депрессия экзистенциальная — это… Что такое депрессия экзистенциальная?

депрессия экзистенциальная

(d. existentialis; лат. existentia существование) реактивная Д. с доминированием представлений о полной безнадежности и бессмысленности своего дальнейшего существования.

Большой медицинский словарь. 2000.

• депрессия циркулярная
• депрессия эндогенная

Смотреть что такое «депрессия экзистенциальная» в других словарях:

• Депрессия экзистенциальная — 1. депрессия с переживанием “мировой скорби”, тоски по исчезнувшим всеобщим и универсальным ценностям (гармонии, красоты, справедливости и др.), ощущения хаоса, краха миропорядка и цивилизации. Наблюдается, как можно предположить, у… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

• экзистенциальная психология — (от лат.

  existentia существование) одно из направлений «гуманистической психологии». Э. п. изучает: 1) проблемы времени, жизни и смерти; 2) проблемы свободы, ответственности и выбора; 3) проблемы общения, любви и …   Большая психологическая энциклопедия

• Экзистенциальная психология — Экзистенциальная психология  направление в психологии, которое исходит из уникальности конкретной жизни человека, несводимой к общим схемам, возникшее в русле философии экзистенциализма. Её прикладным разделом является экзистенциальная… …   Википедия

• Депрессия — Синдром, характеризующийся пониженным настроением (гипотимией), торможением интеллектуальной и моторной деятельности, снижением витальных побуждений, пессимистическими оценками себя и своего положения в окружающей действительности,… …   Толковый словарь психиатрических терминов

• ПСИХОЛОГИЯ — наука о психической реальности, о том, как индивид ощущает, воспринимает, чувствует, мыслит и действует. Для более глубокого понимания человеческой психики психологи исследуют психическую регуляцию поведения животных и функционирование таких… …   Энциклопедия Кольера

• Логотерапия (logotherapy) — Л. можно определить как смысло центрированную (от греч. logos смысл) психотер. Основателем ее является Виктор Э. Франкл. В основе подхода Франкла лежит мотивационная теория, в к рой центральное значение уделяется тому, что Франкл называет… …   Психологическая энциклопедия

• Психоанализ — Статьи на тему Психоанализ Концепции Метапсихология Психосексуальное развитие Психосоциальное развитие Сознание • Предсознание Бессознательное Психический аппарат Оно • Я • Сверх Я Либидо • Вытеснение Анализ сновидений Защитный механизм Перенос • …   Википедия

• Фрейд, Зигмунд — Запрос «Фрейд» перенаправляется сюда; см. также другие значения. Зигмунд Фрейд Sigismund Schlomo Freud …   Википедия

• Аналитическая психология — Аналитическая психология  одно из психодинамических направлений[1], основателем которого является швейцарский психолог и культуролог К.  Г. Юнг [2]. Это направление родственно психоанализу, однако имеет существенные отличия. Его… …   Википедия

• Психосоматика — (др. греч. ψυχή  душа и σῶμα  тело)  направление в медицине (психосоматическая медицина) и психологии, изучающее влияние психологических факторов на возникновение и течение соматических (телесных) заболеваний. В рамках… …   Википедия

Как выбраться из экзистенциальной ямы? | by Erick Kim

Почему-то люди привыкли считать, что экзистенциальным атакам подвержены только творческие личности. Я уверен, что это не так. Просто когда творческий человек впадает в апатию, останавливаются практически все процессы его жизни, что привлекает к себе намного больше внимания.
У каждого из нас было такое время, когда «ничего не хочется и не можется». Кто-то в такое время просто лежит и смотрит в потолок, кто-то запускает любимую игру на компьютере, а кто-то смотрит видео на YouTube из серии » ТОП-5 скандалов мире шоу бизнеса».
Как выбраться из экзистенциальной ямы? Каждый человек борется с этим состоянием по-своему, и стандартного рецепта нет. Я решил поделиться своим способом вырваться из порочного круга праздности.

Хочется спать — спи.
Многие люди приравнивают экзистенциальный кризис к депрессии. Это заблуждение. Клиническая депрессия включает в себя психологические и биологические симптомы экзистенциализма, однако, не ограничивается ими. В большинстве своём нежелание делать что-либо кроется в сильном психологическом переутомлении. А лучшая разгрузка для нашего организма — сон. Поэтому если после защиты очень важного проекта на работе или просто стрессовых событий вам не хочется вставать с кровати, не удивляйтесь- вам нужно выспаться.

Прислушайтесь к себе.
Отсутствие какой-либо мотивации к действиям может быть связано не только с переутомлением. Частенько экзистенциальный кризис у меня — это знак того, что я делаю что-то не так. Это может быть неподходящая для вас сфера деятельности на работе или сложный проект по скучному предмету в университете. Не стоит расстраиваться и оставлять все как есть. Бросьте все оставшиеся силы на решении проблемы и сконцентрируйтесь на результате. Чем быстрее вы сделаете проект, тем скорее от него избавитесь.

Составьте план. Экзистенциальный кризис нередко связывают с кризисом среднего возраста, и это не случайно. Неудовлетворенность настоящем положением дел может быть вызвана тем, что вы отбились от заданного курса к своим целям или просто их не имеете. Это не значит, что нужно спрыгивать с кровати и бежать составлять ТОП-100 целей на ближайший год, нет. Подумайте о том, что бы вы хотели делать и к чему стремились. Из выводов сделанных в это время можно составить небольшой план для коррекции курса корабля вашей жизни.

Новое- хорошо.
Если планировать, анализировать и делать выводы сил и желания у вас нет, не отчаивайтесь. Займитесь чем-то, чем вы обычно не занимаетесь. Например, возьмите краски и нарисуйте что-нибудь (свою мечту), или попробуйте заняться йогой. На худой конец, можно заняться уборкой. Это поможет подсознанию отдохнуть от рутины, и новые идеи, а за ними и силы для их осуществления постучат в ваше окно.

С чистого листа.
Техника, называемая рефлексией, широко используется практикующими психологами для снятия напряжения. Вам просто нужно написать одно предложение, а за ним еще одно. За экзистенциальным кризисом стоит неудовлетворенность, и ваша задача — докопаться до причин подобного настроения. Как только вы выговоритесь на бумагу, ее можно выбросить, но выводы останутся с вами, а решения придут сами собой.

Помощь друга.
Не у всех людей получается описать свои переживания на бумаге в силу привычки больше говорить, нежели писать. Не стоит опускать руки, если литературное письмо — не ваше. В конце концов, вы можете просто написать другу или хорошему знакомому с предложением посидеть в кафе или баре. Дружеская беседа пусть и не о вашей проблеме, поможет вам немного расслабиться и, скорее всего, вызовет цепную реакцию размышлений о жизни.

Или тишина.
Честно говоря,когда меня посещает апатичное настроение, я не хочу ни с кем говорить или что-либо обсуждать. В такие моменты лучшим решением будет прогулка. В одиночестве. Вы удивитесь, как прояснятся мысли от вечерней прохлады и 30 минут пешей прогулки. Это, кстати, гарантированно вызовет выброс эндорфинов в кровь, и жизнь покажется менее беспросветной.

Китайское слово, означающее “кризис” пишется с помощью двух иероглифов — “опасность” и “возможность”.

Не теряйте возможности открыть новые горизонты вашей жизни, испугавшись опасности бездействия или скуки. Ведь наша жизнь — это то, что мы создаем сами.
Искренне ваш, Erick Kim.

Что такое экзистенциальная депрессия?

Экзистенциальная депрессия возникает, когда человек ставит под сомнение цель своей жизни. Обычно это происходит из-за экзистенциального кризиса, в котором он или она развивает новое понимание смертности. Брак, смерть и распад являются распространенными причинами экзистенциальной депрессии. Как дети, так и взрослые способны развить экзистенциальную депрессию, но проблема чаще встречается у особенно умных людей. Терапия обычно включает в себя направление внимания пациента на другое достойное внимание, например, на его или ее друзей, семью или другие увлечения.

Этот вид депрессии вызван осознанием того, что человек, как правило, имеет мало общего значения. Человек может осознать, что он или она не будут живы очень долго, и что долгое время мир не будет сильно подвержен его присутствию и уходу. Кто-то, страдающий экзистенциальной депрессией, может также удивляться, насколько хрупка жизнь и как легко и внезапно наступает смерть.

Почти любой опыт, будь то приятный или болезненный, может быть причиной такого рода депрессии. Человек может начать задаваться вопросом, имел ли смысл его или ее жизнь перед приятным опытом, таким как брак или рождение детей. С другой стороны, тот, кто испытывает негативный опыт, например, расставание или смерть любимого, может задаться вопросом, имеет ли смысл его жизнь.

Кроме того, иногда достижение определенного возраста, который человек считает значительным, может спровоцировать кризис из-за неудавшихся достижений и перспективы быть ближе к смерти.

Экзистенциальная депрессия часто наблюдается у одаренных детей и взрослых с более высоким уровнем интеллекта в целом. Дети, которые считаются одаренными, считаются более подверженными экзистенциальной депрессии. Их интеллект выше среднего позволяет им смотреть на мир так, как их сверстники — нет. Одним из способов решения этой проблемы является сенсорная терапия, при которой родителю предписывается чаще обнимать ребенка, чтобы преодолеть чувство изоляции.

Не существует «лучшего» подхода к лечению экзистенциальной депрессии. Многие методы включают отвлечение пациента от других важных вещей, таких как семья. Некоторые люди находят облегчение, сосредотачиваясь на своей внешности, богатстве или религии. Иногда терапия не нужна; например, для подростка нормально пройти экзистенциальный кризис, но он или она обычно быстро находят смысл в друзьях, школе или хобби. Тем не менее, для оценки ситуации безопаснее всего обратиться к специалисту по психическому здоровью.

ДРУГИЕ ЯЗЫКИ

Системный подход, экзистенциальная депрессия и структурированная галлюцинация – есть ли связь?

Наверное, большинство из нас помнит детскую дворовую игру «испорченный телефон», когда один играющий на ушко говорит другому произвольную фразу и просит передать ее следующему участнику. Уже через 5-6 ретрансляций сообщение существенно преобразуется – как на уровне формулировки, так и в плане содержания. Обычно, секрет такого фокуса связывают с непосредственными участниками игры, их индивидуальной психологией. Однако, не менее значимое искажение вносит инструмент передачи информации – язык.

Опускаем здесь по соображениям лаконичности разбор особенностей человеческого языка (еще его называют – естественным языком), которые делают возможным и даже провоцируют ошибки восприятия, обработки и передачи информации.

Отметим лишь то, что слова непрочно «пристегиваются» к значениям и нацелены не столько на объекты реальности (как может показаться на первый взгляд), сколько на другие слова. Естественный язык мозаично «кружит» вокруг реальности, никогда не достигая ее. По этой причине он получил заслуженную «двойку» на экзамене по кибернетике в середине прошлого века, что привело к всплеску развития искусственных языков.

Символично, что древнегреческая этимология слова кибернетика – искусство управления кораблем. Французский физик Андре Ампер в 1830 году предложил понимать это искусство более широко и экстраполировал его на сферу управления государством, представлявшимся крупным многоаспектным образованием. И хотя Ампер формально не использовал термин

система, но некоторые историки науки считают его первым, кто поднял вопрос о научном подходе к управлению сложными системами. И уж, коль скоро, этот текст исполнен на естественном языке, то давайте проясним ключевые понятия, которые будут использоваться далее. Пусть путеводным принципом такого прояснения станет позиция Карла Юнга: «Неважно, какие названия мы используем. Важно договориться о том, какие значения мы подразумеваем».

В прошлый раз мы возразили против одностороннего отождествления системологии с наукой. Почему? «

Наука – сфера человеческой деятельности, результатом которой является новое знание об объективно существующей действительности, отвечающее критериям относительной истинности, которые совершенствуются и конкретизируются по мере развития методов научного познания» [1, с.9] В свою очередь, «методология науки – это система знаний о принципах построения, формах и способах организации научного познания, а также о способах установления степени достаточной обоснованности и верифицированности знаний, получаемых в процессе научного исследования естественных (природных) и социальных явлений» [там же, с.2].

Более упрощенно: наука – познавательная деятельность, а методология – рефлексия этой деятельности.

Если результат науки – знание о мире, то методология  нацелена на осмысление самого процесса познания. Наука составляет карту исследуемого объекта, а методология отвечает на два фундаментальных «картографических» вопроса: ЧТО конкретно в данном объекте исследуется (каков предмет исследования) и КАК именно организовано познание? В излагаемом ключе, системология – не есть знание научное, а знание методологическое. Суть системологии в том, что любой объект научного познания априори рассматривается как система и/или часть некой системы, то есть в контексте метафизического концепта под названием – целостность. Поэтому Ампер никак не является основоположником системологии. Также не может претендовать на этот статус предшественник и соотечественник Ампера – Этьенн Кондильяк, подаривший миру «Трактат о системах» (1749) и длинная вереница других выдающихся мыслителей, уходящая вглубь веков, вплоть до «системолога» Древней Эллады – Аристотеля. Быть может, тогда Пифагор, живший за два века до Аристотеля? Вряд ли…

Системология не столько сопряжена с именами конкретных философов и ученых, сколько  обусловлена универсальной и принципиально не насыщаемой человеческой потребностью в целостности. Кто сказал, что объективный мир целостен? Или, что он «должен» быть целостным? Что в нем существует системы со сложной многоуровневой природой, но обязательно подчиненные единому изначальному механизму вселенной или замыслу божества? Это – мы с вами, друзья, смеем так предполагать. Мы – люди. Однако, человек лишен целостности. Он рассчитался ею за язык, вместе с которым получил «в нагрузку» экзистенциальную депрессию. Идея целостности – отчаянная попытка заполнить зияющий вакуум, удачно названный Жаком Лаканом – «нехваткой бытия». В этом смысле, идея целостности – интеллектуальная шторка, прикрывающая не самый радужный вид, и являющаяся, по сути, более-менее структурированной галлюцинацией.

Там где указанная идея воплощается в практику, системология трансформируется в системный подход к… Его суть – наложение лекала целостности на познаваемый объект. Современная технократическая цивилизация, буквально, расцвела на основе системного подхода, позволяющего не только интеллектуально осмысливать, но и продуктивно преобразовывать окружающий мир. Мощнейший толчок естественно-научной системности инициирован в тридцатые годы прошлого века Людвигом фон Берталанфи [2]. Аналогичный импульс с философско-эпистемологическим вектором (парой десятилетий позже) был привнесен Георгием Петровичем Щедровицким [3], многотомное методологическое наследие которого раскрывает и развивает одну из центральных дефиниций:

«понятие системы предполагает, во-первых, представление изучаемого объекта как минимум по четырем основным слоям существования: (1) процессов, (2) функциональных структур, (3) организованностей материала, (4) морфологии, а во-вторых — установление определенных соответствий между строением (или структурой) слоев; так, например, слой функциональной структуры является особой формой фиксации в нашем знании соответствующих процессов, а слой организованностей материала — как об этом говорит само его название — представляет собой как бы «следы» течения процессов в определенном материале, совокупную «колею», проложенную предшествующими процессами и направляющую последующие» [3, с. 500].

Осмысление идей ГП– остается актуальным вызовом для системологов-профессионалов и по сей день. Задача популяризации и широкого внедрения логических схем, структур мыследеятельности и других интеллектуальных категорий по Щедровицкому находится лишь на самой начальной стадии реализации. Осмысление великого наследия «в один присест», пожалуй, невозможно да и нецелесообразно. Его историческая судьба, на наш взгляд, быть неспешно и основательно разобранным в многогранной методологической дискуссии по маленьким кусочкам, что само по себе станет основой формирования новой культуры системного мышления. Важнейшей предпосылкой такого мышления является умение системно воспринимать исследуемый объект. Другими словами, извлекать из наблюдаемого явления, события, факта –  системные свойства и связи, структуру и содержание. Одним из возможных способов для этого является построение визуальных структурно-онтологических матриц. Непосредственное описание соответствующего метода мы начнем со следующей публикации.

Оставайтесь с нами и до новых встреч!

Виталий Шимко

Ссылки:

1. Маланов С. Методологические и теоретические основы психологии / Сергей Маланов. – Воронеж, 2005.
2. Берталанфи Л. Общая теория систем /Людвиг фон Берталанфи. – Нью-Йорк, 1968.
3. Щедровицкий Г. П. Избранные труды / Георгий Щедровицкий. — М., Издательство Школы культурной политики, 1995.

Идентификатор публикации: DOI 10.5281/zenodo.1880453

Как пережить экзистенциальный кризис с пользой

Я HR-специалист в EPAM, психолог и уже несколько лет изучаю темы мотивации, эмоционального выгорания, жизненных кризисов и психологического здоровья в целом.

Мне кажется, если человек будет лучше понимать собственные эмоции, состояния, мотивы; будет внимательно относиться к себе и к своему психологическому здоровью, это улучшит как его жизнь, так и его окружения. Поэтому я считаю психологическое просвещение важным и пишу на темы психологии в своем блоге.

Читателям Клевера я хочу рассказать об экзистенциальном кризисе – что это такое, как проявляется, чем отличается от обычной усталости и выгорания и что делать, если вы столкнулись с таким кризисом.

---

Что такое экзистенциальный кризис

Это состояние повышенной тревожности и сильного дискомфорта, которое возникает, когда человек сталкивается с экзистенциальными вопросами: о смысле жизни, ценностях, одиночестве, смерти, свободе, ответственности.

В такие периоды люди часто задаются вопросами: «Что я здесь делаю?», «Для чего я живу?», «Так ли я живу, как хотел(а)?»

Если удовлетворяющих ответов нет, происходит внутриличностный конфликт, который может вести к экзистенциальному кризису.

Экзистенциальные вопросы сопровождают человека в разные периоды жизни. Многие испытывают экзистенциальный кризис или страдают от экзистенциальной тревоги, когда:

• Проживают важные события и переходят на новый жизненный этап. Например, заканчивают школу или университет, заводят детей, меняют работу, выходят на пенсию.
• Не могут удовлетворить социальные потребности. Это могут быть потребности в работе, семейной жизни, культурном досуге, политической активности.
• Сталкиваются с фактом конечности жизни. Подтолкнуть к размышлениям о жизни и смерти может потеря близкого, серьезная болезнь.

Считается, что повседневные события не могут спровоцировать экзистенциальный кризис, так как этот тип кризиса следует за глубоким отчаянием или ситуацией, которая ставит под сомнение способ жить так, как жил до этого. А, например, пандемия или крупные трагические события в мире могут подтолкнуть к экзистенциальному кризису.

По мнению некоторых ученых (1), экзистенциальный кризис обычно переживают в зрелом возрасте – 30-50 лет. Его ещё называют «кризисом середины жизни» – когда внутренне человек начинает вести отсчет собственной жизни не от «начала рождения», а «до смерти».

Есть исследования (2), согласно которым люди могут переживать экзистенциальный кризис не один раз, и его причины не всегда связаны с возрастной переоценкой жизненных смыслов.

Во время экзистенциального кризиса человека могут сопровождать тревожность, ощущение одиночества и отстранённости от других, разочарование, потеря внутренней радости, апатия.

Более подробно общие признаки экзистенциального кризиса описаны здесь.

Связь экзистенциального кризиса с другими состояниями

Если человек столкнулся с экзистенциальным кризисом, можно предположить, что именно кризис вызывает развитие депрессивных симптомов, таких как апатия, затяжные периоды печали, беспомощность, потеря удовольствия от вещей, которые нравились раньше. С другой стороны, если человек страдает от депрессивного расстройства и чувствует разобщенность с миром, это может вызвать вопросы «В чем смысл моего существования?», «Имею ли я значение?», «Имеет ли моя жизнь ценность?»

Всё, что известно на данный момент, – то, что экзистенциальные кризисы связаны с психическим здоровьем. Они могут сопровождать такие проблемы с психическим здоровьем, как депрессия, биполярное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и эмоциональное выгорание. Однако вопрос о том, что является причиной, а что – следствием, всё еще остается дискуссионным и исследуется.

Профессиональное выгорание: как распознать и предотвратить

---

Экзистенциальные вопросы могут, с одной стороны, послужить причиной депрессии. С другой – быть началом переворота, нового жизненного этапа.

Экзистенциалисты рассматривают этот кризис как нечто неизбежное, но не патологическое. По их мнению, экзистенциальный кризис – это путешествие и необходимый опыт. Во время кризиса человек проводит переоценку взглядов, ценностей. Это может привести к положительным изменениям и улучшить качество жизни.

Как пережить экзистенциальный кризис с пользой

Некоторые люди проживают кризис неосознанно. Если говорить о крайних вариантах, это может быть как отказ от жизни, так и полное игнорирование кризиса – люди погружаются в деятельность, которая отвлекает от экзистенциальных вопросов.

Один из основателей экзистенциальной психотерапии, австрийский философ и психолог Виктор Франкл описывал три класса ценностей, которые позволяют сделать жизнь человека осмысленной. Это ценности творчества, ценности переживания и ценности отношения.

Исходя их них, специалисты сформировали несколько рекомендаций для тех, кто столкнулся с кризисом. Что можно делать самостоятельно?

Разделить переживания с близкими. Попросите их рассказать, что они ценят в вас, в ваших отношениях. Через любовь близких и значимость для других можно почувствовать, что ваша жизнь и вы сами имеете значение.

Занять активную позицию в поиске ответов на вопросы. Смысл не обнаруживают, а «изготавливают» – ответ на вопрос о смысле находится не во вселенной, а в нас самих.

Попробуйте позадавать себе вопросы: «Какая деятельность дает мне ощущение осмысленности?», «В какие моменты у меня возникает чувство, что жизнь наполнена радостью?», «Какие проблемы волнуют меня и стимулируют что-то делать?»

Важно помнить, что не существует «правильного» пути, верных или неверных смыслов, универсального руководства по управлению жизнью.

Не пытайтесь найти универсальный ответ навсегда: экзистенциальные вопросы могут вставать перед вами на протяжении всей жизни. Сконцентрируйтесь на том, что происходит здесь и сейчас. То, что кажется важным в данный момент, может не иметь значения через 10, 20 лет, и наоборот.

Отслеживать пессимистические мысли («жизнь бессмысленна, а наши усилия ничего не стоят») и стараться в них не погружаться. По мнению В.Франкла, даже когда мы не можем изменить обстоятельства жизни, мы остаемся свободными в том, какую позицию занять по отношению к этим обстоятельствам.

Если вы понимаете, что не можете справиться с кризисом самостоятельно, что он вас разрушает, полезно будет обратиться к специалисту. В том числе может понадобиться помощь человека с медицинским образованием (психотерапевта, психиатра). Когда экзистенциальная тревога слишком сильная, возможно, необходимо сочетание разговорной психотерапии и фармакотерапии.

Проживание экзистенциального кризиса может включать сочетание техник самопомощи, поиска поддержки и психотерапии. Стратегии, как правило, варьируются в зависимости от возраста и жизненной ситуации.

Экзистенциальный кризис и работа

Трудоголизм и выгорание могут быть следствиями бегства от экзистенциальной тревоги. В таком случае, когда профессиональная активность прерывается (наступают выходные или отпуск), человек сталкивается с тревожным состоянием: работа больше не способна «защитить» от экзистенциальных вопросов. Виктор Франкл называл такой феномен «неврозом выходного дня» (3).

Некоторые специалисты считают (4), что одна из главных причин выгорания – неудавшийся поиск смысла в профессиональной деятельности. Психотерапевт Альфрид Лэнгле утверждал (5), что синдрому выгорания подвержены те, кто в профессиональной деятельности не реализует ценности, которые ощущает как собственные.

Как обрести смысл в работе?

Выше я уже описала три класса ценностей, которые, по мнению В.Франкла, позволяют сделать жизнь человека осмысленной: ценности переживания, ценности отношения и ценности творчества. Остановимся подробнее на последних.

Ценность творчества В.Франкл понимает в широком контексте – это ценности созидания в целом, которые человек реализует в том числе в процессе работы.

«Если человек занят своим делом или реализует миссию, то высшим смыслом для человека становится поиск возможностей исполнить свою работу как можно качественнее (…) Решающими в восприятии ситуации становится не занимаемая должность, а то, что человек способен привнести в свой труд как уникальная личность».

В одних сферах найти смысл проще, в других – сложнее. Бывает трудно увидеть вклад и гордиться работой, когда вы один из десятка или сотни человек, которые работают над проектом.

Найти смысл в работе можно, осознанно связав её с конкретными людьми, которым мы служим. Спросите себя,  что вы создаете, для кого, как это помогает окружающим? Если ответы совсем не устраивают – это повод обратиться к специалисту и, возможно, что-то поменять.

Обрести больший смысл можно, помогая другим. Согласно исследованиям (6), люди, которые помогают окружающим, чувствуют себя счастливее. Вы можете реализовать эту идею в своей работе. Например, предложить помощь коллеге, который уже не первый день бьется над сложной задачей, или помочь новому сотруднику разобраться в процессах компании и проекта.

На ощущение осмысленности в рутине влияет и то, каким образом мы выстраиваем собственную работу. Мы вкладываемся больше, когда в работе соединяются три вещи: реализация наших навыков, ценностей и интереса.

Подумайте, в чём заключаются эти три стороны и как вы можете их реализовать в работе. Речь идет не о кардинальном изменении вашей роли, а в осознании своих уникальных сильных сторон и того, каким образом вы можете использовать их, чтобы помочь команде и проекту достичь целей.

Источники

Писала: Ангелина Фурман

Редактировала: Алиса Смелова

Фото: Unsplash

ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНАЯ ДЕПРЕССИЯ

Депрессия — чрезвычайно большая, сложная, коварная и трудная проблема со здоровьем. Чтобы остановить это развитие, мы должны сначала выяснить, почему существует депрессия. Найдя ответ на этот вопрос, велика вероятность, что в один прекрасный день вы сможете полностью от него избавиться.

Часть моей работы — помочь человеку у кого депрессия, чтобы он снова мог обрести свет. Моя работа — выяснить, почему люди находятся в депрессии, что ее усугубляет и что можно сделать, чтобы начать самоисцеление. За прошедшие годы я пришла к выводу, что существует множество различных типов депрессии. Один из примеров — экзистенциальная депрессия — по крайней мере, я сама ее описала так.

Депрессия может быть вызвана гормональными проблемами, травмами, токсичными убеждениями, людьми, которые усугубляют проблему, или, например, плохими пищевыми привычками, или это может быть сезонная депрессия. Инициаторы его разные. Один из типов депрессии, которую я обсуждаю с вами сегодня, — это экзистенциальная депрессия или депрессия, вызванная непониманием смысла своей жизни и существования.

Основные симптомы экзистенциальной депрессии:

Непонимание своего смысла жизни.

Непонимание того, что делать в этой жизни и кем быть.

Сомневаца в своей профессии, не понимая своего таланта.

Ощущение, что толко другие понимают, для чего они существуют и для чего созданы.

Ощущение, что другим нравится то, что они делают.

Сомневаясь в собственных силах.

Чуство, что вам не дали никаких сил и что вы не особенный.

Все остальные симптомы аналогичны другим типам депрессии. Например, усталость, перепады настроения, слабость, апатия и, например, потеря сексуальности. Депрессия — коварное заболевание, которое позволит вам вздохнуть свободно в один прекрасный день и перевернуть ваш день на следующий день. Только когда вы просыпаетесь утром, вы понимаете, какой день впереди вас сегодня. Это сложно, и вам нужно помогать себе 24/7, а не надеяться на лучшие дни.

Экзистенциальной депрессии можно помочь в первую очередь духовным путем. Это означает, что обычные методы лечения могут не работать. Вот почему я поднимаю этот вопрос здесь, чтобы помочь вам, если он у вас есть. В своей комнате для сеансов я постоянно сталкиваюсь с людьми с этой проблемой, которым я помогаю там, но я очень хочу, чтобы моя рука помощи пошла дальше. Один из способов понять, кто вы и какова ваша цель, — попасть на мою личную сессию , где я могу помочь вам лучше понять ваши жизненные задачи.

Люди, которые по своей природе являются прекрасными аналитиками, очень чувствительны к экзистенциальной депрессии, они привыкли углубляться в различные темы, и их мышление широкое и глубокое. Это потому, что эти люди привыкли думать обо всём, углубляться и создавать дискуссии сами по себе. Они просто более чувствительны к этому вопросу и могут впасть в депрессию из-за стресса или по другой причине.

Такой вид депрессии сопровождается порочным кругом, в котором мысли постоянно крутятся в вашей голове: почему жизнь такая, какая она есть? Что будет со мной после смерти? Что будет, если я не доживу до конца? Ощущение, что время ускользает из моих рук и я сама ничего не делаю для него. Чувствую оцепенение и спрашиваю, почему я не могу выразить любовь и быть счастливый? В этом человеке крутятся постоянные вопросы.

Экзистенциальная депрессия заставляет вас чувствовать, что никто вас не понимает, и никто не может оказать вам поддержку или помощь. Иногда вы даже чувствуете, что всё в этой жизни бессмысленно, и в то же время, напротив, вы чувствуете, что хотите наслаждаться жизнью, и у вас есть сумасшедшая мечта почувствовать себя лучше. Эти чувства ходят по очереди.

Экзистенциальную депрессию нельзя лечить обычными средствами, потому что это не физическая депрессия. Это духовная депрессия, и поэтому необходимо использовать духовные методы исцеления.

Этот тип депрессии можно лечить с помощью Аюрведы, кристаллов, медитации и объяснения цели жизни с помощью ясновидящей. Все эти моменты должны быть соблюдены для достижения хорошего результата.

Аюрведа

— Родиола и Бакопа Монньери способствуют укреплению вашего психического здоровья, что вы могли исцелять себя, не нервничая. Родиола помогает принести больше хороших дней, давая вам шанс выздороветь. Бакопа Монньери способствует анализу, который ведет не к печали, а к решениям. Оба являются аюрведическими антидепрессантами и улучшают работу мозга.

Кристаллы — есть определенные кристаллы, которые поддерживают ваше поле Ауры в случае экзистенциальной депрессии и помогают найти смысл вашей жизни. Их ношение поможет вам прийти к нужным вам выводам и истине. Фуксит и Que Sera — два кристалла, которые помогают понять смысл вашей жизни. Кроме того, Опал, который может открыть вам глаза на это. Носите их, пока не выйдете из депрессии.

Медитация предназначена для успокоения себя и восстановления духовных энергий. Используйте благовония в медитации, чтобы помочь вам исцелится. Например, здесь очень полезные благовоние снятие стресса, намасте, рейки и преданность. Медитируйте не менее пяти минут хотя бы раз в день.

Получение ответа от ясновидящей. Часть моей работы — читать «книгу судьбы», во время которой я вижу талант (ы), жизненные цели человека, который пришел ко мне, я указываю, как двигаться дальше. Сцена, на которой вы существуете помогает выйти из депрессии и отвечает на вопрос: «Зачем вы существуете и какаой смысл вашей жизни!»

Кроме того, вам помогут ежемесячные энергетические чистки дома. Когда вы в депрессии, ваш дом полон негативной энергии, и это не лучшее место для восстановления, если вы не заботитесь о своей домашней энергии. Шалфей и Можжевельн ритуальный факел помогает очистить энергии, вызывающие печаль и стресс. Используйте его, когда находитесь в состоянии депрессии, стресса. Шалфей удаляет всю плохую энергию, застрявшую между стенами вашего дома, а Можжевельник помогает избавиться от тех энергий, от которых нелегко избавиться.

Вы можете избавиться от экзистенциальной депрессии, если предпримете шаги, которые помогут объяснить смысл своей жизни. Следуйте этим четырем шагам!

Что такое экзистенциальная психотерапия? – Блог – Ясно

Смерть, одиночество, смысл и ответственность — экзистенциальная психотерапия не согласна на меньший размах. Это направление — удачный пример того, как философия нашла практическое применение в психотерапии. Разбираемся с ключевыми понятиями и пытаемся понять, за что экзистенциальные терапевты любят депрессию.

Экзистенциальная психотерапия выросла из экзистенциальной философии и феноменологии. Именно поэтому на заглавной иллюстрации у нас выдающиеся экзистенциалисты — Кьеркегор, Хайдеггер, Сартр — и те, кто воплотил их идеи в психотерапии — Виктор Франкл, Ирвин Ялом (об остальных мы расскажем ниже). Понятие «экзистенции» (от лат. existentia — существование) в XIX веке ввёл Серен Кьеркегор. Экзистенция — способ бытия человеческой личности. Она не равна повседневному существованию, она не задана заранее — наоборот, это открытая возможность стать личностью. Цель экзистенциальной психотерапии — помочь человеку осуществиться.

У экзистенциальной психотерапии много ответвлений: логотерапия Виктора Франкла, экзистенциально-инициальная терапия Карлфрида Дюркхайма, Dasein-анализ на основе трудов Хайдеггера; Ялом, Лэнгле, Мэй и Бьюдженталь занимаются экзистенциальным консультированием. Легко растеряться, но на самом деле в их основе лежит пять ключевых понятий: смысл/бессмысленность, страх смерти, свобода воли, ответственность, изоляция. От феноменологов психотерапевты взяли метод: клиент исследуется не как готовый конструкт с набором сценариев, травм и защит, а как личность, находящаяся в непрерывном становлении. Терапевт каждый раз как будто знакомится с клиентом заново.

Ключевые понятия

Идеальный клиент экзистенциального психотерапевта рано или поздно приходит к следующим выводам:

1. Я смертен, поэтому моё существование не может быть отложено.
2. Я не боюсь одиночества.
3. Я свободен выбирать и я отвечаю за свой выбор.
4. Я ищу смысл во всём.

СМЕРТЬ

В экзистенциальной психотерапии смерть работает как пограничная ситуация и может изменить взгляд на жизнь, но в то же время служит источником тревоги. Ирвин Ялом в книге «Экзистенциальная психотерапия» пишет об этом парадоксе так: «Физически смерть разрушает человека, но идея смерти может спасти его». Поэтому работа терапевта нацелена на то, чтобы клиент конфронтировал с собственной смертью, мог выдерживать мысль о ней, и сознавая её, ощущал полноту жизни.

СВОБОДА ВОЛИ И ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

Главная установка экзистенциальной психотерапии звучит так: мы полностью ответственны за свою жизнь, не только за свои действия, но и за свою неспособность действовать. Поэтому терапевтические вмешательства направлены на то, чтобы клиент в полной мере взял на себя ответственность за собственные неудачи. Зачем вкладывать энергию в личностные изменения, пока клиент убежден, что причиной всех бед являются гены, случайность, злой рок или отвергающая мать?

Люди избегают принятия ответственности самыми изощрёнными способами. Будучи компульсивным, человек как будто признаёт, что одержим какой-то идеей или находится под властью непреодолимой силы. Он далёк от того, что хочет на самом деле, его жизнь состоит только из компульсий. Можно избегать ответственности, выставляя себя жертвой обстоятельств. Нечувствительность к собственным желаниям, неспособность принять решение — тоже могут быть примерами избегания ответственности.

Чтобы показать клиенту его собственные способы избегания ответственности, терапевты часто работают провокационно. Например, предлагают заменить конструкцию «я не могу» на «я бы не хотел». Клиентам, которые во всех бедах винят своих родителей, терапевт может предложить провести диалог с ними и несколько раз произнести: «Я не изменюсь, пока не изменится ваше обращение со мной в то время, когда я был маленьким».

Но одного осознания недостаточно, и любой терапевт старается влиять на волю клиента и добиваться действия.

ИЗОЛЯЦИЯ

Человек может быть изолирован от мира и других людей, может быть изолирован от какой-то своей части, но экзистенциальная изоляция — понятие более широкое и напрямую связанное с ответственностью. Когда человек осознаёт ответственность за свой выбор, он понимает, что никто не сделает этот выбор за него — нет никого, кто его охраняет и направляет. Это и есть экзистенциальное одиночество.

Противоположность изоляции — слияние. Нежелание покидать родительский дом, страх отпустить ребёнка от себя, созависимые отношения, паразитирование на других — примеры избегания изоляции. Задача психотерапевта — помочь клиенту вступать в отношения не из страха одиночества, помочь ему увидеть, как он может использовать людей, спасаясь от этого страха.

Интересно, что в самом слове «экзистенция» заложена идея сепарации: ex- (из, от), sistere — ставить, помещать. Процесс роста невозможен без отделения: автономия, опора на себя, самоконтроль, независимость.

СМЫСЛ

«Человек не ищет удовольствия, он ищет смысл, а удовольствие — побочный продукт смысла», — писал Виктор Франкл. Он выделял три способа сделать свою жизнь осмысленной: творчество, переживание и позиция по отношению к страданию. Но как можно находить смысл в страданиях? Ответ на этот вопрос становится понятен, когда вспоминаешь биографию самого Франкла. Он был одним из выживших в нацистских концлагерях и пытался понять, как узникам в безысходной и трагической ситуации удавалось найти смысл жить дальше. Единственное, что им оставалось, — занять героическую позицию по отношению к своей судьбе.

Для Ирвина Ялома противоядием от бессмысленности выступает вовлеченность. Он считает, что желание вовлекаться всегда есть внутри клиента, и задача терапевта в данном случае — искать, что мешает этой вовлеченности: что мешает клиенту вступать в близкие отношения? что мешает ему найти по-настоящему интересную работу? почему он не позволяет себе никаких творческих проявлений?

Когда нужна экзистенциальная терапия?

Экзистенциальная психотерапия хорошо помогает тем, кто стоит на пороге жизненных изменений или переживает «тёмную ночь души». Экзистенциальные психотерапевты фокусируются на способности человека преодолевать страдания.

Например, экзистенциальные терапевты не считают депрессию и тревогу симптомом психического заболевания, которое необходимо лечить. Скорее они рассматривают их как необходимые переживания для становления личности. Депрессия указывает на кризис старых ценностей и может открыть дорогу для новых. Тревога указывает на то, что человек пробуждается к жизни и должен сделать важный жизненный выбор. Там, где человек чувствует себя обиженным, расстроенным и сломленным, он можем стать по-настоящему пробуждённым.

Экзистенциальная терапия помогает человеку увидеть, как его мировоззрение меняет и окрашивает мир, как его чувства связаны с ценностями и смыслами. Цель терапии — подвести человека к осмыслению собственных эмоций, поступков и ценностей, научить его самостоятельно выбирать жизненный путь и нести ответственность за любой выбор.

Экзистенциальная депрессия у одаренных людей

Джеймс Т. Уэбб.

По моему опыту, одаренные и талантливые люди более склонны испытывать депрессию, известную как экзистенциальная депрессия. Хотя эпизод экзистенциальной депрессии может быть спровоцирован у кого-либо серьезной утратой или угрозой утраты, что подчеркивает преходящий характер жизни, люди с более высокими интеллектуальными способностями более склонны к спонтанному переживанию экзистенциальной депрессии.Иногда эта экзистенциальная депрессия связана с положительным переживанием дезинтеграции, на которое ссылается Dabrowski (1996).

Экзистенциальная депрессия — это депрессия, которая возникает, когда человек сталкивается с некоторыми основными проблемами существования. Ялом (1980) описывает четыре таких вопроса (или «крайние проблемы») — смерть, свобода, изоляция и бессмысленность. Смерть — неизбежное явление. Свобода в экзистенциальном смысле означает отсутствие внешней структуры. То есть люди не входят в мир, который по своей сути структурирован.Мы должны дать миру структуру, которую создаем сами. Изоляция признает, что независимо от того, насколько мы близки к другому человеку, всегда остается разрыв, и, тем не менее, мы одиноки. Бессмысленность проистекает из первых трех. Если мы должны умереть, если мы построим свой собственный мир и если каждый из нас в конечном итоге одинок, то какой смысл имеет жизнь?

Почему такие экзистенциальные проблемы непропорционально возникают среди одаренных людей? Частично это связано с тем, что даже для рассмотрения таких понятий должны возникать существенные мысли и размышления, а не просто сосредотачиваться на поверхностных повседневных аспектах жизни.Другие, более специфические характеристики одаренных детей также являются важными предрасполагающими факторами.

Поскольку одаренные дети способны рассматривать возможности того, как все могло бы быть, они склонны быть идеалистами. Однако они одновременно могут видеть, что мир отстает от того, каким он мог бы быть. Поскольку они энергичные, одаренные дети остро чувствуют разочарование и разочарование, которые возникают, когда идеалы не достигаются. Точно так же эти молодые люди быстро замечают непоследовательность, произвол и абсурдность в обществе и в поведении окружающих.Традиции ставятся под сомнение или ставятся под сомнение. Например, почему мы налагаем на людей такие жесткие полоролевые или возрастно-ролевые ограничения? Почему люди ведут лицемерное поведение, когда говорят одно, а делают другое? Почему люди говорят то, чего на самом деле совсем не имеют в виду? Почему так много людей так бездумно и равнодушно относятся к другим? Насколько сильно может изменить мир жизнь одного человека?

Когда одаренные дети пытаются поделиться своими опасениями с другими, они обычно сталкиваются с реакцией, варьирующейся от недоумения до враждебности.Они обнаруживают, что другие люди, особенно их возраста, явно не разделяют этих опасений, а вместо этого сосредоточены на более конкретных проблемах и соответствуют ожиданиям других. Часто даже в первом классе эти молодые люди, особенно наиболее одаренные, чувствуют себя изолированными от своих сверстников и, возможно, от своих семей, поскольку они обнаруживают, что другие не готовы обсуждать такие серьезные проблемы.

Когда их интенсивность сочетается с многопотенциальностью, эти молодые люди особенно разочаровываются экзистенциальными ограничениями пространства и времени.В сутках просто не хватает часов, чтобы развить все таланты, которыми обладают многие из этих детей. Делать выбор среди возможностей действительно произвольно; нет никакого «в конечном итоге правильного» выбора. Даже выбор профессии может быть трудным, если кто-то пытается сделать карьерный выбор между по существу равными страстями, талантами и потенциалом в скрипке, неврологии, теоретической математике и международных отношениях.

Реакция одаренных молодых людей (опять же интенсивно) на эти разочарования часто выражается в гневе.Но они быстро обнаруживают, что их гнев бесполезен, поскольку на самом деле он направлен на «судьбу» или на другие вопросы, которые они не в состоянии контролировать. Бессильный гнев быстро перерастает в депрессию.

В такой депрессии одаренные дети обычно пытаются найти какое-то чувство смысла, какую-то точку привязки, за которую они могут ухватиться, чтобы выбраться из трясины «несправедливости». Часто, однако, чем больше они пытаются вырваться, тем больше они осознают, что их жизнь конечна и коротка, что они одиноки и являются всего лишь одним очень маленьким организмом в довольно большом мире, и что существует пугающий свобода в выборе образа жизни.Именно в этот момент они подвергают сомнению смысл жизни и спрашивают: «Это все, что есть в жизни? Разве в этом нет конечного смысла? Разве жизнь имеет смысл, только если я придаю ей смысл? Я маленький, ничтожный организм, одинокий в абсурдном, произвольном и капризном мире, где моя жизнь не может иметь большого влияния, а затем я умираю. Это все, что есть? »

Такие опасения не слишком удивительны для вдумчивых взрослых, переживающих кризис среднего возраста. Однако когда эти экзистенциальные вопросы возникают в первую очередь в уме двенадцатилетнего или пятнадцатилетнего ребенка, это вызывает серьезную озабоченность.Такие экзистенциальные депрессии заслуживают пристального внимания, поскольку могут быть предвестниками самоубийства.

Как мы можем помочь нашей одаренной молодежи справиться с этими вопросами? Мы ничего не можем поделать с конечностью нашего существования. Однако мы можем помочь молодежи научиться чувствовать, что их понимают и что они не так одиноки, и что есть способы управлять своей свободой и чувством изоляции.

Изоляции в определенной степени помогает простое сообщение подростку о том, что кто-то другой понимает проблемы, с которыми он / она борется.Несмотря на то, что ваш опыт не совсем такой, как у меня, я чувствую себя гораздо менее одиноким, если знаю, что у вас были достаточно похожие опыты. Вот почему отношения так важны для долгосрочной адаптации одаренных детей (Webb, Meckstroth and Tolan, 1982).

Особый способ преодолеть чувство изоляции — прикосновение. Точно так же, как младенцев нужно обнимать и трогать, люди, испытывающие экзистенциальное одиночество, нуждаются в этом. Прикосновение кажется фундаментальным и инстинктивным аспектом существования, о чем свидетельствует связь матери и ребенка или синдром «неспособности развиваться».Часто я «предписывал» ежедневные объятия подростку, страдающему экзистенциальной депрессией, и советовал родителям упрямых подростков сказать: «Я знаю, что вы, возможно, не хотите обниматься, но мне нужно их». Объятие, прикосновение к руке, игривое толкание или даже «дай пять» могут быть очень важны для такого ребенка, потому что они устанавливают хотя бы некоторую физическую связь.

Проблемы и решения, связанные с управлением своей свободой, более интеллектуальны, в отличие от обнадеживающих аспектов прикосновения как сенсорного решения эмоционального кризиса.Одаренные дети, которые чувствуют себя подавленными бесчисленным множеством вариантов неструктурированного мира, могут найти большой комфорт в изучении и изучении альтернативных способов, которыми другие люди структурировали свою жизнь. Читая о людях, которые выбрали конкретные пути к величию и самореализации, эти молодые люди могут начать использовать библиотерапию как метод понимания того, что выбор — это просто развилки на жизненном пути, каждый из которых может привести их к собственному чувству удовлетворения и достижение (Halsted, 1994).Нам всем необходимо создать свою собственную философию убеждений и ценностей, которая сформирует значимые рамки для нашей жизни.

Именно такие экзистенциальные проблемы заставляют многих наших одаренных людей так интенсивно зарываться в «причины» (будь то причины академические, политические или социальные, или культы). К сожалению, эти экзистенциальные проблемы также могут вызывать периоды депрессии, часто смешанные с отчаянными, яростными попытками «принадлежать». Помощь этим людям в осознании основных экзистенциальных проблем может помочь, но только в том случае, если это будет сделано добрым и приемлемым образом.Кроме того, этим молодым людям необходимо будет понять, что экзистенциальные проблемы — это не те, с которыми можно справиться только один раз, а, скорее, те, которые потребуют частого пересмотра и пересмотра.

Таким образом, по сути, мы можем помочь многим людям с экзистенциальными депрессиями, если сможем заставить их осознать, что они не такие одиноки, и если мы сможем побудить их принять послание надежды, написанное афроамериканским поэтом Лэнгстоном Хьюзом. :

Держись за мечты, Если мечты умирают, Жизнь — птица с переломом крыльев Это не может летать.

Крепко держитесь мечты. Если мечты идут, Жизнь — бесплодное поле Засыпано снегом.

~ Langston Hughes

Ссылки Домбровский, К. (1966). Теория позитивной дезинтеграции. Международный журнал психиатрии, 2 (2), 229-244. Холстед, Дж. (1994). Некоторые из моих лучших друзей — книги: руководство для одаренных читателей от дошкольного до старшего школьного возраста. Скоттсдейл, Аризона: Gifted Psychology Press, Inc. (Ранее Ohio Psychology Press).Уэбб, Дж. Т., Мекстрот, Э. А. и Толан, С. С. (1982). Руководство одаренным ребенком: практический источник для родителей и учителей. Скоттсдейл, Аризона: Gifted Psychology Press, Inc. (ранее Ohio Psychology Press). Ялом, И. Д. (1980). Экзистенциальная психотерапия. Нью-Йорк: Основные книги.

Как лечить экзистенциальную депрессию

…

Экзистенциальный кризис возникает, когда ненасытное стремление понять смысл жизни и цель человеческого состояния приводит к серьезным страданиям.Экзистенциальная депрессия — это симптом экзистенциального кризиса, который развивается из-за неудовлетворенности непониманием величайших сложностей жизни. Осознание того, что таинственные жизненные концепции, такие как смерть, случай и цель, находятся вне нашего контроля и понимания, может заставить вас почувствовать, что жизнь бессмысленна. Может стать труднее выполнять основные повседневные задачи или видеть ценность в большинстве вещей вокруг вас, что является одним из многих признаков того, что наступает экзистенциальная депрессия. переживание расстройства настроения может помочь вам улучшить самочувствие:

• Что такое экзистенциальная депрессия?
• Каковы симптомы?
• Какие советы по лечению?
  

Экзистенциальная депрессия может заставить вас одержимо размышлять о смысле и цели жизни.Изображение любезно предоставлено Pexels.com.

Что такое экзистенциальная депрессия?

Экзистенциальная депрессия возникает, когда депрессивные симптомы развиваются в ответ на самые сложные жизненные вопросы, вызывая стресс и страдания. Есть ли у жизни смысл или цель? Всегда ли мы в конце концов останемся одни? Жизнь страшнее смерти? Хотя это не странные вопросы, над которыми стоит задуматься, вы можете подвергнуться риску экзистенциальной депрессии, если эти вопросы вызывают длительные страдания в вашей повседневной жизни.

Экзистенциальная депрессия может развиться после серьезных жизненных событий и травм, и она может затронуть любого на любом этапе жизни.Симптомы могут быть далеко идущими и влиять на ваш разум, а также на траекторию вашей жизни, но лучшее лечение вашей экзистенциальной депрессии уже существует.

Изоляция и отсутствие связи — один из нескольких симптомов экзистенциальной депрессии. Изображение любезно предоставлено Pexels.com.

Симптомы экзистенциальной депрессии

Смысл жизни беспокоит вас

Хотя вопрос о том, какую цель вы должны выполнять в жизни, не является обычным беспокойством, это может стать тревожным симптомом, если он занимает вашу повседневную жизнь.Когда неспособность ответить на такой сложный вопрос начинает отвлекать ваше внимание от других аспектов вашей жизни, таких как отношения, забота о себе и работа, вы можете иметь дело с симптомом экзистенциальной депрессии.

Экстремальный стресс и тревога

Когда навязчивые мысли о том, как устроен мир и как вы можете вписаться в общество, начинают сказываться на вашем настроении, в ответ на эти мысли могут начать возникать чувства дистресса и беспокойства. Тайна жизни и невозможность ответить на вопросы могут заставить человека сильно нервничать, чтобы испытать неизведанное, или слишком подавленно, чтобы справиться с тем, что зная так мало о жизни.

Отсутствие интереса к другим

Экзистенциальная депрессия обычно подталкивает человека к озабоченности трудными для понимания концепциями, одновременно отталкивая их от окружающих. Общение со знакомыми и близкими может стать скудным и неинтересным, когда надвигающиеся жизненные вопросы занимают все ваши интересы. И если вокруг вас никто не борется с таким же стрессом в жизни, трудно поддерживать чувство связи с теми, кто рядом с вами.

Низкая энергия и мотивация

Обычные жизненные задачи, такие как поход на работу или поход за продуктами, могут казаться невозможными и неинтересными, когда у вас постоянно возникают серьезные вопросы о вашем жизненном опыте.Трудно собрать физическую энергию и мотивацию сосредоточиться на вещах, выходящих за рамки вашей экзистенциальной одержимости. Основные повседневные задачи могут начать казаться обыденными и бессмысленными, когда вы уже ставите под сомнение более грандиозную картину жизни.

Ставить под сомнение цель всего в жизни

Когда цель и смысл жизни кажутся бесполезными и невозможными для понимания, вы можете начать задавать те же вопросы о разговорах, поручениях и местах, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни.Если самые важные вопросы в жизни, касающиеся смерти, отношений и осмысленности, уже омрачают ваше восприятие и настроение, как вы можете не задавать те же вопросы о более мелких аспектах жизни?

Вера в то, что перемены невозможны и бессмысленны

Экзистенциальная депрессия не только заставит пугающие жизненные вопросы вызывать постоянный стресс в вашем уме, но также может повлиять на то, как вы думаете, что можете ответить на эти вопросы. Трудно поверить в человеческие способности изменять или влиять на жизнь, когда кажется, что жизнь уже все контролировала и решила.Как небольшие повседневные человеческие действия могут повлиять на неизменные аспекты жизни?

Обращение к психотерапевту может стать отличным первым шагом в преодолении экзистенциальной депрессии. Изображение любезно предоставлено Pexels.com.

Советы и варианты лечения

Сосредоточьтесь на том, что вы можете делать, а не на том, что вы не можете контролировать.

Экзистенциальная депрессия часто перенаправляет ваше внимание и энергию на то, что вам неподвластно. У людей нет решимости в отношении случая, смерти или других загадочных аспектов человеческого опыта.Снимите с плеч тяжесть и напряжение этих тяжелых концепций, напоминая себе обо всем, что вы можете контролировать и на что можете влиять.

Используйте заметки и словесные песнопения, чтобы вспомнить те моменты своей жизни, которые находятся в пределах вашего контроля. Как только вы соберете воспоминания обо всех достижениях и успехах в своей жизни, вам будет легче отпустить то, на что вы не можете повлиять. Подумайте о том, чтобы спросить близких, как вы повлияли на их жизнь. Вы можете узнать, что ваше влияние на мир больше, чем вы думали.

Осмысленная деятельность

Осмысленность жизни не так проста, как ответ на вопрос. Экзистенциальная депрессия может заставить вас задуматься и задуматься над ответами, которых, возможно, не существует. Иногда нужно активно искать осмысленность и цель. Обдумывание вопросов, на которые сложно ответить, заставит вас чувствовать себя опустошенным, но значимая деятельность на самом деле может приносить удовлетворение.

Подумайте о занятиях и хобби, которые приносят вам радость и заставляют вас чувствовать, что вы вносите свой вклад в жизнь общества.Такие хобби, как упражнения, могут улучшить ваше настроение, высвобождая положительные химические вещества в мозгу. Общественная работа и посещение местных мероприятий также могут дать вам чувство связи с другими, позволяя выполнять существенную и значимую работу. Ежедневные занятия могут дать вам чувство цели, которое вам не дает экзистенциальная депрессия.

Канал эмоций

Без выхода для эмоций и обработки важных жизненных событий чувства могут сковываться и приводить к резким изменениям настроения, если с ними не бороться.Экзистенциальная депрессия часто может привести к тому, что вы будете использовать экзистенциальные мысли как отвлечение от необработанных чувств. Способность последовательно понимать свои чувства и выражать их внешне может помочь вам избавиться от накопленного стресса экзистенциального депрессивного эпизода.

Запись своих мыслей и чувств в дневник может позволить вам выразить свои чувства организованно и связно. Ведение дневника — это прекрасная, но приватная отдушина для необработанных эмоций. Для эмоций или переживаний, которые слишком сложно выразить словами, визуальное искусство, такое как рисунок и живопись, идеально подходит для более абстрактного, концептуального выражения эмоций.

Профессиональное лечение

Лекарства

Если профессионал сочтет это необходимым, антидепрессанты могут быть подходящим вариантом лечения тяжелых депрессивных симптомов. Психологические исследования пришли к выводу, что изучение химического состава мозга и цепей между химическими веществами мозга эффективно при лечении депрессии. Хотя депрессия не возникает просто в результате нетипичного химического состава мозга, лекарства могут помочь справиться с экзистенциальной депрессией.

Антидепрессанты бывают разных типов, например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и тетрациклические препараты.Различные типы обычно нацелены на определенные химические вещества в головном мозге, от серотонина и дофамина до норадреналина. Часто считается, что лекарства вылечивают депрессию и начинают действовать немедленно, но эффект на депрессивные симптомы обычно проявляется через несколько недель. Антидепрессанты — далеко не лекарство от депрессии, но они предлагают эффективный выход из вашего экзистенциального эпизода.

Психотерапия

Экзистенциальная депрессия имеет тенденцию становиться стойкой и тяжелой, когда неспособность понять жизненные секреты причиняет вам страдания.Неразрешенные и необработанные жизненные переживания и эмоции, которые могут вызвать экзистенциальный эпизод, можно облегчить с помощью психотерапии. Существуют различные психотерапевтические подходы, которые могут быть эффективны в борьбе с экзистенциальной депрессией.

Логотерапия — это терапевтический подход, направленный на поиск смысла жизни, сохраняющегося независимо от жизненных обстоятельств. Он подчеркивает свободную волю человека изменять себя и обретать смысл, даже когда жизненные обстоятельства затрудняют это.

Экзистенциальная терапия — это более открытый терапевтический подход, при котором упор делается на переработку прошлого опыта, а не на размышление над ним для достижения смысла и цели. Экзистенциальная терапия может помочь вам освободиться от жизненных событий, которые могут держать ваше психическое благополучие в заложниках.

Независимо от того, какой терапевтический подход лучше всего подходит для вас, обращение к психотерапевту может быть открывающим глаза и эффективным вариантом лечения экзистенциальной депрессии.

ТМС-терапия

Транскраниальная магнитостимулирующая терапия — убедительный вариант лечения депрессивных симптомов, особенно когда симптомы тяжелые и обычно устойчивы к другим методам лечения. TMS использует магнитные импульсы для нацеливания и стимуляции областей мозга, которые регулируют настроение. Магнитные импульсы могут влиять на химический состав мозга и связь между химическими веществами мозга, чтобы облегчить симптомы депрессии.

TMS — это безопасный, неинвазивный альтернативный вариант лечения симптомов экзистенциальной депрессии.Вы можете пройти терапию TMS в клинике, и частота сеансов будет варьироваться в зависимости от человека. Великие клиники TMS также разработают всесторонние планы лечения с дополнительными вмешательствами, такими как лечение кетамином, и сосредоточатся на здоровье всего тела, чтобы обеспечить наиболее эффективное вмешательство при депрессии.

Экзистенциальная депрессия может быть тяжелой битвой за средства к существованию и психическое благополучие. Несмотря на тяжесть депрессивных симптомов, всегда можно рассмотреть впечатляющий вариант лечения.Независимо от того, подходят ли вам советы по уходу за собой или профессиональное лечение, просто помните, что никогда не поздно избавиться от экзистенциальной депрессии.

Как помочь себе и своим близким

…

Экзистенциальная депрессия — это тип депрессии, которая возникает, когда человек сталкивается с такими жизненными проблемами, как само существование, смысл жизни, а также смерть. Как следствие этих постоянных экзистенциальных проблем, часто случаются депрессивные эпизоды.Экзистенциальная депрессия часто может быть результатом определенного травмирующего события в жизни человека, обычно связанного с потерей, однако она может произойти без определенного триггерного события. Хотя с симптомами экзистенциальной депрессии трудно справиться, есть много способов преодолеть их и вылечить их.

Что вызывает экзистенциальную депрессию?

Наши естественные человеческие склонности лежат в основе наших экзистенциальных мыслей

Мы можем понять экзистенциальную депрессию, ознакомившись с более общей философской концепцией экзистенциализма.Это означает, что люди по своей природе стремятся найти смысл в жизни. Имея возможность принимать собственные решения на протяжении всей жизни, мы, в свою очередь, несем ответственность за смысл, который мы черпаем в жизни, в которой живем. Хотя это может дать нам способ саморефлексии и достижения наших желаний с определенной целью, подобные мысли также могут ввергнуть человека в депрессию. Экзистенциальная депрессия имеет тенденцию проявляться в виде чувства безнадежности или того, что жизнь на самом деле не имеет смысла. Мысли также имеют тенденцию сосредотачиваться вокруг неизбежной концепции смерти и цели жизни перед смертью.Как упоминалось ранее, не исключено, что потеря любимого человека или даже потеря работы могут вызвать эпизоды экзистенциальной депрессии.

Кто испытывает экзистенциальную депрессию?

Одаренные люди могут быть более восприимчивыми

Эксперты считают, что экзистенциальная депрессия чаще встречается у одаренных или талантливых людей. Однако экзистенциальная депрессия может затронуть любого человека, который может быть особенно предрасположен к депрессивным симптомам, или любого, кто пережил травматическую потерю или экзистенциальный кризис.Считается, что экзистенциальная депрессия может чаще возникать у людей с более высокими интеллектуальными способностями из-за природы депрессивных мыслей. Поскольку мысли, связанные с экзистенциальной депрессией, как правило, предполагают много размышлений и анализа жизни, а не более поверхностных наблюдений, считается, что одаренные люди более предрасположены.

Одаренные дети особенно подвержены риску по сравнению со своими сверстниками из-за их способности учитывать будущие возможности и неудачи.Из-за своей склонности к идеалистам одаренные дети обычно легче разочаровываются или расстраиваются, если эти ожидания не обязательно оправдываются. Более негативные размышления о себе или об окружающем мире склонны подталкивать этих людей к мыслям, связанным с эпизодами экзистенциальной депрессии.

Чем экзистенциальная депрессия отличается от нормальной депрессии?

Содержание мыслей делает этот тип депрессии уникальным.

Многие симптомы экзистенциальной депрессии на самом деле очень похожи на типичные симптомы, наблюдаемые при клинической депрессии.Человек, испытывающий экзистенциальную депрессию, может испытывать чувство усталости, пустоты, печали, одиночества, безнадежности, а также общее отсутствие интереса к повседневной деятельности. Те, кто обращается за лечением от клинической депрессии, обычно испытывают эти симптомы в течение как минимум двухнедельного периода.

Однако важно отметить, что существуют некоторые симптоматические характеристики, присущие экзистенциальной депрессии. Как упоминалось ранее, депрессивные мысли, связанные с экзистенциальной депрессией, имеют тенденцию более конкретно сосредотачиваться на отсутствии смысла или цели в жизни в дополнение к концепции смерти.Конечно, такие мысли могут вызывать суицидальные чувства, которые также могут возникать при других типах депрессии.

Многие симптомы экзистенциальной депрессии похожи на типичные симптомы, которые приходят на ум, когда мы думаем о депрессии. Однако то, что делает экзистенциальную депрессию уникальной, — это тот факт, что человек, переживающий ее, склонен иметь мысли, сосредоточенные вокруг отсутствия цели или бессмысленной жизни.

Следует ли мне искать помощи при моей экзистенциальной депрессии?

Есть много вариантов лечения ваших симптомов.

Лечение экзистенциальной депрессии может принимать разные формы.Существует множество способов, которыми человек, испытывающий экзистенциальную депрессию, может попытаться справиться со своими симптомами самостоятельно, в частности, сосредоточив внимание на своих мыслях. Некоторые из этих стратегий включают:

• Ведение журнала. Ведение личного дневника, в который вы можете записывать некоторые из своих мыслей, — отличная стратегия борьбы с экзистенциальной депрессией. Запись мыслей поможет вам обратиться к ним и проработать их с другой точки зрения.
• Переосмысление своих мыслей. Изменить то, как вы воспринимаете свои мысли, поначалу не всегда легко, но это может быть чрезвычайно полезно при борьбе с симптомами экзистенциальной депрессии. Увидеть свои мысли в ином свете или даже изменить их, чтобы они соответствовали более продуктивному и здоровому образу жизни, полезно для нашего психического здоровья.
• Разговор с кем-то. Обсуждение своих мыслей с поддерживающим другом или членом семьи может стать отличной стратегией противостояния некоторым мыслям, связанным с вашей экзистенциальной депрессией.Мы все, вероятно, обнаружили, что рассказываем кому-то, с кем мы близки, о наших различных жизненных конфликтах. Использование этой же стратегии для обсуждения некоторых экзистенциальных мыслей, вызывающих у вас страдание, в конечном итоге может помочь вам взглянуть на них по-другому и, возможно, разрешить их все вместе.
• Исследования. Чтение и исследование — всегда отличный способ узнать о чем-то. Когда дело доходит до симптомов, которые вы испытываете при экзистенциальной депрессии, простое изучение того, почему вы так себя чувствуете, может помочь вам начать искать способы почувствовать себя лучше.Вы можете изучить уникальные способы лечения ваших симптомов, которые соответствуют вашей личности, или прочитать о том, какие типы стратегий сработали для других и как они лучше всего адаптировали их к своему личному образу жизни.
  

Однако, если вы чувствуете, что эти индивидуальные стратегии могут оказаться неэффективными для облегчения ваших симптомов, обращение за профессиональной помощью — еще один отличный способ справиться с вашей экзистенциальной депрессией. Есть лицензированные медицинские специалисты, например консультанты или психологи, которые могут предоставить клиническое лечение.Психотерапия, в отличие от лекарств, отпускаемых по рецепту, является обычным методом лечения для тех, кто ищет помощи от экзистенциальной депрессии. В частности, экзистенциальная терапия включает беседу с терапевтом, но она больше ориентирована на проблемы и позволяет пациенту сосредоточиться именно на своих экзистенциальных проблемах, а не на всех аспектах своей жизни. Тем не менее, вполне возможно, что разговора с терапевтом может оказаться недостаточно для лечения вашей экзистенциальной депрессии. В этом случае вы можете рассмотреть терапию с использованием транскраниальной магнитной стимуляции (ТМС).

Есть много способов справиться со своей экзистенциальной депрессией. Иногда для лечения симптомов бывает достаточно таких стратегий, как ведение дневника и ответ на ваши экзистенциальные вопросы. В других случаях вам, возможно, придется обратиться за помощью к лицензированному медицинскому работнику.

Что такое терапия транскраниальной магнитной стимуляцией (ТМС)?

Почему ТМС может быть лучшим вариантом лечения для вас

Как упоминалось ранее, иногда вы исчерпали большинство вариантов лечения, но все еще испытываете симптомы.Если вы все еще боретесь со своей экзистенциальной депрессией, ТМС может быть более эффективным методом лечения. TMS — это одобренное FDA, безопасное и неинвазивное лечение, в котором используются технологии, аналогичные МРТ, для стимуляции частей вашего мозга, участвующих в регулировании вашего настроения. Эта технология помогает вашему мозгу формировать новые нейронные связи, которые в конечном итоге облегчают симптомы депрессии, которые вы испытываете. Во время этого типа терапии вы бодрствуете и бодрствуете, не прибегая к хирургическому вмешательству или седативным препаратам.Часто ТМС-терапия сочетается с приемом лекарств и другими оздоровительными методами для наиболее эффективного лечения депрессии. Обычно курс терапии ТМС длится несколько недель. В некоторых случаях всего четыре недели лечения ТМС могут привести к значительному облегчению симптомов депрессии.

Что делать, если кто-то, кого я люблю, испытывает экзистенциальную депрессию?

Как внести свой вклад в систему поддержки

Иногда мы сталкиваемся с проблемой, когда любимый человек испытывает такую ​​форму депрессии, как экзистенциальная депрессия, и не всегда легко понять, как именно мы можем помочь.Хотя для вас может оказаться невозможным взять на себя ведущую роль в процессе лечения экзистенциальной депрессии вашего любимого человека, все же есть способы поддержать и помочь. Прежде всего, вы захотите сделать все возможное, чтобы стать частью сети поддержки вашего любимого человека. Не всем нравится открываться другим, особенно когда дело касается их депрессии. Однако обеспечение определенного уровня комфорта и поддержки любимому человеку, борющемуся с экзистенциальной депрессией, может быть чрезвычайно полезным в процессе преодоления их симптомов.

Если возможно, вы можете предложить близкому человеку попробовать некоторые из стратегий выживания, упомянутых ранее в этой статье. Один из них может заключаться в том, что вы предлагаете выслушать их, если им нужно выразить свое мнение или рассказать о своих мыслях. Если ваш близкий не находит какой-либо из этих методов полезным, вы всегда можете обсудить с ним профессиональное лечение, чтобы узнать, готовы ли они к нему обратиться.

У вас экзистенциальная депрессия?

Вы первопроходец?

Если вы видите и чувствуете то, чего не видят другие.

Если вы много чего ожидаете от себя и других.

Если идеи и межличностные конфликты мешают вам спать по ночам.

Если вы увлечены отстаиванием справедливости и справедливости.

Если вы безмерно любопытны и одержимы тем, что любите.

Если вы не выносите лицемерия и вынуждены говорить правду, даже другим это не нравится.

Если вы обладаете волей, независимым умом, жаждете автономии и свободы.

Если вы не можете терпеть произвольные инструкции, рутинные действия и бессмысленные объяснения.

Если вас беспокоит разрыв между тем, что может быть, и тем, что есть — как в вас самих, так и в других, и в остальном мире.

Возможно, вы первопроходец; и в течение многих лет вы задавались вопросом, почему, несмотря на вашу способность к глубокой радости и общению, вы также боретесь с комплексом неполноценности, неуверенностью в себе, хроническим чувством вины, приступами тревоги, а иногда и экзистенциальным отчаянием.

Напряженные люди и экзистенциальная депрессия

В статье 2012 года, опубликованной в European Psychiatry, ученый Зойбер обнаружил, что для определенной группы населения традиционные представления о депрессии или терапевтических методах неэффективны.Вместо этого их депрессию следует понимать в рамках теории позитивной дезинтеграции (TPD) — концепции развития личности, разработанной психиатром Казимежем Дабровски (1902-1980), и предлагать ей лечение. TPD рассматривает депрессию не как болезнь, а как показатель творческого потенциала человека.

Традиционное определение психического здоровья основано на том, насколько хорошо человек может адаптироваться к социальным нормам. Это понятие не принимает во внимание разнообразие — не только культурное, но и биологическое (как мы устроены).Он игнорирует тот факт, что как человек, помимо основных потребностей, мы также должны выражать нашу идиосинкразическую природу — что делает вас уникальным, что может включать в себя ваши сильные стороны, ваши причуды и вашу интенсивность. Это то, что Домбровски называл вашей «истинной сущностью» или то, что Винникотт считал вашим «истинным я».

В TPD рост — это отказ от подчиненного и подтверждающего поведения и переход к подлинности. Мы можем перейти от более низкого уровня умственного функционирования к более высокому, только переживая продуктивные конфликты, которые могут выглядеть как психические расстройства.В «Психоневрозе — не болезнь» (1972) Домбровски ясно дал понять: «Не пройдя через сложные переживания и даже что-то вроде психоневроза… мы не сможем реализовать наше многомерное и многоуровневое развитие на более высоких уровнях».

Чтобы перейти от старого к новому, мы должны сначала ослабить нашу старую структуру убеждений, ценностей и поведения; это тревожит, и мы можем столкнуться с экзистенциальным кризисом, когда мы сомневаемся, имеет ли наша жизнь смысл, цель или ценность.В течение этого времени многие объяснения того, как обстоят дела, чему мы научились благодаря нашей семье, образованию и социальному порядку, больше не выдерживали наших вопросов. Все больше и больше то, что казалось «нормальным», выглядит лицемерным, недостаточным или неэтичным. Однако часть из нас по-прежнему считает, что мы были неправы, или полагает, что это происходит из-за какой-то врожденной дефектности, в которую мы не вписываемся. Голосом внутреннего критика мы резко сомневаемся и изучаем себя.

Экхарт Толле, известный духовный учитель, на собственном опыте описывает такой хаос следующим образом: «Вы должны прийти в место концептуальной бессмысленности… где вещи теряют то значение, которое вы им придали, которое было обусловлено, культурным и культурным. скоро … Выглядит конечно так, будто ты уже ничего не понимаешь. Вот почему так страшно, когда это случается с тобой ».

Если мы затем попытаемся решить эту проблему с помощью общепринятого мнения и традиционных советов других, мы обнаружим, что эти методы перестали помогать. Тогда нас побуждают перейти на путь самопознания и поиска души. Мы находим утешение в разработке собственной «аутотерапии» или в чтении книг и биографий, написании или ведении дневника, создании произведений искусства или музыки и обучении у родственных душ во времени и пространстве, из книг или Интернета.В конце концов, мы учимся полагаться на самих себя, чтобы утешить, успокоить, утешить и взрастить наше внутреннее существо.

Этот процесс можно сравнить с психической смертью и ее возрождением. Снова цитируя Экхарта Толле: «Они пробуждаются к чему-то более глубокому… более глубокому чувству цели или связи с более великой жизнью, которая больше не зависит от объяснений или чего-либо концептуального. Это своего рода возрождение. Темная ночь души — это своего рода смерть, от которой ты умираешь. Умирает эгоическое чувство себя.Конечно, смерть всегда мучительна, но ничего настоящего не умерло там на самом деле — только иллюзорная идентичность … Часто это часть процесса пробуждения, смерти старого «я» и рождения истинного «я» ».

Depression Essential Reads

Удаление

По мере того, как идут естественные жизненные циклы, мы должны деконструировать нашу нынешнюю форму, чтобы воссоздать что-то новое. В каком-то смысле мы должны умереть (Эго Смерть), чтобы возродиться. Наряду с реальными вещами, такими как отношения, титулы и карьера, нам также необходимо освободить определенные твердые убеждения, видение будущего и идеи о том, кем мы себя считали.

В переходный период мы можем циклически переключаться между «стадиями печали», предложенными Кюблер-Росс: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие.

• Отказ: я уверен, что не так уж и отличается. Я могу делать то, что делают все.
• Гнев: Почему я? Почему другим это кажется легким, а не мне? Почему мир не может быть более понимающим?
• Торговля: позвольте мне еще раз попробовать, может быть, я все еще могу рассчитывать на внешнее признание, чтобы удовлетворить свои потребности.
• Депрессия: это безнадежно. Я неудачник. Я никогда не буду чувствовать себя счастливым и удовлетворенным. Зачем я беспокоюсь? «
• Принятие: Я такой, какой я есть. Хотя иногда нелегко быть более напряженным и чувствительным, чем другие, я верю, что моя искренность позволит нужным людям, положению и ситуации прийти ко мне.

Это первостепенное значение — проявить терпение и сострадание к себе в этом процессе. Наш жизненный путь, как и все в природе, работает по циклам и временам года.Теперь вы понимаете, что то, что привело вас сюда, может не привести вас к следующему этапу вашей самоактуализации. Подумайте о том, что все время, которое вы потратили на свое Адаптированное Я, было ценным исследовательским процессом, своего рода исследованием жизни, которое закладывает основу для вашего роста. Вы не могли знать, пока не узнали; Вы не смогли бы прыгнуть, пока не будете готовы. Вы все время поступали именно «правильно». За то, что нырнули и выкладывались до тех пор, пока они не перестали работать, вы — триумф. В жизни существует естественный порядок — вы знаете ответы только тогда, когда вам это нужно, а не на минуту раньше или позже.

Несмотря на то, что вам пришлось пережить период замешательства и отчаяния, результатом вашего продуктивного конфликта является обновленное чувство независимости и целостности. Достигнув более высокого уровня функционирования, вы становитесь оригинальным мыслителем с собственным подходом к решению проблем и творчеством. Кроме того, у вас гораздо больше возможностей проявлять свои дары и таланты с помощью слов, искусства, значимых домашних усилий или социальных действий.

В вашей жизни может быть не один, а несколько циклов кризиса и обновления.

Вы постоянно растете и ищете истину, поэтому всегда будете искать следующую лучшую версию себя. Вы все время испытываете предел и напрягаетесь; даже вы не осознаете, что именно вы делаете, или что за вашей неспособностью идти на компромисс стоит здоровый драйв.

Страдание, одиночество, неуверенность в себе, печаль, внутренний конфликт — все это симптомы расширения сознания.

Внутри вас безграничный потенциал развития; это то, что вы должны вынести наружу, иначе оно сгниет и поглотит вас изнутри.

Экзистенциальная депрессия может быть повторяющейся темой вашей жизни. Но это не значит, что вы несчастны или постоянно в смятении.

Каждый раз, проходя через темную полосу, вы выходите из хаоса с новым порядком, новым пониманием и новым образом жизни.

Каждый раз вы выходите, чувствуя себя более живым, приближаетесь к своему идеальному «я» и полностью раскрываете свой потенциал.

Точное понимание происхождения ваших внутренних конфликтов поможет вам переосмыслить смысл вашей борьбы.

Вместо того, чтобы желать, чтобы вы были кем-то другим, вы учитесь примириться со своим уникальным жизненным путем.

Руководство по выживанию и процветанию в условиях экзистенциального кризиса

15 лет назад я переживал экзистенциальный кризис:

• Моя первая книга провалилась.
• Моя компания едва оплачивала счета.
• Я работал с высасывающими душу, требовательными, трудными клиентами.

Итак, я сделал то, что сделал бы любой смелый (или сумасшедший, как некоторые говорят)…

Я закрыл бизнес и занялся своей истинной страстью — наукой о людях.Я овладел искусством публичных выступлений и полностью изменил свою бизнес-модель.

А знаете что ???

Пережить этот кризис было лучшим, что когда-либо случалось со мной. Потому что сайт, на котором вы сейчас находитесь, — это — результат тех трудностей, через которые я прошел.

Сегодня я собираюсь показать вам научно обоснованный фреймворк, который поможет вам выбраться из паники.

Во-первых, давайте разберемся с основами.

Что такое экзистенциальный кризис? (Значение)

Экзистенциальный кризис, также известный как экзистенциальный страх, тревога или мука, — это период времени, когда человек может чувствовать отсутствие смысла или цели в своей жизни.Люди, переживающие экзистенциальный кризис, обычно сообщают о сильном чувстве апатии, бесцельности и отсутствии мотивации, которое обычно длится несколько месяцев или дольше.

Исследовательская лаборатория Science of People провела опрос, собрав данные от 250 уникальных людей (спасибо, участники опроса!). Многие из них даже сами пережили экзистенциальные кризисы. Эти цифры могут вас удивить:

4 Экзистенциальная статистика кризиса, которую вы должны знать

• 67,9% людей заявили, что они пережили экзистенциальный кризис.

• Основной причиной экзистенциального кризиса является отсутствие цели или призвания, за которыми следуют трудности, связанные с карьерой или финансами.

• 19,4% людей заявили, что их экзистенциальный кризис длился от 3 до 6 месяцев. 34,7% заявили, что они все еще проходят один.

• 59,5% сказали, что знают кого-то еще, кто был в экзистенциальном кризисе.

↑ Содержание ↑

Какой тип экзистенциального кризиса вы переживаете? (Викторина)

Хорошо, а как узнать, переживаешь ли ты экзистенциальный кризис? Будь вы двадцатилетним или переживаете кризис среднего возраста — любой может испытать экзистенциальный кризис.

Я обнаружил, что существует 5 типов кризисов. Пройдите этот двухминутный тест для самопроверки, чтобы узнать, какой у вас кризис.

Отвечая на следующие 4 вопроса, запишите в уме письмо, которое лучше всего описывает вас.

1. Если бы у меня была суперсила, это было бы:

1. A. Способность летать
2. B. Способность жить столько, сколько я хочу
3. C. Чтение мыслей
4. D. Способность лечить другие
5. E. Постоянное счастье

2.Когда я просыпаюсь утром, меня больше всего беспокоит:

1. A. Как начать свой день
2. B. Моя неминуемая смерть или болезнь
3. C. Пребывание в одиночестве
4. D. Недостаточно большого влияния
5. E. Не найти счастья

3. Мои друзья или семья сказала бы, что моя самая большая слабость:

1. A. Быть нерешительным
2. B. Стремиться к своему здоровью или старости
3. C. Неспособность установить прочные отношения
4. D.Отсутствие страсти в жизни
5. E. Слишком негативное отношение

4. Какая из этих ситуаций вызвала у вас наибольший стресс в последнее время?

1. A. Я вижу разные пути в своей жизни, но не знаю, какой выбор «правильный».
2. B. Смерть любимого человека
3. C. Отсутствие связи с другими людьми
4. D. Незнание своей жизненной цели
5. E. Пытаться оставаться счастливым, даже несмотря на отрицательные эмоции

Замечательно! Вы прошли викторину.Теперь одна буква выделялась среди остальных?

• Если вы набрали больше Как: У вас кризис свободы и ответственности. Вы хотите, чтобы у вас было больше свободы для выбора, но даже этот выбор может быть непосильным и привести к нерешительности и бездействию.
• Если вы набрали больше Bs: У вас кризис смерти и смертности. Старость или болезнь могут заставить вас задуматься о смысле жизни и о том, что будет после смерти.
• Если вы набрали больше C: У вас кризис изоляции и связанности.Вы можете беспокоиться о одиночестве и желать, чтобы у вас были более качественные связи.
• Если вы набрали больше Ds: У вас кризис смысла и бессмысленности. У вас может быть тупиковая работа или вы чувствуете, что просто «живете» в жизни. Отсутствие значимости или значимости может вызвать у вас беспокойство.
• Если вы набрали больше Es: У вас кризис эмоций, переживаний и воплощения. Если это вы, то вы склонны блокировать отрицательные эмоции и стараться чувствовать только положительные.Однако блокирование боли, гнева и горя может привести только к еще большему страданию.

Ключ, который вы должны знать, это:

Есть много типов экзистенциальных кризисов, и вы можете переживать более одного типа.

Итак, вы получили хорошее представление о 5 типах экзистенциальных кризисов. А теперь давайте взглянем на некоторые реальные проблемы, с которыми вы можете столкнуться. Можете ли вы относиться к этим симптомам?

↑ Содержание ↑

10 признаков того, что вы переживаете экзистенциальный кризис

↑ Содержание ↑

# 1: Социальные сети становятся вашим основным источником проверки.

↑ Содержание ↑

# 2: Вы встречаетесь с людьми яркой улыбкой, даже если вы умираете внутри.

«Нет мотивации заниматься спортом или даже заботиться о себе. Сказал семье и друзьям, что мне нравится свобода, но я погружаюсь все глубже и глубже изнутри ». — Сьюзен, читатель «Наука о людях»

↑ Содержание ↑

# 3: Вы потеряли свое призвание в жизни.

«Где я думал, что у меня есть призвание в качестве служителя религии, но мужчины издевались над мной, потому что я была женщиной.Потерял все, когда мне пришлось покинуть церковь. Я провел годы, пытаясь понять, в чем заключалась моя цель теперь, когда мое «призвание» исчезло ». — Имоджен, читатель «Наука о людях»

↑ Содержание ↑

# 4: «Я ненавижу себя» становится вашим лозунгом.

«Мой последний кризис был основан на том факте, что я просто не чувствовал, что делаю чистый позитив для мира. На самом деле, я скорее чувствовал, что произвожу негативный аффект, из-за которого я чувствовал себя довольно бесполезным.» — Иосия, читатель« Наука о людях »

↑ Содержание ↑

# 5: Вы боитесь высказаться.

↑ Содержание ↑

# 6: Вы хронически нерешительны.

«Я жажду призвания или профессии и реальной возможности оказать значительное продолжительное влияние, но, похоже, я не могу решить, как достичь этого или в какой части мира я могу этого достичь. Я сталкиваюсь с пара вариантов, которые решат мое будущее, но меня отягощает чувство отчаяния и нерешительности, которые часто переходят в промедление.» — Мэтью, читатель« Наука о людях »

↑ Содержание ↑

# 7: Вы не знаете, что делать.

«Мне не нравится то, что я делаю, и у меня нет мотивации… все эти годы я делал то, что должен был делать, а не то, что мне нравилось делать. Так что же я хочу делать? Я не знаю… » — Лаура, читатель« Наука о людях »

↑ Содержание ↑

# 8: Вы потеряли всякую мотивацию.

«Я чувствовал себя истощенным, невежественным даже в малейших вещах, таких как щебетание птиц на улице, и у меня даже не было мотивации готовить еду, поэтому я ел все, что находил в доме, даже если это было нездоровым.» — Джайла, читатель« Наука о людях »

↑ Содержание ↑

# 9: Ваше отчаяние проявляется в вашем искусстве.

↑ Содержание ↑

# 10: Кажется, конца нет.

«Это казалось бесконечным, и я чувствовал, что иду в темную дыру». — Ева, читатель «Наука о людях»

↑ Содержание ↑

Как выбраться из экзистенциального кризиса

Ниже я описал 4-шаговый процесс выхода из экзистенциального фанка:

1. Изучить. В чем причина вашего кризиса? Чем лучше вы знаете свое дело, тем легче вам будет горевать и преодолевать кризис.
2. Расскажите. Если вы говорите себе, что это плохо, будет только хуже. На этом этапе мы исследуем ваше внутреннее повествование и подтолкнем его к положительному.
3. Найти смысл. Значение — движущая сила действия и мотивации. Здесь мы увидим 7 способов, которыми люди находят смысл и определяют ваш.
4. Примите меры. Это самый важный шаг. Какие действия вы предпринимаете, чтобы выйти из экзистенциального кризиса? Я расскажу о 10 вещах, которые вы можете сделать, чтобы помочь на этом этапе.

Хорошо, приступим!

↑ Содержание ↑

Шаг № 1: Изучите

Мы уже рассмотрели ЧТО… теперь давайте поговорим, ПОЧЕМУ обычно возникают экзистенциальные кризисы.

Как вы, наверное, догадались, кризис может возникнуть в вашей жизни по-разному.

Вот самые распространенные:

↑ Содержание ↑

Изменение вашей среды

«Когда я стал пустым гнездом, я почувствовал себя совершенно потерянным.Моя личность была так поглощена моими детьми, что я больше не знал, кто я такой. Я прошел через темный период, пытаясь найти женщину, которой я был до того, как обзавелся семьей ». — Лори, читатель «Наука о людях»

↑ Содержание ↑

Развод или разрыв отношений

«Я потеряла своего второго ребенка (преждевременные роды, когда спорила с мужем из-за романа) и мужа (он ушел с женщиной, с которой у него был роман) и жила как робот, потому что мне нужно было забрать своего первого ребенка. забота о.Было трудное время. Я чувствовал себя так, как если бы мой разум был перенесен куда-то еще, где он оказался в ловушке, я не могу вспомнить ни одной вещи, которая меня интересовала, или чего-то, к чему я бы стремился в жизни в те 6 лет. Мое тело было с моим сыном, я заботился о нем, но как робот. Мне пришлось обжечься или уколоть, чтобы отреагировать и почувствовать ». — Эдит, читатель «Наука о людях»

↑ Содержание ↑

Работа или смена карьеры

«В 2018 году меня уволили, мне исполнилось 50 лет.Это был первый раз за более чем 25 лет, когда я остался безработным. Было страшно снова начинать искать работу и не видеть много хороших возможностей ». — Джон, читатель «Наука о людях»

↑ Содержание ↑

Проблема с физическим или психическим здоровьем

«Я немного прибавила в весе со времен колледжа, но между беременностью и серией из 21 последующей операции, долгим выздоровлением, гормональным расстройством, стероидами и всем этим излучением от компьютерной томографии… я набрала 200 фунтов.Мое отражение было чужим ». — Элизабет, читатель «Наука о людях»

↑ Содержание ↑

Смерть любимого человека

«Когда умер мой отец и мой тесть умер в течение 6 месяцев; Я чувствовал, что в этом нет никакого смысла ». — Кэролайн, читатель «Наука о людях»

↑ Содержание ↑

Внезапная травма

«За последние десять лет я жил в 5 разных странах за пределами моей родной страны (Франции). Футбол был моим секретом в том, чтобы изучать новые языки, быстро общаться с местными жителями и заводить неожиданные дружеские отношения.В январе я порвал свою крестообразную связку колена на футбольной тренировке в Дании, где жил несколько месяцев. Это событие внезапно остановило мой плавный путь к изучению датского языка, появлению новых друзей и увлекательному хобби, которое я всегда любил. Темной зимой у меня была рутинная скучная жизнь: работа, языковые уроки и дурацкие телешоу дома ». — Леа, читатель «Наука о людях»

↑ Содержание ↑

Отсутствие взаимодействия с людьми

«Экстраверт, работающий удаленно, меньше социального взаимодействия.Меньше физических движений, увеличение веса, жалость к себе, отсутствие жажды жизни ». — Кайла, читатель «Наука о людях»

В чем причина вашего кризиса? Вы можете столкнуться с сочетанием этих причин.

Как только вы узнаете причину, вы можете работать над своей историей.

↑ Содержание ↑

Шаг 2: Расскажите

Я хочу, чтобы ты стал героем своего путешествия. Не чувствуете себя таковым? Это может потребовать некоторого переосмысления, но это очень важно!

У каждого героя есть определенный жизненный путь, которым он руководствуется.Например, Гарри Поттер — классический неудачник, ставший героем, который борется против злой банды Волан-де-Морта. Он уничтожает крестражи Волан-де-Морта, чтобы принести мир в Хогвартс.

«Повествование» каждого героя ставит перед ним цель. К чему стремиться. За что бороться.

Позвольте мне разбить его: есть 4 ключевых элемента, которые последовательно используются на протяжении всего пути героя:

1. Их личность. Это то, кем «является» человек — его прошлое, его прошлое, его цели и, самое главное, его ценности.
2. Проблема. То, что нужно преодолеть любой ценой.
3. Решение. Это решит проблему или, по крайней мере, позволит героям смириться с ней. Иногда решение может быть неочевидным, но герои находят способ.
4. Расплата. Вот почему борьба стоит того.

Идентификация. Проблема. Решение. Расплачиваться.

1. Гарри Поттер — классический неудачник, ставший героем, который сражается против злой банды Волан-де-Морта. Он уничтожает крестражи Волан-де-Морта, чтобы принести мир в Хогвартс.
2. После вторжения на Тайвань Андо Момофуку отказался от японского гражданства и стал тайваньцем. В то время как Япония страдала от нехватки продуктов питания после Второй мировой войны, он разработал первую упаковку лапши быстрого приготовления, известную как «Чикин Рамэн», которая стала популярной во всем мире.
3. Китнисс Эвердин была девушкой из маленького городка из округа 12, которую выбрали для участия в 74-х Голодных играх. Она выжила со своим другом Питом и стала победительницей Голодных игр.

Теперь вы, вероятно, видите, насколько важны эти 4 элемента для истории.И они также важны для реальной жизни.

Я хочу, чтобы вы спросили себя:

«Каков мой рассказ? Какова моя личность, проблема, решение и вознаграждение? »

Это может быть далеким от будущего или что-то, с чем вы имеете дело немедленно.

И вот в чем дело: большинство людей знают свою проблему и свою выгоду. Они знают, почему они находятся в кризисе, и знают, какую удивительную вещь они могли бы сделать, если бы вышли из своего фанка.

Но они не знают двух вещей:

Эти 2 будут рассмотрены в следующих шагах.

** Боковое примечание: Если вы не знаете свои 4 компонента, ничего страшного! Чтобы выйти из экзистенциального фанка, нужно время. Дайте себе время расслабиться и расслабьтесь.

↑ Содержание ↑

Шаг 3: Найдите значение

С учетом того, что традиционные источники смысла, такие как брак, дети, религия и даже личные отношения, находятся в упадке, мы должны создать смысл в вашей жизни, чтобы вывести вас из экзистенциального кризиса.

Поскольку ваша личность тесно связана со смыслом, который вы ассоциируете с жизнью, знание того, что вы отстаиваете, поможет вам принять правильные решения.

Люди, находящиеся в экзистенциальном кризисе, обычно забывают о самом важном в своей жизни, поэтому психиатр Ирвин Д. Ялом предлагает 7 основных ценностей, из которых люди черпают свое значение. Какой из этих типов лучше всего описывает вас?

# 1: Дающий

Дающий — это человек, который хочет донести до других послание счастья, даже если его собственные обстоятельства далеко не идеальны.Люди, которые Дают, обычно очень альтруистичны, заботливы и подвержены влиянию эмоций других.

Ялом рассказывает яркую историю о 31-летнем Дарителе по имени Сал:

Сал был спортсменом, но у него развилась множественная миелома, болезненный рак костей, от которого он умер 2 года спустя. Он ходил в разные средние школы, консультируя подростков об опасностях злоупотребления наркотиками. Вся аудитория была ошеломлена, когда Сал в инвалидном кресле в гипсе сказал: «Вы хотите разрушить свое тело никотином, алкоголем или героином? Вы в депрессии и хотите сбросить его с моста Золотые Ворота? Тогда отдай мне свое тело! Дай мне это! Я хочу жить!»

История Сала впечатляет, но Дающие могут делать что-то по-своему.Они могут почувствовать удовлетворение, просто накормив других, сделав простой подарок или даже написав небольшую открытку с благодарностью.

Если вы Даритель, это ценный типаж, поскольку по-настоящему бескорыстные Дающие хотят лучшего для других.

# 2: Преданный (Посвящение делу)

Вы преданный? Посвященный отказывается от своей индивидуальности, чтобы присоединиться к большему делу. Они стремятся к чему-то большему, чем они сами. Приверженцами могут быть домохозяйки, полицейские, общественные деятели и учителя.Посвященные хотят изменить мир и хотят чувствовать себя принадлежащими к большой группе.

«Много лет я искал, в чем заключалась моя цель на этой земле. Когда у меня родился первый ребенок (7 лет назад), многое изменилось, когда я почувствовал большую цель заботиться о ней. После этого у меня родилось еще двое детей, и в конце концов я начал искать более глубокий смысл и цель. В некотором смысле для меня это вернулось на круги своя, когда я поняла, что мои дети и мой муж являются частью моего смысла, цели, духовности и плана творения.» — Май, читатель« Наука о людях »

Если вы когда-нибудь видели фильм « Бойцовский клуб », отличным примером Преданного был бы Тайлер Дерден. Тайлер формирует группу под названием «Бойцовский клуб», которая придерживается таких ценностей, как антиматериализм и свобода, и посвящает свою жизнь распространению ее идеалов.

# 3: Создатель

Вы Создатель? Возникает ли у вас чувство волнения, когда у вас появляется блестящая идея, или вы выражаете свои мысли, или когда вам нужно использовать новаторские способы решения проблем?

Творчество — настолько важная часть нашей жизни, что исследования показывают, что творческая деятельность способствует «восходящей спирали» положительных эмоций и улучшению физического и психического здоровья.

Творческое самовыражение дает нам чувство цели в жизни.

Создателей можно найти не только в таких областях, как искусство или музыка. Создателей можно найти повсюду: от обычного бухгалтера, который находит уникальные способы систематизировать книги, до продавца, который изобретает инновационные способы увеличения продаж, и до садовника, который сажает красивые композиции из цветов.

Творчество можно найти во всем, и если вы Создатель, вы преуспеете в том, чтобы в полной мере выразить себя.

# 4: Искатель удовольствий

Искатели удовольствий видят мир как подарок. Они естественно погружаются в мир в поисках того, что он может предложить. Если вы ищите удовольствия, вы можете:

• наслаждайтесь моментом
• наслаждайтесь мелочами
• ищите больше острых ощущений, путешествуя
• любите занятия, повышающие уровень адреналина
• ищите способы чувствовать себя хорошо в любой ситуации

Искатели удовольствий должны быть осторожны, однако, поскольку их любовь к удовольствиям может привести к зависимости или даже членовредительству.

# 5: Успешный

Успешные люди стремятся к успеху. Они посвящают себя своим целям, чтобы реализовать свой внутренний потенциал. Отличников можно найти у спортсменов, генеральных директоров и менеджеров, интеллектуалов и экстремальных держателей рекордов Гиннеса.

Успешные люди часто интроверты и стремятся к совершенству в своей области. Некоторым Успешным может даже стать скучно, когда они достигнут пика, поэтому они могут перенести свои цели в другую область.

«Успех, каким бы маленьким он ни был, в другой сфере жизни [помогло во время моего кризиса].

— Имоджен, читатель «Наука о людях»

# 6: Гармонизатор

Вы когда-нибудь смотрели фильм Cloud Atlas ? Я считаю этот фильм шедевром. Идея заключается в том, что жизнь каждого человека взаимосвязана: когда жизнь одного человека заканчивается, его «душа» перемещается в другое тело в другой период времени, на который влияет его прошлая жизнь.

Действительно, очень буддийский.

Но не обязательно быть буддистом, чтобы оценить фильм, или быть гармонизатором.Может быть, вы всегда спрашиваете себя, в чем смысл жизни? Или хотите знать о загробной жизни?

Гармонизаторы обладают уникальной способностью полностью погрузиться в мир. Они не слишком озабочены собой, а больше озабочены окружающим миром или «духовной» стороной вещей.

Они могут быть религиозными или посвящать себя более высоким целям, которые делают мир лучше, например, покончить с бедностью или достичь гармонии с окружающими их людьми.

«Я понял, что Бог увидел во мне ценность, несмотря на то, что я сам не мог этого увидеть».

— Иосия, читатель «Наука людей»

# 7: Шаман

Джордж Вайллант, проводивший мегаисследование студентов Гарвардского университета, обнаружил, что успешные мужчины в возрасте от сорока до пятидесяти лет меньше беспокоятся о себе и больше о детях. Естественно, что многие пожилые люди — шаманы, и они посвящают свое значение передаче своих знаний детям.

«Когда я в кризисе, я чувствую себя безнадежным. Есть ряд факторов, которые возвращают меня на этот путь. К ним относятся прекрасные друзья, лучшая возможность трудоустройства, чем у большинства, и ответственность, которую я чувствую перед будущим своих детей. Я также чувствую себя ответственным за жизнь своих людей, которые не имеют подобных возможностей и, следовательно, нуждаются в поддержке таких людей, как я ». — Фархад, читатель «Наука о людях»

Шаманы передают факел будущим поколениям, чтобы они могли процветать и учиться на наших ошибках.

К каким из 7 типов вы больше всего тянетесь? Это ваш смысл или ваша цель. Зная свой тип, вы можете предпринять действия, которые соответствуют вашему значению.

↑ Содержание ↑

Шаг 4: Действие

Пришло время действовать. Экзистенциальные кризисы часто оставляют вас в упадке, поэтому, прежде всего, я хочу сказать:

Иногда время лечит

«Время. Со временем я зажила и начала медленно выходить из этого состояния. Это и эмоциональная поддержка близких, которые заботились обо мне.

— Хлоя, читатель «Наука о людях»

Если у вас спад, делайте шаг за шагом.

Не нужно сначала погружаться в голову! Делайте небольшие шаги и только тогда, когда будете готовы. Часто травматическое событие или болезнь требует времени, чтобы оправиться.

Кембриджское исследование показало, что симптомы горя у 288 человек, потерявших близких, как правило, достигают пика через 4–6 месяцев после потери любимого человека, а затем постепенно уменьшаются в течение 2-летнего периода.

Источник

… Так что, если вы все еще в рамках этой двухлетней кривой, не волнуйтесь! Дайте этому время, и позвольте горе или грустным чувствам идти своим чередом.В конце концов, со временем они могут уменьшиться. Или, по крайней мере, вы можете научиться лучше справляться со своими мыслями.

Дайте своим мыслям имя

Вы постоянно спрашиваете себя, почему вы здесь? Если вы не святой священник или монах дзэн, вам, вероятно, будет нелегко найти ответы… или даже когда-либо.

В одном исследовании спортсменов было проанализировано 4 различных типа разговора с самим собой:

• положительный
• отрицательный
• учебный
• мотивационный

… и можете ли вы угадать единственный внутренний диалог, который предсказал успех?

Единственный разговор с самим собой, который ведет к успеху, — это позитивный разговор с самим собой.

Такие вещи, как «Ты справишься!» или «Я достоин того, что имею» — простые вещи, которые вы можете сказать себе, чтобы добиться успеха.

Я хочу, чтобы вы знали, если эти мысли возникают у вас в голове:

• «В чем цель жизни?»
• «Зачем мне что-то делать?»
• «Я ненавижу себя. Я бесполезен ».
• «Почему жизнь так несчастна?»

У всех есть негативные мысли, поэтому давайте дадим им название.

Поскольку я люблю Дрянных девчонок , я называю создателя негативных мыслей в моей жизни Региной (извините всем Реджинам!).

Регина, будучи скупой девочкой, любит устраивать сцены:

• Перед выходом на сцену для презентации. Регина: «Ты проиграешь!»
• Когда просыпаюсь утром. Регина: « Еще один день! Вы стареете и зря тратите жизнь! »
• Когда сушу волосы. Регина: «Фу! У тебя секущиеся кончики.

Я хочу, чтобы ты подружился со своей Региной.

Посмотрим правде в глаза. Ваша Регина будет с вами надолго. Может быть, навсегда. Так что лучше подружиться и принять Регину как (неприятную, но безобидную) часть своей жизни.

А если она заговорит? Улыбнитесь ей и идите вперед. Со временем, если вы будете относиться к своей Регине достаточно сострадательно, она может однажды превратиться в хорошую девушку (или, по крайней мере, вы научитесь жить с ней!).

Сделайте выбор

Для тех из вас, кто столкнулся с перекрестком и должен сделать выбор, я хочу, чтобы вы положились на свой самый глубокий смысл, о котором мы говорили ранее.

• Вы занимаетесь спортом и решаете, какой вид спорта выбрать? Выберите то, что у вас хорошо получается и в котором вы почувствуете наибольший успех.
• Вы Гармонизатор и застряли между выбором благородной цели или карьерой с большим доходом? Выберите благородную цель, чтобы ощутить более глубокий смысл.
• Вы даете, но не знаете, что делать? Начни отдавать другим. Почувствуйте радость и счастье, которые приносит дарение.

Иногда требуется некоторое время, чтобы копнуть глубоко, но только вы действительно узнаете лучший выбор для себя.

Знайте, что ваше время не вечно

Я всегда был большим поклонником стоической философии, особенно книг Райана Холидей. В частности, стоики считали, что смерть действительно делает жизнь счастливее.

И поскольку было показано, что люди, переживающие экзистенциальный кризис, чаще думают о смерти, важно, чтобы собственная смерть воспринималась как положительное, а не отрицательное.

Вот что они думали: поскольку вы позволяете себе думать о своей потенциальной смерти, вы проживете жизнь в полной мере.Было даже показано, что люди, которые думают о смерти, улучшили физическое здоровье и изменили приоритеты целей.

«Вероятно, лучшее лекарство — это обсуждение природы жизни и смерти с парой моих близких друзей — идеи, полученные в ночных чатах, действительно очень помогли мне».

— Мэтью, читатель «Наука о людях»

Хотя смерть — серьезная тема, ее также можно использовать как мотиватор, чтобы взять под контроль свою жизнь и жить каждый день в полной мере.

Спросите себя: «Что я могу сделать сегодня, чтобы заставить себя почувствовать себя успешным в своей жизни?» Вы также можете попробовать упражнение с некрологом:

• Представьте, что вы лежите на смертном одре, и другу или члену семьи поручено прочитать ваш некролог.
• Как звучит ваш идеальный некролог?

Вы хотите, чтобы они говорили, что вы веселый, жили счастливо, добились успеха или прожили жизнь в полной мере? Чем вы хотите, чтобы вас запомнили?

Когда вы напишете свой идеальный некролог, вы сможете стать тем человеком, которым хотите быть.

Разрезать товары

Теперь я , очень виновен в 3 Fs.

Еда, мебель и фраппучино.

Я люблю их покупать. И, может быть, ты тоже любишь что-нибудь покупать.

Но давайте скажем так: покупка вещей, скорее всего, не сделает вас счастливее и, скорее всего, не положит конец экзистенциальному кризису. Исследования даже показывают, что независимо от того, когда измеряется счастье (до, во время или после), опыт делает людей счастливее, чем материальные объекты.

Так что вместо того, чтобы просматривать Amazon, наслаждайтесь тем, о чем вы мечтали. Побалуйте себя спа-салоном или даже примите красивую ванну с пеной при свечах и ночным джазом.

Есть ли что-то, что вы хотели испытать, но не получили? Позвольте себе наслаждаться.

И пока вы занимаетесь этим, почему бы не попробовать деклаттер? У вас может быть много всякой всячины … но разве вы действительно носите те уродливые свитера, которые были у вас на прошлое Рождество?

Я расскажу вам о методе очистки, который изменил мою жизнь.Да, я знаю … это уборка. Подумаешь, правда?

Но это не шутка. Он называется методом КонМари:

.

• Во-первых, приступим к наведению порядка. Вы даже можете установить таймер, чтобы получить мотивацию.
• Затем визуализируйте, как выглядит ваша идеальная жизнь. Вы хотите добиться успеха? Счастливее? Как выглядит эта среда?
• Сгруппируйте свои товары по категориям, например, одежда, электроника или сумки.
• Выбросьте предметы, которыми вы редко пользуетесь. Я рекомендую, если я не пользовался им в течение последних 6 месяцев, пора уходить.Прежде чем выбросить их, поблагодарите их за «служение своей цели».
• Дополнительный совет: если у вас возникли проблемы с принятием решения, спросите себя: «Разве этот предмет радует мою жизнь?»

Уборка может показаться утомительной, но это отличный способ «начать все сначала» и создать более счастливую обстановку.

Вперед, импульс

Я хочу, чтобы вы сосредоточились на своих ближайших целях. Я знаю, что это может показаться очевидным, но когда вы действительно «делаете» дело, это сразу приносит облегчение и на одну ношу меньше.

Например, на прошлой неделе мне нужно было закончить статью, которую я писал, но Сиенна хотела поиграть в игры. Я сделал 10-минутное исключение… которое, к сожалению, превратилось в более чем час. Хотя было весело играть с Сиенной, я чуть не пропустил свой личный дедлайн, просто чтобы немного поиграть.

Можете рассказать?

«[Мне помогло] то, что я отвлекся от вещей и сосредоточился на вещах, которые нужно было сделать, например, в школе».

—Оливия, читатель «Наука о людях»

Позвольте мне прояснить это…

Выполнение ваших маленьких, непосредственных целей первым делом немедленно подтолкнет вас к восходящей спирали положительных эмоций.Вы сразу же начнете свой выходной день с нетерпением.

Брайан Трейси много говорит об этом и называет это техникой «съесть эту лягушку». По сути, сначала сделайте свою самую большую задачу, а остальные ваши цели будут казаться проще.

Итак, в следующий раз, когда вам нужно будет что-то сделать… попробуйте сделать то, что окажет наибольшее влияние на вашу жизнь.

Сдвиг

Некоторые из наших читателей столкнулись с этой дилеммой: они застряли на работе, которую ненавидели или к которой потеряли страсть, и не знали, что делать.

Как вы знаете, это большая дилемма, если вы надолго застряли на пути к карьере.

Но кардинального сдвига здесь не требуется. Иногда все, что нужно, — это маленький кусочек. Если вас не устраивает, где вы сейчас находитесь, я хочу спросить:

Чем вы сейчас занимаетесь? А какие еще навыки вы можете объединить, чтобы добиться успеха?

Например, предположим, вы открыли компанию по электронной почте. Вы думаете, что это отличная идея отправить друзьям по электронной почте рекомендации о ресторанах или других близлежащих заведениях.Но это не удается. Если на то пошло, никто не читает электронные письма и никого не волнует. Однако, если вы перейдете в бизнес, который позволяет другим писать обзоры местных предприятий … тогда это может стоить миллион. Так было с Yelp, которые изменили курс, как только нашли свою аудиторию.

Итог таков:

Если вы находитесь в состоянии застоя, вам следует искать проблемы, которые помогут вам расти.

«Я посетил учебную группу… а также открыл для себя новую область профессиональных интересов… Это позволяет мне узнавать новое и при этом оставаться юристом.Теперь мне просто нужна необходимая подготовка, и я могу продолжить свою новую карьеру ».

— Адеола, читатель «Наука о людях»

Путешествия

Когда я учился в колледже, путешествовать было проще простого. Я завела новых друзей, съела лучшую еду в своей жизни и нашла любовь всей своей жизни!

Travel — это здорово, потому что вы нажимаете кнопку сброса. Это пауза в прошлой жизни и «побег» в другой мир. Это шанс для новой вас. А путешествие приносит вам новые эмоциональные переживания, которые, как было доказано, придают смысл жизни людей.

«Потребовалось много душевных поисков, чтобы обнаружить, что я могу быть тем, кем хочу быть сейчас. Так что я начал пробовать что-то новое, вернулся в школу и обнаружил любовь к путешествиям, которая раньше была мне недоступна ». — Лори, читатель «Наука о людях»

Если у вас будет такая возможность в будущем, я настоятельно рекомендую воспользоваться ею. Я верю, что каждый, кто путешествует, будет больше ценить жизнь и то, что у него есть.

Поймите, вы не одиноки

Вы когда-нибудь задумывались о том, что вы ЕДИНСТВЕННЫЙ человек, переживающий экзистенциальный кризис прямо сейчас?

Я имею в виду, что вы нечасто слышите об этом в социальных сетях или от коллег.

Но в то же время бесчисленное множество других также переживают свои собственные экзистенциальные кризисы.

«Чтение историй других людей [помогло мне], что они сделали, чтобы пройти через борьбу, а затем осознание того, что я не одинок во всем этом». — Матис, читатель «Наука о людях»

Я хочу, чтобы вы знали, что вы действительно не одиноки. Мы здесь для вас, и если вы сейчас переживаете тяжелые времена в жизни, они закончатся в будущем.

Терапия

Если ничего не помогает, попробуйте терапию.Посещение квалифицированного специалиста по психическому здоровью иногда вызывает клеймо, но наука показывает, что терапия значительно улучшает отношение к жизни.

«Я знал, что это дно, когда я пошел к психиатру, хотя я их очень ненавижу. Но у меня не было выбора, кроме как пойти на это ». — Рихем, Наука о людях читатель

Многие известные знаменитости прошли терапию:

Возможно, это не так гламурно, но терапия имеет решающее значение, если вы переживаете тяжелый кризис.Все дело в том, чтобы представить кого-то, у кого есть опыт, который может объективно увидеть вашу жизнь.

Если вы считаете, что вам нужна терапия, обратитесь за помощью. Вот некоторые кризисные службы по всему миру, которые обучены оказывать поддержку, любезно предоставленную Reddit:

https://www.iasp.info/resources/Crisis_Centres/

Home

http://www.suicidepreventionlifeline.org/GetHelp/LifelineChat.aspx

http://www.samaritans.org/how-we-can-help-you [Великобритания]

https: // www.lifeline.org.au/Get-Help/ [AU]

Помните — экзистенциальные кризисы требуют времени. Каждый шаг, который вы делаете на пути к лазанию, БУДЕТ влиять на вас на более глубоком уровне. И с каждым вашим шагом ваша способность быть счастливее и здоровее будет становиться все яснее.

Надеюсь, вы нашли это руководство полезным в своем путешествии! И если у вас есть какие-либо мысли или вы хотите оставить совет для других, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже.

На ваше счастье,

Ванесса

Почему одаренные дети страдают от экзистенциальной депрессии

Депрессия может проявляться по-разному у разных людей: от нескольких дней ощущения «грусти» до глубокого и продолжительного чувства отчаяния.Термин «экзистенциальная депрессия» используется для описания типа депрессии, которая конкретно связана с фундаментальными проблемами существования, такими как жизнь, смерть, болезни и угнетение. Одаренные дети, которые, как правило, очень чувствительны и любопытны, особенно подвержены этой форме депрессии.

Почему одаренные дети склонны к экзистенциальной депрессии

Хотя люди нередко испытывают экзистенциальную депрессию после травмирующего события, такого как смерть любимого человека или стихийное бедствие, одаренные люди могут страдать от нее спонтанно; то есть часто нет явного запускающего события.

Экзистенциальная депрессия может заставить одаренного ребенка усомниться в смысле жизни и в самой тяжелой форме прийти к выводу, что жизнь бессмысленна.

Одаренные люди всех возрастов обладают уникальными чертами, которые могут сделать их уязвимыми для этой формы депрессии. Они, как правило, очень чувствительны, активны, эмпатичны, страстны, идеалисты и склонны анализировать вещи более тщательно, чем большинство людей. Когда они замечают несправедливость, плохое обращение с другими, бедность и злоупотребление властью в этом мире, они могут чувствовать себя безнадежными и одинокими и удивляться, почему окружающие их не заботятся об этих вещах.

Одаренные дети могут чувствовать себя изолированными и сильно отличаться от своих сверстников или членов семьи, которые кажутся менее рефлексивными и чьи проблемы могут показаться, по крайней мере со стороны, более конкретными. Они часто очень чувствительны к лицемерию в поведении и предположениях окружающих, и ставят под сомнение или оспаривают то, что другие могут принять и принять как должное.

Экзистенциальная депрессия может проявляться у детей в возрасте 5 лет — возраста, в котором дети обычно начинают понимать, что они не бессмертны.Смерть домашнего животного, члена семьи или трагическое событие, о котором рассказывается в книге или в новостях, может вызвать у ребенка любопытство по поводу смерти, заставить его беспокоиться о смерти и, возможно, усомниться в смысле жизни.

Симптомы экзистенциальной депрессии

Как и другие формы депрессии, симптомы экзистенциальной депрессии могут различаться по интенсивности и тяжести.

Признаки или симптомы могут включать:

• Сильный или навязчивый интерес к большему значению жизни и смерти
• Экстремальный стресс, тревога и печаль по поводу общего состояния мира
• Убеждение, что решение этих проблем одновременно невозможно и бесполезно
• Чувство разобщенности, изолированности и изолированности от других людей
• Избегание других детей, потому что они чувствуют, что находятся на совершенно другом уровне, и видят проблемы, которые их сверстники не замечают
• Отсутствие мотивации к занятиям, которые когда-то приносили удовольствие
• Суицидальные мысли

Как помочь своему ребенку

На многие вопросы, которые задают одаренные дети об окружающем мире, нет простых ответов, поэтому их нельзя просто заверить в том, что «все будет хорошо.«Не игнорируйте их проблемы, не критикуйте их за то, что они« слишком чувствительны », и не говорите им, чтобы они смотрели на светлую сторону. Вместо этого подтвердите их чувства и заверьте их, что вы понимаете, что они борются.

Если ваш ребенок чувствует себя бессильным изменить мир, постарайтесь проявить инициативу. Вы можете найти информацию о благотворительных организациях или привлечь его к волонтерской работе в благотворительной столовой или приюте. Такие действия могут помочь детям почувствовать себя частью решения, а не частью проблемы.

Чтение о других, которые боролись с несправедливостью или помогали малообеспеченным, страдающим людям (например, Авраам Линкольн и Флоренс Найтингейл), также может вдохновить его и послужить образцом для подражания. Вместо того, чтобы чувствовать себя застрявшим и бессильным, чтобы что-то изменить и осуществить изменения, он узнает, как помощь другим может сделать свою жизнь более значимой.

Когда сохраняется экзистенциальная депрессия

Если у вашего ребенка проявляются более чем мимолетные признаки экзистенциальной депрессии, попросите своего педиатра посоветовать вам специалиста по психическому здоровью.Хороший психотерапевт может помочь ей преодолеть проблемы, связанные с жизнью и миром, и придумать решения, которые помогут ей почувствовать себя менее безнадежной.

Если ваш одаренный ребенок кажется безутешным или у него возникают суицидальные мысли, относитесь к этому как к неотложной медицинской помощи. Немедленно позвоните лечащему врачу или терапевту. Дети, которые задумываются о самоубийстве, нуждаются в немедленном вмешательстве.

Если у вас возникли мысли о самоубийстве, обратитесь в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 для получения поддержки и помощи от квалифицированного консультанта.Если вам или близкому человеку угрожает непосредственная опасность, позвоните по номеру 911.

6 способов преодолеть экзистенциальный кризис — Кливлендская клиника

Определенные жизненные перемены могут потрясти вас до глубины души. Другие заставляют задуматься, в чем смысл всего этого. Когда эти чувства овладевают вами, возможно, вы переживаете экзистенциальный кризис.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

«Экзистенциальный кризис — это нормальная переходная фаза, которую переживают многие люди», — говорит психолог Сьюзан Альберс, психолог. «Когда что-то в вашей жизни заставляет вас противостоять тому, что в какой-то момент вы умрете — умирает ли кто-то в вашей жизни, есть болезнь или что-то подобное — вы можете начать задавать вопросы о том, где вы находитесь в жизни».

Но не отчаивайтесь. В этом вопросе и ответе Альберс делится шестью способами преодоления этих чувств и восстановления баланса в вашей жизни.

В. Что значит иметь экзистенциальный кризис?

A. В экзистенциальных кризисах обычно наступает поворотный момент и момент осознания, которые часто связаны с беспокойством о смерти. Этот поворотный момент заставляет людей задуматься и усомниться в смысле своей жизни.

Они смотрят на то, что они делают и почему они это делают. Они могут испытывать глубокое чувство неудовлетворенности своим жизненным положением.

Мы можем сдерживать идею смерти в течение долгого времени, но особенно в связи с пандемией коронавируса, она стала для многих людей в центре внимания.Как будто они каждый день бегают на колесе хомяка, просто пытаясь наверстать упущенное. Но затем внезапно пандемия остановила это колесо. Люди замедлились настолько, что начали задаваться вопросом: «Почему я нахожусь на этом конкретном колесе? Я вообще хочу участвовать? Почему я продолжаю идти? » Люди начали сомневаться в том, что они делали механически. Дело действительно в значении всего этого.

Экзистенциальный кризис — это не то же самое, что тревога и депрессия. Они сопоставимы, потому что люди часто испытывают похожие чувства, но экзистенциальный кризис обычно имеет какой-то спусковой крючок.

В. Что может вызвать экзистенциальный кризис?

A. Обычно кризис какой-то, в том числе:

• Смерть родителя или другого близкого человека.
• Болезнь.
• Внезапное изменение обстоятельств, например потеря работы.
• Возрастное изменение здоровья или жизни, например, уход детей из дома.

В. Каковы признаки того, что вы переживаете экзистенциальный кризис?

A. У вас может быть депрессия, тревога или чувство отсутствия мотивации.Вы можете начать задавать много вопросов, например, почему вы делаете ту работу, которую делаете. Вы можете сожалеть о своем прошлом выборе и даже иметь мысли о самоубийстве.

В. Как вы можете справиться с экзистенциальным кризисом?

A. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть экзистенциальный кризис.

1. Измените свою точку зрения

Что наиболее важно, так это ваш образ мышления и объектив, через который вы смотрите на этот опыт.Вместо того, чтобы думать о ситуации как о кризисе или о чем-то плохом, рассматривайте это как возможность внести изменения, которые сделают вас счастливее.

2. Ведите дневник благодарности

Ведите дневник благодарности о вещах, за которые вы благодарны, что придает смысл вашей жизни. Чтобы выяснить, на что вы действительно хотите потратить свою энергию, время и усилия, может потребоваться некоторый самоанализ. Записывая то, что вам нравится и что вы считаете значимым, вы сможете понять, что хотите изменить.

3. Общайтесь с людьми

Экзистенциальный кризис может случиться, когда вы чувствуете себя оторванным от окружающих вас людей. Восстановление связей поможет вам почувствовать себя более заземленным. Так что обратитесь к друзьям и семье и поговорите с другими людьми, у которых был подобный опыт.

Если эти чувства длятся более пары месяцев или приводят к депрессии, которая не проходит, или к суицидальным ощущениям, обратитесь к терапевту. Очень важно иметь кого-то, кто поможет вам справиться с этими эмоциями.

Если вам нужна срочная помощь, 24/7 National Suicide Prevention Lifeline 800.273.8255 (или через чат) — это бесплатный ресурс, который связывает людей в кризисной ситуации с местным консультантом.

4. Практикуйте внимательность

Уделяйте больше времени вещам, от которых вам хорошо. Принесите осознанность этим переживаниям, смакуя их всеми своими чувствами.

5. Перенаправьте свою энергию

Пандемия лишила многих людей карьеры. Это изменение помогло им осознать, что они вкладывают большую часть своего времени, энергии и смысла в свою карьеру.Когда его не стало, наступил кризис.

Вот почему помогает перенаправление вашей энергии. Ваша карьера — большая часть вашей жизни, но это только одна часть. Сосредоточьте энергию на своих отношениях и хобби, чтобы достичь лучшего баланса.

Это похоже на то, что происходит, когда человек вкладывает всю свою энергию в отношения, а затем разводится. Им нужно восстановить баланс, больше сосредоточившись на своих друзьях и карьере. Баланс между всеми аспектами нашей жизни может поддерживать нас, когда одна часть дает сбой.

6. Не зацикливайтесь на прошлом

Люди могут очень впасть в депрессию, когда начинают смотреть в прошлое. Но мы не можем это изменить. Мой девиз всегда: «Не оглядывайся назад. Ты туда не пойдешь «. Вместо того, чтобы оглядываться назад и сожалеть о случившемся, смотрите вперед в том направлении, в котором вы хотите, чтобы ваша жизнь пошла по пути.

В. Как вы можете помочь кому-то, кто переживает экзистенциальный кризис?

A. Поддержка — отличный способ помочь. Признавайте, через что проходит человек, указывайте на то, что вы наблюдаете, и не критикуйте.Вы также можете предложить им помощь в прохождении терапии.

Иногда существует клеймо, связанное с экзистенциальным кризисом — что это плохо. Но этот период также может означать возможность, рост и перенаправление к тому, что вам нравится в жизни.

No related posts.