Время чтения 7 минут

В этой статье вы узнаете, что такое самоэффективность, сможете оценить свой уровень самоэффективности и какими способами можно её повысить.

<<Оглавление>>

Понятие самоэффективность и кто его придумал

Самоэффективность — оценка личностью собственных способностей справляться с определенными задачами в любой ситуации, суждение о действиях, которые он может совершить, что влияет на выбор стратегии действий и определение целей.

Понятие самоэффективность ввел в психологию американский психолог Бандура, который всю жизнь занимался исследованием поведения личности и причин тех или иных человеческих действий. Многие ученые утверждают, что поведение человека зависит в основном от внутренних процессов (побуждений, влечений, потребностей и т.д ). Концепция самоэффективности Бандуры не отвергает эти факторы, но добавляет сюда еще два вектора, которые влияют на поведение человека. Это условия внешнего окружения и человеческая вера, ожидания, цели и намерения, которые формируют поведение человека.

Человек сам регулирует свое поведение, причем часто своими действиями осознанно поощряет или наказывает себя. Если человек повел себя против собственных же моральных принципов, то он начинает переживать и осуждать себя. Поэтому образуется такая поведенческая цепочка: проступок – внутренний дискомфорт – наказание – облегчение.

Также Бандура ввел понятие саморегуляция, которая основана на самооценке человека. Самооценка повышается или понижается в зависимости от того, какой деятельностью занимается человек и самостоятельно ли он достигает успеха в этой сфере. Если дело касается его лично и он достигает в этом успеха, конечно, вырастает самооценка, появляется гордость за себя. В результате появляется поощряющее поведение самого себя. И наоборот, осуждая себя – появляется негативная реакция и человек наказывает себя.

Веди себя хорошо, и в будущем тебе это поможет

Своеобразным стандартом является поведение человека в прошлом. В соответствии с прошлым поведением можно оценить насколько адекватно поведение человека на сегодняшний день. Поведение в прошлом формирует самооценку и влияет на то, какие цели будет ставить перед собой человек в будущем.

После того, как данный уровень поведения уже достигнут, он больше не требуется, человек начинает искать нового самоудовлетворения. Люди хотят повысить нормы поведения после успеха и понизить их, чтобы приблизиться к более реалистичному уровню, после неоднократных неудач. © Бандура

В зависимости от того, как человек определяет свою эффективность, он может либо расширять, либо ограничивать возможности выбора перед собой. Выбор деятельности, усилий, которые необходимы для преодоления препятствий и настойчивости, с которой он будет решать определенные проблемы. Поэтому самооценка эффективности влияет и на поведение человека, на его эмоции и мотивацию к действию.

Те люди, которые осознают свою эффективность, способны приложить максимум усилий для выполнения сложных задач. А люди, которые сомневаются в своих способностях, быстро опускают руки и сдаются. Люди с высокой самоэффективностью ожидают успех, поэтому их деятельность всегда приносит положительный результат. Люди с низкой самоэффективностью постоянно сомневаются в себе и ожидают провала, поэтому зачастую их преследуют неудачи. Это замкнутый круг, думая о провале, получаем неудачу, и как результат падает самоуважение. Такие люди уделяют слишком большое внимание своим недостаткам, занимаются постоянно самокритикой по поводу своей некомпетентности.

Те, кто считает себя неспособными добиться успеха, более склонны к мысленному представлению неудачного сценария и сосредоточиваются на том, что все будет плохо. Уверенность в неспособности добиться успеха ослабевает мотивацию и мешает выстраивать поведение. Напротив люди, верящие в свою способность решить проблему, вероятно, будут настойчивы в достижении своих целей, несмотря на препятствия, и не будут склонны предаваться самокритике. © Бандура

Методика определения самоэффективности

Методика определения самоэффективности личности была разработана учеными Медуксом и Шеером , которая заключается в построении шкалы самоэффективности.

Шкала самоэффективности представляет собой тест из 10 высказываний, которые необходимо оценить по таким параметрам:

• «Абсолютно неверно» – 1 балл;
• «Едва ли это верно» – 2 балла;
• «Скорее всего, верно» – 3 балла;
• «Совершенно верно» – 4 балла.

Утверждения теста:

• Если я как следует постараюсь, то всегда найду решение даже сложной проблемы;
• Если мне что-нибудь мешает, то я все же нахожу пути достижения своей цели;
• Мне довольно просто удается достичь своих целей;
• В неожиданных ситуациях я всегда знаю, как я должен себя вести;
• При непредвиденно возникающих трудностях я верю, что смогу с ними справиться;
• Если я приложу достаточно усилий, то смогу справиться с большинством проблем;
• Я готов к любым трудностям, поскольку полагаюсь на собственные способности;
• Если передо мной встает какая-либо проблема, то я обычно нахожу несколько вариантов ее решения;
• Я могу что-нибудь придумать даже в безвыходных на первый взгляд ситуациях;
• Я обычно способен держать ситуацию под контролем.

Если вы набрали до 27 баллов, у вас низкая самоэффективность; 27-35 баллов – средняя, и более 35 баллов – высокая самоэффективность.

Самоэффективность человека подразделяется на 2 вида:

• Социальная самоэффективность;
• Академическая (профессиональная) самоэффективность.

Социальная самоэффективность заключается в уверенности личности в общении, в том, что он компетентен в общении, способен конструктивно решать любые вопросы коммуникативного характера. Также это уверенность, которая касается построения межличностных отношений.

Профессиональная самоэффективность – это уверенность индивида в том, что в любой выбранной деятельности он сможет эффективно использовать свои знания, умения и способности. И в этом деле достигнет успеха и отличных результатов.

Самоэффективность в психологии

Понятие самоэффективности в психологии рассматривают как чувство субъективной самоэффективности и компетентности. Это никак не связано с чувством собственного достоинства или самооценкой. Этот термин ввел в психологию ученый Бандура, который подразумевал самоэффективность, как ощущения человеком своих способностей, возможностью справляться с любыми трудными задачи и ситуациями, которые возникают в течение жизни.

Бандура говорил о том, что если человек имеет веру в свои силы и способности, тогда не справляясь с определенными задачами или ситуациями, это приводит к психическим расстройствам. Вера в себя и осознание собственной эффективности – это разные вещи. Осознавая личную самоэффективность, человек может и готов приложить максимум усилий для решения даже самой сложной задачи.

Самоэффективность – определенная схема мышления человека. Высокая самоэфффективность меняет мышления и способствует увеличения позитивных суждений о себе самом. Также определяет силу и устойчивость мотивации к действию на пути к достижению цели.

Люди с высокой самоэффективностью считают себя хозяинами своей жизни, они берут ответственность за все, что делают и понимают, что многое в жизни зависит от их решений и действий. Люди с низкой самоэффективностью объясняют свои неудачи влиянием судьбы, кармы, магии. Развитие самоэффективности влияет на поведение человека. Она вряд ли возрастет от самовнушения или веры в себя. Здесь важен пережитый успешный опыт человека, который влияет на формирование определенных убеждений о себе и способности решать задач любой сложности.

Факторы самоэффективности

Самоэффективность формируется под воздействием таких основных факторов:

1. Опыт проживания собственного успеха. Этот фактор является самым мощным инструментом формирования самоэффективность, так как укрепляет веру человека в себя, в свои знания, способности. Человек убеждается в том, что «я могу». Это ведет к более уверенному, активному поведению. Особенно важно, если человек смог добиться успеха самостоятельно, только своими усилиями и трудом.
2. Пример успеха других людей также играет большую роль. Самоэффективность человека особенно возрастает в том случае, если он видит сходство свое с другими успешными людьми. Например, я поступил бы также или я принял такое же решение. Я тоже это знаю и умею. Чем больше человек находит сходств, тем сильнее укрепляется его чувство самоэффективности.
   
3. Социальное одобрение и поощрение имеет тоже свой эффект на развитие самоэффективности, но этот эффект кратковременный. Каждый разумный человек осознает, что его социальный статус и авторитет в глазах других – это недолгое явление. Потом люди переключаются на другие объекты.
   Вот критика от близкого человека может полностью убить веру в себя.
4. Если вы переживаете определенное волнение или положительные эмоции в результате осуществления каких-либо действий, то конечно это не только усиливает веру в себя, но и повышает стремление человека переживать чувство радости и удовлетворения еще и еще.

Целься на успех, и он будет

Если человек ожидает успеха от своей деятельности, то обычно эта деятельность и приводит к позитивным результатам. Низкая самоэффективность связана с ожиданием неудач, поэтому все действия приводят к неудачам и дальнейшему росту стресса.

Существует очень важное понятие «коллективная эффективность». Это причисление себя к успешной или нет группе. Эффективность определенной группы оценивается не только по собственным силам, но и по тому, на что способна данная группа. Например группа «крутых парней», «небогатых людей», «педагоги», «медики» и т.д. Все группы отличаются своими способностями добиваться успеха, отстаивать свои или политические взгляды, бороться за свои права. Группы способны влиять на социальное будущее и менять ситуацию в лучшую или худшую сторону.

Концепция самоэффективности личности была проверена Бандурой экспериментальным путем. Он взял две группы студентов. Дал им задачу, в которой не было решения. Первой группе он сказал, что задача очень сложная, а второй, что она простая и легко решаемая. В результате первая группа очень быстро сдалась. Вторая же группа долго не сдавалась и билась над ответом. В итоге некоторые студенты предоставили решения данной задачи. Конечно, они не были верными, но шли до конца и пытались убедить в своей правоте.

В этом и заключается психологическая феноменальность самоэффективности. Убежденность в собственном успехе или успехе своей группы, способны творить чудеса. Люди с высокой самоэффективностью не только добиваются всех своих целей, но и способны менять будущее социума.

Социально-когнитивная теория (А.Бандура) доклад по психологии

Социально-когнитивная теория (А.Бандура) Социально-когнитивная теория – теория личности второй половины XX в., разрабатываемая в трудах Бандуры. Несмотря на то, что ее нередко относят к бихевиористским теориям личности, она предлагает принципиально другое, отличное от бихевиоризма представление о личности Она особо подчеркивает совместное взаимодействие и взаимовлияние среды, поведения и личностных факторов, в которых особое место отводится когнитивным процессам, обеспечивающим ментальный самоконтроль и самоэффективность личности. Среда или окружение в социально- когнитивной теории оказывают влияние на личность в той же мере, в какой личность влияет на среду и формирует среду, а среда формирует личность Это непрерывное взаимодействие сил создает некое равновесие между свободой и детерминизмом в Социально-когнитивной теории. Человеческое поведение, согласно Социально-когнитивной теории, по большей части усваивается прежде всего путем овладения паттернами поведения. Социальное поведение личности формируется путем наблюдения за поведением других или на основании примера. Именно в ходе наблюдения личности научается имитировать поведение и моделировать себя по выбранной модели. Бандура полагает, что такое научение избавляет личность от груза ненужных ошибок и временных затрат при выработке адекватных реакций и стратегий поведения. Посредством вербальных и образных репрезентаций опыт анализируется личностью, моделируется и сохраняется в такой степени, что служит ориентиром для будущего поведения. Моделирование опыта влияет на научение гл. обр. через информативную функцию опыта. В Социально-когнитивной теории предполагается, что научение происходит только тогда, когда включаются детерминанты регуляции индивидуального поведения в форме двух видов подкреплений- «косвенного (внешн.) подкрепления» и «самоподкрепления». Косвенное подкрепление предполагает учет при имитации поведения выбранной модели поведения, наблюдаемых последствий поведения модели и подкреплений извне за награждаемое и эффективное ее поведение – если поведение выбранной модели награждается, а не наказывается, то его целесообразно имитировать. Самоподкрепление в Социально-когнитивной теории означает, что личность сама награждает себя поощрениями, которые способна контролировать. Оно используется ею всякий раз, когда она достигает установленной ею нормы поведения. Системы самоподкрепления усваиваются, по мнению Бандуры, на основе тех же принципов научения, которые отвечают за усвоение др. типов поведения. Важное место в Социально-когнитивной теории занимают понятия «саморегуляция», «самоконтроль» и «самоэффективность» личности Обосновывается ведущая роль в научении и организации поведения личности ее уникальной способности к саморегуляции. Выделяются три компонента саморегуляции поведения: самонаблюдение, самооценка и самоответственность. Поведение человека регулируется с помощью самонаблюдения, оценивается посредством самооценки как достойное одобрения и, следовательно, поощряемое либо как неудовлетворительное и наказуемое, в зависимости от того, с позиций каких личностных требований и норм оно оценивается. Поступки, соответствующие внутренним нормам личности, рассматриваются как позитивные, а несоответствующие – как негативные. Адекватность или неадекватность поведения определяется в Социально- когнитивной теории в терминах стандартных норм или ценностей эталонной группы. Позитивная самооценка поведения приводит к поощряющему типу реагирования, а негативная – к наказывающему. Самооценка приобретает и сохраняет выработанные критерии поощрения и наказания в зависимости от реальных последствий. Поведение, являющееся источником внутреннего дискомфорта, сопровождающееся ощущением собственной неадекватности и приводящее к неудачам, может способствовать развитию различных форм личностной психопатологии, формированию созависимостей (алкоголь, наркотики и др. ) в попытках совладать с окружением или уйти в мир грез, где легче получить в несбыточных фантазиях то, что недостижимо в реальности. Бандура полагает, что неадаптивное поведение – это результат излишне строгих внутренних норм самооценки. Самоэффективность личности в Социально-когнитивной теории подразумевает осознанную способность человека справляться со специфическими и сложными ситуациями и оказывть влияние на эффективность деятельности и функционирования личности в целом. Тот, кто осознал свою самоэффективность, прилагает больше усилий к решению сложных задач, чем тот, кто испытывает сомнения в своих возможностях. Высокая самоэффективность, связанная с ожиданием успеха, обычно приводит к позитивным результатам и, таким образом, способствует самоуважению личности И, напротив, низкая самоэффективность, связанная с ожиданием неудачи, приводит к неудаче и, таким образом, снижает самоуважение. Личность, считающая себя неспособной справиться со сложными ситуациями, уделяет чрезмерное внимание своим недостаткам и постоянно занимается самобичеванием по поводу собственной некомпетентности. И, наоборот, осознающая себя самоэффективной, мысленно представляет себе удачный сценарий, обеспечивающий позитивные ориентиры для организации своего поведения, и осознанно проигрывает варианты именно успешных действий и решений. Предполагается, что развитие самоэффективности личности обеспечивается посредством формирования когнитивных умений строить свое поведение, приобретать косвенный опыт, осуществлять вербальное самовнушение (см. Аутосугестия) и убеждение, пластично входить в состояние физич. или эмоц. подъема, обеспечивающего успех. Важное место в обеспечении саморегуляции поведения занимает ментальный самоконтроль, определяемый в Социально-когнитивной теории как обоснованное когнитивное средство достижения более желаемых паттернов поведения. Он не существует исключительно в рамках только внутренних (например, сила воли) или внешних (например, стимул- подкрепление в бихевиоризме) сил, а проявляется в тщательно планируемом взаимодействии личности с окружением. Социально-когнитивная теория выделяет пять основных программных ступеней процесса самоконтроля: определение формы поведения, на которое необходимо воздействовать, сбор основных данных, разработку программы, выполнение программы, оценку и завершение. Программа самоконтроля в Социально-когнитивной теории включает механизмы самоподкрепления, самонаказание и планирование окружения. Представителями Социально-когнитивной теории проведены многочисленные исследования, подтверждающие важность научения посредством наблюдения детей за родителями (например, в приобретении и модификации ими агрессивного поведения, в полоролевом развитии, формировании навыков общения, формировании самоэффективности как важнейшей составляющей личностного роста ). В Социально-когнитивной теории разработана единая концепция управления поведением личности посредством формирования умений и навыков самоэффективности и самоконтроля. Эффективность консультирования и психотерапии, по мнению Бандуры, определяется прежде всего возможностью формирования осознанной самоэффективности личности Повышение уровня самоэффективности способствует избавлению от специфических и иррациональных страхов и фобий (например, боязнь змей, инъекций, страх перед экзаменами), избавлению от зависимостей (курение, алкоголь, наркотики), содействует стабилизации и укреплению психофизического потенциала личности, изменению стиля жизни, формированию позитивной жизненной установки в целом. Социально-когнитивная теория продолжает развиваться и имеет много различных эксперимент, и эмпирических подтверждений своих концептуальных положений и выводов. Интерес к этой теории в мире все возрастает.

концепция личности, самооценка, самоуважение и самоэффективность личности (Эссе)

• Данный тип работы не является научным трудом, не является готовой выпускной квалификационной работой!
• Данный тип работы представляет собой готовый результат обработки, структурирования и форматирования собранной информации, предназначенной для использования в качестве источника материала для самостоятельной подготовки учебной работы.

Если вам тяжело разобраться в данной теме напишите мне в whatsapp разберём вашу тему, согласуем сроки и я вам помогу!

По этой ссылке вы сможете узнать, что входит в структуру эссе:

Посмотрите похожие темы возможно они вам могут быть полезны:

Введение:

Самосознание представляет собой сложную психологическую структуру, согласно В.Мерлину, особые компоненты — это, во-первых, сознание своей идентичности, во-вторых, его собственное сознание «Я» как активный и активный принцип, и, в-третьих, их умственные качества и качества. Восприятие и, в-четвертых, особая система социальной и моральной самооценки Я-концепция — это обобщение нашего опыта и того, кто вы есть (точнее, что вы думаете о себе) дает вам знания, созданные из множества разных качеств.

Я-концепция — это обобщенный способ мышления о себе, система взглядов на себя или, как говорят психологи, Я-концепция — это ваша теория. Важно отметить, что самооценка — это не статическое, а динамическое психологическое образование. Формирование, развитие и изменение Я-концепции определяются факторами внутреннего и внешнего порядка.

Социальная среда (семья, школа и многие формальные и неформальные группы, включая личность) сильно влияет на формирование самооценки. Семья оказывает фундаментальное влияние на формирование самооценки в процессе социализации.

Кроме того, этот эффект является сильным не только во время ранней социализации, когда семья является единственной (или абсолютно доминирующей) социальной средой ребенка, но и в будущем.

С возрастом важность опыта социального взаимодействия в школах и неформальных группах становится все более важной в развитии самооценки.

Самооценка возникает в процессе социального взаимодействия как неизбежный и всегда уникальный продукт его психического развития, относительно стабильный и в то же время подверженный внутренним колебаниям и изменениям психического развития. С детства до старости оставляет неизгладимый след во всех жизненных явлениях человека.

Период сознательного появления «Я» считается половым созреванием и ранним половым созреванием, независимо от того, как медленно формируются его отдельные компоненты.

Развитие самосознания и личной заинтересованности в юношеском возрасте приводит к формированию самооценки и изменениям характера структуры. В подростковом возрасте (15-17 лет) в рамках формирования нового уровня самосознания формируется относительно устойчивая форма самосознания. В возрасте 16-17 лет возникают особые новообразования. На это указывает в литературе по психологии термин самоопределение.

Самооценка основана на оценке Я-концепции (+/-), чтобы придерживаться ваших ценностей. Если вам нравится содержание вашей самооценки, у вас высокая самооценка. Если вам это не нравится, ваша самооценка низкая. Самоуважение находится на более высоком уровне логики, чем самооценка, так как это обобщение, связанное с обобщением.

Существует несколько источников самооценки, которые меняют значимость на разных этапах развития личности:

• Оценка других людей;
• Круг значимых других или референтная группа;
• Актуальное сравнение с другими;
• Сравнение реального и идеального Я;
• Измерение результатов своей деятельности.

Самооценка играет очень важную роль в эффективном управлении вашими действиями. Без этого самоопределение в жизни может быть трудным или даже невозможным. Истинная самооценка дает людям моральное удовлетворение и поддерживает человеческое достоинство.

Самооценка является одним из важнейших компонентов самооценки личности.

Основной функцией самооценки является регулирование индивидуального поведения и деятельности. Лучшая форма саморегуляции — это творческое отношение к собственной личности. Желание изменить, улучшить и выполнить это желание.

Самооценка — трудное воспитание в духе человека, которое постоянно меняется и совершенствуется. Источником оценки самих себя является социальная реакция на появление окружающих людей и их личностей. То есть они склонны оценивать себя таким образом, а не просто судить самих себя. Мол, по его мнению. Это высоко ценится другими. На самооценку влияют личные показатели. Более важным является личный успех. Чем выше ты, тем больше у тебя самооценки.

Обычно принято различать надлежащую самооценку и неадекватную самооценку. Термин валидность означает наличие некоторой степени самокритики в самооценке, понимание резервов своего развития.

Адекватная самооценка отражает реальную перспективу человека. Объективная оценка ваших способностей, характеристик и качества. Этой самооценки достаточно, если мнение совпадает с его собственным мнением.

Неадекватная самооценка характеризует людей, чья самооценка далека от реальности. Недостаточная самооценка может быть переоценена или недооценена.

Завышенная самооценка может привести к переоценке себя в ситуациях, которые этого не вызывают. В то же время, такие амбиции стоят перед теми, у кого более сложные задачи и требования к достижению. В случае успеха ваша уверенность в своих силах будет зафиксирована, и вы сможете искать новые результаты. Однако неудача может привести к разочарованию, беспокойству, страху и депрессии.

Заниженная самооценка свидетельствует о неполноценности, развитии неуверенности в себе. Такие люди воспринимают свои достижения и успехи как случайные, временные и независимые от себя. Преувеличение или отсутствие скромной самооценки усложняет жизнь человека. Для развития позитивной самооценки, устойчивой позитивной самооценки важно, чтобы ребенок в детстве, независимо от того, кем он является, был окружен постоянной заботой и любовью.

Постоянное проявление родительской безусловной любви заставляет ребенка ощущать свою значимость и ценность и способствует формированию позитивного отношения к себе.

Заключение

У психологии есть экспериментальный способ определить самооценку человека. Так, например, идеальное и реалистичное «Я» для многих эталонных качеств, таких как успех, красота и интеллект. Результирующий коэффициент личной самооценки позволяет экспериментатору количественно представлять, что такое «образ Я» человека.

Сочинение на тему Как самоэффективность может быть определена в социальной когнитивной теории в Бандуре

В своей социальной когнитивной теории Бандура (1997) определяет самоэффективность как веру в свою способность выполнять и организовывать задачу таким образом, который считается успешным. Самоэффективность рассматривается как жизненно важный психолого-педагогический фактор, который со временем определяет чаяния, поведение и усилия людей. Считается, что учащиеся с высокой самоэффективностью при выполнении задания сохраняются дольше, даже когда они сталкиваются с трудностями, участвуют в школьных мероприятиях, показывают тяжелую работу и достигают более высоких уровней. Бандура также утверждает, что самоэффективность влияет на поведение, чувства, мотивацию, мышление и то, как человек выполняет различные задачи.

Тем не менее, важно отметить, что самоэффективность отличается от других убеждений, таких как самооценка. Самоэффективность отличается тем, что она специфична для задач и предметной области задачи. Самоэффективность – это также не вера в неизвестные задачи, а вера в себя в эффективном и успешном выполнении хорошо известных задач. Можно быть уверенным в выполнении ряда математических рядов вопросов, о которых его учили. Это не просто убеждение, а совокупность опыта решения вопросов или проблем, в которых можно быть уверенным.

Считается, что самоэффективность происходит из четырех источников; опыт мастерства, словесные убеждения, альтернативные переживания, а также эмоциональные и физиологические реакции (Chen and Zimmerman, 2007). Все это важно в развитии сильной самоэффективности и объясняется в следующих параграфах.

Согласно Бандуре (1997), опыт мастерства является основным источником самоэффективности. Успех человека в задании повышает его уверенность в выполнении этого задания, что повышает его самоэффективность. Опыт дает одно доказательство того, что в определенной области необходимо овладеть самыми важными вещами, чтобы добиться успеха. После овладения такой информацией самоэффективность значительно возрастает, и каждый всегда уверен в том, что сможет точно решить связанные проблемы и добиться успеха (Pearson, 2009). Бандура также раскрывает, что продолжающийся успех у субъекта значительно повышает самоэффективность, в то время как продолжающийся отказ ослабляет самоэффективность. Согласно Бандуре (1997), овладение опытом становится мощным, когда человек способен преуспеть в решении сложных задач или если он способен преодолеть любые трудности и барьеры. Овладение опытом также является эффективным источником самоэффективности, поскольку оно включает в себя как прямые действия индивидуума, так и сознательные мысли, которые вместе дают более обобщенного и более сильного индивида в достижении ожидаемых результатов. Неудача студента после того, как он приложил больше усилий для достижения успеха, подрывает самоэффективность. Это заставляет человека терять веру в себя. На той же ноте, успех после серии помощи от сверстников и учителей заставляет чувствовать себя слабым в решении одной проблемы. Это дает из первых рук свидетельство того, что можно выполнить определенную задачу или даже улучшить применение навыков и дать лучшие результаты (Usher and Pajares, 2009). Это в основном потому, что человек может легко применить ранее использованные навыки или применить их с некоторыми улучшениями для улучшения результатов. Следовательно, это дает более уверенную личность в решении даже сложных проблем. Уверенность и самоэффективность, полученные из опыта, дают уверенность в решении ситуаций, которые являются еще более сложными, или ситуаций на более высоких уровнях. Бандура (1977; 2004) утверждает, что, как только человек строит уверенность на своих успехах, любые неудачи в будущем не будут влиять на его самоэффективность (Aitch, 2011).

Другим важным источником самоэффективности является дополнительный опыт. Это предполагает наблюдение похожих социальных и экспериментальных моделей. Наблюдение за тем, как кто-то преуспевает в трудной вещи через настойчивость, заставляет учеников обрести уверенность в том, что они также могут добиться успеха благодаря настойчивости Благодаря этому наблюдатель приобретает самоэффективность, поскольку он объединяет новые идеи о том, как решить проблему со своим, и, следовательно, становится лучше. Например, наблюдение за тем, как один из учеников успешно справляется с трудной задачей, определенно убедит других студентов в том, что они также имеют такой же потенциал для достижения успеха (Linke, 2010). Он также добавляет, что образ мышления моделей и их поведение являются фундаментальными вещами, которые учат наблюдателей стратегиям и навыкам управления такими ситуациями в режиме реального времени. Благодаря этому они становятся оснащенными необходимыми инструментами для выполнения и решения любой проблемы или ситуации. Это также помогает наблюдателям знать несколько способов обработки любых возникающих экологических требований, когда они применяют свои знания и навыки при решении проблем. По словам Бандуры (1997), альтернативные переживания становятся важными, когда кто-то не уверен в их возможностях или имеет меньше опыта, чтобы извлечь оценку или интерпретацию (Phan, 2012). По словам Шунка, модель копирования, в которой учащиеся борются с проблемами до тех пор, пока не найдут решения, является лучшей моделью для повышения уверенности, чем модель мастерства, когда те, кто совершает ошибки, реагируют так, как будто они их не делали. Весь процесс наблюдения зависит от мыслей наблюдателя, и они являются определяющим фактором значительного успеха в достижении самоэффективности или неудачи. Использование альтернативного опыта требует постоянного моделирования и в различных средах для достижения наилучших результатов. Викарный опыт очень эффективен для повышения самоэффективности в действиях, которые, по мнению наблюдателя, являются угрожающими или нежелательными. Выполнение действия экспертом дает наблюдателю уверенность, а также может помочь ему приобрести новые навыки управления деятельностью (Linke, 2010).

Устное убеждение также является еще одним источником самоэффективности и включает использование социальных и устных подсказок для усиления способности выполнять задачу. Согласно Бандуре (1997), использование словесных поощрений и поздравлений может в значительной степени повысить самоэффективность при решении задачи, которую он не смог выполнить. Хотя одно лишь словесное убеждение может быть неэффективным для повышения собственной самоэффективности, оно является важным компонентом и помогает человеку инициировать самоизменение, которое может гарантировать успех в выполнении задачи. Тем не менее, оценка должна быть положительной и проводится в нужный момент и в реалистической ситуации. Устная поддержка того, что он может преуспеть в определенной деятельности, помогает ему сосредоточиться больше и приложить больше усилий в деятельности (Margolis and McCabe, 2003). Такие поощрения также уменьшают сомнения в себе и помогают сосредоточиться на сокращении недостатков при решении проблем. Бандура также утверждает, что словесное убеждение должно идти рука об руку с выполнением задачи, чтобы каждый раз, когда кто-то делает это правильно, поощрение повышало его или ее самоэффективность. Непрерывное использование этих двух методов с успешным выполнением обеспечивает повышение собственной эффективности и уверенности в себе. Использование словесного убеждения создает у кого-то сильные убеждения и либо заставляет отказаться от выполнения действий, либо прилагает больше усилий для выполнения действий (Schunk, 1995). Поощрение со стороны сверстников и учителей, которым доверяют ученики, может повысить веру учеников в себя и в выполнение школьных заданий. Во время приобретения навыков учащиеся зависят от других и учителей в предоставлении оценочной обратной связи и поощрения того, могут ли они справиться или нет. Поощрение служит для повышения уверенности и усилий в академической работе. Это более эффективно, когда поощрение имеет инструкции и условия, которые помогают добиться успеха.

Другим важным источником самоэффективности являются физиологические и эмоциональные реакции. В этом случае люди повышают свою самоэффективность, оценивая уровни стресса, состояния настроения, тревоги, возбуждения и усталости. Эмоциональный опыт, который проявляется при решении задачи, определяет уровни самоэффективности человека при решении этой задачи. Согласно Pajares (2002), позитивные мысли улучшают самоэффективность, в то время как негативные мысли и страх снижают самоэффективность. Помимо мыслей, аффект и физиологические состояния также влияют на самоэффективность. Эти источники самоэффективности опосредованы когнитивной обработкой, которая определяет, улучшать или уменьшать воспринимаемую самоэффективность. Из этого объяснения становится ясно, что опыт, текущие обстоятельства и обстановка определяют самоэффективность, поскольку они влияют на когнитивную обработку. Хотя физиологические и эмоциональные состояния являются самыми плохими в повышении самоэффективности, Бандура (1977) утверждает, что такие эмоции, как страх, могут быть очень вредными для самоэффективности человека, потому что он препятствует участию в деятельности, если он терпит неудачу в выполнении определенная задача. Недостаток участия в задании в конечном итоге приводит к потере навыков и интереса к выполнению задания, что приводит к неудаче и, следовательно, к низкой самоэффективности (Velez, 2008). Присутствие эмоциональных и физиологических состояний в человеке может по-разному влиять на самоэффективность в зависимости от того, как человек интерпретирует и воспринимает их присутствие. Например, наличие страха у человека может помочь ему лучше подготовиться к занятию, а не уходить от него. Поэтому важно, чтобы человек позитивно относился к таким эмоциям и превращал их в сильные, а не слабые стороны (Ballo-allo, 2011).

Самоэффективность и почему вера в себя имеет значение

Столкнувшись с проблемой, чувствуете ли вы, что можете подняться и достичь своей цели, или вы сдаетесь в поражении? Вы похожи на знаменитый паровозик из классической детской книги («Я думаю, я могу, я думаю, что могу!), Или вы сомневаетесь в своих собственных способностях подняться и преодолеть трудности, которые жизнь подбрасывает вам?

Что такое самоэффективность?

Самоэффективность — это вера человека в свою способность добиться успеха в конкретной ситуации.Психолог Альберт Бандура описал эти убеждения как детерминанты того, как люди думают, ведут себя и чувствуют.

Самоэффективность может играть роль не только в том, как вы относитесь к себе, но и в том, успешно ли вы достигаете своих целей в жизни. Концепция самоэффективности занимает центральное место в социальной когнитивной теории Альберта Бандуры, которая подчеркивает роль обучения с наблюдением, социального опыта и взаимного детерминизма в развитии личности.

Согласно Бандуре, самоэффективность — это часть системы самооценки, состоящей из отношений, способностей и когнитивных навыков человека.Эта система играет важную роль в том, как мы воспринимаем ситуации и как мы ведем себя в ответ на различные ситуации. Самоэффективность — важная часть этой самосистемы.

Обзор самоэффективности

Согласно Альберту Бандуре, самоэффективность — это «вера в свои способности организовывать и выполнять действия, необходимые для управления перспективными ситуациями». Самоэффективность — это вера человека в свою способность добиться успеха в конкретной ситуации. Бандура назвал эти убеждения детерминантами того, как люди думают, ведут себя и чувствуют.Взаимодействие с другими людьми

С тех пор, как Бандура опубликовал свою основополагающую статью 1977 года «Самоэффективность: к объединяющей теории изменения поведения», этот предмет стал одной из наиболее изучаемых тем в психологии. Почему самоэффективность стала такой важной темой среди психологов и педагогов?

Как показали Бандура и другие исследователи, самоэффективность может влиять на все, от психологического состояния до поведения и мотивации.

Наша вера в нашу способность добиться успеха играет роль в том, как мы думаем, как мы действуем и как мы относимся к своему месту в мире.

Самоэффективность также определяет, какие цели мы выбираем для достижения, как мы идем к достижению этих целей и как мы размышляем о нашей собственной деятельности.

Роль самоэффективности

Практически все люди могут определить цели, которых они хотят достичь, то, что они хотели бы изменить, и то, чего они хотели бы достичь. Однако большинство людей также понимают, что претворить эти планы в жизнь не так-то просто. Бандура и другие обнаружили, что самоэффективность человека играет важную роль в подходе к целям, задачам и задачам.Взаимодействие с другими людьми

Люди с сильным чувством собственной эффективности:

• Развивать более глубокий интерес к деятельности, в которой они участвуют
• Сформировать более сильное чувство приверженности своим интересам и деятельности
• Быстро оправиться от неудач и разочарований
• Рассматривайте сложные проблемы как задачи, которые необходимо решить

Люди со слабым чувством самоэффективности:

• Избегайте сложных задач
• Считаю, что трудные задачи и ситуации выше их возможностей
• Сосредоточьтесь на личных ошибках и отрицательных результатах
• Быстро теряю уверенность в личных силах

Как развивается самоэффективность?

Мы начинаем формировать чувство самоэффективности в раннем детстве, имея дело с разнообразным опытом, задачами и ситуациями.Однако рост самоэффективности не заканчивается в молодости, а продолжает развиваться на протяжении всей жизни по мере того, как люди приобретают новые навыки, опыт и понимание.

По словам Бандуры, есть четыре основных источника самоэффективности:

Опыт мастерства

«Самый эффективный способ развить сильное чувство эффективности — это опыт мастерства», — объяснил Бандура. Успешное выполнение задачи укрепляет наше чувство собственной эффективности. Однако неспособность адекватно справиться с задачей или проблемой может подорвать и ослабить самоэффективность.Взаимодействие с другими людьми

Социальное моделирование

Еще одним важным источником самоэффективности является наблюдение за другими людьми, успешно выполняющими задачу. По словам Бандуры, «наблюдение за людьми, похожими на себя, добивающимися успеха благодаря постоянным усилиям, укрепляет уверенность наблюдателей в том, что они тоже обладают способностями для достижения успеха в сопоставимых действиях».

Социальное убеждение

Бандура также утверждал, что людей можно убедить поверить в то, что у них есть навыки и возможности для достижения успеха.Рассмотрим случай, когда кто-то сказал что-то позитивное и обнадеживающее, что помогло вам достичь цели. Устная поддержка от других помогает людям преодолеть неуверенность в себе и вместо этого сосредоточиться на том, чтобы приложить максимум усилий для выполнения поставленной задачи.

Психологические ответы

Наши собственные реакции и эмоциональные реакции на ситуации также играют важную роль в самоэффективности. Настроение, эмоциональное состояние, физические реакции и уровень стресса могут повлиять на то, как человек думает о своих личных способностях в конкретной ситуации.У человека, который очень нервничает перед публичным выступлением, может развиться слабое чувство собственной эффективности в таких ситуациях.

Однако Бандура также отмечает, что «важна не сама интенсивность эмоциональных и физических реакций, а то, как они воспринимаются и интерпретируются».

Узнав, как минимизировать стресс и поднять настроение перед трудными или трудными задачами, люди могут улучшить свое чувство собственной эффективности.

Примеры высокой самоэффективности

Так как же именно выглядит высокая самоэффективность? Вы, вероятно, можете вспомнить несколько примеров из своей жизни, включая области, в которых вы чувствуете большую эффективность.Люди могут обладать общим чувством самоэффективности или в определенной области, где, по их мнению, они могут преуспеть, например, в школе, на работе, дружбе, воспитании детей, спорте, хобби и других областях.

Вот некоторые примеры сильной самоэффективности:

• Человек, который изо всех сил пытается управлять своим хроническим заболеванием, но чувствует себя уверенно, что он может вернуться на трассу и улучшить свое здоровье благодаря упорному труду и следуя рекомендациям своего врача.
• Ученица, которая уверена, что сможет усвоить информацию и хорошо сдать тест.
• Женщина, которая только что согласилась на работу в роли, которую она никогда раньше не выполняла, но чувствует, что у нее есть способность учиться и хорошо выполнять свою работу.

Самоэффективность может играть важную роль в психологии здоровья и в том, как люди управляют своим здоровьем, питанием и болезнью. Например, сильное чувство собственной эффективности может помочь людям, которые пытаются бросить курить, придерживаться своих целей.

На соблюдение плана похудания, управление хронической болью, отказ от алкоголя, соблюдение графика упражнений и следование плану питания может повлиять уровень самоэффективности человека.Взаимодействие с другими людьми

Бандура предполагает, что самоэффективность может улучшить самочувствие человека несколькими способами. Например, они сохраняют оптимизм и уверенность в своих силах, даже когда все становится сложно.

Поскольку люди с высокой самоэффективностью смотрят на трудности как на вызовы, а не как на угрозы, они, как правило, больше внутренне заинтересованы в задачах, которые они преследуют. Сложность и неудача не означают поражение; вместо этого эти люди удваивают свои усилия и ищут новые способы преодоления.

Проблемы с низкой самоэффективностью

Люди с низкой самоэффективностью склонны видеть в сложных задачах угрозу, которой следует избегать. Из-за этого они также склонны избегать постановки целей и мало привержены тем, которые они ставят.

Когда случаются неудачи, они быстро сдаются. Поскольку у них нет особой уверенности в своих способностях к достижению, они с большей вероятностью будут испытывать чувство неудачи и депрессии. Стрессовые ситуации также могут быть очень сложными, а люди с низкой самоэффективностью менее устойчивы и с меньшей вероятностью придут в норму.Взаимодействие с другими людьми

Оценка силы самоэффективности

Существует ряд различных шкал, которые используются для оценки уровней самоэффективности, включая Общую шкалу самоэффективности (GSE) и опросник самоэффективности.

Чтобы быстро и неформально оценить свой уровень самоэффективности, ответьте на следующие вопросы:

• Считаете ли вы, что справитесь с проблемами, если готовы усердно работать?
• Уверены ли вы в своей способности достичь своих целей?
• Вы чувствуете, что можете управлять неожиданными событиями?
• Можете ли вы быстро прийти в норму после стрессовых событий?
• Считаете ли вы, что можете найти решения, когда столкнетесь с проблемой?
• Продолжаете ли вы пытаться, даже когда все кажется трудным?
• У вас хорошо получается сохранять спокойствие даже перед лицом хаоса?
• Вы хорошо работаете даже под давлением?
• Вы склонны сосредотачиваться на своем прогрессе, вместо того, чтобы отвлекаться от всего, что вам еще нужно сделать?
• Вы верите, что тяжелая работа в конечном итоге окупится?

Если вы можете ответить утвердительно на многие или на большинство из этих вопросов, то велики шансы, что вы обладаете довольно сильным чувством самоэффективности.Если вы чувствуете, что ваша самоэффективность может быть повышена, рассмотрите некоторые из следующих стратегий, чтобы улучшить ваше чувство эффективности.

Создание самоэффективности

К счастью, самоэффективность — это психологический навык, который можно развивать и укреплять. Начните с поиска способов включить источники самоэффективности Бандуры в свою жизнь.

Празднуйте свой успех

Опыт мастерства играет решающую роль в достижении самоэффективности.Бандура на самом деле определил это как самый эффективный способ создать сильное чувство уверенности в себе.

Когда вы в чем-то преуспеваете, вы можете прочно поверить в свои способности. С другой стороны, неудача может подорвать эти чувства, особенно если вы все еще находитесь на ранних этапах формирования чувства личной эффективности.

Однако идеальные виды успеха не обязательно достигаются легко. Если у вас много легких успехов, вы можете с большей готовностью сдаться, когда, наконец, столкнетесь с неудачей.Так что работайте над постановкой целей, которые достижимы, но не обязательно легки. Они потребуют труда и настойчивости, но вы выйдете с более сильной верой в свои собственные способности, как только вы их достигнете.

Наблюдать за другими

Бандура также назвал косвенный опыт, полученный путем моделирования со стороны сверстников, еще одним важным средством установления и укрепления самоэффективности. Наблюдение за тем, как другие прилагают усилия и в результате добиваются успеха, может укрепить вашу веру в вашу собственную способность добиться успеха.

Одним из факторов, который играет ключевую роль в эффективности этого подхода, является то, насколько модель похожа на вас. Чем больше вы себя чувствуете, тем больше вероятность того, что ваши наблюдения повысят ваше чувство собственной эффективности.

Ищите положительные подтверждения

Получение положительных отзывов от других также может улучшить ваше чувство собственной эффективности. Точно так же старайтесь не спрашивать отзывов у людей, которые, как вы знаете, с большей вероятностью будут иметь негативное или критическое отношение к вашей работе.

Например, ваш врач, сообщающий вам, что вы хорошо выполняете свою работу по диете, может подбодрить. Отзывы друзей, наставников, практикующих врачей и людей, которых вы уважаете, могут помочь вам почувствовать большую уверенность в своих силах.

Положительные социальные отклики могут быть полезны для усиления вашего уже существующего чувства эффективности, но отрицательные комментарии часто могут иметь мощный подрывающий эффект. Бандура предположил, что одной социальной обратной связи недостаточно для укрепления вашей уверенности в себе, но она может быть полезным инструментом, когда вам нужно немного дополнительной поддержки.Взаимодействие с другими людьми

Обращайте внимание на свои мысли и эмоции

Если вы обнаружите, что испытываете стресс или нервничаете перед сложным мероприятием, вы можете почувствовать себя менее уверенным в своей способности справиться с поставленной задачей.

Еще один способ повысить свою самоэффективность — это искать способы управлять своими мыслями и эмоциями по поводу того, чего вы пытаетесь достичь.

Вы беспокоитесь? Поиск способов снизить уровень стресса поможет вам почувствовать себя более уверенно в своих силах.Вы зацикливаетесь на негативных мыслях? Ищите способы заменить негатив позитивным разговором с самим собой, который способствует уверенности в себе.

Слово Verywell

Развитие сильного чувства собственной эффективности может сыграть важную роль практически во всех аспектах вашей жизни. Жизнь полна проблем, и высокий уровень самоэффективности может помочь вам более эффективно справляться с этими трудностями. Ваша вера в свои способности может предсказать, насколько вы мотивированы, как вы относитесь к себе, и сколько усилий вы приложите для достижения своих целей.

Как самоэффективность меняет вашу уверенность в себе

Аксиома: постановка целей — один из самых необходимых шагов к изменению вашей жизни.

Однако, как известно большинству из нас, часто бывает довольно сложно просто сделать первый шаг и взять на себя обязательство.

Почему? Задайте себе следующие вопросы:

• Может ли какая-то конкретная причина или что-то мешает вам сделать эти первые шаги на пути к достижению желаемых целей?

• Неужели вы просто откладываете на потом то, что, как вы знаете, необходимо сделать?

• Беспокоитесь ли вы о неизвестном и о том, что, возможно, вы чего-то не видите? Есть ли недостающие ингредиенты?

• Беспокоитесь ли вы, что, возможно, вы не на правильном пути с правильными целями?

• Беспокоитесь ли вы о своей последующей мотивации и самодисциплине?

Да, это правильно; мотивация и самодисциплина включены в список, потому что они часто отсутствуют.Однако есть еще один ингредиент, о котором вы часто не подозреваете. Недостающий ингредиент — высокая самоэффективность. Отсутствие высокой самоэффективности — наиболее частое препятствие, которое я вижу в работе с клиентами.

Что такое самоэффективность?

Самоэффективность означает силу вашей веры в свою способность достигать целей. Другими словами, действительно ли ваше внутреннее «я» верит в то, что вы можете достичь того, чего хотите? Отсутствие самоэффективности может привести к шаблону темного, скрытого, нормализующего поведения и, следовательно, к отказу от преследования желаемых целей.С другой стороны, высокая самоэффективность означает, что у вас есть способность контролировать свою жизнь и быть хозяином своей судьбы. Если у вас низкая самоэффективность, вы просто не верите, что можете осуществить свою мечту. Вместо этого вы бездействуете и, таким образом, обрекаете себя на посредственную жизнь, не раскрывая весь свой потенциал.

Ищите достижимую цель. Постановка нереалистичных целей не приведет вас к вершине самореализации. Реализация всего вашего потенциала равносильна самоактуализации, которая является высшим компонентом благополучия.В таком случае недостаток самоэффективности — один из самых больших препятствий на пути к вашему счастью.

Часто мы говорим о самооценке и самоэффективности на одном дыхании. Однако, хотя оба они глубоко уходят корнями в ваше детство и влияют на вашу уверенность в своих силах, разница между ними очевидна. Самоуважение — это реальное уважение к вашей способности достигать и процветать в жизни, в то время как самоэффективность — это то, как вы относитесь к своей способности действовать в различных ситуациях.У вас может быть здоровая самооценка (я мог бы это сделать, если бы захотел), но низкая самоэффективность (я, вероятно, не хочу этого достаточно, чтобы завершить это).

Высокая самоэффективность — это оптимистическая сила вашей веры в свою способность выполнять задачи и добиваться желаемых результатов.

Устали слышать о привычках успешных людей? Я тоже. Вместо этого давайте поговорим о привычках неудачников. Основная привычка неудачливых клиентов, которых я тренирую, — это постоянная демонстрация низкой самоэффективности.Как я уже говорил выше, низкая самоэффективность или неуверенность в способности добиваться желаемых результатов и доводить их до конца — одна из основных причин отсутствия успеха.

Согласно поговорке, которую приписывают многим выдающимся личностям, «Ваши убеждения становятся вашими мыслями. Ваши мысли становятся вашими словами. Ваши слова становятся вашими действиями. Ваши действия становятся вашими привычками. Ваши привычки становятся вашими ценностями. Ваши ценности становятся вашими» судьба.»

Увеличивая и совершенствуя свою самоэффективность, вы позволяете себе преуспевать в жизни, оставаясь мотивированным, преданным и оптимистичным в отношении достижения цели, не отказываясь преждевременно от достижения своих разумных целей и изменения своей судьбы.Итак, как повысить самоэффективность?

Когда вы понимаете, что ставите нереалистичные цели, ваше подсознание может сказать вам: «Эта цель нереалистична, зачем даже пытаться?»

Распространенный способ прорыва — поставить разумные, достижимые цели. Например, фраза «Я потеряю тридцать фунтов к Рождеству» может быть совершенно недостижимой, в то время как «Я сброслю 1 фунт на этой неделе, а затем поставлю новую цель на следующую неделю» — это то, чего вы можете достичь, и это укрепит уверенность в себе. будущее.Ваши цели должны быть не только реалистичными с самого начала, но и постоянно корректироваться с учетом того, что происходит по мере вашего продвижения. Это то, что я имею в виду, используя вашу самоэффективность, чтобы изменить вашу уверенность в своих силах и способностях.

Вы должны помнить, что якобы сказал Генри Форд: «Независимо от того, верите ли вы, что можете или не можете, вы правы». Сделайте себя правым, веря, что вы можете, а не то, что не можете. Делая свои цели достижимыми и конкретными — и используя самоэффективность как топливо для их достижения — вы повысите свою уверенность в себе и принесете успех в свою жизнь.Особенно важно обратить особое внимание на самоэффективную часть этой формулы, потому что только тогда, когда вы трансформируете свои большие цели в достижимые компоненты, вы можете двигаться вперед логично и эффективно. Убедитесь, что ваши убеждения в эффективности соответствуют вашим целям и не работают против вас.

Столпы самооценки: самооценка и самоэффективность

«Я-концепция — это фактическое описание того, как вы себя воспринимаете.Если ваше восприятие искажено, это описание может быть неточным описанием вас, но это точное изложение того, что вы думаете о себе ».

Также прочтите: 20 шагов к повышению самооценки

Предыдущий опыт может исказить это восприятие. Например, человек, выросший в перфекционистской семье, может считать себя всегда не оправдывающим ожиданий семьи. В результате, каким бы успешным она ни была, она считает себя неудачницей.

Или мальчик, которого постоянно подкалывают старшие братья: «Как глупо!» или «Какой придурок!» Он может поверить в эти ярлыки о себе.К сожалению, люди, которые верят, что определенные ярлыки часто будут соответствовать или жить им. Ярлыки могут создать самоисполняющееся предсказание ожидания. Он считает себя глупым, поэтому никогда не пытается доказать обратное.

ЧТО ТАКОЕ САМО-КОНЦЕПЦИЯ?

Я-концепция проистекает из чувства собственного достоинства и самоэффективности. Если у человека низкая самооценка, самооценка может быть искажена в сторону негативного описания. Некоторые аспекты самооценки могут быть просто констатациями фактов, такими как «У меня есть высшее образование» или «Я не танцую», без какой-либо оценки того, хорошо это или плохо.

Фактически, люди с хорошей самооценкой и самоэффективностью часто способны осознавать свои ограничения без каких-либо суждений.Например, фраза «Я плохо ориентируюсь» может быть просто констатацией факта, не чувствуя по этому поводу ничего хорошего или плохого.

ЧТО ТАКОЕ САМООЦЕНКА?

ЧТО ТАКОЕ САМОЭФФЕКТИВНОСТЬ?

КАКОВЫ ХАРАКТЕРИСТИКИ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ?

2) Чувство тревоги.
Многие люди с низкой самооценкой испытывают тревогу, особенно социальную. Часто это следствие социально-оценочного аспекта самооценки. Другими словами, мы склонны оценивать себя, сравнивая с другими людьми. Кроме того, многие люди обеспокоены тем, как другие оценивают их, и полагают, что другие увидят те же недостатки и некомпетентность, которые они видят в себе. Такое беспокойство приводит к чувству тревоги.

3) Чувство неполноценности или превосходства.
Большинство людей с низкой самооценкой чувствуют себя хуже других. Они считают, что не соответствуют каким-то стандартам, которым соответствуют другие. Часто они чувствуют, что какой-то недостаток в них означает, что они не заслуживают внимания. Для многих людей, с которыми я работал, этот недостаток не является чем-то видимым для других, а чем-то усиленным человеком с низкой самооценкой из-за прошлого опыта. Например, человек, который считает себя эгоистом, потому что это то, что ему говорили в детстве, хотя его поведение с точки зрения других может быть весьма щедрым и сострадательным.

Некоторые люди с низкой самооценкой могут показывать превосходство. Однако это может быть способом показать, что они действительно думают о себе. Или люди, которые имеют низкую самооценку, но являются перфекционистами из-за их беспокойства по поводу того, что другие могут подумать о них, могут казаться другим считающими себя превосходящими.

Однако не делайте распространенной ошибки и не предполагайте, что все чувство превосходства происходит из-за низкой самооценки. Есть еще одна категория людей, которые действительно считают себя выше других в интеллектуальном, финансовом или духовном отношении.Однако эта группа не является предметом данной статьи. Один из способов провести различие состоит в том, что люди с низкой самооценкой и чувством превосходства часто будут иметь другие характеристики низкой самооценки, такие как несчастье или беспокойство.

4) Нетерпение или раздражение на себя или других.
Еще одна характеристика низкой самооценки — это склонность к нетерпеливости или легкому раздражению из-за ошибок, недостатков или несоответствий. Чаще всего это направлено на себя, но может быть направлено и на других людей.

5) Внешне ориентированные цели.
Люди с низкой самооценкой часто определяют цели и направление в жизни, основываясь на том, что другие могут хотеть или нуждаться. Они часто чувствуют, что их потребности или желания не важны. Такое отношение может привести к негодованию из-за того, что мы всегда заботимся о других, в то время как их потребности не удовлетворяются.

КАКОВЫ ХАРАКТЕРИСТИКИ ВЫСОКОЙ САМООЦЕНКИ?

1) Ответственность.
Поскольку люди с высокой самооценкой могут полностью принять себя, они могут взять на себя ответственность за себя и последствия своих действий, не будучи чрезмерно критичными по отношению к себе.Поэтому они легко могут признать ошибки и принять ограничения.

2) Приверженность цели.
Люди с высокой самооценкой, как правило, обладают сильным чувством цели и привержены целям в жизни. Кроме того, они, как правило, настойчивы в достижении этих целей, поскольку их приверженность не меняется в зависимости от успеха или неудачи. Как активные участники жизни они стремятся к совершенству, а не к совершенству.

3) Подлинность.
Люди с высокой самооценкой могут быть честными с собой и другими как эмоционально, так и интеллектуально.Поскольку они не боятся, что другие действительно узнают их, они, как правило, искренни во взаимодействии с другими.

4) Прощающий.
Высокая самооценка обычно соответствует терпимости и принятию ограничений. В результате люди с высокой самооценкой прощают себя и других.

5) Внутренние значения.
Люди с высокой самооценкой, как правило, имеют внутренние ценности, а не внешние. Другими словами, у них сильная идентичность, основанная на выбранных ценностях, а не на ценностях, в которые они верят из-за требований или ожиданий других.Этот тип идентичности обычно считается «достигнутой идентичностью», при которой человек проанализировал свои убеждения и ценности, чтобы определить набор внутренних принципов или ценностей, которых он будет придерживаться.

6) Позитив.
Люди с высокой самооценкой позитивны, с признательностью и благодарностью относятся к жизни. Они могут свободно хвалить себя и других и склонны искать положительные стороны жизни, а не зацикливаться на отрицательных.

7) Самосовершенствование.
Обычно люди с высокой самооценкой склонны стремиться к самосовершенствованию. Поскольку они не рассматривают потребность в самосовершенствовании как негативное качество, они могут некритически оценивать себя. Кроме того, они могут попросить о помощи по мере необходимости, потому что не считают потребность в помощи постыдной или негативной.

КАКОВЫ ХАРАКТЕРИСТИКИ НИЗКОЙ САМОЭФФЕКТИВНОСТИ?

2) Страх неопределенности.
Низкая самоэффективность часто связана с неуверенностью в себе и неуверенностью. Человек не хочет пытаться без гарантии успеха. В результате они могут никогда не обнаружить того, в чем они могли бы добиться успеха.

3) Чувство неудачи.
Люди с низкой самоэффективностью часто испытывают чувство неудачи. Как указано выше, они могут избегать или не пробовать новые вещи из-за сопряженного с этим риска. Или они могут попробовать что-то без особого энтузиазма. В результате они с меньшей вероятностью добьются успеха и с большей вероятностью будут считать себя неудачниками.

4) Управление оттисками.
Управление впечатлением — это попытка контролировать то, как другие могут вас воспринимать, чтобы вас видели более позитивно.Люди с низкой самоэффективностью чувствуют себя неспособными, но могут попытаться представить другим успешный и компетентный образ. Они могут вкладывать много энергии в поведение, чтобы получить одобрение от других, и испытывать сильное беспокойство по поводу того, что их обнаружат мошенником. Например, они могут пытаться скрыть ошибки от других, а не учиться на них, что мешает им повысить самооценку.

КАКОВЫ ХАРАКТЕРИСТИКИ ВЫСОКОГО САМОЭФФЕКТИВНОСТИ?

2) Точная самооценка.
Люди с высокой самоэффективностью, как правило, способны точно оценивать свою работу.Они не являются ни чрезмерно критичными, ни чрезмерно позитивными, но способны реалистично исследовать себя, чтобы стремиться к самосовершенствованию.

3) Готовность идти на риск.
Те, кто обладает высокой самоэффективностью, готовы идти на риск, потому что они понимают, что принятие рассчитанных рисков увеличивает шансы на успех. Поскольку они не боятся неудач или ошибок, разумные риски могут только повысить самоэффективность.

4) Чувство выполненного долга.
Обычно люди с высокой самоэффективностью испытывают чувство выполненного долга, потому что они часто более успешны из-за готовности идти на риск и преследовать интересы.Даже если они терпят неудачу или совершают ошибки, они чувствуют удовлетворение, потому что рассматривают ошибки как возможность улучшить себя.

КАК КТО МОЖЕТ ИМЕТЬ ХОРОШЕЕ ЧУВСТВО САМОЭФФЕКТИВНОСТИ, НО НИЗКУЮ САМООЦЕНКУ?

КАК МОЖНО УЛУЧШИТЬ САМООЦЕНКУ?

2) Признать сильные стороны.
Люди с низкой самооценкой склонны сосредотачиваться на своих слабостях, а не на своих сильных сторонах, иногда утверждая, что нет ничего положительного, что они могут сказать о себе.Это вряд ли будет правдой. Важно обращать внимание на сильные стороны и ценить сильные стороны, какими бы незначительными они ни казались. Как только вы осознаете сильные стороны, вам нужно усилить их, часто сосредотачиваясь на них.

3) Признать самооценку.
Важно осознавать, что вы уникальный человек и чего-то стоите. Признайте, что вы заслуживаете заботы о себе и устанавливаете ограничения. Вы заслуживаете уважения и хорошего обращения. Опять же, вам нужно часто укреплять эту идею, продолжая сосредотачиваться на своей самооценке.

4) Принимать ошибки.
Признайте, что ошибки и недостатки являются частью человеческого существования. Они не делают вас хуже других. Вместо этого вы такие же, как все. У вас есть недостатки, и вы делаете ошибки. Чем активнее вы вовлечены в жизнь, тем больше ошибок вы совершите. Но активное участие также дает вам больше возможностей для успеха. Примите себя — недостатки и все такое.

5) Принять отказ.
Чем больше вы верите в то, что вы не обязаны нравиться всем, тем меньше вам нужно чувствовать себя плохо или стыдиться своих недостатков.Никто не может всем нравиться! Это невыполнимая задача. Однако человек с низкой самооценкой часто чувствует неудачу, если кто-то осуждает или отвергает. Вместо этого поздравьте себя, если вы кому-то не нравитесь, потому что вы настоящий человек.

КАК УЛУЧШИТЬ САМОЭФФЕКТИВНОСТЬ?

2) Моделирование.
Один из способов приобрести необходимые навыки — наблюдать за другими. Вы можете наблюдать за успешным выполнением задач, чтобы узнать, как добиться успеха.Когда вы наблюдаете, как другие награждаются за их выполнение или успешное выполнение задачи, вы с большей вероятностью сможете смоделировать себя по их поведению.

3) Обратите внимание на специфику.
Чтобы повысить самоэффективность, лучше сосредоточиться на деталях. Если кто-то дает вам общий отзыв, особенно если он отрицательный, вы менее способны вносить изменения, чем если бы кто-то мог предоставить конкретный отзыв. Например, если вы хотите, чтобы ребенок научился мыть посуду, вы не говорите «Эта посуда не чистая», а говорите: «Позвольте мне показать вам, как загрузить посудомоечную машину, чтобы добиться наилучших результатов».”

4) Арматура.
Чем больше подкрепляется поведение, тем больше вероятность, что оно будет продолжаться. Если вы хотите повысить свою самоэффективность, сосредоточьтесь на том, что у вас хорошо получается, и подкрепите это конкретными похвалами.

Не ошибайтесь в позитивном мышлении ради изменения мышления.

Проблема с этим типом позитивного мышления заключается в том, что оно неправдоподобно, поэтому не может изменить самооценку.Моя задача как терапевта, работающего с людьми с низкой самооценкой, — разработать правдоподобные утверждения. В противном случае мои клиенты, скорее всего, ответят: «Вы просто так говорите, потому что вы мой терапевт». Если я сделаю правдоподобное заявление, они с большей вероятностью примут его и воспользуются. И, очень просто, правдоподобное утверждение — это правда.

Итак, задача по повышению самооценки состоит в том, чтобы разработать правдоподобные утверждения. Сказать себе: «Я замечательный во всех отношениях» вряд ли поможет.Однако у вас больше шансов изменить самооценку, если вы сможете определить конкретные сильные стороны, такие как «Я человек, который хочет узнать о себе и внести улучшения» или «У меня есть смелость, потому что я сталкиваюсь с чем-то, что очень сложно для меня »или« Я настойчивый. Хотя счастье ускользало от меня, я продолжаю пытаться ».

Обратите внимание, что к этим заявлениям прилагаются особенности. Они не являются общими и излишне позитивными. Напротив, утверждения реалистичны с конкретными причинами, почему они верны.Чтобы изменить самооценку, необходимо создавать утверждения такого типа. Итак, как это сделать?

ШАГИ ДЛЯ СОЗДАНИЯ ДОВЕРЕННЫХ ЗАЯВЛЕНИЙ

2) Определите, что верно, а что ложно в утверждении . Люди часто сталкиваются с трудностями при выполнении этого шага, потому что они не полностью раскрывают утверждение. В результате утверждение может казаться правдой на поверхности, хотя на самом деле оно ложно.

Такие утверждения ложны, потому что они подразумевают нечто большее, чем то, что на самом деле утверждается. Так, например, если вы напишете «Я толстый», вы можете возразить: «Это утверждение верно. Согласно стандартам ожирения, я толстый». Однако это заявление подразумевает нечто большее. Если это утверждение влияет на то, как вы относитесь к себе, то ваше полное утверждение, вероятно, будет примерно таким: «Я толстый и я нежелателен, потому что я толстый» или «Я толстый, что означает, что я безвольный» или «Я толстый и никчемный.»

Как видите, когда выписано полное утверждение, можно определить, что в этом утверждении является правдой или ложью. Например, многие люди толстые, но все же желательны. На самом деле, когда я спрашиваю людей: «Вы когда-нибудь встречали женщину с избыточным весом, которая была бы настолько уверенной и привлекательной, что привлекала мужчин, как мухи на мед?» большинство людей отвечают: «Да, есть». Таким образом, мы только что продемонстрировали, что толстый сам по себе не делает человека нежелательным, поэтому представление о том, что толстый делает вас нежелательным, является ложным.Однако убеждение, что вы нежелательны, потому что вы толстый, может сделать вас нежелательным, потому что это убеждение влияет на то, как вы относитесь к другим.

3) Перепишите свое заявление, используя факты . Как только вы определите, что ложно, исключите эту часть из своего утверждения и добавьте то, что является правдой. Кроме того, лучше не использовать негативные ярлыки из-за того, что они подразумевают. Вместо слова «толстый» используйте «лишний вес» или вместо «глупый» используйте «недостаток знаний». Вместо того, чтобы говорить: «Я толстый (и все это подразумевает)», вы можете сказать: «У меня может быть лишний вес, но я хорошо себя представляю.«Или:« Мне может не хватать знаний об этом предмете, но я все еще умный человек ».

4) Оцените выписку . Хорошо написанное заявление должно быть чем-то, с чем вы можете согласиться или верить, и в то же время оно заставляет вас чувствовать себя хорошо. После того, как вы оцените утверждение, вы можете использовать его как подтверждение, чтобы улучшить свои чувства к себе. Чем чаще вы используете аффирмацию, тем быстрее вы будете видеть себя таким. И чем правдоподобнее утверждение, тем больше вероятность, что вы его воспользуетесь.

границ | Анализ опосредующей роли самоэффективности и самооценки в влиянии рабочей нагрузки на влияние выгорания на планы медсестер работать дольше

Введение

Всемирная организация здравоохранения [ВОЗ] рассматривает выгорание, которое также было проанализировано в образовании (Martos et al., 2018; Визосо-Гомес и Ариас-Гундин, 2018 г.), профессиональное заболевание, имеющее особое значение (Всемирная организация здравоохранения [ВОЗ], 2016 г.). Этот синдром характеризуется постепенным физическим и психическим истощением людей, чувством отстраненности и негативного отношения к своей работе, а также ощущением снижения профессиональной эффективности (Maslach et al., 2001).

Несмотря на то, что этим синдромом могут страдать работники в различных отраслях труда, существует более высокий риск для медицинских работников, поскольку постоянный контакт с чужими страданиями и болезнями делает их рабочую среду особенно эмоционально и психологически напряженной (Adriaenssens et al., 2015; Hunsaker et al., 2015; Banerjee et al., 2016). Мы не можем забывать, что этот синдром также присутствует в других секторах, например, у семейных опекунов, осуществляющих уход за больными болезнью Альцгеймера, без специальной подготовки (Pérez-Fuentes et al., 2017). Следовательно, важность его изучения проистекает из негативных последствий, которые оно имеет для здоровья работников и организации. Например, было показано, что выгорание связано с разнообразием физических заболеваний опорно-двигательного аппарата (сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта,, инфекций дыхательных путей и т.д.) (Jaworek et al., 2010; Kim et al., 2011) и психологические проблемы (настроение, депрессия, тревожные расстройства и т. Д.) (Bianchi et al., 2015; Maslach and Leiter, 2016), негативно влияющие на производительность труда и приводящие к прогулам (Schaufeli et al., 2009; Bakker and Demerouti, 2014).

Одной из теоретических эталонных моделей в исследованиях благополучия и стресса на работе является модель спроса и ресурсов на работу (JD-R), разработанная Демерути и др. (2001), чтобы дать представление о выгорании и других психологических процессах, происходящих в организациях.Помимо прочего, эта модель определяет требования к работе, которые являются лучшими предикторами выгорания через процесс ухудшения здоровья сотрудника, который может вызвать психосоциальный стресс, прогулы и отсутствие приверженности работника организации (LePine et al., 2005; Bakker et al., 2014; Bakker, Demeoruti, 2017). Требования к работе, которым уделяется наибольшее внимание в литературе, связаны с задачами и функциями на должностях, особенно с рабочей нагрузкой (Garcia-Izquierdo and Rios-Risquez, 2012; Cooper et al., 2016; Канделман и др., 2017; Пурохит, Васава, 2017). Рабочую нагрузку можно понять с ее количественной точки зрения, имея в виду восприятие избыточного объема работы с учетом имеющегося для нее времени и ее качественного измерения, которое указывает на качество и сложность работы, которую необходимо выполнить (French et al. , 1982). Калиш и Ли (2014), например, обнаружили, что рабочая нагрузка, относящаяся к количеству пациентов, обслуживаемых в течение рабочего дня, была связана с неудовлетворенностью медсестер.Между тем, Ван Богерт и др. (2017) обнаружили, что факторы, связанные с повседневным распорядком работы, влияют на восприятие загруженности медсестер, особенно на большое количество пациентов и тяжесть заболеваний. Тем не менее, эти авторы предположили, что негативное восприятие рабочей нагрузки определяется не только объемом работы, но и чувством разочарования, вызванным неспособностью адекватно удовлетворить потребности пациентов или предложить им качественные услуги.

Кроме того, в недавнем расширении исходной модели JD-R личные ресурсы работников были включены для завершения структуры модели рабочих ресурсов и требований (Xanthopoulou et al., 2007). С этой точки зрения положительные самооценки или убеждения работников в том, что они могут контролировать свое окружение, могут смягчить негативное влияние рабочих требований и в то же время положительно повлиять на вовлеченность и производительность труда (Bakker and Demeoruti, 2017). Среди этих убеждений особое внимание уделяется самоэффективности и значимости, которые широко изучались в организационной психологии из-за их участия в благополучии и профессиональном здоровье (Ventura et al., 2015; Alharbi et al., 2016; Barbaranelli et al., 2018).

Самоэффективность — это «вера» индивидов в свою способность контролировать свое окружение и влияет на их поведение, мысли и чувства в отношении будущих событий (Bandura, 1977, 1997). В этом смысле убеждения работников об их самоэффективности важны для того, как они воспринимают контекст, в котором они работают, особенно когда им приходится справляться с очень сложными и потенциально стрессовыми требованиями работы (Grau et al., 2012; Ventura et al. ., 2015). В таких случаях сотрудники с позитивным убеждением в своей самоэффективности адаптивно реагируют на факторы, вызывающие стресс на работе, предсказывая положительные состояния стремительного роста прибылей (например,g., помолвка) (Ventura et al., 2006; Lorente et al., 2014; Pérez-Fuentes et al., 2018). Напротив, те работники, которые считают себя неэффективными, будут связывать неудачи с недостатком своей компетентности, увеличивая свое чувство неэффективности (Van Wingerden et al., 2017).

Самоуважение — это общая положительная или отрицательная оценка человеком своей самооценки (Розенберг, 1965). Высокий уровень самооценки связан с благополучием, удовлетворенностью (Orth et al., 2012; Extremera and Rey, 2018) и эффективным управлением стрессом и преодолением конфликтных ситуаций (Bajaj et al., 2016; Йилдирим и др., 2017).

Изучению самооценки также уделяется значительное внимание из-за его значительных последствий в школе (Pérez-Fuentes and Gázquez, 2010; González-Cabanach et al., 2017) и на работе (Bakker et al., 2014; Lin et al., 2018), а точнее, в отношении синдрома выгорания (Molero et al., 2018a, b).

Наконец, мы исходим из следующей гипотезы, согласно которой некоторые исследования показали, что существует положительная взаимосвязь между самоэффективностью и самооценкой (Maggiori et al., 2016), в которых позитивные убеждения о своей эффективности повышают чувство собственного достоинства, поскольку стрессовые ситуации успешно справляются (Caprara et al., 2010, 2013).

Наша цель состояла в том, чтобы проанализировать посредническую роль самоэффективности и самооценки в влиянии рабочей нагрузки, измеряемой как количество пользователей, которым уделяется внимание в течение рабочего дня, на выгорание у профессиональных медсестер.

Материалы и методы

Участников

Первоначальная выборка состояла из 1601 медсестры в Андалусии (Испания), случайно выбранных из различных медицинских центров, из которых были отобраны те, которые активно работали на момент сбора данных.Случаи случайных ответов или неполных анкет исключались. Таким образом, окончательная выборка исследования состояла из 1307 участников. Средний возраст составлял 32,03 года ( SD = 6,53) в диапазоне от 22 до 60. Из общей выборки 84,5% ( n = 1104) составляли женщины и 15,5% ( n = 203) мужчины, с средний возраст 32,03 ( СО, = 6,50) и 32,01 ( СО, = 6,71), соответственно. Что касается их занятости, 67,1% ( n = 877) работали на временных работах, а 32.9% ( n = 430) имели постоянные контракты.

Инструменты

Специальная анкета была подготовлена ​​для социально-демографических данных (возраст, пол), а также для информации о рабочей нагрузке, измеряемой как количество пользователей, обслуживаемых в течение рабочего дня.

Cuestionario Breve de Burnout [Краткая анкета о выгорании]

Он состоит из 21 пункта по пятибалльной шкале ответов типа Лайкерта, которая оценивает фон, элементы и последствия синдрома (Moreno et al., 1997). Его цель — общая оценка выгорания, а также его предыстория и последствий, в трех блоках, в которых состоит вопросник. В предмете исследования данной статьи блок, состоящий из трех факторов синдрома в модели Маслаха и Джексона ( 1981). Инструментальная надежность для исследуемой выборки, в частности, для глобального выгорания, составила α = 0,78.

Общая шкала самоэффективности

Эта шкала состоит из 10 пунктов в четырехбалльном формате типа Лайкерта, которые оценивают восприятие человеком своей собственной компетентности для эффективного управления различными стрессовыми ситуациями (Baessler and Schwarcer, 1996).Sanjuán et al. (2000), проанализировали надежность шкалы, найдя альфа Кронбаха 0,87. В нашем случае расчет внутренней согласованности шкалы нашел альфа 0,92.

Шкала самооценки Розенберга

Он был разработан для оценки самооценки у подростков (Розенберг, 1965). Он состоит из 10 пунктов, содержание которых сосредоточено на чувстве уважения и принятия самого себя. Ответ оценивается по четырехбалльной шкале Лайкерта (от 1 = полностью согласен до 4 = категорически не согласен).Другие исследования продемонстрировали его адекватные психометрические характеристики как в общей популяции (Atienza et al., 2000), так и в более конкретных популяциях (Vázquez et al., 2013). В нашем случае внутренняя согласованность составила α = 0,86.

Процедура

Перед сбором данных участникам было гарантировано соблюдение конфиденциальности и этических стандартов информации при обработке данных. Исследование было одобрено Комитетом по биоэтике Университета Альмерии (Испания). Анкеты были реализованы на веб-платформе, что позволило участникам заполнить их онлайн.Для контроля случайных или несовместимых ответов была вставлена ​​серия контрольных вопросов, и любые такие случаи были исключены из выборки исследования.

Анализ данных