Почему человек испытывает страх, какие бывают страхи и их причины

Страх – это отрицательная эмоция, возникающая в условиях опасности, угрожающей жизни или ценностям человека. Давайте разберемся какие существуют виды страхов, их причины и почему человек боится. Рациональные страхи защищают человека от реальных угроз. Это инстинкт, доставшийся нам от древних людей. При этой эмоции вырабатываются гормоны, стимулирующие скорость, ловкость – все, что было необходимо человеку, чтобы спастись. Но иррациональные страх не несут такой нагрузки и в подавляющем большинстве случаев оказываются вредны.

 

Почему люди боятся?

Человек на протяжении всей своей жизни что-то создает, принимает решения. Эти процессы могут быть успешными или нет, но в любом случае это опыт. Если человек придает слишком большое значение неудачам, развивается страх или тревога, мешающие ему совершать поступки, творить.

Окружающий мир кажется враждебным, люди – агрессивными, и вместо того, чтобы творить, человек начинает защищаться, доказывать свое право на существование. Страхи склонны множиться, и человек быстро становится окутан ими, как путами.

 

Чужие страхи

Родители всегда передают свой жизненный опыт детям, а часто вместе с ним и собственные страхи, программируя ребенка на неудачи. Результатом может стать повышенная осторожность в поступках и неполная реализация потенциала, или же ребенок действительно терпит неудачу и, убедившись в правоте родителя, полностью отказывается от попыток творить.

 

Жизнь без страха

Иногда бесстрашие – ни что иное, как признак гордыни. Такие люди не могут спокойно воспринимать неудачи, они пытаются доказать свое превосходство, полностью истощая силы. Все дело в том, что в их душе тоже живет страх – что окружающие заметят их слабость.

Адекватное восприятие собственных неудач дарит ощущение гармонии, свободы творчества, открытости и принятия других людей.

 

История страхов

Младенец не испытывает страха. Он находится под защитой взрослых и при срабатывании инстинктов самосохранения, при любом дискомфорте просто привлекает их внимание криком. Как только ребенок начинает осознавать себя личностью, он становится потенциальной жертвой иррациональных страхов.

Самый первый и очевидный – страх перед наказанием, которое следует за проступками. Затем ребенок попадает в общество – возникает страх неприятия другими детьми. Когда начинает формироваться ощущение половой принадлежности, появляется страх перед противоположным полом. Страхи копятся, оставляя все меньше места для внутренней свободы и творчества.

 

 

Чего же мы боимся?

1. Страх гнева

Мы боимся проявлений гнева других людей, но ведь гнев – это тот же страх. Всем известно, что лучшая защита – нападение, и агрессивное поведение часто очень эффективный способ создать видимость уверенности в себе.

 

2. Боязнь наказания

Существует великое множество писанных и неписанных правил, нарушение которых может повлечь за собой наказание со стороны родителей, начальника, партнера, а возможно, и высших сил. Страх наказания в этом случае имеет воспитательное значение, помогает поддерживать определенный порядок во взаимоотношениях и жизни в целом, но это искусственный ограничитель, сдерживающий многие естественные потребности.

Рано или поздно внутренняя энергия прорвется наружу, и последствия могут быть самыми непредсказуемыми. Ярким примером являются асоциальные дети, выросшие в строгих семьях. Правила должны соблюдаться по собственному желанию, а не из-за страха наказания.

 

3. Гиперопека

Некоторые люди контролируют не только себя, но и всех окружающих, постоянно находясь в состоянии страха перед неудачей. Они верят, что их активная позиция способна предотвратить несчастья, поэтому вмешиваются в жизнь всех окружающих, особенно близких. В свою очередь контролируемые, испытывая постоянное давление со стороны таких людей, начинают бояться гнева, наказания и живут «по указке», лишаясь собственного пути.

 

4. Внешность

Страх «не понравиться» зачастую связан не с внешним видом, а с внутренним ощущением человека. Будучи неуверенным в себе, он становится скован или неестественен в движениях, может вызывающе себя вести, использовать слишком много косметики или необычно одеваться. Такие проявления обычно воспринимаются обществом скептически, что усиливает страх, замыкая «порочный круг». Холодные, неприступные люди чаще всего испытывают тот же самый страх, только он находится у них на уровне подсознания.

В то же время люди, полностью принимающие себя, всегда производят приятное впечатление вне зависимости от их внешних данных.

 

5. Боязнь потери близкого человека

Страх потери близкого человека (родственника, партнера) обычно проявляется попытками его удержать – подарками, деньгами, истериками, угрозами. «Жертва» такой привязанности действительно может довольно долго оставаться рядом, но тоже исключительно из-за чувства страха.

Внутреннее напряжение растет и находит выход в саморазрушающих увлечениях и занятиях (алкоголизм, компьютерные игры и пр.). В некоторых случаях происходит активное противостояние, которое в конечном итоге приводит к прерыванию общения.

 

6. Страх смерти

Он обычно появляется из глубин подсознания при проблемах со здоровьем. Боль, дискомфорт заставляют задуматься о собственной бренности. Иногда достаточно победить боль или болезнь, чтобы страх снова пропал.

Осознание вечности души и восприятие тела, как временной оболочки, позволяет избавиться от этого страха полностью. Поможет это и легче переживать смерть близких людей.

 

Как победить страхи?

Первый шаг в решении проблемы – ее осознание. Человеку свойственно бояться, примите это в себе, но не позволяйте страхам управлять вами. Чтобы победить страхи, нужно «препарировать» их, то есть понять причину, механизм возникновения. Это поможет взять ваши боязни под контроль. Также не лишней будет помощь психолога или лайф коуча.

Лучше прорабатывать каждый страх по отдельности, хотя многие из них могут иметь общие моменты. Залог успеха в борьбе со страхами – покой и расслабление, как внешние, так и внутренние.

Не зря девиз самураев, которым было, чего бояться, звучит: «Расслабься или умри». Внутреннее равновесие и отсутствие иррациональных страхов станут важным шагом на пути пробуждения творческой энергии и свободы.

todayer.ru

Почему люди боятся?

Вдруг за дурака примут?

— Человечество становится все беспокойнее, — говорит кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт, профессор Института психоанализа Александр ПОЛЕЕВ. — За последние 10 лет количество фобий в мире возросло почти в три раза: с 300 в 1996 году до 1030 в 2006-м. А обычная мировая «норма тревожности» с 10 процентов возросла до 25. Более того, психологи отмечают, что страх сильно «помолодел». Сегодня больше всего боятся молодые люди до 30 лет. Также английские специалисты установили, что страхи стали овладевать людьми с высоким коэффициентом интеллекта. Воистину — многие знания приносят много печали.

В нынешнем веке арсенал широко распространенных невротических страхов заметно пополнился. Так, например, мы получили космикофобию (боязнь космических явлений) — а вдруг метеорит упадет? Киберфобия (боязнь работы за компьютером) касается пожилых людей, которые боятся даже притронуться к клавиатуре, чтобы что-нибудь не испортить в программах. Прософобия (боязнь прогресса) — вдруг нами начнут командовать роботы и клоны?

Гелленологофобия (боязнь научных терминов) — вдруг что-то не пойму и меня за дурака примут? Эргофобия (боязнь работы) — а может, я ничего не умею, работодателю не понравлюсь и меня выгонят?

Масла в огонь добавляют косметические и фармацевтические фирмы, играющие на фобиях потенциальных покупателей. Насмотревшись рекламных роликов, мы стали мучиться от верминофобии — боязни микробов, фалакрофобии — страха облысеть, ритифофобии — страха перед морщинами, дисморфобии — страха непривлекательности своего тела, осмофобии — страха перед естественным запахом своего тела, обезофобии — страха растолстеть.

Удивительно, что самый распространенный страх — боязнь спускаться в метро — возникает не у приезжих из других городов, а у местных жителей, которые практически ежедневно спускаются под землю. Этой напасти подвержены почти 10 процентов коренных москвичей. Но вот парадокс: они спокойно ездят в машинах с неопытным водителем и по плохой дороге.

Сигнал опасности

— Вообще страх — это нормальная человеческая эмоция, сигнал, предупреждающий об опасности и заставляющий остерегаться, — объясняет Александр Моисеевич. — Все мы с опаской заглядываем в пропасть и цепенеем при звуках грома и вспышках молний. Если бы не было страхов, то человечество давно бы вымерло. Кроме того, не так давно в самом центре мозга была обнаружена зона, которая отвечает за чувство страха и недоверия — так называемая мозжечковая миндалина. Каждый раз, когда вы чувствуете приближение опасности, эта зона активизируется. И этому нельзя воспрепятствовать.

Если же это чувство вырывается из-под контроля, тогда обыкновенная боязнь приобретает иррациональный, нелогичный характер. Например, бояться агрессивной толпы на демонстрации, которая может вас затоптать, — это логично. Но бояться толпы в супермаркете, которой нет до тебя никакого дела, — это уже патология, которую надо лечить. К сожалению, психотерапевты о фобиях знают очень мало, поскольку это невидимые миру слезы: люди стесняются говорить о своих страхах.

Как научиться спокойствию?

На сегодня самым распространенным способом «лечения» является десенсибилизация, то есть постепенное обучение человека спокойному поведению в фобиогенной ситуации. Больной в это время всегда носит с собой небольшую табличку, на которой написаны 2 — 3 фразы, похожие на своеобразные заклинания, которые разрабатываются вместе с доктором. Некоторые делают себе спасительные татуировки на руках, взглянув на которые, «трус» успокаивается. В некоторых случаях это помогает.

От страха можно избавиться, мысленно пережив его. Один известный разведчик рассказывал, как в тылу врага он ярко, во всех деталях представил, как его схватывают немцы, пытают и расстреливают. Пережив в мыслях собственную смерть, разведчик перестал бояться. Клин клином вышибают.

Но всегда помните, что 95 процентов всего, чего мы боимся, вообще не случается!

Самые экзотические фобии

Аблютофобия: страх мытья и водных процедур.Апопатофобия: навязчивый страх заходить в уборные.Базофобия: боязнь ходьбы.Гедонофобия: боязнь наслаждения.Иерофобия: боязнь встречи с предметами религиозного культа.Латерофобия: боязнь лежать на одном боку, чаще — на левом.Метрофобия: навязчивый страх поэзии.Синофобия: боязнь китайцев.Спектрофобия: страх зеркал.Эрейтофобия: боязнь покраснеть.Фобофобия: страх возникновения страха.

СОВЕТ ПСИХОЛОГА

Руководитель Центра позитивной психологии Александр СВИЯШ: Подружитесь со страхами

1. Закройте глаза, вызовите в теле ощущение страха (не сдать экзамен, разбиться на машине, серьезно заболеть и пр.) и представьте себе, как он выглядит. Образ обычно бывает неприятный: жаба, темное пятно, кровь, чудовище. Найдите свой образ.

2. А затем пошлите ему прямо из сердца поток золотистой энергии благодарности за заботу о вашем будущем и безопасности. Ваш страх под действием потока вашей любви преобразуется в положительную эмоцию, что даст вам уверенность и спокойствие.

3. Теперь закрепите этот новый образ: представьте, как выглядит уверенность. Это будет уже новый, радостный и приятный образ вроде солнышка, берега моря в штиль, доброго волшебника.

4. Образ уверенности, который вы представили, нарисуйте на часто попадающихся вам на глаза предметах: в записной книжке, на заставке компьютера или найдите похожий брелок к ключам.

ТЕСТ

Проверьте, насколько вы подвержены фобиям

1. Часто ли вы представляете себе несчастье, случившееся с кем-то для вас дорогим?

2. Опасаетесь ли вы порой причинить вред самому себе или кому-то, кого любите?

3. Часто ли вы проверяете, выключен ли в доме свет и закрыты ли краны?

4. Противно ли вам, если в толпе вас трогают или толкают?

5. Вы одержимы чистотой? Снова и снова чистите одежду, мебель? Часто моете руки?

6. Вы всегда недовольны собой и своими делами, хотя и старались сделать их лучше?

7. Стараетесь ли заранее избежать ситуаций, которые могут смутить вас?

8. Легко принять трудное решение?

9. Чувствуете ли вы себя обязанным делать что-то ненужное?

10. Часто ли вам кажется, что с вашей одеждой что-то не в порядке?

11. Случается ли вам возвращаться домой, чтобы проверить, закрыты ли двери и окна?

12. Вам трудно выбросить старую и ненужную вещь?

13. Часто ли задумываетесь над чем-то, что обычно делаете автоматически?

14. Бывает ли, что вы повторяете про себя одну и ту же фразу или пересчитываете что-то ненужное (окна в домах, этажи, автомобили)?

15. Вы аккуратно складываете свою одежду перед сном?

16. Стараетесь ли вы сделать более тщательно что-то неважное?

17. Предметы, вас окружающие, должны всегда оставаться на одних и тех же местах?

18. Какие-то незначительные действия вы стараетесь производить всегда одинаково?

ИТОГ:

Исходя из суммы утвердительных ответов определите для себя степень риска.

До 5 — никакой склонности к фобиям.

5 — 10 — склонность средней степени и поведение слегка маниакальное.

10 — 15 — акцентированная маниакальная тенденция и риск фобии.

Свыше 15 — внимание! Опасность латентной невротической фобии.

www.kp.ru

Почему человек боится 🚩 Почему люди боятся других людей? 🚩 Эмоции

Каждый человек по-своему реагирует на страх. Некоторых он заставляет активно двигаться, другие же замирают и не могут пошевелиться. Конечно, социальные страхи менее выражены, чем те, что вызывают угрозу жизни, но и они способны очень помешать счастливому существованию.

Много страхов возникает из-за личного опыта. С малых лет человек постоянно осваивает пространство, учится с ним взаимодействовать. Благодаря этому возникают бытовые страхи, которые помогают защитить тело, например, страх открытого огня. Благодаря ему человек не будет засовывать руку в костер или не коснется горячего чайника. Эти эмоции полезны, так как помогают не покалечиться.

Страх предательства, страх одиночества тоже вырастают из пережитого. После серьезных потрясений, эмоциональной боли создаются определенные блоки, которые не дают человеку снова попадать в сложные обстоятельства. Не всегда это позитивно, так как из-за таких эмоций может возникнуть страх повторного брака, новой работы или дружбы с людьми. Чтобы избавиться от таких переживаний, иногда приходится обращаться к специалисту.

Есть страхи, которые человек переживает, но они основаны не на личном опыте. Некоторые люди бояться голода, это выражается в огромных запасах продуктов, в желании что-то спрятать на будущее. И хотя они никогда не были без еды, никогда не жили в период отсутствия чего-то важного, у них эта эмоция присутствует. Обычно она передается по наследству.

Ребенок до одного года перенимает поведение родителей. Он еще не может думать, как взрослые, но реакции на какие-то вещи ему ясны, он просто копирует их в свое подсознание. Если мама переживала из-за денег, если считала их злом или источником негатива, малыш легко может сделать эту установку своей. Потом во взрослой жизни она обязательно появиться, будет мешать ему зарабатывать много, ограничит его доход. Передается и страх осуждения, а в процессе воспитания еще и усиливается, и человек почти полностью теряет свое мнение, начинает зависеть от того, что подумают окружающие.

Очень сильно проявляются страхи перед неизвестностью. Эти эмоции иногда вызывают ужас и невозможность действовать. Это тоже переживания, которые достались нам от предков. Не умея объяснить какие-то события в окружающем мире, человек наделял их устрашающими качествами. Сегодня все продолжает работать, проявляется в жизни человека, но по-другому.

Страх неизведанного останавливает перед многими начинаниями. Не зная, чем закончится мероприятие, человек опускает руки, ему становится очень неуютно. Многие не торопятся менять работу, переезжать в другие места, строить новые планы, так как это находится за гранью знаний, а значит становится причиной активации родового ужаса.

www.kakprosto.ru

Как перестать бояться людей и стесняться: 11 лучших приемов

Застенчивость перед людьми и страх общения – распространенная проблема. Чаще всего, с ней сталкиваются интровертированные люди и подростки. Именно для них крайне важно, какое впечатление они производят на других и нравятся ли окружающим.

Что же такое застенчивость? В психологии – это состояние человека и обусловленное им поведение, основные черты которого неуверенность, нерешительность, неловкость, скованность в движениях и проявлениях собственной личности.

Разные психологические школы по своему объясняют первопричины застенчивости и, соответственно, предлагают разные варианты решения проблемы. Каждый человек сам решает, какие из них ближе его личности, характеру и жизненному опыту.

1. Дифференциальная психология. Согласно этой теории, застенчивость является врожденным качеством и передается по наследству. Уверенности невозможно научиться. Достаточно пессимистический взгляд на проблему, т.к. врожденное свойство личности изменениям не поддается.
2. Бихевиоризм. Согласно теории бихевиоризма, любое поведение человека является реакцией на поступающие стимулы, что при определенных обстоятельствах и силе эмоциональной вовлеченности становится частью личности. Так и с застенчивостью – люди не смогли овладеть с чувством страха на стимулы социальной среды, что в итоге привело к патологической неуверенности в общении с людьми.
3. Психоанализ. Психоаналитики объясняют застенчивость наличием бессознательного конфликта в структуре личности. По их мнению – это реакция бессознательного на неудовлетворенные инстинктивные потребности и конфликт между нормами морали, реальностью и инстинктами.
4. Индивидуальная психология. Последователи этого направления активно исследовали застенчивость и тесно связанный с ней «комплекс неполноценности», который появляется в детском возрасте, когда ребенок начинает сравнивать себя со сверстниками, часто встречается с собственными несовершенствами и начинает стесняться своей внешности, своих способностей, семьи и т.п. Если у ребенка недостаточно сформирована уверенность в собственных силах, он становится боязливым, замкнутым, пассивным. Однако, именно в этом направлении психологии уделяется особое внимание возможностям саморазвития личности, т.е. застенчивость – не предопределенная проблема, а значит, от нее возможно избавиться посредством работы над собой.
5. Теория «высокой реактивности». Согласно ей, склонность стесняться – это реакция организма на перегрузки. При этом, последствия этой реакции могут быть двух вариантов:

• ребенок стремится «избегать», не любит общаться и знакомиться, становится неуверенным и боязливым на людях;
• ребенок вступает в борьбу, бывает излишне самоуверен.

В основе застенчивости могут лежать две причины: природные и социальные. Под природными подразумеваются характер, темперамент, тип нервной системы. Под социальными – влияние воспитания, окружающей среды, коммуникация в рамках семьи.

Чем опасна застенчивость?

Застенчивость и боязнь людей имеют общие корни.

• второе — больше относится к патологиям личности и проявляется в переживании чувства страха в присутствии незнакомых и в процессе общения;
• первое – считается распространенным явлением и не вызывает тревоги у родителей, если их ребенок склонен стесняться в компании и избегать чужих людей, боится знакомиться. Взрослый считает это качество чертой характера и спецификой темперамента, с которыми не надо ничего делать, а стоит только примириться.

С патологической боязнью людей справляются медикаментозно или посредством сессий с психологом, а на застенчивость чаще всего не обращают внимания. Однако, это является не совсем верным.

В разрезе жизни застенчивость и неумение общаться порой может принести человеку много проблем и упущенных возможностей, если не начинать с ней работать.

Застенчивость в большинстве случаев приводит к:

• сужению круга общения. Стеснительному человеку трудно самостоятельно знакомиться, свободно общаться. Обычно, такие люди ограничиваются взаимодействием в кругу семьи. При этом, чаще всего они страдают из-за этого – потому что на самом деле нуждаются в разноплановом общении;
• застенчивость влияет на объективность восприятия ситуации. Когда возникает проблема или стрессовая ситуация – стеснительный человек часто становится не логичным, забывчивым;
• застенчивый человек редко может открыто говорить и отстаивать свое мнение;
• застенчивость – причина депрессии и сниженного эмоционального фона, стеснительные люди склонны чувствовать неудовлетворенность;
• бедная эмоциональная и социальная жизнь человека, который склонен стесняться, приводит к физической слабости и быстрой утомляемости, возникновению мышечных зажимов, сутулости.

Исходя из перечисленных выше последствий застенчивости, становится очевидным, что с ней необходимо бороться.

Застенчивость приводит не только к негативным переживаниям страха и неуверенности, но и снижает социальную адаптацию, существенно влияет на умственный и физический уровень развития личности.

Что делать?

Психологами были разработаны упражнения, выполняя которые человек поймет, как перестать бояться людей, снизить общий уровень тревожности и склонности стесняться во взаимоотношениях с людьми и побороть свою застенчивость.

1. В любой ситуации общения, когда вы начинаете побаиваться других, помните – что стеснительность обыкновенное чувство, не имеющее объективных причин. Оно возникает на основании последующей чувству цепочке мыслей – я буду смешным, я выгляжу некрасиво, я не смогу достойно разговаривать, я боюсь отвечать и т.п. И это все происходит у вас в сознании, хотя на самом деле все может выглядеть с точностью наоборот. Всегда держите это в сознании, когда начинаете стесняться или бояться людей.
2. Действуйте вопреки появившемуся чувству стеснительности. Старайтесь больше знакомиться с новыми людьми и открыто говорить о своих чувствах.

Каждый раз, действуя пересилив свои страхи, вы кладете в «копилку» своего сознания новый положительный опыт, на котором впоследствии будет строиться ваша смелость и уверенность в отношениях с людьми.

3. Учитесь разговаривать и отвечать, думая только о своей цели общения, отбросив все остальные мысли. Забудьте все «а вдруг». Держите в сознании только свою цель и варианты ее достижения.
4. В общении с людьми избегайте излишней вежливости и большого количества вводных фраз. Стройте разговор четко и не «мямлите». Учитесь говорить немного, но по делу.
5. В моменты особенной тревожности и страха, используйте дыхательные техники. В йоге они активно используются и помогают управлять своим состоянием и минимизировать стеснение.

Как «убрать» застенчивость из своей жизни

Помимо определенных упражнений, которые снижают ситуативную застенчивость, позволяют управлять своим состоянием и не стесняться в общении, психологами были выделены правила отношения к жизни, себе и другим людям. Выстраивая согласно им свой образ жизни, вопрос как перестать бояться людей будет закрытым:

1. Разберитесь (сами или с помощью психолога) с причинами своей застенчивости. Откуда она возникла? Зачем вам стесняться и бояться и какие выгоды от этого вы имеете? Запишите полученные осознания и периодически обращайтесь к ним.
2. Живите с пониманием, что люди прежде всего заняты самими собой, и на вас не устремлены прожекторы.
3. Знайте свои сильные и слабые стороны. Не забывайте, что идеальных людей нет, они не делятся на «хороших» и «плохих» и вы не один со своей проблемой.
4. Всегда находите причины хвалить и благодарить себя. Делать это нужно регулярно.
5. Стремитесь больше общаться, знакомиться с новыми мнениями, интересуйтесь и изучайте других, меньше «копаясь» в собственных переживаниях. Склонность к рефлексии – важное качество, но именно в меру. Излишний самоанализ гоняет вас по кругу, удаляя от реальности и взаимодействия с другими. Стремитесь делать, а не мечтать.
6. Регулярно занимайтесь спортом. Движение – это основа жизни. Спорт позволяет выпускать скопившуюся негативную энергию страха и тревоги.
7. Всегда будьте готовы, что вам могут отказать или не оценить. Разберитесь, почему это пугает вас и что самое страшное при этом может произойти? Вам стоит научиться принимать слово «нет», не стремитесь понравиться всем.
8. Давайте себе право на ошибку. Перфекционизм будет для вас плохим помощником. Помните, научиться чему-то без ошибок — невозможно

Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

9. Не теряйте возможности тренировать свои социальные навыки и больше общаться. Учитесь опыту у тех, кто, по вашему мнению, справился со своей застенчивостью. Ходите периодически на тренинги по коммуникативным навыкам или ораторскому мастерству, на них вы сможете научиться не стесняться и открыто говорить о своих чувствах и желаниях.
10. Найдите для себя комфортные общества. Не стоит делать как все – если в вашем окружении большинство любят весело проводить время в клубах и общаться на вечеринках – это не значит, что вы тоже должны так делать.
11. Всегда следите за тем, что вы говорите и как. Подмечайте реакции людей. Забывайте и отвлекайтесь от своего страха. В моменты тревоги – повторяйте: «я не боюсь людей, они не сделают мне ничего плохого, я не должен понравиться всем».

Заключительные комментарии

Стеснительность снижает наш жизненный потенциал и лишает многих возможностей. Это качество личности уже давно признано в психологии как проблема и активно исследуется. Умение общаться – залог успеха в социальной жизни.

Исходя из большинства психологических теорий – застенчивость не врожденный порок и не болезнь.

С ней можно справиться самостоятельно, если регулярно работать над собой. Выполняя определенные упражнения, когда вам нужно общаться с другими людьми, возможно справиться со стеснительностью здесь и сейчас, а сделав перечисленные выше правила основой жизни – получать удовольствие от общения и забыть о проблеме застенчивости. 

Автор: Варнакова Анастасия Анатольевна, психолог

Оцените эту статью:

Всего голосов: 271

4 271

Читайте также

mozgius.ru

Почему люди боятся ответственности, как избавиться от страха

Доброго времени суток, дорогие читатели. Сегодня мы рассмотрим ответ на вопрос, почему боятся ответственности. Вы узнаете, как проявляется состояние такого человека. Вам станет известно, какими методами можно побороть свой страх.

Причины

Наказание в детстве за принятие самостоятельного решения может привести к страху ответственности во взрослом возрасте

1. Перенесенное негативное впечатление ребенком в период социализации. Малыш может быть наказан за совершенную ошибку или сильно раскритикован за принятие самостоятельного решения, или ребенку постоянно все запрещали.
2. Последствия социальных стереотипов. Человек понимает, что существуют успешные и неуспешные люди, начинает относить себя ко вторым.
3. Формирование переубеждения, негативных установок. Возможно, ранее было принято определенное решение, которое понесло за собой серьезные неприятности, вызвало целый ряд последствий. Эти события вызывают страх снова брать на себя ответственность.
4. Перфекционизм или заниженная самооценка. У человека постоянное стремление к максимальному результату. Такой индивид начинает сравнивать себя с другими людьми и расстраивается, когда видит, что не может достигнуть высоких результатов. Из этого выплывает постоянное ощущение тревоги, страх брать любые обязательства.
5. Сильная зависимость от окружающего мнения, страх быть осужденным.

Основные проявления

Чувство безысходности может быть одним из проявлений страха ответственности

Как со стороны понять, что женщина или мужчина боится ответственности? На самом деле, такое состояние имеет характерные проявления, они становятся заметными при личном общении:

• у человека может присутствовать депрессивное состояние, наблюдается бессонница;
• неспособность рассуждать о рациональном;
• рассеянность, несобранность;
• возможна тахикардия;
• человек сильно самокритичен, занимается самобичеванием;
• избегает ситуаций, в которых может возникнуть неопределенность;
• тяжело переносит чужую критику;
• при самых маленьких трудностях возникает ощущение безысходности.

Если человека с такой фобией просят принятия какого-либо решения, он может впадать в панику, начнется истерика.

Возможные последствия

Могут начаться серьезные проблемы со здоровьем

Кроме того, что постоянное ощущение страха может мешать человеку нормально развиваться, общаться, порой даже создавать семью, фобия будет пагубно влиять на его здоровье в целом. Так вследствие постоянной тревоги развивается стресс, который ведет за собой возникновение следующих патологии:

• гипертония;
• инфаркт;
• сердечная недостаточность;
• тахикардия;
• гастрит;
• язва;
• инсульт.

Методы избавления от страха

Улыбнитесь. Представьте, что играете роль

Если у Вас возникает мысль «боюсь ответственности», то нужно задуматься над тем, как справиться с этим страхом.

1. Способ «под микроскопом». Необходимо внимательно изучить суть своего страха. Проанализируйте ситуацию в целом, обратите внимание на мельчайшие детали. Когда Вы все рассмотрите, сможете осознать, что на самом деле проблема не такая страшная, как кажется.
2. «Наводнение». Человек должен мысленно представить себе, что попал в ситуацию, которая требует от него экстренного принятия решения. В этот момент важно собраться, оставаться спокойным и продумать возможные пути выхода. Такие тренировки в дальнейшем помогут с легкостью справиться с ответственностью в реальной жизни.
3. «Весь мир – театр». Такой способ помогает избавиться от излишнего стресса. Ваша задача представить, что все происходит не по-настоящему, Вы — актер, играющий определенную роль. Так будет гораздо проще принимать решения, быть за что-то ответственным.

Советы

Начните с малого — возьмите на себя ответственность по выгулу собаки

Чтобы понять, как перестать бояться быть ответственным, можно прислушаться к нижеизложенным рекомендациям.

1. Будьте оптимистом. Все могут ошибаться. Это не повод для того, чтобы опускать руки и бояться возлагать на себя обязательства.
2. Относитесь к ранним ошибкам, как к возможности набраться опыта, стать мудрее и впредь поступать иначе.
3. Правильно оценивайте возникающие осложнения и риск возможных провалов. Анализируйте свои действия, Выявляйте ошибки.
4. Если предстоит принятие решения сначала нужно все обдумать и взвесить все «за» и «против».
5. Ничего не откладывайте на следующий день, так ваша фобия будет только крепчать. Лучше сразу действовать.
6. Не оставляйте какие-либо дела незаконченными. Не нужно отступать при первых сложностях. Важно все доводить до конца.
7. Поверьте в себя и свои силы. Прекратите сомневаться в своих возможностях.
8. Тренируйте свою волю. Начните с борьбы с маленькими страхами.
9. Достаточно отдыхайте. Нужно уметь расслабляться психологически.
10. Не паникуйте, чувствуйте себя комфортно.
11. Если пытаетесь бороться со страхом, не нужно сразу действовать кардинальными методами. Если хотите попытаться возложить на себя ответственность, то не нужно начинать с серьезных дел, возьмитесь за что-то маленькое. Начать можно с выгуливания собаки соседа.
12. Вы должны быть готовы к тому, что на работе, от Вас будут требовать определенного уровня обязательств. Следует учитывать, что некоторые профессии требует повышенной ответственности, например, работа с деньгами. Поэтому так важно, суметь себя перестроить, убедить в том, что люди справляются с возложенными на них обязательствами, Вы ничем не хуже, Вам тоже все по плечу.
13. Если Вам предлагают помощь, не отталкивайте человека.
14. Задумайтесь, наверняка, были случаи, когда взятая ответственность была оправдана, все закончилась успешно. Не нужно зацикливаться на своих провалах.
15. Убедитесь, действительно ли Вас пугает ответственность или что-то другое. Например, в ситуации, когда Вам предстоит переехать к девушке или завести ребенка Вас может отталкивать не само обязательство, а конкретная девушка.

Теперь Вы знаете, как помочь, если человек боится ответственности. Нужно понять, что на протяжении всей жизни придется брать на себя определенные обязательства, поэтому так важно сейчас суметь побороть свою боязнь. Вы должны зажить полной грудью.

psycho4you.ru

Социофобия: почему человек боится людей?

Часто можно услышать о том, что человек боится людей. Такие люди страдают из-за недостатка уверенности и создают вокруг себя замкнутый круг. Боязнь людей – это один из видов человеческих фобий, социофобия. Чтобы избавиться от нее, необходим опыт, нужно много общаться, но из-за страха делать это очень сложно.

Когда человек боится людей, он боится всех и вся: опасается общаться с новыми людьми, ему неловко в шумных компаниях, он с трудом может даже позвонить по телефону. Любая ситуация, в которой приходится прибегать к общению, заставляет его изрядно понервничать.

Но все люди способны измениться. Поэтому если человек боится людей, но хочет побороть этот недостаток, ему придется приложить много усилий и пройти нелегкий путь. Главное, чтобы был стимул.

Итак, сначала стоит разобраться в предпосылках и причинах страха.

Почему я боюсь людей?

Как правило, страх перед общением – это страх молодых. Такая фобия редко развивается после двадцати лет. В основном она возникает у подростков в школьные годы (лет с 10). Виной тому и детская жестокость, когда целый класс травит одного неудачника, и жестокость преподавателей, которые высмеивают двоечников, и суровая школьная система, строящаяся на публичных выговорах перед всеми сверстниками…

Причиной того, что человек боится людей, может быть и отстраненное, холодное или вовсе безразличное отношение к нему родителей в детстве или психологические травмы, полученные из-за проблем в семье.

А есть случаи, когда определить причину возникновения страха перед людьми вообще не представляется возможным.

Чего чаще всего боятся люди, которые страдают социофобией?

Осуждения. Неудачи. Позора. Люди боятся быть непонятыми или, что еще хуже, осмеянными и униженными в обществе. Человеку, который страдает таким расстройством, всегда кажется, что за ним все время наблюдают и ждут, когда он ошибется и сделает что-то не так. Он всегда неуверен в своих действиях и поведении, он боится и испытывает стыд. Ну а очень низкая самооценка только еще больше усугубляет положение. Все это приводит к тому, что человек замыкается в себе и избегает общения. А ведь без общения никогда не получишь необходимый опыт и не избавишься от страха.

Поэтому выход в такой ситуации – встретиться со своим страхом лицом к лицу: выбраться из своего «футляра» и обрести опыт общения.

Борьба со страхом

В таком случае можно пойти на специальные семинары-тренинги, где учат всем тонкостям общения и преодолению своих страхов. Обязательно узнайте координаты местных тренинговых центров и запишитесь на несколько занятий. После них будет намного легче побороть свои страхи и комплексы.

Можно обратиться к специалисту-психологу. Сегодня очень действенными средствами борьбы с подобными страхами являются гипноз, поведенческая терапия, самогипноз и другие методы. Благодаря им можно выявить причины социофобии и разработать способ борьбы с ними.

Можно воспользоваться специальными «таблетками от страха». Бета-блокаторы сегодня пользуются огромной популярностью. Эти препараты помогают справиться со страхом, а также уменьшают его симптомы (дрожь в голосе или потение ладоней).

И помните о том, что ваши усилия над собой стоят того! Ведь свободное общение приносит огромную радость и открывает огромные перспективы и возможности как в карьере, так и в личной жизни.

fb.ru

Почему люди боятся выступать публично?

Как вы считаете, что страшнее: охотиться на дикого зверя или выступать перед аудиторией? Статистика говорит нам, что страх публичного выступления в классификации человеческих страхов находится на втором месте после страха смерти.

Даже отважный вожак «Акела» (помните советский мультик про Маугли) наверняка испытывал волнение, произнося речь перед волчьей стаей. И каждый раз это был небольшой стресс: когда защищал Маугли перед советом стаи, когда сам защищался из-за промаха на охоте, когда воодушевлял стаю на бой с рыжими собаками.

Поэтому незначительное беспокойство присуще каждому выступающему перед аудиторией. Другое дело, когда речь заходит об избыточном волнении, которое парализует наш мозг и мышцы. Когда коленки трясутся, голос дрожит, а рот превращается в пустыню “Сахару”, теряя за одну секунду 100% влаги.

 

Откуда же растут корни избыточного волнения при публичном выступлении?

Сначала разберем биохимическую составляющую этого неприятного состояния. Что же происходит в нашем организме за секунду до выхода на сцену, за минуту до объявления нас следующим спикером доклада?

А происходит вот что. В голове с неимоверной скоростью пролетают негативные мысли: “Ой, какой кошмар”; “А вдруг я забуду текст и опозорюсь при всех? “; “Ужас, что сейчас будет!” и т.п. Каждая такая мысль о негативном исходе запускает работу промежуточного мозга – гипофиза, который в свою очередь активизирует наши надпочечники.

Далее надпочечники вбрасывают в кровь известный всем гормон адреналин, который резко повышает артериальное давление. Сердце начинает бешено колошматить, как отбойный молоток, зрачки расширяются, по спине потекли холодные струйки пота. Получается, что вы сами себя накручивается, запуская механизм биохимической реакции организма.

 

Почему возникают негативные мысли, которые рождают необъяснимый страх перед аудиторией?

На этот вопрос есть несколько предположений и ответов. Страх действительно логически необъясним, т.к. его причины кроются в нашей генетике и психологии. Человек – существо социальное, и как многие животные привык жить в стае, в семье, в обществе.

На генетическом уровне мы чувствуем себя очень комфортно, находясь внутри стаи, в группе единомышленников, наконец, в родной семье. Потому что нам там удобно и безопасно. Вспомните себя в школе или университете, когда вы сидите расслабленно в аудитории и слушаете лекцию преподавателя.

И вдруг, учитель хочет вызвать кого-нибудь к доске. “Только бы не меня! ” – эта мысль как рукой снимает всю расслабленность и спокойствие в вашем организме. Почему так происходит? Почему мы боимся выйти перед аудиторией? Потому что генетика мгновенно сообщает нашему организму, что сейчас ты покинешь стаю, ты будешь один на один с опасностью, а это вопрос выживания. Отсюда возникает животный страх, сравнимый со страхом смерти или падения в пропасть.

Мы подсознательно боимся быть отвергнутыми обществом, семьей, группой единомышленников. Отсюда и возникают подобные негативные мысли о том, что “я сейчас выйду, опозорюсь перед всеми, и обо мне люди будут плохо думать”, а значит, не примут обратно в стаю и, в конце концов, погибну от внешней угрозы.

 

И это еще не все.

К генетическим предпосылкам можно добавить психологические причины возникновения страха перед публикой. Этот страх может даже переходить в устойчивый комплекс. Например, в детстве родители запугивают ребенка: “Ну как перестань баловаться, а то мы сейчас уйдем с папой и, ты останешься один!”. У ребенка формируется страх остаться вне семьи, в полном одиночестве.

Надолго отбить охоту становиться оратором, также способствуют и другие негативные программы, навязанные взрослыми. Например: “Не лезь на рожон!”; “Тебе что, больше всех надо?”; “Хочешь быть белой вороной?” и т.д.

В результате, каждый раз, как только возникает ситуация, в которой нужно проявить ораторское искусство, у человека сковывает все тело. Голосовые связки зажимаются, дрожь в конечностях и неприятные позывы тошноты убивают напрочь все желание подниматься на сцену.

Тем более страшно, если вы вообще выступаете впервые. Это страх неизвестности, сравнимый с прогулкой в ночном лесу без фонаря, где каждая тень и шорох вызывают панический ужас. Но, как гласит народная мудрость: “Не так страшен черт, как его малюют”.

И один из эффективных способов избавиться навсегда от страха публичных выступлений – это записаться на курсы ораторского искусства. В нашем тренинг – центре каждую неделю проходит бесплатное занятие на тему “Ораторское искусство”.

Запишитесь на БЕСПЛАТНОЕ занятие по ссылке прямо сейчас, чтобы в дальнейшем стать самым смелым оратором и успешным спикером подобно Цицерону или Фиделю Кастро

Страх сцены не африканский лев, с ним можно совладать

Было бы не честно напугать вас физиологическими подробностями природы страха публичных выступлений, и не дать при этом практических рекомендаций по его преодолению. Итак, 7 советов, которые помогут вам, если не положить страх на лопатки с первого раза, то, по крайней мере, чувствовать себя с ним «на равных».

1. Психологическое осознание. Примите за факт простое правило, что с вами абсолютно ничего не произойдет из ряда вон выходящего до, вовремя и после выступления. Вас не уволят, не закидают тухлыми яйцами, не расстреляют и не повесят. Просто осознайте эту мысль и спокойно выходите на публику.

На самом деле большинство людей занято своими мыслями и личными проблемами, чтобы еще и осуждать вас или как то глумиться над неудачным выступлением. Вам только кажется, что все внимание сконцентрировано на вас и ваших ошибках (“эффект прожектора” из психологии). Это далеко не так. Многим вообще на вас наплевать. Так что не стоит переоценивать реакцию аудитории. Отпустите страх и выступайте свободно от него.

2. Доскональная визуализация. Представьте всю картину своего выступления в деталях. Как вы встаете со стула, выпрямляя спину, делаете первый шаг по направлению к трибуне. Выходите в центр сцены, бросаете первый взгляд в аудиторию, осматривая всех пришедших без исключения.

Если того позволяет ситуация немного улыбаетесь, начинаете доклад или презентацию с приветствия к собравшимся в зале слушателям. Потом вы легко и непринужденно произносите основную речь без бумажки, ловко оперируя фактами, и шутя, заканчиваете выступление.

Чем детальнее вы представите всю картину выступления, тем легче будет подогнать визуальный образ под реальность. Помните, что наши мысли материальны. А визуально спрогнозированные образы сбываются достаточно часто.

3. Положительный настрой. Вместо негативных мыслей типа: “Я сейчас провалюсь от страха”, внутреннее произносите – “Все пройдет хорошо”, “Я в себе уверен”. Даже если что-то пойдет не так, запнетесь на полуслове, или забудете высказать умную мысль, не беда.

Это может наоборот пойти вам на пользу, нежели абсолютно 100% уверенное выступление. Вы спросите, почему? Эффект Прэтфелла гласит, что аудитория будет любить вас больше, если вы не совершенны.

Неспециальная демонстрация собственной уязвимости и слабости повышает уровень эмпатии публики по отношению к вам. Этот эффект доказан многочисленными исследованиями. Так что не бойтесь ошибаться, или выглядеть как то нелепо. Лучше формируйте в голове положительный и приятный для вас настрой.

4. Тщательная подготовка и тренировка на уровне мышечной памяти. Помните, что даже самые искрометные экспромты готовятся заранее и репетируются не менее двух – трех десятков раз. Как сделать ваше выступление блестящим и запоминающимся, это тема отдельной статьи.

А сейчас запомните, что для оглушительного успеха важно неоднократно произнести всю вашу речь от начала до конца перед зеркалом, перед друзьями или родственниками, перед медведями в зоопарке, на остановке перед пассажирами. Не имеет значения, где.

Главное проговорить всю речь вслух до состояния автоматизма. Для того чтобы приобрести чувство уверенности, послушать свой голос, и заодно получить бесценную обратную связь от свидетелей вашего доклада.

5. Проведите разведку. Чтобы уменьшить влияние страха неизвестности, необходимо заранее узнать перед кем вы будете выступать. Что это за люди, чем они занимаются, какие у них боли и потребности, чего они предположительно хотят от вашего выступления? Соберите эту ценную информацию по максимуму. Она, кстати, очень поможет вам в подготовке материалов выступления.

Обязательно узнайте все о зале, в котором вы будете выступать минимум за один-два дня. Проверьте все необходимое для доклада оборудование (микрофон, проектор, пульт для показа презентации), оцените трибуну, походите по сцене. Одним словом освойте территорию, чтобы она стала вам немного родной. Это придаст вам уверенности в день выступления.

6. Физическая нагрузка – лекарство от страха. Любой выброс адреналина нейтрализуется простыми физическими упражнениями. Поэтому, если у вас есть возможность, перед выступлением выполнить несколько приседаний, подтягиваний, отжиманий, взмахов руками, обязательно уделите этому процессу внимание.

Только не переусердствуйте, чтобы не выходить к людям потным, с красным лицом и соответствующим ароматом. Хорошо помогает растяжка. Встаньте на носочки и вытяните руки вверх, пытаясь дотянуться до потолка.

Если вы сидите в зале, и нет возможности физически размяться, то постарайтесь расслабить все тело. Опустите плечи вниз, выпрямите спину и вытяните шею. Реакция нашего тела напрямую связана с нашим мозгом.

Вспомните, что в случае неожиданной опасности (сильный звук, крик со стороны) мы инстинктивно вжимаем шею в плечи. Тем самым мозг транслирует в организм, что нам страшно. Поэтому распрямляясь телом, вы транслируете в мозг сигнал, что все в порядке.

7. Секрет спецслужб. На десерт вам прием из арсенала спецслужб. Выступая перед аудиторией, представляйте сидящих в зале милыми пушистыми зверьками (котиками, зайчиками или хомячкам, не имеет значение).

Чем четче вы себе представите людей в виде пушистиков, тем добродушнее вы на них настроитесь. Аудитория почувствует ваш настрой (так как между выступающим и публикой всегда образуется невидимая двухсторонняя связь) и тоже будет относиться к вам благодушно.

 

Небольшое резюме

– Волнуются все и это нормально

–  Наш враг – переизбыток волнения

– Осознайте свой страх и отпустите его

– Визуализируйте свое успешное выступление

–  Настраивайтесь только на положительные мысли

–  Тщательно готовьтесь и тренируйте все свои выступления

–  Осваивайте территорию выступления заранее и собирайте информацию о публике

–  Применяйте физические упражнения для устранения избыточного адреналина

–  Используйте навык спецслужб на самом выступлении

 

Запишитесь на бесплатное занятие “Ораторское искусство” прямо сейчас и пусть все ваши страхи останутся в прошлом.

С вами бизнес-тренер и руководитель группы компаний «Игрокс», Петрищев Александр.

www.igrox.ru