Содержание

формулы Эмиля Куэ и Георга Рауха

Автор: Артур Aлександрович Aлександров, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой медицинской психологии Санкт-Петербургской медицинской академии последипломного образования.

 

Внушение старо как мир. Словесное воздействие на психику больных использовали с лечебной целью Платон, Аристотель, Гиппократ. Долгое время внушение было окружено ореолом таинственности, загадочности и мистического страха. В настоящее время выяснена физиологическая основа механизмов внушения и самовнушения.

Отмечено, что чем активнее реагирует человек на эмоциональные воздействия, чем он более впечатлителен, тем легче он поддается внушению. Чрезвычайно эмоциональны, впечатлительны и внушаемы дети. Они чувствительны к эмоциональной обстановке в семье. Дети, по сравнению со взрослыми, живее реагируют на происходящее вокруг, больше радуются и огорчаются.

Как пишет большой знаток знахарства в слаборазвитых странах Г.

Райт, «психологическое порабощение одних людей другими старо, как мир. На земле всегда были люди, жаждавшие власти. Но искусная, хорошо продуманная практика овладения человеческим сознанием, контроля над ним, практика превращения этого сознания в глину, из которой можно вылепить все, что угодно, — это вклад, которому общество обязано прежде всего знахарям».

Всегда и везде, когда люди испытывали дефицит знаний, в их среде появлялся знахарь, который хоть чем-то мог заполнить зияющие бреши в представлениях о природе. Главное оружие знахарей, которое позволяет им господствовать над окружающими людьми — способность к внушению.

Самовнушением и внушением можно добиться и объективно регистрируемых общих изменений в организме. Так у человека, которому внушается чувство голода или сытости, изменяется состав крови. Соответственно уменьшается или увеличивается количество содержащихся в ней лейкоцитов.

Внушая чувство переохлаждения, можно вызвать появление «гусиной кожи» и повышение газообмена. При некоторой тренировке это оказывается доступным многим. Если же тренировке посвятить значительное количество времени, то, подобно йогам, можно научиться управлять многими функциями своего организма.

Как объясняется феномен самовнушения с позиций науки?

Самовнушение — это процесс внушения, адресованный самому себе. Самовнушение позволяет вызывать у самого себя те или иные ощущения, восприятия, управлять процессами внимания, памяти, эмоциональными и соматическими реакциями. Сущность самовнушения, по И. П. Пaвлoву, заключается в концентрированном раздражении определенной области коры головного мозга, которое сопровождается сильнейшим торможением остальных отделов коры, представляющих функции всего организма, его целости и существования.

В исключительных случаях при самовнушении даже уничтожение организма может происходить без малейшей физической борьбы с его стороны. Действие самовнушения, согласно теории А. А. Ухтомского, объясняется

концентрированным раздражением определенного участка коры, то есть возникновением доминанты на фоне сниженного коркового тонуса.

Психические представления, образы, эмоции и установки оказывают значительное и прямое воздействие не только па психологическое состояние человека, но и на его физиологические и соматические процессы. Образы, мысли (например, мысли об опасности) вызывают в нервной системе и далее на телесном уровне ту же реакцию, что и объективные ситуации того же содержания.

 

Использование самовнушения в лечебных целях стало особенно популярным в Европе 20-х годов прошлого века. Немало интересного опубликовали в это время Куэ, Бодуэн и Пирс. Что касается Эмиля Куэ, прославившегося на весь мир благодаря успехам руководимой им клиники самовнушения в Нанте, то, начав скромным фармацевтом, он затем не просто глубоко изучил психофизиологию, но и выдвинул целый ряд оригинальных концепций, имевших в Европе широкий резонанс.

Свою систему лечебных приемов он назвал «школой самонаблюдения путем сознательного самовнушения». Об этих приемах он читал лекции на родине и в Англии, а позднее издал свои лекции небольшой книгой. Куэ заметил, что даже внушаемый человек не восприимчив к внушению, если противится ему и не претворяет его в самовнушение. Главной тезис Куэ:

нет внушения, есть только самовнушение.

Он полагал, что главной причиной заболевания является болезненное воображение, в котором проявляются бессознательные импульсы. Куэ сравнивал силу воображения с горным потоком, который в своей стихийной безудержности сносит все на своем пути, но который можно «приручить» — тогда он сможет вырабатывать положительную энергию. Он утверждал, что все люди находятся во власти силы своего собственного воображения и что больной человек, «вооружившись правильным представлением, может снова достичь своего душевного равновесия».

Сознательное самовнушение по Куэ — это лечебный метод, позволяющий подавить болезненные, вредные по своим последствиям представления и заменить их полезными и благотворными. Куэ сравнивал болезненные представления с застрявшими в бессознательном «Я» штифтами, которые можно постепенно выбить и, в конце концов, заменить другими, соответствующими желаемым представлениям.

Таким путем, например, желчность и сварливость можно превратить в их противоположность — добродушие и миролюбие.

Кто не хотел «блистать» именно в тех областях, перед которыми он испытывает страх? Как известно, Демосфен страдал дефектом речи (шепелявостью), но хотел стать оратором. Этот человек был полон веры в себя, брал уроки ораторского мастерства, упражнялся с камнями во рту и стал, по свидетельству современников, непревзойденным оратором. Речь его производила на слушателей впечатление бури и грозы.

Пример Демосфена, по мнению Куэ, наглядно иллюстрирует одно из важных его теоретических положений: «Успех приносит не столько сила воли, сколько сила собственного воображения». Действительно, как хорошо известно из лечения расстройств речи, чем больше сознательных волевых усилий тратит больной для излечения недуга, тем хуже результат.

Известный петербургский врач Георг Раух говорил в этой связи об «ошибке напряжения воли» и демонстрировал эту ошибку с помощью следующего примера.

Одна супружеская пара изматывала себя взаимными ссорами и претензиями. Обычно ссору начинал он, а она плакала, защищаясь ответными упреками, что только распаляло ее холерический темперамент. Жена пыталась добиться душевного равновесия с помощью силы воли, внушая себе: «Я не хочу ссориться с Оскаром».

Результатом явилась прямая противоположность: чем больше волевых усилий она прилагала, тем больше было ссор, и именно она сама накаляла обстановку. Это происходило, согласно учению Куэ, именно благодаря ее воле. Раух объяснил ей ошибку и посоветовал внушить себе формулу по методике Куэ: «Я отношусь к Оскару спокойно». Через некоторое время ссоры практически прекратились.

Согласно Куэ, лечебные представления по своей сути являются констатацией факта. Он назвал их формулой самовнушения. Такой является главная формула Куэ: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше». Формула внушения — это предложение, составленное в настоящем времени. Причем совершенно безразлично, соответствует ли оно действительности, так как фраза адресуется подсознательному «Я», которое отличается легковерием. Подсознательное «Я» принимает эту фразу за истину и начинает ее осуществлять.

Можно даже сказать, что оно воспринимает ее как задание, которое необходимо выполнить. Подсознательное «Я», которое влияет на все функции нашего организма, принимается за работу и в результате выполняет свое задание, прокладывая путь к исцелению и ускоряя его, но в пределах возможного, то есть в поставленных самой природой оптимальных пределах. Это значительно больше того, что может сделать бессознательное «Я» при воздействии на него только силой воли.

Еще один пример Георга Рауха. Тридцатилетний чертежник получил при катании на лыжах перелом ноги, ему сделали операцию. Поскольку в детстве у него был рахит, срок излечения затягивался, что для него, жившего только на заработную плату, означало финансовую катастрофу. В результате у него развилась депрессия.

Раух посоветовал ему мобилизовать свои внутренние силы: «Теперь в вашем распоряжении весь день, чтобы снова и снова представлять себе самый лучший ход исцеления своей ноги, видеть себя здоровым и все время себе напоминать, что вы с помощью своих внутренних сил скоро будете хорошо бегать. Я убежден, что если вы с этого момента будете как можно чаще внушать себе приятные мысли, например, что вы скоро будете счастливо работать в своем бюро, то врачи будут еще изумляться, как быстро вам удалось поправиться».

Так и случилось. Излечение было достигнуто за поразительно короткое время, и врачи были изумлены. Пример показывает, насколько просто выглядит самовнушение по методике Куэ. Чертежник представлял себе, как он скоро будет снова работать в бюро. Он помещал будущее событие в близкое настоящее, даже более близкое, чем ожидали врачи. Его бессознательное «Я» восприняло это представление как истину и реализовало ее.

Куэ первым досконально изучил природу внушения и сформулировал ряд важнейших принципов, главный из которых носит название «закон обратного эффекта». «Если человек, мечтая о достижении какой-то цели, думает про себя: «вот бы хорошо этого добиться, но… наверное, ничего у меня не получится», то сколько бы ни прилагал он усилий, результат будет нулевым», — писал ученый.

Открытие Куэ в полной мере объясняет ту роковую роль, которую играет в подсознательном лексиконе злосчастное «постараюсь»: в самом этом слове как бы изначально заложено сомнение, ожидание неудачи. Поэтому, наметив цель, ни в коем случае не «старайтесь» к ней приблизиться; верьте — вы непременно ее достигнете!

Закон обратного эффекта наглядно демонстрируется простым примером. Представьте себе, что на земле лежит четырехметровая доска шириною в 30 см; очевидно, любой из нас пройдет по ней, и глазом не моргнув. Положите ее концами на два стула: задача усложнится совсем ненамного, потребуется лишь чуть большей осторожности. А теперь представьте себе, что та же доска соединяет крыши двух десятиэтажных домов… То-то же: ступить на нее действительно будет опасно — страх высоты приведет в действие закон обратного эффекта, а значит, падение почти неминуемо.

Бодуэн иллюстрирует закон обратного эффекта примером с начинающим велосипедистом. Почему, спрашивается, так часто мы врезаемся то в дерево, то в другое какое-нибудь незначительное, казалось бы, препятствие? Да потому только, что изо всех сил именно этого препятствия пытаемся избежать!

«Когда воля и воображение вступают в конфликт, — писал Куэ, имея в виду извечный спор сознания с подсознанием, — последнее неизменно одерживает победу».

С современных позиций некоторые теоретические рассуждения Куэ кажутся упрощенными. В настоящее время метод Куэ чаще применяется в комплексе с другими методами суггестивной психотерапии, самостоятельно он теперь используется редко, поскольку уступает по эффективности другим методам психической саморегуляции, пришедшим ему на смену.

 

Для произвольного самовнушения, как утверждает Куэ, характерно отсутствие в нем чего-либо насильственного. Все очень просто. Такова же и техника внушения. Оно должно осуществляться «без всякого усилия», как можно более «простым, детским, механическим способом». Приведенную выше формулу Куэ надо произносить каждое утро после пробуждения и каждый вечер, лежа в постели, закрыв глаза — причем произносить так, чтобы вы могли ее слышать.

Это последнее условие Куэ считает непременным. Формулу надо повторять примерно 20 раз. Произносить ее монотонно, не фиксируя внимание на том, что говорится. Формула должна совершенно механически через уши проникнуть в подсознательное «Я», «и как только она туда проникнет, она начнет работать».

Чтобы не отвлекать свое внимание на счет при двадцатикратном повторении формулы, Куэ рекомендует использовать шнур с двадцатью узелками, которые перебирают как четки. Отработка формулы «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше» занимает около одной минуты.

Формула носит общий характер, и хотя Куэ рекомендует произносить все слова монотонно, с одинаковым ударением, он тем не менее считает необходимым сделать внутренний акцент на смысловой группе «во всех отношениях». Это необходимо, чтобы избежать такого явления: у человека где-нибудь в удаленном уголке мозга прячется, например, мысль: «Да, во всех отношениях мне это поможет, но моя печень — с ней все равно уже ничего не сделаешь».

Почувствовав недомогание, необходимо найти максимально уединенное место, закрыть глаза и в высшей степени быстро повторять: «Мое заболевание проходит, проходит, проходит…» и т. д. После нескольких тренировок удается заставить нервное расстройство или физическую боль исчезнуть через 25-30 секунд. Наряду с общими формулами существует большое количество представлений, предназначенных для лечения специфических заболеваний.

Согласно Рауху, это — краткие формулы для внушения, которые программируют наше бессознательное«Я» на выполнение специфического задания. Например, для укрепления веры в свои силы: «Я могу, я могу, я могу», или для преодоления дефекта речи: «Я говорю бегло и свободно, оставаясь спокойным». В. М. Кандыба в некоторых случаях рекомендует и более расширенные формулы.

Например, в условиях групповой зависимости от алкоголя или наркотиков пациент внушает себе: «Мое решение победить тягу к спиртному (наркотикам) окончательное. Какой бы предлог ни выставляли друзья и как бы меня ни уговаривали, в любом случае не поддамся уговорам, не изменю своему решению». Все эти формулы внушаются так же, как и общая формула Куэ. Их проговаривают утром и вечером, а в случае необходимости — и в течение дня, монотонно, с закрытыми глазами, уединившись в тихом месте.

Формулы должны быть «детскими», как говорил Куэ. Они предназначаются не для нашего сознательного, критически настроенного «Я», а исключительно как представление, как программа для бессознательного «Я». Оно же предпочитает как раз детские формулы.

 

Получите сотни нужных вам навыков составив свой учебный план из всего каталога наших учебных курсов, при обучении по индивидуальной программе, со скидкой.

Психологи рассказали о механизмах работы самовнушения

Любой человек знает: как настроишь себя, так зачастую и сложится день. В этом играет заметную роль самовнушение, пишет Здоровье Mail.Ru.

Самовнушение отчасти определяет поведение и отношение ко многим вещам. К примеру, к успехам на работе, к контактам с окружающими, к тому, насколько счастливым человек себя ощущает. Дело в том, что всё это зависит от ожидания. Если человек уверен, что выиграет соревнования, то он лучше подготовится и выступит. А если присутствует внутренняя неуверенность, то велик риск неудачного выступления.

Самовнушение может не только помогать достигать цели, но и мешать. Это связано с тем, что у многих людей имеется природная склонность недооценивать свои возможности и полагаться на мнение окружающих больше, чем на своё.

Психологи подразумевают под самовнушением аффирмацию. Это «установка», которая многократно повторяется. К примеру, человек сам себе внушает что-то положительное, повторяет это по нескольку раз в день и тем самым укрепляет веру в себя и свои возможности.

Есть люди, которые  уверены в том, что самовнушение способно решить проблемы, но есть и такие, кто  уверен, что самовнушение — это плацебо.

Учёные пока не нашли ответа на вопрос: почему одни болезни легко поддаются лечению внушением, а другие практически «не реагируют» на внушения.  Тем не менее, психологи рекомендуют использовать методы самовнушения себе во благо.

Прежде всего нужно фильтровать информацию. Для того, чтобы в жизни присутствовало много позитива и как можно меньше негатива, необходимо научиться отбрасывать свои и чужие негативные эмоции и мысли. Также рекомендуется минимизировать контакты с пессимистами и завистниками, избегать токсичных людей, которые вольно или невольно настраивают на негатив. Специалисты советуют окружить себя единомышленниками, больше проводить времени с теми, с кем действительно хорошо.

Кроме того, необходимо научиться поддерживать гибкость ума. Если кругозор ограничен жёсткими рамками, то трудно меняться к лучшему. Нужно стараться верить в силу мысли. Мысли материальны, и если ожидать плохого, именно оно и случится. Нужно всегда верить в лучшее.

Основа самовнушения — это вера в свои действия. Если человек не до конца верит в то, что внушает себе, то ничего не получится. Если есть желание перемен только на словах, а в глубине души комфортно в текущем состоянии, то ничего не изменится.

Ранее психологи рассказали, что самовлюблённые люди менее склонны к депрессии. К такому выводу пришли учёные из Королевского университета Белфаста в Великобритании. Статьи исследователей, посвященные нарциссизму, опубликованы в журнале Personality and Individual Differences.

Сила самовнушения — Сайт «Вурнарской ЦРБ»

Я хотела бы с вами поговорить о силе самовнушения. Ведь плохое настроение – это лишняя морщинка на лице, потухшие глаза, вялые движение и тяжелая походка и т.д. Каждое утро мы с вами внимательно смотрим на себя в зеркало, мысленно отмечаем мешки под глазами, морщинки в опустившихся уголках рта и стараемся как-то оживлять и украшать свое лицо за счет всевозможных кремов и декоративных косметических средств. Но, всё это, к сожалению, профилактика половинчатая и поверхностная. Знаменитый девиз американцев: «Храни улыбку» (показать смайлик с улыбкой) – это не пустые слова, скорее наоборот, это в общении людей – золотое правило. Улыбка украшает на самом деле больше, чем любая декоративная косметика. И для того чтобы достигнуть благоприятного самочувствия и обеспечить максимальную трудоспособность нервной системы нашей в балансе чувств должны доминировать, конечно же, положительные эмоции. Но, к сожалению, в повседневной суете перевез довольно часто приходится на отрицательные эмоции. Мы нередко попадаем в ситуации, которые вызывают у нас обиды, досаду, горечь, страх.

Есть несколько способов осуществления целенаправленного и эмоционального положительного внушения. Конкретная форма, методика зависит от цели, к которой  мы следуем.

Первое – это словесное самовнушение. Основным средством самовнушения является слово или мысль его словесного оформления. Мысленно человек может выразить всё, что соответствует его желаниям. При сильном желании можно оттеснить неприятные мысли и сосредоточиться на приятном. Наиболее благоприятное время для самовнушения – это период засыпания и пробуждения, так как в это время сила внушения велика и нередко настроение человека зависит именно от стихийных мыслей, которые возникают в его сознании в момент пробуждения или засыпания. Это может быть воспоминания о прошлом, представления об ожидающих трудностей, или неприятностей. Однако, при некоторых усилиях воли можно устранить мысли и представления, которые вызывают неприятные эмоции и заменить на положительные.

Вечером, перед тем, как заснуть, можно мысленно сконцентрировав при этом все свое внимание, повторить несколько раз про себя: «Я проснусь утром спокойным, бодрым, в хорошем самочувствии», или « Я проснусь утром в отличном настроении, с желанием…».

А утром,  прежде чем встать с постели, внушить себе: « Я спокойна, я в хорошем настроении…»( Нужны примеры). Словесными выражениями можно варьировать в зависимости от того, что считаете главным в своем настроении, самочувствии.

Необходимо только всегда строить предложения – самоутверждения! Это основное правило при самовнушении, также как при внушении, осуществляемым  другим человеком. При отрицании, например, я не волнуюсь, я не тревожусь, слова соответствующие отрицательным эмоциям могут пересилить частичку «не», и тогда результат самовнушения будет прямо пропорциональным желаемому. Использовать самовнушение можно и непосредственно в ситуациях, вызывающие раздражение, гнева или возбуждения. То есть, став объектом оскорбления или брани, человек может с использованием самовнушения подавить в себе импульсивное желание ответить тем же.

Для этого достаточно напрячь силу воли, постараться сосредоточиться на мысленном приказании:

Я совершенно спокоен

Я абсолютно спокоен

Я выше этого

Возбуждение спадает, и вы сможете  отреагировать на события, разумно. И вдобавок, вы испытаете радость, чувство удовлетворения, умение управлять собой. Успокаивающее самовнушение нужно проводить и как профилактику, чтобы развеять страх или волнение ожидания, вернуть себе уравновешенность. Нужно также сосредоточиться на словах, которые я говорила ниже (аффирмации), Если период ожидания длительное, то подобные сеансы повторять вновь и вновь,  как только волнение начинает усиливаться.

Следующий способ – это образное самовнушение, так называемая сила радостных воспоминаний. Наряду со словами и словесными выражениями для самовнушения успешно используется представления. Силу, заключенную в потоке представлений мы используем для формирования своего самочувствия. Но мы его используем редко. Обычно поток представлений относится к тем событиям, под непосредственным влиянием которых мы находимся. Этому же и соответствует эмоциональный тон. И стихийному воображению мы можем противопоставить целенаправленные представления и образы, желаемые эмоциональные окраски.

В памяти каждого человека хранится немало приятных переживаний, событий, встреч, которые связаны с отличным самочувствием, воодушевлением, с радостью, весельем, хорошим настроением. Такие воспоминания каждый раз приносят хорошее настроение, улучшают наше состояние, так почему же не вызвать их своей волей и использовать их целенаправленно? Унынию, раздражению, гневу мы можем противостоять не только словесным самовнушением, но и силой радостных воспоминаний. Разумеется, это может поначалу не просто, потому, что подчинение воображение своей воле требует усилий, вероятно даже больше, чем при словесном самовнушении.

Происходит это, потому что в момент озабоченности, раздражения или гнева, представления, вызванные неприятной ситуацией не так-то легко отходит на задний план.  А фантазия не слишком послушно меняет тематику. Попробуйте удобное для вас время провести некую такую ревизию в закромах своей памяти и выберите эпизоды, ситуации, наиболее радостные, которые ярко выделяются на фоне общего течения вашей жизни. Восстановите в памяти всё в мельчайших деталях, освежите картины и связанные  с ними эмоциональную окраску.

Теперь постарайтесь  закрепить в своем сознании эти светлые эпизоды, таким образом, чтобы представления о них можно было бы вызвать в любую минуту. В дальнейшем эти представления следует время от времени мысленно освежать, так, чтобы они , как говориться, всегда были под рукой.

Итак, у вас есть способ, который наряду со словесным самовнушением, всегда можно использовать для защиты от самопроизвольных отрицательных представлений. Более того, такие светлые воспоминания успешно помогут восстановить душевное равновесие и заменить чувство подавленности, угнетенности на более приятные ощущения.

Третий способ – это юмор, это шутка, это смех. Таящуюся в нашем воображении силу самовнушения, столь необходимую для улучшения настроения мы можем пробудить и другим путем. Юмор, шутка, смех – это древние средства, снимающие раздражение, недовольство и стеснение. И в любой сложной ситуации,  почти в каждом неприятном обстоятельстве всегда найдется какая – то комичная деталь. Нужно только отыскать её. Сосредоточиться   на ней, сосредоточить на ней свое внимание и воображение, и мы можем стать выше обстоятельств. В облике, например, возбужденно спорящего собеседника, в жестах там разъяренного начальника, в ворчании приветливого соседа, во всех этих обстоятельствах есть что-нибудь комичное или карикатурное. Уловите этот нюанс, сконцентрируйте на нем свои мысли, и напряженность ситуации спадет. Повод или раздражение станет менее значительной.

Все вышеописанные возможности и способы самовнушения по существу своему довольно просты, и несомненно кое-кто из вас, благодаря собственному опыту или интуитивно или инстинктивно пришел к их использованию. Разумеется, здесь нужно усилие воли, немного упорства и постоянства,   но всё это воздастся сторицей, и если удастся хоть однажды так целенаправленно изменить свое настроение, то появится вера в свои собственные силы, необходимая для дальнейших опытов. Но, естественно, увеличится личный опыт использовать методы самовнушения.

Чем больше вы будете упражняться, тем доступнее будет для вас, тем скорее сможет запускать его в действие. .  И вскоре заметите, что и не только ваше собственное настроение, но и всё ваше окружение стало светлее, что чаще светит солнце, реже наплывают облака печали, и ваши нервы гораздо лучше противостоят испытаниям. Пробуйте!

как правильно делать, чтобы оно сработало?

Эту статью я когда-то давно распечатывала для себя… и спустя годы нашла в коробке с другими статьями и книгами. Я не знаю, к сожалению, кто написал этот текст, но явно видно, что человек разбирается в теме (upd: источник указан в конце статьи). Я подозреваю, что статья была написана где-то в 2011 году и описывает она 10 правил, как правильно делать самовнушение.

Внимание! Самовнушение — это лишь один из инструментов в достижении целей. Полный список инструментов для реализации желаний я даю здесь >>>

Как делать самовнушение: 10 правил

Что такое самовнушение, я думаю, многие из вас знают. Если нет, то кратко напомню, что самовнушение – это повторение вслух или про себя каких-то фраз, с целью того, чтобы внушить себе желаемые качества характера, стать богаче, похудеть или добиться любой другой цели.

Анализ использования самовнушения в своей жизни привел меня к выводам о том, что иногда оно хорошо срабатывает, а иногда не работает никак, несмотря на месяцы повторений определённого внушения.

В этой статье я обобщил записи в своих дневниках за несколько лет и выводы о том, когда самовнушения срабатывают, а когда нет.

1 правило самовнушения: да слову нет

Часто читаю, что в самовнушении нельзя использовать слово «нет и нельзя». Я не заметил, что при использовании этих частиц отрицания самовнушение не работает. Работает, и довольно неплохо. Поэтому, если вы хотите чего — то достичь, а не знаете, как сформулировать внушение без отрицания, то используйте его. Особенно это актуально, если вы хотите отказаться от какой-то привычки, например, много есть, курить и т.д.

2 правило самовнушения: своими словами

Подбор фраз под себя имеет исключительно важное значение. Часто в книгах можно увидеть самовнушения для развития уверенности, денежного мышления, памяти и т.д. Но совсем не обязательно, что эти самовнушения сработают для вас.

Некоторые слова вы не до конца понимаете, для некоторых слов у вас нет ни одной ассоциации. Есть слова, которые почему-то вызывают у вас неприятие. Поэтому, необходимо потратить некоторое время на подбор слов. Здесь вы не сэкономите время. Попробуйте то одно, то другое самовнушение. Нравится ли вам оно, понимаете ли вы его, возникает ли у вас в голове хотя бы несколько ассоциативных образов, при его произнесении, нет ли дискомфорта в душе или теле?

Фраза «Я уверенный в себе человек» может для вас не сработать, если у вас нет ассоциаций с ней. Что это для вас, набор слов, или у вас есть много образов? Что для вас уверенность в себе? Если вы знаете что такое «Я уверен (а)», то смело используйте. Если нет, то может быть лучше «Я говорю громко» или «Я смотрю людям прямо в глаза, не отвожу взгляд» или еще что-то.

Для некоторых целей лучше подходят короткие самовнушения, некоторым лучше чуть подробнее. Бывает, что хорошо срабатывают самовнушения на целую страницу текста, которую вы читаете вслух.

По теме: Как загадать желание, чтобы оно исполнилось?

3 правило самовнушения: расслабтесь

Самовнушение требует хотя бы минимального расслабления. Как-то я пробовал формулу самовнушения, которую использовал в течение 2-х месяцев по дороге на работу и обратно. Два раза в день, минут по 15, вроде бы достаточно для того, чтобы почувствовать эффект. Но никакого эффекта не было.

И только тогда, когда я стал произносить её дома, в спокойной обстановке, предварительно расслабившись, она начала действовать.

Поэтому я с некоторым скептицизмом отношусь к рекомендациям, использовать самовнушение по дороге на работу, при ходьбе, сидя в машине в пробках и т.д. Хуже конечно не будет, если не считать потери времени. Хотя, конечно, все люди разные.

По теме: Как релаксация поможет вам исполнять желания?

4 правило самовнушения: ежедневные занятия

Самовнушение требует ежедневных занятий, хотя бы по два раза в день. Все мои успешные самовнушения происходили, когда я занимался достаточно интенсивно. Примерно два раза в день по 15-30 минут.

Пропуск хотя бы одного занятия – это плохо для достижения эффекта. Пропуск одного дня занятий – это очень и очень плохо и сильно подрывает эффект от занятий. Пропуск пары дней занятий, например по выходным, ставит вопрос о том, что всё, что вы делаете, бесполезно.

Намного лучше интенсивно позаниматься два месяца, а потом вообще бросить, чем заниматься с пропусками на выходные целый год.

Важно! Если график работы или жизни у вас сейчас такой, что вы не можете заниматься два раза в день, то лучше отложите тренинг до лучших времен, не повторяйте чужих ошибок.

Вы потратите массу времени, разочаруетесь, и скажете, что этот метод не работает, хотя он работает, и неплохо. И вот тому подтверждение >>>

 

5 правило самовнушения: формируйте образ

Самовнушение, это скорее помощь подсознанию в формировании образов, а не действие напрямую. Поэтому, не произносите просто так бездумно фразы самовнушения. Пускай в вашем сознании проносятся какие-то образы и ситуации, соответствующие самовнушению. Как только сознание опять стало уходить в сторону, опять повторяйте самовнушение.

По теме: Как правильно визуализировать желание?

6 правило самовнушения: следите за изменениями

Если никаких изменений в вашей жизни не происходит на протяжении 2-3 недель, то вы что-то делаете неправильно. Пересмотрите ваш тренинг, пройдитесь по пунктам секретов самовнушения.

 

7 правило самовнушения: хорошая фраза

И наоборот, если самовнушение действует, не вздумайте менять фразы самовнушения. Желательно так же сохранять и время занятий, периодичность и т.д. Некоторые хорошо действующие фразы можно применять годами. Если они стали надоедать, то иногда лучше добавить фразу, чем убирать её вообще.

8 правило самовнушения: используйте вспомогательные средства

Иногда хорошо для самовнушения подходят вспомогательные средства. Например, запись текста на магнитофон и прослушивание этой записи, или самовнушение перед зеркалом.

9 правило самовнушения: проверьте негативные установки

Иногда более базовое убеждение мешает реализации вашей цели и желания. Это могут быть родительские программы или другие убеждение. Например, если заниматься на то, как больше заработать денег, как увеличить доход, то другое внушение о том, что богатые — плохие, может полностью или частично нейтрализовать эффект от занятий. Как определить, что есть другое внушение?

Если вы начинаете заниматься и у вас в теле возникает неприятие ощущения, слишком сильное неверие, доходящее до агрессии, чрезмерная лень и т.п., то возможно есть другое внушение, которое противоположно тому, которое вы сейчас внушаете себе.

Если вы позанимаетесь несколько дней и будете анализировать образы, возникающие в голове, то обязательно его выявите. Включите противоположное внушение в
программу занятий. Всё помаленьку исправится.

По теме: Тест: проверьте есть ли у вас негативные установки про деньги, богатство и бизнес?

10 правило самовнушения: конкретно или неконкретно?

Ну, и десятое замечание, опять же в некоторых книгах пишут, что нужно формулировать цели предельно конкретно. То есть, я хочу не машину, а я хочу БМВ 5 серии, серого цвета, к такому-то числу и т.д. Я занимался как с конкретными внушениями, так и общими. По этому поводу могу сказать следующее, в начале работы вы, как правило, не можете четко сформулировать свою мечту, а тем более сроки и т.д.

Конкретика в начале работы только мешает работе. По мере приближения к цели её конечно можно и нужно конкретизировать.

Поэтому, когда вы начали заниматься, то лучше фразы произносить фразу «Я богат», а по мере продвижения можно формулировать «К такому то числу, путем такого-то бизнеса, я легко зарабатываю деньги к такому – то числу и т.п.» Опять же, главное здесь, чтобы желание было только вашим, а не навеянным извне.

Вот и все 10 правил как эффективно использовать метод самовнушения так, чтобы он работал. Спасибо автору за советы.

Источник: www.sun-hands.ru

Как я использую самовнушение для исполнения своих желаний, рассказываю на моем мастер-классе «Как научиться быстрой материализации желаний» >>>

 

Читайте также:

Все самые простые методы самовнушения: 5 лёгких техник

Все методы самовнушения имеют свою суть.
Читайте также: “Самовнушение в медицине: методы, разъяснения”

Она заключается в формировании позитивных импульсов путем постоянного повторения специально подобранных фраз или как их еще называют “мантр” до тех пор, пока они не превратятся в рабочий инструмент вашего подсознания и оно начнет действовать согласно этому импульсу мысли, трансформируя его в физический эквивалент. Повторение установок для подсознания является основой самовнушения.

 

 

“Притворяйся, пока сама себе не поверишь”

Гейл Форман

 

Рейтинг лучших книг о самовнушении: ТОП-10

 

“Здоров тот, кто чувствует себя здоровым”

Трэвис Бикл

Самый простой метод самовнушения

Читайте также: “Что такое самовнушение и как работает?”

Аффирмации – это формулы самовнушения, которые помогают человеку настроить свое сознание на позитивную волну.  С их помощью можно ускорить процесс исполнения желаний. Главное соблюдать определенные правила для составления и применения этих волшебных формул. Смысл этой психотехники в том, что вы строите предложение, в котором сообщаете, что достигли определенной цели. Например, “у меня крепкое здоровье”, “я уверен(а) в себе”, “у меня хорошая работа”, “я замужем за любимым человеком”. Что именно повторять, зависит от вашей цели. Благодаря аффирмациям, позитивные мысли начнут замещать негативные и постепенно окончательно их вытеснят. Для этой психотехники подходит самое обычное состояние человека, в котором он обычно проживает каждый свой день.

 

“Я думаю, что люди хотят чудес так сильно, что иногда они заставляют себя видеть то, что им хочется”

Фокс Милдер

 

Научные доказательства о самовнушении

  • Пустышки против антидепрессантов. Изучением плацебо-эффекта медики занимаются уже более 50 лет. И до последнего времени считалось, что таблетки из сахара и мела действуют лишь благодаря силе внушения врача и безоговорочной вере пациента, что он получает новейшее супер-лекарство. Американский анестезиолог Генри Бичер, собрав данные за несколько лет, доказал, что плацебо положительно действует примерно на 35% пациентов. Самыми восприимчивыми к лекарствам-пустышкам оказались люди с расстройствами психики. Психиатр Ариф Хан из Сиэтла установил, что действие плацебо было сравнимо с действием лекарств в 52% случаев при лечении депрессий средней тяжести. А 15% “подопытных” пациентов, страдающих неврозами, после приема плацебо чувствовали себя даже лучше, чем после настоящих антидепрессантов и нейролептиков. К тому же плацебо, естественно, не имеет побочных действий

 

Посмотрите видео о  мнении философов и докторов  по поводу самовнушения, а так же отзывы тех, кто проходил методы самовнушения: всего 10 минут


Читайте также: “Формулы самовнушения и механизмы: 100% результативные правила построения”

Отзывы о самовнушении

Это был мой первый опыт самовнушения. Я не из тех людей, кто верит во что-то подобное. Но просто так случилось, что я не знала к чему уже обратиться. Я долгое время не могла излечиться от астмы. Ходила по всем врачам, но всё безрезультатно. Решила попробовать силу самовнушения на себе. Начала с самого простого – аффирмации. Я словно задавала себе систему дня. Проговорила, что я чувствую себя хорошо, что я здорова. Первое время все было бестолку. Но потом я просто начала чувствовать себя лучше. Не знаю, как объяснить, но мне просто было легче. Словно что-то невидимое помогает мне. После двух месяцев, я полностью вылечилась. Я верила в то, что я говорю. Я ставила перед собой цель, к которой шла каждый день. Самовнушение – это не бред. Это то, что существует, но пользоваться этим можно только тем, кто позволяет себе верить.

 

“Если вас раздражает некий предмет, то виноват в этом не он сам, а ваше суждение о нём. И в ваших силах изменить это суждение”

Марк Аврелий

 

5 книг о самовнушении:

 

“Подобно тому, как ветер уносит один корабль на восток, а другой на запад, закон самовнушения может воодушевлять или подавлять вас в зависимости от того, как вы расправите паруса своих мыслей”

Наполеон Хилл

 

Если вы нашли для себя что-то полезное в этой статье, добавьте ее в закладки. Мы будем рады ответить на все ваши вопросы, которые вы можете прислать на почту сайта. Так же, вы можете посмотреть подобные статьи в Блоге, на нашем сайте.

Вперед к новой яркой жизни

Самовнушение: краткий ликбез по аутосуггестии

Самовнушение или, как его еще называют, аутосуггестия – это инструмент, которым мы обладаем при рождении, и в нём, а точнее в его силе сосредоточена масса удивительных возможностей. Сегодня многие люди признают концепции позитивных сценариев, установок или утверждений. Нередко это можно пародировать, представляя человека, стоящего перед зеркалом и рассказывающего себе, как он прекрасен.

Однако в таких идеях есть определенный смысл, если мы способны:

  • иметь позитивный настрой;
  • обладать возможностью достичь конкретной цели;
  • обладать гибкостью для достижения цели.

Второе из трех этих перечисленных условий имеет решающее значение, ведь у нас должна быть возможность достичь цели, расположить её в сфере личного контроля. И для этого важно уметь пользоваться самовнушением.

Методика самовнушения Эмиля Куэ

Широкое распространение среди техник аутосуггестии обрела методика французского психолога и фармацевта Эмиля Куэ. Изначально он учился на химика, но вскоре был вынужден пойти другим путем из-за финансовых неприятностей, постигших его родителей. Ему удалось сменить направление учебы, и в итоге он получил степень по фармакологии.

Работая аптекарем в Труа с 1882 по 1910 год и веря в пользу лекарств, он обнаружил, что его пациенты часто начинают чувствовать себя лучше, когда настроены на конечный успешный результат. Пациент ожидал, что лекарство сработает, и это становилось самоисполняющимся пророчеством.

Под впечатлением от этих наблюдений Куэ начал изучать гипноз. Однако через некоторое время он сосредоточился на том, что позже назвал самовнушением, формой самогипноза. Это привело к тому, что он выпустил книгу «Сознательное самовнушение как путь к господству над собой», которая вскоре была опубликована в Великобритании и США.

Закон обратного эффекта

Когда идея навязывает себя уму в такой степени, что порождает внушение, все усилия сознания, которые человек предпринимает для противодействия, просто не имеют желаемого эффекта и фактически противоречат сознательным желаниям самого человека, лишь усиливая его склонность к внушению. Всякий раз, когда внимание снова и снова концентрируется на идее, оно спонтанно стремится реализовать себя.

Куэ считал, что каждый человек является решением своих проблем, возникающих у него трудностей. Он верил, что внутри каждого из нас заложен инструмент собственного лечения. А достигается это с помощью процесса самовнушения или прикладной подготовки. Первоначальная практика, на которую опирался Куэ, теперь кажется очень упрощенной, однако многие и в наши дни находят её эффективной.

Метод развивался и вовлекал всё больше людей, которые его выбирали, ведь всё, что необходимо, – это сосредоточиться на положительном, а не отрицательном результате (например, проговаривать про себя: «Я здоров, со мной все в порядке»), выбрать некую позитивную мантру (в некоторых случаях – позитивный образ) и продолжать повторять её и фокусироваться на желаемом.

Куэ считал, что если человек повторяет определенные слова или сосредотачивается на определенных представлениях, они становятся частью его подсознания. И это направляет  созидательную энергию на достижение желаемой цели. Впоследствии идеи Куэ нашли массу сторонников и начали применяться людьми по всему миру.

Влияние метода Эмиля Куэ

Перепрограммируя себя, люди разрабатывали умозрительную модель или систему убеждений таким образом, чтобы повысить свои шансы на успех. Этот подход в более поздние годы был усовершенствован такими людьми как Альберт Эллис, Шарль Бодуэн и другие (особенно подход стал пользоваться популярностью у спортивных психологов).

Эмиль Куэ призывал вкладывать в свой ум положительные установки, а не отрицательные. Он верил в силу человеческой фантазии, необходимой для достижения успеха. Позитивной стороной его учения было то, что он продвигал идею активных методов психотерапии и корректирующего самовнушения.

Куэ продвигал идею активной роли пациента, развивал идеи тренировки и обучения. Он снова и снова подчеркивал, что каждый является хозяином своей судьбы: формируя свои мысли, человек в значительной степени формирует своё будущее. Но ценность самовнушения не в красивых словах.

Аутосуггестия уже множество раз показала на практике свою эффективность, и именно поэтому огромное количество людей успешно пользуются этим методом. Но в то же время не стоит забывать один ключевой момент, касающийся самовнушения: чтобы оно реально работало, человек должен иметь как установку, так и способности к достижению своих целей,

Самовнушение – это не волшебная палочка, позволяющая достигать чего угодно, а способ повысить свои шансы на победу в борьбе за желаемое. Без труда не вытащишь и рыбки из пруда – уяснить нужно именно это, а аутосуггестия просто поможет сократить количество усилий.

Самовнушение человека — методы, техники, лечение

Самовнушение – это воздействие психологического характера индивидом на собственное сознание, которое характеризуется некритическим восприятием установок и мировоззрений. Таким образом, самовнушением является внушение субъектом своему сознанию представлений, установок, различных мыслей и чувств. Самовнушение человека может воплощаться с помощью аутогенной тренировки, представляющей собой самостоятельное прочтение (неважно про себя либо вслух) или проговаривание определенных слов, предложений с целью влияния на собственную личность. Люди могут сталкиваться с самовнушением различной интенсивности повсеместно, например, при подавлении чувства страха перед тем или иным препятствием, превозмогание ощущения неуверенности во время чтения доклада на публике.

Самовнушение человека подразделяется на пассивное внушение и активное, полезного действия и вредного влияния. Медицине известны факты, когда сила самовнушения вредного воздействия приковала на долгие годы индивида к больничной койке либо сделала человека инвалидом, и напротив, неоднократно сознательное самовнушение полезного воздействия помогало индивиду исцелиться.

Методы самовнушения

Самовнушение и самогипноз способствует вызыванию у собственной персоны ощущений, восприятий, эмоциональных состояний либо волевых импульсов, а также воздействует на вегетативные процессы организма.

Сущность методов самовнушения лежит в выработке положительных стимулов посредством регулярного воспроизведения специально подобранных высказываний до тех пор покуда они не трансформируются в рабочее орудие человеческого подсознания, которое начнет действовать в соответствии с этим стимулом, преобразуя мысли в физический эквивалент. В регулярном воспроизведении установок для подсознания заключается сила самовнушения.

Предложения самовнушения должны проговариваться мысленно повелительным тоном от первого лица в утвердительной форме. Негативный смысл либо отрицательная частица «не» в формулах самовнушения запрещены. Если субъект, например, стремится бросить курить посредством формулы самовнушения, то вместо фразы: «я не курю», следует произносить высказывание: «я бросил курить». Также не рекомендуется произносить продолжительные монологи. Установки должны быть короткими, а проговаривать их следует медленно, сосредоточивая внимание на объекте внушения. В процессе произнесения каждой установки рекомендуется красочно представлять внушаемое.

Наиболее эффективным воздействием обладают методы, включающие в себя целевые формулы (то есть мысли, несущие подсознанию ясную осмысленную установку), которые проистекают на фоне расслабленного состояния организма. Отсюда, чем сильнее будет расслаблен организм индивида, тем податливее станет его подсознание для установок целевой направленности.

Эффект самовнушения пребывает в непосредственной зависимости от уровня желания достижения установленной цели, от уровня фокусировки внимания на установочных формулах для подсознания.

Сегодня различают огромное число методов самовнушения, к которым относятся всем известные аффирмации, визуализации, различные медитативные техники, мантры и многие иные психотехники.

Аффирмации считаются самыми простыми среди методов самовнушения. Они представляют собой метод самовнушения, состоящий в повторе словесной формулы либо вслух, либо про себя.

Смысл данной психотехники состоит в формулировании предложения, в котором содержится сообщение, что определенная цель достигнута. Например, «у меня отличная работа». Благодаря регулярному произнесению аффирмаций, позитивные мысли замещают негативные установки, постепенно их полностью вытесняя. Вследствие чего, все повторяемое будет сбываться в жизни.

Благодарность считается более мощной разновидностью аффирмаций. Ведь после любви благодарность является второй наисильнейшей эмоцией. Поэтому благодарность является более сильной психотехникой. Ведь в процессе благодарности в душе зарождается мощный положительный поток эмоций, воздействующий на сознание индивида и на его психику. Отсюда следует, что благодарным нужно быть за все: за жизнь, за день, за солнце, за родителей и т.п. Благодарить можно даже за то, что еще в жизни не присутствует. Например, субъект, мечтающий о своем доме, может произносить следующего содержания фразу: «Благодарю, тебя Вселенная, за мой красивый, большой, современный и комфортный дом». С течением времени данная формулировка сделает свое дело, а у благодарного субъекта появится собственный дом.

Эффективность аффирмаций зависит от частоты повторений, регулярности. Аффирмации должны стать содержанием всего дня. Другими словами, на протяжении трудового дня можно делать абсолютно все, при этом придерживая на поверхности памяти нужную аффирмацию.
Визуализацией называется мысленное изображение и переживание представляемых событий. Сутью данной психотехники является не только представление желаемого, но и проживание в желаемой ситуации.

Визуализация настолько эффективна вследствие того, что разум не способен отличить реальные события от представляемых. Когда индивид воображает себе что-либо, его разум думает, что это на самом деле происходит. Важно воспринимать все собственными глазами. То есть не быть наблюдателем, а самому проживать. Так, к примеру, индивид мечтает об автомобиле. Для этого ему нужно не просто представлять автомобиль, а ощущать его обшивку, чувствовать руль, видеть себя за рулем желаемого автомобиля и смотреть на дорогу с переднего сидения.

Визуализация должна нести исключительно позитивную направленность. Практиковать данную психотехнику рекомендуется в тихой комфортной обстановке, удобном положении и расслабленном состоянии. Мысленный образ, закладываемый в подсознание индивидом, должен обладать четкостью и яркостью. Длительность визуализации не имеет значения. Здесь основным критерием эффективности будет являться удовольствие практикующего индивида. То есть, визуализировать необходимо пока от этого индивид получает удовольствие и положительные эмоции.

Эффект самовнушения при помощи визуализации зависит от регулярности. Другими словами, чем чаще индивид будет представлять желаемый объект, тем быстрее он его получит.

Еще одним популярным методом самовнушения считается самовнушение Эмиль Куэ. Заключается данная психотехника в монотонном произношении шепотом одной фразы без напряжения не менее 20 раз. При этом индивид должен находиться в удобной позе с закрытыми глазами. Словесная формула должна характеризоваться простой, позитивным содержанием и состоять из пары слов, максимум из четырех фраз. Сеанс психотехники продолжается не более четырех минут и повторяется три раза за сутки на протяжении 6 недель минимум. Э. Куэ считал лучшим временем для самовнушения состояния после пробуждение и непосредственно перед засыпанием. Применяя сознательное самовнушение Эмиль Куэ обращается исключительно к воображению, а не к воле индивидов. Так как воображение играет первостепенную роль, оно является несоизмеримо могущественнее, нежели воля.

Аутогенная тренировка представляет собой одновременно самовнушение и самогипноз. Создателем методики аутогенной тренировки считается И. Шульц. Базисом данной психотехники являются некоторые находки йогов, практика применения методики самовнушения Э. Куэ, опыт анализа ощущений индивидов, погружаемых в гипнотическое состояние и иные практики.

Применяя эту психотехнику, следует добиться состояния расслабления, которое является промежутком между явью и сном. Добившись полного расслабления нужно:
— активизировать воспоминания, имеющие связь с приятным, пережитым ранее;

— при необходимости вызвать успокоение;

— сопровождать установки самовнушения представлениями различных образов.

Эффективность практики данного метода зависит от уровня сосредоточенности. Психотехника требует ежедневных упражнений не менее двух раз за день. Пропуск уменьшает эффект.

Лечение самовнушением

Эффективной методикой самостоятельного излечения от недугов является самовнушение человека. Данный метод эффективен в случаях, когда официальная медицина в беспомощности «развела руками». Так, например, В. Бехтерев считал, что лечебный эффект от воздействия молитвы основывается на самовнушении, которое влияет через связь с религиозной эмоцией.

Считается, что предельный эффект от лечения достигается исключительно тогда, когда пациент верит в излечение. Поэтому, нередко, абсолютное верование в исцеление является сильнее таблеток.

Сознательное самовнушение по методике Куэ заключается в повторении вслух не менее трех раз за день формулы самовнушения. В процессе произнесения формулы индивид должен находиться в удобной позе. Фраза «мне с каждой минутой становится все лучше» является примером формулы самовнушения по методике Куэ. Он полагал, что абсолютно неважно соответствует ли смысл произносимой формулы действительности или нет. Так как установка адресована подсознанию, отличающемуся легковерием. Человеческое подсознание принимает любую установку за истину либо за приказ, который нужно выполнить. Проговаривать словесную формулу следует обязательно вслух. При отсутствии возможности произносить фразу вслух, можно проговаривать ее про себя, шевеля при этом губами. Главным в излечении путем самовнушения является позитивная направленность формулы, в противном случае можно получить самовнушение боли, вместо излечения.

Можно обращаться к отдельному органу либо к целому организму. Куэ полагал, что краткие положительные формулировки работают в организме лучше любых таблеток. Считается, что позитивное мышление и есть существование.

Психотехника самовнушения по методике Шичко представляет собой также проговаривание фраз, но с предварительным прописыванием их на бумаге. Шичко считал, что таким образом воздействие будет более эффективным и скорейшим. Он рекомендовал перед сном написать на листе бумаги формулу самовнушения несколько раз, после этого лечь спать, проговорив про себя написанную фразу.

Воздушный шар является еще одним методом самовнушения, позволяющим не только избавляться от различных жизненных проблем, но и успешно излечивать от недугов. Заключается он в визуализации над головой спущенного шара, который необходимо заполнить на выдохе проблемами, недугами, негативными переживаниями. После того, как шар полностью заполнен, следует на выдохе отпустить ввысь шар. По мере отдаления шара в воображении индивида, следует представлять, что вместе с ним улетает весь негатив, которым наполнен шар. Данный метод рекомендуется применять непосредственно перед сном, тогда кроме избавления от проблем, приобретается еще и здоровый сон.

Метод аутотренинга успешно применяется для лечения пациентов, обладающих нервными расстройствами, сердечнососудистыми заболеваниями и недугами мочеполовой системы, избавляет от различных зависимостей, избыточного веса.

Методика лечения при помощи самовнушения успешно применяется и для общего укрепления организма, повышения его тонуса, улучшения эмоционального настроя. Данная психотехника успешна при хандре, апатии, эмоциональном спаде, например, вследствие разрыва отношений. Считается, что душевные страдания, полученные при распаде отношений, длятся не более нескольких часов, более продолжительные страдания – это лишь самовнушение боли.

Кроме этого, аутотренинг позволяет унять боль, снять напряжение, расслабиться.  Преимуществом лечения является легкость и простота в овладении техниками.

Техники самовнушения не требуют никакого насилия над собой или принуждения. При самовнушении отсутствуют «ломка» или подавление собственных желаний.

Выполняя различные психотехники для избавления от недугов, индивид руководствуется лишь собственными стремлениями и ощущениями.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как использовать самогипноз для достижения своих целей

Обратите внимание, что эти статьи предназначены только для информационных целей и не заменяют собой медицинское или психологическое лечение.

Что такое самогипноз?

Вы когда-нибудь видели старые фильмы ужасов и телевизионные программы, в которых гипноз изображался как устрашающий инструмент контроля над разумом, где бессовестные злодеи порабощают волю беспомощных жертв? Возможно, вы видели сценические шоу, где гипнотизер , кажется, может использовать свои «гипнотические способности», чтобы заставить людей делать и говорить то, что они никогда бы не сделали или не сказали бы в нормальных условиях.Если так, то неудивительно, что гипноз может показаться немного дурацким, в отличие от других, казалось бы, мистических и необъяснимых явлений. Это прискорбно, потому что гипноз на самом деле является серьезным терапевтическим инструментом, который может помочь людям преодолеть многие психологические, эмоциональные и даже некоторые физические проблемы.

Гипноза нет:

  • Контроль над разумом
  • Промывание мозгов
  • Сон
  • Бессознательное состояние
  • Своеобразное измененное состояние
  • Мистическое состояние

Человек в гипнозе:

  • осведомлено
  • Под контролем
  • В естественном и безвредном состоянии
  • Может выйти из гипноза, когда пожелает.

Состояние гипноза лучше всего можно описать как состояние сосредоточенного внимания с повышенной внушаемостью.Гипноз иногда, но не всегда, сопровождается расслаблением. Когда человек, такой как терапевт, вызывает гипноз в другом, это называется гетерогипнозом, часто называемым гипнотерапией. Когда гипноз вызван самоиндуцированием, это называется самогипнозом и часто упоминается как самовнушение.

Слово гипноз происходит от греческого слова «hypos», что означает сон. Это сокращение от термина нейрогипноз, который означает сон нервной системы.

Этот термин использовал выдающийся нейрохирург Джеймс Брэйд (1796-1860).Однако гипноз — это не состояние сна. Фактически, когда человек находится в гипнозе, он бодрствует и обычно осознает все, что ему говорят и делают. Понимая это, Брэйд позже попытался сменить название на моноидеизм. Это означает выраженную озабоченность одной идеей или предметом. Однако термин гипноз прижился и используется по сей день.

Как я могу использовать самогипноз для достижения своих целей?

Самогипноз часто используется для изменения поведения, эмоций и отношений. Например, многие люди используют самогипноз, чтобы справиться с проблемами повседневной жизни.Самогипноз может повысить уверенность в себе и даже помочь людям развить новые навыки. Он отлично снимает стресс и тревогу, а также помогает преодолеть такие привычки, как курение и переедание. Спортсмены и женщины могут улучшить свои спортивные результаты с помощью самогипноза, и люди, страдающие от физической боли или заболеваний, связанных со стрессом, также считают его полезным (гипноз следует использовать таким образом только после того, как будет поставлен медицинский диагноз и под руководством врача. врач или квалифицированный терапевт).

Техника самогипноза

Я собираюсь познакомить вас с простой, но эффективной техникой самовнушения.Эта техника называется самовнушением с фиксацией взгляда и является одной из самых популярных и эффективных форм самовнушения, когда-либо разработанных. Мы начнем с использования этого метода, который поможет вам расслабиться. После того, как вы несколько раз попрактикуетесь в этом, мы добавим гипнотические внушения и образы. Уменьшите количество отвлекающих факторов, войдя в комнату, где вас вряд ли будут беспокоить, и выключите телефон, телевизор, компьютер и т. Д. Это ваше время. Вы собираетесь сосредоточиться на своей цели — самовнушении и ни на чем другом.

Тогда:

1. Сядьте в удобный стул, не скрещивая ноги и ступни.

Избегайте обильного приема пищи непосредственно перед этим, чтобы не чувствовать вздутие живота или дискомфорт. Если вы не хотите вздремнуть, сядьте на стул, так как лежа на кровати, скорее всего, вы уснете. Вы также можете ослабить тесную одежду и снять обувь. Если вы носите контактные линзы, желательно их снять. Не скрещивайте ноги и ступни.

2. Посмотрите на потолок и сделайте глубокий вдох.

Не напрягая шею и не наклоняя голову далеко назад, выберите точку на потолке и зафиксируйте на ней взгляд. Не сводя глаз с этой точки, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на мгновение, а затем выдохните. Молча повторить предложение « Мои глаза усталые и тяжелые, и я хочу спать СЕЙЧАС». Повторите этот процесс еще пару раз и, если ваши глаза еще не сделали этого, позвольте им закрываться и расслабиться в нормальном закрытом положении.Говоря внушение, важно сказать его себе так, как если бы вы имели это в виду, например, мягко, успокаивающе, но убедительно.

3. Дайте телу расслабиться.

Позвольте вашему телу расслабиться и расслабиться в кресле, как тряпичная кукла. Затем медленно и целенаправленно отсчитывайте от пяти до нуля. Скажите себе, что с каждым счетом вы становитесь все более и более расслабленным. Оставайтесь в этом расслабленном состоянии несколько минут, сосредотачиваясь на своем дыхании.Обратите внимание на подъем и опускание диафрагмы и груди. Осознавайте, насколько расслабленным становится ваше тело, даже если вам даже не нужно попробовать и расслабить его. Фактически, чем меньше вы пытаетесь, тем расслабленнее становитесь.

4. Когда будете готовы, вернитесь в комнату, сосчитав от одного до пяти.

Скажите себе, что вы начинаете осознавать свое окружение и, сосчитав до пяти, вы откроете глаза. Живо и энергично сосчитайте от одного до пяти. На счет «пять» откройте глаза и вытяните руки и ноги.

Повторите эту технику три или четыре раза и обратите внимание, как каждый раз вы достигаете более глубокого уровня расслабления. Однако, если вы обнаружите, что не расслабляетесь так сильно, как хотелось бы, не заставляйте это делать. Это требует обучения, поэтому примите решение регулярно практиковать самогипноз .

Иногда после выхода из гипноза люди могут чувствовать себя немного отстраненными или сонными. Это похоже на пробуждение от послеобеденного сна, безвредно и проходит через несколько секунд.Однако не садитесь за руль и не работайте с механизмами, пока не почувствуете себя полностью проснувшимся.

Трудности обучения самогипнозу

Вы когда-нибудь испытывали разочарование от того, что имя вертится у вас на языке? Чем сильнее вы пытаетесь запомнить имя, тем труднее его вспомнить. Затем, когда вы расслабляетесь, имя возвращается к вам. Иногда, когда мы слишком стараемся, мы не можем достичь своих целей. От вашего отношения к самовнушению будет зависеть, насколько легко вы ему научитесь.Не пытайтесь слишком усердно и не ставьте нереальные цели. Расслабьтесь и не торопитесь. Примите темп достижения результатов, какими бы незначительными они ни казались на первый взгляд. Верьте в себя, и вы добьетесь желаемого успеха.

Постгипнотические внушения и их правила

Как упоминалось ранее, гипноз — это состояние повышенной внушаемости. Когда вы находитесь в гипнозе, внушая себе внушения, вы активируете действие или другую реакцию, которая произойдет после того, как гипнотический опыт возник.Эти формы внушения называются постгипнотическими внушениями и помогут вам в достижении ваших целей. С годами гипнотерапевты выработали правила внушения. Это рекомендации, которые позволят вам добиться максимального успеха с предложениями, которые вы дадите себе. Ниже приводится краткое изложение этих правил.

1. Скажите так, как будто вы серьезно.

Вы когда-нибудь видели актера, бормочущего свои реплики на сцене, говорящего тихим кротким голосом? В результате получается не очень убедительное представление.В отличие от игры гипнотические внушения повторяются беззвучно. Однако вам нужно повторять предложения, как если бы вы имели в виду то, что говорите. Будьте обнадеживающими, позитивными и уверенными.

2. Предложения нужно формулировать положительно и в настоящем времени.

Большинство из нас более благосклонно отреагирует на положительное предложение, чем на отрицательное.

Какую просьбу вы бы предпочли услышать: « Не оставляйте это на полу» или «Не могли бы вы поднять это?»

Предложения намного эффективнее, когда вы упоминаете то, к чему вы хотите двигаться, а не то, от чего отказываетесь.Например: «Я спокоен» лучше, чем «Я не беспокоюсь». «Я бросаю курить с легкостью» лучше, чем «Я постараюсь бросить курить», поскольку слово попробуй подразумевает трудности и борьбу.

Ваши предложения лучше всего выражать в настоящем времени, как будто они происходят в данный момент времени.

Итак, «Я расслаблен в самолете» лучше, чем «Я расслаблюсь, когда буду в самолете». Или «я становлюсь более уверенным» лучше, чем «я постараюсь быть уверенным».

3. Делайте ваши предложения конкретными и реалистичными.

Ваши предложения будут более эффективными, если они будут конкретными и реалистичными. Если вы хотите улучшить свои навыки плавания, было бы нереалистично высказывать себе предположение: «Я пловец мирового класса», если, конечно, вы не являетесь или не собираетесь стать чемпионом мира. Вместо этого спросите себя, что именно в вашем плавании вы хотите улучшить. Поэтому, если вы хотите улучшить свой брасс, вы должны дать себе реалистичное предложение, адаптированное к этому конкретному аспекту вашего плавания.Структурируйте свои предложения об изменениях, которые вы хотите видеть в себе, а не о вещах, которые находятся вне вашего контроля, например о внешних событиях и других людях. Не предлагайте себе одновременно двух или трех вопросов. Например, предложение «Я уверен, что смогу похудеть и бросить курить», вероятно, неэффективно. Вместо этого работайте над одной целью за раз, повторяя предложения, связанные с этой целью. Когда вы увидите результаты, переходите к следующей цели.

4.Повторение предложений

Рекламодатели знают цену предложения, поэтому регулярно повторяют теле- и радиорекламу. Одно из самых важных правил практики самогипноза — это повторение своих внушений. Таким образом, вы поймете суть дела и с большей вероятностью добьетесь положительных изменений.

Образ в гипнозе

Давая себе гипнотические внушения, визуализируйте ситуацию, действие и чувства, которые вы желаете.Вы можете не только представить себе желаемый результат, но и использовать осязание, слух и даже обоняние. Вы можете создавать новые изображения, а также использовать изображения из своих воспоминаний и опыта. Иногда люди считают, что они должны увидеть кристально четкое изображение своей цели, как если бы они смотрели фильм. Однако позитивный настрой и вера в то, что вы «в роли», важнее четких образов.

Следующее упражнение покажет, насколько эффективными могут быть предложения и образы. Не используйте его, если у вас отвращение к лимонам.

Пример с лимоном

  • Сядьте в удобное кресло и закройте глаза.
  • Представьте себе обычный лимон.
  • Представьте, что вы разрезаете этот лимон пополам.
  • Посмотрите, как сок стекает по каждой части лимона.
  • Возьмите кусочек лимона. Поднесите его ко рту и прикусите.

Даже если ваш образ лимона был нечетким, вы все равно скривились, даже если у вас текут слюнки.

Добавление гипнотического внушения и визуализации к самогипнозу

Репетиция положительных результатов

Мэнди испугалась сцены.Она должна принять участие в спектакле и опасается, что ее игра не будет соответствовать стандартам, на которые она способна. Мэнди хочет научиться самогипнозу, чтобы чувствовать себя увереннее. Я учу Мэнди самовнушению, а затем учу ее воображению результатов. В этой технике человек визуализирует, как действует и реагирует так, как ему хочется, одновременно повторяя постгипнотические внушения для достижения цели. Погрузившись в гипноз, Мэнди представляет, как уверенно и легко выступает на сцене.Визуализируя это в течение 30 секунд, она трижды повторяет постгипнотическое внушение «Я действую легко и уверенно». Находясь под гипнозом, она повторяет этот процесс еще два раза.

Вот как делается техника:

1. Сядьте в удобном месте, не скрещивая ноги и ступни.

2. Не наклоняя головы и не напрягая шею, выберите точку на потолке и зафиксируйте на ней взгляд. Не сводя глаз с этой точки, сделайте глубокий вдох и задержите его на столько, сколько вам удобно.Затем на выдохе повторите внушение: « Мои глаза усталые и тяжелые, и я хочу спать СЕЙЧАС». Повторите этот процесс еще пару раз и, если ваши глаза еще не сделали этого, позвольте им закрываться и расслабиться в нормальном закрытом положении.

3. Позвольте вашему телу расслабиться и расслабиться в кресле, как тряпичная кукла. Затем медленно и целенаправленно отсчитайте от пяти до нуля. Скажите себе, что с каждым счетом вы становитесь все более и более расслабленным.

4. Представьте себе изображение, которое представляет ситуацию, которую вы хотите преодолеть, и посмотрите, как вы добиваетесь своей цели.

5. Трижды повторите себе положительное предложение, например:

«Я уверен в себе, спокоен и расслаблен».

Скажите это убедительно, изображая изображение в течение примерно 30 секунд.

Повторите это три раза, а между ними оставайтесь под гипнозом и сосредоточьтесь на расслаблении своего тела.

6. Вернитесь в комнату, сосчитав от одного до пяти и открыв глаза.

Как ставить цели самогипноза

1. Ставьте достижение ваших целей в приоритет. Планируйте использовать самогипноз каждый день, и вы начнете видеть результаты.

2. Запишите свои цели на бумаге. Уточните, над чем вы хотите работать, и будьте конкретны. Убедитесь, что вы ставите цели, которые достижимы. Если это долгосрочные цели, может быть полезно разбить их на управляемые шаги.

3. Сформулируйте свои гипнотические внушения и запишите их. Напишите несколько предложений по достижению цели, над которой вы работаете.Следуйте правилам постгипнотических внушений. Вы даже можете написать свой собственный сценарий (см. Пример ниже).

4. Определитесь с изображениями, которые вы планируете использовать. Если вы хотите расслабиться, представьте себе приятную сцену, например, пляж или парк в теплый летний день. Вы можете использовать изображения результатов, как это сделала Мэнди.

5. Если вы не достигли цели, не усложняйте себе жизнь. Помните, что неспособность достичь цели не означает, что вы неудачник. Возможно, вам нужно подойти к цели по-другому или вам нужно проявить настойчивость.

Сценарий самогипноза, который поможет вам расслабиться и уменьшить беспокойство

Ниже приведен пример сценария, который поможет вам расслабиться и справиться с тревогой. Не стесняйтесь изменять изображения в соответствии со своими потребностями. Например, вместо того, чтобы изображать себя на пляже, вы можете предпочесть представить, что находитесь в парке в теплый летний день. Вы также можете изменить символику, используемую для решения проблемы, над которой вы хотите работать. Не стесняйтесь записывать текст и воспроизводить его или попросите кого-нибудь прочитать его вам.

Сначала погрузитесь в гипноз, как и раньше по:

1. Сидеть в удобном месте, не скрещивая ноги и ступни

2. Не наклоняя головы и не напрягая шею, выберите точку на потолке и зафиксируйте на ней взгляд. Не сводя глаз с этой точки, сделайте глубокий вдох и задержите его на столько, сколько вам удобно. Затем на выдохе повторите внушение: « Мои глаза усталые и тяжелые, и я хочу спать СЕЙЧАС». Повторите этот процесс еще пару раз и, если ваши глаза еще не сделали этого, позвольте им закрываться и расслабиться в нормальном закрытом положении.

3. Повторите про себя тихо и убедительно следующий сценарий:

«Теперь я позволяю своему телу расслабиться и расслабиться в кресле, как тряпичная кукла. Продолжая расслабляться, я замечаю, где в моем теле находится комфорт. Возможно, я замечаю ощущение тепла и комфорта в руках и пальцах, или, может быть, комфорт ощущается в другой части моего тела. С каждым вдохом, который я делаю, и с каждым звуком, который я слышу, комфорт становится глубже. Сейчас я считаю от пяти до нуля. С каждым счетом мое расслабление все глубже.Может даже удвоиться. Пять — глубже — четыре — спокойнее — три — расслабленнее — два — один — ноль ».

«Сейчас я представляю себя на золотом песчаном пляже. Я чувствую тепло песка под ногами и тепло солнца на своем теле. Я могу представить, что я один на пляже или что другие находятся там, пока я продолжаю расслабляться. Я слушаю шум моря, волны, плещущиеся о берег. Я чувствую себя настолько спокойным, защищенным и расслабленным, что могу оставаться на пляже столько, сколько захочу. Через некоторое время я представляю себя в поле в теплый летний день.В небе нет ни облачка. В середине этого поля находится воздушный шар, а к нему прикреплена корзина, которая прижимается к земле мешками с песком. Воздушный шар легко висит в небе. Теперь я представляю, что кладу в корзину любые заботы, страхи или тревоги. Чем больше я перекладываю свои заботы в корзину, тем больше чувствую облегчения. Теперь я чувствую, как будто с моих плеч сняли огромную тяжесть ».

«Я отпускаю мешки с песком и смотрю, как воздушный шар вместе с корзиной поднимается в воздух.Когда я смотрю, как воздушный шар поднимается в воздух, я чувствую облегчение. Чем выше поднимается воздушный шар, тем больше я чувствую облегчения. Чем дальше становится воздушный шар, тем незначительнее кажутся мои заботы. Наблюдая, как вдалеке этот воздушный шар становится все меньше, я повторяю себе трижды:

« Я отпускаю свои заботы, страх и беспокойство ».

«Когда я готов, я возвращаюсь в комнату, считая от одного до пяти и открывая глаза».

Когда вы практикуете самогипноз, используемые вами образы и внушения, которые вы даете себе, ограничиваются только вашим воображением.

Основные моменты

  • Гипноз — серьезное терапевтическое средство, которое может помочь людям преодолеть многие психологические, эмоциональные и даже некоторые физические проблемы. Это не контроль над разумом, промывание мозгов, сон, бессознательное состояние или особенное, измененное или мистическое состояние. Находясь в гипнозе, человек осознает, контролирует ситуацию и может выйти из гипноза, когда захочет. Это естественное и безвредное состояние.
  • Самогипноз может изменять поведение, эмоции и отношения. Его можно использовать для повышения уверенности и развития новых навыков.Это может помочь уменьшить стресс и беспокойство и даже помочь людям преодолеть такие привычки, как курение и переедание. Спортсмены также используют самогипноз для улучшения своих спортивных результатов. Однако, если вы испытываете какие-либо медицинские или психологические проблемы, перед применением самогипноза необходимо проконсультироваться с врачом или компетентным терапевтом.
  • Избегайте обильного приема пищи непосредственно перед практикой самогипноза, чтобы не чувствовать вздутие живота или дискомфорт. Если вы не хотите спать, сядьте на стул, так как лежа на кровати, скорее всего, вы уснете.Вы также можете ослабить тесную одежду и снять обувь. Если вы носите контактные линзы, желательно их снять. Не скрещивайте ноги и ступни.
  • Помните, неспособность достичь цели не означает, что вы неудачник. Возможно, вам нужно подойти к цели по-другому или вам нужно проявить настойчивость.
  • Регулярно практикуйте самогипноз. Расслабьтесь и не торопитесь. Примите темп достижения результатов, какими бы незначительными они ни казались на первый взгляд.Верьте в себя, и вы добьетесь желаемого успеха.

Постгипнотические внушения

Вот несколько постгипнотических внушений, которые вы можете использовать при самовнушении. Не стесняйтесь изменять их в соответствии со своими потребностями.

Каждый день я спокойна, безопасна и расслаблена.

Я становлюсь более напористым и уверенным, когда говорю с коллегами.

Каждый день я принимаю себя таким, какой я есть.

Каждый раз, когда я погружаюсь в гипноз, я все глубже расслабляюсь.

Мне легко бросить курить.

Я ем три раза в день здоровую пищу.

Статья © 2010-2011 Майкл Коэн

Чтобы получить дополнительную информацию о курсах самогипноза Майкла Коэна, почему бы не позвонить или написать по электронной почте

ТЕЛ: 020 8643 4925

Эл. Почта: [email protected]

Что это такое и как это сделать

Mindset Health использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для поддержки наших статей.Мы работаем с экспертами, чтобы гарантировать, что наш контент полезен, точен и заслуживает доверия.

1. Фромм, Э., Браун, Д.П., Хёрт, С.В., Оберландер, Дж. З., Боксер, А.М. и Пфайфер, Г., 1981. Феномены и характеристики самовнушения. Международный журнал клинического и экспериментального гипноза, 29 (3), стр.189-246. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207148108409158

2. Йейтс, Л.Б., 2016. Эмиль Куэ и его метод (II): гипноз, внушение, укрепление эго и самовнушение.Австралийский журнал клинической гипнотерапии и гипноза, 38 (1), стр. 28-54. http://unsworks.unsw.edu.au/fapi/datastream/unsworks:47760/bin73f48d52-f4cb-443f-a9c2-a5c23331c372?view=true

3. Соскис Д.А., Орн, Э.К., Орн, М.Т. и Dinges, D.F., 1989. Самовнушение и медитация для управления стрессом: краткое сообщение. Международный журнал клинического и экспериментального гипноза, 37 (4), стр.285-289. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00207148

4483

4. Рауш В., 1980. Холецистэктомия с самовнушением. Американский журнал клинического гипноза, 22 (3), стр.124-129. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00029157.1980.10403216

5. Эштон-младший, Р.К., Уитворт, Г.К., Селдомридж, Дж. А., Шапиро, Пенсильвания, Михлер, Р. Р., Смит, К. Р., Роуз, Е.А., Фишер, С. и Оз, М.К., 1995. Влияние самогипноза на качество жизни после операции коронарного шунтирования: предварительные результаты проспективного рандомизированного исследования. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 1 (3), стр.285-290. https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.1995.1.285

6. Лиосси К., Уайт П. и Хатира П., 2006. Рандомизированное клиническое испытание местного анестетика по сравнению с сочетание местного анестетика с самовнушением при лечении боли, связанной с педиатрическими процедурами. Психология здоровья, 25 (3), с.307. https://psycnet.apa.org/record/2006-05891-007

7. Дженсен, член парламента, Барбер, Дж., Романо, Дж. М., Молтон, И. Р., Райхл, К. А., Осборн, Т. Л., Энгель, Дж. М., Стулб, Б.Л., Крафт, Г.Х. и Паттерсон, Д.Р., 2009. Сравнение самовнушения и прогрессирующего расслабления мышц у пациентов с рассеянным склерозом и хронической болью. Intl. Журнал клинического и экспериментального гипноза, 57 (2), стр.198-221. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/00207140802665476

8. Анбар Р.Д., 2001. Самогипноз для лечения функциональной боли в животе в детстве. Клиническая педиатрия, 40 (8), стр. 447-451. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/000992280104000804

9.Спинховен, П., Линссен, A.C.G., Ван Дайк, Р. и Зитман, Ф.Г., 1992. Аутогенная тренировка и самогипноз в борьбе с головной болью напряжения. Общая больничная психиатрия, 14 (6), стр. 408-415. https://www.sciencedirect.com/science / article / abs / pii / 0163834392

X

10. Коэн, Д.П. и Zajac, R., 2007. Тренировка самогипноза при головных болях у детей и подростков. Журнал педиатрии, 150 (6), стр 635-639. https://europepmc.org/article/med/17517250

11. Анбар, Р. Д., 2001.Самогипноз для лечения хронической одышки у педиатрических пациентов. Педиатрия, 107 (2), pp.e21-e21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11158495

‍

Самогипноз — методы релаксации | SkillsYouNeed

Эта страница является частью серии статей, посвященных методам релаксации, особенно подходящим для управления и снижения стресса.

Если вас беспокоит уровень вашего стресса или уровень стресса ваших знакомых, вам следует обратиться за профессиональной помощью к врачу или психологу.Оставленный без лечения стресс может быть опасен для вашего здоровья и благополучия.

Самогипноз или гипнотерапия могут быть успешным способом снижения стресса и открытия разума новым идеям или мыслительным процессам, особенно при работе с проблемным поведением, таким как определенные зависимости.

Гипнотерапия — это, по сути, способ перепрограммировать наш образ мышления. Есть много доступных ресурсов для самовнушения, включая компакт-диски, кассеты, MP3 и другие записи. Перед использованием любых таких материалов убедитесь, что записи были сделаны авторитетным и обученным гипнотерапевтом.Прежде чем приступать к самовнушению, полностью прочтите эту страницу и разберитесь в задействованных процессах.

Краткая история современного гипноза

В отношении гипноза существует много скептицизма и подозрений, особенно в западных культурах. Этот скептицизм частично проистекает из гипноза, используемого как форма развлечения, а также из некоторых оригинальных теорий по этому поводу.

Франц Антон Месмер часто считается родоначальником современной теории гипноза и, вероятно, ответственен за некоторый скептицизм вокруг этого предмета.Месмер, немецкий врач, проявлял большой интерес к астрономии и считал, что существует невидимая сила — канал для передачи энергии — между всеми объектами во Вселенной. Эта «космическая энергия », исходящая от небесных тел, может быть использована одним человеком для влияния на поведение другого. Месмер назвал результат этого переноса энергии «месмеризмом», что объясняет происхождение слова « гипнотизирует ». Теперь мы знаем, что теория Месмера была полнейшей чепухой, но его идеи все еще могут повлиять на то, как сегодня относятся к гипнозу и гипнотерапии.

Сегодня, однако, традиционная медицина приняла гипноз как способ лечения ряда проблем, включая снятие стресса и, как следствие, повышенного артериального давления, мигрени, расстройства сна и помощь людям в борьбе с зависимостями, такими как курение. Кроме того, гипноз и гипнотерапия могут использоваться для повышения самооценки и личной уверенности, а также для преодоления связанных проблем, таких как страх публичных выступлений. Сегодня гипноз преподается в колледжах по всему миру и стал одним из самых популярных и широко известных дополнительных медицинских методов.

Как действует гипнотерапия

Основано на работе Зигмунда Фрейда — человеческий разум можно разделить на три отдельные области сознания; сознательное, подсознательное и бессознательное. Может быть полезно подумать о каждой части ума по шкале глубины.

Фрейд считал, что сознание является верхней или самой поверхностной частью разума и отвечает за осмысление вещей, о которых мы непосредственно осознаем, например, уровней стресса.

Подсознание Разум находится ниже сознания большую часть времени, на более глубоком уровне — поэтому он не так легко доступен и контролирует, как мы можем чувствовать или реагировать на определенные ситуации или обстоятельства, основываясь на том, что мы узнали из опыта, в мимо.Он также контролирует и регулирует наши основные функции организма, такие как дыхание.

Бессознательное Разум — это самая глубокая часть нашего разума, и до него гораздо труднее добраться — он может включать подавленные воспоминания о травмирующих событиях.

(См. Нашу страницу Подходы к консультированию для получения дополнительной информации о роли и подходе психодинамического консультанта).

Гипноз работает, достигая расслабленного состояния, при котором можно глубже погрузиться в наш разум и переписать или перепрограммировать наше подсознание.

Посредством физического и психического расслабления самогипноз может позволить людям обойти свой сознательный разум и внести позитивные мысли и идеи в свое бессознательное. После «пробуждения» из гипнотического состояния новые мысли и идеи в подсознании, в конечном итоге, повлияют на сознание и могут, в свою очередь, привести к изменению поведения.

Гипнотерапия не претендует на звание «быстрого решения», такие методы требуют настойчивости и практики, чтобы подсознание могло уловить и применить новые сообщения.

Использование самогипноза или гипнотерапии

Для того, чтобы самовнушение или предписанная гипнотерапия работали успешно, важно подойти к процессу непредвзято. Для этого вам необходимо:

  • ХОЧУ быть загипнотизированным
  • Не будьте чересчур скептичны
  • Не бойтесь быть загипнотизированным
  • Не переоценивать задействованные процессы

Вам также необходимо подумать о том, почему вы собираетесь использовать самогипноз, и какие сообщения вы хотите передать себе — какие идеи вы хотите внедрить в свое подсознание.Поработайте над некоторыми короткими утверждениями, которые вы будете использовать, когда достигнете гипнотического состояния.

Такие выписки должны быть:

  • Подлинный и честный — вам не удастся внедрить в свое подсознание идеи о вещах, которые вы действительно не хотите делать или достигать.
  • Положительный — Ваши утверждения должны иметь положительный характер
  • Простой — ваши утверждения должны быть очень простыми, не более нескольких слов

Вот некоторые примеры личных гипнотических заявлений:

  • Для снятия стресса на работе используйте: «Я расслаблен на работе»
  • Чтобы избавиться от привычки, вызывающей привыкание, например курения, используйте: «Я некурящий»
  • Чтобы уменьшить нервозность перед публичным выступлением, вы можете выбрать: «Я уверенно оратор»

Помните, что эти утверждения являются сообщениями вашему собственному подсознанию. — используйте «Я», сосредоточьтесь на конкретных действиях и всегда готовьте свои утверждения как факты настоящего времени.Для начала сконцентрируйтесь на одном или двух утверждениях — запомните их и сосредоточьтесь на них в уме.

Шаги к самогипнозу

Перед первой попыткой самовнушения полезно рассказать кому-нибудь поблизости, что вы делаете. Достижение гипнотического состояния немного похоже на сон, и вам может быть удобнее сказать кому-то другому, что вы собираетесь вздремнуть. Рассказывая кому-то другому, вы вряд ли будете беспокоиться или беспокоиться о том, что вас могут беспокоить.Частично суть самогипноза заключается в том, что вы станете менее осознавать свое непосредственное окружение — например, когда вы спите — поэтому, если возникла чрезвычайная ситуация, кто-то поблизости сможет вас «разбудить».


  1. Чтобы начать процесс, вам нужно чувствовать себя физически расслабленным и комфортным. Попробуйте использовать базовую технику релаксации, подобную той, которая описана на нашей странице Техники релаксации .
  2. Найдите объект, на котором вы можете сфокусировать свое зрение и внимание — в идеале этот объект будет предполагать, что вы смотрите немного вверх на стену или потолок перед собой.
  3. Очистите свой разум от всех мыслей и просто сосредоточьтесь на своем объекте. Это, очевидно, довольно сложно достичь, но не торопитесь, чтобы мысли покинули вас.
  4. Осознайте свои глаза, подумайте о том, как ваши веки становятся тяжелыми и медленно закрываются. Сосредоточьтесь на своем дыхании, закрыв глаза, дышите глубоко и равномерно.
  5. Скажите себе, что вы будете больше расслабляться с каждым выдохом. Замедлите дыхание и позвольте себе расслабляться все глубже и глубже с каждым вдохом.
  6. Воспользуйтесь мысленным взором, чтобы визуализировать плавное движение объекта вверх, вниз или в сторону. Возможно, стрелка метронома или маятника — все, что имеет регулярное, медленное и устойчивое движение. Наблюдайте мысленно, как предмет раскачивается вперед-назад или вверх-вниз.
  7. Мягко, медленно и монотонно отсчитывайте от десяти в уме, говоря, что я расслабляюсь после каждого числа. «10 Я расслабляюсь»… «9 Я расслабляюсь» и т. Д.
  8. Верьте и напоминайте себе, что, когда вы закончите отсчет, вы достигнете своего гипнотического состояния.
  9. Когда вы достигли гипнотического состояния, пора сосредоточиться на личных утверждениях, которые вы подготовили. Сосредоточьтесь на каждом утверждении — визуализируйте его мысленным взором, повторяйте в мыслях. Оставайтесь расслабленными и сосредоточенными.
  10. Расслабьтесь и очистите свой разум еще раз, прежде чем вывести себя из гипнотического состояния.
  11. Медленно, но с возрастающей энергией сосчитайте до 10. Обратитесь к процессу, который вы использовали раньше, когда считали до своего гипнотического состояния.Во время счета используйте позитивное послание между каждым числом. «1, когда я просыпаюсь, я чувствую, что выспался всю ночь»… и т. Д.
  12. Когда вы достигнете 10 лет, вы почувствуете себя полностью проснувшимся и ожившим! Медленно позвольте своему сознанию догнать события дня и продолжать чувствовать себя отдохнувшим.
Попробуйте также: Йога-нидра: медитация для расслабления и снятия стресса

Чем больше вы практикуете и повторяете процедуру самогипноза, тем более успешным она станет и тем легче вы сможете достичь гипнотического состояния.

Помните, что гипнотерапия работает для многих людей, и она может работать для вас — сила в вере.


Дополнительная литература по навыкам, которые вам нужны

Руководство SkillsYouNeed по управлению стрессом и стрессом

Понять и справиться со стрессом в своей жизни

Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом. Электронная книга «Руководство по управлению стрессом и стрессом» содержит все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить стрессовые времена и стать более устойчивым.

Научитесь самовнушению | Здоровье и благополучие

Иногда в жизни мы чувствуем или действуем так, как будто находимся в трансе. Мы делаем вещи или чувствуем, что вещи, которые мы знаем, не подходят для нас, но мы продолжаем делать это, несмотря ни на что. Когнитивная гипнотерапия работает, чтобы вывести вас из этого транса, лишить вас гипноза, чтобы вы были свободны быть такими, какими вы хотите быть. Дома ли вы, на работе или в отпуске, эти простые упражнения самогипноза позволят вам легко поддерживать разум…

Научитесь самогипнозу

Это можно делать в любое время и в любом месте, и это отличный способ бороться со стрессом, восстановить силы или вывести себя из плохого настроения …

1. Дышите медленно, глубоко и равномерно животом, а не грудью.

2. С каждым выдохом произносите слово, которое представляет то, что вы хотите чувствовать. Например, скажите «спокойный» или «энергичный».

3. Вспомните утешительный образ или воспоминание из своего прошлого.Живо переживите его, вспоминая виды, звуки и запахи вокруг вас. Было тепло или холодно? Были ли в воздухе какие-то яркие цвета или, возможно, запах?

4. Попробуйте добавить к этому свои собственные элементы — добавьте к окружению или среде, чтобы сделать ее еще более комфортной. Практикуйте это в течение трех-пяти минут пару раз в неделю и наслаждайтесь преимуществами, которые это может вам принести.

Действовать «как будто»

Между реальными и действующими эмоциями нет физиологических различий.Когда вы смотрите фильм, вы можете плакать, если есть эмоциональная сцена, или вы можете закрыть глаза во время пугающей сцены. Вы знаете, что это актеры, а история вымышленная, но ваш разум и тело по-прежнему реагируют так, как будто они реальны — на ваши эмоции влияет ваше воображение. Точно так же, ведя себя так, будто вы счастливы, ваш мозг может поверить в то, что вы действительно счастливы. Шаги для достижения этого просты …

1. Если вы хотите попытаться изменить свое настроение, просто не забывайте действовать «так, как если бы оно было другим».

2. Если вы нервничаете и напряжены, ведите себя так, как будто вы уверены в себе и расслаблены. Если вы хотите, вы даже можете вести себя так, как будто вы кто-то другой — кем бы вы ни были. Практически сразу же ваша физиология и настроение могут измениться — все очень просто.

Репетиция

Если в какой-то момент вы столкнетесь с будущим событием, которое вас беспокоит, например, важной встречей или собеседованием, репетиция — это быстрый способ изменить вашу инстинктивную или эмоциональную реакцию на эту ситуацию.Эта очень простая (и очень эффективная) техника заставляет вас ассоциировать чувство комфорта с событием, которое вас беспокоит …

1. Начните глубоко дышать, чтобы вызвать чувство расслабления.

2. Репетируйте мероприятие, как если бы вы были на высоте, от начала до его успешного завершения. Не волнуйтесь, вы не претендуете на «Оскар».

3. Представьте, что перед вами киноэкран, на котором вы можете видеть, слышать и чувствовать себя именно таким, каким вам хотелось бы.Наслаждайтесь наблюдением за собой в этом состоянии и с нетерпением ждите будущего, в котором вы всегда можете быть таким.

Задачи

Получение задания может открыть много новых возможностей для вас и окружающих. Преимущества проявляются во многих удивительных проявлениях. Задачи можно адаптировать к индивидуальным потребностям, но вот парочку, которую может попробовать каждый.

Случайные добрые дела

Попробуйте совершать одно доброе дело в день. Это может быть покупка растения для стола коллеги или просто заваривание чашки чая для кого-то.

Наблюдайте за человечеством

Сидите в кафе в одиночестве только для того, чтобы наблюдать за прохожими. Посмотрите на людей и вещи вокруг вас. Просто наблюдайте за жизнью, как она проходит, и смотрите, что вы замечаете.

· Посетите katieabbott.co.uk для получения подробной информации о том, как выиграть бесплатное лечение с ее помощью

15 эффективных методов самогипноза, которые вы можете попробовать

Самогипноз — это метод погружения себя в состояние транса, чтобы вы могли делайте себе положительные предложения.Может показаться трудным погрузить себя в транс, но на самом деле это не так сложно, как кажется. Как люди, мы все в течение дня впадаем в легкий транс и выходим из него. Когда вы засыпаете ночью, вы также входите в состояние легкого транса.

Человеческий мозг работает на мозговых волнах, а нормальные мозговые волны «бодрствования» называются бета-волнами. На следующий уровень ниже идут альфа-волны, за ними следуют тета-волны, а затем дельта-волны. Бета-волны — самые быстрые волны из этих четырех, а дельта-волны — самые медленные.(Если вам интересно, мозговые волны не упорядочены от самых быстрых к самым медленным буквами греческого алфавита, а скорее порядок, в котором были обнаружены мозговые волны.) Чтобы погрузиться в состояние транса, вы хотите выйти из бета-тестирования. в альфа и, в идеале, вниз в тету. Вы не хотите спускаться до дельты, иначе вы заснете.

Много преимуществ самогипноза

Самогипноз имеет много преимуществ для тела и ума. Наиболее очевидные преимущества — это изменения, которые вы можете внести в свою жизнь благодаря позитивным внушениям, которые учитывает ваше подсознание.

Другие преимущества включают улучшенный сон, более сбалансированный гормональный фон и снижение стресса.

В чем разница между самогипнозом и медитацией?

И в самогипнозе, и в медитации вы погружаетесь в состояние легкого транса, и в оптимальном случае ваш мозг будет производить тета-волны, когда вы там окажетесь.

Основное отличие состоит в том, что вы не будете использовать «позитивные внушения» в медитации, хотя в определенной степени это также может быть семантикой. Конечно, на протяжении тысячелетий йоги и гуру использовали мантры как способ перепрограммировать ум в сторону более позитивных мыслей.

Кроме того, и медитация, и самогипноз могут включать управляемую визуализацию для увеличения силы транса.

Когда заниматься самогипнозом

Иногда самая сложная часть самогипноза — это начать. Лучше всего будет, если вы каждый день будете уделять немного времени практике самогипноза. Поместите это в свой календарь.

Вы также можете выполнять самогипноз в постели, когда собираетесь заснуть. Скорее всего, вы заснете во время сеанса самогипноза, но это нормально.

Если вы занимаетесь самогипнозом перед сном, вы, по крайней мере, не будете ворочаться, пытаясь заснуть, мучаясь из-за мелких оскорблений дня.

15 советов и приемов, которые вы можете попробовать с самогипнозом

Основы самогипноза просты в теории, но иногда трудны на практике. Вот несколько советов и техник самогипноза, которые вы можете попробовать:

1. Используйте аудиосистему самогипноза

Если вам трудно загипнотизировать себя, используйте аудиозапись самогипноза, чтобы ввести вас в состояние транса.Существует множество различных типов аудиозаписей гипноза, которые вы можете бесплатно послушать на YouTube или приобрести по разумным ценам.

Большинство аудиозаписей для самогипноза продаются просто как аудиозаписи «гипноза» ». По сути, это место, где профессиональный гипнотизер записывает звук, и вы можете слушать его, когда захотите. Это считается самогипнозом, поскольку вы находитесь в одиночестве и не работаете напрямую с гипнотерапевтом.

Вы можете найти аудиозаписи от профессиональных гипнотизеров, таких как Дик Сатфен или Рик Коллингвуд, на самые разные темы — от старения до сенной лихорадки или аллергии.

2. Сделайте свой собственный звук гипноза

Если вы не можете найти аудиозапись гипноза с нужными вам внушениями, вы можете сделать свой собственный. В Интернете часто можно найти сценарии гипноза, которые можно изменить для собственного использования. Запишите себя (или попросите друга записать это для вас) и используйте это для своего аудиогипноза.

Убедитесь, что ваши предложения положительны и написаны в настоящем времени. Вы можете использовать директивный стиль «Вы становитесь все лучше и лучше» или стиль утверждения «Я становлюсь все лучше и лучше».

3. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Возьмите совет из йоги: сосредоточьтесь на своем дыхании. Используйте длинные медленные глубокие вдохи и даже более медленные выдохи. Считайте вдох и выдох. Это может помочь вашему уму успокоиться и быстро и эффективно ввести вас в состояние транса.

4. Запишите свои гипнотические внушения

Перед тем, как начать сеанс, выясните, какими будут ваши гипнотические внушения. Держите их рядом с собой. Не беспокойтесь о «обмане».Если вам нужно, во время сеанса самогипноза взгляните на свои гипнотические внушения, а затем повторите их в уме, снова закрыв глаза.

5. Запомните свои гипнотические внушения

Запоминание ваших гипнотических внушений — следующий шаг, и это также еще больше укрепит эти внушения в вашем подсознании.

6. Смотрите «Гуру гипноза» на YouTube

Можете ли вы загипнотизировать себя? Да, и вот как

Когда вы слышите слово «гипноз», вы можете представить себе, как гипнотизер манипулирует кем-то, заставляя его крякать, как утка, или лаять, как собака на сцене.Но гипноз имеет терапевтические преимущества, и вам не нужно видеть гипнотизера (или появляться на сцене), чтобы испытать их. На самом деле, вы можете загипнотизировать себя, согласно гипнотизеру Грейс Смит, автору книги Закрой глаза, освободись: используйте самогипноз, чтобы уменьшить стресс, бросить вредные привычки и достичь большего расслабления и сосредоточения .

«Можно загипнотизировать себя, тренируя свой разум расслабляться без использования каких-либо записей и без помощи гипнотерапевта», — говорит Смит Bustle.«Это полезно, потому что это означает, что вы можете улучшить свое« состояние »(ваше состояние = мышление + чувства + поведение) в любое время, в любом месте и бесплатно. Конечно, устранение проблемы, которая возникла на протяжении всей жизни, или полное изменение глубоко укоренившегося негативного убеждения, принесет пользу более глубокой работе с цифровыми программами гипнотерапии и частными сеансами гипнотерапии, но если вы хотите изменить свое состояние как в краткосрочной перспективе, так и после достаточной обработки , в долгосрочной перспективе … самогипноз, возможно, самый эффективный, неинвазивный и экономичный способ! »

В серии Close Your Eyes: Get Free Смит рассказывает истории своих клиентов, которые изменили свою жизнь с помощью гипноза.Один парализованный мужчина смог медленно начать двигаться в течение многих сеансов, на которых Смит заставлял его визуализировать различные части своего тела, которые реанимировали. Женщина преодолела грызть ноготь, вновь вспомнив подавленное воспоминание о том, когда у нее впервые появилась эта привычка.

Гипноз допускает такие мощные трансформации, потому что он создает изменения в подсознании, объясняет книга. Когда мы пытаемся избавиться от привычек, просто изменяя свое сознание, подсознательные паттерны, ведущие к такому поведению, все еще сохраняются, что делает изменения возможными, но медленными.

Эти подсознательные изменения могут возникнуть из-за того, что ваш мозг находится в тета-состоянии, когда ваши запреты снижаются и вы более впечатлительны. Смит говорит, что мозг многих детей находится в таком состоянии. Вот почему негативный опыт в детстве может так сильно повлиять на нас, и именно поэтому люди могут преодолевать эти проблемы под гипнозом.

Есть несколько различных техник самовнушения, которыми Смит делится в своей книге, но она также поделилась дополнительным процессом с Бастл.Готовы загипнотизировать себя? По словам Смита, вот шаги для одной из техник, которые можно использовать для снижения стресса.

Обратите внимание на ваш начальный уровень стресса от 0 до 10 (10 — это максимальный уровень стресса, который вы можете испытывать).
Закройте глаза.
Сделайте пять глубоких медленных вдохов.
Представьте себе цвет, который вам нравится, скажите этот цвет себе, а теперь представьте, как он струится по вашему телу с головы до ног.
Очень медленно повторяйте себе: «три, я иду все глубже и глубже», «два, я ухожу все глубже и глубже», «один, я иду все глубже и глубже».
Очень медленно повторите себе три раза следующие гипноутверждения: «Я в безопасности, я спокоен, я предпочитаю расслабиться».
Представьте себе тот же цвет, который вам нравится, скажите этот цвет себе, а теперь представьте, что он течет через ваше тело с головы до ног.
Представьте, что вы находитесь в желаемом состоянии. Например, если вы испугались, представьте, что вы чувствуете себя уверенно. Если вы откладываете на потом, представьте, что вы принимаете меры. В течение следующих 60 секунд представьте себя думать, чувствовать и вести себя так, как вы желаете думать, чувствовать и вести себя.
В последний раз представьте себе тот цвет, который вам нравится, скажите этот цвет себе, а теперь представьте, как он струится по вашему телу с головы до ног.
Обратите внимание на ваш новый уровень стресса от 0 до 10 (0 означает максимальное расслабление, которое вы можете быть).

Смит предлагает представить себе цвет, который вам нравится, не только потому, что он заставит вас чувствовать себя хорошо, но и потому, что он, вероятно, есть у вас дома, так что у вас будет много триггеров, чтобы воссоздать это чувство спокойствия. Вы отмечаете свой уровень стресса в начале и в конце, чтобы отслеживать свой прогресс.Если вы обнаружите, что самогипноз снижает уровень стресса, этого самого по себе может быть достаточно для этого.

Гипноз имеет множество доказанных преимуществ: от помощи людям пережить разрывы до облегчения беспокойства. И что самое приятное, вам не нужно ничего платить или никуда идти, чтобы это сделать.

Разоблачение самогипноза — что это такое и как его использовать

Возможно, вы уже какое-то время думали об изучении самогипноза (или самогипноза) и не зря! Было доказано, что он очень полезен для лечения многочисленных заболеваний в клинической практике и научных исследованиях.

Если вы робко гуглили самогипноз или уже погрузились в изучение этой техники, эта статья предоставит вам исчерпывающие практические знания и советы, которые помогут извлечь выгоду из изучения и практики аутогипноза.

Из этой статьи вы узнаете:

Начнем …

Что такое самогипноз и чем он не является

Мы могли бы описать самогипноз как самоиндуцированное состояние глубокого расслабления и открытости вашего сознания. В отличие от гипнотерапии, вам не нужен чей-то совет.

Когда вы загипнотизируете себя, вы вводите свой разум и тело в состояние глубокого расслабления. Дверь в ваше подсознание открывается. Вы становитесь более восприимчивыми к предложениям.

Обходя жесткий контроль вашего сознательного разума, вы позволяете идеям укорениться в вашем подсознании. Эти предложения затем могут быть использованы для решения многих физических или психологических проблем.

Часто мы действительно неосознанно переживаем самогипноз . Трудно поверить? Вот два примера того, как вы уже были загипнотизированы.

Можете ли вы вспомнить время, когда вы были полностью очарованы океаном или потрескивающим огнем? Как вы потерялись во времени и вошли в состояние, полностью свободное от гоночных мыслей? В тот момент вы были в гипнотическом состоянии.

Другой пример (нежелательного) спонтанного самовнушения — это когда наш разум использует его для создания стресса, беспокойства и страха в нашей жизни.

В какой-то момент мы все приобрели ограничивающие представления о себе, других или о том, как все устроено в мире.Эти убеждения превратились в негативные внушения, действующие в нашем подсознании. Они могут лишить нас силы и вызвать всевозможные эмоциональные расстройства.

Умышленно практикуя аутогипноз, вы можете взять под контроль этот мощный процесс и использовать его в своих интересах.

Используя самогипноз, вы вводите себя в такое же трансовое состояние, как если бы вы были поглощены, глядя на волны или камин. Затем вы можете использовать тщательно продуманные предложения, чтобы научить свое подсознание справляться со стрессом, неблагоприятными эмоциями и освободиться от ограничивающих убеждений.

Следовательно, самовнушение — мощный инструмент саморазвития.

С чем самогипноз может вам помочь?

Гипноз и самогипноз уже несколько десятилетий используются в практике клинической психологии для облегчения как физических, так и психологических проблем.

Его даже учили детям и молодежи как средству уменьшения мигрени, боли, привычного кашля или других трудностей, связанных с лечением рака.

Самогипноз может вам помочь:

Похудеть — Исследования показали, что самогипноз помогает похудеть даже среди людей с патологическим ожирением.Кроме того, если у вас диабет 2 типа, практика аутогипноза оказалась более полезной для снижения веса, чем разговоры с сертифицированным инструктором по диабету.

Бросить курить —Самогипноз доказал свою эффективность в оказании помощи людям, которые хотят бросить курить, как в качестве поддерживающей дополнительной терапии, так и в качестве самостоятельного лечения.

Борьба с зависимостями — Исследования показали огромные преимущества самогипноза в борьбе с наркотической и алкогольной зависимостью, азартными играми, интернет-зависимостью и другими формами аддиктивного поведения.

Снижение тревожности —Аутогипноз помогает уменьшить тревогу — будь то в целом или тревогу, связанную с образованием, отношениями или работой. Он также помогает при некоторых проявлениях беспокойства, таких как синдром раздраженного кишечника.

Справиться со стрессом —Вы можете практиковать самогипноз, чтобы справиться как с острым напряжением, так и с эмоциональными травмами. Он одинаково эффективен, помогая вам лучше справляться с повседневными стрессовыми факторами. Исследования продемонстрировали силу этого метода в снижении стресса даже у онкологических больных.

Победите страхи и фобии — Эта методика оказалась успешным средством избавления от различных страхов и фобий, таких как фобия полета (авиафобия), агорафобия, страх перед стоматологом или фобия иглы.

Уменьшите боль —Знание того, как практиковать самогипноз, очень полезно для облегчения острой боли, такой как боль во время родов, или уменьшения хронической боли, которая в противном случае может сделать вашу жизнь несчастной.

Спите лучше — Обучение тому, как войти в глубоко расслабленное состояние самогипноза, в сочетании с силой внушений может помочь вам справиться с нарушениями сна и хорошо выспаться ночью.

Помогите вашему саморазвитию — Процесс самовнушения позволяет нашим ограничивающим убеждениям растворяться и заменяться новыми, вдохновляющими. Вот почему эту технику можно использовать как сосуд на пути к благополучию и личностному росту.

Как работает самогипноз?

Гипноз (включая тот, который вы выполняете над собой) — это не магия, это наука. Это , просто помогая своему разуму и телу «делать свое дело». Что мы подразумеваем под этим?

На протяжении всей эволюции человечества люди отчуждались от нашей природы.Технологический прогресс произошел намного быстрее, чем наше биологическое (и в некоторой степени психологическое) развитие.

По этой причине в современном мире наши умы часто перегружены и перегружены. Кажется, мы не можем хорошо справляться с постоянным потоком раздражителей.

Гипноз использует способность вашего мозга управлять телом. Ваш разум обладает врожденной способностью контролировать автоматические мысли, которые крутятся вокруг вашей головы в течение дня.

Эти мысли часто навязчивые, повторяющиеся, почти навязчивые.У нас не будет возможности восстановить контроль над ними, если мы не приложим усилий, чтобы изучить эффективную технику, такую ​​как самовнушение.

Каков механизм, лежащий в основе этого процесса? Во время сеанса аутогипноза мышечное напряжение уменьшается. Один только этот эффект мешает вашему разуму оставаться напряженным. Однако сканирование мозга людей под гипнозом показало, что гипноз — это нечто большее.

В ходе исследования Стэнфордского университета были обнаружены три типа изменений, происходящих в мозге под гипнозом, что привело к интересным выводам.

  1. Во-первых, вы настолько поглощены, что перестаете беспокоиться ни о чем другом.
  2. Во-вторых, под гипнозом связь между мозгом и телом увеличивается, а это означает, что ваш мозг может лучше понимать и управлять тем, что происходит в теле.
  3. Наконец, под гипнозом вы становитесь более внушаемыми, поскольку отключаетесь от чрезмерного обдумывания или анализа внушений, и ваш разум просто их принимает. Это означает, что они могут иметь гораздо большее влияние.

Самогипноз и психотерапия

Гипноз использовался в психотерапии с самых ранних дней психологии как науки.На протяжении многих лет гипнотерапия развивалась и теперь подтверждена научными доказательствами ее эффективности.

Итак, можно ли загипнотизировать себя?

Да, можно загипнотизировать себя и получить отличные результаты.

В некоторых случаях самогипноз может использоваться как самостоятельное лечение. Он также часто используется в качестве вспомогательного средства в психотерапии при более серьезных психологических расстройствах.

Гипноз может помочь клиенту, проходящему курс психотерапии, исследовать болезненные мысли, эмоции или воспоминания, которые они скрывали от своего сознательного осознания.

Кроме того, с его помощью можно по-другому смотреть на вещи и думать о них. То есть переоценить автоматические убеждения и шаблоны привычек, которые мешают успеху и благополучию.

Опасен ли самовнушение?

Аутогипноз — законный инструмент , используемый в клинической и неклинической психологии . Поэтому самогипноз обычно считается безопасным. Однако, как и в случае с любой другой техникой, рекомендуется проявлять должную осторожность, поскольку это средство обойти ваше сознание.

Недостаток опыта, вероятно, является наиболее частой причиной возникновения нежелательных последствий в состоянии самогипноза.

Когда вы открываете врата своего подсознания, вы позволяете всплыть на поверхность потенциально травмирующим и болезненным воспоминаниям и мыслям. Вы должны быть готовы сразиться с ними, как только они появятся.

Вы также можете нежелательно заставить себя чувствовать себя хуже, чем до самогипноза, неправильно формулируя предложения. Эти потенциальные опасности самоиндуцированного гипноза являются причиной того, почему лучше сначала проконсультироваться с гипнотерапевтом.

Профессионал поможет вам спланировать сеансы самогипноза так, чтобы они были безопасными и полезными. Вы также можете скачать аудиозаписи от профессионалов, которые проведут вас через весь процесс.

Методы самогипноза

Есть несколько способов загипнотизировать себя, и стоит попробовать пару, прежде чем решить, какой из них лучше всего подходит для вас.

Аудио для самовнушения

Вы можете начать знакомство с этой техникой с прослушивания аудиофайлов, предварительно записанных профессиональным гипнотерапевтом. Выберите признанного авторитета в области гипнотерапии, например Марису Пир, всемирно известного оратора, терапевта и автора бестселлеров, и загрузите их сеансы с гидом.

Это поможет вам быстрее войти в желаемое состояние и не задумываться о том, попали ли вы в цель. В идеале обратитесь к лицензированному гипнотерапевту, который создаст индивидуальную аудиозапись для ваших конкретных нужд.

Самостоятельная релаксация

Хотя самовнушение — это не то же самое, что медитация, они переплетаются в определенных элементах. Вы можете попробовать эту технику в качестве альтернативы занятиям с гидом, чтобы получить больше опыта.

Сядьте или лягте поудобнее. Сосредоточьтесь на своем дыхании и медленно расслабьте глаза. Если мысли приходят к вам, позвольте им ускользнуть. Когда вы будете готовы, начинайте думать о «спокойствии», «расслаблении» или «умиротворении» с каждым выдохом. Продолжайте эту практику по мере того, как вы все глубже и глубже погружаетесь в расслабление и гармонию своего ума.

Визуализация самовнушения

Когда вы решите цель своей практики самогипноза и желаемые внушения, выберите правильную сцену для визуализации. Будь то пустынный пляж, тихий лес, ваше собственное безопасное место или ваш новый офис генерального директора — гипноз перенесет туда ваш разум и ваше тело.

Когда вы визуализируете сцену по вашему выбору, не останавливайтесь на образах. Слушайте звуки, ощущайте текстуры, запахи и вкусы. Это сделает предложение намного более эффективным.

Этот тип визуализации также используется в Rapid Transformational Therapy® (RTT®) , чтобы быстро принести желаемые изменения клиентам .

RTT — это отмеченное наградами лечение на основе решений, одобренное несколькими соответствующими профессиональными организациями и ассоциациями. Он включает в себя элементы гипнотерапии, НЛП, нейробиологии, когнитивно-поведенческой терапии и психотерапии, и зарекомендовал себя как помощь в достижении долгосрочных изменений всего за одну-три сессии.

Как загипнотизировать себя

Как вы уже знаете, этот метод может быть очень эффективным и очень быстро приносить пользу.

«Итак, как я могу загипнотизировать себя мгновенно?» — спросите вы.

Шаги довольно просты, хотя их освоение требует некоторой практики. Вот четыре основных этапа самовнушения, которые дадут вам все необходимое, чтобы сразу начать его практиковать.

Препарат

Найдите спокойное, тихое и удобное место.Выделите 15-30 минут, в течение которых вас никто не побеспокоит. По возможности выключите свои устройства, а также дверной звонок. Вероятно, лучше всего сидеть вместо того, чтобы лежать, чтобы не заснуть (хотя, если вы это сделаете, это тоже прекрасно).

Фокус

Когда будете готовы, сосредоточьтесь на своем дыхании. Это важная часть гипноза, потому что она позволяет вам контролировать свои мысли. Расслабьте свое тело.

Предложение

Подготовьте внушение, прежде чем приступить к собственному процессу гипноза.Это важно, потому что есть правила, как правильно формулировать предложения.

Если вы не уверены, проконсультируйтесь с лицензированным гипнотерапевтом, например, с обученным терапевтом, имеющим опыт работы в этой области, потому что неправильная формулировка внушения на самом деле может принести больше вреда, чем пользы.

Делайте положительные предложения и используйте их в настоящем времени. Наше подсознание довольно буквальное, поэтому они также должны быть очень конкретными.

Пример хорошего предложения для человека, который собирается выступить с речью: «Я уверен в своей роли оратора».

Это намного лучше, чем сказать что-то вроде «Я не собираюсь паниковать» — поскольку это предложение является негативным и порождает идею паники. Это похоже на классический пример НЕ думать о розовом слоне — ваш разум не замечает это «не», а просто заставляет вас думать о нем.

Выход из самогипнотического состояния

Постепенный выход из гипнотического состояния намного лучше, чем резкое прерывание. Начните с принятия в уме решения, что вы будете медленно выходить из гипнотического состояния.

Затем сосчитайте в обратном порядке от пяти, говоря себе: «Я выхожу из этого состояния, я пробуждаюсь, я бодрствую, я полностью бодрствую и полон энергии» после каждого числа.

Медленно откройте глаза и начните замечать окружающие вас звуки. Обратите внимание на то, что вы не замечали какое-то время в своей комнате. Вы вышли из гипнотического состояния.

Последнее слово

Самовнушение может стать бесценным инструментом на вашем пути к личному развитию и благополучию.Это может помочь вам справиться с существующими проблемами, блокировками, ограничивающими убеждениями и неудачами. И самое лучшее — это просто и бесплатно.

Узнайте о других способах получения выгоды от гипноза, загрузив бесплатный проспект курса RTT. Не подвергайте сомнению свое саморазвитие и погрузитесь в обширное поле преимуществ, которые может предложить эта техника!

.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *