Сын слишком самокритичен

Возраст ребёнка: 7 лет

Сын слишком самокритичен

Добрый день. Мой сын пошел в 1й класс. Столкнулись с проблемой «ложной» самокритики. Когда у ребенка что-то получается не совсем хорошо, он начинает себя критиковать. Говорит: я плохой, у меня плохо почается и т. д, а сам при этом ждет от меня слов-похвалы: что все хорошо, все правильно, все красиво. Один-два раза это можно проговорить, но ситуация повторяется по несколько раз за день, терпения не хватает объяснять все спокойно. Подскажите как правильно вести себя в этрй ситуации.

Оксана

Здравствуйте, Оксана.

Начало учебы в школе – это значительный и очень важный этап в развитии ребенка. Скорее всего, низкая самооценка и боязнь неудачи Вашего сына связана с тем, что на адаптацию к школе ему требуется определенное время. Ему оказалось тяжело сразу приспособиться к новым условиям, людям, требованиям и нагрузке, что и проявилось в его поведении. Возможно, сформировалась повышенная тревожность.

Ваша задача сейчас состоит в том, чтобы адекватно реагировать на самокритику ребенка. С одной стороны, необходимо замечать его успехи, даже незначительные, и хвалить как можно чаще. С другой стороны, лучше использовать в похвале не слова оценки («хороший», «красивый», «самый лучший»), а описание его личного вклада в работу («ты старался», «вот тут ты нарисовал дом с трубой», «ты решил пример верно»).

Также очень важно поддерживать его эмоционально, говорить о чувствах, которые у него возникают в момент неудачи. Объясняйте мальчику, что, если что-то не получается, то это совершенно не значит, что он плохой, это означает только то, что пока он этому не научился, но скоро научится. Проиллюстрируйте это на конкретном примере какого-то литературного персонажа или на его собственном – ведь раньше он многого не умел, а теперь научился.

Вы можете помочь сыну обрести уверенность в себе, выполняя рекомендации психологов. Если Вам в этом нужна помощь, Вы можете обратиться на консультацию лично.

Анастасия Вялых,
Семейный психолог

Предложения со словом «самокритичен»

Мы нашли 22 предложения со словом «самокритичен». Также посмотрите синонимы «самокритичен».
Значение слова

• Очень скромный, честный, откровенный, самокритичен, очень исполнительный.
• Нельзя сказать, чтобы он совсем не был самокритичен.
• Это очень характерно для меня, но тогда мне не казалось, что я чересчур суров или самокритичен.
• Одной из самых привлекательных черт личности Штрауса был самокритичный юмор, который нашел отражение в его музыке.
• Кстати, интервью с Соловьевым мне кажется самым достоверным, критичным и даже самокритичным документом книги.
• Как и в написанном ранее маленьком автопортрете, она объективно и самокритично подчеркивает раскосость глаз и выпирающие скулы.
• Мать самокритично бросила театр и работает корректором.
• Думается мне, нам надо самокритично подходить к своим поступкам в прошлом и соотносить их с общественным поведением сегодня.
• Тогда же я заверил певца, что как соавтор не позволю ему вынести на обозрение публики чересчур самокритичный автопортрет.
• Уманский сообщил об этом инциденте в Москву самокритично.
• Он самокритично оценил свою игру и старался всего добиться своим умом и железной волей.
• https://sinonim.org/
• Очень искренний и очень самокритичный человек.
• Самокритичный Ростропович решил сделать ставку на исполнительское мастерство, а не пополнять ряды второстепенных композиторов.
• Человек он был достаточно скромный, самокритичный, с объективным складом ума.
• Началом зарождения самокритичного отношения к себе я считаю осознание одного неблаговидного и по-своему жестокого поступка.
• Будь он по характеру рассудительным и самокритичным парнем, вполне мог бы трезво разобраться в случившемся и сделать правильные выводы.
• Мемуарист был наблюдательным, ироничным и, что немаловажно, самокритичным человеком.
• Алиса начала вести личный и философский дневники, войдя в период самокритичного, «чудесного интеллектуального возбуждения».
• Галич строго и самокритично относится к своему труду.
• Это говорит о том, что шахматы, помимо выше перечисленных качеств, заставляют человека очень самокритично относиться к себе.
• На заре большевизма Ленин еще мог самокритично относиться к себе.
• Те же, кто самокритично к себе относится, меня поймут.

Источник – ознакомительные фрагменты книг с ЛитРес.

Мы надеемся, что наш сервис помог вам придумать или составить предложение. Если нет, напишите комментарий. Мы поможем вам.

• Поиск занял 0.018 сек. Вспомните, как часто вы ищете, чем заменить слово? Добавьте sinonim.org в закладки, чтобы быстро искать синонимы, антонимы, ассоциации и предложения.

Пишите, мы рады комментариям

Оливер Хьюз оставит пост предправления «Тинькофф банка» и станет исполнительным директором в совете TCS Group Статьи редакции

{«id»:225601,»url»:»https:\/\/vc.ru\/finance\/225601-oliver-hyuz-ostavit-post-predpravleniya-tinkoff-banka-i-stanet-ispolnitelnym-direktorom-v-sovete-tcs-group»,»title»:»\u041e\u043b\u0438\u0432\u0435\u0440 \u0425\u044c\u044e\u0437 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u00ab\u0422\u0438\u043d\u044c\u043a\u043e\u0444\u0444 \u0431\u0430\u043d\u043a\u0430\u00bb \u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0432 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 TCS Group»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/finance\/225601-oliver-hyuz-ostavit-post-predpravleniya-tinkoff-banka-i-stanet-ispolnitelnym-direktorom-v-sovete-tcs-group»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/finance\/225601-oliver-hyuz-ostavit-post-predpravleniya-tinkoff-banka-i-stanet-ispolnitelnym-direktorom-v-sovete-tcs-group&title=\u041e\u043b\u0438\u0432\u0435\u0440 \u0425\u044c\u044e\u0437 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u00ab\u0422\u0438\u043d\u044c\u043a\u043e\u0444\u0444 \u0431\u0430\u043d\u043a\u0430\u00bb \u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0432 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 TCS Group»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/finance\/225601-oliver-hyuz-ostavit-post-predpravleniya-tinkoff-banka-i-stanet-ispolnitelnym-direktorom-v-sovete-tcs-group&text=\u041e\u043b\u0438\u0432\u0435\u0440 \u0425\u044c\u044e\u0437 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u00ab\u0422\u0438\u043d\u044c\u043a\u043e\u0444\u0444 \u0431\u0430\u043d\u043a\u0430\u00bb \u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0432 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 TCS Group»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/finance\/225601-oliver-hyuz-ostavit-post-predpravleniya-tinkoff-banka-i-stanet-ispolnitelnym-direktorom-v-sovete-tcs-group&text=\u041e\u043b\u0438\u0432\u0435\u0440 \u0425\u044c\u044e\u0437 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u00ab\u0422\u0438\u043d\u044c\u043a\u043e\u0444\u0444 \u0431\u0430\u043d\u043a\u0430\u00bb \u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0432 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 TCS Group»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/finance\/225601-oliver-hyuz-ostavit-post-predpravleniya-tinkoff-banka-i-stanet-ispolnitelnym-direktorom-v-sovete-tcs-group»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041e\u043b\u0438\u0432\u0435\u0440 \u0425\u044c\u044e\u0437 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u00ab\u0422\u0438\u043d\u044c\u043a\u043e\u0444\u0444 \u0431\u0430\u043d\u043a\u0430\u00bb \u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0432 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 TCS Group&body=https:\/\/vc.ru\/finance\/225601-oliver-hyuz-ostavit-post-predpravleniya-tinkoff-banka-i-stanet-ispolnitelnym-direktorom-v-sovete-tcs-group»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

12 160 просмотров

Почему самокритичность — это на самом деле очень, очень ужасное качество

Прежде всего, для здоровья.

«Мы свои самые худшие критики». Слышали это выражение раньше?

Да, это клише, но оно родилось не на пустом месте. Эволюционные психологи изучили нашу естественную «склонность к негативу», которая заключается в том, что отрицательные переживания кажутся более значительными, чем они есть на самом деле, рассказывает The New York Times.

Nela Dunato

Другими словами: мы эволюционировали, придавая больший вес нашим ошибкам и недостаткам, чем нашим успехам.

Однако «Самокритика может сказаться на наших умах и телах», — сказал д-р Ричард Дэвидсон, основатель и директор Центра здоровья мозга в Университете Висконсин-Мэдисон, где он также преподает психологию и психиатрию.

«Это может привести к размышлениям, которые мешают нашей продуктивности, и это может повлиять на наши тела, стимулируя воспалительные механизмы, которые приводят к хроническим заболеваниям и ускоряют старение», — сказал он.

Но это еще не конец истории. Есть способы обойти нашу негативность, и можно превратить самокритику в возможности для обучения и личного роста. Но сначала поговорим о том, как мы туда попали.

Итак, почему мы так сильно себя критикуем?

Во-первых, виновата эволюция.

«Наши мозги снабжают нас механизмом наблюдения за нашим разумом и нашим поведением», — сказал доктор Дэвидсон, так что, когда мы делаем ошибки, мы должны заметить ошибку. «Чтобы восстановиться, мы сначала должны заметить, что произошла ошибка», — сказал он.

Но просто отметить ошибку не то же самое, что унижать себя в глубине души. В некоторых случаях, например, когда наша безопасность или моральная целостность под вопросом, важно, чтобы наш мозг отличал  хорошее от плохого, чтобы мы сделали правильные выводы из нашего опыта.

Но иногда мы можем застрять в цикле бесполезных размышлений — например, лежим в постели по ночам, и возвращаемся к своим просчетам. Это и есть вредная, контрпродуктивная сторона самокритики.

Именно этот тип самокритики  может иметь измеримо разрушительный эффект, порождая депрессии, тревожность, злоупотребление спиртным, отрицательный образ себя и, как результат, снижение мотивации и производительности труда, и общее ухудшение качества жизни.

shutterstock

Другое исследование, опубликованное в Бюллетене «Личность и социальная психология», показало, что самокритика заставляет людей зацикливаться на неудачах.

В принципе, поедание себя себя за то, что вы закончили только три из пяти пунктов в списке дел уменьшит вероятность того, что вы закончите эти два последних пункта.

Это кажется противоречивым. Что же делать?

Эта парадоксальная ситуация возникает потому, что мы эволюционно предрасположены к самокритике при наших неудачах, но при этом получаем неправильный обратный эффект.

Как же перестать заниматься самоедством?

По словам доктора Кристин Нефф, профессора психологии Техасского университета в Остине, решение — это самосострадание: практика доброжелательного понимания себя, когда сталкиваешься с личным недостатком или неудачей.

«Исследования показывают, что барьер № 1 для самосознания — это страх быть самоуверенным и потерять преимущество», — сказал доктор Нефф. И все исследования показывают, что это неверно. Это как раз наоборот, что означает, что самосострадание может привести к большим достижениям, чем самокритичность».

Фактически, несколько исследований показали, что самосострадание укрепляет мотивацию и позитивные изменения.

В исследовании, проведенном в 2016 году, ученые обнаружили, что «самосострадание привело к большему личному улучшению, отчасти благодаря усиленному самопринятию», и что сосредоточение внимания на самосострадании «стимулирует позитивную корректировку сожалений».

Это, конечно, легче сказать, чем сделать. Но путь ​​к самосостраданию заключается в том, чтобы избежать попадания в заколдованный круг и одержимости своими ошибками. Скорее необходимо отпустить их, чтобы перейти к следующему результативному действию.

Dorian Devins

«Когда мы отпускаем эту умственную болтовню, самореференциальные мозговые области успокаиваются», — сказал психиатр и невролог доктор Джадсон Брюэр.

Разработка подхода к самосостраданию и готовность отпустить начинается с практики. Итак, как и с чего начать?

3 шага к самосостраданию.

Попробуйте новый подход к размышлению о себе. Думайте о себе более любезно. Доктор Брюэр предлагает «любой вид практики, который помогает нам оставаться в данном моменте и замечать, что снова попадаем в ловушку».

Одна из самых доказанных практик того, как замечать наши мысли и учиться отпускать их — это медитация. Практикуйте медитацию внимательного дыхания как инструмент, чтобы оставаться настоящим, не теряясь в суждениях, разборах полетов и предположениях.

shutterstock

Вы также можете прервать спираль негативной саморекламы, сосредоточив свою энергию на чем-то внешнем, что может помочь вам установить перспективу и смысл вне себя.

«Подойдет любое отвлекающее действие, помогающее выключить негативные голоса, которые звучат в вашей голове», — сказала Эмили Эсфахани Смит, автор книги «Сила смысла: создание жизни, которая имеет значение».

Второй шаг к самосостраданию — это добросовестно парировать самокритику. Если ваш внутренний критик говорит: «Ты ленив и бесполезен», отвечайте ему напоминанием: «Я делаю все возможное» или «Мы все делаем ошибки».

Но третий шаг, по словам доктора Брюера, наиболее важен в долгосрочной перспективе: сделать сознательное усилие и признать разницу между тем, как вы себя чувствуете, когда занимаетесь самокритикой, и как вы себя чувствуете, когда не делаете этого.

«Здесь вы начинаете взламывать систему обучения на основе вознаграждения, — сказал Брюэр.

Часть нашего мозга, называемого орбитофронтальной корой, всегда ищет лучшее предложение. Мозг сравнивает X и Y, — сказал он, — и если Y будет более приятным или менее болезненным, он научится жить с Y».

Подумайте об этом так. Вы пришли к другу и сказали: «Я чувствую себя толстым и ленивым, и я не преуспеваю на работе», а ваш друг говорит: «Да, ты неудачник. Бросай все к черту. Ты отвратителен». Насколько мотивирующим было бы это?

Будьте более добрым к себе. Относитесь к себе как к другу. Но не путайте самонадеянность с самосостраданием. И когда в следующий раз вы окажетесь на грани самоедства, подумайте о том, как бы вы поддерживали своего друга. 

Научитесь сострадать себе, и перестаньте терзать себя за каждую мелочь. И вы увидите, как быстро все изменится!

Фиа Монт

18 Aug, 2018

---

Минпромторгу не хватает самокритичности — Парламентская газета

Валентина Матвиенко. фото: пресс-служба Совета Федерации

Министерству промышленности и торговли следует принимать более энергичные меры, чтобы Россия вошла в число лидеров по экспорту высокотехнологичных видов продукции за рубеж. Кроме того, необходимо расширить список товаров, производство которых должно быть налажено внутри страны, за счёт медоборудования, в том числе аппаратов ИВЛ, а также антисептиков и противочумных костюмов. Такие пожелания председатель Совета Федерации Валентина Матвиенко высказала 8 июля в ходе «правительственного часа» с участием главы Минпромторга Дениса Мантурова.

Удобрения — хорошо, но технологии — лучше

Поставки несырьевой неэнергетической продукции за рубеж на сумму 155 миллиардов долларов в прошлом году, о которых перед сенаторами отчитался глава Минпромторга, можно назвать показателем вполне хорошим, но в то же время, по мнению Валентины Матвиенко, цифры несопоставимы с возможностями страны. Спикер призвала министерство работать в этом направлении энергичнее и наращивать экспорт каждый год не на 1-3 процента, а гораздо больше. Такая статистика — это не для России, мы должны использовать весь потенциал, который у нас есть, считает председатель палаты регионов.

При этом Валентина Матвиенко обратила внимание на то, что на фоне экспортных успехов по металлам и удобрениям блекло выглядят поставки новых высокотехнологичных видов продукции. Также спикер Совфеда обратила внимание, что министерству нужно нарастить экспорт продукции лёгкой промышленности, а также химической.

Денис Мантуров. фото: пресс-служба Совета Федерации

В ходе заседания сенаторы подняли ещё одну чувствительную тему — отставание России в области станкостроения. Сегодня предприятия страны обеспечены отечественными станками лишь на незначительную долю, всё остальное оборудование закупается за границей. Почему не наращиваем темпы в этой сфере — неясно.

Как непонятны проблемы с вывозимым лесом. Сенатор от Приморского края Светлана Горячева потребовала провести служебное расследование причин получения некой компании с офшорной юрисдикцией льготы на экспорт дальневосточного леса. Мантуров пообещал рассмотреть вопрос.

Недостаток системных мер

В целом же, по оценкам председателя экономического комитета Совфеда Андрея Кутепова, прорыва в развитии промышленности не наблюдается на данный момент ни в одной отрасли, находящейся в ведении Минпромторга — по факту экспорт падает, а, например, по станкостроению отечественный рынок обеспечивается только на 20 процентов отечественными изделиями. По словам сенатора, предлагаемые Минпромторгом меры «не системны» и «министерство должно не затыкать дыры, а развивать промышленность».

Кроме того, несмотря на разработанные меры поддержки экономики, в них часто нет долгосрочности и предсказуемости, отметил заместитель председателя Совета Федерации Николай Журавлёв. Программы, напомнил он, зачастую прерываются, сильно сокращаются объёмы даже в рамках одного бюджетного года, пересматриваются критерии.

Улучшить ситуацию можно было бы благодаря диверсификации производства предприятий оборонно-промышленного комплекса (ОПК) и введению запрета на госзакупку импортных товаров при реализации нацпроектов, уверен председатель Комитета Совета Федерации по обороне и безопасности Виктор Бондарев.

Подводя итоги «правчаса» Валентина Матвиенко сказала, что при всех очевидных успехах Минпромторга руководству министерства «не хватает самокритичности». Планов громадье, много госпрограмм, но они легко принимаются и более легко корректируются, нет целеполагания, чёткого по срокам и финансовым ресурсам, уточнила глава палаты регионов.

По её мнению, в составе российской продукции должно быть больше отечественной оставляющей. А для этого важно сохранить те отрасли, где Россия может быть, «что называется впереди планеты всей». Совет Федерации готов поддержать законодательные прорывные инициативы Минпромторга по развитию промышленности и торговли в стране, заключила Валентина Матвиенко.

Избыток самокритики и самоуверенности у трейдеров

Знаете, в чём гениальность экспериментов с белыми мышками в стеклянном лабиринте? Они наглядно показывают: на ошибках можно учиться. Сейчас тебе кажется, что ты в тупике — но через некоторое время, если не унывать, обязательно найдёшь выход. А когда понадобится решить ту же задачу — выберешь оптимальный путь. Вот только иногда создаётся впечатление, что отдельные представители человечества намного глупее мышей. Не желают учиться на своих ошибках, хоть ты тресни!

Чего им не хватает? Ума? Иной раз, что удивительно, ума достаточно — IQ высокий. Бывает, даже выше среднего. Но ошибки у этих товарищей становятся не трамплином, а граблями. Кому-то опыт придаёт ускорение, продвигает вперёд, а эти бедолаги раз за разом получают по лбу. Как говорят про таких героев, «умный, но дурак». 

Проблема — в недостатке самокритичности и избытке самоуверенности. Эти качества делают умных хомо сапиенсов глупее лабораторных мышей. Однако если переборщить с самокритикой, тоже можно наглухо застрять в психологическом тупике: другие «мыши» уже справились с заданием, а ты всё ещё занимаешься самобичеванием.

 

Mea culpa! Моя вина!

 

Самокритичность — это умение трезво оценивать свои способности, поступки, решения. Проявлением этого скилла становится самокритика — объективный взгляд на себя любимого, признание своих ошибок и недостатков. 

Следует подчеркнуть, что умение работать над ошибками — лишь часть самокритики. Не так уж трудно признать отдельную ошибку (хотя некоторым и это не под силу). А вот осознать, что проблема системная, что у тебя не хватает знаний или, скажем, выдержки, терпения — уже намного сложнее. Поэтому трейдеру, нацеленному на успех, нужно научиться не только исправлять конкретные ошибки, но и смотреть вглубь: почему эта ошибка возникла? Носит ли она случайный характер или сигнализирует о серьёзных проблемах в датском королевстве? Покопаться в себе и докопаться до корня той или иной проблемы вам помогут саморефлексия и психологический чек-лист трейдера. 

Но не всё так просто с самокритикой. Она бывает не только конструктивной, но и поверхностной, самоуспокоительной, показушной. 

• Поверхностная самокритика не включает кнопку «Исправить ситуацию». Накосячив, герой истории вполне деятельно переживает раскаяние: и головой о стену стучится, и волосы клоками вырывает. А потом снова наступает на любимые грабли (например, прыгает на ножи). Потому что не нужно разбивать голову о стену, нужно этой головой думать. Анализировать причины возникающих проблем и искать пути решения.
• Самоуспокоительная самокритика похожа на поверхностную. Только к ней добавляется немножко оправданий. В итоге, если вычленить суть из «работы над ошибками», получается вот такая речь перед присяжными: «Да, я накосячил, но… Я же не виноват!»
• Показушная (демонстративная) самокритика направлена вовне. Страдалец может изводить друзей самокритичными монологами, картинно требовать «йаду», мрачно взирать на мир с крыши… (не беспокойтесь, постоит и слезет). Что интересно, зачастую он вовсе не играет, а сам верит в глубину своих переживаний. В итоге получается смесь поверхностной и самоуспокоительной самокритики: вроде она есть, но работает как-то криво. Человек занимается самообманом да ещё и получает дозу сочувствия окружающих, этакие ментальные поглаживания: «Ну молодец, молодец, не убивайся уж так…» В итоге подсознание приходит к выводу, что наступать на грабли — это не такое уж плохое занятие.

В чём ошибка? В том, что самокритику в этих случаях путают с раскаянием. Это идёт, к сожалению, из детства. Многие запомнили, что показательное раскаяние снижает риск получить по заднице от родителей, да и учителя благосклонно относятся к шмыгающему носом ученику. Во взрослой жизни это тоже часто прокатывает — например, на ковре перед начальником. Вот только в трейдинге нет смысла себя обманывать. От того, что ты сам встанешь в угол и постоишь там, картинно шмыгая носом, рынок в тебе лицом не развернётся. Открою страшную тайну: рынку вообще на тебя пофиг. 

Так что не стоит путать самокритичность с самообманом. Самокритика нужна для того, чтобы выработать конструктивные пути решения проблем.

 

В веригах и власянице

 

Тем не менее, увлекаться самокритикой тоже не стоит. Избыточная самокритичность деструктивна: она формирует комплекс вины, усиливает неуверенность в себе, вызывает депрессивные состояния, а в своих крайних формах становится невротичной. 

Напомню, что самокритичность подразумевает трезвый взгляд на себя самого. Но при гипертрофированной самокритичности трезвость пропадает: человек начинает преувеличивать свою вину и берёт на себя ответственность за то, над чем не имеет контроля (персонализирует неудачи). Свои способности он при этом принижает, считает себя недостаточно компетентным, глупым, бестолковым и т. д. Что в итоге: 

• Самооценка падает, растёт неуверенность в себе. Это мешает ставить цели и добиваться их («всё равно ничего не получится»).
• Энергия уходит не на поиск решения проблем и борьбу с реальными недостатками, а на самобичевание и самоедство.
• Регулярно возникает чувство вины за внешние, неподконтрольные, случайные факторы (например, за смену тренда на рынке). Как говорится, «и Кеннеди тоже я убил».
• Нарастает пессимизм — самокритичность пожирает позитивные эмоции.
• Повышается тревожность, возникает состояние перманентного стресса.
• В запущенных случаях формируются комплексы вины и неполноценности.
• Наконец, может сформироваться невротичная, компульсивная самокритичность, когда любой пустяк запускает механизм самобичевания. Например, уронил вилку — и начинаешь себя грызть: «Вот ведь косорукое чудовище, ничего нормально сделать не в состоянии, неудивительно, что в жизни всё наперекосяк… Какой тебе трейдинг, придурок безмозглый, если даже вилку в руках удержать не можешь…» 

Ещё раз: самокритика — это трезвость и объективность. Кеннеди, конечно, жалко, но вы тут, гарантирую, ни при чём!.

 

«А у меня вообще нет поводов для самокритики!»

 

Впрочем, есть товарищи, которым самокритика принципиально чужда. Чувство непогрешимости у них возникает на почве самоуверенности. Такому человеку кажется, что если кто-то и делает ошибки — то явно не он. 

Самоуверенность не следует путать с уверенностью в своих силах. Самоуверенность — это необоснованная убеждённость в отсутствии у себя недостатков и отрицательных качеств. Для трейдера это очень опасная психологическая доминанта. Самоуверенность:

• Толкает на излишне рискованные сделки, поскольку кажется, что ты всё держишь под контролем и не допускаешь ошибок («море по колено»).
• Заставляет списывать свои ошибки на случайности или внешние факторы.
• Не позволяет признать, что у тебя есть негативные черты, которые вредят торговле (например, азартность, авантюризм и т. д.).
• Мешает трезво оценить плюсы и минусы своего темперамента, психотипа, чтобы усилить положительные качества и уменьшить влияние негативных (точнее, ты видишь только плюсы).
• Не даёт развиваться, ведь ты и так чувствуешь себя крутым и всезнающим. 

Уверенность в себе подразумевает не только знание своих сильных сторон, но и готовность к борьбе с недостатками. Уверенный в себе человек не боится признать, что несовершенен (а кто совершенен-то?). Он знает, что у любого психотипа есть минусы и плюсы, и это нормально. Осознаёт, что никто не застрахован от ошибок. Самокритичен, поскольку понимает: самокритика повышает личную эффективность. 

Признание своих ошибок и недостатков — признак внутренней силы. В конце концов, как говорил Конфуций, «не тот велик, кто никогда не падал, а тот велик — кто падал и вставал».

 

подписаться на канал Telegram

Понятие самокритичности у человека в психологии: что такое значит чрезмерная

Самокритичность что такое

В отсутствии самокритики специалисты видят зачатки психических болезней. Умение относиться к себе требовательно, оценивание собственных поступков и совершенных ошибок, стремление принять меры к их устранению – это черты самодостаточной личности.

В психологии самокритика это набор суждений, позволяющих трезво рассматривать свои поступки, анализировать ошибки и уметь их признавать.

Обратите внимание! Если человек реалистично и объективно оценивает слабые и сильные стороны, таланты или их отсутствие, черты характера и внешности, его можно назвать психически здоровым.

Адекватное принятие себя, как личности, определяется такими свойствами:

• отстраненность от недостатков;
• отсутствие предубеждений;
• трезвость взгляда;
• отсутствие самолюбования.

Человек самокритичный не только видит и признает свои промахи, но и стремится их исправить. Это говорит об уважении к себе и является залогом личностного роста.

Умение заглянуть в себя

Данное свойство характера не является узконаправленным – самокритичность затрагивает все сферы жизнедеятельности человека.

Проявления самокритики

Сфера деятельности	Особенности
Семья	Личностная оценка поступков проявляется в признании ошибок и поиске компромиссов для построения и сохранения семейных отношений
Обучение	Здоровая самокритика позволяет прикладывать усилия для накопления знаний, исключив поверхностное их восприятие
Профессия	Описываемое свойство помогает человеку постоянно корректировать свое мастерство в стремлении к карьерному росту
Общение	Адекватная оценка собственных возможностей и знаний, сопоставимая с умением прислушиваться к мнению других, помогает налаживать межличностные отношения
Наука	Самокритичный ученый не будет слепо доказывать свою правоту на основе неверных результатов экспериментов, а признает огрехи в работе и будет искать правильные решения

Особую роль самокритичность играет в профессиональной сфере. Современные условия жизни не позволяют стоять на месте. Самокритика проявляется в умении педагога, врача, инженера, рабочего обновлять свой профессиональный потенциал.

Обратите внимание! Самосовершенствование невозможно без нахождения пробелов в знаниях и их восполнения. Умение ориентироваться на изменения окружающего мира и стремление ему соответствовать помогают развиваться профессионально.

Как отвечать на критику?

Существует несколько основных линий поведения при критических атаках. Каждый вид критики требует отдельного ответа. Гнев и негодование — это естественная человеческая реакция на критику, однако стоит взять себя в руки и усмирить эмоции.

Какую же линию поведения выбрать?

1 Перейдите к дискуссии

Дискуссия — это конструктивный разговор двух равноправных людей. Чтобы дискуссия не переросла в ссору, следует сначала внимательно выслушать собеседника, а также задать ему наводящие вопросы для уточнения причин, по которым было вызвано его недовольство. Поинтересуйтесь, что именно его не устраивает в ваших действиях, и как он бы поступил на вашем месте.

Слушая оппонента, нужно соблюдать правила вежливости, не перебивать и проявлять доброжелательность. Дайте человеку понять, что его позиция вам интересна, и вы обязательно возьмёте её во внимание. Таким образом, двусмысленность и негативные эмоции сгладятся плодотворным общением.

2 Сохраняйте достоинство

Стоит научиться правильно разделять справедливую критику и субъективное суждение. Если вам сделали замечание по поводу вашего нового костюма, не нужно сразу же бежать и переодеваться. В такой ситуации лучше поблагодарить человека за его мнение либо же перевести всё в шутку. Оправдываться в данной ситуации не нужно, ведь это ваш выбор и окружающие должны его уважать.

Если вам комфортно в этом костюме или в этих туфлях, то не нужно подстраиваться под вкусы других. Если вашу внешность раскритиковали друзья или близкие, можно сказать прямо: «Мне нравится эта одежда, и я намерен её носить и дальше».

3 Предотвратите конфликт

Нормальная инстинктивная реакция на критические выпады — это защита и нападение. Но в цивилизованном обществе важно «сохранять лицо» при любых обстоятельствах. Защищаясь, человек интуитивно использует определённые жесты и позы, например, скрещивает руки и ноги.

Защитные жесты и слова сигнализируют оппоненту о скрытом конфликте и могут спровоцировать его на реальный. Поэтому, услышав критику в свой адрес, важно сохранять спокойствие и не подавать виду, что вас это зацепило.

4 Не нагнетайте ситуацию

Если вы столкнулись с критикой, не стоит поддаваться параноидальным мыслям, то есть накручивать себя, додумывая негативные детали. Например, начальник указал вам на небольшую ошибку в документе, но вы тут же надумали, что весь документ составлен неправильно, что против вас все сговорились, а шеф решил вас уволить.

Большинство замечаний люди делают без какого-либо тайного подтекста. Поэтому не нужно выискивать коварный смысл в каждом слове. Замечание на работе — это просто замечание, это рабочий момент, и не более.

5 Соблюдайте границы

Каждый человек имеет право на собственное видение прекрасного. Если вам хочется поклеить в своей комнате обои зелёного цвета, ваши близкие не должны настаивать на другом оттенке. Вежливо объясните им, что вам нравится именно такой цвет и никакой другой.

Если человек продолжает настаивать на своём или, того хуже, обвиняет вас в безвкусии, чётко обозначьте границы критики. Скажите, что комната — это личная территория человека, и он вправе сам решать, как её обустроить. А чужие советы здесь неуместны и бесполезны.

Самокритичность: хорошо или плохо

Как поднять себе настроение быстро когда тебе плохо — способы и советы

Разобравшись в том, что такое самокритика, можно сказать следующее – данная черта характера полезна для развития личности и ее адаптации в социуме. Способность адекватно взглянуть на себя позволяет:

• безболезненно признать собственные недостатки;
• найти силу для объективной оценки ЭГО;
• ощутить веру в свои возможности;
• выбрать направление к самосовершенствованию.

Самокритичный человек это личность, избавленная от нарциссизма. Ему свойственно уважительное отношение к окружающим людям, независимо от их недостатков.

Объективная и субъективная критика

Рассматривая вопрос, что это означает самокритично взглянуть на себя и поступки, необходимо изучить 2 составляющие данного свойства.

Две стороны критики

Объективная	Субъективная
Индивид оценивает реальные факты собственной жизни. Это помогает понять черты собственного характера	Общая оценка личности на основе одного признака. Данный тип критики опирается на чувства и эмоции

Субъективная оценка видит только «белое – черное». Объективное суждение позволяет разложить все на простые детали и добавить в критику цветные краски. Важно, чтобы обе составляющие были взаимосвязаны.

Объективный взгляд

Самокритичность хорошо это или плохо? Если рассматривать себя однобоко, оценка собственных поступков и недостатков приведет к самоедству. Научившись трансформировать субъективное мнение в объективную критику, человек будет адекватно воспринимать себя.

Такой подход позволяет определить области и пути для саморазвития. Человек совершенствует не только свои физические и личностные способности, но и привносит новый смысл в улучшение качества жизни.

Признаки конструктивной критики

Хорошую критику легко узнать по таким признакам:

1. Уважительное отношение. Критикующий учитывает труд, вложенный в создание объекта критики, усилия во время достижения цели, а также результаты труда другого человека.

2. Равное отношение. Критикующий высказывается с позиции равного партнера, сопереживающего за общий результат.

3. Мотивирующие слова. Хорошая критика подстегивает к действиям, мотивирует улучшить свои достижения, идти навстречу изменениям.

4. Не ранит самооценку. Донести любую мысль можно без обидных слов и уничижительных формулировок. Хороший собеседник не влияет на чужую самооценку.

5. Развивающая. Грамотно озвученная критика нередко может стать причиной озарения, и в ней могут быть заложены подсказки, как действовать дальше для улучшения результатов.

6. Адекватное поведение. Во время конструктивной критики человек, который дает обратную связь, прислушивается к собеседнику без внутреннего сопротивления, расстройства и желания демотивировать.

Проявления самокритики у человека

Самолюбие — что это означает

Разобравшись, что такое самокритичность, необходимо еще понимать, как она проявляется. Если человек научился реально воспринимать себя и корректировать огрехи, это хорошо. Усердная критика превращается в бичевание, самоедство, это оказывает деградирующее влияние на индивида.

Как проявляется негативная самокритика

Направление	Особенности
Поиск недостатков в себе	Постоянно копаясь внутри себя, выискивая недостатки, субъект приходит к мнению, что ничего хорошего в жизни ему не светит. Поставив крест на своих желаниях и стремлениях, индивид отказывается от возможностей, превратившись в брюзгу
Анализ прошлых поступков	Некоторые люди существуют прошлым, заново переживая прежние события. Им кажется, что, повернись время вспять, они легко бы исправили совершенные когда-то ошибки. Подобный анализ хорош в меру, когда позволяет извлечь из прошлого позитивный урок. В противном случае подобная самокритика способна сломать человека психически
Неуверенность в себе	Когда девушка самокритичная это хорошо, если она адекватно оценивает себя и стремится к совершенству. Но чаще это приводит к неуверенности в себе. За собственными недостатками иногда сложно заметить достоинства и перенаправить силы на их развитие. Поэтому особа не замечает перспектив и не стремится исправить ситуацию
Чрезмерная подозрительность	Излишняя самокритика делает человека не только неуверенным в себе, но и более подозрительным. Он не пускает в свой мир посторонних. Это лишает его возможности ощутить счастье общения

Чувство неуверенности в себе

Если самокритично это значит плохо, с таким отношением к себе необходимо бороться. Нужно избавиться от самокопания, бессмысленных экскурсов в прошлое и научиться правильно оценивать себя как личность.

Работаем над эмоциями

Правильно реагировать на критику мешают эмоции. Бывает, они срабатывают гораздо быстрее, чем умом осознаётся вся нелепость критических замечаний в свой адрес. Поэтому важно вырабатывать философское отношение к жизни. Даже небольшое количество логики и здравого смысла поможет вам выстоять в житейских бурях, в том числе поспособствует не зацикливаться на критических замечаниях. Многие психологи и эзотерики утверждают, что любой человек, с которым вы в жизни пересекаетесь – неслучаен. Он должен вам что-то дать, какой-то урок. Подумайте об этом. И есть ещё такая теория, что мир – это зеркало. Как ты в него глядишься, такой и ответ получаешь. Смотришь в мир с добром и позитивом – и в ответ то же самое идёт. И наоборот – высказываешь агрессию и негатив – и соответствующее отражение из зеркала не замедлит появиться – получаешь на свой счёт всякие неурядицы и проблемы, в том числе и обидную критику. Почему делать добро другим так полезно, узнайте в нашей статье на эту тему.

Как избавиться от чрезмерной самокритики

Низкая самооценка у человека с точки зрения психологии

Бичевание собственных недостатков и поступков перерастает в чрезмерную самокритичность. Из-за этого индивид рискует погрязнуть в личностных переживаниях, посвятив им всю свою жизнь. Из тупиковой ситуации можно выйти, если понять, что такое правильная самокритичная оценка.

Методы работы над собой

Направление	Особенности
Принятие ответственности	Человек должен осознать, что за происходящие в его жизни ситуации ответственность лежит на нем, а не на сторонних людях. При умении отвечать за собственные действия легче оценивать их объективно
Контроль чувств	Научившись справляться с негативными эмоциями, субъект становится более уверенным в себе. Это избавляет его от тревожных мыслей и сомнений относительно своих достоинств
Анализ успехов	Если постоянно фиксировать личные победы (к примеру, в блокноте), это поможет переключить внимание с поисков недостатков к выявлению скрытых резервов. Накопление успехов поднимет самооценку и избавит от необходимости копаться в себе
Любимое занятие	Личность проявляется через мастерство. У каждого индивида есть дело, которым ему интересно заниматься. Через раскрытие собственного потенциала восстанавливается душевное равновесие. Творческие успехи воодушевляют на преодоление преград и стимулируют к действиям

Адекватное восприятие себя

Обратите внимание! Умение работать над собой, позитивный взгляд на жизнь обеспечивают баланс психического состояния. Поэтому сама собой отпадает необходимость в чрезмерной критике.

Как правильно критиковать людей

Прежде чем критиковать других людей нужно понять, что близким людям нужна не правда, им нужна любовь. Он же ваш любимый человек в вашей семье. Докажите ему что вы верите ему и он исправится сам. Если у вас в семье, кто то иногда выпивает спиртное и вы знаете об этом. В то же время не можете согласиться с этим, правильнее будет не утрировать этим, не пилить и критиковать постоянно. А наоборот, как то помочь, предложив что то другое взамен дурной привычки. Нужно проявить свое бескорыстие и не кричать на весь подъезд «Пьяница,алкаш,ханыга».

Золотая середина самокритики

Чтобы развиваться, человек должен научиться познавать себя. Поэтому важно уметь критично относиться к своим поступкам, чертам, желаниям, понимать сильные и слабые стороны. Самопознание не должно выходить за рамки разумного, чтобы не превратиться в психическую патологию.

Нормальная самокритичность – это максимально объективный взгляд на собственные недостатки и достоинства. Все, что не вкладывается в это определение, называется крайностями, к ним относятся самолюбование и самобичевание.

Когда человек анализирует себя через призму личностных ценностей, принципов, внутренних убеждений, это значит, что он самокритично воспринимает все свои качества. Они могут ему нравиться или нет, но, если в основе подобной оценки лежит мнение стороннего субъекта, то самосознание окажется неадекватным и приведет к психическому расстройству. Поэтому так важно найти «золотую середину» и руководствоваться ей в самосовершенствовании.

Зачем люди обесценивают других

Обесценивающий человек не планирует вас хвалить. Когда вы будете демонстрировать ему свои способности, он тут же заметит, что есть кто-то намного умнее или талантливее вас.

Зачем же люди обесценивают других людей, какие они преследуют цели?

Это может происходить, потому что вас хотят осадить, поставить на место. Но возможна и другая причина обесценивания, в психологии её расценивают как ложную услугу. То есть, собеседник искренне верит, что хочет вам помочь. Он убежден, что каждый человек стремится стать лучше. Если указывать ему на недостатки, он будет знать, что следует в себе исправить. С такими установками обесценивающие высказывания могут литься бесконечным потоком.

Рассчитывают ли люди, обесценивающие других, на то, что объект их критики изменится? Может быть, да, а может быть, они просто считают, что их оппонент изначально должен был стать другим, делать что-то иначе. Что он не имел права поступать так, как поступает сейчас.

Обратите внимание: говоря о последствиях такого неприемлемого поведения, следует упоминать только те, наступление которых вы можете обеспечить в реальности. Нет смысла пугать человека вещами, на которые вы совершенно не способны.

Факты о профессии

Многие склонны к ошибочному мнению, когда считают критиков несостоявшимися писателями, драматургами и литераторами. Но стоит понимать, что субъективная критика никому не нужна. Это может делать только профессионал в той области, которая подверглась обсуждению.

Особенно актуальна деятельность этих специалистов в сфере искусства, театра и музыки. Так же эти специалисты востребованы в ресторанной среде.

Для того, что бы к мнению критика относились с уважением и принимали его как истину, этот человек должен:

• Хорошо разбираться в той сфере, которую он критикует;
• Обладать чувством такта и высокой культурой общения;
• Быть грамотным и честным;
• Быть коммуникабельным и легко заводить полезные знакомства;
• Быть честным в своих рецензиях;
• Обладать ответственностью за свою работу;
• Уметь проводить компетентный анализ в своей свере;
• Иметь пытливый ум и уметь анализировать.

Плюсы и минусы профессии

Попробуем максимально емко описать все плюсы и минусы деятельности критика:

Плюсы:

-Если специалист хорошо себя зарекомендует, то оплата его труда будет очень высокой;

-Критик не привязан к офису или рабочему месту. Имеет возможность работать удаленно;

-Уважаемая профессия, которая приносит популярность тем, кто очень верно подчеркивает все плюсы и минусы критикуемой сферы;

-В этой профессии могут работать литераторы и журналисты;

-Возможность реализовать себя в любимой профессии;

-Высокий уровень востребованности. Каждый год ставятся новые постановки, снимаются фильмы, выпускаются новые издания, открываются рестораны. Для всех этих отраслей нужны люди, которые напишут свои рецензии.

Минусы:

-Сложно быть принятым старшими коллегами;

-Успеха и признания добиваются единицы;

Замечайте свои положительные качества

Отмечайте собственные хорошие поступки и слова. Пусть это будут всего лишь мелочи: вы постарались, у вас что‑то хорошо получилось, вы проявили заботу. Называйте их так, как сделал бы беспристрастный наблюдатель («очень старался», «был дружелюбным», «признал ошибку», «умело справился», «помог», «выразил любовь»).

Постепенно уверенность в собственной ценности будет расти и заполнять вас. Обращайтесь к ней снова и снова. Помните: несмотря на ваши взлёты и падения, в вас всегда есть источник спокойствия и силы.

Вы самокритичны? | Психология сегодня

Амитай О.А., Монгрейн М. и Фазаа Н. (2008). Любовь и контроль: самокритика родителей и дочерей и восприятие партнеров по отношениям. Личность и индивидуальные различия, 44, 75–85.

Blatt, S.J., d’Afflitti, J.P., & Quinlan, D.M. (1976). Переживания депрессии у нормальных молодых людей. Журнал аномальной психологии, 85, 383-389.

Чанг, E.C. (2008). Введение в самокритику и самосовершенствование: взгляды Древней Греции на современный мир.В E.C. Chang (Ed.), Self-Criticism and Self-Enhancement: Theory, Research, and Clinical Implications, pp. 3-16, American Psychological Association.

Гилберт П., Кларк М., Хемпель С., Майлз, Дж. Н. В. и Айронс, К. (2004). Критика и успокоение: исследование форм, стилей и причин у студенток. Британский журнал психологии, 43, 31-50.

Гилберт, П., МакЭван, К., Матос, М., и Ривис, А. (2011). Страх сострадания: разработка трех критериев самоотчета.Психология и психотерапия: теория, исследования и практика, 84 (3), 239-255.

Келли, А.К., Зурофф, Д.К., и Шапира, Л. Б. (2009). Успокаивание себя и сопротивление самонападениям: лечение двух внутриличностных дефицитов уязвимости к депрессии. Когнитивная терапия и исследования, 33 (3), 301-313.

Монгрейн, М. (1998). Родительские представления и поиск поддержки, связанные с зависимостью и самокритикой. Журнал личности, 66, 151-73.

Монгрейн, М., И Зурофф, Д.С. (1995). Мотивационные и аффективные корреляты зависимости и самокритики. Личность и индивидуальные различия, 18, 347-354.

Норем, Дж. К. (2008). Защитный пессимизм как позитивный самокритичный инструмент. В E.C. Chang (Ed.), Self-Criticism and Self-Enhancement: Theory, Research, and Clinical Implications, pp. 89-104, American Psychological Association.

Сарагови, К., Обе, Дж., Кестнер, Р., и Зурофф, округ Колумбия (2002). Черты характера, мотивы и стили депрессии как отражение свободы воли и общения.Бюллетень личности и социальной психологии, 28, 563-577.

Преодоление самокритики | Консультации

Теперь, когда мы прошли половину осеннего семестра, многие из недавних разговоров, которые я вел с людьми, были сосредоточены на некоторых вариациях темы: «В течение дня просто не хватает времени!» Как и многие из вас, я работал над тем, чтобы признать, что, как бы я ни старался, вряд ли я смогу отмечать каждый пункт в ежедневном списке дел.Иногда мне удается принять этот холодный, суровый факт и немного сострадать к себе, когда я рассказываю обо всем, что не было сделано в тот день. В других случаях очень трудно поддерживать это сострадание к себе.

Если вы тоже иногда боретесь с самокритикой, вы далеко не одиноки. Многие из нас делают это в той или иной форме, что может включать в себя сомнение в себе («Я так плохо принимаю решения»), обвинение себя («Это все моя вина»), навешивание ярлыков на себя («Я такой неудачник »), и списание позитива (« Я тогда хорошо учился, но мог бы любой »).Однако от этой умственной привычки особенно важно избавиться, поскольку ее пагубное воздействие может варьироваться от удержания нас от присутствия до усугубления симптомов депрессии и тревоги.

В своей книге Beat the Blues Before They Beat You доктор Роберт Лихи дает несколько советов по преодолению внутреннего критика:

• Определите, как ваша самокритика влияет на ваше настроение и поведение, отслеживая любые самокритические мысли, которые у вас есть. Вы можете записать их в своем телефоне или на листе бумаги или просто записать их, говоря каждой самокритичной мысли: «Вот и я снова.”
• Определите, что вы на самом деле говорите о себе. Вместо того, чтобы называть себя «неудачником» или «неудачником», спросите себя, что на самом деле означают для вас эти термины (например, «неудачник — это тот, кто никогда не добивается успеха в ничем »).
• Изучите доказательства того, что ваши мысли верны (например, действительно ли вы никогда не добивались успеха в что-либо в своей жизни, или есть успехи, которые вы не учитываете?). Посмотрите на все факты, а не только на те, которые подтверждают самокритичную мысль.
• Спросите себя, во что, по вашему мнению, влияет ваша самокритика. Это может показаться странным, но многие люди считают, что их самокритика мотивирует их — доктор Лихи замечательно отмечает, что не существует книг по самопомощи под названием Десять вещей, которые нужно ненавидеть в себе, чтобы стать успешным или Как я думаю? Неудачник помог мне выиграть, и не зря!
• Ставьте достижимые цели, чтобы у вас были возможности для успеха каждый день.
• Будьте честны с собой в своих ошибках, но не зацикливайтесь на чувстве стыда и не думайте о том, что вы потерпели неудачу.Вместо самокритики займитесь самокоррекцией, задав себе вопрос, чему вы можете научиться на прошлых ошибках или что делать с ними прямо сейчас.
• Вместо того, чтобы вступать в битву со своими самокритичными мыслями или пытаться их заблокировать, представьте их как облака, плывущие мимо вас по небу, или пузыри, поднимающиеся на поверхность бассейна.
• Заметив самокритичную мысль, спросите себя, не сказали бы вы что-то подобное тому, о ком вы глубоко заботитесь. Если нет, то и себе не говори!
• Сделайте ставку на то, чтобы сказать себе что-то хорошее или вознаградить себя занятием, которое вам нравится (например,g., идя на прогулку) каждый раз, когда вы достигаете своих целей на день.

Надеюсь, эти предложения так же полезны для вас, как и для меня. Если вы попробуете их, но по-прежнему боретесь с самокритикой, подумайте о том, чтобы попросить помощи у друга или людей из Консультационного центра. Как всегда, берегите себя.

Сьюзи Муш, доктор философии

7 причин, по которым самокритичность может сделать вас более успешным

Вы строги к себе? Вы критикуете и сомневаетесь во всем, что делаете? Может, это и хорошо.

Эта точка зрения исходит от Криси Росси О’Доннелл, директора по подбору персонала в LaSalle Network, кадровой фирме из Чикаго. Собственная карьера О’Доннелл, казалось бы, подтверждает это убеждение — ее наняли офисным помощником около 11 лет назад, с тех пор она выиграла 10 повышений по службе, чтобы занять свой нынешний пост высокого уровня.

В большинстве случаев я считаю самокритику (свою и всех остальных) плохой и скорее сдерживающей, чем продвигающей в карьере. Но О’Доннелл утверждает, что самокритичность может помочь вам в достижении ваших целей, и приводит несколько хороших аргументов относительно того, почему:

1.Тебе всегда становится лучше.

«Самокритичные люди всегда анализируют ситуацию, независимо от того, был ли результат хорош или плох», — говорит О’Доннелл. «Они всегда ищут способы стать лучше». Люди, которые уже довольны собой, могут не так сильно стараться добиться большего.

2. Все продумываешь — несколько раз.

Я обычно этим занимаюсь. Это может быть преимуществом, когда я принимаю хорошо продуманные, осознанные решения, или недостатком, когда я слишком долго принимаю решение.Тем не менее, как отмечает О’Доннелл, «Самокритичность означает ответы на потенциальные вопросы, которые могут возникнуть. Это ведет к чрезмерной подготовке при представлении работы». Чрезмерно подготовленный, безусловно, лучше, чем недостаточно подготовленный.

3. Вы слушаете других.

Слушание — ключевой лидерский навык, и слишком многие лидеры не умеют этого делать. Самокритичные люди могут лучше других слушать других. «Самокритичные люди не только оценивают себя, но и постоянно ищут обратную связь», — говорит О’Доннелл.«Всегда есть возможности для улучшения, и они хотят услышать предложения других людей о том, как это сделать».

4. Вы осведомлены о себе.

«Самокритичные люди обладают самосознанием», — говорит О’Доннелл. «Они точно знают, что им нужно улучшить, что очень важно для продолжения роста и развития в вашей карьере». Несомненно, способность видеть себя так, как другие видят вас, является ключевым навыком для эффективных лидеров, да и для всех остальных.

5.Ваше эго никогда не убегает с вами.

Тот, кто получил десять повышений за 11 лет, вполне может получить опухоль головы. О’Доннелл говорит, что самокритичность предотвращает это. «В тот момент, когда люди думают, что им больше не нужны указания или обратная связь, потому что они отлично справляются со своей работой, они начинают отставать», — говорит он. «Постоянное сомнение в своих процессах удерживает вас от развития эго».

6. Со временем вы научитесь использовать большие возможности.

«Конечно, были времена, когда самокритичность вызывала сомнения, — говорит О’Доннелл. «У вас есть встроенная структура поддержки с менеджером, коллегами, командой, которая верит в вас, и то, что вы не думаете, что готовы, не означает, что вы не выйдете за пределы своей зоны комфорта».

Со временем, добавляет она, выход за пределы зоны комфорта и в любом случае успех придаст вам больше уверенности в поиске новых задач. «По мере того, как вы растете как профессионал, ваша способность размышлять перестает вести к вашей неспособности действовать», — говорит она.

Это единственный момент, по которому я действительно не согласен с О’Доннеллом, по крайней мере, в некоторых ситуациях. Ее структура поддержки, очевидно, сработала для нее в LaSalle Network, но не каждый работодатель или команда предоставляет такую ​​поддержку. А если вы являетесь владельцем бизнеса или индивидуальным предпринимателем, у вас вряд ли появятся новые возможности для роста, если вы сами не воспользуетесь ими.

7. Вы можете радоваться своим неудачам и успехам.

«Самокритичность — это не определение только одного способа сделать что-либо -« идеального способа », — объясняет О’Доннелл.«Речь идет об изучении всех доступных вам вариантов, чтобы вы не использовали по умолчанию только один способ действия или один образ мышления».

Весь этот анализ означает, что обычно вы знаете, когда вы дали что-то наилучшее из возможных, добавляет она. «Вы можете вести правильную игру и не получить тачдаун, но вы все равно играете правильно», — говорит она. «Вы все еще можете быть довольны этим». Довольно хороший аргумент. Все, что делает людей счастливее в связи с неудачей, кажется мне действительно хорошей идеей.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Почему мы такие самокритичные?

Почему мы такие самокритичные?

«Мне просто так неловко. Почему я вообще взялся за эту работу? Какая неудача ». Когда она произнесла эти слова, в типично оптимистичном тоне моей подруги прозвучала боль и уныние. Ее типично оживленные глаза ошеломленно устремились в пол. Быть уволенным начальником тяжело, но то, что она делала с собой, показалось мне намного труднее.

В конце концов, мой друг хорошо поработал. Она проработала в компании всего пару месяцев и не планировала оставаться там надолго. Это не ее вина, что компания сократила штат или что нанятые недавно сотрудники были первыми, кого уволили. У нее даже была еще одна возможность. Так почему же шквал самонадежных атак?

Во время недавнего экономического спада больше всего меня поразило в клиентах и ​​друзьях, потерявших работу, не то, что они злились или беспокоились о своем финансовом будущем.Вместо этого, когда я сел, чтобы спросить их, как они поживают, каждый из них выразил одинаковое чувство унижения, неполноценности и неудач. Когда их спросили более конкретно, что они говорят себе об увольнении, большинство из них начали резкую критику самоуничтожения: «Я никуда не годен». Это так унизительно. Все будут меньше думать обо мне. Я знал, что никогда не смогу добиться успеха. Я никогда не найду другую работу. Кто бы хотел меня нанять?

Хотя потеря работы может показаться изолированным событием, которое вызовет самокритику даже у самых уверенных в себе людей, вряд ли нужно событие, изменяющее жизнь, чтобы вызвать у человека самонападения.Каждый из нас знаком с этим назойливым внутренним критиком, который пинает нас, когда мы падаем, и сомневается, когда мы встаем.

Посмотреть на доске видео о критическом внутреннем голосе

Мы были свидетелями этого критика в друзьях, которые только что пережили разрыв и говорили такие вещи, как: Что со мной не так? Меня нелюбви. Мне суждено быть одной. Я никогда не найду того, кто действительно заботится обо мне.

Мы видели это на себе прямо перед собеседованием: Не напутайте.Я буду слишком нервничать. Я похож на идиота. Что они думают обо мне? Они меня ненавидели .

И мы слышали это во время рутинных повседневных мероприятий, начиная с утренней одежды: ( Тьфу, я такой толстый. Я выгляжу усталым. Я никогда не сделаю все сегодня. ) до того момента, когда мы получим в постель ( Я снова испортил диету — неудачник. Ничего не понимаю .)

Неважно, чего мы пытаемся достичь, это негативное отношение всегда сдерживает нас или мешает нам преследовать наши цели.Например, гораздо труднее попасть на собеседование, когда мы все еще ругаем себя за потерю последней работы. Точно так же намного труднее похудеть, когда мы переживаем негативные мысли или «критические внутренние голоса», побуждающие нас потакать, а затем избивающие нас за потворство. Этот паттерн приводит к еще большему страданию и желанию заглушить эту боль с помощью еды. Только в те моменты, когда мы лучше всего способны ответить на наши «критические внутренние голоса», мы действительно позволяем себе добиваться того, чего хотим.Однако большую часть времени мы не слышим этих голосов, и поэтому мы не можем в полной мере противодействовать им.

Например, эти самокритичные мысли не всегда могут иметь суровый характер. Они могут даже показаться успокаивающими. Подобно чрезмерно снисходительному родителю, эти голоса могут посоветовать нам съесть второй кусок пирога, просто расслабиться и забыть о собеседовании или что с нами все в порядке. Однако эти мысли — всего лишь замаскированный враг, соблазняющий нас на саморазрушительные действия, а затем наказывающий за наши ошибки.

Из-за тонкой и обманчивой природы голоса умение распознавать эти негативные мысли является ключом к преодолению воображаемых ограничений. Чтобы распознать нападения на себя и понять, как они играют роль в нашей жизни, полезно подумать о том, откуда такое отношение могло возникнуть. То, как с нами обращались, и ярлыки, которые мы получили в детстве, могут остаться с нами до конца зрелого возраста и повлиять на нас во всех сферах нашей жизни. К сожалению, события, которые имеют наиболее продолжительное влияние, часто оказываются стрессовыми или травмирующими.Родители или опекуны, которые потеряли самообладание, учителя, высмеивающие нас, или хулиганы, которые мучили нас в школе, — все это может способствовать нашему негативному отношению к себе и нашему критическому внутреннему голосу во взрослом возрасте.

Даже отдельные моменты стресса сильно влияют на детей. Люди не только созданы, чтобы больше реагировать на опасность, но и обладают инстинктом запоминать то, что их пугало, чтобы избегать их в будущем. Таким образом, дети чаще всего страдают именно тогда, когда их родители или опекуны «теряют».Даже родители, которые обычно заботятся о своих детях и настроены на них, могут причинить им боль вспышкой гнева или моментом разочарования.

Одно из самых сильных влияний на наши усвоенные негативные мысли — это отношение родителей к себе. Родитель, который называет себя глупым, когда совершает ошибку, часто будет иметь ребенка, который идентифицирует себя с этим нападением, а затем считает себя глупцом. Точно так же, как хорошие качества родителей положительно влияют на самооценку их детей, их отрицательные черты и негативные мысли о себе будут способствовать самоуничтожению ребенка.

Когда мы взрослые, больше всего на нас влияет не то, что случилось с нами в детстве, а то, как мы осмыслили то, что с нами произошло. Такая простая вещь, как крик родителей, чтобы мы поторопились, может способствовать возникновению ощущения, что мы медлительны или обременены. Поскольку выживание детей зависит от родителей, они могут отождествлять себя с точкой зрения своих родителей и усваивать некоторые из негативных мыслей, направленных на них. Обретает ли ребенок эти характеристики или восстает против них, он все равно действует, исходя из внешней точки зрения или критического внутреннего голоса.

Осмысление нашего самовосприятия может означать необходимость столкнуться с вещами, которые причиняли нам боль в детстве. Тем не менее, как только мы узнаем этого врага внутри, мы можем научиться отделяться от него и принять более сострадательную и реалистичную точку зрения. Мы можем полностью почувствовать боль нашего детства и понять смысл наших историй. Намного легче раскрыть, кто мы есть на самом деле, и достичь того, чего мы действительно хотим, когда мы осознаем этот критический внутренний голос и боремся с ним. 25 мая я проведу бесплатный веб-семинар «Покори свой критический внутренний голос», в котором я расскажу об источниках саморазрушающего мышления и о том, как мы можем выявить этого внутреннего критика и противостоять ему.

Об авторе

PsychAlive PsychAlive — это бесплатный некоммерческий ресурс, созданный Glendon Association. Помогите поддержать наши усилия по распространению психологической информации среди общественности, сделав пожертвование.

Упражнение 5: Изменение вашего критического разговора с самим собой

Это упражнение следует выполнять в течение нескольких недель, и в конечном итоге оно сформирует план изменения вашего отношения к себе в долгосрочной перспективе. Некоторые люди считают полезным работать над своим внутренним критиком, ведя дневник.Другим удобнее делать это через внутренние диалоги. Если вы любите записывать вещи и возвращаться к ним позже, дневник может стать отличным инструментом для трансформации. Если вы (как и я) человек, которому никогда не удается вести дневник, то делайте то, что работает для вас. Вы можете говорить с собой вслух или молча думать.

1. Первый шаг к изменению отношения к себе — это заметить, что вы самокритичны. Может быть, — как и у многих из нас — ваш самокритичный голос настолько обычен для вас, что вы даже не замечаете, когда он присутствует.Всякий раз, когда вы чувствуете себя плохо из-за чего-то, подумайте о том, что вы только что сказали себе. Постарайтесь быть максимально точными, дословно отмечая свою внутреннюю речь. Какие слова вы на самом деле используете, когда самокритичны? Есть ли ключевые фразы, которые повторяются снова и снова? Какой у вас тон — резкий, холодный, сердитый? Напоминает ли вам голос кого-нибудь в прошлом, кто критиковал вас? Вы хотите очень хорошо узнать внутреннего самокритика и узнать, когда ваш внутренний судья активен.Например, если вы только что съели половину коробки Oreo, ваш внутренний голос говорит что-то вроде «ты такой отвратительный», «от тебя тошнит» и т. Д.? На самом деле постарайтесь четко понять, как вы разговариваете с самим собой.
2. Приложите активные усилия, чтобы смягчить самокритичный голос, но делайте это с состраданием, а не с самооценкой (т. Е. Не говорите своему внутреннему критику «ты такая сука»!). Скажите что-нибудь вроде: «Я знаю, что вы беспокоитесь обо мне и чувствуете себя небезопасно, но вы причиняете мне ненужную боль.Не могли бы вы позволить моему внутреннему сострадательному «я» сказать несколько слов сейчас? »
3. Дружелюбно и позитивно перефразируйте наблюдения внутреннего критика. Если вам сложно придумать, какие слова использовать, вы можете представить, что очень сострадательный друг сказал бы вам в этой ситуации. Возможно, будет полезно использовать выражение нежности, которое усиливает выраженное чувство тепла и заботы (но только если это кажется естественным, а не раздражающим). Например, вы можете сказать что-то вроде «Дорогой, я знаю, что ты съел этот пакет печенья, потому что ты Вам сейчас очень грустно, и вы думали, что это поднимет вам настроение.Но вы чувствуете себя еще хуже и плохо себя чувствуете в своем теле. Я хочу, чтобы ты был счастлив, так почему бы тебе не совершить долгую прогулку, чтобы тебе стало лучше? » Во время этого поддерживающего разговора с самим собой вы можете попробовать нежно погладить свою руку или нежно обхватить лицо руками (пока никто не смотрит). Физические жесты тепла могут задействовать систему ухода, даже если поначалу у вас возникнут проблемы с вызовом доброты, высвобождением окситоцина, который поможет изменить вашу биохимию.Важно то, что вы начнете вести себя доброжелательно, и в конечном итоге за вами возникнет чувство истинной теплоты и заботы.

От самокритики к внутреннему миру

«Мне нужно больше заниматься спортом; Я сегодня слишком много съел »

«Это звучало так глупо, я не могу поверить, что сказал это»

«Я не выполнил сегодня все свои цели… Я неудачник»

Это несколько реальных примеров того, как я сегодня был самокритичен.

Даже когда я думаю о моментах, когда я чего-то добиваюсь, я всегда говорю себе, что мне повезло… что это мог сделать кто угодно.Если вы также иногда боретесь с самокритикой, то знаете, что эту привычку нелегко преодолеть. Мы не можем просто подавить или закрыть критику!

Однако важно помнить, что мы контролируем свое ментальное пространство. Это означает, что мы можем научиться делать наш ум более позитивным. Чтобы узнать больше о самокритике и некоторых моих любимых советах по ее преодолению, продолжайте читать!

Что такое самокритика?

• Самокритичный человек склонен очень жестко оценивать себя и свои действия, сосредотачиваясь на своих слабостях, недостатках и ошибках
• Более личностная черта, поэтому некоторые люди более самокритичны, чем другие

o Но если задуматься, в какой-то степени я думаю, что все мы сами худшие критики.Мы настолько привыкли думать о себе, что даже не осознаем, насколько самокритичны. Постарайтесь обратить внимание на свои мысли. Вы можете обнаружить, что относитесь к себе строже, чем думаете.

o Чаще встречается среди тех, кто обладает перфекционизмом, тех, кто боится неудачи, отказа или вины, и тех, кто ориентирован на цель / достижение

• Почему мы самокритичны?

o Адаптивная цель мониторинга собственного поведения и защиты от психологических и физических угроз.

Последствия самокритики

• Самокритика иногда бывает положительной, что позволяет нам способствовать личностному росту:

o Мы умеем признавать свои ошибки и неудачи и извлекать уроки из них

o Мы способны развивать смирение

o Мы можем преодолеть или изменить нежелательные привычки или слабости

• Однако в большинстве случаев самокритика вредна:

o Это может помешать нам идти на позитивный риск, высказывать свое мнение и верить в себя

o Мы виним себя во всех негативных ситуациях, даже если они находятся вне нашего контроля, например, пролитие напитка, опоздание на поезд и т. Д.

o Мы сравниваем себя с другими, что обычно заставляет нас думать о себе хуже

o Мы никогда не останавливаемся на достигнутом и придерживаемся невероятно высоких стандартов

o Оказывать негативное влияние на психическое благополучие: самокритика часто связана с тревогой, социальной тревогой, депрессией, расстройствами пищевого поведения, проблемами образа тела, неспособностью справиться с проблемами (например, сдерживание чувств, избегание наших проблем с помощью негативных навыков выживания, таких как употребление наркотиков использование и т. д.)

o Вызывает негативные чувства: печаль, разочарование, гнев, стыд, вина, никчемность, безнадежность

Как реагировать на вашу самокритику

Определите свои сильные стороны:

Управление самокритичными мыслями — это не то, что можно вылечить в одночасье. Однако определение своих сильных сторон и напоминание о них может помочь вам восстановить уверенность в себе. Например: «Я хорошая мать, отец, дочь, сын, друг, супруга, родитель.«Я добрый человек». «Я сочувствую другим». «Я тяжело работаю.» «Я никогда не сдаюсь.» «Я учусь быть добрее к себе». «Я делаю все, что могу, прямо сейчас».

Ищите доказательства:

У вас действительно есть веские доказательства, подтверждающие вашу самокритику? Например, предположим, что вы не сдали экзамен так хорошо, как вы думали. Вы хотели A-, но вместо этого получили B +. Есть ли у вас реальные доказательства, чтобы сказать себе: «Я ужасно поступил, теперь я проиграю этот урок»? Скорее всего, ответ будет НЕТ! Помните, ваш разум часто лжет.

Замените самокритические мысли:

Как только вы определили, что у вас нет доказательств, подтверждающих вашу самокритику, попробуйте заменить их более реалистичными, в которых меньше внимания уделяется критике, а больше — улучшениям. Например, «У меня все получилось не так хорошо, как я думал, но оценка B + по-прежнему неплохая. У меня еще много возможностей преуспеть в этом классе ».

Борьба с жесткими мыслями:

Одними самокритичными мыслями управлять труднее, чем другими.Например: «Я уродливый». «Я недостаточно хорош для x». «Я ужасный человек». «Я всегда буду один». «Я неудачник». В отношении таких мыслей может быть полезно подумать о том, служат ли они для вас реальной цели. Помогают ли они вам в достижении ваших целей или заставляют вас думать о себе хуже?

Сострадание к себе:

Когда у вас появляется самокритичная мысль, попробуйте подумать, как бы вы отреагировали на друга, если бы он высказал вам эту негативную мысль.Вы бы так поговорили с другом? Мы часто забываем быть добрыми к себе и практикуем сострадание к себе. Может быть полезно изменить свой внутренний диалог от первого лица к третьему, чтобы вам казалось, что вы действительно отвечаете другу.

Внимательность:

Практика осознанности позволяет вам признавать самокритичные мысли, как они появляются, без осуждения, а затем отпускать эти негативные мысли.Практикуя внимательность, вы естественным образом научитесь сосредотачиваться на положительных аспектах себя. Внимательность также помогает нам осознать, что все мы люди, которые иногда самокритичны, что заставляет нас чувствовать себя менее одинокими.

Мы здесь Здесь, чтобы помочь

• Если вы страдаете сильной самокритикой, возможно, вы захотите обсудить причины этих тенденций с психологом или психотерапевтом
• В это время самоизоляции есть много возможностей получить помощь, например, телетерапию и видеотерапию.
• Пациенты сообщили о положительном опыте использования этих методов, поэтому, пожалуйста, не бойтесь обращаться за помощью и воспользуйтесь доступными вам ресурсами

Избавьтесь от вредной самокритики и будьте тем, кем являетесь на самом деле

Каждый день десятки тысяч мыслей проходят в нашем уме, и большинство из них повторяются вчера.Представьте себе, если бы вы позволили даже небольшой части этих мыслей стать вредной самокритикой. Подумайте о том, насколько вы настроили бы себя на неудовлетворенность, несчастье и ненужное ограничение своей способности полностью реализовать свой потенциал.

Конечно, всякая самокритика не вредна. Некоторые из них чрезвычайно полезны. Например, добрые люди, когда они не стремятся к перфекционизму, способствуют укреплению вашей уверенности в себе и позволяют учиться на своих ошибках.С другой стороны, плохие качества разрушают уверенность в себе. Ваше позитивное или негативное мышление может стать самоисполняющимся пророчеством — то, чего вы ожидаете от себя, часто может сбыться.

Положительная и отрицательная самокритика обрабатывается нашим мозгом в процессе, называемом сетью режима по умолчанию. Это то место, куда мы идем, когда не принимаем сознательных решений о том, как с чем-то справиться — другими словами, наша позиция по умолчанию. Если ваш режим оценки вашей работы или решений по умолчанию положительный (я называю это вашим голосом «болельщика»), то это хорошо для вас.Вы, наверное, психически здоровее, чем большинство из нас. Однако, если ваш режим по умолчанию отрицательный (ваш «недостаточно хороший» голос), вам нужно поработать.

Какой голос вы хотите слушать?

Процесс различения этих двух голосов требует одного из самых основных навыков эмоционального интеллекта: самосознания. Без самосознания вам не хватает способности к самооценке, потому что вы даже не видите, какие варианты есть для вас. Вы не можете увидеть, что ваша негативная самокритика не только субъективна, но и подрывает вашу самооценку, подрывает ваши достижения и даже снижает вашу способность принимать решения.

С другой стороны, благодаря самосознанию вы можете развить свою способность правильно и объективно оценивать дела, видя, что в жизни вам служит. Вы можете достичь ощущения того, что вы контролируете свою жизнь, имея возможность влиять на желаемые результаты вашей жизни. Чтобы развить самосознание и выяснить, не позволяете ли вы слишком много негативной самокритики сдерживать вас, давайте сделаем простое, но важное упражнение.

Завтра утром начните считать и классифицировать свои самокритичные мысли.Классифицируйте их как преимущественно положительные или преимущественно отрицательные. Для некоторых, просто выполняя это упражнение и видя, насколько они на самом деле самокритичны, может произойти озарение, которое изменит их жизнь. Эти люди просто не осознавали, насколько жестко они относились к себе. В этом случае им нужно будет сделать выбор в пользу голоса болельщика.

Если вы в основном прислушиваетесь к голосу своего негативного самокритика, имейте в виду, что он не поддерживает правильную постановку целей и не позволяет вам двигаться к лучшему личному развитию.Это ставит вас на путь прокрастинации, руководствуясь вашим ограничивающим убеждением «недостаточно хорошо».

Теперь, когда вы знаете, что повторяющиеся самокритичные мысли являются большой проблемой, что вы собираетесь с этим делать? Собираетесь ли вы создать для себя новую реальность, изменив свой образ мышления, или вы останетесь на «неизменной земле»? Я знаю, что негативное отношение к себе, несомненно, стало нормальной привычкой. Таким образом, отучиться от него будет непросто. Потребуются усилия, чтобы это изменить.Но если вы не противостоите своему страху и дискомфорту в связи с переменами, у вас мало шансов стать тем самоуверенным и бесстрашным человеком, которым, как вы знаете, вы хотите быть.

Вот как добиться этого изменения.

1. Твердо укорените в своем сознании, что у вас и недостаточно хороший голос, и голос чирлидера.

2. Знайте, что это осознание ставит вас в место выбора. Вы можете выбрать, какой голос хотите слушать.

3. Постарайтесь определить результат каждого самоограничивающего или расширяющего возможности убеждения, связанного с каждым голосом.Например, возможно, ваш недостаточно хороший голос проявляется при отрицательном сравнении себя с другими.