Упражнение комплимент в тренинге — Отношения

 

Цель тренинга:  сформировать хороший социально-психологический климат с помощью сотрудничества и взаимопомощи внутри группы.

 Успешность воспитания дошкольников напрямую связана с индивидуально-личностными и профессиональными качествами педагога. И большое значение здесь приобретает самооценка специалиста, поскольку она оказывает существенное влияние на уверенность в себе, личную инициативность, творческую реализацию, способность ставить и достигать цели, адаптироваться к условиям различных социумов, а в целом – на эффективность профессиональной деятельности. Чем лучше чувствуют себя воспитатели, тем благоприятней климат в коллективе и тем результативней работа. Все взаимосвязано.

 

1. Упражнение « Ассоциации к слову коллектив»

«Что значит для меня коллектив» (по одной фразе от каждого участника)

 

1. Упражнение «Дружный коллектив»

Инструкция:  Упражнение, которое мы сейчас с вами проведем, вроде бы простое, но это не совсем так. Вы в этом убедитесь, когда увидите, какими интересными и неожиданными могут быть ответы на многие вопросы. 

1. Возьмите ручки и бумагу.

2. Ваша задача — услышать мой вопрос и записать первые же образы, связанные с ним, которые пришли вам в голову.

Если коллектив— это постройка, то она…

Если коллектив — это цвет, то он…

Если коллектив — это музыка, то она…

Если коллектив — это геометрическая фигура, то она…

Если  коллектив — это название фильма, то это…

Если коллектив — это настроение, то оно…

Обсуждение: опрос участников по тем ассоциациям, что вы назвали…

— Что вам понравилось в этом упражнении?

— Какие ответы были для вас самыми интересными?

— Какие ответы удивили вас?

— О чем нам говорит это упражнение?

 

1. Упражнение «Комплимент»

Цель упражнения: создание положительного эмоционального настроя на собеседника, овладение техникой комплимента.

Задание: придумать комплимент, соответствующий личностным качествам собеседника.

Инструкция: психолог рассказывает строки из стиха:

«Давайте восклицать, друг другом восхищаться,

Высокопарных слов не стоит опасаться.

Давайте говорить друг другу комплименты,

Ведь это все любви счастливые моменты!

Сегодня будем говорить друг другу комплименты. Выберите себе партнера для выполнения задания. Обмен комплиментами будет происходить в форме диалога. Нужно не только получить комплимент, но и обязательно его возвратить.

Например:

— Тома, ты такой отзывчивый человек!

— Да, это так! А еще, я добрая!

-А у тебя Света, такие красивые глаза!

Комплимент принимается в определенной форме: Да, это так! А еще я (добавляется положительное качество) и комплимент возвращается к говорящему.

Анализ упражнения:

1. С какими трудностями вы столкнулись при выполнении данного упражнения?

2. Были ли приятные моменты в упражнении, какие?

4. «Проницательный» тест

Предлагаю пройти небольшой тест, который поможет Вам лучше понять себя. Что в своё время поможет вам построить плодотворное общение. Предупреждение!!! На вопросы необходимо отвечать честно, точно переходя от одного вопроса к другому. Возьмите бумагу и карандаш, и записывайте ответы. Итак, поехали:

1. Расположи этих животных в порядке, соответствующем твоему отношению к ним. (кто больше нравится)

• а. корова,
• б. тигр,
• в. овца,
• г. лошадь,
• д. свинья.

2. Напиши по одному определению (слово к каждому)

• а. собака,
• б. кошка,
• в. крыса,
• г. кофе,
• д. море.

3. Подумай о ком-то (кто знает тебя, и кто важен тебе), и соотнеси их с определённым цветом (не повторяй ответ дважды, укажи только по одному человеку для каждого цвета)

• а. жёлтый,
• б. оранжевый,
• в. красный,
• г. белый,
• д. зелёный.

Что ж Вы ответили на все вопросы, и теперь пришла пора увидеть ответы.

Перед тем как Вы их увидите, хочу сказать, что любой тест показывает лишь определенную сторону Вашей личности и не всегда на все 100 % совпадает с действительностью. Тем не менее, любой полученный в ходе тестирования результат – это повод для размышления и возможность заглянуть в глубины своего «Я».

Ответы:

• Корова означает карьеру.
• Тигр – честь и достоинство.
• Овца – любовь.
• Лошадь – семью.
• Свинья – деньги.
• Ваше описание собаки – это описание самого себя.
• Кошки – супруга, любимого человека или партнёра.
• Крысы – врага.
• Кофе – вашего секса.
• Море – вашего восприятия жизни.
• Жёлтый – человек, которого вы никогда не забудете.
• Оранжевый – тот, кого вы считаете лучшим другом.
• Красный – тот, кого вы действительно любите.
• Белый – ваш близнец по духу.
• Зелёный – человек, которого вы будете помнить всю жизнь.

 

В общении не малую роль играет интонация. Одну  и  туже фразу, слово можно сказать по-разному.

1. 1. «Небольшая разница» (притча)

 

Один восточный властелин увидел страшный сон, будто у него выпали один за другим все зубы. В сильном волнении он позвал к себе толкователя снов. Тот выслушал его озабоченно и сказал:

— Повелитель, я должен сообщить тебе печальную весть. Ты потеряешь одного за другим всех своих близких.

Эти слова вызвали гнев властелина. Он велел бросить в тюрьму несчастного и позвать другого толкователя, который, выслушав сон, сказал:

— Я счастлив сообщить тебе радостную весть — ты переживёшь всех своих родных.

Властелин был обрадован и щедро наградил его за это предсказание. Придворные очень удивились.

— Ведь ты сказал ему то же самое, что и твой бедный предшественник, так почему же он был наказан, а ты вознаграждён? — спрашивали они.

На что последовал ответ:

— Мы оба одинаково истолковали сон. Но всё зависит от того, не что сказать, а как сказать.  

1. 1. Упражнение «Передать одним словом»

Цель: подчеркнуть важность интонаций в процессе общения.

Материалы: карточки с названиями эмоций.

Ход упражнения.

Я раздам вам карточки, на которых написаны названия эмоций, а вы, не показывая их другим участникам, скажете слово «Здравствуйте» с интонацией, соответствующей эмоции, написанной на вашей карточке. Остальные отгадывают, какую эмоцию пытался изобразить участник.

Теперь я перемешиваю карточки и еще раз вам раздам их.

Та же задача только теперь читаем короткий стишок «Уронили мишку на пол».

Список эмоций: Радость, удивление, сожаление, разочарование, подозрительность, грусть, веселье, равнодушие, спокойствие, заинтересованность, уверенность, желание помочь, усталость, волнение, энтузиазм.

Вопросы для обсуждения:

1. Легко ли вам было выполнять данное упражнение?
2. Насколько легко удавалось угадать эмоцию по интонациям?

Какие эмоции вы испытываете в жизни чаще?

 

7. Упражнение «Групповой рисунок по кругу». Всем участникам выдаются листы бумаги формата А4 и карандаши. Задача задумав картину (любой образ), нарисовать только один ее элемент, после чего листок передается соседу слева. Таким образом, каждый участник получает листок с одним элементом. Задача дорисовать один элемент и передать соседу слева. Рисунки передаются до тех пор, пока круг не замыкается. Упражнение позволяет развивать эмпатию участников, умение видеть позицию другого, в целостном действии, развивает сплоченность коллектива.  

Ну и в конце нашей встречи, хочется добавить — будьте искренни в общении с людьми. Не нужно притворяться, что слушаете. Это бесполезно. Отсутствие интереса обязательно проявится на вашем лице. Дейл Карнеги считал, что главный секрет успеха заключается в ИСКРЕННЕМ интересе к людям и НЕПОДДЕЛЬНОЙ симпатии к ним.

Научитесь слушать и слышать (это разные вещи!) тех, кто с вами рядом, и вы станете лучше понимать их чувства, мысли, поступки, желания. Иногда, можно понять истинный смысл, который скрывается за их словами. Сколько случаев, когда человек недослушал, как следствие, чего-то недопонял, а в результате, обиды, ссоры и другие неприятности, которых легко можно было избежать. 

Кроме того, слушая, можно получить массу полезной информации, а также узнать много нового о себе. Что никогда не бывает лишним!

Многие люди страдают от различных комплексов, чувствуют себя «серыми мышками» и искренне нуждаются, чтобы кто-то проявил интерес к ним. И если вам удастся сделать так, что человек рядом с вами почувствует себя нужным и интересным, ощутит свою значимость и достоинство, он будет считать вас хорошим и необыкновенно очаровательным человеком. Приятного вам общения!

Источник: multiurok.ru

Психологический тренинг «Формирование благоприятного психологического климата в коллективе»

Цель тренинга: сплочение педагогического коллектива, развитие коммуникативных навыков, эмоциональной устойчивости, уверенности в себе, доброжелательного отношения друг к другу.

Выполняя упражнения тренинга, педагоги учатся понимать друг друга. Данный тренинг мотивирует педагогов к самосовершенствованию, рефлексии, овладению механизмами коммуникативной компетентности.

Задачи тренинга:

— формирование благоприятного психологического климата;

— нахождение сходств у участников группы для улучшения взаимодействия между ними;

— развитие умения работать в команде;

— сплочение группы;

— осознание каждым участником своей роли, функции в группе;

— повысить коммуникативные навыки педагогов;

— повысить настрой на удачу, счастье, добро и успех.

Оборудование: листы формата А-4 по числу участников, простые карандаши, фломастеры, цветные карандаши или восковые мелки; спокойная музыка для релаксации; тетрадные листы в клетку, шариковые ручки по числу участников.

Ход тренинга

I. Организационный этап

Педагог-психолог: Добрый день! Я рада приветствовать вас на нашем тренинге! Это замечательно, что мы смогли с вами встретиться и имеем возможность немного расслабиться, отдохнуть, поиграть, узнать о себе и коллегах что-то новое и, самое главное, — выразить друг другу радость встречи.

II. Мотивационный этап

Сегодня я бы хотела поговорить с Вами о психологическом климате коллектива, а также о важности сплочённости коллектива.

Психологический климат – это, как Вы знаете, межличностные отношения, типичные для трудового коллектива, которые определяют его основное настроение.

В одном климате растение может расцвести, в другом — зачахнуть. То же самое можно сказать и о психологическом климате педагогического коллектива дошкольного образовательного учреждения: в одних условиях педагоги чувствуют себя некомфортно, стремятся покинуть коллектив, проводят в нем меньше времени, их личностный рост замедляется, в других — коллектив функционирует оптимально и его члены получают возможность максимально полно реализовать свой потенциал (к чему мы и стремимся) .

Создание эмоционального благополучия в педагогическом коллективе, сплоченности коллектива — это важнейшее дело не только администрации, но и каждого члена коллектива.

Психологический климат называют благоприятным, если в коллективе царит атмосфера доброжелательности, заботы о каждом, доверия и взаимопонимания. Если члены коллектива готовы к работе, проявляют творчество и достигают высокого качества, работая без контроля и неся ответственность за дело. Если в коллективе каждый защищён, чувствует причастность ко всему происходящему и активно вступает в общение.

Источник: www.art-talant.org

Государственное бюджетное образовательное учреждение Ненецкого автономного округа «Средняя школа №2 г. Нарьян-Мара»

Детский сад «Теремок»

 

Тренинг для педагогов

Давайте говорить друг другу комплименты

 

Выполнила:

Климова А.Е.

2018 год

Цель: способствовать повышению уровня общения в коллективе.

Задачи:

— освоить умения адекватной коммуникации;

— сформировать представление о сущности эмпатийного понимания;

— повышать позитивное настроение.

Ход мероприятия

Тема нашей сегодняшней встречи «Давайте говорить друг другу комплименты», хотя эта тема и не нова, но крайне актуальна. В одних условиях люди чувствуют себя некомфортно, стремятся покинуть коллектив, проводят в нем меньше времени, их личностный рост замедляется, в других же наоборот — коллектив функционирует оптимально и его члены получают возможность максимально полно реализовать свой потенциал. Благоприятную обстановку вокруг себя мы создаем сами: обстановкой, своими действиями, эмоциями. Если в коллективе царит атмосфера доброжелательности, доверия, заботы о каждом и требовательности к себе, тогда каждый получает возможность активно вступать в творческое и профессиональное общение с сотрудниками, что позволяет максимально полно реализовать свои возможности.

Игра в кругу «Общение руками»

Давайте встанем в круг, разобьемся на пары,  повернемся друг к другу, возьмемся за руки и закроем глаза. По моей команде, но только при помощи рук (без слов) надо: поздороваться, попрощаться, поссориться, помириться, потанцевать.

(Давать команду на смену действий необходимо, ориентируясь на учеников. Поскольку игра может оказаться довольно забавной).

А теперь скажите, как одним словом можно назвать то, что мы с вами сейчас делали?

Верно, это называется общением.

Садитесь, пожалуйста, на свои места.

Мы с вами, живя в мире людей, ежедневно вступаем в разнообразные контакты друг с другом.

Общение — это взаимодействие двух или нескольких человек, которые обмениваются информацией или же взаимодействуют в практической деятельности.

Дискуссия «Способы общения»

Давайте подумаем, а какими способами, используя какие средства, люди общаются друг с другом? С помощью каких действий люди выражают свои мысли и настроение?

Способы общения: вербальные (словесные) и невербальные (несловесные)  

Это: устная речь, интонация; письменная речь; взгляды, выражение лица (мимика), жесты, позы.

Самое интересное, что мы очень часто умалчиваем о своем настроении, но взгляд, слово, движение, выражение лица, наклон головы, интонация, вздох, улыбка – и сразу все становится ясно.

Я думаю, что каждый, сидящий здесь – профессионал с большой буквы, ведь вы работаете с детьми, и если вдруг плохое настроение возьмет верх, вы сможете с ним справиться!

Я предлагаю выбрать 8 человек для выполнения следующего задания.

«Ситуации» (2 подноса на одном характеристика собеседников, на другом – ситуация)

1-я – уравновешенный воспитатель и нервный родитель;

2-я — нервный воспитатель и уравновешенный родитель;

3-я — нервные воспитатель и родитель;

4-я — уравновешенный воспитатель и родитель.

Командам предлагаются следующие ситуации:

— «Ребенка поздно забирают каждый день»

— «Ребенок потерял в детском саду игрушку»

— — «Ребенку мала обувь, а родитель этого не видит»

— «Ребенок часто болеет»

— «Ребенка часто приводят в грязной одежде»

Задача участников разыграть выбранную ситуацию, в которой есть начало беседы, ее развитие, кульминация, конец.

После каждой ситуации проходит рефлексия – участники отвечают себе на вопросы:

— Удалось ли решить назревший вопрос? Почему удалось или не удалось?;

— Кто или что помогло разрешить данную ситуацию?;

— Какие приемы использовал воспитатель?

— Какое состояние было более выигрышным?

— Какой прием выхода из ситуации может быть более конструктивным?

Участники обсуждают положительные моменты, недостатки, рассуждают о том, как можно изменить ситуацию. После обсуждения они приходят к выводу, что для выхода из возникших ситуаций необходимо:

— доброжелательно относиться к каждому, принять и понять чужое мнение;

— не перебивать, уметь слушать;

— стараться не использовать слова-паразиты;

— начинать разговор с положительных моментов;

— уметь управлять своим голосом, эмоциями;

— брать ситуацию в свои руки, уметь ею управлять, находить компромиссы;

— включать чувство юмора, улыбку;

— изменять темп речи, тембр голоса, говорить спокойно, тихо, глядя в глаза собеседнику.

— не хамить.

Предлагаю вам посмотреть отрывок из фильма «Лучше не бывает»

Комплимент, удивительное по силе воздействия средство, позволяющее установить контакт между людьми за весьма короткое время, заставляющее собеседника улыбнуться и дающее заряд позитивной энергии и «получателю», и «отправителю».

Что такое комплимент?

 — Комплимент (слово франц. происхождения) — похвала, любезные слова, приятные слова, лестное замечание в чей-либо адрес, средства общения, связи, установления доброжелательных отношений.

В чём сила комплиментов?

Комплименты имеют чудодейственную силу – они могут сделать другого счастливым. правда это относится к комплиментам, которые сделаны правильно. комплимент – понятие спорное. И не всегда может быть искренним. Например, басня И. Крылова. «Ворона и Лисица»

«Голубушка, как хороша!

Ну что за шейка, что за глазки!

Рассказывать, так, право, сказки!

Какие перышки! какой носок!

И, верно, ангельский быть должен голосок!

Спой, светик, не стыдись!

Что ежели, сестрица,

При красоте такой и петь ты мастерица,

Ведь ты б у нас была царь-птица!»

— Комплимент ли это?  (это лесные слова, нужно уметь различать комплимент и лесть – похвалу в корыстных целях).

Игра « Давайте говорить друг другу комплименты»

-Ребята, помните песню Булата Окуджавы «Давайте говорить друг другу комплименты»?

Каждый из нас знает, как от комплиментов улучшается настроение, повышается жизненный и творческий тонус, приобретается уверенность в собственных силах. Давайте говорить друг другу комплименты!

Но не банальные, «дежурные», а искренние.

Все становятся в круг и перебрасывают друг другу мяч. При этом тот, кто посылает мяч, говорит комплимент тому, кому мяч адресуется. Принимая лестный отзыв, нужно поблагодарить предыдущего участника и продолжить игру. И еще одно правило игры – комплимент повторять нельзя.

Знаменитый американский писатель Дейл Карнеги (автор самой известной теории общения) предложил шесть способов, как расположить к себе людей:

► проявляйте искренний интерес к другим людям;

► улыбайтесь;

► помните, что для человека звук его имени — самый сладкий и самый важный звук человеческой речи;

► будьте хорошим слушателем, поощряйте других рассказывать вам о себе;

► ведите разговор в круге интересов вашего собеседника, давайте людям почувствовать их значительность и делайте это искренне;

► и, если мы будем стараться жить, получая истинную радость от общения, то мир покажется большим, солнечным и прекрасным.

 «Чему я научилась»

Цель: рефлексия

Задание: дописать неоконченные предложения

— Я научилась….

— Я узнала, что….

— Я была удивлена тем, что…..

— Мне понравилось,………

— Я была разочарована тем, что….

— самым важным для меня было….

Завершение. Обсуждение по кругу:

— чему научилась сегодня…

— что буду использовать в своей работе …

Хочется сказать вам комплимент, Вы очень приятные люди, с Вами легко общаться, и я благодарна, что наша встреча состоялась… Надеюсь, что наша встреча помогла вам еще раз внимательнее посмотреть на себя и других. Я желаю Вам всех благ, здоровья Вам и вашим родным и близким, творческих успехов.

Спасибо за внимание! Всем спасибо за активное участие!!!

Источник: nsportal.ru

Ход проведения классного часа.

Здравствуйте, ребята! Я надеюсь, наша работа будет плодотворной, интересной. Ключевое слово нашей темы вы назовете сами, определив его по лексическому значению.

На доске слово «Комплимент».

(Особая форма похвалы, выражение одобрения, уважения, признания или восхищения) Комплимент

Итак, тема нашего занятия «Искусство комплимента» .И пусть эпиграфом к нему будут слова Б. Окуджавы «Давайте говорить друг другу комплименты – Ведь это все любви счастливые моменты».

Вместе определим задачи нашей работы:

1. Вспомним что такое комплимент?

2. Научиться дарить комплимент.

3. Научиться отличать комплимент от лести.

Наверное, каждый согласится со мной, что тема нашего разговора актуальна. Мы живем среди людей. И ежедневно, ежечасно нам приходится устанавливать отношения с людьми разного возраста, разных профессий, разных мировоззрений. И эти отношения должны быть доброжелательными. На мой взгляд, комплимент – это как раз тот мостик, который может служить налаживанию таких отношений. Комплимент – одно из этических проявлений духовно- нравственных качеств человека.

Слово «духовность» употребляются в обиходе наших выражений очень широко.Исполнение высокодуховных истин: умение быть добрым, милосердным, нравственно уравновешенным, культурным, умение прощать и др. — это и есть духовность. Это качество всей человеческой деятельности, все то, что может нас возвысить над нашими вчерашними достижениями.

Духовность проявляется в стремлении человека строить свои отношения с окружающим миром на основе добра, истины, красоты, строить свою жизнь на основе гармонии с окружающим миром. Одним из сильнейших источников духовности является совесть, а проявлением духовности — любовь.

Нравственность — это компонент культуры, содержанием которого выступают этические ценности, составляющие основу сознания.

«Безнравственный человек – значит бессовестный» (К. Д. Ушинский).

Духовность и нравственность — понятия, существующие в неразрывном единстве. При их отсутствии начинается распад личности и культуры.

Итак, вернемся к слову «Комплимент»

«Комплимент» какое сладкое слово…У меня оно ассоциируется со словом конфета. А какие ассоциации возникают у вас со словом «комплимент»?

Вывод: Владение искусством комплимента подчеркивает вашу воспитанность, образованность, помогает в личном и деловом общении. Чтобы быть услышанным и правильно понятым, даря комплимент, мы должны придерживаться определенных правил. Как и везде, здесь есть свои тонкости.

Задание: Я комментирую правило, вам необходимо найти это правило в списке имеющихся.

1. К каждому замку свой ключ. Все мы разные, для того, чтобы ваш комплимент не прошел мимо ушей собеседника, а попал прямо в сердце, необходимо изучить особенности его натуры. (Делая комплимент человеку, ты должен его знать, и необходим индивидуальный подход к каждому)

2. Имя – первое слово, входящее в нашу жизнь. Звук собственного имени знаком каждому с младенчества, и отклик на него происходит на рефлекторном уровне. (Произнесение имени собеседника перед тем, как вы скажете все остальное, практически гарантирует, что вы будете услышанными)

3. Не говорите очевидностей. Если ваша девушка обладает редкой красотой,не стоит говорить: «Ты просто красавица» (Делая комплимент, не говори банальностей)

4. Не перестарайтесь. (Все хорошо в меру)

5. Не увлекайтесь аллегориями и построением замысловатых фраз. (Комплимент должен быть кратким и понятным собеседнику)

6.Недаром говорят: важны не столько сами слова, сколько то, каким тоном они произнесены. (Следите за интонацией)

7. Не выходите за рамки хорошего тона. (Будьте тактичны)

Вопрос к учащимся:

Так каким должен быть комплимент? (отвечают)

Всем хорошо известна басня Крылова «Ворона и Сыр»

Голубушка, как хороша!

Ну что за шейка, что за глазки!

Рассказывать, так, право, сказки!

Какие перушки! какой носок!

И, верно, ангельский быть должен голосок!

Спой, светик, не стыдись! Что, ежели, сестрица,

При красоте такой и петь ты мастерица,-

Ведь ты б у нас была царь-птица!»

Вопрос: Лисица делает комплимент Вороне или льстит? И пусть ответить на этот вопрос помогут вам слова американского психолога Дэйла Карнеги.

«Комплимент искренен, а лесть лицемерна. Первое исходит от сердца, второе – только из уст».

Да, вы правы, лесть груба и неправдоподобна, комплимент же исходит от сердца и способен поднять настроение тому, кому адресован. Комплимент предполагает преувеличение достоинств собеседника, но в разумных пределах

Задание: 1 группа попробует подарить комплимент 2 группе (памятка, 2 группа – польстить 1 группе (3 мин)

Выводы по заданию:

Итак, подведем итоги…

Так что же такое комплимент?

Подберем к каждой букве слово, характеризующее

КОМПЛИМЕНТ

(краткий, остроумный, мастерски преподнесенный, приятный, любовный, интересный/искренний, естественный, ненавязчивый, тактичный).

Оценка деятельности:

Своей работой на классном часу я….

теперь я могу….

я почувствовал, что…

у меня получилось …

я попробую…

меня удивило…

мне захотелось…

Вернемся к эпиграфу нашего занятия. Так хочется, чтобы слова Б. Окуджавы стали основой наших с вами отношений.

Давайте восклицать, друг другом восхищаться,

Высокопарных слов не надо опасаться.

Давайте говорить друг другу комплименты.

Ведь, это все любви счастливые моменты.

Звучит музыка (можно пропеть всем вместе)

Я думаю, наше занятие принесло всем нам массу положительных эмоций, зарядило энергией доброты, позитива. И каждому из нас захотелось, придя домой, подарить нашим близким самые теплые, добрые, искренние комплименты.

Спасибо за внимание!

Источник: www.maam.ru

Комплимент — одна из популярнейших коммуникативных техник. Высказывая оценочное позитивное мнение о внешности другого человека, его манерах и т. д., мы делаем ему приятное и при этом надеемся на то, что он сделает нам что-нибудь приятное в ответ.

Однако комплимент далеко не всегда срабатывает так, как хочется его автору. Поэтому часто в ответ на «Ты так замечательно выглядишь!» можно услышать что-то вроде «Спасибо. Ты тоже великолепен!»

Избежать такого рода «пинг-понга» можно с помощью конкретных комплиментов.

Конкретный комплимент — похвала в адрес чего-то конкретного, относящегося к партнеру по общению: детали одежды или интерьера, профессионального или личного достижения, обстоятельств или даже манеры поведения:

— «У тебя очень красивые туфельки!»

— «Какая замечательная картина у вас на стене! Напоминает лучшие творения Айвазовского!»

— «Я слышал, ты избран лучшим продавцом месяца. Поздравляю!»

— «Я видела краем глаза твоего нового парня. Он просто великолепен!»

— «Это ты круто придумал: использовать пуговицу вместо подшипника!»

— «Всегда завидовала твоему произношению. Будь у меня такое — я бы уже на радио работала!»

Ещё одна безошибочная техника — сказать комплимент и сразу же задать вопрос, продолжающий комплимент:

— «Какая замечательная сумочка! Где ты её купила?»

— «У вас в квартире отличный дизайн. Вы сами все придумывали или заказывали в студии?»

— «Какие послушные дети! Как вы этого добились?»

— «Прекрасное украшение! Тебе подарили или ты сама купила?»

Такие комплименты не вызывают недоверия, т. к. они говорятся как бы вскользь, и ваш собеседник начиная отвечать на ваш вопрос уже соглашается с комплиментом и принимает его.

И самое главное помнить, что для хорошего комплимента самое важное — наблюдательность по отношению к другому человеку и искренность.

Вам понравилась статья?
Нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь ею с друзьями и коллегами:

Источник: trenerskaya.ru

Семинар-тренинг для молодых специалистов «Давайте говорить друг другу комплименты»

СЕМИНАР-ТРЕНИНГ для молодых специалистов

«Давайте говорить друг другу комплименты»

1. Организационный момент

Я улыбнусь вам, а вы улыбнетесь, друг другу и подумайте: как хорошо, что мы сегодня здесь вместе, мы спокойны и добры, приветливы и ласковы. Мы здоровы.

Вдохните глубоко и со вздохом забудьте вчерашние обиды, злобу, беспокойство. (ПАУЗА)

Выдохните из себя свежесть и красоту лугов, тепло солнечных лучей, чистоту рек. (ПАУЗА)

Я желаю вам приятного общения друг с другом.

— Нам всем хочется, стать чуточку лучше — это знают, все. А также уметь общаться с людьми бесконфликтно. Один из способов –это умение делать комплименты. Давайте поучимся говорить друг другу приятные слова.

Упражнение «Комплимент»

Вот любите принимать комплименты? А как вы их обычно принимаете?

(начинаете говорить «Да нет, я так плохо выгляжу» и т.д)

А вот мы сейчас будем говорить друг другу комплименты. Игра начинается со слов «Мне нравится в тебе…» По кругу каждый говорит глядя в глаза соседу слева комплимент, называет хорошие качества характера или внешние отличительные признаки, стараются, чтобы комплименты не повторялись, были разными.

Принимающей комплимент кивает головой и говорит «Спасибо мне очень приятно», «Благодарю вас, мне очень приятно».

После упражнения желательно обсудить, что чувствовали участники, что неожиданного они о себе узнали, понравилось ли им говорить комплименты.

Каждому и взрослому, и ребенку приятно принимать комплименты, так и говорите их чаще.

— При общении очень часто возникают трудные ситуации, найти выход, из которых нелегко. Но нужно. Используя невербальные и вербальные средства общения можно привлечь внимание класса. И сейчас мы этому поучимся.

Невербальные средства общения

“Невербальная (неречевая) коммуникация играет огромную роль в человеческом взаимодействии. Установлено, что в беседе словесное общение занимает менее 35%, а более 65% информации передается за счет неречевых средств.

Неречевые средства общения включают в себя жесты, мимику, пантомимику.

Упражнение «Что означает эта поза?»

Задание: изобразить урок. Участвуют 2 группы, разбиваются на пары: ученики и учитель. Каждый учитель наблюдает за одним из учеников. Ученики вытаскивают карточку с заданной характеристикой ученика, изображают ее. Учитель должен определить как можно точнее, что ученик чувствует.

Не все позы однозначно можно прокомментировать, но некоторый смысл вы можете уловить в них.

Вербальное (или речевое) общение — это «процесс установления и поддержания целенаправленного, прямого или опосредованного, контакта между людьми при помощи языка»

Упражнение «Произнесите с интонацией»

А теперь я предлагаю поиграть в игру, которая называется «Произнесите с интонацией» вы должны сказать фразу: «А сейчас проверяем домашнее задание»: зло, раздражительно, ласково, доброжелательно, утвердительно, вопросительно, восклицательно, тихо, громко, кратко — отрывисто, растянуто-протяжно, придайте удивительную интонацию, теперь скажите так, как будто вы чего – то в восторге, произнесите разочарованным тоном, как будто вы сожалеете о чем — то, злорадно.

Вы услышали, что с помощью разной интонации можно произнести фразы по – разному, и поэтому урок будет восприниматься по-иному.

Психотехнические упражнения для снятия упражнения и усталости у педагогов.

Иногда перед педагогом существует психологическая напряженная ситуация, требующей внутреннего самообладания и уверенности в себе. К выполнению упражнения необходимо прибегать в начале возникновения эмоционального состояния, мешающего успешной работе, поскольку психотерапевтической результат достигается только в том случае, если вы умеете вовремя заметить в себе самом нарастание психической напряженности.

Важным условием сохранения и укрепления психического здоровья педагога является вовремя «сбрасывать» напряжение, усталость и расслабляться. В течение 3-5 минут, затраченных на выполнение упражнений, педагог сможет снять усталость и обрести состояние внутренней стабильности, уверенности в себе.

Самопрограммирование.

Во многих ситуациях целесообразно «оглянуться назад», вспомнить о своих успехах в аналогичном положении. Прошлые успехи говорят человеку о его возможностях, о скрытых резервах в духовной, интеллектуальной, волевой сферах и вселяют уверенность в своих силах.

-Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями.

— Сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня»:

— «Именно сегодня у меня всё получится»;

-« Именно сегодня я буду самой спокойной и выдержанной»;

— «Именно сегодня я буду находчивой и уверенной»;

— Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец выдержки и самообладания.

Мысленно повторите текст программы несколько раз.

Самоодобрение (самопоощрение).

Люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны. Это особенно в ситуациях повышенных нервно – психичесих нагрузок, одна из причин увеличения нервнозности, раздражения. Поэтому важно поощрять себя самим. В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «Молодец», «Умница!» «Здорово получилось!». Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3-5 раз.

ИТОГ

Педагог – тот же садовник

Труд педагога можно сравнить с трудом садовника, выращивающего различные растения. Одно растение любит яркий свет солнца, другое – прохладную тень; одно любит берег ручья, другое – высохшую горную вершину. Одно растение лучше всего произрастает на песчаной почве, другое – на жирной глинистой. Каждому нужен особый, только для него подходящий уход, иначе оно не достигнет совершенства в своем развитии.

Хорошо бы и нам учится, встречаясь с детьми, принимать их такими, каковы они есть, а не такими, какими мы хотели бы их видеть – во всем согласными с нами.

Древние мудрецы говорили, что, «изучая себя, мы изучаем мир». Зная свои достоинства и недостатки, мы можем использовать их себе во благо: в нужный момент обойти препятствие, избежать конфликта, сэкономить силы и нервы, не «рвать» понапрасну сердце, постигать новое и продуктивно работать, отдыхать, расслабляться.

-Упражнение «Аплодисменты по кругу».

Вы все очень хорошо поработали, поиграли. И каждый из вас заслужил аплодисменты. Давайте друг другу похлопаем.

Упражнения для снятия усталости

«Руки» У вас последний урок. Класс занят решением задачи. В классе тишина и вы можете несколько минут уделить себе. Сядьте на стул, немного вытянув ноги и свесив руки вниз. Постарайтесь представить себе, что энергия усталости «вытекает» из кистей на землю, — вот она струиться от головы к плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, в землю. Вы отчетливо физически ощущаете теплую тяжесть, скользящую по вашим рукам. Посидите так одну –две минуты, а затем слегка потрясите кистями рук, окончательно избавляясь от своей усталости. Легко, пружинисто встаньте, улыбнитесь, пройдитесь по классу. Порадуйтесь интересным вопросам, которые задают дети, постарайтесь открыто и с полной готовностью идти им навстречу, отвечая обстоятельно и детально. Это упражнение снимает усталость, помогает установить психическое равновесие, баланс.

Пресс. Это игровое упражнение выполняется индивидуально и способствует нейтрализации и подавлению отрицательных эмоций гнева, раздражения, повышенной тревожности, агрессии. Данное упражнение рекомендуется практиковать перед работой «в трудном» классе, разговором с «трудными» учащимися и их родителями, перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей внутреннего самообладания и уверенности в себе. К выполнению упражнения необходимо прибегать в начале возникновения эмоционального состояния, мешающего успешной работе, поскольку психотерапевтической результат достигается только в том случае, если вы умеете вовремя заметить в себе самом нарастание психической напряженности.

Суть упражнения состоит в следующем. Представьте внутри себя, на уровне груди мощный пресс, который двигается сверху вниз, подавляя возникшую отрицательную эмоцию и внутреннее напряжение, связанное с нею. При выполнении упражнения важно добиться отчетливого ощущения физической тяжести внутреннего пресса, подавляющего и как бы выталкивающего вниз нежелательную отрицательную эмоцию и энергии, которую она собой несет.

Голова.

В течение рабочего дня учитель вынужден непрерывно воздействовать на учащихся: в чем-то их сдерживать, подавлять их волю и активность, оценить, контролировать. Такое интенсивное управление учебной ситуации вызывает у него «стресс руководства» и, как следствие этого, перенапряжение, различные физические недомогания. Одной из наиболее частых жалоб учителей является жалоба на головные боли, тяжесть в затылке.

Это упражнение помогает снять неприятные соматические ощущения. Станьте прямо, свободно расправив плечи и откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в какой части головы локализовано ощущение тяжести. Представьте себе, что на вас надет громоздкий головной убор, который давит голову в том месте, в котором вы чувствуете тяжесть. Мысленно снимите головной убор рукой и выразительно, эмоционально бросьте его на пол. Потрясите головой, расправьте рукой волосы, а затем сбросьте руки вниз, как бы избавляясь от боли.

Настроение.

Несколько минут назад у вас закончился неприятный разговор с матерью ученика, постоянно нарушающего дисциплину в классе, прогуливающего уроки, нагрубившего вам. В беседе с ней вы говорили о воспитании сына в семье, о необходимости регулярного контроля за выполнением домашних заданий. Неожиданно для вас родительница показала полное неприятие ваших педагогических рекомендаций, аргументируя это нехваткой времени, занятостью на работе, а ещё тем, что « воспитывать должны в школе». В ответ на это вы не смогли сдержать.

Как неприятный осадок после такого разговора? Возьмите цветные карандаши или мелки и чистый лист бумаги. Расслабленно, левой рукой нарисуйте абстрактный сюжет – линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как вам больше хочется в полном соответствии с вашим настроением. Попробуйте представить, что вы переносите на бумагу ваше грустное настроение, как бы материализуете его. А затем переверните бумагу и на другой стороне напишите пять-семь слов, отражающих ваше наше настроение. Долго не думайте, необходимо, делайте быстро.

Методический материал в виде брошюры «игры и упражнения для занятий». Социально-коммуникативные игры и упражнения Психологическое упражнение комплимент

Скачать:

Предварительный просмотр:

ОБЛАСТНОЕ КАЗЕННОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ СОЦИАЛЬНОГО ОБСЛУЖИВАНИЯ «КУРСКИЙ СОЦИАЛЬНЫЙ ПРОФЕССИОНАЛЬНО-РЕАБИЛИТАЦИОННЫЙ ЦЕНТР»

Тренинговое занятие

«Мы вместе»

(сплочение педагогического коллектива)

Чубарова Елена Николаевна,

педагог-психолог ОКУСО «Курский СПРЦ», г. Курск

КУРСК 2015 г.

Педагог-психолог любой образовательной организации в своей работе постоянно должен контактировать не только с обучающимися и их родителями (законными представителями), но и тесно сотрудничать со всеми членами педагогического коллектива и администрацией. Только совместная продуктивная деятельность каждого участника образовательного процесса может принести положительные результаты. В связи с чем, работа психолога с мастерами, преподавателями, воспитателями не должна сводиться только к диагностике и консультированию, а быть так же направленной на развитие и совершенствование всего коллектива в целом. Поэтому особая роль в формировании позитивных взаимоотношений среди сотрудников отводится тренинговым занятиям.

Тренинг (от англ. train: тренировать, тренироваться) – это система методов, нацеленных на развитие навыков самосовершенствования, самопознания, коммуникации и саморегуляции.

Психологический тренинг – форма активного обучения навыкам поведения и развития личности. В тренинге участнику предлагается проделать те или иные упражнения, ориентированные на развитие или демонстрацию психологических качеств или навыков. Ключевым принципом, обеспечивающим эффективное обучение и развитие, является постоянное сочетание в тренинге всех форм деятельности: общение, игра, обучение, труд.

Проведение групповых тренингов является достаточно новой формой работы с педагогическим коллективом. Использование данной формы способствует повышению у преподавателей уровня принятия себя и других, развитию рефлексии, в том числе эмоциональной, стремлению к саморазвитию.

Для того чтобы образовательные цели были успешно достигнуты необходим сплоченный коллектив единомышленников. Товарищеские контакты во время работы и по окончании ее, сотрудничество и взаимопомощь формируют хороший социально-психологический климат. Желание идти на работу, стремление к осуществлению поставленных целей и задач во многом зависит от взаимоотношений на рабочем месте. И чем лучше эти отношения, тем выше результаты труда каждого педагога и коллектива в целом. Поэтому проведение психологических тренингов становится неотъемлемой частью работы психолога в образовательной организации.

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

Тренинговое занятие «Мы вместе»

Цель: сплочение педагогического коллектива и построение командного взаимодействия.

Задачи:

• формирование благоприятного психологического климата внутри коллектива;
• осознание каждым педагогом своей роли в коллективе;
• раскрепощение членов педагогического коллектива, установление контактов между ними;
• развитие умения работать в команде;
• развитие средств эффективного вербального и невербального взаимодействия педагогов в коллективе;
• сплочение педагогического коллектива.

Участники: педагогический коллектив Центра.

Оборудование: магнитно-маркерная доска, фломастеры (или маркеры), булавки, листочки для бейджика, стеклянный шар, шкатулка с зеркалом, тарелка с водой, релаксационная музыка, ватман, цветные карандаши, клей, глянцевые журналы, ножницы, карточки с незаконченными предложениями, памятки с правилами работы в группе (по количеству участников).

Использованная литература:

Ход тренинга

Преподаватели сидят на стульях, расставленных по кругу. Звучит расслабляющая музыка.

Вводный этап

Психолог: Уважаемые коллеги! Сегодня мы с вами станем участниками тренинга, который направлен на улучшение психологического климата в нашем коллективе.

Тренинг (от англ. train) тренировать, тренироваться. Это активное обучение навыкам поведения и развития личности. Любой тренинг начинается с приветствия, которое используется при каждой встрече, поэтому давайте вместе с вами придумаем свой «ритуал приветствия». (Педагоги совместно придумывают приветствие)

Работа в группе осуществляется по определенным правилам. Давайте сейчас обсудим и примем их. (Педагоги совместно обсуждают и принимают правила работы в тренинговой группе. Психолог записывает правила на магнитно-маркерной доске)

А теперь давайте выполним упражнение на знакомство.

Упражнение «Знакомство»

Цель упражнения: знакомство участников группы.

Психолог раздает участникам небольшие листочки со словом «привет» (Приложение 1) , фломастеры, булавки. Каждому педагогу необходимо написать свое имя (как ему хочется, чтобы его называли в группе) и прикрепить, получившийся бейджик на грудь.

Затем психолог достает стеклянный шар и предлагает с помощью него познакомиться поближе: рассказать о себе, о своих увлечениях, хобби. Участники по кругу передают шар и презентуют себя.

Основной этап

Психолог: Вот мы с вами и познакомились поближе. А сейчас, закройте пожалуйста глаза.

Упражнение «Зеркало»

Цель упражнения: способствовать осознанию собственной ценности и индивидуальности каждого педагога.

После того как все участники закрыли глаза, психолог передает по кругу шкатулку со словами: «В этой шкатулке находится нечто уникальное, чудесное, прекрасное, неповторимое…». Каждый член группы по очереди получает шкатулку и открывает глаза, заглядывает в нее. (Содержимое шкатулки — зеркало)

Анализ упражнения:

1. Что вы ожидали увидеть в шкатулке?
2. Какие чувства у вас вызвало содержимое шкатулки?

Психолог: Итак, каждый из вас является ценностью для коллектива, каждый уникален и неповторим.

Упражнение «Комплимент»

Цель упражнения: создание положительного эмоционального настроения в группе, овладение техникой комплимента.

Вспомним слова Б. Окуджавы:

Давайте восклицать, друг другом восхищаться,

Высокопарных слов не стоит опасаться.

Давайте говорить друг другу комплименты,

Ведь это все любви счастливые моменты…!

Сейчас, мы будем одаривать друг друга комплиментами. Работа будет проходить в парах (ведущий выбирает одного из участников в кругу и обозначает его пару – соседа по правую руку, следующие пары формируются по данному принципу).

Обмен комплиментами будет происходить в форме диалога. Нужно не только получить комплимент от собеседника, но и обязательно сделать ему комплимент в ответ (вернуть комплимент). Комплимент принимается в определенной форме: «Да, это так! А еще я…» (добавляется положительное качество), а затем говорит свой комплимент собеседнику в ответ.

Например:

Галина, ты очень отзывчивый человек!

Да, это так! А еще, я добрая!

А у тебя Оля, такие красивые глаза!

Анализ упражнения:

1. Были ли приятными моменты в упражнении, какие?

Психолог: Вы хорошо справились с заданием. Посмотрим, как вам удастся выполнить новое.

Упражнение «Ветер дует…»

Цель упражнения: помочь участникам группы лучше узнать друг друга.

Ведущий называет характеристики людей, а участники группы меняются местами (пересаживаются на другой стул), если данная характеристика им подходит.

«Ветер дует на тех людей, которые работают в Центре менее 10 лет»,

«Ветер дует на тех людей, которые работают в Центре более 10 лет»,

«Ветер дует на тех людей, которые с детства мечтали стать педагогом»,

«Ветер дует на тех людей, которые любят своих обучающихся»,

«Ветер дует на тех людей, которые любят свою работу»,

«Ветер дует на тех людей, которые любят путешествовать»,

«Ветер дует на тех людей, которые любят природу»,

«Ветер дует на тех людей, которые любят читать»,

«Ветер дует на тех людей, которые любят общение и новые знакомства».

Анализ упражнения:

1. Что понравилось вам в данном упражнении?
2. Какие эмоции вы испытывали при выполнении упражнения?

Психолог: Итак, любой коллектив – это огромный механизм, работа которого зависит от работы каждого человека. С помощью ряда упражнений, мы попытаемся понять как же налажена совместная работа в нашем педагогическом коллективе.

Упражнение «Тарелка с водой»

Цель упражнения: развивать взаимопонимание и поддержку в коллективе.

Участники группы по команде психолога закрывают глаза и молча, по очереди (по кругу) передают тарелку с водой друг другу.

Анализ упражнения:

В результат, при передачи развиваются способы коммуникации, поиск рук партнеров до момента передачи тарелки, предупреждение о передаче прикосновением.

1. Что, по вашему мнению, не удалось?
2. Как можно это исправить, что необходимо для этого сделать?
3. Какие эмоции испытывали во время данного упражнения?

Упражнение «Молекулы»

Цель упражнения: снять напряжение, способствовать созданию доброжелательной атмосферы.

Все члены группы – «атомы», которые свободно двигаются по комнате под музыку. По сигналу психолога (хлопок) атомы объединяются в молекулы по 2 человека, затем по 3 и т.д. В конце упражнения вся группа объединяется в одну большую молекулу.

Упражнение «Давайте построим…»

Цель упражнения: сплочение коллектива.

Группа должна быстро, без слов, построить, используя все участников, следующие фигуры: треугольник, квадрат, круг, букву «А», птичий косяк.

Анализ упражнения:

1. С какими трудностями вы столкнулись при выполнении данного упражнения?
2. Что понравилось вам в упражнении?

Упражнение «Коллажирование на тему – «Наш коллектив»

Цель упражнения: способствовать развитию в группе умения договариваться, идти на компромисс, приходить к общему мнению.

Группа садиться вокруг стола, где лежит ватман, цветные карандаши, клей, глянцевые журналы, ножницы. Участникам предлагается изобразить свой коллектив.

Анализ упражнения:

1. Были ли трудности при выборе рисунка?
2. Возникали ли разногласия во время работы?
3. Какие чувства у вас преобладали в ходе выполнения совместной работы?

Завершающий этап (рефлексия)

Упражнение «Чему я научился»

Цель упражнения: рефлексия тренинга.

Педагоги получают карточки, с незаконченными предложениями, которые необходимо дописать. (Приложение 2) После того как карточки будут заполнены, психолог собирает их.

Психолог: И в заключение, мне бы хотелось узнать ваше мнение о сегодняшнем тренинге. Чему вы научились? Что будете использовать в своей работе? Какое эмоциональное состояние у вас сейчас преобладает? (обсуждение по кругу, педагоги высказываются)

Всем спасибо за активное участие. (Психолог раздает памятки с правилами групповой работы) (Приложение 3)

Примечание: данное занятие является частью цикла тренингов по сплочению педагогического коллектива.

В заключении, хотелось бы отметить, что проведение психологического тренинга является интересной и продуктивной формой работы с педагогическим коллективом образовательной организации. Он позволяет раскрыть каждого педагога, повысить уровень сплоченности в коллективе, научить способам решения проблемных ситуаций, возникающих в ходе учебно-воспитательного процесса, а также снять нервное напряжение путем вовлечения участников в игру. Тренинг – это возможность для педагогов отвлечься от работы и расслабиться, пофантазировать, и открыто выразить свои эмоции.

Литература

1. Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга. – М.: Ось-89, 2005. – 196 с.
2. Игра в тренинге. Возможности игрового взаимодействия/ Под ред. Е.А. Левановой – СПб.: Питер, 2006. – 208 с.
3. Морева Н.А. Тренинг педагогического общения. Практическое пособие. – М., 2009. – 78 с.
4. Психотерапевтическая энциклопедия/ Под ред. Б.Д. Корвасарского – СПб.: Питер, 2010. – 584 с.
5. Фопель К. Психологические группы: Рабочие материалы для ведущего. Практическое пособие. – М., 2005. – 256 с.

Психологический тренинг для педагогов ДОУ

« Формирование благоприятного психологического климата »

Цель тренинга: психологический тренинг направлен на сплочение педагогического коллектива, развитие коммуникативных навыков, эмоциональной устойчивости, что немало важно, уверенности в себе, доброжелательного отношения друг к другу. Выполняя упражнения тренинга, педагоги учатся понимать друг друга. Разработанный нами тренинг мотивирует педагогов к самосовершенствованию, рефлексии, овладению механизмами коммуникативной компетентности.

Задачи тренинга:

Формирование благоприятного психологического климата;

Нахождение сходств у участников группы для улучшения взаимодействия между ними;

Развитие умения работать в команде;

Сплочение группы;

Осознание каждым участником своей роли, функции в группе;

Повысить коммуникативные навыки педагогов;

Повысить настрой на удачу, счастье, добро и успех.

Необходимые материалы для тренинга:

Листы формата А-4 по числу участников, простые карандаши, фломастеры, цветные карандаши или восковые мелки;

Спокойная музыка для релаксации;

Тетрадные листы в клетку, шариковые ручки по числу участников.

Ход тренинга

Психолог:

«Уважаемые коллеги! Сегодня мы поговорим с Вами о психологическом климате коллектива, а так же о важности сплочённости коллектива.

Психологический климат – это, как Вы знаете, межличностные отношения, типичные для трудового коллектива, которые определяют его основное настроение.

В одном климате растение может расцвести, в другом — зачахнуть. То же самое можно сказать и о психологическом климате педагогического коллектива дошкольного образовательного учреждения: в одних условиях педагоги чувствуют себя некомфортно, стремятся покинуть коллектив, проводят в нем меньше времени, их личностный рост замедляется, в других — коллектив функционирует оптимально и его члены получают возможность максимально полно реализовать свой потенциал (к чему мы и стремимся).

Создание эмоционального благополучия в педагогическом коллективе, сплоченности коллектива — это важнейшее дело не только администрации, но и каждого члена коллектива.

Психологический климат называют благоприятным, если в коллективе царит атмосфера доброжелательности, заботы о каждом, доверия и взаимопонимания. Если члены коллектива готовы к работе, проявляют творчество и достигают высокого качества, работая без контроля и неся ответственность за дело. Если в коллективе каждый защищён, чувствует причастность ко всему происходящему и активно вступает в общение».

Упражнение «Приветствие»

Цель упражнения: определить цель улыбки, как средства передачи сообщения.

Задание: приветствие партнера по общению улыбкой

Инструкция: сегодня вместо слова «здравствуйте» мы будем приветствовать друг друга улыбкой. Вам предоставляется право выбрать разные варианты улыбок: искреннюю, надменную, ироничную, неискреннюю.

Анализ упражнения:

1. По каким признакам вы догадались о том, что улыбка искренняя, ироничная, надменная?

2. Что вы испытали, когда получили улыбку вместо приветствия?

3. Как часто и в каких ситуациях вы обычно используете улыбку для установления контакта?

Упражнение «Хорошее настроение»

Цель упражнения: выражение настроения

Инструкция: На листе формата А – 4 изобразить свое хорошее настроение.

Устроим выставку наших настроений, подарим соседу только хорошее настроение, сопровождая подарок такими словами: «Я дарю тебе мое хорошее настроение…», а дальше пусть будет ваше ласковое слово, обращение, которое обычно адресуется вашим близким и любимым.

Анализ упражнения:

1. Что понравилось вам в данном упражнении?

2. Какие эмоции вы испытывали при дарении и получении «настроения» в виде рисунка?

Упражнение «Радуга»

Цель упражнения: сплочение коллектива

Участники тренинга встают в круг, берутся за руки. Ведущий: «Представьте, что после летнего дождя в небе появилась радуга. Представьте, все цвета радуги: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый – каждый цвет по-своему прекрасен, очень ярок.… Но вместе, объединившись, цвета создают такое чудесное явление природы как радуга. Каждый из нас так же индивидуален как любой из цветов радуги. И мы с вами, взявшись за руки, становимся еще прекраснее, чудеснее как сама Радуга. Объединяясь в единое целое, мы становимся лучше, сильнее… и т.д.».

Анализ упражнения:

Расскажите о своих ощущениях после упражнения?

Смогли ли вы почувствовать себя частью одного целого?

Упражнение «Комплимент»

Цель упражнения: создание положительного эмоционального настроя на собеседника, овладение техникой комплимента.

Задание: придумать комплимент, соответствующий личностным качествам собеседника.

Инструкция: психолог рассказывает строки из стиха:

« Давайте восклицать, друг другом восхищаться,

Высокопарных слов не стоит опасаться.

Давайте говорить друг другу комплименты,

Ведь это все любви счастливые моменты…!

Сегодня будем говорить друг другу комплименты. Выберите себе партнера для выполнения задания. Обмен комплиментами будет происходить в форме диалога. Нужно не только получить комплимент, но и обязательно его возвратить.

Например:

Тома, ты такой отзывчивый человек!

Да, это так! А еще, я добрая!

А у тебя Света, такие красивые глаза!

Комплимент принимается в определенной форме: Да, это так! А еще я…(добавляется положительное качество) и комплимент возвращается к говорящему.

Анализ упражнения:

1. С какими трудностями вы столкнулись при выполнении данного упражнения?

2. Были ли приятные моменты в упражнении, какие?

Упражнение «Цветок» (под музыку)

Цель игры: помочь участникам пережить чувства взаимной поддержки и доверия, взаимопонимания на глубинном уровне.

Участники делятся на пары, один из них представляет себя бутоном. Он описывает свой цвет, форму, почву на которой растет.

Второй – представляет себя героем, оказывающему поддержку бутону.

Он подходит к сидящему, сгруппировавшись, бутону со стороны спины, нежно обхватывает его своими руками, и начинает укачивать, напевает песню, говорит нежные, ласковые слова и т. д.

Бутон набирает силу и «распускается». Затем партнеры меняются местами.

Анализ упражнения:

1. Расскажите о своих ощущениях после упражнения?

2. С какими трудностями вы столкнулись?

Упражнение «Цепочки»

Педагоги встают в круг, закрывают глаза и протягивают перед собой правую руку. Столкнувшись, руки сцепляются. Затем участники вытягивают левые руки и снова ищут себе партнера. Ведущий следит за тем, чтобы каждый держал руки двух людей. Участники открывают глаза. Они должны распутаться, не разжимая рук (разрешается только изменение положения кистей, чтобы не происходило вывихов рук). В результате либо образуется круг, либо несколько сцепленных колечек из людей, либо несколько независимых кругов или пар.

Анализ упражнения:

Чем вам понравилось данное упражнение?

Что вы почувствовали, выполняя это упражнение?

Какие трудности вызвало у вас это упражнение?

Упражнение «Чему я научилась»

Цель: рефлексия (обратная связь)

Задание: дописать неоконченные предложения

Я научилась….

Мне понравилось,………

Я узнала, что….

Я была удивлена тем, что…..

Я была разочарована тем, что….

Самым важным для меня было….

Обсуждение по кругу

Ритуал прощания

Цель: поделится своим хорошим настроением, своим теплом и добротой с окружающими.

Участники тренинга представляют себя лучами солнца. Встают в круг, и, вытянув руки, каждый из участников кладет свои руки поверх рук других участников. И так образуется солнце. Все тепло, свет и доброта коллектива сливается в одно целое.

Участники тренинга прощаются.

Психолог: «Всем спасибо за активное участие!».

Независимо от темы, работа в группе начинается с этапа формирования работоспособности, основная цель которого создать такую групповую атмосферу, такой «климат отношений» и такое состояние каждого участника группы (уровень открытости, доверия, эмоциональной свободы, сплоченности в группе), которые позволяли бы успешно работать, двигаться вперед в содержательном плане. Представленные упражнения также могут использоваться в качестве дополнения или изменения содержания занятий.

1. Упражнение «Бегущие огоньки»

Цель — подготовить группу к предстоящей совместной работе и создать соответствующую обстановку.

Инструкция: дети пишут свое имя на листочках и прикрепляют его к одежде.
После чего педагог просит представить, что мы — единая гирлянда, в которой есть бегущие огоньки, нужно зажечь свой огонек, для этого необходимо сказать свое имя по кругу.

2. Упражнение «Меня зовут…»

Цель — знакомство, снятие напряженности, скованности, повышение сплоченности группы.

Инструкция: назвать свое имя и выполнить какое-нибудь движение. Группа дружно повторяет высказывание и движение каждого.

3. Упражнение «Знакомство».

Цель –

Инструкция: каждый по очереди называет свое имя и положительную черту, начинающуюся на букву, с которой начинается имя. Например: меня зовут Татьяна – тактичная.

4. Упражнение «Приветствую!

Цель – знакомство, повышение сплоченности группы.

Инструкция: делимся по три группы. Одна группа «европейцы», другая «африканцы», третья «японцы». Европейцы здороваются рукопожатием, японцы, сложив ладони, кланяются, а африканцы – подпрыгивая на месте, издают звук «уу».

5. Упражнение «Кто я в данный момент».

Цель — создание условий для выявления настроения детей и их готовности к работе.

Инструкция: детям предлагается указать, с каким животным себя ассоциируешь в данный момент. Рефлексия.

6. Упражнение «Хлопки»

Цель —

Инструкция: встаньте в круг, по команде начиная с первого, каждый участник последовательно делает один хлопок. Хлопки должны идти друг за другом, делаем только один хлопок. Первый раз, как пробный вариант, второй на время.

7. Упражнение «Настроение дождя».

Цель — упражнение-энергизатор, поднятие настроения участников.

Инструкция: Давайте представим, что настроение — это дождь.

а) Прикоснитесь ладошками к ладоням соседа и, слушая инструкцию постукиваем ладонями, изображая дождь.

Дождик начался и медленно постукивает по асфальту… он учащается.., а теперь и звуки его усиливаются, сейчас он набирает силу и еще сильнее бьет по асфальту, теперь он приостанавливается… и медленно заканчивается.

б) Положите праву руку на колено соседа, сидящего справа, а левую на колено соседа слева. Будем также изображать дождь…

8. Упражнение «Молекулы».

Цель –

Инструкция: «Представьте себе, что все мы — атомы, которые хаотично движутся, иногда объединяются в молекулы. Я называю любое число, а ваша задача объединяться по числу, которое услышали.

9. Упражнение «Времена года»

Цель – активизация участников группы, повышение сплоченности группы, разделение учащихся на группы (по дням рождения).

Инструкция: Задача без слов объединиться по группам, по времени года своего рождения. Итак, должно получиться 4 группы: те, кто родился летом, весной, осенью и зимой. Использовать только невербальные способы.

10. Упражнение «Построиться по росту».

Цель- создание условий для сотрудничества в группе, развитие умения взаимодействовать друг с другом,

Инструкция: В станьте, пожалуйста, в круг, закройте глаза. Ваша задача, закрытыми глазами построиться по росту. Можно построиться по цвету глаз, по цвету волос, по теплоте рук.

11. Упражнение «Веселая зарядка» …» (используется преимущественно для младших школьников)

Цель –

Инструкция: Изобразите то, что я скажу:

Вы — проснувшиеся котята, потяните лапки, выпустите коготки, поднимите мордочки.

А сейчас, тянемся вверх, как жирафы…

Попрыгаем, как кенгуру, чтобы стать такими же ловкими и сильными.

А теперь мы – маятники, тяжелые громоздкие, покачаемся из стороны в сторону.

Теперь станем осенним листочком, качающемся на ветру. Полетаем, как оторвавшийся листочек.

Сейчас вдохнем поглубже и превратимся в воздушные шарики, попробуем подпрыгнуть и взлететь мягко и плавно.

Срываем цветы – приседая.

12. Упражнение «Оригинал»

Цель — повышение настроения и активизация участников группы.

Инструкция: Пройди по диагонали своим оригинальным способом.

13. Упражнение «Составь фигуру»

Цель – создание условий для сотрудничества в группе, повышение настроения и активизация участников группы.

Инструкция: Все в кругу. По команде нужно молча, не переговариваясь друг с другом, встать определенным образом, как услышите, так, чтобы получилась фигура (треугольник, квадрат, круг).

14. Упражнение «Кто когда-нибудь…»

Цель – раскрепощение, снятие эмоционального напряжения, самораскрытие.

Инструкция: Участники группы сидят в кругу. Ведущий называет определенные действия. Те, кто совершали их — встают, а все остальные им хлопают. Например. «Кто забирался на дерево, чтобы спасти кошку?. Кто засыпал с жвачкой, а утром просыпался и снова жевал ее? Кто плакал над фильмом? Кто сам делал мороженое? И т.д. любой по кругу может задать свой вопрос.

15. Упражнение «Счет».

Цель – развитие умения чувствовать друг друга в группе, повышение сплоченности группы.

Инструкция: Я буду называть числа. Сразу же после того, как число будет названо, должны встать именно столько человек, какое число прозвучало (не больше и не меньше). Например, если я говорю «четыре», то, как можно быстрее должны встать четверо из вас. Сесть они смогут только после того. Как я скажу «спасибо». Выполнять задание надо молча. Тактику выполнения задания следует вырабатывать в процессе работы, ориентируясь на действия друг друга.

16. Упражнение «Посиди, как…»

Цель – раскрепощение, снятие эмоционального напряжения, самораскрытие.

Инструкция: Не сходя со стула, посидите, так, как сидят:

Председатель экз. комиссии.

«Побитая собака».

Преступник на скамье подсудимых.

Невеста на свадьбе.

Космонавт в скафандре.

17. Упражнение «Улыбнись, как…» (используется преимущественно для младших школьников и мл. подростков)

Цель – раскрепощение, снятие эмоционального напряжения, самораскрытие.

Инструкция: Улыбнитесь, как улыбаетесь:

Вы – своей маме.

Собака своему хозяину.

Само солнышко

Очень вежливый японец.

Кот на солнышке.

18. Упражнение «Испорченный телефон»

Цель – создание условий для доверительных, коллективных отношений, повышение групповой сплоченности.

Инструкция: ведущим дается фраза, и затем она передается по кругу. Как правило, в конце она заметно искажается, педагогу можно сделать вывод, что таким образом искажается информация, полученная от людей, и рождаются слухи.

19. Упражнение «Единица – А, Двойка – Б»

Цель — повышение настроения и активизация участников группы.

Инструкция: Первый участник называет цифру, а второй – букву алфавита и т.д.

20. Упражнение «Это здорово!»

Цель – раскрепощение, снятие эмоционального напряжения, самораскрытие, повышение самооценки.

Инструкция: В центр круга выходит ученик и говорит о любом своем качестве, умении или таланте, /например «я умею танцевать», умею прыгать через лужи и т.д./ В ответ на каждое высказывание остальные хором отвечают «Это здорово!» И поднимают вверх большой палец.

21. Упражнение «Фрукты»

Цель – снятие эмоционального напряжения, разделение группы на команды.

Инструкция: — Рассчитайтесь, пожалуйста, на: /запомнив название фрукта, который сказали/

Яблоки.
Груши
Сливы
Персики
Бананы .

22. Упражнение «Фруктовый салат».

Цель — раскрепощение, снятие эмоционального напряжения, повышение настроения.

Инструкция: (После деления на фрукты) — Я называю название фрукта и все кто, к нему относятся, меняются местами, когда говорю «фруктовый салат», то должны поменяться местами все фрукты.

23. Упражнение «Наш Девиз»

Цель — создание условий для сотрудничества в группе, повышение настроения и активизация участников группы, самораскрытие.

Инструкция: Задание выбрать капитана команды и придумать девиз команды, который бы отражал Ваше хорошее настроение. Например: «Солнце светит для меня, лучше нету сего дня!»

24. Упражнение «Пишущая машинка».

Цель – выработка положительных эмоций, слаженности работы в группе, сплочение коллектива.

(Фраза «У меня отличное настроение!» вывешена на доске.)

Инструкция: Сейчас мы произнесем весь алфавит, все 33 буквы. Просьба запомнить свою букву, которую произнесете, когда будем рассчитываться, кто – то будет пробелом, точкой и восклицательным знаком.

Итак, мы — буквы алфавита. Будем печатать предложение — У меня отличное настроение! Печатать будем так: встает нужная буква и произносит свое название, а знаки, когда очередь дойдет до них, хлопают один раз в ладоши.

25. Упражнение «Капуста»

Цель — выработка положительных эмоций, создание позитивного эмоционального настроения, сплочение коллектива.

Инструкция: Надеть на капитана максимальное количество вещей. Затем мы будем считать, сколько вещей на нем оказалось.

26. Упражнение «Найди свою пару».

Цель – выработка положительных эмоций, сплочение коллектива.

Инструкция: ведущий раздает карточки, на которых написано название животного. Названия повторяются на двух карточках. Надпись должен видеть только тот, который получил карточку.

Ваша задача найти свою пару. При этом можно пользоваться выразительными средствами, нельзя ничего говорить, издавать характерные звуки «вашего животного». Когда пара найдена, не переговаривайтесь. Когда все образуют пары, подводятся итоги.

27. Упражнение «Леди и джентльмены»

Цель – выявление детьми определенных предпочтений, повышение сплоченности группы.

Инструкция: Посмотрите на того, кто сидит напротив вас. Сейчас вы закроите глаза и все вместе одновременно пойдете и поменяетесь местами с тем, кого вы выбрали. Пока вы не сели — глаза не открывайте.

28. Упражнение «Комплименты – комплименты»

Цель — активизация участников группы, повышение самооценки учащихся.

Инструкция: Два подростка любого пола встают в центр круга и по очереди говорят друг другу комплименты. Побеждает тот, кто последний говорит комплимент. После вызывается другая пара.

29. Упражнение «Рассказываем рассказ по кругу»

Цель — создание условий для сотрудничества в группе, повышение настроения и активизация участников группы.

Инструкция: Ведущий начинает рассказывать: « Коля и Миша – закадычные друзья, всегда после школы шли домой вместе. Но однажды Миша не дождался Коли и пошел домой один. А дело было в том, что…» Далее продолжает следующий и т. д.

30. Упражнение «Коллективный счет».

Цель — создание условий для сотрудничества в группе, повышение настроения и активизация участников группы.

Инструкция: Участники стоят в кругу с опущенными головами. Задача – называть по порядку числа, выполняя 3 условия:

а) никто не знает, кто назовет следующее число.

б) нельзя одному и тому же участнику называть два числа подряд.

в) нельзя называть вслух числа вместе, то есть двумя или более игроками. В этом случае учитель просит начать все сначала. Обсуждение.

Комплименты.

Отдельная тема, которая людям нравится в моём исполнении. Поскольку все понимают, что их делать надо, хотят умело делать, а как — никто толком не знает. А после этого блока у народа ощущение, что они предметом овладевают в нужной мере. И это правда так. Тема легко адаптируется и вообще под тренинг продаж вообще, и под телефонные переговоры. Для начала работы я обычно выбираю пару-тройку добровольцев, они делают комплименты друг другу в разных форматах: клиенту, партнёру, мальчик девочке и наоборот, мужчина мужчине и т.д. Хреново делают:))

В конце все похихикивают, обсуждаем, что когда в России говорят, что наши девушки не умеют принимать комплименты — а на самом деле просто мужики комплименты делать не умеют, наши комплименты не только у российских девушек дискомфорт вызывают, но наверняка и у любых других.

Про комплименты я чаще всего даю 5 полезных фишек, которые снабжены шутками-прибаутками и разными притчами-историями.

1. Обсуждаем смысл комплиментов вообще. Сказал комплимент — сделал человеку приятно. Понравился ему. Однако дело ещё и в том, что чтоб комплимент был искренним — надо, чтоб тебе в этом человеке что-то понравилось. Короче, если не тараторишь домашние заготовки комплиментов (хотя это тоже можно, главное, именно не тараторить, а хоть делать вид, что только что придумал), а если ищешь чему сделать комплимент в собеседнике — то ты реально ищешь, что тебе в нём может понравиться. И если находишь что тебе нравится — то это даже можно не проговаривать — в невербалике, в чём-то ещё просачивается метасообщение, что собеседник тебе нравится. Найди что тебе нравится в этом человеке — и контакт будет лучше даже если ты про Это не скажешь. А если ещё и скажешь…

2. Рассказываю про то, как во время защиты кандидатской диссертации аспирант на заданный академиком вопрос ответ начал со слов «Хороший вопрос!» (вместо традиционного «Спасибо за вопрос») Весь зал как вспрыснет от смеха — типа, какое он, аспирант, имеет право оценивать вопросы академика. «Оценки» мы можем давать только в том случае, если нам статус (в голове клиента) позволяет это делать. Например, сам академик может оценить инициативу аспиранта, например, «Отличная работа, парень». Когда мастер спорта молодому спортсмену говорит: «Ты сегодня хорошо боксировал» — это одно. А когда тому же боксёрчику об этом говорит девушка — нормальный парень скорее засмущается, мол, что она понимает… Короче, обсуждаем статус. И как производить более великостатусное впечатление на незнакомых людей — отдельная тема . Тогда оценивать можно. Но:

3. Лучше (мягче получается, особенно при непрояснённом статусе, см.п.1) говорить не: «Маша, у тебя хорошее телосложение», а: «Маша, мне нравится твоё телосложение» или «Маша, мне нравятся девушки с телосложением, как у тебя». В таком случае, опять же, мы избегаем оценок (см. п. 1) и говорим лишь о своих ощущениях. «Ты хороший парень» — одно дело это услышать — и клиент думает — хороший для кого? Другое дело «Мне нравятся такие люди, как ты». Мне нравятся — пойди поспорь. Может ты, конечно, и козёл последний для всех, но мне нравишься. Бесспорный и беспроигрышный вариант — говорить не об оценках, а о своих ощущениях.

4. От общего к частному (можно и наоборот). Такой комплимент звучит более убедительно и становится совсем непохожим на лесть, словно обоснованный. «Мне нравятся люди, такие как ты». Это одно. «Мне нравятся люди, такие как ты. Мы три раза договаривались — и ты все три раза делал всё ровно в срок». Или «Вы в прошлый раз говорили, что снимете новый офис — и вы это оперативно сделали. Приятно иметь дело с человеком (а не оценка — типа, ты — молодец), который знает, чего хочет, и умеет этого достичь».

5. Даже совсем полезную таблетку удобнее запивать. А то она, хоть и полезная, но в горле застревает неудобно. Так и комплименты. Можно и кривой комплимент легко заставить клиента проглотить — как несладкую таблетку можно быстро запить и горечь вкуса не успеть ощутить. Такой запивкой является вопрос после комплимента. Нарушаем вышеуказанные правила и говорим: «Маша, у тебя классная фигура!» и молчим. А Маша думает «Ну и чем я тебе теперь обязана?» (это если мы не инструкторы чемпионок мира по фитнессу — с соответствующим статусом оценки давать можно). Застряла таблетка в горле — такие комплементы проглотить сложнее. Но если мы после первых слов произносим вопрос: «Маша, у тебя классная фигура! Ты от природы так здорово сложена или спортом занимаешься?» Вот! Вроде корявый комплимент, вроде оценку дали «классная фигура» (имеем ли право?), однако мы после первых даже оценочных слов — задали вопрос. И наша Маша уже думает не про то, что имею ли я право оценивать её телосложение, а про то, что ответить на вопрос «от природы или спортом занимается». Как правило, девушки в таких случаях говорят «И то, и другое»:)) .

Обсуждаем, когда и какие комплименты могут быть уместны по телефону. Подводим итоги и обсуждаем результаты работы по установлению контакта. Что ещё нужно для формирования доверия.

Цель: разогрев группы.

Планируемое время: 5 — 7 минут.

Каждый участник должен поприветствовать каждого члена группы и при этом высказать ему комплимент. Комплименты в адрес каждого участника в отдельности, высказанные членами Т-группы, не должны повторяться.

Рефлексия.

Упражнение № 2 «Уважаемый доктор Разум»

Цель: Развитие навыков рационального мышления в стрессовых ситуациях.

Планируемое время: 30 минут.

Каждый участник пишет короткое письмо об одной из своих проблем так, как он писал бы своему другу. Затем участники обмениваются письмами, и каждый отвечает на чье-то письмо – письменно, используя рациональное мышление. Члены группы дают свои комментарии о возможных методах решения проблемы.

Рефлексия.

Упражнение № 3 «Арт-салон»

Цель: гармонизация эмоционального состояния.

Планируемое время: 20 минут.

Оборудование и материалы: листы белой бумаги (ватман, А — 4), наборы красок, фломастеров, карандашей (по 3 — 4 комплекта).

Члены группы (каждый индивидуально) рисуют (красками, фломастерами, цветными карандашами или пастелью) свое состояние и пишет к нему белый стих. Далее каждый участник комментирует свой рисунок. Ведется обсуждение состояний, обращается внимание на совпадающие сюжеты рисунков у разных участников тренинга.

Рефлексия.

Упражнение № 4 «Приятные приключения для таза»

Цель: снятие блоков с мышц таза.

Планируемое время: 10 минут.

Первый этап.

Стоя на слегка согнутых в коленях ногах, стопы параллельно, на расстоянии 30 см. Вес тела — на передней части ног (с акцентом на подушке большого пальца). Живот выпущен. Руки лежат на бедрах.

В этой позе вращайте бедрами слева направо. Это движение должно захватить таз и минимально — верхнюю часть корпуса и ноги. Дыхание свободное, ртом.

Необходимо выполнить движение 12 раз в одну сторону, затем в другую. При выполнении упражнения следует обратить внимание на то, сдерживается ли дыхание, сохраняется ли тазовое дно расслабленным, согнуты ли колени.

Очень важно, чтобы при выполнении этого упражнения человек был хорошо заземлен, иначе движениям таза не хватает эмоциональной окраски.

Второй этап.

Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на коврике.

На вдохе таз идет назад, ягодицы при этом больше упираются в коврик, живот максимально выпускается.

Затем выдох, сопровождающий движение таза кверху (таз немного приподнимается), при этом стопы легко надавливают на коврик (укоренение).

Упражнение повторяется в течение 15 — 20 дыхательных движений. Дыхание свободное, ртом. Важно, чтобы в этом упражнении дыхание было брюшное и «шло в таз»; дыхательные движения и движения таза должны быть скоординированы, а ягодицы расслаблены. Если стопы теряют ощущение контакта с ковриком, то таз не свободен в своих движениях.

Если есть напряжение в нижней части тела, то люди подталкивают свой таз вверх вместо того, чтобы позволить ему свободно колебаться в тазобедренных суставах. В этом случае таз выносится вверх напряженными мышцами живота и напряженными ягодицами. Такое вынужденное движение и редуцирует сексуальный опыт.

Техника комплимента

Комплимент — одна из популярнейших коммуникативных техник. Высказывая оценочное позитивное мнение о внешности другого человека, его манерах и т. д., мы делаем ему приятное и при этом надеемся на то, что он сделает нам что-нибудь приятное в ответ.

Однако комплимент далеко не всегда срабатывает так, как хочется его автору. Поэтому часто в ответ на «Ты так замечательно выглядишь!» можно услышать что-то вроде «Спасибо. Ты тоже великолепен!»

Избежать такого рода «пинг-понга» можно с помощью конкретных комплиментов.

Конкретный комплимент — похвала в адрес чего-то конкретного, относящегося к партнеру по общению: детали одежды или интерьера, профессионального или личного достижения, обстоятельств или даже манеры поведения:

— «У тебя очень красивые туфельки!»

— «Какая замечательная картина у вас на стене! Напоминает лучшие творения Айвазовского!»

— «Я слышал, ты избран лучшим продавцом месяца. Поздравляю!»

— «Я видела краем глаза твоего нового парня. Он просто великолепен!»

— «Это ты круто придумал: использовать пуговицу вместо подшипника!»

— «Всегда завидовала твоему произношению. Будь у меня такое — я бы уже на радио работала!»

Ещё одна безошибочная техника — сказать комплимент и сразу же задать вопрос, продолжающий комплимент:

— «Какая замечательная сумочка! Где ты её купила?»

— «У вас в квартире отличный дизайн. Вы сами все придумывали или заказывали в студии?»

— «Какие послушные дети! Как вы этого добились?»

— «Прекрасное украшение! Тебе подарили или ты сама купила?»

Такие комплименты не вызывают недоверия, т. к. они говорятся как бы вскользь, и ваш собеседник начиная отвечать на ваш вопрос уже соглашается с комплиментом и принимает его.

И самое главное помнить, что для хорошего комплимента самое важное — наблюдательность по отношению к другому человеку и искренность.

Вам понравилась статья?
Нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь ею с друзьями и коллегами:

Упражнение «Строим дом из веревки»

Упражнение взято из арсенала доктора психологических наук, профессора, известнейшего тренера и писателя Н. И. Козлова.

Это упражнение для тренинга решает две основные задачи. Первая — развитие лидерских качеств участников, что актуально в тренингах лидерства, тренингах уверенности и тренингах для руководителей.

Вторая задача упражнения — тренировка умения работать в команде. В этом контексте упражнение идеально подходит для тренингов командообразования, тимбилдинга.

Объем тренерской методички: 11 страниц. Бонусы! 7 аудио-файлов с записью реального проведения упражнения и подробный блок теории к упражнению.

Мой капитал

Это игра-вызов,игра-соревнование, в начале которой все участники тренинга обладают равным количеством ресурсов, а в конце игры участники оказываются с очень разными результатами. В процессе данного упражнения участники группы выстраиваются в четкий ранжир, при этом больше шансов на победу имеет тот, кто умеет смотреть на происходящее беспристрастно, объективно, верно оценивать других людей.

Это непростое упражнение, т. к. каждый участник тренинга видит свое место в группе относительно других людей, и у многих участников это может вызвать сильные и не всегда позитивные эмоции. А, значит, это упражнение может стать для участников тренинга сильной мотивацией для изменений, для развития, для роста, сильным вызовом. Обычно, игра «Мой капитал» вызывает множество различных эмоций, и дает богатую пищу для размышлений. И уж точно она никого не оставляет равнодушным!

Упражнение «Мой капитал» эксклюзивно, его вы не найдете ни на одном другом ресурсе.

Бегом к своей цели

Энергичное и сильное упражнение для тренингов целеполагания, уверенности, личностного роста, которое позволяет через метафору дать участникам тренинга прочувствовать силу собственного внутреннего сопротивления на пути к выбранной цели. Упражнение наглядно показывает, что для успешного достижения цели недостаточно только сформулировать цель и наметить план действий, важен ещё настрой на достижение цели и отсутствие сопротивления. Участники смогут за короткое время ярко, полно, глубоко пережить свое сопротивление и получат мотивацию к изменениям. 
Эксклюзивные рекомендации профессионалов! Уникальная методичка данного упражнения для тренинга разработана экспертами специально для портала Тренерская.ру. и содержит массу  рекомендаций, подсказок и тренерских «фишек», позволяющих профессионально провести это упражнение. Такого вы не найдете больше нигде! 
Объем тренерской методички: 9 страниц. Бонусы! Аудио-файл (9:45 мин.) и подробный блок теории к упражнению.

Упражнение «Комплимент. Социально-коммуникативные игры и упражнения Упражнение комплименты для дошкольников

Психологический тренинг для педагогов ДОУ

« Формирование благоприятного психологического климата »

Цель тренинга: психологический тренинг направлен на сплочение педагогического коллектива, развитие коммуникативных навыков, эмоциональной устойчивости, что немало важно, уверенности в себе, доброжелательного отношения друг к другу. Выполняя упражнения тренинга, педагоги учатся понимать друг друга. Разработанный нами тренинг мотивирует педагогов к самосовершенствованию, рефлексии, овладению механизмами коммуникативной компетентности.

Задачи тренинга:

Формирование благоприятного психологического климата;

Нахождение сходств у участников группы для улучшения взаимодействия между ними;

Развитие умения работать в команде;

Сплочение группы;

Осознание каждым участником своей роли, функции в группе;

Повысить коммуникативные навыки педагогов;

Повысить настрой на удачу, счастье, добро и успех.

Необходимые материалы для тренинга:

Листы формата А-4 по числу участников, простые карандаши, фломастеры, цветные карандаши или восковые мелки;

Спокойная музыка для релаксации;

Тетрадные листы в клетку, шариковые ручки по числу участников.

Ход тренинга

Психолог:

«Уважаемые коллеги! Сегодня мы поговорим с Вами о психологическом климате коллектива, а так же о важности сплочённости коллектива.

Психологический климат – это, как Вы знаете, межличностные отношения, типичные для трудового коллектива, которые определяют его основное настроение.

В одном климате растение может расцвести, в другом — зачахнуть. То же самое можно сказать и о психологическом климате педагогического коллектива дошкольного образовательного учреждения: в одних условиях педагоги чувствуют себя некомфортно, стремятся покинуть коллектив, проводят в нем меньше времени, их личностный рост замедляется, в других — коллектив функционирует оптимально и его члены получают возможность максимально полно реализовать свой потенциал (к чему мы и стремимся).

Создание эмоционального благополучия в педагогическом коллективе, сплоченности коллектива — это важнейшее дело не только администрации, но и каждого члена коллектива.

Психологический климат называют благоприятным, если в коллективе царит атмосфера доброжелательности, заботы о каждом, доверия и взаимопонимания. Если члены коллектива готовы к работе, проявляют творчество и достигают высокого качества, работая без контроля и неся ответственность за дело. Если в коллективе каждый защищён, чувствует причастность ко всему происходящему и активно вступает в общение».

Упражнение «Приветствие»

Цель упражнения: определить цель улыбки, как средства передачи сообщения.

Задание: приветствие партнера по общению улыбкой

Инструкция: сегодня вместо слова «здравствуйте» мы будем приветствовать друг друга улыбкой. Вам предоставляется право выбрать разные варианты улыбок: искреннюю, надменную, ироничную, неискреннюю.

Анализ упражнения:

1. По каким признакам вы догадались о том, что улыбка искренняя, ироничная, надменная?

2. Что вы испытали, когда получили улыбку вместо приветствия?

3. Как часто и в каких ситуациях вы обычно используете улыбку для установления контакта?

Упражнение «Хорошее настроение»

Цель упражнения: выражение настроения

Инструкция: На листе формата А – 4 изобразить свое хорошее настроение.

Устроим выставку наших настроений, подарим соседу только хорошее настроение, сопровождая подарок такими словами: «Я дарю тебе мое хорошее настроение…», а дальше пусть будет ваше ласковое слово, обращение, которое обычно адресуется вашим близким и любимым.

Анализ упражнения:

1. Что понравилось вам в данном упражнении?

2. Какие эмоции вы испытывали при дарении и получении «настроения» в виде рисунка?

Упражнение «Радуга»

Цель упражнения: сплочение коллектива

Участники тренинга встают в круг, берутся за руки. Ведущий: «Представьте, что после летнего дождя в небе появилась радуга. Представьте, все цвета радуги: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый – каждый цвет по-своему прекрасен, очень ярок.… Но вместе, объединившись, цвета создают такое чудесное явление природы как радуга. Каждый из нас так же индивидуален как любой из цветов радуги. И мы с вами, взявшись за руки, становимся еще прекраснее, чудеснее как сама Радуга. Объединяясь в единое целое, мы становимся лучше, сильнее… и т.д.».

Анализ упражнения:

Расскажите о своих ощущениях после упражнения?

Смогли ли вы почувствовать себя частью одного целого?

Упражнение «Комплимент»

Цель упражнения: создание положительного эмоционального настроя на собеседника, овладение техникой комплимента.

Задание: придумать комплимент, соответствующий личностным качествам собеседника.

Инструкция: психолог рассказывает строки из стиха:

« Давайте восклицать, друг другом восхищаться,

Высокопарных слов не стоит опасаться.

Давайте говорить друг другу комплименты,

Ведь это все любви счастливые моменты…!

Сегодня будем говорить друг другу комплименты. Выберите себе партнера для выполнения задания. Обмен комплиментами будет происходить в форме диалога. Нужно не только получить комплимент, но и обязательно его возвратить.

Например:

Тома, ты такой отзывчивый человек!

Да, это так! А еще, я добрая!

А у тебя Света, такие красивые глаза!

Комплимент принимается в определенной форме: Да, это так! А еще я…(добавляется положительное качество) и комплимент возвращается к говорящему.

Анализ упражнения:

1. С какими трудностями вы столкнулись при выполнении данного упражнения?

2. Были ли приятные моменты в упражнении, какие?

Упражнение «Цветок» (под музыку)

Цель игры: помочь участникам пережить чувства взаимной поддержки и доверия, взаимопонимания на глубинном уровне.

Участники делятся на пары, один из них представляет себя бутоном. Он описывает свой цвет, форму, почву на которой растет.

Второй – представляет себя героем, оказывающему поддержку бутону.

Он подходит к сидящему, сгруппировавшись, бутону со стороны спины, нежно обхватывает его своими руками, и начинает укачивать, напевает песню, говорит нежные, ласковые слова и т. д.

Бутон набирает силу и «распускается». Затем партнеры меняются местами.

Анализ упражнения:

1. Расскажите о своих ощущениях после упражнения?

2. С какими трудностями вы столкнулись?

Упражнение «Цепочки»

Педагоги встают в круг, закрывают глаза и протягивают перед собой правую руку. Столкнувшись, руки сцепляются. Затем участники вытягивают левые руки и снова ищут себе партнера. Ведущий следит за тем, чтобы каждый держал руки двух людей. Участники открывают глаза. Они должны распутаться, не разжимая рук (разрешается только изменение положения кистей, чтобы не происходило вывихов рук). В результате либо образуется круг, либо несколько сцепленных колечек из людей, либо несколько независимых кругов или пар.

Анализ упражнения:

Чем вам понравилось данное упражнение?

Что вы почувствовали, выполняя это упражнение?

Какие трудности вызвало у вас это упражнение?

Упражнение «Чему я научилась»

Цель: рефлексия (обратная связь)

Задание: дописать неоконченные предложения

Я научилась….

Мне понравилось,………

Я узнала, что….

Я была удивлена тем, что…..

Я была разочарована тем, что….

Самым важным для меня было….

Обсуждение по кругу

Ритуал прощания

Цель: поделится своим хорошим настроением, своим теплом и добротой с окружающими.

Участники тренинга представляют себя лучами солнца. Встают в круг, и, вытянув руки, каждый из участников кладет свои руки поверх рук других участников. И так образуется солнце. Все тепло, свет и доброта коллектива сливается в одно целое.

Участники тренинга прощаются.

Психолог: «Всем спасибо за активное участие!».

Комплименты.

Отдельная тема, которая людям нравится в моём исполнении. Поскольку все понимают, что их делать надо, хотят умело делать, а как — никто толком не знает. А после этого блока у народа ощущение, что они предметом овладевают в нужной мере. И это правда так. Тема легко адаптируется и вообще под тренинг продаж вообще, и под телефонные переговоры. Для начала работы я обычно выбираю пару-тройку добровольцев, они делают комплименты друг другу в разных форматах: клиенту, партнёру, мальчик девочке и наоборот, мужчина мужчине и т.д. Хреново делают:))

В конце все похихикивают, обсуждаем, что когда в России говорят, что наши девушки не умеют принимать комплименты — а на самом деле просто мужики комплименты делать не умеют, наши комплименты не только у российских девушек дискомфорт вызывают, но наверняка и у любых других.

Про комплименты я чаще всего даю 5 полезных фишек, которые снабжены шутками-прибаутками и разными притчами-историями.

1. Обсуждаем смысл комплиментов вообще. Сказал комплимент — сделал человеку приятно. Понравился ему. Однако дело ещё и в том, что чтоб комплимент был искренним — надо, чтоб тебе в этом человеке что-то понравилось. Короче, если не тараторишь домашние заготовки комплиментов (хотя это тоже можно, главное, именно не тараторить, а хоть делать вид, что только что придумал), а если ищешь чему сделать комплимент в собеседнике — то ты реально ищешь, что тебе в нём может понравиться. И если находишь что тебе нравится — то это даже можно не проговаривать — в невербалике, в чём-то ещё просачивается метасообщение, что собеседник тебе нравится. Найди что тебе нравится в этом человеке — и контакт будет лучше даже если ты про Это не скажешь. А если ещё и скажешь…

2. Рассказываю про то, как во время защиты кандидатской диссертации аспирант на заданный академиком вопрос ответ начал со слов «Хороший вопрос!» (вместо традиционного «Спасибо за вопрос») Весь зал как вспрыснет от смеха — типа, какое он, аспирант, имеет право оценивать вопросы академика. «Оценки» мы можем давать только в том случае, если нам статус (в голове клиента) позволяет это делать. Например, сам академик может оценить инициативу аспиранта, например, «Отличная работа, парень». Когда мастер спорта молодому спортсмену говорит: «Ты сегодня хорошо боксировал» — это одно. А когда тому же боксёрчику об этом говорит девушка — нормальный парень скорее засмущается, мол, что она понимает… Короче, обсуждаем статус. И как производить более великостатусное впечатление на незнакомых людей — отдельная тема . Тогда оценивать можно. Но:

3. Лучше (мягче получается, особенно при непрояснённом статусе, см.п.1) говорить не: «Маша, у тебя хорошее телосложение», а: «Маша, мне нравится твоё телосложение» или «Маша, мне нравятся девушки с телосложением, как у тебя». В таком случае, опять же, мы избегаем оценок (см. п. 1) и говорим лишь о своих ощущениях. «Ты хороший парень» — одно дело это услышать — и клиент думает — хороший для кого? Другое дело «Мне нравятся такие люди, как ты». Мне нравятся — пойди поспорь. Может ты, конечно, и козёл последний для всех, но мне нравишься. Бесспорный и беспроигрышный вариант — говорить не об оценках, а о своих ощущениях.

4. От общего к частному (можно и наоборот). Такой комплимент звучит более убедительно и становится совсем непохожим на лесть, словно обоснованный. «Мне нравятся люди, такие как ты». Это одно. «Мне нравятся люди, такие как ты. Мы три раза договаривались — и ты все три раза делал всё ровно в срок». Или «Вы в прошлый раз говорили, что снимете новый офис — и вы это оперативно сделали. Приятно иметь дело с человеком (а не оценка — типа, ты — молодец), который знает, чего хочет, и умеет этого достичь».

5. Даже совсем полезную таблетку удобнее запивать. А то она, хоть и полезная, но в горле застревает неудобно. Так и комплименты. Можно и кривой комплимент легко заставить клиента проглотить — как несладкую таблетку можно быстро запить и горечь вкуса не успеть ощутить. Такой запивкой является вопрос после комплимента. Нарушаем вышеуказанные правила и говорим: «Маша, у тебя классная фигура!» и молчим. А Маша думает «Ну и чем я тебе теперь обязана?» (это если мы не инструкторы чемпионок мира по фитнессу — с соответствующим статусом оценки давать можно). Застряла таблетка в горле — такие комплементы проглотить сложнее. Но если мы после первых слов произносим вопрос: «Маша, у тебя классная фигура! Ты от природы так здорово сложена или спортом занимаешься?» Вот! Вроде корявый комплимент, вроде оценку дали «классная фигура» (имеем ли право?), однако мы после первых даже оценочных слов — задали вопрос. И наша Маша уже думает не про то, что имею ли я право оценивать её телосложение, а про то, что ответить на вопрос «от природы или спортом занимается». Как правило, девушки в таких случаях говорят «И то, и другое»:)) .

Обсуждаем, когда и какие комплименты могут быть уместны по телефону. Подводим итоги и обсуждаем результаты работы по установлению контакта. Что ещё нужно для формирования доверия.

Цель: разогрев группы.

Планируемое время: 5 — 7 минут.

Каждый участник должен поприветствовать каждого члена группы и при этом высказать ему комплимент. Комплименты в адрес каждого участника в отдельности, высказанные членами Т-группы, не должны повторяться.

Рефлексия.

Упражнение № 2 «Уважаемый доктор Разум»

Цель: Развитие навыков рационального мышления в стрессовых ситуациях.

Планируемое время: 30 минут.

Каждый участник пишет короткое письмо об одной из своих проблем так, как он писал бы своему другу. Затем участники обмениваются письмами, и каждый отвечает на чье-то письмо – письменно, используя рациональное мышление. Члены группы дают свои комментарии о возможных методах решения проблемы.

Рефлексия.

Упражнение № 3 «Арт-салон»

Цель: гармонизация эмоционального состояния.

Планируемое время: 20 минут.

Оборудование и материалы: листы белой бумаги (ватман, А — 4), наборы красок, фломастеров, карандашей (по 3 — 4 комплекта).

Члены группы (каждый индивидуально) рисуют (красками, фломастерами, цветными карандашами или пастелью) свое состояние и пишет к нему белый стих. Далее каждый участник комментирует свой рисунок. Ведется обсуждение состояний, обращается внимание на совпадающие сюжеты рисунков у разных участников тренинга.

Рефлексия.

Упражнение № 4 «Приятные приключения для таза»

Цель: снятие блоков с мышц таза.

Планируемое время: 10 минут.

Первый этап.

Стоя на слегка согнутых в коленях ногах, стопы параллельно, на расстоянии 30 см. Вес тела — на передней части ног (с акцентом на подушке большого пальца). Живот выпущен. Руки лежат на бедрах.

В этой позе вращайте бедрами слева направо. Это движение должно захватить таз и минимально — верхнюю часть корпуса и ноги. Дыхание свободное, ртом.

Необходимо выполнить движение 12 раз в одну сторону, затем в другую. При выполнении упражнения следует обратить внимание на то, сдерживается ли дыхание, сохраняется ли тазовое дно расслабленным, согнуты ли колени.

Очень важно, чтобы при выполнении этого упражнения человек был хорошо заземлен, иначе движениям таза не хватает эмоциональной окраски.

Второй этап.

Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на коврике.

На вдохе таз идет назад, ягодицы при этом больше упираются в коврик, живот максимально выпускается.

Затем выдох, сопровождающий движение таза кверху (таз немного приподнимается), при этом стопы легко надавливают на коврик (укоренение).

Упражнение повторяется в течение 15 — 20 дыхательных движений. Дыхание свободное, ртом. Важно, чтобы в этом упражнении дыхание было брюшное и «шло в таз»; дыхательные движения и движения таза должны быть скоординированы, а ягодицы расслаблены. Если стопы теряют ощущение контакта с ковриком, то таз не свободен в своих движениях.

Если есть напряжение в нижней части тела, то люди подталкивают свой таз вверх вместо того, чтобы позволить ему свободно колебаться в тазобедренных суставах. В этом случае таз выносится вверх напряженными мышцами живота и напряженными ягодицами. Такое вынужденное движение и редуцирует сексуальный опыт.

Тренинг позитивного мироощущения

Цель: открыть, привести в действие, автоматизировать позитивно окрашенные реакции на различные, в том числе стрессовые ситуации в жизни подростков.

Задача : научить подростков самостоятельно находить и использовать резервы положительных эмоций, позитивные вербальные и действенные формы общения в трудные моменты жизни; научить некоторым приемам саморегуляции эмоциональных состояний.

1. Знакомство

2. Упражнение «Комплименты».

Участникам предлагается придумать тренинговое имя, заключающее в себе какую-то положительную характеристику. Далее в течение всего тренинга обращаться друг другу именно так. В рамках других тренингов на этапе знакомства надо будет представляться другим ребятам аналогичным образом: например, я — внимательный и хороший друг (самокомплимент).

2. Упражнение «Словарь хороших качеств»

По кругу вспомнить и назвать все синонимы и оттенки качеств «хороший» и «красивый» (или «радостный»). К каким жизненным явлениям приложим данные качества? Постараться найти как можно больше объектов для применения этих синонимов.

Рефлексия: какие чувства, ассоциации, воспоминания возникают при произнесении слов «великолепный», «очаровательный» и др.? Как влияет словарь на настроение и состояние души?

3. Упражнение на двигательную активность

Один из самых эффективных способов самозащиты — «выведение» стрессов по мышечным каналам.Как минимум, в период нервно-психического перенапряжения необходимо искать различные поводы для того, чтобы увеличить двигательную активность:бег, спорт, отказ от транспорта, различные игры. Кроме того терапевтический эффект игр, например, увеличивается от присутствия в них коммуникативного компонента, тренирующего навыки взаимодействия.

Можно использовать какую-либо подвижную игру («Паровозик», «Путаница» и др.).

4. Упражнение «Неоконченные предложения»

Первый шаг: одно-два предложения пускаем по кругу, и они обрастают снежным комом предложений. Второй шаг: несколько предложений (4–5) на листочках раздаются участникам тренинга для завершения в письменном виде. Затем ведущий собирает варианты неоконченных предложений (позитивная индукция):

Мне пришла в голову отличная мысль…

Мне нравится в себе, что я…

Мне хочется доставить радость…(кому?)

Всякая погода — благодать, даже вот и сегодня

на улице…

Больше всего удовольствия я получаю от…

У меня теплеет на душе, когда я думаю о…

Чтобы доставить радость родителям, я мог бы…

Мне очень помогает в жизни…

Когда мне трудно, я утешаюсь мыслью о…

5. Упражнение «Художник, хорошее настроение»

Разбиться на тройки. Один из тройки выступает в роли художника, второй — зрителя, третий изображает портрет.

«Портрет» показывает лицом, позой, статичными жестами отрицательное эмоциональное состояние. Художник «стирает» это изображение и исправляет его на позитивное, давая словесные инструкции:«Уголки губ подними кверху, разверни плечи» и т.д.Зритель должен отгадать первоначальное состояние и замысел художника. Затем участники меняются ролями. Обсуждается, какая роль была самой трудной и по-

чему. Трудно ли регулировать выражение своего лица и состояние, следуя чужим указаниям? Отражается ли на внутреннем состоянии изменение «маски»?

6. Упражнение «Успокойте Бирбала»

ВЕДУЩИЙ. Индийская легенда рассказывает о Бирбале, нерадивом советнике царя Акбара, который однажды опоздал к царю на целых три часа — проспал. Чтобы оправдаться перед царем, Бирбал сказал, что никак не мог успокоить ребенка. Акбар не

поверил, что ребенка нельзя было успокоить быстрее. Тогда Бирбал предложил царю выступить в роли утешителя, а сам заплакал, изображая неутешное горе. Через час бесплодных попыток Акбар сдался и простил советника.

Участники тренинга выбирают Бирбала, которого по очереди попытаются успокоить, используя различные способы утешения: слово, прикосновение, какие-либо стимулы. Затем Бирбал выбирает,чье утешение было самым убедительным и эффективным.

7. Упражнение «Портрет в розовых тонах»

Предлагается вспомнить человека, к которому испытываешь неприязнь. Нужно попытаться написать его словесный портрет, используя только позитивную лексику, то есть, оставляя «в уме» его негативные качества, писать только о тех, что можно оценить как положительные. Можно несколько изменить задание, предложив написать портрет неприятного человека с позиции тех, кто его любит. Для младших подростков в качестве объекта предлагается выбрать киногероя или литературного персонажа и таким же образом написать его «портрет».Обсудить, меняется ли отношение к человеку после такого сочинения.

8. Упражнение «Цепочка»

Упражнение направлено на тренировку невербальной передачи эмоционально положительной информации.

Все строятся в колонну, в затылок друг другу. Ведущий показывает последнему написанное на листочке ласковое слово («Зайка») или фразу («Ты мне нравишься»). Тот поворачивает к себе стоящего перед ним и жестами и мимикой пытается передать смысл написанного. По цепочке невербальная информация передается до конца. Последний в колонне должен произнести то, что до него донесли предыдущие игроки.

9. Упражнение

«Неприятность эту мы переживем…»

Выбирается какая-то неприятная ситуация, которая случается, как правило, внезапно. Например, разбилась ваза, пропали ключи, вы споткнулись. Обычно в такой ситуации мы бессознательно употребляем не совсем нормативные высказывания,в лучшем случае чертыхаемся. В присутствии посторонних эти наши словечки могут нас очень подвести. Поэтому необходимо потренироваться реагировать на внезапные неприятности по-другому,используя позитивные словесные формулы. Например: «Отлично, посмотрим, что можно сделать…»,или «Подумаешь, важность какая…», или «Вот так фокус…». Участники сами придумывают варианты реакций. Конечно, эти формулировки звучат с интонацией досады, иронично, даже раздраженно, но здесь включается цепочка зависимости: слово действие — состояние, перенастраивающая с переживания на поиск выхода.

10. Упражнение «Зеркало»

ВЕДУЩИЙ. Та же цепочка зависимости включается,когда мы сознательно придаем своему лицу то или иное выражение. Перед зеркалом надо отрепетировать непринужденную улыбку, привыкнуть к ней.Представьте, что вы позируете фотографу для обложки журнала. Затем, контролируя улыбку, вспомните какую-нибудь неприятную ситуацию, случившуюся с вами. «Держите улыбку». Отбросьте воспоминание, переключитесь на что-то хорошее.

Рефлексия: трудно ли контролировать выражение лица, если оно противоречит вашим мыслям? Повлияло ли благостное выражение лица на восприятие и оценку былой неприятности?

11. Упражнение «Необитаемый остров»

ВЕДУЩИЙ. Вы попали на необитаемый остров. Кто будет больше всего ждать вашего возвращения домой? О ком сильнее всего будете беспокоиться вы? Какое дело никто, кроме вас, не сможет завершить? Представьте, что в вашем распоряжении оказались обученные почтовые голуби. Кому из участников тренинга вы написали бы письмо с призывом о помощи? Почему?

12. Заключительный этап

Посвящается обсуждению впечатлений от тренинга. Упражнение «Комплименты» завершает общение.

Поинтересуйтесь, повлияло ли на самочувствие ребят их тренинговое имя.

Примечание. Задания данного тренинга могут использоваться целым блоком или включаться в тренинги профилактики кризисных (в том числе и суицидальных) состояний подростков в качестве фрагмента.

Тренинг коммуникативный: эффективное поведение и взаимодействие.

 

Тренинг коммуникативный: эффективное поведение и взаимодействие.

Цель:

— улучшение атмосферы в группе;

— формирование доверительного стиля общения в процессе налаживания контактов;

— создание позитивных эмоциональных установок на доверительное общение;

Категория участников:

Тренинг рассчитан на взрослое, преимущественно работающее население.

Состав групп:

Оптимальная численность 10-15 человек;

Группы должны комплектоваться на добровольной основе;

Возможна работа с трудовыми коллективами.

Место проведения:

Зал для проведения тренингов.

Тренинг рассчитан на 2 занятия по 1 часу (общая продолжительность 2 часа).

 

Упражнения:

1. Упражнение «Самопрезентация» 15 мин

Цель: включение адаптивных механизмов, отработка навыков проявления эмоций, способствующих процессу профессиональной адаптации.

1) Тренер предлагает каждому из участников представиться, рассказать о себе и о значимых для него событиях с позиции того, что вызвало:

— удивление,

— интерес,

— радость.

2) Процедура идет по кругу и может включать оценку самопрезентации предшествующего участника по той же схеме «удивление—интерес—радость».

3) По окончании процедуры можно обсудить в группе результаты самопре зентации (при необходимости).

2. Упражнение «Называем чувства» 10 мин

Цель упражнения: обогащение словаря эмоций у участников.

— Давайте посмотрим, кто может назвать больше слов, обозначающих разные чувства. По очереди называйте слова и записывайте их на лист ватмана

Информация для ведущего:

Можно проводить это упражнение как соревнование между двумя командами или же как общегрупповой . Результат работы группы — лист ватмана с написанными на нем словами можно использовать на протяжении всего занятия. По ходу работы в этот список можно вносить новые слова — это словарь, отражающий эмоциональный опыт группы.

Обсуждение:

Какое из названных чувств тебе нравится больше других? Какое, по-твоему, самое неприятное чувство? Какое из названных чувств знакомо тебе лучше (хуже) всего?

 

3. Упражнение «Комплименты» 20 мин

Цель упражнения: — отработка навыков эмпатии и новых способов поведения; — формирование умения делать комплименты и создавать позитивные установки друг на друга.

Дается задание: «Вы можете свободно передвигаясь по комнате подходить к любому члену группы и обмениваться комплиментами, добрыми пожеланиями, похвалами. Возможно, этот человек чем-то помог вам в процессе тренинга, поблагодарите его. Таким образом, обойдите всех участников тренинга».

Для этого упражнения целесообразно использовать лирическую музыку.

На упражнение отводится 15-20 минут.

 

Занятие 2.

4. Упражнение «Его сильная сторона»

Цель упражнения: разминка, выработка умения говорить и выслушивать комплименты.

— Начнем сегодняшний день с игры. Бросая по очереди друг другу этот мяч, будем говорить о безусловных достоинствах, сильных сторонах того, кому бросает мяч. Будем внимательны, чтобы мяч побывал у каждого».

 

5. Упражнение «Чувства» 25 мин

Цель упражнения: анализ чувств помогает осознать то, насколько мы лично вовлекаемся при столкновении с проблемой зависимости другого человека.

Участникам предлагается: вспомнить ситуацию, когда вам приходилось общаться с человеком, находящемся в алкогольном или наркотическом опьянении. Возможно, это был кто-то из ваших родственников или знакомых или просто человек, встреченный вами на улице. Постарайтесь вспомнить чувства, которые вы испытывали, общаясь с этим человеком. Затем участники общаются в парах и в течение 5 минут рассказывают друг другу о чувствах, которые они тогда испытывали. При этом один в течение этого времени рассказывает, а другой внимательно слушает, затем роли меняются. После этого участники возвращаются в круг и все вместе, под руководством ведущего, описывают те чувства, которые они испытывали, когда рассказывали и когда слушали.

Возможный вариант:

Чувства говорящего

раздражение

возмущение

жалость

обида

презрение

недоверие

вина

ответственность и т.д.

Чувства слушающего:

сочувствие

интерес, возмущение

отвращение, понимание

сожаление, уважение и т.д.

6. Упражнение «Рассмешить партнера» 15 мин

Выберем первую пару игроков. Один из выбранных игроков должен во что бы то ни стало, любыми средствами рассмешить своего партнера. Если ему удастся это сделать, то его коллега становится смешащим и выбирает себе нового партнера из остальных игроков. Если рассмешить не удается никакими силами, то приходится выбирать нового партнера. Итак, по удару гонга один игрок пытается рассмешить другого. Остальные участники переживают происходящее, глядя со стороны. Если замысел удался, то смешащий удаляется, а тот, кого рассмешили, выбирает себе нового партнера для того, чтобы его рассмешить. Если рассмешить не удалось, то на место игрока, которого не удалось рассмешить, выбирают нового игрока и так далее. Внимание! Начали! Спасибо, игра закончена. Ведущий! Определите самого насмешливого и самого смешливого игрока.

//

Упражнение «Комплимент». Новый Карнеги. Самые действенные приемы общения и подсознательного воздействия

Читайте также

Что такое «комплимент»

Что такое «комплимент» Как много споров могли бы быть прекращены, если бы участники договорились дать определение терминам! Аристотель Если перейдешь меру, то самое приятное станет самым неприятным. Демокрит Определение комплиментаРазобраться в том, что такое

Прием 11. Опасный комплимент

Прием 11. Опасный комплимент Любовь к похвалам кроется более или менее во всех сердцах. Гордец, чтобы заслужить их, готов на тысячу неприятностей, скромный же избегает их лишь с тем, чтобы с большей уверенностью удостоиться их. Роберт Шуман Эта манипуляция – одна из самых

Комплимент. Ложь, ласкающая слух

Комплимент. Ложь, ласкающая слух В этой книге мы уже упоминали комплимент как один из видов манипуляции.Но комплимент также – и один из видов обмана, принятых в обществе.И на этой ипостаси комплимента необходимо остановиться

Комплимент – дело тонкое

Комплимент – дело тонкое Мы показали (надеюсь, убедительно) огромную важность умения хвалить, и теперь перейдем к некоторым практическим моментам.Чувство обиды и досады возникает у человека в тех случаях, когда он ожидает услышать комплимент или похвалу по какому-то

Как сделать неотразимый комплимент

Как сделать неотразимый комплимент Глупости приходят в голову каждому, но не каждый их высказывает. Эсер Необходимый элемент любого контакта с женщиной – это, конечно же, хороший комплимент. При правильном его исполнении всегда добиваются расположения к себе.То, что

Как сделать искренний комплимент женщине

Как сделать искренний комплимент женщине Когда женщина, примеряющая новое платье, спросит мужчину, как оно выглядит на ней, то, вероятнее всего, она получит ответ «Хорошо» или «Отлично» — и очков таким ответом он не заработает. Чтобы произвести благоприятное впечатление,

Что такое комплимент?

Что такое комплимент? Комплимент — это любезные, приятные слова, лестное замечание или отзыв, короче говоря — похвала. Это добро, которое несут словом.Комплимент — один из самых простых, доступных и абсолютно безденежных способов доставить радость другому. Комплимент не

Комплимент – это не лесть и не похвала

Комплимент – это не лесть и не похвала Разобраться, что такое хороший комплимент, поможет точное определение.Комплимент – это небольшое преувеличение какого-либо из достоинств адресата.Комплимент отличается от лести именно тем, что дается небольшое преувеличение.

Комплимент как первый шаг к подарку

Комплимент как первый шаг к подарку Тренироваться в поддержании огня любви полезно на комплиментах. Комплименты — это, по сути, эквивалент подарков. Но в отличие от подарков, комплименты можно и нужно получать каждый день. Комплименты — это маленькие доказательства

Сначала комплимент, потом подарки

Сначала комплимент, потом подарки Приведем историю Светланы. Ее поклонник — поэт. Как вы понимаете, скуп не по жадности, а по бедности. Но Светлане с ним было интересно, потому что он умеет ухаживать словами, он знает, как угодить женщине. С ним можно поговорить на любые

Комплимент

Комплимент Когда комплимент делают тебе, это может значить что:– Недавно он прочитал стопку книг с названиями вроде этого: «Женщина. Руководство опытного пользователя», и теперь тренируется.– Он хочет познакомиться, но не знает, с чего начать.– На самом деле, ему в тебе

Как сделать неотразимый комплимент

Как сделать неотразимый комплимент Глупости приходят в голову каждому, но не каждый их высказывает. Эсер Необходимый элемент любого контакта с женщиной — это, конечно же, хороший комплимент. При правильном его исполнении всегда добиваются расположения к себе.То, что

Глава 5 Как делать комплимент

Глава 5 Как делать комплимент Комплимент – это поцелуй сквозь вуаль. Виктор Гюго Комплимент – это очень хороший инструмент, чтобы сделать приятное собеседнику и запомниться ему. Также комплимент улучшает контакт с человеком. Навык делать хорошие комплименты очень

Комплимент

Комплимент «Она красивая, но не говорите ей этого»Любая мама охотно скажет своему крохе: «Ты такой красивый!» Но совершенно не принято делать комплименты, касающиеся внешности, ребенку старше четырех лет. Если вы скажете трехлетней девочке: «Ты очень красивая», – она

7 комплиментов, которые она действительно хочет услышать

Quick: Какой комплимент вы делаете, когда разговариваете с женщиной?

Наверное, какая-то итерация Ты такая красивая / великолепная / сексуальная , верно? У нее идеальная улыбка, и она может чертовски надеть платье. Что ж, даже если она это сделает, перестань делать это по умолчанию. Вы думаете, что льстите ей, но может получиться как раз наоборот.

«Парни думают, что женщины хотят слышать именно это», — говорит психолог Мишель Бартон, доктор философии.Д. «Но если вы просто говорите о ее внешности, ваши комплименты звучат банально и неискренне». Вместо того, чтобы сосредотачиваться на ее теле, ее улыбке или ее глазах — все это, по крайней мере, частично связано с генетической удачей, — ваши комплименты должны быть ориентированы на ее выбор, способности и навыки.

Это не значит, что она никогда не хочет слышать, как вы думаете, что она великолепна. Но в ней есть нечто большее, чем ее дымчатое тело.

«Хвалить ее красоту недолго — она ​​сразу забудет об этом», — говорит Бартон.«Но комплимент ее выбору, например, цвету ее платья или стрижке, — это то, что она действительно ценит».

Вот комплименты, которые вы ей хотели бы сказать.

1. Ты веселый

«Мне всегда приятно, когда мне говорят, что я смешной. Приятно — вежливо — похвалить мою внешность, но когда кто-то говорит мне, что я забавный, это делает мой день целым. — Алисия А.

Почему это работает: У многих женщин прекрасное чувство юмора, но они редко его слышат.Отчасти потому, что, по мнению общества и науки, женщины «не смешные». Если это звучит как B.S., то это потому, что это так. Но давайте объясним: согласно исследованию 2011 года, проведенному Калифорнийским университетом в Сан-Диего, женщина может быть такой же забавной, если не смешной, чем мужчина, но люди склонны считать, что мужчины по своей природе более забавный пол. Поэтому неудивительно, что женщины любят, когда им говорят, что они такие же веселые, как и великолепные. Потому что, эй, ты хвалишь ее ум и остроумие, а не только тело, в котором они находятся.

2. Вам

, значит, хорошо справляется со своей работой

«Он назвал меня суперженщиной, увидев, как я выступаю с научным докладом.»- Алессондра С.

«Мне нравятся комментарии о моей работе. «От этой истории у меня мурашки по коже!» — недавний пример ». — Лаура Б.

Ее карьера, вероятно, довольно большая часть ее жизни, поэтому для нее вполне естественно хотеть услышать, что убивает ее. Не бойтесь сказать ей, что вы чертовски впечатлили ее. Нет ничего сексуальнее, чем парень, которого не запугивает или не угрожает женщина, которая находится на вершине своей профессиональной игры.

Следует запомнить одну вещь: убедитесь, что она знает, что вы впечатлены тем, что она классная, а не потому, что она женщина, особенно если она работает в сфере, где доминируют мужчины.«Возможно, вы даже захотите прямо заявить, что, хотя вы впечатлены, вы не удивлены», — говорит Бартон. «Так что ясно, что вы не сравниваете ее с мужчинами из ее индустрии».

3. У тебя самые крутые интересы и увлечения

«« У вас невероятная коллекция книг ». Да, он действительно имел в виду книги, и да, у меня действительно невероятная коллекция». — Янтарь Б.

Никогда не меняйте свои увлечения ради девушки (и это определенно красный флаг, если она ожидает, что вы усыновите ее), но это не значит, что вы не можете ценить ее страсть.Может быть, она собирает редкие сорта виски или проводит два часа в день в медитации. Неважно, чем она увлечена — просто замечать и ценить ее увлеченность само по себе может быть комплиментом. Еще лучше, если ты будешь участвовать в действии.

4. Я очень дорожу вашим мнением

«Я ценю комплименты, которые дают понять, что парень рад, что я активно участвую в разговоре. Когда мне говорят, что я сообразительный, проницательный или умный, значит для меня очень много «. — Никки Т.

Возможно, вы этого не знаете, но женщины часто чувствуют, что не могут высказать свое мнение в социальной или рабочей обстановке. В частности, согласно исследованию 2015 года, проведенному компанией TwentyEight, Inc., занимающейся производительностью труда, компанией TwentyEight, Inc., женщины, которые «напористые или настойчивые», на 35% менее компетентны на рабочем месте, чем женщины, которые не проявляют напористости или принуждения. вы цените ее мнение и мысли в разговорах, где она действительно может выразить то, что она думает и чувствует, — гораздо больший комплимент, чем вы думаете.

5. Вы раздавили этот

«Мой любимый незнакомец, дай пять:« Черт побери, ты справился с этой параллельной парковкой! »- Рэйчел К.

Все любят похвалить хорошо выполненную работу, будь то что-то грандиозное, например, произнесение одной адской свадебной речи, или что-то обыденное. Не многие люди могут параллельно припарковаться одним махом или перевернуть омлет, как чемпион MasterChef. Поздравьте ее с мини-достижениями, и она почувствует себя успешной, уважаемой и ценной.

6. Мне нравится ваша уверенность в себе

«Я никогда не встречал никого, кто был бы так комфортно себя чувствовать, как вы». — Клэр С.

Может быть, она невероятно самоуверенная и самоуверенная… а может, нет, но тем не менее она источает это. В любом случае этот комплимент выиграет. Если она искренне уверена в себе, она оценит факт, который вы заметили. Многим женщинам трудно чувствовать себя в безопасности со своим телом, а иногда даже с самооценкой. А если нет, эта простая похвала может помочь ей повысить самооценку.

7. Ты невероятно внимательный

«Лучший комплимент, который я получил, был после того, как навестил кого-то в больнице. Я действительно не знала, как это воспринимать, потому что не чувствовала, что делаю что-то особенное ». — Мелисса В.

От женщин ожидается, что они будут чуткими, заботливыми и добрыми — настолько, что вдумчивые жесты часто принимаются как должное. Но она не обязательно заботится о себе только потому, что она женщина, говорит Бартон, поэтому она будет признательна, если вы заметите ее проявление сочувствия или доброты.«Дайте понять, что вы делаете ей комплимент именно по этому поводу, а не по поводу того, что она« женщина », — поясняет Бартон. Кроме того, если она изо всех сил старается быть внимательной — приготовит ваше любимое блюдо или удивит вас билетами на шоу, которое вы так давно мечтали увидеть, — верните ей услугу.

100 комплиментов, повышающих позитив

Приятно получать комплимент. Исследования показывают, что искренний комплимент дает нам такой же положительный импульс, как и получение денег. Польза для здоровья и счастья от того, кто делает комплимент, также хорошо задокументирована.

Комплименты — это действительно одна из самых простых улиц с двусторонним движением, с точки зрения распространения счастья вокруг вас и увеличения вашего собственного. Чем больше комплиментов вы делаете, тем лучше себя чувствуете. Вот сотня готовых комплиментов, которые стоит попробовать на себе.

Веривелл / Нуша Ашджаи

Положительный комплимент

Эти комплименты подчеркивают радость, веселье и позитивный настрой, которые приносит человек.

1. Твоя улыбка заразительна.
2. Держу пари, ты заставляешь детей улыбаться.
3. У тебя самый лучший смех.
4. Вы освещаете комнату.
5. У тебя отличное чувство юмора.
6. Если бы мультяшные синие птички были настоящими, парочка из них сидела бы у вас на плечах и пола прямо сейчас.
7. Ты как солнечный свет в дождливый день.
8. Вы проявляете лучшее в других людях.
9. Готов поспорить, у тебя блестки от пота.
10. Когда вы рядом, цвета кажутся ярче.
11. Ты веселее, чем шариковая яма, наполненная конфетами.
12. Анекдоты смешнее, когда их рассказываешь.
13. Вы всегда знаете, как найти эту серебряную подкладку.
14. Ты — свеча в темноте.
15. Быть рядом с тобой — это как маленький счастливый отпуск.
16. Ты веселее, чем пузырчатая пленка.
17. Ты как глоток свежего воздуха.
18. Чей-то повод для улыбки.
19. Как ты продолжаешь быть таким смешным и заставлять всех смеяться?

Хорошие личные качества

Эти комплименты подтверждают различные качества человека.

1. У вас безупречные манеры.
2. Мне нравится твой стиль.
3. Ты сильный.
4. Это ваша картинка рядом с словом «очаровательная» в словаре?
5. Ваша доброта — бальзам для всех, кто с ней сталкивается.
6. Вы смелы.
7. Вы красивы внутри и снаружи.
8. У вас есть смелость в своих убеждениях.
9. Ты отличный слушатель.
10. Ты был крутым задолго до того, как хипстеры стали крутыми.
11. То, что вам не нравится в себе, делает вас действительно интересным.
12. Вы вдохновляете.
13. Ты такой внимательный.
14. Когда вы принимаете решение, ничто не мешает вам.
15. Кажется, вы действительно знаете, кто вы.

Сочетание интеллекта, креативности и находчивости

Эти комплименты показывают, что вы цените способности человека.

1. Ты умный куки.
2. Ваша перспектива освежает.
3. Ваша способность вспоминать случайные фактоиды в нужное время впечатляет.
4. Когда вы говорите: «Я хотел это сделать», я полностью вам верю.
5. У вас есть лучшие идеи.
6. Вы всегда учитесь новому и пытаетесь стать лучше. Это потрясающе.
7. Если бы кто-то создал на вас интернет-мем, у него была бы безупречная грамматика.
8. Вы можете пережить зомби-апокалипсис.
9. Когда вы делаете ошибку, вы ее исправляете.
10. Ты отлично разбираешься в вещах.
11. Ваш творческий потенциал кажется безграничным.
12. Держу пари, ты разгадываешь кроссворды чернилами.
13. У тебя на плечах хорошая голова.
14. Иногда всех сбивают с ног; только такие люди, как ты, снова встают и продолжают идти.

Добрые достижения

Часто хорошо сделать комплимент конкретному действию или достижению.

1. Я так горжусь тобой и надеюсь, что ты тоже!
2. Вы меняете ситуацию.
3. Вы заслуживаете объятий прямо сейчас.
4. Ты отличный пример для других.
5. Действия говорят громче, чем слова, а ваши рассказывают невероятную историю.

Добрый день в личных отношениях

Эти комплименты сосредоточены на том, как человек относится к другим.

1. Вы отличный друг.
2. Вы полезнее, чем думаете.
3. Проводить время с вами всегда весело.
4. То, как вы всегда знаете, когда кому-то что-то нужно, удивительно.
5. Находясь рядом с тобой, все становится лучше.
6. Надо чаще благодарить. Спасибо.
7. Наше сообщество лучше, потому что вы в нем.
8. Кто-то сейчас переживает что-то тяжелое, потому что вы их защитили. Хорошая работа.
9. Вы всегда знаете, что сказать.
10. Людям, которых вы любите, повезло, что вы присутствуете в их жизни.
11. Любая команда была бы счастлива, если бы вы были в ней.
12. К вам тянутся беззащитные животные.
13. Вы невероятно дорожите своими близкими.
14. Ты подарок для окружающих.

Хороший внешний вид

Эти комплименты могут быть проблематичными, поскольку комплимент внешности может выглядеть как флирт, поэтому их следует избегать во многих деловых и социальных контекстах. Комплименты своей внешности (телу, фигуре или весу) также могут быть вредными, особенно для тех, кто борется с расстройством пищевого поведения или проблемой образа тела.

1. Вы светитесь — и это тоже наименее интересная вещь в вас.
2. Ты сегодня прекрасно выглядишь.
3. От твоих глаз захватывает дух.
4. Как получается, что ты всегда так великолепно выглядишь, даже если ты в потрепанной пижаме?
5. Этот цвет идеально тебе подходит.
6. Ты действительно хорошо пахнешь.
7. Вы можете танцевать, как будто никто не смотрит, но все смотрят, потому что вы завораживаете.
8. У тебя симпатичные локти. Серьезно.
9. У тебя прелестный пупок.
10. Ваши волосы выглядят потрясающе.
11. Ваш голос великолепен.
12. Ваше имя подходит вам для T.
13. Ты неотразим, когда краснешь.
14. Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам, что у вас отличная осанка?

Комплимент всему человеку

Эти комплименты могут быть слишком общими. Как и в случае с комплиментарной внешностью, подумайте, уместны ли они или могут граничить с кокетством.

1. Я вас ценю.
2. Ты идеален таким, какой ты есть.
3. Тебя хватит.
4. Вы все это и огромный пакет фишек.
5. По шкале от 1 до 10 вы получите 11.
6. У вас все правильные ходы.
7. Все было бы лучше, если бы больше людей было похоже на вас.
8. Вы невероятный человек.
9. Ты замечательный.
10. Вы лучше, чем рожок мороженого с тройной мерной ложкой. С посыпкой.
11. Ты единственный в своем роде.
12. Если бы вы были коробкой мелков, вы были бы крупным промышленным брендом со встроенной точилкой.
13. Кто тебя воспитал? Они заслуживают медали за хорошо выполненную работу.
14. Каким-то образом вы заставляете время останавливаться и лететь одновременно.
15. Готов поспорить, в старшей школе за тебя проголосовали «с большой вероятностью и дальше будешь крутым».
16. Если бы вы были ароматической свечой, они бы назвали ее Perfectly Imperfect (и она пахла бы летом).
17. Есть обычное, а есть ты.
18. Ты даже лучше единорога, потому что ты настоящий.
19. Ты действительно особенный.

Начните делать комплименты и убедитесь сами, как хорошо вы себя чувствуете. Если вы выберете любой из них, обязательно настройте его так, чтобы он действительно отражал то, что вы цените в человеке, которому делаете комплимент.

Групповое задание внимательности: делайте и получайте комплименты

На недавнем уроке доброты в классе мы обсуждали способы поощрения большего количества доброты в классе.Один студент предложил, чтобы мы нашли время, чтобы сделать комплимент каждому сверстнику в классе. Все были в восторге от этой идеи, поэтому я взял лист бумаги, и все написали свои имена в верхней части листа. Мы разносили листок по кругу, и студенты писали друг другу комплименты. Одна вещь, которую я быстро заметил, заключалась в том, что многие из этих комплиментов касались физических особенностей или носили очень общий характер («ты милый» или «красивая улыбка»). Хотя эти комплименты вызвали улыбку на лицах студентов, я решил, что хочу провести еще один урок, говоря об искренних комплиментах.После этого упражнения мы поговорили о том, что иногда трудно принимать комплименты, и некоторые студенты активно отрицали некоторые вещи, которые их сверстники писали о них. Отсюда я спланировал занятие, посвященное тому, как давать и получать комплименты, одновременно интегрируя внимательность, чтобы мы могли сосредоточиться на некоторых чувствах, связанных с получением комплиментов. Это задание отлично сработало как для урока в классе, так и для группового занятия внимательностью!

Групповая активность осознанности: начало партнерства

Предварительное обучение: искренние комплименты

Чтобы это упражнение на осознанность сработало, ученики должны уметь делать искренние комплименты! Вот несколько вещей, о которых мы говорим:

• Делайте конкретные комплименты : вместо «ты умный» скажите что-нибудь вроде: «Я был очень впечатлен тем, как вы решили эту проблему»
• Скажите правду: человека быстро улавливают комплименты, которые неправда!
• Сосредоточьтесь на сильных сторонах, качествах и характеристиках , а не на внешности.Расскажите людям, в чем вы замечаете, что у них хорошо получается и какие качества и характеристики вы цените. Некоторым студентам нужна небольшая помощь в осмыслении качеств, поэтому мы потратим некоторое время на составление списка.

Предварительное обучение: принятие комплиментов

После разговора о комплиментах я приглашаю 6-7 студентов, которые чувствуют себя готовыми сделать комплименты, выйти вперед в класс. Я объединяю их в пары и прошу одного сделать комплимент своему партнеру. Затем мы просто смотрим, что происходит.

Иногда учащиеся, получающие комплименты, принимают их, но часто по крайней мере двое из них меняют акцент или отвергают комплимент. Они будут говорить что-то вроде: «О, не совсем…» или «Ты тоже хорошо разбираешься в X», отвлекая внимание от себя. Мы говорим о том, что иногда все мы склонны не принимать комплименты. Студенты делятся своими идеями о том, почему это так. Они говорят такие вещи, как:

• Они не верят комплиментам
• Неудобно, когда их делают комплименты
• Они не любят, когда их высвечивают

Затем мы практикуем искренние комплименты! У меня есть пара студентов, которые бросают комплименты, и мы пишем их на доске.Студенты пишут вокруг них ответы, которые они могут сказать, чтобы принять комплимент.

Партнерская активность

После того, как мы потратили время на предложения и принятие комплиментов, мы выполняем упражнение на осознанность, чтобы практиковаться и замечать, на что похож весь этот опыт. Учащиеся объединятся с одним партнером и сядут лицом друг к другу на свои места или на пол. Один партнер сделает другому искренний комплимент. Партнеру, получившему комплимент, понадобится время, чтобы впитать и принять комплимент, позволяя ему окунуться в него или ее.Я даю студентам понять, что им не нужно поддерживать зрительный контакт с партнерами во время этого занятия, потому что это может быть неудобно, а также приводит к некоторому хихиканью.

Я использую сценарий осознанности, чтобы научить студентов замечать ощущения, которые они испытывают, когда комплимент укореняется. Студенты не должны сразу отвечать устно, а вместо этого должны уделить минуту или две, чтобы впитать комплимент и прочувствовать его. Напомните студентам, что если они склонны говорить (принять или отвергнуть комплимент), им следует попытаться оттолкнуть мысли или слова и сосредоточиться только на том, что они чувствуют в данный момент.Посидев с этим на мгновение, студенты говорят: «Я принимаю ваш комплимент». Затем поменяйтесь ролями!

Подведение итогов

Активность ровно настолько хороша, насколько хороша подведение итогов! Попросите учащихся обсудить эти подсказки:

• Каково было посидеть, сделав комплимент, вместо того, чтобы сразу же ответить?
• Где в своем теле вы заметили ощущения, когда сидели с комплиментом?
• Какие мысли вы заметили? Какие мысли вы оттолкнули?
• Какие эмоции у вас возникли, когда вы услышали комплимент?
• Чем это отличается от того, как вы обычно отвечаете на комплимент?
• Какие чувства у вас сейчас возникают? Какие чувства вы испытываете, когда отрицаете сделанный вам комплимент?
• Как, по вашему мнению, комплимент может повлиять на ваше благополучие? ваши отношения?

---

Как вы помогаете своим ученикам говорить и получать искренние комплименты? Можете ли вы рассматривать эту работу как групповое занятие для вас? Дайте мне знать в комментариях, как это будет с вашими учениками, когда вы попробуете!

Найдите ресурсы в этом сообщении:

Внимательность от А до Я

Подробнее о групповых занятиях по осознанности читайте в блоге:

Ежедневные намерения Активность осознанности

Зимние занятия осознанностью

Как сделать комплимент женщине, не употребляя слова худощавый

В прошлую среду я получил два комплимента за один день (я знаю, это было большим делом).Первый, после тренировки, был от близкого друга, с которым я недавно тусовался. Она сказала мне, что ее муж заметил, что я «выглядела худой на ». Приятно было слышать, я поблагодарил тебя и пошел в душ, прежде чем я еще больше обидел ее своей послетренировочной вонью.

Позже в тот же день я пошел на скалолазание с другом, которого не видел, наверное, пять месяцев. Мы обнялись, и она отстранилась, чтобы окинуть меня взглядом: «Боже мой! Ты так выглядишь сильная .”

Это сделал мой гребаный день.

В моей жизни определенно был момент (привет с другой стороны, первый год обучения в колледже), когда кто-то сказал мне, что я выгляжу худым, значило все. Вероятно, это был высший комплимент, о котором я мог попросить, на самом деле — гораздо более ценный, чем «Вау, Кристен, твой проницательный комментарий во время« Философии 101 »заставил меня задуматься» или «Черт, Джина, тебе действительно удалось пройти по кампусу, не смущаясь». . Отличная работа.»

Мой «фитнес» (иначе говоря, приковывание себя к эллиптическому тренажеру на 45 минут в день каждый день) и мое «питание» (огромные салаты два раза в день, от которых надоедает даже кролику) — все было сделано с целью быть худым. , а потом, когда я была худой, стала еще худее.Не осознавая этого, большинство моих друзей положительно закрепили то, что, оглядываясь назад, было нездоровыми привычками. Каждый раз, когда кто-то говорил мне, что я выгляжу худым, это было для меня еще одним доказательством того, что я все делаю правильно, хотя на самом деле я, вероятно, был недостаточно силен, чтобы пробежать 5 км.

Сегодня я понятия не имею, сколько я вешу. Но я знаю, что Я в сто раз сильнее, чем был тогда, когда был просто «худым». Я пробежал три марафона, у меня есть мышцы предплечий, которые очень полезны для открывания банок, и однажды я сделал пять подтягиваний (почти шесть !!).Когда-нибудь я стремлюсь подтянуться. Я знаю — мечтаю о большом здесь.

Для меня, когда мне говорят, что я выгляжу сильным, это свидетельство тяжелой работы. Это означает, что бесчисленные сеансы Hardpressed, будильник в 5:30 утра по субботам для длительных пробежек и время, когда я пил протеиновый коктейль, зажимая нос, потому что не был уверен, что мне понравится вкус. Это означает, что я немного дальше от того, чтобы быть DNB.

С другой стороны, если вам говорят, что вы выглядите худым, это, похоже, означает, что вы стали меньше в чем-то — что вы меньше ели, до такой степени, что вы физически потеряли часть своей массы тела, а теперь принимаете пищу. меньше места, чем у других людей.

Я знаю, что люди не об этом думают, когда небрежно говорят: «В этом платье ты выглядишь очень худым», но я думаю об этом. И хотя есть аргумент в пользу того, что «тощий» по-прежнему является комплиментом, я не уверен, что я хочу это больше слышать.

С этой целью мой мозговой трест девичьей банды и я составили список комплиментов, которые мы бы предпочли получить, чем «Ты выглядишь такой худой». Их:

• Ты выглядишь СИЛЬНЫМ, КАК АД
• Ты здорова
• Вы так сильно улучшились в [конкретном упражнении или функциональном движении]
• Я вижу ваш прогресс
• Я заметил, что вы поднимаете большие веса
• Ты так много работаешь
• Ты потрясающий
• Вы могли бы быть полностью на American Ninja Warrior
• Ваша кожа выглядит великолепно
• Я так впечатлен вашей самоотдачей
• Мне очень нравится твой вкус в книгах / музыке / подкастах / породах собак
• Тот плейлист Spotify, который вы мне сделали, — моя любимая вещь, которую я люблю слушать на работе на этой неделе
• Ты прекрасна
• Ваши волосы выглядят так, будто вы не только что встали с постели
• Никто не смешит меня так сильно, как ты
• Вы абсолютно надрали задницу на этой тренировке
• Я горжусь тобой

В итоге: вы много работаете, вы сильны, и слово «худой» не отражает того, насколько это правдиво.

Помог ли этот пост вам приблизиться к достижению одной из ваших целей?

Как йога дополняет растяжку Силовые тренировки / фитнес / растяжка

Йога-растяжка — это более целенаправленный и точный подход к растяжке, потому что он подчеркивает как дыхание, так и положение тела. Делая акцент на дыхании, можно сосредоточиться непосредственно на растягиваемой части тела, а затем иметь возможность «вдохнуть» растяжку, чтобы растянуться глубже.Делая упор на правильную форму, вы с меньшей вероятностью перетянете и нанесете вред мышцам. Правильная подготовка является ключом к укреплению мышц, и растяжка в йоге может сделать дорогу более безопасной и комфортной, уделяя особое внимание своему дыханию и форме.

Цели

Было доказано, что растяжка в йоге растягивает мышцы, чтобы подготовить вас к упражнениям, защитить вас, помогая поддерживать правильное дыхание и все важные формы во время упражнений.Это позволяет мышцам снять напряжение, которое возникает во время тренировки, что в конечном итоге позволяет мышцам расслабиться после тренировки. Этот заключительный этап расслабления жизненно важен, потому что время между тренировками — это время, когда ваши мышцы восстанавливаются и укрепляются.

Подготовка

Растяжка жизненно важна перед началом упражнения, потому что она разогревает мышцы и подготавливает их к предстоящей силовой тренировке. Мышцы занимают привычные для них положения, поэтому, когда мы делаем что-то другое, мышцы могут ощущаться напряженными и могут порваться, если мы сделаем что-то слишком быстро.Йога-растяжка может быть настолько мягкой или энергичной, насколько вам нужно, чтобы подготовиться к силовой тренировке.

Protection

Йога-растяжка мягко и постепенно удлиняет мышцы, тем самым подготавливая их к безопасному поднятию тяжестей или выполнению упражнений с опорой на вес. Йога также помогает сосредоточиться на дыхании. Это важно, потому что задержка дыхания — злейший враг правильной техники выполнения упражнений. Это также самая распространенная ошибка, которую совершают даже опытные спортсмены, поэтому правильное дыхание трудно переоценить.

Release

Растяжка после окончания силовой тренировки не менее важна, потому что она помогает мышцам избавиться от напряжения, накопленного во время тренировки. Это напряжение необходимо для наращивания мышц, но постоянно сжатая мышца может вызвать судороги и боль.

Relax

Дополнительным преимуществом является то, что растяжка в йоге обеспечивает полное расслабление всех ваших мышц, в том числе тех, которые вы, возможно, не подозреваете, могут сдерживать напряжение во время силовых тренировок.Например, когда вы поднимаете тяжести, ваши лицевые мышцы напрягаются независимо от того, осознаёте вы это или нет. Это делает растяжку йогой еще более полезной, потому что короткий набор упражнений йоги может расслабить ваши мышцы с головы до ног.

Йога-растяжка и силовые тренировки не исключают друг друга, но на самом деле доказано, что они хорошо работают вместе, составляя эффективное партнерство в вашем стремлении к гибкости, силе и крепкому здоровью. Чтобы мышцы укрепились, они должны быть готовы к работе, необходимой для наращивания этой силы.Йога-растяжка удлиняет мышцы, чтобы подготовить их к безопасной и успешной силовой тренировке.

рабочих листов английского ESL — Наиболее загружаемые (5 результатов)

Грамматика Прилагательные Прилагательные для описания чувств / настроения / тона Прилагательные для описания личности и характера Прилагательные с –ed или -ing Прилагательные: Градируемые / не градуируемые прилагательные Прилагательные: Несравненные прилагательные Прилагательные: Противоположные Прилагательные: Порядок прилагательных Степень Наречия частоты Наречия манеры Наречия места Наречия времени Наречия: Интенсификаторы Наречия: Порядок наречий Апостроф SA статьиСтатьи: определенные артикли (the) Статьи: неопределенные артикли (а / ан) Статьи: нулевой артикль Вспомогательные глаголы Обратный сдвиг во времени (напр.г. WILL / WOULD) BE (вспомогательный глагол) BE + инфинитивные структуры (например, он должен был стать знаменитым) BE ABLE TOBE: WAS или WERECANCAN или BE ABLE TOCAN или COULD Обозначение противопоставления (например, хотя, пока) Предложения цели (например, для того, чтобы , так что, чтобы) Пункты причины (например, потому что, из-за, из-за, как, поскольку) Пункты результата (например, так) Расщепленные предложения (например, мы ищем Джоуи) Команды (императивы) Сравнение ( Сравнительная и превосходная) Сравнение: Сравнительные прилагательные и структуры Сравнение: Превосходные прилагательные и структуры Сравнение: AS или THAN Условный 0 (ноль) Условный 1 (первый условный) Условный 2 (второй условный) — wouldConditional 3 (третий условный) Условные Условия — Я хочу / Если только Условные — Смешанные условные выраженияг. если, при условии, что, пока) Союзы (также известные как связки, например, и, но, или, так, тогда) Согласные и гласные, Контракции (сокращенные формы, например, не, не и т. д.) Координация Счетные и несчетные существительные Определители (слова которые могут стоять перед существительными) Маркеры дискурсаDO или DOES Эллипсис (пропуск слов) ExclamationsFEW или A FEW, LITTLE или A LITTLE Образцы речи, метафоры, метонимы Формальный и неформальный английский (вежливость или разговорный язык) Будущее непрерывное время: (будет V + ing) Будущее совершенное продолжительное (прогрессивное) время Будущее совершенное простое и непрерывное (прогрессивное) время Будущее совершенное простое время Будущие фразы (напр.г. be about to, bound to, вероятно, из-за, установлено на + INF) Будущее простое время, выраженное с помощью WILL Будущее простое против будущего непрерывного Будущие времена Генитив S против OF (выражение владения) Герундий Герундий и инфинитив Gerunds: идеальный герундий Герундий: прогрессивный герундий GOT или HAS GOTОмонимы (два слова с одинаковым произношением — омофоны и омографы) Инфинитивные структурыИнфинитив: пустой инфинитивИнфинитив: идеальный инфинитивИнфинитив: прогрессивный инфинитивИнфинитив: раздельный инфинитивИнверсия (обратный порядок слов) неправильные глаголыIt как подготовительный предмет (e.г. идет дождь, это мило с вашей стороны) Связующие глаголы (также известные как связки, например, я студент) МОЖЕТ или MIGHTModalsMUCH или MANYMUST или HAVE TO (обязательство) MUST или MUSTN’T Отрицательные (отрицание, говорящее «Нет») Существительные: Коллективные существительные (команда, класс, семья, комитет) Существительные: Сложные существительные Существительные: Существительные собственные (имена людей, городов, компаний) Числа: Кардинальные числа Числа: Порядковые числа Противоположности (антонимы) ДОЛЖНЫ БЫТЬ ОКСЮМОРОНЫ (фразы со словами противоречивого значения, например, живые мертвецы) Причастия (е.г. HAVING DONE) Причастия: Причастие настоящего времени (например, ДЕЛАТЬ) Части речи (также называемые классы слов, например, существительные, глаголы, прилагательные, наречия) Пассивный или активный голос Прошедшее непрерывное (прогрессивное) время Прошлое совершенное непрерывное (прогрессивное) время Прошлое совершенное простое время Прошлое совершенное простое против Непрерывное времяПрошедшее простое времяПрошедшее простое против непрерывного времениПрошедшее время: ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ТОЛичные местоименияФонетика (произношение, IPA, фонетические символы) Фразовые глаголы Множественные существительные: неправильные множественные числа Множественные существительные: правильные множественные числа с окончанием S приставки (e.г. A, UN, IM, DIS, MIS, EN и т. Д.) Предлоги Предложения движения Предлоги места Предложения времени Предлоги против наречий (например, передо мной, видел его раньше). Предлоги: Двойные предлоги (например, из) Предлоги: Предлоги причастия (например, ожидающие , относительно) Предлоги: Предлоги фраз (например, с помощью) Настоящее продолжительное (прогрессивное) времяПрисутствует совершенное продолжительное (прогрессивное) времяПрисутствует совершенное или прошедшее простое времяПрисутствует совершенное простое времяПрисутствует совершенное время: ЗА или SINCEPПрисутствует совершенное времяПрисутствует простое времяПрисутствует простое время: S для третьего лица глаголы единственного числаПрисутствуют простое и непрерывное (прогрессивное) время Происхождение: ДРУГОЙ, ДРУГОЙ (взаимные местоимения) Местоимения: ОДИН / ОДИН (напр.г. большой) Местоимения: Притяжательные местоимения (например, мой, мой) Местоимения: Возвратные местоимения (например, я, себя)) Местоимения: КТО-ТО, ЛЮБОЙ, ВСЕ, НИКТО, НИЧТО и т. д. указательные слова) Местоимения: ВЫ и ОНИ, чтобы говорить о людях в целом Пунктуация Пунктуация: Запятые Пунктуация: исправление повторяющихся предложений Квалификаторы (например, некоторые, многие, много, любые, несколько, мало) Теги вопросов Вопросительные слова Вопросы (вопросительные) Вопросы и короткие ответы Вопросы: Вопросы по объекту Вопросы: Тема вопросыВопросы: вопросы о субъекте и объекте Вопросы: вопросы WH (открытые вопросы) Вопросы: да или нет вопросов Относительные предложения Относительные предложения: определяющие Относительные предложения: не определяющие Относительные предложения: относительные наречия Относительные предложения: ЧТО или ЧТО Сообщенная речь (косвенная речь) Сообщаемая речь: сообщенные вопросы ( косвенные вопросы) Сообщаемая речь: глаголы сообщения ОБЯЗАТЕЛЬНО, ДОЛЖНО НЕ ТОЛЬКО — НИ / НИ (что означает «слишком») ТАК или ТАКОЕ + прилагательные НЕКОТОРЫЕ или ЛЮБЫЕ Тема и d глагол соглашениеСубъюнктивное наклонениеПодчиненные (зависимые) придаточные предложения Суффиксы (напр.г. S, ED, ING, N’T) Есть / есть / там было / там было / будет и т. Д. Слишком и достаточно Глагольных шаблонов Фраза глагола Времена глагола Глаголы: Глаголы действия Глаголы: Динамические глаголы : Государственные глаголы против динамических глаголов игрыКомпьютеры и технологииСтраныПреступность, закон и наказаниеКультура, межкультурное общение, межкультурное общениеЕжедневные распорядкиДатыДни неделиДебатыОписание людейДинозаврыМечтыПасхаОкружающая средаЭкстремальные виды спортаСказкиЛицоСемьяМода и одеждаДень отцаЧувства, эмоцииЕдаСвободное время, досуг activitiesFriendsFurnitureFutureGiving DirectionsGoing вне, entertainmentGoing к restaurantGossipsGraffiti, уличные artGreetingsHabits (хорошие и плохие) HalloweenHealth, идущие к правам doctorHistoryHobbiesHolidaysHomeHomonymsHuman, расизм, discriminationHumorIdiomsIrelandJobs, workLearning languagesLikes и dislikesLondonLove, романтика, datingMarriageMeans из dayMovies transportMemoriesMoneyMonthsMother в категории ТВ showsMusicNew года EveNewspaper EnglishNumbersOlympicsOppositesParties, вечеринками, собирается вечеринкиПрошлоеЛюдиЛичность и характерПомонированиеПиратыМестаPokémon GoПолитика, голосование, выборыРоботыКомнаты в домеШколаНаукаСезоныФормыШоппингСмартфоны, планшеты и гаджетыСоциализация, светская беседаКосмосСпортВеснаСт.День Святого ПатрикаРассказыУспехЛетоСинонимыТехнический английскийТехнологииУказание времениБлагодарениеВремяТуризмИгрушкиТрадиции, национальные обычаиПутешествияВеликобританияСоединенные Штаты Америки (США) , дисциплина, авторитет учителя) классные плакаты CLT (преподавание коммуникативного языка) ресурсы для разговоров и диалоги критическое мышление кросс-культурная коммуникация (мультикультурализм, межкультурная коммуникация) кроссворд дизайн учебной программы, разработка грамматической программы дискуссия (аргументация) активизация прямого метода и методы построения строительных лесов, советы о том, как исправить ошибки учащихсяфлэш-карты веселые занятия и игрыигрыобщие советы, идеи и методы обученияОценка и тестирование (оценка) g rammar Drills, руководство по грамматике, работа (назначение, проверка, сортировка и т. д.)) как задавать хорошие вопросыпоказывать инструкциикак управлять студенческими проектамикак способствовать развитию творческих способностей и воображения учащихсякак продвигать самостоятельность учащихсякак способствовать сотрудничеству учеников, кооперативному обучениюкак выжить на конференции родителей и учителейпоказывать научить « без подключения к сети » (без технологий), как учить отдавать презентациикак преподавать грамматикукак преподавать в больших классахкак преподавать на слухкак преподавать в классах для людей с разным возрастом / смешанными способностямикак учить вежливости (этикету) как учить чтениюкак преподавать речькак преподавать орфографию и алфавиткак обучать учащихся с особыми образовательными потребностями, с трудностями в обучении , д.г. дислексиякак преподавать словарный запас (лексика, морфология), как учить с помощью демонстрации картинок, чтобы учить с помощью историй (рассказывание историй), как преподавать с помощью Интернета, ICT (с использованием технологий в классе), совершенствовать словарные навыки учащихся (с использованием словаря), Общая физическая реакция) упражнениямнемоника, методы запоминания, мотивирующие учащихся, индивидуальные занятия, упражнения с описанием картинок, словари с картинками, графические истории, подготовка к урокам, упражнения на произношение (фонетика), упражнения на понимание прочитанного, ролевые игры, драматические и импровизационные упражнения, упражнения на преобразование и перефразирование суждений, стили обучения студентовTBL (обучение на основе задач), развитие учителей, развивающие материалы учителя самооценка, наблюдение в классе, тесты, управление временем, советы по экономии времени для учителей, советы для начинающих учителей, упражнения по переводу, учебные пособия по созданию рабочих листов с использованием языка тела (мимика, жесты, зрительный контакт) видео o & мероприятия в кино; подогреватели и охладители; веб-инструменты для учителей. (B2)

Тип учащегося: взрослые, бизнес / профессиональная начальная школа, старшая школа, детский сад, учащиеся с особыми образовательными потребностями, трудностями в обучении, e.г. дислексия

SkillListeningReadingSpeakingSpellingWriting

Экзамен по языкуBULATSCембридж: продвинутый (CAE) Кембридж: первый (FCE) Кембридж: ключ (KET) Кембридж: предварительный (PET) Кембридж: уровень владения (CPE) Кембридж: молодые учащиеся (YLECP) CaMLA: ECECaML EPTCaMLA: MELABCaMLA: METCaMLA: YLTEECLIELTS (General) IELTS AcademiciTEP AcademiciTEP BusinessiTEP HospitalityiTEP SLATEPTE (General) PTE AcademicSTEP EIKENTELCTOEFLTOEICZD

ДиалектАмериканский английский английский язык английский язык Английский язык

Канадский английский язык английский язык английский язык английский язык на английскомкак извиниться, извиниться, простить и выразить сожаление на английскомкак назначить встречу на английскомкак просить информацию и наводить справки на английскомкак просить что-то, делать запросы на английскомкак не говорить что-то на английскомкак быть церемониальным на английском glishкак быть расплывчатым по-английскикак обвинить кого-то в чем-то по-английскикак успокоить людей по-английскикак уточнить что-то по-английскикак поздравить людей по-английскикак противопоставить и сравнить по-английскикак критиковать кого-то по-английскикак защитить себя от критики по-английскикак отрицать или признать что-то по-английскикак описывать вещи или людей по-английскикак делать выводы по-английскикак подчеркнуть важные вещи по-английскикак ободрить или отговорить людей по-английскикак оценивать людей или прогресс в английскомкак объяснять вещи по-английскикак выразить согласие / несогласие по-английскикак выразить одобрение и неодобрение по-английскикак выразить причину и следствие по-английскикак выразить разочарование по-английскикак выразить отвращение по-английскикак выразить сомнение по-английскикак выразить зависть по-английскикак выразить страх по-английскикак выразить надежду по-английскикак выразить безразличие по-английскикак выразить интерес в чем-то g по-английскикак выразить вероятность, вероятность по-английскикак выразить симпатии и антипатии по-английскикак выразить любовь или гнев по-английскикак выразить предпочтения по-английскикак выразить облегчение по-английскикак выразить грусть по-английскикак выразить последовательность и хронологию по-английскикак выразить шок и недоверие по-английскикак выразить предположения по-английскикак выразить удивление по-английскикак выразить сочувствие и соболезнования по-английскикак выразить угрозы по-английскикак выразить нежелание по-английскикак выразить свои потребности по-английскикак дать совет по-английскикак давать команды по-английскикак дать согласие на Английскийкак высказывать мнения на английскомкак дать разрешение, разрешение на английскомкак произносить тосты на английскомкак давать предупреждения на английскомкак приветствовать людей на английскомкак торговаться и торговаться на английскомкак сообщить кому-нибудь о каких-то новостях на английскомкак проинструктировать людей на английскомкак интерпретировать то, что было сказано по-английски, как интер rupt people на английскомкак знакомить людей на английскомкак представиться на английскомкак пригласить людей на английскомкак поддерживать разговор на английскомкак подавать жалобы на английскомкак делать комплименты на английскомкак делать обобщения на английскомкак загадывать добрые пожелания на английскомкак загадывать о чем-то на английскомкак делать прогнозы на английскомкак давать обещания на английскомкак делать предложения на английскомкак делать, принимать и отказываться от предложений на английскомкак заказывать или бронировать на английскомкак убедить, убедить людей на английскомкак хвалить людей и выражать признательность на английском Английскийкак убедить кого-то в чем-то по-английскикак отказаться и возразить на чем-то по-английскикак напомнить людям о чем-то по-английскикак перефразировать, перефразировать сказанное по-английскикак сказать НЕТ красиво по-английскикак сказать спасибо, выразить благодарность по-английскикак отругать кого-то на английскомкак начать разговор на английскомкак подвести итог на Английскийкак рассказать историю по-английскикак сообщить плохие новости по-английскикак приветствовать людей по-английски

Solutionyesno

Действительно ли кардио и силовые тренировки дополняют друг друга? — The Fitness Loft Columbus

Тренировки могут пугать, вызывать стресс и, возможно, сбивать с толку.В то же время тренировки могут быть полезными, вдохновляющими и приносить те результаты, которые вы ищете в своем теле и уме. Результаты зависят от того, как вы выполняете тренировку и насколько упражнения оптимизированы для достижения ваших целей. Если вы новичок в тренировках или какое-то время тренировались, но не добились желаемых результатов, программа тренировок найдется для всех.

Что такое кардио?

Некоторые люди считают, что кардио — это только бег или бег трусцой, это неверно.Кардио — это любое упражнение или деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений. Как и ваш бицепс, ваше сердце — это мышца, и чем больше она работает, тем сильнее она становится. Некоторые примеры кардиоупражнений: ходьба, эллиптический тренажер, подъемник по лестнице, скакалка, бег, плавание и многие другие. При проведении кардиотренировки важно поддерживать частоту сердечных сокращений, чтобы получить все преимущества сжигания калорий. Целевая частота пульса у всех разная, потому что она зависит от таких факторов, как вес и рост.Есть способы рассчитать вашу целевую частоту пульса в сети.

Что такое силовая тренировка?

Как и в случае с кардио, некоторые люди имеют искаженное представление о том, что такое силовая тренировка. Некоторые люди думают, что силовые тренировки помогают получить огромные мускулы, как Арнольд Шварценеггер или любой другой человек с огромными мускулами, который вы видите в тренажерном зале. Это не тот случай. Силовые тренировки лежат в основе любого фитнес-режима. Сила — это способность проявлять силу.Поднимая тяжести, вы со временем увеличиваете силу, которую можете прилагать. Без сильных мускулов наше тело полагается на нашу скелетную систему, чтобы делать подъемы, которые могут быть опасными. Силовые тренировки укрепляют и учит тело получать силу от мышц, а не от костной системы. Силовые тренировки могут помочь развить большие мышцы, если вы хотите, но в основном они нужны для поддержания тонуса.

Некоторые люди, которые хотят похудеть и полностью сосредоточиться на кардиоупражнениях, думают, что силовые тренировки противоречат снижению веса.Точно так же некоторые люди, которые хотят нарастить мышечную массу, считают, что время, потраченное на кардио, не поможет им достичь своих целей. Вы не поверите, но кардио и силовые тренировки могут дополнять друг друга. Кардио поможет вам увеличить частоту сердечных сокращений, делая его сильнее, чтобы выдерживать более тяжелые тренировки. Кроме того, силовые тренировки помогают сжигать калории и снижать вес.

Наши тренеры отвечают на некоторые вопросы о силовых и кардиотренировках:

1.Каков наилучший баланс силы для кардио?

Это зависит от уровня физической подготовки и т. Д. Силовых тренировок может быть более чем достаточно, чтобы компенсировать пропуск традиционных кардио. Он может поддерживать и, в некоторых случаях, увеличивать V02 (максимальный объем кислорода, который организм может доставить к работающим мышцам в минуту). Он также увеличивает метаболизм дольше, чем кардио. На самом деле нет необходимости делать тонны длительных кардио, если это напрямую не связано с вашей целью.

Другой вариант — кардио тренировки средней интенсивности (от 40% до 60% резерва частоты пульса) 3-5 дней в неделю.Американский колледж спортивной медицины [ACSM] требует 2-3 дня силовых тренировок, выполняя 8-10 упражнений на основные группы мышц каждый раз с 60-80% их 1ПМ (максимальное количество повторений).

2. Есть ли у вас какой-либо предпочтительный метод в этой связи?

Тренируйтесь с отягощениями 3-4 раза в неделю, стараясь поддерживать постоянный пульс на протяжении всей тренировки. Что касается кардио, это в значительной степени интервалы высокой интенсивности, а затем один длительный интервал восстановления в течение недели.

Еще один из наших тренеров предпочитает разбивать его на части и выполнять две разные тренировки. Одна тренировка — кардио, другая — силовая. Это дает время для восстановления тела и мозга. Они будут делать 4 дня в неделю по 2 тренировки, а затем брать 3 выходных. Если нет времени делать и то, и другое, займитесь тем, что имеет наибольший приоритет. Например, если вы готовитесь к соревнованиям, сделайте кардио-упражнения.

3. Существует ли слишком много кардио?

Может быть, если это противоречит вашей цели.Если вы хотите сбросить жир и нарастить мышечную массу, вам будет сложно сделать это, если вы все еще много занимаетесь традиционными кардио. В противном случае дело не в том, что может быть слишком много кардио, а в том, что слишком много неправильного кардио. Меняйте интенсивность и продолжительность кардио, иначе вы можете пойти по пути предполагаемого отказа или травмы.

Еще один из наших тренеров говорит: Да! Если вы начинаете замечать такие вещи, как возникновение травм, чрезмерная усталость в течение дня, отсутствие прогресса, проблемы со сном или частое заболевание.Дни отдыха так же важны, как и дни тренировок.

4. Что еще вы хотите добавить?

Кардио — не единственный способ похудеть. Это его часть, но эта часть зависит от вашего уровня физической подготовки, опыта и целей. Кардио не должно быть прямым, оно должно быть разным по продолжительности и интенсивности.

Если вы занимаетесь кардио-тренировками, постарайтесь сделать свои кардио-тренировки увлекательными, как занятия развлекательными видами спорта.

Ваша тренировка и другие цели, связанные с фитнесом, будут определять то, как вы совмещаете кардио- и силовые тренировки в своей тренировке.У всех разные цели, и насколько или насколько мало силовых тренировок или кардиотренировок зависит от этой цели. Если ваша цель — набрать мышечную массу, ваш распорядок тренировок будет отличаться от такового у кого-то другого, чьей целью является похудание. Определите свои цели и четко сформулируйте, чего вы хотите.

Типичный график тренировок для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, — это поднятие тяжестей не менее трех раз в неделю с двумя кардиотренировками в день отдыха. Вы не хотите переутомлять себя, поэтому лучше проводить кардио- и силовые тренировки в отдельные дни.