У вас есть незначительные признаки выгорания.

У вас небольшие признаки выгорания, но обратите внимание, что некоторые факторы могут плохо на вас влиять.

Скорее всего, вы в зоне риска и можете столкнуться с выгоранием очень скоро.

Возможно, у вас начинается выгорание и стоит что-то изменить.

Вероятно, вы выгорели и вам нужна помощь.

Можно проверить свою склонность к выгоранию и пройти простой «тест диваном». Для этого поставьте таймер на 15 минут и лягте на диван. Главное условие: ничего не делать. Нельзя смотреть фильм, читать книгу, «залипать» в телефон, спать или с кем-то общаться. Задача: просто полежать 15 минут и ничего не делать.

Если в этот момент у вас поднимается тревожность, вы думаете об упущенном времени и том, сколько дел вас ждет, скорее всего, у вас проблемы с отдыхом. А он очень важен в профилактике выгорания.

Еще можно пройти тест на «субъективную минуту» от психиатра и психотерапевта Михаила Литвака. Он его описывает в книге «Похождения Трусливой Львицы, или Искусство жить, которому можно научиться». Тест покажет, есть ли у вас тревожность и можете ли вы концентрироваться на чем-то одном или привыкли работать в многозадачности.

Сядьте, расслабьтесь и включите секундомер на одну минуту. Закройте глаза и дайте вашим мыслям блуждать. Откройте глаза, когда вам покажется, что минута прошла. Важно не считать мысленно секунды, а довериться ощущениям.

Результаты теста:

• больше 65 секунд – вы спокойны и у вас нет тревожности;
• 66 секунд – норма;
• 55–64 секунды – возможно, у вас легкая тревожность;
• меньше 45 секунд – скорее всего, высокий уровень тревожности.

Тесты «диваном» и «субъективная минута» не говорят о выгорании напрямую, но помогут вам понять, как вы относитесь к отдыху и нет ли у вас фоновой тревоги. А эти показатели могут усугублять выгорание.

Важно! Все тесты нужны только для ознакомления. Пожалуйста, не ставьте себе диагнозы самостоятельно. Обратитесь к специалисту – психологу или психиатру.

Разберемся, как развивается выгорание, на примере работы. В разных источниках дают разное количество стадий выгорания. В среднем их четыре.

Как ни странно, выгорание начинается с того, что человек очень увлечен своим делом. Он генерирует много идей, постоянно думает о работе и забывает про остальные сферы жизни. Эту стадию сложно отследить, потому что выгорание ассоциируется с чем-то негативным, а здесь человек счастлив и получает удовольствие от работы. Из-за этой увлеченности могут страдать остальные сферы жизни, особенно отдых.

Что делать? На этом этапе важно пересмотреть свое отношение к работе. Часто на первую стадию выгорания попадают трудоголики, которые думают, что без них все развалится. Из-за этого человек забывает есть, спать и игнорирует все встречи, кроме рабочих. Но важно обратить внимание на другие сферы жизни: начать отдыхать, делегировать часть работы, проводить время с близкими.

Если вы проигнорировали отдых и не сбалансировали жизнь и работу на первой стадии, вы почувствуете усталость. Часто на этом этапе обостряются хронические болезни, снижается иммунитет. Человек чаще болеет, чувствует себя разбитым и апатичным. Все это из-за того, что работы было больше, чем отдыха, и внутренние ресурсы исчерпались.

Что делать? Самое время научиться хорошо отдыхать. Отдых должен быть регулярным и циклическим. Важно отдыхать каждый день, каждые выходные и желательно не забывать про отпуск. На этой стадии хорошо взять отпуск на две-три недели, чтобы вернуться к своему обычному состоянию. Потому что человек будто бы разучивается отдыхать и важно научиться отдыху заново.

Отдых – это не смена деятельности. Это буквально период, когда вы ничего не делаете. Часто даже чтение книг и просмотр фильмов стоит отложить, чтобы не перегружать себя информацией. Еще важно наладить режим дня, стараться высыпаться и отделять работу от остальной жизни. Например, не отвечайте на рабочие письма, звонки и сообщения после окончания рабочего дня, в выходные и тем более во время отпуска.

На этом этапе человек морально подавлен, работе не радуется, может сильно страдать здоровье. Часто на этом этапе люди начинают обращаться к врачам. Врачи не всегда могут понять, что причина обострения – выгорание. Из-за этого болезни могут повторяться или стать хроническими. Но это не значит, что не надо обращаться к врачам.

Что делать? Лучше всего взять длительный отпуск или перерыв в работе на несколько месяцев. Это нужно для того, чтобы дать организму время восстановиться и отдохнуть за все время, что вы не отдыхали, пока выгорали.

Человек становится очень циничным и постоянно уставшим. Часто ненавидит свою работу, но не может отделить себя от нее, чувствует себя в замкнутом кругу. 

Что делать? Эту стадию лучше не допускать, потому что выход из нее – смена профессии. Скорее всего, длительный отпуск и попытки сбалансировать работу и жизнь уже не помогут.

Источник: gifer.com

Эмили и Амелия Нагоски предлагают такие пять способов профилактики выгорания:

1. Действуйте. Не так важно, что именно вы будете делать, главное, чтобы ваши мозг и психика «вспомнили», что действия приносят результат. А еще так вы сможете завершить цикл стресса. Например, если ваc разозлил начальник, вы не выразили реакцию по адресу, но пошли вечером в секцию бокса и сбросили напряжение там.
2. Отдыхайте. И не вините себя за отдых. Выгорание развивается у тех, кто постоянно занимается каким-то делом без отдыха. Общество постепенно меняет фокус с продуктивности на заботу о себе, но все еще можно встретить лозунги No pain, no gain (с англ. «Нет боли – нет результата». – Прим. ред.), которые мотивируют нас быть продуктивными несмотря ни на что. Но качественной продуктивности не будет без качественного отдыха.
3. Обратите внимание на то, как вы едите. Мы часто обедаем на бегу, во время работы или за сериалом. Но если выделить себе время на то, чтобы сходить в магазин, приготовить еду и поесть в тишине, можно переключиться и дать телу отдых.
4. Спите достаточно. Советы про сон и еду – очень банальные. Мы все про них знаем. Но часто не делаем и жертвуем сном ради работы, увлечений или главы любимой книги. Когда мы мало спим, организм не успевает восстановиться. Из-за этого страдают продуктивность и здоровье.
5. Относитесь к себе бережно. Мы часто считаем, что если критиковать и ругать себя, то будем работать продуктивнее. На самом деле из-за этого повышается тревожность и может развиваться депрессия. Тогда как доброе отношение к себе снижает тревогу и дает возможность позаботиться о себе, например, вовремя отдохнуть и не выгореть.

Источник: gifer.com

Вы наверняка уже много раз слышали похожие советы, но что делать, если «просто отдохнуть» или «просто меньше работать» не получается или не помогает? Если вы чувствуете постоянную усталость и не можете отдохнуть, сколько бы ни высыпались, возможно, стоит обратиться к семейному врачу, неврологу или психиатру.

Бывает так, что выгорание приводит к депрессивным состояниям и человек не может заставить себя что-то делать: работать, отвлекаться на хобби или улучшать режим сна и питания. В этой ситуации важно не винить себя в лени и прокрастинации, а проконсультироваться со специалистом.

Эмоциональное выгорание – это нарастающее истощение, которое может появиться практически у всех. Основная причина выгорания – это накопленный за длительное время стресс. Такой стресс может быть как негативным, так и позитивным, если мы говорим о тех людях, которые очень любят то, что делают, слишком увлекаются и забывают отдыхать. Сегодня очень сложно избежать стресса, но важно соблюдать баланс между отдыхом и делами.

ЗАДАЧА — НЕ «СГОРЕТЬ» НА РАБОТЕ Бизнес Журнал. Федеральный

Автор: Юлия Карасева, основатель и генеральный директор компании Inbalansy

Пандемия устроила нам проверку на жизнестойкость, стрессоустойчивость и адаптацию к изменениям. И если первое время казалось, что скоро это закончится, и жизнь вернется в прежнее русло, то к лету стало понятно, что от нас потребуется больше сил. К концу лета те ресурсы, которые мы мобилизовали, стали истощаться: с начала пандемии возросло количество конфликтов и напряжение от неопределенности. Страхи, тревоги, хронический стресс, усталость и эмоциональное выгорание — наиболее распространенные явления у сотрудников компаний.

 Термин эмоциональное выгорание был введен американским психологом Гербертом Фреденбергом в 1974 году. Он был предложен им для описания синдрома, который наблюдался среди широкого круга профессионалов, работающих в сфере «человек —человек». Это специалисты, работа которых характеризуется частым и тесным общением, способствующим возникновению атмосферы эмоционального напряжения.

Хоть плач, хоть крик

При синдроме эмоционального выгорания мы наблюдаем сложности, возникшие в профессиональной деятельности. Это состояние развивается на фоне хронического стресса и ведет к истощению эмоциональных и личностных ресурсов сотрудника, оно возникает в ответ на повторяющееся сильное переживание негативных эмоций без возможности их выразить. Наш организм говорит на языке тела, поэтому ответная реакция на стресс должна быть дана на понятном ему языке. Наш мозг ждет сигнала, что в нашем теле можно продолжать работать и жить, что произошла разрядка, поэтому при стрессе так эффективны практики дыхания, мышечная релаксация, плач, крик, физические упражнения.

Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) — это состояние психического утомления и разочарования, который сопровождается эмоциональным истощения, деперсонализацией, снижением работоспособности. Кстати, самое разрушительное влияние на наше здоровье, отношения и работу оказывает первый компонент — эмоциональное истощение, особенно это касается женщин. Сейчас риск развития эмоционального выгорания признан возможным среди людей различных профессий и сфер деятельности. В течение рабочего дня у людей возникает достаточно много непродолжительных контактов с незнакомыми людьми, целый ряд факторов усиливают риски СЭВ: это и «чрезмерная требовательность» руководства, и конфликтная рабочая среда, атмосфера в команде и др. Также эмоциональное выгорание связывают с недостатком личностных ресурсов для реализации предъявляемых требований.

Когда пора насторожиться?

Эмоциональное выгорание можно распознать по нарушению сна, могут появиться мышечные боли, покалывание в груди, часто возникают простуды, боли в сердце или желудке. Симптоматика этого явления проявляется на физическом, поведенческом, когнитивном и эмоциональном уровнях. Эмоциональное выгорание является защитной реакцией и напрямую связано с деятельностью сотрудника. Этот механизм заставляет нас дозировать и экономно расходовать свои энергетические «эмоциональные» ресурсы. Это ведет к тому, что при эмоциональном выгорании эмоции чаще всего притупляются, именно эмоции страдают первыми, происходит поражение мотивации человека. Эмоциональное выгорание воспринимается как потеря идеалов и надежд, задачи, которые приносили значимое удовлетворение на работе, уже не кажутся таковыми. СЭВ рождает ощущение беспомощности, безнадежности, бессмысленности усилий и опустошенности. СЭВ приводит к сложным последствиям для сотрудника — ставит под угрозу его работоспособность, благополучие и здоровье.

Как минимизировать риски?

Мероприятия по профилактике и поддержке благополучия и здоровья сотрудников все еще проходят стадию становления в российских компаниях. По данным исследования Mercer Marsh Benefits, посвященного корпоративным программам благополучия, большая часть работодателей, прежде всего, уделяет внимание физическому здоровью персонала (Mercer Marsh Benefits —
совместная практика международного страхового брокера Marsh и компании-консультанта по человеческому капиталу Mercer — Прим. Ред.).  Пандемия подтолкнула компании обратить внимание на ментальное и эмоциональное здоровье сотрудников. Работодатели пересмотрели и усилили программы, связанные с поддержкой сотрудников, чтобы снизить риски развития эмоционального выгорания, стресса и хронической усталости.

 С началом пандемии многие компании стали проводить обучающие сессии по управлению стрессом, ресурсному состоянию и заботе о себе.

 Они активизировали программы по занятию спортом в домашних условиях, подключили йогу и медитации онлайн. Регулярная физическая активность является одним из способов профилактики эмоционального выгорания.

 Помимо этого работодателям важно работать с убеждениями, направить внимание на развитие осознанности и осведомленности сотрудников. Это повышает возможность для самого сотрудника на более ранних этапах понять, что с ним происходит что-то не то, и обратиться за помощью.

 Компании также стали обучать руководителей распознавать симптомы стресса и выгорания у подчиненных и предложили им инструменты и схемы реагирования в подобных ситуациях.

 Некоторые компании подключили горячую линию психологической помощи или внедрили комплексную Программу поддержки сотрудников (EAP), нацеленную не только на поддержку ментального и эмоционального здоровья, а также физического и финансового благополучия.

В конце лета, когда обеспокоенность за персонал росла, работодатели обратили внимание на программы, которые помогают диагностировать эмоциональное выгорание, а потом внедрить мероприятия по работе с сотрудниками.

 Важным методом профилактики эмоционального выгорания является отпуск, возможность переключиться, а также соблюдение режима отдыха. Причем отдых должен быть соразмерен нагрузкам. В режиме удаленной работы, когда грань между работой и личным временем стирается, нам может быть сложно не думать о работе. Многие отмечают, что стали больше работать, постоянно, практически без перерыва использовать гаджеты, чтобы оставаться на связи с коллегами. Компании стараются оптимизировать способы общения, ввести правила коммуникации и напоминают сотрудником о том, что важно отдыхать.

 Помимо этого, важными способами профилактики эмоционального выгорания являются комфортные условия на работе или удобное рабочее место, возможность обучаться, развиваться, обсуждать сложные ситуации с коллегами.

Многие компании стали организовывать мероприятия, нацеленные на поддержку сотрудников, такие как wellbeing-марафоны, сессии, связанные с развитием осознанности, онлайн-медитации; обучают своих сотрудников, как справляться со стрессом и заботиться о себе.

Однако распознать признаки эмоционального выгорания непросто, особенно первую стадию, которая характеризуется эмоциональным подъемом, мобилизацией и стремлением делать больше, чем нужно. Еще и поэтому компаниям важно повышать осведомленность сотрудников на тему ментального здоровья, организовывать профилактические мероприятия, отслеживать регулярность отпусков персонала и задуматься о внедрении комплексных программ поддержки сотрудников.

 Фокус — на ментальное здоровье

Галия Бекмансурова ЛИДЕР ПРАКТИКИ WELLBEING, MERCER MARSH BENEFITS

Под словом «wellbeing» мы понимаем благополучие в самом широком смысле этого слова. В опросе, который проводился в июле–августе 2020 года, приняли участие 115 компаний, работающих на территории России.

В последние годы формат дискуссий и подходы к wellbeing выходят на новый уровень и движутся в направлении четкого определения целей и формирования структурированных стратегий программ благополучия. Применение комплексного подхода и персонализированных IT-решений на основе реальных, а не выдуманных потребностей сотрудников становятся приоритетными задачами при реализации wellbeing-программ.

Итак, каковы тренды 2020 года.

 Wellbeing становится частью корпоративной культуры. 46% компаний — участников исследования подтвердили, что культура здоровья и благополучия является частью миссии и видения их компании, это на 14% больше по сравнению с данными исследования 2019 года. В трети компаний здоровье и благополучие также является частью корпоративной культуры, но это никак не формализовано.

Датацентричность приходит на смену формам обратной связи. Из значимых отличий от данных исследования прошлого года можно отметить рост числа компаний, которые обращаются к инструментам комплексной оценки благополучия по нескольким сферам (+19%) при разработке wellbeing-стратегий. Этот факт можно рассматривать как позитивный сдвиг. Он свидетельствует о том, что за основу программ работодатели берут объективные данные о потребностях сотрудников.

Фокус на ментальное здоровье: пандемия COVID-19 и ее последствия заставили компании пересмотреть акценты wellbeing-программ. В условиях всеобщей неопределенности ментальное здоровье вышло на первый план: все больше компаний предлагают своим сотрудникам онлайн-консультации психолога и тематические вебинары (+17%).

Растет доверие к цифровым форматам. В условиях COVID-19 большинство компаний (62%) ожидаемо перешли на онлайн-формат мероприятий. Страховщики также активно предлагали телемедицинские сервисы как альтернативу очным консультациям.

 Wellbeing становится частью общей стратегии ДМС. Согласно ежегодному исследованию рынка ДМС, проводимому Mercer Marsh Benefits, в 2020 году более половины страховщиков, принимавших участие в опросе, выделяют wellbeing как стратегическое направление ближайшего будущего и определяют его как значимый элемент медицинской экосистемы и «новую философию» в ДМС.

На основе наших выводов обращаю внимание работодателей на следующие подходы:

  переходите от декларации wellbeing на уровне миссии и видения компании к интеграции его в корпоративную культуру;  wellbeing  должен стать важным этапом в реализации общей стратегии устойчивого развития компании;

 стройте wellbeing-стратегии на основе объективных данных, полученных с использованием IT-инструментов, направленных на комплексную оценку благополучия. Это позволит увеличить эффект от инвестиций и гибко настроить системы благополучия для сотрудников;  

 расширяйте спектр возможных решений по управлению ментальным здоровьем своих сотрудников, ориентируйтесь на проверенные сервисы, такие как программы поддержки сотрудников;

 обратите внимание на цифровые медицинские решения и онлайн-форматы реализации wellbeing-инициатив. Эти инструменты займут важную роль в создании конкурентного EVP в ближайшие нескольких лет;  

 используйте растущие возможности страховых провайдеров при формировании программ благополучия. Привлекайте профессиональных консультантов для создания комплексных решений с вектором на превенцию на базе внутренней аналитики. Долгосрочные совместные проекты дают взаимовыгодный эффект для компании и страховщика, в том числе с точки зрения устойчивого развития культуры wellbeing и управления затратами.

(PDF) ПСИХО-ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ И ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ АСПЕКТЫ ВЫГОРАНИЯ НА ВЫБОРКЕ УЧИТЕЛЕЙ РУМЫНСКОГО ЯЗЫКА

К. И. Влэдуц, Э. Каллай

Познание, мозг, поведение. Междисциплинарный журнал

15 (2011) 331-358

356

Леоне, С. С., Хейберс, М. Дж. Х., Кноттнерус, А., и Кант, И. (2009). Временная взаимосвязь

между выгоранием и длительной усталостью: 4-летнее проспективное когортное исследование. Стресс

и Здоровье, 25, 365–374.

Леунг, Д. Ю. П., и Ли, В. В. С. (2006). Прогнозирование намерения бросить курить среди китайских

учителей: дифференциальная предсказуемость компонентов выгорания. Беспокойство, стресс,

и преодоление, 19 (2), 129-14.

Linden, M., & Muschalla, B. (2007). Тревожные расстройства и тревоги, связанные с работой.

Журнал тревожных расстройств, 21, 467–474.

Ловибонд, С. Х., & Ловибонд, П. Ф. (1995). Пособие по шкалам стресса и тревожности при депрессии.

2-е издание. Сидней: Фонд психологии.

Маслач, К. (2006). Понимание профессионального выгорания. В А. М. Росси, П. Л. Перреве и С. Л. Заутере

(ред.), Стресс и качество трудовой жизни: современные перспективы в области профессионального здоровья

(стр. 37-53). Нью-Йорк: Издательство информационного века.

Маслах, К., и Лейтер, М. П. (1997). Правда о выгорании. Как организации вызывают

личного стресса и что с этим делать. Сан-Франциско: издательство Jossey-Bass.

Маслах, К., и Лейтер, М. П. (2008). Ранние предикторы выгорания и вовлеченности.

Журнал прикладной психологии, 93, 498–512.

Маслах К., Джексон С. Э. и Лейтер М. П. (1996). Инвентаризация выгорания Маслача. (3-е изд.).

Пало-Альто, Калифорния: Консультации психологов Press.

Маслах, К., Шауфели, В. Б., и Лейтер, М. П. (2001). Профессиональное выгорание. Annual Review of

Psychology, 52, 397-422.

Макгуайр, В. Х.(1979). Выгорание учителя. Сегодняшнее образование, 68, 5.

Мирнс Дж. И Каин Дж. Э. (2003). Взаимосвязь между профессиональным стрессом учителей и их выгоранием

и дистрессом: роль преодоления и ожидания регуляции негативного настроения.

Тревога, стресс и преодоление трудностей, 16 (1), 71–82.

Милфонт, Т., Денни, С., Амератунга, С., Робинсон, Э., и Мерри, С. (2008). Выгорание и

благополучие: Тестирование Копенгагенской инвентаризации выгорания у учителей Новой Зеландии.

Исследование социальных показателей, 89 (1), 169–177.

Murnane, J., Singer, J., & Willet, J. (1989). Влияние заработной платы и «альтернативных издержек»

на выбор профессии учителями: данные из Северной Каролины. Harvard Educational

Review, 59 (3), 325-346.

Nyklicek, Y., & Pop, V.J (2005). Прошлая и семейная депрессия предсказывают текущие симптомы профессионального выгорания

. Журнал аффективных расстройств, 88, 63-68.

Отеро-Лопес, Х.М., Мариньо, М. Дж. С. и Боланьо, К. С. (2008). Интегрирующий подход к исследованию выгорания университетских профессоров

. Псикотема, 20, 766-772.

Оздемир Ю. (2007). Роль эффективности управления классом в прогнозировании выгорания учителя.

. Международный журнал гуманитарных и социальных наук, 2, 4.

Палмер, Д., Стаф, Л., Бурденски, Т., и Гонзалес, М. (2005). Выявление опыта учителя:

Исследование принятия решений исследователями.Психолог-педагог, 40, 13-

26.

Папастилиану А., Кайла М. и Полихронопулос М. (2009). Выгорание учителей, депрессия,

Неопределенность ролей и конфликт. Социальная психология образования, 12, 295-314.

Пиллэй, Х., Годдард, Р., и Уилсс, Л. (2005). Благополучие, выгорание и компетентность:

Последствия для учителей. Австралийский журнал педагогического образования, 30 (2), 15–21.

Пурванова, Р. К., и Мурос, Дж. П. (2010).Гендерные различия в выгорании: метаанализ.

Журнал профессионального поведения, 77, 168–185.

8 вопросов для проверки, если вы эмоционально истощены

Источник: pathdoc / Shutterstock

У всех нас есть стресс, иногда больше, иногда меньше. Но иногда стрессы накладываются друг на друга, и вы начинаете терять чувство контроля. Когда это происходит, ваша система экстренного реагирования вызывает повышение адреналина, собственного стимулятора вашего тела.Теперь вы все еще сталкиваетесь со стрессами в своей жизни, а также имеете дело с побочными эффектами адреналина. Адреналин заставляет ваш мозг и тело насторожиться, чтобы вы были готовы к следующему неожиданному кризису, но это также означает, что ваш естественный стабилизирующий настроение гормон серотонин истощается или заканчивается. Итак, если возникнет дополнительный непредсказуемый кризис, например, бесплодие, вы уже бежите почти пусто — как раз тогда, когда вам нужен полный бак энергии, ясное мышление и эмоциональная сила.

Если вы не можете отдышаться психологически и физически и чувствуете, что у вас нет времени или энергии, чтобы прийти в норму естественным путем, возможно, вы эмоционально истощены. Чтобы оценить свой стресс, проверьте все следующие утверждения, которые в последнее время часто актуальны для вас:

Опись эмоционального истощения

1. Я улыбаюсь реже, чем раньше, даже в ситуациях, которые обычно кажутся мне смешными.
2. Мои чувства кажутся притупленными, поэтому еда кажется безвкусной, музыка не трогает меня, трение спины не доставляет мне удовольствия, и я тянусь за черной или серой одеждой.
3. Я не могу заснуть. Либо я не могу заснуть, не могу заснуть, либо все, что мне нужно, это спать.
4. Общение сложно. Когда я с друзьями или семьей, я чувствую себя разобщенным, и мне трудно обращать внимание на то, что они говорят.
5. Меня легко пугают голоса, шум или движение. Я нервничаю и нервничаю.
6. Я более раздражителен, чем раньше, особенно в линиях, в Интернете и по телефону.
7. Мой уровень тревожности выше, чем обычно, а толпы и движение вызывают у меня клаустрофобию.
8. Я плачу легче, особенно во время просмотра фильмов, печальных выпусков новостей, сентиментальных историй и даже шоу со счастливым концом.

Если вы испытываете какую-либо из этих реакций на стресс, вы, вероятно, эмоционально истощены и пора сберечь свою эмоциональную энергию за счет снижения эмоциональных требований. Как вернуть себе чувство контроля и надолго сохранить темп? Четыре стратегии эмоционального исцеления могут иметь большое значение, но они требуют практики.

Underwhelm Yourself

Большинство из нас настолько заняты заботой обо всех и всем остальном, что у нас не хватает времени.И этот дефицит становится все больше, поскольку смартфоны делают нас более доступными для оказания неотложной помощи, консультаций и дополнительных поручений 24 часа в сутки, а текстовые сообщения съедают все дополнительное время, которое, как предполагается, должно нам сэкономить. Добавьте к этому неожиданный стресс, например, лечение бесплодия, финансовые изменения или семейное заболевание, и у вас не останется времени на себя. Конечно, вы устали.

Так почему бы нам просто не сказать «нет» почаще? Большинство из нас ждут, чтобы использовать дополнительное время для себя.Но времени больше не остается, и единственное особое время для многих из нас — это середина ночи, а затем мы недосыпаем и накачиваем свой адреналин еще больше, чтобы пережить день. Если вы столкнулись с диагнозом бесплодия, финансовой проблемой, семейным заболеванием или сразу несколькими стрессами, у вас никогда не будет лучшего предлога, чтобы начать говорить «нет», когда вы перегружены, чтобы вы могли перевести дыхание и восстановить чувство контроля.

• Практикуйтесь говорить «нет», не чувствуя себя виноватым, не оправдывая себя и не защищаясь.
• Потренируйтесь говорить «нет» любезно, но не осторожно.
• Практикуйтесь в объяснении, а не в оправдании.

Если вы сомневаетесь, помните, что слишком многого ожидать от себя — неблагородно — это нереально и даже жестоко. Включите себя в список близких и постарайтесь заботиться о себе так же хорошо, как о сестре или лучшем друге.

Сделайте перерыв

Может показаться естественным сделать перерыв, когда вы эмоционально истощены, но если бы это было так, вы бы уже сделали это.Вместо этого большинство из нас пытается «догнать» и «опередить», прежде чем позволить себе сделать паузу, но это только добавляет больше стресса и меньше контроля.

Вот и хорошие новости: Герберт Бенсон из Гарвардского университета провел исследование, которое показало, что всего 20 минут простоя в день могут предотвратить или исправить симптомы, указанные в опроснике эмоционального истощения, почти на 50 процентов. И время простоя не обязательно должно быть сразу: вы можете читать журнал в течение пяти минут утром, играть в слова с друзьями, не выполняя одновременно несколько задач, в течение 10 минут после обеда, а также сесть и выпить чашку чая, не набирая текстовых сообщений и не разговаривая по телефону. телефон за пять минут, прежде чем идти домой после работы.Это 20 минут.

Как вариант, вы можете закрыть глаза и выполнять постепенное расслабление в течение 10 минут перед тем, как встать с постели утром, и медитировать в течение 10 минут, прежде чем ложиться спать ночью — это тоже 20 минут.

Сделайте паузу перед теплым душем, потанцуйте на кухне под музыку быстрее, чем ваше сердцебиение, сядьте и слушайте музыку медленнее, чем ваше сердцебиение, займитесь йогой, ходите, бегайте трусцой, велосипед, гудите, молитесь, читайте книгу, слушайте книгу, напишите книгу — все они работают. Они сжигают адреналин, отключают адреналин или предотвращают выброс адреналина.Уловка заключается в том, чтобы найти время для этого.

Дополнительным преимуществом паузы является то, что вы можете сосредоточиться на настоящем вместо того, чтобы заново пережить стрессы прошлого или с тревогой пережить возможные будущие стрессы. Это часто называют осознанностью, и если вы думаете, что у вас нет времени на паузу, чтобы сделать паузу прямо сейчас, учтите, что без простоя по выбору у вас может быть больше времени простоя позже, без выбора, из-за симптомов эмоционального истощения.

Используйте соединение «мозг-тело»

Знаете ли вы, что наши эмоции могут быть результатом наших мыслей и поведения, а не только причиной? Это правда, поэтому вы можете бороться с эмоциональным истощением, тщательно выбирая свои мысли и поведение.Начни со своих мыслей. Придумайте себе мантру, например «шаг за шагом», или положительное утверждение, например «Я буду в порядке». Мантры и утверждения работают, потому что ваш мозг перестает призывать к действию, когда вы говорите с самим собой, как будто все находится под контролем. Ваш мозг может не прислушиваться к заверениям других людей, но он прислушивается к вашим собственным. Вскоре уровень гормона стресса упадет, и ваш мозг сможет отдохнуть.

Вы можете выбрать поведение, которое отключает систему готовности вашего тела к чрезвычайным ситуациям таким же образом.Ведите себя так, как будто все в порядке, как будто у вас есть энергия, как будто вы хотите пойти на работу, и вы действительно можете это сделать. Вместо того, чтобы поддерживать бдительность гормоны стресса, вызывая бессонницу, делая вас гиперактивным до тех пор, пока вы не вымотаетесь, или заставляете гипервентиляцию воздуха до головокружения, все ваши гормоны хорошего самочувствия будут стимулироваться, и ваше тело сможет отдыхать.

Продолжайте смехом и играми, нашими естественными стимуляторами. Попробуйте кинематографию, терапию в магазине или игровые вечера. Сознательное возвращение удовольствия в свою жизнь, когда вы сталкиваетесь с постоянным стрессом, таким как лечение бесплодия, семейные болезни или финансовые проблемы, на самом деле может быть больше, чем развлечением — это может быть противоядием от эмоционального истощения.

Взгляните на свою перспективу

Напомните себе, что жизнь — это комплексная сделка. Это означает, что сложные проблемы — это факт жизни, а не личное наказание. Если вы вините себя и сосредотачиваетесь на том, что вы должны были сделать или могли бы сделать по-другому, переименуйте свою проблему как неудобную, а не как неудачную. Винить себя не только обычно неточно, но и усугубляет эмоциональное истощение. К тому же, даже если была вашей ошибкой, вы должны прощать себя, не заставляя себя чувствовать себя хуже.

Напомните себе о необходимости обратиться за поддержкой и позвольте себе ее получить. Просто поговорив, вы сможете услышать себя, скорректировать свои мысли и чувства и лучше их понять. Кроме того, большинство проблем менее опасны, когда вы рассказываете другу при свете дня, чем когда вы тихо беспокоитесь о нем посреди ночи.

Напомните себе, что исцеление требует времени. Повторно выполните инвентаризацию эмоционального истощения , попробовав эти стратегии исцеления в течение нескольких недель.Хотя такие потери, как выкидыш или внезапная потеря семьи, конечно, травмируют, к тому времени ваши психологические и физические симптомы должны улучшиться. Если они этого не сделали, самопомощи может быть недостаточно. Проконсультируйтесь с врачом, психологом, психиатром, групповым консультантом, социальным работником или обученным священнослужителем, чтобы помочь вам восстановить свою эмоциональную энергию.

Психосоциальная рабочая среда и эмоциональное истощение сотрудников среднего возраста | BMC Research Notes

Страдаю ли я от эмоционального выгорания или депрессии? Психолог объясняет

Синдром выгорания, который проявляется в потере энергии, отсутствии мотивации, эмоциональном и умственном истощении и социальной изоляции, часто можно спутать с депрессией. Но что, если вы не можете сказать, от какой из них страдаете? Не помогает то, что многие из симптомов этих двух состояний частично совпадают, что заставляет многих путать их.

С выгоранием многие люди чувствуют себя подавленными и истощенными, раздавленными из-за того, что не могут удовлетворять постоянные потребности или не получают должного внимания. Чем дольше продолжается такой стресс, тем больше работник теряет интерес к работе и ему трудно найти мотивацию для выполнения заданий.

Выгорание не только истощает вас энергии, но также снижает производительность. Когда люди чувствуют себя беспомощными, безнадежными и обиженными, они могут вскоре почувствовать, что ничто из того, что они делают, больше не имеет значения, и в результате воздерживаться от каких-либо пожертвований.Эти негативные эффекты вскоре можно будет увидеть и в других сферах жизни, что приведет к физическим недугам и сделает организм уязвимым для многих болезней. С депрессией также происходит аналогичное развитие, но, возможно, самая важная черта, которая отличает выгорание на работе от депрессии, — это источник: трудовая жизнь.

Клинический психолог Гюльчин Сенюва говорит, что, хотя депрессия обычно не связана с работой и деловой жизнью и может возникнуть в результате любого жизненного события или травмы, с которой мы сталкиваемся, выгорание вызывает только характер нашей работы и люди, с которыми мы работаем.

Синдром выгорания можно определить как работающего профессионала, который больше не думает, что цель и смысл своей работы соответствуют его первоначальным ценностям, и больше не заботится о людях, которым они служат, — говорит Ченюва.

Признаки выгорания включают потерю энергии, демотивацию, негативное отношение к другим и эмоциональное отстранение от других. По словам Женюва, синдром выгорания имеет три аспекта.

Первый — это эмоциональное и физическое истощение, которое представляет собой чувство перегруженности и утомления из-за работы и является наиболее важным фактором, определяющим выгорание.Второй — деперсонализация и цинизм, который относится к отношениям и поведению и проявляется в действиях, лишенных эмоций. Третье и последнее измерение — это снижение чувства личной эффективности или неспособность успешно справиться с проблемой и видение себя неадекватным.

Вот шесть симптомов выгорания, на которые следует обратить внимание:

Усталость: Хотя это может начаться как нормальное состояние усталости, по мере прогрессирования выгорания могут наблюдаться функциональные нарушения, которые могут помешать человеку выполнять и выполнять повседневные задачи или даже заниматься личной гигиеной.

Бессонница: Человек, испытывающий выгорание из-за повышенного стресса, может испытывать трудности с засыпанием, несмотря на чувство усталости, или может не чувствовать себя отдохнувшим при пробуждении.

Забывчивость, отвлечение внимания: Это симптом, который возникает на ранних стадиях выгорания из-за высокого уровня стресса. По мере того как выгорание прогрессирует, забывчивость и проблемы с вниманием могут мешать человеку выполнять свою работу.

Боли в теле / ​​жалобы: У обгоревшего человека могут наблюдаться симптомы физического стресса, такие как чувство стеснения в груди, сердцебиение, сужение горла, легкость вздрагивания, боль в голове и плечах или покалывание, а также проблемы с желудочно-кишечным трактом. .

Частые болезни: Хронический стресс подготавливает почву для болезней, сказываясь на функционировании иммунной системы.

Психические проблемы: Такие симптомы, как раздражительность, депрессивное настроение, отсутствие удовольствия от вещей, чувство беспомощности, пессимизма, нечувствительности к другим и снижение самооценки, являются одними из ментальных маркеров синдрома.

Женюва говорит, что выгорание происходит в несколько этапов. Это начинается с того, что человек чувствует необходимость проявить себя, что заставляет его работать намного усерднее, чем обычно. На этом этапе самоутверждения человек постепенно забывает о собственных потребностях. Позже это приводит к внутреннему конфликту и смещению потребностей или изменению приоритетов.

В конце концов, человек не жалеет времени на некоммерческие / непрофессиональные, то есть личные потребности, что только усиливает отрицание проблемы.По мере снижения гибкости мысли и поведения начинается отстранение, и начинают закрадываться чувства беспомощности и бесцельности. В этот момент человек начинает меньше заботиться о своей работе и проявляет беспечность. Это вызывает явные изменения в поведении и психологические реакции, вызывающие десенсибилизацию и деперсонализацию.

Работнику приходится ежедневно бороться с чувством пустоты и беспокойства, а также с углубляющимся чувством бессмысленности, которое проявляется как большая потеря интереса к работе.Последний этап физически истощается до такой степени, что может стать опасным для жизни.

В чем разница между выгоранием и депрессией?

Хотя симптомы депрессии и синдрома выгорания схожи, это разные проблемы, подчеркивает Женюва.

«Когда была исследована взаимосвязь между синдромом выгорания и депрессией, было установлено, что выгорание связано с депрессией, но имеет свои особенности, и выгорание не является подтипом депрессии», — сказала она.

«Исследования обнаружили связь между эмоциональным истощением и депрессией. Известно, что уже имеющийся случай депрессии может негативно повлиять на рабочую среду и производительность, вызывая дальнейшее выгорание».

Симптомы депрессии

Отмечая, что депрессия является одним из наиболее распространенных психических расстройств во всех возрастных группах, Женюва говорит, что, как и симптомы выгорания, симптомы депрессии также можно разделить на три категории: когнитивные, физиолого-поведенческие и эмоциональные.

Когнитивные симптомы депрессии включают трудности с концентрацией, нерешительность, снижение самооценки, безнадежность и суицидальные мысли.

Психологические и поведенческие симптомы включают проблемы со сном и аппетитом, психомоторные проблемы, утомляемость и проблемы с памятью.

Между тем печаль, депрессия, застой, сопротивление, безнадежность, пессимизм и беспомощность составляют эмоциональные симптомы депрессии.

Количество или частота симптомов в течение двухнедельного периода определяет, находитесь ли вы в депрессии.Если симптомы сохраняются в течение двух недель, возможно, пришло время обратиться к проверенному медицинскому работнику.

Для диагностики депрессии специалисты проверяют, появляются ли симптомы почти каждый день в течение как минимум двух недель, говорит Женюва, и при соответствующем консультировании и лечении от 80% до 90% случаев дают немедленные и успешные результаты.

«Фармакологические методы лечения, электросудорожная терапия и психотерапия включены в лечение депрессии. В процессе психотерапии когнитивные, эмоциональные и поведенческие условия (подавленного мозга) изменяются с помощью различных когнитивных и поведенческих техник.Исследования, основанные на фактах, показывают, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является эффективным методом лечения депрессии », — говорит она.

Женюва подчеркивает, что если симптомы депрессии стали заметными и начали серьезно влиять на жизнь человека, ее необходимо немедленно лечить.

«Целью лечения является обеспечение благополучия человека в остром периоде этого расстройства, поддержание этого состояния благополучия в период поддержки и предотвращение рецидивов в дальнейшем», — говорит она.

Психическое истощение: признаки, симптомы и лечение

Психическое истощение — это состояние эмоционального истощения или подавленности.

Это может заставить человека чувствовать себя неспособным выполнять свои повседневные обязанности и обязанности. Каждая задача больше похожа на бремя, и, следовательно, это влияет на личную и профессиональную жизнь человека.

По мнению специалистов, психическое истощение — результат длительного стресса.

Этот стресс возникает по многим причинам, таким как перегрузка на работе, неудовлетворенность работой, беременность, горе из-за потери любимого человека, финансовые проблемы и длительная болезнь.

Длительное умственное истощение может вызвать выгорание, а в более тяжелых случаях может привести к физическим недугам, таким как инсульты или сердечные приступы.

Это мучительный опыт, который чаще всего остается незамеченным. Однако своевременное выявление и лечение могут быть полезными.

Исследователи показали, что умственное истощение вызывает физические, эмоциональные и поведенческие симптомы.

Когда мы умственно истощены, наши тела демонстрируют ряд физических признаков.Эти физические симптомы обычно легко уловить.

Ниже приведены некоторые из общих физических симптомов психического истощения:

• Физическое истощение — напряженное тело всегда устает
• Проблемы со сном (бессонница), которые могут включать странные сны и кошмары
• Телесные боли, боли и потеря мышц, которые не могут быть объяснены с медицинской точки зрения
• Головные боли и мигрени
• Диарея и др. проблемы с желудком
• Потеря веса (или увеличение веса) без уважительной медицинской причины

Поведенческие признаки обычно в первую очередь обнаруживаются друзьями и семьей.Человек движется к более глубокому самосознанию только благодаря изменениям в отношении к нему других.

Общие поведенческие симптомы психического истощения включают:

• Социальная изоляция и изоляция
• Склонность откладывать дела на потом, что может повлиять на способность человека эффективно работать
• Неспособность справляться с домашними делами и распорядком дня
• Трудности с сохранением концентрации и проблемы с памятью
• Раздражительность и проблемы с гневом

Эмоциональные признаки более истощают и их труднее лечить — некоторые из симптомов эмоционального истощения включают:

• Чувство замешательства
• Депрессия и склонность выражать негатив
• Переживание апатии и отстраненности
• Склонность к чрезмерному размышлению
• Сильная тревога
• Постоянное чувство подавленности
• Чувство сильной беспомощности и даже сильной беспомощности наименьшая из задач

№1.Медитация и упражнения: Медитация — это техника умственного расслабления. Это полезно для лечения эмоциональных симптомов умственного истощения и выгорания.

Научно доказано, что упражнения помогают при эмоциональных и физических симптомах.

С этим тоже не стоит перебарщивать. В день достаточно примерно пятнадцати минут медитации и пятнадцати-тридцати минут умеренной ходьбы или упражнений.

Все это может дать вам здоровый отдых от суетливой рутины.

№2. Уход за собой: Уход за собой имеет четыре аспекта; психологический, эмоциональный, духовный и физический. Уход за собой может помочь в борьбе с симптомами психического истощения.

Соблюдение здорового питания, принятие ванны, поддержание активности, проведение времени с друзьями и теми, кого вы любите, по сути, занятия любимым делом оказывают терапевтическое влияние на нашу жизнь.

№ 3. Устранение первопричины: Подумайте и глубоко проанализируйте свою ситуацию.

Достигнув того, что, по вашему мнению, является сутью проблемы (проблем), привлекайте их и оценивайте каждую по очереди.

Если вы чувствуете себя перегруженным обязанностями, попробуйте разделить задачи, которые необходимо выполнить, помните; вы также можете попросить помощи у окружающих. Также важно помнить, что маленькие шаги делают путешествие намного проще.

№4. Изменение условий работы: Иногда можно изменить свое окружение, особенно место, где вы работаете.

Однообразие повседневной жизни также может быть одной из причин психического истощения.

Изменение рабочего распорядка или смена проекта могут сделать вас менее перегруженным. Создайте рабочее место, которое вам подходит.

Измените унылые настенные росписи и добавьте более теплые тона — это может послужить источником вдохновения. Однако при этом будьте осторожны, чтобы не отвлекаться от работы, которая может помешать вам выполнить какую-либо работу!

№ 5.Сделайте перерыв: Сделайте перерыв, позволяет ваш распорядок дня или нет. Возьмите выходные и проводите время с любимыми людьми.

Спокойная обстановка, меньшая нагрузка и общение с теми, кого мы любим, могут быть очень полезны для нашего благополучия.

№6. Практика признательности: Благодарность клинически определяется как «оценка того, что является ценным и значимым для самого себя; это общее состояние благодарности и признательности ».

Было проведено несколько исследований, показывающих, что благодарность оказывает прямое влияние на снижение умственного истощения. Поэтому очень важно вести дневник благодарности, чтобы избежать умственной усталости.

Перечислите все, за что вы благодарны. Признание и оценка положительных моментов может уменьшить депрессию и в конечном итоге помогает избежать умственного истощения.

№ 7. Достаточный сон: Доказано, что достаточное количество сна улучшает когнитивные и поведенческие функции.

Каждую ночь мы должны спать около восьми часов. Дайте вашему мозгу время расслабиться, и это поможет уменьшить умственное истощение.

№ 8. Сделайте заметки: Психическое истощение может повлиять на нашу память. Неспособность вспомнить вещи усиливает разочарование и, таким образом, усиливает беспокойство в уже усталом уме.

Записывание любых обязанностей и задач поможет избежать нарастания разочарования.

№ 9. Смена лекарства: Психическое истощение может быть побочным эффектом некоторых лекарств.

Если вы принимаете определенные лекарства и испытываете симптомы психического истощения, обсудите их со своим врачом. Также может быть полезно подумать о смене лекарства, чтобы уменьшить любые признаки психического истощения.

№ 10. Терапия: Терапия и консультирование — безусловно, самые эффективные способы справиться с психическим истощением.

Не стесняйтесь обращаться к терапевту и обращаться за помощью — профессиональное вмешательство в сочетании с лечением поможет быстро и эффективно устранить любые неприятные симптомы выгорания и психического истощения.

Сообщение навигации

Экзистенциальная усталость, психоэмоциональная тяжесть и бунт

Взгляды и мнения, выраженные здесь, принадлежат исключительно отдельным авторам в их личном качестве; они не представляют и не отражают взгляды, мнения или политику Кейптаунского университета или Департамента коммуникаций и маркетинга.

В этом эссе выпускник и бывший преподаватель кафедры психологии д-р Бул Ханьил пишет о подводных течениях, которые спровоцировали студенческие протесты в кампусе в 2015 году.

В этом эссе я хотел бы поразмышлять над своими наблюдениями и анализом невысказанных обид и принуждения, которые вызвали политическую активность студентов в 2015 году. Мои замечания являются личными размышлениями и основаны на моем опыте и размышлениях, когда я был студентом Кейптаунского университета. (UCT) в период с 2003 по 2012 год и в качестве лектора там с 2013 по 2016 год. Изначально я намеревался написать эти размышления в конце 2015 года, но тогда вокруг меня происходило слишком много событий, и его эхо все еще оставалось слишком громким в моей голове. и сердце.Это размышление обрамляют три важных момента.

Во-первых, мои замечания ограничиваются случаем UCT. Во-вторых, то, что я должен сказать, основано на перспективах и жизненном опыте управления собственными надеждами и отчаянием и свидетельства противоречий, напряженности, абсурдности и сложностей, с одной стороны, жизни в отсутствии и бедности в черном и Коричневые общины и школы, а с другой стороны, жизнь в роскоши, комфорте и возможностях в культурном и образовательном учреждении белого среднего класса.В-третьих, я осознаю, что тема, о которой я пишу, сложна, имеет множество заинтересованных сторон (видимых и скрытых), которые придерживаются конкурирующих профессиональных, политических и идеологических программ.

То, что я хочу сказать, является небольшой, но важной частью развивающегося и живого опыта людей, борющихся за жизнь и смысл этого мира. То, что я хочу сказать, не для тех из нас, кто придерживается строгой ментальной диеты и может усваивать только высокие идеи, научные эксперименты, достоверные данные и сдержанный дискурс.Тем не менее, они могут остаться на душевный банкет.

Экзистенциальная усталость

Экзистенциальная усталость — это тяжесть мира на вашей душе, разуме и эмоциях. Усталость, порожденная поиском смысла и цели, которую ваши праматери и предки вернули в почву, не смачивая их сухие языки и потрескавшиеся губы.

Такая усталость снимает страх смерти с ваших детских глаз. Он подвешивает вас вверх ногами и истекает кровью надежды, смелости мечтать и уверенности в себе из вен вашей души.Это форма линчевания, которая позволяет вам продолжать жить до тех пор, пока вы полуживы. Он ослепляет вас гневом поколений и ставит ваши ноги на красный уголь костей ваших предков.

Это вид усталости, который показывает вам неприкрытую и гротескную разницу между восприятием и реальностью и переворачивает ваше восприятие реальности. Теперь вы не уверены, сошли ли вы с ума вы или мир. Вам нужен новый язык, чтобы выразить эту боль, эти мимолетные моменты того, что для вас возможно, эти интуитивные истины.Им понадобятся новые глаза, чтобы услышать все это.

Эта усталость — планета, которая изнашивает ваше тело, как ртуть. Его плотность тянет вас к выходу из существования. И все же вы сопротивляетесь и упорствуете в поисках смысла и цели в мире, который становится все более и более банкротом того и другого. Но опять же, банкротство было здесь веками, теперь ваша очередь попробовать его личинки.

Когда юноши и девушки из поселков Блэк и Браун поступают в систему высшего образования, они делают это уставшими.Они экзистенциально устали, и многие из них не осознают этого факта. Их борьба заключалась не только в том, чтобы выжить в отчаянно разрушенной системе среднего образования. Для этих молодых мужчин и женщин борьба также велась в материальном, психологическом и духовном плане на заболоченных территориях, на которых базируется человеческое выживание. Существует реальный смысл в том, чтобы пережить требования и жестокости городской жизни, как в буквальном, так и в символическом смысле, до такой степени, что поступление в такой университет, как UCT, должно отмечаться как серьезное достижение в жизни.Для тысяч молодых чернокожих и коричневых студентов этот переходный момент от средней школы к университету, от городка к пригороду, от небольшой надежды к осязаемой возможности лучшей жизни и многим другим вещам, которые символизирует поступление в университет, знаменует решающий момент в жизни. продолжение долгой истории поиска смысла и цели в мире, созданном для того, чтобы обращаться с чернокожими и коричневыми людьми как с нежелательными пришельцами, орудиями труда и символическими маркерами «трансформации». Люди, которые представляют собой проблему, которую необходимо устранить, неудобства, которые необходимо терпеть, и культурные архивы, которые необходимо использовать для «открытий».

Мембрана экзистенциальной усталости, которую носят чернокожие студенты индивидуально и все вместе, временно приостанавливается в первые недели учебы в университете из-за развлекательных программ, которые предназначены для введения в университетскую жизнь. Когда пыль развлечений оседает и академические колеса приходят в движение, чувство усталости возвращается тонкими способами. Вы спите долгие часы, но все еще чувствуете себя немного уставшим. Вы находитесь в новом месте и ожидаете, что вы и другие ожидаете, что вы будете счастливы, но вы не так счастливы, и теперь вы задаетесь вопросом, неблагодарны ли вы за то, что попали в UCT.В конце концов, было много других, которые боролись за то, чтобы быть допущенными. Все это время раны и шрамы от выживания в городке зудят и болят в вашем разуме и сердце. Вы зашли так далеко, но ваш разум, ваши эмоции и ваша душа устали.

Психоэмоциональный вес

Всего две недели назад вы делили тесное пространство со своими братьями и сестрами и двоюродными братьями и сестрами. Теперь у вас есть собственная кровать. Это комфортно, но мучительное чувство несправедливости бедности, которое вам пришлось пережить, чтобы иметь удобную кровать, и которое все еще беспокоит ваших братьев, сестер и двоюродных братьев и сестер, не позволит вам насладиться этим комфортом.

Всего несколько недель назад нужно было кипятить воду на плите и принимать ванну в тазу. Теперь вы наслаждаетесь горячим или холодным душем по своему усмотрению. Теперь вы думаете: «Неужели это то, чем белые люди наслаждались все эти годы, пока вы бросали кости бедности?»

Всего две недели назад вы не всегда были уверены, что будете есть поесть. Теперь у вас трехразовое питание, и с каждым приемом пищи вы с парализующим чувством вины задаетесь вопросом, ели ли ваша семья сегодня что-нибудь.

Всего две недели назад вы ели еду ложкой или руками.Теперь у них есть для вас ножи и вилки, как будто вы всю жизнь пользуетесь этой посудой. Теперь вы чувствуете себя самозванцем в чужой культуре.

Говорить на английском весь день каждый день утомительно. Думать по-английски утомительно, и вскоре вы будете мечтать по-английски, и это станет кошмаром. Это еще не все, вам лучше поработать и над своим белым акцентом среднего класса.

На самом деле вы неплохо владеете английским языком, но, ради бога, этот академический английский — это совсем другая история.Ваши комментарии в классе и ваши задания оцениваются в соответствии с этим стандартом академического английского. Да, существуют программы и ресурсы академической поддержки, но вы чувствуете, что они клеймят вас как неполноценного, недостаточно хорошего, постороннего человека. Вы чувствуете, что слишком усердно работали, чтобы попасть сюда, и вы не выдержите стигмы, даже если действительно могли бы помочь.

На одном из ваших курсов вы встретили чернокожего лектора. Вы сразу же приходите в восторг от этой неожиданной встречи.Теперь вы питаете большие надежды на то, что он или она будут относиться к вам с некоторым пониманием волнений и затруднений, которые вы в настоящее время испытываете. К вашему шоку и ужасу, черный лектор так же отчужден и бескорыстен, как и другие лекторы, с которыми вы встречались до сих пор. Обида и жало гнева ощущаются вдвойне.

Вот он — компьютер перед вами впервые так близко. Вы приближаетесь к машине со смесью опасений и волнения. Опасения побеждают в гонке.Вы понятия не имеете, как работать с этим устройством, и вам только что дали первое задание. Вы просматриваете компьютерный класс и обнаруживаете, что некоторые из ваших сверстников бегают по машине, как если бы они использовали ее с детства.

Сейчас выходные, и ваши сверстники собираются гулять. Теперь вы обеспокоены своей немодной одеждой, деньгами, которых у вас нет, и небольшими социальными и культурными вещами, которые для вас в новинку. Эти и многие другие вещи беспокоят ваш разум и эмоции.С кем из ваших новых сверстников вы можете честно и открыто поговорить об этих вещах?

Это и многие другие — тысяча и одна маленькая психоэмоциональная война, которая остается незамеченной в жизнях молодых чернокожих и коричневых мужчин и женщин. Экзистенциальная усталость теперь усугубляется новыми требованиями и борьбой за академическое и социальное выживание в UCT. Университет — это не начало жизни с нуля, а еще одно поле битвы, на котором продолжается борьба за выживание в условиях несправедливости материальных лишений и структурно ограниченных возможностей.Это психологическая и эмоциональная нагрузка, которую несут и без того перегруженные тела и умы. Когда я был студентом UCT, это были боли, которые изначально тайно переносились индивидуально. Со временем мы начали бормотать эти боли только среди очень близких друзей. Мы поддерживали друг друга наилучшим образом и в целом продолжали заниматься академическими делами. Многие упали по пути как неизбежные жертвы учреждения, которое терпело нас, но не было для нас или о нас.Когда большое количество чернокожих студентов исключались из учебы в конце первого учебного года, это называлось «синдромом вращающейся двери» — приходить в феврале и уезжать в ноябре. До свидания; иди испытай удачу в другом месте.

Люди будут говорить о «синдроме вращающейся двери», как если бы это была погода. На самом деле это был симптом учебного заведения, которое серьезно не задумывалось и не планировало академических, социальных и эмоциональных проблем, с которыми столкнутся студенты, которые не выросли в домах, школах и сообществах белого среднего класса.На самом деле, «синдром вращающейся двери» был жестокостью системы, которая взяла вас внутрь, проглотила и выплюнула. В свою защиту университет мог искренне утверждать, что он пытался поддержать чернокожих и коричневых студентов из бедных общин, поскольку существовали структуры академической поддержки. Однако наши проблемы были глубже и, в основном, носили не академический характер, а проявлялись в плохой успеваемости. Наша проблема, наша боль, наши безмолвные страдания были психологическими, эмоциональными и социальными проблемами, которые врезались в наши сердца и умы, как маленькие кусочки битого стекла.

Даже в 2003 году, когда я учился на первом курсе UCT, среди чернокожих и коричневых студентов уже наблюдалось недовольство тем, что воспринималось как «только разговоры, а не действия» в вопросах реальных преобразований в UCT. Под «реальным» понималось изменение, которое качественно изменило опыт университетской жизни чернокожих и коричневых студентов UCT. Однако даже тогда мы так и не подняли до конца психологические, эмоциональные и социальные проблемы, которые вскипали в наших сердцах, истекали кровью и мучили наши умы.Я полагаю, что это было слишком рискованно для студентов, которые уже чувствовали себя уязвимыми и неохотно терпели это учебное заведение. Тогда нас тоже было относительно немного. Вместо этого мы обошли проблемы, определив проекты, которые были достаточно легитимными в контексте университета, чтобы мы могли поднять их под лозунгом «трансформации». Хотя эти проекты действительно были важны как жесты преобразования, они, на мой взгляд, были второстепенными и косметическими проблемами по отношению к вещам, которые каждый день пригвоздили нас к кресту.Тем не менее эти проекты были важны, потому что они позволили нам передать часть обиды, отчуждения, гнева, а иногда и отчаяния от того, что мы невидимы, в символах, культуре, языке, приоритетах и ​​воображении университета. Например, я вспоминаю, что между 2004 и 2005 годами существовала проблема переименования здания Департамента развития и обслуживания студентов (SDSD) в здание Стива Бико. Это дело, по моде UCT, тянулось месяцами. В процессе, который иногда выглядел так, как будто университет играл в прятки с Студенческим представительным советом (SRC), вопрос все более политизировался.Нкобизита Млило, тогдашний президент SRC, в своих отношениях с руководством университета все чаще становился громким, политическим и злым. Это важный момент, который следует подчеркнуть и понять в студенческой активности, которая вновь проявилась в 2015 году. Даже тогдашний вице-канцлер признал, что процесс переименования здания был довольно медленным.

Восстание

Тот момент, когда Чумани Максвеле омыл статую Сесила Джона Родса человеческими отходами, стал кульминацией многих лет и многочисленных попыток поколений чернокожих и коричневых студентов показать университету, что его усилия по преобразованию не меняют их жизни.Я не знаю, что происходило в голове у Чумани, ведущего к тому моменту, когда он покрыл статую человеческими отходами. Я воспринимал его поведение как символический жест не только о проблемах, с которыми студенты чернокожих и коричневых сталкивались каждый день в университете, но и о долгой истории чернокожих и коричневых людей, которые боролись против шансов быть увиденными, услышанными, оцененными, достойными и принадлежащими к ним. страна их рождения. Сесил Родс представлял ту длинную родословную ненависти и угнетения черных и коричневых, которая эффективно говорила темнокожим и коричневым людям: «Вы не только полны дерьма, но и вы дерьмо, и мы будем относиться к вам как к дерьму.«Несмотря на благонамеренную миссию университета по трансформации, слишком много чернокожих и коричневых студентов каждый день чувствовали себя дерьмом в университете. Быстрота, с которой преподавательский состав Black and Brown бросал свой вес, а иногда и до ошибки, позади студентов, потому что они слишком хорошо знали это чувство.

Перед лицом того, что сейчас кажется студенческим бунтом, мы должны прийти к пониманию некоторых вещей, которые, возможно, могут помочь сообществу UCT по-другому взглянуть на свою текущую ситуацию и спланировать качественные преобразования.

Во-первых, то, что взорвалось в 2015 году, давно наступило в UCT. Многого из этого можно было бы избежать, если бы руководство и директора университета (как видимые, так и невидимые) не стремились сохранить изначальную культуру и этос университета, как будто 1994 года и не было. Во-вторых, университет говорит на политически корректном языке трансформации, но практикует поэтапные реформы почти во всех аспектах жизни вуза. В-третьих, там, где были приняты меры по преобразованию, они в основном находились в сфере озабоченностей, страхов, надежд, фантазий и интересов белого среднего класса.Именно это привело к косметической реформе, которая не раскачивает лодку белого комфорта. Разве трансформация не означает желание создать что-то новое, чего еще нет? Если это так, то мы тоже должны бороться за то, чтобы стать такими людьми, которые будут служить примером институциональных изменений, которые, как мы заявляем, мы желаем, и быть совместимыми с ними. Это психологическое, эмоциональное и социальное сопротивление переменам в умах и сердцах некоторых белых людей в UCT и в этой стране, которое является одним из камней преткновения на пути к качественной трансформации.На протяжении веков чернокожие люди в этой стране изменялись, формировались, трансформировались, уничтожались и заново создавались по воле белых социальных, политических, экономических, психологических, религиозных и культурных проектов. Экзистенциальная усталость — это результат того, что вы, несмотря ни на что, пережили все эти извращения и зло.

Тем не менее, университет сегодня будет играть в языковые игры и прикрываться архаичными процедурами, чтобы избежать малейших неудобств и дискомфорта при изменении. Это, опять же, черные и коричневые студенты, которые должны сгибаться и вписываться в шаблон университета, который говорит о трансформации днем ​​и усердно работает ночью, чтобы обеспечить его неизменность.Если это не так, пусть университет назовет три значительных усилия по преобразованию, которые он предпринял с 1994 года, без принуждения и преследования со стороны студентов, чернокожих и коричневых сотрудников, рабочих или ситуаций, которые стали ужасными из-за того, что их игнорировали или реагировали. В-четвертых, количество чернокожих и коричневых студентов в UCT достигло критической массы, а это означает, что теперь студенты могут легко мобилизоваться и политизироваться для действий по волнующим их вопросам. Однако не похоже, что студенты собираются передать свои насущные проблемы и боли учреждению, которое, как они чувствуют и интуитивно знают, не очень заботится о них, если вообще заботится.Таким образом, коллективные и политические проекты — Родос должен падать и сборы должны падать — снова определяются и выбираются в качестве стратегических точек мобилизации для того, что по сути является призывом к университету видеть, слышать и относиться к бедным черным и коричневым студентам как к людям, которые в этом нуждаются. психологическая, эмоциональная и социальная поддержка для перехода в университет и процветания в нем. Даже если Родос пал, образование бесплатное, а учебная программа была творчески и критически переработана — все это будет иметь значение только в том случае, если индивидуальный и коллективный жизненный опыт чернокожих и коричневых учеников заметно изменится в социальном, психологическом и эмоциональном плане.В-пятых, то, как руководство университета отреагировало на студенческую активность, серьезно усугубило ситуацию. Для этого есть много причин, которые я не могу здесь описать. Я, однако, вкратце укажу на два. С одной стороны, в 2015 году университет был полностью ошеломлен, несмотря на то, что шум продолжался уже несколько лет. Отчасти это связано с тем, что институт, откровенно говоря, эгоцентричен. С другой стороны, университет не очень хорошо реагировал на студенческую активность из-за стиля руководства, практики и недостатков характера вице-канцлера.Когда организация преувеличивает шумиху над содержанием, ее вмешательства становятся бессильными и косметическими. Когда институциональные вмешательства окрашены личностями и их потребностями, а не стратегическими и тактическими вмешательствами, которые обеспечивают целостность и доверие к институту в краткосрочной перспективе, одновременно разрабатывая механизмы долгосрочного устойчивого решения, результатом является текущее положение дел в UCT.

Тем временем в университет поступила новая когорта чернокожих и коричневых студентов, и некоторые из них приносят годы экзистенциальной усталости и психоэмоциональной нагрузки.Они найдут плодородную почву для продолжения студенческой активности, которая восстает против боли быть невидимыми, неслыханными, нежелательными и одноразовыми через «вращающуюся дверь». Возможно, в этом году сообщество UCT и особенно его лидеры и менеджеры примут новое видение и творческие и смелые стратегии, которые восстановят спокойствие и уверенность в сообществе, не теряя при этом времени на изучение новых возможностей перед лицом вызовов, с которыми сталкивается университет. Важнейшим среди этих возможностей является то, как UCT может превратиться в учреждение, которое искренне заботится и поддерживает всех людей, которые делают его тем, чем он является.

Управление выгоранием и усталостью от сострадания с помощью стратегий самопомощи — Behavior Therapy Associates

Майкл Селбст, доктор философии, BCBA-D, и Эшли Зултанки, PsyD Behavior Therapy Associates

Мы заботимся о членах нашей семьи, близких друзьях, наших клиентах, наших студентах и ​​многих других в нашей жизни. Мы переживаем их достижения и волнение, а также их борьбу и отчаяние. Поскольку мы заботимся о других и хотим делать все возможное в их интересах, эти отношения часто могут способствовать нашему собственному эмоциональному расстройству, включая выгорание и усталость от сострадания.Есть много вещей, которые способствуют нашему выгоранию и усталости от сострадания, в том числе: жонглирование напряженным графиком, обучение студентов, работа с непростыми клиентами, управление сложным поведением, соблюдение лучших практик в нашей соответствующей работе, ведение документации, сотрудничество и общение с другими, заботясь о своей семье и заботясь о собственных нуждах. Психологические барьеры часто мешают нам двигаться вперед и успешно управлять повседневной жизнью, особенно когда наш уровень сострадания приближается к пустоте.Сюда могут входить такие заявления, как: «Я не могу этого сделать»; «Поездка слишком длинная»; «С этим человеком слишком сложно работать»; Слишком много неуверенности »; «Что делать, если я плохо работаю?»; «Я не такой умный, как думают другие»; и «Я не думаю, что помогаю». Согласно опросу, проведенному в 2014 году Американской психологической ассоциацией и Американским институтом стресса, основной причиной стресса в Америке является рабочее давление, в частности, напряжение коллег, рабочая перегрузка и плохие отношения с работодателями.Более того, более 70 процентов опрошенных американцев регулярно испытывают физические или психологические симптомы, вызванные стрессом. Более 50% считают работу основной причиной стресса в отношениях.

Выгорание и усталость от сострадания

Выгорание — это особый тип стресса, который могут испытывать лица, осуществляющие уход, и профессионалы, включая чувство неуверенности и физического и / или эмоционального истощения. Усталость из-за сострадания включает в себя гораздо более высокий уровень стресса и истощения, возникающий в результате оказания помощи другим, испытывающим эмоциональную или физическую боль, часто называемый «издержками ухода»; однако у кого-то, демонстрирующего усталость от сострадания, значительно снижается способность сопереживать другим.Усталость из-за сострадания — это тип вторичного травматического стресса, который возникает в результате помощи или желания помочь другим, кто в ней нуждается. Хотя они имеют схожие черты, выгорание обычно развивается медленнее в течение определенного периода времени, в то время как усталость от сострадания может иметь неожиданное начало и возникать без предупреждающих знаков. Специалисты и воспитатели, которые испытывают усталость от сострадания, могут реагировать на ситуации иначе, чем обычно реагируют другие, из-за эрозии «навыков сострадания».«Большинство людей, занимающихся оказанием помощи в любом виде, испытывают в своей жизни хотя бы некоторую степень выгорания или усталости от сострадания. Сведение к минимуму и управление стрессом важны для заботы о себе и более полноценной жизни. Это ведет к большему состраданию к себе, включая доброту к себе, внимательность и нашу общую человечность.

Общие признаки усталости от сострадания включают раздражительность, тревогу, возбуждение, разочарование и гнев; деперсонализация и чувство оторванности от других; снижение чувства сочувствия и симпатии; повышенная и хроническая психологическая и эмоциональная утомляемость; апатия, незаинтересованность или страх, связанные с работой или заботой о других; физиологический и физический дискомфорт; трудности в межличностных отношениях; и замечать мысли о том, что вы «нереализованы» в роли профессионала или опекуна.

Стресс — часть жизни

Важно осознавать, что стресс — это часть жизни, и легко испытать выгорание и усталость от сострадания, когда мы не отказываемся от нашего «автопилотного» способа рулевого управления по жизни вместо того, чтобы брать руль, перенастраивая, и двигаться осторожно и рассчитывать в направлении, движимом ценностями. Фактически, все люди будут испытывать и испытывают дискомфорт, включая стресс, неуверенность в себе, усталость и страх. Именно наши попытки избавиться от дискомфорта в какой-то момент обречены на провал.Мы обнаруживаем, что чем больше вы пытаетесь избавиться от дискомфорта, тем больше вы его «получаете» (как будто пытаетесь «выбраться» из китайской ловушки для пальцев). В конце концов мы понимаем, что наши решения по устранению дискомфорта теперь становятся проблемой. Это может усугубить наше выгорание и утомление от сострадания. Вместо того, чтобы сосредоточиться на самообслуживании, мы неправильно сосредотачиваемся на попытках продолжать копать и копать в яме, которую мы сами нашли. Тем не менее, анализ того, как мы попали в яму, или обвинение ямы или лопаты совершенно не помогает.Нам нужно перестать «бороться» со стрессом и предпринять активные шаги, чтобы сделать что-то другое, что-то связанное с тем, кто и что нам небезразлично. Это включает в себя шаги по уходу за собой.

Если бы вы не заботились о вас, вы не испытывали бы дискомфорта и не было бы потенциальной борьбы. Однако не обязательно «борьбы». Может быть, и есть лучший способ управлять ситуацией, своими мыслями и эмоциями.

Сострадание к себе

Лица, практикующие сострадание к себе, с большей вероятностью будут одобрять повышение позитивного настроения, снижение негативного настроения, более низкую тяжесть симптомов депрессии и более низкий уровень тревожности.Сострадание к себе может защитить от беспокойства в ответ на серьезные стрессовые ситуации. В целом, повышенное самосострадание связано с более низким уровнем симптомов психического здоровья. И наоборот, более низкие уровни самосострадания были связаны с более высокими уровнями психопатологии.

Решение внести изменения в свою жизнь требует принятия того, что вам нужно сделать что-то другое. Это включает в себя сострадание и заботу о себе, освобождение от психологических барьеров, таких как «Я не могу…». Мы можем обратиться к методам, основанным на фактах.

Терапия принятия и приверженности

Терапия принятия и приверженности (ACT) — это основанный на фактах терапевтический подход, который подчеркивает такие процессы, как психологическая гибкость, внимательность, принятие и ценности, помогая людям преодолевать препятствия в их жизни. ACT действует, исходя из основного предположения, что дискомфорт, неуверенность в себе, страдания и страх являются нормальной и неизбежной частью человеческого опыта. Попытки человека контролировать или избегать болезненных переживаний в конечном итоге приводят к длительным страданиям.Цель ACT состоит не в том, чтобы устранить определенные части жизненного опыта человека, а, скорее, в том, чтобы научиться жить более полно, без особых усилий, с энергией и целеустремленностью. Кроме того, цели ACT включают уменьшение страданий, повышение психологической гибкости и увеличение возможностей изменить свое поведение и участвовать в решительных действиях для достижения своих ценных целей и результатов.

Принятие включает в себя способность замечать и переживать все мысли и чувства в том виде, в каком они возникают органически, без попытки уменьшить или устранить любые неприятные мысли и чувства или заменить их положительными альтернативами.Ценности отражают, кто или что важно, и кто или что нам действительно небезразлично. «Ценности — это самые сокровенные желания вашего сердца относительно того, как вы хотите вести себя как человек. Ценности не в том, что вы хотите получить или достичь; они о том, как вы хотите вести себя или действовать на постоянной основе »(Харрис, 2010). Одно из упражнений, разработанное для практического применения ценностей и решительных действий, — это замена термина «но» на «и»; например: «Я хочу прекратить такое поведение, и очень сложно изменить то, что я делал всегда.”

Уход за собой

«Забота о себе не означает прежде всего меня, это означает и меня» (Л.Р. Кност). Чтобы практиковать заботу о себе, необходимо в настоящий момент осознавать уровень стресса и усталости, а также личную ответственность за то, что предыдущие усилия не принесли результата. Когда вы замечаете, что эти мысли и чувства «мешают» двигаться к желаемым ценностям, появляется возможность выбрать действия, соответствующие тому, что или кто имеет значение. Практики самообслуживания, которые сводят к минимуму или защищают от усталости от сострадания, включают внимательное питание, упражнения, общение с другими людьми, поддержание постоянного графика сна, планирование и выделение времени для осмысленной деятельности в свободное время, а также повышение жизненного тонуса.

Важно составить план самообслуживания в различных областях: физическом, социальном, эмоциональном, рабочем / профессиональном и т. Д. Вот примеры с подчеркнутыми словами, которые используются в качестве тех, которые вы должны включить для персонализации каждого плана:

• План физического самопомощи может включать следующее: Я решаю заниматься на беговой дорожке. Я буду делать это каждый день (частота) в 6:00 (время) в течение 30 минут (продолжительность), когда буду дома (местоположение).
• Социальный план самообслуживания может состоять из: Я хочу присоединиться к своим друзьям за завтраком.Я буду делать это в первую субботу каждого месяца (частота) в 9:00 (время) в течение 2 часов (продолжительность) в закусочной (место).
• План эмоциональной самопомощи может включать: Я предпочитаю вести рефлексивный дневник. Я буду делать это каждый день (частота) перед сном после того, как переоденусь в пижаму, прежде чем чистить зубы (время) в течение 5 минут (продолжительность), когда я нахожусь в своей спальне (местоположение).
План самообслуживания
• на рабочем месте может включать следующее: Я хочу проконсультироваться со своим коллегой. Я буду делать это каждый понедельник (частота) в 15:30 (время) в течение 15 минут (продолжительность), когда я на работе (место).

Очень важно запланировать эти мероприятия по уходу за собой и придерживаться их, как если бы они были самой важной «встречей», которую вы запланировали на этот день. Гэри Келлер (2018), автор книги «ОДИН: удивительно простая истина, лежащая в основе выдающихся результатов», дает отличный совет, когда объясняет, что вам нужно сказать «да» запланированному времени для себя и сказать «нет» другим событиям, которые может помешать вашему собственному посвященному времени. С другой стороны, сказать «Да» чему-либо еще — это то же самое, что сказать «Нет» самому себе.Если вы испытываете выгорание и усталость от сострадания, вполне вероятно, что вы говорили «да» многим вещам и другим за счет собственного благополучия. Вы можете заметить «вонючие мысли», которые проявляются в виде «Я хочу тренироваться, но я так устал». Замените это на «Я хочу тренироваться, хотя чувствую усталость». Вдобавок, когда появляется ваша мысль «Я не заслуживаю времени для себя», обратите внимание, как это возвращает вас обратно в дыру и в петлю отрицательной обратной связи. Важно придерживаться плана и замечать уже имеющееся «вонючее мышление».

Многие люди считают, что ведение дневника мыслей / дневника полезно. Это может включать в себя запись мыслей и чувств по поводу дня. Важно замечать и принимать свои мысли и чувства такими, какие они есть, а не подвергать сомнению, бросать вызов или пытаться изменить или минимизировать их. Вы можете сказать себе: «Я заметил, что у меня возникла мысль, что…» или «Спасибо, что сказали мне». Это меняет ваши отношения со своими мыслями и чувствами, позволяя вам «вести» свой разум туда, куда вы хотите (в сторону заботы о себе и самосострадания), вместо того, чтобы позволять вашему разуму вести вас туда, куда он хочет.

Для тех, кто работает в сфере здравоохранения (психическое здоровье и медицина) и в сфере образования, особенно важно при участии в практике самообслуживания знать о потенциальных препятствиях, которые мешают вашей способности добиться успеха. Это включает в себя установление границ с другими (клиентами, пациентами, студентами, коллегами), соблюдение этических и правовых норм в отношении общения с другими и, при необходимости, перерыв. Тем, кто борется с эмоциональным выгоранием и усталостью от сострадания, кому трудно выключить «переключатель борьбы», чтобы лучше позаботиться о себе, может быть полезно обратиться к специалисту по психическому здоровью.Исполнительный коучинг — еще один эффективный метод управления стрессом, при котором коуч фокусируется на повышении индивидуального потенциала и уровня осведомленности. Коуч и клиент работают вместе в поступательном направлении, чтобы действовать в соответствии с ценностями клиента.

Заключение

Специалисты в области здравоохранения и образования подвергаются большему риску развития эмоционального выгорания и усталости от сострадания из-за чрезмерной практики навыков, ориентированных на сострадание. Тем не менее, мы все восприимчивы к этому, где и когда нам небезразлично.Когда кто-то замечает негативные мысли и чувства, связанные с его способностью заботиться и поддерживать других, существуют эффективные стратегии выживания, чтобы вернуть их в настоящий момент. Эти стратегии включают в себя глубокий вдох, определение ценностей и определение того, какие решения, если таковые имеются, на самом деле проблематичны. Выбирая принятие негативных мыслей и чувств как часть жизни и продвигаясь к определенным ценностям с совершенными действиями, люди создают дистанцию ​​между мыслями и чувствами и не позволяют управлять собой создаваемому ими повествованию.