Содержание

История девушки с депрессией, после которой вы поймете, что ничего не знаете об этой болезни

Депрессия — самое распространенное психическое заболевание. От него страдают более 300 млн человек по всему миру. При этом более половины из них вообще не подозревают о том, что больны, и только 25–30 % обращаются за помощью к психиатру. В России только недавно стали серьезно относиться к этому заболеванию. И хотя о депрессии громко заговорили в последние годы, болезнь все еще окружена ореолом стереотипов, и многие представления о ней имеют мало общего с действительностью.

Автор издания Platforma 3/4 Виктория Торновая поговорила с девушкой, которая имеет подтвержденный диагноз «депрессия», и поделилась с AdMe.ru ее рассказом о симптомах, лечении и осуждении окружающих. Героиней статьи стала знакомая Виктории, согласившаяся начистоту рассказать о своем состоянии, чтобы дать знать людям, оказавшимся в похожей ситуации, что они не одиноки.

О начале болезни и первых тревожных звоночках

Сложно ответить на вопрос о том, из-за чего у меня возникла депрессия.

В детстве я была активной, любила играть и общаться. Спокойно отнеслась к тому, что мы с мамой переехали, позже так же спокойно восприняла развод родителей.

Первые проблемы начались в подростковом возрасте. Денег в семье стало намного меньше, было нелегко адаптироваться в новой школе, я ссорилась и с мамой, и с ее новым ухажером. Но это был скорее подростковый бунт, нежели депрессия. Да, я часто плакала, замыкалась в себе, но ведь многие проходят через это.

В студенческие годы моя психика стала очень подвижной. Накануне я могла летать от счастья, бралась за любые дела, а на следующий день мне не хотелось вставать из постели, я не могла смотреть на себя в зеркало и почти весь день рыдала. Активные периоды резко сменялись пассивными, общительность — замкнутостью, а радость — беспричинным гневом. Причем перейти из одного состояния в другое я могла очень легко.

Однако я все еще не осознавала, что с моим психическим состоянием что-то не так.

Мне казалось, что так живут все, просто надо меньше ныть, больше работать, и тогда все пройдет. С такими мыслями я окончила университет, потом вышла замуж, даже развелась. Впервые произнести вслух фразу «У меня депрессия, мне нужна помощь» я смогла только спустя полтора года после развода.

О том, как ощущается депрессия

У всех депрессия проходит по-разному, и не факт, что мои симптомы будут такими же, как у других. Но сам образ мыслей и ощущение жизни, мне кажется, имеет множество сходных черт.

Во время депрессии мне очень тяжело думать. Любая мысль обретает негативный оттенок и приводит к состоянию паники.

Хуже всего становится перед сном: в голове очень много мыслей, и одна страшнее другой. Иногда хоть немного успокоиться и наконец-то заснуть помогают слезы.

Самое жуткое в этом состоянии то, что ты не можешь объяснить, что стало причиной. Я хорошо понимаю, что миллионам людей живется хуже, чем мне, что многие бы с радостью махнулись со мной местами. Но понимать и чувствовать — разные вещи. Я могу заставить себя думать по-другому. Я пытаюсь. Я каждый день привожу себе логические доводы, почему у меня все хорошо. И при этом я чувствую себя как в аду.

Я ничего не хочу. Почти не чувствую вкус пищи. Хожу по магазинам, только если знаю, что у кота закончилась еда, а дома нет хлеба. У меня нет желания ничего себе купить. Нет желания получать подарки.

Об отношениях с близкими

Из-за депрессии я не хочу общаться с людьми. Видеться с ними, разговаривать — мука. Строить из себя веселого человека я больше не могу, но не хочу никого обрекать на беспомощное состояние, когда понимаешь, что помочь ты не в силах. Я постоянно чувствую себя одинокой и брошенной, но при этом сама идти на контакт с людьми просто не в силах.

Мне тошно от самой себя. Сейчас мне хочется спрятаться в кокон, где меня никто не будет трогать. Потому что я чувствую, что должна отвечать на заботу, быть радостной и хоть что-то говорить о своем состоянии. А я не могу. У меня просто заканчиваются слова. И осознание того, что я делаю больно близким людям, рождает только ненависть к себе.

О диагностике и психотерапии

Найти хорошего специалиста очень тяжело — лучше всего это делать через знакомых. Я пошла к довольно известному психотерапевту из своего города.

На первом приеме психотерапевт провел тест. Его можно найти и в сети, в свободном доступе — он называется «Шкала депрессии Бека». Результат теста не на 100 % достоверен, но хотя бы показывает наличие проблемы.

Вскоре период тяжелой депрессии у меня прошел. Решив, что дальше смогу справиться сама, на второй сеанс к психотерапевту я не пошла. Но через полгода меня накрыло еще сильнее, поэтому после нескольких бессонных ночей я связалась с московским специалистом.

Тогда мы провели 10 часов психотерапии: обсуждали проблемы с родителями, взаимоотношения, мои страхи. Стало полегче. Но из-за финансовых проблем пришлось прерваться.

Однако 10 часов — это мало: для первых устойчивых результатов нужно работать со специалистом хотя бы часов 40. Поэтому сейчас я снова хожу на терапию.

Об антидепрессантах

Депрессия — это во многом болезнь мозга. В голове нарушаются связи между клетками, организм перестает вырабатывать важные ему вещества, и человек «ломается». Эти химические процессы можно остановить с помощью таблеток. Но подбирать их должен только специалист. И нужно сразу подготовиться к тому, что лекарства могут не подойти.

От первого препарата у меня пропали сон и либидо, поэтому пришлось его заменить. Сейчас все вроде бы идет неплохо: я могу спокойно спать. Не скажу, что стала счастливее, скорее внутри поселилось какое-то равнодушие. Но для меня главным было убрать именно тяжелую форму депрессии, избавиться от навязчивых мыслей.

Моя мама была категорически против таблеток, потому что считала, что те вызывают привыкание. Часто так и происходит, после длительного приема, поэтому и отменяют таблетки не сразу, постепенно снижая дозу.

Тут нельзя заниматься самолечением: иначе может стать только хуже.

О том, как распознать депрессию

Это было очень странно. Со стороны могло показаться, что у меня было все: я не нуждалась в деньгах, ни с кем не ссорилась, у меня ничего не болело. Но при этом я плакала каждый день. Не могла общаться с людьми. В некоторые моменты я как будто начинала задыхаться от паники, хотя для тревоги не было вообще никаких причин. Близкий человек сказал, что пора обратиться к специалисту. Если бы не его поддержка, не знаю, сколько еще времени я бы избегала психотерапевта.

Депрессию очень сложно вычислить по внешним признакам. Недавно на приеме у врача я рассказывала о ненависти к себе, о попытке самоубийства, о том, что не могу спать по ночам. И в какой-то момент он прервал мой монолог словами: «Вы говорите такие ужасные вещи, но при этом не выглядите подавленной». А это — специалист. Что уж говорить об обычных людях!

Окружающие ждут, что ты будешь либо реветь, либо орать. Но на самом деле человек в депрессии может выглядеть абсолютно спокойным. Или даже слишком активным. Я знаю несколько человек, которые считаются душой компании, этакими весельчаками и заводилами. И мало кто из их знакомых догадывается, что вот этот парень уже несколько лет ходит к психотерапевту, а вот эту девушку чудом спасли после попытки суицида.

Депрессию трудно разглядеть. Когда у тебя сломана нога, это легко увидеть на рентгене. Но что делать, когда сломано то, что увидеть невозможно? Нельзя показать на гипс или шрам и сказать: «Вот, смотри, я не обманываю, мне действительно плохо». Из-за этого очень многие не относятся к депрессии серьезно, не считают ее заболеванием.

Депрессия — это не осенняя хандра и не легкий приступ тоски под грустную песню. Это серьезное клиническое заболевание, которое требует такого же серьезного лечения. Оно может возникнуть даже тогда, когда у человека, казалось бы, не будет на то причин. Поэтому многие и не спешат идти к врачу, думая, что непонятное состояние пройдет само. Но постоянно чувствовать себя плохо — это ненормально, и мириться с этим нельзя. Просить помощи у близких и специалистов — не стыдно. Ведь зачастую это единственный путь к выздоровлению.

Может быть, вам или вашим близким приходилось бороться с депрессией? Расскажите, как удалось избавиться от болезни? Что помогло?

Совет дня: Что делать, если твоя девушка в затяжной депрессии?

Отвечает Анна Жавнерович.

«Привет, ВОС. Пол года назад я, будучи за 1500 км от своего города, познакомился с хорошей девочкой. Спустя какое-то время я вернулся домой, но у нас завязались отношения на расстоянии. Они длились около четырех месяцев, после чего я переехал в ее город. Думал, самое тяжелое позади, раз теперь мы вместе, и все будет суперкруто. Но все вообще не круто.

Первое время мы привыкали встречаться вот так, как будто заново знакомились друг с другом. Были какие-то негативные моменты, но они решались, и, казалось, мы движемся дальше. Но спустя небольшое время моя девушка впала в депрессию. Не в такую, когда хочется с моста прыгнуть, но в такую, когда лежишь на кровати и не хочешь ничего. Вот она и лежит. Причины не называет: то ли сама не знает, то ли говорить не хочет.

Я, конечно же, думаю что дело в нас с ней, но она это отрицает.

И ситуация выходит следующая: ей плохо, но она упорно отказывается это обсуждать. В итоге я тыкаюсь вслепую, пытаясь поднять ей настроение, вытаскиваю в кино, к друзьям. Делаю всякие милости, вроде цветов с запиской, что все будет хорошо (написал бы что-нибудь поумнее, но не знаю, что конкретно у нее плохо), и все это не работает. То есть позитивные эмоции есть, но они мегакраткосрочны. И в целом ситуация никак не выруливает на позитивный финиш — наоборот, мы как будто все больше отдаляемся друг от друга. К слову, за месяц, что я живу в ее городе, мы занимались сексом только раз. Целоваться перестали недели две назад. Сейчас уже и за руки не держимся. Я стал задумываться прежде чем просто прикоснуться к ней, а это уже совсем плохой знак.

Теперь главная боль этого письма. Я чувствую, что мне все надоело. Я устал, теряю мотивацию, мне становится неинтересно. Понятно, что я парень и должен жопу рвать, чтобы спасти принцессу из апатичного замка, но ведь я не робот. Мне тоже фигово и банально не хватает внимания человека, ради которого я оказался в этом городе.

В общем, дорогой ВОС, подскажи, пожалуйста, что делать и как быть, потому что я не понимаю уже вообще ничего. Мне нравится эта девушка и я готов прилагать усилия, чтобы вытащить ее из этого непонятного состояния и сохранить отношения. Но мне также важно чувствовать отдачу, видеть какой-то результат».

Сергей

Наш совет: «Не устанем повторять: вы ничего никому не должны. Тем более, как вы выразились, «рвать жопу, чтобы спасти принцессу», на самом деле бесцельно просиживая в чужом городе. Самопровозглашенные принцессы обычно расценивают такие жесты как приглашение сесть на шею вместе со своими депрессиями, атопическими дерматитами и прочими благородными атрибутами беспомощности. Либо ваша девушка объясняет, в чем причина ее депрессии (если депрессия реактивная, то причина есть) и идет лечиться, либо признается, что ее кроет на ровном месте и идет лечиться от рецидива эндогенной депрессии.

Без заключения врача она симулянтка и (внимание, любимый диагноз нашей рубрики) манипуляторша, которая, вероятно думает, что вы «как парень должны сами догадаться», в каком ухе у нее звенит, а покуда этого не произошло, то она продолжит изводить вас своей полной боли и печали позой. Все, что вы можете сделать — отправить подругу к специалисту на диагностику. Самолечение букетами не пройдет».

Нужен совет? Пишите на [email protected] Мы найдем в редакции или за ее пределами того, кто сможет вам помочь. Не стесняйтесь и будьте готовы к радикальным переменам в жизни. Хватит это терпеть!

Почему у женщин депрессия бывает в 2 раза чаще, чем у мужчин

Что такое депрессия

Депрессия — одно из самых распространённых психических расстройств, ей страдают больше 300 миллионов человек. По словам представителя Всемирной организации здравоохранения, в России около восьми миллионов больных депрессией. Правда, немногие знают, что это такое.

Слово «депрессия» растиражировано, но каждый под этим понятием понимает что-то своё. Чаще всего депрессией называют просто плохое настроение или хандру, которая одолевает осенью или зимой.

Но на самом деле это тяжёлое состояние, при котором человек постоянно находится в подавленном настроении. Дополняют его нарушения сна и аппетита, чувство тревоги и вины. Иногда человек впадает в апатию: не может работать и даже выполнять какие-то мелкие бытовые действия (почистить зубы, например, или сходить в магазин). У больных депрессией высок риск суицида , она приводит к инвалидности и снижает качество жизни.

Это значит, что депрессию надо лечить. Но наше отношение к психическому здоровью пока оставляет желать лучшего.

Почему мы говорим именно о депрессии у женщин

Психическим заболеваниям подвержены оба пола, и мужчины тоже могут болеть. Но женщины страдают от депрессии чаще мужчин: 8,5% женщин по сравнению с 4,7% мужчин.

Значительный разрыв — почти в два раза. Откуда он берётся, никто точно не знает. Впрочем, никто точно не знает, почему вообще появляется депрессия. Учёные подозревают, что виноваты гормоны, наследственность, травмирующие обстоятельства жизни. Насчёт того, почему женщины болеют чаще, тоже есть несколько теорий.

Потому что у женщин особенный гормональный фон

Когда речь заходит о женском настроении, много у кого появляется желание списать всё на физиологию и пресловутый ПМС, от которого все беды. Гормональные колебания действительно влияют на настроение: до полового созревания частота заболеваний у детей разного пола не различается, зато после него девушки начинают болеть чаще .

Депрессию нельзя списать только на менструальный цикл: она длится дольше стандартного цикла, на неё влияют многие факторы. Но физиология явно не осталась в стороне.

Потому что женщины могут рожать

На статистику заболеваемости влияет и чисто женский вариант депрессии: послеродовая. Речь не про банальную усталость и недосып, которые испытывают, наверное, все родители, а про затяжное состояние со всеми признаками депрессии, которое появилось именно после родов. По данным Национального института психического здоровья (NIMH), у 10–15% женщин развивается послеродовая депрессия.

Потому что женщины живут хуже

Можно сколько угодно спорить о том, кому тяжелее приходится: женщинам или мужчинам. Но в целом в мире женщины часто живут беднее, у них ограничен доступ к ресурсам, в том числе и к здравоохранению . В развитых странах женщины нередко испытывают двойную нагрузку: и на рабочем месте, и дома, выполняя домашние обязанности .

Женщины чаще сталкиваются с депрессией на руководящих постах, как выяснили в Техасском университете. Исследователи предполагают, что это связано со стереотипами: женщинам приходится их преодолевать, когда они получают высокую должность, в то время как мужчины реже сталкиваются с предвзятым отношением на работе.

Женщины чаще подвергаются насилию. По данным ВОЗ, в течение жизни каждая третья (!) хотя бы раз испытала на себе физическое или сексуальное насилие. Любой такой эпизод может стать пусковым фактором для депрессии.

Потому что так принято

Считается, что женщины реагируют на всё, что с ними происходит, намного ярче, чем мужчины. Поэтому они больше внимания уделяют своим чувствам и дают им выход.

Как говорит психотерапевт Ольга Попова, во многих семьях считается, что мальчика необходимо учить сдерживать эмоции, не проявлять, подавлять их. Его учат быть сильным, учат рассчитывать в трудных ситуациях только на себя, не жаловаться на плохое самочувствие и обстоятельства жизни, так проявляя силу своего характера.

Ольга Попова

психотерапевт

Интересно, что до конца прошлого века считалось, что депрессия у мужчин — это крайне редкое явление. Последние исследовательские данные говорят об обратном: депрессия достаточно распространённое явление и среди мужского населения Земли.

Чем женская депрессия отличается от мужской

Общие признаки заболевания одинаковы у обоих полов. Различие в деталях.

Женщины заболевают физически

По словам Ольги Поповой, у женщин депрессия имеет выраженный соматический компонент и маскируется под самые разные болезни тела: сердечно-сосудистые, репродуктивные, неврологические, гастроэнтерологические и другие заболевания. Поэтому пациентки обращаются к разным врачам, а до психотерапевта доходят в последнюю очередь.

Часто депрессия начинается после стресса, проявляясь сперва слабостью, недомоганием, головной болью, головокружениями, нарушениями сна и аппетита. Такая смазанная картина приводит к тому, что женщины даже не подозревают, что это именно депрессия, а не «авитаминоз» или что-то подобное.

Женщины чувствуют тревогу

У женщин к депрессии часто присоединяются другие психические расстройства, каждое из которых само по себе требует лечения. Например, тревожность. Женщина начинает предчувствовать угрозу, неопределённую опасность. Её преследует страх неудачи на работе или в личной жизни. Она становится очень беспокойной и сильно переживает за жизнь, здоровье своих родных и близких, за их благополучие.

Часто во время приступа тревога сочетается с учащённым сердцебиением, болями в сердце, головокружением, ощущением нехватки воздуха, тошнотой и спазмами в животе. На фоне этого сниженное настроение остаётся незамеченным.

Ольга Попова

Окружающим трудно понять, почему человек постоянно беспокоится — ведь объективных причин для тревоги нет. Поэтому нередко больные тревожными расстройствами люди решают, что сами себя накручивают, и к общим проблемам добавляется ещё и чувство вины за собственное состояние.

Как отмечает психотерапевт, в клинической картине у мужчин на первый план скорее выйдет не тревога, а с трудом контролируемая агрессия, злость и раздражение.

У женщин нарушается пищевое поведение

Нарушение пищевого поведения — это тоже признак именно женской депрессии.

Женщина вдруг начинает страдать приступами переедания (булимией), пытаясь с помощью еды справиться со своими негативными эмоциями и чувствами: тревогой, страхом, обидами, разочарованием, раздражением, грустью, скукой и так далее. Она именно заедает свои проблемы и переживания, когда берёт ещё один кусочек торта, ещё одно пирожное, игнорируя отсутствие голода. Растёт вес, а это превращается в отдельный источник беспокойства, отчаяния и грусти.

Реже при депрессии может развиться анорексия — отказ от еды.

Как распознать депрессию

Основные симптомы депрессии не отличаются у мужчин и женщин, и вот по каким признакам её можно заподозрить.

  1. Постоянная грусть, чувство отчаяния, безнадёжности.
  2. Постоянное чувство вины.
  3. Потеря интереса к вещам и занятиям, которые раньше нравились.
  4. Проблемы со сном: бессонница или, наоборот, сонливость.
  5. Невозможность сконцентрироваться.
  6. Непонятные боли, у которых не удаётся установить причину.
  7. Изменение аппетита: потеря вкуса и чувства голода или, наоборот, постоянное желание что-то пожевать.
  8. Суицидальные мысли.

Что же делать с депрессией у женщин

Депрессия — это депрессия, и не так уж важно, какого пола заболевший человек. Поэтому и лечится она одинаково у мужчин, у женщин и даже у людей, которые не определились с гендером.

Лечение можно условно разделить на два метода: фармакологический (с таблетками) и психотерапевтический (со специалистом). На самом деле один метод редко работает без другого: препараты хорошо выводят из депрессии, но они не учат справляться с её возвращением и не объясняют, как жить с разными проявлениями болезни.

Ольга Попова отмечает, что важно помнить о серьёзности и опасности депрессии, которая умеет входить в жизнь незаметно и постепенно. Со временем она утяжеляется и без лечения стирает всю радость и краски жизни, увеличивает тревогу, грусть, отчаяние и отнимает последние силы.

Советы близких наподобие «тебе нужен роман», «роди ребёнка, и всё пройдёт», «купи себе новое платье», «сходи к косметологу» не помогут. К сожалению, они могут привести к ухудшению.

Ольга Попова

Лучшим советом будет предложение обратиться к врачу-психотерапевту и помощь в поиске такого врача.

Читайте также

Что делать, если близкий человек в депрессии: объясняет психолог

«Афиша Daily» продолжает просить совета у психотерапевта Адрианы Имж. На этот раз разбираемся, как себя вести, если ваш друг, родственник или любимый человек в депрессии: стоит ли чувствовать свою вину за происходящее, поможет ли ему поддержка и участие и что делать, если вы на него злитесь.

Адриана Имж

Выпускница психфака МГУ и курса Екатерины Михайловой в Институте групповой и семейной психологии и психотерапии, автор книги «Неформальные заметки психотерапевта». Ведет групповую и индивидуальную работу с клиентами с 2007 года.

Писательница Элла Дерзай при чтении психологических материалов на эту тему предложила заменять слово «депрессия» на слово «проказа» — просто потому, что многие журналисты не пытаются разобраться в значении этого слова. Мне кажется, такой подход хорошо иллюстрирует трудности выхода названия заболевания за пределы психиатрии (когда слово начинает обозначать ряд вещей, никакого отношения к исходной проблеме не имеющих). Представьте себе материалы вроде «Десять горячих напитков при проказе» или «Как избежать зимней проказы?».

Итак, что же такое депрессия? Депрессия бывает очень разной.

Во-первых, у депрессии есть три степени тяжести — легкая, средняя (клиническая) и тяжелая (хроническая). Легкая депрессия обычно проходит сама за 2–3 месяца, средняя может пройти сама или перейти в тяжелую, если проходит сама — то за полгода-год. Как правило, легкая и средняя депрессии могут быть проработаны с психологом без применения лекарств, но с применением проходят быстрее и легче.

Тяжелую депрессию с хандрой уже не перепутаешь: у человека наступает тяжелое время, когда он с большим трудом заботится о себе, в том числе и в смысле гигиены, ему трудно вставать, мыть посуду, чистить зубы, убираться в квартире, выходить из дома. В совсем плохих ситуациях он забывает есть и может умереть от голода.

Бывает маскированная депрессия — это депрессия, при которой человек избыточно весел и постоянно чем-то занят, чтобы не чувствовать, как ему плохо, насколько он устал и опечален. Обычно это приводит к срыву и переходу депрессии в тяжелую стадию.

Подробности по теме

Осенний марафон: как отличить хандру от депрессии

Осенний марафон: как отличить хандру от депрессии

Также депрессии бывают разных типов по ощущениям. Например, астеническая депрессия — это сильная потеря ресурса вследствие (обычно) тяжелых нагрузок и стрессов. Она характеризуется неприятным чувством подвешенной к вам гири, неспособности радоваться (с утра просыпаешься — а такое ощущение, что только что отработал две смены в шахте).

Анастеническая депрессия, или депрессия с дереализацией, характеризуется ощущением, что мир ненастоящий, стены картонные, вид за окном нарисованный, чувства отмерли навсегда, мир застыл. Такой вид депрессии может сопровождать и более тяжелые психические диагнозы — например, шизофрению. Также депрессия может быть при биполярном расстройстве — а в другом полюсе, человек весел и полон сил.

Депрессия может быть вызвана нарушением гормонального статуса после родов или вследствие климакса и старения (в ряде современных стран антидепрессанты автоматически назначают пожилым людям). К таким депрессиям относится, например, послеродовая депрессия.

Эндогенная депрессия вызывается внутренними биохимическими процессами в организме, обычно приводит к пожизненному приему лекарств, потому что организм просто не способен (или потерял такую способность) вырабатывать нужные вещества самостоятельно. Иногда — очень редко — такая депрессия приводит к настолько тяжелым состояниям, что может быть основанием для эвтаназии в странах, где это возможно.

Атипичная депрессия обычно сопровождается рядом других симптомов, нехарактерных для обычной депрессии, — например, сильной тревожностью, повышением аппетита (обычно у больных до приема антидепрессантов аппетит как раз снижен), сильными соматическим болями.

Также депрессии отличаются по причинам. Психогенная депрессия вызывается тяжелыми стрессами, а психотипическая — предрасположенностью нервной системы и травмами головы.

Также депрессия может быть детской и подростковой (у этой категории больных она обычно возникает вследствие сильных травм — ужасного развода родителей, школьной травли, природных или техногенных катаклизмов, войн).

Вот такой у нас набор — довольно разнообразный по причинам, возрастам, статусам и проявлениям.

Если вы не являетесь причиной развития депрессии у человека (не предавали, не разводились, не пытались в костюме Джокера утопить в кислоте), не вините себя

Подобрать рекомендации для родственников всех больных депрессией довольно сложно. Поэтому начать, наверное, стоит именно с понимания, какая именно депрессия у вашего близкого человека, сколько она длится по времени и что нужно для того, чтобы она прошла.

Например, при астенической и психогенной, а также при детской и подростковой депрессии нужны отдых и восстановление, любовь и поддержка близких, надежда — очень нужна надежда — и вера в светлое будущее. Со временем организм восстановится сам. А на время, пока он восстанавливается, в общем и целом подход такой же, как при тяжелом гриппе, — напоминать пить таблетки, держать за руку, гладить по голове и сочувствовать происходящему.

При более тяжелых историях бывает очень нужна забота: людям в этом состоянии действительно тяжело делать даже бытовые дела, а на приеме антидепрессантов, когда организм начинает восстанавливаться, еще и повышается сонливость (и, как правило, угнетается либидо). Поэтому такие вещи, как многочасовой секс, экстремальный спорт, поездка на неделю в Бирму, игра в снежки и долгие походы по магазинам приведут не к тому, что царевна Несмеяна оживет, а к тому, что она превратится в тень отца Гамлета, которая может только невнятно материться. Еще и заболеет наверняка чем-нибудь — от банальной простуды до каких-нибудь экзотических воспалений ахиллесового сухожилия и невралгий.

Если вы не являетесь причиной развития депрессии у человека (не предавали, не разводились, не пытались в костюме Джокера утопить в кислоте), не вините себя. Депрессия, как и рак, вызывается сложным сочетанием разных факторов, и вы там наверняка не самый главный.

Наоборот, умение оставаться с человеком в депрессии без обесценивания (ты что, совсем обленился?) — это ювелирное искусство, доступное далеко не каждому человеку, даже при наличии у него специального образования.

Подробности по теме

Как убедить близкого человека пойти к психологу

Как убедить близкого человека пойти к психологу

И как мне кажется, важным фактором нахождения рядом с человеком в депрессии является забота о себе. Помните, что жить рядом с тем, кто постоянно тревожится, боится или плачет, тоже непросто. Не запирайтесь с ним дома, иначе депрессия победит и вас. Ищите поддержку в работе, друзьях, поездках на природу (если вас это радует), шопинге, прыгайте с парашютом, смотрите смешные комедии — в общем, не забывайте про себя. Ваша жизнь продолжается — как и жизнь человека с депрессией.

Не забудьте об отреагировании агрессии. Если вы обычный активный человек, который привык жить и радоваться жизни, то замедленный, плаксивый, утомленный и слабый человек, который при этом не потерял ни рук, ни ног, будет вызывать у вас много раздражения. Найдите себе место, где вы сможете поругаться на такую жизнь и такое грустное положение дел.

Распределите свое внимание равномерно, чтобы не оставить того, кто рядом, без поддержки, еды и помощи, а себя — без жизни и удовольствий.

Если же ваш близкий человек болен серьезно и надолго, помните, что есть группы поддержки для родственников больных с психиатрическими диагнозами, а также психологи и психотерапевты, которые смогут поддержать и вас.

Когда у девушки депрессия: что делать и чем помочь, если подруга в депрессии | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология

От чего возникают плохие состояния? Они проявляются, когда мы не реализуем то, что заложено в нас природой, не можем получить наслаждение от воплощения самых сокровенных желаний сердца. И в каждом векторе они свои.

0 20831 2 Декабря 2016 в 21:35

Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог

Девушка в депрессии отгораживается от родных и друзей, уходит в себя и ни с кем не хочет общаться? А может, она стала невероятно плаксивой и тревожной, страдает от панических атак? Когда у девушки депрессия, она раздражается и злится или просто впадает в ступор и не в силах взяться ни за одно дело?

Как много различных признаков, по которым мы пытаемся определить причины плохих состояний человека, чтобы ему помочь! И решение ищем, бросаясь из одной крайности в другую: ищем народные средства от депрессии, изучаем, поможет ли йога при депрессии. А может, стоит воспользоваться таблетками, что пропишет врач? Однако вывести из депрессии девушку можно, только обладая точными знаниями о том, какие механизмы нашей психики вызвали те или иные симптомы. Эти механизмы детально раскрыты в Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Когда у девушки депрессия – откуда берутся плохие состояния?

Всем нам от рождения задан определенный набор векторов, каждый из которых представляет собой совокупность психических свойств человека. Именно этими врожденными свойствами и обусловлены наши желания и устремления, склонности и предпочтения.

От чего возникают плохие состояния? Они проявляются, когда мы не реализуем то, что заложено в нас природой, не можем получить наслаждение от воплощения самых сокровенных желаний сердца. И в каждом векторе они свои.

Как вывести девушку из депрессии, если она замкнута и нелюдима

Как объясняет системно-векторная психология Юрия Бурлана, по-настоящему глубокую депрессию испытывает девушка, обладающая звуковым вектором. Такие люди – природные интроверты, порой у них вовсе нет друзей или их круг очень ограничен.

Если ваша подруга со звуковым вектором в депрессии, возможно, она делилась своими сокровенными мыслями:

– В чем смысл нашей жизни? Откуда мы пришли и куда уходим после смерти? Для чего вообще живет каждый из нас?

Что делать, когда у девушки со звуковым вектором депрессия, как вывести ее из плохих состояний? Прежде всего, ее важно слушать и стараться понять. Таких людей на Земле всего 5%, и от природы они обладают тягой к поиску ответов на метафизические вопросы.

При депрессии девушку со звуковым вектором не интересуют никакие блага мира материального. Рассуждения о том, что смысл жизни в семье, детях или большой чистой любви не вызовут у нее ничего, кроме отторжения.

Причины депрессии у девушки с такими свойствами в том, что она длительное время не могла найти ответов на свои глубинные внутренние вопросы. А негативная реакция окружающих «с жиру бесишься, чего тебе в жизни не хватает» часто загоняет звуковика еще глубже в свою раковину. Он может перестать общаться даже с родными и самыми близкими друзьями.

Тогда у девушки наступает глубокая депрессия, могут возникнуть признаки нарушения сна (поначалу чрезмерная сонливость, а позже – бессонница). Возникает ощущение бессмысленности бытия, появляются суицидальные мысли. Причем именно девушка со звуковым вектором способна довести до конца свое намерение покончить с собой.

Как распознать признаки надвигающейся беды, если твоя подруга со звуковым вектором в депрессии? Стоит обратить внимание, если:

  • появились симптомы нарушения сна: она спит по 12-16 часов в сутки или вовсе не может уснуть несколько дней подряд;

  • стала вялой, апатичной, перестала проявлять интерес к тому, что происходит вокруг нее;

  • она перестала даже озвучивать свои необычные вопросы, замкнулась в себе;

  • она может не принимать пищу несколько дней подряд, если ей об этом не напомнить, ее мучают постоянные мигрени.

Вывести из депрессии девушку с такими свойствами и избавить ее от страданий можно, только если она сможет наполнить свою природную тягу к познанию мироустройства и человеческой души. Такие результаты уже стали достоянием огромного количества звуковиков, прошедших тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Они сумели избавиться от самых тяжелых состояний и ощутить радость и полноту бытия:

Получается, депрессией страдают только девушки со звуковым вектором? Но их всего 5%. А что происходит с остальными?

Обладатели остальных семи векторов тоже испытывают плохие состояния, связанные с недостатком реализации своих природных желаний. Но их желания относятся к миру физическому, поэтому их легче наполнить. Такие плохие состояния сегодня тоже часто называют словом «депрессия». Давайте рассмотрим их причины в разных векторах.

Девушка в депрессии: истерики, слезы и эмоциональный шантаж

От чего девушка в депрессии постоянно впадает в истерики, утверждая, что она никому не нужна и ее никто не любит? Несмотря на вполне зрелый возраст, она до сих пор боится чудищ под кроватью и вообще отличается мнительностью и тревожностью?

Если твоя подруга в депрессии, а ты уже не знаешь, как с ней говорить или что написать в сообщении, чтобы не напороться на очередную истерику со скандалом, скорее всего, судьба свела тебя с обладательницей зрительного вектора. От природы это очень восприимчивые и чувствительные люди, наделенные огромным эмоциональным диапазоном и недюжинным воображением.

Реализовать свой врожденный талант к вынесению своей чувственности наружу и установлению эмоциональных связей с людьми зрительная девушка может через творчество, через сопереживание и сострадание тем, кому плохо. Депрессия у девушки с такими свойствами является, по сути, следствием недостаточной реализации своих природных свойств. Если ее огромный чувственный диапазон не направлен наружу, то возникают так называемые эмоциональные раскачки. Зрительный вектор требует сильных и глубоких эмоций, а объективного приложения им нет – и бессознательно ваша зрительная подруга в депрессии может провоцировать на проявление ярких эмоций всех окружающих.

Что делать, когда у зрительной девушки депрессия? Можно ли избавить ее от страданий? Ведь при депрессии девушка со зрительным вектором не осознает причины своих проблем.

Распознать плохие состояния у подруги в депрессии, если она обладает зрительным вектором, не составит вам труда. Будучи природным экстравертом, зрительница сама стремится рассказать или написать о своих страданиях. Тревожность и страхи, панические атаки и любовные зависимости, истерики и эмоциональный шантаж – так проявляются нехватки реализации в зрительном векторе. Как избавить человека от таких переживаний?

Самое лучшее, что вы можете на короткой дистанции сделать для своей зрительной подруги в депрессии – это переключить ее внимание с себя на другого человека, на того, кому требуется помощь и сострадание.

Это направит эмоциональный потенциал девушки в нужное русло. Однако для полноценной реализации каждому из нас требуется осознание своих свойств и проработка психологических травм или «якорей», которые мешают быть счастливыми.

Множество слушателей тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана уже получили свои результаты по снятию страхов, фобий и панических атак, избавлению от эмоциональной зависимости:

На тренинге по системно-векторной психологии вы сможете детально узнать, как проявляется недостаточность реализации в каждом из векторов, а также как наполнить свои врожденные устремления, чтобы состояться в обществе и быть счастливым. Научитесь легко разбираться в людях, понимать, что делать, когда у девушки или парня депрессия, и чем можно помочь в каждом конкретном случае. Регистрируйтесь на бесплатные онлайн-лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана здесь.

Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Ученые уточнили причины возникновения депрессии у женщин

https://ria.ru/20191204/1561957790.html

Ученые уточнили причины возникновения депрессии у женщин

Ученые уточнили причины возникновения депрессии у женщин

РИА Новости, 07.12.2019

2019-12-04T14:52

2019-12-04T14:52

2019-12-07T09:25

кишечник

наука

здоровье

открытия — риа наука

санкт-петербургский университет информационных технологий

российская академия наук

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25. img.ria.ru/images/155850/32/1558503257_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_01e1764d960136e495cbb5502ba64240.jpg

МОСКВА, 4 дек — РИА Новости. Ученые выяснили, что недостаток витамина D является лишь одним из факторов возникновения депрессии у женщин, а не главной причиной, как считалось раньше. Результаты исследования опубликованы в журнале Current Neuropharmacology.Витамин D — целая группа важных соединений в человеческом организме, среди которых D3 (холекальциферол) содержится в мясе и жирной рыбе, а D2 (эргокальциферол) — в овощах, зелени и фруктах. Его главная роль в организме — обеспечивать всасывание кальция и фосфора в кишечнике. Также он важен для противовоспалительной и противоопухолевой защиты организма и выполняет множество иных функций. Недостаток витамина D приводит не только к проблемам с костями (например, всем известному рахиту), но и к психическим и психоневрологическим расстройствам.Российские ученые из петербургского университета ИТМО совместно с коллегами из Италии и Великобритании проанализировали более полутора сотен клинических исследований депрессии у женщин и связи с ней недостатка витамина D. Депрессия в современном мире стала очень распространенным аффективным расстройством. От него страдают примерно 840 миллионов человек, причем женщины подвержены болезни в 2 раза чаще мужчин. Это объясняется неустойчивостью гормонального фона, возникающей в определенные периоды жизни женщины: пубертат, беременность, время после родов и климакс.Возрастные изменения и угасание функции яичников даются женщине особенно нелегко. Однако в связи со сложившейся экономической ситуацией и пенсионной реформой в России в этот период своей жизни она вынуждена продолжать работать. В совокупности такие условия приводят к полной разбалансировке нервной системы — именно поэтому у женщин во время климакса часто регистрируются явные психиатрические симптомы и аффективные расстройства депрессивного типа.В пользу того, что депрессия связана с недостатком витамина D, говорят несколько фактов. Во-первых, у людей с депрессией уровень витамина D обычно ниже обычного. Более того, его рецепторы расположены в частях мозга, отвечающих за поведение и эмоции. Витамин D регулирует выработку «гормона счастья» серотонина и участвует в работе иммунной системы, которая может влиять на уровень стресса и участвует в механизмах нейровоспаления, приводящего к гибели нервных клеток. Тем не менее, многочисленные исследования, в которых ученые пытались повлиять на депрессивные состояния, увеличивая дозы витамина D, не дали однозначного результата, так как в них участвовали пациенты с различными дополнительными диагнозами.Существуют доказательства, что на возникновение депрессии также влияют проблемы, связанные с микрофлорой кишечника, например дисбактериоз или синдром раздраженного кишечника. В этом случае прием витамина D3 будет иметь комплексный эффект, нормализуя процессы как в кишечнике, так и в нервной системе.»Таким образом, в современной литературе выявлено несколько линий клинических доказательств, которые указывают на тесную связь между витамином D и депрессией у женщин, — приводятся в пресс-релизе Российского научного фонда, поддержавшего исследование, слова одного из авторов статьи Юлии Федотовой, доктора биологических наук, ведущего научного сотрудника лаборатории нейроэндокринологии Института физиологии имени И. П. Павлова РАН (Санкт-Петербург) и специалиста Международного научного центра «Биотехнологии третьего тысячелетия» Университета ИТМО. — Его дефицит может влиять на появление расстройств настроения, однако, он остается лишь одним из дополнительных усугубляющих ситуацию факторов, а не первопричиной. Тем не менее, многие аспекты того, как витамин D влияет на депрессию, все еще остаются невыясненными. Необходимы дальнейшие исследования, которые изучат потенциальный положительный эффект витамина D в терапии аффективных расстройств у женщин».Авторы надеются, что полученные ими результаты помогут в разработке новых средств лечения депрессии.

https://ria.ru/20191114/1560912838.html

https://ria.ru/20190305/1551568195.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/155850/32/1558503257_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_4df8dcd4335872216f18f7c94ea84df7.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

кишечник , здоровье, открытия — риа наука, санкт-петербургский университет информационных технологий, российская академия наук

МОСКВА, 4 дек — РИА Новости. Ученые выяснили, что недостаток витамина D является лишь одним из факторов возникновения депрессии у женщин, а не главной причиной, как считалось раньше. Результаты исследования опубликованы в журнале Current Neuropharmacology.

Витамин D — целая группа важных соединений в человеческом организме, среди которых D3 (холекальциферол) содержится в мясе и жирной рыбе, а D2 (эргокальциферол) — в овощах, зелени и фруктах. Его главная роль в организме — обеспечивать всасывание кальция и фосфора в кишечнике. Также он важен для противовоспалительной и противоопухолевой защиты организма и выполняет множество иных функций. Недостаток витамина D приводит не только к проблемам с костями (например, всем известному рахиту), но и к психическим и психоневрологическим расстройствам.

Российские ученые из петербургского университета ИТМО совместно с коллегами из Италии и Великобритании проанализировали более полутора сотен клинических исследований депрессии у женщин и связи с ней недостатка витамина D.

Депрессия в современном мире стала очень распространенным аффективным расстройством. От него страдают примерно 840 миллионов человек, причем женщины подвержены болезни в 2 раза чаще мужчин. Это объясняется неустойчивостью гормонального фона, возникающей в определенные периоды жизни женщины: пубертат, беременность, время после родов и климакс.

Возрастные изменения и угасание функции яичников даются женщине особенно нелегко. Однако в связи со сложившейся экономической ситуацией и пенсионной реформой в России в этот период своей жизни она вынуждена продолжать работать. В совокупности такие условия приводят к полной разбалансировке нервной системы — именно поэтому у женщин во время климакса часто регистрируются явные психиатрические симптомы и аффективные расстройства депрессивного типа.

14 ноября 2019, 09:18НаукаУченые нашли способ избавиться от депрессии

В пользу того, что депрессия связана с недостатком витамина D, говорят несколько фактов. Во-первых, у людей с депрессией уровень витамина D обычно ниже обычного. Более того, его рецепторы расположены в частях мозга, отвечающих за поведение и эмоции. Витамин D регулирует выработку «гормона счастья» серотонина и участвует в работе иммунной системы, которая может влиять на уровень стресса и участвует в механизмах нейровоспаления, приводящего к гибели нервных клеток.

Тем не менее, многочисленные исследования, в которых ученые пытались повлиять на депрессивные состояния, увеличивая дозы витамина D, не дали однозначного результата, так как в них участвовали пациенты с различными дополнительными диагнозами.

Существуют доказательства, что на возникновение депрессии также влияют проблемы, связанные с микрофлорой кишечника, например дисбактериоз или синдром раздраженного кишечника. В этом случае прием витамина D3 будет иметь комплексный эффект, нормализуя процессы как в кишечнике, так и в нервной системе.

«Таким образом, в современной литературе выявлено несколько линий клинических доказательств, которые указывают на тесную связь между витамином D и депрессией у женщин, — приводятся в пресс-релизе Российского научного фонда, поддержавшего исследование, слова одного из авторов статьи Юлии Федотовой, доктора биологических наук, ведущего научного сотрудника лаборатории нейроэндокринологии Института физиологии имени И. П. Павлова РАН (Санкт-Петербург) и специалиста Международного научного центра «Биотехнологии третьего тысячелетия» Университета ИТМО. — Его дефицит может влиять на появление расстройств настроения, однако, он остается лишь одним из дополнительных усугубляющих ситуацию факторов, а не первопричиной. Тем не менее, многие аспекты того, как витамин D влияет на депрессию, все еще остаются невыясненными. Необходимы дальнейшие исследования, которые изучат потенциальный положительный эффект витамина D в терапии аффективных расстройств у женщин».

5 марта 2019, 21:00НаукаПищевые добавки не помогают бороться с депрессией, выяснили ученые

Авторы надеются, что полученные ими результаты помогут в разработке новых средств лечения депрессии.

Послеродовая депрессия

Страница 2 из 7

По крайней мере, одна из 10 матерей страдает от послеродовой депрессии. Она является одним из наиболее частых послеродовых осложнений и возникает у 10-13 % рожениц. Как правило, в таких случаях не всегда удается поставить верный диагноз, потому что матери неохотно обращаются к врачам за помощью. Психотические состояния в послеродовой период возникают не более чем в 0,1-0,3 % случаев. То есть из каждой тысячи родивших женщин от 1 до 3 страдают еще более тяжелой формой депрессии — послеродовым психозом, при котором у женщины появляются бред или галлюцинации, нередко сопровождающиеся навязчивой идеей причинить вред себе или ребенку. Психотическое состояние в значительной степени нарушает способность женщины к естественному семейному и социальному функционированию, а также представляет существенный риск совершения суицидальной попытки. В большинстве случаев послеродовое психотическое состояние требует неотложной госпитализации больной. Ранняя послеродовая депрессия развивается в первые дни или недели после родов, и длиться, обычно, от недели до месяца. Поздняя послеродовая депрессия развивается обычно спустя несколько месяцев после беременности. Её длительность может быть различной, но чаще она длится больше месяца.

Наиболее часто депрессия проявляется через 30-35 дней после родов и в некоторых случаях может продолжаться до 1,5-2 лет. Однако в большинстве случаев депрессивный эпизод благополучно спонтанно заканчивается спустя 3-6 месяцев после родов. Симптомы послеродовой депрессии соответствуют диагностическим критериям депрессивного расстройства. У больной отмечаются ухудшение настроения, уменьшение энергичности, активности, способности радоваться, получать удовольствие, снижением интересов и затруднением длительного сосредоточения внимания. Обычной является выраженная усталость, даже после минимальных усилий. Как правило, нарушается сон и ухудшается аппетит. Самооценка и уверенность в себе почти всегда снижены, даже при легких формах заболевания. Часто присутствуют мысли о собственной виновности и бесполезности. Пониженное настроение, мало меняющееся день ото дня, не зависит от обстоятельств и может сопровождаться такими симптомами, как потеря интереса к окружающему и утрата ощущений, доставляющих удовольствие. Характерным является пробуждение по утрам на несколько часов раньше обычного времени, усиление депрессии по утрам, выраженная психомоторная заторможенность, тревожность, потеря аппетита, похудание и снижение либидо.

В большинстве случаев послеродовая депрессия в начальный период остается нераспознанной. Наиболее характерным примером является бытующее представление о «естественных капризах» или недостатках характера роженицы, которая обращается за помощью к родным вместо того, чтобы активно ухаживать за ребенком. Потеря инициативы и энергичности или страх быть осужденной и обсуждаемой окружающими часто мешает женщине обратиться за врачебной помощью. Однако даже при обращении к врачу болезнь часто остается нераспознанной, поскольку некоторые врачи склонны считать такое состояние временной и естественной реакцией на стресс, которым и являются роды, особенно для первородящих. При этом депрессия может нарастать в течение нескольких месяцев, а лечение этого состояния откладывается до момента возникновения показаний для неотложной госпитализации в стационар.



Как помочь партнеру, страдающему депрессией

Хотя это не то же самое, что лично бороться с депрессией, встречаться с человеком, страдающим депрессией, может быть непросто. Может быть трудно увидеть кого-то, кого вы любите и глубоко заботитесь о том, чтобы чувствовать себя таким грустным, и особенно трудно чувствовать, что ничто из того, что вы можете сделать, не подбодрит его.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но есть вещи, которые вы можете сделать в своей роли партнера для кого-то, кто борется с депрессией, которые могут помочь и изменить ситуацию к лучшему … или, по крайней мере, не усложнят им жизнь. Мы объединили советы профессиональных экспертов по взаимоотношениям с некоторыми полезными моментами из популярной ветки Спросите на Reddit , в которой содержатся советы, которые непрофессионалы также должны иметь в виду, чтобы на самом деле помогли людям, страдающим депрессией.

Так говорят профессионалы:

1.Послушайте, прежде чем отвечать.

«Активное слушание чрезвычайно важно», — объясняет Кейша Блэр, автор бестселлеров книги Целостное богатство: 32 жизненных урока, которые помогут вам обрести цель, процветание и счастье .

2. Убедитесь, что вы создаете среду, свободную от суждений.

«Поощряйте ее выражать свои чувства [в окружающей среде], не опасаясь осуждения или бесполезных комментариев», — говорит Блэр.

3. При необходимости дайте ей место.

Конечно, вы хотите поддержать своего партнера и окружить его любовью, заботой и вниманием, но в зависимости от человека это может казаться удушающим и контрпродуктивным, — объясняет лицензированный психотерапевт Маркеша Миллер, доктор философии .

4. Не пытайтесь «исправить» это.

«Легко хотеть спасти положение, но осознавать, что это не то, что вы можете исправить», — говорит Миллер. «Есть разница между сторонником и помощником».

5. Найдите время, чтобы узнать о депрессии самостоятельно.

В этих случаях наиболее полезны «командные усилия», — объясняет терапевт по вопросам отношений и секса Эндрю Аарон, консультант по вопросам брака в Help for Passion . «Заботливый [партнер] узнает о депрессии», — добавляет Аарон, чтобы более сочувственно понимать и выслушивать переживания своего партнера.

А насчет того, что сказали непрофессионалы:

    1. «Нельзя любить ее так сильно, что это все исправляет».

    «Знайте, что вы в конечном итоге не контролируете это.Вы не можете это исправить волшебным образом. Нельзя любить ее так сильно, что это все исправляет. Это ее мозг, и ей нужно выбраться из него. Будь то лекарства или терапия, или и то, и другое. Самая большая ошибка, которую допускали мои друзья, пытаясь мне помочь, заключалась в том, что они думали, что смогут ее исправить. Пятнадцать лет этого, и все они пытались, но не смогли исправить это в одиночку. Единственное, что помогает, — это знать, что их любят и поддерживают, независимо от того, сколько раз они закрывали вас и краб-отшельник в свои дни или недели.»- harryinthetardis

    2.« Знать, что вы все еще любите и поддерживаете ее, даже если вы злитесь, — это хорошая вещь для общения ».

    «Я не знаю, как это делает мой муж. Он мирится со мной в худшем, и я за это очень его люблю.

    «При этом ему потребовалось время, чтобы понять, что желать себе счастья не работает. Если он хочет быть счастливым, он счастлив. Если он хочет встать с дивана и перестать быть болваном, он тоже это сделает. Наконец, понимание того, что человек с депрессией не может этого сделать, было для меня невероятно полезным.

    «Вы будете разочарованы ею. Вы рассердитесь. Это нормальные чувства. Зная, что вы все еще любите и поддерживаете ее, даже если вы злитесь, — это хорошо для общения. Дайте ей понять, что вы расстроены ситуацией, а не она, и вы знаете, что это не ее вина.

    «В начале наших отношений я был в очень плохом положении. Я спал большую часть дня и набрал 40 фунтов. Мой муж святой. Он оставался со мной, поощрял меня обращаться за помощью и был терпелив, пока они играли с моими лекарствами.»- jldreadful

    3.« Когда мой S.O. у меня тяжелый день, иногда он вытаскивает меня из кокона, чтобы попытаться поднять ему настроение ».

    «Зрелые люди понимают, что у людей, не страдающих депрессией, иногда бывают плохие дни. Плохие дни — это часть личности.

    «Я боролась с депрессией. Когда мой S.O. у меня тяжелый день, иногда он вытаскивает меня из кокона, чтобы попытаться помочь ему почувствовать себя лучше. Мне довольно легко определить, был ли у него тяжелый день, поэтому, если я скрою его, атмосфера станет дискомфортной, и я почувствую, что он как-то меня балует.Я так его люблю, я ненавижу видеть его подавленным, поэтому даже если мне не удалось искупаться или переодеться, потому что я просто не хочу, не могу, я все равно попытаюсь сделать ЧТО-ТО, чтобы он почувствовал лучше, и это может помочь мне почувствовать себя лучше по пути.

    Глупые мелочи так важны.

    «Я думаю, это хороший способ позволить вашему S.O. «Знай, что у тебя плохой день, но ты все еще рядом с ней», это примерно так: «Эй, сладкая / панкин / бу, у меня был тяжелый день.Хотя, зная, что ты моя девочка / возвращаюсь к тебе домой, я чувствую себя лучше. Пойдем спать пораньше. Ха-ха. Я больше сплю, когда я в депрессии, и мой СО. в любом случае любит много спать. — thiskitchenisbitchin

    4. «Он никогда не заставляет меня отказываться от планов и просто плывет по течению».

    «Как жена, страдающая депрессией, мой муж невероятно меня поддерживает. Одна из лучших вещей, которые он делает, — это говорит мне, что я не виноват и что со мной все в порядке, когда я извиняюсь перед ним за такой поступок.Он никогда не заставляет меня отказываться от планов и просто плывет по течению. Он также делает приятные мелочи, например, он купил дневник и каждые два-три дня пишет в нем, чтобы рассказать мне маленькие глупости, или он оставит мне записку.

    «Мы смотрели Mr. Robot , и я был в подавленном настроении, и на следующий день он пришел с Qwerty для меня.

    «Глупые мелочи так важны». — msblckyeliner

    5. «Создайте свою собственную систему поддержки: друзья, семья, хобби, сообщество.»

    » Запомните две очень важные вещи:

    «Она не виновата в том, что она в депрессии. Даже если что-то, что вы сделали, казалось, спровоцировало для нее плохой день, это болезнь в ее сознании, и если бы событие X не спровоцировало ее, то событие Y должно было быть.

    «Вы ничего не можете сделать, чтобы это исправить. Вы не можете заставить это исчезнуть, и вы не можете сделать это лучше.

    «Что вы можете сделать, так это сказать ей / показать, что вы любите ее и будете постоянным элементом ее жизни, чем-то, чему она может доверять, когда не может доверять своему собственному разуму.Спросите ее, что она хочет / нуждается в поддержке. Если она о чем-то просит, продолжайте, если можете.

    «И создайте свою собственную систему поддержки: друзья, семья, хобби, сообщество. Я чувствую, что общение с человеком, страдающим депрессией, может невероятно истощить ваши эмоциональные ресурсы. Убедитесь, что у вас есть собственная кислородная маска, прежде чем пытаться помочь ей с ее ». — takeabanana

    6. «Не расстраивай ее, если она ничего не делает за день».

    «ПРОСТО БЫТЬ ТАМ.Она плачет? Держать ее. Она не хочет вставать с постели? Принеси ей закуски. Она не хочет купаться? Примите ванну вместе! Не хочет одеваться? Постирайте ее любимую пижаму, чтобы у нее было что-нибудь чистое.

    «Как женщина, которая борется с тяжелой депрессией, самое удивительное, что человек может для вас сделать, — это просто поддержать вас, а НЕ пытаться исправить это. Не пытайтесь делать ей упражнения. Не заставляйте ее чувствовать себя плохо, если она ничего не добьется за день. Не заставляйте ее говорить об этом, если она не хочет.Не пытайтесь заставить ее быть счастливой. Она уже так плохо себя чувствует и обо всем этом. Просто будь рядом с ней ». — spicybrushetta

    7. «Просто убедись, что она знает, что ты здесь, потому что

    ты хочешь быть».

    «Я был на ее месте довольно долго. Депрессия имеет свои взлеты и падения, но всегда помогала, когда мой С.О. будет там со мной и для меня, без каких-либо побуждений или давления. В течение нескольких месяцев я не хотела выходить из дома, но он позаботился о том, чтобы мне было удобно и я знала, что он меня любит.Иногда даже трудно было проявить к нему привязанность.

    Признайте ее проблемы и посочувствуйте ей.

    «Депрессия — это как постоянная битва в твоей голове… всегда говорить тебе, что ты недостаточно хорош. Я знаю, что будучи S.O. в этой ситуации сложно и временами обескураживает. Я нашел работу, которая мне понравилась и которая действительно помогла мне увидеть свет, хотя прошло около двух лет, прежде чем я смог сказать, что не впадаю в депрессию. Потребовалось много любви и поддержки от моего С.О., а также помощь врача. Просто убедитесь, что она знает, что вы здесь, потому что ВЫ хотите быть там. Полезны и мелочи, свидетельствующие о вашей заботе: цветы, любимая еда, вечер в кино, завтрак в постели или даже просто держать ее за руку ». — blahblah2327

    8. «Быть ​​в депрессии — это не то же самое, что быть грустным, даже очень, очень грустным».

    «Здесь когда-то подавленная подруга. Если она действительно находится в клинической депрессии, поймите, что вы можете поддержать ее, но не можете помочь ей не впасть в депрессию.Быть в депрессии — это не то же самое, что быть грустным, даже очень, очень грустным. Вы, вероятно, можете немного подбодрить ее, время от времени немного отвлечь ее, вы можете даже помочь ей хорошо провести день, но вы не можете вылечить эту ситуацию, потому что это не вопрос того, чтобы кого-то огорчить и сделать его счастливым.

    «Некоторые депрессии проходят сами по себе, некоторые не могут без профессиональной помощи. Я думаю, что даже тем, кто относится к первой категории, помогает профессиональное вмешательство — консультирование, психодинамическая терапия, лекарства — обычно их комбинация.

    «Если вы хотите ей помочь, помогите ей найти хорошую профессиональную помощь. Когда вы в депрессии, поиск хорошего врача или терапевта может показаться вам восхождением в Гималаи, ведь на пути столько ступенек и так много тупиков. Помогите ей со всем этим, я бы сказал, это лучшее, что вы можете сделать. И позаботься о себе тоже — ты не сможешь ей помочь, если тоже погряз в ее страданиях. — zazzlekdazzle

    9. «Знание о том, что для меня есть кто-то, — вот что меня поддерживает.»

    « Как девушка с депрессией: будь рядом с ней. Поймите, что она не может контролировать свое самочувствие, особенно в плохой день. Если говорить лично, то знание того, что для меня есть кто-то, — вот что меня поддерживает.

    «Важно знать, что вы не можете исправить это самостоятельно. Никогда не говорите человеку, страдающему депрессией, просто « будь счастливее ». Но вы можете делать небольшие вещи, например, обниматься, заваривать чай, следить за тем, чтобы он хорошо ел, смотреть счастливые фильмы, спрашивать, как она себя чувствует, совершать короткие прогулки (но не заставляйте это, если она действительно не хочет).

    «Убедитесь, что вы отделяете свое эмоциональное состояние от ее. Я уверен, что вы любите свою девушку и заботитесь о ней, но ее эмоции вам не принадлежат. Помните, что вам нужно позаботиться о себе, прежде чем вы сможете позаботиться о ком-то еще ». — fancyabiscuit

    10. «Просто грустите с ней».

    «Просто грустите с ней. Людям, находящимся в депрессии, постоянно говорят, что все это в их голове, а их проблемы — воображаемые и не очень серьезные. Наверное, было бы здорово, если бы один человек отнесся к ней серьезно.Вместо того, чтобы говорить ей, что все ее проблемы незначительны и легко решаются, просто признайте их и посочувствуйте ей ». — аванросс

    Карина Се Редактор секса и отношений Карина Се живет в Нью-Йорке со своим французским бульдогом Бао Бао — подписывайтесь на нее в Instagram и Twitter • Кэндис Бушнелл однажды назвала ее Самантой Джонс из Tinder • Ей нравится тусоваться в проходе свечей у TJ Maxx и теряться в спиралях Амазонки.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Блог Терапия, Терапия, Блог Терапии, Блог Терапия, Терапия, ..

    Моя девушка уже несколько лет находится в депрессии, не в силах избавиться от чувства печали и безнадежности, которые проникают почти во все аспекты нашей совместной жизни.Я делаю все, что могу, чтобы помочь ей, но я чувствую, что просто поддерживаю ее, и, несмотря на лекарства, которые она принимает, она, кажется, никогда не поправляется. Я так хочу ей помочь, но чувствую, что мне больше нечего дать. Дошло до того, что ее депрессия тянет меня за собой, хотя я бы никогда не сказал ей этого. Я чувствую себя смотрителем так же, как и парнем. Я думал об отъезде, но боюсь, что это опустошит ее, и я, честно говоря, не знаю, переживет ли она это.Созависимый ли я? В чем моя проблема и какие шаги я могу или должен предпринять, чтобы помочь и ей, и мне? —Dragged Down
    Dear Dragged Down,

    Похоже, вы были огромным источником любви, силы и поддержки для своей девушки в ее борьбе с депрессией. Это требует невероятного терпения и сострадания, но также может сказаться на вас. В случае хронической депрессии партнеры часто начинают чувствовать себя скорее опекунами, чем кем-либо еще. Очень часто, когда кто-то берет на себя роль смотрителя, это становится настолько трудоемкой задачей, что смотритель теряет связь с самим собой.Это положительный знак, что вы, кажется, имеете твердое представление не только о том, где она , , но и о том, где вы находитесь. Также кажется, что вы пришли к осознанию того, что эта ситуация неустойчива и что что-то должно измениться. Итак, вопрос, как вы проницательно задаете, в том, куда вы пойдете дальше?

    Вы задали несколько действительно важных вопросов о себе: «Созависимы ли я?» «В чем моя проблема?» «Какие шаги я могу или должен предпринять?» Эти вопросы настолько же важны, насколько и сложны.Я настоятельно рекомендую вам начать собственную терапию. Установление прочных терапевтических отношений с врачом предоставит вам столь необходимую возможность сосредоточиться на себе. Вам удалось позаботиться о своей девушке и оставаться достаточно связанным с собой, чтобы задавать эти вопросы. Надежный терапевт поможет вам тщательно изучить эти вопросы, выработать идеи, а также разработать и реализовать план действий. Вы также можете поискать группу поддержки опекунов. Бремя тех, кто ухаживает за больными, очень велико, и осознание того, что вы не одиноки, имеет большую терапевтическую ценность.На протяжении многих лет вы сами несете на себе значительную ношу; похоже, что вы готовы позволить кому-то помочь вам нести груз.

    Вы упомянули, что лекарства вашей девушки, похоже, ей не помогают. Конкретное упоминание о лекарствах, но не о терапии, заставляет меня задуматься, проходит ли ваша девушка терапию. Если это не так, я бы посоветовал вам посоветовать ей начать терапию в дополнение к медикаментозному лечению. Лекарства лечат симптомы, но не решают всех проблем, которые часто лежат в основе депрессии.Чтобы у нее был шанс на какие-либо существенные изменения и длительное облегчение, ей необходимо работать над этими проблемами в терапии. Кроме того, очень важно, чтобы ее прием лекарств контролировал психиатр, а не терапевт. Психиатры являются экспертами в области лечения депрессии и смогут оказать лучшую помощь, чем терапевты.

    Кроме того, если ее депрессия длилась годами без каких-либо улучшений, возможно, пришло время подумать об изменении плана лечения.Это может означать добавление индивидуальной и / или групповой терапии к ее режиму лечения, попытку нового терапевтического подхода или изменение ее лечения. Вы можете предложить ей поговорить об этих возможностях со своим психиатром и терапевтом (если он у нее есть). Если после многих лет лечения ей не станет лучше, вероятно, что-то нужно изменить. Ваша девушка должна знать, что она имеет право принимать активное участие в своем плане лечения и обсуждать изменения в этом плане со своими клиницистами.

    Вы совершили прыжок, когда написали свой вопрос. Надеюсь, вы возьмете еще одну и найдете для себя некоторую поддержку. Это болезненный и сложный вопрос, и вы заслуживаете поддержки в процессе определения того, что лучше для вас.

    С уважением,
    Сара

    Сара Ноэль, магистр медицины, LMHC — лицензированный психотерапевт, живущий и работающий в Бруклине, Нью-Йорк. Она специализируется на работе с людьми, которые борются с депрессией, тревогой, травмами и серьезными переменами в жизни.Она подходит к своей работе с личностно-ориентированной точки зрения, всегда признавая людей, с которыми работает, как экспертов по себе. Ежедневно для нее большая честь и чувство смирения за то, что она может сотрудничать с людьми в такие критические моменты их уникальных путешествий.

    Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

    Подтвердите, что вы человек.

    Как я понял депрессию моей девушки

    Есть популярное высказывание на английском языке.Он используется в тысячах контекстов. «Невежество — это блаженство». Я в целом согласен с этим утверждением. Если кто-то в McBurger Fried Chicken King вмешался в вашу еду, даже не подозревая об этом, вы не почувствуете себя плохо, съев ее — все просто. Но, независимо от этого факта, может ли незнание причинить вред? В современную эпоху «получения пособий» ясно видно, что незнание очень вредно и может легко исказить мнение или восприятие людей. К сожалению, психическое здоровье становится жертвой незнания.

    «Я понятия не имел, что это может быть повторяющаяся болезнь — борьба всей жизни».

    Что вы в первую очередь думаете, если кто-то говорит о психическом здоровье? Если бы меня спросили, что три года назад, я бы ответил так же, как и большая часть нашего населения. Вы говорите о смирительных рубашках, мягких камерах и об опасных людях с болезнями, о которых можно говорить только в голливудских блокбастерах.

    В феврале 2011 года я наконец пригласил свою девушку Ханну.Мы встретились впервые в сентябре прошлого года, но я никогда не узнал ее до начала 2011 года. В отличие от других пар, мы поселились вместе очень рано. С первого дня Ханна начала действовать в стиле «Великого побега» только вместо грязи и грязи, тайно вываливающейся из ее брюк, это была зубная щетка или бюстгальтер.

    Вскоре после начала наших отношений я обнаружил, что Ханна принимает антидепрессанты и что в прошлом она страдала депрессией.На самом деле меня это не испугало, поскольку из-за незнания я лечил это как любую другую болезнь. Вы как-то страдали от депрессии, а потом почти вылечились от нее. Она даже сказала мне, что в какой-то момент было так плохо, что ей пришлось лечь в больницу. Меня это по-прежнему не особо беспокоило, но в тот момент я начал небольшое исследование. То, что мне предстояло узнать, полностью изменило мое восприятие болезни. Я понятия не имел, что это может быть повторяющаяся болезнь — борьба всей жизни. Я также обнаружил, что психическое здоровье — это не то, чем кажется.Каждый третий в какой-то момент своей жизни страдает депрессией.

    Сказав это, я узнал о самой болезни, но не совсем понял, как с ней бороться.

    В течение первых шести месяцев мы находились в стадии «влюбленности в медовый месяц» новой пары. За это время у Ханны закончились лекарства. Кажется довольно очевидным, что увлечение помогало ей справиться с болезнью. Я даже подумал, что я был причиной того, что она перестала принимать лекарства, что я помог ей обрести счастье — о боже.

    Я заметил изменение в поведении Ханны по мере того, как моя общественная жизнь набирала обороты. Мы часто сильно ссорились, прежде чем я уехал, чтобы провести время с друзьями. Это не было нормальным поведением. Дело не в том, что я слишком много этим занимался. Ей не нравилось быть вдали от меня. Дело не в том, что она не хотела, чтобы я видел своих друзей. Честно говоря, она вообще не могла объяснить, что это было. Безусловно, это было началом больших перемен в наших отношениях.

    По мере продвижения дела становились все труднее.Мы много спорили и часто ни о чем. В то время, конечно, я думал, что это что-то может разрушить отношения, я думал, что Ханна была излишне воинственной в своем правлении. Я никогда не думал, что это могло быть ее способом психологической подготовки к жизни без меня. Мы часто обсуждаем «разрыв» после простой ночи. Дела становились хуже. Пока все происходило, он ни разу не щелкнул, что могло быть связано с ее депрессией. Это только усугубило ситуацию.

    Мне потребовалось время, чтобы на самом деле признать, что у Ханны существует депрессия.Не совсем согласен, но пойми. Я всегда знал, что это было, но не знал, что с этим делать. Мне сказали брать ее на прогулку в «тяжелые дни», чтобы отвлечься от этого. Большую часть времени его отклоняли. Я расстраивался. Эти спады настроения становились все более регулярными. Квартира не помогала. Он был полуразрушенным и темным; мы определенно смотрели его в розовых очках. В конце концов мы переехали в нашу замечательную квартиру в Лидсе. Это помогло — немного.

    Я продолжал сопротивляться, когда у Ханны был тяжелый день, и она страдала от перепадов настроения.Я до сих пор не могу поверить, что мне потребовалось так много времени, чтобы понять, что все, что мне нужно было сделать, это схватить ее и обнять, в то время как она часто кричала на меня напрасно. Я каждый раз принимал это на свой счет. Я должен был исправить себя, прежде чем я смог начать пытаться исправить Ханну.

    Ханна решила, что она вернется к лекарствам. У нас оставалось две-три недели, чтобы «переждать», пока лекарство не подействовало. У нас был «последний чертов» разговор, в котором мы, конечно, «разобрались», и мне дали возможность раз и навсегда спросить ее, что мне нужно делать в определенных ситуациях.Я все еще не знал и хотел измениться. С тех пор я просто обнимал ее, когда она была расстроена, я никогда не спрашивал, почему и даже ничего не говорил, просто обнимал ее. Когда она разозлилась, я просто оставил ее в комнате, чтобы почитать, где, конечно же, через двадцать минут она снова выйдет и извинится. Стало становиться легче. Это далось нелегко. На это ушло целых два года.

    Ханна — мой лучший друг и любовь всей моей жизни. За короткое время, проведенное вместе, мы оставили тысячи прекрасных воспоминаний, и я не могу дождаться, чтобы сделать еще много с ней.Тот факт, что мы пережили трудные времена, только сделал нас сильнее. Влияет ли ее болезнь на наши отношения? Да; но не так сильно, как раньше. Я могу определить, когда она плохо себя чувствует, и действовать соответственно. Мы счастливее, чем когда-либо, потому что я внес несколько простых изменений в свое поведение. Это заняло у меня достаточно времени, но мы наконец-то там, и мне это нравится.

    Если вы поддерживаете человека, страдающего депрессией, наша информация для друзей и семьи может помочь. У нас также есть информация о том, как заботиться о себе в качестве сиделки.

    Наша информационная линия также может помочь вам найти информацию о местной поддержке и услугах, которые могут помочь. Узнайте, как с ними связаться.

    Депрессия у женщин — HelpGuide.org

    Депрессия

    Чувство опустошенности, грусти, беспомощности? Узнайте о признаках, симптомах и причинах женской депрессии и о том, что вы можете сделать, чтобы выздороветь.

    Понимание депрессии у женщин

    Депрессия может повлиять на все сферы жизни женщины, включая ваше физическое здоровье, социальную жизнь, отношения, карьеру и чувство собственного достоинства, и осложняется такими факторами, как репродуктивные гормоны, социальное давление и т. Д. и уникальная женская реакция на стресс.Однако важно знать, что вы не одиноки. Женщины примерно в два раза чаще, чем мужчины, страдают от депрессии, но депрессия излечима, и есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше.

    Конечно, уловка-22 депрессии заключается в том, что для улучшения самочувствия требуются действия, но действовать, когда вы в депрессии, сложно. Однако, хотя у вас может быть не так много энергии, вам, вероятно, хватит, чтобы прогуляться по кварталу или взять телефон, например, чтобы позвонить любимому человеку — и это может стать отличным началом для поднятия настроения и улучшения вашего состояния. мировоззрение.Также важно узнать о факторах, вызывающих депрессию у женщин, чтобы вы могли сразу же бороться с этим заболеванием, лечить депрессию наиболее эффективно и предотвратить ее повторение.

    Признаки и симптомы депрессии у женщин

    Симптомы депрессии у женщин варьируются от легких до тяжелых (большая депрессия) и различаются по влиянию, которое они оказывают на вашу способность функционировать. Общие признаки депрессии включают:

    • Чувство беспомощности и безнадежности.Вы чувствуете, что ничего не изменится к лучшему, и вы ничего не можете сделать, чтобы улучшить свое положение.
    • Вас больше не волнуют прежние хобби, развлечения и общественная деятельность, которыми вы раньше наслаждались.
    • Изменения аппетита, часто приводящие к значительной потере или увеличению веса.
    • Изменения режима сна.
    • Чувство злости, возбуждения, беспокойства.
    • Чувство усталости, вялости и истощения сил.
    • Проблемы с концентрацией, принятием решений или запоминанием вещей.
    • Увеличение боли, включая головные боли, судороги, болезненность груди или вздутие живота.
    • Суицидальные мысли.

    Женщины также склонны испытывать определенные симптомы депрессии чаще, чем мужчины. К ним относятся:

    • Депрессия в зимние месяцы (сезонное аффективное расстройство) из-за более низкого уровня солнечного света.
    • Симптомы атипичной депрессии , когда вместо того, чтобы спать меньше, меньше есть и терять вес, вы испытываете противоположное: чрезмерный сон, больше еды (особенно рафинированных углеводов) и набор веса.
    • Сильное чувство вины и никчемности . Вы резко критикуете себя за кажущиеся недостатки и ошибки.

    Причины депрессии у женщин

    Женщины сообщают о депрессии гораздо чаще, чем мужчины. Это гендерное неравенство может быть объяснено рядом социальных, биологических и гормональных факторов, специфичных для женщин.

    Предменструальные проблемы . Гормональные колебания во время менструального цикла могут вызывать знакомые симптомы предменструального синдрома (ПМС), такие как вздутие живота, раздражительность, усталость и эмоциональная реактивность.У некоторых женщин симптомы тяжелые и приводят к потере трудоспособности и могут потребовать диагностики предменструального дисфорического расстройства (ПМДР). ПМДР характеризуется тяжелой депрессией, раздражительностью и другими расстройствами настроения, которые начинаются примерно за 10–14 дней до менструации и улучшаются в течение нескольких дней после ее начала.

    Беременность и бесплодие . Многие гормональные изменения, происходящие во время беременности, могут способствовать депрессии, особенно у женщин из группы высокого риска. Другие проблемы, связанные с беременностью, такие как выкидыш, нежелательная беременность и бесплодие, также могут играть роль в депрессии.

    Послеродовая депрессия . Новоиспеченные матери нередко испытывают «бэби-блюз». Это нормальная реакция, которая проходит в течение нескольких недель. Однако некоторые женщины испытывают тяжелую длительную депрессию. Это состояние называется послеродовой депрессией, и считается, что на него, по крайней мере частично, влияют гормональные колебания.

    Менопауза и перименопауза . Женщины могут подвергаться повышенному риску депрессии во время перименопаузы, стадии, ведущей к менопаузе, когда репродуктивные гормоны быстро меняются.Женщины, у которых в прошлом была депрессия, также подвержены повышенному риску депрессии во время менопаузы.

    Физиологический ответ женщин на стресс . Женщины производят больше гормонов стресса, чем мужчины, а женский половой гормон прогестерон не дает гормональной системе стресса отключаться, как это происходит у мужчин. Это может сделать женщин более восприимчивыми к депрессии, вызванной стрессом.

    Проблемы с телесным образом , увеличение которых у девочек в период полового созревания может способствовать депрессии в подростковом возрасте.

    Проблемы с щитовидной железой . Поскольку гипотиреоз может вызвать депрессию, врач всегда должен исключать эту медицинскую проблему.

    Побочные эффекты лекарств от противозачаточных лекарств или заместительной гормональной терапии.

    Проблемы со здоровьем. Хронические заболевания, травмы или инвалидность могут привести к депрессии у женщин, равно как и отказ от курения или нарушение диеты.

    К другим частым причинам депрессии относятся:

    • Одиночество и изоляция; отсутствие социальной поддержки.
    • Семейный анамнез депрессии.
    • Травма или жестокое обращение в раннем детстве.
    • Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
    • Проблемы в браке или отношениях; уравновешивание давления карьеры и семейной жизни.
    • Семейные обязанности, такие как уход за детьми, супругом или престарелыми родителями.
    • Испытывают дискриминацию на работе или не достигают важных целей, теряют или меняют работу, выходят на пенсию или идут на военную службу.
    • Постоянные проблемы с деньгами.
    • Смерть любимого человека или другое стрессовое жизненное событие, из-за которого вы чувствуете себя бесполезным, беспомощным, одиноким или глубоко грустным.
    Компенсация биологических и гормональных причин депрессии

    Поскольку биологические и гормональные колебания могут играть такую ​​важную роль в влиянии на депрессию женщины, может быть полезно использовать больше стратегий выживания при гормональном спаде в течение месяца. Постарайтесь вести журнал того, где вы находитесь в своем менструальном цикле и как вы себя чувствуете — физически и эмоционально.Таким образом, вы сможете лучше предвидеть, когда вам нужно компенсировать гормональный спад и уменьшить или избежать возникающих симптомов.

    Важно помнить, что депрессия на любом этапе жизни и по любой причине — это серьезно, и к ней следует относиться серьезно. То, что вам сказали, что ваши симптомы — это «нормальная» часть жизни женщины, не означает, что вы должны молча страдать. Вы можете многое сделать, чтобы вылечить депрессию и почувствовать себя лучше.

    Как почувствовать себя лучше. Совет 1: Обратитесь за социальной поддержкой.

    Вы можете значительно сократить депрессию с помощью простых, но действенных мер самопомощи.Чтобы почувствовать себя лучше, нужно время и усилия, когда вы не чувствуете желания прилагать усилия. Но вы можете добиться этого, если каждый день будете делать для себя позитивный выбор и опираться на поддержку других.

    Получение поддержки от людей, которые заботятся о вас, играет важную роль в преодолении депрессии. Самостоятельно может быть трудно сохранять здоровую точку зрения и поддерживать усилия, необходимые для победы над депрессией. В то же время сама природа депрессии затрудняет обращение за помощью.Когда вы в депрессии, вы склонны к замкнутости и изоляции, в то время как раздражительное настроение, вызванное депрессией, может заставить вас наброситься на ситуации, которые обычно вас не беспокоят, еще больше отдаляя вас от других.

    Обратитесь за помощью и поддержкой, которые вам нужны, и расскажите о том, что вы переживаете, с людьми, которых вы любите и которым доверяете. Возможно, вы пренебрегали своими самыми заветными отношениями, но они помогут вам пережить это тяжелое время. Если вы не чувствуете, что вам есть кому довериться, вы можете найти помощь в налаживании новых дружеских отношений, даже если вы застенчивы или замкнуты.

    Как обратиться за поддержкой

    Ищите поддержку у людей, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности и о которых заботятся. Человек, с которым вы разговариваете, не обязательно должен вас исправлять; им просто нужно быть хорошим слушателем — человеком, который будет слушать внимательно и сочувственно, не отвлекаясь и не осуждая вас.

    Сделайте личное время своим приоритетом. Телефонные звонки, социальные сети и текстовые сообщения — отличные способы оставаться на связи, но они не заменяют старомодное хорошее личное общение.Простой разговор с кем-то лицом к лицу о своих чувствах может сыграть большую роль в облегчении депрессии и избавлении от нее.

    Старайтесь заниматься общественной деятельностью, даже если вам этого не хочется. Часто, когда вы находитесь в депрессии, вам кажется, что уйти в свою скорлупу удобнее, но, находясь рядом с другими людьми, вы чувствуете себя менее подавленным.

    Найдите способы поддержать других. Приятно получать поддержку, но исследования показывают, что вы получаете еще больший подъем настроения, оказывая поддержку самостоятельно.Итак, найдите способы — большие и маленькие — помочь другим: стать волонтером, выслушать друга, сделать что-нибудь хорошее для кого-то.

    Присоединитесь к группе поддержки депрессии. Общение с другими людьми, страдающими депрессией, может во многом уменьшить ваше чувство изоляции. Вы также можете поддерживать друг друга, давать и получать советы о том, как справиться с ситуацией, и делиться своим опытом.

    Совет 2: Поддержите свое здоровье

    Чтобы преодолеть депрессию, вы должны делать то, что расслабляет и заряжает вас энергией.Это включает в себя ведение здорового образа жизни, обучение тому, как лучше справляться со стрессом, установление ограничений на то, что вы можете делать, и планирование веселых занятий на свой день.

    Старайтесь спать восемь часов. Депрессия обычно связана с нарушениями сна; спите ли вы слишком мало или слишком много, ваше настроение страдает. Но вы можете улучшить режим сна, приняв привычки здорового сна.

    Держите стресс под контролем. Стресс не только продлевает и усугубляет депрессию, но также может спровоцировать ее.Выясните все, что в вашей жизни вызывает у вас стресс, например, перегрузка на работе, проблемы с деньгами или неподдерживающие отношения, и найдите способы ослабить давление и восстановить контроль.

    Практикуйте техники релаксации. Ежедневная практика релаксации может помочь облегчить симптомы депрессии, уменьшить стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию.

    Уход за домашним животным. Хотя ничто не может заменить человеческую связь, домашние животные могут принести радость и дружеские отношения в вашу жизнь и помочь вам почувствовать себя менее изолированным.Уход за домашним животным также может вывести вас за пределы себя и дать вам ощущение того, что вы нуждаетесь — оба мощных противоядия от депрессии.

    Делайте то, что вам нравится (или чем вы привыкли). Хотя вы не можете заставить себя получать удовольствие или получать удовольствие, вы можете заставить себя делать что-то, даже когда вам этого не хочется. Возьмите прежнее хобби или вид спорта, который вам раньше нравился. Выражайте себя творчески с помощью музыки, искусства или письма. Гуляй с друзьями. Совершите однодневную поездку в музей, в горы или на стадион.

    Разработайте «набор инструментов для оздоровления», чтобы справиться с депрессией.

    Составьте список вещей, которые вы можете сделать для быстрого улучшения настроения. Чем больше «инструментов» для борьбы с депрессией, тем лучше. Попробуйте воплощать в жизнь несколько из этих идей каждый день, даже если вы чувствуете себя хорошо.

    1. Проведите время на природе.
    2. Перечислите, что вам нравится в себе.
    3. Прочтите хорошую книгу.
    4. Посмотрите смешной фильм или телешоу.
    5. Примите долгую горячую ванну.
    6. Позаботьтесь о нескольких небольших задачах.
    7. Поиграйте с домашним животным.
    8. Поговорите с друзьями или семьей лицом к лицу.
    9. Слушайте музыку.
    10. Сделайте что-нибудь спонтанно.

    Совет 3. Вставайте и двигайтесь

    Когда вы в депрессии, просто встать с постели может показаться сложной задачей, не говоря уже о тренировках! Но упражнения — мощное средство борьбы с депрессией и одно из важнейших средств выхода из депрессии.

    Исследования показывают, что регулярные упражнения могут быть такими же эффективными, как и прием антидепрессантов, для повышения уровня энергии и уменьшения чувства усталости.Вам даже не нужно ходить в спортзал. 30-минутная прогулка каждый день даст вам столь необходимый импульс. А если вы не можете выдержать 30 минут, три 10-минутных всплеска движения в течение дня будут столь же эффективными.

    Упражнения — это то, что вы можете делать прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение.

    Если вы будете их придерживаться, ваша усталость улучшится. Начать тренировку может быть сложно, когда вы в депрессии и чувствуете себя истощенным. Но исследования показывают, что ваш уровень энергии улучшится, если вы будете продолжать.Упражнения помогут вам почувствовать себя бодрым и менее утомленным, не более того.

    Найдите непрерывные и ритмичные упражнения. Наибольшую пользу от депрессии приносят ритмические упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы, при которых вы двигаете руками и ногами.

    Добавьте элемент внимательности, , особенно если ваша депрессия коренится в неразрешенной травме или подпитывается навязчивыми негативными мыслями. Сосредоточьтесь на том, что ваше тело ощущает при движении — например, на ощущении удара ногой о землю, на ощущении ветра на коже или на ритме вашего дыхания.

    Создайте пару с партнером по упражнениям. Работа с другими людьми не только позволяет вам проводить время за общением, но и помогает поддерживать мотивацию. Попробуйте записаться в беговой клуб, заняться водной аэробикой или танцами, найти партнеров по теннису или записаться в футбольную или волейбольную лигу.

    Прогуляйтесь с собакой. Если у вас нет собаки, вы можете добровольно выгуливать бездомных собак в приют для животных или группу спасения. Вы не только поможете себе, но и поможете общаться с собаками и дрессировать их, делая их более удобными.

    Совет 4. Соблюдайте здоровую диету, борющуюся с депрессией.

    То, что вы едите, напрямую влияет на ваше самочувствие. Некоторые женщины считают, что диетические изменения, пищевые добавки и лечебные травы могут помочь облегчить симптомы депрессии. К ним относятся:

    Сокращение употребления соли, нездоровых жиров, кофеина, сахара / рафинированных углеводов и алкоголя может помочь облегчить симптомы депрессии.

    Без пропуска еды. Слишком длинные перерывы между приемами пищи могут вызвать у вас раздражительность и усталость, поэтому старайтесь есть что-нибудь хотя бы каждые три-четыре часа.

    Повышение уровня витаминов группы В. Дефицит витаминов группы B, таких как фолиевая кислота и B-12, может вызвать депрессию. Чтобы увеличить потребление, ешьте больше цитрусовых, листовой зелени, фасоли, курицы и яиц. Было доказано, что витамин B-6, а также кальций, магний, витамин E и триптофан приносят пользу женщинам, страдающим PMDD.

    Употребление в пищу продуктов с жирными кислотами Омега-3. Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в стабилизации настроения. Лучшие источники — жирная рыба, такая как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины и тунец, или вегетарианские блюда, такие как морские водоросли, льняное семя и грецкие орехи.

    Убедитесь, что у вас достаточно железа. Низкий уровень железа может вызывать общие симптомы депрессии, такие как раздражительность, усталость и трудности с концентрацией внимания. Продукты, богатые железом, которые стоит добавить в свой рацион, включают красное мясо, фасоль, листовую зелень и сушеные фрукты.

    Может оказаться полезным добавление травяных добавок. Было обнаружено, что масло примулы и ягоды целомудренного дерева эффективны при лечении PMDD.

    Совет 5: получайте дневную дозу солнечного света

    Солнечный свет может помочь повысить уровень серотонина и улучшить ваше настроение.Старайтесь находиться на солнце не менее 15 минут в день. Снимите солнцезащитные очки (но никогда не смотрите прямо на солнце) и используйте солнцезащитный крем по мере необходимости.

    • Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, выпейте кофе на улице, насладитесь трапезой на свежем воздухе, понаблюдайте за людьми на скамейке в парке или займитесь садоводством.
    • Удвойте пользу солнечного света, тренируясь на улице. Попробуйте отправиться в поход, погулять в местном парке или поиграть с другом в гольф или теннис.
    • Увеличьте количество естественного света в вашем доме и на рабочем месте, открывая жалюзи и шторы и садясь возле окон.
    • Если вы живете где-нибудь, где зимой мало солнечного света, попробуйте использовать светотерапевтический бокс.

    Как справиться с зимней хандрой

    Сокращение светового дня зимой приводит к форме депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (САР). У женщин диагностировано САР в четыре раза чаще, чем у мужчин. SAD может заставить вас почувствовать себя совершенно другим человеком, чем летом: безнадежным, грустным, напряженным или напряженным, без интереса к друзьям или занятиям, которые вы обычно любите.Однако независимо от того, насколько плохо вы себя чувствуете, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать стабильное настроение в течение года.

    Совет 6. Бросьте вызов негативному мышлению

    Депрессия отрицательно сказывается на всем, включая то, как вы видите себя и ваши ожидания на будущее. Когда подобные мысли захлестывают вас, важно помнить, что это симптом вашей депрессии, а такое иррациональное, пессимистическое отношение, известное как когнитивные искажения, нереалистично.

    Женщины также склонны размышлять, когда мы в депрессии, возможно, часами пытаясь понять, почему мы так себя чувствуем. Однако размышления могут поддерживать депрессию или даже усугублять ее. Вы не можете вырваться из этого пессимистического образа мыслей, просто говоря себе «мыслить позитивно». Часто это часть привычного образа мышления на протяжении всей жизни, который стал настолько автоматическим, что вы даже не осознаете его полностью.

    Вы можете развить более сбалансированный образ мышления, определив тип негативных мыслей, способствующих вашей депрессии, а затем научившись заменять их более сбалансированным образом мышления.

    Негативное, нереалистичное мышление, питающее депрессию

    Мышление по принципу «все или ничего». Взгляд на вещи в черно-белых категориях, без золотой середины («Если я не достиг совершенства, я полный провал»).

    Чрезмерное обобщение. Обобщение одного негативного опыта, ожидая, что он останется верным навсегда («Я ничего не могу сделать правильно».)

    Ментальный фильтр. Игнорирование положительных событий и сосредоточение внимания на отрицательных.Замечать одну вещь, которая пошла не так, а не все, что пошло правильно.

    Уменьшение положительного. Придумывание причин, по которым положительные события не считаются («Он сказал, что хорошо провел время на нашем свидании, но я думаю, что он просто вел себя хорошо».)

    Поспешные выводы. Негативная интерпретация без реальных доказательств. Вы ведете себя как читатель мыслей («Она, должно быть, думает, что я жалкий») или гадалка («Я навсегда застряну в этой тупиковой работе.”)

    Эмоциональное рассуждение. Вера в то, что вы чувствуете, отражает реальность («Я чувствую себя таким неудачником. Я действительно плохой!»)

    «Что следует» и «не следует». Придерживайтесь строгого списка того, что вам следует и не должны этого делать, и ругать себя, если вы не соблюдаете свои правила.

    Маркировка. Классификация себя на основе ошибок и предполагаемых недостатков («Я неудачник; идиот; неудачник.»)

    Бросьте вызов своему негативному мышлению

    Как только вы определите деструктивные шаблоны мышления, которые способствуют вашей депрессии, вы можете начать бросьте им вызов, задав такие вопросы, как:

    • «Каковы доказательства того, что эта мысль верна? Не правда?»
    • «Что бы я сказал другу, у которого возникла эта мысль?»
    • «Есть ли другой способ взглянуть на ситуацию или альтернативное объяснение?»
    • «Как я мог бы смотреть на эту ситуацию, если бы у меня не было депрессии?»

    Изучая свои негативные мысли, вы можете удивиться тому, как быстро они рассыпаются.Например, негативная мысль: «Мой начальник меня ненавидит. Он дал мне этот трудный для завершения отчет », который можно было бы заменить следующим:« Мой босс должен очень доверять мне, чтобы возложить на меня такую ​​большую ответственность ». В процессе борьбы с негативными мыслями вы разовьете более уравновешенный взгляд на вещи и поможете избавиться от депрессии.

    При необходимости обратитесь за профессиональной помощью

    Если вы не получаете достаточной пользы от методов самопомощи, обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья. В то время как женщины, страдающие депрессией, реагируют на те же виды лечения, что и мужчины, конкретные аспекты лечения часто меняются для женщин.Женщинам также чаще требуется одновременное лечение других состояний, таких как тревожность или расстройства пищевого поведения.

    Терапия. Разговорная терапия — чрезвычайно эффективное лечение депрессии. Он может дать вам навыки и знания, чтобы облегчить симптомы депрессии и помочь предотвратить ее повторение. Одна из самых важных вещей, которые следует учитывать при выборе терапевта, — это ваша связь с этим человеком. Правильный терапевт будет заботливым и поддерживающим партнером в вашем лечении депрессии и выздоровлении.

    Лекарства. Антидепрессанты могут помочь облегчить некоторые симптомы депрессии у женщин, но не решат основную проблему. Из-за биологических различий между женщинами женщины обычно начинают принимать более низкие дозы антидепрессантов, чем мужчины. Женщины также чаще испытывают побочные эффекты, поэтому следует внимательно следить за приемом любых лекарств. Не полагайтесь на врача, не имеющего подготовки в области психического здоровья, за советом по приему лекарств и помните, что лекарства лучше всего работают, когда вы также вносите изменения в здоровый образ жизни.

    Авторы: Мелинда Смит, магистр медицины, Лоуренс Робинсон и Джеллин Джаффе, доктор философии.

    Помощь девушке, находящейся в депрессии или склонной к суициду

    Когда вы заботитесь о ком-то, бывает трудно увидеть его подавленным или подавленным, особенно если вы не знаете, как помочь. Быстрый поиск в Google — «как помочь моей девушке с депрессией» возвращает более 77 миллионов результатов, и, сортируя их, бывает сложно отделить факты от вымысла. Вот что вам следует знать и какие шаги предпринять, если ваша девушка страдает депрессией.

    Она в депрессии или просто грустит?

    У всех нас бывают голубые дни, но если вы хотите помочь своей девушке с депрессией, первое, что вам нужно сделать, это понять разницу между депрессией и повседневной грустью.

    В чем разница между эпизодическим синим настроением и депрессией? Хотя грусть может приходить и уходить из-за личных или профессиональных проблем, депрессия может длиться месяцы или годы. Кроме того, депрессия обычно включает потерю интереса к деятельности, неконтролируемые приступы плача, потерю или набор веса, суицидальные мысли и / или проблемы с концентрацией внимания.

    Депрессия может принимать разные формы. Это может быть ситуационный характер, вызванный недавними жизненными событиями, или он может быть вызван химическими изменениями в мозге. Некоторые типы, такие как стойкое депрессивное расстройство, имеют длительное и постоянное присутствие, в то время как другие, такие как сезонное аффективное расстройство, возникают в определенное время года. . Женщины в два раза чаще страдают депрессией, чем мужчины. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что из 9,3% женщин симптомы депрессии испытывали только 5.У 4% мужчин был такой же диагноз.

    Вышеупомянутые симптомы — это больше, чем просто остаточная грусть, хотя длительное несчастье является обычным сигналом. Сочетание симптомов часто затрудняет нормальную повседневную жизнь. Регулярные занятия, такие как душ, учеба или прогулки с друзьями, могут стать необычно трудными или утомительными.

    Нет единственной причины, по которой некоторые люди испытывают депрессию, но одно можно сказать о каждом человеке, который живет с этими симптомами: депрессия — это НЕ их вина.

    Факторы риска депрессии

    Факторы риска депрессии варьируются от человека к человеку, но они могут включать:

    • Генетика и семейный анамнез — если депрессия присутствует в семье вашей девушки, у нее может быть более высокий риск развития состояние самой.
    • Нарушения циркадного ритма — сезонные изменения, недосыпание и даже такие вещи, как переход на летнее время, могут способствовать появлению симптомов депрессии.
    • Индивидуальный химический состав мозга — Депрессия вызвана химическим дисбалансом в мозге. У некоторых людей индивидуальный химический состав мозга делает их более склонными к депрессии и другим психическим заболеваниям.
    • Дефицит витаминов — Если в вашем рационе недостаточно витаминов и минералов, это может сделать вас более склонными к развитию депрессии. Например, недостаток витамина D может быть связан с сезонным аффективным расстройством.
    • Уровни гормонов — Гормональные изменения, вызванные половым созреванием, менопаузой, менструацией или введением искусственных гормонов, подобных тем, которые используются в противозачаточных средствах, могут увеличить риск развития депрессии.
    • Уровни стресса и жизненный опыт — Высокий уровень стресса и травмирующие события могут увеличить риск развития депрессии в течение вашей жизни.
    • Злоупотребление психоактивными веществами — Злоупотребление психоактивными веществами часто сопровождается депрессией и другими психическими заболеваниями, когда люди пытаются заниматься самолечением или употреблять наркотики и алкоголь, чтобы избавиться от своих негативных чувств.

    Получение помощи в центре лечения депрессии в Иллинойсе или в другом месте, где можно получить помощь, может помочь вашей девушке или другому близкому человеку вылечить симптомы депрессии и справиться с ними.Если также присутствует злоупотребление психоактивными веществами, все усложняется. Коморбидность психических заболеваний и злоупотребления психоактивными веществами порождает нисходящую спираль, цикл депрессии и злоупотребления, от которого почти невозможно избавиться без посторонней помощи.

    Серьезные опасения, на которые следует обратить внимание Телефон

    Если ваша девушка страдает депрессией, вам, возможно, придется остерегаться более серьезных опасений, таких как риск самоубийства. Поймите предупреждающие знаки, чтобы ваши тревожные звонки начали звонить в следующих случаях:

    • Одержимость или регулярный разговор о смерти
    • Словесное желание совершить самоубийство
    • Разработка конкретного плана самоубийства
    • Использование фраз, указывающих на то, что она хотела бы закончить ее жизнь или другие были бы лучше без нее
    • Внезапный переход от депрессии к покою и счастью без объяснения причин

    Как помочь моей девушке с депрессией: что вы можете сделать

    Если ваша девушка клинически депрессивна, а не просто испытывает день или два, которые случаются у всех, вы, вероятно, захотите получить ответ на вопрос «как помочь моей девушке с депрессией».

    Чтобы помочь любимому человеку, вы можете:

    • Предложить практики осознанности, такие как йога и медитация. Когда люди учатся сосредотачиваться на настоящем через внимательность, они часто чувствуют себя более расслабленными и менее подверженными стрессу.
    • Поощряйте ее поговорить с вами или другими поддерживающими людьми. Люди — социальные животные, и депрессия заставляет людей замкнуться. Помогите ей увидеть ценность взаимодействия с другими людьми.
    • Предложите терапию депрессии. Вашей девушке может быть полезна краткосрочная консультация.Или ей может потребоваться терапия в течение длительного времени. Напомните ей, что нет ничего плохого в том, чтобы признать, что ей нужна помощь в связи с психическим заболеванием.
    • Посоветуйте ей обратиться за лечением от наркозависимости. Если ваша девушка пытается похоронить свои плохие чувства наркотиками и алкоголем, необходимо профессиональное лечение в виде одновременной помощи при депрессии и злоупотреблении психоактивными веществами. Без посторонней помощи обе проблемы могут усугубиться.

    Что можно и что нельзя делать при помощи людям, борющимся с депрессией

    Когда вы пытаетесь придумать, как помочь человеку с депрессией, бывает сложно понять, что сказать.Это особенно верно, когда это кто-то из ваших близких, например, вторая половинка. Очевидно, вы хотите говорить правильные вещи, не говоря случайно о том, что может оказаться бесполезным.

    Не волнуйтесь — самое главное, вы стараетесь изо всех сил. Помните об этих правилах и запретах, чтобы вести вас к конструктивному диалогу.

    Что можно: шесть полезных способов поддержать вашу девушку

    1. Поощряйте ее искать и придерживаться терапии : Это может повлечь за собой помощь ей ​​в поиске лучших консультаций в вашем районе.Она может захотеть, чтобы кто-нибудь пошел с ней на терапию и поддержал ее, или ей может потребоваться подтолкнуть, чтобы продолжить лечение, даже если она не хочет этого.
    2. Проведите исследование: Чем больше вы знаете, тем больше вы можете помочь. Найдите время, чтобы прочитать о депрессии, понять ее симптомы и подумать о том, что переживает ваша девушка. Вы узнаете полезные стратегии и получите ценную информацию о борьбе, с которой она сталкивается.
    3. Найдите практические способы помочь: Люди, борющиеся с депрессией, часто обнаруживают, что им не хватает энергии или мотивации для выполнения действий — даже необходимых повседневных дел.Будь то помощь с продуктами, приготовление еды или быстрое наведение порядка в доме, ищите конкретные, осязаемые способы вмешаться и помочь.
    4. Будьте терпеливы: Депрессия часто требует времени, чтобы зажить, или может сохраняться надолго. Увлекательное занятие или полезная консультация не избавят ее от депрессии в одночасье — для этого нужно время. Проявите терпение и дайте ей понять, что вы здесь, чтобы поддержать ее путь, не требуя немедленного улучшения.
    5. Проявите сочувствие: Хотя может быть неприятно видеть, как ваша девушка отказывается от вас в последнюю минуту, эмоционально отказывается от приглашений или отказывается от социальных приглашений, попробуйте поставить себя на ее место.Поймите, что даже простые занятия могут потребовать огромных усилий, а пребывание рядом с людьми может показаться непосильным. Выражайте словами свое сочувствие и сочувствие, давая ей свободу выбора другого занятия или не торопясь, чтобы выразить свои эмоции.
    6. Береги себя: В своих благих намерениях заботиться о девушке не пренебрегай собственной заботой о себе. Сделайте шаг назад и зарядите свои собственные батареи, когда вам это нужно. Убедитесь, что у вас есть выходы для безопасного выражения собственных эмоций и переживаний.Занимайтесь своими хобби, дружбой и здоровьем.

    Что нельзя: шесть действий, которых следует избегать

    1. Минимизация своего опыта: Хотя они могут показаться полезными фразами, такие вещи, как «у вас так много всего, за что нужно быть благодарным» или «просто сосредоточьтесь на положительных моментах» может принести больше вреда, чем пользы. Эти утверждения подразумевают, что депрессия — это вина вашей девушки за то, что она ведет себя негативно, когда депрессия — это гораздо больше, чем просто грусть или недовольство.
    2. Отказ от приема лекарств: Если врач прописал вашему партнеру лекарства, никогда не пытайтесь вмешиваться в ее лечение или поощрять ее выздоровление самостоятельно.
    3. Как избежать обсуждения суицида: Заметили какие-либо признаки или симптомы того, что ваша девушка склонна к суициду? Не бойтесь разговаривать с ней напрямую и, если необходимо, вовлекайте других. Разговор на эту тему может показаться пугающим, но открытие двери может иметь огромное значение.
    4. Принимая это на свой счет: Когда вы кого-то любите, естественно хотеть сделать его счастливым. Не принимайте на свой счет то, что ваша девушка борется с депрессией или эмоционально отстраняется.Это не отражается на вас. Ее борьба — не твоя вина.
    5. Давать нежелательные советы: Со стороны вы можете получить массу отличных советов, которые, по вашему мнению, помогут вашей девушке почувствовать себя лучше. Однако ваш совет может показаться невозможным, бесполезным или нежелательным для человека, борющегося с депрессией. Если вас не попросят, лучше просто выслушать и предложить поддержку и ободрение.
    6. Сравнение вашего опыта: Если вы также не сталкивались с депрессией, избегайте таких слов, как «Я знаю, что вы чувствуете» или «Я тоже через это прошел.«Ваши усилия наладить отношения и идентифицировать себя с девушкой могут в конечном итоге заставить ее чувствовать себя менее понятой или как будто вы сводите к минимуму ее депрессию. Вместо этого подтвердите ее опыт такими словами, как: «Я не могу представить, насколько это сложно, но знайте, что вы не одиноки».

    Преобразующее лечение зависимости и депрессии

    Gateway — это центр лечения зависимостей в Чикаго, штат Иллинойс. Здесь наши специалисты по наркозависимости выясняют корень проблем, связанных с злоупотреблением психоактивными веществами, и помогают им вылечиться на всех уровнях.Мы понимаем, как зависимость и депрессия часто идут рука об руку, и предлагаем эффективное лечение сопутствующих психических расстройств.

    Наши услуги включают:

    Вы или ваш близкий можете избавиться от пагубных последствий наркотической и алкогольной зависимости, если обратитесь к нам за помощью. Наша сострадательная команда готова направить вас к исцелению и выздоровлению. Свяжитесь с нами сегодня по телефону 877-381-6538.

    Почему депрессия чаще встречается у женщин, чем у мужчин

    Широко задокументировано наличие гендерных различий в распространенности депрессии: женщины чаще страдают большой депрессией, чем мужчины.Этот риск существует независимо от расы или этнической принадлежности.

    Одно крупномасштабное исследование 2017 года показало, что эти гендерные различия проявляются в возрасте 12 лет, при этом вероятность депрессии у девочек и женщин в два раза выше, чем у мужчин. Было изучено несколько факторов риска, которые могут объяснять гендерные различия в уровне депрессии. .

    Гормональные различия

    Учитывая, что пик развития депрессивных расстройств у женщин совпадает с их репродуктивным возрастом (от 25 до 44 лет), гормональные факторы риска могут играть определенную роль.Было показано, что эстроген и прогестерон влияют на нейромедиаторную, нейроэндокринную и циркадную системы, которые участвуют в расстройствах настроения.

    Тот факт, что женщины могут испытывать расстройства настроения, связанные с их менструальным циклом, такие как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), расстройство настроения, характеризующееся депрессивными симптомами, возникающими до начала менструального цикла, также указывает на взаимосвязь между женским полом. гормоны и настроение.

    Хотя менопауза — это время, когда риск депрессии для женщины снижается, перименопаузальный период — это время повышенного риска для тех, у кого в анамнезе была большая депрессия.Другими гормональными факторами, которые могут способствовать риску депрессии у женщины, являются половые различия, связанные с осью гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA) и функцией щитовидной железы.

    Различия в социализации

    Исследователи обнаружили, что гендерные различия в социализации также могут влиять на уровень депрессии. Девочек обычно социализируют, чтобы они были более заботливыми и чувствительными к мнению других, в то время как маленьких мальчиков часто поощряют развивать в себе большее чувство мастерства. и независимость в их жизни.

    Социализация мужского пола подчеркивает такие нормы, как стоицизм, жесткость и избегание всего, что воспринимается как женское, включая проявление эмоций. Некоторые исследователи предполагают, что этот тип социализации может вызывать депрессию у мужчин по-разному.

    Социальные роли

    Также было высказано предположение, что женщины, которые становятся домохозяйками и матерями, могут обнаружить, что их роль обесценивается обществом. Между тем женщины, которые делают карьеру вне дома, могут сталкиваться с дискриминацией и неравенством в работе или могут ощущать конфликты между своей ролью жены и матери и своей работой.

    Социализация гендерных ролей и гендерных особенностей связана с тем, насколько хорошо люди справляются со стрессом, и с его влиянием на здоровье. Исследователи обнаружили, что такая социализация приносит пользу мужчинам с точки зрения общего состояния здоровья.

    Тип колпачка

    Исследования также показывают, что женщины склонны использовать более эмоционально ориентированный, задумчивый стиль совладания с ситуацией — обдумывая свои проблемы в уме; в то время как мужчины склонны использовать более сосредоточенный на проблеме, отвлекающий стиль совладания, чтобы помочь им забыть о своих проблемах.Была выдвинута гипотеза, что этот стиль размышлений может привести к более длительным и тяжелым эпизодам депрессии и способствовать большей уязвимости женщин к депрессии.

    Стрессовые жизненные события

    Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что на протяжении всей жизни женщины могут испытывать более стрессовые жизненные события и проявлять к ним большую чувствительность, чем мужчины.

    Девочки-подростки, как правило, сообщают о более негативных жизненных событиях, чем мальчики, обычно связанных с их отношениями с родителями и сверстниками, и испытывают более высокий уровень стресса, связанного с ними.

    Исследования взрослых женщин показали, что женщины с большей вероятностью, чем мужчины, впадают в депрессию в ответ на стрессовое жизненное событие и переживают стрессовое событие до серьезного депрессивного эпизода.

    Однако показатели распространенности депрессии также, как правило, довольно стабильны во всем мире, что может свидетельствовать о том, что биологические факторы играют наибольшую роль, а такие факторы, как социально-экономический статус, образование, раса, диета и культура, являются второстепенными или сложными.

    Отличия в диагностике

    Исследователи также предположили, что на самом деле может быть никакой разницы в распространенности между мужчинами и женщинами. Эти исследователи предложили идею о том, что на самом деле женщины могут обращаться за помощью чаще, чем мужчины, или сообщают о своих симптомах иначе, что приводит к тому, что им ставят диагноз чаще, чем мужчинам.

    Некоторые исследования показывают, что не только мужчины могут испытывать депрессию иначе, чем женщины, но и у мужчин депрессия также может быть недооценена.Мужчины склонны испытывать такие симптомы, как гнев, раздражительность, нарушения сна и употребление психоактивных веществ. Они также более склонны описывать депрессивные симптомы как «стресс», а не как чувство печали.

    Одно исследование, опубликованное в JAMA Psychiatry , показало, что, когда депрессию измеряли с помощью этих так называемых «мужских симптомов», мужчины на самом деле имели несколько более высокий уровень депрессии (26,3% для мужчин и 21,9% для женщин).

    Слово Verywell

    Депрессия — это сложное состояние, у которого нет единственной простой причины.Необходимы дальнейшие исследования, чтобы понять половые различия в частоте депрессии и ее диагностике. Существующие исследования показывают, что биологические различия между мужчинами и женщинами играют важную роль в объяснении этих различий. Культурные ожидания, гендерные роли и недостаточный диагноз депрессии у мужчин также могут быть факторами.

    Что говорить, когда кто-то в депрессии

    Веривелл / Эллен Линдер

    Не всегда легко знать, что сказать человеку, находящемуся в депрессии.Хотя поначалу вы можете чувствовать себя неловко и неуверенно, знайте, что все, что вы говорите, не должно быть глубоким или поэтичным. Это просто должно быть что-то, что исходит из сочувствия и принятия.

    Старайтесь не переживать из-за того, что вы сказали «не то». Слишком много людей с клинической депрессией чувствуют себя одинокими — состояние, которое только ухудшает их состояние. Если вы не знаете, что сказать, просто скажите это — и скажите другу, что вы рядом с ними.

    Часто самый простой способ начать разговор — быть прямым: спросить друга, не в депрессии ли он.

    Не обвиняйте, не угрожайте, не обвиняйте и не пренебрегайте чувствами вашего друга. Сообщите им, что вы здесь, чтобы поговорить об этом.

    Исследования показали, что люди, как правило, замкнуты, когда находятся в депрессии, поэтому обращение к нуждающемуся другу — важный первый шаг. Если ваш друг не готов к разговору, продолжайте предлагать свою поддержку, проводя с ним время, и старайтесь регулярно разговаривать лично, по телефону или с помощью текстовых сообщений.

    Если вы хотите сказать больше, но вам трудно выразить то, что вы чувствуете, попробуйте сослаться на следующие утверждения, которые могут быть полезны тем, кто находится в депрессии.

    Спросите, чем вы можете помочь

    Депрессия оказывает большое влияние на человека, который ее переживает, как физически, так и морально, поэтому, вероятно, вы можете сделать много вещей, чтобы облегчить это бремя, когда ваш друг выздоравливает.

    Ваш друг может неохотно принять ваше предложение из-за боязни стать для вас обузой, поэтому дайте понять, что вы не против и хотите помочь так же, как вы знаете, что они сделали бы для вас в аналогичной ситуации.

    Также возможно, что депрессия может сделать вашего друга настолько уставшим и подавленным, что он даже не знает, о какой помощи просить.Будьте готовы к нескольким конкретным предложениям, которые могут включать:

    • Не могли бы вы помочь по хозяйству или покупке продуктов?
    • Хотели бы вы на время какую-нибудь компанию?
    • Вы хотите, чтобы я отвез вас на прием к врачу?

    Может быть полезно указать конкретное время и деятельность. Например, вместо того, чтобы говорить: «Могу ли я что-нибудь для вас сделать?» возможно, спросите: «Могу я приехать в субботу утром и поработать для вас во дворе?»

    Помните также, что помощь, в которой, по вашему мнению, может нуждаться ваш друг, может не совпадать с тем, что на самом деле было бы полезно в его глазах.Предлагайте — и слушайте.

    Когда добрые намерения идут наперекосяк

    Возможно, вы скажете все «правильные» вещи, а ваш друг все равно будет на вас обидеться. Каждый человек — личность с уникальными мыслями и чувствами, а гнев и расстройство — это природа депрессии.

    Иногда люди набрасываются на тех, кто пытается им помочь, потому что им больно и они не знают, куда направить эти плохие чувства. Тот, кто рядом, становится удобной целью.

    Если это произойдет, постарайтесь не принимать это на свой счет. Сохраняйте спокойствие и продолжайте делать все возможное, чтобы любить и поддерживать своего друга, как бы он ни позволял.

    Наконец, у людей, живущих с депрессией, высок риск самоубийства. Независимо от того, что вы говорите или что делаете, чтобы помочь другу, они все равно могут испытывать суицидальные мысли и чувства. Обязательно обращайте внимание на предупреждающие признаки самоубийства и знайте, когда обращаться за помощью.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *