Что вызывает и как победить перепады настроения?

Перепады настроения – это быстрые изменения эмоционального состояния человека, которые могут быть вызваны целым рядом факторов от диеты до ПМС. Чаще всего они могут быть разрушительными и негативно влияющими на качество нашей жизни, поэтому каждый из нас должен знать о потенциальных причинах этой проблемы и способах ее устранения.

Чем могут быть вызваны резкие перепады настроения у мужчин и женщин?

Вот семь наиболее распространенных причин, которые могут вызывать у вас перепады настроения:

1. Гормоны. Гормоны могут вызвать резкие и быстрые перепады настроения, потому что они часто влияют на химию мозга. Женщины наиболее склонны испытывать изменения эмоциональных состояний в результате этой причины, так как у женщин в организме происходит больше гормональных колебаний, чем у мужчин, например, проблемы с щитовидной железой, ПМС, беременность и менопауза могут способствовать перепадам настроения.
   
2. Кофеин. Это общеизвестный факт, что кофеин является основным виновником изменения настроения. Он функционирует, стимулируя нервную систему и заставляя мозг выделять полезные химические вещества, серотонин и дофамин. Однако, эти значительные максимумы достигаются за счет энергетических спадов, которые могут заставить нас чувствовать себя истощенными и подавленными.
3. Дегидратация. Даже легкого обезвоживания достаточно, чтобы вызвать усталость, трудности с концентрацией внимания и головные боли, которые изменяют наше настроение и умственное функционирование. Считается, что дегидратация вызывает резкие изменения эмоциональных состояний из-за уменьшения притока крови к мозгу. Другая теория предполагает, что нейроны в мозге могут обнаруживать обезвоживание и затем посылать сигналы в другие части мозга, которые отвечают за регулирование настроения.
4. Диета. Уровень сахара в крови, здоровье кишечника и неправильный выбор диеты могут повлиять на стабильность нашего настроения, например, сахар является основной причиной изменения эмоционального состояния. Работая так же, как и кофеин, он стимулирует нервную систему и заставляет мозг выделять полезные химические вещества – серотонин и дофамин. Однако последующий спад уровня сахара может заставить нас чувствовать себя усталыми и раздражительными.
   
5. Тревожность. Симптомы тревожности могут вызывать столько эмоциональных переживаний, что легко могут привести к перепадам настроения. В этом случае они могут сопровождаться эпизодами нервозности, страха и стресса.
6. Недостаток магния. Дефицит этого элемента является одним из наиболее распространенных недостатков в России, несмотря на то, что это можно легко исправить, добавив продукты с магнием в наш рацион. Это вещество является важным минералом для сотен биохимических реакций в организме, некоторые из которых полезны для регулирования нашего настроения. Из-за низкого уровня магния мы можем стать склонными к различным симптомам, которые влияют на наше эмоциональное состояние, таким как беспокойство, раздражительность, депрессия, частую смену настроения и головные боли.
7. Усталость и недостаток сна. Усталость может быть вызвана сочетанием таких факторов, как стресс, неправильное питание, состояние здоровья и плохой сон. Постоянное чувство усталости или слабости может воздействовать на нас как умственно, так и физически.

Как бороться с постоянными перепадами?

Эмоции могут меняться быстро и это трудно остановить, поэтому мы можем испытывать постоянную смену настроения, но, приложив немного усилий, вы можете предотвратить эти колебания. Вот девять гениальных советов, которые помогут вам избежать этой проблемы:

• Ведите дневник настроения.
• Нормализуйте режим сна.

• Избегайте употребления кофе, сахара и алкоголя.
• Добавьте в рацион больше полезной пищи.
• Пейте достаточное количество воды.
• Практикуйте осознанность.
• Балуйте себя регулярным уходом за собой.
• Не забывайте о физических упражнениях.
• Регулярно проходите медицинский осмотр.

Методики, которые научат вас контролировать эмоции

Выбор ситуации – отличный способ, помогающий контролировать собственные эмоции. Он включает в себя выполнение действий, чтобы поставить себя в ситуацию, когда вы знаете, какие эмоции вы можете испытывать или не испытывать, в зависимости от того, что вы хотите.

Например: если вы знаете, что всегда волнуетесь и нервничаете, делая покупки в переполненном торговом центре, делайте покупки, когда он наиболее пустой, и у вас есть возможность потратить все время, чтобы сделать правильный выбор при приобретении товара.

Точно так же, если вы знаете, что прослушивание музыки перед тренировкой создает хорошее настроение, тогда слушайте музыку перед тренировкой. Выбрав ситуацию и подготовив себя соответствующим образом, вы контролируете собственный эмоциональный отклик.

Подборка книг для борьбы с плохим настроением

Вот отличные книги, которые помогут вам разобраться в себе и преодолеть плохое настроение:

• «Ешь, молись, люби», Элизабет Гилберт. Это произведение затронуло мир и изменило бесчисленное количество жизней, вдохновляя и расширяя возможности миллионов читателей для поиска самого себя.

• «Маленькая книга плохого настроения», Лотта Соннинен. В этой работе вы сможете найти остроумные задания, способные помочь вам справиться со стрессом и отпустить негативные эмоции.

Заключение

Это нормально, что у вас бывают дни, когда вам грустно, или дни, когда вы чувствуете себя счастливым. Пока ваши изменения настроения не влияют на вашу жизнь в негативной степени, они, как правило, считаются здоровыми.

[Всего голосов: 1    Средний: 5/5]

trenermozga.ru

Перепады настроения и как с ними бороться

Нам хорошо – мы смеемся, нам грустно – мы плачем или просто чувствуем печаль. Настроения меняются часто, но, как правило, их смена всегда происходит по какой-либо причине. Резкие перепады настроения не влекут за собой ничего хорошего.

Только представьте: человек смеется и радуется жизни, но в один миг все меняется, и он уже никого не хочет видеть. Это мешает ему нормально взаимодействовать с другими людьми. Перепады настроения также мешают ему заниматься каким-то конкретным делом, строить свою жизнь.

Нет ничего страшного в том, что настроение менялось в течение одного дня само по себе множество раз – вполне возможно, что вы просто устали или не выспались. Хуже, когда человек не может контролировать своих эмоции всегда. Перепады настроения могут стать причиной многих неприятностей. Не стоит оправдывать себя и других людей, не умеющих контролировать эмоции, сложным характером.

Что собой представляют перепады настроения и с чем они связаны

Что такое настроение? По сути дела – это не что иное, как совокупность устойчивых эмоций, которые не покидают человека длительный (относительно длительный) период времени. Перепады настроения у мужчин встречаются значительно реже, чем у представительниц прекрасного пола. Означает ли это то, что женщины более эмоциональны? Да, означает.

Женщины переносят больше стресса, радость у них может за секунду смениться тоской и даже отчаянием. Перепады настроения у женщин непредсказуемы. Зачастую они приводят к депрессии. Стоит отметить, что на изменчивей всего настроение у женщин во время менопаузы. Виноваты в этом не они, а природа.

Перепады настроения больше всего беспокоят жителей больших городов. Дело в том, что в крупных центрах люди всегда испытывают большое психическое давление и огромный дискомфорт. Многие говорят, что привыкли и не ощущают ничего подобного. Это не правда. Суета все равно так или иначе сказывается на их психическом состоянии.

Нейротрансмиттеры – это те самые вещества, которые отвечают за стабильность нашего настроения. Их дисбаланс может привести к тому, что наши эмоции будут постоянно сменяться.

Часто перепады настроения случаются по причине гормонального сбоя. Его можно наблюдать у подростков. Милые дети, подрастая, становятся нервными и «дерганными». Дело в том, что в организме подростка происходит много различного рода реакций, которые переворачивают все (в том числе и сознание подростков) с ног на голову. Контроль эмоций в данный период очень сложен. Гормональный сбой, конечно же, происходит и в организме беременных женщин. Думаю, не стоит описывать то, какими капризными бывают будущие мамы – это и так все прекрасно знают.

Психическое напряжение, которое возникает на работе или дома, тоже может стать причиной перепадов настроения. Часто к ним приводят и постоянные неудачи, которые происходят при попытках совершить что-либо важное, значимое.

Что может помочь привести себя в нормальное состояние

Можно, конечно же, использовать и лекарственные препараты. Но не стоит забывать и о том, что здесь очень важен самоконтроль. Для начала расслабьтесь и прогоните дурные мысли прочь. Отдалитесь от действительности, представьте, что находитесь, где-то очень и очень далеко. Рекомендуем занятия йогой – упражнения, которые вы найдете в ней, на самом деле помогут вам научиться контролировать свое настроение.

Используйте легкое успокоительное. Например, настойку пустырника. Не стоит увлекаться, так как привычка все равно рано или поздно возникнет.

В борьбе с перепадами настроения рекомендуется попробовать сменить род деятельности. Особенно полезно будет позаниматься физической работой тем, кто привык работать только головой.

Обратитесь за помощью к психологу. Вполне возможно, что источник проблемы находится в вашем подсознании.

fb.ru

Частые перепады настроения, что делать – Здоровье – Домашний

Прежде всего, стоит проанализировать, как часто у вас случаются перепады настроения и что их провоцирует. Если резкие смены настроения являются для вас нормой и вы постоянно реагируете таким образом на происходящие вокруг вас события, то, скорее всего, вы просто чересчур эмоциональная натура и хладнокровие вам не свойственно.

Если частые смены настроения ранее были вам не свойственны, стоит обратить на них более пристальное внимание. Запишитесь к терапевту, опишите ситуацию, сдайте необходимые анализы, иногда такие скачки настроения могут быть обусловлены проблемами со щитовидной железой или неврологическими нарушениями. В случае, когда перепады настроения случаются из-за ваших психологических проблем, внутренней неудовлетворенности жизнью и т.п., вам стоит обратиться к опытному психологу.

Но, помимо врачебной помощи, вы можете сделать кое-что сами для нормализации вашего эмоционального состояния. Итак, для стабилизации вашего настроения первым делом вам необходимо соблюдать правильный режим дня с достаточным временем на отдых, в том числе и психоэмоциональный. Если у вас сидячая работа, обязательно делайте короткие перерывы, чаще проветривайте помещение, не забывайте о физкультуре.

Помимо обычной физкультуры, запишитесь на секцию фитнесса или в бассейн, посещайте тренажерный зал – спорт является своеобразной разрядкой для слишком напряженных людей. Кроме того, в процессе физических нагрузок вырабатываются гормоны радости.

Длительные прогулки на свежем воздухе – прекрасное средство для укрепления нервной системы и нормализации настроения. Следите за тем, чтобы ваш маршрут проходил через зеленые зоны, подальше от оживленных автомагистралей и вредных производств.

Запишитесь на курсы массажа, если нет медицинских противопоказаний, посещайте баню или сауну или хотя бы принимайте дома контрастный душ, закаляйтесь. Все эти процедуры способствуют укреплению нервной системы.

Для обеспечения стабильной работы нервной системы ваш сон должен быть полноценным. Его продолжительность может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма, но не должна быть меньше 7 часов.

Следите за тем, чтобы ваш рацион был сбалансированным, чтобы в нем хватало магния и кальция – минералов, отвечающих за нормальное функционирование нервной системы. Ими богаты злаки, чечевица и фасоль, рисовые отруби, молочные продукты, темный шоколад, базилик, шалфей, кориандр, темно-зеленые листовые овощи: шпинат, мангольд, листья свеклы, капуста и т.д.

Иногда балуйте себя, позволяйте себе то, что вам очень хочется. Не сидите подолгу на жестких диетах, не изнуряйте свой организм чрезмерными трудовыми и психологическими нагрузками. Помните, что всех денег все равно не заработаете.

Активно общайтесь с друзьями, посещайте вечеринки и мероприятия, на которых вы сможете отвлечься от злободневных проблем, развеяться и отдохнуть. Найдите себе интересное хобби, доставляющее вам настоящее удовольствие.

Не требуйте от себя и от окружающих слишком многого, помните, что вы и они – всего лишь люди, которые имеют право на слабости и ошибки.

domashniy.ru

Резкие перепады настроения. Из безысходной тоски в эйфорию и обратно: system_psiholog — LiveJournal

Резкие перепады настроения – способ жизни или болезнь? Почему одни катаются на «американских горках» от слез до смеха, а другие вполне уравновешены? Почему экзальтированные восторги переменяются тоской? Как унять этот шторм?

Резкие перепады настроения — диагноз или норма?

Окружающий мир влияет на человека — обстоятельства, другие люди, даже погода. Но настроение определяют не они, а наше отношение к ним. И зависит это от наших внутренних свойств. Это наблюдаемо даже в самых простых вещах: кто-то распознает в пении птиц мелодию, а кому-то медведь на ухо наступил, одни улавливают тончайшие запахи, а другие их не различают.

А есть те, кто наблюдает в мире тысячи оттенков цвета. Диапазон цветового восприятия настолько огромен, насколько велика эмоциональность таких людей. Кто-то скажет: «Темная туча», — но обладатель зрительного вектора уточнит: «Да просто грифельного цвета».

Кто-то делит настроение лишь на плохое и хорошее, тогда как зрительные люди тонко разграничивают свои эмоции, различая сотни вариаций негативных переживаний -тоска, грусть, печаль —  и столько же позитивных. Эти 5% человечества не просто переживают все оттенки своих, так по-разному окрашенных эмоций, они выплескивают их наружу. Таким образом, переходы от невероятно солнечного состояния до тоски темнее тучи становятся достоянием общественности. И происходит это тоже по-разному.

Перепады настроения и их причины

Мир двоичен, все, имея свою противоположность, так или иначе переходит из одного состояния в другое: день переходит в ночь, зима в лето, хорошее настроение в плохое. Этот маятник из нижнего состояния в верхнее работает в каждом живом существе и проявляется по-разному.

Для человека полюса, в которые мы попадаем, зависят от особенностей его характера (векторальных свойств и степени их развитости). Так, например, зрительный человек живет своими чувствами. Чем более он развит в своих свойствах, тем больше диапазон эмоций, и тем большее наслаждение приносит ему каждая из них.

Маленький зрительник растет, бессознательно создавая эмоциональные связи со всем вокруг — от плюшевого мишки до кошечки или человека. Так он постепенно развивается от корневого состояния страх до состояния любовь. Если на этом пути он останавливается в развитии, то остается в страхе. Также к чувству страха его возвращают разрывы эмоциональных связей (потеря любимого существа).

После пубертата человек остается в том диапазоне, который научился ощущать. Чем ближе к страху он остановится, тем меньше его амплитуда – от «очень страшно» до «менее страшно». Так, единственная эмоция, которую он в состоянии испытывать – это страх.

Неудивительно, что такой человек идет в темный парк ночью, чтобы получить там порцию страха. Так поступает и вся в страхах виктимная кожно-зрительная женщина. Каждый вечер она спешит за своей единственной первобытной эмоцией – всепоглощающим страхом гибели, так как ничего другого ощутить не умеет. Рано или поздно она действительно может стать жертвой маньяка.

Резкие перепады настроения или болезнь страха за свою жизнь

«Вот я минут 15 назад ревела, а сейчас веселюсь сама с собой»

Резкие перепады настроения очень мешают работе, особенно если случаются у коллег. Вот, например, Риточка в очередной раз закатывает мизансцену на всю бухгалтерию. Только что смеялась над глупой картинкой в интернете, экзальтированно закатывая глаза и бурно жестикулируя, и тут же начинает рыдать по сломанному ногтю. Плакать болезненно, горестно, выясняя в конце, что дело все же не в маникюре, а в ее женском одиночестве. После таких скачков у нее наступает эмоциональное опустошение и затишье, а коллеги, наконец, могут спокойно поработать.

Такие эмоциональные качели очень выматывают человека. Свободно гуляющие эмоции недостаточно реализованного зрительного человека кидают его из безосновательно приподнятого состояния в страх и тоску.

Тосковать – значит мучительно страдать о себе, жалеть себя, плакать о собственной незащищенности. Подобные раскачки происходят незаметно для самого зрительника, а вот для организма такие скачки чреваты неприятными последствиями.

Эмоциональные раскачки свойственны как мужчинам, так и женщинам носителям зрительного вектора (и только зрительного, не стоит приписывать раскачки всем женщинам). Но на постсоветском пространстве мужчинам сложно выражать свои чувства, поэтому они нередко не получают должного развития и могут становиться причиной резких перепадов настроения у мужчин. Что может выражаться также в страхах, панических атаках или в истериках.

Совсем иначе себя ведут зрительные люди, развитые и реализованные. Их амплитуда эмоций самая большая – они уже не плачут о своей несчастной жизни. Их волнует счастье других. Такие люди реализуют свои эмоции на радость окружающим, сопереживают им и не испытывают страхов.

Реализованные зрительные люди находят себя в ощущении любви – высокого окрыляющего чувства – и эйфории от жизни и отдачи другим людям. От любви маятник качается к чувству печали или грусти. Вопреки общему мнению эти чувства вовсе не синонимы тоски.

system-psiholog.livejournal.com

Перепады настроения: 10 способов победить осеннюю депрессию

 

Даже если вы от природы энергичны и жизнерадостны, вам наверняка знакомы сезонные перепады настроения. Особенно чувствуются эти перепады осенью. Когда солнечных дней становится меньше. Когда в квартирах и офисах холодно, а отопление включат не скоро. Когда надежды, что все изменится этим летом, непринесли желанных результатов.

Первая реакция на такое состояние – со мной что-то не так или это я не такая и у меня все плохо. Спешу вас обрадовать – с вами все в порядке! Честное слово. Это состояние, когда перепады настроения, как качели, и все валится из рук, называется осенняя депрессия.

К сожалению, осенняя депрессия подкашивает на одну сотню тысяч милых и жизнерадостных женщин. С каждым годом все больше женщин обращаются с жалобами на перепады настроения, упадок сил, повышенную эмоциональную раздражительность.

Если осенняя депрессия зацепила и вас, не спешите искать таблетки. Справиться с ней можно намного проще, чем может показаться.

Чтобы одержать победу над перепадами настроения и осенней депрессией, можете использовать любой из приведенных ниже способов. А лучше – несколько сразу.

 

Как победить перепады настроения и осеннюю депрессию

Способ 1. Позаботьтесь, чтобы освещение в вашей квартире или офисе стало ярче. Наш мозг очень болезненно реагирует на уменьшение количества света. А осенью его количество резко уменьшается. Именно поэтому и наступает угнетенное, слегка подавленное, состояние. Мозг «переводит» нашу эмоциональность в энергосберегающий режим, попросту – в спячку.

Поэтому, чем больше света будет, тем меньше шансов, что мозг будет переходить на режим экономии ваших эмоций.

Повысить освещенность можно за счет более ярких белых занавесок. (У меня дома на осенне зимний период есть специальных комплект ослепительно белых занавесок для кухни и гостиной. Помогает!)

А еще вам очень помогут энергосберегающие лампочки. И счета за электричество зашкаливать не будут, и на душе станет веселее.

Способ 2. Создайте себе яркое и приподнятое настроение за столом во время еды. Обзаведитесь посудой ярких теплых цветов (оранжевой, желтой, розовой или любой другой, которая радует глаз).

Пусть каждая ваша трапеза хоть немного напоминает о летних солнечных днях и фоном оживляет ваши эмоции.

Способ 3. А теперь немного об ароматах. Когда на улице становится прохладно и сыро, потребность в тепле и уюте возрастает. Ароматы отлично справляются с этим.

Корица и пряности создают не только ощущение тепла и уюта, но и предвкушение праздника. Корица и пряности «разгоняют» кровь, т.е. обладают тонизирующим эффектом.

Способ 4. Мы заряжаемся настроением от того, что мы едим. Не только яркий свет и цветные тарелки помогут справиться с сосенней депрессией. Еда, приготовленная из продуктов ярких цветов, тоже отлично помогает преодолеть перепады настроения.

Пусть в ваших блюдах будут яркие акценты оранжевой моркови, желтой курузы, солнечной тыквы. Пусть еда радует не только ваш желудок, но и ваши глаза. Поверьте, пища приятная глазу автоматически кажется вкуснее.

Способ 5. Осенняя пора открывает сезон ароматных яблочных чаев. Вы можете прямо в чашку с вашим любимым чаем нарезать тонкими ломтиками яблоко. Дайте ему немного постоять и отдать свой аромата.

Какая хандра может выдержать такое? Как только аромат яблока разольется по вашей кухне, вы сами заметите насколько быстро поднимется ваше настроение.

Способ 6. Еще один способ повысить настроение и и убрать перепады настроения – прогулки на свежем воздухе. Понимаю, что в пасмурный день хочется забиться поглубже в угол и предаться воспоминаниям о лете.

Но именно из-за того, что с первыми похолоданиями мы сокращаем свое пребывание на свежем воздухе, и начинается осенняя депрессия. Наш мозг испытывает острое кислородное голодание и в качестве протеста устраивает нам эмоциональные качели.

Прогулки на свежем воздухе помогут вам получить порцию кислорода. Если вы тепло оденетесь, прогулка не будет причинять дискомфорта. Обязательно следите за тем, чтобы ноги, горло и голова были защищены от переохлаждения.

Способ 7. Во время прогулки можно собрать отличную коллекцию желтых листьев, которые  будут радовать глаз. Если нести листья в дом не хочется, можно просто полюбоваться яркими красками осени.

Даже в пасмурный день яркая листва, осенние хризантемы смогут дать вам заряд позитивных впечатлений. Главное – захотеть их получить.

Способ 7. Этот способ уходит корнями в наше безоблачное детство, но не теряет своей актуальности в любом возрасте. Вы любите какао? Если осенняя депрессия добралась и до вас, какао станет для вас источником позитива.

Что называется – и вкусно, и для здоровья полезно. Какао помогает нашему ослабленному перепадами настроения организму вырабатывать гормон счастья серотонин.

И еще… обязательно пейте какао из яркой кружки. Вам точно понравится!

Способ 8. Объявите игнор всему, что не радует глаз. Как это сделать? Помните старую поговорку «с глаз долой – из сердца вон»? Именно так и следует поступить со всем, что захламляет ваше пространство или просто не заняло в нем достойного места.

Возьмите коробку. Очень в тему будет обклеить ее яркой бумагой или раскрасить красками. Соберите в эту коробку все то, чему не нашлось места, что не радует ваш глаз или имеет «нетоварный» вид.

Подпишите эту эту коробку и уберите ее куда-нибудь. Если вы знаете, что вам может понадобиться что-то из ее содержимого, не убирайте далеко.

Все ненужные вещи не будут портить настроение и нагонять скуку. Зато сама коробка своей яркой внешностью будет радовать глаз.

Способ 9. Подборка хорошей музыки тоже станет вашей союзницей в борьбе с осенней депрессией. Это должна быть динамичная музыка, под которую просто невозможно усидеть на месте.

Никаких меланхолических песенок типа «Я страдаю по тебе который год» и прочих депрессивных нот. Только активная зажигательная музыка.

Если в офисе нет возможности включить музыку громко, надевайте наушники и слушайте. Хоть целый день!

Способ 10. Пересмотрите свой ососенний гардероб. Какого цвета ваши свитера, кофты, шарфы и шали? Заунывно серого или грязно темного? Поверьте – этим цветам не место в вашем гардеробе.

Сейчас очень важно носить яркую одежду. Особенно дома! Потому что дома мы остаемся один на один со своими перепадами настроения и осенней хандрой.

Не дайте им шанса проявить себя в вашем осеннем гардеробе. Яркие гольфы, носки, жилетки – это все будет не только согревать вас, но и радовать.

 

Чтобы перепады настроения не делали вас абсолютно беззащитной перед пасмурной осенью, обзаведитесь ярким блокнотом. Лучше всего с веселой летней или радостной по настрою картинкой. Зачем? Чтобы записывать в него на протяжении каждого осеннего дня все, что хорошего и доброго с вами случилось. Все, что порадовало вас, все, что насмешило вас. Короче все, что поднимает ваше настроение.

Скажите свое однозначное НЕТ осенней депрессии, хандре и пасмурным дням.

Зажгите свое солнышко и наполните свой мир отличным настроением!

 

Алла Касаткина

Попали на эту страницу случайно?

 

 

Считаете материал полезным — ставьте «лайк», делайте репост в соц.сетях, пишите комментарии! Давайте улучшать мир вместе!

ladnaya-ya.ru

Как бороться с резкими перепадами настроения

Попробуйте заглянуть себе в душу и честно ответить на вопрос: от кого или чего зависит мое хорошее или плохое настроение? Если у вас есть сильная эмоциональная привязанность к какому-либо человеку, вполне может быть, что его отношение к вам и поступки сильно влияют на ваше настроение. Особенно это состояние характерно для влюбленных, когда все чувства обострены до предела, а эмоции льются через край. От одного слова и даже интонации своего любимого человека ваше настроение может резко колебаться от уныния до эйфории.

Подумайте, а нет ли у вас психологической зависимости от мнения начальника или отношения коллег или от собственных успехов на работе. Когда вы получаете похвалы, благодарности, материальные поощрения, вы окрылены и готовы на новые трудовые подвиги. А неудачи, которые, несомненно, случаются у любого человека, вас резко и надолго выбивают из колеи.

Надо понять, что сильно влияют на резкую смену настроения собственные вредные привычки и зависимости: это могут быть алкоголь, сигареты, игромания, зависимость от интернета, в том числе от виртуального общения в социальных сетях и т.д. Вы сами, возможно, замечаете, что когда нет возможности сиюминутно удовлетворить свою страсть, настроение автоматически портится. А как только вы получили желаемое, настроение сразу улучшается.

Если вы смогли разобраться в причинах резких перепадах настроения, самое главное теперь – научиться с ними бороться. Записаться на прием к специалисту – психотерапевту, психологу или даже невропатологу – было бы самым правильным и цивилизованным выходом из положения. Специалисты, кстати, помогут вам разобраться в истинных причинах перепадов настроения, если вы сами не смогли этого сделать. Квалифицированное вмешательство врачей, возможно с применением необходимых лекарственных препаратов, смогут вывести вас из нестабильного психического состояния.

Есть прекрасный и проверенный способ, как самого себя «заряжать» на ровное и позитивное настроение с самого утра и на весь день. Аутотренинг – просто и очень эффективно! С утра нужно прочитать несколько простых и одновременно «волшебных» формулировок, а лучше вслух проговорить их твердым, уверенным тоном. Можно это сделать и несколько раз в день, особенно тогда, когда вы почувствуете, что настроение стало портиться.

Это могут быть формулировки такого типа: «Я спокоен и доброжелателен. Я абсолютно спокоен. Я не зависим от внешних обстоятельств. Никто и ничто не сможет выбить меня из колеи. Никто и ничто не может помешать моему благодушному настрою. Что бы ни случилось в течение дня, я остаюсь спокойным, уравновешенным, уверенным в себе. Мои нервы крепкие, как канат. Моя психика крепка и несокрушима».

Вы сами можете сочинить для себя самые подходящие фразы. Главное в аутотренинге – регулярность и уверенность в том, что вы произносите.

www.kakprosto.ru

Перепады настроения у женщин

Перепады настроения, наверное, переживал каждый. Резкий переход от радости к грусти, от тревожности к апатии случался в жизни многих людей. Иногда это объясняется банальной усталостью или недосыпанием, но порой проблема может таиться намного глубже.

Особенно подвержены перепадам настроения женщины. Их психика устроена так, что чувствует малейшие изменения в организме и тотчас сигнализирует об этом то приступом неудержимого веселья, то истерикой со слезами и криками.

Что такое перепады настроения?

Многократное изменение эмоций за небольшой промежуток времени обычно называют перепадами настроения. Особенностью такого поведения является то, что при резкой смене настроения человек не контролирует себя, не может сдерживать эмоции и влиять на их проявление. Часто перепады настроения могут возникать без какой-либо видимой причины, но толчок, который провоцирует на такое поведение, всегда существует.

Причины перепадов настроения у женщин

Такое состояние у женщин может быть вызвано массой факторов. Среди них есть как те, которые могут менять настроение и мужчин, и женщин, так и специфические, которые свойственны сугубо представительницам слабого пола.

К общим причинам, которые провоцируют перепады настроения у всех людей, относятся усталость, недосыпание, постоянное эмоциональное напряжение, стрессы и т. д. Также у женщин эмоции могут меняться в предменструальный период и в случае нарушения гормонального фона. Дисбаланс гормонов и химических веществ в организме способен нанести огромный вред психике женщины, о чем и могут сигнализировать начинающиеся перепады настроения. Нехватка гормона счастья, например, может спровоцировать затяжную депрессию.

Известно, что девочки-подростки бывают весьма вспыльчивы и в то же время апатичны. Их настроение может меняться сто раз на день, заставляя родителей теряться в догадках, что же происходит с дочкой? Объясняется все просто – в период полового созревания происходит гормональная перестройка, что и провоцирует частые перепады настроения.

Как бороться с перепадами настроения?

1. Вам нужно научиться контролировать свои эмоции. Постарайтесь проанализировать свое поведение за день и понять, что именно вызвало конкретный приступ радости или ощущение тревоги. Разобравшись в том, что выступает пусковым механизмом в каждом отдельном случае, вы сможете избегать таких ситуаций.

2. Если вы чувствуете, что настроение начинает меняться, а вы, например, ощущаете прилив неконтролируемого гнева, постарайтесь прекратить делать то, чем вы заняты в этот момент. Попробуйте выйти на улицу и подышать свежим воздухом, уединиться, не спеша выпить стакан воды или еще как-то отвлечься.

3. Поговорите с близкими людьми о том, что с вами происходит и поясните, что иногда вы не можете контролировать свое настроение. Это поможет вам сохранить нормальные отношения и найти людей, которые постараются вам помочь.

4. Обратитесь за помощью к специалисту. Опытный психолог или психиатр подскажет, как избежать сильных перепадов настроения, поможет облегчить такое состояние.

5. По возможности устраните причину перепадов настроения. Если все дело в недосыпании, восстановите нормальный режим сна, если виноват стресс, то постарайтесь оградить себя от серьезных волнений и переживаний. Если вы сами не в силах определить источник таких перемен, то правильнее всего будет обратиться к врачу.

Перепады настроения – весьма неприятное явление, доставляющее проблемы не только женщине, у которой они наблюдаются, но и окружающим ее людям. Такое поведение может испортить отношения в семье и коллективе, поэтому требует немедленного лечения и корректировки. Если вовремя не оказать необходимую помощь, то перепады настроения могут перерасти в намного более серьезные психические отклонения.

privet-sovet.ru