Содержание

Эксперт рассказала, как справиться с раздражительностью – Москва 24, 06.09.2019

Фото: depositphotos/photography33

Эксперты рассказали, как правильно вести себя и что делать, если вас переполняет раздражительность. Советы дала рассказала бизнес-коуч, тренер Юлия Куликова-Цай, сообщают «Дни.ру».

«Причиной постоянного раздражения, как правило, является общая неудовлетворенность жизнью. Когда человек уже довольно долго находится в таком состоянии, он начинает воспринимать в штыки все буквально, на каждую мелочь реагирует агрессивно и взрывается по любому поводу. Такое состояние может провоцировать и серьезная усталость. Если человек долгое время находится в напряжении и стрессе, уровень раздражительности автоматически повышается настолько, что контролировать его уже невозможно», – сказала она.

Эксперт отметила, что чаще всего «взрывному» состоянию подвержены холерики. Ситуация усугубляется тогда, когда к темпераменту прикрепляется еще и синдром хронической усталости.

Также она отметила, что даже самого уравновешенного человека может сделать неврастеником работа, которая не нравится. Усугубляют этот фактор авторитарные руководители.

Самое неприятное, что мишенью при раздражительности чаще всего оказываются те, кто находится рядом. Это наши родственники, домочадцы, друзья, коллеги. Куликова-Цай отметила, что если человек осознает постоянное раздражение внутри себя, но ему жаль своих родных, которые попадают под горячую руку, значит, еще не все потеряно. В таких ситуациях нужно тренировать эмоциональный интеллект, ведь он отвечает за все человеческие реакции.

Важно научиться «ловить» себя на тех состояниях, когда начинает нарастать раздражение. Это бесценное умение, которое способно сохранить взаимоотношения с окружающими и не нарушить внутреннюю гармонию. Для этого нужно спросить себя, почему это происходит с вами и что именно спровоцировало раздражение.

«Я часто рекомендую своим клиентам досчитать до десяти. Это поможет затормозить выплеск негатива и убережет близкого человека от нервотрепки.

Не стоит такое поведение относить к зажиманию отрицательной энергии внутри. Скорее, это четкое понимание, какая реакция должна последовать на ту или иную ситуацию. Важно не действовать, исходя из привычной модели поведения, на которую заточена работа мозга, а провоцировать новое действие, опираясь на потребность в этой реакции», – добавила коуч.

Также важно осознать, почему человек выходит из себя, что его толкает на это. Здесь тоже помогут вопросы к самому себе.

Читайте также

«Как вы все меня бесите!»  Психолог и эндокринолог раскрывают причины раздражительности

22 апреля 2020

Мы привыкли обращать внимание только на болезни тела. А тем временем ВОЗ официально признала синдром эмоционального выгорания фактором, влияющим на состояние здоровья населения. Одним из ярких симптомов этой проблемы считается повышенная раздражительность. Психолог и эндокринолог подробно рассказали в чем порой причины этого состояния и как его побороть ещё на ранних стадиях.

 

Мнение психолога

 

Татьяна Шаранда

практический психилог

консультант по вопросам семьи и брака

руководитель психологического центра развития

 

Мы агрессивны по своей сути

 — Что такое раздражительность?

— Раздражительность, так же, как и злость, мстительность, злорадство и так далее, производное агрессии, которая культивировалась в людях на протяжении многих миллионов лет и предназначалась только для выживания на биологическом уровне. Мы агрессивны по своей сути, это наследственный фактор, доставшийся нам от предков.

Гнев — адресная агрессия на конкретную внешнюю угрозу. Раздражительность — накопленный дискомфорт, запреты на физическом, психическом и эмоциональном уровнях. Достаточно просто не выспаться — и, пожалуйста, раздражение начинает выплескиваться из вас, как вода из дрожащего стакана.

— Как долго могут длиться «приступы» раздражительности по времени?

—Длительность того, сколько человек находится в состоянии раздражения, очень индивидуальна и зависит от многих факторов. Например, люди с сильным типом нервной системы, но с деформированными личностными качествами могут достаточно долго и часто изливать на головы ближних свое раздражение. Кстати, при этом они получают удовольствие, так как облегчают своё эмоциональное состояние.

Немного с иными исходными данными, но к той же группе можно отнести некоторых пожилых людей. Ведь в силу возрастных изменений снижается эмоциональная и психологическая устойчивость. Это проявляется через постоянное недовольство и ворчливость.

К сожалению, частота «приступов» раздражительности неутешительно растёт и среди молодёжи. Социальные и экономические катаклизмы, информационный перегруз, а также искусно навязанный ускоренный темп жизни — подобная модель общества не рассчитана на психические и биологические возможности организма.

Она значительно превышает потенциал человека.

 — Что в момент нервного напряжения происходит с психикой?

— Когда нас что-то злит или раздражает, начинает высвобождаться адреналин, чтобы подготовить наш организм к возможной угрозе. Чем опасен адреналин? Его переизбыток может привести к повышенному давлению, головным болям, тошноте и проблемам со сном.

 

Раздражительность бывает чертой личности

 — Какие факторы влияют на возникновение раздражительности?

Биологический фактор. Мы — биопсихосоциальная модель. Хотим мы того или нет, но животный потенциал в нас присутствует. Физическое состояние тела очень важно. Если вы не выспались, плохо себя чувствуете или банально голодны — заявка на раздражительность готова! 

Психологический фактор — раздражительность как черта личности. Это выученная привычка раздражаться на ту или иную ситуацию, пытаясь как-то её изменить. Неумение отстоять свои границы и заявить о своих потребностях, замкнутость, подчиненность, неадекватная самооценка и так далее — всё это «эффективные» качества для накопления раздражительности.

Социокультурные факторы — их бесконечное множество: социальные роли, положение, статус, семейное неблагополучие, материальная уязвимость — всё это нас, безусловно, раздражает.

 

— В каких случаях раздражительность — это симптом психического расстройства?

Вот явные признаки:

  1. необоснованная вспыльчивость. Когда объект раздражения в действительности отсутствует или уровень эмоционального накала не соответствует ситуации;
  2. частое проявление раздражительности;
  3. навязчивые действия и мысли, вызванные реакцией на объект раздражения. Например, желание несколько раз перемыть одну и ту же кружку.

 

Учитесь переключать внимание

 — А как сбросить эмоции «экологично»?

— Работая с телом через движение. Только после того, как на физиологическом уровне будет снято напряжение, начнётся процесс установления баланса между телом, мыслями и эмоциями. Если вы собираетесь начинать работу только с психологического уровня или посредством силы воли запрещать себе отрицательно реагировать на, то или иное событие, вы лишь взрастите то негативное чувство, с которым боретесь. А ведь сперва это нужно осознать и принять.

Методы, которые помогают бороться с раздражительностью: 

  1. Хорошо работает холодная вода (сполоснуть лицо или подставить под струю руки), холодный воздух (отлично подойдёт прогулка в нежаркую погоду), задержка дыхания.
  2. С благодарностью отреагирует организм и на переключение внимания. Если вы кинестетик (вам важны тактильные ощущения) — смело падайте в объятия дорогого человека, а если его нет, заведите собаку, которая любит, когда её гладят и обнимают. Если вы аудиал (внимание больше всего сосредотачивается на звуках) — наденьте наушники и окунитесь в любимые мелодии.
    Если визуал (воспринимаете мир вокруг в первую очередь через зрение) — включите добрый и красивый фильм.
  3. Одной фразой, любимое занятие может стать спасением!

 

Мнение эндокринолога

 

Наталья Яночкина

врач-эндокринолог первой

категории медицинского центра «Эксана»

 

Раздражение может быть симптомом заболевания

 — Как связаны между собой психологическое раздражение и гормоны?

 — Гормоны способны влиять на наше настроение и наоборот — настроение влияет на гормональную систему. Если никаких причин для раздражения нет, а человек часто вспыльчив и недоволен всем на свете, помимо психолога, стоит обратиться к эндокринологу. Ведь это один из симптомов самых разных нарушений.

Чаще всего в повышенной эмоциональности виновата щитовидная железа. Сильная беспричинная раздражительность может быть признаком её повышенной функции (гипертиреоза). В такой ситуации щитовидная железа может увеличиваться в размерах и вырабатывать избыточное количество тиреоидных гормонов (ТЗ — трийодтиронина и T4 — тироксина). Их избыточное производство часто происходит на фоне стресса (хронического или острого) и бывает после родов (послеродовый тиреотоксикоз). В этом случае снижается ТТГ (тиреотропный гормон) как основной маркер изменений со стороны щитовидной железы. Если эти два пункта исключаются, значит, в организме произошёл некий гормональный сбой, который нужно изучать более глубоко.

Стимулятор раздражения может выступать и тестостерон, который делает мужчин более смелыми. Его большое количество у представителей сильного пола далеко не всегда вызывает агрессию, а вот с женщинами дела обстоят иначе. Повышенный тестостерон способен разгневать даже кроткую даму.

В стрессовых ситуациях в игру вступают и другие «персонажи». Допустим, мимо неожиданно промчалась машина. Кора надпочечников моментально выбрасывает в кровь химический «коктейль», куда входят адреналин (который помогает быстро ориентироваться в ситуации и принимать решение) и норадреналин (открывает доступ к силовому ресурсу и включает агрессию).

Если же человек находится в хроническом стрессе, у него повышается уровень гормона кортизола, который, кстати, способствует накоплению жира в брюшной полости. Существует даже такое понятие, как «кортизоловый животик». И вы можете сколько угодно ходить в тренажёрный зал, но лишние кило в этой области не пропадут, пока вы не поработаете над своим эмоциональным состоянием.

Раздражительность также бывает симптомом:

  1. заболеваний печени;
  2. болезни Альцгеймера;
  3. сахарного диабета;
  4. сложного восстановительного процесса после инсульта.

 

В определённые периоды жизни повышенная эмоциональность — это норма

 — Все знают, что подростковый возраст — возраст протеста и бунтарства, почему так происходит?

 — В пубертатный период у подростка начинает активно работать гипофиз (мозговой придаток в форме округлого образования). У него много забот. Он стимулирует и выстраивает работу целого ряда «солдат»: половых гормонов, тиреоидных гормонов, ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), ЛГ (лютеинизирующего гормона), пролактина, инсулина и других. Всё это приводит не только к физическим, но и к психологическим изменениям.

Родителям нужно этот период понять и простить, так как пока подростковый организм не разложит всё по полочкам, гормональный «шторм» способен спровоцировать: агрессию, капризы, вспыльчивость, упрямство, скачки настроения и прочие неприятные моменты в поведении ребёнка.

— Правда ли, что каждый месяц многие женщины становятся раздражительными из-за предменструального синдрома?

 — Да, ПМС — период, который наступает за 7-10 дней до менструации. И это отнюдь не выдуманное состояние, а утверждённый медиками диагноз.

Действительно, синдром способен крайне негативно сказываться на настроении, а проявляется он у 20-50 % женщин. Причём чем старше представительница прекрасного пола, тем чаще это происходит. Причины до конца не выяснены, но предрасполагающие факторы известны:

  1. наследственность;
  2. чувствительность организма к эстрогенам или к прогестерону;
  3. недостаток витаминов и микроэлементов.

 

Витамины + движение + полноценный сон = хорошее настроение

 — Какие элементы нам необходимы для спокойствия?

 —Дефицит любых элементов сказывается как на самочувствии, так и на настроении. Я бы обратила особое внимание на магний. Его нехватка может провоцировать плаксивость, апатию, грусть и, естественно, раздражение. Как правило, врачи назначают его в паре с витамином В6, который также нормализует деятельность нервной системы.

Эти же элементы благотворно влияют и на сон. Поэтому не стоит спешить покупать в аптеке снотворное (тем более, что некоторые препараты плохо влияют на фазы сна). Лучше посоветуйтесь со специалистами. Они назначат вам курс лекарственных средств, содержащих магний и витамин В6, которые помогают бороться и с бессонницей. Кстати, беременным женщинам магний выписывают на ранних сроках, чтобы правильно формировалась нервная система плода.

— Какие ещё советы для внутренней гармонии вы бы могли дать?

— Обязательно соблюдайте режим дня. Это действительно очень важно. Спать нужно в абсолютной темноте. Закрывайте окна плотными шторами, постарайтесь не использовать ночники. Только в полной темноте вырабатывается достаточное количество гормона мелатонина. Он способствует образованию гормона радости серотонина. Максимальный его выброс происходит с 00:00 до 04:00, но даже если на закрытые веки попадает немного света, количество мелатонина сокращается. В итоге, просыпаясь, человек чувствует себя разбитым и раздражительным, даже если его ночной отдых продлился положенные 8 часов.

Больше двигайтесь. Физическая активность тоже повышает уровень серотонина. Чувствовали когда-нибудь после тренировки некое воодушевление? Повседневные проблемы уже не видятся такими ужасными, и даже физическая усталость кажется приятной.

Будьте осторожны с успокоительными средствами, когда не знаете причину своего сложного состояния. Если раздражительность становится слишком частым вашим спутником, проконсультируйтесь с врачом и психологом. Чем скорее вы поймёте, в чём дело, тем быстрее решите эту проблему с минимальными рисками для здоровья.

Сколько магния необходимо организму человека?

Рекомендуемое потребление магния в сутки в зависимости от возраста и пола

Возраст и пол

Суточная норма

Допустимый предел

Ребенок 1-3 года

90 мг/день

140 мг/день

Ребенок 4-8 лет

140 мг/день

250 мг/день

Ребенок 9-13 лет

250 мг/день

600 мг/день

Девушка 14-18 лет

350 мг/день

700 мг/день

Юноша 14-18 лет

420 мг/день

750 мг/день

Мужчина 19-30 лет

400 мг/день

730 мг/день

Мужчина старше 30 лет

450 мг/день

800 мг/день

Женщина 19-30 лет

320 мг/день

660 мг/день

Женщина старше 30 лет

330 мг/день

670 мг/день

Беременная женщина 19-30 лет

420 мг/день

700 мг/день

Беременная женщина старше 30 лет

430 мг/день

710 мг/день

Женщина кормящая грудью 19-30 лет

410 мг/день

650 мг/день

Женщина кормящая грудью старше 30 лет

420 мг/день

660 мг/день

Магний содержится в продуктах животного и растительного происхождения (в основном лиственные зелёные овощи, бобовые, орехи, семена, цельные зёрна и их продукция, например, хлеб из цельнозерновой муки.

Таблица с продуктами питания, содержащие максимальное количество магния, как пример.

Название

Магния, мг

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

Семена тыквенные сушеные

592

559

30,2

40,0

10,7

Кунжут семя

540

565

19,4

48,7

12,2

Отруби пшеничные

448

165

16,0

3,8

16,6

Мак

442

556

17,5

47,5

14,5

Мука соевая сырая

429

436

34,5

20,6

35,2

Какао-порошок

425

289

24,3

15,0

10,2

Льняное семя

392

534

18,3

42,2

1,6

Бразильский орех сушеный

376

656

14,3

66,4

4,8

Кофе растворимый порошок

327

241

12,2

0,5

41,1

Семечки подсолнечника

317

601

20,7

52,9

10,5

Кунжутные козинаки

297

510

12,1

28,9

52,4

Кешью

292

600

18,5

48,5

22,5

Соя

280

446

36,0

20,0

30,0

Миндаль

268

576

21,0

53,7

13,0

Кедровый орех

251

673

14

68

13

Гречка

231

296

10,8

3,2

56,0

Козинаки из семян подсолнечника

228

576

14,8

42,6

34,5

Халва

218

469

12,0

22,0

60,0

Имбирь сухой молотый

214

335

9,0

4,2

57,5

Киноа

197

368

14,1

6,1

57,2

Маш

189

347

23,9

1,1

62,8

Мускатный орех

183

525

6

36,0

49,0

Рис дикий

177

357

14,7

1,1

68,7

Арахис

168

561

26,3

46,8

15,4

Фундук

165

638

15,0

61,5

16,0

Морская капуста, ламинария

170

25

0,9

0,2

3,0

Ячмень

150

300

9,5

2,3

60,4

Шоколад горький

146

539

6,3

35,4

48,3

Рис коричневый

143

230

7,9

2,8

73,6

Икра горбуши зернистая

141

230

30,5

11,4

1,1

Овес

139

317

10,1

6,3

55,2

Икра кеты зернистая

129

249

31,5

13,2

1,0

Овсяные хлопья

127

349

12,1

6,3

61,9

Нут

119

324

19,5

5,8

53,7

Молоко сухое

95

374

32,1

1,0

52,4

 

Как справиться с раздражительностью: 5 советов профессионального психолога

В редакцию журнала «Фома» пришел вопрос от читательницы:

У меня такая проблема: периодически одолевает чувство раздражения и нервозности. Настроение очень резко меняется, его может испортить буквально одно слово, потом раскаиваюсь, но могу в этот момент сделать неприятно любимому человеку (грубо ответить), понимая, что он не виноват. Никак не могу понять, почему это происходит и откуда? Не хочу злости внутри, хочу чистоты и любви.

Олеся

Отвечает семейный психолог Екатерина Бурмистрова, автор книги «Раздражительность. Методика преодоления»:

Фото ekaterina-burmistrova.com

Нельзя просто подавить раздражительность, надо разобраться, какие ситуации выводят вас из себя и что надо делать, чтобы эта раздражительность не была разрушительной для вас и вашей семьи.

Разберемся с первым: выделим пять причин, почему люди чаще всего раздражаются:

1. Если обобщить: раздражение — это реакция на неудачу. Вы представляли себе ситуацию одним образом, а получилось по-другому — ваши ожидания не оправдались. Вы планировали провести чудесное утро в парке, гуляя с семьей, но ребенок закапризничал, не захотел одеваться. Это же касается и и конфликтов между родителями и детьми: родители создали в голове образ идеального ребенка, расписали его жизнь по пунктам, а их сын или дочь выбрали другой путь.

2. От вас что-то хотят, требуют, нарушают ваши личные границы. Ваше терпение на исходе, вы начинаете говорить на повышенных тонах. Раздражительность здесь — это защита: так вы показываете свое недовольство. Однако раздражение может перейти в другую стадию — гнев, а если ситуация затянется — даже в ненависть.

3. Ситуация системной перегрузки: вам не хватает отдыха, вы работаете в некомфортном темпе, параллельно выполняя сразу несколько дел.

4. У вас сидячая работа, нет возможности выйти на воздух, вы не выспались, не поели вовремя. Все это вызывает раздражение — незрелую, первичную реакцию на нарушение баланса основных ресурсов организма.

5. Разочарование или обида, надлом, кризис в одной области жизни, перетекающий в другую, — это характеристика смещенного гнева. Например, у человека стрессовая ситуация на работе, там он сдерживается, а дома выливает все накопившееся раздражение на жену и детей. Или жена, поссорившись с мужем, вымещает свой гнев на первом встречном.

Раздражительность может быть вызвана одной причиной или сразу несколькими, выражаться по-разному.

Эта реакция неприятия чаще всего направлена на ближних. Мы срываемся на тех, кто нам дорог. Самые спонтанные, искренние и неконтролируемые чувства мы изливаем семье или друзьям. Это связано с амбивалентностью — двойной природой близких отношений, где чувства могут колебаться между двух полюсов — от сильной любви до такой же сильной ненависти.

Что же делать? Если вы раздражаетесь на ближнего, но не рады тому, что испытываете подобные чувства, — прервите контакт, выйдите в соседнюю комнату, прекратите на время общение. Такое чувство не связано с вашим базовым отношением к человеку — вы его любите, но в данный момент злитесь на него. Если ребенок завис над домашним заданием, муж не слышит ваши просьбы починить полку, не срывайтесь — остановите эмоцию и переждите момент.

Постарайтесь понять, почему сейчас вы раздражаетесь чаще, чем обычно, и что может за этим стоять? Иногда повышенная раздражительность связана с серьезными проблемами со здоровьем. Есть заболевания, при которых раздражительность — это побочный эффект, например, гипертония или диабет. Беременная женщина с серьезным токсикозом тоже страшно раздражительна, и для нее это нормальное состояние в данный момент.

stu

Но если вы чувствуете, что раздражительность становится системой, не исключением, а правилом, повышенный тон разговора входит в привычку — это сигнал, что надо серьезно подойти к решению проблемы и восстановить гармонию вашего внутреннего мира, иначе это пойдет вам во вред. Например, мама знает, что нельзя повышать голос на ребенка или что раздражение — грех, но не может сдержаться. Это приносит ей страдание, потому что она не такая, какой хочет быть.

Когда мы решаем поститься и пытаемся меньше раздражаться, происходит то же самое. Мы, как будто нарочно, раздражаемся больше обычного. Это связано с физиологией: кому-то очень тяжело обойтись без скоромной пищи, а на кого-то подспудно влияет сама идея ограничения, с которой они не согласны. Сильно давит и то, что у нас не получается соответствовать собственным ожиданиям, и это дает нам лишь новый повод для раздражения.

Итак, разобравшись с возможными причинами раздражительности, обратимся ко второму вопросу: как все же управлять своей реакцией и не раздражаться? Прилагаю инструкцию, как справиться с раздражением, правда, упрощенную схему, так как эта тема требует долгих часов беседы с психологом или самостоятельной работы над собой.

Как справиться с собой?

1. Изучите свои триггеры — те ситуации, которые вызывают у вас раздражение. Составьте список: 5-10 основных источников раздражения. На самом деле их больше, если расписать подробнее по разным сферам жизни. Например, в транспорте меня раздражает одно, на работе другое, в отношениях с мужем — третье. Далее, проследите историю каждого триггера: почему вас это раздражает. Это очень действенный способ. Допустим, вас раздражают крошки на полу. Почему это вызывает у вас такое чувство? Потому что вы не хотите разнести их по дому? Потому что у вас ощущение, что вы плохая хозяйка? Или крошки на полу раздражали вашу маму?

2. Узнайте больше про механизм раздражения, прочитайте об этом. Знание о том, как устроены наши эмоции, очень помогает — мы начинаем понимать их биологические и психологические мотивы.

3. Придумайте метафору-образ для того состояния, в которое вы приходите, когда раздражаетесь. Это может быть чайник, вулкан, дракон, бетономешалка — тот, в кого вы превращаетесь, когда это раздражение вас захватывает. Вы же не хотите им быть?

4. Старайтесь уловить момент, когда раздражение только начинает зарождаться в вас, — тогда будет проще прервать контакт с объектом, переадресовать эмоцию или применить другую тактику — например, глубоко дышать.

5. Избегайте ситуаций, где срабатывают ваши триггеры. Я понимаю, что легко сказать и трудно сделать. Но попробуйте составить маршрут в объезд пробок или просто поменяйте подход к тому, что вызывает раздражение.

stu

В борьбе с раздражительностью легко наделать ошибок. Поэтому предостерегаю вас: подавлять эмоции бесполезно — их накопление приведет к срыву, истерике или бессоннице. Если вы сначала раздражались на человека и гневались, а потом скрутили себя в бараний рог и решили терпеть — ваши отношения с ним не станут лучше. Наоборот, раздражение пойдет дальше, в самую глубь, и разрушит, разнесет вашу семью или дружбу.

Чтобы эмоции не накапливались, не держите боль и обиды в себе: спокойно, без крика поделитесь тем, что переживаете, объясните, постарайтесь разобраться с чувствами вместе. Если эмоции остаются, не направляйте их на человека, а найдите форму, в которой вы можете их выразить. Например, с раздражением и стрессом помогают занятия спортом — все силы уходят на активные физические действия, а не на ссоры.

Помните, что раздражительность — это не то, что нужно задушить в себе, а то, с чем нужно работать.

Подготовила Анастасия Бавинова

 

Пожалуй, не существует пап и мам, которых время от времени не раздражало бы
поведение их детей. Обычно раздражение возникает и накапливается в тех ситуациях, когда маме или папе не удается совладать с какой-то бытовой ситуацией. И такие случаи в условиях современной жизни — не редкость. Проблема родительского гнева и его проявления поистине огромна. Настолько огромна, что заслуживает отдельной книги, которую и написала Екатерина Бурмистрова — замечательный психолог, уже более пятнадцати лет занимающаяся проблемами семейных отношений.

Книга призвана помочь разобраться с проблемой раздражительности в семье и содержит практические советы.

Что делать, когда все раздражает. Советы психолога :: Здоровье :: РБК Стиль

© Evie Shaffer/Pexels

Автор Александра Егорова

14 июля 2020

Замечаете, что остро реагируете на мелочи? Отчитываете коллег и срываетесь на близких? Повышенная раздражительность может сигнализировать о нерешенных проблемах или быть симптомом заболевания. В любом случае с раздражительностью надо разбираться.

Материал проверила и прокомментировала Ольга Китаина — психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter

Что такое раздражительность

Это состояние часто описывают как настроение. В отличие от вспышек гнева или агрессии, которые обычно вызываются конкретными событиями, раздражительность монотонно сопровождает человека в течение какого-то времени. В быту это называется «все бесит». Даже самые незначительные бытовые трудности или неудачи — неожиданно закончился кофе, порвался шнурок, приятель опоздал на встречу — вызывают отчетливую негативную реакцию [1], которая кажется слишком эмоциональной.

Все складывается одно к одному (только в плохом смысле), человек не ждет ничего хорошего, и очередной промах воспринимается с усталым раздражением и даже мрачным удовлетворением, так как дает возможность высказать все в лицо первому попавшемуся.

Раздражительность может испытывать каждый, далеко не всегда это повод для тревоги. О повышенной раздражительности, в том числе у детей и подростков [2], можно говорить в том случае, если она мешает нормальной жизни: затрудняет работу, омрачает общение с близкими, лишает привычных радостей.

Причины раздражительности

Их можно разделить на две большие группы [3]: психологические и физиологические. К сожалению, это деление не дает ответа, в каких случаях нужно идти к врачу, а в каких человек может справиться сам. В первую группу можно отнести и временный стресс, и серьезные психологические состояния, требующие внимания со стороны специалиста, как, например, биполярное расстройство. Во вторую тоже попадают совершенно разные состояния: недостаток сна и диабет, несбалансированное питание и зубная боль. Некоторые состояния могут быть вызваны инфекциями (грипп), другие — гормональными нарушениями.

У женщин дополнительными причинами раздражительности могут быть предменструальный синдром, менопауза, синдром поликистозных яичников и некоторые другие. Кроме того, раздражительность как симптом общих для обоих полов состояний [4] чаще встречается именно у женщин.

Для того чтобы предоставить врачу нужную информацию уже на первом приеме или справиться самостоятельно, стоит понаблюдать за своим состоянием. Естественно, при условии, что вы не чувствуете приступов боли (например, зубной), у вас нет лихорадки или других очевидных признаков того, что нужно идти к врачу незамедлительно.

© Anastasia Shuraeva/Pexels

Что можно сделать дома

Придете ли вы к терапевту или узкому специалисту, врач наверняка спросит о ваших привычках, распорядке дня, питании и физической нагрузке, уровне стресса. Попросит рассказать о заболеваниях родственников и препаратах, которые вы принимаете, ведь раздражительность может быть и побочным эффектом от приема лекарств [5].

Если вы регулярно не высыпаетесь, мало двигаетесь и не выполняете рекомендации по питанию, вам придется разобраться с этим. Наблюдения за собой можно сделать базой, на которой реально построить физический и психологический комфорт.

Идеально вести дневник эмоций и питания, отмечать тренировки и время сна. Будет достаточно кратких пояснений с указанием вероятных причин (как физиологических, так и эмоциональных). Для того чтобы структурировать наблюдения, можно обозначать свое состояние одной из шаблонных отметок. Это может быть, например, смайлик или одно из заранее выбранных слов. Лучше вести записи в электронном виде — так вы сможете быстро распечатать свои заметки или переслать их врачу по имейлу.

Психологические причины раздражительности

  • хронический стресс;
  • плохо развитые навыки совладания со стрессом;
  • недостаточная забота о себе (недостаточно сна, питания, времени на хобби и близких).

Раздражительность также может быть симптомом депрессии, биполярного аффективного расстройства, шизофрении и других болезней.

Принципиально важно понять, вы не выспались или вообще не переносите опоздания? Головная боль выбивает вас из колеи или вам опостылела работа? Эти состояния могут переплетаться. И только наблюдение и бережное отношение к себе и окружающим помогут вам разобраться.

Как не задеть чувства тех, кто вам дорог

Честность — лучшая политика и с собой, и с близкими. Расскажите, что вы испытываете. Не обязательно во всех подробностях — только то, чем вы готовы поделиться, и то, что вам кажется уместным. Если вы объясните родственникам и друзьям, что ваша раздражительность не проявление неприязни к ним, а следствие обстоятельств или ваших внутренних процессов, им будет проще понять и поддержать вас. Чтобы научиться проговаривать проблемы и точно определять свое состояние, полезно заняться развитием эмоционального интеллекта.

Комментарий психолога

Ольга Китаина, психолог, основатель сервиса по подбору психологов Alter: «В определенной ситуации раздражительность полезна — она сигнализирует о том, что нарушены наши границы, под угрозой наши ценности, что-то идет не по плану. Мы привыкли думать о раздражительности как о чем-то плохом, в том время как гнев может переживаться позитивно — как ощущение витальности и энергичности. Проблемой раздражительность становится тогда, когда она приводит к реакции, не соответствующей стимулу, что, в свою очередь, может вести к трудностям на работе или в личной жизни.

Чувствовать раздражение — это часть нашей жизни и это абсолютно нормально, но необходимо помнить, что определенная реакция может считываться другими как нарушение их прав и границ». 

Как справиться с раздражительностью, когда она становится проблемой

Во время приступа

  • Дышать с акцентом на долгий выдох, можно подышать по схеме 4-7-8 (четыре секунды на вдох, 7 на задержку и 8 на выдох). Такое дыхание помогает расслабиться.
  • Отвлекаться — постарайтесь отвлечь себя чем-то, что уведет ваши мысли от раздражителя.
  • Вентилировать эмоции — можно «сбросить» эмоции полезным образом: отойти туда, где вас никто не видит и не слышит и поорать в подушку, порвать никому не нужную бумагу, надуть воздушный шарик. Все это дает возможность канализировать возникший эмоциональный заряд, никому не причиняя вреда.
  • Переходить к ассертивному поведению [6] — учиться не только отыгрывать эмоциональную реакцию, но и предпринимать шаги, которые помогли бы исправить ситуацию, вызывающую острую реакцию. У нас всегда есть выбор реакции, нужно учиться ловить паузу между раздражителем и нашим на него ответом и делать более полезный для нас выбор.

После приступа

  • Развивать навыки осознанности и принятия. Техники осознанности помогут прокачать ваш навык задерживаться между стимулом и реакцией и выбирать более подходящее поведение. А развитие навыков принятия поможет большее количество стимулов не воспринимать как раздражающие. Как этому учиться? Есть много литературы на тему осознанности, существуют приложения, которые помогают в развитии этого навыка, можно найти специализированные тренинги и занятия. В развитии приемов принятия помогает психотерапия, особенно терапия принятия и ответственности (ТПО).
  • После того как вы проявили раздражительность не самым лучшим образом, скажем, обидели кого-то, можно задуматься о том, что вы можете сделать для того, чтобы минимизировать ущерб — например извиниться. И самое главное — решить, как вы поступите в следующий раз. Планирование наших будущих действий повышает вероятность того, что в следующий раз мы так и поступим.
  • Базовым подходом для работы с раздражительностью и гневом в психотерапии считается когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ). Если вы чувствуете, что не справляетесь с состоянием самостоятельно, то работа со специалистом — хорошая идея. Это позволит вам минимизировать риск того, что плохо управляемое эмоциональное состояние навредит вашей карьере, отношениям и самоощущению.

Душа болит: как и для кого работает российский рынок психотерапии

Почему человек становится раздражительным?

Почему человек становится раздражительным?

В настоящее время встретить раздражительного человека является достаточно простой задачей. Как правило, раздражительность приобретает форму агрессии, либо злости. Психологи говорят о раздражительности, как об острой реакции на привычную обстановку. В такой ситуации каждый человек по-разному успокаивает нервы. Например, одни начинают курить, другие – заедать проблемы.

Раздражительность может носить как психологический, так и физиологический характер. К психологическим причинам раздражительности относят чрезмерное напряжение, хроническую усталость, стресс, отсутствие полноценного сна, эмоциональные потрясения и депрессии. Если говорить о проявлениях нервозности, то вспыльчивому человеку тяжело держать себя под контролем. Обычно речь рассерженного человека ускоряется и становится более громкой. В такие периоды он подвластен порывам, то есть импульсивен.

К несчастью, нервозность имеет плохое свойство – приумножаться. Если не справиться с раздражительностью, то человек постоянно будет испытывать дискомфорт от собственного гнева. Существует несколько приемов борьбы со вспыльчивостью. Во-первых, позвольте «пару» выйти. Это можно осуществить с помощью генеральной уборки или интенсивных упражнений. Допускается громко орать или колотить подушки. Разумеется, подобные действия лучше выполнять в одиночестве. Кроме того, успокоить нервы и расслабиться помогут занятия йогой или медитацией.

Не менее действенным способом борьбы с неврастеничностью является смех. Сходите на веселый спектакль или посмотрите комедию в кинотеатре. Третьим способом борьбы за хорошее расположение духа считается избавление от внешнего раздражителя. Исключите все, что бесит. Например, прекратите общение с людьми, провоцирующими плохое настроение.

Также организму следует давать около 8 часов для высыпания. Когда накапливается усталость, то появляется раздражительность. Самый крепкий сон ожидает человека после длительной прогулки. Не секрет, что пребывание на свежем воздухе – это отличное лекарство от стресса.

Помните, что иногда стоит принять происходящие события такими, какими они являются. Это многое упростит, а также сократит количество депрессий. Учитывайте, что плохое настроение – это не повод срывать злость на близких людях. Если справиться самостоятельно с раздражительностью не получается, то обратитесь к врачу. Отдых с девченками индивидуалками в столице Урала. Звони и получи заряд бодрости на неделю вперед. проститутки Екатеринбурга Лучший способ отдохнуть вечером. Ждут звонка, новые анкеты, проверенные фотографии. Все девушки реальны!

Раздражительность (Раздражение) Раздражительный | Что такое Раздражительность (Раздражение) Раздражительный

       Раздражительность — склонность к неадекватным, чрезмерным реакциям на обычные раздражители внешней или внутренней среды.  

         Раздражение – это реакция на подножку на пути к цели. Не удивляйтесь, раздражение всегда является следствием подножки, которую мы получаем на пути к определенной цели. Можете прокрутить любую жизненную ситуацию и убедитесь в истинности данного утверждения. Вы хотите смотреть футбол (цель), а жена – сериал (подножка). Результат – раздражение. Или, вы спешите на работу (цель), но автобус опоздал, на дороге пробка, лифт не работает (подножки). Вам «удалось» поймать  три раздражителя, что только усилило ваше раздражение. Целый день вы не в своей тарелке и только мечтаете, как бы поскорее добраться до дивана (цель). Но не тут-то было, вам звонит жена и говорит, чтобы вы зашли в магазин и купили продукты (подножка). В не себя от «радости» вы понуро плететесь в магазин (цель), но он на переучете (подножка), и вы с удвоенной «радостью» бежите в соседний магазин. Сами по себе сериал, жена, автобус, лифт и переучет в магазине раздражителями не являются, но при определенных обстоятельствах они становятся причиной вашего раздражения. И что любопытно, раздражение, в подавляющем большинстве случаев выплескивается не на подножку (раздражитель), а на сторонний объект.

        У раздражения есть одна коварная особенность: эта накопительная эмоция обычно проявляется спустя некоторое время после полученной подножки. Иными словами, раздражение – это отсроченная реакция на подножку на пути к цели. Коварство раздражения состоит в том, что через час или сутки оно обрушивается на безвинных людей. При этом и сам раздраженный может не догадываться о причинах своего поведения. По этой причине раздражение воспринимается нами как лихо одноглазое, ведь облик лиха очерчен не вполне определенно.

         Кроме того, данная эмоция по своей сути вкрадчива и незаметна. Представьте, что вас кто-то больно укусил, а рядом вы не видите ни змеи, ни собаки, никакой другой кусаки. Вам не ясен источник боли, поэтому мир становится неопределенно опасным. С раздражением похожая ситуация: не обнаружив раздражителя, мы ополчаемся на окружающий  враждебный мир. Этого нельзя допускать. Надо при первых же признаках раздражения сразу обнаружить подножку, то есть истинный раздражитель. Тогда мир опять станет определенным и безопасным, ситуация разъяснится. Например, вы хотели сходить с мужем в театр (цель), но его срочно отправили в командировку (подножка). У вас возникло раздражение, но вы своевременно установили его причину – командировка мужа. Подумав, вы поняли, что это объективная причина и обижаться на мужа в этом случае также глупо, как на дождь за окном. Его работа важна для вашего материального благополучия. Вы успокоились, осознали и раздражение исчезло.

         Осознанность – враг раздражения. Представим, едет добрый молодец на богатырском коне, подъезжает к камню, а на камне написано: «Налево пойдёшь  и многоточие, направо пойдёшь – опять многоточие, прямо пойдёшь – о камень ударишься». У витязя такая надпись может вызвать только раздражение. Опасность есть, а выбор надо делать неосознанно, наугад. Если витязь настоящий, он скажет себе: «Какой бы путь я не выбрал, я поступлю правильно. Жизнь дает мне урок, и я выучу его. За все, что случается в моей жизни, отвечаю только я.  Мой выбор осознан». Догадываетесь теперь: чтобы не случилось с ним на пути, какие бы подножки ему не ставила судьба, раздражения от витязя не дождетесь. Он действует осознанно. Витязь перестает чувствовать себя жертвой случая.

        Когда мы чувствуем себя марионетками или обманутыми, это сильно раздражает. Кому понравится, когда из тебя манипуляторы делают дурака? То, что мы не контролируем, раздражает. Если подножка возникла слишком неожиданно, это тоже раздражает. К примеру, вы знаете, что вас со дня на день назначат на новую вышестоящую должность. И тут присылают кого-то «сверху». Вы случайно узнаете об этом.  Ваш начальник, не зная о вашей осведомленности, говорит вам: «Надо подписать важный контракт с нашими партнерами. Вернешься, тогда и отметим твое назначение. Приказ, считай, подписан».  Если бы вы подписали контракт, а потом узнали, как вас грубо использовали, несомненно, раздражение заполонило б вашу душу. Зная наперед о вероломстве начальника, вы можете действовать осознанно. Например, уволиться с работы или поехать на «не подписание» контракта. Осознанность предполагает определенность вашего отношения к ситуации и ясность дальнейших действий в новых условиях. К примеру, продумайте перечень подножек вашей жизни, находящихся вне зоны вашей компетенции. Вспомните, как это сделал В. Высоцкий в песне «Я не люблю». У него, конечно, свои глобальные раздражители, а у вас свои, но суть в том, чтобы по-новому взглянуть на свои подножки-раздражители. Может, вы поймете, что выплескиваете свое раздражение не по адресу.

       Кроме того, ваши раздражители могут для других людей таковыми не являться. Например, человек в разговоре злоупотребляет словами-паразитами. Вы вынуждены или хотите его слушать (цель), а слова-паразиты (подножки) мешают. Вас это раздражает, а его жену, наоборот, восхищает. Это говорит об  индивидуальности раздражения.

       Раздражение – наш учитель. Карл Юнг писал в свое время, что «все, что раздражает нас в других людях, помогает нам понимать самих себя». Когда вы встретитесь с очередной жизненной подножкой, низко поклонитесь ей, как своему учителю. Она побуждает вас к действию и подсказывает, что у вас нужно «отремонтировать» в подсознании. Например, вы заходите в магазин и спрашиваете у продавщицы о качестве  и сроках годности товара. Она в раздраженной форме советует вам разуть глаза и читать данные на упаковке. Продавщица мелкая, но раздражать может по-крупному. Если вы ответите  грубостью, значит, вы нуждаетесь в «ремонте» подсознания. Вы скажете: «Ведь она же первая мне нагрубила». Дело не в ней. Невозможно получить что-то из ничего. Что внутри, то и снаружи. Вы вышли из себя. Из вас могло выйти наружу только то, что уже было внутри.   Вы ж не можете выжать морковный сок из свеклы? Раз продавщица спровоцировала вас на раздражение, значит, оно уже жило в вашем подсознании. Продавщица услужливо открыла дверь перед вашим раздражением. Ее надо только поблагодарить. Если вы мудрый человек, то эта ситуация открывает перед вами новые возможности для совершенствования. Без грубости продавщицы вы бы не узнали свои качества, скрытые в подсознании.

        Если вы никогда не видели, к примеру, муравьеда, то и не узнаете его в зоопарке. Абсолютно аналогично обстоит дело с нашими достоинствами и недостатками. Мы не можем увидеть достоинств человека, если сами в какой-то степени ими не обладаем. Если вам не свойственна искренность, вы и в другом человеке ее не найдете. Его искренность вы подстроите под себя и обзовете, к примеру, лицемерием или неделикатностью. Точно также и с раздражением. Чтобы понять, что кто-то выплескивает раздражение, надо знать, как выглядит раздражительный человек. Чтобы назвать его раздражительным, раздражение должно быть в вас. Наша жизнь – это наша проекция. Мы проецируем в мир свою внутреннюю сущность и получаем то, что проецируем. При этом обратите внимание на такую особенность: мы раздражаемся на окружающих, если видим в них отражение самих себя. Но раздражают нас не их достоинства, а наши скрытые недостатки.

         Причиной раздражения может стать скрываемая нами зависть. Можете убедиться по диалогу мастера со своими учениками:  — Вчера мы не закончили разговор о проблемах. Что для вас является наибольшей проблемой в общении с другими людьми? Ученики задумались, наконец, один из них сказал: — Я знаю, Учитель. Меня просто бесит ситуация, когда я договариваюсь с кем-то о встрече, прихожу, а его нет вообще или он заставляет меня ждать. Другой ученик сказал:— А меня больше всего раздражает, когда кто-нибудь обещает мне что-то, а потом не делает. Третий ученик пожаловался:— Я просто ненавижу, когда человек не дает конкретного ответа. Не важно, предлагаю ли я ему товар или спрашиваю, как он собирается провести выходные. Больше учеников в тот день не было. Учитель спросил первого ученика:— Скажи, ты хоть раз опаздывал куда-то?— Я не помню таких случаев, может быть, только в детстве. Я постоянно смотрю на часы и тороплюсь. Второго ученика Учитель спросил:— Ты всегда выполняешь свои обещания?— Да, — ответил ученик, — чего бы мне это ни стоило! Третьему ученику Учитель задал вопрос:— Ты сам всегда конкретен в своих высказываниях?— Абсолютно! — воскликнул третий ученик.— А теперь представьте, — сказал Учитель, — что вам не нужно никуда спешить, совершенно необязательно отвечать за свои слова и можно говорить общими словами, практически ни о чем. Каждый из учеников подумал о своем, и, увидев, как все трое задумчиво опустили головы, Учитель продолжил: — Нас больше всего раздражает в других то, чего мы сами не можем себе позволить. Мы думаем, что это проблемы, но гораздо чаще это наша зависть.

       Если человек не подчинит раздражение, раздражение подчинит и разрушит его. От раздражения можно избавиться с помощью «заземления». Вы представляете, как поток негативной энергии раздражителя опускается в вас и спокойно уходит в землю. Другой метод устранения раздражения заключается в полном расслаблении, а затем воображении, что вы излучаете раздражение, которым вы поглощены, и проецируете его на виртуальный экран. Виртуальным лазерным ружьем расстреливаете раздражение. Поскольку вы хороший стрелок, раздражение погибает. Следующим методом устранения раздражения служит  метод очистки вашей энергетической оболочки.  С этой целью встаньте или сядьте ровно и потрите руками над головой, представляя себе, что этими движениями вы очищаете энергетическую оболочку вокруг этой части тела. При этом заставьте себя почувствовать, что вы извлекаете из себя раздражение или иные отрицательные эмоции и затем стряхиваете их с себя. Вы можете устранить раздражение, если уменьшите рост раздражителя. Значимость его и важность будут падать по мере того, как вы его уменьшаете. При этом его голос становится все тише и тише. Вы покидаете этого человека и чувствуете себя сильным. Вы можете ниспровергнуть раздражителя до пыли у ваших ног. Пропылесосьте эту пыль. Значимость раздражителя упадет до нуля,  тем более, если это станет смешным.

       Прекрасный способ расправиться с раздражением демонстрирует эта притча: Лин-чи рассказывал: Когда я был молодым, мне нравилось плавать на моей маленькой лодке. В одиночестве я отправлялся плавать по озеру и мог часами оставаться там. Однажды я сидел с закрытыми глазами и медитировал. Была прекрасная ночь. Какая-то пустая лодка плыла по течению и ударилась о мою. Во мне поднялся гнев! Я открыл глаза и собирался обругать побеспокоившего меня человека, но увидел, что лодка пуста. Моему гневу некуда было двигаться. На кого мне было его выплёскивать? Мне ничего не оставалось делать, как вновь закрыть глаза и начать присматриваться к своему гневу. В тот момент, когда я увидел его, я сделал первый шаг на моём Пути. В эту тихую ночь я подошёл к центру внутри себя. Пустая лодка стала моим учителем. С тех пор, если кто-то пытался обидеть меня и во мне поднимался гнев, я смеялся и говорил: Эта лодка тоже пуста. Я закрывал глаза и направлялся внутрь себя.

Петр Ковалев 2013 год
Другие статьи автора: https://www.podskazki.info/karta-statej/

 

 

 

 

 

10 способов справиться с раздражительностью и стрессом

Творческие люди довольно часто испытывают раздражительность и больше подвержены стрессу, чем люди не креативных профессий. Это связано с тем, что креативные личности ближе к сердцу воспринимают все, что происходит вокруг них, они более эмоциональны и уязвимы. Но стоит заметить, что раздражительность является одним из симптомов стресса, который является довольно серьезной проблемой.

Стресс делает творческий процесс практически невозможным. Довольно тяжело создать что-либо, когда хочется забиться в угол и накрыть себя чем-нибудь, чтобы защититься от внешних раздражителей. А еще угнетенное и раздражительное состояние нервной системы пагубно влияет на наше физическое здоровье. Недаром ведь в большинстве западных стран стресс является довольно весомым аргументом, позволяющим уйти на довольно долгий больничный. Так как же справиться со стрессом и раздражительностью, не прибегая к помощи психологов?

1. Сесть и подумать

Вот просто сядьте и подумайте о ситуации, в которую вы попали. Включите свой внутренний голос и поговорите с ним, устройте внутренний диалог, в ходе которого вы должны ответить на несколько вопросов:

  • Что именно раздражает вас и вызывает стресс?
  • Можете ли вы убрать раздражающий вас фактор?
  • Не слишком ли вы остро реагируете на ситуацию?
  • Есть ли вообще повод для раздражения и стресса?

А теперь давайте разберем каждый вопрос.

Что именно раздражает вас и вызывает стресс?

Понять, что именно является фактором раздражения, не так уж просто, как вам кажется. Проанализируйте буквально каждую минуту прошедшей недели и постарайтесь посмотреть со стороны на свою ситуацию. Таким образом вы увидите, что является корнем проблемы, а все мелкие детали, вызвавшие раздражение, перестанут иметь для вас смысл.

Можете ли вы убрать раздражающий вас фактор?

Если вы испытываете стресс из-за своей работы, то подумайте, стоит ли игра свеч. Помните, что здоровье важнее, чем деньги, и если есть возможность сменить рабочее место, то используйте ее. Если у вас вызывают стресс новости – перестаньте их читать! Если же вы испытываете стресс из-за какого-то человека – подойдите к нему и поговорите с ним об этом. Иногда простой разговор может решить все проблемы. Ну а если же у вас нет возможности избавиться от того, что вас раздражает, то далее вы сможете прочесть советы, которые помогут вам облегчить стресс.

Не слишком ли вы остро реагируете на ситуацию?

Как мы и говорили выше, творческие люди зачастую принимают все слишком близко к сердцу. Подумайте, может все не так уж плохо, как вам может казаться. Опять же, посмотрите на ситуацию со стороны, попробуйте поставить себя на место другого человека, если ваша раздражительность возникла из-за недопонимания или конфликта.

Есть ли вообще повод для раздражения и стресса?

Бывает, что однажды возникла ситуация, вызвавшая у нас бурю негативных эмоций, и эти эмоции заставляют на протяжении долгого времени остро реагировать на каждую мелочь. Возможно, вы просто по инерции раздражаетесь из-за того, на что внимания не стоит обращать вовсе.

2. Попробуйте выговориться

Поверьте, вам не нужен совет со стороны или что-то вроде этого. Вам нужно просто рассказать свою ситуацию, вложив в рассказ все эмоции, которые у вас есть. И, что самое интересное, не имеет значения, кому вы будете это рассказывать – другу, родственнику, просто знакомому, собаке, кошке, попугаю, зеркалу, воздуху. Без разницы совершенно. Вам просто нужно излить эмоции. Можете даже о вашем стрессе написать в блог, который никто не читает. Поверьте, как только вы выговоритесь, вам не только станет легче, но и вы поймете, что ситуация не настолько критична, как вам кажется.

3. Займитесь спортом

Да, мы даже сюда умудрились впихнуть спорт. Все потому, что он является универсальным лекарством, позволяющим излечить не только тело, но и душу. Люди, которые регулярно занимаются спортом, меньше подвержены стрессу и более оптимистичны. Физические нагрузки повышают выработку эндорфина, который в свою очередь помогает организму побороть стресс.

4. Не бросайтесь во все тяжкие

Алкоголь – основной способ борьбы со стрессом. Но подвох состоит в том, что побороть стресс он не поможет. Спиртное лишь позволяет на время отвлечься от проблем, а уж протрезвевший организм поспешит напомнить вам не только о том, о чем вы пытались забыть, но и порадует похмельем. Так что не стоит пытаться заглушить стресс “антидепрессантами” в виде алкоголя, табака и наркотических препаратов. Они только усугубят ваше состояние.

5. Делайте то, что вам нравится

Займитесь тем, что приносит вам удовольствие. Позвольте себе отвлечься от раздражающей вас ситуации и сосредоточиться на любимом деле. А вообще, старайтесь как много чаще заниматься теми делами, которые вас радуют. Это сделает вас счастливее и уменьшит вашу раздражительность.

6. Дышите

Когда человек злится или раздражается, он практически перестает дышать на время. Каждый раз, когда вы ощущаете подступающее к вам раздражение, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Повторяйте до тех пор, пока не успокоитесь.

7. Обратите внимание на состояние своего организма

Возможно, вы больше раздражаетесь, если вы голодны, или вам холодно/жарко/душно/выберите собственный вариант. Логично, что дискомфорт будет способствовать повышенной раздражительности. Также некоторые люди становятся более раздражительными под воздействием алкоголя. И если вы входите в их число, то вам, возможно, стоит подумать о том, чтобы перестать употреблять спиртное.

8. Будьте реалистичны

Если вы раздражаетесь, когда вас кто-то отрывает от вашего занятия, то прежде чем приступить к своим делам, подумайте о том, насколько велик шанс того, что вас все-таки заставят прерваться. Поэтому старайтесь подготовиться к тому, что может возникнуть раздражающий вас фактор. Но это не значит, что вы должны заранее наращивать чувство раздражения и взорваться в тот момент, когда этот фактор появится. Наоборот, постарайтесь убедить себя в том, что данный фактор не так сильно вас раздражает, как вам может показаться. Сохраняйте спокойствие и примите раздражитель, как что-то, что вы не можете изменить, поэтому раздражаться из-за этой неизбежности не имеет смысла.

9. Не преувеличивайте свои ожидания

Очень большой стресс и раздражение мы испытываем, если реальность не соответствует нашим ожиданиям. Особенно сильный стресс мы получаем, если, проделав что-то грандиозное, мы не получаем за это поощрение. К примеру, вы навели идеальный порядок в квартире, потратив на это половину дня, а ваша вторая половинка, придя домой, не сказала по этому поводу не слова. Эта ситуация уже заставляет вас закипать от раздражения? Не стоит, попробуйте поставить себя на место своего партнера, который пришел с работы и все, чего он хочет – это поесть и отдохнуть. Иногда случается так, что окружающим вас людям на данный момент просто не до поощрения вас за проделанную вами работу. Поэтому просто принимайте такие ситуации и не стройте огромных надежд.

10. Превратите все в шутку

Вы удивитесь, насколько проще станет ваша жизнь, если вы будете смеяться над неприятными ситуациями, которые происходят с вами. Да, это сложно. Но стоит научиться превращать все в шутку, как вы заметите, что ваше настроение реже портится, да и плохого случается меньше. Помните о том, что мы сами притягиваем к себе ситуации, как бы странно это не звучало. Если вы будете пребывать в раздражительном настроении, то и раздражающих ситуаций будет больше.

Читайте также: Как решить конфликтную ситуацию на работе

Читайте также: 20 способов усмирить свой характер

Что вызывает раздражительность? Симптомы, степень тяжести и лечение

Когда человек чувствует раздражительность, мелочи, которые обычно не беспокоят его, могут вызвать у него раздражение или возбуждение. Возникающее в результате напряжение может сделать человека более чувствительным к стрессовым ситуациям.

Раздражительность — обычное чувство. Многие факторы могут вызывать раздражительность или способствовать ей, включая жизненный стресс, недостаток сна, низкий уровень сахара в крови и гормональные изменения.

Сильная раздражительность или чувство раздражительности в течение длительного периода иногда может указывать на основное заболевание, такое как инфекция или диабет.Это также может быть признаком психического расстройства, такого как тревога или депрессия.

Наряду с повышенной раздражительностью люди могут испытывать следующие симптомы:

  • спутанность сознания или трудности с концентрацией внимания
  • чрезмерное потоотделение
  • учащенное сердцебиение
  • быстрое или поверхностное дыхание

В этой статье мы рассмотрим, что может вызвать раздражительность у взрослые и дети и дадут советы по управлению раздражительностью.

Переживание стрессового периода может сделать человека более раздражительным, чем обычно.

Когда кто-то переживает стрессовое жизненное событие, которое может быть связано с работой, школой, травмой или горем, ему может быть труднее управлять своими эмоциями, и он может быть подавлен. Они могут чувствовать себя менее терпимыми к окружающим людям.

Чувство переполнения жизненным стрессом — это нормально, но продолжительные периоды стресса могут привести к эмоциональному истощению. Распознавание первых признаков стресса и принятие мер для облегчения этого чувства могут помочь людям избежать выгорания.

Национальный альянс по психическим заболеваниям (НАМИ) предоставляет полезные советы по преодолению жизненного стресса.

Депрессия поражает почти 16 миллионов взрослых в Соединенных Штатах. Это может проявляться в широком спектре симптомов и часто вызывает стойкую грусть, усталость и раздражительность.

Одним из первых признаков депрессии или рецидива депрессии является более сильное чувство раздражительности.

Раздражительность с большей вероятностью является одним из симптомов депрессии у мужчин, чем у женщин, и она часто возникает вместе с агрессивными чувствами, рискованным поведением и злоупотреблением психоактивными веществами.

Национальный институт психического здоровья заявляет, что у людей может быть депрессия, если они испытывают какие-либо из следующих симптомов в течение 2 или более недель:

  • чувство вины, никчемности или безнадежности
  • потеря интереса к некогда приятным занятиям
  • усталость
  • проблемы с концентрацией или памятью
  • головные боли
  • проблемы с пищеварением
  • внезапные изменения аппетита или веса

Не все испытывают все симптомы депрессии.Симптомы могут различаться по степени тяжести и продолжительности.

Чувство тревоги часто возникает в ответ на стрессовые жизненные ситуации, такие как проблемы на работе, подготовка к важному экзамену или значительные изменения в жизни. Этот тип беспокойства обычно проходит после того, как стрессовая ситуация проходит.

Однако тревога может сохраняться или усиливаться со временем и может серьезно повлиять на повседневную деятельность человека, производительность труда и личные отношения.

Если человек испытывает чрезмерное беспокойство или беспокойство, которое длится 6 месяцев или дольше, у него может быть генерализованное тревожное расстройство (ГТР), которым страдают до 20% взрослых в США.С. каждый год.

Симптомы ГТР могут возникать при других типах тревожного расстройства и могут включать:

  • раздражительность
  • учащенное сердцебиение
  • поверхностное дыхание
  • напряжение мышц
  • трудности с концентрацией внимания или принятием решений
  • проблемы с засыпанием или пребыванием спящий

Люди также могут испытывать панические атаки. Паническая атака — это период сильного страха, который развивается практически без предупреждения и достигает пика в течение нескольких минут. Точные триггеры варьируются от человека к человеку, и они не всегда могут быть очевидны.

Люди, испытывающие панические атаки, могут беспокоиться о том, когда произойдет следующая атака. Они могут изо всех сил стараться избегать ситуаций, мест или поведения, которые могут спровоцировать атаку. Размышления о триггерах и панических атаках могут заставить человека чувствовать себя подавленным и раздражительным.

Термин фобия описывает сильный страх или отвращение к определенному объекту, человеку или ситуации.

Думая о фобической ситуации или предмете или столкнувшись с ними, человек может чувствовать себя подавленным, паническим и более раздражительным, чем обычно.

Люди с расстройством фобии могут испытывать сильный страх или тревогу по поводу:

  • полета
  • высоты
  • игл
  • крови
  • пребывания на улице
  • социальных ситуаций
  • конкретных животных, таких как собаки или змеи

Недостаток сна или недосыпание могут вызвать у человека раздражительность на следующий день. Дети особенно склонны быть необычно раздражительными или эмоциональными, если они не выспались достаточно качественно.

Если человек все время чувствует усталость или обнаруживает, что сон не дает ему бодрости, у него может быть нарушение сна, из-за которого он регулярно просыпается по ночам, например бессонница или апноэ во сне.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что каждый третий взрослый не высыпается. Они рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки.Подростки должны получать 8–10 часов в сутки, а младенцам может потребоваться до 16 часов.

Хороший сон очень важен для здоровья. Он играет роль в повышении умственной работоспособности, концентрации и функции иммунной системы, а также снижает риск сердечных заболеваний и депрессии.

Люди могут улучшить качество своего сна, применяя следующие методы для улучшения гигиены сна:

  • Избегать обильной еды и употреблять кофеин и алкоголь перед сном
  • спать в темной тихой комнате
  • удалять электронные устройства, такие как телевизоры, компьютеры и телефоны из спальни
  • пытаются засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным
  • регулярно занимаются спортом

Дополнительные советы по улучшению сна можно найти здесь.

Низкий уровень сахара в крови, называемый гипогликемией, может повлиять на физическое и психологическое здоровье человека. Низкий уровень сахара в крови обычно влияет на людей с диабетом из-за того, что они принимают инсулин и другие лекарства от диабета.

Однако люди с диабетом или без него могут испытать временную гипогликемию, если они не ели в течение нескольких часов.

Симптомы гипогликемии включают:

  • раздражительность или нервозность
  • трудности с концентрацией внимания
  • учащенное сердцебиение
  • дрожь
  • головные боли
  • сонливость
  • чувство головокружения или головокружения

Гипогликемия также может влиять на сон человека.Люди могут испытывать кошмары и повышенное потоотделение в течение ночи.

Гормональный дисбаланс может вызывать различные физические и психологические симптомы, включая раздражительность. Высокий уровень стресса, плохое питание и недостаточный сон могут влиять на гормоны человека.

Другие возможные причины гормонального дисбаланса включают:

Низкий уровень тестостерона или высокий уровень эстрогена могут вызвать раздражительность у мужчин.

Предменструальный синдром (ПМС) — пример распространенного гормонального дисбаланса, который может привести к перепадам настроения и раздражительности.

ПМС — очень распространенное явление: более 90% людей сообщают о симптомах ПМС за неделю или две недели до менструации.

Другие общие симптомы ПМС включают:

Если человек испытывает сильную раздражительность, депрессию или тревогу перед началом менструации, у него может быть предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Этим заболеванием страдают до 5% женщин детородного возраста. Врач может предоставить информацию о вариантах лечения ПМДР.

Маленькие дети проходят фазы более или менее раздражительной.Эти фазы — нормальная часть развития.

Дети часто кажутся раздражительными, если у них вирусная или бактериальная инфекция. Эта раздражительность обычно проходит, когда они чувствуют себя лучше.

В других случаях раздражительность у детей и подростков может указывать на расстройство настроения или поведения, например:

Расстройства настроения и поведения встречаются относительно часто. Согласно исследованию 2019 года, посвященному расстройствам настроения и поведения у детей в возрасте от 3 до 17 лет:

  • 7,4% страдают поведенческими расстройствами
  • 7.1% имеют тревогу
  • 3,2% имеют депрессию

Варианты лечения раздражительности варьируются в зависимости от основной причины. Эффективное лечение причины избавит от чувства раздражительности и других сопутствующих симптомов.

Лекарства, такие как стабилизаторы настроения и антидепрессанты, могут помочь в лечении расстройств настроения. Профессиональное консультирование может помочь уменьшить симптомы, связанные с настроением, такие как страх, беспокойство и раздражительность.

Лечение гормонального дисбаланса включает изменение диеты и образа жизни, а также гормональную терапию.

Гормональная терапия может работать не для всех, поэтому перед началом приема гормональных добавок лучше проконсультироваться с квалифицированным врачом.

Поделиться на Pinterest Человек может справиться со своей раздражительностью с помощью регулярных упражнений.

Люди могут управлять своей раздражительностью несколькими способами. Некоторые методы подойдут одним людям лучше, чем другим. Каждый человек должен выбрать, какие механизмы преодоления лучше всего подходят его личности и образу жизни.

Вот несколько общих советов по управлению раздражительностью:

  • регулярные упражнения
  • сбалансированное питание, богатое цельными продуктами, такими как фрукты и овощи, и низким содержанием обработанных пищевых продуктов
  • поддержание регулярного режима сна
  • практика медленного дыхания техники
  • практика медитации
  • беседа с близкими друзьями и членами семьи
  • встреча с психиатром или консультантом
  • использование журнала для отслеживания изменений настроения и триггеров

Люди могут испытывать периоды раздражительности в ответ на стрессовые ситуации. ситуации.Стойкая раздражительность может указывать на основное физическое или психологическое расстройство, например:

  • депрессия
  • тревога
  • низкий уровень сахара в крови
  • гормональный дисбаланс

Дети могут казаться раздражительными как часть нормального развития. В других случаях раздражительность может быть вызвана инфекцией, расстройством настроения или поведенческим расстройством, например СДВГ, депрессией или тревогой.

Пожилые люди также могут испытывать частые периоды раздражительности, если они чувствуют себя изолированными или одинокими.Нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, могут вызывать изменения в настроении или личности человека.

Люди могут поговорить с врачом или квалифицированным специалистом в области психического здоровья, если они чувствуют, что им нужна помощь в управлении своей раздражительностью.

Что вызывает раздражительность? Симптомы, степень тяжести и лечение

Когда человек чувствует раздражительность, мелочи, которые обычно не беспокоят его, могут вызвать у него раздражение или возбуждение. Возникающее в результате напряжение может сделать человека более чувствительным к стрессовым ситуациям.

Раздражительность — обычное чувство. Многие факторы могут вызывать раздражительность или способствовать ей, включая жизненный стресс, недостаток сна, низкий уровень сахара в крови и гормональные изменения.

Сильная раздражительность или чувство раздражительности в течение длительного периода иногда может указывать на основное заболевание, такое как инфекция или диабет. Это также может быть признаком психического расстройства, такого как тревога или депрессия.

Наряду с повышенной раздражительностью люди могут испытывать следующие симптомы:

  • спутанность сознания или трудности с концентрацией внимания
  • чрезмерное потоотделение
  • учащенное сердцебиение
  • быстрое или поверхностное дыхание

В этой статье мы рассмотрим, что может вызвать раздражительность у взрослые и дети и дадут советы по управлению раздражительностью.

Переживание стрессового периода может сделать человека более раздражительным, чем обычно.

Когда кто-то переживает стрессовое жизненное событие, которое может быть связано с работой, школой, травмой или горем, ему может быть труднее управлять своими эмоциями, и он может быть подавлен. Они могут чувствовать себя менее терпимыми к окружающим людям.

Чувство переполнения жизненным стрессом — это нормально, но продолжительные периоды стресса могут привести к эмоциональному истощению. Распознавание первых признаков стресса и принятие мер для облегчения этого чувства могут помочь людям избежать выгорания.

Национальный альянс по психическим заболеваниям (НАМИ) предоставляет полезные советы по преодолению жизненного стресса.

Депрессия поражает почти 16 миллионов взрослых в Соединенных Штатах. Это может проявляться в широком спектре симптомов и часто вызывает стойкую грусть, усталость и раздражительность.

Одним из первых признаков депрессии или рецидива депрессии является более сильное чувство раздражительности.

Раздражительность с большей вероятностью является одним из симптомов депрессии у мужчин, чем у женщин, и она часто возникает вместе с агрессивными чувствами, рискованным поведением и злоупотреблением психоактивными веществами.

Национальный институт психического здоровья заявляет, что у людей может быть депрессия, если они испытывают какие-либо из следующих симптомов в течение 2 или более недель:

  • чувство вины, никчемности или безнадежности
  • потеря интереса к некогда приятным занятиям
  • усталость
  • проблемы с концентрацией или памятью
  • головные боли
  • проблемы с пищеварением
  • внезапные изменения аппетита или веса

Не все испытывают все симптомы депрессии.Симптомы могут различаться по степени тяжести и продолжительности.

Чувство тревоги часто возникает в ответ на стрессовые жизненные ситуации, такие как проблемы на работе, подготовка к важному экзамену или значительные изменения в жизни. Этот тип беспокойства обычно проходит после того, как стрессовая ситуация проходит.

Однако тревога может сохраняться или усиливаться со временем и может серьезно повлиять на повседневную деятельность человека, производительность труда и личные отношения.

Если человек испытывает чрезмерное беспокойство или беспокойство, которое длится 6 месяцев или дольше, у него может быть генерализованное тревожное расстройство (ГТР), которым страдают до 20% взрослых в США.С. каждый год.

Симптомы ГТР могут возникать при других типах тревожного расстройства и могут включать:

  • раздражительность
  • учащенное сердцебиение
  • поверхностное дыхание
  • напряжение мышц
  • трудности с концентрацией внимания или принятием решений
  • проблемы с засыпанием или пребыванием спящий

Люди также могут испытывать панические атаки. Паническая атака — это период сильного страха, который развивается практически без предупреждения и достигает пика в течение нескольких минут. Точные триггеры варьируются от человека к человеку, и они не всегда могут быть очевидны.

Люди, испытывающие панические атаки, могут беспокоиться о том, когда произойдет следующая атака. Они могут изо всех сил стараться избегать ситуаций, мест или поведения, которые могут спровоцировать атаку. Размышления о триггерах и панических атаках могут заставить человека чувствовать себя подавленным и раздражительным.

Термин фобия описывает сильный страх или отвращение к определенному объекту, человеку или ситуации.

Думая о фобической ситуации или предмете или столкнувшись с ними, человек может чувствовать себя подавленным, паническим и более раздражительным, чем обычно.

Люди с расстройством фобии могут испытывать сильный страх или тревогу по поводу:

  • полета
  • высоты
  • игл
  • крови
  • пребывания на улице
  • социальных ситуаций
  • конкретных животных, таких как собаки или змеи

Недостаток сна или недосыпание могут вызвать у человека раздражительность на следующий день. Дети особенно склонны быть необычно раздражительными или эмоциональными, если они не выспались достаточно качественно.

Если человек все время чувствует усталость или обнаруживает, что сон не дает ему бодрости, у него может быть нарушение сна, из-за которого он регулярно просыпается по ночам, например бессонница или апноэ во сне.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что каждый третий взрослый не высыпается. Они рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки.Подростки должны получать 8–10 часов в сутки, а младенцам может потребоваться до 16 часов.

Хороший сон очень важен для здоровья. Он играет роль в повышении умственной работоспособности, концентрации и функции иммунной системы, а также снижает риск сердечных заболеваний и депрессии.

Люди могут улучшить качество своего сна, применяя следующие методы для улучшения гигиены сна:

  • Избегать обильной еды и употреблять кофеин и алкоголь перед сном
  • спать в темной тихой комнате
  • удалять электронные устройства, такие как телевизоры, компьютеры и телефоны из спальни
  • пытаются засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным
  • регулярно занимаются спортом

Дополнительные советы по улучшению сна можно найти здесь.

Низкий уровень сахара в крови, называемый гипогликемией, может повлиять на физическое и психологическое здоровье человека. Низкий уровень сахара в крови обычно влияет на людей с диабетом из-за того, что они принимают инсулин и другие лекарства от диабета.

Однако люди с диабетом или без него могут испытать временную гипогликемию, если они не ели в течение нескольких часов.

Симптомы гипогликемии включают:

  • раздражительность или нервозность
  • трудности с концентрацией внимания
  • учащенное сердцебиение
  • дрожь
  • головные боли
  • сонливость
  • чувство головокружения или головокружения

Гипогликемия также может влиять на сон человека.Люди могут испытывать кошмары и повышенное потоотделение в течение ночи.

Гормональный дисбаланс может вызывать различные физические и психологические симптомы, включая раздражительность. Высокий уровень стресса, плохое питание и недостаточный сон могут влиять на гормоны человека.

Другие возможные причины гормонального дисбаланса включают:

Низкий уровень тестостерона или высокий уровень эстрогена могут вызвать раздражительность у мужчин.

Предменструальный синдром (ПМС) — пример распространенного гормонального дисбаланса, который может привести к перепадам настроения и раздражительности.

ПМС — очень распространенное явление: более 90% людей сообщают о симптомах ПМС за неделю или две недели до менструации.

Другие общие симптомы ПМС включают:

Если человек испытывает сильную раздражительность, депрессию или тревогу перед началом менструации, у него может быть предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Этим заболеванием страдают до 5% женщин детородного возраста. Врач может предоставить информацию о вариантах лечения ПМДР.

Маленькие дети проходят фазы более или менее раздражительной.Эти фазы — нормальная часть развития.

Дети часто кажутся раздражительными, если у них вирусная или бактериальная инфекция. Эта раздражительность обычно проходит, когда они чувствуют себя лучше.

В других случаях раздражительность у детей и подростков может указывать на расстройство настроения или поведения, например:

Расстройства настроения и поведения встречаются относительно часто. Согласно исследованию 2019 года, посвященному расстройствам настроения и поведения у детей в возрасте от 3 до 17 лет:

  • 7,4% страдают поведенческими расстройствами
  • 7.1% имеют тревогу
  • 3,2% имеют депрессию

Варианты лечения раздражительности варьируются в зависимости от основной причины. Эффективное лечение причины избавит от чувства раздражительности и других сопутствующих симптомов.

Лекарства, такие как стабилизаторы настроения и антидепрессанты, могут помочь в лечении расстройств настроения. Профессиональное консультирование может помочь уменьшить симптомы, связанные с настроением, такие как страх, беспокойство и раздражительность.

Лечение гормонального дисбаланса включает изменение диеты и образа жизни, а также гормональную терапию.

Гормональная терапия может работать не для всех, поэтому перед началом приема гормональных добавок лучше проконсультироваться с квалифицированным врачом.

Поделиться на Pinterest Человек может справиться со своей раздражительностью с помощью регулярных упражнений.

Люди могут управлять своей раздражительностью несколькими способами. Некоторые методы подойдут одним людям лучше, чем другим. Каждый человек должен выбрать, какие механизмы преодоления лучше всего подходят его личности и образу жизни.

Вот несколько общих советов по управлению раздражительностью:

  • регулярные упражнения
  • сбалансированное питание, богатое цельными продуктами, такими как фрукты и овощи, и низким содержанием обработанных пищевых продуктов
  • поддержание регулярного режима сна
  • практика медленного дыхания техники
  • практика медитации
  • беседа с близкими друзьями и членами семьи
  • встреча с психиатром или консультантом
  • использование журнала для отслеживания изменений настроения и триггеров

Люди могут испытывать периоды раздражительности в ответ на стрессовые ситуации. ситуации.Стойкая раздражительность может указывать на основное физическое или психологическое расстройство, например:

  • депрессия
  • тревога
  • низкий уровень сахара в крови
  • гормональный дисбаланс

Дети могут казаться раздражительными как часть нормального развития. В других случаях раздражительность может быть вызвана инфекцией, расстройством настроения или поведенческим расстройством, например СДВГ, депрессией или тревогой.

Пожилые люди также могут испытывать частые периоды раздражительности, если они чувствуют себя изолированными или одинокими.Нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, могут вызывать изменения в настроении или личности человека.

Люди могут поговорить с врачом или квалифицированным специалистом в области психического здоровья, если они чувствуют, что им нужна помощь в управлении своей раздражительностью.

Что вызывает раздражительность? Симптомы, степень тяжести и лечение

Когда человек чувствует раздражительность, мелочи, которые обычно не беспокоят его, могут вызвать у него раздражение или возбуждение. Возникающее в результате напряжение может сделать человека более чувствительным к стрессовым ситуациям.

Раздражительность — обычное чувство. Многие факторы могут вызывать раздражительность или способствовать ей, включая жизненный стресс, недостаток сна, низкий уровень сахара в крови и гормональные изменения.

Сильная раздражительность или чувство раздражительности в течение длительного периода иногда может указывать на основное заболевание, такое как инфекция или диабет. Это также может быть признаком психического расстройства, такого как тревога или депрессия.

Наряду с повышенной раздражительностью люди могут испытывать следующие симптомы:

  • спутанность сознания или трудности с концентрацией внимания
  • чрезмерное потоотделение
  • учащенное сердцебиение
  • быстрое или поверхностное дыхание

В этой статье мы рассмотрим, что может вызвать раздражительность у взрослые и дети и дадут советы по управлению раздражительностью.

Переживание стрессового периода может сделать человека более раздражительным, чем обычно.

Когда кто-то переживает стрессовое жизненное событие, которое может быть связано с работой, школой, травмой или горем, ему может быть труднее управлять своими эмоциями, и он может быть подавлен. Они могут чувствовать себя менее терпимыми к окружающим людям.

Чувство переполнения жизненным стрессом — это нормально, но продолжительные периоды стресса могут привести к эмоциональному истощению. Распознавание первых признаков стресса и принятие мер для облегчения этого чувства могут помочь людям избежать выгорания.

Национальный альянс по психическим заболеваниям (НАМИ) предоставляет полезные советы по преодолению жизненного стресса.

Депрессия поражает почти 16 миллионов взрослых в Соединенных Штатах. Это может проявляться в широком спектре симптомов и часто вызывает стойкую грусть, усталость и раздражительность.

Одним из первых признаков депрессии или рецидива депрессии является более сильное чувство раздражительности.

Раздражительность с большей вероятностью является одним из симптомов депрессии у мужчин, чем у женщин, и она часто возникает вместе с агрессивными чувствами, рискованным поведением и злоупотреблением психоактивными веществами.

Национальный институт психического здоровья заявляет, что у людей может быть депрессия, если они испытывают какие-либо из следующих симптомов в течение 2 или более недель:

  • чувство вины, никчемности или безнадежности
  • потеря интереса к некогда приятным занятиям
  • усталость
  • проблемы с концентрацией или памятью
  • головные боли
  • проблемы с пищеварением
  • внезапные изменения аппетита или веса

Не все испытывают все симптомы депрессии.Симптомы могут различаться по степени тяжести и продолжительности.

Чувство тревоги часто возникает в ответ на стрессовые жизненные ситуации, такие как проблемы на работе, подготовка к важному экзамену или значительные изменения в жизни. Этот тип беспокойства обычно проходит после того, как стрессовая ситуация проходит.

Однако тревога может сохраняться или усиливаться со временем и может серьезно повлиять на повседневную деятельность человека, производительность труда и личные отношения.

Если человек испытывает чрезмерное беспокойство или беспокойство, которое длится 6 месяцев или дольше, у него может быть генерализованное тревожное расстройство (ГТР), которым страдают до 20% взрослых в США.С. каждый год.

Симптомы ГТР могут возникать при других типах тревожного расстройства и могут включать:

  • раздражительность
  • учащенное сердцебиение
  • поверхностное дыхание
  • напряжение мышц
  • трудности с концентрацией внимания или принятием решений
  • проблемы с засыпанием или пребыванием спящий

Люди также могут испытывать панические атаки. Паническая атака — это период сильного страха, который развивается практически без предупреждения и достигает пика в течение нескольких минут. Точные триггеры варьируются от человека к человеку, и они не всегда могут быть очевидны.

Люди, испытывающие панические атаки, могут беспокоиться о том, когда произойдет следующая атака. Они могут изо всех сил стараться избегать ситуаций, мест или поведения, которые могут спровоцировать атаку. Размышления о триггерах и панических атаках могут заставить человека чувствовать себя подавленным и раздражительным.

Термин фобия описывает сильный страх или отвращение к определенному объекту, человеку или ситуации.

Думая о фобической ситуации или предмете или столкнувшись с ними, человек может чувствовать себя подавленным, паническим и более раздражительным, чем обычно.

Люди с расстройством фобии могут испытывать сильный страх или тревогу по поводу:

  • полета
  • высоты
  • игл
  • крови
  • пребывания на улице
  • социальных ситуаций
  • конкретных животных, таких как собаки или змеи

Недостаток сна или недосыпание могут вызвать у человека раздражительность на следующий день. Дети особенно склонны быть необычно раздражительными или эмоциональными, если они не выспались достаточно качественно.

Если человек все время чувствует усталость или обнаруживает, что сон не дает ему бодрости, у него может быть нарушение сна, из-за которого он регулярно просыпается по ночам, например бессонница или апноэ во сне.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что каждый третий взрослый не высыпается. Они рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки.Подростки должны получать 8–10 часов в сутки, а младенцам может потребоваться до 16 часов.

Хороший сон очень важен для здоровья. Он играет роль в повышении умственной работоспособности, концентрации и функции иммунной системы, а также снижает риск сердечных заболеваний и депрессии.

Люди могут улучшить качество своего сна, применяя следующие методы для улучшения гигиены сна:

  • Избегать обильной еды и употреблять кофеин и алкоголь перед сном
  • спать в темной тихой комнате
  • удалять электронные устройства, такие как телевизоры, компьютеры и телефоны из спальни
  • пытаются засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным
  • регулярно занимаются спортом

Дополнительные советы по улучшению сна можно найти здесь.

Низкий уровень сахара в крови, называемый гипогликемией, может повлиять на физическое и психологическое здоровье человека. Низкий уровень сахара в крови обычно влияет на людей с диабетом из-за того, что они принимают инсулин и другие лекарства от диабета.

Однако люди с диабетом или без него могут испытать временную гипогликемию, если они не ели в течение нескольких часов.

Симптомы гипогликемии включают:

  • раздражительность или нервозность
  • трудности с концентрацией внимания
  • учащенное сердцебиение
  • дрожь
  • головные боли
  • сонливость
  • чувство головокружения или головокружения

Гипогликемия также может влиять на сон человека.Люди могут испытывать кошмары и повышенное потоотделение в течение ночи.

Гормональный дисбаланс может вызывать различные физические и психологические симптомы, включая раздражительность. Высокий уровень стресса, плохое питание и недостаточный сон могут влиять на гормоны человека.

Другие возможные причины гормонального дисбаланса включают:

Низкий уровень тестостерона или высокий уровень эстрогена могут вызвать раздражительность у мужчин.

Предменструальный синдром (ПМС) — пример распространенного гормонального дисбаланса, который может привести к перепадам настроения и раздражительности.

ПМС — очень распространенное явление: более 90% людей сообщают о симптомах ПМС за неделю или две недели до менструации.

Другие общие симптомы ПМС включают:

Если человек испытывает сильную раздражительность, депрессию или тревогу перед началом менструации, у него может быть предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Этим заболеванием страдают до 5% женщин детородного возраста. Врач может предоставить информацию о вариантах лечения ПМДР.

Маленькие дети проходят фазы более или менее раздражительной.Эти фазы — нормальная часть развития.

Дети часто кажутся раздражительными, если у них вирусная или бактериальная инфекция. Эта раздражительность обычно проходит, когда они чувствуют себя лучше.

В других случаях раздражительность у детей и подростков может указывать на расстройство настроения или поведения, например:

Расстройства настроения и поведения встречаются относительно часто. Согласно исследованию 2019 года, посвященному расстройствам настроения и поведения у детей в возрасте от 3 до 17 лет:

  • 7,4% страдают поведенческими расстройствами
  • 7.1% имеют тревогу
  • 3,2% имеют депрессию

Варианты лечения раздражительности варьируются в зависимости от основной причины. Эффективное лечение причины избавит от чувства раздражительности и других сопутствующих симптомов.

Лекарства, такие как стабилизаторы настроения и антидепрессанты, могут помочь в лечении расстройств настроения. Профессиональное консультирование может помочь уменьшить симптомы, связанные с настроением, такие как страх, беспокойство и раздражительность.

Лечение гормонального дисбаланса включает изменение диеты и образа жизни, а также гормональную терапию.

Гормональная терапия может работать не для всех, поэтому перед началом приема гормональных добавок лучше проконсультироваться с квалифицированным врачом.

Поделиться на Pinterest Человек может справиться со своей раздражительностью с помощью регулярных упражнений.

Люди могут управлять своей раздражительностью несколькими способами. Некоторые методы подойдут одним людям лучше, чем другим. Каждый человек должен выбрать, какие механизмы преодоления лучше всего подходят его личности и образу жизни.

Вот несколько общих советов по управлению раздражительностью:

  • регулярные упражнения
  • сбалансированное питание, богатое цельными продуктами, такими как фрукты и овощи, и низким содержанием обработанных пищевых продуктов
  • поддержание регулярного режима сна
  • практика медленного дыхания техники
  • практика медитации
  • беседа с близкими друзьями и членами семьи
  • встреча с психиатром или консультантом
  • использование журнала для отслеживания изменений настроения и триггеров

Люди могут испытывать периоды раздражительности в ответ на стрессовые ситуации. ситуации.Стойкая раздражительность может указывать на основное физическое или психологическое расстройство, например:

  • депрессия
  • тревога
  • низкий уровень сахара в крови
  • гормональный дисбаланс

Дети могут казаться раздражительными как часть нормального развития. В других случаях раздражительность может быть вызвана инфекцией, расстройством настроения или поведенческим расстройством, например СДВГ, депрессией или тревогой.

Пожилые люди также могут испытывать частые периоды раздражительности, если они чувствуют себя изолированными или одинокими.Нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, могут вызывать изменения в настроении или личности человека.

Люди могут поговорить с врачом или квалифицированным специалистом в области психического здоровья, если они чувствуют, что им нужна помощь в управлении своей раздражительностью.

Что вызывает раздражительность? Симптомы, степень тяжести и лечение

Когда человек чувствует раздражительность, мелочи, которые обычно не беспокоят его, могут вызвать у него раздражение или возбуждение. Возникающее в результате напряжение может сделать человека более чувствительным к стрессовым ситуациям.

Раздражительность — обычное чувство. Многие факторы могут вызывать раздражительность или способствовать ей, включая жизненный стресс, недостаток сна, низкий уровень сахара в крови и гормональные изменения.

Сильная раздражительность или чувство раздражительности в течение длительного периода иногда может указывать на основное заболевание, такое как инфекция или диабет. Это также может быть признаком психического расстройства, такого как тревога или депрессия.

Наряду с повышенной раздражительностью люди могут испытывать следующие симптомы:

  • спутанность сознания или трудности с концентрацией внимания
  • чрезмерное потоотделение
  • учащенное сердцебиение
  • быстрое или поверхностное дыхание

В этой статье мы рассмотрим, что может вызвать раздражительность у взрослые и дети и дадут советы по управлению раздражительностью.

Переживание стрессового периода может сделать человека более раздражительным, чем обычно.

Когда кто-то переживает стрессовое жизненное событие, которое может быть связано с работой, школой, травмой или горем, ему может быть труднее управлять своими эмоциями, и он может быть подавлен. Они могут чувствовать себя менее терпимыми к окружающим людям.

Чувство переполнения жизненным стрессом — это нормально, но продолжительные периоды стресса могут привести к эмоциональному истощению. Распознавание первых признаков стресса и принятие мер для облегчения этого чувства могут помочь людям избежать выгорания.

Национальный альянс по психическим заболеваниям (НАМИ) предоставляет полезные советы по преодолению жизненного стресса.

Депрессия поражает почти 16 миллионов взрослых в Соединенных Штатах. Это может проявляться в широком спектре симптомов и часто вызывает стойкую грусть, усталость и раздражительность.

Одним из первых признаков депрессии или рецидива депрессии является более сильное чувство раздражительности.

Раздражительность с большей вероятностью является одним из симптомов депрессии у мужчин, чем у женщин, и она часто возникает вместе с агрессивными чувствами, рискованным поведением и злоупотреблением психоактивными веществами.

Национальный институт психического здоровья заявляет, что у людей может быть депрессия, если они испытывают какие-либо из следующих симптомов в течение 2 или более недель:

  • чувство вины, никчемности или безнадежности
  • потеря интереса к некогда приятным занятиям
  • усталость
  • проблемы с концентрацией или памятью
  • головные боли
  • проблемы с пищеварением
  • внезапные изменения аппетита или веса

Не все испытывают все симптомы депрессии.Симптомы могут различаться по степени тяжести и продолжительности.

Чувство тревоги часто возникает в ответ на стрессовые жизненные ситуации, такие как проблемы на работе, подготовка к важному экзамену или значительные изменения в жизни. Этот тип беспокойства обычно проходит после того, как стрессовая ситуация проходит.

Однако тревога может сохраняться или усиливаться со временем и может серьезно повлиять на повседневную деятельность человека, производительность труда и личные отношения.

Если человек испытывает чрезмерное беспокойство или беспокойство, которое длится 6 месяцев или дольше, у него может быть генерализованное тревожное расстройство (ГТР), которым страдают до 20% взрослых в США.С. каждый год.

Симптомы ГТР могут возникать при других типах тревожного расстройства и могут включать:

  • раздражительность
  • учащенное сердцебиение
  • поверхностное дыхание
  • напряжение мышц
  • трудности с концентрацией внимания или принятием решений
  • проблемы с засыпанием или пребыванием спящий

Люди также могут испытывать панические атаки. Паническая атака — это период сильного страха, который развивается практически без предупреждения и достигает пика в течение нескольких минут. Точные триггеры варьируются от человека к человеку, и они не всегда могут быть очевидны.

Люди, испытывающие панические атаки, могут беспокоиться о том, когда произойдет следующая атака. Они могут изо всех сил стараться избегать ситуаций, мест или поведения, которые могут спровоцировать атаку. Размышления о триггерах и панических атаках могут заставить человека чувствовать себя подавленным и раздражительным.

Термин фобия описывает сильный страх или отвращение к определенному объекту, человеку или ситуации.

Думая о фобической ситуации или предмете или столкнувшись с ними, человек может чувствовать себя подавленным, паническим и более раздражительным, чем обычно.

Люди с расстройством фобии могут испытывать сильный страх или тревогу по поводу:

  • полета
  • высоты
  • игл
  • крови
  • пребывания на улице
  • социальных ситуаций
  • конкретных животных, таких как собаки или змеи

Недостаток сна или недосыпание могут вызвать у человека раздражительность на следующий день. Дети особенно склонны быть необычно раздражительными или эмоциональными, если они не выспались достаточно качественно.

Если человек все время чувствует усталость или обнаруживает, что сон не дает ему бодрости, у него может быть нарушение сна, из-за которого он регулярно просыпается по ночам, например бессонница или апноэ во сне.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что каждый третий взрослый не высыпается. Они рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки.Подростки должны получать 8–10 часов в сутки, а младенцам может потребоваться до 16 часов.

Хороший сон очень важен для здоровья. Он играет роль в повышении умственной работоспособности, концентрации и функции иммунной системы, а также снижает риск сердечных заболеваний и депрессии.

Люди могут улучшить качество своего сна, применяя следующие методы для улучшения гигиены сна:

  • Избегать обильной еды и употреблять кофеин и алкоголь перед сном
  • спать в темной тихой комнате
  • удалять электронные устройства, такие как телевизоры, компьютеры и телефоны из спальни
  • пытаются засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным
  • регулярно занимаются спортом

Дополнительные советы по улучшению сна можно найти здесь.

Низкий уровень сахара в крови, называемый гипогликемией, может повлиять на физическое и психологическое здоровье человека. Низкий уровень сахара в крови обычно влияет на людей с диабетом из-за того, что они принимают инсулин и другие лекарства от диабета.

Однако люди с диабетом или без него могут испытать временную гипогликемию, если они не ели в течение нескольких часов.

Симптомы гипогликемии включают:

  • раздражительность или нервозность
  • трудности с концентрацией внимания
  • учащенное сердцебиение
  • дрожь
  • головные боли
  • сонливость
  • чувство головокружения или головокружения

Гипогликемия также может влиять на сон человека.Люди могут испытывать кошмары и повышенное потоотделение в течение ночи.

Гормональный дисбаланс может вызывать различные физические и психологические симптомы, включая раздражительность. Высокий уровень стресса, плохое питание и недостаточный сон могут влиять на гормоны человека.

Другие возможные причины гормонального дисбаланса включают:

Низкий уровень тестостерона или высокий уровень эстрогена могут вызвать раздражительность у мужчин.

Предменструальный синдром (ПМС) — пример распространенного гормонального дисбаланса, который может привести к перепадам настроения и раздражительности.

ПМС — очень распространенное явление: более 90% людей сообщают о симптомах ПМС за неделю или две недели до менструации.

Другие общие симптомы ПМС включают:

Если человек испытывает сильную раздражительность, депрессию или тревогу перед началом менструации, у него может быть предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Этим заболеванием страдают до 5% женщин детородного возраста. Врач может предоставить информацию о вариантах лечения ПМДР.

Маленькие дети проходят фазы более или менее раздражительной.Эти фазы — нормальная часть развития.

Дети часто кажутся раздражительными, если у них вирусная или бактериальная инфекция. Эта раздражительность обычно проходит, когда они чувствуют себя лучше.

В других случаях раздражительность у детей и подростков может указывать на расстройство настроения или поведения, например:

Расстройства настроения и поведения встречаются относительно часто. Согласно исследованию 2019 года, посвященному расстройствам настроения и поведения у детей в возрасте от 3 до 17 лет:

  • 7,4% страдают поведенческими расстройствами
  • 7.1% имеют тревогу
  • 3,2% имеют депрессию

Варианты лечения раздражительности варьируются в зависимости от основной причины. Эффективное лечение причины избавит от чувства раздражительности и других сопутствующих симптомов.

Лекарства, такие как стабилизаторы настроения и антидепрессанты, могут помочь в лечении расстройств настроения. Профессиональное консультирование может помочь уменьшить симптомы, связанные с настроением, такие как страх, беспокойство и раздражительность.

Лечение гормонального дисбаланса включает изменение диеты и образа жизни, а также гормональную терапию.

Гормональная терапия может работать не для всех, поэтому перед началом приема гормональных добавок лучше проконсультироваться с квалифицированным врачом.

Поделиться на Pinterest Человек может справиться со своей раздражительностью с помощью регулярных упражнений.

Люди могут управлять своей раздражительностью несколькими способами. Некоторые методы подойдут одним людям лучше, чем другим. Каждый человек должен выбрать, какие механизмы преодоления лучше всего подходят его личности и образу жизни.

Вот несколько общих советов по управлению раздражительностью:

  • регулярные упражнения
  • сбалансированное питание, богатое цельными продуктами, такими как фрукты и овощи, и низким содержанием обработанных пищевых продуктов
  • поддержание регулярного режима сна
  • практика медленного дыхания техники
  • практика медитации
  • беседа с близкими друзьями и членами семьи
  • встреча с психиатром или консультантом
  • использование журнала для отслеживания изменений настроения и триггеров

Люди могут испытывать периоды раздражительности в ответ на стрессовые ситуации. ситуации.Стойкая раздражительность может указывать на основное физическое или психологическое расстройство, например:

  • депрессия
  • тревога
  • низкий уровень сахара в крови
  • гормональный дисбаланс

Дети могут казаться раздражительными как часть нормального развития. В других случаях раздражительность может быть вызвана инфекцией, расстройством настроения или поведенческим расстройством, например СДВГ, депрессией или тревогой.

Пожилые люди также могут испытывать частые периоды раздражительности, если они чувствуют себя изолированными или одинокими.Нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, могут вызывать изменения в настроении или личности человека.

Люди могут поговорить с врачом или квалифицированным специалистом в области психического здоровья, если они чувствуют, что им нужна помощь в управлении своей раздражительностью.

Что вызывает раздражительность? Симптомы, степень тяжести и лечение

Когда человек чувствует раздражительность, мелочи, которые обычно не беспокоят его, могут вызвать у него раздражение или возбуждение. Возникающее в результате напряжение может сделать человека более чувствительным к стрессовым ситуациям.

Раздражительность — обычное чувство. Многие факторы могут вызывать раздражительность или способствовать ей, включая жизненный стресс, недостаток сна, низкий уровень сахара в крови и гормональные изменения.

Сильная раздражительность или чувство раздражительности в течение длительного периода иногда может указывать на основное заболевание, такое как инфекция или диабет. Это также может быть признаком психического расстройства, такого как тревога или депрессия.

Наряду с повышенной раздражительностью люди могут испытывать следующие симптомы:

  • спутанность сознания или трудности с концентрацией внимания
  • чрезмерное потоотделение
  • учащенное сердцебиение
  • быстрое или поверхностное дыхание

В этой статье мы рассмотрим, что может вызвать раздражительность у взрослые и дети и дадут советы по управлению раздражительностью.

Переживание стрессового периода может сделать человека более раздражительным, чем обычно.

Когда кто-то переживает стрессовое жизненное событие, которое может быть связано с работой, школой, травмой или горем, ему может быть труднее управлять своими эмоциями, и он может быть подавлен. Они могут чувствовать себя менее терпимыми к окружающим людям.

Чувство переполнения жизненным стрессом — это нормально, но продолжительные периоды стресса могут привести к эмоциональному истощению. Распознавание первых признаков стресса и принятие мер для облегчения этого чувства могут помочь людям избежать выгорания.

Национальный альянс по психическим заболеваниям (НАМИ) предоставляет полезные советы по преодолению жизненного стресса.

Депрессия поражает почти 16 миллионов взрослых в Соединенных Штатах. Это может проявляться в широком спектре симптомов и часто вызывает стойкую грусть, усталость и раздражительность.

Одним из первых признаков депрессии или рецидива депрессии является более сильное чувство раздражительности.

Раздражительность с большей вероятностью является одним из симптомов депрессии у мужчин, чем у женщин, и она часто возникает вместе с агрессивными чувствами, рискованным поведением и злоупотреблением психоактивными веществами.

Национальный институт психического здоровья заявляет, что у людей может быть депрессия, если они испытывают какие-либо из следующих симптомов в течение 2 или более недель:

  • чувство вины, никчемности или безнадежности
  • потеря интереса к некогда приятным занятиям
  • усталость
  • проблемы с концентрацией или памятью
  • головные боли
  • проблемы с пищеварением
  • внезапные изменения аппетита или веса

Не все испытывают все симптомы депрессии.Симптомы могут различаться по степени тяжести и продолжительности.

Чувство тревоги часто возникает в ответ на стрессовые жизненные ситуации, такие как проблемы на работе, подготовка к важному экзамену или значительные изменения в жизни. Этот тип беспокойства обычно проходит после того, как стрессовая ситуация проходит.

Однако тревога может сохраняться или усиливаться со временем и может серьезно повлиять на повседневную деятельность человека, производительность труда и личные отношения.

Если человек испытывает чрезмерное беспокойство или беспокойство, которое длится 6 месяцев или дольше, у него может быть генерализованное тревожное расстройство (ГТР), которым страдают до 20% взрослых в США.С. каждый год.

Симптомы ГТР могут возникать при других типах тревожного расстройства и могут включать:

  • раздражительность
  • учащенное сердцебиение
  • поверхностное дыхание
  • напряжение мышц
  • трудности с концентрацией внимания или принятием решений
  • проблемы с засыпанием или пребыванием спящий

Люди также могут испытывать панические атаки. Паническая атака — это период сильного страха, который развивается практически без предупреждения и достигает пика в течение нескольких минут. Точные триггеры варьируются от человека к человеку, и они не всегда могут быть очевидны.

Люди, испытывающие панические атаки, могут беспокоиться о том, когда произойдет следующая атака. Они могут изо всех сил стараться избегать ситуаций, мест или поведения, которые могут спровоцировать атаку. Размышления о триггерах и панических атаках могут заставить человека чувствовать себя подавленным и раздражительным.

Термин фобия описывает сильный страх или отвращение к определенному объекту, человеку или ситуации.

Думая о фобической ситуации или предмете или столкнувшись с ними, человек может чувствовать себя подавленным, паническим и более раздражительным, чем обычно.

Люди с расстройством фобии могут испытывать сильный страх или тревогу по поводу:

  • полета
  • высоты
  • игл
  • крови
  • пребывания на улице
  • социальных ситуаций
  • конкретных животных, таких как собаки или змеи

Недостаток сна или недосыпание могут вызвать у человека раздражительность на следующий день. Дети особенно склонны быть необычно раздражительными или эмоциональными, если они не выспались достаточно качественно.

Если человек все время чувствует усталость или обнаруживает, что сон не дает ему бодрости, у него может быть нарушение сна, из-за которого он регулярно просыпается по ночам, например бессонница или апноэ во сне.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что каждый третий взрослый не высыпается. Они рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки.Подростки должны получать 8–10 часов в сутки, а младенцам может потребоваться до 16 часов.

Хороший сон очень важен для здоровья. Он играет роль в повышении умственной работоспособности, концентрации и функции иммунной системы, а также снижает риск сердечных заболеваний и депрессии.

Люди могут улучшить качество своего сна, применяя следующие методы для улучшения гигиены сна:

  • Избегать обильной еды и употреблять кофеин и алкоголь перед сном
  • спать в темной тихой комнате
  • удалять электронные устройства, такие как телевизоры, компьютеры и телефоны из спальни
  • пытаются засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе по выходным
  • регулярно занимаются спортом

Дополнительные советы по улучшению сна можно найти здесь.

Низкий уровень сахара в крови, называемый гипогликемией, может повлиять на физическое и психологическое здоровье человека. Низкий уровень сахара в крови обычно влияет на людей с диабетом из-за того, что они принимают инсулин и другие лекарства от диабета.

Однако люди с диабетом или без него могут испытать временную гипогликемию, если они не ели в течение нескольких часов.

Симптомы гипогликемии включают:

  • раздражительность или нервозность
  • трудности с концентрацией внимания
  • учащенное сердцебиение
  • дрожь
  • головные боли
  • сонливость
  • чувство головокружения или головокружения

Гипогликемия также может влиять на сон человека.Люди могут испытывать кошмары и повышенное потоотделение в течение ночи.

Гормональный дисбаланс может вызывать различные физические и психологические симптомы, включая раздражительность. Высокий уровень стресса, плохое питание и недостаточный сон могут влиять на гормоны человека.

Другие возможные причины гормонального дисбаланса включают:

Низкий уровень тестостерона или высокий уровень эстрогена могут вызвать раздражительность у мужчин.

Предменструальный синдром (ПМС) — пример распространенного гормонального дисбаланса, который может привести к перепадам настроения и раздражительности.

ПМС — очень распространенное явление: более 90% людей сообщают о симптомах ПМС за неделю или две недели до менструации.

Другие общие симптомы ПМС включают:

Если человек испытывает сильную раздражительность, депрессию или тревогу перед началом менструации, у него может быть предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Этим заболеванием страдают до 5% женщин детородного возраста. Врач может предоставить информацию о вариантах лечения ПМДР.

Маленькие дети проходят фазы более или менее раздражительной.Эти фазы — нормальная часть развития.

Дети часто кажутся раздражительными, если у них вирусная или бактериальная инфекция. Эта раздражительность обычно проходит, когда они чувствуют себя лучше.

В других случаях раздражительность у детей и подростков может указывать на расстройство настроения или поведения, например:

Расстройства настроения и поведения встречаются относительно часто. Согласно исследованию 2019 года, посвященному расстройствам настроения и поведения у детей в возрасте от 3 до 17 лет:

  • 7,4% страдают поведенческими расстройствами
  • 7.1% имеют тревогу
  • 3,2% имеют депрессию

Варианты лечения раздражительности варьируются в зависимости от основной причины. Эффективное лечение причины избавит от чувства раздражительности и других сопутствующих симптомов.

Лекарства, такие как стабилизаторы настроения и антидепрессанты, могут помочь в лечении расстройств настроения. Профессиональное консультирование может помочь уменьшить симптомы, связанные с настроением, такие как страх, беспокойство и раздражительность.

Лечение гормонального дисбаланса включает изменение диеты и образа жизни, а также гормональную терапию.

Гормональная терапия может работать не для всех, поэтому перед началом приема гормональных добавок лучше проконсультироваться с квалифицированным врачом.

Поделиться на Pinterest Человек может справиться со своей раздражительностью с помощью регулярных упражнений.

Люди могут управлять своей раздражительностью несколькими способами. Некоторые методы подойдут одним людям лучше, чем другим. Каждый человек должен выбрать, какие механизмы преодоления лучше всего подходят его личности и образу жизни.

Вот несколько общих советов по управлению раздражительностью:

  • регулярные упражнения
  • сбалансированное питание, богатое цельными продуктами, такими как фрукты и овощи, и низким содержанием обработанных пищевых продуктов
  • поддержание регулярного режима сна
  • практика медленного дыхания техники
  • практика медитации
  • беседа с близкими друзьями и членами семьи
  • встреча с психиатром или консультантом
  • использование журнала для отслеживания изменений настроения и триггеров

Люди могут испытывать периоды раздражительности в ответ на стрессовые ситуации. ситуации.Стойкая раздражительность может указывать на основное физическое или психологическое расстройство, например:

  • депрессия
  • тревога
  • низкий уровень сахара в крови
  • гормональный дисбаланс

Дети могут казаться раздражительными как часть нормального развития. В других случаях раздражительность может быть вызвана инфекцией, расстройством настроения или поведенческим расстройством, например СДВГ, депрессией или тревогой.

Пожилые люди также могут испытывать частые периоды раздражительности, если они чувствуют себя изолированными или одинокими.Нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, могут вызывать изменения в настроении или личности человека.

Люди могут поговорить с врачом или квалифицированным специалистом в области психического здоровья, если они чувствуют, что им нужна помощь в управлении своей раздражительностью.

Раздражительность: причины, симптомы и диагностика

Обзор

Раздражительность — это чувство возбуждения. Хотя некоторые описывают «возбуждение» как более серьезную форму раздражительности.

Независимо от того, какой термин вы используете, когда вы раздражительны, вы легко можете разочароваться или расстроиться.Вы можете испытать это в ответ на стрессовые ситуации. Это также может быть признаком психического или физического состояния здоровья.

Младенцы и маленькие дети часто бывают раздражительными, особенно когда они устали или болеют. Например, дети часто становятся суетливыми при ушных инфекциях или болях в животе.

Взрослые также могут чувствовать раздражительность по разным причинам. Если вы регулярно чувствуете раздражительность, запишитесь на прием к врачу. У вас может быть основное заболевание, требующее лечения.

Многие вещи могут вызвать раздражительность. Причины можно разделить на две основные категории: физические и психологические.

Несколько общих психологических причин раздражительности включают:

Некоторые психические расстройства связаны с раздражительностью, включая, помимо прочего:

Общие физические причины могут включать:

Медицинские состояния, вызывающие гормональные изменения, также могут влиять на ваше настроение . Примеры:

. Вы также можете испытывать раздражительность как побочный эффект от приема лекарств.Другие возможные причины включают:

Большинство людей время от времени чувствуют раздражительность. Например, нормально чувствовать себя капризным после плохого ночного отдыха.

Некоторые люди чувствуют раздражительность более регулярно. Если вы обнаружите, что раздражительность мешает вашей повседневной жизни, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам определить потенциальные причины вашей раздражительности.

В некоторых случаях чувство раздражительности может сопровождаться или предшествовать другим симптомам.

Например, эти симптомы могут включать:

  • потливость
  • учащенное сердцебиение
  • учащенное дыхание
  • спутанность сознания
  • гнев

Если гормональный дисбаланс вызывает вашу раздражительность, у вас могут быть другие симптомы, например:

Если вы регулярно чувствуете раздражительность и не знаете почему, запишитесь на прием к врачу. Они могут помочь вам определить возможные причины. Они также могут обсудить варианты лечения и стратегии, которые помогут управлять вашим настроением после выявления причины.

Во время вашего визита ваш врач, скорее всего, запросит вашу историю болезни, включая все лекарства, которые вы принимаете.

Они также спросят о вашей истории психологических состояний. Скорее всего, будут обсуждены ваши привычки образа жизни, такие как режим сна и потребление алкоголя или любых других веществ, которые вы можете употреблять.Ваш врач захочет узнать об источниках стресса в вашей жизни.

В зависимости от ваших симптомов и истории болезни они могут заказать один или несколько анализов, включая анализы крови и мочи. Уровень определенных гормонов в крови может указывать на гормональный дисбаланс. Уровень глюкозы в крови или моче может указывать на диабет.

Они также могут направить вас к специалисту по психическому здоровью для оценки.

План лечения, рекомендованный вашим врачом, будет зависеть от вашего конкретного диагноза. Лучший способ вылечить раздражительность — устранить ее первопричину.

Если ваш врач диагностирует у вас психическое заболевание, он может направить вас к специалисту для консультации. Могут быть рекомендованы рецептурные лекарства, которые помогут контролировать ваше настроение. Беседа и лекарства часто сочетаются для лечения таких состояний, как депрессия.

Если они подозревают, что ваша раздражительность вызвана отменой алкоголя, кофеина, никотина или других наркотиков, ваш врач может порекомендовать комбинацию разговорной терапии и лекарств.Вместе они могут помочь вам контролировать вашу тягу.

Если вам поставили диагноз гормонального дисбаланса, врач может порекомендовать заместительную гормональную терапию. Это лечение подходит не всем. Прежде чем самостоятельно пробовать гормональную заместительную терапию, внимательно обсудите возможные варианты с врачом.

Если вы испытываете раздражительность как симптом инфекции, она, скорее всего, пройдет, когда инфекция исчезнет. Ваш врач может назначить антибиотики или другие лекарства для лечения.

Ваш врач может также порекомендовать изменить образ жизни, чтобы контролировать ваше настроение. Например, они могут посоветовать вам изменить свое:

Определение, симптомы, черты характера, причины, лечение

Что такое раздражительность?

Раздражительность включает в себя чувство гнева или разочарования, которое часто возникает даже из-за незначительных вещей.

Хотя раздражительность может быть нормальным явлением, и каждый иногда ее испытывает, она также может быть индикатором основного заболевания.

Если вы испытываете постоянное, распространенное или мучительное чувство раздражительности, поговорите со своим врачом. Такие чувства могут стать чрезмерными и мешать вашей повседневной жизни, затрудняя выполнение ваших обычных повседневных задач и нарушая ваши отношения с другими людьми.

Раздражительность может быть симптомом ряда факторов, включая стресс, депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), употребление психоактивных веществ, беспокойство, биполярное расстройство, предменструальный синдром (ПМС), депривацию сна, расстройства аутистического спектра, деменцию, хроническую боль, и шизофрения.

Раздражительность — это обычная эмоция, которую многие люди испытывают довольно регулярно. Когда люди чувствуют раздражение, мелкие неприятности, которые они обычно игнорируют, становятся источником волнения и гнева.

Симптомы

Раздражительность может привести к разным формам поведения и чувств. Некоторые из общих признаков раздражительности включают:

  • Волнение, разочарование и раздражение
  • Замешательство и трудности с концентрацией
  • Трудности с приспособлением или изменением планов
  • Чрезмерное потоотделение
  • Усталость
  • Повышенная частота дыхания
  • Учащенное сердцебиение
  • Повышенная чувствительность
  • Кратковременный характер
  • Напряжение

Люди, которые чувствуют себя раздражительными, не обязательно будут испытывать все эти симптомы или ощущать их постоянно.В один момент они могут почувствовать себя хорошо, но их может вызвать небольшое раздражение. Последующая реакция может показаться несоразмерной ситуации. Это часто приводит к еще большему напряжению, которое делает человека еще более чувствительным и отзывчивым на стресс.

Определение раздражительности

Если вы регулярно испытываете раздражительность, важно обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья. Во время вашего визита ваш врач поговорит с вами о продолжительности, серьезности и влиянии ваших симптомов.Вас спросят о вашей истории болезни, принимаемых лекарствах и вашем образе жизни.

Ваш врач проведет медицинский осмотр и может провести лабораторные анализы, чтобы исключить любые заболевания, которые могут способствовать возникновению ваших симптомов. Например, такие состояния, как гипертиреоз и диабет, могут вызывать чувство раздражительности.

Вас также могут попросить заполнить анкету для выявления симптомов психических расстройств, таких как тревожность или депрессия.

Причины

Есть ряд вещей, которые могут вызвать раздражительность. Большинство людей время от времени испытывают раздражительное настроение, но чрезмерные и продолжительные периоды раздражительности могут быть признаком основного физического или психического состояния. Некоторые возможные причины включают:

В детстве более раздражительное настроение может быть нормальным в определенные периоды развития. Однако они также могут быть индикатором состояния, такого как тревога, синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) или оппозиционно-вызывающее расстройство (ODD).

Лечение

Лечение раздражительности зависит от диагноза вашего врача. Чтобы избавиться от чувства раздражительности, нужно устранить первопричины.

Психическое здоровье и раздражительность

При раздражительности, вызванной психическими расстройствами, такими как тревога или депрессия, врач может порекомендовать психотерапию, лекарства или их комбинацию. Могут быть назначены такие лекарства, как антидепрессанты и другие препараты, стабилизирующие настроение.

Заболевания и раздражительность

Если симптомы вызваны каким-либо заболеванием, например гормональным дисбалансом или диабетом, врач порекомендует лечение, соответствующее вашим конкретным потребностям.

Независимо от основной причины ваш врач может также порекомендовать изменения в образе жизни, которые могут помочь улучшить ваше настроение. Например, может быть полезно больше спать и соблюдать здоровую диету.

Копинг

Если вы имеете дело с чувством раздражительности, есть несколько различных стратегий, которые вы можете использовать.

Вы можете обнаружить, что одни методы работают для вас лучше, чем другие, поэтому может потребоваться некоторое экспериментирование, чтобы определить, какие стратегии помогают вам больше всего.

  • Ешьте здоровую и питательную пищу : Соблюдение здоровой диеты и отказ от чрезмерного употребления жирной и сахарной пищи может помочь вам чувствовать себя лучше в целом, что может помочь улучшить ваше настроение.
  • Регулярно занимайтесь физической активностью : Было доказано, что регулярные упражнения благотворно влияют на депрессию, поэтому тратьте немного времени на движения каждый день, будь то кардио в тренажерном зале или прогулка по кварталу.
  • Определите ваши триггеры : Хотя некоторые люди могут чувствовать раздражение большую часть времени, в других случаях вы можете обнаружить, что есть определенные ситуации, которые вызывают это настроение. Обратите внимание на моменты, когда вы чувствуете наибольшее раздражение. Вы чувствуете, что раздражаетесь в определенное время дня, после определенных событий или в присутствии определенных людей? Как только вы лучше поймете, что вызывает эти чувства, вы сможете лучше искать способы предотвратить раздражительное настроение.
  • Изучите новые техники релаксации : такие стратегии, как глубокое дыхание и визуализация, могут помочь вам успокоить свой разум и тело, когда вы начнете волноваться.
  • Практикуйте хорошие привычки сна : Недосыпание — частая причина раздражительности, поэтому сосредоточьтесь на расслабляющем распорядке сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
  • Практика осознанности : Исследования показали, что осознанность — техника, которая включает в себя сосредоточение на настоящем моменте, может быть полезной для уменьшения симптомов таких состояний, как тревога и депрессия.
  • Обратитесь за социальной поддержкой : Может быть полезно иметь друзей и родственников, на которых можно опереться, когда вы справляетесь с раздражительностью. Поиски социальной поддержки и обсуждение своих проблем с другими также могут побороть страх, беспокойство и одиночество, которые могут способствовать возникновению ворчливого настроения.
  • Попробуйте медитацию : исследования показывают, что медитация может помочь людям справиться со стрессом и улучшить настроение.
  • Напишите в дневнике : ведение дневника может помочь вам найти закономерности в вашем настроении с течением времени, что может помочь вам лучше определить, что вызывает чувство раздражительности.Подумайте о том, чтобы вести дневник благодарности, который поможет вам лучше сосредоточиться на положительных чувствах и бороться со стрессом и негативом, которые могут способствовать возникновению чувства волнения и раздражения.

Несмотря на то, что существуют стратегии самопомощи, которые могут помочь облегчить ваше раздражительное настроение, вам всегда следует поговорить со своим врачом, если эти чувства сохраняются в течение длительного времени или становятся чрезмерными. Ваш врач может определить, что может вызывать эти чувства, и порекомендовать лечение, которое поможет вам почувствовать себя лучше.

Вы также можете рассмотреть онлайн-терапию как вариант, который поможет справиться с чувством раздражительности. Исследования показывают, что онлайн-терапия может быть столь же эффективной, как и традиционное личное лечение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *