Внутренний диалог — как остановить внутренний голос и перестать вести диалог с самим собой в своей голове
Я хочу поделиться одним внезапным осознанием, которое со мной случилось несколько месяцев назад. Его поймет каждый, кто хоть раз в жизни нормально медитировал.
Итак, в состоянии медитации человек часто наблюдает, как в его голове гуляют разные мысли. Сам человек просто наблюдает за ними, не произнося ни одного слова, ни одного образа. Но мыслей очень много. Порой от них трудно избавиться.
Этот феномен называют Внутренним Диалогом (ВД), и считается, что подобное состояние дел в нашей голове — это норма. У всех полным полно мыслей. Собственно говоря, медитировать и учится человек, чтобы хоть ненадолго отключить этот постоянный шум.
Но вот в чём штука!!! И осознание это при полном его проживании по-настоящему взрывает мозг. Я не уверен, что каждый из вас сможет его прочувствовать, но меня это осознание будоражит по сей день:
Если я, тот, кто медитирует, безмолвно наблюдаею за своими мыслями, то КТО ТОГДА ИХ ДУМАЕТ???
Прочувствуйте этот момент ещё раз: Если я не думаю, а НАБЛЮДАЮ, то есть не произвожу мысли, то КТО ЭТО ДЕЛАЕТ??? Если это НЕ МОИ мысли, то ЧЬИ они?
Мысли звучат моим голосом, привычным мне способом, от моего имени, но я ведь в этот момент просто наблюдаю!!! То есть это делаю НЕ Я!!!
Не знаю как вы, а я пришел в шок от полного осознания этого факта.
Это все равно, что в вашей квартире живет кто-то еще, помимо вас. Хотя вы собственник, вы единственный, кто прописан в ней, но кто-то еще там есть и более того, выдает себя за вас.
Давайте раскрутим эту идею… Вот вы идете теплым деньком по улице. Вы сытый, довольный. И, проходя мимо киоска с мороженым, вы вдруг ощущаете потребность купить его себе и съесть. Это была мысль или желание, или просто импульс. Но вы уверены, что это ВЫ его создали? Разумом вы понимаете, что вам мороженое не нужно. У вас нет жажды и вы не голодны, вы не истощены и у вас есть энергия, но почему-то хочется. Вот кто это хочет?
И так каждый раз… Мне нужна новая машина, мне нужна семья, мне нужна престижная работа, мне надо отдохнуть, мне не хватает свободного времени, мне не хватает любви или впечатлений… Вот кому это МНЕ? Это точно нужно вам, или тем товарищам, которые производят «ваши» мысли???
Этот вопрос давным давно изучен различными практиками и описан во многих (если не во всех) священных писаниях.
А можно просто их назвать — паразитами. То есть существами, которые живут за счет своего носителя. Ведь всё, что они могут — это привлекать внимание своего хозяина. Ведь именно хозяин обладает властью пойти и удовлетворить их просьбу. Паразит взамен дарит хозяину чувство счастья, подсаживая его на эту «иглу».
Например, у кузнечиков есть паразиты, которые вызывают у своих носителей дикое непреодалимое желание воды. И бедный кузнечик скачет к ближайшему водоему и топится там. А все для того, чтобы паразит попал в воду, где у него есть шанс быть съеденным рыбой.
Паразит в муравьях вызывает желание носителя взобраться как можно выше по траве. Так есть шанс быть съеденным крупнорогатым скотом и уже развиваться там.
Люди с венерическими заболеваниями часто испытывают дикое желание к сексу без презерватива, даже если знают о своем заболевании.
И совесть их за это не гложет.
Так скажите мне, все эти существа САМИ принимают подобное решение?
Специалисты говорят, что в теле взрослого человека бывает от 2 до 5 килограмм различных бактерий. И вы думаете, что они не влияют на наше мышление? Так что это ещё вопрос, кто с кем разговаривает, мы или наши бактерии друг с другом.
Но даже если человек не имеет явных паразитов физически (что не так), то никто не отменял паразитов информационных. Но почему при виде красивой машины один человек обливается слюнями от желания ею владеть, а другой не реагирует вообще? То есть на одного человека эти маятники садятся, а в другого они проникнуть не могут?
Размышляя над всем этим и наблюдая за собственными паразитами, какая-то часть меня дала простой и естественный ответ: это ЕДА.
Наше питание. Если описать информационных паразитов, как низкочастотных (с низкой вибрацией) существ, то они могут прилипнут к нам, если и наше тело состоит из низких вибраций. А тело состоит из того, что мы едим.
Осознав это, я всё больше и больше смотрю в сторону сыроедения, собираю информацию и готовлюсь к чистке. И эти твари внутри меня в панике, порождая всё новые и новые мысли и желания. Но я теперь знаю, как их убить.
А что вы думаете по этому поводу?
Внутренний диалог
Внутренний диалог
/image.php?width=800&height=500&cropratio=1.6:1&image=/static/uploads/5e26cdcc7de6c.png
2020-01-01
Остановка внутреннего диалога: стоп-кран для мозгов
Понятие «внутренний диалог» вошло в широкий русскоязычный обиход по милости обширной толпы почитателей Карлоса Кастанеды. Если вы когда-нибудь встретите подростка шагающего по улице с остекленевшим взглядом и скрюченными пальцами, возможно это один из них — доморощенный воин, практикующий одну из техник остановки внутреннего диалога.
В психологии и разного рода духовных традициях это понятие в буквальном смысле не используется, однако, так или иначе подразумевается, поскольку речь идет о действительно важном феномене, который является хорошим индикатором общего психологического состояния человека и важной точкой приложения усилий для приведения этого состояния в порядок.
Кастанеда вообще ставит задачу остановки внутреннего диалога на первое место. Без ее выполнения, по его мнению, нет смысла даже заикаться о какой-либо внутренней трансформации. Вся магия начинается именно с остановки внутреннего диалога, и без преодоления этого рубежа все прочие усилия — это пустая трата времени. Не умеешь затыкать свой внутренний словесный фонтан — не воин. Точка!
Поскольку Кастанеда больше склонен к лирике, чем к физике, подробных и четких описаний он не дает, и выстраивать представление о том, что он подразумевает под тем или иным понятием, приходится интуитивно, опираясь на разрозненные разбросанные по тексту его отдельные упоминания.
То есть вы не найдете в его книгах четкого ответа на вопрос, что такое внутренний диалог, только самые общие рассуждения и указания.
…Именно внутренний диалог прижимает к земле людей в повседневной жизни. Мир для нас такой-то и такой-то или этакий и этакий лишь потому, что мы сами себе говорим о нем, что он такой-то и такой-то или этакий и этакий…
Система взглядов и убеждений среднего человека целиком и полностью сформирована внешним влиянием, которое состоит в том, что ключевые установки постоянно и планомерно повторяются со всех сторон, создавая в человеке полнейшую и искреннюю убежденность в том, что это и есть истина. Если человеку много и с разных сторон повторять, что есть яичницу — это смертный грех, очень скоро мы увидим, как у него вырабатывается отвращение к яйцам и ненависть к тем людям, которые позволяют себе святотатственную глазунью по утрам.
Убеждения, сподвигающие людей на революции и убийства, формируются очень просто — нужно лишь перехватить все имеющиеся медиаканалы и начать безапелляционно повторять на разные голоса необходимые для внедрения в массовое сознание установки.
Внутренний диалог работает по тому же принципу. А может даже стоит предположить, что технологии управления сознанием на том и основаны, чтобы посадить нужные семена в благодатную почву внутреннего диалога, а уж дальше они расцветут и заживут собственной жизнью, перестав нуждаться во внешней подпитке.
Представьте себе, что 
А программы, которые он транслирует, так хорошо срежиссированы многими поколениями родителей и прародителей, что даже при очень внимательном рассмотрении крайне трудно разглядеть в них какой-либо подвох.
Вот так мы и живем. Нас постоянно гипнотизируют извне, но самый страшный и ужасный мозгопромыватель установлен у нас внутри — это наш внутренний диалог, загруженный под завязку программами, установками, убеждениями, жизненными принципами, «истинами» и прочим мусором, не имеющим никакой связи с реальностью, но обладающим такой гипнотической силой, что мы порой готовы расстаться с жизнью, лишь бы сохранить в целостности свою картину мира.
Ясно теперь, почему остановка внутреннего диалога так важна?
Внутренний диалог
Что такое внутренний диалог? Отвлечемся уже от Кастанеды и дальше будем рассматривать эту проблему в рамках общей психологической теории. Что такое внутренний диалог и как мы его можем пронаблюдать?
На самом поверхностном уровне это более-менее непрерывный словесно-мыслительный поток, протекающий у нас в голове.
Мы все время о чем-то «думаем», все время о чем-то «рассуждаем», все время прокручиваем какие-то монологи и диалоги. Большую часть времени — если мы говорим о в целом уравновешенном человеке — эти околомыслительные процессы проходят в фоновом режиме, как телевизор с приглушенным звуком. Но как только равновесие по той или иной причине утрачено и у человека вспыхивают эмоции, внутренний диалог оживляется, включается на полную громкость и оказывается в фокусе внимания.
Вспомните какой-нибудь свой спор с задетым за живое другим человеком — вы легко обнаружите, что человек этот разговаривает сам с собой, а не с вами. Ваши слова цепляют его лишь по касательной, и реагирует он не на то, что вы сказали, а на тот смысл, которым он сам произвольно наделил ваши слова. Это и есть, та ситуация, когда внутренний диалог у человека обостряется до такой степени, что выходит наружу — человек ведет спор с самим собой на почве своих собственных страхов и сомнений, но огрызаться, кричать и бросаться с кулаками он будет на вас, поскольку ему изнутри кажется, что это именно вы подрываете его уверенность в себе и именно вас нужно за это поколотить.
Затем, когда угроза самомнению миновала, человек успокаивается, и его внутренняя болтовня опять переходит в фоновый режим… до следующей психологической угрозы. Таким образом, на этом уровне внутренний диалог — это система защиты и поддержания представлений о самом себе. Гордыня, чувство собственной важности и их первая и главная линия обороны — внутренний адвокат, защищающий психологическое достоинство, готовый в любой момент вскочить с места и с жаром доказать «нашу» правоту и непогрешимость. Внутренний демон, который всегда на нашей стороне, и в котором мы до крайности нуждаемся.
Другими словами, внутренний диалог — это механизм создания и поддержания всех наших иллюзий и самообманов. И вся психология именно об этом — о последствиях того, как человек планомерно внушил себе установки и представления оторванные от реального положения дел, и столкнулся в своей жизни с этим несоответствием — «Я люблю свою жену, но почему-то время от времени хочу ее задушить».
Психотерапевту, соответственно, приходится распутывать клубок лживых убеждений, дабы продемонстрировать пациенту ту реальность, от которой он прятался в своем внутреннем диалоге. За всяким внутренним противоречием скрывается та или иная ложь, поддерживаемая непрекращающимся самогипнозом. Мир же в своей сущности противоречий не имеет и не может их иметь.
Однако создание и поддержание социальной матрицы — социального «Я» — это только самая простая и поверхностная часть внутреннего диалога, которая в свою очередь опирается на убеждения, сформированные на более глубоком уровне.
Например, возьмите самую очевидную для себя вещь — «Я мужчина» или «Я женщина». Простая вроде бы и неопровержимая констатация реальности. Но если открыть глаза пошире и присмотреться получше, то окажется, что для подтверждения даже такого простого тезиса, нам сначала требуется дать определение этим терминам. Что такое «мужчина»? Что такое «женщина»? И совсем уж страшный вопрос — что такое «Я»?
Рассматривая эти понятия внимательно, мы обнаружим, что они имеют исключительно произвольный смысл. «Мужчина», «женщина» и «я» — понятия, введенные в обиход абсолютно условно. Но магия внутреннего диалога такова, что мы очень легко перестаем обращать внимание на эту условность, а то и вовсе забываем, что именно мы назвали «мужчиной», «женщиной» и тем более «собой».
Или давайте возьмем более простой и наглядный пример. Облака на небе. Кто в детстве не всматривался и не выискивал в них знакомые образы? Вон человеческое лицо. А вон там левее — бегемот. А вон выше — зонтик. Простое и забавное развлечение, которое очень хорошо иллюстрирует проблему всех человеческих иллюзий.
Представьте двух детей, играющих в эту игру. Первый говорит, что вон то облако похоже на медведя. Второй радостно соглашается. Первый показывает на другое облако, и говорит, что оно похоже на морковку. Второй сомневается, но ради общего веселья опять соглашается. Первый снова показывает на облако и говорит, что это чашка. Второй же видит в нем теннисную ракетку, и вот здесь начинается интересное.
Пока оба ребенка помнят, что облака — это облака, а образы, которые они в них видят, — это лишь игра фантазии, то оба они могут весело проводить время, не вступая друг с другом ни в какие конфликты. Но представьте, что они вдруг поверили, что от точной визуальной классификации каждого облака зависит, дадут им сладкое на ужин или нет. А еще хуже, если сладкое дадут только тому, кто правильнее назвал все облака.
Игра тут же перестанет быть игрой, и нахождение правильного обозначения для каждого облака станет для них на время вопросом жизни и смерти. И уж если не на первом облаке, то на втором или третьем они точно подерутся, потому что — и это совершенно закономерно! — не найдут иного способа доказать, чье видение более истинно.
А теперь добавьте сюда задачу, что нужно не просто классифицировать все облака, но еще все это запомнить, добежать до родителя, ткнуть ему пальцем в каждое облако и без запинки доложить, на что оно похоже. Представляете какое внутреннее напряжение? И представьте, каким образом этот ребенок будет судорожно сам себе по кругу твердить — медведь, чашка, морковка, табуретка, лицо; медведь, чашка, морковка, табуретка, лицо… И как он будет злиться и раздражаться, если его прервут комментарием, что медведь — это вовсе не медведь, а диван. Ему ведь уже не до разборок — сказано медведь, значит медведь!
Вот примерно в таком вот припадочном состоянии мы и живем. Реальность, с которой нас познакомили в раннем детстве — «Это ложка, это погремушка, это мама, это папа, а это в зеркале — ты!» — могла бы раствориться или трансформироваться, как облако в небе, если бы не тот самый напряженный внутренний диалог — «Так, эта холодная штуковина — ложка, вон та пугающая хрень — погремушка, это розовое пятно — мама, вон то лохматое — папа, а вот эта сопливая кукла — это какое-то непонятное ты».
То есть на более глубоком уровне — внутренний диалог дает имена «вещам» и поддерживает всю основанную на этих именах картину мира. Бесформенное и неопределенное облако реальности, поступающей в наше сознание в виде однородного потока информации, мы учимся разделять на отдельные составляющие, навешиваем на них ярлыки и тренируемся ими оперировать, совершенно забывая о том, что по небу не летят медведи, чашки и морковки — там ОБЛАКА!
А в итоге оказываемся в ситуации, когда мы окружены миром вещей и идей, которые мы и принимаем за истинную реальность.
Свои «облачные» проекции мы начинаем считать действительно существующими объектами. И продолжаем верить, что наше благополучие зависит от точности их классификации и определения. Вон та штуковина — это все-таки медведь или диван? А вот эти отношения — они правильные или нет? А вот этот человек в зеркале — он плохой или хороший?
Таким образом, внутренний диалог — это механизм поддержания проекций. Непрерывный процесс напоминания себе о том, на какой гвоздь, какую проекцию мы повесили. А когда нам кто-то говорит, что вот здесь вот у нас проекция неправильная, мы пугаемся и начинаем защищаться, всеми силами — вплоть до кровопролития — доказывая, что на этом облаке должна висеть именно ЭТА проекция и никакая иная. Майя, мир иллюзий — творение внутреннего диалога.
Возьмем механизм снабжения организма кислородом — дыхание. Система исправно работающая безо всякого участия нашего сознания. Ребенка не учат «дышать» — он дышит инстинктивно. Большинству людей за всю жизнь вообще не приходится задаваться вопросами, о том, как они дышат. Потребность в кислороде растет — дыхание учащается. Потребность падает — дыхание снова становится ровным. Все просто и все работает само по себе.
Однако иногда дыхание все-таки дает сбой. Происходит это обычно в стрессовых ситуациях, когда человеку угрожает опасность — физическая или психологическая. И здесь возможны две противоположные реакции — задержка дыхания, ведущая к обмороку, или, наоборот, учащенное дыхание связанное с паническим типом реакции, также ведущее к нарушению работы сознания.
Вероятно, в обоих типах реакции есть своя логика. Животное, не имеющее возможности убежать или противостоять хищнику, прячется и замирает. Полная тишина и неподвижность — последний шанс на выживание. Соответственно, и дыхание в этот момент тоже подчинено задаче выживания — оно должно быть максимально тихим и незаметным, даже в ущерб текущим потребностям организма в кислороде.
С другой стороны, паническая реакция диктует совсем иное поведение. Дыхание учащается, перенасыщая организм кислородом, который, видимо, потребуется, чтобы убежать или дать физический отпор нападающему.
И здесь тоже ясность сознания приносится в жертву более важной задаче выживания.
В норме такие защитные реакции у человека случаются очень редко — в ситуациях действительно экстремальных для организма или психики. Довести среднего человека до обморочного или панического состояния — очень и очень непросто. Но представьте себе человека слабого, нервного и до крайности пугливого, который падает в обморок даже от неожиданного громкого звука или ударяется в панику при виде паука на полу.
Очевидно, что в этом случае защитные реакции организма не соответствуют уровню реальной опасности. И даже более того — эти чрезмерные реакции сами уже становятся большой опасностью. В обморок можно упасть на лестнице и свернуть себе шею, а в приступе паники можно оттяпать себе ногу, пытаясь убить паука топором. И вот с этой точки зрения мы понимаем, что саморегулирующаяся система дыхания до сих пор не требовавшая никакого сознательного вмешательства, в некоторых особых случаях все-таки нуждается в дополнительном контроле.
Человеку в околообморочном состоянии нужно больше кислорода, и его выводят на свежий воздух. Человеку в панике дают подышать в бумажный пакет, чтобы, наоборот, снизить содержание кислорода в крови. Простые логичные действия направленные на то, чтобы выровнять дыхание и вернуть человека в сознание.
Если же мы говорим о примере болезненного человека, который очень легко пугается и теряет внутреннее равновесие, то его дыхательная система будет работать в критическом режиме практически постоянно, а это в свою очередь будет еще больше замутнять сознание и делать его еще более уязвимым и неуравновешенным. Таким образом, он практически все время будет находиться помутненном полуобморочном состоянии. И такому человеку, вероятно, стоит научиться контролировать свое дыхание… конечно же, помимо того, чтобы разобраться со своей общей уязвимостью и неуравновешенностью.
И вот отсюда можно провести очевидную уже параллель с внутренним диалогом, который тоже в сущности является естественным инстинктивным ментальным процессом, но который, как и дыхание, может входить в критический режим работы, приводящий к помутнению рассудка.
А теперь самое главное. В ситуации с дыханием мы крайне редко можем встретить человека падающего в обморок от хлопка в ладоши или впадающего в настоящую панику при виде насекомых. Серьезные нарушения в работе дыхания случаются нечасто и, как правило, все-таки связаны с действительно опасными для жизни ситуациями. Поэтому здесь нет никакой глобальной проблемы, на которую стоило бы обращать специальное внимание.
Но в случае внутреннего диалога ситуация совсем иная — здесь мы крайне редко можем встретить человека, который бы не пребывал все время в полуобморочном состоянии! Средний человек большую часть жизни проводит в состоянии повышенной психологической угрозы, а в ответ на это его внутренний диалог все время работает в критическом режиме.
Физически опасных ситуаций в нашей современной жизни очень мало. Физически болезненных людей при современном развитии гигиены и медицины тоже очень мало. А вот психологическая опасность — самая настоящая! — нас подстерегает на каждом углу. Практически все люди проводят свою жизнь в постоянном страхе и беспокойствах на свой собственный счет. И психологически здоровых людей, в отсутствие всякой душевной гигиены в нашем современном обществе, тоже очень и очень мало. А значит практически у всех вокруг внутренний диалог работает далеко не в том режиме, который можно было бы назвать нормальным, естественным, и совершенно того не замечая, большинство людей проживают свою жизнь в перманентном полуобморочном состоянии. Постоянное опьянение и помутнение принятое за общечеловеческую норму.
И именно этот взвинченный, болезненный, зацикленный на себе внутренний диалог нуждается в «остановке». Перекричать внутренний телевизор включенный на полную громкость невозможно, а без этого подступиться к причинам психологической неуравновешенности будет невозможно, не говоря уже о том, чтобы от этой неуравновешенности и уязвимости так или иначе излечиться.
И все же это не подразумевает полной «остановки дыхания».
По крайней мере, на этапе психологической работы требуется довольно простой и понятный навык регулировки внутреннего диалога и способности сознательно противостоять своим ментальным приступам паники. Прежде всего, нужно научиться останавливать бессмысленные и неоправданные с практической точки зрения всплески ментальной активности. Иначе говоря, нужно научиться выключать свою психологическую защиту в тех ситуациях, где в действительности нет угрозы психическому выживанию, а есть всего лишь угроза обрушения своих иллюзий. Потому что иллюзии — это болезнь, а их уничтожение — лекарство. Болезненное, горькое, противное, но лекарство.
Признание проблемы — первый шаг к ее решению
Опознание внутреннего диалога. Как и везде в жизни, правильно заданный вопрос содержит в себе половину ответа. В отношении внутреннего диалога проблема заключается в том, что никто не выделяет его в самостоятельный ментальный процесс и не видит его одурманивающего влияния.
В среднем человеку кажется, что он таким образом «думает» — обдумывает ситуацию, ищет решение. Но внутренний диалог и мышление — процессы совершенно отдельные.
Человек с больной спиной вынужден ограничивать себя в движении, чтобы избежать боли. Он не носит тяжести, старается не наклоняться, спать может только в одном положении. Но поскольку у него на виду много других людей со здоровыми спинами, он хорошо отдает себе отчет, что его больная спина — это не норма, а проблема, болезнь, ограничивающая его свободу. Он осознает болезненность своего состояния, и потому для него совершенно естественно искать решения этой проблемы — исцеления. Есть такое решение или нет — разговор отдельный, а сейчас важно именно то, что осознание проблемы — это первый и необходимый этап в ее решении.
Если бы все вокруг ходили скрюченными, наш больной имел бы гораздо меньше шансов осознать свое состояние, как ненормальное. Свою болезнь он бы не мог идентифицировать, как болезнь, а значит, у него бы не возник и вопрос о том, как ее вылечить. А там где нет вопроса, нет и решения.
С застилающим глаза внутренним диалогом проблема именно в этом — никто практически не идентифицирует его, как невротический симптом, как проявление своей душевной болезни. Все вокруг постоянно разговаривают сами с собой и даже собеседника выбирают так, чтобы он был благодарным и удобным слушателем их внутренних излияний. Лучший собеседник тот, кто может встроиться и поддержать внутренний диалог другого человека. Карнеги писал именно об этом: хочешь понравиться человеку, поддержи его там, где ему это больше всего нужно — в его внутреннем диалоге, в его попытке себя обмануть, успокоить и забыться. Отличная отправная точка для дружбы и любви.
Так вот, прежде чем говорить об остановке внутреннего диалога, нужно осознать его, как свою внутреннюю скрюченность, а его работу перестать путать с конструктивным мышлением и опознать в ней процесс непрерывного самооправдания и самоодурманивания. Только после этого внутри может зародиться вопрос и настоящий интерес к тому, как прекратить этот бардак. «Анонимные алкоголики» — не дураки. Первый и главный шаг к решению проблемы — признание наличия этой проблемы. И проблема внутреннего диалога отличается от алкоголизма лишь тем, что перманентное психологическое опьянение повсеместно считается нормой, не требующей какого-либо вмешательства.
Итак, первая задача — осознать свой внутренний диалог, как отдельный самостоятельный психический процесс, и увидеть какую функцию он выполняет в нашей внутренней жизни. Большая сложность здесь в том, что внутренний диалог тщательно маскируется под мышление. Разговаривая с самим собой, человек полагает, что он таким образом обдумывает ситуацию и ищет из нее выход. Но при более внимательном рассмотрении окажется, что большую часть времени он занят другим — ищет не решение какой-то практической проблемы, с которой он столкнулся, а возможности выкрутиться из ситуации с наименьшими психологическими потерями.
Ребенок, разбивший вазу, не ищет способа исправить ошибку и скомпенсировать урон — он ищет себе оправдание и придумывает истории, в которых он бы оказался не виноват в случившимся. Весь его ментальный аппарат сосредоточен на поиске именно этого решения — как выйти сухим из воды. Но даже этот внутренний поиск проходит не конструктивно, а в паническом суетливом режиме, поэтому даже качественную убедительную ложь состряпать оказывается очень трудно.
Вот эту тенденцию судорожно выискивать себе оправдание и подменять этим поиском настоящее решение проблемы следует обнаружить и идентифицировать в первую очередь. Нужно с полной ясностью увидеть, что большую часть времени ум озабочен не тем, как справляться с практическими жизненными задачами, а тем, как выйти сухим из воды. Обеспечение сохранности представлений о самом себе — вот чем постоянно занята голова. И тысячи килокалорий, которых бы с запасом хватило на исправление допущенной ошибки, расходуются на то, чтобы доказать себе свою непричастность и невиновность, избежать ответственности, и избежать признания горькой правды о самом себе.
Как только этот механизм будет обнаружен и опознан, полдела уже сделано — останется только вытравить привычку, которая формировалась годами и десятилетиями.
С технической точки зрения, выслеживание внутреннего диалога задача не такая уж и сложная. Здесь важно обнаружить две крайности — состояние относительной внутренней тишины, когда ум не занят решением задачи психологического выживания, и состояния помутнения, когда в голове навязчиво прокручиваются одни и те же вопросы и ответы, в поисках безболезненного выхода из ситуации.
Первое состояние случается у всех. У кого-то чаще, у кого-то реже, но все-таки обычно его можно в своей жизни обнаружить. Характерной чертой этого состояния является внутренняя тишина и покой. Это ничем не окрашенное состояние равновесия, в котором нет никакого особого довольства или недовольства собой или окружающей обстановкой. Не радость и не печаль, не апатия и не бездеятельность, не ступор и не отключка — спокойное, активное, осознанное состояние.
Исходя из того, что внутренняя паника поднимается в ситуации психологической угрозы, внутреннюю тишину можно «услышать» в ситуации психологической безопасности.
В зависимости от общей душевной устойчивости, круг психологического комфорта для человека может быть шире или уже. Кому-то для этого надо уехать на месяц в глухие леса, а кто-то будет себя чувствовать в полной безопасности даже в шумной компании. То есть можно вычислить свою зону полного психологического комфорта и использовать ее для того, чтобы по-хорошему распробовать на вкус состояние приглушенного внутреннего диалога.
Другая хорошая возможность на время оказаться в тишине — физическая нагрузка до полного истощения. Когда организм перегружен физическими усилиями или, например, болезнью, энергии на обычную ментальную активность остается очень мало — психологические проблемы сами собой отступают на второй план. Именно поэтому многим так нравится себя нагружать — идти в горы, ходить в спортзал, копать грядки и тому подобное. Физическая нагрузка отнимает энергию у головы и действует точно так же, как алкоголь — дает забыться от своих тревог и проблем. То есть вторая возможность — это дать себе непривычно большую физическую нагрузку и потом внимательно пронаблюдать состояние неработающей головы.
Обычно оно воспринимается, как очень приятное облегчение и беззаботность — также характерные признаки затихшего внутреннего диалога.
Еще один вариант — сложные упражнения на координацию. Возьмите табуретку, встаньте на ее край, чтобы пятки висели в воздухе, и удерживайте в таком состоянии равновесие. Если это слишком просто, закройте глаза. Если и это просто, встаньте на одну ногу. И так далее — усложняйте себе задачу ровно до того момента, где вы с ней еще справляетесь, но это требует от вас полной концентрации. Через пару-тройку минут можно остановиться и прислушаться к своему внутреннему состоянию — оно будет очень тихим, потому что мы не можем выполнять две задачи одновременно — координировать сложные движения и думать сложные мысли. Либо одно, либо другое.
В общем, существует масса чисто технических приемов и фокусов, как на короткое время оказаться в состоянии внутреннего покоя и тишины. И этого вполне достаточно, чтобы хорошенько прочувствовать, о чем вообще идет речь.
Как уже сказано, обычно это состояние кажется очень приятным, комфортным и гораздо более естественным, чем обычная повседневная взвинченность и загруженность. Но удержать это состояние всякими техническими фокусами невозможно — всякий раз вы будете обнаруживать, что внутренняя тишина и повышенная осознанность утекают сквозь пальцы, развеиваются и забываются, как ничего и не было. Сознание погружается в привычное сонливое полуобморочное состояние.
Но на первом этапе задача не в том, чтобы сохранить тишину и осознанность во что бы то ни стало, а в том, чтобы распознать два своих возможных состояния — тишину и обычный внутренний гомон, который ко всему прочему превращается в истерику, если возникает какая-то дополнительная психологическая опасность.
Увидеть вторую крайность — внутреннюю панику и истерику — с одной стороны, проще, потому что это более бурное и более частое явление в жизни обычного человека, с другой стороны, сложнее — потому что именно в состоянии повышенной тревожности трудно даже вспомнить о смысле поставленной задачи.
В момент активизации психологических защит память и логика отказывают, и даже если себе на напоминалку, что надо внимательно присмотреться к своему внутреннему диалогу, задача эта будет казаться абстрактной и бессмысленной — удирающему зайцу не до того, чтобы внимательно исследовать работу своих лап — нужно жизнь спасать!
Но все-таки, если этим вопросом заинтересоваться, то разглядеть работу своего внутреннего диалога не так уж и сложно. Для этого не нужно годами копаться в себе или заниматься медитацией. Это такой же повседневный и непрерывный процесс, как и дыхание. И сложность только в том, чтобы начать обращать внимание на то, что от него ускользает именно в силу своей естественности.
Дерзайте. Познакомьтесь со своим внутренним диалогом. Проследите и задокументируйте, когда и о чем вы сами с собой разговариваете. Разберитесь, когда ваш внутренний диалог обостряется, а когда затихает. Проследите направление своих «рассуждений» — что именно вы пытаетесь проделать и к какому ответу прийти.
А если энтузиазм переполняет, заведите дневник и попробуйте свой внутренний диалог позаписывать — побудьте своим собственным стенографистом. Результат вас, вероятно, ошарашит.
Эта задача настолько же простая и настолько же важная, как способность оценивать уровень своего алкогольного опьянения на светской тусовке. Ведь многие люди напиваются больше, чем следовало бы, не потому, что они такие алкоголики и так стремятся отключится, а именно потому, что не отдают себе отчета в том, насколько организм уже отравлен. Не осознавая уровня своего опьянения, очень легко переступить черту, после которой за себя станет очень стыдно.
Со внутренним диалогом или внутренней напряженностью то же самое — очень важно ясно отдавать себе отчет в своем уровне психологического опьянения, потому что, если за этим не уследить, очень легко наломать дров и создать себе ворох проблем на ровном месте. Половины бы проблем в жизни не стало, если бы научиться обнаруживать искаженность своего восприятия.
Когда человек пьян и знает об этом, он не будет принимать серьезных решений, понимая, что важные вопросы требуют трезвого подхода в прямом и переносном смыслах. Если же он пьян и не осознает этого, то случиться может всякое. То же и с внутренним напряжением — оно оказывает не менее искажающее влияние на принимаемые решения и совершаемые действия, чем алкоголь. И психологическое опьянение в этом смысле даже более опасно, чем физиологическое, поскольку труднее себе в нем признаться, а искажения, которые оно вносит, более тонкие и при этом более пагубные.
Теперь рассмотрим еще раз, где и как он проявляет себя в быту. Потому что задача эта не касается одних только искателей духовных истин, а является общей для всех проблемой, независимо от рода деятельности и образа жизни.
Во-первых, всякого рода мастерство. Невозможно достичь серьезных — мастерских — результатов ни в одном занятии, без того, чтобы научиться входить в состояние внутренней тишины. Специально этому обычно не учат, по крайней мере, пока это не становится вопросом жизни и смерти или очень больших денег, но тренируясь в любой деятельности достаточно долго, человек рано или поздно естественным образом учится полной концентрации на своем занятии. Что, как мы уже говорили, подразумевает вытеснение и заглушение внутреннего диалога — на него просто не остается энергии.
Хороший пример — спорт. Не легкие пробежки по утрам, а именно занятия спортом с целью достижения предельных для себя результатов. Пробежать марафон сложно, но, чтобы дойти до своей грани возможного, недостаточно простой силы и выносливости — нужна способность сконцентрировать все свои ресурсы на одном главном усилии. И если тренироваться в такой концентрации достаточно долго, то это постепенно приведет к выработке специфической способности временно отключаться от всех своих внутренних дрязг и прекращать всякие лишние внутренние переговоры.
Если спросить спортсмена, умеющего выкладываться по полной, что с ним происходило внутри, когда он был на своем «ринге», то окажется, что он в самом буквальном смысле ни о чем не «думал». И, скорее всего, он даже добавит, что ТАМ думать некогда: задумаешься — проиграешь. И тем не менее, мозг его все время работал — обсчитывал и решал поставленную задачу в полную силу своих возможностей, просто эта работа мало похожа на обычное мысленное обмусоливание своих проблем.
Спортсмен-шахматист соревнуется именно в способности думать, но в то же самое время его обычный внутренний диалог на время схватки должен быть остановлен. Постарайтесь прочувствовать, о чем здесь речь — это очень важно. Мышление не тождественно внутреннему диалогу!
Чтобы сконцентрировать все свои усилия на одной практической задаче, нужно научиться выполнять очень сложный ментальный кульбит, которому практически никто и никогда не учится целенаправленно. А именно — нужно научиться выносить свою личность за скобки, отвлекаться от СЕБЯ, своей значимости, своих личных проблем, своих тревог и сомнений. Хотя бы временно и в отдельной узкой сфере деятельности нужно научиться входить в состояние внутреннего равновесия и «уверенности в себе» — того самого состояния, когда нет необходимости в психологической защите, а значит и во внутреннем диалоге.
Таким образом, любое настоящее мастерство предполагает наличие устойчивой способности останавливать внутренний диалог и удерживать состояние тишины на достаточно длинном промежутке времени.
Когда говорят, что в какой-то момент боец на ринге «сдался», и что, хотя он еще продолжает бой, но уже проиграл психологически, это и есть фиксация того момента, когда он потерял концентрацию, и его внутренний диалог возобновился. Из двух равных по технике мастеров победит тот, кто умеет дольше задерживать дыхание молчать.
Во-вторых, творчество. Только опять говорим не о том бестолковом занятии, когда новоиспеченный обладатель смартфона самовыражается фотографируя помойки цветочки, а о серьезной и сложной внутренней работе, когда через отточенную технику (см. мастерство), находят свой выход и выражение тончайшие душевные переживания.
Если в вопросе общего технического мастерства мы говорим о достижении предела физических, умственных или каких-то иных возможностей, то в вопросе творчества мы говорим о пределах чувствительности и восприятия. Чтобы услышать звук или запах на грани восприятия, нужно полностью затихнуть, стать тишиной. Только из этого безмолвного состояния можно различить самые тонкие, самые красивые и самые важные нюансы внутренних мелодий.
Ну, а ежели внутренний телевизор включен на свою обычную громкость, то весь творческий процесс сведется к выражению самых грубых и поверхностных невротических переживаний, которые не вызовут трепета ни в ком, кроме таких же неуравновешенных взабламученных изнутри личностей. Все самовыражение здесь будет ни чем иным, как выражением собственных комплексов, и цена такому творчеству — ноль целых, шиш десятых.
В-третьих, отношения с людьми и психологические проблемы. Любой конфликт — это вырвавшийся наружу внутренний диалог. Любая продолжительная обида — это зацикленный самоподдерживающийся внутренний диалог, который можно было бы прекратить в любой момент. И даже любовное помешательство на другом человеке — это тоже всего лишь внутренний диалог.
Ни одна психологическая проблема не может существовать без поддержки внутреннего диалога. Более того, им она и создается. А значит остановка этих ментальных хождений по мукам приводит к мгновенному испарению всех психологических проблем разом… однако при возобновлении диалога с собой они так же легко конденсируются обратно. Поэтому самой по себе временной остановки внутреннего диалога недостаточно для избавления от душевных проблем. Нужны пушки побольше!
Остановка внутреннего диалога
Стоп-кран для мозгов
Итак, переходим к, собственно, технической стороне вопроса. Начали мы с тренировки навыков распознавания внутреннего диалога и его текущей интенсивности. Одного этого уже достаточно, чтобы немного снизить его интенсивность.
А если подходить к делу с интересом и энтузиазмом, то внимательное изучение содержания своих разговоров с собой на достаточно длинном промежутке времени, вероятно, приведет к множеству ценных открытий на свой собственный счет и заметному укреплению внутреннего равновесия.
Это и есть наша вторая задача — общее приглушение внутреннего диалога, как результат обширного психологического исследования своих переживаний, страхов, сомнений и — главное! — способов убегания и защиты от своих демонов.
В сущности, это и есть обычная психологическая работа, которую можно выполнять любым удобным способом — исследовать свой внутренний диалог, следить за своими чувствами и переживаниями, анализировать свое поведение, ходить к психологу, в конце концов. Все средства хороши, если они ведут к расширению сознания. А чем меньше иллюзий и тайн от самого себя, тем меньше потребность в психологических защитах. Это все уже должно быть очевидно.
Теоретически, доведя эту работу над собой до предела, можно ожидать, что никакие дополнительные ухищрения уже не потребуются — диалог, а вместе с ним и весь мир, рано или поздно остановится сам собой. В этом смысле нужно понимать, что остановка внутреннего диалога — это не самоцель, а практическая процедура, позволяющая ускорить этот самый процесс общего психологического развития. То есть нет никакого смысла стремиться заткнуть свою болталку ради того, чтобы только заткнуть свою болталку и этому порадоваться. С этой позиции и будем рассматривать нашу задачу дальше.
В зачет здесь идут два элемента: навык остановки внутреннего диалога и, условно говоря, накопленная внутренняя тишина — стаж пребывания в состоянии внутреннего покоя и равновесия. Соответственно и усилия должны прикладываться в этих двух направлениях.
Сам по себе навык можно нарабатывать любом из тысячи возможных способов. Погуглите запрос «техники остановки внутреннего диалога» — подойдет любой вариант, который лично вам покажется разумным и удобным. Хитрость здесь в другом. Нет никакого подвига в том, чтобы крутить ручку громкости у выключенного телевизора, вся сложность в том, чтобы набраться духу вырубить громкость, когда телевизор вещает о чем-то, по-вашему, жизненно важном и интересном. Вот где главная трудность — в том, чтобы расхотеть слушать то, что вы обычно очень и очень хотите слушать!
Нет никакой ценности в том, чтобы научиться затихать, сидя в зале для медитаций, где вас ничего не тревожит и не колышет. То есть ценность определенная, конечно, есть — накопление стажа и все такое прочее, но этого никогда не будет достаточно, чтобы стабилизировать результат и научиться останавливать внутренний диалог именно тогда, когда это важнее всего сделать — в состоянии раздрая, тревоги, страха и болезненных сомнений.
Главная проблема внутреннего диалога не в том, что он не осознается и не в том, что техники его остановки такие уж трудные и таинственные. Главная беда в том, что мы очень хотим продолжать с собой разговаривать. Психологические защиты — это не то, что с нами «случается» помимо нашей воли, это то, что мы сами в себе запускаем и включаем на полную громкость.
Мы остро заинтересованы в собственной личности и ее статусе, и пока этот интерес главенствует, мы будем изо всех сил разговаривать с собой, потому что это единственный наш способ поддерживать иллюзию собственной значимости. Пока мы зациклены на себе, мы нуждаемся во внутреннем диалоге. И никакие секретные тибетские техники не помогут внутреннюю болтовню прекратить. Либо человек осознает, что пора уже освобождаться от иллюзий и самообманов, либо он просто ходит по кругу… даже когда пытается при этом практиковать техники остановки внутреннего диалога, ведь делать он это будет только тогда, когда по телеку нет ничего интересного.
То есть, когда мы научились распознавать внутренний диалог, нам нужно сделать следующий и еще более важный шаг — научиться распознавать свое собственное желание себя уговаривать и обманывать с помощью этого самого диалога. Нам нужно обнаружить свои мотивы к тому, чтобы продолжать подвергать себя самогипнозу. И если на этом этапе от своей игры станет хоть капельку тошно, можно двигаться дальше.
Отсюда нужно сделать вывод, что говорить всерьез о проблеме остановки внутреннего диалога можно только на определенном этапе развития сознания, когда человек уже понимает, в какую ловушку он себя загнал, и что единственный выход из нее — перестать себе врать. С этого момента человек действительно будет готов бросить вызов своему внутреннему диалогу, как главному инструменту самообмана. В противном же случае бороться со своей внутренней болтовней можно сколько угодно долго — никакого практического смысла в этом не будет.
Итак, на первом месте у нас должен быть осознанный и устойчивый мотив с ясным пониманием того, зачем и почему внутренний диалог должен быть остановлен. А дальше уже дело техники — отслеживаем всплески своей невротической активности и останавливаем ее любым подходящим способом. Вариант с тем, чтобы постоять на одной ноге с закрытыми глазами, вполне подойдет. Если это слишком просто, поставьте себе на голову самую дорогую и любимую вазу — точно придется заткнуться, чтоб ее не разбить.
Здесь, однако, есть пара тонкостей.
Во-первых, чем сильнее внутренний всплеск, тем сложнее его остановить и тем дольше потребуется удержать состояние внутренней тишины. В самых простых случаях бывает достаточно и того, чтобы просто обнаружить эти свои защитные процессы и тут же их отключить. Но в более сложных и болезненных ситуациях усилий и времени может потребоваться гораздо больше. Это и есть тот самый навык, который надо у себя нарабатывать — способность не слушать свой телевизор, передающий экстренный выпуск жизненно важных для вас новостей. И если на то, чтобы прийти в равновесие потребуется час стоять на одной ноге, то так тому и быть. В следующий раз при прочих равных будет уже проще.
Во-вторых, успешное выключение невротического процесса — это отличное достижение, но оно не отменяет необходимости проделать работу над ошибками. Достигнув спокойного состояния надо внимательно разобраться, что именно произошло — что выбило из равновесия, какое больное место было задето, какая иллюзия «зазвенела». Ну, и далее по списку — обычная плановая психологическая работа по следам обнаруженного внутреннего надлома. Без этого ждать наступления «счастья» в форме стабильного покоя и равновесия придется гораздо(!) дольше.
И чем чаще мы практикуем такое грубое осознанное вмешательство в работу своих психологических защит, и чем дольше мы каждый раз пребываем в состоянии внутренней тишины, тем легче нам это делать с каждым новым разом, и тем естественней для нас становится состояние внутреннего покоя.
p. s.
За кадром у нас осталась остановка внутреннего диалога более глубокого уровня, но всерьез подступиться к этой задаче можно только решив проблему первого — социально-психологического — уровня. И тем, кто ее решил, не составит труда самостоятельно разобраться, что делать дальше.+
Автор: Олег Сатов
РАЗГОВОРНЫЙ ГИПНОЗ: КАК ОСТАНОВИТЬ НЕУПРАВЛЯЕМЫЙ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ?
Вспомните — это присутствует во многих медитативных техниках: сядьте в специальную позу, сконцентрируйтесь на процессе, отключите мысли, остановите внутренний монолог… ОМ-М-М-М! И по отзывам части людей из тех, кто пытался научиться медитации, едва ли не самым сложным оказывается именно последнее условие: остановить внутренний диалог. Почему? Наверное, этому есть какое-то объяснение, но я его не знаю. Могу предположить, что у обычного городского человека просто-напросто нет привычки к подобному состоянию. И если он станет тренироваться, то рано или поздно научится медитировать по всем правилам. Если только… если только он — не мой потенциальный клиент.
Потому как случается в жизни, что цели такой, как обучение медитации, перед человеком не стоит, а вот проблема с внутренним диалогом имеется. Проблема — в том смысле, что внутренний диалог становится неуправляемым, его не получается остановить даже при большом желании. Люди про это состояние говорят: «Прямо как в гипнозе!».
Выглядит это так: находясь «с самим собой» (дома, в транспорте, на работе, во время прогулки по парку, на фитнесе — иными словами, там, где в данный момент отсутствует общение с другими людьми или необходимость решения конкретной задачи), человек вдруг начинает с кем-то разговаривать. Но не вслух, а «про себя». Чаще всего виртуальный адресат — хорошо знакомый человек: супруг, партнер, член семьи, начальник, друг, коллега, сосед. Иногда внутренняя речь бывает обращена к незнакомцу (который, понятно, об этом даже не догадывается). А еще — во внутреннем диалоге всегда о-о-очень много эмоций и, увы, чаще всего — негативных.
Периодически все мы ведем внутренний диалог. И это никоим образом не является проблемой — напротив, так мы проверяем подготовленную аргументацию, отыгрываем различные сценарии беседы, а то и «выпускаем пар» после неудачного разговора, проведя его в своем воображении заново и куда более успешно, чем в реале. Но бывает так, что внутреннего диалога — чересчур много, он становится неуправляемым и отнимает много душевных сил, а в некоторых случаях доводит человека до стрессовых реакций: в результате воображаемого разговора у него совершенно по-настоящему подскакивает давление, нарушается аппетит, расстраивается сон, всерьез и надолго портится настроение. В народе это называется «Сам себя накрутил». Чаще всего подобное случается после расставания с супругом / партнером…
… или в результате ссоры с другом или подругой…
… или когда сильно не повезло с начальством…
… или когда подросший ребенок пытается диктовать свои правила…
…или когда человек ушел совсем, и мы понимаем, что очень многое не успели ему сказать…
…или когда очень надо слить накопившиеся страхи, нездоровье, недовольство жизнью и агрессию (правда, у бабушек в транспорте внутренний диалог нередко этак быстренько переходит в формат полноценного скандала)…
Нередко внутренний диалог через какое-то время успокаивается и замирает. Прошел час — и человек с улыбкой вспоминает, как напряженно доказывал в воображении той самой бабушке в автобусе, что в его сорок пять лет он уже давно имеет право посидеть и не уступать ей место. Прошел год после развода — и нет больше бесконечных внутренних диалогов с бывшим мужем / женой, его / ее мамой. Прошло десять-пятнадцать лет, и ушедший из жизни человек появляется в памяти уже не так часто, как раньше, и поговорить с ним уже не получается… «Время лечит».
Но в ряде случаев время не только не лечит, но еще и усугубляет ситуацию. И тогда жизнь человека превращается в бесконечный внутренний … даже не диалог, а монолог. Монолог — потому что ответы воображаемого партнера мало-помалу пропадают, и остаются только собственные сентенции: с горечью, с тоской, с ненавистью, с чувством безысходности… А это тяжело — и морально, и физически.
Об этой проблеме редко знает кто-либо, кроме специалистов — люди стесняются рассказывать подобное даже близким: «еще подумают, что я сумасшедший!». И — как это ни идет вразрез с предыдущим фактом — мало кто с проблемой неуправляемого внутреннего диалога обращается за психологической или психотерапевтической помощью. Странно, правда? Человек выматывается в безуспешных попытках что-то доказать или объяснить; кого-то устыдить или воспитать; перед кем-то извиниться или покаяться; у него нарушается сон; он становится раздражительным или постоянно уставшим — но большой проблемы во всем этом не видит, а жалуется на другое.
На приеме Наталья. Ей сорок лет, четыре года назад она разошлась со своим мужем. Развод был долгий, мучительный, с разделом имущества через суд, с «дележкой» детей (в итоге дети все-таки остались жить с мамой), со скандалами и ссорами, в которые оказались втянутыми почти все родные и друзья и с ее стороны, и со стороны бывшего мужа. Причина обращения: «зашкаливающая раздражительность, бессонница, жуткая злость на бывшего мужа, ненависть по отношению к бывшей свекрови, хотя она год назад умерла» (слова Натальи).
По образованию и по профессии Наталья — финансист. По характеру — человек весьма и весьма рациональный. Сама себя характеризует так: «Эмоции я всегда умела держать под контролем. Но здесь — абсолютно точно не справляюсь».
До меня Наталья уже обращалась к трем специалистам: двум психологам и одному врачу. Там работа не пошла. И — классика жанра: «Мне так плохо, что помочь может только гипноз».
В процессе уточнения ситуации выяснилось, что:
— Умом все случившееся я уже давно приняла. Более того, в нынешнем положении мне гораздо лучше, чем раньше: меньше нагрузки — во всех смыслах; больше времени для себя и для дочерей; да и мужским вниманием я не обделена. Но всякий раз, когда я остаюсь наедине с собой, я начинаю мысленно ругаться с бывшим мужем и его мамашей, которая уже покойница; доказывать им, какие они жадные уроды, что они меня не ценили, что их за это бог накажет… На работе еще ничего: дел много, люди вокруг, жизнь кипит — и я отвлекаюсь. А вот когда еду в офис или из офиса, или когда домашними делами занимаюсь, или когда спать ложусь, или качаюсь на тренажерах в спортклубе… Кстати, после одного такого случая в спортклубе я и поняла, что больше не контролирую процесс: мысленно бранилась со свекровью, даже подралась — тоже в фантазии, конечно — и так рванулась на тренажере, что порвала металлический трос. Тогда я впервые обратилась к психологу. Не помогло.
Но самое неприятное началось, когда я стала принимать таблетки от бессонницы, которые мне доктор выписал. Это было так: лягу, хочу заснуть, а вместо этого опять начинаю мысленно ругаться и проклинать. В результате, когда я начала принимать таблетки, засыпать-то я засыпала, но зато потом — часиков в пять утра — глаза открою, и опять начинается ругань, да такая, что я и ногами дрыгаю, и руками машу, и матерюсь вслух. А потом — весь день разбитая. Похудела, пострашнела. Думала — может, это гормональные дела? Сдала анализы, сходила к профильным врачам: все нормально. В голове проблема. И у меня такое впечатление, что вытащить ее оттуда можно только под гипнозом.
Работы в формате разговорного гипноза с таким случаем — непаханое поле. Тут надо бы с помощью гипноанализа поискать причину того, что Наталья так «застряла» на отношениях с людьми, которые ей уже минимум четыре года, как чужие (не говоря уж о том, что свекровь вообще ушла из жизни). И хорошо бы обучить Наталью навыку отпускать в прошлое то, что надо отпустить. И совсем замечательно было бы, используя технику работы с будущим в разговорном гипнозе, простроить с клиенткой ее жизнь на ближайшие годы — красивую, спокойную жизнь, где нет места бесконечному внутреннему диалогу. Да только хватит ли у нее сил?
И потому в первую очередь мы занялись решением самой насущной задачи, обозначив ее так: остановить неуправляемый внутренний диалог. А самым подходящим подходом в разговорном гипнозе здесь оказалась техника использования идеомоторных феноменов. Если кратко, то ее суть в следующем: человеческий организм обладает способностью к таким физическим проявлениям, в которых не участвует сознание. Самый распространенный пример — раскачивание грузика на пальце вытянутой руки: человек вытягивает руку, к его указательному пальцу на длинной нитке привязан небольшой грузик. Человек закрывает глаза и представляет себе, что грузик раскачивается, но руку при этом держит строго неподвижно. Через какое-то время он открывает глаза и видит, что грузик и в самом деле раскачивается. Никакого колдовства, никакого гипноза — просто сработал идеомоторный феномен, мышцы сами начали сокращаться, без команды от сознания. Другие феномены — левитация, каталепсия, сигналинг. А собственно разговорный гипноз начинается тогда, когда наступил идеомоторный феномен: человек в этот момент наиболее внушаем, и если правильно подобрать текст внушения, имеется высокая вероятность того, что оно не встретит сопротивления.
Две сессии плюс домашние тренировки — и Наталья научилась самостоятельно «запускать» каталепсию и левитацию. На третьей встрече она сама сформулировала запрос (до того были только жалобы): «Научиться останавливать внутренний диалог». И все получилось: как только появлялись негативные мысли и начинался воображаемый эмоциональный разговор, Наталья ставила цель «остановить» (мы прозвали этот процесс «включить стоп-сигнал»), «запускала» каталепсию или левитацию и… все прекращалось. Она стала нормально высыпаться, прекратила раздражаться по пустякам, а через какое-то время с изумлением заметила, что ее как-то значительно реже «тянет на разговор» с бывшими мужем и свекровью.
И только тогда появилась возможность работать с корнями проблемы и планировать будущее. Силы появились. Неуправляемый внутренний диалог стал управляемым.
Подпишись на рассылку публикаций!Понравился пост? Поставь свой Лайк!
Куда ведет внутренний диалог. Мифы и реальность | Психологические тренинги и курсы он-лайн. Системно-векторная психология
Постоянный внутренний диалог — состояние, когда человек большую часть времени находится внутри себя, перемалывая бесконечный поток хаотично всплывающих в различных уголках сознания мыслей. К постоянному внутреннему диалогу склонны интроверты, предпочитающие свой внутренний мир мыслей миру снаружи. Для них гораздо более свойственно предаваться размышлениям, чем общаться с людьми.
34 32570 16 Июня 2014 в 04:04Автор публикации: Марина Голомолзина, журналист
Постоянный внутренний диалог — состояние, когда человек большую часть времени находится внутри себя, перемалывая бесконечный поток хаотично всплывающих в различных уголках сознания мыслей. К постоянному внутреннему диалогу склонны интроверты, предпочитающие свой внутренний мир мыслей миру снаружи. Для них гораздо более свойственно предаваться размышлениям, чем общаться с людьми.
Многие люди после тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» говорят о прекращении постоянного внутреннего диалога, который буквально не давал им вдохнуть полной грудью: все, что снаружи, тускнело от непрекращающегося напряжения мысли. Вместе с навязчивым состоянием проходят и головные боли, и бессонница, отступают даже суицидальные мысли.
Из-за чего возникает проблема внутреннего диалога и как с ней справиться — разберемся в этой статье.
У кого возникает проблема внутреннего диалога?
«>Проблема внутреннего диалога появляется у людей с так называемым звуковым вектором. По своей видовой роли звуковик — ночной охранник стаи. С незапамятных времен задачей звуковика было сосредоточение на звуках снаружи — только он был способен услышать шорох приближающегося леопарда, пока вся стая спала. И только он единственный проводил бессонные ночи под звездным куполом неба, один на один с самим собой.
Однажды, сосредоточиваясь на звуках снаружи, звуковик сделал открытие, ставшее началом нового этапа развития человеческого общества. Он первым отделил себя от мира снаружи и задал судьбоносный вопрос: «Кто есть я? Зачем я существую?» По сей день познание себя и мира вокруг, поиск смысла происходящего является основным занятием любого звукового человека, осознает он это или нет.
И сегодня, на пике цивилизации, мы вынуждены признать, что ответ на вопрос о смысле жизни так и не найден. Мы очень много знаем о мире снаружи, но продолжаем блуждать в потемках непонимания и неведения, кто есть мы изнутри, зачем пришли в этот мир и куда уйдем. Прозябая в безысходности и депрессии, звук «отстает», не справляется со своей задачей, скатываясь в кромешную темноту суицида.
В массе своей звуковики находятся в очень плохих состояниях, уходят от решения неразрешимых вопросов в избыточный сон, наркотики, алкоголь, тяжелую музыку.
Навязчивый внутренний диалог также проявление не выполняющего свою задачу звука. От мыслей никуда не спрятаться. Они всегда с человеком, где бы он ни находился, куда бы ни прятался. Не радуют ни работа, ни семья, ни развлечения — они иллюзорны, а состояние внутри более чем реально. И оно изматывает.
С точки зрения физиологии интеллектуальная деятельность связана с огромным умственным напряжением, которое обусловлено концентрацией внимания на ограниченном круге объектов и явлений. Это приводит к быстрому утомлению задействованных нервных центров. Работающий мозг потребляет намного больше кислорода, чем другие ткани тела.
Постоянное переутомление, вызванное непрекращающимся, непродуктивным, не приносящим удовлетворения в виде решения конкретных задач мысленным диалогом, приводит к потере интереса к деятельности и окружающей обстановке, повышенной раздражительности, неадекватной реакции на окружающих людей, снижению аппетита, головокружению и головной боли.
По данным доктора психологических наук К. К. Платонова, при выраженном умственном переутомлении наблюдается нарушение сна в 65 % случаев, быстрая утомляемость — в 40 %, повышенная раздражительность — в 32 %, понижение аппетита — в 27 % и головная боль — в 26 %. Портрет звуковика, не правда ли?
О чем думает звуковик?
Не всегда о смысле жизни, потому что многие звуковики не осознают свою основную потребность — самопознание. Самые общие вопросы, которые он может пытаться решить внутри себя: «Зачем все это? Кому все это нужно? Зачем суетятся эти глупые людишки? Разве это что-то изменит? Зачем я живу? Все равно никакого смысла в этом нет…». Иногда эти вопросы даже не формулируются, а создают некий негативный фон общей неудовлетворенности жизнью. В голове прокручиваются мысли, навеянные нехватками и фрустрациями других векторов. Ведь звуковик в своей физической жизни опирается как минимум еще на один — нижний вектор. А в современном мире человек может иметь связку из 3–4 и более векторов.
Стрессующий кожный вектор может подкидывать мысли о том, что денег вечно не хватает, прокручивать какие-то комбинации, как достать, где заработать. При величайшей ненависти звуковика к материальному миру эти мысли могут порождать большие внутренние противоречия: деньги вроде бы нужны, а вроде бы и нет — какой в них смысл, если они все равно не могут унять эту непонятную боль внутри?
Неразвитый и нереализованный зрительный вектор, находящийся в страхах, может давать ипохондрические состояния, когда мысли будут постоянно крутиться вокруг мнимых болезней. Просыпаясь утром, человек будет первым делом сосредоточиваться на ощущениях в теле: «Опять болит… Наверно, это какая-то страшная болезнь, раз она уже столько времени меня не отпускает (легкое недомогание может длиться всего два дня, но у зрения самое субъективное восприятие времени). Надо пойти к врачу и обследоваться». Может присутствовать зацикленность на неразделенной любви, с которой человек будет носиться в своих мыслях день и ночь, или на бесплодных мечтах, не дающих ничего, кроме еще большего погружения в мир иллюзий.
Но самый тяжелый внутренний диалог может давать сочетание звука с неразвитым, фрустрированным анальным вектором. Видовая роль человека с анальным вектором — сбор и передача информации, накопленной в поколениях. Это дает ему такую психическую особенность, как обращенность в прошлое, тягу к накоплению опыта. Любого — и негативного в том числе. Обида — самое тяжелое чувство, которое бывает только в анальном векторе. Обиженный анальный звуковик будет сутками крутить в голове неприятную ситуацию, не в состоянии отпустить ее, простить обидчика.
Фрустрированное состояние анального человека, обусловленное противоположностью его врожденных свойств современной кожной фазе развития человечества, сделает предметом его внутреннего диалога чувство собственной неполноценности, недостаток уважения и оценки его способностей, их невостребованность в обществе. Двойной интроверт, анальный звуковик наиболее склонен к погружению во внутренний диалог, тем более что его медлительность, неповоротливость, трудности при начинании любого нового дела создают максимально благоприятные условия для погружения внутрь и отказа от активных действий.
Пилюля от внутреннего диалога
Проблема постоянного внутреннего диалога всегда была актуальна для определенной части людей. Теперь мы понимаем каких, а именно — для носителей звукового вектора. Это вам не лопатой махать. Думать — это потяжелее будет. Поэтому средств от этой напасти предлагалось много.
С незапамятных времен различные духовные учителя предлагали рецепт просветления — остановку внутреннего диалога. То есть внутренний диалог рассматривался как проблема, которая мешает достичь «просветления». В качестве методов предлагались различные техники медитации, концентрации дыхания, которые дают кратковременные измененные состояния сознания, выражающиеся в остановке мыслительного процесса. Например, медитация дает навыки отключения определенных участков головного мозга, ответственных за временные и пространственные характеристики. Во время дыхательных упражнений мозг просто накачивается кислородом. И вот мы уже в «нирване».
Примерно таким же действием (направленным сугубо на мозговую деятельность) обладают и физические нагрузки, к которым советуют прибегать физиологи и медики для снятия умственного переутомления, вызванного интенсивной интеллектуальной работой, к коей можно отнести и непрекращающиеся попытки звуковика решить вечные вопросы внутри себя.
Советы психологов по этому поводу иногда просто умиляют. Например, они советуют проговорить свою проблему. Это, по их словам, не решит ее, но облегчит состояние (хорошее решение проблемы, если учесть, что для этого надо будет найти кого-то, кто будет все время слушать). «Не идите на поводу у негативного мышления, мыслите позитивно, — говорят они. — Если вы чувствуете, что негативные мысли затягивают вас, переключитесь на что-то конструктивное. Вместо того чтобы думать о проблеме, решайте ее, действуйте». Хороший совет, если учесть, что физиологи знают о том, что мыслительная деятельность не может быть произвольно прекращена, она может продолжаться даже во сне. И как переключиться на решение проблемы, если ты даже не знаешь, в чем она заключается? В случае звуковика она слишком абстрактна, пути ее решения не лежат на поверхности.
Получается, что все, что предлагалось до сих пор как средство от постоянного внутреннего диалога, было лишь таблеткой, временно снимающей симптомы болезни. О причинах самой болезни можно было лишь догадываться.
Что же такое внутренний диалог и как его преодолеть?
На сегодняшний день причины этого явления осознаны и уже есть практические результаты этого осознания, о которых говорят люди, прошедшие тренинг Юрия Бурлана.
Мысли не принадлежат нам. Они созданы для того, чтобы обслуживать желания. Совершенно избавиться от мыслей невозможно, как невозможно избавиться от желаний. Человек создан, чтобы получать удовольствие от реализации своих желаний, а не бежать от них. В этом суть, корень человека.
Для звуковика думать — это удовольствие. Он создан для этого. Заставить его перестать думать, все равно что уговорить себя навсегда отказаться от еды. А если учесть, что желание в звуке намного превышает материальные желания в других векторах, то для него это просто невозможно.
Концентрироваться на дыхании, белом свете или мантре с целью остановить поток мыслей бесполезно, потому что мысли все равно вернутся к тому желанию, которое призваны обслуживать, — познанию себя и Вселенной. Все попытки зрительных гуру подменить поиски смысла жизни различными образами, на которых предлагается сконцентрироваться, не дают звуковику истинного удовлетворения. Причина в том, что познание себя и своего предназначения достигается не уходом от мира в замкнутость собственных ощущений и состояний где-то в глубинах «нирваны», а напротив, концентрацией снаружи — на людях и обществе, всей целостности мира и выполнении своей задачи в этом мире.
Звуку нужно выходить наружу. Пытаясь ответить на вопрос «Кто я?» только внутри себя, он никогда не найдет ответа. Его стремление к мыслительной деятельности нужно направлять в правильное русло — на поиск снаружи, на созидание. В профессиональной сфере это может быть решение инженерных, изобретательских, программистских, научных задач, внесение интеллектуальной составляющей в любую сферу деятельности.
Однако сила желания в звуковом векторе сейчас настолько сильна, что даже этого будет недостаточно. Современному звуковику мало косвенных наполнителей, сегодня от каждого звуковика требуется выполнение главной задачи — познания самого себя, осознания живущего нами как видом психического.
При правильной концентрации мысли, сосредоточении на главном, а не второстепенном каждый звуковик ощущает невероятное облегчение, начинает в буквальном смысле ощущать жизнь, ее смысл и значение, смысл себя в этом мире. Параллельно решаются те самые проблемы, к которым мы не знаем как подступиться, и потому «варим» их внутри себя. Внутреннему диалогу становится не на чем обосноваться, бесконечный разговор в голове навсегда замолкает, уступая место созидательным, точным и конструктивным мыслям.
Проверить, как это работает, вы можете уже на бесплатных тренингах «Системно-векторная психология».
Корректор: Галина Ржанникова
Автор публикации: Марина Голомолзина, журналист
Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»Вопрос: Как прекратить прокрастинацию с помощью внутреннего диалога? — Здоровье
Содержание статьи:
Карлос Кастанеда Остановка внутреннего диалога
Видео взято с канала: Библиотека сокровенных знаний
Не надо останавливать внутренний диалог [ворчалка]
Показать описаниеВсё ещё думаете, что внутренний диалог надо останавливать? Ведь Кастанеда завещал останавливать внутренний диалог, а раз Кастанеда сказал, значит, нужно останавливать внутренний диалог. Ну-ну. В этом видео я развею этот миф внутренний диалог не нужно останавливать. Смотрите подробности..
О том, как работать с тревогой http://zygmantovich.com/products/calm_merch/index.html.
Дополнительные материалы учебник “Психология личности” авторов Капрара Дж. и Сервона Д., раздел “За рамками отдельных атрибутов: нарратив и диалог”.
Прошлый ролик https://www.youtube.com/watch?v=p80xBW2SR68.
Мой Фэйсбук: https://www.facebook.com/zygmantovich.
Мой Вконтакт: https://vk.com/pavelzygmantovich.
Думаю, многие слышали словосочетание “внутренний диалог”. Будучи вполне респектабельным в психологии, в эзотерике оно стало означать нечто нехорошее. Особенно тут постарался Кастанеда. Книги его для многих оказались почему-то полезны и словосочетание “внутренний диалог” стало больше связываться с ним, а не с нормальной психологией..
Более того, резко возникла идея что остановка внутреннего диалога это очень хорошо. Почему такая идея возникла загадка (ну то есть из книг Кастанеды понятно, почему нужно останавливать внутренний диалог, но его книги это фантастика, зачем ей руководствоваться в жизни решительно непонятно)..
Тем не менее, многи люди озаботились серьёзной проблемой как остановить внутренний диалог?.
Появились техники внутреннего диалога и техники останов остановки внутреннего диалога..
Интернет стали терзать запросами “как отключить внутренний диалог?”, “отключение внутреннего диалога”, “практики остановка внутреннего диалога”, “остановка внутреннего диалога практика” и так далее..
Любопытно, что о последствиях остановки внутреннего диалога интернет спрашивают меньше. Ещё меньше интересуются вопросом “зачем останавливать внутренний диалог?”..
Людей почему-то больше интересует как остановить внутренний диалог упражнения, как прекратить внутренний диалог..
Тема прекращения внутреннего диалога стала благодатной. Постоянно придумываются техники, приёмы, упражнения. И, повторюсь, мало кто задумывается, зачем вообще избавляться от внутреннего диалога..
Всем важно лишь как избавиться от внутреннего диалога и только. Ну, некотрые ещё хотят узнать как заглушить внутренний диалог или как убрать внутренний диалог..
У некоторых, кстати, бывает внутреннй диалог с другим человеком, что вообще ни в какие ворота не лезет. И всё равно главное техники отключения внутреннего диалога, и хот ты тресни..
Ищут книги как остановить внутренний диалог, ищут видео как оставновить внутренний диалог. Некоторые не удоволетворяются и ищут виде как отключить внутренний диалог..
И только самые пронырливые и умные пытаются понять что дает остановка внутреннего диалога. Смотрите ролик здесь будет ответ на все эти вопросы..
Видео: https://www.youtube.com/watch?v=JBeb3bcC-JI.
Канал: https://www.youtube.com/user/pavelzyg.
Мой сайт: http://zygmantovich.com
Видео взято с канала: Павел Зыгмантович
Как остановить внутренний диалог?! Необычный подход
Видео взято с канала: Lifexpert.ru
Техника остановки внутреннего диалога. Как остановить внутренний диалог? Жить здесь и сейчас
Видео взято с канала: Gilmanov Timur
Как остановить внутренний диалог за 2 минуты. Простой и быстрый способ остановить внутренний диалог
Видео взято с канала: Евгения Киселева
Как остановить Внутренний Диалог
Показать описаниеПереходите в гипермаркет эзотерических товаров с огромным ассортиментом, который постоянно растёт. Здесь вы найдёте всё от всевозможной эзотерической атрибутики свечей, амулетов, аромамасел, карт Таро, рун до книг по астрологии, психологии и художественной литературы и всё по приемлемым ценам..
Переходите по ссылке: http://magic-kniga.ru/?a=64087.
Magic-Kniga – гипермаркет эзотерики, основанный в 1994 году. C 2006 года существуем как интернет-магазин..
«Мы непрерывно разговариваем с собой о нашем мире. Фактически, мы создаём наш мир своим внутренним диалогом. Когда мы перестаём разговаривать с собой, мир становится таким, каким он должен быть..
http://ezoteric.org/%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0-%D0%B2%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B5%D0%B3%D0%BE-%D0%B4%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B0-%D0%BE%D0%B2%D0%B4/.
Вы можете получить помощь профессиональных психологов, провести с ними онлайн консультацию или договориться о личной встрече в вашем городе: https://www.b17.ru/?prt=336332.
Подписывайтесь на канал:
https://www.youtube.com/channel/UCh36ZSSl6tX8Q70Konx1q2g
Видео взято с канала: Квантовые Будни
КАК ОСТАНОВИТЬ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ
Видео взято с канала: Lira Night
Техники для отключения внутреннего диалога. Остановка внутреннего диалога (как отключить мысли)
В этой небольшой статье я хочу рассказать, пожалуй об одном из самых базовых умений гадалки — об остановке внутреннего диалога. Это умение сослужит вам добрую службу не только во время чтения карточного расклада.Это поможет справиться с состоянием, когда навязчивые мысли о чём-то или о ком-то не дают покоя, а так же тем, кого буквально «съедают» изнутри повышенная тревожность и внутреннее беспокойство.
Применительно к гаданию на картах умение «отключить мозг» необходимо для того, чтобы личные мысли гадалки не «окрашивали» полученную информацию эмоциями и личными предпочтениями гадалки.
Это для тех, кто предпочитает послушать.
А мы продолжаем.
Остановка внутреннего диалога — это одна из базовых эзотерических практик. В некоторых источниках её называют МЕНТАЛЬНЫМ МОЛЧАНИЕМ. Умение останавливать внутренний диалог, это пожалуй самое первое, чему нужно научиться если вы решили заниматься самосовершенствованием, медитациями и пр. эзотерическими премудростями.
Даже если у вас уже хорошо получается поддерживать тишину в собственной голове — продолжайте практиковать эту технику. Она не так проста, как кажется на первый взгляд и таит в себе большой потенциал.
Из состояния ментального молчания намного легче получить ответы на интересующие вас вопросы, получить инсайт, а так же развить мышление образами, а не словами. О преимуществах образного мышления перед «словесным» можно написать целую книгу.
Но есть одна маленькая заковыка. Частенько медитации, и прочие подобные техники начинаются словами вроде таких: «Сядьте поудобнее, закройте глаза, расслабьтесь, ОТКЛЮЧИТЕ ВСЕ СВОИ МЫСЛИ…» Легко сказать — отключите мысли! А где этот «отключатель» находится???
И так — САМАЯ ПРОСТАЯ ТЕХНИКА ОТКЛЮЧЕНИЯ ВНУТРЕННЕГО ДИАЛОГА.
Основана она на физиологических особенностях работы мозга. То есть гарантированно легко и сразу вожделенное состояние полного отсутствия каких бы то ни было мыслей получится у каждого человека, который решит проделать эту технику.
Одним ухом начните слушать размещённый на этой странице ролик (или любой другой звук из вашего компьютера, телевизора и т.п.) и В ЭТО ЖЕ САМОЕ ВРЕМЯ другим ухом пытайтесь услышать то, что происходит за стенкой у соседей или за окном на улице.При попытке ОДНОВРЕМЕННО услышать ЗВУКИ ИЗ ДВУХ РАЗНЫХ направлений мозг «зависает» как компьютер. Первое время эта тишина в мозгу будет длиться не долго — около минуты или чуть больше.
И появится первая мыслишка-«разведчик» и звучать она будет примерно так: «Ой! А ведь и правда ни одной мысли нет!» Не хватайте эту мысль, этого вражеского лазутчика, не начинайте её ДОДУМЫВАТЬ И РАЗВИВАТЬ, пусть она «проплывёт » сквозь ваш мозг и покинет его. Но если не получилось и опять в голове начался «мысленный шум» как на восточном базаре — снова одним ухом слушаете что-то одно, а другим — что-то другое.
Со временем паузы во внутреннем диалоге будут становиться всё длиннее и длиннее. Просто продолжайте практиковать эту технику. Желательно делать это ежедневно.
Кроме того, периодически в жизни каждого человека случаются какие-либо неприятности, и сложно отключиться от постоянного прокручивания и переживания по поводу неприятного разговора который уже случился или только предстоит. Это изматывающее занятие можно легко остановить с помощью данной техники.
Можно так же помочь себе и своим близким если случилось так, что произошла ссора или расставание с кем-то дорогим. Применяя эту технику в подобных случаях намного легче пережить ссоры-размолвки-расставания.
Кто хоть раз пережил такие неприятные моменты знает. что практически невозможно перестать думать о случившемся. Уже вроде умом-то всё понимаешь — что не надо об этом думать, нужно забыть-отвлечься-переключиться. Ошибка тут заключается в том, что человек пытается переключиться ИЗ СОСТОЯНИЯ МЫСЛЕЙ о неприятном В СОСТОЯНИЕ МЫСЛЕЙ о чём-то другом.
А нужно переключиться ИЗ СОСТОЯНИЯ МЫСЛЕЙ В СОСТОЯНИЕ БЕЗ МЫСЛЕЙ.
С верой в ваш успех
Наталия ВАММАС.
С уважением к вашим взглядам и вашим ценностям,
Наталия Ваммас.
Общаться можно не только с посторонними людьми, но и с самим собой. Часто такое общение проявляется в состоянии . Однако нередко это становится психическим расстройством, которое даже не скрывается. Что это такое – внутренний диалог?.
Под внутренним диалогом понимается аутокоммуникация непрерывного характера. Все люди периодически общаются сами с собой. Это помогает решать возникающие проблемы, успокаивать себя, настраивать на нужный лад. Однако патологическим становится состояние, когда общение внутри личности человека становится постоянным.
Внутренний диалог основывается на собственных переживаниях (эмоциях) и опыте, который переживается человеком. В одном индивиде словно вмещено несколько личностей. Ярко это можно представить в виде ангела и демона, сидящих на плечах человека и общающихся между собой, обращая свои приказы в адрес хозяина. Так и происходит внутренний диалог, где человек может быть сторонним наблюдателем своих многочисленных мыслей или участвовать в обсуждении конкретной темы.
О чем будет идти речь во внутреннем диалоге, во многом зависит от состояния человека, происходящих событий, недавнего происшествия и проблем.
Не следует относиться к внутреннему диалогу как к исключительно негативному явлению. Все люди периодически могут вести его. Это позволяет обдумывать проблемы, находить нужный выход из ситуации, рассматривать происходящие события, успокаивать себя или настраивать на нужный лад. Зачастую это является следствием одиночного существования или отсутствия друзей, которым можно доверять. Поскольку человек испытывает острую потребность в общении, он хотя бы начинает общаться с самим собой.
Патологичным данное состояние становится, когда человек полностью отгораживается от разговоров с другими людьми, погружается во внутренний мир, слышит голоса и даже вступает с ними в диалог. Постоянный внутренний диалог является психиатрическим.
Что такое внутренний диалог?
Психология активно рассматривается вопрос: что такое внутренний диалог? Под ним принято подразумевать активную коммуникативную деятельность, когда диалог происходит внутри одного человека. Диалог ведется зачастую между противоположными убеждениями или принципами. Не всегда он предполагает конфликт. Порой диалог ведется для того, чтобы вживить в сознание индивида определенное эмоциональное состояние.
Внутренний диалог становится следствием возникновения во внешнем мире проблемной ситуации. Для нормального его восприятия и сохранения эмоционального баланса человек начинает вести дискуссии с самим собой в поисках верного выхода.
Для тех, кто мало интересуется психологией, интересует лишь один вопрос: нормально ли явление – внутренний диалог? Ответ является положительным. Абсолютно все люди порой ведут внутреннее общение, когда они в голове у самих себя начинают решать важные вопросы. Зачастую к такому виду диалога прибегают замкнутые интроверты, которые не желают впускать в свой мир окружающих. Хотя и экстраверты могут вести подобный диалог.
При появлении некоего события у человека возникает множество мыслей. Одни являются сознательными и продиктованы правилами общества. Другие являются инстинктивными, бессознательными. Третьи могут отвечать за достижение целей или желаний. Разнообразие и порой противоречие мыслей заставляет человека размышлять, взвешивать все «за» и «против», что и входит во внутренний диалог.
Когда человек просыпается, диалог начинается и заканчивается тогда, когда человек засыпает. Неважно, чем человек занимается, он постоянно что-то фиксирует, себе говорит, подтверждает собственные мысли и т. д. Согласно мнению К. Кастанеды, внутренний диалог является способом формирования окружающего мира. Пока человек себе что-то рассказывает и внутри общается, он интерпретирует мир тем или иным образом. Однако когда диалог прекращается, мир начинает видеться таким, каков он есть на самом деле.
Соответственно, внутренний диалог можно назвать способом самоуспокоения и объяснения себе, что происходит во внешнем мире.
Кастанеда выделяет такие негативные последствия внутреннего диалога, который, по его мнению, следует останавливать:
- Невозможность сконцентрироваться.
- Бессонница.
- Постоянная рефлексия.
- Одностороннее восприятие бытия.
- Двойственность сознания.
- Мысленный фон в голове.
- Повышенная сонливость.
- Неспособность принимать решения.
- Чувство вины, агрессивность.
- Повышенная внушаемость, мнительность.
- Узость мышления.
- Неспособность контролировать собственные мысли.
Как отключить внутренний диалог?
Психологи говорят, что общаться с самим собой нормально. Однако постоянный внутренний диалог следует отключать. Существует множество техник, как это сделать. Зачем останавливать общение с самим собой?
- Чем больше человек общается с собой, тем больше погружается в собственный мир. Он зацикливается на собственных ощущениях, что он мог сказать, почему собеседник так поступил, что его не устраивает и пр.
- Чем больше ведется внутреннее общение, тем больше человек не замечает происходящего во внешнем мире. Погруженность в самого себя заставляет глаза не видеть, даже если они открыты.
- Чем больше человек общается с собой, тем меньше общения ему нужно с другими людьми. Это делает его мнение узконаправленным и ограниченным.
Одним взмахом руки невозможно отключить внутренний диалог. Поэтому потребуется время для прохождения трех этапов отключения такого общения:
- Проследить за мысленным потоком. Поскольку мысли никогда не отключаются и невозможно их остановить, лучше научиться их отслеживать и замечать, как бы наблюдая со стороны за их наличием.
- Осознать смысл мыслей, которые постоянно крутятся в голове. Следует понимать, что они означают, ведь, как известно, мысли провоцируют человека потом чувствовать определенные эмоции и совершать конкретные действия. Важным здесь становится отслеживание мыслей, которые внедрены человеку извне. Окружающий мир в виде людей пытается манипулировать человеком различными догмами, правилами и убеждениями. Они не вредят самому человеку, пока не заставляют его совершать поступки и переживать определенные эмоции. От таких «чужих» идей следует избавляться, если они не являются следствием собственных суждений.
- Отбросить неоконченные мысли и оставить те, которые не требуют дополнительного осмысления. В голове человека есть множество мыслей, которые являются непонятными, неполными. От них следует избавиться. Оставьте только те идеи, которые помогают вам по жизни и в решении вопросов.
Мысли, которые возникают в ответ на происходящее, вызывают конкретные эмоции и желания совершить определенные действия. Если человек не отслеживает, каким мыслям он подчиняется, тогда совершает поступки, за которые потом жалеет, и сильно переживает, ухудшая свое эмоциональное состояние.
Остановка внутреннего диалога — техники
Применение техник по остановке внутреннего диалога позволяет человеку стать более уравновешенным, взвешенным в своем подходе, спокойным и расслабленным. Пока человек не контролирует собственных мыслей, они контролируют его. Поток мыслей всегда существует. Если человек в него вовлекается, позволяя идеям говорить ему, как себя чувствовать, что делать, как реагировать, он становится марионеткой в их руках.
Внутренний поток мыслей отвлекает человека от понимания окружающего мира. Пока он находится в потоке, то заострен на собственных переживаниях. Все происходящее вокруг не замечается или частично интерпретируется через собственные эмоции, взгляды, убеждения. При этом человек сконцентрирован на себе, а не на сути происходящего. Он не может найти адекватного решения, которое действительно ему поможет, поскольку ничего не замечает вокруг, кроме своих эмоций.
Техника отключения внутреннего диалога заключается в попытках ничего не думать. Даже произносить мысль «не думай» нельзя. Любая мысль уже является внутренним диалогом. Следует постараться на 20-30 секунд полностью отключить возникновение какой-либо мысли.
Лучше проводить данную технику утром или непосредственно перед сном. Займите горизонтальное положение. При этом следует отгородиться от шумов окружающего мира. Ничто не должно отвлекать от процесса, поскольку любой посторонний звук вызовет мысли.
Техники остановки внутреннего диалога:
- Закрыть глаза и представить белый экран. Переводить глазами из угла в угол, при этом ничего не думая.
- Силой воли заставить себя ничего не думать.
- Закрыть глаза и мысленно представить раскаленный огненный шар на расстоянии 20 см. Постепенно его следует уменьшать до полного исчезновения. Должен создаться вакуум мыслей.
- С закрытыми глазами и в горизонтальном положении вести счет от 1 до 100. При этом не должно быть ни одной мысли. Если появилась хоть одна мысль, отсчет следует возобновлять с 1. Как только достигается результат (досчитав до 100, не возникла ни одна мысль), следует отсчет вести до 200.
Итог
Внутренний диалог не является патологией, пока не приобретает постоянные формы. Каждый человек периодически общается сам с собой. Однако зачастую внутренний диалог ведется сам по себе, без сознательного участия человека. Если индивид не контролирует хода собственных мыслей, тогда они начинают контролировать его, что приводит к негативным итогам.
Во-первых, человек погружается в мир собственных эмоций, которые полностью подчиняются мыслям. Человек не контролирует, что ему чувствовать, поскольку сам подчиняется мыслям, возникающим в голове. В итоге окружающий мир кажется в каких-то красках: то в черных, то в белых. Отсутствует критическое мышление, трезвый взгляд на ситуацию. Все происходящее воспринимается через эмоции, которые делают события приятными или неприятными.
Во-вторых/, человек значительно сужается в восприятии мира. Он воспринимает события не такими, какие они есть на самом деле. Он руководствуется исключительно собственными знаниями, которые могут быть ограниченными. Он не воспринимает того, что не входит в его собственный опыт. Как итог, человек не понимает, что происходит, ставя ярлык – «Все плохо!».
В-третьих, отсутствует возможность принять решение. Безвыходных ситуаций не существует. Просто человек заостряет внимание на собственных мыслях, а не на том, что представляет из себя ситуация, какие обстоятельства складываются, как ими можно воспользоваться, что можно сделать и пр. Колебания в принятии решения также говорят о том, что человек чего-то не замечает или не знает. Чтобы восполнить пробелы, необходимо отвлечься от внутреннего диалога.
У каждого человека в голове постоянно присутствуют разнообразные мысли, каждая из которых способна привлечь к себе его внимание. Внимание начинает прыгать от одной мысли к другой, поэтому человек долго не может сосредоточиться на чем-то действительно важном для себя. Мысли начинают самостоятельно вплывать в голове и вовлекают в переживания, занимая ум ненужными разговорами. Тем самым мысли начинают управлять человеком.
Определением остановки внутреннего диалога считается такой процесс, который происходит в речевой форме и направлен на решение неоднозначной и конфликтной проблемы.
Особенности внутреннего диалога
Внутренний диалог представляет собой весьма неэффективный процесс, на который затрачивается очень много энергии. Чаще всего он не направлен на поиск решений задач и проблем. Вспоминая прошедшие события (тревоги, обиды), человек их анализирует, предполагает, как могло бы произойти по-другому, сожалеет о чем-то несказанном или несделанном и т.д. При внутреннем диалоге происходит большая и бессмысленная трата энергии. Чтобы предотвратить это, нужно освоить техники остановки внутреннего диалога.
Польза внутреннего диалога
Внутренний разговор в разных ситуациях бывает очень полезен, он помогает найти большое количество способов решения разных проблем, заинтересовывает в чем-то, помогает рассуждать. Внутренний диалог с самим собой необходимо запускать тогда, когда он нужен, и вовремя его останавливать, когда в нем нет необходимости. С помощью внутреннего разговора можно найти ответы на многие вопросы, а также решать какие-то задачи и проблемы. Но очень часто бывает так, что разговор разума мешает сосредоточиться на каком-то деле. При этом условии рекомендуется использовать техники остановки внутреннего диалога.
Негативные последствия внутреннего диалога
Во время внутреннего диалога человек переживает, отдает приходящим мыслям свою энергию и прыгает с одной мысли на другую. Данное действие мешает сконцентрироваться на важном деле и найти правильное решение. Из-за постоянной атаки разума ненужными мыслями человек перестает слышать голос своей интуиции, которая может подсказать правильные советы. Поэтому людям так свойственно менять свои цели, вместо того чтобы воплощать их в реальность.
Стоит заметить, что внутренний диалог, так же как и физические нагрузки, способен провоцировать усталость. Погружение в мысли и трата своей на них приводит к тому, что у человека совсем не остается времени на выполнение нужных дел.
Итак, если отсутствует должный контроль над внутренним диалогом, он начинает приносить вред, а именно: отвлекает от дел и работы; заостряет внимание на отрицательных событиях; заранее предвещает неудачу в каком-либо деле; поднимает старые тревоги и обиды.
Когда человек переживает прошедшие события, договаривает разговоры, корит и ругает себя, очень важно вовремя остановить такой непродуктивный диалог с самим собой.
Остановка внутреннего диалога: зачем и как это делать
Людская сущность устроена так, что она способна постоянно говорить сама с собой, не произнося мысли вслух. Остановка этого диалога поможет остановить внутренний разговор, а также очистит сознание от плохих мыслей и поможет остановить внимание на нужных задачах.
Чтобы остановить внутренний диалог, потребуется много концентрации и упорства. Те люди, которые смогли освоить данную технику остановки внутреннего диалога, отмечают повышение уверенности в себе, спокойствие и работоспособность. Остановив или изменив внутренний диалог, человек способен изменить свою картину мира и окружающий его мир. Но этот процесс требует упорства и регулярных целенаправленных действий, ведущих к результату. Очень важно уметь останавливать внутренний диалог по собственному желанию.
Для отключения внутреннего диалога требуется найти, а затем отключить источники его появления, а также применять техники, практики и упражнения для остановки внутреннего диалога. Стоит заметить, что каждый источник нужно выключать по отдельности.
Следует выделить следующие источники: слух, осязание, обоняние, вкус, зрение. После того как будут перекрыты источники внутреннего диалога, останется его основа, а точнее, мысли. Каждый отдельный источник, чувственно воспринимая и анализируя, подразделяет ощущения на красивые или некрасивые, приятные или неприятные, вкусные или невкусные и т.д. Сочетание восприятий порождает быстрые непрерывные мысли, расчеты и анализы. Кроме этого, существуют и другие факторы, такие как социальные, интеллектуальные и все, связанные с жизнью.
Поэтому обработка полученных от различных источников впечатлений порождает в сознании человека непрерывный поток мыслей.
Виды техники остановки внутреннего диалога
Необходимо заметить, что внутренний диалог является не чем иным, как сформированной человеком в процессе его жизни привычкой. Следовательно, каждый человек имеет уникальный и неповторимый внутренний диалог. Для изменения этой привычки потребуется достаточное количество времени, а также регулярные тренировки и контроль над собой. Известно, что сознание может менять привычки уже через 40 дней после начала регулярных упражнений. Поэтому потребуется каждый день примерно по полчаса тренироваться и медитировать в течение 40 дней.
Техника остановки внутреннего диалога разделяется на две следующие части:
1. Останавливаются в сознании образные и словесные потоки из повседневной жизни.
2. Останавливается процесс неверной интерпретации и анализа.
Упражнения требуется выполнять в стоячем или сидячем положении, кроме того, с ровной осанкой, то есть голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотреть нужно перед собой прямо, не переводя взгляд с объекта на объект, а сфокусировав взгляд на какой-то одной точке.
Теория и практика остановки внутреннего диалога
Техника остановки зрительного восприятия
Глядя на какое-либо происшествие, например веселье, драку, праздник, страдание, необходимо оставаться спокойным и безучастным наблюдателем. При этом взгляд должен остаться равнодушным. Глядя на симпатичное лицо, не нужно допускать того, чтобы в сознании образ считался красивым.
Ни хорошее, ни плохое не должно затрагивать чувства и мысли. С помощью этой техники можно беспристрастно смотреть на вещи и события в жизни, видеть их по-новому.
Звуковое восприятие
При прослушивании какой-нибудь печальной истории из жизни не должна проскальзывать мысль о жалости, обиде и злости.
При прослушивании же анекдотов или чего-то смешного необходимо постараться, чтобы желание смеяться не дошло до сознания.
Можно создавать различные ситуации, основанные на противоположностях.
Работая с данной техникой, не нужно ассоциировать различные звуки между собой.
Техника остановки обоняния
Используя такие противоположные понятия, как «резкий» — «слабый», «приятный» — «неприятный», можно придумать соответствующий тренинг. Ощущения не должны вызывать приятных или неприятных чувств — именно в этом заключается практика остановки внутреннего диалога с помощью обоняния.
Вкус
Можно использовать то, что вкусно и невкусно. Главное, чтобы вызываемые едой ощущения не вызывали никаких чувств в сознании.
Осязание
В технике должны использоваться следующие противоположности: острое — тупое, мягкое — жесткое и другие.
Техника остановки внутреннего диалога на уровне мыслей
У каждого человека имеются пассивные и активные мысли. Пассивные мысли зарождаются бессознательно, независимо от самого человека, активные же создает он сам. Для выполнения техники остановки внутреннего диалога следует расслабиться и сконцентрироваться на мыслях, проносящихся в голове. Нужно посидеть так некоторое время и отслеживать бесконтрольные мысли. Сосредотачивая свое внимание на беспокоящей мысли, человек тем самым останавливает ее. Важная особенность техники заключается в том, что требуется своими активными мыслями отслеживать пассивные. Именно из пассивных мыслей состоит внутренний диалог. Намерения и воля включаются благодаря активным мыслям, поэтому ими можно управлять и «отлавливать» пассивные мысли. Для отслеживания собственных мыслей необходимо взглянуть внутрь себя и удерживать все внимание на мыслях в центре головы.
Данная техника довольная сложна, но эффективна. Ее нужно выполнять регулярно по полчаса каждый день.
Созерцательные техники остановки внутреннего диалога
Еще одним вариантом борьбы с внутренним диалогом служит созерцательная техника. Для этого можно воспользоваться специальными изображениями для созерцания. При проведении нужно придерживаться описания техники остановки внутреннего диалога. Проводится эта техника с расфокусированным взглядом и спокойным дыханием. Необходимо достигнуть такого состояния, когда изображение станет статичным. Это быстро избавит от внутреннего диалога и успокоит расшатанную психику.
Блокировка поступающей информации с помощью мантры
Этот способ основывается на остановке внутреннего диалога техникой твоя йога. Необходимо придумать то слово, на котором можно будет полностью сконцентрироваться. Для этого требуется выбрать благозвучное слово, не вызывающее эмоций. Оно должно вызывать только чувство спокойствия. Примеры мантр: ра-ум — спокойствие, фри-ден — мир. Мантра в любое время способна освободить сознание человека от ненужных мыслей. После выбора мантры нужно принять удобную позу, остановить взгляд на определенной точке. Затем необходимо громким голосом произнести мантру, а после ритмично повторять ее. При этом обязательно нужно наслаждаться этим процессом, экспериментируя со звучанием. Постепенно требуется сбавлять звук, произнося слово все тише и тише.
После того как мантра превратилась в едва слышный шепот, нужно прекратить ее произносить, закрыть глаза и прислушаться к себе. Важно услышать, как она звучит изнутри, наполняя сознание. Данную медитацию нужно проводить по 20 минут ежедневно.
Зачем отключать внутренний диалог?Вам приходилось испытывать, как мысли перестают вас слушаться и путаются? Лежали ли вы ночью, не смыкая глаз, беспрестанно думая о планах, об ожидаемых последствиях, о возможном будущем, теряясь в самых невероятных догадках? Мы все испытали подобное, и чувства, связанные с такого рода умственной деятельностью, далеки от приятных. Мы не можем отдохнуть, не спим, несемся через эмоции сломя голову и встаем совершенно измотанными. Нас изводят собственные мысли, которые, похоже, нельзя остановить…
Соджал Ринпоче говорит, что задача медитации состоит в остановке внутреннего диалога, и это действует исключительно благотворно. Медитация служит противовесом дикой скачке необъезженных мыслей, которая лишает нас умственного покоя.
За пределами мыслительного процесса лежит иной уровень сознания, именуемый истинным умом. Глубокий океан — вовсе не волны, на короткое время покрывающие рябью его поверхность. Равно и широта, пространственность истинного ума весьма отлична от постоянной игры мыслей, которые, как мы хорошо знаем, проносятся, волнуя наш ум. Этот способ позволит вам ухватить разницу между истинным умом и мыслящим умом . Используйте для медитации традиционный буддийский образ — созерцайте образ бескрайнего океана . Наблюдайте бегущие рябью по нему волны. Волны никогда не успокаиваются, поскольку они заложены в самой природе океана. Но вы можете отождествить свой ум с огромными глубинами и покоящимися там водами. Титул Далай-лама , который носит верховный служитель в тибетском буддизме, означает Великий Океан .
Техника достижения внутреннего безмолвия
Чтобы лучше осознать более возвышенный ум, нам необходимо выработать осознание пространства, находящегося за пределами потока мыслей. Такое осознание вырабатывается посредством наблюдения за содержимым ума с позиции стороннего наблюдателя. Поэтому сядьте, закройте глаза, обратите свое внимание вовнутрь и просто сосредоточьтесь на происходящем. Следите, как возникают ваши мысли. Делайте это с позиции стороннего наблюдателя. Чтобы осознать, как останавливать внутренний диалог, дайте возникающим мыслям возможность свободно течь. Наблюдение за тем, как мысли поднимаются и опадают, наплывают и откатывают, позволяет увидеть грань, лежащую между пребывающей в сознании мыслью — и самим сознанием. Такое отстраненное наблюдение развивает пространственное восприятие, что является началом осознанности, зародышем внутреннего видения. Обретение внутреннего пространства посредством остановки внутреннего диалога часто сопряжено с новым и радостным открытием. Успокоение в этом пространстве предстает благостным отдыхом. Распознание отличительных свойств мысли и пространства показывает нам различие между временным и постоянным , основой ума и его деятельностью. К тому же мы можем научиться определять, когда следует мыслить, а когда — отдыхать. В идеальном варианте мы должны добиться состояния, когда внутренний диалог прекращается моментально одним усилием воли.
Практика остановки мыслей
Вы можете обрести пространство в своем уме следующим образом. Сядьте и приступите к медитации, осознавая появляющиеся мысли. Следите за ними как сторонний наблюдатель. Сконцентрируйте ваше внимание в точке между бровями, буквально нащупайте ее глазами. Займитесь поисками того краткого момента, что отделяет мысль уходящую и мысль возникающую. Смотрите за этим моментом и продлевайте его. Постепенно входите в пространство между мыслями. Отдыхайте в этом пространстве. Наблюдайте за различием между умом и мыслью, океаном и волной. Размышляйте о соединении дыхания с моментом пространственности.
Соджал Ринпоче утверждает: «Когда вы выдыхаете, то уходите вместе со своими мыслями вслед. Всякий раз при своем выдохе вы позволяете спадать умственному напряжению и тем самым ослабляете его хватку. Прочувствуйте, как ваше дыхание растворяется в вашем теле. Внутренний диалог остановится без усилий. Всякий раз при своем выдохе и перед тем, как снова вдохнуть, вы будете отмечать, что в этой естественной паузе исчезает напряжение. Отдохните в паузе, в ее открытом пространстве, и когда естественно начнете вдыхать, не сосредоточивайтесь особо на вдохе, а продолжайте отдыхать умом в открывшейся паузе».
Это путь навстречу новым возможностям, что противоположно узости восприятия, догматичности мышления. Когда мы утрачиваем способность открываться, мы опечатываем сам ум и хороним читту внутри нас. Пространственность предстает тем распахнутым окном, через которое может литься свет просвещения. Открытый ум полон жизни, и он может смотреть и видеть. Открытый ум способен воспринимать свет просвещения.
Как остановить мысли?
Очень важной способностью, позволяющей накапливать энергию и не тратить ее попусту, является умение останавливать неконтролируемый бег мыслей. Дело это совсем не простое. Ведь в голове непрерывно возникают какие-то вопросы, решаются проблемы, вспоминаются забытые факты, планируется будущая деятельность, ведется диалог с воображаемым собеседником и т.д. и т.п. Мысли не оставляют вас в покое ни на секунду! Причем многие люди даже во сне не могут остановить работу своей «словомешалки» — они о чем-то переживают, вскрикивают, ворочаются. Реального отдыха нет даже во сне! И так всю жизнь, которая заметно укорачивается из-за отсутствия отдыха от мыслей.
«Словомешалка» не просто отвлекает наше внимание, она реально забирает наши жизненные силы, нашу энергию . Если мы много думаем о каком то человеке, то мы бессознательно направляем свою энергию к нему. Если мы думаем о том, что всё очень плохо и будет только хуже, то отдаем энергию «эгрегору несчастной жизни», а он уже постарается сделать так, чтобы вы смогли полностью насладиться депрессией и всеми сопутствующими ей неприятностями. Поэтому умение управлять своими мыслями — это очень важное качество для успешного человека .
Классики различных духовных учений много говорят о необходимости управлять состоянием своего ума. Например, Роси Филлип Капло в работе «Три столпа дзен» пишет: «Большинству людей никогда не приходит в голову попытаться проконтролировать свое сознание, и к сожалению, это основополагающее упражнение остается за рамками современного образования, не является составной частью того, что называется приобретением знаний».
Одним из первых шагов на пути духовного развития в дзен является развитие умения концентрироваться и останавливать бег мыслей. Полная остановка бега мыслей — конечная цель многих восточных духовных школ. Например, высшая фаза в йоге называется «самадхи» и переводится как «высшее духовное озарение, экстаз, транс, сверхсознание». Достичь самадхи можно только длительными медитациями, в результате которых на несколько часов останавливается бег мыслей и человек в состоянии полной пустоты выходит на прямой контакт с обитателями незримого мира. Но чтобы научиться останавливать бег мыслей на несколько часов подряд, нужно очень много тренироваться. Большинству людей ни к чему такие крайности, поэтому поищем другие способы обуздания нашего беспокойного ума.
Методы остановки бега мыслей
Как остановить мысли?
Существует множество способов и техник по остановке бега мыслей. Условно их можно разделить на четыре большие группы.
1.Методы вытеснения мыслей (другими периодически повторяющимися мыслями).
2.Методы концентрации внимания на каком-то объекте.
3.Методы использования мыслеобразов.
4.Методы переключения внимания.
Рассмотрим каждую из этих групп более подробно.
Методы вытеснения
Суть «метода вытеснения» состоит в том, чтобы заменить беспорядочный бег случайных мыслей на многократное повторение одной и той же фразы или определенного звукосочетания. В восточных духовных школах подобные звукосочетания типа «о о у м м» или «оум мане падме хуум» называются «мантры». Если очень долго, в течение нескольких часов повторять одну и ту же мантру, то можно устойчиво перейти в измененное состояние сознания, в котором у человека начинают проявляться необычные способности и устанавливается прочный контакт с обитателями незримого мира.
Примерно так же «работают» молитвы в христианстве — хорошо известно, что только длительное и исступленное (т.е. сосредоточенное и высокоэмоциональное) повторение молитвы приводит к желаемым результатам (очищению души, просветлению, получению помощи). Вы можете попробовать этот метод для остановки бега ваших мыслей, многократно повторяя про себя мантру «о о у м м» или какую то молитву, или сделать уже знакомую вам «медитацию прощения», в Рейки мы практикуем Гассё, когда всё внимание переключаем на касание средних пальцев в соединённых вместе ладоней. Она тоже прекрасно работает на подавление неконтролируемого бега мыслей. Практикуйте — и вы «убьете сразу трёх зайцев»: остановите «словомешалку», усилите свою энергетику и очиститесь от накопленных переживаний.
Как только заметите, что ваша «словомешалка» опять запустилась, начинайте повторять любую из формул этой медитации. Например, эту: «С любовью и благодарностью я прощаю эту жизнь и принимаю ее такой, какая она есть. Я прошу прощения у жизни за мои мысли и поступки относительно нее». Для того чтобы научиться по мере необходимости останавливать свою «словомешалку», потребуется приложить некоторые усилия. Опыт показывает, что первые результаты появляются у тех, кто занимался вытеснением ненужных мыслей ежедневно по 20-30 минут в любое свободное время в течение двух недель.
В итоге вы должны научиться входить в состояние полного отсутствия мыслей на 5-10 минут (потом они все равно появятся, и это нормально).
Методы концентрации внимания
Следующий метод «концентрации внимания», также широко используемый при обучении во многих восточных духовных школах, требует сосредоточить внимание и непрерывно наблюдать какой либо предмет или процесс. Это может быть точка на стене, картинка или рисунок (специальные рисунки для концентрации и медитации называются «мандалы»), а может быть и ваш внутренний процесс: дыхание, пульсация крови и т.д. Например, в дзен-буддизме одним из первых упражнений является счет собственного дыхания.
На одном из Клубных занятий я рассказывала о методе установления границ своего тела: потрогайте и направьте своё внимание на левую ногу, на правую, на руки, голову и т.д. — ощутите границы Вашего тела, это поможет быть «здесь и сейчас».
Методы использования мыслеобразов
Остановить поток мыслей, избавиться от их неконтролируемого бега можно, используя различные мыслеобразы. Например, можно представить себе, что вы берете ластик и «стираете» им все мысли у себя в голове. Как только появилась новая мысль — сразу ластик в руки и стираете ее. Или выметаете веником, или стираете на мысленном экране тряпочкой. Отличные результаты дает образ, когда вы «наполняете» свою голову вязкой «жидкостью», например жидким золотом. В нём ни одна мысль не может всплыть — она затухает, как только начинает проявляться. Для лучшего эффекта воспользуйтесь медитацией «Золотой Шар». Такие упражнения обычно выполняются с закрытыми глазами, исключительно для того, чтобы не ловить другие зрительные образы.
Методы переключения внимания
Они наиболее просты и часто используются в повседневной жизни, а заключаются в том, чтобы вместо неуправляемых размышлений загрузить ваш ум контролируемыми мыслями. Например, когда вы трясете погремушкой над плачущим младенцем, вы используете именно прием переключения внимания. Раньше младенец был сосредоточен на известной только ему проблеме и громко требовал ее разрешения. Но вот вы потрясли погремушкой, и его внимание переключилось на новый раздражитель. Он стал размышлять о нем, а старая проблема и забылась.
Этот прием столь же эффективно работает и для взрослых, особенно когда вы используете его для переключения внимания другого человека, погруженного в свою проблему. Как им пользоваться? Да очень просто. Если вам надоели долгие словесные излияния собеседника, то задайте ему такой вопрос, чтобы он забыл, о чем только что говорил, т.е. в вопросе должна быть затронута важная для собеседника тема. Например, если ваша подруга долго и нудно рассказывает о том, каким негодяем оказался ее муж (или друг) и вам надоело это, то спросите ее неожиданно: «А ты уверена, что выключила утюг, уходя из дома?» Или: «А откуда у тебя дырка (или пятно) на новой дубленке?» Скорее всего, после этого она побежит рассматривать свою дубленку, а муж окажется забыт. Вам наверняка удастся остановить ее «словомешалку» таким методом.
Выберите себе «переключалку»
Последний способ можно усилить, если заранее выбрать себе некую «переключалку», т.е. тему, на которую вы будете сознательно переключать свое внимание в случае необходимости. Лучше всего, если это будет какое-то очень веселое и приятное событие вашей жизни. Или просто шуточное высказывание, которое способно перевести вас в веселое состояние из любой ситуации. При этом наряду с переключением внимания произойдет обесценивание проблемы, которую только что с успехом смаковала ваша «словомешалка». Тем самым вы отключитесь от эгрегора «несчастной жизни», которому только что отдавали свои жизненные силы.
Быстрый способ остановки мыслей
Tatiana Elle
*****************************
Как научиться засыпать в течение одной минуты
Многие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о вечном. Или о мухе на потолке. Я тоже мучился от бессонницы, пока не обучился специальной технике дыхания, которая помогает мне заснуть в течение минуты.
Не поймите меня неправильно, эта техника — не анестезия, вырубающая с первого удара и наповал. Она требует длительных и постоянных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение. Как бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить время засыпания.
Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком — он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.
В этой технике скорость дыхания не важна, главное — это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.
Вдыхайте на протяжении 4 секунд
Задержите дыхание на 7 секунд
Выдыхайте в течение 8 секунд
Расслабьтесь
Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.
Доктор Эндрю Уэйл, профессор и автор бестселлеров, говорит: чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начало тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений.
Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить и съесть что-нибудь вредное. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли. Как уже было упомянуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.
Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону — частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и КАК мы дышим.
Как и всё в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов, но если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.
Отключение внутреннего диалога
– Ты слишком много думаешь, Харли.
«Харлей Дэвидсон и Ковбой Мальборо»
В этой главе мы рассмотрим одну интересную особенность нашего мышления, которую называют «внутренний диалог». Что это за зверь такой, для чего он нужен и с чем его едят? Для тех, кто не понимает из самого термина его смысла (это мы с тобой, читатель, все понимаем, но ведь есть еще редакторы, корректоры и просто наборщики в типографии – они тоже любят книги читать), скажу простое определение. Внутренний диалог – это разговор с самим собой.
Для тех же, кто любит усложнять простые вещи, можно назвать внутренний диалог страшным и злобным термином «разделенный Гештальт». Что это такое – меня не спрашивайте, это смутные отголоски психологического образования.
В общем и целом, эта особенность нашего мышления у нас часто встречается. Для чего внутренний диалог нам полезен? Для начала, это своеобразный механизм доступа к памяти и запоминания информации. Очень и очень полезная штука. С другой стороны, внутренний диалог часто может быть сдерживающим фактором, эдаким «голосом совести» во время процесса знакомства с девушками. То есть наш внутренний диалог в контексте общения с девушками часто приобретает сдерживающий, останавливающий момент.
Скажи мне, а часто ли у тебя бывало так, что ты видел на улице потрясающую девушку и пока думал, «а как бы мне к ней подойти, познакомиться, что сделать, да как вот так», – она уже уходила? Как легко понять, в таких контекстах внутренний диалог просто необходимо выключать. Сразу уточню, что отключать внутренний диалог полностью и насовсем не НУЖНО – мы потеряем очень много интересных и полезных особенностей нашего организма. Например, доступ к памяти.
Ваша задача – научиться подходить и открывать коммуникацию в состоянии «не думая», то есть без внутреннего диалога. Не думая, а делая. Это будет очень эффективным образом играть на тебя, как ты помнишь из первой главы этой книги. Как это сделать сделать? Самый простой вариант – сказать самому себе – Прекрати думать. Давай делать!» – тоже будет тем самым внутренним диалогом, который мы хотели бы отключить. Не работает такой метод. А какие работают?
Есть несколько естественных для человека состояний, в которых внутренний диалог отключается или сводится практически к нулю. Их несколько, но не все нам могут подойти. Например, в трансе нет внутреннего диалога как части состоянии, но также и совершенно нет желания что-либо делать. К счастью, трансом список не ограничивается.
Сейчас мы начнем изучать специфические состояния, ко-e помогут нам научиться отключать внутренний диалог. Но прежде чем мы начнем, я хочу спросить: бывали ли у тебя в жизни важные события? От которых очень многое зависело? Ожидая которых, ты мог сильно нервничать, постоянно думая о них? Л что было тяжелее: ожидание или само событие? Что тратило больше энергии? Что было страшнее?
Что-то мне подсказывает, что ожидание.
Так вот, с девушками то же самое. Очень часто мы долго решаемся для того, чтобы подойти и познакомиться. Чем больше мы это делаем, тем сильнее мы нервничаем. Бывало ли у тебя такое, что ты видел действительно красивую девушку, но пока решался к ней подойти, она уже терялась в толпе? А хочешь ли ты получить доступ к такому состоянию, в котором сначала говоришь «Привет!» и уже потом начинаешь осознавать, что только что ты познакомился с классной девушкой?
Если ты хочешь этого – читай и очень тщательно тренируйся.
Состояние первое – аптайм (Uptime)
– А чего тут думать? Прыгать надо!
Состояние аптайма очень и очень интересно само по себе. В частности, оно характеризуется тем, что сразу и полностью отключаются все фильтры восприятия* и наш мозг получает кучу предварительно не отсортированной информации. Соответственно, времени для «думать» совершенно нет. Состояние аптайма тоже нам свойственно и часто встречается, только не все знают, что это было именно оно и именно так называется. Например, я вхожу в аптайм совершенно автоматически на каких-нибудь развалах и рынках, когда прохожу мимо десятков лотков в поисках одной-единственной вещи. А потом ее нахожу и подхожу, причем совершенно неосознанно и сам по себе.
У состояния аптайма есть один существенный минус – в нем нельзя долго находиться. Мозг получает гигантский объем данных, и рано или поздно их надо обработать и «выкинуть» все то, что не нужно и не будет в дальнейшем использоваться. У меня, например, после таких походов по рынкам начинает достаточно ощутимо болеть голова и хочется посидеть и полчаса молча пить кофе.
Прежде чем мы изучим самое ядреное упражнение для вывода своей психики в состояние аптайма, я тебе расскажу две очень старые и очень восточные байки.
Первая история пришла к нам из древнего Китая, ей около пяти тысяч лет. К сожалению, я не помню точного источника этой истории (где именно я ее прочитал или услышал), иначе с удовольствием его указал бы. Эта история о том, как один молодой юноша пришел учиться к великому мастеру – лучнику. Учиться, как ни странно, стрелять из лука. Мастер взял его учиться и сразу же дал в руки громадный и мощный боевой лук, дал стрелу, показал, как кладут стрелу на тетиву. И приказал смотреть неотрывно на цель, которая представляла собой маленький керамический круг на очень значительном расстоянии. Каждое утро ученик выходил на место для стрельбы, стрелy на тетиву, натягивал лук и смотрел на цель. Так прошло целых два года, и однажды мастер подошел к ученику спросил его: «Что ты видишь?» – «Я вижу цель, поле вокруг, гору вдали. Птиц, летящих мимо, и людей, которые ходят не-далеко от меня», – отвечал ученик.
Мастер приказал ученику продолжать упражняться. И снова каждое утро ученик выходил на место для стрельбы, клал стрелу на тетиву, натягивал лук и смотрел на цель. И так про-шло еще два долгих года. По прошествии этого времени мастер подошел к ученику и спросил его: «Что ты видишь?» – «Я вижу цель, стол, на котором она стоит, и больше ничего», – ответил ученик.
Мастер приказал ученику продолжать упражняться. И сно-ва каждое утро ученик выходил на место для стрельбы, клал стрелу на тетиву, натягивал лук и смотрел на цель. И так прошло еще два долгих года. По прошествии этого времени мастер подошел к ученику и спросил его: «Что ты видишь?» – «Я вижу только цель, и ничего, кроме цели. Цель заполнила собой все мое поле зрения, она стала гигантской и я не вижу ничего, кроме нее. Такое ощущение, что я сам стал этой целью», – ответил ученик. Мастер попросил выстрелить по цели, и ученик поразил ее в самую середину.
Вторая история пришла к нам из древней Японии, и ей более тысячи лет. К сожалению, я тоже не помню источник информации, так что тебе в очередной раз придется поверить мне на слово. В древней Японии были специально обученные пи технологии «stealth»* воины, которых называли «ниндзя». Они славились тем, что могли проникнуть в самые неприступные крепости, независимо от количества и качества охраны. Что они там внутри делали – не тема этой истории. Наша история о том, как они проникали в эти замки. Одна из версий их необычайного мастерства состоит в том, что эти невидимые воины представляли себя теми предметами, мимо которых они шли. И это мастерство было у них развито настолько, что даже опытные воины видели перед собой не человека, а, например, стену или табуретку.
К чему были эти истории? Просто сейчас мы научимся отключать внутренний диалог, используя способы, которые пришли к нам из древнего Китая и древней Японии.
Упражнение «Скользящее переименование»
– …И мысленно щелкнул хвостом.
Тринадцатый чертенок
Цель упражнения. Научиться отключать внутренний лог, научиться выходить в состояние аптайма; проработка базовых социальных ограничений.
Базовое выполнение. Тебе потребуется выйти в любое публичное (в смысле людное) место. Найди любую отправную точку для выполнения упражнения – например, начало проспекта. Крайне желательно, чтобы это место было тебе достаточно хорошо знакомо.
Далее нужно определить, куда ты хочешь попасть из текущего места. Важное условие – это место не должно быть видно из точки начала движения. Например, это может быть конец улицы, которая через сто метров начинается на светофоре, нужно только повернуть налево.
Потом тебе нужно определить несколько промежуточных точек движения по маршруту от начала к концу. Например, это будут два киоска с журналами, светофор, дуб на углу и дом номер 65-бис, на котором заканчивается улица.
Ну а следующие шаги делаются по одинаковой структуре, отличаются только местом действия. Итак, на каждой промежуточной точке своего движения тебе нужно остановиться около этой самой точки (например, дуба). Прими своим телом максимально похожую форму (например, раскинь руки, как ветки, поставь вместе ноги, как ствол дерева). И представь – а что чувствует этот самый дуб? Как он себя ощущает? Что видит, если бы он мог видеть? Как он воспринимает окружающие звуки? И тебе нужно на каждом шаге делать это максимально полно и тщательно, пока ты не войдешь в состояние аптайма. Продолжай так двигаться до конечной точки движения.
Критерий выполнения упражнения. На каждом шаге, когда ты находишься в состоянии аптайма, люди вокруг тебя сразу прекращают обращать на тебя внимание.
Продвинутое выполнение. Упражнение делается так же, как и предыдущий вариант. Нужно найти точку начала движения, точку окончания движения, промежуточные точки движения. Отличие: тебе требуется входить в состояние аптайма, не меняя своего привычного положения тела и продолжая движение, то есть не останавливаясь.
Критерий выполнения. Точно такой же, как и в предыдущем варианте, но при движении без остановок. Состояние аптайма должно вызываться мысленным усилием.
Оценка времени. Каждую версию упражнения нужно отрабатывать не менее десяти раз. Общее время выполнения упражнения – около шести часов чистого времени.
Дополнения. Если тебе будет сложно приступать к продвинутой версии упражнения, продолжай дополнительную практику на базовой версии.
Состояние второе – HPS
– Ты что, хочешь, чтобы я встала и ушла?
– А куда ты пойдешь?
– Ну, куда-нибудь на балкон…
Из разговоров с женщинами
HPS – это сокращение от High Performance State (состояние высокой производительности). Так называют в НЛП состояние, когда наши мозги работают в состоянии «Эврика», то есть мыслительный процесс идет самым быстрым и комфортным образом из возможных вариантов. HPS имеет несколько характеристик:
* оптимальное мускульное напряжение;
* симметрия тела;
* легкое отношение к проблемам (смех во время совершения ошибок).
И что самое интересное – в этом состоянии нет внутреннего диалога. С одной стороны, HPS интересно нам именно с точки зрения отключения ВД, с другой стороны – оно нам пригодится и в других ситуациях. Состояние HPS может творить чудеса, и ты сам в этом можешь легко убедиться. Напри-мер, для чего оно может подойти нам:
* научиться быстро генерировать необходимые слова и вести разговор;
* научиться быстро и уверенно действовать; научиться уверенно достигать своих целей; научиться обучаться на своих ошибках; научиться действовать самым эффективным образом среди возможных;
* …и что-то еще.
Как входить в это состояние? Есть несколько техник, которые могут нам помочь, и самая простая – это техника «Алфавит». Ее истоки лежат среди множества психотехник и школ, и даже точного автора можно вычислить только после длительных и кропотливых исследований. Могу точно сказать, что автор – не я.
Итак, «Алфавит». Для выполнение техники тебе потребуется листок с буковками, который находится в этой же самой книге. Тебе нужно будет либо вырвать листок из книги (Какое кощунство! Тебя не учили в детстве бережно обращаться с литературой?), либо сделать такой же листок самому, это очень просто.
Листок представляет собой обычную таблицу размера 5 на 6 клеток, в которую вписан алфавит (АБВГДЕЖЗИЙКЛМ-НОПРСТУФХЦЧШЩЫЭЮЯ), а вторым рядом идут буквы (ПЛО) в произвольном порядке. Единственное условие: под буквой «л» (алфавита) находится буква «П», под буквой «П» (АЛФАВИТА) находится «Л», Под «О» (алфавита) – «О». Ос-тальные варианты размещения второго ряда произвольны и случайны.
Упражнение «Алфавит»
Теперь что со всем этим чудом делать (процедура выполнении упражнения).
1. Встань на свободное место и повесь листок с алфавитом на уровне глаз.
2. Вслух произноси букву алфавита, одновременно поднимая либо правую (буква «П»), либо левую (буква «Л»), либо обе руки вместе (буква «О»).
Если сбиваешься, начинай сначала.
4, Продолжай до появления нового состояния, которое похоже на своеобразную легкость, гибкость и ясное мышление одновременно.
5. Запомни это состояние и научись входить в него, просто вспоминая о нем (без алфавита).
Кроме того, это упражнение рекомендую делать каждое утро: делается оно быстро, а результат – потрясающий. Если тебе будет слишком просто делать это упражнение, меняй порядок прочтения букв алфавита – можно читать в обратном порядке, сверху вниз, по диагоналям, только гласные, через три буквы.
Теперь немного про то, как это состояние использовать. Например, ты видишь девушку и замечаешь у себя первые признаки появления внутреннего диалога. Тебе нужно войти в состояние HPS (например, вспомнив утреннее упражнение дома) и начать действие из этого состояния.
Также состояние HPS хорошо подходит для решения коммуникативных проблем. Как это делается? Так просто, что может казаться волшебством и магией. В несколько шагов.
1. Вспомни свою проблемную ситуацию. Хорошо вспомни – что ты видел в ситуации, что слышал, как и что ощущал в своем теле.
2. Начни выполнение техники «Алфавит», пока не войдешь в состояние HPS.
3. Снова вспомни свою старую проблемную ситуацию. Заметь, что изменилось, какие новые варианты действий тебе открываются, что нового приходит в голову.
Критерий успешного выполнения. Ты легко и «со смехом» воспринимаешь старые ошибки и точно знаешь, как и что делать в похожих ситуациях в будущем.
На этом мы заканчиваем изучать это воистину магическое состояние, и если ты захочешь найти еще техники, которые тебя в это состояние могут погрузить, то самая ядреная из них называется «NASA». Также это состояние является основным на семинарах по новому коду НЛП, которые ты можешь посетить для собственного развития.
Состояние третье – момент мастерства
Момент мастерства – это весьма и весьма интересное состояние, которое периодически бывает у каждого из нас. Момент мастерства можно также назвать моментом совершенства и состоянием творчества. С другой стороны, совершенно не важно, как его называть, гораздо важнее понять, чем оно характеризуется. У момента мастерства пять признаков.
1. Действие из состояния естественности.
2. Не пытаться, а делать.
3. Отсутствие внутреннего диалога.
4. Полное восприятие мира.
5. Оптимальный мышечный тонус.
Эти характеристики присутствует в любом, абсолютно любом моменте мастерства, и совершенно все равно, где это мастерство проявляется: в заваривании чая или рубке капусты. Эти признаки есть, мало того, они известны любому из нас и они уже в нас скрыты. Сейчас мы будем, учиться переносить наше мастерство из одного контекста в другой, добиваясь максимальной отдачи от наших внутренних ресурсов. Но сначала я кратко расскажу про каждый из аспектов мастерства, дабы внести ясность в процесс.
Естественность – это естественность. Делай ровно то, что хочешь, а не то, что должен и обязан, и будет тебе естественное поведение.Не пытаться, а делать – это очень важный фактор, который нам позволяет обучаться вместо бездействия. «Я пытался» это значит для меня «Я ничего не сделал». «Я сделал, но не получил ожидаемого результата» для меня значит «Я получил очень ценный опыт». Я готов очень много заплатить за те ошибки, которые когда-то делал в своей жизни. Потому что омыт, который я получил, бесценен.
Отсутствие внутреннего диалога – этому в книге посвящена целая глава, которую ты сейчас читаешь.
Полное восприятие мира знакомо нам из разных практик, как духовных, так и боевых. Воспринимая мир в целом, то есть расфокусировав свое зрение, мы увидим гораздо больше, чем если просто будем пристально смотреть в одну точку.
Мышечный тонус – это просто отличная вещь. Для начала, у наших мышц есть три базовых состояния – расслабления, напряжения и готовности. Для того чтобы действовать из состояния расслабленности, надо сначала подготовиться. Чтобы действовать из состояния напряжения – сначала расслабиться. Действуя из состояния готовности, мы затратим ровно столько нашей энергии, сколько необходимо.
Если тебе нужно более подробное и более полное описание – то факторам мастерства посвящена отдельная глава в моей книге «Русская Модель Эффективного Соблазнения». А пока займемся созданием нашего мастерского состояния в контексте уличных знакомств.
Упражнение «Создание мастерства»
Цель упражнения. Создание состояния мастерства в новом контексте, обучение технике переноса состояний.
Процедура выполнения. Это упражнение лучше всего делать в комфортной для тебя атмосфере, где тебе удобно находиться и где тебя не могут беспокоить во время выполнения упражнения. Например, дома.
Тебе потребуется найти дело, которое ты любишь делать и делаешь очень хорошо. Совершенно не важно, что это будет – программирование на РНР или вышивание крестиком портретов телепузиков в натуральную величину. Важно, чтобы это было твое любимое дело, которое ты действительно хорошо делаешь. Обрати внимание – когда ты занимаешься своим де лом, выполняются ли моменты мастерства, которые были указаны в этой главе?
Вспомни, когда ты делал свое дело в самый совершенный раз, и обрати внимание на то, как ты себе его представляешь. Потом вообрази контекст, в котором тебе хотелось бы достичь подобного состояния. Это может быть в том числе и знакомство с девушками на улице.
Дальше тебе потребуется мысленно представить сразу две картинки, на одной из которых ты делаешь свое совершенное дело, а на другой – знакомишься с девушками. Очень важно, чтобы картинка знакомства была справа, а картинка «мастерского состояния» – слева.
Потом тебе потребуется обратить внимание на различие в восприятии этих картинок. Например, «мастерская» картинка у тебя может быть более яркой, а картинка со знакомством – менее яркой. Кроме яркости, это могут быть совершенно любые другие параметры: громкость, цветность, контрастность, удаленность – все что угодно.
Следующий шаг – тебе нужно сделать по уровню восприятия новую картинку (картинку знакомства)такой же, как и «мастерскую». Мысленно представь, как ты с помощью воображаемой ручки меняешь в картинке знакомства уровень цветности или, например, контраста. Продолжай менять картинку знакомства до тех пор, пока восприятие обеих картинок не будет совершенно одинаковым.
Kогда закончишь, представь, как ты будешь знакомиться с девушкой на улице. Оцени: насколько тебе комфортно? Если все о, к, переходим к пункту «Критерии выполнения».
Критерuu выполнения. Ты подходишь и знакомишься с девушкой на улице в состоянии, очень похожем на твое состояние мастерства.
Оценка времени. На выполнение упражнения – менее получаса. Все дело в том, что не всегда это упражнение получается с первого раза. То есть к девушке ты подошел, но как-то не так. Тогда тебе потребуется полностью повторить упражнение снова, пока твои состояния во время момента мастерства и во время знакомства с девушкой не будут очень сильно похожи. Обычно это происходит после двух-трех повторений. Таким образом, тебе потребуется около трех часов чистого времени.
Дополнительная информация. В этом упражнении проходит перенос состояний с помощью субмодальностей. то это за звери и с чем их едят – написано в моей книге «Русская Модель Эффективного Соблазнения» в одноименной главе.
Другие упражнения на отключение внутреннего диалога
Кроме заданий, которые входят в большие и серьезные разделы, у меня для тебя есть просто пара упражнений, которые отключат твой внутренний диалог. Если они находятся обособленно и сами по себе, это не значит, что ими можно прене – . бречь. Я тебе гарантирую полноценную проработку состояния «Внутренний диалог выключен или находится вне зоны действия сети» только после комплексной проработки этого самого состояния всеми указанными способами. Минимум по паре-тройке раз каждым упражнением.
Упражнение «Горлум вышел на охоту»
Моя прелесть…
Надеюсь, что ты смотрел отличную экранизацию Профессора под названием «Властелин Колец». Если нет, то я просто скажу, что один из персонажей фильма звался Горлум и был прикольным. Основная фишка старика Горлума состояла в том, что у него была параноидальная шизофрения, осложненная комплексом вины. В смысле, у него было две «половины» личности – темная и светлая. Темная желала получить Кольцо Всевластья, светлая хотела пройти с отличием испытательный срок и уйти.на перерождение со значительно улучшенной кармой.
В общем, самая главная фишка Горлума заключалась в том, как эти половины друг с другом общались, – общались они вслух. И сейчас я предложу тебе на некоторое время побыть таким интересным и прикольным персонажем, чтобы научиться отключать свой внутренний диалог сразу и надолго. Готов? Начали.
Цель упражнения. Научиться отключать внутренний диалог; создание интереса у девушки, проработка коммуникативной базы, проработка значимости социальных условностей.
Выполнение упражнения. Тебе нужно будет начинать общение с девушками, полностью и вслух озвучивая свой внутренний диалог. Главное условие: говорить нужно все – и внутренний диалог, и обычные слова. Даже если это будет предложение типа «Интересно, а у нее есть парень? У тебя есть парень?».
Критерий завершения упражнения. Полное выключение внутреннего диалога в сорока пяти случаях из пятидесяти (девяностопроцентная сходимость).
Оценка времени. Для полного выполнения упражнения тебе может потребоваться неделя времени по часу в день (семь часов чистого времени).
Дополнение. Это упражнение представляет собой реальный стеб. Делать очень рекомендую, хотя бы для понимания того факта, что так с этой девушкой еще никто и никогда не знако-мился.. Как ты думаешь, это хорошо или просто замечательно?
Упражнение «Якательный перевод»
– Бог умер!
– Ницше умер!
Это упражнение является первым шагом к изменению твоею сознания. В какую сторону и в каком направлении – ты определишь для себя сам. Я могу сказать, что подобные состояния являются невероятно полезными. В том числе и с точки зрения внутреннего диалога.
Цель упражнения. Создание мотивации к действию, создание собственной ответственности, базовая трансформация внутреннего диалога.
Выполнение упражнения. Выполняется в течение трех суток. В это время упражнение делается каждую минуту, то есть прерывать его или делать перекуры нельзя. Так что тебе необ ходимо будет выделить либо свободное время в таком объеме, либо совмещать приятное с полезным. Что будет чем – решать тебе.
Итак, что же будем делать? Да все более чем просто. Тебе потребуется во всех своих мыслях и словах «переводить» ответственность за действия на себя. Это происходит следующим образом: все слова, обозначающие других людей (например, «она», «он», «они», «оно»), заменять на единственное допустимое слово «я». Например, вместо фразы «Она на меня странно посмотрела» следует думать фразу «Я на себя странно посмотрел».
Тебе крайне желательно тщательно следить за тем, чтобы заменялись вообще все слова, обозначающие других людей.
Критерий выполнения. Создания состояния, в котором все происходит «как надо».
Продвинутое выполнение упражнения. Условия выполнения аналогичны базовому варианту, то есть время на выполнение – трое суток, тщательный контроль и выделенное свободное время. Кроме этого, остается условие «перевода» всех других персонажей на себя.
А теперь усложнение: тебе потребуется переводить не только одушевленные существа, но также и неодушевленные предметы. То есть вместо фразы «По телевизору показывают хрень» требуется говорить «По мне показывают хрень».
Критерий выполнения. Создание состояния, в котором все происходит «как я хочу».
Оценка времени. Трое суток на каждый вариант сложности.
Упражнение. «Внутренний советчик»
Это упражнение является чистым отражением базового принципа моих разработок – это ХЗКНР* в чистом виде. В связи с этим мне вспоминается одна очень гипнотическая история, которая произошла у одного из моих учителей по гипнозу, специалиста великолепного уровня. К нему пришла женщина, которая жаловалась на хронические боли и хотела снять их с помощью гипноза**. Это делается не то чтобы очень быстро, но методики есть, обкатаны и наработаны. Хорошо – навели транс, определили боль, попросили слегка уменьшить интенсивность. Никак. Не работает, и все. Вывели из транса. «В чем дело?» – «Не могу», – ответила женщина. Хорошо. Снова был наведен транс, определили и локализовали боль, попросили увеличить интенсивность боли, то есть сделать «еще больнее». Это было сделано без проблем. Потом женщину вывели из транса. И ей был задан вопрос:
– Кто это сделал? – Вы.
Хрен Знает Как, Но Работает.
В Эриксоновском гипнозе этим занимаются техники из разряда анестезии и анальгезии.
К чему это я? К тому, что мы мысленно можем не только от-мючать наши болевые ощущения (что, несомненно, является хорошим навыком, но не темой этой книги), но еще так же уп-равлять сами собой. Если не мы, то кто? Для того чтобы это упражнение сделать, тебе нужно просто осознать – кто в твоем доме хозяин. Только тогда приступай.
Цель упражнения. Трансформация внутреннего диалога из ограничивающего в поддерживающий.
Подготовка. Тебе потребуется удобное место, в котором тебя никто не будет беспокоить.
Выполнение упражнения. Упражнение выполняется по шагам, которые достаточно просты, и получится, даже если ты будешь сомневаться в результате.
1. Вспомни ситуацию, в которой у тебя был мешающий тебе внутренний диалог. Например, хотел познакомиться с девушкой и у тебя появились мысли в стиле «а вдруг она меня пошлет?».
2. Определи характеристики своего внутреннего диалога – просто обрати внимание на тембр голоса, громкость, скорость речи и другие качества.
3. А теперь начни изменять эти характеристики просто мысленным усилием. Например, измени скорость речи у своего внутреннего диалога. Тембр произношения. Громкость звука. Сделай свой внутренний диалог таким голосом, который тебе было бы приятно слушать. Продолжай, пока действительно не будешь слушать свой внутренний голос с удовольствием.
4. Теперь тебе потребуется сделать еще одну трансформацию. Поменяй слова, которые ты сам себе говоришь. Вместо тех слов, которые тебя останавливают, могут тебе мешать, сделай слова поддерживающие. Которые будут тебе помогать. Представь, как если бы твой внутренний диалог являлся самым яростным болельщиком за твой успех во время знакомства и постоянно говорил тебе: «Давай! Ты можешь! Вперед!» Продолжай, пока не создашь эту трансформацию.
5. Представь, что в будущем у тебя снова возникнет ситуация, похожая на ту, с которой ты начал работать. Как тогда ты будешь сам для себя думать? Если ты думаешь в новом ключе, то тебе нужно просто проверить эту свою способность поддерживать себя. Проверить на деле, разумеется. Если твой новый внутренний диалог изменился, но ты знаешь (или чувствуешь), что он может быть еще более поддерживающим, – ты снова можешь проделать эту технику. Столько раз, сколько потребуется, пока тебе не будет нравиться.
Критерий выполнения. Трансформация внутреннего диалога и прохождение поведенческой проверки. То есть внутренний диалог не только изменился в «тепличных условиях», но и начал быть поддерживающим фактором в реальных случаях знакомства.
Оценка времени. Не более двух часов чистого времени на каждое выполнение.
Дополнение. Если твой внутренний диалог и так является для тебя поддерживающим, то ничего менять не надо. Работает – не трогай.
Упражнение «Прогулка в чужих мокасинах»
– Я Даос и не имею головы!
– Оно и видно…
Разговоры Шри Япутры
Истоки этого упражнения лежат в глубокой древности, покрытые глухим слоем пыльной старины глубокой. Могу сказать точно, что про это упражнение я узнал от Галины Яковен-ко, которой про него рассказал Джон Гриндер, который обучился ему у Карлоса Кастанеды, ну а последний, в свою очередь, смоделировал его у американских индейцев.
Что делали наши краснокожие собратья? Они в основном охотились, и делали свое главное дело практически все время существования Северной Америки. С другой стороны, у индейцев была одна небольшая проблема в обучении молодых воинов: если старый воин брал его на охоту и начинал объяснять и показывать все как надо и отвечать на бесконечное количество вопросов, то оба воина возвращались домой устав-тис и голодные. Что совершенно не отвечало высоким стан-дартам качества, предъявляемым вождями племен.
Мудрые шаманы придумали один интересный способ обу-чения молодых воинов – обучение через собственный опыт, а не через чужие знания. Как это происходило? Есть много вер-сий от разных исследователей, с различными подробностями. Также есть и общая часть, которая отражает самую важную суть этой непростой и в то же время легкой науки – учиться без слов. Так вот, молодые воины просто ходили на охоту вместе со старыми воинами, но уже не задавали вопросов, нет. У них была совершенно другая задача – задача полностью по-вторять абсолютно все, что делали старые воины. Ходить так же, как ходят они, смотреть в том же направлении, замирать в том же месте и на то же время, словно они стали на время те-нью этих опытных товарищей. И что самое удивительное – после месяца такого обучения они могли ходить по лесу так же хорошо и столь же хорошо охотиться. Они просто умели это делать, а не знали, как это сделать правильно.
Сейчас мы с тобой научимся обучаться по способу амери-анских индейцев. С одной стороны, ты будешь делать очень похожее упражнение. С другой стороны, тебе не потребуется нескольких месяцев, чтобы научиться это делать. Хватит и недели. Готов?
Цель упражнения. Интеграция навыков скользящего переименования и отключения внутреннего диалога.
Выполнение упражнения. Тебе потребуется человек, за которым ты можешь некоторое время ходить. Лучше всего, если го будет твой друг, который готов для тебя пожертвовать часом своего личного времени. Еще лучше, если вы это упражнение будете делать вдвоем, по очереди – сначала ведущим будешь ты, потом твой друг.
Дальше вы решаете, кто будет ведущим, а кто ведомым (потом поменяетесь ролями). Задача ведущего очень простая – гулять по району, смотря по сторонам. Как гулять? Самым есественным образом, как ты это сделал бы, когда у тебя есть много свободного времени и хочется прогуляться. Не стоит бегать за автобусами, лазить по деревьям и делать другие мелкие шалости. Разговаривать с другими людьми нужно только в случае крайней необходимости – например, с милиционером при проверке документов.
Задача ведомого очень проста – представить, как если бы он был ведущим, увидеть мир его глазами, ощутить мир его телом, услышать звуки его ушами. Для этого нужно ходить немного сзади и повторять абсолютно все, что делает ведущий, – все жесты, движения, походку, наклоны головы. Одним словом, повторять требуется все. Ходить таким образом требуется ровно один час времени.
Критерий выполнения для ведомого – полностью и наглухо отключаются любые мыслительные процессы.
Дополнительный критерий выполнения упражнения. Вы начинаете двигаться совершенно одновременно, а не последовательно (последовательно – значит ведущий сделал движение, а ведомый с небольшой задержкой повторил). Вам двоим раз говаривать совершенно не обязательно.
Продвинутое выполнение. Продвинутую часть упражнения тебе нужно делать тогда, когда ты хотя бы три раза сделал основную часть или у тебя уже очень хорошо получается отключать мозги во время движения к цели. Что тебе нужно для этого упражнения? Только ты сам, один, без ансамбля.
Тебе потребуется найти девушку, которая тебе действительно симпатична и гуляет по улице в гордом одиночестве. Затем ты начинаешь делать с ней то же упражнение, которое было в базовой части, – то есть ходишь за ней, повторяешь движения и так далее. Твоя задача – походить так за девушкой минимум минут пять, причем чтобы она тебя не «почуяла» – то есть не обернулась и не стала тебя искать глазами. Даю подсказку: поздно ночью на пустынной улице делать это упражнение не стоит.
Ну а потом твоя задача с этой девушкой познакомиться, Кстати, обрати внимание, как девушка будет знакомиться со «своей тенью» (то есть с тобой) и в чем разница между таким подходом, теневым, и обычным подходом «просто так».
Критерий выполнения. Девушка тебя не замечает во время выполнения упражнения, то есть прогулки за ней, и очень положительно реагирует на твое появление в ее жизни.
Заключение
Теперь, как я надеюсь, у тебя не возникнет вопроса, «а как мне выключить свой внутренний диалог и зачем он мне нужен». Все упражнения, представленные в этой главе, работают, и работают хорошо. Тебе может потребоваться большая практика, чтобы научиться мастерски начинать коммуникации, и поверь мне – это очень многого стоит. И совершенно не важно, как, с каким человеком, где и когда начинать коммуникацию, – это великий дар, который развивается. И когда ты разовьешь в себе даже базовую возможность момента мастерства – ты узнаешь о своих возможностях очень и очень многое. И это тебя может очень сильно обрадовать. Чего тебе искренне и желаю.
Из книги Даоская йога. Алхимия и бессмертие. автора Юй Лю ГуаньГлава 18 ДИОН ФОРЧУН И БРАТСТВО ВНУТРЕННЕГО СВЕТА После разрыва с миссис Матерс Дион Форчун была поглощена организационными вопросами созданного ею Братства Внутреннего Света. Подготовительное обучение своих последователей она осуществляла посредством ряда заочных
Из книги Видение Нагуаля автора Ксендзюк Алексей Петрович Из книги Невидимые силы йоги автора Бязырев Георгий Из книги Как получать все, что хочешь, практически ничего не делая, или Небесная 911 автора Стоун Роберт БНАКОПЛЕНИЕ ЭНЕРГИИ ПУТЕМ РАЗРУШЕНИЯ ВНУТРЕННЕГО ДИАЛОГА Многие люди, занимающиеся Хатха йогой не один год, спрашивают меня: куда девалась та могучая энергия, которую они накопили в теле во время многочасовых упражнений? Я отвечу, что примерно половина ее ушла на
Из книги Секреты биоэнергетики.Указатель к богатству и успеху в жизни. автора Ратнер СергейГлава 2 КАК СБРОСИТЬ ЛИЧИНУ БЕЗОБРАЗНОГО ЧУДОВИЩА И ЯВИТЬ ВНУТРЕННЕГО СКАЗОЧНОГО ГЕРОЯ Помните сказку «Красавица и Чудовище»?По ней снят очень популярный мультфильм. Красавица встречается с безобразным Чудовищем, заблудившись в его замке. Он влюбляется в нее, а
Из книги Магическое воображение. Практическое руководство по развитию сверхспособностей автора Фаррелл НикОТКЛЮЧЕНИЕ ОТ ПРОШЛОГО Я бы хотел, чтобы сейчас мы поработали с прошлым, потому что прошлое многих из вас несет в себе определенные моменты, которые до сих пор не разрешились. Прошлое- это большая грузовая машина, которая едет в другую сторону. Представьте себе, что вы
Из книги Пробуждение энергии жизни. Освобождение пойманной в ловушку Ци автора Францис БрюсГлава 3. Построение вашего личного внутреннего царства Самым лучшим способом знакомства с внутренним царством является его построение и исследование. В этой главе мы покажем вам, как это сделать, и познакомим с системой медитации, которая, если вы пожелаете, сможет стать
Из книги Учебник по экстрасенсорике. Советы от практикующей ведуньи автора Болтенко Элина ПетровнаГлава 12. Исследование своего внутреннего мира с помощью молитвы и медитации Однажды я спросил Лю Хун Чи, своего главного учителя и одного из самых известных даосских мастеров Китая, почему он не так часто обучает людей даосской медитации. «Немногие хотят обучаться ей», –
Из книги Учебник по практической магии. Часть 1 автора Болтенко Элина ПетровнаРаздел 4 Остановка внутреннего диалога. Дальнейшая работа с мыслью Наши мысли — бла-бла-бла, В голове летают, Ну-ка, взяли швабру-веник, Быстро подметаем! Мы наводим чистоту в нашей-то головушке, Сразу станет наша жизнь — песня у соловушки! ЭПБ Человек в современном мире
Из книги Многомерная модель человека. Энергоинформационные причины возникновения заболеваний автора Пейчев НиколайУрок 3. Остановка Внутреннего Диалога, работа с мыслью Переходим к урокам по развитию экстрасенсорного восприятия.Мысль и слово – главные инструменты Творца. Цель нашего обучения – стать Творцом своей жизни, используя все подходящие и изобретенные для этого
Из книги Параллельные миры восприятия [Школа ДЭИР по методикам Д. С. Верищагина] автора Верищагин Дмитрий СергеевичКолдовские каналы и отключение от них Очень многие проблемы со здоровьем, несчастья, страдания, связаны с тем, что в роду человека предки занимались не Божественным делом – забирали сами у человека его заболевания, без его само-осознания, колдовали, занимались магией и
Внутренний диалог последствия
Татьяна Ефимова предлагает статью на тему: «внутренний диалог последствия» с детальным описанием.
Внутренний диалог
Отключить внутренний диалог
Отключение внутреннего диалога — это работа с сознанием и собственным мозгом, что ведёт к отбрасыванию вторичных задач, которые сейчас не актуальны, и концентрации на нужном.
Человеку нужно контролировать мышление для перенаправления ресурсов на более важные задачи. Из предыдущей статьи мы узнали, зачем отключать и контролировать внутренний диалог.
Упражнения для отключения внутреннего диалога
Это техника, которая помогает понять сознанию, что лишнее нужно выбросить, и оставить для проработки только реально важные задачи. Главное — это сформировать у себя привычку работать с единственной мыслью, и после её обработки, брать только одну следующую.
Важным пунктом является планирование и расстановка приоритетов и задач.
И только сам человек может это сделать.
Результативность упражнений
Результат от упражнения – на первом этапе внутренний диалог должен отключаться хотя бы на 2 минуты, и плавно расти к 30 минутам.
Если человек не достигает контроля мыслительной деятельности, значит, нужно расслабиться.
Это очень важно, т. к. только постоянными тренировками можно повысить эффективность от выполнения упражнения. Далее, после каждого выполнения упражнения результат должен быть лучше на 15–30 секунд. Идеальный результат – это когда станет возможным контроль мыслей в течение 15 и более минут.
Упражнение «контроль внутреннего диалога»
Нужно поставит перед собой 5 любых физических предметов. Главное условие — все они должны находиться в приделах видимых границ.
- Сначала нужно смотреть и воспринимает все 5 предметов. Их размер, форму, цвет, тень, фактуру, вмятины, дефекты, температуру. Максимум качеств. Концентрируете своё внимание на всех предметах в течение пары минут. Когда уверенно идёт контроль видимость всех 5 предметов — убираете из восприятия 1 предмет.
Убранный из восприятия предмет физически остаётся на своём месте (это важно), но информация от него не воспринимается. Вы осознанием прекращаете думать о нём.
- Дальше важно поэтапно свети внимание к 1 предмету. Схему: 5-4-3-2-1 предмет. И чтобы остальные предметы, которые вокруг — не воспринимались.
- Когда остаётся наблюдение за одним предметом, прекратить думать и о нём. И не иметь никаких мыслей максимальное время. От двух минут и больше. Смотреть на предметы, но держать мыслительный диалог под контролем, и не испытывать мыслей.
Направление внутреннего диалога
Упражнение нужно чтобы человек не только убирал все лишнее с оперативной памяти, но и чётко обрабатывал только 1 мысль.
Берётся во внимание только 1 объект. Это может быть как предмет физического мира, так и тонкого плана, фантом человека.
В зависимости от способа отображения:
- какая история у предмета;
- откуда он берёт своё начало.
- каким бы голосом предмет говорил;
- как предмет оценил свои качества, и что про них говорил бы.
- какой предмет на вкус;
- с каких составляющих он состоит.
- как можно описать предмет на запах;
- как можно описать составляющие предмета на запах.
Медитация — контроль внутреннего диалога
Если у Вас возникли сложности самостоятельного контроля мыслей. Можно бесплатно прослушать упражнение, в процессе которого и сможете выбросить все лишние мысли и взять все под свой мыслительный процесс.
Внутренний диалог
Общаться можно не только с посторонними людьми, но и с самим собой. Часто такое общение проявляется в состоянии одиночества. Однако нередко это становится психическим расстройством, которое даже не скрывается. Что это такое – внутренний диалог? Следует еще рассмотреть на сайте psytheater.com, как его остановить, если он надокучает вам.
Под внутренним диалогом понимается аутокоммуникация непрерывного характера. Все люди периодически общаются сами с собой. Это помогает решать возникающие проблемы, успокаивать себя, настраивать на нужный лад. Однако патологическим становится состояние, когда общение внутри личности человека становится постоянным.
Внутренний диалог основывается на собственных переживаниях (эмоциях) и опыте, который переживается человеком. В одном индивиде словно вмещено несколько личностей. Ярко это можно представить в виде ангела и демона, сидящих на плечах человека и общающихся между собой, обращая свои приказы в адрес хозяина. Так и происходит внутренний диалог, где человек может быть сторонним наблюдателем своих многочисленных мыслей или участвовать в обсуждении конкретной темы.
О чем будет идти речь во внутреннем диалоге, во многом зависит от состояния человека, происходящих событий, недавнего происшествия и проблем.
Не следует относиться к внутреннему диалогу как к исключительно негативному явлению. Все люди периодически могут вести его. Это позволяет обдумывать проблемы, находить нужный выход из ситуации, рассматривать происходящие события, успокаивать себя или настраивать на нужный лад. Зачастую это является следствием одиночного существования или отсутствия друзей, которым можно доверять. Поскольку человек испытывает острую потребность в общении, он хотя бы начинает общаться с самим собой.
Патологичным данное состояние становится, когда человек полностью отгораживается от разговоров с другими людьми, погружается во внутренний мир, слышит голоса и даже вступает с ними в диалог. Постоянный внутренний диалог является психиатрическим.
Что такое внутренний диалог?
Психология активно рассматривается вопрос: что такое внутренний диалог? Под ним принято подразумевать активную коммуникативную деятельность, когда диалог происходит внутри одного человека. Диалог ведется зачастую между противоположными убеждениями или принципами. Не всегда он предполагает конфликт. Порой диалог ведется для того, чтобы вживить в сознание индивида определенное эмоциональное состояние.
Внутренний диалог становится следствием возникновения во внешнем мире проблемной ситуации. Для нормального его восприятия и сохранения эмоционального баланса человек начинает вести дискуссии с самим собой в поисках верного выхода.
Для тех, кто мало интересуется психологией, интересует лишь один вопрос: нормально ли явление – внутренний диалог? Ответ является положительным. Абсолютно все люди порой ведут внутреннее общение, когда они в голове у самих себя начинают решать важные вопросы. Зачастую к такому виду диалога прибегают замкнутые интроверты, которые не желают впускать в свой мир окружающих. Хотя и экстраверты могут вести подобный диалог.
При появлении некоего события у человека возникает множество мыслей. Одни являются сознательными и продиктованы правилами общества. Другие являются инстинктивными, бессознательными. Третьи могут отвечать за достижение целей или желаний. Разнообразие и порой противоречие мыслей заставляет человека размышлять, взвешивать все «за» и «против», что и входит во внутренний диалог.
Когда человек просыпается, диалог начинается и заканчивается тогда, когда человек засыпает. Неважно, чем человек занимается, он постоянно что-то фиксирует, себе говорит, подтверждает собственные мысли и т. д. Согласно мнению К. Кастанеды, внутренний диалог является способом формирования окружающего мира. Пока человек себе что-то рассказывает и внутри общается, он интерпретирует мир тем или иным образом. Однако когда диалог прекращается, мир начинает видеться таким, каков он есть на самом деле.
Соответственно, внутренний диалог можно назвать способом самоуспокоения и объяснения себе, что происходит во внешнем мире.
Кастанеда выделяет такие негативные последствия внутреннего диалога, который, по его мнению, следует останавливать:
- Невозможность сконцентрироваться.
- Бессонница.
- Постоянная рефлексия.
- Одностороннее восприятие бытия.
- Двойственность сознания.
- Беспричинная тревога.
- Мысленный фон в голове.
- Повышенная сонливость.
- Неспособность принимать решения.
- Чувство вины, агрессивность.
- Непрерывность воздействующего стресса.
- Повышенная внушаемость, мнительность.
- Узость мышления.
- Неспособность контролировать собственные мысли.
перейти наверх
Как отключить внутренний диалог?
Психологи говорят, что общаться с самим собой нормально. Однако постоянный внутренний диалог следует отключать. Существует множество техник, как это сделать. Зачем останавливать общение с самим собой?
- Чем больше человек общается с собой, тем больше погружается в собственный мир. Он зацикливается на собственных ощущениях, что он мог сказать, почему собеседник так поступил, что его не устраивает и пр.
- Чем больше ведется внутреннее общение, тем больше человек не замечает происходящего во внешнем мире. Погруженность в самого себя заставляет глаза не видеть, даже если они открыты.
- Чем больше человек общается с собой, тем меньше общения ему нужно с другими людьми. Это делает его мнение узконаправленным и ограниченным.
Одним взмахом руки невозможно отключить внутренний диалог. Поэтому потребуется время для прохождения трех этапов отключения такого общения:
- Проследить за мысленным потоком. Поскольку мысли никогда не отключаются и невозможно их остановить, лучше научиться их отслеживать и замечать, как бы наблюдая со стороны за их наличием.
- Осознать смысл мыслей, которые постоянно крутятся в голове. Следует понимать, что они означают, ведь, как известно, мысли провоцируют человека потом чувствовать определенные эмоции и совершать конкретные действия. Важным здесь становится отслеживание мыслей, которые внедрены человеку извне. Окружающий мир в виде людей пытается манипулировать человеком различными догмами, правилами и убеждениями. Они не вредят самому человеку, пока не заставляют его совершать поступки и переживать определенные эмоции. От таких «чужих» идей следует избавляться, если они не являются следствием собственных суждений.
- Отбросить неоконченные мысли и оставить те, которые не требуют дополнительного осмысления. В голове человека есть множество мыслей, которые являются непонятными, неполными. От них следует избавиться. Оставьте только те идеи, которые помогают вам по жизни и в решении вопросов.
Мысли, которые возникают в ответ на происходящее, вызывают конкретные эмоции и желания совершить определенные действия. Если человек не отслеживает, каким мыслям он подчиняется, тогда совершает поступки, за которые потом жалеет, и сильно переживает, ухудшая свое эмоциональное состояние.
Остановка внутреннего диалога — техники
Применение техник по остановке внутреннего диалога позволяет человеку стать более уравновешенным, взвешенным в своем подходе, спокойным и расслабленным. Пока человек не контролирует собственных мыслей, они контролируют его. Поток мыслей всегда существует. Если человек в него вовлекается, позволяя идеям говорить ему, как себя чувствовать, что делать, как реагировать, он становится марионеткой в их руках.
Внутренний поток мыслей отвлекает человека от понимания окружающего мира. Пока он находится в потоке, то заострен на собственных переживаниях. Все происходящее вокруг не замечается или частично интерпретируется через собственные эмоции, взгляды, убеждения. При этом человек сконцентрирован на себе, а не на сути происходящего. Он не может найти адекватного решения, которое действительно ему поможет, поскольку ничего не замечает вокруг, кроме своих эмоций.
Техника отключения внутреннего диалога заключается в попытках ничего не думать. Даже произносить мысль «не думай» нельзя. Любая мысль уже является внутренним диалогом. Следует постараться на 20-30 секунд полностью отключить возникновение какой-либо мысли.
Лучше проводить данную технику утром или непосредственно перед сном. Займите горизонтальное положение. При этом следует отгородиться от шумов окружающего мира. Ничто не должно отвлекать от процесса, поскольку любой посторонний звук вызовет мысли.
Техники остановки внутреннего диалога:
- Закрыть глаза и представить белый экран. Переводить глазами из угла в угол, при этом ничего не думая.
- Силой воли заставить себя ничего не думать.
- Закрыть глаза и мысленно представить раскаленный огненный шар на расстоянии 20 см. Постепенно его следует уменьшать до полного исчезновения. Должен создаться вакуум мыслей.
- С закрытыми глазами и в горизонтальном положении вести счет от 1 до 100. При этом не должно быть ни одной мысли. Если появилась хоть одна мысль, отсчет следует возобновлять с 1. Как только достигается результат (досчитав до 100, не возникла ни одна мысль), следует отсчет вести до 200.
перейти наверх
Внутренний диалог не является патологией, пока не приобретает постоянные формы. Каждый человек периодически общается сам с собой. Однако зачастую внутренний диалог ведется сам по себе, без сознательного участия человека. Если индивид не контролирует хода собственных мыслей, тогда они начинают контролировать его, что приводит к негативным итогам.
Во-первых, человек погружается в мир собственных эмоций, которые полностью подчиняются мыслям. Человек не контролирует, что ему чувствовать, поскольку сам подчиняется мыслям, возникающим в голове. В итоге окружающий мир кажется в каких-то красках: то в черных, то в белых. Отсутствует критическое мышление, трезвый взгляд на ситуацию. Все происходящее воспринимается через эмоции, которые делают события приятными или неприятными.
Во-вторых/, человек значительно сужается в восприятии мира. Он воспринимает события не такими, какие они есть на самом деле. Он руководствуется исключительно собственными знаниями, которые могут быть ограниченными. Он не воспринимает того, что не входит в его собственный опыт. Как итог, человек не понимает, что происходит, ставя ярлык – «Все плохо!».
В-третьих, отсутствует возможность принять решение. Безвыходных ситуаций не существует. Просто человек заостряет внимание на собственных мыслях, а не на том, что представляет из себя ситуация, какие обстоятельства складываются, как ими можно воспользоваться, что можно сделать и пр. Колебания в принятии решения также говорят о том, что человек чего-то не замечает или не знает. Чтобы восполнить пробелы, необходимо отвлечься от внутреннего диалога.
Остановка внутреннего диалога
Остановка внутреннего диалога
Остановка внутреннего диалога позволяет контролировать количество энергии вложенной в конкретную мысль.
Контроль именно потока мыслей, что абсолютно не касается деятельности физического организма человека.
Человек просто тренирует мозг экономить, и правильно направлять свои ресурсы мозга. И таким образом, на любую выбранную задачу направлять 100% энергии мозга, что позволяет ускорить нахождения результата в несколько раз по любому вопросу.
Важность контроля внутреннего диалога
С виду простая задача — думать правильно, не отвлекаться на мелочи. А это только вершина айсберга.
Если человек делает запрос и ответ получает очень долго, он склонен думать что не достиг результата. Для понимания нужны результаты здесь и сейчас, но на практике, оказывается, мозг просто не выделяет на это ресурсов.
Часто подтверждением перегруженности мозга есть ситуации появления ответов наутро, или через 2–3 дня после постановки запроса.
Контроль важен и при управлении энергией.
Если мозг человека занят на 100% разными мыслями, а ему дают задачу: «Направляй энергию в то место!». Мозг просто не примет эту задачу к выполнению, поставит её в очередь, он загружен полностью. Человек же подумает, что этого он не можете сделать и «опустит руки».
Когда мозг освободит ресурсы для выполнения задачи, часто человек будет занят другой, и не заметите результата, потому что он не ждёт ответа по первой задаче.
Зачем останавливать внутренний диалог
Человек не может просто физически выполнять 3 и более задач одновременно. Так зачем, пока человек занят одним, тратить усилия на другое, чего может и не быть, и не имеет актуальности.
В целом остановка внутреннего диалога даёт такие преимущества:
- экономия ресурсов энергии. Почти 90% энергии мозга можно направлять в другое русло — повышение качества магических действий (запрос – ответ, целительство и т.д.) Имея хороший уровень контроля мыслей в несколько раз легче развивать свои способности. Идёт чёткий контроль процессов;
- повышение скорости и качества получения результата. сто процентов на одну задачу, и результат максимально полный, глубокий. Ещё ничего не успело забыться, прорабатываются все направления вопроса.
Последствия остановки внутреннего диалога
- освобождается большое количество энергии. Человек чувствуете себя легко, спокойно, у него хорошее настроение, много энергии;
- у человека нет хаоса, только одна мысль, которую он и обдумывает, и на которую очень легко найти ответ;
- скорость мышления возрастает от 5 до 20 раз;
- магические результаты приходят быстрее на 5–15 раз.
Важно знать
Контроль внутреннего диалога — это 90% успеха при развитии магических навыков. И очень часто стоит читать не тысячи книг, а убирать второстепенные мысли, которые просто «глушат эфир».
В следующей статье Вы прочитаете упражнения для того, чтобы контролировать внутренний диалог, и сможете прослушать и использовать для себя бесплатное упражнение.
Остановка внутреннего диалога. Методики
Вам приходилось испытывать, как мысли перестают вас слушаться и путаются? Лежали ли вы ночью, не смыкая глаз, беспрестанно думая о планах, об ожидаемых последствиях, о возможном будущем, теряясь в самых невероятных догадках?
Мы все испытали подобное, и чувства, связанные с такого рода умственной деятельностью, далеки от приятных. Мы не можем отдохнуть, не спим, несемся через эмоции сломя голову и встаем совершенно измотанными. Нас изводят собственные мысли, которые, похоже, нельзя остановить.
Как остановить ВД (ОВД (остановка внутреннего диалога))
Остановить ВД можно просто остановив его путем своей воли – это самый простой и самый действенный способ, его преимущество в том, что он работает тогда, когда вам надо, и, причем, сразу. Можно, конечно, пользоваться более изощренными способами, в которых надо медитировать, постепенно освобождая свой разум от мыслей, но они требуют времени и получиться может не с первого раза. А силой воли можно сразу остановить ВД, сначала это будут кратковременные остановки, а потом вы научитесь надолго его отключать.
Зачем останавливать ВД?
Это необходимо, например, для выхода в астрал, иначе просто нельзя отделиться от тела, так как сознание «не отпускает» мозг. Так же ВД необходимо останавливать для других действий, например во время управления потоками энергий, тут ключевым моментом является чистота сознания и сосредоточенность на чувствах, никаких мыслей вообще не должно быть в голове. Занимая себя ВД, мы не слышим душу, и не видим мир таким, какой он есть. Вот несколько причин, остальные можете додумать сами.
Как остановить внутренний диалог?
Главное при практике остановки внутреннего диалога, это не раздражаться при его появлении. Будьте отстраненны и не реагируйте на это, а просто наблюдайте за мыслями либо просто продолжайте технику. В том, что у вас не получается сразу остановить ВД нет ничего плохого и вы в этом не виноваты. Ведь младенец не виноват в том, что он не умеет ходить? Он просто шаг за шагом учиться этому, падает и встаёт, падает и опять встаёт и в конце концов он достигает желаемого результата. Не волнуйтесь и не беспокойте себя мыслями типа: Какой же я ****, не могу остановить внутренний диалог. Этим самым вы просто продолжаете ВД и только ухудшаете своё настроение и общий настрой на практику.
ТЕХНИКИ остановки внутреннего диалога:
При выполнении всех этих техник желательно находится в тихом и спокойном месте, в домашней обстановке. Примите удобную для вас позу, если упражнение не требует физических действий. Постарайтесь расслабиться и успокоиться. В практиках, где нужно что то визуализировать или повторять лучше закрыть глаза. Пожалуй начнём с самого сложного и одновременно самого лёгкого способа:
Остановка ВД с помощью силы воли.
Просто остановите внутренний диалог усилием воли и наблюдайте за внутренней тишиной
Остановка ВД с помощью визуализации предметов и явлений в голове:
1 Чётко представьте в уме озеро со спокойной и гладкой поверхностью, постарайтесь как можно чётче представить себе это. Представьте, что мысли возникающие в голове способствуют появлению ряби на поверхности или небольших волн. Чем дольше мысль находится в голове, тем сильнее волны. Старайтесь как можно чётче представить себе это. Можете для реалистичности попробовать представить шум волн. Представьте в уме большой белый экран, примерно как в кинотеатре и постарайтесь удержать этот образ в голове. Старайтесь представить это себе как можно чётче. Когда у вас получилось удерживать чёткий образ экрана в голове, начните медленно перемещать свой взгляд по нему, сначала от одного угла до другого, затем просто хаотически перемещать взгляд.
2. Представьте себе сочное и спелое яблоко. Создайте чёткий образ яблока в своей голове, начните разглядывать его и приближать к себе рассматривая его особенности и цвет, затем представьте, что вы подносите яблоко к своему носу и вдыхаете его запах, постарайтесь почувствовать аромат свежего и сочного яблока. Затем поднесите яблоко ко рту и откусите кусочек, начните медленно пережёвывать его, почувствуйте его вкус и сочность. Почувствуйте, как глотаете пережёванный кусочек и он медленно опускает к вам в желудок. Представляйте этот процесс пока не посчитаете нужным остановится.
Вытеснение внутреннего диалога с помощью счёта в уме.
Начните считать в уме от 1 до 100 проговаривая каждую цифру в уме и делая между цифрами небольшую паузу. Как только вы сможете досчитать до 20 не сбиваясь, начните совмещать счёт с дыханием: Вдох-выдох-1-вдох-выдох-2 и так далее. Каждый раз, когда появляется мысль, начинайте сначала и не спешите досчитать до ста, это не цель. Цель сам процесс в котором вы замещаете внутренний диалог счётом в уме. Как только вы сможете досчитать до 50 не разу не сбившись, попробуйте останавливать внутренний диалог силой воли.
Техники основанные на осознании момента здесь и сейчас:
Концентрация на дыхании
1. Примите удобную позу и начните отстранёно наблюдать за своим дыханием, наблюдать за вдохами и выдохами не вмешиваясь сам процесс. Не нужно пытаться контролировать своё дыхание.
2. Ощущение момента здесь и сейчас. Расслабьтесь. Оглянитесь вокруг и посмотрите, что окружает вас, что происходит вокруг, прислушайтесь какие звуки окружают вас. Обратите внимание в какой позе вы находитесь, какие запахи витают в воздухе. Наблюдайте за происходящим вокруг вас и вслушивайтесь во все звуки. Думаю принцип вам понятен. Просто находитесь в моменте здесь и сейчас, будьте осознанны и осознавайте, что вы делаете в данный момент и что происходит вокруг вас. Просто будьте в этом моменте, наблюдайте и слушайте.
Концентрация на моменте здесь и сейчас является очень хорошей практикой, помогающей повысить осознанность. Её можно практиковать где угодно и когда угодно. Нужно просто наблюдать за происходящим и осознавать то, что вы делаете, полностью концентрируясь на этом. Если идёте, так полностью отдавайтесь этому, чувствуйте землю под вашими ногами, чувствуйте как вы перемешаете руки и ноги. Смотрите по сторонам. Наблюдайте.
3. Слушание тишины. Примите удобную позу и расслабьтесь. Просто слушайте, что происходит вокруг, постарайтесь услышать даже незначительные шумы.
4. Расслабление мозга. Представьте, что мозг, это мышца и почувствуйте внутреннее напряжение в нём. Постарайтесь расслабить мозг и почувствовать расслабление. Мысли для вас, это напряжение в мозге. Когда почувствуете это напряжение опять, просто расслабьте мозг.
Остановка внутреннего диалога
Ключом к шаманизму является изменение нашей идеи мира. Остановка внутреннего диалога — единственный путь к этому. Все остальное — просто разговоры. Все, что бы вы ни сделали, за исключением остановки внутреннего диалога, ничего не сможет изменить ни в вас самих, ни в вашей идее мира.
Остановка внутреннего диалога — это одновременно самое простое и сложное действие.
Простое, потому что, в чем трудность перестать разговаривать с самим собой? А сложное — ты попробуй это сделать.
Сможете ли вы ни о чем не думать в течение минуты?
Это сложнейшее действие.
У меня стало получаться выключать мысли на несколько секунд. Опишу этот процесс, чтобы представлялось, как он происходит.
Для начала нужно осознать, что мысли — это НЕ ты. Ум болтает сам собой. Это отдельный процесс в тебе. Ты — наблюдатель, который смотрит на все это.
Стадия растождествления с умом может занять годы :).
Ты принимаешь звучащие мысли за свои собственные. Хотя они могут быть навязаны, например, последними новостями, которые ты прочитал в Интернете. Ум автоматически переваривает поступающую информацию. А процесс этой переработки иногда возникает на поверхности в виде мыслей, которые человек принимает за свои.
Интеллектуально осознать, что мысли существуют сами по себе, можно читая философские книги. Например, Федора Гиренка и Алексея Ксендзюка. Эти книги предназначены, на мой взгляд, в том числе и для ума.
Читая их, ум осознает сам себя. Когда через философские мысли, мысли поймут сами себя, то они начнут останавливаться.
Поймать ощущение остановки внутреннего диалога можно, перегрузив каналы восприятия информацией. В первый раз заметил, что ни о чем не думаю достаточно долгое время, было в Токио. Потоки людей и новых впечатлений отключают мыслительный процесс :).
Когда ты осознал, что мысли — они сами по себе, то можно начать их уже целенаправленно останавливать.
У меня это ощущается как переключение внимания. Концентрируюсь на том, чтобы перестать думать. И мысли замолкают. Правда, через несколько секунд они снова начинают водить свои хороводы. Но даже пауза в мыслях — это уже успех.
Пока каких-то спецэффектов в восприятии реальности от пауз во внутреннем диалоге не наблюдаю. Нужно практиковать дальше остановку диалога и ждать.
У Карлоса Кастанеды написано:
У магов линии дона Хуана существовало жесткое правило: внутреннего безмолвия следовало добиваться путем непрерывного поддержания строгой дисциплины. Его необходимо постепенно накапливать и сохранять, частица за частицей, секунда за секундой.
Другими словами, человек должен постоянно стремиться оставаться внутренне безмолвным, даже если поначалу ему удается поддерживать это состояние лишь в течение нескольких секунд.
Как утверждал дон Хуан, каждому магу известно, что, настойчиво поддерживая в себе это состояние, можно избавиться от привычки к постоянному внутреннему диалогу и со временем достичь суммарного порогового значения накопленных секунд или минут внутренней тишины. Эта цифра индивидуальна для каждого человека. Например, если порог внутреннего безмолвия для какого-нибудь индивидуума составляет десять минут, то по достижении этого значения внутреннее безмолвие приходит как бы автоматически.
Дон Хуан предупредил меня, что узнать свою пороговую величину можно только на собственном опыте.
Задайтесь целью остановить внутренний диалог. И однажды этой произойдет.
Все об эффективной остановке внутреннего диалога
Внутренний диалог (далее «ВД») по-простому можно определить как общение человека с самим собой обращенное на свое состояние и опыт прошлого.
Одной из ключевых первопричин внутреннего диалога может быть ментальный конфликт двух несовпадающих точек зрения у одной личности.
Определение доктора психологических наук Россохина А. В. — это
«интрапсихический процесс, протекающий в речевой диалогической форме, направленный на разрешение интеллектуально-неоднозначной, личностно-эмоционально-значимой, конфликтной проблематики».
Американский психиатр Берн Э.Л. дает понятие внутреннего диалога как бесконечное общение разных эго состояний – ребенка, родителя, и взрослого. Эти модели постоянно находятся в непрерывном противоречащем общении.
ВД по своей природе не является чем-то вредным или каким-то отклонением от нормы. Это неотъемлемая часть человеческой природы, одна из функций мыслительного процесса. Однако, когда ВД овладевает человеком и этот процесс становится неподвластным ему, когда человек начинает ассоциировать себя и внешний мир с тем, что он думает, со своим умом, начинаются проблемы.
Вред внутреннего диалога
Заключается в том, что чрезмерная активность данной функции блокирует объективное восприятие реальности. То есть, мы не видим то, что есть на самом деле, а только наши представления, которые были накоплены нашим умом из прошлого опыта. Происходит своеобразная блокировка возможности познания нового. Кроме того, непрерывная поддержка внутреннего диалога, который происходит бесконтрольно без какой-либо цели, отнимает массу энергии и наших психических ресурсов.
- Сложно сосредоточиться
- Мысленный шум в голове
- Противоречивость сознания
- Сложность в принятии решений
- Бессонница
- Ограниченность мышления и однобокое восприятие мира
Остановка внутреннего диалога (ОВД)
Если внутренний диалог продуктивен, управляем и целенаправлен, то он несет в себе определенную ценность, в противном же случае, необходимо его останавливать. Ум, мышление, это только инструмент и если есть необходимость его использовать, то мы его используем, если нет, то он отдыхает и не перегружает сознание бесполезной болтовней.
- Легкость концентрации внимания
- Отсутствие ментального мусора в сознании
- Легко расслабиться и быстро заснуть
- Отсутствие внутренних конфликтов
- Повышается уверенность и решительность
- Высвобождается свободные психические ресурсы
- Более объективное восприятие реальности без необоснованных субъективных предубеждений
- Элементарное отсутствие потери личной энергии на ментальную бессмысленную мастурбацию
Техники остановки внутреннего диалога
Прежде всего, необходимо отвлечь внимание от вербального канала, переключить его на иное восприятие, кинестетику, образы, звуки.
Психология
Один из способов в психологии:
«Представьте, что вы – это видеокамера, которая только воспринимает информацию».
Христианство
В православном Христианстве есть традиция духовной практики под названием «Исихазм». Одной из ее целей является состояние внутреннего безмолвия.
«Практика умно-сердечной молитвы, совмещённая с трезвением (контролем) за всеми исходящими изнутри помыслами, способствующая очищению ума и сердца и подготавливающая (но не приводящая сама по себе) подвижника к богосозерцанию.»
Практически все виды медитации будут эффективны для остановки внутреннего диалога. Ошо предлагает «наблюдение». На мой взгляд, очень эффективный метод. Заключается в том, что вам просто необходимо осознанно наблюдать за потоком своих мыслей. На личном опыте скажу, что как только начинаешь это делать, внутренняя болтовня тут же прекращается, наблюдение=внутренняя тишина.
«..когда ты глубоко всматриваешься в ум, ум просто исчезает».
Также, можно использовать технику отстраненного наблюдения за окружающей действительностью. Наблюдайте за миром так, как будто вы смотрите телевизор, не вмешиваясь в происходящее, будьте посторонним наблюдателем. Почитайте книгу Ошо «Осознанность». Одна из лучших его книг!
Известно, что медитация дает навыки управления определенными участками мозга. Большинство практик медитации благоприятно сказываются на состоянии ума. Стоит лишь подобрать подходящую технику.
Физическая активность
Дыхательные практики, при которых мозг активно накачивается кислородом. Остановке внутреннего диалога по этой же причине способствуют занятия спортом, всевозможные физические нагрузки, которые эффективно снимают умственное переутомление.
Ограничение мышления при помощи действий. Сознательно выработать привычку жить по принципу: «подумал-сделал». Другими словами, каждая наша мысль должна быть завершена конкретным действием.
Мантры и аффирмации
Мантры для остановки ОВД. Блокируем поток входящей информации и внутренней болтовни при помощи проговаривания мантр или аффирмаций. Вскоре она заполнит сознание и вытеснит из него ненужный мусор. Одним из вариантов может быть написанный вами миниатюрный стих, который вызывает благоприятные образы и эмоции. Необходимо сконцентрироваться на проговаривании и просмотре образов. В конечном результате придет внутренняя тишина. Кроме того, эта техника станет сознательным самовнушением, благодаря которым можно сформировать благоприятные убеждения, которые будут автоматически действовать на подсознательном уровне.
Внешнее воздействие
Сенсорная депривация. Заключается в отключении одного или нескольких органов чувств. Добиться можно путем устранения воздействия внешних раздражителей. Наполняем ванну теплой водой (температуры тела 36-37) для устранения термочувствительности, можно с морской солью для создания чувства невесомости, устраняем посторонние звуки используя беруши, выключаем свет и попадаем в «нирвану».
Видео: Контроль болтовни ума
Индийская философия знает в этом толк. Отличный пример остановки внутреннего диалога по методу постороннего наблюдателя.
Внутренний диалог
Внутренний диалог – это разговор с самим собой, разговор со своим внутренним голосом, проговаривание чего-либо про себя, бессмысленная болтовня. На востоке такое явление называют еще “обезьяний ум”.
Попробуйте сейчас ни о чем не думать, выкинуть все мысли из головы и нажать на квадрат ниже. Как-только в голове появится хоть одна мысль, необходимо снова нажать на квадрат и Вы узнаете сколько продержались. Чтобы мыслей было меньше и продержаться дольше смотрите в центр квадрата или в какую-либо его другую часть, изучайте его, но не озвучивайте свои мысли!
К сожалению, наш квадрат не умеет читать мысли, поэтому если вдруг вы поймали себя на какой-нибудь мысли которую проговорили про себя – нажмите еще раз на этот квадрат.
Остановка внутреннего диалога
Остановка внутреннего диалога или проговаривания про себя мыслей, текста, видимых действий и предметов расширяет границы мышления. Отключив внутренний диалог, человек перестает тратить ресурсы своего мозга на преобразование мыслей в словесную форму, манипуляции с ней на скорости озвучивания слов и обратного преобразования в понятную для человека форму. Останавливая свой внутренний диалог, Вы освобождаете свой мозг от лишней нагрузки, что позволит мыслить с невероятной скоростью.
Мышление происходит преимущественно визуальное, в виде образов, что позволяет с огромной скоростью прокручивать целые картины, схемы, карты и так далее. используя свое второе внимание.
Остановка внутреннего диалога также практикуется и в других областях, таких как скорочтение, осознанные сновидения, развитие памяти и так далее. Например, в скорочтении такой подход позволяет читать в десятки раз быстрее скорости проговаривания.
Скорочтение за 30 дней
Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней. Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту. В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса. Подходит детям и взрослым, читающим до 5000 слов в минуту.
Как остановить диалог?
Если вы уже задавались вопросом как остановить внутренний диалог , то в этой статье найдете несколько упражнений для его отключить и заглушить.
С одной стороны, кажется что всё очень просто. Но попробуйте для начала хоть минуту вообще ни о чем не думать, выкинуть все мысли из головы и больше их туда не впускать, оставить в своей голове одну пустоту и ничего, кроме неё.
Если у вас получится это сделать, то вы скорее всего будете удивлены тому, как тихо, и, может быть, даже пусто стало в голове.
Неопытному человеку это даётся крайне сложно, обычно всего на несколько секунд, а потом он даже не успевает заметить, как снова внутри его головы льются рекой мысли.
Остановка внутреннего диалога – очень важный момент в саморазвитии. Всю свою жизнь человек проговаривает про себя всё, что только можно, но отключив свой внутренний голос, вы сможете заметно ускорить свои мысли. Мысли человека могут быть подобны скорости света. Проговариванием про себя всякой чепухи люди очень сильно ограничивают себя и продолжают мыслить со скоростью своего внутреннего голоса.
Убрав это ограничение, человек может заметно улучшить свои мыслительные способности. Он сможет читать со скоростью видения текста, который все чаще и чаще будет представать в ярких красочных образах и видениях. А для того, чтобы придумать какой-нибудь план, не придётся оборачивать свои мысли в слова, точнее говоря, не придётся мыслить дискретно, то есть. словами и их категориями.
Слова – это всего лишь способ говорить говорил Дон Хуан в книге Карлоса Кастанеды Сказки о силе , в одном из диалогов с главным героем с намеком на его внутреннюю речь и постоянное индульгирование из-за разных вопросов возникающих у него.
Так зачем ограничивать себя словами и их категориями, зачем нужна Вам эта дискретность? Ведь мозг человека лучше всего улавливает образы и лучше всего работает именно с ними. Представьте визуально, как вы идёт на работу, куда по пути заходите и что делаете. Представьте это в виде показываемого вам фильма с ускоренным проигрыванием. А теперь опишите все это словами и сравните, что заняло меньше времени и где полнота описания глубже. С развитой визуализацией всегда можно увидеть перед собой все что угодно, начиная с простой карты и заканчивая каким-нибудь работающим механизмом.
Последствия остановки внутреннего диалога:
- Развитие осознанных сновидений
- Развитие скорочтения
- Возможны спонтанные проявления видения или ясновидения
Практика остановки внутреннего диалога
Ниже описано 3 способа того, как отключить внутренний диалог и приведены упражнения:
Абстракция
Для более простой и эффективной тренировки ниже изображен чёрный квадрат. Смотрите на него и ни о чем не думайте, пока не появится сообщение. Для начала попробуйте остановить свой внутренний диалог на 10 секунд, потом на 15, потом на 20, на 30 и так далее., с каждым разом добиваясь все лучшего и лучшего результата, пока не сможете отключать его насовсем.
Упражнение абстракции также помогает развивать концентрацию и по своей сути больше подходит для развития концентрации, а развитие концентрации уже, в свою очередь, помогает отключить внутренний диалог.
Как использовать Черный квадрат для остановки диалога?
Перед вами простой черный квадрат на белом фоне, смотрите в его центр и старайтесь ни о чем не думать, только смотрите на квадрат, изучайте его, блокируйте любые мысли, особенно свой внутренний голос, прекращайте свой внутренний диалог волевым усилием.
Перед тем как приступить к этому упражнению, нажмите на квадрат курсором мыши или пальцем, если у вас сенсорный экран. После этого включится таймер, и теперь ваша цель, во чтобы то ни стало остановить свой внутренний голос.
Когда поймаете себя на том, что снова слышите свой внутренний голос, нажмите второй раз на квадрат, чтобы остановить таймер. Для того, чтобы приступить к новому выполнению упражнения, также, как и в первый раз, нажмите на квадрат.
Можно попробовать испытать некое подобие транса на анимации расположенной ниже:
Некоторым людям с помощью такой штуки удаётся лучше абстрагироваться. Со временем вы сможете останавливать свой внутренний диалог, просто заглушив его своим волевым усилием.
Использовать периферийное зрение
Использование периферийного зрения – это один из самых мощных способов остановить внутренний диалог. Но такой способ может показаться чуть сложнее, чем рассматривание черного квадрата, потому что для этого необходимо смотреть в центр перед собой, желательно использовать для этого какой-нибудь объект, а тем временем, своим боковым зрением, не отрываясь от центра, рассматривать предметы по бокам. Такой способ остановки внутреннего диалога рекомендовался Доном Хуаном в книгах Карлоса Кастанеды для прекращения диалогов внутренней речи героев.
Поначалу, чтобы это легче получалось, можно попробовать сместить фокус зрения ближе к себе, чтобы картинка перед глазами размазалась, потому что так легче всматриваться боковым зрением.
Периферийное зрение лучше всего использовать, находясь на открытом пространстве, например, идя по городу. В этом случае смотреть можно куда-нибудь в конец улицы и пытаться разглядывать предметы по обе стороны, такие как дома, окна, проезжающие машины, людей и так далее.
Для того, чтобы понять что представляет из себя обычный способ смотреть и способ смотреть периферийным зрением, сравним две картинки ниже, первая из которых показывает как обычно смотрит человек, а вторая, как человек смотрит, используя периферийное зрение:
Обычный обзор от первого лица без использования периферийного зрения Обзор периферийным зрениемСмотрите так же упражнения для развития периферийного зрения:
Прослушивание аудиокниг
Прослушивание аудиокниг – отличный действующий способ заставить замолчать свой внутренний голос, правда, тут тоже придется потренироваться, потому что ваш внутренний голос захочет повторять все слова за диктором, озвучивающим книгу, но используя методику, описанную выше, вместе с методикой прослушивания аудиокниг, можно уже с первых попыток добиться неплохих результатов.
Последний вариант мне нравится больше всего, ввиду его эффективности, легкости и простоты применения.
Наблюдение за стрелкой часов
Безмолвно и сконцентрировано наблюдать за стрелкой наручных часов или какой-нибудь полосы загрузки. Есть много круглых таймеров, которые отлично для этого подходят.
В этой статье я рассказал про то, как остановить постоянный внутренний диалог и дал 3 полезных упражнения, для развития этого навыка.
Психология внутреннего диалога очень проста – это привычка, которая часто ограничивает нас в использовании разных возможностей нашего человеческого мозга.
Стоит отметить, что внутренний диалог – это нормально! И если нет необходимости или желания его отключать, тогда не стоит мучиться, потому что это один из обычных механизмов человеческой психики.Если вам есть что рассказать интересно, то будет очень здорово увидеть это в комментариях 🙂
Автор статьи: Татьяна Ефимова
Позвольте представиться. Меня зовут Татьяна. Я уже более 8 лет занимаюсь психологией. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю необходимую информацию. Перед применением описанного на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.
✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оценка 5 проголосовавших: 3Перестаньте позволять внутреннему монологу контролировать вашу жизнь
Внутренний голос в нашем мозгу может отвлекать, и его иногда даже трудно игнорировать. Образ крошечного ангела на одном плече и маленького демона на другом, нашептывающего на одно ухо, может вернуть невинность детства, когда эти голоса часто диктовали наше поведение и действия. Как взрослые, у нас все еще есть этот внутренний монолог, и для некоторых людей этот внутренний разговор может управлять их жизнью.
Нейробиология внутренней речи
Диалог, который мы храним в нашем мозгу, также известен как вербальное мышление или скрытая речь.Несмотря на то, что он внутренний, этот диалог по-прежнему является частью того, как мы общаемся и сотрудничаем с другими. Нейробиология теперь утверждает, что внутренняя речь, вероятно, играет важную роль в том, как взрослые и дети саморегулируют свое поведение и познание. Даже древние философы, такие как Платон, осознавали, как большинство людей задействовано в вербальном мышлении. Однако из-за того, что трудно увидеть внутреннюю речь в другом мозге (помимо нашего), ее может быть сложно изучить. 1
Чем полезна внутренняя речь?
Существует несколько школ, согласно которым внутренняя речь полезна для нашего мозга.Одна идея, которая сейчас поддерживается современной наукой, исходила от Льва Выготского, советского психолога, который умер в 1934 году. Выготский предложил теорию когнитивного развития, в которой он описал, как внутренняя речь возникает в результате процессов развития. Он считал, что социальное взаимодействие или сотрудничество людей с другими приводит к частной речи (слышимой болтовне с самим собой, очень часто наблюдаемой у детей), а затем в конечном итоге к внутреннему диалогу. 2
Похоже, что большинство детей используют частную речь, когда они взаимодействуют с вещами и людьми в своей повседневной жизни.Этот частный разговор обычно произносится вслух и может помочь детям обработать информацию и установить фонологические связи между словами и предметами. В какой-то момент разговор становится более внутренним, и исследования показали, что внутренняя речь действительно играет роль в поддержке когнитивного развития и функций. 3
Совсем недавно ученые предложили другую модель, в которой внутренняя речь играет важную роль в рабочей памяти. Репетиция ситуаций в уме посредством внутреннего монолога может помочь поддержать вербальную рабочую память. 4
Как внутренняя речь может управлять вашей жизнью?
Обычно нашему мозгу полезно репетировать или практиковаться в ситуациях. Мы можем чувствовать себя более подготовленными и менее тревожными, потому что мы воображали разные сценарии и то, как будет выглядеть успех. Однако вербальное мышление также может начать тонко контролировать нашу жизнь и даже замедлить наши мыслительные процессы.
Вербализация, даже внутренняя, часто бывает медленнее и неуклюже по сравнению с образами в уме.Мы структурируем свои мысли по определенным шаблонам из-за языка, но слова могут быстро сбить нас с пути. Вместо того, чтобы говорить об успехе, мы можем начать сосредотачиваться на причинах неудач. Этот негативный внутренний голос может шептать обо всех плохих вещах, которые могут произойти, отвлекая нас от решений или текущих задач.
Есть несколько способов помочь контролировать этот внутренний голос, включая медитацию и практику воображения. Медитация может помочь держать в узде самого горячего критика — самих себя.Сеть режима по умолчанию (DMN), которая представляет собой мозговую активность, которая происходит, когда мы не активно сосредоточены, вероятно, управляет нашим внутренним голосом. Люди, пережившие травмирующие события, могут не проявлять типичной активности DMN, что может привести к более резкому и сердитому внутреннему критику. 5
Образы также могут помочь контролировать негативную внутреннюю речь. Вместо того чтобы думать о разговоре, который может произойти, сосредоточьтесь на образе того, что может случиться. Подумайте, как бы вы решали различные проблемы, сохраняя при этом в уме картину успеха.Действительно, обучение использованию ментальных образов может помочь добиться максимального успеха, как пришли к выводу многие элитные спортсмены.
У каждого есть этот внутренний голос, тот, что Нэнси Ненси. Я бы посоветовал игнорировать этот голос, быть уверенным и следовать своему сердцу.
Кэтрин Макфи
Найдите свой голос в мире негатива
Может быть трудно подавить негативный внутренний монолог, когда ваша жизнь полна стресса, неуверенности и хаоса.Нездоровый мозг не будет работать оптимально, особенно в таких условиях. Чтобы обрести позитивный внутренний голос, вам сначала нужно сосредоточиться на том, что происходит у вас в голове, и начать предпринимать действия для улучшения своего психического здоровья. Лидеры не могут принимать наилучшие возможные решения, если их внутреннее «я» вызывает сомнения и страх неудачи.
Узнайте больше о том, как сбалансировать свой внутренний монолог, поддерживая здоровье мозга и тела. Лидеры будущего должны быть готовы противостоять неопределенности и нестабильности на мировых рынках, не поддаваясь тревоге, неуверенности в себе и стрессу при сотрудничестве с другими.Модель i4 Neuroleader может помочь вам вывести ваши лидерские навыки на новый уровень.
Цитаты:
1. Олдерсон-Дэй Б., Фернихоф К. Внутренняя речь: развитие, когнитивные функции, феноменология и нейробиология. Psychol Bull 2015; 141: 931–965.
2. Выготский Л.С. Мышление и речь. Собрание сочинений Льва Выготского (Том 1). New York: Plenum Press 1987; 114: 113–114.
3. Zelazo PD, Craik FIM, Booth L.Исполнительная функция на протяжении всей жизни. Acta Psychol 2004; 115: 167–183.
4. Баддели А.Д., Хитч Г. Рабочая память. Психология обучения и мотивации. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Academicp .
5. Кельменсон К. Медитации, которые помогут успокоить внутреннего критика. World of Psychology , (2018 г., по состоянию на 3 ноября 2019 г.).
Выйди из головы и начни что-нибудь
Андреа Эйрес-Дитс (Andrea Ayres-Deets) — ведущий писатель в ooomf, сети, доступной только по приглашению, которая объединяет краткосрочные программные проекты с отобранными разработчиками и дизайнерами.Андреа пишет о психологии, творчестве и бизнесе в блоге ooomf.
Хорошо, тихое время…
Время для работы…
Работа должна начаться сейчас…
Через час…
Так происходит не менее тридцати раз в день. Я начну сосредотачиваться на работе, и тогда мой внутренний диалог сразу же мне помешает. Чем больше мне приходится делать, тем более бесполезным это кажется.
Для многих наш внутренний диалог выходит за рамки просто разрушительного.Это может полностью помешать нашему творчеству и снизить производительность. К счастью, Вселенная также предоставила нам множество способов борьбы с внутренней речью, сдерживающей нас.
Что такое внутренняя речь?
Если в детстве вы когда-либо заставляли свои игрушки разговаривать или разговаривали сами с собой вслух, выполняя задание, это значит, что вы развиваете внутреннюю речь. Мы начинаем развивать то, как мы говорим сами с собой, в возрасте от трех до пяти лет. Только по мере того, как мы становимся взрослыми, мы учимся усваивать этот внутренний диалог.
Внутренняя речь дает нам психологическую автономию — нашу способность к саморегулированию. Без этого нам не хватало бы сознания или самосознания. У нас будут сложные задания, требующие запоминания. Внутренний диалог с нами весь день, каждый день, поэтому важно, как мы его используем.
Чем сложнее задача, тем больше мы используем нашу внутреннюю речь, чтобы ориентироваться в ней.
Внутренняя речь диктуется двумя областями мозга. Район Брока и Вернике, названный в честь двух ученых, открывших их.Область Брока отвечает за производство языка, тогда как область Вернике контролирует наше понимание этого языка.
Что стоит за низкой производительностью?
Проблема не в том, что у нас есть внутренняя речь, а скорее в той внутренней речи, которую выбирает наш разум.
Когда наш внутренний диалог становится разрушительным и бесполезным, это называется когнитивным искажением. Когнитивное искажение — это когда ваш мозг пытается заставить вас поверить во что-то, что не соответствует действительности ни о вас, ни о мире вокруг вас.
Ниже приведены некоторые распространенные когнитивные искажения с некоторыми советами о том, как лучше всего их обнаружить и предотвратить.
Все или ничего
Такое мышление происходит, когда мы видим что-то как черное и белое. Это когда мы не допускаем никаких оттенков серого для людей или опыта.
Как это звучит: «Я сделал X неправильно, весь этот проект был провалом».
Попробуйте вместо этого: переосмыслите то, что вы говорите себе, взглянув на проблему с другой стороны.Спросите себя, что вы говорите, действительно правда. Вы действительно провалили этот тест или ошиблись лишь в нескольких случаях? Старайтесь избегать использования абсолютистских слов, таких как «всегда», «никогда» или «каждый».
Чрезмерное обобщение
Это когда мы считаем, что из-за того, что что-то плохое произошло в прошлом, оно будет происходить и в будущем.
Как это звучит: «Я плохо справился, когда мне пришлось выступать публично в прошлый раз, поэтому мне не стоит повторять это снова».
Попробуйте вместо этого: вызовите себя, когда вы слишком обобщаете.Спросите, справедливо ли для вас предсказать, как вы будете выполнять сегодняшнюю задачу, исходя из одного или двух прошлых опытов?
Не обращайте внимания на позитив
Отбросьте позитивный опыт и вместо этого сосредоточьтесь только на негативных аспектах.
Как это звучит: «Они сказали, что им нравятся мои работы, но, вероятно, они просто пытались быть хорошими, потому что им жаль меня».
Попробуйте вместо этого: спросите, что сделает вас счастливым? Что должно произойти, чтобы вы приняли что-то позитивное? Старайтесь не возражать людям, которые делают вам комплименты.
Эмоциональное рассуждение
Это когда вы используете свои ощущения как рационализацию того, что вы делаете или не делаете. Поскольку наши эмоции невероятно субъективны, они могут препятствовать нашей способности видеть вещи с реалистичной точки зрения.
Как это звучит: «Я чувствую себя никчемным, значит, я никуда не годен».
Попробуйте вместо этого: как только у вас начнутся эти мысли, остановите себя и подвергните сомнению свои рассуждения. Почему ты считаешь себя глупым? Основано ли это на реальности? Заручившись помощью близкого друга, вы сможете обосновать свои чувства и обрести перспективу.
Персонализация
Это происходит, когда вы вините себя в чем-то, в чем не может быть вашей вины.
Как это звучит: «Если бы я только сделал X, весь проект был бы успешным».
Попробуйте вместо этого: Определите чувства, которые сопровождают вашу персонализацию. Вы действительно чувствуете ответственность за то, что ваш друг несчастен, или вас беспокоит что-то еще? Иногда может помочь сказать себе: «Это не о тебе.«Сфокусируйте свое внимание на том, что вы можете контролировать.
Если вы обнаружите, что продолжаете ошибаться в мышлении, просто запомните эти три простых шага:
Определите: Осознание того, что такое ваш внутренний диалог, может помочь вам восстановить контроль над ним. Когда вы говорите: «Все меня ненавидят». Какие мысли привели вас к такому выводу? Признание своих автоматических мыслей — первый шаг к их изменению.
Watch: Помните о словах, которые вы выбираете для употребления.Избегайте абсолютистских и эмоционально заряженных слов. Вместо слова «ненавижу» попробуйте сказать «не нравится». Это поможет вам взглянуть на вещи в перспективе.
Заменить: Если ваш внутренний диалог наносит вред или мешает, бросьте вызов этому. Превратите негативные или пораженческие высказывания в вопросы. Вместо того, чтобы говорить: «Я никогда не закончу это задание», спросите: «Как я могу завершить это задание?» Это выводит вас из пассивного состояния и возвращает вам власть над своими мыслями и действиями.
Нам не нужно мириться с этим обидным и непродуктивным разговором с самим собой. Выявляя и оспаривая собственные ошибки мышления, мы можем минимизировать их влияние с течением времени. Это освободит пространство, необходимое для творчества.
«Я даже не могу написать ни одного заключительного предложения. Я явно худший из людей, которые когда-либо жили.
Эта мысль не имеет под собой реальных оснований. Хотя он у меня был много-много раз. Дело не в том, что я действительно не могу написать заключительное предложение.Дело в том, что я боюсь, что то, что я сделал, недостаточно хорошо.
Я знаю, что я не самый надежный человек, когда дело касается того, что я думаю о себе и своей работе. Вот почему я нанимаю близких мне людей, чтобы они помогли мне бросить вызов самому себе. Я вербализирую свои мысли и прорабатываю каждый шаг вслух. Обычно это помогает мне услышать, насколько глупо звучит мой внутренний диалог, и я могу просто отклонить это или отложить в сторону.
Я работаю, но считаю, что становится все легче и легче сопротивляться своему внутреннему разговору и продолжать работу.
Прекратите внутреннюю речь для более эффективного мышления
Читать на Medium.
Заявление об ограничении ответственности: единственная цель содержания данной статьи — раскрыть только мнение автора. Ничто в этой статье не предназначено для замены профессионального психологического, психиатрического или медицинского совета, диагноза или лечения.
Многие из нас привыкли к внутреннему диалогу при обучении, принятии решений или мышлении в целом.
Хотя наш внутренний голос в некоторых случаях полезен, его постоянное присутствие также приносит много недостатков, в основном связанных с производительностью нашего мышления, с вводящей в заблуждение и неэффективной абстракцией, с усилением негативных мыслей.Но заглушить этот голос непросто.
Давайте посмотрим, почему и когда мы должны отключать вербальное мышление и как это делать.
Почему мы используем внутреннюю речь?
Не вдаваясь в научный анализ внутренней речи, можно сказать, что мы в основном наследуем привычку к внутреннему диалогу с детства. В то время наше изучение относительно сложных форм поведения происходило в основном из межличностного общения. Нам сказали, что делать, и мы повторили это на собственном опыте.
Постепенно мы интериоризовали и «смягчили» эти речи, но мы все еще склонны использовать их по многим причинам: язык является нашим основным каналом коммуникации, поэтому мы привыкли коллективно манипулировать идеями через него, мы чувствуем себя утешенными словами, мы хотим быть готовы объяснить свои рассуждения другим, это кажется более объективным мышлением и т. д.
Многие из нас чаще всего замечают вокализацию при чтении.
Полезна ли внутренняя речь?
В науке до сих пор ведутся споры о важности внутренних слов на когнитивном и поведенческом уровне.Хотя внутренняя речь не всегда необходима, мы, конечно, не можем констатировать ее бесполезность в целом.
В первую очередь слова кажутся подкреплением для запоминания. Комбинируя концепции, образы, ощущения и слова, создается сеть поддержки наших воспоминаний, улучшающая способность вспоминать и передавать их. На ранних этапах обучения кажется, что внутренняя речь является значительным подкреплением.
Кроме того, внутренняя речь играет важную роль в нашей рабочей памяти и может помочь сохранить нить в наших рассуждениях и укрепить наши намерения, особенно в случае сложных задач.
Конечно, использование внутренних слов также помогает, когда наши рассуждения нужно объяснять другим.
Итак, внутренняя речь кажется важной при обучении или решении сложных — возможно, новых — задач.
Но когда вы чувствуете, что ваш внутренний монолог замедляет вас, привносит бесполезный негатив, создает напряжение или изобретает ненадежные абстракции, внутренняя речь становится препятствием.
Вербальное мышление замедляет нас
Один из главных недостатков вербального мышления — его медлительность.
Вокализация происходит сериализованным способом. То есть мы ставим слова одно за другим с определенной скоростью. Вместо этого образы и концепции могут быть параллельны. Одно изображение может содержать много информации одновременно, может быть объединено с другим изображением или идеей, и мы можем позволить им всем течь с более высокой скоростью.
Вокализация, когда мы уже усвоили достоверные знания, добавляет бремени. Отвлекающая нагрузка.
Словесное мышление может вводить в заблуждение
Хотя язык необходим для общения и играет роль в структурировании наших мыслей, он не всегда необходим для мышления.Язык — это изобретение, а не открытие.
Язык добавляет дополнительный слой к значению. Иногда это полезный слой, но он не должен заменять наше восприятие, наши чувства и наше понимание концепций. Слова представляют идеи, а не наоборот. Если вы ошибочно принимаете слова за идеи, вы принимаете ограниченные символы как кирпичики сложной реальности. Слова имеют в то же время ограниченное значение и часто более одного значения.
Следование словам вместо идей может быстро увести нас от реальности с ложной логикой, когнитивными искажениями, негативным внутренним диалогом и чрезмерной абстракцией в целом.Ваши мысли легко могут потерять конкретность, обоснованность, действенность. Риторика предназначена для убеждения, а не для понимания и действия.
Ваше присутствие и осознание нуждаются в открытой и прямой связи с реальностью, чему хорошо учат многие практики. В наши дни внимательность — популярный пример, но у нас есть множество других примеров, таких как йога и дзен.
Можно ли избежать вокального мышления?
Когда вы возвращаетесь в последний раз на пляже, вы можете думать о песке, ветре, волнах и так далее.Их можно представить даже без слов. Слова добавлены к ним .
Это может показаться странным, но то же самое легко происходит с абстрактными концепциями, если вы их изучили. Попробуйте подумать, например, о том, как инстинкт говорит с вами. Во многих случаях вы видите концептуальные аспекты того, что должно произойти («они пытаются убедить меня», «это опасно», «это будет сложно» и т. Д.), Прежде чем слова могут их обозначить.
Возьмем для примера множество видов спорта или занятий, где скорость является решающим фактором.У вас нет времени, чтобы выразить свои мысли словами, и вы все равно принимаете сложные решения, иногда даже стратегические.
Другой пример возможности отключения вокального мышления — это скорочтение, при котором вы также сосредотачиваетесь на преодолении вокализации, потому что это устанавливает очень низкий предел скорости чтения. Вы можете хотеть или не хотеть ускорять чтение во всех контекстах, но это возможно, и многие люди могут это сделать.
Учитывая, что язык был — и продолжает оставаться — подходящим каналом для обучения и общения на протяжении всей нашей жизни, он обычно остается строго связанным с нашей памятью и нашими умственными процессами.Но когда вы не находитесь в явном «режиме обучения» и вам не нужны слова по определенным причинам, о которых вы знаете, вы можете попытаться свести к минимуму — или избежать — вербализацию и переключиться на более эффективное и ясное мышление.
Как мне избежать вокального мышления?
Что касается многих форм поведения, от которых мы предпочитаем отказываться, первым делом нужно осознать недостатки непрерывной внутренней речи.
Вокальный слой — это не основа ваших знаний. Это плюс, полезный в определенных случаях .В противном случае это ограничение.
Если вы смотрите на вещи таким образом, вы быстро начнете представлять себе, что они обычно предлагают сделать, а именно видеть свой внутренний голос не как вы, а как надоедливого человека, который постоянно повторяет то, что вы читаете или думаете. Или, что еще хуже, кто предлагает слова, которые стоят между вами и вашим опытом или знаниями.
Остановите внутренний голос. Поначалу это покажется ограничивающим, но если вы позволите себе попробовать, вы, по крайней мере, почувствуете, что это возможно.
Для тех, кто практикует медитацию, это не будет сюрпризом, особенно если их медитация поддерживается знанием того, как мы вставляем наши ложные убеждения между нашей совестью и реальностью. Они знают, что яркая ясность и осознанность могут возникнуть, когда внутренний голос молчит.
Итак, если вы не можете остановить свое внутреннее мышление, начало практики медитации наверняка вам поможет.
Если вы чувствуете побуждение использовать слова, возможно, потому, что потом вам придется объяснять свои рассуждения, постарайтесь выделить две фазы своего мышления и отложите вербализацию.Во-первых, постарайтесь выразить свои размышления без слов. Когда закончите, сформулируйте их языком.
Расслабьтесь. Озвучивание наших мыслей может включать мышцы, а бремя внутреннего диалога может вызывать напряжение, которое, в свою очередь, влияет на наше отношение. Расслабление мышц позволит вам стать более открытым для восприятия и свободной последовательности мыслей. Вы не должны терять контроль над своим мышлением, а просто освободите его от бесполезного бремени.
Сосредоточьтесь на идеях, а не на словах. Если вы сосредотачиваетесь на словах, это все равно, что сосредотачиваться на слове «человек», а не на человеке, который находится перед вами. Слова — это символы, предназначенные для выражения идей, когда у вас есть идеи . Если вы используете слова для создания идей, это может быть похоже на надежду вырастить пшеницу, посеяв книги о пшенице.
Выводы
Это не научный отчет, и наука все еще исследует многие секреты нашего мышления.
У нас есть примеры того, что слова помогают нам учить, но у нас также есть примеры сложного мышления без вербализации.Мы можем лично испытать оба случая и можем свободно использовать их оба.
Но, как и в жизни, бесполезная ноша тормозит, отвлекает, а иногда и мешает сделать шаг вперед.
Сохранение чистоты разума помогает вашей памяти, вашему здоровью, вашему присутствию, вашей осведомленности и вашей эффективности. Не стоит пробовать?
6 советов по совершенствованию внутреннего диалога
Возможно, вам знакомо выражение , вы создаете свою реальность. Это популярная и запоминающаяся фраза, часто используемая в Движении за человеческий потенциал, которая относится к тому, как наш разум посредством внимания и намерений структурирует наш опыт и воспринимает нашу реальность. Доктор Дэвид Саймон однажды сказал: «Реальность — это выборочный акт внимания и интерпретации». Согласно этой точке зрения, наше внимание — это то, на чем мы сосредотачиваемся в уме, но именно во время интерпретации интеллект анализирует и извлекает значение. Эта интерпретация происходит в форме внутреннего диалога .
А что именно такое внутренний диалог? Проще говоря, внутренний диалог — это разговор, который наше эго ведет с самим собой. Это субтекстовый голос, который применяет логику, рассуждения и убеждения к ситуациям, людям и событиям. Он также служит фильтром для этого опыта и окрашивает то, как мы видим мир. Таким образом, внутренний диалог играет жизненно важную роль в извлечении смысла из нашей жизни и реальности. Когда наш внутренний диалог мрачен, негативен и мрачен, мы видим мир, отфильтрованный через эти качества.И наоборот, когда у нас есть позитивный, вдохновляющий и оптимистичный внутренний диалог, мы воспринимаем эти состояния как фон нашей жизни.
Ниже приведены шесть шагов, которые помогут вам овладеть внутренним диалогом и превратить вашу жизнь в жизнь счастья и удовлетворения.
1. Проведите время в тишине
Медитация — один из первых и наиболее фундаментальных шагов в овладении нашим внутренним диалогом. Обычно у нас бывает от 60 000 до 80 000 мыслей каждый день, и успокоение нашей бурной ментальной среды создает чистый холст, на котором можно нарисовать позитивный внутренний разговор.Когда ум спокоен, он становится плодородным полем, восприимчивым к семенам, которые мы там сажаем.
Кроме того, медитация развивает наше свидетельствующее осознавание и помогает нам обращать внимание на наш мысленный комментарий и его содержание. Пока мы не обретем ясность ума, вызванную медитацией, становится очень трудно преодолеть нашу тенденцию к механическому интеллектуальному повторению позитивным внутренним диалогом.
2. Развивайте благодарность
Благодарность — это мощное ментальное состояние, которое вызывает ощутимую трансформацию в нашем внутреннем ландшафте.Когда мы обращаем внимание на то, за что можем быть благодарны, это автоматически выводит нас из негативного мышления. Просто повторяя утверждение Я так благодарен за _____ , мы создаем позитивный импульс в нашем внутреннем диалоге. Сосредоточение внимания на том, что в вашей жизни является хорошим или воодушевляющим, также заставляет вас оставаться бдительными в поисках других достойных благодарности переживаний, которые появятся в вашей жизни — или, как говорится, , где уходит внимание, течет энергия .
3. Активно избегайте негатива
Нет сомнений в том, что негатив широко распространен в нашем современном мире. Куда бы мы ни посмотрели, кажется, что этому нет конца. Отчасти это происходит из-за предвзятости нашего мозга к негативности — фактической тенденции замечать негативные ситуации и события легче, чем позитивные. Мы унаследовали этот неврологический артефакт от наших древних предков, которые из-за своего постоянного менталитета выживания должны были всегда быть в поисках опасности или чего-либо, что могло бы подвергнуть их жизнь риску.Красивый закат или вкусная еда были омрачены более насущными потребностями в безопасности и убежище. Мы все еще несем эту тенденцию в нашей нервной системе, и она часто препятствует нашей способности видеть хорошее в мире, даже когда оно находится прямо перед нами. Следовательно, мы должны взять на себя обязательство как можно чаще отворачиваться от негатива.
Отрицательная энергия может быть заразной и загрязнять внутренний диалог страхом, гневом и другими плотными ментальными состояниями. Хотя мы не можем избежать всего негатива, сознательная переориентация нашего внимания с негатива на хорошее может оказать сильное влияние на наш внутренний диалог.
Обретите душевный покой 24/7. Загрузите приложение Chopra для персонализированного руководства по самочувствию, к которому вы можете получить доступ, когда вам это нужно.
4. Используйте силу утверждений
«« Я ЕСМЬ »- два самых сильных слова, потому что то, что вы ставите после них, формирует вашу реальность. — Неизвестно
Аффирмации — это сильные, позитивные высказывания в разговоре с самим собой, которые могут помочь перепрограммировать ваше подсознание и внутренний диалог в сторону более конструктивной ментальной среды.«Утвердить» означает сделать твердым то, что вы хотите воплотить в реальность или испытать. Утверждения помогают нам заменить старые, устаревшие или устаревшие мысленные комментарии новыми и более вдохновляющими идеями. При регулярной практике аффирмации могут помочь сосредоточить внутренний диалог на ваших намерениях и сосредоточить внимание на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите.
5. Практикуйте безупречную речь и поведение
Ваша речь и поведение являются естественными следствиями вашего внутреннего диалога.Точно так же ваши действия и речь укрепляют ваш внутренний диалог. Поэтому, если вы сознательно выбираете безупречную речь и поведение, ваш внутренний диалог автоматически станет более позитивным и утонченным. Быть безупречным — значит вести себя в соответствии с высочайшими стандартами приличия. По сути, это означает быть безупречным и безупречным. Это может быть трудной задачей, и хотя никто из нас не совершенен, мы можем постоянно стремиться нести в себе дух безупречности, воздерживаясь от всего, что потенциально может считаться вредным для других.
Цитируя Иисуса Христа в Евангелии от Матфея: « Не то, что входит в твои уста, оскверняет тебя; вы осквернены словами, которые исходят из ваших уст ». Помните об этом, и это может иметь большое значение для поддержания безупречности вашего внутреннего диалога.
6. Помни свою истинную природу
Когда мы увлечены шумихой и мелодрамой эго, становится очень легко потерять себя и забыть нашу истинную природу как безграничного духа. Мы чувствуем себя локализованными в тяжелом, объектно-ориентированном мире должностей и владений, ролей и титулов.Однако , это не то, что мы на самом деле . Когда мы отождествляем себя с нашим истинным «я», чистым осознанием или чистым сознанием, у нас появляется мгновенное признание того, что мы свободны от ограничений, что у нас есть спонтанное знание и что мы существуем в состоянии полной реализации.
Как нам напоминают в Бхагавад Гите : « Огонь не может сжечь его, вода не может его намочить, ветер не может его высушить, оружие не может его разбить; он вечен, он никогда не рождался и никогда не умрет. Это наша истинная природа, и когда мы вспоминаем об этом, наш внутренний диалог меняется, чтобы стать отражением этого знания.
Санскритская сутра Сат Чит Ананда , как описано в книге Дипака Чопры, Спонтанное исполнение желаний отражает суть этой идеи — истину, сознание, блаженство; мой внутренний диалог отражает огонь моей души.
Постарайтесь включить эти инструменты в свою жизнь, чтобы ваш внутренний диалог оставался позитивным и воодушевляющим.Регулярное их выполнение откроет вам дверь в реальность, которую вы хотите испытать.
* Примечание редактора: Информация в этой статье предназначена только для использования в образовательных целях и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным поставщикам медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, и перед тем, как приступить к какой-либо диете, добавкам, фитнесу или другим программам здоровья.
Как я пытаюсь остановить внутренний диалог, саботирующий мою жизнь | Сара Абулхосн
В первый день моей первой работы после окончания колледжа я шла за шестидесятилетним мужчиной, которого заменяла менеджером по маркетингу в местной технологической компании.
Он был добр и искренне хотел помочь. Я был молод и боялся поступить неправильно.
«Вы чувствовали стресс, работая на этой работе? Я спросил его.
«Нет, никогда, — сказал он». «Вы чувствуете стресс?»
Я не сказал ему, что всегда испытывал стресс, почти каждую секунду каждого дня, и теперь идея взять на себя роль, которую кто-то ранее занимал более 15 лет, спровоцировала какой-то сильный синдром самозванца.
Но я сказал: «Немного».
Его совет?
«Не надо. Здесь очень мало чего можно напортачить.
Меня не успокоили.
Я почти всегда считал, что найду, что бы напортачить, несмотря ни на что.
В итоге он оказался прав. Работа была чрезвычайно простой, и никто толком не знал, что они делают. Я был наименее старшим человеком в команде и единственным человеком, прошедшим формальное обучение маркетингу (не то чтобы это имело значение).
Но я до сих пор помню, как был очень напуган, пока работал там. Всегда боится поступить неправильно. Всегда сомневаюсь в себе и сомневаюсь в своих способностях.
Теперь, когда я вспоминаю, реальность ситуации сильно отличалась от той истории, которую я рассказывал себе каждый день.
Я хотел бы сказать, что высшее руководство понятия не имело, что они делают, но я также вел себя как пустяк. Я вошел, сделал то, что мне сказали, и был слишком напуган, чтобы высказаться или подвергнуть сомнению любую тактику, которая эффективно управляла бизнесом.Я боялся показаться глупым или ошибиться.
Когда вы слышите эти истории достаточно долго, вещи в вашей голове начинают казаться правдой.
Это может звучать громче, чем реальность, и затмевать каждое положительное утверждение, которое вы получаете.
Я все еще учусь и пытаюсь понять, как мой мозг создает эти истории, чтобы защитить меня. Но истории, которые я рассказываю себе, обычно не основаны на реальности или каких-либо фактах.
Они просто созданы как защитный механизм, чтобы у меня было что вспомнить, если все, чего я боюсь, сбудется.
Точно так же мы устанавливаем низкие планки или низкие ожидания, так что, когда мы неизбежно разочарованы, это меньше удар, чем если бы вы ожидали, что все пойдет идеально.
Для меня это проявляется во многих разных сферах моей жизни.
Как фрилансер, с каждым новым клиентом, которого я подписываю, в моей голове звучит похожая история. Это говорит мне, что они собираются меня расстроить и уволить. Что в конечном итоге они поймут, что совершили ошибку, и воспользуются этой возможностью, несмотря на то, что у нас есть контракт.
Каждое электронное письмо, которое появляется в моем почтовом ящике, независимо от фрагмента текста предварительного просмотра, мой мозг придумывает историю о том, что они говорят мне, что оно не работает.
Эти истории не настоящие. Они там только для того, чтобы подпитывать мой саботаж.
В моих отношениях каждое оставшееся без ответа сообщение или перепады настроения любимого человека заставляют меня идти по нисходящей спирали того, «что я сделал». «Почему они злятся на меня?»
Эти голоса обычно неверны, и, если потренироваться, можно их выключить.Или хотя бы громкость понизить.
Вот несколько вещей, которые я практиковал, чтобы заставить замолчать своего внутреннего саботажника и обрести уверенность.
Спросите, какую историю вы рассказываете, в сравнении с реальной ситуацией.
Этому я научился у Брене Браун. Когда внутренний диалог становится неприятным, я спрашиваю себя, какую историю я себе рассказываю. Соответствует ли эта история реальности или я использую защитный механизм?
Я пытался как можно больше заново укорениться в реальности, когда начинаю чувствовать себя так.Прежде чем делать поспешные выводы или останавливаться на том, что может быть, я просто погружаюсь в то, что есть на самом деле. Я стараюсь не тратить время на создание этих историй, не разбираясь в сути.
Это работает и в отношениях. Если кто-то что-то говорит или не признает меня, история в моей голове превращается в историю, в которой меня ненавидят и целенаправленно пытаются причинить мне боль.
Это почти никогда не бывает так серьезно. И обычно мой собственный нарциссизм говорит мне, что я единственная причина того, как реагируют другие люди.
Твердо говорите о том, что вы знаете, но не слишком увлекайтесь
Я печально известен тем, что отказался от разговоров, на которые я знаю, что у меня есть правильный ответ, но другой человек упрямый. Я бы предпочел позволить им думать, что они правы, чем продолжать спорить. И иногда это лучший путь, потому что упрямых людей трудно убедить. Но вместо того, чтобы отказываться от слов «вы правы», стойте в том, что вы знаете, и соглашайтесь не соглашаться. Это не означает, что вы будете спорить до тех пор, пока вы не разберетесь, а просто признать, что вы знаете ответ, и это для вас достаточно хорошо.
В конце концов, другой человек поймет, что он мог ошибаться. И даже если вы так и не добьетесь этого закрытия, позвольте внутренней замкнутости привести вас к уверенности в том, что вы знаете правду и вам не нужно вовлекаться, чтобы почувствовать себя лучше.
Не извиняясь
Я перестал извиняться за вещи, которые не требовали настоящих извинений. Женщины особенно часто прибегают к извинениям, если не сделали ничего плохого. Конечно, извиняйтесь, когда это ваша вина, но не извиняйтесь, потому что считаете себя раздражающим или слишком самоуверенным.Это ослабляет имидж, который мы пытаемся создать. Я привык благодарить людей, а не извиняться. Вместо того, чтобы сказать «извините, что опоздал», я заменяю это «спасибо, что ждете меня».
Участие в сложных разговорах
Это не означает, что нужно притворяться экспертом или даже участвовать в разговоре. Задавайте вопросы и признавайте, что есть вещи, которых вы не знаете. Яркий признак неуверенности — неспособность распознать, когда вы ошибаетесь. Это нормально признать, что тебе есть чему поучиться.Это связано, и давайте посмотрим правде в глаза; вы всегда можете узнать о чем-то побольше. Старайтесь учиться у окружающих вас людей. Вы будете казаться более уверенным в себе, а неподдельный интерес к другим перейдет в настоящую уверенность.
Скажите спасибо и не чувствуйте себя обязанным делать комплименты в ответ. В любом случае, никто не хочет комплиментов по принуждению. Не оправдывайтесь и не отклоняйте комплименты. Не говори «ох, эта старая штука» или «Я даже не так усердно над этим работал». Просто скажите спасибо и поверьте, что они были искренними.
Я анализирую каждый разговор, который у меня когда-либо был. Это продолжается несколько дней после разговора. Эти дискуссии сводят меня с ума, и я убежден, что другие люди, участвующие в разговоре, думают об этом не так много, как я. Это помогает мне думать о разговорах как о положительных, отрицательных или нейтральных. Таким образом, я могу решить, как происходило взаимодействие, и двигаться дальше. Не нужно останавливаться на мелких деталях успешного взаимодействия с людьми.
Ваш внутренний критик может привести к синдрому самозванца.Исследование, проведенное Журналом медицинского образования, показало, что синдром самозванца часто проявляется у людей, которые самокритичны и ставят перед собой порой невозможные цели.
Что-то, что может помочь вам сохранить равновесие, — это создать папку с комплиментами, содержащую приятные вещи, которые люди говорили о вас. Всякий раз, когда вы получаете положительный отзыв, сделайте снимок экрана и сохраните его в файле. Затем, когда вы почувствуете неуверенность в себе, позже у вас будет вся база данных положительного подкрепления, чтобы напомнить вам, насколько вы хороши.
Это также помогает вам постоянно определять ценность, которую вы приносите другим. Когда вы добиваетесь результатов и имеете свидетельства и данные, подтверждающие их, становится легче начать верить получаемой вами похвале.
Легко упустить из виду все достижения, которых вы достигли, когда вы так сосредоточены на том, чтобы подводить других. Даже Майя Анжелу, одна из самых известных и успешных писателей нашего времени, говорила о борьбе со своим внутренним саботажником, однажды сказав: «Я написала 11 книг, но каждый раз я думаю:« Ой, они собираются узнать сейчас.Я устроил игру на всех, и они меня найдут ».
Легко поверить, что люди, которых мы боготворим, не похожи на нас. Благодаря этому становится легче смотреть на них снизу вверх и даже возводить их на пьедестал, хотя на самом деле именно то, как они проецируют себя в мир, заставляет нас видеть их в определенном свете. Часто дело даже не в их навыках, способностях или успехе, а в том, как мы их воспринимаем. Как только вы сможете выровнять игровое поле в своем уме и начать видеть в других людях равных, а не начальников, вам станет легче идентифицировать себя с ними и увидеть себя в том же свете, в котором вы когда-то видели их.
Человек, которым вы восхищаетесь как отличный оратор, вероятно, так же нервничает, как и вы, прежде чем выйти на сцену. Успешные владельцы бизнеса иногда просыпаются с мыслью: «Я понятия не имею, что делаю».
Мы знаем себя изнутри, но видим других снаружи. Картина, которую мы рисуем, не всегда совпадает с тем, кто они есть. Мы знаем только то, что другие говорят нам о себе, и редко замечаем, что они разделяют ту же неуверенность, что и все мы.Они просто лучше выглядят уверенными в себе.
В здоровых дозах неуверенность в себе — отличный способ для вашего мозга защитить вас от плохих новостей или негатива. Но иногда ваш разум заходит слишком далеко. Чтобы преодолеть эти негативные мысли, необходимо совершить огромный скачок веры за пределы зоны комфорта. Это также происходит из-за того, что мы понимаем, что мысли и чувства других людей не такие разные, как наши.
Как заглушить свой негативный внутренний диалог
Вы слышали этот голос в своей голове.Вы так долго жили с этим, что, вероятно, даже не замечаете этого. Что вы знаете, так это то, что этот голос сводит вас с ума, потому что он не останавливается. Он непрерывен и имеет свое мнение обо всем.
Если вы тот, кто всегда «в своей голове», вам трудно присутствовать, даже когда вы окружены людьми, потому что вы тонете в собственных мыслях.
Постоянное пребывание в голове тоже мешает жить полноценной жизнью. Вместо этого вы просто наблюдаете за своей жизнью.Вы просто смотрите это, пока голос внутри вас повествует о мире. По сути, вы воссоздаете внешний мир внутри себя, а затем проживаете его в своем уме.
Защитный механизм
Зачем вам это нужно? Вы уже видите все, что происходит снаружи, так зачем вам повторять это в голове?
В своей книге The Untethered Soul автор Майкл Сингер говорит, что люди делают это, чтобы защитить себя от мира. Если они рассказывают об этом в уме, то им кажется, что они больше контролируют происходящее, но это неправда.В любом случае у вас нет возможности защитить себя от всего, что может случиться.
Он пишет:
На самом деле, ваши мысли имеют гораздо меньшее влияние на этот мир, чем вам хотелось бы думать. Если вы готовы быть объективным и следить за всеми своими мыслями, вы увидите, что подавляющее большинство из них не имеют отношения к делу. Они не действуют ни на что и ни на кого, кроме вас. Они просто заставляют вас лучше понять, что происходит сейчас, что происходило в прошлом или что может произойти в будущем.Если вы проводите время в надежде, что завтра не пойдет дождь, вы зря теряете время. Ваши мысли не меняют дождь. . . в конце концов вы увидите, что настоящая причина проблем не в самой жизни. На самом деле проблемы возникают из-за волнений, которые создает разум по поводу жизни.
Но что вы можете сделать, чтобы остановить этот голос, который является частью вас самих? По словам Сингера, этот голос — это не вы, и чем быстрее вы научитесь отделять эти мысли от того, кем вы являетесь, тем быстрее вы сможете воспринимать мир в полной мере и без фильтров.
Отключите голос навсегда
Чтобы управлять этими мыслями, сначала сделайте шаг назад от этого голоса и рассмотрите его объективно. Важно, чтобы вы понимали, что все, что говорит ваш внутренний голос, на самом деле не касается вас. Если вы встаете на чью-то сторону и думаете, что один голос более репрезентативен для вас, чем другой, то вам уже не удалось быть объективным.
Лучший способ отделить себя — это представить голос как отдельного человека, который просто не заткнется.
«Представьте, что ваш сосед, психика, имеет собственное тело», — говорит Сингер.«Вы делаете это, беря всю личность, которую вы слышите, говорящую с вами, только внутри, и представляете ее как человека, говорящего с вами снаружи. Только представьте, что другой человек сейчас говорит все, что сказал бы ваш внутренний голос. А теперь проведи день с этим человеком ».
В конце концов вы обнаружите, что вам нужно держаться подальше от этого человека, потому что он невротичен и пугает вас. Чем больше вы понимаете, что эти мысли не помогут вам достичь чего-либо быстрее и что они на самом деле не вы, тем быстрее вы станете гораздо более счастливым и мирным человеком.Тем быстрее вы сможете воспринимать мир как человек, живущий в нем, а не как человек, пойманный в ловушку собственного разума.
Страница не найдена — Gwiz NLP, Inspiring Natural Potential
Я заметил новую интересную реакцию в некоторых социальных сетях на глобальные проблемы, которые в настоящее время занимают центральное место. Существует отрицание масштабов проблем и предположение, что если вы будете искать «зло», вы создадите его. Вывод состоит в том, что люди, комментирующие эти большие проблемы, не являются позитивными и в чем-то ошибаются.
Это правда?
Авторы этого и подобных сообщений советуют вам просто искать хорошее в других и игнорировать такие сообщения, как Черный живет материей, социальная дистанция, и Изменение климата уже здесь.
Фото Криса ГенриЯ видел одно сообщение, в котором утверждалось, что 99,9% населения не являются расистами. Что за экстраординарное утверждение, особенно если принять во внимание бессознательные предубеждения и культурные нормы. Существуют теории заговора о коронавирусе, изменении климата и многих других темах.
Теперь у вас может быть свое собственное мнение о любом из этих сообщений, и я согласен, что мы окружены противоречивыми сообщениями, некоторые из которых подкреплены хорошими исследованиями, а некоторые основаны на мнении самозваного эксперта. Как вы решаете, чему верить?
Я не могу вам этого сказать, решать только вам.
Я хотел сегодня подчеркнуть, что наличие позитивного отношения полезно для вашего благополучия , да.Максимально используйте свою жизнь, приспосабливайтесь к изменениям и делайте все возможное, чтобы видеть хорошее в других. Все это здорово для вашего благополучия.
Если же ваше позитивное отношение основано на взгляде на мир через розовые очки, вы рискуете жить в отрицании. Этот риск может в конечном итоге вернуться и создать проблемы в вашей жизни.
Например, я действительно верю в потенциал добра в других, и в то же время я знаю, что из-за неосознанной предвзятости, ограничивающих убеждений, низкой самооценки, беспокойства и страха люди могут делать плохие поступки.
Многие из ответных сообщений, обращенных к жизни черных, вызваны, например, страхом и неуверенностью. Я был удивлен, что некоторые люди, которых я хорошо знаю, повторили эти бесполезные сообщения. Меня это беспокоит и в то же время не удивляет.
Как вы можете думать иначе?
Вот как я это делаю. Я могу сидеть в своем саду, как сейчас, и наслаждаться солнцем, и в то же время понимать, что нам нужно бороться с изменением климата. Я могу признать, что могу изменить ситуацию и мне нужно совершить определенные действия.Осознав, что мне нужно делать, я могу позволить себе также наслаждаться тем, что предлагает жизнь. Это позволяет мне оставаться подключенным к миру и в то же время поддерживать мое благополучие.
Что вы можете сделать, чтобы сохранить равновесие в своей жизни?
Фото Остина ЧанаЧастью моей личной миссии в будущем является то, что я буду продолжать говорить свою правду, я буду слушать правду других и пытаться понять ее. Если я не согласен, я скажу это и могу даже иногда рассердиться.Я буду продолжать напоминать себе, что в мире все еще есть проблемы, которые необходимо решать лично и на национальном уровне.