Что такое триггер? | Образование | Общество

Слово «триггер» (англ. «trigger») в английском языке имеет несколько значений. Как существительное слово «триггер» можно перевести как «защелка», «спусковой крючок», как глагол — «приводить в действие». Обобщающее значение слова «триггер» — нечто, что приводит в действие элемент или предмет, провоцирует событие, другими словами — причина. В современном русском языке в зависимости от контекста слово «триггер» будет иметь разные значения. Что может быть триггером и в каких областях это слово используется как термин, рассказывает АиФ.ru.

В электронике

Изначально в русский язык слово «триггер» пришло в качестве термина из электротехнической сферы. В электронике термин «триггер» обозначает тип электронного устройства, которое способно продолжительное время пребывать в одном из двух устойчивых состояний и изменять их под внешним воздействием.

В медицине

В медицине триггером называют некий фактор, провоцирующий какое-либо неблагоприятное состояние пациента или обострение хронического заболевания. Также существует понятие «триггерные точки». Это фокус гиперраздражимости ткани, который является основным симптомом миофасциального синдрома (заболевание мышц).

В гипнозе

В гипнозе триггер — это установка в ходе гипнотического сеанса, чтобы в необходимый момент мгновенно ввести клиента в состояние гипнотического сна.

В психологии

В психологии триггером называется событие или фактор, который провоцирует репереживание психологической травмы. То есть, попав под воздействие триггера, человек вновь переживает травмирующее воспоминание.

В компьютерных играх

Триггер — специальный механизм программы, который срабатывает на определенные игровые события или действия игроков и, в свою очередь, запускает определенный скрипт (игровой сценарий или цепочку событий).

В мемах

Слово «триггер» распространилось в русских мемах (интернет-юмор): пользователи заимствовали английский мем и не стали переводить надпись. Мем, который по-английски называется «triggered», как правило, означает нечто, что выводит пользователя из себя или раздражает его.

Утренний мем #persona5 #p5 #akirakurusu #persona5meme #Triggered pic.twitter.com/WQ3AwMa01d

— Nero Hellsing | protagonist of your life (@Nero_Hell) November 1, 2017

Триггер — что это такое

Главная / ЧАстые ВОпросы

20 января 2021

1. Общая суть понятия Триггер
2. Что означает слово триггер в психологии
   1. Как это работает
   2. Как предотвращать его срабатывание
3. Триггер как инструмент маркетологов
4. Триггеры в схемотехнике
5. В медицине
6. Что это значит у геймеров
7. Триггеред (что за зверь?)

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. Этот термин прижился в лексиконе психологов и психиатров, геймеров и программистов, физиков и врачей. Слово «триггер» звучит из уст подростков и докторов наук. С чем связана эта популярность?

Ну, и неплохо было бы хоть в общих чертах понимать его значения в различных областях, чтобы не попасть впросак. Думаю, что настало время разобраться с тем, что такое триггер и с чем его едят (или он несъедобный?).

Общая суть понятия Триггер

Слово «trigger» в переводе с английского означает «спусковой крючок», «запуск». В дословном переводе отражена суть этого понятия:

элемент, приводящий в действие некую систему.

Аналогия с оружием поможет наглядно представить значение этого загадочного термина. Когда срабатывает спусковой механизм, раздается звук выстрела (происходит активное действие, ситуация изменяется). Триггер – это и есть нажатый крючок, иначе говоря, стимулирующий пинок, гагаринское «Поехали!».

Звучит расплывчато, потому что термин многозначный. Это лишь суть, а пинки, события и ситуации бывают разными. Значит, и термин может иметь разное значение. Сейчас перейдем к конкретике, и все станет понятно.

Что такое триггер в психологии

Психологи, говоря о триггере, проводят аналогию (это что?) с тумблером, который на время «переключает» мысли человека и вынуждает его совершать неосознанные действия. «Переключателями» могут стать любые сигналы, поступающие в мозг (слуховые, тактильные, зрительные, обонятельные, вкусовые).

Психологические триггеры – это фактор, сам по себе не травмирующий, но способный вызвать сильные повторные переживания прошлого опыта (или его отдельных элементов).

Как это работает

У человека имеется развитая сенсорная память (даже у того, кто в школе так и не смог выучить «У Лукоморья дуб зеленый»), и это иногда очень осложняет жизнь.

Под воздействием раздражителей (запахи, мелодии, фотографии, кадры из кинофильмов, обрывки фраз) просыпаются сильные воспоминания. Все давно в прошлом, но мозг услужливо рисует параллель с настоящим. «Преданья старины глубокой» вдруг вызывают реальные эмоции, а зачастую и поступки.

Психологические триггеры неодинаковы по силе воздействия. Одни вызывают неконтролируемую бурю эмоций и действий, другие легко преодолимы.

Вот наглядная картинка:

1. Девушка, прошедшая курс лечения от анорексии, при виде фотографии очень худого человека начинает вновь изнурять себя голодом.
2. Пожилой человек, заметив в магазине очередь, не задумываясь становится в нее: здесь предлагают что-то стоящее («выбросили» дефицитный товар), надо брать!
3. Женщина испытывает панические атаки каждый раз, когда вдыхает аромат цветущей сирени: его она ощущала при нападении насильника в парке.
4. Прокрастинатор заходит в соцсеть и его «выключает» на неопределенное время. Когда он вернется к работе никому не известно.

Триггер может вызывать эмоциональную реакцию еще до того, как человек поймет, почему вдруг ему стало страшно или грустно.

Выход из-под влияния: как победить психологические триггеры

Не нужно бояться триггеров, надо научиться контролировать их, и тогда влияние «спусковых крючков» сойдет на нет.

Вначале важно понять: что именно запускает механизм, включающий «автопилот»? Ответ на этот вопрос поможет при столкновении с триггером видеть ситуацию несколько отстранено, а это облегчит контроль над ней. Если вовремя распознать начало нежелательной реакции, будет легче погасить эмоциональную вспышку и предотвратить неосознанные действия. Следите за своими ощущениями!

Чтобы подавить нежелательный импульс от появления триггера, стоит поискать альтернативные способы поведения. Запах сирени и нахлынувшая волна паники? Читаем мысленно «У Лукоморья дуб зеленый»! Немного утрировано (что это такое?), но суть налицо.

Триггер — это оружие маркетологов

Этот термин очень любим маркетологами, поскольку безотказно служит им, принося прибыль. Изучив, что это такое в плане психологии, специалисты сферы продаж выстраивают целые маркетинговые стратегии, основанные на создание запускающих желание купить механизмов.

Реально хорошо работающие триггеры в маркетинге это:

1. Временное ограничение, намекающее на дефицит. «Цены действительны до конца месяца», или еще что-то в этом духе. Если речь об интернет-магазине, здесь картину часто дополняет таймер с обратным отсчетом. И вот уже в мозгу щелкает: срочно купить, иначе упущу шанс!
   
2. Жажда халявных приобретений. «2 товара по цене 1», «Купи и получи эту очень ценную штучку в подарок», «Каждая третья булочка со скидкой 50%» — знакомо? Бонусная система – аккорд из той же песни.
   
3. Хит продаж. «Если все это покупают, куплю и я. Ведь я не хуже других!». Триггер толпы в действии.
4. Распространенные привычки и установки. Фразы «ГОСТовское», «вкус детства», «немецкое качество» часто оказываются решающими при выборе.
5. Страх – это триггер, всегда попадающий в цель. Каждый боится чего-то: лишних килограммов, одиночества, старости, болезни, мышей, нищеты…
6. Стремление обладать чем-то эксклюзивным. Приобрести авторский курс, уникальную кофточку, сумку ручной работы – мало кто способен устоять перед таким предложением!

Видеоролик, от начала до конца переполненный маркетинговыми триггерами:

Противостоять таким уловкам сложно, но возможно. Рекомендации из предыдущего раздела актуальны и здесь. Знайте «врага в лицо», прислушивайтесь к своим ощущениям, чтобы не допускать спонтанных действий.

Возникло непреодолимое желание приобрести 7 упаковок крупы по цене 6? Выдыхаем и действуем по проверенной схеме: Пушкин, «Лукоморье». Помогает!

Триггеры в схемотехнике

Настал момент перехода от лирики к физике (без информатики тоже не обойдется): понятие «триггер» активно используется в вычислительной технике и электронике.

Так называют импульсные электронные устройства (транзисторы, тиристоры, компараторы), способные длительно пребывать в одном из двух устойчивых состояний, чередуемых под действием внешних сигналов. По сути, это управляемый извне (небольшими электрическими сигналами) вентиль с двумя положениями — открыто или закрыто (ноль или единица).

Кроме того, эти устройства обладают способностью запоминать двоичную информацию. Они используются в разных элементах вычислительных систем: процессорах, регистрах, оперативных запоминающих устройствах. Только этих самых «триггеров» там миллиарды.

Обычно триггеры находят применение для формирования выходного сигнала, который воспринимается как разрешающий или информирующий для других узлов цифровой схемы («процесс идет!»). «Флаг процесса» — так часто именуют эти устройства. Количество входов триггера зависит от его функционального предназначения, а выходов, как правило, два: прямой и инверсный.

По способу записи информации есть триггеры асинхронные и синхронизируемые (или тактируемые). В асинхронных запись непрерывна, она определяется информационными сигналами, действующими в конкретный момент на входах. Если это происходит лишь во время действия синхронизирующего сигнала, то речь идет о тактируемом триггере.

Среди подобных устройств особенно выделяется триггер Шмидта. Так называют двухпозиционный переключающий элемент (у него один аналоговый вход и один двухуровневый выход) с петлей гистерезиса (переводится с греческого как «запаздывание», «отставание»: система реагирует на воздействие в зависимости от своего текущего состояния).

Триггеры Шмидта активно применяют в электронных устройствах с целью снижения помех в схемах, в особенности в цепях, предназначение которых – взаимодействие между цифровыми и аналоговыми участками: цифровой сигнал здесь может искажаться.

Что такое триггер в медицине

Интересующий нас термин часто звучит и в медицинских кругах (и не только среди психологов и психиатров). Триггеров врачи называют провоцирующий фактор, под действием которого в организме начинаются изменения (чаще – неблагоприятные).

Медицинское понятие «триггер» прочно связано с астмой, мигренью, эпилепсией – хроническими заболеваниями, периодически обостряющимися под влиянием погодных условий, факторов окружающей обстановки, продуктов питания (они-то и выполняют роль «спускового крючка»).

В гипнозе под словом «триггер» понимают своеобразный «ключ», устанавливаемый во время сеанса. Он используется для мгновенного погружения пациента в гипнотический сон.

Еще одно медицинское понятие по интересующей нас теме – «триггер овуляции». Так называют специализированные медицинские препараты, стимулирующие у женщин с проблемами репродуктивной системы процесс овуляции. Чаще всего этим «спусковым механизмом» является хорионический гонадотропин человека (ХГЧ).

Так же в медицине встречается выражение «триггерные точки». Это особые участки на теле, сверхчувствительные к внешним воздействиям из-за локального мышечного спазма. Чаще всего они располагаются в мышечной ткани.

На ощупь эти места похожи на небольшие твердые комочки. При нажатии на них резко «выстреливает» боль, отсюда и название. Чтобы избавиться от таких болевых зон, нужно обратиться к неврологу: Пушкин здесь не поможет.

Что это означает у геймеров

Если слово «триггер» вы услышали в разговоре двух подростков, вовсе не значит, что они обсуждают принцип работы вентиля Шмидта или эффективную маркетинговую стратегию. Вероятнее всего, речь идет о компьютерной игре, а подростки эти геймеры.

Этим термином они называют разнообразные механизмы или объекты, действие которых так или иначе влияет на развитие игрового сюжета (раздается взрыв, начинается вражеское нападение, и т.д).

Есть триггеры, перемещающие выбранные объекты в любую сторону, меняющие их цвет и прозрачность (это работает и в отношении окружающей обстановки). С помощью грамотного использования в игре «спускового механизма» можно уничтожить объект и восстановить его.

Вот еще парочка понятий из мира компьютерных игр по теме:

1. Триггерная зона — участок игрового пространства, отслеживающий присутствие или отсутствие какого-либо объекта;
2. Триггер-точка – «спусковой механизм», посредством которого игрок проверяет расстояние от себя до интересующего объекта.

Мир компьютерных игр переполнен разноплановыми «спусковыми механизмами», периодически появляются новые. Имеется даже виртуальный переключатель, прекращающей действие других переключателей. О, как! А вы думали, что игры это просто…

Триггеред

А вообще, слово «триггер» набрало особую популярность после распространения в Интернете англоязычных мемов, именуемых Triggered (означает «быть на взводе, раздраженным, зацепленным чем-либо». В контексте этой темы триггер – некий фактор, который вызывает неприятные эмоции (еще говорят – «триггеред»).

В качестве мема здесь обычно выступает четырехпанельная картинка. Первая содержит какое-то слово, на второй изображен персонаж, который находит в надписи нечто, приводящее его в ярость (отражается в картинках № 3 и 4).

Поначалу это была шутка блогеров, направленная в адрес людей, подверженных анорексии и булимии (что это?). Когда героями подобных картинок стали феминистки (кто это?), у Triggered появилось «лицо»: Чанти Бинкс, красноволосая девушка в очках. С ней этот мем ассоциируется чаще всего.

Почему так популярны эти незамысловатые картинки? Причина проста: они очень жизненные. У каждого найдется то, что может «триггерить». Вместо негативных переживаний на этой почве лучше создать очередную остроумную шутку – и жить станет легче!

Вот такой он, многоликий триггер. Тому, кто понимает суть его значений, не страшно оказаться в любой разношерстной компании, будь то физики, медики, психологи или непредсказуемые подростки. Триггерить не придется!

Удачи вам! До скорых встреч на страницах блога KtoNaNovenkogo.ru

Использую для заработка

3 Триггеры [Zabbix Documentation 5.2]

3 Триггеры

Обзор

Триггеры это логические выражения, которые “оценивают” данные собранные элементами данных и отражают текущее состояние системы.

Тогда как элементы данных используются для сбора системных данных, крайне непрактично наблюдать за этими данными всё время в ожидании выполнения условия, которое приведет к оповещению или которое заслуживает внимания. Работа по “оценке” данных может быть оставлена на выражения триггеров.

Выражения триггеров позволяют задать порог при котором состояние данных “приемлемое”. Таким образом, если входящие данные превышают приемлемое состояние, триггер “поджигается” — или другими словами меняет состояние на ПРОБЛЕМА.

Триггер может принимать следующие состояния:

ЗНАЧЕНИЕ	ОПИСАНИЕ
ОК	Нормальное состояние триггера. В более ранних версиях Zabbix оно называлось ЛОЖЬ.
ПРОБЛЕМА	Обычно означает, что что-то случилось. Например, загрузка процессора слишком высокая. В более ранних версиях Zabbix оно называлось ИСТИНА.

Состояние триггера (выражение) пересчитывается каждый раз, когда Zabbix сервер получает новое значение, которое является частью выражения.

Если в выражении триггера используются функции, связанные со временем (nodata(), date(), dayofmonth(), dayofweek(), time(), now()), то тогда триггер будет пересчитываться каждые 30 секунд процессом Zabbix синхронизации истории. Если используются оба типа функций связанные со временем и не связанные со временем в одном выражении, то пересчёт выполняется при поступлении нового значения и же каждые 30 секунд.

Вы можете создавать выражения триггеров с различной степенью сложности.

Триггеры в Power Automate — Power Automate

• 11/17/2020
• Чтение занимает 2 мин

В этой статье

Что такое триггер?

Триггер — это событие, которое запускает облачный поток. Например, если вы хотите получать уведомление в Microsoft Teams, когда кто-то отправляет вам электронное письмо, в этом случае получение вами электронного письма является

триггером, который запускает этот поток.

Power Automate предлагает соединители (приложения/службы, например SharePoint, Outlook, /.), и большинство соединителей предлагают предварительно созданные триггеры, которые можно использовать для запуска потоков. Вот частичный взгляд на триггеры, которые соединитель Office 365 Outlook предоставляет по умолчанию.

Выбор правильного триггера

Триггеры могут запускаться мгновенно или вручную, по расписанию или автоматически, когда происходит что-то другое.

Триггеры для мгновенных/ручных потоков

Если вы хотите запустить облачный поток одним нажатием кнопки на мобильном устройстве, чтобы напомнить своей рабочей группе о присоединении к ежедневному собранию рабочей группы, создайте мгновенный поток (поток кнопок). Вы можете запустить эти потоки вручную с любого устройства.

Дополнительные сведения о мгновенных потоках.

Триггеры для потоков по расписанию

Если вы хотите запустить облачный поток по расписанию, например, для отправки еженедельного отчета по проекту, создайте запланированный поток. В запланированных потоках вы можете выбрать время (дату и время) и частоту (ежемесячно/ежедневно/ежечасно и т. д.).

Дополнительные сведения о потоках по расписанию.

Триггеры для автоматизированных потоков

Если вы хотите создать облачный поток, который автоматически выполняет задачи после события, например, создать облачный поток, который уведомляет вас по электронной почте, когда кто-то пишет в Твиттере указанное вами ключевое слово, создайте автоматический поток.

Дополнительные сведения об автоматизированных потоках

Добавление триггера в существующий поток

1. Добавить новый шаг

2. Выполните поиск соединителя и выберите значок приложения.

3. После выбора будут показаны соответствующие триггеры и действия. Выберите триггер, наилучшим образом соответствующий вашим потребностям.

Important

Триггер должен быть первым шагом в потоке.

Лицензирование соединителей премиум-класса

Вам нужна автономная лицензия Power Apps или лицензия Power Automate для доступа ко всем премиальным, локальным и настраиваемым соединителям. Лицензиаты планов Microsoft 365 могут использовать стандартные соединители, но не могут использовать соединители премиум-класса.

Чтобы найти вашу лицензию:

1. Перейдите на сайт flow.microsoft.com

2. Выберите Мои потоки.

3. Выбор облачного потока.

4. Перейдите в раздел Сведения, затем выберите План.

   Отображается ваш текущий лицензионный план.

Настройка триггера путем добавления условий

Иногда вам может потребоваться настроить триггер так, чтобы он срабатывал только при соблюдении определенных условий. Например, вы можете использовать триггер SharePoint

Когда элемент создается или изменяется в Power Automate. Этот триггер срабатывает при каждом изменении элементов SharePoint, но вы можете захотеть, чтобы поток запускался только тогда, когда элемент создается или статус помечен как Утверждено. Хотя вы можете фильтровать другие события, добавляя условия в поток, поток по-прежнему выполняется, а вызовы учитываются как запросы API, что приводит к более быстрому исчерпанию пределов запросов API. Чтобы этого избежать, вы можете писать выражения в условиях триггера, избегая запуска, если условие в триггере не выполняется.

Вот статья сообщества о том, как использовать условия триггера.

Вам также может потребоваться защитить входные/выходные данные триггеров в истории выполнения облачного потока. Для этого вы можете включить защиту входных данных и/или защиту выходных данных в триггере. Отличная статья сообщества о том, как это сделать, находится здесь.

Провокативная психиатрия, триггеры и неврозы — Сноб

Фото: Личный архив Сергея Насибяна

Ɔ. Перед интервью я посмотрела первую серию, ту, что показывали в Каннах. В какой-то момент мне стало не по себе. Вы рассчитывали вызвать у зрителей такую реакцию?

Да, конечно. Поэтому сериал и называется «Триггер». Триггер — это спусковой механизм. Идея сериала — показать людям, что они многого о себе не знают и что они способны на гораздо большее, если начнут себя познавать. Мы все живем в чужих сценариях, и у всех нас есть триггеры, которые определяют нас как личностей.  

Вы не знаете, когда эти триггеры срабатывают. Предположим, вы просыпаетесь в хорошем настроении, едете на работу, а приезжаете туда уже с плохим настроением. Что сработало триггером, вы не знаете. Но если вы займетесь самоанализом, то научитесь видеть триггеры и понимать самого себя.

Ɔ. Почему у кого-то триггеров много, а у кого-то мало? 

Это зависит от сенситивности (способность человека ощущать, различать и реагировать на внешние раздражители. — Прим. ред.). Она меняется в зависимости от гормонального фона, возрастных изменений, общего психологического состояния, у женщин — в связи с менструальным циклом. Триггер — это внешний раздражитель, ваша реакция на него — защитный механизм внутри психики. Моя задача — научить людей не защищаться, а переживать ситуации, вызывающие эмоции. 

Ɔ. В чем заключалась ваша работа над фильмом? 

Я был соавтором идеи вместе с Александрой Ремизовой. С этой идеей мы пришли к Александру Цекало. На тот момент я не верил, что из этого может выйти кино. 

Потом я описывал кейсы, которые легли в основу сценария, расписывал сюжетные арки героев вместе с драматургами, работал в качестве консультанта на съемочной площадке.  

Ɔ. Как строилась работа с актерами? Вы применяли на них свой метод? 

Я работал как консультант, а не как психотерапевт. Максим Матвеев (исполнитель роли Артема Стрелецкого. — Прим. ред.) сделал реверанс в сторону моего метода, когда в Каннах со сцены сказал, что две встречи со мной перевернули его жизнь. Наверное, это излишние лавры. Я, в первую очередь, объяснял Максиму разницу между разными школами, психотерапевтическими подходами, учил его правильно задавать вопросы. Но и о нем мы тоже поговорили. 

Самый трогательный для меня момент — встреча с Игорем Костолевским. В сериале он играет отца главного героя, тоже психотерапевта, как и Артем. В детстве я думал, что Костолевский — неприкасаемый идеал мужчины. И даже предположить не мог, что буду сидеть с ним рядом и он будет слушать, что я говорю. 

Ɔ. Вы проводите параллели между собой и главным героем? Или вас объединяет только метод?

История Артема — история моей жизни с некоторыми измененными элементами.

Конечно, пациента, который покончил с собой, не было — это художественный ход. 

Ɔ. Теоретически человек может покончить с собой из-за того, что психотерапевт применил неправильный метод? 

Сам по себе метод не может стать причиной самоубийства. Люди кончают с собой и с психологами, и без них. 

Ɔ. Главный герой давит людям на больное, обнажая их триггеры. Разве это не аморально?

Психотерапевт должен быть аморален для того, чтобы ему открывались другие люди. Мораль — это общественные правила. Провокативный метод идет с ними вразрез. 

Ɔ. А как же профессиональная этика?

Этот метод не этичен, не экологичен с точки зрения этических норм психиатрии. Но, во-первых, главный герой искренне верит в то, что может помочь людям, сделать их свободнее. Это и оправдывает провокацию. А во-вторых, все-таки то, что показано на экране, несколько приукрашено. Я никогда не запирал людей в горящих сараях. 

Ɔ. А что происходило в реальной жизни?

В реальной жизни я могу помочь вам пережить ситуацию с запертым сараем в этом кабинете, применяя определенные инструменты психотерапевтической беседы и отмечая триггеры. Конечно, это не так быстро и эффектно, как на экране. Вообще, метод провокативной психотерапии предполагает групповую работу. Группа становится свидетелем того, что происходит с человеком. Если не будет группы, провокация не сработает. 

Провокация заключается в том, что терапевт предлагает человеку выйти за пределы морали. Например, как-то в одной из моих групп была девушка, которая родила больного ребенка. На мой вопрос, почему она не отказалась от ребенка, девушка ответила, что она не может так поступить. Я сказал, что это неправда. В этот момент все 60 участников группы посмотрели на меня с осуждением. Ведь мораль говорит: «Мать не может бросить своего ребенка». Моя же задача была довести девушку до такого состояния, когда она признается, что на самом деле она может бросить своего ребенка. В этот момент рождается личность, которая говорит, что она может бросить ребенка, но не хочет его бросать. Это две разные личности, которые руководствуются разными мотивами. Первая объясняет свои поступки немощью, вторая — делает сознательный выбор. Группа, которая сперва стоит на стороне человека, становится нейтральной, когда человек избавляется от стопоров, основанных на страхе, чувстве вины и стыда.

Ɔ. Как выбрать психолога? 

Лучше всего — по рекомендации. Хорошо, если у психолога есть какие-то регалии, но еще важнее — ваше доверие. 

Ɔ. Почему некоторые люди годами ходят к психологам, но все равно не могут решить своих проблем?

Возможно, человеку не подходит конкретный метод или школа. Нужно искать другого специалиста, пробовать дальше. 

Психолог сможет помочь человеку только тогда, когда у самого психолога эта проблема решена. Каждый психолог — ограничение для пациента: вы не пройдете дальше, чем прошел сам психолог. Поэтому у каждого специалиста есть свой психолог и супервизор. 

Еще один важный элемент — эмпатия. Большая проблема современных специалистов в том, что сегодня на психфак люди часто идут не учиться, а лечиться. Поэтому на рынке много специалистов, лишенных эмпатии.

Ɔ. Работа с психологом или психотерапевтом может изменить человека как личность? 

Люди не меняются в принципе. Каждый человек прекрасен изначально. Не существует плохих людей и плохих поступков. Существует отсутствие смелости быть самим собой. 

Задача Артема — показать эту прекрасную сторону каждого. Но для того, чтобы пройти к светлой стороне, нужно иметь смелость пройти через долину теней, как писал Соломон.

Ɔ. Почему Артем не может помочь самому себе?

Потому что и у него есть теневая сторона личности. Он познакомится с ней позже. Главный герой проходит в этом сериале все те же этапы становления личности, что и его клиенты. Каждый пациент — отражение определенного невроза Артема. Честность — единственное, к чему призывает Артем всех вокруг. Насколько он честен с собой и честен ли, вы узнаете в конце.

Ɔ. Секрет психологического равновесия в том, чтобы никогда не врать?

Не лгать и быть честным — это не одно и то же. Не врать может позволить себе любая личность, даже не понимающая, почему не надо врать. Быть честным может позволить себе только целостная личность.  

Фото: Личный архив Сергея Насибяна

Ɔ. Отчего возникают неврозы? 

Неврозы появляются у ребенка с того момента, когда в отношениях с родителями он оказывается им что-то должен. Хорошо учиться, убираться, слушаться, быть хорошим. Отношения с ребенком строятся по такому принципу: мама будет хорошей, если хорошим будешь ты. 

Ɔ. Как тогда воспитывать детей? 

Детей стоит любить. Вы никогда не станете воспитывать того, кого вы любите. Воспитывать — значит изменять. Вы никогда не станете менять того, кого вы любите.  

Ɔ. По вашей логике выходит, что все родители своих детей не любят.

Любят. Но боятся потерять, боятся, что, если не внушить им, что хорошо, а что плохо, дети вырастут наркоманами и маньяками. Страх потери ребенка заставляет любого родителя воспитывать ребенка. К сожалению, многие люди постоянно живут в страхе что-то или кого-то потерять. Это делает людей глубоко зависимыми и несчастными. А счастливыми люди могут быть только в состоянии, свободном от неврозов.  

Ɔ. Как избавиться от невроза? 

Осознать его, признать и пережить. Например, если человек боится потерять работу, ему надо ответить себе на вопрос: «Что я буду делать, когда я потеряю эту работу?» Именно в такой формулировке, а не: «Что я буду делать, если я потеряю работу?» Нужно принять тот факт, что рано или поздно вы ее потеряете. 

В этом мире нет ничего постоянного, кроме того, что он изменяется. Большая часть из нас защищается от изменений. Так устроена человеческая натура. Мы требуем постоянства, мы стремимся к вечности, забывая о том, что изменения происходят вне зависимости от того, боимся мы их или нет.

Беседовала Ксения Праведная

Что такое триггеры в маркетинге | Альянс Свободных Предпринимателей

Какие уловки используют маркетологи, чтобы продавать больше? Наверняка вы и сами их используете постоянно, работая онлайн, и наверняка вы сотню раз сами попадались на такие крючки, покупая совсем не нужные вещи. Речь идет о маркетинговых триггерах.

Как можно использовать триггеры в бизнесе и что такое триггерный маркетинг — об этом поговорим сейчас!

Что такое триггер в маркетинге

Триггеры — это психологические приемы, которые способствуют воздействию на покупателя и создают у него необходимость в приобретении товара. То есть, триггеры позволяют буквально управлять поведением целевой аудитории, потому что мотивируют покупателей на конкретные действия.

С английского слово «триггер» переводится как «спусковой крючок» и используется в маркетинге как обозначение определенного посыла для покупателей, который влияет на них психологически и заставляет совершать требуемое действие.

Триггеры способны включить определенные состояния у людей и вызвать эмоции. Например: вызвать страх, жадность, радость, желание, гнев…

По сути, триггеры в продажах являются рычагами воздействия на клиентов для достижения следующих целей:
— увеличения конверсии;
— увеличения продаж;
— снятия возражений;
— программирование поведения людей.

Какие бывают триггеры в маркетинге

1. Дефицит. Страх что-либо потерять — это очень мощный триггер, воздействующий на человека. Поэтому преднамеренное создание дефицита, да еще с ограничением во времени — просто бомба для мощных продаж. Наверняка, не раз вы видели на лендингах таймер обратного отсчета, указание обычной цены и цены со скидкой с ограниченное количеством продуктов. Это и есть триггеры.

2. Эксклюзив. Этот триггер основывается на желании людей не быть как все, выделиться. Именно поэтому существуют эксклюзивные предложения, VIP-группы для обучения, доступы к закрытому контенту не для всех. Потому что есть группа людей, которые готовы платить за эксклюзивность.

3. Жадность. Распродажи, конкурсы, акции, скидки — все это основывается на одной человеческой слабости — что-либо получить просто так, на жадности.

Вот наиболее распространенная акция «Два продукта по цене одного» — да-да, это все про жадность.

4. Социальное доказательство. Наверняка вы видели на продуктах ярлычок «хит продаж» — это и есть доказательство того, что товар востребован, и вот уже ваша рука тянется за товаром, чтобы положить его в корзину… Также социальное доказательство основывается на стадном инстинкте: если другие покупают, то и мне это надо.

5. Страх. Если вы хорошо знаете вашу ЦА, у вас есть портрет вашей аудитории, то наверняка вы знаете, чего эти люди больше всего боятся.

Например, вы работаете в сфере личностного роста, в области психологии и взаимоотношений. Вы знаете, что представители вашей ЦА боятся одиночества, у них есть страх потери близкого человека, развода, измены. Поэтому новая статья для блога могла бы называться так «7 правил гармоничных отношений, позволяющих избежать развода». Именно такое название привлечет внимание вашей ЦА к статье.

Но страхов много: кто-то боится высоты, а кто-то — лишних килограммов. Поэтому с помощью триггера страха можно продавать практически любой продукт.

6. Желание быть частью чего-то есть почти у каждого человека. На этом триггере работают приглашения в закрытые клубы, сообщества. Твои друзья уже здесь, а ты еще нет, вливайся!

7. Гарантии. Как сформировать доверие клиентов к компании? Гарантии помогают в этом как нельзя лучше, например, гарантия качества, гарантия бесплатного сервиса, возврата денег.

8. Экспертность является мощным триггером, именно поэтому каждый спикер, выступающий перед аудиторией рассказывает о своих регалиях, показывая, почему ему можно доверять.

9. Новинка. Этот триггер заставляет привлекать внимание аудитории к продукту и также способствует увеличению продаж.

10. Стереотипы. Предубеждения, закрепленные в умах людей, которые формируются всю жизнь и влияют на выбор и поведение людей. «Продукты, сделанные по ГОСТу, безопасны и полезны», «китайцы делают дешевый ширпотреб, а немцы — качественные товары».

Покупательский цикл и триггеры

Покупательский цикл состоит из трех этапов — узнавание, изучение и покупка. Когда покупатель находится на стадии проявления интереса к покупке, то очень сложно ему продать что-либо. А легко продавать товар покупателю, который находится на последней стадии покупательского цикла. Но есть инструменты, которые способны подталкивать покупателя от одного этапа к другому. И триггеры являются такими помощниками.

Например, человек заходит на лендинг и хочет просто поинтересоваться продуктом, он не готов совершить покупку, но, увидев таймер и низкую цену, которая продержится всего два дня, человек может тут же приобрести продукт, либо подумает один день, а на второй совершит покупку. Что произошло? Сработал триггер — и покупка была сделана.

Таким образом, триггеры способствуют быстрому прохождению покупательского цикла. Но дело в том, что когда человек совершает покупки под воздействием эмоций, впоследствии может оказаться, что у покупателя остался осадок от совершенной покупки, потому что он еще небыл достаточно готов покупать.

Поэтому не нужно злоупотреблять триггерами, они чаще всего способствуют мгновенным одноразовым продажам, но не могут привязать покупателя к компании навсегда.

О том как создать постоянный поток клиентов в бизнес с помощью социальных сетей и силы интернета мы рассказываем на открытой онлайн-встрече.

Регистрируйтесь здесь, чтобы получить дорожную карту развития вашего проекта, которая четко покажет, как прийти к результату.

____________________________________________________________________________________
Понравилась статья? Ставьте Лайк!

Кто только не говорит о брендах сегодня — бренд продает, бренд дает долгосрочное развитие, покупают только у брендов.

А есть ли механика построения сильного бренда? Давайте разберемся в статье «Что такое бренд-платформа» .

Триггеры в психологии – это спусковой механизм: определение, особенности, как бороться

Окружающий мир воздействует на наш мозг с помощью множества раздражителей или, как говорят психологи, стимулов. Ответом на это воздействие являются разнообразные психические реакции, которые так или иначе проявляются в поведении. Формула «стимул – реакция» (S→R) является ключевой в одном из старейших направлений психологии – бихевиоризме.

В последнее время появился новый термин, связанный с реакциями человека на внешние раздражители – триггеры. С одной стороны, это те же стимулы, с другой – характер их воздействия на человека имеет свою специфику. О ней стоит поговорить отдельно.

Что такое триггер

Переводится этот термин с английского как спусковой крючок или механизм, и первоначально он использовался в психиатрии. Триггером называли какой-то внешний стимул (действие, слово, событие, картинку и т. д.), который приводил к обострению болезни или запускал болезненную реакцию у людей с отклонениями в психике. Например, человек, страдающий таким редким видом фобии, как трипофобия (боязнь маленьких отверстий), вел себя как совершенно нормальный человек до тех пор, пока не встречался с объектом своей фобии. Один вид, например, пчелиных сот мог вызвать у него приступ неуправляемой паники.

В последнее время понятие «триггер» стало употребляться значительно шире и использоваться в самых разных областях, причем не только в психологии, но и, например, в маркетинге, в рекламе, в политике. Этим термином сейчас обозначают любое внешнее воздействие, которое вызывает у человека плохо контролируемую реакцию, то есть подталкивает его к совершению определенного действия.

Триггеры сами по себе кажутся безвредными, но могут вызвать довольно сильные эмоциональные реакции, в том числе травмирующие психику. Психический механизм возникновения и закрепления связи между триггером и определенной поведенческой реакцией имеет свои закономерности.

Механизм работы триггера

Сознание человека и его психические, физические реакции – это отражение внешних раздражителей. Но воздействия эти имеют различную значимость для человека, отличаются по силе и характеру. Часть из них носит рефлекторный характер, например, вспышка света вызывает рефлекс моргания, а попавшая в дыхательные пути крошка – кашель. Эти реакции одинаковы для всех людей, и вызывающие их стимулы не имеют отношения к рассматриваемым нами «спусковым крючочкам».

Но механизм включения триггеров отчасти напоминает формирование условно-рефлекторных реакций. Только в случае триггеров имеет значение не столько многократное повторение связки «стимул-реакция», сколько эмоциональное подкрепление.

Триггеры отличает ряд особенностей:

• Индивидуальный характер. Эти специфические стимулы связаны с конкретным опытом человека и его индивидуальными особенностями, воспитанием, культурными традициями и т. д. Поэтому у разных людей одни и те же раздражители могут вызывать различные реакции. Так, у человека, привыкшего курить после утренней чашки кофе, даже его запах вызывает потребность в сигарете. Или, например, у того, кто пережил автокатастрофу, звук тормозов на перекрестке может вызвать приступ паники.
• Триггеры связаны с эмоциональной сферой. Именно эмоции работают как спусковой механизм, включающий поведенческую реакцию. И чем сильнее эмоции, тем прочнее связь между триггером и поведением человека. Даже если мы сознательно сдерживаем себя, то реакция все равно появляется, например, потребность в сигарете, куске сладкого торта, в покупке какого-то товара и т. д. А негативные эмоции бывают настолько сильны, что они буквально парализуют индивида, препятствуют его активности. Так, упавший с лошади человек может очень долго переживать чувство панического страха даже при мысли о том, что нужно снова на нее сесть. Эти «спусковые крючки» как бы вновь и вновь возрождают в сознании сильные чувства, и если эмоции отрицательные, но они могут привести к психической травме.
• Связь с сенсорной памятью. Чаще всего триггером становится не любое внешнее воздействие, а то, которое оказывает сильное влияние на сенсорную сферу. Так как наша сенсорная память очень устойчива и надолго сохраняет опыт, то и возникающие связи тоже устойчивы и существуют продолжительное время.
• Действия триггеров с трудом поддаются сознательному контролю, и человек не всегда о них догадывается. В ряде случаев, связанных с сильными негативными эмоциями, индивид даже переживает искаженное состояние сознания и не отдает отчет в своих действиях и поступках.

Эмоциональный опыт разнообразен, поэтому не все триггеры связаны с отрицательными эмоциями, некоторые из них могут вызывать и «приятные» или нейтральные реакции. Так установившаяся связь между кофе и сигаретой приводит к тому, что без порции никотина удовольствие от ароматного напитка будет неполным. Или есть множество «спусковых механизмов», включающих поведенческие реакции, связанные с покупательскими потребностями. Триггеры, которые часто используют маркетологи, не сопровождаются негативными эмоциями, не оказывают разрушительного воздействия на психику человека. Правда, и польза от них сомнительная.

Виды триггеров

Триггеры – понятие в психологии новое, поэтому единой классификации их нет. Мы с вами рассмотрим две наиболее распространенные.

Положительные и отрицательные триггеры

Положительные триггеры не просто связаны с позитивными эмоциями – образ сигареты у курильщика или запах спирта у человека, злоупотребляющего алкоголем, тоже не вызывают негатива. Особенность этого вида триггеров в том, что они стимулируют полезные для личности психоэмоциональные реакции. Пожалуй, самым ярким примером такого рода триггера является плач маленького ребенка, который заставляет проснуться его мать, даже если она крепко спит. Кстати, здесь срабатывают отнюдь не положительные эмоции – беспокойство, страх, тревога за благополучие малыша. Но это, несомненно, полезная реакция. К сожалению, естественным путем такие триггеры возникают нечасто. Но они активно используются в практике психотерапии, создаваясь целенаправленно психологом.

Отрицательные триггеры значительно более распространены, и они нередко оказывают разрушительное действие на психику, побуждают человека к неадекватному или асоциальному поведению. Это связано со стремлением избежать то, что порождает сильные негативные эмоции. Причем деструктивное воздействие этих эмоций таково, что могут быть сломаны даже самые прочные барьеры в мозгу. Тогда на поверхность сознания вырываются стихийные побуждения, хранящиеся на древних уровнях нашего мозга, например, в R-комплексе. Это первобытная, дикая агрессия, поведение сексуального доминирования, жажда насилия. С одной стороны, они помогают справиться, например, со страхом или отчаянием, с другой – делают поступки человека асоциальными и неуправляемыми. Это хорошо заметно, например, в ситуации паники, когда крик «Пожар!» может превратить группу людей в дикую толпу.

Недостаток этой классификации проявляется в том, что есть множество триггеров, которые невозможно отнести ни к первой, ни ко второй группе. Некоторые из них часто используются в рекламе, и о них мы будем говорить ниже. Оценка этих триггеров может быть как положительной, так и отрицательной, в зависимости от ситуации или ракурса зрения. Так, использование привлекательного образа успеха – распространенный триггер для активизации покупательской активности. Но ведь польза или вред этой активности зависит от того, что покупают люди.

Классификация по характеру раздражителей

Роль триггеров могут выполнять самые разные объекты внешнего мира, которые можно условно разделить на три группы.

1. Внешние объекты и ситуации, которые вызывают воспоминания и эмоциональные реакции.
2. Слова. Они обладают большой силой воздействия на сознание человека, причем в роли триггеров они нередко оказываются сильнее реальных объектов. И мы сами обычно не подозреваем, сколько слов вызывают у нас неосознанные поведенческие реакции.
3. Сенсорные раздражители: звуки, запахи, краски, тактильные ощущения и т. д.

Все эти триггеры связаны с процессами восприятия, то есть так или иначе продуцируются внешним миром. Но нередко роль спусковых крючков, запускающих психические реакции, играют спонтанные воспоминания, мечты, сновидения, то есть порождения нашего собственного мозга.

Психологические триггеры как инструмент манипуляции

Роль триггеров в психической деятельности людей еще не до конца изучена, и, наверное, какой-то рациональный смысл в них природа заложила. Например, они могут использоваться как вид защитных механизмов. Но неосознанный характер большинства реакций на действие триггеров приводит к тому, что эти спусковые крючочки активно используются для манипуляции людьми.

Они дают возможность стимулировать, подталкивать людей к определенным действиям как бы в обход их сознания. Это используется и в политике, и в рекламе. Сфера маркетинга вообще во многом построена на использовании триггеров. Конечно, они связаны с личным опытом человека, но и общих для всех людей «крючочков» тоже достаточно много. Вот наиболее распространенные триггеры, которые используются в рекламе:

• Страх – это один из сильнейших стимулов, но используется он в рекламе осторожно. Ведь вместо побуждения к покупке товара или услуги можно отпугнуть покупателя. Но все же довольно распространены такие триггеры, как страх заболеть или потерять близкого человека, страх стать толстой, утратить популярность, красоту, успех.
• Стремление быть как все или не хуже других. Человек – существо социальное, если не сказать стадное. Поэтому потребность быть частью социума у него очень сильна. Многие из нас «ведутся» на рекламный трюк, когда рекламщики убеждают, что не купив ту или иную вещь, мы отстанем от моды, станем аутсайдерами и т. д.
• Потребность выделиться. Как ни странно, но эта потребность тоже сильна, так как наряду со стремлением быть частью социума в нас силен страх смешаться с толпой, раствориться в ней, потерять себя. Этим с успехом пользуются маркетологи, которые делают акцент на уникальности товара.
• Любовь к халяве. Лень – это естественное состояние любого животного, поэтому мы так стремимся получить разные блага, не прилагая к этому усилий. И даже многовековая мудрость, гласящая, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке, не мешает нам гнаться за халявой. Этот триггер действует и в виде акций, обещания скидок и бонусов. Поэтому на распродажах люди не просто покупают больше, они еще и покупают то, что им не нужно.
• Ограниченность во времени. Дефицит времени – это характерная особенность современного общества и в то же время то, что заставляет людей нервничать, торопиться и покупать, часто не вникая в нужность товара, его качество и цену. Слоган: «Покупай сейчас – завтра не будет!» может спровоцировать многих людей на дорогие и бесполезные покупки или на приобретение большего, чем нужно, количества товара.
• Обещание позитивных эмоций. Связь покупки с чем-то радостным (счастливой любовью, здоровьем, поездкой к морю, праздником и т. д.) делает эту покупку привлекательной и стимулирует приобрести вещь, даже если она не слишком нужна.

Это основные триггеры, которые используются в рекламе. Но есть и много других, в том числе не такого общего характера, выбранных с учетом потребностей, интересов и страхов конкретной целевой аудитории.

Как справляться с воздействием триггеров

Хоть триггеры и являются естественной частью нашей жизни, формируются без нашего сознательного контроля и желания, но их действие часто вызывает настороженность. Даже в том случае, когда эти «крючочки» запускают вполне нормальную поведенческую реакцию, становится не по себе от понимания того, что мы себя не контролируем. Не говоря уже о неадекватном поведении, вредных привычках, или когда мы становимся жертвами социальных манипуляций.

Можно ли справиться с воздействием триггеров? Да, можно, если речь не идет о каких-то психических патологиях.

Самое главное – понимать, что является триггером, какой внешний раздражитель вызывает у вас ту или иную реакцию. Если слушая рекламу и чувствуя жгучую потребность купить какую-то вещь, вы осознаете, что к этому вас подталкивает собственное тщеславие или желание быть как все, то контролировать свое поведение значительно легче. Поэтому могу дать несколько советов:

• будьте внимательны к себе, своим мыслям, побуждениям и поступкам;
• анализируйте причины тех или иных своих поведенческих реакций, и если объективных причин не находится, значит, ищите триггеры;
• не ленитесь размышлять над своим прошлым опытом – как правило, рождение триггеров связано именно с ним; установив изначальную связь между стимулом и реакцией, вы сможете ее контролировать;
• триггеры связаны с эмоциями, поэтому выработайте у себя привычку рационально оценивать ситуацию, в которой у вас срабатывает тот или иной триггер; чаще всего здравый смысл является очень хорошим лекарством от власти триггеров.

Но если триггеры вызывают неадекватное поведение, особенно сопровождающееся измененным состоянием сознания, то лучше обратиться к психотерапевту. Такие психические механизмы – не просто источник неприятных эмоций, они могут привести к серьезным психическим заболеваниям, неврозам, фобиям и т. д.

Что значит «сработать»?

Что значит быть «сработанным»? Этот термин нередко использовался для обозначения эмоциональной реакции на некоторый тип тревожного контента (например, насилие или упоминание о самоубийстве) в средствах массовой информации или в другой социальной среде. Однако есть разница между возбуждением и дискомфортом.

Чувство срабатывания триггера связано не только с тем, что вас что-то неправильно трогает. Для кого-то с историей травмы пребывание рядом с чем-либо, что напоминает им о травмирующем опыте (также известном как «спусковой крючок»), может заставить их почувствовать, что они переживают травму снова и снова.Взаимодействие с другими людьми

Хотя термин «триггер» обычно используется для обозначения переживаний людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), его также можно использовать в контексте других психических заболеваний. Сюда входят расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, расстройства пищевого поведения и беспокойство.

В этих случаях триггером считается все, что вызывает усиление или возвращение симптомов. Например, человек, выздоравливающий от расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, может быть спровоцирован тем, что увидел, как кто-то употребляет выбранный им наркотик.Этот опыт может вызвать возвращение тяги и даже рецидив.

Типы триггеров

Триггеры сильно различаются от человека к человеку и могут быть внутренними или внешними. Ниже приведены примеры различных событий, которые можно рассматривать как триггеры с точки зрения проблем с психическим здоровьем.

Внутренний

Внутренний триггер исходит изнутри человека. Это может быть воспоминание, физическое ощущение или эмоция.

Например, предположим, что вы тренируетесь, и ваше сердце начинает бешено колотиться.Это ощущение может напомнить вам о том, как вы убегали от жестокого партнера. Это будет считаться внутренним триггером. Другие общие внутренние триггеры включают:

• Гнев
• Тревога
• Чувство подавленности, уязвимости, покинутости или выхода из-под контроля
• Одиночество
• Напряжение мышц
• Воспоминания, связанные с травмирующим событием
• Боль
• Печаль

Внешний

Внешние триггеры исходят из окружающей среды.Это может быть человек, место или конкретная ситуация.

Подумайте о влиянии, которое такая ситуация, как пандемия коронавируса (COVID-19), может оказать на тех, кто борется с психическими заболеваниями. Многие могут рассматривать правила самостоятельного карантина и приказы не выходить из дома как незначительные неудобства.

Тем не менее, человек, выздоравливающий от компульсивного переедания — болезни, которая процветает изолированно, — может чувствовать себя спровоцированным в таких обстоятельствах. Некоторые другие распространенные вещи, которые могут вызвать у человека чувство возбуждения:

• Фильм, телешоу или новостная статья, которые напоминают вам об опыте
• Человек, связанный с опытом
• Спор с другом, супругом или партнером
• Определенное время дня
• Определенные звуки, которые напоминают вам опыта (военный ветеран может быть спровоцирован громкими звуками, похожими на выстрелы)
• Изменение отношений или прекращение отношений
• Важные даты (например, праздники или годовщины)
• Переход в определенное место, которое напоминает им о опыт
• Запахи, связанные с переживанием, например дым

Как формируются триггеры

Мы не знаем точно, как образуются триггеры. Некоторые исследователи считают, что наш мозг хранит воспоминания о травмирующем событии иначе, чем воспоминания о нетравматическом событии.

Прошлые травматические события могут интерпретироваться мозгом как текущие. Это заставляет тело испытывать симптомы, похожие на исходную травму (например, реакция «бей или беги»).

Мы также знаем, что триггеры могут вызвать эмоциональную реакцию до того, как человек поймет, почему он расстроен. Часто триггеры имеют сильную сенсорную связь (вид, звук, вкус или запах) или каким-то образом связаны с глубоко укоренившейся привычкой (например, выздоравливающий алкоголик, который связывает определенную деятельность с выпивкой).Взаимодействие с другими людьми

Некоторые называют это «травматической связью», когда триггер связан с травматическим опытом, заставляя вас заново пережить симптомы.

Полезны ли предупреждения о срабатывании триггера?

Были некоторые споры о том, полезны или вредны триггерные предупреждения, особенно в классах колледжей. В некоторых классах используются триггерные предупреждения, чтобы дать учащимся время физически или морально подготовиться к потенциально неприятному предмету, например, к материалам, связанным с физическим или сексуальным насилием.

• Преимущества : Те, кто выступает в пользу предупреждений о срабатывании триггера, заявляют, что они дают людям возможность подготовиться к срабатыванию триггера. Учитывая, что триггеры, как правило, причиняют больше беспокойства, если становятся неожиданностью, это можно рассматривать как помощь людям с посттравматическим стрессовым расстройством и другими проблемами психического здоровья, чтобы они чувствовали себя в безопасности. предупреждения могут усилить поведение избегания, и что избегание триггеров служит только для поддержания симптомов посттравматического стрессового расстройства в долгосрочной перспективе.Вместо этого с эмоциями, возникающими из-за триггеров, следует надлежащим образом обращаться в терапии, особенно если они мешают повседневной жизни.

Как справляться с триггерами

Иногда разумно попытаться избежать триггерных ситуаций. Однако, если избегание возможных триггеров мешает вашей способности функционировать, вам следует обратиться за помощью.

Чтобы научиться справляться с триггерами, которых нельзя предвидеть или избежать, требуется эмоциональная обработка, которой чаще всего помогает терапия.Ниже приведены несколько эффективных, здоровых стратегий выживания для уменьшения воздействия триггеров:

Воодушевите себя, подготовившись справляться с триггерами. Осознавайте в своем теле признаки того, что вы реагируете на триггер, например, изменения в своем дыхании, чтобы вы могли научиться успокаиваться и менять свое эмоциональное состояние.

Ваша конечная цель должна состоять в том, чтобы отделиться от спускового крючка, заново сосредоточиться и сосредоточиться на своей стратегии выживания.

Слово Verywell

Если вы регулярно чувствуете себя возбужденным и не можете справиться с различными ситуациями или чувствами, которые возникают в вашем разуме или теле, важно записаться на прием к врачу или специалисту в области психического здоровья, чтобы обсудить свои симптомы.

Если у вас не было официального диагноза тревожного расстройства, ваш врач оценит ваши симптомы и определит наилучшие варианты лечения для вашей конкретной ситуации.

Что такое триггер?

Триггер — это то, что запускает ленту памяти или ретроспективу, переносящую человека обратно к событию его / его первоначальной травмы.

Триггеры очень личные; разные вещи вызывают у разных людей. Выживший может начать избегать ситуаций и стимулов, которые, по его мнению, вызвали воспоминание.Она / она отреагирует на это воспоминание, сработав с эмоциональной интенсивностью, подобной той, что была во время травмы. Триггеры человека активируются одним или несколькими из пяти органов чувств: зрением, звуком, осязанием, запахом и вкусом.

Чувства, которые чаще всего вызывают у кого-то, — это зрение и звук, за которыми следуют осязание и обоняние, а также вкус. Также определяется комбинация чувств, особенно в ситуациях, которые сильно напоминают исходную травму.Хотя триггеры разнообразны и разнообразны, часто встречаются общие темы.

Зрение

• Часто кто-то, кто похож на обидчика или имеет аналогичные черты характера или предметы (например, одежду, цвет волос, характерную походку).
• Любая ситуация, когда кто-то подвергается жестокому обращению (например, от поднятой брови и словесного комментария до фактического физического насилия).
• Объект, который использовался для жестокого обращения
• Объекты, которые были связаны или были обычными в домашнем хозяйстве, где произошло насилие (т. Е.алкоголь, мебель, время года).
• Любое место или ситуация, где имело место насилие (например, конкретное место в доме, праздники, семейные мероприятия, социальная обстановка).

Звук

• Все, что звучит как гнев (например, повышенные голоса, аргументы, удары и удары, что-то ломающееся).
• Все, что звучит как боль или страх (например, плач, шепот, крик).
• Все, что могло быть в месте или ситуации до, во время или после жестокого обращения, или напоминало ей / ему о жестоком обращении (т. Е.сирены, гудки, музыка, сверчок, щебетание, закрытие дверей машины).
• Все, что напоминает звуки, издаваемые обидчиком (например, свист, шаги, хлопок открывания банки, тон голоса).
• Слова оскорбления (например, ругательства, ярлыки, унижения, употребление определенных слов).

Запах

• Все, что напоминает запах обидчика (например, табак, алкоголь, наркотики, духи после бритья).
• Любой запах, напоминающий место или ситуацию, в которой произошло насилие (т. Е.приготовление пищи, дерево, запахи, алкоголь).

Прикосновение

• Все, что напоминает насилие или вещи, которые произошли до или после жестокого обращения (например, определенное физическое прикосновение, кто-то стоит слишком близко, гладит животное, то, как кто-то приближается к вам).

Вкус

• Все, что связано со злоупотреблением до или после злоупотребления (например, определенные продукты питания, алкоголь, табак).

Как обрабатывать триггеры?

Что такое триггер?

Сработать — значит испытать эмоциональную реакцию на что-то, основанную на предыдущей истории.Триггерами могут быть люди, запахи, места, вредные вещества или что-то еще, что служит напоминанием о сильных или отвлекающих эмоциях. Часто триггеры — это напоминания, которые помещают людей в психическое и эмоциональное состояние страдания, боли, гнева, разочарования и других сильных эмоций. В случае зависимости и выздоровления триггеры часто представляют собой своего рода внутренний или внешний стимул, который вызывает у бывшего наркомана желание снова употребить наркотики или алкоголь.

Триггеры легко идентифицировать по тому, как кто-то на что-то реагирует.Например, триггеры могут возникать, когда кто-то вспоминает событие или когда случается неприятный опыт. Этот опыт может заставить кого-то наброситься, сломаться или справиться нездоровым образом. В результате люди с неконтролируемыми триггерами могут справляться с вредными последствиями, поддерживать нездоровые отношения и переносить много страданий.

Инициировано: внешние и внутренние триггеры

Триггеры можно разделить на 2 категории: внутренние и внешние. Оба могут сильно повлиять на человека, ощущающего результат срабатывания триггера.К внешним и внутренним триггерам относятся:

• Стыд / вина / гнев / сожаление
• Депрессия и тревога
• Несоответствие
• Потеря управления
• Разбитое сердце, потеря работы или горе

• Стресс или страх
• Чувство опасности, ощущение того, что тебя неправильно понимают
• Конкретные места (дома, улицы, города, страны)
• Травма / ПТСР и жестокое обращение
• Чувство осуждения, чувство нападения, чувство обесценивания

Есть и другие триггеры, такие как взгляды, запахи, конфликты, агрессия, новости, книги и воспоминания, которые могут нарушить нашу жизнь.

Триггерный менеджмент: здоровые навыки преодоления трудностей

Есть здоровые способы справиться с трудными триггерами, и страдающие могут быть уверены, что им не нужно давать триггерам силу. Один из самых важных шагов к выявлению триггеров и правильному управлению ими — это осознавать себя. Самосознание позволяет людям понять движущую силу их поведения или триггер до и после того, как они отреагируют. Простые рекомендуемые методы эффективного управления триггерами включают:

• Тренировка
• отдыхает
• Терапия или консультирование
• Медитация или внимательность
• Проведение времени с позитивными людьми

• Питьевая вода или чай для релаксации / увлажнения
• Присоединение к группе поддержки
• Прием пищи
• Использование позитивных отвлекающих факторов
• Переосмысление негативного отношения или восприятия

Такие практики, как внимательность, позволяют людям сосредоточиться прямо сейчас, сосредоточив свое мышление на настоящем моменте.Это способствует отстранению от болезненных или тревожных переживаний и может снизить уровень стресса. Здоровые способы управления триггерами позволяют людям процветать, не обращаясь к разрушительным механизмам преодоления, которые могут нанести вред им или другим.

Триггерное управление: нездоровые навыки преодоления трудностей

Нездоровые методы преодоления стресса могут усугубить триггеры, которые могут проявляться в виде стресса, беспокойства или депрессии. Во многих случаях люди, не обнаружившие здоровых механизмов выживания, могут заниматься токсичным поведением или развивать токсичные привычки.Без лечения триггеры могут создавать отвлекающие и лишающие силы привычки, которые могут сильно повлиять на людей и близких. Некоторые примеры нездорового управления триггерами включают, но не ограничиваются:

• Неправильно направленный гнев
• Насилие
• Эмоциональное, психологическое, сексуальное, финансовое или психологическое насилие
• Извинение за вредное поведение
• Самоповреждение
• Развитие плохих поведенческих компульсий

• Злоупотребление вредными веществами
• Обед или питье
• Ложь / Отказ
• Розлив
• Взрыв от гнева или ярости
• Подружиться с людьми, злоупотребляющими или продающими наркотики или алкоголь

Что вызывает триггеры?

Триггеры могут быть как положительными, так и отрицательными, хотя отрицательные триггеры могут иметь наиболее разрушительные эффекты. Есть общие триггеры, которые могут привести к разочарованию, разрыву отношений, депрессии, изоляции и в некоторых случаях к самоубийству. Триггеры могут стать проблемой, если они возникают часто и из-за них трудно справляться. Например, ребенок, выросший в семье, где жестокое обращение, может испытывать беспокойство, когда люди спорят или ссорятся. В зависимости от его или ее участия в семейном конфликте он или она может бояться, набрасываться на защитный механизм или дистанцироваться от конфликта.

Такие эмоции, как гнев, вина, раздражительность и заниженная самооценка, могут всплывать, когда люди возбуждаются, переходя в различные формы поведения и компульсии.К сожалению, природа эмоциональных или ментальных триггеров может быть очень глубокой и травматической. Некоторые из них могут подтолкнуть людей к принятию нездоровых способов совладания, таких как членовредительство, причинение вреда другим и злоупотребление психоактивными веществами.

Готовы получить помощь?

Не теряйте ни секунды. Введите свой номер, чтобы получить звонок
от специалиста по милосердному лечению.

Позвонить (855) 826-4464

— ИЛИ —

Найдите мощное решение

Триггеры могут вызывать у людей реакцию «беги или сражайся».«Поскольку триггеры могут вызвать сильное беспокойство и беспокойство, их часто рекомендуют тем, кто пытается получить помощь.

Люди с проблемными триггерами могут не знать причины, и им может помочь терапия. Терапия или лечение тревожных триггеров может снизить вероятность развития тревожных компульсий и расстройств, связанных с употреблением химических веществ. Терапевты в реабилитационных центрах могут предложить людям инструменты и идеи, которые могут быть полезны в борьбе с беспокоящими эмоциями и компульсиями. Люди могут изучить новые и здоровые механизмы преодоления трудностей.Кроме того, люди, страдающие расстройствами, связанными с употреблением химических веществ, могут найти помощь в снижении риска рецидива. Когнитивно-поведенческая терапия, помогающая людям контролировать свои импульсы, что снижает навязчивые действия. Группы сверстников предлагают поддержку и сочувствие, пока кто-то выздоравливает.

Получите помощь во время COVID-19

Проведя всего 30 дней в реабилитационном центре, вы можете очиститься и протрезветь, начать терапию, присоединиться к группе поддержки и узнать, как справиться со своей тягой.

Узнать больше

Обратитесь к лечащему врачу сегодня, чтобы найти свой путь к умиротворению и трезвости.

Что значит сработать?

Что такое триггерные предупреждения?

За последние несколько лет термин «триггерное предупреждение» стал более распространенным в интернет-сообщениях. Он часто используется для предупреждения читателей о деликатном или графическом контенте, таком как сексуальное насилие или самоубийство, чтобы они могли принять осознанное решение о дальнейшем чтении.

Однако некоторые люди критикуют тех, кто предоставляет предупреждения, и тех, кто извлекает из них выгоду, изображают их хрупкими «снежинками», слишком чувствительными, чтобы справиться с суровыми реалиями мира. Они утверждают, что такие предупреждения лелеют молодое поколение, позволяя им избегать сложных тем, потому что они слишком расстраивают.

Помимо вопроса о том, полезны ли эти предупреждения (тема недавнего исследования), эта критика отражает непонимание того, что значит быть активированным в контексте травмы и посттравматического стрессового расстройства.

Что такое триггер травмы?

Когда мы переживаем травмирующее событие, наш мозг активирует наиболее важные части нашей нервной системы. Это инициирует наши реакции «сражайся, беги или замерзай», усиливая наши чувства, чтобы помочь нам выжить; пульс и дыхание учащаются, живот сжимается, тело трясется. Эта животная, эмоциональная часть мозга преобладает над другими мозговыми процессами в пользу выживания. Мы перестаем обрабатывать информацию и сохранять ее в мозгу как линейную память.Рациональная мысль останавливается, когда тело готовится к действию.

Когда мы действительно находимся в опасности, концентрация нашего мозга на действии, а не на мысли увеличивает наши шансы на выживание. Однако, когда мозг реагирует таким образом при отсутствии опасности, это может быть очень изнурительным.

Без способности нашего мозга связывать ощущение времени — прошлого, настоящего и будущего — с травмирующим событием, выжившие после травмы часто чувствуют, что это все еще происходит в настоящем. Это происходит, когда наш мозг регистрирует вид, звук, запах, вкус или ощущение, напоминающее о тревожном событии.

Ответы на триггеры

Наши реакции на триггеры разнообразны. Вы можете испытывать ощущения в своем теле, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, холодный пот, напряжение или боль. Вы можете испытывать сильные эмоции, такие как гнев, страх, беспокойство, печаль, онемение или чувство потери контроля. Срабатывание может в первую очередь проявляться в том, как вы себя ведете; вы можете изолировать себя от других, начать спорить, отключиться эмоционально или стать физически агрессивным. Вы даже можете испытывать диссоциацию или мысли о самоубийстве.Как видите, триггеры могут иметь очень серьезные последствия.

Иногда вы можете определить, что именно вызвало у вас эту реакцию, но часто люди, которые сталкиваются с триггером, не понимают, что именно вызвало их. Может показаться, что он исходит из ниоткуда. Это нормально. Многих людей может расстраивать сильная эмоция или симптом в своем теле, которые они не могут объяснить. Они могут логически знать, что ведут себя нездоровым или продуктивным образом, но они чувствуют себя вынужденными действовать таким образом, несмотря ни на что. Это тоже нормальные чувства.

Что такое триггеры травмы N

или ?

Триггер против Flashback

Важно отметить, что триггер — это не то же самое, что и воспоминание, хотя они похожи и связаны. Воспоминания — это еще один способ, которым мозг реагирует на напоминания о травмирующем опыте, при котором человек будет чувствовать, как будто это происходит прямо сейчас . Типичный пример — солдат из гражданского мира, который слышит, как над головой летит вертолет, и чувствует, что вернулся в зону боевых действий.Он может сбежать или нырнуть под укрытие, потому что его мозг подсказывает ему, что ему грозит неминуемая опасность.

В приведенном выше примере вертолет, летящий над головой, служит спусковым крючком, запускающим воспоминание. Триггеры предупреждают мозг, что мы в опасности. Воспоминания говорят мозгу реагировать на опасность.

Сработало или неудобно

Триггеры также не являются «оправданием», которое пережившие травму преувеличивают, чтобы избежать сложного материала. В повседневной жизни нормально чувствовать себя расстроенным или расстроенным.Иногда эти чувства могут быть сильными и неприятными, но они сохраняют свою связь с настоящим временем и пространством. Травматические чувства бывают разные. Они ужасают, подавляют, выводят из строя и не имеют связи с настоящим временем и пространством. Триггер травмы — это не просто расстройство из-за тревожного контента. Это реакция, запрограммированная в нашем мозгу на прошлое событие, вызывающая мысли, эмоции, телесные ощущения и поведение, которое часто кажется автоматическим и неконтролируемым.

Предупреждения о срабатывании триггера могут помочь выжившим после травм сохранить чувство безопасности.Например, человек, переживший ураган «Катрина», может вместе с близкими посмотреть фильм о стихийных бедствиях. Они могут сидеть в проходе возле выхода, чтобы иметь запасной выход, если они будут слишком расстроены. Или они могут вообще избежать проверки, чтобы не быть спровоцированной. Предупреждения о срабатывании триггера позволяют пережившим травму почувствовать некоторое чувство контроля над своим благополучием; то, чему следует аплодировать, а не высмеивать или принижать.

Хорошая новость заключается в том, что есть много способов устранить триггеры травмы, исцелить их первопричину, уменьшить эти реакции и настроить мозг, чтобы он функционировал более здоровым образом.

Триггеры исцеления

Терапевты-травмы обучены помогать людям исцеляться от травм и уменьшать связанные с ними симптомы, влияющие на повседневное функционирование. Важно спросить любого потенциального терапевта об уровне его подготовки по травмам и о том, как их подход может вам помочь. Специфические для травм терапевтические методы включают соматические переживания, сенсомоторную психотерапию и внутренние семейные системы.

В дополнение к традиционной разговорной терапии, методы терапии на основе мозга, такие как EMDR и Brainspotting, воздействуют на части мозга, в которых хранятся травматические воспоминания, и помогают вам обработать эти воспоминания менее тревожным образом.Поскольку они нацелены непосредственно на ваш мозг, эти методы лечения могут дать относительно быстрые результаты и становятся все более популярными.

Вне терапии, если вы заметили, что что-то вас спровоцировало, вы можете начать с осознанного наблюдения за этими ощущениями и чувствами и проявления сострадания к себе. Вы можете воспользоваться моментом, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и привлечь внимание к своему телу и всем пяти чувствам. Сосредоточивая свое внимание на себе и своем окружении, вы напоминаете своему мозгу, что вы здесь, сейчас, а не снова в угрожающем окружении тревожного события.

*

Сара Холланд, LGSW

Сара Холланд — клинический сотрудник, менеджер по клиническим мероприятиям и коммуникациям в Центре Вива. Она специализируется на работе с подростками и взрослыми, которые пережили травмы, а также тревогу, депрессию, членовредительство и исследование личности.

Как определить свои эмоциональные триггеры

Заметили ли вы, как определенные темы вызывают у вас самые разные эмоции? В основном неприятные. Некоторые могут вас рассердить или завидовать.Виновен или грустен. Или, в отличие от ваших друзей или близких, вас действительно беспокоит, когда люди спрашивают вас об определенных личных проблемах. Для некоторых это вопросы или разговоры о деньгах; для других это романтические отношения; для других — чтение или получение новостей о взаимодействии; и так далее.

Источник: Фото JodyHongFilms на Unsplash

Часто эти чувства гнева, печали или зависти могут вызвать сильное чувство стыда. Стыд, потому что мы не оправдываем наших собственных ожиданий или ожиданий других людей.

В последней книге Брене Браун, Dare to Lead, она упоминает: «Куда бы нас ни толкал перфекционизм, стыд едет в ружье». И многие из этих эмоциональных триггеров проистекают из перфекционизма. Нам стыдно признаться, что мы злимся из-за того, что мы видим, как коллега получает повышение. Или когда мы видим, что наша лучшая подруга находится на второй беременности, а мы все еще можем бороться с фертильностью.

Какой бы ни была «тема» или «тема», которая вызывает в вас эти неприятные чувства, важно отбросить стыд.Поскольку Брене Браун побуждает нас сделать это, принять уязвимость и искренне спросить себя: «Что такого в опыте или возможностях этого человека, что меня так злит?» Если мы позволим себе задать этот вопрос, мы начнем определять наши эмоциональные триггеры.

Что такое эмоциональный триггер?

Эмоциональным триггером является любая тема, которая заставляет нас чувствовать себя некомфортно. Эти эмоциональные триггеры говорят нам, в каких аспектах нашей жизни мы можем чувствовать разочарование или неудовлетворенность.Как упоминалось выше, у каждого человека он может быть разным, потому что мы все боремся с чем-то другим.

Когда мы сможем определить, что нас беспокоит, мы сможем принять меры для защиты своего психического здоровья. Несмотря на то, что мы не можем избежать всех ситуаций, которые могут вызвать у нас эмоциональную реакцию, мы можем предпринять действенные шаги, чтобы позаботиться о себе и развить сильный внутренний голос, который поможет нам пройти через эти неудобные ситуации.

Когда мы знаем свои эмоциональные триггеры, мы можем решить не подвергать себя ситуациям, наносящим вред нашему психическому здоровью, или цифровому контенту, который может вызвать неприятные эмоции.Однако идея состоит не в том, чтобы убегать из этих ситуаций и создавать пузырь, отделяющий вас от внешнего мира. Осознанность просто помогает нам знать свои ограничения и избегать — насколько это возможно — подвергать себя тем ситуациям, которые причиняют нам боль и негативно влияют на наше психическое здоровье и самооценку.

Как мне узнать, какие у меня эмоциональные триггеры?

Это может выглядеть по-разному для каждого человека, но вот ряд вопросов, которые помогут вам узнать, каковы ваши эмоциональные триггеры:

1. Близкий друг или родственник делится интересными новостями о себе.Вы счастливы за них, но не можете избавиться от зависти.

   О чем новости? Это продвижение по службе? Новая машина? Она выходит замуж? У него новые отношения? Они ждут ребенка?

2. Вы замечали, что в социальных сетях есть кто-то, с кем вы постоянно сравниваете себя?

   Что вас больше всего беспокоит в их сообщениях? Как ты с этим справляешься?

3. Вы замечали, что есть тема для разговора, которая побуждает вас гулять с друзьями и / или семьей?

   «Да, когда говорят о _________.»

Ответы на эти вопросы могут приблизить вас к выявлению ваших эмоциональных триггеров.

Что ты умеешь?

Прежде всего, мы должны четко понимать, что есть некоторые ситуации / люди / разговоры, которые мы можем сознательно ограничить, в то время как другие полностью находятся вне нашего контроля.

Важным моментом в выявлении и идентификации ваших эмоциональных триггеров является то, что они могут предупредить нас о нашем собственном психическом здоровье и помочь нам стать более осведомленными.Когда мы более осведомлены, мы можем начать брать на себя ответственность за то, как мы управляем своими эмоциями, вместо того, чтобы позволять им контролировать нас. Когда мы не можем управлять своими эмоциями или обрабатывать их должным образом, мы просто реагируем на других.

Очень сложно, когда кто-то начинает разговор, связанный с эмоциональным триггером. Нам сложно дистанцироваться от эмоций и ясно мыслить. Но мы должны помнить о двух вещах:

1. Намерение другого человека. Друг или родственник, пораженный этим эмоциональным шрамом, может блаженно не осознавать боль, которую вы испытываете. И хотя вы можете чувствовать себя недостаточно комфортно, чтобы поговорить с ними об этом (пока), важно по-новому взглянуть на намерения другого человека. Когда это кто-то искренне любит нас и заботится о нас, его комментарии редко бывают злонамеренными. Поэтому важно проявлять к ним терпение и медленно, но уверенно сообщать им о наших границах.
2. Наша собственная боль. Важно понимать, что все, что мы чувствуем, где бы мы ни болели, вызвано реальностью нашей жизни. Мы не должны убегать от этих чувств, но должны держаться подальше от стыда и полностью владеть ими. Вам разрешено прочувствовать все чувства и уделить столько времени, сколько вам нужно, но вы также несете ответственность за изучение новых способов управления этими эмоциями. (Психотерапия — прекрасное место, чтобы научиться этому.)

Так же, как мы не знаем, с какими проблемами или проблемами могут столкнуться другие люди, другие могут совершенно не осознавать наши собственные трудности.Итак, давайте проявим терпение по отношению к этим людям, которые, как мы знаем, заботятся о нас и которые, как правило, являются нашей системой поддержки — они делают все, что могут. И если вы чувствуете, что они могли бы выполнять свою работу лучше, расскажите им об этом с любовью и уязвимостью.

Давайте воспользуемся нашей системой поддержки, научимся доверять им и полагаться на них. Давайте поделимся грузом наших эмоциональных триггеров.

Пять способов взять под контроль свои психологические триггеры — Я ЗАБОТАЮ О ВАШЕМ МОЗГЕ

Любой стимул, такой как запах, звук или изображение, которые сознательно или бессознательно напоминают вам о травмирующем событии из вашего прошлого, может «вызвать» чувство серьезной тревоги и защитное поведение, такое как гнев и эмоциональное онемение.Сам по себе стимул не должен быть по своей природе угрожающим или тревожным и может лишь косвенно напоминать вам о более раннем травмирующем событии.

Триггеры могут быть незаметными, и их трудно предвидеть. Вы можете даже не осознавать, что вас спровоцировали. Для некоторых из нас то, как свет падает на стену в определенное время года, мелодия или даже особое ощущение на коже может спровоцировать стрессовую реакцию организма. Запахи, как правило, являются наиболее сильными триггерами, поскольку молекулы попадают непосредственно в лимбическую систему (т.е. эмоциональный мозг и, в отличие от всех других чувств, не обрабатываются сначала корой головного мозга, где они могут быть приглушены рациональным мышлением.)

По данным Американской психологической ассоциации, триггеры обычно причиняют больше беспокойства, когда становятся неожиданностью. Это обычно наблюдается у жертв автомобильной аварии, в которую без предупреждения ударили сзади, и они обычно испытывают больше психологического стресса. Если мы можем предвидеть фактор стресса, наш мозг может подготовиться, и мы можем рассказать себе рациональную историю о том, что происходит и почему.

Когда мы сталкиваемся с триггером, наша гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось (ось HPA) запускает сложный процесс самозащиты, который подготавливает нас к трем возможным действиям: драться, бежать или замораживать. Наши выбросы адреналина и гормоны стресса, такие как кортизол, распространяются по нашему телу и мозгу. Как только эти гормоны стресса высвобождаются, беспокойство возрастает, и мы часто теряем связь с нашими здоровыми навыками преодоления трудностей и поддаемся таким реакциям, как набегание или бегство.

Что делать при срабатывании?

1) Выучите свою подпись стресса. Первый шаг — признать, что вы запускаетесь, как только признаки начинаются в вашем теле. У каждого из нас есть уникальная «сигнатура стресса», в которой одна из трех вещей подталкивает нас к борьбе, бегству или застыванию: учащенное сердцебиение, потоотделение или мышечное напряжение. Обратите особое внимание в следующий раз, когда почувствуете себя возбужденным, и посмотрите, какой из них наиболее важен для вас. Биологическая обратная связь может быть очень полезной, если вы не можете понять это самостоятельно.

2) Успокойте тело. Как только вы поймете свою личную реакцию на стресс, вы сможете пресечь каскад беспокойства в зародыше, выполнив противоположное действие. Упражнения на глубокое дыхание могут успокоить учащенное сердцебиение, удерживание на льду может буквально охладить вас, а прогрессивное расслабление мышц не позволит нарастить физическое напряжение. Успокоение тела — важный шаг к заземлению. Беспокойство вызывает бешеное и неорганизованное мышление, из-за чего очень трудно использовать здоровые навыки преодоления трудностей. Мы интерпретируем реальность в соответствии с нашим настроением, поэтому, когда мы обеспокоены, наше восприятие угрозы выше, и мы не можем объективно решить проблему.Мы буквально не думаем прямо.

3) Называйте свои эмоции без осуждения. Когда ваше тело и мысли успокоятся, выясните, что именно вас спровоцировало и какие эмоции вы испытывали до, во время и после события. Для большинства из нас это обычно реакция, связанная с темами безопасности и защищенности и привязанная к другому периоду нашей жизни, когда мы чувствовали такую ​​же угрозу и бессилие.

4) Не уклоняйтесь. Пытаться не думать о травмирующих жизненных событиях — очень распространенное явление, но на самом деле они создают почву для срабатывания триггера. Большая часть из нас хотела бы зарыться в песок и притвориться, будто этого ужаса никогда не было. Помните: то, чему вы сопротивляетесь, сохраняется. Чем больше мы толкаем что-то вниз, тем больше у него силы, когда оно неизбежно всплывает. Долгосрочное избегание увеличивает вероятность того, что у нас разовьется инвалидизирующий уровень посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), излечимого состояния, при котором люди испытывают подавляющие эмоциональные или физические симптомы при запуске и застревают в цикле сверхбдительности, в котором они постоянно находятся. поиск того, что может пойти не так.После того, как вы обозначите эмоции, которые у вас возникли в ответ на триггер, затем обработайте и ощутите чувства с доверенным лицом в безопасной и благоприятной среде (идеально подходит специалист по психическому здоровью, специализирующийся на травмах).

5) Исправьте свое мнение о травме. Долгосрочное психологическое воздействие травмы заключается в том, как она формирует наши представления о других людях, мире и самих себе. Наш мозг испытывает острую потребность понимать угрозу и часто дает нам эмоциональные «кратчайшие» объяснения, которые позволяют нам избавиться от боли и избавиться от нее.Общие объяснения включают: «Никому нельзя доверять» или «Я принимаю плохие решения». Следствием этих связанных с травмой убеждений является то, что мы перестаем доверять другим или себе. Мы можем начать подозревать, что у каждого есть повестка дня с мыслями типа: «Если человек, которому я доверял, мог так сильно навредить мне, почему не этот человек?» Мы часто виним себя, когда случаются плохие вещи, размышляя обо всех способах, которыми мы «могли или должны были» сделать что-то по-другому, чтобы изменить результат, который мы действительно не могли или не могли контролировать. Когда мы придерживаемся этих убеждений, не обрабатывая скрытые эмоции, наша нервная система может застрять в состоянии повышенной готовности и привести к неспособности расслабиться, социальной изоляции, прерывистому сну и напряженным отношениям.

Научитесь успокаиваться и исследуйте свои убеждения, связанные с травмой, обрабатывая их с доверенным лицом и уравновешивая эти мысли с другими возможными объяснениями. Тогда в следующий раз, когда вы столкнетесь с триггером, беспокойство, которое вы почувствуете, не будет таким сильным.

Какие они? — Информационный центр и центр сексуального насилия в Саскатуне

Многие люди знакомы с феноменом солдат, возвращающихся домой с войны с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Когда солдаты срабатывают, они могут испытывать воспоминания, воспоминания или панические атаки; это случается, когда что-то напоминает им о пережитом травматическом опыте. Пережившие сексуальное насилие часто испытывают симптомы и триггеры посттравматического стрессового расстройства одинаково, поскольку и война, и сексуальное насилие создают одинаковые отпечатки в мозгу.

Триггер — это то, что запускает магнитную ленту или воспоминание, переносит человека обратно к событию исходной травмы и заставляет человека испытывать подавляющие эмоции, физические симптомы или мысли. Человек будет реагировать на этот триггер с эмоциональной интенсивностью, аналогичной времени травмы.

Триггеры заставляют переживших сексуальное насилие (или любую травму) чувствовать или вести себя так же, как во время или сразу после травмирующего события, потому что мозг не отличает то, что произошло , а затем от того, что происходит вокруг них сейчас .

Ситуация усложняется тем, что выжившие могут осознавать или не осознавать, что они испытали триггер, и быть сбиты с толку своими чувствами или поведением. Некоторые симптомы триггеров травм включают:

• Внезапные или необъяснимые приступы плача
• Страх / паранойя / беспокойство
• Панические атаки
• Внезапные физические симптомы, такие как тошнота или усталость
• Раздражительность, навязчивые мысли, легкость испуга, повышенная бдительность или другие признаки того, что ваш разум не в себе в состоянии готовности к проблеме / опасности
• Отображение нездоровых механизмов преодоления, используемых во время или после нападения (атак)

Триггеры очень индивидуальны; разные вещи вызывают у разных людей.Триггеры человека активируются одним или несколькими из пяти органов чувств: зрением, звуком, осязанием, запахом и вкусом. Сенсорная память может быть чрезвычайно мощной, а сенсорный опыт, связанный с травмирующим событием, может вызвать немедленную эмоциональную реакцию, которая не затрагивает рассуждающую часть нашего мозга.

Хотя триггеры разнообразны и разнообразны, они часто связаны с чувствами человека. Что может показаться безобидным для человека, который не срабатывает (например, запах определенного цветка или вид автомобиля определенного цвета и т. Д.)) может вызвать эмоциональную реакцию у человека, мозг которого связал это с травматическим опытом. Вот несколько примеров того, как люди могут испытывать триггеры:

Прицел

• Часто кто-то, кто похож на обидчика или имеет похожие черты характера или предметы (например, одежду, цвет волос, характерную походку)
• Любая ситуация, когда кто-то подвергается насилию (например, от поднятой брови и словесного комментария до физического насилия)
• Объект, который использовался для жестокого обращения
• Объекты, которые были связаны или были обычными в домашнем хозяйстве, где имело место насилие (т.е. алкоголь, мебель, время года)
• Любое место или ситуация, в которой имело место насилие (например, определенные места в доме, праздники, семейные мероприятия, социальные сети). Иногда это может доходить даже до таких мест, как озеро, где произошло насилие или инцидент, или целые города или страны, в зависимости от интенсивности и продолжительности насилия (например, сексуальное насилие в детстве, затем обращение в суд / суд, освещение в СМИ …) .

Звук

• Все, что звучит как гнев (т.е. повышенные голоса, аргументы, удары и удары, что-то ломающееся)
• Все, что звучит как боль или страх (например, плач, шепот, крик)
• Все, что могло быть в месте или ситуации до, во время или после жестокого обращения или напоминает ему о насилии (например, сирены, гудки, музыка, щебетание сверчка, закрытие двери машины).
• Все, что напоминает звуки, издаваемые обидчиком (например, свист, шаги, звук открывания банки, тон голоса), акценты или разговорный язык
• Слова оскорбления (т.е. ругательства, ярлыки, унижения, использованные конкретные слова)
• Имена домашних животных или слова, которые использовал обидчик шепотом

Запах

• Все, что напоминает запах обидчика (например, табак, алкоголь, наркотики, духи после бритья)
• Любой запах, напоминающий место или ситуацию, в которой произошло насилие (например, приготовление пищи, дерево, алкоголь)

Сенсорный

• Любое прикосновение или действие, напоминающее жестокое обращение или действия, имевшие место до или после злоупотребления (т.е. определенное физическое прикосновение, кто-то стоит слишком близко, гладит животное, как кто-то подходит к вам)

Вкус

• Вкусы, которые испытали во время злоупотребления, до злоупотребления или после злоупотребления (например, определенные продукты питания, алкоголь, табак)

Управляющие триггеры

Со временем триггеры становятся менее значимыми и обладают меньшей мощностью. Хорошая новость заключается в том, что выжившие могут научиться определять симптомы триггера и справляться с ними, возможно, устраняя их все вместе.

Заземление — это один из примеров методов, используемых, чтобы помочь человеку, испытывающему симптомы срабатывания триггера; это включает в себя сосредоточение ума на настоящем моменте.

Простой способ сделать это — выполнить упражнение «5 чувств»:

• Назовите 5 вещей, которые вы можете видеть в комнате прямо сейчас
• Назовите 4 вещи, которые вы можете почувствовать прямо сейчас (ноги на полу, мягкая футболка)
• Назовите 3 вещи, которые вы можете услышать прямо сейчас (телевизор, птицы на улице)
• Назовите 2 вещи, которые вы чувствуете сейчас
• Назовите 1 хорошее в себе

Если вы чувствуете, что на вашу жизнь влияют триггеры, не стесняйтесь обращаться к нам, чтобы назначить консультацию.

No related posts.