Почему постоянно хочется спать? Как бороться?

30 сентября 2018

Сонливость – не всегда следствие банального недосыпа. К этому приводит потеря энергии, физическое и психоэмоциональное переутомление, стрессы, перенесенные заболевания любого происхождения и недостаток витаминов.

Перечисленные причины являются основными, но следует учитывать, что в некоторых случаях подобная сонливость может быть симптомом какого-либо заболевания, что требует консультации у специалистов и диагностических мероприятий.

Если организм не подготовлен к холодному времени года, то зимой ребенок и взрослый человек будет испытывать постоянный психоэмоциональный дискомфорт.

В это время:

• снижаются защитные силы организма;
• появляется апатия, депрессия, вялость;
• беспокоят головные боли;
• наблюдается бессонница ночью.

Люди жалуются на перепады настроения, скачки давления, чрезмерный аппетит или его отсутствие и многое другое. Все это в совокупности приводит к риску развития различных заболеваний, от простуды и гриппа до нервных срывов.

Что делать, если постоянно хочется спать?

1. Обратите внимание на количество и качество ночного сна. Если вы спите примерно 8 часов, но не чувствуете себя отдохнувшим, следует принимать меры.
2. В первую очередь следует позаботиться о качественном питании, содержащем все необходимое для хорошего самочувствия – витамины, микроэлементы, питательные вещества, клетчатку и пр.
3. В случае необходимости приема витаминов дополнительно, выбирайте качественные витаминные и минеральные комплексы и специальные добавки в соответствии с возрастом и целевой группой (препараты для беременных, кормящих, спортсменов, детей, подростков, пожилых людей и пациентов, страдающих какими-либо патологиями).

Не нужно весь день лежать в кровати, ведь это приведет к еще более сильной усталости, разбитости и сонливости. Боритесь со своим состоянием и принимайте качественные витамины из сети социальных аптек Столичики.

Если ваш ребенок жалуется на усталость

Как распознать это состояние и помочь с ним справиться ?

До недавних пор считалось, что хроническая усталость – бич только взрослых людей, подверженных стрессу на работе. Сегодня диагноз «синдром хронической усталости» стал настигать и детей, особенно школьного возраста. Увы, их жизнь тоже переполнена нагрузками, эмоциональным перенапряжением, нестабильностью в отношениях с родителями и сверстниками.

Когда появляется хроническая усталость?

Синдром хронической усталости для многих звучит не как диагноз, а как «отговорка». Но на самом деле психологи и неврологи давно признали серьезность этого состояния, хоть его и нельзя назвать болезнью в полном смысле этого слова. Синдром хронической усталости можно охарактеризовать как низкую сопротивляемость нервной системы к психоэмоциональным и физическим перегрузкам.

Чаще всего это состояние возникает после периода переутомления, причем как нервного, так и физического. Иными словами, хроническая усталость может наступить и после сильного пережитого стресса, и в результате насыщенного ритма жизни, к которому ребенок оказался не готов. С переутомлением, так или иначе, сталкивается каждый современный школьник: уроки, дополнительные занятия, телевизор, компьютер, телефон, отношения со сверстниками — все это легко превышает допустимые пределы нагрузки на детскую психику. Хотя иногда причина хронической усталости может крыться в обычном простудном заболевании, ослабившем организм ребенка и оставившем такой «побочный эффект».

Признаки хронической усталости

Синдром хронической усталости проявляется не только апатией и вялостью. У него есть и другие признаки, которые ощутимо мешают нормально учиться и просто радоваться жизни.

 

• Нарушение сна. Следует насторожиться, если ребенок вдруг стал засыпать дольше обычного, чаще просыпаться среди ночи или, наоборот, постоянно хотеть спать.  
• Потеря аппетита. Хроническая усталость часто приводит к тому, что ребенок отказывается от еды, она внезапно становится для него совершенно неаппетитной, даже если речь идет о некогда любимых блюдах.
• Переменчивое настроение. Капризность и плаксивость в течение дня могут резко меняться на раздражительность или апатию. 
• Физическое недомогание, в особенности головная боль и обостренная чувствительность к погодным изменениям. 
• Снижение работоспособности и концентрации внимания.

К сожалению, родители иногда не понимают, чем вызваны такие перемены в поведении ребенка, и начинают злиться на его «плохой характер», усугубляя ситуацию. Хотя именно в таких случаях, необходимо обращаться за консультацией к неврологу  или  к детскому психологу, чтобы проанализировать симптомы, и получить рекомендации грамотного специалиста.

Борьба с хронической усталостью

Есть очень простые приемы, которые эффективно сработают, если родители будут применять их регулярно. Прежде всего, надо наладить режим сна ребенка. Отслеживайте время, когда малыш отправляется в постель.

В случае, если он плохо засыпает, оставайтесь с ним, чтобы отступало детское чувство тревоги. Даже в выходные дни не позволяйте ребенку засиживаться допоздна у телевизора, поскольку такая поблажка может сместить весь график сна.

Поощряйте ежедневные прогулки на свежем воздухе. Не запрещайте ребенку встречаться  на площадке с друзьями после школы из-за необходимости делать уроки, ведь при плохом самочувствии он все равно не сможет хорошо учиться. 

Обязательно разгрузите график дополнительных занятий. Обсудите с ребенком и выберите те кружки, которые ему действительно нужны, и те, которыми можно пожертвовать. По возможности составьте удобное расписание, чтобы оставался хотя бы один полностью свободный будний день. При этом в рутину привычных дел желательно добавить что-то новое — именно этот ход помогает справиться с хронической усталостью. Очередной просмотр телевизора можно заменить просмотром фильма в кинотеатре,  прогулкой в зеленой зоне, или в парке аттракционов.

Уменьшите время пребывания ребенка у компьютера и телевизора. Постоянное зрительное напряжение , вкупе с беспрерывным потоком информации, не дают нормально отдохнуть, хотя сам малыш уверен, что компьютерные игры — это способ расслабиться.

Не заставляйте свое чадо подолгу заниматься одним и тем же делом без перерыва. После 45 минут выполнения домашнего задания необходим хотя бы 15-минутный перерыв. Правильная организация труда и отдыха, уменьшение нагрузок, положительные эмоции и  приятные впечатления окажут положительное влияние на детскую нервную систему. Синдром хронической усталости можно победить, главное – вовремя оказать детям помощь и поддержку.

Врач –педиатр ОКДЦ Анна Погорелова

Пять неочевидных причин, почему нам постоянно хочется спать

Синдром беспокойных ног – частая причина сонливости в течение дня
Фото: pixabay.com

Ученые рассказали, почему люди хотят спать, даже если только что встали с кровати после 8-часового сна.

Согласно наблюдениям медиков и ученых, довольно много жителей 21 века страдают от гиперсомнии. Так называется состояние, когда человек просыпается после 8-часового сна и все равно очень хочет еще прикорнуть. Если это разовые случаи, то ничего страшного в этом нет. Однако многие люди страдают от такого состояния довольно долго – от нескольких дней до нескольких месяцев.

Медики просят современников относиться к своему здоровью внимательнее, и если гиперсомния продолжается больше трех месяцев, значит нужно обратиться к врачу. Он поможет наладить полноценный сон.

Журналистам «Пятого канала» президент российского общества сомнологов Роман Бузунов рассказал, что же является причиной гиперсомнии и почему это расстройство важно не оставлять без внимания.

Индивидуальная особенность организма. Иногда даже физически здоровые люди не могут восстановить силы после трудового или просто насыщенного дня за восемь часов сна. Им нужно спать больше. Одним из таких «сонь» был великий ученый Альберт Эйнштейн. Для нормального самочувствия ему нужно было отдыхать не менее 10 часов ежедневно. И это не предел. На свете живет немало людей, которые чувствуют себя бодрыми и полными сил только после 12-часового сна.

Собственный храп. Мешать спать и восстанавливать силы может и храп. Причем не только того, кто спит рядом, но и свой собственный. В ряде случае он является признаком так называемого синдрома обструктивного апноэ сна и выражается в кратковременной (около десяти секунд) остановке дыхания в момент, когда человек спит. Во время этих остановок дыхания просыпается мозг. У сильно храпящих людей таких пробуждений может быть до 400 за ночь! Конечно, при этом полноценно качественно отдохнуть не получится. Утром он просыпается неизменно с «тяжелой» головой, усталый и разбитый.

Дефицит железа в организме. Недостаток гемоглобина в крови чреват разными неприятными симптомами (бледная кожа, постоянная усталость, постоянное ощущение холода и пр.). Ко всему этому прибавляется еще и невозможность выспаться. Об этом сомнологи узнали не так давно. И предупреждают: если после 8-часового отдыха организм все еще уставший, следует сдать анализ крови на гемоглобин и проконсультироваться с врачом терапевтом.

Дефицит витаминов D и В. По мнению президента российского общества сомнологов Романа Бузунова, недостаток полезных веществ и микроэлементов в организме довольно часто приводит к нарушениям сна и плохому самочувствию днем.

вчера, 20:46Как продлить женскую молодость с помощью тибетской гимнастики?

Синдром беспокойных ног. Наверное, эти неприятные симптомы, когда ноги требуют движения, «зудят», знакомы каждому. Но некоторым людям их беспокойные ноги не только доставляют неприятные ощущения на физическом уровне, но еще и мешают нормально уснуть. Более того, даже если человек заснет, ноги будут периодически сами собой шевелиться, менять свое положение. Такое беспокойное поведение в кровати, конечно, не лучшим образом скажется на качестве сна.

Таким образом, ощущение разбитости, постоянной усталости и желания прилечь может служить серьезным симптом, наличия некоторых проблем со здоровьем. А значит, человеку следует показаться врачу.

Ранее «Кубанские новости» рассказывали, какие напитки надо пить, чтобы лучше спать.

Подписаться

Новости Краснодарского края
в Telegram
Источник — kubnews.ru

Синдром века — синдром хронической усталости

По утрам нет сил открыть глаза, днем все время хочется спать, а ночью мучает бессонница, плюс общее болезненное состояние. И все это длится не первый месяц. Вот типичные жалобы каждого третьего городского жителя, и называются они синдромом хронической усталости.

Термин «синдром хронической усталости» (СХУ) был введен относительно недавно. В середине прошлого века в Великобритании к врачам обратилось несколько тысяч человек с жалобами на мышечную слабость, сонливость, потерю интереса к какой – либо деятельности и повышенную утомляемость. Спустя тридцать лет в Соединенных Штатах зафиксировали настоящую вспышку заболеваний с похожими симптомами. Также же медики приступили к серьезному изучению природы неизвестного явления.

Очень скоро выяснилось, что хроническая усталость существенно отличается от обыкновенной, которую мы испытываем, к примеру, в конце рабочего дня. За ней стоит не только физическое недомогание, но и эмоциональное, нервное, интеллектуальное истощение резервов организма. А в 1993 году Всемирная организация здравоохранения официально внесла СХУ в свой список как отдельную, не сводимую к другим, болезнь.

Когда жизнь не в радость

Диагностировать синдром хронической усталости бывает довольно сложно, потому что у разных людей он протекает неодинаково, а методом анализов или клинических обследований выявить его нельзя. Признаки СХУ легко можно спутать с проявлениями гипотиреоза (снижение активности щитовидной железы), авитаминоза или фибромиалгии (постоянная мышечно-скелетная боль в сочетании с депрессией и нарушениями сна). Часто синдром протекает на фоне сильного ослабления иммунитета, что приводит к развитию разнообразных аллергических реакций, которые рассматривают в качестве отдельного симптома, а остальные сигналы организма врачами игнорируются.

Вот наиболее вероятные признаки СХУ:

• сильное снижение работоспособности;
• возникновение изнуряющей слабости, не проходящей после длительного отдыха;
• проблемы с памятью и концентрацией внимания;
• болезненность/увеличение лимфатических узлов;
• частые боли в горле;
• мышечная слабость и боль в мышцах, суставах;
• необычная головная боль, частые мигрени;
• лихорадочные состояния на фоне пониженной температуры;
• расстройства сна — бессонница или сонливость;
• продолжительная усталость после физических нагрузок, которые прежде легко переносились;
• чувствительность к свету, темные пятна перед глазами;
• аллергические реакции, которых раньше не было;
• раздражительность;
• необоснованное чувство тревоги;
• частые головокружения;
• аритмия;
• изменения веса;
• депрессия, апатия.

Если вы замечаете у себя пять и более из перечисленных симптомов и у вас нет других болезней или причин, способных их спровоцировать, стоит немедленно обратиться к врачу и провести необходимые обследования. Так как прямых анализов, подтверждающих СХУ, пока не существует, то диагноз часто ставят методом исключения других системных и хронических заболеваний, а также на фоне пониженного иммунитета.

Кто виноват и что делать?

Единой точки зрения на происхождение синдрома хронической усталости врачи пока не выработали, но свели возможные причины к трем основным гипотезам. Сегодня в равной степени предлагается рассматривать теорию вирусного, генного и психического происхождения недуга. Многие ученые склонны обвинять в развитии заболевания различные вирусы — от респираторного до вируса ветряной оспы. Под наибольшим подозрением находится вирус Эпштайна-Барра, являющийся разновидностью герпеса. У больных хронической усталостью врачи наблюдают реактивацию этого вируса.

Другая гипотеза указывает на возможное генетическое происхождение болезни. По свидетельству ряда врачей, под влиянием некоторых инфекций или в результате сильных стрессов у генетически предрасположенных лиц возникают функциональные нарушения центральной нервной системы. Нервная система, в свою очередь, начинает давать неправильные сигналы и запускать нежелательные химические реакции в теле. Кроме того, возникновение СХУ врачи связывают с депрессивными и нервозными состояниями. Накопившиеся отрицательные эмоции, затянувшиеся стрессы и работа без сна и отдыха буквально валят с ног, лишая последних сил. Прибавьте сюда общее снижение здоровья населения на фоне плохой городской экологии, и вы получите идеальную почву для развития хронической усталости.

А был ли мальчик?

Надо отметить, что в средствах массовой информации синдром хронической усталости часто путают с астеничными состояниями, которые встречаются у каждого третьего жителя мегаполиса. Однако СХУ, в отличие от обычного утомления, может длиться годами и привести ко многим тяжелым заболеваниям. Если усталость не сопровождается другими симптомами, приведенными выше, то речь скорее всего идет о банальной нехватке сна, двигательной активности и витаминов. Со всем этим можно при желании справиться. А вот если через час после подъема с кровати вас посещает невероятная слабость и желание вернуться под одеяло, если днем вас преследует сонливость, а ночью — бессонница, все валится из рук и делать ничего не хочется, и так продолжается не менее полугода, то скорее всего у вас синдром хронической усталости. И речь идет об истощении на клеточном уровне. Лечить такое заболевание должны специалисты, потому что самому «взять себя в руки» уже не получится.

Под прицелом

При изучении СХУ было выявлено немало фактов и закономерностей:

Больше всех от синдрома хронической усталости страдают молодые, активные люди 26—45 лет, успешно делающие карьеру и подверженные постоянному стрессу на работе.

Среди больных гораздо больше женщин, чем мужчин. Врачи объясняют это повышенной эмоциональностью и внушаемостью женщин. Кроме того, в современном обществе женщины нередко совмещают карьеру с воспитанием детей и ведением домашнего хозяйства. Такая двойная, а то и тройная нагрузка отрицательно сказывается на самочувствии и душевном равновесии.

Проживание в экологически неблагополучных районах, употребление некачественной воды и еды являются факторами риска.

Избыточный вес мешает работе иммунной системы. Кроме того, тучные люди не склонны к физической активности, зато склонны к употреблению высококалорийной и жирной пищи, что может послужить толчком к развитию синдрома.

Эндокринные заболевания приводят к сбою внутренних систем организма и отрицательно воздействуют на иммунитет. Особенно рискуют больные диабетом и страдающие заболеваниями щитовидной железы.

Представители определенных профессий чаще других страдают симптомами хронической усталости. Бизнесмены, топ — менеджеры, журналисты-репортеры, диспетчеры, врачи, учителя — им каждый день приходится сталкиваться со стрессовыми ситуациями, требующими напряжения и быстроты реакции.

Отдельную группу риска составляют те, кому приходится менять режим дня — работать ночью или на суточных дежурствах, а также те, кто проводит большую часть суток в офисе с искусственным освещением и не видит солнечного света на протяжении долгих зимних месяцев. Сбой биоритмов может сказаться самым печальным образом на работе всего организма.

Запуском синдрома часто служит перенесенная на ногах или недолеченная вирусная инфекция, совпавшая по времени со стрессовыми ситуациями на работе и в жизни.

Лечение

Симптомы синдрома хронической усталости легко принять за другие заболевания. Поэтому при диагностике вам обязательно предложат провериться на ВИЧ, на всевозможные инфекции (в том числе гепатит В и С) и на наличие злокачественных новообразований. В настоящее время не выработано специальных тестов для определения СХУ, и порой докопаться до истины возможно только методом исключения других диагнозов. Помните, что синдром хронической усталости — это системный сбой всего организма. И чтобы исправить его, придется поменять весь образ жизни.

Для борьбы с энергодефицитом необходимо в первую очередь обеспечить себе полноценный 8—9-часовой сон. При беспокоящей бессоннице лучше использовать природные расслабляющие средства, не прибегая к помощи химических снотворных. Умеренные занятия любимым спортом взбодрят организм, вернут тонус и улучшат настроение. Обязательны ежедневные прогулки на свежем воздухе. Время пути выбирайте по самочувствию, но уделяйте этому занятию хотя бы полчаса. Выходные лучше проводить за городом. По мнению многих врачей, общение с природой имеет хороший терапевтический эффект как для нервной системы, так и для физического состояния. В отдельных случаях врачи могут прописать иммунокорректирующие препараты, нестероидные противовоспалительные средства, назначить противовирусное лечение. Параллельно подбирается индивидуальная диетотерапия.

«Кто-то искренне удивится: какая может быть диета, если организм и так еле живой? Но именно разумное питание способно запустить процессы самовосстановления, — рассказывает кандидат медицинских наук, врач диетолог, гастроэнтеролог клиники Телос Бьюти проф..

— В первую очередь речь идет об исключении из ежедневного рациона консервированной, рафинированной, чрезмерно жирной и сладкой пищи. Это не значит, что сладкое и жирное нужно раз и навсегда исключить. Однако вместо жирного бекона выберите морскую рыбу с омега-3 жирными кислотами, а вместо торта поешьте фруктов. Кроме того, стоит отказаться от фастфуда и различных пищевых стимуляторов вроде кетчупа, соуса, майонеза, горчицы. Вообще, главная рекомендация: употребляйте простые и натуральные продукты, ешьте больше фруктов и овощей. Питаться надо три-четыре раза в день в соответствии со своими биоритмами (если вы «сова», у вас все равно не получится устраивать последний прием пищи в шесть-семь вечера, иначе к ночи вы просто оголодаете).

Важный момент — прием витаминов. К сожалению, никакой рацион не сможет компенсировать нехватку всех необходимых элементов. Поэтому надо постоянно принимать их дополнитель. Старайтесь выбирать современные хорошо сбалансированные комплексы, где витамины и минералы подобраны таким образом, чтобы не мешать, а помогать усвоению друг друга».

Возвращаясь к идее комплексного лечения, отметим несколько дополнительных методик, призванных восстановить и укрепить утраченные функции организма. «Мало кто об этом задумывается, но головные боли, скачки артериального давления, судороги в мышцах, боли в суставах и многие другие неприятности могут быть связаны с неправильным положением костей тела, мышц, внутренних органов, — рассказывает  врач-остеопат клиники Телос Бьюти проф.. — Тогда на помощь приходит остеопатия, или лечение руками. Врач-остеопат мягкими движениями выявляет некоторые ограничения в подвижности тканей и органов организма и безболезненно устраняет их. Одновременно осуществляется точечное воздействие на внутренние органы и тренировка мышечной памяти. При этом врач не только избавит вас от беспокоящей проблемы, но и активизирует генетически заложенные в человеке механизмы саморегуляции и самоисцеления».

Устроить положительную встряску для организма и буквально перезагрузить все его системы поможет криотерапия, или лечение холодом, которое можно пройти в клинике Телос Бьюти проф.. Процедура проста: на 2—3 минуты человека помещают в слой охлажденного до температуры -140°С газа (жидкого азота). Температура кожи пациента мгновенно опускается до 0°С, а потом за счет интенсивности периферийного кровообращения повышается до 35°С. Происходит природное стимулирование иммунной системы, направленное на ревизию всех органов, стабилизацию гормонального фона, обмена веществ, получение стойкого жизненного тонуса за счет дополнительного выброса эндорфинов (гормонов счастья).

В качестве дополнительных методик можно посоветовать озонотерапию и йога-массаж. Озон — активная форма кислорода — обладает чрезвычайно полезными свойствами: уничтожает бактерии, вирусы, грибки, избавляет организм от токсических веществ. Кроме того, озон положительно влияет на кроветворение: восстанавливает кислородно-транспортную функцию крови, микроциркуляцию и кровообращение, активизирует производство организмом биологически активных веществ. Поэтому процедуры озонотерапии будут очень полезными при синдроме хронической усталости.

Энергетический йога-массаж — это древняя система оздоровления, основанная на традициях Востока и исцеляющая множество болезней. Это не просто массаж, а целая церемония, во время которой идет воздействие на все органы чувств человека, что позволяет максимально расслабиться и освободиться от привычного для современного человека физического и психологического напряжения. Также помогут снять стресс водные процедуры — контрастный душ, плавание в бассейне, расслабляющие и гидромассажные ванны с минеральными солями и морскими экстрактами.

По материалам журнала «Атмосфера красоты»

Постоянно хочется спать? Почему? Диагностика, помощь

Прием ведут

Наш организм устроен таким образом, что днем он должен бодрствовать, а ночью — спать. Здоровый ночной сон необходим для восстановления сил и отдыха. Однако, каждый из нас испытывал такое состояние, когда хочется спать в течение дня. Если такое явление случается с вами редко, то беспокоиться совершенно не о чем, этому подвержены абсолютно все люди.

Если вы заметили, что вам хочется спать постоянно или часто — это сигнал о серьезном сбое работы организма с серьезными последствиями!

Состояние, когда постоянно хочется спать, имеет две неприятных и опасных характеристики:

• влечет опасное снижение качества жизни (невнимательность при сонном состоянии повышает риск травм и аварий, ухудшается продуктивность работы, портится настроение, уменьшается энергетический позитивный тонус)
• свидетельствует о расстройстве жизненно важных систем (бессонница, другие нарушения сна, указывающие на физиологическую болезнь, отклонения нервной системы, депрессии и др.)

Чтобы вернуть бодрый настрой и активное состояние, необходимо понять, почему вам постоянно хочется спать, выявить точную причину, чтобы быстро и верно ее устранить.

Бывает ли нормой, когда постоянно хочется спать?

Конечно возможны ситуации в норме, когда постоянно хочется спать, не свидетельствующие об отклонениях работы нашего организма, но лишь при определенных обстоятельствах:

• в жаркие, пасмурные или дождливые дни,
• в душном или мало освещаемом помещении,
• у женщин в некоторые дни менструального цикла и при беременности.

В остальных случаях необходимо провести специализированную диагностику, чтобы точно определить, что именно является причиной того, что вам  постоянно хочется спать днем.

Почему постоянно хочется спать?

На вопрос, почему постоянно хочется спать, в данном разделе есть возможность ответить только обобщённо. Можно выделить несколько основных групп причин:

• нарушения сна (бессонница, ночной апноэ)
• нарколепсия (болезнь Желино) — довольно редкое заболевание, приступ внезапного сна, перед которым резко хочется спать
• сезонное аффективное расстройство (связано с недостатком гормона радости — серотонина, избытком гормона сна — мелатонина в осенне-зимний период, когда сокращается световой день)
• соматические заболевания (как в древней поговорке «болезнь лечится сном», именно его организм и требует для поправки)

Для точного ответа на вопрос, почему постоянно хочется спать, именно в вашей ситуации, необходимо проводить консультирование и диагностирование у специалистов. Записаться на прием к врачу вы можете вверху страницы.

В чем причины, если все время хочется спать и что делать — Lisa.ru

Полноценный ночной отдых восстанавливает все системы организма. При недостатке сна иммунная система испытывает серьезные нагрузки: если ты регулярно не высыпаешься, то становишься подвержена воспалительным заболеваниям, вирусным инфекциям. Кроме того, сон влияет на когнитивные способности, память, мышление.

Во время сна мозг обрабатывает, сохраняет полученную информацию, поэтому при недостатке ночного отдыха память человека может ухудшаться. Отдых и полноценный ночной сон важны для организма. Адекватный режим бодрствования и отдыха — залог работоспособности, хорошего самочувствия. 

Некоторые причины естественны, являются реакцией организма на неправильный образ жизни. Но иногда усталость, постоянная сонливость — сигналы серьезных заболеваний. Может понадобиться помощь врача.

1. Несоблюдение режима сна

Очевидная причина, почему всегда хочется спать, — тебе просто не хватает отдыха ночью. Время оптимального сна для каждого индивидуально. Если чувствуешь себя хорошо только после непрерывного сна длиной в 10 часов, это нормально. Но, как правило, нормой считают 7-8 часов.

Намеренное ограничение в сне из-за активного образа жизни — одна из самых распространенных проблем. Мы жертвуем сном из-за учебы, работы, других обязанностей, а через некоторое время начинаем испытывать все прелести недосыпа. 

Под несоблюдением режима сна подразумевается не только его нехватка, но и снижение качества: бессонница, частые пробуждения. Справиться с этой проблемой можно отказавшись от искусственного света, просмотра экранов за час. Просмотр телевизора на ночь, серфинг в интернете, социальных сетях,  даже ночник у кровати пробуждают активность мозга и не дают тебе нормально выспаться.

2. Стресс, переутомление

В напряженных ситуациях взрослый расходует весь запас энергии, организм дает сигнал, что ему нужно восстановиться. Рекомендации очевидны — дай себе отдохнуть и выспаться. 

Иногда гиперсомния проявляется как синдром хронической усталости, который зачастую может стать причиной различных заболеваний. Стресс, волнение, переутомление влекут не только усталость и чувство сонливости, но и депрессию. К этому заболеванию зачастую не относятся всерьез. Депрессия — это серьезное психологическое расстройство. Если вдобавок к постоянному чувству усталости ты ощущаешь апатию, беспричинное чувство тревоги, раздражительность, желание плакать — обратись к неврологу.

3. Плохо проветриваемое помещение

Если тебя беспричинно клонит в сон, обрати внимание на окружающую обстановку: возможно, в твоем рабочем кабинете или в квартире душно. Высокий уровень углекислого газа (CO2) вызывает усталость, желание спать, с которым сложно бороться. Чтобы взбодриться, регулярно проветривай помещение, выходи на свежий воздух. Помогут регулярные занятия спортом, пробежки или катание на велосипеде.

4. Вредные привычки

Любишь выпить чашечку кофе и закурить сигарету? Кофеин повышает концентрацию и внимание, но ненадолго. Употребление кофе в больших количествах дает обратный эффект. Ты замечала, что вторая, третья, четвертая чашка уже не дает бодрости, энергии? Дело в том, что кофеин заставляет надпочечники вырабатывать адреналин, норадреналин — это гормоны, которые бодрят. Но больше пары чашек кофе в день заставляют надпочечники работать на износ, новая порция гормонов просто не успевает вырабатываться.

Никотин оказывает негативное влияние на работу мозга: он спазмирует сосуды, поэтому мозг не получает необходимой дозы кислорода. У заядлых курильщиков часто появляется чувство недосыпа. Кофе с сигаретой оказывают пагубное влияние на нервную систему человека, вызывают бессонницу, другие нарушения сна. 

Еще одна вредная привычка, почему может постоянно хотеться спать,  — неправильное питание. Пища должен давать энергию, а не отбирать ее. Но почему после плотного завтрака, обеда или ужина часто хочется спать? Если ты переела, организм потратит большую всю скопившуюся энергию на переваривание еды. Некоторые не завтракают по утрам и удивляются сонливости. Нельзя пропускать завтрак — он даст энергию на весь день, позволит не переедать в течение дня.

5. Соматические заболевания 

Иногда причиной, почему человеку постоянно хочется спать, может стать заболевание, о котором он даже не подозревает. 

• Интоксикация — это состояние, характерное для инфекционных заболеваний.
• Атеросклероз — заболевание сосудов из-за содержания в организме большого количества холестерина. К атеросклерозу приводят неправильное питание, малоподвижность, напряжение, стрессы.
• Анемия — заболевание, которое развивается из-за недостатка гемоглобина. Анемию сопровождают другие симптомы: бледность, слабость.
• Гипотензия — низкое артериальное давление. При этом заболевании в мозг не поступает достаточное количество крови.
• Синдром хронической усталости — заболевание, которое может проявляться снижением внимания, повышенной раздражительностью. У тебя может чаще болеть голова. Больше всего заболеванию подвержены женщины в возрасте от 25 до 45-50 лет.

Гиперсомния — термин, обозначающий чрезмерную дневную сонливость или избыточность сна, с этой проблемой сталкивается 30% населения. Постоянная сонливость может значить многое: от хронической усталости до серьезных заболеваний. 

Основные причины для беспокойства

• постоянно хочется спать, нет энергии;
• снижен аппетит;
• тяжело вставать по утрам;
• раздражительность;
• ощущение тревоги, беспокойства;
• плохая концентрация;
• потеря внимания, ухудшение памяти.

Все дело в колебаниях гормонального фона. Проблема усталости волнует беременных женщин. Постоянное желание спать характерно для первого триместра. Причина та же — гормональные изменения. Во время беременности в организме вырабатывается прогестерон, который вызывает сонливость. 

Большинство мам укачивают своих малышей, убаюкивают их на руках, в кроватке или коляске. Организм привыкает к этим ощущениям, поэтому в транспорте желание поспать — естественная реакция нашего организма на знакомые ему ощущения с детства.

Это может быть проявлением авитаминоза, нехватки полезных веществ, витаминов в организме. Организм готовиться пережить стресс: постоянный холод, отсутствие солнечного света, вирусные заболевания. Осень — время перестройки после лета. Причиной может стать накопленная усталость, недавний отпуск — организм не успел адаптироваться к новому климату, вернуться к активному образу жизни.

У мужчины сонливость часто появляется именно по этим причинам, время года не имеет значение. Если задаешься вопросом, почему твоему мужчине постоянно хочется спать, проследи за его режимом, качеством жизни.

1. Самое главное — это здоровый сон. Организуй режим: вставай и засыпай каждый день в одно время. Перед сном не нагружай себя ничем, за час избавься от всех источников света, зашторь комнату, чтобы мозг приготовился к отдыху. Организм очень быстро привыкнет, ощущения усталости днем исчезнет.
2. Естественное освещение. Утром, сразу после пробуждения, открывай шторы. В течение дня выдели время для прогулки на свежем воздухе, желательно за пару часов до сна.
3. Утренняя зарядка. Важно дать телу проснуться. 15 минут легких упражнений избавит от вялости на весь день — появится сила и бодрость.
4. Проветривание помещения. Нехватка свежего воздуха снижает работоспособность, плохо сказывается на активности. Свежий воздух способствует концентрации, работать будешь эффективнее.

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

https://ria.ru/20190702/1556093030.html

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

Врач рассказал, как избавиться от сонливости на работе

Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный… РИА Новости, 28.11.2019

2019-07-02T08:00

2019-07-02T08:00

2019-11-28T16:25

михаил полуэктов

первый мгму имени сеченова

наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155602/26/1556022631_0:160:3072:1888_1920x0_80_0_0_ee5a0dab6f670e8ecda1e87bb4221eea.jpg

МОСКВА, 2 июл — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых. Но если пока нет возможности себе это позволить? РИА Новости рассказывает, как справиться с сонным состоянием и отличить его от усталости. Механика снаВечером, когда солнечного света становится меньше, зрительные нейроны постепенно успокаиваются, и в мозге запускается цепь химических реакций, приводящая к синтезу гормона мелатонина. Попадая в кровь, он быстро разносится во все органы тела, тормозит гормональные процессы. Ночью уровень мелатонина в крови максимальный, организм спит. Утром мозг постепенно прекращает выработку гормона, просыпаются зрительные нейроны, а за ними и все тело. Сон необходим, чтобы восстановить работу организма, главным образом мозга и всей нервной системы. Если человек мало спал, днем он будет не в лучшей форме: возникнут сложности с концентрацией внимания, скоростью реакции. Будут заметны вялость, медлительность. Переходное состояние между сном и бодрствованием называют сонливостью. Человек подвержен ей, едва проснувшись или поздно вечером, когда уже пора ложиться. Это что-то вроде чувства голода, которое быстро проходит, если вы вовремя и хорошо поели.Немножко вздремнутьЧтобы человек, будучи дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, сокращающие время сна. Например, длительный перелет через несколько часовых поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния. Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или домашних забот. «Здоровому человеку рекомендуется спать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон», — комментирует РИА Новости Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, кандидат медицинских наук.По словам ученого, сонливость — это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость. «Можно измерить уровень сонливости множественным тестом латенции сна — в течение дня человека пять раз укладывают спать с интервалами в два часа, а затем усредняют время засыпания. В норме при отсутствии сонливости люди в таких условиях засыпают за десять и более минут. Если эта цифра меньше, то сонливость у них настоящая», — поясняет Полуэктов. Если в этом тесте человек засыпает уже через пять минут, говорят о патологическом недосыпе. Как пишет в книге «Основы сомнологии» Владимир Ковальзон, такое наблюдается у дежурных анестезиологов или больных с апноэ во сне. После бессонной ночи человек вырубается за две минуты. Так же быстро наступает сон у больных нарколепсией. Что же делать, если очень хочется спать днем? По словам Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе. «Как это ни странно, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели могут даже ухудшиться (инерция сна)», — уточняет он.Кофе и спортВозможность вздремнуть на работе хоть несколько минут есть далеко не у всех и не всегда. Поэтому, чтобы взбодриться, люди прибегают к помощи кофеина. Это природное психостимулирующее вещество содержится в кофе, чае, какао. Его синтетический аналог добавляют во многие лекарства, отпускаемые без рецепта: от головной боли, простуды, аллергии. «Кофеин действительно уменьшает сонливость», — подтверждает Михаил Полуэктов. В различных экспериментальных работах показано, что он улучшает мыслительные процессы, внимание, время реакции, психомоторные функции, память. Еще сильнее бодрят энергетические напитки, в которых часто содержится большая доза кофеина. Но от них страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому лучше прибегнуть к другим способам. «Показано, что физическая активность значительно снижает сонливость. И следует помнить, что склонность ко сну изменяется циклически с периодом около полутора часов. Это значит, что если хочется спать сейчас, то через 30-40 минут сонливость и сама может пройти, если «долг сна» не очень велик», — подчеркивает ученый. Когда нужно менять образ жизни или лечитьсяДневной сонливости посвящено большое число научных исследований. От десяти до 25 процентов людей, обращающихся к сомнологам, жалуются на это состояние. Исследовать его довольно сложно, поскольку в нем много субъективного. Дневная сонливость может указывать на заболевание, если человек испытывает его каждый день в течение месяца и дольше. Она часто сопутствует депрессии, мигрени, алкоголизму. Ученые выяснили, что среди старшеклассников и студентов стала чаще наблюдаться дневная сонливость. Некоторые связывают это с чрезмерным увлечением гаджетами, мессенджерами, которые активированы даже ночью.Отмечена также положительная связь между ростом дневной сонливости и потреблением кофеина. Однако что из этого причина, а что следствие, еще предстоит разобраться.

https://ria.ru/20181121/1533163005.html

https://ria.ru/20190612/1555493843.html

https://ria.ru/20180909/1528110710.html

https://ria.ru/20140513/1007593258.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/155602/26/1556022631_171:0:2902:2048_1920x0_80_0_0_e02b44e4fb3c16b2604349fc1382ae62.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

михаил полуэктов, первый мгму имени сеченова

МОСКВА, 2 июл — РИА Новости, Татьяна Пичугина. Четверть пациентов, обращающихся к врачам, жалуются на дневную сонливость. Чаще всего речь идет об элементарном недосыпе, когда просто требуется нормальный отдых. Но если пока нет возможности себе это позволить? РИА Новости рассказывает, как справиться с сонным состоянием и отличить его от усталости.

Механика сна

Вечером, когда солнечного света становится меньше, зрительные нейроны постепенно успокаиваются, и в мозге запускается цепь химических реакций, приводящая к синтезу гормона мелатонина. Попадая в кровь, он быстро разносится во все органы тела, тормозит гормональные процессы.

Ночью уровень мелатонина в крови максимальный, организм спит. Утром мозг постепенно прекращает выработку гормона, просыпаются зрительные нейроны, а за ними и все тело.

Сон необходим, чтобы восстановить работу организма, главным образом мозга и всей нервной системы. Если человек мало спал, днем он будет не в лучшей форме: возникнут сложности с концентрацией внимания, скоростью реакции. Будут заметны вялость, медлительность.

Переходное состояние между сном и бодрствованием называют сонливостью. Человек подвержен ей, едва проснувшись или поздно вечером, когда уже пора ложиться. Это что-то вроде чувства голода, которое быстро проходит, если вы вовремя и хорошо поели.

21 ноября 2018, 08:00НаукаОтоспаться в выходные? Ученые объяснили, почему это опасно

Немножко вздремнуть

Чтобы человек, будучи дневным существом, испытал сонливость в светлое время суток, нужны специфические условия, сокращающие время сна. Например, длительный перелет через несколько часовых поясов, сменная работа, при которой сбивается цикл дня и ночи, похмелье, нарушение времени приема пищи, прием некоторых лекарств, чрезмерное потребление кофеина, апноэ (нарушение дыхания) или другие заболевания и состояния. Чаще же всего люди лишают себя сна из-за развлечений или домашних забот.

«Здоровому человеку рекомендуется спать семь-девять часов. Обычно в будни люди спят меньше и отсыпаются в конце недели, однако в выходные дни невозможно полностью компенсировать потерянный сон», — комментирует РИА Новости Михаил Полуэктов, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3, кандидат медицинских наук.

По словам ученого, сонливость — это способность действительно заснуть. Если человек говорит, что он сонный, но не засыпает, когда у него появляется возможность, то это усталость.

12 июня 2019, 08:00

Сгорел на работе: теперь это болезнь. Возможно ли ее вылечить?

«Можно измерить уровень сонливости множественным тестом латенции сна — в течение дня человека пять раз укладывают спать с интервалами в два часа, а затем усредняют время засыпания. В норме при отсутствии сонливости люди в таких условиях засыпают за десять и более минут. Если эта цифра меньше, то сонливость у них настоящая», — поясняет Полуэктов.

Если в этом тесте человек засыпает уже через пять минут, говорят о патологическом недосыпе. Как пишет в книге «Основы сомнологии» Владимир Ковальзон, такое наблюдается у дежурных анестезиологов или больных с апноэ во сне. После бессонной ночи человек вырубается за две минуты. Так же быстро наступает сон у больных нарколепсией.

Что же делать, если очень хочется спать днем? По словам Михаила Полуэктова, в таких ситуациях рекомендуют короткие пересыпы (power naps). Их можно организовать и на работе.

«Как это ни странно, максимальным положительным эффектом на внимание обладают ультракороткие засыпания — по десять минут. Если же сон длится более получаса, то после пробуждения показатели могут даже ухудшиться (инерция сна)», — уточняет он.

9 сентября 2018, 05:32НаукаУченые назвали опасность сонливости

Кофе и спорт

Возможность вздремнуть на работе хоть несколько минут есть далеко не у всех и не всегда. Поэтому, чтобы взбодриться, люди прибегают к помощи кофеина. Это природное психостимулирующее вещество содержится в кофе, чае, какао. Его синтетический аналог добавляют во многие лекарства, отпускаемые без рецепта: от головной боли, простуды, аллергии.

«Кофеин действительно уменьшает сонливость», — подтверждает Михаил Полуэктов.

В различных экспериментальных работах показано, что он улучшает мыслительные процессы, внимание, время реакции, психомоторные функции, память.

Еще сильнее бодрят энергетические напитки, в которых часто содержится большая доза кофеина. Но от них страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому лучше прибегнуть к другим способам.

«Показано, что физическая активность значительно снижает сонливость. И следует помнить, что склонность ко сну изменяется циклически с периодом около полутора часов. Это значит, что если хочется спать сейчас, то через 30-40 минут сонливость и сама может пройти, если «долг сна» не очень велик», — подчеркивает ученый.

Когда нужно менять образ жизни или лечиться

Дневной сонливости посвящено большое число научных исследований. От десяти до 25 процентов людей, обращающихся к сомнологам, жалуются на это состояние. Исследовать его довольно сложно, поскольку в нем много субъективного.

Дневная сонливость может указывать на заболевание, если человек испытывает его каждый день в течение месяца и дольше. Она часто сопутствует депрессии, мигрени, алкоголизму.

Ученые выяснили, что среди старшеклассников и студентов стала чаще наблюдаться дневная сонливость. Некоторые связывают это с чрезмерным увлечением гаджетами, мессенджерами, которые активированы даже ночью.

Отмечена также положительная связь между ростом дневной сонливости и потреблением кофеина. Однако что из этого причина, а что следствие, еще предстоит разобраться. 13 мая 2014, 13:18НаукаОчки, определяющие степень усталости и сонливости, сделали в ЯпонииТри сенсора, установленные на оправе, снимают показания частоты моргания и фиксируют изменения электрического потенциала сетчатки и глазных мышц при движении глазного яблока. Информация при помощи Bluetooth 4.0 передается на планшет или смартфон.

Что заставляет вас спать? Симптомы чрезмерной сонливости и нарушений сна

Посмотрите вокруг: парень кивает в автобусе, сослуживец дремлет во время скучной презентации, люди с тяжелыми веками выстроились в очередь в кафе в середине дня. Как и они, ваша работа может лишать вас сна, а вы можете даже не осознавать этого.

Чрезмерная сонливость может иметь серьезные последствия. Например, вы можете задремать, ожидая на красный свет светофора. А плохой сон был связан с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, диабетом и увеличением веса.

«Я действительно думаю, что, возможно, проблема сна № 1 в Америке — это преднамеренное ограничение сна. Люди слишком много работают и намеренно ограничивают себя шестью часами, когда им должно быть семь или восемь», — говорит Лиза Шивс, доктор медицины, основатель. из Northshore Sleep Medicine в Эванстоне, штат Иллинойс, и представительница Американской академии медицины сна.

По данным Национального фонда сна, сонливость растет. В опросе «Сон в Америке » в 2009 году 20% американцев сообщили, что в среднем они спят менее шести часов за ночь.Это по сравнению с 13% в 2001 году.

Что вызывает сонливость?

Проблемы со сном возникают по нескольким причинам: смены часовых поясов, работа на кладбище или чередование смен, которые идут вразрез с естественными ритмами сна, или экономия на сне для того, чтобы оставаться на вершине рабочего графика.

В то время как многие из нас устают от экономии сна, у других, страдающих проблемами со сном, могут быть настоящие нарушения сна, такие как апноэ во сне, синдром беспокойных ног или нарколепсия. Люди, работающие на кладбище или в смену, могут иметь нарушение сна при посменной работе, которое проявляется чрезмерной сонливостью во время ночной работы и бессонницей, когда они пытаются спать днем.

Независимо от причины чрезмерная сонливость «становится все более обоснованной жалобой» как среди пациентов, так и среди врачей, — говорит Дэвид Г. Давила, доктор медицины, представитель Национального фонда сна и член правления, практикующий медицину сна в Литл-Роке, штат Арк. Он видит мужчин и женщин, которые не могут проявить достаточную бдительность, чтобы завершить умственные задачи, или которые изо всех сил пытаются бодрствовать во время вождения, а также многих, кто засыпает в его комнате ожидания.

Некоторые пытаются справиться с чрезмерной сонливостью с помощью кофеина или стимуляторов, говорит он.«Они будут приходить с жалобами на бессонницу, потому что они слишком часто ходят в Starbucks и слишком поздно потребляют кофеин. Они действительно реагируют на сонливость, но затем у них возникает вторичная бессонница. к кофеину «.

Что не так с плохим сном?

Большинству взрослых требуется от семи до восьми часов сна в сутки, хотя некоторым людям требуется больше или меньше времени для сна, чтобы получить адекватный отдых.

Проблемы со сном — недосыпание или плохое качество сна — могут иметь серьезные последствия.«Недостаток хорошего сна связан с основными проблемами со здоровьем нашего времени: гипертонией, сердечными заболеваниями, инсультом, диабетом, увеличением веса и слабоумием», — говорит Шивс.

Если вы спите достаточно, но все время чувствуете сонливость, возможно, у вас нарушение сна. Расстройства сна нарушают способность человека засыпать или спать, или могут вызывать странное поведение во время сна, например, лунатизм. Некоторые нарушения сна даже вызывают «приступы сна», при которых люди неконтролируемо засыпают в течение дня.

Когда новые пациенты посещают его клинику сна, Давила пытается выяснить, есть ли у них проблемы с количеством или качеством сна.

«Первый вопрос, который задают врачи, занимающиеся вопросами сна … Достаточно ли они высыпаются? Наполняют ли они свой резервуар для сна ночью или нет?» Это большой вопрос, потому что мы думаем, что многие люди не спят. Они недосыпают частично, периодически или хронически », — говорит он. Давила часто говорит, что если они высыпаются, это снижает чрезмерную сонливость.

Но если это не проблема «количества сна», — говорит Давила, — «тогда мы начинаем думать о качестве сна. Может ли быть нарушение сна? »

Следите за этими симптомами нарушения сна

Эксперты по сну рекомендуют вам поговорить с врачом, если у вас есть какие-либо из этих признаков нарушения сна:

• Обычно требуется более 30 минут на то, чтобы засыпать
• Регулярно просыпаться много раз и снова испытывать проблемы с засыпанием
• Частая сонливость в течение дня, частый сон или засыпание непреднамеренно или в неподходящее время в течение дня
• Громкий храп, удушье, фырканье, удушающие звуки или остановка короткое дыхание во время сна — проблемы, о которых обычно сообщает ваш супруг (а) или партнерша (а)
• Ощущения ползания, покалывания или ползания в ногах или руках, особенно когда вы засыпаете
• Ноги или руки часто подергиваются во время сна, часто по сообщению вашего супруга или партнера
• Пробуждение с головными болями
• Яркие, похожие на сон переживания во время засыпания или дремоты g
• Необычное поведение во время сна, например лунатизм
• Эпизоды внезапной мышечной слабости, когда вы злитесь, напуганы или смеетесь
• Чувство неспособности двигаться при первом пробуждении

Серьезные нарушения сна

Многие спят нарушения бывают редко.Например, за 15 лет практики Давила вылечила лишь несколько случаев повторяющейся гиперсомнии, когда у людей бывают периоды сильной сонливости, которые приходят и уходят. Во время приступа человек может спать до 16-18 часов, просыпаясь только для того, чтобы поесть или сходить в туалет. Эпизоды могут длиться от нескольких дней до многих недель.

Продолжение

Но некоторые нарушения сна, такие как апноэ во сне или синдром беспокойных ног, являются обычным явлением. К основным расстройствам сна относятся:

Бессонница: Бессонница может быть симптомом нарушения сна, поэтому людям с этой жалобой может потребоваться тщательное обследование, говорит Шивс.Но это также может быть нарушением сна. Бессонница затрудняет засыпание или сон. Качество сна может быть плохим, из-за чего люди чувствуют себя несвежими, когда просыпаются.

Апноэ во сне: Это нарушение сна вызывает громкий храп, удушье, удушье, паузы в дыхании и внезапные пробуждения. Человек неоднократно перестает дышать достаточно долго, чтобы мешать сну; Эти паузы также временно уменьшают поступление кислорода в организм человека. В течение дня люди с апноэ во сне часто чувствуют себя очень сонными.Апноэ во сне может повысить риск высокого кровяного давления, инсульта и сердечного приступа.

Синдром беспокойных ног (СБН): СБН вызывает непреодолимое желание пошевелить ногами, когда человек лежит. Человек также может чувствовать ползание, ползание, жжение или болезненные ощущения в ногах. При связанном с этим расстройстве сна, называемом «расстройством периодических движений конечностей», повторяющиеся подергивания или подергивания ног или рук во время сна приводят к фрагментированному, неосвежающему сну.

Продолжение

Парасомнии: Парасомнии, или ненормальное поведение во время сна, включают лунатизм, разговоры во сне, удары головой и ночные кошмары, которые заставляют людей сидеть, биться и кричать.При одном из типов парасомнии, называемом «поведенческое расстройство с быстрым движением глаз», люди могут непреднамеренно пинать, бить кулаком или махать руками (обычно в ответ на сон), находясь в фазе быстрого сна. По словам Шивса, это нарушение сна обычно поражает пожилых мужчин. По ее словам, это также связано с повышенным риском болезни Паркинсона.

Нарколепсия: Основными симптомами нарколепсии являются чрезмерная сонливость в течение дня или повторяющиеся «приступы сна», из-за которых люди неконтролируемо засыпают в обычные часы бодрствования.У некоторых людей также возникают приступы мышечной слабости после эмоционального возбуждения, и они могут упасть на землю. Некоторые люди с нарколепсией испытывают сонный паралич, когда они не могут двигаться, засыпая или просто просыпаясь. Другие симптомы включают яркие сны или галлюцинации при засыпании или пробуждении.

Проблемы со сном? Получите медицинскую помощь

Не просто живите со сном. «Люди должны относиться к ним серьезно и обращаться за помощью», — говорит Давила. «Жалоб очень много, особенно синдром беспокойных ног, пациенты стесняются его поднять.Но это законная жалоба, с которой можно помочь », — говорит он.

« То же самое касается сонливости, — говорит он. — Считалось, что это признак лени и отсутствия мотивации, [но] некоторым пациентам нужна серьезная помощь. с их сонливостью для безопасного вождения и нормального функционирования ».

8 неочевидных причин, по которым вы постоянно хотите спать

Постоянная сонливость или гиперсомния может быть вызвана множеством причин, от простого отсутствия отдыха до определенных заболеваний. Вы должны быть внимательны к своему телу, оно всегда дает понять, что что-то не так.Вот восемь причин, вызывающих чрезмерную сонливость.

1. Дефицит железа

Дефицит железа может снизить гемоглобин в крови и вызвать железодефицитную анемию. Согласно исследованию, уровень гемоглобина влияет на качество сна и вызывает другие расстройства, такие как синдром беспокойных ног. Если врач заподозрил дефицит железа, не стоит сразу начинать прием витаминов.

Чтобы узнать наверняка, сделайте анализ крови. При обнаружении дефицита железа врач, вероятно, порекомендует вам есть много яблок, говядины и принимать витамины с железом.

Лучше сдать кровь, и если врач обнаружил дефицит железа, то он, вероятно, посоветует вам есть много яблок, говядины и принимать железо с витаминами.

2. Синдром беспокойных ног

Некоторые люди просто не могут сидеть или лежать на месте. Им нужно постоянно двигать ногами, особенно вечером и ночью. Это состояние называется синдромом беспокойных ног и встречается у 2–10% людей. Людям с этим синдромом трудно засыпать. Иногда синдром беспокойных ног сопровождается другими заболеваниями, например, сахарным диабетом, артритом или гипотиреозом.Поэтому важно проконсультироваться с терапевтом и поставить точный диагноз.

3. Дефицит витамина D

Дефицит витамина D вызывает хроническую усталость, снижает внимание и нарушает сон. В некоторых случаях недостаток этого витамина может привести к апноэ и даже повлиять на обмен веществ. Витамин D вырабатывается солнцем, поэтому врачи часто советуют принимать добавки с витамином D. Дозировку должен назначить врач.

4. Апноэ

Апноэ — это состояние, при котором дыхание многократно останавливается и начинается.Это приводит к недостатку кровоснабжения и приводит к утренней усталости. Во время апноэ стенки дыхательных путей сужаются, и это вызывает недостаток кислорода в легких. Люди с избыточным весом и курильщики подвержены более высокому риску апноэ.

5. Низкое кровяное давление

Низкое кровяное давление (или гипотензия) возникает из-за нарушения функции сердца, кровопотери, перенапряжения или длительного стресса. Усиливается сонливость и раздражительность, возникают сильные головные боли и головокружение. Лучшее лечение гипотонии — ее профилактика.В этом вам помогут здоровый образ жизни, правильное питание и распорядок дня.

6. Депрессия

Человек может страдать от депрессии, но не знать об этом. Один из симптомов депрессии — постоянная усталость. Если вы подозреваете депрессию, не ставьте себе диагноз, а обратитесь к врачу.

7. Гормональный дисбаланс

Заболевания щитовидной железы могут вызывать перепады настроения и сонливость. Это заболевание особенно часто встречается у женщин, поскольку их гормональный цикл меняется в течение месяца.Еще одна причина постоянной утомляемости и сонливости — гипотиреоз. Вам следует пойти к эндокринологу и сделать УЗИ щитовидной железы.

8. Инфекции

Каждый, кто болен ОРВИ, желудочными и кишечными инфекциями, всегда чувствует сонливость. Это нормально, потому что ослабленному организму нужен отдых. Вирусы развиваются быстрее, чем ученые находят способы борьбы с ними, поэтому профилактика инфекционных заболеваний затруднена, а лечение ограничивается приемом жаропонижающих препаратов.

Чаще всего усталость и сонливость вызваны множеством различных факторов. Чтобы избежать проблем со сном и здоровьем, нужно регулярно проходить полное медицинское обследование, вовремя проводить необходимые обследования и анализы и избегать самолечения.

Ваше постоянное чувство «усталости» может быть вызвано серьезной проблемой со здоровьем

Устали? Присоединиться к клубу.

Чувство усталости или утомления — это обычное явление. Тем не менее, медицинские работники часто отклоняют жалобы на усталость — как потому, что симптом универсален, так и потому, что его сложно оценить с медицинской точки зрения, — говорит Майкл Гранднер, директор Программы исследований сна и здоровья Университета Аризоны в Тусоне.

И хотя усталость часто носит временный характер, поддается лечению или не о чем беспокоиться, эксперты говорят, что усталость, которая внезапно усиливает или мешает вам делать то, что вы хотите, может быть признаком проблемы со здоровьем или нарушения сна.

«Сон кажется канарейкой в ​​угольной шахте, где он чувствителен ко всему, что происходит в вашем теле», — говорит Гранднер.

«Итак, когда это начинает меняться, вы хотите спросить:« Ну, что происходит? »»

Сонливость, утомляемость, усталость: в разговоре люди используют эти термины как синонимы.Но с медицинской точки зрения их определения различаются. Понимание различий — важный первый шаг к решению проблемы или выяснению, есть ли она.

Сонливость — это потребность во сне, которая мешает бодрствовать даже во время вождения, работы или просмотра фильма и даже после приема кофеина.

С другой стороны, усталость — это более глубокая неспособность, физическая или умственная, делать то, что вы хотите, например, ходить в продуктовый магазин.

Где-то посередине находится усталость, желание отдохнуть, которое менее изнурительно, чем усталость, и менее драматично, чем сонливость.Вы все еще можете работать продуктивно, даже когда устали.

Как ни назови, это обычное дело. В опросе 2014 года, проведенном некоммерческой организацией National Sleep Foundation, 45 процентов взрослых заявили, что на предыдущей неделе они пострадали из-за плохого сна или недостатка сна.

До 20 процентов людей регулярно сообщают о чрезмерной сонливости. А опрос Национального совета безопасности показал, что в 2017 году 76 процентов людей чувствовали усталость на работе.

Если вас беспокоит то, насколько вы чувствуете усталость, этому может быть несколько простых объяснений, включая самое простое: недостаток сна.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, треть американцев не получают рекомендованных семи или более часов в сутки. А поскольку потребности сильно различаются, многим людям недостаточно даже семи часов.

«Если вы регулярно спите пять или шесть часов и чувствуете усталость, — говорит Гранднер, — это легко вычеркнуть из списка, чтобы понять, в чем проблема».

Недосыпание — это не просто неприятность. Это повышает риск автомобильных аварий и связано с такими проблемами со здоровьем, как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия.

Недостаток сна также может влиять на настроение и отношения таким образом, что даже кофеин не может исправить, говорит Натаниэль Уотсон, директор клиники сна Harborview при Вашингтонском университете в Сиэтле. «Сну нет заменителя», — говорит он.

Не поддавайтесь искушению лечь ровно за семь часов до того, как сработает будильник. По словам Уотсона, никто не спит 100 процентов времени в постели, поэтому на то, чтобы спать семь часов, может потребоваться восемь часов на подушку.

Физиология сна тоже может мешать, хотя и временно. По словам Гранднера, феномен, называемый инерцией сна, помогает вам снова заснуть после обычных ночных пробуждений, которые обычно происходят несколько раз за ночь.

Но из-за инерции сна также будет трудно вставать утром, если будильник зазвонит во время глубокого сна. Эта слабость должна исчезнуть в течение получаса после того, как вы ее пройдете.

Также нормальными являются случайные тяжелые ночи из-за стресса или перерывов во сне.И даже если вы хорошо выспитесь ночью, вы можете испытать приступ сонливости в середине дня из-за обычных циркадных ритмов.

Возраст — это еще одна вещь, о которой следует помнить, хотя имеющиеся доказательства несколько противоречат здравому смыслу. Исследования показывают, что с возрастом характер сна меняется предсказуемым образом. Засыпание может занять больше времени. Вы можете чаще просыпаться и проводить больше времени без сна по ночам. И время отхода ко сну и утро может сместиться раньше.Менопауза — еще одна частая причина прерывистого сна.

Но удовлетворение от сна не обязательно падает с возрастом. Исследования Гранднера и других показали, что жалобы на сон и усталость фактически уменьшаются с возрастом после пика в раннем взрослом возрасте. Другими словами, не стоит винить старение, если вы боретесь с усталостью.

«Старение связано со сном, который немного неглубокий и немного более прерывистый, но не менее удовлетворительный», — говорит Гранднер.«Если вы пожилой человек и очень недовольны своим сном, это на самом деле проблема».

Людям любого возраста, если усталость мешает вам прожить большую часть дней или иным образом мешает вам, специалисты рекомендуют сначала посетить поликлинику, чтобы выяснить общие причины усталости или утомления, включая депрессию. , аутоиммунные заболевания, уровень витаминов и проблемы с щитовидной железой.

Одно предупреждение: встреча может вас расстроить. По словам Уотсона, у многих врачей отсутствует подготовка в области медицины сна.Гранднер добавляет, что врачи первичной медико-санитарной помощи обычно не спрашивают пациентов о сне.

Они также часто пропускают признаки бессонницы или предлагают неэффективные методы лечения, как показало исследование 2017 года. Бессонница поражает до 15 процентов взрослых, и, по словам Гранднера, исследования показывают, что поведенческая терапия работает лучше, чем лекарства.

Моя подруга, родитель маленького ребенка, рассказала мне, что ее врач смеялся над ней, когда она упоминала, что она все время устала, как будто это было данностью на ее жизненном этапе.

Как ни странно, посещения врачей могут выявить самые разные состояния. Друзья рассказывали мне об усталости, которая привела к диагнозу дефицита железа, фибромиалгии, целиакии, энцефалита и многому другому.

Если в обычной клинике ничего не обнаруживается, стоит обратиться к специалисту по сну, оценка которого, вероятно, будет включать скрининг на апноэ во сне. Расстройство, из-за которого люди периодически перестают дышать во сне, поражает до 10 процентов взрослых, причем чаще у людей с избыточным весом.Большинство не знает, что у них это есть. По словам Уотсона, около 85 процентов людей, страдающих апноэ во сне, не диагностируются и не получают лечения.

Итог, эксперты говорят: усталость стоит внимания. Хорошая новость в том, что причины часто поддаются лечению.

«Если вы чувствуете сонливость, и это мешает вам жить, не думайте, что это нормально», — говорит Уотсон. «Нам нужно понять, что если мы уделяем первоочередное внимание сну, мы становимся лучшей версией себя».

2019 © The Washington Post

Эта статья была первоначально опубликована The Washington Post .

18 способов перестать чувствовать постоянную усталость

Чувствуете постоянную усталость? Независимо от того, постоянно ли ваш мозг гудит от работы — возможно, усугубляется домашней работой, которая означает отсутствие разграничения между прививкой и игрой — вам просто не хватает года жизни в антиутопическом триллере, или у вас нет времени на то, чтобы между своими бесчисленными обязанностями, это не самое веселое место.

Почему я все время устаю?

Помимо исключительно странных обстоятельств, которые могли не дать вам заснуть в течение прошлого года или около того, есть несколько вещей, в которых можно винить.

Часто, когда мы чувствуем особую усталость, мы можем определить физическую, психологическую причину или причину, связанную с образом жизни. Но иногда причину бывает труднее определить, поэтому мы спросили экспертов о других наиболее распространенных причинах.

1. Вы можете обезвоживаться

Без адекватного потребления жидкости артериальное давление падает, что замедляет доставку кислорода к мозгу, что может привести к изнурению.

Как узнать, достаточно ли вы получаете?

• Если вы все еще устали после 8 часов сна, возможно, вам нужно увеличить уровень h3O.
• Количество необходимой жидкости зависит от человека, но вы должны стараться ходить в туалет не менее трех раз в день.
• Рекомендуется от шести до восьми стаканов напитков на водной основе, включая чай и кофе, в день.

2. Это может быть ваша щитовидная железа

Гипотиреоз — это когда ваша щитовидная железа, железа, вырабатывающая гормоны, контролирующие сонливость и голод, неактивна.

Это частая причина чрезмерного сна, но ее трудно определить без врача.Если вы чувствуете себя вялым, но много высыпаетесь, запишитесь на прием к терапевту, чтобы назначить простой анализ крови.

3. Вам нужно сократить употребление алкоголя

Более половины из нас тянутся за бокалом вина от трех до четырех раз в неделю, чтобы расслабиться после напряженного дня. Но, хотя алкоголь сначала расслабляет вас, он может поставить под угрозу качество вашего сна, поскольку химические вещества нарушают ваш цикл сна, не позволяя вам войти в глубокий сон — даже если вы получаете рекомендуемые 7-8 часов.

4. У вас может быть апноэ во сне

Апноэ во сне заставляет людей просыпаться, когда они перестают дышать, от пяти до сотен раз в час, что означает, что они спят дольше из-за ухудшения качества сна. Расстройство затрагивает только 3-7% населения, но часто пациенты не диагностируются.

Уловка: вы не помните, как просыпались, поэтому трудно сказать, страдаете ли вы. Приложения для отслеживания сна, которые записывают важные события в ночное время, такие как Pillow, могут предупреждать вас о любых нарушениях вашего дыхания.

Lumie Bodyclock Starter 30 Wake Up to Daylight SAD Light

Lumie johnlewis.com

59,99 фунтов стерлингов

Храп, избыточный вес и пробуждение с головной болью, вызванной ночным недостатком кислорода, — все это симптомы апноэ во сне. Поговорите со своим врачом, если они вам знакомы.

5. Вы слишком много спите

Один для тех, кто последние шесть месяцев работал из дома.Сиеста может уменьшить дневной спад, но продолжительность простоя имеет решающее значение.

Клинически доказано, что дневной сон продолжительностью до 30 минут восстанавливает силы, но если дольше, то в конечном итоге вы попадете в цикл быстрого сна в течение часа.

Бодрствование в середине цикла может вызвать у вас чувство слабости, поэтому, если вы хотите поспать дольше, дайте ему поспать на 90 минут и будьте дисциплинированы, чтобы не дремать.

6. Ваше психическое здоровье может нуждаться в доработке

Чувство депрессии не обязательно заставляет вас больше спать, оно просто заставляет вставать с постели в a.м. более жесткие, что может привести к лишнему сну.


Если вам не хватает энергии, чтобы встретить часы впереди, или вы боитесь дня, не бойтесь поговорить со своим терапевтом.

7. У вас может быть дефицит минералов или витаминов

Много работы уходит на поддержание уровня глюкозы в крови, здоровья мышц и концентрации, поэтому недостаток чего-то одного — железа, витамина B12 (особенно если вы вегетарианец) или веганский), витамин D (убедитесь, что вы добавляете 10 микрограммов в день в холодные месяцы) или магний, например — может вызвать у вас вялость.

Всегда следите за сбалансированной диетой, особенно если вы исключаете из рациона какие-либо большие группы продуктов, и записывайтесь на анализ крови к врачу, если это по-прежнему мешает.


8. Ваше потребление жиров может быть слишком высоким

Согласно исследованию, в котором не проводилось различий между хорошими и плохими жирами, люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием жиров, с большей вероятностью будут чувствовать сонливость в течение дня и сообщать о проблемах со сном. ночью, вечером.

Исследователи из Университета Аделаиды изучили пищевые привычки более 1800 австралийских мужчин в возрасте от 35 до 80 и обнаружили, что четверть из тех, кто потреблял больше всего жиров, на 78% чаще страдали от усталости по сравнению с теми, кто ел. наименьшее количество жирной пищи.

Поскольку мы знаем, что все жиры не одинаковы, было проведено множество исследований, восхваляющих преимущества «хорошего жира», поэтому вместо того, чтобы исключать авокадо из своего рациона (ужас), убедитесь, что вы не переборщите.

9. Вы едите много сахара

Есть некоторые свидетельства того, что употребление большего количества сахаросодержащих продуктов (например, печенья и пирожных) связано с более легким, более легким нарушением сна. Шоколад, в частности, также содержит кофеин, поэтому перекус на плитке Green and Black’s перед сном дает вам двойной удар по возможному нарушению сна.Попробуйте на пару дней отказаться от угощений — возможно, заменив их овсяным бисквитом и миндальным маслом — и посмотрите, как вы себя чувствуете.

---

Почему я так устаю по понедельникам?

Если вы начинаете каждую новую неделю с размышлений, почему вы так сильно обеспокоены, то, возможно, стоит посмотреть, что именно происходит.

Вот пять причин, по которым вставать после выходных обычно — отстой (и пять лучших способов борьбы с ними). ​​

1. Ваш сон не в порядке

Утро понедельника может вызывать особые трудности, потому что ваш циркадный ритм нарушен. смущенный.Сон и допоздна в выходные создают небольшую смену часовых поясов, сродни перелету из Лондона в Нью-Йорк в пятницу и обратно в воскресенье.

Попробуйте:

Сохраняйте время сна и бодрствования в выходные дни в пределах часа от буднего. Если вы отклонитесь от графика, откройте жалюзи, как только проснетесь, так как дневной свет подавляет выработку гормона сна мелатонина и посылает в ваш мозг сигнал «проснись и пой», чтобы пробудиться было не так грубо.

2. Ваше мышление неверно

Если вы думаете, что понедельник будет взрывным, то, скорее всего, так оно и будет.Восприятие — мощная вещь. Если вы начнете неделю в стиле Боба Гелдофа, поющего I Don’t Like Monday, будет нелегко провести день без дерьма. Мало того, что вы не сможете перестать задаваться вопросом, почему вы так чертовски устали, но и эти уровни меха продлятся по крайней мере до вторника.

Попробуйте:

Придумайте веселую традицию, чтобы начинать каждую неделю, например, хватайте с приятелем плоский белый. Даже короткое времяпрепровождение с чашкой горячего лимона поможет вам почувствовать контроль над своей неделей, вместо того, чтобы барахтаться под одеялом до последней минуты.Имея то, чего ждать, вы можете постепенно переписать свой мысленный сценарий понедельника.

3. Вы жонглируете двумя крайностями

Ваш понедельник подпитывается страхом, потому что переход с воскресенья, наполненного R&R, на напряженную рабочую неделю вызывает стресс для вашего ума и вашего тела, вызывая скачок артериального давления.

Опрос офиса WH показал, что переход от диванного марафона Netflix к дневному сидению за столом менее чем за 12 часов — одна из причин, по которой они чувствуют себя такими усталыми в понедельник.

Попробуйте:

Попробуйте глубоко вдохнуть и выдохнуть в течение 30 секунд после пробуждения, чтобы контролировать свое кровяное давление. Затем добавьте в обед приготовленный шпинат, так как он богат полезными для сердца питательными веществами, такими как магний.

4. Вы усердно выполняли упражнение

Может быть, понедельник ужасен, потому что вы перестарались во время занятий в учебном лагере? Интенсивные занятия спортом могут вызвать воспаление, из-за которого через пару дней ваши мышцы умоляют о пощаде.

Попробуйте:

Не торопитесь на выходных, если это звучит знакомо.Если вы немного усердно работаете, сделайте короткий сеанс йоги или сделайте быструю прогулку, чтобы улучшить приток крови к мышцам и облегчить болезненные ощущения. Диваны-лоферы выходного дня, то же самое и для вас.

5. Старайтесь меньше лишнего

Вы когда-нибудь думали, что понедельник может быть неудачным из-за того, что вы слишком много веселились на выходных? Единичный эпизод запоя (это четыре из тех Aperol Spritzes, которые вам так нравятся) не только вызывает у вас беспокойство и, возможно, тратит целый день на тошноту, но и снижает способность клеток, называемых макрофагами, уничтожать вирусы и бактерии для до одного дня, что сделает вас более уязвимыми для болезней.

Попробуйте:

В принципе, если вы не хотите чувствовать себя таким уставшим в понедельник утром, вам нужно научиться самоконтролю. Постарайтесь не воспринимать выходные как потенциальную опасность и ограничьтесь двумя или тремя напитками за ночь, в идеале во время еды. (Не забывайте запивать каждый напиток высоким стаканом воды, чтобы буквально смягчить последствия алкоголя и на следующий день избавиться от головной боли, связанной с обезвоживанием.)

Хотите, чтобы в понедельник утром не было усталости? Подумайте, прежде чем (выпить пятую) выпивку, и не позволяйте сну опуститься в конец вашего списка приоритетов.

---

Как мне перестать чувствовать постоянную усталость?

Итак, что вы можете сделать, чтобы противостоять этим заставляющим дремать фактам жизни? Как вы могли бы начать свои дни и продолжить их, чувствуя себя немного веселее? Ознакомьтесь с этими научно обоснованными советами, чтобы естественным образом поднять уровень энергии.

1. Оцените свою осанку

«Плохая осанка может вызывать у людей чувство усталости, — говорит фармацевт LloydsPharmacy Кейт Тейлор.

‘Вы тратите больше энергии, когда сидите или стоите, и ваш позвоночник не выровнен, потому что вашим мышцам приходится труднее работать, чтобы компенсировать это, и поэтому вы тратите больше энергии.’

Не только это, но и сутулость может также ограничить ваше пищеварение и дыхание, что является еще одним истощением энергии.

UPRIGHT GO 2 ™ Носимый для осанки

Неважно, с помощью ли позы, которую можно носить, или просто в момент осознания тела, заметьте, если вы сейчас упали, а затем найдите момент, чтобы исправить это; отведите плечи назад, расправьте грудь и подтяните пупок к позвоночнику.


2. Пополните запасы витамина D

«Дефицит витамина D очень распространен, особенно в зимние месяцы», — говорит г-н Нарендра Писал, гинеколог-консультант Лондонской гинекологии.

«Фактически, у 40-50% женщин репродуктивного возраста проявляются симптомы дефицита витамина D, в том числе мышечные боли, плохой сон и усталость.

«Трудно вылечить с помощью одной диеты, поэтому я рекомендую принимать добавки с витамином D.»

Суперсильный пероральный спрей с витамином D3 и мятой перечной

Исследования Университета Ньюкасла показали, что витамин D, даже в добавках, успешно повышает уровень энергии.

3. Выпейте травяной чай

Кому нужен кофе, если отвар может принести гораздо больше пользы для здоровья? Тренер по питанию и шеф-повар Доминика Рошко рекомендует:

• Свежий имбирный чай (с ломтиком апельсина или лимона)
Уравновешивает уровень сахара в крови, чтобы избежать полуденного сбоя

• Чай с лакричкой
Помогает организму справиться со стрессом и избежать сгорания с помощью регулирующих гормонов

• Чай гинкго
Он повышает бдительность (как кофе), но также успокаивает (в отличие от кофе)

4.Попробуйте альтернативную добавку

«Я принимаю женьшень каждый день», — говорит доктор Прити Дэниел, клинический директор Лондонской врачебной клиники. «Было доказано, что Panax Ginseng усиливает вашу естественную реакцию на усталость и стресс — это, безусловно, заставляет меня чувствовать себя хорошо».

Holland & Barrett Korean Ginseng 500 мг 100 капсул

hollandandbarrett.com

17,99 фунтов стерлингов

Женьшень содержит полисахариды и олигопептиды, которые связаны с понижением окислительного стресса и повышением выработки энергии в клетках, что помогает бороться с чувством усталости.

5. Выпейте стакан воды

Согласно данным Совета по естественной гидратации, пятая часть посещений терапевта должна сообщать о постоянной усталости, а в 10% случаев причиной является обезвоживание. Вы занимаетесь математикой.

Умная бутылка для воды Hidrate Spark 3

Хидрат Спарк amazon.com

US $ 59.95

Вода плохо переносится желудком? Вместо того, чтобы тянуться к сладкому соку, переключитесь на настоянную h3O.Или купите SodaStream, чтобы увеличить объем воды, не прибегая к одноразовому пластику.

SodaStream Spirit Sparkling Water Maker с многоразовой бутылкой, многоразовая газированная газированная вода, бутылка 1 л без BPA с баллоном CO2 60 л (черный)

газировка amazon.co.uk

70,99 фунтов стерлингов

6. Ешьте мало — и чаще

Верно. Если вы пытались избавиться от привычки перекусывать, но чувствуете постоянную усталость, возможно, вам действительно нужно есть больше.

«Регулярные приемы пищи поддерживают уровень сахара в крови», — говорит диетолог Эмма Росс.

‘Вместо голода или застолья ешьте каждые два-три часа. Такие закуски, как финики, инжир, абрикосы, грецкие орехи, орехи пекан и тыквенные семечки, обеспечат энергию и максимальное потребление минералов ».

Нужны еще идеи для перекусов? Попробуйте эти домашние протеиновые батончики.

7. Ешьте больше растений

Растительное питание связано с повышением уровня энергии в дополнение ко многим другим преимуществам для здоровья.(Вот как отказаться от мяса с легкими веганскими заменами.)

«Не упустите такие продукты, как молоко макадамии,« мясо »джекфрута и мороженое из кешью, — говорит личный тренер Занна ван Дейк.

• Прокрутите вниз, чтобы получить больше советов по продуктам от усталости.

8. Двигайтесь

Вы знаете счет — упражнения равны энергии. Но в это время года еще важнее вывести свой распорядок на улицу.

По словам диетолога Элисон Каллен, десяти минут достаточно.Почему?

‘Дневной свет активирует вашу эндокринную систему, которая активизирует ваш метаболизм и, следовательно, производство энергии. Ваша щитовидная железа настраивается на большее количество дневного света, — говорит она.

9. Готовьте железо

Женщины более склонны к дефициту железа, чем мужчины, из-за его потери во время менструации и потребности в большем количестве железа при кормлении грудью и во время беременности.

Нехватка железа означает, что ваши красные кровяные тельца с трудом переносят кислород, также называемый гемоглобином, из-за чего вы устаете и чувствуете одышку.

Ешьте темно-зеленые листовые овощи, спаржу, греческую фасоль и малину, все они богаты железом. Или начните принимать добавки, например Флорадикс.

Формула жидкого железа Floradix 250 мл

Флорадикс hollandandbarrett.com

11,49 фунтов стерлингов

10. Расставьте приоритеты для сна

Может быть, это причина того, что вы чувствуете постоянную усталость, просто не высыпаетесь?

Возможно, вы зажгли свечу с обоих концов или просто пытаетесь заснуть полностью.(Если последнее, прочтите наше руководство «Как заснуть» и попробуйте наши рекомендуемые приложения для сна.)


---

Продукты от усталости: что есть, чтобы помочь вам уснуть

Ищете продукты, которые помогут вам лучше спать? Попробуйте эти снотворные закуски …

1. Рис

В японском исследовании с участием почти 2000 человек, проведенном Медицинским университетом Канадзавы , чем больше добровольцы ели риса, тем лучше они оценивали качество своего сна.


Продукты с высоким ГИ повышают уровень белка, называемого триптофаном, который используется организмом для выработки химического вещества, вызывающего сон, серотонина.Диетологи говорят, что триптофан лучше всего действует, когда ваш желудок пуст, поэтому после долгого рабочего дня добавьте в свою обеденную тарелку белки.

2. Вишня

‘Вишня значительно увеличивает уровень вызывающего сон мелатонина в организме. Считайте их здоровой альтернативой добавкам для сна », — говорит диетолог Lifesum Фрида Харью-Вестман.

3. Миндаль

«Они богаты магнием и триптофаном, способствуют расслаблению мышц и способствуют сну», — поясняет Харью-Вестман.«Они также снабжают организм белком, помогая стабилизировать уровень сахара в крови во время сна, а также в течение дня, чтобы избежать энергетических сбоев».

4. Теплое молоко

Не только для младенцев, «молочные продукты богаты триптофаном и производят вызывающие сон мелатонин и серотонин, которые помогают расслабить мозг», — говорит Харью-Вестман.

Продукты от усталости: Что есть для энергии

Приснилось? Они не только повышают уровень энергии, но и не дают вам тянуться к соблазнительным сладостям, которые приведут к падению уровня сахара.

1. Ягоды

«Было доказано, что употребление смешанных ягод, таких как клубника, малина, черника и ежевика, утром поддерживает и улучшает когнитивные функции на срок до шести часов», — говорит Эмма Дербишир, диетолог из British Summer Fruits. .

Попробуйте эту чашу для смузи Berry Blast, чтобы заставить ваш мозг работать на полную мощность.

2. Яйца

«Это полноценный белок, содержащий все аминокислоты, необходимые для здорового питания», — поясняет Харью-Вестман.«В результате они наполнят вас и надолго зарядят энергией».

3. Сладкий картофель

‘Они богаты витамином B и медленно высвобождают энергию, что означает отсутствие спада в середине дня. Они также легко перевариваются, поэтому вероятность вздутия ниже, — говорит Харью-Вестман. Если вам не нравится их пикантное блюдо, попробуйте приготовить пирожные из сладкого картофеля или даже тосты из сладкого картофеля.

4. Шпинат

«Недостаток железа в организме может уменьшить приток кислорода к мозгу, вызывая у вас чувство усталости», — говорит Харью-Вестман.«Добавьте несколько листьев в утренний смузи или в обед, чтобы не терять силы».


---

Что есть, когда вы чувствуете усталость: комплексный план питания

Убедитесь, что уровни энергии не падают, когда они вам нужны больше всего, и боретесь с подтвержденным исследованиями лишним весом, вызванным недосыпанием, с помощью этого удовлетворения и подпитки план питания…

Лаура Элизабет

Завтрак: запеченные яйца в кокотке по-флорентийски

Белок в яйцах сдерживает ненасытный голод и ограничивает нездоровые перекусы, говорят ученые Университета Миссури в Колумбии, в то время как богатый железом шпинат играет ключевую роль в производстве энергии.

Обед: мисо-лосось с рисом с цветной капустой

Укрепите тело и мозг с помощью этого мощного варианта. По словам диетолога Рианнон Ламберт, рыба имеет более высокие показатели, чем все другие богатые белком продукты, по индексу сытости, а ее омега-3 улучшают когнитивные функции.

Наташа Корретт

Ужин: азиатский бульон с лапшой

Положите в миску разноцветные овощи и небольшую порцию лапши, и вам гарантирован прекрасный сон, в котором вы так нуждаетесь.По словам Ламберта, употребление перед сном богатой углеводами еды с высоким ГИ может помочь вам заснуть, но для максимальной пользы сохраняйте размер порции лапши 60-70 г в сыром виде.


Элла Вудворд

Закуски: ореховый хумус и хлеб из сладкого картофеля

Подавайте порцию этого палео-хлеба вместе с богатым магнием ореховым хумусом. Хлебная клетчатка обеспечивает медленный набор энергии, а магний из орехов, таких как миндаль и кешью, способствует энергетическому обмену.


---

Если вы чувствуете усталость более четырех недель и не знаете почему, рекомендуется обратиться к терапевту, чтобы исключить какие-либо заболевания.

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ.

Ребекка Гиллам Бекс — писательница о благополучии, консультант по бренду и квалифицированный преподаватель йоги и медитации, которая любит ванны, кристаллы, бегать со своим щенком Густавом и готовить скучную веганскую еду.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Всегда сонный, теперь имеет значение, сколько я сплю (ответы экспертов)

Всегда сонный, независимо от того, сколько я сплю

Вы все время устаете и не можете понять причину, почему? Мы ожидаем, что будем отскакивать от стен с энергией и счастьем, когда хорошо спим ночью.Большинство людей пользуются этим преимуществом, хотя миллионы людей по всей стране чувствуют усталость и слабость, независимо от того, сколько часов они спят ночью. Если вы относитесь к числу этих людей, простые изменения могут стать ключом к тому, чтобы снова почувствовать себя лучше.

Часто изменения в образе жизни влияют на нас настолько, что мы чувствуем себя прекрасно, когда спим нужное количество времени. Если изменение образа жизни не решит проблему, запишитесь на прием к врачу. Часто заболевания вызывают дневную сонливость и вялость.После медицинского диагноза и надлежащего лечения дневная сонливость становится на одну проблему меньше, отягощающей вашу жизнь.

Многие вещи могут вызывать сонливость в течение дня. Большинство из нас иногда испытывают это чувство. Когда вы чаще всего чувствуете усталость, вам следует беспокоиться. Такие вещи, как еда, которую вы едите, и действия перед сном могут повлиять на ваше самочувствие на следующий день. Или это может быть вызвано серьезным заболеванием, таким как синдром беспокойных ног или апноэ во сне.

Одна причина, по которой вы всегда можете спать: гиперсомния.

Если вы в остальном здоровы, но всегда чувствуете сонливость, независимо от того, сколько вы спите, у вас может быть гиперсомния.Короче говоря, гиперсомния — это хроническое неврологическое заболевание, от которого вы устаете независимо от того, сколько вы спите.

Если вы чувствуете усталость в течение дня, даже после полноценного ночного сна, вы можете изучить гиперсомнию, чтобы узнать, как лучше всего улучшить свой сон.

Нужна помощь лучше спать? Запросите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по гигиене сна.

• Определите свои привычки сна
• Определите последствия плохого сна
• Причины проблем со сном
• Пошаговое руководство
• 5 советов по улучшению сна
  
• Часто задаваемые вопросы

Проверить список распространенных причин дневной сонливости в приведенном ниже списке:

Плохие привычки сна

Многие из нас ведут образ жизни, который не совсем благоприятен для сна.Такой образ жизни влияет на качество сна и, таким образом, влияет на то, как мы себя чувствуем на следующий день. Независимо от того, ложитесь ли вы спать допоздна, чтобы записаться на экзамен или прогуливаться, наслаждаясь жизнью с друзьями, недостаток сна в конечном итоге настигнет вас, и все признаки того, что вы недосыпаете, подчеркивают их уродливые лица. Сюда входят плохие навыки принятия решений, повышенный риск аварии и другие нежелательные последствия. Немного гигиены сна улучшает привычки, которые могут негативно повлиять на ваше самочувствие.

• Установите время отхода ко сну и придерживайтесь этого графика.Это заставляет организм привыкнуть ко сну.
• Спальня используется только для сна, чтобы не нарушать естественный сердечный ритм организма.
• Уменьшите количество пунктов в повестке дня, которые нужно выполнить в течение дня.
• Расставьте приоритеты во сне. Разберитесь в ценности сна и следуйте рекомендациям Американской ассоциации сна.

Подберите идеальный матрас

Мы знаем, как сложно найти матрас, просто прочитав информацию в Интернете.

Вот почему мы создали викторину по поиску матрасов, чтобы помочь вам подобрать идеальный матрас, соответствующий вашему стилю сна и предпочтениям комфорта

Апноэ во сне

Одно из многих заболеваний, вызывающих сонливость, апноэ во сне также очень серьезно, потому что оно вызывает у пациента перестать дышать, пока они спят. Хорошим признаком того, что человек страдает апноэ во сне, является чувство усталости и беспокойства при пробуждении. Каждый человек с апноэ во сне испытывает множество симптомов. Чаще всего это громкое фырканье, за которым следует вздох, заставляющий больного просыпаться ото сна.Это приводит к более легким стадиям сна. Некоторые люди не помнят эпизоды, но вместо этого другие замечают их привычки. Лечение апноэ во сне обычно включает использование аппарата СИПАП в домашних условиях. Апноэ во сне — это хроническое заболевание, но с его помощью можно легко справиться при медицинском вмешательстве.

Нарколепсия

Нарколепсия заставляет человека случайно засыпать в течение дня. Человек может быть в середине разговора, когда он внезапно кивает. Пациенты с нарколепсией могут спать несколько минут или дольше, а затем просыпаться и возобновлять деятельность, поскольку ничего не произошло.Симптомы нарколепсии часто появляются внезапно без предупреждения или указания на проблему. Один из четырех определяющих симптомов нарколепсии — чрезмерная сонливость. Катаплексия — еще один симптом нарколепсии. Риталин и другие лекарства, отпускаемые по рецепту, могут лечить нарколепсию. Это состояние должно быть диагностировано и лечиться медицинским работником.

Синдром беспокойных ног

Любое расстройство, требующее чрезмерных движений в течение дня, может вызвать у вас усталость и сонливость на следующий день.Синдром беспокойных ног, или СБН, является одним из наиболее распространенных из этих расстройств. Люди любого возраста и происхождения могут испытывать синдром беспокойных ног. Характеризуется дискомфортными ощущениями (можно сказать, будто их ткнули булавками) СБН обычно возникает в вечерние часы, когда человек ложится отдохнуть. Оно также может ухудшаться с возрастом и чаще встречается у пожилых людей. Перемещение ног обычно сводит к минимуму дискомфорт. Ваш врач может предложить несколько вариантов лечения для облегчения СБН.

Нарушения циркадного ритма

Циркадный ритм — это естественные часы организма. Это помогает координировать деятельность тела в зависимости от времени суток. Когда циркадный ритм нарушен, вы можете чувствовать сонливость на работе или в другое неподходящее время. У людей с этими расстройствами могут быть проблемы с засыпанием или сном. Световая терапия и мелатонин — два популярных метода лечения, которые помогают вернуть циркадный ритм в нужное русло, чтобы вы чувствовали себя хорошо отдохнувшими и готовыми рычать.Посетите своего врача, который точно диагностирует состояние, порекомендует и назначит лучший курс лечения для ваших конкретных потребностей.

Синдром хронической усталости — это заболевание, которое до сих пор ставит врачей в тупик. Точная причина этого состояния неизвестна, но эксперты знают о нем, что пациенты испытывают множество состояний и симптомов, включая плохое качество сна, усталость, спутанность сознания, плохие навыки принятия решений, дневную сонливость и многие другие. Терапия, лекарства и уход за собой часто улучшают состояние.Люди всех возрастов испытывают хроническую усталость, хотя чаще встречаются у пожилых людей.

Каждый время от времени чувствует сонливость или усталость, даже если накануне ночью он хорошо выспался. Когда это чувство возникает часто, возникает проблема. Не игнорируйте дневную сонливость и другие проблемы со сном. Возникающие признаки и симптомы могут указывать на более серьезную проблему, требующую немедленной медицинской помощи. Вышеперечисленные причины чаще других приводят к дневной сонливости, хотя этот список, конечно, не полон.Измените свой образ жизни, используя приведенную выше информацию, и если вы все еще чувствуете усталость без каких-либо заметных изменений в течение нескольких дней, назначьте встречу с врачом, чтобы исключить или диагностировать такие заболевания, как хроническая усталость, которые могут вызвать сонливость.

14 медицинских причин, по которым вы можете постоянно устать

Все время устали от собаки и не знаете, что с этим делать? Если вы обнаруживаете, что нажимаете кнопку повтора каждое утро и боретесь с резким спадом после обеда каждый день, вы не одиноки.Согласно исследованию Healthspan, средний британец проводит семь с половиной лет, чувствуя себя уставшим.

Частое чувство усталости в течение длительного периода времени сказывается на вашем психическом и физическом здоровье и качестве жизни. Хотя время от времени чувствовать сонливость — это нормально, если вы постоянно боретесь с желанием погрузиться в глубокий сон, тогда что-то может быть не так.

Мы попросили доктора Кэт Ледерле, руководителя отдела здоровья сна в Somnia, диетолога Джо Грей и личного тренера Люка Грея — соучредителей Feelnoo — определить 14 возможных причин постоянного чувства усталости и показать, как истощение влияет на ваше состояние. health:

14 медицинских причин вы все время устали

Хотя усталость является обычным симптомом ряда заболеваний, в большинстве случаев хороший ночной сон — это все, что требуется для восстановления нашего энергетического уровня.Вот 14 основных причин, по которым вы можете постоянно чувствовать усталость и когда обращаться за помощью:

1. Burnout

Если вам кажется, что вы постоянно работаете на пустом месте, возможно, вы страдаете от эмоционального выгорания. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) теперь признает выгорание как заболевание, определяя его как синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте. Выгорание развивается медленно и связано со снижением мотивации, недостатком энергии, снижением работоспособности и плохим сном.

«Сон — это основное поведение человека, связанное со здоровьем, которое необходимо каждому для того, чтобы вести себя в часы бодрствования», — говорит доктор Ледерле.«Все животные демонстрируют ритм отдыха и активности. Без простоя организм не может восстанавливать и восстанавливать свои функции. Далее следуют физические и психические заболевания и проблемы со здоровьем ».

Рабочий стресс и выгорание взаимно усиливают друг друга, как показало исследование Johannes Gutenberg Universitaet Mainz, поэтому решить эту проблему не всегда просто. Чтобы бороться с выгоранием, делегируйте задачи на работе, делайте частые перерывы в работе с технологиями, выделяйте время для отдыха и релаксации — йога, медитация и упражнения на глубокое дыхание — полезные инструменты — отдавайте приоритет регулярным упражнениям и здоровому питанию и попробуйте заняться творческим хобби.


Бобекс-73

2. Плохое питание

Одна из главных причин постоянной усталости связана с вашим питанием. Старая пословица «ты то, что ты ешь» звучит правдоподобно. Рафинированные углеводы, такие как те, что содержатся в выпечке, белой пасте и хлопьях для завтрака, вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, а когда он неизбежно падает, вы можете чувствовать себя очень уставшим.

Недостаток белка также может повлиять на уровень вашей энергии.«Белок наращивает мышцы, а из-за их недостатка скорость метаболизма снижается, что заставляет вас чувствовать себя вялым и утомленным», — говорит Джо Грей. «Когда вы придерживаетесь диеты, в которой больше углеводов, чем белка, спад во второй половине дня может быть неизбежен, так как вы теряете сахар».

Когда вы едите слишком мало калорий, ваш метаболизм замедляется для экономии энергии.

Недостаточное количество еды также может вызвать у вас чувство истощения и ухудшить качество вашего сна.Когда вы едите слишком мало калорий, ваш метаболизм замедляется для экономии энергии. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету и не пропускайте приемы пищи, чтобы двигатель работал. Вы также можете попробовать есть для лучшего сна, добавив в свой рацион своевременные перекусы.

«Некоторые продукты вызывают выработку гормона мелатонина, вызывающего сон, — говорит Грей. «Продукты, богатые магнием, такие как овес, — стимулируют выработку инсулина, который помогает нервным путям получать доступ к триптофану, аминокислоте, которая действует как релаксант для мозга.Это правда, что стакан теплого молока действительно помогает лучше спать. Молочные продукты являются естественным источником триптофана, вызывающего сон, а сахар, содержащийся в молочных продуктах, является отличным переносчиком аминокислот ».

---

---

3. Сидячий образ жизни

Это несколько иронично, но бездействие может полностью истощить ваши запасы энергии. Сидячий образ жизни может негативно сказаться на качестве сна и вызвать у вас большую усталость, чем обычно, поэтому важно включить упражнения в свой распорядок дня.«Люди, которые не часто тренируются, как правило, имеют более высокую частоту сердечных сокращений и более низкое потребление кислорода, чем более здоровые и активные люди», — говорит Люк Грей — два ключевых фактора, связанных с чувством усталости.

Хорошие новости? Кажется, что даже минимальное увеличение физической активности приносит пользу, поэтому даже самые незначительные здоровые привычки будут иметь большое значение. Вы можете делать 10 приседаний, когда просыпаетесь каждое утро, менять офисное кресло на мяч для стабилизации, совершать 15-минутную прогулку каждый обед и соглашаться принимать телефонные звонки стоя.«Вставайте каждый час и немного двигайтесь или потянитесь», — говорит доктор Ледерле. «Регулярные упражнения также способствуют здоровому сну».

❗Как много упражнений вам нужно? Национальная служба здравоохранения рекомендует 150 минут упражнений в неделю для взрослых в возрасте от 19 до 64 лет.


4. Дефицит витаминов

Если вы все время устаете, это может быть признаком дефицита витаминов, включая низкий уровень витамина D, витамина B-12, железа, магния или калия:


• Дефицит витамина D

Витамин D необходим для здоровья костей и зубов, но исследования также связывают нехватку витамина с множеством проблем, включая болезни сердца, депрессию и синдром хронической усталости.«Дефицит витамина D связан с повышенным риском развития нарушений сна», — говорит д-р Ледерле. «Высококачественные добавки могут снизить этот риск».

• Дефицит железа

Железодефицитная анемия — одна из наиболее частых медицинских причин усталости, особенно у беременных или менструирующих женщин. Симптомы могут включать ощущение тяжести в мышцах, учащенное сердцебиение и одышку. Ваш терапевт должен уметь диагностировать железодефицитную анемию с помощью простого анализа крови и может назначить препараты железа.

• Дефицит магния

Магний является важным минералом, который также важен для производства энергии. Основные симптомы включают чувство усталости, мышечные судороги, боли и подергивания, беспокойные ноги и проблемы со сном. Трудно проверить дефицит магния, но симптомы сами по себе являются тревожным сигналом.

• Дефицит витамина B12

Недостаток витамина B12, также известный как фолатодефицитная анемия, сопровождается широким спектром симптомов, включая мышечную слабость, булавки и иглы, нарушение зрения, язвы во рту, проблемы с памятью и депрессию, и может привести к ряд проблем со здоровьем.Если у вас есть симптомы, обратитесь за неотложной медицинской помощью, поскольку некоторые проблемы, вызванные дефицитом B12, могут быть необратимыми, если их не лечить.

• Дефицит калия

Калий — это минерал, который содержится в продуктах, которые вы едите, и помогает вашим мышцам работать. Усталость часто является первым признаком дефицита калия, но общие симптомы также включают боли в мышцах, учащенное сердцебиение и затрудненное дыхание. Если вы обеспокоены, поговорите со своим терапевтом, поскольку дефицит калия может быть связан с рядом серьезных проблем со здоровьем, включая гипертонию и заболевание почек.

💊 Диагностика витаминной недостаточности : Обычный анализ крови может помочь определить дефицит витаминов. Попросите вашего терапевта провести полный анализ крови (FBC), чтобы проверить уровень красных и белых кровяных телец в организме. Пересмотр диеты и добавки могут иметь огромное значение при дефиците витаминов. Спросите совета у терапевта.

5. Стресс

Стресс — это физическая и психическая реакция на давление жизни. Было показано, что он не только отрицательно влияет на качество и продолжительность сна, но и недостаточный сон может привести к повышению уровня стресса, поэтому легко попасть в ловушку цикла беспокойства.Разработка стратегий управления стрессом может иметь большое значение для улучшения ночного сна и восстановления вашего уровня энергии.

Fiordaliso

«Стресс является частым триггером проблем со сном и оставляет тело в возбужденном состоянии», — говорит д-р Ледерле. Он активирует вашу симпатическую нервную систему, вызывая выброс гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Практика осознанности может помочь успокоить вашу реакцию расслабления.«Ежедневные практики медитации помогут вам научиться отвлекаться от тревожных мыслей и чувств, позволяя оставаться спокойнее», — предлагает она.

Чтобы бороться со стрессом, контролируйте потребление кофеина. «Хороший способ употребления кофеина — это когда вы собираетесь заниматься спортом», — говорит Джо Грей. «Когда вы пьете кофеин, уровень кортизола повышается, что на самом деле улучшает вашу работоспособность. Однако, если вы просто вручную повышаете уровень кортизола, чтобы поднять его, сидя за своим столом после обеда, то вы не нашли должного применения этому кортизолу.Попробуйте заменить послеобеденный чай горячим напитком без кофеина ».

---

---

6. Депрессия

Хотя мы склонны думать об усталости в первую очередь как о физической проблеме, постоянное чувство усталости является ключевым симптомом депрессии, поэтому стоит подвести итоги своего психического здоровья. Людям, страдающим депрессией, также может быть трудно заснуть и спать по ночам.

К сожалению, работает и наоборот. «Между депрессией и сном существует двунаправленная связь, — говорит доктор Ледерле.«Бессонница в два раза увеличивает вероятность развития депрессии». Если вы подозреваете, что у вас бессонница или депрессия, запишитесь на прием к врачу.

❗ Если вы изо всех сил пытаетесь насладиться непрерывным ночным сном, и это начинает сказываться на вашем психическом здоровье, попробуйте наши советы по сну и обратитесь за помощью к своему терапевту.


7. Нарушения сна

Расстройства сна, такие как паралич сна, лунатизм и апноэ во сне, влияют на вашу способность получать твердый ночной режим. «Известно более 80 нарушений сна, которые влияют на продолжительность и качество сна», — говорит доктор Ледерле.«Это, в свою очередь, повлияет на способность человека функционировать в течение дня — будь то дома или на работе, когнитивно, физически или эмоционально».

Если проблемы со сном возникают регулярно и мешают вашей повседневной жизни, они могут указывать на нарушение сна. Иногда нарушения сна могут быть симптомом другого состояния здоровья или психического здоровья, поэтому важно сразу же установить диагноз. Если вы считаете, что причиной постоянной усталости может быть нарушение сна, обратитесь к терапевту.

---

---

8. Фибромиалгия

Фибромиалгия — это хроническое заболевание, характеризующееся скелетно-мышечной болью по всему телу. Фибромиалгия не только делает вас чрезвычайно чувствительным к боли, которая может быть утомительной сама по себе, но и связана с ригидностью, туманным мышлением и часто эмоциональными и психическими расстройствами.

Жизнь с хронической болью может быть трудной и, как известно, негативно влияет на качество сна. «Трудности со сном — распространенные симптомы фибромиалгии», — говорит доктор Ледерле.«Это связано с бессонницей и синдромом беспокойных ног. Поиск способов уменьшить боль может помочь улучшить сон ». Если вас беспокоит фибромиалгия, обратитесь к врачу.

9. Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ), также известный как ME, представляет собой длительное заболевание с широким спектром симптомов, включая боль в мышцах или суставах, проблемы с концентрацией внимания, головокружение и сильную усталость. «Проблемы со сном, включая бессонницу, распространены при CFS», — говорит д-р Ледерле. «Многие пациенты с CFS сообщают о проблемах с засыпанием или сном.’

Хотя причина синдрома хронической усталости неизвестна, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы управлять изнурительными симптомами и способствовать спокойному ночному сну. «Изменения циркадных ритмов могут способствовать возникновению этих проблем со сном», — добавляет доктор Ледерле. «Поднимитесь на дневной свет — желательно в первой половине дня — чтобы укрепить свои биологические часы».

Дельмейн Донсон

10. Лекарства

Вам часто советуют не работать с механизмами или водить машину, когда вы принимаете лекарства, которые вызывают сонливость.Но знаете ли вы, что некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут не дать вам уснуть всю ночь? Некоторые называют бессонницу побочным эффектом, включая высокое кровяное давление и лекарства от астмы. Если вы подозреваете, что ваши лекарства могут быть причиной того, что вы все время чувствуете усталость, проверьте побочные эффекты на упаковке и обратитесь за советом к своему терапевту или местному фармацевту.

---

---

11. Пищевая непереносимость

Когда вы думаете о пищевой непереносимости — например, чувствительности, вызванной глютеном, молочными продуктами или соей — наиболее типичными симптомами, как правило, являются сыпь, головные боли, тошнота и проблемы с пищеварением, такие как спазмы, вздутие живота или диарея. .Но усталость, туман в мозгу и низкий уровень энергии также распространены среди людей с непереносимостью.

Если вы подозреваете, что у вас непереносимость пищевых продуктов, ведите дневник питания и следите за своими симптомами, чтобы показать их врачу или диетологу. Они могут предложить исключить еду на некоторое время, а затем снова включить ее в свой рацион в небольших количествах, чтобы оценить, сколько вы можете съесть, не испытывая симптомов.

По данным Sleep Foundation, каждый второй человек с диабетом 2 типа испытывает проблемы со сном.

12. Диабет

Если вы чувствуете усталость, жажду, не можете перестать мочиться и внезапно похудели, обратитесь к терапевту и сделайте тест на диабет. По данным Sleep Foundation, каждый второй человек с диабетом 2 типа испытывает проблемы со сном. Это связано с нестабильным уровнем сахара в крови и сопутствующими симптомами, поэтому постоянное чувство усталости может быть тревожным сигналом.

«Диабет и нарушения сна взаимосвязаны», — соглашается д-р Ледерле. «Как высокий, так и низкий уровень сахара в крови могут повлиять на ваш сон.Плохой сон — особенно менее глубокий сон — может повлиять на уровень инсулина и потенциально способствовать развитию диабета ». Уроки диабета проводятся в большинстве районов, чтобы помочь вам справиться с этим заболеванием самостоятельно.

---

---

13. Сниженная активность щитовидной железы

Гипотиреоз, также известный как недостаточная активность щитовидной железы или низкий уровень щитовидной железы, возникает, когда ваше тело не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы. Это вызывает замедление вашего метаболизма, что приводит к ряду характерных симптомов, включая сильную усталость, вялость и увеличение веса.

Хорошие новости? Следуя программе заместительной терапии гормонами щитовидной железы, люди с гипотиреозом могут вести совершенно нормальный образ жизни. Вам следует обратиться к своему терапевту и попросить пройти обследование на недостаточную активность щитовидной железы, если у вас есть какие-либо симптомы, включая замедленные движения и мысли, мышечные боли, запоры, сухость кожи и ломкость ногтей.

14. Поствирусная усталость

Если вы чувствуете усталость после выздоровления от какой-либо вирусной инфекции, например гриппа или гландулярной лихорадки, возможно, вы страдаете синдромом поствирусной усталости.Симптомы могут включать хроническую усталость, мышечные боли, потерю веса, рвоту, диарею, жар или озноб, боль в груди и одышку.

Совершенно нормально чувствовать себя разбитым после болезни, но если симптомы сохраняются в течение недель или месяцев и мешают вам вести свой образ жизни, стоит обратиться за медицинской помощью. Эксперты не до конца понимают поствирусную усталость, поэтому ее сложно лечить, но сосредоточение внимания на отдыхе и уходе за собой — хорошее начало. Обычно люди постепенно поправляются.


❗ Не можете понять, почему вы все время устаете? Хотелось бы надеяться, что этот список укажет вам правильное направление, но ваш первый порт захода должен быть вашим терапевтом.


---

---

Последнее обновление : 12-02-2021

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Почему депрессия делает вас чертовски уставшим все время

Усталость, как и стресс и занятость, стала для многих обычным состоянием. Чувство, характеризующееся крайней усталостью и низкой энергией, обычно возникает после особенно умственно, эмоционально или физически истощающего опыта. (Подумайте: беспокойные поездки по работе или болезнь.)

Но это не всегда временное или случайное явление. Усталость также может быть симптомом более серьезной проблемы, например депрессии.Фактически, согласно данным за 2018 год, усталость наблюдается у более чем 90 процентов людей, страдающих психическим заболеванием. (Другие признаки депрессии включают плохое настроение, абстинентность и проблемы с концентрацией.)

Для того, чтобы у кого-то была депрессия, а не только общая усталость, «некоторые из этих симптомов должны присутствовать большую часть дня, большую часть дня, по крайней мере, в течение две недели », — сказал Дон Мордехай, психиатр и национальный лидер психического здоровья и благополучия Kaiser Permanente.

Частично причина, по которой депрессия и изнуряющая усталость идут рука об руку, заключается в том, что «депрессия влияет на нейротрансмиттеры, связанные с бдительностью и системой вознаграждения», — сказал Мордехай.Это означает, что болезнь физиологически влияет на ваш энергетический уровень.

Другая причина заключается в том, что депрессия негативно влияет на сон, «будь то трудности с засыпанием, проблемы с засыпанием, слишком раннее просыпание или просто недостаточный сон», — сказала Сари Чайт, клинический психолог из Массачусетса.

Депрессия также сказывается на мотивации, делая выполнение простых задач физически и эмоционально утомительным, сказал Чейт. Одеться на работу, купить продукты или поздороваться с коллегами может показаться грандиозным подвигом для человека, страдающего депрессией.Кроме того, депрессия может вызвать туман в мозгу, добавил Чейт, поэтому человеку, находящемуся в депрессии, приходится тратить еще больше энергии, чтобы принимать решения или сосредоточиться на работе.

Взаимосвязь между депрессией и усталостью может стать циклической. «Люди с депрессией, которые заставляют себя прожить свой день, могут, в свою очередь, испытывать большую усталость, которая затем может заставить их чувствовать себя еще более подавленными, и цикл продолжается», — сказал Чайт.

«Люди с депрессией, которые заставляют себя прожить свой день, могут, в свою очередь, испытывать большую усталость, которая затем может заставить их чувствовать себя еще более подавленными, и цикл продолжается.

— Сари Чайт, клинический психолог

Важно помнить, что усталость «скорее является возможным симптомом депрессии, чем причиной», — сказал Мордехай. Однако регулярная усталость из-за хронического стресса, хронических заболеваний или нарушений сна, таких как апноэ во сне или бессонница, может сделать вас более восприимчивыми к депрессии.

«Если кто-то постоянно устает по какой-либо причине, ему, вероятно, трудно полностью погрузиться в свою жизнь», — сказал Чайт.По ее словам, это может привести к меньшему общению, снижению внимания на работе, изменению аппетита или режима упражнений.

Вот почему так важно предпринять шаги для улучшения вашего общего самочувствия, независимо от того, испытываете ли вы сильную усталость от депрессии или просто чувствуете временное изнеможение.

«Если кто-то постоянно устает по какой-либо причине, ему, вероятно, трудно полностью погрузиться в свою жизнь».

— Chait

Для этого сначала попытайтесь определить первопричину вашей усталости, — сказал Чайт.Проведите инвентаризацию своих недавних привычек, распорядка и душевного состояния. Если вы можете связать свою усталость с определенной проблемой — например, со стрессом, недосыпанием или болезнью — постарайтесь начать вносить изменения в здоровый образ жизни.

Самая важная настройка — сон. По словам Мардохея, большинству взрослых необходимо как минимум семь-девять часов качественного сна каждую ночь. Он посоветовал избегать употребления кофеина после полудня и ограничить употребление алкоголя перед сном, чтобы получить спокойный сон. Также неплохо убрать технику перед сном, поскольку синий свет смартфонов может подавлять выработку мелатонина и затруднять засыпание.

Затем изучите свою рабочую нагрузку и календарь. Если вы чувствуете стресс или выгорание, «попробуйте установить пределы и внести изменения, чтобы не переусердствовать», — сказал Чайт. Это может включать отказ от социальных обязательств и строгих рабочих проектов или начало еженедельной практики самопомощи.

Наконец, убедитесь, что вы тренируетесь несколько раз в неделю. Когда вы устали, это может показаться нелогичным, но «регулярная физическая активность может в конечном итоге привести к повышению уровня энергии», — сказал Чайт.

Если вы изменили свой сон, работу и физические упражнения и по-прежнему чувствуете себя истощенным через две недели, «вам следует подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, чтобы определить, депрессия ли это, и начать лечение», — сказал Чайт.

Для некоторых людей привычки образа жизни, такие как аэробные упражнения и сон, могут помочь с симптомами депрессии, сказал Мордехай. Но многим другим людям может потребоваться комбинация лечения — например, разговорная терапия, когнитивно-поведенческая терапия и лекарства — в дополнение к этим изменениям образа жизни.И это более чем нормально. Имейте в виду, что для того, чтобы увидеть положительные результаты, нужно время, и вам, возможно, придется поэкспериментировать с различными вариантами.

«Работа с вашим лечащим врачом или специалистом в области психического здоровья может помочь вам начать путь лечения, который вам подходит», — сказал Мордехай.

No related posts.