Содержание

Глицин | CleverMindRu

Здравствуйте, сегодня поговорим о таком простом, можно сказать, даже школьном ноотропе-аминокислоте, о глицине. Те самые маленькие сладенькие таблеточки, которые периодически мелькали перед нашими глазами, пока мы учились в школе.

Глицин был открыт аж в 1820! году, немецким ученым Анри Браконно. Вообще эта аминокислота присутствует во многих продуктах питания, поэтому мы и говорим, что глицин «открыт», а не создан. Однако, казалось бы, простой белок, аминокислота, может даже синтезироваться организмом сама, но ее недостаток из вашего рациона может привести к серьезным проблемам со здоровьем, некоторое время назад люди умирали от недостатка банального витамина С. В связи с чем, мы не могли обойти вниманием, эту простую аминокислоту.

Глицин действительно лечит, существуют несколько исследований, которые говорят о том, что уже через 23 дня ежедневного приема Глицина в дозировке 0,8гр/кг веса, наблюдаются существенные улучшения в борьбе с шизофренией (http://www точка ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14732596).

Немного о продуктах, где есть глицин. Мясо, яйца, орехи, рыба – короче, все из раздела «здоровое питание».

           
Как работает глицин

  1. Вы покушали мяско. В ЖКТ мясо переваривается и разбивается на аминокислоты и жиры.
  2. Наш организм умный, он знает, что нужно отправить в прямую кишку, а что всасывается в кровь.
  3. Глицин в крови, тут подключается ГЭБ, гемато-энцефалический барьер, он расценивает глицин как «дофигаполезное вещество для мозга» и пропускает его в мозг.
  4. Глицин «встречают» глициновые рецепторы, которые, «улавливая» повышение его концентрации, дают старт «тормозным» нейромедиаторам, таким как ГАМК. Таким образом, весь организм «замедляется», ухудшается даже нервно-мышечная связь.

  1. Но это еще не все! Глициновые рецепторы связываются с NMDA – рецепторами, повышая их активность.

Получается, что глицин не только «тормозит» тело, но и активизирует определенные рецепторы. Двойное действие, теперь чуть подробнее.

Чтобы не запутаться, нужно запомнить, что есть Глицин – аминокислота, Глицин – нейромедиатор и есть Глициновые рецепторы.

А. Тормозящее или успокаивающее действие глицина связано с глициновыми рецепторами, он подходит к ним как ключ к замку. Когда один нейрон выделил, а второй принял Глицин, то последующая цепочка передачи сигнала замедляется. Это называется Ингибирование нейротрансмиссии, причем особенно «хорошо» замедляются сигналы в продолговатом и в спинном мозге. Со спинным все более менее понятно, он, как известно, ответственен за движение конечностей, за скелетные мышцы. Продолговатый мозг отвечает на такие специфические функции как непроизвольный кашель, чихание, дыхание. Нервные сигналы в этих отделах мозга будут замедляться.


Б. NMDA-рецепторы ответственны за память и обучение. Уже когда-то упоминали, что проводился эксперимент с мышами, которым «выключили» nmda-рецепторы, и они не запоминали банальные вещи. Поэтому активность этих рецепторов важна для хорошей обучаемости и, как следствие, для интеллекта.

Кратко обобщим: Глицин необычен тем, что действует успокаивающе на моторику и дыхание, но, при этом, активизирует рецепторы, ответственные на обучаемость и память.

Курс Глицина

            Ну что, любители волшебных таблеточек, товарищи ноотропщики, дождались! Глицин можно кушать вечно и без перерывов! Мы все с детства подсели на Глицин, получая его из пищи. Сейчас, взрослый человек потребляет примерно 2-3 грамма глицина в сутки просто из пищи. Если вы на этикетке того или иного продукта видите Е-640, то не ворчите как бабульки: «Вот консервантов напихали – людей травят!», это и есть глицин.
В половине литра молока его примерно 0,7 грамма, в 100 граммах куриных грудок – около 1.5 грамм глицина.

Глицин можно давать даже детям, стоит ли говорить о том, что он ни разу не опасен. Хотя смертельной дозировки нет, может, если вы съедите грамм 80 за раз, то что-то и произойдет. Противопоказания у него написаны просто чтобы не оставлять поле пустым – индивидуальная непереносимость.

При нормальном, здоровом питании, когда в рационе изо дня в день яйца, орехи, молоко, мясо, то глицин вам объективно не нужен. Хотя можно добавлять вечером 0,5-1,5 грамма для лучшего сна и для более быстрого восстановления сил.
Решили принимать? 1-2 грамма в сутки, разбить на несколько приемов. Принимать пожизненно, ну или пока не надоест) При шизофрении, напомним, хорошие эффекты были при приеме 800 мг на 1 кг веса и курс 6 недель, говорят, после такой терапии, мягкие игрушки и люди вокруг следят за вами меньше)

Ребят, тут же мегаполезный совет, вместо таблеток, накупите себе грецкого ореха, миндаля, фундука и арахиса, и ешьте в течение дня (100 гр орехов = около 1 гр глицина)! Тут не только глицин будет, но и много других полезных веществ.

            Эффекты

Касаемо эффектов, то тут можно отметить улучшение качества сна. Проводили эксперимент, когда одни люди получали плацебо, другие глицин 3 грамма перед сном (http://www.ncbi точка nlm.nih.gov/pubmed/22529837). Обе группы будили через 5,5 часов несколько дней подряд. Результат: те, что принимали глицин, чувствовали себя лучше.


Так же эффекты: лучшая обучаемость и память (спасибо NMDA-рецепторам), спокойствие, но вы не становитесь роботом, антидепрессивный эффект.
Эффектов ожидайте через 20-40 мин.

            Чем помочь

Глицин можно сочетать с чем угодно, так что экспериментируйте. Неизвестно только сочетание этой аминокислоты в дозировках выше 4-х грамм в сутки с другими ноотропами. Теоритически, высокие дозировки глицина будут частично глушить стимулирующие вещества.

            Итог:

  1. Глицин – вполне годный ноотроп, практически без побочек и противопоказаний.
  2. Эффекты: спокойствие, расслабленность, хороший сон, способность к обучению.
  3. Курс пожизненный) При плохом питании, принимайте дополнительно 1-2 грамма в сутки. Вместо таблеток можете накупить себе орехов, и съедать 50-100 гр за сутки. Высокие дозировки (более 3-х грамм за раз) допустимы только перед сном.
  4. Совмещать можно с чем угодно, если глицина вы потребляете в пределах 4-5 гр/сутки.
  5. Подходит для размеренной продуктивной работы.
    На сегодня все, удачи и до новых встреч!
Как действует Глицин: польза и влияние препарата на организм человека

То, что это соединение является заменимой аминокислотой, еще не значит, что его можно полностью заменить. Согласно последним данным, суточная потребность в глицине составляет 3 г.

Глицин и обмен веществ

Основной источник получения энергии в организме – глюкоза. Происходит этот процесс в митохондриях каждой клетки с помощью цикла Кребса. Как действует глицин в этом случае? Он оказывает влияние именно на активность всех протекающих реакций в цикле Кребса. И если в организме не хватает кислорода, благодаря глицину он будет использован максимально эффективно. То есть клетки смогут выполнять свои функции даже в условиях гипоксии.

Недостаток глицина в организме наблюдается довольно редко. Однако проблемы, возникающие из-за его нехватки, очень серьезные. В первую очередь страдают обменные процессы, протекающие особенно в коре головного мозга. Чтобы все его клетки функционировали нормально, нужно много энергии, то есть большое количество молекул АТФ.

Нервная ткань синтезирует эту аминокислоту в необходимых количествах, но при усиленных нагрузках, например при стрессе, ее выработка повышается в несколько раз. Как работает глицин в организме при стрессе? В такие моменты вовсе не помешает дополнительная доза этой аминокислоты, поскольку происходит включение процессов защитного торможения и одновременная активация клеточного дыхания. Таким образом, глицин помогает нейронам лучше работать на фоне стресса.

Как еще глицин влияет на организм? С участием этой аминокислоты происходит синтез глутатиона, являющегося мощным эндогенным антиоксидантом. Поэтому препарат Глицин часто назначают, если есть риск повреждения клеток организма свободными радикалами.

Также глицин участвует в синтезе многих соединений:

  • небелковой, железосодержащей части гемоглобина, называемой гемами;
  • конъюгированных желчных кислот;
  • липидов;
  • креатинина;
  • коферментов NAD и FAD;
  • пептидов.

И все же одно из главных свойств глицина, благодаря которому его широко используют в медицине, – соединение этой аминокислоты с глициновыми рецепторами, находящимися как в головном, так и в спинном мозге. Глицин снижает выработку аминокислот, которые возбуждающе влияют на организм, и в то же время стимулирует синтез ГАМК – гамма-аминомасляной кислоты, являющейся основным нейромедиатором центрального торможения в нервной системе. Таким образом, становится очевидным, что польза глицина для организма очень велика.

В чем заключается необходимость приема глицина в виде лекарственного препарата

При нормальном функционировании организма глицин вырабатывается в достаточном количестве. Однако при острой потребности в этой аминокислоте, например при стрессе или чрезмерной физической нагрузке, ее внутренние резервы быстро расходуются, а восполнить постепенно возникающий недостаток не так-то и просто. Ведь при неблагоприятных условиях в организме появляются и другие задачи. Поэтому существует риск развития дефицита глицина. В связи с этим возникает потребность в дополнительном поступлении этой аминокислоты извне. Причем компенсировать недостаток только продуктами, содержащими ее, невозможно. Для этого необходимо начинать принимать глицин в виде лекарственного препарата. И делать это следует правильно.

Наиболее совершенная форма лекарственного препарата Глицин – это таблетки для приема трансбуккально и подъязычно. Уникальность этой формы в том, что препарат создан с использованием технологии микрокапсулирования. То есть каждая молекула глицина заключена в отдельную капсулу, благодаря чему не разрушается, но в то же время сохраняет высокую биодоступность. Процесс всасывания начинается в ротовой полости, где вещество легко проникает через слизистую в ток крови и быстро разносится по организму. У человека при регулярном приеме Глицина не возникает привыкания к препарату. Кроме того, такое поступление аминокислоты извне является толчком для ее выработки собственными силами организма.

для чего он нужен, как принимать, формула и состав

Глицин – препарат, обладающий нейрометаболическим, антиоксидантным, нейропротективным действием. Плоскоцилиндрические белые таблетки содержат заменимую аминокислоту – аминоуксусную кислоту. Кроме аминокислоты в состав глицина входит метилцеллюлоза, стеарат магния.
Препарат может быть обогащен витаминами группы В.

Название аминокислоты образовано от греческого слова «глицис», что в переводе обозначает «сладкий», потому что таблетки обладают сладковатым вкусом.

Химическая формула аминокислоты: C2H5NO2. Рациональная формула: Nh3 – Ch3 – COOH. С – углерод, Н – водород, О – кислород, N – азот.

Как пить глицин? Препарат рассасывается во рту или помещается под язык до полного растворения.
Свойства глицина:

  • активизирует деятельность мозга;
  • улучшает интеллектуальные способности;
  • нормализует сон;
  • улучшает настроение;
  • помогает справляться с вегето-сосудистой дистонией;
  • успокаивает при нервном перевозбуждении;
  • восстанавливает работу мозга после ишимического инсульта, черепно-мозговой травмы;
  • купирует мышечный тонус;
  • аминокислота участвует в строительстве белков.

Препарат имеет свойства ноотропов, потому что обладает способностью положительного воздействия на центральную нервную систему.

Глицин относят к лекарствам и к биологически активным добавкам (БАДам). Все зависит от его состава. Его могут добавлять в качестве пищевых добавок в продукты питания, которые обозначаются кодами Е640 и Е64Х.

В каких продуктах содержится глицин

Продукты, в состав которых входит белок, содержат глицин. Белок есть в составе:

  • мясных, рыбных продуктов,
  • печени;
  • творога;
  • яиц;
  • желатиносодержащих продуктов: студень, мармелада, желе;
  • бобовых: сои, чечевицы, гороха, нута, бобов;
  • орехов:
  • семечек.

Богаты аминокислотой макароны, хлеб, крупы: гречневая, овсяная, перловая.
В сутки человек должен потреблять 4-7 г полезной аминокислоты. Примерно 3 грамма организм человека способен выработать сам, около 2 г он получает с едой.
Необходимость в приеме аминокислоты повышается, если есть большие физические или умственные нагрузки, травмы, сердечно — сосудистые проблемы.

Польза глицина

Чем полезен глицин?

  1. Обладает противовоспалительным действием.
  2. Защищает мышцы от атрофии.
  3. Улучшает работу вилочковой железы.
  4. Положительно влияет на функционирование мозга, селезенки.
  5. Стимулирует обменные процессы, мозговой метаболизм.
  6. Борется с психоэмоциональным напряжением.
  7. Включает защитное торможение в центральной нервной системе.
  8. Основные ферменты в организме образуются быстрее.
  9. Препарат глицина нужен для производства клеток крови.

Центральная нервная система человека является главной частью всей нервной системы. В ней два отдела: головной мозг, спинной мозг. Отделы головного мозга следят за мышлением, речью, координацией. Они отвечают за органы чувств, обеспечивающие зрение, слух, обоняние, осязание, ощущение в пространстве. К функциям спинного мозга относится регулирование работы органов внутри тела, обеспечение их скоординированного взаимодействия, двигательная способность тела, контролируемая головным мозгом.

Автономной, постоянно работающей и отвечающей за жизнеспособность всех органов и систем в центральной нервной системе является вегетативная нервная система. Она состоит из симпатического и парасимпатического отделов. Симпатический отдел занимается «режимом атаки», а парасимпатический – «режимом отдыха».

При современном ритме жизни часто возникают стрессовые ситуации, которые активируют симпатический отдел. Из-за этого снижается концентрация, умственная работоспособность, ухудшается память, сон становится беспокойным – из-за чего человек не отдыхает.

глицин при бессоннице

Действие глицина — антитоксическое, антиоксидантное, адреноблокирующее, нейромедиаторное — направлено на решение этих проблем. Входя в состав белков, глицин, как нейромедиатор, отвечает за тормозящие процессы.

Полезные свойства глицина помогают в следующих случаях:

  • при психоэмоциональном напряжении;
  • при проявлении агрессивности;
  • при повышенной конфликтности;
  • при низкой социальной адаптации;
  • при плохом настроении;
  • при депрессивных состояниях;
  • при беспокойном сне;
  • при снижении умственной работоспособности;
  • при вегетососудистых расстройствах;
  • при повышенном давлении;
  • при увеличенной тяге к сладкому.

В комплексную терапию включают прием таблеток с аминокислотой после инсультов, черепно-мозговых травм, алкогольного, наркотического, лекарственного отравлений. Помогает препарат во время менопаузы.

Стрессовые ситуации, умственные и физические перегрузки негативно влияют на физиологическую выработку нервной тканью достаточного количества аминоуксусной кислоты. Поэтому прием препарата помогает компенсировать недостаточное количество аминокислоты в организме человека.

Глицин для чего он нужен

Перед началом приема важно понимать, для чего нужен, от чего помогает любой лекарственный препарат.
Прием таблеток с аминокислотой необходим в случае:

  • проявления девиантного поведения детей, когда устойчивым становится поведение, отклоняющееся от общепринятых общественных правил;
  • гиперактивности детей, неумения сконцентрироваться, рассеянности внимания;
  • неврозов;
  • депрессии, апатии;
  • бессонницы;
  • снижения мозговой и физической работоспособности;
  • длительного стресса;
  • вегетососудистой дистонии;
  • перинатального поражения ЦНС;
  • ишимического инсульта;
  • черепно-мозговых травм;
  • энцефалопатии.

Прием препарата часто назначают студентам на период сессии. Таблетки глицин помогают при затяжных конфликтах, во время адаптации в новом месте. Прием препарата способен облегчить кислородное голодание, помочь организму в более эффективном использовании кислорода.

кому назначают глицин

Глицин повышает или понижает давление

Для того чтобы понять, снижает ли препарат давление, как связаны глицин и давление, нужно разобраться в механизме воздействия аминокислоты на сердечно – сосудистую систему. Обладая легким седативным действием, аминокислота уменьшает количество сердечных ритмов. Кровеносные сосуды расширяются, кровь приливает к внутренним органам. Давление немного понижается. Поэтому регулярный прием таблеток с аминокислотой защищает от гипертонических кризов.
Важно помнить:

  • применять таблетки с аминокислотой при лечении гипертонии можно только как дополнительное средство;
  • при помощи приема препарата можно добиться непродолжительного гипотензивного эффекта;
  • не следует длительное время применять таблетки с аминокислотой как средство для понижения артериального давления.

Глицин для сердца

Перебои в работе ЦНС, нестабильное психическое состояние сказывается отрицательно на деятельности сердца. Может появиться аритмия, повышение давления, отеки, бессонница, нарушение дыхательного и сердечного ритмов.
Положительное воздействие препарата на центральную нервную систему позволяет избежать сбоев в работе сердца, защищает артерии.
Прием препарата помогает предотвратить тахикардию, которая возникает накануне сна, как реакция на магнитные бури, стрессы. Восстанавливая микроциркуляцию крови, аминокислота улучшает самочувствие, окислительно-восстановительные процессы протекают более мягко – тем самым снижают воздействие на организм. Мышцы сосудов расслабляются – это приводит к нормализации пульса.

Глицин от головной боли

Головные боли часто возникают из-за повышенных нагрузок, нарушений сна, метеозависимости, вегетативно — сосудистой дистонии. Игнорирование этих факторов приводит к мигрени. В ушах начинает шуметь, на лице появляются подглазины, сильные боли разрывают голову. Все это сопровождается тошнотой, рвотой, сонливостью. Приступы мигрени накрывают человека от одного-двух до десяти раз в месяц.

Обладая легким седативным действием, таблетки с аминокислотой облегчают головную боль. Уменьшение тревожности и агрессивности, улучшение настроения, нормализация сна, общего психоэмоционального состояния. Глицин положительно воздействует на состояние организма в целом, помогает избежать приступов мигрени или облегчить их течение.

глицин при головной боли

Глицин для памяти

Ухудшение памяти приводит к дискомфорту, эмоциональному дисбалансу. Снижение памяти происходит из-за высоких психических нагрузок, стрессов, отклонений в работе мозга, постоянных недосыпаний, злоупотребления алкоголем, употребления наркотических средств.
Прием таблеток с аминокислотой влияет на создание благоприятных условий для деятельности ЦНС, улучшения памяти.

Глицин для сна

Сейчас из-за быстрого ритма жизни многие люди стали страдать бессонницей. Бессонница приводит к ухудшению настроения, состояния здоровья, понижению работоспособности, жизненная активность падает.
Глицин перед сном действует в качестве мягкого снотворного. Полноценный сон благотворно влияет на память, внимание, нормализует давление, дарит бодрость и хорошее самочувствие.
Прием таблеток с аминокислотой поможет нормализовать сон вне зависимости от возраста.
Для нормализации сна требуется регулярное применение препарата, не менее 20-30 дней. После перерыва прием глицина можно повторить.

Глицин в бодибилдинге

Увлечение физкультурой, спортом делает тело красивым, дарит хорошее здоровье. Прием аминокислоты нужен для похудения, сушки, укрепления и увеличения мышц. Прием таблеток с аминокислотой делает тело более выносливым.
Препарат глицин рекомендуется принимать тем, кто занимается бодибилдингом:

  • энергия добавляется;
  • происходит увеличение работоспособности;
  • мышечная масса растет и физическая сила развивается;
  • нервная система успокаивается – это важно во время соревнований;
  • благодаря повышению настроения и улучшению самочувствия возрастает настрой на победу;
  • метаболические процессы активизируются.

Как глицин влияет на потенцию

Для мужчин появление импотенции (эректильной дисфункции) является большой проблемой: может появиться комплекс неполноценности, развиться депрессия.

Импотенцией страдают по разным причинам. Это может быть заболевание. Но чаще всего эректильная дисфункция возникает потому, что нарушается психоэмоциональное состояние из-за систематического переутомления и стресса.
Прием таблеток с аминокислотой положительно влияет на мужское здоровье.

  1. Избавляет организм от токсических веществ, активизируя метаболические процессы.
  2. Борется с психическим перевозбуждением, тревожностью, помогает вернуть веру в свою сексуальную силу.
  3. Защищает от агрессивности, на которую тратится много энергии, освобожденная энергия помогает быть уверенным в себе, стать привлекательным сексуальным партнером.
  4. Укрепляет стенки сосудов, упругость тканей повышается – эректильные способности возрастают.

Таблетки с аминокислотой не являются специальным лекарством от расстройства эректильной функции, вызванного болезнями. Прием препарата нужно осуществлять в комплексной терапии, комбинировать с лекарственными средствами, назначенными врачом.

Глицин успокоительное

Легкие нервные расстройства, бытовые стрессы, периодическая бессонница устраняются при помощи аминокислоты. После приема таблеток аминокислота начинает действовать в качестве успокоительного не сразу, потому что обладает накопительным эффектом. Она снимает тревожность, защищает от психоэмоциональной нагрузки.
Для достижения положительного результата прием таблеток с аминокислотой комбинируется с приемом седативных лекарственных средств.
Прием аминоуксусной кислоты – профилактическое средство от инсульта, так как укрепляет сосудистые стенки, способствует снижению кислотного уровня крови.

Прием таблеток с аминокислотой благоприятно воздействует на кровообращение, что способствует улучшению умственной деятельности. Препарат применяют после сотрясения головного мозга из-за его ноотропных свойств.

Аминокислота получила широкое применение в косметологии. Ее используют как загуститель и структуризатор в кремах, добавляют в гели, шампуни, кондиционеры для пенообразования, блеска, избавления от статического напряжения. Она занимается увлажнением кожи, защитой от старения, участвует в процессах обмена. Антиоксидантное воздействие защищает мембраны клеток от агрессии, вызванной свободными радикалами.

Как принимать глицин

Инструкция по применению лекарства зависит от показаний, возраста. Глицин сколько раз в день принимать устанавливает лечащий врач, он определяет необходимую суточную дозу.

врач и пациент

Традиционные правила приема описаны в аннотации к препарату.

  1. Психоэмоциональное напряжение, плохая память, невнимательность, невозможность сконцентрироваться, пониженная умственная работоспособность, задержка в умственном развитии, девиантное поведение. Одна таблетка препарата два-три раза в день в течение двух-четырех недель. Дети, подростки, взрослые.
  2. Повышенная возбудимость, эмоциональная лабильность, бессонница. Дети – по половине таблетки препарата два-три раза на протяжении одной-двух недель, далее одна-две недели по половине таблетки один раз в сутки. Дети после трех лет и взрослые – по одной таблетке два-три раза в день в течение одной-двух недель, можно время приема продлить до месяца. После месячного перерыва лечение можно повторить.
  3. Нарушение сна. Принимать по половине таблетки препарата детям, по целой таблетке пить взрослым, за полчаса до времени покоя. Продолжительность приема: от одной недели до месяца.
  4. Ишемический мозговой инсульт. Десять таблеток препарата в первые шесть часов болезни. Потом по десять таблеток в день пять дней, по одной — две таблетки три раза в день на протяжении месяца.
  5. Наркологические показания. Одна таблетка препарата два-три раза в день в течение двух-четырех недель. Лечение можно повторять до шести раз в год.

Рекомендуется сублингвальный (подъязычный), трансбуккальный (в измельченном виде) способ приема таблеток.

Перед началом приема необходимо знать, через сколько действует глицин. Конкретного времени для наступления действия нет. Все зависит от дозировки, возраста, состояния человека. Препарат может начать работать через пять-десять минут и через четыре-пять часов после приема.

Второй вопрос: как долго можно принимать глицин. Курс может составлять от одной недели до четырех недель. Препарат принимается не более месяца, после чего необходимо сделать перерыв.

Глицин побочные действия

При приеме глицина дозировка устанавливается лечащим врачом. Что будет, если выпить много аминокислоты? Передозировка глицином может привести к учащенному сердцебиению, понижению давления, аллергии, состоянию усталости, перевозбудимости, резким переменам настроения.

Аллергия на глицин выражается в покраснении кожи, зуде. Она сопровождается нервозностью, раздражительностью. Если игнорировать эти симптомы — продолжать прием таблеток, все может закончиться отеком Квинке, анафилактическим шоком. Поэтому появление аллергической реакции требует отмены приема препарата.
Сведений о смертельной дозе глицина нет, потому что летальных исходов от приема таблеток с аминокислотой не было.

Побочные эффекты у взрослых и детей при приеме препарата встречаются нечасто. Они одинаковы. Понижается давление, человек становится вялым, постоянно хочет спать, испытывает слабость.
Противопоказаний препарат не имеет, кроме индивидуальной непереносимости. При гипотонии дозировка должна быть уменьшена.
Нужно учитывать, что во время приема транквилизаторов, антидепрессантов, антипсихотонических препаратов прием таблеток с аминокислотой может привести к неожиданно сильному седативному эффекту.
Недопустимо смешение аминокислоты и кофе, потому что у них противоположный спектр действий: кофе бодрит, а аминокислота успокаивает. Стресс, переживаемый организмом, может привести к нулевому результату или к сильному перевозбуждению.

Какой глицин лучше

Глицин имеет аналоги – препараты, содержащие аминокислоту, но имеющие другое название из-за иного состава или усиленной концентрации. Во всех названиях присутствует слово «глицин», но могут быть дополнительные слова: Канон, Био, Форте Эвалар, Актив, Вис. Часть препаратов обогащена витаминами В, усиливающими воздействие аминоуксусной кислоты, и относится к биологически активным добавкам.
Косвенными аналогами аминоуксусной кислоты являются препараты ноотропного действия. Но заменить триптофаном, пирацетамом, фенотропилом, мексидолом ее нельзя.
При современном обилии лекарственных препаратов появляется вопрос: какой из аналогов лучше. Каждый препарат хорош по-своему. Перед приемом таблеток следует обратить внимание на концентрацию основного вещества, отрегулировать дозировку.

Препараты, содержащие аминоуксусную кислоту, выпускают несколько производителей. В России: Биотики, Эвалар, Озон, ВИС.
Компания Биотики первой среди российских фармацевтических компаний стала производить таблетки с аминокислотой.
Озон выпускает аналоги биотиковских таблеток.
Эваларовские таблетки отличаются усиленным составом, включают витамины.
ВИС выпускает не таблетки, а капсулы с большей концентрацией вещества. Капсулы обогащены витаминами.

Из зарубежных производителей на российском рынке аминоуксусную кислоту представляют фирмы Country Life и Thorne Research.

Какой производитель лучше, сказать сложно. Все зависит от мнения врачей и пациентов. Врач делает назначения, исходя из возраста, диагноза, сопутствующих болезней, состояния больного.

Препарат — Глицин

Глицин – это аминокислота, которая синтезируется в организме человека и участвует в обмене веществ всех клеток. Поэтому Глицин хорошо переносится даже новорожденными детьми. Он также регулирует обмен веществ, и он же – субстрат для получения клеткой энергии.

Химическая формула ГлицинаФормула Глицина

В некоторых случаях собственное производство глицина организмом не обеспечивает потребностей мозга. Особенно это актуально при болезни или стрессе. Чтобы справиться с этими нагрузками, можно принимать препарат Глицин – он поможет организму более эффективно синтезировать собственную аминокислоту.

Как работает Глицин

Как только глицин проникает в клетку, он включается в метаболические процессы. Глицин усиливает активность клеточного дыхания, способствует повышению эффективности использования кислорода, и таким образом уменьшает негативный эффект при гипоксии. Именно поэтому он рекомендован при инсульте: аминокислота глицин помогает сохранить больше жизнеспособных нейронов и значительно уменьшить разрушительные последствия мозговой катастрофы.

Химическая формула Глицина

Как принимать Глицин

Препарат выпускается в таблетках, которые необходимо держать под языком до полного растворения. Этот способ приема называется сублингвальный. Если под языком держать не получается, можно поместить таблетку за щеку – это трансбуккальный способ приема.

Глицин (БИОТИКИ)

При проблемах с памятью, высокой умственной нагрузке, бессоннице, тревожности, хронической усталости и стрессе Глицин назначают по 1 таблетке 2-3 раза в день, курсом две недели. При необходимости можно продлить лечение до 30 дней.

При ишемическом инсульте в первые 6 часов рекомендовано принять сразу 10 таблеток Глицина под язык до полного растворения, а в дальнейшем принимать по 1-2 таблетки 3 раза в сутки, курс лечения – до 30 дней.

Глицин детям

Детям глицин назначают при нарушениях развития, расстройствах нервной системы, при повышенной возбудимости, тревожности, страхах, проблемах с учебой, задержке умственного развития, СДВГ и сложном переживании возрастных кризисов.

Новорожденным и детям до трех лет назначают по 0,5 таблетки 2-3 раза в сутки, с трех лет – по 1 таблетке 2-3 раза в сутки. Курс лечения –10-14 дней, и может быть увеличен до одного месяца.

Где купить?

Чем нас лечат: Глицин — Индикатор

В ответ сайт производителей приводит такие аргументы:

  • Не проходит через гематоэнцефалический барьер? Ну и что, от препарата «нейроны мозга увеличивают собственный синтез» (чего, как, где исследования — информации нет), а еще в кишечнике тоже есть нервные клетки.
  • Нет выраженного результата при приеме? А его и не должно быть: Глицин — это «стимулятор обмена» и «витамин для мозга».
  • Не препарат, а БАД? Неправда, Глицин зарегистрирован как лекарство: «без подтвержденной эффективности данные о препарате не вносят в инструкцию», а значит, он прошел клинические испытания (публикаций результатов этих испытаний не приводится).

Мало того, что эти заявления противоречат друг другу, они еще и не подкреплены ссылками на клинические испытания. К тому же, как знают читатели нашей рубрики, регистрация в списках — хоть регистре лекарственных средств, хоть российском списке жизненно необходимых и важнейших лекарственных средств (который, кстати, был создан не для того, чтобы подтвердить, что лекарства работают, а чтобы ограничить их стоимость в продаже) — еще не гарантия эффективности. К тому же это в России Глицин — лекарство, в США, к примеру, он всего лишь БАД. А к билогически активным добавкам требования для регистрации гораздо ниже, да еще и спрос с них не так строг. А на сайте Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (Food and Drug Administration, или FDA) США он значится как основа для применяющегося в урологических операциях раствора.

Сколько нужно глицина?

Забавно и такое уточнение: «Неправильное мнение о Глицине возникло из-за применения многочисленных БАДов, они содержат аминокислоту глицин и витамины. Разница между ними и медикаментами состоит в том, что для биодобавок не предусмотрены клинические исследования, а значит, эффективность их применения не имеет доказательств». Выходит, что Глицин отдельно — это лекарство, а с витаминами — уже добавка? Или, может, все дело в количестве?

Среднестатистическая диета включает около двух граммов глицина. Однако человеческий организм может синтезировать его и самостоятельно, используя другую аминокислоту, серин. Последнюю, кстати, тоже незаменимой не назовешь, так как и ее мы производим внутри себя. Но есть и данные в пользу того, что количество, в котором наш организм синтезирует глицин (три грамма в день) и в котором мы получаем его в с пищей (1,5-3 г), — это две трети от общей потребности. Учитывая «расходы» на синтез коллагена, где глицина используется очень много, человеку массой 70 кг нужно до десяти граммов глицина в день.

Допустим, от этого мы убедимся, что стоило бы есть побольше глицина. Но в таблетке Глицин содержится лишь 100 мг (0,1 г) одноименной аминокислоты. Сильно ли одна таблетка меняет ситуацию — казалось бы, вопрос риторический. На самом деле, при инсульте дневная дозировка составляет один-два грамма, так что это действительно может иметь смысл. Но есть ли от глицина какой-то значимый эффект на организм?

Пудра для полости рта и борьба с алкоголизмом

Ответить на этот вопрос помогут испытания на больших выборках пациентов. Правда, хоть упоминаний глицина в PubMed тысячи, среди них практически нет его клинических испытаний в качестве лекарства. Результаты таких работ разрозненные и чаще всего предварительные, дизайн их несовершенен. Ниже мы обсудим двойные слепые контролируемые исследования, которых среди тысяч экспериментов оказалось не так уж много.

Глицин: часть 1. Мал да удал: глицин в живой природе

Эта статья о глицине — самой маленькой аминокислоте в природе, чья роль, тем не менее, огромна. Вы узнаете, в состав каких белков и пептидов входит глицин, как синтезируется в организме и предшественником каких веществ является.

Введение в курс дела

Аминокислоты — это одни из самых важных веществ в живой природе. Будучи довольно небольшими молекулами, они играют огромную роль в живых организмах. Подобно жемчужинам в ожерелье, они слагают большие молекулы — белки, из которых построены все живые существа — от мала до велика. Функция аминокислот не исчерпывается только тем, что они становятся строительным материалом для белков. Аминокислоты могут специализироваться на других задачах. Общая формула аминокислот приведена на рисунке 1.

Структура аминокислот

Рисунок 1. Структура аминокислот. а — Общая формула α-аминоксилот. Компонентами этих соединений являются углеродный скелет, карбоксильная и аминогруппы, а также боковая группа, определяющая индивидуальные свойства разных аминокислот. Важно, что почти во всех природных аминокислотах аминогруппа расположена слева от углеродного скелета (L-изомеры). α-L-аминокислоты — основа природных белков. б — Формула глицина. Боковая группа в этой молекуле представлена протоном. Таким образом, глицин — самая простая аминокислота из всех возможных.

Эта статья посвящена глицину — самой маленькой из всех теоретически возможных аминокислот. Но, несмотря на свою крохотную боковую группу, представленную одним протоном, глицин — неотъемлемый компонент белков и участник нескольких важных процессов. Поговорка «мал, да удал» — это про глицин!

В первой части статьи мы рассмотрим некоторые белки и пептиды, для которых глицин имеет большое значение, а также разберем, откуда глицин в организме вообще берется и в чем, кроме белков, используется. Мы не будем претендовать на абсолютную полноту картины функций глицина, но остановимся на наиболее важных моментах.

Глицин в белках и пептидах

Глицин — вещество не редкое. Почти ни один белок не обходится без него. В среднем глицин составляет чуть больше 7% аминокислотных остатков («жемчужин») в белках [1]. При этом давайте учтем, что разнообразие белковых аминокислот довольно велико, поэтому названная цифра — почти рекорд! А уж где глицина действительно много — так это в коллагене.

Коллаген — сложно устроенный белок, являющийся одним из основных компонентов соединительной ткани. Он присутствует в сухожилиях, коже, кровеносных сосудах, роговице, костях и хрящах, а также в чешуе рыб и шерсти млекопитающих, выполняя структурную роль и составляя до 30% массы позвоночных животных [2]. Таким образом, это один из самых распространенных животных белков. Существует несколько типов коллагена.

Коллаген обеспечивает прочность соединительных тканей, а потому и сам обладает свойством устойчивости к растяжению, и это качество определяется его структурой (рис. 2) [2].

фраза

Рисунок 2. Структура коллагена. Три обвивающие друг друга нити образуют суперспираль, как пряди волос — косу. Суперспирали, располагаясь друг относительно друга строго определенным образом, формируют фибриллу. Такое устройство белка способствует его механической устойчивости: кости ломаться не должны.

Но причем же тут глицин? Дело в том, что полипептидные нити молекул коллагена, как орнамент, состоят из повторяющегося «узора» — паттерна из трех аминокислотных остатков: Gly—Pro—X и Gly—X—Hyp [3]. Здесь Gly — глицин, Pro — пролин, Hyp — 4-гидроксипролин, X — другая аминокислота.

Из этой формулы видно, что глицин составляет треть аминокислот коллагена! Природа не стала бы играть такими цифрами просто забавы ради. Присутствие глицина — одна из предпосылок к формированию прочных фибрилл и волокон коллагена, необходимых для многих тканей. Три нити, формирующие коллагеновую суперспираль, переплетаются настолько плотно, что между ними нет свободного пространства. И только лишь один глицин со своей крохотной боковой группой способен интегрироваться в эту систему, как кусочек мозаики. Замена глицина на какую-то другую аминокислоту, имеющую более объемную боковую группу (например, серин), может привести к серьезным патологиям, например, к синдрому Элерса—Данлоса (это гетерогенная группа наследственных нарушений соединительной ткани) [4], [5].

Глицином богат еще один структурный белок — фиброин — основной компонент паутины и шелка. Почти половина аминокислотных остатков фиброина — глицин! Как и в случае с коллагеном, там он входит в состав повторяющейся последовательности.

Белкам близка еще одна группа биологических веществ — пептиды. Они тоже сложены из аминокислот, только меньше белков по размерам (но граница между белками и пептидами размыта).

Pyrrhocoris apterus

Рисунок 3. Pyrrhocoris apterus. Это известный многим клоп-солдатик — яркий (во всех смыслах этого слова) представитель отряда полужесткокрылые, или клопы (Hemiptera). При внедрении бактерий в его гемолимфе обнаруживаются несколько антимикробных пептидов, включая богатый глицином гемиптерицин [8]. Не только он, но и многие другие животные борются с патогенами с помощью глицин-богатых пептидов.

Посмотрим на так называемые антимикробные пептиды. Это, как правило, положительно заряженные (катионные) молекулы, которые участвуют в иммунном ответе, воздействуя на мембраны бактерий или других патогенов [6]. С помощью этих относительно небольших молекул человек и другие животные, включая разнообразных букашек, борются с болезнетворными организмами, которым удалось пробраться во внутреннюю среду. До сих пор не разработано единой классификации антимикробных пептидов, но известно, что те или иные из них характеризуются определенными структурными особенностями. В частности, в них может в большом количестве присутствовать какая-то аминокислота, в том числе и глицин.

К глицин-богатым антимикробным пептидам относят акалолептины из гемолимфы жука-дровосека Acalolepta luxuriosa, акантоскуррин из гемоцитов паука Acanthoscurria gomesiana, аттацины из насекомых отрядов чешуекрылые и двукрылые, гемиптерицин из известного многим клопа-солдатика Pyrrhocoris apterus (рис. 3) и другие (гименоптецин, гловерины, колеоптерицины, риноцерозин, холотрицин-2 и −3). Глицин-богатые домены имеют пептиды гиастатин и крустины [7], [8].

Конечно, глицин присутствует и во многих других белках и пептидах. Это делает его одной из самых распространенных природных аминокислот.

Откуда берется глицин в организме?

Конечно, эта чудесная аминокислота попадает к нам с пищей в составе белков. Тем не менее основной источник глицина — процессы синтеза, проходящие в нашем теле, что позволяет отнести глицин к заменимым аминокислотам.

Главный его предшественник — серин. Это тоже аминокислота, только в ее молекуле на один атом углерода больше. Что же с ним сделать? Здесь природа идет по проторенной дорожке: она передает его на вещество-кофермент тетрагидрофолат, который «любит» одноуглеродные фрагменты. В результате реакции на свет рождается глицин (рис. 4).

Синтез глицина

Рисунок 4. Синтез глицина из 3-фосфоглицерата через серин. Цифрами обозначены ферменты: 1 — фосфоглицератдегидрогеназа; 2 — фосфосеринаминотрансфераза; 3 — фосфосеринфосфатаза; 4 — серин-гидроксиметилтрансфераза.

У позвоночных животных, включая и нас любимых, есть еще один любопытный способ произвести глицин. Исходными веществами в реакции, катализируемой ферментом глицинсинтазой, являются довольно простые вещества — углекислый газ и аммиак (в виде иона). Эта реакция тоже не обходится без уже известного нам «любителя» одноуглеродных фрагментов:

CO2 + NH4+ + N5,N10-метилентетрагидрофолат + NADH + H+ = глицин + тетрагидрофолат + NAD+

Voilà! (Извините за мой французский.) Образовавшийся глицин поступает на службу организму.

Гиперактивация серинглицинового биосинтетического пути способна привести к развитию рака, ведь этот путь важен для получения большого количества «строительных» веществ (нуклеиновых кислот, белков, липидов), которые так необходимы активно делящимся раковым клеткам. Антифолатная химиотерапия широко используется в лечении рака [9].

Глицин — предшественник гема

Почему кровь красная? Потому что в ней есть гемоглобин — красный белок, имеющий в своем составе гем. Это железосодержащая порфириновая система, на которую и садится кислород, от легких с кровью поступающий к разным тканям. Глицин является одним из предшественников гема у животных. Реакция с участием глицина представлена на рисунке 5.

Роль глицина в синтезе гема

Рисунок 5. Роль глицина в синтезе гема. а — Эритроциты («красные кровяные тельца») — клетки, содержащие красный белок гемоглобин. б — Цвет гемоглобина, а также его транспортная функция обеспечиваются присутствием гема. в — Синтез дельта-аминолевулиновой кислоты из сукцинил-КоА и глицина — первая реакция в синтезе порфириновых систем у животных.

Синтез порфиринов — отдельная большая «опера», причем глицин участвует только в первой «арии», и в этой статье мы не будем изучать полную «партитуру». Тем не менее роль глицина в этом фундаментальном процессе огромна.

Глицин как участник других жизненно важных реакций

Что такое ДНК? Правильно! Химический субстрат наследственности. Это знают все. Но не все знают, что каждая из цепей ДНК состоит из «кирпичиков», называемых нуклеотидами. Каждый нуклеотид включает в себя, помимо прочего, азотистое основание. Азотистые основания ДНК бывают двух типов — пуриновые (аденин и гуанин) и пиримидиновые (тимин и цитозин). Глицин принимает участие в синтезе нуклеотидов с пуриновыми основаниями (рис. 6).

ДНК и схема пуринового азотистого основания

Рисунок 6. ДНК и схема пуринового азотистого основания. а — Модель знаменитой «двойной спирали», на которой хорошо видны «кирпичики» (нуклеотиды), формирующие каждую из двух цепей. б — Схема пуринового азотистого основания, которое соединяется с пентозой в составе нуклеотида; часть этой конструкции формируется за счет глицина.

Креатин

Рисунок 7. Одним из предшественников креатина является глицин

При синтезе пуриновых нуклеотидов de novo азотистое основание «садится» на уже готовую связь с пентозой и наращивается постепенно. На одном из начальных этапов в дело вступает глицин, благодаря которому в состав структуры входят два углеродных атома и один азотный.

Разнообразие комбинаций азотистых оснований в молекуле ДНК является основой биологического разнообразия на планете.

Кроме этого, глицин участвует в синтезе креатина (рис. 7) — вещества-аккумулятора энергии в мышцах и нервных клетках, то есть в тех местах организма, где требуется поддерживать высокий уровень энергии.

  1. Doolittle R.F. Redundancies in protein sequences. In: Predictions of protein structure and the principles of protein conformation / ed. by Fasman G.D. NY: Plenum Press, 1989. — P. 599–623;
  2. Vincent R. Sherman, Wen Yang, Marc A. Meyers. (2015). The materials science of collagen. Journal of the Mechanical Behavior of Biomedical Materials. 52, 22-50;
  3. Paul Szpak. (2011). Fish bone chemistry and ultrastructure: implications for taphonomy and stable isotope analysis. Journal of Archaeological Science. 38, 3358-3372;
  4. Нельсон Д. и Кокс М. Основы биохимии Ленинджера (т. 1, изд. 3, испр.). М.: «Лаборатория знаний», 2017. — 696 с.;
  5. Paolo Narcisi, Allan J.Richards, Stanley D. Ferguson, F.Michael Pope. (1994). A family with Ehlers — Danlos syndrome type III/articular hypermobility syndrome has a glycine 637 to serine substitution in type III collagen. Hum Mol Genet. 3, 1617-1620;
  6. Кокряков В.Н. Очерки о врожденном иммунитете. СПб.: «Наука», 2006. — стр. 137–146;
  7. С. В. Баландин, Т. В. Овчинникова. (2016). Антимикробные пептиды беспозвоночных. Часть 1. Строение, биосинтез и эволюция (Обзорная статья). Биоорган. химия. 42, 255-275;
  8. S Cociancich, A Dupont, G Hegy, R Lanot, F Holder, et. al.. (1994). Novel inducible antibacterial peptides from a hemipteran insect, the sap-sucking bugPyrrhocoris apterus. Biochem. J.. 300, 567-575;
  9. Ivano Amelio, Francesca Cutruzzolá, Alexey Antonov, Massimiliano Agostini, Gerry Melino. (2014). Serine and glycine metabolism in cancer. Trends in Biochemical Sciences. 39, 191-198.

Top 9 Преимущества и использование глицина

Глицин — это аминокислота, которая используется вашим организмом для создания белков, необходимых ему для роста и поддержания тканей, а также для производства важных веществ, таких как гормоны и ферменты.

Ваше тело естественным образом вырабатывает глицин из других аминокислот, но его также можно найти в продуктах с высоким содержанием белка и в качестве пищевой добавки.

Помимо того, что глицин является компонентом белка, он обладает еще несколькими впечатляющими преимуществами для здоровья.

Вот 9 главных преимуществ для здоровья и использования глицина.

Глицин — это одна из трех аминокислот, которые ваш организм использует для производства глютатиона, мощного антиоксиданта, который помогает защитить ваши клетки от окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами, которые, как считается, лежат в основе многих заболеваний (1).

Без достаточного количества глицина ваш организм вырабатывает меньше глютатиона, что может негативно повлиять на то, как ваш организм со временем справляется с окислительным стрессом (2, 3).

Кроме того, поскольку уровни глутатиона естественным образом снижаются с возрастом, обеспечение того, что вы получаете достаточно глицина по мере взросления, может принести пользу вашему здоровью.

Резюме Глицин помогает вашему организму вырабатывать глутатион, важный антиоксидант, который защищает ваше тело от повреждения клеток.

Глицин также является одной из трех аминокислот, которые ваш организм использует для создания соединения под названием креатин.

Креатин обеспечивает ваши мышцы энергией для выполнения быстрых коротких всплесков активности, таких как тяжелая атлетика и спринт.

В сочетании с тренировками с отягощениями было показано, что добавки с креатином увеличивают размер мышц, силу и мощь (4, 5, 6).

Он также был изучен на предмет его благотворного влияния на здоровье костей, функцию мозга и неврологические состояния, такие как болезнь Паркинсона и Альцгеймера (7, 8, 9).

Хотя ваш организм естественным образом вырабатывает креатин, и его можно получить с помощью диеты, потребление слишком малого количества глицина может снизить количество вырабатываемого вами продукта (10).

Резюме Глицин является компонентом креатина, соединения, которое снабжает ваши мышцы энергией и связывается с другими преимуществами для здоровья, такими как улучшение здоровья костей и функции мозга.

Коллаген является структурным белком, который содержит большое количество глицина. Фактически, каждая третья-четвертая аминокислота в коллагене — это глицин (11).

Коллаген является самым распространенным белком в вашем организме. Это обеспечивает силу для ваших мышц, кожи, хрящей, крови, костей и связок.

Добавки с коллагеном, как было показано, улучшают здоровье кожи, облегчают боль в суставах и предотвращают потерю костной массы (12, 13, 14).

Поэтому важно, чтобы вы получали достаточно глицина, чтобы поддерживать выработку коллагена в организме.

Резюме Глицин — это самая распространенная аминокислота в коллагене, структурный белок, который имеет несколько преимуществ для здоровья, в том числе для вашей кожи, суставов и костей.

Многие люди изо всех сил стараются хорошо выспаться ночью, потому что у них проблемы с засыпанием или сном.

Хотя есть несколько способов улучшить качество сна, например, не пить напитки с кофеином в конце дня или избегать ярких экранов за несколько часов до сна, глицин также может помочь.

Эта аминокислота оказывает успокаивающее действие на ваш мозг и может помочь вам уснуть и уснуть, понизив температуру тела (15, 16).

Исследования людей, имеющих проблемы со сном, показали, что прием 3 г глицина перед сном уменьшает время, необходимое для засыпания, улучшает качество сна, снижает дневную сонливость и улучшает познание (17, 18).

По этой причине глицин может быть хорошей альтернативой рецептурным снотворным для улучшения качества сна ночью и усталости в течение дня.

Резюме Глицин может способствовать сну и улучшить качество вашего сна благодаря его успокаивающему воздействию на мозг и его способности понижать внутреннюю температуру тела.

Слишком много алкоголя может оказать вредное воздействие на ваш организм, особенно печень.

Существует три основных типа алкогольного повреждения печени (19):

  • Жирная печень: Накапливание жира в вашей печени, увеличивая ее размер.
  • Алкогольный гепатит: Вызывается воспалением печени в результате длительного чрезмерного употребления алкоголя.
  • Алкогольный цирроз печени: Заключительная фаза алкогольного заболевания печени, возникающего, когда клетки печени повреждаются и замещаются рубцовой тканью.

Интересно, что исследования показывают, что глицин может уменьшить вредное воздействие алкоголя на печень, предотвращая воспаление.

Было показано, что снижение концентрации алкоголя в крови крыс, употребляющих алкоголь, стимулирует метаболизм алкоголя в желудке, а не в печени, что предотвращает развитие жирной печени и алкогольного цирроза (20).

Более того, глицин может также помочь устранить повреждение печени, вызванное чрезмерным употреблением алкоголя у животных.

Несмотря на то, что умеренное алкогольное повреждение печени может быть устранено путем отказа от алкоголя, глицин может улучшить процесс восстановления.

В исследовании на крысах с алкогольным повреждением печени здоровье клеток печени вернулось к исходному на 30% быстрее в группе, получавшей глицинсодержащую диету в течение двух недель по сравнению с контрольной группой (21).

Несмотря на многообещающие находки, исследования влияния глицина на алкогольное повреждение печени ограничены животными и не могут быть перенесены на людей (22, 23, 24).

Резюме Употребление в пищу глицина снижает и устраняет вызванное алкоголем повреждение печени у крыс, но его влияние на человека неизвестно.

Появляется все больше свидетельств того, что глицин обеспечивает защиту от болезней сердца.

Предотвращает накопление соединения, которое в больших количествах связано с атеросклерозом, затвердеванием и сужением артерий (25, 26, 27, 28).

Эта аминокислота может также улучшить способность вашего организма использовать оксид азота, важную молекулу, которая увеличивает кровоток и снижает кровяное давление (29).

В обсервационном исследовании у более чем 4100 человек с болями в груди более высокие уровни глицина были связаны с более низким риском сердечных заболеваний и сердечных приступов при 7,4-летнем наблюдении (28).

После учета препаратов, снижающих уровень холестерина, исследователи также наблюдали более благоприятный профиль холестерина в крови у людей с более высоким уровнем глицина (28).

Более того, было обнаружено, что глицин снижает некоторые факторы риска сердечных заболеваний у крыс, получавших рацион с высоким содержанием сахара (29).

Употребление в пищу и употребление слишком большого количества сахара может повысить кровяное давление, повысить уровень жира в крови и способствовать накоплению опасного жира в области живота — все это может способствовать развитию сердечных заболеваний (30).

Обнадеживающие, клинические исследования влияния глицина на риск сердечных заболеваний у людей необходимы прежде, чем его можно будет рекомендовать (31).

Резюме Глицин может снизить факторы риска сердечных заболеваний, предотвращая накопление молекулы, связанной с сердечными заболеваниями, и повышая способность вашего организма использовать оксид азота.

Диабет 2 типа может привести к снижению уровня глицина.

Это состояние, характеризующееся нарушением секреции и действия инсулина, то есть организм не вырабатывает достаточно инсулина или не реагирует должным образом на инсулин, который он вырабатывает (32).

Инсулин снижает уровень сахара в крови, сигнализируя о его поглощении клетками для выработки энергии или накопления.

Интересно, что поскольку было показано, что глицин увеличивает реакцию на инсулин у людей без диабета, предполагается, что добавки с глицином могут улучшать нарушение реакции на инсулин у людей с диабетом 2 типа (11, 33, 34).

Более высокий уровень глицина связан с уменьшением риска диабета 2 типа, даже после учета других факторов, связанных с состоянием, таких как образ жизни (35, 36).

Таким образом, люди с диабетом 2 типа могут получить пользу от приема глицина, хотя исследования слишком предварительны, чтобы давать какие-либо конкретные рекомендации.

Если у вас диабет 2 типа, лучший способ снизить резистентность к инсулину — это похудеть с помощью диеты и физических упражнений (37).

Резюме Прием глицина может улучшить нарушение действия инсулина, что является признаком диабета 2 типа. Однако исследования, чтобы дать какие-либо конкретные рекомендации по его применению у людей с этим заболеванием, недостаточно.

Глицин может уменьшить мышечное истощение, состояние, которое возникает при старении, недоедании и когда ваше тело испытывает стресс, например, при раке или сильных ожогах.

Истощение мышц приводит к вредному снижению мышечной массы и силы, что ухудшает функциональное состояние и может осложнять другие потенциально присутствующие заболевания (38).

Аминокислотный лейцин был изучен для лечения истощения мышц, так как он сильно тормозит распад мышц и способствует наращиванию мышц (39).

Однако некоторые изменения в организме при истощении мышц ухудшают эффективность лейцина для стимуляции роста мышц.

Интересно, что у мышей с такими проблемами мышечного истощения, как рак, исследования показали, что глицин способен стимулировать мышечный рост, а лейцин — нет (40, 41).

Таким образом, глицин обещает улучшить здоровье, защищая мышцы от истощения при различных условиях истощения (42).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях.

Резюме Глицин может сохранять мышечную массу в условиях истощения, таких как рак, недоедание и ожоги, хотя необходимы дополнительные исследования на людях.

Глицин содержится в различных количествах в мясе, особенно в жестких порезах, таких как патрон, раунд и грудинка.

Вы также можете получить глицин из желатина, вещества из коллагена, который добавляется в различные пищевые продукты для улучшения консистенции.

Другие и более практичные способы увеличить потребление глицина включают:

Добавьте его в продукты питания и напитки

Глицин легко доступен в виде пищевой добавки в форме капсул или порошка. Если вы не любите принимать таблетки, порошковая форма легко растворяется в воде и имеет сладкий вкус.

На самом деле, название глицин происходит от греческого слова «сладкий».

Благодаря своему сладкому вкусу, вы можете легко включить порошок глицина в свой рацион, добавив его в:

Принимайте коллагеновые добавки

Глицин — это основная аминокислота в коллагене, основной структурный белок соединительной ткани, такой как кость, кожа, связки, сухожилия и хрящи.

Соответственно, вы можете увеличить потребление глицина, принимая коллагеновые белковые добавки.

Это, вероятно, более эффективно, так как глицин конкурирует с другими аминокислотами за поглощение и поэтому усваивается сам по себе менее эффективно, чем когда он связан с другими аминокислотами, как в случае с коллагеном (43, 44).

Безопасен ли глицин?

Добавка с глицином безопасна в соответствующих количествах.

Исследования использовали до 90 граммов глицина в день в течение нескольких недель без серьезных побочных эффектов (45).

Для сравнения, стандартная доза, используемая в исследованиях, составляет около 3–5 г в день.

Резюме Порошок глицина легко доступен и может быть легко добавлен в ваши любимые напитки и некоторые продукты. Коллагеновые добавки также являются эффективным способом увеличить потребление глицина. Оба метода являются безопасным способом получить больше этого важного питательного вещества.

Глицин — это аминокислота, которая имеет много преимуществ для здоровья.

Вашему организму необходим глицин для выработки важных соединений, таких как глутатион, креатин и коллаген.

Эта аминокислота может также защитить вашу печень от алкогольного повреждения и улучшить качество сна и здоровье сердца.

Более того, глицин может также помочь людям с диабетом 2 типа и защитить от потери мышечной массы, которая происходит при истощении мышц.

Вы можете увеличить потребление этого важного питательного вещества, употребляя в пищу некоторые мясные продукты, добавляя порошкообразную добавку в напитки и продукты питания или добавляя коллаген.

Глицин как после тренировки

Аминокислотный глицин предлагается для восстановления мышц и предотвращения их потери, но данные исследований отсутствуют.

Глицин. Бен Миллс (собственная работа) [Общественное достояние], через Wikimedia CommonsGlycine — это аминокислота, естественно присутствующая в организме человека. Его роль в синтезе белка и других биохимических процессах в организме привела к убеждению, что он может:

  • Поддержка роста и восстановления мышц. Некоторые люди считают, что глицин может помочь восстановлению мышц и предотвратить потерю мышц после тренировок с отягощениями, но ни одно из этих преимуществ не было доказано исследованиями.

Обзор

Впервые обнаруженный и выделенный в лаборатории в 1820 году, глицин был с тех пор классифицирован как несущественная аминокислота, поскольку в организме естественным образом генерируется достаточное количество. Тем не менее, его регулярно употребляют в пищу, богатую белком, такую ​​как мясо и молочные продукты.

В отличие от других протеиногенных (белкообразующих) аминокислот, глицин может процветать в гидрофильных и гидрофобных (водных и неводных) средах, что позволяет ему участвовать в широком спектре физиологических процессов, в том числе:

  • Служит предшественником белков и особенно коллагена
  • Служит предшественником порфиринов, многие из которых являются структурными компонентами эритроцитов
  • Управление мозговыми сигналами как нейротрансмиттер

Глицин также производится в промышленности и иногда используется в здравоохранении и медицине.Его основное медицинское применение — помощь при шизофрении, и его использование в качестве добавки в последние годы возросло из-за его предполагаемой способности повышать уровень серотонина. 1 2

Знаете ли вы? Было установлено, что количество времени, которое глицин проводит в организме (период его полураспада) зависит от дозы и составляет примерно от 0,5 до 4 часов. 3 Глицин имеет положительный заряд в кислой среде, отрицательный заряд в основных средах и оба заряда в нейтральных средах.Бен Миллс (собственная работа) [Общественное достояние], через Wikimedia Commons

Как глицин может помочь после тренировки формул

Поддержка синтеза мышечного белка

Как и другие протеинобразующие аминокислоты, глицин играет роль в поддержании и наращивании мышечной массы, особенно в сочетании с тренировками с отягощениями. Кроме того, ограниченные исследования позволяют предположить, что глицин может быть способен усиливать активность лейцина — единственной аминокислоты, которая, как известно, непосредственно стимулирует синтез мышечного белка, — в условиях истощения мышц, таких как диета с ограничением калорий. 4

Порция свинины может содержать до 4 граммов глицина. Роберт Димов [CC BY-SA 3.0], через Wikimedia Commons

Предлагаемые Glycine преимущества после тренировки и использование

Глицин иногда дополняется бодибилдерами, чтобы улучшить восстановление мышц и предотвратить потерю мышц во время диеты. Тем не менее, оба эти потенциальных преимущества глицина остаются спорными, потому что они еще не подтверждены в клинических исследованиях. Действительно, единственные имеющиеся данные исследований показывают, что глицин может помочь сохранить мышечную массу в условиях болезни и / или истощения мышц у животных.Кроме того, важно отметить, что глицин естественным образом присутствует в богатых белком продуктах и ​​белковых добавках.

Существует гораздо больше доказательств использования глицина в качестве средства для сна. Глицин может улучшить субъективное качество сна и уменьшить количество случаев бессонницы, особенно у людей с трудностями сна. 5

Исследования

Исследования на животных

Существует очень мало исследований по использованию глицина в качестве добавки для тренировок, и единственные имеющиеся данные свидетельствуют о том, что он может помочь в борьбе с повреждением мышц и истощением во время болезни, травмы или диеты.

Глицин (1 г / кг) может сохранить мышцы и ускорить потерю жира во время диеты

В этом исследовании мышей с ожирением на диете с ограничением калорий (CR) в течение 8 недель добавляли либо глицин (1 г / кг массы тела), либо аланин. По сравнению с аланиновой группой глициновая группа увеличила количество сохраненной четырехглавой мышцы (4%) и потерянную массу жира (14%). Кроме того, экспрессия воспалительных генов была ниже, тогда как экспрессия метаболических генов была выше в группе глицина, что указывает на меньшее воспаление и расщепление белка.

  • Исследование пришло к выводу, что «добавки глицина во время CR могут быть полезны для сохранения мышечной массы и стимулирования потери жировой ткани». 6

Глицин (2,2%) может сохранить функцию и уменьшить некроз в поврежденных мышцах

В этом рандомизированном контролируемом исследовании 12 собакам с мышечным повреждением давали либо 2,2 процента глицина (GLY), либо контроль. Было показано, что глицин улучшает мышечную массу и функцию по сравнению с контролем: максимальная мышечная сила была 712.5 ± 68 г для глицина и 511 ± 27,91 г для контроля; некроз мышц или распад составлял 30 ± 3,7% для глицина и 63 ± 10% для контроля; уровни энергии (АТФ) составляли 0,21 ± 0,08 нмоль / мг массы влажной ткани для глицина и 0,07 ± 0,03 нмоль / мг в контроле.

  • Исследование пришло к выводу, что «GLY сохраняет функции мышц, уменьшает отеки и количество некрозов мышц и сохраняет запасы энергии в этой модели собак». 7

человек исследования

В настоящее время нет клинических исследований, демонстрирующих эффективность глицина в формулах после тренировки.

Дозировка после тренировки

  • Типичные дополнительные капсулы в диапазоне от 500 до 1000 мг, принимается в общей сложности 3 грамма в день

дополнений в обзоре говорит

  • Мы не рекомендуем дополнять глицин.

Несмотря на то, что вы не должны прекращать прием формулы после тренировки, если она содержит глицин, в настоящее время нет научных данных, подтверждающих, что добавки с глицином могут помочь здоровым, тренирующимся взрослым, особенно если учесть, что глицин уже присутствует в пищевых продуктах и ​​белковых добавках.

,

Глицин для улучшения мышечного роста

Последнее обновление

Глицин — это незаменимая аминокислота, которая используется для производства мышечной ткани , для правильного роста и производства клеток, для хорошего пищеварения и для преобразования глюкозы в энергия.

Содержится в желатиновом белке и является основным компонентом коллагена, помогает коже сохранять свою эластичность и необходим для процесса заживления.

Хотя он может быть синтезирован в организме, но хорошими источниками глицина являются жирная рыба, мясо и дневник .

Преимущества использования глицина

Глицин имеет много грозных и иногда скрытых применений; это очень недооцененная, но важная аминокислота.

Ниже приведены некоторые важные и дополнительные области применения глицина:

  • Уменьшает беспокойство, депрессию и обсессивно-компульсивное расстройство
  • Повышает внимание, память, фокус и настроение
  • Уменьшает недомогания, связанные с усталостью
  • Уменьшает боль в спине, которая объясняется его коллагеновыми / ранозаживляющими свойствами.
  • Помогает с проблемами кожи e.грамм. экзема
  • Обладает успокаивающим эффектом, может использоваться для улучшения сна (сон очень важен для роста и восстановления мышц).

Использование глицина в качестве добавки для роста мышц

Исследования показали, что существует мало доказательств использования глицина в качестве добавки для самостоятельного использования.

Тем не менее, имеются данные, свидетельствующие о том, что при потреблении глицина с глюкозой уровни глюкозы в крови снижались на примерно на 50% при сравнении результатов с самостоятельным потреблением глюкозы без существенных различий в уровнях инсулина в организме.

Этот механизм был обусловлен улучшенной чувствительностью к инсулину, что было связано с ролью глицина в улучшении удаления глюкозы в крови.

Следовательно, глицин определенно играет ключевую роль в усилении физиологического воздействия инсулина, и это жизненно важно для роста мышц.

Роль инсулина

Напоминаем, что инсулин помогает хранить гликоген в мышцах и печени, он также помогает преобразовывать избыток в жир, а снижает потенциал сжигания жира в организме .

Другая важная роль инсулина заключается в том, что он увеличивает поглощение аминокислот мышцами, что чрезвычайно важно для роста и восстановления мышц.

Этот процесс происходит посредством стимулирования синтеза белка инсулином посредством стимуляции механизма трансляции РНК.

Большая часть ранних исследований, основанных на глицине, была сосредоточена на его способности улучшить мышечную силу .

Тем не менее, более современные исследования показали, что добавление глицина в 7 граммов значительно повышало уровни гормона роста через 3-4 часа после тренировки, и это было связано с его стимулирующими агентами, действующими на гипофиз.

В сочетании с высокоинтенсивной программой резистентности добавка глицина действительно повышает уровень гормона роста, что является отличной новостью при попытке нарастить мышечную массу .

Роль гормона роста

Гормоны роста являются мощным анаболическим агентом, который способствует росту мышц и гипертрофии.

Они также сохраняют мышечную массу , и это в основном для поддержания высокого метаболизма тела. Это также способствует высвобождению накопленного жира для получения энергии и ускоряет восстановление клеток.

Кроме того, повышение уровня GH задерживает начало кортизола; этот гормон используется для накопления жира на животе и останавливает его катаболические действия при использовании мышечных белков в качестве топлива.

Еще одним преимуществом повышения уровня гормонов роста является то, что печеночный гликоген разжижается, и это позволяет вам тренироваться в течение более длительного времени с более высокой интенсивностью .

Таким образом, используется меньше гликогена из углеводов, сжигается больше жира и повышается энергия.

Это равносильно увеличению силы и росту мышц, так как тренировка с отягощениями сама по себе повышает уровень GH. Вы получаете двойной эффект от этого анаболического гормона, если его дополняют и используют правильно.

Глицин для укладки с другими добавками

Глицин в сочетании с L-аргинином может снизить уровень усталости .

Достоверные исследования подтвердили это утверждение, и за 25-дневный период, когда они были сложены вместе с обоими добавками, было , 30% снижение уровня усталости и 10% увеличение рабочей нагрузки.

Таким образом, результаты показали, что, сочетая эти две добавки, вы можете тренироваться дольше, особенно при высокой интенсивности.

Это повлияет на ваш прирост силы, а увеличит ваш потенциал мышечной массы . Это все хорошие новости, когда вы находитесь в пути наращивания мышечной массы.

Глицин является одной из важных аминокислот, необходимых для биосинтеза креатина.

Креатин

обеспечивает мышцы отличным источником энергии и является катализатором, помогающим наращивать мышечную массу и силу .

Поглощение креатина контролируется глюкозой и инсулином, и добавление глицина определенно увеличивает усвоение креатина в работающих мышцах.

Рекомендуемое количество составляет 1 грамм глицина на каждые 5 грамм креатина.

Кроме того, потребление глицина с глюкозой после тренировки поможет удерживать гликоген, оптимизирует чувствительность к инсулину и будет способствовать росту и восстановлению мышц.

Таким образом, добавление глицина к глюкозе или креатину в перерывах между тренировками позволит вам быстрее восстанавливаться , больше тренироваться и быстрее наращивать мышцы. .

Сохранить

Резюме

Название статьи

Глицин для улучшения роста мышц

Описание

Использование глицина между тренировками поможет вам быстрее восстановиться, что позволит вам работать больше и наращивать мышцы быстрее, чем обычно.

Автор

Джонатан Дженкинс

Имя издателя

Skinny2Fit

,

10 вещей, которые вы не знали о часах Glycine

Швейцарская часовая компания Glycine Watches недавно продана Invicta Watch Group, но не волнуйтесь, Glycine продолжит создавать свои знаковые часы. Invicta будет заниматься только маркетингом и дистрибуцией. Часы Glycine были в бизнесе с 1914 года и быстро стали одним из ведущих часовых мастеров в мире. Глицин продолжит создавать самые передовые и точные часы, которые нравились авиаторам и военным.Вот 10 вещей, которые вы не знали о Glycine Watches.

1. Это швейцарские часы

Glycine были основаны швейцарским часовым мастером Артуром Луи Эженом Мейланом и основаны 20 мая 1914 года. Первая мастерская и завод Meylan были расположены в Бьене, Швейцария. На него повлияли французские, итальянские и немецкие часовщики, а также швейцарцы. Первоначальное название компании было Fabrique d’Horlogerie La Glycine. Мейлан начал работать часовым мастером в 1910 году у посетителя Школы часового искусства Le Chaux de Fonds.Мейлан начал свой часовой бизнес с разработки и производства женских наручных часов.

2. Точность

Евгений Мейлан всегда был ориентирован на детали. Он стремился сделать самые точные из возможных часов, какими бы маленькими они ни были. Он любил использовать технические достижения с пользой. Мейлан был также блестящим маркетологом и видел спрос на точные наручные часы. Даже его первые наручные часы для женщин продемонстрировали, насколько точно его творения могли удерживать время на маленьких тонких гранях женских наручных часов.

3. Мейлан разветвляется

В течение следующего десятилетия Юджин Мейлан сотрудничал с другими часовыми мастерами, включая Анри Жанерре. Meylan и Jeanerret объединятся в 1918 году. В следующем году они объединились с часовщиком Silene и создали Sonex SA, которая продолжалась до 1925 года. В следующем году Евгений Мейлан зарегистрировал еще одну компанию, Fabrique de Sertissages «Precis». Эта компания также называлась Le Chaux de Fonds. К этому времени Евгений Мейлан был главным часовщиком в Швейцарии.Он взял под свой контроль Bulle Clocks в 1927 году. В течение этого десятилетия Мейлан продолжал создавать точные маленькие часы, заключенные в золото, платину и бриллианты для богатых граждан Европы и Америки.

4. Часы с автоподзаводом

В 1931 году часы Euegene Meylan и Glycine были пионерами в производстве часов с автоподзаводом. Он представил коллекцию на рынке, и люди были впечатлены. Часы держали точное время и работали очень хорошо. Некоторые из этих оригинальных часов с автоподзаводом все еще можно найти среди коллекций.

5. Часы с хронометром

Также в 1931 году Евгений Мейлан заключил партнерские отношения с часовыми мастерами Doxa, Meyer и Studeli для создания Medex. Это была сеть, которая позволила швейцарским часовщикам увеличить продажи в Германии. В 1934 году был создан хронометр. Новый хронометр учел еще более точное хронометраж, в котором нуждались пилоты. Новая линейка хронометров прошла строгие испытания Официального швейцарского контроля качества. В то же время Meylan приобрел Chronomuri SA, который был переименован в Automatic EMSA.Мейлан передал свой патент на автоматические модули новой компании в 1935 году. Хотя депрессия затронула международный рынок Meylan и Glycine Watches, ему удалось остаться в бизнесе. Глицин был одним из немногих экспонентов, присутствовавших на Базельской ярмарке в 1938 году. Мейлан продолжал процветать в течение 1940-х годов, оттачивая точность своих часов.

6. Airman

В начале 1950-х годов произошло дальнейшее развитие технологии часов. Часы будут не только точными, но и жесткими.Они могут противостоять погружению в воду и противостоять ударам. С популярностью воздушных путешествий для отдыха, Мейлан увидел необходимость в прочных часах, которые могли бы выдерживать давление и сохранять точное международное время. Коллекция Airman дебютировала в 1953 году и порадовала как пилотов, так и водителей. Летчики имели преимущество двух часовых поясов на своих наручных часах. Летчик был постоянной частью наручных часов Глицина. Юджин Глицин скончался в 155 году, но его компания продолжит.

7.Airman SST

Airman SST, безусловно, был разработан после самолета. Технологически надежные и прочные часы имеют аэродинамическое лицо, очень похожее на Boeing или даже на новый Concord, выпущенный в конце 1960-х годов. Новая коллекция Glycine дебютировала в 1968 году. Ее носил астронавт Чарльз «Пит» Конрад во время своей миссии Gemini 5. Его также носили военнослужащие ВВС США, сражавшиеся во Вьетнаме. Коллекция Combat была выпущена в 1967 году.

8. Кварцевый механизм

Кварцевый механизм охватил рынок часов, и часы Glycine пострадали в 1970-х, но в 1980-х и 1990-х годах вернулись с собственными кварцевыми часами, чтобы конкурировать в мире. рынок.Glycine никогда не отказывался от своей традиционной коллекции Airman, но добавил часы с кварцевым механизмом и даже выпустил несколько версий Airman с кварцевым механизмом.

9. Поворот века

Глицинские часы продолжали процветать на рубеже двадцатого века. Компания представила специальную версию Airman 2000. За ней последовали другие коллекции, в том числе KMU 48, F 104 и Incursore в 2011 году. Компания продолжает сохранять свою целостность, предлагая большую ценность по разумной цене.

10. Invicta Watch Group

Glycine Watches присоединилась к Invicta Watch Group в 2016 году. Пока Glycine продолжает разрабатывать и производить коллекции часов, Invicta работает над их маркетингом и распространением через розничную продажу. Glycine будет продолжать выпускать свою уникальную марку модернизированных часов. Мы не можем дождаться последней коллекции часов Glycine.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о