Содержание

Почему мы ленимся и что с этим делать

Карине Русецкая

Изучает методики тайм-менеджмента и применяет их на практике уже 12 лет. Любит планировать и организовывать своё время.

Лень или прокрастинация?

Для начала поговорим о лени и прокрастинации вообще, так как иногда эти понятия уравнивают.

Лень — отсутствие желания действовать, трудиться, склонность к безделью (Толковый словарь Ожегова).

Прокрастинация — склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам («Википедия»).

Если перевести понятия на более понятный язык, то сразу видна разница. Лень — нежелание что-либо делать, а прокрастинация — откладывание дел, причём часто сюда же относят переключение внимания на пожирателей времени вроде сёрфинга в интернете или соцсетей. Мы с вами будем говорить именно о лени и о том, как побороть её.

В большинстве случаев лень — следствие проблемы, а не её причина или суть. Разберёмся, какие причины могут привести к состоянию а-ля Обломов.

Почему мы ленимся

Нет интереса к делам

Часто относится к домашним делам, бытовой рутине, взаимодействию с госорганами и банками, скучным заданиям по работе. Вспомните: в школе вы легче приступали к урокам по тем предметам, которые вам нравились, и откладывали или совсем не делали скучные для вас. Вы стали старше, а подход остался тот же. У меня самой при мысли об очередном походе в ГАИ появляется сонливость, хотя замена прав занимает сейчас не более получаса.

Нет энергии

Речь не только о физической, но и об эмоциональной энергии. Если вы устаёте на работе или от дороги, то откуда же взяться силам не то что на подвиги, а на обычную жизнь с её круговоротом событий?

Я ездила на учёбу и работу на электричках 12 лет и могу точно сказать: дорога выматывает так же, как и тренировки. Неважно, что вы просто сидите. Это время волшебным образом забирает силы. Придя домой, вы вряд ли подумаете: «А посмотрю-ка я фильм на английском». От мысли о такой нагрузке начинает болеть голова.

Нет цели и понимания, зачем нужно что-то делать

Эта проблема самая распространённая. Например, вам предлагают на работе участвовать в новом проекте. Перспективы развития не определены, прибавки не предвидится, и в ежедневных делах вам не хочется тратить время на такой проект.

Разве можно не лениться, когда есть хотя бы одна из перечисленных причин? Да это прямо руководство по лени!

Что с этим делать

Важно: решать проблемы мы будем с третьей, а не с первой.

Если нет цели и понимания, зачем нужно что-то делать

Определите цели

Даже если вы не хотите заниматься планированием, подводить итоги и так далее, сделайте это именно для борьбы с ленью. Разово. Пишите, от чего горят глаза. Что вызывает радость и предвкушение поскорее приступить (сейчас вас никто заставлять это делать не будет). Пишите о том, что даёт энергию. Дайте себе день на запись целей, не торопитесь, оставьте время для лени.

Отсейте ненужные

После составления списка целей возьмите ручку и выделите те цели, которые придумали и хотите достичь не вы. Например, вас мама учила встречать мужа с работы горячим ужином, а на самом деле ему это не надо, да и вы не хотите иметь такую жизненную установку. Или фитоняши из интернета настаивают, что в неделю нужно устраивать три силовые и две кардиотренировки. И вы пытаетесь, но никак не можете успеть за этой целью. Она не ваша. Это не вам лично для поддержания здоровья и формы надо столько тренировок. Эта цифра не имеет к вам прямого отношения, как и навязанная цель.

Отметьте все подобные цели в списке. Не торопитесь, подумайте, откуда появились цели, чьи это идеи.

Очистите голову

Если вы хотя бы раз делали разбор гардероба, то вам знакомо это чувство облегчения, когда все ненужные, неподходящие, испорченные вещи больше не лежат грузом, а исчезают из жизни. И всё, что остаётся, — идеально сидит, подходит по крою и цветам именно вам. Такую же работу проведём с целями.

Все ненужные и неважные цели стоит убрать или перекроить под себя.

На примере той же домашней суеты: определите, какой результат нужен вам. Измените планку до того уровня комфорта, когда цель перестаёт пугать. Например, «Каждый день готовый свежий ужин в 19:00 и влажная уборка» можно заменить на «Убираться по мере необходимости и готовить ужин три раза в неделю, оставляя порцию на следующий день или заказывая доставку еды». Те цели и задачи, которые останутся, и надо выполнять.

Если нет энергии

Определите, в какое время дня вы более продуктивны, сколько вам нужно времени на сон, когда надо делать определённые рутинные задачи. Исходя из этого составляйте своё расписание так, чтобы всегда было время на отдых.

Каждый день у вас должно быть личное время для перезагрузки. Если кажется, что его нет, пересмотрите планы ещё раз — вам так только кажется. Без качественного отдыха никаких дел вы сделать не сможете.

Если нет интереса к делам

Этот пункт чаще всего неактуален, если сделано всё вышеперечисленное. Ведь вы оставили дела, которые вам действительно нравятся и без которых никак нельзя, например уборку. И тут наступает момент для ещё одного небольшого правила.

На пути достижения самой важной, самой желанной цели некоторые задачи будут рутинными и немного скучными.

Прежде чем получать деньги за продажу iPhone, Стив Джобс провёл много не самых приятных часов в обсуждениях, спорах и муках, как сделать продукт ещё лучше. Каждый раз, выпуская новую модель, ему приходилось испытывать давление фанатов техники Apple. Разве эти моменты из биографии Джобса самые приятные? Разве часы обсуждения продукта всегда радостные? Но, когда есть цель, стоит понимать, что вы готовы отдать для её достижения. Пустите рутину в вашу жизнь, позвольте себе поскучать. Это позволит мозгу лучше отдохнуть и генерировать больше идей.

lifehacker.ru

Как бороться с ленью: 5 эффективных способов

Универсальные способы борьбы с ленью

Что такое лень, каждый знает не понаслышке: кому же не приходилось лениться! Лень ― это отсутствие желания что-либо делать.

О лени сложено много пословиц и поговорок: «Труд человека кормит, а лень портит», «Лентяй посреди реки просит напиться», «У ленивой пряхи и для себя нет рубахи» и пр. Немало народных притч также посвящены лени, и традиционно лень считается пороком. Лениться ― плохо, потому что «под лежачий камень и вода не течет», а ленивый, как правило, живет за чей-то счет, то есть попросту нахлебник.

Лень называют воришкой, крадущим у нас время, способности, благополучие и престиж. Кто-то из великих людей справедливо заметил: «Лень плетется так медленно, что бедность быстро нагоняет ее».

В богословии лень ― один из пороков, которые лежат в основе многих грехов, в частности уныния. А в «Божественной комедии», написанной итальянским поэтом Данте Алигьери, лентяи попадают в 5-й круг ада.

Однако лень ― всего лишь следствие и имеет свои причины.

Возможные причины лени

1. Переутомление, умственное и физическое истощение, низкий уровень энергетики

Все это вызывает полнейшее нежелание что-то делать. Лениться может человек, которому длительное время приходилось интенсивно работать. В данном случае лень ― его естественная потребность в отдыхе. Недаром в переводе с латинского слово «лень» означает «медлительный, вялый».

Апатия и отсутствие интереса к любой деятельности могут служить предупреждением о какой-либо «поломке» в организме. Например, апатия появляется при нехватке витаминов и микроэлементов. Слишком жирная и обильная пища, постоянное переедание также делают человека ленивым.

Кроме того, лень может быть одним из признаков наступившей депрессии.

2. Неинтересная задача

Когда мы говорим: «Я не буду это делать, потому что мне лень», в глубине души мы понимаем, что поставленная задача нам неинтересна или же мы ощущаем ее ненужность, поэтому внутренне сопротивляемся ее выполнению. При этом мы всячески тянем время, лишь бы не заниматься тем, к чему не лежит душа. Ведь лень ― это не обязательно ничегонеделание.

Студент, который, мягко говоря, не любит свою будущую специальность, предпочтет бесцельно сидеть в интернете, часами говорить по телефону, играть в «стрелялки», лишь бы не делать то, что он должен в данный момент.

Еще один пример: можно годами лениться выучить иностранный язык, если человек понимает, что он ему никогда не пригодится.

3. Пожалуй, главная причина лени ― отсутствие мотивации

Человеческий организм устроен так, что он сам мотивирует нас на действия, необходимые для нашего выживания. Там, где присутствуют основные инстинкты, лени не бывает. Например, вряд ли здоровому человеку будет лень покушать, если он сильно проголодался.

В более сложных случаях поведения, обусловленного мотивацией или отсутствием таковой, все не так однозначно. Например, безработный муж лежит перед телевизором, а раздраженная жена совестит его и уговаривает искать работу. Но ему лень, ведь его все устраивает, кроме, конечно, нотаций жены. Однако приятная возможность лежать на диване перевешивает раздражение от ее слов, поэтому он и дальше будет лениться. Скорее всего, он сдвинется с места только тогда, когда за долги отключат свет, закончатся продукты, то есть когда данная ситуация его уже не будет устраивать и когда у него появится мотивация (если, конечно, та же жена не продолжит его обеспечивать).

Это слишком простой пример, но он говорит о том, что если отсутствует мотивация, то отсутствует и энергия, и человек становится ленивым.

Отсутствие должной мотивации, например соответствующего вознаграждения, карьерного роста, со стороны руководства может привести к тому, что ленью «заболеет» весь коллектив в любой сфере деятельности. И эта болезнь опасна тем, что она прогрессирует. В этом случае каждый сотрудник будет ждать, что его работу выполнит кто-то другой, а не он сам.

4. Недостаток дофамина

Некоторые ученые сделали вывод, что лень может передаваться по наследству благодаря гену лени, который препятствует выработке тканями мозга достаточного количества нейромедиатора под названием дофамин. Дофамин принимает участие в формировании мотивации и оказывает на организм бодрящее действие. Недостаток же дофамина делает человека вялым и инертным.

Хотя, конечно же, свое ничегонеделание проще всего оправдать словами: «Таким уж я уродился, против природы не пойдешь».

5. Лень заразна

Проводя слишком много времени в компании с инертными людьми, мы рискуем и сами облениться и стать такими же.

Можно ли побороть лень?

Вообще-то существует множество методик, как бороться с ленью. В то же время кое-кто из хронических лентяев пришел к заключению, что бороться с ленью невозможно ― зато ее можно выгодно использовать, подружившись с ней. То есть не тратить силы на борьбу с ней, принуждая себя заниматься неинтересными делами, работать через «не хочу», а делать пусть меньше, но то, что нравится и ведет к успеху.

Некоторые люди шутят: «Лень побороть можно, но лень».

Кроме того, есть мнение, что в большинстве случаев борьба с ленью является причиной неврозов. Проигравший в этой борьбе испытывает разочарование, неудовлетворенность, что в конечном итоге может привести к депрессии.

Тем не менее, почему бы не попытаться? Тем более, что зная причину собственной лени, нам будет легче это сделать.

Итак,

1. Пересмотреть режим дня и питания

Человека, которым овладели апатия, отсутствие интереса к чему-либо и нежелание что-либо делать из-за усталости и снижения жизненного тонуса, ничто не заставить работать, пока он не вернется в прежнюю форму. А значит, он должен отдохнуть и пересмотреть режим дня и питания.

В качестве тонизирующих средств при физическом и умственном переутомлении применяют природные стимуляторы: настойку элеутерококка, китайского лимонника и корня женьшеня.

Избавиться от синдрома хронической усталости помогут и хотя бы минимальные физические нагрузки.

2. Присмотреться к окружающим нас людям

Если окажется, что мы копируем их поведение и легко поддаемся чужому влиянию, в частности перенимаем привычку праздно проводить свое время, стоит постепенно сменить окружение. Недаром говорят, что короля делает свита.

3. Мотивировать себя

Чтобы победить лень, нужно иметь достойный стимул и четко представлять себе выгоду от наших действий, то есть мотивацию, которая и будет служить нам движущей силой на пути к намеченной цели.

4. Иногда все-таки полениться

Существует притча о лени: один человек после смерти попал в замечательное место, где можно было ничего не делать, лишь наслаждаться вкусной едой и получать всевозможные удовольствия. И так в праздности шло время, пока такая жизнь не наскучила человеку. И он спросил проходящее мимо существо в белых одеждах, когда же он сможет хоть чем-то заняться, ведь такая жизнь хуже, чем в аду. На что существо ответило: «А как ты думаешь, куда ты попал?».

Таким образом, если порой хочется полениться, нужно предоставить себе такую возможность. Через какое-то время безделье нам наскучит, и мы сами разовьем активную деятельность.

5. Почаще себе напоминать, что жизнь коротка и лениться некогда

Порой стоит сделать над собой усилие и вместо слов «я должен это сделать» сказать себе: «Я хочу это сделать», ведь «дорогу осилит идущий». В противном случае, если мы не научимся управлять своей жизнью сами, велик риск того, что ей будет управлять кто-то другой. И далеко не всегда заслуживающий доверия и уважения.

© Тимошенко Елена, BBF.ru

bbf.ru

«Почему я такая ленивая задница?» 5 причин появления лени


Многие задаются вопросом «Почему я такая ленивая задница?»


Действительно — почему? И почему это интересует каждого, например, тебя? Кого-то — реже, кого-то чаще, а кто-то думает об этом постоянно. Ответ на второй вопрос очевиден — потому, что нам всем периодически лень что-то делать. Ответ же на первый вопрос будет… прямо сейчас. 

…а в конце будет очень интересный вывод, который понравится многим 😉 


Определимся в терминах. Что есть лень? 


Состояние, в котором тебе не в кайф делать что-либо. «Ломает», не прет и совсем не хочется. Первое важное следствие — лень никогда не существует «вообще», сама по себе, в отрыве от конкретного дела/действия. 


Многие твердят, что лень — отсутствие мотивации. Это, кстати, подтверждается экспериментами: даже самый ленивый быстро бежит от злой собаки и резво соскакивает с горящей табуретки. Или с удовольствием потаскает на себе 40 кг груза (если это колонки, нужные для серенады любимой девушке). Идея, думаю, понятна. 


В принципе, на этом можно было бы остановиться, раз и навсегда определив: «ленивая задница» — это просто «недостаточно замотивированная жопа попа». Это распространенный, логичный, но слишком неглубокий взгляд на проблему. Он не дает ответа на вопрос: «Что с этим делать?» и «Как мне бороться со своей родной ленью?» 


Прежде, чем будет раскрыта Самая Главная Тайна Лени, хотелось бы сказать, что с ленью не нужно бороться. Лень, как состояние, возникающее не просто так, полезно понимать. Научись понимать свою лень и одной проблемой (с хроническими и далеко идущими последствями) в твоей Жизни станет меньше. 


Шаг в сторону. 


Пара слов о Бессознательном (оно же интуиция, сверхзнание, «Оно» по Фрейду и т.д.). Это первичная часть человеческой психики, отвечающая за выживание. Оно «дышит» твоим телом, заставляет сердце биться, вырабатывать гормоны и обновлять клетки и т.д. 


Это мощная и непререкаемая сила (на самом деле), принимающая решения,  оправдываемые после на сознательном уровне (бла-бла-софистика и прочая логика). Или выполняемые нами и вовсе без логических обоснований. Когда «умом я все понимаю, но ничего не могу с собой поделать, тянет к нему и все»… 


Можно, кстати, научиться «договариваться» с бессознательным и подключать его мощь для исправления тех ситуаций, и решения проблем, которые сознательно решаются с большим трудом (или не решаются вовсе). Техника для этого есть. Самое приятное в ней то, что самому уже ничего делать не придется, а нужно только «вестись и получать удовольствие», т.к. все будет складываться (как будто) само собой. Впрочем, это отдельная тема. 


Лень, как и любое другое чувство/состояние, — это сигнал бессознательного (интуиции). В данном случае о нецелесообразности траты ресурсов: сил, времени, денег, внимания, усилий и здоровья. Что-то вроде: «не-не-не-не Дэвид Блэйн, не-не-не-не» 🙂 Напуская лень, бессознательное пытается обратить твое внимание на причину этого. А причины мы сейчас разберем. 


Только копирайт сюда поставлю, чтобы читатели, прочитавшие эту статью у скопировавших ее к себе на страницу, знали, что написал ее коуч Ильдар Зинуров (с) 🙂 



Итак, если тебе лень что-то делать, это может быть следствием одной из 5 причин…  


Загрузка замка…


 


И запомните «мне лень» — это неполное выражение. Более точно будет: «Мне лень делать конкретно вот это, именно таким способом, так как…» — и найдите причину, почему вам лень. 


Так вы сможете устранить причину (если понадобится) или принять другое решение, будете осознанны и перестанете угнетать себя же плохими мыслями о себе. Осознанность — это круто. 


И пусть будет Тебе Счастье 🙂 


p|p|s Статья не была опубликована в печатных СМИ. По вопросам публикации в СМИ — свяжитесь с автором. Распространение в интернете — свободное, с указанием активной ссылки на zinurov.ru


UPD Как побороть лень? Секреты от Мастера — полезная ссылка по этой же теме.


Получите бесплатно и прямо сейчас!

…потому, что, менее чем за 80 минут, он поможет Вам разобраться в Вашей Жизни


 


Если вам понравился данный материал, пожалуйста, нажмите на кнопку от facebook, vkontakte или tweeter (находятся ниже), чтобы о нем узнали другие люди. Я буду вам очень благодарен! Спасибо! :-)


Получите личную помощь коуча Ильдара Зинурова в решении проблем, с которыми Вы не справляетесь самостоятельно.

Загрузка…

zinurov.ru

Как справиться с ленью 🚩 как я борюсь с ленью 🚩 Работа над собой

В жизни всегда должно происходить что-либо интересное, ведь для этого человек и живет. И лежание на диване прямо противоположно данному действию. Человеку нужна активность. Но, к сожалению, этой активности часто мешает лень.

Мотивация является не только наличием отличных возможностей. Если вам лень сделать что-либо, подумайте о плохих последствиях, которые ожидают вас в случае невыполнения дела. Боязнь ухудшения лучше подстегивает человека, нежели туманные и далекие перспективы лучшей жизни.

Бывает и так, что лень — это совсем не лень, а, скорее, страх. Люди откладывают в долгий ящик те дела, которые они бояться выполнять.

Вот представьте, что вам необходимо согласовать с начальством некоторые вопросы касающиеся вашего проекта. Но вы очень боитесь идти к нему, потому что он ведет себя агрессивно. Следовательно, завершение проекта откладывается в сторону до лучших времен под девизом «мне лень».

А теперь посмотрите правде в глаза, и не вините себя в лени. А лучше, постарайтесь понять, как нужно подойти к руководителю, чтобы он не кричал на вас. Возможно, к концу недели, перед выходными он становится более мягким. Потратьте время лени правильно – найдите решение проблемы.

Существуют такие нежеланные дела, у которых прекрасные «спутники лени». Вам лень посещать фитнес-клуб, вместо этого вы предпочтете укутаться в плед, пить кофе с булочками и смотреть телевизор. Но ведь дома у телевизора скучно, а в клубе ваши друзья и веселье. А самочувствие после тренажерного зала просто прекрасное! Постарайтесь настроиться на приятных моментах, которые вы можете получить от любого дела. А всем неприятным мелочам – плохой погоде или лени – просто разрешите присутствовать. Человек всегда делает выбор. Что-то ставит на первый план, что-то на второй. Поэтому жертвуйте всем ради приятных моментов.

Человек ленится, так как не знает, с какой стороны ему подойти к этому делу. Способы самоорганизации отлично помогают в борьбе с ленью. Если вы уже понимаете, что дело будет отложено подальше под девизом «совершенно лень», попробуйте разбить эту задачу на мелкие шаги. Запишите эти шаги на бумаге, сделайте первый этап, и вычеркните его.
Во-первых, конкретный план действий поможет вам сосредоточиться, и задача уже не будет казаться такой сложной.
Во-вторых, эта хитрость с вычеркиванием поможет вам почувствовать себя героем, способным осуществить еще множество таких шагов.

Завершенность маленькой части процесса — огромный шаг к выполнению всей задачи. Похвалите себя за выполнение, и с удовлетворенным лицом работайте дальше, в надежде вычеркнуть следующий этап.

Основная причина лени — отсутствие интереса. Ведь, если у человека горят глаза и присутствует большое желание сделать что-то, он и не вспомнит о таком понятии, как «лень».
Вот, например, проводить уборку квартиры совсем не хочется, но нужно. Представьте, что вы граете роль в фильме, и вам дали роль горничной. Вы можете представить, как бы вы сыграли данную роль, можете даже одеться подобающе, полностью войти в образ. Это ваше право. Главное – результат!

Если подходить к некоторым вещам, как к игре, можно не только побороть лень, а превратить эти скучные задания в захватывающие и интересные. Ведь не каждый день появляется возможность поиграть. Постоянно окружают заботы, важные дела.

www.kakprosto.ru

Как побороть лень и апатию

Сегодня мы речь поведем о весьма интересной теме. Лень и дела — совместимы ли эти два понятия?

Доброго времени суток, дорогие мои друзья и гости блога AlexandrBykadorov.Ru

Давайте поговорим о том, как побороть лень и апатию — ок?

Как побороть лень

И я попытаюсь донести информацию, которая была всегда интересна мне. Причем этот интерес возрастал вместе с тем, как я пытался побороть  в себе это чувство, которое известно как лень.
Итак, как научиться делать максимум ежедневно, даже если Вы самый профессиональный лентяй ? Можно ли получить на этот, весьма неоднозначный вопрос, ответ, который бы устроил всех?

Думаю, нет. А поэтому — давайте искать этот ответ вместе с Вами.
Ведь что такое лень? Ответ на этот вопрос я уже приводил в своей статье. 

Вот она:

Лень — это корень зла.

И хотя я в прошлой статье вел беседу о том, что лень у нас является неким индикатором и вел беседу в том ключе, что лень чуть ли не полезна для нас.
Опять же, для кого это — «для нас»?
Если Вы — человек успешный и уже много достигли, то да, безусловно.

На каком то этапе, лень для Вас и будет служить тем сигналом, который возможно и подведет к тому, что деятельность, которая у Вас иметься и выполнять которую Вам становиться «лень» — может настало время избавиться от этого?

Пример. Вы успешный предприниматель. У Вас есть сеть ресторанов. У Вас есть рабочий персонал и управленцы, помогающие справляться Вам со всем Вашим бизнесом. При этом у Вас имеется бизнес, который не шатко не валко работает, не принося при этом значительного дохода.

И Ваши управленцы, постоянно «галдят» о том, что необходимо Ваше вмешательство для того, чтобы дела там пошли в «гору». А Вам — «лень». Ибо это дело уже Вас не возбуждает, оно не приносит определенной радости. Отсюда и берется это желание, ничего не делать в направление этой отрасли Вашего бизнеса.

Поэтому лучшее решение здесь — избавиться от бизнеса, который не приносит удовольствия и который «лень» развивать.

Так же и в любой другой сфере жизни и бизнеса.

Совершенно другое дело, когда речь идет о том, когда Вы — профессиональный лентяй…
Но тут я хочу сделать некую поправку. Да, Вы лентяй, но все таки хотите жить лучше, чем сейчас.
Поэтому именно о таком человеке, я поведу дальнейшую беседу.

Как побороть лень и апатию

Как поступить в таком случае? Я бы сделал следующим образом.

Первое, с чего бы я начал, это — планирование. Вечером и с утра. Садитесь и начинаете писать то, что необходимо сделать на завтра. С утра — повторение этой же процедуры, но уже с корректировкой тех мыслей, которые уже пришли с утра.
Причем, в первые дни каждого месяца пишите в тетради то, что бы Вы хотели сделать в этом месяце. Цель должна быть реальной, но не слишком легкой.

В первом месяце — одна цель или задача. Во втором месяце — две, и т.д.

В конце каждого месяца — подарок, в виде того, что Вы больше всего любите делать или хотели бы получить.
И весь месяц, Вы будете жить и писать цели и задачи, связанные с этим заданием.

Так же, в течении всей недели, можно делать так же. В понедельник — одно маленькое задание, цель, связанная с Вашей «большой, месячной» целью. Во вторник — два и так далее… В конце недели — небольшой праздник. Ведь Вы этого заслужили?

Таким образом, если есть большие цели или задачи, их необходимо разбить на несколько составных. Таким образом, большие задачи, будем «съедать» по частям. Если же эти задачи кажутся невыполнимы, часть из них можно перепоручить своим родным и близким, пообещав им взамен то, что необходимо им.
Пообещав, необходимо понимать, что эти обещания придется выполнить.

В противном случае, обратившись в следующий раз — Вы наверняка получите отказ. Поэтому, просьбы тех, кому Вы ранее поручали задания (делегирование), так же необходимо заносить в Ваш «график».
Я знаю, что выполнение этого задания, для многих профессиональных лентяев будет весьма не простым занятием.

Если Вы возьмете себе обещание делать это в течение одного месяца, то тот навык и привычку, которую Вы приобретете в процессе выполнения этого задания — заставит завидовать даже тому, кто смотрел в Вашу сторону пренебрежительно.

И при этом, повторюсь, надо не забывать о своей цели. Читайте пост на эту тему:

И тогда вопрос о том, как побороть лень и апатию отпадет сам собою. Вот так вот )))

А вот просто офигительный мульт о лени — один из любимых мультфильмов моего сунули, советую для просмотра. О лени:

!—noindex—>

alexandrbykadorov.ru

Почему мы ленимся и что с этим делать — The Village

   

Факт наличия лени в вашей жизни зачастую означает только то, что вы живой человек, а не робот, и порой просто сбавляете темп и интенсивность деятельности. Иногда нужно просто встать и начать делать то, что необходимо в данный момент времени. Фактически преодолеть лень за счёт силы воли. Однако бывает так, что лень принимает гипертрофированные формы, и здесь стоит остановиться и поразмышлять о её причинах и подобрать эффективный инструмент для её корректировки. Рассмотрим каждую причину подробнее.

 

  Отсутствие мотивации

Наверное, это наиболее часто проявляющийся признак лени. Характерным примером данного типа лени являются ситуации, когда человек понимает, что нужно выполнить ту или иную работу, но не может себя заставить. Возникает нежелание что-то делать. Или желание что-то не делать. Люди буквально ощущают внутреннее сопротивление и борьбу. В психологии это явление иногда именуется конфликтом самостоятельных единиц сознания или внутриличностным конфликтом. Личность человека можно представить как совокупность субличностей, каждая из которых что-то хочет и к чему-то стремится. Если их намерения противоположны, то человек действительно будет «разрываться на части», потому что каждая субличность будет тянуть его в свою сторону.

Что с этим делать

В процессе работы с этим типом лени необходимо прилагать усилия в двух направлениях. С одной стороны — повышать мотивацию, а с другой — устранять внутренний конфликт на уровне субличностей, буквальным образом договариваясь с ними. Простейшее, но весьма эффективное упражнение, направленное на повышение мотивации, выглядит следующим образом: вы определяете ту деятельность, заниматься которой вам лень. После этого, путём неоднократного задавания вопроса «Ради чего мне нужно выполнить данную деятельность?», как бы связываете конкретную деятельность с весьма желанной целью более крупного масштаба.

Предположим, вам лень учить английский язык. Вы задаёте себе вопрос: «Ради чего мне нужно его учить?» — и отвечаете: «Ради того, чтобы иметь возможность читать англоязычную литературу и общаться с носителями языка». Снова задаёте себе вопрос: «Ради чего нужно читать англоязычную литературу и общаться с носителями языка?», в ответ получаете: «Чтобы получить степень MBA в Гарвардском университете»… «Зачем…?» … — «Чтобы в десять раз увеличить зарплату… Чтобы обеспечить будущее детей… Чтобы быть счастливым». В результате у вас вместо  связки «учить английский, чтобы учить английский» сформируется новая — «учить английский, чтобы быть счастливым». Согласитесь, второе мотивирует гораздо больше, чем первое.

Что касается устранения внутреннего конфликта — я рекомендую вам обратить внимание на разработки современного НЛП. Суть работы с конфликтами в этом случае будет заключаться в выявлении намерения каждой из субличностей и корректировке способа его практической реализации в жизни.

 

  Страх

Часто причиной лени является страх. Причём неважно, какой именно — страх неизвестности или страх, основанный на предыдущем негативном опыте. Порой человек боится не чего-то негативного, а, наоборот, известности, славы, успеха — всего того, что вырывает человека из привычного образа жизни.

Распространена точка зрения, что страх нужно просто преодолеть, переломив себя. «Не бойся», — говорят нам. «Тебе что, слабо?» — пытаются мотивировать нас друзья. Я с этим не согласен и считаю, что подобная тактика может быть деструктивной. У альпинистов есть хорошая поговорка: тот, кто не боялся, уже не с нами. И это действительно так, ведь у страха есть и позитивная сторона — он оберегает нас от глупых, самонадеянных поступков. Именно поэтому не стоит воспринимать страх как врага, с которым надо бороться и который надо преодолевать, — порой его стоит воспринимать как друга, который не позволяет нам заняться чем-то, не «подстелив соломки».

Что с этим делать

Эффективная работа заключается в повышении общей уверенности в себе и умении прогнозировать возможные трудности, которые появятся в процессе того или иного вида деятельности, и продумывать пути их разрешения. Конечно, все потенциально возможные сложности спрогнозировать невозможно, но в процессе размышления вы мысленно как бы помещаете себя в данную деятельность, чем существенно корректируете уровень страха.

 

Любое событие, происходящее
в жизни человека, изначально абсолютно нейтрально —– позитивным или негативным
его делает сам человек

В ситуациях, когда у человека есть предыдущий негативный опыт, общего повышения уверенности в себе и прогнозирования вариантов развития ситуации может оказаться недостаточно. Но не стоит отчаиваться. На данный момент существуют психотерапевтические методики, позволяющие эффективно проработать прошлые негативные переживания. Чаще всего они основаны на идее, по которой прошлое — это не то, что с нами было, а то, что мы сделали с тем, что с нами было. Исходя из этого, любое событие, происходящее в жизни человека, изначально абсолютно нейтрально — позитивным или негативным его делает сам человек. Методики позволяют переоценить прошлое событие с учётом накопленного опыта и наличия иных точек зрения.

 

  Недостаток энергии

Вполне логично, что недостаток энергии может быть следствием и страхов, и отсутствия мотивации, и много чего ещё. Но чаще всего это следствие трёх факторов: недостаточного количества сна, неправильного питания и отсутствия регулярной физической активности. Корректировка этих параметров позволяет кардинальным образом избавиться от лени этого типа.

Что с этим делать

Я остановлюсь только на самых важных моментах. Важность сна сложно переоценить: спать нужно не менее 7–8 часов. При формировании рациона рекомендуется придерживаться трёх правил: не есть жареного, жирного и мучного, одновременно регулярно принимая витамины и минеральные добавки. Физическая активность должна присутствовать в жизни в обязательном порядке, так как, с одной стороны, это позволяет эффективно справляться с ежедневным стрессом, а с другой — существенно повышает общий уровень энергичности. При этом неважно, какая это будет физическая активность: бег, силовые нагрузки, футбол, йога. Вы вольны выбрать то, что вам нравится, главное — чтобы занятия были регулярными. 

К этому же типу относятся ситуации, когда лень — это просто защитная реакция организма от перенапряжения. В этом случае решение проблемы очень простое — лечь и отдохнуть.

 

  Индивидуальная особенность 

Пожалуй, самый яркий пример — типичная для студентов стратегия подготовки к экзаменам — в ночь перед экзаменом, хотя, казалось бы, намного логичнее распределить этот процесс  на более длительный период времени. То есть человеку нужно довести ситуацию до очень высокого уровня психического напряжения, и, когда он превысит определённую «планку», человек начинает активно действовать.

Что с этим делать

В принципе, если вам такая особенность не мешает, с ней можно ничего не делать. Другое дело — если она начинает вам вредить. В этом случае лучше всего будет действовать банальное планирование и чёткое выполнение плана. К примеру, вы знаете, что нужно подготовиться к проведению презентации и у вас на это есть 30 дней. При этом вы отдаёте себе отчёт, что если ничего не сделать, то начнёте готовиться к презентации ровно через 29 дней. Далее вы просто выделяете себе, к примеру, по 30 минут в день для выполнения этой задачи. В это время вы запрещаете себе заниматься чем бы то ни было, кроме презентации. Важно понимать: вы не ждёте, что вас посетит вдохновение, вы не ждёте, что вы будете мегамотивированы, — вы просто 30 минут в день занимаетесь подготовкой к презентации. В результате, с огромной долей вероятности уровень вашей подготовки в этом случае будет кардинально отличаться от привычного.

 

  Глубинные психологические причины

В данном случае речь чаще всего идёт о психологических травмах и негативных сценариях, полученных в детстве. Обо всём этом много пишут: к примеру, Эрик Берн в книгах «Люди, которые играют в игры» и «Игры, в которые играют люди», Михаил Решетников в книге «Психическая травма».

Что с этим делать

К сожалению, самостоятельная эффективная работа с этим типом лени практически невозможна. Единственный правильный выход — поиск хорошего психотерапевта или врача. Состояние нежелания делать что-либо может быть проявлением психического (депрессия, невроз) или физического (гипертония, эндокринные проблемы) заболевания. При длительной апатии и подавленности есть смысл посетить врача, потому что подавляющее большинство подобных заболеваний поддаются успешному лечению.

   

Фотография на обложке: Shutterstock.com

 

www.the-village.ru

Как избавиться от лени? | Консультации психолога онлайн

Очень хочу отметить Ваши слова «я могу делать все вовремя и правильно». Скорее всего в детстве Вам ставили высокие требования (родители, например), что вот — «ты же способная, ты можешь делать лучше, правильней, быстрее и т. д.» и теперь Вы уже сами себе ставите этот высочайший стандарт, и если какой-то из его параметров не выполнен — то Вы автоматически виноваты («ведь я же могла, а такая-сякая не сделала именно так!»).

Ааааа! Я поняла. Вы имеете ввиду, что сделав что-то хорошо, я не буду этому рада, а наоборот буду себя ругать, что не сделала это раньше! Ни чего себе! Стоит задуматься. А как тогда? Хвалить себя надо, получается, что хоть поздно но я это все же сделала? Да!

Нажмите, чтобы раскрыть…

Да, уверенна именно так часто и происходит (хотя я в своём сообщении упоминала другие аспекты, а это Вы сами очень хорошо подметили). Потому что критериев очень много, и поэтому поругать себя почти всегда есть за что. И тогда получается, а смысл делать, если всё равно буду виновата (да, например, сделать — сделала, но могла бы и раньше).

Да, Вы правы — ооочень важно учиться себя хвалить. Потому что ругать Вы себя уже очень хорошо научились, даже переусердствовали Вас, наверное, и хвалили за то, когда Вы совсем-совсем хорошо всё сделали. А важно поддерживать себя и при маленьком результате (просто сделала, хоть поздно, хоть неоптимально, но всё-таки сделала). И даже просто поддерживать — вот ничего не сделала, зато с удовольствием провела время! Ведь главное — быть счастливой, и раз Вы сделали себя счастливой, занявшим чем-то в удовольствие, то это тоже стоит похвалы.

Очень важно учиться делать или не делать наполную. А мы часто себя во время «отдыха» изводим, не находимся по-настоящему в моменте отдыха, он отравленный выходит. Поэтому, если в какой-то момент не делаете, то позвольте себе не делать без угрызений совести. И тогда, если вот так отпустить себя, то у Вас через какое-то время руки сами зачешутся пойти что-то поделать.

 

www.psysovet.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о