Содержание

Чем опасен стресс, и как с ним бороться?

 

Чем опасен стресс, и как с ним бороться?

Стресс – универсальная физиологическая реакция организма в ответ на сильное воздействие внешней среды. Выражается эта реакция в повышенной напряженности нашей нервной системы. Сразу следует отметить, что стресс – не всегда плохо, ведь именно он, а точнее выработка гормона адреналина, отвечает за выживание и поиск выхода из проблемных ситуаций. В незначительных количествах стресс даже полезен, да и неизбежен, поскольку провоцировать его может как горе, так и радостное событие.

Повседневные проблемы тоже оказывают воздействие на психику человека, будь то финансовые трудности, ссоры в семье, недосып или пропуск полноценного обеда. А еще пробки в большом городе, плотный рабочий график, мышечные перегрузки, информационный шум, холод и даже наша нездоровая самооценка. Большинство этих факторов мы не можем контролировать, и речь тут пойдет уже о хроническом состоянии стресса, имеющем накопительный эффект. Вследствие такого постоянного нервного напряжения мы страдаем от головных болей, постоянной тревожности, бессонницы, потери аппетита или, наоборот, от неконтролируемого голода, усталости, трудностей с сосредоточенностью и памятью. В запущенных случаях вероятны панические атаки, сыпь, похожая на аллергическую реакцию, повышение артериального давления, развитие заболеваний сердечнососудистой и пищеварительной систем, нервные тики, депрессивные расстройства.

Большинство из нас игнорируют проявляющийся при хроническом стрессе дискомфорт и воспринимают его как должное и неопасное состояние. Между тем, последствия стресса могут быть очень серьезные. Хронический стресс негативно влияет на наше здоровье, самочувствие, работоспособность, настроение, отношения с окружающими. Очень важно стараться нейтрализовать воздействие стрессовых факторов на нашу психику, и для этого есть множество проверенных способов.

Прежде всего, научно доказано, что в борьбе со стрессом имеет значение образ жизни человека.

Здоровый сон, сбалансированное питание и физические нагрузки способны творить настоящие чудеса. Старайтесь высыпаться и отдыхать от повседневных дел и проблем, в том числе от постоянного информационного воздействия – попробуйте проводить больше времени без телевизора и интернета. Следите за своим питанием: фастфуд, избыток кофеина и длительные перерывы между приемами пищи усиливают воздействие стресса, в то время как здоровое сбалансированное питание оказывает противоположное воздействие. Лучшими помощниками нервной системе станут бананы, зеленые листовые овощи, грецкие орехи, помидоры, жирная рыба, горький шоколад, зеленый чай. Что касается физической активности, то она не только дает возможность выплеснуть накопившиеся эмоции и напряжение, но и в целом повышает нашу психическую устойчивость и укрепляет здоровье. Хорошо, если физкультура совмещается с пребыванием на свежем воздухе – попробуйте хотя бы просто устраивать себе длительные прогулки перед сном, а в идеале познакомьтесь с йогой. Этот вид физической активности включает дыхательные практики, силовые нагрузки и растяжку, что позволяет организму укрепить мышцы и обрести состояние внутреннего баланса. Именно поэтому йога в наше время обретает такую популярность.

В моменты, когда эмоциональное напряжение особо ощутимо, следует обратиться к релаксации. Тут могут помочь натуральные успокаивающие средства, например, чай из ромашки или мелиссы. Благоприятное воздействие окажет теплая ванна или плавание в бассейне, приятная музыка, массаж, глубокое дыхание. Кроме того, преодолевать стресс помогает смена деятельности, творчество, общение с близкими людьми.

Не перегружайте себя делами и обязанностями, уделяйте время любимым занятиям и старайтесь испытывать больше положительных эмоций. Заботьтесь о себе и своем здоровье, и тогда справляться со стрессами станет гораздо проще!  

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                                              Ольга Изаровская

хронический стресс приводит к трагическим последствиям — Российская газета

Стресс поражает не только сердечно-сосудистую систему, но и становится причиной аутоиммунных заболеваний, таких как рассеянный склероз или ревматизм. К такому выводу пришли врачи сразу из нескольких клиник Германии.

Сам по себе стресс не вреден, утверждают ученые. «Стресс становится проблемой только тогда, когда становится хроническим, т.е. держит человека в напряжении по несколько часов в день и сохраняется в течение недель и месяцев», — говорит Гернот Лангс, эксперт по стрессовым расстройствам, главный врач по психосоматике в Schon Klinik в Бад-Брамштедте (Германия).

И тогда организм, включая режим тревоги, запускает ответные биологические механизмы.

Ученые 27 лет наблюдали за 136 637 пациентами, находящимися в состоянии стресса разной степени тяжести. Результат показал: у них значительно чаще по сравнению с другими людьми были диагностированы аритмия, инсульты и сердечные приступы.

Этот продолжительный эксперимент подтвердил хрестоматийный для медиков факт: хронический стресс в первую очередь поражает сердечно-сосудистую систему.

Но, как показывают новые исследования, его последствия — это еще и аутоиммунные заболевания. Истории болезней 106464 пациентов свидетельствуют: у людей, страдающих от стрессовых расстройств, чаще встречаются псориаз, болезнь Крона (заболевание желудочно-кишечного тракта) или рассеянный склероз.

«Выяснить, как именно стресс наносит вред нашему телу, на самом деле трудно», — говорит Стефан Голд, профессор нейропсихиатрии в клинике Charite в Берлине.

Одной из причин может быть то, что у людей, находящихся в состоянии хронического стресса, в крови слишком мало кортизола — гормона стресса. Это подтверждается результатами наблюдения за пациентами, которые страдали от посттравматического стрессового расстройства.

Но почему снижается уровень кортизола, пока не до конца ясно: не так легко вывести причинно-следственную связь между хроническим стрессом и аутоиммунными заболеваниями. Например, стресс мог стать причиной того, что человек начал курить или много есть, и именно это способствовало аутоиммунному заболеванию. Даже обратная связь кажется возможной: скрытое аутоиммунное заболевание запустило воспалительные процессы в организме, и это стало причиной сильного стресса.

Но в пользу того, что все-таки стресс вызывает воспаление, говорит эксперимент, в котором участвовали пациенты с рассеянным склерозом и аутоиммунным заболеванием нерва.

Половина из 120 человек проходила антистрессовую терапию в течение 24 недель, в то время как другая продолжала свою обычную повседневную жизнь. Через 8, 16 и 24 недели врачи подсчитали с помощью магнитно-резонансной томографии количество новых источников воспаления в головном и спинном мозге, что является маркером прогрессирования заболевания. Выяснилось: антистрессовая терапия, очевидно, замедляла течение болезни. Через полгода у тех, кто прошел эту терапию, очагов воспаления мозга стало меньше.

«Развитию аутоиммунных заболеваний могут способствовать как психические, так и биологические факторы», — говорит профессор Голд. В любом случае психика является отправной точкой в лечении стрессовых расстройств. Так что предотвратить сердечные и аутоиммунные заболевания можно, но прежде важно избавиться от хронического стресса.

симптомы и лечение последствий постоянного стресса

Природный механизм, направленный на мобилизацию всех возможностей организма для решения сложных задач, может работать как на человека, так и против него. Постоянные повышенные нагрузки приводят к износу жизненно важных систем организма. К сожалению, большинство из нас к этой ситуации уже привыкли.

Современный человек постоянно несет на себе груз обязанностей и повседневных забот. Неудивительно, что рано или поздно у многих просто опускаются руки.


Состояние хронического стресса: симптомы очевидны

Стресс — это состояние организма, при котором задействованы все его резервы. Стресс может быть вызван как негативными факторами, так и позитивными — например, творческим подъемом. Поэтому деятельные люди, склонные воспринимать смену занятий как отдых, на самом деле постоянно удерживают себя в стрессовом состоянии.

Длительный неконтролируемый стресс не позволяет организму вернуться к нормальному состоянию. Это приводит к нарушению сна и гормональных функций, механизмов саморегуляции отдельных жизненно важных систем.

Врачи выделяют следующие симптомы хронического стресса:

  • нарушения сна и аппетита;
  • физическая слабость, головные боли;
  • постоянная усталость, апатия;
  • проблемы с концентрацией внимания, памятью, скоростью мыслительного процесса;
  • нервозность, суетливость, желание все контролировать, невозможность расслабиться;
  • тяга к алкоголю, спиртному, вредной пище;
  • снижение иммунитета, обострение заболеваний внутренних органов.

В этом списке прослеживаются явные противоречия, приводящие больного к хождению по замкнутому кругу: он чувствует себя плохо, перестает выполнять свои привычные обязанности, испытывает чувство вины, это приводит к нервозности и закономерно усиливает стресс.

К чему приводит жизнь в постоянном стрессе

К сожалению, в России принято считать, что стресс — лишь преходящее нервное напряжение, не требующее лечения. Это заблуждение только усугубляет ситуацию: вместо того, чтобы обратиться к врачу, люди ждут, когда им станет легче. Но одна стрессовая ситуация сменяется другой, жизнь продолжает течь в привычном русле, и самочувствие постоянно ухудшается.

Хронический стресс может привести к неврозам, психозам, алкоголизму, нарушениям сердечной деятельности, артериальной гипертензии, язвенным поражениям желудочно-кишечного тракта. Возможны инфаркт миокарда и инсульт. Головные боли, необъяснимые приступы усталости, боли в области сердца, снижение работоспособности, повышение артериального давления, приступы дрожи и ознобы, повышенную потливость, тошноту, мышечные боли не следует игнорировать, требуется срочное обращение к врачу.

Причины состояния

Стрессовые факторы индивидуальны для каждого человека. Это могут быть:

  • наследственная предрасположенность;
  • гормональные и нервные расстройства;
  • длительные и интенсивные психоэмоциональные нагрузки;
  • нарушение режима труда и отдыха;
  • неблагоприятные семейные и бытовые обстоятельства.

Фактически, в состоянии стресса постоянно находится любой житель современного мегаполиса.

Немного истории
В XIX – начале XX веков проявления хронического стресса часто называли аристократической меланхолией. Считалось, что люди из высших кругов общества и богемы наиболее подвержены этому таинственному заболеванию, которое, по мнению врачей того времени, практически всегда приводило к смертельному исходу. Лишь в 30-х годах прошлого столетия начались серьезные исследования адаптационного синдрома.


Как бороться с хроническим стрессом

Если вы отдаете себе отчет в том, что слишком долго пребываете в стрессовом состоянии, или у вас впереди ожидаются сильные психоэмоциональные нагрузки, но серьезных патологических симптомов пока не наблюдается, есть смысл обратиться к одному из способов самостоятельной борьбы со стрессом.

  • Йога. Древние индийские упражнения помогают отрешиться о суеты, сосредоточиться на внутреннем мире, положительно влияют на органы дыхания, пищеварительный тракт, нервную систему, опорно-двигательный аппарат, сердце и сосуды.
  • Дыхательные упражнения. Не у всех есть возможность посещать студию йоги или заниматься упражнениями на коврике дома и тем более в офисе. Однако дыхательные упражнения доступны всем и в любой момент. Они помогают успокоиться и сосредоточиться, обеспечивают активное поступление кислорода в мозг, способствуют нормализации всех процессов в организме.
  • Релаксационные методики. Снять мышечные спазмы, улучшить кровообращение, обмен веществ и пищеварительные процессы — огромная помощь вашему организму в критической ситуации. Массаж, акупунктура, оздоровительные ванны — все это релаксационные методики, которые показаны при стрессе.
  • Пересмотр образа жизни и питания. Режим дня и здоровая пища помогают противостоять неблагоприятным обстоятельствам и почувствовать, что вы контролируете ситуацию и заботитесь о себе, несмотря ни на что.
    Таким образом, регулярно выделяя даже немного времени на заботу о себе и собственном здоровье, вы снижаете уровень стресса.

Психотерапевтический подход: работа над собой

Одной из причин постоянного стресса может быть наложение различных жизненных ситуаций на особенности психики больного. В этом случае преодоление обстоятельств будет невозможным без коррекции поведения, работы над собой. Психотерапевты выделяют шесть типов личностей:

  • Честолюбивые. Нацелены на успех, агрессивны и энергичны, не склонны к самокопанию и рефлексиям. Хронический стресс возникает из-за высокой интенсивности деятельности.
  • Спокойные. Мечтательные, малоактивные люди, практически не склонные к стрессу. Их могут вывести из равновесного состояния семейные неурядицы или завышенные требования на работе, но это длится недолго.
  • Добросовестные. Этому типу присущи консерватизм, мелочность, педантичность, обязательность, вера в авторитеты. К хроническому стрессу приводят постоянное нарушение их планов и стереотипов поведения.
  • Непринципиальные. Люди, не склонные к конфликтам и защите собственных интересов. Хронический стресс у таких людей возникает на почве межличностных отношений.
  • Жизнелюбивые. Внутренняя раскованность, частая смена интересов, жизненная энергия, характерные для таких людей, не терпят рутинной работы и однообразия.
  • Тревожные. Люди с низкой самооценкой, постоянно беспокоятся о возможных неудачах. Для них причинами хронического стресса могут стать резкие перемены в жизни или ответственная работа.

Психотерапевтический подход предполагает, что преодолеть кризисную ситуацию при любом типе личности можно, ориентируясь на четыре базовых принципа:

  • Принцип удовлетворения. Согласно этому принципу, даже в условиях неблагоприятной ситуации может быть достигнуто состояние эмоционального благополучия. Оно может быть кратковременным, не слишком интенсивным, но оно принципиально возможно.
  • Принцип реальности. К окружающему миру и своим возможностям необходимо подходить здраво. Движение к цели — это не всегда прямолинейный и равномерный процесс подъема, в жизни зачастую необходимо использовать обходные пути и косвенные средства. Принцип реальности вырабатывает в человеке способность к терпению и неторопливость.
  • Принцип ценности. Одни и те же цели могут быть достигнуты по-разному. Зачастую непонимание альтернативных возможностей становится одной из причин стресса. Если их найти и составить список в приоритетном порядке, кризисную ситуацию будет проще преодолеть.
  • Принцип творчества. Воспринимая критические ситуации как возможность самосовершенствования и созидания самого себя, а творчество — как способ преодоления, можно существенно снизить уровень стресса.

Реализация перечисленных принципов занимает время, это длительная работа над собой, связанная с переосмыслением своих укоренившихся привычек и установок. Это глобальный метод лечения, который поможет в течение всей жизни. Многие люди, долго страдающие от хронического стресса, нуждаются для начала в медикаментозной поддержке.

Как лечить хронический стресс, или Когда без лекарств не обойтись

Если умом вы все понимаете, а сделать по-прежнему ничего не можете, если у вас нет сил заниматься даже дыхательной гимнастикой, следует обязательно сходить на прием к врачу, чтобы задействовать лекарственные средства.

Препараты с сопутствующим седативным или тонизирующим действием

Многие лекарственные средства проявляют свое успокаивающее (либо стимулирующее) воздействие на ЦНС в качестве побочного эффекта. Например, антигистаминные («Димедрол», «Супрастин»), антигипертензивные («Клофелин»), диуретические («Диакарб»), противосудорожные («Бензонал»), спазмолитические («Но-Шпа») препараты, регуляторы обмена веществ («Глицин») и многие другие. Специально их никогда не назначают при хроническом стрессе, но их воздействие следует учитывать при приеме непосредственно седативных лекарственных средств, напрямую попадающих в данную фармакологическую группу.

Синтетические седативные препараты

В отличие от транквилизаторов они обладают намного менее выраженным воздействием на ЦНС. Ко всем известным комбинированным седативным препаратам относятся «Валокордин» и «Корвалол», а также левоментол («Валидол», «Корментол»). «Классика жанра» — бромиды калия и натрия, бромистая камфора, но при их приеме следует учитывать очень длительный период полувыведения и способность накапливаться в организме. Все это в конечном итоге может привести к жестокому отравлению. Эффективным химическим соединением, используемым в лечении стресса, является гамма-оксибутират кальция («Нейробутал»), блокирующий перерождение стресса в тяжелые невротические расстройства и бурные вегетативные реакции организма, обладающий также адаптогенными свойствами.

При стрессе порой вырабатывается огромное количество адреналина. «Дексдор» помогает справиться с его разрушительным воздействием на организм и снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Он назначается для мягкой и умеренной седации перед хирургическими манипуляциями у стоматолога, в палатах интенсивной терапии, в процессе выхода пациента из наркоза.

Препараты растительного происхождения

Успокоительные травяные чаи и отвары относятся не только к народным средствам борьбы со стрессом — их успешно использует традиционная медицина. Вашими союзниками станут вытяжки, экстракты и настойки из корней валерианы, цветков пиона уклоняющегося, ромашки, душицы, пустырника, листьев мелиссы, пассифлоры (голубой ползучей лианы), зверобоя. Популярны безрецептурные средства на растительной основе — «Ново-Пассит» и «Персен». Обратите внимание на противопоказания. Несмотря на натуральный состав, эти препараты могут давать побочные эффекты: вызывать сонливость, слабость, тошноту, падение артериального давления, снижать концентрацию внимания и влиять на координацию движений.

Витамины и минералы

Высокая интенсивность умственной деятельности, нервное напряжение, неправильное питание приводят к острой нехватке витаминов и минералов, поэтому при стрессе необходимо принимать специальные комплексы. Требуются витамины С и Е, все витамины группы В, называемые также нейровитаминами, препараты калия, кальция и магния. Они обеспечивают правильный энергетический обмен в клетках, способствуют снижению утомляемости, полезны для сердечно-сосудистой системы. Широко известны препараты «Аспаркам» и «Магне В6». Сульфат магния, или магнезия, назначается внутривенно 10-дневным курсом — в зависимости от скорости введения препарата и дозировки он может оказывать глубокое седативное и даже наркозное действие. Магний снижает беспокойство и напряжение, в том числе за счет стабилизации сердечных ритмов, приведения в норму высокого давления. Но здесь важно принимать во внимание, что магний при приеме внутрь, то есть в таблетках и капсулах, плохо усваивается организмом и вместо антистрессового эффекта оказывает легкое слабительное и желчегонное действие.

Гомеопатические средства и БАДы

Гомеопатические препараты Aconite, Argenticum Nitricum, «Тенотен», Arsenicum Album, Aurum Metallic, Gelsemium, «Стресс-гран» (Stress-Gran), БАДы «Мистик», «Гипер», «Пассилат», «Ревьен» хорошо себя зарекомендовали среди легко внушаемых людей. Поскольку их лечебный эффект не может быть доказан экспериментальным путем в процессе медицинских клинических исследований из-за элементарного отсутствия в них каких-либо активных соединений в терапевтически значимых дозах, все действие — в самовнушении. Элементарное совпадение с самовыздоровлением, которое случается и без приема каких-либо препаратов с вероятностью 50% (эффект плацебо), отражает суть народной поговорки: «бабка надвое сказала». Итак, гомеопатические препараты также безвредны, как и бесполезны, но вполне могут помочь легковерным людям с лабильной психикой, поддающимся внушению.

Рецептурные препараты

В запущенных случаях назначаются сильнодействующие транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики. Они отпускаются только по рецепту и должны приниматься под наблюдением врача. Средства этой группы имеют серьезные противопоказания и множество побочных эффектов (привыкание, аллергические реакции и другие).

Безрецептурные анксиолитики

Особняком в списке лекарств, применяемых при стрессе, стоит средство с действующим веществом фабомотизол («Афобазол») — по-своему уникальный селективный анксиолитик небензодиазепинового ряда, повышающий биоэнергетический потенциал нервных клеток и защищающий их от повреждения, являясь, таким образом, еще и своего рода нейропротектором. Препарат практически не имеет побочных эффектов, а в случае передозировки может привести не более чем к повышенной сонливости (седативный эффект), которая нейтрализуется кофеином. По этой причине он разрешен к безрецептурному отпуску в аптеках.

В 2014 году ВОЗ приняла решение о включении фабомотизола («Афобазол») в класс анксиолитиков (противотревожных препаратов) Международной системы классификации лекарственных средств. Клинические исследования препарата показали, что у 78% принимающих его пациентов снижается раздражительность и повышается настроение, у 70% — растет работоспособность при меньшей утомляемости. У всех — понижается уровень тревоги, улучшается эмоциональный фон, возвращаются силы, уверенность в себе и способность рационально мыслить. «Афобазол» не вызывает побочных эффектов и может быть назначен пациентам, чья работа связана с высокой концентрацией внимания. Уникальность препарата заключается и в способности восстановить естественный механизм, позволяющий нервной системе справляться со стрессовыми нагрузками. Эффект проявляется уже в первую неделю приема, достигает максимума через четыре недели и сохраняется по окончании терапии еще в течение 14-ти дней и более.

Трудно поспорить с тем, что лечение хронического стресса должно быть длительным и комплексным, затрагивающим практически все сферы жизни. Уделив должное внимание стратегии и тактике лечения, обязательно проконсультировавшись с квалифицированным психотерапевтом, психоневрологом или психиатром, используя современные медикаментозные средства — можно не только снять напряжение и снизить последствия стресса, но и улучшить качество жизни в целом. Однако следует принять как должное — любая лекарственная терапия должна начинаться, проводиться и отменяться исключительно под контролем лечащего врача. Любое медикаментозное лечение стресса требует полного отказа от алкоголя, а прием каких-либо иных препаратов должен быть согласован с психотерапевтом.

Стресс и его влияние на здоровье » Медвестник

Длительно сохраняющийся стресс повреждает механизмы саморегуляции организма и приводит к последующим нарушениям биоритмов. Изменяется естественный цикл сна и бодрствования, в итоге снижается работоспособность и самоконтроль, ухудшаются память и внимание. Также нарушаются суточные колебания уровня гормонов, ритмов дыхания и сердцебиения. Хронический стресс ослабляет иммунитет, подавляются защитные реакции и барьерные функции клеток желудочно-кишечного тракта и кожи, что осложняет течение и прогноз любых соматических заболеваний, включая инфекционные [Aki Takahashi1,2,3, Meghan E Flanigan2, Bruce S McEwen3, Scott J Russo2Aggression, Social Stress, and the Immune System in Humans and Animal Models Front Behav Neurosci. 2018 Mar 22;12:56.

Александровский Ю.А., Чехонин В.П. Клиническая иммунология пограничных психических расстройств М.: ГЭОТАР-Медиа; 2005, 235 с.].

В итоге стрессы повышают риск  так называемых «болезней цивилизации» и способствуют их развитию: артериальная гипертензия, сахарный диабет, бронхиальная астма, хроническая боль, иммунные расстройства и многие другие [Hellhammer D.H., Hellhammer J. Stress: the brain-body connection / volume editors, Dirk H. Hellhammer, Juliane Hellhammer. Key issues in mental health, 2008, ISSN 1662-4874; p. 174].

У современного человека причины стресса разнообразны. Их можно разделить на три основные группы:

  1. Значимые жизненные изменения;
  2. Трудности взаимоотношений. Если некоторые конфликты – это нормально, и время от времени это здоровая характеристика человеческих взаимоотношений, то хронические и нерешенные конфликты, которые характеризуются трудностями взаимоотношений, являются причинами значимого персонального стресса и представляют собой серьезный риск для психического и соматического здоровья пациента [Duckworth A. L., Kim B., Tsukayama E. Life stress impairs selfcontrol in early adolescence. Front. Psychol. 2012; 3: 608];
  3. Условия работы с высоким риском. В урбанизированном обществе работа может быть значимой причиной стресса у занятого населения, а также у членов их семей, потому что эффекты рабочего стресса могут быть принесены в домашнюю обстановку. Стресс на рабочем месте может приводить к другим исходам (последствиям), таким как аварии, несчастные случаи, лекарственные и алкогольные проблемы.

Степень риска для здоровья, ассоциированная с этими жизненными событиями, зависит в частности от жизненных привычек, копинг-стратегий и опыта профилактических практик управления стрессом, которые человек уже использовал ранее. Эти факторы значимо помогают компенсировать риски, связанные со стрессовыми событиями.

Процессы, протекающие в организме при стрессе, универсальны и одинаковы у всех людей. Когда на нас воздействует тот или иной стрессорный фактор, происходят изменения в головном мозге, работе эндокринной и нервной систем. В кровь выбрасываются стрессовые гормоны – адреналин и кортизол. Они заставляют искать выход из ситуации, на уровне не только мозга, но и всего тела. Чтобы справиться с этой задачей, все клетки приходят в возбуждение. Некоторые из них выбрасывают особое вещество – гистамин, что  может вызывать покраснение кожи и зуд. Клетки мышечной ткани начинают активнее сокращаться, при этом  у человека наблюдается тахикардия или усиливается перистальтика кишечника, и ему непреодолимо хочется в туалет (в народе это называется «медвежьей болезнью»). У кого-то возникает реакция со стороны сосудов: повышается артериальное давление, на теле или лице проступают красные пятна. Кто-то начинает активно потеть – это значит, что стрессовые гормоны активизировали вегетативную нервную систему. Какие именно проявления будут у конкретного человека, зависит от его индивидуальных особенностей. В частности, от того, как его приучили реагировать на стресс в детстве. Например, ребенок, у мамы которого на фоне волнения начинала болеть голова, фиксирует это и, став взрослым, сам выдает такую же реакцию.

Можно привести и другой пример. В большинстве случаев на фоне сильного нервного напряжения люди теряют аппетит – таково действие стрессовых гормонов. Однако если малышу, стоило ему заплакать, сразу же давали соску, в будущем он при стрессе с большой вероятностью станет, наоборот, много есть. Или – курить. В общем, успокаиваться, чем-то занимая рот.

Таким образом, стресс может представлять опасность и становится проблемой, когда у человека нарушен контроль и имеет место плохое управление стрессом.

Но ни «медвежью болезнь», ни умеренное повышение давления, ни даже переедание на фоне стресса не стоит считать заболеванием. В целом это нормальные реакции, так что бежать к гастроэнтерологу или кардиологу незачем. Другой вопрос, если все эти проявления вызывают сильный дискомфорт, дезориентируют. Человеку нужно отвечать на экзамене, а ему нестерпимо хочется в туалет. Нужно выступить перед аудиторией, а он весь покрывается потом. Однажды попав в такую ситуацию, человек фиксирует ее, запоминает телесные ощущения. В дальнейшем, зная о том, что ему предстоит волнующее событие, он начинает ждать физических неприятностей, это рождает у него страх. А страх еще больше усиливает выброс стрессовых гормонов в кровь, и перистальтика кишечника, сердцебиение, потливость наступают еще быстрее. С каждым разом проблема нарастает, и выбраться из данного порочного круга самостоятельно становится не под силу.

Конечно, доводить себя до такого состояния не стоит. Кто-то умный сказал забавную фразу: если вы не умеете снимать стресс, не надевайте его. Чувствуете, что из-за волнения скрутило живот или промокла вся спина? Не фиксируйтесь на этом состоянии, а старайтесь как можно скорее из него выйти. Помогают унять нервы весьма простые приемы. Сделайте несколько махов руками или ногами с большой амплитудой, пробегите «стометровочку». Физическая активность позволяет избавиться от избытка стрессовых гормонов в крови, и телесные проявления волнения становятся менее яркими.

Очень важно также повышать общую стрессоустойчивость. Кстати, это вовсе не блаженное спокойствие и безразличие к стрессу, а способность адекватно на него отреагировать и восстановиться. После того как организм мобилизовался для решения той или иной проблемы, каждой его клетке нужно отдохнуть, восстановиться, иначе она попросту может погибнуть. Для этого ей необходима энергия и умение эту энергию правильно тратить и запасать.

Энергия поступает в организм только с пищей. Чем более она сбалансирована по основным питательным веществам, а также по так называемым антистресс составляющим (магний, витамины группы В, лецитин, йод, омега и т.д.), тем выше стрессоустойчивость, а следовательно, и адаптация к окружающим стрессам. Обязательно ешьте продукты, богатые этими витаминами и микроэлементами, или потребляйте в виде добавок к пище. Для того чтобы самому лучше ориентироваться в море разнообразных продуктов, можно заглянуть на популярный сайт международной онлайн-платформы натуральных продуктов для здоровья и красоты — iHerb. Здесь представлен огромный выбор натуральных готовых антистресс-формул (более 100 наименований биологически активных добавок), повышающих стрессоустойчивость и содержащих магний, селен, ПНЖК омега-3, витамины группы В (тиамин, пиридоксин), витамин С, системы пробиотиков, восстанавливающих микробиоту кишечника, что повышает иммунитет всего организма, а также растительные комплексы для снятия напряжения и расслабления, восстановления сна, например ашвагандха.

Применение этих комплексов позволит повысить энергетический потенциал как головного мозга, так и каждой клетки организма, восстановить адаптационные ресурсы, а также поддержать иммунную активность при стрессе, стать устойчивым к воздействию разных инфекционных факторов. И волнение не будет выбивать вас из колеи.

Как переносится стресс, и чем он опасен?

Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека — зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково.

На то, какими окажутся последствия стресса, оказывают влияние и условия жизни человека, его окружение. Если есть семья, близкие, друзья – стресс переносится легче.

Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Стресс обычно способствует «выходу из строя» наиболее ослабленных систем организма.

Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь — вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. Не стоит забывать и о серьезных психических проблемах — таких как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни человека.

Небольшие встряски полезны организму, они его тонизируют, однако если стресс слишком силен или слишком продолжителен, о позитивном эффекте говорить уже не приходится. Беспокойство и тревожность оказывают на организм комплексное влияние. При длительном воздействии страдают сразу все системы.

Голова: стресс приводит к развитию или увеличению интенсивности головной боли напряжения.

Мозг: хронический стресс может стать причиной депрессии.

Желудок: стресс увеличивает производство желудочного сока, что в свою очередь может вызывать изжогу.

Сон: из-за стресса человек может испытывать проблемы с засыпанием или просыпаться слишком часто.

Иммунитет: длительный стресс ослабляет иммунную систему, делая организм восприимчивым к инфекциям.

Дыхание: из-за стресса мышцы, участвующие в работе дыхательной системы, напрягаются, что может приводить к одышке (особенно если человек страдает астмой).

Сердце и сосуды: повышенные кровяное давление и частота сердцебиения со временем повреждают не рассчитанные на такую нагрузку артерии, отсюда увеличенный риск инфаркта. Кроме того, стресс влияет и на стенки сосудов тоже, они становятся жестче — и давление повышается.

Кровь: из-за стресса печень выделяет в кровь дополнительную глюкозу, что со временем может провоцировать развитие диабета 2-го типа.

ЖКТ: стресс становится причиной тошноты, болей в желудке, «медвежьей болезни» (когда выделительная система работает куда эффективнее, чем хотелось бы).

Репродуктивная система: один из факторов риска при бесплодии — стресс.

Либидо и всевозможные дисфункции: у мужчин могут быть проблемы с эрекцией, у обоих полов — усталость, подавляющая либидо.

Гинекологические проблемы: у испытывающих стресс женщин менструации могут пойти нерегулярно или и вовсе прекратиться.

Любые из указанных проблем могут появляться поодиночке, группами или все сразу, кроме того, стресс может сопровождаться слабостью и раздражительностью. Люди, испытывающие стресс, особенно склонны к пагубным привычкам, таким как переедание, употребление излишнего количества алкоголя, курение.

Как уберечься от стресса?

В современном обществе бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадежное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Помочь в этом может обыкновенная утренняя зарядка. А вечером — занятия релаксацией, аутотренингом, йогой. Важен и регулярный отдых, желательно на природе.

Вот 10 простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:

1. Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.

2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.

3. Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.

5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.

6. Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.

7. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.

9. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.

10. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.

 

Заведующая терапевтическим  отделением поликлиники 

ГУЗ «Липецкая городская больница №3 «Свободный Сокол»                                            

Красникова А. А.

 

Чем опасен стресс?

Психологи рассказывают о том, какие опасности для душевного и физического здоровья несут стрессовые ситуации, возникающие в жизни каждого из нас.

Стресс — это состояние человека, возникающее как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться.

Психологи разделяют виды стресса по мощности:

  • Стресс большой силы возникает в ответ на ситуации, несущие угрозу жизни или её привычному укладу (природные и техногенные катастрофы, войны, плен).
  • Причиной сильного стресса могут быть тяжёлые личные события, смерть или болезнь близкого человека, крупные финансовые потери, вынужденная миграция, потеря работы.
  • Стрессы малой силы могут быть вызваны самыми разнообразными повседневными ситуациями и проблемами, которые человек не может решить или ему требуется для этого особое напряжение сил. Такие стрессы не стоит недооценивать, ведь если человек испытывает стресс невысокой интенсивности долгое время, то вред, наносимый его здоровью, может быть сопоставим с действием стресса большой силы.

Насколько серьёзными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека, зависит как от мощности, так и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково. Если у человека есть семья, близкие, друзья, то стресс переносится легче.

Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Обычно стресс способствует выходу из строя наиболее ослабленных систем организма.

Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь — вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс.

Не стоит забывать и о таких серьёзных психических проблемах, как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни.

Факты о стрессе:

  • По данным страховых компаний, треть сотрудников хотя бы раз думали об увольнении исключительно из-за стрессов, связанных с работой.
  • Полное освобождение от стрессов вызывает скуку, апатию, снижает мотивацию к труду и получению знаний, общий тонус организма.
  • Алкоголь и курение не спасают от стресса, а только усиливают его.
  • Горький шоколад, орехи, бананы и имбирь повышают настроение и помогают бороться со стрессом.
  • Лучший способ профилактики последствий стресса — здоровый образ жизни.

Стресс и его последствия для психического здоровья

Дата публикации: .

По данным исследований в России и Беларуси примерно 70% населения постоянно находятся в состоянии стресса, из них 30% — в состоянии сильного стресса. Проведенные исследования показали, что 7 из 10 россиян хотя бы раз в жизни сталкивались с синдромом хронической усталости.

Важно понимать, что стресс становится опасен только тогда, когда он чрезмерен и/или постоянен. Необходимо помнить, что даже отрицательный опыт полезен. Он не только несет негативные эмоции, но при этом способен стимулировать нас к активной деятельности и принятию важных решений. Полностью избежать стресса невозможно, это сделало бы жизнь скучной и неинтересной. Для лучшего понимания стресса необходимо знать, что сами по себе жизненные события не являются его причинами. Главное здесь то, как человек воспринимает ситуацию. Все по-разному реагируют на происходящее, например, для кого-то публичные выступления являются источником сильного стресса, в то время как для других это нейтральная или даже приятная ситуация. Причины возникновения стресса разнообразны, а формы проявления индивидуальны.

Стресс (от англ. stress — напряжение, давление, нажим) — неспецифическая (общая) реакция организма на очень сильное воздействие, будь то физическое или психологическое, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). Нужно отметить, что стресс бывает разный: он может возникать как в ответ на негативные ситуации, так и на положительные. В современной науке стресс разделяют на стресс (понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм») и дистресс (негативный тип стресса, с которым организм человека не в силах справиться). Первый тип стресса возникает у всех, но не несет вреда, даже наоборот – помогает мобилизовать силы, адаптироваться к ситуации. Второй тип (дистресс) вредит здоровью человека и даже может привести к тяжелым психическим заболеваниям.

Симптомы дистресса:

Физические проявления:

  • мышечное напряжение, особенно в шее и плечах;
  • расстройство желудка;
  • головная боль;
  • бессонница;
  • переедание, употребление алкоголя, курение;
  • учащенное сердцебиение;
  • усталость;

Эмоциональные проявления:

  • раздражительность;
  • депрессия;
  • гнев;
  • тревога;
  • перепады настроения;
  • ощущение усталости;

Когнитивные проявления:

  • трудности с концентрацией внимания;
  • забывчивость;
  • негативные, повторяющиеся мысли.

 Сильный стресс вредит здоровью человека весьма существенно. Из-за него в первую очередь страдает физическое здоровье – мы чаще болеем простудными заболеваниями, обостряются наши хронические болезни, стресс отражается на нашем внешнем виде. Все это становится в свою очередь дополнительным источником для переживаний, тревоги. Возникает замкнутый круг. Однако стресс наносит серьезный вред не только физическому здоровью, но также влияет на психическое состояние и эмоциональное благополучие. Мы начинаем чаще расстраиваться, злиться, нервничать. В итоге наше эмоциональное состояние ухудшается, расстраиваются отношения с окружающими людьми, возникают проблемы в учебе и работе. Длительное пребывание в подобном состоянии приводит к появлению депрессивных  и тревожных расстройств. Непродуктивные способы борьбы со стрессом (например, употребление алкоголя, переедание, «срывание зла» на близких) приводят к ухудшению ситуации.

Для того, чтобы однажды возникший негативный стресс не стал постоянным спутником, необходимо соблюдать некоторые правила, которые помогут Вам стать более устойчивым к стрессу, а взгляд на ситуацию сделать менее негативным.

Вот несколько способов повысить стрессоустойчивость:

  • обратите внимание на возникшую проблему, не игнорируйте ее и не ждите, что она разрешится сама собой;
  • постарайтесь определить, что именно в ситуации вызывает стресс;
  • подумайте, что значит для Вас эта ситуация;
  • помните, что стресс можно уменьшить. Подумайте, как это можно сделать. Сделайте перерыв, смените обстановку, отвлекитесь на что-то.
  •  научитесь контролировать собственные эмоции. Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны – так ли она катастрофична, как кажется на первый взгляд? Поговорите о проблемной ситуации с близкими людьми, попросите о помощи и поддержке.
  • постарайтесь контролировать ваше физическое состояние. В трудной ситуации дышите глубоко и медленно, это нормализует сердечный ритм, сделайте несколько релаксационных упражнений, чтобы снять мышечное напряжение. Также не забывайте о регулярных занятиях спортом и правильном питании, постарайтесь снизить потребление никотина и кофеина и правильно чередуйте работу с отдыхом. 
  • научитесь эффективно использовать Ваше время. Составляйте план дел на день, старайтесь ничего не оставлять на потом, выполнять все в срок.
  • будьте внимательны и терпеливы к себе.

Если Вы чувствуете, что ваши попытки снизить переживаемый стресс не приводят к успеху, обратитесь за психологической помощью к специалисту.

 

Врач-невролог УЗ 10 ГКБ Козел Ч.Н.

Физическое воздействие стресса на тело

Стресс влияет на всех нас. Вы можете заметить симптомы стресса, когда дисциплинируете своих детей, в напряженное время на работе, при управлении своими финансами или когда справляетесь со сложными отношениями. Стресс везде. И хотя небольшой стресс — это нормально — некоторый стресс на самом деле полезен, — слишком сильный стресс может утомить вас и вызвать болезнь как психически, так и физически.

Первый шаг к борьбе со стрессом — это знать симптомы стресса. Но распознать симптомы стресса может быть труднее, чем вы думаете. Большинство из нас настолько привыкли к стрессу, что часто не осознают, что испытываем стресс, пока не достигли предела.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на вредные ситуации — реальные или предполагаемые. Когда вы чувствуете угрозу, в вашем теле происходит химическая реакция, которая позволяет вам действовать таким образом, чтобы предотвратить травмы. Эта реакция известна как «борьба или бегство», или реакция на стресс. Во время реакции на стресс у вас учащается пульс, учащается дыхание, сжимаются мышцы и повышается артериальное давление.Вы готовы действовать. Это то, как вы защищаете себя.

Продолжение

Для разных людей стресс означает разное. То, что вызывает стресс у одного человека, может мало волновать другого. Некоторые люди лучше справляются со стрессом, чем другие. И не всякий стресс — это плохо. В малых дозах стресс может помочь вам выполнять задачи и защитить вас от травм. Например, стресс — это то, что заставляет вас хлопать тормозами, чтобы не ударить машину перед вами. Это хорошая вещь.

Наше тело создано для того, чтобы выдерживать небольшие дозы стресса. Но мы не способны справиться с длительным хроническим стрессом без пагубных последствий.

Каковы симптомы стресса?

Стресс может влиять на все аспекты вашей жизни, включая эмоции, поведение, мыслительные способности и физическое здоровье. Ни одна часть тела не застрахована. Но поскольку люди по-разному справляются со стрессом, симптомы стресса могут быть разными. Симптомы могут быть нечеткими и могут быть такими же, как и те, которые вызваны заболеваниями.Поэтому важно обсудить их со своим врачом. Вы можете испытать любой из следующих симптомов стресса.

Продолжение

Эмоциональные симптомы стресса включают :

  • Легкое возбуждение, разочарование и угрюмость
  • Чувство подавленности, как будто вы теряете контроль или вам нужно взять под контроль
  • Проблемы с расслаблением и успокоением ума
  • Плохое самочувствие (низкая самооценка), одиночество, никчемность и депрессия
  • Избегание других

Физические симптомы стресса включают:

Когнитивные симптомы стресса включают:

  • Постоянное беспокойство
  • Гоночные мысли
  • Забывчивость и дезорганизация
  • Неспособность сосредоточиться
  • Плохое суждение
  • Пессимизм или видение только отрицательной стороны

Поведенческие симптомы стресса включают:

  • Изменения аппетита — либо отсутствие еды, либо слишком много ест
  • Откладывание на потом и уклонение от ответственности
  • Участившееся употребление алкоголя, наркотиков или сигарет
  • Более нервное поведение, такое как кусание ногтей, ерзание и походка

Каковы последствия длительного стресса?

Время от времени небольшой стресс — это не повод для беспокойства. Однако продолжающийся хронический стресс может вызвать или усугубить многие серьезные проблемы со здоровьем, в том числе:

  • Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревога и расстройства личности
  • Сердечно-сосудистые заболевания, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, нарушения сердечного ритма. , сердечные приступы и инсульт
  • Ожирение и другие расстройства пищевого поведения
  • Менструальные проблемы
  • Сексуальная дисфункция, такая как импотенция и преждевременная эякуляция у мужчин и потеря полового влечения у мужчин и женщин
  • Проблемы с кожей и волосами, такие как акне , псориаз, экзема и необратимое выпадение волос
  • Желудочно-кишечные проблемы, такие как ГЭРБ, гастрит, язвенный колит и раздражение толстой кишки

Помощь при стрессе

Стресс — это часть жизни.Важнее всего то, как вы с этим справитесь. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить стрессовую перегрузку и связанные с ней последствия для здоровья, — это знать свои симптомы стресса.

Если вы или ваш любимый человек чувствуете себя подавленным стрессом, поговорите со своим врачом. Многие симптомы стресса также могут быть признаками других проблем со здоровьем. Ваш врач может оценить ваши симптомы и исключить другие заболевания. Если виноват стресс, ваш врач может порекомендовать терапевта или психолога, который поможет вам лучше справиться со стрессом.

Хронический стресс подвергает риску ваше здоровье

Хронический стресс подвергает опасности ваше здоровье

Хронический стресс может нанести ущерб вашему разуму и телу. Примите меры, чтобы контролировать свой стресс.

Персонал клиники Мэйо

Ваше тело запрограммировано так, чтобы реагировать на стресс таким образом, чтобы защитить вас от угроз со стороны хищников и других агрессоров. Такие угрозы сегодня редки, но это не значит, что в жизни нет стрессов.

Напротив, вы, несомненно, ежедневно сталкиваетесь с множеством требований, таких как выполнение огромной рабочей нагрузки, оплата счетов и забота о своей семье. Ваше тело воспринимает эти так называемые незначительные неприятности как угрозу. В результате вам может казаться, что вас постоянно атакуют. Но ты можешь дать отпор. Вы не должны позволять стрессу контролировать свою жизнь.

Понимание естественной реакции на стресс

Когда вы сталкиваетесь с предполагаемой угрозой, например, с большой собакой, лающей на вас во время утренней прогулки, ваш гипоталамус, крошечная область в основании вашего мозга, включает систему сигнализации в вашем теле. Посредством комбинации нервных и гормональных сигналов эта система побуждает ваши надпочечники, расположенные над почками, выделять выброс гормонов, включая адреналин и кортизол.

Адреналин увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает кровяное давление и увеличивает запасы энергии. Кортизол, основной гормон стресса, увеличивает содержание сахара (глюкозы) в кровотоке, усиливает использование глюкозы мозгом и увеличивает доступность веществ, восстанавливающих ткани.

Кортизол также ограничивает функции, которые были бы несущественными или вредными в ситуации борьбы или бегства. Он изменяет реакцию иммунной системы и подавляет пищеварительную систему, репродуктивную систему и процессы роста.Эта сложная естественная система сигнализации также взаимодействует с областями мозга, которые контролируют настроение, мотивацию и страх.

Когда естественная реакция на стресс выходит из-под контроля

Система реакции организма на стресс обычно является самоограничивающейся. Как только предполагаемая угроза миновала, уровень гормонов возвращается к норме. Когда уровни адреналина и кортизола падают, частота сердечных сокращений и артериальное давление возвращаются к исходным уровням, а другие системы возобновляют свою обычную деятельность.

Но когда стрессоры всегда присутствуют и вы постоянно чувствуете себя атакованными, реакция «бей или беги» остается включенной.

Долгосрочная активация системы реакции на стресс и последующее чрезмерное воздействие кортизола и других гормонов стресса могут нарушить почти все процессы в организме. Это подвергает вас повышенному риску возникновения многих проблем со здоровьем, в том числе:

  • Беспокойство
  • Депрессия
  • Проблемы с пищеварением
  • Головные боли
  • Болезнь сердца
  • Проблемы со сном
  • Прибавка в весе
  • Нарушение памяти и концентрации

Вот почему так важно научиться здоровым способам справляться с факторами жизненного стресса.

Почему вы так реагируете на жизненные стрессоры

Ваша реакция на потенциально стрессовое событие отличается от чьей-либо другой. На вашу реакцию на факторы жизненного стресса влияют такие факторы, как:

  • Генетика. Гены, контролирующие реакцию на стресс, поддерживают у большинства людей довольно устойчивый эмоциональный уровень, лишь изредка настраивая организм на борьбу или бегство. Гиперактивные или недостаточные реакции на стресс могут возникать из-за небольших различий в этих генах.
  • Жизненный опыт. Сильные стрессовые реакции иногда можно отнести к травматическим событиям. Люди, которым пренебрегали или подвергались жестокому обращению в детстве, как правило, особенно уязвимы к стрессу. То же самое можно сказать о людях, переживших тяжкие преступления, выживших в авиакатастрофе, военнослужащих, полицейских и пожарных.

У вас могут быть друзья, которые кажутся расслабленными почти во всем, а другие сильно реагируют на малейший стресс.Большинство людей реагируют на жизненные стрессоры где-то между этими крайностями.

Научиться правильно реагировать на стресс

Стрессовые события — это факты жизни. И вы не сможете изменить свою текущую ситуацию. Но вы можете предпринять шаги, чтобы управлять влиянием этих событий на вас.

Вы можете научиться определять, что вас беспокоит, и как заботиться о себе физически и эмоционально в стрессовых ситуациях.

Стратегии управления стрессом включают:

  • Правильное питание, регулярные физические упражнения и много сна
  • Практика методов релаксации, таких как занятия йогой, практика глубокого дыхания, массаж или обучение медитации
  • Найдите время для хобби, например, для чтения книги или прослушивания музыки
  • Развитие здоровой дружбы
  • Обладающий чувством юмора
  • Волонтерство в вашем сообществе
  • При необходимости обратиться за профессиональной консультацией

Наградой за умение справляться со стрессом является душевное спокойствие и, возможно, более долгая и здоровая жизнь.

19 марта 2019 г., Показать ссылки
  1. Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/stress.aspx. По состоянию на 12 февраля 2016 г.
  2. Стресс и ваше здоровье. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 12 февраля 2016 г.
  3. Борьба со стрессом с помощью инфографики здоровых привычек. Американская Ассоциация Сердца. https: // www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/fight-stress-with-healthy-habits-infographic. По состоянию на 4 марта 2019 г.
  4. Как справиться со стрессом. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/Features/CopingWithStress/index.html. По состоянию на 12 февраля 2016 г.
  5. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
  6. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия.9 изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2018.
Узнать больше Подробно

.

Симптомы, последствия для здоровья и способы борьбы с ними

Кратковременные переживания стресса — обычная часть повседневной жизни. Когда эти чувства становятся хроническими или продолжительными, они могут серьезно повлиять на здоровье человека.

В этой статье мы рассмотрим, что такое хронический стресс, как его распознать и какие медицинские последствия он может иметь.Мы также описываем способы справиться со стрессом, включая лечение, и когда нужно обратиться к врачу.

Поделиться на Pinterest Признаками хронического стресса могут быть головные боли, усталость и низкая самооценка.

Стресс — это биологическая реакция на сложные ситуации. Это заставляет организм выделять гормоны, такие как кортизол и адреналин.

Эти гормоны помогают подготовить организм к действию, например, учащая сердцебиение и частоту дыхания. Когда это происходит, врач может описать человека как находящегося в состоянии повышенной настороженности или возбуждения.

Многие факторы могут вызвать стрессовую реакцию, включая опасные ситуации и психологическое давление, например, крайние сроки работы, экзамены и спортивные мероприятия.

Физические эффекты стресса обычно длятся недолго. Однако некоторые люди почти постоянно находятся в состоянии повышенной бдительности. Это хронический стресс.

Некоторые потенциальные причины хронического стресса включают:

  • работа с высоким давлением
  • финансовые трудности
  • сложные отношения

Хронический стресс оказывает давление на организм в течение длительного периода.Это может вызвать ряд симптомов и повысить риск развития определенных заболеваний.

Хронический стресс влияет на все тело. Он может иметь несколько физических или психологических симптомов, которые затрудняют повседневное функционирование.

Тип и тяжесть симптомов значительно различаются от человека к человеку.

Признаки и симптомы хронического стресса могут включать:

  • раздражительность, которая может быть крайней
  • усталость
  • головные боли
  • трудности с концентрацией внимания или неспособность сделать это
  • быстрые, неорганизованные мысли
  • проблемы со сном
  • пищеварение проблемы
  • изменения аппетита
  • чувство беспомощности
  • воспринимаемая потеря контроля
  • заниженная самооценка
  • потеря полового влечения
  • нервозность
  • частые инфекции или болезни

В течение длительного периода хронический стресс может способствовать развитию развитие ряда физических и психических расстройств, в том числе:

Хронический стресс может казаться непосильным, и человек может чувствовать себя неспособным восстановить контроль над своей жизнью.

Однако ряд стратегий может помочь снизить уровень стресса и улучшить самочувствие.

Некоторые методы борьбы со стрессом включают:

  • Понимание признаков и симптомов . Эти признаки могут различаться, но если человек сможет распознать собственные сигналы стресса, он сможет лучше справиться с ними.
  • Разговор с друзьями и семьей . Они могут оказать эмоциональную поддержку и побудить к действию.
  • Выявление триггеров .Не всегда удается избежать триггеров стресса. Однако учет конкретных триггеров может помочь человеку разработать стратегии выживания и управления, которые могут включать снижение воздействия.
  • Регулярные тренировки . Физическая активность увеличивает выработку организмом эндорфинов — химических веществ, повышающих настроение и снижающих стресс. Физические упражнения могут включать ходьбу, езду на велосипеде, бег, тренировки или занятия спортом.
  • Попытка осознанности . Люди, практикующие эту форму медитации, используют техники дыхания и мышления, чтобы осознать свое тело и окружающую среду.Исследования показывают, что внимательность может положительно влиять на стресс, тревогу и депрессию.
  • Улучшение качества сна . Недостаток сна или плохой сон могут способствовать возникновению стресса. Постарайтесь уделять хотя бы 7 часов каждую ночь и установите регулярное время для засыпания и пробуждения. Избегайте кофеина, еды и интенсивных физических нагрузок за несколько часов до сна.

Он также может помочь расслабиться перед сном, например, послушав музыку, почитав книгу, приняв теплую ванну или медитируя.

Если стратегии, подобные перечисленным выше, не помогают, важно обратиться к врачу за советом и поддержкой. Врач может порекомендовать психологическую терапию, например когнитивно-поведенческую терапию (КПТ).

Одна из установленных целей КПТ — помочь людям справиться с хроническим стрессом. На структурированных сеансах терапевт помогает человеку изменить свое поведение, мысли и чувства, касающиеся факторов стресса.

КПТ также может помочь человеку разработать инструменты и механизмы преодоления стресса.

Иногда врач рекомендует лекарства для лечения некоторых симптомов хронического стресса. Например, они могут прописать антидепрессанты для лечения тревоги или депрессии. Людям, страдающим нарушениями сна, врачи могут назначить седативные средства.

Не пытайтесь справиться с хроническим стрессом в одиночку. Если стратегии самопомощи не работают, врач может оказать поддержку и посоветовать варианты лечения. Они также могут направить человека к более специализированному поставщику медицинских услуг, например, к психологу или психиатру.

Любой, кто чувствует себя подавленным стрессом, должен как можно скорее обратиться к врачу, особенно если у него возникают суицидальные мысли или он принимает наркотики или алкоголь, чтобы справиться с этим.

Стресс — обычная часть повседневной жизни. Кратковременный стресс обычно безвреден, но когда он длится и становится хроническим, он может вызвать ряд симптомов. Это также может способствовать развитию физических и психических расстройств.

Методы самопомощи включают в себя определение триггеров, разработку стратегий преодоления и избегания, обращение к друзьям и семье и практику осознанности.

Если эти методы не работают или если стресс становится непреодолимым, человеку следует поговорить с врачом.

Симптомы, причины, влияние и преодоление

Длительный стресс, также известный как хронический стресс, представляет собой длительную физиологическую реакцию, которая может иметь серьезные последствия для здоровья, если ее не лечить. Воздействие длительного стресса может включать как физические, так и психические расстройства.

Когда люди испытывают стресс, реакция борьбы или бегства вызывает выброс гормонов, которые помогают подготовить организм к действиям. Вы становитесь как физически, так и умственно бдительными по мере увеличения частоты пульса и дыхания.

Это позволяет вам действовать в ситуациях, требующих быстрого реагирования. Однако пребывание в этом состоянии повышенного возбуждения становится проблематичным, когда нет непосредственной опасности и вы остаетесь в этом состоянии в течение длительного периода времени.

Признаки длительного стресса

Длительный, продолжительный стресс может по-разному влиять на тело и разум человека.Некоторые признаки длительного стресса включают:

  • Беспокойство
  • Снижение полового влечения
  • Сложность концентрации
  • Неорганизованные мысли
  • Есть слишком много или слишком мало
  • Усталость
  • Чувство беспомощности
  • Частые болезни и инфекции
  • Чувствую себя из-под контроля
  • Чувство безысходности
  • Головные боли
  • Расстройство желудка
  • Раздражительность
  • Изменения настроения
  • Медленное выздоровление после болезни или инфекции
  • Проблемы со сном

Такие симптомы могут различаться по интенсивности.Многие из этих симптомов могут со временем ухудшиться, поскольку стресс продолжает сказываться.

Причины

Есть ряд ситуаций, которые могут привести к длительному стрессу. Иногда это может быть вызвано одной серьезной, длительной проблемой, но люди могут испытывать сразу несколько из этих вещей. Возможные причины включают:

  • Хронические проблемы со здоровьем : Длительные нарушения здоровья могут быть значительным источником длительного стресса.
  • Трудные отношения : сложные отношения с членами семьи, партнерами, коллегами или другими людьми также могут создавать стресс, который длится очень долго.
  • Финансовые проблемы : Долги, внезапные расходы или изменения в финансовом положении человека могут вызвать значительный стресс.
  • Стресс, связанный с работой : тяжелая работа, тяжелая рабочая среда или даже неуверенность в трудоустройстве — все это может быть источником длительного стресса.
  • Травматические стрессоры : Сюда входят такие вещи, как физическое, эмоциональное или сексуальное насилие, межличностное насилие, боевое воздействие или воздействие других типов крайнего насилия.

Примеры

Глобальная пандемия COVID-19 является примером травмирующего события, которое вызвало значительный продолжительный стресс для людей из всех слоев общества.

Помимо беспокойства по поводу возможности заболеть или заражения любимого человека вирусом, люди также сталкивались со стрессовыми проблемами и последствиями для психического здоровья, такими как потеря работы, снижение дохода, пребывание в домашних условиях, виртуальное обучение, одиночество и даже конфликты. с другими о том, как реагировать на событие.

Отчет Американской психологической ассоциации показал, что некоторые из источников стресса, вызванного COVID-19, включают нарушенный распорядок дня, беспокойство по поводу болезни, беспокойство по поводу реакции правительства, самоизоляцию и беспокойство по поводу удовлетворения основных потребностей.

Протесты, возникшие в ответ на убийство Джорджа Флойда, также подчеркнули длительный стресс, который расизм и дискриминация оказывают на отдельных лиц и общины.

Исследования показали, что расизм имеет серьезные негативные последствия как для физического, так и для психического здоровья.В 2020 году Американская медицинская ассоциация (AMA) официально определила расизм как угрозу общественному здоровью.

Воздействие длительного стресса

Итак, каковы последствия этого длительного стресса для разума и тела? Исследования показывают, что последствия длительного стресса могут быть серьезными и даже разрушительными.

Условия, связанные с длительным стрессом

Продолжительный стресс влияет на все тело. Это означает, что он может иметь прямое или косвенное воздействие на такие области, как:

Психическое здоровье

Продолжительный стресс может серьезно сказаться на психическом здоровье человека.Хронический продолжающийся стресс был связан с такими состояниями, как тревога, депрессия, посттравматический стресс, проблемы с употреблением психоактивных веществ, нарушения сна и расстройства личности. Длительный стресс также может влиять на память, самооценку, концентрацию человека, а также на другие аспекты обучения и познания.

Исследования также показали, что длительный стресс может фактически привести к изменениям в структуре мозга, включая уменьшение объема в определенных областях мозга. Эти структурные изменения мозга могут привести к поведенческой, эмоциональной и когнитивной дисфункции и в конечном итоге повысить уязвимость человека к психическим заболеваниям.Взаимодействие с другими людьми

Сердечно-сосудистая система

Острый стресс заставляет сердечно-сосудистую систему работать в полную силу — частота сердечных сокращений увеличивается, кровеносные сосуды расширяются, а кровяное давление повышается, чтобы перекачивать насыщенную кислородом кровь по всему телу.

Обычно организм возвращается в состояние покоя после того, как стресс прошел, но продолжительный стресс подвергает сердечно-сосудистую систему более высокому уровню гормонов стресса, что со временем может сказаться на себе.

Хронический продолжительный стресс может увеличить риск возникновения у человека таких проблем, как высокое кровяное давление, сердечный приступ или инсульт.

Желудочно-кишечная система

Стресс также может вызвать проблемы с желудком и пищеварением. В краткосрочной перспективе вы можете почувствовать, что у вас в животе «бабочки», но когда этот стресс никогда не проходит, это может вызвать проблемы, включая боли в животе и вздутие живота.

Исследователи также считают, что бактерии в кишечнике человека могут влиять на настроение, поэтому нарушение кишечных бактерий также может повлиять на психическое здоровье и другие системы организма.

Исследования показывают, что изменения взаимодействия мозга и кишечника, вызванные стрессом, могут способствовать возникновению ряда заболеваний, включая воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), синдром раздраженного кишечника (ВЗК), пептические язвы и гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ).Взаимодействие с другими людьми

Костно-мышечная система

Когда вы чувствуете стресс, вы, вероятно, заметили, что ваши мышцы напрягаются. При длительном стрессе это мышечное напряжение сохраняется в течение длительного периода времени. В результате у людей могут развиваться головные боли или мигрени, часто из-за того, что мышцы головы, шеи и плеч остаются напряженными.

Дыхательная система

Продолжительный стресс также может нарушать дыхательные процессы в организме. Психологический стресс может затруднить дыхание, что приведет к учащенному дыханию и одышке.Люди, у которых уже есть респираторные заболевания, такие как хронический бронхит, астма или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), могут обнаружить, что их симптомы ухудшаются в результате продолжающегося стресса.

Как справиться с длительным стрессом

Если вы думаете, что страдаете от длительного стресса, вы можете помочь найти облегчение. Установление эффективных методов управления стрессом важно для поддержания хорошего физического и психического здоровья.

Даже если вы не всегда можете контролировать источники вашего постоянного стресса, вы можете управлять тем, как вы реагируете и справляетесь.Некоторые стратегии, которые могут помочь, перечислены ниже.

Устранение стресса

Один из лучших способов уменьшить длительный стресс — устранить его первопричину. Конечно, это не всегда возможно. В других случаях это может привести к серьезным изменениям в вашей жизни.

Если отношения вызывают стресс в вашей жизни, вы можете серьезно подумать, хотите ли вы продолжить отношения. Если ваша работа вызывает стресс, вы можете подумать о поиске другой работы или о переходе на другую роль на вашей текущей работе.

Конечно, важно помнить, что большие перемены также могут быть источником длительного стресса. Вот почему так важно оценить ваши возможности и определить возможные плюсы и минусы внесения изменений.

Внесение изменений сейчас может временно усилить стресс и беспокойство, но может окупиться уменьшением стресса и большим счастьем в долгосрочной перспективе.

Переосмыслить свои мысли

Иногда то, как люди думают об источниках своего стресса, может ухудшить ситуацию.Когнитивные искажения, такие как мышление по принципу «все или ничего», чрезмерное обобщение и увеличение, могут сделать стрессовые вещи хуже, чем они есть, или даже подавляющими.

Когнитивный рефрейминг, метод, часто используемый в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), включает изменение вашего образа мыслей об этих стрессорных факторах, чтобы лучше управлять своими эмоциями и реакцией на стресс.

Например, этот подход может быть направлен на то, чтобы помочь вам изменить катастрофические мысли, сосредоточенные на наихудших сценариях, на менее стрессовые и более реалистичные.

Установить пределы (для себя и других)

Важно решить, что вам нужно делать, при этом исключив второстепенные источники стресса. Это может означать отказ от некоторых обязательств, установление границ с людьми или делегирование некоторых обязанностей другим.

Границы могут быть важной частью управления стрессом, поэтому важно научиться распознавать, когда вам нужно установить некоторые ограничения. Некоторые признаки того, что вам нужно установить какие-то ограничения:

  • Вам кажется, что люди всегда просят слишком много
  • Вы обнаруживаете, что соглашаетесь с вещами, которые на самом деле не хотите делать
  • Вы всегда чувствуете себя опустошенным всеми своими обязательствами

Не всегда легко научиться говорить «нет».Однако поиск способов ограничения ваших обязательств может значительно помочь, когда дело доходит до того, чтобы справиться с длительным стрессом.

Если вы чувствуете себя подавленным из-за стресса, попросите о помощи. Также может быть полезно делегирование некоторых обязанностей при сокращении некоторых несущественных задач.

Береги себя

Когда вы сталкиваетесь со стрессом, особенно важно практиковать здоровый уход за собой. Делайте перерывы, чтобы расслабиться, соблюдайте питательную диету, регулярно выполняйте физические упражнения и найдите способы защитить свой сон.Взаимодействие с другими людьми

Например, упражнения имеют широкий спектр положительных преимуществ для здоровья, включая уменьшение воспринимаемого стресса и беспокойства. Однако исследования также показывают, что стресс также мешает людям придерживаться своего обычного распорядка физической активности.

Если из-за стресса сложно сохранять мотивацию к занятиям спортом, ищите способы постепенно сделать упражнения частью своего распорядка дня. Ставьте перед собой небольшие цели, даже если это от 10 до 20 минут активности в день, а затем постепенно повышайте их.Вы можете обнаружить, что со временем физическая активность действительно помогает вам лучше справляться со стрессом.

Как справиться со стрессом от COVID-19

Например, если вы испытываете длительный стресс в результате COVID-19, вы можете сделать несколько вещей, которые помогут вам справиться со своей стрессовой реакцией. Некоторые идеи для рассмотрения:

  • Вы можете установить ограничения на количество средств массовой информации, которые вы позволяете себе просматривать каждый день, например, уменьшите частоту просмотра новостей или проверки социальных сетей.
  • Забота о себе: уделите время тому, чтобы расслабиться или заняться чем-нибудь, что вам нравится, может обеспечить столь необходимый перерыв.
  • Обращение к друзьям и близким. Даже если вы не видите друг друга лично, телефонные звонки и видеочаты могут помочь вам оставаться на связи и дать вам опору на плечо, когда вы чувствуете беспокойство или стресс.

Создайте сеть поддержки

Хотя отношения иногда могут быть источником длительного стресса, наличие в вашей жизни поддерживающих людей, на которых можно опереться, также действует как важный буфер против острого и хронического стресса.Исследования показали, что социальная поддержка имеет решающее значение как для физического, так и для психического здоровья.

Поддержка не только помогает людям стать более устойчивыми, но также помогает защитить их от развития психических расстройств, связанных со стрессом и травмами. Например, одно исследование показало, что социальная поддержка помогает снизить влияние стресса на симптомы депрессии.

Поиск поддержки не означает, что вам нужна огромная сеть. Американская психологическая ассоциация считает, что наличие горстки друзей и членов семьи может оказать вам эмоциональную поддержку, необходимую для того, чтобы лучше справляться со стрессом.Взаимодействие с другими людьми

Поговорите с терапевтом

Разговор со специалистом в области психического здоровья — также отличный способ взять под контроль стресс и смягчить его влияние на ваше здоровье. Ваш терапевт может помочь вам определить источники стресса в вашей жизни и составить план по их устранению. Это может включать в себя разработку новых стратегий выживания или поиск новых способов общения с трудными людьми.

Если вы испытываете проблемы с употреблением алкоголя или психоактивных веществ или у вас возникают мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью.

Слово от Verywell

Если продолжительный стресс влияет на ваше физическое и психическое здоровье, поговорите со своим врачом о том, что вас беспокоит. Врач может помочь исключить любые другие медицинские или психические заболевания, которые могут способствовать возникновению ваших симптомов, и порекомендовать методы лечения, такие как психотерапия или лекарства, которые могут помочь.

Ваш врач может назначить лекарства, которые помогут с некоторыми из непосредственных симптомов стресса. Это могут быть антидепрессанты, лекарства от тревожности, антациды или снотворные.Они также могут порекомендовать психотерапию или изменения в образе жизни, которые помогут вам справиться со стрессом в долгосрочной перспективе.

Хотя вы, возможно, не сможете полностью избавиться от различных видов длительного стресса, изучение того, как справляться с ним эффективно, может помочь защитить ваше физическое и психическое благополучие.

Симптомы, признаки и причины стресса

Управление стрессом

В современном быстро меняющемся мире хронический стресс является обычным явлением, но ваш разум и тело могут заплатить высокую цену.Научитесь распознавать непреодолимый стресс и что вы можете с ним поделать.

Что такое стресс?

Стресс — это способ вашего тела реагировать на любые требования или угрозы. Когда вы чувствуете опасность — реальную или воображаемую — защитные силы организма срабатывают в быстром автоматическом процессе, известном как реакция «бей или беги» или «реакция на стресс».

Реакция на стресс — это способ тела защитить вас. При правильной работе это помогает вам оставаться сосредоточенным, энергичным и внимательным.В чрезвычайных ситуациях стресс может спасти вашу жизнь — например, дать вам дополнительные силы для защиты или побудить вас нажать на тормоз, чтобы избежать автомобильной аварии.

Стресс также может помочь вам справиться с трудностями. Это то, что держит вас в напряжении во время презентации на работе, обостряет вашу концентрацию, когда вы пытаетесь выполнить выигрышный штрафной бросок, или побуждает готовиться к экзамену, когда вы предпочитаете смотреть телевизор. Но после определенного момента стресс перестает быть полезным и начинает наносить серьезный ущерб вашему здоровью, настроению, производительности, отношениям и качеству вашей жизни.

Если вы часто чувствуете себя измотанным и подавленным, пора принять меры, чтобы вернуть нервную систему в равновесие. Вы можете защитить себя и улучшить то, как вы думаете и чувствуете, научившись распознавать признаки и симптомы хронического стресса и принимая меры по уменьшению его вредных последствий.

«Бей или беги»: что происходит в теле
Когда вы чувствуете угрозу, ваша нервная система в ответ выделяет поток гормонов стресса, включая адреналин и кортизол, которые побуждают организм к экстренным действиям.Ваше сердце учащается, мышцы напрягаются, артериальное давление повышается, дыхание учащается, а ваши чувства обостряются. Эти физические изменения увеличивают вашу силу и выносливость, ускоряют время реакции и повышают концентрацию внимания, готовя вас либо сражаться, либо убегать от опасности.

Последствия хронического стресса

Ваша нервная система не очень хорошо умеет различать эмоциональные и физические угрозы. Если вы испытываете сильный стресс из-за ссоры с другом, крайнего срока работы или кучи счетов, ваше тело может отреагировать так же сильно, как если бы вы столкнулись с настоящей жизненной ситуацией.И чем больше активизируется ваша система экстренного стресса, тем легче ее срабатывать, что затрудняет отключение.

Если вы часто испытываете стресс, как многие из нас в современном сложном мире, ваше тело может большую часть времени находиться в состоянии повышенного стресса. А это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Хронический стресс нарушает работу почти всех систем вашего тела. Он может подавить вашу иммунную систему, расстроить пищеварительную и репродуктивную системы, увеличить риск сердечного приступа и инсульта и ускорить процесс старения.Он даже может перестроить мозг, делая вас более уязвимыми для беспокойства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем.

Проблемы со здоровьем, вызванные или усугубляемые стрессом, включают:

  1. Депрессия и тревога
  2. Боль любого рода
  3. Проблемы со сном
  4. Аутоиммунные заболевания
  5. Проблемы с пищеварением
  1. Кожные заболевания, такие как экзема
  2. Болезнь сердца
  3. Проблемы с весом
  4. Репродуктивные проблемы
  5. Проблемы с мышлением и памятью

Признаки и симптомы стрессовой перегрузки

Самая опасная вещь в стрессе — это то, насколько легко он может подкрасться к вам.К этому привыкаешь. Это начинает казаться знакомым, даже нормальным. Вы не замечаете, как сильно это влияет на вас, даже если это требует больших потерь. Вот почему важно знать об общих предупреждающих признаках и симптомах стрессовой перегрузки.

Когнитивные симптомы:

  • Проблемы с памятью
  • Неспособность сосредоточиться
  • Плохое суждение
  • Видеть только негатив
  • Тревожные или скачущие мысли
  • Постоянное беспокойство

Эмоциональные симптомы:

  • Депрессия или общее несчастье
  • Тревога и возбуждение
  • Настроение, раздражительность или гнев
  • Чувство подавленности
  • Одиночество и изоляция
  • Другие психические или эмоциональные проблемы со здоровьем

Физические симптомы:

  • Боли и боли
  • Диарея или запор
  • Тошнота, головокружение
  • Боль в груди, учащенное сердцебиение
  • Утрата полового влечения
  • Частые простуды или грипп

Поведенческие симптомы:

  • Более или менее переедание
  • Слишком много или слишком мало сна
  • Отстранение от других
  • Промедление или пренебрежение обязанности
  • Употребление алкоголя, сигарет или наркотиков для расслабления
  • Нервные привычки (например,грамм. прикусывание ногтей, стимуляция)

Причины стресса

Ситуации и давления, вызывающие стресс, известны как факторы стресса. Обычно мы думаем о факторах стресса как о негативных факторах, таких как изнурительный рабочий график или непростые отношения. Однако все, что предъявляет к вам высокие требования, может вызвать стресс. Сюда входят такие положительные события, как женитьба, покупка дома, поступление в колледж или повышение по службе.

Конечно, не все стрессы вызваны внешними факторами.Стресс также может быть внутренним или порожденным самим собой, когда вы чрезмерно беспокоитесь о том, что может или не может случиться, или у вас есть иррациональные, пессимистические мысли о жизни.

Наконец, то, что вызывает стресс, зависит, по крайней мере частично, от вашего восприятия его. То, что вызывает у вас стресс, может не беспокоить кого-то другого; они могут даже получать от этого удовольствие. В то время как некоторые из нас боятся вставать перед людьми, чтобы выступить или выступить, например, другие живут в центре внимания. Если один человек преуспевает под давлением и лучше всего работает в сжатые сроки, другой закрывается, когда потребности в работе возрастают.И хотя вам может нравиться помогать заботиться о своих пожилых родителях, ваши братья и сестры могут найти заботу о них непосильной и напряженной.

Общие внешние причины стресса включают:

  • Основные жизненные изменения
  • Работа или школа
  • Трудности во взаимоотношениях
  • Финансовые проблемы
  • Быть слишком занятыми
  • Дети и семья

Общие внутренние причины стресса включают:

  • Пессимизм
  • Неспособность принять неопределенность
  • Жесткое мышление, отсутствие гибкости
  • Негативный разговор с самим собой
  • Нереалистичные ожидания / перфекционизм
  • Отношение «все или ничего»
Топ-10 стрессовых жизненные события

Согласно широко утвержденной шкале стресса Холмса и Рэя, это десять основных стрессовых жизненных событий для взрослых, которые могут способствовать заболеванию:

  1. Смерть супруга
  2. Развод
  3. Разлучение брака
  4. Заключение
  5. Смерть близкого члена семьи
  6. Травма или болезнь
  7. Брак
  8. Потеря работы
  9. Примирение брака
  10. Выход на пенсию

Что для вас вызывает стресс?

Какое бы событие или ситуация ни вызывали у вас стресс, есть способы справиться с проблемой и восстановить равновесие.Некоторые из наиболее распространенных источников стресса в жизни включают:

Стресс на работе

Хотя некоторый стресс на рабочем месте является нормальным явлением, чрезмерный стресс может повлиять на вашу продуктивность и производительность, повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье, а также повлиять на ваши отношения и семейную жизнь. Он даже может определить разницу между успехом и неудачей в работе. Какими бы ни были ваши амбиции или требования к работе, вы можете предпринять шаги, чтобы защитить себя от разрушительного воздействия стресса, повысить свою удовлетворенность работой и улучшить свое благополучие на рабочем месте и вне его.

Потеря работы и стресс из-за безработицы

Потеря работы — одно из самых стрессовых переживаний в жизни. Это нормально — чувствовать гнев, боль или депрессию, горевать обо всем, что вы потеряли, или беспокоиться о том, что ждет в будущем. Потеря работы и безработица влекут за собой сразу несколько изменений, которые могут поколебать ваше чувство цели и самооценку. Хотя стресс может показаться непосильным, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы выйти из этого трудного периода более сильными, стойкими и с обновленным чувством цели.

Финансовый стресс

Многие из нас со всего мира и из всех слоев общества сталкиваются с финансовым стрессом и неопределенностью в это трудное время. Независимо от того, связаны ли ваши проблемы с потерей работы, растущим долгом, непредвиденными расходами или сочетанием факторов, финансовое беспокойство является одним из наиболее распространенных факторов стресса в современной жизни. Но есть способы пережить эти тяжелые экономические времена, уменьшить стресс и беспокойство и восстановить контроль над своими финансами.

Стресс воспитателя

Требования по уходу могут быть непосильными, особенно если вы чувствуете, что не справляетесь или плохо контролируете ситуацию.Если не контролировать стресс, связанный с уходом, он может сказаться на вашем здоровье, отношениях и душевном состоянии, что в конечном итоге приведет к выгоранию. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы обуздать стресс, связанный с уходом, и восстановить в своей жизни чувство равновесия, радости и надежды.

Горе и потеря

Преодоление потери кого-то или чего-то, что вы любите, является одним из самых серьезных стрессоров в жизни. Часто боль и стресс потери могут быть непреодолимыми. Вы можете испытать всевозможные сложные и неожиданные эмоции, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали.Хотя нет правильного или неправильного способа горевать, есть здоровые способы справиться с болью, которые со временем могут облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с потерей, найти новый смысл и продолжить свою жизнь.

Сколько стресса — это слишком много?

Из-за того, что стресс может причинить широко распространенный ущерб, важно знать свой собственный предел. Но то, насколько стресс «слишком велик», различается от человека к человеку. Некоторым людям кажется, что они способны выдерживать удары жизни, в то время как другие склонны рушиться перед небольшими препятствиями или разочарованиями.Некоторые люди даже преуспевают в волнении, вызванном стрессом.

Факторы, которые влияют на ваш уровень стрессоустойчивости, включают:

Ваша сеть поддержки . Сильная сеть поддерживающих друзей и членов семьи — огромный буфер против стресса. Когда есть люди, на которых можно положиться, жизненные трудности не кажутся такими подавляющими. С другой стороны, чем более одиноким и изолированным вы являетесь, тем выше риск подвергнуться стрессу.

Ваше чувство контроля .Если у вас есть уверенность в себе и способность влиять на события и упорствовать через вызовы, это легче принять стресс ходу. С другой стороны, если вы считаете, что у вас мало контроля над своей жизнью, что вы во власти своего окружения и обстоятельств, стресс с большей вероятностью сбьет вас с курса.

Ваше отношение и мировоззрение . То, как вы смотрите на жизнь и ее неизбежные проблемы, имеет огромное значение для вашей способности справляться со стрессом. Если вы в целом полны надежд и оптимизма, вы будете менее уязвимы.Стрессоустойчивые люди склонны принимать вызовы, обладают более сильным чувством юмора, верят в высшую цель и принимают перемены как неизбежную часть жизни.

Ваша способность справляться со своими эмоциями . Если вы не знаете, как успокоить и успокоить себя, когда вы чувствуете грусть, злость или беспокойство, у вас больше шансов впасть в стресс и возбуждение. Способность определять свои эмоции и соответствующим образом справляться с ними может повысить вашу устойчивость к стрессу и помочь вам оправиться от невзгод.

Ваши знания и подготовка . Чем больше вы знаете о стрессовой ситуации, в том числе о том, как долго она продлится и чего ожидать, тем легче с ней справиться. Например, если вы пойдете на операцию с реалистичной картиной того, чего ожидать после операции, болезненное выздоровление будет менее стрессовым, чем если бы вы ожидали немедленного восстановления.

Повышение вашей способности справляться со стрессом

Двигайтесь . Повышение уровня активности — это одна из тактик, которую вы можете использовать прямо сейчас, чтобы помочь снять стресс и начать чувствовать себя лучше.Регулярные упражнения могут поднять вам настроение и отвлечься от забот, позволяя вырваться из круга негативных мыслей, питающих стресс. Ритмические упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и танцы, особенно эффективны, особенно если вы тренируетесь осознанно (сосредотачивая свое внимание на физических ощущениях, которые вы испытываете при движении).

Подключиться к другим . Простой разговор лицом к лицу с другим человеком может вызвать гормоны, снимающие стресс, когда вы чувствуете возбуждение или неуверенность.Даже короткий обмен добрыми словами или дружеский взгляд другого человека могут помочь успокоить и успокоить вашу нервную систему. Итак, проводите время с людьми, которые улучшают ваше настроение и не позволяют своим обязанностям мешать вам вести общественную жизнь. Если у вас нет близких отношений или они являются источником стресса, сделайте своим приоритетом создание более прочных и приносящих удовлетворение связей.

Включите свои чувства . Еще один быстрый способ снять стресс — задействовать одно или несколько органов чувств: зрение, звук, вкус, запах, осязание или движение.Ключ в том, чтобы найти сенсорную информацию, которая работает на вас. Успокаивает ли воодушевляющая песня? Или запах молотого кофе? Или, может быть, гладить животное быстро, чтобы вы почувствовали себя сосредоточенным? Все реагируют на сенсорные сигналы по-разному, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Научитесь расслабляться . Вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни, но вы можете контролировать, насколько сильно он на вас влияет. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, которое является полярной противоположностью реакции на стресс.При регулярном выполнении эти упражнения могут снизить уровень повседневного стресса и усилить чувство радости и безмятежности. Они также повышают вашу способность сохранять спокойствие и собранность под давлением.

Соблюдайте здоровую диету . Пища, которую вы едите, может улучшить или ухудшить ваше настроение и повлиять на вашу способность справляться с жизненными стрессорами. Соблюдение диеты, полной обработанных продуктов и полуфабрикатов, рафинированных углеводов и сладких закусок, может ухудшить симптомы стресса, в то время как диета, богатая свежими фруктами и овощами, высококачественным белком и жирными кислотами омега-3, может помочь вам лучше справиться с ним. жизненные взлеты и падения.

Отдохни . Чувство усталости может усилить стресс, заставляя вас думать нерационально. В то же время хронический стресс может нарушить ваш сон. Если у вас проблемы с засыпанием или с ночным сном, существует множество способов улучшить сон, чтобы вы чувствовали себя менее напряженно, более продуктивно и эмоционально уравновешенно.

Авторы: Жанна Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, магистр, Роберт Сигал, магистр, и Лоуренс Робинсон

Долгосрочные последствия хронического стресса

Практически каждый человек время от времени испытывает различные виды стресса.В конце концов, факторы стресса повсюду, будь то необоснованная рабочая нагрузка, движение в Нью-Йорке, школьные дедлайны и семейные драмы. Люди обычно могут преодолеть кратковременный или низкий уровень стресса с помощью методов управления стрессом или простых стратегий выживания. Иногда уровни стресса возвращаются к норме сами по себе после того, как стрессовая ситуация проходит. Тем не менее, особенно высокий уровень стресса или пребывание в состоянии длительного стресса может иметь серьезные долгосрочные последствия для вашего психического, эмоционального и физического здоровья, не говоря уже о продолжительности вашей жизни.

Статистика и физиология стресса

По данным Американского института стресса (AIS), 77 процентов американцев регулярно испытывают физические симптомы стресса, а 73 процента считают, что стресс регулярно влияет на их психическое здоровье. Треть респондентов опроса AIS считают, что они живут в условиях сильного стресса, а 48% считают, что их уровень стресса увеличился за последние пять лет.

Стресс — это естественная биологическая реакция на высокие требования жизни.Когда какое-либо событие вызывает стрессовую реакцию, гипоталамус вашего мозга мгновенно сигнализирует вашему телу о выделении гормонов, включая кортизол и адреналин. Эти гормоны помогают вашему организму подготовиться к физической активности. Кратковременный острый стресс, иногда называемый реакцией «бей или беги» или «выживанием», может быть хорошим делом, помогая вам справиться с непосредственной опасностью. Сильный стресс носит временный характер, и когда угроза миновала, ваши гормоны стресса возвращаются к нормальному уровню.

Эти кратковременные выбросы гормонов стресса по-разному воздействуют на ваш организм.Физически ваши мышцы напрягаются, вы дышите тяжелее и быстрее, ваше кровяное давление повышается, ваша печень производит больше сахара в крови, и вы можете чувствовать боль в животе. К счастью, в вашем организме есть система краткосрочного управления стрессом. Когда острый стресс утихает, симптомы физического стресса также исчезают.

Длительные проблемы со здоровьем

При хроническом стрессе, иногда называемом токсическим стрессом, ваше тело испытывает те же физические последствия, только в течение более длительного периода времени, вызывая серьезные проблемы со здоровьем.Постоянное напряжение мышц приводит к головным болям и усталости. Постоянно высокое кровяное давление и частота сердечных сокращений могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, таким как болезни сердца, сердечный приступ, инсульт и гипертония.

Длительный стресс также разрушает вашу иммунную систему. Точно так же, как ваш гипоталамус вырабатывает гормоны стресса в качестве краткосрочной реакции на стрессоры, ваша иммунная система вырабатывает гормоны, которые помогают вам быстро реагировать на возможные травмы или заболевания. Хронический стресс усиливает эту иммунную функцию, изнашивая иммунную систему и делая вас более восприимчивыми к простуде, инфекциям и аутоиммунным заболеваниям.

Исследователи также связывают хронический стресс с ожирением, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, респираторными инфекциями, язвами, сексуальной дисфункцией, проблемами кожи и волос и даже раком. Хотя каждое из этих состояний физически опасно само по себе, хронический стресс влияет на более чем одну область вашей физиологии и серьезно влияет на продолжительность вашей жизни.

Психологический стресс

Помимо физических последствий, высокий уровень стресса или длительная стрессовая реакция могут серьезно повлиять на ваше психологическое благополучие.Проблемы психического здоровья, возникающие из-за чрезмерного стресса, могут варьироваться от раздражительности и чувства беспомощности до глубокой депрессии и тревожного расстройства. Некоторые люди пытаются облегчить психологический стресс с помощью алкоголя или злоупотребления психоактивными веществами, что может привести к еще большим проблемам с психическим и физическим здоровьем.

Стрессоры повсюду, как в личной, так и в профессиональной жизни. Но для многих людей хронический стресс возникает на рабочем месте. Долгие часы работы, конфликты с коллегами, конкурентная среда, чрезмерная рабочая нагрузка и другие источники рабочего стресса, как правило, являются долгосрочными условиями.AIS обнаружил, что давление на рабочем месте было причиной стресса номер один в Соединенных Штатах. В другом исследовании респонденты, которые считали, что они плохо контролируют свою профессиональную жизнь, сообщили, что стресс на работе привел к значительным изменениям их личности с течением времени.

Хронический стресс на работе приводит к синдрому, называемому выгоранием. Выгорание влияет на ваше физическое и психическое здоровье, вызывая усталость, негативное отношение или душевное состояние, а также неудовлетворительные методы работы, такие как откладывание на потом, опоздания или несоблюдение сроков.К сожалению, выгорание стало настолько обычным явлением, что в 2019 году Всемирная организация здравоохранения включила термин «выгорание» в свою Международную классификацию болезней как «профессиональное явление».

Управление стрессом

Хотя кратковременный стресс неизбежен, вы можете принять меры, чтобы избежать хронического стресса и его долгосрочных последствий для вашего физического и психического здоровья. Проводить время с семьей и друзьями, регулярно заниматься спортом, много спать и практиковать методы релаксации, такие как йога или медитация, — отличные стратегии выживания, которые также помогут вам лучше справляться со стрессовыми факторами, когда они появляются.Избегание алкоголя, избыточного кофеина, употребления наркотиков, табака и даже чрезмерного употребления технологий также может способствовать эффективному управлению стрессом.

Вы должны принять меры, чтобы избежать ненужного стресса. Например, подумайте об источниках стресса, будь то долгие часы на работе или обед с особенно надоедливым другом, и разработайте стратегии, чтобы избегать таких ситуаций. Вместо этого используйте это время для расслабления и поиска эмоциональной поддержки у любимых друзей и членов семьи.

Стрессовые жизненные события, такие как развод, потеря члена семьи или другие травмирующие события, неизбежны, но они не обязательно должны приводить к хроническому стрессу.Обратитесь за советом к врачу или назначьте время для обсуждения со специалистом по психическому здоровью идеальных методов управления стрессом.

Поиск эффективного способа справиться с источниками стресса до того, как он перейдет в хроническое состояние, будет иметь большое значение для продления вашей жизни, поможет вам избежать выгорания, сохранить ваше психическое здоровье и способствовать общему благополучию.

Как стресс влияет на ваше тело, от мозга до пищеварительной системы

Следует ли мне пройти стресс-тест?

Стресс-тест не измеряет уровень стресса в вашей жизни, но он измеряет нагрузку на ваше сердце, или, скорее, насколько сильно ваше сердце работает и как оно выглядит, когда вы очень быстро идете по крутому склону на беговой дорожке.(2) «Люди обычно проходят стресс-тест, когда у них есть несколько факторов риска сердечных заболеваний или если у них наблюдаются определенные симптомы, такие как боль в груди или учащенное сердцебиение», — говорит Хейт.

«По сути, мы хотим увидеть, что происходит с сердцем, когда повышается потребность в кислороде: когда повышается кровяное давление и кровоток. Именно тогда вы можете увидеть, может ли быть обструкция, которая блокирует кровоток в артериях, нуждающихся в лечении », — объясняет она.

Почему длительный стресс настолько вреден для систем вашего тела

Если не контролировать, тяжелый стресс — тот, который продолжается месяцами или годами — более склонен к серьезным заболеваниям, чем краткосрочные стрессоры.

«Гормоны стресса кортизол, адреналин и адреналин влияют на большинство участков тела, нарушая сон и повышая риск инсульта, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, а также вызывая депрессию и беспокойство», — говорит Алка Гупта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *