Как развить позитивное мышление: ТОП-4 эффективных совета

Pinterest

Начните утро по-новому 

Все мы знакомы с поговоркой «встать не с той ноги». Если вы действительно хотите начать мыслить позитивно, измените вектор вашей мысли. С ночи на утро давайте себе установку, что следующий день у вас пройдет замечательно. Чтобы еще больше усилить эффект этой мысли, повесьте над кроватью позитивную цитату либо фотку, которая у вас вызывает положительные эмоции. 

Ищите плюсы 

Относитесь ко всему с юмором 

Трудные ситуации проще пережить тогда, когда они подкреплены юмором. Не нужно казнить себя за каждую ошибку. Позвольте посмеяться над собой и представить, что это все не так важно. А по факту оказывается, что действительное многие вещи не несут в себе уж прям сильной важности. 

Цените ошибки 

Без ошибок не было бы вас. Только на них мы можем действительно чему-то научиться и приобрести бесценный жизненный опыт. Порой нам приходится дорого платить за них, но и то, что у нас остается от этих ошибок — отличный способ преобразовать в опыт и дальнейшую стратегию более счастливой жизни. 

Избавляйтесь от ненужных людей 

Подумайте, сколько людей вас окружает. А кого из них вы могли бы назвать вашими друзьями. Не стоит бояться ставить точку в сношениях с кем-либо. Очень часто только это и это является единственным способом не только улучшить жизнь, но и открыть себе дорогу для встреч с более нужными вам людьми. 

Напомним, 

Как правильно в себе развивать позитивное мышление

5 советов, как его развить

Дата публикации 07 января 2019. Опубликовано в Саморазвитие

Позитивное мышление помогает жить легче, добиваться успеха в любой сфере жизни. Все наши действия — это  следствие наших мыслей, и, конечно же, негативное мышление тормозит наше развитие, и не позволяет изменить нашу жизнь в лучшую сторону.

Наверняка, вы слышали фразу, что успех приходит к тем, кто рано встает. Но это не совсем верное суждение. Правильнее будет так: успех приходит к тем, кто просыпается в отличном настроении, и у кого позитивный настрой в течение всего дня.

Мы все совершали, совершаем и будем совершать ошибки, этого не надо бояться или стыдиться, от них никто не застраховань, но важно учиться на своих ошибках, не допускать их повторения и учиться позитивному мышлению. Именно оно позволит вам в дальнейшем действовать так, чтобы добиться успеха в жизни и при этом легко преодолевать неудачи.

Позитивное мышление основывается на том, что вы начинаете контролировать свои эмоции, это сделать нелегко, но все таки возможно, и этому стоит учиться. Чем же оно ещё полезно? Думая позитивно, вы начнете притягивать таких же по настрою людей, так как такое мышление по хорошему очень «заразно». Это дает свои плюсы, так как вы набираетесь сил и энергии от общения с такими людьми, и вдохновенно идете к своему успеху. Вам становятся по плечу многие проблемы, так как вы не грузите себя негативом и ничего не преувеличиваете, а просто берете и решаете их. В то время как негативное мышление нагнало бы на вас депрессию, и ни к чему хорошему бы не привело в итоге.

Позитивное мышление. Как его развить?

Позитивное мышление принесет вам намного больше пользы, если вы его выработаете в себе, и когда оно станет частью вас. Всё это происходит постепенно, и для того, чтобы его развить, воспользуйтесь несколькими советами.

1. Постарайтесь вычеркнуть из своего лексикона отрицательные утверждения такие как «Я не смогу», «у меня не получится», «это невозможно», используя такие слова, вы тем самым вы тормозите себя, лучше замените эти фразы более позитивными «Всё получится», Я смогу» и так далее. Тем самым вы начинаете верить в себя и мыслить правильно.

2. Общайтесь с позитивными людьми, как уже было сказано выше, такие люди способны заразить вас своей энергией, своей жизнерадостностью, и своим настроем, что разумеется вам будет на пользу.

3. Перед любым делом, неважно серьезное оно или нет, представьте то, что оно уже успешно выполнено. Это придаст вам уверенности, и позитивного настроя, и лишь после этого приступайте к выполнению. По сути, даже если вы не знаете как решить ту или иную проблему, позитивный настрой будет направлять вас в нужное русло, и проблема постепенно решится.

4. Просматривайте вдохновляющие фильмы, и старайтесь читать каждый день вдохновляющую литературу, к примеру, биографии богатых и успешных людей.

5. Начните смотреть на проблемы иначе. Большинство людей смотрят на них сквозь негатив. Однако именно проблемы дают нам возможность расти, развиваться, становиться сильнее и самосовершенствоваться.  Думайте относительно возникающих проблем в позитивном ключе.

Безусловно, в жизни бывают разные ситуации, и все мы живые люди. Слёзы, горечь, стресс, это безусловно часть нашей жизни. Но суть в том, что вполне реально жить в своем новом, собственном мире, где нет места длительным переживаниям и депрессиям. Не позволяйте всему что связано с негативом, сильно вмешиваться в вашу жизнь, контролируйте свои эмоции и думайте позитивно.

Игорь, www.vitamarg.com

Как развить позитивное мышление? – MINIMALWORK

Как развить позитивное мышление?

То о чем мы думаем, определяет нашу жизнь. Все мы неоднократно в своей жизни слышали, о том, что негативные мысли притягивают в нашу жизнь тот самый негатив. Так ли это серьёзно? Насколько важно мыслить позитивно? Как это влияет на нашу жизнь? Как развить позитивное мышление?

Если человек бесконечно думает о своих проблемах: плохая работа, начальник зверь, денег вечно нет, проблемы в семье и т.д. Как же что-то изменится? Как правило, ситуация усугубляется ещё и присутствием в жизни такого же окружения. Да, именно так, здесь не поспоришь: наше окружение состоит из похожих на нас людей, с теми же проблемами. Это не значит, что люди окружающие нас плохие, это значит только то, что если хочешь что-то изменить в жизни, начни меняться сам. И начать надо определённо с головы, точнее с наших мыслей. 

С чего же начать развивать позитивное мышление?

1. Медитация 

Вы можете прослушивать аффирмации с позитивными установками или же просто медитировать в тишине. Это поможет скинуть накопленный за день негатив и настроиться на получение позитивных эмоций. 

Читайте также: 9 плюсов от занятия медитацией.

2. Видеть хорошее в любой ситуации

В нашей жизни каждый день происходит большое количество разных ситуаций как хороших, так и плохих. Видеть хорошее в хорошей ситуации не сложно, а вот когда доходит дело до плохих ситуаций, возникает негатив, его и надо переводить в позитив. Задумайтесь, может быть это и банально, но любая неприятная ситуация в вашей жизни — это опыт, а опыт — это хорошо, особенно если этот урок усвоен. 

Читайте также: 8 способов изменить мышление

3. Благодарите

Благодарите

Будьте благодарны просыпаясь утром и перед сном. Благодарите за всё то, что Вы уже имеете, за то чему научил Вас прошедший день. Пока не научишься ценить то, что у тебя уже ест, мыслить позитивно не получится. Для того, чтоб практика «благодарность» работала более эффективно, можно завести дневник благодарности, каждый вечер записывать туда то, за что хотите поблагодарить этот день. Позже, перечитывая, можно заметить сколько хорошего происходит вокруг нас. 

Читайте также: Список благодарностей.

4. Окружите себя позитивными и успешными людьми

Мы уже говорили в самом начале о том, что наше окружение влияет на нас. Позитив — это источник положительных эмоций. Попробуйте максимально ограничить общение с теми, кто раздражает вас и несёт негатив. Вы увидите насколько изменится ваше состояние, а на место негативных людей придут новые — позитивные, а люди умеющие мыслить позитивно, как правило успешнее остальных. 

Читайте также: 6 признаков, что рядом с вами токсичный человек.

5. Отпустить прошлое и поверить в свои силы

Окружая себя грустью и сожалением о прошлых ошибках, мы всё больше обрастаем комплексами и обидами. Конечно такой набор мешает нам раскрыться и пустить позитив в нашу жизнь. Страхи, обиды и комплексы не должны определять вашу жизнь. Если ты уверен в себе, то говоришь: у меня всё получится, вселенная обязательно поможет в исполнении желания.

Тяжесть обид будет тянуть вниз, хотя это, возможно, и не заметно. Отпустите ваших обидчиков ради своего позитивного, счастливого будущего. В этом могут помочь разные практики: медитации прощения, написание писем (которые можно не отправлять), самое простое — позвонить попросить прощения и простить и др.

Читайте также: Как поверить в собственные силы?

Заключение 

Для того, чтоб начать мыслить позитивно необходимо очиститься внутри и снаружи, научиться видеть прекрасное, начать развиваться духовно, поверить в себя и свои силы, а самое главное — перестать ждать чуда и счастья и начать его создавать. 

Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Позитивное мышление, спокойный настрой на успех

Что такое «позитивное мышление»?

Позитивное мышление  — это такой способ мышления, при котором человек рассматривает любые обстоятельства своей жизни с точки зрения того, как это может работать на его интересы, его цели, его успех и его счастье.

Человек с подлинно позитивным мышлением не станет употреблять шаблоны в стиле «все к лучшему», «все будет хорошо» или «все хорошо», так как его интересует конкретика для достижения целей, а не пустые эмоциональные отмашки от «негативных» обстоятельств, как от назойливых мух.

Человеку с позитивным мышлением скорее свойственны мысли и фразы  в стиле:

• «я знаю, как я могу использовать это «негативное» обстоятельство для своего лучшего настоящего и будущего»,
• «благодаря этому обстоятельству я понял и научился важным для меня вещам, поэтому оно мне было нужно»,
• «мне очень нравятся мои цели, поэтому я смотрю в будущее с приятным предвкушением»,
• «я хорошо себе знаю, поэтому уверен, что справлюсь с любой задачей»
• «у меня сейчас очень много интересного в жизни и мне от этого хорошо»

С моей точки зрения, устойчивое позитивное мышление — это одна из ключевых вершин саморазвития. Если человек говорит о позитивном мышлении без сложившегося позитивного мировоззрения, без развитого внутреннего стержня, смелости, силы воли, самодостаточности, самодисциплины и физического тонуса — это либо иллюзия, либо фальшивый оптимизм.

В чем выражается позитивное мышление»?

Позитивное мышление прежде всего выражается в цельном восприятии и взаимосвязи прошлого, настоящего и будущего.

• Прошлое для человека с позитивным мышлением — это источник опыта, ресурс информации, знаний и умений для достижения своих целей.
• Настоящее для человека с позитивным мышлением — это источник удовольствия и возможностей
• Будущее для человека с позитивным мышлением — это источник вдохновения и осуществления планов.

Позитивное мышление также выражается в том, на что человек обращает внимание, развивает и поддерживает.

• В себе человек с позитивным мышлением обращает внимание, развивает и поддерживает свои сильные стороны. Это придает ему уверенности.
• В общении с другими, человек с позитивным мышлением обращает внимание и опирается на их лучшие проявления. Ведь, как ты относишься к другим, так и они к тебе относятся.
• В личных отношениях человек с позитивным мышлением всегда опирается на то, что объединяет. а не на то, что разъединяет. Ведь развивается всегда то, на что ты обращаешь внимание.
• В любых жизненных обстоятельствах человек с позитивным мышлением обращает внимание на то, что они ему могут дать, а не на то, что в связи с этим он теряет.

Ну и, конечно, базовое состояние человека с позитивным мышлением — это тотальный  настрой на успех и победу.

Зачем мужчине развивать позитивное мышление?

Мужчине нужно развивать позитивное мышление для того, чтобы:

• в корне изменить качество своей жизни,
• иметь высокий не только физический, но и эмоциональный тонус,
• верить в себя и в свои силы,
• использовать любые обстоятельства жизни для достижения своих целей,
• получать силы и энергию, а не терять,
• вдохновлять своим примером женщину, близких и окружающих людей,
• быть по-настоящему успешным,
• быть устойчивым в стрессовых ситуациях,
• строить гармоничные отношения,
• жить с удовольствием,
• быть в подлинном смысле независимым от внешних обстоятельств

Мужчине с позитивным мышлением всё в жизни дается проще и легче.

Почему я считаю себя вправе быть Life-наставником в теме развития позитивного мышления?

Скажу вам откровенно, еще года три назад назад я бы не стал утверждать, что являюсь экспертом в теме позитивного мышления. Конечно, я много знал и многое умел, но при этом все-таки еще частенько проваливался в состояние «опущенных рук».

Лишь только тогда, когда я полностью привел свою жизнь в соответствие со своими мечтами, я стал человеком с действительно устойчивым позитивным мышлением. Моя жизнь приобрела подлинную цельность. Теперь я готов делиться с вами тем, что далось мне очень непросто, и за что я заплатил более, чем 40-ка годами своей жизни. Пожалуй, добавить к этому нечего.

Как научиться мыслить позитивно

1. В основе позитивного мышления лежит отношение к жизни, как к процессу, а не как к сухой сумме результатов. Как относишься к процессу — так и живешь. Мыслить позитивно — значит получать от процесса жизни удовольствие: наполнять всё интересом, творческими задачами, амбициозными целями, поиском новых возможностей.

2. Позитивное мышление предполагает умение получать от жизни удовольствие. Ведь удовольствие  — это тот самый смысл жизни, без которого все остальное в жизни теряет смысл. Мыслить позитивно — значит осознанно и целенаправленно наполнять свою жизнь удовольствиями: на физическом уровне, на эмоциональном, интеллектуальном, коммуникативном, творческом, материальном и духовном уровнях. Учись не просто иметь что-либо в своей жизни, а ценить это и получать от этого постоянное удовольствие.

3. Прошлое для человека с позитивным мышлением — это прежде всего ресурс для настоящего. В отношении к своему прошлому используй мыслительный фильтр в виде вопроса: что из пережитого является для меня источником сил и веры в себя? Мыслить позитивно в отношении к своему прошлому — значит брать из прошлого лучшее или то, что стимулирует к достижению своих целей. Почаще вспоминай именно об этом. Остальное — не актуально.

4. Настоящее для человека с позитивным мышлением — это не только источник удовольствия, но и возможностей для достижения своих целей. Мыслить позитивно в отношении к своему настоящему — значит применять мыслительный фильтр в виде вопроса: как я могу использовать имеющиеся обстоятельства для достижения своих целей?

5. Будущее для человека с позитивным мышлением — это прежде всего источник вдохновения. Мыслить позитивно в отношении к своему будущему — значит использовать мыслительный фильтр в виде вопроса: какие цели меня по-настоящему вдохновляют? Следуй только этим целям. Остальные все равно выйдут в итоге боком.

6. Очень важная часть позитивного мышления — это отношение к себе. Мыслить позитивно в отношении к себе — значит в первую очередь исходить из своих сильных сторон. При этом важно не делить свои качества на «достоинства» и «недостатки». Лучше так: «да, действительно, у меня есть то, что получается хорошо и есть то, что пока не очень получается либо мне вообще не свойственно. Я ценю то, что получается; я развиваю то, что хочу, чтобы получалось; и я спокойно принимаю то, что мне не свойственно по природе».

7. Позитивное мышление в отношении к другим выражается в опоре на лучшее в них. Мыслить позитивно — значит использовать мыслительный фильтр в виде вопроса: что больше всего я ценю в этом человеке?  Вот именно исходя из этого его качества и общайся с ним, а остальное просто принимай и учитывай. Кроме того, помни: «человек человеку — не друг, не враг, а учитель».

8. Позитивное мышление — это умение видеть плюсы и возможности во всем, что дает жизнь. Мыслить позитивно — значит использовать мыслительный фильтр, направленный не на на то, «что плохо», а на то, «что уже хорошо и как сделать так, чтобы было еще лучше». Ведь лучшее гораздо чаще приходит к тому, кто его ищет во всем. Как бы ситуация ни оборачивалась — ты должен думать о том, как использовать эту ситуацию себе на «+». Как минимум, из любой ситуации можно выйти сильнее и мудрее.

9. Человек с позитивным мышлением всегда сосредоточен на задачах, а не на проблемах. Мыслить позитивно — значит уметь превращать любую проблему в возможность.. Ищи возможности, а не причины (как сделать, чтобы было возможно, а не почему невозможно. «Что делать?», а не «Кто виноват?»). Если считаешь что-либо невозможным – значит пока не нашел «как». Ищи!

Коучинг-программа по развитию мужских качеств

Развитие мужских качеств

индивидуальная коучинг-программа

Александр Печерский в социальных сетях:

Похожие записи

мысли при позитивном мышлении – как научиться

Позитивное мышление – это не видение мира сквозь розовые очки, как считают некоторые люди. Да, это изменение мышления, но не только. Еще это и изменение поведения, которое направляется на активные действия, преодоление любых препятствий и понимание того, что все решаемо и полезно. Позитивное мышление учит человека быть управленцем собственной жизни, верить в собственные силы. Оно позволяет предупреждать и избавляться от психологического и физического перенапряжения, расстройств, синдромов, болезней и иных проблем, например, стресса, депрессии, бессонницы.

Суть позитивного мышления

Мышление – познавательный психический процесс по выявлению закономерностей и взаимосвязей окружающего мира. То есть это то, как человек видит окружающий мир. Что он видит в нем: препятствия или возможности, потери или опыт, собственную ответственность или козни окружающих людей, а то и самой вселенной.

Теория позитивного мышления относится к направлению психологии достижения успеха, развития мотивации и в целом личности. Речь идет не о слепом оптимизме, который, к слову сказать, опасен для жизни. Позитивное мышление предполагает скорее позитивное отношение к реальности. А она может быть как радостной, так и не очень.

Предлагаю рассмотреть несколько сравнительных тезисов, чтобы лучше отличать позитив от оптимизма.

1. Убеждать самого себя, что проблемные отношения не являются таковыми или чудесным образом наладятся – слепой неполезный оптимизм. Признать, что отношения проблемные, выяснить конкретные причины и неприятные моменты, выстроить план их решения – позитивное мышление. «Да, я состою в проблемных отношениях. Чтобы они стали лучше, нам нужно пойти к психологу».
2. Надеяться, что жизнь наладится сама собой, здоровье улучшится, а успех придет – оптимизм. Признать, что жизнь не устраивает, а виной тому вредные привычки, принять решение избавиться от них – позитивное мышление. «Да, моя жизнь выглядит не так, как мне того бы хотелось. Но это не страшно. Ведь я вижу причину в моих вредных привычках, скоро избавлюсь от них. И тогда жизнь заиграет новыми красками».
3. Оптимизм – «У меня ничего не получается. Но я надеюсь, что это не навсегда. Скоро черная полоса закончится». Позитив – «У меня все получится прямо сейчас, если я …».
4. Позитивное мышление – рациональное объяснение любого события, видение реальности. Оптимизм – самообман и самовнушение в большинстве случаев, игнорирование реальности и неоспоримых фактов.
5. Хотя с другой стороны – безусловная вера в себя и любовь к себе – тоже элемент позитивного мышления. Однако с другой стороны это же – элемент самовнушения, свойственного оптимизму. Такое интересное наблюдение подтверждает наличие тонкой грани между позитивом и оптимизмом, а также сложность и неоднозначность психологии личности.

Таким образом, позитивное мышление основано на «Да, но…». В его основе – ориентация человека на самого себя, а не на внешние обстоятельства, манну небесную или обвинение других людей. «Я – хозяин своей жизни» – девиз этой концепции.

Принципы позитивного мышления

Позитивное мышление опирается на 3 принципа:

1. Всегда выстраивать и видеть цель. Деятельность не существует без цели, как и мотивации нет без целеполагания. Чтобы ни случилось – видеть главную цель.
2. Все время действовать, двигаться, пробовать, быть активным. Не бояться неудач.
3. Ошибки – опыт. Только ошибки и неудачи учат нас чему-то новому, позволяют расти. Успех такого эффекта не дает. С помощью ошибок мы достигаем успеха.

Виды позитивного мышления

Позитивными могут быть убеждения, настрой и само мышление. В чем разница?

• Позитивное убеждение основано на высказываниях человека о том, что он хотел бы иметь: какие качества, навыки или способности.
• Позитивный настрой – это вера в собственные силы.
• Само позитивное мышление – это описание событий и их восприятие в позитивном ключе. Самый популярный пример – история со стаканом. Да, тем, что наполовину полон или пуст. Объем воды в нем в любом случае одинаков, но воспринимая его как полупустой, человек расстраивается, а воспринимая как наполовину полный – радуется. Жизнь – тот самый стакан.

Идеально, конечно, воспитывать сразу три компонента.

Как развить позитивное мышление

Позитивное мышление направлено на выявление и развитие перспектив, наиболее полезных для достижения цели и позитивных личностных изменений. Собственно, тому и нужно учиться: видеть и уметь искать перспективы. Чем больше у нас перспектив (возможностей), тем больше вариантов действий и конечных результатов.

1. Ищите новые источники вдохновения и получения полезных инструментов (знания, умения, навыки) для решения жизненных проблем. Читайте книги, ходите на тренинги, общайтесь с интересными и развитыми людьми. Но помните, что новое знание должно заряжать вас энергией, мотивировать к действиям и акцентировать внимание на главной части вашей реальности. В противном случае этот инструмент не нужен вам.
2. Мышление как философия (программа, сценарий) находится в подсознании. Именно оно хранит доведенные до автоматизма вещи, то есть программы. Но перевести что-то на уровень подсознания можно только многократным повторением. Вывод: регулярно практикуйте позитивное мышление. И не ждите быстрых результатов или ограниченных усилий. Позитивное мышление должно стать образом жизни. Это как спорт – пожизненно.
3. Подсознание охотно берет на вооружение все, о чем вы чаще думаете. Потом уже оно начинает вас убеждать в этих мыслях. Вывод: следите за своими мыслями. Больше положительных утверждений относительно себя, своих возможностей, веры в собственные силы и реальность желаний.
4. Откажитесь от сравнения себя с другими, своей жизни с чужими жизнями.
5. Работайте со своими личными внутренними проблемами. Освоение позитивного мышления невозможно без избавления от комплексов, страхов, тревог, обид, неуверенности в себе, мнительности, злости, психологических травм, зависимостей и других «демонов».
6. Если что-то устраняете, то сразу заполняйте пустоту желаемым, полезным. Иначе ее снова заполнит какой-то демон, пусть и другой.
7. Будьте готовы к неудачам, не бойтесь их, но и не ожидайте.
8. Не отвлекайтесь на мелочи, помните о главной цели.
9. Откажитесь от черно-белого восприятия мира.
10. Не концентрируйтесь на неудачах. Бывало ли у вас, что за день произошло всего одно неприятное мелочное событие и штук десять приятностей, но вы помните именно одну неудачу? И нагнетаете, нагнетаете сами себя? А зачем?
11. Отрицательные эмоции и мысли в целом сужают мышление и обзор мира, не говоря уже о том физическом и психическом уроне, что наносят организму. Зацикливаясь на чем-то, мы видим только узкий набор альтернатив, а иногда вообще только один вариант решения, который еще и не радует нас. Кроме того, научно доказано, что негативные мысли снижают нашу работоспособность.
12. Как контролировать свои эмоции? Осваивать техники саморегуляции. Они же научат самовнушению и программированию подсознания. Адекватная эмоциональность позволяет лучше анализировать, синтезировать, обобщать материал, разрабатывать стратегии и тактики, видеть ситуацию как бы со стороны.
13. Поначалу перевоспитывать себя можно только с помощью самоконтроля. Заметили, что опять ударились на полном серьезе в мысль «жизнь – боль» – оттаскиваете себя за уши. Вспоминайте, записывайте, проговаривайте то положительное, что есть у вас, что произошло за день. А что-то есть всегда. Учитесь видеть. Да, сначала будет сложно.
14. Сознательно вызывайте в себе положительные эмоции. Как это проще всего сделать? Заниматься приятным и любимым делом.
15. Потренируйтесь на бумаге переформулировать свои мысли с негативных на позитивные.
16. Постоянно следите за содержанием, подачей и эмоциональной окраской своих речей. Всегда помните, что разговаривая, вы программируете свое подсознание и даже окружение. Всегда представляйте, что прямо сейчас произнесенное реализуется на все 100 %. Если бы это правда было так наглядно, то что бы вы стали говорить? Это же и говорите всегда.
17. Составляйте письменные жизненные планы и свой портрет. Фиксируйте свои достижения, положительные качества характера и желаемые привычки, черты. Отрицательные элементы тоже нужно записывать, но сразу искать пути исправления, раз они вас не устраивают. Ведите дневник, к которому в случае отката к негативной модели мышления сможете обратиться за помощью.
18. Конечно же, действуйте! Ничего не произойдет, если вы только напишете или произнесете. Это работает только как самовнушение в рамках саморегуляции, но и то для придания сил в погоне за желаемым. Если на бумаге вы напишете, что хотите повышения по службе, то тут же напишите, что для этого вы должны сделать и сделайте. Популярная ошибка: написать на бумаге, продолжать лениться и твердить о том, как все плохо, но надеяться на высшие силы, а когда ничего не случится, то с гордостью заключить: «Не работает это ваше позитивное мышление».
19. Узнайте собственные способности и задатки, развивайте их и верьте в себя.
20. Возможно, вы удивитесь, но мы начинаем уставать, если наш разум скучает. Не позволяйте этого. Регулярно подбирайте пищу для ума, занимайтесь какой-то деятельностью. Лень и позитивное мышление – не связанные и даже противоречивые вещи.

В заключение рекомендую прочитать статью «Привычки богатых людей: как стать сильным и успешным». Только учитывайте, что в ней оптимизм отождествлен с позитивом. Но по теме позитивного мышления очень много советов. Также не оставьте без внимания работу «Как полюбить себя и повысить самооценку». В ней вы найдете инструменты по принятию того, что изменить не можете, и советы о том, как изменить то, что зависит от вас. И как разграничить эти категории.

Из книг для верующих людей будет интересной и полезной работа Н. В. Пила «Сила позитивного мышления». Для неверующих – книга Н. Правдиной «Азбука позитивного мышления».

Как правильно и позитивно формулировать свои мысли? Узнайте из видео.

Позитивное мышление: Снижение стресса за счет исключения негативного разговора с самим собой

Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс.

Ваш стакан наполовину пуст или наполовину полон? То, как вы ответите на этот извечный вопрос о позитивном мышлении, может отразить ваш взгляд на жизнь, ваше отношение к себе, оптимизм вы или пессимизм — и это может даже повлиять на ваше здоровье.

Действительно, некоторые исследования показывают, что такие черты личности, как оптимизм и пессимизм, могут влиять на многие области вашего здоровья и благополучия. Позитивное мышление, которое обычно сопровождается оптимизмом, является ключевой частью эффективного управления стрессом. А эффективное управление стрессом связано со многими преимуществами для здоровья. Если вы склонны к пессимизму, не отчаивайтесь — вы можете научиться позитивному мышлению.

Позитивное мышление и разговор с самим собой

Позитивное мышление не означает, что вы держите голову в воздухе и игнорируете менее приятные жизненные ситуации.Позитивное мышление означает лишь то, что вы подходите к неприятностям более позитивно и продуктивно. Вы думаете, что произойдет лучшее, а не худшее.

Позитивное мышление часто начинается с разговора с самим собой. Разговор с самим собой — это бесконечный поток невысказанных мыслей, которые проходят в вашей голове. Эти автоматические мысли могут быть положительными или отрицательными. Некоторые из ваших разговоров с самим собой исходят из логики и разума. Другой внутренний диалог может возникнуть из-за неправильных представлений, которые вы создаете из-за недостатка информации.

Если мысли, которые возникают в вашей голове, в основном негативные, ваш взгляд на жизнь, скорее всего, пессимистичен.Если ваши мысли в основном положительные, вы, вероятно, оптимист — человек, практикующий позитивное мышление.

Польза для здоровья от позитивного мышления

Исследователи продолжают изучать влияние позитивного мышления и оптимизма на здоровье. Положительное мышление может дать следующие преимущества для здоровья:

• Увеличенный срок службы
• Снижение депрессии
• Низшие уровни бедствия
• Повышенная устойчивость к простуде
• Улучшение психологического и физического благополучия
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний
• Улучшение навыков преодоления трудностей и стресса

Непонятно, почему люди с позитивным мышлением получают такую ​​пользу для здоровья.Одна из теорий заключается в том, что позитивный настрой позволяет лучше справляться со стрессовыми ситуациями, что снижает вредное воздействие стресса на ваше тело.

Также считается, что позитивные и оптимистичные люди, как правило, ведут более здоровый образ жизни — они получают больше физической активности, придерживаются более здоровой диеты, не курят и не злоупотребляют алкоголем.

Выявление негативного мышления

Не уверены, положительный или отрицательный у вас внутренний диалог? Некоторые распространенные формы негативного разговора с самим собой включают:

• Фильтрация. Вы усиливаете отрицательные аспекты ситуации и отфильтровываете все положительные. Например, вы отлично провели день на работе. Вы выполнили свои задачи раньше срока, и вас хвалили за быстрое и тщательное выполнение работы. В этот вечер вы сосредотачиваетесь только на своем плане, чтобы выполнить еще больше задач и забыть о полученных комплиментах.
• Персонализация. Когда происходит что-то плохое, вы автоматически вините себя. Например, вы слышите, что вечеринка с друзьями отменяется, и предполагаете, что изменения в планах произошли из-за того, что никто не хотел находиться рядом с вами.
• Катастрофическое. Вы автоматически ожидаете худшего. В проезжей части кафе неправильно принимают ваш заказ, и вы автоматически думаете, что остаток вашего дня будет катастрофой.
• Поляризация. Вы видите вещи только как хорошие или плохие. Там нет никакого среднего. Вы чувствуете, что должны быть идеальными, иначе вы полный неудачник.

Ориентация на позитивное мышление

Вы можете научиться превращать негативное мышление в позитивное.Процесс прост, но требует времени и практики — в конце концов, вы создаете новую привычку. Вот несколько способов думать и вести себя более позитивно и оптимистично:

• Определите области, которые необходимо изменить. Если вы хотите стать более оптимистичным и мыслить более позитивно, сначала определите области своей жизни, о которых вы обычно думаете негативно, будь то работа, ежедневные поездки на работу или отношения. Вы можете начать с малого, сосредоточившись на одной области, чтобы подойти к делу более позитивно.
• Проверь себя. Периодически в течение дня останавливайтесь и оценивайте, о чем вы думаете. Если вы обнаружите, что ваши мысли в основном негативные, попробуйте найти способ придать им положительный оттенок.
• Будьте открыты для юмора. Позвольте себе улыбаться или смеяться, особенно в трудные времена. Ищите юмор в повседневных делах. Когда вы можете смеяться над жизнью, вы чувствуете меньше стресса.
• Ведите здоровый образ жизни. Старайтесь заниматься физическими упражнениями в течение примерно 30 минут большую часть дней недели.Вы также можете разбить его на 10-минутные отрезки времени в течение дня. Физические упражнения могут положительно повлиять на настроение и снизить стресс. Соблюдайте здоровую диету, чтобы зарядить свой разум и тело. И научитесь методам борьбы со стрессом.
• Окружите себя позитивными людьми. Убедитесь, что в вашей жизни есть положительные, отзывчивые люди, на которых вы можете положиться, чтобы дать полезный совет и обратную связь. Негативные люди могут повысить уровень стресса и заставить вас усомниться в своей способности справляться со стрессом здоровыми способами.
• Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Начните с одного простого правила: не говорите себе ничего такого, что вы бы не сказали никому другому. Будьте нежны и подбадривайте себя. Если вам в голову приходит негативная мысль, оцените ее рационально и ответьте утверждениями о том, что в вас хорошо. Подумайте о вещах, за которые вы благодарны в своей жизни.

Вот несколько примеров негативного разговора с самим собой и то, как вы можете применить к ним позитивный поворот мышления:

Практика позитивного мышления каждый день

Если вы склонны к негативным взглядам, не ожидайте, что станете оптимистом в одночасье.Но со временем в вашем внутреннем диалоге будет меньше самокритики и больше самоуверенности. Вы также можете стать менее критичным по отношению к окружающему миру.

Когда вы в целом настроены оптимистично, вы лучше справляетесь с повседневным стрессом более конструктивно. Эта способность может способствовать широко наблюдаемой пользе позитивного мышления для здоровья.

1. Carver CS, et al. Оптимизм. Обзор клинической психологии.2010; 30: 879.
2. Эрнандес Р. и др. Оптимизм и здоровье сердечно-сосудистой системы: мультиэтническое исследование атеросклероза (MESA). Обзор поведения и политики в отношении здоровья. 2015; 2: 62.
3. Applebaum AJ, et al. Оптимизм, социальная поддержка и результаты психического здоровья у пациентов с запущенным раком. Психоонкология. 2014; 23: 299.
4. Seaward BL. Рефрейминг: создание позитивного мышления. В: Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2017 г.
5. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 8-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2015.
6. Karren KJ, et al. Здоровье разума / тела: влияние установок, эмоций и отношений. 5-е изд. Гленвью, Иллинойс: Образование Пирсона; 2014.
7. Суд А. Справочник клиники Мэйо по жизни без стресса. Кембридж, Массачусетс: Да Капо Пресс / Книги на всю жизнь; 2013.
8. Cohen S, et al. Позитивный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезни после экспериментального контакта с риновирусом или вирусом гриппа.Психосоматическая медицина. 2006; 68: 809.
9. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 16 июля 2019 г.

.

Думайте позитивно: 11 способов укрепить позитивное мышление

Источник: Pixabay

Когда вы используете силу позитива, удивительно, какое влияние он оказывает на вашу жизнь.Это может уменьшить стресс и сделать каждое мгновение достойным переживания. Думая позитивно, вы просто не можете не быть оптимистом, даже когда все вокруг несчастны. В результате вы становитесь более счастливыми, менее подавленными и более удовлетворенными. Я настолько верю в позитивное мышление , что затрагиваю эту тему практически в каждой главе своей книги Outsmart Your Smartphone, , и я создал целую программу счастья, основанную на позитивной психологии, чтобы помочь вам стать счастливее.

Преимущества позитивного мышления огромны.Так как же научить свой мозг мыслить позитивно?

1. Спросите себя: «Думаю ли я положительно?»

Не уверен, что вы отрицательный персонаж? Пройдите эту викторину, которая не только даст вам оценку «позитивности», но и поможет вам определить другие навыки, которые больше всего помогут вам улучшить ваше счастье и благополучие. Если вы тот, кому нужно работать над своим позитивом, продолжайте читать.

2. Укрепите память на позитивную информацию.

Знаете ли вы, что вы можете повысить свой позитив, просто запоминая списки позитивных слов? Это потому, что, когда вы заставляете свой мозг часто использовать положительные слова, вы делаете эти слова (и их основное значение) более доступными, более связными и более легко активируемыми в вашем мозгу.Поэтому, когда вы пытаетесь извлечь из памяти какое-то слово или идею, положительные слова могут легко оказаться на высоте.

Не уверен, какие слова положительные? Психологи тщательно измерили тысячи слов, чтобы определить, насколько они положительны и отрицательны. Я собрал только самые положительные из положительных слов в учебник для взрослых и в учебник для детей. Если вам сложно мыслить позитивно, сначала попробуйте эту стратегию. Это может помочь развить ваш мозг таким образом, чтобы облегчить реализацию других стратегий позитивного мышления.

3. Развивайте способность вашего мозга работать с положительной информацией.

Как только ваш мозг построит сильные нейронные сети для положительных слов, попробуйте расширить эти сети, попросив свой мозг использовать положительную информацию по-новому. Например, вы можете запомнить положительные слова и установить будильник, который напомнит вам вспомнить эти слова в обратном порядке через час.

Или вы можете распечатать эти положительные слова на карточках (из моей рабочей тетради), разрезать их на две части, перемешать их все вместе и затем найти соответствие каждой карточке.Например, слово «смех» можно разделить на «смех» и «хтер». Чтобы сопоставить части слова, вашему мозгу приходится перебирать множество положительной информации, чтобы найти то, что он ищет. Эта задача по воспроизведению позитивных воспоминаний может облегчить вам задачу, если вы попытаетесь мыслить позитивно.

4. Укрепите способность вашего мозга обращать внимание на положительные моменты.

Вы один из тех, кто замечает плохие вещи — например, когда кто-то подрезает вас в пробке или ваша еда на вкус не так хороша, как вам хотелось? Тогда вы, вероятно, научили свой мозг сосредотачиваться на негативе, и он действительно хорошо в этом научился.Отменить это обучение может быть действительно сложно. Так что вместо этого тренируйте свой мозг, чтобы еще лучше сосредотачиваться на позитиве.

Просто регулярно сосредотачивайтесь на положительной информации и отвлекайте свое внимание от отрицательной. Нужна помощь в обращении внимания на позитив? Посмотрите эти позитивные игры.

5. Настройте себя на случайные моменты позитива.

Знаете ли вы, что вы можете обусловить себя позитивом? Если вы когда-нибудь проходили вводный курс психологии, вы наверняка слышали об исследовании собаки Павлова.Вот быстрое напоминание:

У Павлова была собака. Павлов звонил в колокольчик, чтобы сказать своей собаке, что пришло время кормления. Как и большинство собак, собака Павлова очень волновалась, когда его собирались кормить. Так что он пускал слюни повсюду. Что случилось? Что ж, собака Павлова вдруг стала волноваться от звука этого колокольчика, даже когда еды не было. Прием пищи и звук колокольчика стали взаимосвязанными в мозгу собаки. Что-то столь же бессмысленное, как колокольчик, теперь возбуждало собаку.

Этот эффект называется классическим кондиционированием. Идея заключается в том, что, когда два стимула повторяются в паре, ответ, который сначала был вызван вторым стимулом (пищей), теперь вызывается только первым стимулом (звонком). Это происходит постоянно, даже если мы этого не осознаем. Например, любимая еда для многих из нас — это то, что мы ели в детстве вместе с семьей. Скорее всего, произошли положительные ощущения от пребывания в семье, и конкретная еда закрепилась в нашем мозгу.В результате мы теперь получаем теплые и нечеткие чувства, которые мы испытывали, проводя время с семьей, просто от того, что поели еду в одиночестве, даже если нашей семьи в настоящее время нет, когда мы ее едим.

Хотя ваше окружение все время обуславливает вас, чтобы вы реагировали определенным образом, если вы знаете, что делаете, вы можете использовать классическое кондиционирование, чтобы повысить свою позитивность. Вы делаете именно то, что сделал Павлов. Вы просто постоянно связываете скучные вещи (например, звон колокольчика) с позитивными мыслями и чувствами снова и снова.Очень скоро эти скучные вещи автоматически вызовут позитив. Это классическое кондиционирование в действии. Это может помочь вам мыслить позитивно, потому что, когда вы занимаетесь своей жизнью, возможно, даже чувствуя себя огорченным из-за стрессов или проблем, у вас будут небольшие положительные моменты, которые сохранят энергию и хорошее настроение.

6. Думайте позитивно, но не слишком много, и думайте негативно, когда это необходимо.

Конечно, позитивное мышление имеет свои преимущества. Но позитивные мысли — не всегда лучший ответ.Негативные мысли иногда приносят пользу.

Когда нам грустно или грустно, размышления о негативных мыслях и демонстрация эмоций, которые они вызывают, помогает нам сообщить другим, что нам нужна их поддержка и доброта. Когда с нами обращаются несправедливо и мы злимся, наши мысли могут побудить нас действовать, вносить изменения в нашу жизнь и изменять мир. Небрежное отбрасывание этих негативных эмоций без серьезного рассмотрения их происхождения может иметь негативные последствия.Итак, когда вы сосредотачиваетесь на негативе, спросите себя, приводит ли эта негативная эмоция к действию, которое улучшает вашу жизнь? Если да, то оставьте себе. Если нет, то работайте над его изменением.

7. Практика благодарности

Я буду первым, кто признает, что есть бесконечное множество вещей, по которым можно злиться, грустить или беспокоиться. Но правда в том, что есть также бесконечное количество вещей, по которым можно испытывать страсть, радость и волнение. Нам решать, на чем мы хотим сосредоточиться.

Один из способов научить свой мозг сосредотачиваться на позитиве — это практиковать благодарность.Благодарность — это когда мы чувствуем или выражаем благодарность за людей, вещи и опыт, которые у нас есть. Когда мы выражаем благодарность на работе, нам легче завоевать уважение и дух товарищества со стороны тех, с кем мы работаем. Когда мы благодарны своим партнерам или друзьям, они более щедры и добры к нам. Когда мы благодарны за мелочи в нашей повседневной жизни, мы находим больше смысла и удовлетворения в своей жизни.

Нужно выработать привычку благодарности? Попробуйте эти 5 способов проявить благодарность.

8. Наслаждайтесь хорошими моментами

Слишком часто мы пропускаем хорошие моменты, не празднуя их по-настоящему. Может быть, ваш друг преподнесет вам небольшой подарок или коллега рассмешит вас. Вы перестаете замечать и ценить эти маленькие радости, которые может предложить жизнь? Если нет, то смаковать можно.

Наслаждаться — значит держаться за хорошие мысли и эмоции, которые у нас есть. Вы можете наслаждаться, удерживая эмоции, которые испытываете в положительные моменты. Или вы можете насладиться, думая о положительном опыте давних времен.Смягчение — отличный способ развить длительный поток положительных мыслей и эмоций.

9. Вызывайте положительные эмоции, просматривая веселые видеоролики

Теория расширения и развития предполагает, что переживание положительных эмоций укрепляет наши психологические, интеллектуальные и социальные ресурсы, позволяя нам извлекать больше пользы из нашего опыта и быть счастливее. Итак, как нам наполнить нашу жизнь небольшими всплесками положительных эмоций?

Один из способов — смотреть позитивные или веселые видео.Просмотр видеороликов о кошках или вдохновляющих видеороликов может вызвать быстрый заряд положительных эмоций, которые могут помочь подпитывать восходящую спираль положительных эмоций. Просто не забывайте мысленно цепляться за возникающие положительные эмоции с помощью таких стратегий, как смакование, чтобы ваше хорошее настроение было с собой, когда вы встаете с дивана. И будьте осторожны, чтобы вас не затягивали слишком долго, иначе вы можете в конечном итоге почувствовать себя виноватым из-за того, что не успели сделать больше.

10. Прекратите преуменьшать свои успехи

У нас есть дурная привычка преуменьшать наши успехи и не ценить свои победы в полной мере.Например, мы можем сказать: «Любой может запомнить положительные слова» или «Я не увеличил свое счастье так, как хотел бы». Но при этом не учитываются усилия, которые вы приложили — усилия, которые не каждый приложил бы к . Эти фразы сводят к минимуму ваши маленькие успехи вместо того, чтобы отмечать их.

Я много борюсь с этим. Люди будут хвалить меня за построение моего собственного бизнеса — бизнеса, который помогает людям увеличивать их счастье и благополучие. Но я скажу: «Любой может это сделать.Мне просто повезло ». Такое мышление преуменьшает все те небольшие усилия, которые я вкладываю, чтобы сделать свой бизнес успешным. Любой мог это сделать , но они не ; Я сделал.

То же верно и для вас. Даже прочтение этого поста до конца означает, что вы прилагаете усилия, чтобы улучшить свою способность мыслить позитивно. Отдайте себе должное. По мере того, как вы стремитесь к позитивному мышлению, счастью или благополучию — какой бы ни была ваша цель, — обратите внимание на свои победы.После каждой маленькой победы празднуйте немного.

11. Перестань думать по принципу «все или ничего»

Мышление по принципу «все или ничего» — это когда мы рассматриваем ситуацию как хорошо или только как плохо. Это еще одна сложная привычка к негативному мышлению, которую нужно преодолеть. Например, я могу подумать, что я неудачник, потому что мне не удалось помочь детям развить навыки, которые помогают им мыслить позитивно и повышать уровень счастья. Мне даже пришлось закрыть свой первый бизнес, который был нацелен на благополучие детей.

С другой стороны, я добился большого успеха в работе с предприятиями, помогая им разрабатывать их приложения счастья, написании контента для этих продуктов и курсов и продаже рабочих тетрадей, чтобы помочь людям овладеть навыками счастья. Как вы думаете? Делает это меня неудачей или успехом? Если бы я был склонен к мышлению «все или ничего», мне пришлось бы выбирать то или иное.

Всегда есть возможности для улучшения, но будьте осторожны, чтобы не начать думать, что вы полный неудачник только потому, что вы не добились полного успеха во всех отношениях, на которые вы рассчитывали.Вы выигрываете, вы теряете. Это жизнь.

Дополнительные советы можно найти на сайте berkeleywellbeing.com.

7 практических советов по формированию позитивного мышления

«Сила позитивного мышления» — популярное понятие, которое иногда может показаться немного клише. Но физические и умственные преимущества позитивного мышления были продемонстрированы многочисленными научными исследованиями. Позитивный настрой может придать вам больше уверенности, улучшить настроение и даже снизить вероятность развития таких состояний, как гипертония, депрессия и другие расстройства, связанные со стрессом.

Все это звучит здорово, но что на самом деле означает «сила позитивного мышления» ?

Вы можете определить позитивное мышление как позитивные образы, позитивный разговор с самим собой или общий оптимизм, но все это по-прежнему общие и неоднозначные концепции. Если вы хотите эффективно мыслить и быть более позитивным, вам понадобятся конкретные примеры, которые помогут вам в этом процессе.

Связано: 10 хитрых уловок, чтобы вызвать положительные эмоции

Вот семь:

То, как вы начинаете утро, задает тон всему остальному дню.Вы когда-нибудь просыпались поздно, паниковали, а потом чувствовали, что до конца дня ничего хорошего не произошло? Скорее всего, это связано с тем, что вы начали день с негативными эмоциями и пессимистическим взглядом, который отражался во всех других событиях, которые вы пережили. Вместо того, чтобы позволять этому доминировать над вами, начните свой день с позитивных утверждений. Поговорите с собой в зеркало, даже если вы чувствуете себя глупо, с такими заявлениями, как «Сегодня будет хороший день» или «Я собираюсь быть классным сегодня». Вы будете удивлены, насколько улучшится ваш день.

Практически всегда в течение дня вы будете сталкиваться с препятствиями — идеального дня не бывает. Столкнувшись с такой проблемой, сосредоточьтесь на преимуществах, какими бы незначительными они ни казались. Например, если вы застряли в пробке, подумайте, как теперь у вас есть время, чтобы послушать оставшуюся часть вашего любимого подкаста. Если в магазине нет еды, которую вы хотите приготовить, подумайте о том, как будет приятно попробовать что-то новое.

Позвольте себе испытать юмор даже в самых мрачных или сложных ситуациях.Напомните себе, что эта ситуация, вероятно, позже станет хорошей историей, и попытайтесь пошутить по этому поводу. Скажите, что вас уволили; Представьте себе, как вы могли бы провести свой последний день самым абсурдным образом, или самую нелепую работу, которую вы могли бы выполнить в следующий — например, обработчик кенгуру или скульптор жевательной резинки.

Связано: 5 способов оставаться позитивным, когда у вас плохой день

Вы не совершенны. Вы будете совершать ошибки и терпеть неудачи в разных ситуациях, на разных работах и ​​с несколькими людьми.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как вы потерпели неудачу, подумайте о том, что вы собираетесь делать в следующий раз — превратите свою неудачу в урок. Концептуализируйте это в конкретных правилах. Например, в результате вы могли бы придумать три новых правила управления проектами.

Негативный разговор с самим собой может легко подкрасться, и его часто трудно заметить. Вы можете подумать, что у меня так плохо с этим или , мне не стоило пробовать этот . Но эти мысли превращаются во внутренние чувства и могут укрепить ваше представление о себе.Когда вы поймаете себя на этом, остановитесь и замените эти негативные сообщения позитивными. Например, Я так плохо разбираюсь в этом становится . Как только я получу больше практики, я стану намного лучше в этом . Я не должен был пробовать становится Это не сработало, как планировалось — может быть, в следующий раз .

Я говорю о настоящем — не сегодня, не в этот час, а только в этот точный момент. Возможно, начальник вас разжевывает, но что в именно в этот момент происходит в такого плохого? Забудьте комментарий, который он сделал пять минут назад.Забудьте, что он скажет через пять минут. Сосредоточьтесь на этом отдельном моменте. В большинстве ситуаций вы обнаружите, что все не так плохо, как вы думаете. Большинство источников негатива проистекает из воспоминаний о недавнем событии или преувеличенного воображения о потенциальном будущем событии. Оставайся в настоящем моменте.

Окружив себя положительными людьми, вы услышите положительные взгляды, положительные истории и положительные утверждения. Их положительные слова повлияют на ваше собственное мышление, которое затем повлияет на ваши слова и таким же образом повлияет на группу.Найти позитивных людей, которые наполняют вашу жизнь, может быть непросто, но вам нужно устранить негатив в своей жизни, прежде чем он поглотит вас. Делайте все, что в ваших силах, чтобы улучшить позитивный настрой других, и позвольте их позитиву влиять на вас таким же образом.

Практически каждый в любой ситуации может применить эти уроки в своей жизни и укрепить свой позитивный настрой. Как вы можете себе представить, позитивное мышление дает многократную отдачу, поэтому чем чаще вы практикуете его, тем больше пользы вы получите.

Связано: Что счастливые, успешные, оптимистичные люди знают о жизни

Примечание редактора. Этот пост был первоначально опубликован в июне 2016 года и был обновлен для обеспечения актуальности.

Фото meganmeza / Twenty20

Ларри Олтон — профессиональный блоггер, писатель и исследователь, который участвует в ряде авторитетных сетевых СМИ и новостных источников, включая Entrepreneur.com, HuffingtonPost.com и Business.com, среди прочих. Помимо журналистики, технических работ и углубленных исследований, он также активен в своем сообществе и по выходным проводит волонтерство в местной некоммерческой организации по обучению грамоте и занимается скалолазанием. Следуйте за ним в Twitter и LinkedIn.

Развитие позитивного отношения — Университет Кларка

Сделай себя счастливым

Ваш разум — мощная вещь.Если вы позволите себе сохранять позитивное настроение, ваше отношение последует.

Есть много способов развить позитивный настрой. Вот несколько, которые помогут вам начать работу.

• Слушайте свой внутренний диалог. Столкнувшись с негативной мыслью, переверните ее, чтобы превратить ее в позитивную мысль. (Например, «Я не умею это делать!» Можно заменить на «Может быть, это не одна из моих сильных сторон, но я очень старался изо всех сил, и я умею во многих других вещах.”)
• Взаимодействуйте в позитивной среде и с позитивными людьми. Делайте дела с людьми, которые укрепляют вас в позитивном ключе. Посетите места, которые имеют особое значение и имеют положительные воспоминания или ассоциации.
• Волонтер. Сделайте что-нибудь, что поможет другим. Это даст вам чувство удовлетворения и заставит вас чувствовать себя счастливым внутри.
• Получайте удовольствие от простых вещей в жизни. Смех — одно из самых мощных средств улучшения настроения.Позвольте себе смеяться.
• Позвольте себе быть любимым. Каждый заслуживает любви. Все любят.

Ваши действия и реакции по отношению к другим людям могут определить конечный результат взаимодействия. Например, если вы восприимчивы и уважаете мнения людей, они, в свою очередь, могут быть более открытыми к тому, что вы хотите сказать.

Возьмите на себя ответственность за свои действия, мысли и чувства. Никто не может заставить вас чувствовать то, чего вы не хотите.

Примите тот факт, что никто не совершенен, в том числе и вы. Гордитесь своими достижениями и проделанной тяжелой работой. Используйте моменты, когда вы думаете, что не добились успеха, как учебный опыт.

Внимательно посмотрите на свою жизнь. Изучите свой распорядок дня и его влияние на вашу жизнь и, самое главное, на ваше отношение. Задайте себе следующие вопросы:

• У меня хорошие, позитивные отношения?
• Как мне начать свой день? Есть ли у меня распорядок дня, который способствует позитивной энергии, чтобы сохранять позитивный настрой в течение всего дня?
• Знаю ли я о своем душевном состоянии и его изменениях? Если я нахожусь в негативном настроении, могу ли я его изменить?
• Является ли мое жилое пространство благоприятным для окружающей среды? Если нет, что я могу сделать, чтобы создать благоприятную среду (примеры: изменить освещение, добавить цвет и / или очистить)?

Как мыслить оптимистом и оставаться позитивным

Можете ли вы научиться мыслить позитивно? Вы, наверное, слышали кое-что о преимуществах позитивного мышления.Исследования показывают, что позитивно мыслящие люди лучше справляются со стрессом, обладают более сильным иммунитетом и более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя это не панацея для здоровья, оптимистичный взгляд, а не размышления о негативных мыслях, может принести пользу вашему общему психическому благополучию.

Обзор

Итак, что вы можете сделать, чтобы мыслить более позитивно? Несколько распространенных стратегий включают в себя научиться определять негативные мысли и заменять эти мысли более позитивными.Хотя это может занять некоторое время, в конце концов вы обнаружите, что позитивное мышление становится более естественным.

Вот четыре вещи, которые вы можете сделать, чтобы мыслить позитивно.

Избегайте негативного разговора с самим собой

Разговор с самим собой включает в себя то, что вы мысленно говорите себе. Думайте об этом как о внутреннем голосе в вашем уме, который анализирует, как вы действуете и взаимодействуете с окружающим миром. Если ваш внутренний диалог сосредоточен на негативных мыслях, ваша самооценка может пострадать.

Итак, что вы можете сделать, чтобы бороться с этими негативными моделями разговора с самим собой? Один из способов сломать шаблон — начать замечать, когда у вас возникают эти мысли, а затем активно работать над их изменением.

Когда вы начнете думать о себе критически, сделайте паузу и оцените.

Если вы хотите думать более позитивно, обратите внимание на разговор с самим собой. Если вы заметили, что склонны к негативному разговору с самим собой, вы можете начать искать способы изменить свой образ мышления и переосмыслить свои интерпретации собственного поведения.

Эксперт по управлению стрессом Элизабет Скотт советует людям сначала замечать модели своего мышления, а затем сосредоточиться на их изменении в сторону более позитивных.Когда вы ловите себя на негативных мыслях, мысленный приказ «Стоп» может помочь сломать шаблон.

Попробуй юмор

Трудно сохранять оптимизм, когда в вашей жизни мало юмора или беззаботности. Даже когда вы сталкиваетесь с трудностями, важно оставаться открытым для смеха и веселья.

Иногда простое распознавание юмора в ситуации может уменьшить стресс и улучшить ваше мировоззрение. Поиск источников юмора, таких как просмотр забавного комедийного сериала или чтение анекдотов в Интернете, может помочь вам думать более позитивно.

Развивайте оптимизм

Научиться мыслить позитивно — все равно что укрепить мышцы; чем больше вы его используете, тем сильнее он станет. Исследователи считают, что ваш стиль объяснения или то, как вы объясняете события, зависит от того, оптимист вы или пессимист.

Оптимисты обычно имеют позитивный стиль объяснения. Если вы приписываете хорошие вещи своим умениям и усилиям, то, вероятно, вы оптимист.

С другой стороны, пессимисты обычно придерживаются отрицательного атрибутивного стиля.Если вы приписываете эти хорошие события внешним силам, то, вероятно, у вас более пессимистический образ мышления.

Те же принципы справедливы и для объяснения негативных событий. Оптимисты склонны рассматривать плохие или неудачные события как отдельные инциденты, которые находятся вне их контроля, в то время как пессимисты считают такие вещи более распространенными и часто винят себя.

Выделив время, чтобы проанализировать событие и убедиться, что вы отдаете себе должное за хорошие вещи и не обвиняете себя в вещах, находящихся вне вашего контроля, вы можете начать становиться более оптимистичным.

Продолжайте практиковать

Нет переключателя для позитивного мышления. Даже если вы прирожденный оптимист, позитивно мыслить в сложных ситуациях может быть сложно. Как и к любой цели, главное — придерживаться ее надолго. Даже если вы зацикливаетесь на негативных мыслях, вы можете найти способы свести к минимуму негативные разговоры с самим собой и сформировать более оптимистичный взгляд на вещи.

Наконец, не бойтесь прибегать к помощи друзей и семьи.

Когда вы начнете проявлять негативное мышление, позвоните другу или члену семьи, на которого вы можете рассчитывать, и он предложит вам положительную поддержку и обратную связь.

Помните: чтобы мыслить позитивно, нужно заботиться о себе. Вложение энергии в то, что вам нравится, и окружение оптимистичных людей — это всего лишь два способа поощрить позитивное мышление в своей жизни.

Слово от Verywell

Научиться мыслить позитивно — это не быстрое решение, и для этого может потребоваться время.Анализ ваших собственных привычек мышления и поиск новых способов включения более позитивного взгляда в свою жизнь может стать отличным началом для принятия более позитивного подхода к мышлению.

Как думать положительно, когда чувствуешь себя отрицательно

Для того, чтобы изменить свою жизнь, вы должны сначала изменить свой образ мышления. Если вы новичок в самосовершенствовании, вы должны это понять. Оглядываясь на людей, которые кардинально изменили свою жизнь, можно сказать, что в какой-то момент им пришлось перейти к позитивному мышлению.

Эта концепция не так проста, как кажется на первый взгляд. Как и в случае с любой другой привычкой, есть особые способы использовать силу позитивного мышления и мыслить позитивно каждый день.

Что такое позитивное мышление?

Положительное мышление — это именно то, о чем он говорит. Это набор привычек и образов мышления, которые заставляют вас смотреть на вещи в более позитивном свете. Один из распространенных примеров — рассматривать неудачи как уроки и возможности для роста.

Позитивное мышление охватывает множество вещей и оказывает большое влияние на нашу жизнь. Позитивное мышление может вызвать такие изменения, как:

• То, как вы разговариваете с людьми как онлайн, так и лично.
• Люди, которых вы привлекаете.
• Как вы прямо и косвенно вдохновляете и поощряете других людей.
• Ваши методы повышения производительности и общие рабочие возможности.
• Ваш уровень стресса и как вы с ним справляетесь.

Из этого описания вы можете сказать, что позитивное мышление во многом похоже на образ жизни.Чем больше вы настроены позитивно, тем больше хорошего будет вокруг вас, даже в ситуациях, когда вы сталкиваетесь с неудачами или проблемами.

Еще один способ взглянуть на позитивное мышление — это добавить хорошие мыслительные привычки вместо плохих. Например, сколько раз вы говорили: «Я не справлюсь с этой задачей» или «Я никогда не достигну своей цели»? По определению, такое мышление гарантирует, что вы избежите этой задачи и приложите меньше усилий для достижения этой цели. С другой стороны, думая: «Я справлюсь с этой задачей» или «Когда-нибудь я достигну этой цели», вы будете мотивированы работать над достижением этих целей.

Как позитивное мышление меняет вашу жизнь?

Те, кто побывал в мире самосовершенствования, могут сказать из приведенных выше пунктов, как это может повлиять на вашу жизнь. Такие вещи, как повышение продуктивности, доступность и многое другое, могут создавать волновые эффекты на протяжении всей вашей жизни.

Если обратиться к деталям, эти вещи могут повлиять на более важные вещи в вашей жизни. Позитивное мышление внесет в вашу жизнь следующие изменения:

• Возможность последовательно достигать целей, когда вы их ставите.
• Резкое изменение вашего отношения.
• Используйте деньги более разумно, чтобы зарабатывать больше.
• Больше друзей-единомышленников.
• Быть более щедрым и добрым к другим.
• Прожить долгую жизнь.

Позитивное мышление с этой точки зрения может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, хотя это непростая задача. Дело не в том, чтобы щелкнуть выключателем, и вдруг вы научились мыслить позитивно.Тем не менее, это хорошие стимулы для работы, и есть исследования, подтверждающие, что эти вещи являются правдой.

Как бороться с негативными мыслями

Еще один ключевой аспект позитивного мышления заключается в том, что позитивное мышление не сводится к устранению всего негатива из вашей жизни. В нашей жизни действительно есть негативные события; вы будете делать ошибки, терпеть неудачи и терпеть неудачи. Однако важно, чтобы вы соблюдали баланс между осознанием реальности и принятием своего окружения и оптимистическим мышлением.

Не существует правильного или неправильного метода, из которого можно было бы выбрать, но возможность ограничить негативный разговор с самим собой в различных областях вашей жизни сводится к нескольким простым методам. Вот несколько примеров.

Следуйте точному руководству по формированию позитивного мышления

Руководство включает в себя поиск обратной связи, внимание к вашим образцам мышления и их перераспределение, чтобы принять отрицательные эмоции. Другие наставники проведут вас через этот процесс, убедив вас, что вы можете полностью изменить свое отношение и избежать токсичного позитива.

Узнайте о своем стиле мышления

Вы мыслитель логический или эмоциональный? Вы фокусируетесь на краткосрочном или долгосрочном? Вы естественным образом склоняетесь к положительному или отрицательному? Выявление всего этого может помочь вам понять, как ваш разум работает естественным образом, прежде чем вы начнете его менять.

Один из способов задействовать свой стиль мышления — узнать, как вы мотивированы. Посмотрите бесплатную оценку от Lifehack: каков ваш стиль мотивации? Зная свой стиль мотивации, вы начнете понимать себя и свои повседневные мысли.

Создавайте любопытство вокруг отрицательных мыслей

Рассмотрение негативных мыслей как чего-то интересного, а не разрушительного — хороший шаг к тому, чтобы дать им меньше силы. Когда приходит негативная мысль, попробуйте записать ее и поразмышлять над ней несколько минут.

Почему возникла эта мысль и почему вы смотрите на эту конкретную вещь негативно? Как вы можете превратить эту мысль в нечто положительное?

10 простых навыков позитивного мышления

Вышеупомянутые методы — это способы свести на нет влияние негативных мыслей.Бывают моменты, когда вы все еще будете думать негативно, но влияние будет уменьшаться. Это особенно верно, когда вы включаете в свою жизнь различные привычки, чтобы улучшить свое позитивное мышление.

Вот несколько вещей, которые помогут вам развить позитивный настрой.

1. Делайте одно доброе дело ежедневно

Заставить кого-то улыбнуться так же сильно повлияет на него, как и на вас. Делать добрые дела — это хорошо, поэтому многие из нас чувствуют себя обязанными делать пожертвования некоммерческим организациям.Благотворительность согревает наши сердца.

Но вы можете оказать большее влияние, сделав что-то хорошее для кого-то другого. Улыбнитесь и поздоровайтесь с кем-нибудь, сделайте комплимент или немного помогите ему, если вы видите, что у него проблемы.

2. Смейтесь больше

В том же духе положительные эмоции заставляют нас менять свое отношение, и смех — еще одна важная проблема, которую следует учитывать. Однако не следует насмехаться над смехом, поэтому старайтесь находиться рядом с людьми, которые могут вас по-настоящему рассмешить.Это может быть комик, друг или член семьи, а также любой, кто может заставить вас рассмеяться.

3. Прочитайте больше положительных материалов

Наша диета в социальных сетях — один из главных факторов, влияющих на наше настроение. Это, наряду с телевидением или другим видеоконтентом. Если вы смотрите или читаете контент, который вызывает у вас гнев, негатив или ненависть, такое поведение будет проецироваться на все остальное, что вы делаете, и будет мешать позитивному мышлению.

Чтобы это изменить, вы должны изменить способ потребления контента и то, к чему вы стремитесь.Почитайте положительные новости и события. Другой вариант — прочитать или посмотреть видео, посвященное тому, что вам нравится.

4. Ставить цели

Еще один надежный метод — ставить цели и работать над их достижением. Это поможет избавиться от множества негативных мыслей, поскольку люди часто ставят цели и в большинстве случаев сдаются из-за негативных мыслей.

Постановка целей и стремление к их достижению на регулярной основе позволяет создать основу для преодоления этих препятствий, связанных с негативным мышлением.Со временем вы перестанете оправдываться и сосредоточитесь на текущей задаче.

5. Проведите сильный утренний ритуал

В общем, то, что вы делаете утром в первую очередь, определяет энергию, которую вы вкладываете в остаток дня. У всех нас есть обычный распорядок дня по утрам, и во многих случаях этот распорядок не помещает людей в пространство, способствующее позитивному мышлению.

Я рекомендую смешать утренний ритуал, включив в него положительные моменты. Примеры: выполнение некоторых упражнений, проявление любви к себе через благодарность и положительные утверждения или, может быть, выполнение того, что вам нравится, например, решение головоломки или написание стихотворения.

6. Задавайте правильные вопросы

Негатив — это то, что мы должны принять, но то, как мы изменим его влияние, можно задать через вопросы. Загвоздка в том, что сначала нужно задавать правильные вопросы.

Например, если вы пессимист, вопросы, которые вы задаете себе, будут отрицательными. «Почему это случилось со мной?» «Почему со мной случаются неприятности, когда я что-то пробую?» Это негативно, потому что вы изображаете себя жертвой, и это не влияет на ваше мышление, а только замедляет вас.

Вместо этого начните задавать такие вопросы, как:

• Что хорошего в этой ситуации?
• Чему я могу научиться из этих событий и обстоятельств?
• Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы это исправить?

Задав эти вопросы, вы начнете давать своему мозгу некоторые задачи, над которыми нужно обдумать, чтобы разрешить эту ситуацию и извлечь что-то из этого опыта.

7. Создайте благоприятную среду

Потребление позитивного контента — один из способов создания позитивной среды, но есть и другие факторы, которые могут на нее повлиять.В общем, создание среды, в которой вы можете быть позитивными, является ключом к развитию. Это означает:

• Делайте то, что приносит в вашу жизнь радость и энергию.
• Будьте рядом с позитивными людьми, которые поднимают вам настроение.
• Продолжайте укреплять эту среду, укрепляя стандарты того, что для вас приемлемо, а что нет.

8. Размышляйте

Медитация — еще одно утреннее занятие, которое следует рассмотреть, и которое следует делать в целом, если вы хотите практиковать позитивное мышление.Регулярная медитация дает ряд преимуществ.

Медитация дает вам возможность заглянуть внутрь себя и увидеть, что вас движет. Это поможет вам взглянуть на шаблоны мышления и начать их перестраивать. Это мощный метод, потому что он дает представление о том, кто вы есть на самом деле и о чем действительно думаете.

Оттуда вы можете внести кардинальные изменения, просто медитируя.

9. Записывайте свои мысли и решайте проблемы

Подобно медитации, подумайте о том, чтобы записывать мысли, которые приходят в голову, когда вы чувствуете стресс.В эти периоды вы увидите, что когда вы находитесь в состоянии стресса, вы будете записывать то, что вызывает у вас стресс. Это может быть что-то экстремальное, или это может быть набор накапливающихся мелких вещей, которые вам нужно сделать.

Идея состоит в том, чтобы записать эти мысли и на следующий день начать работу над исправлением этих проблем, чтобы освободить место для более позитивного взгляда.

10. Читайте книги о позитивном мышлении

Последний метод развития позитивного мышления — это читать больше книг по этой теме.Позитивное мышление — это предмет, который серьезно исследован, и по нему имеется много информации. Вы обнаружите, что многие из них совпадают или содержат похожие элементы, но не помешает взять несколько книг и прочитать, что автор говорит по этому поводу.

Хотя читать статьи — это здорово, в книге есть больше места, чтобы добавить больше деталей и перспектив, которых не было бы при чтении статьи.

Последние мысли

Позитивное мышление — это не то, что можно сделать в одночасье.Это то, что требует времени, поскольку требует изменения самого вашего образа мышления и закрепления привычек. Это непростой путь, но он может привести к тому, что перед вами откроется множество путей. Путь к успеху и большим переменам лежит через позитивное и развивающееся мышление для улучшения физического и психического здоровья.

Дополнительные советы по позитивному мышлению

Изображение предоставлено Присцилла Дю Приз через unsplash.com

89 способов добиться положительного психологического отношения

Возможно, для вас не удивительно, что позитив по своей сути находится в центре позитивной психологии.

Однако позитивность не всегда означает просто улыбаться и выглядеть весело. Позитивность — это скорее общий взгляд на жизнь и их склонность сосредотачиваться на всем хорошем в жизни.

В этой статье мы рассмотрим основы позитивности в рамках позитивной психологии, определим некоторые из многих преимуществ подхода к жизни с позитивной точки зрения и рассмотрим несколько советов и методов для развития позитивного мышления.

Эта деталь длинная, так что устраивайтесь поудобнее.Давайте начнем.

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

Что такое позитивное мышление и отношение? Определение

Вы, наверное, уже имеете представление о том, что такое позитивный образ мышления или позитивное отношение, но всегда полезно начать с определения.

Это определение от Ремеза Сассона (без даты) является хорошим общим описанием:

«Позитивное мышление — это умственное и эмоциональное отношение, которое фокусируется на яркой стороне жизни и ожидает положительных результатов».

Другое, более полное определение дано Кендрой Черри из Very Well Mind (2017B):

«[П] позитивное мышление на самом деле означает подход к жизненным трудностям с позитивным мировоззрением. Это не обязательно означает избегать или игнорировать плохие вещи; вместо этого он включает в себя максимальное использование потенциально плохих ситуаций, попытку увидеть лучшее в других людях и рассмотрение себя и своих способностей в позитивном свете.”

Мы можем экстраполировать эти определения и дать хорошее описание позитивного мышления как тенденции сосредотачиваться на позитивной стороне, ожидать позитивных результатов и подходить к проблемам с позитивным мировоззрением.

Положительное мышление означает превратить позитивное мышление в привычку, постоянно искать золотую середину и делать все возможное из любой ситуации, в которой вы оказались.

Характеристики и черты позитивного мышления: 6 примеров

Итак, теперь мы знаем, что такое позитивное мышление, и можем перейти к следующему важному вопросу: как он выглядит?

Есть много черт и характеристик, связанных с позитивным мышлением, в том числе:

• Оптимизм: готовность приложить усилия и рискнуть вместо того, чтобы предполагать, что ваши усилия не окупятся.
• Принятие: признание того, что вещи не всегда складываются так, как вы хотите, но учиться на своих ошибках.
• Устойчивость: восстанавливать силы после невзгод, разочарований и неудач вместо того, чтобы сдаваться.
• Благодарность: активно, постоянно ценить хорошее в своей жизни (Blank, 2017).
• Сознание / внимательность: посвящение разума сознательному осознанию и усиление способности сосредотачиваться.
• Целостность: черта благородства, праведности и прямолинейности, а не лукавства и корысти (Power of Postivity, n.г).

Эти характеристики не только положительного образа мышления, но они могут также работать в другом направлении: активное принятие оптимизма, принятия, устойчивости, благодарности, внимательности и целостности в своей жизни поможет вам развить и сохранить положительный образ мышления.

Список позитивного отношения

Если вы нашли приведенный выше список слишком расплывчатым, есть еще много конкретных примеров позитивного отношения в действии.

Например, положительное отношение может включать:

• Смотрит несчастье в глаза… и смеется.
• Получаете то, что получаете, а не устраиваете истерику.
• Наслаждайтесь неожиданным, даже если это не то, что вы хотели изначально.
• Мотивируйте окружающих положительным словом.
• Использование силы улыбки, чтобы изменить тон ситуации.
• Дружелюбно относиться к тем, кого не знаешь.
• Когда ты падаешь, он снова встает. (Независимо от того, сколько раз вы падали.)
• Быть источником энергии, поднимающей настроение окружающих.
• Понимание того, что отношения важнее материальных вещей.
• Быть счастливым, даже когда у тебя мало.
• Хорошо провести время, даже когда вы проигрываете.
• Быть счастливым за чужой успех.
• Имея позитивное видение будущего, какими бы плохими ни были ваши текущие обстоятельства.
• Улыбается.
• Сделать комплимент даже совершенно незнакомому человеку.
• Скажите кому-нибудь из ваших знакомых, что они проделали отличную работу. (И серьезно.)
• Делаем чей-то день. (Не только детям… взрослым тоже нравится, чтобы их день был особенным!)
• Он не жалуется, какими бы несправедливыми ни казались вещи. (Это пустая трата времени… вместо этого сделайте что-нибудь!)
• Не позволять негативу других людей сбивать вас с толку.
• Отдавать больше, чем вы ожидаете получить взамен.
• Быть верным себе… всегда (Jarrow, 2012).

Почему позитивное отношение считается ключом к успеху?

Теперь мы знаем немного больше о том, как выглядит позитивное мышление, и можем обратиться к одному из самых больших вопросов: что делать с позитивным настроем?

Что такого в позитивном мышлении, которое так важно, так важно, так меняет жизнь?

Что ж, перечисленные выше черты и характеристики дают нам подсказку; если вы изучите литературу, вы увидите множество преимуществ, связанных с оптимизмом, стойкостью и внимательностью.

Вы увидите, что осознание и честность связаны с повышением качества жизни, а принятие и благодарность могут увести вас от «нормальной жизни» к «хорошей жизни».

Важность развития правильных мыслей

Развитие по-настоящему позитивного мышления и получение этих преимуществ зависит от мыслей, которые вы развиваете.

Не волнуйтесь — эта статья не о позитивном мышлении, которое всегда позитивно. Мы не утверждаем, что просто «размышления о счастливых мыслях» принесут вам весь успех, которого вы желаете в жизни, и мы, конечно же, не верим, что оптимизм оправдан в любой ситуации, в каждую минуту дня.

Развивать правильные мысли — это не о том, чтобы постоянно быть счастливым или веселым, и не о том, чтобы игнорировать что-либо негативное или неприятное в своей жизни. Речь идет о том, чтобы включить в свою точку зрения как положительное, так и отрицательное, и при этом оставаться в целом оптимистичным.

Речь идет о признании того, что вы не всегда будете счастливы, и о том, чтобы научиться принимать плохое настроение и тяжелые эмоции, когда они приходят.

Прежде всего, речь идет об усилении вашего контроля над своим отношением к любому, что встречается на вашем пути.Вы не можете контролировать свое настроение и не всегда можете контролировать мысли, которые приходят вам в голову, но вы можете выбирать, как с ними справляться.

Когда вы решаете уступить негативному, пессимистическому и мрачному взгляду на мир, вы не только уступаете контролю и, возможно, погрязнете в несчастье — вы упускаете важную возможность для роста. и развитие.

По мнению позитивного психолога Барбары Фредриксон, негативное мышление и негативные эмоции имеют свое место: они позволяют вам сосредоточить внимание на опасностях, угрозах и уязвимостях.Это жизненно важно для выживания, хотя, возможно, не в такой степени, как для наших предков.

С другой стороны, позитивное мышление и положительные эмоции «расширяют и укрепляют» наши ресурсы и навыки и открывают нам возможности (Fredrickson, 2004).

Формирование позитивных рамок для своих мыслей — это не то, чтобы быть веселым и раздражающе веселым, а инвестировать в себя и свое будущее. Вполне нормально чувствовать себя подавленным или иногда думать пессимистично, но выбор ответа с оптимизмом, стойкостью и благодарностью принесет вам гораздо больше в долгосрочной перспективе.

Результаты позитивного отношения

Помимо улучшения ваших навыков и личных ресурсов, есть много других преимуществ развития позитивного мышления, включая улучшение общего состояния здоровья, лучшую способность справляться со стрессом и улучшение самочувствия (Cherry, 2017A).

По мнению экспертов клиники Майо, позитивное мышление может увеличить продолжительность вашей жизни, снизить уровень депрессии и стресса, повысить сопротивляемость простуде, улучшить общее психологическое и физическое благополучие, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и защитят вас от сердечно-сосудистых заболеваний и помогут развить навыки выживания, которые помогут вам оставаться на плаву в трудные времена (2017).

Вы, наверное, слышали обо всех этих общих преимуществах раньше, поэтому мы уточним и рассмотрим преимущества позитивного мышления в нескольких различных контекстах:

• Рабочее место
• Лидерство
• Работа с инвалидами (как для людей с ограниченными возможностями, так и для их окружения)
• Сестринское дело и здравоохранение
• Выздоровление от рака

10 преимуществ позитивного психологического отношения на рабочем месте

Никакая конструкция лучше отражает суть позитивного отношения на рабочем месте, как психологический капитал (или сокращенно PsyCap).Этот многокомпонентный конструкт состоит из четырех психологических ресурсов:

1. Надежда
2. Эффективность
3. Устойчивость
4. Оптимизм

PsyCap был впервые концептуализирован как «позитивный психологический капитал» известными исследователями менеджмента и лидерства Лютансом и Юссефом в 2004 году. Эта концепция быстро стала популярной среди позитивных организационных психологов, и к 2011 году в литературе уже были сотни ссылок на PsyCap.

Первый метаанализ всех исследований PsyCap был проведен в 2011 году и выявил некоторые из многих преимуществ PsyCap на рабочем месте:

• PsyCap положительно влияет на удовлетворенность работой, организационную приверженность и психологическое благополучие.
• PsyCap также был положительно связан с организационной гражданской позицией (желаемое поведение сотрудников) и множеством показателей эффективности (самооценка, оценка руководителей и объективные измерения).
• PsyCap был негативно связан с цинизмом, намерениями смены, стрессом на работе и тревогой.
• PsyCap также был отрицательно связан с отрицательными отклонениями сотрудников (плохое поведение сотрудников; Avey, Reichard, Luthans, & Mhatre, 2011).

Кажется довольно очевидным, что позитивное отношение, такое как оптимизм и устойчивость, приводит к положительным результатам для организации и сотрудников!

Другое исследование, проведенное несколькими гигантами в области позитивной психологии (Соня Любомирски, Лаура Кинг и Эд Динер, 2005), исследовало взаимосвязь между счастьем и преимуществами для сотрудников.Они показали, что положительное отношение на рабочем месте приносит пользу не только организации, но и сотруднику:

• Более счастливые сотрудники более продуктивны, чем другие сотрудники.
• У счастливых продавцов продажи выше, чем у других продавцов.
• Счастливые сотрудники более креативны, чем другие сотрудники.
• Довольных сотрудников более положительно оценивают руководители.
• Счастливые сотрудники с меньшей вероятностью откажутся от работы (прогулы, текучесть кадров, выгорание на работе и ответное поведение).
• Счастливые сотрудники зарабатывают больше, чем другие сотрудники.

Итак, позитивный настрой может иметь большие преимущества для организации в целом и для всех ее сотрудников.

Оказывается, позитивный настрой может также принести пользу лидерам и их последователям (а также распространить позитив по всей организации).

Важность позитивного мышления для лидерства

Каким бы важным ни был позитивный настрой для рядовых, легко понять, почему он так важен для тех, кто занимает руководящие должности.

Исследователи Ханна, Вулфолк и Лорд (2009) обрисовали рамки позитивного лидерства, основанные на идее о том, что лидеры с позитивной самооценкой (позитивным представлением о себе и привычкой позитивно думать о себе) более способны. привносить «правильные вещи» в свою руководящую роль.

Согласно их теории, лидер с позитивным мышлением не только с большей вероятностью будет активно вовлечен в процесс и будет действовать на высоком уровне, но и более способен влиять на последователей в сторону более позитивного мышления с помощью ролевого моделирования и нормативного влияния.

Исследование, завершенное примерно в то же время, подтверждает отношения между позитивным настроем лидера и последователя; Доверие к руководству положительно повлияло на PsyCap, что оказало большое влияние на производительность лидеров и последователей (Clapp-Smith, Vogegesang, & Avey, 2008).

Кроме того, доверие к руководству было связано с позитивным лидерством и эффективностью. Хотя доверие к руководству не обязательно свидетельствует о позитивном мировоззрении как лидера, так и подчиненного, это, безусловно, является вероятным результатом в целом позитивного отношения на рабочем месте.

Автор Forbes Виктор Липман (2017) выражает подобные выводы проще:

«Всегда легче следовать за кем-то с позитивным мировоззрением».

Другими словами, позитивное отношение к руководителю привлечет последователей и будет способствовать мотивации и вовлечению подчиненных. Липман также отмечает, что позитивное мировоззрение и гибкость жизненно важны на руководящих должностях, потому что управление другими людьми и руководство ими сопряжены с большим стрессом.

Лидеры всегда должны быть активны и проводить большую часть своего времени, «выступая» в качестве сильного, уверенного лидера и, возможно, даже публичного лица.Эта роль утомительна, и проявление оптимизма и устойчивости поможет лидерам оставаться в здравом уме и оставаться здоровыми в сложных условиях.

Пропаганда позитивного отношения к инвалидам

Позитивное отношение также является благом для тех, кто обучает, взаимодействует с учащимся-инвалидом, любимым человеком или пациентом и ухаживает за ними.

Положительное отношение к инвалидности облегчает обучение учащихся с ограниченными возможностями и помогает им ассимилироваться в послесреднем образовании (Рао, 2004).

Это делает еще более тревожным узнать, что, согласно исследованию, проведенному в 2012 году в начальных школах Великобритании, только 38% из них имели схему равенства инвалидов и только 30% включали план «поощрения позитивного отношения к людям с ограниченными возможностями». (Беккет и Бакнер). Кроме того, 76% школ сообщили, что их сотрудники не прошли никакой подготовки по вопросам воспитания положительного отношения к учащимся с ограниченными возможностями.

При таком большом количестве ресурсов, доступных для поощрения позитивного отношения к инвалидности, есть широкие возможности исправить этот недостаток; например, исследование Детского общества в Великобритании выявило несколько способов пропаганды позитива:

• Инклюзивный дух в школе.
• Персональные команды, обладающие знаниями, навыками и преданностью делу.
• Лучшее обучение, руководство и поддержка учителей, включая обучение по вопросам равноправия инвалидов и постоянную INSET для всего персонала.
• Высокий уровень осведомленности всего школьного сообщества.
• Обучение равенству инвалидов является частью более широкой стратегии и включено в учебную программу, а не только в такие предметы, как PSHE, гражданство и религиозное образование.
• Назначенный сотрудник для координации преподавания в рамках учебной программы
• Лучшее понимание того, почему важно продвигать осведомленность об инвалидах и обеспечивать равенство.
• Связи с людьми с ограниченными возможностями в школьном сообществе и за его пределами, а также связи со специальными школами.
• Наличие хороших ресурсов.
• Осведомленность и искоренение стереотипов.
• Критический подход к использованию выражения «исключить из списка», которое усиливает дискриминационное отношение и негативные стереотипы.
• Продвижение социальной модели инвалидности.
• Включение позитивных и разнообразных изображений во все материалы, используемые в школе, и проведение аудита существующих материалов и ресурсов, чтобы гарантировать, что они способствуют позитивному отношению (более подробную информацию об этих предложениях можно найти здесь).

Исследование 2009 года также установило, что формальное обучение осведомленности об инвалидности в сочетании с практическим опытом работы на местах с людьми с инвалидностью может оказать значительное влияние на позитивное отношение к людям с инвалидностью (Кэмпбелл, Гилмор и Кускелли).

Исследование показало, что стажеры, которые участвовали в односеместровом курсе, предполагающем непосредственную работу со студентами с синдромом Дауна, значительно улучшили их знания о синдроме, а также их отношение к людям с синдромом Дауна.

Все эти результаты показывают, что положительное отношение к людям с ограниченными возможностями — это не только правильная вещь, над которой нужно работать, но и значительное положительное влияние как на людей с ограниченными возможностями, так и на их окружение.

Неудивительно, что для медсестер и других медицинских работников также важно развивать позитивное отношение к своим пациентам с ограниченными возможностями — с чем медсестры иногда борются (Tervo & Palmer, 2004).

Позитивное отношение к сестринскому делу и здравоохранению

Что касается сестринского дела и здравоохранения, то это еще один контекст, в котором позитивный настрой (по отношению к себе и своим пациентам — инвалидам или другим людям) может иметь положительное влияние.

На самом деле, позитивное отношение очень важно для медсестер, эксперт Джин Уотсон описывает медсестринское дело как «Науку о заботе» (2009). Действительно, позитив и забота укоренились в этой области; просто взгляните на пять основных ценностей медсестер:

1. Достоинство человека
2. Целостность
3. Автономность
4. Альтруизм
5. Социальная справедливость (Fahrenwald, Bassett, Tschetter, Carson, White, & Winterboer, 2005)

Эти пять ценностей закладывают основу заботливого и позитивного мышления, которое является отличительной чертой хорошей сестринской практики.Медсестры, которые придерживаются этих основных ценностей и принимают позитивное отношение к себе, своей работе и своим пациентам, могут помочь им найти смысл и удовлетворение, которые, вероятно, изначально побудили их начать работу.

Позитивный настрой в сфере здравоохранения не только способствует пониманию смысла и цели в жизни медицинских работников, но также:

1. Повышает эффективность работы специалиста и помогает пациентам исцеляться и вести здоровый образ жизни.
2. Снижает частоту несчастных случаев за счет повышения концентрации внимания.
3. Помогает профессионалам завоевать хорошую репутацию и продвинуться по карьерной лестнице (Swanson, n.d.).

К счастью, у медсестер есть подтвержденные доказательствами способы реализации более позитивных взглядов, в том числе:

• Упражнение «Три хороших дела», при котором медперсонал ведет листок «Три хороших дела», который разносят всем медсестрам в конце их смены; каждый сотрудник записывает хотя бы одно хорошее событие, которое произошло в тот день, и ответственная медсестра выбирает три из этих положительных моментов, чтобы поделиться с медсестрами приходящей смены, чтобы помочь им начать свой день с положительного настроения.
• Укрепление социальных связей с пациентами путем размещения таблички «Знакомство с вами» в каждой палате; при поступлении медсестры могут побудить пациента рассказать что-нибудь о себе (не о своей болезни или госпитализации, а о том, кто вы).
• Поощрение случайных добрых поступков со стороны медсестер — практика, которая может также распространиться на пациентов и других медицинских работников.
• Повышение признательности с помощью доски признания коллег.
• Практика медитации любящей доброты на собраниях персонала.
• Определение и применение собственных сильных сторон (Робертс и Штраус, 2015).

Говоря о важности позитива в здравоохранении, преимущества могут распространяться и на пациентов.

Позитивное отношение и выздоровление от рака

Вы, наверное, слышали общие фразы и поощрения, используемые при обсуждении чьего-либо диагноза рака.

Больному раком, скорее всего, хотя бы несколько раз скажут: «Ты должен оставаться позитивным!» и «Вы можете бороться с этим, если сохраните позитивный настрой.”

Идея о том, что положительный результат поможет больным раком бороться с болезнью, является распространенной, хотя литература немного сомнительна относительно реальности этого явления (Coyne & Tennen, 2010; O’Baugh, Wilkes, Luke, & George, 2003 г.).

Хотя неясно, поможет ли простое развитие позитивного мышления пациенту победить рак, нет никаких сомнений в том, что получение поддержки, сосредоточение внимания на здоровом психическом состоянии и поддержание позитивного отношения помогут пациентам снизить их напряжение, тревогу, усталость и депрессию. , и улучшить их общее качество жизни (Spiegel et al., 2007).

Центров лечения рака Америки Кэтрин Пакетт соглашается, что позитив может быть полезен для пациентов, получающих лечение от рака, но поясняет, что другие эмоции также вполне приемлемы.

«Я так часто слышал, как любимый человек говорит плачущему больному раком:« Перестань плакать. Вы знаете, что должны быть позитивными »… Однако, когда мы даем людям возможность выразить все свои чувства, а не сдерживать их внутри, им легче быть оптимистами.Это нормально — позволить слезам течь — это может быть здоровым избавлением ». (Кэтрин Пакетт, как сообщалось в Fischer, 2016).

Это указывает на то, что наиболее важным фактором позитивного выздоровления от рака является его подлинность. Ложные улыбки и поверхностная жизнерадостность, скорее всего, ничего не сделают для больного раком, но работа над формированием подлинно позитивного мышления и сосредоточение внимания на действиях и методах, которые улучшают самочувствие, могут оказать значительное влияние на качество жизни больного раком и — возможно — их шансы победить рак.

33 совета о том, как сохранять и сохранять позитивный настрой в жизни и на работе

Поищите в Google, как развить более позитивный настрой, и вы увидите, что есть масса предложений! Здесь мы собрали некоторые из самых популярных и наиболее подтвержденных методов, но не стесняйтесь искать другие, если они вам понадобятся.

Ларри Альтон из Success.com перечисляет 7 практических советов, которые помогут вам стать более позитивным:

1. Начните день с положительных утверждений (прокрутите вниз, чтобы увидеть примеры утверждений).
2. Сосредоточьтесь на хороших вещах, какими бы маленькими они ни были.
3. Находите юмор в плохих ситуациях.
4. Превратите неудачи в уроки — и извлекайте уроки из них!
5. Превратите негативный разговор с самим собой в позитивный.
6. Сосредоточьтесь на настоящем вместо того, чтобы увязнуть в прошлом или заблудиться в будущем.
7. Найдите позитивных друзей, наставников и коллег, которые поддержат и воодушевят вас (2018).

Успешный писатель, спикер и тренер Брайан Трейси (сущ.d.) повторяет некоторые из этих советов и добавляет еще пару:

1. Помните, что именно ваша реакция определяет исход ситуации.
2. Используйте положительные утверждения или фразы, чтобы отогнать отрицательные мысли.
3. Найдите вдохновляющие цитаты и сообщения, которые укрепят ваш позитив.
4. Примите решение быть счастливым, будучи благодарным и предполагая, что у окружающих самые лучшие намерения.
5. Испытайте себя и сохраните позитивный настрой, когда что-то пойдет не так — покажите миру, насколько вы стойкие и позитивные!

Чтобы получить более конкретный список привычек и действий, которые вы можете предпринять для развития более позитивного мышления, попробуйте эти 10 советов от Меган Виклендт (2014) из Fulfillment Daily:

• Ведите дневник благодарности.
• Измените свои проблемы как возможности для роста.
• Научитесь получать отказ — это случается со всеми!
• Используйте положительные слова, чтобы описать свою жизнь.
• Заменить have на get (например, мне нужно идти на работу → мне нужно идти на работу).
• Не позволяйте себе втягиваться в жалобы других людей.
• Дышите — сознательно, целенаправленно и осознанно.
• Обратите внимание на праведных и добрых во времена трагедий и насилия.
• Имейте наготове решения, когда вы указываете на проблемы.
• Заставь кого-нибудь улыбнуться.

Наконец, эти 11 методик доктора Чики Дэвиса (2018) также могут помочь вам выработать более позитивный настрой:

• Спросите себя: «Думаю ли я положительно?» Пройдите тест или викторину на позитив, чтобы узнать, на каком уровне вы находитесь.
• Укрепите свою память для получения положительной информации, чаще употребляя положительные слова.
• Развивайте способность вашего мозга работать с положительной информацией с помощью упражнений, содержащих положительные слова.
• Укрепите способность вашего мозга обращать внимание на положительное, регулярно перенаправляя свое внимание с отрицательного на положительное.
• Заставьте себя переживать случайные моменты позитива (используйте классические условные обозначения, чтобы создать положительные ассоциации).
• Думайте позитивно — но не слишком много — и думайте негативно, когда вам нужно; иногда нам нужно горевать, думать о негативных последствиях и использовать негативные эмоции, чтобы мотивировать и увлечь нас.
• Практикуйте благодарность (возможно, с дневником благодарности).
• Наслаждайтесь хорошими моментами (остановитесь, чтобы «понюхать розы» и отпраздновать позитив).
• Зарабатывайте положительные эмоции, просматривая забавные ролики
• Перестаньте преуменьшать свои успехи и признайте вложенные вами усилия.
• Прекратить думать по принципу «все или ничего»; это когнитивное искажение не соответствует действительности, поскольку очень редко все бывает «все хорошо» или «все плохо».

Помощь учащимся в формировании положительного отношения к учебе и школе

Чтобы рассказать учащимся о преимуществах развития позитивного мышления, вы можете предложить им попробовать перечисленные выше методы.

Однако есть некоторые методы улучшения отношения учащихся к учебе и школе, которые могут быть еще более эффективными.

Эллиот Сейф с веб-сайта ASCD’s Edge описывает 13 способов, которыми вы можете помочь учащимся развить этот образ мышления:

• «Уменьшите внимание к традиционному тестированию как ключевому инструменту оценки и сосредоточьтесь на более« естественных »и разнообразных подходах к оценке, таких как эссе и статьи, рефлексивные журналы, устные презентации и другие демонстрации их обучения.
• Создайте ожидание, что усилия имеют значение в обучении. Помогите студентам понять, что, когда кто-то много работает, у них больше шансов на успех. Предоставьте учащимся больше возможностей приложить усилия в областях, которые им интересны и которые им нравятся.
• Включите в табели успеваемости описательные части, в которых основное внимание уделяется сильным сторонам и интересам человека.
• Где возможно, вместо или в дополнение к чтению учебников найдите и предложите учащимся прочитать и выбрать книги, которые им интересны, которые открывают им мир вокруг них, заставляют их думать!
• Сосредоточиться в первую очередь на сильных сторонах учащихся и их успехах.Для каждого учащегося считайте «стакан наполовину полным», а не «стакан наполовину пустым». По возможности поощряйте студентов. Поймите, что не все ученики будут сильными во всех областях, и что важно помочь каждому ученику найти свои сильные стороны и интересы и развить их. Также рассматривайте «неудачу» как возможность для роста учащихся. Объясните учащимся, что неуспеваемость — это причина заглянуть внутрь себя, чтобы увидеть, как вы можете сделать что-то лучше (и что вы будете делать то же самое).Дайте учащимся более конкретную обратную связь, а также возможность переделать свою работу и улучшить ее. Предоставлять наставников и наставников, а также другую помощь и поддержку студентам, которые в ней нуждаются.
• Будьте готовы «замедлить процесс обучения». Сосредоточьтесь на том, что вы считаете важным. Найдите способы преподать идею по-другому и работайте над чем-то дольше, чем вы обычно делаете, если ваши ученики не «понимают это». Найдите альтернативные способы чему-то научить, если ваш подход не работает.
• Сосредоточьте большую часть своего преподавания на развитии навыков «научиться учиться». Читайте о том, как научить навыкам обучения, обучению навыкам обучения, исследовательским навыкам и исследовательским навыкам. Убедитесь, что ваши ученики растут как в плане содержания, которое они изучают, так и в плане навыков «учиться, чтобы учиться», которые им необходимо развивать, чтобы хорошо учиться в будущем.
• Сделайте «задавание вопросов» центральным элементом своего обучения, среды обучения и школьной культуры. Напишите описание курса вокруг ключевых вопросов.Используйте важные вопросы, чтобы сосредоточить внимание на блоках, или попросите учащихся разработать важные вопросы, которые станут основной целью обучения. Во время обучения поощряйте студентов задавать уточняющие и уточняющие вопросы. Объясните учащимся, что ни один вопрос не может быть слишком маленьким или слишком глупым. Выделите свободное время для студентов, чтобы они могли задавать вопросы по изучаемым темам. Используйте «время ожидания», когда задаете вопросы. Обучайте студентов изучать стратегии, такие как SQ3R [i], которые побуждают студентов превращать утверждения (например, заголовки текста) в вопросы.
• Предоставьте учащимся больше выбора и возможностей — в классе, предлагая множество факультативов, через несколько внеклассных вариантов. Выбор / варианты должны давать учащимся возможность развивать и расширять свои интересы, видеть связи и актуальность в том, что они изучают, и расширять свои таланты.
• Используйте исследовательские стратегии, исследовательскую деятельность по развитию навыков, интерактивное обучение и проекты в качестве важнейших частей обучения. Включите в свою учебную программу больше проектов, основанных на интересах.
• По возможности делайте процесс обучения более «аутентичным». Например, подумайте, как изучение американской революции может быть связано с текущим событием, происходящим в мире. Посетите территорию вокруг школы, чтобы продемонстрировать, как математику можно использовать в повседневной деятельности. Посредством опросов побуждайте учащихся оставлять отзывы о том, считают ли они свое обучение интересным, мотивирующим и актуальным, а также поощряют ли их развивать свои таланты и интересы.Проведите опросы учащихся, чтобы определить, какие виды школьных и классных занятий наиболее мотивируют и интересны. Создавайте мероприятия и мероприятия, которые позволят учащимся выйти за пределы школы, учиться у внешнего мира и выполнять общественные работы.
• Создайте больше способов интеграции обучения в учебную программу и подумайте о способах изменения учебной программы. Используйте темы, чтобы создавать больше междисциплинарных единиц. Соедините отдельные предметные области, например, преподавая американскую историю и литературу в тандеме, чтобы темы истории и конкретная литература, затрагивающие аналогичные периоды времени или темы, преподавались одновременно.При изменении или обновлении учебной программы проверьте, есть ли в учебных материалах или программах значительный компонент, основанный на развитии любопытства, мотивации, актуальности и интереса.
• Представьте, что вы помогаете ученикам строить «пути к успеху во взрослой жизни». Как ваш предмет, ваш уровень обучения и школа могут сделать этот путь более гладким? Как вы можете дать учащимся конкретное представление о своих будущих возможностях? Можете ли вы совершить экскурсии в разные места работы? Колледжи и университеты? Привести колонки? » (Сейф, 2013)

Однако эти методы не всегда находятся под контролем учителя (или родителей).Если эти методы слишком сложны для вас или возможности находятся вне вашего контроля, попробуйте эти 7 стратегий, которые вы, вероятно, сможете реализовать:

1. Будьте примером. Моделируйте позитивное, обнадеживающее отношение ко всему, что вы говорите, делаете и во что верите.
2. Создайте для вашего ученика позитивное пространство для обучения.
3. Помогите своему ученику визуализировать положительный результат каждого сценария перед началом.
4. Избавьтесь от негативного словоблудия из диалогов ваших учеников (например,g., ответьте на «Я не могу это сделать» словами «Почему ты не можешь это сделать? Что вас сдерживает? Чем могу помочь?»).
5. Помогите своим ученикам изменить негативные модели мышления (поощряйте их заменять негативные мысли позитивными).
6. Сыграйте роль самого большого фаната своих учеников (поощряйте их и помогайте им развить уверенность в себе).
7. Включите систему поощрений, чтобы всегда поощрять позитив (Werrell, 2016).

Чтобы получить больше советов и предложений от Ассоциации по надзору и разработке учебных программ, ознакомьтесь с их прекрасным ресурсом по формированию позитивного отношения и восприятия обучения здесь.

46 Мероприятия и игры для развития позитивных навыков мышления (включая групповые упражнения)

Есть много занятий и игр, которые помогут развить позитивное мышление.

Некоторые из самых популярных перечислены здесь, но не стесняйтесь искать другие, если ни один из них не соответствует вашим интересам — есть из чего выбрать!

Для взрослых

Здравко Луковски с веб-сайта портала просвещения предлагает 10 упражнений и заданий, которые вы можете реализовать в своей жизни или побудить своих клиентов попробовать, чтобы мыслить более позитивно:

• Слушайте любимую музыку — это так просто! Музыка обладает уникальной способностью настраивать вас на позитивный лад, поэтому воспользуйтесь этим фактом.
• Выразите свою благодарность и признательность за все хорошее в вашей жизни. Цените их и записывайте, чтобы лучше запомнить.
• Не забывайте дышать. Дышите глубоко, медленно и осознанно, чтобы перенести свой разум в позитивное и спокойное место.
• Не живите согласно ярлыку — ярлыки исходят от других, а не от вас самих, и вы намного больше, чем простой ярлык когда-либо мог бы представить. Будьте искренними, и вам будет намного легче быть позитивным.
• Проверьте свой внутренний диалог и бросьте вызов этому критическому внутреннему голосу, чтобы освободить место для счастья.
• Занимайтесь позитивными занятиями, такими как медитация, йога, походы, занятия спортом или другими видами деятельности, которые вам нравятся.
• Верните себе контроль над тем, что вы можете изменить, и приложите усилия, необходимые для того, чтобы действительно измениться, но научитесь принимать то, что вы не можете изменить.
• Будьте осторожны с собой. Не бей себя, когда тебе плохо; все терпят поражение, и это не значит, что вы недостаточно хороши.
• Обратите внимание на свою диету и убедитесь, что вы едите здоровую пищу, которая будет способствовать здоровому и позитивному мышлению.
• Примите перемены — они происходят независимо от того, хотим мы этого или нет, поэтому лучше принять их. Постарайтесь выйти за пределы своей зоны комфорта (2015).

В этом списке из Каталога мыслей Кэти Митчелл (2017) есть некоторые из тех же идей, что и у Луковски, но она также добавляет еще несколько действий:

• Слушайте веселую музыку.
• Занимайтесь сексом (это определенно может быть увлекательным и жизнеутверждающим занятием!).
• Путешествуйте, даже если это не очень далеко — смысл в том, чтобы общаться с разными людьми и знакомиться с другими культурами.
• Ешьте здоровую пищу.
• Будьте благодарны и взращивайте благодарность.
• Журнал и / или используйте блокнот, чтобы записывать вещи, особенно положительные.
• Дышите осознанно и глубоко.
• Используйте положительные слова и избегайте таких фраз, как «Я не могу» и «Не буду».
• Практикуйте позитивные утверждения или мантры.
• Попробуйте лучшее возможное упражнение для себя (представьте себя в своем лучшем возможном будущем и напишите об этом).
• Станьте волонтером и посвятите свое время и усилия помощи другим.
• Возьмите под свой контроль то, что вы можете, и примите то, чего вы не можете.
• Напомните себе: «Никогда не провал, всегда урок». Сделайте каждую неудачу возможностью для обучения.
• Попробуйте зеркальную технику — говорите о себе что-нибудь хорошее (и искренне серьезно) каждый раз, когда видите себя в зеркале.
• Общайтесь и проводите время с другими людьми, включая семью, друзей, вашего супруга или значимого другого, а также с новыми друзьями или знакомыми.

Если вас больше интересуют игры, в которые можно играть, чтобы развить позитивное мышление, попробуйте эти предлагаемые игры от Мэри Осборн (2017) на Live Strong.

Распознавание позитивного поведения

Соберите свою команду (или семью, друзей и т. Д.) И просмотрите список типичного положительного поведения человека (например, воздавайте должное другим, улыбайтесь, говорите спасибо и слушайте без осуждения).

Затем попросите игроков определить свою реакцию на подобное позитивное поведение.

Когда все перечислили свои реакции на такое поведение, поговорите о них как о группе, чтобы показать, что такие позитивные поступки будут привлекать клиентов, клиентов и коллег, а не отталкивать их.

Игра «Радость»

Эта игра взята из диснеевского фильма «Поллианна», в котором главная героиня активно развивает позитивное мышление.

Попросите одного человека рассказать о негативном событии, например о потере работы или расставании с парнем или девушкой.

Другим игрокам предлагается обратить мысли первого человека в положительную сторону; например, они могут сказать что-то вроде: « Но теперь, когда я потерял работу, у меня будет больше времени на _______ .«Первый человек должен придумать слово или фразу, подходящие к пробелу.

Эта игра побудит вас найти лучшую сторону и искать возможности вместо того, чтобы погрязнуть в отчаянии.

Игра для балансировки яиц

Игра в балансировку яиц может расстраивать, но она может преподать важный урок, как оставаться оптимистичным и непредубежденным.

Дайте игроку (-ам) сырое яйцо и плоскую, слегка текстурированную поверхность стола (при необходимости используйте скатерть или салфетку).Попросите их найти способ уравновесить яйцо в вертикальном положении на столе. Они могут сказать, что это невозможно, но заверьте их, что это так!

Пусть они попробуют какое-то время — они действительно могут это сделать — но дайте им небольшую кучку соли, чтобы сбалансировать яйцо, если они слишком долго борются. Если вы используете соль, напомните им, что это важно помнить: иногда вещи, которые кажутся невозможными, на самом деле возможны, если вы мыслите нестандартно!

Охота за счастьем

Эта игра описывается как «игра про мусорщиков с позитивным мышлением», и ее можно использовать как с детьми, так и со взрослыми.

Попросите игроков составить список вещей, которые, по их мнению, делают жизнь стоящей, или, для детей младшего возраста, вещей, которые заставляют их улыбаться.

Когда у всех будет готов список, отправьте их на поиски мусора, чтобы собрать как можно больше предметов из списка. Если он слишком большой, чтобы его собрать и вернуть, вы можете отметить свою «коллекцию» в списке.

Вам нужно проявить творческий подход, чтобы отметить все в списке, особенно абстрактные вещи, такие как «любовь», но это часть задачи.В качестве бонуса это также поможет вам развить ваше творческое мышление в дополнение к вашему позитивному мышлению.

Чтобы узнать больше об этих играх, щелкните здесь.

Для детей

Есть еще больше игр и занятий, которые помогут детям развить позитивный настрой. Если вы учитель, родитель, тренер или кто-либо другой, кто общается с детьми, попробуйте эти занятия.

Big Life Journal есть отличная инфографика, в которой перечислены способы, которыми вы можете помочь детям развить позитивный настрой.Вы можете найти всю запись в блоге здесь, но мы выделим 7 описанных в них действий:

1. Займите ребенка медитацией любящей доброты. Вы можете научить его или ее четырем традиционным фразам, обращенным к близким, если хотите: «Пусть вы чувствуете себя в безопасности. Желаю тебе счастья. Желаю тебе здоровья. Желаю тебе жить легко ».
2. Поощряйте своего ребенка помогать другим, будь то помощь пожилому соседу по работе во дворе или по хозяйству, помощь другу с домашним заданием или участие в консервной банке, одежде или игрушечной поездке.
3. Попросите вашего ребенка создавать и писать в «Журнале трепета». Скажите им, чтобы они записали любые достопримечательности или моменты из своей повседневной жизни, которые они находят красивыми, экстраординарными, удивительными или просто замечательными.
4. Поощряйте ребенка ставить цели, визуализировать свой путь вперед и планировать препятствия, прежде чем они столкнутся с ними лицом к лицу (это подход WOOP: желание, результат, препятствие, план).
5. Поделитесь своим положительным опытом с ребенком. Смейтесь с ними, обнимайте их и выделяйте время, чтобы просто побыть вместе.
6. Определите сильные стороны вашего ребенка и побудите его или ее использовать их с пользой и развивать их с помощью продуктивных и увлекательных занятий.
7. Помогите вашему ребенку придумывать положительные утверждения, например: «Я добрый. С меня хватит. Я люблю. У меня все хорошо.» (Каллинз, 2018).

Еще один набор занятий, которые могут помочь детям (и всей семье) развить и поддерживать позитивный настрой, принадлежит Шэрон Хардинг на веб-сайте Rediscovered Families:

• Держите «Книжки цитат» или записные книжки, чтобы дети могли писать в них.Каждую неделю выбирайте положительную цитату, которой хотите поделиться со своими детьми, и поощряйте их записывать ее вместе со своими мыслями, рисунками, соответствующими цитате, или идеями из семейного обсуждения или мероприятий, основанных на цитате.
• Попробуйте задание «Успех дня», в котором каждому члену семьи предлагается рассказать об успехе, которого он добился в тот день, например, о помощи кому-то, заступничестве за коллегу, завершении проекта или совершении (или получении) случайного акт доброты. Ваши дети могут вести дневник своих успехов, чтобы оглядываться назад и черпать вдохновение.
• Создайте теплые пушистые баночки для каждого из ваших детей; всякий раз, когда они делают что-то доброе или полезное, они могут положить в банку шарик с помпонами, чтобы изобразить теплое нечеткое чувство, которое они испытывали к другому человеку. Когда их кувшин полон, они могут выбрать какое-нибудь особенное или веселое занятие — с одним из родителей, обоими родителями, их братом или сестрой или всей семьей.
• Напишите утренние любовные записки (сладкие записки для них, чтобы они читали утром и хорошо начали свой день) для своих детей и поощряйте их писать их для своих братьев и сестер.
• Выберите поступок доброты, чтобы помочь детям понять, какое влияние может оказать простая доброта. Попробуйте почистить лопатой дорожку к соседу, когда идет снег, принести еду нуждающейся семье или стать волонтером.
• Создание искусства, которое помогает им управлять своими чувствами и обращать внимание на позитив (подробнее здесь).
• Попросите каждого члена семьи создать обтягивающего человека с чертой характера. Поощряйте каждого члена семьи определить положительные черты характера друг друга и написать их на обтягивающем человеке.Вы можете найти более подробные инструкции здесь.
• Помогите каждому ребенку сделать доску визуализации, чтобы поделиться друг с другом своими надеждами, мечтами, целями и стремлениями.
• Завершите задание «Багги и приятель» по мотивам рисования, чтобы помочь своим детям повысить их творческую уверенность и чувство собственного достоинства.
• Сделайте камни благодарности и поощряйте своих детей проявлять благодарность каждый день. Все, что вам понадобится, — это небольшой гладкий камень и немного краски, чтобы создать на нем сердце. Скажите детям, чтобы они носили их с собой и использовали как напоминание о том, за что они благодарны.Вы также можете использовать их другими способами, подробно описанными здесь.

10 рабочих листов для тренировки позитивного мышления (PDF)

Если игры и занятия на самом деле не для вас, существует множество других способов развить позитивный настрой.

Один из эффективных методов — это заполнение рабочих листов, которые помогут вам развить позитивный настрой.

Некоторые из многих листов по этой теме описаны ниже.

Исследование сильных сторон

Чтобы стать более позитивным, можно начать с веселого и воодушевляющего упражнения — выявления своих сильных сторон.

В этой таблице перечислены 36 индивидуальных сильных сторон, с возможностью добавить еще 4, которые вы можете использовать, чтобы выбрать, какие сильные стороны вы воплощаете. Вы можете выбрать столько, сколько захотите, но постарайтесь сохранить в списке те черты, которые, по вашему мнению, являются вашими самыми сильными.

После того, как вы определили свои сильные стороны, переходите к остальной части рабочего листа: узнайте о своих сильных сторонах в конкретных областях, о том, как вы их применяете сейчас и как вы можете использовать их чаще.

Вторая страница касается ваших отношений: романтических отношений, семейных отношений и отношений с друзьями.Вот три вопроса, которые помогут вам здесь:

1. Перечислите свои сильные стороны, которые помогут вам в отношениях.
2. Опишите конкретное время, когда ваши сильные стороны смогли помочь вам в отношениях.
3. Опишите два новых способа использовать свои сильные стороны в отношениях.

На третьей странице вы ответите на те же вопросы, но с учетом вашей профессии, а не отношений.

На четвертой странице повторяются эти вопросы, но с акцентом на личную самореализацию (хобби, интересы, приятные занятия).

Вы можете найти этот рабочий лист здесь.

Журнал благодарности

Развитие регулярной практики благодарности поможет вам стать более позитивным, и этот рабочий лист поможет вам в становлении вашей практики.

Во-первых, инструкции к листу следующие: «Два раза в неделю напишите подробную запись о том, за что вы благодарны. Это может быть человек, работа, вкусная еда с друзьями или что-нибудь еще, что приходит на ум.”

Далее рабочий лист включает несколько советов по эффективному ведению журнала, например:

• Не торопитесь записывать первое, что приходит вам в голову. Найдите время, чтобы по-настоящему подумать о том, за что вы благодарны. Ожидайте, что каждая запись займет от 10 до 20 минут.
• Писать о людях, которым вы благодарны, как правило, важнее, чем писать о вещах.

Чтобы помочь вам начать работу, вы можете использовать одну из подсказок ведения журнала, перечисленных в таблице, в том числе:

• Тот, чья компания мне нравится…
• У меня был забавный опыт…
• Повод для радости в будущем…
• Произошла неожиданная хорошая вещь…

На следующих двух страницах вы можете написать до четырех записей.Лучше всего, если вы приобретете журнал специально для этой цели, но с этого места вы сможете начать работу, пока не получите журнал.

Щелкните здесь, чтобы загрузить этот рабочий лист.

Положительный журнал

Подобно дневнику благодарности, позитивный дневник — это эффективный способ ведения дневника для улучшения вашего мышления.

Рабочий лист побуждает вас уделять особое внимание положительным впечатлениям в течение дня, независимо от того, большой он или маленький. В конце каждого дня используйте рабочий лист, чтобы записывать три произошедших положительных события.

Хорошо иметь настоящий журнал для ваших положительных записей (тот же журнал, который вы используете для записи вещей, за которые вы благодарны, или отдельный), но этот рабочий лист включает в себя место для записи трех положительных моментов в течение 7 дней, чтобы помочь вам получить начал.

Щелкните здесь, чтобы прочитать инструкции более подробно.

Факторы защиты

Рабочий лист «Защитные факторы» заставит вас задуматься обо всех положительных чертах, качествах и навыках, которые способствуют вашей устойчивости и общему психическому здоровью.Выявление этих факторов важно для того, чтобы знать, когда и как их использовать.

Инструкции предназначены для проверки каждого из перечисленных защитных факторов и отметки вашего положения на шкале (от слабого до сильного). Эти факторы включают:

После того, как вы обдумали каждый защитный фактор, на следующей странице будут приведены некоторые вопросы о них:

1. Какой защитный фактор был для вас самым ценным в трудные времена?
2. В частности, как вы в прошлом использовали этот защитный фактор в своих интересах?
3. Какие два защитных фактора вы хотели бы улучшить?
4. Опишите, как все могло бы измениться, если бы вы смогли улучшить эти защитные факторы.
5. Перечислите конкретные шаги или действия, которые могут помочь воплотить эти цели в жизнь.

Чтобы загрузить эту таблицу и узнать о ваших собственных защитных факторах, щелкните здесь.

Оглядываясь назад, глядя вперед

Этот рабочий лист поможет вам определить моменты в вашей жизни, когда дела шли хорошо, когда у вас все получалось правильно и когда вы процветали.

Во-первых, для части «Оглядываясь назад» вам будет предложено выбрать временные рамки для размышлений (например, «прошедший год» или «с момента начала моей новой работы»).

Далее вы ответите на несколько вопросов о положительных событиях и достижениях этого периода времени, в том числе:

1. Составьте список ваших достижений за этот период, даже если они кажутся незначительными.
2. Опишите великий день из этого периода. Что сделало этот день особенным?
3. Как вы выросли или какие уроки вы извлекли за это время?
4. За что вы благодарны за это время? Попробуйте перечислить хотя бы три примера.
5. Какую проблему вы преодолели за это время?

Для части «Взгляд в будущее» вы выполните аналогичное упражнение, но с учетом будущего периода времени.

Вместо приведенных выше вопросов вы ответите на эти пять вопросов:

1. Чего бы вы хотели достичь за это время?
2. Чего вы ждете в этот период? Попробуйте перечислить хотя бы три примера.
3. Какие отношения вы хотели бы укрепить за это время?
4. Что вы можете сделать, чтобы помочь другим в этот период?
5. В идеале, как ваша жизнь изменится в конце этого периода? Дайте конкретику.

После того, как вы заполнили этот рабочий лист, у вас будет список хороших вещей и достижений, которые уже позади, а также список хороших вещей, которых вы должны с нетерпением ждать и над которыми нужно работать. Нажмите здесь что бы начать.

Почему я благодарен

Это отличный рабочий лист для воспитания благодарности, и его можно использовать как с детьми, так и со взрослыми.

В нем перечислены шесть подсказок, которые вы должны выполнить, которые помогут вам сосредоточиться на хороших вещах в вашей жизни:

1. Я благодарен своей семье, потому что…
2. Что-то хорошее произошло на этой неделе…
3. Я благодарен за дружбу с… потому что…
4. Я благодарен за то, кто я есть, потому что…
5. Что-то глупое, за что я благодарен…
6. Еще кое-что, за что я благодарен…

Чтобы начать думать обо всем, за что нужно быть благодарным, щелкните здесь.

Положительная активность для активации поведения

Этот рабочий лист посвящен терапевтической технике поведенческой активации — побуждает пациента становиться более активным, заниматься позитивной деятельностью и получать вознаграждение, присущее этой деятельности.

Он инструктирует вас составить список действий, которые вы считаете лично полезными, и оставляет для вас место для этого.

Затем он инструктирует вас оценить легкость каждого действия по шкале от 1 (сложно) до 10 (легко), а вознаграждение, которое вы получаете за каждое действие, по шкале от 1 (совсем не полезно) до 10 (очень полезно. ).

Заполнив этот рабочий лист, вы получите список занятий, к которым вы можете обратиться всякий раз, когда вам понадобится быстрое ускорение, и поможете узнать о том, что вам нравится больше всего.

Щелкните здесь, чтобы загрузить этот рабочий лист.

Положительный опыт

Рабочий лист «Позитивный опыт» прост в теории, но на самом деле его бывает сложно заполнить. Однако за трудность приходит эквивалентная награда; вы можете значительно улучшить свое настроение, самооценку и уверенность в себе, выполнив ее.

Единственная инструкция — рассмотреть каждую из перечисленных положительных черт и кратко написать о случаях, когда вы проявляли каждую из них.

К положительным чертам относятся:

Если вы чувствуете себя особенно подавленным, у вас может возникнуть соблазн пропустить один или два, но поборите это желание! Вы определенно проявляли каждую из этих черт в тот или иной момент — не стоит недооценивать себя!

Вы можете найти этот рабочий лист здесь.

Положительные шаги к благополучию

Этот ресурс на самом деле является раздаточным материалом, но вы, безусловно, можете сделать его интерактивным, делая заметки или используя галочки, чтобы указать, что вы пробовали или что хотели бы попробовать.

В нем перечислены 12 вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое самочувствие. Эти 12 мероприятий включают:

• Будьте добры к себе
• Регулярные тренировки
• Найдите хобби и / или изучите новый навык
• Развлекайтесь и / или проявляйте творческий подход
• Помогите другим
• Relax
• Ешьте здоровую пищу
• Равновесие сна
• Общайтесь с другими
• Остерегайтесь напитков и наркотиков
• Увеличить
• Принимаю: «Это как есть»

Чтобы узнать больше о том, как каждое из этих мероприятий способствует вашему благополучию, загрузите раздаточный материал здесь.

Рабочий лист для позитивного разговора с самим собой / совладания с собой

Рабочий лист позитивного разговора с самим собой / совладания с мыслями — отличный способ переключить ваше внимание с негативного на позитивное и придумать позитивные утверждения, которые можно использовать, чтобы справиться в будущих стрессовых или сложных ситуациях.

Примеры совладания с мыслями и положительными утверждениями, перечисленными в рабочем листе, включают:

• Стой и дыши, я могу это сделать.
• Это пройдет.
• Это плохо, и чувства очень часто ошибочны.
• Я чувствую себя плохо и все же выбираю новое, здоровое направление.
• Я чувствую это из-за моего прошлого опыта, но сейчас я в безопасности.

После прочтения примеров утверждений рабочий лист побуждает вас записать некоторые мысли или позитивные утверждения о трудных или тревожных ситуациях в вашей жизни. Вы можете записать их прямо на листе, но может оказаться наиболее полезным скопировать их на карточку для заметок и носить с собой.

Щелкните здесь, чтобы загрузить этот рабочий лист.

32 цитаты и утверждения о позитивном мышлении / отношении

Говоря о позитивных утверждениях, мы должны также упомянуть, что цитаты и утверждения могут быть отличным способом поощрения позитивного мышления.

Утверждения

Если вас интересуют аффирмации, попробуйте список утверждений позитивного мышления от Mind Tools Content Team:

• Для этого проекта у меня много творческого потенциала.
• Моя работа будет положительно оценена моим начальником и коллегами.
• Я могу это сделать!
• Моя команда уважает и дорожит моим мнением.
• У меня получилось.
• Я честен в своей жизни и в своей работе.
• Мне нравится выполнять задачи и проекты вовремя.
• Я благодарен за свою работу.
• Мне нравится работать со своей командой.
• Я каждый день приношу на работу позитивный настрой.
• Я отлично умею то, что делаю.
• Я щедрый.
• Я доволен.
• Я буду лидером в своей организации.

Если ни один из них не привлекает вас на глубоком уровне, обратитесь к их советам по развитию ваших личных аффирмаций:

1. Подумайте о тех сферах своей жизни, которые вы хотели бы изменить.
2. Напишите утверждения, которые заслуживают доверия и достижимы (основанные на реальности).
3. Используйте свои утверждения, чтобы превратить негативное в позитивное (обратите внимание на стойкую негативную мысль и выберите противоположное утверждение).
4. Напишите свои утверждения в настоящем времени — утверждайте себя здесь и сейчас, а не в расплывчатой ​​будущей версии себя.
5. Скажи это с чувством! Ваши утверждения должны иметь личное значение для вас (Mind Tools Content Team, n.d.).

Цитаты

Если у вас возникли проблемы с утверждениями или вы просто хотите услышать другой взгляд на позитивное мышление, вам могут быть полезны некоторые цитаты.

Lydia Sweatt (2017) из журнала Success.com делится 13 замечательными высказываниями об оптимизме и позитивном настроении.

«Оптимизм не зависит от фактов. Он касается перспектив ».

Норман Казинс

«Будьте фанатично позитивными и воинственно оптимистичными. Если что-то вам не нравится, измените свое мнение ».

Рик Стивс

«Ни один пессимист никогда не открывал секреты звезд, не отправлялся в неизведанную землю или не открывал новое небо человеческому духу.”

Хелен Келлер

«Оптимизм — это стратегия построения лучшего будущего. Потому что, если вы не поверите, что будущее может быть лучше, вы вряд ли подойдете и возьмете на себя ответственность за его достижение ».

Ноам Хомски

«Одна из вещей, которую я усвоила на собственном горьком опыте, заключалась в том, что разочаровываться не стоит. Занятость и оптимизм в образе жизни могут восстановить вашу веру в себя ».

Люсиль Болл

«Оптимист понимает, что жизнь может быть ухабистой, но, по крайней мере, она куда-то ведет.Они учатся на ошибках и неудачах и не боятся снова потерпеть неудачу ».

Харви Маккей

«Оптимизм — это своего рода стимулятор сердца — дигиталис неудач».

Эльберт Хаббард

«Лучше всего получается у людей, которые делают все возможное».

Джон Вуден

«Не ожидайте неприятностей и не беспокойтесь о том, что может никогда не случиться. Держитесь на солнце ».

Бенджамин Франклин

«Оптимизм не верит, что дорога заканчивается без вариантов.”

Роберт Х. Шуллер

«То, что есть надежда, но не чувство оптимизма, мысль, которая говорит о том, что ситуация улучшится, она не всегда будет мрачной [и] есть способ подняться над нынешними обстоятельствами».

Уэйн В. Дайер

«Пессимист видит трудности в каждой возможности; оптимист видит возможность в каждой трудности ».

Уинстон Черчилль

«Даже если бы я знал, что завтра мир развалится, я бы все равно посадил свою яблоню.”

Мартин Лютер

Вдохновляющие выступления и видео

Цитаты могут быть фантастическим мотиватором, но вы, вероятно, согласитесь, что воодушевляющая речь или вдохновляющее видео могут быть еще более эффективными.

Посмотрите эти выступления на TED Talks и видеоролики на YouTube о позитивном мышлении, когда вам нужна поддержка.

Положительное отношение Джима Рона к успеху

Брендон Берчард. Как перепрограммировать свой разум (для позитивного мышления)

Обсуждение Кэрол Двек на TED «Сила веры в то, что можно улучшить»

Обсуждение Шона Ахора на TED The Happy Secret to Better Work

Рекомендуемые книги

Если вы больше поклонник книг, чем видео, не бойтесь — у нас тоже есть рекомендации по книгам!

Вот лишь некоторые из множества книг по развитию позитивного мышления:

• Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации своего потенциала для длительного удовлетворения Мартин Э.П. Селигман (Amazon)
• Отношение: ваше самое бесценное владение Элвуд Н. Чепмен (Amazon)
• Преимущество счастья: как позитивный мозг способствует успеху в работе и жизни Шон Ахор (Amazon)
• Образ мышления: новая психология успеха Кэрол С. Двек (Amazon)
• Возвращение к счастью: измените свои мысли, измените реальность и превратите свои испытания в триумф Марч Чернов и Ангел Чернофф (Amazon)
• Приученный оптимизм: как изменить свое мнение и свою жизнь Мартин Э.П. Селигман (Amazon)
• Образ мышления: как позитивное мышление освободит вас и поможет добиться огромного успеха в жизни Бенджамин Смит (Amazon)
• Жесткий оптимизм: как добиться успеха в мире, где побеждает позитив Прайс Притчетт (Amazon)

Сообщение о возвращении домой

Если вы все еще со мной после этого очень долгого чтения, спасибо, что придерживались его! Я надеюсь, вы обнаружите, что время, потраченное на чтение этой статьи, стоило информации, которую вы почерпнули из нее.

Один вывод из этой статьи, который, я очень надеюсь, запомнился вам, заключается в следующем: позитивное мышление — мощный инструмент, который может принести много пользы вам и окружающим; однако позитивное мышление в 100% случаев нереально и даже может иметь катастрофические последствия.

У нас много разных эмоций и мыслей, и не зря. Бывают случаи, когда немного пессимистично может нам помочь, и это хорошая идея, чтобы время от времени отпускать негативные эмоции, которые вы испытываете (особенно если альтернатива сдерживает их).

Если вы по натуре оптимист, развивайте благодарность за присущий вам позитив, но следите за тем, чтобы не отодвинуть в сторону возникающие негативные чувства. Они тоже часть жизни.

Если вы по натуре пессимист, не отчаивайтесь и никогда не отчаивайтесь мыслить позитивно. Попробуйте несколько техник, которые кажутся наиболее применимыми, и сделайте перерыв, если это займет некоторое время. Помните, цель не в том, чтобы стать «Поллианной», а в том, чтобы стать лучшей версией себя, которой вы можете быть, и поддерживать здоровое и счастливое психическое состояние.

Как вы относитесь к позитивному движению? Вы от природы оптимистичны, пессимистичны или находитесь где-то посередине? Есть ли у вас мысли о том, как развить позитивный настрой? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Спасибо за чтение и удачи в развитии позитивного мышления!

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор материалов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, коучинге или на рабочем месте.

• Альтон, Л. (2018). 7 практических советов для достижения позитивного мышления. Успех: личностное развитие. Получено с https://www.success.com/article/7-practical-tips-to-achieve-a-positive-mindset
• Авей, Дж. Б., Райхард, Р. Дж., Лутанс, Ф., и Мхатре, К. Х. (2011). Метаанализ влияния положительного психологического капитала на отношение, поведение и производительность сотрудников. Human Resource Development Quarterly, 22 (2), 127-152.
• Беккет, А.Э., и Бакнер, Л. (2012). Содействие позитивному отношению к людям с ограниченными возможностями: определение, обоснование и перспективы образования против лиц с ограниченными возможностями. Британский журнал социологии образования, 33, 873-891.
• Бланк, К. (2017). Характеристики позитивного отношения. LiveStrong. Получено с https://www.livestrong.com/article/139801-the-characteristics-positive-attitude/
• Кэмпбелл, Дж., Гилмор, Л., и Кускелли, М. (2009). Изменение отношения студентов-учителей к инвалидности и интеграции. Журнал интеллектуальной инвалидности и нарушений развития, 28, 369-379.
• Черри, К. (2017A). Польза позитивного мышления для тела и разума. Очень хорошо разум. Получено с https://www.verywellmind.com/benefits-of-positive-thinking-2794767
• Черри, К. (2017B). Понимание психологии позитивного мышления. Очень хорошо разум. Получено с https://www.verywellmind.com/what-is-positive-thinking-2794772
• Клапп-Смит, Р., Vogegesang, G. R., & Avey, J. B. (2008). Подлинное лидерство и положительный психологический капитал: посредническая роль доверия на групповом уровне анализа. Журнал лидерства и организационных исследований, 15, 227-240.
• Ясно, Дж. (2013). Наука о позитивном мышлении: как позитивные мысли развивают ваши навыки, укрепляют здоровье и улучшают вашу работу. HuffPost: Велнес. Получено с https://www.huffingtonpost.com/james-clear/positive-thinking_b_3512202.HTML
• Койн, Дж. К. и Теннен, Х. (2010). Позитивная психология в лечении рака: плохая наука, преувеличенные заявления и недоказанная медицина. Анналы поведенческой медицины, 39, 16-26.
• Каллинз А. (2018). 7 занятий, которые помогут вашему ребенку развить позитивный настрой. Журнал «Большая жизнь». Получено с https://biglifejournal.com/blogs/blog/children-positive-attitude
• Дэвидсон, Дж. (2016). Восьмеричный путь: правильная мысль. Джессика Дэвидсон: буддизм. Получено с https://jessicadavidson.co.uk/2016/09/16/the-eightfold-path-right-oughtt/
• Дэвис, Т. (2018). Думайте позитивно: 11 способов развить позитивное мышление. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/201803/think-positive-11-ways-boost-positive-thinking
• Фишер, К. (2016). Может ли позитивный настрой победить рак? Healthline. Получено с https://www.healthline.com/health-news/can-positive-attitude-help-defeat-cancer#1
• Фаренвальд, Н.Л., Бассет, С. Д., Четтер, Л., Карсон, П. П., Уайт, Л., и Винтербоер, В. Дж. (2005). Обучение основным сестринским ценностям. Journal of Professional Nursing, 21, 46-51.
• Фредриксон, Б. (2004). Теория развития положительных эмоций с. Философские труды Королевского общества B: Биологические науки, 359, 1367-1378.
• Ханна, С. Т., Вулфолк, Р. Л., и Лорд, Р. Г. (2009). Самоструктура лидера: основа для позитивного лидерства. Журнал организационного поведения, 30, 269-290.
• Хардинг, С. (2016). 10 занятий, которые способствуют развитию у наших детей позитивного отношения. Вновь открытые семьи. Получено с https://rediscoveredfamilies.com/positive-attitude/
• Джарроу, К. (2012). 21 способ определить позитивный настрой. Ниндзя тайм-менеджмента. Получено с https://timemanagementninja.com/2012/02/21-ways-to-define-a-positive-attitude/
• Липман В. (2017). Почему позитивный настрой — незаменимый союзник менеджера. Forbes. Получено с https://www.forbes.com/sites/victorlipman/2017/10/12/why-a-positive-mindset-is-a-managers-indispensable-ally/#39c5269f4425
• Луковский З. (2015). 10 упражнений на позитивное мышление и занятий, которые изменят вашу жизнь. Портал Просвещения. Получено с http://enlightenmentportal.com/development/positive-thinking-exercises-and-activities/
.
• Любомирский С., Кинг Л. и Динер Э. (2005). Преимущества частого положительного аффекта: приводит ли счастье к успеху? Психологический бюллетень, 131, 803-855.
• Персонал клиники Мэйо. (2017). Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс. Клиника Мэйо Здоровый образ жизни. Получено с https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950
• Mind Tools Content Team. (нет данных). Использование аффирмаций: использование позитивного мышления. Инструменты разума. Получено с https://www.mindtools.com/pages/article/affirmations.htm
• Митчелл, К. (2017). 15 упражнений на позитивное мышление и занятий, которые изменят вашу жизнь. Каталог мыслей. Получено с https://gotitcatalog.com/kathy-mitchell/2017/03/15-positive-thinking-exercises-activities-to-transform-your-life/
.
• О’Боуг, Дж., Уилкс, Л. М., Люк, С., и Джордж, А. (2003). «Быть ​​позитивным»: восприятие больных раком и их медсестер. Journal of Advanced Nursing, 44 , 262-270.
• Осборн, М. (2017). Игры на позитивное мышление. Live Strong. Получено с https://www.livestrong.com/article/14685-goal-setting-in-relationships/
.
• Сила позитива.(нет данных). 5 внутренних характеристик позитивного мыслителя. Сила позитива. Получено с https://www.powerofposittivity.com/5-inner-characteristics-positive-thinker/
• Рао, С. (2004). Отношение преподавателей и студентов с ограниченными возможностями в высшем образовании: обзор литературы. Журнал студента колледжа, 38 , 191-198.
• Робертс П. и Штраус К. (2015). Сила позитива. Американская медсестра сегодня, 10. [Интернет-публикация]. Получено с https: // www.americannursetoday.com/the-power-of-the-positive/
• Sasson, R. (нет данных). Сила позитивного мышления. Сознание успеха. Получено с https://www.successconsciousness.com/index_000009.htm
• Шпигель, Д., Батлер, Л.Д., Гиз-Дэвис, Дж., Купман, К., Миллер, Э., ДиМичели, С., Классен, С.С., Фобайр, П., Карлсон, Р.В., и Кремер, ХК ( 2007). Влияние поддерживающей экспрессивной групповой терапии на выживаемость пациентов с метастатическим раком груди: рандомизированное проспективное исследование. Рак, 110 , 1130-1138.
• Swanson, A. (нет данных). Позитивное отношение к здравоохранению: сделайте это правилом, а не исключением. Lockton Affinity Health. Получено с http://locktonmedicalliabilityinsurance.com/positive-attitude-in-healthcare/
• Свэтт, Л. (2017). 13 оптимистичных цитат, которые перестают быть такими негативными. Успех. Получено с https://www.success.com/article/13-optimistic-quotes-to-stop-being-so-negative
• Терво, Р. К., И Палмер Г. (2004). Отношение студентов-медиков к людям с ограниченными возможностями. Клиническая реабилитация, 18 , 908-915.
• www.therapistaid.com
• Трейси, Б. (нет данных). Измените свою жизнь с помощью позитивного мышления. Брайан Трейси Интернэшнл: личный успех. Получено с https://www.briantracy.com/blog/personal-success/positive-attitude-happy-people-positive-thinking/
.
• Уотсон, Дж. (2009). Заботливая наука и теория заботы о человеке: трансформация личной и профессиональной практики медсестер и здравоохранения. Журнал Управления здравоохранения и социальных служб, 31 , 466-482.
• Веррелл Б. (2016). 7 советов, как развить у студентов позитивный настрой. Академия Связи. Получено с http://blog.connectionsacademy.com/7-tips-to-encourage-a-positive-attitude-in-students/
• Wycklendt, M. (2014). 10 простых привычек, чтобы развить позитивный настрой. Выполнение ежедневно. Получено с http://www.fulfillmentdaily.com/10-habits-to-grow-a-positive-attitude/