Содержание

Что такое никтофобия?

Никтофобия – это иррациональный страх темноты. Эта фобия является одной из самых часто встречающихся среди взрослых и детей. Страх темноты часто связан не только с боязнью неизвестности, но и со страхом смерти. По статистике, около 10% населения планеты в той или иной степени страдают никтофобией. Лечение никтофобии чаще всего включает в себя только занятия с психотерапевтом, – медикаменты при страхе темноты прописывают крайне редко.


Симптомы никтофобии

Иррациональный страх темноты у маленьких детей до 4-5 дет считается вполне нормальным. Однако если такой страх продолжается или начинает проявляться в более взрослом возрасте, это может носить патологический характер. Люди, страдающие никтофобией, обычно боятся заходить в темные помещения, находиться на неосвещенных улицах или в парках. Такой человек боится того, что может скрываться в темноте, и различные воображаемые ситуации становятся для него практически реальными.

Люди, которые панически боятся темноты, часто придумывают логические объяснения своему страху и не принимают факт существования фобии.

Люди, не страдающие никтофобией, попав в темное помещение, будут испытывать лишь легкое чувство дискомфорта, но при этом сохранять ясность рассудка и логичность действий. Иррациональный страх перед темнотой повергает человека в панический ужас – никтофоб перестает контролировать свои мысли и действия.

Читайте также

Страх перед экзаменами  

Фобия затрагивает самые разные сферы жизни человека и сказывается на его поведении и взаимодействии с окружающими. Никтофобы часто боятся находиться одни дома в темное время суток, а заснуть могут только при включенном телевизоре, который создает эффект присутствия в доме других людей. Такие люди могут испытывать панические атаки при выключении света или входе в темное помещение. В эти моменты они чувствуют безысходность и могут начать бесконтрольно искать источник света. Люди, которые панически боятся темноты, часто придумывают логические объяснения своему страху и не принимают факт существования фобии.

Находясь в темноте, человек, страдающий никтофобией, может испытывать различные физиологические симптомы. Например, у него может резко повыситься артериальное давление, участиться пульс, появиться слабость в мышцах, тремор в руках, озноб, головная боль, потеря голоса или боль в желудке. Иррациональный страх темноты нельзя игнорировать, так как он может серьезно повлиять на качество жизни человека, ведь никтофобы регулярно сталкиваются со стрессовыми ситуациями в повседневной жизни. Также страх темноты может быть одним из симптомов более тяжелых заболеваний, например, шизофрении.


Причины появления никтофобии

Иррациональный страх перед темнотой можно объяснить механизмами, сформированными в результате эволюции. Вполне естественно, что древние люди боялись темного времени суток, так как в темноте были слабо защищены от хищников. Как тогда, так и в наши дни, основной способ получения информации об окружающем нас мире и контроля обстановки – через зрение. Отсутствие света делает этот контроль гораздо менее возможным. Человек в такой ситуации чувствует себя незащищенным и боится неизвестности.

Вербализация своих переживаний, их перенос в сознательное, логическое поле — это возможность для пациента противостоять своему страху, а не быть его жертвой.

Боязнь темноты также может быть вызвана травмирующими событиями, произошедшими с человеком в детстве. Однако формирование страха часто происходит в детстве даже без каких-либо негативных событий. Например, если родители страдают никтофобией, она с большой долей вероятности может передаться и ребенку. Дети распознают эмоции и страхи, даже если родители стараются их не показывать. Также страх темноты может быть усилен общей повышенной тревожностью родителей, из-за которой ребенок перестает ощущать себя защищенным и развивает ту же фобию.

Кроме того многие родители пытаются перевоспитывать чувствительных детей и лишь развивают их страхи: высмеивают их жалобы и всячески игнорируют их слабости.

Читайте также

Аквафобия: боязнь воды  

Диагностика и лечение никтофобии

Диагностика никтофобии происходит в ходе клинического интервью. После беседы с пациентом и сбора анамнеза специалист назначает лечение в соответствии с индивидуальными особенностями пациента. Основные методики лечения страха темноты – это пролонгированная экспозиция и систематическая десенситизация – методы лечения из инструментария когнитивно-поведенческой психотерапии, в процессе которой человек учится избавляться от симптомов своего заболевания. Психотерапевт обсуждает с пациентом страхи и образы, которые связаны с пугающей его ситуацией, а также вероятность их возникновения в реальности. Вербализация своих переживаний, их перенос в сознательное, логическое поле — это возможность для пациента противостоять своему страху, а не быть его жертвой. Через экспозицию на темноту и активные действия, направленные на страх, пациент быстро справляется с фобией.

Еще один важный аспект лечение никтофобии – это медитативные техники, которые помогают пациенту расслабляться в стрессовых ситуациях и брать под контроль свой страх. Когда человек боится, страх его парализует, происходит напряжение всех мышц тела, и у человека нет возможности работать со своей фобией. Психотерапевт помогает пациенту освоить инструменты медитации, чтобы правильно реагировать на страх и уметь снижать его интенсивность. Очень важно не оставлять такие фобии без внимания и вовремя обращаться к специалисту. Своевременная диагностика и лечение никтофобии помогают избавиться от навязчивого страха темноты в течение месяца работы со специалистом.

Отчего возникает боязнь темноты? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

Никтофобия (от греч. nyktos — ночь и phobos — страх) — навязчивый страх перед темнотой, боязнь ночи и неосвещенных помещений. Считается одной из самых распространенных фобий, которой, если верить ученым, страдает 10% населения планеты, причем не только дети, но и взрослые. Другие названия — ахлуофобия, скотофобия, эклуофобия.

Чем конкретно вызван этот панический ужас перед ночью и темными закоулками, сказать сложно. Так как на наше восприятие окружающего мира влияет множество факторов, определяющих дальнейшее поведение. У одних с возрастом этот страх рассеивается, у других — наоборот, приобретает еще более устойчивый характер.

Каковы причины боязни темноты?

Генетика

Исследователи полагают, что на чувствительность и восприимчивость человека влияют циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, так как в генетической памяти поколений ночь зафиксировалась как наиболее опасный период. Еще в древности темнота несла нашим предкам много неприятностей: нападение хищников, воинственных племен и т. д.

Эта «генетическая память» и лежит в основе возникновения страха в условиях полной или частичной темноты.

Еще один путь передачи страхов, по мнению ученых, заложен в самих родителях. Если у них есть боязнь темноты — вероятность того, что их дети также будут подвержены этому страху, составляет 80%. Это объяснено общими конституциональными особенностями нервной системы и тем, что родители пользуются неизменно большим авторитетом и между ними и ребенком существует максимально близкий и тесный эмоциональный контакт. Тревожность родителей не только подкрепляет, а даже усиливает беспокойство и страх ребенка.

Зрение

В темноте человек теряет остроту зрения, а значит, теряет контроль над ситуацией. Поэтому сама мысль о том, что придется заснуть — закрыть глаза и стать беспомощным, приводит людей в оцепенение. К тому же эффект может усилиться, если человек страдает, например, нарушением зрительной адаптации — гемералопией, или проще говоря «куриной слепотой».

При этом заболевании в сетчатке глаза меняется соотношение палочковидных, обеспечивающих черно-белое и сумеречное видение, и колбочковидных, отвечающих за восприятие цветовой палитры днем, светочувствительных клеток.

Детские страхи

Страхи, рожденные в детстве, — самые стойкие. Во-первых, детям присущ врождённый страх темноты, который носит защитный характер. С возрастом этот страх становится слабовыраженным или исчезает совсем. При запугивании ребёнка злыми персонажами, якобы существующими в реальности, происходит обратная реакция: страх усугубляется и перерастает в невроз.

Во-вторых, страх темноты в детском возрасте возникает в результате беспокойства ребенка из-за отсутствия матери в нужные, по его мнению, моменты. Уже в возрасте одного года, когда мать даже ненадолго уходит или далеко отходит от ребенка, оставляя его в темном помещении, у него проявляются признаки беспокойства, которые трансформируются в страх.

Излишняя опека

Иногда причиной фобий становится чрезмерная опека родителей над «поздним» или единственным ребенком в семье. Она может привести к развитию у малыша инфантильности и неуверенности в себе. Такие дети более подвержены страху темноты, в отличие от эмоционально устойчивых, общительных и незамкнутых ребят.

На формирование и интенсивность никтофобии в детском возрасте нередко оказывает влияние состав семьи. Дети, растущие в неполных семьях, более подвержены неуверенности и страхам.

Воображение

Богатое воображение и эмоциональная уязвимость всегда «дорисует» то, чего нет на самом деле. В темной комнате все предметы выглядят по другому, и воображение может придать им самые причудливые формы. Нафантазировав — человек пугается придуманного. Некоторые взрослые люди в течение всей жизни спят со включенным светом, потому что боятся того, что может нарисовать их собственное воображение. Особенно это касается людей творческих.

Стрессы

Стрессы на работе, проблемы и конфликты в семье также находят своеобразный отклик в сильном страхе темноты. Все это оказывает серьезное влияние на общее психологическое состояние человека и заставляет видеть опасность там, где ее нет.

Страх смерти

Для некоторых боязнь темноты может спровоцировать страх смерти. И если вы выявите, что причина кроется именно в этом, то избавляться надо именно от страха смерти, уверены психологи. Соответственно, избавившись от страха смерти, вы избавитесь и от страха никтофобии.

На что направлен страх темноты?

Особенность никтофобии заключается в том, что человек пугается не столько темноты, сколько неожиданностей, которые она в себе таит. Иными словами, человек боится неизвестности. Человек не видит реальные объекты, не обеспечивает мозг достаточной информацией для анализа ситуации вокруг, и у него начинает усиленно работать воображение, которое рисует страшные картины.

Каковы симптомы никтофобии?

Проявление никтофобии, как правило, имеет приступообразный характер. Физические и эмоциональные симптомы расстройства наблюдаются при приближении и наступлении травмирующей ситуации, а именно темноты. Для приступов характерно:

· ускорение сердечного ритма;
· скачки артериального давления,
· желудочные спазмы,
· резкая или давящая головная боль,
· дрожь, потливость, озноб;
· мышечная слабость, ощущение «подкашиваются ноги»;
· заикание, потеря голоса.

Как избавиться от никтофобии?

В большинстве случаев с возрастом детские ночные страхи рассеиваются. Если проблема осталась — обратитесь к специалистам.

Психологи предупреждают: игнорировать явные, интенсивные и возникающие часто симптомы никтофобии небезопасно. В силу различных обстоятельств эта фобия, если вовремя не провести адекватный курс терапии, может привести к серьезным психическим заболеваниям.

Например, можно спать с ночником, постепенно убавляя в нем свет. Засыпать, слушая аудиокниги, или перед сном активно заниматься спортом, выматывая себя физически, чтобы засыпать от усталости.

Специалисты убеждены, что уговаривать взрослых людей не бояться темноты — занятие пустое. Нужно действовать от противного. Навязать ему как можно больше яркого света по ночам, всячески лишая его удовольствия полумрака в течении нескольких месяцев. При этом все остальные члены семьи должны изображать наслаждение от темноты и восхищаться сумерками. В итоге человек начинает испытывать позитивные эмоции при виде полумрака, которого он долгое время был полностью лишен.

Боязнь темноты у взрослых и детей: откуда берётся и как преодолеть

Большинство детей боится темноты. Специалисты считают , что этот страх естественный и затрагивает почти каждого. Он появляется ещё в детстве, в возрасте 3–6 лет, и с годами обычно проходит. Но ему подвержены и подростки, и взрослые.

Одним этот страх доставляет лёгкий дискомфорт, а для других становится настоящим мучением. Рассказываем, как возникает боязнь темноты и можно ли с ней справиться.

Что такое боязнь темноты и как это проявляется

Это чувство тревоги и беспокойства, которое возникает у человека, когда он оказывается без света. Пугать может и темнота сама по себе, и то, что она скрывает: реальные или воображаемые опасности.

Проявляется этот страх так же, как и любой другой:

  • становится трудно дышать;
  • учащается сердцебиение;
  • сдавливает грудь;
  • возникает тремор рук, дрожь в ногах;
  • по телу бегут мурашки;
  • начинается головокружение;
  • тошнит, «крутит» в животе;
  • бросает в жар или в холод;
  • усиливается потоотделение;
  • хочется поскорее убрать то, что вызывает тревогу — включить свет, убежать из тёмного места;
  • происходящее кажется не совсем реальным;
  • становится трудно думать, мысли путаются.

Почему возникает боязнь темноты

Во-первых, она появляется из-за нехватки визуальных стимулов. Человек в темноте не различает окружающие его объекты, из-за этого тревожится, и его воображение рисует не самые безобидные картины.

Во-вторых, страх темноты связан с боязнью неизвестности: человек ничего не видит и не знает, что его ждёт, — и это пугает. Есть гипотеза , что страх неизвестности относится к базовым и наиболее древним и уже из него растут все остальные страхи и фобии.

В-третьих, боязнь темноты, возможно, досталась нам от наших далёких предков. Для первобытного человека ночь была трудным временем, многие опасные хищники нападали на людей именно в тёмное время суток. Тот, кто боялся и проявлял осторожность, имел больше шансов выжить. Сейчас на нас уже никто не нападает, но инстинктивный страх перед темнотой остался.

Правда, иногда естественный страх темноты перерастает в ментальное расстройство — никтофобию — и начинает доставлять человеку много неудобств. Вот факторы риска, которые этому способствуют:

  • Эмоциональные потрясения, стрессы и травмы. Они могут быть вызваны болезнями, неприятными событиями в семье, сильным испугом, насилием, несчастными случаями.
  • Тревожные родители. Дети перенимают их страхи, переживания, нервозность, недоверчивое отношение к жизни.
  • Гиперопекающие родители. Если они слишком стремятся оградить ребёнка от мира и контролируют его, у него могут развиться тревожность и разные фобии.
  • Наследственность. Одни люди более предрасположены к страхам и фобиям, чем другие.

Как понять, что боязнь темноты переросла в никтофобию

Никтофобия — это та же боязнь темноты, но иррациональная и выраженная очень сильно. То есть у человека нет никаких объективных причин пугаться, и тем не менее он испытывает интенсивный и необъяснимый страх.

Обычный страх темноты, как правило, быстро проходит: по мере взросления люди учатся с ним справляться и понимают, когда есть реальные причины бояться, а когда нет. Никтофобия не исчезает сама по себе, проявляется остро и может мешать человеку жить полноценной жизнью.

При этом состоянии к стандартным проявлениям страха могут добавиться ещё несколько симптомов :

  • сильная и продолжительная тревога;
  • панические атаки;
  • бессонница;
  • отказ от социальных взаимодействий, работы или увлечений, если ради них приходится сталкиваться с темнотой.

Например, из-за страха человеку может быть не по себе, когда он заходит в тёмный переулок, слышит посреди ночи непонятный шорох или после просмотра хоррора идёт через неосвещённый коридор. Но при этом он в состоянии справиться с переживаниями.

Если боязнь переросла в фобию, эмоции захлёстывают человека настолько, что он может испытать паническую атаку, увидев, что погас ночник. Или отказаться пойти на важное мероприятие, потому что придётся выйти на тёмную улицу.

Выявить никтофобию может только врач. Психиатры относят это состояние к разделу специфических фобий .

Как помочь ребёнку, если он боится темноты

У детей этот страх в основном проявляется, когда нужно идти спать: они не хотят оставаться одни в комнате, боятся выключать свет. Вот что рекомендуют делать психологи в такой ситуации.

Разговаривайте и будьте рядом

Не игнорируйте жалобы, не смейтесь над ними, не пытайтесь отмахнуться. Расспросите ребёнка, что именно его беспокоит, внимательно выслушайте. Постарайтесь обнять, приласкать и утешить его.

Объясните, что страх — это нормально, но сейчас ему нечего бояться. Подчеркните, что вы рядом и с вами он под надёжной защитой. Скорее всего, придётся проявить терпение и повторить этот разговор не один и не два раза.

Читайте специальные сказки

Существуют терапевтические истории для детей, которые помогают справиться с переживаниями или скорректировать нежелательное поведение. Можно купить одну из таких книг и читать вместе с ребёнком перед сном:

Не включайте перед сном телевизор

Ребёнку, особенно если он и так испытывает стресс, перед сном важно успокоиться и расслабиться. Мультфильмы и тем более взрослые передачи могут взбудоражить его или даже напугать. Поэтому и телевизор, и гаджеты вечером лучше заменить на книги, колыбельные, аудиосказки, спокойные игры.

Фильтруйте детский контент

Обратите внимание на то, что ребёнок смотрит и читает, какими приложениями пользуется, нет ли у него доступа к контенту, который не соответствует его возрасту и содержит пугающие сцены и образы.

Детей необязательно ограждать от всего страшного. Но на время, пока вы вместе пытаетесь справиться с боязнью темноты, лучше отдавать предпочтение историям и мультфильмам, в которых нет никаких страшилок.

Добавьте в закладки 🔒

Разберитесь в причинах

Возможно, боязнь темноты возникла не на пустом месте, и ребёнок переживает стресс или неприятный опыт. Разлад в семье, проблемы со сверстниками, непосильная учебная нагрузка, возрастной кризис. Если появление страха совпало с какой-то психотравмирующей ситуацией, стоит прежде всего устранить именно её.

Вместе поищите решение

Обсудите с ребёнком, что могло бы помочь ему бояться меньше. Например, вы можете вместе выбрать симпатичный ночник. Или договориться, что когда он заснёт, вы будете приходить к нему в комнату и проверять, всё ли с ним хорошо.

Обратитесь к психологу

Если своими силами справиться не получается, лучше сходить вместе с ребёнком к детскому психологу. Он поможет понять причины страха и предложит стратегию для его преодоления.

Как взрослому справиться со страхом темноты самостоятельно

Специалисты предлагают несколько вариантов.

Практикуйте мышечную релаксацию

В 1920-х годах американский учёный и врач Эдмунд Джекобсон разработал метод прогрессивной мышечной релаксации, который помогает справляться с тревогой, депрессией, стрессом и фобиями. Джекобсон выяснил: чтобы добиться глубокой релаксации, нужно последовательно напрячь мышцы, а потом их расслабить.

Начать можно с рук, потом перейти к лицу, от него — к шее, спине и груди и, наконец, к ногам. При этом рекомендуется в течение 5–10 секунд сильно напрячь мышцы той части тела, на которой вы сейчас сфокусировались, а затем в течение 15–20 секунд расслабить и сосредоточиться на этом ощущении. И дальше переходить к следующей области, пока не расслабится всё тело и паника не отступит.

Попробуйте 😑

Делайте дыхательные упражнения

Они тоже помогают расслабиться и переместить внимание с пугающего окружения на собственное дыхание. Самый простой вариант — делать глубокие вдохи и выдохи хотя бы в течение пары минут. Ещё можно попробовать «коробочное» дыхание — вдыхать и выдыхать на четыре счёта, представляя, что вы перемещаетесь вдоль стенок квадратной коробки.

Возьмите на заметку 👈

Найдите для темноты приятные ассоциации

Можно воображать темноту как что-то большое, холодное и непроглядное, таящее в себе чудовищ, преступников и другие опасности. А можно подумать о том, как уютно лежать в темноте под тёплым одеялом. Или слушать музыку и наслаждаться своими мыслями. А может, сидеть южной ночью у кромки моря и смотреть, как волны накатывают на берег.

Постарайтесь заменить неприятные ассоциации положительными образами.

Попробуйте самовнушение

И придумайте что-то вроде мантры, которая придаст вам сил и поможет успокоиться. Сформулировать её нужно самостоятельно. Врач и клинический психолог Тимоти Легг предлагает такой вариант: «Да, вокруг темно, но я в безопасности».

Когда подходящая фраза найдена, её нужно повторять в моменты тревоги и паники.

Когда стоит обратиться за помощью

Справиться со страхами и особенно фобиями не всегда получается самостоятельно. Если эмоции слишком сильные и неприятные, мешают вам жить нормальной жизнью и плохо поддаются контролю — это повод пойти к психиатру, неврологу или психологу.

Также за помощью обязательно нужно обратиться, если вы:

  • переживаете сильную тревогу и панические атаки;
  • из-за страха не можете спать;
  • испытываете выраженные физические проявления страха: тахикардию, затруднённое дыхание, боли в сердце;
  • боитесь вечером встретиться с друзьями, сходить на корпоратив или в кино только потому, что часть времени придётся провести в темноте.

Как лечат боязнь темноты

Когнитивно-поведенческая терапия

Это один из самых эффективных методов лечения фобий, в том числе боязни темноты. Суть подхода в том, чтобы поменять отношение к стрессовой ситуации, в данном случае — к темноте. Во время сессий терапевт учит клиента выявлять негативные эмоции, оспаривать отрицательные установки и мысли и заменять их более реалистичными.

Разберитесь 🥼

Экспозиционная терапия

В её основе лежит идея, что попытки убежать от того, что вас пугает, только сделают страх сильнее. А чтобы победить фобию, нужно встретиться с её причиной лицом к лицу. Но сделать это постепенно и под контролем психотерапевта.

Сначала вы обсудите ваше состояние, потом разработаете план и будете потихоньку, маленькими шагами, приучать себя к темноте. Например, смотреть на фотографии тёмных мест, затем ненадолго оставаться в полумраке, наконец выключать свет полностью и постепенно увеличивать время такой «экспозиции».

Медикаментозная терапия

Если врач посчитает, что психотерапии недостаточно для того, чтобы справиться с боязнью темноты, он может назначить лекарства, например седативные препараты или анксиолитики. Только не принимайте такие препараты без рекомендации специалиста! Если они подобраны неправильно, то могут принести больше вреда, чем пользы.

Читайте также 🧐

Ахлуофобия

Боязнь темноты, как и страх публичных выступлений, в той или иной степени проявляется у всех людей, что объясняется генетикой и защитными реакциями организма на опасность. Основной орган, через который мы получаем информацию, – это глаза, поэтому от ухудшения видимости и ощущения неизвестности возникает естественное чувство страха. Однако, если вместо приятного трепета и придумывания желания, которое можно загадать при въезде в темный туннель человек испытывает панический страх – это тревожный симптом. У детей и взрослых даже ночной путь от кровати до кухни за стаканом воды по неосвещенному коридору превращается в пытку – это повод задуматься и обратиться за консультацией к психологам, которые владеют различными методиками коррекции страха темноты.

Что такое ахлуофобия?

Боязнь темноты обычно выражается в форме приступа, например, при резком выключении в комнате света. Физически организм реагирует ускорением сердцебиения, тошнотой, головной боль и ослабленностью в конечностях. Дети начинают плакать, кричать. Нарушение ночного отдыха в последствии часто сочетается с кошмарами и неспокойным сном. Ахлуофобия также влечет за собой боязнь зеркал в темноте, тёмных ниш в стене, бликов и теней на полу. Для собственной безопасности человек убирает из спальни все отражающие поверхности регулирует освещение.

Почему возникает страх темноты?

В древности страх темноты защищал человека от прячущихся животных или вражеских племен, которые могли напасать в любой момент. В темноте плохой зрительный обзор ухудшает ориентацию в пространстве, вследствие чего человек чувствует себя уязвимым.

Чаще всего страх темноты проявляется в детстве и может потом сохраняться долгие годы. Обычно дети по мере взросления избавляются от этого страха. Однако у взрослых на фоне повышенной тревожности он трансформируется в страхи либо другие навязчивые состояния.

Одна из причин возникновения ахлуофобии – неосознаваемый страх смерти, боязнь пустоты и неизвестности. В темноте человеку кажется, что он потерял свою физическую оболочку, находится в вакууме. Вернуть ощущение реальности поможет включённый свет, присутствие другого человека или домашнего животного.

Как бороться с ахлоуфобией?

Эффективные и простые способы борьбы с боязнью темноты – отказ от просмотра ужастиков, которые питают воображение страшными образами и ассоциациями. Больше времени стоит посвящать занятиям спортом, желательно на свежем воздухе, чтобы насытить клетки мозга кислородом. Эти советы помогут справиться с тревогой, появляющейся с наступлением темноты.

Действенный способ преодоления страха темноты – тщательное изучение спальни и предметов в комнате, что позволит убедиться в отсутствии опасности. Если какие-то предметы вызывают неприятные ассоциации и чувство тревоги – например, проветривающееся на балконе мужское пальто на вешалке, похожее в темноте на силуэт человека, – их нужно убрать.

Регулярный сон с «ночником», свет в котором постепенно убавляется и в конце концов приучает медленно и комфортно погружаться в темноту – действенный вариант для подверженных страху темноты людей. Создание уютной обстановки в спальне, прослушивание успокаивающей музыки или аудиокниги, а также физически выматывающие работа или спорт позволят проще бороться со страхом темноты.

Если нахождение в темной спальне в одиночестве невыносимо, то заведите домашнего питомца, с которым вы почувствуете себя в большей безопасности и уверенности.

При устойчивой и сильно выраженной реакции на пребывание в темноте стоит обратиться за консультацией к психологу.

Почему стоит обратиться за помощью к психологам?

Не стоит игнорировать симптомы ахлуофобии. При систематическом недосыпании у человека возникают нарушения сна и признаки невроза. Наши специалисты помогут разобраться в причинах возникновения страха и устранить его. В ходе беседы немедицинский психотерапевт выяснит «отправную точку» вашего страха, разберёт его проявления и сформулирует конкретные рекомендации по коррекции данного состояния.

Гипнотерапия и различные методики релаксации весьма рекомендованы для прорабатывания психологических проблем, сопровождающихся затяжными приступами страха. Также при необходимости мы сможем Вас направить к врачу для назначения медикаментозных успокаивающих препаратов, которые снимут напряжение. Расценки на индивидуальные консультации наших специалистов вы можете увидеть в соответствующем разделе сайта.

Защиринская Оксана Владимировна

4000 руб/час

[/pricing_table]

Боязнь темноты у взрослых людей – Психология – Домашний

Никтофобию следует отличать от боязни встретиться в темном переулке с хулиганами или грабителями, столкнуться в темной квартире с ворами, которые могли забраться туда в отсутствие хозяина. Такой страх тоже может быть преувеличенным, не всегда обоснованным, но в нем есть хоть какое-то рациональное зерно.

Боязнь темноты как таковой всегда бывает иррациональной, особенно у взрослых. Если ребенку воображение еще может «нарисовать» каких-то страшных сказочных героев в неясные очертания предметов, взрослый прекрасно понимает, что в комнате нет никого и ничего опасного, и все же не может отделаться от страха. Стоит такому человеку оказаться в темноте – и он испытывает сильнейший стресс, сопровождающийся учащением пульса и дыхания, усиленным потоотделением.

Причины страха темноты

Боязнь темноты – будь то страх ребенка или взрослого, глубоко коренится в человеческой природе. Для древнего человека ночная тьма действительно была опасна. Большую часть информации об окружающем мире человек получает через зрение. В темноте человек видит плохо, в его распоряжении остается хуже развитый слух, очень слабое обоняние и осязание, которое неспособно дать информацию о предмете на расстоянии (например, о подкрадывающемся хищнике оно не предупредит). В темноте человек чувствовал себя беззащитным и поэтому испытывал страх.

«Оживить» древние страхи способна повышенная тревожность – весьма неприятное психологическое состояние, при котором любое событие воспринимается как угрожающее. Это может быть ситуативное состояние, возникшее под влиянием конкретных жизненных обстоятельств, или черта личности. Если говорить о страхе темноты, все шансы обзавестись повышенной личностной тревожностью имеют те дети, чьи родители не воспринимали всерьез их нежелание оставаться в темной комнате, стыдили их, смеялись над их страхами. Преодолеть детские страхи такое поведение отцов и матерей не помогает, оно лишь создает у ребенка чувство одиночества и беззащитности. Во взрослом состоянии это может переродиться в повышенную личностную тревожность, и одним из ее проявлений станет никтофобия.

Что скрывается за боязнью темноты

Иррациональная боязнь темноты может оказаться «ширмой», за которой «прячутся» неразрешимые психологические проблемы – в особенности те, которые тоже связаны с чувством беззащитности, с потерей контроля над ситуацией. Например, женщина, вынужденная жить в одной квартире с тиранами-родителями, боялась темноты до 50-летнего возраста. Успешный предприниматель настолько боялся конкуренции, что не мог не думать об этом даже по ночам – и данная психологическая проблема тоже приняла облик никтофобии.

В любом случае, боязнь темноты у взрослого человека является признаком серьезных психологических проблем, требующих обращения к психологу.

Что скрывается в темноте? Самые распространенные страхи

Все мы чего-то боимся. Или кого-то. Страх появляется неожиданно, завладевая мыслями и чувствами: иногда это выливается в истерику, иногда в паралич, а иногда просто в легкое продолжительное волнение. По статистике, страхи и фобии становятся нашими соседями в детстве. Мы расскажем о самых популярных из них.

Маленькая пустая комната – стены цвета пролитого молока, совершенно обыкновенный деревянный пол, окон нет, но света много: от этого стены кажутся еще белее. Комната не совсем пустая – в центре этого небольшого помещения стоит ребёнок. Гнетущая тишина, кажется, ничего не происходит. Пока не происходит. Будто бы разрывая тишину, на стенах появляются тени. Они принимают разные формы: одни похожи на деревья, другие на людей или причудливых животных. Лицо ребенка искажает ужас.

Сциофобия – боязнь теней. Существуют разные фобии: одни заставляют нас избегать темных помещений, другие держаться подальше от небоскрёбов. Но есть одна, которая преследует рас повсюду. Сциофобия достаточно редкое явление, которое заставляет своих обладателей страдать круглые сутки.

Анна, 21 год:

«Когда я была маленькой, кажется, в возрасте трех лет, мы с семьёй переезжали в новую квартиру. Мебели, разумеется, пока не было никакой. Ни картин, ни шкафов, ни столов. Только голые стены. Казалось бы, ну как можно бояться стен? Глупый страх. Родители ушли а кухню, распаковывать вещи, а я осталась в зале. А там были такие светло-розовые обои, как сейчас помню. Я сижу, играю со своими куклами, и случайно бросаю взгляд на эти злополучные стены: откуда-то на них появились тени.

Сейчас-то очевидно, что тень отбрасывало дерево, которое росло прямо под окнами, день был солнечный. Но тогда четырехлетняя девочка вряд ли бы смогла прийти к подобным выводам. Сначала меня парализовало от страха. Я просто сидела и наблюдала за черными тенями – чем только не представлялись они в моем детском воображении! А потом истерика.

Мама не могла успокоить чадо несколько недель. Я в прямом смысле боялась своей тени. Папа подумывал уже записать меня на прием к психологу. Но проблему решил мой «товарищ по горшку» – мальчик Ваня, который ходил со мной в одну группу детского сада. Во время очередного приступа паники от созерцания тени проходящей мимо кошки рядом не было воспитателя или кого-то из взрослых. Зато был Ваня. Он, недолго думая, показал мне театр теней, который в свою очередь показал ему его дедушка. Так мы стали забавляться, изображая руками зайцев, оленей, летучих мышей – страх отступил».

Под покровом ночи обычные предметы принимают новые формы. Самый обычный стул в темноте становится горбуном с одним глазом, который пришел за своей очередной жертвой. Повешенный на крючок рюкзак, который так верно служит в дневное время, превращается в сидящую женщину с отрубленными конечностями. Картина на стене днем – это окно ночью, из которого выглядывает маньяк. В темной комнате за шторами обязательно скрывается нечисть.

Никтофобия – страх темноты, боязнь ночи и неосвещенных помещений. Считается одной из самых распространенных фобий, которой страдают не только взрослые, но и дети. Это не удивительно: с древних времен человек боится неизвестности, которую порождает темнота. Рядом может ждать опасность, которая скрывается в ночи и выжидает момент напасть. При свете дня ее отлично видно. Но в темноте человек безоружен.

Накладывает свой отпечаток и тот факт, что современные фильмы ужасов часто построены на страхе перед темнотой. Тут из темного угла выглянет страшное лицо, в той черной комнате внезапно покажут изувеченное тело… Человеческое сознание очень чувствительно к резким и неожиданным кадрам. Эти образы преследуют нас и после просмотра.

Андрей, 19 лет:

«Я был до некоторых пор очень храбрым ребенком. Не боялся темноты, высоты, собак и прочих прелестей жизни. До некоторых пор…

Это был Новый год. Мы с родителями отправились к друзьям семьи отмечать этот праздник. Я, будучи десятилетним пареньком, испытывал дикий восторг – ведь у них есть сын примерно моего возраста, с которым мы неплохо дружили. Пока наши родители общались за праздничным столом, у моего товарища родилась «прекрасная» идея – посмотреть ужастик. До того момента самое страшное, что я наблюдал на экране телевизора, был робот из «Ну, погоди!» и няня из «Смешариков». Мы достали ноутбук, включили фильм. Это было очень страшно. То и дело мелькали страшные рожи, искарёженные тела… Жуть. Сей просмотр нанес нешуточную травму моей детской психике. С тех пор я начал бояться темноты. Как только выключался свет, ко мне приходили все те чудики из фильма. Спасало только одеяло. Прошло это не скоро, через несколько лет. Причем прошло как-то само собой, внезапно пришло осознание – убьют и убьют, что поделаешь, судьба такая».

У всех людей день начинается по-разному. Кто-то рано встает, чистит зубы, завтракает, бежит на работу. Кто-то встает несколько позже, с трудом поднимает свое бренное тело и несет в ванную, жует завтрак и еле плетется к концу третьей пары в университет. Но каждый человек ежедневно использует зеркало. Чтобы причесаться, нанести макияж или побриться, покорчить смешные рожицы или поговорить с отражением. Чего только зеркало не видело.

Комната. Сквозь занавески просачивается слабый вечерний свет. Напротив окна, отражая всю обстановку комнаты, висит овальное зеркало. Ничего необычного – лишь колыхание легкой шторы в зеркале и выглядывающее из-под нее лицо, которого в комнате нет. Эйсоптрофобия – боязнь зеркал.

Екатерина, 22 года:

«Я панически боялась зеркал. Не знаю, откуда этот страх взялся, но с самого детства один вид настенного зеркала вызывал у меня истерику. А как-то раз родители отправили меня на день к моей тете, потому что сами уезжали в командировку. Комната, в которой я должна была провести ночь, не выделялась ничем особенным – кроме огромного зеркала напротив кровати. В эту ночь я не сомкнула глаз. Гордость мне не позволяла поднять дикий рев в незнакомом доме, поэтому я просто лежала и тряслась от страха, наблюдая за порождаемыми моим больным воображением образами в зеркале. Незадолго до этого я прочитала роман «Мастер и Маргарита», и мне мерещился Азазелло в этом проклятом зеркале.

После этой бессонной ночи я поняла, что зеркало меня не убило, значит, жить с ним можно. Страх начал потихоньку отступать, но до сих пор в моей спальне нет ни одного зеркала».

Небоскрёб. Двадцать пятый этаж. Смотришь вниз – видишь передвигающиеся точки, такие крохотные, едва различимые. Это люди: одни спешат на работу, другие домой, третьи просто прогуливаются по улицам города. Видишь серую ленту асфальта, миниатюрные машины. Видишь другие дома, в окнах тоже люди: готовят, убирают, спят – живут. Стоишь на краю небоскреба, смотришь на всё это. Высота будто бы засасывает. Одно неловкое движение. Один шаг отделяет жизнь от смерти.

Акрофобия – боязнь высоты. Очень большой процент населения страдает этой фобией. Её причина остается неизвестной для ученых, но существует несколько версий, которые имеют место быть:

  1. Боязнь высоты осталась нам от предков. То есть это первобытный страх, который заложен в каждом человеке, но у кого-то проявляется больше, а у кого-то меньше. Акрофобия как часть инстинкта самосохранения.
  2. Акрофобия появляется после детской травмы, пусть и незначительной: падения с дерева или забора, например.
  3. Боязнь высоты передается по наследству от родителей.

Независимо от причины появления, акрофобия в сильной стадии проявления лишает человека многих радостей жизни, сопряженных с подъемом на высоту: качели, карусели остаются нетронутыми.

Олег, 24 года:

«Сколько себя помню, всегда боялся высоты. Наша дворовая шайка мальчишек-одногодок постоянно пускалась в различные авантюры, но мне приходилось придумывать всякие оправдания, чтобы не лезть за ними на крышу заброшенного здания, на деревья за соседскими яблоками, не качаться на высоких подвесных качелях. За это меня не любили, не принимали за своего; разумеется, этот факт повлек за собой комплексы. Девочки тоже не обращали на меня внимания, ведь я не был таким отважным, как мои товарищи. Проблемы с социализацией продолжались до 18 лет, потом я поступил в институт, а там никому не было дела, могу ли я залезть на дерево или нет. Однако не все так просто. Моя учеба подразумевала различные поездки и полёты. Первый мой полет на самолете закончился панической атакой и испуганными стюардессами. Потом ничего, привык. Но посмотреть смело вниз с крыши двадцать пятого этажа я не смогу и сейчас».

Свинцовое адское небо. Раскаты грома глухо разрывают гробовую тишину. Духота густым сиропом заливается в легкие, тяжело дышать. Яркие молнии, сиреневые, белые, синие ослепляют на мгновение, потом еще мгновение темноты – и снова тяжелые сизые тучи быстро сбегаются и разбегаются.

Внезапно на землю обрушивается поток темной воды. Дождь стоит стеной, крупные капли разбиваются о землю, мгновенно размывая дороги. Небо чернеет. Молнии и гром каждую минуту напоминают о себе. Возможно, сегодня они заберут чью-то жизнь.

Бронтофобия – боязнь грозы. Это природное явление действительно опасно – очень рискованно находиться в час грозы в открытом поле или под одиноко стоящим деревом. Удар молнии убивает мгновенно. Однако это очень редкая причина смерти. Гораздо чаще получают ранения от последствий грозы – упавших деревьев, разрушенных зданий. 

Стихия вызывает разнообразную гамму чувств – у кого-то восторг, кто-то ей вдохновляется, а кто-то испытывает дикий страх. Этой фобии подвержены люди разных возрастных категорий, и у всех она проявляется по-разному.

Анна, 23 года:

«Грозы я начала бояться совсем недавно. Раньше сильный дождь и молнии даже вдохновляли меня: если на тот момент была в городе, садилась писать стихи, если в деревне – выбегала на улицу танцевать под потоками воды. Так было, пока не произошла трагедия. Моего однокурсника во время грозы придавило деревом в прошлом году недалеко от метро. С тех пор, как только начинается шторм, я забиваюсь в самый дальний угол дома, по возможности закрываю все окна и тихо молюсь, чтобы это закончилось. Боюсь, что это будет преследовать меня всю жизнь».

Арахнофобия – боязнь пауков – одна из самых распространенных фобий. Кто-то считает этих диковинных созданий весьма привлекательными, а кто-то теряет сознание при виде восьми лапок и мохнатого тельца.

Пауки – древние существа. Целые нации преклонялись перед изображением этого животного. Кто-то считал паука символом смерти, а кто-то – предвестником плодородия и удачи. В современных сонниках говорится: «если увидел во сне паука, скоро будешь вознаграждён за трудолюбие».

Пауков заводят в качестве домашних животных. Конечно, немного жутковато, когда просит внимания хозяина не дружелюбный песик, а восьминогое нечто. Но любители экзотики так не считают.

Николай, 32 года:

«Паук? Где паук? Панически боюсь этих маленьких монстриков. Вы только представьте, как эти восемь лап, карабкаясь по вашему телу, приближаются всё ближе к лицу, до тех пор, пока ваши глаза (или что там у пауков) не встретятся и вас не хватит инфаркт… В общем, ужасно. Впервые я увидел паука в раннем детстве, у бабушки в деревне. Это была огромная косиножка, сидевшая у меня на сапоге. Родители очень долго пытались мне объяснить, что эта животина совершенно безобидна, но осадочек-то остался.

Очень забавный случай произошел уже в моей собственной квартире в зрелом возрасте. У меня жена-веган, которая против насилия в любом его проявлении, вплоть до того, что старается не убивать комаров. И вот я, большой мужик, вижу огромного паука в ванной комнате. Сначала наступило состояние паралича. Потом я решил действовать: полетел в спальню со скоростью звука искать тапок. Жена мирно лежала на кровати, почитывая книгу. Увидев меня, залетевшего в комнату и бросившегося под кровать, она, естественно, оторопела и задала логичный вопрос о причине столь бурного возбуждения. Ну я как можно спокойнее объяснил ситуацию. Жена, недолго думая, сняла свой тапок и с размаху треснула меня по голове! «Приятно? Нет? Вот и ему будет не приятно, жалкий убийца невинных зверей!». Видано ли такое? С тех пор у нас в ванной живет неприкосновенный паук по имени Георг».

Любая фобия появляется от ощущения опасности для жизни. Боятся высоты, потому что есть вероятность упасть, боятся темноты, потому что там есть неведомые твари, которые пришли убивать, боятся пауков, потому что это прообраз монстров и тд. Все люди боятся смерти, это заложено природой.

Танатофобия – навязчивый страх смерти. Причем по статистике, чаще боятся не своей смерти, а смерти близких. Пока мы живем, смерти нет. Никто не знает, что ждет по ту сторону, пугает неизвестность. И эта неизвестность рождает сомнения, страх. Смерть неизбежна как стадия биологического существования, однако же принять этот факт достаточно тяжело из-за эмоций, которые порождает любая утрата.

Егор, 19 лет:

«Танатофобия не была бы в моём случае паталогией, если бы я не начал панически бояться смерти лет этак с пяти. Сколько себя помню, всегда задумывался над существованием загробного мира. Ничего хорошего надумать так и не смог. Я не могу посещать кладбища, не могу разговаривать на тему смерти без дрожи в коленях. Бороться с этим невозможно. Но в конце концов вся наша жизнь представляет собой бодрый марш из утроба в могилу. Чертовски важно научиться принимать смерть, иначе можно сойти с ума».

Борьба с любой фобией заключается в том, чтобы встретиться со своим страхом лицом к лицу. Человек сильнее, чем он думает. Мозг еще слишком мало изучен, чтобы можно было точно провести границу возможностей.

Автор: Полина Кудрявцева

Фото: https://www.kinopoisk.ru/

http://www.netlore.ru/

https://fantlab.ru

Не бойся темноты: как побороть главный детский страх

Страх темноты — одна из первых проблем, с которой сталкивается ребенок. Впереди малыша ждет ещё много интересного. Одноклассник-смельчак предложит прыгнуть в бассейн с вышки. Придется сказать учительнице, что это ты положил меловую тряпку на её стул. Потом обязательно будет первая сессия. Декан намекнет, что запахло отчислением. И, куда же без него, — первый поцелуй. Это спустя годы он вспоминается таким милым и незатейливым, а сколько страха вы натерпелись тогда? Но это все будет позже. Сейчас перед малышом стоит совершенно конкретная проблема — темная комната, населенная монстрами.
Обычные предметы, которые днем с легкостью задействуются для игр, в темноте обретают устрашающие очертания. Не верите? Смотрите, как, к примеру, рюкзак или книги могут превращаться в невероятных чудовищ.

 

Для малыша это реальность, и поэтому нередко даже сама мысль о том, что ночью ему предстоит остаться в своей постели в одиночестве, может быть мучительна.

Откуда берутся ночные страхи? Как помочь ребенку усмирить разбушевавшееся воображение? И возможно ли это вообще?

Хочу рассказать вам сразу про две книги, призванные помочь преодолеть страх темноты: «Монстры под кроватью: Как помочь ребенку победить любые страхи» Доменека Монсе (это для мамы) и «Большая книга темноты» Гелены Гараштовой (а это уже для самого малыша).

Вот несколько заметок, которые помогут побороть страх темноты уже сейчас:

1. Бояться темноты не стыдно


На самом деле темноты боятся не только дети. Вы замечали, как после просмотра ужастика начинаете проскальзывать мимо темного коридора быстрее обычного? Порой этот страх не покидает человека на протяжении всей жизни и превращается в фобию (никтофобия). Все потому, что страх — нормальная реакция психики на любое незнакомое ощущение или необычную ситуацию. Страх существует, чтобы защитить нас от возможного вреда. Мы всегда боимся того, что не можем увидеть.

Наши предки боялись темноты, поскольку из мрака на них мог выбежать хищник или враги. Боязнь темноты — естественный для человека страх. Искоренить страх темноты совсем невозможно, он зародился слишком давно. Задача родителей — научить ребенка правильно на него реагировать.

Пусть малыш знает, что нет ничего стыдного в том, что он боится спать в темной комнате. Поощряйте его желание поделиться переживаниями, так вам будет проще помочь ему победить страхи.

2. Фантазии не берутся из воздуха


Доменек Монсе считает, что ночные страхи возникают примерно в возрасте семи лет, когда ребенок уже быстро схватывает новую информацию, но ему не всегда хватает знаний, чтобы правильно выстроить причинно-следственные связи. Там, где у взрослого включается логика и здравый смысл, у ребёнка начинает активно работать воображение. Если малышу что-то непонятно, он может в любой момент дополнить картину своими выдумками.

Но почему обязательно придумывать монстров? Фантазии рождаются из подсознательного обобщения увиденного и услышанного, они никогда не бывают полностью оторваны от реальности. Когда дети смотрят фильмы или новости по телевизору, они могут получать маленькие эмоциональные травмы, которые сначала дремлют внутри, но со временем разрастаются в страхи. Это не значит, конечно, что надо не давать ребенку ничего смотреть, просто нужно, чтобы он это делал вместе с родителями и чтобы они сопровождали все увиденное объяснениями: «То, что ты сейчас видел, произошло очень далеко отсюда», «Иногда это случается, но у нас такого не бывает…». Хорошо, что дети больше узнают о мире, но в то же время нам надо уметь вовремя их успокаивать.

3. Посмотреть страху в глаза


Сам по себе страх полезен, ведь он является важнейшей составляющей нашего чувства самосохранения. Кроме того, преодоление таких маленьких страхов — это важный этап в становлении личности. Именно в детстве мы формируем модели поведения, которыми будем пользоваться на протяжении всей жизни.

Да, сейчас ребенок чувствует себя неуверенно в любой незнакомой ситуации, потому что у него ещё нет шаблона поведения, который гарантировал бы безопасность.
Уверенность в своих силах приходит с опытом (поэтому детям так важно экспериментировать). Чтобы добиться этой уверенности, иногда приходится специально делать что-то, чего боишься.

Книга «Монстры под кроватью» предлагает родителям время от времени делать с ребенком особые упражнения. Например, выключить свет во всём доме и посидеть вместе с ребенком в темноте. Пусть малыш делает первые шаги в неизвестность вместе с мудрым проводником — родителем. Если ему страшно, вы всегда можете взять его за руку. Чуть-чуть погодя глаза привыкнут к отсутствию света, и ребенок сможет разглядеть очертания предметов. Предложите ему рассказать, что он видит. Это упражнение покажет малышу, что у него есть суперсила — видеть в темноте.

4. Кто владеет информацией, тот…


Сейчас очень много мультиков, в которых герои противостоят монстрам, пришельцам и другим пугающим существам. Неудивительно, что именно эти персонажи — первое, что придет на ум, когда ребенок закроет глаза, ведь дети ужасно впечатлительны. Даже взрослым советуют заменить просмотр сериала перед сном на чтение. Заведите вместе с ребенком ежедневный ритуал — вечерние чтения. Кроме того, информация — это то, что поможет ребенку усмирить воображение. Чем больше он узнает о природе темноты, тем меньше ему придется выдумывать.

Писательница Гелена Гараштова в «Большой книге темноты» рассказывает детям, что с наступлением темноты жизнь на земле не замирает. Никакие потусторонние силы не берут власть над миром, в темноте кипит обычная жизнь: просыпаются ночные животные, цветут растения, а кто-то даже спешит на работу.

Эта книга поможет превратить страх в интерес. Пусть темнота станет предметом исследования!

Эксперимент с лампой из «Большой книги темноты»


Куда Солнце пропадает с неба каждую ночь? Может быть, оно просто исчезает? Нет, Солнце остаётся на месте, зато наша планета постоянно вращается вокруг своей оси.

Возьмите мячик и наклейте на него кусочек бумаги. Включите настольную лампу и направьте ее на мячик. А теперь медленно вращайте его вокруг собственной оси. Кусочек бумаги то ярко освещен, то теряется в тени? С нами происходит то же самое. Планета вращается, поэтому мы оказываемся то под Солнцем, то в тени на другой стороне. Каждая точка на Земле днем освещена, а ночью — нет. Когда у нас ночь, на противоположном полушарии — день, и наоборот.

Круглосуточно работает скорая помощь, возможно, прямо сейчас она спешит спасать кому-то жизнь. В аэропорту никто и не думал спать, люди летят отдыхать и решать рабочие вопросы. По городу мчится ночной автобус, следуя по особому маршруту. Растет и убывает Луна, и прямо над головой развернулась карта звездного неба.
Зачем придумывать монстров, когда в темноте так много всего интересного?

Преодоление страха перед темнотой (никтофобия)

Хотя боязнь темноты может быть частью нормального развития маленьких детей, это не относится к детям старшего возраста и взрослым. Никтофобия — это неподходящий возрасту страх темноты, который может побудить кого-то ограничить свою деятельность, избегать определенных обстоятельств и испытать беспокойство в ожидании отсутствия света.

Когда беспокойство переходит от врожденного защитного механизма к клинической проблеме, это обозначается как фобия.

Причины

Никтофобия, также называемая скотофобией, ахлуофобией и лигофобией, может иметь эволюционный характер, поскольку многие хищники охотятся ночью. Страх может быть связан не с самой темнотой, а с неизвестными опасностями, скрытыми в темноте (вот почему в фильмах ужасов и саспенс часто темнота используется как способ напугать зрителей).

Отсутствие безопасности и уверенности тоже может сыграть свою роль, особенно если вы склонны чаще бояться темноты в одиночестве.

Некоторые психоаналитики считают, что страх темноты может быть связан с тревогой разлуки с основной фигурой привязанности — феномен, который подробно описан в анализе привязанности и возбуждения страха 2014 года, опубликованном в журнале Psychoanalytic Dialogues .

Признаки и диагностика

Симптомы никтофобии варьируются от человека к человеку и в зависимости от тяжести конкретного случая. В целом симптомы никтофобии включают:

  • Нервничать в темноте
  • Нежелание выходить на улицу ночью
  • Испытывает физиологические симптомы, включая учащенное сердцебиение, потоотделение, видимую дрожь и даже плохое самочувствие (часто возникают тошнота, головные боли и диарея), когда вынуждены проводить время в темноте
  • Нужно спать с ночником

Симптомы более тяжелых случаев никтофобии включают:

  • Попытка убежать из темных комнат
  • Злиться или защищаться, если кто-то пытается побудить вас провести время в темноте
  • Принудительное пребывание в помещении ночью

У никтофобии есть некоторые диагностические критерии, общие для всех фобий, что отличает их от простых страхов.

Лечение никтофобии

Цель терапии — бросить вызов пугающим представлениям о темноте, заменив негативный разговор с самим собой более позитивным посланием.

Уровень успешного лечения конкретных фобий, таких как никтофобия, составляет около 90% и часто достигается с помощью методов, взятых из когнитивно-поведенческой школы терапии.

План лечения, который предлагает терапевт вам или вашему ребенку, может включать:

  • Воздействие темноты небольшими, постепенными, безопасными дозами в процессе, называемом десенсибилизацией
  • Беседа один на один, семейная терапия или групповая терапия
  • Изучение методов релаксации, таких как глубокое дыхание
  • Противотревожные и антидепрессанты

Лечение и что нужно знать

Никтофобия — это иррациональный или крайний страх перед темнотой.Люди с никтофобией испытывают сильное беспокойство, напряжение и чувство неуверенности в отношении темноты.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о никтофобии, включая симптомы и причины, а также способы ее преодоления.

Этот термин происходит от двух греческих слов: никтос (ночь) и фобос (страх).

Ученые обнаружили, что темнота вызывает в мозгу «испуганную» реакцию, которая заставляет его выделять химические вещества, которые усиливают у человека восприятие тревоги.

В то время как одни люди могут уменьшить это повышенное беспокойство, другие — нет. Вместо этого они увеличивают его, создавая крайний уровень страха. Детям свойственно бояться темноты, но обычно он проходит по мере взросления.

Когда человек страдает никтофобией, его страх темноты может стать изнурительным, и он может отказываться выходить на улицу ночью. Они могут даже избегать посещения кинотеатров, домов других людей или других мест, где они могут испытывать темноту, из-за вызываемого этим беспокойства.

Может быть трудно отличить легкое опасение темноты от серьезной фобии. Некоторые из симптомов клинически значимого страха темноты включают:

  • усиленную реакцию на темноту, такую ​​как приступы паники или паники
  • длительный страх темноты
  • отказ от участия в социальной или рабочей деятельности из-за этот страх
  • значительное нарушение сна в результате боязни темноты

Небольшое исследование с участием более чем 100 участников, которое было опубликовано в журнале Journal of Experimental Psychology , показало, что люди, сообщавшие о плохом сне, часто испытывали дискомфорт во время сна. темноте и с большей вероятностью испугаются во время сна в темноте.Некоторые люди с никтофобией могут испытывать повышенное беспокойство перед сном, зная, что наступает ночь и темнота.

У детей страх темноты также часто возникает вместе с тревожным расстройством разлуки. Это состояние заставляет ребенка бояться разлуки с родителем или опекуном.

В дополнение к известным изменениям мозга, которые происходят в отсутствие светового раздражителя и усиливают тревогу, страх темноты может иметь связь со страхом насилия или преследования.Согласно статье в журнале Psi Chi Journal of Psychological Research , люди часто сообщают о более сильном чувстве страха, когда они сталкиваются с темными или темными пространствами. Когда человек не может видеть из-за темноты, он обычно начинает представлять или бояться ожидающих его угроз.

Эксперты считают, что темнота усиливает и другие чувства человека. Когда человек не видит источник шума или движения, он с большей вероятностью испытает крайний страх, когда услышит или почувствует что-то.

Иногда человек может не знать, почему темнота так сильно на него влияет. Для некоторых людей никтофобия — это усвоенное или ухудшающееся поведение, тогда как для других она присутствует столько, сколько они себя помнят.

Лечение тех, кто испытывает крайние страдания и беспокойство из-за никтофобии, скорее всего, будет состоять из комбинации домашних средств и профессиональной помощи.

Некоторые стратегии лечения никтофобии в домашних условиях включают:

  • Определение фразы для снижения тревожности: «Темно, но я в безопасности», может быть примером.Повторение фразы может уменьшить беспокойство человека.
  • Выполнение упражнений на глубокое дыхание для замедления мыслей и улучшения сна: Примеры включают осознание того, что воздух входит и выходит из носа, и сосредотачиваются на медленном, глубоком дыхании.
  • Сосредоточение внимания на позитивном изображении в темноте: Примером может быть любимое домашнее животное или место, которое человек любит посещать. Эти позитивные образы могут помочь человеку преодолеть негативное отношение к темноте.
  • Практика прогрессивного расслабления мышц: Эта техника включает в себя лежание или сидение и представление, что каждая часть тела начинает расслабляться по очереди.

Выполнение этих шагов может помочь научить тело расслабляться и уменьшить беспокойство, когда человеку приходится смотреть в темноту. Однако, если человек с никтофобией считает эти стратегии неэффективными, он может пожелать обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Варианты лечения никтофобии включают:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Этот метод включает обсуждение расстройства и помощь человеку в понимании того, как темнота влияет на мозг.Затем специалист по психическому здоровью поможет человеку определить конкретные мысли, которые вызывают у него серьезное беспокойство, связанные с темнотой, и объяснит, как они могут со временем исправить эти мысли.

Воздействие

Некоторые специалисты в области психического здоровья рекомендуют экспозиционную терапию, при которой человек будет находиться в темноте в течение периодов увеличивающейся продолжительности. В идеале такое воздействие «снижает чувствительность» человека, так что он будет испытывать все меньше беспокойства каждый раз, когда находится в темноте.

Лекарства

Врачи могут также назначать лекарства для временного лечения тревоги или улучшения сна, если человек испытывает значительное истощение в результате никтофобии. Однако эти лекарства не лечат основную фобию или ее причину. Чтобы устранить причину, человеку, вероятно, понадобится терапия.

Никтофобия может быть изнурительной фобией для некоторых людей и серьезным источником беспокойства для других. Хотя врачи считают страх темноты нормальной частью развития ребенка, большинство взрослых не испытывают этого страха в значительной степени.

Если никтофобия отвлекает человека от повседневных дел или влияет на его сон, ему следует поговорить со своим врачом о возможных методах лечения. Со временем человек может работать, чтобы уменьшить свой страх перед темнотой.

Лечение и что нужно знать

Никтофобия — это иррациональный или крайний страх перед темнотой. Люди с никтофобией испытывают сильное беспокойство, напряжение и чувство неуверенности в отношении темноты.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о никтофобии, включая симптомы и причины, а также способы ее преодоления.

Этот термин происходит от двух греческих слов: никтос (ночь) и фобос (страх).

Ученые обнаружили, что темнота вызывает в мозгу «испуганную» реакцию, которая заставляет его выделять химические вещества, которые усиливают у человека восприятие тревоги.

В то время как одни люди могут уменьшить это повышенное беспокойство, другие — нет. Вместо этого они увеличивают его, создавая крайний уровень страха. Детям свойственно бояться темноты, но обычно он проходит по мере взросления.

Когда человек страдает никтофобией, его страх темноты может стать изнурительным, и он может отказываться выходить на улицу ночью. Они могут даже избегать посещения кинотеатров, домов других людей или других мест, где они могут испытывать темноту, из-за вызываемого этим беспокойства.

Может быть трудно отличить легкое опасение темноты от серьезной фобии. Некоторые из симптомов клинически значимого страха темноты включают:

  • усиленную реакцию на темноту, такую ​​как приступы паники или паники
  • длительный страх темноты
  • отказ от участия в социальной или рабочей деятельности из-за этот страх
  • значительное нарушение сна в результате боязни темноты

Небольшое исследование с участием более чем 100 участников, которое было опубликовано в журнале Journal of Experimental Psychology , показало, что люди, сообщавшие о плохом сне, часто испытывали дискомфорт во время сна. темноте и с большей вероятностью испугаются во время сна в темноте.Некоторые люди с никтофобией могут испытывать повышенное беспокойство перед сном, зная, что наступает ночь и темнота.

У детей страх темноты также часто возникает вместе с тревожным расстройством разлуки. Это состояние заставляет ребенка бояться разлуки с родителем или опекуном.

В дополнение к известным изменениям мозга, которые происходят в отсутствие светового раздражителя и усиливают тревогу, страх темноты может иметь связь со страхом насилия или преследования.Согласно статье в журнале Psi Chi Journal of Psychological Research , люди часто сообщают о более сильном чувстве страха, когда они сталкиваются с темными или темными пространствами. Когда человек не может видеть из-за темноты, он обычно начинает представлять или бояться ожидающих его угроз.

Эксперты считают, что темнота усиливает и другие чувства человека. Когда человек не видит источник шума или движения, он с большей вероятностью испытает крайний страх, когда услышит или почувствует что-то.

Иногда человек может не знать, почему темнота так сильно на него влияет. Для некоторых людей никтофобия — это усвоенное или ухудшающееся поведение, тогда как для других она присутствует столько, сколько они себя помнят.

Лечение тех, кто испытывает крайние страдания и беспокойство из-за никтофобии, скорее всего, будет состоять из комбинации домашних средств и профессиональной помощи.

Некоторые стратегии лечения никтофобии в домашних условиях включают:

  • Определение фразы для снижения тревожности: «Темно, но я в безопасности», может быть примером.Повторение фразы может уменьшить беспокойство человека.
  • Выполнение упражнений на глубокое дыхание для замедления мыслей и улучшения сна: Примеры включают осознание того, что воздух входит и выходит из носа, и сосредотачиваются на медленном, глубоком дыхании.
  • Сосредоточение внимания на позитивном изображении в темноте: Примером может быть любимое домашнее животное или место, которое человек любит посещать. Эти позитивные образы могут помочь человеку преодолеть негативное отношение к темноте.
  • Практика прогрессивного расслабления мышц: Эта техника включает в себя лежание или сидение и представление, что каждая часть тела начинает расслабляться по очереди.

Выполнение этих шагов может помочь научить тело расслабляться и уменьшить беспокойство, когда человеку приходится смотреть в темноту. Однако, если человек с никтофобией считает эти стратегии неэффективными, он может пожелать обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Варианты лечения никтофобии включают:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Этот метод включает обсуждение расстройства и помощь человеку в понимании того, как темнота влияет на мозг.Затем специалист по психическому здоровью поможет человеку определить конкретные мысли, которые вызывают у него серьезное беспокойство, связанные с темнотой, и объяснит, как они могут со временем исправить эти мысли.

Воздействие

Некоторые специалисты в области психического здоровья рекомендуют экспозиционную терапию, при которой человек будет находиться в темноте в течение периодов увеличивающейся продолжительности. В идеале такое воздействие «снижает чувствительность» человека, так что он будет испытывать все меньше беспокойства каждый раз, когда находится в темноте.

Лекарства

Врачи могут также назначать лекарства для временного лечения тревоги или улучшения сна, если человек испытывает значительное истощение в результате никтофобии. Однако эти лекарства не лечат основную фобию или ее причину. Чтобы устранить причину, человеку, вероятно, понадобится терапия.

Никтофобия может быть изнурительной фобией для некоторых людей и серьезным источником беспокойства для других. Хотя врачи считают страх темноты нормальной частью развития ребенка, большинство взрослых не испытывают этого страха в значительной степени.

Если никтофобия отвлекает человека от повседневных дел или влияет на его сон, ему следует поговорить со своим врачом о возможных методах лечения. Со временем человек может работать, чтобы уменьшить свой страх перед темнотой.

Лечение и что нужно знать

Никтофобия — это иррациональный или крайний страх перед темнотой. Люди с никтофобией испытывают сильное беспокойство, напряжение и чувство неуверенности в отношении темноты.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о никтофобии, включая симптомы и причины, а также способы ее преодоления.

Этот термин происходит от двух греческих слов: никтос (ночь) и фобос (страх).

Ученые обнаружили, что темнота вызывает в мозгу «испуганную» реакцию, которая заставляет его выделять химические вещества, которые усиливают у человека восприятие тревоги.

В то время как одни люди могут уменьшить это повышенное беспокойство, другие — нет. Вместо этого они увеличивают его, создавая крайний уровень страха. Детям свойственно бояться темноты, но обычно он проходит по мере взросления.

Когда человек страдает никтофобией, его страх темноты может стать изнурительным, и он может отказываться выходить на улицу ночью. Они могут даже избегать посещения кинотеатров, домов других людей или других мест, где они могут испытывать темноту, из-за вызываемого этим беспокойства.

Может быть трудно отличить легкое опасение темноты от серьезной фобии. Некоторые из симптомов клинически значимого страха темноты включают:

  • усиленную реакцию на темноту, такую ​​как приступы паники или паники
  • длительный страх темноты
  • отказ от участия в социальной или рабочей деятельности из-за этот страх
  • значительное нарушение сна в результате боязни темноты

Небольшое исследование с участием более чем 100 участников, которое было опубликовано в журнале Journal of Experimental Psychology , показало, что люди, сообщавшие о плохом сне, часто испытывали дискомфорт во время сна. темноте и с большей вероятностью испугаются во время сна в темноте.Некоторые люди с никтофобией могут испытывать повышенное беспокойство перед сном, зная, что наступает ночь и темнота.

У детей страх темноты также часто возникает вместе с тревожным расстройством разлуки. Это состояние заставляет ребенка бояться разлуки с родителем или опекуном.

В дополнение к известным изменениям мозга, которые происходят в отсутствие светового раздражителя и усиливают тревогу, страх темноты может иметь связь со страхом насилия или преследования.Согласно статье в журнале Psi Chi Journal of Psychological Research , люди часто сообщают о более сильном чувстве страха, когда они сталкиваются с темными или темными пространствами. Когда человек не может видеть из-за темноты, он обычно начинает представлять или бояться ожидающих его угроз.

Эксперты считают, что темнота усиливает и другие чувства человека. Когда человек не видит источник шума или движения, он с большей вероятностью испытает крайний страх, когда услышит или почувствует что-то.

Иногда человек может не знать, почему темнота так сильно на него влияет. Для некоторых людей никтофобия — это усвоенное или ухудшающееся поведение, тогда как для других она присутствует столько, сколько они себя помнят.

Лечение тех, кто испытывает крайние страдания и беспокойство из-за никтофобии, скорее всего, будет состоять из комбинации домашних средств и профессиональной помощи.

Некоторые стратегии лечения никтофобии в домашних условиях включают:

  • Определение фразы для снижения тревожности: «Темно, но я в безопасности», может быть примером.Повторение фразы может уменьшить беспокойство человека.
  • Выполнение упражнений на глубокое дыхание для замедления мыслей и улучшения сна: Примеры включают осознание того, что воздух входит и выходит из носа, и сосредотачиваются на медленном, глубоком дыхании.
  • Сосредоточение внимания на позитивном изображении в темноте: Примером может быть любимое домашнее животное или место, которое человек любит посещать. Эти позитивные образы могут помочь человеку преодолеть негативное отношение к темноте.
  • Практика прогрессивного расслабления мышц: Эта техника включает в себя лежание или сидение и представление, что каждая часть тела начинает расслабляться по очереди.

Выполнение этих шагов может помочь научить тело расслабляться и уменьшить беспокойство, когда человеку приходится смотреть в темноту. Однако, если человек с никтофобией считает эти стратегии неэффективными, он может пожелать обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Варианты лечения никтофобии включают:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Этот метод включает обсуждение расстройства и помощь человеку в понимании того, как темнота влияет на мозг.Затем специалист по психическому здоровью поможет человеку определить конкретные мысли, которые вызывают у него серьезное беспокойство, связанные с темнотой, и объяснит, как они могут со временем исправить эти мысли.

Воздействие

Некоторые специалисты в области психического здоровья рекомендуют экспозиционную терапию, при которой человек будет находиться в темноте в течение периодов увеличивающейся продолжительности. В идеале такое воздействие «снижает чувствительность» человека, так что он будет испытывать все меньше беспокойства каждый раз, когда находится в темноте.

Лекарства

Врачи могут также назначать лекарства для временного лечения тревоги или улучшения сна, если человек испытывает значительное истощение в результате никтофобии. Однако эти лекарства не лечат основную фобию или ее причину. Чтобы устранить причину, человеку, вероятно, понадобится терапия.

Никтофобия может быть изнурительной фобией для некоторых людей и серьезным источником беспокойства для других. Хотя врачи считают страх темноты нормальной частью развития ребенка, большинство взрослых не испытывают этого страха в значительной степени.

Если никтофобия отвлекает человека от повседневных дел или влияет на его сон, ему следует поговорить со своим врачом о возможных методах лечения. Со временем человек может работать, чтобы уменьшить свой страх перед темнотой.

Лечение и что нужно знать

Никтофобия — это иррациональный или крайний страх перед темнотой. Люди с никтофобией испытывают сильное беспокойство, напряжение и чувство неуверенности в отношении темноты.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о никтофобии, включая симптомы и причины, а также способы ее преодоления.

Этот термин происходит от двух греческих слов: никтос (ночь) и фобос (страх).

Ученые обнаружили, что темнота вызывает в мозгу «испуганную» реакцию, которая заставляет его выделять химические вещества, которые усиливают у человека восприятие тревоги.

В то время как одни люди могут уменьшить это повышенное беспокойство, другие — нет. Вместо этого они увеличивают его, создавая крайний уровень страха. Детям свойственно бояться темноты, но обычно он проходит по мере взросления.

Когда человек страдает никтофобией, его страх темноты может стать изнурительным, и он может отказываться выходить на улицу ночью. Они могут даже избегать посещения кинотеатров, домов других людей или других мест, где они могут испытывать темноту, из-за вызываемого этим беспокойства.

Может быть трудно отличить легкое опасение темноты от серьезной фобии. Некоторые из симптомов клинически значимого страха темноты включают:

  • усиленную реакцию на темноту, такую ​​как приступы паники или паники
  • длительный страх темноты
  • отказ от участия в социальной или рабочей деятельности из-за этот страх
  • значительное нарушение сна в результате боязни темноты

Небольшое исследование с участием более чем 100 участников, которое было опубликовано в журнале Journal of Experimental Psychology , показало, что люди, сообщавшие о плохом сне, часто испытывали дискомфорт во время сна. темноте и с большей вероятностью испугаются во время сна в темноте.Некоторые люди с никтофобией могут испытывать повышенное беспокойство перед сном, зная, что наступает ночь и темнота.

У детей страх темноты также часто возникает вместе с тревожным расстройством разлуки. Это состояние заставляет ребенка бояться разлуки с родителем или опекуном.

В дополнение к известным изменениям мозга, которые происходят в отсутствие светового раздражителя и усиливают тревогу, страх темноты может иметь связь со страхом насилия или преследования.Согласно статье в журнале Psi Chi Journal of Psychological Research , люди часто сообщают о более сильном чувстве страха, когда они сталкиваются с темными или темными пространствами. Когда человек не может видеть из-за темноты, он обычно начинает представлять или бояться ожидающих его угроз.

Эксперты считают, что темнота усиливает и другие чувства человека. Когда человек не видит источник шума или движения, он с большей вероятностью испытает крайний страх, когда услышит или почувствует что-то.

Иногда человек может не знать, почему темнота так сильно на него влияет. Для некоторых людей никтофобия — это усвоенное или ухудшающееся поведение, тогда как для других она присутствует столько, сколько они себя помнят.

Лечение тех, кто испытывает крайние страдания и беспокойство из-за никтофобии, скорее всего, будет состоять из комбинации домашних средств и профессиональной помощи.

Некоторые стратегии лечения никтофобии в домашних условиях включают:

  • Определение фразы для снижения тревожности: «Темно, но я в безопасности», может быть примером.Повторение фразы может уменьшить беспокойство человека.
  • Выполнение упражнений на глубокое дыхание для замедления мыслей и улучшения сна: Примеры включают осознание того, что воздух входит и выходит из носа, и сосредотачиваются на медленном, глубоком дыхании.
  • Сосредоточение внимания на позитивном изображении в темноте: Примером может быть любимое домашнее животное или место, которое человек любит посещать. Эти позитивные образы могут помочь человеку преодолеть негативное отношение к темноте.
  • Практика прогрессивного расслабления мышц: Эта техника включает в себя лежание или сидение и представление, что каждая часть тела начинает расслабляться по очереди.

Выполнение этих шагов может помочь научить тело расслабляться и уменьшить беспокойство, когда человеку приходится смотреть в темноту. Однако, если человек с никтофобией считает эти стратегии неэффективными, он может пожелать обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Варианты лечения никтофобии включают:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Этот метод включает обсуждение расстройства и помощь человеку в понимании того, как темнота влияет на мозг.Затем специалист по психическому здоровью поможет человеку определить конкретные мысли, которые вызывают у него серьезное беспокойство, связанные с темнотой, и объяснит, как они могут со временем исправить эти мысли.

Воздействие

Некоторые специалисты в области психического здоровья рекомендуют экспозиционную терапию, при которой человек будет находиться в темноте в течение периодов увеличивающейся продолжительности. В идеале такое воздействие «снижает чувствительность» человека, так что он будет испытывать все меньше беспокойства каждый раз, когда находится в темноте.

Лекарства

Врачи могут также назначать лекарства для временного лечения тревоги или улучшения сна, если человек испытывает значительное истощение в результате никтофобии. Однако эти лекарства не лечат основную фобию или ее причину. Чтобы устранить причину, человеку, вероятно, понадобится терапия.

Никтофобия может быть изнурительной фобией для некоторых людей и серьезным источником беспокойства для других. Хотя врачи считают страх темноты нормальной частью развития ребенка, большинство взрослых не испытывают этого страха в значительной степени.

Если никтофобия отвлекает человека от повседневных дел или влияет на его сон, ему следует поговорить со своим врачом о возможных методах лечения. Со временем человек может работать, чтобы уменьшить свой страх перед темнотой.

Бодрствует ли страх перед темнотой? Моя история и что помогает

Когда мне было тринадцать, мои родители купили старый дом посреди английской сельской местности, планируя со временем превратить его в нечто красивое.

Похоже на начало фильма ужасов, не так ли?

Возможно, это прозвучит еще более банально, но в конце нашей дороги была еще древняя церковь с небольшим жутким кладбищем.

К счастью, территории церкви удалось легко обойти. Но что меня больше всего беспокоило, так это ползучие лианы, которые доходили до окон моей спальни и стучали по ним ветреными ночами.

Через несколько недель я умолял отца срубить лозы, потому что они были слишком шумными. Конечно, шум был просто предлогом. На самом деле, я ненавидел лежать в постели и беспокоиться о том, что это что-то другое, кроме лозы, стучало в мои окна.

Тогда я не признавал этого, но теперь знаю, что боялся темноты — по крайней мере, в том доме.Удаление виноградных лоз помогло (спасибо, папа!), Но прошло пару лет, прежде чем я настолько привык к характеру дома, что больше не паниковал в постели, когда он скрипел у меня.

Если меня беспокоит темный звук, знакомый вам, я надеюсь, что эта статья утешит вас, зная, что вы не единственный, кто испытал такой страх.

И если вы читаете это поздно вечером, извините, если мое введение было немного пугающим. Хорошая новость заключается в том, что в нашем доме никогда не происходило ничего плохого, и в настоящее время меня полностью устраивает темнота.

Так что, если я смогу преодолеть это, есть надежда и для вас!

Знаете ли вы?

Страх темноты или ночи имеет четыре возможных названия:

  • Никтофобия
  • Лигофобия
  • Ахлуофобия
  • Скотофобия

В этой статье я буду называть это никтофобией, что происходит от двух греческих слов:

  • Никтус — ночь
  • Фобос — страх

Обычный страх

Нормальный детский

Боязнь темноты очень распространена среди детей и во многих случаях является нормальной частью развития.

Например, в 2007 году исследователи изучили выборку из 511 детей и подростков в возрасте от 8 до 16 лет. Из них 64,2% сообщили о ночных страхах. Интересно, что 72,9% детей сообщили о страхах, но их число снизилось до 54,6% среди подростков.

Таким образом, ночные страхи действительно считаются фобией только в том случае, если они продолжаются во взрослом возрасте, или если ребенок не может уснуть или страдает из-за этого серьезного беспокойства.

Взрослые

Трудно найти достоверную статистику о никтофобии у взрослых.В 2017 году опрос 2000 взрослых британцев, проведенный компанией Bensons for Beds, показал, что 17% регулярно спят с включенным светом. И 20% проверяют перед сном, например, закрывают дверцы гардероба и следят за тем, чтобы под кроватью ничего не ползало.

Возможно, более надежным источником является Королевский колледж психиатров, который предполагает, что каждый десятый взрослый в какой-то момент своей жизни испытает какое-либо беспокойство или фобию. (На странице по указанной выше ссылке есть обнадеживающее видео с описанием основных вариантов лечения тревожности и некоторыми полезными ресурсами.)

Каким бы ни было точное число, ясно, что большое количество людей напуганы темнотой — как дети, так и взрослые.

Моя сестра рассказывает историю о том, как она иногда просила меня проверить чердак ночью перед сном, и я смело делал это с фонариком в одной руке и большой игрушкой Трансформеры в другой! Я сомневаюсь, что Оптимус Прайм бы мне сильно помог, если бы я столкнулся с призраком, но он успокоил меня, и это рассмешило мою сестру.

Причины никтофобии

Согласно одной из эволюционных теорий, бояться темноты раньше было полезно. Ночные хищники представляли опасность для наших предков, поэтому неплохо было немного беспокоиться о том, что таится в темноте.

Это могло помочь обезопасить детей, поскольку они боялись животных с острыми зубами или ужасными укусами, которые не позволяли им бродить по ночам.

Но почему одни люди из этого вырастают, а у других это превращается в стрессовую фобию?

Травма

В наше время эксперты считают, что никтофобия иногда ассоциируется с травматическим опытом прошлого.

Понятно, что маленькие дети боятся темноты с их очень активным воображением. Но для того, чтобы диагностированная фобия продолжилась во взрослой жизни, они могли пережить травму, например:

  • Опасные для жизни ситуации, такие как авария, пожар или другая авария.
  • Сексуальное или физическое насилие или пренебрежение в детстве. Например, некоторых детей наказывают тем, что их держат в неведении.
  • Знакомство с фильмами, телевидением, литературой и рассказами, содержащими ужас, кровь или паранормальные явления.
  • Пытки, нападения или жестокое обращение со взрослыми.

В дополнение к этому Королевский колледж психиатров отмечает, что роль могут играть многие другие факторы: некоторые люди могут быть генетически более склонны к тревожности. А некоторые рекреационные наркотики, алкоголь и стимуляторы, такие как кофеин, также могут привести к повышению уровня беспокойства.

Они также предполагают, что некоторые проблемы с психическим здоровьем могут приводить к иррациональным страхам и тревогам. Некоторые физические заболевания могут усилить тревогу, например, заболевания щитовидной железы.


Симптомы

Дети младшего возраста могут проявлять некоторые из следующих особенностей поведения, когда они находятся в темноте:

  • Ночное недержание мочи
  • Плач
  • Истерики и крики
  • Сосание большого пальца
  • Замораживание
  • Возвращение к детской речи
  • Отказ спать без включения света
  • Желание спать с родителями
  • Страх перед монстрами

Физические симптомы

У детей старшего возраста и взрослых могут развиться некоторые из следующих физических и психологических симптомов:

  • Поверхностное и / или учащенное дыхание
  • Боль в груди, учащенное сердцебиение или ощущение удушья
  • Чувство тошноты
  • Низкий аппетит или переедание
  • Дрожь или дрожь
  • Боли и боли

Эмоциональные и социальные признаки и симптомы

  • Думая о смерти
  • Чувство сильного страха
  • Страх подвергнуться нападению монстров, призраков или других плохих существ
  • Повторные проверки определенных мест в доме
  • Отказ спать в одиночестве
  • Отказ выходить на улицу после наступления темноты или в темные места или комнаты
  • Чувство побега, когда думаешь о темноте
  • Пытаться бодрствовать всю ночь
  • Сон с включенным светом или телевизором
  • Депрессивные расстройства
  • Нарушение сна
  • Проблемы со школой или работа

Лечение

Помощь детям, которые боятся темноты

Бояться темноты — это естественная и здоровая часть развития ребенка. Но если это станет проблемой, которая влияет на их благополучие, возможно, будет полезно поговорить об этом с профессионалом.

Может показаться заманчивым найти рациональные решения с маленькими детьми, но это может быть трудно; Маленькие дети не очень хорошо справляются с рационализацией.

Так что говорить им, что они боятся монстров, глупо, потому что монстров нет, может не иметь желаемого эффекта. Это может просто смутить их, и они с меньшей вероятностью будут говорить с вами об этом.

Напротив, важно их выслушать и дать понять, что их понимают.Ограничьте количество телепередач, которые они смотрят перед сном, и будьте осторожны, старшие члены семьи не подвергают их опасности.

Проведите с ними некоторое время перед сном и займитесь чем-нибудь расслабляющим и позитивным, например чтением, рисованием или разговором. Затем вы можете спросить, хотят ли они, чтобы их проверили, через несколько минут или час. И если они чувствуют, что им нужно одеяло, плюшевый мишка, ночник или одеяло, это, вероятно, лучше, чем «выстоять».

Наконец, один из лучших способов помочь им почувствовать себя комфортно перед сном — это обеспечить их успокаивающий и постоянный распорядок сна.

Лечение взрослых

подсказок
  • Поговорите об этом с тем, кому вы доверяете и уважаете.
  • Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе самопомощи при тревоге и фобиях.
  • Попробуйте самопомощь при тревоге: для этого существует множество сайтов и книг.
  • Изучите простые техники расслабления, такие как дыхание или расслабление мышц.
  • Используйте ночник или слушайте музыку, если это помогает вам уснуть. Это не лечит фобию, но спать с включенным светом нечего.
  • Обратитесь за профессиональной помощью к врачу или терапевту. Они могут помочь с систематическим воздействием, методами КПТ, которые помогут улучшить ваше отношение к темноте, и дать вам практические методы преодоления фобии.
  • Не смотрите ночью страшные фильмы.
  • Выделите 10 минут перед сном, чтобы успокоиться. Медитируйте, занимайтесь йогой, читайте, слушайте или смотрите что-нибудь успокаивающее и позитивное.
  • Посмотрите или послушайте комедийное шоу перед сном. Этот совет сработал для меня лучше всего — и я все равно буду делать это после просмотра ужасного фильма или сериала поздно ночью, просто чтобы «сбросить» свои мысли.Смешные видео про кошек тоже подойдут!

Хорошая новость в том, что фобии поддаются лечению в любом возрасте. Поэтому, если вы боитесь темноты, и она вызывает у вас серьезные страдания или проблемы со сном, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.

В зависимости от вашего доступа к медицинскому обслуживанию вы можете попросить своего врача направить вас к терапевту. В тяжелых случаях они могут прописать вам лекарства, которые помогут вам справиться с тревогой. Но они с большей вероятностью порекомендуют либо терапию, либо самопомощь.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — наиболее распространенный метод лечения тревожных расстройств, таких как фобии. Известно, что это эффективный способ их лечения, который может дать положительный результат всего за несколько сеансов.

Терапевт может помочь вам раскрыть корень фобии и помочь вам определить мыслительный процесс, через который вы проходите, а затем реструктурировать этот процесс.

Они могут решить помочь вам с техникой, называемой систематической десенсибилизацией.Это означает постепенно проводить время в ситуациях, вызывающих страх, но маленькими, безопасными и контролируемыми шагами. Таким образом вы медленно, но верно научитесь преодолевать беспокойство, делая следующий шаг только тогда, когда чувствуете себя комфортно.

Есть также возможность самопомощи. Это замечательно, если у вас нет доступа к профессиональной помощи. И даже если вы это сделаете, самопомощь может стать вдохновляющим и эффективным путем. Некоторые идеи о том, как это сделать, можно найти на прекрасной странице фобий и страхов в справочном руководстве.com.


Является ли никтофобия причиной бессонницы у взрослых?

В 2012 году исследователи из лаборатории сна и депрессии Университета Райерсона в Торонто показали, что многие взрослые, страдающие бессонницей, могут бояться темноты.

Руководитель исследования, доктор Карни, сказал, что некоторые страдающие бессонницей, которых они лечат, будут спать с включенным светом, телевизором или компьютером. А некоторые засыпали на кушетке, но когда просыпались и ложились спать, не могли снова заснуть.

В ходе исследования 93 студента колледжа получили две анкеты: индекс тяжести бессонницы и опросник страха темноты.

Они обнаружили, что почти половина из них призналась, что боится темной фобии. Более того, 46% плохо спящих признали это по сравнению с 26% тех, кто хорошо спит.

Исследователи также провели объективный тест страха перед темнотой, используя рефлекс испуга, при котором испытуемые моргали в ответ на раздражитель.

Студенты носили наушники, время от времени воспроизводились небольшие шумы.Они обнаружили, что при тестировании с включенным светом и хорошие, и плохие спящие люди одинаково реагировали на шум. Однако когда это было сделано в темноте, бедняки испугались еще больше.

Более того, они обнаружили, что с течением времени во время эксперимента плохо спящие люди продолжали испугаться каждый раз, когда это происходило. Напротив, те, кто хорошо спал, привыкли к беспокойству.

Значение для лечения бессонницы

Доктор Карни говорит, что это исследование может иметь значение для лечения бессонницы, особенно для когнитивно-поведенческой терапии.

Практикующий КПТ может посоветовать пациенту покинуть спальню, если он не может заснуть, а затем вернуться и попытаться заснуть позже.

Однако это может быть не так эффективно, если есть скрытая фобия. Каждый раз, когда они возвращались в темную спальню, страх возвращался, не давая им заснуть. Так что КПТ, возможно, сначала должна включать лечение фобии.

Так что, возможно, если вы пытались встать и пройти в другую комнату, когда не можете заснуть, но обнаружили, что все еще не можете, когда вернетесь, возможно, стоит попробовать ночник, чтобы увидеть, имеет ли это значение.

Ваши просмотры

Вы или ваш ребенок боитесь темноты? Как это повлияло на вашу жизнь и как вы справлялись с этим до сих пор?

Не стесняйтесь делиться своей историей в комментариях ниже.

Я взрослый и все еще боюсь темноты

Эй, Никелодеон! Угадай, что? На самом деле я боюсь темноты. (Отличное шоу, кстати.) О, и мне 26 лет.

Смейтесь, я знаю, это довольно весело.Еще смешнее? Наблюдая за взрослой женщиной, сбегающей из подвала своих родителей в состоянии паники … или визжащей, как будто я звезда фильма ужасов, в ту минуту, когда кто-то выключает свет без предупреждения … или проталкивается мимо своего парня, чтобы убедиться, что она Первый освободил квартиру, которая скоро темнеет.

Это распутывание страха случается со мной почти каждый раз, когда я нахожусь в темноте, хотя и с разной интенсивностью. Помимо того, что я гуляю в темной комнате дома, работаю где угодно, я также чувствую себя крайне неудобно и на грани, даже гуляя со своей собакой , идя через квартал к винному погребу (за конфетами) ночью в очень освещенном городе.

Черт возьми, я также выбрал свой университет для бакалавриата, потому что он был хорошо освещен (хорошо, среди maaaaany других профессионалов, конечно). Но главное: школа казалась впечатляюще освещенной, так что я мог видеть свое окружение во время поздних прогулок из библиотеки, что, в свою очередь, не давало моему воображению разрастаться … так сильно.

Я знаю, что все мои вызывающие тревогу и душераздирающие реакции на темноту иррациональны.

В моем шкафу нет ни монстров, ни буги-вуги под моей кроватью, ни лианы, разбившиеся лагерем в тускло освещенных углах.Тем не менее, я не могу не позволить этому напугать меня.

Часть моих мыслей очень логична. Ничего хорошего не может случиться, если вы не видите ясно или совсем не видите. Но я также провел достаточно времени в кресле терапевта и психоанализируя себя, и пришел к выводу, что по крайней мере еще одна веская причина моего страха перед темнотой связана с отсутствием контроля.

Когда я не могу видеть, перемещаясь из комнаты в комнату, потому что я заперт в темноте, я чувствую, что потерял контроль над своим окружением, и ситуация кажется мне вышедшей из-под контроля.У меня нет возможности добиться четкости (в этом случае не могут помочь даже мои прогрессивные очки) и восстановить зрение. По крайней мере, так кажется.

Конечно, технически я мог бы танцевать, ощупывая края окружающей среды, пока не дойду до выключателя света или дверного проема — но темнота также парализует, когда ты напуган.

Я подумал: разве вы не должны перерасти страх перед темнотой, когда станете взрослым? Да … но тоже нет.

Многие дети просто перестают бояться темноты.«Обладая активным воображением и глубокой потребностью в безопасности, дети могут воспринимать тьму как примитивную угрозу своей безопасности», — говорит Алисия Х. Кларк, психолог, клинический психолог и автор книги Hack Your Anxiety . «Обычно эти страхи ослабевают, когда дети растут и на собственном опыте осознают, что они в безопасности в темноте». Ух, им повезло.

Но на самом деле страх темноты не имеет возраста, и это особенно верно, если фобия никогда не рассматривалась как ребенок, говорит Терри Бэкоу, доктор философии, клинический психолог из Нью-Йорка.Нелеченная фобия может сохраняться и в зрелом возрасте благодаря так называемому избеганию. Чем больше вы держитесь подальше от пугающего объекта или ситуации, например, отказываетесь любой ценой идти в черный подвал, тем больше у вас шансов сохранить эту фобию.

«По сути, у вас никогда не будет возможности узнать, что вы можете быть в темноте, и с вами все будет в порядке», — объясняет Бакоу. Также потенциально виноват в таком непрекращающемся страхе? Травмирующий опыт взрослого человека, который либо привел, либо заставил вас снова пережить определенный страх, например, оказаться в ловушке в темном лифте на несколько часов.

Если вас все еще пугает темнота, присоединяйтесь к клубу … и купите ночник (или три).

На этом этапе моей карьеры в Women’s Health я поделился всем, от моих гермафобных неврозов (без обуви в помещении, пожалуйста) до моих проблем с депрессией, с помощью всемирной паутины, так что можно с уверенностью сказать, что мне не стыдно в признании что использую многие ночники . Хотя число ОГ Винни-Пуха, на которое я полагался в детстве, к сожалению, давно исчезло, я нахожусь в довольно тесных отношениях с основными вариантами датчиков движения от Amazon.

Хотя возможность увидеть , что вы в безопасности, может помочь поверить в то, что вы настоящий реал, использование ночника — это только начало, отмечает Кларк. Реальные результаты, разрушающие фобию, возникают, когда вы беретесь за более серьезные задачи, такие как постепенное сокращение продолжительности сна с ночником или, что еще более эффективно при сильных фобиях, по Бакову, проведение терапии самоконтроля, в которой вы проводите все больше и больше времени. в темноте, пока вы не привыкните или не привыкнете к нему полностью.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Также полезно? Спросите себя, чего вы боитесь и что, по вашему мнению, может произойти в темноте. Затем попытайтесь определить любые фактические доказательства, такие как статистика, которые подтверждают или (что еще лучше!) Опровергают ваши опасения, — объясняет Бэкоу.

Если ваш страх больше связан, скажем, с вашей безопасностью, Кларк рекомендует использовать это беспокойство в своих интересах.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *