О чем говорит лень? Психолог рассказывает, что делать с ленивым ребенком

«Он такой ленивый! Мог бы стать отличником, если бы занимался», «Учитель говорит, что дочь талантливая, но ленивая». Родители часто обращаются к психологам с подобными жалобами. О чем говорит лень и как с ней справиться, рассказывает психолог семейного центра «Семья» Анна Синодова.

ЗА ЛЕНЬЮ СКРЫВАЕТСЯ УСТАЛОСТЬ

Апатия и лень могут быть симптомами болезни. Обратитесь к врачу, расскажите о состоянии ребенка. Подумайте, не перегружен ли малыш? Возможно, за ленью скрывается усталость, переутомление. Исключите необязательную нагрузку. Дайте ему отдохнуть и восстановить силы. Возможно, ребенок с кем-то поссорился или переживает несчастную любовь. Тогда вся энергия уходит на переживание и нет сил на другие дела. Поговорите, а в случае необходимости обратитесь к психологу.

СТРАХ И НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Часто за ленью скрывается неуверенность в себе, страх неудачи, низкая самооценка.

Родители должны выяснить, каких знаний или навыков не хватает их чаду. Лучшая тактика — отмечать достижения, даже если они пока незначительны, больше хвалить.

МНЕ ЭТО НЕИНТЕРЕСНО

Ребенок не понимает, зачем ему тратить столько сил на то или иное занятие. Нужно рассказать, в чем польза от происходящего, каких целей удастся достичь. Лень отступает, когда появляется интерес к предмету. Постарайтесь найти материалы (книги, фильмы) или специалиста, которые смогут заинтересовать ребенка. Используйте нестандартные подходы, игры, видеоматериалы, квесты, походы в музеи и на выставки.

ЛЕНЬ КАК ПРОТЕСТ

Бывает, что у малыша не складываются отношения с одноклассниками или учителями. В таких случаях отказ от деятельности — это протест. Поговорите с ребенком, выясните причину лени. Помогите наладить отношения или переведите в другой класс.

ПРАВИЛЬНО ОРГАНИЗОВАТЬ ТРУД

Многие не умеют грамотно организовать свое время. Например, не записал домашнее задание, забыл вовремя сделать уроки или принести на занятие необходимые материалы. Из раза в раз это становится проблемой и вызывает нежелание действовать. Помогите ребенку в планировании. Вместе составьте расписание занятий, научите азам тайм-менеджмента.

«ВЫШЕ ГОЛОВЫ НЕ ПРЫГНЕШЬ»

Ребенок не справляется с требуемой нагрузкой и опускает руки. Завышение планки ведет не к развитию, а к торможению движения. Выясните, по силам ли малышу задача, которая перед ним стоит.

ЛЕНЬ И КРЕАТИВНОСТЬ

Лень действительно может подтолкнуть ребенка на неординарные решения. Рукав новой рубашки исписан формулами? Учебник разорван на части, чтобы не носить лишние тяжести? Ребенок использует программу для озвучивания текста, чтобы заучить стихотворение? Не спешите наказывать. Похвалите за изобретательность, но обсудите ситуацию.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

«Неохота работать.

..» Так ли это плохо? Что такое лень и почему сейчас она нам нужна © AP Photo/Natacha Pisarenko

По данным опроса ВЦИОМ, большинство россиян считают себя трудолюбивыми людьми. Однако 21% опрошенных назвали себя ленивыми. А что такое лень? Какие состояния мы называем этим словом? Что мы имеем в виду, когда называем себя ленивыми?

С точки зрения академической психологии лень — это не совсем научное понятие, одновременно с этим мы довольно часто используем его для объяснения причин поведения людей, описывая их личностные черты или состояния. Ненаучность этого термина связана с тем, что то, что в обыденной речи мы называем ленью, представляет собой широкий спектр психологических явлений, настолько разнообразных, что их трудно сопоставить и обобщить, а это весьма важно для научной терминологии.

Итак, научного определения лени нет. Но мы можем воспользоваться тем, как истолковывает лень словарь Владимира Даля: «неохота работать, отвращенье от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности, к тунеядству». Такое определение дает явное указание на негативность лени, противопоставляя ее труду и трудолюбию, затрагивая одновременно и сферу деятельности и поступков, и общую характеристику личности в целом. В то же время есть другое слово, которое можно противопоставить труду, — это отдых, но в отличие от лени у слова «отдых» отчетливая позитивная коннотация. 

На эту тему

Называя себя ленивыми, мы выражаем недовольство собой, своими достижениями, своей мотивацией и целеполаганием, имея в виду, что мы могли бы сделать и достичь намного больше, если бы не ленились. И тут слышатся ноты самообвинения, то есть мы могли, но не захотели сделать, так как трудно, страшно, тяжело. Мы обвиняем себя, сводя все сложные механизмы нашего поведения к одному очень примитивному объяснению: «Это просто лень! Ты просто ленивый!» Скорее всего, это некое наследство, доставшееся нам от родителей, знакомая с детства формула: у тебя не получилось, потому что ты мало старался, ты ленивый. 

Родители или другие взрослые, например учителя, так говорят, потому что им сложно видеть и понимать чувства ребенка, взрослым удобно поощрять покладистость и старательность, не принимая в расчет сложные процессы развития. Таким образом, называя себя ленивым, мы не только выражаем недовольство и обвиняем, но и отмахиваемся от возможности понять себя и те механизмы, которые лежат за состоянием «ничегонеделания», упрощаем и примитивизируем всю сложность напряжений и противоречий, которые скрываются за этим. И жизнь ленивого человека в этом смысле не выглядит такой уж беззаботной и простой.

В немногочисленных психологических исследованиях, пытающихся изучить феномен лени с научной точки зрения, так или иначе указывается на то, что за ним скрываются трудности мотивации, то есть то, что в определении Даля описывается емким словом «неохота». Давайте попробуем рассмотреть несколько различных ситуаций такого «ничегонеделания».

Условное «отсутствие мотивации» 

Условно, так как трудно представить себе человека, хоть каким-то образом функционирующего в жизни, у которого нет никаких потребностей, желаний, интересов. В любом случае, если уровень таковых очень резко и значительно снижен, то, скорее всего, мы имеем дело с болезненным состоянием.

 

На эту тему

Медицинским языком это состояние называется апатия, и скорее всего она является симптомом психического недомогания. В таком случае очень важно не ругать себя, не обвинять, не обзывать лентяем, а обратиться к врачу. Тот же совет хотелось бы дать тем, кто видит, что что-то похожее происходит с близким человеком, другом, родственником. В самой тяжелой степени проявления такого состояния человек совсем перестает вставать с кровати, он не ест, так как не хочет этого делать, он не проявляет никакого интереса к окружающему миру, он часами смотрит в одну точку, и такое состояние может быть очень опасным не только для психического благополучия, но и для жизни.

Мотивация есть, но где-то не в том месте, где нам хотелось бы ее видеть

Часто ко мне обращаются родители с жалобой на своих детей подросткового возраста, они не хотят учиться, делают учебные задания по минимуму, ничем не интересуются, спортом не занимаются, по дому не помогают. В общем, мой ребенок ленивый, ничего не хочет делать.  

Проясняя ситуацию, в разговоре выясняем, что что-то ребенок все-таки делает: он ходит в школу, выполняет домашние задания, а оставшееся время играет в компьютерные игры. И играть ему очень нравится, он делает это с большим энтузиазмом и азартом. Обычно родители спрашивают: «Ну и что мне с этим делать?» 

Невозможно дать универсальную рекомендацию или четкий алгоритм решения. Но можно точно сказать, что просто запретить ребенку делать то, чем он действительно увлечен и заинтересован, и принудительно оставить в мире скучных, неувлекательных для него занятий — это решение простое, но не самое удачное. 

Искать возможности использовать имеющуюся увлеченность для усиления мотивации деятельности, которая так важна, но малоинтересна, — это не просто, но может быть очень эффективно.

Человек мотивирован, но все время откладывает дела

Вроде бы человек вполне мотивирован, но он все время откладывает выполнение каких-то дел, обычно важных и сложных, а иногда и не очень, например, позвонить какому-то малознакомому человеку.

Такое поведение имеет особое название — прокрастинация, и этот феномен довольно хорошо изучен и исследован в психологии, в последние годы это довольно популярная, можно даже сказать, модная тема. 

Важно отметить, что прокрастинация — это не состояние, в котором я могу, но не хочу делать. Это работа внутренних механизмов сопротивления, ограждающих нас от столкновения с переживаниями, которые представляют угрозу целостности, значительности, ценности нашего «я». 

И несмотря на то, что в моменты оттягивания мы можем заниматься какими-то легкими, не напрягающими нас делами, пьем чай, смотрим сериалы, блуждаем в интернете, прокручиваем ленту в соцсетях, мы ощущаем тревогу, держим в голове необходимость сделать дело, которое откладываем, что давит на нас и вызывает напряжение.

И еще одна ситуация связана с потерей, отсутствием или непониманием смысла того, что мы делаем или должны делать. Такое может ощущаться, в случае, когда, например, выбор осуществляется под напором и давлением другого человека, в отношениях с которым мы чувствуем свою зависимость, мы соглашаемся, но внутреннего согласия на это не имеем.  

На эту тему

Например, вчерашний школьник поступает в университет на ту специальность, которую для него выбрали родители. Какое-то время студент пытается учиться, но постепенно делать это становится все сложнее. И вот уже он обнаруживает, что все чаще прогуливает занятия, задания не выполняет, и вроде ему бы не хотелось бросать учебу, но и учиться он не может. 

Утрата смысла или ослабление смыслообразования в деятельности, которая ранее приносила ощущение значимости и важности, может возникать как следствие эмоционального выгорания или более сложного личностного кризиса. Скука, бесперспективность, ощущение бесполезности любых усилий, механическое выполнение должностных обязанностей, душевная опустошенность, которую человек пытается заполнить едой, алкоголем, поглощением телевизионных передач или сериалов.

Приведенные примеры показывают, какие сложные, а порой и тяжелые состояния может покрывать то, что мы с легкостью называем ленью. И еще раз хочется повторить, что обвинения и осуждения вряд ли помогут, скорее наоборот. Только внимание и понимание того, что происходит, а также при необходимости обращение к специалисту может помочь.

Справедливости ради нужно сказать о неоднозначности трудолюбия, которым по результатам упомянутого выше опроса характеризуют себя большинство россиян. Согласно исследованиям психологического благополучия, которые активно проводятся в последнее время в связи с пандемией, серьезной проблемой современного человека является трудоголизм, жизненный дисбаланс работы и отдыха, невозможность расслабленности, хроническая усталость и эмоциональное выгорание. 

В условиях карантина, ограниченности передвижений и замкнутости в пространстве своего жилища мы парадоксальным образом стали отдыхать еще меньше, резко выросло число жалоб на трудности разделения работы и не работы, и не в пользу последней, усугубились страхи не успеть, не достичь, не заработать, упустить, что держит нас в постоянном напряжении, заставляя перерабатывать, совмещать, хвататься за все, а еще следить за другими успешными и эффективными, счастливыми и все успевающими. Мы чувствуем себя в ловушке беличьего колеса. 

Помните слова Королевы из «Алисы в Зазеркалье»: «Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!» И в этом мире загнанности и суеты лень и праздность не выглядят такими уж негативными и порочными. Кажется, что особенно сейчас нам не мешало бы добавить чуть больше лени в коктейль нашей жизни и, может быть, по-хорошему попытаться научиться ленности и ничегонеделанию. 

практические рекомендации для заботливых родителей

Что такое лень

Толковый словарь В.И. Даля определяет лень как «отвращение от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности и тунеядству». Учёный явно не питал любви к лени и считал её пороком. 

Биологи дают более нейтральное определение, называя лень чрезмерной реализацией принципа сохранения жизненной энергии. А историки-антропологи считают лень одной из причин научно-технического прогресса. 

С точки зрения психологии, лень — это лишь симптом, а мотивы нежелания действовать лежат глубже. Лень даже подразделяют на несколько видов в зависимости от причины возникновения: недостатка мотивации, психофизиологических особенностей человека, банальной усталости.  

Лень у ребёнка 

Часто родители жалуются на своих детей, что они ленивые, и каждый вкладывает в это понятие что-то своё: не хочет учиться и выполнять домашние задания, не занимается спортом, не читает книги, не помогает с домашними делами и мытьём посуды, откладывает дела на потом. Многие родители не пытаются разобраться в ситуации и считают, что в плохих оценках и неубранной комнате виновата детская лень. Однако не стоит забывать, что дети по природе очень активные и любознательные, поэтому не ищите способы, как бороться с ленью, а постарайтесь выяснить её причины. 

Как распознать лень

В противоборстве с ленью действует то же правило, что и в борьбе с любым недугом: чтобы правильно подобрать лечение, нужно сначала его диагностировать. Прежде чем приводить разные «рецепты против лени», озвучим два правила её распознания.

1. Учитывать возраст, прежде чем начинать бороться с ленью у ребёнка. С 7 до 12 лет нежелание учиться может быть вызвано банальным отсутствием привычки или рассеянностью. С 12 до 16 лет лень чаще всего имеет под собой психологические причины: неуверенность в себе, отсутствие мотивации.

2. Разговаривать с ребёнком. Включите режим активного слушания и расспросите ребёнка, почему он откладывает или отказывается выполнять какое-то дело. Внимательно отнеситесь к его словам и рассуждениям, покажите, что вы искренне интересуетесь его жизнью.

От лени нет целебной пилюли, которую можно «назначить» ребёнку и забыть о проблеме. Борьба с ленью у подростка особенно требует времени, так что не ждите быстрых результатов. Но игра стоит свеч. 

<<Форма демодоступа>>

Частые причины детской лени

Усталость

У сегодняшнего школьника день расписан буквально по минутам — онлайн-занятия, тренировки, кружки по интересам, общение с друзьями и так далее. Чем старше ученик, тем плотнее расписание, которое может стать причиной лени у подростка. Если вы видите, что ребёнок с неохотой берётся за новый курс по языкам или дополнительные задания от репетитора, подумайте, не слишком ли он перегружен? 

В расписании ребёнка, сколько лет бы ему ни было и какими разносторонними не были его интересы, обязательно должно быть время на отдых. Причём на тот отдых, который нравится именно ему. Даже если подросток просто лежит на диване, не стоит укорять его, выгонять на улицу или заставлять читать книгу. 

Источник: freepik.com / @photoroyalty
‍

Решение

Вот как бороться с ленью школьника, вызванной загруженностью:

• Понаблюдайте за графиком ребёнка в течение нескольких дней. Хватает ли у него времени на отдых? Если нет, расписание следует пересмотреть. 
• Приведите в порядок режим сна и отдыха. Для правильного развития ребёнку 8-13 лет необходимо не менее девяти часов сна, а подростку 14-18 лет — не менее восьми. Важны также здоровое питание и прогулки на свежем воздухе (хотя бы по часу в день). Если эти условия не соблюдаются, организм может отреагировать в виде лени и апатии. 
• Помогите подростку организовать свой день. Научите его вести ежедневник, составлять списки дел, расставлять приоритеты. В старшем школьном возрасте можно внедрять и более сложные инструменты тайм-менеджмента: стратегическое планирование, приложения для подсчёта времени и повышения эффективности. 

Слабая сила воли 

Эта причина лени у детей характерна для младшего и среднего школьного возраста. Особенно если ребёнка не приучали трудиться, не привлекали к работе по дому или выполнению поручений. Из подростков, за которыми всё делают взрослые, к сожалению, нередко вырастают паразитические личности. 

Профессор Стэнфорда Келли Макгонигал сравнивает силу воли с мышцей. А  развивать мышцы помогают только регулярные тренировки, одного желания здесь мало.  

Источник: freepik.com / @serhii_bobyk
‍

Решение

• Не оскорбляйте и не высмеивайте ребёнка. Если постоянно называть подростка лодырем, он охотно будет следовать этой роли. Вспоминаем про мышцы: спортсмены постоянно тренируются, а не занимаются самобичеванием.
• Предложите ребёнку заняться спортом. Спорт прокачивает привычку преодолевать себя, стремиться к результату, работать с самоотдачей. Важно выбрать вид спорта, который будет по душе и по силам.  
• Создавайте привычки. Делать что-то регулярно — ещё один способ тренировки и укрепления той самой «мышцы силы воли». Не стоит сразу агитировать ребёнка бегать по утрам — начинайте с маленьких простых привычек. Например, пять минут зарядки по утрам, контрастный душ, еженедельная уборка в комнате. Главное — не продолжительность, а регулярность в борьбе с ленью.
• Учитывайте индивидуальные особенности ребёнка. Среди детей, так же как и среди взрослых, есть совы и жаворонки, сангвиники и флегматики. Холерику, например, трудно заниматься кропотливой работой, а сове тяжело воспринимать новый материал по утрам. Постарайтесь направить особенности биоритмов и темперамента вашего ребёнка ему во благо.  
• Составьте индивидуальный план развития силы воли у ленивого подростка. Только обязательно вместе с ребёнком. Ведь речь идёт о его силе и его воле. Как и с тайм-менеджментом, инструменты нужно подбирать по возрасту. 

«Ничем в мире нельзя заменить упорство. Его не может заменить талант — никого не встретишь так часто, как талантливого неудачника. Его не может заменить гениальность — непризнанные гении почти вошли в пословицу. Одного образования тоже недостаточно — мир полон образованных изгоев. Только упорство и решимость всесильны. Фраза „работай дальше“ была и остаётся решением всех проблем человеческой расы».
                                                                          Калвин Кулидж, 30-й президент США 

Отсутствие мотивации

Ни тайм-менеджмент, ни самый правильный режим не поможет, если человеку не нравится то, что он делает. Мотивация — ключ к успеху человека в любом деле, и на её уровень можно повлиять.  

Решение

• Помогите ребёнку сфокусироваться на том, что ему интересно. Поговорите по душам и внимательно выслушайте, а затем подумайте, как привести образование ребёнка в соответствие его интересами. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» есть индивидуальные маршруты обучения: математический, физико-математический, технологический, гуманитарно-лингвистический и другие. В них обучающийся может глубже погрузиться в те предметы, в которых чувствует себя как рыба в воде. А выбрать профиль, соответствующий увлечениям и способностям ребёнка, помогает тьютор. Это специалист в области профориентации и построения ресурсных карт. Когда ребёнок занимается тем, в чём он успешен и что ему нравится, у него формируются «зоны успеха», которые уравновешивают нелюбовь к некоторым предметам, и это помогает бороться с ленью у подростка.
• Если ребёнок ленится учиться, объясните важность разностороннего образования. Зоны успеха — это замечательно, но ЕГЭ по математике для гуманитариев никто не отменял. Хотя бы на базовом уровне, но эту науку нужно освоить всем. Подростки порой воспринимают образование слишком буквально: «Если я уже решил, что буду заниматься музыкой, зачем мне уметь решать уравнения?». Важно объяснить значение и пользу нелюбимого предмета. Запастись аргументами в пользу той или иной дисциплины можно в видеолекциях TED.
• Приводите правильные примеры. Этот способ хорошо подходит для ленивых подростков, у которых из-за проблем со сверстниками, влюблённостей и прочих переживаний мотивация к учёбе может пропасть вообще. Тинейджеры любят истории успеха и восхищаются людьми, сумевшими многого добиться в своей области. Например, гений инженерной мысли Илон Маск, несмотря на свою занятость, постоянно посвящает время самообразованию и чтению книг. Популярная актриса Эмма Уотсон приостановила свою актёрскую карьеру для того, чтобы окончить университет. Миллиардер Ричард Брэнсон называет ежедневное чтение книг лучшей инвестицией в себя. Покажите на биографиях популярных людей, что любовь к знаниям и саморазвитию — непременный спутник успеха.

<<Форма бесплатного курса>>

Страх неудачи

Иногда за ленью подростка скрывается страх неудачи: ребёнок боится проиграть, не справиться и предпочитает просто ничего не делать. Привычка «закапывать голову в песок» будет с годами приносить всё больше проблем, поэтому от неё нужно срочно избавляться. 

 Источник: freepik.com 
‍

Решение

• Заручитесь поддержкой авторитетного для ребёнка человека. Если для школьника 10-12 лет вы всё ещё самый мудрый и знающий, то на подростка 13-16 лет часто большее влияние оказывают старшие братья и сёстры, взрослые друзья, вожатые в лагере. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» на помощь приходят наставники. Как правило, это студенты и недавние выпускники вузов, которые постоянно взаимодействуют с детьми. Нередко наставники становятся друзьями и примером для подражания. Поддержка, искренняя похвала и интерес со стороны такого человека помогут поднять самооценку ребёнка и справиться с его ленью.
• Поговорите с психологом. Специалист поможет разобраться в причинах прокрастинации и эффективно бороться с ленью подростка. В домашней онлайн-школе «Фоксфорда» тоже есть свой психолог, который может помочь ребёнку проанализировать и оптимизировать свой учебный процесс.
• Поддерживайте ребёнка. Внимание родителя  ничто не заменит. Как бы вы ни были заняты работой, обязательно находите пару часов на общение с ребёнком, искренне интересуйтесь его успехами и внимательно слушайте его рассказы.
• Расскажите о пользе неудач. Вся человеческая история подсказывает: успеха добиваются не те, кто меньше всего ошибается, а те, кто не боится ошибок и учится на них. 

 «Успех — это способность идти от неудачи к неудаче, не теряя энтузиазма», сэр Уинстон Черчилль, премьер-министр Великобритании 

Выводы

Напоследок повторим основные тезисы, что делать, если ребёнок ленится:

• Прежде чем бороться с ленью, нужно понять причины её возникновения.
• Выявить причины лени у подростка поможет разговор с ребёнком и активное слушание. 
• В основе лени младшего школьника чаще всего лежит отсутствие силы воли или усталость. У подростка причины могут быть сложнее, например, недостаток мотивации или страх неудачи.
• Любой метод борьбы с ленью требует регулярности, а результат появляется спустя время.
• Бороться с ленью можно только при наличии родительской поддержки, внимания к ребёнку и доверительного общения с ним.

Успехов в обучении вам и вашему ребёнку!

Наука лени. Как правильно лениться, не зарастая при этом мхом: объясняет психолог — Нож

Состояние, описанное Эдуардом Успенским в меткой фразе мамы дяди Фёдора: «У меня еле-еле сил хватает телевизор смотреть», — вполне подходит под описание «симптомов» лени. Даже в обыденной речи фраза «мне лень» на самом деле часто означает «я чувствую себя слишком усталым для этого». На интуитивном уровне, однако, понятно, что день и усталость не тождественны — так в чем заключается разница между ними?

Некоторые ученые определяют лень как психическое явление, связанное с отсутствием желания делать что-либо, требующее волевого усилия.

Ее характеристики:

— преобладание пассивного отношения к жизни над активным;
— переживание субъективного чувства неудовольствия, страдания при необходимости выполнять трудовую или учебную деятельность;
— низкую работоспособность, легко возникающее утомление;
— негативное самоотношение, самовосприятие человека как «ленивого»;
— сопротивление выполнению работы, не приносящей удовлетворения текущих потребностей человека.

Эти критерии, однако, не дают четкого ответа на вопрос, как отличить лень от простой усталости.

По мнению исследователей, ключевыми отличиями лени от обычного отдыха являются, во-первых, негативная оценка — как внешняя, со стороны социума, так и внутриличностная. А во-вторых, подчеркнуто безынициативное отношение к собственной деятельности, субъективно переживаемое человеком как полное отсутствие мотивации («ничего не хочется», «неохота»). Внешне это проявляется в том, что в состоянии лени человек выбирает максимально пассивные варианты времяпрепровождения: лежать на диване, листать ленту соцсетей, — но чувствует себя при этом «дезертиром», не желающим трудиться на благо общества или преуспевать в хобби и саморазвитии. Нередко окружение еще и подливает масла в огонь, намекая или прямо указывая на то, что выбранное «лентяем» занятие — не заслуженная передышка, а пустая, никчемная трата времени.

Как видно, грань между понятиями «лень», «прокрастинация», «выгорание» весьма тонка: слишком велика доля субъективности в отделении одного от другого.

В связи с этим психологи задаются вопросом: является ли лень реально существующим феноменом или это социальный конструкт, изобретенный для навязывания чувства вины детям и взрослым, отлынивающим от работы?

Чтобы разобраться, попробуем проследить, как менялось отношение к этому явлению в разных культурах.

Краткая история лени от Древней Греции до наших дней

Противоречивое отношение к лени свойственно человечеству с древних лет. Так, в поэме Гесиода «Труды и дни», датированной примерно 700 г. до н. э., встречаются как порицающие ее строки: «Боги и люди по праву на тех негодуют, кто праздно жизнь проживает, подобно безжальному трутню», — так и явное сожаление об утраченном некогда идеале вечного отдыха: «В прежнее время людей племена на земле обитали, горестей тяжких не зная, не зная ни трудной работы…»

Идеалом античных философов была жизнь, освобожденная от физического труда и посвященная созерцанию, беседам и познанию — именно таким вырисовывался мифический «Золотой век» человечества в трудах Овидия, Платона, Дикеарха и других мыслителей.

Лень, бездействие описывались как необходимое условие умственного и нравственного развития, доступное высшим сословиям по праву происхождения.

В Средние века под влиянием христианского учения произошла заметная перемена в восприятии трудолюбия и лени как противоборствующих сторон человеческой природы. Так, в работах Фомы Аквинского труд описывается как «богоугодное дело», а трудовая деятельность — как подобие акта божественного творения, доступное человеку.

Вместе с тем в средневековой философии, как и в античной, явно прослеживается идея о том, что для людей, представляющих разные социальные классы, «обязательность труда» существенно различается: для правящих элит праздность понимается как само собой разумеющаяся норма, в то время как для низших слоев (рабов, крестьян, ремесленников) она описывается как непростительный грех.

Это противоречие отчетливо прослеживается и в народных сказках: всем известный Емеля — эталон ленивца, прозванный за свое безделье «дурачком»:

«Два брата умных весь день работают, а Емеля целый день на печке лежит, ничего не делает и делать ничего не хочет».

Однако «идеальный», по народной версии, сценарий развития персонажа, позволяющего ему жениться на царевне и в конечном итоге самому стать «идеальным» правителем — не «перевоспитание» и не совершение героического подвига, а случайное обретение волшебного помощника.

Щука позволяет Емеле добиваться фантастических результатов, не прикладывая к тому ни малейших усилий. Аналогичные мотивы можно найти и в преданиях других народов мира, например, в японской сказке «Веер Тэнгу» или в английской «Ленивый Джек».

Советская идеология, основанная на марксистской философии, беспощадно клеймила леность как недостойный порок. Идея всеобщего «права на труд», постепенно превратившаяся в «обязанность трудиться», разрослась до практики уголовного преследования «тунеядцев» — людей, не имеющих официального места работы без уважительных (с точки зрения законодательства) причин. «Борьба с ленью» провозглашалась в массовой культуре на всех уровнях: от детской литературы до кинематографа.

Но несмотря на пропаганду, далеко не все граждане разделяли эту идею: в ответ на ужесточение мер по борьбе с «леностью» появился целый ряд практик, позволяющих обойти их при внешнем соблюдении правовых и моральных норм.

Нередки были случаи фиктивного трудоустройства, породившие ироничную присказку: «Где бы ни работать, лишь бы не работать». Или явление «имитации бурной деятельности» — создание видимости работы при ее реальном отсутствии.

Установка на такое формальное отношение к труду оказалась достаточно стойкой: спустя почти 30 лет после распада СССР ее отголоски до сих пор заметны на самых разных уровнях общественного сознания.

В любом случае отношение человечества к лени как к пороку или, напротив, идеалу счастливой жизни, нельзя назвать однозначным. Понимание этого феномена зависит не столько от его реальной пользы или вреда, сколько от социальных-экономических условий той или иной эпохи.

Психология о лени: от психопатологии до оптимизации труда

В психологической науке не сложилось однозначного взгляда ни на природу лени, ни на ее роль в жизни человека. Американский психолог Гордон Олпорт описывает леность как одну из ключевых личностных характеристик — антипод трудолюбия, которая может быть свойственна человеку так же, как рациональность или мечтательность, аккуратность или небрежность и т. п.

Немецкий психоаналитик Эрих Фромм высказывает совершенно иную точку зрения: «Лень — это далеко не нормальное качество, это симптом психопатологии».

По его мнению, леность — результат нездорового социально-экономического устройства общества, при котором продукт труда отчуждается от самого трудящегося: это приводит к чувству бесполезности и бессмысленности его работы. В работах Альфреда Адлера и его последователей лень и вовсе понимается как защитный механизм, своего рода «ширма» для оправдания комплекса неполноценности — субъективного переживания человеком собственной слабости и уязвимости.

В представлениях основоположника отечественной педагогической психологии Петра Каптерева лень «есть наименьшая деятельность при наибольшем числе приятных состояний, минимум деятельности при максимуме удовольствия». При этом ученый однозначно определяет ее как «порок», источники которого кроются одновременно и в пассивности как врожденном свойстве человеческой натуры, и в «неправильном» воспитании детей и юношей. В более поздних исследованиях лень также рассматривалась как проявление инфантильности, слабоволие, боязнь ответственности, индивидуальный стиль деятельности и т. д.

Современные авторы осторожно указывают на то, что проявления лени могут быть не только негативными, но и позитивными.

В работе с красноречивым заголовком «Лень — это добродетель?» излагаются результаты любопытного эксперимента: для конкретного действия (сшивания двух кусков ткани) математически была рассчитана оптимальная с точки зрения распределения усилий и качества результата траектория движения, которую затем сравнили с естественными движениями рук реальных людей за работой. Оказалось, что испытуемые, интуитивно выбирающие наиболее «легкий» способ шитья, фактически повторяли оптимальную траекторию, то есть действовали с максимально возможной эффективностью.

Таким образом «лень» может рассматриваться как способ оптимизации деятельности. Это отсылает нас к известной поговорке про то, что «лень — двигатель прогресса».

Еще один подход к изучению этого феномена — понимание безделья как способа взять «конструктивную паузу» для восстановления работоспособности и накопления сил для новых свершений.

А может, это вовсе и не лень?

В быту за лень часть принимают целый ряд физиологических и психологических состояний: например, человек целыми днями занимается необременительными делами — ест, спит, читает, смотрит видеоролики или сериалы, а то и просто лежит и смотрит в стену. Если ему приходится всё же выполнять бытовые или рабочие обязанности, он делает это с явным усилием и нередко жалуется на усталость.

В такие моменты не стоит спешить с упреками и «мотивирующими пинками»: возможно, за «бездельничанием» скрывается одно из распространенных нарушений, в том числе:

• депрессия — стойкое расстройство эмоциональной регуляции, выраженное в подавленном настроении, апатии, снижении интереса к жизни, продолжающихся в течение длительного времени;
• астенический невроз — патологическое состояние психики, проявляющееся в высокой утомляемости даже при небольших нагрузках и отсутствии чувства бодрости даже после длительного отдыха;
• абулия — психопатологический синдром, заключающийся в отсутствии или сильном снижении способности к волевой регуляции, вызванной органическими нарушениями в головном мозге;
• анемия — снижение количества эритроцитов или содержания гемоглобина в крови, нарушающее снабжение органов и тканей кислородом и вызывающее субъективное чувство постоянной слабости и упадка сил;
• гипотиреоз — недостаточная выработка гормонов щитовидной железы, среди симптомов которой отмечаются сонливость, вялость, снижение физической выносливости; и др.

Кроме того, под маской «лени» могут скрываться и психологические реакции на внешние стимулы. Так, упорное нежелание приниматься за вроде бы нужное и важное дело (например, поход к врачу) может объясняться тем, что человек таким образом привык справляться со стрессом: в психологической литературе его называют «избеганием».

Если сам факт выполнения деятельности (например, лечение зуба) или ожидаемый от нее эффект (например, выявление неизлечимого заболевания) пугают и нервируют, то «оттягивание» болезненных переживаний, прячущееся за словами «мне неохота», может быть попыткой «убежать», закрыться от негативных переживаний.

Еще одно состояние, внешне сходное с ленью, — прокрастинация, то есть постоянное откладывание дел «на потом», представляющее собой один из адаптивных механизмов психики.

Читайте также:

Прокрастинация — не порок, а механизм для адаптации. Как перестать зацикливаться на продуктивности и начать радоваться жизни

«Скрытых» причин лени может быть так много, что ряд исследователей приходит к довольно радикальному выводу: лень — это миф, сводящий многообразие человеческих реакций к расхожему штампу.

Однако у этой медали есть и другая сторона: называя то или иное действие (или бездействие) проявлением лени, люди делают это явление вполне реальным. Как это происходит?

Самосбывающееся пророчество

Один из часто встречающихся механизмов формирования паттерна поведения, который мы называем «ленью» — так называемый сценарий «самосбывающегося пророчества». Человеческая психика чрезвычайно зависима от социального взаимодействия: через общение с другими людьми мы не только усваиваем культурные ценности и нормы, но и познаем самих себя, отталкиваясь от обратной связи окружающих людей. Таким образом формируется представление о собственном «я» («я-концепция»), на котором базируются практически все поступки и действия личности.

Процесс формирования «я-концепции» непрерывен в течение всей жизни, но особенно важный его период — дошкольный и младший школьный возраст. В силу особенностей детского восприятия, замечания взрослых или сверстников о личности или характере ребенка часто принимаются им как объективные факты, без фильтрации и критического анализа. Такое некритичное восприятие, особенно в отношении негативных комментариев, при стечении ряда обстоятельств может сохраняться и во взрослом возрасте — на это влияют и личностные особенности, и условия воспитания.

Если окружающие манипулируют чувством вины ребенка или ранимого взрослого, формируя токсичное чувство стыда за проявления «лени»: «Как тебе не совестно без дела болтаться! Пошел бы матери помог (уроки выучил, денег заработал — нужное подставить)», — происходит реактивное искажение «я-концепции».

Под влиянием социального давления человек и сам начинает считать себя «лентяем» и невольно ведет себя в соответствии с этим представлением: «Я не могу ничего делать, я же лентяй!». Социум, в свою очередь, подкрепляет это искажение, приклеивая ярлык еще крепче: «Мы же говорили: он лентяй!» — и «порочный круг» в итоге замыкается.

Чаще всего за бесконечной, повторяющейся из поколения в поколение, «борьбой с ленью» скрываются сразу несколько нерешенных конфликтов.

Это может быть вечное противоречие «отцов и детей», заключающееся в тотальном несовпадении ценностей у старших и младших членов семьи. Или диаметральные расхождения в личном мировоззрении: например, если родители считают, что ребенок должен быть занят каждую минуту, «чтобы не шлялся по подворотням», и не оставляют ему времени на отдых и свободную игру; или один из супругов считает увлечение второго компьютерными играми «бесполезной тратой времени», и т. п. В таких ситуациях слова «ты лентяй» несут в себе примерно следующее послание: «Твое поведение не соответствует моим ожиданиям, и мне это не нравится!»

Иногда подобные случаи доходят до абсурда: например, фрилансера, работающего удаленно, старшие родственники называют «ленивым» из-за того, что тот не хочет «идти работать, как нормальные люди», несмотря на то, что работа в офисе оплачивается заметно хуже.

Это лень. Но это не плохо

Слово «лень», однако, далеко не всегда употребляется в негативном ключе. Явное свидетельство тому — многочисленные мемы, шутки и даже целые интернет-сообщества, развивающие своеобразный «культ лени».

Прокрастинация, ничегонеделание, созерцательное отношение к жизни становятся новыми ценностями, возникающими в противовес бесконечной гонке за достижениями, выиграть в которой невозможно: всегда найдется кто-то, кто добился большего, чем ты.

Ученые, впрочем, отмечают, что это явление нельзя назвать новым: еще в XVIII веке английский публицист Сэмюэл Джонсон выпустил серию эссе, посвященных восхвалению праздности, а спустя столетие французский политик Поль Лафарг издал сочинение «Право на лень», в котором активно критиковал идею о первостепенном значении труда для нравственного развития человека.

Эстетизация лени присутствует и в искусстве. Исследователи находят ее элементы в произведениях русских классиков И. А. Гончарова, А. С. Пушкина и других, о ней писали сочинения художники-авангардисты К. Малевич, М. Стилинович, и т. д.

«Реабилитация лени» становится своеобразным противодействием «гегемонии труда» — идеологическому принципу, ставящему трудолюбие на первое место в списке универсальных ценностей.

Философия позитивного отношения к лени тесно связана с понятием экологичности.

По мнению английского писателя Тома Ходкинсона, учредителя и главного редактора журнала с говорящим названием The Idler («Бездельник»), одним из важных последствий ориентации человечества на гиперпроизводительность становится рост глобального загрязнения и уничтожения природных ресурсов. Решение этой проблемы кроется в переходе к пассивному, бездеятельному образу жизни, включающему прежде всего снижение массового потребления товаров и электроэнергии — а значит, и уменьшение вредных выбросов и отходов.

Идеология общественного движения «медленная жизнь» (slow living) добавляет к этому подходу понимание праздности как способа повысить экологичность собственной жизни.

Замедление, снижение темпа жизни и включение в повседневные практики бездеятельного созерцания, общения с близкими, наслаждения простыми радостями рассматривается как способ повысить осознанность и обрести внутреннюю гармонию.

---

При близком рассмотрении понятие «лень» оказывается собирательным названием для целого ряда разнородных явлений.

С одной стороны, это маркер несоответствия образа жизни конкретного человека принятым в социуме установкам на обязательность и ценность труда, с другой — способ сформировать «правильное», общественно одобряемое трудолюбие (вплоть до невротической фиксации на работе, обозначаемой термином «трудоголизм»).

С другой стороны, «лентяем» нередко называют человека, страдающего вполне конкретными расстройствами, приводящими к истощению психологических ресурсов или не имеющего достаточной мотивации для выполнения конкретного дела.

Глубинный анализ индивидуальных причин лени показывает, что у нее всегда есть какая-то конкретная причина. Иногда это — проблема, требующая более или менее срочного решения, а иногда — напротив, ценное умение прислушаться к себе и жить в собственном ритме, невзирая на ожидания и требования окружающих.

Однако и в этом случае есть опасность «перегибов», уже в обратную сторону. Так, «лень» в выполнении обязательств перед другими людьми нередко оборачивается тем, что кто-то оказывается вынужден взять двойную нагрузку: за себя и за «лентяя». Увы, такая ситуация нередко возникает, например, в распределении обязанностей между родителями, когда решение всех вопросов, связанных с воспитанием, образованием, лечением и обеспечением ребенка ложится на одну сторону, в то время как вторая отделывается копеечными алиментами.

Как найти баланс, позволяющий соблюсти собственные интересы и при этом не навредить окружающим?

Пожалуй, оптимальная стратегия — осознанно относиться к своим потребностям и возможностям. Самоэмпатия и рефлексия — навыки, которые позволят сориентироваться в собственных стремлениях и оценить имеющиеся ресурсы, а значит, выбрать именно ту нагрузку, которая окажется посильной «здесь и сейчас», и выполнять ее в темпе, свойственном конкретному человеку.

Читайте также:

Почему у нас ни на что нет времени и откуда брать силы на важное? Объясняет психолог

А если вдруг станет «лень», стоит еще раз заглянуть внутрь себя и найти реальную причину, мешающую двигаться к выбранной цели: может быть, нагрузка оказалась всё-таки чрезмерной? Или здоровье требует дополнительной поддержки? Или дело в неудачном выборе этой самой цели?

А может случиться и так, что лучший способ справиться с приступом лени — просто… расслабиться.

Как бороться с ленью? Разговор с экспертом

Что такое лень с биологической точки зрения? Передается ли она по наследству? Нужно ли бороться с ленью и как это сделать? Об этом – наш разговор с Сергеем Львовичем Киселевым, доктором биологических наук, профессором, заведующим лабораторией эпигенетики Института общей генетики имени Н.И. Вавилова РАН.

– Сергей Львович, предлагаю поговорить о лени. Тема, которой вы, в том числе, занимаетесь, исследуете ее как некий общечеловеческий феномен. Но, на мой взгляд, он особенно свойственен русскому человеку. Недаром у нас существует понятие обломовщины. Я для себя однажды с удивлением узнала, что не во всех языках мира существует такое слово, как «лень». Однажды одному моему знакомому из Литвы, который очень плохо знал русский язык, его земляк очень долго переводил, что это значит. В литовском языке этого слова нет. В русском же языке всем понятно, все этому сочувствуют и все с готовностью принимают, когда речь идет о лени. Расскажите, пожалуйста, что такое лень с биологической точки зрения?

– Интересно, конечно, что в литовском языке нет слова «лень». В других европейских языках это слово есть. Да и термин «обломовщина» – это ведь не что-то, характеризующее понятие, это литературный герой. Это уже потом стали приклеивать такой ярлык на весь народ. Вообще, на самом деле с этой точки зрения лень очень нехорошее слово. Потому что, как было в одной известной песне, «на каждого умного по ярлыку приклеено было однажды». И тут надо говорить как раз не о лени, а о способности одних индивидуумов быть более подвижными и тратить более больше энергии, чем это могут делать другие индивидуумы.

К этому существуют различные причины. Например, активное движение, занятие спортом – это определенная зависимость. Потому что человек от этого получает удовольствие через выбросы гормонов. Другой человек может не получать от этого никакого удовольствия, потому что нет выброса гормонов. У этого человека немного другая генетика. Мы их назовем «ленивый» и «не ленивый». Но это будет некий ярлык. Потому что, в общем-то, эти два человека одинаковы. И если ленивого человека научить с детства трудиться, когда у него уже есть генетическая основа, то следом формируется его эпигенетическое состояние, которое каким-то образом в определенных пределах может изменять работу генов. Тогда и эти люди тоже смогут быть более активными. Как таковой лени не существует. Есть более активные, есть менее активные. Более активные могут быть более трудолюбивы. Но ведь это может быть совершенно бессмысленное действие. И в этом плане очень показателен пример Ильи Муромца, который на печи лежал 30 лет и три года. А чего делать-то было? Это, как в хорошем анекдоте, когда у родителей родился ребенок, и он молчит. Год молчит, два молчит, три молчит. Врачи руками разводят. И вдруг в одно воскресное утро он говорит: «Слушайте, каша подгорела». – «Что ж ты до этого молчал?» – «А до этого все нормально было». То есть, на самом деле эта активность должна быть разумна. Как говорится, услужливый дурак опаснее врага. Для всего нужен разумный баланс.

– Сергей Львович, скажите, пожалуйста, а это состояние лени передается ли по наследству, имеет ли оно какую-то генетическую компоненту?

– Давайте всё же говорить не о лени, а о состоянии активности. Действительно наша активность связана с работой генов. В свое время зарубежные ученые провели очень длительный, десятилетний эксперимент и на крысах доказали, что существуют варианты генов, которые приводят к повышенной активности, и существуют варианты генов, которые приводят к пониженной активности. Порядка 40 генов было обнаружено, и к ним добавлялись еще какие-то другие гены впоследствии. Но это гены, которые диктуют активность и не активность. Не активность мы условно можем назвать «ленивые крысы», а, значит, активные – это трудолюбивые крысы. Опять-таки они бегали в колесе, а это занятие достаточно бессмысленное. Поэтому я еще раз подчеркиваю: активность должна быть все-таки осмысленной.

– Всегда ли нужно бороться с этим состоянием? Скажем, человек знает, что ему нужно что-то сделать, но он не может себя заставить? Где эта грань с биологической точки зрения, как ее определить?

– Думаю, что эта грань к биологии не имеет никакого отношения, она больше социальная. Этот человек выполняет какую-то работу, но она ему, в общем-то, совсем не нужна. А он ее делает для кого-то или для чего-то. В результате выполненной этой работы он получит какую-то награду – условную морковку. Он сам оценивает – эта сладость ему нужна либо не нужна. Это, так сказать, некие такие условности, которые понятны и ясны только этому человеку, поскольку это находится на уровне элементарных физиологических понятий. В случае, когда человек не хочет работать, но, тем не менее, хочет все иметь, это игра в одну корзину. Наверное, это должно закладываться с детства определенными условиями окружающей среды, которые вынудят, заставят этого человека поступить так, как он хочет, либо как этого требует общество. Он сам себя может поставить в жесткие рамки, если он человек волевой. А если морковка, которую он получает, не так сладка для него, ну, а зачем тогда?

– Сергей Львович, мне думается, что сейчас, в эпоху коронавируса, эта тема становится особенно актуальной. Многие люди оказались на удаленке, работают и учатся дистанционно. Их образ жизни изменился совершенно. Можно уже не вставать по будильнику, сидеть полночи, и состояние ленивости для многих сейчас стало постоянным. Как с этим бороться? И нужно ли с этим бороться?

– Я не очень понимаю, чем эта условная «удаленка» в жизни человека отличается от обычной жизни. Если он раньше вставал по будильнику, то почему бы ему не вставать по будильнику, как и прежде?

– Так лень же!

– Для тех, кто вставал по будильнику и приходил на работу, просто чтобы отсидеть своё время и получить свою зарплату, будут и на «удаленке» так же маяться. А те, кто относится к своей работе иначе, на «удаленке» точно так же будут организовывать свой рабочий день. Иначе они просто не смогут. Понимаете, если человек работал и получал удовлетворение материальное и моральное, то не важно, как он работает – в офисе или удаленно.

– Многие отнеслись к возможности работать и учиться в удаленном режиме как к некой халяве, синекуре. Они думали, что работы будет меньше, ехать никуда не надо, и они смогут отдохнуть. Но сейчас, насколько я знаю, многие жалуются на переутомление от работы и учебы в удаленном режиме. Почему так получается, как вы считаете?

– Тут есть два аспекта. Первый аспект как раз он связан с тем, что люди ездили и тратили время на разнообразие. Они ехали, изменяли свое местоположение, вокруг них менялась картинка. Теперь картинка вокруг них не меняется, они сидят дома, в весьма ограниченном пространстве. То есть, нет смены деятельности, нет психологической разгрузки. Это другой вид утомления, он ложится на другую «корочку», чем просто работа.

С другой стороны, могу сказать и по себе тоже, по чтению лекций, что, конечно же, образовательный процесс из дома требует намного большего времени и усилий. При обычном процессе эффективность работы получается намного выше из-за того, что есть реальный контакт с аудиторией. При отсутствии такого контакта зачастую не понимаешь, слушают тебя или нет. Ведь, в конце концов, человек может оставить включенным компьютер и пойти спать, уйти в магазин или пить кофе.

При сдаче экзаменов, когда контролируешь что-то, когда есть присутствие и происходит личное общение, то с первой минуты контакта уже видно, насколько уровень знаний человека соответствует той или иной оценке. При дистанционном общении нет реального контакта с этим человеком, и нет возможности быстро это определить. Подобная жесткость забирает больше ресурсов, при этом не давая ничего взамен.

Поэтому, когда есть контакт продавца с покупателем, учителя и ученика, оба получают что-то крайне важное, индивидуальное при общении. «Удаленка», перевод всех на дистанционный режим работы и учебы, в конце концов, уничтожит человечество как социум, потому что человек разумный и появился из-за возникновения контакта. Это уже происходило, но коронавирус может дополнительно способствовать этому. Вместо личных контактов стали социальные сети, вместо личного разговора – телефонные или вотсап. Это болезнь современного человечества – телефон, наушник, очки. Ведь исчезают сигнальные системы. Люди всё чаще идут на красный свет, уткнувшись в свой планшет и вставив наушник. В нормальном мире он не может существовать, потому что он не видит окружающую действительность, не видит опасности. Это опасно для человечества как вида. Надеюсь, что это недолго будет продолжаться, и произойдут какие-то события, которые вернут нас к истокам, то есть к индивидуальным, персональным контактам.

– Вы думаете, все вернется на круги своя? У меня-то есть ощущение, что многое так и останется в режиме онлайн.

– Думаю, это не может бесконечно продолжаться. В Ирландии было проведено исследование, в ходе которого проанализировали на уровне работы генов: какие гены активнее работали у успешных людей 60-90-х годов прошлого века, а какие – у тех успешных людей в 2000-х. И оказалось, что варианты этих генов, которые обнаруживаются в нервных системах этих двух категорий людей, стали различны, то есть то, что работало и приводило к успеху полста лет назад, сегодня изменилось. Сейчас совершенно другой вариант ценностей. Книги не нужны, сейчас, условно говоря, важна скорость нажимания кнопок на компьютере. Кто быстрее тыкнул, тот быстрее и продвинется куда-то. Сейчас не нужен анализ и синтез. Успешные люди вырастают из умения быстро работать пальцами. Но, думаю, эта парадигма скоро сменится. Она не может существовать долго. Если все будут только нажимать кнопки гаджетов, у нас не будет ни еды, ни одежды, ничего не будет. Кто-то должен продолжать заниматься какими-то производственными вещами. Должны быть инженеры, которые конструируют те устройства, на которых производятся те или иные вещи, соответственно, должны проводиться расчеты, значит, должны быть математики, физики, программисты. Только так человечество сможет выжить как вид.

– Мы с вами начали с темы лени, а закончили выживанием человечества. И я делаю вывод, что человечество не имеет на этом фоне права лениться, расслабляться, а надо быть в боевой готовности, надо заниматься научными исследованиями, чтобы человечество выжило и осталось на высоте.

– Это естественное внутреннее свойство любой живой материи – некая агрессивность, захват пространства, движение. Клетка поделилась на две – и тут же захватила соседнюю территорию.

– Выживает не ленивая клетка, а агрессивная.

– Да, потому что, если она не поделилась, это будет как некий кирпич, который со временем развалится и исчезнет. Сегодняшняя ситуация с ковидом демонстрирует: наша  цивилизация должна быть готова к изменению условий, мы должны предвидеть это и иметь дальнейшую возможность выжить как вид. И я думаю, что если кто-то и выживет, то точно не ленивые. Хотя, повторюсь, любые активные действия должны быть осмысленными, чтобы мы не превратились в активную крысу, безостановочно бегающую внутри колеса.

​Беседовала Наталия Лескова

Фото Николай Мохначев

Теория большой лени: учимся правильно лениться

По максимуму

В книге «MINI-привычки — MAXI-результаты» блогер Стивен Гайз объясняет, что маленькие шажки гораздо ­надежнее приведут нас к цели, чем бег с препятствиями на пределе собственных возможностей. Большие цели ввергают в стресс и чаще всего ведут к неудаче. Наш мозг — эта ленивая сволочь — априори настроен на стабильность, ибо только она символ выживания. Наше серое вещество небезосновательно считает любые перемены опасными, отсюда и объяснимое сопротивление. Гайз предлагает использовать метод «поедания слона» — совершать маленькие шаги (то есть откусывать от «слона» по кусочку), которые не пугают мозг и постепенно, движение за движением, ведут нас к новым здоровым привычкам. А там, глядишь, и до нового характера недалеко, и новая внешность подтянется, и до новой судьбы рукой подать. «Вы всегда сможете сделать больше, — ­пишет автор. — У мини-шагов и мини-привычек нет потолка, они не расходуют вашу энергию полностью. Поэтому делайте столько, сколько хотите, когда ваша мотивация высока. Но что, если день выдался не из лучших и вас совсем не тянет творить? Нет проблем. Мини-привычки и в этом случае будут кстати и помогут добиться успеха».

Валентин Павлов, йогин, ученый и психолог, ведет семинары по йоге и медитации, тренинги по скорочтению, мнемотехнике и развитию творческого мышления. Когда я спросила его о природе лени, Валентин объяснил, что лень — это не привычка, а симптом, определенное состояние, и бороться с ним не имеет никакого смысла. Если перед вами стоит непростая задача найти и получить то, чего вы действительно желаете, на одном только «надо» далеко не уедешь. Нужно по-настоящему хотеть, и тогда заставлять себя не придется. Почаще задавайте себе вопрос: чего мне хочется на самом деле, здесь и сейчас, в это самое мгновение? Прислушивайтесь к ощущениям и формулируйте по возможности четко. Это первое.

Во-вторых, потакайте своим желаниям, почаще расслабляйтесь и получайте удовольствие от любого процесса, в который вы вовлечены. А все наносные, неорганичные «надо», которые идут вразрез с вашим «хочу», — исключите. У подобной жизненной философии даже есть название — slow life. Смысл ее в том, чтобы снизить скорость до минимума в любом деле: двигаться медленно, есть осознанно, спать долго и сладко, работать в своем ритме и в удовольствие. А любое занятие, требующее от вас немедленного и быстрого реагирования (электронная почта, звонки, СМС, социальные сети), — вычеркнуть из расписания. Практиковать slow life на мальдивском курорте, конечно, проще, чем в мегаполисе, но и в условиях большого города можно позволить себе немного дзен-спокойствия.

Прежде всего организуйте рабочее пространство и время так, чтобы обязанности не противоречили потребностям. Дышите! Дыхание — основа жизни, попробуйте различные дыхательные практики, проветривайте помещение, в котором находитесь, при любом удобном случае сбегайте на природу.

«Все это понятно», — ответила я Валентину, выслушав душераздирающие подробности идеальной ленивой жизни. Но если следовать этой стратегии, я буду целыми днями лежать на диване, читать интернет, дышать и время от времени медленно есть. Конечно, иногда у меня могут возникать некие мысли о том, что неплохо было бы встать и выйти на прогулку/покачать пресс/дописать главу, но вряд ли я им последую. Мысли, они же, как облачка, — появятся на небе, повисят над нашими головами да скроются. И в итоге что, я проведу всю жизнь на диване? «Как только вам пришла мысль, что нужно что-то сделать, делайте сразу! — парировал Валентин. — Скорее всего, втянетесь в процесс на волне энтузиазма. Но даже если вы не выполните задуманное моментально (например, не допишете книгу, а всего лишь оформите пару страниц), небольшая сумма маленьких действий в итоге даст потрясающий по силе результат».

Психология лени — презентация онлайн

1. ПСИХОЛОГИЯ ЛЕНИ

Выполнили:
Руководитель:
студенты гр. 47г
Башкатов И.Е.
Бушуев А.А.
кандидат педагогических наук, доцент
Слижевская А.Н.

2. ВВЕДЕНИЕ

Проблема лени — глобальная проблема человека.
Современный мир чрезвычайно активно и
стремительно меняется. Проблемы, связанные с
присутствием у молодежи лени отражают
несовершенства и пороки всего общества. Поэтому
решение этих трудностей окажет влияние на
благосостояние всего социума.

3. Актуальность

В настоящее время проблема лени очень актуальна.
Мы часто говорим о лени, боремся с ней, но при
этом ограничиваемся поверхностным
представлением о самом этом феномене.
Психологический разбор понятия лень во всём его
многообразии поможет вам лучше понимать себя и
окружающих вас людей. Понимание природы лени
также поможет и в борьбе с ней.

4. ВИДЫ ЛЕНИ

Лень как низкий уровень мотивации к чему-либо
Лень можно рассматривать не как нежелание
что-то делать, а как желание не делать что-то. Тут
может быть несколько причин:
1. Бессознательное сопротивление. Лень – это
своего рода показатель того, что человек идёт не
туда. Внутри себя он ощущает, что делает не то,
что ему нужно, поэтому начинает
сопротивляться и бойкотировать эту
деятельность – лениться.
2.Отсутствие негативного стимула. Это
характерно для ситуации, когда работа человека
выполняется кем-то другим. Тогда он понимает,
что если начнёт лениться и ничего не сделает, то
никакой проблемы не будет. Подобное часто
можно наблюдать у детей, за которых все
домашние обязанности выполняют их родители.
3. Отсутствие личной выгоды. Большинство
людей, которые имеют личную
заинтересованность, обычно не склонны
лениться.
Лень как слабая волевая сфера
Это самый распространённый подход к
пониманию лени. Для успешной деятельности
необходимы волевые силы. И лень является
результатом их отсутствия.
Для преодоления лени в этом понимании
необходимо развивать в себе самодисциплину.
Ведь какой бы соблазнительной не была цель,
применить силу воли всё равно придётся.
Лень как индивидуальный стиль деятельности
Лень – это часть «индивидуально своеобразной
системы психологических средств, к которым
сознательно или стихийно прибегает человек в целях
наилучшего уравновешивания своей
индивидуальности с предметными, внешними
условиями деятельности».
Некоторым людям нужно какое-то время ничего не
делать (лениться), чтобы дойти до необходимого
уровня психологического напряжения и впоследствии
качественно выполнить какую-либо работу.
Лень как интуиция
Думаю, каждый человек сталкивался с забавной
ситуацией, когда он поленился и не сделал чтото, а потом оказалось, что делать это вовсе и не
нужно было. В этом смысле будет вполне
справедливо говорить о лени с позиции
интуиции.
То есть лень это внутренний голос, который
может помочь вам сэкономить время и силы в
определенных случаях. Но, конечно же, она
может вас и подвести.
Лень как инфантильное состояние
Лень приводит человека в состояние
инфантильной бездеятельности: блокируются
его произвольные действия. Кстати, человек
наиболее ленив утром, сразу после сна, то
есть тогда, когда его состояние соматически
приближено к утробному.
Лень как стремление к удовольствию
Также лень можно рассмотреть как способ
получить удовольствие от процесса и не
дожидаться результата. Например, если
человеку предстоит много работать, чтобы
далеко не скоро получить удовольствие, то он
предпочтёт ничего не делать и получить
удовольствие уже сейчас. Иными словами, лень
вызывается отдалённостью целей, приносящих
удовольствие.
Лень как ресурсное состояние
Лень проявляется тогда, когда человек
ощущает в себе нехватку сил для
предстоящей работы. Или вообще исчерпал
свои запасы энергии. В таком случае ничего
путного всё равно не выйдет – вот человек и
ленится.
Лень как двигатель прогресса
Часто человеку было лень что-то делать, и он
искал способ упростить себе работу. Даже сто
лет назад людям приходилось выполнять
гораздо больше работы по дому и т.п. В
каком-то смысле лень толкает человечество
на всё новые и новые изобретения,
делающие нашу жизнь проще.
Лень как деятельность
Лень – это желание делать то, что не является
наиболее важным и актуальным в текущий момент.
Ведь ленью мы называем не совсем ничегонеделанье.
Лень – это тоже деятельность, только менее значимая
в данной ситуации.
Например, читать книгу – это, бесспорно,
деятельность. Но если человеку нужно составлять
отчёт в это время, чтение расценивается как лень.
Таким образом, лень не отсутствие деятельности, а
неприоритетная деятельность.
СПОСОБЫ БОРЬБЫ С ЛЕНЬЮ
1. Пересмотреть режим дня и питания
2. Присмотреться к окружающим нас людям
3. Мотивировать себя
4. Почаще себе напоминать, что жизнь
коротка и лениться некогда
Заключение
Лень — одно из самых плохих качеств
человека. Из-за лени человек перестает
развиваться ,как в творческой так и в
умственной сфере. Если вы ленивы вам
срочно нужно избавляться от этого
«качества».
Спасибо за внимание!

Скрытые причины лени, о которых вы должны знать

Последнее обновление: 15 сентября, 2020

Является ли лень чертой личности или есть другие причины? Многие люди не знают, что депрессия, страх или стресс являются одними из скрытых причин лени. Это может быть даже симптомом давления, создаваемого одержимостью нашего общества успехом и достижениями. Без сомнения, лень — это поведение с психологическими детерминантами, о котором вам следует узнать.

Быстрый поиск в Google покажет вам массу статей о лени. Почти все они будут сосредоточены на одном и том же: как важно побороть свою лень.

Эти статьи полны стратегий борьбы с ленью. Они говорят о том, чтобы избавиться от него, как от старого свитера или зудящей корки. Однако в этих статьях не говорится о том, что приглашает вас понять истинные причины лени. Они не пытаются определить, что происходит под поверхностью.

С другой стороны, есть специалисты в этой области, которые предлагают нам лучше понять лень. Нандо Пелуси, эволюционный психолог и рационально-эмоциональный терапевт, объясняет кое-что очень интересное по этому поводу. Как вид, мы стараемся сберегать энергию. Другими словами, лень — это то, что мы унаследовали от наших предков.

Когда ресурсы были ограничены или ненадежны, важно было экономить энергию. В конце концов, древние люди не знали, когда им это может понадобиться. Так что, возможно, лень берет верх, когда вы чувствуете некоторую неуверенность в своей жизни. Это ваш инстинктивный способ найти момент для самоанализа, чтобы сэкономить энергию.

Доктор Пелуси также говорит, что способность реагировать, бороться и находить решения проблем на неизведанной территории заложена в наших генах. Таким образом, у лени часто есть законная причина и цель. В этом смысле понимание этого и знание того, что за этим стоит, может во многом облегчить вашу жизнь.

«Господи, мы знаем, кто мы, но не знаем, какими мы можем быть.”

-Уильям Шекспир-

Скрытые причины лени

Слабость — не единственное, что вызывает лень. И это не праздность, промедление или промедление. Иногда мы путаем эти термины. Мы знаем, что у лени и откладывания есть нечто общее: низкая мотивация. Однако у прокрастинаторов действительно есть намерение в конечном итоге выполнить задачи.

С другой стороны, у ленивого человека не всегда есть силы для достижения своих целей. В таких примерах действительно важно знать, что скрывается за ленью. Давайте посмотрим на самые распространенные скрытые причины лени.

Лень, скрывающая страх

Лень подобна мягкой и удобной постели, где можно сбежать от реальности. Иногда вы обращаетесь к лени, когда чувствуете особый страх в повседневной жизни. Вы можете бояться не достичь своих целей, потерпеть неудачу или не быть тем, кем вас хотят видеть другие.С другой стороны, вы можете бояться столкнуться с вещами, которые вам неподвластны.

Весь этот страх становится непреодолимым. Итак, вы решили оставить все на завтра. Или, еще лучше, когда вы более мотивированы. Но этот завтрашний день никогда не наступит, потому что ваш страх берет верх.

Лень как симптом депрессии

Депрессию не всегда легко обнаружить. В большинстве случаев депрессия скрывается за истощением и апатией. Черная дыра депрессии поглощает все позитивное.

Исследования, подобные этому в журнале Clinical Neuroscience , показывают именно это. Исследователи из Гарвардской медицинской школы обнаружили, что лень является повторяющимся симптомом у большинства пациентов с депрессией. Вот почему так важно обращать внимание на ленивых и немотивированных людей. Это особенно верно, если они проявляют признаки других психологических проблем, таких как отчаяние, негатив и фаталистические мысли.

Биологические причины

Одной из скрытых причин лени могут быть определенные заболевания.Если вы часто устаете, подавлены, истощены и немотивированы, вам следует пройти диагностическое обследование. У вас может быть заболевание щитовидной железы. Проблемы с щитовидной железой могут вызвать диабет, анемию, апноэ во сне, сердечные заболевания или даже фибромиалгию.

Одна скрытая причина лени — отсутствие настоящей цели.

Цель важна для придания смысла вашей жизни. Если у вас нет целей, у вас не будет мотивации что-либо делать. Возможно, вас подвел какой-то опыт, или вещи слишком сложные или трудные.Вам трудно мечтать и планировать. Вы обращаетесь к лени, потому что это безопасное и тихое убежище. Там вы можете просто обрести покой.

Все мы когда-то были в этом месте. Более того, подростка часто так себя чувствуют. Это проявляется в изоляции, классический «ленивый» подросток весь день отсиживался в своей комнате. Это довольно распространенное явление, и оно закончится, как только вы найдете цель.

Институт эпидемиологии и здравоохранения Университетского колледжа Лондона опубликовал исследование по этой теме в журнале The Lancet .Они обнаружили, что благополучие и счастье неразрывно связаны с целью и смыслом вашей жизни.

Итак, если вы чувствуете, что в вашей жизни нет цели, и это заставляет вас лениться, пора найти что-то, что вас мотивирует. Выясните, что дает вам надежду.

В заключение, возможно, сейчас хорошее время, чтобы покончить с клеймом лени. Всегда найдутся люди, которые просто ленивы и бездействуют по своему выбору. Однако важно понимать, что лень часто сопровождается неприятной апатией и стрессом.

Итак, важно узнать, что происходит под поверхностью, чтобы обнаружить скрытые причины лени. Копните немного глубже, присмотритесь и попытайтесь понять. Не откладывай на завтра. В конце концов, если и есть что-то, что мы знаем о лени, так это то, что чем дольше вы ждете, чтобы противостоять ей, тем хуже она становится.

Это может вас заинтересовать …

Психология лени — прорыв MindBody

Уведомление : Попытка получить доступ к смещению массива для значения типа bool в / var / www / vhosts / mindbodybreakthrough.net / httpdocs / wp-content / themes / xstore / framework / features / lazyload-functions.php в строке 129

Уведомление : Попытка получить доступ к смещению массива для значения типа bool в / var / www / vhosts /mindbodybreakthrough.net/httpdocs/wp-content/themes/xstore/framework/features/lazyload-functions.php в строке 130

Психология лени

Лень влияет на всех нас.Это ограничивает нашу способность производить по максимуму и испытывать большее счастье и успех.

«Я просто не чувствую мотивации что-либо делать. Я знаю, что должен упорно работать и делать что-то стоящее, но, похоже, меня ничто не интересует настолько, чтобы заставить меня двигаться дальше. Я чувствую себя слишком ленивым и в основном чахну.
Раньше я был увлечен несколькими вещами. Но сейчас большинство вещей меня совсем не интересует. Я быстро устаю. Я несчастен и разочарован. В результате я успокаиваюсь, перекусываю, сплю или делаю бессмысленные вещи, просто чтобы не сталкиваться с важными вещами, которые, как я знаю, я должен делать.”

Если вы относитесь к любому из вышеперечисленных утверждений, вам могут быть полезны следующие предложения и шаги.

Лень часто неверно истолковывают

Лень — это слово, которое мы обычно используем, чтобы обозначить праздность, бездействие или даже медлительность. Но настоящая лень выходит за рамки апатии и медлительности. Лень — это состояние ума. Это форма психологической проблемы, которая также требует психологического сдвига, если вы хотите избавиться от клюва.

Все дело в самосохранении

Если вы пережили неприятный опыт в прошлом, который вызвал негативные эмоции, такие как страх или стыд, которые вы не полностью обработали, скорее всего, ваше подсознание войдет в режим самосохранения.В результате вы можете обнаружить, что ваш уровень мотивации и страсти к тому, чтобы бросать вызов самому себе, делать дела и достигать целей, резко снизился. Это способ, с помощью которого эмоциональный мозг защищает вас от дальнейшего воздействия боли, разочарования или отказа. Ваш более глубокий разум видит мир как небезопасный и опасный. Следовательно, он лишает вас личной силы для достижения и самовыражения. Ознакомьтесь с программой FEAR Model Recovery, которая может помочь вам преодолеть иррациональный страх, вызывающий беспокойство и стресс.

Возможности не всегда гарантируют производительность

Вы можете быть физически способны достичь определенной цели или преследовать определенный идеал. Если вы психологически неспособны из-за подавленных отрицательных эмоций, вам будет сложно найти мотивацию, уверенность в себе и страсть к самовыражению.

Здесь, к сожалению, люди могут ошибочно принять вашу пассивность за лень. Недостаток умственной энергии может привести к истощению и депрессии. Если вы столкнулись с психологическими проблемами, вы не сможете сосредоточить свои усилия или поддерживать страсть к чему-либо, кроме использования механизмов избегания, которые временно защищают вас от столкновения со своими страхами, чтобы полностью реализовать свой потенциал.

А как же побороть лень? На какие жизненно важные области вашей жизни вам нужно обратить внимание? Есть 8 шагов, которым вы можете следовать, чтобы победить лень и начать производить по максимуму и быть счастливым. Прочтите здесь: 8 шагов к преодолению лени.

Лень сложнее, чем вы думаете: как более тонкий подход может помочь нам преодолеть лень, когда это необходимо

Когда я учился в старшей школе, я был тем, кого вы бы назвали ленивым учеником.Учеба, выполнение домашних заданий, подготовка к экзаменам — ни в одном из этих занятий я не был особенно хорош. Мой отец часто говорил, что мне не хватало «Sitzfleisch», немецкого слова, которое переводится как «сидеть мясо» и относится к способности сидеть на спине и выполнять свою работу. Однако когда я перешла в 11-й класс, все изменилось. Я встретил учителя, который явно заботился о своем предмете, биологии, и то, что он преподает, действительно интересовало меня. Прошли те времена, когда мы пытались учиться. Вместо этого я начал поглощать книги по биологии и даже нанял репетитора по биологии.Интересно, что это отношение распространилось и на другие предметы, так что к концу 12-го класса мой отец перестал называть меня ленивым и с гордостью объявил, что я наконец-то разработал «Sitzfleisch».

Но действительно ли все было так просто? Лень — это черта, от которой можно избавиться со временем? На мой взгляд, ответ — решительное «Нет». По сей день я все еще ленив в одних ситуациях, но не в других. Я считаю, что лень — это не черта, которой у человека есть или которой нет, а набор состояний и привычек.Я думаю, что то, что мы называем ленью, на самом деле является общим термином для широкого спектра поступков, имеющих разные корни и происхождение. Таким образом, преодоление лени не требует единственного подхода, такого как разработка «Sitzfleisch», а зависит от типа лени, с которым мы сталкиваемся. Здесь я описываю различные виды лени, их первопричины и способы наилучшего преодоления лени при желании или необходимости.

У нас много слов для обозначения лени. Назовем ли мы это летаргией, праздностью или праздностью, все эти термины одинаково подразумевают нежелание работать или использовать энергию, несмотря на наличие способности делать это.Часто это происходит вопреки нашему здравому смыслу. Во многих случаях мы знаем, что должны вести себя по-разному, но вместо этого активно или пассивно предпочитаем не делать этого и, таким образом, вести себя лениво. Греки даже зашли так далеко, что назвали этот тип поведения «акразией», или слабостью воли, что напоминает нынешние популярные изображения лени.

Точно так же, когда мы ленивы или видим, что другие люди ленивы, это обычно имеет негативный оттенок, как если бы ленивый человек активно лишал возможности участвовать в поведении, от которого он или она выиграли бы.В христианской моральной традиции праздность — это даже один из семи смертных грехов. Наш совет по преодолению лени отражает совет моего отца: «Преодолейте это и приступайте к работе!» Однако, как я уверен, большинство из нас испытали, это не так просто. Почему так? Лень — универсальный термин? Можем ли мы что-нибудь получить от различения разных видов лени?

Решение о том, следует ли преследовать цель, можно рассматривать как баланс между усилиями и мотивацией. То есть люди будут заниматься преследованием цели только в том случае, если усилия, необходимые для достижения цели, адекватны тому, насколько они мотивированы.Таким образом, лень или отсутствие стремления к цели можно рассматривать как ситуацию, когда люди не мотивированы прилагать усилия, необходимые для достижения своих целей. В результате то, что влияет на баланс между усилиями и мотивацией и, таким образом, на решение о том, заниматься ли преследованием цели или оставаться ленивым, — это то, насколько трудоемко стремление к цели и насколько люди мотивированы для достижения своей цели.

Давайте сначала рассмотрим последний аспект баланса: мотивацию. Иногда мы не хотим что-то делать просто потому, что у нас нет мотивации для этого.Есть много вещей, которые мы могли бы сделать; мы выбираем только то, что, по нашему мнению, важно делать и на что у нас есть мотивация. Когда наша мотивация что-то делать недостаточно высока, мы не готовы тратить много энергии на достижение этой цели. Это звучит банально, но становится интереснее, когда мы глубже копаемся в причинах того, что может побуждать кого-то прилагать усилия.

Например, в моем случае, я думаю, что в основном проблема заключалась в том, что материал класса не вызвал у меня достаточно интереса, чтобы я захотел учиться.Только когда у меня появился учитель, который пробудил мой интерес и заставил меня захотеть узнать больше о тонкостях человеческого разума, у меня появилась мотивация к изучению. Уровни интереса также можно определить по тому, представляет ли поставленная задача адекватный уровень сложности. Нет ничего более скучного, чем задача, которая слишком проста и ничего более разочаровывающая, чем задача, которая является гигантской или слишком сложной для нас, чтобы даже мечтать о том, чтобы с ней справиться. На правильном уровне задачи, когда мы чувствуем, что, прилагая усилия, можем достичь целей, которые заложены в задаче, у нас больше мотивации к ее выполнению.

Наше восприятие нашей мотивации к достижению цели не менее важно, чем наш фактический уровень мотивации. Помимо того, чувствуем ли мы, что у нас есть возможности для достижения, и почему мы мотивированы, наше стремление к цели зависит от множества других факторов. Например, получение обратной связи по ходу дела и, в свою очередь, ощущение того, что мы продвинулись к своей цели, может помочь нам почувствовать себя более мотивированными. Если мы ожидаем, что сможем выполнить эту задачу, и чувствуем, что достижение этой цели в наших силах, это повысит вероятность того, что мы почувствуем мотивацию.Социальная поддержка со стороны наших друзей и семьи, которым небезразлично, достигнем мы наших целей или нет, также может быть жизнеспособным источником дополнительной мотивации.

Дополнительным фактором, определяющим мотивацию, является то, как люди конструируют или мысленно представляют свои цели. Фактически, представление цели с точки зрения конкретных шагов, необходимых для ее достижения, вместо более абстрактного представления того, почему мы хотим этим заниматься и какова его цель, снизит вероятность того, что мы будем мотивированы прилагать усилия. для достижения этой цели.Представьте, например, что вы запланировали ужин со свиданием. Мы можем описать ситуацию с точки зрения деталей, таких как бритье, одевание, прогулка до метро на морозе, хлюпание в метро, ​​долгое ожидание в ресторане. Когда второстепенные детали и средства достижения цели сами по себе не мотивируют, то такое определение нашего стремления к цели снижает вероятность того, что мы успешно достигнем своей цели, и, таким образом, мы окажемся ленивыми на диване. С другой стороны, размышления о том, почему мы идем на свидание, какова его цель и как мы можем себя чувствовать в присутствии свидания, повышают вероятность того, что мы будем преследовать нашу цель.Таким образом, чтобы преодолеть лень, следует оценить источники, представления и представления о своей мотивации.

Источники мотивации не обязательно должны существовать постоянно, чтобы их можно было почувствовать. Ожиданиям также можно научиться: человек, который впитал поддерживающие убеждения о своих мотивах к достижению цели, с большей вероятностью будет прилагать усилия. Противоположное верно для того, кто, например, научился не ожидать, что сможет контролировать, сможет ли он или она достичь цели.Это, в свою очередь, может создать порочный круг: не чувствуя мотивации или способности прилагать усилия, человек с большей вероятностью потерпит неудачу в достижении цели, будет ленив и, таким образом, укрепит свои убеждения в неэффективности. Далее следует дальнейшее отсутствие затрат усилий и дальнейшее усиление лени — кажущееся отсутствие «Sitzfleisch». Вместо того, чтобы говорить: «Просто продолжай!» то, что может быть наиболее ценным в этих обстоятельствах, — это возможность разорвать этот порочный круг, изменив ожидания и повысив самоэффективность.

А теперь вернемся к другому аспекту баланса: усилию. Еще одна возможная причина лени — недостаток энергии. Когда мы истощены или когда наши ресурсы истощены, нам становится труднее тратить энергию. В качестве примера представьте себе следующую ситуацию, с которой студенты университета столкнулись в многочисленных исследованиях, проведенных исследователем из Университета штата Флорида Роем Баумейстером и его коллегами: вы приходите в психологическую лабораторию и после инструктажа и согласия на участие должны выполнять сложную задачу. например, написание эссе на выбранную вами тему без букв «а» и «е».«Это непростая задача, как вы быстро понимаете. После того, как вы, наконец, закончите писать свое эссе, экспериментаторы просят вас принять участие во второй, казалось бы, несвязанной задаче. В целом, исследование за исследованием показало, что участники с меньшей вероятностью будут выполнять хорошо справляется с этим вторым заданием по сравнению с группой участников, которым дается более простой вариант задания на сочинение, в котором им не разрешается использовать буквы «x» и «z».

Это показывает, что в задаче решающим образом зависит от имеющихся на данный момент уровней ресурсов.Таким образом, ленивость — то есть решение не заниматься задачей так полно, как если бы ресурсы не были сокращены, — может отражать необходимость отступить, чтобы восстановить запасы энергии, чтобы потратить больше энергии в будущем. В некоторых случаях ленивость должна быть равносильна перерыву, шагу назад, чтобы сделать два шага вперед. Мы не ожидаем, что бегуны приготовят нам обильную еду в честь того, что они только что закончили марафон. Точно так же я думаю, что нам было бы полезно определить некоторые ситуации лени как случаи, когда мы сознательно вознаграждаем себя за наши предыдущие усилия и пользуемся возможностью, чтобы восстановить больше энергии для будущего.

Однако, помимо простых уровней реальных доступных ресурсов, воспринимаемые индивидуальные уровни ресурсов кажутся не менее важными. Например, известно, что различные эмоциональные состояния влияют на то, как мы относимся к нашим текущим уровням энергии. Когда мы чувствуем себя счастливыми и в приподнятом настроении, мы с большей вероятностью чувствуем себя энергичными и, следовательно, с большей готовностью тратим ресурсы, в свою очередь, кажемся менее ленивыми. Таким образом, в отличие от участников, показавших нейтральное видео, участники показали забавное видео после того, как сложная версия задачи, упомянутая выше, с такой же вероятностью потратили энергию на вторую задачу, как и участники, которые участвовали в легкой версии задачи.Напротив, когда мы чувствуем грусть или разочарование, мы чувствуем, что у нас более низкий уровень энергии, что, в свою очередь, снижает вероятность того, что мы будем участвовать в поведении, требующем усилий.

Это может усилить наше восприятие низкого уровня ресурсов, поскольку после того, как мы почувствовали себя неспособными участвовать в поведении, мы пришли к выводу, что у нас должен быть более низкий уровень энергии. Что еще более беспокоит, так это то, что в такой ситуации та же задача выглядит более сложной по сравнению с тем, когда мы чувствуем, что у нас более высокий уровень ресурсов, что делает еще менее вероятным, что мы решим участвовать в этой задаче.Далее следует порочный круг летаргии. В этих случаях мы можем сосредоточиться на своем эмоциональном состоянии. Простое осознание и внимательность к влиянию своих чувств на то, как человек воспринимает свои уровни энергии, могут помочь. Выработка привычек или конкретных планов также может помочь, поскольку эти поведенческие модели требуют более низкого уровня энергии из-за их автоматизма и могут помочь сломать укрепляющую природу восприятия себя как летаргического. Фактически, наблюдение за своим поведением, требующим усилий, может, по иронии судьбы, создать впечатление более высокого доступного уровня энергии.Однако, когда все остальное терпит неудачу, не менее важно признать, что иногда вполне нормально быть ленивым, когда человек не в состоянии выполнить задание. Как я утверждал выше, лень дает нам возможность отступить, переоценить ситуацию и с большей энергией взяться за возникшие проблемы в будущем.

Следовательно, лень сложнее, чем мы думаем. К сожалению, это слово подразумевает характерное описание некоторых людей, которые просто не желают прилагать усилий, даже если они вполне способны на это.Я считаю, что это понимание далек от реальности лени. Люди не ленивы по своей природе. Люди не испытывают недостатка в «Sitzfleisch». Напротив, более тщательное изучение термина «лень» показывает, что у него самые разные корни и причины. Чтобы решить эти проблемы должным образом и помочь себе и другим тратить усилия там, где это необходимо или желательно, нам необходимо надлежащим образом определить тип лени. Мы также должны признать, что иногда лень — это далеко не грех.В конце концов, зачем мы вообще тратим усилия, чтобы сделать заслуженный перерыв?

За дополнительной информацией обращайтесь к автору на сайте www.jonmjachimowicz.com

10 психологических причин лени — и как их победить — Ленивый, но мотивированный

Время чтения: 7 минут

В этой статье «Психология сегодня» исследуются различные психологические основы лени и промедления.

Это увлекательное чтение, но в нем отсутствует одна важная вещь: практические действия о том, как победить лень.

Давайте это исправим, ладно? Вот десять (я уверен, что их больше) причин, по которым вы ленитесь или откладываете дела на потом, и как это исправить.

1. Отсутствие чувства собственной эффективности.

Самоэффективность — это убеждение в том, что если мы сосредоточим внимание на чем-то, мы будем эффективны в этом. Однако без достаточной уверенности в себе мы можем не поверить, что способны на что-то успешно, поэтому в конечном итоге мы не пытаемся это сделать.

Мы все хотим добиться успеха в том, чем мы занимаемся.Отказ от страха перед неудачей — это само собой полезный жизненный навык. В этой статье мы поговорим о формировании чувства самоэффективности на более целенаправленном уровне.

Допустим, вы хотите завести блог. Есть много мест, где вы можете усомниться в своей способности делать это эффективно:

• Будет ли моя информация ценной?
• Будет ли мое письмо достаточно хорошим?
• Кто-нибудь это прочитает?

Каждый из них кажется незначительным, несущественным страхом, но в совокупности они могут парализовать, даже если вы не чувствуете особого беспокойства.

Идея складывания кажущихся мелочей и, без вашего ведома, принятия на себя большой когнитивной нагрузки, играет центральную роль в моей философии продуктивности.

Лучшее, что можно сделать в этой ситуации, как и во многих других, связанных с прокрастинацией, — это надеть шоры и сосредоточиться на одном маленьком кусочке за раз.

Ставьте цели очень маленькими шагами. Не устанавливайте планку «написать статью», просто решите написать один абзац. Когда вы сможете успешно справиться с одной подзадачей, вы обретете уверенность в себе и увидите себя наиболее эффективным.

К тому же, начало — всегда самое сложное, и как только вы завершите свою небольшую задачу по укреплению уверенности, вы обязательно будете сражаться.

2. Отсутствие достаточной эмоциональной поддержки.

Став взрослыми, мы должны перестать нуждаться в «ребятах»! или «attagirls!» оставаться решительным, чтобы выполнить задачу. Но многие из нас по-прежнему зависят от других в плане мотивации — или вдохновения — делать то, что технически мы должны уметь делать самостоятельно (без «поддержки» других).

По моему опыту, думать о « следует. «На самом деле, чувство вины, которое я испытываю, когда я осуждаю себя и думаю о том, как я, , должен, , работать над тем или другим, кажется, просто истощает когнитивную нагрузку, и мне нечего показать.

Так что, если вам нужны «аттагеллы» или «ребята», чтобы оставаться в курсе всего своего дела, бегите за ними. Разместите снимок экрана с готовым списком дел. Расскажите друзьям о том, чем вы собираетесь заниматься в этот день, а затем расскажите им еще раз, когда закончите.

Внешняя эмоциональная «поддержка» не обязательно должна быть положительной; вы можете последовать этому совету из другой публикации и призвать друзей опозорить вас, если вы не закончите задание.

3. Нуждаясь — но не ожидая — того, что другие признают нас.

Когда мы к чему-то относимся, это обычно делается с некоторым ожиданием вознаграждения — материального или эмоционального, внутреннего или внешнего… Если в прошлом наше усердие и усердие не приносили нам той положительной обратной связи, которую мы так жаждали, то насколько реалистично Стоит ли думать, что мы могли бы еще поддерживать такое усердие в будущем?

Трудно дать совет, поскольку он предполагает отказ от идеи, которую вы усвоили за несколько лет.Но этот блог посвящен постепенным улучшениям, так что вот ваше первое приращение:

Сосредоточьтесь на том, какие награды вы можете дать себе немедленно — материальные награды.

Иногда, если мне трудно над чем-то работать, я пообещаю себе пиво после выполнения задания. Это помогает научить мой мозг ассоциировать выполнение работы с наградой. Возможно, вы также видели этот трюк с мармеладным мишкой для изучения:

Сладости и такие вещества, как алкоголь или никотин, активируют в вашем мозгу механизмы вознаграждения.Со временем вы сможете научить свой мозг ассоциировать достижение ваших целей с этими способами вознаграждения.

4. Недостаток самодисциплины.

По моему опыту, человек, которым не хватает самодисциплины, также не обладают фундаментальной самооценкой . И здесь последний недостаток, кажется, напрямую влияет на первый. То есть существенные дефекты в нашем самооценке подрывают нашу уверенность в своих силах, и эта неуверенность в себе отрицательно влияет на развитие самодисциплины, которая, конечно, необходима для выполнения только тех вещей, которые могли бы укрепить нашу личность. -почитать. С психологической точки зрения, это должен быть один из самых порочных круговоротов.

Низкая самооценка не всегда проявляется в социальной неловкости или застенчивости. Самоуважение может быть многогранным, и здесь мы говорим об уверенности в том, что вы сможете выполнить работу .

Это еще один вопрос, для которого нет простого решения — для повышения самооценки требуются годы.

То, что я могу предложить, — это практика из Магия мышления масштабно. Напишите себе рекламу:

• Выберите любой способ продать себя, будь то профессионально, романтически, как кандидат на вечеринку, что угодно.
• Запишите все положительные моменты о себе в этой области и не бойтесь немного приукрашивать (в какой рекламе нет?)
• Прочтите это вслух

Не волнуйтесь, вам не нужно читать его никому, кроме себя, или вообще читать вслух. Книга рекомендует повторять этот рекламный ролик про себя один раз в день, но это кажется немного психотическим.Мне очень помогло то, что я просто написал это один раз и иногда имел место, на которое можно было бы оглядываться.

У нас есть тенденция к тому, чтобы обманывать самих себя (вы, вероятно, были бы придурком, если бы вы никогда не обижались на ), и теория книги состоит в том, что постоянная практика такого обмана отрицательно влияет на нашу самооценку. Время от времени практикуйте самовозвеличивание, чтобы повысить самооценку и повысить уверенность в своих силах. Только не делай этого публично.

5.Отсутствие интереса к самому делу.

Когда мы называем кого-то ленивым, часто то, что мы на самом деле имеем в виду, — это задача, которую человек находит настолько скучной или скучной, что он просто не может заставить себя взяться за нее … что мотивирует некоторых людей не мотивировать другие; и ни в том, ни в другом случае действие или бездействие чего-либо ничего не говорит о «лени» человека. В конце концов, то, что может быть задачей для одного человека, может быть абсолютным удовольствием для другого.

Неважно, какие уловки вы проделываете с собой, вам будет сложно волноваться, если ваш босс скажет вам весь день рисовать круги на листе бумаги.Иногда нам нужна не повышенная мотивация, а другая задача.

Это бесполезно, когда дело доходит до задач на работе, где вам обычно приходится делать ряд скучных вещей, но если вы не чувствуете мотивации в личном проекте, сделайте шаг назад и посмотрите, действительно ли этот проект интересен достаточно, чтобы посвятить этому свое время и силы. Мне нравится политика Дерека Сиверса «Черт возьми» или «Нет».

6. Амбивалентность — или недостаток веры в то, что действие стоит затраченных усилий.

Мы не можем быть уверены, что действие, которое мы рассматриваем или которое нам было предложено, будет настолько полезным, ценным или удовлетворительным для нас. И поэтому мы не можем взять на себя обязательство его выполнять. Без веры в то, что конкретное действие или предприятие каким-то образом улучшат качество нашей жизни, трудно (если не невозможно) развить инициативу, необходимую для его осуществления.

В определенной степени люди ленивы по своей природе. С эволюционной точки зрения не имеет смысла тратить много энергии, если нет ожидаемой награды.Эта проблема требует изменения точки зрения — переосмысления «награды» за данную деятельность.

Конечно, если вы начнете бизнес, он может потерпеть неудачу и не дать вам денег или признания, но этот процесс оставит вам больше опыта и знаний, которые вы в чем-то выполнили.

«Не делайте этого, чтобы сделать это, делайте это для того, чтобы быть тем человеком, который добивается этого»

из сабреддита r / GetMotivated

Если вы ведете этот блог, значит, вы хотите стать лучше.Любая — я имею в виду любая — задача, которую вы можете убедить выполнить, когда не хотите, стоит делать. Потому что:

«Если вы сделаете совсем немного в то время, которое у нас есть, вы продвинетесь гораздо дальше, чем если бы вы вообще не предпринимали никаких действий».

от Байрона Пульсифера

Это может показаться неважным, если вы можете заставить себя пойти в спортзал в любой день или написать в дневнике. Но со временем эти моменты действия изменят вас.

7 и 8. Страх неудачи или отказа

Я объединил их, потому что они были так похожи в исходной статье

… в то время как неадекватное чувство собственной эффективности снижает нашу мотивацию, потому что мы не верим, что можем завершить что-то успешно, страх неудачи гораздо больше фокусируется на том, что нам не хватает эмоциональных ресурсов, чтобы справиться с возможным негативным результатом наших усилий … если наша самооценка настолько хрупка, настолько слаба, настолько уязвима, что сам риск неудачи легко превосходит любые другие соображения, мы окажемся в тупике.

Хотя отсутствие чувства собственной эффективности — неуверенности в том, что вы сможете что-то сделать хорошо (Причина № 1), звучит во многом как страх неудачи, здесь говорится о страхе перед неудачей. последствия отказа .

Не «, я боюсь, что не смогу сделать это », а «, я боюсь, что, когда люди узнают, что я не могу это сделать, они будут меньше думать обо мне. ”

Доктор Зельцер фокусируется на «эмоциональных ресурсах, позволяющих справиться с возможным негативным исходом.Это говорит о том, что способ решить эту проблему — повысить устойчивость.

Многие предприниматели и деятели самосовершенствования (включая Тима Ферриса, которого я часто упоминаю в этом блоге) говорят о древнегреческой философии стоицизма.

Пост

Ферриса стоит прочитать, но стоицизм — это, по сути, идея понимания того, что все вещи в конечном итоге малы и временны. Это система, позволяющая сбрасывать со счетов пращи и стрелы жизни.

Если вы боитесь того, что люди подумают о вас, если вы проиграете, стоическим ответом будет осознание того, что

1. Если вас унижают, это временное состояние
2. Мнение других людей не оказывает на вас реального влияния
3. Худший исход действительно не так уж и плох

9.Чувство уныния, безысходности, тщетности и т. Д.

DSM-IV (библия диагностики для практикующих психиатров) на самом деле определяет депрессию как характеризующуюся «заметно сниженным интересом или удовольствием от всех или почти всех видов деятельности». Итак, независимо от того, связана ли деятельность с работой или с удовольствием, непреодолимое желание — избегать ее. В таком состоянии просто встать с постели по утрам может казаться почти непреодолимой задачей.

Существует распространенное заблуждение, что депрессия характеризуется подавляющей грустью и суицидальными наклонностями.Приведенное выше клиническое определение на самом деле намного шире. История человека, который ленив, но обнаруживает, что на самом деле он был в депрессии и значительно улучшил свою жизнь после начала терапии и / или приема лекарств, не редкость.

Не говоря о медицинских рекомендациях, скажу, что я думаю, что лечение может принести пользу каждому. Мне нравится сравнивать это со спортсменами, которые обращаются к физиотерапевтам — с ними все в порядке, но они хотят максимизировать свои результаты. Нет ничего плохого в том, чтобы использовать психологическую терапию таким же образом.

10. Пессимизм, цинизм, враждебность или горечь.

Одна последняя причина, объясняющая отсутствие у нас мотивации заниматься какой-либо задачей или проектом, связана с тем, что мы настолько измучены, что считаем наши усилия приносящими пользу только другим, а не нам самим … Это я бы назвал бунтом, маскирующимся под «Лень» — этакое «черт возьми, нет! Я не хочу, чтобы делал это, и я не собираюсь делать это! » В основе этой самоограничивающей ориентации лежит невыполненный гнев (или ярость) от прошлых разочарований…

В современном мире есть множество причин, чтобы стать измученным.Разрыв в заработной плате находится на рекордно высоком уровне, воля людей, кажется, мало влияет на действия правительства, а успех кажется все более неопределенным во все более конкурентной и постоянно меняющейся экономике.

У вас есть два выбора: лечь и взять или подняться выше. Если вам не удастся подняться выше, вы окажетесь там, где были бы, если бы лег и взяли это. Если ваша причина лени / прокрастинатина — обида, перенаправьте этот гнев. Лучшая месть — жить хорошо.

---

Также опубликовано на Medium.

Психология, объясняющая, почему лень полезна для вашего мозга

Я большой поклонник лени. Вместо того, чтобы планировать поездку в какое-нибудь отдаленное место, я представляю себе идеальный отпуск, перекусывая на диване во время игры в Animal Crossing.

Люди всегда шокированы, когда я говорю им это, потому что моя работа — исследовать, преподавать и писать книги о продуктивности. Но изначально меня интересовала продуктивность именно из-за лени; сделать больше за меньшее время — значит больше возможностей расслабиться.

Однако в наши дни может показаться невозможным расслабиться. Пандемия коронавируса вызвала непреодолимый стресс. Многие могут даже почувствовать, что находятся на грани безумия, отчасти потому, что они беспокоятся, что делают не так много, как они думают.

Но исследования показали, что позволить себе лениться может быть прекрасным противоядием.

Установление продуктивности не всегда полезно для здоровья

Большинство людей плохо умеют лениться.И когда я говорю «ленивый», я не говорю о том, чтобы занимать свое время бездумными развлечениями; Я говорю о надлежащем бездействии — или о выборе ничего не делать.

В течение большей части дня наша цель — оставаться сосредоточенными, чтобы мы могли отмечать вещи из нашего списка дел. Это хорошо, например, когда мы в офисе. Это помогает нам развить мышление продуктивности и добиться большего.

Установление продуктивности дома превращает нашу личную жизнь в текущий контрольный список, а не в то, чем нужно наслаждаться.

Однако во время пандемии установка на продуктивность может быть плохой. Это потому, что наш мозг настроен избирательно сосредотачиваться на вещах, которые мы считаем как новыми, так и опасными. Это объясняет, почему мы делаем такие вещи, как проверяем новости (или социальные сети) каждые 10 минут или зацикливаемся на тревожных письмах, полученных нами три недели назад.

Застрявшее в помещении становится еще хуже. Настроение на продуктивность дома превращает нашу личную жизнь в текущий контрольный список, а не в то, чем нужно наслаждаться.Мы стараемся втиснуть в день еще больше дел, избегая, таким образом, более медленных (и более здоровых) занятий, которые делают нас счастливыми, таких как прогулка или чтение хорошей книги.

Другая цена постоянной погони за удовлетворением от выполнения дел состоит в том, что процесс их выполнения становится все более и более неприятным опытом.

Магия блуждающего разума

Согласно исследованию 2011 года, когда наше внимание находится в состоянии покоя (то есть во время приступов безделья или лени), наши мысли блуждают, включая будущее (48% времени), настоящее (28%) и прошлое (12%).

Это важно, потому что в процессе мы можем «буквально стать более креативными и лучше решать проблемы», как выяснили исследователи. Другими словами, блуждающий ум позволяет нам делать три важных дела:

1. Планировать будущее. Когда наше внимание свободно, мы думаем о будущем в 14 раз чаще, чем когда мы сосредотачиваемся только на чем-то одном. Так что, даже не осознавая этого, мы размышляем о долгосрочных целях и устанавливаем намерения.
2. Придумывайте новые идеи. Постарайтесь вспомнить, когда в последний раз у вас возникала творческая идея или решение. Скорее всего, этого не произошло, когда вы мчались, чтобы побить дедлайн. Вместо этого вы, возможно, долго принимали душ или сидели на скамейке, наслаждаясь пейзажами в парке.
3. Найдите время для перезарядки. Когда наш мозг находится в состоянии покоя, мы фактически сохраняем нашу умственную и физическую энергию, чтобы мы могли потратить ее на правильные вещи. В некотором смысле мы также инвестируем в свое психическое здоровье.

Позвольте себе лениться

Вряд ли что-либо подрывает нашу продуктивность больше, чем беспокойный ум.Сейчас больше, чем когда-либо, нам нужны праздность и спокойствие, которое она приносит.

Так что перестаньте быть такими занятыми и позвольте своему мозгу ничего не делать. Перестаньте зацикливаться на новостях. Забудьте о ценности своего времени. Отстранитесь от мышления о продуктивности.

Подождите, пока ваш разум скажет вам, что ему нужно, а не то, чего он жаждет. Через некоторое время вы обнаружите, что ваш мозг замедлился. Тогда иди прогуляйся. Посмотрите Netflix. Послушайте музыку. Примите теплую ванну.

Возможно, это одна из самых продуктивных вещей, которые вы сделаете сегодня.

Крис Бейли — автор бестселлеров «Гиперфокус: как быть более продуктивным в мире отвлечения внимания» и «Проект повышения производительности» (оба были опубликованы в 20 языков). Он также учит организации тому, как стать более продуктивным, не ненавидя процесс. Следуйте за ним в Twitter @Chris_Bailey .

Не пропустите:

Психическое здоровье и психологическая лень

Проблема психического здоровья приобрела угрожающие масштабы. Не в этой стране, а повсюду в мире ВОЗ объявила 10 октября Днем психического здоровья.

Мы не осознаем тот факт, что мы не осознаем тот факт, что мозг работает, хотя только контрастирует.

Мы думаем, что дискомфорт, вызванный замешательством, двусмысленностью, неуверенностью, был устранен или может быть удален из ума.

Когда нас устраивает чувство двусмысленности, замешательства, неуверенности — дискомфорт создает контраст новому, проявлению.

Нас приучают к вере в то, что мы можем оставаться довольными, испытывать облегчение, удовлетворение, если не сейчас, то в будущем, когда мы получаем хорошую степень, хорошую работу, продвижение по службе, больше денег, имущества или религиозно-духовных идей, деятельности.

Это мышление держит нас в-

Режим ожидания, живем поверхностно.

Наступает разочарование, поскольку ничто не может дать вам стабильного облегчения. Новые идеи, новые возможности, новое воображение постоянно поражают ваш ум, независимо от того, добьетесь ли вы успеха или проиграете в любой момент. Поток никогда не останавливается.

Каждый раз создается контраст между «что вы хотите» и «что происходит или что, по вашему мнению, должно произойти». Вы должны чувствовать себя комфортно с этим контрастом, с этим разрывом, с этим дискомфортом, если вы его так называете.Этот контрастный процесс — жизнь, он никогда не прекращается.

Комфортность в сочетании с контрастом ставит вас на гибкую почву, основу всех возможностей.

Мозг не может видеть, визуализировать, думать, переживать что-либо, кроме контраста, включая какие-либо чувства. Мозг не может работать без контраста. Желание, неуверенность, любая проблема, любая неприятная ситуация контрастируют с проявлением, с тем, чего вы хотите. Это бесконечный процесс.

Обратите внимание на свой узор:

1.Вы работаете по принуждению и ищете облегчения в развлечениях, праздниках, интоксикациях, религиозно-духовных идеях, деятельности.

2. Вы хотите почувствовать облегчение, удовлетворение результатом, уже сейчас.

3. Вы прибегаете к утешительным идеям, когда сталкиваетесь с раздражающими, дискомфортными ситуациями.

4. Когда решается какая-то трудная проблема или вы что-то приобретаете — вы думаете, как будто облегчение, удовольствие, которое вы испытываете, стабилизируется.

5. Вы думаете, как будто кто-то другой (гуру и т. Д.) Решил загадку жизни как удобный конец или живет так, как будто психологически успокоен.

6. Вы думаете, что можете найти безупречный выбор и почувствовать облегчение.

Простое знание шаблона вызывает короткое замыкание в шаблоне. Вы лицом к лицу сталкиваетесь с фундаментальным сопротивлением человеческого бытия.

Вы находитесь на Первоначальной земле.

Хочется оставаться довольным, довольным, довольным. В моменты облегчения, удовольствия — входит иллюзия, лень, как будто облегчение, удовольствие остается.

Бежать искать облегчения в развлечениях, интоксикациях, религиозно-духовных идеях, занятиях, праздниках, чтобы избежать дискомфорта раздражения, беспокойства, неуверенности, принуждения на работе, которые вы испытываете в повседневной жизни, — это психологическая лень.Не замечаешь, что психологически ленив.

Гормональная активность в организме уравновешивается не тогда, когда вы чувствуете облегчение от решений, приобретений или достижений — но когда вы удивлены, увидев результат, как если бы он был результатом вашего эксперимента. Каждое ваше действие — эксперимент. В противном случае вы будете заняты подгонкой результата к некоторым утешительным объяснениям, в том числе религиозно-духовным. Вы упускаете острые ощущения, из которых состоит каждый момент. Наступает распад. Вы упускаете прикосновение к оригиналу.

Почему вы откладываете на потом (это не имеет ничего общего с самоконтролем)

Другая тактика — это родственная практика самосострадания, которая заключается в том, чтобы относиться к себе с добротой и пониманием перед лицом наших ошибок и неудач. В исследовании 2012 года, посвященном взаимосвязи между стрессом, самосостраданием и прокрастинацией, доктор Сируа обнаружил, что прокрастинаторы, как правило, имеют высокий стресс и низкое самосострадание, предполагая, что самосострадание обеспечивает «буфер против негативных реакций на события, имеющие отношение к самому себе. .

Фактически, несколько исследований показывают, что сострадание к себе поддерживает мотивацию и личностный рост. Это не только уменьшает психологический стресс, который, как мы теперь знаем, является основной причиной прокрастинации, но также активно повышает мотивацию, усиливает чувство собственного достоинства и стимулирует положительные эмоции, такие как оптимизм, мудрость, любопытство и личную инициативу. Лучше всего то, что для самосострадания не требуется ничего внешнего — просто приверженность решению ваших проблем с большим принятием и добротой, а не размышлениями и сожалением.

Это легче сказать, чем сделать, но попробуйте переосмыслить задачу, учитывая ее положительный аспект. Возможно, вы напоминаете себе, как однажды вы делали что-то подобное, и это оказалось нормальным. Или, может быть, вы думаете о выгодном результате выполнения задания. Что может сказать ваш начальник или партнер, когда вы покажете им свою законченную работу? Как вы будете относиться к себе?

Какие еще более здоровые способы справиться с чувствами, которые обычно вызывают прокрастинацию?

Развивайте любопытство: Если вы чувствуете искушение откладывать дела на потом, обратите внимание на ощущения, возникающие в вашем уме и теле.Какие чувства вызывают у вас искушение? Где вы чувствуете их в своем теле? Что они вам напоминают? Что происходит с мыслью о прокрастинации, когда вы ее наблюдаете? Усиливается? Рассеять? Вызвать другие эмоции? Как ощущения в вашем теле меняются, когда вы продолжаете опираться на них?

Рассмотрим следующее действие: Это отличается от давнего совета разбить задачу, которую вы пытаетесь избежать, на небольшие куски. По словам доктораПихил, сосредотачиваясь только на «следующем действии», помогает успокоить наши нервы и допускает то, что доктор Пичил назвал «слоем самообмана». В начале данной задачи вы можете рассматривать следующее действие как простую возможность, как если бы вы действовали методом: «Какое следующее действие я бы предпринял, если бы собирался это сделать, даже если я нет?» Может быть, вы, , откроете свою электронную почту . Или, возможно, вы, , поставили бы дату вверху документа. Не ждите, чтобы проявить настроение для выполнения определенной задачи.«Мотивация следует за действием. Начни, и ты обнаружишь, что твоя мотивация последует, — сказал доктор Пичил.

Сделайте свои искушения более неудобными: Все еще легче изменить наши обстоятельства, чем нас самих, — сказала Гретхен Рубин, автор книги «Лучше, чем раньше: что я узнала о формировании и отказе от привычек». По словам г-жи Рубин, мы можем взять то, что мы знаем о прокрастинации, и «использовать это в наших интересах», создавая препятствия между собой и нашими искушениями, чтобы вызвать определенную степень разочарования или беспокойства.