Почему люди разговаривают во сне? — ЗдоровьеИнфо
Это может быть забавным, а может мешать. Особенно, если вы спите не один. Иногда это заставляет нас беспокоиться (вдруг выболтаю все тайны?), а иногда даже пугает. По интернету ходят истории, как дети во сне внезапно показывают в пустой угол и говорят, что там стоит страшный дядя. Или тётя. В общем, кто бы невидимый ни стоял в вашей спальне ночью, это нагоняет жути.
Наука точно не может ответить на этот вопрос. Но учёные предполагают, что сноговорение (по-научному сомнилоквия) связано со стрессом. Не обязательно с негативным – достаточно любой яркой эмоции. Из-за пережитого напряжения в коре мозга возбуждаются центры, отвечающие за речь. Вот во сне язык и развязывается.
Это расстройство передаётся по наследству, и вообще встречается довольно часто: у взрослых – в 5% случаев, у детей – в 50%.
Иногда человек, засыпая, начинает что-то бормотать на неизвестном языке, но вскоре замолкает. Учёные считают, что таким образом он себя баюкает: странные звуки помогают засыпающим перейти от одной фазы сна к другой. Но бывает и так, что люди начинают разговаривать во время сновидения. И не просто разговаривать, но и двигаться, вступать в диалог, показывать на что-то пальцем.
Дети, которые учатся говорить, могут болтать по ночам для «тренировки» речи. Сначала они проговаривают слова во сне, а уже потом повторяют их наяву.
Нет, само по себе сноговорение не несёт никакого вреда. Если человек полностью здоров и по утрам чувствует себя спокойным и отдохнувшим, то всё в порядке.
Но иногда сомнилоквию вызывают болезни или психические расстройства. Насторожиться стоит, если сноговорение сочетается с ночными кошмарами, лунатизмом, агрессией, спутанностью сознания после пробуждения.
Как перестать говорить во сне?Чтобы избежать своей ночной общительности, перед сном нужно полностью расслабиться. Создайте дома спокойную обстановку:
- Не смотрите фильмы ужасов перед сном, не читайте страшные книги и плохие новости.
- Проветривайте спальню: духота повышает вероятность болтовни во сне.
- Снимайте напряжение. Если муж или жена жалуются на то, что вы мешаете спать, скажите им, что секс и массаж отлично устраняют сноговорение.
- Если мужа/жены нет, поможет горячая ванна или пешая прогулка.
- Не перегружайте желудок перед сном. Исключите тяжелую, острую и жирную пищу за 2-3 часа до сна. Кофе и чай тоже лучше не пить.
В Америке есть популярный блог: туда женщина записывает всё, что болтает во сне её муж. Например «Не оставляйте утку там. Это же совершенно безответственно. Посадите ее на качели, пусть порадуется». Или «Пингвины-вампиры? Морские свинки-зомби? Нам конец… Нам конец».
Так что, если вы боитесь выдать тайну, можете спать спокойно. Во-первых, сноговорение обычно происходит под впечатлением только что пережитого.
А во-вторых, вашему секрету никто не поверит, пока другие люди во сне говорят о пингвинах-вампирах.
Сноговорение может пугать, но есть расстройство, которое наведёт жути точно. Читайте о нём в статье «Сонный паралич или синдром старой ведьмы: страшно, но не опасно».
Почему люди разговаривают во сне?
С детства терпеть не могу, когда мне рассказывают, что я делала во сне. Потому что я этого не помню и потому что не могу себя контролировать. А ведь тайны есть у каждого человека. Да и мало ли что можно сболтнуть во время глубокого сна. Например, с придыханием назвать имя совершенно другого мужчины… Одна моя знакомая рассказывала, что ее муж во сне говорит ТАКИЕ вещи! При этом он называет ее Настей, тогда как в жизни жену зовут Олей. Вот так люди и теряют друг друга. Боясь проговориться во сне, я буквально потеряла сон и решила прицельно заняться профилактикой сноговорения.
Феномен сноговорения (по-научному — «сомнилоквия») изучается очень давно и еще до конца не изучен. Твердо известно, что этот феномен больше свойственен мужчинам, чем женщинам. Привычка разговаривать во сне часто связана с лунатизмом и, аналогично ей, зачастую передается по наследству. Люди разговаривают либо в фазе сна с быстрыми движениями глазных яблок (во время сновидений), либо во время неполного пробуждения от дельта-сна. В первом случае речь разборчива и понятна, во втором — отмечается бессвязное бормотание. В некоторых случаях заснувший человек может ответить на вопросы. Слова самому говорящему беспокойства не причиняют, чего не скажешь о слушателях, ведь ночные разговоры так же мешают спать, как и храп, хотя иногда бывают весьма забавными. Серьезных медицинских последствий у этой привычки нет, единственным важным обстоятельством является то, что кто кому говорит и в чьей постели.
Сноговорение является распространенным расстройством сна и по данным ряда исследователей отмечается у 50% детей младшего возраста. У взрослых сноговорение отмечается приблизительно в 5% случаев. Сноговорение больше свойственно людям возбудимым, пережившим накануне сильное впечатление, как положительное, так и отрицательное. Но сноговорение и сон — вещи разные. Сон может быть фантастичным, нереальным. А сноговорение, как правило, отражает реально пережитые человеком события. Поэтому информация, выданная во время сна, в большинстве случаев оказывается чистой правдой.
Психологи твердо уверены, что во сне человек говорит только то, что произносил лично накануне. Поэтому, если вам пудрят мозги, мол, в кино видела да нафантазировала — не верьте: говорил собственным языком и собственными губами.
Если вы спите рядом с человеком, от которого есть что скрывать, и при этом вы склонны к сноговорению, вам надо принимать меры предосторожности:
1. Перед тем как лечь спать, необходимо снять напряжение. Примите теплую ванну с расслабляющими маслами, не смотрите в постели телевизор. Лучше всего выйти на балкон и подышать минуть десять (без сигареты, конечно). Если вы очень возбуждены, вас переполняют эмоции, примите успокоительное.
2. Замечено, что секс перед сном полностью устраняет сноговорение.
3. Как правило, сноговорение бывает под впечатлением только что пережитого. Поэтому, если вы боитесь выдать тайну, которую давно храните, можно не опасаться, она останется при вас.
4. Сноговорение усиливается в духоте. Если в помещении прохладно, то вероятность, что вы проговоритесь, уменьшается в два раза.
5. Если уж вы наболтали ночью лишнего, не спешите признаваться в содеянном. Валите все на свою необузданную фантазию, большинство партнеров этой версии верят. menslife.info
КСТАТИ
Почему дети разговаривают во сне?
Практически все родители хотя бы раз в жизни сталкивались с тем, что их чадо разговаривает во сне. Каковы причины этого явления, и когда это естественно, а когда пора бить тревогу и бежать к врачу?
В большинстве случаев разговаривание во сне, или сомнилоквия, как называют это явление врачи, совершено безвредно и даже помогает ребенку адаптироваться к окружающему миру. Дело в том, что детская нервная система менее устойчива, чем у взрослого. Произошедшие за день события, даже если они были очень радостными могут стать стрессом для маленького человека. В этом случае проговаривание пережитого во сне является результатом ярких впечатлений, сильных эмоций.
Проследите, чтобы в вечерние часы ребенок не перевозбуждался, не разрешайте ему смотреть телевизор, обеспечьте доступ свежего воздуха во время сна. В комнате должно быть чуть прохладно.
С помощью проговаривания и бормотания дети также облегчают себе переход в другую стадию сна. Таким образом дети как бы убаюкивают сами себя.
Совсем маленькие дети, которые только учатся говорить, могут использовать говорение во сне как своеобразную стартовую площадку для формирования речи. Сначала такие дети проговаривают отдельные слова во сне, а уже потом повторяют их наяву.
А вот если сноговорение сочетается с другими симптомами – это серьезный повод обратиться к детскому неврологу. Насторожить должны такие симптомы, как сочетание сноговорения с ночными кошмарами или лунатизмом, путаность сознания после пробуждения.
А В ЭТО ВРЕМЯ
Карен Слэвик-Леннард долгое время страдала от того, что ее любимый супруг Адам говорит во сне. Почти каждую ночь она выслушивала его душевные излияния, потому что спать, когда рядом с тобой в постели кто-то разговаривает, все равно не получается. В результате Карен стала записывать в блокнотик высказывания спящего мужа. А потом завела блог, в который начала выкладывать свои записи. Изначально журнал предназначался лишь для того, чтобы позабавить друзей и родственников. Однако со временем он стал весьма популярен. Тогда Карен решила автоматизировать процесс и теперь ставит на тумбочку у кровати диктофон, который включается каждый раз, когда Адам открывает рот. Супруги Леннард даже не представляли, что сюрреалистические высказывания смогут привлечь в блог столько посетителей. Со временем они решили заработать на своей популярности и открыли интернет-магазин, где продают футболки, сумки, фартуки и нижнее белье с фразами Адама. После выступления четы Леннард в британском телешоу This Morning популярность сайта выросла еще сильнее, и на сегодняшний день его посетили уже почти 2 млн человек.
ВОТ НЕСКОЛЬКО ЦИТАТ ИЗ БЛОГА АДАМА:
…19.02.2009 Достаточно сыра. Достаточно!
23.05.2009 Маленькие люди СМЕШНЫЕ… да, да, да… (Неожиданно, одновременно просыпаясь.) Паук!
17.09.2009 Должен заявить, что эти штаны огро-о-о-омные….м-м-х-х-м -м… мешковатые. Когда ты превратилась в жука? Странно.
02.10.2009 У него были ноги.
07.10.2009 (Довольно резко, одновременно просыпаясь.) Хватай питона!
08.10.2009 Я собираюсь ткнуть тебя в глаз. Ты не должен говорить такие вещи. Мое дыхание может убить. Мне нравится тот факт, что ты — лось. Да. Такой мягкий, мягкий.
18.10.2009 Ты крутишь меня. Ты крутишь меня. Хватит крутить меня!
31.10.2009 Кто превратился в желе: земля или я? Забавно. Я могу пружинить… Пружинить… Смешно.
01.11.2009 Большая свинья. Громкое хрюканье. Крохотный хвостик завитком.
13.11.2009 Да, у меня в штанах горчица. Эй, я знаю тебя, но мне не нравится твое лицо. Сними его… Да, так-то намного лучше, намного лучше. Верни мне назад мои руки! Похититель конечностей. У тебя все руки в пальцах.
18.11.2009 Так много ложек. Но ты не получишь ни одной…
Сомнологи выяснили, как часто люди матерятся во сне
Во сне люди чаще всего говорят «Нет», обращаются к невидимому собеседнику и матерятся, а вот вежливые слова звучат из уст очень редко, выяснили французские сомнологи. Они считают, что анализ речи спящих людей может рассказать многое о работе мозга.
Во сне разговаривают 66,8% взрослых людей, 6,3% делают это хотя бы раз в неделю. Однако исследований, посвященных звучащей во время сна речи, очень мало. По мнению группы французских сомнологов из Университета Сорбонны, это явление слишком недооценивается, в то время как с его помощью можно узнать больше о многих аспектах работы мозга.
«Языковой компонент сна — это богатый источник информации о происходящих в это время процессах в мозге», — считают исследователи.
Анализу речи во время сна они посвятили работу, опубликованную в журнале Sleep.
Участниками исследования стали 232 добровольца, разговаривавших во сне чаще раза в неделю. 129 из них страдали от расстройств быстрой фазы сна, у 87 наблюдался лунатизм, у одного испытуемого — апноэ и лишь 15 участников были здоровы.
Участники проводили несколько ночей в лаборатории. Пока они спали, видеокамеры снимали их поведение, а специальное оборудование регистрировало различные показатели спящих: сердцебиение, активность мозга, давление в дыхательных путях.
Ученые оценивали все изданные пациентом звуки, независимо от их разборчивости. Всего команда записала 883 случая, когда пациенты издавали во сне какие-либо звуки. В 522 эпизодах это было бормотание, шепот, крики, смех. 361 эпизод содержал отдельные слова или целые предложения.
Всего было зафиксировано 3349 слов, 15,5% — на иностранных языках. Мужчины говорили больше и чаще использовали обсценную лексику.
Почти половина слов была восклицаниями и междометиями — «Ах!», «Ох!», «Эх!», «Тсс!». Самым распространенным словом было «нет», оно звучало в 5,3% случаев. Всего отрицания в разной форме были зафиксированы в 21,4% случаев и в 90% они были обращены к кому-то. Для сравнения, «да» было произнесено лишь в 0,8%.
Также часто встречались слова «ты», «я/мне», «это»; глаголы «быть», «говорить», «хотеть», «делать», «ждать», «останавливаться».
Было зафиксировано 703 элементарных предложения, 156 из них не содержали глагола (например, «кто?»). 81,9% из них были в настоящем времени, 9,3% в прошедшем, 4,2% — в будущем.
106 предложений были сложными: «Когда ты придешь туда, ты остановишься», «Я не знаю, что с ним случилось», «Я не знаю, трогал я это или нет», «Ты маленькая дрянь, потому что шатаешься по улицам», «Лжец! Я дам тебе пощечину, если ты это подпишешь» и даже «Ну что, кто-нибудь говорил тебе, что ты очаровательна? Что? Ни один симпатичный парень не говорил тебе, что ты очаровательна? Да что с ними не так, с этими парнями? Они геи или кто?».
В 19,8% высказываний они были обращены к другому человеку:
«Я не знаю. Ты ничего не говоришь. Сделай что-нибудь, чтобы мы могли повеселиться. Я не знаю. Заделать ребенка Стефани из Монако? Убирайся, видеть тебя больше не хочу!».
Лишь 12 образцов содержали вежливые слова — «Простите», «Могу я вам помочь?», «Спасибо вам», «Прости за то, что я сделал» и другие. Ругательства встречались гораздо чаще. Так, «дерьмо» было произнесено 21 раз, а «шлюха» (putain) — 43. В некоторых случаях слова были обращены к невидимому собеседнику, попыток воздействовать на него физически выявлено не было.
«Предложения были грамматически верными, преимущественно в настоящем времени и с содержанием придаточных конструкций, иногда в сослагательном или условном наклонении.
Это предполагает, что те же нейронные сети, что мозг применяет для разговора в состоянии бодрствования, используются и во сне»,
— отмечают исследователи.
Так, ЭЭГ выявила, что во время разговора во сне у испытуемых был активен центр Брока, который при бодрствовании связан с моторной организацией речи. Также возрастала и активность в области Вернике, участвующей в процессе понимания и усвоения речи.
Ученых удивило количество бранных слов — в обычной речи они используются реже, чем среди спящих людей. Они связывают это с ослаблением контроля над речью и снами, которые видели спящие — возможно, они с кем-то дрались или находились в опасности.
«Сложность речи говорит о том, что спящий мозг остается способен на сложную, высокоуровневую деятельность, хотя артикуляторная система частично ослаблена, — заключают исследователи. —
Отрицания, вопросы и ненормативная лексика преобладают во время разговоров, что указывает на частые конфликты в мыслях во время сна».
Ограничением исследования авторы считают небольшую выборку — по их мнению, необходимо наблюдение хотя бы за тысячей людей на протяжении нескольких ночей.
App Store: Dream Talk Recorder
Вы разговариваете, бормочете, храпите или смеетесь во сне? Over 2 million people trust Dream Talk Recorder to record their sleep talks and snores at night!
Около 5% взрослого населения мира разговаривают во сне. Вы знаете, разговариваете ли во сне вы, ваши дети или знакомые? Вы знаете, что происходит в темное время суток? Вы знаете, сколько раз ваши дети просыпаются ночью? Так узнайте же это сегодня!
Dream Talk Recorder для iPhone с умом записывает ваши разговоры, пока вы, ваш партнер или ваши дети болтаете или храпите во сне. Наша уникальная технология позволяет записывать непосредственно разговор или храп во сне.
Коснитесь кнопки Dream Talk Recorder до того, как пойти спать, и утром вы будете приятно удивлены, услышав то, о чем вы или ваш партнер говорили ночью.
Также теперь вам не придется спорить с вашим партнером, храпит ли он или она ночью. У вас будет веское доказательство, которое вы сможете продемонстрировать за завтраком :).
Что говорят наши клиенты?
—————————
***** Если ваш партнер разговаривает, бормочет, смеется, пукает и т.д. в кровати во время сна, то благодаря этому приложению можно классно над ним приколоться! ~Abenator — США
**** Очень хорошо. Теперь я знаю, почему мой муж постоянно толкает меня ночью! ЛОЛ~linedancer2010 — Великобритания
Преимущества
———
— Записывайте ваши разговоры во сне
— Храните всю историю с информацией о времени начала/остановки записей и их количестве
— Копируйте смешные разговоры в избранное
— Прослушивайте записи и наблюдайте за визуализацией голоса.
— Удаляйте все записи последней ночи одним движением пальца.
— Делитесь любимыми разговорами с помощью эл. почты и Facebook/Twitter с вашими друзьями. Вы можете опубликовать свои записи в DreamTalkRecorder.net и поделиться ими со всем миром (Эта функция доступна только для Полной версии). Вы можете также делиться разговорами во сне других людей со всего «мира» в Facebook. Всего лишь нажмите на строку, чтобы поделиться с друзьями.
— Автоматическая остановка записи в установленное время, например, через 7 часов (Примечание: бесплатная версия поддерживает максимум 2 часа записи разговоров во сне, в то время как Полная и Pro версии позволяют это делать неограниченное количество времени. Вы можете разблокировать полную и pro версии во вкладке Настройки.)
Преимущества (Полная версия)
——————
— Неограниченное время записи
— Без рекламы
— Интеграция с Dropbox, благодаря чему ваши записи автоматически загружаются в Dropbox по пути папка /Apps/Dream Talk Recorder/. Вы также можете сохранять записи в Dropbox вручную.
— Делитесь своими любимыми записями со всем миром
Начинайте каждое утро со смеха, прослушивая уморительные, смешные, а иногда и страшные разговоры во сне с предыдущей ночи!
Примечание
—-
Оставьте приложение отображенным на экране для осуществления записи и подключите устройство к источнику питания. Поверните сторону с микрофоном к кровати. Для использования в старых версиях iPod без встроенного микрофона подключите внешний микрофон.
Dream Talk Recorder
on Facebook :
http://www.facebook.com/DreamTalkRecorder
on Twitter:
https://twitter.com/DreamTalkRec
Самые страшные расстройства сна
Сон ассоциируется у нас с покоем и безмятежным отдыхом. Однако существуют расстройства, которые могут в прямом смысле наполнить вашу ночь ужасами. Вот об этих ночных страшилках и поговорим.
Самым распространённым расстройством сна являются ночные кошмары. И в зависимости от частоты появлений различают разные степени тяжести этого заболевания.
В наиболее тяжёлой форме больные просыпаются в холодном поту каждую ночь, одолеваемые жуткими воспоминаниями о только что пережитых во сне ужасающих событиях. Это может капитально попортить жизнь.
К счастью, в большинстве случаев для избавления от кошмаров достаточно просто принять тёплую ванну перед сном и не ложиться очень поздно.
Лунатизм также является весьма распространённым недугом, особенно в детском возрасте. Доподлинно неизвестно, что же поднимает лунатиков с кровати по ночам, но оно явно помогает им с лёгкостью ориентироваться в квартире, открывать двери и двигать мебель.
Вопреки распространённому заблуждению, нет ничего страшного в том, чтобы разбудить лунатика. И лучше всего так и сделать, пока он не кувырнулся с лестницы.
Людям привычно видеть странные вещи во сне. Но что если вы уже проснулись, а персонажи ваших сновидений всё ещё окружают вас?
Такое может происходить при гипнагогических галлюцинациях, которые обычно происходят при отходе ко сну или просыпании. Люди слышат голоса, наблюдают вокруг себя странные объекты и даже людей.
Как будто бы природе было мало ночных кошмаров, чтобы донимать несчастных людей по ночам. Она придумала ещё и ночные страхи.
Во время приступа ночных страхов люди вскакивают с кровати, кричат, ходят по комнате с широко открытыми глазами, и совершенно ничего не соображают. Через какое-то время человек засыпает и наутро ничего не помнит.
Наши клиники в Санкт-Петербурге
Малая Балканская, д. 23 (м. Купчино)
Часы работы:
Ежедневно
с 9.00 до 22.00
Дунайский проспект, д. 47 (м. Дунайская)
Часы работы:
Ежедневно
с 9.00 до 22.00
Проспект Ударников, д. 19 корп. 1 (м. Ладожская)
Часы работы:
Ежедневно
с 9.00 до 22.00
Выборгское ш., д. 17 корп. 1 (м. Пр-т Просвещения)
Часы работы:
Ежедневно
с 9.00 до 22.00
Маршала Захарова, д. 20 (м. Ленинский пр-т)
Часы работы:
Ежедневно
с 9.00 до 22.00
Удивительно, что ночные страхи характерны для фазы глубокого сна, когда человек не видит снов. Что же его так пугает?
Ещё одно малоприятное расстройство сна – сонный паралич.
Представьте, вы проснулись и не можете пошевелить ни одним мускулом. Довольно страшно, не так ли? Дело в том, что мозг блокирует работу некоторых мышц, чтобы мы не смогли двигаться, когда будем видеть сны.
И порой разблокировка запаздывает, а человек лежит без движения и вдобавок наблюдает весьма пугающие галлюцинации.
Бывает и так, что мозг забывает блокировать тело, и во сне человек начинает отыгрывать события своего сна. В этот момент люди могут бегать, громко кричать, пинаться и кусаться.
Это может привести к травмам. Причём как у самого сновидца, так и у окружающих.
Расстройства сна – малоприятная штука. Единственное, что действительно радует – большинство из этих болезней лечатся, а значит никто не обязан всю жизнь бродить во сне или просыпаться посреди галлюцинаций.
Почему люди разговаривают во сне?
Тема сновидения загадочная и интересная. Исследования ученых немного пролили свет на то, что происходит с человеком во время сна. Все люди знают, что полноценный отдых необходим. От качества сна зависит, насколько человек будет бодрым на следующий день. А возможно ли выспаться, если кричишь или произносишь непонятные звуки во сне? Если ваш сосед по комнате или партнер жалуется на бормотание ночью, наверняка вас интересует, что предпринять в таком случае. Разберемся во всем по порядку и узнаем, почему люди разговаривают во сне?
Что такое сноговорение?
Подобным термином врачи называют звуки, произносимые человеком во время ночного отдыха. Разговоры в период дневного сна практически не зафиксированы. Ученые дали явлению научное название – сомнилоквия. Разговор во сне врачи считают безопасным явлением, если оно не сопровождается дополнительными симптомами.
Что такое сноговорение в привычном понимании? Это произносимые человеком во время сна слова, звуки, крики. При этом спящий не помнит утром, что вел диалог. Получается, что о склонности к сноговорению, вы можете не знать долгое время. Пока не появится рядом близкий человек или партнер, обладающий чутким сном. Обычно, узнав о подобном явлении, люди смущаются и переживают за здоровье.
Разговор во сне встречается у 5% жителей планеты. При этом основная часть приходится на детей в возрасте до 10 лет. В детстве сомнилоквией страдают больше девочки, а во взрослом возрасте – мужчины. Не стоит расстраиваться, если вы входите в эти проценты. Сноговорение безопасно для здоровья и является нормой для человека.
Звуки, произносимые во сне
Прежде чем самостоятельно ставить диагноз, убедитесь, что разговариваете ночью. Возможно, близкому человеку показалось либо приснился дурной сон. Чтобы убедиться наверняка, попросите партнера записывать или фиксировать происходящее. Для этого будет нелишним понимать, какие звуки, человек произносит во сне:
Ведет диалог или монолог. Спящий спокойно разговаривает, задает вопросы. Отвечает на вопросы невидимого собеседника. Либо просто проговаривает отдельные фразы. Глаза при этом плотно закрыты.
Шепчет или кричит. Тихие слова либо громкие звуки свидетельствуют о наличии сноговорения. Если человек при этом ведет себя беспокойно, крутится, дергает ногами, то разбудите его.
Произносит непонятные звуки или бормочет. Мычание и прочая абракадабра также относятся к сомнилоквии. Необязательно, чтобы вы понимали, о чем идет речь.
Если вы заговорите со спящим, зададите вопросы, то получите ответы. Не обращайте внимание, если близкий человек сказал что-то обидное либо выкрикнул ругательные слова. Они к вам не относятся, не ищите в этом явлении связь. А уж тем более не упрекайте любимого человека утром за сказанные во сне слова.
Что говорит человек во сне?
Мнения ученых, наблюдающих за этим феноменом, разделились. В зависимости от обстоятельств и сопутствующих причин человек произносит слова или звуки. Они могут быть связаны с событиями в жизни либо абсолютно не иметь отношения к спящему. Что говорит человек во сне?
Повторяет слова, сказанные в течение дня. К такому явлению склоны люди, страдающие эмоциональной нестабильностью.
Ведет беседу с человеком из сна. Порой кажется, что спящий ведет диалог. Подобное явление исследователи объясняют, как реакцию человека на сновидения.
Монологи, подбрасываемые подсознанием. Часть ученых убеждена, что разговоры появляются в результате обдумывания человеком давних событий. Подсознание помогает спящему, подкидывая варианты решений, которые выливаются в ночной монолог.
Почему человек разговаривает во сне: причины
Давно доказано, что человек во время отдыха проходит фазы сна. Разделяют их на несколько этапов. Каждый из которых входит в быструю или медленную фазу сна. Большинство исследователей склоняется к тому, что сомнилоквия проявляется во время быстрой стадии сна. Подобное утверждение подкрепляется криками, появляющимися при кошмарах. Плохие сны люди видят во время быстрой стадии сна. Но, тихие разговоры, шепот и другие звуки наблюдается и во время медленной фазы.
Перечислим причины, почему человек разговаривает во сне:
Медицинские факторы. Разговоры во сне наблюдаются при горячке, высокой температуре, инфекционных заболеваниях. Сомнилоквия может стать побочным эффектом после приема лекарства. Не злоупотребляйте медицинскими препаратами, соблюдайте дозировку. Диалоги во сне типичный симптом для наркозависимых или людей, подвергшихся отравлению токсинами.
Эмоциональные причины. Если человек испытал в течение дня сильный стресс, то ночью организм будет «переваривать» случившееся. В таких ситуациях спящий говорит о назревшей проблеме, пытается найти решение, смирится со случившимся. Сноговорение из-за эмоциональной составляющей возникает у детей и чувствительных натур.
Психологические факторы. Расстройства психики приводят к бессоннице или беспокойному сну. Такой человек ненадолго засыпает, отдых сопровождается разговорами, криками, перемещениями по кровати.
Замечено, что агрессивные люди, сдерживающие гнев в течение дня, выливают негативные эмоции ночью. При этом говорят вульгарные слова, ведут себя агрессивно. Происходит феномен по причине бессознательного расслабления спящего в ночное время.
Почему ребенок говорит во сне?
Маленькие дети часто разговаривают во сне. Испуганные родители обращаются к педиатру и получают ответ, что такое явление считается нормой. Ученые убеждены, что сноговорение помогает маленьким детям адаптироваться к окружающему миру. Новые впечатления и эмоции мозг ребенка обрабатывает в ночное время. Поскольку психика малышей слабее взрослых людей, то каждый день представляется для ребенка в виде маленького стресса. Выражаются переживания путем ночных разговоров.
Почему ребенок говорит во сне, кричит или плачет? Такое явление уже говорит о наличие кошмара или сильного стресса. Вспомните, что произошло в течение дня, что могло напугать малыша. Возьмите ребенка на руки, медленно разбудите и успокойте. Если ночные кошмары повторяются, то срочно обратитесь к педиатру.
Человек говорит во сне, стоит ли беспокоиться?
В основном разговоры во сне приносят неудобства, но лишь человеку, находящемуся рядом. В остальных случаях, количество сказанных слов и частота диалогов в неделю, не сказываются на состоянии спящего. Но, есть случаи, когда следует внимательно присмотреться к «говоруну».
В каких случаях беспокоиться, если человек говорит во сне?
Спящий испытывает ночные страхи. Распознаются по крикам, активному поведению человека. Спящий смыкает ногами, перекручивается на кровати, пронзительно кричит. Если подключите человека к аппарату, наблюдающему за состоянием человека во время сна, то увидите, как двигаются глазные яблоки под закрытыми веками. Описанное явление называется кошмаром. В такой ситуации человека надо разбудить. Будьте готовы, что сделать это нелегко. Действуйте мягко, медленно и аккуратно, не напугайте спящего еще больше. Постоянные кошмары плохо влияют на нервную систему человека, поэтому потребуется вмешательство врача.
Визжание, агрессивное поведение. Происходит по причине нарушения фазы быстрого сна. Если человек не успевает систематически войти в этот период (просыпается из-за сигнала будильника, отводит мало времени на сон), то происходит нарушение привычного цикла. Человек в таком состоянии совершает движения ночью. Требуется помощь доктора для восстановления цикличности сна.
Ходьба и другие движения. Говорение во сне нередко сопровождается лунатизмом. Человек передвигается по комнате, может выйти на улицу. В таком состоянии замечены пищевые нарушения, когда спящий кушает в процессе сна. Лунатизм опасен, так как человек не контролирует себя. Бессознательное употребление еды ночью является признаком расстройства пищеварительной системы. Поэтому при фиксации подобных факторов, обратитесь к доктору.
Как подготовиться перед походом к врачу?
Единичные случаи говорения, не приводят к решению посетить врача. Если человек испытывает дискомфорт, описанные выше признаки, мешает спать близким, то будет не лишним отправиться к доктору. Поскольку проблема достаточно специфическая, то специалисту потребуются некоторые данные. Запишите их заранее.
Как подготовиться перед походом к врачу? Отмечайте следующие моменты:
Время разговора. В среднем длится в течение 30 сек. Попросите близкого человека записать диалог и зафиксировать его длительность. Спросите заранее у родителей, встречались ли подобные случаи в детстве. Если да, то, какие были приняты меры. В каком возрасте наблюдались разговоры, влияло ли что-то на их появление.
Продолжительность сна. Отмечайте каждый день, во сколько ложитесь спать и встаете утром. Запоминайте, просыпались ли ночью, и по каким причинам. Постарайтесь соблюдать режим сна: отводить для отдыха 7–9 часов. При этом ежедневно ложитесь и вставайте в одинаковое время.
Прием лекарств. Запишите все препараты, которые употребляете в данный момент. Учтите медикаменты, которые принимали за 1–2 месяца перед появлением сноговорения.
Вечерний ритуал. Расскажите доктору, каким образом готовитесь ко сну. Какие продукты едите на ночь, какие напитки употребляете. Засыпаете под фильм, книгу или только при полной тишине и выключенном свете.
Не лишней будет информация о физических нагрузках в течение дня. Не скрывайте события, оставившие след в вашей жизни: гибель близкого человека, несправедливое увольнение, разбитая машина или другие стрессовые события. Имея полную картину, врач быстрее выявит причины сомнилоквии и подкорректирует ваш образ жизни.
Лечение для человека, разговаривающего во сне
Для постановления диагноза сноговорение доктор не проводит дополнительных исследований. Информацию о состоянии предоставляет пациент. В редких случаях человеку проводят полисомнографию. Исследование помогает выявить нарушения сна.
Лечение для человека, разговаривающего во сне, назначается, если сомнилоквия является симптомом серьезного заболевания. При этом терапевтические методы направлены против основной болезни. После победы над недугом уйдут неприятные симптомы, в том числе и разговоры во сне.
Как перестать говорить во сне вслух?
Существуют профилактические меры, помогающие снизить разговорчивость во время отдыха. Методы не имеют научного подкрепления и сводятся к обеспечению длительного и спокойного сна. Как перестать говорить во сне вслух?
Расслабьтесь после трудового дня. Примите ванную с эфирными маслами, прослушайте классическую музыку, выпейте чай с мятой, теплое молоко или седативный препарат.
Не наедайтесь на ночь. Исключите из ужина жирную, тяжелую, острую пищу. Употребите что-нибудь легкое: овощи, кефир, нежирную рыбу.
Уберите негатив. Просмотр новостей, фильмов с кровавыми сценами или чтение ужасов на ночь, не сделает сон спокойным. Откажитесь от агрессивных источников информации перед отдыхом.
Во время сна функции организма функционируют. Поэтому человек в течение ночного отдыха двигается, разговаривает, улыбается, меняет выражение лица. Количество людей, говорящих во сне намного больше, чем зафиксировано, так как не все готовы признаться. В 85% случаев повода для беспокойства нет. Сноговорение появляется в результате потрясений, замечено у чувствительных людей либо передается по наследству.
полеты во сне или наяву? / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ
ДЕТСКИЙ ЛУНАТИЗМ: ПОЛЕТЫ ВО СНЕ ИЛИ НАЯВУ?
Людей, которые ходят или разговаривают во сне, в просторечии называют веселым словом «лунатики». Однако, явление это совсем не безобидное. Симптомом каких заболеваний может являться детский лунатизм, рассказала врач-невролог клиники ЭКСПЕРТ Светлана Безух.
Светлана Безух — врач высшей категории, невролог, д.м.н, профессор. Автор 150 научных работ. Входит в состав Международной ассоциации неврологов. Стаж работы — более 40 лет. Принимает пациентов в клинике «Эксперт».
— Что такое лунатизм? Какие у него основные симптомы?
— Сам по себе сомнамбулизм, или лунатизм, как его называют на бытовом уровне, — это вид нарушения сна, то есть парасомния. Причем бывает не только снохождение, но и сноговорение. Нередко ребенок внезапно просыпается, садится в кровати с закрытыми глазами, видя какие-то свои сновидения, через несколько минут ложится и продолжает спать. Он может разговаривать во сне либо что-то бормотать, не просыпаясь, также может встать с постели, сделать несколько шагов с закрытыми глазами.
— Как правильно вести себя с лунатиком?
— Родители часто спрашивают, стоит ли будить ребенка в этой ситуации? Нет. Этим вы только усугубите ситуацию. Если он находится в состоянии снохождения, то его нужно осторожно взять за руку и уложить. Не надо с ним разговаривать, тормошить, что-то у него спрашивать.
— Что чувствует ребенок во время таких состояний?
— Во время парасомнии ребенок ничего не чувствует, он спит. Утром он, как правило, ничего не помнит.
— Возможно ли снохождение во время дневного сна?
— Могут быть эпизоды снохождения во время любого сна.
Лунатизм может быть одним из видов эпилепсии
— Чем опасен лунатизм?
— Если вы знаете, что ребенок впадает в такое состояние, необходимо обезопасить его от неприятных ситуаций. В спальне ребенка не должно быть мебели с острыми углами, выбирайте для него невысокую кровать. Когда он спит, окна должны быть закрыты так, чтобы их нельзя было открыть. Если состояния нарушенного сна возникают часто, необходимо периодически контролировать ребенка в это время, держа дверь в его комнату приоткрытой, и так далее.
— В каком возрасте чаще всего возникает снохождение и сноговорение?
— В моем клиническом опыте чаще всего это были дети 6, 10, 11 лет, а также в период пубертатного возраста, когда меняется гормональный фон, начинается процесс полового созревания, и, естественно, организм переживает стресс.
— Что провоцирует лунатизм?
— Ответ на этот вопрос может быть связан с перинатальным периодом, то есть со временем внутриутробного развития и родов. Если выясняется, что у ребенка, страдающего лунатизмом, есть предпосылки для формирования органического поражения центральной нервной системы (ЦНС), так как у его мамы была осложненная беременность и/или роды, а также если он перенес черепно-мозговую травму, менингит, то нужно провести обследование для исключения у него эпилепсии.
— К какому врачу необходимо обращаться в таком случае? Какие исследования обычно назначают?
— Такого ребенка нужно показать эпилептологу или неврологу, сомнологу, нейропсихологу. В план инструментального обследования входит электроэнцефалография, по показаниям возможно проведение МРТ или КТ головного мозга, особенно если снохождение развилось после перенесенной черепно-мозговой травмы или нейроинфекционного заболевания.
— Как проходит лечение ребенка, у которого заподозрили эпилепсию на фоне лунатизма?
— Если поставлен диагноз «эпилепсия», то назначается специфическое медикаментозное лечение и наблюдение эпилептологом.
Правильный режим — залог здоровья
— Что может еще скрывать под собой лунатизм?
— Синдром гиперактивности и дефицита внимания. С ним мы сталкиваемся довольно часто. Такие дети крайне гиперактивны, у них масса неконтролируемых движений: они могут подергивать плечами, моргать, издавать разные звуки на фоне гиперактивного поведения, импульсивности.
— И какое лечение применяют в данном случае?
— В основном, немедикаментозные методы: психолого-педагогическая коррекция, семейная психотерапия, поведенческая терапия, релаксационные методики, устранение сопутствующей патологии. Применение медикаментозных средств показано, если вышеназванные методики неэффективны.
— Что делать, если у ребенка нет проблем с ЦНС, нет гиперактивности, а снохождение время от времени возникает?
— Если у ребенка нет данных заболеваний, то необходим правильный режим. За несколько часов до сна рекомендовано пребывание на свежем воздухе и спокойные игры. Комната ребенка должны быть хорошо проветрена, а в квартире — тихо до тех пор, пока он не уснет. Перед сном можно почитать сказку в течение 10–15 минут. Необходимо следить за эмоциональным состоянием ребенка, особенно во второй половине дня и перед сном: исключить компьютерные игры, телевизор.
— Раньше считали, что сомнамбулизм связан с лунными фазами. Есть ли такая взаимосвязь?
— Это суеверия, никакого отношения к фазам луны лунатизм не имеет. Снохождение в определенные фазы луны — это просто совпадение.
— Передается ли сомнамбулизм по наследству?
— Если у ребенка, страдающего снохождением, поставлен диагноз «эпилепсия», то сложно заранее предполагать, что в дальнейшем он передаст это заболевание по наследству своим детям. Наследственная причина эпилепсии выявляется в 5–8% наблюдений.
Если ребенку поставлен диагноз синдром гиперактивности и дефицита внимания, то рекомендовано расспросить родителей, не было ли у них в детстве каких-то проявлений данного заболевания. Этот синдром в 10–15% наблюдений имеет наследственную предрасположенность. Особенно у мальчиков.
— Может ли сомнамбулизм со временем пройти сам?
— Если это симптом эпилепсии, сам он не пройдет. Если он входит в структуру гиперактивности и дефицита внимания, то тоже может пройти только после лечения. Если снохождение является проявлением нарушений сна — парасомнией, то так же необходимо соответствующее лечение и наблюдение у сомнолога. Очень важно наладить режим сна и отдыха, исключить стрессовые факторы, влияющие на полноценный сон ребенка. Если нет вышеуказанных заболеваний, то налаживание гигиены сна позволит устранить снохождения.
Почему люди разговаривают во сне?
Почти всем нам в какой-то момент сказали, что мы разговаривали во сне прошлой ночью. Это может быть неприятно слышать. «Я сказал что-нибудь смущающее?» мы могли бы задаться вопросом: «Я что, пролил бобы?» Также есть вероятность, что наши слова выявили какое-то глубокое подсознательное желание, о котором мы обычно не догадываемся. Во всяком случае, нам болезненно любопытно: «Что я сказал?»
Обычно ничего интересного. Исследования показали, что большинство речей во сне представляют собой короткие бессмысленные высказывания, длящиеся всего одну или две секунды, а не заслуживающие внимания размышления.
Разговор во сне, также известный как сомнилоки, может происходить как во время фазы быстрого сна (быстрое движение глаз), так и фазы сна, не являющейся фазой быстрого сна. Когда это происходит во время быстрого сна — стадии, во время которой мы видим сны — это вызвано «моторным прорывом» речи сновидения: рот и голосовые связки, обычно неактивные, когда мы спим, ненадолго включаются, и слова, произнесенные персонажем во сне произносятся вслух. Сонный разговор может также происходить во время «кратковременных пробуждений», когда спящий наполовину бодрствует при переходе от одной стадии медленного сна к другой.В обоих случаях это происходит, когда определенные аспекты бодрствования вторгаются во время нашего сна, позволяя нам говорить (но не позволяя нам понять смысл).
Трудно оценить, насколько часто люди разговаривают во сне, потому что мы обычно спим во время переживания, и (если мы не кричим) то же самое и с нашими товарищами по кровати. Оценки различаются, но исследования показали, что более половины детей, вероятно, время от времени произносят сомнилоки, и с возрастом такое поведение становится менее распространенным.Другие типы парасомнии, такие как лунатизм и скрежетание зубами, развиваются по той же схеме. Хронический разговор во сне в зрелом возрасте считается нарушением сна и может быть результатом стресса и других факторов. [О чем мечтают младенцы?]
Поскольку разговоры во сне происходят во время кратковременных наложений состояний сознания, обычно они длится всего одну или две секунды. Психолог сна Артур Аркин однажды написал, что внезапные, неожиданные звуки голоса говорящих во сне, за которыми сразу же следует возвращение в безмолвный сон, «напоминают тюленя, плавающего под водой, всплывающего для сердечного приступа. безапелляционный или медитативный лай и ловкое повторное погружение.»
Редкие примеры речей во сне, состоящие из сотен слов, записаны давно. Обычно это тарабарщина, но даже красноречивый сомнилок — например, признание в проступке — не следует воспринимать буквально. Согласно Национальному фонду сна, наука и закон считают, что речь во сне не является продуктом сознательного или рационального мышления, и поэтому она недопустима в суде.
Следите за Натали Вулховер в Twitter @nattyover. Следите за «Маленькими загадками жизни» в Twitter @llmysteries, затем присоединяйтесь нас на Facebook.
Почему не следует рассказывать людям о своих снах
У меня была подруга, которая очень старалась вспомнить свои сны. Она записывала их, а затем рассказывала о них людям. Однако она остановилась, потому что это начало мешать ее общественной жизни. Она начинала говорить о своих снах, и люди уходили из комнаты.
Есть несколько основных теорий о том, почему мы мечтаем. Одна из них — теория активации-синтеза, согласно которой сны — это интерпретация нашим передним мозгом по существу случайной активности спинного мозга и мозжечка во время сна, особенно сна с быстрым движением глаз (REM).
Частично объяснение того, почему сны могут быть такими странными, заключается в том, что они интерпретируются на основе хаотической информации. Эволюционно более старые части нашего мозга также являются средоточием наших основных эмоций. Согласно этой теории, эмоции на первом месте, и сновидения призваны понять смысл этих эмоций. Доказательством этой позиции являются происходящие смены сцены: например, когда нам снятся тревожные сны, они часто переключаются из одной тревожной ситуации в другую, поэтому вместо того, чтобы испытывать тревогу из-за содержания нашего сна, может быть следующее: наше чувство вызывает во сне тревожный рассказ!
Другой важной теорией сновидений является теория имитации угроз, которая утверждает, что эволюционная функция сновидений заключается в том, чтобы мы практиковали, как вести себя в угрожающих ситуациях.Эта теория также имеет множество доказательств.
Во-первых, большинство эмоций во сне негативны. Кроме того, люди склонны мечтать о исконных угрозах : падение, преследование, стихийные бедствия и так далее. Эти пугающие элементы чрезмерно представлены в снах — то есть мы видим их во снах гораздо больше, чем можно было бы предсказать из нашего повседневного мира. Многие люди мечтают о том, чтобы их преследовали животные, но как часто это на самом деле происходит с людьми? Чрезмерное количество животных, преследующих нас во сне, особенно детей, предполагает, что у нас есть врожденный страх перед ними.Напротив, мы не мечтаем о современных угрозах, таких как сердечные приступы, в той мере, в какой мы ожидали бы, если бы мечты основывались на проблемах, с которыми мы действительно сталкиваемся в сегодняшнем мире.
Эти две теории сновидений часто преподносятся как конкурирующие, но, насколько я могу судить, они совместимы — то есть, даже если сновидения являются интерпретацией хаотической информации, поступающей от спинного мозга, все же необходима теория, чтобы описать, как это Хаотический ввод превращается в рассказы, которые мы воспринимаем как сны, и вполне возможно, что разум воспользуется этой возможностью, чтобы попрактиковаться в работе с опасными вещами.
Почему нам хочется поговорить о своих мечтах? Предлагаемое ответвление теории симуляции угроз связано с идеей о том, что «две головы лучше, чем одна»: обсуждение снов может быть адаптивным, если они помогают нам мысленно подготовиться к угрозам. Нам нравится говорить о снах, которые помогают нам подготовиться к тому, как действовать в опасных ситуациях в будущем.
Это подводит нас к тому, почему мы находим наши собственные мечты такими интересными. Есть три причины, основанные на известных психологических эффектах, хотя все они являются умозрительными, с точки зрения моего применения их к сновидениям.
Первый — это предвзятость к негативу, заставляющая нас обращать внимание на опасные вещи.
Поскольку большинство снов негативны (поддержка теории симуляции угроз), наша предвзятость в пользу негативной информации заставляет их чувствовать себя важными.
Вторая причина связана с эмоциональным преобладанием сновидений — поскольку так много сновидений настолько эмоциональны, кажутся важными в том смысле, что люди, слышащие о них, но не испытывающие этих эмоций, могут с трудом понять.Однажды мне приснилась ужасающая лестница. Когда я рассказал об этом своей девушке, она посмеялась надо мной за то, что я боялся такой безобидной вещи. Во сне было страшно, но моя публика явно не могла этого оценить.
Мы склонны считать сны действительно странными, но на самом деле около 80 процентов снов изображают обычные ситуации. Просто мы с большей вероятностью вспомним и поговорим о странных. Информация, которую мы не понимаем, часто может пробудить наше любопытство, особенно при наличии сильных эмоций.Так же, как у человека, имеющего психотический опыт, эмоциональная тяга снов заставляет даже самые странные несоответствия казаться значимыми и достойными обсуждения и интерпретации.
По этим причинам большинство ваших снов может показаться довольно скучным большинству людей. Но если вы собираетесь рассказать о своих мечтах, выберите те, в которых вы решаете проблему по-новому. Предвзятость к негативу сделает их более интересными, чем ваши счастливые мечты, и если вы чувствуете, что узнали что-то о том, как бороться с угрозой, возможно, ваша аудитория тоже узнает.
Что такое активные сны? Вот почему вы говорите во сне и воплощаете в жизнь свои мечты
Одна из моих любимых вещей в детстве была поездка в отпуск с моими тремя братьями и сестрами. Часто мы все четверо запихивались в один гостиничный номер вместе, раздражая друг друга еще долгое время после сна. Утром всегда становилось еще смешнее, когда мы сравнивали истории о странных вещах, которые мы все совершали за ночь. В то время как один из нас всегда говорил во сне, другой постоянно пинал человека рядом с ней.Если вы не знаете, когда вы делаете эти, казалось бы, странные вещи в течение ночи, например разговариваете во сне, это обычно означает, что у вас активный сон. Но что такое «активные сновидения» и имеют ли они какое-то особое значение? Например, я должен быть , слушая , что говорит мой брат, когда бредет во сне?
Во-первых, существует официальный способ обозначить это странное поведение во сне: по данным Национального фонда сна, расстройство поведения во сне с быстрым движением глаз (RBD) характеризуется физическим воплощением ваших снов.Вообще говоря, во время сна с быстрым движением глаз (он же REM) тела большинства людей остаются относительно неподвижными, почти в состоянии временного паралича. Но люди с этим расстройством сна могут говорить, кричать или даже вылетать из постели всякий раз, когда они входят в фазу быстрого сна. И я знаю, что тот факт, что это называется «расстройством», может вызвать у вас беспокойство, если вы этим занимаетесь во сне, но Национальный фонд сна говорит, что обычно нет серьезных негативных последствий, которые оно может оказать на вас, и «хорошая новость заключается в том, что RBD обычно лечится успешно.«
Плюс, если вы тот, кто известен тем, что болтает, пока вы крепко спите, вы на самом деле не такой одинокий, как вы думаете». Ходьба во сне и разговоры во сне встречаются примерно у 25 процентов детей, а затем и у них. один процент взрослых, так что это не похоже на этот невероятно редкий тип сценария «, — сказал Майкл Бреус, доктор философии, специалист по сну и автор книги The Power Of When SELF еще в 2016 году.
На самом деле, по словам Кимберли Фридмуттер, члена Совета по системам здравоохранения Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, сертифицированного гипнотерапевта и автора книги Subconscious Power , ваше уникальное поведение во сне может даже быть признаком того, что у вас очень активный мозг.«Активные сновидения ассоциируются у творческих людей в напряженное или активное время», — сказала она Elite Daily по электронной почте. И если вы хотите использовать часть этой творческой силы в своих активных снах, попробуйте записать свои ночные видения, когда проснетесь. Черт возьми, вы даже можете попробовать записать вопрос, чтобы ваше подсознание работало над ним, пока вы спите, — предлагает Фридмуттер. «Подсознание прекрасно решает проблемы», — говорит она.
Но если вам не нравится тот факт, что ваш SO действительно боится вас иногда из-за странных вещей, которые вы кричите во сне, есть несколько способов управлять своими активными привычками сновидений.Например, если вы хотите выпить бокал или два вина перед сном, попробуйте на время пропустить вечерний ночной колпак, потому что засыпание с алкоголем в вашем организме может испортить ваш цикл REM и привести к этим активным сновидениям. По данным Drinkaware Trust, благотворительной организации по обучению алкоголизму, базирующейся в Великобритании, употребление слишком большого количества алкоголя перед сном может помешать вам спать всю ночь. По сути, организация объясняет, что «по прошествии ночи вы проводите меньше времени в этом глубоком сне и больше времени, чем обычно, в менее спокойной стадии сна с быстрым движением глаз (REM).»
Кроме того, если вы много двигаетесь или разговариваете во сне, Intermountain Healthcare рекомендует удостовериться, что вы на самом деле получаете достаточно сна на / каждую ночь, поскольку, по мнению организации, лишение сна потенциально может увеличить количество активных сновидений. Фактически, по словам доктора Дэвида Уайта, главного врача Philips Sleep and Respiratory Care, лишение сна имеет довольно сильную связь с разговорами во сне, поэтому определенно важно, чтобы вы использовали те шесть-восемь часов отдыха, которые ваше тело нуждается.
К счастью, активный мечтатель не должен ухудшать качество вашего сна в целом, — говорит Уайт. «Хотя как RBD, так и разговоры во сне могут слегка нарушить сон, плохое качество сна обычно не является серьезной проблемой», — сказал он Elite Daily по электронной почте. «Больные люди обычно не чувствуют сонливости в течение дня из-за плохого качества сна».
Конечно, если вы спите рядом со своим SO каждую ночь или если вы спите в одной спальне с соседом по комнате, ваши активные сновидения могут помешать их сну.Но, к счастью, если другому человеку нужно разбудить вас по какой-либо причине, вытащить вас из этого состояния не должно быть слишком сложно: Американская академия медицины сна говорит, что, как правило, довольно легко разбудить человек, который разыгрывает свою мечту. Кроме того, как только человек просыпается, он обычно может вспомнить действительно яркие детали сна, если вам интересно услышать о них (ТБХ, я был бы).
Итог: Активные сны и RBD в целом довольно безобидны, и, если вы спросите меня, все это звучит довольно увлекательно.Так что, если вы тот, кому снятся подобные сны в реестре, постарайтесь время от времени записывать их — вы можете просто уйти с некоторыми серьезно умопомрачительными историями.
Ученые разговаривали с людьми во сне. Они ответили: NPR
Исследователи говорят, что двустороннее общение возможно с людьми, которые спят и видят сны.
В частности, с людьми, которые видят осознанные сновидения, то есть сновидения, осознавая, что вы спите.
В отдельных экспериментах ученые из США, Франции, Германии и Нидерландов задавали людям простые вопросы, пока они спали. Спящие отвечали, двигая глазами или подергивая определенным образом лица, чтобы обозначить свои ответы.
«С 80-х годов мы знаем, что осознанные сновидцы могут общаться вне снов, используя эти сигналы», — говорит Карен Конколи, доктор философии. студент Северо-Западного университета, который является первым автором исследования, опубликованного в этом месяце в Current Biology.
«Но мы задавались вопросом, можем ли мы также общаться? Можем ли мы задавать людям вопросы, которые они действительно слышали во сне, чтобы мы могли вести более содержательный разговор?»
Они изучали сон с быстрым движением глаз, который является стадией сна, когда люди видят сны наиболее ярко. Во время быстрого сна «каждая мышца вашего тела полностью парализована, за исключением того, что вы можете подергиваться и двигать глазами», — говорит Конколи Скотту Саймону в интервью Weekend Edition .«Итак, если вы становитесь ясным во сне и хотите общаться, тогда, когда люди спят, они просто смотрят налево-направо, налево-направо, очень драматично. И тогда мы знаем, что они общаются».
Осознанные сновидения — не обычное явление. Поэтому для его изучения исследователи наняли людей, которые имели опыт с этим, а также научили людей пытаться сделать осознанные сновидения более вероятными.
Перед сном участники также обучались тому, как давать ответы.Специальные датчики измеряли движения глаз людей, или эксперты оценивали движения их лиц.
Например, типичный вопрос — это 8 минус 6. 19-летний американец смог ответить, двинувшись глазами влево-вправо, влево-вправо — два раза, чтобы подать сигнал «2». » Исследователи снова задали этот вопрос, и он снова двинул глазами таким же образом.
Из 158 испытаний с 36 участниками примерно в 18% случаев они смогли дать правильные ответы.Еще в 18% было неясно, отвечали участники или нет. Они ошибались в 3% случаев. Чаще всего 61% участники вообще не отвечали.
Люди, которым снятся сны, не всегда интерпретировали вопросы, которые они слышали, как простой вопрос исследователей. «Иногда стимулы воспринимались как исходящие извне сновидения, но в других случаях стимулы исходили из элементов сновидения, контекстуализированных таким образом, чтобы иметь смысл по отношению к продолжающемуся содержанию сновидения», — пишут исследователи.По словам Конколи, один участник «услышал, как вопросы перекладываются над их сном, как если бы с ними разговаривал Бог».
Исследователи пишут, что их результаты открывают «новые возможности для получения информации о сновидениях в реальном времени и для изменения хода сна» и «могут открыть новую эру исследований сна и загадочных когнитивных аспектов сна. . »
Конколи говорит, что есть возможность однажды пройти своего рода «терапию сновидениями», чтобы унизить людей, переживающих осознанные кошмары.
И если удастся разработать более надежные методы коммуникации, это могло бы помочь людям творческой деятельностью и идеями. «Люди часто используют осознанные сновидения или сновидения как своего рода художественное, творческое вдохновение», — говорит она. «Но в этом состоянии сна ваши ресурсы пока — это только те, которые у вас есть во сне».
Итак, с помощью бодрствующего человека, по словам Конколи, можно «объединить эти логические преимущества бодрствования с творческими преимуществами снов и, возможно, найти еще несколько применений».»
Саманта Балабан и Эд МакНалти подготовили и отредактировали аудиоинтервью.
Возможен разговор в реальном времени со спящим человеком — и он даже может это понять.
Сны широко изучались, и эксперты все еще пытаются понять, почему они у нас есть, как создаются сценарии сновидений и приносят ли сновидения пользу мозгу функция.
Но запоминаемые сны часто полны забытых деталей и искажений, поэтому эксперты из Северо-Западного университета хотели поговорить с людьми, как они мечтали, в реальном времени, чтобы узнать больше о том, почему сны бывают и как они могут быть полезны для умственной деятельности.
Ученые пытались разговаривать с людьми во время осознанных снов. Во время осознанных сновидений люди сообщают, что осознают, что они спят, и часто говорят, что в некоторой степени способны направлять или манипулировать содержанием сновидения.
В отдельных экспериментах в США, Франции, Германии и Нидерландах ученые изучили 36 человек с различным опытом осознанных сновидений, установив двустороннее общение между испытуемыми и задавая вопросы с помощью сенсорной стимуляции, включая прикосновения, звуковые сигналы и мигающий свет.
«Мы задавали вопросы людям, находящимся в процессе осознанных сновидений, и они могли отвечать с помощью движений глаз или мышечных сокращений», — сказала CNN по электронной почте Карен Конколи, когнитивный нейробиолог из Northwestern и один из авторов статьи, .
Исследователи обнаружили, что сновидящие могут, следуя инструкциям, составлять простые математические уравнения, отвечать на вопросы типа «да-нет» и различать зрительные тактильные и слуховые сенсорные стимулы.
«Это демонстрирует, что можно правильно воспринимать внешние раздражители и выполнять операции, необходимые для ответа, оставаясь при этом во сне», — добавил Конколи.
Команды обнаружили доказательства двусторонней связи между исследователями и пациентами, принадлежащими ко всем категориям участников, включая опытных сновидцев, здоровых людей, обученных осознанным сновидениям с минимальным опытом, и пациентов с нарколепсией.
«Наша статья показала конкретные результаты на нескольких примерах из 29 различных случаев, когда мы получали правильный ответ на вопрос от сновидца», — сказал CNN Кен Паллер, директор программы когнитивной нейробиологии Северо-Западного региона, добавив, что было также много случаи, когда попытки связи не увенчались успехом.Паллер сообщил CNN, что из 158 попыток двустороннего общения во время быстрого сна 18,4% дали правильные ответы.
REM, что означает быстрое движение глаз, — это стадия сна, в которой мы видим сны, а информация и переживания объединяются и сохраняются в памяти.
«Нам нужны были результаты лишь нескольких людей, чтобы убедительно продемонстрировать, что двустороннее общение возможно, что и было нашим основным выводом. Мы показали, что это может происходить даже у людей с минимальным предшествующим опытом осознанных сновидений», — сказал он в электронное письмо.
«Наши результаты показали, что сновидящие могут правильно понимать вопросы, удерживать информацию в рабочей памяти и манипулировать информацией (как в математических вычислениях), а также связно выражать свои ответы.
« Таким образом, мы получили знания о когнитивных способностях, которые могут быть задействованы во сне. Таким образом, дальнейшие исследования в этом направлении, мы надеемся, раскроют больше о сознательных переживаниях во сне и о том, чем они могут отличаться от переживаний в сознании наяву », — сказал он.
Исследователи говорят, что их методы могут быть использованы для дальнейших исследований памяти, терапии кошмаров, духовного развития и решения проблем.
Исследование было опубликовано в четверг в журнале Current Biology.
Умеешь ли ты читать во сне? Наука показывает, почему большинство людей не могут.
Есть знаменитый эпизод сериала Бэтмен: мультсериал , где Брюс Уэйн попадает в ловушку сна, в котором он больше не Бэтмен. Что-то явно не так, но он не может этого доказать — пока он не открывает газету и не видит ничего, кроме случайных символов.
Как красноречиво выразился Бэтмен в конце этого эпизода, «чтение — это функция правого полушария мозга, а сны приходят из левого». Другими словами, часть вашего мозга, используемая для чтения, недоступна, когда вы спите. Рассуждения Бэтмена не идеальны, но для детского мультфильма вполне годятся. Эксперт Гарвардского университета мечты и доцент психологии Дейрдре Барретт, доктор философии. говорит Обратный , что исследования сновидений действительно подтверждают, что большинство из нас не могут читать во сне.
На самом деле, Барретт говорит, что большинство мечтателей теряют не только способность читать, но и вообще способность к языку.
«По большей части это связано с тем, что вся наша языковая область гораздо менее активна», — говорит она. «Даже если люди описывают вещи, когда они с группой друзей, о чем-то говорят, если вы действительно спросите, слышали ли они голоса, конкретные фразы или предложения, подавляющее большинство людей скажет нет».
Когда люди заставляют задуматься об этом, они будут использовать понятие «телепатия» для описания общения в этих снах.
Почему вы не умеете читать во сне?
Читайте или ложитесь спать, вы не можете делать и то, и другое. Shutterstock
Когда мы спим, вся языковая область мозга менее активна, поэтому чтение, письмо и даже речь во сне очень редки.
Уэйн был прав, говоря, что части мозга, обрабатывающие речь, в основном сосредоточены в левом полушарии, но это не жесткое правило. У некоторых людей способность к обработке речи используется в обоих полушариях, а у некоторых она даже сконцентрирована в правом полушарии.Кроме того, при чтении, в частности, задействован зрительный нерв, который обрабатывает слова, которые вы видите, а для людей, читающих шрифтом Брайля, даже сенсорную кору головного мозга, обрабатывающую прикосновения.
Тем не менее, многие части мозга, которые имеют отношение к интерпретации языка, находятся в задней и средней части вашего мозга и, как правило, гораздо менее активны, пока мы спим.
«Прошлой ночью мне приснился сон , что мой друг вручил мне дикобраза и сказал мне:« Не дай ему уйти.Он хочет бежать ».
К ним, в первую очередь, относятся два региона, известные как район Брока и район Вернике. Эти две области, названные в честь ученых, которые их открыли, имеют решающее значение для определения того, что происходит в языковом центре мозга, когда мы спим, говорит Барретт.
Область Брока — это часть мозга, которая занимается формированием и выражением языка, то есть соединением значения со словами. Между тем, область Вернике занимается грамматикой и синтаксисом, позволяя нам соединять слова значимым образом.Обычно они работают вместе, позволяя нам общаться предложениями. Но у тех немногих, кому удается вспомнить во сне чтение, слушание или речь, возникающие предложения всегда предполагают, что область Вернике повреждена, говорит Барретт.
Зона Брока и Зона Вернике работают в тандеме, чтобы обеспечить конструктивное общение. PlayLingualВ своем выступлении в 2014 году она представила отрывки языка, которые студенты колледжа, по утверждениям, помнят дословно из своих снов.Они имеют полный грамматический смысл, но включают в себя группы слов, которые не совсем подходят друг к другу — наблюдение, которое часто делается у людей с заболеванием, известным как афазия Вернике:
«Прошлой ночью мне приснился сон, что мой друг протянул мне дикобраза и сказал: «Не дай ему уйти. Он хочет бежать ».
«Я слышал чей-то разговор. Я понял, что это голос Адама Уэста! [ТВ Бэтмен]. Голос говорил: «Лола была гулофом [одному Богу известно, что такое гулофф, — говорит Барретт], а Джинни была его женой.’”
Подобные странные утверждения предполагают, что область Вернике, в частности, является частью языкового центра мозга, которая не очень хорошо функционирует во время сна. Однако, по словам Барретта, ученые не знают наверняка, так как не проводилось никаких исследований, очень внимательно изучающих, наблюдается ли большая или меньшая активность в районах Вернике по сравнению с районами Брока.
Кроме того, как она отмечает, «в среднем есть много различий между людьми, а также между одним периодом сновидений и другим.Она имеет в виду различные состояния сновидений, в том числе глубокий сон, а также быстрый сон, тип которого ассоциируется с наиболее яркими типами сновидений. Поскольку очень мало исследований будит людей во время быстрого сна, чтобы спросить их, что они помнят, по ее словам, еще многое предстоит узнать о том, какую роль язык играет в этих сновидениях, если вообще играет.
Почему некоторые люди
могут читать во снеПроизведение, посвященное «Кубла Хану», которое, по словам Колриджа, явилось ему дословно во сне.
Тем не менее, можно с уверенностью сказать, что большинство людей не используют язык особенно осмысленно, когда спят. Но вот что делает людей такими выдающимися: этот небольшой класс людей, по словам Барретта, в подавляющем большинстве состоит из писателей, особенно поэтов.
Сэмюэл Тейлор Кольридж, отмечает она, написал свое классическое стихотворение Кубла Хан , увидев его во сне (в конце концов, подзаголовок стихотворения Видение во сне: фрагмент ).«Есть ряд других поэтов, которые говорят, что им приснилась одна длинная строфа или три длинных строфы — намного больше, чем большинство из нас когда-либо читало во сне», — говорит Барретт.
Частично это объясняется тем, что писатели и поэты думают о языке больше, чем большинство людей, и удерживание этих мыслей в уме непосредственно перед сном может повлиять на содержание их снов, объясняет она. Но, в частности, поэты могут найти язык, содержащийся в их снах, более полезным, чем другие.
«Мое мнение о том, почему поэты с большей вероятностью видят во сне пригодные для использования вещи в какой-либо мере, восходит к проблеме афазии Вернике — поэзия не нуждается в таком строгом логическом смысле, — говорит Барретт.
«Есть много вариантов смысла».
Большинство из нас вряд ли когда-либо будут воспринимать язык снов таким же образом. В 1996 году уважаемый исследователь сновидений Эрнест Хартманн, доктор философии, опубликовал основополагающую статью о том, что мы делаем и чего не переживаем во сне, под названием «Мы не мечтаем о трех составляющих.Он имел в виду чтение, письмо и арифметику — энергоемкие действия, которые подавляют нашу повседневную жизнь — и обнаружил, что менее одного процента опрошенных им людей испытывают их во сне.
Для 99 процентов из нас, кто этого не делает, ничего не остается делать, кроме как ценить свободное время.
10 вещей, которые могут рассказать о себе ваши мечты
Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.
Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.
Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.
Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:
1. Подготовьте себя морально и физически
По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.
«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор
Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:
Разогрев
Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.
Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.
Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:
- Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
- Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
- Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.
Избегайте обезвоживания
Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.
Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.
Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.
Медитация
Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.
Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.
Медитация осознанности, в частности, популярный метод успокоения перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение на дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.
Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:
2. Сосредоточьтесь на своей цели
Людей со страхом публичных выступлений объединяет то, что они слишком много внимания уделяют себе и возможности неудачи.
Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »
Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.
Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.
Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.
3. Преобразуйте негатив в позитив
Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?
«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »
Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.
Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»
Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».
Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:
4. Понимание вашего контента
Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.
Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.
«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор
Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.
Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является простым приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.
Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.
5. Практика ведет к совершенству
Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.
На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.
Публичное выступление, как и любой другой навык, требует практики — будь то репетиция речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!
6. Будьте искренними
Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.
Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.
Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.
Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.
С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.
Выступающие, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:
7. Оценка после выступления
И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как урок, полученный для улучшения себя как оратора.
Не ругайте себя после презентации
Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.
Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.
Совершенствуйте свою следующую речь
Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.
Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:
- Как я это сделал?
- Есть ли области для улучшения?
- Я выглядел или казался напряженным?
- Я наткнулся на свои слова? Почему?
- Я слишком часто говорил «ммм»?
- Как проходила речь?
Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.
Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:
.