Как полюбить себя? ⇒ Блог Ярослава Самойлова

Как часто вы с завистью смотрите на других более счастливых женщин и пытаетесь ответить на вопрос, почему в жизни все так неравномерно, нелогично, необъяснимо.

Почему одной ВСЕ, а вам лишь жалкие крохи? При этом та другая далеко не самая красивая и достойная. На первый взгляд она кажется обычной, но ее ЛЮБЯТ, ЦЕНЯТ, ХОТЯТ. А ваша жизнь, не смотря на упорный труд и старания, все никак не начнет переливаться счастливыми красками?

Если женщина испытывает чувство вины, неудовлетворена собой, тяготит работа, раздражают близкие, не ладятся отношения с мужчинами, одним словом – что-то в жизни сильно не устраивает, пришло время НАЧАТЬ ЛЮБИТЬ СЕБЯ.

 

Казалось бы, причем тут одно к другому? О какой любви К СЕБЕ может идти речь, когда проблема снаружи? Валяющийся перед телевизором мужчина или его отсутствие, работа, которая не приносит удовольствия, ощущение, будто жизнь проходит мимо. В большинстве своем все так и происходит! Нам проще найти внешнего врага, чем искать проблемы внутри.

 

Как женщины рассуждают? Надо сменить работу, мужчину, окружение. Многие меняют. И что в итоге?

 

На какое-то время вам покажется, что жизнь налаживается, но очень скоро проблемы вернутся. Новый начальник начнет придираться, новый избранник расслабится, новые друзья окажутся не лучше старых.

 

Почему так происходит? Потому что, меняя картинку снаружи, мы подсознательно действуем по старому сценарию, лечим симптомы, а не причину болезни, поэтому неизбежно наступаем на старые грабли.

Мы боимся признаться, что дело в нас самих, потому что с этим знанием придется жить дальше. Но как? Вот тут то и приходит на помощь волшебная таблетка – ЛЮБОВЬ К СЕБЕ.

 

Есть и другая крайность: женщина понимает, что проблема в ней. Вроде бы старается становиться лучше, развивается, в отношениях с мужчиной прикладывает усилия, чтобы все было гармонично, но “почему-то” он этого не ценит. А знаете почему? Женщина в этих стараниях, опять же, забыла О СЕБЕ.

 

Что такое любовь к себе?

 

Любовь к себе – это не самолюбование, не завышенная самооценка, не эгоизм.

 

Любовь к себе – это позитивное САМОПРИНЯТИЕ.

 

Объясню просто. Самопринятие – это состояние, когда человек принимает себя таким как есть, со всеми достоинствами и, главное, недостатками, не осуждая, не чувствуя угрызений совести и вины.

 

Мы контактируем с миром через призму собственного «Я». Согласитесь, если вы позволяете себе сказать неправду, для вас ложь другого человека не станет смертным грехом. Вы сможете принять это факт, поскольку сами иногда грешите подобным. Принимая собственные недостатки, вы терпимее воспринимаете недостатки других.

 

Получается, чем ЛУЧШЕ человек относится к себе, тем лучше он относится к окружающим.

 

Если все так просто, спросите вы, почему не каждому удается полюбить себя?

Ответ, как многое в этой жизни, уходит корнями в детство.

 

Почему женщины не любят себя?

 

Причина № 1 – родители

 

Зерна нелюбви к себе закладывают родители. Все психически нормальные мамы и папы любят своих детей. Из лучших побуждений, желая воспитать своих отпрысков достойными членами общества, они ругают, наказывают, запрещают.

 

В эти минуты их любовь надежно скрыта глубоко внутри, на выходе ребенок видит только нелюбовь. Вспомните, как вас называли в детстве:

 

Лентяйка

Руки не из того места растут

Безалаберная…

 

Не секрет, что каждый человек слышит то, что хочет слышать. Психика непроизвольно устанавливает фильтры. Ребенок из множества информации начинает, как губка, впитывать факты, подтверждающие нелестные отзывы о нем. В результате убеждается, что его не просто НЕ любят. Его не любят ЗАСЛУЖЕННО.

 

Черное дело сделано. Сами того не подозревая родители закладываю КОМПЛЕКСЫ, которые преследуют нас всю жизнь, во многом определяя ее ход.

 

Причина № 2 – Я = общество

 

Второй источник нелюбви к себе добавляется в подростковом возрасте. Девочка-подросток начинает разграничивать понятия «Я» и «Они» и оценивать, как их, так и себя. Логика оценивания проста. Как в мультфильме – кто похвалит меня лучше всех, тому дам большую сладкую конфету. Если окружающие дружелюбны, терпимы, участливы, внимательны ко ней – они воспринимаются со знаком плюс. Если агрессивны, назидательны, критичны – со знаком минус.

 

Суть в том, что СЕБЯ человек оценивает по тем же критериям, по которым ценит окружающих. Поступая нехорошо с другими, собственная психика оценивает самого себя отрицательно и отторгает. Человек, поступающий негативно с точки зрения общепринятых норм, сам себя не любит.

 

Как женщине научиться любить себя?

 

Любить себя сложно. Самопринятие – не любование собой, не автоматическое повторение «Я самая обаятельная и привлекательная». Это постоянная осознанная деятельность над своими мыслями, суждениями, поступками. Но… Вода камень точит.

1. Постарайтесь понять причину родительского негатива, от которого вы страдали в детстве и продолжаете испытывать сейчас. Он не имеет к вашим личным качествам никакого отношения.

Родители боялись за вас и вашу жизнь, неумело справлялись с собственными чувствами. Им было плохо. Их надо понять, простить и в дальнейшем относиться так, как бы вы отнеслись к человеку, чье плохое самочувствие, душевное смятение, проблемы для вас очевидны. Относиться с сочувствием, пониманием, опекой. Через какое-то время ваше принятие себя гарантированно повысится.

2. Освободите место для хорошего

Напишите письма в прошлое. Родителям, если есть к ним обида. Бывшему мужчине, который возможно причинил много боли.

 

В первом письме вы выливаете весь негатив, обиду, боль, злость, претензии, критику. Выгружаете все изнутри на бумагу. Потом это письмо комкаете и сжигаете.

 

Второе письмо пишете с благодарностью за все то хорошее, что дал вам этот человек. За опыт, за рост. Не будет лишним извиниться за свою неидеальность. Это письмо можно сфотографировать и переслать человеку, чтобы он прочитал.

 

Часто благодаря таким письмам можно вернуть мужчину, который ушел.

3. Займитесь собой!

 

Не устаю повторять эту фразу. Мужчина не ценит женщину, мужчина “вытирает об нее ноги”, мужчину не видит стараний женщины, придирается, раздраженный? Займитесь собой, своим телом, внешностью, своим наслаждением этой жизнью.

 

Но не с целью отомстить мужчине или проучить. А для себя. Ведь мы реально никому не нужны, пока не будем нужны себе, в первую очередь.

4. Делайте добрые дела просто так

 

Делайте людям комплименты, находите в них хорошее, подчеркивайте это. Помогите тем людям, которые не способны в этой жизни (уже или пока что) помочь сами себе (дети-сироты, инвалиды, престарелые). Зачем?

 

Для осознания собственной ценности. Что вы такая, какая есть сейчас, полезны этому миру. И вообще, смысл жизни в том, чтобы делать его лучше. Начиная с кого? Правильно, с себя.

5. Избавьтесь от окружения людей, которые вас тянут вниз

 

Мы — среднее арифметическое нашего окружения. “Скажи мне, кто твои друзья, и я скажу кто ты”.

 

Я вспоминаю себя, когда приехал в Киев из провинции. Будучи неуверенным в себе парнем, я стремился к лучшему, к развитию. И были друзья, после общения с которыми становилось плохо на душе, возле которых чувствовал себя несчастным. Ограничивайте общение с такими.

 

Окружите себя более удачливыми людьми, чем вы, или такими же, которые стремятся к лучшему, как и вы.

6. Меняйте свой стиль жизни

 

Пожалуй, самая важная рекомендация. Нельзя полюбить себя, проводя 40+ часов в неделю на нелюбимой работе. А когда стараетесь направлять свою деятельность в то русло, которое нравится, тогда вы не сможете не получать успехов в этом.

Отсюда и самооценка, любовь к себе будет повышаться. Не заметите, как в один из дней, забудете, что когда-то не любили себя (как было и в моей жизни).

 

Вывод:

 

Любовь к себе — то, без чего, все женские старания в сфере отношений с мужчинами сходят на нет. Часть женщин продолжает обвинять мужчин в неблагодарности и их неидеальности, а часть женщин поимели смелость заподозрить, что возможно причина в них самих.

 

Станьте на путь любви к себе. Инструкции я дал выше. Через все это я прошел лично. Если я смог, то сможете и вы.

 

Спасибо и до встречи в следующих статьях.

Напишите в комментариях первые три шага, которые сделаете на пути повышения собственной самооценки.

Читай топовые материалы моего блога:

Как манипулировать мужчиной?

Психология отношений с женатым мужчиной

Какие женщины нравятся мужчинам?

9 вопросов, которые поднимают отношения женщины и мужчины на новый уровень

Психология отношений в паре: 4 признака осознанных чувств

Как привлечь мужчину в свою жизнь?

5 удивительных качеств, которые делают женщину неотразимой

7 вещей, которые женщина может делать ртом

Как завоевать мужчину за 90 дней?

Как думает мужчина, когда встречает “свою единственную”?

Как правильно просить мужчину?

Как вести себя с мужчиной в постели. 5 основных правил?

Как влюбить в себя в мужчину?

Как доставить удовольствие мужчине?

10 смс, которые дают понять, что ты нравишься мужчинам

5 золотых истин, как понять мужчину

16 бесценных примеров, как делать комплименты мужчине

19  приятных смс любимому мужчине

11 утверждений влюбленного мужчины или как понять, что мужчина влюблен

Как соблазнить мужчину? 4 способа, которые тебя удивят

 

«Все проблемы человека от неумения любить себя»

Откровенный разговор. Специалист – о детской жестокости, «трудном» возрасте и роли женщины в семье.

Ребенок, не имея собственного жизненного опыта, является отражением своих родителей, перерабатывая ту информацию, которую ежедневно от них получает. Если ребенок внезапно или постоянно странно себя ведет, проявляя непослушание, агрессию, замкнутость и молчаливость – это повод для консультации у психолога. Точно так же и с кризисами семьи. Правда, в нашей стране семейная психология пока не так популярна. Нам сложно привыкнуть к мысли, что разобраться с нашими личными отношениями может какой-то чужой дядя (или тетя).

Мы решили поговорить с дипломированным психологом, не конкретизируя ничьих проблем, но обсуждая темы, которые волнуют почти всех: поведение ребенка и его воспитание, поиск любимого человека, охлаждение супруга. Моя собеседница – березовчанка Елена Вахмистрова.

Отношения: дети-родители

– Елена, когда родители обращаются к психологу?

– Идут, когда у детей наблюдаются нарушения в поведении. Когда родитель перестает справляться сам. Как правило любая диагностика говорит о том, что надо работать не с ребенком, а с родителем. Например, я учу ребенка навыкам коммуникации, но если в семье этого нет, то моя работа бесполезна. Надо работать параллельно или вместе, а чаще достаточно даже одной работы с родителями. Чем раньше обнаружить проблемы и чем раньше обратиться к специалисту, тем меньше времени понадобится для коррекции.

– Прислушиваются?

– Не всегда. Взрослому бывает тяжело принять факт, что он делает что-то не так и ответственность лежит на нем. Многие не верят, что может что-то измениться.

– Модное выражение: все проблемы из детства. Это так?

– По сути, да. «Раскопки» детства полезно делать. На моей программе мы стараемся отпускать, прощать, понимать. Родителей мы не выбираем, и надо учиться жить с тем, что есть. Когда становятся понятными причины, почему родители так делают или делали, то отношение ко многому меняется. Изменить отношение именно к ситуации – вот что важно.

Я тоже это прошла, когда был с мамой конфликт. Сейчас это в прошлом. Ее я поменять не могу и не собираюсь, значит, менять надо себя. Наше общение вышло на другой уровень, когда я поняла, что нужно делиться с ней тем, что для нее нужно и важно; давать ей ощущение нужности, без которого она не может.

В советское время и сейчас акценты в воспитании противоположные. Тогда жили с оглядкой на окружающих, похожесть друг на друга была целью, сейчас психология учит жить с оглядкой на себя, делать то, что хочется и нравится не кому-то, а тебе. Траектория развития стала личной. Принципы воспитания говорят об этом же: каждый ребенок – индивидуальность. И каждый родитель должен ее знать и понимать.

– Какой детский возраст сегодня заставляет родителей «хвататься за голову»?

– Кризисов несколько. Конечно, больше всего переживают за подростков. Далеко не все родители могут принять взросление своего ребенка и подстроиться под него.

Для девочек пиковый возраст – 13 лет, для мальчиков 14. Конечно, все условно. Я не люблю называть подростковый возраст «трудным»: несколько лет назад возила класс дочери, 15 человек 13-14 лет, в лагерь на море. И я, как говорит молодежь, кайфанула. Если к ним поворачиваешься лицом, живешь на их волне, они очень много дают.

Подросток чувствует отношение: если его мнение не принижают, если его понимают, то ему незачем быть «трудным»

– Но ведь родители спорят из лучших побуждений? Им кажется, что они лучше знают?

– Конечно, дисциплину никто не отменял. Но надо постараться поставить себя на его место. А еще лучше – вспомнить себя в его время, свои чувства, эмоции, тревоги.

– В августе будет годовщина печального события, о котором долго говорил весь город. Подростки жестоко расправились с Димой Рудаковым. Как такое возможно: такая жестокость – в детях?

– Истоки – это семья. Влияние школы вторично. Все, что «выносит» ребенок миру – это то, что он получил либо недополучил в семье. Все, что происходит за дверями родного дома, накладывает отпечаток на эмоциональное состояние ребенка. Он впитывает модель поведения между супругами.

Я работала с подростками в суде после совершения ими правонарушений. По результатам диагностики практически всегда – нарушение детско-родительских отношений. Это либо гиперопека, когда ребенок вынужден жить только так, как хотят родители, либо наоборот – безразличие вплоть до безнадзорности.

– Такая работа это очень не просто. Помните случаи из практики?

– Несколько хорошо помню. Самое первое дело было. Мальчишка вымогал в школе деньги, телефоны. Школа с ума сходила. Маму приглашаем. А не принимает критику, обвиняет школу, говорит, какой у нее сын замечательный, а все на него наговаривают. В итоге мы с ней еще раз побеседовали и выяснилось, что она не признает взросление ребенка. Ей так не хотелось, чтобы он взрослел, становился самостоятельным, отдалялся. Ему же где-то надо почувствовать свою мужественность, и он так накуролесил, что ему исправительные работы присудили. Я ей тогда порекомендовала отпустить его, отрезать пуповину, и она, к счастью, послушалась. Не одобрила его выбор с поступлением в «Профи», но не стала препятствовать. И отношения наладились, парень стал другим.

Вообще имущественные преступления – кражи, угоны – часто совершают подростки из хороших благополучных семей. Это форма протеста, желание почувствовать себя взрослым.

Современные психологи склоняются на основании исследований, что причины девиаций – в отсутствии эмоциональной близости между родителем и ребенком. У ребенка нехватка любви, а родители не могут эту любовь дать, потому что они сами когда-то не научились любить на примере своей семьи.

– Любовь – это ведь не только про «поешь» и «надень шапку»?

– Любовь – это умение заглянуть в душу ребенка. Это чувство без оценок и условностей, когда ребенок должен соответствовать каким-то критериям (получать определенные оценки, достигать успехов в спорте и так далее).

– Но все же жестокость – это крайняя форма…

– Безусловно. Но просто так она не берется. Плюс, скорее всего, накладывается какая-то психиатрия: тяжелые роды, гипоксия… Без медицины в таких случаях никуда. А потом уже наслаивается: недолеченная неврология, неадекватное воспитание, унижение в семье, физическое наказание. Любое унижение ребенка – это жестокое отношение. И тут возможны два варианта: либо он станет жертвой в обществе, которую все будут шпынять, либо агрессором. Чаще – второе. Если на ребенка орут, что-то требуют, наказывают, а ответить родителям он не может, то весь этот негатив копится.

И рано или поздно ребенок «оторвется» на том, кто слабее – эмоциям нужен выход. Если этого не произойдет, то он начнет болеть.

Голова же включаются позже. С эмоциональным состоянием своим справляться ребенок не умеет, его не научили, эмоции его поглощают, и он не думает: «а что же будет?». Критическое мышление у подростков в принципе не очень развито.

– Вы сказали, что ребенка не научили справляться с эмоциями. Как это сделать?

– Приведу обычный пример: магазин. Ребенку что-то захотелось, а мама не считает нужным это покупать, причины могут быть разные. И тот начинает обижаться, плакать, иногда – истерить: у него потребность, которую не удовлетворили. И мама может закричать в ответ, заставить перестать плакать, задавать эмоцию, которая будет искать выход в другом месте. А может сказать: да, я не купила, ты имеешь право обидеться на меня. Объяснить причины. И ребенок успокоится. Важно: идти на поводу у слез нельзя!

– Кричать на ребенка плохо. Это все знают и понимают. Но как сдержаться, когда разбита любимая ваза или до сих пор не убраны игрушки? Примеров масса, когда родители повышают голос.

– Если родитель чувствует злость и приближение срыва, лучше на какое-то время удалиться на безопасное расстояние. Насчет неубранной комнаты и беспорядка в вещах у психологов тоже есть мнение. Если у ребенка хаос в вещах, разберитесь с его тревожностью. Порядок в вещах обычно означает порядок в голове. И часто если человек хочет разобраться в себе, он начинает наводить порядок в пространстве вокруг себя. Поэтому высший пилотаж – делать так, чтобы у ребенка появилась потребность убираться. К бытовым вещам вообще не следует относиться слишком серьезно. Лучшее – собственный пример, совместная деятельность.

– А если срыв все же произошел?

– Скажу на своем примере. Если я накричала, то потом обязательно прошу прощения и объясняю, что меня так расстроило. Чтобы ребенок понимал: не он такой плохой, а его действия были в какой-то момент неправильные.

– У вас две дочери. Какими еще принципами воспитания можете поделиться?

– Мне кажется, я их не воспитываю, а скорее стараюсь быть им другом. Скажу так: надо больше быть рядом. Моей старшей дочке 16, и я ей позволяю часть взрослой жизни прожить вместе со мной. Например, вместе идем в кафе или по магазинам. И там я не навязываю то, что нравится мне, а даю ей сделать свой выбор. Да, мне не по душе кеды и платье, но сейчас у них такой стиль. Я сводила дочь к косметологу, позволила ей покрасить волосы. Главное – чтобы все это было под присмотром, контроль ситуации должен быть.

– Что самое главное в общении с ребенком?

– Общение. Разговоры – это очень важно. Если ругаться по поводу оценок, то ребенок станет более замкнутым и тревожным. Надо принимать ребенка таким, какой он есть, позволять ему делать выбор.

Одинаково плохо жить только жизнью ребенка или только своей жизнью. В первом случае он или будет сопротивляться, если сильный, или станет ведомым по жизни, в любых ситуациях. И на предложение той же сигареты в компании не сможет ответить отказом.

Отношения: мужчина-женщина

– Мы разобрались, что все проблемы детей из семьи. То есть изначально надо разбираться в отношениях супругов, мужчины и женщины. Березовчане охотно идут на консультацию?

– Чаще к психологу приходят женщины, мужчины очень редко. Но тут желания одного человека мало. Если только один заинтересован в налаживании, то вряд ли что получится. Хорошие отношения должны давать гармонию, спокойствие и чувство стабильности.

– Сегодня психология семьи очень популярна. В сети много тренингов, мастер-классов, вебинаров…

– Но все они об одном и том же. О том, что самое главное – как мы смотрим на мир, таким боком и мир поворачивается к нам. Моя программа так и называется: «Всё начинается с меня». Когда женщина недовольна собой, она как себя ведет? Нервы, крики, упреки, раздражение. Когда она принимает себя, она легкая. Первая ее цель – стать довольной собой. Все упирается в базовую способность любить себя, то есть принимать себя таким, какой ты есть.

Для мужчины очень важно чувствовать себя рядом с женщиной комфортно. Если же у него на работе негатив, да еще и дома пилят, то он не будет стремиться домой. Эмоциональную атмосферу в семье создает женщина.

Женщине нужно работать над своим эмоциональным состоянием. Если она начнет вести себя, как мужик в юбке, то мужчина станет, извините, тряпкой

Нужно перестать контролировать мужчину, отпустить эту власть, научиться доверять, оставлять за ним последнее слово. Нам самим выгодно быть слабыми.

Если же она хватку не ослабит, то мужчина бороться не будет. Он уйдет и ляжет на диван.

Еще – у супругов обязательно должны быть личные границы. Когда я вышла замуж, я запретила себе их, и это было ошибкой. Мужчина к личному пространству ревностно относится. У каждого должны оставаться какие-то дела и увлечения. Например, он пошел посидеть с друзьями, я в это время сходила с подружками в спа-салон. Вечером дома встретились, довольные и счастливые.

– Многие спросят: как же быть счастливой, если муж на диване, дети не слушаются, на работе завал и так далее?

– Всё равно: начинать с себя. Вы маму изменить можете? Начальника? Мужа? Нет. Остается только заглянуть внутрь себя и спросить, почему вокруг все такие «плохие».

Вот мужчина лежит на диване и пьет пиво. Чья это проблема? Ваша, потому что это ваши ожидания от него, что он сейчас встанет и пойдет куда-то. Нужно подумать, почему у него нет желания вставать с дивана.

Не «меня обидели» – а «я обиделся. Ваша реакция – это ваша проблема

Пример: начальница вас отчитала. Это ее эмоция, ее состояние. Тут нужно либо дать понять, что вам это неприятно и спокойно, без эмоций, поставить ее на место, либо промолчать. Не вступать в перебранку.

– Еще одна тема, на которую можно говорить очень долго – измена.

– Тут каждый случай индивидуален и разбираться надо в конкретном случае. Один раз ошибиться можно, два раза – уже система. Когда это происходит, эмоциональная связь в семье теряется. Человек либо становится очень внимательным (заглаживает вину), либо заметно охладевает. Когда человеку становится плохо с супругом, появляется желание новых эмоций.

– Мужчины часто объясняют измены своей полигамностью.

– Это внешнее оправдание. Когда человек спокоен, уверен в себе, он любит, и у него адекватная самооценка, он не будет изменять. Если женщина принимает его целиком, не пилит, тогда он чувствует себя Мужчиной, и повышать самооценку за счет чужого внимания ему не нужно.

– Что самое главное в отношениях?

– Общие ценности и цели. Общий взгляд на будущее. Если он не совпадает, вряд ли что-то получится. При выборе пары очень полезно посмотреть, какие отношение в семье у партнера.

Книги к прочтению. Рекомендации Елены Вахмистровой:

• Ольга Валяева. Предназначение быть женщиной.
• Михай Чиксентмихайи. Поток: Психология оптимального переживания.
• Джон Кехо. Подсознание может всё.

Полезные упражнения

• Для самооценки и настроения

Написать 10 своих положительных качеств и читать каждое утро.

• Для выхода негативных эмоций

Написать письмо человеку, который вызывает отрицательные эмоции. Выразить свои чувства: обиду, страхи, тревоги, грусть… И не давать его читать, если не хотите испортить отношения.

Благодарить. Каждый день. Свою жизнь, судьбу, родителей, мужа. Себя. Тех, кого нет оснований любить – тоже. Чувство благодарности делает нас счастливее.

Психологи расскажут москвичам об отношениях между мужчиной и женщиной

Психолог центра Айдан Махмудова расскажет о поисках себя и решении эмоциональных и психологических проблем. Психолог обсудит с гостями проекта что такое любовь к себе, как научиться любить себя и как психические расстройства могут повлиять на эту любовь. Вторая часть лекции будет посвящена отношениям между мужчиной и женщиной, как люди выбирают партнера, оказываются в любовной зависимости и как детство влияет на наши отношения во взрослой жизни.

Каждый второй четверг месяца в рамках проекта «Вечерний психолог» специалисты центра выступают с лекцией на тему отношений и конфликтов между людьми, поиска решений сложных личных ситуаций. Лекция начинается с плавного введения в тему, обсуждения основных понятий и определений, психологического разбора различных жизненных ситуаций. В конце психолог отвечает на вопросы гостей мероприятия.

Лекция состоится 14 ноября в 18:00 по адресу: ул. Пантелеевская, д.10, филиале №2, станция метро Проспект мира. Предварительная запись не требуется, при себе необходимо иметь паспорт. 

Научно-практический психоневрологический центр им. З.П. Соловьева является ведущим в стране лечебно-профилактическим учреждением, специализирующимся на лечении психических расстройств невротического круга. Специалисты располагают всей необходимой базой для диагностики и лечения как непосредственно психической патологии, так и её соматических составляющих.

Центр им. З.П. Соловьева проводит совместные исследования в области пограничных психических расстройств и сопутствующих им коморбидных соматических нарушений с ведущими мировыми центрами. Ключевые темы исследований: депрессия и суицидология, сосудистые и когнитивные нарушения, в том числе у больных, перенесших инсульт, эпидемиология эпилепсии, заболевания вегетативной нервной системы, фармакоэкономика болезней мозга и другие. Международное сотрудничество специалистов способствует внедрению передовых достижений науки в городскую клиническую практику.

как сохранить отношения и не потерять себя?

Как не потерять себя, будучи в отношениях? Задавали ли вы себе такой вопрос? Если нет, то сделайте это прямо сейчас! Как часто мы видим девушек, наплевавших на свои мечты, желания и стремления ради того, чтобы быть рядом с выбранным мужчиной. Как считаете, разумно ли они поступают? Ответы, как всегда, жду в комментариях к этой статье.

Отношения или свобода? Выбор за вами

Наши мамы и бабушки уверены, что без сильного мужчины рядом женщина точно пропадет. И даже если в 20 лет они не намекают вам, что пора бы завести роман, то ближе к 30 начинают давить. Но современные девушки знают: лучше быть одной, чем с кем попало. Я не призываю вас к категорическому отказу от всяких отношений ради собственной свободы, но и не рекомендую хвататься за штанину первого попавшегося мужчины. 

Что страшнее: потерять отношения или себя?

Большинству девушек с ранних лет внушают, что ради сохранения мира в семье женщина обязана многое терпеть. Наверняка, вы тоже слышали хотя бы одну из этих фраз:

— «Вряд ли я смогу без него, кто детей кормить будет?» 

— «Ну рассердился он, так я сама виновата» 

— «Ради любви надо идти на уступки. Ничего со мной не случится, переживу» 

Следуя таким мыслям, девушка начинает пренебрегать своими увлечениями. Допустим, ей нравилось видеться с друзьями по выходным, но мужчина оказался против подобных мероприятий. Чтобы сохранить с ним отношения, девушка отказывается от дружеских встреч и проводит это время вместе с возлюбленным и терпит, даже если ей скучно. Вы отмечали за собой такое поведение? А может, уже есть и другие признаки потери себя: отсутствие прежних интересов, сужение круга общения, невозможность представить свою жизнь отдельно от любимого?

Получается, нужно всеми силами отстаивать свою независимость?

А вот прямо противоположный случай: женщина разрывает отношения сразу же, как только очередной мужчина начинает ее в чем-то ограничивать. Причем, ограничения эти не всегда носят категорический характер. Например, любимый говорит: «Я хочу, чтобы сегодняшний день мы провели вместе с моими родителями. Давай ты сходишь на маникюр в следующие выходные?». Наша же героиня уверена, что мужчина едва ли не тиранит ее, поэтому собирает вещи и уходит.

Как не потерять отношения и себя в них

Предыдущие два примера отлично демонстрируют, что будет, если вы станете абсолютно покорны воле любимого мужчины или, напротив, начнете крайне болезненно реагировать на каждое его пожелание. Оптимальным же выходом будет придерживаться золотой середины. А как это сделать?

Будьте независимы финансово

В статье «7 причин, по которым женщине нужно сохранить финансовую независимость» на официальном сайте ТЦ Павла Ракова рассказывается, почему нельзя полностью перекладывать материальную ответственность за ваше общее благополучие на плечи мужчины. Тот, кто финансирует семью, всегда чувствует себя главнее и иногда злоупотребляет собственным положением. 

Найдите хобби

Абсолютное большинство женщин, жалующихся на то, что они потеряли себя в отношениях, не имеют дела по душе. Они просто не знают, чем еще заняться, кроме как обслуживать интересы мужчины. 

Выделите время на себя

Эти часы можно посвятить уже упомянутому хобби, шопингу, походам на выставки или в театр, встречам с подругами. Так вы сделаете свою жизнь более красочной и интересной, сможете обрести свободу, будучи в отношениях.

Чаще разговаривайте с любимым о том, что волнует

Во-первых, так вы сможете узнать, что чувствует мужчина. Вдруг он тоже переживает, что теряет себя, будучи в отношениях с вами? А во-вторых, обозначите свою позицию по данному вопросу, не доводя до ссоры или скандала. 

Запомните, девушки: счастливы в отношениях вовсе не те, кто постоянно обслуживает мужа и детей. Удовлетворенными себя чувствуют женщины, которые имеют возможность самореализовываться и нести ответственность за собственную жизнь. Об этом я нередко говорю вам в статьях рубрики «Идеальные отношения по любви»,  эту же мысль повторяю на вебинаре «Любовь по правилам и без». А вы уже зарегистрировались на него? Там мы обсуждаем огромное количество важных тем, которые помогают сделать отношения еще счастливее!  

Если вы уже знаете, как в отношениях не потерять себя, делитесь своими историями в комментариях. Помогите другим девушкам пркатическими советами.

Как защитить себя от абьюзеров и привлечь в свою жизнь здоровые отношения с мужчиной: отвечает психолог

О том, почему многие женщины соглашаются на отношения с абьюзерами и какой женщиной нужно стать, чтобы привлекать здоровые отношения, мы попросили рассказать психолога Марию Тислак.

Можно ли в начале знакомства распознать токсичного человека

Самый главный признак токсичного человека – это когда в процессе общения или сразу после разговора с таким человеком вам становится неприятно на душе. При этом со стороны может казаться, что человек очень милый, образованный, достойный, но душой вы будете чувствовать, что что-то с ним не так. Все потому, что у многих людей наблюдается большой разрыв между тем, что думает мозг, ощущает тело и чувствует душа.

Токсичный человек может много говорить о себе на первом свидании, чтобы понравиться, или, наоборот, совсем ничего не рассказывать о своей жизни, поэтому в первую очередь обращайте внимание не на слова, а на действия. Абьюзер действует по принципу агрессии и захвата территории: кладет руку на плечо на первом свидании, чтобы показать: «ты моя».

Он не пытается выстроить диалог, в его речи могут проскальзывать недобрые шутки, в том числе про бывшую девушку. Такие люди, как правило, суетливы, совершают много бессмысленных действий.

Токсичный человек – незрелая личность, даже если ему исполнилось сорок лет. Поэтому методы он использует детские. Взрослый больше делает, меньше говорит. Но в определении токсичного человека не стоит ограничиваться только этими критериями, нужно делать вывод самостоятельно.

Почему многих женщин привлекает токсичный типаж дерзкого хулигана

Фото: Unsplash.com

Считается, что дерзкий хулиган – это человек, который может многого добиться. Женщина смотрит на мужчину как на добытчика, который будет зарабатывать деньги, обеспечивать семью. Изначально дерзкий воспринимается как смелый, целеустремленный, способный выступить в качестве защитника и опоры. Но это лишь одна сторона медали, которую видят девушки, когда смотрят на мир через розовые очки.

Какие девушки привлекают абьюзеров

Чаще всего абьюзеров привлекают девушки с низкой самооценкой. Самооценка формируется в детстве благодаря окружению: даже очень красивая девушка может быть о себе невысокого мнения, если ее в этом убедили окружающие. 

Девушки, которые себя не любят, не ухаживают за собой, потому что не считают это важным. Они очень резко выделяются на фоне тех, кто следит за собой. И все же нельзя сказать, что девушки, которые внешне выглядят опрятно, достойно, – с высокой самооценкой. Это может быть маска, за которой они скрываются, которая их защищает. 

Но после 18 лет у каждого из нас есть возможность формировать самооценку вне зависимости от того, что было в детстве. Поэтому не нужно думать, что у девушек, которые выросли с токсичными родителями или подвергались домашнему насилию, в будущем нет шанса на здоровые отношения.

Виновата ли в этом сама женщина или ей просто не везет с мужчинами

Фото: Unsplash. com

Я бы не говорила слово «виновата» – здесь больше подходит слово «ответственность». Потому что женщина действительно несет ответственность за мужчину, которого она выбирает. Закончились те времена, когда нужно было выйти замуж за человека, которого выбрали родители, и терпеть его всю оставшуюся жизнь. Сейчас у нас достаточно широко открыты глаза, есть море возможностей. Мы можем выбрать даже мужчину из другого социального класса, с другим цветом кожи, с другой религией. Поэтому в вопросах отношений между мужчиной и женщиной мне больше нравится слово «ответственность»: мы все ответственны за те отношения, которые строим.

Почему многие женщины не прекращают токсичные отношения

У многих женщин единственные отношения, в которых они находились, именно токсичные: с родителями, друзьями, возлюбленными. Очень небольшой процент людей на самом деле знает, что такое зрелые отношения.

Важно понимать, что только низкая самооценка и нелюбовь к себе могут заставить женщину думать, что у нее с таким мужчиной любовь. Женщина, которая любит себя, никогда не позволит на первом, втором или третьем свидании этим отношениям зайти далеко. Ни в коем случае не вступит с таким мужчиной в половую связь, не начнет с ними жить, не будет давать ему деньги в долг, потому что она любит себя. Когда к ней с самого начала предъявляют какие-то требования и претензии, она разворачивается и уходит.

Как защитить себя от токсичных отношений

Во-первых, начинать любить себя. Самое главное – это внутреннее ощущение, что вы достойны. Вы достойны любви просто по праву рождения в теле женщины. Формируйте свое окружение так, чтобы люди восхищались вашими талантами, ни в коем случае не обесценивали, не принижали, не унижали вас.

Можно посетить курсы по повышению самооценки, применять медитации. Или попробовать аффирмации – волшебные фразы, которые помогают верить в себя, которые хотелось бы услышать от родителей, но которые не были услышаны нами. Сейчас, когда мы стали совершеннолетними, мы можем сказать их себе сами.

Изучите различные материалы: это могут быть онлайн-тренинги про любовь к себе, повышение самооценки, женское достоинство, про гармоничные отношения между мужчиной и женщиной.  Самое главное – регулярно действовать согласно плану, который женщина разрабатывает индивидуально для себя.

Любовь – это действие. Она неслучайно заканчивается на мягкий знак, как все глаголы в русском языке. Отвечая на вопрос про любовь, хочется понимания, что это не просто слова, а это действия, направленные на заботу о себе, внимание к себе.

Могут ли любовь и забота перевоспитать абьюзера

Фото: Unsplash.com

Все зависит от того, признал ли сам токсичный человек свою проблему, согласен ли на психотерапию, чтобы исправиться. Таких случаев на самом деле очень мало: эти люди редко осознают, что нуждаются в психологе, редко согласны идти на какие-то изменения. Ведь каждый из нас сам выбирает тот или иной формат взаимодействия с людьми, тот тип поведения, который ему удобнее всего, причиняет наименьшие потери. Токсичный человек уже сейчас находится в положении, в котором ему нравится находиться.

Когда девушки полагают, что любовь и забота смогут перевоспитать абьюзера, они забывают, что в отношениях двух зрелых личностей женщина не должна становиться мужчине мамой. Любовь и забота должны были быть у него в детстве, чтобы он не стал абьюзером.

Можно обратиться к семейному психологу, подобрать специалиста, который поможет именно в вашем случае. Каждый раз делать выбор: я двигаюсь дальше или это все мне неинтересно и проще разойтись с человеком. Спросить у супруга или партнера, интересно ли ему, если да, то продолжать. Но если мы говорим об абьюзивных отношениях между мужчиной и женщиной, то здесь нужна терапия более индивидуальная: когда каждый ходит к отдельному психологу.

Женщинам настоятельно рекомендую работать со своей самооценкой, потому что если однажды женщина рассталась с абьюзером, то это не гарантирует, что следующие отношения будут гармоничными. Скорее всего, они будут такими же, потому что в этих отношениях никто ничему не научился: это как в школе, если вы не сдали экзамен, то вы пробуете сдать его еще раз. А если вы сдали, вас переводят в следующий класс.

Какой женщиной нужно стать, чтобы привлекать только здоровые отношения

Фото: Pexels.com

Чтобы женщине привлекать только здоровые отношения, ей нужно стать зрелой, взрослой, той, которая отпустила все свои обиды. Обиды – это детская реакция. Если мы продолжаем обижаться на родителей за то, что они в детстве чего-то недодали, не сказали каких-то слов, не обнимали, мы не сможем идти дальше, не сможем повзрослеть. Только отпустив эти негативные эмоции, мы сможем выстраивать органичные отношения с людьми – не только с мужчиной, но и с детьми, подругами, коллегами на работе.

 

Статьи по теме:

Как повысить самооценку и перестать сравнивать себя с окружающими: рассказывает психолог

Как провести карантин с ребенком и при этом не сойти с ума: рассказывает психолог

Как перестать бояться: 10 эффективных методов борьбы со страхом и тревогой

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Женщина, которая себя любит

Женщина, которая познала и научилась любить себя, начинает жить в мире совсем по-другому. Та, которая приняла и полюбила свое одиночество, превратив его в наслаждение, делает в жизни совсем иные выборы.

Она перестает смотреть на мир глазами тревожной девочки, ищущей в каждом проходящем мимо мужчине того самого, который придет, спасет, полюбит, позаботится и, наконец, облегчит ее страдания, заменяя тем самым мать. Она перестает притворяться самостоятельной. Перестает играть роль независимой и успешной, дожидаясь того момента, когда сможет эмоционально повиснуть на ком-то. Ее радость не напускная и перестает быть маской для привлечения мужчин. Ее радость становится просто условием жизни.

Она уже не ищет в мужчине родителя. Она становится матерью и сестрой сама себе. Она может много и с удовольствием быть одна.

Она вообще перестает искать что-либо снаружи, ибо нашла саму себя. И знакомый многим «ищущий» женский взгляд, который так хорошо знает любой мужчина, исчезает навсегда, уступая место взгляду внутрь себя. Или взгляду в небо в поисках Бога. Зрелая женщина начинает смотреть на мир спокойно и снисходительно через любовь к себе и понимание жизни.

© hackspirit.org

Она больше не соглашается на сомнительную связь с мужчиной в призрачной надежде на то, что он изменится к лучшему и вырастет. Повзрослеет и найдет себя, став тем идеалом, который она всегда хотела видеть рядом. Она оставляет иллюзорные попытки изменить и воспитать мужчину.

Она готова видеть рядом лишь того, кого она сможет принять по номиналу, без доработок и усовершенствований. Сможет полюбить такого как есть, понимая, что будет жить именно с этим, а не со своими фантазиями.

Она точно знает на что готова, а на что нет. Что в силах и в праве изменить, а что нет. Она знает, что любовь, принятие и жизненная мудрость работают лучше попыток «причинить добро». Но даже мягкость любовь и принятие не гарантируют ей ничего, кроме того, что она сможет быть счастлива сама с собой изнутри. А настоящее, внутреннее, не показное счастье, имеющее твердое основание, всегда найдет возможность создать счастье во внешнем мире. Потому что внешнее счастье — лишь отражение внутреннего.

Источник: dateshidze.ru

Как выровнять отношения, когда один любит, а другой позволяет себя любить? | Отношения

Я сразу хочу предостеречь часть читателей: порадовать мне вас нечем. Любой психолог вам скажет, что сам вопрос звучит абсурдно, хотя нам постоянно его задают. То, что в отношениях всегда один любит, а другой лишь позволяет себя любить – это такой же токсичный стереотип, как «бьет – значит любит». На самом деле ни одни отношения нельзя назвать гармоничными при отсутствии взаимности. Давайте же разберемся, почему так происходит.

В первую очередь важно отметить, что в такие отношения попадают, как правило, люди, у которых изначально есть психологическая предрасположенность к отсутствию взаимности. Здесь, как и в большинстве проблем взаимоотношений полов, следует искать причину в детстве. Недостаток родительской любви в детстве находит свое отражение во взрослой жизни: человек вступает в отношения с таким же недостатком любви к себе и воспринимает эту ситуацию как норму.

Противоположные события формируют столь же нездоровый взгляд на отношения у второго участника такой дисфункциональной пары и только поэтому они в принципе находят друг друга и решают, что у них есть будущее. Но на самом деле, такие отношения – это ловушка, из которой очень сложно выбраться без потерь.

Тот, кто любит

Во-первых, в паре, где чувства не взаимны, тот, кто любит, будет постоянно вкладываться в эти отношения и только отдавать, отдавать, отдавать. Запас ресурсов, в первую очередь эмоциональных, у каждого человек исчерпаем. Рано или поздно это приведет к выгоранию, особенно учитывая то, что все эти усилия оказываются впустую, ведь любовь либо есть, либо ее нет.

Кроме того, каждый человек всегда знает, взаимны ли его чувства, даже если пытается себя обмануть. От этого внутреннего осознания продолжать отношения становится с каждым днем тяжелее. Начинается болезненное самокопание, человек ищет причину в себе, зацикливается на своих недостатках, пытается что-то менять и одновременно с этим на фоне падающей самооценки становится все тяжелее принять решение уйти.

Тот, кто позволяет себя любить

Что же в это время происходит с тем, кто «позволяет себя любить»? В основном эти люди изначально вступают в отношения, чтобы брать и ничего не отдавать взамен. Однако это никак не смягчает тот факт, что приходится делить свою жизнь с человеком, к которому нет любви. Даже если есть симпатия, рано или поздно она иссякает и уступает место равнодушию. Как ни старайся, а заставить себя полюбить другого не получится, даже если этот другой проявляет себя с наилучшей стороны и на первый взгляд удовлетворяет всем внутренним критериям идеального партнера.

Далее накапливается раздражение. Назойливое внимание партнера, знаки любви и внимания начинают восприниматься как враждебные. Другой партнер постоянно ищет подтверждения взаимности своих чувств, и осознание того, что взаимности он дать не может, также воспринимается им болезненно. Из этого дальше следует только постепенное нарастание напряжения и обесценивание всего, что есть и было между этими людьми.

Есть ли будущее?

Подводя итог, хочу сказать, что если в самом начале такая модель отношений и может дать паре призрачное удовлетворение, то будущее у таких отношений – всегда туманное и мрачное. Эти отношения можно гармонизировать лишь на время, но решая одну проблему, вам довольно быстро придется переходить к другой и так до бесконечности.

Все же нельзя заставить себя самого или другого человека чувствовать, особенно когда речь идет о любви. Это нездоровая схема и если вы в ней оказались, вам нужно не только выходить из этих отношений, пока не поздно, но и обратиться к психотерапевту, который даст вам ключи к пониманию ситуации и поможет найти способ построить здоровые отношения.

«Любовь – это игра, в которую могут играть двое и оба выигрывать», – всегда помните об этом и уважайте себя, свои чувства и свое время.

Отношения – взаимный и равноценный обмен. Если вы всегда будете придерживаться этого правила, то ваши шансы на успех в семейной жизни будут намного выше.

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!

Как полюбить себя и улучшить отношения

Вы стоите за занавесом, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами. По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой).Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира. То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы.Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогревание

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели. Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы. Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук.Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Сохраняйте водный баланс

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухими за секунду до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду. Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума.Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену.Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3.Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации. Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть.Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая призывает свою аудиторию превратить стресс в нечто позитивное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4.Разберитесь в своем контенте

Знание того, что у вас под рукой, помогает снизить беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется. Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни.Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания, что является определенным способом переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности. Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления.Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубляясь в практику. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, заранее готовили свою речь несколько месяцев.

Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то повторение речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте аутентичными

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я». Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того.Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто. Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления.Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими. Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7.Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались.Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации. После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Любовь к себе — это новое #RelationshipGoals

Что для вас означает любовь к себе? Самолюбие — это сложно. Это не всегда «я» — , как . На мой взгляд, это не похоже на то, чтобы смотреть в зеркало и заявлять, что я доволен каждой частичкой себя — это нереально.Но это знание того, что я сложное существо, потребности которого меняются ежедневно, и это прекрасно. И как бы сложно ни было найти счастье в себе как в человеке, это обязательная конечная цель для здоровых отношений.

Самолюбие — это непросто, и никто не совершенен в этом. Неудачи и негативный жизненный опыт могут заставить нас поверить в то, что мы недостойны любви, что «со мной что-то не так». Но если мы извлечем уроки из прошлого опыта, мы сможем восстановить контроль над всем, что мы можем предложить в жизни и с другими.

Найти себя означает исследовать вершины и впадины своей жизни и рассматривать их как необходимую часть своего роста. Способность к саморефлексии означает, что вам комфортно проводить время с собой, без стыда и осуждения, работать над вами — над вашими неуверенностью, сильными сторонами, недостатками и ценным вкладом, который вы можете предложить себе и другим. Способность по-настоящему находить счастье и любовь в себе делает вас более уверенными и уверенными в своей любви к другим.Мы можем быть хорошими для других только тогда, когда хорошо относимся к себе.

Вот шесть вещей, которые нужно преодолеть, чтобы добиться любви к себе в качестве новой #relationshipgoal:

1. Партнеры относятся к вам так, как они видят, как вы относитесь к себе. Попрощайтесь с нуждами, неуверенностью и ревностью. С любовью к себе вы будете проявлять себя в отношениях как сильный, уверенный и безопасный человек. Вы почувствуете себя цельным, и это избавит вас от необходимости внешнего подтверждения. Вам понравится чувство удовлетворения, а не ощущение пустоты, и вы поймете свои потребности, что поможет вам эффективно общаться со своим партнером.Когда вы по-настоящему любите себя, вы будете знать, какие границы вам нужно установить, с чем вы будете мириться и когда уйти. Вы покажете себя сильным человеком и здоровым партнером, когда проявите любовь к себе.

2. Больше любви к себе приведет к более здоровым отношениям. Когда вы по-настоящему любите себя, вы меняете свою энергию и начинаете привлекать лучших друзей на всю жизнь — людей, достойных вашей любви. Подумайте об этом: подобное притягивает подобное. Если вы испытываете истощение чувства любви к себе, вы привлечете людей с таким же истощением и потенциалом для использования в своих интересах.С другой стороны, если у вас есть радикальное чувство любви к себе, вы привлечете партнеров с таким же настроем. Помните, вы должны быть тем, кого хотите привлечь, поэтому, если вы хотите лучшего, станьте лучше.

3. Отношения должны быть партнерскими, а не взаимозависимыми. Созависимость практически невозможна, если вы высоко цените себя. Вы способны и достаточно сильны, чтобы стоять на собственных ногах. Когда партнерам не хватает любви к себе, отношения становятся хрупкими и пропитанными недоверием.Чтобы удовлетворить свои потребности, вы зацикливаетесь на зависимости от своего партнера, чтобы успокоить вашу неуверенность и успокоить вас. Проблема с этой динамикой заключается в том, что она настраивает вашего партнера на провал, когда он неизбежно пропускает ставки из-за ваших нереалистичных ожиданий.

4. Никто не может сделать вас счастливыми так, как вы можете сделать себя счастливыми. Это правда: кто знает вас лучше, чем вы сами? Когда вы практикуете, как сделать себя счастливым, вы сможете лучше объяснить партнеру, как он может способствовать вашему счастью.Когда вы оказываете нежелательное давление на других, чтобы они несли ответственность за ваши потребности и незащищенность, такое давление несправедливо и в конечном итоге разрушит отношения. С другой стороны, вы можете настолько увлечься идеальной девушкой, мужем и т. Д., Что забываете о собственных потребностях и желаниях. Если вы слишком увлечены другим человеком, вы в конечном итоге слишком сильно идете на компромисс. Решение? Будьте собой и любите себя с самого начала. Знай свою добродетель и не бойся позволить сиять твоему свету.Таким образом, кого бы вы ни привлекли, он будет любить вас за вас, а не за скомпрометированную версию себя.

5. Поймите и примите, что вы не можете полагаться на других людей в том, чтобы чувствовать себя любимыми. Зависимость от других, которая заставляет вас чувствовать себя любимой, может привести к нездоровым отношениям не только с другими людьми, но и с самим собой. Это то же самое, что и «Нельзя наливать из пустой чашки». Представьте, что вы наполняетесь любовью изнутри, и вы излите избыток любви в свои отношения с другими.

6. Люди относятся к вам так, как они видят, как вы относитесь к себе. Ты знаешь себе цену. Вы будете точно знать, как вы хотите, чтобы к вам относились, и не согласитесь на меньшее, чем заслуживаете. Показывая себе любовь, вы задаете тон тому, как вы хотите, чтобы любимый человек относился к вам. Проще говоря, когда вы относитесь к себе с любовью, состраданием, прощением и уважением, ваша вторая половинка будет относиться к вам так же.

«Жить долго и счастливо» возможно … но все начинается с вас.Когда вы подпитываетесь любовью к себе, типы людей, которых вы привлекаете, качество ваших отношений и то, как вы вносите свой вклад в отношения, настраивают обоих партнеров на долгосрочный успех.

Подвести итог? Самолюбие играет довольно большую роль в ваших отношениях с другими людьми. Когда вы меняете свое мышление и рассматриваете свои отношения с самим собой, как любые другие отношения, которые вы желаете с кем-то другим, ваши отношения будут процветать. Не забывайте, что отношения, которые у вас есть с самим собой, — это те отношения, которые вы точно знаете, что у вас останутся на всю оставшуюся жизнь, так почему бы не сделать их лучшими отношениями, которые у вас есть?

«Вы обязаны себе любовью, которую так щедро отдаете другим» — Неизвестно

Отношения с самим собой

«Отношения с самим собой задают тон всем остальным отношениям, которые у вас есть.” Роберт Холден

Попробуйте это упражнение: представьте, что вы находитесь в отношениях с кем-то, кого вы не любили, считая его глубоко ущербным, бесполезным и недостаточно хорошим. А теперь представьте, что вы должны оставаться в этих отношениях до конца своей жизни. Как бы вы себя чувствовали в этих отношениях? Как эти отношения повлияют на ваши мысли, поведение и повседневную жизнь?

Важно оценить ваши отношения с самим собой. Спросите себя: вы бы говорили с кем-нибудь так, как вы говорите о себе?

«Забота о себе — это не баловство, это самосохранение.» Одре Лорд

Самопомощь — это забота о себе и своем психическом здоровье. Отношения с самим собой имеют решающее значение для вашего собственного благополучия, а также для создания здоровых и счастливых отношений с другими людьми. Регулярно проявлять доброту к себе — лучшее, что вы можете сделать для себя.

Уход за собой может выглядеть по-разному для разных людей. Для некоторых забота о себе может заключаться в еженедельном отдыхе; для других это может быть потливость в тренажерном зале или пробежка на свежем воздухе.Забота о себе может заключаться в прогулке по соседству, проведении времени на природе, регулярных встречах с друзьями или общении с ними. Вот несколько привычек, которые вы можете начать сегодня и которые могут привести к положительным изменениям в улучшении ваших отношений с самим собой:

• Инвестируйте в себя. Ежедневно посвящайте 15–30 минут тому, что поднимает настроение.
• Когда ваш внутренний критик или внешний критик находит недостатки, постарайтесь найти истину и исключение из того, что говорится.
• Если вы споткнулись или чувствуете, что потерпели неудачу, не ругайте себя.Ведите себя так, как если бы вы были вашим лучшим другом: будьте добры и благосклонны.
• Делайте что-нибудь, чтобы расслабиться в конце каждого дня.
• Уделите несколько минут каждый день, чтобы оценить себя.

У Фонда психического здоровья есть ряд руководств, которые помогут вам позаботиться о себе.

Важность любви к себе в отношениях: 4 вещи, которые нужно знать

Мы все слышали раньше: «нельзя любить других, пока не научишься любить сначала себя». Это своего рода пилюля, которую трудно проглотить, и из-за того, что это такое простое утверждение, оно может показаться сверхсложным.Позвольте мне начать это с того, что утверждение является истиной . Любовь к себе играет огромную роль в наших отношениях с другими людьми. Будь то романтические отношения или дружба, то, как мы относимся к себе, всегда будет отражаться на качестве наших отношений. Поэтому я думаю, что важно распознать и полностью понять, как любовь к себе влияет на любовь, которую мы даем другим людям и получаем от них. Вот что вам нужно знать о любви к себе в отношениях.

Любовь к себе в отношениях

1.Люди относятся к вам так, как они видят, как вы относитесь к себе

Когда вы относитесь к себе без уважения и любви, вы в основном разрешаете другим поступать так же. Так что установите для себя высокие стандарты. Уметь постоять за себя и сказать: «Я лучше этого. Я не собираюсь терпеть, чтобы это случилось со мной ». Если вы в первую очередь не любите себя, у вас не будет никаких стандартов относительно того, как другие должны относиться к вам. Когда у вас есть эта безусловная любовь к себе, гораздо легче распознать, когда люди дают вам меньше, чем вы заслуживаете.Вы заметите, что по мере того, как вы растете в своем путешествии любви к себе, вы разрываете связи с определенными людьми, потому что понимаете, что они не доставляют вам удовольствия, они не поднимают вас и не помогают вам расти. Да, это может быть сложно, а может даже и больно. Однако по мере того, как растет ваша любовь к себе, ваша терпимость к негативу и неуважению уменьшается, и эти токсичные отношения просто больше не будут стоить вашего времени и энергии.

Ваши отношения с самим собой задают тон для всех ваших отношений Click To Tweet

Related: 9 советов по развитию любви к себе в вашей жизни

2.Вы не можете полагаться на других людей, которые заставят вас чувствовать себя любимыми.

Если вы будете полагаться на других людей, которые заставят вас чувствовать себя любимыми, это может привести к нездоровым отношениям не только с другими, но и с самим собой. Честно говоря, если у вас нет любовных отношений с самим собой, вы все равно не сможете очень хорошо отразить любовь в своих отношениях с другими. По крайней мере, не так, как если бы вы любили в первую очередь себя. Это то же самое понятие, что и «нельзя наливать из пустой чашки», когда мы говорим о самообслуживании.Визуализируйте, как вы наполняетесь любовью изнутри. В отличие от внешнего мира, когда вы будете полагаться на других людей, чтобы заставить вас почувствовать себя любимым. Наполните себя такой любовью, что она просто отразится на ваших отношениях с другими людьми. Чем больше вы любите себя, тем больше вы можете дать другим, и тем больше любви вы привлечете от других. Любите в первую очередь себя, чтобы, если отношения не складываются так, как вы планировали, вы не оставались там, подвергая сомнению собственную самооценку или достоин ли вы быть любимым кем-то другим.Ответ таков! Но сначала работайте над тем, чтобы любить себя так, как вы хотите, чтобы кто-то любил вас в будущем.

Любовь к себе Я никогда не знал такого счастья. Я чувствую тепло, утешение и ощущение радости. Невозможно описать эту любовь языком ~ Александра Эль

3. Отношения должны быть партнерскими, а не созависимыми. достойный.Созависимость определяется как «чрезмерная эмоциональная или психологическая зависимость от партнера, обычно партнера, которому требуется поддержка из-за болезни или зависимости». Обычно это токсичные отношения, которые могут развиться, если одному или обоим партнерам серьезно не хватает любви к себе, уверенности в себе, самооценки и т. Д. Существуют разные уровни этого, но, тем не менее, это не здоровая ситуация. Когда ты становишься зависимым от партнера, становится страшно. Вы начинаете думать о том, что, если этот человек уйдет? Как я буду жить без них? Кто еще действительно полюбит меня? Тогда, если отношения все-таки прекратятся, вы останетесь опустошенными и чувствуете, что больше никого не найдете.Да, разрывать отношения непросто, но любовь к себе может помочь вам оправиться от падения. Думайте об отношениях как о партнерстве. Два целых человека собираются вместе для поддержки

, , , подъема, и , расширяют возможности друг друга, а НЕ две «половинки», объединяющиеся, чтобы сформировать одного цельного человека. Как бы мило это ни звучало, говоря кому-то, что они «дополняют вас», на самом деле это не так. Сделайте себя целостным самостоятельно вместо того, чтобы искать кого-то, кто «дополнит» вас или подтвердит вашу ценность.

Любовь к себе — это новое #relationshipgoals Нажмите, чтобы твитнуть

4. Никто не может сделать вас счастливыми так, как вы можете сделать себя счастливыми

Это правда! Я имею в виду, кто знает тебя лучше, чем ты сам? Узнайте, как сделать себя счастливым, чтобы вы могли сообщить будущим партнерам, как они могут сделать вас счастливыми.

примечание: пройти викторину «5 языков любви» и выяснить, какой у вас язык любви, — отличное место для начала. Я мог бы написать об этом целый пост в блоге, поэтому я не буду вдаваться в подробности здесь, ха-ха.Но проверьте это!

В любом случае, вы можете в конечном итоге разрушить совершенно хорошие отношения, если ваши отношения с самим собой еще не сложились. Когда вы не знаете, как сделать себя счастливым, и обретаете счастье только в отношениях, вы оказываете сильное давление на своего партнера, чтобы он постоянно оставался счастливым. Такое давление несправедливо и может в конечном итоге разрушить отношения в целом. Другая крайность — это быть идеальной девушкой / женой и т. Д. и пытаясь сделать партнера счастливым, что вы забываете о том, чтобы сделать счастливым себя, .Вы теряетесь в них и в конечном итоге слишком много идете на компромисс. Решение? Просто будь собой и люби себя с самого начала. Познайте свое истинное, подлинное «я» и позвольте своему свету сиять. Таким образом, кого бы вы ни привлекли, он будет любить вас за , вы за , а не за какую-то вашу скомпрометированную версию.

По теме: 11 простых способов побаловать себя

Вы обязаны себе любовью, которую так свободно даете другим ~ Неизвестно (Анджела из The Serene Pursuit дала мне эту цитату. Посмотрите ее блог, чтобы узнать, как вести сбалансированный и активный образ жизни !)

Подвести итог? Любовь к себе играет довольно большую роль в ваших отношениях с другими людьми.Измените свое мышление, чтобы смотреть на свои отношения с самим собой, как на любые другие отношения, которые у вас есть с кем-либо еще в вашей жизни. Относитесь к своим отношениям с собой с той же заботой и любовью, что и к отношениям с партнером. Отношения с самим собой — это те отношения, которые, как вы точно знаете, у вас будут на всю оставшуюся жизнь, так почему бы не сделать их лучшими отношениями, которые у вас есть <3

8 способов Не теряйте себя в отношениях

Опубликовано 7 января 2021 г. и обновлено 17 июня 2021 г.

Отношения прекрасны.В отношениях может казаться, что вы все время тусуетесь и целоваетесь со своим лучшим другом. Замечательно! Но иногда это может стать нашим буйным миром! Вы не так сильно общаетесь со своими друзьями, вы перестаете заниматься любимым делом, и все потому, что вы полностью увлечены этим человеком. Возможно, вы даже почувствуете, что теряете себя в отношениях, что может немного тревожить.

И мы знаем, как это здорово, когда ты впервые начинаешь совмещать свою жизнь с другим человеком.Любовь может быть подобна паре волшебных очков, которые вы надеваете, и кажется, что мир вокруг вас меняется. Цвета кажутся ярче, еда вкуснее, песни по радио, наконец, обретают смысл! Это круто.

Конечно, вы поначалу будете по уши с этим человеком! Сцена медового месяца — настоящая вещь. Но важно помнить о том, чтобы не потерять себя в этом новом и волшебном стремлении или потерять то, кем вы были до того, как вступили в эти отношения. Как ты это делаешь? Давайте погрузимся в это!

1.Расставьте приоритеты для себя

Забота о себе по-прежнему так важна, когда вы находитесь в отношениях. Это означает, что вы все еще заботитесь о себе. Забота о себе может проявляться в том, чтобы идти в ногу со своими увлечениями, оставаться верным своим целям и продолжать делать то, что вам нравится.

Не полагайтесь на другого человека, который поможет вам. Вы обнаружите, что у вас так много общего, и вы любите делать что-то вместе! Что потрясающе! Но вам все равно нужно удовлетворять свои потребности, оставаясь верным себе и тому, что вы любите.Удовлетворение может происходить из самых разных сфер нашей жизни, поэтому то, что мы довольны романтическими отношениями, не означает, что нам в конечном итоге не нужно будет чувствовать удовлетворение и в других сферах нашей жизни.

2. Не заменяйте «I» на «We»

Помните, что вы по-прежнему личность, независимо от того, как долго вы и ваш партнер были вместе. Если вас куда-то пригласили, как ТОЛЬКО вас, не думайте, что ваш партнер тоже приглашен. Если вы любите шоколад, не говорите: «Мы любим шоколад!»

Вы оба сами себе люди, и у вас есть свои интересы и симпатии.Постарайтесь отделить свои личности друг от друга (даже если иногда вам будет казаться, что у вас общий мозг).

3. Не идите на компромисс

Очевидно, что в отношениях хорошо идти на компромисс, чтобы приспособиться к людям в них, но плохо, если вы единственный, кто идет на эти жертвы.

Скоро мелочи станут всем, и ты больше не будешь сиять. Важно знать, когда нужно сгибаться в отношениях, но убедитесь, что вы не сгибаетесь слишком сильно, чтобы порвать.(и если вы чувствуете, что вас подталкивают к критической точке, возможно, прочтите нашу статью о тревожных сигналах в отношениях.)

4. Продолжайте видеть своих друзей и семью

Объединить свою жизнь с кем-то новым — это так захватывающе и прекрасно! Встреча с их семьей и друзьями может нервничать в первый раз, но вскоре кажется, что вы являетесь частью банды.

Несмотря на то, что эти новые люди, с которыми вы встречаетесь, добрые, веселые и прекрасно ладите друг с другом, не забывайте о своих друзьях и семье.Постоянно хотеть проводить время с партнером — это естественно, но ваши близкие, вероятно, скучают по вам!

5. Делайте дела без партнера

Продолжайте общаться с собой и своими близкими, не участвуя вместе с партнером в делах.

Может быть, вы любите бегать по утрам, а ваш партнер — нет. Продолжайте пробегать! Возможно, вы любите играть в боулинг с друзьями каждую субботу, но ваш партнер плохо играет в боулинг и не хочет идти.Это нормально! Вы можете продолжать играть в боулинг с друзьями, потому что это позволяет вам общаться как с друзьями, так и с самим собой.

6. Иметь границы

Наличие границ также поможет вам сохранить самоощущение. Они защищают вас и вашу личность. Просто не забывайте сообщать партнеру о своих границах, чтобы они знали, что они собой представляют, и уважали их.

Здоровые границы могут помочь вам почувствовать себя сильнее, увереннее в себе и в своих отношениях.Если у вас нет границ, вы почувствуете прямо противоположное! Вы почувствуете себя истощенным, изможденным и, честно говоря, побежденным.

Совершенно разумно иметь границы в отношениях. У всех есть вещи, которые они будут и не потерпят от другого человека, и это нормально! Не следует ожидать, что вы пожертвуете своими границами только потому, что кто-то этого хочет.

7. Связь

Все всегда говорят, что открытое, честное и доброе общение — залог здоровых отношений, и мы с этим согласны! Не бойтесь рассказать партнеру о своих чувствах.Если вы думаете, что теряете себя в отношениях, не бойтесь сказать что-нибудь об этом. Возможно, вам и вашему партнеру удастся найти чем заняться по отдельности и вдохновить друг друга на поиск крутых вещей, которыми можно заняться самостоятельно.

Открытый разговор с партнером может быть пугающим, потому что вы не знаете, как он отреагирует, и ненавидите обижать его чувства. Но если они действительно заботятся о вас, они поддержат вас и ваши потребности так же, как вы поддерживаете их.

8. Оставайтесь верными себе

Не меняйте себя и старайтесь быть кем-то, кем вы не являетесь.Может быть, вы ненавидите спорт, но ваш партнер любит их. Это один из тех сценариев, когда «притворяться, пока не получится» неприменим. Не в ваших интересах пытаться действовать так, как вы думаете, они этого хотят. Будьте честны с собой и своим партнером в отношении того, кто вы есть.

В противном случае вы в конечном итоге будете притворяться, кто вы есть, и, вероятно, будете оооочень несчастны, если вам придется каждый день сидеть на спортивных играх и носить майку для команды, название которой вы даже не знаете.

Найдите минутку и вспомните свои нынешние и прошлые отношения.Как вы отдали части себя? Как их вернуть? Возьмите на себя ответственность за то, кто вы есть, и будьте уверены в себе. Ваш партнер по-прежнему будет любить вас, независимо от того, кто вы есть, и будет гордиться вами за то, что вы верны тому, кто вы есть. Мы тоже будем гордиться тобой!

Подробнее: Определение стилей привязанности и вашего значения, 7 советов, как расстаться с любимым человеком

17 простых способов научиться любить себя

Пройдя через несколько невероятных взлетов и падений и, возможно, даже серьезное горе в вашей жизни, вы, возможно, изо всех сил пытаетесь научиться любить себя.Вы знаете, что вам нужно проявлять к себе сострадание и терпение, но либо ваша собственная личность, либо то, как мужчины обращались с вами в прошлом, серьезно подорвали вашу самооценку. Но теперь вы готовы взять ситуацию под контроль и научиться любить себя, чтобы другие любили вас еще больше.

Почему вам абсолютно необходимо научиться любить себя

Если вы когда-либо застряли в нисходящей спирали сомнений и самокритики, я спрашиваю вас: так ли вы хотите прожить свою жизнь в будущем? ? Или вы бы предпочли научиться принимать свои недостатки и в целом быть счастливым человеком?

Вот несколько причин, почему научиться любить себя так важно для полноценной жизни:

Самосострадание важно.

Когда вы научитесь прощать себя, вы научитесь уважать себя. Допустим, вы уронили свою любимую чашку, и она разлетелась на тысячу осколков. Вы ругаете себя за это. Но вы знаете, что? Это был несчастный случай. Вы не хотели. Научившись состраданию к себе, вы сможете относиться к себе так, как относились бы к другим.

По словам доктора Кристин Нефф, доцента Техасского университета в Остине, сострадание к себе состоит из трех компонентов:

• Доброта к себе: поддержка самого себя; относиться к себе так, как если бы вы относились к тому, кто вам небезразличен.
• Общее человечество: понимание того, что все делают ошибки, и не только вы; признавая, что все страдают.
• Внимательность: наблюдение за своими мыслями и эмоциями без осуждения; присутствовать в момент, даже когда возникают негативные чувства.

Это вселяет уверенность.

Чем больше вы научитесь любить себя, тем увереннее вы станете. Когда вы узнаете, как заглушить этот негативный голос в своей голове, вы начнете понимать, что на самом деле довольно хороши.Конечно, вы были все время, но иногда требуется значительный сдвиг ума, чтобы увидеть это собственными глазами.

Вы должны полюбить себя, прежде чем сможете привлечь чью-то любовь.

Исследования показывают, что если вы сомневаетесь в себе, вы, скорее всего, будете недовольны своими отношениями. Вы можете быть более неуверенными и сомневаться в каждом шаге партнера, опасаясь, что он вас бросит. С другой стороны, если вы научились любить себя и обрести уверенность в себе, вы будете более уверены в своих отношениях.

17 проверенных стратегий, чтобы научиться любить себя

Вкладывайте в любовь к себе столько же энергии, сколько вы любите других.

«Адам, я всегда изо всех сил пытался любить себя. Как это возможно, что я смогу измениться так поздно? »

Я понимаю, что это может быть образец, который вы носили с собой всю жизнь — или после череды плохих отношений — но, пожалуйста, поймите, что если вы хотите научиться любить себя, вы можете. Советы, которые я собираюсь вам дать, несложны.Тебе не понадобится психотерапевт. Просто нужно немного поработать над этим каждый день. Поверьте мне.

1. Порежьте себе слабину

Вы строги к себе? Вы часто чувствуете, что не можете оправдать свои ожидания? Спросите себя, почему вы придерживаетесь (и, вероятно, никого другого) таких высоких стандартов. Кому вы действительно пытаетесь угодить? Может быть, твои родители, которые всегда хотели, чтобы ты хорошо учился в школе? Или бывший партнер, который постоянно критиковал вас?

Осознайте, что вы, , единственный человек, которому вам нужно доставить удовольствие, и если вы жестко относитесь к себе, вам нужно взбодриться.

Вот пример. Может быть, вы так сильно напрягаетесь, когда тренируетесь, что в конечном итоге травмируете себя. Вы хотите сделать пятиминутную милю, чтобы вы толкали, толкали, толкали… а потом вообще не могли бежать после того, как разорвали мышцу.

Почему так важно, чтобы вы достигли этой цели? Это вообще возможно? Вместо этого ставьте более реалистичные цели. Может быть, вы постепенно уменьшите свою цель по времени на пять секунд. Это достижимо. Со временем вы можете прийти к этой пятиминутной точке, но вы должны проявить достаточно сострадания к себе (не говоря уже о своем теле), чтобы добраться туда, когда вы будете готовы.

2. Перестаньте сравнивать себя со всеми остальными

На занятиях йогой вы так заняты тем, насколько гибка женщина рядом с вами, что падаете во время позы вороны. Тебе постоянно грустно, что твои друзья живут в паре с хорошими мужчинами, а ты все еще не замужем. Вы чувствуете, что все — это соревнование … которое вы определенно проигрываете.

Вот в чем дело — и это то, чему вы научились, смотря «Улицу Сезам» много лет назад — мы все разные. Вы не можете сравнивать себя ни с кем, потому что вы не похожи ни на кого!

В следующий раз, когда вы поймете, что сравниваете себя с кем-либо, остановитесь, осознайте, что вы делаете, и отпустите это.Принимайте то, что вы делаете, как лучшее, на что вы способны.

3. Простите себя

Вы бы простили друга, не так ли? Почему бы не простить себя?

В том примере, который я привел, о том, как разбить стекло и злиться на себя, это нашло отклик? Вы критикуете себя и расстраиваетесь из-за того, что сделали (или не сделали)? Если отношения заканчиваются, вините ли вы себя, даже если причина не имеет к вам никакого отношения?

Если вы допустили ошибку, примите то, что ошибки случаются.Разбить этот стакан (или прекратить отношения) не разрушит вашу жизнь. Но у вас может быть внутренний критик, который начнет ругать вас, как только вы сделаете ошибку. Как его выключить? Осторожно подтвердите голос и превратите сообщение в нечто более сострадательное. Например:

Внутренний голос: Не могу поверить, что вы напугали этого парня! Было слишком рано спать с ним! Теперь ты один снова !

Сострадательный голос: Отношения прекратились, потому что мы не подходили друг другу.Ничего из того, что я мог сделать, не изменило бы этого.

4. Не устанавливайте параметры для своей любви

Если бы я мог сбросить 10 фунтов, я мог бы научиться любить себя…

Когда я найду парня, я буду чувствовать себя лучше…

Если вы обнаружите, что устанавливаете параметры вокруг того, что вам нужно, прежде чем научитесь любить себя, вы никогда этого не сделаете. Вы постоянно ищете неопределенные представления о будущем и основываете на них свою самооценку.

Вместо этого попробуйте практиковать осознанность в настоящем моменте. Все, что у вас есть, — это этот момент прямо сейчас; нет ни прошлого, ни будущего. Что ты можешь любить в себе прямо сейчас? Может быть, вы только что закончили отличную тренировку и чувствуете себя хорошо. Может быть, мужчина проверил вас, когда вы переходили улицу. Может быть, ваша подруга отправила вам записку, в которой говорилось, что думает о вас. Если вы отойдете от своей жизни и перестанете смотреть в сторону того, как, по вашему мнению, она должна быть, вы, вероятно, поймете, что это довольно здорово.

5. Сделайте уход за собой частью своей повседневной жизни

Приобретаете ли вы привычку делать что-то для своего здоровья и благополучия, например делать массаж, делать ногти или даже просто длительное время непрерывно принимать горячую ванну? Многие женщины этого не делают, особенно если у них есть дети (а быть матерью-одиночкой непросто!). Но забота о себе так важна для всех нас. Это делает нас более здоровыми, эмоционально уравновешенными и свободными от стрессов.

И точно так же, как в самолете, когда вам говорят надеть маску, прежде чем помогать другим, вам нужно питать свою собственную душу, прежде чем пытаться помочь кому-либо еще.

6. Купите себе подарок сейчас и потом

через GIPHY

Вы быстро покупаете свечу за 30 долларов на день рождения друга, но никогда не мечтаете потратить эти деньги на себя. Часть того, чтобы научиться любить себя, заключается в том, чтобы относиться к себе так же высоко, как и к людям, которые вам небезразличны.

Вам не нужно тратить 30 долларов на свечу, чтобы побаловать себя. Как насчет того, чтобы потратиться на послеобеденный кленовый латте или на педикюр?

7. Относитесь к себе так, как вы относитесь к своим друзьям

Вы известны как замечательный друг.Вы отдаете свое время и энергию людям из вашего круга общения. Так почему ты не можешь сделать то же самое для себя?

Это своего рода противоположность золотому правилу: относитесь к себе так, как вы относитесь к другим. Будь добрым. Будьте понимающими. Будьте сочувствующими.

8. Признавайте свои ошибки (и работайте над ними)

Вот секрет: люди, любящие себя, несовершенны. Они такие же порочные, как и вы. Но они принимают эти недостатки и пытаются их исправить, и это их отличает.

Ваши ошибки кажутся гигантскими красными мигающими знаками? Это все, что вы видите о себе? Отойдите от них и сосредоточьтесь на всех удивительных вещах в себе. Конечно, возможно, вы быстро злитесь и ненавидите это, но вы также быстро просите прощения у друга, с которым ссоритесь. Может быть, вы сильны с парнем, который вам действительно нравится, но это потому, что вы так полны любви.

Да, у вас есть неисправности. И вы должны работать над их улучшением. Но вы никогда не будете на 100% безупречным, и это нормально.

9. Прекратите негативный разговор с самим собой

Перестаньте слушать гоблина в своей голове. Он ненастоящий!

Угги! Ты такой глупый.

Не могу поверить, что вы это сделали.

Конечно, вы облажались. Что еще?

Если вам кажется, что в вашей голове живет маленький гоблин, который постоянно критикует каждое ваше движение, вы не одиноки. У большинства людей он есть, хотя все они в разной степени настраиваются на этот голос или отключаются от него.Ключ в том, чтобы не позволять этому гоблину диктовать, как вы относитесь к себе и как вы проживаете свою жизнь.

Чтобы заглушить этот голос, нужно приложить усилия. Когда вы это услышите, поговорите с ним.

Да, сегодня ошибся. Но это не конец света. Оставь меня в покое, гоблин!

Это кажется глупым, но через некоторое время он успокоится.

10. Не застревай в прошлом

Трудно не унести с собой свое прошлое, особенно с точки зрения прошлых отношений.Возможно, вам изменили во время брака. Может быть, твой бывший парень всегда тебя критиковал. Трудно не переносить этот багаж в будущие отношения.

Но если вы идете вперед, ожидая того же плохого, вы ограничиваете себя и свое счастье. Если вы ожидаете, что ваш следующий партнер обманет или эмоционально оскорбит вас, вы никогда не расслабитесь и не откроетесь возможности любви.

Что сделано, то сделано. Отпустите прошлое и с нетерпением ждите лучшего будущего.

11. Знайте, что вам нужно от других людей

Когда вы не научились любить себя, вы можете позволить другим диктовать вам свой образ жизни. Вот пример: возможно, вам неудобно говорить людям «нет», поэтому всякий раз, когда друг просит вас присмотреть за своим ребенком, вы говорите «да»… даже если вы не хотите.

Или вы позволяете людям ходить по себе.

Пока вы не определите, что вам нужно от других, получить это будет сложно. Вам нужно установить свои границы и твердо придерживаться их.Скажите другу, что вы больше не можете сидеть с ребенком. Обещаю, жизнь продолжится!

12. Не рассчитывайтесь

Перестаньте соглашаться на меньшее, чем вы действительно хотите!

Я работал с женщинами, у которых не было особой уверенности в себе, и видел, как они по-разному улаживались в отношениях. Может быть, кто-то переехал через город в дом, который для ее парня был 5-минутной поездкой… но для нее — часом. Возможно, кто-то другой выполнял всю работу по дому, хотя она работала 60 часов в неделю, а у ее парня было достаточно времени, чтобы помочь.

Когда вы научитесь любить себя, вы также научитесь не соглашаться. Ваши желания так же важны, как и все остальные, поэтому найдите способ хотя бы немного удовлетворить обе ваши потребности, вместо того, чтобы делать все возможное.

13. Найдите хорошее в своей жизни

Возможно, вам свойственно сосредотачиваться на негативе, но я призываю вас найти лучшую сторону. Даже если вы совершенно разорены и ваша машина стоит в магазине … у вас есть время, чтобы наверстать упущенное.Даже если вы одиноки … у вас есть много времени, чтобы провести с друзьями.

Всегда есть что-то положительное… вам просто нужно это найти.

14. Окружите себя позитивными людьми

Вы когда-нибудь останавливались, чтобы посмотреть на людей, с которыми проводите время, и задавались вопросом, что они говорят о вас? Оказывается, недостатки, которые мы видим в других, часто есть у нас. Если кто-то все время злится и это действует вам на нервы, возможно, у вас есть проблемы с гневом. Вы же не хотите воспитать эти недостатки, не так ли?

Окружите себя людьми с позитивным мировоззрением, которые поддерживают вас, несмотря ни на что.Держитесь подальше от людей с отрицательной энергией, потому что они вас только сбивают.

15. Дарите любовь, которую хотите получить

Точно так же, как вы должны относиться к себе так, как вы относитесь к другим, вы также должны отдавать любовь, которую хотите получить. Что я имею в виду?

Если вам постоянно грустно из-за того, что вы еще не нашли любви, посмотрите, не выставляете ли вы любовь наружу. Вы можете любить друзей, семью и даже домашних животных. Это как бумеранг. Брось его туда, и он вернется.

16.Будьте аутентичны, а не кем-то еще

Будьте аутентичны! Вы делаете это лучше, чем кто-либо другой.

Вы можете посмотреть на друга и подумать, что у нее такая прекрасная жизнь. Тогда вы можете попытаться подражать ей. Одевайся как она. Действуй как она. Что бы ни. Но факт в том, что ты не она. Тебя тебя. И даже если прямо сейчас вы не уверены в том, кто вы есть, со временем вы будете. Ключ в том, чтобы быть аутентичным и не примерять другой образ.

Примите то, что вы есть, хорошее и плохое.Мы склонны видеть только негатив, в то время как другие видят позитив. Подумайте о последнем человеке, с которым вы встречались. Может быть, он был потрясен тем, насколько вы умны и образованы… но вы совсем не чувствовали себя особенным. Попытайтесь увидеть себя глазами других, и у вас не будет проблем с тем, чтобы быть самим собой.

17. Учитесь на своих ошибках

Вы будете совершать ошибки в жизни, но если вы будете делать все правильно, вы сможете учиться на них и больше никогда их не делать. Вместо того, чтобы критиковать себя за ошибку, спросите себя, почему вы ее сделали и как избежать ее в будущем.

Заключение:

Не приходите в восторг от мысли, что на то, чтобы научиться любить себя, могут потребоваться годы. Каждый день, когда вы над этим работаете, вы начнете видеть больше сострадания к себе и самоуважения. Вы начнете принимать свои недостатки и в конечном итоге полюбите себя безоговорочно.

И вот действительно удивительная вещь, которая случается, когда вы научитесь любить себя: кто-то другой тоже полюбит вас. Как только вы станете на 1000% согласны с тем, кто вы есть и со своим местом в мире, вы привлечете самого замечательного мужчину, которого вы когда-либо надеялись встретить.Гарантированно.

шт. Если вы готовы заставить мужчин преследовать вас по любви, присоединяйтесь ко мне на этом бесплатном вебинаре, чтобы узнать о трех шагах к созданию эмоционального влечения. Зарегистрируйтесь здесь, чтобы начать работу (это на 100% бесплатно).

Несколько маленьких способов не потерять себя в отношениях

Написано членом Писательского корпуса Эмили Десантис

Мы все видели, как это происходило: кто-то, кого мы знаем, завязывает отношения, и вскоре они становятся едва узнаваемыми.Они по-разному одеваются, по-разному действуют, может, даже по-разному говорят. Хотя изменения могут быть неплохими сами по себе, суть того, кем они являются, исчезла. Они просто больше не сами по себе.

Большинство из нас виновны в потере части себя где-то в процессе отношений; это может случиться с кем угодно, независимо от того, насколько вы сильны или независимы.

В некоторых случаях мы не просто забываем, кто мы. Мы становимся кем-то другим, объединяя личности с нашим партнером, чтобы добиться идеальной совместимости.Иногда это происходит потому, что мы очень хотим угодить и изо всех сил стараемся быть приятными. В других случаях это происходит потому, что наш партнер оказывает на нас нездоровое давление или манипулирует, чтобы мы больше походили на него или на то, чего он хочет от партнера. Часто и то, и другое.

Связано: Важность здоровых отношений с собой

Звучит знакомо? Может быть, это даже происходит с вами прямо сейчас. К счастью, есть небольшие изменения, которые вы можете внести, чтобы не потерять себя в отношениях и заново открыть для себя, кто вы есть.

5 небольших способов не потерять себя в отношениях

1. Прекратите заменять «I» на «We»

«Мы» публично рекламируются в обновлениях социальных сетей, наклеиваются в новостях как объединенные существа, такие как «Кимье», или бездельничают у всех на виду множеством других способов. Неизбежно давление слиться в «мы» просачивается в ваши личные отношения и ваш родной язык. Вместо того, чтобы сказать «мне нравится этот фильм», оно превращается в «нам нравится этот фильм», и где-то по пути ваши личные мысли и желания теряются.В то время как становление «мы» в некоторых ситуациях имеет смысл, чрезмерное использование «мы» является обычным катализатором — или, лучше сказать, средством входа — в область нездоровых отношений. Проверьте свой язык и перестаньте говорить «мы», когда вы действительно имеете в виду «я». Вы сами по себе и должны выражать то, что думаете, независимо от кого-либо еще, в том числе от вашего S.O.

2. Компромисс в «мелочах»

Ближе к концу нездоровых отношений я заглянул в свой холодильник и кладовую в нашей общей квартире, и только мой партнер смотрел на меня в ответ.Было его цельное молоко вместо моих 2%; предстояло приготовить его сырую дичь — мясо, которое я даже не ел. Хотя это происходило медленно, я был едва заметен на нашей укомплектованной кухне, что оказалось микрокосмом нездоровой односторонней динамики между нами.

Будь то музыка, которую вы играете в машине, или ваша любимая кухня на вечеринке, неизбежно будут различия между тем, что предпочитаете вы и ваш партнер. Самые незначительные поступки имеют право устанавливать приоритет, поэтому, если вы всегда приносите жертвы из-за «мелочей», ожидайте, что ваш партнер, особенно нездоровый, воспользуется этим все больше и больше.Со временем небольшая часть вас исчезнет. Хотя идти на компромиссы — это нормально, убедитесь, что они идут в обоих направлениях.

3. Регулярно общайтесь с близкими самостоятельно

Интеграция вашей второй половинки в ваш круг общения и знакомство с важными людьми в вашей жизни имеет важное значение, но не менее важно поддерживать эти отношения самостоятельно. И давайте посмотрим правде в глаза, динамика совсем не та, когда ваш S.O. здесь.Эти особенные люди, которые знали вас до ваших отношений, помогут вам поддерживать связь с вашим истинным «я». Планируйте время, чтобы регулярно встречаться с ними самостоятельно. Просто потому, что у вас есть значимый друг, не означает, что вы должны отказаться от значимых отношений, которые у вас есть с другими.

4. Занимайтесь хобби, которое не связано с вашим партнером

Хотеть проводить время с партнером — это естественно, но делать все вместе — нездорово.Найдите время для своих увлечений и хобби вне отношений. Поскольку в том, что вы предпочитаете есть и слушать, неизбежны различия, несомненно, существуют различия в предпочтительных занятиях. Не поддавайтесь желанию отказаться от того, что вам нравится, ради того, чтобы найти то, чем вы могли бы заниматься вместе; можно сделать и то, и другое. Здоровые партнеры будут побуждать вас следовать увлечениям, которые их не затрагивают, в то время как нездоровые будут пытаться контролировать то, что вы делаете и с кем. Жизнь вне вашего партнера придаст вам уверенности и самоуважения, которые повысят вашу способность поддерживать здоровые отношения и не позволят вам чрезмерно полагаться на своего партнера в отношении этих фундаментальных потребностей или стать социально изолированным.По крайней мере, одно личное социальное мероприятие, которое встречается несколько раз в месяц, чтобы оставаться на связи с собой и тем, чем вы любите заниматься.

5. Познавайте себя

Когда вы находите партнера и вступаете в серьезные отношения, не время говорить: «Хорошо, я готов. Потребность сосредоточиться на себе и разобраться в себе больше не существует ». Напротив, путь самопознания длится всю жизнь, и не менее важно продолжать его, когда вы находитесь в отношениях, узнавая новое о себе и о том, кем вы хотите быть как партнер.Выделите в своих отношениях время для «меня», когда вы сможете поразмышлять о своих нуждах и благополучии. Сделайте это частью своего режима ухода за собой, и если у вас еще не выработалась привычка заботиться о себе, начните ее.

Связано: ваш партнер не всегда может быть рядом с вами, но самообслуживание может

Отношения не определяются как способ слияния двух людей в одно существо; они «как два человека связаны ».

No related posts.