Содержание

Колесо жизненного баланса: Стань коучем — для себя, семьи

Сегодня слово «коучинг» на слуху и многие осознанно или случайно сталкивались с коучинговыми техниками и инструментами. Один из самых популярных инструментов коучинга — Колесо жизненного баланса, также называемое Колесо баланса, Колесо жизни.
С помощью Колеса баланса достаточно просто, наглядно и действенно можно прояснять сложные ситуации, принимать решения, планировать развитие и достижение цели.

С большой вероятностью вы нашли эту статью, чтобы применить Колесо жизненного баланса для себя — для самокоучинга, для повышения личной эффективности. Вы даже можете представить, что Колесо жизни — тест того, насколько осознанно вы относитесь к своему развитию.

Я предлагаю небольшую пошаговую инструкцию, как использовать коучинговый инструмент Колесо жизненного баланса онлайн не только для создания гармонии своей жизни, но и вовлечь своего супруга, партнера, помочь подруге. Так можно найти ключевую точку роста, вместе спланировать семейное развитие или развитие проекта, сдвинуть с места [совместные] дела, которые «застряли в отложенном».

Колесо баланса жизни. Упражнение.

Предложение: наденьте шляпу «начинающего волшебника» — если не все получится сразу — это нормально — вы только учитесь. А если получится, пожалуйста, не торопитесь сразу писать «Ура, я теперь [семейный] коуч» — просто порадуйтесь и пользуйтесь. Как минимум успех стоит повторить, например, провести новый анализ через месяц, и довести задуманные изменения до результата. Путь к роли коуча намного длиннее, чем освоение одного инструмента, пусть и популярного. Если же вы таки решитесь идти дальше, научиться большему и стать профессиональным коучем, я буду исренне рад и готов вам помочь.

Итак, вы коуч и у вас есть клиент. Если вы делаете это для себя, используйте «шляпу коуча» и «шляпу клиента» как игру. Приступим к упражнению!

1. Определитесь со структурой сфер жизни.

Классическое Колесо Жизни содержит 8 разделов, которые представляют собой один из способов описания всей жизни.

  • Здоровье
  • Работа, бизнес
  • Финансы
  • Личные отношения, семья
  • Творчество
  • Личностный рост
  • Отдых, развлечения
  • Друзья, окружение

Важно обозначить их так, чтобы названия были близки клиенту — резонировали с его представлениями о важных сферах жизни.

Кратко объясните вашему клиенту, что означает колесо баланса.

Помните: ваш клиент и вы в роли коуча можете иметь разные обозначения или распределение сфер жизни. Например, клиент может захотеть выделить в разные сектора «Любовь и романтика» и «Семья и дети«, назвать сектор «Творчество» как «Хобби«. Также клиент может пожелать добавить еще одну категорию.

2. Оцените удовлетворенность в каждой из сфер жизни.

Колесо жизненного баланса помогает наглядно измерить уровень удовлетворенности вашего клиента во всех сферах колеса баланса.

Помните: оценка удовлетворенности берется на день, когда вы делаете упражнение. Это не состояние в прошлом и не то, что клиент хочет получить в будущем. Это «на сейчас». Это не отчет о том, насколько хорошо клиент с чем-то справился или чего он или она достигла. Акцент делается на уровень удовлетворенности в каждой области, чтобы показать клиенту на что похож текущий баланс в его жизни.

Попросите клиента оценить удовлетворенность в каждой из областей:
«Я прошу вас оценить свой уровень удовлетворенности в восьми областях вашей жизни. Ноль означает, что вы совершенно не удовлетворены, а 10 — удовлетворены по максимуму».

3. Сделайте оценку всех секторов колеса наглядной.

После того, как клиент оценил каждую из областей, попросите его провести в каждом секторе линию, соответствующую его оценке.

Это дает клиенту представление о балансе в его жизни.

Помните: что речь идет не о получении всех десяток, такой идеал редко достижим.
Речь идет о «более плавной поездке»: «Если бы это колесо было шиной на вашем автомобиле, насколько приятной была бы поездка?»
Дайте клиенту высказаться о текущей ситуации.

4. Выберите сферу жизни для развития.

Спросите клиента «В какой области вы бы хотели внести изменения?»
Как только область выбрана, продолжайте задавать открытые вопросы, например:

  • Какие действия помогут улучшить удовлетворенность в этом сфере жизни на +1?
  • Какие простые действия могут дать значительный результат?
  • Какие сильные стороны клиент может применить, чтобы достичь изменений легче или быстрее?
    Если возникает неуверенность или сомнения, можно использовать такой вопрос:
  • К какому источнику или человеку можно обратиться, чтобы получить недостающие знания или поддержку?
5. Определите действия для улучшения в выбранной сфере жизни.

Предложите клиенту записать план действий — конкретные шаги и даты, первые 2-3 шага чтобы начать в ближайшие дни или прямо сегодня.
Даже маленькое действие сегодня полезнее больших планов на завтра. Продолжать легче — движущимся автомобилем управлять легче.

6. Сделайте движение к цели измеримым.

Спросите клиента, как он будет отмечать свой прогресс в намеченных действиях, с кем поделится своими успехами?

7. Поощрите клиента к действию и ответственности за результат.

Завершите сеанс коучинга, поблагодарите клиента за проделанную работу, похвалите его за что-то конкретное в ходе выполнения упражнения. Пожелайте успехов в том, что по вашему наблюдению наиболее актуально.


Искренне желаю вам успехов и инсайтов в вашем эксперименте!

Если у вас возникли вопросы к процедуре, затруднения в ходе выполнения упражнения, сложности в выборе действий  для развития в какой-то области — напишите мне — буду рад помочь.

Предлагаю использовать Колесо жизненного баланса онлайн, которое поможет облегчить процесс. Вы сможете

  • легко настроить названия разделов колеса жизни под свои потребности,
  • просто получить яркое представление даже на смартфоне,
  • сохранить состояние колеса баланса в виде картинки с датой.
Дополнительно рекомендую:

Стоит также прочитать:

Баланс, или фокус на приоритетах

1) Первый подход — распространенное упражнение, про которое, я уверен, многие слышали и делали его, — «Колесо жизненного баланса».

Это крутой и популярный инструмент, который позволяет выделить у нас основные зоны роста. За много лет, наблюдая за людьми, которые делают это упражнение, я ни раз не встречал того, у кого все элементы были бы развиты одинаково хорошо.

Но этот дисбаланс является для нас хорошим стимулом к развитию. Так как никто из нас не совершенен. У всех есть зоны роста, и здесь они станут очевидными.

Я много лет работал с этой техникой. И я бы предложил скорректировать ее: не брать 8 заданных сфер, а отталкиваться от своей индивидуальности.
Подумайте и напишите именно то количество сфер жизни, в которых вам важно развиваться. Назовите их так, как комфортно именно вам. Только так вы будете максимально включены в это упражнение и сможете качественно поработать над ним.

Радислав Гандапас в книге «Полная ж…» выделает 6 сфер. Аналогичных подходов много, но суть одна. Если вам откликается такое упражнение, предлагаю использовать его при постановке целей.

Кстати. Заметил, что колесо баланса люди воспринимают слишком буквально и считают, что каждой сфере должно уделяться равное количество времени. Для кого-то колесо баланса будет направлено в большей степени в сторону бизнеса, для кого-то — спорта или семьи.

Баланс не подразумевает того, что на каждую сферу времени будет выделено одинаково. Вопрос именно в ощущении внутреннего баланса. Время распределяется, исходя из того, что для человека более или менее важно.

Важно понять свои приоритеты, выбрать ценности. Исходя из этого, распределять свои время, энергию и действия. Чтобы прийти к этому, важно работать со своими ценностями и приоритетами. Плюс к этому в разные периоды жизни приоритеты меняются. Не стоит переживать из-за каких-либо сфер, уверен, придет и их время.

Задача — понять самого себя и получать удовольствие от процесса.

Колесо жизненного баланса🎡 | invme

Если пазлы пока не складываются в яркую картину, всё равно настраиваемся на позитивную волну. Можно составить список целей на перспективное будущее. А лучше всего – выполнить технику колеса жизненного баланса.

В Инстаграме постоянно проводят марафоны, которые раскрывают важные аспекты техники колеса жизненного баланса. Создавайте событие на invme, ищите единомышленников и узнайте об этой технике еще больше интересной информации.

А пока разберем основных китов, на которых держится колесо жизненного баланса.

Если пазлы пока не складываются в яркую картину, всё равно настраиваемся на позитивную волну. Можно составить список целей на перспективное будущее. А лучше всего – выполнить технику колеса жизненного баланса

Колесо жизненного баланса – что это?

Что такое колесо жизненного баланса? Если вам кажется, что в жизни надо что-то менять – значит, вам не кажется. Колесо жизненного баланса упростит задачу. Эту практику для эффективного анализа жизненных приоритетов придумал коуч и автор книг по саморазвитию Пол Дж. Майер.

Теория про колесо жизни знакома практически каждому, если не всем. Колесо жизненного баланса – это упражнение, которое наглядно покажет вам, в каких сферах жизни вы делаете успехи, а на что нужно обратить внимание. Это наглядное пособие, методика анализа и планирования жизни.

Наша жизнь складывается из разных аспектов: здоровье, любовь, финансы, отдых, самореализация и прочие. Важная, но сложная цель – стараться соблюдать баланс во всех направлениях. Иначе кому-то придется это сделать за вас. Много работали – рано или поздно отправитесь на больничный и там отдохнете. Бегая трусцой от работы к домашним делам и, главное, от самого себя, мы приводим размеренную жизнь к бардаку и хаосу. Мечты о развитии, планы, цели, мотивация отходят на второй план.

Апатия и депрессия стучатся в гости.

Баланс – это то состояние, к которому все стремятся. Особенно бухгалтеры в конце квартала. При поздравлении им желают гармонии и баланса. Колесо жизненного баланса – это возможность оценить свою жизнь со стороны. Как катится ваше колесо? Ровно, без бугорков или провисает на одну сторону?

Планы и цели – это не сказка для взрослых. Это то, что определяет уровень успеха нашей жизни. Колесо жизненного баланса мотивирует для составления самых глобальных целей. Перед вами будет картинка – текущая ситуация вашего бытия. Возможно, что-то захочется изменить, поэтому не прячьте далеко блокнот для планирования. А о том, как правильно ставить цели,

мы уже писали ранее.

Как работает колесо жизненного баланса?

Мы нашли минимум три причины, почему нужно применить практику колеса.

Колесо жизненного баланса помогает оценить вашу удовлетворенность от жизни. По каждой сфере в отдельности. Покажет наглядно, где у колеса перекос и в какую сторону. В вечной жизненной гонке очень важно остановиться и проанализировать: туда ли мы бежим?

Если вам понравится, и вы начнете использовать технику регулярно, то сможете оценить динамику. Например, взять за правило делать колесо жизненного баланса раз в месяц и сравнивать результаты. После заполнения каждого колеса получается подобие паутины. Вы увидите над какими сферами нужно поработать тщательнее.

Колесо жизненного баланса помогает бороться с ложными целями. Ведь так бывает: мы ставим цели, рисуем в голове картинку, но она не соответствует действительности. Мечта не сбывается, мы злимся, хотим её еще сильнее. А потом оказывается, что это не наша мечта вовсе. Может, это мама хотела, чтобы вы стали врачом. А в душе вы – летчик!

Увы, отклонения в какой-либо сфере нарушают гармоничную картинку. Кажется, что работа, творчество и семья не связаны. Но ведь ваше гармоничное распределение ресурсов – это и есть ваш успех в любой сфере. Давайте учиться балансу!

Как сделать колесо жизненного баланса?

Счастье любит гармонию. А мы любим делать колесо жизненного баланса. Как работать с колесом жизненного баланса?

Для создания колеса берем бумагу, ручку и не забываем желание. Рисуем колесо, делим его на сектора. В традиционном шаблоне колеса их восемь. Но в зависимости от вашего видения жизни, приоритетов, возраста секторов может быть абсолютно разное количество – хоть 4, хоть 12. Перечислим самые популярные из них.

Здоровье. Сюда же можно включить полезные привычки.

Любовь и семья. Если вы пока в поиске второй половинки, можно разделить этот сектор. Любовь – это ваши будущие отношения, а семья – отношения с родными.

Личностный рост. В этой категории размещаем саморазвитие, образование. Ваш вклад в себя и самореализацию.

Друзья, наставники. Какую роль в вашей жизни играет социум? Важны ли друзья и общения с ними?

Карьера. Находитесь ли вы там, где хотели? Есть ли куда расти и к чему стремиться?

Хобби, увлечения. То, что приносит вам удовольствие. То, что только ваше. А, может, хобби и работа выступят для вас в одном секторе?

Отдых, путешествия, досуг. Любимый сектор, правда? И пусть он у всех будет не ниже девяти.

Финансы. Не поют ли они романсы?

Для создания колеса берем бумагу, ручку и не забываем желание

Каждый из секторов делим на десять делений. Ставим себе балл по десятибалльной шкале, учитывая насколько вы довольны этой сферой. Где 1 – это «всё плохо», а 10 – «лучше не бывает».

Не задумываясь, оцениваем каждую сферу. Перед тем как поставить оценку в своем жизненном дневнике, постарайтесь не вдаваться в глубокий анализ. Оставим его на потом. Ставьте так, как чувствуете. Задайте себе прямой вопрос: «на сколько я доволен/довольна своими отношениями в семье?». Первая цифра, которая пришла на ум, будет самым верным ответом.

Итак, основная часть выполнена. Теперь смотрим на колесо и его форму. Оцениваем, что получилось. Вот она – общая картина вашей жизни. Хорошо ли крутится ваше колесо? В самой идеальной картинке, сферы должны быть на одном уровне. И если у вас так – поздравляем. Вы – счастливчик!

Колесо жизненного баланса

После того, как вы оценили каждую сферу, выберите те, которым поставили оценку ниже четырех. Наметьте план действий в этих областях на ближайшее время. Главная цель – улучшить показатели и состояние этой сферы.

Если присутствуют перекосы – рано или поздно они дадут о себе знать. Ведь согласитесь, что легче крутить педали велосипеда с накаченными колесами, чем со спущенными.

В жизни каждого можно выделить три составляющие: тело, дело, отношения. И только при грамотном и равномерном распределении ресурсов на эти три пункта можно стать успешным. Говоря о ресурсах, мы имеем в виду – время, деньги и энергию. В этой информации нет ничего необычного. Однако заставляет остановиться и задуматься. Всё ли правильно делаем?

Если вы целиком и полностью ушли в работу, конечно, ресурсов на другие дела не остается. Важно вовремя заметить перекос велосипеда и исправлять неладное.

Как выбирать сферы для колеса жизненного баланса?

Мы подготовили четыре простых совета, которые помогут вам определиться. Сферы, которые вы для себя выбрали – это только ваше. Не смотрите на других. Сфер может быть всего несколько. Ничего страшного! Просто для вас на данном этапе актуальны только эти области.

Не советуем использовать готовый шаблон. Или же сделать колесо по шаблону только в первый раз, чтобы было проще. Лучше выбирать сферы в соответствии с вашими желаниями и потребностями, придумывать самому.

Установите временные рамки для вашего колеса баланса. Проведите анализ за конкретный период, например, за год. Не убирайте в дальний ящик то, что у вас получилось. Пусть будет перед глазами. Пусть работает как мотивация. Чтобы стать лучшей версией себя.

Кроме традиционных сфер, о которых мы поговорили выше, можно рассмотреть еще несколько.

Красота. Оцените то, как вы выглядите и устраивает ли вас это. Сколько времени вы тратите на уход за собой? Не жертвуете ли утренней маской для лица в угоду завтрака? Сфера больше для женщин, конечно.

Духовность. Очень важный аспект, которого нет в шаблоне. Речь идет о гармонии с самим собой, внутреннем мире.

Забота о будущем. Насколько вы готовы к переменам? Колесо можно сделать, даже два. Но, если вы не готовы развиваться – это не сработает. Говорят, что надо делать то, что страшно. Ведь это самый лучший способ покинуть комфортное состояние. А, значит, выйти на новый уровень.

Правила для колеса жизненного баланса

Правило первое. Уединитесь. Важно остаться наедине с собой. Колесо жизненного баланса – это не про мозговой штурм и групповую деятельность. Есть только вы, ваши мысли и четкое осознание своей реальности.

Правило второе. Постарайтесь быть максимально честным. Колесо жизненного баланса – не сфера социальных сетей и не мимолетные знакомые. Не нужно обманывать самого себя только для того, чтобы колесо вышло красивым. Его можно сделать таким чуть позже! Важно выявить слабые места. Сделать это вовремя.

Правильно третье. И даже совет. Если вам сложно просто поставить себе объективную оценку, начните внутренний диалог с самим собой. Спросите себя: довольны ли вы своей работой? Приносит ли вам удовольствие то, чем вы занимаетесь? Устраивает ли вас ваше финансовое положение? Чувствуете ли вы себя здоровым? Есть ли вредные привычки, которые мешают жить? Хорошо ли выглядите? Всё ли в порядке в отношениях с любимым человеком? И это только малая часть наводящих вопросов, которые выведут к истине.

Правильно четвертое. Когда вы закончили работать над колесом, оцените те сферы, которые просели. Это те сферы, изменения в которых зависят только от вас? Или необходимо участие других людей?

Правильно пятое. Запишите три шага, которые вы совершите в первую очередь для того, чтобы исправить ситуацию.

И действуйте!

Когда вы закончили работать над колесом, оцените те сферы, которые просели. Это те сферы, изменения в которых зависят только от вас? Или необходимо участие других людей?

Колесо жизненного баланса онлайн

Для тех, кто не хочет чертить от руки, мы нашли вариант в онлайн-формате. Колесо жизненного баланса можно создать онлайн за несколько минут. Вы можете создать свое колесо двумя способами. Выбрать уже готовый шаблон или же сотворить собственное.

Рассмотрим первый вариант. Выбираем готовый шаблон. Это можно сделать на любом онлайн-сервисе, который рассказывает о технике колеса жизненного баланса. Передвигайте ползунки на нужное количество баллов. То, как вы себя ощущаете в этой сфере. Учитываем, что в готовом шаблоне будут уже прописаны сектора. Придется подстраиваться.

Второй вариант – вы создаете свое уникальное колесо. Здесь даем волю творчеству и вашей энергии. Можно даже придумать особое название для колеса. Также за вами право выбора количества секторов и их наименований. И повторяем процедуру с ползунками и баллами. Вуаля!

Очевидные плюсы колеса жизненного баланса в онлайн-формате – его можно распечатать. Разукрасьте все сферы в разные цветы для наглядности. И антистресс, и картинка сложится.

Попробуйте сделать это упражнение прямо сейчас, даже если занимались этим недавно. Возможно, заметите динамику и поднимите себе настроение. И сделайте обязательно, если до этого не сталкивались с техникой. Как показывает практика, те, кто делают колесо жизненного баланса регулярно, заметно улучшают свои показатели.

Тренинг «Колесо жизненного баланса»

перед собой цели, но и достигать гармонии во всех сферах жизни, используя способ «Колесо жизненного баланса».
Шаг 1

Можно этот тренинг провести в телефоне либо в блокноте, как вам удобней.

Рисуем круг и делим его на несколько частей. Традиционно используется 8 секторов, но вы можете использовать как больше, так и меньше, это индивидуально.

Шаг 2

Необходимо дать название секторам. Вы можете вписать роли, которые играете в своей жизни: я мама, я жена, я руководитель, я дочь, я друг и т. д.

 

Либо вписать сферы вашей жизни:

  • здоровье,
  • семья,
  • карьера,
  • финансы,
  • самореализация,
  • любовь,
  • образование,
  • дети,
  • духовное развитие,
  • путешествия,
  • отношение с социумом (друзья, коллеги),
  • спорт,
  • хобби,
  • творчество,
  • имидж и т. д.

Здесь важно вписать те роли/сферы жизни, которые важны именно для вас.

Проставить шкалу в колесе от 1-го до 10 баллов в каждом секторе.

 

Шаг 3

Под колесом напишите, что означает для вас добиться максимум в каждой сфере. Чего вы должны достичь, как вы должны себя ощущать, чтобы самим себе поставить 10 баллов. Вам нужно определиться – вы ставите сейчас цели только на этот год или на всю жизнь исходя из этого, ваша десятка может быть разной.

Примеры:

Сфера финансов. Какую сумму денег вы хотите заработать/отложить за год или на какой уровень дохода выйти, чтобы осознать, что выполнили задачу на 10 из 10?

 

Сфера здоровья. Может быть вы давно хотели пройти какое-то обследование и всё откладывали его из месяца в месяц и вот, в этом году вы наконец-то это сделали. Либо для вас десяткой будет то, что вы начали заниматься профилактикой, ходить в бассейн и по утрам стали делать зарядку. Или, быть может, похудели на 5 или 25 кг. Какой результат вы хотите достичь за год, чтобы сами для себя осознать, что выполнили задачу на 10 из 10?

Личная жизнь. Например, десяткой может быть найти свою вторую половинку и с головой окунуться во все прелести любовных приключений. А может быть вы уже 20 лет как в законном браке и для вас 10 баллов это будет найти способ поменьше ссориться из-за пустяков и несколько раз в год съездить с супругом отдохнуть.

Шаг 4

Ответьте себе честно — сейчас, в данную минуту, относительно тех 10 баллов, которые вы прописали, насколько реализован каждый сектор вашей жизни? Насколько близко или далеко вы находитесь от вашей вожделенной десятки? И поставьте оценку вашего текущего положения в каждом секторе. Это должна быть ваша субъективная оценка, а не оценка ваших родителей, второй половины, начальника или кого-либо ещё. Ноль ставить нельзя, минимальная отметка 1.  

На этом шаге можно увидеть насколько вы самокритичный и амбициозный человек.

Некоторые ставят себе небольшие цели на год и при этом уже находятся от этих десяток на цифре 8. Данные показатели говорят о том, что человека всё в его жизни устраивает — это хорошо. Но хочет ли он развиваться дальше и достигать каких-то более значимых результатов?

Некоторые задают небольшие цели на год и при этом ставят себе очень низкие оценки, явно недооценивая своё текущее положение дел. Данные показатели должны навести на мысли о заниженной самооценке.  

А кто-то наоборот, ставит просто грандиозные цели, которые за год достичь практически невозможно, и также ставит себе минимальную текущую оценку. Здесь вопрос опять-таки либо в самооценке, либо в способностях реалистично смотреть на вещи и организовывать свою работу.

Шаг 5

Вам нужно прописать по каждому сектору какое действие вам нужно сделать, чтобы вы сами себе в данной сфере жизни прибавили 1 балл.

Примеры:

Сфера финансов или карьеры. Если вы хотите увеличить свои доходы, то следующим шагом может быть разговор с начальником о повышении. Или если вы ищете другую работу, то в течение ближайших трёх  дней вы сможете выложить своё резюме в интернет, отослать его в несколько новых организаций либо совершить несколько важных звонков.

Сфера семьи. К примеру, вы поставили себе задачу устроить вашего ребёнка в лучшую школу или лучший сад в вашем городе. Это задача на 10 баллов для вас. Примером следующего шага может быть составления списка учебных заведений , чтобы точно для себя решить куда именно вы хотите. Или если вы уже определились и это учреждение платное, то следующий шаг отложить первую сумму денег, начать собирать документы или познакомиться с заведующей и педагогами.

Это должны быть очень простые действия, которые можно выполнить в ближайшие 3 дня, чтобы не откладывать всё в долгий ящик.

Шаг 6

Подумайте — изменения в каких сферах приведут к улучшению во всех остальных? Это могут быть от одной до 3х сфер. Вот именно в этих сферах вам нужно выполнить следующие шаги, которые мы описывали в прошлом пункте.  Эти действия необходимо сделать в ближайшие три дня, чтобы колесо вашей жизни начало вращаться с новой усиленной скоростью и так как нужно именно вам!

Каждый месяц смотрите на ваше колесо, фиксируйте новые успехи и прописывайте следующие шаги к вашим вожделенным десяткам.

Успехов, гармонии и достижения всех ваших целей.

Татьяна Brain

 

УПРАЖНЕНИЕ, КОТОРОЕ ПОМОЖЕТ СБАЛАНСИРОВАТЬ ЖИЗНЬ

А вы уже когда-то заполняли свое Колесо жизненного баланса? Казалось бы, обычное себе Колесо, что там такого, но месяц назад, заполнив его, я вдруг осознала, что в нормальном состоянии у меня были только сектор “Питание” и “Семья”, более или менее “Развитие себя». Все остальные сферы были на тройку. Иногда достаточно просто “собственными глазами” посмотреть на свою жизнь и сразу становится все понятно. Вот тогда я и приняла решение, что пришло время что-то менять: начала прислушиваться к себе и делать то, что мне действительно нравится (учусь говорить «нет», не перебираю на себя чужие проблемы, не поддаюсь мелким стрессам, больше отдаю тепла и любви мужчине, прислушиваюсь к своему организму и к сигналам, которые он мне подает, работаю над своими мыслями). Сейчас Колесо жизненного Баланса нравится мне не до конца, но изменения все же есть.😉Не хватает правильного распределения финансов, изменения эмоционального состояния, улучшения здоровья 😉, а также путешествий, хотя они и были, но их хочется more and more, и так, чтобы на целый месяц! 🙂Не волнуйтесь, если, возможно, ваше Колесо не в идеальном состоянии, возможно именно с него и начнется Ваше осознание, что пора менять что-то к лучшему в своей жизни🙂

Даю вам инструкцию и пример рисунка Колеса Баланса.

Итак, вам нужен лист, ручка, маркеры или цветные карандаши, по желанию, и хорошее настроение. Подумайте, что для вас важно. Развития какой сфере вашей жизни нужно уделить время? Какая сфера уже развита, а на что нужно обратить внимание. Среднее число сфер – 8, но, бывает меньше или больше. Только вы решаете, сколько их будет в вашем колесе. Теперь нарисуйте круг в середине листа и разбейте его на количество сфер, которые вы для себя выделили (пример я прилагаю). Допустим, это семья, работа, путешествия, образование, творчество, здоровье и спорт, красота и стиль, финансы. Для оценки каждой области используется 10-балльная шкала.

Оцените каждую сферу вашей жизни по 10 бальной шкале, ставя себе в каждой сфере своей жизни три вопроса, в качестве примера возьмем сферу жизни «Карьера»:

1. «Что для меня значит 10 баллов в моей карьере?”
2. «Что для меня значит 0 баллов в моей карьере?”
3. «Во сколько баллов я оцениваю сейчас свою сферу Карьера?»
Еще некоторые примеры вопросов, которые Вы можете поставить себе:

1. Доволен (на) я своей работой?
2. Нравится мне то, чем я занимаюсь, или на самом деле я бы хотел (а) заниматься чем-то другим?
3. Меня устраивает мое финансовое положение? Или нужно все кардинально менять и как можно быстрее? Я чувствую себя здоровым (ой)?
4. У меня нет никаких вредных привычек, которые мне бы мешали?
5. Я хорошо выгляжу?
Критерий оценки возможен по следующим параметрам:

  • 0 – 3 – ситуацию срочно нужно менять, совсем плохо, запущен;
  • 4 – 7 – частично требует изменений, имею фундамент для работы;
  • 8 – 10 – стабильно, успешно, без замечаний.
    Но, внимание, оценивать нужно не “насколько это меня устраивает, хочется мне этого больше / лучше или нет”, а – “насколько это соответствует моим целям и задачам, достаточно ли этого для достижения моих целей, для того, что мне важно”. Например, денег и здоровья хочется всегда больше, но под некоторые задачи, которые вы перед собой ставите, вполне хватит. После того как вы оценили все сферы жизни, соедините все ваши отметки плавной линией и посмотрите, какую фигуру вы получили. Представьте: это ваша «машина» с такими колесами. Как вы поедете на ней по жизни? Два основных показателя – это насколько полученная вами фигура гармонична, похожая хоть немного на колесо, и который его диаметр. Если у Вас ровное, красивое, но маленькое колесико – Вы едете по жизни тихо, спокойно, все равно плохо, но вы к этому уже привыкли. Если колесо больше похоже на многоугольник, а углы его острые, скорее всего, Вы достаточно часто чувствуете дискомфорт по жизни, трудности и переживания – обычное для вас явление. Если же форма все-таки более или менее напоминает круг, то я спешу вас поздравить – ваша жизнь сбалансирована и гармонична. Бывает и такое, что в основном форма напоминает круг, но одна сфера или западает, или выпячивается. Это означает, что именно в этой сфере вам нужно поработать, понять, почему она выделяется в ту или иную сторону. Если область западает, то наверное это и есть та самая ложка дегтя в бочке меда.

    Поговорим о диаметрах круга. Маленький диаметр (средняя отметка от 3 до 5) означает, что Вы идете по жизни с усилием, жидкая чувствуете себя поистине счастливым человеком, а если и чувствуете, то с оглядкой, не испытывая счастье до конца, ведь скоро возвращаться в “реальное” жизни, а там не до смеха.

    Средний диаметр (от 5 до 7) – удовлетворительное ощущение от жизни. Это уже неплохо, но в таком случае хорошо бы понаблюдать за динамикой – если вы расширяете ваше колесо и оно двигается от стабильной “четверки” до “шестерки”, то все прекрасно, вы растете и наверняка будете расти и дальше, а вот, если вы двигаетесь от “девятки” и сужаете диаметр, здесь стоит задуматься и проработать.

    Если же большинство ваших отметок больше “семерки”, вы – счастливый человек, умеете открыто и безоглядно радоваться жизни, принимать подарки судьбы, пространство вокруг вас гармонизированы, вы умеете управлять своими ресурсами.

    А теперь – пора решений. Закончите предложение: «Глядя на Колесо моего жизни, я думаю, что мне стоит …» Что добавить, что себе подарить, чтобы ваша жизнь стала и бодрее, и гармоничнее? С какого направления, с которой сферы сделать первые шаги? На чем сконцентрироваться, чтобы поддержать изменения? А чтобы все это начать делать, чем себя конкретно стимулировать в ближайшие дни? Проанализируйте, как бы вы могли исправить ваш круг жизни в тех сферах, где это нужно. Взгляните на самые высокие отметки, подумайте, Ваши качества позволили Вам достичь такого высокого уровня в этих сферах. Как бы Вы могли применить эти же навыки и качества там, где работа еще впереди. Задумайтесь также, какую из сфер вам легче подтянуть, где вы уже созрели для перемен, и начните именно с этой области. Я думаю, каждый увидит хоть что-то, над чем ему следует поработать.

    Помните об этом упражнении, не выбрасывайте листок с выполненной сегодня работой, подпишите дату, составьте небольшой план развития сфер которые приходят в упадок, скажем, на ближайший месяц и установите цели, а после окончания намеченного срока выполните технику снова и увидите, удалось ли вам направить силы и добиться успеха в гармонизации своей жизни. Я постаралась подобрать для вас наиболее подробную иллюстрацию с объяснениями, но если нужно будет подробнее остановиться на содержании того или иного сегмента круга и данной техники, обращайтесь лично, буду рада всем помочь.

    Автор: Кристина Язева

    Фейсбук https://www.facebook.com/profile.php?id=100003311839806

    Е-мейл: [email protected]

    Задать вопрос автору
    Ваше имя (обязательно)

    Ваш email (обязательно)

    Ваше сообщение

  • как составить 8 сфер колеса баланса жизни? Как с ним работать? Описание упражнения, правила заполнения круга

    Каждый человек мечтает жить в гармонии с собой и окружающим миром. И для многих очень важно, чтобы их цели и желания воплощались в реальность. Однако так бывает далеко не всегда. Попробуем разобраться, в чем причины подобных проблем и как их можно решить с помощью такого понятия, как колесо жизненного баланса.

    Что это такое?

    Жизнь человека разнообразна и наполнена множеством интересов и занятий. Но если хорошенько подумать, то все «содержимое» нашего существования можно условно разделить на несколько областей, в которых мы неизбежно будем задействованы. Очень важно, чтобы эти области находились в гармонии между собой, сохраняли баланс. Если какая-то сфера жизни начинает отставать в развитии или, напротив, опережать остальные, то возникает дисбаланс. Таким образом появляются проблемы разного характера.

    Например, человек очень увлечен построением карьеры и все свое время и силы посвящает этому занятию. Конечно, у него образуется пустота в личной жизни, так как не остается времени, чтобы уделить внимание родным, близким, друзьям, детям. Заняться вопросами здоровья также получается не всегда вовремя. Постепенно это приводит к целому набору нерешенных проблем.

    Причина этих неурядиц проста – возведение одной жизненной сферы в ранг главной, а это влечет за собой серьезный дисбаланс, поскольку остальные области жизни «проседают».

    Не страшно, если такая ситуация возникает на время. Например, если нужно срочно довести до конца какой-то важный проект. Он на протяжении определенного периода занимает большую часть времени, но с его окончанием все должно вернуться в нормальное русло. Плохо, если так происходит постоянно, систематически.

    Для того чтобы понять, почему именно произошла разбалансировка, а также разобраться в том, как привести все в порядок, когда-то был придуман интересный психологический инструмент – колесо жизненного баланса (колесо жизни). Идею его создания приписывают некоему Полу Джону Мейеру. Одни источники утверждают, что он был терапевтом, в других его именуют психологом, а где-то говорится, что Мейер специализировался на коучинге. Но это не самая важная информация. Главное, что придуманный им инструмент и одноименное упражнение реально работают. И в настоящее время они очень востребованы в области саморазвития и личностного роста.

    Если научиться правильно использовать колесо баланса, то можно увидеть, откуда берутся неприятности, проанализировать и дать оценку каждой сфере своей жизни, верно расставить между ними приоритеты, поставить цели и наметить пути их достижения. С помощью колеса жизни возможно выявить сильные стороны личности, а также слабые, требующие большего внимания, дополнительного развития и корректировки.

    Данный метод очень прост. Для его освоения не надо специальной подготовки. Главное, быть честным с самим собой и, предварительно подумав, давать правдивые ответы на вопросы. Таким образом, картина жизни будет прорисована без прикрас, объективно. И станет ясно, в каком направлении надо двигаться.

    Зачем нужен баланс жизни?

    Многие люди в какой-то момент начинают понимать, что, оказывается, они уже давно не испытывают радость, не чувствуют удовольствия от жизни, что жизнь будто бы проходит мимо, а они только наблюдают за ней из какого-то параллельного мира. А ведь еще столько всего не успели сделать, столько не увидели, не узнали и не сотворили, столько целей не достигнуто и столько желаний кануло в забвение. Дни идут однообразной серой чередой в режиме «дом-работа». Возникают соответствующие вопросы о том, почему так происходит, что делается неправильно, как исправить ситуацию. Но ответы не находятся, а за незнанием приходят горькое разочарование и боль от бесцельно прожитых лет.

    А все потому, что значительная часть нашей жизни неизбежно тратится на исполнение внешних требований, на подчинение множеству условий, создаваемых существованием в социуме. Прожив долгие годы в режиме такого вот «автопилота» и обернувшись потом назад, мы понимаем всю ценность невосполнимо потраченного времени и сожалеем о том, что:

    • наши дети выросли так быстро и как-то незаметно, а главное, без нас;
    • муж/жена много лет живут без нашей любви, внимания и ласки;
    • родители умерли, так и не дождавшись момента, когда у их сына/дочери появится свободное время для общения;
    • столько возможностей для развития было упущено;
    • желаемое образование так и не получено;
    • столько идей не воплотилось в реальность;
    • столько книг не прочитано;
    • столько городов и стран не увидено.

    Гармония исчезла, энергетический ресурс исчерпан, душа вдребезги разбита. Страшная картина, удручающая, даже трагичная, не правда ли? Вот для того, чтобы не пришлось в итоге любоваться такой картиной и необходим баланс жизни. Чтобы все успевать, чтобы все сферы жизни были полноценно и равно друг другу наполнены, а вы при этом испытывали радость и удовлетворение.

    Отличным помощником в достижении такой цели является работа с эффективным психологическим методом «колесо жизненного баланса».

    Как работать с кругом?

    Итак, колесо жизни или колесо жизненного баланса представляет собой круг, разделенный на секторы (сегменты), каждый из которых обозначает разные сферы нашей жизни. Чтобы извлечь пользу от применения этого метода, колесо жизни необходимо правильно составить. И, как и любое другое упражнение, оно имеет особенную технику выполнения.

    Изначально надо нарисовать сам круг, далее разделить его линиями на несколько сегментов. Затем определить сферы жизни, которые войдут в сегменты. Потом заполнить круг, оценить степень удовлетворенности каждой областью жизни и провести анализ результата.

    Выбор жизненных сфер

    Самым важным моментом при составлении колеса является выбор жизненных сфер. Здесь нужно учесть все основные аспекты жизни, не перегрузив круг малозначительными нюансами. Рекомендуется выделять 6 или 8 сфер, так как существующие шаблоны колеса имеют такое количество сегментов. Но если вам необходимо расширить список, например, до 10-12 сфер, то можно начертить круг самостоятельно, без использования шаблона.

    Есть два наиболее распространенных варианта заполнения.

    • Классический. В сегменты вносят здоровье, семью, карьеру, отдых, друзей, хобби, творчество, личностный рост, самообразование, духовное развитие, бизнес, финансы и т. п.
    • Колесо сфер-ролей. В него включают людей, неразрывно связанных с жизнью человека: маму, папу, жену, мужа, детей, коллег, друзей, подруг.

    Есть и другие варианты, например, комбинированные. В них вносят и сферы жизни, и роли людей. Можно включить в список и такие позиции, как яркость жизни, энергия и тонус, единение с природой, самореализация и многое другое. Одним словом, внимательно рассмотрите свою жизнь внутренним взором и подумайте, из чего она состоит. После этого запишите по пунктам, а затем решите, что из всего названного действительно важно. Это и внесите в круг.

    Размеры секторов

    Размеры секторов зависят от количества сфер жизни, которые вы пожелаете внести в круг для оценки баланса. Чем больше позиций выбрано, тем уже будут секторы. Если позиций мало, области получатся широкими. Обычно их делают равными друг другу, как лепестки ромашки.

    Но можно учитывать и такой момент: для всех людей каждая сфера жизни имеет свою ценность, свой оптимальный размер. Для кого-то важнее семья, кто-то целью всей жизни видит карьеру, а кто-то ставит в приоритет духовное развитие. Поэтому индивидуальный подход не возбраняется. Можно сделать секторы разных размеров: при рассмотрении целой картины это позволит понять, какие сферы для вас в приоритете. Но в итоге главную роль будет играть не размер сектора, а шкала оценки каждой жизненной сферы.

    Основная цель данного упражнения заключается в том, чтобы дать оценку тому, насколько успешным вы чувствуете себя во всех сферах. Оценка проводится по шкале от 1 до 10. Нуль размещаем в центре окружности, а все лучи-линии, разделяющие колесо на секторы, разбиваем на равные отрезки, отдаляясь от центра к границе круга.

    Когда все будет готово, подумайте, насколько хорошо или, наоборот, плохо развита каждая из выделенных сфер, дайте свою оценку. Затем закрасьте сектор до того деления, на которое вы оценили сферу. В итоге должна получиться правдивая картина вашей жизни.

    Если перед вами предстанет круглое колесо, то все в вашей жизни действительно гармонично, а если отрезки колеса будут находиться на разных уровнях, это будет свидетельствовать об отсутствии баланса.

    Возможные ошибки заполнения

    Хотя заполнение круга не должно вызвать трудностей, некоторые люди все равно совершают ошибки. Рассмотрим, что может быть сделано неправильно.

    1. Использование шаблона колеса с готовыми секторами. Лучше этого не делать. Разумнее будет создать собственное колесо и разделить его на столько секторов, сколько будет нужно.
    2. Отсутствие критериев для максимально высокой оценки. Для того чтобы вообще что-то оценить, нужно иметь представление как о неудовлетворительном, так и об отличном результате. Например, какой должна быть в вашем понимании личная жизнь, чтобы ее можно было оценить на 10 баллов. Или какими должны быть здоровье, карьера, хобби. Надо четко понимать, что именно сделает вас счастливым человеком. И уже от этого отталкиваться, давая оценку настоящему положению дел.
    3. Отсутствие определения реальных сроков достижения новых целей. Здесь важно разумно и трезво оценивать свои возможности и объективно соотносить их со своими желаниями. Надо обязательно планировать, что и когда вы хотите сделать. Но не следует слишком расширять временные рамки или слишком сужать.

    Интерпретация результатов упражнения

    Главным этапом в выполнении данного упражнения является анализ (интерпретация) результатов, цель которого заключается в определении, насколько ваша жизнь разбалансирована, и в попытке понять, что и как надо делать, чтобы восстановить баланс. Здесь будет уместно задать следующие вопросы.

    Какие секторы оказались самыми слабыми?

    Если вы разумно и честно оценили все секторы и дали объективный балл, то сразу увидите, в какой сфере есть проблемы и на что надо обратить внимание. И вот здесь как раз нужно соотносить данную оценку с критерием высшего балла. Важно понять, что именно могло бы исправить картину и приблизить эту сферу к идеальной.

    Какие сферы жизни вы оценили на высший балл?

    Нелишним будет порадоваться тому, что такие области имеются. Это уже неплохой результат. Возможно, когда вы приступите к корректировке других секторов своей жизни, именно это послужит источником ваших сил и добавит мотивации вашим стараниям.

    Как связаны между собой все сферы жизни?

    Одни сферы могут быть далеки друг от друга, другие же тесно переплетены. Но все аспекты существования все равно между собой связаны, потому что жизнь – это единое целое. Улучшив одну сферу, вы, несомненно, заметите положительные изменения и в других областях. Например, в вашем колесе низко оценены финансы, здоровье и отдых. Когда финансы возрастут, откроются новые возможности. Вы сможете решить назревшие проблемы со здоровьем, отдохнуть, взять отпуск, съездить в путешествие, сходить в кино, на концерт.

    Что нужно сделать для укрепления слабых секторов колеса жизни?

    Изначально надо обратить внимание на сферы, порядок в которых можно навести в короткие сроки и с наименьшими усилиями. Например, определите первые три сферы, в которых можно что-то исправить за неделю-две, затем за полгода, затем за год.

    Из вот таких маленьких ступеней выстраивается путь к высоким и большим целям.

    Какие из сфер в настоящее время являются самыми важными?

    Это очень ответственный момент, особенно если много сфер вашей жизни «просели» и не набрали больше шести баллов. Специалисты в области коучинга утверждают, что намного лучше активно заниматься укреплением нескольких секторов, связанных друг с другом, чем прорабатывать все по отдельности. Плюс такого подхода заключается и в отсутствии однообразной деятельности, которая быстро надоедает людям.

    Но надо помнить о том, что ресурс энергии, сил, вдохновения, возможностей и способностей у всех разный. Какой-то период дела будут продвигаться на вспышке желания все изменить в лучшую сторону, вы будете инициативны и полны энтузиазма, но рано или поздно все равно устанете, тогда процесс пойдет медленнее. В итоге вы будете чувствовать свою вину за то, что не можете довести дело до конца так быстро, как хотели, ощутите неудовлетворенность.

    Чтобы такого не произошло, надо наметить три самые важные и простые задачи и спланировать для их решения необходимые шаги. Распишите все детально, здраво и трезво оцените каждое действие. Только в этом случае можно будет реализовать весь план целиком: как на ближайшие сроки, так и на дальние. В итоге приведение колеса жизненного баланса в норму представится не таким уж страшным и сложным занятием.

    Важно начать, а дальше все зависит от вашего желания.

    Как применять для самореализации?

    Применение данного упражнения в целях самореализации может проходить несколькими способами.

    1. Если в получившемся колесе разрыв между областями небольшой, то это означает, что у человека почти на все хватает времени. В этом случае может подойти способ «с миру по нитке». То есть надо посмотреть и подумать, чего именно не хватает в каждой из жизненных сфер и постараться восполнить нехватку, а уже сразу после этого приступать к реализации потенциала своей личности там, где вы считаете это необходимым.
    2. Тем, у кого слаба одна сфера жизни, рекомендуется усилить работу именно с ней, особенно если ее оценка не превышает одного балла.
    3. В случае, если большая часть сфер в хорошем состоянии, то можно выбрать две-три наиболее важных и перспективных для вас, а затем сконцентрировать свои усилия на работе с ними. Благодаря этому вполне можно на время снизить внимание к остальным самым сильным сторонам. Например, человек, у которого все прекрасно на работе, может не тратить много времени на пустой отдых, а заняться в свободное время реализацией своих творческих амбиций или же любимым делом, хобби, приятными увлечениями.

    Для самореализации необходимо сразу выявить для себя сферы, которые надо улучшить, чтобы они не мешали этому процессу. Сделать это можно следующим образом.

    1. Определите, в какой из сфер наблюдается самый большой провал. Именно он может потянуть ко дну все остальные сферы жизни.
    2. Подумайте, какая сфера жизни препятствует вашей самореализации. Может, слишком много внимания вы уделяете не тому, что способствовало бы реализации ваших способностей и возможностей. Может, надо меньше внимания уделять одной сфере и больше другой.
    3. Разберитесь, какая из сфер больше всех влияет на все остальные. Возможно, сделав на нее ставку и усилив свои старания в ее развитии, вы сможете быстро и незаметно выйти на путь самореализации. Например, вам не хватает денежных средств, чтобы начать развитие собственного дела. Значит, надо предпринять все попытки, чтобы улучшить финансовый сектор.

    Когда вы четко определите для себя сферу, в которой хотели бы реализовать потенциал своей личности, а потом поставите для себя определенную цель, проанализировать всю картину будет проще.

    Тогда вы легко и без проблем сможете двигаться в нужном направлении, не отвлекаясь на пустяки.

    Колесо баланса жизни-шаблон и примеры

    Колесо баланса жизни – это определенная техника, которая позволяет увидеть реальную ситуацию гармоничного развития вашей жизни в разных сферах. Основной посыл этого приёма в том, чтобы проанализировать главные приоритеты в жизни с помощью простой незамысловатый таблицы, где приоритеты жизни расставлены, как сегменты внутри круга баланса. Дочитайте эту статью до конца и вы точно поймете, как можно улучшить все сферы вашей жизни для того, чтобы вы жили гармоничной и наполненной жизнью.

    колесо жизненного баланса шаблон

     

    Как работает техника колесо жизненного баланса

    Я чаще всего использую упражнение колесо баланса в своих тренингах и личном коучинге. Как мы уже говорили ранее колесо делится на сегменты. Я покажу вам несколько шаблонов колеса баланса, чтобы было удобнее делать упражнение. Каждая шкала имеет деления от 0 до 10,  то есть вам каждый сегмент жизни необходимо оценить от 0 до 10, где цифра 0 это очень плохо или вообще ничего, а цифра 10 это максимально достигнутый результат на сегодняшний день. Оценивайте себя только с ракурса сегодняшнего дня. Имейте в виду, что вы можете менять название сегментов, которые мы приводим в пример, так как для каждого человека такое колесо лучше составить индивидуально. Нет смысла всех загонять под определённый шаблон, ведь для директора крупной корпорации или студента-первокурсника колесо баланса жизни будет отличаться.

    Создаем Колесо Жизненного Баланса

    Когда всё в жизни сбалансировано

    Я уверен,что вы хотите жить в гармонии и в балансе. Вы желаете сами принимать осознанные решения о развитии своей судьбы. Обычно кажется что нам чего-то не хватает для волевых принятия волевых изменений. Зачастую не хватает времени нам для того чтобы реально увидеть какие обстоятельства происходят в нашей жизни, как мы можем воздействовать на ситуации, различные неурядицы и изменять их к лучшему.
    Именно выполняя упражнение колесо жизненного баланса вы беспристрастно сможете оценить реальную обстановку дел и составить стратегию улучшений на ближайшее время. Не стоит очень строго себя оценивать и корить, если у вас не все сегменты будут заполнены по максимуму или отвечать 10 балам. Это просто очень крайне сложно. Надо стремиться к тому чтобы каждый сегмент хотя бы отвечал с цифре 7, тогда жизнь выглядит гораздо гармоничнее и более наполненной.
    Колесо баланса жизни позволяют увидеть какими задачами и целями мы наполняем свою жизнь. Точно ли это те цели, которые мы хотим реализовать или они навязаны нам родителями, родственниками, друзьями, коллегами и так далее. Допускаете ли вы мысли о том, что вы проживаете не свою жизнь, следуете чужим ценностям и стараетесь удовлетворить чужие ожидания. Пора освободиться и расправить крылья для того, чтобы впустить в свою жизнь перемены.

    Что делать, чтобы жить полноценной жизнью

    Когда ко мне приходит человек в личный коучинг и хочет перемен, то я в первую очередь объясняю, чтобы жить полноценной интересные активной жизнью необходимо развиваться, выходить из зоны комфорта и тестировать новые направления. Каждый день достаточно ты стиралась 2-3 дела/хобби, которые вас вдохновляют и радуют. Если у вас нет на это времени, сил, эмоций ой, то вам пора возвращать управление своей жизнью под контроль.

    Сегменты жизненного колесо баланса

    Давайте поговорим у разных сегментах колесо баланса для того чтобы вы более подробно понимали, как лучше и эффективнее отслеживать свой прогресс и заполнять колесо.

    Самореализация и личный рост. Какими сильными навыками вы владеете, какие знания есть и учитесь ли вы до сих пор, какие привычки.

    Отношения в семье и дети. Насколько вы счастливы в отношениях с любимым мужчиной, женщиной, отношения с родственниками и самыми близкими людьми, насколько гармоничны эти отношения.

    Поддержание здоровья и хорошей физической формы. Насколько эффективно вы поддерживаете свое здоровье, заботитесь о питании и сне, а также насколько вы энергичны.

    Карьерные ожидания и финансовые.
    Самым главным критерием  ставится во главу угла является ваш финансовый достаток. Также подумайте, если с финансами всё о’кей, то насколько высокой карьеры вы добились и смогли реализовать  амбициозные цели в профессии.

    Друзья и ваше окружение.
    Как говорят мудрые люди- личность создаётся окружением. Одно окружение готово тебя вознести тебя к небесам успеха, поддерживать мотивацию к прогрессу, помочь в сложной жизненной ситуации, а другое окружение может вогнать тебя в долги, подставить и вообще искалечить судьбу.

    Развлечения, отдых, краски жизни.
    чем эффективнее интереснее вы отдыхаете, тем получается гораздо интенсивнее вы можете работать и осуществлять умственную деятельность. Насколько часто вы путешествуете, находите новые направления и интересные развлечения.

    Творческая самореализация и хобби.
    Кто-то 60 лет ищет себе новое хобби, а кто то простаивает очередь в аптеку за лекарствами. какие хобби и увлечения есть в вашем арсенале, случается Так что чем старше становится человек, тем меньше он интересуется окружающим миром.

    Духовное развитие
    Для каждого этот пункт является интимным. Человек вкладывает в понятие духовность только то, что он сам думает об этом термине. Другими словами если описать это пункт, то это может быть изучение религии, посещение храма, изучение философии, духовных и дыхательных практик, а также практик йоги, цигун, медитации и т.д.

    Как улучшить сегменты колеса баланса

    Заполнив все сегменты жизненного колесо баланса вы не только пройдёте мощное упражнение из коучинга, но у вас появится возможность оценить:

    • какие сегменты для вас являются наиболее важными
    • что собственно представляет ваша жизнь
    • какую область сегмента необходимо начать улучшать
    • какие последовательные действия можно сделать в ближайшие 3 дня, чтобы поправить ситуацию

    Смотрите видео о целеполагании и достижении целей в жизни

    Я заполнил колесо баланса, а дальше что делать

    Как только вы поняли что все сегменты заполнены ну, вам необходимо сразу на отдельном листке выписать потри конкретных действия, которые улучшат конкретный сегмент.
    Например запятая у вас плохие отношения с родителями и вы давно не поддерживаете нормальную связь. Вы понимаете что так долго продолжаться не может и надо улучшить отношения, даже если это на первый взгляд кажется непростым делом. Здесь инициатива ложится на вас и и вы должны принять решение о том чтобы сделать первый телефонный звонок, пойти навстречу, чтобы это сфера вашей жизни начала. улучшаться. откладывать это нельзя и необходимость сделать по каждому отстающим у сегменту по три задачи подобного рода и реализовать их в ближайшие 72 часа. только когда вы на себя начнете брать полную ответственность за свою жизнь, за каждую составляющую, только тогда вы сможете жить полноценной, счастливой жизнью. Просто рисовать диаграммы это конечно весело и забавно, но я уверен что если вы читаете эту статью, то вы хотите улучшить свою жизнь.

    Как развивать свою жизнь и достичь гармонии

    После того как вы заполнили колесо баланса, сделали по три действия для улучшения сегмента в ближайшие три дня после заполнения у вас начнут улучшаться дела во всех сферах одно позитивное действие подтягивает за собой другое. вы сами начнете ощущать и видеть реальные изменения в самое ближайшее время. Там где раньше казалось что отношения или дела зашли в тупик запятая я ситуация начнёт меняться кардинальным образом. не пытайтесь анализировать конкретно почему происходит то или иное событие, это очень сложный процесс, который необходимо рассматривать только в комплексе действий разных людей которые вас окружают и событий которые влияют. самое главное то что при выполнении коучингового упражнения “колесо жизненного баланса” вы будете понимать как выработать эффективную стратегию изменений для полноценной и яркой жизни.

    Желаю вам процветания в вашей жизни! С уважением, ваш коуч Спартак Андриешин.


    Категории Колеса Жизни | Панель запуска

    Главная »Блог коучинга» Инструменты и ресурсы для коучинга »Коучинговые упражнения» Колесо коучинга »Категории« Колесо жизни »- для сбалансированной или полноценной жизни

    Время чтения: 1 мин.

    Это справочная статья, в которой перечислены типичные категории «Колесо жизни». Просто нажмите на эти ссылки, чтобы получить шаблон «Бесплатное колесо жизни» или полностью пустое колесо обучения (также бесплатно).

    Цель инструмента «колесо жизни» — помочь клиентам получить визуальное представление о том, насколько уравновешена их жизнь в настоящее время. Вместе колесо жизненных категорий или ярлыков должно представлять для них уравновешенную жизнь. Изучите все, что вам нужно знать об этом обучающем инструменте из «Полного руководства по колесу жизни».

    Коучинговый совет по категориям «Колесо жизни»:

    При использовании Колеса Жизни со своими клиентами, сначала попросите просмотреть восемь категорий Колеса Жизни.Затем, если есть каких-либо категорий , ярлык которых кажется неправильным, попросите их изменить его. Например, клиенту может не понравиться термин «Финансы» и он предпочтет «Деньги» или даже «Вонга» (как знать!)

    Цель состоит в том, чтобы помочь вашим клиентам чувствовать себя комфортно с названиями категорий. И при необходимости они могут разделить сегменты категорий, чтобы добавить что-то, чего не хватает. Или вы можете изменить маркировку области, чтобы сделать ее более значимой для них.

    8 типичных категорий колеса жизни с альтернативными обозначениями:

    ПРИМЕЧАНИЕ: Адаптируйте любую категорию «Колесо жизни», просто разделив существующую категорию.

    1. Семья и друзья. Альтернативы включают Сообщество, Социальное. Семья и друзья также могут быть разделены на отдельные категории «Семья» и «Друзья».
    2. Значимое другое: Альтернативы включают свидания, отношения, значимого другого, партнера по жизни. Примечание. Мы удалили «Романтику» из нашего Колеса жизни — и вот почему.
    3. Карьера: Альтернативные ярлыки включают «Призвание», «Работа», «Бизнес», «Материнство», «Отцовство», «Воспитание» или «Волонтерство».
    4. Финансы: Другие идеи лейбла включают «Деньги», «Финансовая безопасность» или «Финансовое благополучие».
    5. Здоровье: Альтернативы включают оздоровление и фитнес. Эта категория также может быть разделена на «Эмоциональное здоровье» и «Физическое здоровье» и / или включает «Духовное здоровье».
    6. Домашняя среда: Другими ярлыками могут быть просто «дом», «дом» или «квартира». Эта категория может быть разделена на две части для работы и дома. Наконец, эту категорию «Колесо жизни» можно просто переключить на «Рабочую среду» для карьерных или бизнес-клиентов.
    7. Развлечения и досуг: Некоторые другие идеи для этого ярлыка категории включают «Свободное время», «Спорт», «Отдых», «Игра», «Творчество» или «Развлечение».
    8. Личностный рост: Альтернативы включают обучение, саморазвитие или духовное развитие.

    Другие идеи для Колеса Жизни Этикетки:

    Итак, надеюсь, мы даем вам много идей! Некоторые другие идеи для ярлыков колеса баланса жизни включают безопасность, духовный рост, религию, самоощущение, общность, лидерство, служение или достижения.

    Если вам понравилась эта статья о категориях колеса жизни и жизненном балансе, вам также может понравиться:

    Обновите ВАС, любите свою жизнь! Программа тренера

    См. Обзор продукции журнала selection здесь >>
    (журнал для профессиональных тренеров choice)

    Ваши клиенты заслуживают того, чтобы просыпаться утром с волнением по поводу предстоящего дня! Помогите своим клиентам нажать кнопку обновления, чтобы они могли жить радостной и страстной жизнью, которой они заслуживают.

    Помогите клиентам соединиться со своим радостным и энергичным «я» за 3 месяца:

    • Месяц 1: Узнайте, что заставляет их сердце петь, скрашивайте их жизнь и соединяйте их радостью и жизненной силой
    • Месяц 2: Весной очистить их жизнь — избавиться от токсичных отношений, нездоровых привычек и энергетических проблем
    • Месяц 3: Создавайте эффективные цели и вырабатывайте полезные привычки, а также команду, которая поможет им добиться успеха!

    Эта программа коучинга поможет вашим клиентам жить своей лучшей жизнью:

    Предложите своим клиентам эту ориентированную на результат трехмесячную программу, предназначенную для измерения прогресса и демонстрации ощутимых результатов.Также отлично подходит для группового обучения!

    Brandable и готовые к использованию , «Обновите ВАС, любите свою жизнь!» — это комплексная, сбалансированная и тщательно разработанная программа коучинга, которая проведет ваших клиентов через трехэтапный процесс самопознания и роста в течение 90 дней. Через 3 месяца вы поймете суть того, что сдерживает ваших клиентов, чтобы они могли изменить свои привычки и обновить свою жизнь. Помогите своим клиентам забыть о пустяках и соединиться со своим радостным и энергичным «я»!

    Поставляется с полным набором ярких и привлекательных маркетинговых материалов для продвижения вашего предложения и превращения потенциальных клиентов в преданных клиентов.

    Помогите своим клиентам принимать каждый день и жить той жизнью, которая им нравится, с помощью этой трехмесячной программы личного коучинга:

    Работайте со своими клиентами, чтобы провести пошаговую «генеральную уборку» их жизни, чтобы они могли жить радостной и страстной жизнью, которой они заслуживают.

    Что входит в эту программу коучинга:

    Предоставляет все необходимое для маркетинга, продвижения и предоставления отличного коучингового опыта новым и существующим клиентам. Эта коучинговая программа предназначена для установления ритма ваших коучинговых сессий со встроенным анализом и размышлением, чтобы ваш коучинг отвечал уникальным потребностям и целям ваших клиентов.Включает советы, коучинговые вопросы, домашнее задание, а также обзор и подведение итогов.

    3 руководства пользователя и инструкции

    1. Обновите ВАС! Программа коучинга — РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ (руководство по сеансам — включая домашнее задание и вопросы)
    2. Обновите ВАС! Программа коучинга — КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК НА ОДНОЙ СТРАНИЦЕ (обзор вашей программы и контрольный список прогресса клиента — чтобы вы могли отметить, что вы покрыли с каждым клиентом)
    3. Обновите ВАС! Программа коучинга — ИНВЕНТАРЬ ИНСТРУМЕНТОВ (ваше подробное руководство и советы по использованию каждого инструмента)

    14 x фирменных форм коучинга и упражнений (прокрутите вниз, чтобы узнать больше)

    1. Сделайте свою жизнь ярче!
    2. Рабочий лист целей коучинга
    3. Лист подведения итогов и действий!
    4. Что заставляет мое сердце петь? Упражнение
    5. Тренировочные упражнения Energy Zappers
    6. Упражнение «Отпустить»
    7. Упражнение «Детокс» для ваших токсичных взаимоотношений!
    8. Ежедневное упражнение на выработку привычки к успеху
    9. Определите свою команду Spark!
    10. Рабочий лист зрения на 3 месяца
    11. Лист постановки целей на следующие 3 месяца
    12. Ежемесячный обзор клиентов и форма обратной связи
    13. Обновите ВАС! Программа коучинга — Основные моменты
    14. Заключительные вопросы сессии

    22 x Маркетинговые ресурсы

    Мы также предоставляем следующие дополнительные маркетинговые материалы, чтобы помочь вам продвинуть вашу программу! Их можно использовать на вашем веб-сайте, в социальных сетях и в печатных материалах, как описано ниже.

    1. Обновите ВАС! Программа коучинга — плакат для печати (фирменный плакат A4 и Letter размером для печати — развесьте там, где его увидят потенциальные клиенты!)
    2. Обновите ВАС! Коучинговая программа — Marketing Copy (привлекательная копия для использования в блоге или электронной почте и воодушевляющая участников подписаться на коучинг вместе с вами)
    3. Обновите ВАС! Программа коучинга — сообщения в социальных сетях (не надо больше мучить, что сказать — используйте их для своих сообщений в социальных сетях!)
    4. Обновите ВАС! Программа коучинга — 5 графических изображений для социальных сетей (5 привлекательных фирменных графических изображений для визуального продвижения программы в социальных сетях)
    5. Обновите ВАС! Программа коучинга — 13 вдохновляющих еженедельных цитат + копия цитат (13 вдохновляющих цитат за неделю, чтобы оставаться на связи с вашими клиентами и держать их в центре внимания, плюс текст цитат в отдельном документе)

    Другие приложения для материалов в этой программе коучинга:

    1. Сделайте ребрендинг и используйте вдохновляющие цитаты в социальных сетях и в других местах в своей практике!
    2. Используйте 14 инструментов и упражнений для коучинга в других местах своей практики — на индивидуальных занятиях, семинарах, с потенциальными клиентами и многом другом! См. Условия лицензирования здесь.

    Инструменты для обучения на 3 месяца — Подробнее:

    Инструменты коучинга в этой программе коучинга рассчитаны на 3 месяца и включают ежемесячный обзор и подведение итогов:

    1) МЕСЯЦ 1 — Подведите итоги и сделайте свою жизнь ярче (4 инструмента)

    1. Сделайте свою жизнь ярче! На основе «Колесо жизни» сделайте визуальный снимок того, насколько ваши клиенты довольны своей жизнью, и помогите им принять меры, чтобы сделать ее ярче.
    2. Рабочий лист целей коучинга — Что ваши клиенты хотят получить от коучинга с вами? Определите 3 ключевые цели, над которыми ваши клиенты будут работать с вами во время этой программы.
    3. Подведите итоги и примите меры — Задайте важные вопросы, чтобы помочь вашим клиентам оценить их текущую ситуацию — БЫСТРО — затем определите действия, которые помогут им двигаться!
    4. Что заставляет мое сердце петь? Отличный инструмент, с которого можно начать и понять, что то, что делает нас самыми счастливыми, может быть прямо у нас на пороге!

    2) МЕСЯЦ 2 — Удаление беспорядка (3 инструмента)

    1. Energy Zappers — Трудно любить свою жизнь, если мы чувствуем себя истощенными.Что лишает ваших клиентов энергии? Помогите им выбрать одно действие, которое нужно немедленно предпринять, чтобы зарядиться энергией.
    2. Упражнение «Отпустить» — Люди цепляются за вещи, которые затуманивают их разум, истощают их энергию и не дают им двигаться вперед. Определите, за что они держатся и почему …
    3. Детокс ваших токсичных отношений! Помогите своим клиентам привлечь внимание к тому, с кем они проводят время, и целенаправленно относиться к ним, сокращая время, проводимое с токсичными людьми.

    3) МЕСЯЦ 3 — Успешная настройка (4 инструмента)

    1. Ежедневные привычки к успеху — Небольшие изменения в вашем распорядке дня могут сделать БОЛЬШИЕ изменения в вашей жизни и карьере! Помогите своим клиентам определить 5 новых ежедневных привычек к успеху.
    2. Определите свою команду Spark — Поднимите энергию, определив и начав создавать команду людей, которые вдохновляют, вдохновляют и поддерживают вас!
    3. Рабочий лист видения на 3 месяца — Помогите вашим клиентам определить, какой они хотят видеть свою жизнь через 3 месяца.
    4. Цели на следующие 3 месяца — Используя все, что они узнали о себе в этой программе коучинга, помогите своим клиентам установить 7 целей на следующий квартал!

    4) Обзор программы и подведение итогов (3 инструмента)

    1. Ежемесячный обзор клиентов и форма обратной связи — Ежемесячный обзор и проверка клиентов, чтобы сосредоточить внимание клиентов в конце месяцев 1 и 2.
    2. Обновите ВАС! Программа коучинга — Основные моменты — Обобщите основные моменты программы и следующие шаги на этом веселом рабочем листе!
    3. Заключительные вопросы сессии — 10 важных и содержательных вопросов, которые помогут вашим клиентам проанализировать время, проведенное с вами, и поразмышлять над тем, что они узнали и чего достигли!

    SMART Goals — Полное руководство для тренеров (плюс специальный отчет .PDF) | Панель запуска

    Перейдите прямо к специальному отчету о целях SMART.PDF здесь >>

    Для кого предназначено это руководство по установке целей SMART?

    Если вы заинтересованы в советах по постановке целей для вас, вашего бизнеса или для более глубокого понимания постановки целей, чтобы помочь своим клиентам, это РУКОВОДСТВО по постановке целей и планированию действий SMART может помочь.

    Начиная с обзора аббревиатуры SMART и полезной графики SMART, это руководство подробно рассматривает каждый элемент постановки целей SMART. Он включает в себя примеры и многое другое, чтобы помочь вам и вашим клиентам установить комплексные цели и действия SMART и !

    Итак, что такое SMART-цель?

    Цель SMART — это просто цель, удовлетворяющая критериям SMART.Цели SMART бывают конкретными, измеримыми, действенными, реалистичными и привязанными к срокам. SMART-цель также легче достичь и отслеживать прогресс, потому что она хорошо продумана и четко определена.

    Стенд SMART Goals для:

    • S конкретный (ясность и конкретность облегчает достижение целей и действий — и начало!)
    • M с возможностью измерения (помогает узнать, когда цель или действие выполнено, и измерить прогресс)
    • A ctionable (обеспечивает прямой контроль над действиями, необходимыми для достижения цели)
    • R Реалистичный (избегайте перегруженности и ненужного стресса и разочарования, делая цель реалистичной)
    • T imebound (помогает нам оставаться сосредоточенными и мотивированными, вдохновляя нас датой, к которой нужно работать)

    SMART Аббревиатура Graphic

    Немного истории SMART

    Аббревиатура «Цели SMART» началась как набор критериев, с помощью которых руководство ставило перед организациями лучшие цели.Но аббревиатура SMART настолько мощная (и запоминающаяся), что ее начали использовать и для постановки личных целей.

    Когда были созданы цели SMART?

    Первое упоминание о целях SMART (согласно Википедии) было сделано в 1981 году в журнале Management Review.

    Кто создал цели SMART?

    Джордж Т. Доран — создатель SMART Goals. Он написал статью: «Есть S.M.A.R.T. способ записать цели и задачи руководства. В этом документе он обсудил проблемы документирования целей и задач управления в организациях.Тренеров интересует тот факт, что Джордж считал, что наиболее важными были цель в сочетании с планом действий. В этой статье сокращение SMART Джорджа Т. Дорана было:

    • Особый
    • Измеримый
    • Назначаемый — определите, кто это будет делать
    • Реалистичный
    • Временные

    Интересно, что буква A (назначаемая в аббревиатуре Джорджа выше) — единственная буква, которая существенно изменилась при переходе к постановке личных целей.В постановке личных целей «Назначаемый» не имеет смысла, так как цель уже назначена . И поскольку принятие мер очень важно, я выбрал A — Actionable в качестве замены A в критериях SMART.

    Варианты критериев SMART

    Критерии SMART имеют множество незначительных вариаций. Критерии «Конкретный» и «Измеримый» почти всегда используются последовательно, тогда как «А» и «R» могут варьироваться. «T» обычно обозначает некоторую версию привязки ко времени.

    Некоторые другие примеры критериев SMART включают:

    • Другое Как — назначаемый (исходное определение для использования при постановке целей управления), достижимый, достижимый, согласованный, ориентированный на действия, амбициозный, согласованный с корпоративными целями.
    • Прочие рупий — Соответствующие, обеспеченные ресурсами, разумные, ориентированные на результат.
    • Другое Ts — связанные со временем, ограниченные по времени, основанные на времени, ориентированные на время, своевременные, чувствительные ко времени.

    Установка целей SMART

    УМНАЯ постановка целей — это искусство! Мы начинаем с видения или идеи и постепенно совершенствуем их, делая их более конкретными и измеримыми, чтобы они стали целью, над которой мы можем действовать.Коуч сидит снаружи и задает вопросы, чтобы помочь клиенту уточнить и отточить свои идеи, чтобы их цели стали действенными, достижимыми — и УМНЫМИ!

    Пример установки целей SMART

    Слишком часто люди ставят цели, которые не являются УМНЫМИ. Вот пример того, как вы можете взять цель, не относящуюся к SMART, и сделать ее SMART.

    Начальная цель, не связанная с SMART:

    Рассмотрим: С целью Увеличить продажи , как вы узнаете, что достигли этой цели? Как бы вы измерили прогресс / узнали, что вы на правильном пути? С чего бы вы начали?

    Давайте посмотрим, как критерии SMART могут помочь:
    • Сделайте это особенным — Удвойте продажи моей электронной книги о здоровом питании.Ср
    • Сделайте это измеримым — Увеличьте валовой годовой доход от моей электронной книги о здоровом питании с 10 000 до 100 000 долларов. Мы добавили сумму в долларах и дали понять, что измеряем валовой выручки . Это позволяет нам разбивать цель и отслеживать прогресс.
    • Убедитесь, что он доступен для действий и находится под вашим контролем. Один из способов сделать это — подумать о конкретных действиях, которые вы могли бы предпринять, которые напрямую повлияют на цель. Вот 4 примера действий под вашим контролем:
      1. Создайте новую, более интересную переднюю обложку.
      2. Создайте план маркетинговых мероприятий.
      3. Попросите 25 человек прочитать и рецензировать его на Amazon.
      4. Увеличьте цену с 9,95 долларов США до 12,95 долларов США.
    • Сделайте это реалистичным — Увеличьте доход от моей электронной книги о здоровье с 10 000 до 25 000 долларов (уменьшите сумму, чтобы сделать ее более реалистичной и достижимой).
    • Сделайте это привязанным ко времени Я хотел бы выполнить эту цель к 31 октября следующего года.

    Окончательный пример целей SMART теперь выглядит следующим образом:

    • Увеличить валовой годовой доход моей электронной книги о здоровом питании с 10 000 до 25 000 долларов к 31 октября следующего года.
    СОВЕТ: Хотя SMART может показаться аббревиатурой для выполнения одного шага за раз, как указано выше, когда вы примените его, вы обнаружите, что прыгаете. Будьте готовы изменить свою цель по мере ее оттачивания, уточнения и более глубокого понимания! Постановка целей SMART — это процесс и искусство.

    Цели SMART являются конкретными

    Вы когда-нибудь изо всех сил пытались приступить к выполнению задачи, потому что вы действительно не понимаете, что это такое, или задача кажется слишком большой и нечеткой?

    Ну, вы не одиноки! Многие люди не могут приступить к достижению своих целей — просто потому, что они не сформулировали свои цели достаточно конкретными.

    Но это того стоит: чем конкретнее цели, тем легче их достичь! Когда мы четко понимаем, чего хотим, это позволяет легко принимать решения и действовать, потому что точно знает , что мы пытаемся сделать.

    Я всегда хотел быть кем-то, но мне следовало быть более конкретным. Джейн Вагнер

    Как ОПРЕДЕЛЕНИЕ целей упрощает их достижение:

    SMART Goals Примеры более КОНКРЕТНЫХ:
    • Представьте, что ваша цель — Купить летнюю рубашку. Вы отправляетесь в торговый центр и быстро поражаетесь разнообразию магазинов, дизайнов и выкроек на выбор. А теперь представьте, что вы покупаете простую белую рубашку с короткими рукавами и воротником. Теперь вы можете игнорировать цветные рубашки с рисунком и сосредоточиться только на белых рубашках с короткими рукавами. А теперь представьте, что ваша рубашка также должна иметь хотя бы один карман и не должна стоить больше 65 долларов. Вы только что сделали свою цель еще более конкретной. Теперь вы можете отказаться от дорогих магазинов — и покупать рубашки стало еще проще!
    • Цель к Оптимизация бизнес-процессов сложно выполнить.С чего бы вы начали? Что это значит? Но если ваша цель — «Создать одностраничный документ, в котором излагаются действия для вашего процесса приема клиентов и подведения итогов», теперь у вас есть более четкое представление о том, что вы делаете и с чего начать.
    СОВЕТ: SMART не только для целей! Для максимальной эффективности ваши цели и действия должны быть УМНЫМИ. В конце концов, действий — это всего лишь маленькие цели!

    Цели SMART измеримы

    Как вы ЗНАЕТЕ, что достигли своей цели, если вы не сможете ее обеспечить?

    Если вы не можете доказать, что достигли цели, то ее невозможно измерить — это означает, что это не SMART-цель.Измеримость — очень важная часть конкретизации ваших целей.

    Примеры целей SMART
    • Если ваша цель — «Привлечь больше людей, подписавшихся на вашу рассылку новостей», как вы узнаете, что добились успеха, если не знаете, где вы сейчас находитесь и к чему стремитесь? Вместо этого ваша цель может состоять в том, чтобы «удвоить список подписчиков на рассылку новостей с 250 до 500 человек». Это также позволяет вам отслеживать прогресс и корректировать план действий, если вам кажется, что то, что вы делаете, не дает желаемых результатов.

    Другие примеры целей SMART:

    • Изменение «Продолжение работы с потенциальными клиентами» → «Позвоните по телефону 5 теплым предложениям с семинара на прошлых выходных».
    • Измените «Уменьшить показатель отказов моего веб-сайта» → «Понизить показатель отказов моего веб-сайта до 40%».
    • Изменить «Провести больше семинаров в этом году» → «Провести 3 бесплатных семинара и 3 платных семинара в следующие 12 месяцев».

    3 СОВЕТА по достижению разумных и измеримых целей

    1. Один из способов найти свою меру — спросить: «Почему я это делаю? Зачем беспокоиться?».Это поможет вам определить, почему вы это делаете, и определить меры, необходимые для успешного достижения ваших целей.
    2. Вашим показателем может быть финансовая сумма, процентное увеличение или какой-то подсчет. Обратите внимание, что для некоторых целей и действий единственной мерой является ответ «да» или «нет» выполнению задачи. Т.е. ваш новый веб-сайт активен, или вы зарегистрировали название своей компании.
    3. Если вы не знаете, как доказать кому-то, что цель достигнута, значит, ваш целевой показатель недостаточно конкретен.«Кислотный тест» измеримости — это спросить: «Как мне, , доказать, что я достиг этой цели?» Таким образом, вместо «Создать новый продукт» вашей измеримой целью может быть «Новый продукт доступен для покупки на вашем веб-сайте». И вместо «Закончить мою книгу» ваша измеримая цель — «Окончательная рукопись отправлена ​​в редакцию». Ясно — и доказуемо!

    Измеримость важна и для действий (действия — это всего лишь маленькие цели!)

    Примеры действий SMART
    • Изменить «Напишите статью» → «Напишите статью объемом 750 слов для LinkedIn о том, как установить границы со своим начальником».
    • Измените «Последующие действия с вашими потенциальными клиентами» → «Позвоните каждому из потенциальных клиентов (с бесплатного семинара, который я провел) до конца пятницы на этой неделе».
    • Изменить «Практикуйте коучинг» → «Спросите 50 друзей и семью, можете ли вы дать им бесплатное занятие (и назначить время для тех, кто говорит« да »)».

    Цели SMART достижимы

    Мы не можем контролировать судьбу — или других людей. Чтобы цель была УМНОЙ, она должна быть реализована нами и находиться под нашим контролем.Иначе это не цель, а желание!

    Действенные цели

    Реализуемые цели — это те, с которыми вы можете что-то СДЕЛАТЬ, т.е. где есть ряд действий — под вашим контролем — которые приводят к достижению этой цели.

    ПРИМЕР УМНЫХ ЦЕЛЕЙ: Ваша цель состоит не в том, чтобы «убедить потенциальных клиентов увидеть то, что вы предлагаете, как на отличную ценность» (вы не можете повлиять на то, что люди думают о вас), а в том, чтобы «написать документ, в котором перечислены мои уникальные торговые точки и преимущества моих услуг для потенциальных клиентов ».Эта цель теперь достижима. Кроме того, можно было бы предпринять два последующих действия: «Добавьте эти преимущества и преимущества в вопрос« Почему тренировать со мной? » страница на моем сайте «. Другой может быть: «Выберите 3 наиболее важных момента и отправьте их моему графическому дизайнеру, чтобы он добавил их на оборотную сторону моей визитной карточки».

    Сделайте свои цели ориентированными на действия …

    Создание цели, ориентированной на действия, также побуждает вас писать АКТИВНЫЕ, а не пассивные цели.

    ПРИМЕР УМНЫХ ЦЕЛЕЙ: Ваша цель не состоит в том, чтобы «провести раздачу с подпиской на информационный бюллетень на вашем веб-сайте» (это расплывчато и пассивно и, хотя и слабо действенно, не ориентировано на действия и не побуждает к действию. ).Но вашей целью может быть: «Напишите специальный отчет на одну страницу о 7 способах лучше позаботиться о наших чувствах и добавьте его в качестве подарка для подписки на информационный бюллетень для вашего веб-сайта».

    Даже если вы на правильном пути, вас сбегут, если вы просто сидите там. Джеймс Аллен

    Цели SMART реалистичны

    Важно хорошо относиться к своим целям. Когда мы ставим себе цель, которая недостижима, мы часто чувствуем себя подавленными, мы судим сами, а иногда и вовсе сдаемся.Поистине УМНЫЕ цели прекрасны!

    Это означает, что при постановке целей важно учитывать существующие обязательства и образ жизни. Цели и действия SMART должны быть достаточно сложными, чтобы вдохновлять вас. И они должны быть достаточно реалистичными, чтобы вы верили, что сможете этого достичь. Все дело в настройке на успех.

    4 СОВЕТА по достижению разумных и реалистичных целей

    1. ВОЗМОЖНОСТЬ: Возможно ли физически выполнить указанную цель или действие? Хотя амбициозные цели могут вдохновлять, даже если они маловероятны, это редко бывает правдой, если они невозможны!
    2. ПЕРЕСЕЧЕНИЕ: Боретесь с большим делом или целью? Сломай.
      • Для целей спросите: «Что было бы хорошей ступенькой?», «Какую цель я мог бы поставить, чтобы подготовить меня или дать мне знания или опыт, которые помогут мне достичь этой более крупной цели?» и «Чего я мог бы достичь за месяц, 3 месяца или год, что приблизило бы меня к моей мечте?»
      • Для действий спросите: «На чем я могу начать или на что я могу потратить время?» и «Что было бы легким первым шагом, подготовительным действием, просьбой о помощи или действием по устранению препятствия?».Вы можете превратить первый шаг в действие или поставить себе цель поработать над чем-то в течение отрезка времени, например, 1 день или 3 часа
    3. ОБЯЗАТЕЛЬСТВО: Сделайте ваше действие выполнимым, т.е. подходящего размера, чтобы вы могли придерживаться его на все 100%.
      ПРИМЕЧАНИЕ. Приверженность важна, хотя это не обязательно означает, что цель или действие будут выполнены. Иногда жизнь мешает, и возникают возможности или проблемы, которые мешают нам достичь того, что мы намеревались сделать.Однако люди МОГУТ взять на себя обязательство достичь этого.
    4. ОЦЕНКА : Один из способов проверить, насколько реалистична ваша цель, — это оценить, насколько вероятно, что вы считаете, что достигнете своих целей (из 10). Если ваш результат МЕНЬШЕ 8:
      • Ваша цель или действие могут быть СЛИШКОМ непростой или сложной задачей.
      • Возможно, вы недостаточно связаны с тем, ПОЧЕМУ вы это делаете.
      • Вам может не хватать уверенности в себе (что само по себе является препятствием)
      • Могут быть и другие препятствия, которые вы еще не полностью осознали или не рассмотрели.
    ГЛАВНЫЙ СОВЕТ: Оценивая, хорошо подумайте, сколько времени займет действие на самом деле .

    Это потому, что мы склонны недооценивать время выполнения задачи, особенно если мы не делали этого раньше.

    Хорошее практическое правило (из моих дней управления проектами) — удвоить первых мыслей о том, сколько времени займет действие или цель. И если вы еще не сделали этого раньше, попробуйте утроить или даже учетверить вашу оценку .Звучит экстремально, но это отличный способ снизить стресс — и на удивление точный.

    Создайте ДИАПАЗОН уровней достижения цели

    Один из способов сделать цель реалистичной — создать ДИАПАЗОН уровней достижения цели. ДИАПАЗОН достижения цели — отличный способ снять напряжение, но при этом вдохновить себя на выполнение сложных задач.

    • Минимум — этого должно быть относительно легко. Установите уровень, который ЛЕГКО достижим в этом году.В конце концов, жизнь иногда подбрасывает нам неожиданные вещи — позитивные возможности, очаровательные отвлечения и болезненные переживания!
    • Target — Это ваш ИДЕАЛЬНЫЙ уровень. Какой уровень лучше всего стремиться? Что было бы достаточным растяжением, чтобы быть интересным, но не таким большим, чтобы вы перестали или избегали его?
    • Необычайно — это ваш уровень РАСТЯЖКИ! Что было бы удивительного, гениального, чудесного? Поставьте здесь меру так, чтобы вы сказали: «Вау, это потрясающе!» ПРИМЕЧАНИЕ: Убедитесь, что ваша мера здесь ВОЗМОЖНА, даже если это НЕ ВЕРОЯТНО.
    ДИАПАЗОН достижения ПРИМЕРЫ достижения:

    Диапазон, который вы можете использовать, может быть ДАТАМИ, например:
    — Минимальный уровень может быть завершен к — 31 декабря
    — Целевой уровень может быть завершен к — 30 сентября
    — Чрезвычайный уровень может быть завершен к — 30 июня

    Ваш диапазон также может быть ЧИСЛОМ — сумма в долларах, процент или количество. Например:
    — Минимум = 250 лайков в Facebook, 1 новый клиент в месяц, 1000 долларов США в продажах в месяц
    — Цель = 500 лайков в Facebook, 3 новых клиента в месяц, 2000 долларов США в продажах в месяц
    — Экстраординарные = 750 или более Лайки на Facebook, 5 новых клиентов в месяц, продажи $ 5000 / месяц

    Если вы построили воздушные замки, вам не нужно терять работу; вот где они должны быть.Теперь положите под них фундамент. Генри Дэвид Торо

    Цели SMART привязаны ко времени

    ПОЧЕМУ? SMART цели и действия всегда привязаны ко времени, т.е. у них есть дата, когда вы планируете их завершить. Без свидания у нас меньше стимулов работать над достижением наших целей — к чему мы стремимся? Мы все так заняты! Как мы собираемся вписать в свою жизнь больше активности? Как мы узнаем, как расставить приоритеты в нашей деятельности, если у нас нет крайнего срока, чтобы знать, что эта цель / действие важны для нас?

    Кроме того, план действий по достижению цели будет сильно отличаться с точки зрения усилий, решений и необходимой помощи, если крайний срок будет через месяц, по сравнению с крайним сроком через год.Установка даты позволяет людям работать в обратном направлении и выработать соответствующий план действий.

    Дата также дает нам возможность визуализировать завершение. Это позволяет вам представить это время в будущем, когда вы его завершите, и это поможет вам сосредоточиться на достижении цели!

    С годовыми целями у нас часто автоматически устанавливается «крайний срок» 31 декабря. А иногда дату фиксируют или навязывают нам, например, если у нас есть заказ на проведение семинара в определенную дату. А иногда приходится выбирать дату, чтобы нам было к чему стремиться.

    3 СОВЕТА для достижения целей с ограничениями по времени

    1. Выберите дату, которая вас вдохновляет, но не настолько сложна, чтобы вы чувствовали себя подавленным.
    2. Различные даты также могут представлять относительный приоритет или срочность различных действий. Например, цель или действие с датой завершения 31 марта, вероятно, будет иметь более высокий приоритет, чем цель с датой завершения 30 сентября.
    3. Для каждой цели вы можете указать ДИАПАЗОН сроков выполнения (минимальные, целевые и чрезвычайные), как описано в разделе «Сделайте это реалистичным» выше.

    5 заключительных советов по работе с

    Be Smart о том, как мы ставим наши цели

    Речь идет не только о постановке целей с использованием критериев SMART. Нам нужно БЫТЬ умным около наших целей. Вот 5 последних советов, которые помогут вам и вашим клиентам ставить — и достигать — своих целей.

    1. Работайте усердно, но знайте, когда нужно отдыхать. Простите себя — за то, чего вы еще не знаете, за свои ошибки и за то, что может помешать.
    2. Будьте добры к себе! Знайте, что мы склонны переоценивать то, что можно достичь за более короткий период времени, и недооценивать то, что мы можем достичь за более длительный период.
    3. В любое время, когда цель не работает, измените ее! Лучшие цели меняются тогда, когда им нужно.
    4. Помните, что SMART также предназначен для действий!
    5. Важнее тяжелой работы — решительность и настойчивость — необходимые качества для достижения больших целей! Продолжение работы в трудную минуту — вот что отличает вас от толпы. Эти качества также повышают уверенность в себе, стойкость и заставляют гордиться собой!

    Как применять колесо жизни в коучинге

    Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша жизнь не в порядке?

    В то время как некоторые области привлекают все ваше внимание, другие не получают его.Возможно, ваша карьера идет по плану, но у вас больше нет времени на семью и друзей, или ваша работа не приносит результатов, и вы не растете и не учитесь.

    Вы не одиноки. Гармонии в жизни — отношениях, карьере, здоровье, духовности, финансах и т. Д. — трудно достичь и, по-видимому, невозможно поддерживать.

    Достижение сбалансированного существования очень важно.

    В конце концов, ваше психическое благополучие основывается на том, чтобы находить высокий уровень смысла в повседневных задачах и занятиях.Если многие аспекты вашего существа находят баланс, то обычно следует удовлетворение жизнью, удовлетворение основных психологических потребностей и удовлетворенность (Eakman, 2016).

    Итак, как вы находите баланс в своей жизни?

    Что часто сдерживает людей, так это отсутствие осознанного понимания своего образа жизни.

    Лайф-коучинг может помочь, сосредоточив внимание на том, где вы сейчас находитесь и где хотите быть.

    В этой статье мы рассмотрим Колесо жизни, инструмент, который продолжает пользоваться популярностью в коучинге и самопомощи.Он предлагает огромное понимание аспектов вашего существа, которые процветают или борются, и помогает направить вас к изменениям, необходимым для устранения препятствий и продвижения вперед.

    Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

    Что такое колесо жизни?

    Ошеломленность — неспособность соединить и сбалансировать основные аспекты своей жизни — может оставить вас неконтролируемым и неудовлетворенным.

    Но как это происходит?

    Согласно Экману (2106), ваша жизнь выходит из равновесия «, когда удовлетворению основных психологических потребностей препятствуют постоянные повседневные занятия », и это наносит вред вашему благополучию.

    Проще говоря, ваша жизнь выходит из равновесия, когда ваши основные психологические потребности, включая автономию, родство и компетентность, больше не удовлетворяются (Ryan & Deci, 2018).Возможно, вы слишком много внимания уделяете своей семье, пока ваши отношения с партнером ускользают, или вы ставите во главу угла свои финансы, а не духовный рост.

    И все же это может нанести реальный вред вашему телу и разуму, включая высокий уровень стресса.

    Чтобы вести более полноценное существование и достигать своих жизненных целей, вы должны восстановить равновесие.

    Соответствующий баланс между работой и личной жизнью улучшит ваше общее благополучие за счет выявления и согласования многих аспектов вашей жизни — семьи, друзей, здоровья, рабочей среды и духа (Byrne, 2005).

    Выполнение упражнения «Колесо жизни» поддержит этот процесс, уравновесив факторы, влияющие на общее благополучие, и определив области жизни, в которых необходимы поддержка, руководство и дополнительное внимание.

    Знакомство с колесом жизни

    Первоначальная идея Колеса Жизни пришла от пионера отрасли Пола Дж. Мейера в 1960-х, чтобы помочь людям реализовать свои цели.

    Хотя колесо сегодня имеет много разных форм и названий, в том числе колесо баланса жизни, колесо обучения и колесо успеха, у них общая цель: преобразование в .

    Упражнение «Колесо жизни» широко используется в коучинге и за его пределами и предлагает клиентам практичный и гибкий инструмент для оценки их потребностей и постановки целей, соответствующих их основным ценностям.

    Его красота в простоте.

    Колесо обычно включает от восьми до десяти категорий, необходимых для полноценной жизни.

    Названия сегментов различаются, но темы обычно похожи, например:

    • Деньги и финансы
    • Карьера и работа
    • Здоровье и фитнес
    • Развлечения и отдых
    • Окружающая среда (дом / работа)
    • Сообщество
    • Семья и друзья
    • Партнер и любовь
    • Личностный рост и обучение
    • Духовность

    Оценка выставляется в каждом сегменте, чтобы отразить текущий уровень удовлетворенности, обычно представляемый с использованием любого из следующих двух дизайнов:

    «Пирог»

    На предварительно нарисованной диаграмме, такой как приведенная ниже, число обведено (или закрашено) рядом с соответствующим размером.

    Если шаблон недоступен, создайте его версию, нарисованную от руки. Пользователь записывает счет напротив каждого пустого именованного сегмента, и линия отмечает внешнюю сторону колеса.

    Стиль «Паутина»

    Обычно создается с помощью инструментов онлайн-коучинга.

    Маркировка наносится автоматически в ответ на ввод от клиента.

    Для чего это нужно?

    «Колесо жизни» дает представление о вашем благополучии и уровне удовлетворения в ваших текущих обстоятельствах.

    На высоком уровне это упражнение позволяет понять, находится ли ваша жизнь в равновесии. С более детальной точки зрения он фиксирует, удовлетворяют ли отдельные области вашей жизни ваши потребности и делают вас счастливыми или оставляют вас неудовлетворенными и недовольными.

    Оценивая каждую категорию, вы определяете области, которые нуждаются в поддержке и улучшении для достижения индивидуальных и общих жизненных целей.

    Процесс записи, проверки и согласования оценок не только обеспечивает исходные данные для процесса постановки целей, но также дает представление о тех областях вашей жизни, которые вызывают у вас трудности.

    «Колесо жизни» может использовать любой человек, практически не обученный или совсем не обученный, но обычно его выполняют во время коучинговых сессий, чтобы определить и согласовать приоритеты для будущих исследований.

    Как использовать его в лайф-коучинге

    Несмотря на то, что существует множество онлайн-версий Колеса жизни, клиент может меньше отвлекаться, если перед ним будет физическая копия и выполнит упражнение ручкой или карандашом.

    Клиент оценивает каждую категорию на колесе от одного до десяти (или иногда от одного до пяти), чтобы представить свой уровень удовлетворенности.Например, здоровый молодой человек может поставить здоровье и физическую форму на семь, в то время как деньги и финансы могут получить относительно низкий балл, например два.

    Оценивая каждый сегмент, клиент и коуч могут определить области, которые требуют внимания и улучшения.

    Часто, основываясь на оценках, колесо кажется «ухабистым», но это естественно и позволяет быстро оценить общую удовлетворенность жизнью. Приоритеты и их ранжирование с точки зрения важности впоследствии используются в процессе постановки целей.

    Упражнение «Колесо жизни» можно повторять через регулярные промежутки времени, чтобы понять прогресс, а также возможные изменения в фокусе в результате меняющихся обстоятельств и новых приоритетов.

    Важно отметить, что подсчет баллов обеспечивает постоянный учет успешных личных преобразований и четкое представление о ценности коучинга.

    Шаги, входящие в упражнение «Колесо жизни»

    Следующие шаги описывают типичное взаимодействие между коучем и клиентом.Детали будут варьироваться в зависимости от того, впервые ли клиент использовал инструмент или он постоянно фокусируется на более конкретной сфере жизни.

    Шаг первый — Знакомство с колесом жизни
    • Предоставьте клиенту распечатанную копию Колеса Жизни.
    • Объясните: колесо фиксирует то, что клиент думает о своей жизни.
    • Просмотрите и обсудите значение следующих категорий, а также метод оценки:
      • Деньги и финансы
      • Карьера и работа
      • Здоровье и фитнес
      • Развлечения и отдых
      • Окружающая среда
      • Сообщество
      • Семья и друзья
      • Партнер и любовь
      • Рост и обучение
      • Духовность
    • При необходимости переименуйте, удалите или добавьте новые категории.
    Шаг второй — ранжируйте категории
    • Попросите клиента оценить каждую категорию, проведя черту или добавив число, где одна не удовлетворена совсем, а десять — полностью.
    • Объясните, что эта часть упражнения дает обзор уровня удовлетворенности их жизнью.
    Шаг третий — Обзор колеса в целом

    После завершения посмотрите на внешнюю часть колеса, обсудите его общую форму и рассмотрите общий баланс срока службы.

    Задайте следующие вопросы, чтобы начать обсуждение удовлетворенности жизнью:

    • Что вы чувствуете, глядя на форму колеса?
    • Как бы вы хотели изменить форму внутреннего колеса?
    • Что вас больше всего удивляет?
    • Как бы выглядело и чувствовалось бы десять баллов?
    • Какую категорию вы бы хотели улучшить больше всего?
    • С какой категории вам больше всего хотелось бы начать?
    • Как вы проводите время в каждой сфере в настоящее время?
    • Что вам нужно, чтобы улучшить результат в каждой области?
    • Какие маленькие шаги окажут наиболее значительное влияние на ваше удовлетворение?
    • Может ли одно действие улучшить более чем одну область?
    Шаг четвертый — Просмотрите каждый раздел

    Обучайте клиента навыкам и действиям, необходимым на основе упражнения.

    Начните с областей, которые клиент считает особенно интересными:

    • Почему эта область требует внимания?
    • Что нужно сделать, чтобы увеличить ваше удовлетворение на один балл?
    • Насколько уравновешенным вы себя чувствуете в этой сфере жизни?
    • Почему вы поставили такую ​​оценку?
    • Чего-то не хватает в этой сфере вашей жизни, что может повлиять на ваш результат?
    • Есть ли что-нибудь, что могло бы повысить ценность этой области вашей жизни и изменить счет?

    Также рассмотрите и обсудите отношения между категориями.

    Шаг пятый — Определите действия
    • Определите действие для каждой категории, выполнение которого изменит уровень удовлетворенности клиента.
    • Если действие длится более длительный период или является относительно большим и сложным, определите цель — в идеале конкретную, измеримую, достижимую, актуальную и привязанную ко времени (SMART)
    • Каждое завершенное действие должно способствовать достижению общей цели по улучшению их жизненного баланса.
    Шаг шестой — Еще раз и просмотрите

    Со временем вернитесь к колесу и заново оцените его, чтобы понять внесенные изменения и невыполненные действия.Это особенно полезно для клиентов, чтобы понять успех и преимущества коучинга.

    Текущие проверки также помогают понять общие модели поведения и любые негативные мысли или эмоции, которые блокируют изменения.

    Также напомните клиенту, что баланс редко сохраняется надолго. Меняются обстоятельства и приоритеты; цель состоит в том, чтобы продолжить путь к равновесию и избежать установки на данность, препятствующую трансформации.

    Как д-р.Кэрол Двек объясняет в своей книге Mindset (2017), что также важно поддерживать установку на рост. В противном случае успешная трансформация может быть потеряна, как резинка, восстанавливающая свою форму после снятия натяжения.

    Альтернативное использование Колеса Жизни

    Специальные колеса могут быть особенно полезны для исследования определенных областей или проблем в вашей жизни:

    • Работа: например, проект или продвижение
    • Образование: учусь на ученую степень или аттестат
    • Семья: Укрепление брака или воспитание детей

    Выберите набор подходящих названий сегментов — но для удобства управления не превышайте десять — затем повторите шаги с первого по шестой.

    7 полезных шаблонов и инструментов

    Рабочий лист для постановки целей

    Коучинговые сессии обычно сосредоточены на росте и преобразовании.

    Клиент желает перейти от своего текущего состояния к новому, избавившись от бесполезных способов мышления и поведения или избежать сложной ситуации.

    Постановка целей — идеальный инструмент для достижения перемен. Он работает за счет четкого определения целей, которые ограничены по времени и измеримы, актуальны, достижимы и реалистичны.

    Загрузите и заполните таблицу целей SMART, чтобы установить намеченные цели.

    Загружаемый шаблон Колесо жизни

    Есть много версий Колеса Жизни; они различаются по количеству и названию сегментов, а также по форме подсчета очков в виде пирога или в стиле паутины.

    Наша версия «Колеса жизни» представляет собой идеальный инструмент для получения информации об удовлетворенности клиентов во всех сферах их жизни и нацеливания на области для улучшения.

    Online Wheel of Life версии

    Хотя физическая копия Колеса Жизни имеет свои преимущества, онлайн-версии могут быть полезны при использовании в одиночку или при удаленном обучении.

    Следующие инструменты генерируют визуальные копии Колеса Жизни на основе личных данных:

    Два приложения

    Для тех, кто предпочитает заполнять, проверять и поддерживать свое Колесо жизни на своем телефоне, есть приложения, доступные как для Apple, так и для Android:

    В то время как картина, созданная с помощью упражнения «Колесо жизни», имеет решающее значение для процесса, ее завершение и анализ не менее важны для продвижения вперед, достижения баланса и продвижения к жизненным целям.

    5 Упражнения и примеры

    Узнайте, как использовать Колесо жизни

    Колесо жизни — один из самых ценных инструментов коучинга.

    Часть его силы — гибкость; колесо можно легко адаптировать к клиенту (Бирн, 2005).

    После того, как он будет готов, его можно использовать в сеансах или отдельно для:

    • Построить доверие — между клиентом и коучем для обсуждения личных проблем
    • Создать картину — общей удовлетворенности жизнью
    • Расставляйте приоритеты и ставьте цели — на основе оценок клиентов и отзывов клиентов-коучей
    • Продемонстрировать тренерский успех — понять, что сработало хорошо, а что требует дополнительного внимания
    • Выполнить регистрацию — во время или вне сеанса, чтобы понять текущее положение
    • Понимание проблем — текущие или временные проблемы и источники стресса
    • Открыть сеанс — либо с отдельными лицами, либо с группой
    • Пересмотреть цели — клиент поставил краткосрочные или долгосрочные цели и спросить, повышают ли они общую удовлетворенность жизнью

    Применение Колеса Жизни

    Профессор Грег Уайт описывает использование The Wheel of Success в своей книге Achieve the Impossible (2015).

    В качестве спортивного тренера Уайт работал со многими известными британскими знаменитостями, в том числе Дэвидом Уоллиамсом, Давиной МакКолл и Джоном Бишопом, чтобы подготовить их к испытаниям на выносливость, собрав необходимые деньги для британских благотворительных организаций комиксов и спорта.

    Тесно работая со своими «спортсменами», Уайт готовит их физически и морально к предстоящим испытаниям. Он использовал колесо, чтобы « быстро и легко определять сильные и слабые стороны и отслеживать, как они меняются в ходе выполнения задачи », прежде чем четко определить, как выглядит успех (Whyte, 2015).

    Ставьте краткосрочные цели

    Вместо того, чтобы стремиться к долгосрочным целям, может быть полезно ставить более краткосрочные.

    Колесо жизни может фиксировать и отображать не только то, где вы находитесь сейчас, но и то, где вы хотите быть в будущем.

    Например, зеленая линия, добавленная к диаграмме ниже, определяет среднюю точку пути к долгосрочным жизненным целям.

    Используйте сократовские вопросы, чтобы исследовать уровни удовлетворенности

    Колесо жизни работает на нескольких уровнях.Во-первых, это позволяет пользователю сосредоточиться на ощущениях от жизни. Во-вторых, он дает возможность понять каждую категорию, что не так и что можно улучшить.

    Используйте свои тренерские навыки, чтобы понять, что означает завершенное «Колесо жизни» на обоих уровнях.

    Сократовский опрос — использование целенаправленных открытых вопросов для раскрытия убеждений — может быть идеальным способом оспорить, почему категория получает свой балл и как его и общую удовлетворенность жизнью можно изменить.

    Внимательность

    Краткий сеанс внимательности может укоренить клиента в настоящем и обеспечить готовность объективно проанализировать результаты в Колесе жизни, прежде чем определять следующие шаги.

    Наша трехступенчатая таблица осознанности может помочь достичь подходящего состояния ума, заземлить себя и подготовиться к исследованиям.

    Сообщение о возвращении домой

    Мы все заслуживаем баланса в нашей жизни. Нам нужно время для семьи и друзей, мотивация учиться и играть, а также энергия, чтобы развивать нашу карьеру и увлечения.

    Когда мы сталкиваемся с изменяющимися ситуациями, с которыми мы сталкиваемся, жизненно важно найти путь назад и найти равновесие.

    Хотя несбалансированная жизнь может обеспечить путь к совершенству или мастерству в определенном сегменте жизни, она не может сохраняться, не влияя на устойчивые жизненные цели и общее благополучие.

    Лайф-коучинг может восстановить этот баланс, наведя мост между тем, где вы сейчас находитесь, и тем, где вы хотите быть. Колесо жизни представляет собой отличный инструмент для визуализации пробелов, требующих сосредоточения и внимания, и изменений, которые должны произойти.

    Ставьте личные цели, которые приведут вас к вашим надеждам и мечтам, и попробуйте Колесо Жизни самостоятельно, с инструктором по жизни или с вашими клиентами. Используйте его, чтобы построить сбалансированную жизнь, основанную на ваших уникальных и отличных желаниях, страстях и любви, чтобы обеспечить чувство полноты, удовлетворения и глубокого счастья.

    Вернитесь к колесу в ближайшие месяцы и обновите, где вы находитесь, и какие цели вы ставите. Рассматривайте это как проверку здоровья, чтобы понять благополучие своей жизни.

    Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

    Если вы желаете большего, наш набор инструментов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

    • Бирн, У. (2005). Колесо жизни. Обзор деловой информации, 22 (2), 123–130.
    • Двек, С. С. (2017). Мышление: изменение образа мыслей для реализации своего потенциала. (Обновлено ред.). Робинсон.
    • Экман, А. М. (2016). Субъективное определение жизненного баланса с использованием личного смысла в занятиях. Журнал профессиональных наук , 23 (1), 108–127.
    • Райан, Р. М., и Деци, Э. Л. (2018). Теория самоопределения: основные психологические потребности в мотивации, развитии и благополучии. Guilford Press.
    • Уайт, Г. П. (2015). Достичь невозможного: как преодолевать трудности и добиваться успеха в жизни, работе и спорте. Bantam Press.

    Wheel of Life Coaching Assessment Tool: Step-by-Step Exercise

    The Wheel of Life Exercise — популярный инструмент оценки коучинга, потому что это простой, но мощный диагностический инструмент.

    «Колесо жизни» основано на представлении о том, что существуют определенные категории — или то, что я называю сферами внимания — , которые составляют краеугольный камень вашего общего жизненного опыта.Давайте пройдемся по процессу…

    Колесо жизни Категории

    Хотя названия, которые вы даете этим категориям Колеса Жизни, могут различаться, сами эти области, как правило, одинаковы для каждого из нас.

    Категории Колеса Жизни включают:

    Здоровье : Ваше физическое здоровье и благополучие (может также включать ваше эмоциональное здоровье).

    Отношения : Включает ваши основные интимные отношения, семью и друзей.

    Социальные : Включает религиозные / духовные общины и другие групповые мероприятия.

    Финансы : Ваша способность эффективно управлять своими деньгами, экономить, составлять бюджет и инвестировать.

    Professional / Business : Это ваша рабочая категория, которая может вырваться в «Колесо бизнеса».

    Личностный рост : Хотя не у всех может быть сфера внимания для личного развития, у всех, кто интересуется самоактуализацией, есть.

    Духовность : Это может быть отдельная категория или просто движущая сила, стоящая за всеми сферами вашего внимания.

    Это основные категории Колеса Жизни большинства людей.

    Дополнительные категории Колеса жизни могут включать:

    • Психическое состояние
    • Отношение
    • Творчество
    • Вклад
    • Образ жизни
    • Отдых

    Или что-нибудь еще, что может сыграть доминирующую роль в вашей жизни.

    Как выбрать колесо жизни Категории

    Ключ в том, чтобы определить области, которые наиболее важны для и .

    Однако у всех нас есть тенденция сосредотачиваться на определенных областях за счет других областей.

    Таким образом, ваши области внимания должны включать как ваши сильные, так и слабые стороны.

    Причина, по которой все ключевые области важны, заключается в том, что многие из них затрагивают основные человеческие потребности. И, как подчеркивает Маслоу, когда мы не удовлетворяем эти основные потребности, наша жизнь выходит из равновесия (то есть мы проявляем невротическое поведение).

    Оцените свой текущий уровень выполнения требований

    После того, как вы определили основные категории для своего Колеса Жизни, тренер инструктирует вас визуализировать Области как кусочки пирога.

    Весь круг представляет вашу общую жизнь, а каждая часть представляет собой отдельную Сфокусированную область. Это может выглядеть примерно так:

    А теперь самое интересное: у всех нас есть определенные области, в которых мы более опытны, и все мы склонны проводить время в этих областях, игнорируя свои слабые стороны.

    Вы можете, например, отлично питаться, заниматься спортом и оставаться активным (ваша категория здоровья), но вы ужасно живете по средствам, оплачиваете свои кредитные карты, откладываете деньги на будущее и находите больше способов для увеличения стоимости (ваша финансовая категория).

    Упражнение «Колесо жизни» обращает ваше внимание на эти несоответствия.

    Бросьте вызов своим убеждениям

    Как правило, причина того, что нам не удается развиваться в определенных сферах нашей жизни, — это подсознательные ограничивающие убеждения и установка на данность.

    Прежде чем вы пройдете через этот процесс, важно изменить свое отношение к своему интеллекту, навыкам, способностям и личности.

    Перед тем, как начать Упражнение «Колесо жизни»

    Причина, по которой многие люди не справляются с этими типами коучинговых упражнений, заключается в том, что они начинают с множества предвзятых мнений.

    Они отвечают на вопросы, основываясь на том, на что, по их мнению, они «должны» отвечать, а не на том, что для них верно.

    Ключ к преодолению этой тенденции — очистить разум перед выполнением этого упражнения.

    Вы можете использовать несколько методов:

    1. Доступ к разуму новичка
    2. Найдите свой центр
    3. Заземлите себя

    Вы хотите оставить свои убеждения позади. Все вышеперечисленные методы помогут вам укорениться в теле, а не в уме.Это помогает ослабить самооценку вашего ума.

    Если вы воспользуетесь одним из этих методов перед выполнением упражнения «Колесо жизни», процесс пойдет гораздо более плавно.

    Если вам нужна дополнительная помощь в достижении правильного настроения, см. «Метод мастерства: активация своего высшего потенциала».

    Использование колеса оценки жизни

    Если вы хотите создать собственное Колесо Жизни прямо сейчас:

    1. Определите основные направления вашей жизни.Вы можете использовать приведенный выше список для начала.
    2. Оцените свои успехи в каждой области от 1 до 10, где 10 — отлично и вы достигли мастерства, а 1 — хуже некуда.
    3. Определите два или три действия, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить области, в которых вы наиболее слабы (и в идеале, проделайте то же самое для всех ваших областей).

    Полноценная жизнь отмечена чувством внутреннего равновесия и роста.

    Чем эффективнее вы будете в каждой из сфер вашего внимания, тем больше жизненного удовлетворения вы испытаете.

    Колесо жизни — полезный инструмент

    Даже без обещания большего исполнения Колесо Жизни может быть очень показательным.

    «Колесо жизни» может заставить вас исследовать свои слепые зоны и понять, где вам нужно сделать серьезные улучшения, чтобы поддержать себя и своих близких.

    Используемый еженедельно, ежемесячно или ежеквартально, он может помочь вам создать положительный импульс и при необходимости скорректировать курс.

    Книжная Рекомендация

    Интегральная жизненная практика: план физического здоровья, эмоционального баланса, ясности ума и духовного пробуждения 21-го века

    Кена Уилбера и др.

    Мягкая обложка | Разжечь

    Многие считают Кена Уилбера выдающимся философом Америки. Десятилетия его исследований и писаний привели к разработке Интегральной модели, которая инкапсулирует критические измерения реальности в единую структуру (названную AQAL). Но это все теория. Практика интегральной жизни основывается на титанических усилиях Уилбера, создавая план человеческого развития. Вы можете изучить любой модуль, который больше всего вам подходит, а затем поэкспериментировать с рядом практик и методов, чтобы расширить свой кругозор в отношении того, что возможно, по мере развития различных линий интеллекта.

    Колесо бизнеса

    А теперь, если вы предприниматель, давайте займемся своим Колесом бизнеса.

    Сферы деятельности вашего бизнеса

    Нет ли в вашем бизнесе — даже если вы работаете в одиночку — есть определенные категории, которые жизненно важны для долгосрочного роста и устойчивости вашего предприятия?

    Эти области внимания — это аспекты вашего бизнеса, которые всегда нуждаются в мониторинге, управлении и развитии.

    Каковы эти области для вашего бизнеса?

    Вот несколько общих категорий:

    • Маркетинг, продажи, брендинг
    • Операции, финансы, администрирование, бухгалтерский учет, юриспруденция
    • Служба поддержки клиентов
    • Инновации, исследования и разработки, разработка продуктов и услуг
    • Лидерство, развитие команды, менеджмент
    • Цифровой, Интернет

    Сколько категорий вы создаете для своего бизнеса, зависит от ваших потребностей.

    Большая тройка Друкера для колеса бизнеса

    Гуру менеджмента

    Питер Друкер выделил три основные категории бизнеса: маркетинг, инновации и операции.

    Если вы хотите, чтобы все было просто, вы можете начать только с этих трех.

    Маркетинг представляет, как создать новый бизнес за счет привлечения новых клиентов.

    Инновации — это поиск способов улучшить обслуживание клиентов с помощью ваших продуктов и услуг.

    Операции — это то, как вы ведете свой бизнес.

    Как правило, чем крупнее бизнес, тем он сложнее и, следовательно, требуется больше областей внимания.

    Например, маркетинг, продажи и брендинг могут представлять три отдельные области для руководителя отдела маркетинга.

    Маркетинг можно разбить на категории, такие как эффективность рекламы, стратегическое планирование, покупка средств массовой информации, рекламные акции, цифровые СМИ и т. Д.

    Для владельца малого бизнеса или индивидуального предпринимателя, как правило, предпочтительнее меньше.В простоте сила.

    Имейте в виду, что каждая область, которую вы определяете, потребует постоянного планирования, отслеживания, мониторинга и выполнения результатов.

    Как бизнес-тренер, я считаю невероятно полезным помогать своим клиентам прояснить их Колесо бизнеса и установить одну или две четкие стратегические цели для каждой области, на которой они сосредоточены. Эта ясность помогает вам понять самое важное, работая в вихре дел.

    Колесо оценки бизнеса

    Следуя той же процедуре, описанной выше, определите ключевые направления для вашего бизнеса.Затем оцените свои успехи по шкале от 1 до 10.

    Как только вы проясните свои направления, спросите:

    «Что должно произойти, чтобы добиться значительных улучшений в этой области?

    Если вы оценили свою маркетинговую категорию на 4, что должно произойти, чтобы она поднялась до 8 в следующие 90 дней?

    Ответ на этот вопрос заставит ваш разум думать о стратегиях улучшения вместо того, чтобы просто подавлять разочарование или удерживать бессознательное чувство вины из-за неэффективности.

    В конечном счете, этот процесс разработан для того, чтобы сформировать у вас проактивное, ориентированное на результат мышление. Это дает вам возможность постоянно находить способы совершенствоваться, расти и развиваться — как в рамках вашего бизнеса, так и для вас самих.

    Читать дальше

    Создайте вдохновляющее заявление о личном видении

    7 шагов Откройте для себя свои основные ценности

    Полное руководство по достижению самообладания

    Руководство по внутренней мотивации для инсайдеров (с примерами)

    Колесо жизни — инструмент самооценки

    Колесо жизни — отличное упражнение и инструмент, который поможет вам достичь большего баланса и успеха в вашей жизни.Он часто используется в коучинге и является отличным базовым упражнением при постановке целей. Ниже вы можете скачать бесплатный шаблон колеса жизни, которым ежемесячно пользуются более 3000 человек.

    Справочник «Начало счастья на Колесе жизни»

    примерно 3000 человек ежемесячно

    находят баланс в своей жизни и принимают меры для внесения изменений.

    Ниже приведено небольшое видео, которое я собрал, чтобы объяснить, как использовать Колесо Жизни.

    Добро пожаловать в ваше колесо жизни!

    В качестве отправной точки для достижения баланса, счастья и успеха в вашей жизни Колесо Жизни — идеальный инструмент для начала вашего путешествия. Используя этот инструмент, вы сможете поразмышлять и получить некоторое представление о балансе вашей жизни и о том, насколько вы удовлетворены в различных сферах жизни. Следуя этому самоанализу, вы можете использовать это упражнение для дальнейшего изучения , почему ваше колесо жизни выглядит именно так, каким вы бы хотели, чтобы ваше колесо жизни выглядело, и далее в , как чтобы это произошло.

    Это упражнение «Колесо жизни» не следует путать с буддийским Колесом жизни. Колесо жизни, используемое в буддизме, больше фокусируется на осознании вашего психического состояния. В нашем Колесе жизни, которое обычно используется в коучинге и постановке целей, его цель — определить, как вы в настоящее время проводите свое время и насколько вы удовлетворены различными категориями своей жизни.

    Прежде чем мы начнем, в этом посте есть дополнительный инструмент, который можно найти в Success Starter Toolkit.Введите свои данные ниже, чтобы получить доступ к набору инструментов для начинающих и загрузить бесплатные шаблоны Wheel of Life, руководство и план действий .

    Загрузите шаблон «Колесо жизни» прямо сейчас!

    Введите свое имя и адрес электронной почты, и я сразу же пришлю вам шаблон «Колесо жизни» и упражнение на ваш почтовый ящик.

    Строительные блоки колеса жизни

    По сути, Колесо Жизни разделено на различные области или категории, которые важны для вас.То, что вы видите выше, является типичным примером Колеса жизни, разделенного на основные категории жизни, включая бизнес / карьеру, финансы, здоровье, семью и друзей, романтические отношения, личностный рост, развлечения и отдых и физическую среду. За использованием Колеса стоит система баллов, в которой вы просто отражаете и оцениваете уровень своего удовлетворения из 10, где 1 находится ближе всего к центру круга, а 10 — на краю круга. Приведенная выше диаграмма имеет цветовую кодировку, чтобы упростить ее, а также сделать ее эстетически приятной … не стесняйтесь изменять это по своему желанию!

    Обратите внимание, что категории на Колесе являются рекомендациями.Вы обнаружите, что с помощью вышеизложенного вы сможете добиться успеха в большинстве ключевых областей своей жизни. Однако, прежде чем вы броситесь в него и завершите Колесо, вы, возможно, захотите подумать, есть ли какие-либо другие категории или конкретные области, которые вы хотели бы понять, например, Духовность или Вклад в общество. Возможно, вы захотите разделить «Семья и друзья» на две отдельные категории, чтобы понять каждую из них более конкретно. Ниже приведен пример того, как может выглядеть ваше Колесо Жизни.

    Фотография предоставлена: Personal Excellence

    Помните, что вы обретаете счастье и баланс в своей жизни, поэтому все должно быть ясным и простым для вашего понимания.

    Одно из самых больших преимуществ Колеса Жизни — это графическое изображение вашего удовлетворения от жизни. Когда ваше Колесо будет завершено, оно даст вам паучковую диаграмму или «внутренний круг» ваших уровней удовлетворенности и позволит вам быстро и легко определить любые пробелы между тем, где вы сейчас находитесь, и тем, где вы хотите быть.

    Теперь, когда вы разобрались со строительными блоками Колеса, давайте приступим к его завершению!

    Шаг 1 — Настройка

    Распечатайте одно из указанных выше колесиков, чтобы использовать его в качестве шаблона, или просто нарисуйте свое собственное на листе бумаги. Чтобы загрузить бесплатные шаблоны «Колесо жизни», воспользуйтесь набором инструментов Success Starter Toolkit.

    Шаг 2 — Завершите колесо

    Оцените уровень удовлетворенности по каждой из категорий, имеющихся у вас на колесе.Не торопитесь, я бы порекомендовал 15 минут или около того. Поместите себя в место, где ничто не отвлекает, и подумайте о своей жизни в целом. Чтобы помочь вам с этим упражнением, я снабдил вас подсказками для размышлений.

    Бизнес, карьера и учеба: Ваша карьера такая, как вы хотите? Вы идете в правильном направлении?

    Финансы и благосостояние: Достаточно ли вы зарабатываете для удовлетворения своих текущих потребностей? Есть ли у вас финансовые возможности для будущего роста благосостояния?

    Здоровье и фитнес: Насколько вы физически здоровы? Довольны ли вы своим уровнем физической подготовки? Вы довольны своей диетой?

    Соцсети и друзья: Поддерживают ли вас друзья? Вы общаетесь с друзьями и общаетесь так, как вам нравится?

    Семья: Поддерживает ли вас ваша семья? Поддерживаете ли вы свою семью?

    Любовь: Чувствуешь себя любимым? Как часто вы выражаете любовь другим?

    Отдых и развлечения: Вы наслаждаетесь своей жизнью и доставляете ей удовольствие? Довольны ли вы уровнем вашей активности?

    Вклад: Как другие оценили бы ваш вклад в общество или их личный вклад?

    Личностный рост: Насколько вы сосредоточены на личностном росте? Вы довольны своим направлением? Вы пробуете новый опыт и хотите учиться?

    Духовное: Насколько вы связаны с внутренним и внешним миром? Удовлетворены ли вы своими отношениями со своим духовным существом?

    Собственное изображение: Вы высоко цените свои способности? Вы уважаете и любите себя? Вы себя цените?

    Шаг 3 — Отражение

    Теперь у вас должно быть завершенное Колесо Жизни.Это может выглядеть примерно так, как показано ниже.

    Найдите минутку, чтобы оценить свое Колесо Жизни. На что это похоже? Есть ли для вас какие-нибудь сюрпризы?

    Поздравляем, если вы набрали от 8 до 10 баллов в любой из категорий! Вы очень довольны этой конкретной областью. Важно, чтобы вы продолжали делать то, что делаете, чтобы оставаться довольным в этой области, однако не упускайте из виду, что могут быть области для улучшения. Это важно, чтобы убедиться, что вы не ограничиваете свой потенциал для дальнейшего роста и удовлетворения в этой области.

    Если вы набрали от 5 до 7 баллов по любой из категорий, вы достаточно удовлетворены в этой конкретной области, но определенно есть возможность изучить идеи, чтобы поднять эту шкалу.

    Если вы набрали от 0 до 4 баллов по любой из категорий, вы не очень удовлетворены в этой конкретной области, и вам нужно будет изучить способы повышения вашего удовлетворения здесь. Не стоит при этом останавливаться на достигнутом, поскольку оценка от 0 до 4 дает много возможностей! Я нахожу это довольно захватывающим, когда кто-то имеет более низкий балл, поскольку часто это происходит, когда человек не полностью изучил возможности, которые ему доступны.Это также область, где человек может расти больше всего и получать максимальную выгоду!

    Я призываю вас ответить на следующие вопросы:
    Почему вы так выставили себя в каждой категории?
    Каков мой идеальный балл по каждой категории в следующем месяце, 3 месяца, 6 месяцев, один год?
    Где мои самые большие пробелы в уровне удовлетворенности?
    На какой сфере своей жизни я в первую очередь хочу сосредоточиться, чтобы повысить уровень удовлетворенности?

    Важно помнить, что это ваш Wheel жизни.Ваше текущее колесо изогнуто или сбалансировано?

    Что происходит, когда вы пытаетесь двигаться вперед и у вас кривое колесо? Насколько продуктивным и результативным вы собираетесь быть в жизни, если не можете двигаться вперед сбалансированно?

    Очень легко стать чрезвычайно довольным в одной области, но какой ценой?

    Например, вы можете потратить все свое время и энергию на карьеру и добиться фантастических успехов. Возможно, вы даже станете чрезвычайно довольны своими финансами и богатством.Однако что может случиться с вашими отношениями? Ваше здоровье и благополучие? Вам весело по пути?

    Ключ в том, чтобы найти баланс, и в этом красота Колеса. Для этого вы хотите, чтобы вырастили свое Колесо, а не балансировали Колесо, торгуя в некоторых сферах своей жизни. Речь идет о том, чтобы двигаться вперед, бросать вызов себе и расширять свои границы, чтобы расширить Колесо и сделать его больше , сохраняя при этом баланс .

    Шаг 4 — Действие!

    Исходя из вышесказанного, пора привести колеса в движение! (Как тебе каламбур ??)

    Упражнение «Колесо жизни» — идеальная отправная точка для постановки целей, и именно поэтому так много коучей по жизни, карьерных коучей и коучей по руководству используют его как инструмент.

    Теперь у вас есть визуальный снимок того, насколько вы удовлетворены в различных сферах своей жизни. Путем размышлений вы определили самые большие разрывы между тем, где вы сейчас находитесь, и тем, чем хотели бы быть.

    Примите решение действовать СЕГОДНЯ. Какие конкретные действия или шаги вы собираетесь предпринять, чтобы повысить свое удовлетворение в желаемой области? Напишите, что вы будете делать, на том же листе бумаги, что и ваше Колесо. Держите Wheel поблизости в месте, к которому вы можете легко обращаться каждый день.

    Следи за своим прогрессом! Колесо дает моментальный снимок вашего уровня удовлетворенности и, в конечном итоге, счастья. Регулярно заполняйте Колесо, чтобы вы могли легко отслеживать свой прогресс. Я рекомендую не реже одного раза в 6 месяцев, в зависимости от ваших целей и времени их достижения.

    Получите доступ к набору средств для начинающих и загрузите шаблоны «Колесо жизни», вспомогательное руководство и план действий .

    Загрузите шаблон

    Wheel of Life Now

    Введите свое имя и адрес электронной почты ниже, и я пришлю вам упражнение «Wheel of Life» прямо на ваш почтовый ящик.

    За комментарии

    Каким было ваше Колесо Жизни? Что вам больше всего нравится? Есть ли что-то, что вам бросилось в глаза, чего вы не осознавали в своей жизни? Вы знаете, что вам нужно сделать, чтобы сбалансировать или расширить колесо? Поделитесь своими мыслями и комментариями ниже! Жду разговора!

    Начни счастье!

    Брендан

    Статьи по теме

    Нравится эта статья? Поделись, пожалуйста!

    Если вам понравилась эта статья, я был бы очень признателен, если бы вы поделились ею с кем-то, кто также может извлечь из нее пользу.Просто воспользуйтесь одной из кнопок ниже!

    Колесо жизни — отличный инструмент, помогающий клиентам принимать более решительные меры

    Колесо жизни — это инструмент коучинга, который можно использовать для поддержки клиентов, чтобы оценить, где они сейчас находятся, а затем установить цели и расставить приоритеты в действиях. настройки.

    Если вы думаете о колесе жизни как о пицце или круге, вы разделите его на восемь квадрантов. Каждый квадрант представляет собой часть вашей жизни. Вы можете обозначить каждый из кусочков как хотите, но я приведу вам пример восьми квадрантов, которые обычно используются для колеса жизни.Затем вы смотрите на каждый квадрант и оцениваете уровень своей удовлетворенности каждой сферой своей жизни.

    Ваша физическая среда

    Первый — это физическая среда . Обычно это ваша домашняя или рабочая среда. Оцените, насколько вы удовлетворены этой средой? Вам нужно что-то улучшить в этом доме или на работе?

    Скажем, например:

    Кто-то, кто имеет низкие баллы в области физической среды в своей жизни, может нуждаться в коучинге по устранению загромождения своей жизни, или они могут захотеть посмотреть, что в этой среде неудовлетворительно, переезжают ли они или могут ли они переехать из дома, переехать в другую страну. , улучшают окружающую среду, персонализируя ее или прибирая ее…?

    Карьера

    Второй квадрант — это ваша карьера .Довольны ли вы своей нынешней работой? Вы хотите больше работать, меньше работать или работать по-другому? Ваша работа удовлетворяет? И часто клиенты приходят к тренерам специально за помощью в своей карьере.

    Финансы и деньги

    Третий квадрант финансы и деньги . У тебя сейчас достаточно денег? Вам нужно больше? Вы собираетесь на пенсию? Вы сокращаете штат? Деньги вызывают стресс в вашей жизни? Как лучше управлять деньгами? Что для вас означают деньги и сколько денег вам действительно нужно, чтобы делать то, что вы хотите?Можете ли вы придумать способ достичь своих целей с меньшими затратами денег или другим способом? Финансы и деньги — это целая сфера вашей жизни, связанная с деньгами, с которой вы можете нуждаться или не нуждаться в помощи.

    Здоровье

    Следующий срез — , здоровье . И это может быть больше, чем просто здоровье и жизненный баланс. Вы можете ознакомиться с инструкциями по снижению веса, фитнесом и питанием. Вы достаточно здоровы? Или вам нужна помощь в этой области?

    Друзья и семья

    Пятый квадрант — это около друзей и родственников .У кого-нибудь достаточно друзей? Они хорошие друзья или тянут вас вниз? У вас есть семья, которая может вам помочь и поддержать, или вы ее поддерживаете? Вам нужна помощь в воспитании детей или в сложных семейных или дружеских отношениях.

    Партнер жизни

    Шестой жизненный квадрант — это ваш партнер или ваша вторая половинка . У вас есть партнер или нет? Вы хотите партнера или нет? Как складываются ваши отношения с нынешним партнером? Разве это нельзя улучшить? Вы проводите достаточно времени вместе? Вы сводите друг друга с ума? В этой области может быть много коучинга.

    Личностный рост

    Седьмой квадрант — это личностного роста (обучение или духовность). I Это зависит от вас, что вы определяете как личностный рост. Вы ищете духовности в своей жизни? Или тебе нравится учиться? Вы хотели бы читать? Вы любите все время узнавать несколько вещей? Или вас устраивает этот квадрант?

    Отдых

    И последний кусочек вашей жизни развлечения и досуг . Вы находите время, чтобы повеселиться в своей жизни? Вы хотите уделять больше времени развлечениям? Хотите узнать, какие виды досуга вам понравятся больше всего? Что вам мешает повеселиться?

    Итак, если вы думаете о себе как о пицце, а все эти маленькие квадранты как о частях своей жизни, вам необходимо оценить каждый из этих разделов по шкале от нуля до десяти (0-10) с точки зрения того, насколько вы счастливы и насколько вы удовлетворены каждым из этих квадрунов.

    Так например:

    Если у вас отличная карьера, вы можете поставить себе 10 баллов.

    Если вам нужно сэкономить больше денег или у вас есть долги по финансам, вы можете дать им 5.

    После того, как вы оценили каждый из этих квадрантов, вы можете затем визуализировать на колесе, какие области вашей жизни низки, а какие области вашей жизни высоки, и сосредоточиться на низших областях вашей жизни в первую очередь.

    Вы можете обнаружить, что улучшая одну область, можно улучшить и другую.

    Например:

    Если у вас нет работы, ваш финансовый сектор также может быть низким, и ваши отношения с супругом также могут быть напряженными, и вы можете не встречаться с друзьями и не проводить досуг из-за удачи с деньгами. Так что, если вы сосредоточитесь на поиске работы, то многие другие квадранты могут улучшиться одновременно. И наоборот, если вы любите свою работу, но слишком много и много работаете, может пострадать ваша дружба, может пострадать ваша семья, может пострадать и ваше здоровье.

    Итак, колесо жизни на самом деле представляет собой визуализацию того, где находится ваша жизнь, а затем попытка достичь баланса в своей жизни, сосредоточив внимание на основной области колес, которые являются самыми низкими.

    Как тренеру, действительно полезно периодически выполнять упражнение «Колесо жизни» над собой. Просто переустановите свой фокус и для собственного саморазвития, а также для того, чтобы взглянуть на свою собственную жизнь и на то, как сбалансировать ее в течение определенного периода времени.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *