в чем отличия, и как справляться? – МБХ медиа

 

Подавляющее большинство россиян (95%)  испытывает стресс, но стресс — это не всегда негативное явление, и совсем не обязательно, что он перерастет во что-то серьезнее, например, депрессию. Тем не менее, важно держать это состояние под контролем и понимать, когда следует обращаться к врачу. 

Мы разобрались, чем стресс отличается от депрессии, и что нужно сделать, чтобы не поддаться недугу. В подготовке материала помогли практикующие психологи Маргарита Григорьева, Мария Данина, психолог центра «Эмпатия» Дмитрий Дюков и психолог-консультант, координатор образовательного проекта «Чистые Когниции» Антон Вотрин.

 

Что такое стресс? 

Стресс — это физиологические реакции организма на экстремальные события. Организм вырабатывает адреналин, появляется реакция «бей или беги». Стресс могут вызвать самые разные события, от потери работы до предстоящей свадьбы.

Да, от радостных эпизодов тоже появляется стресс! Такой стресс можно измерить интенсивностью эмоций. 

Обычно, когда мы говорим о стрессе, мы имеем в виду дистресс, когда мы нервничаем от чего-то неприятного и плохого. Есть стрессовые факторы, универсальные для всех, — опыт насилия, смерть близкого, угроза жизни. 

Со временем стресс, как правило, проходит. Например, когда вы в первый раз садитесь за руль, вы нервничаете, но через пару месяцев успешного вождения поездка становится привычным делом. Так стресс приспосабливает человека к изменившимся условиям окружающей среды. Стресс — это нормально, без него мы не могли бы адаптироваться и выживать.

 

Может ли стресс вызвать депрессию?

Стресс  — это один из факторов развития депрессии, но не всегда его причина. Если у вас возник стресс, это ещё не значит, что у вас появится депрессия. Наоборот, стресс от тренировки или учебных занятий может уменьшить вероятность наступления этого расстройства.

К тому же люди сильно различаются между собой по тому, как реагируют на стресс. От индивидуальных особенностей человека может зависеть, насколько стресс может влиять на ваше здоровье, в том числе — психическое.

Депрессия — это не отдельное состояние, а целый спектр реакций организма. Некоторые из них, например, краткосрочная потеря эмоциональной чувствительности, раздражительность и усталость, более вероятны при хроническом стрессе. Другие факторы — полная эмоциональная опустошенность, сильная замедленность мыслей, физическое истощение, — не связаны со стрессом напрямую. 

Если у вас длительный стресс, то это может стать спусковым крючком для депрессии. Им может стать и уход за больным родственником, и тяжелая хроническая болезнь, и жизнь за чертой бедности,  — то, на что у человека практически нет возможности повлиять. Организм становится более уязвимым для депрессии.

 

Обращаются ли люди из-за стресса к психологу? 

Редко можно услышать, что человек, обратившийся к психологу, озвучивает свой запрос как «у меня стресс». Обычно обращаются с депрессией или беспричинной тревогой, нарушением засыпания и сна, нарушением концентрации внимания.

  Во время приема люди говорят о трудных жизненных обстоятельствах или состояниях, которые так или иначе связаны со стрессом — общение на работе, отношения и другие причины. 

В нашей стране поход к психологу практически никогда не бывает профилактическим. Обращаются уже тогда, когда становится очевидно — все остальное не помогает, а дело зашло слишком далеко. Обычно люди ищут утешения в еде и алкоголе, в интернете и индустрии развлечений. Бывает, что основной стратегией становится избегание стрессовых ситуаций, но это не помогает в долгосрочной перспективе. Некоторые люди загоняют себя в еще больший стресс, заставляя себя работать сутками в надежде, что это поможет. Кто-то меняет привычки во вроде бы нужную сторону: правильное питание, сон, физическая активность — но без лечения этого недостаточно. 

Фото: Nathan Dumlao/Unsplash

Как лечить стресс? Когда пора пойти к терапевту?

Для профилактики стресса нужно развивать стрессоустойчивость и повышать уровень своих умений. Прежде всего, нужно научиться отличать ситуативный стресс от хронического. Важно заботиться о себе и вести здоровый образ жизни  — хотя многие, наоборот, топят стресс и проблемы в алкоголе, забывая, что это сильный депрессант. Поможет и работа с самооценкой и навыками. Если вы улучшите навыки, необходимые для вашей работы, то и нервничать придется меньше. Остальные способы менее универсальны и зависят от индивидуальных качеств человека. Это могут быть техники релаксации  — дыхательная гимнастика, медитация, йога, массаж, успокоительные ванны. Некоторым помогает поиск социальной поддержки, наличие хобби, в котором человек забывает о стрессе. 

Стресс — это не заболевание, это воздействие внешней среды, поэтому его не лечат. Если вы заметили у себя признаки хронического стресса  — постоянная тревога, напряжение, потеря сна — обратитесь к психологу. Часто такое состояние сопровождается тревожными или депрессивными расстройствами.

Чтобы не заработать депрессию, нужно не перенапрягаться на работе, уметь делегировать обязанности и отдыхать. Главное — не стоит проводить самодиагностику, если вы подозреваете у себя депрессию. Важно вовремя распознать клиническую депрессию и не загонять себя еще глубже в нее с помощью поверхностных средств. Обратитесь к психотерапевту, который подберет необходимое лечение — терапию и/или таблетки. 

 

Можно ли взять больничный из-за депрессии?

Сегодня депрессия — вторая «по популярности» причина, по которой дают больничный в США, а в Швеции — первая. В России же мало кто знает об опции уйти на больничный. Участковый психиатр в своем анонимном телеграм-канале «Доктор Психтер» пишет о том, что он выписывает студенческие справки и больничные листы. В графе врача указан «терапевт», а на печатях нет слова «психиатрический». Сроки пребывания на больничном могут быть длиннее обычной простуды  — для депрессивного эпизода средней степени дают 45-80 дней на реабилитацию.

Отпуск в связи с проблемами ментального здоровья — редкая практика в нашей стране. Хотя давать отпуск нужно.

По данным ВОЗ, депрессия — вторая в мире в числе причин нетрудоспособности населения. Логично, что болезнь, влияющая на продуктивность, должна влиять и на организацию труда сотрудника.

 

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

СТРЕСС И ДИСТРЕСС — Новооскольская центральная районная больница

СТРЕСС И ДИСТРЕСС 

В переводе  с английского «стресс» — это «напряжение, давление, нажим». Его вызывают холод, жара, негативная информация,  нанесенная обида, сильные эмоции вообще.  Известный канадский биохимик Ганс Селье сформулировал понятие стресса как «неспецифичный ответ организма на любое предъявленное ему требование». Стресс сам по себе явление повседневное. Состояние стресса можно определить, как появление необходимости разрешить возникшую ситуацию и адаптироваться в новых условиях. Так можно ли жить без стресса? Ответ один – нельзя. Жизнь это постоянный источник изменений, и приспосабливаться к новым условиям нам приходится каждый день.

Центром социальной и судебной психиатрии им. Сербского проводится ежегодный мониторинг населения России по общему количеству больных психическими заболеваниями и числу вновь выявленных. Кривая этих показателей неуклонно  растет. В абсолютных цифрах на 100 тысяч населения психически больны 3 тысячи взрослых людей и 4 тысячи подростков. Такая статистика дает повод задуматься:

как мы живем, что необходимо изменить, чтобы временные конфликты, неприятности и стрессы не привели к нарушению работы внутренних органов и психическим заболеваниям.

В жизни мы все чаще сталкиваемся с эмоциональным или психосоциальным стрессом, вызванным сильной эмоциональной реакцией человека на нестандартные личные и социальные обстоятельства. Обычно стресс возникает в условиях конфликтных ситуаций. Как правило, в таких случаях мы мобилизируем свои силы для того, чтобы разрешить проблему.

Стрессорная реакция является не только психическим, но и физиологическим ответом на изменение ситуации. Встречаясь с опасностью, человек  начинает чаще дышать, его сердце бьется в ускоренном темпе. Это связано с действием выброшенного в кровь гормона – адреналина. В результате происходит перераспределение крови: от кожи и органов она оттекает к мышцам, подготавливая их к бою. Кроме этого, происходит повышение в крови уровня глюкозы (основного источника энергии), начинается распад жира – энергетического запаса организма, увеличивается свертываемость крови на случай травм. Поэтому  стресс часто называют реакцией «бей или беги» (бук. от английского fight-or-flight)  и направлена она на то, чтобы избежать неприятностей. Если это вовремя удается сделать, то организм быстро адаптируется без вреда для здоровья.

Стрессы бывают эмоционально положительные и отрицательные, кратковременные и продолжительные.

Положительные стрессы (например: рождение ребенка, свадьба, поступление в институт и т.д.) обогащают и украшают нашу жизнь. В таком случае организм сам регулирует работу всех жизненно важных органов и продолжает функционировать в нормальном режиме после эмоционального взрыва. Такое нервное напряжение даже полезно, потому что мобилизует  умственные и физические возможности, повышает самооценку и уверенность в себе.

Отрицательные стрессы.

Кратковременные отрицательные стрессы (например: напугала собака, грянул гром и т.д.) можно считать безвредными, если нет тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Длительный отрицательный стресс, дистресс является причиной возникновения многих заболеваний. Особенно вредны подавленные, невыраженные негативные чувства.

 

 

ЧТО ТАКОЕ ДИСТРЕСС

 

Если стресс продолжительный, неконтролируемый, то у организма нет возможности нормализовать уже активированные процессы и физиологические изменения в организме могут нанести вред здоровью. Скандалы в семье, материальные проблемы, потеря работы, или близких людей могут быть причиной длительного стресса на долгие месяцы, и даже годы. Опасным для психического и физического здоровья человека является продолжительный, хронический стресс или дистресс.

Такой стресс возникает в результате затяжных конфликтных ситуаций, когда отрицательные эмоции переходят  в форму «застойного» возбуждения структур мозга и нарушаются основные биоритмы организма: сон, и гормональные функции, механизм саморегулирования отдельных наиболее ослабленных функциональных систем организма.

В результате длительных стрессов развиваются неврозы, психозы, алкоголизм, нарушения сердечной деятельности, артериальная гипертензия,   язвенные поражения желудочно-кишечного тракта. Эти тяжелые последствия усугубляются, если существует склонность  к злоупотреблению курением и алкоголем. Возможны даже такие критические исходы, как инфаркт миокарда и инсульт.

Как распознать надвигающийся дистресс

Если в Вашей жизни происходят неприятные события, которые могут привести к дистрессу, и Вы встревожены своим состоянием, то постарайтесь прислушаться к себе и определить наличие симптомов надвигающегося дистресса:

Ø     Переедание или потеря аппетита

Ø     Увеличение количества выкуренных сигарет и доз спиртных напитков

Ø     Бессонница, апатия

Ø     Повышенная раздражительность и беспокойство

Ø     Отсутствие чувства юмора

Ø     Потеря интереса к сексуальным отношениям

Ø     Забывчивость, трудности при выполнении привычной работы

Ø     Отсутствие потребности общения с подругами, друзьями

Ø     Необоснованная ревность  и подозрения.

На фоне дистресса у Вас может ухудшиться самочувствие:

v    Головная боль

v    Необъяснимая усталость

v    Боль в области сердца

v    Снижение работоспособности

v    Повышение артериального давления

v    Дрожь и озноб

v    Повышенная потливость

v    Нехватка воздуха

v    Тошнота

v    Мышечная боль

Если указанные признаки имеют место, то очевидно, что в Вашей жизни происходят негативные явления, и Вы не можете быстро и правильно на них отреагировать. Это может быть длительный конфликт на работе или вынужденное расставание с близким человеком. Чтобы исправить ситуацию, надо принимать экстренные меры, и начинать следует с самых доступных средств.

В качестве метода экспресс — диагностики может быть рекомендована шкала Ридера для самооценки уровня стресса.

 

Утверждение	Да, согласен	Скорее согласен	Скорее не согласен	Нет, не согласен
1. Пожалуй, я человек нервный	1	2	3	4
2. Я очень беспокоюсь о своей работе	1	2	3	4
3. Я часто ощущаю нервное напряжение	1	2	3	4
4. Моя повседневная деятельность вызывает большое напряжение	1	2	3	4
5. Общаясь с людьми, я часто ощущаю нервное напряжение	1	2	3	4
6. К концу дня я совершенно истощен физически и психически	1	2	3	4
7. В моей семье часто возникают напряженные отношения	1	2	3	4

 

         Оцените свое состояние по таблице уровня психического стресса по среднему баллу (сложите все баллы и разделите на 7).

 

Уровень стресса	Средний балл
	Мужчины	Женщины
высокий	1 — 2	1 – 1,82
средний	2,01 — 3	1,83 – 2,82
низкий	3,01 — 4	2,83 — 4

 

Для того, что бы стрессовая ситуация не превратилась в дистресс, необходимо проанализировать ее и решить, что можно предпринять для того, что бы приобрести душевное равновесие.

1. Дайте выход агрессии: разбейте старые бутылки, порвите ненужные журналы, напишите письмо обидчику, в котором выплесните все свои эмоции, а заем порвите его.

2. Побалуйте себя: купите себе то, о чем давно мечтали, приготовьте себе любимое блюдо, бросьте домашние дела и поиграйте с детьми, идите в театр, организуйте пикник.

3. Приведите в порядок свой рацион.  Небольшие порции богатой  углеводами пищи способствует выработке гормона счастья  — серотонина.

4. Постарайтесь успокоиться. Во время обеденного перерыва сходите в парк, посидите на скамейке или пройдитесь по аллее. Вечером примите теплую ванну, сделайте массаж,  послушайте приятную успокаивающую музыку.

5. Будьте реалистами. Помните, что на смену неудачам обязательно  придут счастливые дни. А может то, что произошло, и есть лучший выход из сложившийся ситуации?

6. Постарайтесь  иногда что-то пустить на самотек, невозможно постоянно все контролировать.

7. Поговорите о своих проблемах с близким человеком. Это поможет Вам понять их суть, получить совет от тех, кто любит Вас и почувствовать, что Вы не одиноки.

Перечисленные примеры дадут Вам возможность получить передышку, расслабиться, успокоиться и уменьшить негативное действие дистресса на здоровье.

Как же уйти от длительного стресса или защититься от него? Что делать если Вы подвержены ему, если он угнетает Вас, выводит из строя нервную и сердечно-сосудистую  систему, и все потому, что Вы попали в затяжную экстремальную ситуацию? Совет тут один: попытайтесь всеми силами приспособиться к изменившимся условиям, если они никак не зависят от Вас. Потеря любимой работы, конечно же,  не только серьезный удар по вашему самолюбию, но и чувствительная утрата вчерашних, так необходимых для жизни материальных средств. Не отчаивайтесь! Постарайтесь найти любую другую работу, какой бы немилой она ни выглядела для вас. Сейчас важно «прокормить» себя, свою семью, а завтрашний день может открыть  иные перспективы и возможности. Вера в будущее, борьба за будущее – ваше спасение. Паника, отчаяние, тоска, и чувство беспросветности – плохие попутчики.

Если вам не удается быстро справиться со сложной  ситуацией  и приходится долго пребывать в состоянии психоэмоционального, то все системы организма  вынуждены работать с перегрузкой – возможно появление  симптомов психологического истощения на фоне длительного стресса. В этот период характерны потеря контроля над собой, низкая самооценка, снижение интереса к работе и к другим ежедневным делам. У человека появляются безразличие, равнодушие, которые сопровождаются усталостью и упадком сил. Кажется, что  ничто и никто не сможет вывести Вас из этого состояния.

Среди психосоциальных факторов наиболее значение для развития и прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний имеют депрессия и тревога.

Нас сегодняшний день имеются научные доказательства, что длительные стрессы и психоневрологические  расстройства являются самостоятельными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, в первую очередь артериальной гипертонии и ишемической болезни сердца.

 

 

КАК «СЖЕЧЬ» ЛИШНИЙ АДРЕНАЛИН

 

Если человеку не удается быстро справиться со сложной ситуацией  и приходится долго пребывать  в состоянии эмоционального напряжения, то все системы организма вынуждены работать с перегрузкой. Чтобы выдержать длительный стресс, необходимо иметь резервы здоровья, которые появляются только в результате длительных физических тренировок.

Стресс оказывает влияние на многие системы организма человека, в частности, на надпочечники, которые в состоянии нервного напряжения выделяют адреналин и норадреналин. По их воздействием повышается тревога, страх и острота восприятия, появляется раздражение и агрессия. Все эти процессы являются неотъемлемой частью острой реакции на стресс или угрозу.

Если человек физически тренирован, то его адаптационные силы справляются с кратковременной временной  перегрузкой. Для того, чтобы выдержать длительный стресс, необходимо иметь хорошую физическую форму. Очень полезно владеть методами управления собой в критических ситуациях. Однако, многие из них направлены на подавление реакции на раздражение, а это лишает организм разрядки. Наукой доказано, что лучший способ нейтрализовать  избыток выделившихся во время стресса гормонов (адреналина и норадреналина) является физическая нагрузка.

Высокая концентрация адреналина и норадреналина  оказывает повреждающее действие на сердце, что и наблюдается при стрессе. Избыток гормонов приводит к учащенному сердцебиению, и такая реакция может привести к  тому, что у нетренированного человека сердце будет работать на пределе возможности. У людей, регулярно занимающихся оздоровительной  физкультурой, частота сердечных сокращений низкая и даже в моменты эмоционального напряжения растет медленно за счет того, что сильное сердце за одно сокращение выбрасывает больше крови. Физические аэробные упражнения помогают смягчить стресс непосредственно в момент нервного напряжения. Для профилактики стресса полезными считаются аэробные упражнения в конце рабочего дня.

Физические нагрузки естественным образом в отличии от курения и алкоголя ослабляют действие адреналина и восстанавливают в организме состояние химического равновесия и этим помогают выдержать эмоциональные перегрузки.

Любая аэробная физическая нагрузка (бег, быстрая ходьба, плавание, аэробика и т.д.), которая дает положительный результат, усиливает чувство уверенности и снижает стресс. Упражнения должны быть длительными и интенсивными, но с соблюдением зоны безопасного пульса.

Нередко состояние душевного дискомфорта приводит к тому, что возникает привычка «заедать» стресс. Регулярные физические нагрузки в этом случае избавят Вас от проблем с лишним весом.

Многие физически активные люди во время и после аэробных тренировок испытывают чувство огромного удовлетворения или даже эйфории. Это объясняется усиленным выделением при напряженной физической активности гормона эндорфина. Повышенное содержание эндорфина в организме человека после завершения  нагрузки сохраняется  еще в течение 30 минут.

Для любознательных!       Эндорфины – вещества, которые синтезируются клетками головного мозга и обладают способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние. Этот гормон называется «природным наркотиком» или «гормоном радости».      Многие хронические заболевания, стресс, депрессия, синдром хронической усталости сопровождаются недостаточностью эндорфинов.      Эндорфины обладают обезболивающим действием в экстремальной ситуации и нейтрализовать последствия выброса адреналина во время стресса и восстанавливают нормальную работу сердечно-легочной системы и других внутренних органов.

 

КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ ДЛИТЕЛЬНОМУ СТРЕССУ

 

   РЕЛАКС-ТРЕНИНГ

Психическое состояние человека зависит от многих факторов, в частности от умения  противостоять длительным стрессам. Эти методы помогут справиться с депрессией, плохим настроением, раздражительностью. Современная медицина уделяет большое внимание психологическим методам оздоровления человека. Врачи-психологи и психотерапевты профессионально помогут Вам выбрать индивидуальные методы нервно-мышечной и психологической релаксации в зависимости от вашего состояния и характера, стереотипов поведения. Значительный эффект приносит аутогенная тренировка. Она основана на использовании формулы самовнушения для достижения состояния релаксации.

Релакс-тренинг – не только эффективное средство для нормализации общего состояния человека. Его можно по праву называть антистрессовой программой, своего рода учебным пособием для достижения сложнейшего искусства управления, владения собой в самых критических ситуациях.

Подберите оптимальный способ разрядки в зависимости от условий работы и образа жизни.

Упражнение 1

1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. Выдох должен быть заметно длительнее вдоха.

2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается, и наконец, исчезает напряжение.

3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представте, что выдыхаемый воздух окрашен в теплые, пастельные  цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облако. Плывыти по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

4. Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, не думая о всевозможных волнениях при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начинайте считать от 20 до 1, еще через неделю от 30 до 1.

Правильное дыхание.

При стрессе мы совершаем быстрые, глубокие вдохи, часто сбиваемся – вздыхаем и задыхаемся. Что же делать и как правильно дышать в стрессовой ситуации? В противоположность описанному выше типу дыхания существует так называемое «абдоминальное» дыхание – дыхание с участием нашей главной дыхательной мышцы – диафрагмы.   Его еще называют «дыхание животом». Такое дыхание всегда ровное, глубокое,  и расслабление происходит само собой.

Попробуйте следующее:

1. Положите правую руку на живот, а левую на грудь.

2. Спокойно, свободно выдохните, как бы выпуская все напряжение из тела с этим выдохом, и Вы увидите и почувствуете, что Ваш живот как бы втягивается в момент выдоха.

3. Теперь вдохните через нос и почувствуйте, что Ваш живот как бы раздувается, в то время как Ваша грудная клетка практически неподвижна. Это был вдох за счет диафрагмы, а не мышц грудной клетки.

4. Продолжайте дышать, повторяя пункты 2-3-2-3-2-3… и Вы почувствуете расслабляющую волну, идущую по вашему телу. Не надо дышать слишком глубоко, дышите в максимально комфортном для Вас ритме. Подышав так несколько минут, Вы подготавливаете Ваш организм к сеансу релаксации.

Расслабление тела и разума.

Стресс приводит мышцы в состояние готовности к нагрузке, повышает их тонус (напряжение в покое), а при их расслаблении в мозг идет сигнал о том, что обстановка разрядилась и, таким образом, снимается стрессовое напряжение. Для сеанса релаксации нужна теплая, хорошо знакомая Вам комната, где никто не потревожит около 20 минут. Во время сеанса релаксации можно сидеть в кресле, а лучше лечь на кровать или на пол, обязательно подложив под голову подушку или валик.

1. Лежа на спине, руки вдоль тела, закройте глаза и начинайте дышать животом. Почувствуйте как напряжение  покидает ваше тело с каждым выдохом. Представьте  себе, как солнечное тепло проникает в ваше тело, расслабляя его и делая тяжелым. Ваше дыхание становиться естественно глубоким и спокойным.

2. Сожмите правый кулак и напрягите мышцы правой руки. Подержите руку в напряжении некоторое время, а затем расслабьте ее. Проделайте тоже с левой рукой.

3. Напрягите мышцы правой ноги так, чтобы слегка приподнялось колено. Не перестарайтесь, иначе ногу может свести. Сконцентрируйтесь на вашей правой ноге, почувствуйте напряжение, сковывающее ваши мышцы, а затем на выдохе расслабьтесь. Почувствуйте, как нога становиться тяжелее, напряжение сходит, и затем проделайте те же операции левой ногой.

4. Скажите «расслабься» на выдохе и подумайте о напряжении, уходящем из тела.

5. Поднимите плечи, постарайтесь буквально подтянуть их к ушам. Задержитесь в таком положении, ощутите неудобство в ваших плечах, груди и голове. Потом, выдыхая, постепенно ослабляйте напряжение мышц и затем дайте им полностью расслабиться.

6. Напрягите мышцы шеи, вжавшись затылком в подушку, задержитесь и опять постепенно расслабьтесь.

7. Напрягите плечи, как бы вжимая их в кровать (если вы лежите), выгнитесь (если вы сидите). Почувствуйте, как напряжена спина и шея, а затем на выдохе расслабьтесь.

8. Втяните живот как можно сильнее, напрягите мышцы пресса. Ваше дыхание как переместилось в грудную клетку, вы дышите грудью, и это немного другое дыхание. Ощутите напряжение и расслабьтесь до конца.

9. Напрягите мышцы лица, сожмите губы, ваше лицо превращается в гримасу. Почувствуйте как это неудобно и неестественно, а затем постепенно выпустите напряжение, ощутите, что ваше лицо снова становиться гладким  и спокойным, и представьте,  что солнце светит вам в лицо, не слепит, а как бы согревает вас.

10. Дайте своему телу полностью расслабиться  под своим весом, почувствуйте, что оно  стало как будто  мягче и как бы растекается по кровати. Дышите животом, чувствуйте дыхание и движения брюшной стенки – вверх – вниз, вверх-вниз. Теперь наступил покой и вы представляете себе, что попали в сад с колодцем посередине.  Вы входите в сад и чувствуете запах цветов, легкий ветер касается вашей кожи, поют птицы, и вы слышите их пение, неподалеку журчит ручей – это ваш сад, здесь ничто не потревожит, и вы можете приходить сюда, когда вам вздумается, надо  только расслабиться.

11. Теперь нужно вернуться в комнату, в которой вы находились до этого. Просто подумайте о комнате, и ваши мысли сами вернуть вас в нее. Медленно откройте глаза и как следует потянитесь как бы включаясь. Можете вставать.

Научившись этим несложным приемам, вы можете теперь применять некоторые их них. Когда Вы еще не до конца научились расслабляться, можно пользоваться аудиокассетами  с расслабляющей музыкой, можно даже записать описание своих действий на диктофон, так будет легче запомнить их последовательность. К тому же это ваш собственный голос, и вы его будете спокойней воспринимать.

Проводя вот такие сеансы релаксации 1 – 2 раза в день, можно добиться того, что сможете заранее  ощутить излишнее напряжение в мышцах и расслаблять их, чтобы не дать накопиться. Возможно даже сами этого не осознавая.

 

   СОН

Важное место принадлежит полноценному сну, правильному режиму труда и отдыха. Сон – самая эффективная форма отдыха. Если Вы можете спать «как убитый», то это просто счастье для Вас. Многие люди при стрессе  могут в лучшем случае отключаться на короткие промежутки времени, что совершенно не освежает и даже изматывает.  Если Вы страдаете расстройствами сна при стрессе, то вот несколько советов, которые могут оказаться полезными.

               Сон требует тишины. Постарайтесь устранить источник шума или, если это невозможно (например, вряд ли вы сможете перенести ветку железной дороги или аэропорт возле вашего дома), отправляйтесь на дачу, к родителям – куда угодно, где вам смогут предоставить  тихое помещение, чтобы просто выспаться.

               Кровать должна быть удобной. Если при росте под 2 метра  ваше ложе имеет такую длину, что ноги свисают, а одеяло еле покрывает вас наполовину, то нечего удивляться вашей бессоннице. Просто подберите себе нормальную кровать.

               Откажитесь от вечернего чая или кофе. Возможно, именно эта доза кофеина не дает вам уснуть.

               Небольшая физическая нагрузка, даже немного усталости (за 2-3 часа до сна) поможет вам уснуть.

               Не переедайте на ночь! Ваш желудок не даст вам уснуть. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

               Постарайтесь ложиться спать в определенное время, это тоже может помочь. Перед сном примите теплый душ.

               Не внушайте себе: «Надо спать по 8 часов». Может вам в вашем положении хватить и 6. Наполеон спал 4-5 часов. Другое дело, если вы хотите спать и не можете уснуть. Но помните, что погружать себя в сон насильно, то же не стоит.

               Перевозбуждение от радостных событий или умственной нагрузки также могут не дать вам уснуть. Старайтесь не смотреть перед сном по телевизору передач и фильмов, смакующих ужасы, стрельбу и убийство. Почитайте хорошую книгу, послушайте любимую музыку, расслабьтесь – это должно помочь.

Если причиной бессонницы является нарушение естественного ритма, то эти методы помогут вам. В крайнем случае, можно применять снотворные препараты, но предварительно проконсультироваться  с врачом.

 

   ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ ОТДЫХ

 

Для каждого работающего человека необходим регулярный отдых: после рабочего дня, по выходным, во время отпуска. Для того чтобы полноценно восстанавливать силы, старайтесь провести это время с пользой для физического и душевного здоровья.

Если Вы не хотите пошатнуть свое здоровье, то во время отпуска не пытайтесь сразу приобрести все: свободу, море, много солнца, изобилие еду и спиртных напитков, экзотику – не впадайте из одной крайности в другую.

Для людей напряженно работающих целый год, устающих от суеты, обилия деловых контактов, санаторно-курортный отдых поможет восстановить здоровье за короткий срок. Именно молодым и энергичным необходим отдых в тишине и покое в живописном уголке природы. Тренажерные залы, баня, массаж, бассейн или море, консультации врачей позволят вам снять напряжение и получить истинное удовольствие  от отпуска.

Другой, очень полезный вид отдыха – это отправиться с рукзаком за плечами в путь. Активный отдых позволяет полностью отключиться от цивилизации и добавить себе здоровья с помощью физических нагрузок, новых впечатлений и хорошего настроения.

Неважно, как вы будете отдыхать, важно, чтобы был исключен риск для здоровья и после отпуска не потребовалось время для того, чтобы «прийти в себя».

 

 

КОНКРЕТНЫЕ СОВЕТЫ

 

В критической ситуации каждому человеку приходится решать, как поступить – вступить в схватку, защитить себя или попросту уйти, сбежать от опасности  «не принимая боя».

Что же делать? В любом положении, в любой ситуации, какими бы опасными они не были, надо искать выход из кажущегося тупика.

                Постарайтесь  как можно быстрее разрешить конфликтную ситуацию и недоразумение.

                Проявляя сдержанность в самом принципиальном конфликте, важно избавиться от раздражения, чтобы уберечь свое сердце. Это даст вам возможность сохранять контроль над собой и не выводить конфликт на новый виток.

                Относитесь к окружающим как к себе.

                Ставьте перед собой реальные цели и добивайтесь их.  Учитесь планировать свои дела, выделять приоритеты.

                Взвешивайте целесообразность действий и поступков.

                Чаще смейтесь и улыбайтесь. Когда вы смеетесь отдыхают лицевые мышцы, падает эмоциональное напряжение, появляются положительные ощущения перспективы. Умение увидеть смешное или забавное в собственных трудностях – лучший способ изменения своего отношения к проблеме.

                Надейтесь на лучшее. Если вы ожидаете неприятностей, то чаще всего они и случаются. Вы как бы предсказываете себе неудачу, ваше поведение меняется, окружающие реагируют на это соответствующим образом – и неприятность происходит.

                Избегайте уединения  с проблемой. Расскажите об этом своим близким. Не лишайте себя дружеской поддержки. Люди, у которых много друзей, оказываются в более выгодном положении, им легче выстоять в трудных жизненных ситуациях.

                Займитесь физкультурой. Хорошая физическая форма повышает стрессоустойчивость.

                Поддерживайте те привычки, которые повышают ощущение стабильности  и уверенности в себе: начинайте день как обычно, с утренней зарядки, привычного душа и бутерброда с кофе. Этим вы даете себе понять, что «встали с нужной ноги» и все идет по плану.

                Длительный стресс приводит к повышенному расходу витаминов и минеральных веществ. В этот период очень важно наладить правильное питание. Необходимо включить в рацион чеснок, лук, кисломолочные продукты. Рекомендуется каждый  день употреблять по 100 – 200 грамм моркови, а также съедать по 1 банану. Бананы содержат в себе алкалоид харман, основу которого составляет так называемый «наркотик счастья» — мескалин. В этом состоянии важно знать, что успокаивают, снимают напряжение витамины А, В, С, Е, кальций, глюкоза. Вызывает прилив энергии, бодрость: магний, марганец, незаменимые аминокислоты (метионин, фенилаланин, триптофан). Побалуйте себя кистью винограда, горстью изюма или 2-3 персиками, абрикосами – такое угощение благодаря высокому содержанию калия укрепляет нервную систему  и добавляет положительные эмоции. Употребляя продукты содержащие йод (фейхуа, плоды ирги, цветная капуста, устрицы, моллюски), вы укрепляете психический иммунитет.

                Если вы находитесь в состоянии психологического напряжения, то старайтесь помочь своему организму: выбирайте продукты, которые приятны вам и полезны. Вместо конфет и сахара возьмите сладкие фрукты, а булочки и торты замените хлебом с отрубями и намажьте его качественным маргарином, обогащенным витаминами.

                Снять состояние нервного перенапряжения вам помогут обтирания холодной водой с добавлением поваренной соли (1 ч. л. на 0,5 л. воды) утром и вечером. Полезны также баня и ванны с лекарственными травами.

                Непременно возьмите на вооружение ароматерапию. При вдыхании эфирного масла (масла пихты, лаванды, базилика, бергамота) стимулирует умственную активность, снимают стрессовые состояния. Современная ароматерапия предлагает применять эфирные масла при массаже, в ванных и саунах.

                Пионером метода, получившего названия «аниматерапия», является нью-йоркский врач Б.Левинсон, который открыл метод лечения с помощью животных. Он взял себе в помощники кошку, а потом поместил в приемной аквариум с яркими тропическими рыбками. Доказано, что биоэнергетика некоторых животных может оказывать положительное влияние на больные органы  человека. Четвероногий друг может спасти вас от гиподинамии, а сеансы соловьиных трелей используются при лечении болезней сердца.

 

Необходимо понять, что никто за вас не силах изменить приоритеты вашего образа жизни. Следовательно, как можно меньше бесплодных эмоций и как можно больше здравого смысла, настойчивости, упорства.

Симптомы стресса и депрессии, средства от депрессии и стресса — ЦМЗ «Альянс»

Депрессия — это психическое состояние, которое характеризуется подавленным настроением, пессимизмом, отсутствием удовольствия от жизни и любимых занятий, трудностями запоминания и концентрации.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения расстройством страдает более 300 миллионов человек в мире. Одна из главных причин расстройства — это стресс: негативные события в жизни (расставание, потеря работы или ценного имущества, гибель близкого человека), длительно существующие конфликты с родственниками, коллегами, знакомыми. Особенно подвержены таким реакциям женщины любого возраста.

Важно

Наш организм может вынести многое. Но если негативное воздействие окружающей среды превосходит его возможности по силе или длится слишком долго, организм не выдерживает, резервы истощаются — человек заболевает. Отдыхом тут уже не помочь, необходимо лечение.

Под стрессом принято понимать неспецифическую защитную реакцию организма, которая вызвана влиянием физических (боль, холод, инфекция) или психологических факторов (личные переживания, изменения привычного уклада жизни). При длительном воздействии стрессовая реакция теряет защитные свойства и начинает оказывать повреждающее воздействие на организм.

Из-за сильного негативного события (так называемая психотравма) или при хроническом стрессе развивается психогенная депрессия. Человеку становится трудно работать и концентрироваться, он быстро устает, окружающий мир становится серым, тусклым, безрадостным. Страдает и карьера, и личная жизнь — стресса только прибавляется. Поэтому важно не только вовремя диагностировать, но и знать, как преодолеть стресс и депрессию, чтобы не запустить болезнь и не довести до госпитализации.

Проявления депрессии и стресса

Главные проявления стресса — это тревога, беспокойство. Человек постоянно тревожится, часто без адекватной причины, «по пустякам». Присоединяется быстрая утомляемость, нарушение сна (беспокойный сон, раннее просыпание до будильника, сонливость днем), раздражительность. Не редкость — возникновение панических атак, которые характеризуются внезапными приступами тревоги и страха.

Точный диагноз может поставить только опытный врач-психотерапевт. Важно определить вид депрессии, ведь для каждого варианта — своя схема лечения.

Основные симптомы депрессии — так называемая депрессивная триада, которая включает:

• пониженное настроение, угнетенность, подавленность;
• умственную заторможенность — вялость, пассивность, немногословность, отсутствие эмоций, потерю аппетита, безынициативность; мысли вокруг одних и тех же забот, часто необоснованное чувство вины, пессимизм;
• моторную заторможенность — выраженную слабость, чувство бессилия, человек стремится занять одну позу и может не двигаться днями — например, лежа в постели, неотрывно глядя в потолок. Некоторые люди наоборот не находят себе места — тревожно ходят по комнате, заламывают руки, плачут.

Один из симптомов, который значительно снижает качество жизни пациента с депрессией, — нарушение сна. Для него характерна невозможность долго уснуть и непродолжительный, поверхностный сон, который не приносит чувство отдыха. Бессонница, стресс, депрессия — проявления психической болезни, неполадок в нервной системе. Нарушение сна должно насторожить вас и стать поводом обратиться к специалисту.

Важно

Нарушение сна — бессонница, раннее пробуждение — это часто первые симптомы начинающейся депрессии. Лечиться лучше сразу, ведь дальше — становится всё сложнее работать, не хочется выходить из дома, приходят мысли о самоубийстве.

Симптомы стресса и депрессии часто имеют стертый характер. Человек может долго отрицать или не замечать, что стресс отнимает у него всё больше сил. Подавленность и утомляемость, раздражительность и трудности концентрации воспринимаются как норма, человек и не помнит, что раньше было по-другому. Отдых и смена обстановки, богатая витаминами диета помогут только вместе с основным лечением — психотерапией и медикаментозной поддержкой.

Лечение депрессии и стресса

К сожалению, лабораторных или инструментальных методов для диагностики стресса и депрессии не существует. Единственный вариант — обратиться к опытному врачу-психотерапевту или психиатру. Только так можно быть уверенным в эффективности и безопасности проводимого лечения.

Вычислить хорошего врача в интернете можно по информации о его образовании — важна не только первичная специализация, но и дополнительные курсы: врач должен периодически повышать квалификацию и быть в курсе современных стандартов диагностики и лечения. Еще один критерий — отзывы пациентов.

Психотерапия — самый распространенный немедикаментозный метод лечения психических депрессии и стресса.

В зависимости от тяжести расстройства лечение начинают либо с немедикаментозных методов (психотерапии), либо с их комбинации с лекарственными препаратами.

Некоторые виды психотерапии, которые применяются при депрессии и стрессе:

• когнитивно-поведенческая терапия;
• БОС-терапия;
• гештальт-терапия;
• аутогенная тренировка;
• песочная терапия;
• семейная и групповая психотерапия.

Медикаментозные препараты применяются по показаниям. Основные лекарственные средства от депрессии и стресса — это антидепрессанты. Они нормализуют настроение, возвращают удовольствие от жизни и способность радоваться, испытывать яркие эмоции. Кроме того используются транквилизаторы (противотревожные препараты), ноотропы (улучшают кровообращение и трофику в головном мозгу), витаминотерапию. Каждое лекарство, даже самое безопасное, имеет сразу несколько рабочих эффектов, поэтому комбинации и дозировки препаратов должен подбирать врач-психотерапевт.

Стресс и депрессия: какая связь и какая опасность? (2 часть)

опубликовано 04/03/2009 Последнее обновление 05/03/2009 13:58 GMT

Наш сегодняшний выпуск рубрики «Мир здоровья» мы с вами вновь посвятим проблеме, с которой сталкиваемся довольно часто в нашей жизни – это стресс. На сей раз, мы обратимся к советам психологов, которые предлагают свои решения проблемы и борьбы с повседневным стрессом, который может со временем перерасти в хроническую депрессию.

Итак, что такое стресс, как с ним можно бороться и, собственно говоря, зачем это делать? Для начала стоит напомнить, что стрессовое состояние является крайне дискомфортным: нарушается концентрация внимания, повышается раздражительность, пропадает аппетит и отсутствует полноценный сон, а, соответственно, и отдых. Медики и психологи предлагают различные методы снятия стресса, включая психологические, биохимические, или, попросту медикаментозное лечение, физиологические и физические, к коим относятся массаж, физические упражнения, водные процедуры и некоторые другие. Приводить полностью весь перечень средств борьбы со стрессовыми состояниями в одной передаче довольно сложно, так как зачастую они зависят от специфики организма каждого человека и тяжести его состояния. Но стоит отметить, что для терапии действительно сложных ситуаций и исключительно по назначению и под наблюдением врача используют ряд лекарственных препаратов. Но все медики и психологи предупреждают: ни в коем случае не стоит прибегать к самолечению и применению транквилизаторов и других медикаментов без назначения врача.

Напоминают специалисты и о том, что, как и в случае со всеми остальными негативными ситуациями, включая различные болезни, лучше постараться предупредить их появление, нежели потом избавляться от них. Точно также следует избегать и стрессовых состояний, которые могут стать причиной депрессии.

Слово депрессия происходит от латинского названия depressio, что означает «подавление». Этим термином обозначается состояние психического расстройства, которое является нарушением аффекта. Аффектом, в свою очередь, называется кратковременная и сильная положительная или отрицательная эмоция, возникающая в ответ на воздействие внутренних или внешних факторов и сопровождающаяся соматическими проявлениями. При устойчивой депрессии, которая длится свыше 4-6 месяцев, её уже рассматривают как психическое заболевание. Депрессия в большинстве случаев хорошо поддаётся лечению, но, тем не менее, именно депрессия является в наши дни наиболее распространённым психическим расстройством. Правда, иногда люди употребляют слово депрессия не совсем по назначению, называя им плохое настроение или состояние недовольства, что не является клинической депрессией.

Почему так внимательно стоит относиться к стрессовым состояниям и возможному переходу к депрессии? Как мы уже говорили, от этого психического расстройства страдает в наше время огромное количество людей. Только во Франции насчитывается более 3 миллионов людей с депрессией, из которых у 300 тысяч человек она перешла в хроническую форму. Согласно последним проведённым исследованиям впасть в тяжёлую форму депрессии в течение жизни могут от 10 до 15% женщин и от 5 до 12% мужчин. Причин депрессивных состояний много, но стресс является одной из главных.

Чем же объясняется связь стресса и депрессии? Согласно данным специалистов, когда человек ежедневно переживает интенсивные стрессовые ситуации, его организм практически беспрерывно выделяет такие гормоны как адреналин и кортизол, вырабатываемые мозговым веществом и наружным слоем, т. е. корой надпочечников. Излишнее количество этих гормонов в организме влечёт за собой негативные последствия для нервной системы: излишек кортизола блокирует рост новых нейронов в участке мозга, который оказывает влияние на настроение. Кортизол также мешает связи между нейронами, блокируя рецепторы, стимулируемые серотонином, который служит нейромедиатором раздражения, что в результате может привести к депрессии.

По каким признакам можно определить, что вы испытываете состояние стресса, которое постепенно переходит в депрессию? К ним относятся общее состояние усталости и мрачное настроение; резкая смена настроения и неожиданные слёзы; беспокойство, страх, паника, головные боли, амнезия, сложности концентрации, нерешительность и потеря чувства юмора. Обнаружили медики и ещё одно неприятное последствие стресса и депрессии для нашего организма, а точнее, для нашей кожи. Оказывается, и стресс и антидепрессанты, применяющиеся при лечении психических расстройств, способствуют ускоренному и преждевременному старению нашей кожи. Проведя исследование над сёстрами-близнецами, дерматологи ещё раз подтвердили вредное влияние на кожу солнца, алкоголя и табака, но к тому же добавился ещё стресс и лекарства от депрессии, о вредных дерматологических последствиях которых раньше учёные знали меньше.

Итак, исследуя состояние кожи сестёр-близнецов, учёные обратили внимание на разницу в образе жизни некоторых таких пар. В исследовании приняли участие 186 пар близнецов, которых медики предпочли обычным возможным пациентам, так как старение близнецов запрограммировано генетически одинаково. А разница в их облике даёт учёным ключ к разгадке понимания, как на них действует внешние факторы и окружающая среда. Для начала американские ученые, проводившие исследование, сделали фотографии каждой сестры из пары близнецов отдельно и попросили группу независимых экспертов определить по фото их возраст. Затем каждая из участниц эксперимента была опрошена для того, чтобы уточнить детали образа её жизни, питания, употребления табака, наличие депрессии и время, проводимое под непосредственным воздействием солнечных лучей… После чего для каждой пары близнецов был определён возраст в соотношении с образом жизни. Результаты учёные получили довольно оригинальные и некоторые из них абсолютно новые. Как мы уже говорили, вредная реакция на кожу табака, алкоголя и солнца подтвердилась вновь, но вот что касается стресса, то ранее его не относили к причинам старения кожи. Так, например, стресс, который возникает у многих женщин в результате развода с супругом, становится причиной того, что внешне разведённая сестра выглядит в среднем на 2 года старше, чем её замужняя или овдовевшая родственница. Употребление антидепрессантов также вредно отражается на коже, но… тут учёные не смогли с точностью определить, что вреднее: сама депрессия или лекарства от неё.

Но, как призывают нас врачи и психологи, даже если вы испытываете стресс или врач констатировал у вас начало депрессии: не поддавайтесь панике! Это всё вещи поправимые! Кроме того, специалисты напоминают нам, что стресс может быть и позитивным, придавая нам энергию и необходимую сопротивляемость в различных сложных ситуациях. Главное – оставайтесь всегда внимательными к самим себе, а в случае надобности не стесняйтесь пойти к специалисту, но ещё лучше – постарайтесь, по возможности, оставаться в добром здравии!

Депрессия ухудшает стресс | Наука и жизнь

Даже небольшой стресс, почти незаметный для здорового человека, вызывает у больного депрессией сильную и продолжительную реакцию.

В ответ на стресс организм мобилизует все ресурсы: повышается уровень стрессорных гормонов, учащаются дыхание и сердцебиение, в крови растет уровень глюкозы, из которой все органы получают энергию. Мобилизация касается и иммунной системы: повышается уровень регуляторных белков цитокинов, стимулирующих воспаление – иммунитет готовится к появлению потенциально опасных чужеродных веществ.

Сила и продолжительность реакции на стресс зависит от многих факторов. Один из этих факторов – психические расстройства, в том числе депрессия. Сотрудники Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН показали связь между стрессом и депрессией на грызунах и предположили, что такая же связь между тем и другим есть и у человека, и что её можно увидеть по биохимическим показателям: уровень глюкозы в крови, холестерина и др.

Вместе с коллегами из Научно-практического психоневрологического центра Департамента здравоохранения города Москвы исследователи для участия в эксперименте пригласили 33 пациента в возрасте от 18 до 45 лет с диагностированной депрессией, но без сопутствующих психических, неврологических или гормональных нарушений, и 43 здоровых человека.

Все они выполняли несложную когнитивную задачу: требовалось последовательно найти числа от 1 до 25 в таблице Шульте, на которой они расположены в случайном порядке. При этом каждый человек работал с несколькими таблицами подряд, и с каждым разом задачу следовало решать быстрее. На втором этапе теста экспериментатор менял таблицы каждые 15 секунд, и всякий раз поиск нужно было начинать сначала. В общей сложности оба этапа занимали у каждого участника 8–12 минут. Этого достаточно, чтобы вызвать краткосрочный умеренный стресс, который не связан ни с каким медицинским воздействием и не травмирует пациента.

У всех участников эксперимента перед тестом и через час после его начала брали образцы крови, чтобы оценить уровень стрессорных гормонов, провоспалительных цитокинов, стандартные показатели обмена веществ – количество глюкозы, холестерина, триглицеридов и так далее. Кроме того, во время теста оценивали изменения сердечного ритма.

В статье в Metabolic Brain Disease говорится, что у пациентов с депрессией изначально кровь отличалась – в ней было больше адренокортикотропного гормона и кортизола, связанных со стрессовыми реакциями, а также некоторых провоспалительных цитокинов. Этого следовало ожидать – известно, что депрессия влияет на иммунитет и нейроэндокринную систему.

Отличия усугубились после теста: у людей с депрессией повысился уровень глюкозы и одного из воспалительных сигнальных белков. И даже спустя час после начала теста у пациентов с депрессией еще продолжалась реакция на вызванный стресс. Получалось, что умеренный стресс, малозначимый для здорового человека, при депрессии вызывает более сильную и продолжительную реакцию.

Очевидно, это нужно учитывать при диагностике депрессии и при лечении больных с депрессивными расстройствами. Кстати говоря, описанный стресс-тест использовать сравнительно просто – авторы работы модифицировали его, сделав неинвазивным: теперь ключевые показатели реакции на стресс можно определить не в крови, а в слюне.

Работы выполнена при поддержке Российского научного фонда (РНФ) 

По материалам пресс-службы РНФ.

РАЗНИЦА МЕЖДУ СТРЕССОМ И ДЕПРЕССИЕЙ | СРАВНИТЕ РАЗНИЦУ МЕЖДУ ПОХОЖИМИ ТЕРМИНАМИ — ЖИЗНЬ

Стресс против депрессииХотя стресс и депрессия — это два слова, которые часто понимаются в одном и том же смысле, между ними есть разница. Сначала обратим внимание на определения этих двух слов. Стре

Стресс против депрессии

Хотя стресс и депрессия — это два слова, которые часто понимаются в одном и том же смысле, между ними есть разница. Сначала обратим внимание на определения этих двух слов. Стресс — это своего рода напряжение, возникающее в результате наших повседневных отношений с миром. С другой стороны, депрессия — это своего рода изменение настроения, вызванное биохимическим дисбалансом. В этом основные отличия стресса от депрессии. В этой статье давайте подробно рассмотрим различия между ними.

Что такое стресс?

Как уже упоминалось выше, стресс — это напряжение, которое возникает из-за наших повседневных отношений с миром. Стресс проявляется в физических, эмоциональных и поведенческих симптомах. Можно сказать, что стресс возникает из-за определенных факторов, связанных с нашей реакцией на повседневную жизнь, таких как рабочая нагрузка на рабочем месте, проблемы в домашнем хозяйстве и другие подобные вещи.

В отличие от депрессии, стресс не является результатом негативных факторов, таких как пессимизм и неуверенность в себе. Это прямой результат переутомления и недостатка времени. Что касается симптомов, связанных со стрессом, вы можете испытывать бессонницу, головную боль, учащенное сердцебиение, боль в груди, расстройство желудка и тому подобное. Интересно отметить, что в случае стресса вы можете испытывать некоторые симптомы, связанные с эмоциями, такие как забывчивость, беспокойство, беспокойство и грусть.

Что такое депрессия?

Депрессия — это своего рода изменение настроения, вызванное биохимическим дисбалансом.. Депрессия проявляется только через психические симптомы, в отличие от стресса, когда можно заметить физические, эмоциональные и поведенческие симптомы. Это одна из причин, почему на обоих иногда смотрят одинаково. Депрессия в основном является результатом неуверенности, пессимизма и других негативных факторов.

В случае депрессии могут возникнуть опасные симптомы. Эти симптомы включают злоупотребление алкоголем или наркотиками и суицидальные мысли. Забывчивость, тревога, беспокойство и грусть ощущаются и в случае депрессии, все они способствуют опасным результатам при депрессии. Короче говоря, можно сказать, что симптомы, связанные со стрессом, не будут способствовать опасным результатам, как в случае депрессии.

Некоторые из диких симптомов депрессии носят поведенческий характер, и к ним относятся недоедание, плач, изоляция, гнев и злоупотребление наркотиками или алкоголем. Хотя эти поведенческие симптомы проявляются и при стрессе, они не приводят к отрицательным результатам. Они кратковременны в случае стресса. С другой стороны, психологи выяснили, что симптомы депрессии обычно длятся очень долго и, следовательно, считаются негативными по своему воздействию. Это подчеркивает, что депрессия сильно отличается от стресса и не должна рассматриваться как одно и то же. Разницу между двумя условиями можно резюмировать следующим образом.

В чем разница между стрессом и депрессией?

Определения стресса и депрессии:

Стресс: Стресс — это своего рода напряжение, возникающее в результате наших повседневных отношений с миром.

Депрессии: Депрессия — это своего рода изменение настроения, вызванное биохимическим дисбалансом.

Характеристики стресса и депрессии:

Характер симптомов:

Стресс: Стресс проявляется в физических, эмоциональных и поведенческих симптомах.

Депрессия: Депрессия проявляется только через психические симптомы.

Симптомы:

Стресс: Вы можете испытывать бессонницу, головную боль, учащенное сердцебиение, боль в груди, расстройство желудка и тому подобное.

Депрессия: В случае депрессии могут возникнуть опасные симптомы. Эти симптомы включают злоупотребление алкоголем или наркотиками и суицидальные мысли.

Причинные факторы:

Стресс: Стресс возникает из-за определенных факторов, связанных с нашей реакцией на повседневную жизнь, таких как давление на работе на рабочем месте, проблемы в домашнем хозяйстве и другие подобные вещи.

Депрессия: Депрессия в основном является результатом неуверенности, пессимизма и других негативных факторов.

Изображение предоставлено:

1. Стресс-тест зеленой рубашки, Дэвид Сифри (DSCN0991.webp) [CC BY 2.0], через Wikimedia Commons

2. Депрессия — потеря любимого человека Автор Baker131313 (собственная работа) [общественное достояние], через Wikimedia Commons

Стресс и выгорание — в чем разница? Учимся распознавать их признаки

По­чти каж­дый из нас стал­ки­вал­ся с уста­ло­стью и утом­ле­ни­ем, из-за ко­то­ро­го мы не мо­жем ра­бо­тать, про­кра­сти­ни­ру­ем и тра­тим вре­мя непро­дук­тив­но. В та­кие мо­мен­ты важ­но по­нять, с чем мы име­ет дело — со стрес­сом или вы­го­ра­ни­ем. Ча­сто эти тер­ми­ны ис­поль­зу­ют как си­но­ни­мы, од­на­ко меж­ду ними есть прин­ци­пи­аль­ная раз­ни­ца. Рас­ска­зы­ва­ем, в чем раз­ни­ца меж­ду стрес­сом и вы­го­ра­ни­ем и как мож­но спра­вить­ся с ними, что­бы вер­нуть­ся в спо­кой­ное и здо­ро­вое со­сто­я­ние.

Стресс — это вре­мен­ная ре­ак­ция, чаще все­го свя­зан­ная с кон­крет­ным со­бы­ти­ем в на­шей жиз­ни. Мы неиз­беж­но стал­ки­ва­ем­ся с ним, и это не вре­дит на­ше­му здо­ро­вью. Кли­ни­че­ский пси­хо­лог Рай­ан Хоуз от­ме­ча­ет: «Мы ис­пы­ты­ва­ем стресс, ко­гда наши мен­таль­ные, фи­зи­че­ские или эмо­ци­о­наль­ные ре­зер­вы вы­хо­дят за уро­вень на­ше­го ком­фор­та. Важ­но, что стресс мо­жет быть нега­тив­ным (ко­гда вы пы­та­е­тесь уго­дить тре­бо­ва­тель­но­му на­чаль­ни­ку или за­кон­чить дела до дед­лай­на) и по­зи­тив­ным (ко­гда вы ор­га­ни­зуй­те ве­че­рин­ку). Раз­ные со­бы­тия вы­во­дят нас из зоны ком­фор­та, но нам про­сто нуж­но по­тра­тить вре­мя и со­вер­шить уси­лие, в бу­ду­щем все это по­тен­ци­аль­но поз­во­лит нам вы­рас­ти и до­стичь же­ла­е­мой цели».

Вы­го­ра­ние — наша ре­ак­ция на про­дол­жи­тель­ный и чрез­мер­ный стресс, ко­то­рый остав­ля­ет нас в со­сто­я­нии фи­зи­че­ско­го и мен­таль­но­го ис­то­ще­ния, вы­зы­ва­ет ци­нич­ное от­но­ше­ние к про­ис­хо­дя­ще­му, из-за чего мы ста­но­вим­ся ме­нее эф­фек­тив­ны­ми и бо­лее от­стра­нен­ны­ми. Если че­ло­век не ра­бо­та­ет с эти­ми симп­то­ма­ми, то есть вы­со­кий риск воз­ник­но­ве­ния пси­хи­че­ских за­бо­ле­ва­ний — на­при­мер, кли­ни­че­ской де­прес­сии. В слу­чае с вы­го­ра­ни­ем, мы ча­сто не ве­рим в то, что си­ту­а­ция мо­жет стать луч­ше.

В чем прин­ци­пи­аль­ная раз­ни­ца?

Эти два со­сто­я­ния не зря так ча­сто пу­та­ют. Сам факт того, что вы­го­ра­ние объ­яс­ня­ет­ся за­тяж­ным стрес­сом, мо­жет силь­но раз­мы­вать гра­ни­цы. Од­на­ко есть два ха­рак­тер­ных раз­ли­чия:

• стресс со­про­вож­да­ет­ся чрез­мер­ной во­вле­чен­но­стью в дела, а вы­го­ра­ние — от­стра­нен­но­стью от них;
• вы­го­ра­ние ча­сто рас­про­стра­ня­ет­ся на все сфе­ры жиз­ни — на­при­мер, вы ис­пы­ты­ва­е­те по­сто­ян­ный стресс на ра­бо­те, но из-за за­пу­щен­но­сти си­ту­а­ции он пе­ре­хо­дит в вашу лич­ную жизнь.

Как рас­по­знать вы­го­ра­ние?

Мно­гие симп­то­мы вы­го­ра­ния и стрес­са схо­жи. Во вто­ром слу­чае непри­ят­ные ощу­ще­ния долж­ны прой­ти прак­ти­че­ски сра­зу, как за­кон­чат­ся со­бы­тия, из-за ко­то­ро­го они по­яви­лись. Если эти симп­то­мы длят­ся дол­го, то есть ве­ро­ят­ность, что у вас вы­го­ра­ние:

• У вас про­бле­мы со сном. Вы по­сто­ян­но чув­ству­е­те фи­зи­че­скую, эмо­ци­о­наль­ную и мен­таль­ную уста­лость, при этом сон не по­мо­га­ет вос­ста­но­вить силы. Вы спи­те слиш­ком дол­го или стра­да­е­те от бес­сон­ни­цы на фоне по­сто­ян­ных мыс­лей о ра­бо­те и про­бле­мах.
• Вам страш­но идти на ра­бо­ту. Сама мысль о про­фес­си­о­наль­ных за­да­чах вы­зы­ва­ет у вас тре­во­гу. Воз­мож­но, осо­бен­но непри­ят­ной вам ка­жет­ся вто­рая по­ло­ви­на вос­кре­се­нья, ко­гда вы осо­зна­е­те, что зав­тра вам нуж­но сно­ва вер­нуть­ся на ра­бо­ту.
• Вы ча­сто бо­ле­е­те. За­тяж­ной стресс вли­я­ет на вашу им­мун­ную си­сте­му, так что вы чаще обыч­но­го за­бо­ле­ва­е­те и доль­ше вос­ста­нав­ли­ва­е­тесь. Об­ра­ти­те вни­ма­ние на та­кие симп­то­мы как го­лов­ные боли, про­бле­мы с же­лу­доч­но-ки­шеч­ным трак­том или непри­ят­ное на­пря­же­ние в мыш­цах.
• Вы по­те­ря­ли мо­ти­ва­цию. Вы с тру­дом за­кан­чи­ва­е­те за­да­чи, по­то­му что ра­бо­та ка­жет­ся бес­по­лез­ной и ненуж­ной. Ча­сто вы мо­же­те ис­пы­ты­вать пес­си­ми­стич­ное на­стро­е­ние.
• Вы чаще изо­ли­ру­е­тесь. Рань­ше вы ре­гу­ляр­но бол­та­ли с кол­ле­га­ми за обе­дом или стро­и­ли пла­ны с дру­зья­ми и род­ствен­ни­ка­ми, а сей­час все это рез­ко пе­ре­ста­ло ин­те­ре­со­вать вас. Вы чув­ству­е­те, что не мо­же­те тра­тить вре­мя на от­дых или об­ще­ние с дру­ги­ми.
• Ваши по­ка­за­те­ли на ра­бо­те ста­ли низ­ки­ми. Ваша кон­цен­тра­ция и кре­а­тив­ность на нуле — вы чаще со­вер­ша­е­те ошиб­ки и ра­бо­та­е­те ме­нее про­дук­тив­но. Вам нуж­но пе­ре­чи­ты­вать одно и то же по несколь­ко раз, по­сто­ян­но пе­ре­спра­ши­вать кол­лег. На фоне фруст­ра­ции из-за низ­кой кон­цен­тра­ции вы мо­же­те на­чать ис­пы­ты­вать еще боль­ше стрес­са.

Что же де­лать?

Луч­ше все­го в прин­ци­пе не до­пус­кать воз­ник­но­ве­ния вы­го­ра­ния — для это­го важ­но вни­ма­тель­нее сле­дить за сво­им со­сто­я­ни­ем, ре­гу­ляр­но от­ды­хать, ис­поль­зо­вать от­пуск­ные дни. Од­на­ко если вы все же столк­ну­лись с этим, то об­ра­ти­те вни­ма­ние на наши ма­те­ри­а­лы о на­уч­ных спо­со­бах воз­вра­ще­ния к здо­ро­во­му и эмо­ци­о­наль­но спо­кой­но­му со­сто­я­нию:

---

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Face­book

Различия между стрессом, тревогой и депрессией — Aayu Clinics

Чувства подавленности, тревоги, разочарования и депрессии настолько похожи, что часто бывает трудно понять, что есть что. Например, вы боретесь с продолжающейся депрессией? Или вы переживаете напряженный период жизни? Нормально ли ваше беспокойство или пора обратиться за профессиональной помощью для лечения … Первым появился пост «Различия между стрессом, тревогой и депрессией».

Чувства подавленности, тревоги, разочарования и депрессии настолько похожи, что часто бывает трудно понять, что есть что. Например, вы боретесь с продолжающейся депрессией? Или вы переживаете напряженный период жизни? Ваше беспокойство нормально, или пришло время обратиться за профессиональной помощью для лечения беспокойства? Как следует относиться к симптомам переживаемого стресса? Что ты можешь сделать?

Чтобы помочь вам понять разницу между этими состояниями, а также то, что с ними делать, рассмотрим конкретные признаки и симптомы депрессии, беспокойства и стресса.

Более пристальный взгляд на эти условия

В современном мире стресс — это почти само собой разумеющееся.Независимо от того, являетесь ли вы занятым профессионалом или целеустремленным студентом, вы, вероятно, столкнетесь с требованиями и сроками, а также с другими проблемами. Тем не менее, хотя стресс является нормальным явлением, депрессия и беспокойство более серьезны и являются постоянными состояниями, которые могут возникать как реакция на стресс. Таким образом, им часто требуется иная помощь, чем просто управление стрессом.

Симптомы стресса, депрессии и тревоги

Симптомы и признаки депрессии и другие состояния могут частично совпадать. Чтобы помочь вам определить, с чем вы потенциально можете столкнуться, вот разбивка общих признаков каждого из них:

Симптомы стресса

Симптомы тревоги

• Чувство паники или опасности

• Учащенное сердцебиение

• Учащенное дыхание или гипервентиляция

• Хроническое беспокойство, нервозность или напряжение

• Трудно сконцентрироваться

• Бессонница

• Проблемы с пищеварением

• Навязчивые мысли

• Навязчивые мысли

  депрессии

  • Чувство грусти или безнадежности

  • Постоянное чувство вины, никчемности или беспомощности

  • Бессонница

  • Утрата полового влечения

  • Проблемы с концентрацией внимания

  • 9000 3

  • Снижение энергии

  • Проблемы с памятью

  • Гнев и ярость

  • Изменение пищевых привычек

  • Суицидальные мысли

  • Хроническое беспокойство, возбуждение, раздражительность

  1 Связь между Стресс и депрессия

  Как видно из вышеизложенного, признаки стресса и депрессии могут быть похожими, но главное различие в том, что депрессия более интенсивна и продолжительна.Чувство стресса в течение нескольких дней обычно не вызывает беспокойства, но ощущение симптомов в течение как минимум двух недель может означать, что пора что-то делать.

  Советы по снижению стресса, беспокойства и депрессии

  В качестве первой линии защиты от стресса, беспокойства или депрессии существует несколько изменений образа жизни, которые вы можете попробовать, чтобы понять, что помогает. Вот несколько полезных советов, о которых следует помнить:

  • Уменьшите факторы стресса : Иногда легко определить, что вас беспокоит — конкретный проект, выполнение слишком большого количества задач и т. Д.Посмотрите, сможете ли вы снять с себя некоторые обязанности. Или, по крайней мере, разбейте проекты на более управляемые части.

  • Заботьтесь о своем теле : когда ваше тело истощено, оно более подвержено перенапряжению. Сделайте своим приоритетом хорошо выспаться, придерживаться здоровой диеты, регулярно заниматься спортом и избегать обезвоживания. Заботясь о своем теле, вы дадите ему возможность почувствовать себя лучше.

  • Занимайтесь чем-нибудь веселым : Иногда просто смешайте рутину, чтобы выйти из дома и повеселиться, может иметь огромное значение в ваших взглядах на жизнь.Сходите с друзьями, прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь еще, что вам нравится.

  Получите помощь в клиниках Aayu

  Если вам нужна помощь в решении любого из вышеперечисленных состояний, клиники Aayu Clinics — это клиники для тестирования депрессии и adhd в Чикаго, которым вы можете доверять. Мы доказали, что методы лечения тревожности и депрессии могут вам помочь — от поддержки при тревоге и оздоровлении с помощью йоги до консультаций по депрессии в Чикаго. Приходите в любое из наших мест, чтобы получить индивидуальную, отзывчивую, быструю и эффективную помощь от сертифицированных вам врачей.

  Тревога, депрессия, стресс: почему разница имеет значение

  Получить необходимую помощь легко.

  Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

  Беспокойство, депрессия и стресс — эти эмоции когда-либо испытывает почти каждый.Все это обычная реакция на жизненные трудности, от потери любимого человека до развода. На первый взгляд они могут выглядеть очень похожими, но между ними есть явные различия.

  Это тревога или депрессия?

  Если вы часто чувствуете тревогу или депрессию без видимой причины, у вас может быть тревожное расстройство, депрессия или и то, и другое. Нет ничего необычного в том, что кто-то страдает от обоих состояний одновременно. Фактически, почти половина из тех, у кого диагностирована депрессия, также имеют диагноз тревожного расстройства.

  Депрессия и тревога — серьезные, но поддающиеся лечению болезни. Для облегчения симптомов каждого состояния можно использовать одни и те же лекарства. Эти двое также имеют схожие симптомы, такие как нервозность, раздражительность, бессонница и проблемы с концентрацией внимания, но у каждого есть свои причины.

  Тревога : Если у вас тревожное расстройство, вы можете испытать:

  • Страх, паника или беспокойство в ситуациях, когда большинство людей не чувствовали бы беспокойства или угрозы
  • Постоянное ноющее беспокойство или беспокойство
  • Внезапные приступы паники или тревоги без явного триггера

  Без лечения эти расстройства могут ограничивать вашу способность работать, поддерживать отношения или даже выходить из дома.

  Депрессия. Когда вы находитесь в депрессии, она влияет практически на все в вашей жизни — на то, как вы думаете, чувствуете, ведете себя и действуете. Вы можете испытать один или несколько из следующих симптомов:

  • Уныние
  • Печаль
  • Безнадежность
  • Гнев
  • Отсутствие мотивации или интереса к жизни в целом
  • Низкий уровень энергии
  • Бессонница
  • Ощущение перегруженности повседневными задачами и личным общением

  Если эти чувства длятся дольше двух недель и мешают повседневной деятельности, например, проводить время с друзьями, заботиться о семье или ходить на работу, скорее всего, вы переживаете серьезный депрессивный эпизод.

  Фактически, почти половина из тех, у кого диагностирована депрессия, также имеют диагноз тревожного расстройства.

  А как насчет стресса?

  Стресс и тревога могут казаться похожими, но это не одно и то же. Различия? Стресс — это реакция на ежедневное давление или угрожающую ситуацию, а тревога — это реакция на стресс. Беспокойство, у которого нет ясной причины, как правило, длится дольше и его сложнее лечить.

  Стресс влияет на многих людей и может повлиять на ваше здоровье.Симптомы включают:

  • Головные боли
  • Высокое кровяное давление
  • Боль в груди
  • Учащенное сердцебиение
  • Сыпь на коже
  • Потеря сна

  Стресс обычно уходит, когда исчезают факторы стресса. Однако хронический стресс может перерасти в тревогу или депрессию, поэтому важно по возможности принимать меры для уменьшения или устранения стресса.

  Если вы не уверены, страдаете ли вы от стресса, беспокойства или депрессии, не откладывайте разговор с врачом, чтобы получить необходимую помощь.Путь к выздоровлению начинается с определения причины ваших проблем и правильного лечения.

  Получить необходимую помощь легко.

  Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

  Источник: Anxiety & amp; Общество депрессии Америки; Psych Central; PsyWeb.com; Студенты против депрессии

  В чем разница между депрессией, стрессом и тревогой? — Психология на параде

  В повседневном общении с друзьями или семьей мы склонны говорить о депрессии, стрессе и тревоге так, как будто они взаимозаменяемы или описывают одно и то же. Это не тот случай. Одна из причин, по которой стоит обратиться к психологу, — это выяснить, соответствует ли какое-либо из этих описаний вашему опыту. Также важно помнить, что у многих людей есть элементы депрессии и тревоги, они могут не иметь «клинического диагноза» и могут не нуждаться в лекарствах.

  • Депрессия — это состояние, при котором вы большую часть времени чувствуете себя подавленным, что называется «плохим настроением», и вы также потеряли интерес к вещам, которые вам обычно нравятся. У вас также могут быть изменения в вашем сне, аппетите, вы чувствуете себя виноватым, теряете мотивацию и вообще отдаляетесь от других.
  • Стресс обычно характеризуется чувством подавленности. Это чувство может быть связано с чрезмерной нагрузкой на вас или из-за того, что вы слишком долго находитесь под давлением. Некоторый стресс может помочь нам выполнять наши повседневные функции, слишком сильный стресс оставляет нас «огорченными» и часто истощенными.
  • Тревога — это чувство страха или страха перед тем, что произойдет что-то ужасное. Тревога может быть общей или специфической, связанной с местом, социальной ситуацией или предметом (фобия)

  Депрессия, стресс и тревога — самые частые проблемы, которые заставляют людей обращаться к психологу. В Psychology on Parade вы получите то, что называется «основанным на доказательствах» лечением, причем такое лечение не выходит за рамки учебника или слишком упрощенно.

  Что мы знаем о депрессии?

  • Это четвертая по значимости причина страданий и инвалидности во всем мире после болезней сердца, рака и дорожно-транспортных происшествий
  • К 2020 году это будет второе наиболее изнурительное состояние человека.
  • Депрессия существует в социальном, психологическом и биологическом контексте; то есть на депрессию влияют генетика, болезни, гормоны, когнитивные искажения, влияние семьи / работы / друзей, история и употребление наркотиков / алкоголя, чтобы назвать несколько
  • Начало депрессии связано с количеством проблем с тревогой, которые может иметь человек, устойчивостью поведения избегания, основанного на тревоге, и тем, насколько сильно они влияют на психосоциальное функционирование человека.Проще говоря, если у вас достаточно симптомов тревоги на достаточно долгое время и они достаточно влияют на вашу жизнь, вы, вероятно, впадете в депрессию
  • Бессонница и потеря энергии являются наиболее распространенными симптомами депрессии в разных культурах, и у женщин этот показатель был выше во всех странах
  • Стили ответа влияют на депрессивное настроение и влияют на течение депрессивных эпизодов, поэтому размышления, то есть размышления о вещах снова и снова, продлевают и усиливают депрессивные эпизоды, создают уровень пассивности и негатива, который может повысить уровень депрессивных симптомов. у лиц с течением времени
  • Все методы лечения с наибольшей эмпирической поддержкой делают акцент на ДЕЙСТВИИ в лечении; пациенты могут чувствовать себя лучше только при поддерживающей терапии, но они будут лучше справляться с лечением по направлению
  .
  • Депрессия имеет серьезные последствия для здоровья не только из-за настроения.Исследования показали, что у группы взрослых в возрасте 55-85 лет, у которых не было сердечных заболеваний в начале исследования, но которые испытали серьезную депрессию, риск смерти от сердечных заболеваний увеличился в четыре раза. Для тех, кто уже имел в анамнезе сердечные заболевания, смертность от сердечных заболеваний утроилась у тех, кто страдает большой депрессией (Penninx et al, Archives of General Psychiatry, March, 2001).
  • Депрессия является фактором риска инсульта, влияющим на частоту, функциональное восстановление и возможную постинсультную смертность (Nemeroff & O’Connor, American Heart Journal, октябрь 2000 г.

  Сократ сказал: «Неисследованная жизнь не стоит того, чтобы жить» .Учитывая обратную сторону размышлений, ни , ни не исследовали жизнь!

  Что же тогда такое психологическое лечение?

  Наш мозг естественным образом пытается создавать значения или закономерности на основе нашего опыта. Двусмысленность и неуверенность возникают из-за желания мозга / разума понять, и именно терпимость или непереносимость этих неопределенностей может частично объяснить тревогу или депрессивную реакцию. Наш взгляд на жизнь, который называется нашим стилем атрибуции, может повлиять на то, как мы справляемся с событиями и опытом.Итак, негативные стили атрибуции включают видение событий как глобальных («Это влияет на все»), стабильных («Так будет всегда»), внутренних («Это я») или внешних («Это они»). Все это затем предсказывает прогресс в лечении, выздоровление и склонность к рецидивам психического здоровья.

  Одна из первых целей лечения — помочь клиенту перейти в позицию созерцания изменений и, следовательно, испытать «нестабильный атрибутивный стиль», который заключается в создании чувства реалистичной надежды.

  Мы преследуем эту цель, развивая терапевтический альянс между клиентом и терапевтом, чтобы цели клиента, а также средства и цели достижения этих целей поддерживались отношениями между клиентом и его психологом.Мы стараемся помочь клиентам переключить свое внимание на внутренний разговор или убеждения («Что стоит слушать?») И смотрим на будущие возможности, а не на прошлые события, как на руководство к выбору. Таким образом, терапия — это процесс усиления критического осмысления нашего мышления и его относительных достоинств в качестве руководства к действию. Это включает в себя помощь в управлении симптомами, то есть развитие навыков управления, например, паническими атаками, избеганием, общением, отношениями, «плохими днями», демотивацией, безнадежностью и т. Д.

  Стресс против депрессии — знаете ли вы разницу?

  Автор: greg westfall

  Некоторый стресс, вызванный обычными жизненными проблемами, неизбежен.И хотя нервничать из-за презентации работы или расстраиваться из-за того, что собрание родителей с учителем пошло не так, это не весело, никто бы не стал сравнивать это с проблемой — депрессией.

  Однако серьезный стресс — это совсем другое дело. Любой, кто страдал от хронического стресса, знает, что из-за перепадов настроения, бессонницы и низкой самооценки граница между стрессом и депрессией может стать немного размытой.

  Так в чем же тогда разница между и ?

  [Хотите узнать прямо сейчас, какой из них относится к вам? Пройдите тест «Стресс, депрессия или и то, и другое» прямо сейчас.]

  Что такое стресс?

  Стресс — это ощущение, что вы находитесь под слишком сильным психологическим или эмоциональным давлением. Это происходит из-за того, что в вашей жизни происходит что-то такое, с чем вы не можете справиться лично, независимо от того, могут это другие или нет. Это может быть рабочий вопрос, конфликт в отношениях или долговые проблемы.

  Стресс — это не болезнь или расстройство, но он может перерасти в одно, если перейдет в хроническую форму.

  Небольшой стресс — это нормально и может иметь положительные результаты, например, мотивировать вас или принимать полезные риски на рабочем месте. Слишком сильный стресс в течение слишком длительного периода может начать негативно влиять на все стороны вашей жизни.

  Возможно, вам будет труднее функционировать и сконцентрироваться на работе, вы потеряете интерес к своей общественной жизни и начнете раздражаться на тех, кого любите. Возможно, физически вы плохо спите, недоедаете или переедаете, а также имеете признаки мышечного напряжения, включая головные боли и боли в животе. В худшем случае это может привести к высокому кровяному давлению и другим серьезным проблемам со здоровьем.

  Стресс также влияет на нейротрансмиттеры и гормоны , включая кортизол, которые, хотя и могут иногда оставлять вас в состоянии «нервного возбуждения», являются тяжелым бременем для организма и могут привести к циклам подъема состояния, а затем сбоев.

  Что такое депрессия?

  Автор: Коши Коши

  Подобно тому, как жизненные проблемы и хронический стресс разные, плохое настроение и депрессия — не одно и то же.

  Хотя время от времени каждый чувствует себя подавленным, депрессия — серьезная проблема, которая связана с чувством подавленности в течение нескольких недель или дольше, а в некоторых случаях даже годами.

  Это может быть вызвано одним трудным опытом, скоплением вещей, которые становятся для вас слишком сложными, или, часто, кажется, приходят неожиданно без объяснения причин.

  Депрессия часто основана на старых подавленных эмоциях , которые выходят на поверхность. Таким образом, он редко реагирует на логику. Вы не можете просто «исправить это» или достичь или закончить то, что заставит это уйти. Например, если вы переехали в новую деревню и начали чувствовать себя подавленным, маловероятно, что повторный переезд полностью избавит вас от депрессии.

  Из-за своей иррациональности депрессия часто выходит из-под контроля . Вам может казаться, что вы ведете себя как кто-то другой, неспособный общаться с окружающими вас людьми.

  Депрессия имеет тенденцию вызывать у вас чувство истощения, даже если вы спите (и часто депрессия мешает хорошему сну). Может показаться, что что-то высасывает всю вашу энергию, будто ваша голова заполнена песком, и вы не можете думать прямо.

  Один из самых серьезных симптомов депрессии — это негативное мышление, которое может перерасти в деструктивные мысли, если не искать поддержки.

  [Хотите узнать больше? Прочтите наше подробное руководство по депрессии].

  Тебе не нужно противостоять депрессии в одиночку. Вы можете получить помощь профессионального терапевта на платформе harleytherapy.com , где вы можете поговорить с консультантом в любом месте по Skype или записаться на доступную терапию лично по всей Великобритании.

  Что общего между стрессом и депрессией?

  • оба индивидуальны (то, что вызывает стресс или депрессию у одного человека, не вызывает у другого)
  • они влияют на ваш уровень энергии
  • они влияют на ваше настроение
  • нарушены режимы сна
  • Режимы питания могут быть нарушены (переедание или переедание)
  • ты «не сам»
  • вы не можете нормально функционировать
  • Вы можете быть раздражительным
  • Возможно, вы будете менее заинтересованы в общении с друзьями и семьей
  • они оба могут чувствовать себя подавляющими
  • у вас может не получиться сконцентрироваться
  • оба влияют на механизм реакции организма на стресс
  • было обнаружено, что оба влияют на мозг одинаковым образом

  Стресс и депрессия похожи и в том, как с ними можно справиться эффективно. Хотя не существует «универсального решения» для улучшения или быстрого выздоровления, оба метода хорошо поддаются лечению. И в том, и в другом случае может помочь уход за собой (диета, упражнения, сбалансированный образ жизни). Оба хорошо поддаются терапии разговорами, и появляется все больше доказательств того, что внимательность также полезна для людей, страдающих одним или обоими.

  Автор: Сын Граучо

  Чем отличаются стресс и депрессия?

  стресс имеет тенденцию проходить при изменении жизненных событий vs депрессия может длиться до

  лет

  стресс имеет очевидный триггер против депрессия может возникнуть из ниоткуда

  стресс связан с жизненными событиями vs депрессия может случиться, даже если жизнь кажется прекрасной

  стресс связан с текущими событиями против депрессия может быть связана с неразрешенными прошлыми событиями

  стресс может вызвать депрессию или тревожные расстройства, если его не лечить vs Депрессия может вызвать суицидальные мысли, если ее не лечить

  стресс приводит к всплеску адреналина с последующими авариями vs депрессия приводит к усталости

  стресс социально приемлем и даже поощряется vs депрессия, к сожалению, все еще несет в себе социальную стигму

  стресс на очень высоком уровне имеет риск сердечного приступа vs депрессия на высоком уровне имеет риск самоубийства

  низкий уровень стресса может быть нормальным и поддерживать мотивацию vs низкий уровень депрессии все еще может быть изнурительным

  Эти двое связаны

  Причина, по которой грань между стрессом и депрессией может показаться запутанной, заключается в том, что они связаны.

  Во-первых, вы можете испытывать стресс и депрессию одновременно. Вы можете быть в таком стрессе, ваша уверенность снижается по мере того, как вы впадаете в депрессию или испытываете стресс, потому что вы думаете, что находитесь в депрессии, или депрессивный человек, который только что пережил трудное событие, которое оставило его в стрессе.

  А стресс часто может вызвать депрессию . Хронический стресс, оставленный без лечения, может повлиять на вашу самооценку, а также привести к негативному поведению и неправильному принятию решений, что мешает чувствовать себя позитивно и оптимистично.Если такие симптомы стресса продолжаются достаточно долго, то депрессия, к сожалению, является логическим исходом.

  Как минимум неуправляемый стресс вызывает тревогу, а тревога сама по себе является основной причиной депрессии.

  [Не уверен, что у вас тревога или вы просто в стрессе? Прочтите нашу статью о стрессе и тревоге.]

  Пример стресса, ведущего к депрессии

  Давайте рассмотрим пример того, как стресс может перерасти в полномасштабную депрессию. Скажем, кто-нибудь, назовем ее Джанет, настолько взволнован своим повышением по службе, что начинает тратить дополнительные часы, чтобы доказать, что она справится.Это утомляет ее, и она начинает быстро общаться с близкими, чувствует себя разобщенной со своими друзьями, которые могут выходить на улицу и веселиться, пока она слишком напряжена, и чувствует, что сейчас у нее нет времени заниматься спортом, а вместо этого она начинает переедать. чтобы заглушить ее стресс.

  Ее уровень энергии ниже из-за ее плохого ухода за собой. Она меньше спит, так как беспокоится, что плохо себя чувствует на новом месте. Ей не с кем довериться, поскольку она отказалась от своей системы поддержки (которая, кстати, оказалась одним из лучших буферов против депрессии).Вместо того, чтобы поговорить со своим менеджером и объяснить, что она перегружена, или нанять тренера, чтобы помочь ей, она заставляет себя еще сильнее. Начинается тревога низкого уровня.

  Самоуважение Джанет резко падает, чему не способствует тот факт, что ее переедание и недостаточные физические нагрузки привели к ее набору веса, а ее плохое настроение означает, что ее отношения страдают. У нее появляется много негативных мыслей. Она хорошо справляется со своей работой? Кому-нибудь она действительно нравилась? Знает ли она вообще, чего хочет от жизни? Она говорит себе, что эти мысли иррациональны, но она не может перестать думать о них.Ее настроение сейчас чаще всего бывает плохим.

  Итак, стресс превратился в проблему образа тела, заниженную самооценку, чувство нелюбимости и одиночества. Другими словами, стресс привел к тревоге, которая привела прямо к депрессии.

  Но стресс делает меня успешным…

  Автор: Клеменс против Фогельсанга

  Жизнь приносит стрессы, которые иногда нас мотивируют. Если вы переживаете из-за экзамена или из-за необходимости выступать на сцене, это нормальные виды стресса, которые могут помочь вам вырасти как личность и испытать новые навыки и образ жизни.

  Иногда даже больший стресс может быть к лучшему. Если вы ненавидите перемены, но обнаруживаете, что вам нужно переехать в другой дом или страну, это может быть тяжелым опытом, но в конечном итоге приведет к улучшению жизни.

  Но не думайте, что ваш стресс хорош только потому, что он приносит вам деньги, или потому, что все остальные на работе находятся в стрессе, или потому, что вы думаете, что это заставляет вас казаться «важным». Стресс может убивать и действительно убивает, будь то сердечные приступы или самоубийства, вызванные превращением стресса в депрессию.

  Не уверены, помогает ли ваш стресс или мешает? Секрет в том, чтобы действительно обращать внимание на свое настроение и мысли в своей голове.

  • Ваш стресс иногда приводил к плохому настроению, чувствуете ли вы себя подавленным чаще, чем нет?
  • Как долго вы чувствуете себя плохо? Две недели или больше?
  • Чувствуете ли вы беспокойство большую часть времени? Или какой-то из ваших дней можно провести?
  • Сможете ли вы вернуться домой из стрессовой ситуации и расслабиться?
  • Ваши мысли становятся все более негативными? Есть ли у вас мысли о безнадежности и бесполезности?

  Что мне делать, если мой стресс выходит из-под контроля или я думаю, что я подавлен?

  Если вы не можете справиться со стрессом, обратитесь за поддержкой. Разговор с хорошим другом — отличная отправная точка. Затем подумайте о том, чтобы обратиться за внешней помощью, будь то наставник на работе, консультант или психотерапевт.

  Особенность стресса в том, что он может привести к полной потере перспективы. Посторонняя помощь может помочь вам найти способы справиться с ситуацией, которые, возможно, никогда не приходили вам в голову, и вы можете обнаружить, что жизнь может наладиться быстрее, чем вы себе представляли.

  Если вы подозреваете, что находитесь на той стадии, когда ваш стресс превратился в тревогу или депрессию, консультирование или терапия действительно могут спасти вам жизнь. Это дает вам безопасную благоприятную среду, чтобы разобраться в том, как ваша жизнь вышла из-под контроля и заставила вас чувствовать то, что вы делаете, и помогает вам научиться делать выбор, который приведет к жизни, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, не дает уснуть по ночам.

  Знаете ли вы что-нибудь о стрессе и депрессии, о которых мы не знаем? Заботиться, чтобы поделиться? Сделайте это ниже. Мы любим слушать вас.

  В чем разница между стрессом и депрессией?

  В период до Неделя осведомленности о психическом здоровье (8–14 мая) мы получаем всплеск запросов в Cognacity Towers.Запросы в основном поступают от отделов кадров и обучения и развития, которые спрашивают, что они могут сделать, чтобы зажечь внутреннюю беседу и повысить осведомленность своих сотрудников о психическом благополучии. Один из ключевых вопросов, который регулярно возникает на ранних этапах этих дискуссий, — в чем разница между стрессом сотрудников и депрессией?

  Стресс или депрессия сотрудников?

  Стресс и депрессия — два очень распространенных психологических состояния в Великобритании.Исследования показывают, что от длительного стресса страдают до 44% взрослых в Великобритании, а от депрессии страдают примерно 10%. Стресс и депрессия — это два связанных, но разных психологических состояния, которые могут иметь серьезные негативные последствия для жизни людей, если их не лечить.

  Стресс — это реакция, когда кто-то чувствует, что находится под слишком сильным эмоциональным или психологическим давлением и больше не может справляться. Многие требования на протяжении всей жизни могут привести к стрессу, например, проблемы на работе, в школе или в отношениях.Каждый человек в своей жизни испытывает определенный уровень стресса, но постоянный стресс может привести к более серьезным состояниям.

  Депрессия — это стойкое расстройство настроения и, по сути, наиболее распространенное расстройство настроения. Все люди испытывают состояние несчастья, но депрессия — это длительное состояние глубокого несчастья, которое может длиться недели, месяцы или даже дольше. Депрессия — серьезное клиническое состояние, которое может мешать сотрудникам продолжать свою повседневную жизнь.

  Чем отличаются симптомы и каковы предупреждающие знаки?

  Существует ряд симптомов и предупреждающих знаков, которые могут указывать на то, что сотрудник страдает от стресса.Некоторые внешние сигналы включают проблемы со сном, трудности с концентрацией внимания или потерю аппетита. Внутренне люди, страдающие от стресса, могут испытывать тревожные мысли, раздражительность или заниженную самооценку. Также есть несколько физических симптомов, таких как головокружение, боли в мышцах или частые головные боли.

  Предупреждающие признаки депрессии аналогичны и включают потерю аппетита или полового влечения, физические боли и боли, а также проблемы со сном. Один из отличительных признаков депрессии — это когда человек теряет интерес к занятиям, которые раньше приносили ему радость, например, к хобби или общению.Ощущение, что жизнь больше не стоит того, чтобы жить, также характерно для депрессии.

  Какие методы лечения доступны и чем они отличаются?

  Работникам, страдающим от стресса или депрессии, доступны различные методы лечения. К наиболее распространенным формам относятся:

  • Ряд техник самопомощи, которые могут быть очень эффективными для облегчения чувства стресса, например, распознавание собственных триггеров , улучшение ваших навыков управления временем и воздержание от нездоровых привычек, таких как употребление алкоголя и т. Д. Курение .
  • Техники релаксации , практикуя медитацию, осознанность или йогу, также помогли людям справиться со стрессом. Регулярные физические упражнения также могут быть чрезвычайно эффективными для уменьшения симптомов стресса и депрессии. Группы самопомощи также являются жизнеспособным вариантом для тех, кто страдает депрессией, поскольку обсуждение своих чувств может помочь облегчить часть бремени расстройства.
  • Если методы самопомощи не помогают, терапевтические подходы могут быть эффективными при лечении стресса и депрессии. Консультации , психотерапия и другие формы разговорной терапии могут быть полезны для уменьшения симптомов в обоих состояниях.
  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) чрезвычайно популярна при лечении обоих. КПТ включает оценку того, как человек воспринимает сложные ситуации, и понимание того, как мысли влияют на его эмоции и поведение. Затем человек и терапевт работают вместе, чтобы изменить эти негативные модели мышления и поведения, чтобы улучшить свои негативные чувства и переживания.КПТ особенно полезен для людей, чтобы распознать свои собственные триггерные точки и определить положительные действия, которые можно предпринять, чтобы с ними справиться.
  • Для более тяжелых форм депрессии антидепрессантов также могут быть эффективным лечением. Эти лекарства направлены на восстановление дисбаланса химических веществ в мозге, которые ответственны за многие наблюдаемые симптомы. Исследования показывают, что комбинированные подходы, при которых антидепрессанты принимаются вместе с прохождением определенного типа терапии, могут быть особенно эффективными и могут работать лучше, чем любое отдельное лечение.Лекарства обычно не назначают тем, кто страдает от стресса, если у человека не было диагностировано другое состояние, такое как тревога или депрессия. В таких случаях лекарства, такие как антидепрессанты, могут быть эффективными при лечении этих состояний, и в результате может быть снижен уровень стресса.

  В Cognacity мы предлагаем семинары на основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) с исследованиями, основанными на фактах, которые могут улучшить уровень аффективных размышлений, связанных с работой, хронической усталости и качества сна.Свяжитесь с командой Cognacity и запишитесь на сеанс, чтобы помочь справиться со стрессом и депрессией сотрудников.

  Стресс, тревога или депрессия? Лечение начинается с правильного диагноза> Новости> Йельская медицина

  В отличие от стресса и тревоги, о причинах, симптомах и механизмах депрессии известно меньше. Его изнурительный характер может привести к тому, что люди потеряют способность функционировать во всех сферах жизни, включая работу и отношения.Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает депрессию ведущей причиной инвалидности во всем мире. Расстройство может быть смертельным, если приводит к суицидальным мыслям и планированию. «Каждый год в США из-за самоубийств мы теряем около 50 000 человек, и этот показатель, похоже, растет», — говорит Джерард Санакора, доктор медицины, психиатр Йельской медицины и директор Йельской программы исследования депрессии.

  «Многие из моих пациентов говорят, что депрессия буквально причиняет боль», — говорит Сильва.

  Физические симптомы депрессии могут включать потерю или набор веса, плохой сон, физическую боль, а также более медленную речь или движение.Его психические проявления могут включать постоянную печаль, безнадежность, тревогу и психический паралич.

  «Если кто-то чувствует себя обузой, он с меньшей вероятностью обратится к другим и может закончить социальную изоляцию», — говорит Сильва.

  «Депрессия может привести к размышлениям и чувству вины, а также может нарушить способность человека думать или концентрироваться и формировать воспоминания», — говорит доктор Кац.

  В последнее десятилетие исследователи перешли от рассмотрения депрессии как биохимического дисбаланса нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и норадреналин, к более широкому взгляду на болезнь, которая также может быть вызвана изменениями электрической активности между нейронами или нервные клетки в головном мозге.«При депрессии способность нейронов связываться друг с другом снижается», — объясняет доктор Кац.

  «У нас пока нет хорошего визуализирующего исследования или биомаркера, который позволил бы нам узнать, находится ли человек в депрессии и какой у него тип депрессии, или почему он у него», — говорит доктор Кац. «Мы ставим диагноз с помощью клинической оценки и анкетирования общих симптомов».

  Неспособность определить основные причины депрессии означает, что лечение, хотя и эффективно для некоторых, в основном основывается на методе проб и ошибок.«К сожалению, мы еще не достигли той точки в лечении депрессии, когда у нас есть надежный тест, который может предсказать, какое лечение будет работать лучше, чем другие», — говорит доктор Санакора. «Мы приближаемся, и некоторые исследования, которые проводятся сейчас, как мы надеемся, приблизят нас в течение следующего десятилетия, но мы еще не совсем там».

  Тем не менее, психиатры, которые назначают лекарства (а также могут предоставлять терапию), а также психологи или терапевты, специализирующиеся на различных видах терапии, могут предоставить индивидуальный уход за пациентами, который для многих может быть эффективным.Лечение депрессии индивидуально для каждого человека и может включать комбинацию лекарств и терапии.

  Для многих профессиональная помощь — важный или важный шаг на пути к выздоровлению, — говорит Сильва. Она предлагает еще две идеи, которые могут временно облегчить болезнь.

  1. Упражнение. Многие исследования указали на мощный положительный эффект регулярных упражнений на психическое здоровье человека. «При депрессии мы видим много размышлений; упражнения могут прервать это в краткосрочной перспективе », — говорит Сильва.
     
  2. Общайтесь с другими. Этот совет может показаться особенно сложным, поскольку на большей части страны все еще действуют меры социального дистанцирования и предоставления убежища на месте. Однако телефонный звонок или встреча Zoom с членом семьи или другом могут помочь. «Помните, что социальное дистанцирование — это физическое дистанцирование, но связь с другими людьми все еще возможна, даже виртуально», — говорит Сильва.

  Вот обнадеживающее сообщение: стресс, тревога и депрессия — это универсальный человеческий опыт.Независимо от того, как вы испытываете эти чувства или расстройства, знайте, что вы можете обратиться за профессиональной помощью и что вы не одиноки.
  

  Позвоните по горячей линии Управления наркологической помощи и психического здоровья (SAMHSA) 1-800-487-4889, чтобы получить конфиденциальную, бесплатную круглосуточную и 365 дней в году услуги на английском и испанском языках.
  

  Нажмите здесь, чтобы узнать больше об исследованиях Йельского университета и ответных мерах на COVID-19.

  В чем разница между стрессом и тревогой?

  Между стрессом и тревогой тонкая грань. Оба являются эмоциональными реакциями, но стресс обычно вызывается внешним триггером. Триггер может быть краткосрочным, например, крайний срок работы или драка с любимым человеком, или долгосрочным, например, невозможность работать, дискриминация или хроническое заболевание. Люди, находящиеся в состоянии стресса, испытывают психические и физические симптомы, такие как раздражительность, гнев, усталость, мышечные боли, проблемы с пищеварением и трудности со сном.

  Тревога, с другой стороны, определяется постоянными чрезмерными беспокойствами, которые не проходят даже при отсутствии стрессора. Беспокойство приводит к почти такому же набору симптомов, что и стресс: бессоннице, трудностям с концентрацией внимания, утомляемости, мышечному напряжению и раздражительности.

  И легкий стресс, и легкая тревога хорошо реагируют на аналогичные механизмы совладания. Физическая активность, питательная и разнообразная диета и хорошая гигиена сна — хорошая отправная точка, но есть и другие доступные механизмы преодоления.

  Если ваш стресс или тревога не реагируют на эти методы управления, или если вы чувствуете, что стресс или тревога влияют на ваше повседневное функционирование или настроение, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья, который поможет вам понять, кто вы. переживания и предоставить вам дополнительные инструменты для преодоления трудностей. Например, психолог может помочь определить, есть ли у вас тревожное расстройство. Тревожные расстройства отличаются от кратковременных тревожных расстройств своей серьезностью и продолжительностью: тревога обычно сохраняется в течение месяцев и отрицательно влияет на настроение и функционирование.Некоторые тревожные расстройства, такие как агорафобия (страх перед публикой или открытыми пространствами), могут заставить человека избегать приятных занятий или затруднять сохранение работы.

  Часто встречаются тревожные расстройства. По данным Национального института психического здоровья, 19% американцев старше 18 лет страдали тревожным расстройством в прошлом году, а 31% американцев будут испытывать тревожное расстройство в течение своей жизни.

  Одним из наиболее распространенных тревожных расстройств является генерализованное тревожное расстройство.Чтобы определить, есть ли у кого-то генерализованное тревожное расстройство, врач будет искать такие симптомы, как чрезмерное, трудно поддающееся контролю беспокойство, возникающее в большинстве дней в течение шести месяцев. Беспокойство может переходить от темы к теме. Генерализованное тревожное расстройство также сопровождается физическими симптомами тревоги.

  Другой тип тревожного расстройства — паническое расстройство, которое характеризуется внезапными приступами тревоги, которые могут вызвать у человека потливость, головокружение и затрудненное дыхание. Тревога также может проявляться в форме специфических фобий (например, страха перед полетом) или социальной тревожности, которая характеризуется всепроникающим страхом перед социальными ситуациями.

  No related posts.