Колесо баланса жизни: техника составления и методика применения

Катиться или ползти? Как лучше передвигаться по жизни, стремиться к мечтам и поставленным целям? Конечно, лучше передвигаться с хорошей скоростью, а значит: катиться – лучше, чем ползти. Отсюда и сегодняшняя тема – колесо жизненного баланса.

Колесо жизненного баланса – методика тайм-менеджмента и коучинга. Но разобраться с особенностями техники может каждый.

Зачем нужен баланс жизни

Наша жизнь подчинена различным сторонним требованиям. И если следовать им не раздумывая и, главное, не корректируя, можно существовать долгие годы в автоматическом режиме. А потом оглянуться на ушедшее время и ужаснуться упущенным возможностям. В прошлом можно легко увидеть:

• самостоятельно растущих детей;
• мужа без ласки и внимания;
• незамеченные возможности развития;
• несовершенные путешествия;
• незавершенное образование;
• непрочитанные книги;
• нереализованные проекты.

И в этот момент мы понимаем, что множество сфер жизни было просто не охвачено. Дни проходили в ритме «дом-работа-дом» или в ином схожем формате, а все остальное шло мимо.

Избежать боли подобного разочарования можно. И нужно. Для этого требуется только сделать упражнение колесо жизненного баланса и понять, почему жизнь до сих пор не играет всеми оттенками радуги.

Сферы колеса жизненного баланса

• Колесо жизненного баланса – это разделенный на сегменты круг, в котором каждая зона соответствует какой-то сфере жизни.
• Традиционный шаблон колеса жизненного баланса предлагает использовать 8 сфер жизни для анализа, но это количество может быть увеличено или уменьшено по желанию человека.
• Как составить колесо жизненного баланса?

1. Рисуем круг – желательно использовать для этого большой лист, чтобы изображение было четким и читабельным впоследствии.
2. Делим колесо жизни на значимые сферы – для каждого человека они будут свои.
3. Оцениваем каждую сферу по 10-бальной системе – минимальный бал ставится ближе к центру круга, максимальный – к границе. Можно закрасить каждый жизненный параметр отдельным цветом.
4. Анализируем готовый результат.

Сферы жизни колеса баланса

Если тест колесо жизненного баланса делается впервые, стоит использовать канонические варианты сфер. А уже впоследствии откорректировать методику под себя. Восемь сфер баланса жизни:

1. Физическое состояние. Это спорт, поддержание здоровья, хорошее питание, достаточный сон – все то, что формирует наше физическое тело и способствует его полноценной активности.
2. Личные отношения. Сюда относят все моменты, касающиеся семьи или просто близких отношений – родители, дети, любимые.
3. Личностное развитие. Разное у всех, но способствующее формированию личности и ее особенностей. Оценивать можно ум, характер, наличие знание, качество привычек, уровень владения языками.
4. Карьера и доходы. Эта сфера жизни колеса баланса в первую очередь отражает уровень финансового достатка. А также перспективы в профессии и правильность сделанного выбора.
5. Друзья. Нас формирует окружение, поэтому очень важно уметь непредвзято оценивать своих близких. Правильный баланс в этой сфере: треть друзей ниже вас по уровню жизни, треть выше, треть имеет схожие показатели.
6. Яркость жизни. Все, что дает энергию и наполняет позитивом. Чаще всего сюда относят эмоциональные события – путешествия, развлечения, приобретение какого-то нового опыта.
7. Хобби. Второй источник жизненной энергии – развитие в том, что приносит удовольствие. Нередки здесь и приятные бонусы – новые источники дохода, интересные знакомства, творческие открытия.
8. Духовная сфера. У каждого она своя. Кто религиозен, тот может продолжать развитие в этом направлении. Для других интерес может представлять знакомство с неизвестными религиозными догмам, философия, чтение трудов великих людей, изучение смысла жизни или принципов шаманизма. То есть это все что выходит за сферы материального и способствует укреплению духа.

Где составлять колесо жизненного баланса? Для прорисовки сфер жизни колеса жизненного баланса подойдет excel, стандартный ежедневник, лист формата A4, ватман. Любой удобный вариант.

Что оценивать? Округлость полученной диаграммы. Чем четче полученный круг, тем увереннее он катится по жизни. Тем ярче повседневность и интереснее будни. Плохо, когда какая-то из сфер имеет особенно низкие показатели. Это тормозит общий темп жизни и отнимает массу энергии.

Методика анализа жизненного баланса колесо жизни

Техника колесо жизненного баланса, когда круг уже нарисован и промаркирован оценками в каждой сфере, позволяет увидеть просевшие сферы. Частые случаи дисбаланса – перевес:

• бизнеса в ущерб семье и здоровью;
• духовного в ущерб доходам и карьере;
• друзей в ущерб работе, развитию и родным.

Все эти варианты одинаково плохи.

Колесо жизненного баланса показывает, что просело в текущий момент времени и подсказывает направления для работы.

Если низкие баллы набирает семья, можно запланировать совместный отдых или ввести какую-то приятную традицию. Если в минусе карьера, продумать пути профессионального развития. Если колесо тормозит духовная сфера, обдумать варианты развития этого направления.

Не стоит писать глобальные планы. Лучше реальные – на неделю, максимум месяц. И не один вариант, а два, три, четыре. Чтобы каждые несколько дней делалось что-то для улучшения состояния конкретной сферы жизни.

Спустя месяц активной работы, стоит заново сделать колесо жизненного баланса и оценить изменения. Посмотреть новые результаты и продумать дальнейший план с охватом новых сфер или усовершенствования имеющихся.

Интересные статьи:

Источник: https://mn-zd.ru/sekrety-tajm-menedzhmenta/koleso-zhiznennogo-balansa-kak-zapolnyat-i-analizirovat/

Постановка целей с помощью Колеса жизненного баланса

Для постановки жизненных целей существует много методик. В этой статье расскажем о применении подхода, называемого Колесо жизненного баланса. Вкратце его применение выглядит так:

На листе бумаги рисуется круг.

Круг разбивается на секторы, соответствующие жизненным интересам, например, таким:

1. здоровье;
2. работа/карьера;
3. семья;
4. окружение;
5. духовность;
6. личностный рост;
7. отдых;
8. творчество.

Дальше нужно оценить каждую сферу по десятибалльной шкале и закрасить сектор в этой части. При этом 1 будет означать неудовлетворительное состояние, а 10 – что в этой сфере все отлично.

Как это может выглядеть показано на рисунке.

Секторы, набравшие меньше всего баллов – это главные источники неудовлетворенности в жизни. Соответственно, улучшив их состояние, можно улучшить общую удовлетворенность жизнью. Как правило именно этими отстающими сферами имеет смысл заниматься в первую очередь и ставить по ним цели.

Выбор сфер жизни

В разделе выше предложены наиболее важные сферы жизненных интересов для большинства людей. Разберем их подробнее.

Здоровье/энергия/внешний вид – без хорошего здоровья трудно, а часто и вообще невозможно добиваться успехов в любой области жизни. Для этой сферы важны занятия спортом, питание, баланс между работой и отдыхом.

Работа/карьера/финансы – это все, что приносит деньги и материальное благополучие.

Семья/отношения/дети – во многом именно это дает мотивацию для движения вперед.

Окружение/друзья – это то, что сильно влияет на вас. Есть такое мнение, что человек равняется среднеарифметическому окружающих его людей.

• Духовность – это попытки понимания окружающего вас Мира и смысла существования.
• Личностный рост – разные виды развития навыков и умений, изучение чего-то нового.
• Отдых/новые впечатления/путешествия – это позволяет «перезагружаться», наполняет человека энергией, приносит новые идеи.
• Творчество/увлечения – создание чего-то нового, способность взглянуть на привычные вещи и процессы под другим углом зрения.

Некоторые разъяснения

Выбор сфер. Предложенное количество и состав сфер подходят для большинства людей. Однако кто-то может выбрать свои собственные сферы, если его жизненные приоритеты отличаются от предложенных.

Размеры секторов. На рисунке размеры секторов выполнены одинаковыми. Но в реальности у каждого человека свои «размеры». Например, сектор карьеры может значить больше, чем сектор окружения. В этом случае можно и рисовать их разными по размеру, чтобы при взгляде на рисунок были понятны приоритеты.

Не преуменьшать неприятное. Распространенной ошибкой являются попытки не быть честным с собой и преуменьшать неприятные моменты. Стоит, однако, быть реалистичным в оценках и именно это поможет поставить правильные цели и исправить недостатки.

Неправильные оценки. Это противоположность предыдущего пункта.

Например, если у вас есть неопасные проблемы с желудком, скажем гастрит, а в остальном по здоровью все более-менее нормально, то не стоит ставить себе низкую оценку в этом секторе.

То есть принимать во внимание малое количество факторов. У вас остаются здоровыми руки, ноги, голова и многое другое и это нужно учитывать.

Периодический пересмотр. Желательно периодически пересматривать колесо, так вы будете видеть свой прогресс. Кроме того, со временем могут меняться ваши приоритеты и ценности.

Онлайн-сервис

Для удобства работы с колесом жизненных целей существуют интернет-сервисы, например, такой онлайн шаблон.

Здесь в онлайн режиме можно задать значения для секторов и скачать полученную картинку в виде графического файла. При желании можно переопределить сектора жизни.

После определений значений для каждого сектора появляется возможность поделиться этим инструментом в социальных сетях, в том числе опубликовать полученный вами результат.

Работа по улучшению результата

Мало понять места, в которых у нас есть проблемы. Нужно найти способ изменить ситуацию. Для этого предлагается применять так называемый SMART метод постановки целей.

Слово SMART – это аббревиатура, расшифровываемая как:

• Specific – конкретность цели. Здесь нужен четкий критерий того, что цель достигнута. Например, вы хотите иметь хорошую физическую форму. Лучше написать не просто «иметь хорошую физическую форму», а «отжиматься 50 раз за подход» или что-то другое, более подходящее для вас, но столь же конкретное.
• Measurable – измеримость цели. Опять же, если говорить о физической форме, то это должно выглядеть, как «пробежать 3 км за 15 минут», а не просто «пробежать 3 км».
• Achievable – достижимость цели. Цели должны быть посильны для вас, либо для их достижения нужно выполнить понятные действия. Например, если вы хотите иметь дорогую машину, а сейчас не имеете возможности купить никакую машину, тогда лучше для начала ставить цель приобрести бюджетный автомобиль.
• Relevant – уместность цели. Поставьте себе вопрос, зачем мне это нужно? Это действительно ваше желание, или может просто результат внушения рекламы. Если вы не уверенны, что эта цель действительно нужна для вас, на первом этапе лучше поставить какую-нибудь промежуточную легко достижимую цель в этом направлении, чтобы понять свои ощущения и окончательно определиться.
• Time-bound – ограничение цели по срокам. Думаю, это понятно и без разъяснений.

Вы можете поставить цель по SMART на goal-life.com. Здесь подробно описан метод СМАРТ и приведены рекомендации по каждому из составляющих его пунктов.

Пример углублённого анализа сектора Здоровья

В этом разделе рассмотрим, как более разобрать сектор Здоровье, в случае,            если он вас набрал низкое количество баллов. При разборе воспользуемся подсказками, предлагаемыми сервисом по ссылке выше.

Нам нужно разложить такой показатель, как Здоровье на составляющие его части

• Жизненная энергия. Нужно оценить свой общий эмоциональный настрой, хорошо ли вы спите.
• Вредные привычки. Например, курение и алкоголь. Может это пристрастие к сладкому.
• Питание. Достаточно ли сбалансировано и разнообразно вы питаетесь. Много ли в вашем рационе вредной пищи вроде газированных напитков или фастфуда.
• Физическая активность. Какой образ жизни вы ведете. Выполняете ли регулярные физические тренировки. Стараетесь ли ходить пешком или передвигаетесь на транспорте.

В данном сервисе производится опрос по каждому из направлений. Результаты ответов сравниваются с нормами, выполнение которых считается необходимым для поддержания хорошего здоровья.

Сервис производит детальные опросы по питанию, какие виды пищи, когда и сколько вы употребляете, по условиям труда и отдыха и всему остальному, что может оказать влияние на ваше здоровье. Выявляются проблемные зоны организма.

В результате складывается довольно исчерпывающая картина в этой области. Состояние представляется в виде интеллект-карты с отражением всех моментов.

Далее определяются цели, способные улучшить ситуацию. Например, внести корректировки в пищевые пристрастия. Скажем сократить количество потребляемых пирожных до одной в неделю, или проходить в день пешком не менее 5 километров и т.д.

Заключение и рекомендации

Начать с малого. Если вы раньше никогда не занимались планированием и постановкой целей, возможно имеет смысл сначала взять для проработки какую-то одну сферу и поставить несколько небольших целей. Когда у вас получится достигать цели будет проще перенести положительный опыт на все остальное.

Ценить то, что имеешь. Для человека интересно скорее не достижение каких-то результатов, а удовлетворенность жизнью. И здесь важно ценить то, что уже имеешь. Может в каких-то сферах вам и не нужно ничего улучшать, вы уже находитесь в оптимальном состоянии, а лучше направить время и энергию на действительно проблемные зоны.

Периоды планирования. Обычно выделяют краткосрочные (1-3 месяца), среднесрочные (на ближайший год) и долгосрочные цели (3-5-10 лет). В своем планировании желательно определить цели с разными периодами достижения. Нужно учесть, что метод СМАРТ скорее подходит для краткосрочных и среднесрочных целей ввиду их конкретности и определенности.

Горизонт планирования. Под этим термином понимают, как далеко во времени вы планируете свое будущее. Довольно просто спланировать свое время на 1 месяц вперед.

Но гораздо сложнее построить планы на 10 лет вперед. Долгосрочные планы могут не иметь такой же определенности, как краткосрочные.

Это скорее направления, ориентируясь на которые вы сможете строить кратко- и среднесрочные планы.

Не переборщите с планированием. Если вы раньше не жили и не работали по планам, то следует знать, что постоянное планирование само по себе способно вызывать стресс.

А когда вы еще и не в состоянии выполнить какие-то пункты из своего планы, этот стресс еще и усиливается.

Здесь вам помогут периоды отдыха, а также чередование разных техник планирования, чтобы ваш мозг отдыхал от однообразия.

Источник: https://newgoal.ru/postanovka-celej-s-pomoshhyu-kolesa-zhiznennogo-balansa/

8 сфер колеса жизненного баланса. Как составить + шаблон

Современный мир подчас диктует дикие условия жизни и работы, с которыми не может справиться ни один человек.

В погоне за всем сразу мы многое упускаем, а это приводит к проблемам, потраченным нервам и чувству неудовлетворенности. Избавиться от подобного ощущения позволяет соблюдение баланса во всех сферах жизни.

Утопия? С какой-то стороны да, но существуют методики, которые позволяют если не достичь, то приблизиться к идеалу.

Колесо жизни: что это?

«Колесо жизни» или «Колесо жизненного баланса» – это поделенный на сегменты круг, с помощью которого можно оценить, насколько сбалансирована ваша жизнь. Именно благодаря этой функции схема и получила такое имя.

Точно такое же название имеет и упражнение, во время которого составляется колесо. Оно приобрело широкую популярность и регулярно используется на тренингах и в коучинговых группах. Достоинства метода очевидны:

• максимальная скорость проведения. В среднем упражнение занимает 10 – 15 минут;
• очевидный визуальный результат. Колесо дает возможность не только подумать о дисбалансе в жизни, но и увидеть его визуализацию;
• возможность самостоятельного применения. Упражнение легко запоминается и его можно повторить без коуча;
• эффективность как дополнительного инструмента планирования. Готовый результат позволяет понять, в каком направлении человеку необходимо двигаться дальше.

При желании «Колесо жизни» можно составить и без коуча или психолога. Технология предельно проста и требует лишь листка бумаги и четверть часа свободного времени.

Как составить «Колесо баланса жизни»

Для того чтобы составить «Колесо жизненного баланса» вам потребуется:

1. Определить области, на которые будет поделено колесо.
2. Нарисовать сам круг, разделить линии внутри на 10 элементов.
3. Заполнить круг, оценивая удовлетворенность в каждой из сфер.
4. Проанализировать результат.

Колесо жизненного баланса — шаблон

Важно учесть несколько мелочей, которые позволят получить наиболее полный и качественный результат.

Выбираем сферы жизни

Выбор сфер или областей жизни, которые вы будете использовать в задании – один из самых главных моментов. Вам необходимо учесть все важные аспекты собственной жизни, но при этом не выбрать слишком многих пунктов для анализа.

Большинство коучей рекомендуют выделять от 6 до 9 долей при составлении круга. Проще всего взять 6 и 8, так как большая часть шаблонов рассчитана именно на такое количество элементов. Но если вам важно добавить что-то еще, то стоит потратить время и начертить «Колесо жизни» от руки.

Некоторые не только выбирают уникальные сферы, но и представляют их по-разному. Правильного пути тут нет, так как упражнение должно описывать именно вашу жизнь. Наиболее популярными вариантами долей в «Колесе жизни» считаются:

✔ Сферы-области. Это классическое решение. Чаще всего берутся здоровье, карьера, семья, отдых, творчество, личностный рост, хобби, финансы, бизнес, друзья и т.д.

✔ Сферы-роли. Специфический вид колеса, где области описываются через роль человека в том или ином деле: жена, мать, спортсмен, подруга, дочь, начальник, коллега.

✔ Комбинирование и другие варианты. Некоторым удобнее подписать часть долей сферами, а часть – ролями. Многие включают в значимые специфичные жизненные моменты: общение с природой, самореализацию, жизненную энергию, яркость жизни.

Если у вас есть время на раздумья, можно организовать небольшой мозговой штурм, во время которого будут записаны вообще все придуманные варианты. После этого выберите из списка наиболее важные области.

Заполняем «Колесо жизни»

Когда сферы подобраны, пора заполнять «Колесо жизни». Делается это следующим образом:

1. Поделите каждый сектор на 10 равных частей от центра к краю круга и подпишите рядом с сектором название области.
2. Выберите одну из областей жизни и подумайте, насколько она у вас развита. Оценка выставляется по шкале от 1 до 10. 0 ставить можно, но это не очень удобно. К тому же, если вы вообще задумались об этой области, то она имеет для вас значение и сколько-нибудь развита.
3. Внесите значение в «Колесо жизни». Заполнять можно двумя способами: закрашивать весь сектор до нужного деления, либо отмечать число на разделительной полосе между секторами. В первом случае результат получится более ярким и запоминающимся, во втором – более наглядным. Но для нужного эффекта необходимо соединить точки на полосах между собой.

Когда вы оцените все сферы, то получите готовое «Колесо жизни». Упражнение можно считать оконченным, останется только сделать анализ.

Что делать с готовым «Колесом жизни»?

Анализ – это важный этап, без которого ни одно упражнение не будет иметь эффекта. Цель анализа в данном случае в том, чтобы определить, как сделать колесо круглым, а не угловатым (особенно хорошо угловатость видна, если вы использовали отметку на линиях). Если у вас угловатости нет и все сферы развиты одинаково хорошо, можете считать себя счастливым человеком.

Работа с готовым колесом может вестись тремя способами:

• «с миру по нитке». Вы смотрите на все области, думаете, чего вам не хватает в каждой из них, и стараетесь внести эти улучшения в жизнь. Такой вариант подойдет для тех, у кого минимальный разрыв между областями. Это означает, что у вас на все хватает времени;
• работа с наиболее слабой областью. Такой подход рекомендуется тем, у кого одна из сфер проседает очень сильно, особенно он актуален в ситуациях, когда вы оценили что-то на единицу;
• работа с двумя-тремя наиболее важными областями. Компромиссный вариант, позволяющий направить усилия на несколько наиболее важных сфер. Его рекомендуется придерживаться, если вы не можете снизить внимание к самым развитым областям жизни в пользу других: человек, ведущий несколько проектов на работе, просто не сможет отказаться от них сразу же. Но он может не тратить время на отдых, а уделить внимание хобби в свободное время.

Определить области, с которыми вы будете работать, проще всего следующим образом:

1. Посмотрите, где сильнее всего провал. Сильный провал в одном месте неизбежно тянет вниз все остальное.
2. Подумайте, в какой области вы хотите улучшить жизнь. Если вы уделяете время семье, но удовлетворения не получаете, значит, нужно потратить время на эту сферу и разобраться, что там не так.
3. Оцените, какая сфера максимально влияет на все остальные. Финансы могут помочь значительно продвинуться в хобби, в любовных отношениях (сыграть свадьбу или разнообразить досуг) и т.д.

Когда сфера определена, важно поставить цель, которая поможет продвинуться в данной области. Используйте технологию SMART, так как она позволяет наиболее четко определить свои планы.

Что почитать?

«Колесо жизни» часто упоминается в современных книгах по саморазвитию. Но особенно рекомендуем прочитать следующие работы:

✎ Н. Мрочковский – «Прорыв! 11 лучших тренингов по личностному росту»;

✎ Техника колесо жизненного баланса в коучинге: И. Пинтосевич – «Действуй! 10 заповедей успеха».

«Колесо жизни» – это эффективное упражнение, которое позволяет быстро оценить вашу жизнь и сделать выводы из полученной информации. Коучи рекомендуют проделывать его регулярно, чтобы видеть динамику и отслеживать изменения. Если вы не уверены, что именно хотите изменить в жизни, попробуйте составить колесо, и вам откроются новые горизонты!

Источник: https://BestLavka.ru/koleso-zhiznennogo-balansa/

Колесо баланса жизни: колесо жизненного баланса онлайн

Когда босс или мама решают во сколько нам просыпаться, сколько часов в день работать, и когда идти в туалет – так баланса никогда не будет. Мы просто заполняем день чужими целями. Мы живём чужими ценностями и стараемся удовлетворять не свои желания, а чужие ожидания. Это выживание.

Баланс в жизни возможен, если вы управляете своим настоящим и будущим, управляете своим временем. Когда вы определяете, чему уделить внимание, тогда вам просто привести свою жизнедеятельность к балансу.

Жизненный баланс – интересная, активная жизнь по своим правилам, а не комфортное выживание. Чтобы жить увлекательно, нужно развиваться, пробовать новое. Каждый день быть увлечённым в минимум одно-два занятия, которые доставляют вам радость. Для меня надёжный источник радости – осмысленный труд.

Нужно принять решение – постепенно возвращать себе управление своей судьбой. Учиться самостоятельно кататься без внешней помощи на колесе сфер своей жизни.

Тьма людей не управляет своим временем, поэтому им закрыт путь к балансу. Когда они решатся взять ответственность за своё настоящее и будущее, за свои прошлые решения – тогда им откроется дорога к счастливой жизни.

Метод «Колесо баланса жизни»

Для достижения баланса в жизни нужно привести в порядок все секторы своей жизни. Чтобы оценить, в каком состоянии находятся важные для вас части жизни – используйте это упражнение.

Колесо жизни – это методика анализа и планирования жизни. [1]

Распечатываем картинку-шаблон или рассчитываем «колесо» онлайн. Круг разбиваем на 8 секций, как пиццу. Каждый сектор – одна сфера жизни. Можете выбрать свои, или те, что описаны выше.

Оцениваете текущее состояние каждой сферы от 1 до 10 баллов (1 – ужас, 10 – всё замечательно). 1 – внутри круга, 10 – на внешнем круге. В итоге, получаете колесо жизненного баланса вашей жизни.

Сфера жизни, которая набрала мало баллов – главный источник неудовлетворенности в жизни. Улучшая её – улучшаете общее ощущение благополучия.

Упражнение можно делать раз в 1–3 месяца, чтобы видеть прогресс.

«Колесо баланса» онлайн

Сферы колеса жизни

Для понимания как сделать балансирование жизни, рассмотрим удовлетворённость по сферам.

• Здоровье и спорт Человек без здоровья и энергии – овощ. Заниматься спортом, хорошо питаться и достаточно спать – обязательное. Программа для поиска баланса в здоровье – Колесо здоровья.
• Деньги В первую очередь, это финансовый достаток, если его нет, трудно говорить о жизненном балансе. Колесо финансового баланса для бизнеса или личной жизни.
• Карьера / Бизнес. Самореализация Если с деньгами порядок – думайте о самореализации и предназначении, идите к большой цели.
• Окружение и друзья. Социальные круги Окружение нас формирует – человек равен среднему арифметическому его друзей. Формула для начала формирования своего круга: ⅓ друзей ниже вас, ⅓ вашего уровня, ⅓ выше.
• Любовь. Семья. Дети Семья и/или отношения с любимым человеком. Отношения с самыми близкими. Сложно жить счастливо, когда здесь нет любви.
• Личностный рост Развитие себя как личности: ум, навыки, знания, привычки, характер, чтение книг, изучение языков и нового.
• Хобби. Развлечения Отдыхать нужно качественно, так же как и работать. Путешествия, новый опыт, развлечения – все это даёт энергию и округлость колесу жизни. Часто гениальные идеи и прорывные открытия лежат на стыке двух областей. Развивайтесь в том, что вы очень любите, при этом постоянно пробуйте новое.Я обожаю лезть в новое. Пример – танец чечётка, где я был полный ноль.
• Духовность Каждый воспринимает эту часть жизни на своём уровне. Поиск чего-то большего, чем сам человек: смысла жизни, Бога, идеи, предназначения, принципа, мокши. Изучение религии, философии. Часто игнорируемая область колеса жизни. Духовное – это всё то, что может противостоять всему социальному, телесному и даже психическому в человеке. [2] В. Франкл

Опасности неверного толкования важно

Колесо жизни – это просто упражнение. Сила в наглядности при сравнении с физическим колесом, но это же сравнение вводит в заблуждения.

Не нужно себя обманывать:

1. Колесо ожиданий – более точное название этой методики.

   Некоторые чувствуют разочарование при виде своего кривого колеса и думают: – «На таком колесе далеко не уедешь!». Название «колесо жизни» предполагает, что на этом колесе вы катитесь по жизни, что это и есть ваша жизнь.

   Но это не так. Заполняя колесо баланса жизни, за идеал вы принимаете – как, по-вашему, ваша жизнь должна выглядеть, а не какой она есть.

   Уберите ожидания и идеализацию своей жизни, и ваше колесо будет идеально ровным – именно на нём вы и катитесь.

   Наша жизнь – уже отличная. Мы так привыкли к хорошему, что и перестали его ценить. А обращаем внимание на то, чего у нас нет.

2. Ловушка идеализации колеса. Слово «колесо», автоматически и не заметно, приписывает свойства физического колеса – течению нашей жизни.

   Мозг рисует вместо «колеса жизни» образ автомобильного колеса – идеально круглое, ровное, полное воздуха. Всё. Такой образ – сразу же идеализирует вашу жизнь.

   Даже когда все сферы будут по 8-10 баллов, оно всё равно – не идеально, и раздражает. Мы рисуем себе его как «спущенное колесо автомобиля» – на таком даже из гаража не выезжают, не говоря уже о разгоне более 100 км/ч.

3. Ловушка сравнения со спицами колеса – ещё одно, ошибочно перенесённое, свойство физического колеса.

   Изображают «колесо жизни», разделяя круг на ровные сектора. Создаётся иллюзия, что все сектора одинаково важны. И что важнее, кажется, что все категории – занимают в жизни одинаковое значение.

   «Работа» – занимает сектор, и «творчество» занимает такой же сектор. Если работать по 8 часов в день, то и творчеством заниматься тоже по 8 часов что ли?

   Мы эту ошибку не осознаём, но подсознание увидело секторы – равнозначными. Это равенство сфер жизни уже терзает человека. Нужно вовремя уловить этот момент, и не париться.

4. Заблуждение размера колеса.

   Метод предлагает поставить оценки от 1 до 10 баллов. Если вы сильно недовольны своим здоровьем, и поставили 1 бал (к примеру, спина прихватила в 23 года). То «колесо баланса жизни» покажет, что здоровья у вас всего-то 10%. Такая оценка справедлива для 85-ти летнего старика, но не здесь.

   Метод не учитывает масштаб вашей жизни. Если поставите все оценки по 3-5 пунктов, легко впасть в иллюзию, что ваша жизнь – ничтожна.

   Корректнее ставить от 91 до 100 пунктов. Так будет видно, что жизнь – отличная, есть всё, чтобы ею наслаждаться уже сейчас. А чтобы чувствовать себя на все 100 – можно и напрячься.

5. Колесо жизни в моменте.

   Сегодня, заполняя колесо жизненного баланса, вы недовольны, что вот уже целый год нет повышения по работе – ставите отметку 3. Через неделю вас повышают, вы уже ставите 10-ку. Рост на 7 пунктов за неделю!

   Программа теста не показывает динамику, учитывайте её сами.

6. Колесо идеальной жизни.

   Составляя колесо жизненного баланса, можно поставить свои «ожидания» от жизни и расстроится. Для позитивно настроенного человека, который уже не раз работал с этим тестом, и не раз доходил по всем сферам до 10 баллов, этот метод трансформируется в «Колесо приближения к идеальной жизни». Пример – к идеальному дню.

   Фактически, человек понимает, что жизнь прекрасна и он очень любит развиваться, ставить новые цели и достигать их. В таком случае, оценки от 1 до 10 будут отображать его приближение к целям по всем категориям.

   Важное отличие, человек чувствует себя уже на десятку! Но хочет большего, поэтому может поставить отметку 6, там где давно бы стоило поставить 16.

   Человек на своем опыте увидел все эти опасности толкования размера колеса. Он понимает, что круг давно подрос, но его запросы выросли вместе с ним. К этому нужно прийти.

Как работать с колесом

Приводя жизнь в баланс, расстановка приоритета – главный шаг к счастливой, управляемой вами жизни. Вы не можете улучшить те аспекты вашей жизни, которым вы не удаляете осознанного внимания.

Как правило, жизнь перекашивает из-за того, что мы сами её ежедневно креним в слабую сторону. Усиливаем и без того сильные стороны, или уделяем внимание вещам, не приносящим удовлетворения и роста.

Назначение упражнения – выделить в вашем сознании приоритетные аспекты жизни для проработки. Чтобы упорядочить свою жизнь, нужно начинать с одной сферы. Если вы научитесь повышать свою удовлетворённость в одной части вашей жизни, вам будет просто перенести положительный опыт на остальные области.

Следующий шаг после выделения приоритетной сферы – понять, что именно вас не удовлетворяет. Затем составить план и поставить цели, чтобы привести дела в порядок.

На главные вопросы «Как с ним работать?», «Как достичь гармонии жизни?», ответ один: нужно ежедневно приближаться к управлению своей жизнью.

Эволюция колеса баланса

Люди склонны игнорировать неприятное в своей жизни – это факт из психологии. А в самоанализе Здоровья или Финансового колеса – важно честно собирать все факты о себе, а не только приятные. Поэтому, чтобы правильно составить карту жизненных фактов, желательно внешнее руководство.

Техника «Колесо жизни» с помощью компьютера эволюционировала в онлайн конструктор «Карты сферы жизни». Внешне похож на онлайн тест, упражнение помогает разобрать сферы жизни на молекулы-факты и нарисовать интеллект-карту каждой сферы жизни.

Составить Карту Жизни без регистрации

Упражнение адаптировано для женщины, для родителей и для подростков. Техника выполнения – пошаговый коучинг, но без коуча. Онлайн тест помогает найти свой фокус и поставить 3 ключевые цели для достижения баланса, успеха и счастья.

Жизнь по интуиции привела нас туда, где мы сейчас. Тщательный анализ жизненных ценностей приведёт нас туда, куда мы хотим попасть – в точку «Б».

Полезные материалы

Скачать шаблон теста:

• Картинка / фото шаблоны для печати: 4 сферы, 4 сферы #2, 5 сфер #1, 5 секторов – пустое, 8 сфер (коучинг), 8 секторов, 12 сфер, 12 сфер #2.
• Колесо Здоровья, Колесо Денег.
• Конструктор упражнения в Excel формате, PDF #1 – редактируемый, PDF #2.
• Шаблон в коучинге в формате Ворд #1. Шаблон в Microsoft Doc #2.
• Шаблон в PowerPoint. Презентация – как заполнять колесо в PowerPoint #2.
• Приложение. Матрица баланса жизни – «Полная Ж». Р. Гандапас. Скачать шаблон матрицы.

Книги об упражнении:

Видео:

Жизнь – не один сектор

Что такое жизненный баланс – это удовлетворённость жизнью в том виде, как она есть. Она разнообразна, не нужно её сводить к гладким и красивым секторам.

Нет смысла в погоне уделять каждой сфере ровное количество времени. Нужно уделять столько, чтобы вас не беспокоила эта область, а в идеале – радовала. Даже если у вас нет намерения, что-то в ней улучшить, потому что есть дела поинтереснее.

Часто есть одна основная сфера колеса жизни, у мужчины – карьера и деньги, у женщины – семья, а всё остальное вертится и налеплено вокруг этого базового сектора.

Жизненный баланс – это когда вы удовлетворены всеми сферами жизни и их динамикой. Удовлетворены – означает, что вы довольны ситуацией на сегодня, и темпом её развития. Если вы расстроены текущей ситуацией, но видно, что дела идут вверх – лучше успокоиться и наслаждаться подъёмом.

Балансируйте колесо жизни, но помните: идеальный круг, идеальные сектора – только в идеальном мире.

Источник: https://goal-life.com/page/method/koleso-zhizni-dostizhenie-zhiznennogo-balanca

Мастер-класс для педагогов «Колесо жизненного баланса»

Добрый день, уважаемые педагоги!

Наша жизнь выглядит как замкнутый круг — дом, семья, работа, проблемы, дети, семья и так далее.

У каждого из нас свой цикличный круг, собственный ритм жизни и движения. Мы, так или иначе, движемся по этому кругу, и выглядит он у каждого по-разному. Большинство людей к чему-то стремятся в жизни, мечтают, действуют, достигают целей.

Желая успеха и финансовой независимости, мы работаем и строим карьеру, жертвуя личной жизнью, здоровьем, личным временем. Если мы хотим создать семью, то всё, кроме личной жизни, отходит на второй план. И зачастую какие-то сферы просто исчезают из нашей жизни.

Вам это знакомо? А ведь жизнь так многогранна и великолепна.  Но как найти время и силы на всё это многообразие? 

Я приглашаю вас познакомиться с коучинговой техникой «Колесо баланса жизни».Этот мастер-класс будет полезен Вам, если Вы хотите: 

• Повысить осознанность вашей жизни. 
• Увидеть полную картину собственной жизни. 
• Правильно расставить приоритеты в жизни. 
• Определить правильное направление на качественные изменения Вашей жизни (цели, намерения, желания, мечты). 
• Понять и научиться достигать свои истинные, а не навязанные цели. 
• Умножить свою мотивацию на реализацию заветных желаний. 
• Разрушить блоки и перепрограммировать свой сценарий на позитивные перемены.

Сегодня слово «коучинг» на слуху и многие осознанно или случайно сталкивались с коучинговыми техниками и инструментами.

Коучинг — это раскрытие потенциала человека с целью максимального повышения его эффективности. Почему именно коучинг, возможно, спросите вы.

Суть коучингового подхода состоит в актуализации внутренних ресурсов и субъектной позиции личности. Цель коуча – помогать человеку расти как личности.

Один из самых популярных инструментов коучинга — Колесо жизненного баланса, также называемое Колесо баланса, Колесо жизни.

С помощью Колеса баланса достаточно просто, наглядно и действенно можно прояснять сложные ситуации, принимать решения, планировать развитие и достижение цели.

Иногда мы понимаем, что в нашей жизни идет что-то не так, что мы движемся не в том направлении. То со здоровьем не так хорошо, то на работе не ладится.

И как результат — опускаем руки и не хотим разбираться в чем причина.

И только для тех, кто хочет взять свою жизнь под контроль, я хотела бы рассказать об очень интересном понятии, которое поможет изменить вашу жизнь. Это понятие — Колесо Жизни.

• Что такое колесо жизни?
• Колесо Жизни представляет собой 8 секторов жизни, над которыми человек должен работать, чтобы быть в гармонии и чувствовать себя счастливым.
• Колесо жизненного баланса помогает наглядно измерить уровень вашей удовлетворенности во всех сферах колеса баланса.

Колесо жизни является сильнейшим инструментом для вдохновения. Ведь в его основе заложены все основные сферы жизни человека. Оно помогает увидеть направление движения и позволяет ответить на вопрос: «Что мне нужно сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к своей идеальной жизни?».

1. Нарисуйте круг, поделите его на 8 секторов. Теперь давайте подпишем эти сектора:
2. Здоровье (самочувствие, внешний вид, подвижность, настроение, питание, режим, сон, спорт)
3. Карьера
4. Личностный рост
5. Финансы
6. Отдых
7. Личная жизнь
8. Общение
9. Дом, семья

«Я прошу вас оценить свой уровень удовлетворенности в восьми областях вашей жизни. Ноль означает, что вы совершенно не удовлетворены, а 10 — удовлетворены по максимуму».

Помните: оценка удовлетворенности берется на день, когда вы делаете упражнение. Это не состояние в прошлом и не то, что вы хотите получить в будущем. Это «на сейчас». Это не отчет о том, насколько хорошо вы с чем-то справились или чего достигли. Акцент делается на уровень удовлетворенности в каждой области, чтобы показать на что похож текущий баланс вашей жизни.

У каждого Колесо Жизни свое, так как в своем роде каждый человек уникален и неповторим. У каждого своя жизнь и свои достижения в каждой из сфер.

Затем закрашиваем оцененные части секторов.

Т.е. теперь, когда вы отметили и проставили оценки всем сферам своей жизни, у вас получилось колесо жизни. Посмотрите на него и сами для себя ответьте, можно ли далеко уехать на таком колесе, которое у вас получилось.

Сейчас вы видите ту отправную точку, от которой вы пойдете. Вы можете для себя сделать определенные выводы, что вот здесь я практически не участвую, а вот здесь я очень много отдаю самого себя.

Можно по любой сфере сказать, что если вы в какой-то сфере очень сильно участвуете, то от этого страдаю другие сферы, на которых практически не остается ни сил, ни времени. Т.е.

вы чувствуете себя не совсем счастливым в этой жизни и задаете себе вопросы: что делать? Сколько можно? Почему я что-то делаю, а у меня все равно в жизни что-то происходит не так? Что же дальше делать с получившимся колесом? А работать нужно с ним таким образом.

Подумайте, какие сферы в жизни вы хотели бы улучшить уже в ближайшее время? Как улучшение в одной из сфер повлияет на другие? Улучшение какой из сфер даст автоматическое улучшение во всех сферах жизни?

По каждому сектору, по каждой сфере своей жизни нужно прописать 3-5 задач, целей, которые позволят вам выправить этот сектор. К примеру, у вас стоит низкая оценка в секторе «Здоровье».

Вы ставите себе задачу: с завтрашнего утра начать выполнять утреннюю зарядку, начать закаливаться, записаться на этой неделе на фитнес, сходить к врачам и сделать полную проверку своего здоровья и т.д. Т.е.

предпринять определенные шаги, чтобы этот сектор начал выравниваться.

Если, у вас просадка по финансам, то, к примеру, поискать дополнительные источники заработка, подумать об инвестициях, о пассивном доходе.

Вот мы составили Колесо Жизни, а что же делать дальше? Теперь нужно поставить себе по 3-4 цели в сферах, которые у вас больше всего западают. В первую очередь работать нужно с ними.

Попробуйте записать план действий — конкретные шаги и даты, первые 2-3 шага нужно начать в ближайшие дни или прямо сегодня. Пять минут – это много или мало для достижения цели? Запишите, что вы можете сделать в течение 72 часов для продвижения к своей цели?

Даже маленькое действие сегодня полезнее больших планов на завтра. Продолжать легче — движущимся автомобилем управлять легче.

Ограничивайте себя двумя месяцами. Т.е. нужно писать те задачи, которые вам по силам выполнить за 2 месяца. Реализация и промежуточный контроль результатов (дневник достижений) Просыпаясь утром, спроси себя: «Что я хочу сделать? Вечером, прежде, чем заснуть: «Что я сделал?» Пифагор.

Приступаем к реализации намеченных целей. Удачи и баланса!

Источник: https://infourok. ru/masterklass-dlya-pedagogov-koleso-zhiznennogo-balansa-3617416.html

Алгоритм работы с техникой «Колесо баланса/эффективности»

В рамках октябрьского заседания клуба менеджеров HR-LAND®  мы рассматривали коучинговую технику «Колесо баланса/эффективности». По просьбам тех, кто не смог участвовать в заседании – описание техники для самостоятельной проработки.

Алгоритм работы с техникой «Колесо баланса/эффективности»

Данная техника является базовой во многих школах коучинга, ее можно использовать как в life-, так и в бизнес-коучинге. Например, работая с задачей жизненного баланса или прорабатывая тему оптимизации  управленческой деятельности.  Кроме этого, технику «Колесо» можно эффективно использовать в ситуациях самокоучинга.

• Колесо помогает определить наиболее важные жизненные сферы (или сферы, приоритетные для развития функций менеджера), а также показывает степень удовлетворенности каждой из сфер.
• Чтобы построить колесо, необходимо разбить круг на секторы, их называют области ответственности. Чаще всего сфер 8, хотя для каждого это количество индивидуально и может быть от 4 и до…
• Далее – подпишите каждую из областей. Например, финансы, карьера, здоровье, семья, отношения, хобби, взаимоотношения, личностное развитие – в «Колесе баланса»

В варианте «Колесо эффективности» это может быть – планирование, постановка задач, координация работы подразделения, мотивация подчиненных, самомотивация   и т.д.

По 10-ти бальной шкале оцените степень удовлетворенности каждой из сфер, обозначив центр круга как 0. Далее – соедините точки и заштрихуйте полученные области.

Посмотрите на полученное из заштрихованных сфер колесо. Чем оно симметричнее и ближе к исходному, тем в большем балансе сферы вашей жизни или области управленческой деятельности.

Следующим шагом будет определение областей, наиболее нуждающихся в развитии. Это могут быть как области с наименьшими оценками, так и области со сравнительно высокими баллами, но более приоритетными в развитии на сегодняшний день.

Советую также подумать, продвижение каких сфер может одновременно способствовать росту остальных. Бывает, что выполнив действия по одной из областей ответственности, мы одновременно «подращиваем» несколько остальных.

Итак, приоритеты для развития определены и сферы выбраны.

Теперь продумайте и запишитецели, достижение которых повысит результаты каждого сектора. Хорошо, если вы будете действовать постепенно, выбирая посильный объем задач. Вернуться к своему «Колесу» и поставить перед собой новые цели вы сможете в любой момент.

Далее – составьте план достижения целей, учитывая при этом:

ü  время, необходимое для выполнения намеченного

ü  ресурсы, которые могут вам понадобиться. Если чего-то не хватает из ресурсов, то где и каким образом это получить?

ü  свою мотивацию. Ее можно определить методом шкалирования

ü  точку отсчета, т.е. какого числа вы начнете действовать. Хорошо бы сделать 1-й шаг уже сегодняJ

Ещё раз просмотрите свой план. Хотите добавить что-то ещё?

Приступаем к реализации намеченных целей. Удачи и баланса!

©  Наталия Романенко,ноябрь 2011г.

Источник: https://hr-portal.ru/blog/algoritm-raboty-s-tehnikoy-koleso-balansaeffektivnosti

Упражнение «Колесо баланса». Разобраться что к чему

Есть в коучинге замечательное упражнение, которое очень помогает разобраться в личном хаосе (и не только) и действовать более эффективно.

А называется оно «Колесо жизненного баланса». Сделать его каждый может самостоятельно. Вариаций очень много, можно и под себя трансформировать. А пока, как говориться, о классике.

Что даёт выполнение этого упражнения:

1. Можно увидеть, как обстоят дела в разных сферах своей жизни
2. Возможность сбалансировать эти сферы
3. Четкую картину недоработок на сегодняшний день, ведущие и отстающие сферы
4. Перепланировать своё время и силы, по важности
5. В комплексе увидеть фронт работ и начать таки действовать!

Как делать «колесо жизненного баланса» (алгоритм):

1. Выбираем основные сферы своей жизни. Например, семья, финансы, здоровье, хобби, общение с друзьями, карьера, творчество и т.д. Таких сфер должно быть от 6 до 10.
2. На листе бумаги нарисуйте круг и разделите его на столько секторов, сколько сфер вы выделили для себя. В каждый сектор впишите название сферы.
3. Оцените каждую сферу по 10-бальной шкале. 1 балл — вы совсем не довольны тем, как обстоят дела в ней, 10 баллов — полностью довольны. Так перед вами появится диаграмма ваших сфер и вы увидите, над чем стоит поработать.
4. А теперь посмотрите на своё колесо внимательно. Оцените ситуацию и выделите сферы, над которыми стоит поработать.
5. Напишите по каждой из сфер минимум 3 действия, которые могут принести эффективные изменения.
6. И в течении 72 часов сделайте минимум по 1 действию из каждой сферы.

Дополнительные варианты работы с колесом:

• Нарисовав колесо и поставив оценки сферам, можно задать себе вопрос: Изменение в какой из сфер (выберите одну) помогут улучшить ситуацию во всех (или хотя бы в большинстве) сферах? Что это будут за изменения? Напишите о них сбоку, возле колеса, в виде последовательных шагов.

Например, изменения в финансовой сфере, могут дать вам возможность путешествовать, купить нитки для вязания, пойти всей семьёй в кино. Так что нужно: а) подумать о дополнительном доходе, б) подыскать подработку, в) продать почку (шучу!)

• Далее, подумайте о том, насколько баллов улучшатся показатели в сферах, после того, как вы сделаете то, что запланировали. И отметьте это пунктиром на колесе.
• Какой самый легкий шаг из придуманных вы можете сделать?
• Кода вы его сделаете?
• И самое главное, сделать!

Как часто рисовать «Колесо жизненного баланса»:

Рисуйте тогда, когда чувствуете необходимость. Когда понимаете, что что-то идёт не так, но не можете разобраться в какой из сфер проблема. Хоть каждую неделю!

Если рисовать и в ручную писать всё это не хочется (хотя именно так лучше всего!), могу подсказать вам очень хороший ресурс, с помощью которого в онлайн-режиме можно сделать это упражнение. Просто перейдите по ссылке!

На основе классического колеса можно делать различные вариации: планировать, расписывать более детально шаги и последствия, разрисовывать сектора разными цветами, отмечать достижения, рисовать отдельное колесо для каждой сферы и делить её на подсферы и т. д.

Вот такое полезное упражнение! Пусть всё будет в балансе!

Техника Колесо жизненного баланса — Институт НЛП в Санкт-Петербурге

«Жизнь каждого человека – это дневник, в котором он собирается писать одну историю, а пишет другую; и самым жалким его часом становится тот, когда он сравнивает масштаб того, чего он реально добился, с тем, что он собирался совершить”.

Джеймс М.Барри.

Часто бывает так, что люди ставят перед собой цель в какой-то одной области и всеми силами стараются ее достигнуть. Выжимают себя до последней капли, не щадят, жертвуют сном, своим временем, взаимоотношениями с близкими и даже здоровьем. И когда цель достигнута, вдруг оказывается, что это не совсем то, что хотелось, или даже совсем не то…Иллюзия счастья рассыпалась на мелкие осколки.  Итог — разочарования, обиды, уход в депрессию, крах надежд. 

Многие из нас делают ставку на социальные достижения – вверх по карьерной лестнице, стать значимым, успешным, знаменитым, богатым и т. д. И часто забывается, что кроме славы, карьеры, успеха есть еще и другие области жизни, которые не менее важны.

Наступает время, когда каждый задается вопросами:

«Насколько моя жизнь гармонична? На что я трачу свою жизнь? Насколько эффективно я вообще живу? Не пора ли что-то изменить в своей жизни?».

Гармоничное сочетание всех сфер жизни – вот секрет счастья и жизненного успеха.

Существует самый простой способ узнать насколько сейчас сбалансирована ваша жизнь. В коучинге широко применяется техника «Колесо жизненного баланса», которое позволяет оценить свою удовлетворенность во всех областях жизни. С помощью этой простой техники можно увидеть свою жизнь как бы сверху, целиком, в результате чего появится понимание, куда двигаться в первую очередь для достижения личных целей.

Классическое колесо делится на 8 сегментов: Карьера, Финансы, Здоровье, Друзья, Семья, Рост, Отдых, Условия жизни.  Восемь секторов Колеса Жизни представляют собой, так называемый, жизненный баланс.

Выполняется техника очень просто.

1. Нарисуйте диаграмму в виде круга. Разделите ее на 8 секторов.

2. Представьте, что диаграмма отражает вашу идеальную жизнь. Заполните сектора важными сферами вашей жизни. Это могут быть Вещи, Внешность, Деньги, Творчество и т.д., т.е. все то, что важно именно для вас в данный момент времени.

3. Оцените по 10-бальной шкале уровень удовлетворенности каждой сферой, где 0, 1, 2, 3 – это полное отсутствие или минимальная удовлетворенность в жизненной сфере; 4, 5, 6, 7 – средняя степень, что-то уже достигнуто, но до идеала еще далеко; 8, 9, 10 – это максимальная эффективность данной сферы в Вашей жизни.  

Например, вас полностью устраивают ваши отношения в семье, у вас полное взаимопонимание и поддержка. Значит, удовлетворенность этим сектором можно оценить в 10 баллов. Или здоровье – серьезных проблем нет, но самочувствие оставляет желать лучшего. В этом случае степень удовлетворенности областью «Здоровье» можно оценить на 6 баллов. 

Точно также оценивается уровень удовлетворенности в других сферах. Оценки субъективны и индивидуальны. Правильных или неправильных оценок не существует. Постарайтесь быть максимально честной, оцените каждую область исходя из собственных ощущений. Если вам сложно оценить, вы можете задавать себе вопросы, например,:

•    Доволен ли я своей работой? Нравится ли мне то, чем я занимаюсь или на самом деле я хочу заниматься чем-то другим?

• Меня устраивает мое финансовое положение? Или нужно все кардинально менять и как можно скорее?

• Я чувствую себя здоровым? У меня есть вредные привычки, которые мне мешают? Я хорошо выгляжу?

• Все ли в порядке в моих отношениях с близкими людьми?

4.  Отобразите полученные результаты на диаграмме и проанализируйте. В идеале колесо должно получиться круглым. А на практике такое случается редко. Катится ли колесо вашей жизни? 

 

5. Теперь вы знаете, где находитесь, и какому из аспектов вашей жизни нужно уделить больше внимания, для того, чтобы колесо «покатилось».

Обратите внимание на области, в которых меньше всего баллов.

·        Какие первые шаги необходимо сделать, чтобы повысить уровень удовлетворенности этими сферами хотя бы на 1 балл?

·        Определите, в каких сферах жизни изменения зависят только от вас?

·        Выделите сферы, изменения в которых требуют содействия других людей.

·        Подумайте, в какой сфере вы хотели бы начать изменения в ближайшее время?

·        Запишите три шага, которые вы можете совершить для исправления ситуации в тех сегментах, где получился наиболее сильный перекос.

И начинайте действовать!

Сделать первые шаги для изменений в жизни — это очень важно. Именно так, небольшими шажками, вы постепенно выровняете все сферы жизни, и ваше колесо баланса приобретет идеально круглую форму на отметке 10 баллов.

Человек, у которого одинаково успешно идут дела во всех важных для него сферах жизни, ощущает себя целостной и гармоничной личностью, он доволен своей жизнью. Только на практике чаще бывают перекосы то в одну, то в другую сторону.

Например, человек строит карьеру, успешен в профессиональной деятельности, финансово обеспечен, однако семьи нет, здоровье пошаливает и отдыхал в последний раз лет 5 назад.

Делая срез и оценку своего колеса с периодичностью в полгода, вы обязательно увидите динамику изменения в своей жизни.

«Колесо жизненного баланса» – хороший помощник для людей, которые хотят жить полноценной, сбалансированной и счастливой жизнью.

Колесо жизненного баланса- простое руководство для перемен и самоанализа | В стране чудес

Счастье любит гармонию. Любое отклонение приводит к тому, что страдает другая сфера жизни. Для эффективного анализа жизненных приоритетов коуч и автор книг по саморазвитию, Пол Дж. Майер, придумал простое наглядное пособие — колесо жизненного баланса.

К чему приводит дисбаланс?

Яркий и знакомый многим пример, когда муж много работает, жена занимается только домом и детьми, после работы мужчина хочет отдохнуть, а женщина хочет внимания. В результате возникают споры и непонимание, что отражается также и на детях.

Когда одна сфера жизни находится в незыблемом приоритете, в других неизменно возникает дисбаланс. Если занятие требует временного отклонения от нормы (например, надо закончить проект или учебу), то ничего страшного не случится, но постоянно так быть не должно.

Как работать с колесом жизненного баланса?

Как видите, круг поделен на сектора — сферы жизни. Их необязательно должно быть 8, как в примере.

Первая часть упражнения, как раз и заключается в том, чтобы определить сферы, в которых вы вращаетесь на данный момент. Как подсказку, приведу примеры.

Наиболее часто выделяют следующие направления:

• Здоровье
• Личностный рост
• Внутренний мир
• Карьера
• Хобби
• Семья
• Отношения с окружающими
• Отдых
• Воспитание детей
• Внешний вид
• Спорт
• Учеба
• Любовные отношения
• Деньги
• и т.д.

Вы можете разбавить их своими личными областями жизни и целями. Нарисовать колесо можно просто на бумаге или распечатать.

Дальше по 10-бальной шкале нужно оценить свою удовлетворенность каждой из сфер. Старайтесь не просто ставить балл навскидку, а именно анализировать.

Давно ли вы занимались спортом? Когда вы последний раз полноценно отдыхали? А виделись с родственниками? Есть ли у вас свободное время, чтобы заниматься творчеством? Как можно улучшить отношения в семье? Что сделать с усталостью и раздражительностью?

Получится может следующее:

Но суть в том, что колесо должно катиться! Чтобы ваше колесо стало круглым, нужно выровнять значения — уменьшить важность одного или сделать, что-то для выравнивания других сфер.

Вторая часть упражнения

Теперь нужно проанализировать, что можно сделать в той или иной сфере для гармонизации жизни. Здесь всё индивидуально. Может вы придете к выводу, что какая-то деятельность не эффективна и ее можно упразднить, в пользу других сфер.

Также можно накидать план изменений. Не бойтесь ставить длительные сроки на год или два , иначе получится куча дел, которую не разобрать.

Примерно так это выглядит:

Часть третья — действуйте!

Начинайте следовать своему замыслу, согласно плану. Для начала выберите самую отстающую сферу. Результаты в каких-то областях можно увидеть уже через месяц, а на что-то потребуется год и более.

Сохраните свои записи и сделайте упражнение снова через определенный вами период. Так вы наглядно увидите результаты. Продолжайте следить за динамикой!

Заключение

Конечно, это упражнение не сможет помочь вам в сложных жизненных ситуациях, но будет мощным инструментом для тех, кто запутался в себе, остановился или просто хочет перемен, но не может понять куда идти. Кроме этого, метод поможет вам организовать свои приоритеты и избежать многих сложностей.

Колесо жизненного баланса, как карта вашей жизни, но нарисованная вами. Вы выбираете сферы, вы строите план, вы действуете.

Желаю всем счастья и гармонии! Спасибо за прочтение!

Если материал понравился — ставим пальчик вверх!

Колесо баланса и 20 сфер жизни для личной стратегии

Колесо баланса или колесо жизни (Life Balance) – концепция оценки качества жизни, которая предусматривает 8 ключевых жизненных сфер человека (в некоторых вариантах это 7 сфер). Оценка каждой сферы жизни производится по десятибалльной шкале.

Колесо баланса – устаревшая концепция, которая призвана обеспечить некое усреднённое соотношение между различными сферами жизни человека, предполагая, что равномерное развитие этих сфер является единственно верным и универсальным для каждого человека.

В этой статье дана новейшая альтернативная концепция оценки и описание инструмента, который поможет сформировать индивидуальный баланс сфер жизни человека, адаптированный под личные стратегические цели.

Колесо баланса как метрика качества жизни

Мы стараемся адаптировать инструменты стратегического анализа для личного долгосрочного планирования. В этой статье мы показали новую концепцию управления жизненным балансом, состоящую из 20 сфер жизни. Этак концепция создана на базе одного из этапов методологии Strategium Space Scrum, которая повышает качество и скорость разработки стратегии компаний.

Персональный жизненный баланс любого человека может быть определён только с учётом динамики его развития и с учётом актуальных личных целей. Это означает, что достижение некоего жизненного баланса, которое проповедуется в концепциях 7 (или 8) сфер жизни и так называемом колесе баланса, вряд ли имеет смысл. У каждого человека свои приоритеты и искомый жизненный баланс индивидуален.

Поэтому на первое место выходит вопрос отслеживания динамики жизненного баланса, которая разбивается на два вопроса:

• насколько состояние 20 сфер нашей жизни поддерживает достижение личных стратегических целей?
• сбалансированы ли эти сферы с точки зрения реализации нашей личной стратегии?

Человек и его позиция в обществе меняется очень динамично. В таких условиях становится важнее не его или её текущая позиция в обществе и экономике. Важным становится вектор вашей трансформации для реализации личной стратегии.

Без удобных инструментов делать такую многогранную оценку личности достаточно сложно. Сегодня мы займемся инструментарием, которым пользуются наши слушатели курса по разработке личной стратегии.

Экспресс-тест развития человека по 20 сферам жизни

Наибольшую пользу от чтения статьи вы получите, если пройдёте быструю оценку своего развития. Так вы сможете сразу применять новые знания к своей ситуации.

Тест рассчитает следующие показатели:

1. Strategium Personal Score – развитие по 20 сферам.
2. Коэффициент усиления – состояние и динамика вашей ситуации.
3. Режим развития – рекомендуемый уровень усилий при реализации планов.
4. Горизонт планирования – рекомендуемый срок планирования в годах.
5. Метрика необходимости личного плана.

Оставить email и пройти тест позднее!  

Инструмент для визуализации и мониторинга состояния сфер жизни

Особое внимание в нашем подходе по достижению личных целей уделяется качеству визуализации информации и удобству использования данных для последующей работы.

Для визуализации панели со сферами жизни и проекциями (о термине “проекция” читайте в статье по ссылке выше) мы будем применять слайд в MS PowerPoint, который вы видите ниже. Данная таблица есть в приложениях к соответствующему уроку курса и она заполнена стандартным набором сфер жизни.

Этот набор вы можете при необходимости скорректировать. Но делать это нужно только в случае, если вы проработали предыдущие этапы и знаете, зачем и почему такая коррекция необходима.

Таблица задач по 20 сферам и 4 проекциям жизни

В эту таблицу в соответствии с заданиями уроков курса мы записываем все идеи по исправлению проблем и дисбалансов в сферах жизни. Часть этих идей можно внедрить сразу, а для остальных потребуется время и специальные мероприятия. Эти мероприятия в числе прочих (из других разделов) войдут в нашу личную стратегию в виде стратегических проектов.

В примере, который вы видите выше, введено понятие веса каждой из сфер. Это даёт возможность указать свои личные приоритеты для тех или иных вопросов личной стратегии. Но подобная тонкая настройка, скорее избыточна, данный инструмент вы можете использовать по желанию.

Продвинутая модель оценки сфер жизни (Rytsev’s Advanced Life Balance Wheel)

Также мы будем использовать круговую диаграмму для оценки соответствия миссии по сферам жизни, а позднее, на этапе реализации стратегии, с помощью неё мы будем отслеживать прогресс.

Ясно, что для того, чтобы что-то изменить, нужно, для начала, понять текущую ситуацию. Насколько наш образ жизни соответствует миссии? Насколько наша жизнь по каждой из этих 20 сфер помогает реализации нашей стратегии? Это мы и будем оценивать.

Шкала оценки 20 сфер жизни

Каждую сферу мы будем оценивать по пятибалльной шкале. Например, если мы считаем, что какая-то сфера и её наполнение полностью соответствует нашей миссии и стратегическим целям, то мы оцениваем её баллом 5, а если она вообще не соответствует, то баллом 1.

Получается такая шкала:

1. Совсем не соответствует (критический разрыв в требованиях и фактическом состоянии сферы жизни)
2. Скорее не соответствует (значительный разрыв)
3. Вряд ли соответствует (средний разрыв)
4. Скорее соответствует (незначительный разрыв)
5. Полностью соответствует

Пятибалльная шкала гораздо удобнее для оценки по сравнению с десятибалльной шкалой так называемого колеса жизни. Колесо жизни (Life Balance) предусматривает 8 ключевых жизненных сфер человека (в некоторых вариантах это 7 сфер), но оценивает их по десятибалльной шкале. Помимо того, что оценить каждую из этих сфер по такой подробной шкале нетривиальная задача, так ещё и саму эту шкалу требуется увязать с конкретными качественными и количественными значениями, которые непонятно кем и для кого выдуманы.

В системе, которую мы будем использовать, требуется лишь наше понимание своей миссии и стратегических целей и характеристика степени соответствия им текущего состояния конкретной сферы.

Связь со стратегическими целями

Зафиксировав фактическое состояние каждой из 20 сфер нашей жизни (произведя первичную оценку), мы сможем определить стратегические разрывы и поймём, что именно нужно изменить для того, чтобы реализовать свою стратегию. Это поможет нам с логической привязкой стратегических целей между собой и создаст основу для разработки дерева личных целей.

Деревом личных целей или стратегической картой мы занимаемся в соответствующем спринте курса по разработке личной стратегии.

---

В отдельных случаях выявленные проблемы и поставленные задачи по их решению достаточно просто начать реализовывать, но в некоторых более сложных случаях решение такой задачи вполне сойдёт за полноценный стратегический проект, который потребует отдельного планирования и выделения ресурсов. В этом случае мы будем обязаны поставить соответствующую цель и разработать детальный план по её достижению. Именно в этом случае цель попадёт в нашу личную стратегическую карту.

Процесс оценки и визуализации сфер жизни

Итак, чтобы начать оценку нам нужно воспользоваться соответствующим инструментом, который предоставляется слушателям курса по разработке личной стратегии. Если вы хотите самостоятельно воспроизвести данный инструмент по материалам этой статьи, то инструкция из урока может вам пригодиться.

Порядок действий по оценке 20 сфер жизни:

1. Скачать на свой компьютер файл Rytsev Advanced Life Balance Assessment.xlsx из приложения, в котором находится шаблон для оценки (возможность скачивания входит в материалы урока курса).
2. Открыть файл и при необходимости скорректировать годы оценки, названия проекций и сфер жизни, если они отличаются от стандартных значений в шаблоне.
3. Ознакомиться с примерами диаграмм для анализа, которые даны в шаблоне.
4. Стереть пример оценки сфер жизни (заполненные цифрами столбцы 2019 и 2020).
5. Внимательно оценить состояние каждой сферы своей жизни и указать  в столбце за соответствующий год балл от 1 до 5 в зависимости от степени соответствия принятой миссии и поставленным целям (шкалу см. выше)
6. Проанализировать результаты на основании следующих трёх источников:
   • На основании диаграммы дисбалансов (справа внизу) выявить наиболее проблемную проекцию (это проекция с наименьшей долей баллов).
   • На основании цветовой шкалы в столбце оценки понять наиболее проблемные сферы жизни, состояние которых препятствует достижению вами вашей миссии и реализации личной стратегии.
   • Оценить лепестковую диаграмму, которая автоматически формируется исходя из ваших данных.
7. Выделить сферы жизни с наиболее низкими оценками.
8. Проанализировать все сферы жизни на предмет необходимости изменений и способов этих изменений.
9. Сформулировать задачи по преодолению разрывов между желаемым и фактическим состоянием сфер жизни и вставить формулировки этих задач в соответствующий слайд своей личной стратегии (см. ниже).

Таким образом мы получаем детальную картину соответствия нашего образа жизни принятой миссии. Пример того, что мы должны получить в результате показан на этом рисунке.

Визуализация 20 сфер жизни для учета и ежегодного мониторинга в Excel. Данный инструмент доступен в одном из уроков курса по разработке личной стратегии.

После того, как мы выполнили эту работу, необходимо подумать, каким образом можно улучшить ситуацию. Это относится к пунктам 8 и 9. Подробное описание с примерами смотрите в следующих разделах (пример состояния сфер жизни автора курса не входит в данную статью и доступен только для слушателей курса).

При желании вы можете использовать последний слайд в приложении к уроку (опция курса, не входит в данную статью) и создать по своим сферам жизни вот такую вот иллюстрацию. Но мне кажется, что это лишняя работа, разве что если вы захотите работать консультантом по разработке личных стратегий и красочно показывать возможные проблемы у потенциальных клиентов. В этом случае можете попробовать.

Разработка мероприятий в рамках сфер жизни

Разработку задач в рамках каждой сферы мы будем делать с помощью метода декомпозиции. Я покажу, как это делается на одном примере. Эту логику необходимо вам будет применить к каждой из 20 сфер.

Для каждой задачи изменения конкретной сферы жизни, нужно проводить быструю проверку её соответствия всей вертикали: миссия > проекция > сфера жизни. Если задача не противоречит ни одному из вышестоящих пунктов, то с большой вероятностью она верна.

При выборе задачи стоит руководствоваться принципом целесообразности, т.е. выполнение задачи должно быть не только необходимо для реализации миссии, но и затрачиваемые ресурсы на её выполнение должны соотноситься с пользой от неё или, в крайнем случае, с возможностью использовать ресурсы от другой вашей деятельности.

Пример декомпозиции сферы жизни

В итоге должен получиться вот такой вот слайд с заполненными задачами по каждой сфере. Пример реального заполнения данного слайда дан в соответствующем уроке курса.

Обратите внимание, что все задачи в рамках сфер жизни записывать не нужно. Необходимо провести сравнительный анализ и записать те задачи, которые нам необходимо сделать в обозримом будущем (сразу или через включение данной задачи в стратегические проекты).

Заключение

Проработав свой образ жизни таким подробнейшим образом и определив недостатки по своим индивидуальным 20 сферам жизни, мы получим наиболее полный анализ необходимых для реализации нашей стратегии изменений. Теперь нужно определить свои приоритеты, распределить по проектам наиболее сложные из задач, а наиболее простые и срочные запланировать на ближайшее время.

Рассмотренный нами инструмент позволяет визуализировать не только соответствие нашего образа жизни миссии и стратегическим целям по 20 направлениям, но и отслеживать прогресс в его корректировке. Если мы будем периодически (раз в год или чаще) оценивать соответствие 20 сфер жизни стратегическим целям, то на соответствующей диаграмме мы увидим продвижение, по результатам которого корректируется личная стратегия. При этом может использоваться три типа обратной связи, но это тема другой статьи.

Желаю вам разработать качественную личную стратегию и успешно реализовать её.

©Дмитрий Рыцев — автор является основателем проектов Strategium.Space и NooSphereum и специализируется на стратегическом управлении в своей научной и деловой деятельности.

↓ Если статья вам понравилась, не забудьте поделиться с коллегами

Что такое колесо жизни и как оно поможет в личном развитии

Первым делом нужно определиться с количеством и наименованием секторов. Как мы уже говорили ранее, в классической схеме их 8. Однако возможно кто-то захочет добавить пункты хобби, духовного развития, имиджа, учебы и т.д. Максимального числа секторов нет, берите все, что для вас важно.

Теперь берем лист бумаги и чертим круг, разделяя его на получившееся количество секторов. После этого рисуем круги внутри круга, от большего к меньшему, по принципу доски для дартса. Центральную горизонтальную ось пронумеровываем от 1 до 10 с двух сторон, начиная с центра. Можно и упростить себе задачу, скачав и распечатав готовый шаблон колеса жизни. А кому-то возможно будет удобнее создать его в электронном виде, это не суть важно. Даем каждому сектору название и переходим к оцениванию.

Оценивать сферы своей жизнедеятельности нужно как можно более объективно. Ниже мы приведем несколько ориентиров, которые помогут вам в этом:

• Семья. Если вы чувствуете полное взаимопонимание и не испытываете дискомфорта находясь в семейном кругу, то это как минимум 8 баллов;
• Здоровье. Если вы часто страдаете от вирусных простуд, но при этом не имеете тяжелых или хронических заболеваний, то оценка в пределах 6-7 тут будет вполне к месту;
• Хобби. Если вы добавили этот пункт, но при этому давно не брались за свое увлечение, то на данный момент придется поставить 1 балл. В последующие полгода постарайтесь уделять своему хобби хоть немного времени;
• Работа. Вам нравится то, чем вы занимаетесь? По сути это самый главный вопрос. Также стоит подумать о том, устраивает ли зарплата, коллектив, начальство и результаты в целом. Если ответ на все пункты положительный, то это без вопросов 10. Однако куда чаще этот сектор люди оценивают в пределах 5-7 баллов;
• Отдых. Подумайте, когда в последний раз вы хорошо отдыхали или хотя бы высыпались. Постарайтесь быть максимально честными в своей оценке.

Безусловно, учитывая разницу во вкусах и предпочтениях людей, выработать строгую, однозначную систему оценок невозможно. Однако в качестве базиса можно взять следующий стандарт:

• От 0 до 3 баллов – состояние жизненного сектора запущено, приступать к решению проблем нужно незамедлительно;
• От 4 до 7 баллов – требуются небольшие, порой точечные изменения путем постепенной, кропотливой работы;
• От 8 до 10 баллов – все стабильно и даже отлично, корректировок не требуется.

Небольшая ремарка специально для перфекционистов. Добиться наивысших показателей во всех сферах жизни попросту невозможно. Где-то вы преуспеете больше, где-то меньше. Это уже вопрос к выработанной системе приоритетов. Цель колеса жизненного баланса – указать на самые проблемные зоны, стабилизировав которые человек сможет достичь баланса в целом.

Инструменты коучинга. Колесо Баланса, часть 1

Нарисовав колесо с нужным количеством сегментов, вы или ваш клиент подписываете каждый сегмент (или каждую спицу колеса) своим названием. Теперь перед вами картина жизни со всеми ее проявлениями. Если не хватает детальности, то вы можете слишком общий по вашему мнению сегмент разделить на более мелкие ответвления, создав еще одно Колесо уже под этот сегмент. Но не увлекайтесь сильно детализацией: специалисты не рекомендуют рисовать за раз более 5 таких диаграмм.

Обозначив колесо с подписанными сегментами, вам следует оценить степень удовлетворенности каждой сферой по 10-ти бальной шкале. Это отражение того, что есть сейчас в вашей жизни. Определившись с этим, неплохо было бы понять, а что же все-таки для вас «10 баллов» по каждому сегменту. Это даст понимание того, к чему вы стремитесь, какая идеальная картина существует для вас, и где же лежит та самая недостающая дельта, с которой и нужно будет работать.

Далее соединяем все точки, которые есть на рисунке, закрашиваем сегменты и получаем… далеко не колесо, как хотелось бы, а круглый аквалайзер, который далее и будем настраивать.

Осознав, к чему хочется стремиться и на какой точке пути вы в данный момент, нужно определить свои приоритеты: с каким/и секторами вы будете работать сейчас, с какими потом, какие сегменты наибольшим образом положительно влияют на другие сектора (выявление триггера), проверяем экологичность работы с данным элементом (не навредить другим сферам, людям), определяем внешний контекст вашей жизни (что сейчас приоритетнее, какая обстановка, кто и что вас окружает), намечаем дельту (те недостающие пункты между 10-ю и вашей нынешней оценкой).

И только после всего вышеперечисленного можно сесть и составить план действий в выбранном направлении, но это уже может быть совсем другая история, на следующей сессии.

Колесо жизни — методы управления временем от MindTools.com

В поисках баланса в жизни

Когда жизнь занята или вся ваша энергия сосредоточена на каком-то особом проекте, очень легко потерять равновесие, не уделяя должного внимания важным сферам своей жизни. Хотя вам нужно иметь драйв и сосредоточенность, если вы собираетесь делать что-то, слишком далеко это может привести к разочарованию и сильному стрессу.

Вот когда пришло время «взглянуть на вашу жизнь с вертолета», чтобы вы могли восстановить баланс.

Вот где может помочь Колесо Жизни® (или Колесо Жизни). Обычно используется профессиональными тренерами по жизни, он помогает вам по очереди рассмотреть каждую область вашей жизни и оценить, что выходит из равновесия. Таким образом, это помогает вам определить области, требующие большего внимания.

Нажмите здесь чтобы просмотреть стенограмму этого видео.

На рисунке 1 ниже показан пример колеса жизни с примерами «размеров» (ниже мы объясним, как выбрать правильные области жизни или измерения).

Рисунок 1 — Пример колеса жизни

«Колесо жизни» мощно, потому что дает вам яркое визуальное представление о том, какова ваша жизнь в настоящее время, по сравнению с той, какой вы в идеале хотели бы ее видеть. Его называют «Колесом жизни», потому что каждая сфера вашей жизни нанесена на круг, как спица колеса. Первоначально концепция была создана Полом Дж. Мейером, основателем Success Motivation® Institute, Inc.

Использование инструмента

Есть три способа использования этого инструмента.Один из них — использовать наш интерактивный инструмент ниже. Вы также можете использовать приложение, например Smart Coaching Wheel. , Чтобы построить и обновить колесо.

В качестве альтернативы воспользуйтесь следующими шагами, чтобы вручную создать свое колесо жизни и оценить свое равновесие. (Это позволяет вам определять свои собственные размеры.)

Начните с загрузки нашего бесплатного рабочего листа, который содержит пустую диаграмму колеса жизни, как показано на рисунке 2 ниже.

Рисунок 2 — Шаблон «Колесо жизни»

1.Области жизни мозгового штурма

Начните с мозгового штурма по шести-восьми измерениям вашей жизни, которые важны для вас. Различные подходы к этому:

• Роли, которые вы играете в жизни , например: муж / жена, отец / мать, менеджер, коллега, член команды, спортивный игрок, лидер сообщества или друг.
• Сферы жизни, которые важны для вас , например: творческое самовыражение, позитивный настрой, карьера, образование, семья, друзья, финансовая свобода, физические проблемы, удовольствия или общественная работа.
• Ваша собственная комбинация этих (или разных) вещей , отражающая то, что является вашими приоритетами в жизни.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

2. Запишите их на колесе

Запишите эти размеры на схему, по одному на каждой спице жизненного колеса.

3. Оцените каждую область

Этот подход предполагает, что вы будете счастливы и удовлетворены, если сможете найти правильный баланс внимания для каждого из этих аспектов. И разные области вашей жизни потребуют разного уровня внимания в разное время. Итак, следующий шаг — оценить количество внимания, которое вы в настоящее время уделяете каждой области.

Рассмотрите каждое измерение по очереди и по шкале от 0 (низкий) до 10 (высокий) запишите количество внимания, которое вы уделяете этой сфере своей жизни. Отметьте каждую оценку на соответствующей спице вашего Колеса Жизни.

4. Присоединяйтесь к Marks

Теперь соедините отметки по кругу. Ваше колесо жизни выглядит сбалансированным?

5. Подумайте о своем идеальном уровне

В следующий раз пора подумать о своем идеальном уровне в каждой сфере вашей жизни.Сбалансированная жизнь не означает получение 5 баллов в каждой сфере: некоторые области требуют больше внимания и внимания, чем другие, в любое время. И вам неизбежно придется делать выбор и идти на компромиссы, поскольку ваше время и энергия не в неограниченном количестве!

Итак, вопрос в том, каков идеальный уровень внимания для вас в каждой сфере жизни?

Нанесите «идеальные» результаты на колесо жизни.

6. Принять меры

Теперь у вас есть визуальное представление о вашем текущем жизненном балансе и вашем идеальном жизненном балансе.Где пробелы? Это те области вашей жизни, которые требуют внимания.

И помните, что пробелы могут быть двусторонними. Почти наверняка есть области, которым не уделяется столько внимания, сколько хотелось бы. Однако могут быть области, в которых вы прикладываете больше усилий, чем хотелось бы. Эти области истощают энергию и энтузиазм, которые лучше направить в другое место.

После того, как вы определили области, требующие внимания, пришло время спланировать действия, необходимые для восстановления баланса.Что нужно делать, чтобы восстановить равновесие, начиная с заброшенных участков? Что вы можете прекратить делать в тех областях, которые в настоящее время отнимают у вас энергию и время, или изменить приоритеты или поручить кому-то другому? Сделайте обязательство выполнять эти действия, записав их на своем листе.

Совет:

Вы можете использовать Колесо Жизни как подготовку к постановке целей или коучинг. Это помогает определить области, над которыми вы хотите работать, и является отличным способом визуализировать вашу текущую и желаемую жизнь.Когда вы работаете над улучшением своего жизненного баланса, это также полезный инструмент для отслеживания вашего жизненного баланса, поскольку он меняется со временем.

Инфографика

Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть Колесо жизни, представленное в инфографике:

Ключевые моменты

Колесо жизни — отличный инструмент, который поможет вам улучшить свой жизненный баланс. Это поможет вам быстро и наглядно определить области вашей жизни, которым вы хотите посвятить больше энергии, и поможет вам понять, где вы, возможно, захотите сократить.

Теперь задача состоит в том, чтобы превратить эти знания и стремление к более сбалансированной жизни в позитивную программу действий.

Скачать лист

Как использовать колесо баланса жизни для постановки значимых целей

Я вернулся с другим постом о постановке целей на январь, потому что, честно говоря, он как раз подходит. Сейчас все сходят с ума, ставя новые цели и пытаясь достичь их. Что вы используете, чтобы помочь себе в достижении этих целей? Сегодня я хочу предоставить вам инструмент личностного развития, который идеально подойдет для мозгового штурма идей значимых целей.К его концу у вас будет хорошо продуманный набор целей, которые помогут вам расти во всех сферах вашей жизни. Что хорошего в цели, если она не помогает вам развиваться каким-либо образом, формой или формой?

Колесо баланса жизни, также известное как Колесо жизни, — это простой, но мощный инструмент самооценки, обычно используемый в коучинге и консультировании. Этот инструмент отлично подходит для саморефлексии и дает вам визуальное представление о том, насколько сбалансирована ваша жизнь. Я знаю, что я люблю визуальные эффекты, так что все, что дает мне визуальную картину моей жизни, мне очень нравится.Мне также нравится видеть все в одном месте, и этот инструмент позволяет вам увидеть, насколько хорошо вы работаете в 8 различных сферах своей жизни, и все это на одном очень удобном листе. Это дает вам возможность поразмышлять о том, насколько вы удовлетворены и удовлетворены в каждой сфере жизни. Затем, используя эту информацию, вы можете ставить цели в областях, которые не достигаются таким образом, чтобы улучшить свой общий жизненный баланс. Так что будьте готовы стать вашим собственным тренером по личностному росту! Не волнуйтесь, я расскажу вам обо всем этом 😉

Как использовать колесо баланса жизни

1.Установите колесо

Чтобы упростить вам задачу, я создал рабочий лист «Колесо баланса жизни», который вы можете загрузить, чтобы начать работу. Вы также можете нарисовать свое собственное колесо баланса жизни в своем дневнике или где угодно еще. Делайте то, что вам больше нравится. Все, что вам нужно сделать, это нарисовать круг и разделить его на 8 равных частей. Затем пометьте каждую секцию жизненной зоной. Здесь это становится полностью настраиваемым. Если вы загрузите мою таблицу, я включил две версии; один с областями жизни, которые я использовал, и пустой вариант, чтобы вы могли придумать свою собственную. Я сосредоточился на следующих сферах жизни:

• Физическое здоровье
• Духовность
• Отношения
• Творчество
• Личное развитие
• Карьера и финансы
• Общее видение жизни
• Эмоциональное благополучие

Не стесняйтесь использовать эти , или переключите их и сделайте по своему усмотрению. У вас может быть что-то конкретное, над чем вы хотите поработать, что вы хотите добавить на свое колесо. Вам также не нужно использовать все 8 разделов.Я видел несколько вариантов колеса, в котором всего 6 частей. Если вы не можете придумать 8 различных областей, которые вы бы хотели использовать, или если 8 кажутся вам слишком сложными, попробуйте вместо этого начать с 6. Просто убедитесь, что все выбранные вами категории значимы для вас , чтобы вы могли создать значимых целей с помощью своих размышлений.

Другие возможные области жизни:

• Блог / бизнес
• Психическое здоровье
• Самопомощь
• Образование
• Домашняя жизнь и семья

Как видите, все эти категории можно отнести к более широким категориям, которые я выбрал. Это действительно зависит от того, насколько конкретно вы хотите быть 🙂

Связано: 6 советов, которые помогут вам сделать самообслуживание приоритетом в вашей жизни

2. Заполните свое колесо и соедините точки

(извините за отсутствие навыки редактирования, когда дело дошло до создания этой диаграммы. Я старался изо всех сил, смеется. На бумаге намного проще рисовать точки и линии)

Теперь пришло время подумать о том, насколько вы удовлетворены в каждой области жизни. Нарисуйте точку между центром и внешним краем колеса, чтобы обозначить, насколько вы удовлетворены в каждой сфере жизни.Центр колеса представляет 0%, а внешний край представляет 100%. Убедитесь, что вы много обдумываете этот процесс, чтобы создать наиболее точное представление о своем жизненном балансе. После того, как вы разместите все свои точки, соедините их все вместе в круг. По сути, когда вы соединяете все точки, вы формируете колесо (которое не совсем похоже на колесо, но суть вы поняли). Совершенно нормально, если после завершения вы будете смотреть на сумасшедшую фигуру. Это нормально! Ваше колесо уникально для вы , поэтому оно так полезно для постановки значимых, личных целей.

Вот несколько вопросов, которые следует задать себе, решая, где нарисовать точки:

• Физическое здоровье — Как у вас в целом диета? Есть ли какие-либо изменения, которые вы бы хотели изменить в своем питании? Как вы себя чувствуете в течение дня (усталость, бодрость, утомление и т. Д.)? Как у тебя качество сна? Как часто ты занимаешься?
• Духовность — Насколько вы созвучны своим убеждениям? Насколько тесно вы связаны с тем, во что верите?
• Отношения — У вас есть друзья / семья, с которыми вы можете поговорить? Насколько вы удовлетворены качеством отношений в своей жизни? Как часто вы проводите время со своими близкими? Насколько легко вы общаетесь с другими?
• Творчество — Есть ли у вас выход для творчества? Вы его используете? Насколько вы удовлетворены своими творческими способностями?
• Карьера и финансы — Насколько вы удовлетворены своей нынешней карьерой? Вы в карьере своей мечты? или вам нужно поменять пути? Насколько вам комфортно с вашим нынешним финансовым положением?
• Персональное развитие — Вы активно работаете над своим личным развитием? Насколько хорошо ты знаешь себя? Насколько вы удовлетворены своим личным ростом в последнее время?
• Общее видение жизни — Насколько вы счастливы тем, в каком направлении движется ваша жизнь? Насколько ясно ваше видение будущего? Насколько вы удовлетворены шагами, которые предпринимаете для достижения этой цели?
• Эмоциональное благополучие — Насколько вы уравновешены эмоционально? Насколько вы осведомлены о своих эмоциях? Как вы справляетесь со своими эмоциями?

Как использовать колесо баланса жизни для постановки значимых целей Щелкните, чтобы твитнуть

3.

Обдумывайте и ставьте важные цели

Посмотрите на свое законченное колесо и сосредоточьтесь на его форме. Как сделать колесо более ровной формы? Какие области жизни требуют от вас большего внимания прямо сейчас? На мой взгляд, на самом деле неплохо начинать с внешнего края колеса (ваши самые высокие точки) и продвигаться к середине (ваши самые низкие точки). В этом случае он будет менее утомительным и даст вам возможность поразмышлять о своих сильных сторонах и о том, чего вы уже добились.

Признание своих сильных сторон так же важно, как и определение областей, в которых нужно совершенствоваться. Нажмите, чтобы отправить твит

Теперь пришло время установить цели для каждой области жизни.Да, вы даже можете ставить небольшие цели для тех областей, в которых вы себя очень высоко оценили, потому что всегда есть место для роста! Вот несколько идей, которые помогут вам начать мозговой штурм:

• Физическое здоровье
  • Упражнение по 30 минут, 3 раза в неделю
  • Приготовление еды на обед каждую неделю
  • Составьте постоянный график тренировок
  • Попробуйте новую форму упражнений, таких как йога, пилатес, зумба и т. д.
  • Выпивайте 8 чашек воды в день
  • Принимайте поливитамины ежедневно
• Духовность
  • Укрепляйте молитвенную жизнь
  • Изучите новые духовные практики (кристаллы, размазывание, ладан, медитация и т. д.)
  • Формируйте отношения с другими людьми, которые имеют схожие духовные убеждения
• Отношения
  • Проводите время с близкими друзьями не реже двух раз в месяц
  • Собирайте небольшую семью раз в месяц
  • Определите самых близких вам людей старайтесь часто разговаривать с ними и обращаться за поддержкой, когда вам это нужно.
• Креативность
  • Откройте для себя новые возможности для творчества
  • Активно практикуйте свои творческие способности несколько раз в неделю
  • Найдите сообщество людей, которые считают себя «творческими людьми» и устанавливают с ними отношения
• Карьера и финансы
  • Начать подработку
  • Получите повышение на работе
  • Вернитесь в школу для получения новой степени / сертификации
  • Сэкономьте 1000 долларов в месяц
• Персональное развитие
  • Начните ежедневное ведение журнала практика
  • Узнайте больше о своем типе личности
  • Слушайте вдохновляющий подкаст два раза в неделю
  • Прочтите одну книгу самопомощи в месяц
  • Начните ежедневную практику посредничества
• Общее видение жизни
  • Создайте видение доска для размышлений о том, чего вы действительно желаете в жизни
  • Размышляйте о своем прогрессе в достижении поставленных целей каждый месяц
  • Изучите различные возможности и возможности для вашей жизни. Вытолкните себя из своей зоны комфорта.
• Эмоциональное благополучие
  • Практикуйте уход за собой не менее 10 минут в день
  • Создайте ритуал ухода за собой
  • Попробуйте консультирование / терапию
  • Окружите себя позитивными единомышленниками

Связано: Как оставаться сосредоточенным на своих целях и радоваться новому году

Эти цели не слишком специфичны (по крайней мере, большинство из них), но они предназначены для того, чтобы заставить вас задуматься и провести мозговой штурм о целях вашей собственной жизни.Я знаю, что это помогает мне лично видеть примеры, чтобы вдохновлять мои собственные идеи.

Вы можете заполнять Life Balance каждый месяц и таким образом отслеживать свой прогресс. Вы даже можете сделать это на том же листе бумаги, но используя другой цвет для обновленного колеса. Таким образом, ваш прогресс будет отражен в одном месте, и его будет очень легко увидеть! Ура для отслеживания прогресса!

Прокомментируйте ниже то, что вы считаете своей самой низкой точкой и самой высокой точкой! Как вы думаете, что вам нужно сделать, чтобы поднять свою самую низкую точку?

4. 2 5 голосов

Рейтинг статьи

Как «Колесо жизни» может помочь вам найти баланс | Уильям Андерсон, LMHC | Thrive Global

В наборе инструментов есть инструмент для личного развития, который существует уже более тысячи лет и называется «Колесо жизни». Возможно, вы знакомы с ним, если вы проходили курс коучинга или личного развития для большей эффективности в своей деловой жизни. Когда я впервые узнал об этом, я был «успешным» в деловом смысле, но я страдал ожирением и работал до смерти.Я узнал об этом на курсе, который я прошел, чтобы стать более «успешным» в руководстве и управлении персоналом и организацией. К счастью, это привело меня к изменениям, которые спасли бы мою несбалансированную жизнь, и привело меня к успешному и пользующемуся большим уважением плану похудания, который я разработал, чтобы обратить вспять ожирение, и теперь его во всем мире учат в программах по снижению веса. больница и поликлиники. «Колесо жизни» было для меня очень важным открытием.

Ниже приведен пример, с которым вы, возможно, знакомы, созданный Полом Мейером, создателем Института мотивации успеха и одним из создателей того, что стало «Коучингом по жизни». Его считают создателем современной версии колеса жизни и пионером в области личного развития и коучинга.

Это был полезный инструмент, когда жизнь вышла из равновесия, например, страдала от трудоголизма, выгорания или в целом неудовлетворена, не зная почему. Это очень эффективно помогло людям стать более эффективными и довольными своей жизнью, даже если они не перегорели или несчастны. Идея состоит в том, чтобы определить области, измерения или аспекты вашей жизни и расположить их как области или спицы вокруг колеса.

Круг представляет вашу жизнь, вас в целом. Кусочки пирога или спицы — это части вашей жизни: области, роли или аспекты целого. Вы оцениваете эти аспекты и создаете график, подобный приведенному здесь, чтобы увидеть, насколько сбалансирована ваша жизнь. Ниже приведены еще несколько примеров.

Вы можете видеть, в зависимости от версии, что у некоторых колес больше и различаются характеристики. Характер аспектов зависит от вас и обычно определяет части, области, роли, потребности или измерения вашей жизни.

Опять же, идея состоит в том, чтобы оценить эти части себя или своей жизни, чтобы увидеть, есть ли важные вещи, которыми вы пренебрегали, или вещи, которым вы слишком много себя отдавали.

Вот еще несколько примеров.

Последний — самый старый пример, одно из многих буддийских колес жизни. Говорят, что модель или символ колеса Будда использовал в качестве инструмента для обучения своих учеников урокам просветления. Этот представляет собой восьмеричный путь Будды, возможно, вдохновляя «пути» Мейера.

Сегодня этот инструмент используется в основном для определения того, что нам нужно делать, когда жизнь не сбалансирована, например, когда колесо показывает нам, что все наше внимание будет работать, а мы игнорируем свое здоровье или потребности в развлечениях и отдых. На втором рисунке показано, что колесо вышло из равновесия. Этот инструмент обычно используется в упражнениях по постановке целей, чтобы помочь нам быть более сбалансированными при постановке целей.

Но какова цель и смысл жизни? Ставить и достигать цели? Успех? Является ли жизнь игрой, в которой победа зависит от достигнутых целей, и чем больше, тем лучше? Или что-то еще? Разве не наслаждаться счастьем, блаженством, быть довольным, довольным и счастливым собой и жизнью? Чтобы по-настоящему процветать? Разве мы не стремимся к этому успеху?

Цель упражнения «Колесо жизни» — убедиться, что наше колесо, вся наша жизнь сбалансирована, все аспекты или потребности удовлетворяются правильным образом.Когда один аспект вашей жизни становится в центре внимания, а другие игнорируются, колесо выходит из равновесия. Мы знаем, что происходит с разбалансированным колесом. Он шатается и может рухнуть. Наше колесо, ваша жизнь, необходимо сбалансировать вокруг центра. Но что в твоей жизни самое главное?

Мы знаем по опыту, что успех в любом начинании, кажется, требует «единства цели», как учил преподобный Чарльз Марриотт в 1852 году. Чтобы добиться успеха, нам нужно сосредоточиться на одной вещи и отдать ей «все от нас самих». .Мы колеблемся, когда разбегаемся, идем во все стороны и никуда не денемся. Вопрос в том, чему мы должны отдать «все от нас»?

Конечно, мы знаем, что если работа является самым важным, а вы игнорируете свое здоровье или свою семью, это вредно для здоровья и может иметь катастрофические последствия. То же самое, если приоритетом является религия или ваше социальное сообщество. Если семья на первом месте, а не ваше собственное благополучие, это тоже плохо.

Единственное, что обещает обеспечить баланс, — это сделать целостность единственной целью и целью.«Целостность» — это происхождение слова «здоровье», но это больше, чем здоровье тела. Речь идет о здоровье души, разума и духа в гармонии с самим существованием, а ваш дух — в единстве с духом жизни.

Готов поспорить, вам посоветовали потратить время на то, чтобы сосредоточиться, возможно, на упражнение в медитации. У йогов есть формы йоги (союза), которые они практикуют, чтобы должным образом сосредоточиться, стать единым с «абсолютом», высшей Космической Реальностью. Другие религии учат нас находить решения, подчиняясь Высшей Силе, ставя Бога на первое место, делая эти отношения центральными, реальное исцеление, в котором мы нуждаемся, настоящую целостность.Некоторые учат отпускать эгоистичные желания быть счастливыми и свободными от страданий. Более современные психологи (изучающие психику, разум или душу) говорят о жизненных задачах самоидентификации, духовности, необходимости самореализации и примирения с космосом.

Независимо от ваших мыслей о духовной части тела, разума и духа, вы знаете, что быть эгоистичным или сосредоточенным на одной части вашего колеса нездорово и неуравновешенно. Сделайте целостность, настоящее здоровье своей единственной целью и сосредоточьтесь на том, что действительно является центром вашего существа.Вы можете обнаружить, что баланс начинает возникать сам по себе.

Уильям Андерсон — лицензированный консультант по психическому здоровью, автор «Метод постоянной потери веса Андерсона» (в мягкой обложке и Kindle на Amazon, аудиокнига на Audible ). До тридцати пяти лет он страдал ожирением, когда нашел решение. Он похудел на 140 фунтов, сохранял это в течение 35 лет и научил тысячи людей успешно управлять своим весом.

Баланс оценки жизненного колеса в коучинге

Колесо жизни — это инструмент, который нельзя упускать из набора инструментов для коучинга и личного развития. Он существует уже более тысячи лет.

В этой статье показаны преимущества колеса оценки жизни в коучинге и даны точные инструкции о том, как извлечь из него максимум пользы при использовании его с клиентами.

Когда жизнь ваших клиентов слишком занята и они сильно сосредоточены на конкретном проекте, на который отнимается вся их энергия, очень легко выйти из равновесия.В таких ситуациях им может быть трудно уделять достаточно внимания всем остальным сферам своей жизни. Колесо жизни легко может выйти из равновесия.
Чтобы использовать весь свой потенциал и иметь «колесо сбалансированной жизни», мы должны следить за тем, чтобы не пренебрегать некоторыми частями нашей жизни.

Колесо оценки жизни может помочь вашим клиентам прояснить их статус-кво, выявить забытые части их жизни и поставить цели, поэтому оно также известно как колесо целей.Это замечательный инструмент открытия для каждого клиента, и он должен быть в арсенале каждого опытного коуча.

Что такое колесо жизни? (также известное как: Goal Wheel)

Колесо баланса жизни — идеальный способ определить, какие области жизни ваших клиентов не сбалансированы. Обычно он состоит из 6-8 категорий, которые важны для удовлетворительной и успешной жизни. Это помогает определить, сколько времени клиент тратит на определенную категорию своей жизни и насколько он / она удовлетворен этой областью.Колесо жизни создает своего рода саморефлексию, которая позволяет вашим клиентам узнать, что нужно изменить в определенной части их жизни, чтобы стать счастливее и успешнее. Они также учатся расставлять приоритеты.

Колесо оценки жизни представляет собой круговую диаграмму, в которой каждый фрагмент представляет категорию, важную для нашего клиента. Мы создали шаблон колеса баланса жизни как часть инструментария коучинга здесь.

Наиболее распространенные подразделения:

1.) Здоровье: Как вы к себе относитесь? Довольны ли вы своим текущим состоянием здоровья? Сколько вы вкладываете в свое здоровье? Вы регулярно занимаетесь спортом? Как ваш уровень энергии? Как насчет вашего режима сна? Насколько здорова ваша нынешняя диета?
Понимание и оценка всего этого может помочь вашим клиентам определить текущий уровень их здоровья

2.) Окружающая среда: Как вы относитесь к своему окружению? Это дает или забирает энергию? Это вызывает стресс? Подумайте о родственниках, коллегах, соседях.

3.) Карьера и бизнес: Насколько вы удовлетворены своей нынешней карьерой? Как вы выполняете свои повседневные обязанности и проекты? Некоторые другие вещи, которые вы можете рассмотреть в этой категории: карьерная стратегия, баланс между работой и личной жизнью, вложение времени и социальный статус

4. ) Отношения: когда дело доходит до определения баланса в отношениях, вы должны определить, насколько вы удовлетворены и удовлетворены окружающими вас людьми. Каково качество ваших отношений? И как вы ими управляете в своей жизни? Вы проводите достаточно времени со своей семьей, партнером, детьми, друзьями?

5.) Личностный рост: Насколько важен для вас процесс саморазвития. Насколько вы удовлетворены уровнем своего личностного роста? Вы уделяете этому достаточно времени? Некоторые другие аспекты, которые вы можете включить в это расследование, — это образование, тренировка, коучинг, чтение.

6.) Деньги: Насколько важны для вас деньги? Довольны ли вы своим текущим финансовым положением?

7.) Творчество: Что вы делаете для повышения уровня своего творчества? Правильно ли вы его используете? Как ты мог стать более креативным?

8.) Развлечения и отдых: Насколько вы удовлетворены текущим балансом работы и личной жизни? У тебя достаточно времени на хобби? Есть ли что-нибудь, что вы хотели бы сделать из того, чего еще не сделали?

Некоторые другие категории Колеса Жизни:

• Отношение
• Психическое состояние
• Образ жизни
• Творчество
• Отдых
• Духовность
• Life Vision
• Эмоциональное благополучие
• Вклад в общество

Попросите вашего клиента выбрать 8 областей, которые наиболее важны для него / него. Имейте в виду, что здоровье — единственный наиболее важный фактор, на котором нужно сосредоточиться. Если мы не сможем поддерживать здоровую часть нашего колеса жизни, поддерживать все остальные области станет очень трудно, если вообще возможно.

Почему колесо оценки жизни является таким мощным инструментом коучинга?

В коучинге инструмент в основном используется, чтобы узнать, что наши клиенты должны делать, когда их жизнь не сбалансирована, например, когда колесо показывает им, что все их внимание сосредоточено на работе и что они игнорируют свое здоровье или что-то другое. они не уделяют достаточно времени семье и хобби.

Инструмент является дополнением к упражнениям по постановке целей и позволяет нашим клиентам находить правильный баланс при определении своих целей.

Однако каковы цель и смысл жизни? Ставить цели и достигать их? Чем больше, тем лучше? Или что-то еще? Может быть, чтобы быть счастливым, реализованным и довольным собой и своей жизнью? Разве это не достижение, к которому мы стремимся?
Цель колеса жизни — убедиться, что колесо (наша жизнь) сбалансировано. Когда одной части нашей жизни уделяется слишком много внимания, легко может случиться, что другие части будут игнорироваться.Если колесо жизни выйдет из равновесия, оно, вероятно, рухнет. Вот почему он должен быть равномерно сбалансирован внутри.

Как пользоваться колесом жизни? — Шаги по созданию оценки

1. Выберите 8 областей своей жизни, на которых вы хотите сосредоточиться

Начните мозговой штурм и выберите 8 различных областей, которые имеют значение в вашей жизни. Эти области могут быть основаны на:
a) Ролях, которые они играют в вашей повседневной жизни
b) областях жизни, которые вы считаете важными
c) вашими (новыми) жизненными приоритетами

2.Напишите их на своем колесе жизни

После того, как вы выбрали свои конкретные области, пора записать их во внешней области колеса жизни.

3. Определите свой уровень удовлетворенности в каждой области и отметьте это на своем жизненном колесе.

Центр колеса 0 (очень недоволен) и внешний край 10 (полностью доволен)

4. Раскрасьте их

Раскрасьте поле, соответствующее номеру, который вы выбрали для определенной области, или нарисуйте линию.Проверьте, сбалансирован ли он?

5. Отражение

Ваше колесо жизни будет завершено, когда вы присвоите баллы удовлетворенности всем важным для вас категориям. Получающаяся в результате паутина может иметь неожиданно высокие (или низкие) значения в некоторых категориях.

Оценка от 8 до 10:
Вы очень довольны этой категорией. Убедитесь, что это поддерживается, однако всегда есть возможности для улучшения.
Оценка от 5 до 7:
вы более или менее удовлетворены этой категорией; однако, безусловно, есть возможности для улучшения и возможности для дальнейшего развития.
Оценка от 1 до 4:
Вам совсем не нравится эта конкретная область. Вам определенно нужно найти подходы для улучшения выполнения здесь.

Счет дает вам возможность подумать о тех сферах вашей жизни, которые до сих пор упускались из виду. Следующие вопросы помогут вам копнуть глубже.

• Почему вы поставили себе такую ​​низкую оценку в этой категории?
• Какой результат вы бы хотели набрать через месяц, через 3 месяца, через полгода и через год?
• Какой идеальный результат для этой категории?
• На какой категории вам следует сосредоточиться в первую очередь?

Легко быть полностью удовлетворенным одной категорией, но как насчет других категорий?

Предположим, ваш клиент полностью сосредоточен на своей карьере.Это положительно скажется на финансах и удовлетворенности в этой категории. Но насколько он удовлетворен семьей, друзьями, своим здоровьем?
Рассматривая все аспекты и оттачивая, что они связаны друг с другом, можно найти идеальный баланс в жизни. В этом цель колеса жизни. Это позволяет нашим клиентам задуматься о своей текущей жизни, заставляя их думать наперед, а также находить пределы, которые влияют на расширение и развитие колеса.

6.Какая у тебя цель?

После получения результата вы должны подумать о том, какого уровня вы хотите достичь в каждой категории, и считать это идеальным уровнем. После этого пришло время нанести этот идеальный счет на ваше колесо жизни, чтобы проверить его в следующем раунде.

7. Принять меры

Установка цели для каждой категории означает, что ваш клиент планирует конкретные действия по улучшению определенной категории. Он / она думает о том, как повысить оценку удовлетворенности по каждой области.Принятие конкретных мер запускает колесо жизни.

Получите шаблон колеса жизни с инструкциями здесь

Совет для вашего тренера:

Попросите вашего клиента создать проект для каждой (под) цели и соответствующих действий в CleverMemo. Предположим, ваш клиент хочет улучшить категорию «семья» с 6 до 8 баллов, это может выглядеть так:

Проект / Цель:

Проводить больше времени с семьей

Задачи / Действия:

• Совершайте небольшое семейное путешествие каждое воскресенье (напр. г. посетить зоопарк)
• Вместе завтракают не менее трех раз в неделю
• Помогать детям с домашними заданиями или школьными проектами два раза в неделю
• Раз в неделю устраивать свидания с моим партнером

Если задача отмечена как выполненная, вы и ваш клиент можете сразу увидеть прогресс, достигнутый в достижении цели. Это супер-мотивация, держит их на правильном пути и показывает, что уже было достигнуто, а что нет.(Нажмите здесь, чтобы начать бесплатную пробную версию и попробуйте сами)

Оценка колеса жизни — Пример

Примеры конкретных действий на основе баланса жизни колеса

Ваш клиент должен выбрать конкретное действие для улучшения каждой области / категории своего колеса жизни. Для категории здоровья эти действия могут быть:

• 30-минутная тренировка каждый день
• Готовьте одно здоровое блюдо в день
• Выпивать не менее 10 стаканов воды в день
• 15 минут ежедневной медитации

Колесо бизнеса — еще одна сбалансированная модель колеса жизни для предпринимателей

Вы бизнес-тренер? Жизненное колесо легко настроить и превратить его в колесо бизнеса.

Что такое колесо бизнеса?

Деловое колесо помогает вашим клиентам-консультантам узнать, насколько хорошо они работают в каждой области своего бизнеса. Это инструмент для определения областей, требующих большего внимания и улучшений. Это просто еще одна сбалансированная модель жизни, сфокусированная на важных бизнес-категориях.

Возможные категории, на которых можно сосредоточиться в колесе бизнеса

Ниже приведены некоторые важные области бизнеса, которые вы можете рассмотреть, чтобы сосредоточиться на вашем колесе бизнеса:

1.Администрация, юриспруденция, бухгалтерский учет,
2. Маркетинг, продажи, брендинг
3. Поддержка клиентов и обслуживание
4. Развитие команды, лидерство, менеджмент
5. Инновации, разработка продуктов и услуг
6. Веб-сайт, деятельность в социальных сетях

Количество категорий, которые вы создаете для бизнеса, зависит от требований. Обычно должно быть от 6 до 8.

Заключение — Баланс оценки жизненного колеса в коучинге

Оценка «Колесо жизни» может помочь вашим коучинговым клиентам определить их слепые пятна и показать, какие области жизни (или бизнеса) можно и нужно улучшить. Это также полезно на этапе постановки целей (так называемое колесо ворот).
Назначаемый на ежемесячной или ежеквартальной основе, он поддерживает процесс обучения, и сравнение различных колес с течением времени показывает клиентам их прогресс в каждой области. Получите здесь шаблон профессионального колеса коучинга.

Что такое колесо жизни и как им пользоваться

При работе на полную ставку может быть сложно найти баланс между своими профессиональными и личными обязанностями.За прошедшие годы было разработано множество стратегий и инструментов, которые помогут вам достичь баланса между работой и личной жизнью, и колесо жизни является одним из таких инструментов. В этой статье мы объясняем, что такое колесо жизни, категории и стили, обычно используемые для его создания, шаги, которые вы должны предпринять для его создания и использования, а также ответы на некоторые часто задаваемые вопросы, относящиеся к колесу жизни.

Что такое колесо жизни?

Колесо жизни, также известное как колесо баланса жизни, колесо обучения или колесо жизни, представляет собой визуальный инструмент, используемый для оценки и понимания того, насколько сбалансирована ваша жизнь в настоящее время. Используя этот инструмент, вы наносите на карту области своей жизни по кругу, который напоминает спицу колеса, что и является причиной его названия. Его часто используют люди в любой отрасли, профессии и на любом этапе жизни, чтобы помочь достичь баланса между работой и личной жизнью, обеспечивая их удовлетворенность и эффективность в самых важных областях своей жизни.

Категории жизни в колесе

Вы можете разработать колесо жизни, содержащее до 10 категорий, в зависимости от основных сфер вашей жизни.Помимо разницы в количестве категорий, которые вы можете выбрать, имена, присвоенные каждой из них, могут различаться в зависимости от ресурса. Общие категории, встречающиеся в колесе жизни, следующие:

• Личностный рост: Эта категория, которую иногда называют «саморазвитие» или «обучение», представляет время, которое вы тратите на работу над своими личными целями.
• Карьера: Категория карьеры иногда выделяется в отдельное «колесо бизнеса», чтобы пользователи могли разделить на подкатегории основные области своей карьеры.
• Финансы: Иногда это называют «финансовой безопасностью» или «деньгами», но это относится к вашему успеху в управлении, составлении бюджета, сбережении и инвестировании своих денег.
• Развлечения и досуг: Вы также можете обозначить это «отдых» или «общение».
• Значимое другое: Вы можете называть это «свидание» или «спутник жизни» в зависимости от вашей личной ситуации и предпочтений.
• Окружающая среда: Эта категория может использоваться для оценки вашей рабочей или домашней среды.
• Здоровье: Некоторые предпочитают разделить эту категорию как на физическое, так и на эмоциональное.
• Семья и друзья: Многие предпочитают разделить это на две отдельные категории.

Связано: 5 советов по эффективному совмещению работы и семьи

Стили дизайна колеса жизни

При создании колеса жизни вы можете выбрать один из нескольких разных дизайнов, которые работают одинаково, но отображают информацию в небольшом количестве. другой путь.В конечном итоге вам следует выбрать дизайн, который вам будет легче понять и прочитать. Хотя они интерпретировались по-разному, два основных стиля колеса баланса жизни:

• Паутина: Этот стиль больше похож на график, потому что каждый сегмент состоит из линий, позволяющих точно измерить ваше удовлетворение. в этой области внимания. В результате он очень похож на паутину. Вы часто видите этот стиль, используемый для компьютерного колеса жизни, потому что компьютерам легче его составить.
• Пирог: Это колесо жизни, которое иногда называют оригинальным стилем, напоминает кусочки пиццы или пирога. Чтобы использовать его, вы оцениваете каждую область, а затем проводите линию между сегментами.

Как использовать колесо жизни

Чтобы создать и использовать колесо жизни, вы должны выполнить следующие шаги:

1. Определите области своей жизни

Вы можете начать с размышлений о самые важные измерения вашей жизни. Для этого вы можете сосредоточиться на:

• Наиболее важных сферах вашей жизни: Вы можете использовать такие вещи, как образование, карьера, семья, друзья, развлечения, общественная служба, финансовая свобода, физическая подготовка, позитивный настрой или художественное самовыражение. .
• Роли, которые у вас есть: Некоторые из ролей, которые вы можете играть, — это роли друга, лидера сообщества, спортивного игрока, члена команды, коллеги, менеджера, родителя или супруга.
• Комбинация того и другого: Используя этот метод, вы просто поразмышляете обо всех вещах, которые вы считаете приоритетными.

2. Создайте колесо, используя категории, которые вы выбрали.

После того, как вы определились с областями внимания вашей жизни, вы можете создать диаграмму, которая может вместить это множество категорий, а затем обозначить каждую спицу вашего колеса жизни.

3. Оцените каждую область

В своей жизни вы, вероятно, бываете в моменты, когда одним областям или ролям нужно уделять больше внимания, чем другим. Концепция жизни заключается в том, что вы можете найти удовлетворение и счастье, если сможете найти правильный баланс между каждым измерением.Просмотрите каждую категорию и оцените, сколько внимания вы уделяете ей в настоящее время, по шкале от 0 до 10, где 0 — самый низкий показатель, а 10 — самый высокий. Как только вы определите оценку категории, запишите ее, а затем отметьте на соответствующей спице.

4. Соедините точки

После того, как вы прошли все категории и отметили свой результат на колесе жизни, соедините каждую отметку вокруг круга. Соединив точки, вы сможете увидеть, как сравнивается каждая область, и решить, выглядит ли ваше колесо и ощущается ли он сбалансированным.

5. Сравните результаты со своими идеальными уровнями

Различные области вашей жизни требуют разного количества внимания, особенно в разное время года. Другими словами, достижение сбалансированной жизни не обязательно означает, что вы уделяете одинаковое внимание каждой категории. Подумайте, какой у вас идеальный уровень внимания для каждой категории, а затем нанесите эти оценки на свое колесо жизни другим цветом.

6. Примите меры для решения тех областей, которые вы хотели бы улучшить.

Оцените все пробелы, которые существуют между вашим текущим и идеальным жизненным балансом.Могут быть области, где вы чувствуете, что не можете уделить желаемое количество внимания, потому что вы слишком сосредоточены на другом измерении. Используя этот визуальный инструмент, вы можете определить пробелы и решить, что вам нужно сделать, чтобы установить баланс.

Связано: Как достичь здорового баланса между работой и личной жизнью

Часто задаваемые вопросы о колесе жизни

Вот несколько ответов на часто задаваемые вопросы о колесе жизни:

Кто изобрел колесо жизни ?

Пол Дж.Мейер, один из создателей того, что сейчас называется лайф-коучингом, и основатель Success Motivation Institute, Inc. , разработал современную версию колеса жизни в 1960 году.

Как можно использовать колесо жизни в тренерская практика?

Колесо жизни в коучинге может использоваться по-разному, в том числе:

• Установление доверия с потенциальным клиентом
• Распознавание и определение приоритетов целей клиента
• Визуализация прогресса клиента
• Проверка того, как клиент это чувство
• Выяснение причин стресса или неудовлетворенности клиента
• Помощь клиенту в осознании его идеальной жизненной ситуации
• Оценка наиболее важных целей для клиента

На чем сосредоточено внимание колеса бизнеса?

Если вы решили создать колесо специально для своего бизнеса, вы должны использовать определенные категории, которые необходимы для долгосрочного роста и устойчивости вашей компании.Это аспекты, которые требуют постоянного управления, мониторинга и развития, такие как:

• Интернет и цифровой
• Управление, командное развитие и лидерство
• Разработка продуктов и услуг, исследования, разработки и инновации
• Обслуживание клиентов
• Юридические вопросы, бухгалтерский учет, администрирование, финансы и операции
• Брендинг, продажи и маркетинг

Колесо жизни: полное руководство для тренеров! | Панель запуска

Колесо упражнений на жизнь, иногда известное как Колесо тренировки или Колесо баланса жизни, является одним из самых мощных и универсальных доступных инструментов коучинга.

Здесь, в Coaching Tools Company, мы думаем, что это лучший инструмент для коучинга ; простой и легкий в использовании — и чрезвычайно гибкий. Вы можете использовать его с любым клиентом коучинга, а с помощью пустого коучингового колеса вы можете адаптировать его почти к любой ситуации коучинга! Читайте дальше, чтобы найти все, что вам нужно знать об этом мощном упражнении коучинга.

Колесо жизни Что такое колесо жизни в коучинге и для чего оно нужно? Wheel of Life Definition (для автобусов) Колесо жизни — популярный визуальный инструмент или рабочий лист, используемый в коучинге, чтобы помочь клиентам быстро понять, насколько уравновешена или наполнена их жизнь на данный момент . Обычно он состоит из 8-10 категорий или областей, которые считаются важными для целостной или сбалансированной жизни. Клиенты оценивают свой уровень удовлетворенности каждой областью, а затем наносят его на изображение колеса. Это дает им немедленное представление об их текущем «жизненном балансе». Важно отметить, что система оценки жизненного колеса также позволяет клиентам сразу увидеть, какие областей их жизни могут нуждаться в улучшении.

Техника «колеса жизни» дает клиентам вертолетное представление о том, насколько они удовлетворены своей жизнью в ключевых предопределенных категориях жизни, таких как здоровье, финансы и отношения.

Для многих тренеров, включая меня, колесо баланса жизни является центральным инструментом в их тренировочной практике. И это мощный инструмент в коучинге, потому что он обеспечивает мгновенный обзор как для коучинга, так и для клиента.

Википедия описывает Колесо жизни как инструмент коучинга, используемый в коучинге по жизни и менеджменту для оценки приоритетов коучинга. Колесо коучинга — это не просто оценка, оно помогает клиентам стать более осведомленными о себе и более мотивированными, чтобы вносить изменения и создавать полноценную жизнь. Благодаря самопознанию он дает клиенту возможность сосредоточиться и направить его.

Некоторые личные мысли о колесе баланса жизни

Мне нравится Колесо баланса жизни — и считаю, что это необходимо для каждой тренировки тренера . Вот почему мы предлагаем шаблон Free Wheel of Life.

Колесо не только помогает клиентам быстро оценить их текущий уровень жизненного баланса, вы также можете использовать его для уточнения приоритетов при постановке целей. Вы также можете использовать его для обычных (например,ежеквартально), а также для проверки и оценки прогресса с клиентами.

Но не используйте его только со своими клиентами! Я рекомендую вам использовать колесо и для вас — как тренеру важно, чтобы мы говорили с вами. Поэтому я часто использую это колесо, чтобы проверить, как у меня дела, и где я могу внести некоторые коррективы в свой жизненный баланс!

Какие ключевые категории на колесе жизни? Колесо тренера обычно имеет 8 категорий жизненного баланса, хотя иногда их бывает целых 10. Эти категории можно изменить или изменить формулировку для каждого клиента по мере необходимости. Кроме того, иногда категории делятся на две для более детальной оценки. Вот список категорий и их общих альтернатив: Семья и друзья: Я обычно делю «Семья и друзья» на «Семья» и «Друзья». Я делаю это как для себя, так и предлагаю своим клиентам как вариант. Значимое другое: Другие варианты названия категории включают «Знакомства» или «Партнер по жизни». Карьера: «Материнство», «Работа» или «Волонтерство» — это альтернативные ярлыки, которые вы могли бы использовать. Финансы: Другие названия ярлыков включают «Деньги» или «Финансовая безопасность». Здоровье: Название категории можно разделить на «эмоциональную» и «физическую». Домашняя среда: Эта категория может измениться на «Рабочая среда» для профессиональных или бизнес-клиентов. Развлечения и отдых: Название категории можно изменить на «Отдых». Личностный рост: Название категории может быть «Обучение» или «Саморазвитие». Щелкните здесь, чтобы получить больше идей по категориям «Колесо жизни».

Небольшая история инструмента для коучинга Wheel of Life

Кто изобрел колесо жизни?

Оригинальное колесо жизни Пола Мейера

Первоначальная концепция «Колеса жизни» приписывается покойному Полу Дж. Мейеру, который в 1960 году основал Институт мотивации успеха®.Пол Дж. Мейер был идейным лидером и пионером индустрии коучинга. Он создал множество программ, чтобы помочь людям достигать своих целей, управлять временем и быть лучшим лидером.

Также будучи предпринимателем, Мейер основал и приобрел более 40 других компаний в широком диапазоне областей. К ним относятся автоспорт, коммерческая и жилая недвижимость, финансы, полиграфия, аренда оборудования и многое другое. Более половины этих предприятий потерпели неудачу, но он любил вызовы и верил: «Отношение — это все!»

Сегодня Колесо тренера принимает множество различных визуальных форм и может быть заполнено как на бумаге, так и в Интернете или в приложениях для мобильных телефонов.

Когда было изобретено Колесо жизни?

Точно неизвестно, когда было изобретено Колесо жизни, но вполне вероятно, что это было в 1960-х годах, вскоре после того, как Мейер создал Институт мотивации успеха®. Программы Майера разошлись по всему миру и переведены на более чем 20 языков.

Оригинальная концепция «Колесо жизни» Мейера продолжается в Leadership Management International (другом его подразделении) в рамках программы Total Person®. Это сосредоточено на постановке целей и создании планов действий с 6 категориями: семья и дом, финансы и карьера, умственное и образование, физическое и здоровье, социальное и культурное, духовное и этическое.

Различные СТИЛИ колеса спасения Несмотря на то, что существует множество вариаций дизайна, кажется, что есть только два основных стиля Колеса баланса жизни. Все колеса, которые я видел, нанесены одним из этих двух способов: Стиль «Пирог»: «Оригинальный» стиль тренерского колеса выглядит как кусочки пирога или пиццы — и он предполагает рисование линии через каждый сегмент для оценки каждой области. Стиль «паутины»: Другой ключевой стиль, который чаще встречается в онлайн-версиях, потому что компьютер легче рисовать, — это то, что я называю стилем «паутина».Здесь оценки указаны на фактических линиях для каждой категории, а не по сегменту, создавая эффект паутины. Инструкции ниже относятся к оригинальному стилю «Пирог» Колеса Жизни. Я предпочитаю этот стиль, так как считаю, что результаты более понятны и легче читаются как тренеру, так и клиенту.

Как заполнить колесо баланса жизни

В компании Coaching Tools Company нам нравится убирать клиентов от устройств и отвлекающих факторов.Мы хотим помочь клиентам замедлиться, чтобы они могли глубже подключиться к себе и к тому, что действительно важно. Вот почему мы предлагаем вашему клиенту распечатать это упражнение и заполнить его ручкой, а не заполнять онлайн-версию.

Обзор

Когда мы оцениваем уровень удовлетворенности по каждой из категорий колес, это дает нам прекрасное представление о том, что работает для нас в жизни, а что нет. Клиент оценивает свою удовлетворенность каждой категорией колеса, просто проводя линию.Затем, оценив различные сегменты на предмет удовлетворенности, ваш клиент четко увидит, какие области его жизни требуют внимания.

После завершения колесо, скорее всего, будет выглядеть «ухабистым». Затем клиент может решить поставить цели или составить план действий в тех областях жизни, где удовлетворение низкое. Регулярно используйте этот инструмент с одним и тем же клиентом, чтобы проверять его, и вы оба четко увидите, как ваш клиент прогрессирует во время коучинговых отношений. Когда клиенты увидят, что их жизнь становится более сбалансированной, они также увидят ценность коучинга и инструментов!

Как пользоваться Колесом Жизни (Инструкции) ПРИМЕЧАНИЕ. Эти шаги основаны на подробных инструкциях на странице 2 нашего шаблона Free Wheel of Life. Попросите вашего клиента просмотреть 8 категорий на своем колесе баланса жизни. При необходимости они могут разделить или переименовать сегменты категорий, чтобы добавить что-то, чего не хватает, или сделать это более значимым для них. Идеи и примеры можно найти в этой статье Категории «Колесо жизни». Попросите их оценить уровень удовлетворенности каждой сферой жизни, проведя кривую линию через каждый сегмент (см., Например, изображение). Оценка составляет от 1 (совершенно не удовлетворен) до 10 (полностью удовлетворен).СОВЕТ: Может быть полезно продемонстрировать, как провести черту и добавить каждую оценку в свое колесо. Периметр круга представляет их «Колесо Жизни». Попросите вашего клиента взглянуть на его законченное колесо и спросить: «Если бы это было ваше Колесо жизни, было бы это неровной поездкой?» Обучайте вашего клиента тому, что он узнал, полученный с помощью Колеса Коучинга. Определите хотя бы одно действие, над которым ваш клиент будет работать, чтобы улучшить свой результат в одной области колеса — и, таким образом, улучшить его жизненный баланс.

Итак, как работает инструмент «Колесо коучинга»?

В этом загруженном мире может быть трудно понять, что мы на самом деле чувствуем. Мы склонны смотреть на свою жизнь и говорить: «О да, я счастлив». Но когда мы углубляемся в детали, часто возникают недовольства и области, которые можно улучшить. Колесо жизни — отличный инструмент, который помогает людям понять, над какими областями работать, а какие уже хороши.

Этот инструмент работает, потому что дает быстрый визуальный обзор того, насколько кто-то доволен своей жизнью.Подсчет баллов для каждого сегмента колеса позволяет и клиенту, и коучу увидеть, в каких сферах жизни клиент чувствует себя хорошо, а над какими, возможно, придется поработать.

В идеале, затем коуч будет глубже изучать результаты, используя коучинговые вопросы, чтобы выяснить, что конкретно мешает клиенту чувствовать себя комфортно и счастливо. Следующим шагом часто является мозговой штурм и разработка плана действий.

Затем при планировании действий клиент обычно расставляет приоритеты и начинает с тех областей своей жизни, которые имеют самые низкие оценки.Цель состоит в том, чтобы определить действия, которые повысят их уровень удовлетворенности.

Как использовать Колесо жизни в коучинге (с 11 примерами)

Я считаю, что Колесо баланса жизни — самый гибкий инструмент в арсенале любого тренера. Его можно использовать, чтобы на собственном опыте продемонстрировать силу коучинга. И его также можно использовать в качестве инструмента проверки на протяжении всех коучинговых отношений. Он является отличным раздаточным материалом для семинаров и может быть адаптирован (с помощью различных обозначений сегментов колеса или просто задавания вопросов коучингу, чтобы вникнуть глубже) практически в любую коучинговую ситуацию — и еще много идей ниже.

Вот 11 способов использовать Колесо жизни в своей коучинговой практике:

1. С потенциальным клиентом. Часто потенциальные клиенты не знают, в чем именно им поможет коуч. Иногда потенциальные клиенты могут стесняться делиться личными проблемами с кем-то, с кем они только что познакомились. Колесо баланса жизни — отличный инструмент для укрепления доверия к процессу коучинга. Он дает обзор того, насколько клиент доволен своей жизнью, а также демонстрирует силу коучинга и самоанализа.
2. Ставьте цели и расставляйте приоритеты. Помогите клиентам решить, в каких областях они хотели бы поставить цели. Это обычно, но не всегда, области жизненного колеса с более низкими показателями удовлетворенности. Оценки удовлетворенности также можно использовать для определения приоритетов, над которыми нужно работать в первую очередь. Чтобы получить полезные советы по установке целей SMART, ознакомьтесь с полным руководством для тренеров — со специальным отчетом .PDF
3. Продемонстрируйте прогресс и силу коучинга. Я делаю «Колесо жизни» со всеми новыми клиентами. Примерно через 3 месяца я провожу с ними еще одно Coaching Wheel. Оценки удовлетворенности жизнью клиентов почти всегда увеличивались, а иногда и резко. Это делает колесо жизни отличным способом продемонстрировать прогресс в отношениях с тренером! Для получения более подробной информации прочтите: Простой трехэтапный процесс для измерения прогресса коучинга.
4. Для проверки жизни. Колесо баланса жизни — отличный инструмент для «проверки» того, как обстоят дела у людей. Это может быть то, что они думают о своей жизни сегодня, на этой неделе или в месяце.И как только клиент знает, как завершить Колесо жизни, он может использовать его самостоятельно, чтобы увидеть, какие области своей жизни могут нуждаться в настройке.
5. Как диагностический инструмент для поиска источников стресса или неудовлетворенности . Когда клиент чувствует себя несчастным, разочарованным или подавленным, оценка Колеса жизни становится отличной отправной точкой для определения того, что может его беспокоить.

6. Как часть тренерской программы . Каждый раз, когда вы начинаете программу коучинга с клиентом — будь то групповой или индивидуальный коучинг — Колесо баланса жизни — отличный способ «подвести итоги» текущей жизненной ситуации участника.Мы используем версию коучингового колеса под названием «Сделай свою жизнь ярче» в начале нашей Коучинговой программы «Обнови тебя, полюби свою жизнь».

   Сделайте свою жизнь ярче: адаптировано для программы коучинга Renew You!

7. Используйте в мастерских . Колесо баланса жизни станет отличным введением в любой семинар по лайф-коучингу. Это также отличный инструмент, который помогает клиентам понять, откуда происходит их стресс на семинаре по управлению стрессом. Мы написали статью, чтобы помочь тренерам, только начинающим проводить небольшой семинар, используя колесо жизни.
8. Используйте Колесо баланса жизни, чтобы помочь клиенту представить себе, какой он хотел бы видеть свою жизнь . Используя 8 ключевых категорий «Колесо жизни», ваш клиент может написать в каждом сегменте колеса, как он хотел бы видеть свою жизнь. Они также могли рисовать или вырезать и вставлять картинки в каждый сегмент колеса жизни. Дополнительные идеи упражнений для видения жизни можно найти здесь.
9. Включите Life Wheel В приветственный пакет вашего нового клиента! «Колесо баланса жизни» — отличный реальный инструмент для обучения, который клиенты могут выполнить перед тем, как начать с вами занятия.Затем тренеры могут проанализировать результаты жизненного колеса и подробно проинструктировать клиентов уже на первом занятии! Вот почему мы включаем Колесо жизни (с инструкциями) в наш самый продаваемый приветственный пакет!
10. Колесо коучинга можно использовать как способ «проверить», какие цели наиболее значимы для клиента. Попросите клиента забить каждую из своих целей в зависимости от того, улучшает ли это их удовлетворенность каждой из 8 категорий колеса жизни. Узнайте больше о том, как использовать колесо для достижения более значимых целей здесь.
11. Настройте колесо и адаптируйте его к любой сложной проблеме, с которой сталкивается ваш клиент! Просто возьмите пустое тренерское колесо и попросите их прямо сейчас добавить 8 самых важных вещей, которые вызывают у них стресс. Затем оцените по 10-балльной шкале, насколько каждая вещь вызывает стресс. Или попросите своего клиента обозначить 8 сегментов ключевыми вещами, которые делают его хорошей мамой / папой / лидером / другом. Опять же, они оценивают себя в зависимости от того, насколько хорошо, по их мнению, у них получается в каждой области. Затем составьте план действий, чтобы двигаться вперед.Чтобы узнать больше, найдите здесь 12 новых способов использования упражнения «Колесо жизни».

Коучинговых вопросов — для улучшения результатов

Есть бесконечные возможности для изучения результатов упражнения «Колесо жизни» с вашим клиентом. Вы можете посмотреть на их жизнь в целом и на то, как она себя чувствует. Еще одна идея — углубиться в один или несколько конкретных сегментов, чтобы понять источник любых выявленных проблем. И вы можете провести мозговой штурм, чтобы поднять их результаты — всего лишь несколько идей.

Просто используйте свои коучинговые навыки, чтобы более глубоко научить вашего клиента его ответам. Может быть полезно использовать модель РОСТА. Попросите своего клиента поставить G — цель для сегмента / области колеса, которую вы хотите улучшить. Затем исследуйте R — реальность этой ситуации. Затем проведите мозговой штурм над некоторыми опциями O и, наконец, решите, что будет делать клиент W.

Вот 12 вопросов коучинга «Колесо жизни», которые помогут: Что вы думаете о своей жизни, когда смотрите на свое колесо? Есть ли для вас сюрпризы? Как вы сейчас проводите время в этих областях? Как бы вы хотели проводить время в этих местах? Какая оценка будет 10? Как бы выглядела оценка 10? Какую из этих категорий вы бы хотели улучшить больше всего? Как вы могли бы освободить место для этих изменений в своей жизни? Какая помощь и поддержка могут вам понадобиться, чтобы внести изменения и быть более довольными своей жизнью? А какое изменение вы хотите внести в первую очередь? Какой самый маленький шаг вы могли бы сделать, чтобы начать? Если бы было одно ключевое действие, которое привело бы все в равновесие, что бы это было?

Как и зачем настраивать колесо баланса жизни?

Часто то, что сдерживает наших клиентов, — это отсутствие сознательной осведомленности о ситуации.Это может быть то, что они чувствуют или как они встают на своем пути. Итак, хотя упражнение «Колесо жизни» обычно используется для баланса жизни; пустое колесо может быть использовано для более глубокого понимания почти любой ситуации . И как только ваш клиент станет более осведомленным о том, что он чувствует, и о факторах, действующих в его текущей ситуации, вы можете научить его определять действия или цели по ее улучшению.

Чтобы настроить тренерское колесо:

• Сначала получите фирменную бесплатную версию настраиваемого Blank Coaching Wheel.
• Затем выберите тему, которую вы хотите изучить со своим клиентом.
• Затем, используя пустое колесо коучинга, попросите клиента добавить заголовок вверху страницы, например. Мое колесо стресса, колесо лидерства, колесо отношений и т. Д.
• Затем попросите вашего клиента обозначить 8 пустых сегментов колеса тем, что он считает наиболее важным в данном контексте.
  • Вы также можете попросить их обозначить сегменты 8 основными факторами, способствующими возникновению ситуации.
• Попросите вашего клиента оценить уровень его удовлетворения (или неудовлетворенности!) Каждой из 8 областей.
• Выберите область для более глубокого исследования или обсудите с ними действия, с помощью которых можно двигаться вперед.

3 конкретных примера использования тренерского колеса по-разному

1. Колесо продвижения: Помогите своим клиентам получить эту акцию! Попросите вашего клиента назвать 8 ключевых областей, в которых им нужно продвигаться по службе. Подсказка: Вашему клиенту может потребоваться предварительная работа. Некоторые примеры включают онлайн-исследование, беседу со своим начальником или просмотр спецификаций вакансии для определения необходимых навыков / знаний.Затем попросите вашего клиента оценить, насколько он близок к тому, чтобы его считали полностью компетентным в каждой области. Затем помогите своему клиенту разработать план действий, чтобы: а) повысить уровень его компетенции в тех областях, в которых он не справляется, и б) выделить его компетенцию и сильные стороны в тех областях, в которых он уже преуспел.
2. Stress Wheel: Помогите клиентам определить источники стресса, обозначив колесо с 8 источниками стресса в их жизни. Затем спросите своего клиента, насколько из 10 каждая область «вызывает у него стресс».Наконец, завершите мозговой штурм планом действий или определите 1–3 действия, которые они могут совершить, которые уменьшат их стресс.
3. Колесо воспитания: Помогите клиентам определить приоритетность родительских обязанностей. Попросите клиентов наклеить на пустое колесо 8 вещей, которые они считают важными для хорошего родителя. Затем попросите их оценить свои успехи в каждой области. Наконец, разработайте план действий, начиная с тех, у кого самые низкие (или даже самые высокие!) Баллы.

Некоторые другие идеи настройки Coaching Wheel

Итак, это всего лишь несколько способов настроить «Колесо жизни» для определенных типов клиентов, чтобы получить максимальную отдачу от этого невероятно мощного инструмента!

Почему клиентам нравится Coaching Wheel

Колесо — могущественный и древний символ, глубоко укоренившийся в человеческой психике. Он предлагает движение, жизненный цикл, изменения, возможность управлять нашей жизнью, баланс, поддержание и многое другое.Я считаю, что этот символизм глубоко укоренился в нашем сознании.

Я также считаю, что колесо является фаворитом клиентов, потому что оно дает людям мгновенный взгляд с вертолета на их жизнь. Это знание позволяет людям увидеть, в каких сферах их жизни им хорошо, а над какими нужно работать. Это воодушевляет! И это позволяет нашим клиентам делать различный выбор в отношении того, на чем они сосредоточат свое время и энергию для более удовлетворительной жизни.

Рекомендации по использованию спасательного колеса

Life Balance индивидуален и уникален для каждого человека; то, что может быть удовлетворительным или сбалансированным для одних, может быть стрессовым или скучным для других.Важно отметить, что упражнение «Колесо жизни» повышает осведомленность клиента. Именно это позволяет клиенту планировать более приятную жизнь, которая ближе к его собственному уникальному определению баланса .

Также полезно оценивать баланс с течением времени. Регулярная проверка (например, с помощью этого упражнения) может выявить полезные модели и помочь вашим клиентам узнать больше о себе. Вы можете сделать это вместе с ними или порекомендовать им сделать это для себя.

Но помните, что равновесие редко достигается надолго — жизнь часто меняется и меняется.Полезно напомнить клиентам, что цель — не «достичь» жизненного баланса. Вместо этого идея состоит в том, чтобы убедиться, что они движутся «к», а не от нее.

Уравновешенность и забота о себе недооцениваются в нашем обществе. Поэтому, как коучи, мы можем помочь клиентам лучше позаботиться о себе. Чтобы узнать больше об этом, вам может понравиться Balance & Self-Care: Достаточно ли мы делаем для наших клиентов?

«Что, если клиент уже делал колесо раньше?»

Это вопрос, который мне иногда задают (вероятно, потому, что я в восторге от этого инструмента!).Поскольку это настолько знакомый нам инструмент, мы забываем, что большинство людей, вероятно, никогда его даже не видели! И если наш клиент раньше видел колесо — отлично! Это означает, что они уже знают, как его выполнить, а вы можете потратить больше времени, углубляясь в вопросы и , проводя мозговой штурм действий!

Еще одна важная вещь, о которой следует помнить: Даже если ваши клиенты уже делали колесо коучинга раньше, их ответы сегодня будут другими, чем когда они прошли его 3 месяца назад.Колесо баланса жизни дает снимков удовлетворенности людей жизнью. И это меняется со временем — иногда от недели к неделе!

Итак, если ваш клиент видел это упражнение раньше, это будет преимуществом! Но убедитесь, что вы понимаете, почему вы используете его с ними. Это означает обеспечение того, чтобы они знали, что они получат, снова сделав это с вами!

«Как я могу использовать Упражнение« Колесо жизни »с телефонными клиентами?»

В компании Coaching Tools Company мы хотим, чтобы люди перестали пользоваться устройствами и использовали ручку и бумагу.Итак, хотя мы рассмотрели создание онлайн-версии колеса — мы не хотим этого! Это потому, что люди уже проводят много времени за ноутбуками / планшетами и телефонами. Онлайн-версия позволит людям оставаться на связи онлайн, когда мы хотим, чтобы они были подключены к себе!

«Одиночество — признак того, что вы отчаянно нуждаетесь в себе» Рупи Каур

Итак, как проще всего работать с бумажными инструментами, если вы работаете с клиентами по телефону?

1. Отправьте электронное письмо вашему клиенту по электронной почте для распечатки.
2. После того, как они заполнили форму, попросите своих клиентов сфотографироваться на свои мобильные телефоны.
3. Наконец, они могут отправить вам сообщение, текстовое сообщение или отправить по электронной почте фотографию своей заполненной формы. Просто!

Это простое решение, потому что люди теперь привыкли использовать свои телефоны для ВСЕГО. По своей сути плохие не технологии, а то, как мы их используем. Это сработало для меня как обаяние и дает лучшее из обоих миров!

Наконец, еще одна идея — отправить колесо баланса жизни (обычной) почтой в приветственном пакете.Это то, что я сделал, когда начинал работать с моими новыми клиентами — см. «7 предложений для процесса регистрации клиентов, которые качают», чтобы получить больше идей.

Вывод:

«Колесо оценки жизни» — чрезвычайно мощный и гибкий инструмент. Как бы вы ни использовали колесо, оно дает людям возможность заглянуть в себя. И это понимание дает людям ясность — и мотивацию — вносить изменения и улучшать свою жизнь.

Колесо жизни превращается в инструмент, когда клиента учат более глубоко исследовать свои результаты.Это означает, что нужно задавать вопросы, которые повышают осведомленность клиента о том, что он чувствует и что для него важнее всего. И что немаловажно, это также означает обнаружение того, где они саботируют себя. Затем, когда коучинг расширяется и включает мозговой штурм и обязательство действовать, клиент чувствует себя сильным и мотивированным!

Использование коучингового колеса может быть только началом долгих и значимых отношений между коучем и клиентом! И это отличный инструмент, чтобы начать отношения, если вы хотите их продолжить — мощно!

шт.Знаете ли вы, что у нас также есть БЕСПЛАТНОЕ упражнение «Колесо жизни» на испанском языке? No hay necesidad de reinventar la rueda — получите * La Rueda de la Vida * Con Instrucciones

Эмма-Луиза Эльси работает тренером более 15 лет. Она большой поклонник коучинга и основательница Coaching Tools Company.com. Первоначально менеджер по проектам и отношениям в компаниях из списка Fortune 500, она объединила свою страсть к коучингу, креативность и любовь к системам, чтобы создать более 100 известных коучинговых инструментов, форм и упражнений, включая более 25 полностью бесплатных коучинговых инструментов . Теперь она обслуживает коучей и мир коучинга с помощью своего эксклюзивного информационного бюллетеня для коучей , группы Coaches Helping Coaches в Facebook и многих других замечательных инструментов, ресурсов и идей для вашего набора инструментов для коучинга. Компания Coaching Tools также является официальным партнером ICF Business Solutions.

Мы что-то упустили? Есть вопрос, о котором вы хотите получить ответ? Просто оставьте комментарий ниже!

Чтобы узнать о других значениях Колеса жизни, см. Буддийское Колесо жизни (значения)

Если вам понравилась эта статья о Колесе баланса жизни, вам также могут понравиться:

Чтобы получить исчерпывающий обзор инструментов коучинга, вам также может понравиться наше полное руководство по инструментам коучинга.

Категории: Баланс и забота о себе, Коучинговое сообщество, Коучинговые идеи и вдохновение, Коучинговые советы, Коучинговые инструменты и ресурсы, Коучинговые инструменты 101, Коучинговые инструменты для семинаров, Коучинговое колесо, События для тренеров, Лайф-коучинг, Профессиональное развитие, Повышение осведомленности

Изображение улыбающегося тренера с буфером обмена и клиентом на заднем плане на компьютере от michaeljung

Изображение колеса стиля пирога волшебными картинками

Изображение колеса веб-стиля от Энджи Рамос

Изображение клиента, завершающего оценку за столом, от студии WAYHOME

Изображение совместной работы тренера и клиента — 11 способов использования Wheel, автор — Яков Филимонов

Изображение руки, держащей винтики на фоне голубого неба. Автор geralt

Изображение разноцветных людей в круге вокруг вопросительного знака от qimono

Изображение красочного колеса обозрения на фоне голубого неба, автор — imnoom

Изображение 3 тренеров с буферами обмена с оценками коучинга от pixelheadphoto digitalskillet

Изображение клиента и тренера в атриуме, работающих вместе с помощью Monkey Business Images

Изображение человека в сером деловом костюме, бегущего в колесе хомяка, автор Elnur

Как «Колесо жизни» может помочь вам найти баланс

Это привело меня к чуду, которое я открыл для похудания, к концу трудоголизма и к большему успеху, чем когда-либо прежде.

В наборе инструментов есть инструмент для личного развития, который существует уже более тысячи лет, под названием «Колесо жизни». Возможно, вы знакомы с ним, если вы проходили курс коучинга или личного развития для большей эффективности в своей деловой жизни. Когда я впервые узнал об этом, я был «успешным» в деловом смысле, но я страдал ожирением и работал до смерти. Я узнал об этом на курсе, который я прошел, чтобы стать более «успешным» в руководстве и управлении персоналом и организацией.К счастью, это привело меня к изменениям, которые спасли бы мою несбалансированную жизнь, и привело меня к успешному и пользующемуся большим уважением плану похудания, который я разработал, чтобы обратить вспять ожирение, и теперь его во всем мире учат в программах по снижению веса. больница и поликлиники. «Колесо жизни» было для меня очень важным открытием.

Ниже приведен пример, с которым вы, возможно, знакомы, созданный Полом Мейером, создателем Института мотивации успеха и одним из создателей того, что стало «коучингом по жизни».Его считают создателем современной версии колеса жизни и пионером в области личного развития и коучинга.

Это был полезный инструмент, когда жизнь вышла из равновесия, например, страдала от трудоголизма, выгорала или вообще не была удовлетворена, не зная почему. Он очень эффективно помог людям стать более эффективными и довольными своей жизнью, даже если они не перегорели или несчастны.Идея состоит в том, чтобы определить области, измерения или аспекты вашей жизни и расположить их как области или спицы вокруг колеса.

Круг представляет вашу жизнь, вас в целом. Кусочки пирога или спицы — это части вашей жизни: области, роли или аспекты целого. Вы оцениваете эти аспекты и создаете график, подобный приведенному здесь, чтобы увидеть, насколько сбалансирована ваша жизнь. Ниже приведены еще несколько примеров.

Вы можете видеть, в зависимости от версии, что у некоторых колес больше и различаются характеристики.Характер аспектов зависит от вас и обычно определяет части, области, роли, потребности или измерения вашей жизни.

Опять же, идея состоит в том, чтобы оценить эти части себя или своей жизни, чтобы увидеть, есть ли важные вещи, которыми вы пренебрегали, или вещи, которым вы слишком много себя отдавали.

Вот еще несколько примеров.

Последний — старейший образец, одно из многих буддийских колес жизни. Говорят, что модель или символ колеса Будда использовал в качестве инструмента для обучения своих учеников урокам просветления.Этот представляет собой восьмеричный путь Будды, возможно, вдохновляя «пути» Мейера.

Сегодня этот инструмент используется в основном для определения того, что нам нужно делать, когда жизнь не сбалансирована, например, когда колесо показывает нам, что все наше внимание будет работать, а мы игнорируем свое здоровье или потребности в развлечениях и отдыхе. . На втором рисунке показано, что колесо вышло из равновесия. Этот инструмент обычно используется в упражнениях по постановке целей, чтобы помочь нам быть более сбалансированными при постановке целей.

Но какова цель и смысл жизни? Ставить и достигать цели? Успех? Является ли жизнь игрой, в которой победа зависит от достигнутых целей, и чем больше, тем лучше? Или что-то еще? Разве не наслаждаться счастьем, блаженством, быть довольным, довольным и счастливым собой и жизнью? Чтобы по-настоящему процветать? Разве мы не стремимся к этому успеху?

Цель упражнения «Колесо жизни» — убедиться, что наше колесо, вся наша жизнь сбалансирована, все аспекты или потребности удовлетворены правильным образом.Когда один аспект вашей жизни становится в центре внимания, а другие игнорируются, колесо выходит из равновесия. Мы знаем, что происходит с разбалансированным колесом. Он шатается и может рухнуть. Наше колесо, ваша жизнь, необходимо сбалансировать вокруг центра. Но что в твоей жизни самое главное?

Мы знаем по опыту, что успех в любом начинании, похоже, требует «единства цели», как учил преподобный Чарльз Марриотт в 1852 году. Чтобы добиться успеха, нам нужно сосредоточиться на одной вещи и отдать ей «все».Мы колеблемся, когда разбегаемся, идем во все стороны и никуда не денемся. Вопрос в том, чему мы должны отдать «все от нас»?

Конечно, мы знаем, что если работа является самым важным делом, а вы игнорируете свое здоровье или свою семью, это вредно для здоровья и может иметь катастрофические последствия. То же самое, если приоритетом является религия или ваше социальное сообщество. Если семья на первом месте, а не ваше собственное благополучие, это тоже плохо.

Единственное, что обещает обеспечить баланс, — это сделать целостность единственной целью и целью.«Целостность» — это происхождение слова «здоровье», но это больше, чем здоровье тела. Речь идет о здоровье души, разума и духа в гармонии с самим существованием, а ваш дух — в единстве с духом жизни.

Готов поспорить, вам посоветовали уделить время тому, чтобы сосредоточиться, возможно, в упражнении в медитации. У йогов есть формы йоги (союза), которые они практикуют, чтобы должным образом сосредоточиться, стать единым с «абсолютом», высшей Космической Реальностью. Другие религии учат нас находить решения, подчиняясь Высшей Силе, ставя Бога на первое место, делая эти отношения центральными, реальное исцеление, в котором мы нуждаемся, настоящую целостность.Некоторые учат отпускать эгоистичные желания быть счастливыми и свободными от страданий. Более современные психологи (изучающие психику, разум или душу) говорят о жизненных задачах самоидентификации, духовности, необходимости самореализации и примирения с космосом.

Независимо от ваших мыслей о духовной части тела, разума и духа, вы знаете, что быть эгоистичным или сосредоточенным на одной части вашего колеса нездорово и неуравновешенно.

No related posts.