Содержание

Как избавиться от навязчивых мыслей: 6 лайфхаков :: Здоровье :: РБК Стиль

© Baran Lotfollahi/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

23 октября 2020

Иногда сложно прекратить поток неприятных раздумий, которые будто врываются в голову и не дают покоя. Рассказываем, как устранить возникшую тревожность и не зацикливаться на этом состоянии

Что такое навязчивые мысли

Чрезмерные переживания и повторяющиеся диалоги возникают спонтанно. Вы можете заниматься обычными делами или готовиться ко сну, но вдруг появляется мысль, которая перетягивает на себя все внимание. У многих она будто застревает на месте, доставляя дискомфорт, сбивая биоритмы и нарушая планы. Навязчивое мышление — это серия образов, которые повторяются в сочетании с негативным восприятием. Тяжесть их влияния может варьироваться от легкой, но раздражающей, до тяжелой и всеобъемлющей. Особо изнуряющие случаи, мешающие человеку жить полноценно, в психиатрии рассматриваются как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).

10 ловушек мозга, которые меняют реальность

Почему мы думаем о неприятном

У психологов нет однозначного ответа на вопрос, откуда берутся навязчивые мысли. По одной из теорий, повторяющиеся тревожные раздумья указывают на то, что у человека есть нерешенный вопрос и непройденный жизненный этап. Это может быть стресс на работе, проблемы в отношениях или неприятный диалог с незнакомцем, который произошел несколько дней назад. Но они не всегда основаны на реальных событиях. 

Каждый хотя бы раз уходил на работу с мыслью: «А я точно выключил утюг?», которая не давала покоя до вечера. «Размышления могут быть проблемой, потому что они редко предлагают новые идеи или решения для исправления ситуации», — пишет психотерапевт Джоди Вирго [1]. Вместо этого они эмоционально захватывают человека и усиливают негативные чувства.

Против депрессии: какие занятия «учат» мозг быть счастливее и здоровее

Не думать — непросто

Казалось бы, надо просто переключиться и запретить себе крутить в голове одну и ту же пластинку. Но наш ум устроен иначе: когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. При этом мысли без решений и действий только отнимают время и эмоциональный ресурс. «У них нет практических последствий, и сами по себе они неважны», — считает врач и писатель Дипак Чопра [2]. Но это не отменяет того факта, что люди страдают от навязчивого мышления. Вот несколько принципов, которые помогут с ним справиться:

Распознайте паттерн мышления

Чтобы побороть навязчивые мысли, нужно их идентифицировать. Шаблоны могут быть различными, но большинство из них повторяется снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле, то они превращаются в привычку, избавиться от которой труднее. Это похоже на склонность грызть ногти или каждые несколько минут проверять почту, то есть действия (или размышления) возникают неосознанно.

Поймали себя на навязчивом цикле — внимательно изучите его. Как пишут Брюс М. Хайман и Черри Педрик в «Рабочей тетради ОКР», стоит «исследовать эти мысли, чтобы понять, как они возникают и как вы на них реагируете» [3].

Инверсное мышление: как похудеть и избавиться от долгов, думая о плохом

Перенесите мысль на бумагу

Как только вы запишете навязчивую идею в блокнот или заметки телефона, она уже не будет циклично крутиться голове. Но работа еще не окончена. Важно определить основную причину появления негативного переживания. 

Например, вас беспокоит отсутствие ответа от друга или вы переживаете, что были недостаточно хороши во время выступления с докладом. Сформулируйте проблему: «Я расстроен, потому что предполагаю, что чем-то обидел близкого человека» или «Я боюсь, что меня не восприняли всерьез, потому что я сильно нервничал во время выступления».

Нейропластичность: как заставить мозг лучше работать

Подумайте над решением

Иногда навязчивые мысли обоснованны и требуют определенных действий. Если всерьез считаете, что не выключили утюг, попросите кого-нибудь из членов семьи или соседей зайти и проверить, все ли в порядке. Когда переживаете о проблемах во взаимоотношениях, проще спросить партнера напрямую, все ли в порядке, а не угнетать себя деструктивными мыслями. Иногда размышления цепляются за прошлое или устремляются в будущее, и вы переживаете за дальнейшие перспективы. Постарайтесь извлечь уроки из пережитого опыта и оценить, что можно сделать для минимизации стресса в грядущих изменениях.

Хронический стресс: как обнаружить, победить и предотвратить

Примите обособленность мыслей

Непростой, но важный шаг в решении проблемы — признать, что мысли не всегда зависят от вас. Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний. Попытки избежать навязчивого мышления, насильно избавиться от него могут только усугубить ситуацию. Ключом к освобождению может стать принятие, но не в смысле, что вы должны сдаться и оставить разум на растерзание тревожным идеям.

Необходимо позволить этим мыслям существовать, оценивать их, но не пытаться контролировать.

8 способов развить креативное мышление

Практикуйте медитацию и осознанное мышление

Навязчивые раздумья вызывают дискомфорт, потому что сопровождаются негативными эмоциями. Медитация и упражнения на осознанность помогут избавиться от гнетущих переживаний, пока вы изучаете «врага». Психолог Сет Мейерс в статье для журнала Psychology Today определяет осознанное мышление как «очищение и сосредоточение внимания на том, что чувствуют ваши разум и тело в настоящий момент» [4]. 

Если вас одолевают навязчивые мысли, попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».

Как изменить жизнь с помощью медитации: научные аргументы и практика

Обратитесь к специалисту

Если навязчивые мысли прочно засели в сознании, вы не можете обнаружить их первопричину и устранить, стоит проконсультироваться с психологом. Это необходимо сделать, когда не получается справиться самостоятельно, а страдания и переживания доставляют проблемы: вы не высыпаетесь, не можете сосредоточиться на работе или у вас постоянно плохое настроение. Обсессивное мышление — нормальная часть человеческой психики. Но оно также может быть признаком заболеваний, в том числе тревожных расстройств, которые требуют более тщательной проработки. Терапевт подберет подходящие практики, чтобы освободить разум для приятных и нужных мыслей.

Как выбрать психотерапевта и подготовить себя к первому приему.

Как избавиться от навязчивых мыслей и откуда они?

Как избавиться от навязчивых мыслей и откуда они?

Практические способы избавления от навязчивых мыслей.

Навязчивые мысли способны если не свести с ума, то измотать душевно и физически.Постоянная, ни на секунду не отпускающая мысль (как правило, негативная) способна отравить жизнь и довести до депрессии.Страдающий человек стремительно теряет энергию, превращаясь в издерганное существо с затравленным взглядом.От такого непорядка в душе нужно избавляться немедленно.

Как избавиться от навязчивых мыслей: откуда они берутся?

Странно, но наука до сих пор точно не может ответить на вопрос, откуда берутся эти самые мысли. Кто-то кивает на перегрузку головного мозга, кто-то – на таинственные процессы подсознания, а кто-то винит во всем нестабильную психику. Можно найти подтверждение всем этим гипотезам, хотя избавиться от навязчивых мыслей это вряд ли поможет.

Действительно, в современном обществе мозг человека настолько загружен разного рода информацией, вынужден постоянно решать такое обилие разнонаправленных задач, что можно предполагать и перегрузку, и перманентный стресс.

Ночной отдых помочь не может, а подчас и усугубляет проблему не в меру разыгравшимся воображением. Вот и получается, что одно и то же негативное утверждение крутится в голове сутками, неделями, месяцами.

Угомонить расшалившееся подсознание, которое не в ладу в логичными доводами разума, вряд ли удастся. Чтобы пробиться на такой глубокий уровень и снять негативную программу, требуется либо помощь профессионального психолога, либо целенаправленная и грамотная работа над собой. В любом случае задействованы глубины психики, с которыми шутить опасно.

Однако чтобы найти ответ на вопрос, как избавиться от навязчивых мыслей, придется рискнуть. Положа руку на сердце: кто из нас бежит на прием к сертифицированному психологу, чтобы пожаловаться на мешанину в голове и депрессивное состояние? Тем более если речь идет о каких-то интимных, личных, «стыдных» переживаниях, о чувстве вины, стыда, ненависти, боли? То-то и оно. Однако кое-что (и довольно эффективно) можно все-таки сделать самостоятельно.

Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи релаксации и дыхательных техник

Счастливы люди, которые умеют сбрасывать негатив, расслаблять тело, отпускать все дурные мысли. Кому-то такая способность дается от природы, кто-то изучает восточные практики целенаправленно. Всем остальным можно предложить набор довольно простых упражнений, которые реально способствуют избавлению от навязчивых мыслей.

  • Лечь, полностью расслабиться. На самом деле то расслабление, к которому мы привыкли в повседневной жизни, недостаточно. Следует добиться такого состояния, чтобы каждая мышца перестала напрягаться.
  • Сделать глубокий вдох носом, задержать ненадолго дыхание, медленно выдохнуть воздух через рот.
  • Концентрируясь на каждой мышце, начиная с лицевых, вдыхаем и выдыхаем воздух по описанной схеме. Например, представили себе мышцы бровей, вдохнули-выдохнули, почувствовали, как ослабло напряжение в области лба, опустились ниже.
  • Последовательно прорабатываем мышцы глаз, рта, подбородка, шеи, плечевого пояса, рук, пальцев и т. д.
  • Полностью расслабившись, начинаем работать с негативным переживанием: мыслью, образом, страхом. Представляем переживание в виде яркого зрительного образа и избавляемся от него, применяя известные законы физического мира. Грубо говоря, уничтожаем так, как подсказывает воображение (можно утопить в море, сбросить со скалы, разорвать на мелкие кусочки, ластиком стереть, в конце концов).
  • Когда негативный образ повержен, представляем себе что-то хорошее, то есть визуально замещаем негативную картину на позитивную. Любуемся результатом, запоминаем его и возвращаемся в реальность.

Некоторые психологи рекомендуют проделывать процедуру уничтожения негативных мыслеформ и образов не в воображении, а в реальной жизни. Например, можно написать навязчивую фразу или нарисовать мучительно повторяющийся образ на листе бумаги, а затем уничтожить эту запись: сжечь и развеять, порвать и выбросить на ветер.

Нужно осознать, что навязчивые мысли имеют простую дуальную, то есть двойственную природу: бессознательность (или иррациональность) и эмоциональность. Если они преследуют вас, значит, причина кроется в сфере душевных переживаний. Это может быть страх, комплекс, психическая травма. От эмоций избавиться очень сложно, особенно если это негативные переживания. Логика, разум не помогут.

Если страх имеет под собой какое-то реальное основание, например, связан с опасением за свое здоровье, решить проблему довольно просто. Сходить к доктору, сдать анализы, убедиться, что все нормально, и с удовольствием отметить, что навязчивой мешанины как не бывало.

Как избавиться от навязчивых мыслей при помощи физической активности, равнодушия и позитивных мыслеформ

От мучительных мыслей довольно неплохо спасает физическая усталость. Особенно если они связаны с недовольством собой, своей внешностью, поступками. Эдакое «наказание» усталостью позволяет переключиться. Организм, занятый физически трудным делом, просто не в состоянии будет и дальше тратить силы на бессмысленные переживания.

Работа по дому, на даче, усиленные тренировки в спортзале или бассейне, занятия танцами, фигурным катанием, скалолазание и т. д. – вот что может помочь. Женщинам можно освоить какую-нибудь кулинарную премудрость, мужчинам – заняться ремеслом, творчеством.

Другой вариант – настроить себя на полное равнодушие к негативным мыслям. Их не нужно гнать, бороться с ними тоже бессмысленно. А вот принять, равнодушно рассмотреть и отложить в сторону – можно. Безусловно, навязчивые мысли тут же вернуться и будут делать это регулярно, но хорошая новость в том, что визиты незваных гостей будут случаться все реже и реже. Главное, чтобы у вас хватило терпения и силы воли сохранять полное равнодушие, индифферентность.

На период лечения мозг должен быть занять чем-то приятным, вдохновляющим. Это поможет переключиться и снизить градус напряженности. Заставьте себя помечтать, причем так, чтобы объект мечтаний мог быть достижим. Скажем, представьте себе долгожданный отпуск у моря: его постоянный, наполненный жизнью шум, крики птиц, шорох песка или гальки, запах соленой воды. В общем, чтобы избавиться от навязчивых мыслей, займите мозг каким-то приятным делом.

Что еще нужно делать

  • Проанализируйте, что с вами происходит. Постарайтесь понять, откуда взялись негативные переживания, а если причины очевидны, перемените свое отношение к ним. Например, нет смысла есть себя поедом за уже сделанное или печалиться о свершившемся. Примите прошлое, ведь это часть вашей жизни. Пришло время идти вперед, в противном случае перспектива одна – смерть, сначала духовная, а потом и физическая.
  • Научитесь переключать свое внимание с внутреннего диалога на внешний уровень, используя релаксацию или осознанность, физическую активность или творчество. Как только начинает звучать неприятный голосок, тут же хватайтесь за тряпку, коврик для медитаций, велосипед или кулинарную книжку.
  • Откажитесь от негативных формулировок. Заключите с домашними пари, придумайте какой-нибудь приз и в течение недели (или месяца, например), полностью перестройте сознания, просто фиксируя внимание на употреблении отрицательных формулировок и их замене позитивными утверждениями.
  • Никогда не боритесь с навязчивыми мыслями: это бесполезно. Нейтрализуйте их равнодушием или переключением на активную деятельность. Наполняйте свое сознание положительными эмоциями, заполняйте мозг позитивом, гоните депрессивные состояния, апатию, скепсис.

 Подготовила психолог Таразевич Е.М.

Как избавиться от навязчивых мыслей?

Опишите ситуацию

Наше бессознательное пытается защитить нас, рисуя возможные картины того, что может случиться, чтобы мы сумели адаптироваться к ситуации, пережив ее в своем воображении. Однако это совсем не означает, что все наши фантазии сбудутся. Попробуйте описать ситуацию на бумаге, чтобы проанализировать — так ли велика опасность на самом деле.

Может ли вместо негативного сценария А случиться что-то хорошее? Постарайтесь написать и другой, более успешный сценарий Б. Продумайте в деталях, как будет развиваться ситуация в этом случае и что вы можете сделать для осуществления второго варианта. Это позволит дистанцироваться от навязчивого сценария А и взглянуть на происходящее более трезво.

Разминируйте поле

Панические мысли — своего рода мина замедленного действия, механизм, который достался в наследство от далеких предков.

«Наш мозг суперчувствителен к любой информации, которую он считывает как опасную. Этот механизм позволял далеким предкам выживать в гораздо более суровых условиях окружающей среды, — рассказывает когнитивный психолог Татьяна Павлова. — Именно поэтому многие страхи — не отражение объективной ситуации, а лишь автоматическая реакция, спровоцированная мозгом, который прежде всего ориентирован на выживание. Поэтому вместо того, чтобы готовиться к отражению вероятной угрозы, подумайте, не преувеличивает ли бессознательное опасность».

Живите настоящим

Часто разум опирается лишь на негативный опыт. Однако мы можем посмотреть на ситуацию непредвзято. Что-то неблагоприятное уже происходит или только может произойти? Реальные и вероятные события не тождественны, однако мозг легко подменяет эти понятия. Подумайте, с каким из событий прошлого могут быть в действительности связаны страхи?

«Старайтесь отмечать все то, что продолжает радовать вас в текущий момент, ведь это единственная возможность ощутить жизнь во всей ее полноте, — говорит клинический психолог Мелани Гринберг . — Если нечто негативное произошло в прошлом, это совсем не означает, что подобное же случится с вами и в будущем.

страха, тревоги, навязчивых желаний — Колесо жизни

О чем мы думаем, то и получаем. Говорите, что не заказывали себе никаких испытаний? А вы точно в этом уверены? Как же научиться контролировать собственные мысли, чтобы «думать» только те, которые не утяжеляют нас, а помогают жить легко?

В Гарвардском университете в 1987 году проводился эксперимент, которым руководил психолог Дэниэл Вегнер. Участники исследования получили задание в течение пяти минут думать о чем угодно, только не о белых медведях. Но как ни старались они переключиться на другую тему, мысли их снова и снова возвращались к белым медведям. Затем те же люди получили задание в течение пяти минут думать о белых медведях. Хотите узнать, каким был результат, – можете повторить этот опыт сами.

Ваш ум – всё. Вы становитесь тем, что думаете. Будда

Мысли – тонкие «кусочки» энергии, движущие нашим сознанием, они возникают из ниоткуда и часто исчезают в никуда. Некоторые, правда, задерживаются и с завидным постоянством напоминают о себе. Физически мы не чувствуем их, но зачастую можем ощутить финальный результат, передаваемый нам при помощи особого «кода» – эмоций. Эмоции, которые активно влияют на нас и наши решения, дают энергию или, наоборот, снижают нашу внутреннею силу.

Конечно, мы всегда можем собраться и постараться «сконцентрироваться», чтобы не думать о чем-то, но чем больше энергии тратим на то, чтобы урезонить собственные мысли, тем чаще и настырнее они к нам возвращаются.

Система запретов не слишком эффективна, когда мы сталкиваемся с «внутренним испытанием». И в первую очередь это объясняется тем, что любая задача, которую получает наш мозг, связана с работой двух отделов: 

  • первый отдел – это «оператор», который направляет поток сознания в заданном нами направлении.
  • второй отдел – это «контролер», который отслеживает соответствие заданным условиям. Именно он методично «настукивает» автонапоминание о том, о чем мы только что пытались так хорошо забыть.

Возникает иллюзия, что если мысль постоянно возвращается, значит, она верная. Иначе с чего бы ей так настаивать? Это весьма неудобно, когда мы пытаемся отогнать от себя тревоги, избавиться от страха или навязчивого желания. А между тем исправить ситуацию можно очень легко.

Практика для избавления от навязчивых мыслей

Существует стратегия, которая великолепно работает именно в таких случаях. Суть ее в том, что когда вы прекратите попытки контролировать нежелательные мысли и эмоции, они утратят свою силу и перестанут вами управлять. Это удивительно, но если вы позволите себе думать о чем-то, то вероятность попасть под директивное влияние этой идеи категорически снижается.

Позвольте себе думать о том, о чем думается, и чувствовать то, что чувствуется, но не считайте это автоматически верным и не принуждайте себя тут же принимать к исполнению. Это очень эффективная стратегия: когда вы прекращаете командовать своими внутренними переживаниями и обретаете контроль над внешними поступками.

Вместо контроля наблюдайте за своими переживаниями и принимайте их. Ваша цель не избавиться полностью от беспокойства и сомнений, а поверить в то, что с ними вполне возможно справиться.

Для начала понаблюдайте за мыслью. Не закрывайтесь от ощущений, которые она с собой несет. Если накатывает тревога, плавно переведите свое внимание на телесные ощущения. Определите для себя, есть ли где-то в теле мышечное напряжение, зажимы, нет ли спазмов в груди, или в животе, или в горле, не изменился ли пульс, не участилось ли дыхание.

С подобными проявлениями поможет справиться метод осознанного дыхания. Понаблюдайте за каждым своим вдохом и выдохом. Постарайтесь делать их максимально свободно. При этом неприятные мысли и переживания начнут исчезать сами собой. Но некоторые наиболее глубоко «укоренившиеся» могут продолжать отвлекать вас. Тогда представьте их в виде обычных облаков, которые проплывают сквозь ваше сознание и сквозь вас. Представьте, что ваше размеренное дыхание – это всего лишь ветер, который легко сдувает и развеивает их по всей Вселенной.

Не пытайтесь намеренно прогнать мысли-облака, просто следуйте за своим дыханием.

Вы можете использовать эту методику для любого искушения, нежелательной мысли или эмоции, это могут быть гнев, ревность, страх, беспокойство, стыд или неловкость. Но помните, что не всякая, пусть даже и самая гениальная, методика будет идеально работать с первого раза.

Оттачивайте три базовых навыка:

  • осознанность; 
  • заботу о себе; 
  • способность фокусироваться на самом важном в данный момент.

Вместе с практикой и настойчивостью придет и результат. Главное – не сдавайтесь, победа обязательно будет за вами!

Всегда сохраняйте спокойствие, скользите «по волне», выполняйте технику осознанного дыхания и, переждав импульс, совсем скоро вы почувствуете облегчение, свободу и полный внутренний самоконтроль.  

Тут будет размещена реклама

Медитация для контроля ума

Описанная выше стратегия также активно используется и в медитации. Для медитации главное – спокойный ум, цель – уравновешенное, ровное состояние, осознанность во всех действиях. Навязчивые мысли также имеют природу неосознанности. Если хотите идти дальше, введите практику медитации в свою жизнь.

Чем полезна медитация?

  • Помогает выработать дисциплину.
  • Развивает осознанность.
  • Помогает наладить связь со своими истинными желаниями.
  • Развивает стрессоустойчивость.

Начните с самых распространенных практик медитации – сканирования своего тела и осознанного дыхания. После нескольких минут спокойного дыхания просканируйте свое тело: где зажимы? Где легкость? Как вы чувствуете воздух, пространство, свою одежду? После нескольких минут такого сканирования переходите к осознанному дыханию. Концентрируйте внимание на каждом вдохе и выдохе. Далее – на точке под носом, на холоде при вдохе и на теплоте при выдохе.

Это лишь одна из возможных практик медитации, доступная каждому. Изучайте и другие практики и выбирайте подходящий для себя вариант.

Читайте также: 8 необычных практик медитации

Регулярная практика медитации поможет быстрее осознавать природу навязчивых мыслей, тревог, страхов, и быстрее справляться с ними методом переключения внимания. Проблема этих состояний как раз в том, что при большой силе они могут полностью овладеть сознанием человека, и ему в итоге трудно отделить себя от таких мыслей. Медитация как раз поможет избежать полного «падения» в подобные состояния, сохранить связь с рассудком, позволит быстрее и эффективнее справляться с тревогой, навязчивыми желаниями или страхами.  

Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!

Как избавиться от навязчивых мыслей

Врачи и ученые со всего мира проводят опросы и психологические тесты, чтобы оценить влияние пандемии коронавируса на психику людей. Исследователи отмечают рост тревожности и депрессий у людей. Увы, эти состояния не исчезнут сами по себе со снятием ограничений. В том числе могут возникать разного рода навязчивости. В тяжелой форме — это обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР).
Откуда берутся навязчивые мысли и каким образом от них можно избавиться? Ответы на эти вопросы можно было найти в лекции врача-психиатра Яны Загряжской, состоявшейся в Парке науки ННГУ.

А утюг выключен?
Навязчивые мысли возникают у любого человека. В стрессовой ситуации это нормально. Например, они могут появиться, когда предстоит поход к врачу или собеседование при устройстве на работу. В голове возникают короткие отрывистые фразочки, вызывающие некие неприятные ощущения. Еще один классический вариант навязчивости — это песенки, которые подолгу вертятся в нашей голове.
Здоровый человек быстро отправляет навязчивую мысль в спам и забывает о ней. Больной же начинает ее раскручивать, верит в свою навязчивую идею и считает ее истинной. Некоторые навязчивости могут проявляться в тяжелой форме.
Кто-то панически боится микробов и стремится к патологической чистоте. Например, герой фильма «Авиатор» настолько тщательно моет руки, что в одном из эпизодов сдирает их в кровь… Есть люди, которые по сто раз проверяют, закрыли ли они дверь, выключили ли утюг, уходя из дома. А некоторые боятся выйти из дома, не совершив некий ритуал, например, не похлопав в ладоши. Все это типичные формы обсессивно-компульсивного расстройства, болезни психики.
Обсессии — так по-научному называются навязчивые мысли. При данном расстройстве они молниеносно врываются в сознание человека, надолго застревают там, вызывая тревогу, беспокойство, ужас или даже омерзение к самому себе. Для того чтобы избавиться от навязчивостей и успокоиться, человек вынужден прибегать к определенным действиям, совершать некие ритуалы, которые называются компульсиями.
Навязчивости могут быть нейтральные и не связанные с какими-либо эмоциями. Это, например, раскладывание слов на слоги или привычка считать увиденные на улице номера машин. Классическим примером навязчивости является так называемая мыслительная жвачка. Скажем, перед сном парень вспоминает разговор пятилетней давности и думает о том, что он должен был сказать своему другу, чтобы выйти из словесного поединка победителем.
Что же касается эмоционально заряженных, болезненных, повторяющихся мыслей — это уже нечто другое.
Навязчивые сомнения — те же переживания по поводу того, не сошел ли человек с ума, закрыл ли дверь, выключил ли утюг, плиту, кран с водой, что заставляет его по многу раз возвращаться домой.
У некоторых наблюдаются навязчивые страхи. Скажем, муж переживает, что волос жены попадет ему ночью в рот и он проглотит его, поэтому каждый вечер тщательно проверяет постель.
Навязчивые опасения, связанные с агрессией или сексом, очень распространены по всему миру. Например, человек видит маленького милого котенка, и вдруг его пронзает: «Что будет, если я его задушу».
Ритуал помогает «переключиться»
Такая агрессивная мысль ввергает в шок, пугает и сам факт ее возникновения. Человек начинает размышлять над тем, как это вообще могло прийти ему в голову. Ход мыслей примерно такой: я нормальный, со мной все хорошо, хотя я на прошлой неделе довольно агрессивно ответил бабке в маршрутке… Человек начинает рассуждать: смог бы ударить или убить? Эта мысль застревает в голове, и нужны некие действия, чтобы «сменить пластинку».
К таким действиям относится упомянутая проверка постели от волос, частое мытье рук, дерганье дверей, выключателей и так далее…
Со временем ритуалы у больных ОКР усложняются и могут занимать несколько часов. Например, в определенном порядке надо проверить, все ли выключено, и если очередность сбилась, проверка начинается заново. Одна пациентка должна была утром встать только с правой ноги, надеть в нужном порядке тапочки, по-особому умыться, позавтракать. Если ей мешал кто-то из членов семьи, то она начинала свой ритуал сначала. Из-за этого часто опаздывала на работу и в конце концов была вынуждена уволиться.
Другому пациенту с ОКР стало очень трудно добираться до работы, так как суть его ритуала была в том, что он садился в маршрутку с определенным счастливым номером и платил монетами определенного номинала.
Нейтрализовать и откорректировать
Как избавляться от навязчивостей? Здоровым людям поможет нейтрализация, или коррекция. Скажем, подумали о ком-то плохо, а затем стали переживать, что накличете беду на этого человека. Чтобы избавиться от таких мыслей, нужно представить, что с этим вашим знакомым произошло что-то хорошее.
Помогают заверения.
— Одна моя пациентка боится, что она, возможно, изменила своему молодому человеку, но она сомневается в том, делала она это на самом деле или нет, и просила своего бойфренда заверить ее в том, что она верна ему, — приводит пример Яна Загряжская.
Часто человек боится, что серьезно болен. Эта навязчивость заставляет его ходить по медучреждениям, чтобы его заверили в обратном.
Люди, страдающие обсессивно-компульсивным расстройством, попадают в замкнутый круг, из которого не могут самостоятельно выбраться. Прикосновение к дверной ручке порождает навязчивую мысль о заражении и сильную тревогу, снять которую помогает ритуал: частое мытье рук. Повторяющееся действие дает временное снижение напряжения. Но в долгосрочной перспективе появляются чувство стыда, самоосуждение и снижение самоуверенности.
При обсессивно-компульсивном расстройстве некоторые участки мозга работают аномально, в частности, та часть, которая отвечает за формирование привычек. Активны зоны, которые эволюционно уже не нужны, благодаря им мы испытываем тревогу, омерзение, отвращение.
В числе факторов риска по формированию ОКР — генетическая предрасположенность, патологическая беременность, стресс, травматические события в жизни, злоупотребление психоактивными веществами. Лечение таких больных — это всегда комплексный подход: лекарства плюс психотерапия, которая учит не верить в истинность своих навязчивостей, находить причины тревоги, осознавать,  что на самом деле является причиной появления беспокойных застревающих мыслей.
Культурные особенности
Навязчивые мысли бывают абсолютно разные. Они завязаны на принадлежности к женскому/мужскому полу, к профессиональной деятельности человека или  культуре. Общими для всех культур являются: навязчивые страхи, связанные с симметрией (все должно быть красиво), сексуальные проблемы, а также замороченность на чистоте и агрессии.
И все же есть некие культурные различия, и они должны учитываться при лечении обсессивно-компульсивных расстройств. Статистически чаще в западной культуре и в России встречается навязчивый страх смены сексуальной ориентации. В Индии исследование выявило навязчивое опасение беременности «щенком». Малообразованные люди в деревнях верят, что если покусала собака, то может развиваться ее эмбрион, который будет высасывать жизненные соки, что приведет к смерти.
В исламской культуре было выявлено то, что ритуалы глубокорелигиозных людей могут соединяться с навязчивостями. Например, чтобы очиститься духовно и физически, больные готовы сутками совершать обряд омовения.

Кстати
Обсессивно-компульсивное расстройство может развиться довольно рано — у мужчин в среднем это происходит в 10 лет, у женщин в подростковом возрасте. После 30 лет ОКР развивается редко, всего в 11 процентах случаев. Раньше считалось, что это женское расстройство. Но, по современным данным, сначала больше болеет мальчиков, а затем соотношение полов выравнивается.
ОКР является четвертым по распространенности психическим расстройством в мире. Только фобии, зависимость от психотропных веществ и депрессия имеют большую распрастраненность. Это расстройство встречается почти так же часто, как астма или диабет.

Это интересно
«Авиатор» — один из наиболее известных фильмов об обсессивно-компульсивном расстройстве. Это история  американского авиатора и кинопродюсера Говарда Хьюза, основанная на реальных событиях. У него были сильно выражены симптомы данного заболевания, поэтому при просмотре нужно учитывать то, что ОКР не всегда протекает так же тяжело, как и у главного героя. Главную роль в кинокартине исполнил Леонардо Ди Каприо, который не понаслышке знает об этом расстройстве. В детстве Лео так же часто мыл руки, а еще проходил через дверные проемы по несколько раз. Он часто опаздывал (или даже не приходил в школу), а потом стал так же опаздывать и на съемочную площадку, и все потому, что, увидев трещину на асфальте, возвращался назад (метров на 20), чтобы пройти путь «правильно». И так он мог возвращаться бесконечное количество раз…

Подготовила Александра Махлина. Фото Александра Воложанина.

как избавится от навязчивых мыслей?

 

Практически каждый человек в какой-то момент сталкивается с всякими навязчивыми мыслями, которые начинают его мучить на протяжении нескольких дней, а то и дольше. По своей сути они могут быть разными: обыкновенные переживания, опасения, страхи, обиды, воспоминания из прошлого и пр. При этом многие мысли подобного рода не имеют совершенно никакого отношения к настоящей реальности. В итоге они не дают нам спокойно жить, беспрестанно мучая нас, а в реальной ситуации, скорее всего, никогда не воплотятся. Достаточно вспомнить хотя бы о том, сколько всего пугало вас раньше, сколько разнообразных навязчивых мыслей вам досаждало, но они ведь так и не осуществились!

Перед тем как избавиться от навязчивых мыслей, необходимо понять какие же мысли, собственно, возникают? Изначально формируется небольшая мыслишка, проще говоря, абсолютно ничтожная, но непременно несущая с собой страх возникновения какой-либо проблемы. Затем такая полу-мысль стремительно обрастает солидным количеством соответствующих переживаний, эмоций, все больше погружая нас в себя. К слову, она может нарастать подобно снежному кому. По этой причине ее непременно надо остановить, постаравшись направить собственное мышление в иную сторону. Главное в подобной ситуации — суметь заменить позитивной мыслью негативную.

Теперь следует подробнее остановиться на отдельной группе мыслей, с которой справиться проще всего, так как она имеет прямое отношение к нашим действиям, и будущим, которое зависит исключительно от нас. В состав такой группы входит страх будущего, боязнь того, что вдруг может случиться, опасения что-то узнать, что-либо сделать, подозрение чего-то. Каждая такая навязчивая мысль держится на обыкновенной нерешительности. Довольно переживать! Приступайте к активным действиям! Как всем известно, узнать наверняка, что именно есть за поворотом, человек может, только повернув. Смело смотрите в глаза собственному страху, не оставляя ему ни малейшего шанса на победу. Не стоит опасаться того, что еще даже не имело возможности произойти.

Как избавиться от навязчивых мыслей в настоящем?

Разумеется, избавиться от навязчивых мыслей о грядущем гораздо проще, нежели от обид дней минувших. Но и на этот случай существует несложная, но достаточно эффективная методика. К слову, чтобы окончательно убедиться, что за каждым нашим переживанием и страхом стоит смехотворная причина, стоит задуматься о том, сопутствует ли именно вашему страху-мысли одна из приведенных ниже ситуаций:

  1. практически полная интеллектуальная незанятость, беспрестанное нахождение дома.
  2. большая занятость с бессонницей, хроническим недосыпанием и пр.

Если дела обстоят именно так, рекомендуем вам хорошее упражнение, благодаря которому многие клиенты центра Paleon  избавились от навязчивых мыслей.

Итак, надо записать свой страх-опасение-проблему на отдельном листе бумаги. На втором листе следует записать четкую формулировку того позитивного состояния, которое вы желаете обрести вместо навязчивой мысли. К примеру, негативная мысль: «Муж меня, наверное, разлюбил и скоро уйдет». Позитивный настрой: «Он любит меня с каждым днем все сильнее, мы всегда будем рядом друг с другом!». Затем надо постараться запомнить текст позитивного настроя. Разумнее носить его всегда с собой — если на мобильном телефоне имеется диктофон — запишите свою формулировку голосом. При каждом появлении подобной навязчивой мысли — прослушиваем или читаем позитивный настрой. Если же вам не удается самостоятельно разобраться в причинах собственных навязчивых мыслей — обратитесь к нашим сотрудникам. В штате столичного центра Paleon только высококвалифицированные психологи с большим опытом, которые осуществляют лечение гипнозом. Мы расскажем, как избавиться от навязчивых мыслей и поможем вам настроиться на лучшую жизнь!

Внимания заслуживает факт того, что в отдельных случаях, чтобы избавиться от ряда навязчивых мыслей следует получше, начать узнавать себя и при этом постоянно повышать свою самооценку. В прямой зависимости от запущенности и глубины данной проблемы потребуется различное количество времени и сил на решение подобных проблем. При этом человеку самому придется осознавать четко начать осознавать свои изменения, по сути, стать – другим, и постоянно делать соответствующие выводы, анализируя отдельные тезисы, как некие девизы в поддержку себя совершено нового. Кроме этого, само избавление от навязчивых мыслей не лишним будет сопровождать нескучными – яркими незабываемыми, позитивными событиями в своей жизни. Действительно, если занять все свое реальное свободное время чем-нибудь полезным и интересным, то времени на них просто не останется. Для этого не лишним будет прибегнуть к помощи своих близких и друзей, которые помогут сделать помогут разнообразить досуг.

В отдельных ситуациях стоит также просто искренне полюбить свои отдельные характерные черты, которые приводят к навязчивым мыслям и постепенно перевести их к целостной позитивной оценке, тем самым — снизив их общую актуальность.

В нашем центре вам расскажут:

  • как избавиться от навязчивых мыслей о человеке;   
  • как бороться с навязчивыми мыслями о работе;
  • как справиться с навязчивыми мыслями о смерти;
  • как побороть навязчивые мысли о преследовании;
  • как отвлечься от навязчивых мыслей о сексе;
  • как прогнать навязчивые мысли о болезни;
  • как прогнать навязчивые негативные мысли о прошлом;
  • как вылечить навязчивые мысли об убийстве;
  • как избавиться от навязчивых мыслей о возрасте;
  • как бороться с навязчивыми мыслями о конце света.

Телефоны для записи: (499) 148-00-48; (499) 148-40-48 ежедневно  пн-пт с 9.00-18.00

Как избавиться от навязчивой мысли: эффективные способы, советы

Иногда навязчивые мысли возникают на фоне неразрешенных проблем, от которых человек пытается спрятаться. Если правильно определить проблему и решить ее, то можно избавиться от навязчивого состояния и невроза.

Длительные стрессы вызывают навязчивые мысли

Убрать их можно с помощью хорошего психолога, однако не все решаются обратиться с этой проблемой к врачу.

Можно попытаться избавиться от назойливых мыслей с помощью литературы, музыки и самостоятельного анализа происходящей ситуации. Это будет стоить огромных усилий.

Чтение помогает на некоторое время избавиться от мыслей

Что такое «навязчивая мысль»?

Многие психологи считают, что это невротическое расстройство (невроз), который возникает из-за стрессов, депрессий и травматических событий, отражающихся на психике и душевном состоянии.

Это могут быть незначительные события, а могут быть такие, которые вызовут сильнейшее потрясение (например, смерть родственников), справиться с которым самостоятельно бывает сложно.

Как избавиться от навязчивой мысли?

Есть разные методики и техники, чтобы самостоятельно справиться навязчивыми мыслями. Всегда можно попросить поддержку у друзей и семьи, это тоже играет большую роль в избавлении от проблемы. Но в любом случае вам придется приложить усилия.

Что такое навязчивые мысли и как от них избавиться?

Рекомендации

Важно! Если рекомендации не помогают или даже усугубляют ситуацию, значит, все гораздо серьезнее и глубже, чем вам кажется. Немедленно обратитесь к специалисту.

Не надо бороться

Да, звучит очень странно. Но так и есть. Самое важное правило – это отвлечься от негативных мыслей. Если заняться каким-либо делом, то у вас не останется времени, чтобы думать о вашей навязчивой мысли. Но когда у вас есть цель избавиться от нее, то вы бессознательно будете уделять ей повышенное внимание, анализировать, погружаться в переживания и волноваться. Последствие такой терапии – истощение и без того истощенного организма.  Хорошо описывает такую ситуацию выражение: «Чтобы не думать о белой кошке, думайте о фиолетовой собаке».

Творчество

Творчество всегда помогает избавиться от негативных мыслей, отвлечься от проблем. Возьмите краски, нарисуйте, что чувствуете. Здесь не важны талант и художественные способности. Займитесь оригами, лепкой из глины, напишите стихотворение, и пусть на результате вашего творчества отразятся все переживания. Вам станет намного легче, так вы выпустите из себя то, что вас мучило длительное время.

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, творите

Причинно-следственные связи (закономерности)

Подумайте, когда возникают подобные мысли, есть ли какая-то закономерность, есть ли на то причины. Бывает так, что ваше подсознание не хочет выполнять какую-либо работу, которая якобы необходима, и таким образом ищет выход из этой ситуации.

Вам нужно признаться самому себе в том, что вы хотите на самом деле

Может быть, вам надоела рутина, не хотите жить в этом городе или быть со второй половинкой. Делайте то, что хотите на самом деле.

Также полезная информация по теме в видео психолога:

навязчивых идей и любовной зависимости | Что такое созависимость?

Когда одержимость доминирует над нами, она крадет нашу волю и лишает жизни все удовольствия. Мы оцепенели к людям и событиям, в то время как наш разум воспроизводит одни и те же образы диалогов или слова. В разговоре нас мало интересует, что говорит другой человек, и мы вскоре говорим о своей одержимости, не обращая внимания на то, как это влияет на нашего слушателя.

Навязчивые идеи различаются по своей силе. Когда они мягкие, мы можем работать и отвлекаться, но когда они интенсивны, наши мысли сфокусированы на нашей одержимости.Как и принуждения, они действуют вне нашего сознательного контроля и редко сводятся к размышлениям. Одержимости могут завладеть нашим разумом. Наши мысли бегают или бегают по кругу, подпитывая непрекращающееся беспокойство, фантазию или поиск ответов. Они могут захватить нашу жизнь, так что мы теряем часы, сон или даже дни или недели удовольствия и продуктивной деятельности.

Одержимости могут парализовать нас. В других случаях они могут привести к компульсивному поведению, например, многократной проверке электронной почты, нашего веса или того, заперты ли двери.Мы теряем связь с собой, своими чувствами и нашей способностью рассуждать и решать проблемы. Подобные навязчивые идеи обычно вызваны страхом.

Созависимые (включая наркоманов) сосредотачиваются на внешнем. Наркоманы зациклены на объекте своей зависимости: алкоголики — о выпивке, сексуальные наркоманы — о сексе, пищевые наркоманы — о еде. Наше мышление и поведение вращаются вокруг объекта нашей зависимости, в то время как наше истинное «я» скрыто от стыда. Но мы можем зацикливаться на чем угодно или на ком угодно.

Из-за стыда мы озабочены тем, как нас воспринимают другие, что приводит к беспокойству и навязчивым идеям относительно того, что другие люди думают о нас, включая наши прошлые, настоящие и будущие действия, особенно до или после любого вида выступления. или поведение, когда другие смотрят, во время свидания или после разрыва.Стыд также порождает неуверенность, сомнения, самокритику, нерешительность и иррациональное чувство вины. Обычное чувство вины может превратиться в навязчивую идею, которая приводит к стыду к себе, которое может длиться дни или месяцы. Нормальное чувство вины снимается исправлением или исправлением ситуации, но стыд сохраняется, потому что плохи «мы», а не наши действия.

Созависимые обычно одержимы людьми, которых они любят и о которых заботятся, включая их проблемы. Они могут быть одержимы поведением алкоголика и беспокоиться о нем, не осознавая, что они озабочены им так же, как алкоголик — алкоголем. Навязчивые идеи могут подпитывать компульсивные попытки контролировать других, такие как преследование за кем-то, чтение дневника другого человека, электронных писем или текстов, разбавление бутылок спиртного, сокрытие ключей или поиск наркотиков. Ничего из этого не помогает, а только вызывает еще больший хаос и конфликты. Чем больше мы одержимы кем-то другим, тем больше себя теряем. Когда нас спрашивают, как у нас дела, мы можем быстро сменить тему на человека, которым мы одержимы.

В новых романтических отношениях нормально до некоторой степени думать о любимом человеке, но для созависимых это часто не заканчивается.Когда мы не беспокоимся об отношениях, мы можем зацикливаться на местонахождении партнера или создавать сценарии зависти, которые портят отношения. Наши навязчивые идеи также могут доставлять удовольствие, например, фантазии о романтике, сексе или власти. Мы можем представить себе, какими мы хотим, чтобы наши отношения были или как мы хотим, чтобы кто-то действовал. Большое расхождение между нашими фантазиями и реальностью может показать, чего нам не хватает в жизни.

Некоторые созависимые поглощены навязчивой любовью. Они могут звонить любимому человеку много раз в день, требовать внимания и ответов, а также легко чувствовать себя обиженным, отвергнутым или брошенным.На самом деле, это вовсе не любовь, а выражение отчаянной потребности сблизиться и избежать одиночества и внутренней пустоты. Обычно это отталкивает другого человека. Настоящая любовь принимает другого человека и уважает его потребности.

Отрицание — главный симптом созависимости — отрицание болезненных реалий, зависимости (своей и чужой) и отрицание наших потребностей и чувств. Очень многие созависимые люди не могут распознать свои чувства или могут назвать их, но не чувствуют.Эта неспособность терпеть болезненные эмоции — еще одна причина, по которой мы, созависимые, склонны к одержимости. Одержимость защищает нас от болезненных чувств. Таким образом, это можно рассматривать как защиту от боли. Какой бы неудобной ни была навязчивая идея, она сдерживает скрытые эмоции, такие как горе, одиночество, гнев, пустота, стыд и страх. Это может быть страх быть отвергнутым или страх потерять любимого человека из-за наркомании.

Часто определенные чувства связаны со стыдом, потому что их стыдили в детстве.Когда они возникают во взрослом возрасте, вместо этого мы можем быть одержимы. Если мы считаем, что не должны испытывать гнев или выражать его, возможно, мы не сможем избавиться от обиды на кого-то, вместо того чтобы позволить себе злиться. Если грусть стыдилась, мы могли зациклиться на романтических интересах, чтобы не чувствовать боли одиночества или отвержения.

Конечно, иногда мы действительно одержимы, потому что очень боимся, что любимый человек совершит самоубийство, будет арестован, передозировка, умрет или убьет кого-то, находясь за рулем в нетрезвом виде.Тем не менее, мы можем зацикливаться на небольшой проблеме, чтобы не столкнуться с более крупной. Например, мать наркомана может зациклиться на неряшливости своего сына, но не противостоять себе и даже не признаваться в том, что он может умереть от своей зависимости. Перфекционист может зацикливаться на незначительном недостатке своей внешности, но не признавать чувство неполноценности или нелюбви.

Лучший способ избавиться от навязчивой идеи — «потерять рассудок и прийти в себя!» Из этого следует, что если навязчивая идея состоит в том, чтобы избежать чувств, соприкоснитесь с чувствами и позволите им течь, чтобы растворить нашу навязчивую идею.Если наша навязчивая идея помогает нам избегать действий, мы можем получить поддержку, чтобы противостоять нашим страхам и действовать. Когда наши навязчивые идеи иррациональны и позволение нашим чувствам не рассеивает их, может быть полезно обсудить их с другом или терапевтом.

  1. Спросите себя: «Что я чувствую?» и терпеливо ждите, пока не узнаете.
  2. Научитесь медитировать, чтобы успокоить свой ум.
  3. Делайте медленные движения под вызывающую воспоминания музыку и позвольте себе почувствовать.
  4. Напишите о своих чувствах (в идеале — не доминирующей рукой) и прочтите это кому-нибудь.
  5. Поделитесь на встрече CoDA или Al-Anon.
  6. Проведите время на природе.
  7. Читайте духовную литературу и / или посещайте духовные / религиозные собрания. (Помните, что религия и духовность тоже могут стать навязчивыми идеями)
  8. Если вы одержимы человеком, получите «14 советов, как отпустить» на сайте www.whatiscodependency.com.
  9. Вкладывайте энергию в расширение своей социальной сети.
  10. Сделайте что-нибудь творческое.
  11. Развивайте интересы и увлечения, которые питают, вдохновляют и лелеют вас.
  12. Делайте то, что вам нравится. Не ждите, пока кто-нибудь к вам присоединится.
  13. Если вы одержимы нарушенными отношениями, вот список вещей, которые нужно сделать и над чем подумать.
  14. Выполните упражнения из «Созависимость для чайников» , особенно в главе 9 о непривязанности, и упражнения из «Преодоление стыда и созависимости».

Эта статья не предназначена для рассмотрения обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), которое является психическим расстройством, которым страдает один процент взрослых. Это начинается в детстве и, как считается, имеет генетический компонент. ОКР может включать только навязчивые идеи. Обычно это следующие темы:

  • Страх заражения или грязи
  • Порядок и симметрия
  • Агрессивные или ужасающие мысли о причинении вреда себе или другим
  • Нежелательные мысли, включая агрессию, или сексуальные или религиозные темы

Клиника Мэйо разработала приложение Apple по цене 4,99 доллара США, чтобы справиться с постоянной тревогой, навязчивыми идеями и компульсиями.Если самопомощи недостаточно, обратитесь за профессиональной помощью, чтобы преодолеть беспокойство и навязчивые идеи. Если у вас ОКР, обратитесь за профессиональным лечением.

© Дарлин Лансер, 2014

Преодоление одержимости | Психология сегодня

«Он был просто — — мой пациент нащупал нужные слова, — — довольно велик».

Она говорила о своем парне, вернее, о бывшем парне. Он недавно закончил их отношения, и она пришла ко мне сейчас, несколько месяцев спустя, не в силах вырваться из того состояния, в котором ее оставил его уход.

Удивительно, но она не питала к нему неприязни из-за разрыва с ней. «Я понимаю, почему он ушел», — сказала она мне. «Он сказал, что я просто не подходил для него. Я понимаю. Хотел бы я быть таким, но я сам чувствовал то же самое в отношении многих мужчин. Он не контролирует свои чувства ко мне больше, чем я Я контролирую свое отношение к нему «.

И то, что она до сих пор думает о нем, я понял после нашего разговора, в котором она описала, что думала о нем все время, сознательно посещала места, которые, как она знала, он часто посещал, и постоянно изо всех сил старалась не брать трубку, чтобы позвонить ему, — это очень легко резюмируется одним словом: одержимый.

ПОНИЖЕНИЕ НАБЛЮДЕНИЯ

В худшем случае навязчивая идея — это железная маска, которая позволяет нам смотреть только в одном направлении на одну вещь — или, используя другую метафору, гигантскую приливную волну, которая пронизывает наш разум и смывает все другие заботы. Мы можем стать одержимы человеком, местом, целью, предметом — но во всех случаях одержимость сводится к одному и тому же: к зависимости.

Сначала, как и все зависимости, одержимость опьяняет. Оно наполняет нас, и какое это облегчение (особенно если раньше мы чувствовали себя опустошенными).Но даже если мы не чувствовали себя опустошенными, одержимость заставляет нас чувствовать себя сильными, способными и целеустремленными.

Но также, как и все зависимости, одержимость временем выводит нас из равновесия. Мы часто начинаем пренебрегать теми частями своей жизни, которым не должны. Если позволить одержимости стать слишком поглощающей, она заставляет нас обесценивать важные аспекты нашей жизни и терпеть их атрофию и даже их коллапс. Но даже если наша жизнь остается в равновесии, если объект нашей навязчивой идеи отбирается у нас, как у моей пациентки, мы оказываемся опустошенными, часто убежденными, что потеряли последний шанс на счастье.

НАЧАЛО НАБЛЮДЕНИЯ

Но эта вера — заблуждение. Наше счастье никогда не зависит от чего-то одного, каким бы важным он ни казался.

Кроме того, мы должны признать, что трудно, а зачастую и невозможно достичь чего-то великого, не будучи просто немного одержимыми этим. Фактически, при правильном использовании повышенная энергия, драйв, решительность и одержимость жизнестойкостью могут быть очень адаптивными. Одержимость, если она предназначена для того, чтобы служить нам, может выявить наши самые способные личности, побуждая нас найти творческий подход и изобретательность для решения невероятно сложных проблем.Короче говоря, одержимость может привести нас к величию.

КАК УПРАВЛЯТЬ НАБЛЮДЕНИЕМ

Таким образом, задача состоит в том, чтобы заставить наши навязчивые идеи функционировать положительно, контролируя их, чтобы они не контролировали нас, извлекая выгоду от навязчивой идеи, не уступая ей во вред. Для этого могут быть полезны следующие стратегии:

  1. Отвлекайте себя через разные промежутки времени . Использование силы воли для приручения навязчивой идеи — все равно что бороться с тревогой, отрицая ее существование: редко что-то делает, кроме как только ухудшает ситуацию.Вместо этого найдите что-нибудь привлекательное и приятное, чтобы отвлечься от навязчивой идеи и отвлечься от размышлений о ней. Это поможет напомнить вам на эмоциональном уровне, что другие вещи в жизни по-прежнему важны. Прочтите увлекательный роман, посмотрите развлекательный фильм, помогите другу в беде. Сделайте что-нибудь, что выбьет вас из головы.
  2. Выполните задачу, которая поможет избавиться от одержимости . Иногда навязчивая идея держит нас в своей власти и не отпускает нас, потому что мы просто не закончили с ней.Возможно, мы не пересмотрели главу книги, не спланировали последние детали поездки, не спросили кого-то, в кого мы влюблены. Скажите себе, что, достигнув следующего рубежа, вы сделаете перерыв. Часто уверенный шаг вперед тем или иным образом освобождает вас от навязчивой идеи временно перезарядить свои батареи. А когда вы это сделаете, вернитесь к чему-то еще в своей жизни, которым вы пренебрегали.
  3. Сосредоточьтесь на своей великой миссии . Как я уже писал в предыдущем посте «Важность миссии», поиск и принятие жизненной миссии защитят вас от ощущения бессмысленности вашей жизни. И если вы можете позаботиться о миссии, которая каким-то образом приносит радость другим или избавляет их от страданий, вы обнаружите, что более прочно закреплены, устойчивы и уравновешены, когда волна навязчивых мыслей угрожает унести вас.
  4. Примите обоснованную практику . Пойте Нам-миохо-ренге-кё. Медитируйте. Займитесь карате. Или танцы. Сделайте что-нибудь физическое в другом окружении, чтобы задействовать другую часть своего разума, которая интересуется другими вещами, помимо вашей навязчивой идеи.5. Дайте время пройти. Со временем многие навязчивые идеи постепенно теряют свою окраску.
  5. Слушайте, что говорят вам другие . Если ваши близкие друзья и родственники обеспокоены вашей одержимостью, вероятно, они правы. Будьте открыты для этих сообщений.

Я не утверждаю, что мы должны стремиться искоренить навязчивую идею ; Я утверждаю, что мы должны стремиться к тому, чтобы контролировать его. Наша способность подчинять эмоции своей воле оставляет желать лучшего, но не наша способность управлять ими. Мы можем заставить наши навязчивые идеи работать на нас, а не работать над нами. И мы можем научиться отпускать их, когда придет время.

Как моя пациентка со своей одержимостью своим парнем. Вначале ей не удалось оторвать от него мысли. Поэтому она позволяла себе предаваться фантазиям, в которых они примирялись, но всегда напоминала себе, что это именно так: фантазии. Она практиковалась, отвлекая себя другими вещами, которые казались ей действительно интересными. Постепенно она могла отвлекаться на все более продолжительные периоды времени, не думая о нем, напоминая себе, что, хотя он все еще чувствовал себя самым важным в ее жизни, это явно не так.Умом она знала, что в какой-то момент в будущем она оглянется на свое время с ним с нежностью, без боли. Ей нужны были только эмоции, чтобы догнать ее интеллект. И в конце концов, как она сообщила почти двенадцать месяцев спустя, они это сделали.

7 способов перестать быть одержимыми

Мейсон Кули однажды написал: «Лекарство от навязчивой идеи: получить еще одно».

Это примерно такой же хороший совет, как и все, что я слышал, о том, как заглушить надоедливые голоса в своей голове. Они ворчат, упорствуют, беспокоят и терпят дольше, чем ваше терпение или хладнокровие.

Мне не очень удалось справиться со своей, так как я обычно обрабатываю три навязчивые идеи одновременно. Но некоторые из моих стратегий время от времени помогали мне. Они здесь.

1. Вернитесь на правильный путь.

Одна из самых полезных визуализаций для меня, когда я одержима, — это представить, что мой разум — это машина, едущая по шоссе. Когда у меня появляется навязчивая идея — я не могу избавиться от сожаления, неуверенности или, не дай Бог, смеси этих двух вещей — я просто признаю, что я не в дороге: возможно, на обочине дороги или собираюсь подняться по пандусу или вообще отправиться в новое приключение.Мне нужно направить машину обратно на шоссе. Когда я нахожусь в навязчивом состоянии, я делаю это упражнение один раз, скажем, каждые пять секунд.

2. Остановить.

Другой метод визуализации, который я использую, — это просто визуализировать знак остановки. Я знаю, что это не творческий подход, но вам не нужны модные изображения, чтобы выкинуть жук из головы. Каждый раз, когда мои мысли начинают жить сами по себе, я визуализирую знак остановки. Некоторые эксперты по ОКР рекомендуют ритуал, который вы можете сделать, чтобы напомнить себе о необходимости остановиться (когда вы визуализируете знак остановки), например, защелкните резиновую ленту на запястье — что-то, что укажет на то, что вам нужно вернуть свои мысли к реальности.Некоторое время я делал это, но красные отметки рассказали слишком много людей о том, что происходило внутри моей головы.

3. Продолжайте движение.

Допустим, вы использовали технику визуализации за техникой визуализации, и ваш разум постоянно возвращается к этой точке, анализируя каждый аспект проблемы. Вы не можете больше этого терпеть. Когда я достиг своего порога, я начинаю двигаться… любым возможным способом.

Если я на работе, я отдыхаю в ванной. Если я дома, я хожу по кварталу.Если я разговариваю на вечеринке, я извиняюсь и иду в другую часть комнаты. Я изо всех сил стараюсь изменить обстановку любым (социально приемлемым) способом, который могу, потому что смена иногда может отвлечь меня от моих мыслей. Иногда.

4. Рассердитесь.

Некоторые люди говорят, что гнев не становится, но новое исследование, опубликованное в журнале «Emotion», показывает, что гнев иногда может способствовать повышению уровня счастья и благополучия. В исследовании участники, которые выбирали гневную музыку перед конфронтационным заданием, показали большее психологическое здоровье, чем участники, выбравшие веселую музыку.Первая группа отметила большее удовлетворение жизнью, лучшими оценками и более сильным кругом друзей. Тогда это нормально — кричать на свою одержимость, на свой мозг или и то, и другое. Они заслужили это.

5. Остерегайтесь старого багажа.

Многое из того, что мы не можем отпустить — или тот факт, что мы не можем отпустить — имеет корни в прошлых проблемах. Мы не можем вернуться и изменить это, но понимание того, почему мы что-то делаем, иногда дает подсказки, как сломать навязчивые шаблоны. «Так чем же мы обязаны своей личной историей?» пишет психиатр Гордон Ливингстон, М.D., в «Слишком рано, слишком поздно, умно». «Конечно, они формируют нас, и мы должны учиться у них, если хотим избежать повторяющихся ошибок, из-за которых мы чувствуем себя пойманными в затяжную драму нашего собственного авторства».

6. Определите искажения.

В своей книге, The OCD Workbook , Брюс М. Хайман, доктор философии, и Черри Педрик, RN, перечисляют некоторые типичные когнитивные ошибки тревожных людей и людей с ОКР. Обратите внимание на это:

  • Переоценка риска, вреда и опасности
  • Чрезмерный контроль и перфекционизм
  • Катастрофизация
  • Черно-белое мышление или мышление по принципу «все или ничего»
  • Постоянные сомнения
  • Магическое мышление
  • Суеверное мышление
  • Нетерпимость к неопределенности
  • Чрезмерная ответственность
  • Пессимистическая предвзятость
  • Мышление «что, если»
  • Нетерпимость к тревоге
  • Чрезвычайная причина и следствие

7. Примените немного юмора.

Юмор — ваш лучший друг. Это единственный голос, который подтверждает, что вы не урод, что вы просто находитесь в самом разгаре одной из своих обычных вигутов, и все будет хорошо, если вы не отнесетесь к этому, что вы так зациклены так серьезно. Юмор создает столь необходимое пространство между вашим эмоциональным центром, лимбической системой вашего мозга и вашей проблемой.

Изображение: under30ceo.com

Первоначально опубликовано на Sanity Break в Everyday Health.

Как избавиться от одержимости любовью

Андреа Морини / Photodisc / Getty Images

Романтические навязчивые идеи и чувство зависимости часто идут рука об руку. Иногда одержимость является результатом безответной любви, согласно Сьюзан Пибоди в своей книге «Пристрастие к любви: преодоление одержимости и зависимости в отношениях». Или вы можете втайне желать, чтобы от кого-то зависели. У вас есть фантазия, что этот конкретный человек сможет удовлетворить все ваши неудовлетворенные эмоциональные потребности. Возможно, вы думаете о таких мыслях, как: «Если бы я только мог быть с этим человеком, все было бы хорошо, и все остальное не имело бы значения».

Выбросьте его фотографии. Избавьтесь от каких-либо сентиментальных памятных вещей или писем, которые напоминают вам о нем. Вы должны расстаться с объектами, которые подпитывают ваши навязчивые идеи.

Прекратите читать ее страницу в Facebook, Twitter или блоге. Сидеть и смотреть на ее фотографию или читать обновления ее статуса только продлит вашу одержимость. Не проезжайте мимо ее дома, не звоните ей и не кладите трубку.Заставьте себя прекратить такое поведение. Как бы сложно это ни казалось поначалу, чем больше вы будете это делать, тем легче будет.

Спросите себя, имеют ли фантазии о нем приоритет над другими делами в вашей жизни. По словам автора Пибоди, мечтания и фантазии опасны, если они происходят во время вождения или мешают вашим межличностным отношениям или работе.

Отвлекитесь, когда почувствуете, что ваши мысли начинают жить собственной жизнью. Выйдите из дома и прогуляйтесь, позвоните другу или посмотрите фильм.Немедленно сделайте все, чтобы изменить свое мышление, как только почувствуете, что становитесь жертвой своих навязчивых мыслей.

Обратитесь к терапевту. По словам психолога Бренды Шеффер в своей книге «Это любовь или это зависимость?», Одержимое стремление к одобрению, принятию и эмоциональной заботе со стороны другого человека часто является результатом детской травмы или жестокого обращения. Вы ищете того, кто, по вашему мнению, может залечить ваши жизненные раны и вылечить вас. Вы одержимы ею, потому что верите, что она обеспечит вам безопасность и любовь, которые вы так долго искали.Разговор с терапевтом даст вам понимание и поможет разобраться и, возможно, решить эти проблемы.

Повысьте самооценку. По словам автора Пибоди, одержимым людям не хватает чувства собственного достоинства. Потратьте некоторое время на развитие своих положительных качеств. Найдите свой скрытый талант и займитесь творчеством. Сосредоточьтесь на том, чтобы заботиться о себе, правильно питайтесь, занимайтесь спортом и высыпайтесь.

9 способов избавиться от навязчивых идей

Застрявшие мысли… кирпичные стены, которые образуют тюрьму вокруг вашего разума.Чем сильнее вы пытаетесь избавиться от них, тем сильнее они становятся. Я боролся с застрявшими мыслями с четвертого класса. Содержание или природа навязчивых идей трансформировались во многих разных животных за 30 с лишним лет, но их интенсивность и частота остаются неизменными. Вот несколько стратегий, которые я использую, когда они делают неожиданный визит, методы, которые помогают мне освободиться от их хватки.

1. Не отвечайте

Первое, что вы хотите сделать, когда вам приходит навязчивая мысль, — это реагировать логически.Говоря в ответ, вы думаете, что можете заглушить голос. Однако на самом деле вы усиливаете голос. Вы даете ему возможность поспорить с вами и изложить свою позицию. Чем больше вы анализируете навязчивую идею — «Это глупая мысль по причинам A, B и C» — тем больше внимания вы уделяете ей и тем интенсивнее она становится. В книге «Осознанный путь преодоления депрессии» авторы Марк Уильямс, Джон Тисдейл, Зиндель Сигал и Джон Кабат-Зинн пишут: «Разбирать вещи и добиваться решения всегда будет казаться наиболее важным делом … но на самом деле сосредоточение внимания на эти проблемы таким образом заключается в использовании совершенно неправильных инструментов для работы.”

2. Знай, что пройдет

Я могу сделать что угодно за минуту. Большинство дел на час. Приличная сумма на день-два-три. Большинство моих навязчивых мыслей — во всяком случае, интенсивной фазы — имеют продолжительность жизни два или три дня. Я нахожу навязчивые идеи намного более управляемыми, если сравнивать их с тягой к алкоголю, которую я испытал в первые годы трезвости. Они пришли с интенсивностью, а затем ушли. Все, что мне нужно было сделать, это терпеть их в течение 24 часов и воздерживаться от глупостей.Тогда мой мозг снова будет моим. Ваши застрявшие мысли непостоянны. Они скоро уйдут.

3. Сосредоточьтесь на настоящем

Ваша застрявшая мысль, скорее всего, основана на прошлом (чувство сожаления и т. Д.) Или будущем. Мы редко бываем одержимы чем-то, что происходит в настоящем, потому что мы слишком заняты проживанием этого момента. Когда в головах разворачивается захватывающая телевизионная драма, которая разворачивается в наших головах, может показаться невозможным заниматься тем, что происходит в нашем мире в реальном времени, но чем более успешно мы настраиваемся на здесь и сейчас, тем меньше мы будем мучиться. быть нашими застрявшими мыслями.Я стараюсь быть среди людей и разговаривать, чтобы сосредоточиться на том, что они мне говорят, а не на текстовых сообщениях моего болтающего ума.

4. Настройтесь на чувства

Эффективный способ привязать свой разум к «здесь и сейчас» — и избавиться от повседневной одержимости — это настроиться на чувства. Наши пять порталов в мир — зрение, обоняние, вкус, осязание и слух — могут переводить нас из режима делания в режим бытия. Например, накануне вечером я укладывал свою дочь в кровать, поскольку я был одержим тем, что произошло в тот день: теоретизировал, почему это произошло, и пришел к 342 решениям для решения проблемы.Моя дочь схватила меня за руку, чтобы подержать меня, и мне пришло в голову, что я упускаю драгоценный момент из-за какой-то глупой застрявшей мысли. Поэтому я сделал сознательное усилие, чтобы сосредоточиться на ее маленькой ручке, ее мягкой детской коже на моих обветренных руках. Сосредоточение внимания на ее руке вывело меня из головы в реальность.

5. Сделайте что-нибудь еще

Если можете, отвлекитесь чем-нибудь другим. Вам не нужно начинать амбициозный проект, чтобы переключить передачи. Я имею в виду, что покраска стен в ванной определенно может помочь, но так же можно ходить вокруг квартала или работать над словесной головоломкой.

6. Измените свою одержимость

Вы можете попытаться заменить свою одержимость другой, не такой эмоциональной или разрушительной. Пример: на днях я был одержим чем-то, когда направился в Panera Bread, чтобы написать. Я намеревался получить будку, поэтому тусовался за одним из меньших столов, пока не смог найти один. Я изучал людей, их жесты… они уходят? Другая женщина, которая использует Panera в своем офисе, вошла со своим ноутбуком и также искала столы для открытия магазина.Я запаниковал. Я знал, что ей тоже нужна будка. Внезапно все, о чем я мог думать, это о том, чтобы обезопасить будку раньше, чем она. Моя старая одержимость исчезла в свете этой новой, доброй одержимости.

7. Винить химию

Я испытываю огромное облегчение, когда вспоминаю, что я не зацикливаюсь на чем-то, потому что это имеет решающее значение для моего существования и должно заменить приоритеты один, два и три, а скорее потому, что особая биохимия внутри моей головы запрограммировано много размышлений.Тема навязчивых идей не так уж и важна. Катастрофической проблемы, которую нужно было бы решать в ближайшие 24 часа, нет. На самом деле, незакрепленная мысль может быть на 100% чепухой, выдуманной историей, выдуманной мозгом, потому что он не смог найти в реальной жизни ничего достаточно интересного, чтобы оправдать размышления.

8. Picture It

К счастью для меня, у меня есть старшеклассник, которого тоже осаждают застрявшие мысли. У него нет жизненного опыта или знаний, чтобы знать, что эти мысли ненастоящие, поэтому, когда они говорят: «Ты не можешь делать домашнее задание, потому что ты глуп», он паникует, бросает карандаши, кричит какой-то сумасшедший прочее, и проявляет странное поведение, потому что убежден, что не может делать домашнее задание, потому что он глуп.Мне полезно наблюдать за этой истерикой, потому что она показывает, что происходит в моей голове, и когда я могу это визуализировать, я вижу, как все это выглядит нелепо.

9. Признать бессилие

Если я попробовал все техники, которые только мог придумать, и меня все еще мучают голоса в моей голове, я просто плачу, дядя, и уступаюсь застрявшим мыслям. Я встаю на колени и признаю бессилие своей чудесной биохимии мозга. Я прекращаю свои попытки освободиться от одержимости и позволяю размышлениям быть настолько громкими, насколько они хотят, и оставаться так долго, как они хотят, потому что, как я сказал в первом пункте, я знаю, что они в конечном итоге уйдут.

9 способов перестать зацикливаться на ком-то: парень или девушка

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Слышали ли вы термин «навязчивое любовное расстройство»?

Когда нас привлекает парень или девушка, это нормально, когда мы постоянно думаем о том, кто нас привлекает.Неудивительно, что мы хотим проводить с этим человеком каждую минуту.

На самом деле здоровые отношения развиваются благодаря мыслям, которые помогают партнерам сблизиться, проводя друг с другом как можно больше времени. Со временем эти мысли и чувства превращаются в более глубокое уважение, зрелость и приверженность.

Однако, если мы чувствуем, что человек, который нас привлекает, не так уж интересен нам, наша безответная любовь может иногда вызывать навязчивые мысли. Или, что еще хуже, если вы одержимы любовью или бывшим парнем / бывшей девушкой , с которыми вы не можете быть, то эти навязчивые мысли не позволят вам двигаться дальше по жизни.

(примечание: при этом, если вы все еще чувствуете себя , есть еще шанс быть с парнем, который вам нравится, тогда вы можете попробовать «последовательность преданности», упомянутую в этом коротком видео.)

Что такое навязчивое любовное расстройство?

Одержимость кем-то заставляет нас делать следующее:

  • Изменить свое поведение в надежде, что тем самым мы сможем заинтересовать другого человека в нас.
  • Постоянно анализируют каждый свой жест или слово в адрес нас, чтобы оценить глубину своих чувств.
  • Мониторинг их деятельности.
  • Прилагать усилия, чтобы гарантировать, что мы постоянно находимся в контакте с объектом нашей навязчивой идеи (это включает в себя постоянные текстовые сообщения и звонки, переполнение их электронных писем нашими сообщениями и даже прямое преследование их).

Это случай «Я хочу, чтобы ты желал меня так, как я желаю тебя», и эта навязчивая идея может ослепить даже лучших среди нас.

Навязчивая любовь может возникнуть, когда вы в настоящее время находитесь в отношениях и / или вы просто влюблены в кого-то.Наши бывшие тоже могут быть объектами навязчивых мыслей.

Как видите, это может быть очень вредно для здоровья.

Инфографика ниже показывает разницу между здоровыми и нездоровыми отношениями. Вы можете использовать его как руководство, чтобы оценить, какой тип отношений у вас в настоящее время (или был ранее).

Хотите выработать привычки успеха, которые улучшат вашу жизнь? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать о 9-этапном процессе выработки устойчивых привычек:

Эта подгруппа ОКР заставляет страдающих сомневаться в их отношениях. Они сомневаются в своей любви и влечении к своим партнерам, своей совместимости с партнерами и в том, насколько их любят их партнеры.

Хотя сомнения или опасения по поводу своего партнера — это нормально, люди, страдающие ROCD, имеют иррациональные мысли, которые необоснованны и вредны для их жизни.

9 способов перестать зацикливаться на ком-то

Если ваша одержимость кем-то вызывает хаос в вашей жизни, вот несколько проверенных и проверенных способов остановить нездоровое влечение.

1. Снимите их с пьедестала.

Так легко упустить из виду чьи-то недостатки, когда они нам нравятся. Сознательное внимание к их недостаткам может помочь вам преодолеть навязчивую идею. Посмотрите на все, что делает этот человек, что вам не нравится или не нравится в партнере . Выделите эти области немного больше, чтобы увидеть, что есть баланс и что человек не идеален.

Также подумайте о плохих временах, которые у вас были с этим человеком. Подумайте о тех случаях, когда вы испытывали стресс из-за того, что они делали, или о той ночи, когда они нападали на вас во время драки. Это моменты, когда этот человек показал свое истинное лицо, поэтому не сосредотачивайтесь только на позитиве из прошлого.

2. Не позволяйте их мнению определять, кто вы.

Когда мы одержимы кем-то, мы обычно высоко ценим его или ее мнение, каким бы абсурдным оно ни было. Если этот человек унижает вас обидными словами, пора убрать их из своей жизни. Вы заслуживаете любви и уважения . Вы не жертва своего прошлого, и оно не определяет вас, пока вы не позволите ему это сделать.

Не позволяйте никому говорить вам, что нет возможности добиться положительных изменений и развиваться в новом направлении, потому что она всегда есть. Это заставит вас почувствовать себя ограниченным, ограниченным и в отчаянии. Любой, кто хочет, чтобы вы так думали, скорее всего, воспользуется этой тактикой, потому что ему не нравится позитивное изменение в вашей жизни, и он боится потерять вас по мере вашего прогресса и перехода к лучшим вещам.

Вы должны принимать окончательные решения в своей жизни. Вы делаете то, что лучше всего для вас в долгосрочной перспективе, и не слушаете никого, кто пытается ограничить вас или ваш потенциал.

3. Получите систему поддержки.

Заручитесь помощью своих друзей , чтобы помочь вам справиться с человеком, которым вы одержимы . Ваши друзья и семья, вероятно, хорошо осведомлены о ситуации и могут дать вам очень важную точку зрения со стороны.Их точка зрения помогает вам понять вещи не только о себе, но и о другом человеке. Возможно, вы не обращали внимания на какие-то красные флажки или отрицательные черты, которые они видели. Если вам нужно, найдите партнера по подотчетности, с которым вы сможете связаться, когда почувствуете одержимость.

Кроме того, они смогут утешить и поддержать вас в этот период. Когда будет возможность, выходи. Позвоните своим друзьям и сходите поужинать или выпить. Не сиди дома в одиночестве, утопая в своих печалях. Выходи и продолжай жить своей жизнью, потому что другой человек все еще живет своей жизнью.

А если у вас нет большого круга общения, вот 35 идей, которые помогут вам познакомиться с новыми людьми. Моя любимая идея — присоединиться к или создать группу Meetup, связанную с вашими личными интересами .

4. Осознайте, что они вам не нужны в жизни.

Это может относиться к новому любовнику или бывшему партнеру. Вы можете хотеть этого человека, но он не делает ничего хорошего в вашей жизни. Считаю, что тебе лучше без того, кто тебя не ценит и не дорожит .Верьте, что вам не нужно убеждать кого-то остаться или хотеть быть с вами. И подумайте, насколько хорошо вы прожили свою жизнь до того, как встретили этого человека.

Сначала будет трудно понять, что этот человек вам не нужен в жизни. Однако со временем это будет все легче и легче понять. По прошествии достаточного времени вы поймете, что на самом деле вам лучше без них.

В приведенном ниже видео, которое длится пять минут, предлагаются несколько советов о том, как справиться с безответной любовью. .

5.

Практикуйте внимательность.

Если каждый раз, когда вы начинаете думать об этом человеке, вы ничего не делаете, чтобы остановить свой образ мышления, вы попадете в ловушку своего навязчивого поведения. Итак, каждый раз, когда вы думаете об этом человеке, остановитесь. Осознайте, что вы поддаетесь навязчивому мыслительному процессу. Как только вы научитесь распознавать мысли по мере их формирования, вы сможете начать их контролировать. .

Внимательность требует практики, но как только вы овладеете ею, вы пожнете плоды.Это позволит исцелить ваш мозг и тело. Внимательность использовалась веками и выдержала испытание временем. Поэкспериментируйте с осознанной медитацией и будьте открыты для возможности, что она поможет вам изменить свое мышление.

Чтобы узнать больше, вот несколько статей и ресурсов, которые вы можете использовать для начала работы с осознанностью:

Но если вам нужен простой способ начать с этой практики, , тогда ознакомьтесь с 7-минутным курсом осознанности. .

6.Держитесь подальше.

Отстранение от себя помогает переключить внимание с объекта одержимости на собственную жизнь . Это может означать временный переезд в другой город или избегание мест, где другой человек обычно тусуется. Мы — создания привычки, живущие по распорядку дня, который практически не меняется от недели к неделе.

Привычки и распорядки удобны и создают чувство безопасности. Но на данном этапе вы хотите выйти из этой рутины и перестать зацикливаться.Если вы делаете что-то, что напоминает вам об этом человеке, вы не пытаетесь выбросить их из головы — вы пытаетесь сохранить их в своей жизни.

Пора создавать новые привычки . Когда вы меняете свои привычки, вы говорите своему мозгу проснуться и присутствовать, а это тот тип мозговых паттернов, который вам нужен. А если уровень вашей одержимости экстремален? Тогда вам нужно взять под контроль и двигаться.

Это поможет вам начать новую жизнь в новой области. Вы будете готовы к будущему, а не будете привязаны к прошлому.Для людей, склонных к навязчивому поведению, долгое пребывание на одном месте может значительно усилить чувство повторения. Изменение вашего окружения изменит вашу точку зрения и ваш образ мышления .

7. Найдите источник своей одержимости.

Это может означать изучение себя и выяснение того, как складывались ваши отношения с вашими основными опекунами. Это, вероятно, поможет пролить свет на причину, по которой вы одержимы кем-то сейчас, и поможет вам понять, почему вы стремитесь к отношениям с кем-то, кто эмоционально недоступен.

Изучите стили вложений и попытайтесь определить, какой у вас стиль. Это могло бы объяснить ваше поведение в отношениях и вашу потребность держаться за людей, даже если они не проявляют к вам те же чувства взамен.

Один из способов остановить нездоровое влечение — найти что-то новое, чем заняться или чему-то научиться.

8. Найдите себе занятие по-новому.

Обязуюсь изучать новое в ближайшие недели . Это дает вам новые способности, а также дает вам что-то еще, на чем можно сосредоточиться, а не просто человек, которым вы одержимы.Возможно, новые увлечения кажутся универсальным решением многих жизненных проблем, но только потому, что это очень эффективно. Изучение нового навыка может разбудить ваш мозг и изменить точку зрения, чтобы вырваться из навязчивой рутины. (Чтобы узнать больше, вот 22 преимущества начала нового хобби.)

Например, если объект вашей навязчивой идеи всегда ненавидел походы в музеи или просмотр документальных фильмов, найдите время, чтобы погрузиться в эти развлечения, которые вам приходилось делать. избегать в последнее время ради этого человека.Или, если вас интересует определенный предмет, возьмите несколько учебных материалов и станьте экспертом.

Если вы заинтересованы в изучении нового навыка, я рекомендую проверить одну (или все) эти платформы:

9.

Обратитесь за профессиональной помощью.

Если ваша одержимость кем-то влияет на общее качество вашей жизни, было бы неплохо проконсультироваться с врачом, чтобы определить, необходимо ли медицинское вмешательство .Разговор с друзьями и семьей может быть очень полезным, но это не всегда лучшее решение для людей с серьезным случаем навязчивых мыслей.

Разговор с профессионалом может помочь вам понять, что заставляет вас думать об этом другом человеке, что в нем удерживает ваши мысли и как начать изменять свои мыслительные модели. Вы обнаружите свои триггеры и узнаете о перенаправлении. Профессионал может помочь вам выздороветь. Не расстраивайтесь из-за того, что обратились за профессиональной помощью.

А если вы ищете простой способ связаться с лицензированным профессионалом, попробуйте приложение Talkspace, которое соединит вас с онлайн-терапевтом, с которым вы можете немедленно отправить сообщение.

Последние мысли о одержимости кем-то

Сегодня мы узнали, что навязчивые идеи могут быть вызваны безответной любовью. У навязчивой любви может быть много причин, но главный вывод из этой статьи заключается в том, что — быть в отношениях с кем-то, кто не отвечает вам взаимностью, — очень нездорово .

Я надеюсь, что 9 стратегий, которые мы рассмотрели, дали вам несколько идей, которые вы можете использовать, чтобы перестать зацикливаться на ком-то и продолжить свою жизнь.

Наконец, если вы все еще чувствуете себя , еще есть шанс быть с парнем, который вам нравится, тогда вы можете попробовать «последовательность преданности», которая упоминается в этом коротком видео .

10 шагов к преодолению навязчивой идеи в отношениях

Как часто вы говорили что-то простое только для того, чтобы человек, который вы это сказал, неправильно понял или полностью исказил смысл? Утвердительно киваете головой? Тогда это означает, что вы ведете себя нечетко.

Общение должно быть простым, правда? Все дело в том, что два или более человека разговаривают и что-то объясняют другому. Проблема заключается в самом разговоре, каким-то образом мы оказываемся неясными, и наши слова, отношение или даже способ разговора становятся препятствием в общении, в большинстве случаев неосознанно. Мы даем вам шесть общих препятствий для общения и способы их преодоления; чтобы вы на самом деле сказали, что вы имеете в виду, и / или другой человек тоже это понял…

Шесть стен, которые нужно разрушить, чтобы сделать общение эффективным

Подумайте об этом так, простую фразу вроде «Что ты делаешь? среднее »можно сказать по-разному, и каждый из них в конечном итоге приведет к« передаче »чего-то совершенно другого.Кричите это другому человеку, и восприятие будет гневом. Шепните, что это кому-то на ухо, и другие могут принять это так, как будто вы что-то замышляете. Скажи это на другом языке, и никто не поймет, что ты имеешь в виду, если они не говорят на нем … Это то, что мы имеем в виду, когда говорим, что говорим или говорим что-то, что ясно в вашей голове, многие не означают, что вы успешно передал это вашей целевой аудитории — то есть то, что вы говорите и как, где и почему вы это сказали, — иногда становится препятствием для общения.

Perceptual Barrier

В тот момент, когда вы говорите что-то конфронтационным, саркастическим, гневным или эмоциональным тоном, вы устанавливаете перцепционные барьеры для общения. Другой человек или люди, которым вы пытаетесь донести свою точку зрения, получают сообщение о том, что вы не заинтересованы в том, что вы говорите, и как бы игнорируют. По сути, вы выкрикиваете свою точку зрения человеку, который также может быть глухим!

Проблема: Когда у вас не особенно позитивный тон, язык тела, который указывает на вашу незаинтересованность в ситуации и позволяет вашим собственным стереотипам и опасениям влиять на разговор через то, как вы говорите и жестикулируете, другой человек понимает, что вы говорите совершенно иначе, чем если бы вы сказали то же самое, улыбаясь и ловя их взгляд.

Решение: Начните разговор на позитивной ноте и не позволяйте тому, что вы думаете, окрашивать ваш тон, жесты языка тела. Поддерживайте зрительный контакт со своей аудиторией и улыбайтесь открыто и искренне . ..

Установочный барьер

Некоторые люди, извините за язык, просто крутые и в целом неспособны наладить отношения или даже общую точку общения с другими, из-за их привычки думать высоко или слишком низко о них.У них в основном проблема с отношением — поскольку они высоко ценят себя, они не могут наладить подлинные линии общения с кем-либо. То же самое верно, если они тоже слишком мало думают о себе.

Проблема: Если кто-то на работе или даже в вашей семье имеет тенденцию бродить с превосходным воздухом — все, что они скажут, вероятно, будет воспринято вами и другими с щепоткой или даже мешком соли . Просто потому, что всякий раз, когда они разговаривают, первое, что выходит из этого, — их снисходительное отношение.А если у кого-то есть комплекс неполноценности, его непрекращающаяся жалость к себе создает препятствия для общения.

Решение: Используйте простые слова и ободряющую улыбку для эффективного общения — и придерживайтесь конструктивной критики, а не критики, потому что вы перфекционист. Если вы видите, что кто-то хорошо выполняет свою работу, дайте им знать и не обращайте внимания на мысль, что вы могли бы сделать это лучше. Это их работа, поэтому измеряйте их по отраслевым стандартам, а не по своим собственным.

Языковой барьер

Это, пожалуй, самый распространенный и самый непреднамеренный барьер для общения. Использование громких слов, слишком много технического жаргона или даже использование неправильного языка в неправильное или неподходящее время может привести к потере или неверному толкованию общения. Возможно, это прозвучало прямо у вас в голове и в ушах, но если это прозвучало глупо для других, цель потеряна.

Проблема: Допустим, вы пытаетесь объяснить процесс новичкам и в конечном итоге используете все известные вам технические слова и отраслевой жаргон — ваше общение не удастся, если новичок понял ничего.Вы должны без покровительственного тона объяснять кому-то вещи на самом простом языке, который они понимают, а не на самом сложном, который вы делаете.

Решение: Упростите, чтобы другой человек понял вас, и хорошо это понял. Подумайте об этом так: если вы пытаетесь объяснить что-то научное ребенку, вы уменьшите его до его мыслительных способностей, не «приглушая» ничего в процессе.

Эмоциональный барьер

Иногда мы не решаемся открыть рот, опасаясь попасть в него! В других случаях наше эмоциональное состояние настолько хрупкое, что мы сохраняем его и плотно прижимаем губы, чтобы не взорваться.Это время, когда наши эмоции становятся препятствием для общения.

Проблема: Скажем, вы поссорились дома и медленно кипите, бормоча в голове о несправедливости всего этого. В это время вы должны дать кому-то повод поругать его работу. Тогда вы, скорее всего, перенесете хотя бы часть своего беспокойства в разговор и начнете говорить о несправедливости в целом, оставив собеседника в тупике относительно того, что вы на самом деле имели в виду!

Решение: Переместите свои эмоции и чувства в личное пространство и поговорите с другим человеком, как обычно. Лечите любые фобии или страхи, которые у вас есть, и подавляйте их в зародыше, чтобы они не превратились в проблему. И помните, никто не идеален.

Культурный барьер

Иногда пребывание в постоянно сужающемся мире означает, что правила могут непреднамеренно привести к конфликту культур, а культурные столкновения могут превратиться в барьеры для общения. Идея состоит в том, чтобы донести свою точку зрения до чьих-либо культурных или религиозных чувств.

Проблема: Существует так много способов возникновения столкновений культур во время общения и столкновений культур; дело не всегда в этнической принадлежности.Некурящий может иметь проблемы с курильщиками, делающими перерывы; у старшего начальника могут быть проблемы с молодым персоналом, слишком часто использующим Интернет.

Решение: Сообщайте только то, что необходимо, чтобы донести суть дела, и избегайте из этого свои личные чувства или чувства. Старайтесь приспосабливаться к точке зрения другого, и, если вам все же нужно ее обдумать, делайте это один на один, чтобы не выставлять напоказ убеждения другого человека.

Гендерный барьер

Наконец, речь идет о мужчинах с Марса и женщинах с Венеры.Иногда мужчины не понимают женщин, а женщины не понимают мужчин — и этот гендерный разрыв создает препятствия в общении. Женщины склонны уносить конфликты в могилу буквально, в то время как мужчины могут немедленно уйти. Женщины полагаются на интуицию, мужчины — на логику, поэтому гендер по своей сути становится большим препятствием в успешном общении.

Проблема: Мужчина-начальник может непреднамеренно неправильно натереть своих подчиненных-женщин антифеминистскими намеками или даже иметь проблемы с женщинами, которые берут слишком много семейных отпусков.Точно так же женщины иногда позволяют своим эмоциям взять верх над собой, что не может коснуться мужской аудитории.

Решение: Говорите с людьми как с людьми — не думайте и не делите их на пол, а затем говорите соответственно. Не делайте комментариев или намеков, которые имеют гендерную предвзятость — вам также не нужно выглядеть как MCP или феминистка, сжигающая бюстгальтеры.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *