Как избавиться от раздражительности, когда все бесит?

Такие мелкие досадные неприятности указывают самолюбивому человеку подтекст — «ты не первый». Будьте честны с собой, докопайтесь до сути и напомните себе о том, какой вы взрослый и успешный человек.

4. Посочувствуйте себе

Когда вы в раздражении придираетесь ко всем и вся, в глубине души вы же знаете, что поступаете нехорошо? Несомненно, и иногда чем больше вы это осознаете, тем сильнее придираетесь. Сделайте неожиданный ход — пожалейте себя. Представьте, что кто-то, кому вы небезразличны, подходит к вам и обнимает. Если вам стало легче, можете подойти и обнять того, на кого вы только что обрушились с гневом.

5. Измените масштаб

Обычно нас раздражают не глобальные вещи, а события среднего и мелкого масштаба. Те, о которых спустя пару дней мы вообще не вспомним. Вот и отодвиньте перспективу, измените масштаб и подумайте о том, что в глобальном смысле вас вполне устраивает: дом, работа, семья… Или даже — если вы такой счастливчик — и то, и другое, и третье.

6. Избавьтесь от переизбытка энергии

Ни для кого не секрет, что человек как биологический вид «рассчитан» на больший объем движений в течение дня. Кроме того, солидные порции за обедом снабжают калориями, часть из которых мы так никогда и не потратим. Добавим еще, что часть нервной энергии накапливается от невысказанных и сдерживаемых эмоций. Если вы ведете сидячий образ жизни, пройдите быстрым шагом часть пути с работы домой, а лучше при малейших признаках раздражительности отправляйтесь прямиком в спортзал.

7. Выделите время для тишины и одиночества

Если вы совершенно чужды идее спорта, поможет прямо противоположное. Раздражительность может быть естественной реакцией на избыток общения. Сколько глаз, как вы думаете, смотрят на вас каждый день? Наши предки, те самые, что охраняли древние стоянки, сказали бы вам, что каждый такой взгляд необходимо анализировать (друг это или враг?), чтобы учитывать, какое действие последует через секунду.

Так что не корите себя за то, что испытываете стресс, организм просто работает на максимуме и просит о небольшом отдыхе. Включите музыку (или выключите, если вы весь день слушаете ее в наушниках). Сделайте пару упражнений на растяжку или просто позвольте себе лежать, не вставая, столько, сколько захотите. Затем сделайте глубокий вдох и приготовьтесь вернуться к привычному ритму.

Как избавиться от раздражительности? | Experimental Psychic

Склочные соседи по лестничной площадке, назойливые продавцы возле метро, давка в общественном транспорте – эти и другие факторы, с которыми мы сталкиваемся каждый день, сделают раздражительным самого умиротворенного буддиста, познавшего Нирвану. Хорошая новость в том, что справиться можно даже с повышенной раздражительностью – если приложить к этому определенные усилия. Поэтому если вам хочется накричать на коллегу или швырнуть ноутбук об стену, не спешите этого делать. Лучше ознакомьтесь с нашими советами, как избавиться от раздражительности.

Здесь вы можете прочитать, что такое раздражительность и что ее вызывает

Как бороться с раздражительностью?

1.

Определите настоящий источник проблемы

Чтобы бороться с раздражительностью, надо выяснить, что конкретно ее вызывает. Порой одно только осознание причины позволяет избавиться от гнетущего чувства, а главное – показывает, что делать и куда двигаться дальше.

Очень важно понять истинную причину. Не ленитесь копать глубже, даже если (особенно если) ваши чувства кажутся сложными и запутанными.

Приведем пример. Допустим, вас раздражает сильный запах духов вашей знакомой. Но точно ли дело именно в запахе? Может быть, что вы завидуете ее заработной плате, которая позволяет ей покупать дорогую парфюмерию.

Такие глубокие поиски могут показаться ненужным усложнением, но на самом деле в противном случае вы будете бороться с симптомами раздражительности, не устраняя причину. Иными словами, вы попросите знакомую не пользоваться этими духами. И на следующий день вас начнет раздражать вид ее украшений

2.

Анализируйте «на холодную голову»

Если гнев слишком силен, не спешите разбирать его по полочкам. Лучше подождать, пока он утихнет, и уже после изучать проблему. Для успокоения можно использовать образно-ассоциативный метод: представьте, что вы помещаете свой гнев в книгу, закрываете ее и ставите на библиотечную полку. Когда вы будете спокойнее, то заберете книгу и подумаете над тем, что происходит.

Если чувства буквально переполняют вас, дайте им выход и снимите напряжение с помощью пробежки, минутки упражнений или небольшой прогулки на свежем воздухе. Для некоторых более действенным окажется противоположный совет – побудьте наедине с собой. Иногда агрессия – естественная реакция на стресс, и ваш мозг таким образом пытается сказать, что стоит абстрагироваться от всех источников раздражения и просто побыть одному. Примите ванну, посмотрите новый сезон любимого сериала, прочтите книгу. А перед тем как вновь вернуться к стрессовым обстоятельствам, мысленно настройте себя.

3. Посмотрите с другой стороны

Мы испытываем раздражение из-за бытовых мелочей в среднем несколько раз в течение недели. Когда это случится в следующий раз, сконцентрируйтесь на мыслях о том, сколько всего хорошего в вашей жизни – вы и ваши родственники здоровы, у вас есть крыша над головой и т.д.

На ваши новые блестящие ботинки с утра наступили уже несколько человек в метро? Зато вы едете на работу в высокоскоростном вагоне, и вообще у вас есть оплачиваемая работа. А может, свежеприготовленные макароны, с которых вы сливали воду, вывалились из кастрюли в раковину с грязной посудой? Это неприятно, но у вас в свободном доступе электричество и еда, чтобы приготовить новую порцию.

4. Научитесь говорить о своих эмоциях

Раздражение часто возникает из-за того, что происходящее не соответствует вашим ожиданиям. Однако во многих случаях мы сами в этом виноваты – мы держим негативные чувства при себе вместо того, чтобы высказать недовольство вслух. Помните: люди не умеют читать мысли. Если вам что-то не нравится, расскажите об этом тому, кто вызвал у вас отрицательные эмоции. В результате вы обретете не только спокойствие, но и уверенность в себе. Главное – выразить чувства предельно вежливо, так чтобы к вам прислушались и пошли вам навстречу.

Что происходит, когда вы пускаете агрессию на самотек? Вы тратите энергию на злость, подвергая организм стрессу, а затем стараетесь избавиться от раздражения, выплеснув его на того, кто подвернется первым. В результате ситуация может повториться, а вы рискуете испортить отношения с окружающими, которые на самом деле никак не связаны с вашей проблемой. При этом сама проблема разрешения так и не получит.

Как поступить правильно? Необходимо направить внутренние ресурсы на то, чтобы понять самого себя и осознать, чего конкретно вы ожидаете от человека. Помните, что сам он об этом не догадается. Твердо, спокойно и вежливо озвучьте, что именно вас не устраивает. Для этого надо, во-первых, найти первопричину раздражения и плохого настроения. Во-вторых, в идеале поговорить с человеком как можно раньше – чтобы сделать этого до того, как вы сорветесь по-крупному.

5. Ставьте людей на место

Многих из нас раздражают ситуации, когда мы не умеем / не можем постоять за себя, когда нарушаются наши права, когда нас так или иначе задевают. Мы молчим или соглашаемся, вместо того чтобы возразить или отказаться. Поэтому, чтобы снять раздражительность, нужно повысить уверенность в себе и не позволять другим выходить за рамки. Конечно, сказать это легче, чем сделать.

Если вы не привыкли отказывать и в целом достаточно мягкий человек, учитесь постоять за себя, но двигайтесь постепенно. Этот навык поможет справиться не только с раздражительностью, но и с некоторыми другими проблемами. Для начала подготовьте шаблонные ответы.

Воссоздайте ситуации, когда при общении с другими людьми вы говорили и делали не то, что вам хотелось бы. Подумайте, когда чаще всего нарушаются ваши права. Например:

• Пожилая женщина из соседней квартиры постоянно выговаривает вам, что молодежь нынче одевается слишком неопрятно, а ведет себя и того хуже.
• Однокурсник, который постоянно прогуливает лекции, в очередной раз просит у вас списать домашнее задание.
• Начальник систематически требует задерживаться на работе по нескольку часов без доплаты.

Что делать? Провести анализ!

• Какие мои права пытались нарушить в тех ситуациях?
• Есть ли у меня эти права на самом деле?
• Как выразить отказ или несогласие в вежливой форме?

Сформулируйте правильный и, главное, вежливый ответ оппоненту, чтобы в будущем использовать этот шаблон. Если у вас на руках будет готовый ответ, это повысит ваш моральный настрой и поможет отстоять свои права. Подготовьте ответы для разных ситуаций, применяйте их по мере необходимости, и вскоре вы сможете не пользоваться уже сформулированными ответами, а ставить людей на место «в режиме онлайн».

Почитайте также как противостоять некоторым часто встречающимся способам манипуляции и пассивной агрессии.

Как избавиться от нервозности и раздражительности? | Сосед-Домосед

Добрый день, дорогие домоседы! Как избавиться от нервозности и раздражительности в домашних условиях за 7 шагов? Современный ритм жизни для многих — причина для стрессов и раздражительности. Некоторые списывают это на плохой характер, особые дни. Хотя причин для этого может быть намного больше, чем мы это представляем.

Чтобы наслаждаться жизнью и не тратить нервы, стоит задуматься над тем, как избавиться от нервозности и раздражительности. Либо держать их под контролем.

Как считают специалисты, раздражительность — это нормальное явление в организме каждого человека. Ведь таким образом наша нервная система дает сигнал того, что нас что-то не устраивает, и, следовательно, необходимо что-то менять в жизни.

Как избавиться от нервозности и раздражительности?

При помощи раздражения наша нервная система реагирует на какой-то раздражитель. А вот реакция, которую мы можем дать на это, зависит от нашей чувствительности. Так, доказано, что холерики и меланхолики наиболее ярко проявляют свою раздражительность. В то время как сангвиники и флегматики несколько сдержанны в выражении своих чувств.

Чтобы понять, как избавиться от нервозности и раздражительности, вам стоит понять, к какому темпераменту вы относитесь.

Как избавиться от нервозности и раздражительности?

Например, если вы типичный холерик? То в приступе гнева вам не стоит кричать и бросать все, что попадется под руку. А необходимо выйти на свежий воздух и подумать, быть может, ваши эмоции не имеют под собой основания, а, значит, поводов для беспокойства нет. Понимая и принимая особенности своего характера, вы получите шанс контролировать свое поведение.

Порой бывает так, что, выплескивая свое раздражение на окружающих, вы избавляетесь от негатива, который имеет особенность со временем накапливаться в организме. Но если ваши эмоции начинают выходить за границы? Либо вы уже не представляете своего существования без них? Вам пригодятся методы того, как избавиться от нервозности и раздражительности!

 Как побороть нервозность и раздражительность?

Как избавиться от нервозности и раздражительности?

Действуйте прямо

Если вы понимаете, что ваша раздражительность связана с чем — то, либо кем — то, обязательно избавьтесь от этого. Например, перестаньте общаться с теми, кто постоянно вас нервирует, не слушайте музыку, которая не вызывает у вас положительных эмоций, постарайтесь не читать и не смотреть то, что является причиной вашего чувства раздражения.

Список «добрых дел»

Специалисты советуют составить список из того, что на самом деле доставляет вам удовольствие. Например, лежать в ванной, полной пены, читать любимую книгу, да в конце концов, валяться на диване, ничего не делая! Старайтесь выполнять каждодневно хотя бы 1 пункт из данного списка.

Определитесь с причинами вашего раздражения

Чтобы избавиться от нервозности и раздражительности, подумайте над тем, что именно является причиной этих чувств. Будет хорошо, если вы будете записывать все это в течение месяца в специальный блокнот. По истечении времени проанализируйте свой список! И подумайте над тем, что можно искоренить из него своей жизни?

Например, если список «возглавляет» ваш начальник, пять дней в неделю вызывающий в вашей душе приступы раздражения? Просто поменяйте место работы.

Полноценный сон

Сделайте все возможное, чтобы спать каждый день по 7 — 8 часов. Как показывает практика, если человек не успевает отдохнуть за время ночного сна? Он становится более раздражительным. А причина проста — он просто не отдыхает. А потому его нервная система начинает реагировать на многие вещи слишком эмоционально. И не забывайте про правила здорового сна.

Как избавиться от нервозности и раздражительности?

Витамины

Как правило, причиной раздражительности может являться банальная нехватка витаминов, связанная со сменой времен года. Поэтому вам стоит начать принимать витаминные комплексы, прописанные специалистом, а также есть как можно больше фруктов и овощей.

Прогулки

Чтобы уменьшить в своем организме уровень гормона стресса — кортизола, вам стоит уделять проведению на свежем воздухе намного больше времени, чем вы к тому привыкли. Прогулки на свежем воздухе укрепляют организм, помогают поддерживать форму. А также обеспечивают большее поступление кислорода в организм.

Как избавиться от нервозности и раздражительности?

Спорт

Если в конце дня у вас появилось непреодолимое желание кого-нибудь избить или выместить зло? Отправляйтесь в спортивный зал, где сможете дать волю своим эмоциям. Например, избив грушу, или подняв штангу с весом.

Легкие успокоительные

Если все вышеперечисленные методы того, как избавиться от нервозности и раздражительности, вам не помогли? Можете начать принимать легкие успокоительные средства. Однако вначале советуем вам посетить кабинет специалиста, который сможет подсказать, какие препараты стоит принимать, а какие нет. Все это станет возможным после оценки вашего состояния.

Как избавиться от нервозности и раздражительности

Что делать — когда все бесит и раздражает — почитайте статью по ссылке.

Желаем всем терпения и спокойствия, будьте здоровы и счастливы!

Подписывайтесь на канал «Сосед-Домосед», у нас впереди много интересного.

Делитесь в социальных сетях полезным материалом.

Удачи!

© Сосед-Домосед 2019. Все права защищены.

возможные причины раздражительности, признаки, симптомы, методики и правила управления собой, советы и рекомендации психолога

Состояние раздражительности свойственно каждому человеку. Наша жизнь ежедневно преподносит нам стрессовые ситуации в виде неприятностей на работе и проблем с домашними. Порой даже самая незначительная неприятная ситуация вызывает у человека эмоционально бурный ответ, который выражается агрессией или гневом. При этом раздражительность может являться свойством характера или же признаком того или иного заболевания.

Стоит отметить, что в одних и тех же ситуациях люди ведут себя совершенно по-разному. Одни могут понервничать и тут же успокоиться, а другие выходят из себя по малейшему поводу, придираются по мелочам, кричат и огрызаются на окружающих. Этих людей не устраивает буквально все. Предметом для раздражения становятся невинные детские шалости, мягкие упреки супруга или супруги, любые ситуации, возникающие во время дорожного движения, и даже плохая погода. Почему же одним людям хватает сдержанности и самообладания, а другие позволяют разгуляться своим нервам?

Понятие раздражительности

Что понимают под явлением, когда человек выражает свою реакцию в виде бурных психологических всплесков? Раздражительность является эмоциональным состоянием индивида, которое обусловлено его повышенной чувствительностью в связи с имеющимися отклонениями нравственного, морального или физиологического характера. То, насколько у человека проявляется негативная реакция на разнообразные ситуации или действия людей, во многом определяется типом его нервной системы. При этом раздражительность может быть врожденной особенностью характера, его наследственно-обусловленной чертой или результатом определенных условий, которые создаются в окружающей действительности, например, ответственная работа, сильный стресс, катастрофическая нехватка времени, непосильное задание и т.д. Самым удивительным при этом является то, что человек не может объяснить, почему он перестает контролировать собственные эмоции. В дальнейшем он, скорее всего, пожалеет о тех словах, которые были произнесены в пылу гнева, или об опрометчиво совершенных поступках.

Очень часто раздражительные люди агрессивны. Это заставляет окружающих опасаться их. Агрессивность же является тревожным симптомом. Ведь через нее проявляется множество психических нарушений.

Раздражительность, возникшая как временное явление, указывает на то, что «толстая кожа» человека начала изнашиваться, и он стал обращать внимание на такие вещи, которые ранее оставляли его равнодушным. Примером может служить ярость при внезапной неисправности автомобиля или негативная тирада, произнесенная в ответ на добродушное замечание коллег. Но вместе с тем раздражительность может являться симптомом практически всех недугов. Нередко заболевшие люди становятся обозленными на все, что их окружает, причем сами не понимают, почему это с ними происходит.

Проявление

При раздражительности нередко появляется быстрая утомляемость, общая слабость, развивается бессонница или, наоборот, сонливость. У такого человека возникает чувство нервозности и тревоги или депрессии, плаксивости и апатии. Порой раздражительность сопровождает злость, переходящая в агрессию. Движения при этом становятся более резкими, а голос – пронзительным и громким. Раздраженного человека можно узнать по повторяющимся действиям. Он может непрерывно ходить по комнате, качать ногой, стучать пальцами по каким-либо предметам. Такие действия производятся спонтанно, но все они направлены на то, чтобы восстановить душевное равновесие и снять эмоциональное напряжение.

Типичное явление, сопровождающее раздражительность, — это снижение интереса к любимым увлечениям и к сексу. Иногда возникает реакция вегетативной нервной системы в виде потения ладоней, пересыхания во рту и возникновения «мурашек» на теле.

Причины

Как не раздражаться на людей? Для этого необходимо знать причину, вызвавшую такое эмоциональное состояние.

Это позволит выбрать нужное направление для ее устранения.

Раздражительность вызывают самые различные причины. Среди них:

1. Психологические. Они представлены переутомлением и хроническим недосыпанием, тревогой и стрессом, а также зависимостью от наркотиков, алкоголя и табака.
2. Физиологические. В их перечне находятся гормональные сбои и недуги щитовидной железы. К такому виду причин раздражительности относят дефицит витаминов и микроэлементов в организме человека, а также возникшее у него чувство голода. Порой человек становится раздражительным из-за несовместимости принимаемых им лекарственных препаратов. И это также является физиологической причиной.
3. Генетические. Повышенная возбудимость может передаваться по наследству. В таком случае она является чертой характера.
4. Патологические. Иногда раздражительность является одним из симптомов заболевания. Она развивается при инфекционных недугах, сахарном диабете, стрессах после получения травмы и некоторых психических заболеваниях, таких как шизофрения, неврозы, болезнь Альцгеймера и деменция.

Женская раздражительность

Бурный всплеск эмоций чаще наблюдается у представительниц слабого пола. И на это есть свои причины. Шведскими исследователями был доказан тот факт, что раздражительность у женщин обусловлена генетически. Дело в том, что у дам нервная система уже изначально имеет повышенную возбудимость. Именно поэтому женщины склонны к тревожности, повышенной возбудимости и резким переменам настроения. Помимо генетических факторов, здесь еще имеет место чрезмерная загруженность представительниц слабого пола домашними делами. Недостаточный отдых приводит к хроническому недосыпанию и переутомлению. Таким образом, формируются психологические причины, вызывающие раздражительность.

Помимо этого, в женском организме регулярно происходят гормональные изменения. Они вызываются менструальным циклом, беременностью и климаксом. Все это относится к физиологическим причинам проявления бурных эмоций. Исходя из наличия столь обширного комплекса причин, становится понятно, почему многие женщины имеют повышенную, а порой и постоянную психологическую неуравновешенность.

Мужская раздражительность

Сравнительно недавно в медицине появился новый диагноз. Он носит название СМР, что расшифровывается как «синдром мужской раздражительности». Подобное состояние начинает развиваться в период климакса, происходящего у представителей сильной половины человечества.

Это время, когда в организме начинает снижаться выработка гормона тестостерона. Именно его дефицит и делает мужчин раздражительными, агрессивными и нервными. С приходом такого периода они начинают жаловаться на депрессию, сонливость и утомляемость. К подобным физиологическим причинам добавляется перегрузка на работе. Усиливает негативные эмоции и страх импотенции.

Детская раздражительность

Повышенная возбудимость, истерика, крики и плач – все это порой проявляется у малышей с 1,5-2 лет. Причины детской раздражительности могут быть:

1. Психологическими. Своей повышенной возбудимостью ребенок зачастую стремится привлечь внимание к себе, выказать обиду на действия сверстников или взрослых и т.д.
2. Физиологическими. К таким причинам раздражительности относят желание заснуть, усталость, чувство жажды или голода.
3. Генетическими. Порой детская раздражительность является симптомом перинатальной энцефалопатии (поражений головного мозга во время беременности или родов), аллергических реакций, инфекционных болезней (ОРВИ, гриппа), а также индивидуальной непереносимости некоторых продуктов или психических заболеваний.

Родители должны иметь в виду, что раздражительность, обусловленная физиологическими и психологическими причинами, при правильном воспитании уже к пяти годам начинает смягчаться. Если же вспыльчивость возникает на генетическом уровне, то нервозный характер останется у ребенка на всю его жизнь. Негативный всплеск эмоций, вызванных заболеваниями, необходимо лечить у конкретного специалиста – психиатра, инфекциониста, аллерголога или невролога.

Преодоление негативных эмоций

Как избавиться от раздражительности и гнева, научившись контролировать свои эмоции? Каким образом преодолеть внезапно возникающие приступы агрессии?

Разумеется, первой интуитивной реакцией на злость является любое насильственное действие. Человек начинает кричать и стремится что-либо отшвырнуть или разбить. Однако вряд ли подобное решение можно считать лучшим. Так как перестать раздражаться? Для этого нужно:

1. Хорошо изучить ситуации, вызывающие гнев. Как избавиться от раздражительности? Для того чтобы управлять своими эмоциями, необходимо понимать, какие ситуации или проблемы вызывают чувство ярости и гнева больше всего. Это позволит избежать их и не допустить вспышек злости.
2. Убрать из лексикона слова «всегда» и «никогда». Как перестать раздражаться? Для этого стоит понять, что когда человек в гневе, он способен наговорить такое, что в нормальном состоянии ему никогда бы не пришло в голову. Справиться с раздражением при этом помогут размышления над ситуацией. На нее необходимо посмотреть максимально объективно, стараясь не произносить слов «никогда» и «всегда», о чем впоследствии можно будет пожалеть.
3. Осознать причины раздражительности. Чаще всего они кроются в имеющемся внутреннем конфликте, в накопившихся проблемах, усталости или «запертых» внутри эмоциях. Как избавиться от раздражительности? Специалисты рекомендуют оценить свой сон, питание и режим дня. А может быть, все дело в переутомлении? Если ответ положительный, то следует начать менять свой образ жизни. Порой причиной раздражительности становится вовсе не усталость, а какая-либо навязчивая деталь, например, скрипучее или неудобное кресло. Убрав дискомфорт, можно будет избавиться и от негативных эмоций. Но иногда причины лежат довольно глубоко. Они кроются в неудовлетворенности работой, жизнью и собой, а также в различных комплексах, страхах, тревогах и стрессах. Как избавиться от постоянной раздражительности в этом случае? Психологи рекомендуют при наличии подобных проблем взять лист бумаги и честно расписать на нем все, что не устраивает в жизни. Рядом с этим следует отразить причины подобного состояния и их последствия.
4. Заняться самопознанием. Психологи рекомендуют изучить собственный характер и темперамент. Ригидность и упрямство, неуступчивость и перфекционизм, эгоизм и конфликтность также могут служить причинами раздражительности.
5. Ежедневно отводить время на отдых, занимаясь при этом полезным и любимым делом.
6. Развивать самоконтроль. Психологи рекомендуют научиться чувствовать тот момент, когда напряжение подходит к своей критической точке. Например, при желании топать и кричать, при учащении пульса и напряжении мышц и т.д. В таких ситуациях нужно взять за правило не разговаривать, не принимать никаких решений, а заняться саморегуляцией в виде аутотренинга, дыхательной методики или релаксации.
7. Менять мышление на позитивное. Психологи рекомендуют отказаться от некоторых фраз типа «ничего хорошего не произойдет» или «вновь начинается ужасный день». Как избавиться от злости и раздражительности? Для этого понадобится формировать и произносить позитивные установки. Нужно стараться не замечать одни лишь неудачи, проблемы и трудности, а видеть альтернативы и возможности.
8. Научиться выражению эмоций с применением социально приемлемого способа. Человеку не стоит замалчивать о том, что тревожит, пытаться избегать конфликтов или стараться понравиться всем.
9. Научиться общаться, контролируя при этом любую конфликтную ситуацию. Сделать это можно, если спокойным тоном указать собеседнику на свои чувства: «Меня раздражает приказной тон, прошу тебя, говори мягче». После этого можно будет обсудить имеющиеся разногласия.
10. Выплеснуть накопившееся раздражение в пении караоке, в спорте, в поле, вдоволь там накричавшись, и т. д.
11. Снизить порции кофе, алкоголя и сахара. Но делать это можно только в том случае, если отказ от них сам по себе не вызывает раздражение.
12. Найти себя и подружиться с собой. Раздражительность является защитной реакцией организма. В бурном выражении эмоций он старается защитить здоровье. За это ему следует сказать спасибо и начать действовать осознанно.
13. Понаблюдать за собой. Психологи рекомендуют завести «дневник раздражительности». В нем необходимо фиксировать проявление негативных эмоций, их усиление и ослабление. По возможности из жизни нужно убрать все имеющиеся раздражители. Это субъекты и объекты, контакт с которыми приводит к появлению бурной отрицательной реакции. Этот этап считается самым сложным. Ведь может выясниться, что понадобится поменять работу, разорвать отношения или заняться поиском смысла жизни. Однако сделать это придется. Ведь путь к гармонии и счастью совсем не прост. При невозможности удаления раздражителя рекомендуется научиться самоконтролю, изменив отношение к ситуации.

Лечение

Как избавиться от тревоги и раздражительности, если самостоятельная корректировка ситуации невозможна? В таком случае рекомендуется проконсультироваться у психотерапевта. Как избавиться от раздражительности и нервозности, посоветует врач. Обычно психотерапевты применяют когнитивно-поведенческую терапию. Она позволяет человеку понять причины своего поведения и учит осуществлять контроль над этими реакциями, а также понимать самого себя.

Как избавиться от депрессии и раздражительности в самых тяжелых случаях? Для этого врачом могут быть назначены успокоительные препараты или антидепрессанты.

Экстренная помощь

Как избавиться от вспыльчивости и раздражительности, если сделать это нужно срочно?

Для этого существует несколько довольно действенных методик:

1. Использование счета до десяти, переключение внимания на самые приятные воспоминания, отвлечение, смена деятельности. Есть и еще одна довольно интересная методика. Она предлагает снять напряжение, почеркав ручкой на бумаге, а после разорвав ее и помахав руками.
2. Проведение аутотренинга. Как избавиться от тревоги депрессии и раздражительности. Для этого нужно произносить определенные фразы. Например: «Я осознаю, что раздражение является плохой эмоцией. Я управляю им. Я принимаю и понимаю окружающий мир таким, каков он есть. Я живу в гармонии с ним и без всякого раздражения». Подобный аутотренинг рекомендуется проводить каждый день.
3. Выполнение дыхательных упражнений. Подобных методик существует очень много. Одна из техник дыхательной релаксации – занять положение лежа, вдыхать через нос, округляя при этом живот, вдыхать через рот с одновременным втягиванием живота. Дышать при этом нужно глубоко и медленно. Повторять упражнение необходимо не более 10 раз.

Как избавиться от тревоги, депрессии и раздражительности? Коррекция подобных состояний, как и любых других психологических проблем, потребует индивидуального подхода. Прежде всего, понадобится найти причину недовольства и усталости, а после начинать бороться с ней. Рекомендуется также проверить организм на предмет гормонального дисбаланса. И, разумеется, необходимо освоение техник саморегуляции и развитие силы воли.

Литература

Тому, кто пытается ответить на вопрос «как избавиться от раздражительности?», книги по этой теме окажут самую действенную помощь. В настоящее время существует обширный список литературы, позволяющей человеку устранить собственную нервозность и вспыльчивость. Весьма популярной в нашей стране является книга А. Курпатова «Как избавиться от раздражительности». С ней стоит ознакомиться тем людям, которые хотят разобраться в причинах возникающих у них неприятных ситуаций и понять, как избежать их. Книга даст ответ на следующие вопросы: почему человека мучают страхи и тревоги? Из-за чего нас одолевают депрессии и раздражительность? Практикующий врач-психотерапевт популярно разъяснит, как людям необходимо заботиться о себе и о качестве собственной жизни.

Простые советы, как избавиться от раздражительности

Вы излишне раздражительны? С чрезмерной раздражительностью можно справиться. Узнайте, как это сделать!

Когда ты раздражен, нервирует все: громкие звуки, действия других людей, предметы, попадающиеся на пути, и даже собственные поступки. Чувство раздражения знакомо каждому человеку. Но когда оно возникает слишком часто, стоит задуматься о причинах такого явления и предпринять меры, чтобы «погасить» излишнюю раздражительность в себе.

Повышенная раздражительность говорит о проблемах

Для некоторых людей повышенная раздражительность – это особенность их личности. Но по оценкам психиатров таких людей очень мало. Обычно же причиной раздражительности являются какие-то проблемы, появившиеся в нашей жизни.

Среди причин раздражительности:

1. истощение нервной системы, переутомление, депрессия, стресс

2. психологические проблемы, связанные с переживанием какого-то угнетающего события

3. болезни, например, сердечно-сосудистой и эндокринной систем, пищеварительного тракта

4. прием препаратов, побочным действием которых является раздражительность

Психологи считают, что чрезмерная раздражительность зачастую появляется на фоне хронического стресса и недовольства собой. Неудовлетворенность тем, что с тобой происходит, и что окружает, ощущение того, что ты сам не можешь ничего изменить в своей жизни и живешь не так как хотел, приводит к тому, что человек постоянно находится «на взводе» и выбрасывает агрессию вовне по поводу и без.

Чрезмерная раздражительность также свойственна людям, часто злоупотребляющим алкогольными напитками.

Как проявляется раздражительность

Раздражительность проявляется в виде повышенной возбудимости и возникновения негативных эмоциональных реакций в ответ на самые незначительные раздражители. Любая мелочь может стать причиной очередного приступа гнева. В момент раздраженности:

1. меняется громкость речи и ее интонация

2. движения становятся более резкими

3. ускоряются движения глазных яблок

4. пересыхает во рту

5. потеют ладони

6. учащается дыхание

Иногда можно подавлять в себе раздражительность, просто сдерживать желание выплеснуть отрицательные эмоции. Но если делать так постоянно, эмоция может «накапливаться», и со временем мы рискуем сорваться. Тогда вспышки гнева будут еще больше обычного. Могут возникать даже неврозы, справиться с которыми без помощи психотерапевта будет уже проблематично. Чтобы избежать этих негативных последствий, надо выработать специальные адаптивные механизмы и научить организм правильно гасить раздражение.

Избавляемся от чрезмерной раздражительности

Конечно, полностью избавиться от этого чувства и перестать раздражаться невозможно. Да это и не нужно, ведь с помощью раздражения наша нервная система реагирует на внешние воздействия и вычленяет благоприятные и не благоприятные для нас изменения окружающего мира. Нам достаточно просто уменьшить количество агрессии и научиться провоцировать появление положительных эмоций.

Для того чтобы успешно бороться с чрезмерной раздражительностью, нужно разработать специальную стратегию поведения.

Научитесь анализировать свои отрицательные эмоции и находить истинную причину раздражения. Главное понять, что создает психологический дискомфорт и провоцирует возникновение агрессии. Как правило, мы «отрываемся» не на тех, кто действительно был причиной возникновения раздражения.

Смотрите на вещи реально, не ожидайте слишком многого, не стройте иллюзий. Если причиной раздражительности являются болезни, то необходимо их выявить и лечить.

Высыпайтесь. Здоровый сон – хороший способ расслабиться и снять чрезмерное напряжение.

Уделяйте время отдыху. Правильный отдых – это не лежание на диване перед компьютером. Смена обстановки, активное времяпровождение помогут убрать раздражительность. А новые впечатления смогут заместить отрицательные переживания, которые мешают расслабиться.

Контролируйте свое дыхание. В момент раздраженности наше дыхание учащается. Если сконцентрировать внимание на дыхании и постараться его замедлить, раздражение отступит.

Освойте методики по релаксации, например, цигун, йогу.

Возможно, вы занимаетесь не своим делом, и это вас мучает. Может пора сменить работу или найти себе хобби по душе.

Не забывайте о физической активности. Нагрузки не только улучшат вашу физическую форму, но и помогут морально разгрузиться.

Учитесь мыслить позитивно. Психологи считают, что позитивное мышление – очень важный фактор для комфортной жизни человека.

«Для удовлетворенности жизнью, позитивного восприятия мира, положительной самооценки большую роль играют положительные эмоции. Если человек склонен к негативным переживаниям, то это не дает ему возможности чувствовать себя благополучно и сохранить здоровье. Если в жизни человека ⅔ составляют ситуации, когда он ощущает себя положительно, и только ⅓ — отрицательно, тогда человек будет процветать, у него будет здоровье и психологическое благополучие», — говорит доктор психологических наук, профессор, Носенко Элеонора Львовна.

Избавляйтесь от чрезмерной раздражительности, обретайте психологический комфорт и мыслите позитивно!

Как быстро избавиться от раздражительности?

Чувство знакомое многим – раздражительность. Если от нее вовремя не избавиться, то в последствии возможна злость, агрессивное поведение. Чувство раздражения возникает в ответ на какие-либо факторы, поведение, человека. Причин может быть очень много. Устойчивость к раздражающим факторам у всех людей разная. Для одних достаточно, что на них не так посмотрели, в других вызовет раздражение многократное воздействие раздражающего фактора, третьи вовсе воспринимают все философски и кажется нет в природе обстоятельств, которые бы вызвали у такого человека раздражение. На самом деле иногда факт раздражения тщательно скрывается, и вы просто не сможете определить раздражен ли человек.

Методы быстрого избавления от раздражения

• Успокаивающие средства, которые предлагает аптека АСНА могут стать хорошими помощниками в борьбе с раздражением.
• Чай на основе трав таких, как мелиса, мята, лаванда, валерьяна, ромашка, липовый цвет, помогут успокоиться.
• Необходимо нейтрализовать раздражающий фактор или переключиться на что-то другое. Занятия, требующие сосредоточенности позволят полностью исключить раздражающий фактор.
• Теплая ванна с ароматными травами или хвойным настоем позволит расслабиться и привести мысли в порядок.
• Тренировка направит негативную энергию в более полезное русло. Кроме того, во время занятий вырабатывается гормон радости. Он не позволит злиться и раздражаться.

На раздражительность оказывают большое влияние неправильное питание, плохой и недостаточный сон, маленькая физическая активность. Приведя в порядок режим дня, нормализовав питание, полноценный отдых, вы почувствуете устойчивость к раздражающим факторам.

---

Еще популярные статьи по теме

Внимание! При открытии страницы произошла ошибка.

Возможно отображение некорректной информации по аптекам, товарам и ценам.

Для корректной работы сайта необходимо включить сохранение Cookies и работу JavaScript в настройках Вашего броузера.

Как избавиться от раздражительности?

В нашей жизни бывают ситуации, когда невозможно сдержать себя, чтобы не закричать, не расплакаться и не выплеснуть негативные эмоции. Чтобы страсти не накалились до всплесков ярости, научитесь сдерживать свои эмоции и даже сбрасывать приступы раздражительности. Кстати, если все время накапливать отрицательные эмоции, могут развиться различные формы неврозов, заболит сердце, изменится артериальное давление и так далее.
Чем дольше вы находитесь в состоянии раздражения, тем быстрее у вас начнет развиваться «психосоматика». Помимо этого, вы почувствуете боли в кишечнике, нарушится работа желудка, и даже будут ломить суставы.
Как пережить раздражительность? По мнению психологов, негатив может возникать при зрительном восприятии и при грубо сказанном слове. Если вы заметили, что после этого вам трудно дышать, подкатывает ком к горлу, начинает болеть голова, уйдите из зоны негатива.
Вы начинаете раздражаться, если опаздываете, у вас что-то не получается, внутреннее состояние начинает сопротивляться реальному положению дел. Что же делать в этом случае? Необходимо научиться воспринимать все события, как данность. Людей не переделать, ситуацию в данный момент невозможно изменить. Вам необходимо научиться заранее планировать что-то. Если вы часто опаздываете, научитесь выходить на полчаса раньше. Бывают ситуации, когда обстоятельства сильнее нас – примите это, как вынужденную ситуацию и не расстраивайтесь.

Чтобы держать на контроле свое эмоциональное состояние, начните посещать спортзал, начните бегать. Да и свежий воздух вам не помешает. Если вы не можете самостоятельно избавляться от раздражения, обратитесь к психологу. Вам придется предпринять некоторые усилия, захотеть управлять собой, сдерживать свое раздражение. Есть прекрасная русская поговорка: «Утро вечера мудренее!» Уверяю вас, что утром все будет выглядеть иначе. Ваши негативные эмоции, слезы, крики утром уйдут. Иногда, именно утром на ум приходят здравые мысли, и быстрей находится выход из создавшегося положения.
В период раздражения задержите дыхание и начните дышать при помощи живота, а не груди. Во время медленного дыхания считайте до 10 (вдох-выдох, вдох-выдох).
Можно подняться на носочках, подняв руки вверх и потянуться. Затем, резко бросьте тело вниз. Некоторые снимают раздражение теплым душем.
Учитесь управлять своими эмоциями. Спокойный собеседник быстрее может добиться в беседе положительного результата.
Улыбнитесь и скажите себе: «Все будет хорошо!». И вообще, принимайте все с улыбкой. Все про знаменитую сыворотку для ресниц Топлаш на официальном сайте.

Чувствуете раздражительность? 15 способов почувствовать себя менее раздражительным

Многие люди имеют проблемы с психическим здоровьем из-за Covid и всего, что произошло с 2020 года. Даже если вы не боретесь с диагностируемыми проблемами психического здоровья, вы можете испытывать повышенную раздражительность и капризность. Не уверены, страдает ли ваше настроение в этом году? Тогда просто спросите кого-нибудь, с кем живете; они смогут вам сказать. Или попробуйте спросить себя:

• Я легко раздражаюсь или я быстрее злюсь?
• Часто ли у меня перегорает предохранитель или я часто ворчу?
• Кто-нибудь сказал мне, что я в последнее время капризничаю?
• Меня спрашивают, почему у меня плохое настроение (а я даже не подозревал, что это так)?

Еще более важный вопрос:

Что мне делать, чтобы выбраться из этого раздражительного, гнилого настроения, когда я так себя чувствую?

Если в этом году вы чувствуете себя раздражительным из-за всех проблем, стресса и изменений в жизни, которые вам навязали, вот несколько стратегий, которые стоит попробовать!

15 способов избавиться от раздражения

1.Уменьшите количество кофеина и алкоголя.

Кофеин является стимулятором и может взбодрить вас, а алкоголь — депрессантом, который может вызывать у вас плохое самочувствие в течение нескольких дней после того, как вы выпили. Сведение к минимуму этих максимумов и минимумов поможет вам почувствовать себя более стабильно и не так, как будто вы живете на американских горках.

2. Получить перспективу.

Всегда полезно сделать шаг назад и оценить проблему или проблему (или настроение). Это помогает рассеять эмоции, обрести ясность и позволить времени делать свое дело.Спросите себя, будет ли это иметь значение на следующей неделе или даже в следующем месяце? Обычно ответ отрицательный. Еще один способ получить некоторую перспективу — найти что-то, за что можно быть благодарным. Если вы раздражаетесь на определенного человека (кхм, на вашего партнера или соседа по комнате, с которым вы не бывали с марта), вы получите вдвое больше очков, если сможете придумать что-то особенное для него, за что вы ему благодарны! Легко потерять перспективу, когда мы сосредотачиваемся на том, чего у нас нет, а не на наших благословениях.

3.Пошевеливайся.

Иногда раздражительность может быть вызвана тем, что в вашем теле слишком много энергии. Избавьтесь от некоторого негативного напряжения и снимите его с помощью прогулки, езды на велосипеде, йоги или того, чем вы любите заниматься. Просто приведите свое тело в движение, высвобождая эти прекрасные эндорфины, и наблюдайте, как исчезает ваша раздражительность. Это полезно, если вы выпили слишком много кофеина и чувствуете тревожное раздражение.

4. Побывайте в тишине или в одиночестве.

Иногда нам просто нужно немного тишины и покоя.Найдите уютное место, подышите, отключитесь, послушайте музыку, примите пенную ванну, ведите дневник, медитируйте — все, что вам нужно, просто делайте это самостоятельно. Даже экстравертам нужно побыть в одиночестве. Если вы христианин, это прекрасное время, чтобы помолиться и попросить Бога поговорить с вами. В безмолвной тишине иногда бывает легче услышать Бога.

5. Выясните, гормональный ли он.

Обратитесь к врачу, чтобы узнать, страдаете ли вы ПМС, сезонным аффективным расстройством, предменструальным дисфорическим расстройством, заболеванием щитовидной железы или менопаузой / перименопаузой.Есть много разных способов сбалансировать ваши гормоны естественным путем или с помощью западной медицины. Гормоны могут и заставят вас нервничать, поэтому давайте не будем отрицать этот факт. Ежегодный медосмотр — отличный способ контролировать работоспособность и жизнеспособность своего тела.

6. Ешьте что-нибудь.

Вы раздражительный, потому что забыли поесть? Вы съели эти картофельные чипсы и теперь чувствуете себя виноватым? Приняли ли вы сегодня что-нибудь питательное для своего тела? Ешьте здоровую закуску, а не нездоровую пищу.Ключевое слово здесь здорово! Эти чипсы или плитка шоколада тебе не помогут. Сохраните нездоровую пищу для приятного, счастливого угощения, когда вместо этого вы чувствуете себя лучше.

7. Ложись спать или вздремни.

Вы просто совсем утомлены днем, неделей, месяцем или даже годом? Позвольте себе лечь спать. Иногда нам просто нужно проспаться. Если сейчас середина дня, я предлагаю 25-минутный таймер, чтобы вы не спали слишком долго и не попали в худшее настроение.Освежающий сон может улучшить настроение, а пробуждение с более позитивным настроем обнадеживает! Или решите пораньше встряхнуть сено, чтобы почувствовать себя отдохнувшим на следующий день.

8. Отойдите от телефона.

Телефон может быть механизмом оцепенения и отвлекать от реальной жизни, но он может нанести ущерб вашему психическому здоровью. Не говоря уже о том, что это огромная ловушка для сравнения, способная вызвать самые разные негативные настроения. Если вам нужна связь, вы не сможете хорошо провести время с любимым человеком с телефоном, засунутым в нос.Вы не можете полностью расслабиться, просматривая новости, социальные сети или текстовые сообщения. Попробуйте оставить телефон в другой комнате, установите ограничения для приложений или найдите творческий способ использовать меньше экранного времени.

9. Перестань жаловаться вслух.

После того, как вы высказали или обсудили проблему, двигайтесь дальше. Больше не жаловаться. Постоянные жалобы на что-то, размышления или одержимость — это просто неконструктивно и совершенно не поднимает настроение. Отдайте это Богу и верьте, что Он утешит вас и даст вам силы, необходимые для преодоления ваших трудностей.

10. Смейтесь.

Когда не хочешь даже улыбаться, заставь себя! А потом смейтесь! Посмотрите забавное шоу или фильм, найдите забавную шутку или вспомните свои любимые забавные воспоминания. Это стиратель мгновенного раздражения! Как можно одновременно смеяться и быть ворчливым? (Это тоже творит чудеса с раздражительными детьми!)

11. Попросите крепкого, долгого объятия.

Попросите крепкого и теплого объятия не менее 10 секунд. Это даст вашему мозгу достаточно времени, чтобы высвободить эти химические вещества, чтобы почувствовать себя счастливым, умиротворенным и любимым.Бонусные баллы, если вы спросите человека, который вас раздражает. Если никого нет, обнимите питомца. Большинство домашних животных любят, когда их обнимают и обнимают!

12. Дайте себе немного благодати.

Будьте любительны по отношению к себе и всем, кто вас раздражает. Знайте, что это тоже пройдет, и вы не будете вечно раздражаться. Простите себя за то, что вы ворчливы, извинитесь перед кем-нибудь, если вам нужно, и покончим с этим. У всех плохое настроение; Ничего страшного. Дайте себе немного изящества и пространства, чтобы сделать то, что вам нужно, чтобы снова поднять настроение.

13. Позвоните другу.

Друзья всегда знают, что сказать, чтобы вам стало легче. Иногда просто услышать голос любимого человека может успокоить вас. Еще лучше поднять настроение, когда вы можете помочь кому-то почувствовать себя лучше, прислушиваясь к нему и оказывая ему поддержку!

14. Обновите свой ум.

Обратите внимание на то, о чем вы думаете. Искаженные мысли, такие как чтение мыслей, предсказание будущего, увеличение или даже просто использование негативного ментального фильтра, могут быстро разрушить настроение.Признайте эти ошибки мышления и замените их правдой, ясностью и обнадеживающими заявлениями. Держите свои мысли подотчетными, в конце концов, вы единственный, кто может сказать себе, что думать. И то, что вы думаете, определяет, как вы будете чувствовать и реагировать на то, что вам бросает жизнь.

15. Позвольте вашему настроению что-то указывать.

Мы переживаем пандемию! Это естественно — чувствовать все чувства, особенно раздражительные. Позвольте своим чувствам указать на то, что вы чувствуете то, что нужно решить.Однако постарайтесь не позволять своим чувствам диктовать вам, кто вы и как вам следует действовать. Интересуйтесь своим настроением, но не позволяйте ему управлять вами. Обрабатывайте свои эмоции так, чтобы ваши чувства с меньшей вероятностью повлияли на вашу реакцию.

Важное предупреждение: если вы чувствуете себя подавленным или склонны к суициду, это не раздражительность. Пожалуйста, позвоните 911 или обратитесь за профессиональной помощью, если вы чувствуете себя так.

Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств: 1-800-273-TALK (8255)

Национальная сеть надежды: 1-800-SUICIDE (784-2433)

Управление служб по борьбе с наркозависимостью и психическим здоровьем (SAMHSA): 1-800-662-HELP (4357)

О Кристи | Просмотреть профиль Кристи Швегман — психотерапевт, специализирующийся на помощи парам в развитии здоровых отношений, будь то свидания, помолвка или брак.Она также черпает из своего христианского подхода, чтобы побудить людей осознать ограничивающие убеждения, которые могут заставить их застрять. Мы предлагаем личные и виртуальные услуги — свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше!

12 стратегий, которые можно использовать, когда вы чувствуете раздражение

Раскрытие информации: эта страница содержит партнерские ссылки для избранных партнеров. Мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку после того, как нажмете на них.

Проконсультируйтесь с консультантом, который поможет вам справиться с раздражительностью и в конечном итоге преодолеть ее.Просто нажмите здесь, чтобы связаться с одним из них через BetterHelp.com.

Люди часто описывают гнев как красный туман, стекающий на глаза. Как только завеса спустится, вы ничего не можете ясно видеть и часто будете действовать совершенно нерационально.

Для меня раздражительность — это смягченная версия этого.

Я часто думаю о раздражающем тумане как о разновидности светло-розового, более мягкого оттенка; недостаточно, чтобы полностью исказить вашу точку зрения, но достаточно, чтобы вам было трудно разговаривать с кем-либо нормально или вести себя совершенно рационально.

Иногда вы можете настолько увязнуть в этом болоте, что даже не замечаете, что у вас плохое настроение или вы ведете себя странно.

Однако, даже когда вы полностью осознаете, что смотрите на вещи сквозь пелену раздражительности и ведете себя не как нормальное, разумное «я», избавиться от этого не становится легче.

Человеку свойственно быть раздражительным время от времени, и мы все виноваты в этом. Есть самые разные причины, по которым мы можем начать раздражаться, и мы часто не можем предсказать, когда это возьмет верх.

Иногда мы просыпаемся таким образом, а иногда это медленно накатывает на нас, когда различные, казалось бы, незначительные вещи накапливаются и подавляют нас.

Иногда одно конкретное событие или контакт с конкретным человеком может мгновенно превратить солнечное настроение в пасмурное.

Вот почему так важно сначала спросить:

Почему я такой раздражительный?

Две из главных причин, по которым мы можем чувствовать раздражительность, — это то, что мы устали или голодны.Не знаю, как вы, но если у меня не было полных восьми часов или я провел без еды более четырех часов, мне не очень весело быть рядом.

Похмелье тоже может сделать меня довольно раздражительным, тем более что я знаю, что оно полностью вызвано мной.

Стресс может быть еще одним важным фактором. Если в вашем мозгу крутится миллион вещей, может быть трудно сохранять терпимость или по-настоящему присутствовать в данный момент.

Когда на ваших плечах лежит бремя мира, легко быть привязанным к окружающим.

Наконец, нахождение в определенной ситуации или рядом с определенными людьми также может вызвать раздражительность. Это может сделать электронное письмо или текст, или его отсутствие, которого вы ожидали.

Комментарий, сделанный коллегой или партнером, нервным ребенком, имеющим собственную истерику, вынужденным расплачиваться за неожиданный счет или опозданием на поезд, даже если задержка минимальна, может нарушить баланс вашего настроения.

Но давайте посмотрим правде в глаза, раздражительность никогда никому не помогала.

Когда мы смотрим на вещи сквозь розовый туман, трудно добиться чего-то конструктивного.Все, что мы часто делаем, — это раздражаем всех вокруг. Раздражительность может увеличить риск споров и означать, что мы упускаем что-то.

Если бы только был способ выбраться из этого…

К счастью, хотя не все из них будут работать для всех, мы придумали несколько опробованных и проверенных стратегий, чтобы освободиться от раздражительного мышления и вернуться к своему нормальному состоянию.

Сработают они или нет, будет зависеть от того, что в первую очередь вызвало у вас раздражительность. Мы не можем гарантировать, что что-то из этого волшебным образом поднимет вам настроение, но если вы найдете способ вернуть себя к норме, вы меня за это поблагодарите.

… как, я уверен, ваша семья, друзья и коллеги.

1. Вздремнуть

Прежде всего, пора убедиться, что ваши основные человеческие потребности удовлетворены.

Может ли ваше нынешнее настроение быть как-то связано с ужасным ночным сном? Вы зажгли свечу с обоих концов?

Я понимаю, что быстрые 20 минут сна могут быть нецелесообразным вариантом, если вы находитесь в офисе, но если вы вообще можете ускользнуть, чтобы вздремнуть, обязательно это сделайте.

Придерживайтесь обычного дневного сна, а не позволяйте себе спать несколько часов, потому что, как я уверен, вы знаете, если вы спите слишком долго в течение дня, вы часто просыпаетесь с ощущением слабости и, вероятно, в худшем настроении, чем когда вы пошел спать.

Быстрый сон может дать вам энергию, необходимую для продолжения дня, избавившись от раздражительности.

2. Перекусите

Основная потребность номер два. Это немного проще сделать в офисе.

Хотя вы, возможно, не думаете, что вы голодны, если вы в угрюмом настроении, сделайте себе одолжение, перекусите или быстро перекусите и посмотрите, поможет ли это.

Я часто не осознаю, что был вспыльчивым и не стрелял изо всех сил, пока кто-нибудь не даст мне поесть, и я не вернусь на планету Земля.

Постарайтесь не употреблять только быстро высвобождающиеся сахара, так как вы только достигнете пика, а затем быстро снова упадете.

Сказав это, иногда нет ничего лучше для плохого настроения, чем плитка шоколада, и если у вас есть тяга к чему-то, просто побалуйте себя.Отказ от еды, которую вы действительно хотите, только усилит ваше раздражение.

3. Побывайте наедине с собой

Это особенно верно, если вы от природы интроверт, но любой раздражительный человек, вероятно, может немного побыть в одиночестве.

Сознательно отдаляйтесь от других людей и проводите время только с собой.

Возможно, вам удастся уйти только пятиминутной прогулкой вокруг квартала или быстрой чашкой чая, или вы можете провести целый вечер только для вас, желательно с ванной и хорошей едой.

Вы дадите своему разуму возможность замедлиться, и, даже если вы не сможете избавиться от своей раздражительности, по крайней мере, вы не будете никого раздражать и не будете говорить то, о чем пожалеете.

4. Отключитесь от телефона

Пока вы проводите вечер в одиночестве и питаетесь, последнее, что вам нужно, — это постоянно получать текстовые сообщения и электронные письма, особенно если вас раздражает уровень стресса и длинный список дел.

Наше современное состояние постоянной связи означает, что у нас никогда не будет возможности отключиться.Мы все еще можем получать рабочие электронные письма в 21:00.

Когда вы пытаетесь выйти из настроения, включение режима полета может оказаться большим подспорьем, чтобы избежать риска внезапного получения электронного письма, которое еще больше вас разозлит.

Оставьте телефон на время в другой комнате, и это может помочь вам почувствовать, что часть веса временно снята.

5. Сними это с груди

Хотя я всегда рекомендую побыть наедине тем, кто чувствует себя раздражительным, это также может быть очень полезно для того, чтобы дать себе выход.

Что бы вас ни спровоцировало, стоны кому-то, кто, как вы знаете, будет сочувственно выслушивать, могут помочь вам сформулировать свое разочарование, а затем оставить его позади.

Попробуйте поговорить с партнером, членом семьи или близким другом. Выберите человека, который любит вас и предложит поддержку, добрые слова и, если вы попросите, честное мнение.

6. Затем запретить жалобу

Приехал. После того, как вы обсудили проблему с кем-то и выразили свое раздражение, не возвращайтесь к ней и не зацикливайтесь на ней.

Запретите себе жаловаться на это или на что-нибудь еще в этом отношении.

Неоднократные жалобы на ситуацию неконструктивны, так как они заставят вас сосредоточиться на ней. Чтобы перестать чувствовать раздражительность, нужно перестать думать об этом.

7. Развлекайся

Хватит так серьезно относиться к жизни. Посмотрите видео про кошку. Прочтите забавную статью. Позвоните другу, у которого отличное чувство юмора.

Трудно снова нахмуриться, когда хихиканье раскололось по твоей каменной внешности.

8. Сделайте какое-нибудь упражнение

Как вы, возможно, знаете, упражнения приводят к выбросу дофамина в мозг. Этот гормон счастья автоматически поднимает вам настроение.

Если у вас мало времени, даже быстрая прогулка до магазинов и обратно (о закуске, о которой мы упоминали ранее!) Может помочь развеять паутину.

Если вам удастся сбежать, тренировка в спортзале или пробежка вызовут у вас кровообращение и помогут вернуть улыбку на ваше лицо.

9. Попроси обнять

Контакт «кожа к коже» — еще один отличный способ получить дофамин.Спросите кого-нибудь, кого вы любите, очень хорошо, не возражают ли они обнять вас, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Они скорее предпочтут это, чем то, что вы на них огрызетесь, и, возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы расслабиться.

10. Сделайте мысленный перерыв

Вы когда-нибудь пробовали медитацию?

Хотя может быть почти невозможно очистить свой разум от всех мыслей, когда вы раздражены (это достаточно сложно, когда вы чувствуете себя спокойным!), Медитация позволяет вам замечать мысли, которые приходят в голову и перемещаются по вашему сознанию, прежде чем вы снова сосредотачиваетесь на своем дыхании или на другом объекте медитации.

Наблюдение за своими мыслями, когда вы отстраняетесь от них, помогает вам отвлечься от них и не дать им управлять вами и вашим поведением.

Попробуйте одно из множества приложений для отличного бесплатного знакомства с миром медитации.

11. Зона выхода

Иногда нужно просто отвлечься. Слушайте свой любимый подкаст, прочтите аудиокнигу или посмотрите эпизод любимого сериала.

Все, что может полностью захватить ваше внимание и отвлечься, может помочь изменить ваше мышление.

12. Смейтесь над собой

Когда мы видим, что другие люди раздражительны, мы понимаем, насколько неразумными мы сами можем быть, если смотрим на все сквозь мрачную завесу.

Если вам удастся сделать шаг назад и увидеть себя так, как другие видят вас, когда вы находитесь в таком состоянии ума, вы часто можете выбраться из этого состояния, оценив, что вы немного похожи на капризного ребенка.

Попытайтесь найти забавную сторону своего угрюмого поведения и посмейтесь над этим.Не бойтесь выводить из себя Микки снова и снова.

Ни одно из вышеперечисленных не относится к ракетостроению, но любое из них может быть ключом к тому, чтобы вы снова почувствовали себя более похожими на себя.

Простое изменение мышления, немного отвлечения внимания или любви, будь то любовь к себе или любовь окружающих, может стать вашим секретным оружием для изгнания раздражительности.

Все еще не знаете, как перестать чувствовать себя таким раздражительным, сварливым или нетерпимым в окружении других? Это вредит вашим отношениям? Поговорите с консультантом сегодня, который проведет вас через этот процесс.Просто нажмите здесь, чтобы связаться с одним из опытных консультантов на BetterHelp.com.

Вам также может понравиться:

Лекарство от раздражительности: как перестать все время быть злым, тревожным и разочарованным

Как раз и навсегда избавиться от раздражительности и гнева

Эксперт по стрессу и гневу Док Орман, доктор медицины делится секретами лечения гнева

Если вы хотите быть счастливее, здоровее и спокойнее, эта книга для вас ! Док Орман, М.Д., автор отмеченной наградами книги The 14 Day Stress Cure , провел семинары и тренинги по снижению стресса для врачей, медсестер, ветеринаров, руководителей предприятий, студентов, духовенства и даже ФБР.

В этой книге, которая изменит вашу жизнь, вы откроете для себя:

Как избавиться от гнева, прежде чем он убьет вас

Доктор Морт Орман много лет изучал раздражительность и влияние гнева на ваше здоровье, успех и жизнь. В своем исследовании он нашел проверенную стратегию, которая помогает быстро избавиться от гнева и раздражительности без лекарств и лекарств.

Используя те же стратегии, которые использует ФБР для переобучения вашей нервной системы и привычных реакций, вы можете попрощаться с ненужным гневом и яростью. Он у вас все равно будет, если он вам понадобится, но он никогда больше не будет контролировать вас и разрушать ваши отношения.

Один простой процесс превращения негативных мыслей в топливо для роста

Когда вы устраните негативные мысли и энергию из своей жизни, вы почувствуете спокойствие и душевный покой, какого вы никогда раньше не чувствовали.

Это сила негативного мышления — когда вы обращаете свои негативные мысли вспять, вы на самом деле создаете больше энергии и силы, которые двигают вас в том направлении, в котором вы хотите идти в своей жизни, быстрее, чем вы когда-либо двигались раньше.

Почему стремление к счастью — это самый быстрый путь к тому, чего вы хотите

Так часто в жизни мы стараемся быть правыми вместо того, чтобы быть счастливыми. Мы спорим, чтобы защитить свою точку зрения, хотя мы могли бы так же легко отпустить спор и быть счастливыми.

Узнайте, как перепрограммировать свой разум и подсознательные привычки, и больше никогда не будет лишних споров!

Об авторе

МОРТ (Док) ОРМАН, доктор медицины, врач-терапевт, автор, тренер по стрессу и основатель Академии стресс-мастерства.Он учит людей, как снимать стресс, не справляясь с ним, более 30 лет. Отмеченная наградами книга доктора Ормана «14 дней снятия стресса» до сих пор остается одной из самых полезных и новаторских книг по теме стресса, когда-либо написанных. Доктор Орман и его жена Кристина, ветеринар, живут в Мэриленде.

Вам понравится The Irritability Cure , если вы поклонник Anger: Taming a Powerful Emotion by Gary Chapman, Как перестать беспокоиться и начать жить by Dale Carnegie, Who Moved My Cheese? Спенсера Джонсона или Люби себя так, как от этого зависит твоя жизнь Камал Равикант.

Биполярный гнев: управление раздражительностью и вспышками

Последнее обновление: 21 июл 2021

Просмотры сообщений: 537 802

Просмотры

Биполярная раздражительность и гнев могут испортить отношения и навредить вам на рабочем месте. Стоит узнать, как предотвратить и разрядить вспышки гнева.

Все начинается с обычного раздражения — в гостиной снова беспорядок или вас подрезает другой водитель. Раздражение захватывает, затем грибы быстро, как ядерный взрыв.Щеки краснеют, пульс учащается, и… бум. Добро пожаловать в биполярную ярость.

Для Пола из Лас-Вегаса безобидный комментарий его жены во время обеда может щелкнуть его выключателем.

«Я бы ушел», — говорит 45-летний архитектор. «Стало плохо».

Пол осознал, что что-то не так с его постоянно меняющимся настроением, но стигма удерживала его от обращения за лечением от биполярного расстройства примерно год назад. Поэтому периодически «в течение большей части 20 лет я сердился ни на что», — говорит он.

Стресс на работе повлияет на его сон, что повлияет на его равновесие. Он держал его в офисе, а дома выговаривал резкими словами. Трое его сыновей окажутся в дефиците. Его жена приняла на себя основную тяжесть его словесных нападок до того, как их брак распался.

«Это была 100-процентная причина моего развода», — говорит Пол.

Вызывает ли биполярное расстройство гнев?

Раздражение и гнев могут быть нормальной и даже здоровой реакцией на определенные провокации.Однако, как и в случае со многими эмоциями, люди с биполярным расстройством более уязвимы для экстремальных реакций.

«Каждый может расстроиться или рассердиться, но потеря контроля может быть неотъемлемой частью ярости при биполярном расстройстве», — говорит Джеффри Боренштейн, доктор медицины, президент и генеральный директор Фонда исследований мозга и поведения.

Раздражительное настроение является одним из основных диагностических критериев мании и гипомании, и растет понимание того, что гнев и раздражительность также могут быть признаками депрессии.

Без контроля раздражительность и ее родственники, гнев и ярость, могут иметь драматические и разрушительные последствия. Страдают семейная жизнь и дружба. Могут быть серьезные последствия на рабочем месте, а иногда и сейсмические столкновения с системой правосудия.

По крайней мере, вина и сожаление после вспышки гнева имеют разрушительные эмоциональные последствия.

«Через пять секунд наступает некоторое облегчение, — признает Пол. «А потом возникает вопрос:« Боже мой, что я только что сделал? », И раскаяние отправляло меня в депрессивное состояние.”

Как гнев влияет на ваше здоровье

Помимо нанесения ущерба отношениям, ярость может иметь разрушительные физиологические эффекты, — объясняет Редфорд Уильямс, доктор медицины, директор Исследовательского центра поведенческой медицины Медицинской школы Университета Дьюка.

«Гнев активирует реакцию нашего организма« борьба или бегство », которая представляет собой выброс гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол», — говорит Уильямс, чьи книги включают Убийств гнева: Семнадцать стратегий борьбы с враждебностью, которая может навредить вашему здоровью .

Со временем повышенный уровень гормонов стресса вызывает износ всех систем организма. И когда люди, которые раздражительны и легко расстраиваются из-за темперамента, переходят в режим гнева, Уильямс говорит, «все компоненты этой [гневной] реакции проявляются на более высоких уровнях».

«Мы знаем, что у людей с враждебным типом личности укрепляются коронарные артерии в более раннем возрасте, чем у их менее враждебных сверстников», — говорит Уильямс, и, возможно, причина в такой повышенной реакции.

«Неизвестно, проявляют ли люди, у которых гнев является компонентом биполярного расстройства, такую ​​же преувеличенную реакцию« борьба-бегство », но гнев, безусловно, вреден для сердца и является потенциальным фактором развития сердечных заболеваний и высокого кровяного давления, » он добавляет.

Биполярное расстройство, гнев и перепады настроения

Если взять под контроль биполярные смены настроения, это может уменьшить давление, заставляющее их взорваться, но это не означает, что изменчивые эмоции полностью испарятся. Вот тут-то и нужны техники управления гневом, такие как счет до 10, глубокий вдох и поиск положительного выхода вместо того, чтобы позволять парам накапливаться.

Также важно знать триггеры, которые обычно запускают вас, а также психические и физические признаки надвигающегося извержения.Пол говорит, что за последний год он научился лучше распознавать свои предупреждающие знаки.

«Я чувствую, как мое кровяное давление начинает повышаться, и мне нужно его поймать и успокоиться», — говорит он.

Чтобы научиться отличать соответствующие эмоциональные реакции от тех, которые связаны со сдвигом настроения — в любом направлении, — требуется понимание, развивающееся с течением времени.

Связь между гневом и биполярными симптомами

«Важно знать, сопровождается ли ваш гнев симптомами мании, такими как отсутствие необходимости спать, или симптомами депрессии, такими как потеря интереса к вещам», — говорит Элизабет Брондоло, доктор философии, профессор психологии в университете Св.Джона в Нью-Йорке и соавтор книги «Прервите биполярный цикл: повседневное руководство по жизни с биполярным расстройством» .

Легко заметить изменения, когда обычно спокойный человек начинает капризничать. Для людей, чей темперамент отмечен «враждебными чертами характера» — нетерпеливостью, разочарованием, грубостью (например, перебивать, когда говорят другие), — может быть более тонкое крещендо.

Исследование, проведенное в 2012 году с участием более 500 человек, показало, что люди с биполярным расстройством (тип I или II) с большей вероятностью будут спорить, враждебно относиться к другим, иметь вспыльчивый характер и действовать агрессивно, чем люди без расстройства, особенно в приподнятом настроении. эпизод.Также существует большая вероятность того, что гнев быстро нарастет, что приведет к внезапным и взрывным вспышкам.

Однако могут быть скрытые различия в настроениях между людьми, которые чувствуют себя «раздражительными» и теми, кто чувствует себя «счастливыми» во время гипоманиакальной и маниакальной фаз. Исследование, опубликованное в выпуске журнала Journal of Affective Disorders от 15 марта 2015 года, показало, что по шкале темперамента «резкие» группы оцениваются как более раздражительные, более эгоистичные и менее склонные к сотрудничеству. Они также чаще сообщали о более высоком уровне раздражительности во время депрессии и имели коморбидное тревожное расстройство.

По словам Брондоло, симптомы, присущие биполярному расстройству, также могут способствовать возникновению обострений. Например, когда ваш разум начинает бешено бежать, «вы продвигаете свои мысли вперед и можете поспешить к катастрофическим или несправедливым выводам, которые могут вас разозлить», — говорит она.

Как справиться с биполярным гневом

Брондоло рекомендует регулярно отслеживать различные аспекты ваших чувств и поведения, хотя она отмечает, что такое самосознание непросто, если ваш мозг начинает давать сбой.

Ее контрольный список начинается с основ: я чем-то расстроен? Если да, то что и почему?

Также подумайте, чувствуете ли вы беспокойство, нормально ли спите, пьете ли вы алкоголь, испытываете ли симптомы мании или депрессии и принимаете ли назначенные лекарства.

«Ответы на эти вопросы могут побудить вас позвонить своему врачу», — говорит она.

Если вы сможете предотвратить смену мании и депрессии, «соответствующие реакции гнева также уменьшатся», — отмечает Норман Сассман, доктор медицины, профессор психиатрии в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете.

«Сон — один из самых чувствительных ранних маркеров переменчивого настроения — даже одна ночь бессонницы может стать триггером для гнева», — добавляет он.

Раннее вмешательство — проверка соблюдения режима приема лекарств, изменение режима или посещение терапевта — может помочь предотвратить полномасштабный эпизод, говорит Сассман.

Сделайте перерыв

Когда эмоции закипают, вы можете уменьшить огонь, предоставив себе время или пространство. Вот тут и приходит на помощь классический совет сделать три глубоких вдоха или сосчитать до 10 — все, что прерывает реакцию гнева.

Отступление может быть даже лучше — для обеих сторон в ситуации.

Китти, 37-летняя ИТ-консультант из Торонто, знает, что ей нужно время побыть одной, когда она чувствует себя взволнованной. Она вспоминает один случай, когда она чувствовала себя «очень раздраженной» всем, что делал и говорил ее партнер.

«В мыслях я слышал, как говорю нечто ужасное, что заставило бы ее чувствовать себя ужасно. Я немедленно обернулась и сказала ей, чтобы она оставила мне немного места », — объясняет она.

Китти использовала свое «время в одиночестве» для проверки некоторых обычных подозреваемых.

«Я принимал лекарства? да. Хорошо ли я спал той ночью? да. Был ли я в депрессии? Неа. Был ли у меня напряженный день? Не совсем. Когда у меня следующие месячные… лото! »

Она добавляет: «Как только я смогла все это осмыслить, я пошла, чтобы найти [свою партнершу], крепко обняла ее и поцеловала, и начала объяснять, что произошло, и обсуждать ее чувства».

Общайтесь и обучайте

Открытое и честное общение, а также лучшее информирование всех сторон о биполярности имеют огромное значение.Семейная терапия может быть полезна в продвижении дискуссии о расстройстве и связанных с ним вопросах, изучении семейной динамики и моделей общения, а также в разработке единой стратегии реагирования.

«Семьи могут узнать о признаках биполярного гнева и вместе разработать план того, что делать, чтобы лучше выявлять эти симптомы и управлять ими, когда они возникают», — говорит Боренштейн.

Это может означать уход от любимого человека, когда он или она начинает злиться, или удаление маленьких детей из потенциально уродливой сцены, говорит он.

Признание того, что чьи-то слова и действия проистекают из биполярного сдвига настроения, и научиться не принимать это на свой счет может быть достаточно сложным для взрослых партнеров, не говоря уже о младших членах семьи. Возможно, будет полезно обсудить с детьми ваш диагноз в соответствии с возрастом.

«Вы можете признать, что это заболевание, и вместо таких симптомов, как сыпь или лихорадка, симптомы биполярного расстройства представляют собой поведенческие расстройства, такие как капризность или истощение, которые усиливаются и ослабевают», — говорит она.«Дайте детям контекст, чтобы они знали, что вы можете быть немного более раздражительным, и чтобы они понимали, что это не их вина».

Научитесь распознавать законный гнев

Иногда маятник может качнуться слишком далеко в другом направлении: любые признаки гнева и раздражения отбрасываются как «просто часть биполярного расстройства», даже если они оправданы. Вот почему так важно развивать навыки спокойного, откровенного обсуждения, сосредоточенного на предполагаемых проблемах, а не на личностях.

Однако этот разговор вряд ли произойдет, если воцарится симптоматическая раздражительность или гнев.Многолетний опыт научил Анну, когда нужно попытаться поговорить с мужем, а когда просто выйти из комнаты.

«Иногда его невозможно уговорить», — говорит она о своем муже Джеке, телевизионном руководителе из Коннектикута. (Пара попросила не называть их настоящие имена.)

Если пыл Джека не соответствует ситуации, Анна оставит его в покое. Она также познакомилась с ситуациями, которые его раздражают. Хотя в наши дни он гораздо лучше распознает и смягчает свой гнев, по ее словам, она все еще нервничает, когда они вместе едут в машине, особенно в пробках.

«Плохие водители и грубые люди могут заставить мои часы тикать, — признает 61-летний Джек, — а затем я представляю себе всевозможные споры с« обидчиком ». Я почти чувствую, как у меня повышается артериальное давление ».

Теперь, когда его биполярное расстройство находится под контролем с помощью лекарств, у него обычно достаточно ясности, чтобы сделать паузу, когда он возбужден. Так было не всегда.

«Я и раньше попадал в неприятности», — признается он, вспоминая одну встречу с другим клиентом на заправочной станции, которая закончилась тем, что он оказался под стражей в полиции.

Управление и перенаправление злых импульсов

По его словам, если бы он сегодня столкнулся с тем же невнимательным человеком на той же бензоколонке, он бы ушел и отговорился.

«Вы должны научиться контролировать свои импульсы и знать, когда они приходят», — говорит он.

Это процесс, который включает в себя множество проб и ошибок, отмечает он, и не всегда гарантировать, что результаты будут работать каждый раз. Он и его жена думают о переезде в менее стрессовое сообщество, чтобы избежать некоторых из его спусковых механизмов.

Другие излюбленные стратегии, когда он чувствует себя на грани: включить приятную музыку «очень громко» и пойти в спортзал.

«Я делаю кардио и слушаю музыку, и обычно чувствую себя намного лучше, когда заканчиваю тренировку», — говорит он.

Отслеживайте свое настроение и триггеры

Ведение дневника помогло Джойс из Су-Сити, штат Айова, выяснить типичные триггеры.

«Я записываю, как я себя чувствую, поэтому могу оглядываться назад и ссылаться на другие записи, чтобы найти общие темы», — говорит она.

Ведение журнала

помогло ей определить поведение, на которое следует обратить внимание, например, спокойное ожидание на светофоре, терпение по отношению к другим и обработка комментариев, которые ее раздражают, «независимо от того, нацелены они на меня или нет», — сообщает она.

После трех десятилетий жизни с биполярным расстройством 61-летняя женщина справляется с эмоциональными и физическими сигналами, которые говорят ей, что пора перенаправить свою энергию. Когда она чувствует, что ее настроение накаляется, она начинает свою любимую музыку, включая дискотечные мелодии, такие как хит Чика 1978 года Le Freak.”

«Мой терапевт посоветовал мне включить мою любимую музыку и потанцевать, когда я чувствую гнев. Сначала мне пришлось посмеяться над этим предложением, но оно работает, и единственный, кто может меня видеть, — мой кот ».

Двигай телом

Выполнение упражнений на тренажерах, посещение бассейна или быстрая пробежка также дают ей выход из гнева.

«Иногда мне приходится заставлять себя делать что-то физическое, чтобы пресечь это», — отмечает она.

«Отправляясь в поход или прогулку, или просто меняя обстановку, я тоже могу выпустить пар здоровым образом.Если ты выйдешь и выбьешь окна своей квартиры, у тебя будет больше проблем, чем когда ты начинал ».

Найдите превентивные стратегии

Превентивное управление стрессом помогает предотвратить гнев и ярость. Есть много разных подходов, и главное — найти тот, который вам подходит.

Китти, консультант по информационным технологиям в Торонто, говорит, что йога ей действительно помогла. Сейчас она помогает другим научиться йоге, чтобы справиться со своим настроением через местный фонд.

Китти хотела бы, чтобы у нее были лучшие инструменты для преодоления трудностей на раннем этапе ее болезни.

«Я сказала своим братьям и сестрам и родителям ужасные вещи, которые причинили им боль, и они помнят об этом до сих пор», — говорит она.

По ее словам, возвращаясь к здоровью, «мы сделали много исцеления и роста». И вместо того, чтобы ругать себя за прошлое, она предпочитает сосредоточиться на том, как далеко она продвинулась с тех пор.

«Никто не заставит вас чувствовать себя хуже, чем вы, поэтому простите себя за то, что вы сделали и сказали своим друзьям и членам семьи. [Сейчас] Я просто делаю несколько глубоких вдохов и долю секунды, чтобы собраться с мыслями и напомнить себе, что я главный, а не биполярное расстройство.”

Составьте план с членами семьи

Лучший способ для пар и семей пережить вспышки гнева — это заранее планировать, говорит клинический психолог Сара Киди, доктор философии.

«Нам всем нужен набор инструментов, наполненный здоровыми стратегиями того, как справляться с настроением, и его лучше всего разработать заранее», — говорит Киди, директор лаборатории когнитивно-эмоциональной нейробиологии Чикагского университета.

Очень важно заранее подписать план действий всеми сторонами.Например, говорит она, обсудите, что, по вашему мнению, должно произойти, когда гнев начинает брать верх над вами.

«Должен ли член семьи уйти или он должен напомнить вам о ваших стратегиях выживания? Главное — договориться о том, что хорошо, заранее. Это может помочь урегулировать ситуацию, а также уменьшить чувство вины или другие обидные чувства позже для всех сторон ».

Этот разговор должен включать в себя лучший способ справиться с потенциально нестабильными ситуациями, такими как поведение и обстоятельства, которые «вызывают потребность во внешнем вмешательстве любого рода», — говорит Киди, — от «вызова медицинской бригады» при появлении признаков возбуждения и гнев появляется до вызова полиции.

Попробуйте упражнение «Я того стою»

Клинические исследования показывают, что тренинг по управлению когнитивно-поведенческим стрессом может помочь людям научиться уменьшать враждебность и гнев. Вот упражнение из программы Уильяма LifeSkills, в котором используется мнемоника «Я того стою».

I : Для вас важна ситуация?

A : Соответствует ли ваш гнев фактам ситуации?

M : Можно ли изменить ситуацию?

СТОИМОСТЬ: Стоит ли принимать меры?

Если вы ответите «нет» на любой из этих вопросов, говорит Уильямс, это сигнал изменить вашу реакцию — например, напомнив себе: «Эй, это не так важно!» или практиковать медитативное упражнение.

Если ответ на каждый вопрос утвердительный, вы можете предпринять шаги для нацеливания на триггер вашей эмоции — скорее проактивным, чем деструктивным образом.

Это может включать решение проблемы для изменения ситуации или обращение к другим вовлеченным людям, чтобы они убедительно обсудили, как их поведение влияет на вас и что вам нужно, чтобы произошло иначе.

Напечатано как «Раскрой свой гнев», зима 2016 г.

причин, симптомов и причин раздражительности.Отвечая на вопрос «Почему я такой раздражительный»

Автор: Стефани Кирби

Обновлено 12 января 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Венди Боринг-Брей, DBH, LPC

Большинство из нас, наверное, знает, что значит быть раздражительным. Иногда есть вещи, которые кажутся вам нездоровыми, и люди, которые вас раздражают.Есть много причин, по которым вы можете бороться с раздражительностью, если она возникает регулярно. Понимание этих причин может помочь вам научиться преодолевать неприятные ощущения раздражительности здоровым способом.

Раздражительность может быть признаком более глубоких эмоций

Копайте глубже с терапией — зарегистрируйтесь, чтобы поговорить с профессиональным консультантом Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: pexels.com

Спросите себя, почему вы такой раздражительный, — это первый шаг, который вам нужно сделать, чтобы преодолеть свою раздражительность. Когда вы знаете причину, вы можете определить наиболее эффективные способы ее устранения.

Почему я такой раздражительный?

Чувства раздражительности и стресса, а также присущие им симптомы обычно обостряются, когда жизнь становится сложной. Например, если вам часто приходится общаться с трудными людьми, это может вызвать раздражение.Чувство беспомощности и изменения, вызывающие стресс, также могут вызывать раздражение. Обычно раздражительность возникает из-за вашего окружения, вашего взаимодействия с другими людьми или неконтролируемых обстоятельств.

Важно знать причину, но не менее важно знать, как справиться с раздражительностью. Если не остановить, привычное раздражение в конечном итоге сказывается на вашем психическом здоровье и общем самочувствии.

Источник: pexels.com

Напряжение

Стресс, пожалуй, самая частая причина раздражительности, и он возникает, когда мы сталкиваемся с требованиями и угрозами.Вы также можете испытывать стресс, когда чувствуете себя беспомощным или неконтролируемым, что может привести к раздражительности. Подумайте об этом — когда вы в последний раз испытывали раздражительность? Что вызвало это? Вы застряли в пробке, не смогли связаться с любимым человеком или столкнулись с, казалось бы, невозможной проблемой? Каждое из описанных выше обстоятельств показывает, как стресс и раздражительность тесно связаны и относительно распространены.

Несмотря на то, что периодическая раздражительность является нормальным явлением, постоянная раздражительность может отрицательно сказаться на наших отношениях и повседневном опыте.Постоянная грубость с друзьями после малейшего оскорбления может испортить эти дружеские отношения. Ворчание по отношению к коллегам может оттолкнуть их, создавая враждебную рабочую среду. Кроме того, короткие отношения с членами семьи могут сделать вашу семейную жизнь очень неприятной. Один из лучших способов обуздать раздражительность — минимизировать стресс. Все выиграют, в том числе и вы.

Расстройства настроения или тревоги

В то время как стресс является наиболее частой причиной раздражительности, на втором месте находятся расстройства настроения и тревожные расстройства.Часто люди недооценивают важность психического здоровья и его влияние на наши эмоции. Беспокойство и биполярные расстройства — самые хронические расстройства психического здоровья, вызывающие раздражительность. Например, люди, страдающие биполярным расстройством, часто испытывают возбуждение, трудности с концентрацией внимания, бессонницу и саморазрушительные привычки, которые, как вы уже догадались, могут привести к раздражительности.

Точно так же раздражительность связана с тревожными расстройствами и другими проблемами психического здоровья. Фактически, Американская психиатрическая ассоциация называет раздражительность одним из основных симптомов тревожных расстройств.Люди, страдающие различными расстройствами настроения и тревожными расстройствами, часто не могут справиться с ними в одиночку. Однако лекарства и терапия могут творить чудеса.

Медицинские условия

И последнее, но не менее важное: раздражительность часто сопровождает различные заболевания. К сожалению, люди, столкнувшиеся с болезнью Альцгеймера, болезнью Грейвса, диабетом, гриппом и другими заболеваниями, помимо других симптомов могут испытывать чувство раздражительности. Хронические заболевания также могут вызывать раздражение, потому что постоянно болеть неприятно.

Симптомы раздражительности

Гнев, замешательство, учащенное дыхание, потоотделение и учащенное сердцебиение — все это нормальные симптомы раздражительности. В то время как мимолетное чувство раздражения и эти симптомы могут возникнуть в любое время, длительное или привычное чувство раздражительности может вызвать более сильные симптомы. Они могут включать приливы, выпадение волос, ослабление полового влечения, лихорадку, головные боли и даже нерегулярные менструальные циклы у женщин.

Знать симптомы раздражительности практически бессмысленно, если вы не можете заглянуть внутрь и обнаружить первопричину своего раздражения.Конечно, частыми причинами являются стресс, расстройства настроения / тревожные расстройства и заболевания, но каждый человек должен оценить свой собственный опыт.

Раздражительность может быть признаком более глубоких эмоций

Копайте глубже с терапией — зарегистрируйтесь, чтобы поговорить с профессиональным консультантом

Источник: pexels.com

Возможно, вы захотите внимательно изучить закономерности своей повседневной жизни. Когда ты расслаблен? Когда проявляются чувства стресса или раздражительности? Вы спокойны или взволнованы, когда находитесь в одиночестве или в компании? Есть ли конкретные люди, ситуации, места или обстоятельства, которые чаще всего вас раздражают?

Не заставляйте себя оценивать свою жизнь самостоятельно, если вам это неудобно или если вы не знаете, как это сделать.В конце концов, давление может вызвать дальнейшее раздражение! Это нормально — обращаться за помощью к друзьям, членам семьи или другим близким. Часто общение с близкими помогает бороться со стрессом, напряжением и раздражительностью.

Как бороться с симптомами раздражения

Если вы боретесь с нежелательными симптомами раздражительности, существуют меры предосторожности и меры, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить, исправить и уменьшить их. Сокращение количества кофеина / алкоголя, сдерживание нервной энергии и определение источника раздражительности — все это может творить чудеса.

Снижение содержания кофеина / алкоголя

Несмотря на популярность алкоголя и кофеина, эти напитки могут повысить раздражительность многих людей. Это не означает, что никогда не следует пить чашку кофе или наслаждаться бокалом вина, но постоянным потребителям алкоголя и кофеина может быть полезно сокращение.

Избавление от отрицательной энергии

Токсичная энергия имеет свойство накапливаться, особенно если ее не контролировать. Иногда бег трусцой, интенсивная тренировка в тренажерном зале или даже горячий душ с паром могут помочь вам высвободить негативную энергию, которая в противном случае увеличила бы вашу раздражительность.Если упражнения вам не нравятся в данный момент, вы можете попробовать почитать книгу, попрактиковаться в простой внимательности или даже вздремнуть, чтобы восстановить себя.

Несмотря на достоинства приведенных выше советов, один из наиболее эффективных способов предотвратить раздражительность — это найти источник проблемы. Если вы сможете остановить раздражение до того, как оно начнется, вы будете намного счастливее.

Источник: pixabay.com

Выявление триггеров

Хотя прописанные лекарства могут быть для вас жизнеспособным решением, иногда бороться с раздражительностью так же просто, как найти первопричину.Например, часто ли общение с конкретным человеком ухудшает ваше настроение? Ваша работа или текущее занятие приносят больше вреда, чем пользы? Когда вы в последний раз уезжали в отпуск, брали выходной или хорошо проводили время с любимым человеком? Вы находили время, чтобы заняться хобби, которое вам нравится и которое приносит вам удовлетворение? Это важные вопросы, которые стоит задать себе, если вы испытываете стойкую раздражительность. Иногда все, что вам нужно сделать, это сделать шаг назад, чтобы перегруппироваться и оценить ситуацию, чтобы решить проблему.

Использование терапии для помощи

Однако иногда работа с сертифицированным и лицензированным специалистом — лучший способ справиться с хронической раздражительностью. Вы заслуживаете счастья, процветания и удовлетворения в повседневной жизни. Раздражительность — признак того, что что-то не так и требует решения.

Онлайн-терапия быстро набирает обороты, и не зря. Исследования показали, что онлайн-терапия в целом столь же эффективна, как и личная терапия. Фактически, в исследовании, проведенном Университетом Нового Южного Уэльса, изучалась эффективность онлайн-терапии при лечении тревожности и депрессии, как общих побочных эффектов (или иногда причин), так и стойкой раздражительности.Они обнаружили, что через 3 месяца после лечения у 80% пользователей больше не может быть диагностировано беспокойство или депрессия, что свидетельствует о том, что для некоторых онлайн-терапия может быть более эффективной, чем обычная терапия.

Если вам нужна помощь, вы можете обратиться к консультантам BetterHelp. Помимо заботливых психологов, консультантов, терапевтов и социальных работников, у BetterHelp также есть бесчисленные истории успеха и отзывы людей, которые воспользовались нашими услугами. Сеансы можно проводить в любое время и в любом месте, в том числе не выходя из дома, что делает BetterHelp невероятно удобным и доступным.Интернет-природа также означает, что это обычно дешевле, чем обычная терапия, поскольку вам не нужно добираться до сеансов и обратно, а нашим терапевтам не нужно платить за аренду офисного помещения. Ниже вы можете прочитать несколько наших обзоров от людей, испытывающих похожие проблемы с раздражительностью и гневом.

Отзывы консультанта

«Стив потрясающий, и он отлично справляется с тем, чтобы это выглядело не столько консультацией, сколько беседой между друзьями. Он помог мне поговорить о моих проблемах с гневом и дорожной яростью и дал мне множество инструментов для решения проблем.Очень рекомендую! «

«Регина помогла мне определить причину моего гнева на самом первом сеансе, и помогла мне лучше осознавать мои триггеры предупреждения. Очень проницательно и полезно!»

Заключение

Управление стрессом, расстройствами настроения / тревожными расстройствами и заболеваниями может помочь вам бороться с раздражительностью. Однако вы также можете обратиться за поддержкой к лицензированным и сертифицированным специалистам BetterHelp. Вы можете победить раздражительность и снова наслаждаться жизнью.Сделайте первый шаг сегодня.

Возбуждение и беспокойство: что его вызывает?

ИСТОЧНИКИ:

BMC Psychiatry : «Характеристика переживания возбуждения у пациентов с биполярным расстройством и шизофренией».

Western Journal of Emergency Medicine : «Психофармакология возбуждения: консенсусное заявление рабочей группы BETA Psychopharmacology Project Американской ассоциации экстренной психиатрии.«

Психоневрологическое заболевание и лечение : Психиатрические симптомы у пациентов с глиомой: от диагностики к лечению».

Трансляционная психиатрия : «Ажитация, связанная с деменцией: обзор немедикаментозных вмешательств и анализ рисков и преимуществ фармакотерапии».

Национальный институт психического здоровья: «Шизофрения», «Биполярное расстройство», «Расстройство аутистического спектра».

Ассоциация Альцгеймера: «Беспокойство и возбуждение.»

Стэнфордское здравоохранение:« Варианты лечения слабоумия? »

Национальный институт старения: «Что такое деменция? Симптомы, типы и диагноз »,« Как справиться с возбуждением и агрессией при болезни Альцгеймера »,« Как лечится болезнь Альцгеймера? »

Прикладная психофизиология и биологическая обратная связь : «Влияние массажа рук на стресс и возбуждение среди людей с деменцией в условиях больницы: экспериментальное исследование».

Western Journal of Nursing Research : «Иглоукалывание и акупрессура при деменции поведенческих и психологических симптомов: обзорный обзор».

Журнал детской и подростковой психофармакологии logy: «Атипичные нейролептики для лечения раздражительности при детском аутизме: систематический обзор сетевого метаанализа».

Клиника Мэйо: «Управление стрессом».

Текущее мнение в области эндокринологии, диабета и ожирения : «Психиатрические и когнитивные проявления гипотиреоза»

Американская тироидная ассоциация: «Гипотиреоз».

Медицина Джонса Хопкинса: «Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР).»

UNC Center for Women’s Mood Disorders:« Менструальные расстройства настроения ».

Сон и настроение | Need Sleep

Связь между сном и настроением

Вероятно, вы не понаслышке знаете, что сон влияет на настроение. После бессонной ночи вы можете стать более раздражительным, вспыльчивым и уязвимым для стресса. Как только вы выспитесь, ваше настроение часто возвращается в норму.

Исследования показали, что даже частичное недосыпание оказывает значительное влияние на настроение. Исследователи из Пенсильванского университета обнаружили, что количество испытуемых ограничивалось четырьмя.5 часов сна в сутки в течение одной недели сообщили о повышенном стрессе, гневе, грусти и умственном истощении. Когда испытуемые вернулись к нормальному сну, они сообщили о резком улучшении настроения. ¹

Не только сон влияет на настроение, но настроение и психическое состояние также могут влиять на сон. Беспокойство усиливает возбуждение и возбуждение, что затрудняет сон. Стресс также влияет на сон, заставляя тело возбуждаться, бодрствовать и бодрствовать. Люди, которые находятся в постоянном стрессе или имеют чрезмерно чрезмерную реакцию на стресс, как правило, имеют проблемы со сном.

Сон и настроение (0:49)
Доктор Лоуренс Дж. Эпштейн описывает взаимосвязь между сном и настроением.

Бессонница и психологические проблемы

«Существует большая взаимосвязь между психическими и психологическими проблемами и сном. Таким образом, люди, которые находятся в депрессии или тревожно, часто имеют проблемы со сном как часть этих расстройств», — говорит доктор Лоуренс Эпштейн, медицинский директор отдела сна. Центры здоровья и инструктор Гарвардской медицинской школы.

Проблемы со сном иногда являются первым признаком депрессии. Исследования показали, что у 15-20 процентов людей с диагнозом бессонница разовьется большая депрессия. ² Хотя исследования сна все еще изучают взаимосвязь между депрессией и сном, исследования показали, что люди с депрессией могут иметь ненормальный режим сна. ³

Проблемы со сном, в свою очередь, могут способствовать возникновению психологических проблем. Например, хроническая бессонница может увеличить риск развития расстройства настроения, такого как депрессия или тревога.В одном крупном исследовании с участием 10 000 взрослых людей, страдающих бессонницей, вероятность развития депрессии была в пять раз выше. ⁴ Недостаток сна может быть еще большим фактором риска возникновения беспокойства. В том же исследовании у людей с бессонницей в 20 раз чаще развивалось паническое расстройство (тип тревожного расстройства). ⁵ Другое исследование показало, что бессонница является надежным предиктором депрессии и многих других психических расстройств, включая все типы тревожных расстройств. ⁶

Решение проблем со сном имеет значение

Если вы плохо спите и чувствуете себя подавленным, тревожным или менее эмоционально отзывчивым, существует множество методов лечения, которые могут помочь.Во-первых, посмотрите на свои привычки сна и посмотрите, есть ли какие-то шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы улучшить количество и качество сна. Совет о том, как улучшить сон, см. В статье «Привыкайте к хорошему сну». Если проблемы не исчезнут, вы можете обратиться к врачу и попросить его оценить проблемы со сном и психическое здоровье. После обследования и постановки диагноза ваш врач может посоветовать вам лучший курс лечения. Варианты могут включать поведенческие или другие формы терапии и / или лекарств.Вы можете прочитать и посмотреть видео о консультации по поведенческому сну в модуле «Здоровый сон».

Даже если у вас нет проблем со сном, принятие мер по обеспечению полноценного сна приведет к улучшению настроения и благополучию. Шейла, окружной прокурор и мать Бостона, лишилась сна из-за противоречивых требований работать полный рабочий день и заботиться о своих маленьких детях. Она начала чувствовать себя капризной, раздражительной и нехарактерно подавленной. Когда у обоих детей был постоянный режим сна, она сама начала спать в среднем по семь-восемь часов в сутки, и ее настроение значительно улучшилось.Узнайте больше и посмотрите видео об этом в Законе о балансе Шейлы.

Ссылки

1. Dinges, D. et al., Кумулятивная сонливость, расстройство настроения и снижение психомоторной бдительности в течение недели сна, ограниченного 4–5 часами в сутки , Sleep. 1997 Apr; 20 (4): 267–277.
2. Breslau, N. et al., Нарушение сна и психические расстройства: продольное эпидемиологическое исследование молодых людей , Биологическая психиатрия. Mar 1996; 39 (6): 411–418.

   No related posts.