используйте эмоции как драйвер достижений — Магистерская программа «Психоанализ и психоаналитическое бизнес-консультирование» — Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Эмоции – самые быстрые механизмы принятия решений. Эмоции формируют наши действия, помогают нам выбирать, проявлять творческий подход, относиться лучше к другим людям. Они помогают нам учиться на нашем опыте и усваивать новый. Заряжают нас энергией и побуждают к действию, к достижению результатов. Формируют наши цели и влияют на систему ценностей. Все это в итоге и составляет корпоративную культуру.

Любая проблемная ситуация на работе содержит в себе как техническую задачу, так и эмоциональную. Новый сотрудник нуждается в комфортном и подготовленном рабочем месте (техническая задача) так и в поддержке от команды, руководителя и HR-а (эмоциональный фактор). Зачастую мы склонны концентрироваться исключительно на решении технической задачи, забывая об эмоциях. Но именно они формируют в дальнейшем отношение к работе и приверженность корпоративным ценностям.

Особенно ярко эмоциональные факторы проявляются в условиях глобальных изменений, периоды неопределенности и внешних вызовов. Например, многие компании в кризис оптимизируют штат. Задача оптимизации – повысить операционную эффективность и снизить расходы на персонал. Все процессы и процедуры проведены правильно, но вместо этого эффективность часто падает. Почему? Потому что поработали с теми, кто уходит (чтобы снизить риск претензий), но забыли поработать с теми, кто остается. Вы проезжали мимо места ДТП? Помните ощущения? Не очень приятные. Так же и в компании, только уехать не получается и приходится подавлять негативный эмоциональный фон. Здесь уже не до эффективности. Эмоция страха либо приводит к ступору, либо заставляет бежать не к цели, а от нее. Для достижения результата в этой ситуации подойдет эмоция злости. Руководители с высоким эмоциональным интеллектом способны переключить страх в злость, используя ее для рывка в кризисной ситуации.

Для руководителя и HR-а важно считывать эмоциональный фон в компании, понимать его причины, умело управлять им и использовать на благо бизнеса. Не правильно думать, что негативные эмоции надо устранять. В зависимости от ситуации эту энергию можно направить на решение проблемы. Например, при падении продаж, связанных с появлением сильного конкурента, можно использовать гнев сотрудников и направлять его на конкурента, создавая энергию соревнования и желания победить в этой борьбе.

4 основных состояния эмоциональной энергии организации
В эмоциональной энергии организации можно отметить несколько «состояний», определяющихся согласно интенсивности и типу доминирующей эмоции: комфорта, отказа, агрессии, увлеченности. Разные части организации могут иметь различные энергетические состояния в зависимости от решаемых задач. Каждое из них обладает своими достоинствами и недостатками. В задачи HR-а входит умелое управление этими процессами.

Состояние комфорта определяется эмоциональным климатом, в котором преобладают положительные эмоции, хотя и с достаточно низкой интенсивностью: спокойствие, умиротворение, расслабление, безмятежность. В этом состоянии организации недостает живости и эмоциональной напряженности, необходимых для инициирования кардинальных изменений или значимых взаимодействий. Сотрудников устраивает их состояние, даже если эффективность бизнеса (включая финансовые результаты) является недостаточной. Взаимодействие с заинтересованными сторонами слабое, такие случаи единичны и мотивируются исключительно ради корысти или под давлением заинтересованных сторон. В такой ситуации требуется добавить эмоциональной энергии, поставить новые задачи, объединить коллектив и создать необходимый драйв в рабочем процессе.

Для состояния отказа характерны негативные эмоции пониженной интенсивности: досада, разочарование, страдание, апатия и другие. Сотрудники, как правило, безразличны к целям организации и потеряли надежду на лучшие дни. Для достижения любых целей требуется приложение массы усилий со стороны всех участников процесса. В этой ситуации необходим пересмотр стратегии компании, активные меры для изменения эмоционального климата.

В организациях, находящихся в состоянии агрессии, прослеживается напряженный эмоциональный климат, в котором преобладают сильные негативные эмоции, питающиеся конкурентоспособной энергией организации. Это отрицательное напряжение может быть направлено против «общего» врага, чтобы перегнать его. Стратегия компании реактивная, направленная на быстрое достижение финансовых результатов, но такое состояние не может длиться долго. Успех угрожает стать регрессом в состоянии комфорта, а затем и полностью исчезнуть.

В состоянии увлеченности в эмоциональном климате организации преобладают сильные положительные эмоции: уверенность в себе, гордость, энтузиазм, за то, что люди намереваются достичь состояния удовлетворения после выполнения работы, круговая взаимовыручка. Взаимодействия с заинтересованными сторонами очень многочисленны и сложны, часто представлены в форме партнерства, целевых и совместных выгод. В таком состоянии организация легче переносит кризис. Сотрудники легче переносят отказ в просьбах и премиях, остановку важных проектов, так как уверены в своих взаимоотношениях с руководителем и компанией в целом.

Чтобы правильно использовать все возможности эмоционально-интеллектуальной культуры, следует начать с повышения эмоционального интеллекта ключевого руководителя, топ-менеджеров и HR. Далее постепенно внедрять систему эмоционально-интеллектуального взаимодействия в подразделениях и точечно обучать использованию «эмоциональных механик» наставников и внутренних коучей.

Для крупных компаний эффективно внедрение IT-систем, обеспечивающих техническую поддержку мониторинга эмоциональной напряженности в компании. Такие технологии повышают адаптивность компании к изменениям за счет оперативной и непрерывной обратной связи, ускоряют работу и постепенно сокращают расходы на поддержание нужного эмоционального состояния и снижения кадровых рисков. Эти системы разрабатываются в соответствии с задачами компании и могут включать создание специализированных внутренних web-приложений, мобильных приложений для сотрудников, использование датчиков эмоций и «эмоциональных предохранителей», систему тестирований и другое.

Сфера эмоций является новой для корпоративного бизнеса, но определенно заслуживает внимания. Проведенные тестирования показали успешность этих механик. Многие отечественные и зарубежные компании уже «присматриваются» и точечно используют появляющиеся возможности. Например, во многих публичных материалах Сбербанка упоминается важность эмоционального интеллекта для бизнеса, в том числе в связи с agile-подходом. А СГ УРАЛСИБ недавно запустил проект «Эмоциональное здоровье» для своих корпоративных клиентов.

психолог — о развитии эмоций / Skillbox Media

— Как проявляется эмоциональная уязвимость?

— Эмоциональная уязвимость может быть ситуативной. Если человек недостаточно спит, ест, двигается, отдыхает — что мы все очень любим делать — и ему не хватает положительных эмоций, он становится более уязвимым. Повышается вероятность того, что этот человек будет совершать действия, которые ему не присущи. Например, когда ты себя хорошо чувствуешь, люди в метро тебя не раздражают. А вот если ты не выспался, опаздываешь куда-нибудь, чувствуешь голод, тогда все начинают бесить.

Также эмоциональная уязвимость может быть чертой личности. Таким людям обычно говорят: «Перестань принимать всё близко к сердцу, ты такой обидчивый, тебе ничего нельзя сказать». Как-то я разговаривала с одной своей клиенткой. В тот день у меня болела спина. Во время разговора я как-то дёрнулась и боль отразилась на моём лице. Клиентка заметила это, изменила свой тон и спросила: «Я что-то не так сказала?» — хотя дело было не в ней. Эмоционально уязвимым людям часто бывает сложно, потому что их могут не понимать. Но у них есть своя суперсила — уязвимые люди считывают по эмоциям других то, что никто не замечает.

— Можно ли снизить эмоциональную уязвимость?

— Если вы человек с такой чертой характера, то это невозможно: биологию мы не поменяем. И это ни хорошо, ни плохо. Кстати, из таких людей получаются отличные врачи, психологи, журналисты — специалисты, которые помогают другим.

А если эмоциональная уязвимость ситуативна, то здесь простой алгоритм. Нужно:

• вовремя есть;
• давать себе отдых и не работать полгода или год без отпуска;
• готовиться к потенциально сложным ситуациям и заранее думать, как себя в них лучше вести;
• выполнять посильные задачи и не перегружаться;
• периодически анализировать свои действия и понимать, почему мы себя так ведём;
• валидировать себя и других. Здесь стоит уточнить. Допустим, после рабочего дня я варю суп и проливаю бульон. Ко мне подходит муж и говорит, что это ерунда. Я начинаю возмущаться, потому что это совсем не ерунда и теперь мне, уставшей, нужно ещё и плиту мыть. Он меня валидировал, то есть понял и принял мои чувства, осознал, что разлитый бульон для меня сейчас — это трагедия. Теперь, когда я в следующий раз окажусь в такой же ситуации, он скажет мне что-то вроде: «Слушай, это так обидно». И мне сразу станет легче.

— Давайте разберём ситуации, в которых человек наиболее эмоционально уязвим. Что может их провоцировать, как не допустить и что делать, если они уже произошли?

— Нервный срыв происходит, когда эмоции настолько сильные, что человек перестаёт контролировать своё поведение. Иногда это приводит к негативным последствиям. Например, если рядом кипяток, то человек может обжечься.

У нас есть несколько вариантов избавления от нервного срыва:

• Выполнить упражнение «эффект дайвера» — налить в тазик холодную воду, опустить туда лицо и на 30 секунд задержать дыхание. Когда мы это делаем, у нас активизируется парасимпатическая нервная система, которая отвечает за расслабление.
• Если нужно срочно привести себя в нормальное состояние, то можно выйти на прогулку, заняться кардио или побегать по ступенькам.
• Можно выполнять дыхательные практики, когда мы делаем вдох короче, чем выдох. Вдох на три счёта, выдох на пять. Это удобно делать, когда нахлынули сильные эмоции, а бежать некуда.
• Иногда хороший способ — просто поплакать, если вы знаете, что никому этим не причините вреда. Это самый простой способ дать напряжению выйти. Только после этого лучше о себе позаботиться: налить чайку, лечь спать.

После того как успокоились, можно проанализировать, почему это случилось. Может быть, вы ноготь сломали, а у вас от этого произошёл нервный срыв. Тогда это серьёзнее, чем «просто много чего накопилось». А может быть, вы уже год работаете без отдыха и вокруг творится что-то нехорошее — с этим работать попроще.

К эмоциональному выгоранию приводят длительные нагрузки, которые не помогают достичь каких-то целей. Чтобы его не допустить, важно замечать, что с вами происходит. Если уметь распознавать свои чувства, предупреждать какие-то реакции, заботиться о себе, снижать свою эмоциональную уязвимость и накапливать положительные эмоции, то эмоциональное выгорание не случится.

А если оно всё-таки произошло, то избавиться поможет качественный отдых, наполнение своей жизни теми делами, которыми искренне хочется заниматься.

Агрессия может быть вполне функциональной. В случае, если на вас напала собака, просто стоять на месте — неразумно. Может быть, правильнее начать убегать, в зависимости от состояния собаки и того, как вы бегаете, а может, придётся дать ей по носу, чтобы она от вас отстала.

Если босс написал вам обидное письмо, вы идёте и высказываете ему свою обиду, это уже будет нефункциональная агрессия. Доказывать что-то начальнику, наверное, не очень разумно. В таком случае вы:

• Замечаете порыв эмоций.
• Называете то, что с вами происходит: «Да, я испытываю злость, очень большую обиду».
• Если это очень сильные эмоции, то вы сначала делаете то, что я уже описала ранее — либо умываетесь холодной водой, либо выходите на прогулку, либо на что-то отвлекаетесь.
• После этого подумайте, как в этой ситуации поступить эффективнее. Если вас в чём-то обвинили, лучше всего — отстаивать свои границы, но при этом не нападая. Сказать: «Знаете, вы подумали так, а на самом деле было иначе».

Заедание эмоций — не такая сильная проблема, как нам кажется. Чаще всего это происходит в ситуациях, когда люди либо недоедают, либо съедают чуть больше обычного. Если вы хотели съесть один пончик, но съели два, то это никакая не проблема. Отстаньте от себя и идите заниматься другими делами.

Но бывают ситуации, когда развивается приступообразное переедание. Тогда нужно назвать эмоцию, снизить эмоциональную уязвимость, если мы считаем своё поведение неэффективным — перестать так поступать. Звучит просто, но пройти этот путь — сложно, потому что это набор поведенческих тактик, которые нужно привыкнуть выполнять и довести до автоматизма.

— А что, если ничто из того, что вы перечислили, не помогает?

— Если вы понимаете, что перечисленные способы не помогают или ваше поведение угрожает жизни, то с этим необходимо обратиться к специалисту. Особенно в таких ситуациях, когда есть риск навредить себе, завязнуть в суицидальных мыслях или впасть в депрессию. Даже если вас просто что-то беспокоит, то лучше обратиться за помощью и проверить свой страх.

5 советов, которые помогут вырастить эмоционально сильную личность, а не черствого сухаря

Вы наверняка хотя бы раз в жизни задавали себе вопрос, почему дети с похожими исходными данными развиваются по-разному? Почему кто-то из них достигает успеха во многих сферах жизни, а кто-то нет?

Эмоциональный интеллект — то, что дает силу нашим детям. Он не заложен изначально, но каждый родитель может взрастить это качество в своем ребенке.

Мы в AdMe.ru тоже неравнодушны к вопросу будущего наших детей, поэтому немного изучили этот вопрос и готовы поделиться с вами приобретенными знаниями.

Что такое эмоциональный интеллект?

Профессор психологии Джон Готтман (John Gottman) считает, что секрет воспитания состоит в том, как мы общаемся с детьми, когда они переживают эмоциональные моменты. В своей книге «Эмоциональный интеллект ребенка. Практическое руководство для родителей» автор рассказывает о долгосрочном исследовании, в котором участвовало 56 семей.

Выяснилось, что дети, в семьях которых практиковалось эмоциональное воспитание, не только лучше понимали себя, умели быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях, но даже меньше болели. Способность чувствовать собеседника, понимать его эмоции дает множество бонусов и во взрослой жизни. Всему этому можно научить. И мы расскажем как.

1. Осознать эмоции ребенка

Не всегда легко понять эмоции ребенка. Представьте себя в аналогичной ситуации, но во взрослом мире. Например, ваш ребенок пришел из школы, расстроенный тем, что его лучший друг сегодня весь день играл с другим мальчиком. А теперь вообразите, что вы хотите в обеденный перерыв обсудить с подругой необычное поведение своего мужа, но она весь день ведет себя странно: едва здоровается и во время обеда обсуждает что-то с коллегой. И вы абсолютно не понимаете, что на нее нашло.

• Упражнение. Если вам трудно представить себя в ситуации, которая расстроила ребенка, то можно попробовать следующее: скопируйте его позу и выражение лица. Посидите так пару минут. Например, опустите плечи и уныло глядите в пол. Через какое-то время придет понимание, как жестока жизнь и как тщетны попытки что-то изменить.

2. Понять, что выражение эмоций ребенком — это всегда дополнительный повод для сближения с ним

Быть спасателем, помогать тому, кто вам дорог, и получать признание от него очень приятно. Станьте таким человеком для своего ребенка. Ведь вы на самом деле единственный, кто может его поддержать.

• Упражнение. Чтобы помочь ребенку лучше понять себя, можно заранее заготовить карточки с персонажами, изображающими разные эмоции. В трудную минуту предложите ему внимательно рассмотреть карточки и выбрать те, которые лучше всего описывают его состояние. Такое упражнение можно делать и в обычной ситуации, например рассказывать о наиболее ярких эмоциях, испытанных за день.

3. Выслушать ребенка и подтвердить, что его чувства обоснованны

Сочувственно выслушать и быть заинтересованным — это то, что поможет построить вам мостик между собой и ребенком. Нужно лишь слушать, наблюдать и проговаривать чувства, которые испытывает малыш. Это даст ему понять, что вы на его стороне. Не нужно пытаться объяснять и предлагать пути решения. В такие моменты гораздо лучше работают простые наблюдения, например «ты расстроен из-за того, что они смеялись над тобой».

• Упражнение. Поиграйте в игру «Откровенность». Задавайте друг другу вопросы о том, как вы чувствуете себя в той или иной ситуации и что помогает вам вернуться в форму. Например, ребенок может рассказать вам, что испытывает, когда учитель думает, кто пойдет к доске, а вы — когда вас вызвал начальник. Вопросы могут быть любые, главное, чтобы они касались чувств и вам обоим было интересно.

4. Помочь ребенку назвать эмоцию, которую он испытывает

Когда мы говорим об эмоциях, из неясных, безразмерных и страшных ощущений они превращаются во что-то более понятное и имеющее границы. Одновременно с этим ребенок осознает, что такие чувства возникают у всех людей, что они нормальны и естественны.

• Упражнение. Важно перечислять названия эмоций в разговоре. Попробуйте ввести в свой обиход предложение, в которое входят слова «Я чувствую, что… потому что… Мне хотелось бы, чтобы…» То есть в общении с ребенком это может звучать примерно так: «Я беспокоюсь, когда ты прыгаешь на этой крутой лестнице, потому что с нее легко упасть и удариться. Я была бы рада, если бы ты слез с нее».

5. Помочь в решении проблемы

Задача родителя — направить ребенка в нужное русло. Выясните, какого результата он ждет, и помогите ему определить цели и обдумать возможные решения. Даже если его идея неудачная, но не принесет вреда, дайте ему попробовать. Например, ваш сын хочет на обед сладости, а не борщ. Обсудите, какие пути для достижения желаемого он видит.

• Упражнение. Поиграйте «в проблему». В спокойной обстановке можно попробовать продумать варианты выхода из вымышленной ситуации. Начните со слов: «А что ты будешь делать, если…» Чтобы ребенок проникся игрой, можно и самому ответить на его вопрос. Это научит его придумывать разные способы решения задачи. А когда появится реальная проблема, просто напомните, как лихо он справлялся с подобной головоломкой буквально на днях.

Случаи, когда эмоциональное воспитание лучше отложить

Не всегда условия идеальны. Когда не получается сразу же окунуться в мир эмоций ребенка, лучше отложить это. Не стоит начинать серьезных эмоциональных бесед в следующих случаях.

• У вас нет времени. Если у вас через четверть часа начинаются переговоры с серьезным клиентом, а ваша дочь не хочет идти в школу из-за ссоры с подругой, вряд ли вы уложитесь в несколько минут. Вы постоянно будете смотреть на часы, а ваша дочь будет чувствовать, что вам не до нее. Просто отложите этот разговор на несколько часов.
• Вы не одни. Серьезные разговоры всегда лучше проходят без свидетелей. Так никто не отвлекается и все чувствуют себя свободнее и комфортнее.
• У вас нет ресурса. Когда у вас нет сил внимательно слушать и сочувствовать ребенку, не делайте этого. Отдохните, придите в себя, тогда при разговоре вы сможете лучше понять его и предложить помощь.
• Есть серьезные нарушения поведения. Иногда дети переходят границы, но мы понимаем, что причиной тому было какое-то событие (например, развод родителей). Узнав о том, что ваш сын уже месяц прогуливает школу, не нужно искать ему оправдания. Лучше разделить события: сообщите сыну о недопустимости его поведения, а причину этого можно обсудить позже.

Как вы думаете, эмоциональное воспитание — это разумная система? Считаете ли вы эти тезисы применимыми и правильными?

Иллюстратор Marat Nugumanov специально для AdMe.ru

Почему эмоциональный интеллект помогает в любви

«Газета.Ru» разбиралась в том, что такое эмоциональный интеллект, как его развивать и почему он поможет быть счастливым в любви.

Ежедневно приходится наблюдать, как много неприятностей случается, когда люди совершают поступки под воздействием эмоций. Неверно выбранный тон может испортить вечер. Несдержанный начальник — сломать карьеру, вспыльчивый муж или капризная жена — разрушить брак. Далее — до бесконечности, вплоть до войн и революций.

А все из-за того, что многие из нас принимают необдуманные решения из-за прилива чувств, не понимая, что на самом деле с происходит — и что чувствуют другие люди.

Несдержанному человеку может даже казаться, что если обидное слово было сказано в порыве эмоций, это может служить оправданием: «Я не хотела тебя обидеть, просто я была така-а-ая злая»!

Однако этот аргумент примут только очень любящие люди. А все остальные постараются сбежать — или просто ответят соответствующим образом, потому что тоже та-а-ак разозлятся.

Есть, правда, и те, кто не привык срывать злобу на других, потому что точно знает настоящую причину своего плохого настроения. Те, кто понимает, какие чувства испытывают окружающие. Кто умеет управлять своими эмоциями и не позволяет им брать над собой верх. Те, кто разделяет событие и свою реакцию на него. Потому что реакция — штука совсем субъективная.

Эти последние, по модной версии американских психологов, обладают высоким EI, то есть эмоциональным интеллектом (emotional intelligence), — он иногда еще обозначается как EQ, emotional quotient. Так называют способность распознавать свои и чужие эмоции, а также управлять ими.

Сегодня высокий EI в некоторых, а точнее, в самых важных сферах жизни оказывается даже важнее, чем IQ.

Что такое эмоциональный интеллект?

15 сентября 20:32

Впервые термин «эмоциональный интеллект» сформулировали американские психологи

Питер Саловей и Джон Майер. Они определили его как «форму социального интеллекта, включающую способность человека наблюдать за своими и чужими чувствами и эмоциями, различать их и действовать исходя из полученной информации».

Ученые так увлеклись темой, что запустили серию экспериментов, доказывавших, что «эмоциональный интеллект» — это не бессмысленный плод размышлений молодых психологов, а многообещающая концепция, которая позволит понять о человеке много интересного.

Так, например, в рамках одного из экспериментов они показали группе товарищей фильм с очень грустным концом. Выяснилось: те из участников, кто в принципе способен определить, какие эмоции испытывает, быстрее пришли в себя и повеселели, чем те, кто не умеет ответить на вопрос, что он именно чувствует.

Другой эксперимент показал: если человек правильно распознает чужие чувства, он легче адаптируется к изменениям в окружающей действительности.

В конце концов, работой Саловея и Майера заинтересовался научный обозреватель из The New York Times Дэниел Гоулман: он ухватился за тему, развил ее и в 1995 году, уже будучи дипломированным психологом, выпустил книгу «Эмоциональный интеллект: почему он может быть важнее IQ», где доказал, что одного только высокого коэффициента недостаточно, чтобы человек преуспел в жизни.

Вскоре статья о книге и о самом феномене вышла в журнале Time. Так, идея, что успех в жизни зависит не от интеллектуальных способностей, а от чуткости души, разошлась тиражом почти в 4 млн экземпляров. Самый популярный тест на развитие эмоционального интеллекта разработан психологом Николасом Холлом и состоит из 30 вопросов.

Коэффициент в любви

Про то, как быстро умирает любовь в браках, где оба супруга эмоционально глухи и элементарно не понимают потребностей партнера, не только сочиняют анекдоты: многие из нас, к сожалению, личным примером показывают, как душно становится в доме, где друг друга не слышат.

Полгода после свадьбы — и вот уже мужу и жене не о чем разговаривать, жене не хватает объятий и одобрения, мужу — спокойствия и поддержки, она обижается, он все позднее приходит домой — туда, где обижаются и пилят. Год-два — и развод.

Как-то невесело, не правда ли? Особенно если учесть, что история их ничему не научит и следующие браки точно так же закончатся разводами, если EI новых супругов тоже не будет высоким.

Зачастую игнорируют эмоциональные потребности своей второй половины, к сожалению, мужья, ведь это они чаще всего требуют, чтобы от них отстали с капризами, телячьими нежностями и прочей ерундой. Джон Готтман, брачный консультант и автор книги «7 принципов успешного брака», так и пишет: «Эмоционально развитый муж — это следующая ступень общественной эволюции».

Что же делать, чтобы стать внимательнее друг к другу и сделать свой брак по-настоящему счастливым?

Американский психолог Эндри Уэйзингер предлагает две вещи.

Питайтесь правильно

Нет, речь не о еде! Поймите, чего в браке не хватает вам — и в чем нуждается партнер. Для того чтобы брак был счастливым, оба партнера должны чувствовать, что растут, развиваются благодаря этим отношениям — и готовы двигаться дальше. Если этого не происходит, желание быть вместе пропадает само собой, вас больше ничего не мотивирует. И тогда пора делать упражнение.

Сначала нужно понять, что вас эмоционально подпитывает, от чего вы расцветаете. После этого нужно выяснить, что питает партнера: в конце концов, когда вы встретились, в вас обоих было что-то, отвечавшее вашим эмоциональным потребностям.

Составьте список того, что вас вдохновляет. Потом напишите, что, по вашему мнению, эмоционально питает партнера. Попросите его/ее сделать то же самое.

Обменяйтесь списками и вместе проанализируйте их — что совпадает, кажется неожиданным, радует? После этого вы вместе сможете решить, что изменить в своих отношениях, чтобы снова начать получать от них удовольствие.

Управляйте эмоциями

Эмоционально развитый человек понимает: эмоции заразительны. Хорошо, когда партнер испытывает чувства приятные — радость, уверенность в себе, гордость от успеха. А если это гнев, раздражение, отчуждение, печаль? Мы цепляем их как вирус и, если эмоционального интеллекта не хватает, даже не понимаем, отчего же нам так плохо.

Человек с высоким EI не таков: прекрасно понимая, что причина страданий в переживаниях партнера, он способен не упасть в пучину отчаяния — и удержать от падения близкого.

Сохраняя спокойствие, он защищает свою семью от разрушительного действия неприятных эмоций, и благодаря ему все быстрее приходит в норму.

Чтобы научиться это делать, доктор Уэйзингер предлагает в течение двух месяцев ежедневно уделять время расслабляющим практикам — например, медитации.

Вряд ли нам пригодится этот совет — в нашей стране не настолько верят в медитацию, чтобы заменять ею ежедневный просмотр телевизора, хотя зря.

Тем не менее, если вы будете понимать, что эмоции заразны, но им можно противостоять, — уже неплохо. Ну и все-таки почаще гуляйте на свежем воздухе, там хорошо.

Касаткина Т.А. Характерология Достоевского. Типология эмоционально-ценностных ориентаций

Касаткина Т. А. Характерология Достоевского. Типология эмоционально-ценностных ориентаций. М.: Наследие, 1996. 336 с.
ISBN 5-201-13253-7

Эта книга с несколько тяжеловесным «научным» заглавием на самом деле книга не только о Достоевском, но и о каждом из нас. Ибо ему удалось то, что не удавалось почти никогда даже самым великим его собратьям – написать именно о каждом из нас, никого не забыв и не пропустив. «Великий сердцевед», «беспощадно и до последних пределов исследующий души человеческие», «жестокий талант», он прежде всего обладал необычайной душевной чуткостью, заставлявшей душу его трепетать в ответ на дрожь каждой человеческой души. Эта его способность, определившая небывалый успех «Бедных людей», наложилась на совершенно необычное для того времени знание и мировоззрение, обретенное им на каторге, когда, в течение четырех лет, душой, особым образом настроенной всем пережитым и переживаемым, воспринимал он Евангелие — единственную разрешенную там книгу. Это чтение сделало Достоевского «великим пророком и философом». Оно же предопределило столь частое непонимание читателями им сказанного. Потому что слова, сказанные людьми, по-разному мыслящими, даже если это одни и те же слова, будут означать совершенно разные вещи. А психологически очень трудно себе представить, чтобы человек, говорящий некоторые, совершенно понятные для тебя вещи, вкладывал в них совсем другой смысл. Вообще, трудно представить себе человека, говорящего, исходя из иных, чем твои, оснований. Кстати, Достоевский прекрасно понимал эту сложность. Именно поэтому его герои — а он более всего любил сталкивать героев с разными основаниями — так много говорят. Автор заставляет их проговорить все с самого начала. И герои все-таки часто понимают суть своих разногласий. А для читателя порой и этого оказывается недостаточно.

10 Мб

Данный файл PDF — собственность сетевого издания FedorDostoevsky.ru
Размещение файла на других Интернет-ресурсах ЗАПРЕЩЕНО!

«Игра с «Сочи» покажет, насколько мы восстановились эмоционально»

Сергей Семак: «Игра с «Сочи» покажет, насколько мы восстановились эмоционально»

Главный тренер «Зенита» Сергей Семак поделился ожиданиями от предстоящей игры 10-го тура Тинькофф РПЛ с «Сочи».

— Матч с «Сочи» будет для «Зенита» третьим за восемь дней. В каком физическом состоянии находится ваша команда?

— Тут больше вопросов может быть к эмоциональному состоянию. Матчи сборных, Лига чемпионов. Переключение на чемпионат России не всегда складывается очень хорошо.

— Насколько в таком случае «Зенит» эмоционально готов вернуться в чемпионат России после победы 4:0 над «Мальме» в Лиге чемпионов?

— Это как раз воскресная игра с «Сочи» и покажет — насколько быстро мы сможем переключиться и показать качественную игру.

— Как восстанавливаются Оздоев и Караваев?

— Караваев уже работал на поле индивидуально. Послезавтра будет контрольное обследование. По его итогам можно будет сказать, когда он приступит к занятиям в общей группе.

— Насколько легко или сложно будет вернуться Караваеву и Ловрену в основной состав, с учетом того, как играют Чистяков и Сутромин?

— Посмотрим. Это наши основные игроки. Чем быстрее они наберут лучшие кондиции, тем лучше для нашей команды. Игр предостаточно, каждый игрок нам важен и нужен.

— Насколько велико появление в стартовом составе Азмуна?

— И Сердар набирает кондиции. Перед игрой с «Крыльями», когда он первый раз вышел на замену, Азмун совсем мало тренировался. Потом были еще три дня перед «Мальме», сейчас еще несколько дней. Решим насколько и сколько он готов играть на сегодняшний день.

— Как оцениваете «Сочи»?

— Соперник организованный, это хорошая команда, представляла страну в еврокубках и сейчас за них борется. Этим все сказано. Квалифицированная опытная команда, с которой играть всегда сложно.

— Сегодня на тренировке не было Михаила Кержакова. Что с ним?

— С ним все в порядке, он отсутствует по семейным обстоятельствам. Надеюсь, уже завтра он будет вместе с нами.

— Барриос вызван в сборную Колумбии, однако последняя игра в ходе этой сессии у него 14 октября. Получается, он не успеет вернуться к игре чемпионата России с «Арсеналом», которая намечена на 16 октября?

— В прошлый раз он не успевал вернуться к игре чемпионата. Сейчас ситуация отчасти повторяется. Надеемся, на этот раз за сутки до игры он прилетит и будет готовится. А сыграет или не сыграет — там посмотрим. Но то что будет в расположении клуба — это точно, — сказал Семак. 

Матч «Зенит» — «Сочи» состоится 3 октября и начнется в 16:30 по московскому времени. Прямую трансляцию встречи смотрите в эфире телеканала «Матч ПРЕМЬЕР», а также на сайтах matchtv.ru и sportbox.ru.

Зенит — Сочи. Тинькофф Российская Премьер-Лига. Тур 10.

Источник: Матч ТВ

Лечение эмоционально неустойчивого расстройства личности в ЦМЗ «Альянс»

У нас доступна консультация по Skype или WhatsApp.

Эмоционально неустойчивое (эксплозивное, возбудимое, эпилептоидное) расстройство личности — это глубокое нарушение характерологической конституции, ведущими симптомами которого являются крайняя эмоциональная нестабильность в сочетании со склонностью к импульсивным действиям без учета их последствий. Эти симптомы начинают проявляться с детского возраста, кристаллизуются во время пубертата и уже в ранней юности проявляется развёрнутая клиническая картина.

Выделят два подтипа этого расстройства: импульсивный и пограничный.

Импульсивный тип имеет следующие особенности:

• Эмоциональная нестабильность проявляется в виде легко возникающих вспышек гнева, ярости и агрессии. Фон настроения дисфоричный (мрачность, раздражительность, неприязненное отношение к окружающим, недовольство всем и всеми).
• Наряду с изменчивостью присутствует выраженная вязкость аффективных реакций. Такие люди очень злопамятны, мстительны, неуступчивы.
• Импульсивность действий проявляется во вспышках вербальной и невербальной агрессии спонтанно или в ответ на малейшее противодействие со стороны; расторможенностью влечений, сексуальными эксцессами.

Пограничный тип характеризуется следующими отличиями:

• Эмоциональная нестабильность является следствием впечатлительности, живости воображения, высокой скорости и подвижности когнитивных процессов. Она не несет в себе дисфорической составляющей, напротив, люди этого типа отличаются глубокой вовлечённостью в события, особенно, касающиеся сферы их интересов. Они очень восприимчивы к любым препятствиям на пути реализации своих целей. Их эмоциональные реакции чрезвычайно обострены и гипертрофированы.
• Сильная изменчивость в когнитивной сфере проявляется в частой смене самооценки и самоидентификации, трактовке окружающей действительности.
• Люди этого типа склонны к формированию зависимости в отношениях.
• Импульсивность действий у этого типа проявляется частой и внезапной сменой интересов, профессии, места жительства, социального статуса и т.д. Человек с пограничным расстройством личности сначала страстно что-то желает, прикладывает массу усилий для достижения цели, при этом демонстрируя блестящие успехи на выбранном поприще, но вскоре резко охладевает и переключает всё своё внимание на новый объект.

Хотя пограничный тип несет в себе менее деструктивные проявления, чем импульсивный, всё же, из-за чрезмерной возбудимости и лабильности эмоциональной и поведенческой сфер люди этого типа испытывают трудности в формировании здоровых прочных межличностных отношений; им сложно длительное время работать в одной области, что часто становиться преградой для профессионального роста. Постоянные высокие психические нагрузки приводят к астенизации и возникновению симптомов вегетативной дисфункции.

Ведущее место в лечении эмоционально неустойчивого расстройства личности занимает психотерапия. Применяются различные формы и методики (индивидуальная, групповая, семейная; гештальт, когнитивно-поведенческая терапия). Благодаря своим особенностям, когнитивно — поведенческая терапия пограничного расстройства личности характеризуется высокой эффективностью в ближайшей и долгосрочной перспективе.

Когнитивно-поведенческая терапия: особенности при лечении расстройства личности

Являясь результатом слияния двух фундаментальных направлений психотерапии и воздействуя одновременно на мышление и поведение пациента, когнитивно-поведенческая терапия обеспечивает комплексный подход к коррекции расстройств личности.

Когнитивная составляющая, в ходе которой происходит выявление и трансформация дисфункциональных паттернов мышления, проводиться в виде индивидуальных сессий. Поведенческая, призванная помочь пациенту заменить нежелательные формы поведения новыми, более конструктивными, — может проводиться как в индивидуальной, так и в групповой или семейной форме. В последнем случае сессии направлены не только на пациента, но и на членов его семьи, чтобы помочь им научиться правильно взаимодействовать с человеком, страдающим пограничным расстройством личности.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) имеет следующие особенности:

1. использование лишь тех методов, эффективность которых достоверно доказана экспериментальным путём;
2. терапия начинается с проработки конкретных, наиболее актуальных для пациента задач — правило «здесь и сейчас»;
3. КПТ подразумевает директивную позицию психотерапевта и активную позицию пациента, четко следующего указаниям врача. Работа осуществляется не только во время сессий, пациент часто получает «домашние задания» в виде конкретных упражнений, ведения «дневника мыслей» и др.
4. при согласии пациента в терапии активно используется помощь членов семьи.

Благодаря своим особенностям, когнитивно-поведенческая психотерапия зарекомендовала себя как терапевтическая методика с доказанной высокой эффективностью, причём первые положительные результаты пациенты отмечают уже после нескольких сессий.

Долгосрочное влияние терапии на пограничное расстройство личности

Когнитивно-поведенческая терапия не останавливается на исправлении существующих дисфункциональных паттернов мышления и поведения. Одной из целей этого метода является научение пациента справляться с новыми жизненными трудностями, используя те приёмы и навыки, которые он приобрёл в ходе лечения. Благодаря этому достигается быстрая реабилитация, стойкая и длительная компенсация состояния с одновременной профилактикой «срывов».

Таким образом, когнитивно-поведенческая терапия пограничного расстройства личности позволяет решать следующие задачи:

• трансформация дисфункциональных черт личности пациента: формирование новых установок и способов мышления, для создания позитивного отношения к собственной личности и окружающему миру;
• снижение возбудимости и устранение астенических проявлений;
• обучение пациента: контролировать своё поведение и эмоции, новым конструктивным навыкам социального взаимодействия, использовать полученные умения и знания, чтобы адаптироваться к любым жизненным обстоятельствам.

В центре ментального здоровья «Альянс» работают квалифицированная команда психотерапевтов, имеющих многолетний опыт в сфере когнитивно-поведенческой терапии. Индивидуальный подход к каждому случаю позволяет подобрать наиболее эффективную форму работы: индивидуальная, групповая, семейная психотерапия или их сочетание. Грамотное ведение реабилитации и поддерживающей терапии, осуществляемое нашими докторами, — залог стойкой, длительной компенсации и высокого качества жизни наших пациентов.

Когнитивно-поведенческая психотерапия во всём мире зарекомендовала себя как высокоэффективный метод лечения характерологических нарушений, в том числе, пограничного расстройства личности. В ходе терапии решаются не только актуальные проблемы, вызванные дисфункциональными чертами личности, но и происходит обучение пациента навыкам, которые в дальнейшем позволят ему самостоятельно справляться с различными жизненными трудностями.

10 признаков эмоциональной зрелости

Эмоциональная зрелость — это ваша способность понимать свои эмоции и управлять ими. Эмоционально зрелый человек достиг (и продолжает работать над достижением) уровня самопонимания в отношении своих мыслей и поведения, а затем решает, как лучше всего подойти и справиться с ситуациями, которые в противном случае могли бы быть трудными или сложными. Эмоциональная зрелость может помочь вам успешно решить проблемы, а также избавить вас от проблем.

Важно понимать, что эмоциональная зрелость — это всегда активная работа. Это не ситуация, когда определенный уровень самопонимания достигается один раз, а затем остается неизменным во всех дальнейших ситуациях. Но острое понимание того, что вы можете эмоционально принести к столу, чтобы справиться с любой ситуацией, которая встречается на вашем пути. И также важно знать, что не каждый всегда сможет успешно действовать с эмоциональной зрелостью в любой ситуации. Не каждый может сохранять хладнокровие каждый раз, когда реагирует на сложные ситуации.

Вот 10 признаков эмоциональной зрелости:

1. Гибкость — Слишком легко предположить, что все пойдет по плану или что ситуация или событие пойдут гладко, потому что каждый раз это было в прошлом. Когда это не так (и это часто бывает «когда», а не «если», эмоционально зрелый человек способен все обдумать и придумать жизнеспособный план Б или даже В по мере необходимости, чтобы ситуация могла быть разрешена с, и все равно двигаться вперед, не позволяя неровности на дороге разрушить весь план.
2. Принятие на себя ответственности и ответственности — Эмоционально зрелый человек способен признать свои ошибки и не сразу обвинять других. Это требует определенного уровня честности и принятия. Если что-то и дальше идет не так, эмоционально зрелый человек будет искать ответы на вопросы о том, какие мысли или действия могут способствовать возникновению ситуации, и будет работать в направлении лучшего понимания и дальнейшего курса действий.
3. Знать, что они не знают всего — Эмоционально зрелый человек знает то, чего он не знает, а также знает, что их собственный образ действий может быть не единственным или даже не лучшим.Они не спорят «просто для того, чтобы быть правыми» или чтобы показать свое превосходство, чтобы взять на себя ответственность. Они сохраняют непредвзятость и открывают уши и глаза, чтобы искать ситуации, в которых они могут чему-то научиться, а также знают, когда у них может быть что-то положительное, чтобы внести свой вклад в ситуацию, которая может помочь другим.
4. Они ищут обучения и роста, используя любую возможность — Эмоционально зрелый человек ищет, чему можно научиться из любой ситуации или любой возможности, и ищет возможности для роста внутри нее, спрашивая: «Как я могу научиться и вырасти из этого? »
5.Они активно ищут разные точки зрения, чтобы информировать свою собственную — Эмоционально зрелые люди активно стремятся донести свое мнение, активно выясняя точки зрения других. Они не чувствуют угрозы из-за разногласий, но стремятся получить информацию от людей и не боятся подвергнуть сомнению свои собственные убеждения, зная, что они не существуют в вакууме. Дело не в споре, чтобы доказать, кто прав; речь идет о желании получить информацию о различных точках зрения, чтобы еще больше прояснить их собственные точки зрения, или о признании того, что, возможно, их точка зрения может даже быть ошибочной.
6. Они остаются устойчивыми — Перед лицом расстройства, неудач или разочарований эмоционально зрелый человек признает свои чувства, определяет, что можно сделать, а затем решает, какие шаги предпринять, чтобы двигаться дальше.
7. У них спокойный характер — Эмоционально зрелые люди злятся, но не позволяют эмоциям диктовать свою реакцию. Они стремятся иметь ясный ум, чтобы рациональность диктовала, как эффективно справляться с ситуацией, а также видеть все доступные варианты для успешного разрешения.Они знают, что, когда эмоции преобладают над рациональностью, ясность мысли размывается и может ограничить возможности для эффективных действий.
8. Они верят в себя — Эмоционально зрелые люди не имеют ложного самоощущения, основанного на эго и заблуждающихся. Но у них есть оптимизм в отношении их собственной способности использовать усилия и терпение как способ укрепить веру в то, что они готовы справиться с любой жизненной ситуацией, которая может встретиться на их пути.
9. Доступность — Эмоционально зрелые люди умеют и предпочитают разговаривать с людьми, а не с ними.У них есть искреннее сочувствие к другим, непредвзятость и стремление не осуждать других, зная, что суждения часто основаны на предвзятых представлениях, что может помешать их способности знать кого-то и их правду.
10. Хорошее чувство юмора — Эмоционально зрелые люди осознают, что нельзя воспринимать всю жизнь всерьез. Они осознают важность того, чтобы делать то, что нужно сделать, но они осознают важность веселья и смеха в жизни как отличного механизма преодоления стресса.

Учим мужчин быть эмоционально честными

•

Курс «Улыбка настоящего мужчины», в котором изучается, как восприятие мужественности изменилось и не изменилось с 18 века, вырос из провокационной лекции Майкла Киммеля, ставшей основополагающей. исследователь и автор в растущей области маскулинных исследований.

Доктор Киммел приехал в мой кампус, Таусонский университет, в 2011 году, чтобы обсудить «Братский кодекс» студенческого мужского этикета. В своем выступлении он деконструировал набор средств выживания многих белых студентов-мужчин из среднего класса: онлайн-порнографию, запойное пьянство, братство, уважение к которому пропорционально неуважению, которым подвергались молодые женщины во время встреч, и, наконец, самое повсеместное подтверждение того, что их хрупкая сила, видеоигры.

Когда доктор Киммел мастерски отразил поток протестов, атмосфера стала ощутимо напряженной. Поднялся молодой человек с письмами братства. «Что вы не понимаете, так это то, что девушки любят связываться так же сильно, как и мы; они тоже приходят к нам », — сказал он. Доктор Киммел покачал головой, от чего студент явно испугался.

Дрожащим голосом молодой человек пробормотал что-то неожиданное от старшего брата о том, что женщины могут быть такими же бесчувственными и обидными, как парни.Он сам походил на жертву. Но потом, когда я спросил его, обращался ли он к кому-нибудь из своих друзей за советом или утешением, он недоверчиво уставился на меня, его радужные оболочки — два маленьких синих островка среди моря склер. «Нет, это у меня есть», — сказал он.

Кредит … Бен Уайзман для The New York Times

Я хотел, чтобы этот курс исследовал эту отличительную черту мужской психики — стыд за чувство какой-либо печали, отчаяния или сильных эмоций, кроме гнева, не говоря уже о его выражении и вытекающем отсюда отчуждении.Многие молодые люди, как и этот ученик, создают искусные, убедительные маски, но в глубине души они не те, кем притворяются.

Исследования показывают то, что учителя дошкольного образования всегда знали: с младенчества до 4-5 лет мальчики более эмоциональны, чем девочки. Одно исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой и Бостонской детской больницей в 1999 году, показало, что шестимесячные мальчики с большей вероятностью проявляли «выражение гнева на лице, суетливость, жесты, чтобы их взяли на руки» и «имели тенденцию плакать больше, чем девочки. .”

Обретение покоя, когда ваши эмоции переполняют вас: Холл, доктор философии, Карин Д.: 0783324897920: Amazon.

com: Книги

«Как эмоционально чувствительный человек, я люблю эту книгу! Карин отлично справляется с этой деликатной темой, проявляя сочувствие и сострадание. Эмоционально чувствительный человек представляет собой практическое руководство по успешному выживанию, которое также служит вдохновением. Настоятельно рекомендуется.»
―Аманда Л. Смит , терапевт и консультант по диалектической поведенческой терапии (DBT)

« Эмоционально чувствительный человек — исключительный человек.Это уникальное руководство, написанное Карин Д. Холл с милосердием, призвано удовлетворить потребности тех, кто живет с очень чувствительными эмоциями. Она выделяет проверенные методы сознательного и умелого управления бесполезными мыслями и поведением, выполняя и выполняя индивидуальные упражнения. Читайте, практикуйтесь, испытывайте и наслаждайтесь The Emotionally Sensitive Person , когда вы узнаете новые способы улучшить свою жизнь ».
— Дайан и Джим Холл , преподаватели Национального альянса психических заболеваний от семьи к семье и NEA. Программа «Связи с семьей» BPD

«Эмоционально чувствительные люди захотят хранить это милосердное учебное пособие на прикроватной тумбочке. Клиническая мудрость Холла проявляется в том, что она предлагает множество полезных инструментов, основанных на диалектической поведенческой терапии, которые можно использовать немедленно, чтобы лучше справляться с эмоциональным состоянием. Я буду рекомендовать эту книгу по саморазвитию своим клиентам, чтобы дополнить и улучшить психотерапию ».
―Алек Л. Миллер, PsyD , профессор клинической психиатрии и поведенческих наук, Медицинский центр Монтефиоре, Медицинский колледж Альберта Эйнштейна, и соучредитель, Cognitive and Behavioral Consultants, LLP

«Эта книга нежно берет читателей за руку знакомит их с борьбой, страданиями и скрытым потенциалом эмоционально чувствительного человека.Опираясь на свой богатый клинический опыт, Холл представляет основные стратегии, способствующие превращению эмоциональной чувствительности в силу. Главы хорошо организованы и лаконично написаны. Лечебные упражнения практичны с четкими и краткими инструкциями. Любой, кого обвиняют в «слишком чувствительности», может извлечь пользу из этой книги! »
— Элизабет В. Ньюлин, доктор медицины , доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Меннингера Медицинского колледжа Бейлора и руководитель программы лечения подростков в клинике Меннингера

«Для всех, кто когда-либо думал о себе как эмоционально чувствительный ― или кто-то, кто жил с кем-то, кто эта книга — бесценная жемчужина.Используя проверенные терапевтические методы, Холл помогает людям сохранить эмоциональную чувствительность, но оттачивает ее так, чтобы она приносила больше пользы, чем вреда. Я не могу представить себе лучшего ресурса для тех, кто борется с этой проблемой в своей жизни ».
— Джон М. Грохол, PsyD , основатель и генеральный директор PsyCentral.com, ведущего интернет-сайта по психическому здоровью

«Карин Д. Холл привносит мудрость и опыт на страницы своей новой книги« » Эмоционально чувствительный человек .С помощью практических советов и полезных упражнений она учит нас, как избавиться от эмоционального стиля американских горок и заменить его нужным количеством чувствительности и чувств. Настоятельно рекомендуется!»
— Джон М. Олдхэм, доктор медицины , руководитель персонала клиники Меннингер и профессор психиатрии Медицинского колледжа Бейлора

Как добиться эмоционального здоровья

1. Психическое здоровье шире, чем эмоциональное здоровье

Сфера психического здоровья намного шире, чем эмоционального здоровья.

Согласно CDC, психическое здоровье включает в себя «эмоциональное, психологическое и социальное благополучие».

Психическое здоровье — это не просто отсутствие психических заболеваний. ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) определяет хорошее психическое здоровье « как состояние, в котором каждый человек реализует свой собственный потенциал, может справляться с обычными жизненными стрессами и может продуктивно работать ». Психическое здоровье, как и физическое, тесно связано с тем, насколько продуктивно и легко мы взаимодействуем с нашим миром с течением времени, не причиняя себе страданий.

Из этого определения мы можем видеть, что эмоциональное здоровье является одним из основных факторов общего психического здоровья.

2. Обработка информации и выражение эмоций

Эмоциональное здоровье и эмоциональное благополучие — это то, насколько хорошо мы управляем своими эмоциями и какое влияние они оказывают на нас и окружающих нас людей. Как отмечалось выше, психическое здоровье также связано с нашим взаимодействием с другими людьми, а также с тем, насколько хорошо наш разум обрабатывает и понимает информацию.

Например, если кто-то теряет работу, он может чувствовать гнев, предательство или страх.Человек с плохим эмоциональным здоровьем может поддаться своим эмоциям и отреагировать негативно. Это может включать в себя набросок на своего босса или близких, уныние и замкнутость. Такое поведение создает негативную спираль, которая может привести к дальнейшим трудным ситуациям и болезненным эмоциям.

Человек с хорошим эмоциональным здоровьем может испытать все те же чувства, что и выше. Однако они могут распознать и признать эти чувства, сохраняя при этом перспективу, чтобы не выйти из-под контроля и не ухудшить ситуацию.

Ни один из этих примеров не имеет отношения к пониманию человеком и обработке фактов и графика: вас отпускают, у вас есть 2 недели. В обоих этих примерах человек понял и обработал информацию, но имел две очень разные эмоциональные реакции.

С другой стороны, чье-то психическое здоровье, независимо от его эмоциональной реакции, может заставить его по-разному усвоить или интерпретировать факты потери работы.Например, человек с плохим психическим здоровьем может подумать: «Конечно, меня уволили. Я все облажался. Я неудачник». Или они могут скрыть факт потери работы от друзей и семьи, если не уверены в своем социальном благополучии. Кто-то с хорошим психическим здоровьем после первого укола может сказать: «Я потерял работу, потому что дела шли неважно. Это тяжелая экономика. Мне, возможно, придется дольше искать что-то новое».

3. Эмоциональное здоровье не равно психическому здоровью

Одно различие между эмоциональным и психическим здоровьем состоит в том, что кто-то может быть в хорошем состоянии со своим эмоциональным здоровьем, но все же бороться со своим психическим здоровьем или испытывать проблемы с психическим здоровьем.

Например, если кому-то не хватает энергии, чтобы идти на работу, он все еще может использовать стратегии эмоционального здоровья, чтобы прожить день. Их недостаток энергии может указывать на более глубокую проблему психического здоровья, которая требует дальнейшего внимания.

Вот несколько стратегий для поддержания вашего эмоционального здоровья:

(Источник изображения)

8 признаков того, что вы боретесь с эмоциональным здоровьем

Стресс — это нормальная часть жизни, и, к сожалению, от него никуда не деться. Однако нельзя отрицать, что чем лучше мы себя чувствуем, тем лучше мы справляемся со стрессом. Если вы испытываете одно из следующего, это может быть признаком того, что вы боретесь с эмоциональными проблемами:

• Вы все время чувствуете себя опустошенным или у вас есть энергия, чем обычно
• Вы либо слишком много спите, либо слишком мало
• Ваша производительность на работе начинает ухудшаться
• Забота о своей гигиене и личном здоровье — это слишком много
• Вы обнаруживаете, что едите слишком много или слишком мало
• Вы часто беспокоитесь или раздражаетесь из-за близких
• У вас есть физические симптомы стресса, такие как высокое кровяное давление или учащенное сердцебиение
• Нарушается ваша уверенность или самооценка

Что такое эмоциональная трезвость? Как использовать этот инструмент саморазвития

Быстро пролистайте Instagram для самопомощи, и вы обязательно увидите несколько постов, рекламирующих важность соприкосновения со своими эмоциями и позволяющих себе мариноваться в них.

Такой вид вдохновения в поддержку чувств обнадеживает, но, возможно, на этом фронте было немного переоценки. «Важно уважать свои чувства», — говорит Келли Китли, LCSW, автор книги My Self: An Autobiography of Survival . «Но если вы продолжите воспроизводить эти мысли, вы можете оставить в тревожном состоянии».

Возможно, вы испытали это на себе: вас тянет размышлять и анализировать эмоции, особенно негативные. Это совершенно естественно, но в то же время пагубно — эмоции не должны быть единственным инструментом, который вы используете, чтобы решить, как вы хотите действовать.Так как же уважать чувства, не позволяя им управлять шоу? Enter: практика под названием «эмоциональная трезвость».

Концепция впервые появилась в Анонимных Алкоголиках, чтобы помочь людям управлять своими эмоциями, не обращаясь к психоактивным веществам. Но эта идея всплыла и в 12-шаговых программах за пределами АА.

И это может быть инструмент для всех. Показательный пример: эмоциональная трезвость была важной стратегией саморазвития для Олив Г., члена организации «Взрослые дети алкоголиков» (не связанной с АА).

«Нас учили, что дети, выросшие в этих домах, имеют первичную« пристрастие »к боли — это то, что кажется знакомым. Поэтому, когда случается что-то плохое, мы заходим во «внутреннюю аптеку» страха, травм и стыда, точно так же, как человек с алкогольной зависимостью купит себе выпивку », — говорит она.

Практика эмоциональной трезвости помогает Олив не идти по этому пути — и помогает другим обрабатывать чувства здоровым образом, чтобы они не попадали в ловушку спирали. Читайте дальше, чтобы узнать, как применить этот метод умеренности в своей жизни.

Найдите свой эмоциональный нейтралитет.

Первый шаг — понять свое базовое мышление, когда вы больше всего себя чувствуете. Если в течение дня возникают сильные эмоции — скажем, гнев, который заставляет вас кричать или ругаться, или чувства настолько подавляющие, что вам нужно отойти от того, что вы делаете, — сделайте в дневнике несколько заметок о них и о том, что вы делаете. думаю, привел их.

«Эмоциональная трезвость — это настоящая сила и свобода. Я больше не участвую в романтических отношениях и могу полностью служить своим клиентам — я учу других людей раскрывать страх, травмы и стыд, которые живут в их телах.Мое эго больше не управляет шоу ». — По-Хун Ю, которая начала свою практику, читая о техниках Байрона Кэти

Оглянувшись назад, вы сможете увидеть закономерности в своих эмоциональных реакциях на стимулы. Когда вы больше осознаете это, вам будет легче распознать, когда что-то не так — например, когда вы находитесь в обостренном состоянии из-за стресса, или когда вы имеете дело с физическими / гормональными изменениями, или когда вы переживаете травму. срабатывает.

Знание, что вы не нейтральны, может быть ценной информацией.Итак, цель следующих шагов — вернуть вас к тому естественному равновесию, при котором вы реагируете, а не реагируете.

Выберите здоровый способ отвлечения внимания

Когда вы чувствуете сильный прилив эмоции, такой как разочарование или печаль, может быть трудно с ней сидеть. И это нормально. Хотя вы не хотите навсегда игнорировать эту эмоцию или ее источник, перенаправление вашей энергии в данный момент может позволить вам обработать ее позже с более ясной головой.

«Когда вы чувствуете невыносимый плач, попробуйте вызвать противоположное поведение, настроившись на что-нибудь юмористическое», — говорит Десрин Дадли, психолог, клинический психолог из Teledoc.Пара хороших мемов может подбодрить вас на мгновение, или вам может понадобиться что-то большее, например, поболтать с другом, которому вы доверяете, немного приятной музыки, прогулка, тренировка HIIT или горячий душ. В идеале эти занятия помогут вам вернуться к нейтральному состоянию.

Позвольте себе сдаться

Если вы пытались отвлечься, но все еще чувствуете себя подавленным или подавленным, следующий шаг — позволить себе зависнуть в эмоциях без осуждения. Когда вы переживаете потерю любимого человека, увольнение на работе, разрыв отношений или другое стрессовое жизненное событие, это абсолютно необходимо.

Иногда единственный выход — это пройти, и это может помочь признать, что вы переживаете что-то тяжелое и какое-то время не приближаетесь к застою. «Важно здесь то, что, хотя вы принимаете то, как ваши чувства заставляют вас реагировать, у вас также есть график для того, чтобы снова попробовать полезные отвлекающие факторы», — говорит Китли.

«Я определяю эмоциональную трезвость как« обдумывание мыслей, переживание чувств и действия, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо ». С каждым решением, которое я принимаю, — из того, что я говорю в чатах с друзьями, когда мы не сходимся во взглядах на то, как я трачу свои деньги — и особенно с решениями, в которых я не уверен, я полностью продумываю свои варианты.Если я проведу пальцем по парню в приложении для знакомств, который не ищет отношений, я спрашиваю: Что будет, если я буду двигаться вперед, и как я буду себя чувствовать — лучше или хуже? »- Кэти Граймс, которая познакомилась с идеей через своего 12-ступенчатого спонсора

Спокойно и вдумчиво сидеть с дискомфортными эмоциями, не обращаясь к не очень хорошим механизмам выживания, таким как наркотики, алкоголь, чрезмерный сон или токсичные отношения. компонент такой трезвости. Придерживайтесь идеи, что вы не будете чувствовать себя так вечно и что есть продуктивные способы стать ближе к нейтральному, когда будете готовы.

Перефразируйте свое мнение

По мере того, как вы продолжаете укреплять свою способность обрабатывать эмоции и практиковать навыки совладания, вы можете задействовать когнитивную реструктуризацию или взглянуть на опыт с точки зрения постороннего, чтобы получить доступ к другому образу мышления или второстепенный, или даже главный, вынос.

Попробуйте этот метод Китли: проведите горизонтальную линию на листе бумаги. Точка А в левой части линии может быть свалкой всего, что вы чувствуете в связи с этим жизненным событием.

Справа: «Представьте, что вы пытаетесь обсудить это со своим молодым я», — говорит она. Записав, что вы могли бы сказать, тренируя младшего в трудный период, вы можете получить точку зрения, более сострадательную к себе в настоящем. Возможно, вы сначала не поверите советам своего старшего поколения, но, если вы будете повторять, вам станет легче увидеть, как вам удалось вырасти.

Реальная работа требует времени

При неправильном выполнении эмоциональная трезвость иногда может напоминать то, что называется «духовным обходом».По сути, это использование «духовных идей и практик для того, чтобы обойти личные эмоциональные« незавершенные дела », поддержать шаткое самоощущение или преуменьшить основные потребности, чувства и задачи развития во имя просветления», — написал Джон Велвуд, психотерапевт, придумавший этот термин.

Это может проявиться как совет вроде «все, что тебе нужно, это любовь» или «йога изменила мою жизнь; вам просто нужна последовательная практика ». «Есть такая маркетинговая идея, что если вы достаточно долго медитируете, ходите на йогу, принимаете этот зеленый сок, вы преодолеете человеческие условия», — говорит психолог Ингрид Клейтон, автор (как Ингрид Матье) книги « Восстановление духовности: достижение эмоциональной трезвости». Духовная практика .

К сожалению, это не так. Вы должны «выполнять эмоциональную работу, имея при этом духовный опыт и поддержку», — говорит Шари Хэмптон, коуч по выздоровлению и жизни. «Но вы не можете обойтись без работы». Если ваша интуиция чувствует, что то, что вы делаете, или то, что кто-то советует, упрощает дело, то это, вероятно, духовный обход, а не трезвость. Хорошо знать!

---

Эта история является частью репортажа Women’s Health о Неделе осведомленности о психических заболеваниях, которая проходит с 3 по 9 октября.Если вы чувствуете, что боретесь со своим психическим здоровьем, не стесняйтесь обращаться за помощью. Вы можете получить поддержку и информацию от Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), позвонив по телефону 1-800-950-NAMI (6264). Волонтеры готовы поговорить с вами с понедельника по пятницу с 10:00 до 22:00. СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ. Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации и вам нужна немедленная помощь, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255, где помощь доступна круглосуточно и без выходных.

Мара Сантилли Мара — внештатный писатель и редактор, специализирующаяся на культуре, политике, благополучии и взаимосвязях между ними, чьи печатные и цифровые работы были опубликованы в Marie Claire, Women’s Health, Cosmopolitan, Airbnb Mag, Prevention и других изданиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как сказать другу, что они причиняют вам боль, даже если у вас эмоциональный запор

Фото: loreanto (Shutterstock)

Когда один друг причиняет боль другому, может быть трудно честно поговорить об этом.Но некоторые дружеские отношения даже менее трогательны или эмоциональны, чем «нормальные» — например, есть друзья, которые не обнимаются, и это нормально — из-за чего трудно говорить о чувствах. Даже если ваша дружба не основана на глубоком, сосредоточенном на чувствах разговоре, вы все равно можете сказать другу, что он вас обидел, и сохранить дружбу.

Практикуйте свои утверждения «Я»

Вы, вероятно, усвоили это в начальной школе, и в то время это, вероятно, казалось немного глупым, но сообщения «Я» — отличный способ просто передать свои чувства, сосредоточив свой опыт.

Вот как это выглядит: «Я чувствую __________, когда __________, потому что __________».

Например, если ваш друг постоянно отказывается от ваших планов пообщаться с кем-то еще, и вы хотите объяснить, что это вас обидело, вы можете вернуться к старому утверждению «Я», чтобы выразить свою точку зрения. Скажите: «Я чувствую себя неважным, когда вы отменяете наши планы в последнюю минуту, потому что это заставляет меня чувствовать, что наша дружба не является приоритетом».

G / O Media может получить комиссию

Вот и все.Вы излагаете, что вы чувствуете и почему вы так чувствуете. Тогда у вашего друга будет возможность подумать о том, что вы сказали. Может быть, ваша дружба не является для них приоритетом , и они поймут, что им нужно сделать это — или прекратить отношения, если они им больше не нравятся или не хотят, чтобы они работали на вас обоих. Если ваша дружба является для них приоритетом — и, конечно же, ваши чувства — тоже, — им нужно будет переоценить то, как они показывают вам, что это важно.

Сосредоточьтесь на следующих шагах

Один из вариантов утверждения «Я» от GoodTherapy.org, включает четвертую подсказку: «Мне нужно __________».

Сказать кому-то, что они причинили вам боль, — большой шаг, но не менее важный шаг — дать понять, что можно сделать в будущем, чтобы избежать случившегося. Давайте придерживаться нашего существующего примера сценария. Как только вы скажете другу, что чувствуете пренебрежение, когда они отменяют планы в отношении вас в пользу планов с другими людьми, скажите: «Что мне нужно, так это последовательность и приверженность нашим планам».

Вы можете добавить: «Я был бы признателен, если бы вы сохранили наши планы в будущем или предупредили меня, когда вам нужно их отменить.Я тоже уделяю им время, и когда вы меня бросаете, я в конечном итоге трачу время, которое выделил ».

При этом, как говорится…

Не слишком агрессивно обвинять

Да, ваш друг причинил вам боль, и хотя вы должны быть твердыми и ясными в этом, вы также должны помнить, что это отношения с вами пытаемся улучшить и сохранить. Оскорблять их, слишком агрессивно обвинять или подходить к этому без желания вести открытый диалог — не сработает.

Вы можете пострадать, но вы не совсем правы. Возможны оба варианта. Не уклоняйтесь от ответственности, если вы разделяете ее.

Чтобы избежать чрезмерного гнева, дайте себе время остыть перед разговором. Убедитесь, что вы организовали свои мысли, провели небольшую самооценку своих чувств и чувствуете себя комфортно в своем положении. Будьте открыты, чтобы выслушать их.

Да, и не забудьте проверить себя. Скажите честно, могло ли какое-либо из ваших действий (или бездействия) повлиять на драку или что-то еще, что причинило вам боль.Вы можете пострадать и оказались не совсем правы. Возможны оба варианта. Не уклоняйтесь от ответственности, если вы разделяете ее.

Не надо драться заново

Даже самые лучшие утверждения «я» могут пойти наперекосяк. Возможно, вы открыты для диалога и усердно работаете над тем, чтобы этот разговор был честным, но нет никакой гарантии, что ваш друг будет восприимчивым. Если они слишком защищаются, оскорбляют вас или отвергают ваше честное объяснение своих чувств, не поддавайтесь желанию продолжить второй раунд существующей борьбы.

Иди подальше от этого. Чтобы сделать свое психическое здоровье приоритетом и поддерживать дружбу — если вы хотите — иногда нужно отказываться от ссоры. Ваша ответственность заключалась в том, чтобы рассказать о том, что вам больно, и о том, что вам нужно в будущем. Как только вы это сделаете, другой человек ответит на него, так что не беспокойтесь об этом. Вы сделали то, что должны были сделать, и можете чувствовать себя хорошо, когда говорите о себе честно и справедливо.

Для Брэди эмоциональное возвращение в Фоксборо

Том Брэди (справа) бегал трусцой по полю на стадионе «Джиллетт» в течение 20 сезонов в составе «Патриотов Новой Англии».В воскресенье вечером фанаты по-новому взглянут на семикратного победителя Суперкубка, когда он выйдет на поле в форме Tampa Bay Buccaneers. Элиза Амендола / Ассошиэйтед Пресс

Том Брэди извинился за свой голос наждачной бумагой. Он провел несколько дней, выкрикивая сигналы из-под трубного шума толпы, готовясь к своему хриплому возвращению на стадион Gillette.

«Это было громко (четверг), — сказал защитник Букса. «У меня было несколько таких дней. Я не знаю, в чем дело.Я должен это понять. Мое горло устало больше, чем рука. Представь это.»

То, что слетало с уст Брэди, было в основном банальностями о его 20 сезонах с Биллом Беличиком и Патриотами. Но ему больше не нужно разговаривать. Не говоря ни слова, товарищи по команде Брэди знают, что на самом деле значит для него воскресная игра в Фоксборо, штат Массачусетс.

«Я хочу быть уверенным, что мы сделаем свою работу», — сказал полузащитник Шакил Барретт. «Я хочу побеждать в каждой игре, но особенно в этой, потому что Том пробыл там какое-то время, а теперь он здесь, и что-то есть в том, что когда вы выходите из дома, вы хотите вернуться туда и сообщить им, что они сделали ошибку.… Что бы мы ни сделали, чтобы помочь ему одержать эту победу, мы сделаем это ».

Безопасность Джордан Уайтхед отметил, что некоторые вещи в раздевалке Bucs остаются невысказанными.

«Зная, что у Тома и (Роба) Гронка (овски) есть маленькая фишка на плече, это дает всем», — сказал Уайтхед, прежде чем узнать, что Гронковски не будет играть с травмой ребра. «Они наши товарищи по команде, наши братья, так что вы собираетесь отдать им все, что у вас есть».

ФОКУС НА ПОЛЕ

Конечно, Брэди сосредоточил свое внимание на поле.Он пытался относиться к ней, как к любой другой игре, настаивая на повышении срочности получения победы в воскресенье после проигрыша «Букс» на прошлой неделе «Рамс».

Несмотря на то, что сети готовили предигровые программы, похожие на Суперкубок, это только 4 неделя, и их победная серия из 10 игр завершилась в воскресенье проигрышем «Рамс» в Лос-Анджелесе со счетом 34–24. Предполагать, что нервы Брэди могут быть немного измотаны к тому времени, когда он доберется до Фоксборо, — значит игнорировать его статус лучшего квотербека большой игры в истории НФЛ.

«Я играл во многих крупных матчах», — сказал семикратный победитель Суперкубка. «Это большая игра для нашей команды, это большая игра для наших ребят. На прошлой неделе у нас было тяжелое поражение. Мы хотим вернуться на правильный путь. Мы хотим вернуться к победе ».

Но как бы Брэди ни пытался похоронить свои эмоции, блудный сын возвращается в Новую Англию. Какой бы вызов ни представили Патриоты, он будет второстепенным по сравнению с внутренней схваткой, которую он должен выиграть первым.

Помните, что большую часть взрослой жизни Брэди провел в Новой Англии, где он вырос из 199-го игрока, взятого на драфте 2000 года из Мичигана в возрасте 22 лет, до культового, знаменитого спортсмена с тремя детьми и женой-супермоделью.Между ними было девять поездок на Суперкубок, шесть баннеров чемпионата висели на Gillette, Spygate, порванном ACL, Deflategate и вызванной этим дисквалификации на четыре игры.

На этой неделе его тренеры и товарищи по команде в основном избегали этой темы вокруг Брэди, хотя некоторые из них были свидетелями подобных возвращений домой.

НЕ ПРОСТО ДРУГАЯ ИГРА

Пейтон Мэннинг не очень хорошо справился со своим возвращением на стадион «Лукас Ойл»: 0: 2 с «Бронкос».В свое первое возвращение в 2013 году Кольтс перед стартом отыграл видео, посвященное Мэннингу. Аплодисменты длились не менее 90 секунд. Мэннинг снял шлем, повернулся и помахал рукой в ​​каждый угол стадиона. Бронкос одержал серию из 17 побед подряд в регулярном сезоне, проиграв 39-33.

Бывший главный тренер «Кольтс» и «Букс» Тони Данги продемонстрировал храбрость перед своим возвращением на стадион «Рэймонд Джеймс», чтобы встретиться с «Буксом» в 2003 году. Уволенный после четырех матчей в плей-офф за шесть сезонов, Данги был одним из самых популярных главных тренеров в истории клуба.Но Джон Груден взял многих из этих игроков и выиграл Суперкубок 37.

«По моему опыту, вы всю неделю говорите всем:« Это просто еще одна игра », и вы хотите, чтобы это было так, и это вы планируете, и это ваша идея», — сказал Данги. «Но когда мы приземлились в Тампе, все изменилось. Вы видите все знакомые лица, и все эти планы рушатся. Все воспоминания нахлынули.

«Но вы идете в другую раздевалку. Как только вы попали на стадион, меня это по-настоящему поразило, несмотря на то, что я всю неделю говорил: «Мы не сможем этого сделать обо мне.«И игроки это чувствуют, и они хотят играть хорошо и побеждать для вас, и я не думаю, что мы играли в нашу игру 55 минут, и это было частью этого».

Конечно, Colts сплотились из-за дефицита 35-14 и сделали три тачдауна в последние четыре минуты основного времени, прежде чем выиграть 38-35 в дополнительное время.

«Я был на шоу Кейшона (Джонсона), и он сказал, что они, очевидно, хотели меня победить, но когда все выглядело действительно плохо, они не хотели, чтобы меня уничтожили. Так что это эмоционально со всех сторон.Скажу так, я не знаю, каким будет Том, потому что у меня было всего шесть лет и никаких чемпионатов. Ему 20 лет, и у них были чемпионаты ».

Барретт был просто странным человеком в Денвере в качестве свободного агента. В качестве крайнего рывка он застрял позади Фон Миллера, Демаркуса Уэра и Брэдли Чабба.

Несмотря на это, он не был готов к эмоциональному цунами, которое накрыло его, когда он прибыл на Эмпауэр-Филд на Майл-Хай с Bucs в 2020 году.

«Это было похоже на обычную игру до самого прибытия на стадион, потом были другие эмоции», — сказал Барретт, у которого было два мешка, три отбора на поражение и сейфт в игре.«Было приятно вернуться и увидеть некоторых старых парней, у которых остались мои друзья.

«… Было здорово выйти и выступить. Я не имел ничего против Денвера. В любом случае они не могли удержать меня. Это было просто прекрасное чувство — выйти и выступить так, как я, даже при том, что я не чувствовал, что сыграл свою лучшую игру ».

«Я ХОЧУ НАДНЯТЬ ИХ НОСИТЬ»

Возможно, в меньшей степени это вызовет чувство искупления по отношению к Гронковски, который провел девять сезонов в Новой Англии. Ссылаясь на состояние здоровья, он ушел в отставку после сезона 2018 года. Но после того, как он обменялся с Баками после прибытия Брэди, стало ясно, что Путь Патриотов давил на Гронка не меньше всего.

Стратегически Брэди никогда не приходилось изучать защиту Патриотов до этой недели. Он, безусловно, знаком со склонностями Беличика и, возможно, даже знает, как они будут на него нападать.

«Он отличный тренер, очевидно, великий тренер», — сказал Брэди. «(Он) всех подготовил, отлично с этим справляется.Очевидно, как я уже говорил, он многому меня научил. Он долгое время был для меня отличным наставником, и мне понравилось проводить время в Новой Англии.

«Но в то же время я очень взволнован тем, что мы сделали (в Тампе). У меня здесь отличная группа тренеров, потрясающая группа парней, которые до сих пор мотивируют меня и вдохновляют на то, чтобы я был как можно лучше для этой команды и этой организации ».

Дело в том, что «Букс» — лучшая футбольная команда. Квотербек-новичок Patriots Мак Джонс сталкивается с собственным давлением с живой легендой, которую он заменил по всему полю.»Патриоты» — 8-11 с тех пор, как Брэди покинул Новую Англию, в том числе 1: 2 в начале сезона.

Брэди даже не стал бы проигрывать Джонсу, выбору Патриотов в первом раунде, который моложе более чем на 21 год.

«Я вообще его не видел, — сказал Брэди.

Это еще больше отваги и сосредоточенности Брэди. Но бесспорно, ему придется сражаться больше, чем Patriots Sunday. Во-первых, он должен победить свои эмоции, признает он это или нет.

«Последние 18 месяцев были очень полезными во многих отношениях, и мне также нравится мой футбольный опыт здесь», — сказал Брэди.«Я был очень счастлив. Я ходил (учился) в среднюю школу по футболу, где влюбился в (футбол). Я поехал в Мичиган, что было удивительно для меня — были свои проблемы, но я многому научился. 20 лет в Новой Англии были невероятными. Я многому научился.

«Приехав сюда на полтора года, я многому научился, поэтому у меня нет ничего, кроме невероятных мыслей, воспоминаний, эмоций по поводу всех видов футбольного опыта, которые у меня были. Очевидно, это был самый длинный, и у меня там до сих пор много хороших друзей.Но они знают, что я хочу надрать им задницу на этой неделе, поэтому они точно знают, что я чувствую, когда выхожу на улицу «.

---

Неверное имя пользователя / пароль.

Пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить и завершить регистрацию.

Используйте форму ниже, чтобы сбросить пароль. Когда вы отправите адрес электронной почты своей учетной записи, мы отправим электронное письмо с кодом сброса.

» Предыдущий

Брэди возвращается в Фоксборо, показывая свою личность пирата.

Следующий »

Брэди приветствовал, а затем освистал в ответ Фоксборо.

Истории по теме

.

No related posts.