Как пережить разлуку с девушкой: Как пережить расставание с девушкой? Инструкция для парней на PEOPLETALK

Содержание

Как пережить расставание с девушкой? Инструкция для парней на PEOPLETALK

Люди встречаются и расстаются, и это нормально. Но не все знают, как пережить разрыв и выйти из него с минимальными потерями. Сегодня рассказываем парням (девочки, покидаем страницу), как пережить расставание с девушкой.

Если ты понимаешь, что она – точно не мать твоих будущих детей и возвращать ее нет смысла, не пиши и не звони ей, и уж тем более не встречайся ради знакомого и ни к чему не обязывающего секса. Так ты далеко не уедешь. Прекрати общение.

Не предлагай «остаться друзьями». Это почти никогда не работает, и чаще всего это просто сиюминутный порыв, чтобы показать – да не очень-то ты и расстроен. Не обманывай себя.

Выкинь из дома все вещи, которые могут напоминать о бывшей: чашку, из которой она пила, плед, которым накрывалась. И ее подарки тоже. Все в топку! Ничто не должно возвращать тебя в те отношения, пусть даже на пару секунд.

Живи совершенно другой жизнью. Да, вы ходили в это кафе вместе и оно так близко к твоей работе. Но теперь кофе ты будешь покупать в другом месте, пусть и идти до него на пять минут дольше.

Напейся. Как ни странно, это работает. Только пей не один, а с друзьями. Даже если обычно ты играешь в молчанку и не рассказываешь друзьям подробности твоих отношений с девушками, то под градусом ты точно сможешь разговориться и наконец-то высказать все, что у тебя наболело. А это очень помогает.

И кстати, лучше всего выговориться не одному человеку, а максимальному количеству друзей. В психоанализе это называется методом рассеивания горя.

Вкалывай, чувак. С головой окунись в работу, завали себя делами – можешь даже подработку найти. Сразу два плюса: и денег больше, и страданий меньше.

Запишись-ка ты в спортзал. Во-первых, это всегда круто – хорошо выглядеть. Во-вторых, представь, какое у нее будет лицо, если она случайно увидит тебя на улице через год! Не обычный симпатичный парень, а накачанный красавчик.

Ты давно хотел встать на серф? Самое время это сделать! Найди себе хобби, да поувлекательнее!

Оглянись вокруг! На свете так много красивых, умных, заботливых и одиноких (это важно) девушек! Среди них точно есть твоя будущая большая любовь, так что не зацикливайся на бывшей (и уж тем более не вздумай считать, что такой, как она, больше не будет).

Но! Не кидайся из крайности в крайность и не заводи новые отношения сразу после расставания. Пока ты страдаешь по бывшей, не сможешь полюбить кого-то нового. В итоге ты обидишь хорошую девушку, которая, возможно, в тебя влюбится, а себе лучше не сделаешь.

13 советов психолога, как пережить расставание — Здесь и Сейчас

Автор статьи: Науменко Александра Игоревна Семейный психолог, детский психолог.

Опыт практической работы: 8 лет.

Мы хотим любить и быть любимыми, стремимся создать счастливую и крепкую семью, жить в изобилии и достатке. Но прежде, чем найти идеального спутника жизни, многим из нас суждено пережить череду расставаний. Кто-то воспринимает это как начало нового этапа в жизни и находит силы двигаться вперед, а для кого-то разрыв с любимым человеком сравним с серьезной утратой.

Все пройдет…

Конечно, время лечит даже самые глубокие раны. Но в настоящем моменте кажется, что продолжать жить дальше просто невозможно, так как мозг поглощен воспоминаниями о прошлом, а чувства по отношению к бывшему партнеру все так же сильны. В результате мы замыкаемся в себе, отказываемся от общения с близкими, отдаемся во власть негативных мыслей и тревожных ожиданий, и с головой увязаем в подавленном эмоциональном состоянии.

Хоть сейчас вы и не понимаете, как жить дальше после расставания, но рано или поздно душевная боль пройдет. Главное — не опускать руки и сделать все возможное, чтобы это состояние не привело к затяжной депрессии и не наложило отпечаток на последующие отношения. Жизнь не закончилась, впереди вас ждет много интересного, и новые, не менее счастливые отношения — в том числе.

Если у вас не получается самостоятельно пережить боль потери, мы настоятельно рекомендуем заручиться поддержкой психолога. При расставании это самое верное решение. Или хотя бы воспользоваться его советами.

Если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться более, чем на год.

Сколько времени нужно, что пережить расставание?

Многих интересует не только то, как пережить разрыв долгих отношений, но и сколько времени это потребует. Каждый индивидуален и переживает этот непростой период по-своему. В свою очередь, интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания следующих факторов:

тип нервной системы;
обстоятельства, сопутствующие расставанию;
желание и усилия, которые вы прилагаете к тому, чтобы начать жизнь с чистого листа.

Считается, что на полное восстановление после разрыва требуется от нескольких месяцев до года. Однако если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться и на более продолжительный период.

Куда как легче пережить расставание с любимым человеком, если оба партнера нашли в себе смелость признать, что отношения себя исчерпали, и на прощание выразили друг другу благодарность за все хорошее, что было. Конечно, это вовсе не означает, что люди, которые способны с легкостью предоставить другому человеку желанную свободу и расстаться мирно — лишенные человеческих чувств роботы.

Просто они умеют находить внутри себя ресурсы, поддерживающие их в нелегкие периоды жизни и испытывают после расставания скорее светлую печаль, чем невыносимую боль и нежелание жить дальше.

Советы психолога: как пережить расставание с любимым человеком?

Мы подготовили для вас несколько простых рекомендаций, которые помогут поскорее оставить все сожаления в прошлом и снова почувствовать радость жизни.

Дайте себе время погоревать, устройте своеобразный траур по утраченным отношениям и разбитым надеждам на совместное будущее. Постарайтесь смириться с необратимыми переменами в своей жизни, научитесь жить на волне новой энергии, без любви и поддержки партнера, на которые привыкли рассчитывать за проведенное вместе время.

С глаз долой — из сердца вон. Часто после расставания люди стараются сохранить дружеские отношения, полагая, что это не повод полностью удалять человека из своей жизни. Но не обманывайте себя! В большинстве случаев бывшие партнеры соглашаются на дружбу, так как не могут смириться с мыслью, что любимый человек навсегда покинет их жизнь. Любовь под маской дружбы не приносит счастья, а такая дружба не будет настоящей и искренней. Недаром существует пословица «с глаз долой — из сердца вон». Куда проще забыть человека, если не поддерживать с ним никаких связей. В любом случае, обоим партнерам нужно время, чтобы побыть по отдельности и настроиться на исключительно дружеские отношения.
Позаботьтесь о том, чтобы ничто не напоминало вам о бывшем возлюбленном. Полезно отписаться от него в соцсетях, удалить историю переписок и сократить общение с общими друзьями. Кто-то после разрыва избавляется от совместных фотографий и подарков. Если не хватает сил расстаться с вещами, сложите их в коробку и спрячьте подальше. Также попросите общих знакомых по возможности не упоминать бывшего партнера в вашем присутствии.
Удалите из плеера все музыкальные композиции, которые напоминают вам о завершившихся отношениях. Замените их воодушевляющими, поднимающими вам настроение треками.
Очистите пространство. Обновите квартиру: проведите генеральную уборку, сделайте перестановку мебели, поклейте новые обои. Очищение внешнего пространства — своего рода ментальная чистка, после которой принять перемены станет легче.
Стабилизируйте свое эмоциональное состояние и найдите в себе силы продолжать ухаживать за собой. Регулярное здоровое питание, маникюр, прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки помогут держать себя в тонусе — как физическом, так и эмоциональном.

Смените имидж. Поэкспериментируйте с цветом и длиной волос, сходите на шопинг и побалуйте себя новой красивой одеждой и обувью, избавьтесь от вещей, которые вам больше не нравятся. Внешнее влияет на внутреннее — это факт, и совсем скоро вы почувствуете себя лучше.
Поддержка окружения. После разрыва близкие люди будут пытаться отвлечь вас от тягостных размышлений, вытащить из дома, занять чем-нибудь интересным. Не отказывайтесь от их помощи, ведь развлечения в кругу любящих людей — отличный способ почувствовать себя лучше.
Найдите внутренний ресурс. Уйдите от образа жертвы и ожидания, что кто-то должен сделать вас счастливым. Перестаньте искать любовь где-то еще, ведь главный человек в вашей жизни — вы сами. Станьте генератором позитивных эмоций для самого себя. Найдите то, чем вам нравится заниматься, и то, что будет вас развивать, делать увереннее и счастливее.
Не заполняйте внутреннюю пустоту чередой новых партнеров. Необходимо дать себе время, чтобы пережить расставание с близким человеком и встретиться со своей внутренней пустотой. В страхе перед болью и одиночеством многие перескакивают через этот важный этап. К сожалению, уход в объятия незнакомого человека дает обратный эффект и ощущение пустоты лишь усиливается. Побудьте в осознанном одиночестве столько времени, сколько вам нужно, и посвятите себя восстановлению жизненных сил, саморазвитию.
Проанализируйте качество ваших отношений. Подумайте, что вас удерживало в отношениях. Если это дети, страх финансовой несостоятельности или одиночества, тогда, в первую очередь, необходимо поработать над вопросами личностной зрелости, а не над возвращением партнера, и желательно сделать это под руководством психолога.
Не пытайтесь заглушить тоску едой, стимуляторами и алкоголем. Это не только не принесет желаемого облегчения, но и нанесет серьезный ущерб в виде выброса гормонов стресса, физиологической зависимости и лишнего веса. Лучше настройтесь на осознанную внутреннюю работу по эмоциональному завершению отношений и принятию своего текущего состояния.
Если вы искренне нуждаетесь не только в любви и привязанности, но в самой личности (!) близкого человека, то открыто скажите ему об этом, без угроз и манипуляций. Предложите вместе проработать те проблемы и обиды, которые накопились за время ваших отношений. Обратитесь за консультацией к семейному психологу. Так вы, по крайней мере, сможете признаться себе в том, что сделали все, что могли. Если партнер категоричен в своем решении расстаться, то вам остается только принять его выбор и начать жить своей новой, отдельной жизнью.

Взгляд психолога: как переживают расставания с любимым

Переживание разрыва любовных отношений часто состоит из тех же этапов, что и реакция на утрату близкого человека.

Отрицание. В такой момент наше сознание не может принять факт произошедшего. Мы строим планы, лелеем надежду и тешим себя, что разрыв неокончателен, вторая половина обязательно сделает шаг к примирению, и все будет как раньше.
Гнев. Мы испытываем скрытое негодование или открыто проявляем его. В адрес бывшего партнера льется нескончаемый поток обвинений или оскорблений. Часто это помогает отделиться от партнера, увеличить дистанцию. Если мы не позволяем себе испытывать гнев по отношению к бывшему партнеру, то нередко обращаем весь поток негативных эмоций на себя: виним в разрыве и убеждаем себя, что не заслуживаем других хороших отношений.
Торг. Мы начинаем торговаться сами с собой или с бывшим партнером в попытках начать отношения заново. Проживая разрыв, мы устанавливаем себе какой-то срок, в течение которого можем вернуть возлюбленного. Так наша психика пытается справиться с расставанием и свыкнуться с новой ситуацией.
Депрессия. В какой-то момент приходит осознание, что пора перестать предпринимать бессмысленные попытки отрицать расставание. И вот тогда нас волной накрывают отчаяние, грусть и апатия.
Принятие. Если дать себе достаточно времени пережить этот «душевный грипп», болезненные симптомы постепенно сходят на нет, после чего наступает принятие новой ситуации. После этого мы находим в себе силы двигаться дальше, а прошлые отношения остаются в прошлом — будто завершенная глава в книге жизни, после которой следуют новые интересные главы.

В центр «Здесь и сейчас» часто обращаются по причине расставания с девушкой или мужчиной. Наши психологи с готовностью приходят на помощь и делают все возможное для того, чтобы вернуть своим пациентам душевное спокойствие и равновесие.

Материалы, которые могут быть интересны:

7 шагов, чтобы пережить расставание с любимой девушкой: советы психологов и инструкции

Со стороны может показаться, что мужчина радуется свободе, развлекается с друзьями, флиртуем с девушками. Но на деле, он понятия не имеет, как иначе унять боль и посмотреть правде в лицо – отношения закончены.

Как вести себя после расставания? Как пережить разлуку с любимой девушкой? Чтобы жить дальше, нужно принять ситуацию такой, какая она есть. Вот об этом мы сегодня и поговорим.

Как пережить расставание с любимой девушкой

Когда женщина сообщает о разрыве отношений, это сильный шок. В начале, вы не готовы принять тот факт, что всё кончено и не соглашаетесь с выбором партнёрши. Пытаетесь выяснить причины и быстро всё исправить, но это не приносит результата.

Боль потери может вызывать истерики, нервные срывы и даже ухудшение здоровья. Сам факт, что мужчина чаще всего закрывается от окружающих, лишь усугубляет ситуацию. Вот краткий перечень того, что нужно делать, чтобы пережить уход любимого человека:

Принять тот факт, что отношения закончены.
Перестать искать виноватых.
Не пытаться изменить ситуацию.
Не закрываться от близких людей.
Перестать фантазировать или надеяться на примирение.

Чтобы прийти в себя после разрыва отношений, нужно принять реальность, какой бы тяжелой она не была. Возможно, вы сможете вернуть любимого человека в будущем. Но сначала вам обоим нужно время, чтобы успокоиться и поразмыслить о произошедшем.

Пытаясь переубедить бывшую партнёршу, вы рискуете лишь усугубить ситуацию и окончательно оттолкнуть любимую. Не выясняйте отношения на эмоциях, не устраивайте истерики и не угрожайте! Это верный путь к точке «невозврата».

Самая распространённая ошибка – удерживать отношения, которые давно себя изжили. После расставания дайте себе и партнёру время, чтобы разобраться в чувствах и приоритетах. А пока наладьте другие сферы жизни. Ведь часто бывает, что проблемы на работе негативно отражаются на любовных отношениях. И не вмешивайте третьих лиц в ваши «разборки». Не обсуждайте свою бывшую девушку с друзьями, ведь если вы всё-таки помиритесь, то будете выглядеть глупо.

Если же ваш разрыв давно назревал и, наконец, произошёл, подумайте, а стоит ли возобновлять отношения с этой девушкой? Ведь любовь должна приносить радость и счастье, а не постоянную головную боль.

Изолируйте себя от бывшей девушки полностью, никаких звонков и сообщений. Никаких «случайных» встреч и общих друзей. Спустя какое-то время вы поймёте, стоит ли ваша бывшая того, что попытаться её вернуть или пора двигаться дальше к новым берегам.

7 шагов к принятию разрыва

На пути к внутреннему балансу вам предстоит пройти 7 «кругов Ада», они же 7 шагов к принятию разрыва:

Принять негатив

Когда первые страдания утихли, мужчина начинает чувствовать гнев и обиду. Это совершенно нормальная реакция на расставание. Но не стоит направлять свои эмоции против девушки. Найдите для них более приемлемый выход: прокричаться в чистом поле, поговорить с другом, пробежать 10 километров, написать гневное письмо и сжечь его. Кому что больше подходит, главное выпустить пар и снять напряжение.

Найти источник энергии

Злость будет приходить волнами, так устроена наша психика. Одно лишь напоминание или встреча могут вызвать шквал эмоций и новый виток в переживании утраты. Начните использовать злость, как источник силы. Направляйте гнев в правильное русло, займитесь спортом и налегайте на силовые упражнения.

Чтобы облегчить состояние, станьте более активным в работе, тренировках, постарайтесь добиться успеха в других сферах жизни. Правильно направленный гнев поможет «утереть нос» бывшей, а также получить выгоду для карьеры и физической формы.

Отпустить чувство вины

Винить себя за случившееся вполне естественно. Через это проходят все, кто расстался с любимым человеком. Вы анализируете прошлое и думаете, что всё могло сложиться иначе. «Если бы я вовремя понял свои ошибки», «Если бы я вел себя мудрее», «Если бы я не требовал столь много». Рассуждая так, вы продолжаете жить в прошлом.

Чтобы простить себе расставание с женщиной, нужно признать ответственность за отношения, которые не сложились. Возможно, вы были в чем-то не правы и вели себя неверно. Не нужно ставить на себе крест из-за одной неудачи, вынесите урок и двигайтесь дальше.

Отпустить эмоции

Если вы испытываете волнение, когда речь заходит о бывшей пассии, то вы всё еще связаны с ней на эмоциональном уровне. Чтобы оборвать эту связь нужно приложить много усилий, «обесценить» опыт и отправить его на антресоль. Не давите эмоции, проговаривайте их, единственный способ освободиться – признать поражение.

Процесс восстановления может занять месяцы и даже годы, не стоит отмахиваться от своих чувств, это лишь продлит мучения. Если возникает желание встретиться и поговорить с девушкой – не попадайтесь на эту уловку своего подсознания. Поймите, что пора идти дальше, и если женщина уже долгое время не идёт на контакт, то вам стоят взять с неё пример и оставить прошлое в прошлом.

Начать что-то новое

Хобби, которое сможет отвлечь вас от мыслей о бывшей любви – лучшее лекарство. Также подойдут: новая работа или должность, спорт, волонтерство, поездка в другой город или даже страну. Вам нужны новые впечатления, чтобы заполнить пустоту в сердце.

Уделяйте больше внимания своим близким и друзьям, приятное общение производит целительный эффект. Совместный отдых и досуг облегчат вашу реабилитацию и откроют новые грани в отношениях с окружающими людьми. Вы поймёте, кто на самом деле является для вас другом и готов выслушать и поддержать, а кто лишь улыбается и хлопает по плечу, со словами «Всё наладится, не парься!».

Не впадать в депрессию

Мы, мужчины, часто становимся замкнутыми после разрыва с девушкой, ограничиваем общение с внешним миром. Это защитная реакция. Некоторые товарищи идут дальше, ругаются с роднёй, запираются в квартире, переезжают в глушь. В общем, всячески ограждают себя от людей. Ни в коем случае нельзя это делать! Страдания пройдут, а «наломанные дрова» останутся.

Вам после разрыва нужно побыть наедине с собой или природой, но постарайтесь поскорее вернуться в социум, ведь чем дольше вы плутаете в закоулках своей памяти, тем сложнее оттуда выбраться.

Перестать вспоминать

Не повторяйте ошибки тех мужчин, что часами вспоминают свою бывшую возлюбленную. Не прокручивайте в голове картинки счастливых дней, иначе не сможете двигаться в новую жизнь.

Постепенно в памяти останется только хорошее и вам захочется вернуться в то время. Вы даже можете попробовать наладить отношения и начать всё сначала с той, которая разбила вам сердце. Здесь кроется много подводных камней, ведь были же причины, по которым вы расстались? И эти причины никуда не делись, просто вы о них забыли. Если женщина бросила один раз, то бросит и второй.

После расставания постарайтесь вспомнить, что вас раздражало и не устраивало в девушке. Например, она плохо готовила, проводила всё свободное время с подружками или не следила за внешностью. Вы много ругались по поводу и без, постоянно спорили и не могли договориться о самых простых решениях.

Чтобы вытеснить из сердца остатки любви, напомните себе, что не так уж и хороша она была. А потом заходите в рейтинг лучших сайтов знакомств, выбирайте сайт, регистрируйтесь и начинайте искать свою любовь!

Советы психологов

Представительницы прекрасного пола часто не задумываются о том, как парни переживают расставание с любимой. Чем ближе и дороже был партнёр, тем тяжелее пережить и принять конец. Чтобы без травм пройти это испытание, важно сохранить веру в лучшее будущее и любовь к жизни.

Психологи советуют составить новый распорядок дня так, чтобы вы постоянно были заняты делами. Если некогда будет предаваться грустным мыслям, то и реабилитация пройдет быстрее. Работайте как можно больше, особенно первые недели. Постарайтесь не оставаться в одиночестве надолго.

Для получения новых впечатлений запишитесь в тренажерный зал, посетите несколько встреч по интересам, начните изучать иностранный язык. Больше читайте, особенно художественные, психологические и мотивирующие книги.

Не знаете, как перестать страдать и чем отвлечь себя от депрессивных мыслей? Кому-то помогает компания друзей и отдых, другим наоборот, много физического и умственного труда. Не лишним будет посетить психолога и проговорить все накопившиеся проблемы, а после него зарегистрироваться на сайте eDarling и знакомиться с прекрасными девушками.

Существует одна практика, направленная на обретение душевной гармонии. Она заключается в написании Письма, в которым вы должны целиком и полностью изложить все свои мысли, чувства, тревоги, сомнения и пожелания.

С помощью такого «диалога» с другим человеком, вы освобождаетесь от груза и даёте себе прекрасный шанс начать всё с чистого листа. Отправлять это письмо реальному адресату не нужно, но если хотите – почему бы и нет.

Для написания подберите время, когда никто не будет вас беспокоить и отвлекать. Вам должно быть комфортно и спокойно. Прежде чем начать, ответьте на несколько вопросов:

«О чем я больше всего жалею?».
«За что я не могу себя простить?».
«Что дали мне эти отношения?».
«Чему я научился и что мне еще предстоит выяснить?».

Пишите, обращаясь как к себе самому или к тому человеку, с которым связаны ваши переживания. Пишите от руки, «я сожалею, что…», «если бы я смог тогда…». Выпустите все свои мысли на бумагу, позвольте им существовать в реальной жизни, а не только в вашей голове.

Доверьтесь интуиции, и у вас получится длинный список из претензий, обид и сожалений. Внимательно прислушивайтесь к своим чувствам. В процессе написания этого письма вы можете встретиться со всеми негативными эмоциями, которые долгое время копились внутри: боль, злость, грусть, разочарование.

Продолжайте писать до тех пор, пока не почувствуете облегчение. Скорей всего под конец вы сможете взглянуть на ситуацию под другим углом, понять многие нюансы и сделать выводы, о которых раньше даже не догадывались. Отпустите свое прошлое, выплесните все чувства, так вы сможете быстрее и легче отойти от расставания.

Какие ошибки нельзя допускать

Но я с уверенностью могу сказать, какие ошибки не стоит допускать, чтобы не ухудшить и без того тяжелую ситуацию.

Если вы расстались с любимым человеком, постарайтесь держать себя в руках и не делать глупостей. Караулить девушку возле работы или подъезда, пытаться цветами и подарками загладить вину и привлечь внимание угрозами суицида – совершенно неэтично и глупо.

Конечно, тяжело принять такой поворот в жизни, но если женщина ушла – это её выбор. И вы должны это решение уважать.

Что не нужно делать, если вас разлюбила девушка:

кидаться в новые отношения;
пить алкоголь и звонить бывшей;
приезжать домой к девушке;
говорить о ней гадости;
требовать возврата подарков;
угрожать её новому парню;
оскорблять и применять физическую силу;

В любой, даже такой неприятной ситуации оставайтесь мужчиной, достойным и честным человеком.

Если девушка бросила вас, не объясняя причин, дайте ей время и попробуйте наладить контакт через несколько дней или недель.

На случай, если вы решите попробовать себя в новом партнёрстве, то регистрируйтесь на лучших сайтах знакомств и ищите подходящую для вас девушку.

Как давно вы расстались с девушкой?
Что послужило причиной?

Попробуйте написать «Письмо» и поделитесь мнением об этом методе!

Как пережить расставание — Лайфхакер

Почему вам плохо с научной точки зрения

В самом начале отношений ^{в мозге вырабатываются окситоцин и дофамин. Когда партнёр рядом и всё хорошо, включается система поощрения и целый коктейль гормонов выбрасывается в кровь. И нам кажется, что мы счастливы.}

После расставания система поощрения перестаёт работать, у организма начинается ломка ^{. Вырабатывающиеся гормоны стресса влияют на иммунную ^{, пищеварительную и сердечно-сосудистую ^{системы.}}}

Также активизируются системы, которые отвечают за восприятие боли. Именно поэтому мозгу кажется, что нам физически больно ^{, хотя на самом деле с телом всё в порядке.}

Как пережить расставание

Позвольте себе пострадать

Да, именно так. Не нужно искусственно бодриться. Хочется плакать — плачьте. Хочется кричать — кричите (только не забудьте о соседях, которые могут вас услышать). Пойте грустные песни в душе. Смотрите запоем сериалы.

Вам будут говорить, что все расстаются и не нужно делать из этого трагедию. Не слушайте и не пытайтесь спрятать боль. Никто не знает, что у вас на душе, кроме вас. Если вам больно, пусть будет больно. Плачьте, пока слёзы не кончатся, пока вам не станет легче или, по крайней мере, пока не наступит опустошение.

Силы вернутся к вам, но нужно время. У каждого человека это время своё.

Не вините себя

Решение о разрыве приходит не за один день. И даже не за месяц. Чаще всего его сопровождает длительный процесс осмысления.

Причины могут быть самыми разными. Но это не значит, что вы где-то что-то упустили. Это значит, что вы оба уже давно начали терять контакт.

Ответственность всегда лежит на обоих, пусть и не всегда равномерно. Не стоит высчитывать, кто виноват больше. Смотрите в будущее и не повторяйте свои ошибки.

Не вините только себя. Да, вы могли бы реже раздражаться или меньше требовать. Но ведь партнёр мог бы поговорить с вами об этом.

Не пытайтесь вернуть партнёра

Если вам покажется, что в жизни ничего больше не осталось и нужно всё вернуть, остановитесь. В вас говорит страх.

После длительных отношений страшно оставаться одному. И это совершенно нормальная реакция.

Не поддавайтесь страху. Не пытайтесь вернуть бывшего униженными просьбами. Даже если он вернётся, ничего хорошего из таких отношений уже не выйдет.

Займитесь делом

Когда первая острая боль пройдёт, сходите туда, куда не смогли или не успели сходить вместе. Смотрите фильмы, которые нравились вам, но не нравились вашему бывшему партнёру. Вспомните о заброшенном во время отношений хобби.

Делайте то, чего никогда не сделали бы вместе. Это позволит вам почувствовать свободу, которой раньше не было.

Во многих городах сейчас открыты студии танцев, рисования, лепки из глины, вязания или выжигания по металлу. Пробное занятие часто бесплатное. Почему бы не попробовать? В худшем случае вы потеряете час. В лучшем — найдёте дело, которое полюбите всей душой.

Двигайтесь

Сразу после расставания многие теряют вес, потому что могут голодать целыми днями. Но когда ресурсы организма совсем истощаются, просыпается аппетит и вес начинает расти.

При это вам хочется не просто есть, а заедать плохое настроение высокоуглеводными продуктами: пиццей, мороженым, шоколадом. Если при этом вы мало двигаетесь, вес будет расти ещё быстрее.

Поэтому нужно двигаться, пусть даже по минимуму.

Составьте список хороших вещей

Думаете, мир потускнел и ничего хорошего не осталось? Это не так. Ваш мозг просто реагирует на стресс, и однажды чёрная полоса кончится.

А пока составьте список того хорошего, что у вас есть. Работа, друзья, книги, коллекция марок или любимых чашек, вкус горячего кофе по утрам, запах свежескошенной травы, поход по магазинам — всё, что приносит вам радость.

Регулярно добавляйте в список пункты, а когда будет совсем плохо — перечитывайте.

Смените обстановку

Если всё вокруг напоминает о бывшем партнёре, стоит задуматься о смене обстановки. Не получается уехать? Сделайте перестановку, купите новые шторы или посуду. Изменение цветовой гаммы поможет настроиться на другой лад. Экспериментируйте.

Чего нельзя делать, чтобы пережить расставание

Не ищите случайный секс

Скорее всего, он не поможет, а вы будете чувствовать себя ещё хуже, чем раньше. Желание заняться сексом порождается ломкой. Мозгу не хватает окситоцина, и поэтому мы ищем кого-то для утешения.

Не убедили? Тогда хотя бы не напивайтесь перед свиданием. Алкоголь — это депрессант. Так что вместо феерического оргазма вы получите лишь обиду на бывшего и чувство вины, а наутро ещё и похмелье.

Ну и помните о контрацепции.

Не издевайтесь и не шантажируйте

Эмоциональный шантаж часто используется тем человеком, которого бросили. Цель — вызвать у бывшего партнёра чувство вины и дискомфорт. Если бывший партнёр действительно чувствует себя виноватым, то он не будет отвечать и осаждать вас, когда нужно.

Почему нельзя так делать? Потому что это низко.

Не заводите отношений сразу после разрыва

Некоторые пытаются таким образом забыть бывшего партнёра. Иногда это срабатывает. Иногда новые отношения получаются крепкими. Но чаще всего они делают только хуже. Пластырь не поможет, когда нужно накладывать швы.

Не заставляйте общих друзей принимать чью-то сторону

В первую очередь не ставьте ультиматумов. Люди этого не любят.

Если же ваш бывший партнёр был абъюзером, плохо с вами обращался или применял насилие, а ваши друзья всё ещё общаются с ним и принимают его сторону, подумайте, нужны ли вам такие друзья.

Как забыть бывшего партнёра

Удалите его из всех соцсетей

Некоторые после расставания начинают усиленно мониторить соцсети своих бывших пассий. Кто-то — в надежде увидеть признаки скорого возвращения: «На последних фото она грустная, потому что по мне скучает». Кто-то — из злорадства: «Как он обгорел в отпуске, сейчас, небось, кожа слезает».

У вашего бывшего партнёра теперь другая жизнь. И если вы будете видеть в своей ленте посты о ней, вам может быть тяжело. Так что почистите ленту. Также полезно будет удалить всю переписку.

И не надо подавать тайные (как вам кажется) сигналы о себе. Не вывешивайте фото, статусы, цитаты вроде «Меня трудно найти и легко потерять» и так далее. Поймите: чем больше времени и энергии вы тратите на закончившиеся отношения, тем больше в них застреваете.

София Еникеева, психолог, коуч

Верните ему все вещи и подарки

Просто чтобы ничего не напоминало о прошлом. Это сложно, если вы долго жили вместе и многое покупали вместе. Но без напоминаний вы сможете быстрее пережить расставание.

Если же он или она не хочет забирать свои вещи, отдайте их кому-нибудь или выбросите. Можете даже сломать. Есть вероятность, что станет немного легче.

Как остаться друзьями

Вы не обязаны поддерживать хорошие отношения, если не хотите. Пусть даже у вас несколько общих детей или квартир. Только вы можете решать, как вести себя дальше с бывшим партнёром. Прислушивайтесь к себе, а не к остальным.

Если вы всё же решили остаться друзьями, это нормально. Пусть и тяжело.

Уважайте друг друга

Это самое важное. Если вам хочется высказать что-то не слишком хорошее, попробуйте сдержаться.

Сделайте глубокий вдох или несколько, если потребуется. Подумайте, почему эмоции стали такими сильными и почему их так сложно сдержать. Когда вы найдёте причину, станет легче.

Когда вы оба будете готовы, стоит поговорить об отношениях и причинах их окончания.

Сохраняйте дистанцию

Хоть это и тяжело, вы уже не вместе. Нужно учиться находить новые границы в отношениях друг с другом, а на это требуется время.

Если бывший партнёр чувствует себя виноватым, он может попытаться помогать вам как раньше. Не стоит поощрять это и садиться ему на шею.

Помните, что жизнь не заканчивается вместе с отношениями. И даже если кажется, что просвета нет, если замучило чувство вины, не отчаивайтесь. Когда-то вы жили без своего партнёра, а значит, сможете снова.

Расставание — это начало новой жизни. Оно даёт возможность вырасти над собой, стать осознаннее и счастливее.

Как пережить расставание с девушкой (женой)

Она не кричала, не укоряла претензиями и ни в чем конкретном не обвиняла. Она просто (спокойным и уравновешенным тоном!) сказала, что устала от отношений, что не видит больше смысла в их продолжении. Сначала он пытался хоть как-то остановить ее. Дошло даже до детских банальностей – хватаний за руки, усаживаний на диван и тупикового: «Ну, поясни, что во мне не так?». А она просто встала, открыла дверь, грустно посмотрела и ушла, в лучшем случае промолвив: «Дело в нас, а не в тебе».

Подобная ситуация наверняка хоть раз была знакома каждому представителю сильного пола, но, каков бы ни был жизненный опыт, далеко не каждому удается узнать, как пережить расставание с девушкой. Разумеется, вся ответственность за сложившуюся ситуацию ложится на плечи того, кто уходит, но легче от этого не становится, потому что виноваты-то оба.

Почему так происходит?

Да, первый вопрос, который задает себе мужчина, немного придя в себя после произошедшего, сводится к детскому: «ПОЧЕМУ?». Только в данном случае речь далеко не о наивных ребячествах типа «от чего булки на деревьях не растут?» – во взрослом мире все намного сложнее. Ведь вроде бы из «шкуры лез» для нее, исполнял любое желание – ну, что не так?

Причин может быть масса, в данном случае не нужно уходить в «лес» и приступать к самобичеванию, говоря, что вы слабак и неудачник, раз женщина от вас ушла. Соответствовать чужим требованиям можно, но так ли нужно, если они слишком высоки? В конце концов, может случиться и так, что вам досталась партнерша, не созданная для семейных отношений – да-да, такие существуют, о них говорят: «кошки, гуляющие сами по себе».

Первая мысль, которая приходит в голову мужчине: надо вернуть. Задайте себе вопрос, а так ли надо это делать, если тот человек, с которым вы жили был совсем другим, а теперь выяснилось, что его не то, что приручить, даже просто оставить возле себя нельзя?… Не ищите здесь советы психолога, как вернуть несуществующее – только рекомендации, как жить дальше и что сделать, чтобы после разлуки стало немного легче.

Первые шаги: как вылезти из депрессии осознания свершившегося

Ну, и как, если даже дышать не хочется? – спросите вы и будете правы. Не все сразу. Даем вам несколько дней, чтобы прийти в себя, пресытившись своим горем. Только, пожалуйста, не делайте ошибок:

не пытайтесь постоянно храбриться и пытаться быть «железным человеком». Просто побудьте тем, кто вы есть: мужчиной, от которого ушла подруга/жена/любовница и который не знает, как пережить расставание с девушкой. Нет рядом вашей принцессы – так что не перед кем «рыцарствовать». Да и к чему притворяться, что все замечательно, если этого нет?
Делайте то, что вам хочется в данный момент: реветь, как барышне, в подушку? Плачьте! Кричать? Да сколько влезет! Главное, не загоняйте негатив вглубь себя – обязательно давайте ему выход, только тогда станет легче. Разумеется, для всех этих дел воспользоваться «отгулами» на работе, но это не смертельно. Возьмите пару-тройку дней для нытья и жалости к себе – в течение этого времени можно все. Но, помните, только три дня!
не можете переживать горе в одиночестве, вам обязательно нужна публика? Возьмите одного, но надежного друга и расскажите ему вслух все по порядку. Да, прям все-все – и чем подробнее, тем лучше. Что она сделала, как поступила, почему предала, вспоминая даже самые мелкие подробности, которые и сами забыли. Бросьтесь в омут с головой, но не забудьте выйти оттуда в срок.
по происшествии трехдневки, уже пора перестать играть в игру под названием «бедный я». Просто встаньте с дивана, «вырубите» депрессивную музыку и займитесь делом. Для начала хотя бы уборку в квартире, наверняка она в этом давно нуждается. Еще лучше, если начнете делать ремонт – так и физическим трудом сможете заняться, и начать жить с чистого листа станет легче.
Мужчине найти «нагрузку» легко: это могут быть гантели, тренажеры, спортивные упражнения – вымотайте себя по максимуму, чтобы времени думать о случившемся банально не хватало. Кстати, эффективность данного метода против депрессии научно доказана: во время физической активности выделяются эндорфины, нейтрализующие адреналин, который является реакцией на расставание.

Забыть нельзя, вернуться невозможно: что делать дальше?

Итак, утрату вы признали, с текущим порядком вещей смирились (по крайней мере, почти). После этого можно предпринимать конкретные действия, чтобы прийти в себя.

Принцип Карлсона: спокойствие – и только оно

Верный способ, как пережить расставание с девушкой – это максимально сохранять самообладание, не превращая когда-то искреннюю любовь в ненависть, которые держатся на расстоянии пары шагов. Старайтесь хранить в памяти только хорошее, что между вами было. Сложно? Еще бы!

Быть другом

Как бы фантастично это ни звучало, старайтесь сохранить дружеские отношения с бывшей «половиной». Если это все-таки невозможно, советы психолога сводятся к сохранению светлого образа у себя в душе.

Заняться собой

Период после расставания – лучшее время для поиска нового хобби или увлечения, дела, которое действительно принесет удовольствие. С одной стороны, это отличный способ отвлечься, с другой – шанс завести новые интересные знакомства. Не помешает не только сменить имидж или стиль одежды, но и сделать внутреннюю перестановку – начать нравиться самому себе.

Не пытаться заменить

Мужчине легче пережить разрыв, ища альтернативу: иными словами, в стремлении найти кого-то похожего на прежнюю избранницу, кто мог бы заполнить пустоту.

Она была самой лучшей и существование без нее не имеет смысла? Но мысля таким образом вы никогда не научитесь жить дальше и не сможете открыть дверцу новым отношениям. Наверняка вас уже ожидает женщина – хорошая, самая лучшая, пусть и немного другая, но ваша.

Превратить «минус» в «плюс»

Советы психолога рекомендуют определить для себя, что хорошего в отсутствии прежней любимой. Вы удивитесь, но преимущества обязательно найдутся при первом же напряжении «извилин». Вы теперь «свободная птица» и можете позволить себе абсолютно все – дискотеки и клубы, походы с друзьями и «девичники».

После этого не помешает осознать все то, чего не хватает: женского тепла и понимания, физических отношений, наконец. Поставьте своей целью достичь всего этого, но уже без участия бывшей, действуя по принципу: «С ней было хорошо, а с другой будет еще лучше!»

И, главное, не вздумайте искать случайных встреч, думая, что узнать, как пережить расставание с любимой девушкой, помогут разговоры а-ля «расставить точки», просьбы вернуться и бесконечные мольбы о прощении. Руководствуйтесь народной мудростью о том, что вторично в одну реку не входят. В особо болезненных случаях желательно ограничить точки соприкосновения и с общим кругом общения.

Развод: новый паспорт – новая жизнь?

Одно дело знать, как пережить расставание с девушкой и совсем другое, когда речь идет о крушении официального брака. Причины развода могут быть разными – начиная от супружеской неверности и заканчивая банальным «не сошлись характерами».

В современном мире прочно закрепился стереотип, что инициаторами «девичьей фамилии» становятся представители сильного пола, в то время как в действительности в двух третях случаев основное рвение именно женское. Осложняться ситуация может еще и наличием общих детей, которые, чаще всего, остаются с матерями.

Главное, что нужно в данном случае сделать мужчине после пережитого – ни в коем случае не прекращать общение с ребенком. Вы должны думать не о себе и собственной боли, а о том, как минимизировать психологическую травму своего чада, вне зависимости от того, какая доля опеки вам принадлежит. Чтобы этого достичь, приложите все усилия для обеспечения того режима жизни, к которому привык малыш. В свете сложившихся событий это очень сложно, но надо постараться.

Сохраните семейные привычки и по возможности не меняйте школу, найдите общие точки соприкосновения, темы для общения, чаще проводите вместе досуг, не переходя на личности и нелестные комментарии о пережитом типа: «а твоя мама сделала то не так» или «а я вот такой болван». Старайтесь объяснить все, не солгав, и одновременно так, чтобы ребенок действительно мог понять, не зарождая скрытую обиду на родителей.

Пообещали что-то ребенку – обязательно держите свое слово: гуляйте и ходите в кинотеатры, заботьтесь и берите к себе на ночлег – просто будьте рядом и принимайте участие в судьбе отпрыска. Помните, что любовь приходит и уходит, а дети – это навсегда. Если вам удастся сберечь теплые отношения с ребенком, можно с уверенностью сказать, что вы на 50% знаете, как пережить развод с женой.

Жизнь после расставания: выходим на новый уровень

Итак, расставание давно позади, вы почти свыклись с новым официальным статусом и практически пришли в себя, осознав, что после «всего» конца света не произошло. Акценты расставлены, депрессия отсутствует, вот только не покидает ощущение, что жизнь до сих пор не налажена. Что делать дальше?

не прекращайте работу над собой. Неважно, сколько вам лет – 20 или все 40! – в любом возрасте и семейном статусе человек обязан выглядеть бодрым, здоровым и красивым. Старайтесь поддерживать баланс оптимальной самооценки.
учитесь доверять женщинам, не претендуя сразу на многое, и не размениваться по мелочам, пытаясь рассмотреть в каждой встретившейся представительнице прекрасного пола потенциальную пару.
не обсуждайте с новыми знакомыми нюансы личной жизни и не давайте другим советы, как пережить развод с женой – да, никто не сомневается, что вы уже почти профи. Но, поверьте, это не та тема для общения, которая поможет завести новые нужные знакомства.
воздержитесь от чрезмерного распития спиртного в одиночестве. Да, вы теперь сам себе хозяин, однако так можно совершенно незаметно превратиться в алкоголика. Скучно и нечем заняться? Пообщайтесь с ребенком – взаимодействия с ним никогда не бывает много после развода.

Даже после долгих лет на вашей душе останутся «шрамы» после жизненной раны под названием «разлука». Но знайте, что никогда не поздно исцелить свою душу и просто свернуть на другую дорогу – станцию новой судьбы, которая знает, как пережить расставание с девушкой, чтобы обрести новую любовь.

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Была ли любовь? — как пережить мужчине расставание с любимой

Не надо переживать и спрашивать себя постоянно, любила ли она вас, если так легко смогла порвать все и уйти. Любовь была, но она ушла вперед. А вы отстали и перестали быть необходимым ей человеком. Нет, она нисколько не изменилась, она такая же милая, кокетливая и добрая. Но больше она не ваша и принадлежит другому человеку.
Ведь вы мужчина, сами являетесь защитником слабого пола, а значит должны быть сильным, решительным и смелым. И не годится вам так болезненно реагировать на эту потерю. В жизни мы встречаемся с обратной ситуацией, чем крепче мужчина и чем выше его жизненная позиция, тем более он раним и труднее переносит расставание с любимой женщиной.
Как помочь мужчине, который расстался с любимой женщиной?

Почти у каждого мужчины была в жизни женщина, которая оставила в его душе неизгладимый след. Потеряв такую женщину, некоторые мужчины всю жизнь ищут ей замену. За кажущейся любви обильностью и неразборчивостью в связях у мужчин, оставленных любимой, кроется глубокая душевная травма. После ухода любимой женщины, многие мужчины становятся неуверенными в себе и стараются заглушить боль злоупотребляя или еще хуже наркотиками. Процесс переживания после расставания усугубляется еще и тем, что мужчина не любит делиться личными проблемами и держит все в себе. Последствия от переживаний боли в одиночестве всегда печальны, как для него самого, так и окружающим. Ведь больше переживают от агрессивного поведения мужчин их близкие люди.

В первую очередь, чтобы избежать негативных проявлений от расставания с любимой, мужчине надо избавиться от всего того, что напоминает о ней. Для начала сложить в большую коробку ее вещи, фотографии, подарки и выкинуть на помойку. Старайтесь не переживать больше о расставании и радуйтесь обретенной свободе, думайте о полученном опыте и о том, что у вас теперь намного больше времени, чтобы заняться спортом, своими делами и достичь успехов в работе. Значит, жить дальше стоит и есть много способов занять себя, чтобы легче пережить боль и утрату.

Мужчины должны помнить, только время может вылечить их душевные раны и не стоит вести аморальный образ жизни, только из-за того, что любимая должным образом не оценила его достоинства. Как известно, боль от безответной любви и расставания со временем проходит.

После ухода любимой не оставайтесь без дела. Дома наведите порядок, приготовьте еду, обязательно ходите на работу и занимайтесь спортом. Старайтесь негативную энергию, скопившуюся в вас, реализовать в повседневной жизни.

Ищите новые знакомства, не замыкайтесь в себе. Не слушайте советов друзей, которые говорят, что лучшее средство забыть любимую женщину — это завести как можно больше новых девушек. Это навредит только вашей репутации и не поможет избавиться от переживаний.

Если позволяют материальные возможности, лучше всего взять отпуск и уехать отдохнуть подальше от города. Активный отдых на берегу моря, в горнолыжном курорте, охота и рыбалка прекрасно помогут вам снять нервное напряжение и помогут забыть о том, что вас бросила женщина.

Вероятнее всего, любимая женщина и после ухода от вас не откажется встречаться с вами, и будет продолжать общаться по телефону. Ведь всем женщинам очень нравится, когда из-за них страдают. Не позволяйте ей больше ломать вашу жизнь и не давайте больше развлекаться за ваш счет. Не ищите больше встреч с ней и не позволяйте держать вас на крючке. Дайте ей понять, что дальнейшие ваши отношения могут быть только в тех рамках, какие нужны для решения проблем с воспитанием ребенка, раздела имущества, контактов по сфере деятельности.

Не всегда эти советы могут помочь мужчине забыть любимую. Все зависит от степени переживаний каждого человека, которое напрямую связано с тем, какими были ваши отношения и как долго вы были вместе. Чем дольше вы любили, тем труднее расставание.

Стоит попробовать всем известный способ пережить расставание по принципу «клин клином вышибают«. Для этого надо найти ту единственную женщину, с которой навсегда забудете все проблемы личной жизни. Вот только сложность в том, что немногим брошенным мужчинам удается это оперативно сделать. Главное — в поиске нового счастья, не торопится и не повторять прежних ошибок. Всему свое время.

Что любовь делает с мозгом, почему расставание вызывает реальную боль и как пережить разрыв с помощью науки

Это связано с тем, что мы созданы, чтобы иметь отношения с другими людьми и стремиться к близости. В превращении мозга примата в мозг человека социальные связи, к которым относится и любовь, играли и продолжают играть огромную роль. Разбираемся, как устроена любовная химия мозга, что происходит с организмом в момент разрыва и как справиться с болезненными ощущениями и переживаниями.

Как любовь влияет на мозг

Чтобы понять, что происходит с мозгом во время разлуки, нужно освежить в памяти те физиологические процессы, которые сопровождают влюбленность и развитие привязанности у млекопитающих и человека. Наука не может ответить на вопрос, почему люди и животные выбирают себе одного партнера, а не другого, но мы неплохо знаем, что при этом происходит в организме.

I. Влечение

Бабочек в животе и физиологическое влечение вызывают половые гормоны, в основном — тестостерон (у обоих полов). Он не заставляет людей влюбляться — только обеспечивает либидо.

II. Влюбленность

Мотивацию шевелиться и добиваться партнера дает нейромедиатор дофамин. Он активирует «систему поощрения» в мозге влюбленных прямо пропорционально уровню их субъективной влюбленности, обещая удовольствия и заставляя добиваться объект страсти.

Дополнительную энергию страсти обеспечивает кортизол, он не только активирует силы, но и помещает организм в состояние стресса. В надпочечниках активно вырабатывается адреналин. Отсюда потение, бешеный ритм сердца и желание скакать и прыгать, которые мы чувствуем во время первых контактов с понравившимся человеком.

У влюбленных повышен уровень норадреналина. Этот гормон участвует в закреплении в памяти новых стимулов, в том числе в процессе «впечатывания» в память у животных — импринтинга. Видимо, именно поэтому образ возлюбленного застревает в памяти. Об объекте страсти мы можем думать до навязчивости часто еще и из-за понижения уровня серотонина. У остро влюбленных уровень серотонина понижен — как и у страдающих настоящим обсессивно-компульсивным расстройством с навязчивыми мыслями.

III. Привязанность

Любовная привязанность свойственна не только человеку, но и другим живым существам, когда они защищают общую территорию, вместе вьют гнезда, ухаживают друг за другом, разделяют заботу о потомстве и испытывают тоску при разлуке.

Когда чувства оказываются взаимными и влюбленные формируют пару, у них снижается уровень кортизола и снова поднимается количество серотонина, а постоянный физический контакт «закачивает» в пару гормоны привязанности.

У человека любовное союзничество связано с ощущением защищенности, спокойствия и эмоционального единства. Такие ощущения связаны в основном с окситоцином. Он вырабатывается во время социального и телесного контакта, объятий, секса, особенно во время оргазма — и его уровень выше в тех парах, которые провели рядом друг с другом больше времени. Он же формирует родительское поведение, толкая пару оставаться друг с другом достаточно долго, чтобы выкормить потомство и продолжить свой вид.

IV. Зачем столько всего

Видимо, природа создала такой сложный химический процесс для того, чтобы смотивировать двух совершенно разных особей сформировать пару для зачатия, вынашивания и выращивания детей. Всё это время люди в паре находятся в состоянии наркотического опьянения, любовной иллюзии, ради которой они готовы на многое.

Что происходит в теле при расставании

Когда этот физиологический цикл внезапно прерывается, организм приходит в серьезный дисбаланс. Дофамин продолжает некоторое время сохраняться на высоком уровне и в отсутствие объекта любви — а значит, мотивация для соединения с другим человеком не ослабевает, рождая беспокойство и неудовлетворенность. Когда инерция этого процесса остановится и выработка дофамина замедлится, наоборот, накроет депрессия, апатия, отсутствие мотивации. Многих потянет на дофаминовую «иглу» алкоголя, психоактивных веществ или беспорядочного секса (это всё не помогает, а только увеличивает дисбаланс).

I. Тревожность

У любящих людей обнаруживается меньшая активность миндалины — отдела мозга, который отвечает за переживание интенсивных эмоций, в особенности негативных — вроде страха, тревоги и гнева. У них менее активна задняя поясная извилина, которую часто ассоциируют с переживанием болезненных ощущений.

Эксперименты показали, что даже когда женщины просто держат за руку любимых супругов, в их мозгу слабее работает система стрессовой реакции в ответ на удары тока — причем чем больше они удовлетворены браком, тем спокойнее они остаются.

Когда мы лишаемся такой важной поддержки равновесия нашего организма, как партнер, — даже если инициатором разрыва были мы сами и тем более если нас внезапно бросили, — мы неиллюзорно испытываем целый комплекс страхов, тревог и неудовлетворенности.

II. Настоящая боль

Мало того, отвержение вызывает в мозге такую же реакцию, как физическая боль. Разглядывание портрета бывших возлюбленных активизирует вторичную соматосенсорную кору и островковую долю, которые отвечают за формирование сложных физических ощущений — они же активны у тех, кто ударил себя молотком по пальцу.

Это значит, что боль от расставания — настоящая.

Разбитое сердце вызывает такой же стресс и активизирует те же зоны, что и сломанная нога: в момент любого социального отвержения в мозг выбрасываются опиоиды — натуральные обезболивающие, присутствие которых обычно указывает на реальную травму.

III. Проблемы с сердцем

Кстати, сердце от расставаний тоже может реально страдать. Синдромом разбитого сердца, как часто называют синдром такоцубо, — это сбой в работе сердечной мышцы под влиянием сильного эмоционального стресса. Такие проблемы могут обнаружиться после смерти супруга, проявляются как боли в груди и могут привести к смерти. Больше всего риску подвержены сердца постменопаузальных женщин, но от него случается страдать обоим полам в любых возрастах. Стресс также может провоцировать рискованное поведение, повышая возможность погибнуть от несчастного случая, под воздействием высоких доз алкоголя или наркотиков или в драке.

IV. Навязчивые мысли

Самое противное, что наш мозг в процессе эволюции привык заострять свое внимание на угрозах. А если что-то вызывает стресс и боль — то оно расценивается как угроза. То есть желание следить за жизнью бывшего возлюбленного, несмотря на всю боль, которую это причиняет, — следствие некоторой «тупости» нашего мозга, его биологический автоматизм. И не забывайте про низкий уровень серотонина, вызывающего навязчивые мысли. Поэтому есть смысл в том, чтобы затруднить ему болезненную рефлексию: может быть, удаление бывших из друзей выглядит по-детски, но всё-таки работает. Но не стоит отрицать свои чувства и избегать размышлений о разрыве в конструктивном ключе.

Что это значит?

Чувствовать себя ужасно после расставания — нормально и естественно. По химическому эффекту любовь похожа на наркотическое опьянение, а расставание — на абстинентный синдром зависимого при отсутствии дозы вещества, которое обычно обеспечивает высокий уровень дофамина. Примерно такую же тоску, говорят, испытывают по кокаину после расставания с ним.

Наш мозг вполне способен справиться как с зависимостью, так и с разрывом. Просто ему нужно время. Не торопите себя: вы можете переваривать свои эмоции столько, сколько вам нужно.

В опросе, который я проводила для своего телеграм-канала, 58 % людей сообщили, что потеряли близкого от года до пяти лет назад, при этом 66 % опрошенных отметили, что чувствуют боль до сих пор.

Считайте, что это болезнь, после которой нужно восстановиться (кстати, сильный стресс действительно приводит к падению иммунитета и повышает риск заразиться всякими вирусами в дополнение к реактивной депрессии).

Понимание того, что часть этих душераздирающих ощущений находится не в душе, а в теле, дарит некоторое облегчение и чувство контроля. Мы более-менее можем управлять своим телом и сделать так, чтобы оно испытывало чуть меньше стресса и получало чуть больше удовольствия.

Не стоит расшатывать и так разбалансированную систему поощрения алкоголем и наркотиками (по крайней мере, лучше знать предел пьяному гореванию, если уж вы не смогли удержаться). Помогите своему дофамину. Из полезных развлечений он больше всего любит движение, познание и исполнение небольших краткосрочных целей. Система поощрения наградит вас подъемом за составление и выполнение планов, будь то уборка дома, просмотр давно отложенных фильмов, попытка выйти на первую пробежку за три года или хотя бы очистка почтового ящика от спама до полной пустоты.

Именно поэтому многие люди после расставания делают поразительные личные успехи в спорте и в образовании, ведь у них освобождается большой ресурс внимания и мотивации.

Получить немного радости и успокоения помогает общение с близким кругом: семьей, друзьями, единомышленниками — мозг «любит» социальное приятие. И, конечно, нельзя забывать о безопасных для здоровья методов расслабления: прогулках на свежем воздухе, массаже, медитации и различных техниках релаксации.

Психологическая фрустрация

Физиологический коктейль из нейротрансмиттеров и гормонов, бурлящий в нас во время и после разрыва, провоцирует не только физические ощущения. Эти вещества регулируют эмоции и заставляют нас чувствовать и переживать.

Поэтому, если вы хотите спросить, можно ли избежать этой смеси боли, горечи, надежды, обиды, отчаяния и прочего, правильный ответ — нет.

Можно пытаться отрицать свои эмоции, бежать от их осознания или стараться придать им другой окрас — это я не страдаю от потери близкого, это я злюсь; я страдаю не потому, что любил его, а потому, что он оказался мудаком. Но, как и осознание других травмирующих событий, это тоже должно пройти через универсальные стадии горевания: шок, отрицание, гнев, торги, смирение — и прийти к принятию ситуации и восстановлению целостности.

Потеря собственной идентичности

Во многом психологическая фрустрация после расставания связана с тем, что в период отношений мы встраиваем партнера в свою идентичность. Многие смотрят на себя глазами возлюбленного и заимствуют его видение для самоидентификации и для выстраивания картины будущего. Вырывание одного из основных элементов из этой картины заставляет нас переживать ощущение разрушение образа «я» и потерю контроля над своей жизнью и растерянность.

Часто мы печалимся не столько по конкретному человеку, сколько по картине нашего «я», которое он позволил нам построить. Осознание этого факта помогает сместить фокус на работу над своим состоянием.

Вопрос «кто я?» — нормальный экзистенциальный вопрос для одиноких и семейных, полиаморов, юнцов и стариков. Его сложность заставляет нас искать ответ — в активной деятельности, творчестве или занятиях философией. Просто в кризисные моменты он звучит громче.

Используйте этот момент для размышлений о том, чего вы ждете от жизни и кем хотите стать. А то потом опять влюбитесь, и будет не до экзистенциализма.

Утрата адекватной самооценки

Очень часто разрыв приводит не только к трудностям самоидентификации, но и к понижению самооценки. Особенно это верно для тех, кого оставили. В такой ситуации может казаться, что с вами что-то не так, раз от вас ушел партнер. Но это ошибочное направление мысли приводит только к усугублению проблем с самооценкой и хождению по кругу.

Любимый человек и его внимание к нам придает нам ценность в собственных глазах. Когда он уходит, нам кажется, что то, за что он нас любил, обесценилось — мы не так хороши, как казалось раньше. Отделить боль утраты близости и любви от страданий уязвленной гордости может быть очень полезно для восстановления.

Будьте реалистами: почти все люди в течение жизни были или будут оставлены хотя бы один раз. Это не значит, что со всеми что-то не так: мы все очень разные, неодинаково видим мир и можем находиться на различных этапах своей жизни, когда встречаемся с кем-то.

Самые частые следствия проблем с самооценкой — обесценивание бывшего партнера и отношений с ним или, наоборот, идеализация прошлого.

Обесценивание. Некоторые считают хорошим лекарством от пониженной самооценки обесценивание — занижение значимости партнера с помощью уничижительных высказываний, культивации презрения и рассказов друзьям о своем равнодушии или ненависти к этому человеку. Но это не самый лучший путь для нас самих. Обесценивая бывшего возлюбленного, мы теряем также ценность прожитого вместе времени, опыта, который нас изменил и сделал взрослее, а также отрицаем те части личности, которые созрели в этих отношениях — и которые нужны нам для полноценной жизни.

Идеализация. Другая крайность — идеализация прошлого, когда вы фиксируетесь только на самых лучших моментах, собираете их в коллекцию и обливаетесь слезами, перебирая их, как буддийский монах свои четки. Конечно, нам трудно пережить утрату того, кто был рядом в трудную минуту и на кого можно было положиться — не только в делах, но и эмоционально, в своей неуверенности, незащищенности и прочем. Но вспомните о различии зрелой и незрелой любви, сформулированных Эрихом Фроммом в его книге «Искусство любить»: «Незрелая любовь говорит: „Я люблю тебя, потому что я нуждаюсь в тебе“. Зрелая любовь говорит: „Я нуждаюсь в тебе, потому что я люблю тебя“», — стремитесь к зрелому пониманию любви.

Обе стратегии — обесценивания и идеализации бывшего партнера — приводят к эмоциональному дисбалансу.

Дневник для самотерапии

Вести дневник полезно во время любых эмоциональных потрясений, он позволяет выразить все мучающие вас чувства и мысли и становится успокоением для разума, навязчиво возвращающегося к объекту былой любви.

Для того чтобы вернуть себе контроль над оценкой самого себя, воспользуйтесь блокнотом, ручкой и разумом. Зафиксируйте на бумаге как то, за что вы благодарны своему партнеру, так и ту критику и сожаления, которые накопились за время отношений. Сформулируйте, почему ваши отношения не сработали: вы хотели от жизни разного, не сошлись ценностями, отношения были болезненными, кто-то кого-то подавлял. Составьте список того, чем вам пришлось жертвовать и в чем идти на компромисс, которого вы не хотели. Записывайте свои каждодневные мысли и переживания, стараясь осмыслить прошедший этап и выкристаллизовать его в опыт.

Именно этот опыт по завершении вашего переживания разрыва станет новой частью вашей личности, вашей мудрости и зрелости. Осмысленный опыт — ваше богатство. Даже болезненные переживания могут принести пользу личности, если они осознаны и проработаны.

Восстановление самостоятельности и умение положиться на самого себя сослужат вашей личности хорошую службу: вы полноценны, и вам не нужен другой человек, чтобы иметь ценность, знать, что делать и кем быть.

После такой работы по осознанию своего эмоционального опыта вы почувствуете облегчение и начало новой жизни. Исследования показывают, что люди, понимающие причины разрыва отношений, быстрее восстанавливаются и более удовлетворены своими следующими отношениями, чем те, кто не рефлексирует по этому поводу.

Социальный фон расставания

Вы можете испытывать дискомфорт и даже стыд, объясняя знакомым, что вы с партнером расстались. Вам приходится сталкиваться не только с внутренней неопределенностью, но и внешней: будущее, которое вы планировали, больше не случится никогда — как и образ вашего будущего «я» исчез навсегда.

I. Неопределенность и страх одиночества

Все эти беспокойства имеют только косвенное отношение к любви и ее потере. Мы чувствуем подобный стресс, выпускаясь из школы или института, теряя работу или переезжая в другую страну. Неопределенность здесь — основной стрессовый фактор. Наш мозг вообще не очень приспособлен к неопределенности и внезапности, но любая новинка вскоре становится для него обыденностью.

Зато неопределенность гарантирует вам свободу действий. Период после расставания с долгосрочным партнером — один из самых плодотворных для переоценки ценностей и постановки новых целей, потому что в такой момент с вас снимается огромное количество обязательств, и у вас теперь больше маневра, чтобы круто изменить свою жизнь.

Нас может беспокоить страх одиночества. Может казаться, что мы никогда не сможем полюбить снова и не будем счастливы. Картины счастья, успеха и сложившейся жизни могут давить утверждением превосходства парных существ над одинокими. Просмотр популярных фильмов о любви только усугубляет ощущение, что в вашей жизни что-то пошло не так.

II. «Ненастоящая любовь»

Основная ошибка, которую мы делаем, думая о былом счастье, связана с поп-культурной версией любви, которая демонстрируется в популярных фильмах, песнях и сказках. Любовь должна быть стабильной, одинаковой, начинаться страстью, быстро результировать в свадьбу (ну или образование современной моногамной пары) и затем длиться вечно.

Нам кажется, что если наша любовь закончилась, то это была фатальная ошибка и вообще — не настоящая любовь. Это утверждение ложно.

Любовь ценна как опыт: опыт познания другого, себя, опыт сверхмотивации и вдохновленных заботой поступков, опыт переживания принятия другого — и принятия другим. Это уникальный опыт, который останется с вами даже через много лет после того, как ваша боль уйдет и как вы забудете многие подробности, которое помните сейчас. Окончание не умаляет ценности любви точно так же, как смерть человека не умаляет значения тех поступков и чувств, которые он совершал и переживал, будучи живым.

Мозг пластичен. Он отвечает на интенсивные переживания и адаптируется к ним. Буря переживаний проходит постепенно, потому что если взять и резко прервать весь сложный химический процесс, который происходит в мозгу двух людей в паре, можно нанести серьезный вред всей системе. Она должна прийти в баланс сама и вполне на это способна.

Иногда наука и банальность сходятся: со временем действительно становится лучше, хотя сейчас в это невозможно поверить.

В один прекрасный день (будь то через месяц или через несколько лет) вдруг чувствуешь себя свободным от горечи, обиды и сожалений. Главное, как показывает наука, — сполна осмыслить свой опыт, чтобы двигаться дальше.

Как справиться с разрывом или разводом

горе и потеря

Когда отношения заканчиваются, исцеление может занять время. Эти советы помогут вам пережить утрату и начать двигаться дальше.

Почему расставания так болезненны?

Расставание или развод могут стать одним из самых стрессовых и эмоциональных переживаний в жизни. Какой бы ни была причина разрыва — и хотели вы этого или нет — разрыв отношений может перевернуть весь ваш мир и вызвать всевозможные болезненные и тревожные эмоции.

Даже когда отношения перестают быть хорошими, развод или разрыв могут быть чрезвычайно болезненными, потому что они представляют собой утрату не только партнерских отношений, но и мечтаний и обязательств, которые вы разделяли. Романтические отношения начинаются на высокой ноте возбуждения и надежд на будущее. Когда отношения рушатся, мы испытываем глубокое разочарование, стресс и горе.

Расставание или развод отправляет вас на неизведанную территорию. Нарушено все: ваш распорядок дня и обязанности, ваш дом, ваши отношения с большой семьей и друзьями и даже ваша личность.Разрыв также приносит неуверенность в будущем. Какой будет жизнь без партнера? Вы найдете кого-нибудь еще? Ты останешься один? Эти неизвестные часто могут казаться хуже, чем несчастные отношения.

Эта боль, разрывы и неуверенность означают, что восстановление после разрыва или развода может быть трудным и потребовать времени. Однако важно постоянно напоминать себе, что вы можете пройти через этот трудный опыт и даже двигаться дальше с новым чувством надежды и оптимизма.

Преодоление разрыва или развода

Признайте, что иметь разные чувства — это нормально. Печаль, гнев, усталость, разочарование и замешательство — это нормально, и эти чувства могут быть сильными. Вы также можете беспокоиться о будущем. Примите тот факт, что подобные реакции со временем уменьшатся. Даже если отношения были нездоровыми, рисковать неизвестностью пугает.

Дайте себе передохнуть. Позвольте себе чувствовать и функционировать на менее чем оптимальном уровне в течение определенного периода времени.Возможно, какое-то время вы не сможете быть столь же продуктивными на работе или заботиться о других так, как вы привыкли. Никто не Супермен или Супердевушка; нужно время, чтобы исцелить, перегруппироваться и восстановить силы.

Не проходите через это в одиночку. Разделение своих чувств с друзьями и семьей может помочь вам пережить этот период. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, где вы можете поговорить с другими в аналогичных ситуациях. Изоляция может повысить уровень стресса, снизить концентрацию и помешать работе, другим отношениям и общему здоровью.Не бойтесь получить помощь извне, если она вам понадобится.

Источник: Mental Health America

Позвольте себе оплакивать потерю отношений

Горе — естественная реакция на потерю, а разрыв или развод любовных отношений влечет за собой множественные потери:

Утрата дружеских отношений и обмен опытом (который может быть или не быть неизменно приятным).
Потеря поддержки, финансовой, интеллектуальной, социальной или эмоциональной.
Утрата надежд, планов и мечтаний (которая может быть даже более болезненной, чем практические потери).

Может быть страшно позволить себе почувствовать боль этих потерь. Вы можете бояться, что ваши эмоции будут слишком сильными, или что вы навсегда застрянете в темноте. Просто помните, что горе имеет важное значение для процесса исцеления. Боль горя — это именно то, что помогает вам отпустить старые отношения и двигаться дальше. И каким бы сильным ни было ваше горе, оно не будет длиться вечно.

Советы по переживанию горя после разрыва или развода

Не борись со своими чувствами. Это нормально — иметь много взлетов и падений и испытывать множество противоречивых эмоций, включая гнев, обиду, печаль, облегчение, страх и замешательство. Важно распознать и признать эти чувства. Хотя эти эмоции часто бывают болезненными, попытки подавить или игнорировать их только продлят процесс горевания.

Расскажите, как вы себя чувствуете. Даже если вам трудно говорить о своих чувствах с другими людьми, очень важно найти способ сделать это, когда вы горюете.Знание того, что другие знают о ваших чувствах, заставит вас чувствовать себя менее одиноким со своей болью и поможет вам исцелиться. Запись в дневник также может быть полезным средством выражения ваших чувств.

Помните, что конечной целью является движение вперед. Выражение своих чувств в некотором роде освободит вас, но важно не зацикливаться на негативных чувствах или чрезмерно анализировать ситуацию. Если вы застрянете в обидных чувствах, таких как обвинение, гнев и негодование, вы лишитесь ценной энергии и не сможете исцелиться и двигаться вперед.

Напоминайте себе, что у вас все еще есть будущее. Когда вы предаетесь другому человеку, вы рождаете много надежд и мечтаний о совместной жизни. После разрыва трудно отказаться от этих стремлений. Когда вы оплакиваете потерю будущего, которое вы когда-то представляли, вдохновляйтесь тем фактом, что новые надежды и мечты в конечном итоге заменят ваши старые.

Знайте разницу между нормальной реакцией на разрыв и депрессией. Горе может парализовать после разрыва, но через некоторое время печаль начинает уходить.День за днем и мало-помалу вы начинаете двигаться дальше. Однако, если вы не чувствуете рывка вперед, возможно, вы страдаете от депрессии.

Помощь детям во время разрыва отношений или развода

Когда мама и папа расходятся, ребенок может чувствовать себя растерянным, злым и неуверенным, а также глубоко грустным. Как родитель вы можете помочь своим детям пережить разрыв, обеспечив стабильность и проявив успокаивающее и позитивное отношение к его потребностям.

Обратитесь к другим за поддержкой

Поддержка от других очень важна для исцеления после разрыва отношений или развода.Возможно, вам захочется побыть одному, но изоляция только усложнит этот раз. Не пытайтесь пройти через это самостоятельно.

Общайтесь лицом к лицу с надежными друзьями и членами семьи. Люди, которые пережили болезненные расставания или разводы, могут быть особенно полезны. Они знают, на что это похоже, и могут заверить вас, что есть надежда на исцеление и новые отношения. Частые личные контакты — также отличный способ снять стресс после разрыва и восстановить баланс в жизни.

Проводите время с людьми, которые поддерживают, ценят и заряжают вас энергией. Обдумывая, к кому обратиться, выбирайте с умом. Окружите себя позитивными людьми, которые искренне вас слушают. Важно, чтобы вы чувствовали себя свободно и честно рассказывали о том, через что вы проходите, не беспокоясь о том, что вас будут осуждать, критиковать или говорить, что делать.

Если вам нужна помощь извне. Если обращение к другим не дается естественным путем, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту или присоединиться к группе поддержки (см. Раздел «Ресурсы» ниже).Самое главное, чтобы у вас было хотя бы одно место, где вам комфортно открываться.

Заводите новых друзей. Если вы чувствуете, что потеряли свою социальную сеть вместе с разводом или разрывом отношений, постарайтесь познакомиться с новыми людьми. Присоединитесь к сетевой группе или клубу по интересам, возьмите уроки, примите участие в общественной деятельности или станьте волонтером в школе, месте отправления культа или другой общественной организации.

Забота о себе после разрыва

Развод — очень стрессовое событие, которое меняет жизнь.Когда вы переживаете эмоциональные потрясения и сталкиваетесь с серьезными изменениями в жизни, как никогда важно заботиться о себе. Напряжение и расстройство из-за серьезного разрыва могут сделать вас психологически и физически уязвимыми.

Порадуйте себя так, как будто вы уже вылечились от гриппа. Больше отдыхайте, минимизируйте другие источники стресса в своей жизни и, если возможно, уменьшите рабочую нагрузку. Научиться заботиться о себе может стать одним из самых ценных уроков, которые вы усвоите после разрыва отношений. Когда вы почувствуете эмоции потери и начнете учиться на собственном опыте, вы сможете решить лучше позаботиться о себе и сделать позитивный выбор в будущем.

Советы по уходу за собой

Каждый день уделяйте время заботе о себе. Помогите себе вылечиться, назначив ежедневное время для занятий, которые вы находите успокаивающими и успокаивающими. Проведите время с хорошими друзьями, прогуляйтесь на природе, послушайте музыку, примите горячую ванну, сделайте массаж, почитайте любимую книгу, займитесь йогой или насладитесь чашкой теплого чая.

Обращайте внимание на то, что вам нужно в любой момент, и говорите, чтобы выразить свои потребности. Уважайте то, что вы считаете правильным и лучшим для вас, даже если это может отличаться от того, чего хотят ваши бывшие или другие. Скажите «нет» без чувства вины или беспокойства, чтобы отдать дань уважения тому, что подходит вам.

Придерживайтесь распорядка. Развод или разрыв отношений могут нарушить практически все сферы вашей жизни, усиливая чувство стресса, неуверенности и хаоса. Возвращение к обычному распорядку дня может дать успокаивающее ощущение структуры и нормальности.

Сделайте тайм-аут. Постарайтесь не принимать никаких серьезных решений в первые несколько месяцев после разлуки или развода, например, начать новую работу или переехать в новый город. Если можете, подождите, пока вы не почувствуете себя менее эмоциональным, чтобы вы могли принимать решения с более ясной головой.

Избегайте употребления алкоголя, наркотиков или еды, чтобы справиться. Когда вы находитесь в разгар разрыва, у вас может возникнуть соблазн сделать что угодно, чтобы облегчить чувство боли и одиночества. Но употребление алкоголя, наркотиков или еды в качестве побега вредно для здоровья и разрушительно в долгосрочной перспективе.Очень важно найти более здоровые способы справиться с болезненными чувствами. Вам может помочь бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide.

Откройте для себя новые интересы. Развод или разрыв — это не только начало, но и конец. Воспользуйтесь возможностью изучить новые интересы и занятия. Погоня за развлечениями и новыми занятиями дает вам возможность наслаждаться жизнью здесь и сейчас, а не зацикливаться на прошлом.

Выбор здорового образа жизни: хорошо питайтесь, хорошо спите и занимайтесь спортом

Когда вы переживаете стресс развода или разрыва, здоровые привычки легко уходят на второй план.Вы можете обнаружить, что совсем не едите или переедаете любимую нездоровую пищу. К упражнениям может быть труднее приспособиться из-за дополнительного давления дома, и сон может быть труднодостижимым. Но вся работа, которую вы делаете, чтобы двигаться вперед в позитивном направлении, будет бессмысленной, если вы не сделаете долгосрочный выбор здорового образа жизни.

См .: Здоровое питание, как лучше спать, как начать заниматься и придерживаться этого.

Извлечение важных уроков из разрыва или развода

Может быть трудно увидеть это, когда вы переживаете болезненный разрыв, но во времена эмоционального кризиса есть возможности расти и учиться. Возможно, вы сейчас чувствуете в своей жизни только пустоту и печаль, но это не значит, что ничего не изменится. Попробуйте считать этот период своей жизни тайм-аутом, временем для посева семян для нового роста. Вы можете выйти из этого опыта, узнав себя лучше и почувствовать себя сильнее и мудрее.

Чтобы полностью принять разрыв и двигаться дальше, вам нужно понять, что произошло, и признать свою роль. Чем больше вы понимаете, как ваш выбор повлиял на отношения, тем лучше вы сможете извлекать уроки из своих ошибок и избегать их повторения в будущем.

Вопросы, которые стоит задать себе

Сделайте шаг назад и посмотрите на общую картину. Как вы способствовали решению проблем в отношениях?
Вы склонны повторять одни и те же ошибки или выбирать не того человека в отношениях после отношений?
Подумайте, как вы реагируете на стресс и справляетесь с конфликтами и неуверенностью. Не могли бы вы действовать более конструктивно?
Подумайте, принимаете ли вы других людей такими, какие они есть, а не такими, какими они могли или «должны» быть.
Изучите свои негативные чувства как отправную точку для изменений. Вы контролируете свои чувства или они контролируют вас?

На этом этапе процесса исцеления вам нужно быть честным с самим собой. Старайтесь не зацикливаться на том, кто виноват, и не ругайте себя за свои ошибки. Оглядываясь назад на отношения, у вас появляется возможность больше узнать о себе, о том, как вы относитесь к другим, и о проблемах, над которыми нужно работать. Если вы сможете объективно изучить свой собственный выбор и поведение, в том числе причины, по которым вы выбрали своего бывшего партнера, вы сможете увидеть, где вы пошли не так, и сделать лучший выбор в следующий раз.

Авторы: Джин Сигал, доктор философии, Джина Кемп, магистр медицины, и Мелинда Смит, магистр медицины

Восемь способов справиться с горем

Узнайте, как справиться с разводом самыми здоровыми способами (Фото Getty Images).

Нет смысла приукрашивать это: расставание, разлука и развод чертовски больно. Есть несколько жизненных событий более болезненных, истощающих и травмирующих, чем процесс, благодаря которому один снова становится двумя.

Вот восемь советов, которые помогут вам справиться с самой большой эмоциональной и психологической проблемой в вашей жизни:

1.Скорбь, детка, скорби
Конец отношений часто сравнивают со смертью. Аналогия уместна, говорит Барбара Дыдык, клинический психолог из Авроры, семейный терапевт и автор книги «И они никогда не жили счастливо? Краткое руководство по выживанию для женщин, столкнувшихся с разлучением и разводом .

«Это смерть вашего брака и смерть всех ваших фантазий о совместном будущем», — говорит Дыдык.

В результате во время разлуки и развода вы испытаете те же чувства, что и если бы вы оплакивали смерть близкого родственника или друга, объясняет она, эмоции, которые включают отрицание, грусть и гнев для начала.

Пусть текут слезы. Это может показаться неприятным, но это необходимо и естественно. И однажды вы даже сможете взглянуть на свадебные фотографии и сказать R.I.P.

2. Прекратите ссориться со своим бывшим
Вы можете подумать, что стоите на своем, когда обвиняете его в его плохом поведении, но если прошло несколько лет, а вы все еще боретесь со своим бывшим, что вы на самом деле дело — сохранить несчастливый брак.

«Если пять или десять лет спустя вы все еще ссоритесь, то я часто говорю людям:« вы все еще женаты! »Вы говорите о разлучении, но вы женаты друг на друге из-за своего гнева.- предлагает Дыдык.

В следующий раз, когда вы почувствуете искушение сказать последнее слово, когда он скажет о поддержке, сделайте глубокий вдох и насладитесь тем фактом, что вы больше не замужем и, следовательно, не должны вступать в ссору с ним.

3. Позвольте всему этому болтаться — среди друзей
Вы убиты горем, обижены и сердиты, и если неверность сыграла свою роль в распаде вашего союза, вы тоже чувствуете эпическое чувство предательства. Вам нужен кто-то, с кем можно поговорить, но этим человеком не должна быть голосовая почта вашего бывшего, ваша 12-летняя дочь, терпеливый коллега или сбитый с толку бариста в вашем любимом кофейном заведении.

Поговорите с близким другом, членом семьи («Привет, мама, это снова я») или терапевтом, — говорит Дыдык. Если вас это не устраивает, ведите личный дневник без ограничений, в котором подробно описываете свои взлеты и падения. Дело в том, чтобы найти наиболее исцеляющий и продуктивный способ обработать свои эмоции, а не удерживать их внутри.

4. Пересмотрите свой гнев
Справьтесь с чувством гнева и горечью, осознав, что это симптом глубокой боли. Дыдык советует людям «переосмыслить» гнев, сосредоточив внимание на реальной боли, лежащей в основе гнева.«Как только вы осознаете, как вас обидели, вы можете начать справляться с этим самостоятельно, а не ожидать, что обидчик исправит это», — говорит Дыдык.

5. Держите детей подальше от этого
Ох, как заманчиво рассказать маленькой Тэмми, почему ее отец ушел, как он это сделал и как он спорит из-за алиментов. Но это плохой ход, — говорит Дыдык.

Во-первых, критикуйте отца своих детей, и вы целитесь и в них, причем почти на клеточном уровне — в конце концов, у них действительно общая ДНК.

Во-вторых, вы помещаете детей в середину.

«Это плохая идея, потому что у этой истории есть две стороны, и если вы скажете это, и дети расскажут папе, папа захочет поддержать свою сторону, и дети будут пойманы как терапевты или родители. двое дерущихся детей [когда им нужно] — это безопасность двух взрослых родителей, обеспечивающих им безопасный тигель или семейный автомобиль, и все наоборот, когда вы очерняете друг друга.”

Сейчас это может быть трудно, но утешайте себя тем фактом, что через 10 или 20 лет ваш сын или дочь смогут отблагодарить вас за вашу тихую силу, вашу решимость поступать правильно и вашу бесконечную способность хранить молчание. их папа.

6. Береги себя
Снимай фильм напрокат. Сделайте педикюр. Примите горячую ванну с какой-нибудь смехотворно дорогой органической пенной ванной — что бы вы ни делали, когда находитесь на «конце веревки», важно заниматься самообслуживанием, — говорит Дыдык.

Если у вас есть дети, используйте для этого время, которое они проводят с папой или бабушкой и дедушкой. «Не обязательно быть серьезным — пойти в спа на выходные — просто вы должны быть в курсе того, что с вами происходит, и заботиться об этом», — говорит Дыдык.

Заботиться о себе может быть так же просто, как хорошо выспаться и есть три здоровых приема пищи в день, добавляет она.

7. Не ругай себя
Если бы вы были любовной крысой, чье предательство разорвало семью, или если бы вы инициировали развод, скорее всего, вы будете чувствовать себя довольно подавленным.Это естественно. Но справляйтесь со своей виной с минимумом ненависти к себе.

«Признайте, что это ошибка, и вы не можете вернуться назад и исправить ее. Простите себя и примите то, что жизнь должна продолжаться и что вы не можете связать своих детей и семью самобичеванием и поведением », — предлагает Дыдык.

8. Стремитесь к безразличию
Теперь, когда все сказано и сделано: дом продан, активы разделены, а бумаги подписаны, запечатаны и доставлены, спросите себя, чего вы хотите для своей жизни и будущего сейчас.Одна из целей, которая может оказаться полезной, — это стремиться к безразличию, когда дело касается вашего бывшего, его выбора и его новых потенциальных партнеров, — говорит Дыдык.

Цель развода не в том, чтобы победить, говорит она, «цель — безразличие. Чтобы иметь возможность чувствовать себя безразличным, и чтобы ваши дети чувствовали, что родительский коллектив сплочен ».

Не дать своему бывшему добраться до вас — долгосрочная цель, — говорит Дыдык, но в отличие от вашей тайной надежды, что он просто исчезнет в воздухе, это достижимая цель.

Вы когда-нибудь переживали развод или потерпели неудачу в длительных отношениях? Расскажите нам, как вы справились, в разделе комментариев ниже.

Вот что на самом деле нужно, чтобы пережить развод

Двадцать девять. В разводе. Два неоспоримых факта из моей жизни. Никто не вступает в брак с намерением его разорвать. Вы входите с огромной любовью, надеждой и мечтами о своем будущем. До сих пор помню свою свадьбу. Это был прекрасный августовский день, и я был спокойным, но головокружительным, когда вся наша семья и друзья собрались, чтобы увидеть, как наши жизни объединяются. Вы не можете подготовиться к концу.Когда я понял, что все действительно закончилось, я приготовился к удару, убежденный, что, может быть, это не будет слишком больно.

Как в автомобильной аварии, я услышал это раньше, чем почувствовал. Звук скрежета колес, металл о металл, бьющегося стекла, а потом сразу грохот. Самым ужасным было то, что мне было больнее, чем я думал.

Развод может поглотить вас, и он затрагивает все сферы вашей жизни. Семья, друзья, дом, финансы — жизнь быстро изменилась, и я изо всех сил старался не отставать.Я первый из моих друзей, кто пошел по этой дороге, и это было изолирующим и запутанным. Я одинокими ночами гуглил: «Как пережить развод в 20 с лишним лет» и «Как восстановиться после развода. «Я отчаянно нуждался в решении, которое остановило бы боль.

Что я нашел? Нет ни одного. Нет быстрого решения, краткосрочного решения или простой аналогии, чтобы все исправить. Это жестокий временный сезон, который нельзя обойти. Я часто говорил, что просто хочу заснуть и проснуться через три года.Я верил, что со временем все станет лучше, но эмоциональная боль была невыносимой. Глубина боли не была похожа ни на что, что я когда-либо испытывал. Я понятия не имел, что можно так сильно навредить и выжить. Сестра, все, что я могу предложить, — это материальные вещи, которые помогли мне в этом сезоне. Они больше похожи на обезболивание, чем на лекарство.

Основы

Вам придется есть, спать, принимать душ и ходить на работу. Все это будет слишком сложно. Я помню невозможность встать с постели, прогулки в тумане и истощение.Я считал, что если справляюсь «правильно», я должен чувствовать себя счастливым. Перфекционист по натуре, я просто хотел сделать все правильно, чтобы продолжить свою жизнь. Это заблуждение. Преодоление не имеет ничего общего с тем, как вы себя чувствуете. Если вы просыпаетесь, одеваетесь, идете на работу, ужинаете и сразу ложитесь спать, вы справляетесь на все 100%.

Я заставил себя поверить в то, что смогу добиться большего. Я подумал, что мне нужно пойти на этот курс буткемпа, завить волосы, произвести впечатление на моего нового босса, встретиться с друзьями в течение счастливого часа и приготовить здоровую пищу.Все, что я мог видеть, это области, в которых я терпел неудачу, и я не мог отдать себе должное за маленькие победы. То есть, давай, я не бросил работу и не переехал домой. Я не отрывал себя от отношений и не переставал ходить в продуктовый магазин. Что я сделал, так это забыл принять душ, огрызнулся на коллег, плакал за рабочим столом несколько раз в день и ел попкорн на ужин. Но знаете что? Это все, что я мог делать месяцами. В некоторые тяжелые дни это все, что я могу сделать.

Чувства

Развод — это сплошное горе.Я хотел, чтобы он был линейным и управляемым. Меня разочаровали мои непредсказуемые эмоции. Я просыпался в полном отчаянии, проводил день в гневе и засыпал в печали.

Я помню, как смотрел в свое новое зеркало в ванной и говорил: «Я просто хочу вернуть свою жизнь». Я не преувеличиваю, когда говорю, что все больно. Я понял, что у меня есть только два варианта: онеметь или пощупать. Более простой вариант — онеметь и погрузиться в деструктивное отвлечение. Более пугающим и смелым вариантом было впасть в печаль.Боль, которую мы испытываем из-за потери, показывает, насколько глубоко мы заботились. Мы не можем чувствовать боль или грусть из-за того, что никогда не любили. Если бы я оцепенел, я бы лишился своей способности любить в будущем. Я не хотел идти на такой риск.

Я позволил эмоциям проявиться, и я пытался уважать их. Я узнал, что есть о чем горевать. Я горевал не только о потере брака, но и о потере жизни. Больше всего ранили моменты из-за продуктовых магазинов или телешоу.Столкновение со своими чувствами — самая мучительная часть, но это ключ к движению вперед.

Ваши люди

Тебе понадобится твоя семья и каждый друг. Я серьезно — все они вам понадобятся по разным причинам. Мне повезло, что вокруг меня сплотились люди, представляющие все этапы и аспекты моей жизни.

Мне нужно было, чтобы друзья плакали со мной на работе, снимали меня с пола на кухне, гуляли со мной часами, пока я рассказывал о своих страхах и печали в темноту, и готовили мне ужин, потому что я не ел.Друзья, которые приветствовали меня в своем доме в мой первый отпуск в одиночестве. Друзья, которые собирали мои вещи и жизнь, которую я любил. Друзья, которые летали через всю страну, так что в первые выходные на новом месте я был не один. Друзья, которые подарили мне свои телевизоры. Друзья, которые приходили ко мне домой без приглашения, потому что я боялся, что никогда не перестану плакать. Друзья, которые позволяли мне кричать в своих машинах в полночь на моей рабочей стоянке. И друзья, которые присылали мне открытки, которые напоминали мне: «Это отстой, но ты же королева.”

Я обещаю, что вам понадобятся все они, ваш народ, ваше племя, чтобы вернуть вас к жизни. Настоящая дружба не исчезает в тяжелые времена года. Они позволяют вам устно обрабатывать их, попивая мимозу на их крыльце. Если честно, я воспринимал этих людей как должное. У меня не было возможности увидеть, как их любящая доброта помогла мне восстановить меня. Так что спасибо тебе. Вы все знаете, кто вы такие, кто бесстрашно и верно шел со мной.

Профессиональная помощь

Лучшим подарком, который я сделал себе, была помощь профессионала.Она стала моим верным спутником и бесценным ресурсом. Она подтвердила мои чувства и страхи, но нежно подтолкнула меня быть смелее, сильнее и мудрее. Много раз она смотрела мне прямо в глаза и говорила: «Я собираюсь бросить вам вызов здесь, потому что я забочусь о вас». Она никогда не позволяла мне застрять. Я доверял ей, потому что знал, что ее мотивы всегда были мне на пользу. Я призываю всех, кто переживает период потери или перехода, обратиться за помощью. Я твердо верю, что любой может извлечь выгоду из того, что кто-то гуляет с ним на разных этапах жизни.Она не дала мне всех ответов, но она пробудила во мне способность и желание бороться за себя. Для того, чтобы зайти в консультационный кабинет, потребуются все силы мужества, но я верю, что вы делаете все возможное, чтобы вылечить. В заботе о себе не должно быть стыда.

Якорь

Ваш якорь — самая личная часть вашего выживания. Это то, что тянет вас назад, когда вы начинаете слишком далеко уходить. Для меня это была моя вера. Моя вера всегда была центральным аспектом моей жизни.В течение этого сезона я пришел к концу, и я нуждался в Боге по-другому. Мне был нужен Бог, который любил меня до начала времен, и мне нужно было знать, что Он видел меня.

Иногда мне говорили банальности: «Не волнуйтесь, у Бога есть план на все!» или «Все будет хорошо, просто продолжай молиться!» Эти слова вызывают у меня тошноту даже сегодня. Эти благонамеренные люди не знали, что я изо всех сил пытался увидеть благость Бога. Мое сердце было пустым, и эти слова витали во мне.

Мне пришлось говорить в печали, потому что Бог не чувствовал себя рядом, добрым или могущественным. Я подошел к своей вере с жестокой честностью, и Бог оставил для меня место. Я излил свое горе, гнев и разочарование. Я дал понять свое разочарование и замешательство. Я боролся против веры, которую нес с собой с подросткового возраста, и Он встретил меня в моей боли и печали. Это невозможно описать, но этот опыт изменил мои взгляды на веру и мои отношения с Богом. Это было медленное движение к надежде.Я держался за страх, потому что он заставлял меня чувствовать себя в безопасности, но я понимал, что надежда — единственный выход. Между надеждой и исцелением существует прямая связь, и я обрел надежду только через свою веру.

Не так давно я был на рабочем обеде, и женщина спросила меня, когда у меня будут дети. Я попытался перенаправить комментарий и просто сказал ей, что это будет некоторое время. С добрыми намерениями она спросила, почему. Я привык к этим неловким взаимодействиям, но они все еще жгут. Я сказал ей, что больше не в отношениях.Она очень смутилась и несколько раз извинилась. На следующий день она сказала мне, что в 27 лет развелась и не пожелает этой боли своему злейшему врагу. Наши глаза наполнились слезами, и больше ничего не нужно было говорить. Было негласное понимание, что мы в одном клубе. Но даже более того, я увидел прямо на глазах, что развод можно пережить. Она сделала это.

Сестра, я не могу приукрасить отстой. Это действительно худшее, но ты это сделаешь. Вы собираетесь встать с постели и делать все то тяжелое, что, как вы думаете, вы не можете.Вы будете перестраивать и менять. Всякая боль действительно меняет вас к лучшему, если вы ей позволяете. Вы собираетесь узнать о себе, взять на себя ответственность за свои ошибки и много работать, чтобы построить прочные отношения. И если ты захочешь когда-нибудь снова выйти замуж, я верю, что ты станешь лучшей версией себя для следующего парня. Так много моей мотивации было на будущее. Тот, кто будет продолжать искать доброты, примирения и надежды. У тебя есть это. Держись, я верю в тебя.

Сколько времени нужно, чтобы пережить развод? И 4 признака того, что вы на правильном пути

Есть поговорка о том, чтобы забыть кого-то: чтобы по-настоящему двигаться дальше, нужно половину того времени, которое вы провели вместе.Это означает, что шесть месяцев валяться в отношениях на протяжении года — время, которое может тянуться бесконечно, или время, которое может пролететь быстрее, чем вы можете моргнуть. Но для более длительных отношений? Те браки, которые длились годы, а может, и десятилетия? Период ожидания — это совсем другое обсуждение, разговор, который мы собираемся провести сейчас.

Потому что после развода вы хотите вернуть себе жизнь. Но какая-то часть вас все еще переживает прошлое, снова и снова переворачивая ваш брак, словно камень в руке.Камень, который в какой-то момент придется уронить. Вы должны отпустить это. Ибо правда в том, что провести следующее десятилетие без своего бывшего — и жалеть себя — еще более удручает, чем ваш настоящий развод.

Итак, вы стремитесь помочь себе, вы начинаете исследования. Вы спрашиваете друзей, вы спрашиваете семью (или, может быть, они спрашивают вас): «В любом случае, сколько времени нужно, чтобы пережить развод?» Тем не менее, вы ничего не получаете взамен, а разные ответы, ведущие к большему количеству вопросов.

Теперь вы читаете, а мы с вами.Мы знаем, что иногда вооружение знаниями — лучший способ почувствовать, что все под контролем, особенно когда речь идет о разводе по всем вопросам. Итак, сколько времени это займет?

Что говорит наука

Предыдущие исследования показывают, что человеку в среднем требуется восемнадцать месяцев, чтобы двигаться дальше после развода, в то время как другие просто оставляют это на уровне «это сложно». И это правда: развод — это сложно, и поэтому наука настолько точна. Некоторые участники исследования, например, могли быть разлучены до развода, в то время как другие только что порвали отношения.Другие участники, возможно, хотели развода, в то время как другие все еще хотели попытаться заставить свой брак работать.

Ясно одно: даже когда на бумаге браки выглядят одинаково, их внутренности представляют собой запутанные и запутанные вещи, которые нельзя исследовать, как математическое уравнение.

Что говорит опыт

Что мы знаем, несмотря на то, что говорят нам наши близкие или даже то, что говорит наука, так это то, что люди часто обнаруживают, что они «двигались дальше» почти бессознательно. Однажды утром они просыпаются, и печаль, которую они несут, ощущается по-другому, в меньшей степени, чем в воспоминаниях.Вы, например, разговариваете или ходите по магазинам в продуктовом магазине, и видите последний таблоид, объявляющий о другом разводе знаменитостей, когда вы вспоминаете свой собственный развод, о чем вы должны горевать или «Отсутствует» или отражается от. Только тебя не так много. Вы чувствуете себя стабилизированным. Дело не в том, что вы не замечаете своих шрамов, но теперь они у вас есть. И, что лучше всего, вам уже наплевать.

Это наплевательское освобождение! Похоже, что это произойдет немного раньше, когда вы окажетесь на расстоянии от своего бывшего.Это значит, что нельзя «дружить». Никаких телефонных звонков поздно ночью, мне-жаль-себя. Никаких подключений «по старинке». Фактически, чтобы помочь в исцелении, вы должны рассматривать свои прошлые отношения как наркотик, по крайней мере, в течение определенного времени. Вы должны прекратить воздействие препарата и его многих триггеров.

Вы должны перестроить свой мозг и научить его делать новые вещи, а не тянуться к телефону, чтобы «дать ему его» или просить милостыню. (Выпивайте стакан воды каждый раз, когда хотите позвонить своему бывшему!) Ограничьте количество триггеров, когда вам напоминают о нем *.Удалите его из друзей или, еще лучше, заблокируйте своего бывшего в социальных сетях. Удалите его номер со своего телефона. Если вы вместе с ним, общайтесь только через Family Wizard. Речь идет о создании буфера для роста новых и возникающих. Речь идет не о том, чтобы усугубить ваше замешательство и горе, постоянно находясь рядом с мужчиной, с которым вы когда-то думали, что проведете остаток своей жизни.

А что, если вы не огорчаете свою «Was-band»? Но горевать о потере того, кем вы были в браке? Кем ты был раньше? Образ жизни, который вам понравился? Летние ритуалы, которыми вы поделились? А как насчет друзей и семьи, которые сыграли роль в вашей прошлой жизни?

Жизнь после развода — это совершенно новый образ жизни, и это почти по определению означает… изменение.Много изменений. Вам нужно время, чтобы справиться с изменениями и многочисленными потерями, которые вы понесли, проигнорировали или даже создали. Итак, на самом деле, когда мы спрашиваем, сколько времени нужно, чтобы оправиться от развода? Мы говорим о времени, которое требуется до «You’ve Got Your Groove Back».

Но что, если ты тон — или ты не умеешь танцевать? Возвращение своего ритма не объясняет, к чему вы стремитесь?

В наших определениях и руководстве «46 шагов к восстановлению после развода» мы определяем этот момент времени, после развода, как процесс, самостоятельное путешествие в разводе, где «эмоциональная и практическая перестройка и исцеление» — это « постоянный циклический процесс, в котором вы много раз разбиваетесь и восстанавливаетесь, пока, наконец, не станете снова целым.”

Другими словами, вы узнаете, когда вылечитесь, когда все разрушенные части соберутся вместе, и вы почувствуете гордость за себя.

Что вы можете сделать, чтобы помочь себе переехать на

Ваше начало — это очень фундаментальное желание исцеления. Теперь вы должны предпринять шаги. Старайтесь избегать вещей, которые имеют привкус старых знакомых шаблонов и людей, которых вы скучаете. Поначалу бороться с этими инстинктами будет сложно, потому что во время брака вы, вероятно, делали все, что могли, чтобы объединить все это — людей, распорядок, радости, ритуалы.Вы пытались максимально использовать свой брак. Но теперь ваша задача — создать свою «новую норму», и для этого вам придется заново открыть себя и то, кем вы являетесь сейчас.

Некоторые женщины считают, что их восстановление после развода занимает годы, в то время как другие находят, что они готовились к разводу так долго, что уже через несколько месяцев или недель они уже чувствуют себя лучше, чем когда-либо. Тем, кто находится в последнем лагере, мы говорим: да, возможно, вы чувствуете себя лучше. Но не упускайте из виду работу и шаги, которые вам еще предстоит предпринять, чтобы обеспечить свою здоровую независимость.Выполнение работы и практика ухода за собой гарантируют, что вы начнете замечать признаки того, что вы действительно начали двигаться дальше.

Вот некоторые из этих знаков.

1. Идея свидания захватывает

Если после развода вы говорите себе, когда кто-то предлагает вам вернуться, «Что? Начать все сначала? Это так много работы … » — это знак того, что вы не закончили развод. Идея свиданий кажется рутинной работой, набором флажков для отметки из списка, созданного кем-то другим, а не приключением, которым это действительно может быть.Так что не делай этого. Сосредоточьтесь на себе и на том, что вам нужно узнать, чтобы восстановить свою жизнь. Пока вы не сделаете эту работу, вы будете появляться только вяло или испорченными.

Но если вы чувствуете приступ возбуждения при мысли о встрече с кем-то новым, тогда какая-то часть вас может быть готова двигаться дальше — по крайней мере, в романтической сфере. Проверьте себя. Управляйте своими ожиданиями относительно себя, чего вы хотите, что вам нужно и чем вы готовы поделиться.

2.В собственной шкуре комфортно

Вы чувствуете себя. Не просто чувство сексуальности — хотя в этом нет ничего постыдного, вы чувствуете себя здоровым и полным энергии. Вы чувствуете покой и равновесие. Вы встали в том направлении, в котором хотите, чтобы ваша жизнь шла. Короче говоря, вы знаете, кто вы, и вам нравится этот человек.

Для некоторых женщин это может означать, что они получили работу (зарплату!) И распорядок дня. Для других это может означать, наконец, понимание своих финансов и их плана продвижения вперед.Или, может быть, дети больше не разыгрывают, а привыкают к своему новому распорядку в обоих домах, и это дает вам шанс ослабить гипер-управление изменяющимися частями. Но это безумие режима выживания прошло. Вы можете посмотреть вверх и подумать о том, что еще может быть для вас возможно сейчас.

3. Вы уверены в своем будущем

До развода и, может быть, иногда даже после, было трудно заботиться о своем будущем, не говоря уже о том, чтобы верить в то, что там тебя ждало что-то хорошее.Но теперь удивительные события или происшествия вдохновили вас. Вы можете быть полны надежд. Смотреть! В твоей жизни так много нового и удивительного. Вы никогда не могли этого предсказать или спланировать.

Есть что-то прекрасное в том, чтобы склоняться к неожиданностям.

Позитивное отношение к своему будущему означает, что вы внимательно посмотрели на свое прошлое и пришли к принятию его, как хорошего, так и плохого. Это означает, что вы больше не несете прошлое как груз.Вы перестали обвинять. Когда вы живете здесь и сейчас, планируете и строите свое новое будущее, это еще один убедительный показатель того, что вы начали двигаться дальше после развода.

4. Развод не мешает вам спать по ночам

Конец любых отношений обычно приходит с определенной долей жалости к себе. Ночи, проведенные в слезах перед сном, и дни, проведенные в оцепенении, гуляя вокруг. Но сейчас? Вы устали от усталости. Тебе больше не грустить. Вы строите планы на лето и проводите больше времени с новыми людьми и с невероятно замечательными, стойкими друзьями.Однажды вы думаете про себя: «Когда я в последний раз думал о ЕГО?» И тот факт, что вы должны думать об этом, вызывает у вас улыбку.

Возможно, вы никогда по-настоящему не «переживете» свой развод, но со временем боль станет более тихой, чем сильной. Разбитое сердце исчезнет — вы станете мудрее и подготовитесь к тому, что снова могут появиться красные флажки. Опыт — это дар, который дает вам возможность учиться на ошибках и неудачах. Независимо от того, реальны ли эти ошибки и неудачи или просто танцуют в вашей голове, время и работа, которую вы должны сделать, дадут вам перспективу.

Когда дело доходит до развода, нет никаких правил или графиков, кроме тех, которые кажутся вам подходящими. Если вы ничего не сделаете для восстановления после развода, вы можете ожидать, что очень мало что изменится в вашем самочувствии. Вероятно, он станет более запутанным и менее выраженным. Но вы выросли из этого? Если вы решите поддержать себя, найдя помощь, которая вам нужна, чтобы действительно уважать свою прекрасную жизнь, вы обнаружите, что время, необходимое для того, чтобы пережить развод, будет как раз тем временем, которое вам нужно, чтобы двигаться вперед смело и с изяществом.

С 2012 года умные женщины во всем мире выбирают SAS for Women в качестве партнера в эмоциональном и зачастую сложном переживании развода. Мы приглашаем вас узнать, что для вас возможно. Запишитесь на БЕСПЛАТНУЮ 15-минутную консультацию с SAS. Независимо от того, справляетесь ли вы с разводом или уже занимаетесь своей жизнью, признайте свою уязвимость и решите не идти в одиночку.

* Эта статья была написана для женского веб-сайта SAS for Women.В SAS мы уважаем однополые браки, однако для простоты в этой статье мы называем вашего супруга мужчиной.

10 советов, как справиться с тревогой разлуки в отношениях

Мужчина в шляпе и женщина в ярко-красно-оранжевом пальто любовно смотрят друг на друга

Вы боретесь с тревогой разлуки в отношениях? Ты не одинок. Это моя личная история о моем опыте разлуки с партнером и об инструментах, которые я использовал, чтобы облегчить и уменьшить свое беспокойство.

Отсутствие заставляет сердце расти… тревожно.

Если вы не понимаете, о чем я говорю, вам повезло. Скорее всего, вы не испытываете никакого страха разлуки со взрослыми в отношениях. Но если эта вступительная фраза слишком ясна, приступайте к делу и давайте поговорим.

Тревога разлуки с парнем, супругой или партнером может быть ужасной. Это было для меня давно. И хотя я до сих пор * не люблю * быть отдельно от мужа, я придумала несколько способов помочь себе лучше справляться с этим.Я собираюсь поделиться с вами этими советами.

Моя история

Я всегда был чувствительным, эмоциональным человеком, особенно в детстве. Когда я стал взрослым, во многих отношениях эта часть меня не изменилась.

Связано: Что я напоминаю себе, когда тревога заставляет меня бояться потерять тех, кого я люблю

Конечно, я стал смелее в некоторых вещах и научился смеяться над собой, быть более уверенным и сильным, но беспокойство последовало за мной в совершеннолетие. Одним из проявлений этого было переживание разлуки в моих отношениях.

Когда мы с моим мужем Натаном впервые были вместе, мы были на большом расстоянии около полутора лет. Это было действительно тяжело для меня, но самым сложным всегда было прощание: отъезд.

Когда Натан навещал меня, я начинала ужасно тревожиться, когда конец поездки приближался. Даже за неделю до его отъезда у меня бывали приступы беспокойства и тошноты. И плачет. Много-много плача.

Перенесемся к нашему разлуке, я плакал, когда это происходило, и за несколько дней до этого.Честно говоря, это отстой, но обычно, когда мы прощались и были заняты проживанием своей жизни в разлуке, это беспокойство начинало немного рассеиваться.

История продолжается

По теме: На что похожа жизнь с ОКР словами моего 9-летнего сына

В наши дни я чувствую, что могу гораздо лучше справиться с временной разлукой. Но недавно мы расстались почти на три недели, это был самый долгий срок с тех пор, как мы поженились. По мере приближения даты отъезда Натана я почувствовал ту же знакомую панику.Это давнишнее беспокойство и печаль по поводу разлуки друг с другом все еще присутствовали.

Я поняла, что если я чувствую себя так, как 33-летняя замужняя женщина, скорее всего, другие люди в отношениях могут чувствовать то же самое. Может быть, я могу предложить несколько слов ободрения, мудрости и руководства.

Я не эксперт, но могу точно сказать, что был там и точно знаю, что это такое. Давайте поговорим об управлении тревогой разлуки, связанной с отношениями, у взрослых и о том, как максимально эффективно использовать длительные разлуки.

A Quick Note

Хочу отметить, что я не являюсь квалифицированным психологом или специалистом в области психического здоровья. Вся информация, содержащаяся в этой статье, основана на моем собственном опыте (плюс некоторые онлайн-исследования). Кроме того, моя тревога разлуки довольно высокоразвита, поскольку обычно не мешает моей повседневной деятельности.

Связано: Почему некоторые фразы считаются недействительными для кого-то с пограничным расстройством личности

Если вы чувствуете, что, возможно, испытываете серьезное тревожное расстройство разлуки, или ваше беспокойство сильно влияет на вашу способность функционировать, я предлагаю найти , квалифицированный поставщик психиатрических услуг в вашем районе.Расстройство тревожного расстройства, связанного с разлукой между взрослыми, вполне реально, и существуют профессиональные и клинические способы его облегчить.

Как справиться с тревогой разлуки в отношениях

С годами я научилась справляться со скучной скукой по парню, со скукой по жениху и, наконец, со скукой по мужу. Вот что я имею в виду и что делаю, чтобы помочь себе, когда меня мучают проблемы разлуки в отношениях.

1. Знайте, что разлука временная

Независимо от того, как долго вы и ваш любимый человек должны быть в разлуке, очень полезно напомнить себе о временном характере разлуки.

Ит. Будем. Конец.

С этим может быть легче справиться, если вы столкнулись с более коротким промежутком времени, но если вам предстоит долгое разделение, попробуйте разбить его на более мелкие части, чтобы лучше справляться. Вы можете пережить неделю? Потом еще неделю? Бьюсь об заклад, ты сможешь!

Что делать, если у вас есть опасения, что разделение не закончится? Думаю, это меня и волнует. Что, если прощаться с Натаном — это , когда я в последний раз прощаюсь с ним? Это чрезвычайно болезненная мысль, но почему-то я думаю о ней.

Если это то, что вы тоже испытываете, я призываю вас помнить, что неопределенность всегда является неотъемлемой частью жизни. Это во многих отношениях пугает, но также может служить напоминанием о том, что ваша разлука ничем не отличается от вашей типичной повседневной жизни.

Возможно, это не очень утешительно, но, по крайней мере, дает понять, что не нужно больше бояться предстоящей разлуки.

Предлагаю прочитать книгу «Комфортно с неопределенностью».

Когда я боюсь неуверенности в разлуке, это также помогает мне сосредоточиться на вещах, которые я знаю наверняка:

Натан — безопасный человек.Он принимает меры предосторожности. Он всегда возвращается. Когда мы разлучаемся, он звонит или пишет мне, чтобы сообщить, когда куда-то приедет. Итак, хотя мы физически разлучены, я верю, что могу рассчитывать на то, что он будет в безопасности и вернется ко мне, когда разлука закончится.

2. Сообщите партнеру, что вы чувствуете

Не борйтесь в одиночку со своими страхами разлуки. Это прекрасная возможность рассказать партнеру о своих чувствах. Важно, чтобы ваш партнер знал, что вам может понадобиться немного дополнительной любви и заботы в это время в разлуке.

Тогда они могут быть внимательными, возможно, чаще проверять, или просто быть более чувствительными к вашим потребностям и чувствам.

Натан не испытывает беспокойства о разлуке, когда мы расстаемся, но он знает, что я испытываю. Чтобы поддержать меня, он часто пишет мне сообщения, когда мы далеко друг от друга, и почти каждый день общаемся в видеочате. Возможно, это больше, чем ему нужно, но он делает это для меня из доброты и своей приверженности нашим отношениям.

3. Наклонитесь от дискомфорта; Ничего страшного.

Хорошо, в какой-то момент во время разлуки вам может быть плохо. Цель этих советов не в том, чтобы помочь вам избежать всех этих чувств, а в том, чтобы справиться с ними и проработать их, а также облегчить болезненные ощущения, когда это необходимо.

Но позволять себе грустить — это нормально. Иногда переживание эмоций и сидение на них помогает вам справиться с ними. Вы знаете, как говорят, что «хороший крик» может быть действительно слабительным? Это абсолютно верно.

Выпусти это.Позвольте себе чувствовать себя ужасно.

Я почти уверен, что после этого ты почувствуешь себя лучше и сможешь лучше управлять своими чувствами. Иногда это даже помогает перенаправить вашу энергию. Я знаю, что после того, как я заплакал и почувствовал уныние, я часто чувствую себя отдохнувшим и готовым переключить свое внимание на более полезную и продуктивную деятельность. (Даже если это «продуктивное» занятие — заедание Netflix.)

4. Делайте важные для вас дела, пока вы находитесь вдали от партнера.

Один из главных советов, как справиться с тревогой разлуки с партнером, — это действовать.Я не могу переоценить, насколько важно использовать это время в одиночестве. Прямо сейчас у вас есть дополнительное время; хватай быка за рога!

Итак, после того, как вы хорошо поплакали, самое время заняться чем-то значимым: чем-то, что важно для вас.

Выделите несколько часов, чтобы сосредоточиться на своем личном хобби. Или примите вызов, который вы собирались предпринять. Возможно, это не будет чем-то безумно амбициозным, но вы можете прочитать роман, который некоторое время откладывал.

Или, может быть, вы можете сделать что-то, что поможет вам почувствовать себя ближе к партнеру. и справляются с тревогой разлуки одновременно. Отличным примером может быть печать семейных фотографий и их размещение в альбомах. Вы можете выбрать свои любимые фотографии, на которых запечатлены вы и ваш партнер (а также другие родственники и друзья), и проявить творческий подход, поместив их в фотоальбомы или обрамляя их у себя дома.

Вы будете думать о них, расходуя творческую энергию. Это упражнение заставит вас почувствовать тепло и нечеткость внутри, а также даст вам чувство выполненного долга, что определенно поможет уменьшить вашу тревогу.

5. Сохраняйте физическую и умственную активность.

Для облегчения симптомов разлуки у взрослых — или даже просто общего беспокойства — физическая активность может иметь решающее значение.

Если у вас есть регулярные упражнения, придерживайтесь их, пока вашего партнера нет. Или, если вы уезжаете, постарайтесь найти время для физических упражнений в течение каждого дня.

По правде говоря, оставаясь активным и занятым, время пролетает быстрее, поэтому ваша разлука закончится раньше, чем вы об этом узнаете.Занятость — один из ключевых способов избавиться от тревоги разлуки. PS: Это также помогает при общем чрезмерном размышлении.

6. Заранее обсудите свои планы общения.

Одна проблема, которая может способствовать вашей тревоге за разрыв отношений, — это отсутствие четкого плана коммуникации.

Может быть, вы не уверены, когда поговорите со своим партнером. Как часто вы будете Skype? Вы будете их раздражать, если будете писать 20 раз в день?

Очень важно провести эти обсуждения до начала разделения.Это не только гарантирует, что у вас обоих есть соответствующие ожидания, но также может устранить вторичный источник беспокойства.

Убедитесь, что вы оба привержены своему графику общения. Ежедневные разговоры или обмен сообщениями в одно и то же время могут быть полезны (это тоже здорово, что вы с нетерпением ждете этого каждый день), но это не всегда возможно. Будьте реалистичны и разумны друг с другом.

И будьте гибкими тоже. Знайте, что иногда жизнь мешает, и общение может задерживаться.Помните, что у вашего партнера самые лучшие намерения, и не волнуйтесь и не выходите по спирали, если ваше общение изменится или не произойдет в определенный день.

Чувствуете беспокойство? Займитесь чем-нибудь активным, займитесь любимым хобби или позвоните другу. Вскоре вы снова заговорите со своим партнером. И скоро они тоже вернутся к вам.

7. Делайте что-нибудь значимое друг для друга во время разлуки.

Скучаете по парню? Девушка, направьте эту энергию и сделайте что-нибудь приятное для другого человека.

Проведение времени врозь не только дает вам дополнительное свободное время, но также дает вам возможность получить представление о ваших отношениях. Я не могу придумать лучшего времени, чтобы сесть и написать рукописное письмо твоей любви. Это такое потерянное искусство.

Писать полезно и лечить, но вы почувствуете себя особенно уверенно, когда будете писать о том, что вам нравится в вашем партнере. Дайте им это, когда они вернутся, и с благодарностью наблюдайте за их сердцем.

Может быть, ваш партнер не говорит словами (возможно, «слова подтверждения» — не его язык любви).Это круто.

Делайте что-нибудь особенное и значимое для них, разговаривая с ними на их языке. Это даже не должно быть причудливо. Ваша жена приставала к вам, чтобы вычистить гараж? Почему бы не заняться этим, пока ее нет, и не устроить ей ужасный сюрприз, когда она вернется? Я обещаю, что эти простые действия имеют большое значение.

8. Сосредоточьтесь на других важных отношениях в вашей жизни.

Если вам интересно, как справиться с тревогой разлуки с супругом, парнем, девушкой и т. Д., одно из лучших лекарств — проводить время с другими близкими. Не забывайте о других важных отношениях в вашей жизни: о братьях и сестрах, родителях, друзьях или даже о детях.

Возможно, вам будет грустно быть разлученным со своим партнером на какое-то время, но есть десятки других людей, которые хотели бы провести с вами часть этого времени.

Составьте план, чтобы пообедать со старым другом. Позвони маме. Пригласите своих детей на прогулку.

Эти вещи согреют ваше сердце и напомнят, что вы так любимы.

9. Запланируйте что-нибудь особенное на случай, когда вы снова увидите друг друга.

Один из моих любимых способов справиться с разлукой — сосредоточиться на воссоединении. Когда вы и ваша вторая половинка снова видите друг друга после разлуки, это повод для радости.

Так что вместо того, чтобы зацикливаться на времени вдали друг от друга, планируйте сделать что-нибудь сладкое и особенное, когда вы воссоединитесь.

Может быть, купите какое-нибудь особое нижнее белье на случай, если вы встретите своего мужа у двери по его возвращении.Спланируйте фантастический ужин, который вы сможете приготовить для своей любимой девушки, когда она придет из поездки. Или купите своей возлюбленной простой маленький подарок, чтобы сказать: «Эй, я люблю тебя, и я так рад, что ты вернулся».

Независимо от того, что вы выберете, постарайтесь жить настоящим моментом и радоваться тому, что снова вместе.

В конце концов, разлука делает одно правильное: она делает это воссоединение намного приятнее.

Следуйте этому путешествию на двух скитальцах

Читайте больше подобных историй на The Mighty:

Почему психическое заболевание позволяет легко измерить мою самооценку цифрами

Как выглядят свидания с тревогой

Что я имею в виду Когда я говорю: «Я сдаюсь» депрессии

Как облегчить боль разлуки | Развод

Джуд Лоу и Сэди Фрост вместе уехали в отпуск, Крис Эванс была у постели Билли Пайпер через несколько часов после того, как она родила первого ребенка от другого мужчины, а Ферги и принц Эндрю даже жили в одном доме.Все они могут быть в разводе, но каким-то образом эти звездные пары, похоже, выжили невредимыми и остались близкими друзьями. Но действительно ли возможен «хороший развод»?

К сожалению, нет, по словам Филипа Ходсона из Британской ассоциации консультирования и психотерапии. «Мы должны признать примитивность — вы не можете сделать это полностью дружелюбно». Психолог Линда Блэр говорит, что цель «хорошего развода» может нанести ущерб. «Ко мне часто приходят пациенты и говорят:« Это не будет неприятно », но этого никогда не происходит.Вы должны признать, что вам будет больно. Как только вы это принимаете, ситуация перестает накаляться «.

Тем не менее, Ходсон советует не допускать, чтобы вина вышла из-под контроля.» Хотя мы можем обещать, что будем с одним и тем же человеком до конца наших дней, мы не обязательно сможем выполнить … потому что мы не можем обещать быть тем же человеком через пять лет ».

Даже те, кто счастлив избежать неудачного брака, могут недооценивать чувство потери, которое они испытают, — говорит Джанет Рейбштейн, профессор психологии в Университете Эксетера.«Развод — это не просто юридическое событие, это психологический и социальный процесс. Речь идет о двух влюбленных людях, их доверии и ожиданиях. Вы просыпались с этим человеком. Теперь вам нужно полностью изменить свой образ жизни. . Это требует огромной корректировки ».

Она советует в качестве первого шага создать дистанцию. «Не помогает поддерживать связь с супругом. Если у вас есть дети, конечно, это необходимо — или если у вас есть бизнес, — но оставьте все до практических переговоров.

Эмоционально отделиться от себя может быть сложно, однако, если вы не поговорите о том, что пошло не так. В этом могут помочь консультант по вопросам брака или психолог: их партнер хочет развода. Это помогает обсудить это и действительно понять причины — иначе потребуется больше времени, чтобы сформировать другую жизнь ».

Филлипс, тем временем, советует не сдерживаться.« Это может помочь объяснить вашу ярость — не обязательно кричать и кричать ; иногда можно вести себя очень тихо.Вы должны очень ясно выразить свои чувства и позицию. Вы не пытаетесь их обидеть, но если честно. Нет ничего хуже, чем чувствовать себя в тишине. Избавьтесь от эмоций, чтобы разобраться с деловой стороной развода ».

Возможно, самая важная часть выживания после развода — дать себе шанс скорбеть о том, что вы потеряли». потеряла мужа, но заменила лампочки, шофера — или кого-то, кто привнес в вашу жизнь опасность », — говорит Филлипс.Вы также можете потерять чувство идентичности и стремлений, — говорит Блэр. «Возможно, у вас были несчастливые отношения, но вы также потеряли мечту: идею, что вы будете вместе навсегда. Никогда не пытайтесь остановить свое горе — это необходимая реакция. Скорбите с другом, которому вы доверяете — лучшее время плакать — это когда есть кто-то, кто протягивает вам салфетки. Не для того, чтобы убедить вас, что это нормально, а для того, чтобы помочь вам преодолеть свое горе «.

Также может помочь отметка вех и создание ритуалов.Филлипс не уверен в новой тенденции вечеринок, связанных с разводом, но предлагает поминки для вашего брака. А если вам трудно функционировать, другие могут помочь. «Когда вы обеспокоены или расстроены, легко ходить по кругу», — говорит Рейбштейн. «Если вы застряли, вы можете обратиться к своему терапевту и попросить вас направить его к консультанту или психологу».

Чего действительно не следует делать, так это пытаться вести себя как обычно, — говорит она. «Создайте другой набор привычек и новых ассоциаций. Пойдите в другое место, чтобы выпить кофе.Если вы и ваш партнер ходили на пробежку каждое утро, не идите по одному и тому же маршруту в одиночку. Это поможет вам осознать, что вы можете делать все самостоятельно «.

Если вы не спровоцировали развод, это может показаться особенно трудным, но тем более важно.» Со временем ваш бывший партнер перестанет быть таким, как занимает центральное место в вашей жизни, и вам может быть легче решать практические проблемы, такие как переговоры по поводу имущества. Если вам нужно сделать это на раннем этапе, Блэр предлагает подумать о том, какие вещи вы ценили до , когда поженились.«У меня была одна пациентка, которая действительно боролась за то, чтобы сохранить один стул. Когда она, наконец, получила его, она поняла, что хотела его только потому, что это было любимым стулом ее мужа, а он ей даже не нравился».

Тем не менее, Рейбштейн говорит, что, если это вообще возможно, лучше отложить важные решения. «Вы находитесь в худшем положении, чтобы принимать решения, когда вы расстроены и ваши чувства огорчены. Попробуйте отложить это или обратитесь за помощью извне». Посредник может помочь.

И если ваш супруг (а) ведет себя необоснованно, постарайтесь не реагировать.«Если ваш партнер борется с вами, вам не нужно это терпеть, но вы должны справиться с этим», — говорит Рейбштейн. «Взгляните на будущее; избавьтесь от проблемы, имеющей символическое значение, и подумайте о решениях».

Психолог Филиппа Перри также предлагает использовать ваш развод как учебный опыт: «чтобы вы не вступали в следующие отношения с теми же образцами поведения. Речь идет не о самоубийстве, а о том, чтобы лучше понять, как вы вносите свой вклад в то, как вы себя чувствуете «.

Одиночество — это то, чего боятся многие люди, отмечает Перри, но это не должно быть причиной думать, что вы приняли неправильное решение.«Вы можете даже почувствовать небольшую панику и начать спрашивать:« Что будет, если я заболею и некому будет заботиться обо мне? » Ощущение этого страха — это нормально. Хуже всего то, что он может заставить вас прыгнуть со сковороды в огонь «.

Пребывание в одиночестве может дать шанс получить новые навыки. «Поставьте себе цель каждые три месяца пробовать что-то новое, включая общение — вступление в киноклуб или изучение языка», — говорит Блэр. «Но это также хорошее время, чтобы научиться быть одному.Один пациент недавно сказал мне: «Впервые я решил побыть один, потому что понял, что это лучше, чем плохие отношения. Я никогда раньше этого не понимал ». Быть одному — значит чувствовать себя комфортно, не чувствуя себя одиноким ».

И, наконец, помните, что все наладится. Блер говорит:« Смотрите дальше, чем в следующие шесть месяцев — с моими пациентами я добавляю к их возрасту 15 или 20 лет и спросите: «Когда тебе 50, чего ты хочешь?» Это поможет указать вам направление, в котором вы хотите двигаться.«

Может ли временное разлучение укрепить отношения?

Источник: impression / Shutterstock

Есть три основные причины, по которым пары расходятся — как шаг в процессе развода; получить представление о браке; и тот, на котором я остановлюсь в этом посте, для улучшения брака .

Я твердо верю в терапевтическую ценность разлуки для укрепления брака, если это делается правильно, по правильным причинам и если с самого начала есть четкие договоренности.

Это разделение может быть выполнено в любое время, и, действительно, все больше и больше пар делают это. Тем не менее, мы по-прежнему считаем, что что-то «неправильно», если пары живут отдельно, и обычно мы рассматриваем разделение как нечто, что используется в основном парами, достигшими предела. Обычно они пробовали различные другие способы вмешательства и тактики, чтобы вернуть брак в нужное русло, и теперь они находятся в таком положении, где ничего не остается, кроме как расстаться, физически разлучиться и, в конечном итоге, развестись.

Однако разделение может быть не средством для достижения цели, а полезным инструментом, позволяющим оставаться вместе .Это кажется нелогичным, когда в браке проблемы, а отношения хрупкие. Большинство из нас считает, что, когда мы чувствуем, что наш супруг ускользает от нас, мы должны больше сливаться, приближаться как можно ближе и делать больше, чтобы брак работал ».

Мысль о дистанцировании в такое время вселяет сильный страх потерять контроль над своим супругом и своими отношениями. Этот вариант особенно сложен, если связь между вами двумя была ослаблена обманутым доверием.Но при осторожном и умелом использовании (и обычно при некоторой профессиональной поддержке) этот инструмент может быть весьма эффективным в сближении двух людей.

Рекомендации по разделению на усовершенствования

Вот несколько мыслей о том, как создать свой собственный Enhancement Separation.

Получите стороннюю поддержку. Хотя некоторые пары могут делать это самостоятельно, я настоятельно рекомендую найти нейтральную третью сторону, которая поможет облегчить этот процесс.Это может быть сложно, особенно если это делается в то время, когда в настоящее время между супругами существует некоторая напряженность или проблемы. Это может быть терапевт, священнослужитель, посредник или юрист.
Установите ясные и разумные ожидания. Основные правила необходимы для поддержания чувства доверия между сторонами. Если один человек хочет общаться каждый день, а другой — нет, это может вызвать обиду. Зная, чего ожидать, можно избежать подобных ситуаций.
Знай свою цель. Не думайте, что у вас обоих одна цель. Вам обоим действительно нужно согласиться с тем, что ваше намерение жить отдельно — улучшить ваш брак. Опять же, если один из супругов думает, что развод — это шаг в бракоразводном процессе, а другой думает, что это временный «тайм-аут», это может вызвать серьезный разрыв в отношениях между ними. Достижение той же цели в этом упражнении особенно важно для его успешного выполнения.
Поддерживайте регулярную связь. Отсутствие каких-либо контактов в течение длительного периода времени может на самом деле начать навредить семейным связям.Вместо менталитета «Отсутствие заставляет сердце расти ласковее», оно может закончиться «вне поля зрения, вне разума».

Средняя продолжительность разлуки для улучшения составляет около шести месяцев, но некоторым парам она так понравилась, что они продолжают ее бесконечно.

Кому НЕ следует приступать к разделению по усовершенствованию

Есть люди, для которых этот инструмент не подойдет. Крайне важно, чтобы каждый супруг был честен с собой и честен друг с другом в отношении того, почему они делают это упражнение: если вы или ваш супруг (а) пытаетесь сделать процесс разделения более мягким и легким, это НЕ тот инструмент, который следует использовать.Если вы не намерены , чтобы оставались с вашим партнером, худшее, что вы можете сделать для , — это притвориться заинтересованным в решении вопросов.

Если вы не уверены, хотите ли вы оставаться в браке, важно заявить об этом заранее. Гораздо тяжелее для сердца вашего супруга, если вы заставили его или ее поверить в то, что вы вернетесь полностью преданными браку после того, как разлука закончится, только для того, чтобы позже узнать, что вы все время хотели расстаться.

Тем, у кого было неоднократное нарушение доверия, или тем, кому трудно доверять, не следует пытаться разделиться с улучшением. Это упражнение требует большой зрелости и может вызвать больше беспокойства, чем оно того стоит, у нечестных или неуверенных в себе людей.

Разделение расширений может быть адаптировано к вашим потребностям и вашей ситуации и может быть реализовано или отменено в любое время.

Части этой статьи были взяты из книги «Размышление о разводе: пошаговое руководство по принятию решения, остаться или уйти» Сьюзан Пиз Гадуа

Никакая часть данной публикации не может быть воспроизведена без письменного разрешения автора.