Усталость как бороться: Ольга Сухова: как побороть хроническую усталость. 5 способов.: Ольга Сухова.

Содержание

Ольга Сухова: как побороть хроническую усталость. 5 способов.: Ольга Сухова. | HR

Хроническая усталость — патологическое состояние. Постоянная слабость (в течение шести месяцев и более), расстройство сна, головная и мышечная боли — его характерные признаки. Чаще всего синдрому хронической усталости (СХУ) подвержены женщины, а, чтобы справиться с такой усталостью, недостаточно выспаться или уйти в отпуск.

Что же делать, если вы быстро утомляетесь, вам тяжело даже выйти из дома, появились проблемы со сном, а развлечения не радуют?

Механизмы возникновения хронической усталости не выяснены до конца. Но есть основания полагать, что с синдромом связаны воспалительные процессы в организме, сбои в работе иммунной системы и проблемы с гормонами.

В частности, в 2017 году ученые Стэнфордского университета выяснили, что тяжесть заболевания коррелирует с содержанием в организме белков, влияющих на развитие воспалений.

Как узнать, что у вас СХУ

Усталость может быть симптомом другого заболевания.

Не занимайтесь самодиагностикой — отправляйтесь к терапевту, который направит вас на сдачу анализов и исключит возможные диагнозы.

Сделать предварительные выводы помогут ответы на вопросы:

Мучает ли вас бессонница?
Испытываете ли вы мышечную и головную боль?
Часто ли у вас болит горло, увеличиваются лимфоузлы и появляются симптомы ОРЗ?
У вас появились проблемы с памятью?
Чувствуете ли вы усталость даже после выходных или продолжительного сна?
Вас перестали радовать встречи с друзьями и увлечения?
Вы пьете много кофе, надеясь, что взбодритесь?

Если вы ответили «да» на три и более вопросов, высока вероятность, что у вас синдром хронической усталости.

Как справиться с хронической усталостью

Предлагаю действия и решения, которые в комплексе должны улучшить ваше состояние. Если же этого не происходит, рекомендую снова обратиться к терапевту.

1. Наладить здоровый сон

Разберитесь, что мешает вам высыпаться. Ложитесь после полуночи? С каждым днем ложитесь на 5-10 минут раньше. В комнате слишком светло? Повесьте плотные шторы или жалюзи, а если нет такой возможности — купите маску для сна. Привыкли проверять соцсети или смотреть сериалы в кровати перед сном? Откажитесь от гаджетов за час до сна и сразу после пробуждения. Неудобно спать? Попробуйте сменить подушку или одеяло.

Чтобы просыпаться в оптимальную для вас фазу сна, можете купить фитнес-браслет с «умным» будильником — сейчас есть варианты для разных бюджетов.

2. Следить за питанием

Старайтесь питаться примерно в одно и то же время каждый день. Не ешьте на ходу и не обедайте за компьютером или со смартфоном в руках — сосредоточьтесь на приеме пищи. Откажитесь от кофе, алкоголя и сигарет.

Зарядить организм энергией помогут орехи и бобовые, цитрусы, зеленые овощи, морепродукты и рыба.

Чтобы не тратить много времени каждый день, но при этом есть вкусную и здоровую домашнюю пищу, подготовьте полуфабрикаты: заморозьте котлеты и тефтели, помидоры и перец,любимые ягоды или даже бульон.

Альтернатива — сервисы здорового питания по подписке, которые присылают готовые блюда или продукты и рецепты на неделю.

Обратитесь к простым рецептам, которые не отнимают силы. Например, заваривайте овсянку на завтрак, используйте кускус в качестве гарнира.

Вы пьете кофе, чтобы взбодриться? На самом деле он вам не помогает. Злоупотребление алкоголем и курение могут спровоцировать хроническую усталость.

3. Найти расслабляющее хобби

Выберите занятие, которое вас расслабляет — вышивание, вязание, рисование или прогулки на свежем воздухе. Даже в самый загруженный день уделяйте 20-30 минут новому хобби. Это позволит вам переключиться и снизить уровень стресса.

Занятие должно быть в радость. Если нет настроения вышивать, выходите на прогулку. Надоело рисование? Проведите полчаса на диване с интересной книгой.

4. Отделить работу от личной жизни

Если у вас home-офис, сложно переключаться между рабочими задачами и отдыхом.

Чтобы ваш мозг осознавал, что рабочий день окончен и можно расслабиться, работайте в специально отведенном месте — за письменным столом, например. Позаботьтесь о том, чтобы вам было комфортно: удобный стул, настольная лампа, нужные вещи под рукой.

Хотя вы не выходите из дома, чтобы добраться в офис, не стоит работать в пижаме. Переодевайтесь перед началом рабочего дня. Это тоже поможет разделять время на работу и отдых.

Если вы в декрете и сидите дома с ребенком, вам тоже нужен отдых. Найдите возможность оставить малыша с подругой или родителями, чтобы вы могли хотя бы полчаса прогуливаться на свежем воздухе наедине с собой.

5. Заниматься спортом

Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, а значит, делают вас счастливее.

Чтобы не устать еще сильнее, выбирайте спокойные виды спорта — йогу, пилатес, стретчинг, плавание или бег. Кстати, бегать можно в ближайшем к дому парке, включив любимые треки в плеере.

Выполняйте рекомендации по мере сил, делайте то, что вас расслабляет. Дайте себе немного свободы.

Если не можете справиться с усталостью сами, обратитесь к психотерапевту. В этом нет ничего зазорного — специалист поможет вам разобраться в причинах, которые привели к синдрому. Беспокоитесь, что психотерапия слишком дорога? Ценовой диапазон консультаций очень широк. Терапевты обычно обсуждают соотношение стоимости с вашими возможностями, и могут рассмотреть варианты.

Будьте готовы к тому, что победить СХУ за пару месяцев не получится. Разрешите своему организму быть слабым и не требуйте быстро прийти в форму — на борьбу с болезнью может уйти от полугода до года.

Если Вы заметили орфографическую ошибку, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи, публикуемые в разделе «Мнения», отражают точку зрения автора и могут не совпадать с позицией редакции LIGA.net

Как бороться с усталостью и сонливостью

14 Января 2014 г.

«Клюете носом» за рабочим столом? Много спите и все равно не высыпаетесь или, наоборот, страдаете бессонницей? Приходите домой как выжатый лимон и сил ни на что больше не остается? Некоторые психологи считают, что виной всему – не физическая, а эмоциональная усталость.

«Нет» рутине

Вспомните – ведь иногда вы встаете с кровати разбитым, невыспавшимся, в плохом настроении, но уже днем появляется «второе дыхание» и вы не отказываетесь от встречи с друзьями или похода в кино со своей «половинкой». Едва ли вы пропустите событие, которое для вас приятно и полезно. Отсюда вывод – не допускайте рутины и однообразия, скажите «нет» Дню сурка, пусть каждый день несет в себе какое-либо оригинальное и неповторимое событие, и очень скоро Вы избавитесь от усталости!

Вы привыкли жить «по расписанию» и не представляете, как можно жить без ежедневника? Безусловно, планировать свой день можно и нужно, однако стоит помнить, что постоянно повторяющиеся события, в которых Вы участвуете, равно как и отсутствие событий, ведут к уменьшению энергии. Когда вы скучаете, как это ни странно, шанс быстрее и сильнее утомиться гораздо выше. И, наоборот – получая новые эмоции, ощущения и впечатления, мозг отвечает выбросом дофамина – «гормона радости», вызывающего чувство удовольствия.

Дофамин дает нам повышенную мотивацию, импульсивность, побуждает нас к активным физическим действиям и умственной деятельности. При этом вовсе необязательно заниматься бегом или жать штангу – любое увлечение, которое доставляет Вам удовольствие, даст Вам дополнительную энергию, будь то вышивка бисером или посещение музея.

«Да» общению

Если Ваша работа носит рутинный характер, в течение рабочего дня делайте паузы для отдыха, выходите подышать свежим воздухом, общайтесь с коллегами, старайтесь продумать возможные альтернативные способы выполнения привычных действий. Постарайтесь изменить свою жизнь вне работы – попробуйте найти новое увлечение, посещать места, где вы раньше не были, завяжите новые знакомства, на которые Вы раньше не отважились бы. Кстати, встречи с друзьями и коллегами, общение и совместный отдых с приятными Вам людьми отлично стимулируют иммунную систему, увеличивают синтез эндорфинов и помогают бороться со стрессами.

На зарядку становись!

Даже если Вы относитесь к тем людям, которые не просыпаются, а «воскресают» по утрам, выделите хотя бы 5 минут и начните делать утреннюю зарядку – это поможет не только справиться с усталостью и взбодриться, но и зарядит энергией для работы в течение дня. По возможности старайтесь хотя бы часть маршрута до работы проделывать пешком – даже полчаса прогулки очень благотворно воздействуют на организм.

Скажи мне, что ты ешь…

Откорректируйте режим питания – откажитесь от жирной пищи, на переваривание которой организм тратит много энергии и быстро устает. Даже если Вы не относите себя к сластенам, возьмите за правило употреблять немного горького шоколада и фруктов – бананов, клубники, винограда, грейпфрута, лимона. Грецкие орехи, молоко, белковые продукты (говядина и яйца в умеренных количествах) также дают достаточно энергии, чтобы забыть об усталости. Допустимо употребление не более 2 чашечек свежесваренного натурального кофе в день – этот напиток поможет взбодриться даже холодными зимними вечерами.

Когда идти к врачу, или немного о синдроме хронической усталости

Тем не менее иногда соблюдение даже этих нехитрых советов может оказаться неэффективным. Речь о сложном комплексе разнообразных симптомов – синдроме хронической усталости. Этот термин применяют в тех случаях, когда сонливость, усталость, апатия, снижение работоспособности и повышенная утомляемость отмечаются на протяжении долгого времени – как минимум полгода и более. В таких случаях требуется обязательная консультация врача и выявление причин заболевания.

Помимо отмеченных симптомов, синдром хронической усталости может проявляться признаками вирусных заболеваний, как при простуде:

боли в мышцах и суставах
бледность кожи
озноб или потливость
ощущение удушья
увеличение лимфоузлов и др.

Причиной таких проявлений могут быть эндокринные патологии (заболевания органов внутренней секреции – щитовидной железы, надпочечников, гипофиза и др.), заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения обмена веществ, нервные расстройства, заболевания внутренних органов, иммунные болезни и др. Поставить точный диагноз и начать правильное лечение возможно только с помощью опытного квалифицированного специалиста.

Если Вы в течение длительного времени отмечаете у себя приведенные симптомы – настоятельно рекомендуем обратиться к доктору, т.к. затянувшийся синдром хронической усталости в отсутствие лечения может иметь серьезные последствия!

Врачи ГУТА КЛИНИК имеют большой опыт диагностики подобных состояний. Наша клиника располагает обширной диагностической базой для проведения лабораторных и инструментальных исследований. Мы проводим диагностику на современной импортной аппаратуре экспертного уровня, что обеспечивает точную постановку диагноза за короткое время. Специалисты ГУТА КЛИНИК подбирают индивидуальное лечение для каждого пациента, что позволяет достичь положительного и длительного эффекта при условии соблюдения пациентом всех рекомендаций лечащего врача.

Как бороться с хронической усталостью

Проблемы с кишечником

Глютеновая болезнь, или целиакия, встречается примерно у одного из 133 человек. Заключается она в неспособности кишечника переваривать клейковину злаковых культур, то есть стоит вам с недельку посидеть на пицце, печеньях, макаронах или хлебе – начинаются вздутие, диарея, дискомфорт в области суставов и постоянная усталость. Так организм реагирует на недостаток питательных веществ, которые не может получить из-за неспособности кишечника их всасывать.

Что делать? Сначала пройти несколько анализов, чтобы увериться в том, что проблема действительно в кишечнике. В некоторых случаях для подтверждения диагноза требуется эндоскопическое исследование. Если ответ будет положительным, вам придётся серьёзно пересмотреть свою диету.

Сердце шалит

Около 70% женщин, перенёсших инфаркт, жалуются на внезапные и затяжные приступы слабости и постоянную усталость, предшествовавшие сердечному приступу. И хотя сам инфаркт проходит у прекрасной половины человечества не так болезненно, процент смертельных исходов среди женщин постоянно растёт.

Что делать? Если у вас есть другие симптомы сердечных проблем – снижение аппетита, затруднённое дыхание, редкие, но резкие боли в груди, – лучше обратиться к кардиологу. Возможно, вам понадобится электрокардиограмма (ЭКГ), эхокардиограмма или ультразвуковое обследование сердца. Лечение зависит от результатов. В качестве профилактики сердечных заболеваний можно сменить диету на низкожировую и заняться лёгкой физкультурой.

Сахарный диабет

Другие симптомы диабета – учащённое мочеиспускание, повышенный аппетит и потеря веса.

У этой коварной болезни есть два способа вас измотать. Первый: когда уровень сахара в крови больного слишком высок, глюкоза (то есть потенциальная энергия) в буквальном смысле вымывается из организма и пропадает даром. Получается, что чем больше вы едите, тем хуже будете себя чувствовать. Кстати, состояние постоянно повышенного уровня сахара в крови имеет своё название – потенциальный диабет, или предиабет. Это ещё не болезнь, но точно так же проявляется в непреходящей усталости.

Вторая проблема – в сильной жажде: больной много пьёт, а из-за этого по нескольку раз за ночь встаёт «по нужде».

Что делать? Если вы заподозрили у себя это заболевание, лучший способ проверить свои подозрения – сдать кровь на анализ. В случае диабета вам придётся соблюдать диету, регулярно проверять уровень сахара в крови, принимать лекарства и, возможно, заниматься спортом. Если вам поставят диагноз «предиабет», специальная диета и повышенная физическая активность могут предотвратить усугубление состояния.

Как бороться с усталостью? | Ответы на Ваши вопросы

Сегодня всё чаще людей тревожит хроническая усталость, из-за которой регулярно хочется спать и которая мешает выполнять свои ежедневные дела. Более 20% людей страдает от постоянного недостатка энергии и жизненных сил.

Стресс может быть причиной хронической усталости

Усталость появляется, словно из ниоткуда, и надолго поселяется в человеческом теле.

На самом же деле она имеет рациональные причины своего возникновения, поборов которые можно с легкостью распрощаться с неприятными синдромами.

Причины усталости

Врачи разных сфер медицинской науки уже много лет исследуют причины, приводящие к усталости. Среди них основными являются такие:

1. Недосыпание или нарушение режима сна.

2. Нехватка кислорода.

3. Неправильное питание и отсутствие в рационе достаточного количества белка.

4. Чрезмерное потребление кофеина.

5. Обезвоживание организма.

6. Недостаток витамина D.

7. Побочный эффект от приёма медикаментов.

8. Перфекционизм.

9. Сбой в работе щитовидной железы.

10. Проблемы в работе кишечника.

11. Анемия, дефицит железа.

12. Депрессия.

13. Наличие скрытой инфекции мочевых путей.

14. Болезни сердца.

15. Диабет.

Что помогает от усталости?

Конечно, если причиной усталости является болезнь, то здесь не обойтись без помощи врача и тщательно спланированного лечения.

Но зачастую мы сами загоняем себя в такое состояние, а значит, и сами можем помочь себе из него выйти. Итак, вот основные правила, исполняя которые можно уже совсем скоро забыть об усталости:

• Сделать ночной сон своим приоритетом. Спать необходимо минимум 7 часов, иначе организм не успевает восстановить силы, которые были потрачены за прошедший день. Уберите из спальни ноутбук и, если это возможно, мобильный телефон – ничего не должно мешать спокойному отдыху. Если по какой-либо причине Вы вынуждены спать днём, а не ночью, то оградите доступ света в спальню, чтоб организм мог настроиться на правильный отдых.

Полноценный сон — залог здоровья!

• Повышение физической активности. Благодаря занятиям спортом организм получает дополнительный заряд энергии. Трёх тренировок в неделю по 20-30 минут будет достаточно, чтоб начать чувствовать себя гораздо бодрее.

• Приём витамина В12 способствует поступлению в организм большего количества кислорода. Ешьте больше рыбы, мяса, яиц и молочных продуктов. Чтоб получить недостающий витамин D, достаточно 10 минут спокойной прогулки на свежем воздухе. А мясо, печень, морепродукты, фасоль и зерновые восполнят организм недостающим железом.

• Проверьте побочные эффекты от медикаментов, которые Вы принимаете. Возможно, там как раз и указано, что организм может реагировать на препарат усталостью. Если это действительно так, то стоит попросить своего врача подобрать Вам другое лекарство.

• Возьмите за привычку завтракать утром. Не забывайте включать в свой ежедневный рацион овощи и фрукты.

• Старайтесь уменьшить потребление кофе, шоколада и чая. Взамен пейте больше воды.

Как быстро избавиться от усталости? • Если Вы – перфекционист, то это, скорее всего, означает, что Вы тратите на любую задачу больше сил, нежели другие, поскольку стараетесь сделать все идеально. И в результате это Вас выматывает. Вряд ли получится резко изменить своё мышление и стать безответственным, но можно просто постараться не ставить перед собой недостижимых целей, ради которых приходится лезть из кожи.

Лечение хронической усталости

Когда состояние усталости переходит в хроническую форму, то можно говорить о том, что она становится болезнью. И лечить это состояние придется долго, прибегая к комплексным методам.

В данном случае понадобится создание четкого распорядка дня, включающего отдых и физические нагрузки, лечебно-профилактическую физкультуру. Правильное питание должно стать не роскошью, а нормой, чтоб организм дополучил все те элементы, которые он растратил за предыдущий период. Хорошо скажется на организме массаж, иглоукалывание, витаминотерапия, длительные пешие прогулки (каждый день по 2 часа). Не лишним методом в лечении синдрома хронической усталости считается психотерапия и другие подобные методы, нормализующие эмоционально-психическое состояние. Но в любом случае при хронической усталости не обойтись без помощи специалиста, который будет постоянно наблюдать за состоянием человека, корректировать направление лечения и всячески способствовать скорейшей поправке.

Хроническая усталость. Лечение. Всегда хочется верить в лучшее и надеяться, что всё пройдёт само. Но нужно понимать и то, что Ваше здоровье – это дар, который Вы должны оберегать. Поэтому следите за ним, обращайте внимание на малейшие изменения, и, если чувствуете, что есть предпосылки к постоянной усталости, предпринимайте меры.

Будьте здоровы, активны и полны жизненных сил!

7 способов справиться с усталостью и сонливостью

Первый день на работе после выходных всегда тяжелый – нелегко вписаться в рабочий ритм после расслабленного отдыха. Это влечет за собой забывчивость, нервозность и сонливость с самого утра. Если вы беспокоитесь о том, что остаток недели будете чувствовать себя как выжатый лимон, предлагаем 7 советов, которые помогут вам исправить ситуацию без любимого капучино или эспрессо.

1. Обратите внимание на то, как вы сидите. Неправильная осанка создает дисбаланс напряжения в мышцах и приводит к перманентной усталости. Если позвоночник не выровнен, вы потратите достаточно много энергии впустую. Все потому, что мышцы должны работать интенсивно.

2. Жевательная резинка, пусть и ненадолго, может улучшить настроение и повысить внимание. Так что, если вы давно оставили эту привычку, советуем к ней вернуться. Хоть и на 15 минут, но вы сможете избавиться от сонливости.

3. Включите в рацион продукты, дающие энергию. Среди них:

— Яйца. Белок содержит все аминокислоты, необходимые для здоровья. В результате они дадут заряд энергии.

— Сладкий картофель. Он богат витаминами группы В и высвобождает энергию медленно, а это исключает ее резкий спад в середине дня.

— Шпинат. Недостаток железа в организме может уменьшить приток кислорода к мозгу, что вызывает усталость. Чтобы этого избежать, добавьте несколько листьев шпината в свой смузи или ланч.

4. Пейте много воды. По данным Совета по естественной гидратации, 1/5 визитов к докторам сводится к жалобам на постоянное чувство усталости, и в 10% случаев причиной является обезвоживание. Вместо того чтобы тянуться к сладкому соку или газировке, переключите внимание на воду.

5. Как бы банально это ни звучало, но, скорее всего, уставший человек плохо спит. Запомните главное: спать нужно, во-первых, 7-8 часов, а во-вторых, правильно. Это означает: спать в тишине, отключать гаджеты перед сном, ложиться в одно и то же время, контролировать температуру воздуха в спальне (16-18 °C).

6. Регулярное питание поддерживает уровень сахара в крови, поэтому ешьте каждые два-три часа. Берите с собой такие перекусы, как финики, инжир, абрикосы, грецкие орехи, орехи пекан и тыквенные семечки, которые зарядят энергией и максимально насытят минеральными веществами.

7. Кому нужен кофе, если зеленый чай может принести гораздо больше пользы? Советуем пить его в первой половине дня. Он содержит аминокислоту L-тианин, которая бодрит, но при этом не возбуждает. Однако злоупотреблять зеленым чаем не стоит, так как утром от него могут появиться отеки.

Бороться с хронической усталостью помогают положительные эмоции, спорт, правильное питание и психотерапия – Андреевский муниципальный округ

Бороться с хронической усталостью помогают положительные эмоции, спорт, правильное питание и психотерапия

Опубликовано: 13.05.2021

12 мая отмечают международный день осведомленности о синдроме хронической усталости. В современном динамичном мире это относительно молодое заболевание набирает все большую актуальность. Как противостоять синдрому хронической усталости корреспонденту Центра Общественного здоровья и медицинской профилактики рассказала врач-статистик Центра медицинской статистики ГБУЗС “МИАЦ” Анна Маленко.

Синдром хронической усталости – болезнь, характеризующаяся длительной усталостью, которая не устраняется даже после продолжительного отдыха. Как возникает этот синдром? Чем он чреват для человека?

Современный человек живет в чрезвычайно динамичном ритме и информационном потоке, ему постоянно не хватает времени, стрессы сопровождают его и на работе, и дома. Все это приводит к постоянным психоэмоциональным нагрузкам. В результате возникает постоянная усталость и упадок сил. Это и есть синдром хронической усталости. Развитие этого синдрома провоцирует возникновение заболеваний сердечно-сосудистой системы, неврологических и психосоматических расстройств.

Какие еще симптомы свойственны синдрому хронической усталости?

Это бессонница, прерывистый сон, сопровождаемый тревогой и кошмарами. Апатия, снижение настроения, депрессия, раздражительность, беспокойство, мрачные мысли, утомление после небольшой нагрузки, снижение работоспособности, внимания, памяти, частые головные боли, напряжение шейных мышц или мышечная слабость, ломота во всем теле, снижение иммунитета – и как следствие, частые простудные или инфекционные заболевания, обострение имеющихся хронических болезней. Чаще всего эти симптомы появляются не поодиночке, а в комплексе. Не стоит легкомысленно относиться к ним, чтобы не допустить развитие возможных осложнений.

Кто больше всего подвержен этому синдрому в Севастополе?

Чаще всего синдромом хронической усталости страдают женщины, что связано с их повышенным чувством ответственности, совмещением работы с заботой о семье.

К группе риска также относятся некоторые профессии, где принимаются чрезвычайно важные решения, например, летчики, врачи, военные и так далее. Есть теория о вирусной этиологии данного синдрома. Существуют факторы, которые способствуют развитию синдрома хронической усталости: длительная и интенсивная психоэмоциональная нагрузка, нерациональное питание, затянувшееся обострение различных хронических заболеваний (психологические расстройства), которые истощают силы, снижают иммунитет, наличие неблагоприятных условий окружающей среды – шум, транспорт и скученность людей.

Чем опасен этот синдром?

У человека может развиться депрессия, комплекс неполноценности, появиться агрессия, атрофия мышц, нарушения опорно-двигательного аппарата. Постоянное нахождение человека в подавленном состоянии, ухудшение самочувствия отрицательно влияет и на исполнение им профессиональных обязанностей, отношения в семье, что может стать проблемой не только для самого человека, но и для его близких и коллег. Длительное нахождение в таком состоянии может привести к суицидальным мыслям.

Как в Севастополе лечат людей с синдромом хронической усталости?

В зависимости от комплекса симптомов человек сам принимает решение, к какому врачу обратиться. Психотерапевт поможет разобраться в отношении к трудной жизненной ситуации, скорректировать психоэмоциональные нагрузки. Невропатолог окажет медицинскую помощь при перенапряжении нервной системы, нарушениях сна, головных болях. Терапевт разберется в причинах заболевания, сможет дифференцировать синдром хронической усталости от других болезней, назначит лечение для повышения иммунитета. Эндокринолог проведет обследование и лечение в случае, если симптомы хронической усталости разбалансировали эндокринную систему. В целях диагностики и выбора тактики лечения врач может направить на анализы, дополнительные функциональные исследования. Общепринятых рекомендаций по лечению синдрома хронической усталости не существует. Каждому пациенту врач назначает индивидуальный курс терапии в зависимости от жалоб, общего состояния и результатов исследований.

Расскажите о профилактике этого заболевания

Бороться с хронической усталостью помогают положительные эмоции – общение с детьми, домашними животными, хобби, прогулки на природе, театр, вечер в кругу друзей, чтение хороших книг, просмотр любимых фильмов. Психотерапия и аутотренинги научат справляться со стрессом, вернут уверенность в себе и хорошее настроение. Соблюдение режима труда и отдыха позволит рационально планировать свой день, чередовать работу и отдых, избегать переутомления. Сбалансированное и регулярное питание пополнит энергетические запасы организма и поможет противостоять воздействию вредных факторов окружающей среды. Нужно отказаться от вредных привычек, очистить ваш организм от неблагоприятных факторов. Занятия физкультурой помогут поддерживать организм в тонусе, нормализовать двигательную активность, способствуют улучшению кровоснабжения всех органов и систем, повысят стрессоустойчивость. В случаях, когда все зашло далеко и человек не может сам справиться, то в таких случаях необходимо обращаться к врачу для назначения индивидуального курса терапии, который может включать медикаментозное, физиотерапевтическое лечение и психотерапию.

Беседовала А.Прибылова

Хроническая усталость: лечение ксеноном в СПб

Лечение медицинским ксеноном в нашей клинике – безопасный способ, помогающий справиться с хронической усталостью и постоянной сонливостью без побочных эффектов.

Откуда берется хроническая усталость и как с ней бороться

Стрессы, плохая экология, повышенные психоэмоциональные нагрузки, постоянный дедлайн и огромные объемы информации, обрабатывать которые человеческому мозгу становится все труднее и труднее – это реалии жизни в мегаполисе. Именно они становятся причиной испытываемого многими жителями современных городов состояния хронической усталости.

Ничего не проходит бесследно, и синдром хронической усталости – далеко не единственный «подарок», который преподнесла нам наша цивилизация. Не единственный, но самый распространенный. Причем женщины более подвержены болезни, чем мужчины: из 100 тысяч заболевших более 80% составляют представительницы слабого пола.

К сожалению, долгое время на проблему не обращали внимания и эффективных методов борьбы с этим недугом до некоторых пор не существовало. Только в последние годы, благодаря разработкам ученых и медиков из разных стран, стали появляться медицинские технологии, позволяющие справляться не только с симптомами заболевания, но и с его последствиями. Один из них является холистическим, поэтому мы используем его в нашей клинике. Это метод лечения синдрома хронической усталости при помощи инертного газа ксенон.

Какой лечебный эффект дает ксенон

Успокаивает, снижает концентрацию в крови гормонов стресса.
Уменьшает количество и выраженность панических атак.
Стабилизирует нервно-психическую деятельность.
Улучшает мозговое кровообращение, благотворно воздействует на сердце и сосуды.
Повышает работоспособность, способность к запоминанию.
Обладает спазмолитическим действием.
Способствует снижению токсичности лекарственных препаратов, что позволяет уменьшить их дозировку.

Как понять, что у вас синдром хронической усталости

Симптоматика у этого заболевания может быть разной, но в большинстве случаев главным признаком развития синдрома является постоянное ощущение беспричинной усталости. Нагрузка на нервную систему так велика, что организм перестает с ней справляться и переходит на «аварийный» режим. Это выражается в сонливости, вялости, подавленности, частых простудных заболеваниях. Повышается раздражительность, а отдых и сон не приносят облегчения. У женщин симптоматика зачастую более явно выражена по сравнению с мужчинами.

К основным добавляются и второстепенные признаки:

Увеличение и болезненность при надавливании лимфоузлов в шее и в подмышечной области.
Частые мигрени и периодически возникающие блуждающие боли различной локализации – преимущественно в позвоночнике, суставах, мышцах.
Быстрая утомляемость, снижение работоспособности, ухудшение памяти, концентрации.
Миастения, возникающая без физических нагрузок.
Человек может испытывать лихорадочные состояния или чувствовать озноб.
Нарушается работа биологических часов – днем появляется сонливость, а ночью, наоборот, бессонница.
В некоторых случаях наступает дезориентация в пространстве, появляется светобоязнь.

Стоимость

Если вы обнаружили у себя один или несколько симптомов синдрома хронической усталости, избавиться от него вам поможет курс ксенонотерапии, который вы можете пройти в клинике «КсеТерра» в СПб. Полный курс лечения ксеноном состоит, как минимум, из 5 процедур, его цена сейчас по акции– 45000 тыс. руб, вместо 50000.

Адрес центра:

В. О., Биржевой пер., 1/10

Запишитесь на процедуру прямо сейчас:

Советы по самопомощи для борьбы с усталостью

Многие случаи усталости вызваны стрессом, недостатком сна, неправильным питанием и другими факторами образа жизни. Воспользуйтесь этими советами по самопомощи, чтобы восстановить уровень энергии.

Если вы чувствуете, что страдаете от усталости, которая не снимается отдыхом и сном, возможно, у вас есть основное заболевание. Проконсультируйтесь с терапевтом.

Подробнее о 10 медицинских причинах усталости.

Ешьте часто, чтобы избавиться от усталости

Хороший способ сохранить энергию в течение дня — это регулярно есть и перекусывать каждые 3-4 часа, а не реже обильно перекусить.

Подробнее о здоровом питании.

Двигайтесь

Вам может казаться, что упражнения — это последнее, о чем вы думаете. Но, на самом деле, регулярные упражнения в долгосрочной перспективе помогут вам меньше уставать, а значит, у вас будет больше энергии.

Даже одна 15-минутная прогулка может дать вам заряд энергии, а польза от этого возрастет при более частой физической активности.

Начните с небольшого количества упражнений. Увеличивайте его постепенно в течение недель и месяцев, пока не достигнете рекомендованной цели — 2 часа 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю.

Подробнее о начале упражнения.

Ознакомьтесь с рекомендациями по физической активности для взрослых.

Худейте, чтобы набраться энергии

Если ваше тело несет лишний вес, это может быть утомительным. Это также создает дополнительную нагрузку на ваше сердце, что может утомить вас.Похудейте, и вы почувствуете себя намного бодрее.

Помимо здорового питания, лучший способ похудеть и сохранить его — это быть более активными и делать больше упражнений.

Подробнее о том, как похудеть.

Спите спокойно

Многие люди не высыпаются, чтобы оставаться начеку в течение дня.

На сайте Королевского колледжа психиатров есть информация о хорошем сне.

Советы по хорошему сну включают:

ложиться спать и вставать утром в одно и то же время каждый день
избегать дневного сна
находить время, чтобы расслабиться перед сном

Подробнее о как хорошо выспаться.

Уменьшите стресс, чтобы повысить энергию.

Стресс потребляет много энергии. Попробуйте ввести в свой день расслабляющие занятия. Это может быть:

тренировки в тренажерном зале
йога или тай-чи
слушать музыку или читать
проводить время с друзьями

Что бы ни расслабляло, вы улучшите свою энергию.

Подробнее о том, как снять стресс.

Говорящая терапия побеждает усталость

Есть некоторые свидетельства того, что разговорная терапия, такая как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может помочь бороться с усталостью или усталостью, вызванной стрессом, тревогой или плохим настроением.

Обратитесь к терапевту, чтобы получить направление для разговора о лечении в NHS или получить совет о посещении частного терапевта.

Отказ от кофеина

Королевский колледж психиатров рекомендует всем, кто чувствует усталость, отказаться от кофеина. В нем говорится, что лучший способ сделать это — постепенно прекратить употребление всех напитков с кофеином в течение 3-недельного периода.

Кофеин содержится в:

кофе
чае
кола
энергетических напитках
некоторых болеутоляющих и лечебных травах

Постарайтесь полностью отказаться от кофеина в течение месяца, чтобы увидеть, не почувствуете ли вы себя менее уставшим без него.

Вы можете обнаружить, что отказ от кофеина вызывает головную боль. Если это произойдет, уменьшите количество потребляемого кофеина медленнее.

Пейте меньше алкоголя

Хотя пара стаканов вина вечером может помочь вам заснуть, после употребления алкоголя вы спите хуже. На следующий день вы устанете, даже если проспите целых 8 часов.

Снизьте употребление алкоголя перед сном. Вы лучше отдохнете и получите больше энергии.

Национальная служба здравоохранения рекомендует мужчинам и женщинам не пить более 14 единиц в неделю, что эквивалентно 6 пинтам пива средней крепости или 10 маленьким бокалам вина низкой крепости.

Старайтесь проводить несколько дней без алкоголя в неделю.

Узнайте больше о том, как сократить потребление алкоголя.

Пейте больше воды, чтобы зарядиться энергией.

Иногда вы чувствуете усталость просто из-за легкого обезвоживания. Стакан воды поможет, особенно после тренировки.

Прочтите о полезных напитках.

Последняя проверка страницы: 24 марта 2021 г.
Срок следующей проверки: 24 марта 2024 г.

Советы по борьбе с усталостью — Better Health Channel

Усталость — это чувство усталости, усталости или нехватки энергии, которое не проходит, когда вы отдыхаете.Люди могут чувствовать усталость телом или духом (физическая или психологическая усталость).

В большинстве случаев усталость может быть связана с одной или несколькими вашими привычками или распорядками. Усталость может быть нормальной и важной реакцией на физическую нагрузку, неправильное питание, эмоциональный стресс, скуку или недостаток сна.

Однако в некоторых случаях усталость является признаком более серьезной болезни, требующей лечения. Если усталость не снимается достаточным количеством сна, правильным питанием или средой с низким уровнем стресса, это должно быть оценено врачом.

Советы по повышению уровня энергии и борьбе с усталостью

Скорее всего, вы знаете, что вызывает у вас усталость. Сделав несколько простых изменений в образе жизни, вы, вероятно, сможете вернуть в свою жизнь жизненные силы. Подумайте об этих различных способах повышения уровня энергии.

Психологические проблемы и утомляемость

Исследования показывают, что от 50 до 80 процентов случаев усталости в основном вызваны психологическими факторами. Предлагаются следующие предложения:

Поговорите об этом — Есть некоторые свидетельства того, что разговорные методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь в борьбе с усталостью. Обратитесь к врачу за направлением для «разговорного» лечения.
Снижение стресса — Стресс требует много энергии.Попробуйте ввести в свой день расслабляющие занятия. Это могут быть тренировки в тренажерном зале или более мягкий вариант, такой как медитация, йога, прослушивание музыки, чтение или времяпрепровождение с друзьями. Что бы ни расслабляло, вы улучшаете свою энергию.
Оцените свой образ жизни — например, подвергаете ли вы себя ненужному стрессу? Есть ли в вашей жизни постоянные проблемы, которые могут вызывать длительное беспокойство или депрессию? Возможно, вам понадобится профессиональная консультация для решения семейных, карьерных или личных проблем.
Научитесь ничего не делать — один из недостатков современной жизни — это необходимость стремиться к все большим и лучшим высотам. Беспокойный образ жизни утомляет. Постарайтесь выделить в своей неделе еще несколько часов, чтобы просто расслабиться и пообщаться. Если вы не можете найти еще несколько часов, возможно, пришло время пересмотреть свои приоритеты и обязательства.
Развлекайтесь больше — может быть, вы настолько озабочены обязательствами и давлением, что не уделяете себе достаточно времени для развлечений.Смех — один из лучших зарядов энергии.

Как справиться со спадом энергии в середине дня

Большинство людей чувствуют сонливость после обеда. Это снижение уровня энергии в середине дня связано с циркадным ритмом мозга и «жестко привязано» к человеческому телу. Профилактика может быть невозможной, но есть способы уменьшить серьезность спада, в том числе:

Включите как можно больше из приведенных выше рекомендаций по борьбе с усталостью в свой образ жизни.В спортивном, здоровом и отдохнувшем теле менее склонна к сильной сонливости во второй половине дня.
Съешьте на обед комбинацию белков и углеводов, например бутерброд с тунцом. Углеводы обеспечивают глюкозу для получения энергии. Белок помогает сохранять внимание и бдительность.
Двигайтесь. Быстрая прогулка или даже 10 минут растяжки за столом улучшают кровоток и повышают энергию.

Куда обратиться за помощью

РС Усталость: 12 способов борьбы с ней

Большинство людей, живущих с рассеянным склерозом (РС) — хроническим аутоиммунным заболеванием, поражающим центральную нервную систему, — говорят, что утомляемость является их наиболее заметным симптомом. По данным Национального общества рассеянного склероза (NMSS).

Исследование, опубликованное в марте 2021 года в журнале Multiple Sclerosis Journal , подтверждает этот вывод: в норвежском исследовании почти 1600 человек с рассеянным склерозом выяснилось, что 81% респондентов испытывали усталость.

«Другие симптомы рассеянного склероза могут появляться и исчезать, но усталость кажется постоянной, независимо от того, на какой стадии рассеянного склероза они находятся», — говорит невролог Джеффри Коэн, доктор медицины, директор Центра лечения рассеянного склероза и лечения рассеянного склероза в клинике Кливленда. Исследования в Огайо.

Однако для многих людей, живущих с РС, слово «усталость» не совсем отражает чувство полного истощения.

«Мне всегда хотелось, чтобы было другое слово для описания« усталости »от рассеянного склероза», — говорит Майкл Вентинк, 42-летний писатель с рассеянным склерозом, который живет в Сан-Антонио, штат Техас, со своей женой и двумя детьми. «Когда люди слышат усталость как симптом рассеянного склероза, они часто думают:« О, конечно, я тоже устал », но это совсем не то чувство, — говорит он.

«Я помню, каково было чувствовать усталость или утомление до того, как у меня был рассеянный склероз, и это совершенно другое», — говорит Вентинк.

Утомляемость, связанная с рассеянным склерозом, не связана с напряжением, объясняет Вентинк.«Я могу просыпаться после ночного сна и чувствовать усталость. После душа и бритья иногда мне буквально нужно полежать на кровати, чтобы немного поправиться ».

Что вызывает усталость от рассеянного склероза?

«Есть много причин, по которым кто-то с рассеянным склерозом испытывает усталость, — говорит доктор Коэн. — Некоторые из них напрямую связаны с рассеянным склерозом, а некоторые нет».

Некоторые из типов усталости, которые могут повлиять на людей с РС:

Непрямая усталость Стресс, проблемы со сном из-за мышечных спазмов, побочные эффекты от лекарств и депрессия, которая может сопровождаться хроническим заболеванием, например, рассеянным склерозом. все вызывают усталость.«Врачи также должны исключить не связанные между собой причины усталости, такие как анемия или заболевание щитовидной железы», — говорит Коэн.
Неврологическая усталость «Симптомы рассеянного склероза, такие как тремор, мышечная слабость и мышечные спазмы, отнимают много энергии и могут привести к усталости», — говорит Коэн. стрессом, активностью, лихорадкой и тепловым воздействием. Все эти факторы способствуют утомляемости от рассеянного склероза ».
Аутоиммунная усталость «Устойчивая усталость, или утомление, часто встречается при многих аутоиммунных заболеваниях и, вероятно, является наиболее распространенным типом утомляемости при рассеянном склерозе», — говорит Коэн. «Это очень похоже на тип утомления, испытываемый при синдроме хронической усталости».

СВЯЗАННЫЕ С: Множество разновидностей усталости от рассеянного склероза

Как уменьшить усталость от рассеянного склероза

Что вы можете сделать, чтобы уменьшить свою усталость? Эксперты говорят, что да. Вот несколько советов по сохранению вашей энергии, чтобы вы могли получать максимальную отдачу от каждого дня:

1. Тесно работайте со своими поставщиками услуг MS Healthcare

Регулярно посещайте врача, чтобы оценить, находится ли ваше заболевание под угрозой. лучший возможный контроль, и вы получаете оптимальное лечение рассеянного склероза.

«Во многих случаях, когда РС хорошо контролируется, это может помочь с точки зрения уровня утомляемости», — говорит Девон Конвей, доктор медицинских наук, невролог из Центра лечения и исследований рассеянного склероза в Кливлендской клинике в Огайо.

2. Высыпайтесь как следует

Соблюдайте правила гигиены сна, в том числе ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, — предлагает Конвей. «Если вы много спите, но по-прежнему чувствуете усталость, вам следует пройти обследование на предмет потенциального нарушения сна», — говорит он.

Расстройства сна распространены среди людей с РС, но часто остаются без лечения, согласно обзору, опубликованному в мае 2015 года в Current Neurology and Neuroscience Reports .

Обзор, опубликованный в Current Neurology and Neuroscience Reports в апреле 2016 года, подтвердил эти результаты — и исследователи отметили, что лечение от расстройства сна, такого как бессонница или синдром беспокойных ног, может помочь облегчить дневную усталость, которую испытывают люди с рассеянным склерозом. .

3. Избегайте теплового воздействия

Перегрев — верный способ повысить утомляемость, поэтому необходимо сохранять прохладу. Чтобы пережить лето в Техасе, Вентинк тщательно планирует.

«Когда становится действительно жарко, я знаю, что если я собираюсь заняться чем-нибудь, это должно быть до восхода или после захода солнца», — говорит он. «Если я собираюсь на одно из спортивных соревнований моих детей, я обязательно беру с собой много воды».

Поиск тени и ношение пакета со льдом на шее также помогают Вентику не перегреваться.

СВЯЗАННЫЕ: Охлаждающие продукты для рассеянного склероза

4. Позаботьтесь о своем общем здоровье

Поддержание здорового веса, оптимального артериального давления и уровня холестерина, а также предотвращение диабета 2 типа может помочь при РС. усталость, — говорит доктор Конвей.

«Здоровая диета и регулярная программа упражнений действительно могут помочь, — говорит Коэн. — Если вы физически не в форме и имеете избыточный вес, все, что вы делаете, требует больше энергии.

5. Заправляйте свое тело высококачественной пищей

Специальной диеты при РС не существует, но NMSS рекомендует придерживаться здоровой диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки. Согласно NMSS, продукты, которые вы выбираете, влияют на ваш энергетический уровень.

«Употребление простых углеводов, таких как сладкие продукты, и продуктов высокой степени очистки, таких как белый хлеб, белый рис или макароны, может привести к резкому скачку и падению уровня сахара в крови. «Авария» может усугубить существовавшую ранее усталость у людей с РС », — объясняет Барбара Гиссер, доктор медицины, невролог и специалист по рассеянному склерозу из Тихоокеанского института неврологии в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.

Как этого избежать? По словам доктора Гиссера, может помочь регулярный выбор высококачественных продуктов. Хорошие варианты:

Белковые продукты, такие как бобы, орехи и нежирные животные белки
Продукты, богатые клетчаткой, такие как овсянка, коричневый рис и хлопья для завтрака с высоким содержанием клетчатки
Свежие фрукты и листовые зеленые овощи
Обезжиренный или нежирный йогурт
Продукты, содержащие омега-3, такие как лосось и грецкие орехи

СВЯЗАННЫЙ: 7 способов борьбы с усталостью от рассеянного склероза с помощью вилки

6. Практикуйте осознанные движения, такие как йога или тай-чи

Согласно исследованию, опубликованному в BMC Neurology, при утомлении от рассеянного склероза могут быть полезны формы упражнений, которые включают некоторые формы медитации и связи между разумом и телом, такие как тай-чи и йога. . Другой обзор, опубликованный в журнале PLoS One в феврале 2017 года, показал, что тай-чи может улучшить качество жизни людей с РС, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

«Йога может принести пользу, поскольку она включает в себя внимательность, растяжку и упражнения с малой нагрузкой», — говорит Конвей.«На этот счет не проводилось много исследований, но по моему личному опыту, это может помочь», — говорит он.

7. Делайте перерывы и задавайте себе темп

Самостоятельный темп и перерывы в течение дня могут помочь вам оставаться здоровым, — говорит Вентинк.

«Когда я истощен и продолжаю работать, я думаю, что рискую заболеть», — говорит он. «Когда я чувствую усталость, я воспринимаю это как знак того, что мне нужно отступить и сделать перерыв».

Симптомы имеют тенденцию ухудшаться, когда наступает сильная усталость, — говорит Вентинк.«Я стараюсь не торопиться, пока это не произошло, потому что я не хочу, чтобы у меня случился рецидив», — добавляет он.

8. Обсудите с врачом лекарство, повышающее энергию,

Провигил (модафанил) — это лекарство, способствующее бодрствованию, которое помогает некоторым людям с рассеянным склерозом. Также может помочь противовирусный препарат Симметрел (амантадин). Ампира (далфампридин) — это лекарство, одобренное для помощи при ходьбе у людей с рассеянным склерозом.

«Ампира улучшает нервную проводимость и, кажется, снижает утомляемость при рассеянном склерозе», — говорит Коэн.

9. Получите помощь при депрессии

Если вы чувствуете себя подавленным и безнадежным, или если вещи, которые раньше приносили удовольствие, вас больше не интересуют, вы можете впасть в депрессию. Депрессия — один из наиболее распространенных симптомов рассеянного склероза, и если его не лечить, она может усилить утомляемость.

Депрессия поддается лечению, поэтому, если вы думаете, что у вас депрессия, немедленно сообщите об этом своему врачу.

СВЯЗАННЫЙ: MS, Депрессия и усталость: эксперт изучает, как разорвать порочный круг

10.Занимайтесь регулярной физической активностью

«Я рекомендую своим пациентам заниматься физическими упражнениями», — говорит Конвей. «По моему опыту, сначала это может усугубить утомляемость, но если человек может преодолеть начальную горбушку, это действительно может уменьшить утомляемость», — говорит он.

Если вы не знаете, с чего начать, или вам нужна помощь в определении упражнений, которые улучшат вашу физическую форму, не утомляя вас, попробуйте поработать с физиотерапевтом или личным тренером, который хорошо осведомлен о РС.

СВЯЗАННЫЙ: Функциональные упражнения при рассеянном склерозе: советы физиотерапевта

11. Упростите свою жизнь

«Я должен сопротивляться чрезмерным нагрузкам, особенно во время праздников», — говорит Вентинк. По его словам, даже несмотря на то, что хаос может быть «прекрасным хаосом» с друзьями и близкими, он все равно может вызывать проблемы со здоровьем. «У меня были рецидивы в январе или феврале, и я считаю, что это потому, что я слишком много работал во время каникул», — говорит Вентинк.

Упрощение и тщательный выбор обязательств помогает сберечь энергию, говорит он. «Я чувствую себя спокойно, позволяя некоторым вещам улучшаться в долгосрочной перспективе», — говорит он. «Я надеюсь, что через 20 или 30 лет мое общее состояние здоровья улучшится благодаря тому, как я сейчас управляю своей жизнью».

12. Управляйте своим стрессом

Стресс может усугубить симптомы рассеянного склероза, утверждает NMSS, а длительный стресс, который остается неразрешенным, может привести к депрессии, тревоге и проблемам со сном.

Поэтому очень важно определить источники стресса в вашей жизни и найти способы справиться с ним.

Что лучше всего подходит для снижения стресса? «Некоторые полезные методы управления стрессом включают достаточный восстанавливающий сон, физические упражнения, медитацию и йогу», — говорит Гиссер.

Было также показано, что обучение внимательности снижает стресс — и, возможно, боль и усталость — у людей с рассеянным склерозом. Если вы хотите научиться быть более внимательным, вам помогут различные ресурсы, в том числе книги, бесплатные онлайн-медитации и несколько приложений.

Дополнительная информация от Бекки Апхэм и Кристина Фогт .

Хроническая усталость — 5 способов борьбы с крайней усталостью

Вы все время чувствуете усталость?

Вы постоянно устали?

Вы страдаете от сильной усталости и утомления?

Вам нужен энергетический напиток или немного кофе, чтобы пережить послеобеденное время?

Хроническая усталость — это ненормально, и обычно , вы можете обнаружить основных виновников, которые мешают вам иметь устойчивую, устойчивую энергию.

Синдром хронической усталости

Кажется, сегодня все устали. Мы вынуждены работать быстрее и дольше, но при этом не высыпаемся, чувствуем стресс и делаем неправильный выбор в еде.

В худшем случае крайняя усталость проявляется в виде синдрома хронической усталости (СХУ), который возникает, когда кто-то большую часть времени чувствует усталость, и эта усталость сохраняется более шести месяцев.

Даже при полноценном отдыхе, если у вас синдром хронической усталости, вы все равно чувствуете чрезмерную усталость.Вы испытываете серьезные трудности с выполнением физических и умственных действий, а когда вы это делаете, у вас появляются такие симптомы, как мышечная слабость; головные боли; умственная усталость; боли в суставах и лихорадка только усиливаются.

Синдром хронической усталости может длиться годами. Врачи по-прежнему не понимают, что вызывает это состояние, и нет никаких тестов для официальной диагностики синдрома хронической усталости. Что еще больше сбивает с толку, хроническая усталость — симптом многих болезней.

Симптомы синдрома хронической усталости

Врачи сузили список причин, вызывающих синдром хронической усталости.Однако все люди разные и могут испытывать симптомы синдрома хронической усталости по-разному, но Центры по контролю за заболеваниями и врачи классифицируют синдром хронической усталости как наличие как минимум четырех из следующих физических симптомов в течение как минимум шести месяцев:

Недомогание после нагрузки (массивный энергетический сбой, который будет незначительным у людей, не страдающих CFS)
Неосвежающий сон
Нарушение памяти или концентрации
Мышечные боли
Полиартралгия (боль в суставах, но без воспаления)
Боль в горле
Нежные лимфатические узлы
Головные боли

Синдром хронической усталости может быть диагностирован только тогда, когда исключены другие заболевания, но проблема заключается в том, что вы можете испытывать усталость как симптом других заболеваний.

Что может вызвать синдром хронической усталости?

Почему возникает синдром хронической усталости , неясно и сложно. Исследователи приходят к выводу, что инфекции , такие как пневмония и бронхит, и другие иммунодефицитные состояния могут быть связаны с синдромом хронической усталости. Депрессия, боль и нарушения сна часто возникают при синдроме хронической усталости.

Если вы подозреваете синдром хронической усталости, вам следует найти врача, который может комплексно подойти к вашему здоровью и выявить основные проблемы со здоровьем и факторы образа жизни, которые могут способствовать вашей усталости.

К сожалению, пациенты иногда разочаровываются из-за того, что они не смогли получить ответы от своих врачей или не спросили Google . Они могут видеть такие симптомы, как хроническая усталость, «в своей голове», или им не хватает мотивации или силы воли.

Причины крайней усталости
Многие люди борются с усталостью, у которой много причин; некоторые очевидны, другие не очень. Причины хронической усталости включают плохой сон или недостаток сна, неправильное питание, отсутствие физических упражнений, а также метаболический и гормональный дисбаланс.Когда усталость усиливает вашу утомляемость, возникает порочный круг.
Но вы можете справиться со своей усталостью, если сначала выясните первопричину — или причины постоянного чувства усталости. Вот некоторые причины, по которым вы можете чувствовать сильную усталость:
Выгорание надпочечников (требующее лечения усталости надпочечников)
Дисбаланс щитовидной железы (гипертироид или гипотиреоз)
Другие гормональные нарушения, такие как тестостерон, эстроген и кортизол
Быть перфекционистом (всегда быть в хорошей игре)
Быть рядом с чрезмерно критичными или негативными людьми
Без позитивного мышления
Пищевая чувствительность (особенно если вы чувствуете усталость после еды)
Митохондриальные дисфункции — митохондрии — это те маленькие электростанции в ваших клетках. Неисправные митохондрии могут вызвать массовые энергетические сбои.
Перенапряжение — хорошая тренировка должна дать вам ощущение энергии и силы. Избыточные упражнения или перетренированность могут иметь противоположный эффект, вызывая хроническую усталость, которая снижает вашу энергию и настроение.
Токсичность — включая такие вещи, как загрязнителей окружающей среды , но также и менее очевидные токсины, включая плесени , ртути из амальгам и электромагнитных полей (ЭМП) электроники .
Этот список можно продолжить, и часто множественные факторы создают или усугубляют усталость. С другой стороны, хроническая усталость может быть результатом одной основной причины, например, плохого сна, стресса, неправильного питания или отсутствия необходимых питательных веществ. Эти пять стратегий могут помочь вам зарядиться энергией.
Как бороться с усталостью
1. Исключите сахар и обработанные или расфасованные продукты.

Съешьте шоколадный батончик, и вскоре после этого ваша энергия резко упадет.Сахар и другие рафинированные углеводы дают вам немного энергии, но за большие деньги: эти скачки сахара в крови резко падают, заставляя вас чувствовать себя истощенным. Если полностью отказаться от сахара слишком сложно, постепенно замените его продуктами с низким содержанием сахара, такими как ягоды, чтобы отказаться от сахара. Ешьте орехи вместо чипсов или печенья.

2. Уменьшите или исключите употребление кофеина и алкоголя.

Послеобеденный кофе может дать вам временный заряд энергии, но если вы плохо усваиваете кофеин или используете кофеин в качестве опоры для таких вещей, как плохой сон, кофе может лишить вас энергии.Алкоголь тоже может. Это может успокоить ваши нервы на короткое время, но через несколько часов может оставить вас истощенным или умственно затуманенным.

3. Спите 7–9 часов каждую ночь.

Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов в сутки. Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы узнать, достаточно ли вы спите: Мне нужно много времени, чтобы заснуть? Я часто просыпаюсь или беспокоюсь? Я чувствую сонливость во время вождения? Нужен ли мне кофеин в течение дня? Ответ «да» на любой из этих вопросов указывает на то, что вы, возможно, не получаете достаточно качественного сна.

4. Упражнение.

Часы, проведенные в тренажерном зале, не идут на пользу вашему уровню хронической усталости — помните, что перенапряжение может быть причиной синдрома хронической усталости. Самый эффективный способ тренироваться и увеличить вашу энергию — это высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Эти короткие, интенсивные «всплески» дают вам полноценную тренировку за короткое время.

5. Найдите способы расслабиться и восстановить ум.

Некоторым людям может хватить 20 минут на медитацию днем, чтобы зарядиться энергией.Может быть, вам нравится йога или глубокое дыхание. Что бы вы ни делали, найдите время, чтобы расслабиться и восстановить разум.

Хроническая усталость может нанести ущерб вашему здоровью и счастью, и универсального решения не существует. Хиропрактик может помочь устранить любые нарушения в позвоночнике, которые могут способствовать усталости, а также помочь справиться с симптомами синдрома хронической усталости. Хотя это может занять некоторое время и некоторые изменения в поведении изменятся, вы можете вернуть себе энергию и восстановить свое здоровье и благополучие.

9 бодрящих уловок для борьбы с усталостью

Вы всегда подозревали, что в энергетическом уравнении есть нечто большее, чем достаточный сон и съедание трех квадратов в день — и вы абсолютно правы.Насколько оптимистичны, мотивированы или вовлечены вы — не говоря уже о том, на скольких вещах вы пытаетесь сосредоточиться в любой момент времени, — по мнению экспертов, вы можете утомиться от усталости или взбодриться. Итак, мы собрали девять научно обоснованных исправлений, которые поднимут вашу силу и выносливость на весь день.

1. Нерешительность Nix

Энергетический кризис: Цыпленок или макароны? Отдых на море или в горах? И какой из 20 купальных костюмов, которые вы только что примерили, лучше всего купить? Когда повседневные решения кажутся вам рутиной, успокойтесь, зная, что это не только вы.Исследование Университета Миннесоты показало, что, когда людей просили выбрать из ассортимента вещей, которые они могли купить, у них было меньше выносливости, они чувствовали усталость и хуже справлялись с математическими задачами, чем те, кого просили просто посмотреть на варианты. «Делать выбор заставляет нас двигаться вперед и назад, что приводит к потере энергии», — говорит Кэтлин Вохс, доктор философии, ведущий автор исследования.

Fuel Up: Будь нахальным. Исследование Института человеческого развития им. Макса Планка в Германии показало, что кишечная реакция — даже в таком сложном деле, как фондовый рынок — часто дает наилучшие результаты. Если вам сложно доверять своим инстинктам, напомните себе, что большинство решений обратимы. И по возможности ограничивайте свои возможности (особенно если вы покупаете купальные костюмы).

БОЛЬШЕ: 30 крохотных советов для серьезного повышения вашей энергии

2. Попробуйте цветотерапию

Энергетический кризис: Теплые цвета, такие как красный, желтый и оранжевый, более заряжают энергией, чем их прохладные аналоги, и могут помочь вам справиться с усталостью.Это потому, что, согласно исследованию Центра информации и обучения по цвету им. Эйсмана, они привлекают внимание, что активирует схемы нашего мозга. Тогда ваш лучший выбор для унылой повседневной одежды? «Оранжевый», — говорит Леатрис Эйсман, исполнительный директор Института цвета Pantone. «Это смесь красного, который вызывает у зрителя адреналин, и желтого, который напоминает нам о солнце и чувстве изобилия».

Зарядитесь энергией: Добавьте апельсин в свой гардероб с помощью ярких аксессуаров, таких как украшения, носки или шарфы, и снабдите свой офис оранжевыми стикерами и папками. Другой путь? Держите апельсин на столе и наслаждайтесь им в качестве закуски, стимулирующей мозг.

3. Возьмите перерыв на техническое обслуживание

Энергетический кризис: Писать электронные письма, читая отчет и разговаривая по телефону? Мы все делаем это, но технологии — одна из худших задач, требующих многозадачности, поскольку усталость порождает ловушки. Британский эксперимент показал, что когда люди пытались совмещать работу и одновременно следить за своей электронной почтой, их измеренный IQ упал на 10 пунктов.

Заправка: Найдите несколько раз в течение дня, чтобы закрыть электронную почту и выключить телефон.Если работа особенно загружена, обед может стать вашим технологическим перерывом. Если даже это кажется невозможным, установите временное окно без отвлекающих факторов на час, когда вы впервые вернетесь домой. Работа может все еще быть на месте через час, но у вас будет еще больше энергии, чтобы справиться с ней, без стресса. (См. Еще 5 решений, чтобы выжить в стрессовой ситуации.)

4. Оставь сожаление

Энергетический кризис: Все еще мучаете себя из-за ссоры с сестрой или из-за вашей мягкой ошибки в офисе на прошлой неделе? Это понятно, но когда вы ругаете себя за прошлое, вы тоже высасываете свою энергию досуха.«Сожаление воспринимается как большая потеря, заставляющая нас отключиться психологически и физически», — говорит Сьюзан Нолен-Хуксема, доктор философии, заведующая кафедрой психологии Йельского университета. «Это приводит к усталости и потере мотивации — другими словами, к чувству истощенности». Чувство раскаяния также может вызвать повышение артериального давления, что приводит к истинной потере пара.

Топлива: Поместите свои сожаления в контекст. Исследование, опубликованное в бюллетене по психологии личности и социальной психологии , показало, что люди, сравнивавшие себя с теми, чья жизнь казалась тяжелее их собственной, были счастливее и сообщали о меньшем количестве симптомов усталости, включая простуду.

5. Сделайте прыжок — буквально

Энергетический кризис: Есть причина, по которой мы прыгаем от радости. Это простое упражнение, бросающее вызов гравитации, не только ускоряет частоту сердечных сокращений, перекачивая кислород по всему телу, но и оказывает положительное влияние на разум. «Прыжки, как будто вы что-то выиграли, или даже несколько подпрыгиваний на кровати, могут помочь вам зарядиться энергией», — говорит Элизабет Ломбардо, доктор философии, автор книги A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness .«Вы пробуждаете детский энтузиазм, позволяете себе чувствовать себя немного глупо и разрушаете однообразие дня». Все это может вызвать выработку эндорфинов, дающих хорошее самочувствие, которые ассоциируются с большим воодушевлением и улучшением психического состояния (и меньшим утомлением).

Топлива: Часть секрета прыжков заключается в том, чтобы баловаться в неожиданные моменты — например, у водоохладителя. Другой вариант: позвольте себе танцевать от азарта, когда ваша любимая песня звучит на вашем iPod.Тупой? Может быть. Но это здорово!

6. Используйте свою социальную сеть

Энергетический кризис: От ответа на электронную почту до отправки мгновенных сообщений — поддержание связи в сети может подорвать вашу радость жизни и увести вас вниз. Но новое исследование показывает, что у Интернета есть и приятная сторона. Ученые показали, что, когда мы рядом с близкими, мы выделяем химическое вещество под названием окситоцин, которое способствует чувству спокойствия и благополучия. Оказывается, это происходит, когда мы общаемся с друзьями в социальных сетях, таких как Facebook и Twitter.

Заправка: По словам Пола Зака, доктора философии, директора Центра нейроэкономических исследований Клермонтского университета, даже несколько минут на одном из этих сайтов должны помочь. И не бойтесь: если новые технологии оставляют вас в неведении, вы можете получить те же преимущества, просто позвонив другу по телефону.

7. Составьте список своих достижений

Энергетический кризис: У кого не было дня, когда кажется, что ты ничего не можешь сделать правильно? К счастью, помнить о том, что вы сделали хорошо, является прекрасным противоядием от негатива и усталости.Этой осенью исследователи из Калифорнийского университета в Риверсайде попросили японских офисных работников записать три хороших события, которые происходили с ними на работе каждую неделю. Они также просили других просто записывать выполненные ими задания. «Мы обнаружили, что люди, добившиеся хорошего самочувствия, двигались больше», — говорит профессор Соня Любомирски, доктор философии, автор книги The How of Happiness . «В этом есть логика: мы знаем, что размышления о вещах, которыми вы гордитесь, могут вызвать позитивное настроение, а позитивное настроение связано с большей энергией.«

Заправка топливом: Попробуйте этот трюк всякий раз, когда вам нужен наддув. На самом деле составление списка дает вам возможность перечитать (позволяя вам испытать эффекты снова), но вы получите такие же счастливые результаты, если выбросите ручку и бумагу и расскажете другу.

БОЛЬШЕ: 12 завтраков для энергии на весь день

8. Охлаждение холодной водой

Энергетический кризис: По мнению исследователей из Чикагского университета, если вы когда-нибудь прыгали в холодное озеро и чувствовали, что через вас прошла волна электричества, вы не удивитесь, узнав, что холодная вода может укрепить наш разум.«Когда мы подвергали людей воздействию ледяной воды, они лучше справлялись со стандартным тестом на бдительность», — говорит Джеймс Закни, доктор философии, анестезиолог из Медицинского центра Чикагского университета. Это может произойти, потому что, когда мы сталкиваемся с фактором стресса, наши тела часто выделяют норадреналин, который, как вы уже догадались, является активизирующим гормоном.

Заправка: Доктор Закни предлагает на минуту или две полить холодной водой запястья, чтобы взбодриться. Так как кожа покрыта нервными окончаниями, можно также брызгать холодной водой на лицо.

9. В идеальном состоянии

Энергетический кризис: Мятные ароматы могут помочь людям тренироваться дольше и выполнять канцелярские задачи быстрее и точнее, как показывают исследования. «Мята стимулирует первичную реакцию на запахи, которые мы также можем« почувствовать », — говорит Памела Далтон, доктор философии, магистр здравоохранения, старший научный сотрудник Центра химических чувств Monell в Филадельфии. «Такие запахи делают нас более бдительными, повышая энергию».

Топлива: Если вы хотите выйти за рамки упакованных мятных конфет, жевательной резинки и чая, держите под рукой унцию свежей мяты и используйте ее в качестве гарнира для напитков и салатов.Доктор Далтон, который держит мяту в помещении круглый год (чтобы высвободить аромат, просто проведите пальцами по листьям), также предлагает использовать мятный лосьон. Ощущение охлаждения кожи в сочетании с покалыванием в дыхательных путях может быть бодрящим.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

природных бустеров энергии для борьбы с усталостью

Усталость — распространенное заболевание среди взрослых. Расстройства сна — одна из основных проблем со здоровьем, на которую обращают внимание эксперты, поскольку сон важен для нашего здоровья и насколько легко им пренебречь.

Усталость возникает по нескольким причинам, но для многих она является результатом недостаточного регулярного и постоянного сна. Исследования связывают плохое качество сна с хроническими заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца, и даже с сокращением продолжительности жизни.Усталость также сопряжена с непосредственными рисками, включая нарушение вождения и другие проблемы, связанные с безопасностью. Производительность и сосредоточенность на работе также могут снизиться из-за недостатка отдыха.

Если вы чувствуете себя утомленным по утрам, как, по сообщениям, 38% взрослых американцев, то важно проанализировать свой образ жизни, в том числе сон, упражнения и виды пищи, которые вы едите, которые способствуют хронической усталости. Вместо того, чтобы автоматически тянуться к еще одной чашке кофе для быстрого решения проблемы, попробуйте выработать более здоровые привычки, которые помогут вам получить естественную энергию и поддерживать выносливость.

Вот восемь лучших натуральных бустеров для борьбы с усталостью. Эти советы помогут вам устранить некоторые из возможных основных причин, влияющих на недостаток энергии.

1. Правильно питайтесь

Употребление натуральных энергетических продуктов является основополагающим не только для вашего энергетического уровня, но и для вашего здоровья в целом. Продовольствие и питание также имеют жизненно важное значение для профилактики болезней и долголетия. Натуральные энергетические продукты поддерживают работу наших различных систем на оптимальном уровне для хорошего здоровья.Однако употребление слишком большого количества неправильной пищи может привести к дефициту питательных веществ и состояниям, которые влияют на обмен веществ и вызывают хроническую усталость.

Чтобы поддерживать энергию, важно избегать продуктов с высоким гликемическим индексом, которые вызывают скачок сахара в крови, что приводит к его неизбежному падению. Натуральные энергетические продукты с высоким содержанием белка и жира и низким гликемическим индексом, что означает, что их сахара усваиваются организмом медленно и обеспечивают более длительный источник энергии.

2. Принимайте энергетические добавки по мере необходимости

Определенный недостаток питательных веществ вызывает вялость и неспособность сосредоточиться.Если вы не получаете достаточного количества питательных веществ из своего обычного рациона, вы можете принимать натуральные энергетические добавки, чтобы компенсировать это и обеспечить достаточное питание.

Обычная добавка, которую принимают для повышения энергии и ясности ума, — это комплекс B — группа из восьми витаминов B. Витамины группы B, известные как «энергетические витамины», жизненно важны для преобразования пищи в полезную энергию. Питание из витаминов группы B обеспечивает правильное функционирование нескольких систем организма, включая кровеносную и нервную системы.Витамины группы B можно получить только из пищевых источников, таких как мясо, рыба и яйца, или путем приема натуральных энергетических добавок.

Другие добавки, которые могут повысить уровень энергии, включают железо, цинк и магний. Хотя диетические добавки не заменяют пищевое питание, они могут быть полезны для людей, которые замечают разницу в уровне своей энергии при их приеме.

3. Ежедневные упражнения

Многие люди не тренируются так интенсивно и часто, как следовало бы, потому что они устают от тренировок.Но физическая активность имеет решающее значение для поддержания уровня энергии, поскольку упражнения дают вам эндорфины. Тренировка также улучшает кровообращение и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Активные тела также имеют тенденцию спать более крепко, поскольку упражнения — отличный инструмент для снятия стресса и подъема настроения.

Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, вставание каждые 30 минут для растяжки, ходьбы или выполнения легких упражнений также может помочь восстановить тело и улучшить кровоток. Чем больше вы занимаетесь спортом регулярно, тем больше повышается уровень вашей энергии.Вы начнете замечать, что при регулярных умеренных упражнениях вы лучше сохраните свою выносливость в течение дня.

4. Выйти на улицу

Свежий воздух творит чудеса для разума, тела и души. Исследования показали, что повышенная активность на свежем воздухе улучшает концентрацию и творческие способности. Кроме того, пребывание на природе и солнечный свет улучшают память и улучшают настроение, снижая вероятность того, что вы почувствуете усталость.

Если вы страдаете от упадка энергии, то даже пять минут на открытом воздухе могут стимулировать кровообращение и дать вам заряд энергии, необходимый для восстановления концентрации. Если вы выйдете на улицу, как только почувствуете, что надвигается волна усталости, это поможет оживить ваше тело и разбудить разум.

5. Оставайтесь гидратированными

Если вы начинаете чувствовать усталость примерно в одно и то же время каждый день, это может быть связано с обезвоживанием — одной из самых недооцененных причин усталости и головных болей. Поскольку наши тела в основном состоят из воды, обезвоживание может повлиять на обмен веществ, что приводит к ощущению вялости. Как только вы почувствуете приближение послеобеденного спада, выберите воду вместо кофе и посмотрите, как улучшится ваша энергия.

Эксперты предполагают, что вес вашего тела, разделенный пополам, соответствует количеству унций воды, которое вы должны выпивать в день. Помните, что если вы часто занимаетесь спортом, вам также требуется восполнение запасов электролитов — это важные минералы, такие как натрий, калий и кальций. Питьевая кокосовая вода является отличным источником электролитов и помогает сохранять бодрость.

6. Используйте ароматерапию

Ароматерапия — это использование экстрактов эфирных масел для создания приятного терапевтического аромата для снятия стресса и исцеления.Эфирные масла, такие как мята перечная, апельсин и корица, освежают чувства, помогают разбудить вас и заставить вас чувствовать себя бодрее и бодрее.

Вы можете использовать ароматерапию в качестве естественного усилителя энергии, добавив несколько капель вашего любимого энергетического эфирного масла или смеси масел в диффузор. Или вы можете нанести эфирные масла на запястья или шею и вдохнуть стимулирующий аромат.

7. Снижение стресса

Стресс может оказывать пагубное воздействие на организм, включая хроническую боль и усталость.Хронический стресс означает, что ваше тело часто находится в режиме борьбы или бегства, который выделяет гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. Пребывание под сильным давлением может привести к выгоранию и отсутствию мотивации, что часто приводит к чувству усталости без очевидной причины.

Кроме того, люди, которые перегружены работой и перенапрягаются, обычно не уделяют времени здоровым привычкам, таким как диета, физические упражнения и сон, которые необходимы для поддержания максимальной работоспособности вашего тела. Если вы чувствуете себя истощенным, важно посмотреть на груз, который вы несете, и облегчить его, как только сможете.

8. Улучшение качества сна

Наконец, и это, пожалуй, самое главное, если вы чувствуете усталость каждое утро и в течение дня, важно проанализировать свои привычки сна. Во многих случаях плохое качество сна является причиной хронической усталости и истощения. Ложиться спать в разное время каждую ночь, спать менее 7 часов и ворочаться в течение ночи — все это способствует плохой гигиене сна.

Чтобы улучшить качество сна и получить естественную энергию, важно улучшить привычки сна.Соблюдая регулярный распорядок сна, высыпаясь в течение достаточного количества часов и улучшая комфорт во сне, вы можете получить более глубокий сон и просыпаться с ощущением бодрости и энергии. Нет лучшего натурального источника энергии, чем полноценный сон. Чем лучше сон, тем выше выносливость и повышается уровень энергии, который вы можете поддерживать.

Отдыхайте лучше с растворами для сна от Relax The Back

Эти природные усилители энергии также являются долгосрочным решением для улучшения общего состояния здоровья. Чем больше заботы и внимания вы уделяете своему телу, тем больше энергии вы чувствуете.Конечно, если вы подозреваете, что у вас есть основное заболевание, связанное с хронической усталостью, важно обсудить ваши опасения с врачом.

Прилежание к своему сну — это долгосрочное решение для борьбы с усталостью и поддержания общего хорошего самочувствия. Relax The Back поможет вам создать идеальный сон. От матрасов до подушек и регулируемых оснований — мы можем помочь вам достичь высочайшего уровня комфорта, предназначенного для поддержки вашего тела. Чтобы улучшить качество вашего сна, просмотрите выбор средств поддержки сна и оздоровительных продуктов Relax The Back для лучшего ночного отдыха.

Артикул:

http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/consequences/sleep-and-disease-risk
https://today.yougov.com/topics/lifestyle/articles-reports/2015/06/02/sleep-and-dreams
https://draxe.com/exhausted-ways-to-boost-energy-levels/
https://www.health.harvard.edu/energy-and-fatigue/9-tips-to-boost-your-energy-naturally
https://www.health.harvard.edu/press_releases/spending-time-outdoors-is-good-for-you
https: // фитнес.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/03/06/spending-time-outdoors.aspx
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987

Пять способов борьбы с усталостью

Усталость — это когда вы чувствуете усталость и теряете энергию. Эти чувства могут присутствовать, когда вы просыпаетесь утром, после обеда или в любое время дня. Они могут мешать вашей повседневной жизни и расстраивать вас, но их также можно победить.Вот 5 вещей, которые вы можете сделать, чтобы зарядиться энергией:

1. Сохраняйте водный баланс для борьбы с усталостью

Обезвоживание может привести к вялости и снижению внимания. Нам всем необходимо пить воду в течение дня, но гидратация особенно важна, если вы проходите курс химиотерапии или лучевой терапии.

2. Действия для борьбы с усталостью

Когда вы устали, упражнения могут быть последним, чем вы хотите заниматься, но было доказано, что они повышают уровень энергии и также могут помочь улучшить ваше настроение.

Ходьба, когда вы готовы к ней, — это просто начало, но есть и другие вещи, которые вы можете делать в дни, когда чувствуете такую усталость, что можете делать что-то только сидя или лежа.

Тренеры по здоровью в Pack Health, которая гордится тем, что помогает своим членам снизить усталость на 33%, на самом деле посылают участников с повязками на растяжку от рака и мячами для снятия стресса. Эти инструменты полезны для упражнений с низкой нагрузкой, которые помогают поддерживать мышечную массу. Они также рекомендуют упражнения со стулом — простые упражнения, которые можно выполнять, сидя на стуле.

3. Здоровое питание для борьбы с усталостью

Пища, которую мы вводим в наш организм, также влияет на то, как мы себя чувствуем. Мы рекомендуем использовать диаграмму «здоровая тарелка» в качестве ориентира. Также известно, что омега-3-жирные кислоты, которые содержатся в нескольких типах рыбы и орехов, обладают потенциалом повышения энергии.

Если вы заметили, что уровень вашей энергии слишком быстро истощается после еды, вы также можете попробовать есть меньшими порциями примерно 5 раз в день. Если вам сложно получить необходимое питание, потому что вы не голодны или у вас проблемы с едой, найдите здесь дополнительные советы и рекомендации.

4. Как можно больше закрывать глаза

Это может показаться очевидным, но недосыпание ночью может привести к усталости в течение дня. Стремитесь к 8-9 часам в сутки.

Также старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Это поможет вам привыкнуть к нормальному режиму сна. Если вы не высыпаетесь ночью, попробуйте вздремнуть днем, но постарайтесь не спать менее 30 минут. Если вы будете слишком долго спать днем, вам может быть трудно заснуть ночью!

5.Отказ от мифа о том, что вы бессильны бороться с усталостью.

Как мы уже упоминали, участники Pack Health, борющиеся с раком, снизили утомляемость на 33% всего за 3 месяца. Мы связались с Pack Health, и они открыли особую возможность для нашего сообщества. Нам удалось зарезервировать 75 бесплатных мест.

Вы получите 3 месяца поддержки, спонсируемую полностью, данные кредитной карты не требуются.

Зарегистрируйтесь здесь и дайте нам знать, как это происходит: https: // packhealth.com / lls /