Содержание

Методические рекомендации. Саморегуляция – это заранее осознанное и системно организованное воздействие индивида на свою психику с целью изменения ее характеристик в желаемом

Саморегуляция – это заранее осознанное и системно организованное воздействие индивида на свою психику с целью изменения ее характеристик в желаемом направлении.

Саморегуляция позволяет человеку меняться в соответствии с изменением обстоятельств внешнего мира и условий его жизни, поддерживает необходимую для деятельности человека психическую активность, обеспечивает сознательную организацию и коррекцию его действий.

Саморегуляция – это раскрытие резервных возможностей человека, а следовательно, развитие творческого потенциала личности. Применение приемов саморегуляции предполагает активное волевое участие и, как следствие, является условием формирования сильной, ответственной личности.

Различают три последовательных этапа становления саморегуляции поведения в системе интеграции личности:

  1. базальная эмоциональная саморегуляция
  2. волевая саморегуляция
  3. смысловая, ценностная саморегуляция.

Базальная эмоциональная саморегуляция обеспечивается неосознаваемыми механизмами, которые работают независимо от желания человека, и смысл их работы состоит в обеспечении психологически комфортного и стабильного состояния внутреннего мира.


Волевая и смысловая саморегуляция относятся к сознательному уровню. Волевая саморегуляция основывается на волевом усилии, которое направляет поведенческую активность в нужном направлении, но не снимает внутреннее противостояние мотивов и не обеспечивает состояние психологического комфорта.

Смысловая саморегуляция основывается на механизме смыслового связывания, который состоит в осмыслении и переосмыслении существующих ценностей и порождения новых жизненных смыслов. Благодаря такой сознательной перестройке личностью собственной ценностной сферы разрешается внутренний мотивационный конфликт, снимается психическая напряженность, и происходит гармонизация внутреннего мира личности. Этот механизм может существовать лишь у интегрированой, зрелой личности.

Сознательная волевая саморегуляция базируется на рассудочно-действенной основе и имеет директивный характер, а смысловая – на эмпатийно-понимающей основе и имеет недирективный характер.

На практическом занятии происходит разбор и закрепление теоретического материала. После этого преподаватель дает задание на дом: самостоятельно провести психотехнические упражнения и овладеть некоторыми приемами саморегуляции поведения в процессе межличностного общения, составить от­чет о проделанной работе.

Задание строится как психологический практикум, который са­мостоятельно разработан обучающимися с использованием приемов саморегуляции в ходе выполнения упражнений. Теоретическое изучение проблемы, выбор приемов, способ проведения проводятся и выбираются обучающимися самостоятельно.


Отработка задания завершается письменным отчетом по установ­ленной форме. На следующем практическом занятии преподаватель проверяет и оцениваетрезультаты работы.

Задачи работы:

1. Самостоятельная разработка проблемы саморегуляции поведения в процессе межличностного общения:

­ изучение теоретического материала, используя основные источники информации, ознакомление с приемами и методами саморегуляции:

­ Грецов А.Г. Лучшие упражнения для обучения саморегуляции: Учебно-методическое пособие: портал. – URL: http://window.edu.ru/resource/951/46951. Дата обращения: 15.12.2012;

­ Основы конструктивного общения: Метод. пособие для педагогов-психологов / Т. Г. Григорьева, Л. В. Линская, Т. П. Усольцева ; Под ред. Ю. М. Забродина, М. В. Поповой: портал. – URL: http://www.syntone.ru/library/books. Дата обращения: 15.12.2012;

­ Скаженик Е.Н. Деловое общение. Учебное пособие: портал. – URL: http://www.aup.ru/books/m161. Дата обращения: 15.12.2012.

2. Разработка плана проведения одного из приемов саморегуляции.

3. Организация и проведение упражнений (приемов) саморегуляции.

4. Описание результатов и составление и оформление отчета.

Урок — тренинг по УД Психология. Тема: Источники, причины, виды и способы разрешения конфликтов — Всероссийский конкурс «Современный урок» — Конкурсы 2012-2016 уч.г — Каталог файлов

Министерство образования Оренбургской области ГБОУ СПО «Педагогический колледж г. Бузулука» Урок — тренинг по УД «Психология» Тема: Источники, причины, виды и способы разрешения конфликтов Составитель: Бояркина Т.А. преподаватель психолого — педагогических дисциплин Содержание Введение _____________________________________________________________________________________ 3 Основная часть __________________________________________________________________________________ 6 Заключение (ожидаемые результаты с позиции реализации ФГОС)______________________________________ 19 Список литературы_____________________________________________________________________________ 20 Введение В системе среднего профессионального образования существует несколько подходов к практико-ориентированному образованию.
Для дальнейшего совершенствования практико-ориентированного образования необходим новый, деятельностно-компетентностный подход. Надо исходить из того, что в отличие от традиционного образования, ориентированного на усвоение знаний, практико-ориентированное образование направлено на приобретение кроме знаний, умений, навыков, опыта практической деятельности – профессиональных компетенций. Образование не может быть практико-ориентированным без приобретения опыта деятельности, уровень которого более точно определяется методами компетентностного подхода. Вектор деятельностного подхода направлен к организации процесса обучения, технологиям практико-ориентированного образования, где весь процесс обучения приобретает деятельностный характер. А компетентностный подход ориентирован, прежде всего, на достижение определенных результатов, приобретение общих и профессиональных компетенций. Овладение компетенциями невозможно без приобретения опыта деятельности, т.е. компетенции и деятельность неразрывно связаны между собой.
Компетенции формируются в процессе деятельности и ради будущей профессиональной деятельности. В этих условиях процесс обучения приобретает новый смысл, он превращается в процесс учения/научения, т.е. в процесс приобретения знаний, умений, навыков и опыта деятельности с целью достижения профессионально и социально значимых компетентностей. В качестве глобальных компетенций выделяется четыре глагола «научиться»: научиться познавать, научиться жить вместе, научиться делать, научиться быть. Отсюда, можно сделать вывод, что деятельностно-компетентностный подход может стать эффективной составляющей построения практико-ориентированного образования сейчас и будущем. В системе профессионального образования в рамках ФГОС и деятельностно-компетентностного подхода опыт деятельности приобретает новый смысл. Опыт деятельности является внутренним условием движения личности к цели, он выступает как готовность личности к определенным действиям и операциям на основе имеющихся знаний, умений и навыков.
Он включает в себя, кроме учебно-познавательной деятельности, опыт оценочных, профессионально и социально значимых видов деятельности – Знания — Умения — Навыки — Опыт деятельности. Говоря о сущности и содержании гуманитарных технологий, следует отметить, что гуманитарные технологии — это система научно-гуманитарных знаний, использование которых позволяет реализовать конкретный человековедческий замысел. Гуманитарность проявляется в развитии различных компетенций: это — компетенция в организации способности самостоятельно и эффективно решать проблемы в области профессиональной деятельности; компетенция в организации культуры; коммуникативная компетенция; компетенция в организации самостоятельной деятельности в условиях неопределенности; компетенция в организации системного мышления; компетенция в организации готовности проявлять ответственность за выполняемую работу. Результаты этого — саморазвитие, самосознание, саморегуляция, саморефлексия, самоопределение и самоконтроль, т.е. самосовершенствование личности.
Содержание обучения включает целостный опыт студентов (не только знания или умения), порождение смыслов, управление психофизическими состояниями, саморефлексию действий, способов получения нового опыта, процесс коммуникации и саморазвитие личности, что очень важно в профессиональной деятельности человека. Для «технологического» анализа интересна воспроизводимость получаемых результатов и процесса их достижения. Мы считаем важной саму возможность такого технологического подхода, который позволяет получать личностные учебные результаты. Всё это может быть действенно тогда, когда методика строится на методах и приемах, активизирую¬щих деятельность самого обучаемого (прежде всего его мыслитель¬ную деятельность), плюс, развивает человека в аспекте его самоактуализации и самораскрытия. Вот здесь и могут помочь именно актив¬ные методы обучения. Одним из сравнительно новых методов интерактивного обуче¬ния является тренинг. Важной осо¬бенностью тренинга, как метода обучения является такое взаимодействие обучаемых, «которое превращает обычную студенческую учебную группу в наглядную модель различных социально-психологических явлений, в исследовательский по¬лигон для их изучения или практическую лабораторию для кор¬рекции».
Вот почему тренинг мож¬но считать практическим, жизненным моделированием теории, помогающим изучать психологию и педагогику на реальной, вос¬создаваемой на занятиях живой действительности. И еще раз можно убедиться, что если «деловая игра» учит практической деятельности с использованием научной теории, то тренинг учит теории на использовании моделей практических си¬туаций как аналогов жизни. В этом плане тренинг как можно лучше позволяет выполнить большинство задач, призванных гуманизировать науку и практику. В отличие от теоретических курсов он формирует у учащихся наиболее продуктивные приёмы и способы взаимодействия (а специалист – педагог – психолог должен обладать этими компетенциями). Высокая образовательная результативность тренинга определяется тем, что тренинг требует особо активной включенности, а так же мобилизации интеллектуального и аналитического потенциала. Вопрос рассмотрения и разработки методических рекомендаций по применению гуманитарных технологий в процессе преподавания цикла психолого-педагогических дисциплин является особенно важным, в доказательство этому можно привести цитату из Закона об образовании Российской Федерации: «Государственная политика в области образования основывается на следующих принципах… гуманистический характер образования, приоритет общечеловеческих ценностей, жизни и здоровья человека, свободного развития личности».
В статье 14-й этого Закона указано, что общим требованием к содержанию образования является «обеспечение самоопределения личности, создание условий для ее самореализации». А понимание себя, самореализация и самопознание как раз реализуются через тренинговые формы обучения, воплощая личностно ориентированные образовательные технологии. Основная часть Место дисциплины в структуре основной профессиональной образовательной программы: ОГСЭ.02. Психология общения, ОГСЭ.ОО Общий гуманитарный и социально-экономический цикл, ОП.ОО. Общепрофессиональные дисциплины Компетенции, формируемые в ходе изучения дисциплины В результате освоения учебной дисциплины обучающийся должен уметь: применять техники и приемы эффективного общения в профессиональной деятельности; использовать приемы саморегуляции поведения в процессе межличностного общения. В результате освоения учебной дисциплины обучающийся должен знать: взаимосвязь общения и деятельности; цели, функции, виды и уровни общения; роли и ролевые ожидания в общении; виды социальных взаимодействий; механизмы взаимопонимания в общении; техники и приемы общения, правила слушания, ведения беседы, убеждения; этические принципы общения; источники, причины, виды и способы разрешения конфликтов.
Цель урока: Формирование компетенции, связанных с умением анализировать конфликты и конфликтные ситуации с точки зрения положительного и отрицательного воздействия на отношения людей, знанием способов конструктивного выхода из конфликтной ситуации. Задачи урока: • Практическое и оперативное применение знаний (операциональный компонент) — развивать умения и навыки конструктивного выхода из конфликтной ситуации • Учебная (когнитивный компонент) — Сформировать представление о конструктивном поведении в конфликте. — Расширить знания об эффективных способах выхода из конфликтной ситуации. • Воспитательная (аксиологический компонент компетенции) — формировать умение строить взаимоотношения с людьми на основе уважения их чувств, мнений, индивидуальных особенностей. — способствовать развитию настойчивости и целеустремлённости, творческой активности и самостоятельности, способности аргументировать своё мнение. Форма обучения: Урок — тренинг Оборудование: • ПК, • мультимедийный проектор, • экран, • диски с презентацией, • карточки с заданиями Тип урока: урок формирования практических умений. Ход учебного занятия: Деятельность преподавателя Деятельность студентов Формируемые компетенции Организационный момент 1. Целеполагание Сообщение темы занятия преподавателем Формулирование студентами цели и задач занятия 2. Основная часть Упражнение 1. Ведущий предлагает участникам встать в круг, посмотреть внимательно друг на друга и опустить глаза вниз. После сигнала (хлопок ладонями) все должны поднять головы и указать пальцем на одного из присутствующих. Если выбор совпадает, пара отходит в сторону. Эта процедура повторяется до тех пор, пока вся группа не разобьётся на пары. Затем нужно договориться, кто в паре будет «икс», кто «игрек». «Икс» должен занять место на стуле, «игрек» встаёт перед ним. Сложите ладони ваших рук друг с другом. Ваша задача -зафиксировать своё внутреннее состояние во время упражнения. «Стоп! Поменяйтесь местами и повторите упражнение. Начали… Встаньте в круг. Что вы чувствуете, когда другой человек давит на вас…». Упражнение 2. Актуализация знаний — Какие мысли и образы приходят вам в голову, когда вы думаете о конфликте? — Чем может быть полезен конфликт? — Что значит конфликтовать конструктивно? Упражнение 3. «Ассоциативный ряд» Участники рассаживаются в круг и получают инструкцию ведущего: «В фокусе нашего внимания — конфликт. Когда мы говорим это слово, у нас возникает ряд ассоциаций, чувств. Мы знаем, что такое конфликт, как он выглядит в поведении людей. Сейчас мы исследуем, как конфликт отражается на внутреннем состоянии человека. Пусть каждый скажет, с чем ассоциируется слово «конфликт». Я вам помогу своими вопросами. Итак — если конфликт — это мебель, то какая? — если конфликт — это посуда, то какая? — если конфликт — это машина, то какая? — если конфликт — это трава, то какая? — если конфликт — это книга, то какая? — если конфликт — это краска, то какая? — если конфликт — это погода, то какая? — если конфликт — это фрукт, то какой? — если конфликт — это растение, то какое? — если конфликт — это насекомое, то какое? — если конфликт — это фильм, то какой? — если конфликт — это музыка, то какая? — если конфликт — это животное, то какое? Как вы думаете, чем может быть полезно нам это упражнение? Упражнение 4. «Эмоциональная тропинка» Работа в тетрадях: Нарисуйте в тетради «тропинку» развития конфликта. Вспомните какой – либо конфликт, который переживали недавно. Определите характерные для вас чувства и эмоциональные состояния. (Если список эмоций и чувств недостаточен, расширьте его.) К ключевым точкам на условной «эмоциональной тропинке», проходящей через конфликт от его возникновения до момента разрешения, подпишите соответствующие эмоции, которые вы испытывали на разных этапах конфликта. Гнев Надежда Ошарашенность Разочарование Горечь Зависть Беспомощность Унижение Тревога Отвращение Враждебность Подозрительность Хандра Напряжение Напуганность Опустошенность Ужас Бессилие Раздражение Нетерпение Дрожь Сомнения Отрешенность Все надоело Страх Одиночество Незащищенность Недооцененность Шок Ненависть Разгоряченность Подавленность Стыд Огорчение Переполнение Заброшенность Горе Зажатость Опасения Обескураженность Обида Стеснение Задерганность Заинтересованность Тяжесть Ревность Расстройство Ощущение Ярость Разбитость Неуверенность бессмысленности Вина Агрессия Уверенность Удовлетворенность Угроза Возбуждение Спокойствие -Расскажите о том, что получилось? Упражнение 6. Анализ стихотворения К.И. Чуковского «Федорино горе». Проанализируйте данный сюжет преследующей схеме: • Участники (стороны) конфликта. • Объект притязаний сторон. • Вид конфликта. • Изменения в сторонах и объекте в процессе развития отношений. • Выбранный способ разрешения конфликта. • Оценка выбранного способа разрешения конфликта каждой из сторон, их чувства и мысли. Оцените роль в данной истории самовара (лидера), курицы (подстрекательницы) тараканов (обманутых «друзей» Федоры). Какую стратегию поведения в конфликтной ситуации выбирают разные герои? 7. Рефлексия «Я в конфликте». В списке реакций, часто встречающихся в конфликтах, найдите свойственные лично вам. Выпишите шесть из них, характерные для вас. Соотнесите выписанные реакции с типичным способом поведения в конфликте(слайд): Упражнение 8. Позитивный внутренний разговор. Когда вы неожиданно оказываетесь в конфликтной ситуации, вы можете потерять контроль над собой в результате тревожных мыслей, разрушительных внутренних установок. В то же время вы можете сами выбирать, на каких мыслях вам следует сосредоточиться, чтобы заменить ими разрушительные установки. Проверьте, быть может, некоторые из предложенных ниже высказываний помогут вам изменить свои конфликтные привычки и увеличить способность к свободному, творческому поведению. Отметьте слова и фразы, которые помогают или могут помочь , вам оставаться спокойным во время конфликта. Добавьте к списку то, что считаете нужным, подходящим лично вам (на бланке) Комментарий: Целесообразно «повторять «свои», действующие лично на вас, слова по многу раз, пока они не станут сами собой разумеющимися и не превратятся во внутреннюю установку. Упражнение 9. «Предупреждающие сигналы». Умение вовремя осознать первые признаки возбуждения в конфликте — это ключ к тому, чтобы выбрать наилучшую реакцию, найти нужные для себя и для других слова. Почувствовав специфические ощущения в теле, вы сможете попытаться свести реакцию до минимума и, следовательно, вновь стать более разумным. Так каковы же ваши физические реакции в начале конфликта? Ниже перечислены некоторые из них, возникающие тогда, когда человек осознает опасность и его организм готовится к ответу. Посмотрите еще раз на результат вашей работы. Теперь вы видите, как страдает ваше тело, когда приходит в действие механизм конфликта? Реакция такова, как будто вопрос идет о жизни и смерти. Если эта реакция продолжается долго, может серьезно пострадать здоровье. Необходимо успокоиться; охладить себя, вернуть тело в равновесное состояние, чтобы начать решать проблему. Упражнение 10. «Возможности для разрядки». Предложите способы разрядки, наиболее подходящие для вас и действительно эффективные. Упражнение 11. «Анализ жизненных ситуаций». 1. Молодой человек знакомит свою любимую девушку с родителями. Мама дает ей негативную оценку. Девушка об этом случайно слышит. Как строить отношения с молодым человеком и будущей свекровью? 2. Произошел конфликт между двумя студентами. Выполняя совместно реферативную работу, один из них сделал большую ее часть, второй принял незначительное участие в работе, однако на семинаре он защитил ее целиком и получил высокую оценку. Первый же отсутствовал по болезни и не смог выступить с сообщением, поэтому получил оценку ниже. Как им строить отношения друг с другом и с преподавателем? 3. Несовершеннолетняя девушка 16-17 лет хочет жить в гражданскомбраке с мужчиной старше ее на 10 лет. Как реагировать родителям? 4. Молодой сотрудник, профессионал своего дела, однако безответственный и недисциплинированный (опаздывает на работу, забывает выполнить поручение и т.п.), вызвал неприязнь к себе у коллектива. Как руководству разрешить конфликт? шумные вечеринки. Просьба «не шуметь в вечерние часы» результатов не дала. Как разрешить конфликтную ситуацию без привлечения правоохранительных органов? 6. В небольшом отделе появляется новый молодой, образованный, энергичный сотрудник. Руководитель отдела — пожилая дама — постоянно к нему придирается. Как молодому сотруднику выйти из создавшейся ситуации? Упражнение 12. «Арт-терапия конфликтного поведения». 1 .На листе бумаги создайте коллективный рисунок. 2. Передайте рисунок другой группе по кругу. 3. На полученных рисунках вы можете нарисовать всё что угодно. 4. Повторяем это до тех пор, пока рисунок не вернётся в исходную группу. 5. Рассмотрите что получилось и исправьте, что не нравится. — Какие эмоции испытали, когда получили свой рисунок обратно? — Какой вывод сделали после проделанной работы? 4.Рефлексия работы на занятии — Выскажитесь «по кругу» о своих впечатлениях, о том, что каждый получил для себя в результате проделанных упражнений, что заинтересовало, какие выводы сделал?. 5. Домашнее задание 1. Разработать рекомендации: «Эффективные способы выхода из конфликтных ситуаций». 2. Подготовить упражнения на снятие агрессии, эмоционального напряжения. «Игрек» давит на ладони «икса», «икс» сопротивляется! Рефлексия: В конфликтных взаимоотношениях люди чувствуют себя дискомфортно при «давлении» словами, интонацией. Не удивительно, что многие из нас пытаются избегать конфликтов. Ответы на вопросы преподавателя Каждый из участников высказывается, с чем ассоциируется у него слово «конфликт» Рефлексия: мы поняли, что ассоциации были выражением определённого эмоционального состояния, вызванного словом «конфликт». Для того чтобы управлять своими эмоциональными состоянием в ситуации конкретного конфликта, надо хотя бы определять характер этих эмоций, их глубину и степень влияния на поведение. Рисование в тетрадях «тропинки»/динамики развития конфликта из предложенных преподавателем Рефлексия: студенты рассказывают о тех эмоциях, которые они испытывают на разных этапах развития и завершения конфликта Выступление студентов с презентацией: Структура конфликта. Давайте посмотрим творческую работу студентов и соотнесём свои знания и представления о конфликте с предложенной информацией. Работа в группах 6-7чел, задание на бланках, вариант для проверки на слайде, книга К.И. Чуковского «Федорино горе». Студенты анализируют сюжет стихотворения по схеме, определяют стратегию поведения героев в конфликтной ситуации: Соперничество Компромисс Избегание Приспособление Сотрудничество Выступление студентов с презентацией: Способы разрешения конфликта. Студенты выписывают свои реакции в конфликте, соотносят с типичными способами поведения в конфликтных ситуациях БОРЬБА ИЗБЕГАНИЕ РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ Спор Вызов Обвинение Месть Словесные атаки Негодование Желание спрятаться Уклонение Отсрочка разговора Юмор Пренебрежение Притворное согласие Беседа Переговоры Голосование Плодотворная мысль Объединение Обращение за помощью Студенты отмечают (на бланке слова и фразы, которые помогают или могут помочь им оставаться спокойным во время конфликта. Это не вопрос жизни и смерти, я преодолею это. Я могу взять это в свои руки. То, что я чувствую, естественно. Он (она) делает это не для того, чтобы навредить мне, а чтобы удовлетворить свою потребность. Я могу спокойно выяснить, что нужно этому человеку, и мы благополучно все решим. Я не стану упрекать этого человека и ухудшать положение вещей. Не беспокойся и будь счастлив. У меня два уха и один рот, так что надо больше слушать и меньше говорить. Я забочусь об этом человеке и верю, что мы можем прийти к соглашению. Это останется в прошлом. Все идет нормально. Переживем! Мои мысли сейчас в беспорядке только из-за гнева, который меня охватывает. К этому можно подойти с юмором. Это останется важным и через 100 лет. Какой результат будет наихудшим? Рефлексия: Студенты делятся своими мыслями по поводу проделанной работы. Студенты отмечают в таблице те симптомы, которые свойственны лично вам в конфликтах. Добавьте то, что здесь не указано (работа выполняется индивидуально на раздаточных бланках). Физические симптомы Оценка степени проявления Голова сдавлена Вены на висках начинают пульсировать Уши горят Горло сдавлено или пересыхает Сердце ускоренно бьется Стеснение в груди Желудок сжат или в нем пустота Кажется, что голова чем-то связана Челюсти стиснуты либо стучат зубы Плечи как бы связаны Кулаки сжаты; ладони потеют Болит поясница Икры свело Пальцы ног сводит Работа в группах по 6-7 чел. После этого — представление и обсуждение результатов. Студенты анализируют предложенные ситуации и представляют свои варианты их решения. Студенты работают в группах 6-7 чел., создавая коллективный рисунок Рефлексия: студенты описывают свои эмоции, чувства, выводы Студенты высказываются «по кругу» о своих впечатлениях, о том, что каждый получил для себя в результате проделанных упражнений, что заинтересовало, какие выводы сделал. Уметь: применять техники и приемы эффективного общения Знать: механизмы взаимопонимания в общении Знать: взаимосвязь общения и деятельности; цели, функции, виды и уровни общения; источники, причины, виды и способы разрешения конфликтов. Знать: механизмы взаимопонимания в общении Ответы на вопросы преподавателя Уметь: использовать приемы саморегуляции поведения в процессе межличностного общения. Знать: роли и ролевые ожидания в общении; виды социальных взаимодействий Уметь: применять техники и приемы эффективного общения; использовать приемы саморегуляции поведения в процессе межличностного общения. Уметь: применять техники и приемы эффективного общения; использовать приемы саморегуляции поведения в процессе межличностного общения. Уметь: использовать приемы саморегуляции поведения в процессе межличностного общения. Уметь: использовать приемы саморегуляции поведения в процессе межличностного общения Знать: механизмы взаимопонимания в общении Знать: источники, причины, виды и способы разрешения конфликтов. Знать: этические принципы общения Заключение (ожидаемые результаты с позиции реализации ФГОС) Компетенции, формируемые в ходе изучения дисциплины В результате освоения учебной дисциплины обучающийся должен уметь: применять техники и приемы эффективного общения в профессиональной деятельности; использовать приемы саморегуляции поведения в процессе межличностного общения. знать: взаимосвязь общения и деятельности; цели, функции, виды и уровни общения; роли и ролевые ожидания в общении; виды социальных взаимодействий; механизмы взаимопонимания в общении; техники и приемы общения, правила слушания, ведения беседы, убеждения; этические принципы общения; источники, причины, виды и способы разрешения конфликтов. Список литературы 1. Абрамова Г. С. Возрастная психология— 6-е изд. — М.: Академический Проект: Альма Матер , 2006. — 702 с. 2. Андреев, А.Л. Компетентностная парадигма в образовании: опыт философско-методологического анализа // Педагогика. – № 4. – 2008. – С. 19-27. 3. Возрастная и педагогическая психология: хрестоматия: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений /сост. И.В. Дубровина, А.М. Прихожан, В.В. Зацепин. – 4-е изд., — М.:, 2007. – 368 с. 4. Ефимова Н.С. Психология общения. Практикум по психологии: учебное пособие. — М.: ИД «ФОРУМ»: ИНФРА – М. 2006. – 192с. 5. Купаевцев, А.В. Деятельностная альтернатива в образовании // Педагогика, № 10. – 2007. – С. 27-33. 6. Кузнецова Н. А. Расширение гуманитарных технологий на основе компетентностного подхода. // Интернет-журнал «Эйдос». — 2006. 7. Панфилова А.П. Тренинг педагогического общения: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений – М.: «Академия», 2008. 8. http://www.eidos.ru/journal/2006/0901-3.htm

Приемы психологической саморегуляции в деятельности учителя Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

научно-методический электронный журнал ART 13501 УДК 159.923:371.132

Бильданова В. Р. Приемы психологической саморегуляции в деятельности учителя // Концепт. -2013. — Спецвыпуск № 01. — ART 13501. — 0,6 п. л. -URL: http://e-koncept.ru/2013/13501.htm. — Гос. рег. Эл № ФС 77-49965. — ISSN 2304-120X.

Бильданова Виля Рустемовна,

старший преподаватель кафедры психологии ФГАОУ ВПО «Казанский (Приволжский) федеральный университет», г. Елабуга [email protected]

Приемы психологической саморегуляции в деятельности учителя

Аннотация. В статье рассматриваются приемы психологической саморегуляции для коррекции психофизиологического состояния, благодаря которым достигается оптимизация психических и соматических функций педагога.

Ключевые слова: саморегуляция, психическое состояние, аутогенная тренировка, медитация, визуализация, позитивное мышление.

Важным аспектом профессиональной деятельности педагога является саморегуляция — способность управлять собственным психическим состояниям и поведением, с тем, чтобы оптимальным образом действовать в сложных педагогических ситуациях [1].

Психическая саморегуляция представляет собой совокупность приёмов и методов коррекции психофизиологического состояния, благодаря которым достигается оптимизация психических и соматических функций. При этом одновременно снижается уровень эмоциональной напряжённости, повышается работоспособность и степень психологического комфорта [2].

Профессия учителя связана с удовлетворением интеллектуальных потребностей. Поставив превыше всего интеллектуальные нагрузки, учитель подвергает организм бесконечным психическим нагрузкам. Педагоги склонны игнорировать накапливаемые напряжения и усталость, забывая нужное правило: «Отдыхать нужно раньше, чем устал». Учителю нужно уметь восполнять свои ресурсы и мудро растрачивать их в течение учебного года. Для этого необходимо знать о методах саморегуляции. Саморегуляция необходима педагогу, когда он находится в состоянии повышенного эмоционального и физического напряжения, когда находится в ситуации оценивания со стороны коллег, детей, родителей. Ситуация, которая стала источником отрицательных эмоций, может стать навязчивой, возникая в памяти. Человек постоянно находящийся в угнетённом состоянии, не силах сконцентрироваться на текущих проблемах. Происходит формирование стойкого очага возбуждения -доминанты, которая, по теории А. А. Ухтомского, постоянно поддерживает своё возбуждение за счёт торможения реакций на текущие раздражители. Борьба с возникающими доминантами и является целью психической саморегуляции. Чтобы достичь уровня контроля над психикой, требуются систематические тренировки и регулярные консультации психолога. В реальных условиях это не всегда осуществимо. Однако вполне выполнимой представляется задача обучения конкретным методам самокоррекции и оптимизации психического состояния [3].

Психологические основы саморегуляции помогают управлять познавательными процессами: восприятием, вниманием, воображением, мышлением, памятью, речью, а также поведением, эмоциями. Известно, что при утомлении, чрезмерном эмоциональном возбуждении, стрессе внимание становится плохо управляемым. Наиболее действенными средствами управления внимания являются отдых, психофизический аутотренинг, своевременное лечение или восстановление психики.

Саморегуляция мнемических процессов основана на различных способах представления, ассоциирования, связывания в единое целое, мысленной обработке ма-

f\j ■Л f\j

http://e-koncept.ru/2013/13501.htm

научно-методический электронный журнал ART 13501 УДК 159.923:371.132

Бильданова В. Р. Приемы психологической саморегуляции в деятельности учителя // Концепт. -2013. — Спецвыпуск № 01. — ART 13501. — 0,6 п. л. -URL: http://e-koncept.ru/2013/13501.htm. — Гос. рег. Эл № ФС 77-49965. — ISSN 2304-120X.

териала. Память можно улучшить регулярными дозированными тренировками, методами саморегуляции (аутотренингом, концентрацией, визуализаций).

Для оптимизации психического состояния в психологической саморегуляции существуют самые разнообразные методы. К. В. Судаков в монографии «Индивидуальная устойчивость к эмоциональному стрессу» указывает на следующие способы: аутотренинг, различные методы релаксации, дыхательная гимнастика, физические упражнения, музыка [4]. Также можно в качестве приемов психологической саморегуляции предложить такие способы, как медитация, массаж и самомассаж, нейролингвистическое программирование, ароматерапия, арттерапия, цветотерапия и другие.

Аутогенная тренировка представляет собой систему упражнений, предназначенных для саморегуляции психических и физических состояний. Основы аутотренинга заложены в работах немецкого врача И. Шульца, который, исследуя влияние гимнастики йогов на организм человека, обнаружил, что глубокое мышечное расслабление (релаксация) влечёт за собой устранение эмоциональной напряжённости, улучшение функционального состоянии центральной нервной системы и работы внутренних органов. Используя словесные формулы, направленные на возникновение ощущений тепла и тяжести, можно сознательно добиться снижения мышечного тонуса и затем, на этом фоне, путём самовнушения, направленно воздействовать на различные функции организма.

Использование приемов аутотренинга позволяет человеку целенаправленно изменять настроение и самочувствие, что положительно сказывается на его работоспособности и состоянии здоровья. Кто систематически занимается аутотренингом, получают возможность рационально распределять и экономно использовать свои силы в повседневной жизни, а в нужные моменты предельно их мобилизовать.

Аутотренинг включает упражнения, направленные на управление вниманием, волевое регулирование тонуса мышц, управление ритмикой дыхания. Система управления вниманием предполагает выработку способности концентрироваться и длительно удерживать внимание, на каком — либо предмете, объекте, событии, факте. При помощи специальных слов и выражений, произносимых с разной громкостью, в плане внешней речи и речи про себя отрабатываются навыки словесного самовнушения. Особенно сложными и важными упражнениями, входящими в аутотренинг, являются те, которые направлены на регулирование состояния кровеносных сосудов головы и тела человека. Система аутогенной тренировки полезна педагогам. Аутогенная тренировка, улучшает состояние здоровья педагога, повышая его работоспособность, тем самым увеличивает и его педагогическую отдачу. При желании каждый учитель и воспитатель могут овладеть методами аутогенной тренировки и научиться пользоваться ими самостоятельно. Упражнения аутогенной тренировки направлены на формирование навыков, лежащих в основе любых техник управления психофизиологическим состоянием. Упражнения могут выполняться, как в группе, так и индивидуально. При этом важно иметь в виду, что при групповой работе обычно достигается более выраженный эффект. Древние не зря говорили, что самым сильным человеком надо признать того, кто умеет управлять собой. Аутогенная тренировка есть тот самый ключ, который поможет каждому человеку открыть в самом себе резервы этой силы [5].

Медитация является классическим способом сосредоточения, благодаря которому происходит снятие психоэмоционального напряжения, умственной и физической усталости. Современная психология накопила огромное количество фактов, доказывающих

пи пи

http://e-koncept.ru/2013/13501.htm

научно-методический электронный журнал ART 13501 УДК 159.923:371.132

Бильданова В. Р. Приемы психологической саморегуляции в деятельности учителя // Концепт. -2013. — Спецвыпуск № 01. — ART 13501. — 0,6 п. л. -URL: http://e-koncept.ru/2013/13501.htm. — Гос. рег. Эл № ФС 77-49965. — ISSN 2304-120X.

позитивное влияние медитации на все сферы жизнедеятельности человека, начиная оздоровлением организма и кончая повышением его творческого потенциала.

Известно довольно большое количество техник и видов медитаций, которые имеют свои особенности. Активные формы медитации связаны с ритмичным движением, например в танце или беге. Содержательная медитация связана с погружением в объект созерцания или какую-либо мысль. При открытой медитации человек может видеть все мельчайшие подробности объекта, слышать, что происходит вокруг. Знаменитая китайская чайная церемония — одна из разновидностей открытой медитации.

При закрытой медитации медитирующий с закрытыми глазами не воспринимает никаких посторонних звуков, предметов, ощущений, а только полностью расслабляется и сосредотачивается на внутренних мыслях и ощущениях. Широчайшие возможности медитации в различных сферах деятельности человеческой деятельности можно обобщить следующим образом:

— уменьшает стресс, избавляет человека от внутренней тревоги и суеты, принося внутренний покой и удовлетворенность жизнью;

— улучшает ночной сон, уравновешивает его медленные и быстрые фазы. Медитирующие могут обходиться меньшим временем сна;

— снижает потребность в психоэмоциональных стимуляторах типа алкоголя, курения, наркотиков;

— укрепляет внутреннюю психологическую структуру личности, повышая ее самооценку и независимость от мнения других людей;

— формирует уверенное, спокойное в то же время оптимистическое мироощущение и мировосприятие;

— способствует нахождению жизненного смысла и жизненных целей;

— улучшаются психические познавательные процессы, такие как ощущение, внимание, память, мышление, воображение, что в свою очередь помогает более быстрому и глубокому усвоению учебного материала;

— повышается творческий потенциал и способность к генерированию оригинальных и нестандартных решений.

Все эти неоспоримые достижения, которые становятся возможными благодаря использованию практики медитации, привели к тому, что сегодня во многих странах этот вид оздоровления и совершенствования личности находит свое отражение в специальных государственных программах. В учебных заведениях Западной Европы, США, Канады медитация введена как обязательная учебная дисциплина, нацеленная на развитие у учащихся социально ценных навыков [6].

Нервно-мышечная релаксация — это система специальных упражнений для расслабления различных групп мышц. Целью этой тренировки является снятие мышечного тонуса, который напрямую связан с различными формами отрицательного эмоционального возбуждения: страх, тревожность, смущение. Уменьшив или предотвратив тонус мышц, можно снять стрессовые состояния, бессонницу, мигрени, а также можно нормализовать эмоциональный фон.

Релаксация — это навык, он требует упорной тренировки. Для достижения успеха нужны практика и терпение; 15 минут в день стоит потратить на занятие активной релаксацией для общего хорошего самочувствия.

Визуализация всегда была одним из средств, при помощи которых многие философы стремились достигать безмятежного спокойствия. Они мысленно воссоздавали идеальную картину, приносящую им внутренний покой, чувство расслабления и

http://e-koncept.ru/2013/13501.htm

научно-методический электронный журнал ART 13501 УДК 159.923:371.132

Бильданова В. Р. Приемы психологической саморегуляции в деятельности учителя // Концепт. -2013. — Спецвыпуск № 01. — ART 13501. — 0,6 п. л. -URL: http://e-koncept.ru/2013/13501.htm. — Гос. рег. Эл № ФС 77-49965. — ISSN 2304-120X.

гармонии. Навыки в визуализации делают значительно богаче внутренний мир человека, повышают его креативность и способность к эмпатии, обостряют интуицию.

Неумение отключаться — фактор, тесно связанный со стрессом. Ежедневно мы выполняем множество различных дел, что может вызвать стрессовую ситуацию. Такое положение может привести к психическому истощению. В этом случае упражнения на визуализацию просто незаменимы.

Нейролингвистическое программирование (НЛП) как метод психотерапии базируется на исследовании оптимальных способов достижения успеха в самых разных сферах жизни — межличностной коммуникации, терапии, образовании, бизнесе, личностном росте — и представляет собой синтез методик Ф. Перлза (гештальтерапия), В. Сатир (семейная терапия) и Э. Эриксона (гипнотерапия), к которым основатели НЛП Дж. Гриндер и Р. Бендлер добавили свое представление о структуре человеческого языка. В среде практических психологов метод пользуется большой популярностью. Его методы с успехом применяются для купирования различных страхов, в том числе связанных с проблемами обучения — «школьные фобии», «страх экзаменов» [7].

Основатели НЛП разработали методы, по которым человек может программировать себя на хорошие («экологичные») поведенческие реакции и психологические состояния.

Хороший, эффективный, действенный метод саморегуляции — это дыхательные техники. Дыхание подчиняется контролю сознания, и мы можем оказывать в определенных дозах через дыхание определенное воздействие на деятельность внутренних органов.

Наше психическое состояние отражается на характере дыхания, и с другой стороны, изменяя характер дыхания, мы можем изменять наше настроение.

Брюшное дыхание оказывает выраженный оздоравливающий эффект на органы пищеварения, легкие, сердечно-сосудистую систему. При таком дыхании в организм поступает в три раза больше кислорода, при этом повышается работоспособность, улучшаются зрительные процессы [8].

Ароматерапия — наука и искусство влияния ароматов на психологическое и физическое состояние человека. Применяют ее как способ предотвращения переутомления, раздражительности, депрессий.

Люди непрерывно сталкиваются с миром запахов. Ароматы в нашей жизни играют значительную роль. Сейчас ароматерапия — одна из популярных, развивающихся областей психотерапии. Методы применения эфирных масел различны: это могут быть: ванны, ингаляции, компрессы, растирания, массаж, самомассаж, применение аромакулона, аромалампы. Выбор аромата процесс очень личный, так как обусловлен эмоциональным опытом. Приятные запахи часто оказывают лечебный эффект (успокаивающий). Главный принцип ароматерапии — одобрение. Если вам приятен аромат масла, то и воздействие его на организм будет полезным и эффективным. Существуют рекомендации по применению ароматов в зависимости от темперамента человека, пола, знакам зодиака, времени года. Ароматерапевты считают, что при выборе аромата также нужно обращать внимание на особенности местности, погоды, время года.

Повысить работоспособность поможет аромат цитрусовых. Снижают уровень стресса — жасмин, эвкалипт, лимон. Улучшают межличностные контакты — масла лаванды и аниса. Снимают головную боль, улучшают деятельность головного мозга -мята, мелисса. Запах розового масла помогает при релаксации. Ароматы розмарина

гм yj nj

http://e-koncept.ru/2013/13501.htm

научно-методический электронный журнал ART 13501 УДК 159.923:371.132

Бильданова В. Р. Приемы психологической саморегуляции в деятельности учителя // Концепт. -2013. — Спецвыпуск № 01. — ART 13501. — 0,6 п. л. -URL: http://e-koncept.ru/2013/13501.htm. — Гос. рег. Эл № ФС 77-49965. — ISSN 2304-120X.

и жасмина улучшают память и концентрируют внимание. От бессонницы можно использовать ваниль, валериану, базилик, апельсин [9].

Массажем называют поглаживающее и растирающее воздействие на кожу, которое активизирует периферическую нервную систему, а через нее — и весь организм. Массаж улучшает не только движение крови, но также лимфы и межтканевой жидкости, что усиливает и ускоряет обмен веществ, положительно влияющий на самочувствие человека.

В практике используются разновидности современного оздоровительного массажа — традиционный, связанный с массированием всей поверхности тела, и восточный, точечный, связанный с целенаправленным воздействием на биологически активные точки, расположенные по всему телу человека.

Точечный массаж может быть направлен на биологические точки, имеющие конкретное функциональное значение. В восточной медицине таких точек на теле человека насчитывают свыше 700. На практике обычно работают со 150 точками. Все функциональные системы организма представлены на поверхности определенных участков тела: в полости рта, на ушных раковинах, на ладонях рук и подошвах ног. Массирование этих участков тела способно дать хороший эффект и значительно укрепить здоровье. Как свидетельствует восточная медицина, массаж больших пальцев на руках повышает работоспособность мозга, указательных — желудка, средних — кишечника, безымянного — печени, мизинцев — сердца. Усиленная чистка зубов и массаж десен, хождение босиком и массаж ушных раковин имеют такой весомый профилактический результат. Оздоровительный эффект от точечного массажа может наступить уже во время выполнения процедуры, но чтобы получить положительную обратную связь от точечного массажа, его нужно выполнять достаточно долго и терпеливо.

Этот метод хорош еще тем, что вы не пьете синтетических лекарственных препаратов, которые могут вызвать аллергические реакции. Массаж могут освоить и дети. Регулярный самомассаж позволяет закалить организм, повысить его сопротивляемость ангинам, бронхитам, гайморитам, которые считаются профессиональными заболеваниями у педагогов [10].

Арттерапия — это лечение изобразительным искусством. Арттерапия показана, в первую очередь, в случаях тяжелых эмоциональных нарушений, в случае трудностей в общении, замкнутости, стеснительности. Арттерапия включает такие направления, как рисуночная терапия, библиотерапия, музыкотерапия, танцетерапия, кинотерапия, куклотерапия. Чтобы выразить свои чувства, не обязательно что-то говорить, можно взять краски или карандаши и выразить свои чувства в рисунке. Если сразу же после того, как человека что-то расстроило, он сядет и начнет рисовать, его отрицательные эмоции уйдут, а он полнее и глубже осознает свои эмоции. «Веселая переменка», проведенная с группой первоклассников за рисованием, снимает нервное напряжение, развивает коммуникативные качества [11].

Для оптимизации психического состояния можно применять цветотерапию. Специалисты утверждают, что отдельные цвета вызывают особые душевные состояния, в частности желтый и красно-желтый цвета рождают бодрое, деятельное настроение, мрачные тона вызывают и соответствующие настроения. Зеленый цвет является самым успокаивающим цветом, он поднимает настроение, способствует отдыху при нервной раздражительности, бессоннице. Рисуя, человек дает выход свои чувствам, желаниям, благодаря рисованию он постигает, иногда моделирует действительность, легче воспринимает болезненные для него образы и события.

В Древнем Египте в храмах существовали специальные помещения, в которых солнечные лучи определенным образом преломлялись в тот или иной цвет спектра.

http://e-koncept.ru/2013/13501.htm

научно-методический электронный журнал ART 13501 УДК 159. 923:371.132

Бильданова В. Р. Приемы психологической саморегуляции в деятельности учителя // Концепт. -2013. — Спецвыпуск № 01. — ART 13501. — 0,6 п. л. -URL: http://e-koncept.ru/2013/13501.htm. — Гос. рег. Эл № ФС 77-49965. — ISSN 2304-120X.

В IX веке знаменитый Авиценна составил особый атлас, в котором запечатлел зависимость цвета, темперамента и здоровья. Цвет окружает человека повсюду. Это мощная энергия, которая постоянно воздействует на человеческий организм.

В России значительный вклад в теорию цветотерапии внес психоневролог В. М. Бехтерев. Бехтерев установил, что розовые и красные цвета возбуждают и способны вывести из депрессии, синий и голубой успокаивают, вызывают реакцию торможения. Швейцарский психолог Макс Люшер вывел взаимосвязь цветовых предпочтений с эмоциями, которые испытывает человек.

Красный цвет активизирует жизненные силы, снимает усталость, улучшает настроение, укрепляет сердце и систему кровообращения. Его следует использовать тем, кто подвержен простудам и нуждается в тепле.

Оранжевый — это цвет молодости и оптимизма. Он помогает освободиться от навязчивых страхов и укрепляет морально, побуждая идти вперед. Желтый цвет укрепляет нервную систему, улучшает настроение.

Желтый цвет — источник радости, цвет сосредоточенности.

Зеленый цвет тонизирует, помогает успокоить эмоции, избавит от стресса, стабилизирует давление.

Синий и голубой цвет приносят успокоение и энергию. Синий цвет ведет к размышлениям, призывает к нахождению смысла жизни. Этот цвет излучает энергию удовлетворенности и миролюбия, помогает расслабиться и способствует хорошему отдыху.

Фиолетовый цвет очень мощный. Это высшая энергия гуманизма, доброты и любви. Фиолетовый цвет полезен при усталости, успокаивает эмоционально неустойчивых людей. Применяя цветотерапию, надо знать, что существуют и противопоказания [12].

Музыкотерапия дает положительный эффект при эмоциональных отклонениях, страхах, двигательных и речевых расстройствах, отклонений в поведении, психосоматических заболеваниях.

Специальные физиологические исследования выявили влияние музыки на различные системы человека. Музыка может изменить пульс, дыхание, давление человека. Музыка влияет на мозг, улучшает память и чувство времени, оказывает влияние на холестериновый обмен, устанавливает общее настроение.

В зависимости от поставленных задач музыкотерапия может быть представлена в форме активной, когда сами выражают себя в музыке (вокалотерапия, хор, игра на музыкальных инструментах) и пассивной, когда человек только слушает музыку, цель которой — изменить настроение, отвлечь от переживаний, уменьшить тревогу [13].

Эффективный способ оздоровления организма — позитивное мышление. Позитивное мышление определяется верой человека в свои силы, высокой самооценкой и оптимистическим взглядом на жизнь, который вырабатывается в процессе воспитания, но еще в большей мере — в процессе самовоспитания.

Сформированное позитивное мировосприятие — лучшая защита человека от ударов судьбы, от которых никто не застрахован.

Д. Карнеги, а затем и сотни его последователей, неоднократно убеждались в том, что изменение образа мыслей с негативных на позитивные способно преобразовывать жизнь человека. Из зарубежных авторов, говорящих о благотворной силе позитивного мышления, помимо Д. Карнеги, можно назвать имена П. Вайнцвайга, М. Мольца, Дж. Скотт, Л. Хей. В нашей стране о возможностях позитивного мышления можно узнать из работ В. Л. Райкова, Г. Н. Сытина, Н. И. Козлова, Ю. М. Орлова.

http://e-koncept.ru/2013/13501.htm

научно-методический электронный журнал ART 13501 УДК 159.923:371.132

Бильданова В. Р. Приемы психологической саморегуляции в деятельности учителя // Концепт. -2013. — Спецвыпуск № 01. — ART 13501. — 0,6 п. л. -URL: http://e-koncept.ru/2013/13501.htm. — Гос. рег. Эл № ФС 77-49965. — ISSN 2304-120X.

Акцентируясь на положительной стороне какого-либо явления и устраняя отрицательную, можно добиться большой психологической устойчивости, чем и отличались все знаменитые греческие философы и отличаются те, кто практикует этот тип мышления в наше время.

Позитивное мышление — это умение здраво рассуждать и анализировать свои чувства, безусловная любовь к самому себе, принятие самого себя таким, какой вы есть со всеми вашими положительными и отрицательными сторонами, восприятие мира с позиций «я — хороший, ты — хороший», «мир вокруг меня — хороший», любовь к тому делу, которое приносит средства к существованию.

Эти способности позитивного мышления формируются в процессе медитативных размышлений, в которых человек спрашивает сам себя о всех сторонах своего бытия и получает ответы, дающие основу для поступков [14].

Восточные мудрецы выделяют несколько качеств здорового, гармонично живущего человека. Вот самые важные.

1. Отсутствие усталости. Утомление приводит к стрессам, и к заболеваниям.

2. Важен полноценный сон. Очень хороший способ восстановления сил, работоспособности. Об этом говорил еще И. П. Павлов.

3. Правильное питание и наличие аппетита. Не забывайте благодарить небеса за посланный ему дар жизни и хлеб насущный. Восстановить позитивное восприятие мира непросто, но возможно. Переходите на здоровое питание.

4. Прекрасная память. Люди думают, что с возрастом память ухудшается, соглашаются с этим, и не стремятся сопротивляться этому, и ничего не делают для ее укрепления. Ухудшение памяти происходит от «засорения» нашего организма избыточной информацией, эмоциями, шлаками, сбоями в работе внутренних органов.

5. Спокойствие и радость. Здоровый человек не знает перепадов настроения, к миру и людям всегда относится с радостью. Он испытывает счастье от того, что живет, видит восход и начало нового дня. Он в малом отыскивает величие огромного мира. Им движет любовь, которая заполняет сердце. Он счастлив и счастьем своим одаривает других. Закон его жизни — любовь и справедливость.

Современный человек, особенно в городах, испытывает колоссальные нервные перегрузки, вызванные обилием информации. И не только на производстве, но и дома (компьютер, телевизор, телефон). Всё это способствует истощению нервной системы. Наше время отмечено возникновением или усилением целого ряда факторов, разрушительно влияющих на психическое и физическое здоровье.

Перечисленные приемы психологической саморегуляции помогут гармонизировать настроение, произвольно управлять самочувствием. Человек, знающий себя, свои потребности и способы их удовлетворения, всегда имеет выбор в систематическом восполнении энергии.

Психическая саморегуляция — это искусство овладения собственной психикой. Ни у кого ничего не отбирая, человек получает в свое распоряжение неисчислимые возможности, даруемые ему властью самоуправления.

В процессе освоения саморегуляции индивидуум понимает, что любые внешние влияния, именуемые агрессивными и деструктирующими, могут быть преобразованы и усвоены так, что из вредоносных они станут источниками внутренней силы и повысят защитный потенциал организма.

Очень хорошим способом восстановления и отдыха являются наши увлечения и любимые занятия. Помимо этого не стоит забывать о соблюдении режима дня, здоровом образе жизни.

пи “7 rsj

http://e-koncept.ru/2013/13501.htm

КОНТ TF.TTT

Бильданова В. Р. Приемы психологической саморегуляции в деятельности учителя // Концепт. -2013. — Спецвыпуск № 01. — ART 13501. — 0,6 п. л. -URL: http://e-koncept.ru/2013/13501.htm. — Гос. рег.

научно-методический электронный журнал Эл № ФС 77-49965. — ISSN 2304-120X.

ART 13501 УДК 159.923:371.132

В рамках спецкурса «Основы психической саморегуляции» студенты знакомятся с приемами психологической саморегуляции. Ежегодно проводится диагностика на выраженность стресса у студентов. Как показывает практика, у студентов повышенный уровень стрессочувствительности. Изучая данный курс, студенты имеют возможность выбрать и в дальнейшем использовать наиболее приемлемый вид психологической саморегуляции. На лекционных занятиях студенты получают теоретическую информацию о приемах, методах, способах саморегуляции психических состояний. Во время практических занятий студенты осваивают практические приемы, способы саморегуляции. Хочется еще раз отметить эти доступные, эффективные способы саморегуляции, но как показывает практика педагоги практически ими не пользуются. Поэтому при прохождении курсов повышения квалификации желательно данный раздел включать в учебные планы.

Ссылки на источники

1. Бильданова В. Р., Шагивалеева Г. Р. Основы психической саморегуляции. — Елабуга: Изд-во ЕГ-ПУ, 2009. — 116 с.

Куликов Л. В. Психогигиена личности. Вопросы психологической устойчивости и психопрофилактики. — СПб.: Питер, 2004. — 464 с.

Бильданова В. Р., Шагивалеева Г. Р. Указ. соч.

Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2006. — 256 с. Александров А. А. Аутотренинг: Справочник. — СПб.: Питер, 2007. — 272 с.

Там же.

Бильданова В. Р., Шагивалеева Г. Р. Указ. соч.

Там же.

И-Шен Восточные приемы оздоровления. — СПб.: Невский проспект; Вектор, 2007. — 236 с.

Там же.

Егорова Е. Процветание по Максу Люшеру. — СПб.: Питер, 2007. — 160 с.

Там же.

Щербатых Ю. В. Указ. соч.

Бильданова В. Р., Шагивалеева Г. Р. Указ. соч.

2.

3.

4. б. б. 7. В.

9.

10. 11. 12.

13.

14.

ВiIdaova Vilya,

Senior teacher, psychological department of Kazan (Volga) Federal University, Yelabuga [email protected]

Methods of psychological self-regulation in the activities of the teachers Abstract. The article is devoted to the techniques of psychological self-regulation for the correction of psychophysiological state that lead to optimization of mental and physical functions of the teacher.

Keywords: self-regulation, mental state, autogenic trains a minute, meditation, visualization, positive thinking.

Рекомендовано к публикации:

Горевым П. М., кандидатом педагогических наук, главным редактором журнала ««Концепт»; Утёмовым В. В., кандидатом педагогических наук

977230412013513

http://e-koncept.ru/2013/13501.htm

Что такое регулирование поведения? И при чем тут развитие языка?

Лорен Лоури
Сертифицированный Hanen SLP и клинический штатный писатель


Представьте себе следующий сценарий:

После долгого рабочего дня вы отправляетесь в продуктовый магазин. Вы закончили покупки и переходите в зону оформления заказа, где выбираете очередь и ждете некоторое время. Через несколько минут вы решаете сменить очередь, думая, что заметили более быстрого кассира.Теперь в своей новой линейке вы ждете… и ждете… и ждете… скоро понимаете, что этот новый состав не быстрее, чем ваш исходный. Вы решаете проверить свой телефон на наличие сообщений электронной почты и очистить свой почтовый ящик. Когда это будет завершено, вы начинаете ерзать, становясь нетерпеливым. Наконец-то ваша очередь выгружать продукты на конвейерную ленту. После разгрузки вы понимаете, что они не движутся по ленте, потому что покупатель впереди вас спорит о цене одного из своих товаров. Кассир требует проверки цен.Когда проблема решена, кассир наконец приветствует вас, говоря: «Привет, как дела?» Ваш ответ: «Я в порядке, спасибо, как дела?»

Интересно, что большинство из нас ответило бы так, вместо того, чтобы дать более точный ответ на вопрос кассира, например «Ну, я разочарован», или «Этому магазину нужно нанять больше кассиров», или «Я ждали здесь 15 минут! » Что именно позволяет нам терпеть такие сценарии, не теряя их полностью?

Это называется регулированием поведения.

Что такое регулирование поведения?

Регулирование поведения, иногда также известное как «саморегулирование», означает нашу способность:

  • используйте самоконтроль, чтобы вести себя надлежащим образом — это может означать управление своими импульсами, чтобы мы перестали что-то делать (например, употребление алкоголя), или это может означать что-то делать, даже если мы не хотим менеджер, хотя он / она был действительно несправедлив по отношению к нам).
  • управляет нашей энергией, эмоциями, вниманием и поведением социально приемлемыми способами и помогает нам в достижении наших целей [1]
  • сохранять спокойствие, сосредоточенность и бдительность [2]
  • Код
  • имеет дело с факторами, вызывающими нагрузку на нашу систему, такими как чрезмерный шум, усталость, сложные ситуации или задачи или отвлекающие факторы [1]

Наша способность регулировать свое поведение или управлять им позволяет нам сосредоточиться, когда есть отвлекающие факторы, обращать внимание на наиболее важную информацию, по очереди, ждать, следовать правилам, адаптироваться к новым ситуациям, делать то, что ожидается от общества, подавлять вспышки гнева , и принимать вызовы. В детстве регуляция поведения развивается постепенно. Этот процесс не происходит в одночасье, и некоторые дети легче справляются с ежедневными стрессами, чем другие.

Способность ребенка регулировать свое поведение влияет на его дальнейшее развитие.

Способность ребенка регулировать свое поведение влияет на его дальнейшее развитие. Это было подчеркнуто в известном эксперименте по саморегулированию [3], в котором 4-летним детям давали один зефир и говорили, что они могут сразу съесть один зефир или несколько зефиров, если они будут ждать, пока взрослый вернется в комнату. .Около 30% детей умели ждать, и в дальнейшем эти дети лучше учились в школе и университете, проявляли меньше антиобщественного поведения и реже употребляли наркотики [1].

Связь между регулированием поведения и языком

Существует сильная связь между регуляцией поведения и языком. Исследования показывают, что:

  • Дети ясельного возраста с большим словарным запасом развивают лучшие навыки саморегуляции [4]
  • дошкольника с лучшими навыками регулирования поведения в раннем возрасте лучше владеют грамотностью, словарным запасом и математическими навыками [5]

В исследованиях детей с задержкой речевого развития исследователи обнаружили, что:

  • Дети с лучшей регуляцией поведения изучают больший словарный запас во время логопедии, чем дети с более плохой регуляцией поведения — это может быть потому, что дети с лучшей регуляцией поведения могут лучше обращать внимание и больше упорствовать с проблемами во время логопедических занятий, что позволяет им получают больше пользы от терапии [6].
  • Дети ясельного возраста, опоздавшие на разговор, подвержены риску трудностей регулирования поведения в детском саду [7]
  • У детей с задержкой речевого развития в детском саду регуляция поведения хуже, чем у детей с обычно развивающимся языком [7] — это может быть связано с тем, что у детей с меньшими языковыми навыками меньше способов выразить себя и объяснить свои эмоции.

Из-за связи между регулированием поведения и языком для родителей, и особенно для родителей детей с языковыми трудностями, важно научиться способам стимулировать способность своего ребенка регулировать свое поведение.Это поможет ребенку получить пользу от речевой и языковой терапии, общаться с членами семьи и другими детьми и учиться в школе.

Как родители могут развивать у своих детей навыки регулирования поведения?

Регулирование поведения — это создание среды, в которой дети могут делать выбор, понимать ожидания, чувствовать себя расслабленными, сжигать пар и у них остается энергия для решения повседневных задач.

Помощь детям научиться регулировать свое поведение — это не помочь им научиться сидеть спокойно, выполнять указания и контролировать себя.Речь идет о создании среды, в которой дети могут делать выбор, понимать ожидания, чувствовать себя расслабленными, сжигать пар и у них остается энергия для решения повседневных задач.

Вот несколько простых советов, которые помогут регулировать поведение вашего ребенка:

  • Внимательно наблюдайте за своим ребенком — Стюарт Шанкер, профессор Йоркского университета в Торонто, занимающийся исследованиями саморегулирования, предлагает «быть детективом» [1]. Это означает попытки выяснить требования, предъявляемые к ребенку, факторы, которые помогают ему сохранять спокойствие и бдительность, что ребенок делает, чтобы контролировать себя, и что вызывает у ребенка недостаточную или чрезмерную стимуляцию.

Наблюдайте за реакцией вашего ребенка на различные ситуации и действия. Узнав, какие факторы стресса испытывает ваш ребенок, вы можете попытаться свести их к минимуму и создать среду, в которой ваш ребенок сможет оставаться спокойным и сосредоточенным.

  • Продемонстрируйте саморегуляцию — Во время повседневной деятельности используйте слова, действия и «разговор с самим собой», демонстрирующие регуляцию поведения [8]. Разговор с самим собой — это язык, который вербализирует ваши мысли и чувства.

Играя в настольную игру, вы можете продемонстрировать, как контролировать свое желание идти первым, сказав: «Я позволю вам выбрать игру на этот раз, так как я выбирал в прошлый раз.Если игрушка сломана, вы можете продемонстрировать, как справиться со своим разочарованием: «Ой, это разочарование. Я действительно хотел поиграть с этой игрушкой с тобой. Хммм … давайте посмотрим, сможем ли мы найти что-нибудь еще, с чем можно поиграть. Или, если занятие сложное, вы можете продемонстрировать решение проблемы и упорство: «Хммм… это сложно. Что, если мы попробуем сначала выполнить эту часть? »

  • Научите своего ребенка словами выражать его мысли и эмоции — Это даст ему некоторые инструменты, которые помогут ему регулировать свое поведение.

Вот несколько простых слов, которые рано или поздно описывают эмоции: «счастливый», «безумный», «испуганный» и «грустный». Для детей, владеющих языком, вы можете смоделировать более сложные слова, такие как «чувствовать», «думать», «расстроиться» или «успокоить». Вы можете использовать эти слова, чтобы описать мысли и эмоции вашего ребенка в повседневной жизни. Например, если ваш ребенок расстроен внезапным изменением распорядка, вы можете выразить словами то, что он думает, сказав: «Кажется, вы расстроены, потому что нам пришлось изменить наш план».

  • Создайте распорядок и проясните ожидания — Дети теряют контроль над своим поведением и эмоциями, когда ожидания неясны или они не знают, что будет дальше.

Использование расписаний, списков, предупреждений об изменениях, таймеров или любых других инструментов, которые дают детям распорядок и предсказуемость, может помочь минимизировать стресс и помочь детям понять, что будет дальше [9].

  • Поощряйте игру с другими детьми — Если вашему ребенку сложно регулировать свое поведение, спланируйте свидания с ребенком, у которого есть хорошие навыки регулирования поведения. Таким образом, ваш ребенок может учиться на ролевом моделировании другого ребенка [8].

Планируйте игровые свидания с ребенком, который умеет чередоваться, ждать, обсуждать правила и честно играть.

  • Помогите своему ребенку творчески поиграть — Во время ролевой игры дети отрабатывают многие аспекты регулирования поведения. Чтобы взять на себя притворную роль (например, притвориться врачом), им нужно подавить свои естественные реакции и вместо этого представить реакции врача. Во время ролевой игры детям необходимо принимать решения и следовать правилам, в том числе решать, какие игрушки использовать и какие дети возьмут на себя определенные роли.Представление также включает в себя планирование и разыгрывание различных эмоций и сценариев, а также их последствий [10].

Поощряйте воображение вашего ребенка, поощряя ролевые игры (представьте себя пожарным или официанткой) и притворяйтесь игрушками (представьте, что водите машинки на автомойку). По возможности привлекайте к притворству других детей.

  • Следуйте примеру своего ребенка — Поощрение интересов ребенка во время игр и других занятий повысит его концентрацию, внимание и мотивацию [1].

Следование примеру ребенка означает отказ от своих планов и соблюдение интересов ребенка. Когда вы позволяете своему ребенку вести беседу и игру, вы обнаружите, что ваше общение длятся дольше, и ваш ребенок уделяет больше внимания тому, что вы говорите и делаете.

  • Играйте в игры по правилам — Способность следовать правилам, устанавливать правила и применять правила к себе является частью развития саморегулирования [11].

Играйте дома в игры с простыми правилами, например в погоню, прятки, ловлю рыбу или простые настольные игры.

  • Поощряйте физическую игру — Стюарт Шанкер предлагает ограничить экранное время и увеличить количество игр на открытом воздухе и физически [12]. Недостаток упражнений может стать «стрессором» для системы вашего ребенка, а увеличение количества физических игр и активности может улучшить его способность регулировать свое поведение.

Игры с людьми — отличный способ стимулировать физическую игру — это физические игры с людьми (без игрушек), такие как погоня, кольцо вокруг Рози или катание на лошадях.

  • Позвольте детям делать выбор и ставить цели — Предоставление детям возможности выбора позволяет им в некоторой степени контролировать свое окружение. А помощь детям в постановке перед собой целей также помогает развивать их самоконтроль [13].

Дети могут ставить цели относительно того, как провести летние каникулы или субботу днем, планировать мероприятия на предстоящее свидание или выбирать, что им надеть на следующий день.

За счет сведения к минимуму стресса и требований в повседневной жизни детей и создания среды, в которой дети могут быть спокойными, внимательными и сосредоточенными, у детей будет достаточно энергии, чтобы учиться у своего окружения и справляться с повседневными проблемами [2].Кроме того, поощряя регулирование поведения детей, мы способствуем их языковым способностям и, возможно, их дальнейшим успехам в школе.

Для получения дополнительной информации о саморегулировании посетите веб-сайт Канадской инициативы саморегулирования (CSRI).

Список литературы

  1. Шанкер, С. (нет данных). Саморегуляция. Получено в Интернете 20 мая 2014 г.: http://www.self-regulation.ca/download/pdf_documents/magforbooklet.pdf.
  2. TVOparents.com (26 ноября 2010 г.).Саморегуляция и детский сад. Интервью со Стюартом Шанкером. Получено из Интернета 20 мая 2014 г .: http://www.youtube.com/watch?v=wJRtbcChy0Y.
  3. Мишель, В., Шода, Ю. и Родригес, М. Л. (1989). Задержка удовлетворения у детей. Science, 244, 933-938.
  4. Валлоттон, К. и Аюб, К. (2011). Используйте свои слова: роль языка в развитии саморегуляции малыша. Ежеквартальное исследование детей младшего возраста, 26, 169–181.
  5. Макклелланд, М.М., Кэмерон, К. Э., Коннор, К. М., Фаррис, К. Л., Джьюкс, А. М., и Моррисон, Ф. Дж. (2007). Связь между поведенческой регуляцией и грамотностью, словарным запасом и математическими навыками дошкольников. Психология развития, 43, 947–959.
  6. Шмитт, М. Б., Джастис, Л. М., и О’Коннелл, А. (2014). Увеличение словарного запаса среди детей с языковыми расстройствами: вклад регулирования поведения детей и эмоционально-поддерживающей среды. Американский журнал патологии речи и языка, DOI: 10.1044 / 2014_AJSLP-12-0148.
  7. Аро, Т., Лааксо, М., Мяття, С., Толванен, А., и Пойккеус, А. (2014). Связи между общением в детском возрасте и навыками саморегулирования в детском саду. Журнал исследований речи, языка и слуха, DOI: 10.1044 / 2014_JSLHR-L-12-0411.
  8. Перри, Б. (нет данных) Саморегуляция: вторая основная сила. Раннее детство сегодня. Получено 5 мая 2014 г. с http://teacher.scholastic.com/professional/bruceperry/self_regulation.htm.
  9. Гровс Гиллеспи, Л. и Сейбель, Н. Л. (2006). Саморегуляция: краеугольный камень раннего детского развития. Национальная ассоциация образования детей младшего возраста, детей младшего возраста, 1-6.
  10. Леонг, Д. и Бодрова, Э. (нет данных) Саморегуляция. Получено 5 мая 2014 г. с сайта http://www.toolsofthemind.org/philosophy/self-regulation/.
  11. Бодрова, Э. и Леонг, Д. Дж. (2008). Развиваем саморегуляцию в детском саду: можем ли мы держать всех сверчков в корзине? Дети младшего возраста, 63 года, Национальная ассоциация образования детей младшего возраста.Доступно в Интернете: https://www.naeyc.org/files/yc/file/200803/BTJ_Primary_Interest.pdf.
  12. Шенкер, С. и Николс, Л. (2011). Важность саморегулирования. IMPRINT — Информационный бюллетень по охране психического здоровья младенцев , 58, p. 1-2.
  13. Галлинский Э. (2012). Поощрение самоконтроля: Возможно, это не то, что вы думаете! Получено онлайн 20 мая 2014 г .: http://www.huffingtonpost.com/ellen-galinsky/promoting-self-control-it_b_1291129.html.

Hanen Center — канадская некоммерческая благотворительная организация с глобальным охватом. Его миссия — предоставить родителям, воспитателям, воспитателям детей младшего возраста и логопедам знания и подготовку, которые им необходимы, чтобы помочь маленьким детям развить наилучшие языковые, социальные навыки и навыки грамотности. Сюда входят дети, которые имеют задержку речевого развития или подвержены этому риску, дети с проблемами развития, такими как аутизм, и те, кто обычно развивается.

Щелкните ссылки ниже, чтобы узнать больше о том, как Hanen может помочь вы помочь детям общаться:

Как практиковать саморегулирование

Саморегуляцию можно определить по-разному. В самом простом смысле это включает в себя управление своим поведением, эмоциями и мыслями для достижения долгосрочных целей. Более конкретно, эмоциональная саморегуляция относится к способности управлять разрушительными эмоциями и импульсами.

Другими словами, подумать, прежде чем действовать.Это также отражает способность поднять себе настроение после разочарований и действовать в соответствии с вашими глубочайшими ценностями.

Развитие саморегулирования

Ваша способность к саморегулированию во взрослом возрасте уходит корнями в ваше развитие в детстве. Умение саморегулироваться — важный навык, который дети приобретают как для эмоциональной зрелости, так и для более поздних социальных связей.

В идеальной ситуации ребенок, который устраивает истерики, вырастает в ребенка, который учится терпеть неприятные чувства, не впадая в истерику, а затем во взрослого, который способен контролировать побуждения к действию на основе неприятных ощущений.

По сути, зрелость отражает способность терпеливо и вдумчиво противостоять эмоциональным, социальным и когнитивным угрозам в окружающей среде. Если это описание напоминает вам о внимательности, это не случайно — внимательность действительно связана со способностью к саморегулированию.

Почему важно саморегулирование

Саморегуляция включает в себя паузу между чувством и действием — находите время, чтобы все обдумать, составить план, терпеливо ждать.Дети часто борются с этим поведением, и взрослые тоже.

Легко понять, как отсутствие саморегуляции вызовет проблемы в жизни. Ребенок, который кричит или бьет других детей от разочарования, не будет популярен среди сверстников и может столкнуться с выговорами в школе.

Взрослому человеку с плохими навыками саморегуляции может не хватать уверенности в себе и чувства собственного достоинства, и ему будет трудно справляться со стрессом и разочарованием. Часто это может выражаться в гневе или тревоге, а в более серьезных случаях может быть диагностировано как психическое расстройство.

Саморегулирование также важно в том смысле, что оно позволяет вам действовать в соответствии с вашими глубоко укоренившимися ценностями или общественным сознанием и правильно выражать свои мысли. Если вы цените успеваемость, это позволит вам учиться, а не расслабляться перед экзаменом. Если вы цените помощь другим, это позволит вам помочь коллеге с проектом, даже если вы сами уложились в сжатые сроки.

В самой простой форме саморегулирование позволяет нам оправиться от неудач и сохранять спокойствие под давлением.Эти две способности помогут вам по жизни больше, чем другие навыки.

Общие проблемы саморегуляции

Как возникают проблемы с саморегулированием? Это могло начаться рано; как младенец, которого пренебрегают. Ребенок, который не чувствует себя в безопасности или не уверен, будут ли удовлетворены его потребности, может иметь проблемы с успокаиванием и саморегулированием.

Позже ребенок, подросток или взрослый могут бороться с саморегуляцией либо потому, что эта способность не была развита в детстве, либо из-за отсутствия стратегий управления трудными чувствами.Если оставить это без внимания, со временем это может привести к более серьезным проблемам, таким как расстройства психического здоровья и рискованное поведение, например, злоупотребление психоактивными веществами.

Эффективные стратегии саморегулирования

Если саморегуляция так важна, почему большинство из нас никогда не учили стратегиям использования этого навыка? Чаще всего родители, учителя и другие взрослые ожидают, что дети «вырастут» из фазы истерики. Хотя это по большей части верно, все дети и взрослые могут извлечь пользу из изучения конкретных стратегий саморегуляции.

Внимательность

По словам доктора Джона Кабат-Зинна, основателя Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), внимательность — это «осознание, которое возникает из-за намеренного внимания в настоящий момент и без осуждения».

Благодаря таким навыкам, как сфокусированное дыхание и благодарность, внимательность позволяет нам оставлять некоторое пространство между собой и нашими реакциями, что приводит к лучшему сосредоточению и чувству спокойствия и расслабления.

В обзоре 27 исследований 2019 года было показано, что осознанность улучшает внимание, что, в свою очередь, помогает регулировать негативные эмоции и исполнительное функционирование (мышление высшего порядка).Взаимодействие с другими людьми

Когнитивная переоценка

Когнитивная переоценка или когнитивное переосмысление — еще одна стратегия, которую можно использовать для улучшения способностей к саморегуляции. Эта стратегия включает в себя изменение вашего мышления. В частности, когнитивная переоценка включает переосмысление ситуации, чтобы изменить вашу эмоциональную реакцию на нее.

Например, представьте, что друг не отвечал на ваши звонки или сообщения в течение нескольких дней. Вместо того, чтобы думать, что это что-то отразилось в вас, например, «мой друг ненавидит меня», вы можете подумать: «Мой друг, должно быть, действительно занят.»Исследования показали, что использование когнитивной переоценки в повседневной жизни связано с переживанием более положительных и менее отрицательных эмоций.

В исследовании 2016 года, посвященном изучению связи между стратегиями саморегуляции (то есть внимательностью, когнитивной переоценкой и подавлением эмоций) и эмоциональным благополучием, исследователи обнаружили, что когнитивная переоценка связана с повседневными положительными эмоциями, включая чувства энтузиазма, счастья, удовлетворения. , и волнение.

Некоторые другие полезные стратегии саморегуляции включают принятие и решение проблем.Напротив, бесполезные стратегии, которые люди иногда используют, включают избегание, отвлечение, подавление и беспокойство.

Качества саморегуляторов

Преимущества саморегулирования многочисленны. В целом люди, которые умеют саморегулироваться, как правило, обладают следующими способностями:

  • Действовать в соответствии со своими ценностями
  • Успокаивать себя, когда расстраиваться
  • Подбадривать себя, когда чувствуешь себя подавленным
  • Поддерживать открытое общение
  • Настойчиво выдерживать трудные времена
  • Делать все возможное
  • Оставаться гибким и приспосабливаться к ситуациям
  • Видеть добро в других
  • Сохранять ясность в своих намерениях
  • Брать ситуацию под контроль, когда это необходимо
  • Рассматривать проблемы как возможности

Практика саморегулирования

Вы, вероятно, думаете, что это прекрасно — хорошо саморегулироваться, но вы все еще не знаете, как улучшить свои навыки.

У детей родители могут помочь развить саморегуляцию с помощью распорядка (например, установить определенное время приема пищи, иметь набор поведения для каждого вида деятельности). Распорядок дня помогает детям узнать, чего ожидать, что помогает им чувствовать себя комфортно. Когда дети действуют, не демонстрируя саморегуляции, игнорируйте их просьбы, например заставляя их ждать, если они прерывают разговор.

Став взрослым, первый шаг к практике саморегулирования — это осознать, что у каждого есть выбор, как реагировать на ситуации.Хотя вам может казаться, что жизнь нанесла вам плохую руку, важнее всего не сама рука, а то, как вы на нее реагируете. Как именно вы научитесь этому навыку саморегуляции?

Помните, что в каждой ситуации у вас есть три варианта: приближение, уклонение и нападение. Может показаться, что ваш выбор поведения выходит из-под вашего контроля, но это не так. Ваши чувства могут склонить вас к одному пути, но вы больше, чем эти чувства.

Второй шаг — осознать свои преходящие чувства.Хотите сбежать из сложной ситуации? Вам хочется наброситься на кого-то, кто причинил вам боль? Наблюдайте за своим телом, чтобы понять, как вы себя чувствуете, если это не очевидно для вас. Например, быстро учащенное сердце может быть признаком того, что вы входите в состояние ярости или панической атаки.

Начните восстанавливать баланс, сосредоточившись на своих глубоко укоренившихся ценностях, а не на преходящих эмоциях. Взгляните за пределы дискомфорта в данный момент, а посмотрите на картину в целом.Затем действуйте в соответствии с саморегулированием.

Слово Verywell

Как только вы научитесь этому тонкому уравновешиванию, вы начнете чаще саморегулироваться, и это станет для вас образом жизни. Развитие навыков саморегуляции повысит вашу сопротивляемость и способность противостоять трудным жизненным обстоятельствам.

Однако, если вы обнаружите, что не можете научить себя саморегуляции, подумайте о посещении специалиста по психическому здоровью. Время может быть полезно для реализации конкретных стратегий в вашей ситуации.

стратегий саморегулирования для улучшения поведения учащихся в классе

Важнейшим компонентом социального и эмоционального обучения является саморегуляция. Саморегуляция — это способность контролировать внимание, мысли и эмоции. Учащиеся, обладающие способностью регулировать свои эмоции и поведение, могут лучше взаимодействовать с другими учащимися и реагировать на меняющиеся действия дня.

Важнейшим компонентом социального и эмоционального обучения является саморегуляция. Саморегуляция — это способность контролировать внимание, мысли и эмоции.Учащиеся, обладающие способностью регулировать свои эмоции и поведение, могут лучше взаимодействовать с другими учащимися и реагировать на меняющиеся действия дня.

Институт детского разума описывает саморегуляцию как набор навыков, которые развиваются по мере взросления учащихся. Чтобы лучше всего развивать эти навыки, учащимся необходимо регулярно практиковать навыки саморегуляции. Учителям недостаточно вводить стратегии и быть уверенным, что ученики смогут действовать в соответствии с ними по мере необходимости.Каждый день учеников следует поощрять использовать эти стратегии, когда они участвуют в игре, взаимодействуют с учителями и управляют своими собственными реакциями и эмоциями.

→ Ознакомьтесь с нашей технической документацией SEL

Представьте, что два ученика работают вместе в кружке для чтения. Студент А решает больше не делиться книгой, и студент Б расстраивается. Учащийся Б может испытывать чувство гнева или разочарования, что приводит к повышению голоса. Практика саморегуляции позволяет ученику сделать паузу, сосредоточиться и перенаправить эту энергию.В этом случае учитель может побудить ученика уйти и найти место, где он сможет обработать свои эмоции. Возможно, ученик переходит в цвет или сидит спокойно в удобном месте в комнате.

Учителя могут структурировать время перерыва после инцидента, а затем побудить учеников общаться друг с другом после того, как первоначальные чувства утихнут. Это пример обучающего момента, который позволяет учителю поддерживать процесс саморегулирования, а также дает ученику возможность проявить некоторую свободу действий в ситуации.

Важно включить саморегуляцию в учебную программу SEL, поскольку это дает возможность моделировать, когда и как практиковать управление эмоциями и поведением. Как только учащиеся смогут определить, когда эмоции или мысли контролируют их ответное поведение, они смогут сделать правильный выбор в отношении реакции на эти эмоции.

См. Ниже некоторые инструменты и методы, которыми можно поделиться со своими учениками для включения саморегулирования в классе.(Они также могут быть полезны для взрослых в здании школы!)

5 практических инструментов Саморегулирование
Внимательность

Это учит молодых людей намеренно сосредотачиваться на настоящем, сосредотачиваясь на теле, пространстве и эмоциях, чтобы получить контроль. Внимательность позволяет молодому человеку без осуждения обращать пристальное внимание на ситуацию и глубоко дышать. Это отлично подходит для поведения в классе и тревожности, поскольку позволяет учащемуся проявить свободу действий в ситуации, воспользоваться моментом, а затем выбрать занятие в свое время.

Перерыв

Это возможность для студентов сделать паузу и заняться успокаивающим действием. Выделите в классе определенные области или занятия, которые помогут учащимся выбрать из них, которые помогают регулировать свои эмоции или поведение. Например, выбор раскраски, прослушивание успокаивающей музыки или физическая активность, например растяжка, которые позволят учащимся сместить фокус.

Таблица чувств

Используйте таблицу отметок, в которой представлены различные эмоции по шкале.Позвольте ученику определить свои чувства как способ управлять своими эмоциями и выразить словами то, что они переживают. Эта диаграмма представляет собой инструмент коммуникации, который может направлять последующий разговор и указывать направление для следующих шагов.

Управляемая медитация

Это занятие потребует поддержки учителя или другого взрослого в помещении. Выведение учащегося из класса для сосредоточения и сосредоточения даст ему возможность обработать свои эмоциональные или поведенческие реакции, а затем сосредоточиться.Это потребует заранее написанного языка и времени для участия. В качестве альтернативы, все студенты могут регулярно участвовать в этом мероприятии, чтобы обеспечить положительное начало своего дня.

Зона отражения

Предоставьте ученикам место для письма, чтобы они могли размышлять о своих эмоциях и поведении. Учителя могут задавать вопросы с подсказками или предлагать учащимся самостоятельно писать. Я предлагаю взрослому и ученику использовать это размышление, чтобы определить, что должно произойти дальше, или как они могут реагировать на другие ситуации, которые могут вызвать высокие эмоции или вызывающее поведение.

Все эти инструменты и практики можно использовать в сочетании друг с другом или в разное время в течение дня. Это важно, потому что некоторым студентам может потребоваться больше поддержки, чем другим. Каждый ученик может выбрать практику, которая ему больше всего подходит, и учитель или взрослый в этой сфере должны проявлять гибкость. По мере того, как ученики двигаются в течение дня, учителя / сотрудники должны использовать моменты обучения. Это нормализует привычку к саморегулированию и побудит учеников заниматься самостоятельно.Учащиеся со здоровым эмоциональным интеллектом и позитивным поведением могут лучше ориентироваться в своем учебном пространстве и своем мире. Как преподаватели, мы можем продолжать поддерживать их развитие с помощью важных навыков, которые можно использовать в классе и за его пределами.

Навыки саморегуляции: определение и примеры

Ваше отношение и поведение могут повлиять на ваш профессиональный успех. Если вы хотите достичь своих целей и чувствовать контроль над своими действиями и реакциями, подумайте о развитии навыков саморегуляции.В этой статье мы расскажем, как улучшить свои навыки саморегуляции, и расскажем, как это может положительно повлиять на вашу карьеру.

Что такое навыки саморегуляции?

Навыки саморегуляции — это элементы эмоционального интеллекта, которые связаны с тем, насколько хорошо вы управляете своими мыслями и действиями. Есть два вида саморегуляции: поведенческая саморегуляция и эмоциональная саморегуляция.

Поведенческое саморегулирование предполагает действия в соответствии с вашими долгосрочными целями и глубочайшими ценностями.Например, вам может быть трудно вставать рано утром для пробежки, но вы делаете это потому, что хотите улучшить свою физическую форму и здоровье.

Эмоциональная саморегуляция касается контроля над эмоциями, например, сознательной работы над поддержанием позитивного мировоззрения при преодолении трудностей. Такой контроль может положительно сказаться на ваших межличностных отношениях, потому что он может позволить вам быть более надежным, чутким и внимательным по отношению к другим.

Примеры навыков саморегуляции

Вот несколько черт и навыков, которые проявляют саморегулирующиеся люди:

  • Самоконтроль. Самоконтроль означает, что вы можете сохранять спокойствие и рациональность в большинстве ситуаций и при необходимости проявлять дисциплину. Люди с самоконтролем склонны думать, прежде чем действовать, потому что они лучше осведомлены о том, как они реагируют или чувствуют в большинстве ситуаций и как это влияет на других.
  • Надежность. Это качество означает, насколько хорошо вы выполняете взятые на себя обязательства, помогаете нуждающимся и можете доверять соблюдению правил. Надежные люди соглашаются выполнить задачу или помочь другому человеку только тогда, когда они знают, что могут.
  • Адаптивность. Способность адаптировать свои реакции и эмоции к различным ситуациям означает, что вы способны справиться с изменениями. Этот навык саморегулирования также может сделать вас более гибким, когда дело доходит до различных точек зрения и мнений, и иметь возможность рассматривать проблемы с разных точек зрения.
  • Оптимизм. Тренировка ума и эмоций обычно требует оптимистичного отношения. Если вы сильный саморегулятор, вы, вероятно, рассматриваете проблемы как возможность учиться и совершенствовать свои будущие усилия.Постоянный поиск положительных моментов позволяет саморегулирующим органам постоянно улучшать свое поведение и действия, сохраняя при этом сосредоточенность и мотивацию.

Как улучшить свои способности к саморегуляции

Саморегуляция требует приверженности и саморегуляции. Процесс продолжается, так как вам нужно будет регулярно отслеживать свои мысли и действия, согласовывать их с вашими целями и вносить изменения, где это необходимо. Вот несколько шагов для развития ваших способностей к саморегуляции:

  1. Ставьте достижимые цели
  2. Согласуйте свои цели со своими ценностями
  3. Будьте добры к себе
  4. Найдите время для медитации
  5. Возьмите на себя ответственность

1.Ставьте достижимые цели

Изменение старых привычек и распорядка может оказаться сложной задачей, но вы можете упростить процесс, установив цели, которые легко достижимы. Например, если вам трудно вставать рано утром, сначала просыпайтесь всего на 30 минут раньше. Если вы можете постоянно делать это в течение нескольких дней или недель, вы можете попробовать проснуться еще на 30 минут раньше в течение еще нескольких дней, пока не сможете просыпаться в то время, к которому вы стремитесь.Эта стратегия позволяет постепенно менять свои привычки для достижения целей саморегуляции.

2. Согласуйте свои цели со своими ценностями

Вы можете быть более мотивированы и привержены саморегулированию своих эмоций и действий, если сосредоточитесь на том, что для вас важно. Например, если вы цените профессиональную сеть, которую вы создаете, вы можете попытаться укрепить свои отношения с коллегами, познакомившись с ними на более личном уровне и участвуя в командных мероприятиях.Позволяя вашим ценностям влиять на то, чего вы хотите достичь, вы можете поддерживать мотивацию.

Связано: Постановка целей для улучшения вашей карьеры

3. Будьте добры к себе

Один из самых важных аспектов саморегуляции — это тренировка ума, чтобы быть более позитивным. Вы можете создать позитив, если будете праздновать достижение целей и внедрить систему личного вознаграждения. Вознаграждение может зависеть от того, насколько велико или мало ваше достижение, например, сделать небольшой перерыв после долгого времени, проведенного над задачей, или побаловать себя хорошим ужином после завершения важного проекта.С помощью этой стратегии вы можете со временем сформировать положительное представление о себе, что в целом может развить более позитивное отношение.

4. Найдите время для медитации

Медитация позволяет вам спокойно размышлять и лучше контролировать свои мысли. Любое количество медитации — даже ежедневное пятиминутное занятие — может положительно повлиять на ваши способности к саморегуляции. Запланируйте каждый день время, чтобы сидеть в тихом месте, очистить разум и сосредоточиться на своем дыхании. Эта практика может помочь вам развить чувство спокойствия при возникновении сложных мыслей, что поможет вам контролировать свои эмоции и поведение.

5. Возьмите на себя ответственность

Вы сможете лучше контролировать свои действия, если возьмете на себя ответственность за поставленные цели. Если вы планируете завершить сложную задачу к концу недели, вы можете разработать стратегию разделения этой большой задачи на более мелкие, более управляемые задания, которые будут выполняться в течение недели. Вы также можете попросить коллегу стать партнером по подотчетности — кем-то, кто будет ежедневно проверять ваш прогресс. Когда вы считаете себя ответственным и предпринимаете шаги к тому, чтобы другие делали то же самое, вы можете улучшить свою способность саморегулировать свои действия и реакцию при получении задания.

Навыки саморегулирования на рабочем месте

Улучшение ваших навыков саморегулирования может положительно повлиять на вашу производительность и другие аспекты вашей работы, в том числе:

  • Коммуникация: Когда вы практикуете саморегулирование на рабочем месте, вы можете улучшить свою способность активно слушать и понимать, что ваш руководитель просит вас сделать. Вы также лучше подготовлены, чтобы думать, прежде чем говорить или действовать.
  • Разрешение конфликтов: Вы можете хорошо справляться с конфликтами, потому что вы способны учитывать различные мнения и лучше сопереживать коллегам и другим людям, с которыми вы общаетесь на рабочем месте.Как человек с саморегулированием, вы, скорее всего, напрямую обратитесь к причине конфликта и не позволите эмоциям управлять своими реакциями.
  • Перспектива: Саморегулирование позволяет сохранять спокойствие в сложных ситуациях и более эффективно реагировать. Возможно, вы сможете лучше сосредоточиться на конечной цели и на том факте, что разрешение конфликтов может привести к улучшению рабочего места.
  • Решение проблем: У вас больше шансов хорошо решать проблемы, потому что вы можете рассмотреть множество логических вариантов и адаптироваться, когда предлагаются новые решения.
  • Управление временем: Когда вы практикуете саморегулирование, вы можете улучшить свое управление временем на рабочем месте, взяв на себя ответственность за соблюдение сроков. Вы также можете быть более надежными, потому что с большей вероятностью будете приходить на встречи вовремя и хорошо подготовленными, что поможет вам и вашей команде оставаться продуктивными.

Как подчеркнуть свои навыки саморегулирования

Обсуждение ваших навыков саморегулирования в процессе приема на работу может помочь работодателям оценить, насколько хорошо вы можете внести свой вклад в их организацию, что может сделать вас более сильным кандидатом.Вот несколько способов, которыми вы можете включить эту информацию в свое резюме и сопроводительное письмо, а также во время собеседований:

Навыки саморегуляции в резюме

Вы можете добавить свои навыки саморегулирования в свое резюме в своей цели и разделы опыта работы. Цель вашего резюме содержит краткое изложение ваших навыков, опыта работы и целей, поэтому вы должны стремиться включить только самые важные навыки саморегуляции. Просмотрите описание должности и подумайте о среде, в которой она работает, или о ожиданиях работодателя от должности, чтобы лучше выбрать для вас наиболее подходящие навыки саморегулирования.Задача, включающая навыки саморегулирования, может выглядеть так:

«Я надежный и общительный помощник по проекту, который хочет присоединиться к интересной работе. Я буду применять свой обширный опыт, а также отличные коммуникативные и организаторские навыки, чтобы предоставить членам команды необходимую поддержку и обеспечить положительный и успешный результат ».

В разделе вашего резюме, посвященном опыту работы, добавьте соответствующие достижения наряду с должностными обязанностями, указав используемые вами навыки саморегулирования.Вот пример:

«Я три года подряд получал награду Top Senior Project Manager, и мои руководители особо выделяли мой спокойный стиль руководства и новаторские навыки решения проблем».

Навыки саморегулирования в сопроводительном письме

Сопроводительное письмо — это возможность передать важную информацию в ограниченном пространстве, поэтому выбирайте навыки саморегулирования, которые наиболее актуальны для должности, на которую вы претендуете. Один из эффективных способов использовать эти навыки — расширить свой прошлый опыт работы.Вот пример из сопроводительного письма:

«В течение трех лет я работал менеджером проектов в Hartmann & Co., я наладил прочные отношения с ключевыми клиентами и выполнял каждый проект вовремя, в рамках объема и в рамках бюджета. С помощью замечательных команд, с которыми я работал, я также реализовал инновационные стратегии, которые повысили общую производительность и прибыльность ».

Навыки саморегуляции на собеседовании

Вы также можете выделить соответствующие навыки саморегулирования во время собеседования, например, когда интервьюеры спрашивают вас о том, как вы справлялись с конфликтами в прошлом.Например, когда вас спросят: «Назовите мне случай, когда вы не согласились с коллегой», вы можете ответить:

«Однажды, работая над совместной презентацией, мой коллега пожелал опустить список статистических данных, которые, как я считал, были необходимы. чтобы эффективно передавать нашу информацию. Сохраняя терпение, решительно выражая свои опасения и позволяя ему высказать свое мнение, мы смогли прийти к компромиссу, превратив список данных в легко читаемую диаграмму ».

American Express

, издано AAPC Publishing — 20 июня 2019 г.

Мы часто рассматриваем поведение как нечто, чем нужно управлять или контролировать.

Неадекватное или негативное поведение, такое как истерики, истерики, агрессия, крик и сопротивление следованию указаниям, — это поведение, которое беспокоит всех, кто имеет дело с ребенком: родителей, учителей, домашних терапевтов и специалистов всех дисциплин.

Поведение, вызывающее озабоченность, также может включать в себя проблемы в более академической среде, которые приводят к недостатку социального, эмоционального или профессионального успеха. Мы часто ищем внешние факторы, которыми мы можем как-то изменить или управлять, и основное внимание уделяется контролю над поведением человека.

Человек с аутизмом — это тот человек, который больше всего нуждается в развитии способности идентифицировать свое поведение и справляться с ним. Если мы, взрослые, можем найти способ контролировать свое поведение, это будет полезно, но ключ к настоящему успеху — научить человека управлять своим поведением.

Но как это происходит? Как люди учатся управлять своим поведением, если профессионалы часто не могут этого сделать?

Ответ кроется в навыке, известном как саморегуляция.

Что такое саморегулирование?

Саморегуляция — это способность человека контролировать и модулировать свои эмоции и поведение в любых ситуациях. Это процесс, используемый всеми людьми, во всех ситуациях и во всех сферах жизни, как способ организации своего собственного функционирования.

Это особенно важно для людей с РАС, так как дает им инструменты для адаптации своего поведения к меняющимся ситуациям в очень непредсказуемом мире.

Саморегулирование состоит из двух основных категорий:

  • Эмоциональная регуляция
  • Регламент поведения

Каждая из этих категорий связана с осознанием человеком своих собственных психических процессов и последующей способностью адаптировать эти процессы к меняющимся ситуациям.

Давайте посмотрим на каждый из них и на то, как они влияют на нашу жизнь.

Эмоциональная регуляция

Регулирование эмоций — это способность приспосабливаться к изменяющимся условиям посредством внутренних процессов, которые связаны с поведением.

Ряд факторов может повлиять на нашу способность эмоционально регулироваться, в том числе: физиологические причины, коммуникативные трудности, негативные эмоциональные воспоминания, отсутствие социального понимания, требования к заданиям, несовместимые с уровнем навыков ребенка, и дефицит управляющих функций.

Такие навыки, как игра с другими, соблюдение домашних или школьных правил или изменение распорядка дня, могут быть проблемными областями для отдельных людей. Люди могут демонстрировать резкие перепады настроения, крайнее разочарование из-за того, что их требования или ожидания не выполняются, плач или взрывное поведение.

Одним из наиболее изнурительных последствий этих проблем является высокий уровень стресса и беспокойства — эмоций, о которых обычно сообщают большинство подростков и взрослых с РАС.

Например, мама Тима оставила чашку Starbucks на крыше машины.Когда она заводит машину, и чашка падает на лобовое стекло, это пугает Тима, вызывая эпизод крайнего нарушения регуляции. Эмоции Тима идут наперекосяк, как и его сенсорные реакции. Хотя его реакция несоразмерна ситуации, это очень реальная и сложная ситуация для Тима. Он просто не может успокоиться. Тиму требуются часы, чтобы восстановить контроль.

Тим демонстрирует признаки эмоционального расстройства. Он не мог предсказать эту ситуацию или контролировать свой ответ.Он также не может идентифицировать свои эмоции, не говоря уже о том, чтобы контролировать их с помощью соответствующих стратегий.

Регулирование поведения / Исполнительная функция

Регламент поведения — это наша способность самостоятельно контролировать и организовывать собственное поведение для достижения целей или выполнения задач. Регулирование поведения опирается на важный набор навыков, известный как исполнительное функционирование.

Управленческие функции — это высшие когнитивные процессы, которые включают нашу способность думать о своем поведении и действиях и управлять ими.

Исполнительная функция включает следующие категории, с некоторыми примерами каждой:

  • Гибкость
  • Выровненная эмоциональность
  • Импульсный контроль
  • Планировка
  • Решение проблем

Уилкинс, доктор философии, Шери. Бурмейстер, Массачусетс, Кэрол. Переверните переключатель. Shawnee, KS: AAPC Publishing, 2015. Просмотр книги

Эти навыки имеют решающее значение для нашего успеха в школе и на работе.

Например, Мэллори работает на уровне своего класса в большинстве своих классов средней школы.Однако на уроках чтения она постоянно опаздывает с выполнением заданий, которые ей трудно выполнить вовремя. Она получает плохую оценку, хотя понимает материал. Она хочет бросить класс, даже если без этого не сможет окончить учебу.

Мэллори не хватает организационных навыков, необходимых для управления своим временем, в том числе для начала работы и отслеживания сроков ее выполнения. Борьба Мэллори с этими базовыми навыками влияет как на ее успехи в школе, так и на удовольствие от учебы.

Решения для реальной жизни

Тим и Мэллори — два разных человека, которые борются со своими собственными уникальными проблемами. Однако все эти проблемы являются частью проблем саморегулирования.

Многие люди легко предполагают, что эти люди демонстрируют несоответствующее поведение, над которым они в некоторой степени могут повлиять.

Но правда в том, что Тим и Мэллори не обладают навыками, необходимыми для работы в сложных ситуациях, из-за особенностей их инвалидности.И, что более важно, их никогда не учили выполнять эти навыки.

Тим изо всех сил пытается управлять своими эмоциями и поведением в непредсказуемых ситуациях, что приводит к деструктивным вспышкам. Но, к счастью для Тима, его мать поговорила с его учителями и терапевтами, немного почитала сама, а затем решила попробовать некоторые визуальные стратегии, которые помогут Тиму регулировать свои эмоции дома.

Она и его учителя создали пятибалльную шкалу, призванную помочь ему определить свои чувства.

Данн Бурон, Кари. Кертис, Митци. Невероятная пятибалльная шкала. Shawnee, KS: AAPC Publishing, 2012. Просмотр книги

Тиму нужно было выяснить, как определить серьезность своего поведения и получить обратную связь, когда он научился успокаиваться.

Трудотерапевт Тима также предоставил его семье несколько стратегий «успокоения», которые он мог использовать, например, пойти в тихое место, надеть наушники и послушать успокаивающую музыку.

Тим также начал использовать персональное устройство самоконтроля, чтобы помочь ему определить, когда его пульс повышается или понижается.

Эти стратегии было легко реализовать, и, что самое главное, Тиму они нравились! Он стал гораздо лучше справляться с неожиданными и неприятными ситуациями в любых условиях.

Другие ресурсы по интероцепции, эмоциональной регуляции и сенсорной интеграции. Просмотр книг

Мэллори также смогла добиться большего успеха в школе, когда ее учителя и родители вместе с Мэллори разработали несколько стратегий для улучшения ее организационных навыков.

В начале каждого семестра Мэллори вместе со своим классным руководителем составляет календарь на семестр. Мэллори записала все свои задания в папку с напоминаниями и начала использовать приложение-календарь на своем телефоне, чтобы напоминать ей о сроках выполнения заданий.

Родители Мэллори помогли ей организовать свое время дома, используя наглядный контрольный список ее работы на каждый день. Она начала использовать графические органайзеры для организации своих сочинений, а затем пересмотрела свои задания с учителем, прежде чем продолжить.

Мэллори сейчас сдает курс английского языка и получает от этого удовольствие. Теперь, когда она добилась большего успеха, английский язык становится ее любимым предметом.

Давайте сделаем это!

Хотя саморегулирование — сложная тема, для ее решения делается больше, чем когда-либо прежде. Вот шаги, которые помогут вашему ученику или ребенку с саморегулированием.

Определите проблему.

Получите мнение всех, кто связан с этим человеком, чтобы убедиться, что у вас есть вся необходимая информация.

Выберите навыки для обучения.

Эти навыки — не просто «поведение»; это навыки, которым человека никогда не учили. Выберите стратегии, которые можно использовать в любых условиях, и убедитесь, что все согласны.

Научите ребенка использовать эту стратегию.

Вы всегда хотите, чтобы ребенок «владел» решением, чтобы развить большую независимость и повысить уверенность в себе. Не просто говори ей — покажи ей. Как гласит старая педагогическая пословица: я делаю; мы делаем; ты сделаешь.

Продемонстрируйте, как использовать стратегию. Используйте эту стратегию вместе, пока взрослый проводит ребенка через все этапы. Затем попросите ребенка выполнить стратегию самостоятельно и дать обратную связь.

Практика ведет к совершенству.

Всегда лучше практиковать эти стратегии до того, как начнется стресс. Обучайте навыкам, когда ребенок спокоен, а не посреди нервного срыва или стрессовой ситуации, в благоприятной обстановке.

Укрепите успех!

Похвалите и / или вознаградите вашего ребенка за использование этих стратегий.Поначалу не ожидайте совершенства, но обязательно поощряйте маленькие шаги.

Последние мысли

Не расстраивайтесь. Это большая тема, но есть много ресурсов, которые могут вам помочь. Поговорите с другими, у кого есть опыт обучения такого рода.

Найдите ресурсы, которые могут предложить информацию и предложения, такие как упомянутые в этой статье, а также перечисленные ниже.

Наконец, будьте уверены в том, что ваш ребенок или ученик сможет успешно управлять своим поведением!

Просмотреть ресурсы

Саморегулирование: ключ к управлению поведением

Как научить клиентов навыкам саморегулирования

Важная роль консультантов — научить клиентов саморегулированию.Эта инструкция побуждает их работать над тем, чтобы держать под контролем вредные или деструктивные эмоции и думать, прежде чем действовать. Саморегулирующиеся люди лучше способны видеть хорошее в других людях, определять возможности, которых другие не могут, действовать в соответствии со своими ценностями и иметь четкие цели и мотивацию. Самое главное, они способны сохранять этот образ мышления в эмоционально сложных ситуациях. Хотя саморегуляция является ключом к здоровому поведению, травматические или эмоциональные инциденты могут затруднить этот процесс и даже привести к саморегуляции.

Как только клиенты научатся саморегулированию, они могут быть лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с жизненными препятствиями и максимально использовать ситуацию. Воспользуйтесь этими советами, чтобы научить своих клиентов методам саморегуляции для поддержания своего психического и физического здоровья:

1. Подчеркните важность выявления конкретных эмоций, которые испытывают они / другие.

Саморегуляция является одной из пяти элементов эмоционального интеллекта, концепции, разработанной психологом Дэниелом Гоулманом.Помимо саморегуляции, эмоциональный интеллект включает в себя знание своих эмоций, мотивацию себя, управление отношениями, а также распознавание и понимание эмоций других.
Прежде чем ваши клиенты смогут овладеть эмоциональным интеллектом, первым шагом является понимание их чувств. Хотя почти каждый может определить разницу между чувством счастья и печали, знание того, как различаются такие эмоции, как ревность и зависть, стыд и смущение, имеет основополагающее значение для правильного обращения с эмоциями.Спросите своих клиентов, могут ли они объяснить сходство и различие между этими эмоциями и теми, с которыми они себя идентифицируют.
Один автор журнала «Психология сегодня» недавно объяснил важность распознавания определенных эмоций и у других. Практикуя саморегуляцию, ваши клиенты смогут лучше реагировать на ситуации, когда они понимают эмоции, которые испытывают другие люди. Например, если супруг (а) человека расстроен, знание того, испытывает ли он или она смущение вместе с гневом, определит, как этому человеку следует реагировать.Если ваши клиенты не уверены, предложите им попросить своего супруга помочь понять, что именно он чувствует.

2. Повышение саморегуляции посредством постановки целей.

По данным Американской ассоциации консультантов, исследование показало, что достижение целей влияет на мотивацию, самоэффективность и обучение, что делает постановку целей важной для улучшения навыков саморегуляции. Цели облегчают людям самооценку и понимание достигнутого прогресса.Поощряйте своих клиентов ставить четкие цели, чтобы сосредоточить их внимание на позитивном поведении, которое необходимо выполнять для достижения этих целей. Включите конкретные стандарты производительности и рекомендуйте ставить ближайшие краткосрочные цели, поскольку они, как правило, приводят к более высокой мотивации и лучшему саморегулированию. Убедитесь, что чаяния ваших клиентов не так легко реализовать, потому что это их не мотивирует. Слишком сложные цели будут иметь такой же эффект, поэтому поработайте со своими клиентами, чтобы найти умеренно сложные задачи для достижения наилучших результатов.

3. Поощряйте способность к адаптации.

Если ваши клиенты испытывают трудности с адаптацией к жизненным изменениям, их способность к саморегулированию будет ограничена. Важно, чтобы они хорошо справлялись с изменениями и легко адаптировали свое поведение к различным ситуациям. Люди, сопротивляющиеся переменам, часто испытывают нездоровый уровень стресса и беспокойства, что может привести к ухудшению физического и психического здоровья. Подумайте об использовании транзакционной модели стресса и преодоления — основы для оценки процессов, лежащих в основе преодоления стрессовых или эмоциональных событий, — чтобы помочь вашим клиентам объективно рассматривать изменения и анализировать различные способы их реакции.Работа с этой моделью поможет вашим клиентам переосмыслить свои негативные мысли и увидеть изменения как положительную возможность для саморазвития.

4. Практикуйте стратегии самосознания.

Один из важнейших факторов саморегуляции — самосознание. Большая часть хорошего самосознания — это знание своих сильных и слабых сторон. Помогите своим клиентам определить, что их злит или вызывает у них негативные чувства. Например, что в поведении других людей вызывает у них гнев? Было бы полезно составить список всех триггеров ваших клиентов и их прискорбных ответов.Затем определите бесполезное поведение или действия и замените их позитивными альтернативами. Если вы обнаружите, что один из ваших клиентов щелкает, когда он или она чувствует себя перегруженным на работе, посоветуйте ему делать карандашный перерыв в течение дня, чтобы собраться с мыслями и расслабиться.

Получите степень магистра онлайн-консультирования в Университете Брэдли.

Рекомендуемая литература

Чем групповое консультирование отличается от индивидуального?

Что такое этика в консультировании?

Интернет-магистерская программа Университета Брэдли по консультированию

Источники

https: // www.Psyologytoday.com/blog/in-practice/201304/10-essential-emotion-regulation-skills-adults

https://www.counseling.org/resources/library/ERIC%20Digests/2001-08.pdf

https://www.mindtools.com/pages/article/self-regulation.htm

http://delphicentre.com.au/uploads/Courtois-C-et-al-2005-Treatment-of-Complex-Posttraumatic-Self-Dysregulation.pdf

https://www.cdd.unm.edu/ecspd/resources/pdfs/QualityChildcare/Resource%20Guide/SelfRegulationTips
andStrategies.pdf

Эмоциональная саморегуляция: методы обучения

Что такое эмоциональная саморегуляция?

Эмоциональная саморегуляция — это способность контролировать собственное поведение и управлять им. С помощью саморегуляции мы можем успокоиться, когда мы расстроены, и подняться, когда нам плохо. Саморегуляция носит развивающийся характер, как и научиться ходить, говорить и читать.


Как научить ученика, который не научился эмоциональной саморегуляции?
Обучать академиков непросто, если ученик не научился управлять стрессовыми факторами или эмоциями.

В этом интервью я говорю с эрготерапевтом Лией Кайперс о программе, которую она разработала для обучения детей навыкам саморегуляции.

Почему Лия учит стратегиям саморегулирования

Когда Лия начала работать с учениками в государственных школах, она почувствовала необходимость оказывать детям больше поддержки. Как квалифицированный специалист по трудотерапии, у нее не было недостатка в навыках для решения проблем сенсорной регуляции студентов, но она чувствовала, что чего-то не хватало, когда дело доходило до решения проблем поведения студентов.

Независимо от того, боролись ли студенты с тревогой, СДВГ, РАС или другим заболеванием, они часто не могли сосредоточиться на обучении, потому что у них не было способности управлять своими эмоциями.

«Я наблюдала, как ученик взорвался, потому что он пропустил первые пять минут математики, — говорит Лия, — и учитель смотрит на меня со словами:« Что же нам теперь делать? », И я смотрю на учителя, думающего то же самое, и я понял, что многие из нас смотрели друг на друга, действительно не зная, как поддержать этих детей, когда у них были большие эмоциональные переживания, которые часто проявлялись в разрушительном поведении.

То, что часто возникало в результате этих вспышек, было не редкостью, но в конечном итоге непродуктивным. Учащимся были нанесены негативные последствия, такие как запрет на перерыв или удаление из класса.

Ожидалось, что ученики выучат урок.

Но, как и многие педагоги, Лия снова и снова видела, что наказание не всегда учит.

Обычно просто больно.

Это увековечивает.

А потом кризисы повторяются.

Итак, Лиа захотела помочь ученикам развить более адаптивное просоциальное поведение.Идеи начали возникать, когда она начала заниматься в аспирантуре и изучала социальное обучение, исполнительное функционирование и эмоциональную регуляцию у детей.

Когда она начала внедрять практики со студентами, ее коллеги начали восхищаться увиденным. Студенты занимались обучением. Лия продолжала заниматься тем, что могла, и применяла полученные знания в своей рабочей группе.

Когда она получила степень магистра в области образования, ее кульминационным камнем стала учебная программа «Зоны регулирования».

Чего многие люди не знают о саморегуляции и контроле над эмоциями
По словам Лии, саморегуляция, как и обучение ходьбе и обучение чтению, носит развивающий характер.

«Слишком часто наш подход к ребенку с отстающими навыками саморегуляции — это более дисциплинированная модель, когда мы никогда бы не применили такой подход к ребенку с двигательной недостаточностью или задержкой чтения».

Таким образом, чтобы поддержать ребенка с задержками саморегуляции, нам необходимо научить его чуткому мышлению и развитию навыков, чтобы они могли быть более адаптивными и функциональными.

Зоны регулирования
Зоны регулирования — это систематическая основа, которая дает детям возможность классифицировать свои чувства. Синий, зеленый, желтый и красный цвета представляют четыре зоны, с которыми учащиеся могут идентифицировать.


  • Голубая зона
    Грустно, больно, устало, скучно. «Вниз» эмоции.
  • Зеленая зона
    Нейтральные эмоции, организованные состояния. Спокойный, сосредоточенный, счастливый, хорошо.
  • Желтая зона
    Усиленные эмоции с когнитивным контролем. Разочарованный, глупый, возбужденный, извивающийся, взволнованный, сенсорный перегруженный, нервный, смущенный.
  • Красная зона
    Сильные эмоции, которые переполняют. В панике, в ярости, в приподнятом настроении, плачет, кричит.

«Мы берем довольно абстрактный — этот эмоциональный мир, в котором мы живем — [концепцию] и разделяем его на четыре категории или зоны, которые позволяют учащимся когнитивно иметь возможность осмыслять более легкие, « Как я себя чувствую? ’, — говорит Лия.

«И как только они попадают в эту общую зону, у них появляется банк эмоций, которые попадают в каждую из четырех зон, поэтому они создают понимание того, где они находятся, мы даем им очень визуальную структуру для использования. чтобы поддержать это, а также очень простой способ сообщить об этом — с воспитателем, с учителем, что поможет в этом совместном регулировании между учеником и опекуном ».

По мере того, как учащиеся осознают свои эмоции, система Лии дает им соответствующие инструменты для каждой из четырехцветных зон.Подобно модели развития кризисов CPI ℠, которая помогает сотрудникам определить четыре уровня поведения и соответствующие реакции, система зон помогает учащимся определить, что они чувствуют и что им делать.

Саморегулирование преподавания в классе и за его пределами
Первый шаг — научить студентов, что чувствовать то же, что и они, — это нормально.

«Испытывать эмоции — это естественно, — говорит Лия. «Но мы не должны быть в их власти.”

Эмоции — это естественно. Но мы не должны зависеть от них.


Лия рекомендует учить студентов распознавать сигналы своего тела, задавая себе вопрос:
  • Какие сигналы подает мне мое тело?
  • Мои мускулы напряглись?
  • Что происходит у меня в голове?
  • Изменилась ли громкость или скорость моего голоса?

Как только учащийся сможет определить физиологические сигналы, он сможет начать определять их триггеры и применять инструменты для управления каждой зоной.

Фото: BraunS / iStock

Сотрудничество в разных областях
«Важно, чтобы все работали вместе, чтобы научить саморегуляции», — подчеркивает Лия. Сюда входят все ключевые игроки студенческой жизни, в том числе:

  • Учителя
  • Сиделки
  • Администраторы
  • ОЦ
  • SLP
  • Социальные работники
  • Консультанты
  • Помощники и парапрофессионалы
  • Специалисты в области психического здоровья

И другие.

«Работая в сотрудничестве, — объясняет Лия, — для ученика очень важно иметь возможность перемещаться между контекстами и средами и между разными людьми, которые их поддерживают, и слышать один и тот же язык, что визуальные эффекты присутствуют, что среда их обнимает. и настраивать их на успех, когда они путешествуют между кафетерием и классом, и их специалистом, и их ресурсными комнатами ».

Смешение зон с основной учебной программой
Если вы работаете в классе, вы можете задаться вопросом, как преподавать Зоны, когда вам нужно сосредоточиться на многом другом.

Формальное обучение в Зонах может быть довольно легким, указывает Лия, и, что наиболее важно, его можно объединить с другими академическими уроками и другими учебными инструментами.

Попробуйте формально обучать Зоны на утреннем собрании или по 20 минут каждые пару недель. И встроите основу в свой ежедневный класс:

  • Использование опор
  • Внедрение терминов в повседневный разговор («Я чувствую себя в желтой зоне»).
  • Моделирование языка как взрослого, чтобы задать тон («Иногда мой учитель устает в синей зоне или подчеркивает в желтой зоне.”)
  • Включение зон в классную работу по основной учебной программе. Например, во время чтения вслух попросите детей определить, в какой зоне находится персонаж. Какие инструменты могут помочь персонажу управлять своими зонами?

У Лии также есть стратегии включения зон в уроки естествознания, математики, письма и другие уроки для разных возрастных групп, как в обычном, так и в специальном учебном заведении.

Узнать больше


Биография гостя
Лия Кайперс получила степень бакалавра наук в области трудотерапии в Университете Висконсин-Мэдисон, сертификат выпускника по аутизму и степень магистра гуманитарных наук в Университете Хэмлайн в Сент-Луисе.Пол, Миннесота. Она практиковала как специалист по ОТ / аутизму в школе и клинических учреждениях, специализируясь на саморегуляции и социальном обучении, и работала со студентами всех возрастов и с разными проблемами, включая тревожность, СДВГ и РАС.

Лия создала The Zones of Regulation ® , структуру, предназначенную для обучения саморегулированию, и является автором книги и двух приложений с таким же названием (2011, Social Thinking Publishing; 2013, 2016 Selosoft, Inc). Помимо работы со студентами, она проводит тренинги и консультации для родителей и специалистов по саморегулированию и вызывающему поведению, а также проводит семинары по Зонам для групп по всей Северной Америке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *