Почему люди говорят во сне

26 февраля 2017, 01:45

Поделиться

Копировать ссылку

Исследования показали, что большинство разговоров во сне не длятся дольше 30 секунд и ничего не означают

Зачастую разговоры во сне абсолютно безвредны, хотя могут разбудить, рассмешить или встревожить соседей по комнате. Если ваше ночное бормотание неверно истолковали как сознательную речь, объясните, что сомнилоквия (разговоры во сне) — очень распространенное явление, и медицинской проблемой считается редко. Речь при этом может сопровождаться громкими криками и осмысленным длинными фразами, пишет likar.info.

Иногда содержание разговоров во сне бывает забавным, иногда — грубыми и оскорбительным для слушателя, но чаще всего ничего интересного бормотун не расскажет. Исследования показали, что большинство разговоров во сне не длятся дольше 30 секунд, ничего не означают и едва ли достойны внимания.

Как и в случаях с сонным параличом, эпизоды сомнилоквии обычно происходят в фазе быстрого сна, когда мозг активизируется, дыхание учащается, и мы видим яркие реалистичные сновидения.

Сегодня, 06:40 Сегодня, 08:35 Сегодня, 08:50

Если разговоры во сне случаются часто, сопровождаются криками и резкими неконтролируемыми движениями, они могут оказаться признаком другого расстройства: сомнамбулизма, ночных кошмаров, синдрома беспокойных ног или синдрома ночного аппетита. Иногда эпизоды сомнилоквии происходят вследствие эмоционального стресса, лихорадки, злоупотребления алкоголем или наркотиками.

Кто говорит во сне

Более 50% детей в возрасте от 3 до 10 лет разговаривают во сне. Большинство из них перерастают это явление к наступлению половой зрелости, и лишь небольшое количество взрослых (около 5%) сохраняют такую особенность до конца своих дней. Эпизоды сомнолоквии могут повторятся каждую ночь, а могут происходить редко, после напряженной работы или сильного стресса.

Нужно ли лечить сомнилоквию?

Есть смысл обратиться к врачу, если разговоры во сне сопровождаются сильным страхом, криками, будят вас посреди ночи или мешают спать вашим близким. Если вам кажется, что проблемы со сном возникли у вашего ребенка, запланируйте поход к педиатру.

Не существует какой-либо специфичной диагностики сомнилоквии (кроме свидетельств соседей по комнате), но если врач обнаружит у вас признаки другого расстройства сна, он может назначить полисомнографию — исследование сна пациента с использованием специальных регистрирующих устройств. При этом записываются самые разные параметры: храп, дыхательный поток, дыхательные движения грудной клетки и брюшной стенки, положение тела, ЭЭГ, движения ног и др.

Можно ли перестать говорить во сне?

Никакого рецепта от сомнилоквии не существует. Рекомендации избегать стресса и регулярно высыпаться вас вряд ли впечатлят, хотя именно это чаще всего советуют доктора. Если разговоры во сне беспокоят вашего партнера или соседа по комнате, преподнесите ему беруши в качестве подарка.

Если же вы серьезно настроены выявить причину своих ночных монологов, устройте мини-расследование. Ведите дневник сна в течение двух недель, записывайте время отхода ко сну и пробуждения, характер сновидений, лекарства, еду и напитки, которые вы употребляете. Особенное внимание уделите кофеинсодержащим напиткам, чаю, коле и алкоголю. С это задачей может помочь фитнес-трекер: он фиксирует не только длительность, но и глубину сна. Ради любопытства на смартфон можно установить программу, которая запишет ночные разговоры, минуя эпизоды тишины. Всю эту информацию можно показать сомнологу.

Читайте также:

Почему люди разговаривают во сне и как избавиться от этой привычки

Однозначного объяснения тому, что некоторые люди разговаривают во сне, не существует до сих пор.

Ученые называют это явление сомнилоквия или сноговорение.

Кто разговаривает во сне?

• Разговаривают во сне немногие, по статистике, эта особенность присуща лишь 5% взрослых.
• У детей этот феномен встречается намного чаще. Но с возрастом это проходит.
• Считается, что мужчины разговаривают во сне чаще, чем женщины.
• Есть предположение, что это особенность наследственная. Существует определенная связь между сомнилоквией и сомнабулизмом (лунатизмом).
• Привычка говорить во сне чаще проявляется у людей эмоциональных.
• Сомнилоквия может стать одним из проявлений чрезмерного нервного возбуждения или стресса.

Ребенок разговаривает во сне

Если ребенок разговаривает во сне, как правило, причин для беспокойства нет.

По статистике, 50% детей в возрасте от 3 до 10 лет говорят во сне. Причем, каждый десятый ребенок делает это несколько раз в неделю.

Почему это происходит? Как уже было сказано, к разговорам во сне склонны люди эмоциональные.

А психика ребенка еще формируется. И даже самые безобидные по мнению взрослых ситуации способны вызывать шквал эмоций у ребенка.

Обращаться к врачу, если разговоры во сне – это единственный тревожащий родителей симптом, нет необходимости.

Но стоит обратить внимание на эмоциональную сферу ребенка. Какие ситуации вызывают перевозбуждение? Что за проблемы тревожат маленького человечка? Помогите ему решить эти проблемы, и сон станет намного спокойней!

Отметим, что эмоциональное перевозбуждение может быть вызвано и положительными эмоциями. Так что, сами по себе разговоры во сне не должны стать поводом для тревоги родителей.

Что люди говорят во сне?

Ученые считают, что все, сказанное во сне, человек уже произносил ранее. Так что, не стоит прислушиваться к словам спящего человека в надежде услышать какое-нибудь пророчество или узнать пути решения сложной мировой проблемы.

Чаще всего, разговор во сне длится не более 30 секунд. Впрочем, в течение одной ночи он может неоднократно повторяться.

• Речь сноговорящего может быть как неразборчивой, так и очень четкой.
• Иногда она кажется настолько осмысленной, что сложно поверить, что человек спит.
• Кто-то разговаривает во сне шепотом, а кто-то кричит.
• Иногда создается впечатление, что спящий ведет диалог с кем-то или с самим собой.
• Некоторые родители отмечают, что два ребенка, спящих в одной комнате, могут переговариваться во сне.

Если разбудить сноговорящего, вспомнить и повторить только что сказанное он не сможет. Но стоит отметить, что именно в этот момент разбудить человека довольно трудно. Проснувшись утром, он также не вспомнит ни о самом факте сноговорения, ни о сказанных словах.

Причины сомнилоквии

Многие люди думают, что сомнилоквия связана со сновидениями, точнее, со страшными снами.

По мнению ученых, однозначной связи не существует.

Дело в том, что сомнилоквия может проявляться на любой стадии сна. А сновидения, как известно, возможны только во время быстрого сна.

Хотя, если человек кричит во сне, причиной этого, действительно, могут быть ночные кошмары.

Но сноговорение может быть вызвано и другими нарушениями сна. Иногда к нему приводят и причины, напрямую во сном не связанные.

Среди них специалисты выделяют:

• Прием некоторых лекарственных препаратов;
• Эмоциональный стресс;
• Высокую температуру тела;
• Психические заболевания в стадии обострения;
• Злоупотребление кофеином, алкоголем или наркотиками

Разговоры во сне – это подавленная агрессия?

Согласно одной из гипотез, к разговорам во сне склонны люди, агрессивные по своей природе.

Так как взрослому человеку редко удается выплеснуть раздражение в обычной жизни, вся накопленная злость проявляется в разговорах во сне.

В этом случае речь человека агрессивна или оскорбительна, она может сопровождаться угрозами или нецензурной бранью.

Что ж, это не самый плохой и, главное, безопасный для окружающих способ проявление агрессии.

Нужно ли лечить сомнилоквию?

Если разговоры во сне не тревожат ни самого сноговорящего, ни его родственников, причин для обращения к врачу нет.

Если же сноговорение сопровождается другими неприятными проявлениями, например, приступами необъяснимого страха или частыми ночными кошмарами, консультация специалиста необходима.

Врач, скорее всего, поинтересуется, как давно возникла проблема.

Ответить на этот вопрос может помочь ваш партнер, а также родители, которые должны помнить, насколько часто вы разговаривали во сне в детстве.

Нет специальных тестов или методик для изучения сомнилоквии. Цель исследований в данном случае – выявление более серьезного нарушения сна или заболевания, которое приводит к разговорам во сне.

Основные методы проведения таких исследований – полисомнография и ведения дневника сна.

К какому врачу нужно обращаться?

Напомним, что лечением нарушений сна занимаются врачи-сомнологи. Скажем прямо, такие специалисты есть не в каждом городе России.

Поэтому за первичной консультацией взрослым стоит обратиться к врачу невропатологу. А родителям, которые беспокоятся за своего ребенка – к педиатру.

Как перестать разговаривать во сне

Увы, гарантированного способа перестать разговаривать во сне не существует. Но попробовать справиться с этой проблемой можно.

Поможет в этом уже упомянутый дневник сна. Его можно вести и самостоятельно, не обращаясь к врачу.

Вести такой дневник нужно на протяжении, как минимум, 2 недель.

Ежедневно в него нужно записывать в какое время вы легли спать, во сколько (по вашему мнению) уснули и когда проснулись. Также в дневнике должны быть следующие сведения:

1. Лекарства, которые вы принимаете и время их приема;
2. Напитки, которые вы пьете в течение дня и вечером. Обязательно включать в этот список чай, кофе, колу, а также любые спиртные напитки.
3. Физические нагрузки.

Возможно, с помощью этого дневника удастся вычислить и устранить причину сноговорения.

Ребенок часто разговаривает во сне. Почему это происходит и как вести себя родителям.

Почему дети могут разговаривать во сне?

Исследуя феномен разговоров во сне, медики выдвинули как минимум четыре причины этого явления.

Довольно часто разговоры во сне – это обычный переход от одной фазы сна к другой. Это – своеобразная компенсаторная реакция, являющаяся обычным и вполне нормальным явлением.

Рассмотрев сам процесс сна, можно легко убедиться в том, что он неоднороден и делится на четыре основных стадии. Из них одна является быстроволновой, три других – медленноволновыми. А сам сон – соответственно, быстрым или медленным. Фазы медленного и быстрого сна чередуются; средняя продолжительность одного цикла может колебаться от 90 до 120 минут.

Причем разговоры наблюдаются преимущественно на первой стадии засыпания, когда он еще неглубокий и поверхностный.

Первая фаза сна, предшествующая засыпанию, занимает от 2 до 5% продолжительности общего времени. Простые подсчеты показывают, что это около 3-4 минут (если брать в расчёт 2 часа). Проговорив эти несколько минут, ребенок может подготовиться к приходу к следующей фазе более глубокого сна.

Разговоры во сне как переход от одной фазы сна к другой – естественное явление, которое не должно настораживать родителей. Каким образом его можно отличить от всех других? В таких случаях, пробормотав несколько бессвязных фраз, ребенок быстро засыпает и спит крепким, здоровым сном в течение всей ночи. Разговоры во сне для него – это возможность самостоятельно «убаюкать себя». Это абсолютно нормальный механизм саморелаксацаии, которого не стоит опасаться.

Не должна вызывать беспокойство родителей и привычка разговаривать во сне детей такого возраста, когда речь столько начала формироваться.

Произнося во сне новые для него слова, ребенок как будто суммирует тот опыт, который он успел накопить в течение дня. А зачастую наоборот, проговаривая во сне первые заученные и запомненные ими слова, дети начинают смелее произносить их во время бодрствования.

Такие разговоры во сне не просто не являются поводом для беспокойства, но зачастую дают родителям понять, что ребенок развивается хорошо и его речевые способности в норме. Вот почему ребенок разговаривает достаточно отчетливо и громко во сне.

 

Почему люди разговаривают во сне?

Почему люди разговаривают во сне? Этот вопрос волнует ученых еще со времен Гиппократа. И несмотря на все огромные достижения современной медицины однозначный ответ на него так до сих пор так и не получен. А все потому что явление сомнилоквии (научное название говорения во сне) еще до конца не изучено. Но существуют вполне обоснованные версии, которые объясняют причины возникновения ночных разговоров. О них и пойдет речь в нашей сегодняшней статье.

Почему человек разговаривает во сне

Прежде чем приступить к описанию факторов, способствующих появлению сомнилоквии, отметим, что явление это не считается болезненным и опасным. Наоборот, многие психологи после проведенных исследований пришли к выводу, что редкое сноговорение является вариантом нормы. Конечно, речь идет о единичных случаях сомнилоквии. Если же без разговоров не обходиться ни одна ночь, то лучше обратиться за помощью к специалистам — сомнологу, невропатологу или психотерапевтру, так как такое поведение может быть симптомом серьезного неврологического заболевания.

Говорению во сне больше подвержены мужчины и маленькие дети. Появление речи во сне у вторых чаще всего объясняется незрелостью нервной системы и высокой эмоциональностью. У мужчин же сомнилоквия, как правило, является защитной реакцией на стресс, пережитый накануне. В принципе стресс и является основной причиной ночных разговоров. Считается, что мужчины в силу ряда историко-социальных причин более сдержаны в выражении своих эмоций как негативных, так и позитивных, чем женщины. Во сне же, когда наше подсознательное берет верх над сознанием, а эмоции над разумом, мы теряем контроль и можем «рассказать» о своих переживаниях и скрытых чувствах. Возможно, именно поэтому в народе бытует мнение, что если ночного говоруна взять за руку и задать ему вопрос, то на него можно получить самый правдивый ответ.

С научной точки зрения, вырвавшиеся на свободу ночью подавленные эмоции объясняются особенностями протекания основных фаз сна. Так, например, более внятная речь проявляется во время фазы БДГ (быстрого движения глаз), которая характеризуется повышенной активностью головного мозга. А если учесть, что за одну ночь человек в среднем переживает 4–5 фаз БДГ, то и короткие разговоры могут повторяться столько же раз. Невнятные же бормотания сопровождают чаще всего фазу перехода от бодрствования ко сну, что многими учеными объясняется как способ успокоения и самоубаюкивания.

Говорение во сне и лунатизм

Кроме того, считается, что сомнилоквия передается по наследству и может быть связана с генетическими особенностями развития нервной системы. А вот прямой связи между сноговорерием и лунатизмом не отмечается. Напомним, что лунатизм – нервно-болезненное состояние, сопровождающиеся двигательной активностью во сне. И хоть многие лунатики могут ходить, разговаривать и выполнять другие бессознательные действия во сне, это совсем не значит, что человек, страдающий сомнилоквией относится к их числу. Наоборот, само сноговорение исключает какую-либо деятельность кроме речи. Кроме того, как уже было отмечено выше, сомнилоквия в отличии от лунатизма не является патологическим состоянием. Если, проснувшись утром человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим, нет вялости и изнеможения, то причин для лишних беспокойств по поводу сноговорения быть не должно. Скорее всего, в вас «говорил» стресс, пережитый накануне. И неважно негативным он был или позитивным. И первый и второй вариант может спровоцировать появление ночных разговоров. Правда, от симптомов усталости могут страдать окружающие, для которых сноговорение близкого человека приравнивается к храпу или другому громкому шуму во время отдыха. В этом случаи помочь могут только беруши или отдельные спальни.

Почему люди разговаривают во сне

На медицинском языке способность разговаривать во сне называется сомнилоквией. Сон является очень важной частью нашей жизни. Когда люди во сне говорят, это является нарушением.

В течение дня организм активно работает, а во сне отдыхает и восстанавливается. При этом мозг обрабатывает информацию, полученную в течение дня. Во время сна в организме выделяется гормон роста.

Организму и органам речи разговор во сне не приносит никакого вреда. Однако это может пугать и раздражать тех, кто находится рядом. Не всегда человек во сне может говорить о существующих в природе вещах. Иногда содержимое его речей может быть совершенно необычным.

Особенно неприятное на окружающих впечатление производит речь спящего, производимая в монотонной манере. Она чем-то напоминает бред. Правда, некоторые говоруны во сне кричат или говорят громко с разной интонацией, что иногда пугает еще больше.

Причины сомнилоквии

Сомнилоквия – это нарушение сна, которое является частью расстройства, называемого парасомнией. Оно имеет место тогда, когда фазы сна остаются незаконченными. Это относится к тем же нарушениям сна, что и лунатизм, скрежетание зубами и ночные кошмары. Некоторые при этом во время сна мечутся или совершают разные резкие движения.

Человек во сне может рвать подушки или одеяло. При этом он никак не может по-настоящему уснуть. Иногда его тело может сотрясаться от дрожи.

Дети во сне говорят чаще, чем взрослые. Это связано с тем, что их мозг еще не развит полностью, поэтому фазы сна не сформировались. По мере роста и развития мозга разговоры во сне обычно прекращаются. Родителям не стоит слишком волноваться и накручивать себя, если они слышат, как их ребенок во сне разговаривает.

Обычно и дети, и взрослые после пробуждения не помнят, о чем они говорили ночью. Если им кто-то скажет, что они делали во сне, они ничему не поверят.

Как предотвратить разговоры во сне?

• В первую очередь, человек должен хорошо высыпаться. Хороший добротный сон помогает почувствовать себя хорошо отдохнувшим и даже помолодевшим. Чем большую усталость испытывает человек, тем больше шансов, что он будет говорить во сне.
• Наладьте режим сна. Ложиться спать и вставать надо строго в определенное время. Из-за нарушения режима сна человек часто начинает разговаривать во сне.
• Не ешьте на ночь тяжелую пищу. Избегайте переедания. Ужинать надо не прямо перед сном, а за некоторое время до него, чтобы можно было успокоиться, расслабиться и уж только после этого готовиться ко сну.
• Если член вашей семьи говорит ночью во сне, не пытайтесь его будить и просить угомониться. Сон больного и так нарушен. Если вы будете плохо спящего еще и будить, его сон станет еще хуже.
• Контролируйте уровень стресса больного и оберегайте его от лишних волнений и потрясений. Старайтесь окружать его только положительной информацией.
• Если больной во время сна резко дергает ногами и телом, по поводу этого следует обратиться к врачу. Возможно, потребуется тщательное изучение истории болезни и проведение обследований. В некоторых случаях при наличии анемии полезно назначение железосодержащих препаратов, при судорогах – калиевых добавок, а также снотворных.
• Перед сном необходимо полностью прекратить употребление кофе и никотина. Количество алкоголя следует ограничить.
• Больным полезны расслабляющие занятия йогой и медитацией – они очень благотворно воздействуют на сон.
• Днем люди, говорящие во сне, могут заниматься любимыми видами спорта, но перед сном никаких упражнений делать не следует, чтобы лучше уснуть.

Несмотря на приведенные выше советы, иногда прекратить разговоры больного во время сна все равно не удается. Если это так, а вас это все ужасно раздражает, покупайте беруши. Сейчас на рынке множество разных видов. В конце концов, если ваш партнер или родственник не может перестать говорить, вы имеете право перестать слышать его речи.

10 фактов о важности сна для здоровья

• Рейчел Шраэр, Джоуи Дурсо
• Би-би-си

29 октября 2017

Автор фото, Getty Images

В тех странах, где в это воскресенье часы переводят с летнего времени на зимнее, люди получат дополнительный час сна. Но много ли мы на самом деле знаем о сне и о его влиянии на различные сферы нашей жизни?

1. Всем известные «восемь часов сна»

Часто приходится слышать о том, что спать необходимо восемь часов в сутки. Такую рекомендацию дают национальные организации здравоохранения по всему миру, от британской NHS до американского Национального фонда по проблемам сна. Но откуда на самом деле взялся этот совет?

Исследования, проводимые в разных странах с целью определить, как часто болезни поражают различные группы населения, приходят к одному и тому же выводу: люди, страдающие от недосыпа, как и те, кто спит чересчур много, больше подвержены многочисленным заболеваниям и живут в среднем меньше.

Однако сложно сказать, являются ли нарушения сна причиной заболеваний, или наоборот — симптомом нездорового образа жизни.

Под «слишком коротким сном», как правило, имеется в виду меньше шести часов, «чересчур много спать» — это больше девяти-десяти часов.

Детям, не достигшим пубертатного возраста, обычно рекомендуют спать по ночам до 11 часов, а младенцам — до 18 часов в сутки. Ночной сон тинейджеров, как считается, должен составлять до 10 часов.

Шейн О’Мара, профессор отдела экспериментальных исследований мозга в дублинском Тринити-колледже, говорит, что хотя сложно однозначно ответить, является ли недостаток сна причиной или следствием плохого состояния здоровья, два этих явления оказывают взаимное влияние друг на друга.

Например, люди, не уделяющие достаточного внимания физическим упражнениям, спят хуже, из-за чего у них повышается утомляемость и, как следствие, на занятия спортом не остается сил — и так далее.

Мы знаем, что ученые снова и снова связывают хроническую депривацию сна — то есть недосып на один или два часа в течение продолжительного периода времени — с плохим состоянием здоровья: чтобы заметить негативное влияние недосыпа, совершенно необязательно не ложиться спать несколько дней подряд.

2. Что происходит с вашим организмом, когда вы недосыпаете?

Недостаток сна может привести к ряду заболеваний.

Результаты 153 исследований с участием более пяти миллионов человек четко указывают на связь недостатка сна с диабетом, высоким давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, ишемической болезнью и ожирением.

Исследования показали, что нехватка сна в течение всего лишь нескольких ночей подряд может довести здорового человека до преддиабетического состояния. Умеренный недосып снижает способность организма контролировать уровень глюкозы в крови.

При недостаточном сне снижается эффективность вакцин, недосыпание разрушительным образом сказывается на иммунитете, делая нас уязвимыми для инфекций.

В ходе одного из исследований участники, сон которых составлял менее семи часов, были в три раза более подвержены простудным заболеваниям, чем те, кто спал семь и больше часов.

Организм людей с недостатком сна производил избыточное количество грелина — гормона, отвечающего за возникновения чувства голода, и недостаточное количество лептина — гормона, вызывающего насыщение, а таким образом повышается риск ожирения.

Также отмечена связь недосыпа с пониженной мозговой активностью и даже, в отдаленной перспективе, слабоумием.

Профессор О’Мара поясняет, что токсичные вещества накапливаются в мозге в течение дня и удаляются во время сна. Если вы спите недостаточно долго, ваше состояние «напоминает легкое сотрясение мозга».

Влияние слишком продолжительного сна изучено меньше, но известно, что он также связан с рядом расстройств, включая нарушение мозговой деятельности у людей старшего возраста.

3. Разные типы сна помогают восстановлению организма

Наш сон состоит из циклов, которые делятся на несколько стадий. Каждый цикл длится от 60 до 100 минут. Каждая стадия играет свою роль в многочисленных процессах, которые продолжаются в нашем теле, пока мы спим.

Первая стадия в каждом цикле — дремотное, расслабленное состояние между бодрствованием и сном. Дыхание замедляется, мышцы расслабляются, пульс замедляется.

Вторая — немного более глубокий сон, во время которого вы можете спать, но при этом считать, что бодрствуете.

Третья стадия — глубокий сон, когда очень сложно проснуться, любая активность в организме в этот момент находится на минимальном уровне.

Вторая и третья стадия входят в фазу медленного сна, обычно в это время человек не видит снов.

После глубокого сна мы на несколько минут возвращаемся во вторую стадию, а затем переходим к быстрой фазе сна, которая обычно сопровождается сновидениями.

Таким образом, во время полного цикла сна человек проходит через все стадии от первой до третьей, затем на короткое время возвращается во вторую стадию, а затем наступает четвертая стадия — фаза быстрого сна.

В ходе следующих циклов длина быстрой фазы сна увеличивается, поэтому нехватка сна в большей степени влияет именно на нее.

4. Работающие по сменам люди с нарушениями сна чаще болеют

Сменная работа может стать причиной большого количества проблем со здоровьем. Исследователи обнаружили, что у тех, кто работает по сменам и слишком мало спит в неправильное время, может увеличиваться риск развития диабета и ожирения.

Те, кто работают по сменам, значительно чаще оценивают свое здоровье как плохое или удовлетворительное, показало исследование NHS 2013 года.

Ученые также выяснили, что люди из этой группы гораздо чаще страдают от хронических заболеваний, чем работающие по стандартному графику.

Те, кто работает по сменам, гораздо чаще пропускают работу из-за болезни, свидетельствуют статистические данные.

Еще больше этот разрыв между теми, кто занимается физическим и умственным трудом, а кроме того, недостаток сна, по всей видимости, сильнее влияет на тех, кто ведет сидячий образ жизни.

5. Многие из нас страдают от недосыпа больше, чем когда-либо

Судя по сообщениям СМИ, можно подумать, что нас охватила эпидемия недосыпания. Но действительно ли уровень нехватки сна вырос?

Исследование в 15 странах дало очень смешанную картину. В шести странах ученые зафиксировали снижение продолжительности сна, в семи — увеличение, а еще две страны дали противоречивые результаты.

Есть множество свидетельств того, что за последние несколько поколений продолжительность сна изменилась незначительно. Однако если спросить людей, как они оценивают свой недосып, возникает другая картина.

Так почему так много людей сообщают об усталости? Это может быть связано с тем, что проблема затрагивает определенные группы, а общую тенденцию сложно выделить.

Проблемы со сном значительно разнятся в зависимости от возраста и пола, показало исследование, в котором приняли участие 2000 взрослых британцев. В ходе него выяснилось, что женщины практически любого возраста больше страдают от нехватки сна, чем мужчины.

В подростковом возрасте показатели более-менее совпадают, однако затем женщины начинают значительно сильнее страдать от недосыпа — это может быть связано с появлением детей. Затем разрыв снова сокращается.

Кофеин и алкоголь влияют на продолжительность и качество сна.

Регулярный более поздний отход ко сну из-за работы или общения приводит к тому, что люди отдыхают меньше, несмотря на то что спят то же количество часов, объясняет профессор Дерк-Ян Дейк из центра по исследованию сна в Университете Суррея.

Кроме того, некоторые могут спать слишком мало в течение недели и отсыпаться в выходные, увеличивая среднее количество часов сна. Однако в итоге эти люди все равно страдают от недосыпа.

Особенно сильно могут страдать от нехватки сна подростки, считает профессор Дейк.

6. Мы не всегда спали так, как сейчас

Если не считать необычные случаи (Маргарет Тэтчер, например, могла совершенно выспаться за четыре часа), люди в основном ложатся спать вечером, на семь или восемь часов.

Но это не всегда считалось нормой, говорит Роджер Экирх, профессор истории в Политехническом университете Виргинии. В 2001 году он опубликовал научную работу по итогам 16 лет исследований.

В его книге «Когда кончается день» утверждается, что сотни лет назад люди во многих частях света спали в два приема.

Экирх обнаружил более двух тысяч свидетельств в дневниках, судебных записях и литературе, которые доказывают, что люди ложились спать вскоре после наступления сумерек, потом бодрствовали несколько часов ночью — и ложились спать снова.

По его мнению, это означает, что у организма есть естественное предпочтение к «сегментированному сну».

Не все ученые с ним согласны. Некоторые исследователи обнаружили современные сообщества охотников и собирателей, которые не делят сон на два этапа, хотя у них нет электрического освещения. То есть «сегментированный сон» совершенно не обязательно является природной нормой по умолчанию.

По мнению Экирха, переход от двухфазного к монофазному сну произошел в XIX веке. Тогда возможность освещения домов привела к тому, что люди стали ложиться позже, просыпаясь при этом в то же время, что и раньше. Улучшения освещения привело к изменению биологических часов, а промышленная революция требовала от людей большей продуктивности.

7. Телефоны мешают подросткам спать

Эксперты по вопросам сна считают, что подросткам нужно спать до 10 часов ежедневно, однако почти половина из них спит значительно меньше, свидетельствуют данные британской системы здравоохранения.

Спальни должны быть местом отдыха, однако в них появляется все больше отвлекающих факторов, таких как ноутбуки, мобильные телефоны. Все это усложняет процесс отхода ко сну.

У нас есть больше разнообразных развлечений, чем когда-либо, — в итоге появляется соблазн бодрствовать больше.

Синий свет, излучаемый электронными устройствам, заставляет нас меньше хотеть спать. И сама деятельность — разговоры с друзьями или просмотр телевизора — стимулируют наш мозг, когда он должен расслабляться.

Специалисты рекомендуют практиковать «цифровой детокс» — отключение электронных устройств за 90 минут до отхода ко сну.

Статистика свидетельствует, что большая часть молодых людей продолжают проверять телефоны уже после того, как ложатся в кровать.

8. Исследований расстройств сна все больше

Все больше людей обращаются к докторам с жалобами на проблемы со сном.

Анализируя данные британской системы здравоохранения в июне, Би-би-си выяснила, что число исследований расстройств сна в последнее десятилетие росло с каждым годом.

Есть несколько факторов, однако важнейшим, по-видимому, является ожирение, считает невролог Гай Лешцинер. Самая распространенная жалоба, по его наблюдению, — обструктивное апноэ — нарушение дыхания во сне, которое тесно связано с проблемой лишнего веса.

СМИ также сыграли роль, поскольку люди с большей вероятностью обращаются к терапевтам, после того как прочитают статью о проблемах со сном или поищут симптомы в интернете, говорит он.

Рекомендуемое лечение от бессонницы — когнитивная поведенческая терапия, и врачи все больше приходят к мысли, что таблетки в подобных случаях прописывать не следует. Однако многие до сих пор делают это, поскольку далеко не у всех есть возможность проходить лечение без медикаментов, особенно за пределами больших городов.

9. Есть ли различия в разных странах?

Предметом одного исследования были связанные со сном привычки людей в 20 промышленно развитых странах. Выяснилось, что время, когда люди отправляются спать и просыпаются, может отличаться до часа в ту или другую сторону, но в целом в разных странах оно было примерно одинаковым.

Как правило, если в среднем жители страны ложились спать позже, они и просыпались позже, хотя и не во всех случаях.

Исследователи пришли к выводу, что социальные факторы — рабочее время, расписание занятий в школе, привычки, связанные со свободным временем — играют более значительную роль, чем темное или светлое время суток.

В Норвегии, где продолжительность темного времени суток может колебаться от нуля до 24 часов, продолжительность сна в течение года изменяется в среднем всего на полчаса.

И в таких странах, как Британия, где время рассвета и заката сильно зависят от времени года, и в государствах, расположенных ближе к экватору, где эта разница минимальна, продолжительность сна остается постоянной на протяжении всего года.

А что можно сказать о влиянии искусственного освещения?

Исследование трех общин, не имеющих доступа к электричеству, в трех странах — Танзании, Намибии и Боливии — показали, что средняя продолжительность сна там составляет около 7,7 часа. То есть столько же, сколько и в промышленно развитых странах.

Таким образом, продолжительность сна примерно одинакова во всем мире. В этих общинах также ложились спать не как только стемнеет, а засыпали примерно спустя три часа после заката солнца — и просыпались до рассвета.

Большинство исследований показывают: да, искусственный свет откладывает время сна, но вовсе необязательно сокращает его продолжительность.

10. «Жаворонки» и «совы»

Всегда были «утренние» и «вечерние» люди. Мы даже имеем генетические доказательства, подтверждающие это.

Искусственный свет, похоже, усугубляет этот эффект — особенно для людей, которые предпочитают ложиться спать позже. Если вы и так склонны к тому, чтобы быть «совой», искусственный свет подтолкнет вас к тому, чтобы ложиться еще позже.

Примерно 30% из нас склонны быть «жаворонками» и 30% — «совами», а остальные 40% где-то посередине — хотя немного больше из них предпочитают раньше вставать, чем позднее ложиться.

При этом мы можем отчасти контролировать наши биологические часы. Те, кто привык вставать и ложиться позже, могут попытаться перестроиться и получать больше дневного света.

Команда исследователей выбрала группу волонтеров в Колорадо, которых лишили доступа к источникам искусственного света. И всего 48 часов было достаточно, чтобы сдвинуть их биологические часы вперед почти на два часа.

Уровни мелатонина — гормона, который подсказывает организму, что пора подготовиться ко сну — у добровольцев начал повышаться раньше, и их организм начинал готовиться ко сну ближе к закату.

11 загадочных вещей, которые происходят с нами во сне / AdMe

Ночью хочется спокойно спать и восстанавливать силы. Тем не менее сложно найти человека, который бы ни разу не сталкивался со странными и неприятными ощущениями, сопровождающими отход ко сну.

AdMe.ru решил рассказать о нарушениях сна и других похожих вещах, которые остаются загадочными для науки и по сей день.

Сонный паралич

Как ощущается: Человек просыпается ночью и не может пошевелиться. К этому примешиваются пугающие галлюцинации и ощущение, что в комнате есть посторонний. В древности состояние ассоциировали с кознями нечистой силы.

Отчего возникает: В норме, когда мы засыпаем, нас парализует, чтобы мы не совершали действий во сне. При сонном параличе наши мышцы «выключаются», когда мозг еще или уже не спит.

Примерно 7 % населения хотя бы раз испытывали сонный паралич (факт). Говорят, это чаще случается во время сна на спине.

Гипнагогические галлюцинации

Как ощущается: Когда человек пребывает на тонкой грани между сном и бодрствованием, он, будучи в сознании, видит неконтролируемые картинки перед глазами. Часто это страшные лица и фантастические существа.

Отчего возникает: Это один из немногих видов галлюцинаций, посещающих психически здоровых людей. Обычно с ними сталкиваются дети (факт), и это может быть причиной того, что они не хотят идти спать. Часто такие галлюцинации возникают из-за стресса и просто у людей с хорошим воображением. Могут появиться, если вы ложитесь спать пьяным.

Разговоры во сне

Как ощущается: Обычно сам человек, страдающий сомнилоквией (говорением во сне), и не подозревает об этом. Это состояние совершенно не опасно в психологическом плане. Разве что человек с такой проблемой беспокоится, что разболтал что-то лишнее.

От чего возникает: Чаще сомнилоквия бывает у мужчин и детей (факт). Причина в пресловутом стрессе. Психика человека пытается противостоять тому, с чем он не согласен в реальности.

Сон внутри сна

Как ощущается: Человек видит сон, затем просыпается, но с ним продолжают происходить странные вещи. Оказывается, что ему просто приснилось, что он проснулся. Тема таких снов была поднята в фильме «Начало». После этого выяснилось, что многие люди испытывали подобное.

От чего возникает: Эзотерики считают, что, если вы увидели такой сон, это говорит о вашей предрасположенности к духовным практикам. Но официальная наука не может объяснить, почему это происходит.

Сомнамбулизм

Как ощущается: Это состояние обратно сонному параличу — сознание спит, но паралича мышц не происходит. Во сне люди могут ходить, убираться или даже выходить из дома, и зачастую это очень опасно. Наутро люди ничего не помнят.

От чего возникает: Сомнамбулизм встречается примерно у 4,6—10,3 % населения, при этом чаще им страдают дети (факт). Причина снохождения до сих пор неизвестна, как неизвестны и методы лечения.

Синдром взрывающейся головы

Как ощущается: Человек просыпается от ощущения громкого взрыва или хлопка. Иногда кажется, что звук был таким громким, что можно оглохнуть. Он может сопровождаться нарастающим гулом или вспышкой. Явление не опасно, но вызывает у людей страх, некоторые думают, что у них случился инсульт.

От чего возникает: По какой-то причине происходит всплеск нейронной активности в участках мозга, ответственных за обработку звука (факт). Иногда синдром проявляется на фоне бессонницы или смены часового пояса при дальних перелетах.

Апноэ во сне

Как ощущается: Сонное апноэ — это внезапная остановка дыхания во сне. Человек при этом просыпается. Снижается качество сна, мозг испытывает кислородное голодание, становится сложно выспаться. Во время приступа скачет давление, что может вызвать проблемы с сердцем.

От чего возникает: Во время сна мышцы глотки расслабляются, у некоторых это приводит к перекрытию воздухоносных путей. В зоне риска люди с ожирением, курильщики, пожилые люди. Кстати, при апноэ помогает игра на австралийской дудке диджериду (факт).

Повторяющиеся сновидения

Как ощущается: Странные сны, которые постоянно воспроизводят один и тот же сюжет, снились, наверное, каждому.

От чего возникает: Психологи считают, что с помощью таких сновидений мозг старается обратить наше внимание на события, которые мы не осознаем. Эти сюжеты будут возвращаться, пока ситуация не разрешится (факт).

Падение в кровать

Как ощущается: Порой нам кажется, что нас с высоты бросило в кровать, мы вздрагиваем и просыпаемся. Иногда перед этим нам снится, что мы летим или спотыкается и падаем — довольно неприятное ощущение.

От чего возникает: Состояние сна чем-то напоминает смерть — замедляются сердцебиение и дыхание, тонус мышц снижается. Мозг «пугается», воспринимает это как настоящую смерть и проверяет, жив ли человек, посылая импульсы к мышцам.

Выход в астрал

Как ощущается: Нейропсихологический феномен, при котором человек, пребывая между сном и бодрствованием, видит себя со стороны. У мистиков и оккультистов рассматривается как подтверждение существования души.

От чего возникает: Явление очень сложное для изучения. Пока ученым известно, что иллюзия выхода из тела действительно существует, но непонятно, как она работает и почему возникает. Как с этим бороться, пока тоже непонятно. Некоторые люди даже специально входят в это состояние, чтобы расширить границы своих возможностей познания.

Внезапное озарение во время сна

Как ощущается: Иногда мы долго не можем найти решение какой-то проблемы, постоянно думаем о ней. И тут во сне мозг сам подсказывает нам разгадку, главное — запомнить ее.

Всем известен пример Дмитрия Менделеева, который бился над созданием периодической системы и однажды увидел ее во сне. Схожая история произошла с химиком Кекуле — ему во сне явилась формула бензола.

От чего возникает: Порой наше подсознание уже знает ответ, хотя сознания он еще не достиг. Тут-то, прямо во время сна, и приходит озарение. Что тут сказать, иногда сон преподносит и такие приятные неожиданные бонусы.

говорить во сне? Вот что это могло означать — Cleveland Clinic

Вы когда-нибудь просыпались посреди ночи, когда ваш супруг, сосед по комнате или ребенок бормотал вслух бессмыслицу — или настоящие предложения — во время сна? Скорее всего, когда наступило утро, они даже не подозревали, что это произошло.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Или, может быть, это ты, как известно, будешь кого-то разбудить полуночным монологом.

Разговор во сне (или снотворный, как его называют в мире медицины) — распространенный тип парасомнии или ненормального поведения во сне. По оценкам, двое из трех человек в какой-то момент своей жизни разговаривают во сне, и это особенно характерно для детей.

Это может немного раздражать или смущать, в зависимости от того, на какой стороне вы находитесь.Обычно это безвредно, но иногда это может быть признаком более серьезного нарушения сна или состояния здоровья, — говорит специалист по сну Мишель Дреруп, PsyD.

Почему люди разговаривают во сне?

К сожалению, однозначного ответа здесь нет. Вы можете ожидать, что, когда кто-то разговаривает во сне, он разыгрывает то, что разворачивается в его сне. Иногда это может быть правдой.

«Есть некоторые свидетельства того, что иногда разговоры во сне могут быть связаны со сновидениями, но это не всегда так», — д-р.Дреруп объясняет. Большинство снов случаются, когда вы находитесь в фазе глубокого и быстрого движения глаз (REM) сна. Но разговоры во сне могут происходить на любой стадии сна, включая как быстрый, так и медленный сон.

Разговор во сне также может быть связан с другими парасомниями, такими как лунатизм или страх сна

«Поскольку считается, что большинство парасомний представляет собой смешанное состояние между бодрствованием и сном, разговоры во сне могут с большей вероятностью произойти, когда режим сна нарушен или нарушен», — говорит Дреруп.

Это означает, что любой фактор, который, как известно, нарушает сон, например стресс или алкоголь, может быть фактором, способствующим разговору во сне.

Хотя большинство случаев разговора во сне не связаны с другими серьезными проблемами со здоровьем, вполне возможно, что это может быть связано с:

«Если во сне вы разговариваете внезапно, когда вы взрослый, или если он связан с сильным страхом, криком или насильственными действиями, вам следует подумать о том, чтобы обратиться к специалисту по сну», — говорит доктор Дреруп.

Как перестать говорить во сне

Поскольку трудно точно определить причину разговора во сне, на самом деле нет никаких научно обоснованных способов его остановить.

Ваш лучший выбор? Работайте над улучшением гигиены сна.

«Сосредоточение внимания на здоровых привычках сна и улучшении условий сна может устранить потенциальные нарушения сна и улучшить качество сна», — говорит д-р Дреруп.

Сделайте следующие шаги, чтобы как можно лучше выспаться:

• Придерживайтесь регулярного режима сна.
• Старайтесь работать от семи до девяти часов в сутки.
• Дайте себе от 30 до 60 минут в тишине без экрана, чтобы расслабиться перед сном.
• Сведите к минимуму уровень стресса и управляйте им.
• Ограничьте употребление алкоголя.
• Избегайте кофеина как минимум за шесть часов перед сном.
• Регулярно занимайтесь спортом.
• Убедитесь, что в вашей спальне тихо и темно.
• Поддерживайте температуру в комнате от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.

Как перестать говорить во сне: 5 советов

Вам когда-нибудь говорили, что вы разговариваете во сне? Или, может быть, вас разбудил кто-то, говорящий тарабарщиной? Разговор во сне, также известный как сомнилоки, — это расстройство сна, при котором кто-то может говорить другим голосом или языком, говорить полными предложениями или даже говорить тарабарщину во сне.Сонник обычно не подозревает, что это происходит, и редко вспоминает об этом на следующий день.

Одной из основных причин разговоров во сне является стресс и недосыпание. Если вы хотите узнать, как перестать разговаривать во сне, очень важно регулярно соблюдать надлежащую гигиену сна. Ниже приведены некоторые из лучших способов перестать разговаривать во сне.

1. Ведите дневник сна

Чтобы понять причину, по которой вы можете говорить во сне, ведите дневник сна, чтобы отслеживать режим сна.Обратите внимание на время, когда вы ложитесь спать, когда просыпаетесь, какие лекарства вы принимали, употребляли ли вы в тот день кофеин или алкоголь, а также когда вы выполняли упражнения. Делайте это около двух недель, чтобы выявить какие-либо закономерности.

Были ли у вас больше шансов поговорить во сне по ночам, когда вы выпили бокал вина? Или ночи, когда вы принимали определенное лекарство? Следите за этими шаблонами и меняйте свои привычки в течение дня, чтобы они отражали их.

2. Убедитесь, что вы высыпаетесь

Лишение сна — одна из наиболее частых причин, по которой люди разговаривают во сне.Если вы разговариваете во сне и не спите рекомендованные семь-девять часов каждую ночь, вы можете начать оценивать свой график сна. Вы слишком поздно ложитесь? Просыпаться слишком рано?

Один из лучших способов исправить режим сна — начать медленно. Постепенно корректируйте свое расписание с шагом 15 минут, пока не достигнете желаемого времени отхода ко сну и пробуждения. Если вам трудно просыпаться утром, сразу же займите дневной свет. Солнечный свет может сбросить ваш циркадный ритм и сказать мозгу, что пора просыпаться.

3. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя

Не только употребление алкоголя и кофеина прямо перед сном вредно для вашего качества сна, но алкоголь также может увеличить ваши шансы во сне разговаривать. Если вы хотите перестать разговаривать во сне, мы рекомендуем избегать употребления кофеина после 14:00 и вообще избегать употребления алкоголя.

Напитки с кофеином действуют как стимулятор, который может затруднить засыпание. Алкоголь может заставить вас просыпаться несколько раз в течение ночи и затруднить ваше возвращение в сон.Это может вызвать у вас сонливость и недосыпание на следующий день, в результате чего ваши шансы заснуть, разговаривая следующей ночью, будут намного выше.

4. Ешьте легкую и здоровую пищу

Обильная пища, полная рафинированных углеводов, может повысить вероятность развития бессонницы. Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, газированные напитки и пирожные, могут вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, что может быть причиной бессонницы. Поскольку недосыпание является причиной болтовни во сне, если вы хотите перестать разговаривать во сне, придерживайтесь легкой и здоровой пищи перед сном.Выбирайте пищу, полную белков, зелени и полезных жиров. Рыба, индейка, сладкий картофель и салат — это богатые питательными веществами продукты, которые могут помочь вам уснуть.

Прием пищи прямо перед сном также может отрицательно сказаться на качестве сна и нарушить его режим сна. Постарайтесь съесть свой последний прием пищи как минимум за три часа до обычного отхода ко сну.

5. Создайте расслабляющий распорядок дня перед сном

Один из основных способов перестать разговаривать во сне — это свести к минимуму стресс.Отличный способ сделать это — создать распорядок дня перед сном, который позволит вам избавиться от стресса после долгого дня. Примерно за час до сна начните расслабляться. Ограничьте использование техники, включите расслабляющий плейлист и начните расслабляться. Если у вас есть мысли, которые затуманивают ваш разум, запишите свои заботы в дневник или даже займитесь йогой. Эти занятия — отличный способ снять стресс, напряжение и улучшить качество сна.

Каковы симптомы разговора во сне?

Трудно сказать, разговаривали ли вы во сне или нет, потому что болтуны редко вспоминают об этом.Однако, если кто-то сказал вам, что вы регулярно говорите или кричите во сне, вы, вероятно, спите.

Основные симптомы разговора во сне — это шумы, речь и высказывания во сне. Некоторые другие симптомы разговора во сне включают лунатизм, ужас во сне или расстройство поведения во время быстрого сна.



Тяжесть разговора во сне может быть определена следующим образом:

• Легкая : разговор во сне происходит один раз в месяц (или реже).
• Умеренная : Разговор во сне происходит один раз в неделю.
• Тяжелая : разговоры во сне происходят каждую ночь.

Если вы разговариваете во сне каждую ночь более года, скорее всего, у вас хронический случай.

Что вызывает разговоры во сне?

Разговор во сне может быть вызван депрессией, недосыпанием, стрессом, лихорадкой, алкоголем и наркотиками. Это часто является симптомом других нарушений сна, таких как апноэ во сне, кошмары и расстройство поведения во сне в фазе быстрого сна.Это также может быть связано как с физическим, так и с психическим заболеванием. Однако это чаще встречается у людей старше 25 лет.



Во сне говорят как взрослые, так и дети, и они относительно безвредны. Это может произойти в любой стадии сна. На первой и второй стадиях сна человека, говорящего во сне, очень легко понять, и он даже может говорить полными предложениями. В глубоком сне (третья и четвертая стадии) их речь становится намного труднее понимать.

Что значит говорить во сне?

Есть несколько слухов о разговоре во сне и его значении.Люди говорят правду? Они раскрывают секреты? Разговор во сне может включать что угодно: от шепота и бормотания до крика или разговора полными предложениями. Однако разговор во сне не считается продуктом сознания. Сказанные слова не имеют реального значения.

Разговор во сне — это нормальное безвредное состояние, которое встречается как у детей, так и у взрослых. Известного лечения не существует, однако практика правильного сна, снятие стресса и выполнение приведенных выше советов должны помочь облегчить некоторые из симптомов.

Есть ли лечение разговорами во сне?

Специального лечения разговора во сне не существует. Это довольно распространенное и безвредное явление, которое не считается проблемой со здоровьем. В большинстве случаев разговоры во сне могут разрешиться с помощью правильного сна. Это включает в себя все, от советов выше, до замены термостата, чтобы убедиться, что он на идеальной температуре для сна. Однако, если вы продолжаете разговаривать во сне, обратитесь к врачу. Это могут быть основные факторы, такие как более серьезные нарушения сна или тревожные расстройства.

Если ваш разговор во сне стал настолько тяжелым, что вы мешаете ему спать, подумайте о том, чтобы спать в разных кроватях, использовать аппарат белого шума, чтобы заглушить шум, или попросите вашего партнера носить беруши.

Достаточное количество сна очень важно для предотвращения разговоров во сне, и достижение необходимого качества сна начинается с условий вашего сна. Убедитесь, что вы спите на матрасе, который обеспечивает правильное количество поддерживающих и охлаждающих свойств, необходимых для спокойного отдыха.

Исследование разговоров во сне дает удивительные результаты

Мужчины не только чаще разговаривают во сне, но и с большей вероятностью ругаются во сне

Это вопрос, который ставит нас в тупик на протяжении многих лет: что на самом деле означает, когда мы разговариваем во сне? Нас часто побуждает мысль о том, что мы раскрываем свои самые глубокие и самые темные секреты во время сна, но новое исследование говорит об обратном.

Крупнейшее в истории исследование разговора во сне было недавно проведено французскими исследователями и проливает свет на то, что происходит в нашем подсознании, когда мы спим.Согласно их результатам, во время разговора во сне чаще всего говорят «нет». За ним следует французское слово « putain » — ненормативная лексика, которая переводится как наше собственное «F-слово».

Результаты показали, что эти два слова вместе использовались «в 800 раз чаще во сне, чем в бодрствующем состоянии». Некоторые болтуны даже оскорбляли.

Исследование показало, что мужчины чаще разговаривают во сне, чем женщины, и чаще используют ненормативную лексику.

Что происходит, когда мы разговариваем во сне?

Сомнительный разговор, который чаще называют разговором во сне, является одним из нескольких парасомний — состояний, которые влияют на нас, пока мы спим.К другим относятся лунатизм и ночные кошмары.

Сонотерапевт и автор книги «Крепкий сон, бодрствование», доктор Нерина Рамлахан, описывает то, что, по ее мнению, лежит в основе разговоров во сне.

Доктор Рамлахан говорит: «По моему опыту, разговоры во сне могут быть связаны с чрезмерной стимуляцией нервной системы, что может быть связано с чрезмерным использованием технических средств перед сном или слишком большим количеством кофеина.

«Но такое поведение может происходить с людьми, которые довольно суровы к себе, они перфекционисты, но часто воздерживаются от того, чтобы сказать то, что они действительно хотят сказать.Когда они ложатся спать по ночам, они просыпаются во сне ».

Насколько мы открываемся, когда разговариваем во сне?

Идея узнать чьи-то глубочайшие заботы и секреты, слушая их разговоры во сне, определенно убедительна. На самом деле, существуют популярные технологии, предназначенные для того, чтобы прислушиваться к тому, что люди бормочут подсознательно. К ним относятся такие приложения, как Sleep Talk Recorder, которые работают в точности так, как следует из названия, с иногда комичными результатами (в одном случае была обнаружена говорящая о сне, бормочущая во сне «Джуди Денч».)

Но могут ли разговоры во сне заставить преступников признаться в своих преступлениях, а прелюбодеев — признаться в своих делах? Проще говоря, ответ отрицательный.

Бывший директор исследовательского центра сна при университете Лафборо профессор Джим Хорн не считает, что мы должны уделять слишком много внимания тому, что люди говорят во сне.

Хорн говорит: «Сонный разговор обычно происходит при очень легком сне. Вы переходите от легкого сна к глубокому, и примерно через 70-90 минут вы переходите в период сновидений, который повторяется примерно каждые 90 минут.”

Хорн говорит, что разговоры во сне не отражают то, что мы видим во сне, а связаны с легким сном, когда «ум блуждает и размышляет. На самом деле это бессвязные бредни довольно сбитого с толку ума «.

Так что же вызывает разговоры во сне?

Разговор во сне гораздо чаще встречается у детей, чем у взрослых, которые, как правило, со временем перерастают его. Тем не менее, многие из нас по-прежнему хорошо разговаривают во сне и в зрелом возрасте, и это может быть связано с нашим эмоциональным состоянием.

Хорн говорит: «Тревога и стресс имеют тенденцию вызывать это.Спящие обычно отражают какой-то аспект беспокойства.

«Тот, кто постоянно это делает, вероятно, весьма обеспокоен, и было бы неплохо выяснить, что его беспокоит».

Однако Хорн не верит, что мы должны воспринимать сам разговор во сне слишком буквально.

«Я думаю, что лучше не уделять слишком много внимания разговорам во сне и не принимать всерьез сказанные слова».

Хотите получить от сна максимум удовольствия? Возможно, вам пора протестировать своего первого Мамонта! Щелкните здесь, чтобы найти ближайшего к вам продавца.

What We Say & Why — Tomorrow Magazine

По определению, разговоры во сне — это расстройство, о котором больные не подозревают. Когда они узнают, быстро следует страх: я сказал что-то смущающее? Раскрыть мои внутренние желания? Мой самый глубокий, самый темный секрет? Новое исследование Сорбонны показывает, что наша речь во сне обычно не такая уж дерзкая. Но он может раскрыть ключи к разгадке наших снов и разгадать тайны спящего мозга.

В первом исследовании такого рода Dr.Изабель Арнульф и ее команда из Европейских лабораторий исследования сна обнаружили, что во время сна мы следуем тем же образцам речи, что и в бодрствующем состоянии. Мы используем правильный синтаксис, следим за грамматикой и делаем паузы, чтобы воображаемые респонденты могли участвовать в разговоре. Однако мы в три раза более негативны и в 800 раз чаще ругаемся во сне.

Что мы говорим во сне

Вы, вероятно, не будете раскрывать личные секреты, но можете ссылаться на вещи или людей, с которыми сталкивались в течение дня.По словам доктора Дейрдре Барретт, профессора Гарварда и автора «Комитета сна», разговоры во сне обычно вызывают провокацию. Но в основном это фантастический, вымышленный материал, поэтому не стоит относиться к разговорам во сне слишком серьезно. Доктор Арнульф сказал нам, что часто бывает трудно понять речь во сне: «Среднее количество понятных слов, произносимых за ночь, составляет 15 у женщин и 22 у мужчин».

Это зависит от темы, но речь во сне обычно бывает «негативной, вопросительной и краткой». Несколько исследователей обнаружили, что разговоры во сне — это в основном горячие разговоры с неопознанным «вами».Почти 10 процентов разговоров во сне в исследовании доктора Арнульфа содержали ненормативную лексику, а слово «нет» было наиболее часто употребляемым. Оба мужчины чаще разговаривали во сне и чаще ругались.

Команда доктора Арнульфа придумала несколько возможных причин, по которым мы так агрессивны, когда дремлем. Она предполагает, что это, вероятно, связано с тем, что разговоры во сне связаны с нашими сновидениями, которые имеют тенденцию быть скорее негативными, чем позитивными. По словам Арнульфа, также может быть, что некоторые части нашей лобной доли не связаны во время сна или что разговоры во сне представляют собой только последнюю, но наиболее эмоциональную часть более продолжительной последовательности сновидений.

Почему мы говорим во сне

Разговор во сне уже давно связан с тревогой. Доктор Нерина Рамлахан, терапевт по сну и автор книги «Крепкий сон наяву», сказала нам, что мы разговариваем во сне, чтобы выразить неразрешенный конфликт и стресс. Она говорит, что те, кто сдерживает свои чувства в течение дня, с большей вероятностью прольются во сне. Она также обнаружила, что такие стимуляторы, как технологии, кофеин и алкоголь, активируют нашу нервную систему и приводят к учащению разговоров во сне.Правильное питание, уменьшение воздействия таких стимуляторов и ведение дневника помогут вам избавиться от этой привычки. Достаточное количество сна также является ключевым моментом, поскольку люди, лишенные сна, как правило, больше разговаривают со сном.

Однако есть и естественная предрасположенность к разговору во сне. Доктор Барретт сказал нам, что разговоры во сне чаще встречаются у детей: от 22 до 60 процентов молодого населения разговаривают во сне, по крайней мере, изредка. В исследовании Сорбонны доктор Арнульф обнаружил, что люди, которые разговаривали во сне в детстве, с большей вероятностью говорили во сне, как взрослые.

Разговор во сне также может передаваться по наследству, так как вы с большей вероятностью будете разговаривать во сне, если происходите из семьи говорящих во сне. Доктор Барретт указал нам на финское исследование близнецов, которое выявило наследуемость как лунатизма, так и говорения во сне. Оказывается, вы также с большей вероятностью заговорите во сне, если будете ходить во сне.

Когда говорить во сне — проблема

Разговор во сне обычно бывает редким и недолговечным. Большинство случаев невиновны и не требуют лечения.На самом деле разговор во сне — большая проблема для партнеров, чем сами говорящие. Доктор Барретт предлагает тем, кто разговаривает во сне, приобрести беруши или переехать в отдельную кровать.

Однако, если вы начнете разговаривать во сне после травмирующего опыта, возможно, вам стоит проконсультироваться со специалистом. А если вы страдаете от чрезмерной дневной усталости помимо разговоров во сне, это может указывать на что-то более серьезное. Как правило, вам следует обратиться за помощью к специалисту, если вы спите и разговариваете несколько ночей в месяц или если вы проявляете другое разрушительное поведение во сне, например крик или пинки.

Сила спящего мозга

Исследование профессора Арнульфа показало, что спящий мозг использует те же сети, что и бодрствующий, что указывает на то, что сон не является «пассивным изолированным состоянием», которое люди когда-то считали. Фактически, наш мозг функционирует на чрезвычайно высоком уровне, когда мы спим, активируя как лобные, так и височные доли. Возможно, наиболее впечатляющим является то, что наш спящий мозг, кажется, способен галлюцинировать разговоры в реальном времени.

Будущее речи во сне

Это исследование считается крупнейшим из когда-либо проводившихся.Арнульф считает, что трудность получения данных о разговоре во сне может быть причиной того, что больше ученых не идут дальше. Ее команда записала более 15000 спящих людей за пять лет и собрала всего 232 записи связного разговора во сне. Однако она призывает своих сверстников продолжать настаивать на этой теме. Исследования разговоров во сне предлагают основу для решения некоторых оставшихся загадок о сне.

Плюс, это может быть весело. Исследование доктора Барретта показало, что говорящий во сне может вовлечь своего партнера по постели в разговор, создавая странные диалоги.В одной записи кто-то сказал: «Ты говоришь во сне», а другой ответил: «Нет, ты говоришь во сне!» По правде говоря, они оба были. Очень мета — и занимательно.

Если вам интересно услышать, что вы говорите в постели, попробуйте загрузить приложение для записи разговоров во сне. Вы просто можете обнаружить, о чем мечтали. По крайней мере, получится забавная история.

---

Здоровый сон, восстановление сна

Что такое микросон?
Терять во время сна: похудание и сон

---

Психология сновидений: что они означают

Сон можно объяснить как последовательность ощущений, эмоций, идей и образов, которые непроизвольно возникают в уме человека во время определенных стадий сна.На самом деле не совсем понятно, каковы цель и содержание снов, но они определенно были предметом религиозного и философского интереса и темой научных спекуляций на протяжении всей зарегистрированной истории. Интересно, что научное исследование сновидений известно как Oneirology .

Когда появляются сновидения?

Именно во время фазы быстрого сна (быстрое движение глаз) сновидения в основном происходят, потому что это когда активность мозга высока и больше всего напоминает бодрствование.Быстрый сон определяется по непрерывным движениям глаз во время сна; однако сны могут происходить и во время других стадий сна, но эти сны, как правило, менее запоминаются и гораздо менее ярки. (1)

Длина мечты

Наши сны различаются по продолжительности: они могут длиться всего несколько секунд, а известно, что они длятся от 20 до 30 минут. Причина, по которой некоторые сновидцы могут вспомнить свои сны, заключается в том, что они были разбужены во время фазы быстрого сна.(2) В среднем люди видят от трех до пяти снов каждую ночь, а некоторым — до семи; однако большая часть наших мечтаний быстро забывается. Кажется, что наши сны имеют тенденцию длиться дольше по мере того, как ночь прогрессирует, и, когда мы спим полные восемь часов, большинство наших снов происходит в типичных двухчасовых фазах быстрого сна.

Сегодняшнее объяснение снов

Сегодня многие люди рассматривают сны как связь с бессознательным. Сновидения бывают разной природы: возбуждающие, пугающие, меланхолические, магические, авантюрные и даже сексуальные; (3) и наши сны, кажется, варьируются от нормальных и обычных до причудливых и совершенно сюрреалистичных.За исключением осознанных сновидений, события, которые происходят в наших снах, обычно находятся вне контроля сновидца. Во время осознанных сновидений сновидец осознает себя. Иногда сны могут внушать творческую мысль, давая сновидцу чувство вдохновения. (4)

В разных культурах и во времена мнения менялись и менялись о значении снов. Кажется, что люди в целом поддерживают фрейдистскую теорию сновидений, а именно, что сны раскрывают скрытые эмоции и желания.Другие теории заключаются в том, что сны помогают нам в решении проблем, формировании памяти или что они возникают просто из-за случайной активации мозга.

Некоторые люди страдают расстройством сна, при котором они физически исполняют свои сны во время сна, которое называется расстройством быстрого сна (REM Behavior Disorder). В этом случае разыгрывание снов может быть опасным для человека и партнера по постели.

История сонника

Около 5000 лет назад в Месопотамии самые ранние записанные сны были зафиксированы на глиняных табличках.В римский и греческий периоды люди верили, что сны — это сообщения, посланные непосредственно одним или несколькими божествами, от умерших людей, и что они были предсказателями будущего. Затем были культуры, которые практиковали инкубацию снов, их намерение состояло в том, чтобы культивировать сны пророчества.

Что означают сны?

В начале 1900-х Зигмунд Фрейд много писал о теории сновидений и их интерпретациях. Фрейд считал, что сны — это проявление наших глубочайших тревог и желаний, часто связанных с подавленными детскими навязчивыми идеями или воспоминаниями.Кроме того, он считал, что почти каждая тема сновидений, независимо от ее содержания, представляет собой снятие сексуального напряжения. В «Толковании сновидений» Фрейда 1899 года он разработал психологическую технику, с помощью которой сны можно было интерпретировать; он также разработал серию руководств, которые помогут нам понять мотивы и символы, которые появляются в наших снах.

Сертифицированные советом доктора медицины сна, ученые, редакторы и писатели для ASA.

Последние сообщения авторов и рецензентов ASA (посмотреть все)

COVID-19 Мечты? Вот что они означают> Новости> Йельская медицина

Независимо от того, является ли причиной стресс, связанный с работой из дома, ношением масок, отсутствием дневного ухода или ограниченным доступом к медицинскому обслуживанию, беспокойство, связанное с COVID-19, распространилось почти на все аспекты наши жизни.Судя по всему, он даже вторгся в наши мечты.

Люди сообщают о странных, ярких, ярких и ярких сновидениях, и многим снятся тревожные кошмары, связанные с COVID-19.

Но Кристин Вон, доктор медицины, специалист по сну Йельской медицины, заметившая рост числа пациентов, сообщающих о повторяющихся или стрессовых сновидениях, заверяет, что это не повод для беспокойства. «В целом кошмары и дурные сны не являются вредными для здоровья», — говорит она. «Некоторые думают, что это способ избавиться от повседневных стрессов или забот в течение дня.”

Сьюзан Рубман, доктор философии, психолог и специалист по сну из Йельского университета, соглашается, отмечая, что эти сны и кошмары на удивление распространены. «Люди говорят, что они чувствуют себя одинокими, видя так много странных снов, но это значительное явление, и это происходит с некоторой частотой во время пандемии», — говорит она. «Важно понимать, что это часть человеческой природы, и знать, что вы не одиноки».

Более того, врачи не удивляются, когда слышат сообщения о сновидениях о COVID-19, связанных с тревогой.По крайней мере, одно небольшое исследование после 11 сентября показало значительное увеличение так называемой «интенсивности центрального образа» (центральное изображение считается эмоциональным фокусом сновидения). Исследователи пришли к выводу, что это произошло из-за повышенного эмоционального возбуждения после травмы. По мере роста числа случаев COVID-19, исследователь из Гарварда сообщает, что получила тысячи ответов на созданный ею онлайн-опрос о мечтах. На них были показаны кластеры контента сновидений, связанных с COVID, по определенным темам, включая страх заразиться вирусом, разочарование из-за социального дистанцирования и укрытия дома, а также забывание предпринять шаги, чтобы избежать вируса.

Симптомы | Нарколепсия

Симптомы нарколепсии у разных людей различаются. У некоторых они мягкие и могут вызывать только надоедливую сонливость, которая облегчается периодическим сном. В других случаях симптомы могут быть серьезными и влиять на многие аспекты жизни. Симптомы включают:

Сонливость
У всех людей с нарколепсией наблюдается дневная сонливость, но степень сонливости у разных людей разная. У многих она настолько сильна, что они часто и непреднамеренно засыпают, сидя в классе, катаясь в машине или смотря фильм.Многие люди с нарколепсией сообщают, что их сонливость аналогична ощущениям, которые испытывают другие люди после бодрствования всю ночь.

Эта сильная и стойкая сонливость часто приводит к невнимательности и сонливости. Иногда люди с нарколепсией могут иметь «автоматическое поведение», при котором они продолжают какую-либо деятельность, такую ​​как вождение автомобиля или делать заметки в классе, не осознавая этого.

У детей младшего возраста сонливость может проявляться иначе. Ребенок может быть раздражительным, гиперактивным или иметь проблемы с вниманием в школе.Дети школьного возраста могут вернуться к привычке дремать с более раннего возраста, и сон может быть долгим и не освежающим.

Многие другие нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне, приводят как к плохому качеству, так и к недостаточному ночному сну. В результате люди с апноэ часто не чувствуют себя отдохнувшими, когда просыпаются, и сонливы в течение дня. Напротив, люди с нарколепсией обычно чувствуют бодрость после пробуждения, но затем чувствуют сонливость в течение большей части дня, даже если у них был хороший качественный и полноценный ночной сон.

Точно так же большинство людей с нарколепсией обнаруживают, что короткий 15-20-минутный сон существенно улучшает их бдительность в течение следующих 1-2 часов. Это говорит о том, что сонливость при нарколепсии вызвана проблемами с мозговыми цепями, которые обычно способствуют полной бдительности, а не плохим или недостаточным сном.

Миф о приступах сна при нарколепсии (0:27)

Доктор Скаммелл обращается к мифу о «приступах сна» при нарколепсии.

Катаплексия
Около половины всех людей с нарколепсией страдают катаплексией: эпизодами мышечной слабости, которые обычно вызываются сильными эмоциями. Слабость обычно нарастает в течение нескольких секунд, а затем длится до одной или двух минут. У некоторых людей за всю жизнь случается только один или два эпизода катаплексии; в других случаях катаплексия может происходить до 20 раз в день. Катаплексия обычно развивается через несколько месяцев после начала сонливости, хотя иногда первый эпизод катаплексии возникает через много лет после начала сонливости. ¹

В тяжелой форме катаплексия может вызывать слабость лица, конечностей и туловища, в результате чего человек падает на землю, просыпается, но не может говорить или двигаться в течение одной или двух минут. Чаще эпизоды менее тяжелые и могут просто вызвать невнятную речь и слабость в лице, шее или руках. Эти более легкие эпизоды известны как частичная катаплексия.

В отличие от обморока или засыпания, при катаплексии сознание полностью сохраняется.При более длительных эпизодах, которые случаются редко, у некоторых людей могут быть галлюцинации, похожие на сновидения.

Довольно часто приступы катаплексии вызываются положительными эмоциями, связанными с искренним смехом, шуткой или неожиданным сюрпризом, например неожиданной встречей с другом ² . Реже катаплексия может возникать при негативных эмоциях, таких как сильное разочарование или гнев. Эти триггеры различаются у разных людей, и люди с нарколепсией часто начинают распознавать условия, которые с наибольшей вероятностью могут вызвать их приступы.

У детей младшего возраста катаплексия часто вызывается положительными эмоциями, такими как чувство возбуждения во время игры в видеоигру. Характеристики катаплексии у детей могут быть разными. В дополнение к кратковременной мышечной слабости, которая может возникнуть, легкая слабость может длиться часами, с вялым лицом, полузакрытыми глазами и шаткой, неустойчивой походкой ³ . По неясным причинам некоторые дети могут немного высунуть язык во время эпизода.

В ответ на Cataplexy (0:29)

Dr.Скаммелл объясняет, как реагировать на человека, испытывающего приступ катаплексии.

Галлюцинации и яркие сны
Многие люди, страдающие нарколепсией, испытывают галлюцинации, похожие на сновидения, когда они засыпают или просыпаются. (Галлюцинации при засыпании известны как гипнагогические; при пробуждении — гипнопомпические.) Эти галлюцинации могут быть довольно яркими и пугающими, например ощущение угрожающего незнакомца или опасного животного в комнате.После пробуждения может потребоваться несколько минут, чтобы избавиться от страха и понять, что это была всего лишь галлюцинация. Скорее всего, эти галлюцинации представляют собой сны, похожие на сны с быстрым движением глаз (REM), возникающие, когда человек находится только в полусне.

Точно так же многие люди с нарколепсией видят очень яркие и интенсивные сны и кошмары во время сна. На самом деле, некоторые сны настолько реалистичны, что их сложно отличить от реальности. Для маленьких детей с нарколепсией бывает особенно сложно отличить яркие сны от реальности.

Сонный паралич
Сонный паралич — это неспособность двигаться на грани сна. Это может произойти, когда кто-то засыпает или просыпается, и обычно длится не более минуты.