«Осенняя депрессия» — что это такое и как с этим бороться?

Часто пациенты с депрессией обращаются к неврологам, эндокринологам, кардиологам – но только не к психотерапевтам, психологам и психиатрам. Между тем, депрессии легко поддаются лечению.

Да, обращений к врачам стало больше, но это не значит, что стало больше депрессий. Специалисты поясняют: люди стали внимательнее к себе относиться, а с ростом уровня образованности снизился страх перед обращениями к психологам, психотерапевтам и психиатрам. Но большинство пациентов с депрессией к врачу не обращаются.

Депрессия – это классическое многофакторное заболевание, определенных причин у нее нет. Но есть факторы, которые могут спровоцировать развитие депрессии. Среди них и наследственность. Кроме того, депрессию могут спровоцировать биологические или биографические кризисы. Есть общие признак, которые говорят о том, что у человека депрессия. Это сниженное настроение в течение хотя бы двух недель на протяжении большей части дня, снижение активности, ангедония – когда человек не получает удовольствия от жизни, снижение аппетита, либидо, утренние ранние пробуждения, необъяснимая слабость, ощущение безнадежности, чувство вины – основные признаки депрессии. Надо признать, что порой пациенты боятся обращаться к врачу. Кто – то считает, что специалист пропишет препараты с большим количеством побочных эффектов. Кто –то просто убежден, что депрессии у него нет. Вместо депрессии человек диагностирует у себя другое заболевание – позвоночника или сосудов головного мозга, например. А в свою очередь депрессия может повысить вероятность развития других заболеваний. У мужчин может развиться алкогольная зависимость, у женщин – зависимость от седативных средств, снотворного. Есть данные, что при депрессии чаще развиваются сердечно – сосудистые заболевания. Возможно, у этих заболеваний есть общие факторы риска, или просто при депрессии люди реже обращаются к врачам – на это у них просто нет сил. Депрессия может обострить и другие болезни – при этом расстройстве человек не соблюдает режим лечения, плохо питается.

Сложные жизненные ситуации не обязательно выливаются в депрессию. Если плохое настроение связано с конкретными трудностями, а в остальных сферах жизни человек чувствует себя более – менее неплохо, это не депрессия. Смерть близкого человека, развод, увольнение могут привести к расстройству адаптации. Депрессия отличается тотальностью – человеку кажется, что во всех сферах жизни все очень плохо и дальше будет только хуже.

Не допустить депрессии.

Что же происходит с нашим организмом осенью, почему мы чувствуем себя немного угнетенными и как с этим справляться.

Ранняя осень – красивая пара. Солнце еще радует нас теплыми лучами, природа преображается благодаря новым краскам.

А как же ведет себя наш организм? Какие оттенки поведения и физические изменения приходят в нашу повседневную жизнь? Давайте разберемся в этом вопросе с точки зрения физиологии. Какие изменения происходят в организме при переходе к зимней поре и как помочь ему безболезненно перестроиться?

Осень в природе – это всегда подготовка и переход к зиме. Какие – то животные впадают в спячку, какие –то наращивают подкожный жир, а какие -то меняют свою шубку. Человек – не исключение, ведь по сути своей мы тоже млекопитающие.

Уменьшается продолжительность светового дня, начинают претерпевать изменения и циркадные циклы жизни человека, меняется гормональный фон (баланс гормонов кортизола, серотонина, дофамина, мелатонина). Мы морально пока не готовы рано ложиться спать и просыпаться, когда за окном темно.

Первым звоночком является наше настроение: мы все чаще беспричинно испытываем раздражительность, агрессию или апатию.

Очень важно не пропустить любые изменения в нашем организме, чтобы это состояние не перешло в депрессию.

Уделяем внимание физическому состоянию.

Тело для головного мозга является сигнальной системой, на основе ее данных ( зрение, слух, обоняние, осязание и мышечная система) он определяет только два состояния: опасно или прекрасно (источник удовольствия).

Как пережить наступление осени на уровне тела? В первую очередь не меняйте скорость и ритм своей жизни. Очень важна физическая нагрузка. Летом мы много двигались даже по неволе, много гуляли, активничали на отдыхе. Не сбавляйте темп! Добавьте нового в жизнь, займитесь тем, что никогда не делали: танцами, йогой, скандинавской ходьбой и т.д.. Cобираясь на прогулку, возьмите с собой небольшой термос с горячим чаем. Горячий чай на природе согревает душу и тело. Помимо физического здоровья, добавится и новая порция эндорфинов. Помните, что любые застойные явления в организме (кровь, лимфа) ведут к повышенной выработке гормонов агрессии, а в последующем и депрессии и угнетению выработки гормонов радости.

Меняем пространство и краски.

Так как ярких красок и света становится меньше, сделайте на рабочем месте и дома перестановку, добавьте ярких цветовых акцентов. Оранжевый, желтый, красный и весенне — зеленый способствуют выработке эндорфинов.

Так же добавьте акцентов и в одежде. Она должна быть не только красивой, но обязательно приятной на ощупь, это подает сигнал удовольствия в головной мозг.

Так как световой день становится меньше, приобретите себе лампы, имитирующие солнечный свет, это область физиотерапии. В северных странах очень популярны будильники, излучающие солнечный свет. Можно просыпаться под свет весеннего рассвета!

Балуем вкусовые рецепторы!

Питание должно быть адаптировано для осенней поры. Для того чтобы вырабатывались гормоны радости, в нашем рационе должны присутствовать питательные составляющие для синтеза этой самой радости.

Для производства серотонина организму нужны аминокислоты, а получить их можно, употребляя белки, лучше животного происхождения (яйца, творог, рыба, мясо). В них содержится большое количество незаменимых аминокислот, в том числе триптофан – основа синтеза серотонина. Есть они и в грибах, бананах, овсе, финиках, орехах. Максимальное количество аминокислот желательно получить за завтраком, а если он еще и красиво сервирован, то заряд бодрости и удовольствия нам обеспечен.

Помните, что меняется состав пищи и она беднеет по витаминно –минеральному составу. Очень приветствуются комплексы, содержащие всю группу витаминов B, C, D, A, а также магний, калий, цинк и селен. Хороши и фиточаи с ромашкой, мелиссой и грифоннией.

Практикуем ароматерапию.

Окружите себя запахами, которые доставляют вам удовольствие или приносят успокоение. Установите себе на рабочем месте и дома помощницу – аромалампу или разложите вокруг себя ватные шарики с капельками аромамасел, например, лаванды, жасмина, цитруса, иланг – иланга – в этом вопросе у каждого свои предпочтения. Обязательно составьте себе список действий или состояний, которые дарят вам удовольствие, исключая пищу. В нем должно быть 7 пунктов: по одному на день недели.

Держим эмоции под контролем.

Мозг тысячелетиями искал негатив, учился вовремя определять опасность. «Ветка рядом рухнула – значит, змея, нужно спасаться». Нам нужно сделать апгрейд этой нейронной зависимости и выработать у себя другой навык – переводить все в позитив. После 21 дня таких упражнений мозг начинает видеть мир полным новых возможностей, включается креативное мышление.

Это позволяет через определенное количество времени перепрограммировать в положительном ключе и бессознательную область мозга, что позволит вам избежать психосоматических заболеваний.

В течение дня 7 -10 секунд отвлекайтесь от всего и вспоминайте самые счастливые мгновения своей жизни. Вспомнив три подряд таких события за 10 секунд, вы повысите уровень эндорфинов на 10%, а это в состоянии хандры – большое подспорье!

Ищем новое и прокачиваем интеллект.

Интеллектуальная хандра – это всегда отсутствие нового. Цель поставлена и достигнута, а что дальше? Дальше ставьте новые небольшие цели, чтобы был стимул их достигать.

Любой новый навык в жизни – это шаг вперед. Помечтайте: если бы у вас был неограниченный ресурс денег и времени, чем бы вы занялись? Мечты вам подскажут, что делать дальше.

Создайте список желаний, выберите одно самое волнующее и составьте план его достижения из маленьких шагов. Каждый раз, когда пункт выполнен, вычеркните его из списка, это обязательное условие.

Сработает рефлекторная цепочка, и появится желание идти дальше. Шаг за шагом – и вы на Олимпе!

Получение нового навыка является и чтение книг, походы в театр и творческие встречи. Обогащайтесь интеллектуально.

Думаем о силе духа.

Из истории мы знаем, что вера спасла народы. Найдите в своем плотном графике время для общения с « высоким»: молитва, медитация – у каждого это свое.

Высокие вибрации – это важная часть нашего сосуществования. Помните: если у вас плохое настроение, то это ничего не значит, но если такое состояние затягивается больше чем на 2 недели, стоит обратиться к врачу.

Придерживаясь этого нехитрого плана жизни, вы с легкостью и удовольствием оцените, что осень – это настоящее «очей очарованье». Вдыхайте радость, выдыхайте счастье и будьте здоровы!

Психолог УЗ «МГБ СМП» Шевелькова Ю.М.

моя инструкция по выходу — Личный опыт на vc.ru

Серьезная и табуированная для предпринимателей из СНГ тема, о которой хочется написать материал и рассказать о личном опыте выхода. Это исключительно мое решение, которое помогло лично мне и не претендует на истину, но, надеюсь, может помочь однажды вам.

{«id»:171517,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/171517-depressiya-predprinimatelya-moya-instrukciya-po-vyhodu»,»title»:»\u0414\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f: \u043c\u043e\u044f \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0443″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/171517-depressiya-predprinimatelya-moya-instrukciya-po-vyhodu»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/171517-depressiya-predprinimatelya-moya-instrukciya-po-vyhodu&title=\u0414\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f: \u043c\u043e\u044f \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0443″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/171517-depressiya-predprinimatelya-moya-instrukciya-po-vyhodu&text=\u0414\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f: \u043c\u043e\u044f \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0443″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/171517-depressiya-predprinimatelya-moya-instrukciya-po-vyhodu&text=\u0414\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f: \u043c\u043e\u044f \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0443″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/171517-depressiya-predprinimatelya-moya-instrukciya-po-vyhodu»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u0414\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f: \u043c\u043e\u044f \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0443&body=https:\/\/vc.ru\/life\/171517-depressiya-predprinimatelya-moya-instrukciya-po-vyhodu»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

10 492 просмотров

Disclaimer

Я не являюсь дипломированным психиатром или клиническим психологом, мне 22 года и я еще не пережил кризис среднего возраста и не заработал первого миллиона долларов.

Но пережил 2 банкротства, алкогольную и наркотическую зависимости, смерть близких людей, неудавшийся суицид, 2 недели в стационаре регионального ПНД, 2 года на нейролептиках и антидепрессантах и разработал систему, которая позволяет мне быть эффективным человеком и добиваться поставленных целей без личностных кризисов.

Обозначение проблемы

По данным WHO депрессией страдает более 264 миллионов человек. Только в возрастной группе от 15 до 29 лет погибает ежегодно от суицида на фоне депрессии около 800.000 человек. Для сравнения, от коронавируса во всем мире на данный момент умерло около 1 миллиона 116 тысяч человек.

Предприниматели, как особая группа, подвергаются этой проблеме чаще. Во-первых: выше личная ответственность. Во-вторых: само по себе занятие бизнесом подразумевает риск, успех и неизбежные неудачи, которые влияют на наше настроение и здоровье. В-третьих: постоянные нагрузки и необходимость «держать руку на пульсе 24/7» толкают нас на нарушение режима работы и отдыха, на употребление специальных тонизирующих средств и алкоголя, чтобы снять стресс и успокоиться.

Истории о депрессии предпринимателей иногда попадают в информационное поле и становятся инфоповодами для публичного обсуждения. Например:

• Остин Хайнц. Основатель проекта по 3D-печати ДНК Cambrian Genomics. Покончил с собой.
• Илья Житомирский. Основатель социальной сети Diaspora. Суицид. Отравился гелием.
• Аарон Шварц. Соучредитель Reddit. Суицид.
  
• Мэттью Принц. Основатель Cloudflare. Он не умер, но долгое время за его депрессией скрывалось неизлечимое заболевание, которое часто пытаются лечить с помощью психологов. Материал об этом, в основном, на английском языке. Но история очень тяжелая для восприятия.

Список можно продолжать бесконечно: это десятки тысяч предпринимателей по всему миру, которые заканчивают жизнь самоубийством или совершают попытки на фоне депрессии. Многие издания публикуют материалы о том, как справится с тяжелым состоянием, но наш менталитет отказывается признаваться в личной слабости и делиться ей с кем-то, кроме самых близких людей. Многие, поэтому, не обращаются за помощью, не получают поддержки и не выходят из ситуации во время, лишь усугубляя ее.

Как это выглядит?

Мне кажется, что для предпринимателей в большинстве случаев депрессия проявляется не в классической форме, а в виде череды маниакальных и депрессивных состояний. Настроение меняется от невероятного взрыва энергии и неупорядоченных идей до невыносимой подавленности и тоски.

Визуализация нестабильных состояний Павел Мазин

Некоторые психиатры объясняют изменчивость состояний таким же образом и для любых других людей, которые страдают неадекватными перепадами настроения или биополярным (привет, Oxxxymiron) расстройством.

Инструкция

За время, проведенное в борьбе и самоанализе я выработал стратегию, которую до этой статьи использовал только на личном опыте и вспоминал каждый раз, когда замечал за собой нездоровые признаки. Она много лет менялась, как и отношение к проблеме и сейчас я готов поделиться ей публично. А за одно и использовать ее в качестве инструкции для действий в случае, если столкнусь с этим снова.

Без сомнения, у каждого, кто столкнулся с депрессией, подобная стратегия должна быть своя. Но, если вы хотя бы раз были в этом состоянии и пережили его на личном опыте, понимаете, что нужно действовать быстро, а сделать это невыносимо трудно.

Инструкция разделена на шаги и поставляется «Как есть». В инструкции буду использовать 3 термина: «Подъем», «Спад», «Ремиссия» — в соответствии с графиком на визуализации.

Шаг 1: откажитесь от алкоголя и марихуанны

Алкоголь действительно вреден для здоровья и официально считается самым опасным наркотиком для человека и окружающих. И, если здоровый, адекватный человек может употреблять алкоголь в меру без каких-либо последствий, то находясь на спаде вы лишь усугубляете свое положение.

Алкоголь и марихуанна делают вас сонным, ухудшает интеллект и мешает адекватному принятию решению. Чтобы не говорили: употребление каннабиса реально влияет на память негативно, а алкоголь не способствует улучшению настроения.

Example: Алкоголь я начал употреблять в 12 лет. Сейчас, я не употреблял алкоголь ни в каком количестве 65 дней и 11 часов (приложение на телефоне), хотя когда-то употреблял его почти ежедневно.

Я не призываю всех бросить пить — просто в определенный момент осознал, что стал алкоголиком, а при наличии алкоголизма нельзя пить совсем. Нисколько. Даже если выпить стакан пива — остановиться сложно и человек попадает в запой. До этого был долгий период попыток остановиться и, к сожалению, единственным способом прекратить стал полный отказ.

Шаг 2: откажитесь от искусственных стимуляторов

Ноотропы, крепкий кофе несколько раз в день, энергетики, наркотические стимуляторы дают вам искусственный подъем сил. Для человека на подъеме это чревато тяжелой депрессией в случае начала спада, а как следствие — необходимости продолжать прием стимуляторов и увеличивать дозу или стабилизировать ситуацию без них.

Отрывок из КФ «Волк с Уолл-Стрит» Paramount Pictures

Раскачивая себя искусственно вы рискуете потерять контроль над ситуацией.

Example: Были случаи, когда я на подъеме и под стимуляторами брал на себя слишком много задач и обязательств: больше, чем могу выдержать в нормальном состоянии. Когда выгорание достигало критического уровня, начиналась депрессия и все это приводило к ухудшению отношений с людьми, к долгам и испорченной репутации. Сейчас, я научился говорить себе «Стоп» и отдыхать, когда это действительно нужно.

Шаг 3: не бойтесь попросить о помощи

Если вы чувствуете, что все плохо, не нужно бояться обращаться к специалистам. Частный психиатр поможет стабилизировать ситуацию и вернуться к нормальной жизни. Главное, найти крутого специалиста, с которым у вас будет взаимопонимание и который сможет понять конкретно вашу ситуацию.

Example: 4 года назад я не обратился за помощью и наложил на себя руки. Это проявление слабости, это грех и это не оправданная мера в 99,9% случаев. Не надо так. Если хотите для начала пообщаться с психологом анонимно, рекомендую сервис OhMyChat и их каталог психологов.

Шаг 4: считайте и действуйте на подъеме

Если вам удалось прийти в себя, то на эмоциональном подъеме хочется свернуть горы и захватить мир. Возможно, ваши идеи действительно стоят того, чтобы заняться в кратчайшие сроки их реализацией, однако: не забывайте считать и прогнозировать. Многие предприниматели запускают в жизнь бизнес-идеи по принципу «зайдет — не зайдет» и в хорошем расположении духа хватаются за несколько больших задач сразу.

Когда у вас есть энергия — важно направить ее в конструктивное русло и использовать по максимуму. Если у вас уже есть стратегия, то самое время взяться за ее реализацию. А если ее нет, то самое время сделать.

Example: Приучил себя вести 2 таблицы учета финансов: для себя и для бизнеса (могу поделиться формой, если интересует). Каждый проект, который хочу запустить, рассчитываю в формате бизнес-плана и оцениваю, как скоринговый сервис банка. Если идея бредовая или не реализуемая или вероятнее всего убыточная — кладу на полку и забываю.

Шаг 5: ставьте конкретные цели и делегируйте задачи на спаде

Если вы приуныли и работать не хочется совсем — не нужно терзать себя за это, но и опускать руки тоже не время. Создавайте небольшие списки задач и выполняйте их ежедневно: 5, 10, 50 — в зависимости от того, сколько можете сделать. Попробуйте работать не 14 часов, а по 3-4 часа в день, если это позволяют сделать обстоятельства. Вряд ли упущенные в бизнесе пару недель или месяцев стоят того, чтобы жить годами в депрессии и истощении или закончить жизнь самоубийством.

Example: Ежедневно составляю в тетрадке личный план задач на 1 или 2 следующих дня. Для бизнеса использую Trello, Jira и локальные ТЗ для сотрудников. Еще, в свое время, рассказал Team Lead’у, что могу иногда загрустить и в эти моменты нужно брать ситуацию в свои руки.

Шаг 6: когда достигли ремиссии — найдите свою норму

У каждого из нас свой запас энергии и «здоровья», поэтому не нужно удивляться, что вы не можете работать столько же, сколько ваш партнер по бизнесу или коллега. Важно найти свой режим сна, отдыха и работы и стараться придерживаться его. Нарушать потом можно, но только в особых случаях и когда проблема с депрессией позади.

Example: Для себя я определил норму в 80-85 рабочих часов в неделю и стараюсь ее придерживаться. Для многих, кто работает в стандартном графике это может показаться странным, но для предпринимателя это, скорее всего, норма. Возможно, со временем, когда качество работы увеличится, пара стратегических задач закроется, то данная цифра уменьшится.

Шаг 7: учитесь, веселитесь, любите

Когда все пришло в норму — не нужно забывать о том, что делает нашу жизнь насыщенной.

Example: Выход из подобного состояния и влияние людей, мнению которых я доверяю и которые гораздо опытнее и влиятельнее меня, помогли осознать, что в голове каша и много решений принимаются неверно. Затем — я вернулся за парту, стал участником Coursera и курсов английского. Начал больше времени уделять семье и радоваться простому живому общению. У каждого, вероятно, свои источники эндорфина и свой путь без депрессии.

Имхо: Конкретного смысла в ней (в жизни), скорее всего, нет; заработанные вами деньги не принесут счастья; мы все не бессмертные и вообще никто лучше вас не знает, что нужно делать, а что нет. Поэтому, один хрен, если у вас не голодные дети (или сотрудники), не болеют близкие и вам не угрожает в обозримом будущем посадка на бутылку — все проблемы не более, чем небольшие жизненные трудности. Нет ничего страшного в том, чтобы в чем-то не успеть, допустить ошибку, рискнуть и в итоге проиграть. Главное трудиться и не опускать руки.

На vc.ru недавно вышла статья Артема Парфенова о пожаре, который уничтожил годы его работы. Он крутой и его материал неоспоримо лучше, потому что он вдохновляет, а не советует.
Предлагаю устроить. небольшой локальный флешмоб и 1 ноября задонатить ему через сервис vc.ru любую сумму, которой вы располагаете по мере возможности. 🙃

Сталкивались с депрессией?

Не могу определиться

Показать результаты

Переголосовать

Проголосовать

Шаг 8: если все повторилось снова — вернуться к шагу 1

Депрессия, скорее всего, неизлечима и единственное, что можно с ней сделать в конечном итоге — научиться вовремя замечать и принимать меры.

Любой психиатр или нарколог назначает вам препараты, позволяющие искусственно прийти в норму и вернуться к обязанностям и окружающему миру. Но избавление от этого только в вашей голове и в отношении к себе и к жизни.

Этот материал написан искренне и лишь для того, чтобы кому-то однажды помочь, если человек столкнется с депрессией предпринимателя и будет искать пути выхода.

Знаю, что у нас об этом говорить и тем более признаваться не очень круто, но мне пофиг.

Отдельная благодарность:

• Арутюняну Нареку Давидовичу за новый взгляд на мир
• Мазину Павлу Александровичу (@1Mazing) за помощь в создании материала и иллюстрациях

Не грустите! ❤

Что такое алкогольная депрессия и как она лечится?

Общая информация об алкогольной депрессии

Многие люди считают, что спиртное способно избавить их от депрессии. Это является серьезным заблуждением. На самом деле, подобное состояние на фоне алкоголизма – не такая уж и редкость в наркологической практике. Особенно часто оно встречается при злоупотреблении алкогольными напитками. Большинство алкоголиков страдают от различной степени депрессивных осложнений. Их интенсивность зависит от количества употребляемого спиртного и периода времени, на протяжении которого это происходит.

Чаще всего признаки депрессии встречаются у зависимых людей, незадолго после того как они решают отказаться от своей пагубной привычки. Внешне это практически незаметно. Определить его по поведению человека также невозможно. Именно это и является причиной, что даже самые близкие люди просто не подозревают о развитии этой болезни.

Если взглянуть на ситуацию глазами алкоголика, то признаки психологического кризиса проявляются в следующих факторах:

• видение окружающего мира и событий исключительно в серых тонах;
• из жизни пропадает вся радость;
• исчезают яркие и положительные эмоции и ощущения.

Алкоголик начинает жить по инерции. У него больше нет никакой цели, и даже дети, хобби или профессия перестают его интересовать.

Подобное состояние может длиться от нескольких дней до нескольких недель или месяцев. Известны случаи, когда депрессия растягивалась на несколько лет. возникновение подобного состояния может привести к рецидиву употребления алкогольных напитков. Шансы на подобное развитие событий повышаются, если отсутствует лечение.

Во время депрессии люди очень хотят снова радоваться жизни, стать значимыми и получить вес в обществе. О проблемах же хочется просто забыть. Эти мысли значительно усиливают желание вновь вернуться к употреблению спиртного. Таким образом развивается устойчивое чувство безысходности. И не нужно надеяться, что данное состояние пройдет само, а необходимо искать способы, как избавиться от алкогольной депрессии. Одним из лучших способов является обращение к квалифицированным специалистам.

Почему развивается депрессия

На данный момент специалистами выделяются следующие причины развития этого состояния:

1. Нарушения в обмене веществ;
2. Сбои в работе центральной нервной системы;
3. Нарушения в функционировании всего организма;
4. Кратковременные расстройства психики, вызванные влиянием токсичных веществ на организм.

Помимо этого, причиной депрессии могут стать и просто жизненные обстоятельства, с которыми может столкнуться каждый, например, неприятности на работе, в семье или просто в личной жизни. В немалой степени депрессии на фоне злоупотребления алкоголем подвержены женщины.

Даже если употреблять спиртное в умеренных пределах, то это может постепенно расшатать нервную систему и разладить ее функциональность. В результате этого человек становится агрессивным и раздражительным. Таким образом круг замыкается. Поначалу идет недовольство своей жизнью, затем все более возрастающая агрессия и раздражительность, далее употребление алкоголя, а за ним снова разочарование в жизни.

Как определить депрессию

Алкогольная депрессия и симптомы, связанные с ней, развиваются после попытки резко бросить пить. Поначалу человека немного беспокоит тот факт, что у него на протяжении определенного времени отсутствует хорошее настроение. Затем, после очередного употребления спиртного, могут возникнуть первые симптомы депрессии. На начальной стадии подобные симптомы не будут выглядеть хоть сколько-нибудь опасными. При этом характерной чертой является заторможенность умственных и психических процессов, когда пропадает всяческое желание и настроение чем-то заниматься.

Состояние алкогольной депрессии делится психиатрами на два вида: краткосрочную и матовую. Первая обычно возникает после того, как количество выпитого алкоголя превышает все разумные рамки. Длиться может до нескольких суток.

Вторая же представляет собой намного более тревожное и опасное состояние. Возникает в случае полного отказа от алкоголя после длительного периода обильных возлияний. Для нее характерны очень сильные психоэмоциональные расстройства. Таковыми могут стать отсутствие интереса к жизни, которая начинает казаться серой и пресной, а также полная утрата смысла жизни.

Когда наступает алкогольная депрессия, симптомы и лечение ее определяются по характерным для этой стадии алкоголизма, ярко выраженным, нарушениям в работе органов желудочно-кишечного тракта и функции печени. Очень частыми являются случаи самоубийства или его попытки. Это происходит из-за ощущения бесполезности и никчемности, вызываемых влиянием посталкогольного синдрома на психику человека. Иногда человеку даже могут являться разного рода галлюцинации.

Случаи кратковременной депрессии могут повторяться по нескольку раз. В таком случае по своим симптомам она начинает напоминать маниакально-депрессивный психоз. В таком случае основными ее признаками становятся:

• тревожность;
• апатия;
• печальные мимические движения;
• общая заторможенность;
• замедленная умственная деятельность;
• приглушенность голоса и т. д.

Во время матовой депрессии вероятность мыслей о самоубийстве наибольшая. Поэтому всем близким людям и родственникам следует быть предельно внимательными по отношению к зависимому от алкоголя человеку. Особенно пристально нужно следить за ним в периоды, когда он отказывается от употребления спиртных напитков.

Несмотря на схожесть в названиях, алкогольная депрессия имеет свои отличия от аналогичного состояния, не вызванного употреблением спиртного. Эти отличия заключаются в том, что спустя 7-14 дней после выхода из запоя депрессия проходит даже без использования всяческих антидепрессантов и прочих медицинских препаратов. Но не все так просто. В случае развития матовой формы этого психического отклонения обойтись без применения медикаментов невозможно. Если развилась именно такая алкогольная депрессия, лечение ее просто необходимо осуществлять с помощью специалистов, иначе все может закончиться весьма печально.

Опасность и лечение депрессии

Основная опасность заключается в том периоде, когда зависимый от алкоголя человек решает самостоятельно выйти из запоя. Иногда такие люди могут самостоятельно начать лечиться при помощи различных психотропных веществ, таких как успокоительные или транквилизаторы. Результатом такого лечения может стать ухудшение состояния и возвращение к злоупотреблению алкоголем. Также при самолечении могут развиться следующие негативные последствия:

• нарушения функции сна;
• ухудшения памяти;
• замедление мозговой деятельности;
• повышенная нервозность и беспокойство;
• заторможенность движений.

Если у близкого человека, у которого развилась зависимость от алкоголя, наблюдаются подобные симптомы, то настоятельно рекомендуется, как можно скорее обратиться к психотерапевту, имеющему опыт работы в наркологической клинике. В противном случае все может закончиться самоубийством.

Ни в коем случае нельзя надеяться на прочитанную где-то информацию о том, как выйти из алкогольной депрессии. Также не нужно рассчитывать, что алкоголик проявит инициативу и решит обратиться за помощью к врачам. В большинстве случаев они просто отказываются признать свои проблемы и зависимость.

Лечение алкогольной депрессии во многом зависит от желания самого человека пройти курс лечения не только от этого психического состояния, но и от своего пристрастия в целом. Если этого не наблюдается, то избавиться от этой патологии будет практически невозможно. Методика лечения определяется медиками после комплексного обследования пациента. Если упростить процедуру, то поначалу алкоголику прописывается медикаментозное лечение в виде антидепрессантов, а затем назначаются курсы психотерапии, на которых рассказывают, как справиться с алкогольной депрессией и другими явлениями, характерными для тех, кто бросил пить. Также целью данного лечения является научить пациента радоваться жизни и справляться с разнообразными жизненными трудностями, не прибегая при этом к употреблению алкоголя.

По мнению ведущих специалистов, в области наркологии и психиатрии, лучшим способом избавиться от зависимости является помещение пациента в стационар. Там он не просто избавиться от своей зависимости, но и очистит организм от токсинов, скопившихся в нем за время злоупотребления алкоголем. Самостоятельное лечение при поздних стадиях алкоголизма попросту противопоказано. Это связано с тем, что только профессиональный нарколог-психотерапевт сможет подобрать лечение с учетом индивидуальных особенностей каждого отдельно взятого пациента.

Названы признаки «карантинной депрессии» — РИА Новости, 03.05.2020

https://ria.ru/20200503/1570909051.html

Названы признаки «карантинной депрессии»

Названы признаки «карантинной депрессии»

У россиян начали проявляться признаки «карантинной депрессии”. Чем она опасна, и как от нее избавиться, рассказала радио Sputnik врач-психотерапевт Айна… РИА Новости, 03.05.2020

2020-05-03T02:01

2020-05-03T02:01

2020-05-03T07:49

самоизоляция

депрессия

здоровье — общество

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/155850/32/1558503257_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_01e1764d960136e495cbb5502ba64240.jpg

МОСКВА, 3 мая — РИА Новости. У россиян начали проявляться признаки «карантинной депрессии”. Чем она опасна, и как от нее избавиться, рассказала радио Sputnik врач-психотерапевт Айна Громова. Месяц самоизоляции из-за пандемии коронавируса подпортил психику многим россиянам. Из-за вынужденного карантина у кого-то даже стала развиваться клиническая депрессия. Причины ее могут быть разные, но симптомы всегда похожи. Врач-психотерапевт Айна Громова рассказала, что их можно заметить даже во время банального семейного просмотра телевизора. Россиянам, которые думают, что депрессия во время самоизоляции – это надуманная проблема, которая никак не влияет на жизнь, Айна Громова напоминает, что запущенные случаи могут привести к плачевным результатам, поэтому нужно сразу обращать внимание на тревожные сигналы. «Если вы просыпаетесь утром, а у вас ощущение как будто вас переехал грузовик, то этот фактор истощит нервную систему и способен провоцировать дальнейшее развитие клинической депрессии. Если раньше вы улыбались, о чем-то мечтали и строили планы, а теперь ничего не хотите, то это тоже должно вас насторожить. Еще очень важно, что при депрессии люди будут отмечать, что у них нет желания есть. Для них мясо и трава будут одним и тем же. Также если у вас нет никаких сексуальных потребностей в 30, 40 или 50 лет, то на это тоже стоит обратить внимание, поскольку это не очень хороший фактор», – пояснила психотерапевт Громова. Победить «карантинную депрессию» можно с помощью простой техники. «Нужно найти личное пространство со временем для ничегонеделания без задач и взаимодействий с семьей. Если человек не имеет личного пространства, то он не может восстанавливаться и все время жалуется, что хотел бы побыть один, но нет времени. Так вот, время надо находить всегда, не дожидаясь момента, когда станет плохо», — рассказала радио Sputnik психотерапевт.

https://ria.ru/20200423/1570470983.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/155850/32/1558503257_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_4df8dcd4335872216f18f7c94ea84df7.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

самоизоляция, депрессия, здоровье — общество, общество

МОСКВА, 3 мая — РИА Новости. У россиян начали проявляться признаки «карантинной депрессии”. Чем она опасна, и как от нее избавиться, рассказала радио Sputnik врач-психотерапевт Айна Громова. Месяц самоизоляции из-за пандемии коронавируса подпортил психику многим россиянам. Из-за вынужденного карантина у кого-то даже стала развиваться клиническая депрессия. Причины ее могут быть разные, но симптомы всегда похожи. Врач-психотерапевт Айна Громова рассказала, что их можно заметить даже во время банального семейного просмотра телевизора.

«Первое на что надо обратить внимание – это повышенная раздражительность. Этот симптом врачи называют гиперэстезия или повышенная чувствительность нервной системы. Если раньше человек проходил мимо телевизора с громким звуком и чувствовал себя спокойно, то сейчас громкие звуки у него вызывают резкую бурю», – рассказала радио Sputnik психотерапевт.

Россиянам, которые думают, что депрессия во время самоизоляции – это надуманная проблема, которая никак не влияет на жизнь, Айна Громова напоминает, что запущенные случаи могут привести к плачевным результатам, поэтому нужно сразу обращать внимание на тревожные сигналы.

«Если вы просыпаетесь утром, а у вас ощущение как будто вас переехал грузовик, то этот фактор истощит нервную систему и способен провоцировать дальнейшее развитие клинической депрессии. Если раньше вы улыбались, о чем-то мечтали и строили планы, а теперь ничего не хотите, то это тоже должно вас насторожить. Еще очень важно, что при депрессии люди будут отмечать, что у них нет желания есть. Для них мясо и трава будут одним и тем же. Также если у вас нет никаких сексуальных потребностей в 30, 40 или 50 лет, то на это тоже стоит обратить внимание, поскольку это не очень хороший фактор», – пояснила психотерапевт Громова.

Победить «карантинную депрессию» можно с помощью простой техники.

«Нужно найти личное пространство со временем для ничегонеделания без задач и взаимодействий с семьей. Если человек не имеет личного пространства, то он не может восстанавливаться и все время жалуется, что хотел бы побыть один, но нет времени. Так вот, время надо находить всегда, не дожидаясь момента, когда станет плохо», — рассказала радио Sputnik психотерапевт.

23 апреля 2020, 15:46Распространение коронавирусаУченые: пандемия коронавируса опасна ростом безработицы и депрессии

Депрессия у подростка: Что делать?

03.09.2014  Просмотров: 53894

Подростковая депрессия – это не просто плохое настроение — это серьезная проблема, которая влияет на все аспекты жизни подростка. Подростковая депрессия может привести к проблемам дома и в школе, наркомании, отвращению к себе, даже насилию или самоубийству. Но у родителей, учителей и друзей есть много способов, когда они могут помочь справиться с депрессией.

Есть много неправильных представлений о подростковой депрессии. В подростковом возрасте многие дети довольно агрессивны, с ними трудно общаться, они проявляют бунтарство и хотят быть самостоятельными. У подростков часто бывают перепады настроения и они бывают грустными. Но депрессия — это нечто другое. Депрессия может уничтожить саму сущность личности подростка, вызывая непреодолимое чувство грусти, отчаяния или гнева.

Частота подростковой депрессии во всем мире увеличивается, и мы все больше осознаем это, глядя на наших детей или их друзей. Депрессия наносит удар по психике подростка гораздо чаще, чем думает большинство людей. И хотя подростковая депрессия очень хорошо поддается лечению, эксперты говорят, что только в одном из пяти случаев депрессии подростки получают помощь.

В отличие от взрослых, которые имеют возможность обратиться за помощью самостоятельно, подросткам обычно приходится полагаться на родителей, учителей и воспитателей, чтобы констатировать сам факт депрессии и получить необходимое лечение. Так что если у вас есть дети-подростки, важно узнать, как выглядит подростковая депрессия и что делать, если вы заметили ее симптомы.

Симптомы подростковой депрессии

Подростки сталкиваются с множеством случаев давления со стороны взрослых, начиная от оценок в школе до контроля мамы и папы. А в это время в их организме проходит гормональная буря, которая делает психику подростка еще более ранимой и хрупкой, чем раньше. В подростковом возрасте дети начинают яростно отстаивать свою независимость. Для них бывает драмой то, на что взрослый только грустно улыбнется. Поскольку взрослые привыкли видеть подростков часто во взбудораженном состоянии, им не всегда легко различить депрессию и присущие подросткам капризы и перепады настроения. Если вы заметили эти симптомы у подростка, скорее всего, у него депрессия.

Признаки депрессии у подростков

·Грусть или безнадежность в течение длительного времени

·Раздражительность, гнев или враждебность

·Плаксивость

·Отказ от друзей и семьи

·Потеря интереса к любой деятельности

·Потеря аппетита и плохой сон

·Беспокойство и волнение

·Чувство собственной никчемности и вины

·Отсутствие энтузиазма и мотивации

·Усталость или недостаток энергии

·Трудности с концентрацией внимания

·Мысли о смерти или самоубийстве

Если вы не уверены, что подросток пребывает в состоянии депрессии, обратитесь вместе с ним к психологу.

Разница между подростковой и взрослой депрессией

Депрессия у подростков может значительно отличаться от депрессии у взрослых. Следующие симптомы депрессии чаще встречаются у подростков, чем у взрослых:

Раздражительность, гнев или перепады настроения — как было отмечено выше, именно раздражительность, а не грусть, присущая взрослым, часто преобладает у депрессивных подростков. Депрессивный подросток может быть сварливым, враждебным, легко расстраивается или быть склонным к вспышкам гнева.

Необъяснимые боли — депрессивные подростки часто жалуются на физические недуги, такие как головные боли или боли в животе. Если тщательный медицинский осмотр не выявляет медицинских причин этих болей, это может свидетельствовать о депрессии.

Крайняя чувствительность к критике — депрессивные подростки страдают от чувства собственной неполноценности, что делает их чрезвычайно уязвимыми для критики, неприятия и неудач. Это становится особенно серьезной проблемой в школе, когда успеваемость ребенка резко снижается.

Замыкание в себе, уход от людей (но не от всех). Хотя взрослые, как правило, тоже замыкаются в себе, когда у них депрессия, подростки обычно поддерживают дружеские отношения, но ограничивают этот круг до нескольких избранных. Тем не менее, подростки с депрессией могут общаться намного меньше, чем раньше, почти перестать общаться с родителями или начать гулять с другой компанией.

Негативное влияние подростковой депрессии

Негативные последствия подростковой депрессии выходят далеко за рамки меланхолического настроения. Многие случаи нездорового поведения или агрессивного отношения у подростков — на самом деле признаки депрессии. Ниже приведены некоторые способы, которыми подростки способны показать взрослым то, что у них депрессия. Действуют они так не из вредности, а в попытке справиться с эмоциональной болью.

Проблемы в школе. Депрессия может привести к потере энергии и трудностям с концентрацией внимания. В школе это может привести к плохой посещаемости, ссорам в классах или разочарование в школьных занятиях даже у тех детей, которые раньше занимались очень хорошо.

Побеги из дома. Многие депрессивные подростки убегают из дома или заводят разговоры о бегстве. Такие попытки — это крик о помощи.

Наркотики и злоупотребление алкоголем. Подростки могут употреблять алкоголь или наркотики в попытке «самолечения» депрессии. К сожалению, эти методы приводят к непоправимым последствиям.

Низкая самооценка. Депрессия может провоцировать и усиливать чувство собственной беспомощности, стыда, давать ощущение бессмысленности жизни.

Интернет-зависимость. Подростки могут выходить в интернет, чтобы убежать от своих проблем. Но чрезмерное использование компьютера только усиливает их изоляцию и делает их более подавленными.

Отчаянное, безрассудное поведение. Депрессивные подростки могут участвовать в опасных операциях (например, ограбить прохожего на улице) или отчаянно рискуют, например, при опасном вождении.

Насилие. Некоторые депрессивные подростки (как правило, мальчики, которые становятся жертвами агрессии) становятся агрессивными. Ненависть к себе и желание умереть может перерасти в насилие и ярость к другим.

Подростковая депрессия связана с рядом других проблем психики, включая расстройства пищеварения.

Советы, как разговаривать с депрессивным подростком

Предложите поддержку	Пусть депрессивный подросток знает, что вы сделаете для него все полностью и безоговорочно. Не стоит задавать ему много вопросов (подростки не любят чувствовать себя под контролем), но дайте понять, что вы готовы предоставить ребенку любую поддержку.
Будьте деликатны, но настойчивы	Не сдавайтесь, если ваш ребенок закрывается в первую очередь от вас. Разговоры о депрессии могут быть очень сложным экзаменом для подростков. Учитывайте уровень комфортности вашего ребенка в беседе, в то же время подчеркивая вашу озабоченность его состоянием и готовность выслушать.
Слушайте подростка без нравоучений	Подросток всегда сопротивляется желанию взрослого критиковать или осуждать, как только он начинает что-то говорить. Важно то, что ваш ребенок с вами общается. Избегайте давать непрошеные советы или ставить ультиматумы.
Просто признайте проблемы ребенка	Не пытайтесь говорить подросткам о том, что депрессировать глупо, даже если их чувства или проблемы кажутся вам действительно глупыми или нерациональными.  Просто признайте боль и печаль, которые они чувствуют. Если этого не сделать, они поймут, что вы не принимаете их эмоции всерьез.

Методы диагностики подростковой депрессии

Депрессия очень разрушительна для хрупкой психики подростка, если ее не лечить, поэтому не стоит ждать и надеяться, что симптомы исчезнут сами. Обратитесь за профессиональной помощью.

Будьте готовы дать врачу информацию о симптомах депрессии вашего ребенка, в том числе об их длительности, как они влияют на повседневные занятия ребенка, и вообще обо всех тревожащих вас симптомах. Нужно также рассказать врачу о родственниках, которые страдали от депрессии или любого другого психического расстройства.

Если нет проблем со здоровьем, которые вызывают депрессию подростка, попросите врача направить вас к психологу или психиатру, который специализируется на психологии детей и подростков. Депрессия у подростков может быть сложным состоянием, особенно когда дело доходит до лечения. Никто не сотворит чуда с вашим ребенком. Вам нужно будет работать с симптомами депрессии продолжительное время. Если ваш ребенок чувствует себя неудобно на консультациях психолога или психиатра, попросите направление к другому специалисту, который, может быть, лучше подходит вашему ребенку.

Не полагайтесь на одни лекарства

Есть несколько вариантов лечения депрессии у подростков, в том числе индивидуальная терапия или групповые занятия. Есть также метод семейной терапии. Лекарства – в последнюю очередь, и это только часть комплексного лечения, а не панацея.

Любые виды психологической терапии часто хороши для лечения легкой и умеренной стадии депрессии. Антидепрессанты следует использовать как часть более развернутого плана лечения, в более тяжелых случаях.

К сожалению, некоторые родители считают, что антидепрессанты – единственный способ вылечить ребенка. Это далеко не так, любое лечение индивидуально и может изменяться в зависимости от результатов. В тяжелых случаях депрессии лекарства могут помочь облегчить ее симптомы. Тем не менее, антидепрессанты не всегда лучший вариант лечения. Они могут дать побочные эффекты в виде привыкания, нарушений сна, повышенной усталости и сонливости. Важно взвесить все риски перед началом назначения антидепрессантов.

Поддержка подростка в качестве лечения депрессии

Самое важное, что вы можете сделать для своего ребенка, это дать ему знать, что вы всегда поддержите его. Сейчас, более чем когда-либо, ваш подросток должен знать, что вы его цените, любите и заботитесь о нем.

Будьте терпеливыми. Жить с депрессивным подростком в одном доме – занятие не из легких. Время от времени вы можете испытывать усталость, отчаяние, желание все бросить или любые другие отрицательные эмоции. В это трудное время важно помнить, что ваш ребенок обязательно вылечится, вы уже над этим работаете. Ваш подросток тоже страдает, так что лучше набраться терпения и понимания.

Поощряйте физическую активность. Поощряйте вашего подростка, когда он занимается спортом или йогой. Упражнения могут облегчить симптомы депрессии, поэтому найдите способы, чтобы сделать подростка физически активным. Можно применить что-то очень простое, например, прогулку с собакой или езду на велосипеде – это может быть полезным.

Поощряйте социальную активность. Изоляция только усугубляет депрессию подростка, так поощряйте его, когда он хочет провести время с друзьями или вами.

Участвуйте в лечении. Убедитесь, что ваш подросток соблюдает все инструкции и врача и делает все вовремя и в полном объеме. Это особенно важно, когда ваш ребенок принимает лекарства по рецепту. Отслеживайте изменения в состоянии вашего ребенка и обратитесь к врачу, если симптомы депрессии, по вашему мнению, усугубляются.

Узнайте о депрессии больше. Если вы мало осведомлены о течении этого состояния, нужно больше прочитать о депрессии, и тогда вы тоже станете экспертом. Чем больше вы знаете, тем лучше вы сможете помогать своему депрессивному подростку. Поощряйте подростка, чтобы он тоже больше узнал о депрессии. Чтение научно-популярной литературы может помочь подросткам почувствовать, что они не одиноки и дать им возможность лучше понять то, что они переживают.

Путь к восстановлению душевного состояния подростка может быть длинным, так что будьте терпеливы. Радуйтесь маленьким победам и не переживайте из-за неудач. Самое главное, не судите себя и не сравнивайте свои семьи с другими. Вы делаете все возможное, чтобы избавить подростка от депрессии, и он старается вместе с вами.

Как могут родители помочь подросткам выйти из депрессии?

·               Воспитывая подростка, избегайте наказаний и унижений. Старайтесь закрепить в его памяти положительные стороны хорошего поведения. Постоянные наказания и унижения могут вызвать у ребенка чувство неполноценности и ненужности.

·               Позвольте ребенку совершать ошибки. Чрезмерное опекунство над ним и принятие решений за него, превратит ребенка в неуверенного человека.

·               Дайте ребенку чувство свободы. Он не может всегда поступать так, как вы этого хотите.

·               Не заставляйте ребенка следовать вашему примеру и идти по жизни по вашим стопам. Не старайтесь превратить вашего ребенка в себя молодого.

·               Если вы видите, что ребенок подавлен, найдите время чтобы поговорить с ним и выслушать его. Даже, если эта проблема с вашей точки зрения кажется незначительной, помните, что в возрасте ребенка, она может казаться концом света. Не обесценивайте его переживания!

·               Старайтесь избегать нравоучений. Вместо этого прислушайтесь к ребенку, возможно, вы сможете лучше понять причины его эмоциональных проблем.

Дорогие родители!

·         если вы не можете достучаться до ребенка

·         и вас не покидает чувство беспокойства,

·         если подавленность подростка не проходит на протяжении двух недель

·         и, вдобавок, отмечаются другие симптомы депрессии,

то немедленно обратитесь за помощью к специалисту. Или, хотя бы, позвоните на горячую линию.

Телефон доверия «Линия жизни»:

(34643) 3-51-55 (с 08:00 до 16:00)
(34643) 3-48-03 (с 16:00 до 08:00)
(34643) 3-48-03 (c 17:00 до 08:00)

«Телефон Доверия» В Ханты-Мансийском автономном округе – Югре

8-800-101-1212  (с 08.00 до 20.00 часов)

8-800-101-1200  (с 20.00 до 08.00 часов)

Единый общероссийский «Телефон Доверия» для несовершеннолетних

8-800-2000-122 ( круглосуточно)

По всем телефонам звонки бесплатные и анонимные

(Материал подготовлен КУ ХМАО – Югры «ПНБ имени Святой Преподобномученицы Елизаветы»)

Опрос выявил рост числа случаев тяжелой депрессии из-за коронавируса | Новости из Германии о Германии | DW

Ограничения, введенные на фоне коронавируса SARS-CoV-2, привели к заметному росту числа случаев тяжелой депрессии среди населения. Особенно сильно пострадала возрастная группа от 18 до 25 лет, сообщил профессор клинической психологии в Частной высшей школе Гёттингена (PFH) Юсеф Шибан (Youssef Shiban) в понедельник, 8 июня, комментируя результаты онлайн-опроса, проведенного его институтом совместно с университетом Регенсбурга, норвежским Университетом прикладных наук и Карлтонским университетом в Оттаве.

Для опроса исследователи использовали так называемую ISR-анкету – инструмент, позволяющий установить симптомы психических расстройств. По словам Шибана, ожидалось, что доля случаев тяжелой депрессии среди населения не превысит одного процента, однако выяснилось, что этот показатель достигает пяти процентов.

Профессор Шибан обеспокоен ростом числа случаев тяжелой депрессии, особенно, учитывая тот факт, что нехватка психотерапевтов ощущалась и до пандемии. По его словам, есть признаки того, что психические последствия от карантинных мер будут ощущаться длительное время. Ученые планируют провести сравнительный анализ ситуации в различных федеральных землях Германии, а также между ФРГ, Норвегией и Канадой.

Смотрите также:

• Как быстро снять стресс

  Утренний душ

  Дайте бой стрессу уже под утренним душем! Принимая его, освободитесь от негативных мыслей, концентрируя свое внимание исключительно на нежном плеске воды и ароматном запахе шампуня. Несколько минут такого релакса — и вы почувствуете прилив сил и энергии.

• Как быстро снять стресс

  Вкусная еда

  Смартфон, телевизор, компьютер, — забудьте про них хотя бы на время завтрака! Не надо нагружать себя с самого утра. Лучше в полной мере насладиться трапезой. И выбирайте продукты, способствующие выработке в организме гормонов счастья -например, бананы, сыр, авокадо, черный шоколад.

• Как быстро снять стресс

  Дыхательная гимнастика

  Эффективное средство от стресса — дыхательная гимнастика. Закройте глаза и интенсивно подышите: сделайте десять глубоких вдохов и шумных выдохов. Итог: внутренний баланс в организме выравнивается, нервное напряжение уходит, головная боль слабеет, душевное состояние улучшается.

• Как быстро снять стресс

  Разговор с самим собой

  Диалог с самим собой очень полезен, поскольку помогает сосредоточить внимание, скоординировать и упорядочить свои действия, разобраться в делах, которые не получаются. Человек, разговаривающий с собой, лучше самовыражается и чувствует себя менее одиноким. Не хотите говорить? Ведите дневник!

• Как быстро снять стресс

  Чаепитие

  Успокоиться и снять напряжение поможет чашка ароматного черного чая с медом и лимоном. Только не пейте его между делом, просматривая электронную почту или читая какой-нибудь текст. Отложите на несколько минут все дела и насладитесь вкусом чая, заварите его по всем правилам.

• Как быстро снять стресс

  Сканирование тела

  Ложитесь на спину, закрываете глаза… Прислушайтесь к своим ощущениям. Направьте внимание на пальцы ног. Затем медленно переместите его к икрам, коленям. Исследуйте спину, живот, пальцы рук, локти, плечи, шею. Медленно поверните голову вправо и влево, ощутите ее вес. После этого «просканируйте» свое лицо — брови, веки, нос, губы, язык. Делайте упражнение очень сосредоточенно.

• Как быстро снять стресс

  Ходьба босиком

  Прекрасное средство в борьбе со стрессом — ходьба без обуви. Особенно эффективно действует утром. Можно походить босиком по траве, гальке, песку, но можно и просто по квартире. На стопе очень много рефлекторных зон и нервных окончаний, отвечающих за работу внутренних органов. Массаж стоп способствует профилактике защитных свойств организма.

• Как быстро снять стресс

  Пешком с работы

  Возвращаясь с работы домой, хотя бы часть пути пройдите пешком, причем лучше иногда менять свой маршрут. Покинув офис, сразу же постарайтесь абстрагироваться от мыслей о работе и направить их в совершенно иное русло. К примеру, детально продумайте идеальный гардероб для будущего отпуска!

  Автор: Наталия Королева

Подросток в депрессии: советы психолога, как избежать беды

Родители подростков часто обращают внимание на то, что их дети вдруг меняются: еще недавно жизнерадостный ребенок теряет интерес к учебе, друзьям, к жизни вообще. Ему все не в радость. Сын или дочь выглядит устало, отказывается от еды. Худеет или, наоборот, полнеет. Многие склонны списывать это на переходный возраст, но тут важно не пропустить начало депрессии. Как ее распознать и вовремя забить тревогу, рассказывает Елена Сизикова, психолог семейного центра «Кутузовский».

— Какие симптомы должны насторожить родителей?

— Нарушение сна — бессонница или сонливость. Ребенок может жаловаться на трудности концентрации. Испытывать чувство никчемности и вины (часто необоснованной). Иногда депрессия у детей проявляется в поведении — гиперактивность, энурез, неуспеваемость в школе. Подросток беспокоен, брюзглив, все отрицает. Доходит до антисоциального или агрессивного поведения. Может стать угрюмым, избегать контактов в семье. Или наоборот — казаться слишком эмоциональным, чувствительным, особенно со сверстниками. Его не волнует его внешний вид, успеваемость в школе.

— Чем опасно такое состояние?

— Оно часто сопровождается навязчивыми мыслями о смерти, суицидальными намерениями или попытками. Подросток в таком состоянии может начать употреблять алкоголь, наркотики. Нельзя недооценивать депрессию у подростка: она может повлечь за собой серьезные, опасные, даже непоправимые последствия.

— Как этого не допустить? Что делать, если появились симптомы депрессии?

— Если вы знаете или догадываетесь, что ваш ребенок думает о смерти или состоит в деструктивных группах в социальных сетях, то надо срочно обращаться за помощью к психологу. Например, в один из семейных центров Москвы. Самостоятельно тут трудно справиться.

Если речь о профилактике подростковой депрессии, то важно понимать: подростковый возраст — очень сложный, конфликтный. Избегать конфликтных ситуаций невозможно. Да и не нужно. Самое главное — стараться создать такой психологический климат в семье, чтобы подросток чувствовал поддержку, знал, что его слышат и с ним считаются.

— Легко сказать, но как родителям создать такую атмосферу?

— Есть несколько методов: активная эмоциональная поддержка ребенка в состоянии депрессии и поощрение его положительных устремлений. Это поможет облегчить ситуацию. Можно и нужно учить подростка социализироваться и преодолевать стресс — тут тоже помогут психологи. Еще один метод — расширение временной перспективы и самопонимания.

— Вы сказали, что конфликтов не нужно не избегать, а позитивную атмосферу за короткий срок не создать. Как правильно вести себя, когда конфликт неизбежен?

— Четко излагать подростку свои страхи и опасения, чтобы он мог их понять. Вывести подростка на откровенный разговор, чтобы выяснить, что происходит с ним. Он должен знать, что его выслушают без критики и осуждения. Взрослому надо показать свою готовность слушать и понимать, что вовсе не означает прощения. Оно просто создает твердую основу, на которой можно строить дальнейшие отношения. Подростку нужно, чтобы родители его выслушали, но не давали советов, пока он сам не попросит их об этом. С этим трудно смириться, но родителям надо принять и понять: подросток вовсе не должен обязательно следовать советам старших. Он делает свой выбор.

Только при таком подходе возможен осмысленный диалог между двумя равноправными людьми — взрослым и подростком. Только на такой базе можно строить конструктивное общение и поведение.

КАК ГОВОРИТЬ С ПОДРОСТКОМ

Если вы слышите	Обязательно скажите	Никогда не говорите
«Ненавижу учебу, класс…»	«Что происходит у нас, из-за чего ты себя так чувствуешь?»	«Когда я был в твоем возрасте… да ты просто лентяй!»
«Все кажется таким безнадежным…»	«Иногда все мы чувствуем себя подавленными. Давай подумаем, какие у нас проблемы и какую из них надо решить в первую очередь»	«Подумай лучше о тех, кому еще хуже, чем тебе»
«Всем было бы лучше без меня!»	«Ты очень много значишь для нас, и меня беспокоит твое настроение. Скажи мне, что происходит»	«Не говори глупостей. Давай поговорим о чем-нибудь другом»
«Вы не понимаете меня!»	«Расскажи мне, как ты себя чувствуешь. Я действительно хочу это знать»	«Кто же может понять молодежь в наши дни?»
«Я совершил ужасный поступок…»	«Давай сядем и поговорим об этом»	«Что посеешь, то и пожнешь!»
«А если у меня не получится?»	«Если не получится, я буду знать, что ты сделал все возможное»	«Если не получится —значит, ты недостаточно постарался!»

Источник

7 способов предотвратить депрессию — прежде чем она начнется — Основы здоровья от клиники Кливленда

Если вы страдаете депрессией, вы можете чувствовать себя беспомощным — и безнадежным — когда начинается приступ. Но тебе не нужно сдаваться.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Хотя вы не всегда можете остановить или вылечить депрессию, вы можете уменьшить тяжесть эпизода, используя эффективные, легко идентифицируемые инструменты выживания», — говорит психолог Адам Борланд, психолог.

Вот его советы, как дать отпор, когда вы чувствуете приближение депрессии:

1. Изучите свои предупреждающие знаки

Первый шаг — развить вашу способность ощущать начало депрессивного эпизода. Чем раньше вы заметите надвигающуюся депрессию, тем раньше вы сможете предпринять активные действия.

Каковы ваши ранние сигналы — меняется ли ваш сон или аппетит? Вы становитесь апатичным? Вы более раздражительны? Вы отдаляетесь от близких?

Как только вы узнаете свои особые признаки, начинайте действовать как можно раньше, и вам будет легче справляться с депрессией.

2. Обратитесь в службу поддержки

Многие люди начинают изолироваться, когда начинают чувствовать себя подавленными, но это почти гарантированно ухудшит ваше самочувствие.

Боритесь с желанием отступить. Вместо этого обратитесь к надежным членам семьи, друзьям, коллегам или священнослужителям. Если вы еще не посещаете терапевта, сейчас хорошее время, чтобы его найти.

3. Практикуйте хорошие привычки сна

Депрессия часто нарушает режим сна, из-за чего вы спите слишком много или слишком мало.Старайтесь поддерживать постоянный график сна; тебе станет лучше.

Избегайте позывов вздремнуть в течение дня или слишком долго лежать в постели после пробуждения. Если вы не можете заснуть или уснуть, ограничьте потребление кофеина и ограничьте время перед сном (по телефону, компьютеру или телевизору).

4. Накормите себя с умом

Изменения аппетита и инертности, которые часто сопровождают депрессию, могут затруднить поддержание здоровых привычек питания. Но плохое питание только ухудшит самочувствие.

Если вы не любите готовить, купите простые в приготовлении супы, бутерброды и замороженные блюда. (И добавляйте фрукты и овощи везде, где можете.)

Если вы обычно едите больше в депрессии, запаситесь полезными закусками на кухне и работайте над развитием навыков совладания, не связанных с едой.

5. Ограничьте употребление алкоголя

Вы можете расслабиться после долгого дня с пивом или бокалом вина, но сейчас не время. Депрессия и алкоголь несовместимы.

Как депрессант, алкоголь ухудшает ваше настроение и наносит ущерб вашему сну. А в чрезмерном употреблении алкоголь сам по себе создает всевозможные проблемы.

Вы почувствуете себя лучше, если будете сопротивляться желанию заняться самолечением с помощью алкоголя или других веществ.

6. Упражнение

.

Это может быть последнее, что вам хочется делать, когда вы в депрессии. Но исследования показывают, что упражнения являются мощным инструментом не только для улучшения настроения, но и для улучшения уровня энергии и сна.

Вам не нужно тащить себя через тяжелую тренировку. Если вы можете собрать достаточно энергии только на 10-минутную прогулку, сделайте это.

Даже небольшая физическая активность поднимет вам настроение и принесет множество других преимуществ для здоровья.

7. Занимайтесь осмысленной деятельностью

Один из признаков депрессии — потеря интереса к приятным занятиям. Даже если у вас нет мотивации заниматься тем, что вам обычно нравится, все равно попробуйте выполнять движения.

Волонтер. Занимайтесь творческими занятиями, такими как сочинение, рисование или музицирование. Участвуйте в сообществе вашей веры.

Когда вы переместите фокус с себя на занятие и начнете общаться с другими, ваше настроение поднимется.

Нет верного способа остановить депрессивный эпизод. Но наличие плана борьбы с депрессией, когда она возникает, может сделать ее более управляемой и помочь вам быстрее почувствовать себя лучше.

12 признаков рецидива депрессии: советы по профилактике и многое другое

После первого приступа депрессии понятно беспокойство, когда симптомы снова начинают появляться.Но раннее обнаружение красных флажков может помочь предотвратить развитие более серьезного эпизода.

Многие люди, страдающие депрессией, могут испытать рецидив или рецидив. Согласно одному обзору, это обычно происходит в течение 5 лет, но может произойти через недели, месяцы или даже через много лет после первого эпизода.

Около половины людей, впервые испытавших приступ депрессии, останутся здоровыми. Для другой половины депрессия может возвращаться один или несколько раз в течение жизни.

Для тех людей, которые действительно переживают повторяющиеся эпизоды депрессии, предупреждающие знаки могут каждый раз быть разными.

Врачи и исследователи не знают, почему у некоторых людей случается рецидив, а у других — нет.

В этой статье рассматриваются признаки возвращения депрессии, ее возможные триггеры и способы предотвращения, лечения и борьбы с этим состоянием.

Поделиться на Pinterest Рецидив депрессии может произойти через несколько дней, месяцев или лет после выздоровления после более раннего приступа депрессии.

Многие люди воспринимают грусть или потерю интереса к повседневной деятельности как нормальную часть жизни.

Эти чувства могут быть вызваны множеством факторов, например потерей любимого человека или переутомлением.

Однако, если человек испытывает эти чувства почти ежедневно в течение более 2 недель и если они начинают влиять на работу или общественную жизнь, то он может испытывать депрессию.

По данным Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), от депрессии ежегодно страдает около 7% взрослого населения США.

Американская психиатрическая ассоциация заявляет, что после первого эпизода депрессии депрессия может вернуться двумя способами.

Рецидив депрессии случается, когда симптомы начинают снова появляться или снова ухудшаться во время выздоровления от более раннего эпизода. Рецидив наиболее вероятен в течение 2 месяцев после прекращения лечения из-за предыдущего эпизода.

Рецидив депрессии случается, когда симптомы возвращаются через несколько месяцев или лет после того, как человек выздоровел после последнего эпизода. Чаще всего это происходит в течение первых 6 месяцев.Около 20% людей испытают рецидив, но он может усилиться, когда депрессия тяжелая.

По оценкам APA, после окончания первого эпизода депрессии у 50–85% людей будет хотя бы еще один эпизод депрессии в течение своей жизни. После двух или трех предыдущих эпизодов шансы возвращения депрессии намного выше.

Некоторые депрессивно-подобные расстройства часто возвращаются.

К ним относятся:

Сезонное аффективное расстройство (SAD) : SAD часто встречается в зимние месяцы.

Предменструальный дисфорический синдром (ПДС) : ПДС — тяжелая форма предменструального синдрома.

Человек часто может распознать те же основные предупреждающие признаки депрессии, которые он испытывал во время предыдущих эпизодов, но иногда симптомы могут быть разными.

Ключевые предупреждающие признаки депрессии:

Депрессивное настроение : Чувство грусти или тревоги.

Потеря интереса к занятиям : Уменьшение удовольствия от хобби, секса и других интересов, которыми обычно пользуется человек.

Социальная изоляция : избегание социальных ситуаций и потеря связи с друзьями.

Усталость : Ежедневные задачи, такие как мытье посуды и одевание, могут казаться более трудными и занимать больше времени.

Чувство возбуждения : Возбуждение, включая беспокойство и ритмичность.

Изменения режима сна : Бессонница или чрезмерный сон.

Изменения аппетита : Это может привести к увеличению или уменьшению веса.

Повышенная раздражительность : раздражаться легче, чем обычно.

Чувство никчемности и вины : размышления над прошлыми событиями.

Проблемы с концентрацией и памятью : Мысли и речь могут казаться медленнее.

Физические боли и боли : Необъяснимые головные боли, боли в животе или мышечные боли.

Суицидальные мысли или попытки самоубийства : Это может сигнализировать о тяжелом депрессивном эпизоде.

Предотвращение самоубийств

• Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
• Позвоните 911 или по номеру местной службы экстренной помощи.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
• Уберите все оружие, лекарства и другие потенциально опасные предметы.
• Слушайте человека без осуждения.
• Если у вас или кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна 24 часа в сутки по телефону 1-800-273-8255.

Специфические триггеры могут вызывать депрессивный эпизод у людей, которые в анамнезе депрессии, по сравнению с теми, кто никогда не испытывал депрессии.

Общие триггеры для рецидива или рецидива депрессии включают:

Стрессовые жизненные события , которые происходят во время или после выздоровления: они могут включать семейный конфликт, изменения в отношениях и горе.

Неполное выздоровление от последнего эпизода депрессии: если человек не получает полного лечения основных симптомов, депрессия с большей вероятностью вернется.

Прекращение лечения раньше срока : Депрессия не всегда является быстрым решением — продолжение лечения в течение 6 или более месяцев после улучшения самочувствия может снизить риск депрессии в будущем.

Заболевания : Такие состояния, как диабет, ожирение и сердечные заболевания, могут увеличить риск депрессии в будущем.

Эти стратегии профилактики могут помочь остановить возвращение депрессии:

Продолжение лечения : Завершение полного курса прописанного лекарства может значительно снизить риск рецидива, особенно в течение критических 6 месяцев после начала лечения.

Терапия, основанная на осознанности : Осознанность может помочь человеку понять любые негативные стереотипы мышления и найти способы справиться с ними.Одно исследование показывает, что практика внимательности три раза в неделю может уменьшить рецидив депрессии до 50% в течение года.

Просвещение друзей и семьи : Рассказывая друзьям и семье, на какие предупреждающие знаки следует обращать внимание, это может помочь в раннем обнаружении эпизода.

Подготовьтесь к рецидиву : Это может помочь составить план, чтобы в случае появления предупреждающих знаков человек мог быстро отреагировать на них. В этом может помочь врач.

Если тревожные симптомы возвращаются во время лечения, это может означать, что текущее лечение не работает должным образом.

Врач может порекомендовать изменить стиль лечения или увеличить дозировку лекарства.

Лечение, которое может помочь, включает:

Говорящие терапии : Межличностная терапия (IPT), когнитивно-поведенческая терапия (CBT) или и то, и другое могут снизить риск возвращения депрессии.

Лекарство : Некоторым людям могут помочь антидепрессанты или стабилизаторы настроения. Следование рекомендациям врача по приему этих препаратов может помочь снизить риск рецидива.

Упражнение : Поддержание активности может действовать как естественный антидепрессант. Он высвобождает эндорфины, которые могут улучшить настроение. Обзор исследований 2015 года показал, что упражнения могут быть столь же эффективны, как антидепрессанты или психотерапия, при легкой и умеренной депрессии.

Электросудорожная терапия : В некоторых случаях врач может порекомендовать электросудорожную терапию (ЭСТ). Однако использование ЭСТ вызывает споры, поскольку некоторые эксперты не считают, что преимущества перевешивают риск возможного повреждения мозга.

Когда человек страдает депрессией, может быть трудно найти мотивацию для выполнения новых или даже повседневных дел. Получите здесь несколько советов, которые помогут справиться с этой задачей.

Депрессия может серьезно повлиять на жизнь человека, но до 70% людей, обращающихся за лечением, обнаруживают, что их симптомы значительно улучшаются.

Риск возврата депрессии выше, когда предыдущий эпизод был более серьезным. Наличие других состояний, таких как тревожное расстройство, расстройство личности или злоупотребление психоактивными веществами, также может увеличить риск.

Принятие мер по предотвращению или лечению каждого нового эпизода может улучшить долгосрочные перспективы для людей, страдающих депрессией.

Q:

У меня депрессия в течение 2 лет, но я наконец начинаю чувствовать себя лучше. Одна вещь, которая меня расстраивает, — это мысль, что это может вернуться. Если я буду продолжать следовать указаниям врача и делать правильные вещи, например, заниматься физическими упражнениями и внимательностью, действительно ли это поможет?

A:

Может. Самое важное в лечении депрессии — это продолжать общаться со своим врачом и записываться на прием.

Иногда ваш поставщик услуг видит возвращающиеся признаки депрессии, которые вы не замечаете, и может предложить изменения в лечении. Продолжение лечения также позволит вам обсудить ваши опасения с врачом.

Имейте в виду, что не всегда удается избежать рецидивов депрессии, но лечение доступно.

Тимоти Дж. Легг, доктор философии, CRNP Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Признаки рецидива депрессии

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

(1) Bass_nroll / Flikr
(2) Fuse
(3) Andy Ryan / Photonica
(4) Rosebud Pictures / Riser
(5) Rosebud Pictures / Riser
(6) Fuse
(7) DreamPictures / Photodisc
{ 8) Пол Брэдбери / OJO Images
(9) STOCK4B
(10) Hill Street Studios / Workbook Stock
(11) Fat Chance Productions / Iconica
(12) Майк Пауэлл / Digital Vision
(13) Ариэль Скелли / The Image Bank

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

Медицинский справочник WebMD: «Восстановление после депрессии: обзор», «Сон и депрессия», «Что такое депрессия?» «Депрессия у женщин», «Депрессия: распознавание эмоциональных симптомов», «Депрессия у мужчин».«
Центр наркологии и психического здоровья:« Выздоровление и профилактика рецидивов ».
Клиника Мэйо:« Психическое здоровье: что нормально, а что нет ».
MedicineNet:« Нарушения сна: сон и депрессия »,« Симптомы депрессии у мужчин », «Депрессия», «Определение депрессии».
Национальный институт психического здоровья: «Симптомы депрессии и мании».
Американская академия семейных врачей: «Депрессия у женщин».
Американский семейный врач: «Депрессия и сексуальное влечение».
Американский колледж врачей.
Психология сегодня : «Боли и боли».
WebMD Health News: «Боли в теле могут сигнализировать о депрессии».
Главный хирург: «Психическое здоровье: отчет главного хирурга».
Деббара Дингман, доктор философии, клинический психолог, занимающийся частной практикой; адъюнкт-факультет Государственного университета Джорджии; факультет Психотерапевтического института Пайн-Ривер, Атланта.
Американская ассоциация суицидологов: «Некоторые факты о самоубийстве и депрессии».
Американский конгресс акушеров и гинекологов: «Депрессия.»
Журнал клинической психиатрии , 2007; том 9: стр. 214-223.
Центр наркологии и психического здоровья:» Понимание депрессии «.

Ваша депрессия возвращается? Признаки рецидива депрессии

Депрессия — это широко распространенная проблема психического здоровья, которая влияет на способность человека функционировать в повседневной жизни. Если вы испытывали депрессию в прошлом, вы можете беспокоиться о возможности рецидива.

Хотя лечение депрессии, такое как терапия или медикаменты, оказалось эффективным, исследования также показали, что около одной трети людей, которые прекращают лечение, рецидивируют в течение одного года.Взаимодействие с другими людьми

Что такое рецидив?

Рецидив депрессии определяется как повторение симптомов после достижения ремиссии (период возврата к исходному функционированию, обычно продолжительностью от 16 до 20 недель).

Хотя возможно, что те, у кого случится рецидив, испытают те же симптомы, что и во время первого депрессивного эпизода, также возможно, что симптомы, которые они испытают, будут совершенно другими в следующий раз.

Признаки рецидива депрессии

По этой причине важно учитывать различные потенциальные признаки или симптомы рецидива депрессии.Ниже приведен полный список потенциальных признаков, на которые следует обратить внимание, а в следующих разделах содержится подробное описание этих признаков и симптомов, чтобы помочь вам определить, влияют ли они на вас.

• Плохое настроение
• Раздражительность
• Потеря интереса или удовольствия
• Мозговой туман
• Изменения сна
• Социальная изоляция
• Чувство себя никчемным
• Увеличение или уменьшение веса
• Усталость
• Боли и боли
• Суицидальные мысли / мысли

Плохое настроение

Чувство подавленности, грусти или плохого настроения — один из отличительных признаков депрессии и ее рецидива.Это включает в себя слезы, чувство безнадежности, мрачное настроение, плач, опустошенность или несчастье. Эти чувства являются нормальной реакцией на очевидные причины, такие как потеря работы, потеря любимого человека, разрыв отношений или развод.

Однако, если ваше плохое настроение не имеет очевидной причины, длится более двух недель и присутствует каждый день, возможно, вы переживаете рецидив депрессии.

Это особенно верно, если ваше плохое настроение или чувство печали мешают повседневной жизни.Например, возможно, вам трудно пойти на работу из-за приступов плача или вы чувствуете безнадежность, что когда-нибудь для вас все станет лучше. Это признаки того, что плохое настроение может указывать на рецидив депрессии.

Раздражительность

Вы чувствуете, что раздражаетесь легче, чем раньше? Вы рветесь на людей или обнаруживаете, что легко срываетесь с места или сердитесь? Если это так, возможно, вы испытываете раздражительность как симптом рецидива депрессии.

Если вас беспокоит раздражительность, вероятно, вы плохо переносите стрессовые ситуации.Это означает, что вы склонны реагировать раздражением или гневом, когда сталкиваетесь с небольшими неудобствами. Другими словами, все может вызвать у вас раздражение и заставить вас спорить с другими.

Если вы постоянно чувствуете гнев и разочарование, а мелочи очень расстраивают вас, то раздражительность может быть для вас проблемой и признаком рецидива депрессии.

Утрата интереса или удовольствия

Еще один отличительный признак рецидива депрессии — потеря интереса к вещам, которые раньше казались вам приятными.Это может включать в себя влечение к партнеру, секс с партнером, хобби, встречи с друзьями или все, что вам раньше нравилось.

Если вы замечаете, что вещи, которые вам когда-то нравились, начали казаться обузой, возможно, вы испытываете потерю интереса или удовольствия в связи с рецидивом депрессии. Если ваши любимые занятия требуют слишком много усилий и не стоят того, это может быть признаком рецидива.

Мозговой туман

Большинство людей, страдающих депрессией, испытывают нечто, известное как мозговой туман.Мозговой туман означает замедление когнитивных процессов (т. Е. Мышления). Это означает, что у вас могут возникнуть проблемы с мышлением и вы почувствуете, что ваши мысли замедляются.

Мозговой туман также может означать, что у вас проблемы с концентрацией, принятием решений, решением проблем и памятью. Мозговой туман может мешать вашей жизни по-разному, например, затруднять выполнение вашей работы или поддерживать беседу в социальной ситуации.

Изменения сна

Как ты спишь? Сон — еще один аспект вашего здоровья, на который можно легко повлиять во время рецидива депрессии.Если вы замечаете изменения в своем сне, такие как проблемы с засыпанием, пробуждение по ночам, отсутствие отдыха или слишком долгий сон, то, возможно, вы переживаете рецидив депрессии.

Некоторые люди, страдающие депрессией, обнаруживают, что как только их голова касается подушки, они начинают размышлять (одержимо думать) о своем дне и о том, что пошло не так или вызывает у них стресс. Это, в свою очередь, может затруднить сон и привести к бессоннице.

Это также может усилить усталость и затруднить вставание с постели по утрам.Если вы испытываете какие-либо из этих проблем, это может быть признаком рецидива депрессии.

Социальный вывод

Смогли ли вы справиться со своими социальными обязательствами? Некоторые люди, у которых наблюдается рецидив депрессии, могут испытывать социальную изоляцию как один из основных признаков рецидива. Если вы избегали социальных ситуаций или чувствуете себя изолированным или одиноким во время посещения, то, возможно, у вас рецидив депрессии.

Социальная изоляция может негативно сказаться на ваших отношениях, что, в свою очередь, может усугубить вашу депрессию.Если завязать разговор кажется слишком трудоемким, выйти из дома — невыполнимым подвигом или вы просто тусуетесь в своей комнате гораздо больше, чем это считается приемлемым поведением, тогда у вас могут быть социальные проблемы.

Этот знак может быть связан с потерей удовольствия, поскольку вы не испытываете никакого удовольствия от общения с другими людьми. В совокупности эти проблемы могут указывать на рецидив депрессии.

Чувствуя себя никчемным

Как вы относились к себе? Чувство себя никчемным или недостойным — еще один признак рецидива депрессии.Если вы чувствуете, что у вас заниженная самооценка, что вы не заслуживаете или не достойны лучшего в жизни или что вы в целом чрезмерно критичны по отношению к себе, тогда чувство собственной никчемности может указывать на рецидив депрессии.

Эта проблема также может быть связана с чувством вины, сосредоточением внимания на своих недостатках или неудачах вместо положительных достижений и чрезмерно сильным внутренним критиком. Если вы постоянно вините себя за что-то плохое, возможно, ваш внутренний критик и ненависть к себе являются признаком более серьезной проблемы, включая рецидив депрессии.

Увеличение или уменьшение веса

Изменился ли ваш вес на 5% (вверх или вниз) за последний месяц? Внезапные изменения веса, такие как похудание или увеличение веса, могут указывать на рецидив депрессии. Другими признаками могут быть потеря интереса к еде, которую вы когда-то любили, или отсутствие усилий для здорового питания или регулярных физических упражнений.

Люди, которые борются с набором или похуданием из-за рецидива депрессии, также могут переедать или переедать с другими расстройствами пищевого поведения. Если вы заметили, что ваши привычки в еде или вес изменились, это может быть признаком того, что депрессия возвращается.

Усталость

Вы устали просто думать о том, чтобы встать с постели, помыть посуду или оплатить счета? Когда вы чувствуете усталость, вам может казаться, что все становится намного сложнее.

Например, такая рутинная работа, как складывание белья, становится непреодолимой задачей, которую вы просто не можете отметить в своем списке дел. Если вы замечаете, что весь день тянетесь, усталость может быть признаком того, что депрессия возвращается.

Боли и боли

Депрессия переживается не только в уме.Некоторые люди также замечают, что у них появляется больше боли при появлении признаков депрессии. Эти боли могут принимать различные формы и перемещаться по телу. Ниже приведены некоторые виды боли, которые могут возникнуть при рецидиве депрессии:

• Болезненность мышц
• Головные боли
• Боль в животе
• Боль в груди
• Боль в спине
• Боль в конечностях (например, в ногах или руках)

Суицидальные мысли

Наконец, суицидальные мысли — верный признак того, что у вас тяжелая депрессия.Если это так, значит, ваша депрессия вернулась. В случае тяжелой депрессии вы, вероятно, также потеряли интерес к вещам, которые вам раньше нравились. Вы также можете чувствовать безнадежность относительно своего положения в мире. Все это указывает на рецидив депрессии.

Причины рецидива депрессии

Если вы переживаете рецидив депрессии, вам может быть интересно, почему ваша депрессия вернулась. Это правда, что депрессия может вернуться в любой момент, даже если вы принимаете лекарства или лечитесь.Он также может вернуться без каких-либо очевидных внешних триггеров или факторов стресса.

Однако иногда рецидив депрессии следует за внешним событием. Ниже приведены некоторые возможные триггеры или причины рецидива депрессии.

• Переживание смерти любимого человека или другой значительной утраты
• Переживание стрессового жизненного события (например, увольнение с работы, развод, рождение первого ребенка, подготовка к выпускным экзаменам в колледже)
• Гормональные изменения, связанные с вашим жизненным этапом (e.г., половое созревание, беременность, климакс)
• Неспособность использовать стратегии выживания или прекращение их использования (например, ведение дневника, регулярные упражнения, управление негативными мыслями)
• Изменения в лекарстве, которое вы принимаете
• Нарушения сна (например, начало новой работы, требующей изменения режима сна)

Лечение

Если вы обеспокоены тем, что у вас может случиться рецидив депрессии, важно знать, что все стратегии лечения, которые помогают при депрессии, также помогут и при рецидиве.Ниже приведены некоторые варианты, которые вы можете рассмотреть после консультации с врачом.

• Разговорная терапия (например, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), межличностная терапия (ИПТ), психоаналитическая терапия)
• Лекарства (например, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), селективные ингибиторы обратного захвата норэпинефрина (СИОЗСН))
• Комбинация лекарств с разговорной терапией

Если вы принимали лекарства раньше или принимаете лекарства в настоящее время, ваш врач может предложить изменить лекарства или изменить дозу лекарства.

Колпачок

Помимо обращения за помощью к профессионалу, существует ряд стратегий выживания, которые вы можете использовать самостоятельно, чтобы справиться с симптомами рецидива депрессии. Это также может помочь предотвратить повторный рецидив депрессии в будущем или, по крайней мере, упростить вам контроль над симптомами до тех пор, пока вы не получите профессиональную помощь.

Обратитесь к семье или друзьям

Если вы чувствуете, что снова впадаете в состояние депрессии, обратитесь к члену семьи или другу, чтобы сообщить им, как вы себя чувствуете.Депрессия может заставить вас сузить социальные связи, что может усугубить симптомы депрессии. Поэтому поиск кого-то, кому вы можете доверять и который будет вас проверять, может иметь значение.

Практика самообслуживания

Самопомощь — это забота о своем физическом и психическом здоровье. Есть несколько способов позаботиться о себе, которые помогут улучшить свое физическое и психическое состояние в случае рецидива депрессии.

• Делайте упражнения регулярно : ходьба на улице, растяжка, занятия йогой, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — все это отличные примеры.
• Придерживайтесь обычного режима сна : Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Используйте светотерапевтическую лампу : УФ-лампы помогают имитировать солнце и особенно полезны, если у вас сезонная депрессия или вы живете в местах, где не бывает много солнечного света зимой.
• Примите добавку витамина D : Как и УФ-лампа, витамин D может помочь облегчить симптомы депрессии, связанные с недостатком солнечного света.
• Поддерживайте распорядок дня : Старайтесь делать самые простые вещи, чтобы чувствовать, что вы заняты рутиной, например, принимайте душ, чистите зубы и одевайтесь каждый день.

Соблюдайте терапевтические рекомендации

Если вы уже проходили терапию от депрессии, вероятно, вы получили домашнее задание и / или рекомендации, как двигаться дальше после последнего сеанса. Вспомните время, проведенное в терапии, и то, чему вы научились.

Есть ли стратегии, которые вы могли бы снова использовать? Есть ли рабочие тетради или журналы отслеживания, которые вам дал ваш терапевт? Все, что было полезно для вас в прошлом, скорее всего, пригодится вам снова, когда вы столкнетесь с рецидивом депрессии.

Соблюдайте план приема лекарств

Если вам прописали антидепрессанты как часть вашего плана лечения, очень важно, чтобы вы придерживались графика приема лекарств, который вам прописали. Не прекращайте прием лекарств резко, если вам не нравится то, как вы себя чувствуете.

Вместо этого назначьте встречу с врачом, чтобы обсудить принимаемые вами лекарства и возможные изменения, которые вы можете внести. Резкое прекращение приема лекарств может привести к абстинентному синдрому; вместо этого следуйте советам врача, прежде чем прекращать или менять какое-либо лекарство.

Следи за своим настроением

Если вы пережили депрессию в прошлом, важно осознавать свое настроение и то, как оно меняется каждый день. Один из способов сделать это — использовать трекер настроения.

Трекер настроения, как правило, представляет собой одностраничный рабочий лист, охватывающий месяц и позволяющий оттенять поля в соответствии с тем, как вы себя чувствуете каждый день. Некоторые трекеры настроения также позволяют вам оценивать свое настроение от 1 до 10 или добавлять подробности о том, что происходило каждый день.Есть также трекеры настроения, которые рассчитаны на весь год.

Отслеживание настроения с помощью трекера дает двоякое преимущество.

• Во-первых, вы станете лучше осознавать свои чувства и начнете видеть закономерности в зависимости от времени месяца, времени года и отношения к вещам, происходящим в вашей жизни.
• Во-вторых, трекер настроения может предупредить вас о проблемном изменении настроения, которое не разрешается само собой.

Поскольку для диагностики депрессии требуется чувство плохого настроения каждый день в течение как минимум двух недель, это то, на что следует обращать внимание при отслеживании своего настроения с помощью трекера настроения.

Развивайте привычку вести дневник

Если вы столкнулись с рецидивом депрессии, один из способов помочь справиться с симптомами — это выработать привычку вести дневник или выразительно писать.

Ведение дневника или выразительное письмо могут быть полезны для управления вашим психическим здоровьем, потому что они позволяют выражать и исследовать эмоции, аналогично тому, что вы делали бы на сеансе терапии. Разница в том, что вы будете заниматься самоисследованием, а не исследованием с помощью терапевта.

Если вы заинтересованы в том, чтобы начать вести дневник, чтобы справиться с рецидивом депрессии, лучше всего начать с временного блока, выделенного для свободного ведения дневника. Выберите время дня, когда вы будете расслаблены и вас вряд ли будут отвлекать.

Используйте чистый дневник и начните записывать все, что приходит в голову, хорошее или плохое. Интересуйтесь тем, что вы пишете, и постарайтесь «докопаться до сути» своих чувств. Если вам грустно или грустно, спросите себя, что происходит в вашей жизни или что могло заставить вас так себя чувствовать.

Ведение дневника также может быть способом уловить негативные шаблоны мышления и переосмыслить их в более реалистичном тоне. Например, если вы напишете в своем дневнике: «Все ужасно, и я всегда буду чувствовать себя ужасно», вы можете проверить эту мысль на предмет негативных искажений.

Черно-белое мышление — это один из видов искажения мысли, часто встречающийся у людей с симптомами депрессии, и он присутствует в этой мысли. Затем вы можете попрактиковаться в переписывании мысли более реалистичным образом, например, «иногда все бывает плохо, но я знаю, что не буду чувствовать себя ужасно вечно».»

Найти группу поддержки

Если вы действительно боретесь с рецидивом депрессии и чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка, подумайте о поиске группы поддержки, специально предназначенной для тех, кто живет с повторяющейся депрессией. Во время сеанса терапии прием лекарств и использование стратегий самопомощи могут помочь облегчить симптомы депрессии, а социальная поддержка со стороны других людей, которые прошли через то же самое, что и вы, может помочь вам чувствовать себя менее одиноким.

Слово Verywell

Если вы боретесь с симптомами рецидива депрессии, вам может быть трудно понять, какие шаги предпринять.Если вы ранее проходили лечение или все еще получаете лечение (терапию или лекарства), часто лучший первый шаг — обратиться к вашему текущему лечащему врачу.

Может потребоваться возобновить прием лекарств, возобновить терапию или составить план нового режима лечения. Рецидивирующая депрессия — это совершенно нормально, поэтому нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за помощью во второй раз.

После того, как вы обратились за помощью к профессионалу, вы также захотите убедиться, что делаете все возможное, чтобы обеспечить успех вашего плана лечения.Однако депрессия может затруднить выполнение даже самых мелких задач.

По этой причине вы можете заручиться помощью члена семьи, друга или члена группы поддержки, чтобы связаться с вами и помочь вам не сбиться с пути. Знание того, что кто-то готов вас поддержать, может означать разницу между эффективным контролем над возвращением депрессии и дальнейшим скатыванием симптомов.

Хотя депрессия может казаться непреодолимой, когда она случается, постарайтесь напомнить себе, что вы уже прошли через нее однажды и можете повторить ее снова.Преимущество того, что вы пережили предыдущий депрессивный эпизод, состоит в том, что вы видели другую сторону и знаете, что можно снова почувствовать себя хорошо.

Чувствуете приближение депрессивного эпизода? Вот 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе

Реальность депрессии такова, что она не является постоянной, а обычно бывает приливом и отливом. Периоды времени, когда вы чувствуете себя серьезно подавленным, известны как «депрессивные эпизоды». Именно тогда депрессия действительно овладевает вами — когда вы не можете встать с постели, а печаль, темнота и отсутствие надежды кажутся неизбежными.Хорошая новость в том, что они часто проходят относительно быстро, и, имея небольшой опыт, на самом деле довольно легко почувствовать их приближение. Если вы начинаете чувствовать, что негативные мысли вторгаются в ваш мозг и перестаете получать удовольствие, то вы знаете, что плохие времена наступают. Но эта фаза раннего предупреждения может фактически предоставить возможности помочь себе подготовиться к предстоящей депрессии.

Ключевой совет, который я вам дам , а не ? Я не собираюсь давать вам никаких советов, как попытаться остановить депрессивный эпизод.Скорее всего, отрицание, блокирование или иное игнорирование сигналов будет контрпродуктивным и приведет к упущенной возможности. Вы направляетесь в шторм; вам нужно задраить люки, и тогда, возможно, вы сможете пройти через прерыватели более спокойным путем. (Извините, чрезмерная метафора.) Ни один из этих советов, конечно, не заменяет профессиональной медицинской помощи, но если вы пережили депрессию, эти советы могут помочь вам прислушаться к себе и подготовиться к тому, что грядет.

Вот десять советов, что делать, когда вы чувствуете приближение депрессивного эпизода. Все они нацелены на то, чтобы максимально уменьшить ваш опыт. Ты можешь сделать это. Доберитесь, моряки!

1. Назначьте встречу со специалистом, Stat

У вас есть терапевт, но вы не ходите на приемы регулярно? Выровняйте один. Если вы регулярно занимаетесь расписанием, но чувствуете, что не можете продержаться до обычного времени четверга, обратитесь к терапевту или другому специалисту в области психического здоровья, чтобы сообщить им, что вы считаете, что находитесь на грани темноты.Они оценят хедз-ап и могут либо приспособить вас раньше, либо дать советы, как справиться с ситуацией.

2. Назовите себе причины покинуть дом

Для тех из нас, кто распознает признаки, предупреждение о предстоящем депрессивном эпизоде ​​- это реальная возможность заложить хорошую основу. Боритесь с изоляцией, которую приносит депрессия, выделяя на ближайшее время какое-то время для общения. Это не обязательно должны быть большие вечеринки или мероприятия, которые могут заставить вас чувствовать себя более подавленным или одиноким — один на один с понимающими друзьями, групповые занятия, которые вам нравятся, или все, что заставит вас почувствовать себя связанным, — все это хорошие идеи.И расскажите кому-нибудь о своих планах, чтобы они помогли вам их придерживаться.

3. Ешьте больше рыбы

Считается, что омега-3, содержащиеся в жирной, жирной рыбе, положительно влияют на настроение. Так что запасайтесь лососем, скумбрией и другими недорогими продуктами. Поговорите со своим продавцом рыбы о лучших вариантах. Если вы вегетарианец, принимайте добавки с омега-3.

4. Тренировка на высоком уровне

Наука довольно однозначна: упражнения чертовски хороши для смягчения воздействия депрессии на мозг и тело.И вам не захочется разрабатывать новый режим упражнений, когда вы находитесь в разгаре серьезного депрессивного спада, поэтому попробуйте начать его прямо сейчас и упростите задачу надеть кроссовки на следующей неделе. Легкие домашние упражнения, такие как йога или тренировочный DVD, могут стать отличной альтернативой спортзалам для депрессивных людей, у которых есть легкая социальная тревога.

5. Расскажите людям, близким к вам

Простое «Эй, я думаю, у меня будет тяжелый период. Не возражаете, если мы запланируем чай?» для большинства людей достаточно, даже если они не знают, что вы на самом деле депрессивны.Если в вашей жизни есть люди, которые понимают и помогают контролировать вашу депрессию, убедитесь, что вы уведомили их о том, что вот-вот произойдет, и они помогут вам составить планы, как справиться с последствиями.

6. Начните контролировать свой сон и бодрствование

Нарушение сна — один из классических признаков тяжелого депрессивного эпизода. Пришло время проверить свой режим сна и привычки. Не позволяйте нарушенному циклу сна взять верх. Постарайтесь придерживаться строгого времени отхода ко сну, не используйте какие-либо устройства перед отключением света, пейте много успокаивающего чая и установите гарантированное время пробуждения по утрам.Также делайте заметки о том, как меняется ваш режим сна — ваш терапевт и врач сочтут это полезными при наблюдении за изменением вашего состояния.

7. Запаситесь продуктами, которые поддерживают ваше благополучие

Если вы принимаете лекарства, , пополните это дерьмо сейчас . Я не могу сказать вам, сколько раз я или другие депрессивные друзья были застигнуты врасплох неожиданным эпизодом, который полностью подорвал наши возможности планирования и оставил нас без достаточного количества лекарств на выходные.Планируйте свои лекарства, ребята. Также запаситесь полезными травами, такими как лаванда, которые обладают доказанным эффектом повышения настроения (нет, я не говорю о марихуане).

8. Запланируйте то, на что вы с нетерпением ждете в ближайшем будущем

Ваше настроение может улучшиться, если у вас есть на чем сосредоточиться, помимо ближайшего проблемного периода, который вам предстоит пройти. Это не обязательно должен быть греческий праздник или посещение магазина Chanel; это может быть что-то столь же простое, как провести день с друзьями, попробовать уроки кулинарии, прогуляться по деревне или даже посвятить день выпечке тортов.По моему личному опыту, знание того, что у вас есть что с нетерпением ждать в своем расписании, может стать настоящим стимулом для настроения.

9. Планируйте время для расслабляющего самообслуживания

Некоторая целенаправленная забота о себе часто помогает, когда вы находитесь в глубине самого депрессивного эпизода. Самопомощь может включать в себя все, от принятия ванны до прослушивания музыки и медитации — и если вы знаете, что приближается депрессивный эпизод, вы можете поиграть со своим расписанием, чтобы убедиться, что у вас есть время, чтобы позаботиться о себе. (Примечание: есть веские научные доказательства того, что практика внимательности, особый тип медитации, может помочь с некоторыми аспектами депрессивного мышления, такими как размышления.Если вам интересно, вы можете начать вводить это в свой распорядок дня до того, как наступят действительно плохие дни.)

10. Попытайтесь определить свои триггеры

Используйте это время относительного затишья перед бурей, чтобы попытаться понять, что именно запускает вас. депрессия. Хотя депрессия может иметь органические закономерности и спады, реальность такова, что обычно также существуют важные факторы окружающей среды, которые вызывают депрессивные эпизоды, от стресса до плохого сна, болезни и семейных споров. Тебе не нужно идти на поводу у девчонок-детективов, если тебе это не нравится.Просто запишите, что происходило недавно, с ясной головой. Позже вам будет легче бросить вызов своим негативным образцам мышления, если вы сможете точно определить, какие модели вы испытываете. И не волнуйтесь: у вас есть это.

Изображения: Патрик Собчак / Flickr, Giphy (5).

Что делать, если вы чувствуете себя подавленным, чтобы работать

Если вы страдаете от депрессии , вам иногда может быть трудно выполнять задачи, которые вам необходимо выполнять в рамках своей работы.Иногда даже пойти на работу может быть слишком сложно.

Не волнуйтесь, вы не одиноки. Управление национальной статистики (ONS) показало, что психических состояний, состояний, таких как депрессия, тревожных состояний, и стрессов, — третья по частоте причина отсутствия людей на работе.

Д-р Маринус Клейнсма (MBBS, MCRPsych) , консультант-психиатр в Priory Hospital Chelmsford , изучил, как и почему депрессия может повлиять на вашу трудовую жизнь и как ваша работа может также повлиять на ваше психическое здоровье.Он обрисовал в общих чертах шаги, которые вы можете предпринять, если из-за депрессии изо всех сил пытаетесь пойти на работу.

Симптомы депрессии, которые могут повлиять на вашу работу

Существует симптомов депрессии , которые могут повлиять на вашу трудоспособность. Сюда могут входить:

• Мне трудно сохранять мотивацию
• Пытается сконцентрироваться
• Проблемы со сном
• Потеря интереса к занятиям, которые вам раньше нравились

В депрессии люди также могут изолировать себя, чрезмерно беспокоиться о выполнении работы и чувствовать себя виноватыми за то, что подводят других.Им также может быть трудно говорить о том, что они чувствуют на работе, потому что им стыдно, что их могут осудить.

Триггеры, связанные с работой, которые могут усилить или вызвать депрессию

Отношения между работой и депрессией могут работать в обоих направлениях. Депрессия может повлиять на вашу способность хорошо выполнять свою работу, и стресс на работе также может способствовать тому, что человек впадает в депрессию. Некоторые связанные с работой триггеры, которые могут вызвать серьезный стресс, включают:

• Высокая рабочая нагрузка
• Вас просят сделать что-то, выходящее за рамки вашего уровня компетенции
• Внезапные изменения или трудности с коллегами

Что делать, если вы чувствуете себя слишком подавленным, чтобы работать?

Когда у вас начинают проявляться симптомы депрессии, такие как чувство подавленности и беспокойства, изо всех сил пытается выполнить свою рабочую нагрузку или неспособность особенно хорошо справляться с обычным стрессом, может быть полезно поговорить об этом с тем, кому вы доверяете.Это может быть ваш супруг (а), другой родственник или надежный коллега по работе. В это время постарайтесь обсудить, не является ли работа причиной ваших симптомов.

Если вы чувствуете, что ваша работа способствует тому, что вы впадаете в депрессию, попытайтесь решить проблемы со своим непосредственным руководителем. Если вы чувствуете, что ваши симптомы депрессии не вызваны вашей работой, постарайтесь определить, что еще в вашей жизни может способствовать вашему чувству депрессии, и постарайтесь решить эти проблемы.

Важно обратиться за помощью. Посещение терапевта может быть хорошим первым шагом, а поддержка по охране труда на работе также может быть полезной.

Доступные методы лечения депрессии

Важно помнить, что депрессия излечима. Существует множество различных способов поддержки, таких как разговорная терапия, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и прием антидепрессантов, если ваша депрессия более серьезна.

Эту страницу проверил Д-р Маринус Клейнсма (MBBS, MCRPsych) , консультант взрослого психиатра по телефону Priory Hospital Chelmsford

Атипичная депрессия — Симптомы и причины

Обзор

Любой тип депрессии может вызвать у вас грусть и лишить вас удовольствия от жизни.Однако атипичная депрессия — также называемая депрессией с атипичными чертами — означает, что ваше депрессивное настроение может улучшиться в ответ на позитивные события. Другие ключевые симптомы включают повышенный аппетит, слишком много сна, ощущение тяжести в руках или ногах и чувство отверженности.

Несмотря на название, атипичная депрессия не редкость или необычность. Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете, думаете и ведете себя, и может привести к эмоциональным и физическим проблемам. У вас могут быть проблемы с повседневными делами, и иногда вам может казаться, что жизнь не стоит того, чтобы жить.

Лечение атипичной депрессии включает прием лекарств, психотерапию и изменение образа жизни.

Продукты и услуги

Показать больше продуктов от Mayo Clinic

Симптомы

Симптомы атипичной депрессии могут различаться от человека к человеку. Ключевые признаки и симптомы могут включать:

• Депрессия, которая временно проходит в ответ на хорошие новости или положительные события
• Повышенный аппетит или прибавка в весе
• Слишком много спать, но днем ​​все еще хочется спать
• Ощущение тяжести, свинца в руках или ногах, продолжающееся час или более в день
• Чувствительность к отказу или критике, которая влияет на ваши отношения, социальную жизнь или работу

Для некоторых людей признаки и симптомы атипичной депрессии могут быть серьезными, например, чувство суицида или невозможность выполнять основные повседневные дела.

Когда обращаться к врачу

Если вы чувствуете депрессию, как можно скорее запишитесь на прием к врачу. Атипичная депрессия может усугубиться, если ее не лечить. Если вы не хотите лечиться, поговорите с другом или любимым человеком, медицинским работником, религиозным лидером или кем-то еще, кому вы доверяете.

Когда обращаться за неотложной помощью

Если вы считаете, что можете пораниться или совершить самоубийство, немедленно позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи.

Также рассмотрите эти варианты, если у вас возникают мысли о самоубийстве:

• Позвоните своему специалисту по психическому здоровью.
• Позвоните на горячую линию для самоубийц. В США позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) или воспользуйтесь их веб-чатом на suicidepreventionlifeline.org/chat.
• Обратитесь за помощью к своему лечащему врачу или другому поставщику медицинских услуг.
• Обратитесь к близкому другу или любимому человеку.
• Свяжитесь со служителем, духовным лидером или кем-нибудь еще из вашей религиозной общины.

Если близкий человек или друг находится в опасности попытки самоубийства или предпринял попытку:

• Убедитесь, что кто-то остается с этим человеком.
• Немедленно позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи.
• Или, если вы можете сделать это безопасно, доставьте человека в ближайшее отделение неотложной помощи больницы.

Причины

Точно неизвестно, что вызывает атипичную депрессию или почему у некоторых людей депрессия отличается от других.Атипичная депрессия часто начинается в подростковом возрасте, раньше, чем другие типы депрессии, и может иметь более длительное (хроническое) течение.

Как и в случае с другими типами депрессии, может быть задействована комбинация факторов. К ним относятся:

• Различия мозга. Нейротрансмиттеры — это естественные химические вещества мозга, которые передают сигналы другим частям вашего мозга и тела. Когда эти химические вещества являются ненормальными или нарушены, функция нервных рецепторов и нервных систем изменяется, что приводит к депрессии.
• Унаследованные признаки. Депрессия чаще встречается у людей, чьи кровные родственники также страдают этим заболеванием.

Факторы риска

Факторы риска атипичной депрессии могут включать:

• Биполярное расстройство в анамнезе
• Злоупотребление алкоголем или рекреационными наркотиками
• Травматические детские переживания
• Экологические стрессоры

Ваш риск атипичной депрессии также может увеличиться, если у вас есть:

• Кровные родственники, страдающие депрессией, биполярным расстройством или алкоголизмом
• Стрессовые жизненные события, например смерть любимого человека

Осложнения

Как и другие типы депрессии, атипичная депрессия является серьезным заболеванием, которое может вызывать серьезные проблемы.Атипичная депрессия может привести к эмоциональным, поведенческим проблемам и проблемам со здоровьем, которые влияют на все сферы вашей жизни.

Например, атипичная депрессия может быть связана с:

• Увеличение веса из-за повышенного аппетита
• Проблемы в личных и рабочих отношениях из-за чувствительности к отказу
• Употребление наркотиков или алкоголя из-за проблем с самим собой
• Другие расстройства психического здоровья, например тревожность
• Самоубийство из-за депрессии

Профилактика

Не существует надежного способа предотвратить атипичную депрессию, но эти стратегии могут помочь.

• Примите меры, чтобы контролировать стресс, , чтобы повысить свою устойчивость и повысить самооценку.
• Обратитесь к семье и друзьям, особенно во время кризиса, чтобы помочь вам пережить тяжелые периоды.
• Получите лечение при первых признаках проблемы , чтобы предотвратить усугубление депрессии.

  No related posts.