Причины панической атаки: Панические атаки — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

Содержание

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ ᐉ Симптомы • Лечение • Причины • Признаки • Лекарства в Аптеке Низких Цен (АНЦ)

Панической атакой называют внезапный приступ интенсивной паники, который сопровождается вегетативными симптомами — учащенным сердцебиением, потливостью, повышением артериального давления и головокружением. Приступ начинается внезапно для больного, быстро достигает максимума и длится около 10-20 минут. Затем болезненные симптомы исчезают так же внезапно, как и появились.

Согласно последним научным данным, около 20-40% людей на протяжении жизни переживают один или несколько изолированных приступов паники.

Регулярные панические атаки являются «ядром» панического расстройства — болезни, которой страдает 1,9-5% населения. Наибольшая распространенность патологии наблюдается среди лиц в возрасте 20-40 лет, причем женщины сталкиваются с проблемой в три-четыре раза чаще мужчин. Паническое расстройство диагностируют в том случае, если приступы паники возникают с завидной регулярностью и сопровождаются постоянным страхом их повторения.

Симптомы

Для панической атаки характерно резкое появление необъяснимого страха, паники или ярко выраженной тревоги. Вместе с тем у больного наблюдаются другие типичные симптомы, указывающие на патологию.

Характерные признаки панической атаки:

затрудненное дыхание, чувство нехватки воздуха;
усиленное сердцебиение;
учащенный пульс;
повышенная потливость;
волны жара и холода;
чувство внутренней дрожи;
боль в груди, часто в области сердца;
тошнота или дискомфорт в животе;
парестезии — чувство онемения или покалывания в пальцах рук и ног.

Во время панической атаки у человека может появляться неконтролируемое желание убегать, прятаться и т.д. У многих больных также появляется спутанность сознания и чувство нереальности происходящего, из-за чего они боятся совершить неадекватный поступок или вовсе сойти с ума. Довольно часто панические атаки сопровождаются навязчивым страхом смерти.

Причины

Существует большое количество теорий развития панических атак, но наиболее популярными из них являются:

Катехоламиновая — объясняет повторные приступы паники повышенным содержанием катехоламинов (гормонов надпочечников) в крови больных.
Генетическая — связывает развитие панического расстройства с наследственной предрасположенностью.
Психоаналитическая — считает корнем проблемы внутриличностный конфликт, то есть несоответствие между различными желаниями человека, или его потребностями и возможностями.
Поведенческая — первичной причиной панических атак называет исключительно внешние провоцирующие факторы. В дальнейшем у человека может формироваться условный рефлекс, из-за которого паника может возникать при отсутствии реальной угрозы.

Панические расстройства часто возникают на фоне других заболеваний — как психоневрологических, так и соматических. Их причиной могут быть депрессии, обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматический стрессовый синдром, болезни сердца, бронхиальная астма, ХОБЛ и т. д.

Диагностика и лечение

Людям с повторяющимися эпизодами неконтролируемой паники проводят полноценное психиатрическое обследование, позволяющее исключить серьезные психические расстройства. Для исключения тяжелых соматических заболеваний также проводят детальное физикальное и неврологическое обследование.

Лечение начинают с борьбы с основным заболеванием, вызвавшего появление панического расстройства. Для устранения непосредственно самих панических атак применяют методы когнитивно-поведенческой психотерапии и лекарственные препараты. Из медикаментозных средств чаще всего используют антидепрессанты из группы неселективных ингибиторов обратного захвата серотонина (Пароксетин, Флуоксетин, Сертралин и др.).

если дело не в психике

Бытует мнение, что панические атаки – это очень редкая патология психики, а многие о таком и вовсе никогда не слышали. На самом же деле атака имеет довольно много разных форм, среди которых «банальная» депрессия и апатия. Как же отличить истинную атаку от последствий других заболеваний? И какие болезни в зоне риска атак?

12 признаков атаки

О том, что паническая атака сопровождается внезапным приступом страха известно, пожалуй, каждому. Однако мало кто знает, что одного этого признака недостаточно для постановки диагноза.

Согласно принятым рекомендациям, заключение «паническая атака» правомерно только при наличии, минимум, 4-х из указанных ниже признаков.

1. Психические

страх смерти,
страх сойти с ума или потерять контроль над поведением,
чувство нереальности и отчуждения от самого себя (деперсонализация).

2. Соматические (телесные)

боль, дискомфорт, чувство сдавления в груди (как при стенокардии и инфаркте),
головокружение,
затрудненное дыхание, удушье,
чувство жара или озноб,
тошнота, иногда рвота,
онемение, покалывание, «бегание мурашек»,
учащенное сердцебиение (тахикардия),
повышенное потоотделение,
дрожь и тремор рук.

При этом панического страха, как, казалось бы, основного признака атаки, среди симптомов может и не быть, а присутствует лишь сильное внутренне напряжение (тревога).

Так, вегетативная форма атак характеризуется внезапным головокружением, учащением сердцебиения, потоотделения и сильной дрожью в теле.

Вентиляционная – одышкой и болями в мышцах.

А, аффективная – лабильностью настроения с преобладанием депрессивных расстройств (тоска, невыносимая усталость, апатия).

Однако в какой бы форме «не предстала» атака, пациент запоминает ситуацию, спровоцировавшую ее возникновение, и впоследствии панически избегает ее повторения.

Лечение панических атак и панических расстройств в Москве – центр «Алвиан»

Панические атаки — это внезапная сильная тревога в ответ на события, которые не являются катастрофическими, или вообще без всякой видимой причины. Панические атаки повторяются — тогда говорят о паническом расстройстве.

При панической атаке человек ощущает неминуемую угрозу для жизни или здоровья. Сопутствуют панике соматические симптомы: сильное сердцебиение, потливость, удушье. Поведение человека направлено на избавление от угрозы: он стремительно покидает место, где началась паническая атака, ищет помощи, принимает лекарства.

Человек, перенесший паническую атаку, боится ее повторения («страх страха»), беспокоится по поводу ее причин и последствий.

Панические атаки следует отличать от внезапно возникающих тревожных состояний органической природы. Эти состояния связаны со структурными нарушениями в нервной системе — при эпилепсии — или обусловлены гормональными нарушениями — при опухоли надпочечников, приводящей к массивному выбросу в кровь адреналина. Возникновение панических атак не обусловлено действием биологически активных веществ или соматическими заболеваниями: аритмия, тиреотоксикоз, гипертонический криз, ишемическая болезнь сердца.

Диагностикой и подбором лечения должен заниматься специалист.

Причины и механизмы развития панических атак

Панические атаки — это функциональные нарушения, обусловленные действием психотравмирующих факторов.

Нормальный уровень тревоги необходим человеку, чтобы не попадать в угрожающие жизни и самооценке ситуации. Однако у людей с предрасположенностью к паническим атакам тревожность вырастает до катастрофического уровня из-за скрытых убеждений в своей беспомощности и переоценки стрессового события.

Предрасположенность к паническим атакам может быть врожденной, но в значительной степени определяется особенностями психического развития в семейной и социальной среде. Предрасположенный к патологической тревоге человек попадает в неприятные ситуации (касающиеся, например, отношений с другими) и после этого начинает чувствовать себя беспомощным, слабым, уязвимым. Обратиться за поддержкой таким людям сложно из-за сильного стыда, связанного с признанием своей слабости.

Благодаря психотерапии пациенты учатся контролировать панику.

Неправильные интерпретации панических атак — серьезная проблема в оказании помощи

Серьезная проблема при панических атаках — это неправильное понимание их причин. Это приводит к неправильной врачебной тактике и неэффективности лечения.

Среди наиболее частых неправильных интерпретаций выделяют следующие:

Соматоцентрированные интерпретации — поиск причин, которые связаны с болезнью тела. Сильное сердцебиение или учащенный пульс, неприятные ощущения в левой половине грудной клетки трактуются как инфаркт миокарда или стенокардия; головокружение, онемение или покалывание в конечностях — как признаки инсульта. В результате человек с паническими атаками ищет помощи у терапевтов, неврологов или занимается самолечением, затягивая выздоровление. Страх смерти заставляет человека (а также людей, которые находятся рядом) действовать импульсивно и необдуманно.

«Мистические» интерпретации — толкование симптомов панической атаки из-за «сглаза», «порчи». В результате человек обращается за помощью к шаманам, знахарям и лишает себя возможности быстро выздороветь.

Из-за вышеописанных интерпретаций человек с паническими атаками не получает квалифицированной помощи. Болезнь принимает хроническое течение, симптомы утяжеляются, в ряде случаев приводя к психической инвалидности. При отсутствии помощи или при неквалифицированной помощи панические расстройства осложняются бессонницей, генерализованной тревожностью, депрессией. Человек находит утешение в алкоголе и других психоактивных веществах, впадает в зависимость. Пациенты боятся выходить из дома, общаться с людьми, что приводит к социальной изоляции и одиночеству.

При лечении у квалифицированных специалистов панические атаки хорошо поддаются терапии.

Лечение панических атак

Согласно современным подходам при паническом расстройстве применяют психотерапию или сочетание психотерапии и фармакотерапии. Назначают анксиолитики (регуляторы тревоги) и некоторые антидепрессанты. Патогенетическим, то есть влияющим на механизм развития болезни, средством является именно психотерапия.

Специализированная помощь включает следующие направления, которые позволят добиться эффективного и устойчивого результата:

индивидуальная психотерапия;
БОС-терапия;
групповая психотерапия;
физиотерапия.

Индивидуальная психотерапия поможет клиенту:

Научиться управлять панической атакой — уменьшать тяжесть симптомов или прекращать ее совсем.
Избавиться от неправильных установок, которые лишают человека возможности справиться с паникой.
Научиться выявлять тревожные мысли, устранять их и тем самым предотвращать появление повторной панической атаки.
С помощью психотерапевта выявить скрытые причины, которые приводят к развитию паники и разработать антистрессовые способы мышления и поведения.

В условиях индивидуальной или групповой психотерапии разобраться в нарушениях в межличностных отношениях, которые приводят к патологической тревоге и панике; научиться управлять внутренним состоянием и отношениями с другими.

Наша цель — минимальное использование фармакотерапии, достижение длительного устойчивого результата.

Цены

Услуга	Длительность	Стоимость
Первичный прием врача психотерапевта, психиатра	55 мин	6 000 ₽
Абонемент Индивидуальная психотерапия	10 сеансов	54 000 ₽
Абонемент БОС-терапия (I-ст)	10 сеансов	36 000 ₽

симптомы, причины и лечение панических атак

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это приступ тревоги, который настигает человека без явной причины и длится около 5–20 минут. Приступ сопровождается неприятными физическими симптомами, которые только усиливают панику.

Эпизодическая сильная тревога и страх могут возникать и у пациентов с психическими заболеваниями, и у совершенно здоровых людей. Каждый пятый испытывал подобное состояние хотя бы раз, а около трёх процентов людей сталкиваются с паническими атаками регулярно.

Какие симптомы и признаки у панической атаки?

Паническую атаку сложно с чем-либо спутать. Название состояния точно описывает происходящее с человеком — его атакует внезапная волна паники, страха, предчувствия надвигающейся беды. Столкнувшийся с панической атакой ощущает потерю контроля. Ему кажется, что он сходит с ума или у него инфаркт.

Физические симптомы при панической атаке

Непослушность рук и ног, сухость во рту, ощущение удушья, головокружение, аритмия, тошнота, одышка, боль в сердце

Эмоциональные состояния при панической атаке

Ощущение нереальности происходящего, страх внезапной смерти, беспомощность перед неизвестной угрозой

Обычно при панической атаке сердце начинает колотиться, голова идёт кругом, бросает в жар или, наоборот, холодный пот. Ещё панические атаки сопровождаются нарушением координации — ноги становятся ватными, руки не слушаются.

Человек может столкнуться с паническими атаками лишь один раз за всю жизнь, а может испытывать их по нескольку раз в месяц или даже в день. Если приступы происходят регулярно и негативно влияют на жизнь человека, это уже паническое расстройство.

Причины панических атак

Единой причины не существует — панические атаки может вызвать как тяжёлый разрыв с партнёром, так и заболевание щитовидной железы. Отыскать источник приступов поможет только врач. Чем быстрее и точнее удастся найти причину, тем проще будет лечить панические атаки и всё, что с ними связано.

Психологические причины панических атак

Одна из главных причин панических атак — стресс. Сильные переживания, такие как пережитое насилие или смерть близкого, могут вызвать острые приступы страха, тревоги и беспокойства. Чтобы проработать эти травмы, нужно обратиться за помощью к психологу. Попытка задавить или заглушить тяжёлые эмоции только поспособствует развитию панического расстройства.

Также нерациональное мышление — негативизация или катастрофизация происходящего — может привести к паническим атакам. Самому отследить такие тенденции сложно, поэтому надёжнее довериться профессиональному взгляду со стороны.

Психические заболевания как причина панических атак

Панические атаки могут развиться на фоне уже имеющейся депрессии, посттравматического расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства и других психических заболеваний. Самодиагностика здесь недопустима — ставить диагнозы может только психиатр.

Социальные причины панических атак

Современный ритм жизни может оказаться испытанием на прочность. Токсичная корпоративная культура, постоянные переработки, материальная ответственность и гонка за карьерным успехом часто приводят к выгоранию и паническим атакам.

Сопутствующие заболевания как причина панических атак

Болезни сердца, гормональные изменения, побочные эффекты некоторых препаратов также способны спровоцировать панические атаки. К гормональным изменениям относятся менструации, начало половой жизни, период беременности, рождение ребёнка. Также любые серьёзные заболевания и патологии могут погрузить в состояние тревожности и привести к приступам.

Чем опасны панические атаки

При панических атаках человеку кажется, что с ним происходит что-то плохое, разрушительное. Появляется страх сойти с ума или обнаружить у себя смертельную болезнь. На самом деле панические атаки не предвещают никакой болезни — это просто неприятное состояние организма.

Главная опасность панических атак именно в чувстве страха перед следующей атакой. Возникает замкнутый круг: паника усиливает панику. Человек начинает избегать ситуаций и мест, которые могут спровоцировать приступ. В итоге его жизнь становится всё более ограниченной, развивается паническое расстройство.

Приступы паники наиболее опасны, когда человек находится за рулём, на работе или в любой другой ситуации, где необходимо быть собранным и сфокусированным. Тогда паническая атака действительно может принести физический вред, хоть и косвенно.

Лечение панических атак

Под лечением обычно подразумевают не смягчение неприятных симптомов, а избавление от панических атак раз и навсегда. Для этого есть как минимум два пути.

Как лечить панические атаки у врача

Если тревожные состояния стали для вас нормой, нужно обратиться к психотерапевту. Он поставит диагноз и поможет вам понять, что с вами происходит. Профи выяснит, не сопутствует ли вашим паническим атакам депрессия, фобия или иное невротическое или психическое расстройство. Врач выстроит вам индивидуальную схему лечения антидепрессантами и анксиолитиками, противотревожными препаратами.

Как справиться с паническими атаками самостоятельно

Своими силами можно справиться лишь в одном случае — когда панические атаки вызваны только стрессами извне. Тогда лечением станет устранение раздражителя. Под устранением подразумевается любое радикальное действие, например уход с неприятной работы или разрыв отношений с абьюзером — человеком, который обижает или унижает других. Но с последствиями стресса тоже нужно работать грамотно, поэтому помощь психолога или психотерапевта не будет лишней.

Методы снятия приступов панических атак

Что делать при панической атаке, если рядом нет близких?

Клинический психолог Нелли Ковалёва рекомендует держать в голове мысль, что паническая атака обязательно завершится, и ваша задача — просто переждать её. Если приступы у вас регулярные, то вы даже приблизительно знаете, сколько времени эта атака продлится. Самое главное — не ухудшать своё состояние своими же негативными мыслями.

Направление мыслей должно быть не негативным, а поддерживающим. «Скоро всё пройдёт, мне надо просто переждать, со мной такое бывало. Я с этим уже справлялся, и сейчас тоже справлюсь. Сейчас начну с дыхательной практики, и мне будет становиться всё лучше и лучше». Так вы задаёте себе правильный настрой. После этой мысли начинайте выполнять технику дыхания, которая подходит вам лучше всего.

Чаще всего при панических атаках применяют технику «квадрат»: следует сделать медленный вдох на четыре счёта, задержать дыхание так же на четыре счёта, сделать медленный выдох на четыре счёта и опять задержать дыхание на четыре счёта, а потом повторить всё заново.

Нужно ли бежать в аптеку за успокоительными, чтобы избавиться от панической атаки?

Если аптечные препараты вам помогают и не наносят урона бюджету, то вы можете применять их как вспомогательное средство, убеждена Нелли Ковалёва. Но основным средством должна быть работа над своим образом жизни, проработка регулярно повторяющихся стрессовых ситуаций и работа со своим мышлением.

Если пользоваться вспомогательным инструментом без основных, то чуда не произойдёт. Работать надо не с симптомом, а с причинами состояния. Нужно разобраться, что мешает вам ощущать состояние счастья и гармонии. В отличие от таблеток и травяных чаёв, у такой работы будет долгосрочный положительный эффект.

Как снять паническую атаку в общественном месте

В общественном месте человек может переживать паническую атаку тяжелее обычного из-за тревожных мыслей о том, что люди просто пройдут мимо, если с ним что-то случится. Также ухудшить состояние может чувство стыда, страх, что посторонние люди увидят его слабость.

Фиксируйте эти мысли и не позволяйте им развиваться. Вместо этого смените ход рассуждений — думайте о том, что в общественных местах всегда найдутся люди, готовые поддержать вас и вызвать скорую в случае необходимости. Если стыд и тревога настолько сильны, что вы начали избегать общественных мест, то следует обязательно обратиться к психологу или психотерапевту.

Во время панической атаки в общественном месте вы можете использовать технику «заземления», которая задействует все органы чувств. Она называется «5—4—3—2—1». Замедлите дыхание, посмотрите вокруг себя и найдите взглядом пять предметов, мысленно называя их. Затем назовите четыре ощущения, которые вы чувствуете, например: «Чувствую мягкую ткань свитера, чувствую тепло в ладонях». Затем прислушайтесь, что происходит вокруг вас, и назовите три главных звука. Теперь постарайтесь ощутить два запаха. И далее один вкус — его можно постараться просто представить, например, вспомнив вкус зелёного яблока.

Как помочь близкому человеку, страдающему от панических атак

Нелли Ковалёва рекомендует выбрать чуткую стратегию поведения без зацикливания на происходящем:

Сначала скажите, что вы готовы поддержать человека так, как ему наиболее комфортно. Возможно, кто-то попросит вас поговорить с ним, чтобы сфокусироваться на голосе, а кому-то важнее объятия и чувство защищённости, понимание, что близкий человек совсем рядом.
Избегайте обесценивания и фраз вроде «это что-то надуманное, тебе просто нечего делать». Человек испытывает от этого ещё больший стресс, так как вы рождаете в нём ощущение вины, стыд, раздражение и ощущение одиночества. А стресс только закрепляет это состояние.

Стоит избегать и другой крайности — устраивать из происходящего целое представление и кружиться вокруг, пытаясь «спасти» близкого от панической атаки всеми возможными методами. Человек может ещё больше испугаться и подумать, что с ним происходит что-то ужасное, раз вы так взволнованы этим.

Лучше ориентироваться на золотую середину: уважительное отношение к человеку и мягкую, спокойную поддержку. В процессе обычного общения уточните, хочет ли человек поделиться своими переживаниями и тем, что происходит в его жизни. Объясните, что вы готовы его поддержать, а также спросите, не хотел бы он поговорить о своём состоянии с психологом или психотерапевтом.

Нормально ли вообще испытывать панические атаки?

По словам Нелли Ковалёвой, может показаться, что панические атаки уже стали нормой — так часто они встречаются. У женщин они проявляются чаще, чем у мужчин, а ещё ими страдают в основном жители больших городов. Однако считать приступы паники нормой не стоит.

Панические атаки — это признак того, что в вашей жизни что-то идёт не так. Проблема кроется либо во внешнем мире, либо во внутреннем. И чем быстрее с этим получится разобраться, тем быстрее вы почувствуете себя счастливым, гармоничным человеком.

Причины и триггеры панического расстройства

Паническое расстройство — это тип тревожного расстройства, которое может вызывать серьезные эпизоды страха и дистресса. Это сложное заболевание, которое может иметь ряд потенциальных причин и спусковых механизмов. Хотя панические расстройства неизлечимы, они поддаются лечению, и определение триггеров может быть важной частью обучения работе с симптомами.

Что такое паническое расстройство?

Звучит довольно понятно, но многие расстройства и психические расстройства могут вызывать панические атаки, которые не обязательно указывают на паническое расстройство.Чтобы панические атаки квалифицировались как паническое расстройство, они должны повторяться и влиять на ваше поведение. Люди, которые страдают от нелеченного панического расстройства, часто начинают демонстрировать так называемое поведение избегания. Они могут начать избегать мест и ситуаций, в которых они раньше испытывали панические атаки.

Например, если у вас паническая атака в лифте, вы можете избегать лифтов, даже если у вас нет особого страха, связанного с лифтами. Вы также можете начать избегать ситуаций, например, длительных поездок на автомобиле.Если паническое расстройство не лечить, оно может заставить вас изолироваться, избегая любых потенциальных триггеров.

Панические расстройства также нельзя исключать как симптом другого психического заболевания или побочного действия какого-либо психоактивного вещества. Например, неразрешенная травма в прошлом может привести к паническим атакам. Стимуляторы центральной нервной системы также могут вызывать панические атаки в качестве побочного эффекта. Однако паническое расстройство часто не имеет явных причин или объяснений.

Что вызывает паническое расстройство?

Расстройства психического здоровья часто бывают сложными и не поддаются объяснению какой-либо единственной причиной.Панические расстройства особенно сложно выявить, потому что исключены другие расстройства и вещества, которые могут вызывать эти симптомы. Панические расстройства, скорее всего, вызваны сочетанием генетических, биохимических, экологических и связанных с развитием причин. Генетические причины идентифицируются на основе семейных историй панических расстройств.

Однако иногда некоторые члены семьи борются с расстройством, а другие — нет. Тем не менее ясно, что тревога связана с биохимическими процессами в мозге.Это часто вызвано повышенной возбудимостью нервной системы в головном мозге. По этой причине для лечения панических расстройств можно использовать лекарства, подавляющие возбудимость нервной системы, такие как бензодиазепины.

Общие триггеры тревоги

Панические расстройства можно лечить с помощью психотерапии, называемой когнитивно-поведенческой терапией (КПТ). Большая часть когнитивно-поведенческой терапии — это научиться определять триггеры тревоги и способы борьбы с ними. Триггеры тревоги могут быть связаны с запуском панических атак.Иногда их можно избежать, но лучше научиться справляться с проблемами, которые помогут справиться с триггерами без необходимости избегать их. Вот несколько распространенных триггеров беспокойства:

Физические симптомы или проблемы со здоровьем. Беспокойство и паника часто вызваны мыслью о том, что ваше здоровье ухудшается, например, когда вы думаете, что у вас сердечный приступ из-за боли в груди.
Катастрофический. Когда небольшие проблемы приводят к серьезным последствиям в вашем сознании.
Отрицательные мысли.Негативные мысли, не имеющие внешней причины, могут привести к тревоге или панике.
Финансовая нестабильность. Проблемы с деньгами или мысль о том, что у вас могут быть проблемы с деньгами.
Межличностный конфликт. Проблемы в отношениях — частый источник беспокойства.
Среды с высокими нагрузками. Работа, на которой вас постоянно критикуют или на вас возлагают серьезные обязанности.

Что такое панические атаки? 20 признаков, симптомов и причин

Если вы когда-либо испытывали учащенное сердцебиение, тяжелое дыхание, неконтролируемый эпизод, настолько подавляющий, что вам кажется, что вы должны бежать, вы, скорее всего, испытывали беспокойство.

Тревога — это повышенное психическое состояние, при котором человек боится неопределенных и неопределенных событий в будущем.

У людей, которые испытывают повышенное беспокойство, могут возникать панические атаки, которые являются интенсивными и часто возникают неожиданно. Они включают в себя всеобъемлющий страх и ужас, преодолеть которые может казаться почти невозможным (Grillon et al., 2017).

Присутствие тревожности может вызывать тревогу и часто изнурять, но понимание причин тревоги может помочь в борьбе с внешними реакциями, такими как панические атаки.

В этой статье подробно описаны симптомы и причины панических атак, а также представлены варианты лечения и стратегии выживания, которые помогут улучшить ваше самочувствие.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Панические атаки против тревожных атак

Паника и тревога часто используются как синонимы для описания хронических чувств страха, страха и беспокойства. Однако тревога и панические атаки — это очень разные чувства.

Таким образом, важно понимать классификации паники и тревоги.

Приступ паники фактически не классифицируется в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-V). Тревога — это хроническое состояние, характеризующееся чрезмерным беспокойством по поводу предстоящего события или ситуации (Joy, 2017).

Приведу пример. Кто-то, кто боится социальных ситуаций, может испытывать повторяющиеся тревожные мысли о социальных собраниях или взаимодействиях.

Из-за своего хронического характера термин «приступ паники» является сокращением для описания симптомов тревоги.

Панические атаки, с другой стороны, возникают внезапно и являются немедленной реакцией на пугающую ситуацию. Реакция организма «бей или беги» — основная причина возникновения панической атаки.

Более конкретно, тело реагирует на предполагаемую угрозу и пытается убежать (бегство), чтобы избежать пугающей ситуации или раздражителей (Ресурсы для восстановления, 2020).

Таким образом, даже если тот же самый человек может испытывать хроническую тревогу при входе в социальные ситуации, более неприятное событие, которое вызывает непосредственное беспокойство, например социальное событие, на котором он никого не знает, может вызвать паническую атаку.

Панические атаки классифицируются по их непосредственности и внезапному началу, что может заставить человека, испытывающего их, задаться вопросом, что их вызвало в первую очередь.

Что такое панические атаки согласно психологии?

Сама паника характеризуется чувством всепоглощающего страха и ужаса.

Панические атаки также считаются отличительным признаком панического расстройства (Grillon et al., 2017).

Действительно, паническое расстройство описывается как тревожное расстройство, характеризующееся повторяющимися и неожиданными паническими атаками. При паническом расстройстве, по крайней мере, за одной панической атакой следует один месяц или более человек, ожидающий приступов и, как следствие, избегающий потенциальных ситуаций, которые могут вызвать приступ (Ankrom, 2020).

Следовательно, для диагностики панического расстройства панические атаки не могут возникать из-за другого заболевания и не должны лучше объясняться другим расстройством (т. Е. Если панические атаки вызваны социальными ситуациями, может возникнуть социальное тревожное расстройство или социальная фобия. более применимо).

DSM-V дополнительно классифицирует панические атаки по их проявлению. До обновления в DSM-V в DSM-IV ранее панические атаки классифицировались по трем категориям: ситуативно привязанные / вызванные, ситуативно предрасположенные или неожиданные / необоснованные (Ankrom, 2020).

В нынешнем DSM-V есть две категории для классификации панических атак (Американская психиатрическая ассоциация, 2013 г.):

Ожидаемые панические атаки связаны со специфическим страхом , таким как страх полета.
Неожиданные панические атаки не имеют явного триггера или сигнала, а может возникнуть неожиданно .

Важно понимать причины панических атак. Знание того, что вызывает атаки, может помочь вам вооружиться инструментами для их преодоления.

Причины панических атак

Итак, , что вызывает паническую атаку?

Причины панических атак разнообразны. Факторы риска могут быть как биологическими, так и ситуационными. Генетические факторы риска (например, семейный анамнез психических заболеваний или других состояний) могут привести к более интенсивным паническим атакам и в конечном итоге вызвать более серьезные состояния, такие как паническое расстройство.

Темперамент также может играть роль в развитии панических атак. Например, если вы берете на себя слишком много обязанностей или склонны «сжигать свечу с обоих концов», у вас может быть больше шансов испытать приступ паники.

С точки зрения развития панических атак в изолированной ситуации, стрессовое жизненное событие, такое как смерть или значительное изменение повседневной активности (например, переезд, новая работа), может спровоцировать панические атаки.

Факторы риска развития панических атак также могут быть экологическими (например, жестокое обращение) или физиологическими, то есть они могут быть вызваны чрезмерным размышлением о незнакомых физических симптомах (например, недавно диагностированное сердечное заболевание или новое ощущение).

Несмотря на то, что причины панических атак могут быть разными, существует несколько общих триггеров и образов мышления, описываемых как строительные блоки, которые могут способствовать развитию панических атак и состояний, связанных с тревогой (Perkins, n.d.).

Неприятные жизненные события

Каждый человек в какой-то момент своей жизни переживает неприятные жизненные события, от смерти в семье до потери друга или работы. Однако все дело в реакции человека на неприятное жизненное событие, которое приводит к тревоге.

Несмотря на то, что эти события переживает каждый, все сводится к химии мозга и тому, как вы были настроены реагировать на эти события, что имеет значение.

Модели бесполезного мышления

Образцы мышления могут иметь огромное влияние на то, как человек реагирует на неприятные жизненные события.

Часто, когда мы думаем о неприятном жизненном событии, у нас возникают автоматические негативные мысли, так как неприятное событие может расстраивать.Однако, когда негативное мышление становится закономерностью, это может привести к паническим атакам, поскольку вы постоянно думаете о худшем сценарии.

Постоянные негативные мысли также могут привести к катастрофическому мышлению, которое предполагает наихудший сценарий независимо от ситуации.

Неприятные эмоции

Неприятные эмоции могут идти рука об руку с негативным мышлением. Иногда вы можете заметить, что чувствуете, прежде чем заметить, о чем думаете, и наоборот.

Часто чувство депрессии, беспокойства или злости может выходить на первый план. Однако проблемы вызывают не появление этих отрицательных или неприятных эмоций, а их продолжительность и частота.

Подобно бесполезным образцам мышления, если ваш немедленный эмоциональный отклик отрицательный, то эти чувства сохранятся, даже когда начнут происходить новые положительные события.

Физические симптомы

Со временем сочетание неприятных мыслей, эмоций и бесполезных моделей мышления может привести к физическому проявлению симптомов, связанных с тревогой.

Панические атаки и другие симптомы (например, проблемы со сном, головокружение и тошнота) могут быть результатом неспособности исправить другие негативные модели мышления и эмоции.

Механизмы предотвращения

Избегание — важный механизм, который люди часто используют для подавления своих страхов. Например, если вы испытываете беспокойство при участии в социальных ситуациях, вам может быть легче в краткосрочной перспективе избегать участия в социальных мероприятиях.

В более крайних случаях люди могут воспринимать избегание более буквально и выбирать вредное поведение (например,ж., алкогольная и наркотическая зависимость, чрезмерная работа или эмоциональное переедание), чтобы помочь подавить свои страхи.

Приведенные выше стандартные блоки используются для понимания потенциальных признаков, которые могут способствовать развитию панического расстройства.

Несмотря на то, что признаки могут быть разными для всех, эти пять часто вносят вклад в развитие панической или тревожной симптоматики.

Что они чувствуют? 15 Симптомы и признаки

Чтобы определить, испытываете ли вы панические атаки, важно понимать симптомы и признаки, которые могут проявляться.

Обычно приступы паники непродолжительны и могут длиться от 10 до 15 минут. Они возникают довольно быстро и достигают своего пика примерно за 10 минут.

В начале панической атаки можно охарактеризовать:

Быстрое или поверхностное дыхание
Учащение сердцебиения
Чувства заточки

По мере развития приступа появляются новые симптомы, поскольку продолжается реакция «бегство» и тело приводится в состояние повышенной готовности.

Другие симптомы, которые часто связаны с панической атакой, включают (Ресурсы для восстановления, 2020):

Тошнота
Боль в боку и / или груди
Судороги
Головокружение
Затуманенное зрение
Озноб или приливы
Гоночный пульс
Дрожь и / или дрожь
Одышка
Мышечные боли
Гипервентиляция
Онемение губ и пальцев рук и ног

Хотя сами панические атаки обычно длятся около 10–15 минут, эти симптомы могут сохраняться дольше, чаще всего до нескольких часов.

Вот почему важно понимать варианты лечения и вмешательства, которые помогут сократить продолжительность приступов или полностью предотвратить их.

Могут ли помочь лекарства?

Антидепрессанты уменьшают симптомы панических атак и могут помочь в уменьшении физических симптомов, возникающих при приступе.

Было обнаружено, что как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), так и трициклические антидепрессанты (ТЦА) одинаково эффективны для снижения тяжести паники и количества приступов (Ham, Waters, & Oliver, 2005).

Хотя ни один из препаратов не оказался более эффективным при лечении панических атак, важно понимать химические вещества в мозге, на которые нацелены обе группы лекарств.

Целью СИОЗС является увеличение выработки мозгом серотонина и норадреналина, которые, как считается, улучшают настроение.

Напротив, ТЦА действуют путем ингибирования передатчиков, которые переносят серотонин и норадреналин в нейроны (Christiansen, 2020).

Выбор лекарства должен основываться на истории болезни человека и индивидуальном темпераменте.Перед приемом лекарств всегда рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом, так как разные лекарства будут более или менее эффективны для разных людей.

Восстановление после панических атак: 2 варианта лечения

Доступны несколько вариантов лечения для облегчения восстановления после панических атак и панического расстройства.

Процесс определения наилучшего лечения индивидуален для всех, и постоянные консультации с вашим основным лечащим врачом имеют важное значение для обеспечения эффективности вашего плана в вашей конкретной ситуации.

Комбинация терапии и лекарств считается лучшим долгосрочным решением большинства психических расстройств, включая хронические панические атаки.

Ниже приведены несколько вариантов терапевтического лечения для поддержки людей, испытывающих сильное беспокойство, ведущее к хроническим паническим атакам.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) оказалась более эффективной, чем общая психотерапия при лечении панических атак и панического расстройства (Ham et al., 2005). Было обнаружено, что от восьми до 15 сеансов когнитивно-поведенческой терапии эффективны при лечении симптомов, связанных с паникой (Ham et al., 2005). Конкретные аспекты КПТ, которые эффективны при лечении панических атак, включают экспозиционную терапию и когнитивную реструктуризацию.

Экспозиционная терапия направлена на постепенное и многократное возвращение в пугающие ситуации. Для этого практикующий укрепляет вас, заставляя вас входить в ситуации, которых вы не боитесь, что постепенно укрепляет вашу уверенность и позволяет вам войти в ситуацию, которой боятся.

Поскольку панические атаки характеризуются страхом перед определенными физическими ощущениями (например, головокружением), практикующие могут также побуждать вас к занятиям, имитирующим чувства в контролируемой среде, например вращению на стуле для имитации головокружения.

Когнитивная реструктуризация — это терапевтический процесс выявления и борьбы с негативными и иррациональными мыслями. Подобные мысли называются когнитивными искажениями.

Когда человек испытывает когнитивные искажения в высокой степени, он может испытывать симптомы тревоги, такие как панические атаки.

Примеры когнитивных искажений: «Мне больше всего в мире везет», «Я не умею это делать. Я должен просто сдаться »или« Они не перезвонили, это должно означать, что они не заботятся обо мне ».

Раздумывание и постоянное поддержание этих мыслей может вызвать повышенное беспокойство и привести к паническим атакам и другой симптоматике, связанной с тревогой.

Когнитивная терапия, основанная на внимательности (MBCT)

Внимательность относится к психическому состоянию, которое характеризуется безоценочным осознанием переживаний настоящего момента, включая свои ощущения, мысли, состояния тела, сознание и окружающую среду (Hofmann & Gomez, 2017).

Всеобъемлющий принцип внимательности направлен на обучение тому, как внимательно относиться к ощущениям тела с помощью различных медитативных практик разума и тела, таких как медитация сидя, сканирование тела, легкая растяжка и йога.

В то время как первые несколько сеансов MBCT сосредоточены на использовании управляемой медитации для привлечения внимания к дыханию и телесным ощущениям, прогрессивные сеансы сосредоточены на развитии независимой практики и применении повышенного осознанного осознания к стрессовым событиям (Hofmann & Gomez, 2017; Sipe & Eisendrath, 2012 ).

Более конкретно, MBCT стремится помочь людям, страдающим хроническими депрессивными эпизодами.

Однако его также можно применять для борьбы с паническими атаками, поскольку многие из его основных принципов и действий могут помочь вам сосредоточиться и оказать успокаивающее действие, когда вы испытываете паническую атаку.

С практикой и последовательным применением стратегии внимательности могут в конечном итоге быть реализованы в тот момент, когда у вас начинается паническая атака или вы чувствуете ее приближение.

Один из наиболее эффективных способов отслеживания панических атак — ведение журнала. Запишите события, которые привели к приступу, возникшие симптомы и продолжительность приступа, чтобы отслеживать симптомы и триггеры.

Полезные ресурсы PositivePsychology.com

Есть несколько ресурсов, которые помогут включить медитацию в борьбу с паническими атаками.

Хорошее место для начала — это статья с 28 техниками медитации для начинающих.Прочтите больше о преимуществах медитации и нескольких медитативных упражнениях, которые помогут вам начать.

По теме тревоги вы можете прочитать о тревожной терапии, о том, как справиться с тревогой, и о 6 методах расслабления для управления тревогой и стрессом.

17 упражнений по позитивной психологии. Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим улучшить свое благополучие, этот сборник подписей содержит 17 проверенных инструментов позитивной психологии для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим процветать и процветать.

Сообщение о возвращении домой

Тревога может по-разному влиять на людей, но когда она мешает повседневной деятельности, она считается проблемной и указывает на психическое или психическое расстройство.

Если у вас проблемы с паническими атаками или тревогой, которые мешают вашей повседневной жизни, важно помнить, что вы не одиноки.

Поговорите со своим основным лечащим врачом, чтобы узнать о возможных вариантах, и используйте советы, представленные в этой статье, чтобы узнать о своем состоянии и симптомах, которые вы испытываете.

Помните, знания — сила, и даже если сейчас кажется, что дела обстоят непросто, при наличии надлежащего плана лечения все наладится.

Если ваше беспокойство становится неуправляемым и у вас появляются суицидальные наклонности, обратитесь в местную службу экстренной помощи. Мы предоставили здесь список международных кризисных линий, чтобы вы могли обратиться за помощью, где бы вы ни находились.

Сохраняйте здоровье, оставайтесь в безопасности и знайте, что все наладится.

Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 370 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств (5-е изд.). Американская психиатрическая ассоциация.
Анкром, С.(2020, 7 июля). Критерии DSM-5 диагностики панического расстройства. Сибирский Магистр . Получено 19 марта 2021 г. с сайта https://www.verywellmind.com/diagnosing-panic-disorder-2583930
Кристиансен, Т. (Ред). (2020, 10 декабря). Трициклические антидепрессанты против СИОЗС. Деревня Восстановления. Получено 23 марта 2021 г. с сайта
https://www.therecoveryvillage.com/prescription-drug-adission/related-topics/tricyclic-antidepressants-vs-ssri/
Grillon, C., O’Connell, K., Либерман, Л., Альварес, Г., Герачи, М., Пайн, Д. С., и Эрнст, М. (2017). Отчетливые ответы на предсказуемые и непредсказуемые угрозы при патологиях тревожности: эффекты панических атак. Биологическая психиатрия: когнитивная неврология и нейровизуализация , 2 (7), 575–581.
Хэм П., Уотерс Д. Б. и Оливер Н. М. (2005). Лечение панического расстройства. Американский семейный врач , 71 (4), 733–739.
Hofmann, S.G., & Gomez, A.Ф. (2017). Вмешательства, основанные на внимательности при тревоге и депрессии. Психиатрические клиники Северной Америки , 40 (4), 739–749.
Джой, К. (2017, 11 января). Паническая атака против панической атаки: 6 Что нужно знать. Michigan Health. Получено 21 марта 2021 г. с https://healthblog.uofmhealth.org/wellness-prevention/panic-attack-vs-anxiety-attack-6-things-to-know
Perkins, M. (нет данных). 5 Строительные блоки, ведущие к тревожным расстройствам. Мозаичное консультирование и коучинг. Получено 24 марта 2021 г. с https://www.mosaic-cc.co.uk/5-building-blocks-leading-anxiety-disorders/
ресурсов для восстановления (rtor.org). (2020, 10 августа). Как панические атаки влияют на организм. www.rtor.org. Получено 21 марта 2021 г. с https://www.rtor.org/2020/08/10/how-a-panic-attack-affects-the-body/
Сайп, У. Э. и Эйсендрат, С. Дж. (2012). Когнитивная терапия, основанная на внимательности: теория и практика. Канадский журнал психиатрии , 57 (2), 63–69.

панических расстройств — что такое психическое заболевание? — Психиатрический центр UTHealth округа Харрис — Психиатрический центр округа UT Harris

Панические расстройства

Причины • Признаки и симптомы • Связанные Условия • Лечение • Жизнь с паническим расстройством • Как Семья и друзья могут помочь

Паническое расстройство, одно из семейства тревожных расстройств, отличается от нормальной тревожности.В то время как другие тревожные расстройства вызывают постоянное чувство страха надвигающейся гибели, отмечается паническое расстройство внезапными, неожиданными приступами сильного ужаса. Панические атаки могут возникнуть в любой момент, отличая их от естественной реакции к реальной опасности.

Некоторые симптомы болезни характерны не только для других психических заболеваний. расстройства, но также и незначительные физические недуги. Следовательно, паническое расстройство бывает трудно распознать, и многие страдающие не лечить.Но лечение доступно, и это единственный способ победить беспорядок.

Причины

Считается, что паническое расстройство, как и другие психические заболевания, быть вызванным как химическим дисбалансом в головном мозге, так и генетическим предрасположенность. Паническое расстройство может поражать людей после 18 лет, независимо от расы или пола. Исследователи также изучают триггеры окружающей среды. У многих панические атаки возникают, когда не представляет очевидной опасности или вне периодов нормального стресса, и считается, что определенные травматические события могут вызвать к паническому расстройству.

Признаки и симптомы

У людей, страдающих паническим расстройством, случаются внезапные, неожиданные эпизоды сильного террора, которые включают несколько из следующих физические симптомы:

Дрожь
Покалывание или онемение
Тошнота или боли в животе
учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
Давление или дискомфорт в груди
Ощущение удушья
Гипервентиляция или затрудненное дыхание
Горячие или холодные вспышки
Головокружение или обморок
Чрезмерное потоотделение
Дереализация
Страх смерти

Во время панической атаки у жертвы может возникнуть желание бежать, но слишком напуганы, чтобы двигаться.Они могут бояться, что у них есть сердце нападение или удар, что они сходят с ума или теряют контроль, или что они умрут.

Связанные условия

Паническое расстройство часто оказывает драматическое влияние на жизнь жертв и порождает другие психические заболевания и негативное поведение. Жертвы могут начать избегать мест или обстоятельств, вызывающих панику. произошли нападения, полагая, что они могли вызвать их атаки.Это приводит к фобическому избеганию этих мест. или обстоятельства.

Панические атаки трудно переносить. Потому что они могут случиться в любое время жертвы не всегда могут подготовиться. Этот боязнь перенести еще одну атаку может привести к предвосхищению беспокойство.

Часто жертвы панического расстройства уходят в жизнь изоляции, слишком боится даже выходить из собственного дома. В конечном итоге это делает нормальная жизнь невозможна.

И во многих случаях другое распространенное расстройство возникает при депрессии.

Лечебные процедуры

Поскольку многие физические симптомы являются общими для других психические и медицинские условия, выбор врача — очень сложная задача. важный шаг в поиске лечения панического расстройства. Психиатр специалист, разбирающийся в психических заболеваниях, умеющий правильный диагноз и кто может назначить правильное лечение и это, наверное, лучший выбор.Правильный диагноз в начале может устранить неэффективное лечение и разочарование пациента. Наиболее эффективные методы лечения обычно включают медикаменты, когнитивные и поведенческая терапия или их комбинация.

Лекарства помогают выровнять химический дисбаланс в головном мозге. Некоторые рецепты, которые доказали свою эффективность, включают трициклические антидепрессанты, Ингибиторы МАО и бензодиазепины. Это помогает предотвратить атаки или уменьшить их частоту и серьезность.

Когнитивная и поведенческая терапия призваны изменить как человек думает и действует. Когнитивная терапия предполагает помощь пациенты понимают, как их образ мышления способствует их симптомы и как изменить свои мысли, чтобы уменьшить или предотвратить симптомы. В поведенческой терапии психиатры выявляют пациентов в опасное место или ситуацию на постепенной основе, обучая их использовать упражнения на расслабление, пока страх не исчезнет. уменьшено или исключено.

Групповая терапия объединяет пациентов для обмена опытом и пользуются поддержкой друг друга. Многие пациенты хорошо отзываются к лечению, и показатели успеха среди тех, кто получает лечение часто бывает очень высоким, что позволяет пациентам вернуться к продуктивной, полноценная жизнь.

Жизнь с паническим расстройством

Когда поражает паническое расстройство, оно выходит далеко за пределы своих жертв. Члены семьи, друзья, коллеги и многие другие страдают от хорошо.Но семья и друзья потенциально могут быть лучшими помощниками для жертв.

Общение с родственником или другом, страдающим паническим расстройством, может быть стрессовый. Семья и друзья могут найти эмоциональную поддержку, понимание и надежда от информационно-просветительских, образовательных и пропагандистских групп.

Как семья и друзья могут помочь

Одна из самых больших помощи другу или любимому человеку с расстройством эмоциональная поддержка. Семья и друзья должны искренне слушать человеку с расстройством, предлагая утешение.Они могут помочь человеку принять участие в его или ее собственном лечении. Они могут быть рациональной, стабильной опорой в трудных и сложных ситуациях. разочаровывающие времена.

10 основных триггеров панических атак

Тревога — это психическое расстройство, которое характеризуется стойкими и сильными чувствами страха, беспокойства или напряжения.

Многие проявляют скрытые симптомы тревожных расстройств и не осознают этого. Наиболее частыми симптомами беспокойства являются боли в груди, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и приступы паники. Паническая атака — внезапный приступ сильного страха при отсутствии реальной или очевидной опасности — может произойти, когда тревожность человека достигает пика. Вещи, вызывающие панические атаки, могут быть разными для всех; однако, если вам поставили диагноз тревожного расстройства или вы более склонны к паническим атакам, вам следует избегать общих триггеров панических атак.

10 наиболее распространенных триггеров панических атак

Если вы страдаете от беспокойства, может быть трудно определить, что вызывает панические атаки. Поскольку паническая атака может возникнуть без видимой причины, управлять своими симптомами может быть сложно. Вот почему так важно определить, какие у вас могут быть триггеры беспокойства. Команда нашего центра психиатрической помощи в Бока делится 10 основными триггерами панических атак.

Напряжение

Стресс — номер один в списке 10 основных триггеров панических атак.Стресс может быть вызван множеством причин, поэтому его трудно избежать. Работа, школа, семья, здоровье и многое другое могут вызывать стресс. Как распространенный триггер панической атаки, важно практиковать самообслуживание и изучать здоровые механизмы преодоления стресса. Это поможет вам избежать симптомов тревоги.

Ранее существовавшие состояния здоровья

Диагноз «плохое состояние здоровья» может расстраивать и вызывать стресс. В зависимости от тяжести вашего состояния вы можете беспокоиться о том, чтобы заботиться о своих близких и оставаться в хорошей форме, чтобы работать.Положительный диагноз легко может вызвать приступ паники. В этом случае вы можете предотвратить панические атаки, оставаясь на связи со своим врачом и следуя его указаниям.

В Banyan Mental Health мы предлагаем различные методы лечения психического здоровья, которые помогут вам справиться с симптомами тревожности.

Некоторые лекарства

Лекарства для контроля рождаемости, лечения симптомов простуды и гриппа, а также для похудания могут вызывать беспокойство и панические атаки. Часто это является результатом побочных эффектов лекарства.Плохое физическое самочувствие может спровоцировать приступ паники. Если вы продолжаете испытывать симптомы беспокойства при приеме определенных лекарств, обсудите с врачом возможные альтернативы.

Злоупотребление психоактивными веществами

Наркотики, такие как кокаин, метамфетамин, бензо, марихуана и героин, могут вызывать психоз, включая симптомы тревоги. Особенно, когда у кого-то появляются симптомы отмены, у них может возникнуть паническая атака. Лечение сопутствующих расстройств может устранять симптомы как зависимости, так и тревожного расстройства.

Кофеин

Многие люди не могут прожить утро без обычной чашки кофе, но для других кофеин ухудшает симптомы тревоги. Кофеин вызывает настороженность и увеличивает частоту сердечных сокращений. В более крайних случаях это может вызвать у кого-то приступ паники. Этого можно избежать, заменив кофе или чай напитками без кофеина.

Социальные мероприятия

Хотя иногда мы можем чувствовать себя некомфортно в определенных социальных ситуациях, некоторые люди действительно страдают социальным тревожным расстройством.Когда вы окружены большой группой людей или шумите, вы можете чувствовать себя подавленным. События, требующие социального взаимодействия или знакомства с новыми людьми, могут вызвать паническую атаку. Поскольку вы работаете над разработкой здоровых стратегий выживания, вы всегда можете взять кого-нибудь с собой, когда будете посещать эти мероприятия.

Напоминания о травматических переживаниях

Если вы пережили травмирующий опыт в прошлом, велика вероятность, что вы будете бороться со всем, что может вам об этом напомнить.Попадание в особо неудобные или особо травматические ситуации может вызвать панические атаки. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) связано с тревогой, и люди, испытывающие симптомы обоих расстройств, могут получить пользу от лечения посттравматического стрессового расстройства.

Диета

Еда может влиять на работу вашего мозга в течение дня. Употребление в пищу белков, сложных углеводов и употребление большого количества воды может помочь вам поддерживать уровень сахара в крови и даже повысить уровень нейромедиатора, называемого серотонином.Серотонин оказывает успокаивающее действие на мозг, что помогает предотвратить приступ паники. Также важно получать полные восемь часов сна каждую ночь.

Финансовый стресс

Беспокойство о долгах, счетах и сбережениях может легко вызвать беспокойство. Вы можете управлять этим триггером панической атаки, обратившись за советом к финансовому консультанту. Ощущение неорганизованности также играет роль в беспокойстве, связанном с финансами, и советник может помочь разобраться в вашей текущей ситуации и помочь вам составить надежный план.

Аргументы или конфликт

Непростые отношения с любимым человеком или большой спор — частые триггеры панической атаки. Конфликты могут быть особенно стрессовыми, потому что вам нужно активно работать, чтобы найти решение. Вы также часто полагаетесь на другую сторону, чтобы прийти к соглашению или исправить ситуацию, что может вызвать у вас ощущение, что вы не полностью контролируете ситуацию. Разговор с терапевтом и откровенность с собеседником могут помочь.

Хотя случайные моменты беспокойства являются обычным явлением, стойкое чувство беспокойства или страха — нет.Это могут быть признаки тревожного расстройства. Если это касается вас или кого-то из ваших знакомых, мы готовы помочь. Позвоните нам сегодня по телефону 888-280-4763 для получения дополнительной информации о нашем учреждении и программах.

Ссылки по теме:

^{Как лечить тревожное расстройство?}

Как справиться с социальной тревогой после карантина

Распространенные заблуждения о тревожных расстройствах

Почему тревога сегодня так распространена?

Краткосрочное и долгосрочное воздействие тревоги на тело

Что такое паническая атака? — Forbes Health

Паническая атака определяется как внезапное начало сильного беспокойства, дискомфорта или страха.Возникает быстро, длится около 10 минут и во многих случаях не имеет прямой причины. Физические симптомы, которые могут сопровождать паническую атаку, включают головокружение, чувство одышки и потоотделение.

Есть два типа панических атак: неожиданные и ожидаемые. Неожиданная паническая атака — это всего лишь то, что не похоже на причину или спусковой крючок, который человек, испытывающий приступ, может определить. Напротив, ожидаемым паническим атакам что-то предшествует; например, если человек, страдающий боязнью пауков, видит паука.Между тем, когда страх панической атаки вызывает настоящую атаку, считается, что эта атака вызвана «тревожным ожиданием».

Паническая атака против панического расстройства

Наличие только одной панической атаки не означает, что вам нужно немедленно обратиться к врачу, но наличие нескольких из них предполагает, что посещение медицинского работника является целесообразным, поскольку они могут указывать на более серьезное состояние, такое как паническое расстройство.

Паническое расстройство часто диагностируется, когда у человека:

Имеет повторяющиеся (две и более) и неожиданные панические атаки
Боится будущей атаки и / или изменил свое поведение, чтобы избежать будущей атаки
Имеет панические атаки, не вызванные действием вещества (например, наркотиков)
Панические атаки, не объясняемые другим расстройством, например социальное тревожное расстройство или агорафобия

Хотя панические атаки сами по себе не представляют опасности для вашего здоровья, иногда они связаны с более серьезными и долгосрочными проблемами.Например, люди с паническим расстройством с большей вероятностью будут иметь расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, и с большей вероятностью попытаются покончить жизнь самоубийством.

«Характер панической атаки и наличие связанной с ней проблемы психического здоровья, такой как расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ или посттравматическое стрессовое расстройство, указывает на более серьезную основную проблему, которую необходимо лечить, чтобы минимизировать панические симптомы», — говорит Брайан Хокинг. Доктор философии, клинический психолог из Шарлоттсвилля, Вирджиния.

Что вызывает панические атаки и как их предотвратить

Панические атаки могут быть признаком стресса, депрессии или беспокойства.Вот ваше руководство о том, что вызывает панические атаки, как с ними справиться и уменьшить симптомы.

19-летний Джен был образцовым учеником. Как вице-капитан и спортивный капитан своей школы, она называла себя отличницей. Тем не менее, на полпути к сдаче экзамена по юридическому образованию в HSC, началась паника, и Джен ушла, не закончив.

Потные ладони, учащенное сердцебиение, одышка и головокружение. Это симптомы, которые мы все можем испытать, столкнувшись с трудными ситуациями.Но когда все эти симптомы проявляются одновременно, окутанные зловещим чувством страха или страха, это называется панической атакой.

Для Gen вроде бы возникло из ниоткуда.

«Это [школа] до этого момента была лучшим временем в моей жизни. Меня любили мои сверстники … и учителя, и я буквально не беспокоился, кроме как вовремя успевать и выполнять задания. Я много занимался спортом, был очень активен.

«Моим лучшим предметом были юридические исследования. Итак, приходя на этот экзамен, я действительно не беспокоился о том, что уйду.”

Оглядываясь назад, можно заметить, что красные флажки были. В ночь перед экзаменом Джен заснула, чувствуя себя неподготовленной и встревоженной, несмотря на то, что была лучшей ученицей в своем классе.

Когда на следующий день начался экзамен, начала закрадываться неуверенность в себе.

«Меня начало трясти, мне стало немного холодно, я начал думать:« Хорошо, что случилось с моим планом нападения? » Что случилось со всем, что я сказал, что собираюсь сделать? »

«И именно в этот момент я смотрю на вопросы для сочинения, и я оглядываюсь на то, что я уже сделал, и ничего не понимаю.”

Понимание того, почему мы испытываем панические атаки, — это первый шаг к тому, чтобы уменьшить их страшные эффекты и полностью остановить их.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это внезапный и непреодолимый период сильного страха, паники или дискомфорта в ситуации, когда большинство людей не боятся.

Панические атаки встречаются чаще, чем вы думаете. До 40% населения в какой-то момент своей жизни испытают паническую атаку, а 5% австралийцев испытают паническое расстройство (когда панические атаки повторяются и приводят к инвалидности) в течение своей жизни.

Что вызывает панические атаки?

Столкнувшись с опасностью, реальной или воображаемой, ваш мозг срабатывает, реагируя на борьбу или бегство. Химические вещества, такие как адреналин, наводняют ваше тело и вызывают гормональную реакцию, например учащенное сердцебиение или затрудненное дыхание.

Паническая атака случается, когда у вас гормональная реакция «бей или беги», но непосредственной опасности нет.

Клэр, 47 лет, работает учителем, и ее первая паническая атака случилась в возрасте 30 лет.

«Двенадцать лет назад у меня случился серьезный приступ паники, из-за которого мне казалось, что у меня сердечный приступ», — вспоминает она.«В тот день у меня было еще два или три, а затем в течение той недели я ел по крайней мере один в день и всю ночь.

«Я не знаю, какие у меня триггеры. Я мог быть в магазине или сидеть дома, и кто-то мог прийти ».

Считается, что в возникновении панических атак играют роль разные факторы:

хронический и продолжающийся стресс
переживает внезапное травматическое событие
изменение обстановки (например, прогулка в переполненный торговый центр)
слишком много кофеина
человек, чувствительный к стрессу или отрицательным эмоциям
болезнь (например, проблемы с внутренним ухом или диабет)
генетика i.е. если близкий член семьи страдал от панических атак в прошлом.

Каковы признаки панической атаки?

Панические атаки могут случиться довольно быстро и в любое время. Паническая атака может длиться от нескольких минут до получаса. Во время нападения люди могут чувствовать себя совершенно подавленными и инвалидами. Симптомы включают:

сильное и подавляющее чувство паники или страха
учащение пульса
Повышенное потоотделение
головокружение, бред или онемение кистей рук или ног
ощущение, будто вы умираете, задыхаетесь или теряете контроль
чувствует себя оторванным от своего окружения или что окружающий мир нереален.

Панические атаки и паническое расстройство | Кардиоваскулярный центр Франкеля

Обзор темы

Что такое панические атаки и паническое расстройство?

Паническая атака — это внезапный сильный страх или тревога, который может вызвать у вас одышку, головокружение или сердцебиение. Вы можете чувствовать себя неконтролируемым. Некоторые люди считают, что у них сердечный приступ или они вот-вот умрут. Приступ обычно длится от 5 до 20 минут. Но это может длиться и дольше, до нескольких часов.Вы испытываете наибольшее беспокойство примерно через 10 минут после начала приступа. Если эти приступы случаются часто, их называют паническим расстройством.

Панические атаки могут быть настолько страшными, что они мешают вашей повседневной деятельности. Лечение может помочь большинству людей уменьшить симптомы или даже остановить приступы.

Панические атаки возникают у женщин чаще, чем у мужчин.

Что вызывает панические атаки и паническое расстройство?

Эксперты не уверены, что вызывает панические атаки и паническое расстройство.Но организм естественным образом реагирует на стресс или опасность. Это ускоряет ваше сердце, заставляет вас дышать быстрее и дает вам прилив энергии. Это называется реакцией «бей или беги». Он готовит вас либо справиться с опасностью, либо убежать от нее. Паническая атака возникает, когда эта реакция происходит, когда опасности нет.

Некоторые люди более чувствительны к тревоге и панике, чем другие. Панические атаки и паническое расстройство могут быть более вероятными, если у вас есть семейная история панического расстройства.Иногда они случаются без ясной причины.

Панические атаки также могут быть вызваны:

Проблемы со здоровьем, такие как гиперактивность щитовидной железы (гипертиреоз), проблемы с сердцем или дыханием.
Депрессия или другое расстройство настроения.
Употребление сильного алкоголя.
Употребление слишком большого количества никотина или кофеина.
Прием определенных лекарств, например, для лечения астмы и сердечных заболеваний.
Употребление наркотиков.
Жить в условиях повышенного стресса в течение длительного времени.

У вас больше шансов заболеть паническим расстройством, если ваш родитель страдает депрессией или биполярным расстройством.

Каковы симптомы?

Симптомы панической атаки могут включать:

Чувство сильного страха, ужаса или беспокойства.
Проблемы с дыханием или очень учащенное дыхание.
Боль или стеснение в груди.
Учащенное или нерегулярное сердцебиение.
Потоотделение.
Тошнота или расстройство желудка.
Головокружение и тряска.
Онемение или покалывание.

Симптомы панического расстройства могут включать:

Повторные панические атаки, когда нет причин для реакции «бей или беги».
Измените свою повседневную деятельность, потому что вы беспокоитесь о том, что у вас будет новый приступ.

Некоторые люди боятся оказаться в толпе, стоять в очереди или заходить в торговые центры.Они боятся новой панической атаки или невозможности убежать. Эта проблема называется агорафобией. Некоторым людям может быть настолько плохо, что они никогда не выходят из дома.

Люди, страдающие паническим расстройством, часто одновременно страдают депрессией.

Как диагностируются панические атаки и паническое расстройство?

Ваш врач спросит о вашем прошлом здоровье и проведет медицинский осмотр. Обследование может включать прослушивание своего сердца, проверку артериального давления и назначение анализов крови для поиска других причин вашей проблемы.

Как с ними обращаются?

Лечение панических атак и панического расстройства включает консультирование, особенно когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Также могут помочь лекарства. Лечение может помочь большинству людей контролировать или даже прекратить приступы. Но симптомы могут вернуться, особенно если вы прекратите лечение слишком рано.

Раннее лечение панических атак очень важно. Это может предотвратить другие проблемы, связанные с паническим расстройством. Эти проблемы включают депрессию, тревожные расстройства и расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ.

Причина

Точная причина панического расстройства не ясна. Некоторые люди более чувствительны к тревоге и панике, чем другие. Это может быть из вашей семейной истории или прошлого опыта. Возможно, вы видели, как ваши родители или другие члены семьи испытывают беспокойство. Или вы могли пережить травмирующие события в прошлом.

Вы можете быть очень чувствительны к тому, как ваше тело реагирует на переживания, вызывающие беспокойство. Вы можете принять реакцию своего тела за вред и начать опасаться реакции своего тела.Это называется циклом паники. Те же переживания, которые вызывают у вас панику, могут не вызывать паники у других.

У вас может быть паническая атака без панического расстройства. Панические атаки могут быть вызваны:

Употребление большого количества алкоголя или резкое прекращение употребления алкоголя.
Употребление большого количества кофеина.
Цепное копчение. Это значительно увеличивает количество никотина в крови.
Прием определенных лекарств (например, тех, которые используются для лечения астмы и сердечных заболеваний) или резкое прекращение приема определенных лекарств (например, тех, которые используются для лечения беспокойства или проблем со сном).
Употребление наркотиков.
Имеет высокий уровень стресса в течение длительного времени.
Недавно родила ребенка.
После недавней операции или под общей анестезией.

Панические атаки также могут быть вызваны или связаны с другими заболеваниями, в том числе:

Симптомы

Основным симптомом панической атаки является непреодолимое чувство страха или беспокойства. Это чувство возникает вместе с физическими реакциями.

Приступ начинается внезапно и обычно длится от 5 до 20 минут.Но это может длиться и дольше, до нескольких часов. Вы чувствуете наибольшую тревогу примерно через 10 минут после приступа.

Возможны одна паническая атака за другой волнами в течение длительного периода времени. Это может показаться одной непрерывной атакой. Но если у вас постоянные симптомы, которые не проходят в течение часа, вероятно, у вас не паническая атака. Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Симптомы панической атаки могут включать:

Учащенное дыхание (гипервентиляция), одышка или ощущение удушья или удушья.
Учащенное или учащенное сердцебиение или нерегулярное сердцебиение.
Боль в груди.
Дрожь, дрожь или ощущение головокружения или головокружения.
Потоотделение, озноб или приливы жара.
Тошнота или расстройство желудка.
Онемение или покалывание.
Страх, что вы умрете, потеряете контроль или «сойдете с ума».
Ощущение оторванности от себя или от реальности.

Симптомы панической атаки могут быть похожи на симптомы сердечного приступа.По этой причине многие люди обращаются за неотложной медицинской помощью при панической атаке. Если у вас боль в груди и другие симптомы сердечного приступа, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Дополнительную информацию смотрите в теме Проблемы с грудью.

Агорафобия

Панические атаки могут начаться без триггера. Или они могут быть связаны с определенными ситуациями, например, нахождением в большом скоплении людей в ресторанах или на стадионах. Иногда просто осознание того, что вы попадете в определенную ситуацию, может вызвать серьезное беспокойство.

Люди, страдающие паническими атаками, часто учатся избегать ситуаций, которые, как они опасаются, вызовут паническую атаку, или ситуаций, когда они не смогут легко убежать, если произойдет паническая атака. Если этот паттерн избегания и беспокойства является серьезным, это может перерасти в агорафобию, сильный и иррациональный страх перед пребыванием в общественных местах.

Изоляция себя и избегание социальных ситуаций может повлиять на вашу способность работать. Это также может навредить вашим отношениям, особенно с членами вашей семьи и близкими друзьями.

Симптомы у детей

Панические атаки редко встречаются у детей или подростков. Но у детей, страдающих паническим расстройством или паническими атаками, часто наблюдаются и другие симптомы помимо перечисленных выше.

Они могут чрезмерно бояться обычных объектов, таких как ошибки.
Они могут слишком беспокоиться о монстрах или о том, чтобы лечь спать в одиночестве.
Они могут отказаться ходить в школу или сильно расстроиться, когда их разлучат с одним из родителей.

Что происходит

Первая паническая атака часто начинается без предупреждения во время обычной деятельности, такой как покупка товаров или прогулка по улице.

Вы можете запутаться и подумать, что «сходите с ума». Вы можете почувствовать, что произойдет что-то ужасное.
Вы можете почувствовать сильную потребность покинуть это место и отправиться в безопасное место, например в машину или дом.
У вас также могут быть физические симптомы, такие как одышка, учащенное сердцебиение или боль в груди. Принято думать, что у вас сердечный приступ, и обращаться за помощью в отделение неотложной помощи.

Интенсивность этих симптомов обычно достигает пика в течение 10 минут.

Для многих людей первая паническая атака может наступить в тяжелое время. Это может произойти во время опасной для жизни болезни или несчастного случая, разрыва отношений или разлуки с семьей. У женщины может быть первая паническая атака после родов.

Также возможно, что первая паническая атака может быть вызвана реакцией на лекарство или реакцией на никотин или кофеин. Но после разрешения ситуации, вызвавшей первую паническую атаку, приступы могут продолжаться.

Паническое расстройство

Общие черты панического расстройства включают:

Чувство истощения из-за недостатка сна.
Употребление наркотиков или алкоголя (чтобы заглушить ваши страхи или дать вам ложное чувство смелости, чтобы противостоять опасным ситуациям).
Депрессия.
Иррациональные страхи (фобии).
Наличие других тревожных расстройств, например, посттравматического стрессового расстройства.
Проблемы с общением с другими людьми в социальной среде из-за сильного чувства тревоги.

Повторяющиеся панические атаки могут быть легкой и тяжелой степени. Они могут продолжаться годами, особенно если у вас также есть агорафобия (избегайте мест, где вы опасаетесь повторного приступа).У вас могут быть длительные периоды времени без панических атак. И у вас могут быть другие периоды времени, когда приступы происходят часто.

Вам может потребоваться более длительное или другое лечение, если у вас одновременно паническое расстройство и агорафобия. У вас также могут быть другие состояния, связанные с паническим расстройством и паническими атаками, например, проблемы с наркотиками или алкоголем, депрессия или другие расстройства психического здоровья. Вам потребуется лечение этих состояний.

Паническое расстройство может длиться всю жизнь, но его симптомы можно контролировать с помощью лечения.Большинство людей, страдающих паническим расстройством, поправляются после лечения. Они могут вернуться к нормальному образу жизни. Но может произойти рецидив, особенно если лечение будет прекращено слишком рано.

Что увеличивает ваш риск

Ваш риск панических атак и панического расстройства может быть выше, если вы:

В семейном анамнезе паническое расстройство. Вы также подвержены повышенному риску, если один из родителей страдает депрессией или биполярным расстройством.
Есть другие состояния, связанные с паническим расстройством или паническими атаками, например депрессия.
Пить алкоголь, употреблять запрещенные наркотики, постоянно курить сигареты или пить большое количество кофе или других напитков с кофеином.
Принимайте лекарства, которые вызывают панические атаки, например, те, которые используются для лечения астмы или проблем с сердцем.
Были предыдущие неожиданные приступы паники.

Когда вам следует позвонить своему врачу?

Позвоните своему врачу, если у вас:

Приступы сильного страха или беспокойства, которые возникают без причины.
Паническая атака или беспокойство о том, что у вас будет еще одна, и ваше беспокойство мешает вам выполнять повседневные дела.
Случайные физические симптомы (например, одышка и боль в груди), и вы не уверены, что их вызывает.

Бдительное ожидание

Может быть трудно отличить симптомы панической атаки (такие как одышка и боль в груди) от симптомов сердечного приступа или другой серьезной проблемы со здоровьем.Если у вас есть симптомы панической атаки, сразу же обратитесь за медицинской помощью, чтобы исключить другие заболевания.

К кому обращаться

Следующие ниже специалисты в области здравоохранения могут диагностировать панические атаки. Они могут работать вместе с другими специалистами в области здравоохранения для лечения панических атак и панического расстройства:

Лечение панических атак и панического расстройства также может предоставляться:

Многие общественные центры психического здоровья, больничные амбулаторные клиники и агентства семейных услуг проходят лечение. программы для людей с паническим расстройством.

Экзамены и тесты

У вас может быть диагностировано паническое расстройство, если у вас есть по крайней мере две неожиданные панические атаки вместе со страхом или беспокойством по поводу новой панической атаки и избеганием ситуаций, которые могут ее спровоцировать.

Врач задаст вам вопросы о ваших симптомах. Он или она послушает ваше сердце и проверит ваше кровяное давление. Вы можете сдать анализ крови. Врачу может потребоваться исключить другие физические состояния, которые имеют симптомы, похожие на паническое расстройство, такие как сердечный приступ или гипертиреоз.

Обзор лечения

Успешное лечение снижает количество панических атак и их частоту. Это снижает беспокойство, которое вы испытываете из-за страха перед нападениями в будущем. И это улучшает качество вашей жизни. Лечение может включать:

К сожалению, многие люди не обращаются за лечением от тревожных расстройств. Вы можете не обращаться за лечением, потому что считаете, что симптомы недостаточно серьезны. Или, может быть, вы думаете, что можете решить все самостоятельно.Но лечение важно.

Если вам нужна помощь в принятии решения, стоит ли обращаться к врачу, узнайте о некоторых причинах, по которым люди не получают помощи, и о том, как их преодолеть.

Триггеры

Если ваши панические атаки были вызваны определенным триггером, например реакцией на лекарство, вам может не потребоваться лечение после удаления триггера. В этом случае это будет означать прекращение приема лекарства с помощью врача.

Но иногда панические атаки, вызванные внешними факторами, могут продолжаться после удаления триггера.Они могут перерасти в паническое расстройство.

Панические атаки могут также начаться внезапно без известного триггера.

Повторяющиеся панические атаки

У вас могут быть приступы паники от легкой до тяжелой в течение многих лет, особенно если у вас также есть агорафобия (избегайте мест, где вы опасаетесь повторения приступа).

Даже после прекращения лечения из-за того, что приступы, кажется, находятся под контролем, приступы могут внезапно возобновиться. Изучите свои ранние предупреждающие признаки и триггеры, чтобы как можно скорее обратиться за лечением.

Если ваши панические атаки становятся слишком серьезными или случаются слишком часто, вам может потребоваться госпитализация, пока они не будут взяты под контроль. Вам также может потребоваться кратковременное пребывание в больнице, если у вас панические атаки наряду с другим заболеванием, например агорафобией или депрессией. Панические атаки в сочетании с этими состояниями труднее лечить.

Текущее лечение

Важной частью продолжающегося лечения является обеспечение того, чтобы вы принимали лекарства в соответствии с предписаниями. Часто люди, которые чувствуют себя лучше после приема лекарств в течение определенного периода времени, могут считать, что они «излечились» и больше не нуждаются в лечении.Но когда прием лекарства прекращается, симптомы обычно возвращаются. Поэтому важно продолжать лечение.

Вас будут постоянно проверять на предмет наличия у вас других состояний, связанных с паническим расстройством, таких как депрессия, проблемы с наркотиками или алкоголем. Эти состояния также потребуют лечения.

Профилактика

Паническое расстройство предотвратить невозможно.

Но вы можете предотвратить или уменьшить количество панических атак с помощью домашнего лечения.Например, вы можете попробовать упражнения на расслабление или ограничить употребление алкоголя и кофеина.

Домашнее лечение

Вот шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить количество панических атак. Эти шаги также могут снизить серьезность ваших симптомов, когда атака действительно происходит:

Уменьшить беспокойство . Делайте упражнения, снижающие напряжение, и уменьшайте уровень стресса в своей жизни.
Выполняйте упражнения на расслабление .Они включают от 10 до 20 минут глубокого дыхания и расслабления мышц каждый день.
Измените то, как вы думаете. Изменение того, как вы думаете, может изменить то, что вы чувствуете, и это может уменьшить ваше беспокойство. Один из способов сделать это — замечать негативные мысли и заменять их полезными.
Регулярно выполняйте физические упражнения . Увеличивайте дыхание и частоту сердечных сокращений несколько раз в неделю.
Ограничьте употребление алкоголя и кофеина (или полностью избегайте их).
Присоединяйтесь к группе самопомощи и поддержки , например, организованной Американской ассоциацией тревожных расстройств (ADAA).
Соблюдайте сбалансированную диету . Это означает употребление свежих, здоровых продуктов и ограничение потребления продуктов с высоким содержанием сахара и жиров.

Поддержка семьи

Когда у человека случаются приступы паники, страдает вся его или ее семья.

Если у кого-то в вашей семье случаются приступы паники, вы можете почувствовать разочарование, переутомление (потому что вы должны взять на себя его или ее обязанности) или социальную изоляцию, потому что этот человек ограничивает семейную деятельность. Эти чувства обычны.

Может помочь семейная терапия — вид консультирования, в котором участвует вся семья.

Дополнительную информацию см .:

Лекарства

Лекарства от панического расстройства используются для контроля симптомов панических атак, уменьшения их количества и тяжести, а также уменьшения беспокойства и страха, связанных с повторным приступом.

Ваши симптомы панического расстройства должны начать улучшаться в течение нескольких недель после начала приема лекарств. Если улучшение не наблюдается в течение 6-8 недель, может потребоваться более высокая доза или другое лекарство.

Некоторые лекарства, используемые для лечения панических атак, необходимо продолжать в течение года или дольше, а затем можно постепенно уменьшить в течение нескольких недель. Если у вас снова панические атаки во время прекращения приема лекарств, их можно продолжать еще как минимум несколько месяцев.Некоторым людям, возможно, придется продолжать принимать лекарства в течение длительного времени, чтобы контролировать симптомы.

Прием лекарств от панического расстройства во время беременности может увеличить риск врожденных дефектов. Если вы беременны или собираетесь забеременеть, проконсультируйтесь с врачом. Если у вас тяжелое паническое расстройство, возможно, вам придется продолжать принимать лекарства. Ваш врач может помочь сопоставить риски, связанные с лечением, с риском причинения вреда вашей беременности.

Выбор лекарств

Лекарства, которые наиболее часто используются для лечения панических атак, включают:

Антидепрессанты, такие как Паксил, Прозак или Золофт.
Бензодиазепины, такие как ативан, валиум или ксанакс.

Лекарства, которые иногда используются для лечения панического расстройства, включают:

Антидепрессанты, такие как Анафранил, Норпрамин и Тофранил.
Антидепрессанты со смешанными нейротрансмиттерными эффектами, такие как Effexor.
Ингибиторы моноаминоксидазы (MAOI), такие как Marplan, Nardil или Parnate.

Другое лечение

Консультации

Лекарства для лечения панического расстройства часто могут предотвратить новую паническую атаку.Но они не могут избавить от страха перед повторным приступом. Консультации могут помочь вам справиться с этим страхом. Страх перед приступом может фактически спровоцировать новый приступ.

Когнитивно-поведенческая терапия направлена на изменение определенных моделей мышления и поведения. Доказано, что он эффективен при лечении панического расстройства.

Группы поддержки и самопомощь

Группы поддержки часто являются хорошим местом для обмена информацией, советами по решению проблем и эмоциями, связанными с паническим расстройством.

Дискуссионные онлайн-форумы и веб-сайты также могут предлагать информацию и поддержку.

Материалы для самопомощи могут помочь вам научиться справляться с паническим расстройством или тревогой. К ним относятся обучающие видео, книги и аудиоматериалы.

Упражнения на расслабление

Упражнения на расслабление, ориентированные на тело, могут быть полезны для уменьшения беспокойства и лечения симптомов стресса. К ним относятся:

Практика осознанности

Практика осознанности — это техники, которые помогают расслабить ум.Их часто сочетают с упражнениями на расслабление тела. Эти методы включают:

Медитация , где вы сосредотачиваете свое внимание на вещах, которые происходят прямо сейчас в настоящий момент. Один из способов сделать это — обратить внимание на свое дыхание.
Управляемые изображения (визуализация) . Это метод использования вашего воображения, который поможет вам расслабиться и снять напряжение, вызванное стрессом. Ваше тело реагирует на образы в вашем уме.

Список литературы

Консультации по другим работам
Американская психиатрическая ассоциация (2009 г.). Практическое руководство по лечению пациентов с паническим расстройством. Доступно в Интернете: http://psychiatryonline.org/guidelines.aspx.
Huppert JC, et al. (2009). Тревожные расстройства: когнитивно-поведенческая терапия. В BJ Sadock et al., Eds., Kaplan and Sadock’s Comprehensive Textbook of Psychiatry, 9-е изд., т. 1. С. 1915–1926. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
McClure-Tone EB, Pine DS (2009). Клинические особенности тревожных расстройств. В BJ Sadock et al., Eds., Kaplan and Sadock’s Comprehensive Textbook of Psychiatry, 9-е изд., Vol. 1. С. 1844–1856. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
Равиндран Л.Н., Штейн МБ (2009). Тревожные расстройства: соматическое лечение. В BJ Sadock et al., Eds., Kaplan and Sadock’s Comprehensive Textbook of Psychiatry, 9-е изд., т. 1. С. 1906–1914. Филадельфия: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
Министерство здравоохранения и социальных служб США (2008 г.). Рекомендации по физической активности для американцев, 2008 г. (Публикация ODPHP № U0036). Вашингтон, округ Колумбия: Типография правительства США. Доступно в Интернете: http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.
Ваннице ГК (2012). Лечебное питание при психических заболеваниях. В LK Mahan et al., Eds., Krause’s Food and the Nutrition Care Process, 13-е изд.С. 956–969. Сент-Луис: Сондерс.

кредитов

Текущий по состоянию на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Энн С.

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ ᐉ Симптомы • Лечение • Причины • Признаки • Лекарства в Аптеке Низких Цен (АНЦ)

Симптомы

Причины

Диагностика и лечение

если дело не в психике

12 признаков атаки

Похожие состояния

Лечение панических атак и панических расстройств в Москве – центр «Алвиан»

Причины и механизмы развития панических атак

Неправильные интерпретации панических атак — серьезная проблема в оказании помощи

Лечение панических атак

Цены

симптомы, причины и лечение панических атак

Что такое паническая атака?

Какие симптомы и признаки у панической атаки?

Причины панических атак

Психологические причины панических атак

Психические заболевания как причина панических атак

Социальные причины панических атак

Сопутствующие заболевания как причина панических атак

Чем опасны панические атаки

Лечение панических атак

Как лечить панические атаки у врача

Как справиться с паническими атаками самостоятельно

Методы снятия приступов панических атак

Что делать при панической атаке, если рядом нет близких?

Нужно ли бежать в аптеку за успокоительными, чтобы избавиться от панической атаки?

Как снять паническую атаку в общественном месте

Как помочь близкому человеку, страдающему от панических атак

Нормально ли вообще испытывать панические атаки?

Причины и триггеры панического расстройства

Что такое паническое расстройство?

Что вызывает паническое расстройство?

Общие триггеры тревоги

Что такое панические атаки? 20 признаков, симптомов и причин

Панические атаки против тревожных атак

Что такое панические атаки согласно психологии?

Причины панических атак

Неприятные жизненные события

Модели бесполезного мышления

Неприятные эмоции

Физические симптомы

Механизмы предотвращения

Что они чувствуют? 15 Симптомы и признаки

Могут ли помочь лекарства?

Восстановление после панических атак: 2 варианта лечения

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивная терапия, основанная на внимательности (MBCT)

Полезные ресурсы PositivePsychology.com

Сообщение о возвращении домой

панических расстройств — что такое психическое заболевание? — Психиатрический центр UTHealth округа Харрис — Психиатрический центр округа UT Harris

Панические расстройства

10 основных триггеров панических атак

Тревога — это психическое расстройство, которое характеризуется стойкими и сильными чувствами страха, беспокойства или напряжения.

10 наиболее распространенных триггеров панических атак

Напряжение

Ранее существовавшие состояния здоровья

Некоторые лекарства

Злоупотребление психоактивными веществами

Кофеин

Социальные мероприятия

Напоминания о травматических переживаниях

Диета

Финансовый стресс

Что такое паническая атака? — Forbes Health

Паническая атака против панического расстройства

Что вызывает панические атаки и как их предотвратить

Что такое паническая атака?

Что вызывает панические атаки?

Каковы признаки панической атаки?

Панические атаки и паническое расстройство | Кардиоваскулярный центр Франкеля

Обзор темы

Что такое панические атаки и паническое расстройство?

Что вызывает панические атаки и паническое расстройство?

Каковы симптомы?

Как диагностируются панические атаки и паническое расстройство?

Как с ними обращаются?

Причина

Симптомы

Агорафобия