих людях? Тот факт, что они даже упоминают о них, является сильным показателем сочувствия.

Люди с нулевым сочувствием никогда не будут говорить о неблагополучных. Они редко задают вам вопрос о трудном времени или отношениях. Обычно они возвращают разговор к себе.У этих людей отсутствует сочувствие, а в крайних случаях они психопаты, которые никогда не проявляют никаких чувств по отношению к своим жертвам.

9. Научитесь быть социально интерактивным.

Мы социальные животные, и это делает нас такими уникальными людьми. Если человек изолирован или одиночка, это может быть отрицательным показателем его характера. Вы хотите встретить человека, который знает о доверии, честности и преданности. Единственный способ практиковать эти замечательные качества — это реально общаться в обществе. Большим преимуществом является то, что вы можете делиться проблемами и вместе праздновать успех и радость.

«В одиночестве можно приобрести все, кроме характера».

Stendhal

10. Избегайте токсичных людей.

Эти люди пытаются контролировать других и часто не могут смириться со своими собственными неудачами. Типичное поведение и разговоры могут касаться:

• Зависть или ревность
• Критика партнеров, коллег и друзей
• Жалобы на собственные неудачи
• Обвинение других в собственной неудаче или неудаче
• Одержимость собой и своими проблемами

Послушайте, что говорят эти люди, и вы быстро поймете, что вам нужно избегать их любой ценой, потому что их негативный настрой тянет вас вниз.Кроме того, как бы вы ни хотели им помочь, вы не имеете для этого достаточной квалификации.

А теперь, посмотрев на некоторые из лучших способов судить о человеке, как насчет себя? Как тебя видят другие? Почему бы не пройти тест доктора Фила и не узнать.