причины, виды, как избавиться от приступов злости
Злость относится к сильной разрушительной эмоции, причиной возникновения которой считается сильнейшее расстройство или боль. Злость – это человеческая нормальная реакция, которая способна выражаться от легкого раздражения до настоящего бешенства. Данная эмоция разрушает человека изнутри. Это чувство выступает результатом выражения какого-либо неудовлетворения: своих ожиданий, желаний или действий. Основная проблема кроется в том, что неудовлетворение имеет свойство накапливаться. А когда неудовлетворения достигают больших объемов, то они превращаются в агрессивность и с разрушительной силой вырываются наружу.
Злость относят к негативным функциям, но она выполняет и защитную функцию. Злость — бодрость с отрицательным знаком, поскольку это одно из немногих чувств, берущих энергию из воздуха и создающее цели. Злость испытывают все люди, но иногда ее предпочитают не замечать, подавляя, и тогда отношения с близкими превращаются в пресные, поскольку сложно проявить позитивные эмоции из-за скрытой злости.
Злость причины
Причиной могут выступать различные заболевания. Хроническую злость связывают с повышенным артериальным давлением, заболеваниями кожи, головными болями, а также с проблемами пищеварения. Вместе с тем эта эмоция связана с некоторыми проблемами личностного плана: преступления, девиантное поведение, физические или эмоциональные нападения, выражение агрессии.
Со злости совершаются многие поступки, о которых в последствие потом люди жалеют. Одной из причин, по которой люди подавляют злость — это страх отвержения. Если человек злится, то возрастает вероятность, что его отвергнут те люди, на которых направлена эмоция. И этот страх отвержения очень часто для человека выступает сильнее любого другого страха.
Скрытая злость
Стресс или депрессия может быть причиной скрытой злости. Злость, вторгаясь в мысли способна разрушить отношения, а также поведение человека, создавая проблемы физического характера. Одной из причин суицида считают скрытую злость, которую человек не умеет выражать. Негативные ситуации повторяются и, накапливаясь, злость направляется на самого себя. Поэтому одной из форм направления злости является суицидальное поведение. Скука, грусть, тоска, выступают симптомами скрытой злости, например, вместо того чтобы остановить надоедливого оппонента люди выбирают молчаливое слушание.
Не надо путать злость и ненависть. Это не одно и тоже, хотя они имеют одинаковые истоки происхождения. Ненависть, являясь острым чувством сильного отвращения, а также неприязни выражает агрессивное и негативное отношение к чему или кому-либо.
Злость и обида
Человеческие отношения всегда наполнены разными чувствами, и злость также не исключение. Каждый человек для себя выбирает сам, как ему поступать со своей отрицательной эмоцией: подавить агрессию, злиться на себя или предъявить претензии.
Очень часто, когда человек не может позволить выплеснуть злость, у него возникает обида, под которой понимается сильная отрицательная эмоция, вызываемая переживаниями.
Причиной возникновения обиды бывает тщетность ожидания, отсутствие похвалы за труд и старание, конфликтная ситуация, несоответствие мнений, необоснованные наговоры или отзывы. Другой причиной обиды может послужить желание людей манипулировать человеком. Например, если я обижаюсь, значит, ты виноват, а я прав. Такое поведение объясняется желанием превосходить над другими людьми.
Злость женщины
Очень часто женщина подвержена на работе стрессам и переутомлению, на улице хамству, а дома семейным неурядицам, и в результате совсем незначительный раздражитель способен легко довести до приступа злости, и женщина легко сорвется на близких, в частности на ребенке. А если у женщины еще не все в порядке с гормональным фоном, то здесь недалеко и до приступов агрессии.
Как отпустить злость? Прежде всего, необходимо нормализовать гормональный фон. Гормоны играют важную роль в жизни любого человека, а особенно женщины. Нарушение уровня гормонов в женском организме приводит к плохому настроению, проявлению неудовлетворенности, слабости, повышению веса, быстрой утомляемости и, в конечном счете, проявлению злости.
Отмечаются и внешние признаки из-за нарушения уровня гормонов у женщины. Это тусклость, ломкость волос; сухость и шелушение кожи, ломкость ногтей, нарушения менструального цикла, нарушение работы ЖКТ, снижение интеллекта и памяти. Женщина в такой период отмечается раздражительностью и пребыванием в депрессии.
Если вы заметили у себя все перечисленные признаки, то для того, чтобы отпустить злость, вам следует нормализовать гормональный фон. Нарушения уровня гормонов определяют после проведения определенных анализов. При необходимости врач-эндокринолог назначает препараты, нормализующие гормональный фон женщины. Этот процесс ускоряется следующими действиями: правильное питание, соблюдение режима дня, пребывание на свежем воздухе, обязательная физическая активность, исключение вредных привычек. В питание обязательно включите морепродукты, фрукты (хурму, бананы), чеснок, баклажаны, шпинат. Употребляйте достаточное количество животного белка, не забудьте про масло (оливковое, льняное, кунжутное).
Для выработки серотонина необходимо есть сыр, черный шоколад, фасоль, яйца, чечевицу, помидоры. Возьмите за правило, что сырые овощи и фрукты всегда должны быть в вашем рационе. Обязателен полноценный отдых ночью, а днем необходима умеренная физическая нагрузка (йога, бег, плавание, фитнес, танцы). Снизьте употребление кофе, а от алкоголя вообще откажитесь. Подберите с терапевтом необходимые для вас поливитамины и микроэлементы.
Постоянная злость и раздражение снимается прослушиванием медитаций. По утверждению адептов, регулярные занятия уравновешивают психику, снимают напряжение, агрессию и приступы гнева. Если раздражение возникает не по причине заболевания, то справиться с этим состоянием возможно путем избегания контактов с раздражающим объектом, а также устранением раздражителей. Комплексный подход обязательно поможет контролировать эмоциональность женщины.
Как избавиться от злости
Перестаньте срываться на близких. Этому сложно научиться, но каждый раз, когда вами будут одолевать приступы злости, представляйте то состояние, которое наступает после – досада и стыд за то, что обидели необоснованно родных. Говорите окружающим вас людям, что вам не нравится в них и что именно раздражает. При этом важно говорить не в демонстративной форме, а в мягкой.
Проанализировав ситуации, которые вас раздражают, примите все возможные меры по устранению этих проблем. Научитесь расслабляться. Медитативные техники укрепят здоровье, уравновесят шаткую психику, человек станет стессоустойчивым. Если ваше состояние спровоцировано коллегами по работе, то бегите после работы на фитнес, в тренажерный зал и там выпускайте зло, избавляйтесь от негативных эмоций. Очень хорошо накопившуюся агрессивность за день снимает йога, тренируя терпение, понижая тревожность и успокаивая.
Как контролировать злость? При первых проявлениях постарайтесь глубоко дышать, тем самым успокаивая себя, говорите с собой и останавливайте все злые мысли. При этом дышите медленно, глубоко, несколько раз повторяя слова «успокойся», «расслабься», «все будет хорошо». Обязательно поговорите с другими людьми, которые вас поддержат. Посмотрите на все происходящее с другой стороны, будьте в роли того человека, на которого вы злитесь.
Относитесь ко всему с юмором, подшучивая над собой. Учитесь слушать. Умение слушать улучшит общение, а также установит доверие, которое поможет справиться с враждебными эмоциями и мыслями. Всегда выражайте свои мысли конструктивно, в спокойной манере. Самое главное, помните, что мы не хорошие и не плохие, мы со своими достоинствами и недостатками. Принимайте себя такими, какие вы есть, всем понравиться невозможно. И хотя выпускать злость для здоровья лучше, чем держать в себе, но это тоже необходимо уметь делать. Частые вспышки ярости только разрушат и испортят отношения с другими людьми.
Приступы злости и гнева наносят вред сердечно-сосудистой системе, создают стрессовую ситуацию, усугубляют проблему. Чтобы этого не происходило, выражайте себя через упорство и настойчивость, это лучший способ решить любую проблему.
Как избавиться от злости? Можно явно выражать ее: бить посуду, рвать бумагу, скандалить, драться. Такое поведение иногда не всегда уместно, но эффективно. В некотором роде вы нападаете на агрессора.
Существуют еще и другие способы избавиться от злости. Это говорить о ней. Говоря о ней, вы ее так выражаете и не подавляете. Этот способ выражения злости относят к конструктивным способам, поскольку человек говорит о себе, о потребностях, о своих чувствах, при этом не нападая. Душить в себе или подавлять злые эмоции, как будто ничего не происходит — не рекомендуется, поскольку в таком состоянии злость подавит вас.
Как бороться со злостью? Если у вас не получается контролировать это чувство, и это мешает вашей жизни, то вам необходимо обратиться к психологу, который выработает методы и техники, помогающие бороться с безудержными приступами ярости и гнева.
Лекарство от злости существует, поскольку за этим чувством всегда прячется какая-нибудь потребность. Если у вас возникает это состояние, то сразу задавайте себе вопрос: «чего именно я хочу в этот момент?». Если злятся на вас, спросите у человека «чего конкретно хочешь, когда злишься?». Выявление потребностей на фоне злости сразу же нейтрализует проявление этого чувства.
Причины злости | Онлайн психолог Галина Горбунова
причины злостиПочему злость и её причины возникновения волнуют многих людей? Во-первых, сегодня интересующиеся психологией знают, в какой степени опасна подавленная злость. Во-вторых, понимают, что осознав причины злости, можно ослабить сильное по энергетике чувство. У злости разные лики в зависимости от силы проявления: лёгкое раздражение, раздражение, недовольство, досада, гнев, возмущение, ярость, бешенство. В агрессии много злости. Разница в том, что злость — эмоция, а агрессия — действие. Злость — сильная эмоция, оцениваемая в обществе как негативная, опасная. Можно услышать вопрос с интонацией упрёка: «Зачем злиться?», будто у человека есть выбор эмоции. На уровне организма чувства возникают непроизвольно, их рождение нельзя контролировать. Злость имеет право на существование, как любая другая человеческая эмоция.
Злость — естественное человеческое чувство, отдельно взятая, она не является «правильной» или «неправильной». Она есть в спектре человеческих чувств. Её существование — данность. Злость становится хорошей или плохой, когда человек даёт оценку. Скорее всего многие опасаются злости, потому что привнесённая в агрессивное действие, она способствует насилию, может быть причиной материального ущерба, за ней таится угроза нападения. Кроме того, во семьях с раннего возраста детям объясняют, что злость — плохое чувство, человек, чувствующий злость, плохой, злой. Явно виден отрицательный смысл. Злость получает ярлык, начинает жить в сознании как окутанная в негатив. Человек старается спрятать её, потому что быть злым плохо. Так злость отвергается, вытесняется, подавляется. Однако не исчезает, живёт в человеке уже подавленная злость.
Человек может чувствовать злость, чаще всего вспыхивающую в межличностных отношениях, в которых есть противоречие, противостояние между сторонами.
Каковы причины злости?
Прежде всего с помощью злости человек защищает себя, своё пространство, психологические границы, когда отстаивает персональные интересы:
— не толкай меня,
— не бери мой мобильный,
— положи сумку на место,
— перестань мне советовать,
— я сам знаю, что мне делать в этой ситуации.
Знакомо?
Внешность человека, чувствующего злость, тоже демонстрирует защиту. Выражение лица нахмуренное, угрожающее, кожа на лице краснеет или бледнеет, пальцы сжаты в кулаки, человек готовится к обороне, защите, губы плотно сжаты, глаза иногда расширены и блестят, тело напряжено, поскольку мускулы готовы к одной из реакций — напасть или бежать, взгляд направлен на объект злости.
Наиболее частая причина возникновения злости заключается в неудовлетворении важной на данный момент потребности, возникновение на пути к достижению цели непреодолимого препятствия.
- Вышла в отпуск, а на третий день позвонил начальник и попросил срочно помочь с отчётом.
- Хотела лечь спать пораньше, позвонили родственники поболтать.
- Хотела написать статью, а пришлось подшивать брюки, срочно понадобившиеся сыну. Подобных ситуаций в жизни каждого море. В каждой ситуации явно видно расстройство первоначального замысла, неудовлетворение сильной потребности:
1) хотела отдыхать, быть вне работы
2) хотела спать
3) хотела написать статью
Препятствие, мешающее удовлетворить первоначальную потребность, — фрустратор. Вот почему злость относится к фрустрирующим эмоциям. И вот что интересно. Разные люди могут злиться в приведенных примерах с разной силой, а могут не злиться вовсе, то есть для них подобные ситуации нейтральны. Это связано с тем, что каждый из нас уникален, имеет различную эмоциональную возбудимость, глубину удовлетворения, уровень притязаний. В списке человеческих чувств есть ещё два, выражение которых связано с удовлетворением/неудовлетворением потребностей: радость и страдание.
В межличностных отношениях причины злости различны. При желании их можно отследить по диалогам, которые ведут френды или пользователи социальных сетей: знакомые, коллеги, друзья. Бывает так, что в диалоге первые несколько реплик достаточно мирные, вежливые, приемлемые по интонации и словам. Потом же развивается диалог в раздражённом тоне, следом появляются угрозы, разговор идёт на повышенных тонах. И это не случайно. В ходе дискуссии появляется пусковой элемент, вызывающий раздражение или гнев у собеседника. Кстати, это характерно и для реальных диалогов, которых сотни тысяч.
Что может вызвать гневный отклик? Непрошенные советы, жёсткая критика, вульгарные слова и оскорбления, упрёки, оценка поведения и навешивание ярлыков, «подколы», ирония, обвинения, сарказм.
Кстати, назову чувства и эмоции, в которых в разной степени представлена злость. Два из них записала выше: ирония — горькая насмешка, когда человек ехидничает, сарказм — высшая степень иронии, цинизм, разочарование — неудовлетворённость тем, что ожидаемое не происходит, зависть, досада — недовольство вследствие какой-то неудачи, ревность, гнев — неискреннее недовольство с примесью страха, стыд, обида — злость, направленная на самого себя, когда человек опасается показать свою злость другому, возможно, боится отвержения или злостной словесной атаки со стороны оппонента, вот и обижается, обращая злость на себя, навешивая чувство вины за своё состояние на другого. Иногда за злостью скрывается тревожность, то есть злость вторична, а тревога первична. Тревога — тягостное чувство, причину которой сложно идентифицировать, человек тревожится и не знает, почему. Он не может знать причину тревоги, не может контролировать появление тревожности, а потому сердится и может испытать различную силу злости — от лёгкого раздражения до гнева. Часть злости есть в презрении, отвращении, ненависти, уязвлённости, ожесточении, ненависти.
Причина злости — чрезмерные требования к другому. Напомню про перфекционизм, когда перфекционист предъявляет другому чрезмерные требования, ждёт от него чего-то идеального. А человек не исполняет, перфекционист может рассердиться.
Причина злости — зависимость, созависимость, когда кто-то в паре на оскорбление молчит и боится продемонстрировать собственную злость из-за страха отвержения, одиночества, чего-то ещё.
Ещё одна причина злости — нездоровое «да». Например, муж просит жену что-то сделать, она отвечает «да», хотя ей не хочется и не нравится выполнять просьбу. Потом она возмущается (злость во вне), обижается (злость на себя). Гораздо проще найти убедительные слова для вежливого отказа, объяснения.
Причина, для того, чтобы рассердиться, может быть связана со страстью контролировать. Разве можно контролировать всё? Выше записала, что нельзя контролировать рождение эмоций на примере тревоги и злости. Другого человека и многое в жизни тоже нельзя контролировать. И когда-то что-то выходит из-под контроля контролёра, он сердится.
И ещё некоторые причины злости: 1. Человек может рассердиться, защищая психологические границы, когда кто-то отнимает время, например. 2. Есть и те, кто просто привык сердиться. 3. Бессилие может породить злость, невозможность сделать так, как запланировано. 4. Ещё упрямство и желание доказать правоту.
Если вы хотите что-то добавить про злость и её причины, пишите в комментариях. Если кому-то интересно, как справиться со злостью самостоятельно.
Несмотря на многочисленные причины злости, раздражения, гнева, у этих чувств есть позитивная сторона. Если человек выражает злость, например, повышает голос, он косвенно влияет на поведение другого, даёт ему понять, что так не нужно себя вести, во всяком случае с ним.
До встречи в новых статьях в блоге психолога!
Записаться на консультацию к автору статьи можно на страничке сайта записаться на приём психолога или написать сообщение в WhatsApp по телефону, указанному в подписи.
Психолог, онлайн-консультант Галина Горбунова
+7 915 124 08 78
psicologa.ru
5 причин нашей злости
Нет такого человека, который бы никогда не злился на другого. Мы бываем и по другую сторону баррикад: ощущаем на себе злобу со стороны других людей.
Для начала я объясню, что имею в виду под злостью. Это чувство возникает, когда один человек испытывает недовольство, возникающее вследствие обиды.
Злость может быть кратковременной, а может длиться целую жизнь. И это очень болезненное чувство, в первую очередь потому, что мы не всегда можем объяснить его причину. Кроме того, злость часто приводит к разрушению важных отношений.
Некоторые люди злятся чаще в силу темперамента и неумения вести себя в конфликтной ситуации. Многим трудно обсуждать свои чувства с теми, на кого злимся, и мы просто молчим об этом. Иногда мы даже забываем, что нас расстроило, но всегда помним, что чувствовали.
Причин для злости может быть много. Я хочу поговорить о самых распространенных:
Недопонимание и ложные подозрения
Иногда нам кажется, что кто-то желает нам зла, хотя на самом деле это не так. Если это недоразумение не прояснить сразу, может появиться ощущение, что все вокруг желают нам зла.
Мы обижаемся на людей, которые ничего плохого не имеют в виду, и начинаем злиться.
Нереалистичные ожидания
Мы часто хотим слишком многого от других людей. И если они не оправдывают наши ожидания, мы обижаемся, расстраиваемся и разочаровываемся.
По моему опыту, великодушные люди слишком хорошо думают об окружающих и страдают, когда те оказываются не такими, какими их представляли. Если вы всегда готовы прийти на помощь, вас может обижать, что люди не платят вам тем же.
Чувство брошенности
У этой причины много разновидностей: вы чувствуете, что вас используют, игнорируют и предают. Вы звоните другу, а он отвечает, когда ему что-то от вас нужно. Вас не приглашают на корпоративное мероприятие. Быть незаметным и даже невидимым для окружающих неприятно.
Но, возможно, люди, на которых вы обижаетесь, находятся в плену ложных убеждений. Например, коллеги искренне верят в то, что вы не любите вечеринки и в любом случае отклоните приглашение. А ваш друг может быть на самом деле занят. То есть вашу злость могут спровоцировать несколько причин одновременно.
Чувство отвращения/ Достижение предела
Общение с некоторыми людьми причиняет нам боль, и рано или поздно наступает предел – мы больше не хотим и не можем это терпеть.
Такое случается в отношениях супругов и влюбленных пар, когда кто-то один говорит: «Все, с меня хватит». Иногда люди заявляют, что у них больше нет сил терпеть поведение партнера. Они чувствуют опустошенность и упадок сил.
Зависть
Когда отношения портятся и недовольство возрастает, на сцену выходит зависть. Казалось бы, мы должны радоваться успехам близких людей. Но для многих из нас это трудновыполнимая задача.
Как ни печально, иногда легче помочь человеку, который страдает, чем разделить радость с тем, кто достигает цели. Это связано с нашими внутренними проблемами, и чаще всего дело в низкой самооценке.
Я предлагаю вам поразмышлять о том, почему вы злитесь. Подумайте, какие из перечисленных причин влияют на вашу жизнь? Осознание причины станет первым шагом к избавлению от разрушительного чувства злости.
Об авторе
Барбара Гринберг (Barbara Greenberg) – клинический психолог, специалист по семейным отношениям и воспитанию детей. Подробнее на ее сайте.
Читайте также
www.psychologies.ru
Чувство злости – причины, как избавиться
С раздражением и агрессивным поведением мы сталкиваемся повсеместно. Иногда даже между близкими людьми нет понимания и доверия. Кажется, что никто не в силах понять, разделить переживания. В такие моменты человек ощущает себя оказавшимся без всякой поддержки, совершенно одиноким и покинутым. Чувство злости приходит в ответ на какие-то события и поступки, которые нам кажутся неправильными. Прежде всего, следует разобраться: это чувство или эмоция? Злость порой охватывает столь внезапно, что становится совершенно невозможно ею управлять. Злость – и чувство, и эмоция одновременно, поскольку плохо поддается контролю и, вместе с тем, имеет продолжительную основу.
Причины злости
Испытывать злость определенно никому не в радость. На самом деле для возникновения этого чувства имеется множество оснований. Самый распространенный вариант – это обида. Люди хотят, чтобы окружающие соответствовали их ожиданиям. Когда этого не происходит, то злость словно возникает сама собой. На причинах возникновения этого негативного чувства имеет смысл остановиться отдельно.
Несправедливое отношение
Когда кто-то не оценивает вас по достоинству, становится невыносимо обидно. Хочется что-то доказать обидчику, внушить уважение к себе, пусть даже вовсе неконструктивным способом. Злость возникает как ответная реакция, позволяющая освободиться от дополнительных тревог и переживаний. Человек всегда бессознательно старается защищаться, и для этого иногда использует агрессивное поведение. С таким проявлением бесполезно бороться, если не менять отношение к событию.
Неспособность решить проблему
Если нам долго не удается разрешить какую-то сложную неудовлетворительную ситуацию, то душевное состояние меняется в худшую сторону. И это не удивительно: негативные эмоции часто нас просто вытрясают. Порой личность и вовсе не понимает того, что с ней происходит. Когда проходит время, а ничего в жизни не меняется, здесь впору и разочароваться в себе, почувствовать слабость и безысходность.
Ощущение своей незначительности
Неумение достигать индивидуальных целей рождает злость на окружающий мир. Кажется, что уже ничего нельзя исправить. Ощущение собственной незначительности подрывает веру в себя, заставляет сомневаться буквально во всем. Стремительно падает самооценка, в результате чего не удается достичь желаемого результата. Ведь, чтобы продвинуться в личностном развитии, необходимо уметь ценить себя, прилагать соответствующие усилия.
Как избавиться от злости
На самом деле есть множество способов почувствовать себя лучше. Нужно только позволить себе пойти навстречу собственным чувствам. Задумываясь над тем, как справиться с негативными проявлениями эмоций, нужно уметь оставаться открытым, стремиться к максимальному высвобождению собственных переживаний. Следующие шаги могут оказаться полезными. О чем же необходимо задуматься? Рассмотрим подробнее.
Быть честным
Важный фактор, о котором никак нельзя забывать, либо всячески сознательно игнорировать. Быть честным необходимо, прежде всего, с самим собой. Искренне признайтесь себе в страхах, в том, что пока не обладаете достаточными достижениями. Ведь очень важно не пытаться «играть комедию» перед собой. Освободившись от лицемерия, можно прийти к более-менее удовлетворительному результату.
Отказаться от мысли все контролировать
На самом деле это попросту невозможно. Намереваясь все действия подчинить своему контролю, мы обязательно что-нибудь упустим. Так только обостряется внутренний конфликт, не приводящий ни к какому результату. Попробуйте довериться судьбе! Отпустите всякий контроль, ведь он не приводит ни к чему хорошему.
Выход эмоциям
Чтобы они не копились, необходимо вовремя освобождаться от любых негативных впечатлений. Когда вас что-то внутренне не устраивает, то это забирает все силы, буквально подтачивает изнутри. Выход эмоциям обязательно должен быть. Чем активнее человек будет действовать, тем скорее удастся привести в порядок мысли и настроение. Приучайте себя открыто говорить все, что чувствуете. Не надо пытаться замалчивать проблемы и долгое время носить обиды в себе.
Жизнь в гармонии с собой
Чувство злости начнет проходить, если стараться сознательно делать свою жизнь яркой, наполненной и интересной. Следует полностью принять ответственность за собственную жизнь на себя. Поймите, что никто не сделает этого вместо вас. Вместо того, чтобы отчаиваться и грустить, необходимо направлять все усилия на наполнение радостью, на то, чтобы начать излучать подлинную уверенность в себе.
Выстраивание доверительных отношений
Это не так легко, как может показаться на первый взгляд. Придется потратить множество усилий, определиться со своим дальнейшим выбором. Доверительные отношения – это основа счастья и душевного благополучия. Нужно постараться выстроить их с теми людьми, которые разделяют ваши убеждения. Прекрасно, когда рядом есть вторая половинка и на нее в любой момент времени можно рассчитывать. Ведь каждому хочется чувствовать, что ему есть на кого надеяться. Безусловно, в такие отношения нужно вкладывать много сил. Только тогда они станут по-настоящему открытыми и искренними.
Таким образом, чувство злости необходимо взять под контроль, чтобы иметь возможность им управлять. Тогда не будут страшны никакие перемены. С ним обязательно нужно работать. В противном случае можно разрушить все имеющиеся отношения. С помощью выраженной агрессии довольно сложно чего-то добиться. Если вам не удается справиться с проблемой самостоятельно, то можно обратиться к психологу Ираклию Пожарискому. Работа со специалистом будет направлена на восстановление душевного равновесия. Зная, как избавиться от проблемы, можно быстро ее преодолеть. Главное, не отчаиваться и не сдаваться.
psyhoterapy.info
Причины нашей злости — Психология эффективной жизни
Злость в современном мире считается плохим и неугодным проявлением эмоций. С детских лет нам запрещают злиться. Проявление агрессии осуждается обществом. При этом каждый из нас испытывает эти переживания. Так что же делать?
Почему мы злимся?
Переживание злости заложено эволюцией развития миллионы лет назад. Это одно из первых чувств, которые были доступны первобытному человеку. Оно отвечало за выживание в тяжелых условиях.
Злость наполняет человека энергией. Мы становимся сильнее, решительнее и смелее. В первобытных условиях это было важным качеством. Если нападает саблезубый тигр или нужно отстоять границы своего владения, нужны сила и отвага.
В современном мире нам редко угрожает опасность и выживать стало намного проще. Почему же мы злимся? Основных причин для злости четыре.
1. Препятствие на пути к цели
В этом случае энергия злости дана как ресурс, который помогает преодолеть препятствие. Воспользуйтесь дополнительной энергией для достижения цели.
2. Неудовлетворенное желание
Возьмем простой пример. Я хочу есть, но в данный момент еда мне недоступна. Чем сильнее голод, тем больше раздражения и злости я испытываю. Как только я удовлетворю свое желание, сразу же перестану злиться.
В данном случае злость показывает важность и искренность моего неудовлетворенного желания. В этом случае ее также можно использовать как энергию для достижения желаемого.
3. Перехваченная (индуцированная) злость
Замечали за собой такое: заходишь в помещение, в котором происходят ссора и выяснение отношений, и тоже начинаешь раздражаться и злиться. Причина в том, что вы «заразились» злостью других людей.
Так происходит из-за нашей способности к эмпатии. Умение сочувствовать и сопереживать вынуждает нас злиться без видимой причины.
4. Защита от неприятных эмоций
Самая важная причина злости. Именно от нее мы больше всего и страдаем. Так как в большинстве случаев нам приходится направлять злость не на устранение препятствия, а внутрь себя или на дорогих нам людей, тем самым разрушая здоровье и отношения.
Мы страдаем, когда испытываем неприятные эмоции: обиду, вину, стыд, зависть. Душевные страдания — самые болезненные. Чтобы от них защититься, включается злость. Пока я злюсь, я не испытываю душевных мук.
Приведу пример. Жена обиделась на мужа за то, что он задержался с друзьями после работы. Когда он приходит домой, она начинает кричать и ругаться. Энергия злости активизирует отделы мозга, отвечающие за сохранение информации, — в памяти женщины воспроизводятся все неприятные обидные ситуации, связанные с мужем. От этого она начинает злиться еще больше.
Мужчина, в свою очередь, «заражается» злостью. Параллельно в нем растет неприятная эмоция вины, и, чтобы защититься от обвинений и неприятной эмоции, муж тоже начинает ругаться.
Как контролировать злость?
Что же делать в подобных ситуациях со своей злостью? Учиться управлять эмоциями, так как они являются причиной агрессии и раздражения. А чтобы контролировать эмоции, нужно понимать механизмы их запуска.
Обиду запускают три умственные операции:
1. Мои представления, как должен вести себя близкий для меня человек. Эти представления у меня возникают из сформировавшихся привычек (привыкла, что муж не задерживается с друзьями, а тут задержался), из традиций родительской семьи (мой папа после женитьбы никогда не гулял с друзьями), из заложенных эталонов общества (хороший муж не гуляет с друзьями, а заботится о семье).
2. Смотрю на реальное поведение значимого мне человека.
3. Сравниваю свои ожидания и реальное поведение другого человека. Если первое и второе совпадают, мне радостно. Если не совпадают, я страдаю от обиды.
Для устранения обиды важно понять (оправдать) виновного. Если поставить себя на место обидчика и постараться понять его, то обида отступает. В данном примере, если бы жена постаралась оправдать супруга, то обида бы исчезла и ссора бы не произошла.
Подведем итоги.
— Злость — хороший инструмент достижения цели.
— Злость — неотъемлемая часть поведения человека.
— Важно понимать причину злости.
— Не стоит подавлять злость внутри себя.
Продолжение — в следующей статье (https://psy.systems/post/zlus-na-sebya-kak-perestat-sebya-unichtozhat).
От редакции
Мы так боимся проявления злости у детей, что при малейшем намеке на истерику либо отчитываем ребенка, требуя прекратить, либо задабриваем его — лишь бы не плакал. Как бороться с детскими истериками правильно, чтобы, с одной стороны, не вырастить капризу, а с другой — не учить ребенка подавлять свои эмоции, объясняет аналитический психолог Анна Болсуновская: https://psy.systems/post/ona-vyrastet-kapriznoj-ili-kak-borotsya-s-isterikami.
Некоторым из нас справляться с обидой сложнее. «Что поделаешь — слишком чувствительный», — часто говорят про таких людей. «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек» — это книга датской писательницы Илсе Санд, которая рассматривает вопросы сенситивности и дает рекомендации ранимым людям: https://psy.systems/post/ilse-sand-blizko-k-serdcu.
А стоит ли бояться семейных конфликтов как таковых? Если подходить к ним с прагматичной точки зрения, то это отличный повод узнать больше о себе, партнере и ваших ожиданиях друг от друга. Семейный психолог Регина Беседа рассказывает, как превратить конфликты в точку роста: https://psy.systems/post/semejnyj-konflikt-tochka-rosta-dlya-suprugov.
Никто из нас не застрахован от вспышки злости на близкого человека. Главное — попросить прощения, не откладывая. Как извиняться правильно, рассказывает психолог Ярослав Вознюк: https://psy.systems/post/kak-prinosit-izvineniya-pravilno.
psy.systems
Почему злиться нужно — и как делать это правильно — Wonderzine
Гнев, ненависть, злорадство
В формировании ярости в человеческом мозге активно участвуют миндалины, или миндалевидные тела (кстати, в них же располагаются центры, отвечающие за страх). Миндалевидные тела реагируют на сигналы угрозы, поступающие из внешнего мира, так что, по замыслу природы, злость нужна именно для этого — это эмоция-оружие. В отличие от страха, она мотивирует нас защищаться нападая, а из дилеммы «бей или беги» выбирать первый вариант.
У рассерженного человека в крови повышается уровень адреналина и норадреналина, учащается сердцебиение (поэтому иногда мы краснеем, когда злы), усиливается кровоснабжение мышц (чтобы можно было драться). Возможно, вы замечаете, что, если вас рассердили, всё тело напрягается. Меняется и мимика: у многих раздуваются крылья носа и напрягается верхняя губа — привет звериному оскалу.
В общем, злость — это защитно-оборонительная реакция. Способность сдерживать её проявления необходима нам для социальной адаптации. Укрощать всплески ярости в той или иной степени могут все животные, живущие группами — иначе они попросту не смогли бы существовать в коллективе. Но дальше всех в этой идее пошёл человек. Поскольку ярость — это проявление нашей «животной» натуры, она пугает, а её физические проявления могут быть разрушительными, наша культура постепенно наложила табу не только на проявление агрессии, но и на упоминание этой эмоции, и даже на само чувство во всех его разновидностях: гнев, ненависть, зависть, злорадство, желание мести. Так конструктивная идея не бросаться с кулаками на обидчика и не разносить мебель превратилась в токсичную мысль: считается, что даже испытывать злость плохо.
Такие идеи можно встретить в религиозных сообществах, среди людей, увлекающихся восточной философией, и просто в рабочих коллективах. Во многих семьях запрещено выражать гнев по отношению к родителям в любой, даже словесной форме. Иногда это транслируется прямо: «Нельзя злиться на маму!» Часто «уместность» гнева ранжируется в зависимости от иерархии в семье: например, детям злиться нельзя совсем, папе — немного можно, а мама может это делать, потому что она «очень устаёт» (или наоборот: маме можно только иногда, а папа свободно проявляет гнев).
www.wonderzine.com
ЗЛОСТЬ и раздражительность: 11 медицинских причин
Кроме психологических причин, злость и раздражительность могут быть побочным явлением некоторых состояний и заболеваний.
Гнев – это здоровая эмоция, которая присуща любому человеку, однако если вы выходите из себя гораздо чаще, чем находитесь в доброжелательном состоянии, есть повод задуматься.
Заболевания – источники злости и раздражительности
Вот самые распространенные из них:
1. Гипертиреоз
Ваш гнев может быть обусловлен гиперактивной щитовидной железой – гипертиреозом. Чаще всего это нарушение встречается у женщин, примерно у одной из 100, а изменения в характере могут нарастать по мере выработки слишком большого количество тироидного гормона щитовидной железой. Этот гормон влияет на обмен веществ, а также частоту сердечных сокращений, температуру тела и конечно мозг.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Кроме раздражительности и гневливости у такого человека наблюдается потеря веса, тремор и сильное потоотделение. Состояние можно корректировать с помощью лекарств.
2. Высокий уровень холестерина
Миллионы людей во всем мире принимают статины – препараты для снижения уровня холестерина в крови и снижения риска сердечных заболеваний. Однако одним из побочных эффектов приема этих лекарств может стать дурной нрав. Некоторые ученые считают, что низкий уровень холестерина также снижает уровень серотонина – гормона счастья в мозге, что затрудняет контроль над гневом.
Низкий уровень холестерина также связывают с депрессией и повышенным риском самоубийства. Чтобы избежать этих побочных эффектов следует снижать уровень холестерина постепенно.
3. Диабет
Низкий уровень сахара может привести к внезапным вспышкам гнева. Уровень сахара в крови влияет на все ткани тела, включая ткани мозга, и результатом этого могут стать дисбаланс химических веществ, включая серотонин.
Все это грозит вам агрессией, гневом, излишним беспокойством и паническими атаками. Сладкие продукты могут улучшить состояние в течение 20 минут. Хотя самой частой причиной низкого уровня сахара в крови является диабет, склонность выходить из себя может стать следствием банального чувства голода.
4. Депрессия
Депрессия выражается не только в вялости и грусти. Она также может заставить вас чувствовать гнев, беспокойство и раздражение. Это особенно касается мужчин, так как они реже испытывают чувство отчаяния и самобичевания, чем женщины.
Крайняя форма – ажитированная депрессия, при которой также наблюдаются такие симптомы, как беспокойство, бессонница и скачка идей. Это нарушение обычно лечится антидепрессантами и психотерапией.
Склонность к агрессии также определяется личностью. Некоторые люди по натуре более гневливы, а болезнь или препараты лишь усиливают черты характера.
5. Болезнь Альцгеймера
По мере того, как болезнь Альцгеймера прогрессирует, у человека может появиться целый ряд психологических и поведенческих изменений. Это включает в себя раздражительность, нехарактерные вспышки гнева, которые обычно возникают через несколько лет после начала болезни. Эта болезнь влияет на разные области мозга, включая лобную долю, отвечающую за личные характеристики.
6. Воспаленная печень
В древней медицине печень связывали с эмоцией злости, и небезосновательно. Некоторые заболевания затрагивающие печень, такие как цирроз и гепатит могут привести к печеночной энцефалопатии, что может вызвать такие изменения в характере, как ворчливость и агрессию. Когда в печени накапливаются токсические вещества, они попадают в кровь и влияют на мозг.
7. Эпилепсия
Страдающие от эпилепсии могут испытывать гнев сразу после припадка. Сами припадки вызваны внезапной вспышкой электрической активности в мозге. Это вызывает временные нарушения передачи сообщений между клетками мозга. Если случается крупный припадок, то часто за ним следует вспышка гнева. Хотя это происходит довольно редко, симптомы агрессии могут длиться от нескольких минут до нескольких дней.
8. ПМС
Простого упоминания о сварливом поведении в «это самое время месяца» достаточно, чтобы навлечь на себя гнев миллионов женщин. Считается, что предменструальный синдром происходит, когда уровень гормонов таких как эстроген и прогестерон падает к концу месяца, примерно за неделю до наступления менструации. Хотя механизм до конца не ясен, считается, что это приводит к цепной реакции на серотонин – гормон радости. То же самое происходит во время менопаузы из-за падения уровня эстрогена.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
9. Снотворные
Сама бессонница кого угодно доведет до взвинченного состояния, но некоторые таблетки от бессонницы могут также вызвать агрессивность. Группа препаратов относящихся к бензодиазепинам, которые часто прописывают при тревожности, замедляют некоторые функции мозга. И хотя это касается всего одного процента принимающих эти препараты, людей с агрессивным характером они могут склонить к еще более иррациональным вспышкам.
10. Болезнь Вильсона
Это генетическое расстройство, которое встречается примерно у одного из 30000 людей, приводит к накоплению меди в печени или мозге. Небольшое количество этого вещества также важно, как и витамины. Но если здоровые люди выделяют лишнюю медь, те, кто страдает от болезни Вильсона, этого сделать не могут. Накопление меди повреждает ткани мозга, включая лобную долю, что влияет на личность человека.
11. Инсульт
Потеря самообладания после инсульта вещь довольно распространенная. Инсульт случается, когда снабжение мозга кровью прекращается либо из-за тромба, либо из-за поврежденного кровяного сосуда, что ведет к гибели клеток мозга. Если при этом затрагивается лобная часть мозга, которая отвечает за контроль над эмоциями, это может привести к агрессии.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru