Пять научных способов достичь максимальной производительности мозга

Сочетайте умственную нагрузку с физической

Выбирайте те упражнения и занятия, которые задействуют как можно больше участков мозга — используйте глаза, уши, рот, руки и ноги. Это поможет достичь максимальной производительности.

Например, вы можете бросать мяч об стену или рассказывать стихотворение, выполняя прыжки. Попробуйте читать книгу или журнал, занимаясь на беговой дорожке. Задача в том, чтобы заставить мозг активно работать синхронно с телом.

Джон Кеннеди, эксперт в области прикладной нейропластичности, отмечает: одновременная работа нескольких отделов мозга и частей тела повышает концентрацию, координацию и способность принимать решения. 

Настройтесь на развитие своих способностей

Ментальная установка определяет наши действия. Когда мы настраиваемся улучшить работу мозга, нам проще сформировать новые, более полезные привычки, которые способствуют улучшению когнитивных функций.

Доктор Линда Уилбрехт, адъюнкт-профессор Калифорнийского университета в Беркли, объясняет, что установка на развитие способностей — это очень полезный лайфхак: «Она повышает шансы на развитие мозга».

Когнитивные функции можно улучшить благодаря усилиям, практике и упорству. Если вы готовы развить новые привычки и выполнять новые действия, вы сможете построить связи, которые укрепят мозг и сделают его умнее.

Выполняйте самые сложные занятия в периоды оптимальной производительности мозга

Исследования показывают, что мозг постепенно перестает реагировать на изображение, звук или чувство, если стимул сохраняется слишком долго. В результате мы теряем концентрацию, а производительность снижается.

Для мозга естественно чередовать периоды высокой энергии (примерно час) и низкой (10-20 минут). С учетом этого можно планировать важные задачи и перерывы. Самый действенный способ повысить производительность — не препятствовать функционированию организма, а подстраиваться под него.

Доцент Швейцарской высшей технической школы Цюриха Рандалл Платт отмечает: есть свидетельства того, что рациональность и возможность принимать решения снижаются, когда у префронтальной коры, которая преимущественно занимается принятием решений, недостаточно энергии.

«Лучшие способы повысить производительность мозга — это лайфхаки по планированию или оптимизации», — рассказывает доктор Рандалл Платт.

Он советует использовать время самой высокой производительности для самых сложных задач. Например, если вы находитесь на пике в 7 утра, это не лучшее время для проверки электронной почты.

Управляйте негативными эмоциями

Когда мы постоянно испытываем стресс, беспокойство, разочарование или упадок сил, мозг слишком занят контролем негативных эмоций. На это расходуется слишком много ментальной энергии, мы отвлекаемся и не можем хорошо работать.

Нейроученый Ханс Хагеманн, автор книги «Как думают победители. Научно обоснованные методы достижения максимума эффективности», объясняет, что во время стресса в мозге борются две системы, и из-за этого мы не можем ни на чем сконцентрироваться.

Чтобы восстановить контроль над когнитивными функциями, нужно понять, что вы чувствуете. Изучив свое эмоциональное состояние, мы можем им управлять.

Высокопроизводительные люди умеют мыслить ясно и оптимально. Контролируя эмоции, можно осознанно достичь такого состояния.

Будьте открыты к новому умственному и социальному опыту

Чем чаще мы выходим из зоны комфорта и учимся чему-то новому или сложному, тем меньше риск снижения когнитивных функций. Чем больше мозг работает, тем лучше.

Ученые обнаружили: чтобы сохранять ясность ума с возрастом, важно получать новые навыки и поддерживать социальные связи. Просто заниматься чем-то недостаточно — важно, чтобы это были трудные и непривычные занятия, которые будут стимулировать умственные и социальные функции.

«Внутри зоны комфорта нам труднее развиваться», — объясняет Дениз Парк, ведущий исследователь Техасского университета в Далласе.

Чтобы новый опыт приносил пользу, поощряйте свое любопытство, совершенствуйте новые навыки и действия, развивайте привычки, которые раздвинут ваши границы.15FLOPS, пользуясь архитектурой программных нейросетей. Но в данном случае мощность оценена по максимальной вычислительной способности железа. Сама вычислительная мощность нейросети, реализованная на этом железе, скорее всего, значительно ниже (на глазок — 1-2 порядка). Это значит, что создание новых процессорных архитектур, похожих на нейронные сети на железном уровне, увеличит достижимую производительность нейросетей на эти 1-2 порядка.

Эксперименты по созданию нейроподобных чипов, позволяющих более оптимальное реализовать вычисление нейронных сетей, делают такие компании как IBM, но нужно понимать что кремний — не самая подходящая платформа для таких экспериментов. Для качественной эмуляции мозга, необходимо создать процессор с несколькими десятками миллиардов вычислительных элементов, которые динамически «пускают усики» друг к другу, образуя связи и регулируя проводимость этих связей. Сделать это, структурируя песок (т.е. кремний) — сложно.

С кремнием есть еще вот какой затык — технологический предел по нему близок.15 FLOPS.

Вообще, главный стимул развития ИИ — экономический. Не имеет значения, сможем ли мы создать сильный ИИ с четким сознательным мышлением, большинство экономических задач этого не требуют. Многие рабочие места сегодня выглядят заменимыми обычными программными нейросетями, возможно с небольшими доработками, в виде образования нескольких структур (зона анализа аудио, видео, смысла и т.п.) и какой-либо нейромедиаторной системы, которая может добавить 1-2 порядка сложности (а может и не добавить, надо подумать).

Короче говоря, мы находимся примерно в трех порядках от юзабельного ИИ. Если б закон Мура продолжил выполняться, то в ближайшие 15-30 лет уже можно было бы говорить о создании развитого ИИ, сравнимого с человеком.
Поэтому единственный вопрос который тут остается — это будет ли ИИ сделан на кремнии или на чем-то другом.

Ну и очевидна технологическая сингулярность которая сокращает этот срок: сейчас мы сами придумываем материалы и технологию производства процессоров. Но в какой-то момент компьютер превзойдет нас в этом и будет сам для себя вычислять более эффективные вычислительные элементы и архитектуры для процессоров, на которых он работает. Возникнет положительная обратная связь и вычислительная мощность компьютера начнет расти экспоненциально, пока не упрется в фундаментальные ограничения Вселенной типа скорости света.

Но это все уже никак не будет касаться биологической жизни. Поэтому дальше мой хрустальный шар показывает туман.

В завершение, стоит сказать, что ни один ИИ не денется от двух фундаментальных потребностей жизни и саморазвивающихся систем:
1) Добыча энергии и вещества (т.е. в какой-то момент скорее всего потребуется зажечь свое солнышко (термояд), создать черную дыру, либо построить сферу Дайсона), с веществом особых проблем быть не должно.

2) Тонкое и сложное структурирование материи (т.е. разработка процессоров, которые будут осваивать эту энергию и процессить Вселенную)

А что вы думаете на этот счет?

Кто лучше? Эксперты из Пермского Политеха сравнили человеческий мозг и искусственный интеллект

22 июля, отмечался Всемирный день мозга. Часто человеческий интеллект сравнивают с другой сложной системой с огромными возможностями решения задач — цифровым компьютером. Ко дню мозга ученые Пермского Политеха рассказали, почему человек начал создавать искусственный интеллект и какие угрозы несет его развитие.

Головной мозг является главным органом центральной нервной системы человека. Несмотря на прогресс в области медицины, именно мозг и множественные его аспекты продолжают оставаться загадкой для науки. Кора головного мозга делится на 180 участков, которые состоят из нейронов с аналогичной структурой, функциями и связями, а всего человеческий мозг содержит около 84,6 млрд глиальных клеток, 86 млрд нейронов и примерно 1015 синапсов, которые соединяют нейроны друг с другом. Это настолько сложная сеть, что полное описание структуры всех связей в мозге человека — коннектом — до сих пор недоступно. Все, что до сих пор изучали исследователи: атом, галактика, мозг животного — было проще, чем мозг человека.

Исследования головного мозга привели к его цифровому моделированию: ученые создали «умную машину». Ученый Пермского Политеха рассказал, сможет ли искусственный интеллект в будущем сравниться по эффективности с человеческим органом или превзойти его.

— Я выделяю два главных отличия мозга человека от искусственного интеллекта. Во-первых, это плотность нейронов. В мозге человека значительное большее количество нейронов, чем в нейронной сети интеллекта машины. Во-вторых, производительность человеческого мозга намного выше. Найти искусственный интеллект, который обучался хотя бы 30 лет чему-то, достаточно тяжело, в отличие от головного мозга, — рассказывает доцент кафедры автоматики и телемеханики Пермского Политеха, кандидат технических наук Игорь Безукладников

.

По словам эксперта, с одной стороны, человек создал искусственный интеллект, потому что не хотел делать различные повторяющиеся операции, которые он не мог запрограммировать при помощи стандартных методов и алгоритмов. Поэтому изначально искусственный интеллект рассматривался как автоматизация сложных процессов. С другой стороны, человек пытался сделать «думающую» машину. Сначала была попытка создать искусственный нейрон, а затем — научить его выполнять что-то полезное.

Эксперт также рассказал об опасностях, которыми грозит развитие искусственного интеллекта.

— У нас есть человек, который не хочет всегда работать, у которого есть мнение, потребности, права, и есть робот, у которого ничего не нужно спрашивать. Всегда есть соблазн заменить человека роботом. И в случае, если робот выполняет операции человека не хуже, чтобы это было неприемлемо, соблазн часто переходит в практическую плоскость. Это приводит к безработице, социальным взрывам, общественным конфликтам и к другим социальным угрозам, —

объясняет Игорь Безукладников.

С точки зрения философа Владимира Железняка, человек добился создания искусственных почек, искусственного сердца, и, возможно, в будущем появится искусственный мозг. По его словам, философы задаются фантастическим вопросом, сможет ли искусственный интеллект стать носителем сознания. Например, сможет ли человек перевести свое сознание на искусственный мозг, если человеческий погибнет от инсульта.

— При желании людей технологии все больше будут объединяться в то, что мы называем искусственным интеллектом. Появится гибридный интеллект. Это будет умная сеть каждого отдельного пользователя, для которых интеллект машины будет входить в некую гибридную связь с живым интеллектом. Мозг и компьютер будут обмениваться информацией при помощи набора импульсов, без символьной интерпретации, — поясняет заведующий кафедрой философии и права Пермского Политеха, кандидат философских наук Владимир Железняк.

10 поразительных фактов о работе головного мозга

Источник изображения

Мозг — это самый загадочный и таинственный орган человека. Парадоксально, но наши представления о его работе и то, как она самом деле происходит — вещи диаметрально противоположные. Следующие эксперименты и гипотезы приоткроют завесу над некоторыми тайнами функционирования этого «оплота мышления», взять который ученым не удалось по сей день.

1. Усталость — пик креативности

Работа биологических часов — внутренней системы организма, определяющей ритм его жизнедеятельности — имеет непосредственное влияние на повседневную жизнь человека и его продуктивность в целом. Если вы «жаворонок», то разумней всего выполнять сложную аналитическую работу, требующую серьезных умственных затрат, утром или до полудня. Для полуночников, иными словами — «сов» — это вторая половина дня, плавно переходящая в ночь.

С другой стороны, за более креативную работу, требующую активации правого полушария, ученые советуют приниматься, когда организм чувствует физическую и умственную истощенность, а мозгу уже просто не под силу разобраться в доказательстве тернарной проблемы Гольдбаха. Звучит безумно, но если копнуть немного глубже, то рациональное зерно в данной гипотезе найти все же можно. Так или иначе, это объясняет, почему моменты типа «Эврика!» происходят во время езды в общественном транспорте после длинного рабочего дня или, если верить истории, в ванной. 🙂

При недостатке сил и энергии фильтровать поток информации, анализировать статистические данные, находить и, что самое главное, запоминать причинно-следственные связи крайне тяжело. Когда речь заходит о творчестве, то перечисленные негативные моменты приобретают положительный окрас, так как этот вид умственной работы предполагает генерирование новых идей и нерациональное мышление. Другими словами, уставшая нервная система при работе над творческими проектами более эффективна.

В одной из статей научно-популярного американского журнала Scientific American говорится о том, почему отвлечение играет важную роль в процессе креативного мышления:

«Способность к отвлечению очень часто является источником нестандартных решений и оригинальных мыслей. В эти моменты человек менее сконцентрирован и может воспринимать более широкий спектр информации. Такая «открытость» позволяет оценивать альтернативные варианты решения проблем под новым углом, способствует принятию и созданию совершенно новых свежих идей».

2. Влияние стресса на размеры мозга

Стресс — это один из наиболее сильных факторов, влияющих на нормальное функционирование головного мозга человека. Недавно ученые Йельского университета (Yale University) доказали, что частые переживания и депрессии в буквальном смысле уменьшают размеры центральной части нервной системы организма.

Исследуя мозг умерших людей, перед смертью страдавших от депрессии, ученые установили, что самая большая деформация наблюдается в префронтальной коре, отвечающей за наиболее сложные когнитивные и поведенческие функции. Кроме того, длительное нервное напряжение оказывает негативное воздействие на гиппокамп — часть лимбической системы головного мозга, участвующей в процессах формирования эмоций и консолидации памяти.

3. Псевдопараллельная работа мозга

Многие уверенны в том, что одновременное выполнение нескольких дел повышает продуктивность работы. Как выяснилось, смотреть фильм, жевать бутерброд и отвечать при этом на сообщение в Facebook практически невозможно. Навык, практикуемый нами изо дня в день, носит менее красноречивое название — переключение контекста (context switch). Иными словами, человек просто прекращает работу над одной задачей, быстро переключаясь на вторую, третью и т. д.

Джон Медина (John Medina) в своей книге «Правила мозга» (Brain Rules) объяснил, насколько вредной может быть многозадачность:

«Результаты многих исследований показывают, что параллельная работа над несколькими заданиями повышает частоту возникновения ошибок на 50% и увеличивает длительность работы в два раза.

Пытаясь сделать два действия одновременно, мозг “разделяет и властвует” — каждое полушарие работает над решением одной единственной проблемы. В результате скорость обработки информации уменьшается ровно в два раза».

Головной мозг человека не может синхронизировать процессы принятия решений в отношении двух отдельно взятых проблем. Пытаясь сделать два действия в одно и то же время, мы всего лишь истощаем свои когнитивные способности, переключаясь с одной проблемы на другую.

В случае, если человек сконцентрирован на чем-то одном, основную роль играет префронтальная кора, контролирующая все возбуждающие и угнетающие импульсы.

«Передняя (Anterior part) префронтальная кора головного мозга отвечает за формирование целей и намерений. К примеру, желание “Я хочу съесть тот кусочек торта” в виде возбуждающего импульса проходит по нейронной сети, достигает задней префронтальной коры, и вы уже наслаждаетесь лакомством».

4. Короткий сон повышает умственную активность

Прекрасно известно, какое влияние оказывает здоровый сон. Вопрос в том, какое воздействие имеет дремота? Как выяснилось, короткие «отключки» на протяжении дня не менее положительно сказываются на умственной деятельности.

Улучшение памяти

После окончания эксперимента по запоминанию 40 иллюстрированных карточек одна группа участников на протяжении 40 минут спала, тогда как вторая бодрствовала. В результате последующего тестирования выяснилось, что участники, которым выпал шанс немного вздремнуть, запомнили карточки гораздо лучше:

«В это сложно поверить, но выспавшейся группе удалось возобновить в памяти 85% карточек, тогда как остальные вспомнили всего 55%».

Очевидно, что короткий сон помогает нашему центральному компьютеру «кристаллизировать» воспоминания:

«Исследование показывает, что едва сформировавшиеся в гиппокампе воспоминания очень хрупки и могут быть легко стерты из памяти, особенно если потребуется место для новой информации. Короткий сон, как оказалось, “проталкивает” недавно усвоенные данные к новой коре (неокортекс), месту длительного хранения воспоминаний, защищая их таким образом от уничтожения».

Улучшение процесса обучения

В процессе исследования, проведенного профессорами Калифорнийского университета (The University of California), перед группой студентов было поставлено довольно сложное задание, требующее изучения большого количества новой информации. Через два часа после начала эксперимента половина волонтеров, точно так же, как и в случае с карточками, на протяжении короткого периода времени спала.

В конце дня выспавшиеся участники не только качественнее выполнили задание и лучше усвоили материал, но их «вечерняя» продуктивность значительно превышала показатели, полученные перед началом исследования.

Что происходит во время сна?

Несколько недавних исследований показали, что во время сна активность правого полушария значительно повышается, тогда как левое ведет себя предельно тихо. 🙂

Такое поведение ему совершенно не свойственно, так как у 95% населения планеты левое полушарие является доминирующим. Андрей Медведев, автор данного исследования, сделал весьма забавное сравнение:

«Пока мы спим, правое полушарие беспрестанно хлопочет по дому».

5. Зрение — главный «козырь» сенсорной системы

Несмотря на то, что зрение является одной из пяти составляющих сенсорной системы, способность воспринимать электромагнитное излучение видимого спектра по своей важности значительно превалирует над остальными:

«Через три дня после изучения какого-либо текстового материала, вы вспомните всего 10% прочитанного. Несколько релевантных изображений способны увеличить эту цифру на 55%.

Иллюстрации гораздо эффективнее текста отчасти потому, что чтение само по собе не приносит ожидаемых результатов. Наш мозг воспринимает слова в виде крошечных изображений. Чтобы вникнуть в смысл одного предложения, необходимо больше времени и энергии, нежели для того, чтобы рассмотреть красочную картинку».

На самом деле то, что мы так сильно полагаемся на свою зрительную систему, имеет несколько негативных моментов. Вот один из них:

«Наш мозг вынужден постоянно строить догадки, так как он не имеет никакого понятия, где конкретно находятся видимые предметы. Человек живет в трехмерном пространстве, тогда как свет на сетчатку его глаза падает в двумерной плоскости. Таким образом, мы додумываем все, что не можем увидеть».

На картинке, представленной ниже, показано, какая часть головного мозга отвечает за обработку визуальной информации, и ее взаимодействие с другими областями мозга.

6. Влияние типа личности

Принято считать, что экстравертность и интровертность каким-то образом связаны с тем, насколько открыт или застенчив человек. На самом деле все опять-таки зависит от работы мозга. 🙂

Умственная активность экстравертов значительно повышается, когда «выгорает» рискованная сделка или удается провернуть какую-то авантюру. С одной стороны, это просто генетическая предрасположенность общительных и импульсивных людей, а с другой — разные уровни нейромедиатора дофамина в мозгу разных типов личности.

«Когда стало известно, что рискованная сделка оказалась удачной, повышенная активность прослеживалась в двух областях мозга экстравертов: миндалевидном теле (лат. corpus amygdaloidum) и прилежащем ядре (лат. nucleus accumbens)».

Прилежащее ядро является частью дофаминергической системы, вызывающей чувство удовольствия и влияющей на процессы мотивации и обучения. Дофамин, вырабатываемый в мозгу экстравертов, подталкивает их к совершению безумных поступков и дает возможность полностью насладиться происходящими вокруг событиями. Миндалевидное тело, в свою очередь, играет ключевую роль в формировании эмоций и отвечает за обработку возбуждающих и угнетающих импульсов.

Другие исследования продемонстрировали, что самая большая разница между интровертами и экстравертами заключается в процессах обработки различных стимулов, поступающих в мозг. У экстравертов этот путь гораздо короче — возбуждающие факторы двигаются через области, отвечающие за обработку сенсорной информации. У интровертов траектория движения стимулов гораздо сложнее — они проходят через области, связанные с процессами запоминания, планирования и принятия решений.

7. Эффект «полного провала»

Профессор социальной психологии Стэнфордского университета (Stanford University) Эллиот Аронсон (Elliot Aronson) обосновал существование так называемого эффекта «полного провала» (Pratfall Effect). Его суть состоит в том, что допуская ошибки, мы больше нравимся людям.

«Тот, кто никогда не ошибается, менее симпатичен окружающим, нежели тот, кто временами делает глупости. Совершенство создает дистанцию и невидимую ауру недосягаемости. Именно поэтому в выигрыше всегда тот, у кого есть хоть какие-то изъяны.

Эллиот Аронсон провел замечательный эксперимент, подтверждающий его гипотезу. Группе участников было предложено прослушать две аудиозаписи, сделанные во время собеседований. На одной из них было слышно, как человек опрокидывает чашку кофе. Когда участников опросили, какой из претендентов им симпатизировал больше, все проголосовали за неуклюжего соискателя».

8. Медитация — подзарядка для мозга

Медитация полезна не только для улучшения внимания и сохранения спокойствия в течении дня. Различные психофизические упражнения имеют множество положительных эффектов.

Спокойствие

Чем чаще мы медитируем, тем спокойнее становимся. Это утверждение несколько спорное, но довольно интересное. Как выяснилось, причиной тому является разрушение нервных окончаний мозга. Вот как выглядит префронтальная кора до и после 20-минутной медитации:

Во время медитации нервные связи значительно ослабевают. При этом связи между областями мозга, отвечающими за рассуждения и принятия решений, телесными ощущениями и центром страха, наоборот, укрепляются. Поэтому, переживая стрессовые ситуации, мы можем более рационально их оценивать.

Креативность

Исследователи Лейденского университета в Нидерландах, изучая целенаправленную медитацию и медитацию ясного ума, обнаружили, что у участников эксперимента, практикующих стиль целенаправленной медитации, не наблюдалось особых изменений в областях мозга, регулирующих процесс творческого мышления. Те, кто избрал для себя медитацию ясного ума, намного превзошли остальных участников по результатам последующего тестирования.

Память

Кэтрин Кэрр (Catherine Kerr), доктор философских наук, сотрудник Центра Биомедицинского Сканирования MGH (Martinos Center for Biomedical Imaging) и Исследовательского центра Ошера Гарвардской Медицинской Школы, утверждает, что медитация повышает многие умственные способности, в частности — быстрое запоминание материала. Способность абсолютно абстрагироваться от всех отвлекающих факторов позволяет людям, практикующим медитацию, предельно концентрироваться на выполняемой задаче.

9. Упражнения — реорганизация и воспитание силы воли

Конечно, физические упражнения очень полезны для нашего тела, но как насчет работы мозга? Между тренировками и умственной активностью существует точно такая же связь, как между тренировками и положительными эмоциями.

«Регулярная физическая нагрузка может стать причиной значительного улучшения когнитивных способностей человека. В результате проведенного тестирования выяснилось, что люди, активно занимающиеся спортом, в отличие от домоседов, имеют хорошую память, быстро принимают правильные решения, без особого труда концентрируют внимание на выполнении поставленной задачи и умеют выделять причинно-следственные связи».

Если вы только приступили к занятиям, ваш мозг воспримет это событие не иначе как стресс. Учащенное сердцебиение, одышка, головокружение, судороги, мышечная боль и т. д. — все эти симптомы возникают не только в тренажерных залах, но и в более экстремальных жизненных ситуациях. Если ранее вы ощущали что-то подобное, эти неприятные воспоминания обязательно всплывут в памяти.

Чтобы защититься от стресса, во время тренировки мозг вырабатывает белок BDNF (нейротрофический фактор мозга). Вот почему после занятий спортом мы чувствуем себя непринужденными и в конечном итоге даже счастливыми. Кроме того — как защитная реакция в ответ на стресс — увеличивается выработка эндорфинов:

«Эндорфины минимизируют ощущение дискомфорта во время занятий, блокируют боль и способствуют возникновению чувства эйфории».

10. Новая информация замедляет ход времени

Вы когда-нибудь мечтали о том, чтобы время летело не так быстро? Наверное, неоднократно. Зная, каким образом человек воспринимает время, можно искусственно замедлять его ход.

Поглощая огромное количество информации, поступающей от разных органов чувств, наш мозг структурирует данные таким образом, чтобы мы могли беспрепятственно воспользоваться ими в будущем.

«Так как информация, воспринимаемая мозгом, совершенно неупорядоченная, она должна быть реорганизована и усвоена в понятной для нас форме. Несмотря на то, что процесс обработки данных занимает миллисекунды, новая информация усваивается мозгом немного дольше. Таким образом, человеку кажется, что время тянется вечность».

Более странно то, что за восприятие времени отвечают практически все области нервной системы.

Когда человек получает много информации, мозгу необходимо определенное время на ее обработку, и чем дольше длится этот процесс, тем больше замедляется ход времени.

Когда же мы в который раз работаем над до боли знакомым материалом, все происходит с точностью до наоборот — время пролетает практически незаметно, так как особых умственных усилий прикладывать не приходится.

Высоких вам конверсий!

По материалам blog.bufferapp 

01-10-2013

Найден способ сохранить работоспособность мозга после травм на фоне недосыпа

Ученые из Дальневосточного федерального университета вместе с коллегами из Италии, Испании и Швеции выяснили, как защитить мозг и минимизировать нейродегенеративные процессы после легких черепно-мозговых травм на фоне длительных нарушений сна. Результаты работы особенно актуальны в контексте мирового тренда на повышение пенсионного возраста. Статья опубликована в журнале Progress in Brain Research.

Исследователи смоделировали нарушения работы мозга при черепно-мозговой травме легкой степени тяжести на фоне предшествующих нарушений сна и определили, какие гормоны и белки влияют на развитие нейродегенеративных процессов. Ученые предложили методику их компенсации через доставку лекарственных веществ с помощью нанокристаллов двуокиси титана TiO₂. Технология направлена на защиту нейронов и поможет минимизировать утрату функций интеллекта и деградацию тканей мозга.

«Нарушения работы мозга, о которых идет речь, могут быть характерны для участников специальных военных операций, во время которых люди сталкиваются с длительным недостатком или полным отсутствием сна. На таком фоне черепно-мозговая травма относительно легкой степени влечет за собой развитие сложных патофизиологических механизмов, сопровождающихся неблагоприятными последствиями для здоровья, — рассказывает один из авторов работы Игорь Брюховецкий. — Однако гораздо чаще подобный тип нарушений характерен для людей среднего возраста с сосудистыми заболеваниями центральной нервной системы и начальными признаками нарушения мозгового кровообращения — теми вещами, которые в запущенном случае приводят к инсульту. У таких людей в результате сотрясения мозга или гипертонического криза, состояния, вызванного чрезмерным повышением артериального давления, могут быть запущены нейродегенеративные процессы, ведущие к прогрессирующему нарушению интеллекта».

Около 20% взрослого населения Земли страдает нарушениями сна. В случае черепно-мозговой травмы и в случае длительных нарушений сна, а также при их сочетании снижается выработка α-меланоцит-стимулирующего гормона и так называемого нейротрофического фактора мозга — белка, кодируемого геном BDNF. Последний ген стимулирует и поддерживает развитие нейронов. Таким образом, существует возможность компенсации этих веществ извне.

Ученые предложили доставлять в мозг пациентов нанокапсулы двуокиси титана с церебролизином (сбалансированная композиция нескольких белков и фрагментов пептидов) и α-меланоцит–стимулирующим гормоном. Это сочетается с трансплантацией в мозг мезенхимальных стволовых клеток из костного мозга самого пациента. Такие клетки способны превращаться в клетки различного вида. Медики говорят, что предложенная методика позволит защитить нейроны мозга и минимизировать масштабы когнитивной дисфункции.

Результаты работы особенно актуальны в контексте мирового тренда на повышение пенсионного возраста. Медицинским ответом на этот тренд могут стать новые нейропротективные и органосохраняющие технологии — превентивные меры для сохранения трудоспособности и интеллекта.

Ученые нашли способ сохранить работоспособность мозга после травм и на фоне недосыпа — Наука

МОСКВА, 6 декабря. /ТАСС/. Ученые Школы биомедицины Дальневосточного федерального университета (ШБМ ДВФУ) с коллегами из Италии, Испании и Швеции выяснили, как защитить мозг после черепно-мозговых травм на фоне длительных нарушений сна. Разработанная методика подходит для лечения людей среднего и пенсионного возраста, а также участников боевых действий, сообщили ТАСС в пресс-службе ДВФУ. Результаты исследования международного коллектива ученых опубликованы в журнале Progress in Brain Research.

«Исследователи смоделировали нарушения в работе мозга при легкой черепно-мозговой травме на фоне длительных предшествующих нарушений сна, определили, какие гормоны и белки влияют на развитие нейродегенеративных процессов и предложили методику их компенсации через доставку лекарственных веществ с помощью нанокристаллов двуокиси тиатана. Терапевтическая технология направлена на защиту нейронов и поможет минимизировать утрату функций интеллекта и деградацию тканей мозга», — говорится в сообщении.

По словам заведующего лабораторией молекулярной и клеточной нейробиологии департамента фармации и фармакологии ШМБ ДВФУ Игоря Брюховецкого, нарушения работы мозга, о которых идет речь, могут встречаться у участников военных операций, во время которых люди сталкиваются с длительным недостатком или полным отсутствием сна. На таком фоне черепно-мозговая травма даже легкой степени грозит неблагоприятными последствиями для здоровья.

«Однако гораздо чаще подобный тип нарушений более характерен для людей среднего возраста с сосудистыми заболеваниями центральной нервной системы и начальными признаками нарушения мозгового кровообращения — теми вещами, которые в запущенном случае приводят к инсульту. У таких людей в результате сотрясения мозга или гипертонического криза, состояния, вызванного чрезмерным повышением артериального давления, могут быть запущены нейродегенеративные процессы, ведущие к прогрессирующему нарушению интеллекта», — пояснил ученый, слова которого приводятся в сообщении.

По его словам, в группу риска также входят те, кто работает в ночные смены, включая специалистов сферы здравоохранения. У них нарушения сна также влекут за собой повышенную угрозу развития нейродегенеративных процессов в случае черепно-мозговой травмы даже легкой степени тяжести.

Нанокапсулы двуокиси титана

По данным авторов исследования, и в случае черепно-мозговой травмы, и в случае длительных нарушений сна, а также при их сочетании снижается выработка меланоцит-стимулирующего гормона и так называемого нейротрофического фактора мозга — белка, кодируемого геном BDNF. Последний ген стимулирует и поддерживает развитие нейронов.

Ученые отмечают, что эти вещества можно доставлять в мозг извне. Для этого они предложили использовать нанокапсулы двуокиси титана с церебролизином (сбалансированная композиция нескольких белков и фрагментов пептидов) и меланоцит-стимулирующим гормоном. Нанокапсулы сочетают с трансплантацией в мозг стволовых клеток из костного мозга самого пациента, которые в дальнейшем способны превращаться в клетки различного вида.

«Предложенная методика позволит защитить нейроны мозга и минимизировать масштабы когнитивной дисфункции — утраты уже приобретенных знаний и навыков и невозможность приобрести новые — и неврологического ущерба», — пояснили в ДВФУ, добавив, что именно двуокись титана обеспечивает наилучший терапевтический эффект от доставляемых веществ.

Результаты работы, как отмечают исследователи, особенно актуальны в контексте мирового тренда на повышение пенсионного возраста. Этот процесс связан, с одной стороны, с постарением населения в ряде стран Европы, Азии и Северной Америки, с другой — с ранним развитием гипертонии и нарушением толерантности к глюкозе у сравнительно молодых людей. Медицинским ответом на этот тренд могут стать новые нейропротективные и органосохраняющие технологии — превентивные меры для сохранения трудоспособности и интеллекта.

Правильный фокус: 10 советов, которые помогут повысить личную эффективность

В издательстве Альпина Паблишер вышла книга Елены Сосновцевой «Memento Memory: как улучшить память, концентрацию и продуктивность мозга». Сосновцева — топ-менеджер с 20-летним опытом работы в финансовых организациях, а также член Европейской Ассоциации Директоров по коммуникациям и Международной Ассоциации бизнес-коммуникаторов. Елена начала свою карьеру в 2003 году как менеджер по коммуникациям в Hilti Distribution Ltd. В 2006 году она перешла в Банк Сосьете Женераль Восток, где проработала четыре года и выросла до позиции начальника отдела по связям с общественностью. В дальнейшем Сосновцева работала в ВТБ Капитал Управление Инвестициями, где занимала должность руководителя управления корпоративных коммуникаций, PR-директором в Абсолют Банке, где позже также занимала должность директора департамента коммуникаций и бренда.

Автор книги составила для Forbes Woman краткий дайджест из десяти практических советов, которые помогут повысить личную эффективность.

1. Образ жизни

Много работаете? Все на бегу: дела, еда, любовь, жизнь? Остановитесь на минуту и осознайте свой текущий образ жизни. Проблемы с памятью и концентрацией зарождаются на пике производительности, в высшей точке вашего карьерного триумфа. Болезнь Альцгеймера молодеет на глазах. Мозг начинает стареть без должного ухода и развития, начиная с тридцати лет.

Реклама на Forbes

Обратите также внимание на качество вашего сна. Это пресловутые 7-8 часов — внимание — беспрерывного сна. В качестве сна важна бесперебойная цикличность глубокого и быстрого периодов. Первый влияет на процессы памяти, второй на креативность и энергоресурсность. Прерывистый беспокойный сон и беспорядочный режим сна ведут к хронической бессоннице, первому маркеру ментальных болезней.

Пересмотрите свой рацион питания: включите продукты для лучшей работы мозга, исключите продукты, содержащие трансжиры. Следуйте режиму питания, сбалансируйте наличие в рационе переработанных и натуральных продуктов. Следите за водным балансом: мозг состоит почти на 80% из воды, а потому 7-8 стаканов в день — обязательная норма для живости ума.

Надолго засиживаетесь за работой? Мозг тоже засиживается, становится неповоротливым и апатичным, скованным. Когда мозг привыкает к этому, то ваше тело становится таким же. Включайте в режим дня физические нагрузки, перемежайте работу за компьютером c пробежкой, прогулкой, аэробикой. Для активного мышления необходимо активное кровоснабжение. Энергию дает движение.

1. Эмоциональный интеллект

Учеными выявлена взаимосвязь хронических стрессов и депрессий с расстройствами памяти и симптомами рассеянного ума. Развивайте свой эмоциональный интеллект: знайте свои эмоции, управляйте этим процессом. Включайте в режим дня десятиминутки медитаций. Своевременно решайте эмоциональные проблемы с психологом. Снимайте стресс еженедельными практиками mind detox и mindfullness.

Избавьтесь от ограничивающих убеждений о своей «плохой памяти» или медленном мышлении. Это не более, чем истории, это всего лишь мысли. Разберите убеждение на составляющие и найдите причину, почему вам выгодно так про себя думать, осмыслите потери и выработайте новое положительное суждение. Наш мозг быстро учится и имеет свойство саморазвивающейся системы.

1. Активная социальная жизнь и хобби

Карты нейронных сетей мозга отражают карты сетей социальных связей. Чем более активна ваша социальная жизнь офлайн, тем больше опыта получает ваш мозг и тем шире и глубже нейронные сети.

Креативное хобби не блажь, не требование вашего HR и не строчка в резюме — это гибкость вашего мышления, способность к прогнозированию, планированию, прототипированию. Нестандартное мышление развивается и обогащается через интерес, опыт и обмен с единомышленниками. Найдите занятие по душе и воспринимайте его не только как удовольствие, но и как развитие вашего ума.

1. Осознайте свой центр

Мир крутится вокруг вас или вы бегаете за миром? Имейте одно в другом, избавьтесь от мышления «или-или». Расширяйте круг влияния из точки своей личностной уникальности, расширяя ближний круг, выходя на сверх орбиты. Избавьтесь от привычки бездумного потребления информации, стремитесь к проявлению своей креативности в каждом деле. Опирайтесь на свое видение и держите в поле зрения стратегии лучших. Пробуйте, выбирайте, адаптируйте под себя. Работа с осознанностью — это разрыв шаблонов обычного поведения и восприятия. Включайте практики осознанности в ваше расписание дня.

1.  Четыре режима внимания

Быть продуктивным не значит быть эффективным. Можно быть сверхзанятым и неуспешным, не вылезать из авралов и стрессов. Знание режимов работы внимания позволяет делать большее за меньшее время. А значит быть и продуктивным и эффективным. Вот четыре режима работы мозга для ежедневных задач:

1.  Осознанность 

2. Режим концентрации 

3.  Поток

4. Расфокусировка 

В режиме осознанности разберитесь со всеми отвлекающими факторами, составьте план и распределите задачи по режимам. Фокус и концентрация для решения сложных интеллектуальных задач. Входите в поток, имея наработанную сноровку в определенных навыках. В режиме блуждания позволяйте бессознательному искать новые нейронные связи и находить решения без участия вашего рационального ума.

1. Управление информационными потоками

Переизбыток информации заставляет нас применять новые стратегии управления этими потоками информации. Гаджеты, экраны, оповещения вырабатывают привычку постоянно переключаться. Отрывочность и поверхностное сканирование потребляемой информации захламляет мышление, ослабляет механизмы запоминания и не дает знаний.

Погружаясь в поиск информации держите в уме намерение «что» и целевой результат «зачем». Отбрасывайте все, что в данный момент не имеет отношения к цели поиска.

Работая и информацией, развивайте навык отключаться от отвлекающих факторов, как внешних, так и внутренних. Внешние — это гаджеты и экраны, рабочая среда, болтовня коллег, кофе, сигареты. Внутренние — дофаминовая зависимость от интереса; укрощайте интерес, концентрируйте его на том, чем заняты в данный момент, купируйте блуждание ума (для него есть специальный режим расфокуса).

1. Активное слушание

Развитие памяти основывается на внимании. Пространство внимания имеет свои границы. Мы можем удержать в моментальной памяти не более семи единиц информации, и то, если она сгруппирована по 3 и 4 единицы. Если пространство вашего внимания занято внутренним диалогом с самим собой, вы не слышите собеседника, а значит, теряете информацию, знание. Обмен мыслями с другими становится бессмысленным, вы все время находитесь в своей мыслемешалке. Научитесь слушать собеседника, отключая собственного внутреннего комментатора, который заполняет пространство вашего внимания своими оценками, навешиванием ярлыков, додумыванием за собеседником, рассуждениями о том, как вас воспринимают другие. Имейте стратегию слушания, она включает в себя умение цеплять ключевые слова, умение по ходу запоминать факты и цифры, навык держать в поле внимания широкий контекст беседы.

1. Мнемотехники — тактики быстрого запоминания

Изучите пару-тройку мнемотехник для запоминания имен, цифр, дат, ключевых слов и важных фактов. Они полезны спикерам, переговорщикам, клиентщикам, всем, кто активно живет в информационном поле. Практикуя мнемотехники вы расширяете пространство своего внимания, можете лучше осознавать сенсорное восприятие и быть уверенным и свободным в общении.

Реклама на Forbes

1.  Правильная многозадачность

Основные свойства внимания — границы вмещения и переключение. Чтобы справляться с большими потоками информации, изучите стратегии последовательной целевой обработки. Правильная многозадачность — последовательное выполнение задач и быстрое переключение между задачами без потери качества обработки. Постепенно расширяйте границы своего внимания через практики управления вниманием, концентрации, медитации, сенсорного восприятия информации, осознанности. Наше сознание обрабатывает лишь небольшую толику информации, больше половины проходит в подсознание незаметно дня нашего рационального ума. Развивая осознанность и практики концентрации вы налаживаете связь со всей корой головного мозга, где хранится сенсорная память пяти чувств. Постепенно вы расширите границы внимания и рабочей памяти и сможете одновременно без потери качества обрабатывать несколько задач, но это не касается сложных интеллектуальных задач, которые заполняют все имеющееся пространство нашего внимания.

1. Ищите новый опыт

Каждый новый опыт — новый нейронный узел в вашей сети ментальных знаний и умений. Чем больше вы узнаете нового, тем больше взаимосвязей в этой сети, тем активнее ассоциативный механизм связывает одни сети с другими, одни нейронные узлы с другими. Нейропластичность вашего мозга — залог креативности и новаторства, залог долгой и плодотворной интеллектуальной работоспособности. Ключевое слово «опыт». Не ведитесь на хаотичный интерес, не потребляйте информацию пассивно. Пропускайте новые знания через телесный опыт, через практики и творчество. Добывайте новый опыт в путешествиях, увлечениях, общении. Нейронные сети, построенные на апробации надежнее, чем нейронные цепочки теоретических знаний.

Производительность мозга | естественная поддержка для лучшей концентрации

Высококачественная добавка, поддерживает умственную работоспособность и познавательные способности (B3, B5, B6, B12)

Нажмите на изображение для галереи

Мозговая еда!

Концентрация — это способность сосредоточиться на теме или задаче в течение длительного времени.С возрастом наша способность концентрироваться ухудшается, и мы становимся более забывчивыми. Некоторые витамины чрезвычайно важны для наших когнитивных процессов и умственного развития. Сбалансированная и разнообразная диета помогает улучшить концентрацию внимания.

Важные витамины и питательные вещества.
Brain Performance содержит различные витамины и питательные вещества, которые помогают улучшить концентрацию, память и способность к обучению, в том числе:

• Витамин B1 , который играет важную роль в функционировании нервов.Витамин B1 способствует функциям мозга и нервов, которые включают концентрацию и способность к обучению. Это также способствует улучшению памяти и ясности ума.
• Витамин B2 , который поддерживает образование нервных клеток и играет важную роль в функционировании нервов. Витамин B2 также обладает антиоксидантными свойствами и поддерживает естественную защитную систему клеток организма.
• Витамины B1 и B2 улучшают защитный механизм нервных клеток, отгоняя свободные радикалы.
• Витамины B3 и B6, , которые играют важную роль в выработке энергии в клетках человека, таких как клетки мозга. Они способствуют функциям мозга и нервов, которые включают рассуждение, концентрацию, умственные способности, память и способность к обучению.
• Витамин B12, , который активирует естественную энергию в вашем теле и способствует требуемым умственным усилиям. Витамин B12 способствует концентрации, успеваемости и памяти. Он поддерживает психическую устойчивость, улучшает настроение и способствует поддержанию душевного равновесия.Вит B 12 содержится в говядине, дичи и яйцах.
• Холин, , который является веществом, подобным витамину B и вносит вклад в структуру целмембран.
• Ацетил-L-карнитин, , который является полузаменимой аминокислотой.
• Гинкго билоба , который веками использовался в традиционной медицине для очищения ума. Он хорош для кровообращения, способствует нормальной умственной деятельности и концентрации и хорош для функции памяти, особенно в процессе старения ( * ).
• Фосфатидилсерин, , который является компонентом клеточных мембран.
• L-триптофан , который является аминокислотой.

Хотите улучшить концентрацию внимания? Больше спать и заниматься спортом!
Качество ваших когнитивных функций напрямую связано с качеством вашего сна. Сон, особенно быстрый сон, играет важную роль в обучении и памяти. Если мы наблюдаем нерегулярный сон, меньше сна или плохое качество сна, нам будет труднее концентрироваться, концентрироваться, обрабатывать и запоминать информацию.

Известно, что упражнения и здоровое тело улучшают здоровье мозга. Клинические исследования показали, что регулярные упражнения улучшают состояние клеток мозга. А по мере того, как мы становимся старше, становится еще более важным оставаться активным и регулярно заниматься спортом. Это положительно повлияет на ваши когнитивные способности, память и способность удерживать внимание.

* (Ginkgo Biloba) — Заявление о состоянии здоровья ожидает европейской регистрации.

1.Lupien SJ и др., 2009; 10 (6): 434-4
2. Кнопман D и др., Neurology, 9 января 2001 г., т. 56 нет. 1 42-48
3. Лопес О.Л. и др., Arch Neurol. 2003; 60 (10): 1385-1389
4. Миллер М.А., Front Neurol, 2015 окт 23; 6: 224
5. Баттерворт Р.Ф., Алкоголь 1989; 24 (4): 271-9
6. Берридж М.Дж., Прион , 2013; 7 (1): 2-13
7. Хадсон С., Табет Н., Кокрановская база данных Syst Rev 2003; (2): CD003158.
8. Монтгомери С.А. и др., Int Clin Psychopharmacol 2003; 18: 61–71.
9. Bigford GE и Del Rossi G, Adv Nutr.2014 июл; 5 (4): 394-403
10. Биркс Дж. И др., Кокрановская база данных Syst Rev 2002; (4): CD003120
11. Тан М.С. и др., J. Alzheimers Dis. 2015; 43 (2): 589-603
12. Глэйд М.Дж., Смит К., Питание, 2015 г. (31 (6): 781-6

Brain Performance содержит натуральные ингредиенты, такие как несколько витаминов группы B, гинкго билоба, холин и другие важные питательные вещества.Они поддерживают когнитивные функции, такие как концентрация, память и ясный ум (vit B3, B5, B6, B12). Хотите улучшить концентрацию и когнитивные функции в течение дня? Узнайте больше о производительности мозга.

Правильная комбинация клинических -активных ингредиентов в 1 капсуле в день

Поддерживает вашу память и концентрацию (B3, B5, B6, B12)

Умные блистеры: гигиеничны, с длительным сроком хранения и легко путешествовать!

• Номер артикула: 37918
• Наличие: В наличии

• 35 евро.00
• Без налога: 32,11 €

Отправлено в течение 24 часов (с понедельника по пятницу)

Что такое здоровье мозга и почему оно важно?

1. Юнцзюнь Ван, профессор1 2,
2. Юсун Пан, доцент1 2,
3. Хао Ли, профессор1 2

1. ¹ Отделение неврологии, Пекинская больница Тяньтань, Столичный медицинский университет, Пекин, Китай
2. ² Китайский национальный клинический исследовательский центр неврологических заболеваний, Пекин, Китай

1. Для корреспонденции: Y Wang yongjunwang {at} ncrcnd.org.cn

Юнджун Ван и его коллеги обсуждают определение здоровья мозга, а также возможности и задачи будущих исследований

Человеческий мозг является центром управления нервной системой и обеспечивает мысли, память, движения и эмоции путем сложная функция, являющаяся высшим продуктом биологической эволюции. Поддержание здоровья мозга в течение всей жизни — это высшая цель в достижении здоровья и долголетия. По мере старения населения увеличивается бремя неврологических расстройств и проблем, связанных с сохранением здоровья мозга.Поэтому очень важно понимать, что такое здоровье мозга и почему оно важно. Эта статья является первой из серии, целью которой является определение состояния здоровья мозга, анализ влияния основных неврологических расстройств на здоровье мозга и обсуждение способов лечения и профилактики этих расстройств.

Определение здоровья мозга

В настоящее время не существует общепризнанного определения здоровья мозга. Большинство существующих определений содержат только общее описание нормальной функции мозга или подчеркивают одно или два аспекта здоровья мозга.Центры США по контролю и профилактике заболеваний определили здоровье мозга как способность выполнять все психические процессы познания, включая способность учиться и судить, использовать язык и запоминать.1 Американская кардиологическая ассоциация / Американская ассоциация инсультов (AHA / ASA) ) Президентский советник определил оптимальное здоровье мозга как «средний уровень работоспособности среди всех людей в этом возрасте, у которых нет известных заболеваний головного мозга или других систем органов, с точки зрения снижения функциональных уровней, или как адекватность для выполнения всех действий, которые человек желает предпринять. .”2

Мозг представляет собой сложный орган и имеет по крайней мере три уровня функций, которые влияют на все аспекты нашей повседневной жизни: интерпретация чувств и контроль движений; поддержание когнитивных, умственных и эмоциональных процессов; и поддержание нормального поведения и социального познания. Таким образом, здоровье мозга можно определить как сохранение оптимальной целостности мозга, а также умственных и когнитивных функций в определенном возрасте при отсутствии явных заболеваний мозга, влияющих на нормальную функцию мозга.

Влияние основных неврологических расстройств на здоровье мозга

Некоторые неврологические расстройства могут нарушать функцию мозга и влиять на здоровье человека. С медицинской точки зрения неврологические расстройства, вызывающие дисфункцию головного мозга, можно разделить на три группы:

• Заболевания головного мозга с явным повреждением структур головного мозга, такие как цереброваскулярные заболевания, черепно-мозговые травмы, опухоли головного мозга, менингит, а также коммуникативные и сенсорные расстройства

• Функциональные расстройства мозга с обнаруживаемым разрушением мозговых связей или сетей, такие как нейродегенеративные заболевания (например, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера и другие деменции) и психические расстройства (например, шизофрения, депрессия, биполярное расстройство, алкоголизм и злоупотребление наркотиками)

• Другие заболевания головного мозга без обнаруживаемых структурных или функциональных нарушений, такие как мигрень и нарушения сна.

Эти неврологические расстройства могут иметь различные или общие последствия для здоровья и функций мозга. Например, болезнь Альцгеймера является основным типом деменции со снижением различных областей когнитивной функции. Расстройства настроения могут вызвать дисфункцию в исполнении, обработке вознаграждения и эмоциональном регулировании. Помимо физической инвалидности, афазия, проблемы с походкой и равновесием, а также цереброваскулярные заболевания могут привести к когнитивным нарушениям и деменции, которыми пренебрегают как пациенты, так и врачи.

Старение и бремя неврологических расстройств

Старение человека в основном отражается в аспектах старения мозга и деградации функций мозга. Число людей в возрасте 60 лет и старше во всем мире составляло около 900 миллионов в 2015 году и, как ожидается, вырастет до двух миллиардов к 2050 году3. С увеличением старения и роста населения бремя неврологических расстройств и проблем, связанных с сохранением здоровья мозга, резко возрастает. . Люди с неврологическими расстройствами будут иметь физическую инвалидность, когнитивные или психические расстройства, а также социальные дисфункции и будут иметь большое экономическое бремя.

По данным исследования Global Burden of Diseases, в 2016 году неврологические расстройства были основной причиной сокращения лет жизни с поправкой на инвалидность (276 миллионов) и второй по значимости причиной смерти (9 миллионов). 4 Инсульт, мигрень, болезнь Альцгеймера и другие виды деменции и менингит вносят наибольший вклад в количество лет жизни с поправкой на неврологическую инвалидность.4 Примерно каждый четвертый взрослый получит инсульт в течение своей жизни, начиная с возраста 25 лет.5 Примерно 50 миллионов человек во всем мире жили с деменцией в 2018 году. , а к 2050 году их число увеличится более чем втрое и достигнет 152 миллионов.6 В следующие десятилетия правительства столкнутся с растущим спросом на услуги по лечению, реабилитации и поддержке неврологических расстройств.

Возможности и проблемы будущих исследований здоровья мозга

Существуют возможности и проблемы в оценке здоровья мозга, механизма функционирования и дисфункции мозга и подходов к укреплению здоровья мозга (вставка 1).

Вставка 1

Возможности и проблемы будущих исследований здоровья мозга

• Отсутствие показателей или инструментов для всесторонней оценки или количественной оценки здоровья мозга

• Недостаток знаний о механизмах функции и дисфункции мозга

• Мало эффективных подходов для предотвращения и лечения дисфункции головного мозга при некоторых серьезных неврологических расстройствах, таких как деменция

• Необходимость точного сохранения функций мозга у людей с нейрохирургическими заболеваниями

ВЕРНУТЬСЯ К ТЕКСТУ

Определение и поддержание оптимального здоровья мозга требует научной оценки здоровья мозга .Однако сложно всесторонне оценить или количественно оценить здоровье мозга с помощью одного показателя из-за многомерных аспектов здоровья мозга. Многие структурированные или полуструктурированные анкеты были разработаны для проверки здоровья мозга путем самооценки или оценки повседневных функций или способностей близкими членами семьи. В последние десятилетия для оценки целостности сети мозга и функциональной связи были применены новые структурные и функциональные методы нейровизуализации.7 Однако эти субъективные или объективные измерения имеют как сильные, так и слабые стороны.Например, такие шкалы, как мини-обследование психического состояния и когнитивная оценка Монреаля, просты и легки в применении, но используются только в качестве инструментов глобального скрининга когнитивных нарушений; Такие тесты, как размах цифр, тест на сложную фигуру Рей-Остериета, построение следов A и B, задача Струпа, тест на беглость речи, тест на именование Бостон и тест рисования часов используются в основном для оценки одной или двух конкретных областей памяти, языка и т. д. зрительно-пространственная, внимательная и исполнительная функция; и методы нейровизуализации, хотя и неинвазивны и объективны, все же имеют недостатки, заключающиеся в противопоказаниях к тестам, недостаточном временном или пространственном разрешении, артефактах движения и высокой частоте ложных открытий, которые ограничивают их клиническую трансформацию.

Еще одна трудность в измерении здоровья мозга заключается в том, что существуют различия в восприятии оптимального здоровья мозга, связанные с возрастом, культурой, этнической принадлежностью и географией. При измерении здоровья мозга также следует учитывать ориентированную на пациента оценку функции мозга, такую ​​как самовосприятие когнитивной функции и качества жизни.8 Для всестороннего измерения требуются универсально приемлемые, соответствующие возрасту, многомерные, многопрофильные и чувствительные показатели или инструменты. и следить за функцией мозга и здоровьем мозга.

Чтобы поддерживать оптимальное здоровье мозга, нам нужно лучше понимать механизмы функционирования и дисфункции мозга. К сожалению, о механизме работы мозга известно немного. Хотя мы добились значительных успехов в нейробиологии за последние десятилетия, мы все еще не можем полностью расшифровать отношения между пространственно-временными паттернами активности во взаимосвязанных сетях нейронов и мыслей или когнитивным и психическим состоянием человека.9 Недавний прогресс в моделировании мозга и искусственном интеллекте интеллект обеспечивает жизненно важный инструмент для понимания биологического мозга, и наоборот.1011 Разработка мозговых вычислений, моделирования мозга и интеллектуальных машин была подчеркнута в Европейском союзе и китайском проекте Brain Project.912

Между тем механизмы, лежащие в основе дисфункции мозга при некоторых неврологических расстройствах, все еще недостаточно изучены, особенно для психических и психических заболеваний. нейродегенеративные расстройства. Дальнейшее изучение механизмов заболеваний головного мозга может указать подходы к лечению и улучшению функции мозга. Когнитивная нейробиология, основанная на визуализации мозга, может раскрыть лежащий в основе мозговой механизм когнитивной дисфункции и предоставить возможность для разработки биологической основы для точных биомаркеров расстройств настроения.13

Наиболее распространенные неврологические заболевания, такие как цереброваскулярные заболевания и болезнь Альцгеймера, имеют сложную этиопатологию, обычно включающую пространственно-временные взаимодействия генетических факторов и факторов окружающей среды. Однако один генетический фактор может объяснить прогрессирование моногенных неврологических расстройств. Эти заболевания можно было бы легче исследовать с помощью упрощенного межвидового моделирования, что приведет к лучшему пониманию их механизмов и большей эффективности при тестировании инновационных методов лечения.Такое исследование может предоставить окно для содействия исследованию общих неврологических расстройств и общего состояния мозга, как это обсуждается Ченом и его коллегами в другом месте этой серии.14

Существует несколько эффективных подходов для предотвращения и лечения дисфункции мозга при некоторых основных неврологических расстройствах. например, слабоумие. Нейроны не возобновляемы, а дисфункция мозга всегда необратима. Недавние испытания, направленные на клиренс амилоида и селективное ингибирование агрегации тау-белка, не смогли улучшить когнитивные функции или изменить прогрессирование заболевания у пациентов с легкой формой болезни Альцгеймера.1516 Больше внимания было сосредоточено на других потенциальных терапевтических целях, таких как сосудистая дисфункция, воспаление и микробиом кишечника, как обсуждали Ши и его коллеги.17 В частности, недавние исследования показали, что раннее нарушение познавательной способности было вызвано нарушением нервно-сосудистой системы. целостность устройства, что может вызвать гипоперфузию и нарушение гематоэнцефалического барьера и последующее нарушение выведения белков из мозга. 1819 Физическая активность, умственные упражнения, здоровая диета и питание, социальное взаимодействие, полноценный сон и расслабление, и контроль сосудистых факторов риска считается шестью столпами здоровья мозга.Президентский совет AHA / ASA рекомендовал AHA’s Life’s Simple 7 (отказ от курения, физическая активность, здоровое питание, соответствующий индекс массы тела, артериальное давление, общий холестерин и глюкоза в крови) для поддержания оптимального здоровья мозга2. Пан и коллеги обсуждают, как это может указывать на новую эру предотвращения некоторых когнитивных нарушений и дисфункций мозга путем предотвращения сосудистых факторов риска или цереброваскулярных заболеваний.20

Для других неврологических расстройств с потенциальными терапевтическими подходами основной целью является сохранение функции мозга.Нарушение функции мозга из-за повреждения анатомической структуры недооценивается у пациентов с нейрохирургическими заболеваниями, такими как опухоли головного мозга, травмы и эпилепсия. В последние годы цели лечения нейрохирургических заболеваний изменились с акцента на выживаемость или ожидаемую продолжительность жизни на балансирование структур и функций мозга. Точное сохранение функции мозга требует понимания тонкой взаимосвязи между структурой и функцией мозга и передовыми технологиями для визуализации взаимосвязей между структурой и функцией мозга.21

Другой пример затруднительного положения, связанного с защитой функции мозга, — это неопределенность ответа на лечение при ведении эпилепсии. Современная стандартная помощь при эпилепсии основана на методе проб и ошибок последовательного приема противосудорожных препаратов. Задержка во времени из-за такого подхода к лечению означает, что такое лечение может быть менее эффективным и может произойти необратимый ущерб. Чен и его коллеги22 описывают, как недавние достижения в персонализированном ведении эпилепсии, основанные на искусственном интеллекте, геномике и стволовых клетках, полученных от пациентов, дают некоторую надежду на преодоление этого затруднительного положения в лечении эпилепсии и обещают более эффективную стратегию.2324

Здоровье мозга — это поддержание многомерных аспектов функции мозга. Однако несколько неврологических расстройств могут повлиять на здоровье мозга в одном или нескольких аспектах функции мозга. Расшифровка и продвижение функции и здоровья мозга, самого загадочного органа человеческого тела, окажет огромное влияние на науку, медицину и общество.25 За последние семь лет был реализован ряд крупномасштабных инициатив по здоровью мозга. запущен в нескольких странах для содействия развитию нейробиологии, моделирования мозга и защиты мозга.9 Однако дополнительные проблемы возникают из-за различных ключевых направлений исследований мозговых проектов в разных странах. Перед лицом этих проблем Лю и его коллеги утверждают, что срочно необходимо сотрудничество в исследованиях здоровья мозга. 26 Как описывается в других статьях этой серии, скоординированные исследования обладают огромным потенциалом для улучшения прогноза заболеваний мозга.

Ключевые сообщения

• Здоровье мозга — это сохранение оптимальной целостности мозга, умственной и когнитивной функции и отсутствие явных неврологических расстройств

• Старение человека увеличивает бремя дисфункции мозга и неврологических заболеваний, а также требует медицинских ресурсов

• Необходимы дальнейшие исследования для оценки здоровья мозга, понимания механизма функции и дисфункции мозга и изучения эффективных подходов к укреплению здоровья мозга.

Сноски

• Авторы и источники: YW предложила идею этой серии статей о здоровье мозга. YW и YP составили первую рукопись. Все авторы критически рассмотрели и отредактировали рукопись. YP и HL специализируются в области методов клинических исследований и клинических исследований инсульта. YW — эксперт в области клинических исследований инсульта и неврологических заболеваний. YW является гарантом.

• Конкурирующие интересы Мы прочитали и поняли политику BMJ в отношении декларирования интересов и заявляем, что исследование было поддержано грантами Главного национального проекта в области науки и технологий (2017ZX09304018), Национальной программы ключевых исследований и разработок Китая (2018YFC1312903, 2017YFC1310902, 2018YFC1311700 и 2018YFC1311706), Национальный фонд естественных наук Китая (81971091), Молодежная программа Управления больниц Пекина (QML201

  ) и Пекинская муниципальная комиссия по науке и технологиям (D171100003017002).

• Провенанс и экспертная оценка: Введен в эксплуатацию; внешняя экспертная оценка.

• Эта статья является частью серии, представленной на ежегодной конференции Китайской ассоциации инсульта 10 октября 2020 года в Пекине, Китай. Плата за открытый доступ финансировалась Национальным крупным проектом в области науки и технологий. BMJ рецензировал, редактировал и принял решение опубликовать эти статьи.

EQ Brain Performance в App Store

EQ заново изобретает способ, которым спортсмены, пациенты и медицинский персонал оценивают тревожность, недостаток сна и многое другое.
• Клинические тесты
• Используйте на себе, своих детях или в своей команде
• Медицинское устройство класса II, одобренное FDA 510 (k)
• Маркировка CE
• Развлечение для тестируемого

== Помощь в оценка беспокойства, недостатка сна и т. д. ==
EQ содержит семь различных неврологических тестов, все клинически протестированные и чувствительные к симптомам беспокойства, недостатка сна и многому другому. В любой момент можно провести сравнительный тест, а результаты передать квалифицированному практикующему специалисту.

== Аналитика на месте и отслеживание прогресса с течением времени ==
Немедленно анализируйте результаты тестирования на своем мобильном устройстве. Легко отслеживайте и отслеживайте прогресс с течением времени, чтобы устанавливать хорошие результаты, что упрощает выявление выбросов и потенциальных проблем.

== внесен в список FDA, имеет маркировку CE, прошел клиническую оценку ==
EQ внесен в список FDA как медицинское устройство, не подпадающее под действие 510 (k) класса II, имеет маркировку CE и зарегистрировано в ЕС в соответствии с Европейской директивой по медицинским устройствам .Все наши тесты прошли клиническую оценку.

== При поддержке самых ярких умов в медицине и спорте ==
Медицинский консультативный совет и профессиональный консультативный совет Highmark Interactive представляют ведущих мыслителей по неврологии, травмам головного мозга и их влиянию на спортсменов. Подробнее читайте на https://www.highmark.tech/about-us/.

== Играть весело, легко контролировать ==
EQ использует увлекательные игры для проверки мозга и вознаграждает пользователей за игру разблокировками, как веселые фанаты, чтобы подбодрить их.Им не только понравятся тесты, но и они будут заинтересованы в том, чтобы стараться изо всех сил!

== Интегрируется с приложением Apple Health ==
Если вы собираете данные о своем сне и шагах в приложении Health, вы можете поделиться ими с EQ: убедитесь, что ваше приложение Apple Health отслеживает шаги и сон, затем инициируйте совместное использование из учетной записи EQ или статистики страницы, и вы увидите свои ежедневные значения на экране статистики EQ.

== Сведения о подписке ==
Получите 7-дневную бесплатную пробную версию — никакой оплаты не требуется, просто скачайте и начните тестирование! После бесплатной пробной версии вы можете выбрать ежемесячную или годовую подписку.Вы также можете выбрать индивидуальный или семейный план, который позволяет использовать до 5 пользователей в одной учетной записи. Если вы передумаете в любой момент, отменить подписку можно в настройках iTunes.
• Оставшаяся часть пробного периода будет аннулирована при покупке подписки.
• Когда вы подтверждаете покупку, оплата будет снята через вашу учетную запись iTunes.
• Ваша подписка будет автоматически продлеваться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
• Не хотите автоматически продлевать? Управляйте своей учетной записью и настройками продления в настройках учетной записи пользователя.
• Вы можете использовать свою подписку на любом устройстве, зарегистрированном с вашим Apple ID.
• Отмените подписку в любое время через настройки учетной записи без комиссии за отмену.
• Если вам нужна помощь или у вас есть вопросы, свяжитесь по адресу [email protected]
• Результаты, полученные в ходе пробной версии, будут включены в вашу платную подписку.

Политика конфиденциальности: https: //www.highmark.tech / privacy-policy /

Условия использования: https://www.highmark.tech/terms-and-conditions/

Фирма DeVos, занимающаяся производительностью мозга, инвестировала средства в вводящие в заблуждение заявления

Бизнес, связанный с производительностью мозга, при поддержке министра образования Бетси ДеВос согласился прекратить рекламу показателей успешности для детей и взрослых, страдающих такими заболеваниями, как синдром дефицита внимания, депрессия и аутизм после того, как обзор показал, что компания не могла поддержать результаты, которые она продвигала.

Компания Neurocore, получившая более 5 миллионов долларов от г-жи ДеВос и ее мужа Ричарда ДеВоса-младшего, на управление «центрами работы мозга» в Мичигане и Флориде, проиграла апелляцию перед наблюдательным советом рекламной индустрии. которые обнаружили, что заявления компании об ограничении и лечении ряда недугов без лекарств были основаны на смешанных исследованиях и ненаучных внутренних исследованиях.

Национальный совет по анализу рекламы, контролирующий орган саморегулирования рекламной индустрии, объявил о своем решении на прошлой неделе.

Neurocore подверглась тщательной проверке во время процесса подтверждения г-жи ДеВос, когда она оценила свою долю в нем в 5–25 миллионов долларов. Г-жа ДеВос и ее муж были главными инвесторами, и она входила в совет директоров компании в течение семи лет до своего назначения. The New York Times обнаружила, что заявления компании о лечении заболеваний более 10 000 взрослых с помощью «проверенной терапии нейробиоуправлением» были оспорены медицинскими экспертами и страховыми компаниями.

После назначения на должность секретаря по образованию г-жаДеВос вышла из правления, но по соглашению с Управлением государственной этики сохранила свой финансовый интерес к Neurocore. Инвестиции вызвали у г-жи ДеВос этические проблемы после того, как компания выразила надежду на то, что она может расширяться и способствовать повышению успеваемости учащихся в школах.

Г-жа ДеВос сказала, что она «не будет лично и существенно участвовать в каком-либо конкретном вопросе», касающемся компании. Но ее семья продолжала вкладывать деньги. Среди представителей компании перед Национальным советом по обзору рекламы был Джейсон Махар, штатный советник Windquest Group, фирмы по управлению инвестициями Ms.Муж ДеВоса. Windquest также продолжает продвигать компанию на своем веб-сайте как часть своей «корпоративной семьи».

Грег МакНилли, представитель семьи ДеВос, сказал, что компания является «еще одним примером их участия в помощи людям».

«У них очень новаторский образ мышления, поэтому они всегда ищут способы сделать что-то лучше, независимо от сектора или рынка», — сказал он.

Но заявления компании об успехе продолжают вызывать пристальное внимание. Группа по надзору за рекламой обнаружила, что Neurocore не имеет достаточных доказательств, подтверждающих утверждение о том, что 90 процентов его пациентов сообщали о меньшем количестве симптомов синдрома дефицита внимания и гиперактивности после лечения и что 85 процентов испытали «клинически важное уменьшение симптомов».«Свидетельства того, что программа Neurocore помогла пациентам контролировать тревогу и депрессию без лекарств,« содержали убедительные сообщения, которые не были обоснованно подтверждены записями », — написала группа.

Решение от 4 июня подтвердило вывод, объявленный в августе следственным отделом рекламной индустрии, Национальным рекламным отделом, о том, что множество статистических данных Neurocore и свидетельств об улучшении мигрени, бессонницы и A.D.H.D. были основаны на доказательствах, которые были «недостаточно надежными для обоснования убедительных заявлений о рекламе, связанной со здоровьем».

Компания основывала многие свои утверждения на оценке пациентов до и после того, как они завершили 30 45-минутных сеансов просмотра фильма при подключении к технологии картирования мозговых волн, которая определяет, когда объект отвлекается, а затем останавливает фильм. Терапия утверждает, что помогает переобучить мозг, чтобы «перестать выходить за пределы допустимого диапазона». Компания объявила, что с помощью ее лечения пациенты «учатся дышать глубже и медленнее», что улучшает работу мозга и сердца.

«Хотя комиссия признает, что внутренние исследования Neurocore имеют отношение к утверждениям о результатах, обсуждаемых ниже, комиссия не считает, что эти исследования представляют собой компетентные и надежные научные доказательства, устанавливающие эффективность нейробиоуправления при лечении широкого спектра заболеваний», — говорится в обращении. панель написала в своем решении.

Neurocore заявила, что будет соблюдать рекомендации по прекращению рекламы, но все равно поделится своими результатами.

В интервью генеральный директор компании Марк Мюррисон сказал, что компания «очень уважает» комиссию, и что рекомендации по улучшению ее рекламы были «победой для всех».

Г-н Мюррисон сказал, что компания верит в свои результаты, но «развивается». Он отметил, что, хотя комиссия не оспаривала точность своих результатов, компания уже отказалась от некоторых претензий, таких как «25-процентное сокращение зарегистрированных симптомов в контрольных списках оценки аутизма».

«Мы верим в наши результаты и представим их в точной форме и в соответствии с принятым решением», — сказал он. «Мы гордимся тем, что можем предложить вариант без лекарств, и каждый раз, когда вы вносите инновации в новую отрасль, вам будут бросать вызов те, кто знает только статус-кво».

Neurocore хвастается в рекламных материалах, что «81 процент детей, которые приходят к нам на A.D.H.D. лекарства и завершить нашу программу могут сократить или полностью отказаться от приема лекарств по завершении программы », и что более 70 процентов пациентов достигли« доклинического статуса »в отношении симптомов тревожности и депрессии.

Апелляционная комиссия обратила особое внимание на то, чтобы компания основывала свои заявления об успехе на внутренних исследованиях, полученных из опросов ее пациентов. На основании этих оценок компания заявила о «клинически значимом» уменьшении симптомов и о том, что пациенты больше не соответствуют «симптоматическим порогам».

Комиссия сочла такие утверждения ошибочными, поскольку они производили впечатление, что уменьшение симптомов определяется клинически. В нем говорилось, что внутренние исследования были «наблюдательными», «неконтролируемыми» и «потенциально подверженными влиянию экспериментальной предвзятости».

Комиссия написала, что ее решение не препятствовало Neurocore обсуждать или продвигать свои оценочные данные, если официальные лица не подразумевали, что пациенты испытали значительное уменьшение симптомов или вылечились. Также рекомендуется, чтобы в программе было четко указано, что пациенты, принимающие лекарства от заболеваний, проконсультируются со своим врачом перед прекращением приема.

Г-н Меррисон сказал, что Neurocore по-прежнему верит в точность своих результатов и что у компании не было жалоб потребителей или конкурентов.

«Что действительно важно для нас, так это то, что все, кто приходит к нам за помощью, уходят лучше, чем когда они пришли», — сказал он.

Оптимизация работы мозга: выявление механизмов адаптивной нейробиологической пластичности

https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2019.06.033Получение прав и контента

Основные моменты

•

Нейронные процессы взаимодействуют с динамической средой для создания адаптивные функции.

•

На нейронную пластичность по-разному влияют индивидуальные и контекстно-зависимые переменные.

•

Целенаправленное обучение повышает адаптивную нейропластичность на протяжении всей жизни.

Abstract

Хотя исследования в области нейробиологии опровергли утверждения конца 19, ^-го, -го века, предполагающие, что большие части мозга обычно не используются, недавние данные показывают, что более глубокое понимание нейронной пластичности может привести к более глубокому пониманию функциональной емкость мозгов. Непрерывные нейронные модификации в реальном времени в сочетании с динамическими условиями окружающей среды предоставляют возможности для целенаправленных вмешательств для поддержания здоровых функций мозга на протяжении всей жизни.Дизайн нейронов, однако, далеко не упрощен и требует внимательного рассмотрения контекстно-зависимых и других релевантных переменных как с точки зрения вида, так и с индивидуальной точки зрения, чтобы определить функциональные преимущества от увеличения и уменьшения маркеров нейропластичности. Следует проявлять осторожность при интерпретации любых измеримых изменений нейробиологических реакций или поведенческих исходов, поскольку определения оптимальных функций чрезвычайно сложны. Тем не менее, современные подходы к поведенческой нейробиологии предлагают уникальные возможности для оценки адаптивных функций различных нейронных реакций в попытке улучшить функциональные возможности нейронных систем.

Ключевые слова

Оптимальные функции

Нейропластичность

Эмоциональная устойчивость

Обогащенная среда

Когнитивный резерв

Нейронный резерв

Ресурсы

Ltd. .

Рекомендуемые статьи

Цитирование статей

Brain Performance Institute запускает приложение для b

изображение: Brain Performance Institute ™ в Центре BrainHealth® запустил новое игровое приложение, которое помогает людям всех возрастов поддерживать и укреплять свои когнитивные способности. посмотреть еще

Кредит: Институт эффективности мозга при Центре здоровья мозга

ДАЛЛАС (13 ноября 2018 г.) — Brain Performance Institute ™ при Центре BrainHealth® запустил новое игровое приложение, которое помогает людям всех возрастов поддерживать и укреплять свои когнитивные способности.

Бесплатное приложение Brain Performance Challenge использует развивающуюся игровую структуру, чтобы дать пользователям моментальный снимок их способностей к стратегическому мышлению в любой момент времени, предоставить советы по повышению производительности мозга и позволить им отслеживать улучшения с течением времени, когда они вкладывают эти советы в упражняться.На выполнение каждого задания уходит около трех минут. Пользователи могут отслеживать свои результаты с течением времени, а также сравнивать свои результаты со средними показателями всех других игроков, разделенных по возрастным группам.

«Задача предназначена для ознакомления с ключевыми концепциями работы мозга в увлекательной игровой форме и неформального измерения вашей стратегии, мышления и инновационных навыков», — сказала Лара Эшмор, доктор философии, директор по новым технологиям и онлайн-программам. «Как и все, что мы делаем в Brain Performance Institute, приложение основано на когнитивных науках и на том, что мы знаем о том, как тренируется мозг.Мы очень рады, что первоначальные отзывы пользователей были в основном положительными ».

Центр BrainHealth сотрудничал с Pariveda Solutions и ее стажерами во время их 11-недельной летней программы поддержки местной некоммерческой организации. «Команда Pariveda очень хорошо отреагировала на наши потребности в разработке этого приложения и продумала пользовательский интерфейс», — добавил д-р Эшмор.

«Партнерство с Центром BrainHealth для достижения их цели по повышению производительности мозга было идеальным решением для стажеров Pariveda и нашей миссии по развитию личности до достижения максимального потенциала», — сказал Майкл Хокридж, вице-президент Pariveda Solutions.«У пользователей приложения есть возможность улучшить здоровье своего мозга и найти области для улучшения в увлекательной и увлекательной игровой форме».

###

Для получения дополнительной информации посетите https://brainhealth.utdallas.edu/brain-performance-challenge-app/.

Контактное лицо для СМИ: Стефани Хефкен — 972.883.3221 — [email protected] «> [email protected]

О ЦЕНТРЕ BRAINHEALTH®

Центр BrainHealth®, входящий в состав Техасского университета в Далласе, — это исследовательский институт, занимающийся улучшением, защитой и восстановлением здоровья мозга на протяжении всей жизни.Научные исследования в Центре BrainHealth являются ведущими, улучшая жизнь сегодня и воплощая новаторские открытия в практическое клиническое применение. Предлагая научно обоснованные инновации, которые улучшают образ мышления, работы и жизни людей, Центр и его Brain Performance Institute ™ дают людям всех возрастов возможность раскрыть потенциал своего мозга. Основные области исследований включают использование функциональных и структурных методов нейровизуализации для лучшего понимания нейробиологии, поддерживающей познание и эмоции при здоровье и болезнях.

---

---

Заявление об ограничении ответственности: AAAS и EurekAlert! не несут ответственности за точность выпусков новостей, размещенных на EurekAlert! участвующими учреждениями или для использования любой информации через систему EurekAlert.

6 способов улучшить память и работу мозга

Вам интересно узнать, как улучшить работу мозга? как увеличить память мозга? как улучшить работу мозга?

Давайте углубимся.

Исследования показали, что функция мозга поддерживается физическими упражнениями и имеет большое значение в развитии, повышая функции и долголетие, чтобы избежать болезней и старения.

Тратить время и усилия на поддержание здоровья мозга, ведет к более счастливой и продуктивной жизни. Вот несколько эффективных способов улучшить работу мозга, здоровье и память.

1. Упражнения для мозга

Получите умственную стимуляцию. Каждая часть нашего тела, включая мозг, нуждается в упражнениях.

Занимайтесь мысленными играми, головоломками, чтением, математическими задачами и воспоминаниями.Лучше всего было бы заняться деятельностью, требующей сноровки, например рисованием, рисованием, музыкой, спортом.

Они помогают стимулировать ваш мозг и создавать новые клетки мозга.

Использование ума и тела поможет вам сохранять мотивацию, а повысит ваше внимание и концентрацию .

2. Физические упражнения

Увеличение кровотока по всему телу — прямой путь к здоровому духу.Вы можете избежать «мозгового тумана», который приходит с возрастом, если вы регулярно посещаете тренажерный зал или делаете кардио.

Исследователи из Университета Британской Колумбии обнаружили, что регулярные упражнения увеличивают размер вашего гиппокампа — области мозга, участвующей в вербальной памяти и обучении.

Это, однако, действительно только для кардиоупражнений и упражнений по перекачиванию крови, а не для тренировок с отягощениями, мышечного тонуса и бодибилдинга.

Упражнения средней интенсивности, такие как плавание, теннис, сквош и танцы, — вот лишь несколько примеров.

3. Диета для развития мозга

Еда действительно недооценивается, когда дело доходит до развития мозга и здоровья. Постоянный приток витаминов, минералов, жирных кислот и минералов имеет большое значение для создания идеального функционирования мозга.

Некоторые продукты для супер-мозга, с которых вы должны начать прямо сейчас, — это авокадо, черника, рыба (особенно лосось), яйца, шпинат, грецкие орехи (короли в этом разделе).

Уменьшение количества потребляемых калорий также считается прямо пропорциональным более низкому риску умственного снижения в пожилом возрасте.

Витамины, такие как фолиевая кислота, B6 и B12, помогают снизить уровень гомоцистеина, высокий уровень которого связан с повышенным риском деменции.

Так что ешьте с умом, чтобы оставаться умным.

4. Качественный сон

Чистый, отдохнувший мозг дает больше преимуществ, чем вы думаете. Стремитесь к оптимальному количеству часов каждую ночь, то есть от 7 до 8 часов сна.

Меньше вредно для вашего здоровья. Еще хуже переспать.

Если вы выспитесь оптимально, вы сможете принимать более четкие решения, увеличивая при этом свои творческие способности.

5. Смехотерапия

Есть причина, по которой «смех — лучшее лекарство».

Смех действительно вызывает оздоровительные эффекты в вашем теле. Он укрепляет вашу иммунную систему, повышает вашу энергию, устраняет боль и снимает стресс.

Хороший смех способствует высвобождению эндорфинов, которые вы также получаете от физических упражнений и шоколадных конфет.

Другие способы посмеяться — пойти в комедийный клуб, посмотреть забавный фильм, найти время для веселых занятий, таких как караоке, боулинг, глупые игры или просто подурачиться с друзьями.

Создавайте эти впечатления, чтобы ваш мозг оставался здоровым и умным.

6. Медитация

Самым важным занятием, которое в кратчайшие сроки оживит ваш мозг, является медитация.

Стресс и тревога подобны постоянному давлению на ваш мозг. Некоторые «здоровые» стрессы могут быть важны для мотивации, но они могут вызвать утомление надпочечников, сказаться на вашей памяти и настроении и ускорить старение.

No related posts.