Что делать, если у вас — паническая атака: 5 полезных советов — Нож

Что такое паническая атака?

Прежде чем бороться с панической атакой, стоит лучше понять, что это такое. Панической атакой называют состояние, когда человек испытывает сильный и беспричинный страх. При этом контролю такие эмоции почти не поддаются. Страх вызывает в организме целую цепочку реакций: учащается сердцебиение, повышается давление, не хватает воздуха. Ноги становятся «ватными», появляется дрожь и озноб, во рту пересыхает, а способность концентрироваться на чем-то резко снижается. Также у некоторых людей возникает ощущение скорой смерти, и это дополнительно усиливает приступ панической атаки. Длиться такое состояние может всего несколько минут, а может — целые часы.

Панические атаки существенно снижают качество жизни и в ряде случаев — если проблемой не заниматься — приводят к достаточно тяжелым последствиям, например к агорафобии. Также панические атаки нередко вызывают появление различных зависимостей — никотиновой, алкогольной, наркотической. С помощью них человек старается снять накопившийся стресс, однако со временем подобные «лекарства» действуют всё слабее, а вот панические атаки снова усиливаются. Именно поэтому так важно вовремя обратиться к специалисту. Если за год вы несколько раз испытывали панические атаки, то стоит записаться на прием к профессионалу — психологу, психотерапевту или психиатру (в зависимости от тяжести ситуации).

Кто подвержен паническим атакам?

Паническая атака может случиться у каждого человека. Однако есть и особые «группы риска». Больше других людей опасаться ее стоит жителям крупных городов, где ежедневный стресс перегружает нервную систему. Считается, что порядка 5 % обитателей мегаполисов подвержены паническим атакам. Также в «группу риска» входят люди с так называемым катастрофическим мышлением. Обладатели подобного типа мышления склонны к драматизму и преувеличениям — даже незначительная проблема в их глазах вырастает до размера апокалипсиса.

Нередко паническим атакам подвержены люди с тревожными расстройствами, социофобией или с обостренной эмоциональной восприимчивостью.

Триггером для таких атак может послужить серьезное переутомление или ожидание важного события. Нельзя забывать и о том, что подобное состояние возникает в том числе и вследствие различных психологических травм. Вовсе не обязательно, чтобы травмирующее событие произошло недавно — психика не всегда «оперативно» реагирует на случившееся, так что паническая атака может быть результатом какой-то тяжелой и не проработанной детской травмы.

Что такое утренние и ночные панические атаки?

Панические атаки могут случаться не только на улице, в незнакомых и людных местах, но даже дома. Обычно это происходит ночью или днем. Такой вид панических атак характерен для людей с высоким уровнем самоконтроля и дисциплины. В дневные часы тратится много сил на поддержание внешнего спокойствия и благообразности, а вот ночью, когда самоконтроль ослабевает, стресс словно бы «нагоняет» организм и обрушивается на него. Результатом становится не только бессонница, но и настоящая паника, когда ужас вызывают и собственные стены, и знакомые предметы мебели, и даже партнер, лежащий рядом. То же самое касается и утренних панических атак. Правда, здесь начинает работать и другой механизм. Если подсознательно у человека поход на работу (или просто путь до нее) вызывает сильные переживания и неприятные эмоции, то звонок будильника может стать своеобразным триггером для запуска панической атаки.

Что делать в момент панической атаки? 5 полезных советов

1. Самое главное при панической атаке — и одновременно самое сложное — отвлечься от испытываемого ужаса. И для этого все средства хороши. Если вы любите играть в игры на смартфоне — скорее запускайте самую любимую из них. Также можно постараться почитать книгу, включить музыку в наушниках, начать записывать в дневник свои ощущения, заняться устным счетом.

Любое из этих действий требует концентрации внимания, а значит, ослабляет паническую атаку. Однако беда в том, что как раз сконцентрироваться в такой ситуации очень трудно, и это потребует от вас больших усилий.

2. Помимо того, что нужно придумать занятие для мозга, неплохо и весь остальной организм — все прочие чувства — занять чем-нибудь. Например, можно перебирать четки, чтобы тактильные ощущения отвлекли от панической атаки, или положить в рот леденец и задействовать вкусовые рецепторы. Также психологи советуют массировать мочки ушей, сжимать и разжимать ладони — это даст работу мышцам и поможет вновь «ощутить» свое тело.

3. Также не лишним будет иметь под рукой бутылку воды. Во время панической атаки нередко становится душно, ощущается острая нехватка кислорода, и несколько глотков воды хотя бы отчасти решат эти проблемы.

4. Отдельно стоит сказать о пользе работы с дыханием. Паническая атака вызывает учащение сердцебиения, что, в свою очередь, дополнительно усиливает страх и создает дискомфорт. Унять свое «взбесившееся» сердце можно разными способами. Один из самых простых — нормализовать дыхание. При первых приступах паники начинайте дышать по тактам: четыре на вдох, четыре — на задержку дыхания и четыре — на выдох.

5. Неплохим помощником в деле обуздания панической атаки станет приложение «АнтиПаника» (Android, iOS), которое несколько лет назад выпустили российские разработчики. Там есть и полезная информация о самих панических атаках, и дыхательные упражнения, и так называемые совладающие карточки, которые помогут снизить уровень тревоги.

Паника. Как помочь самому себе, несколько полезных советов.

            Панической атакой называют состояние, когда человек испытывает сильный и беспричинный страх. При этом контролю такие эмоции почти не поддаются. Страх вызывает в организме целую цепочку реакций: учащается сердцебиение, повышается давление, не хватает воздуха.

Ноги становятся «ватными», появляется дрожь и озноб, во рту пересыхает, а способность концентрироваться на чем-то резко снижается. Также у некоторых людей возникает

ощущение скорой смерти, и это дополнительно усиливает приступ панической атаки. Длиться такое состояние может всего несколько минут, а может — целые часы.

            Паническое расстройство распространено довольно широко – им страдает 1,5 до 2% взрослого населения, а единичные приступы паники возникают в течение жизни почти у 10% людей. Женщины болеют в 2-3 раза чаще, чем мужчины. Распространенность болезни не зависит от образования, социального положения, уровня доходов и профессии. Типичный возраст начала заболевания от 20 до 30 лет, болезнь очень редко возникает ранее 14 и позднее 40 лет.

            Паническая атака может случиться у каждого человека. Однако есть и особые «группы риска». Больше других людей опасаться ее стоит жителям крупных городов, где ежедневный стресс перегружает нервную систему. Также в «группу риска» входят люди с так называемым катастрофическим мышлением. Обладатели подобного типа мышления склонны к драматизму и преувеличениям — даже незначительная проблема в их глазах вырастает до размера апокалипсиса. Нередко паническим атакам подвержены люди с тревожными расстройствами, социофобией или с обостренной эмоциональной восприимчивостью.

            Триггером для таких атак может послужить серьезное переутомление или ожидание важного события. Нельзя забывать и о том, что подобное состояние возникает, в том числе, и вследствие различных психологических травм. Вовсе не обязательно, чтобы травмирующее событие произошло недавно — психика не всегда «оперативно» реагирует на случившееся, так что паническая атака может быть результатом какой-то тяжелой и не проработанной детской травмы.

         Обычно первый панический приступ случается у человека совершенно неожиданно, без каких бы то ни было видимых причин. Для приступа паники характерно сильное, быстро нарастающее чувство тревоги, ощущение, что сейчас должна случиться какая-то беда.

Страх быстро нарастает и может сопровождаться ощущением нехватки воздуха, в некоторых случаях вплоть до чувства удушья, сильным сердцебиением, потоотделением, головокружением, слабостью в ногах, онемением конечностей или других частей тела. Как правило, вегетативные нарушения, которые сопровождают паническую атаку, вызывают у человека предположение, что с его здоровьем что-то не так, многие люди предполагаются, что у них начался сердечный приступ, или сильно подскочило давление. Все эти симптомы, как правило, сопровождаются сильным страхом смерти или страхом сойти с ума.

         Нет ничего удивительного в том, что пережив панический приступ, человек предполагает, что он серьезно болен и отправляется на обследование к врачу. Однако в большинстве случаев у пациента не обнаруживается никаких серьезных нарушений здоровья. Но, несмотря на то, что панические атаки не представляют для жизни и здоровья серьезной опасности, они могут сильно осложнить жизнь человека.

         Лечение панического расстройства – дело не одного дня или недели. Первые настоящие результаты требуют как минимум 2-3 месяца и в решающей степени зависят от участия в работе самого пациента.

         Очень полезно вести дневник, где фиксировать особенности болезни и свои успехи в борьбе с ней – где и при каких обстоятельствах возникают приступы, что их провоцирует, каковы первые признаки приближения приступа. Какие действия Вы предприняли и как они помогли.

         Самое главное при панической атаке – отвлечься от испытываемого чувства ужаса. И в этом случае все средства хороши (если вы любите играть в игры – скорее запускайте любимую игру, почитайте книгу, включите музыку и т.д.) Любое из этих действий требует концентрации внимания, следовательно, ослабляет паническую атаку.

         Помимо того, что нужно придумать занятие для мозга, неплохо и весь остальной организм (все прочие чувства) занять чем-нибудь. Психологи советуют массировать мочки ушей, сжимать и разжимать ладони – это даст работу мышцам и поможет вновь «ощутить свое» тело, для того чтобы задействовать вкусовые рецепторы можно положить в рот леденец, для тактильных ощущений – перебирать четки.

         Отдельно нужно сказать о пользе дыхания. Паническая атака вызывает учащенное сердцебиение, что создает дополнительно страх и дискомфорт. Один из самых простых способов помочь себе в сложившейся ситуации – нормализовать дыхание. При первых приступах паники начинайте дышать по тактам: четыре на вдох, четыре – на задержку дыхания и четыре — на выдох.

         Необходимо понимать, что приступы паники – это лишь верхушка айсберга, глубинные причины тревоги заключаются в наличии  ошибочных, иррациональных мыслей, страхов и стереотипов. Более глубокая цель лечения – найти эти ошибки мышления, разобрать и исправить. И в этом Вам помогут специалисты.

         Телефон экстренной психологической помощи 352-44-44 или 304-43-70

Симптомы и лечение панических атак. как справиться с приступом

Панической атакой называется внезапный беспричинный приступ паники. Приступ сопровождается неврологическими и когнитивными расстройствами и доставляет пациенту массу дискомфорта. Каждый должен знать, как избавиться от панических атак самостоятельно.

Причины приступов

Следует понимать, почему начинается паническая атака симптомы и лечение в домашних условиях. Паническая атака является кратковременным приступом, во время которого происходят неврологические, психические и моторные нарушения. Природа панической атаки – это неврологическое нарушение. Причины патологии до сих пор точно не изучены. Вероятные причины возникновения панических атак:

• вегетососудистая дистония;
• генетическая предрасположенность;
• психические заболевания в анамнезе пациента;
• стресс;
• хронические заболевания внутренних органов;
• инфекционные заболевания.

Приступы возникают спонтанно под воздействием какого-либо негативного фактора. Это может быть стресс и эмоциональное перенапряжение, физическая нагрузка, пребывание в толпе.

Приступы могут появляться в результате различных заболеваний и патологий внутренних органов. Нередки случаи, когда приступы паники возникают в результате гормональной терапии, перенесенного инсульта и ишемической болезни мозга.

Приступы паники часто случают у эмоционально-нестабильных людей. Это состояние наблюдается у наркоманов и пациентов, злоупотребляющих алкоголем. Триггером для развития панических атак может стать какая-либо фобия или эмоциональное перенапряжение.

Симптомы приступа паники

Приступ паники отличается следующими симптомами:

• внезапное чувство страха и тревожность;
• боязнь за свою жизнь;
• внутреннее перенапряжение;
• эмоциональная возбужденность;
• отсутствие контроля над ситуацией.

Приступы также сопровождаются нарушением сердечного ритма, одышкой, тошнотой и рвотой. Также возможно появление головной боли и тошноты.

Пациенты во время приступа отмечают дезориентацию и головокружение. Многие жалуются на нехватку воздуха или боль в области сердца.

Во время приступа возможен озноб, тремор рук, побледнение лица и повышенное потоотделение. Многие отмечают внезапное появление фобий. Симптомы панической атаки различны для каждого пациента и зависят от многих внутренних факторов.

Как проходит приступ

Длительность приступа и сопровождающие его симптомы разнятся. Для начала приступа необходим какой-либо триггер – ситуация, вызывающая панику. Таким триггером может выступать странный запах, громкий звук или нахождение в толпе.

Приступы часто начинаются во время совершения покупок в крупных торговых центрах. В этом случае сбой работы нервной системы происходит из-за пребывания на открытом пространстве, в толпе людей.

Первый приступ паники может случиться при сильном переживании или эмоциональном перенапряжении. Сбой работы нервной системы возможен после сильного стресса.

Вначале приступа человек ощущает лишь учащенное сердцебиение или повышенную потливость. Затем через некоторое время больного настигает паника, которая может проявляться по-разному. Некоторые пациенты отмечают внезапное чувство безосновательного страха за свою жизнь, в то время как у других наблюдается паника и растерянность.

Приступ паники может длиться от нескольких минут до двух-трех часов. Симптомы нарастают очень быстро. Это состояние чаще встречается у молодых женщин, однако и мужчины не застрахованы от внезапного страха.

Первый приступ в жизни пациента длится не долго. Это состояние быстро проходит, оставляя после себя страх и озабоченность собственным здоровьем. Не все знают, что такое паническая атака, поэтому пациенты начинают волноваться о возможных патологиях сердца, сосудов и мозга.

Чем опасны приступы

Приступ паники не убивает, однако лечить это состояние нужно. Из-за часто повторяющихся атак, у больных развиваются различные фобии. В большинстве случаев появляется боязнь следующего приступа.

Это состояние может настигнуть человека где угодно. Из-за этого больные стараются минимизировать собственные социальные взаимоотношения. Вся жизнь пациента перестраивается так, чтобы возможное повторение панической атаки не застигло его в общественном месте. Люди перестают ходить в крупные магазины и бывать в местах скопления народа. В особо тяжелых случаях больные становятся затворниками.

Так как заболевание является расстройством нервной системы, из-за него часто страдает работоспособность больного и высок риск развития осложнений. К таким осложнениям относится:

• астения;
• неврастения;
• невроз;
• бессонница;
• фобии;
• депрессия;
• ипохондрия.

Нервная система истощается из-за частых приступов, что может привести к развитию астенического синдрома. Усугубление фобий накладывает отпечаток на ежедневную деятельность пациента, что приводит к вынужденному изменению рабочего графика и режима дня.

При повторяющихся панических атаках лечение в домашних условиях осуществляется двумя способами – медикаментозным и  народным методом.

Диагностика патологии

Диагноз ставится только после исключения органической патологии внутренних органов. Для начала нужно обратиться к терапевту. Врач проведет осмотр и отправит к другому специалисту для проведения необходимых обследований внутренних органов. Чтобы исключить патологии и хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с неврологом и кардиологом.

Обязательно проводятся обследования сердца, головного мозга и состояния сосудов. Окончательный диагноз ставится либо неврологом, либо психиатром.

Не следует бояться визита к психиатру. Этот специалист выпишет необходимые препараты и назначит схему и длительность лечения.

Медикаментозная терапия

Медикаментозная терапия осуществляется с помощью следующих лекарств:

• антидепрессанты;
• транквилизаторы;
• нейролептики;
• седативные препараты.

Лечение направлено на восстановление деятельности нервной системы и ее укрепление. Важным этапом лечения является нормализация сна.

Антидепрессанты помогают избавиться от стресса и нервного перенапряжения. Эти препараты принимаются длительным курсом, около 6-10 месяцев.

Лучшее средство для борьбы с приступами паники – это транквилизаторы.

Препараты угнетают деятельность нервной системы и вызывают некоторую сонливость, однако вместе с этим проходит чувство страха, тахикардия, одышка и боль в области сердца. Недостатком таких лекарств является ряд побочных эффектов.

Транквилизаторы хорошо использовать как скорую помощь при надвигающемся приступе, принимать длительно эти лекарства не рекомендуется из-за синдрома отмены.

Нейролептики нормализуют деятельность нервной системы, улучшают кровоснабжение мозга и способствуют избавлению от эмоциональной перевозбудимости. Эти лекарства снимают симптомы вегетативной дисфункции и избавляют от психомоторных расстройств.

Седативные лекарства назначают для улучшения сна. Эти препараты довольно слабые и не смогут избавить от приступа, однако в комплексе с другими лекарствами седативные средства помогают нормализовать деятельность нервной системы.

Как избавиться от приступа народными методами

Лечение панических атак народными средствами осуществляется с помощью успокаивающих трав.

1. Смешать в равных пропорциях мордовник, траву одуванчика, цикорий, корень солодки, корень валерьяны и зверобой. Всего понадобится 30 грамм смеси этих трав. Залить полученную смесь теплой водой и проварить около 15 минут. После остывания, сбор принимается по трети стакана ежедневно. Курс лечения составляет три месяца. Такой сбор положительно влияет на нервную систему, нормализует сон и избавляет от стресса.
2. 10 г душицы залить стаканом кипятка, после остывания выпить половину стакана. Курс лечения составляет два месяца. Ежедневно следует выпивать половину стакана отвара за полчаса перед приемом пищи.
3. Спиртовая настойка душицы: большую ложку растения залить половиной стакана спирта и поставить настаиваться в темное место на полторы недели. Затем лекарство принимают ежедневно по чайной ложке на протяжении двух месяцев.
4. Пустырник – это эффективное средство для борьбы со стрессом. Необходимо залить две большие ложки сухой травы двумя стаканами воды и проварить около 20 минут. Затем лекарство процеживается и принимается по большой ложке ежедневно на протяжении месяца.
5. Успокаивающий чай: смешать маленькую ложку мелиссы и мяты, залить кипятком и настоять двадцать минут. Чай следует пить по одному стакану ежедневно перед сном.
6. Лекарство от расстройств сна, которое поможет убрать нервное напряжение: залить две большие ложки липы кипятком и дать настояться до остывания. Пить по одному стакану отвара ежедневно перед сном.
7. Ромашковый чай: измельчить цветки ромашки и залить кипятком. Для приготовления чая понадобится стакан воды и большая ложка цветков. Чай следует пить ежедневно по одному стакану.

Народные методы лечения направлены на снятие нервного перенапряжения и успокоение нервной системы. Эти чаи и отвары помогают нормализовать сон и избавиться от стресса.

Также рекомендуется принимать настойку пиона, валерьяны или пустырника. Эти лекарства способны побеждать стресс и продаются в каждой аптеке, однако перед началом лечения следует проконсультироваться с врачом.

Важно помнить, что некоторые лекарственные растения ядовиты и при неправильном приеме могут вызвать развитие побочных эффектов. Перед началом лечения народными методами следует исключить вероятность аллергической реакции и проконсультироваться с врачом о том, можно ли принимать народные средства в конкретном случае.

Как помочь себе самостоятельно

Как правило, о начале приступа паники свидетельствует учащение сердцебиения, дезориентация или головокружение. Как быстро будут нарастать симптомы – это  зависит от различных факторов. На этом этапе можно купировать приступ одной лишь силой воли, если знать, как снять паническую атаку.

Чувствуя приближение панической атаки как появление внезапного страха, следует взять себя в руки и постараться успокоиться. Затем рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений. Для этого нужно сделать неглубокий вдох, а затем два долгих выдоха.

На счет «раз» делается неглубокий вдох, живот в это время выпячивается. Первый выдох осуществляется на счет «два», а живот в это время втягивается. Затем с втянутым животом на счет «три» делается еще один выдох. Упражнение следует повторить десять раз.

Еще одно упражнение – это дышать в пакет. Для этого необходимо взять плотный пакет, глубоко вдохнуть и выдохнуть воздух в емкость. Затем сделать вдох воздуха из этого пакета. Упражнение повторяется десять раз.

Перед началом приступа, почувствовав первые симптомы, рекомендует ополоснуть лицо и руки прохладной водой, а также смочить водой точки пульса. Можно выпить стакан чистой прохладной воды, добавив в нее немного сахара.

Еще один способ борьбы с приступами  — это аутотренинги при панических атаках. Это поможет как победить паническую атаку, так и сократить частоту приступов.

Хорошо помогает избавиться от приступа искусственное повышение настроения. Для этого необходимо сесть, расслабиться и заставить себя улыбнуться.

Улыбаясь, необходимо прочесть вслух позитивное стихотворение, молитву или несколько мотивирующих высказываний. Нужно постараться отвлечься от своего внутреннего ощущения.

Для этого рекомендуется переключить внимание на какой-либо посторонний объект.

Профилактика приступов

Для избавления от панических атак требуется время. Как вылечиться от панических атак, а также как остановить и предотвратить приступ – это следует узнавать у врача. Чтобы приступы случались как можно реже, рекомендуется придерживаться профилактических мер.

1. Сбалансированное питание поможет укрепить нервную систему. В меню следует отдавать предпочтение фруктам, овощам и кисломолочной продукции, избегая всего жирного и жаренного.
2. Следует дважды в год пропивать курс витаминов группы В, которые укрепляют нервную систему.
3. Избавиться от бессонницы помогают ежевечерние прогулки на свежем воздухе.
4. Улучшить деятельность нервной системы можно с помощью спорта. Следует отдавать предпочтение плаванию и йоге.
5. Важно не злоупотреблять кофеином и крепким чаем. Совсем отказываться от кофе и чая не нужно, но нужно ограничить потребление этих напитков во второй половине дня.
6. Нужно соблюдать режим и отказаться от ночных смен и переработок. Это позволит избежать стрессов.
7. Нормализация сна поможет укрепить нервную систему. Сон должен составлять не менее восьми часов.

При повторяющихся приступах паники необходимо научиться расслабляться и избавляться от стресса самостоятельно. Для этого можно записаться на групповой аутотренинг или посетить психолога. Также важно обеспечить себе множество положительных эмоций.

Приступы паники не должны отравлять человеку жизнь, поэтому важно вовремя разглядеть проблему и не затягивать с ее решением. Медикаментозная терапия, профилактические меры и народные средства лечения помогут избавиться от панических атак навсегда.

Панические атаки: симптомы и лечение

Темнота в глазах, бешено бьющееся сердце, спазм в желудке, спутанные мысли о конце света и смертельных болезнях — паника накрыла меня в офисе, посреди ничем не примечательного рабочего дня. Я просто шла по коридору и внезапно почувствовала, что вот-вот умру прямо здесь и сейчас.

Минут через 10 от симптомов не осталось и следа, только чёткое понимание: с этим надо что-то делать, потому что повторения я не хочу.

Приступов такой силы у меня никогда больше не было, а вот лёгкие атаки ещё несколько раз случались, как правило, в поездках, на фоне стресса, усталости и духоты.

К счастью, я уже была вооружена методами работы с паникой, о которых я расскажу в статье, и была готова к тому, чтобы взять симптомы под контроль. Со временем атаки практически прошли. Первый шаг в борьбе с паникой очевиден: нужно больше узнать о проблеме.

Паническая атака — что это

Необъяснимый и мучительный приступ беспокойства и тяжелой тревоги. Сопровождается беспричинной паникой и страхом, которые вызваны не внешними причинами, а внутренним ощущением. В теле возникают соответсвующие страху симптомы от головокружения и помутнения в глазах до тошноты и спазмов. Человек перестает владеть собой.

Клинические симптомы развиваются внезапно и достигают своего пика в течение 10 минут. Постприступный период характеризуется общей слабостью и разбитостью. Длительность же самого приступа панической атаки в среднем 15-30 минут.

Синдрому подвержены примерно 5% людей, в основном молодых — от 20 до 30 лет и преимущественно женщины.

Первые атаки оставляют сильное впечатление и ярко запоминаются, что в последствие ведет к ожиданию и страху следующего приступа, и тем самым может вызвать его.

Сами по себе панические атаки не опасны, но они могут сделать жизнь совершенно невыносимой и со временем привести к развитию депрессии и тяжелому неврозу.

Поэтому лучше один раз разобраться с проблемой, уметь помогать себе во время приступа и не усложнять жизнь.

Панический приступ — это неприятное и пугающее чувство и из-за этого к приступам прибавляется постоянный страх перед возникновением атаки, который может стать еще одной причиной его возникновения

• От приступа паники не умирают.
• От паники не сходят с ума и это не признак шизофрении.
• Паническая атака не приводит к ухудшению здоровья и нервов.
• Паническая атака всегда проходит без последствий.
• Паника — не показатель слабости и трусости.

Зачастую можно проследить связь панического расстройства с пережитыми эмоциями в детстве. Но помните, что это всего лишь детские воспоминания, которые не должны влиять на вашу жизнь сегодня. Постарайтесь оставить детские переживания и впечатления в прошлом, чтобы научиться видеть жизнь без призмы негатива и отрицательных эмоций.

Негативные и эмоционально нестабильные ситуации в детстве. Мозг фиксирует страх во время семейных конфликтов, разборок с опасными ситуациями, угрозами и драками.

Отсутствие эмоционального контакта с ребенком и И во взрослой жизни при схожей стрессовой ситуации, даже если она относится к человеку косвенно, мозг дает команду и запускает симптомы опасности и спасения.

То же касается детей, страдающих школьной фобией, проблемам в общении с социумом.

Сверхтревога и гиперопека. Тревожность родителей и чрезмерная опека и контроль здоровья, учебы и поступков также негативно влияет на воспитание ребенка.

Мама или отец в постоянном ожидании опасности, несчастья ограничивают самостоятельность ребенка и трясутся над ним: до старших классов провожают в школу, вмешиваются в личное пространство и контролируют каждый шаг.

Ребенок чаще всего растет инфантильным, неготовым самостоятельно принимать решения и контактировать с окружающими.

Проанализируйте ваши воспоминания из детства и попробуйте найти причину страха и паники. И если вы поймете, откуда тянется триггер атаки, вам легче будет работать с этой проблемой точечно, нежели пытаться вылечиться, не зная причин

Физические симптомы панической атаки могут быть самыми разными, но все они обладают двумя чёткими признаками:

• сопровождаются чувством необъяснимого беспричинного страха,
• проходят без следа.

Самый распространённый признак панической атаки — сильное сердцебиение в спокойном состоянии. Другие симптомы разнообразны и многочисленны.

При панической атаке задействованы сразу три составляющие:

• Тело — все физические симптомы ПА сердцебиение, потливость, мышечное напряжение.
• Сознание — оценка ситуации как «опасность и угроза» чувство страха и волнение.
• Поведение — спрятаться, убежать, укрыться от всего

Статистика в России если и ведётся, то не находится в открытом доступе, но в Америке, судя по собранным данным, паническую атаку хотя бы раз в жизни переживали 22,7% населения. Женщины подвержены паническим атакам минимум в два раза чаще, чем мужчины. Панические атаки чаще всего встречаются у людей в возрасте 25–44 года. Реже всего испытывают приступы люди от 65 и старше.

Паническая атака — это неадекватный внешним обстоятельствам мучительный приступ, сопровождаемый страхом и неприятными физическими симптомами

Панические атаки часто возникают в похожих обстоятельствах: в толпе, в метро, вдали от дома. Логично пытаться избежать проблемных ситуаций, но сделать это можно только полностью изолировав себя от обычной жизни и новых впечатлений.

Парадоксальным образом, один из главных советов по борьбе с паникой звучит так: не пытайтесь бороться с паникой. Важнее всего сейчас отвлечься от симптомов, чтобы не усугублять их течение и помнить, что пик неприятных ощущений приходится на первые 5–10 минут, а затем страх уходит бесследно. Мне всегда помогал такой метод:

Переключение внимания и «заземление»

1. Обратите внимание на то, что видите вокруг. Назовите эти предметы: я вижу стол, стену, лампу.
2. Добавьте характеристики предметов. Сначала, допустим, цвет, а затем материал: я вижу коричневый деревянный стол, красную кирпичную стену, серебристую металлическую лампу. Повторяйте упражнение некоторое время.
3. Затем назовите то, что слышите: я слышу своё дыхание, музыку в наушниках, смех за стеной.
4. Опишите физические ощущения: я чувствую прикосновение ткани одежды к телу, я чувствую холод в груди, металлический привкус во рту.

Вижу красный металлический трактор, далёкие синие горы, голубое небо и яркое солнце

Через некоторое время внимание переместится с чувства паники на реальный мир и вы убедитесь: в нём нет никакой опасности.

Контроль дыхания

Если вы контролируете дыхание, вы контролируете панику. Дышите медленно, глубоко и ровно. Начните с удлинения выдоха, затем попробуйте делать вдохи и выдохи животом, а не грудью. Наконец, начните считать до 4, вдыхая воздух, задерживать дыхание на 4 счёта и выдыхать, снова считая до 4.

Расслабление мышц

Понимание того, как работает тело, помогает им управлять. При испуге мышцы напрягаются, возникают зажимы и вы ощущаете спазм в желудке, боль в груди, комок в горле. Но стоит обратить внимание на себя, расслабление станет действием подконтрольным.

Проговорите про себя или вслух: мои руки расслабляются, мои ноги расслабляются, мышцы живота расслабляются… и так далее.

Ещё один отлично действующий способ расслабиться работает по принципу противодействия: сначала сильно напрягите мышцу, и тогда проще будет её расслабить.

Избавление от лишних стимуляторов

Шум, свет, прикосновения могут усилить неприятные ощущения. Закройте глаза, уйдите куда-то, где сможете побыть в одиночестве. Включите музыку в наушниках. Сфокусируйтесь на чём-то одном: собственном дыхании, например, или на движении стрелки часов.

Концентрация на игре

Когда мозг входит в режим атаки на себя, важно занять его делом, требующим безоговорочной концентрации. Займитесь сортировкой скрепок, повторите таблицу умножения или просто поиграйте на смартфоне в простую игру вроде 2048 или тетриса. Исследования показали, а компьютерная томография подтвердила, что игры помогают снизить активность миндалевидного тела мозга, отвечающего за эмоции.

Как справиться с панической атакой и что делать в момент приступа

• Теплый чай с ромашки и мяты, натуральный зеленый чай;
• успокаивающие настойки мелиссы, руты, чабреца, листьев березы, корней валерианы и зелени пустырника (можно таблетками или каплями).

Принимается отдельно или в сочетании с травами.

Контрастный душ

Обливать все тело, чередуя по 20 секунд холодную и горячую воду. Если пока не получается, начинайте с ног, постепенно переходя дальше. Эта процедура взбодрит, укрепит сосуды, снимет мышечное и умственное напряжение.

Теплая ванна

Добавьте морской соли, отвар мелиссы, мяты или ромашки, ароматические масла, что снимают стресс (лаванда, роза, чайное дерево).

Домашние животные

Выйдите на прогулку с собакой, поиграйте с ней; возьмите на руки кошку – мурлыканье помогает.

Доказано, что забота и ласка за четвероногими друзьями отвлечет от мрачных мыслей и страхов.

Массаж

Снимет мышечное напряжение, принесет умиротворенность и удовольствие. Сами себе массируйте пальцы, шею, уши.

Справиться без таблеток помогут также:

Физические нагрузки

При занятиях спортом, йогой организм в усиленных дозах вырабатывает гормон радости – эндорфин, что блокирует негативные мысли и ощущения.

Энергия, необходима для приступа, растрачивается на физическую активность.

Утренние занятия йогой дарят энергию, вечерние – успокоение и расслабление.

Медитация

Нужно выбрать тихое место (желательно не дома), лечь или удобно сесть, закрыть глаза, настолько расслабиться, чтобы почувствовать все свое тело. Идеальна помощь – звуки природы, приятная музыка.

Почитать в тему:

Панические атаки: причины, симптомы и лечение

Паническая атака – это интенсивный, неконтролируемый приступ паники, сильной тревожности, который сопровождается физической и психической симптоматикой, а также отражается на когнитивном и поведенческом уровне. В медицине и психиатрии для обозначения приступа паники применяются такие термины, как вегетативный или симпато-адреналиновый криз или вегетососудистая дистония с кризовым течением. Если при этом сильно поднимается давление, то врачи могут поставить диагноз гипертонический криз. Официальный диагноз прописан в МКБ-10 под кодом F41.0 и звучит как “Паническое расстройство”. Данный диагноз относится к классу неврозов, таким образом панические атаки это чисто психологическая проблема – разновидность невроза.

Симптомы панической атаки

Симптомы панической атаки всегда проявляются очень интенсивно и на психическом, и на соматическом уровне. Все симптомы – это абсолютно естественная телесная реакция человека при панике и будут проявляться у любого человека, если его поместить в тяжелую стрессовую ситуацию.

Ниже приведен полный список, но проявление симптомов для каждого человека индивидуально, поэтому не стоит искать у себя все симптомы из этого списка:

• учащение пульса, аритмия;
• повышенное артериальное давление;
• повышенное потоотделение;
• озноб;
• тремор;
• жар;
• асфиксия, затрудненное дыхание, одышка;
• боль в груди, межреберная невралгия;
• ком в горле;
• мышечные зажимы, ощущение ватных ног;
• потеря ориентации, сбои в работе вестибулярного аппарата;
• снижение слуха и зрения;
• головокружение.

Также приступ проявляется обширной симптоматикой на психологическом, когнитивном и поведенческом уровне, но это все индивидуально, поэтому опять же не следует искать у себя все симптомы из списка:

• Дереализация происходящего, ощущение что все происходит не по настоящему.
• Деперсонализация – ощущение, что все происходит не со мной.
• Страх потери рассудка и серьезного расстройства личности.
• Страх потерять контроль над своим сознанием и поведением.
• Дезориентация – рассеянность, неясное сознание, сбивчивый ход мыслей.
• Страх умереть
• Нарушения сна – сонливость, бессонница, кошмарные сны.
• Страх повторения панической атаки, и избегание мест где она может появится – агорафобия.

Соматические симптомы обширны и разнообразны, могут быть различной интенсивности: от легкого беспокойства и тревожности до состояния отчаяния, неконтролируемой паники. Как правило эти симптомы очень сильно пугают , но не стоит бояться, панические атаки тяжелы, но безопасны для здоровья и для психики.

Что делать в момент приступа панической атаки

Приступ паники может иметь различную длительность и зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Для приступов характерно множественное, повторяющееся проявление.

Пережив это состояние первый раз, индивид начинает испытывать подсознательный страх панической атаки, что и провоцирует новый приступ.

Таким образом, расстройство переходит в хроническую форму: когда каждый новый приступ провоцируется страхом повторения предыдущего и подкрепляется дополнительно какими-либо факторами извне. Со временем такие постоянные повторения панических приступов формируют поведенческие реакции.

Подсознание вырабатывает их в стремлении как-то защитить психику он надвигающегося приступа. Так, например, формируется тенденция избегания опасных ситуаций или факторов, провоцирующих паническое расстройство. Следствием постоянных панических атак является развитие фобий, неврозов, глубокой и затяжной депрессии.

В момент приступа, телесные симптомы паники очень пугают человека, что приводит к усилению страха и тем самым усилению приступа

Поэтому в момент приступа нужно постараться не накручивать себя и понять, что вам ничего не угрожает, вы просто сильно напуганы. Существует ряд способов помогающих быстро купировать приступ панической атаки.

Причины панических атак

Паническая атака запускается фантазией – что со мной что то не в порядке или, что мне угрожает какая то опасность. Более глубокий вопрос – откуда берутся такие страшные фантазии. Такое может происходить по разным причинам, наиболее частые из них такие:

• Сильные текущие стрессы. Обычно это какие то длительные стрессы, из которых человек не видит приемлемого для себя выхода. Например по каким то причинам очень тяжело находится на работе, а уволиться почему то нельзя. Или если человек находится в тяжелых отношениях из которых он по каким то своим причинам не может выйти. В общем длительный сильный стресс, который не получается разрешить. Какое то время человек его терпит, потом нервная система не выдерживает и начинаются приступы паники. В большинстве случаев этот стресс не осознается.
• Психологическая травма. Обычно это какая то опасная для жизни ситуация, или ситуация которая была посчитана опасной для жизни. В момент этой ситуации и происходит сильный приступ паники, который закрепляется в психике и потом время от времени воспроизводится в виде панических атак. Например это может быть автомобильная авария, неожиданная смерть близкого человека, сильное отравление, неудачный опыт с наркотиками и т.д.
• Тревожный характер. Тревожный характер чаще всего формируется тревожными родителями. Когда мама постоянно беспокоится за своего ребенка, она ему неосознанно транслирует установку – что он находится в опасности, что ему постоянно что то угрожает. Ребенок невольно перенимает эту установку и становится тревожным. Также тревожный характер может сформироваться в неблагополучной семье, в семье где ребенок не чувствует себя в безопасности. Например, это может происходить при деспотичном поведении кого то из родителей. Или когда ребенок чувствует, что он не сильно нужен родителям, например когда родители заняты только своими проблемами или родители – алкоголики и т.д.

Как видите причины панических атак – психологические, поэтому чтобы их понять и устранить нужна психотерапия – работа с психологом.

Лечение панических атак

Официальная схема лечения панических атак, как в России, так и на западе — это психотерапия плюс фармакология. Главный компонент в этой связке – психотерапия.

Психотерапия – это работа с психологом, цель которой понять и устранить страхи которые вызывают панику. Очень важно начать эту работу как можно раньше, пока проблема не перешла в хроническую.

Чем раньше вы начнете работу с психологом тем легче будет понять причины проблемы и избавиться от панических атак.

Если проблема сложная, паника частая и сильная, то в дополнении к психотерапии нужна фармакология. Назначением препаратов занимается психиатр или врач психотерапевт.

Как правило назначаются антидепрессанты группы СИОЗС. Действие антидепрессантов уменьшают тревогу и панические атаки прекращаются.

Но если не разобраться с причинами проблемы у психолога, то после отмены курса антидепрессантов панические атаки снова возвращаются.

Психотерапия панических атак

Очень важен правильный выбор психолога, который будет проводить психотерапию. Паническое расстройство это сложная проблема, поэтому нужно чтобы у психолога был положительный опыт работы в этой области. И соответственно чем больше этот опыт, тем лучше.

Чтобы узнать есть ли у психолога такой опыт, можно почитать отзывы его клиентов. Почти у каждого серьезного психолога есть анкета на сайте б17, где клиенты могут оставить отзывы о его работе.

Эти отзывы психолог не может удалять и редактировать, таким образом можно получить достаточно объективное представление о профессионализме данного психолога.

Работа с психологом может проводится по скайпу. Это абсолютно также эффективно как и очный прием, но при этом имеется ряд серьезных преимуществ.

• Можно выбрать любого психолога не ограничиваясь своим городом. Это очень важно, если у вас маленький город и нет психологов с опытом работы по паническим атакам.
• Не нужно никуда ехать, вы находитесь в уютной защищенной обстановке, особенно это актуально для людей с агорафобией
• Работа по скайпу дешевле чем очный прием, потому что не тратятся деньги на аренду кабинета.
• В случае необходимости можно проводить сеансы ранним утром или поздним вечером

Лекарства при панических атаках

Чтобы справиться с паническими атаками, одной работы с психологом не всегда бывает достаточно. Часто нужен комплексный подход. В запущенных случаях применение медикаментов просто необходимо для снятия тяжелой симптоматики.

На данный момент, основные препараты для лечения панических атак это антидепрессанты группы СИОЗС и транквилизаторы бензодиазепиновой группы.

Транквилизаторы применяются для быстрого снятия приступа панической атаки и в начале приема антидепрессанта, для нивелирования побочных эффектов.

Курсовой прием транквилизаторов этой группы более месяца очень не рекомендован из-за риска формирования зависимости.

Главным препаратом является антидепрессант. Антидепрессант увеличивает уровень серотонина в головном мозге и тем самым понижает тревогу и увеличивает настроение.

Действующее вещество накапливается постепенно, поэтому чтобы выйти на рабочую дозу требуется время, обычно для этого достаточно двух недель. Первое время от приема возможны побочные эффекты – тошнота, бессонница, диарея, головокружение, сухость во рту и даже увеличение тревоги.

Как правило все это проходит через неделю приема, и эту неделю можно пить транквилизаторы для улучшения самочувствия.

Курс приема антидепрессанта обычно назначается на полгода, чтобы закрепилась привычка жизни без панических атак. Выписывает препараты психиатр или врач-психотерапевт. Иногда препараты может выписать невролог. Основной недостаток антидепрессантов группы СИОЗС – это снижение либидо на время курса.

Если ограничить лечение только приемом антидепрессанта, то после прекращения курса, в большинстве случаев проблема возвращается обратно. Поэтому важно во время курса проходить психотерапию, чтобы устранить психологические причины панических атак.

Можно ли самостоятельно избавиться от панических атак?

Сами по себе панические атаки – это проявление каких то бессознательных страхов. Соответственно чтобы их убрать, нужно эти страхи сначала осознать, а потом найти взгляд на ситуацию, не вызывающий страх.

Оба эти условия очень сложно выполнить самостоятельно. Человек находится внутри проблемы и не видит выхода из нее, если бы человек видел выход – то и панических атак бы не было. Поэтому для решения проблемы нужна помощь со стороны, т.

е. нужна психотерапия.

В качестве самостоятельной работы, можно изучить информацию по паническим атакам, предоставленную на нашем сайте. Важно понять, что приступ паники вызван фантазией о какой то опасности и не несет вреда для здоровья или для психики. Когда вы это поймете, ваше состояние заметно улучшится.

Также желательно научиться методам самопомощи во время приступа паники. Таким образом вы сможете быстро купировать приступы.

Освоив эти материалы можно полностью избавиться от панических атак, но общий высокий тревожный фон при этом сохранится.

Высокий тревожный фон это как подводная часть айсберга, а панические атаки и другие симптомы – это его верхушка.

Для убирания этого тревожного фона уже нет универсальных советов, потому что причины его возникновения у всех свои и для решения этой проблемы нужна индивидуальная работа с психологом.

Если человек, страдающий паническими атаками, не обращается своевременно за помощью, его расстройство может перейти в хроническую форму, и тогда на решение проблемы понадобится больше времени. При своевременном же обращении к опытному специалисту избавиться от панических атак можно очень быстро и без использования фармакологии.

Для проведения психотерапии рекомендуем вам обратиться к нашему психологу Ведерникову Евгению – эксперту в этой области. Евгений работает по скайпу и провел более 1000 консультаций по данной теме.

Приступы панической атаки симптомы и лечение

У неподготовленного наблюдателя приступы панической атаки у кого-либо из находящихся рядом людей могут вызвать настоящий шок и непонимание того, что нужно делать и как себя вести, чтобы оказать человеку необходимую помощь. С большой долей вероятности вам не придется наблюдать у кого-либо приступы панической атаки, если подобное поведение не отмечалось у членов вашего окружения рядом.

Наряду с этим, знать симптомы такого состояния и понимать, как себя вести и что делать для оказания помощи, не помешает. С информацией в отношении этих вопросов вам предлагается ознакомиться далее.

Что такое приступы панической атаки и как они себя проявляют?

Приступы панической атаки характеризуются состоянием, при котором человек внезапно начинает себя вести подозрительно и с опаской к окружающей обстановке. У него возникает устойчивое чувство тревоги, подкрепленное сильными страхами. Дополнительно появляются сопутствующие симптомы соматического характера.

В целом приступы панической атаки могут возникать по самым разнообразным поводам. Чаще всего симптомы заболевания проявляются под воздействием сильных стрессов и тяжелых жизненных обстоятельств. Также приступы панической атаки во многом зависят от наследственной предрасположенности.

Чаще всего симптомы рассматриваемой патологии выявляются у людей, характеризующихся особым мировоззрением и тонкой душевной организацией. Наиболее высоким риск того, что могут возникнуть приступы панической атаки, является в случае с персонами, предрасположенными к тревоге и мнительности.

Приступы панической атаки являются довольно коварным расстройством – его симптомы могут успешно маскироваться под другие болезни, поэтому важно уметь своевременно диагностировать и дифференцировать конкретную проблему от схожих нарушений.

Ключевые симптомы панических атак

Приступы панической атаки как одна из разновидностей психических расстройств характеризуются, прежде всего, очень сильным ощущением тревоги и страха. Наряду с этим, могут присутствовать и многие сопутствующие симптомы. Вся проблема в том, что зачастую пациенты не способны диагностировать приступы панической атаки, ошибочно принимая их за другие нарушения.

Прежде всего, приступы характеризуются нижеперечисленными симптомами:

• усиленным потоотделением, нередко чередующимся с выраженным ознобом;
• чувством удушья, недостатка воздуха, одышки;
• увеличением частоты сердечных сокращений;
• тошнотой, головными болями.

Нередко пациенты с приступами атаки жалуются на дискомфортные ощущения в области сердца и груди в целом.

Почему появляются приступы панической атаки?

У пациентов с рассматриваемым нарушением отмечается усиленное обострение чувства паники во время приступов. Больной начинает бояться смерти и прочих тяжелых последствий до такой степени, что может сойти с ума.

Привычные вещи вокруг кажутся ему ненормальными и несоответствующими действительности, что провоцирует возникновение истерического состояния, вызывая желание кричать и просить о помощи.
Характер развития приступов может в значительной мере различаться в зависимости от особенностей конкретного пациента, поэтому требует индивидуального ознакомления и наблюдения.

Kлючевой признак, свидетельствующий о наличии рассматриваемого отклонения, всегда остается одним и тем же: пациент испытывает стремительно усиливающееся ощущение тревоги, степень выраженности которого способна меняться от немного возросшего эмоционального напряжения до сильнейшего чувства паники

По мере развития недуга, чувство страха и тревоги обычно уменьшается, в то время как другие вышеперечисленные симптомы становятся более выраженными.

Что делать при панической атаке?

Согласно выводам квалифицированных медицинских специалистов, к возникновению состояния панической атаки может привести практически любое обстоятельство: от прослушивания неподходящей музыкальной композиции, навеивающей неблагоприятные воспоминания, до случайных встреч с давно потерянными знакомыми, стрессов, ссор и т.д.

Если вам «посчастливилось» стать наблюдателем приступа панической атаки у кого-нибудь из окружающих людей, в первую очередь вы должны оставаться спокойным и сохранять здравый рассудок. Возьмите человека за руки, попросите его успокоиться, сказав, что все хорошо.

Одновременно с этим, вам нужно помочь пациенту наладить нормальную дыхательную активность. Наверняка вы видели, как в фильмах кто-нибудь начинает дышать под громкий счет – задача такая же. Не уходите, оставайтесь с пациентом, переживающим приступ, до тех пор, пока он не придет в норму.

В целом первая помощь во время приступов не является чем-то тяжелым и необычным. Если же приступам подвержены вы и один из них застал вас врасплох, когда никого нет рядом, постарайтесь самостоятельно успокоиться. Очень хорошо, если под рукой окажется бумажный пакет – дышите в него, делая глубокие вдохи и выдохи, концентрируя внимание на дыхании и отвлекаясь от провоцирующих факторов.

Варианты лечения приступов панических атак

Рассматриваемое заболевание, при отсутствии в его сторону своевременной реакции и необходимых терапевтических действий, будет прогрессировать. Именно поэтому лечение приступов панической атаки нужно начинать сразу после определения у пациента склонности к таковым, т.к. со временем приступы будут появляться все чаще, а состояние человека значительно ухудшится.

Лечение приступов панической атаки осуществляется комплексными усилиями таких специалистов как: терапевт, невролог, кардиолог и психиатр. Пациент должен проконсультироваться с каждым врачом.

Специалисты, в свою очередь, ставят диагноз и подтверждают либо опровергают факт наличия заболевания.
Методы диагностирования у перечисленных врачей различаются.

Так, к примеру, психиатры чаще всего пользуются тремя стандартными тестами, позволяющими максимально точно, глубоко и объективно оценить происходящее.

В перечень данных методов входят:

• шкала Шихана;
• тест Бека;
• шкала тревоги.

После подтверждения диагноза, наступает стадия купирования приступа. Методы лечения, опять-таки, подбираются в индивидуальном порядке с учетом особенностей состояния пациента.

После купирования приступа, специалисты работают над устранением вторичных симптомов, к числу которых обычно относятся ипохондрия, депрессия и пр.

Дополнительно предпринимаются меры, уменьшающие вероятность рецидивов (повторного возвращения приступов в будущем).

Для купирования приступов и в целом избавления от болезни обычно используют 2 метода:

• традиционный. Основывается на применение медикаментозных препаратов, психотерапевтических методик, лечебных физических упражнений и т.д.;
• нетрадиционный. В его основе – средства народной медицины.

Традиционный метод проявляет максимальную эффективность при одновременном использовании медикаментозных средств и психотерапии. Перечень необходимых препаратов может назначать исключительно лечащий врач. Чаще всего это антидепрессанты и транквилизаторы, способствующие уменьшению интенсивности выраженности физических признаков заболевания.
В психотерапии, наряду с этим, применяются все необходимые методики, способные привести к облегчению состояния пациента. Наибольшее распространение получили методы цвето- и фототерапии.
Чтобы терапия была максимально эффективной, ее делят на несколько этапов.

1. Пациент осознает факт наличия проблемы, обращается к врачам, специалисты подтверждают диагноз.
2. Вместе с врачом пациент находит тревожащие его негативные мысли и работает над формированием дополнительной мотивации к избавлению от панических приступов.
3. Проводится работа над уменьшением возбудимости нервной системы.
4. Пациент осознает внутренний конфликт и работает над поиском методов решения окружающих провоцирующих ситуаций.
5. Проводятся требуемые тренинги, способствующие улучшению состояния больного.

Что касается народных средств, их можно расценивать исключительно в качестве поддерживающей терапии, применяющейся в комплексе с основным лечением, назначенным доктором
Хороший успокаивающий эффект дает мелиса. Возьмите 10 граммов высушенного растения, залейте их парой стаканов кипятка и оставьте минимум на 2-3 часа, после чего процедите. Принимайте настой 3 раза в течение дня примерно по 2/3 стакана.
Не меньший успокаивающий эффект проявляет мята. Возьмите пару больших ложек высушенного растения, залейте стаканом кипятка и дайте настояться 3 часа. Пейте трижды в день по стакану.

Прогноз для пациентов с приступами панической атаки

В целом прогноз для пациентов, склонных к приступам панической атаки, является благоприятным. По своей сути паническая атака представляет собой инструмент, используемый головным мозгом для исключения пагубного воздействия психоэмоционального перевозбуждения на организм.
Жизни пациента приступы не угрожают, однако, если не предпринять своевременно необходимые терапевтические действия, психика человека может получить очень серьезный удар. Пациент начнет буквально бояться выходить из дому, контактировать с обществом и заниматься обычными повседневными делами.
Постепенно состояние может усугубиться прикрепившимся депрессивным синдромом, из-за которого возвращение к привычной жизнедеятельности станет крайне сложным.
В среднем длительность медикаментозного лечения приступов панической атаки составляет около 6 месяцев и в подавляющем большинстве случаев лекарственная терапия дает положительные результаты.
Своевременно обращайтесь к врачу, придерживайтесь его рекомендаций и будьте здоровы!

Приступ паники: симптомы и лечение

С каждым годом число людей, страдающих от приступов паники и других симптомов вегетососудистого расстройства, растет. Сегодня многие известные личности стали признаваться, что их мучают приступы необъяснимой паники. Конечно, жизнь звезд наполнена постоянным волнением, но и они далеко не всегда знают, куда обратиться и как преодолеть панические атаки. Человек, который однажды столкнулся с приступом паники, сразу пытается найти ответ на вопрос: что делать в момент приступа панической атаки, если со мной такое случится снова? А после повторения приступа панической атаки всерьез задумывается о том, где и как это лечится.

С симптомами приступа панической атаки хорошо знакомы Анфиса Чехова, Елена Погребижская, Бритни Спирс, Николь Кидман и многие другие. Стесняться здесь совершенно нечего.

Распространенность панического расстройства у звезд и простых людей , у бизнесменов и домохозяек, у молодых и зрелых людей совершенно одинакова. Все мы в сущности испытываем равный градус волнения при решающих для нас событиях и пользуемся при этом нервной системой, которая у всех устроена одинаково.

Но от того, насколько бережно мы ею пользуемся, зависит то, как быстро она «расшатается» со временем, и расшатается ли вообще.

Приступ паники. Симптомы

Для начала стоит разделить единичный приступ паники как следствие эмоционального волнения и регулярные приступы панически атак как следствие нарушения работы нервной системы.

Приступ паники по вполне рациональным причинам может случится с каждым из нас. Однако приступ панической атаки возникает далеко не у каждого.

На появление признаков панического расстройства влияет индивидуальность человека: его характер, привычный для него способ реагирования на стресс и общая стратегия поведения в жизни.

Лечение при нечастых и объяснимых приступах паники не требуется. Волнение перед важным событием, экзаменом или выступлением, из-за чрезвычайного происшествия или внепланового события – естественно для каждого человека. Одни люди волнуются больше, другие – меньше.

Конечно, наша чрезмерная эмоциональность отражается на нашей нервной системе – это факт. Но здоровый человек всегда «переживет» приступ «паники», или чрезмерного волнения: отдохнет, выспится, наберется сил и продолжит жить, как ни в чем не бывало.

Это возможно благодаря тому, что наша нервная система работает слаженно и гармонично, что способствует выработке гормонов, которые постепенно приводят наши чувства и мысли в порядок.

Но как понять, что у меня случился приступ панической атаки? Как отличить патологический приступ паники от обычной тревоги?

Тот, кто не понаслышке знает, что такое приступ панической атаки, и знаком с его симптомами, никогда не спутает эти ощущения с обычным чувством страха или волнения, которые свойственны каждому.

Ощущения, которые описывают пациенты с данным заболеванием, напоминают скорее «страх сиюминутной смерти», «невыносимую тошноту», «безумие» или «сердечный приступ».

Буквально каждая клеточка тела человека переживает этот животный страх во время приступа панической атаки.

Приступы панической атаки повторяются регулярно и возникают, как правило, в одной и той же ситуации (в машине, при выходе на работу, ночью в постели и т.п.).

Со временем их частота и вариативность «раздражающих» ситуаций только увеличивается.

При паническом расстройстве у одних пациентов случаются совершенно внезапные приступы паники, у других – приступы паники начинаются с небольшой тревоги, которая постепенно усиливается.

Человек, которой столкнулся с приступом панической атаки, первым делом задается вопросом: что делать во время панической атаки? Как снять приступ здесь и сейчас? Но управлять панической атакой практически невозможно, можно только переждать и отвлечь свои мысли. Когда голова кружится, ноги подкашиваются, а руки трясутся – очень сложно взять себя в руки и понять, как остановить паническую атаку и ее симптомы. Таким образом, приступ панической атаки достаточно сложно спутать с обычным волнением.

Как отличить паническую атаку от сердечного приступа и других серьезных соматических и психических заболеваний?

Гораздо чаще приступ панической атаки путают с симптомами сердечного приступа, приступа безумия, с проявлениями фобии, остеохондроза или проблем с сердцем.

Такая путаница возникает потому, что наряду с «сердечными» компонентами приступа, такими как тахикардия, боль в области сердца, покалывание или онемение отдельных частей тела, приступ паники сопровождается и ярко выраженными психическими компонентами: отчаянным страхом смерти, людей, улицы, навязчивыми мыслями и т.п.

Ситуация усугубляется тем, что нередким спутником панического расстройства является ипохондрия – мнительность в отношении состояния собственного здоровья: человек во всем видит возможность заболеть или думает, что уже страдает одним или несколькими серьезными заболеваниями.

Важным признаком приступа панической атаки является то, что «долгожданного» сердечного приступа так и не происходит, а через несколько минут (максимум – через час) все симптомы стихают. Напрямую на сердце приступ паники никак не отражается, и кардиограммы это подтверждают.

На последней пресс-конференции, посвящённой Всемирному дню сердца, ведущие российские врачи снова поднимали вопрос о связи приступа панической атаки с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Эксперты в очередной раз подчеркнули, что приступ панической атаки не свидетельствует о наличии ишемического или какого-либо другого заболевания сердца или сосудов (медицинский портал Сибмед).

Конечно, при наличии болей в сердце, свойственных в том числе приступам панической атаки, необходимо исключить наличие серьезных физиологических патологий – проверить сердечнососудистую и эндокринную систему, сдать все анализы и пройти полное обследование (электрокардиография, эхокардиография, магнитно-резонансная томография, холтеровское мониторирование). Если обследования покажут, что Вы «совершенно здоровы», значит ваши «сердечные» приступы – это панические приступы, и Вам необходимо переключить свое внимание на диагностику и лечение вегетативной нервной системы организма.

Другая сложность определения диагноза «паническое расстройство» состоит в том, что некоторые врачи считают повторяющиеся приступы панической атаки – симптомами психического расстройства, и утверждают, что это неизлечимо, но что можно «управлять» болезнью при помощи транквилизаторов и нейролептиков.

Здесь важно понимать, что расстройство вегетативной нервной системы, которое и провоцирует приступы панической атаки, развивается на фоне постоянного психоэмоционального (а иногда и физического) перенапряжения.

Постоянное нахождение в состоянии стресса отражается на работе нервной системы. Но после того, как механизмы разрушения нервной системы уже запустились, сосредоточить свое внимание необходимо именно на ней и лечить именно вегетативный отдел нервной системы.

Почему? Потому что такие психические нарушения, как расстройство сна, навязчивые мысли и чувство страха, – это уже последствия неправильной работы организма и чрезмерной выработки адреналина и норадреналина.

Поэтому поможет в данном случае только комплексное лечение, точечное воздействие на причину возникновения всех симптомов и купирование панической атаки.

Приступы панической атаки. Лечение «в домашних условиях».

Многие люди, страдающие от приступов панической атаки, предпочитают справляться с приступами паники самостоятельно и вести обычный образ жизни, не подавая виду, что происходит что-то неладное.

Психологически такой человек чувствует себя незащищенным и ущербным, становится «отшельником», потому что, как правило, даже близкие люди не понимают ощущений, которые испытывает больной во время приступов панической атаки.

Симптомы панического невроза, такие как общая слабость, сонливость, эмоциональная тревожность, раздражительность и др., часто воспринимаются окружающими людьми как лень, прокрастинация, социопатия, «плохое настроение» или вовсе «дурной характер».

Да и сам человек не сразу доверяет своим переживаниям и пытается поначалу себя «перебороть» и «поломать».

Кроме того, практика показывает, что приступ панической атаки чаще всего случается у людей типа А, «отличников», гиперответственных и ранимых к оценке окружающих людей, которые готовы пожертвовать собственным здоровьем и отдыхом, лишь бы выполнить поставленную задачу на «пять». А ведь именно они не имеют привычки жаловаться на собственную «немощность» и не всегда умеют попросить помощи.

Поэтому, если Вы решили, что сами знаете, как преодолеть панические атаки, и хотите заняться снятием панических атак «своими силами», то прежде всего нужно понимать, что самостоятельное лечение будет неполным, а результат будет недолговременным без полноценной врачебной диагностики приступов паники и клинического лечения панических атак. Потому что при частых приступах паники дело, как правило, не только «в голове», но и в тех процессах, которые происходят внутри нашего организма, а разглядеть их невооруженным глазом – практически невозможно.

Однако правда и в том, что до похода к врачу иногда больному буквально нужно «дожить» до того момента, когда он придет в клинику.

Уходит время на то, чтобы выбрать подходящий медицинский центр, найти хорошего врача, собрать деньги на лечение и вообще собраться с мыслями и понять, что больше так жить нельзя.

В этот момент, конечно, и возникает вопрос: а как пережить паническую атаку? И что делать во время панической атаки?

Первая помощь при панических атаках.

Если чувство сильного волнения или приступы паники посещает Вас достаточно редко и при вполне оправданных обстоятельствах, но это, тем не менее, мешает Вам жить, и Вы не знаете, как справиться с приступом паники, то для профилактических целей вполне может подойти короткий курс лечения у психотерапевта и курс слабых антидепрессантов или успокаивающих трав (мята, ромашка, валериана, зверобой, душица, полынь и др.).

Медикаментозный метод для снятия приступов паники и тревоги может назначить только врач: квалифицированный терапевт, невролог или психиатр. Медикаменты помогут успокоить нервную систему и предотвратить появление более серьезных нарушений в ее работе, то есть избежать в дальнейшем развития систематических приступов паники, страхов, фобий, симптомов приступа панической атаки.

Лечение у психотерапевта не избавит Вас от панических атак, даже если Вы однократно столкнулись с симптомами необъяснимого приступа страха с учащенным сердцебиением, головной болью, тошнотой и т.д.

Психотерапевт может только скорректировать ваше отношение к приступам паники, если они вызваны физиологическими причинами, то есть расстройством нервной системы.

Психотерапевт поможет найти оптимальный для вашего психотипа способ снятия напряжения и подскажет варианты, как вести себя в моменты приступа паники. Лечение может включать в себя проработку ваших детских неосознанных страхов.

Для работы с волнением и страхом современная психология сегодня может предложить большое количество новаторских и проверенных временем методов психотерапии на любой вкус: психоанализ, арт терапия, нарративная, гештальт или процессуальная терапии, системные расстановки и т.д.

Но важно понимать, что психотерапевтический метод будет работать только в том случае, если у Вас на физиологическом уровне достаточно собственных ресурсов для правильной работы нервной системы и всего организма в целом.

Однако, если нервная система уже существенно пострадала (с годами, за короткий стрессовый период или из-за конкретного события, которое сильно «потрясло» вашу психику) то сил, чтобы «переварить» очередной даже небольшой стресс, Вам просто может уже не хватить.

Тогда-то и возникают первые признаки приступа панической атаки, симптомы которого существенно отличаются от обычного приступа паники, страха или волнения и не поддаются никакому объяснению и контролю. И тогда психотерапия и таблетки – уже недостаточное лечение!

Что делать в момент приступа? Как успокоить себя при панической атаке? – по вопросам первой помощи при панических атаках Вас могут проконсультировать квалифицированные врачи-неврологи нашей клиники. Подробно методы скорой помощи при панических атаках мы описываем в этой статье: Приступы панического страза лечение — см. Приступ панического страха. Что делать?

Врачи нашей клиники всегда поддерживают своих пациентов и находятся на связи 24 часа в сутки. Пока длится реабилитационный период они всегда проконсультируют Вас в сложный момент и подскажут, как выйти из панической атаки, что делать во время и после панической атаки.

Кроме того, не так давно российские ученые разработали новое приложение для мобильных устройств «АнтиПаника» для людей, страдающих от частых приступов паники и панических атак. В критической ситуации программа объясняет, как успокоиться и что делать при панической атаке.

Подобные методики и изобретения очень важны для современной медицины и прогресса в лечении пациентов с паническими атаками. В самый сложный момент они помогают людям пережить приступ паники.

Однако нужно понимать, что самостоятельно Вы можете только временно купировать тревогу, но не избавиться полностью от панических атак.

Что же делать после приступа панической атаки? Если Вас ежедневно беспокоят приступы паники, где назначат эффективное лечение? И как преодолеть панические атаки раз и навсегда?

Приступы паники. Лечение.

Современная медицина уже может предложить методы полнейшего избавления от приступов панической атаки. Лечение, которое полностью купирует панические атаки, – это точечное воздействие на поврежденный вегетативный узел нервной системы.

Оно представляет собой комплексный подход, состоящий из физиотерапии и невральной терапии и направленный на устранения причин и симптомов приступов панической атаки.
Одно из эффективнейших средств этого комплекса – это лазерная терапия.

Она обеспечивает более глубокое воздействие (нежели массаж или иглы в иглотерапии) на рецепторные зоны вегетативных узлов, которое к тому же совершенно безболезненно. В результате такого воздействия запускаются механизмы самовосстановления организма, то есть восстановительная реакция в нервных клетках.

Возбужденное состояние нервных узлов постепенно сходит на нет, выработка гормонов адреналина, норадреналина и ацетилхолина нормализуется, и как следствие возбуждение всей нервной системы и постоянные приступы паники проходят.

Параллельно применяется невральная терапия. Это современный метод воздействия на расстроенный вегетативный узел при помощи внутримышечных уколов. Его также называют «лечебные блокады».

На время реабилитационного периода (пока идет восстановительная работа в нервных клетках) они значительно снижают частоту и интенсивность панических атак.

Эффективность данного метода проверена годами, а результат ощутим практически сразу же после первой процедуры.

Советские ученые, которые занимались проблемами вегетативной нервной системы и приступами панической атаки еще в XX веке, обнаружили, что при лечении методами невральной терапии восстановительное воздействие оказывает в равной степени и препарат (анестетик в низкой концентрации), и сам укол иглы в определенную точку тела.
Этот метод может напомнить восточную акупунктуру (иглоукалывание). Действительно, некоторые пациенты с приступами панической атаки говорят о том, что иглоукалывание несколько облегчало их состояние на непродолжительное время. Недолгосрочность эффекта объясняется тем, что точки, на которые воздействует восточная медицина, веками отыскивались буквально наощупь. Поэтому локализация этих точек достаточна условна и универсальна, а значит не точна для каждого отдельного человека.

Однако европейская медицина уже разработала прибор, который достаточно точно определяет локализацию этих точек. И они в точности совпадают с расположением вегетативных нервных узлов в нашем организме. Этот прибор – тепловизор.

Метод комплексной физиотерапии, включающий в себя лечебные блокады, лазерную терапию, магнитотерапию и цветотерапию, уже более 20 лет эффективно применяется врачами «Клинического центра вегетативной неврологии». Мы поможем Вам восстановить нормальную работу вашей нервной системы и полностью избавиться от приступов панических атак и симптомов вегетативного нервного расстройства.

Что делать, если у вас паническая атака? Причины, симптомы и рекомендации психотерапевта

Вот несколько универсальных рекомендаций на случай панической атаки:

Распознать паническую атаку. Парадоксальный способ: если вы чувствуете, что накатывает паника, скажите себе: «Я знаю, что сейчас начнётся паническая атака». Проговорите, какими симптомами ваши атаки обычно сопровождаются, например, «Я знаю, что у меня будет учащённо биться сердце и трястись руки» или «Сейчас начнётся гипервентиляция и подступит тошнота». Напомните себе, что эпизод скоро закончится, а от самой атаки вы не сойдёте с ума и не умрёте. «Это поможет обрести контроль, и сама ситуация перестанет быть непредсказуемой», — объясняет Александр Чусов.

Сменить обстановку. Если есть возможность, покиньте помещение, в котором случилась паническая атака. Выйдите в другую комнату или на улицу. На свежем воздухе или в помещении с меньшим количеством народу вам станет легче, потому что вы физически уйдёте от триггера.

Выпить стакан воды. Жидкость надо пить маленькими глотками, это поможет восстановить ритм дыхания, которое сбивается из-за нехватки воздуха или гипервентиляции.

Поделать упражнения на дыхание. Как и стакан воды, упражнения успокоят ваше дыхание, если началась гипервентиляция, или восстановят, если вы ощущаете нехватку воздуха. Вот несколько вариантов. Дыхание «на три»: вы делаете вдох, паузу и выдох по три счёта каждый. Можно удлинить выдох и делать его на шесть счётов. Попробуйте заранее и выберите, какой из них вам комфортнее.

Переключить внимание. Александр Чусов называет это упражнение «Что вижу, то пою». Озвучивайте и подробно описывайте всё, что видите перед собой и вокруг себя. Так вы переключите внимание с внутренних интенсивных переживаний на происходящее вокруг и напомните себе, что вы не умираете, а мир не прекращает существовать.

Использовать мобильное приложение. Например, «АнтиПаника» или Dare помогают справиться с приступами паники: в них есть упражнения на переключения внимания и восстановление дыхания. Однако Александр Чусов считает, что эти приложения больше срабатывают как плацебо: «В момент панической атаки трясущимися руками будет сложно взять в руки телефон и что-то с ним делать, а вот мысль, что в сумке лежит смартфон, в котором есть приложение, может значительно снизить уровень тревоги».

Изучите триггеры. Обратите внимание на то, в каких именно ситуациях возникают панические атаки и обсудите их со специалистом.

Паническая атака: 7 фактов, которые вы должны знать

Паническая атака — это распространенное явление. Хотя паника не является симптомом какого-либо серьезного психического заболевания, она очень неприятна и пугает. Есть несколько фактов о панических атаках, которыми мне хотелось бы поделиться. Что-то подсказывает мне, это будет небольшой сюрприз для читателей, интересующихся этим состоянием.

7 фактов о панике

1. Паническая атака совершенно не опасна

Паническая атака совершенно не опасна, хоть иногда и может быть похожа на сердечный приступ.

Сама по себе паническая атака — это крайне неприятные ощущения. Но — и это стоит как следует уяснить — паника не опасна для вашего здоровья. От неё нельзя умереть.

С другой стороны, паническая атака — это реальные ощущения в теле. Это не просто разыгралось ваше воображение. В панику вовлечены сердечно-сосудистая система, дыхательная система, нервная система и прочие органы.

Если представить себе панику как сильнейший стресс, то понятно, что при хроническом и регулярном течении такой стресс изнашивает организм. Если у вас есть проблемы с сердцем, к примеру, то паника может ухудшить эти проблемы. И это уже становится серьезно.

Однако вы скорее всего знаете, есть у вас проблемы с сердцем или нет. Также это легко установить на приеме у кардиолога. Но от панической атаки самой по себе, без сопутствующих серьезных заболеваний, не умирают.

2. Паническая атака никогда не длится бесконечно

Ваш мозг никогда не взорвется и вы никогда не сойдете с ума из-за этого (первого не бывает, а второе не связано с паническими атаками). Длительность атаки выражается в минутах, может быть, час или несколько.

Паника проходит, потому что в нашем организме есть две нервные системы: симпатическая и парасимпатическая. Одна вас «заводит», вторая вас «глушит». Если сработала одна, то обязательно сработает и вторая. Если кто-то говорит, что атака может длиться день или два — это не паническая атака, а что-то другое. Возможно, панические атаки в сочетании с чем-нибудь ещё.

👉 На ту же тему: Постоянная тревога: друг или враг?

3. Паническая атака — это не самая большая ваша проблема

Гораздо хуже — это ожидание паники.
Я уверена, что в вашей жизни бывали случаи, когда вы испытывали сильнейший гнев или страшнейшую обиду. Пик негативных эмоций мог длиться несколько минут или даже целый час. Наверняка вы не думали в тот момент так: «О боже, у меня ужасно сильные эмоции! Со мной что-то не так! Так не должно быть! Наверное я умираю!»

Скорее всего, вы думали о людях или ситуации, которые причинили вам такую сильную эмоцию, и о том, что вам теперь делать в связи со всем этим. Вы не воспринимали столь сильную эмоцию как угрозу для вашего здоровья.

Также и с паникой — это пик эмоции, которая обязательно пройдет (см п.2). Почему я говорю, что ожидание паники хуже, чем сама паника? Потому что по сути, страх будущей панической атаки — это причина для её появления. Чем больше вы её боитесь, тем вероятнее, что она снова случится и станет ещё хуже. В долгосрочной перспективе страх возникновения панической атаки играет очень плохую роль.

4. Избегание и охранительное поведение — не работают

Вполне естественно кажется, что нужно во что бы то ни стало предупредить панику, избежать её или уменьшить её симптомы (к вопросу о страхе паники, см. пункт 3).

Поэтому начинается всякое ответное поведение: кто-то дышит в пакет, кто-то не заходит в торговые центры без сопровождения, кто-то носит с собой таблетки от сердца и т.п. Кажется, что это всё сработает как надо.

Однако если вы спросите людей с длительно текущим паническим расстройством, как показывает их опыт, работают ли все эти уловки и ухищрения, к вашему удивлению, они скорее всего ответят вам «нет, не работают». Паника всё равно случается. Но охранительное поведение довольно эффективно работает. Только не так, как вы от него ждёте, а наоборот. Оно ухудшает ваши будущие панические атаки и повышает их вероятность.

5. Паника — это часть нормального механизма для защиты

Паника — это часть нормального механизма для защиты, срабатывающая невовремя.

Когда-то давно, когда человек жил в пещерах, ощущения и психические явления, возникающие при панике (в том числе, например, реакция «бей или беги»), помогали ему выжить. Это были очень нужные и полезные явления. Сейчас наш мир здорово изменился, а вот мы — не особо. У нас по-прежнему есть все те же ощущения и явления. Только у нас больше нет саблезубых тигров, выскакивающих из-за кустов. Поэтому паника срабатывает на другие запускающие события. В панике нет ровным счётом ничего необычного или странного.

6. Можно никогда не найти причину панической атаки

В вашем конкретном случае. Но ваши мысли имеют огромное влияние на её появление и развитие. Как только вы в своей собственной голове убедились, что паника — это нечто ненормальное, катастрофичное, невероятно ужасное — всё, приплыли. Следующий раз не замедлит себя ждать.

7. Постоянное сканирование «не начинается ли паника» — вредит

Постоянное сканирование себя, своего тела на предмет «а не начинается ли паника?» — только вредит и ухудшает ваше состояние. Вы фокусируетесь на вашем теле, и сразу же подмечаете малейшие изменения — а они были, есть и будут всегда, потому что ваше тело живёт и работает. Только теперь эти малейшие изменения в вашем состоянии будут казаться явными предвестниками панической атаки. Хотя, повторюсь, это по-прежнему признаки нормального функционирования организма.

Как избавиться от панических атак

Полезно развить отстраненное отношение к панике: она хочется вас напугать и старается изо всех сил.

Хорошо, и что же делать? Как избавиться от панических атак? Если по-простому, то так:

• переживать панику, не предпринимая ничего в ответ.
• Не сопротивляясь ей, не борясь.
• Без страха перед ней — потому что она не опасна.
• Более того, намеренно попадать в ситуации, где она возникает.

Можно представить себе панику как какого-то зверя или птицу, например, попугая, который очень хочет вас напугать. Кричит, рычит, хлопает крыльями, кидается. Весь смысл его жизни заключается в том, чтобы заставить вас пережить сильнейший страх. И что с того? Он не сможет вас убить.

👉На ту же тему:Страх и тревога в комиксах

Но если вы убедите себя в том, что в следующее нападение попугая вы неминуемо сойдете с ума, задохнетесь или умрете от сердечного приступа — отлично, его цель достигнута. В следующий раз у вас будет паническая атака.

Некоторым может показаться слишком сложным вот так сразу взять — и перестать бояться своей паники. Особенно, если паническое расстройство длится уже несколько лет. Если предыдущее лечение было безуспешное. Если вы категорически не можете поверить в какой-либо из вышеперечисленных пунктов. В такой ситуации лучше обратиться за помощью. Когнитивно-поведенческая психотерапия имеет большой накопленный опыт по работе с паникой.

Спасибо, что прочитали. Каждую неделю я отправляю 3 совета, 2 цитаты и 1 вопрос для размышлений на неделе. Подписаны ~ 5000 человек. Присоединяйтесь к нам.

*

ПОДПИСАТЬСЯ

— Игры разума: паническая атака — как победить страх?

Виктория, страдает паническими атаками: «Это необъяснимо. Это ощущение, когда внутри болит вообще все».

Иван, страдает паническими атаками: «Задыхаюсь, голова кружится, в глазах темнеет, руки-ноги немеют. Сердце, дыхание перехватывает. Что-то непонятное».

Вдруг боль внутри. Нечем дышать. Сердце колотится. Внезапный жар. Тошнота. И главное – необъяснимый, мучительный страх. Страх смерти. Это — паническая атака. Страх – сам по себе не опасен. Люди даже платят, чтобы испугаться. Почувствовать выброс адреналина, сидя в кресле, зная, что ничто не угрожает. Такой же выброс адреналина происходит при панической атаке. Только вы не смотрите ужастики. Вы живете обычной жизнью. Страх накрывает без причины. И не проходит. А лошадиная доза адреналина заставляет организм биться в судорогах. Ваш мозг играет с вами в страшную игру.

Любомир Афтанас, директор НИИ физиологии и фундаментальной медицины СО РАН, академик РАН: «Что происходит при панической атаке – есть инсулярная кора, которая определяет, с какой точностью мы реагируем на все наши внутренние ощущения. Так вот у пациентов с паническими атаками пороги восприятия внутренних ощущений от внутренних органов очень низкие. Любое возбуждение – оно сразу взрывает мозг и начинается паническая атака.9-39 задача терапевтическая – как раз на уровне механизмов уменьшить активность этого механизма. Т.е. увеличить порог срабатывания. Я сразу не связывала с психикой. Никогда не думала, что нервная система может вот так издеваться над человеком. Я думала, это такая болезнь, рак. Я уже понял, что проблема в голове. Но осознание того, что это нормально – у меня не было. Я думал, что схожу с ума».

Он – первокурсник престижного вуза. Она – успешный финансист. Истории Ивана и Виктории – типичны для этой болезни. Счастливая жизнь – до первого приступа. И годы мучений и хождений по врачам – после.

Виктория, страдает паническими атаками: «Когда нам говорят, что мы здоровы, что сердце не больное. Мы проходим такие обследования дорогостоящие. Вы много денег потратили? Не то слово. Причем тратится и не верится в достоверность анализов, постоянно оспариваешь, ходишь, потому что ты же болеешь, ты же не можешь не болеть – если все болит».

Они говорят о своей боли, но не показывают своего лица. Мы находимся в психотерапевтическом отделении. Те, у кого панические атаки – абсолютно нормальны. Они не слышат голоса и не бросятся на вас с ножом. Просто их мозг посылает неверный сигнал. Но — нельзя, чтобы знакомые узнали. Что ты в Психо. Терапевтическом. Приставка Психо — пугает. Значит — не все в порядке с головой. Псих-больница. Решетки, изоляция, стигма. Поставят на учет, больше не примут на работу, будут показывать пальцем. Это страх из прошлого, во многом навеян фильмами, слухами. Страх, который до сих пор мешает обратиться к единственному специалисту, который может помочь. Психотерапевту. Психиатру. Психотерапевтическое отделение нам показывает врач-психиатр. Не страшно. Песок. Глина. Живопись. Арт-терапия. Психотерапия. Любому пациенту нужно менять поведение. Разобраться в причинах и скорректировать реакцию. Но арсенала психотерапии не достаточно.

Мария Лебединская, заведующая психотерапевтическим отделением клиники НИИ физиологии и фундаментальной медицины СО РАН: «Если мы используем только один фактор, например, психокоррекцию – как многие люди боятся использовать фармпрепараты, боятся обращаться к врачам, обращаются к психологам – с данным заболеванием не справятся, потому что есть биологическая предрасположенность организма к возникновению тех или иных заболеваний. Если мы используем только фармпрепараты, но как только снижают дозировку или прекращают – симптоматика возвращается».

Паническая атака – ошибка, которую выдает кора головного мозга. Чистая физиология. А значит заглянуть не только в душу – в голову. В прямом смысле. Увидеть ошибку и попытаться ее исправить. Научить нейроны реагировать на сигналы тела без паники.

Оксана Тарасенко, корреспондент: «Данные МРТ позволяют врачам работать с каждым мозгом индивидуально. После человек попадает на это кресло и здесь уже на конкретные участки мозга воздействуют магнитным излучением».

Транскраниальная магнитная стимуляция. Это уже — биологическая психиатрия. Страшное Психо – проверяю на себе. Не привязывают. Надевают смешные очки – и умная машина синхронизирует мой мозг с изображением. Короткие магнитные импульсы заставляют дергаться мою руку. Не больно. Технологии лечения тревожных расстройств и депрессий — эксклюзив новосибирского института физиологии и фундаментальной медицины. Другие очки, мягкое кресло нулевой гравитации. Сквозь веки мерцает свет, спиной чувствую вибрацию, слушаю музыку. По трем сенсорным каналам на кору головного мозга действуют ритмом — его подбирают по результатам электроэнцефалограммы.

Наталья Морозова, клинический психолог, к.м.н.: «Мы получаем отличный эффект. Снижение общего психоэмоционального напряжения, уровня тревоги, депрессии, уровня нейротизма, восстановление и оптимизацию гормонального фона и иммунного статуса».

И это – лишь часть того, что наука может дать людям, которые устали испытывать страх. Нейротехнологии – сильная сторона института физиологии и фундаментальной медицины. В исследованиях, которые имеют отношения к регуляции эмоций и нарушении когнитивной деятельности – новосибирцы безусловные лидеры.

Любомир Афтанас, директор НИИ физиологии и фундаментальной медицины СО РАН, академик РАН: «Пока это технологически достаточно дорого, но это эффективно. Если мы делаем под контролем МРТ – это означает, что эффективность терапевтических воздействий будет на 30% выше и так в каждом аспекте. Если мы подбираем нейрофармакологию – мы смотрим, какие механизмы нейрохимических систем мозга нарушены – и более прицельно подбирается фармакотерапия».

Лечить панические атаки дорого — в любой стране. Но сегодня у новосибирцев есть уникальная возможность. НИИ физиологии получил государственный грант на бесплатное лечение пациентов в рамках поисково-научных исследований. Ученые помогут. Это – лечится. Это – не стыдно. И это – не страшно. 

Синдром раздраженного кишечника

Лечение синдрома разраженного кишечника обязательно должно начинаться с точной установки диагноза. Под данное заболевание могут маскироваться многие опасные болезни, и прежде чем его лечить, необходимо провести диагностику, исключающую эти патологии.

На основании современных клинических рекомендаций в нашем центре разработан необходимый скрининг для исключения заболеваний кишечника и других органов и систем, который проводится для подтверждения диагноза синдрома раздраженного кишечника. Перечень обследований определяется на первичном приеме в результате беседы с врачом, а также изучения имеющейся у вас медицинской документации и подробного осмотра.

Мы проводим комплексное лечение синдрома разраженного кишечника, которое включает в себя применение лекарственных средств, диеты, коррекции образа жизни и психологической помощи. При выраженных симптомах тревоги и других нервных расстройств возможна помощь невролога, который принимает в нашем центре. По выбору подходящей диеты вы можете проконсультироваться с нашим диетологом — Ковалевой Светланой Игоревной, которая специализируется на разработке лечебных диет для пациентов с различными болезнями желудочно-кишечного тракта.

Лечение синдрома раздраженного кишечника требует длительного времени. Подбор лекарственной терапии и диеты проводится постепенно. Не все пациенты одинаково реагируют на лекарства, поэтому в процессе лечения может потребоваться его корректировка. Для уточнения вашей реакции на продукты питания советуем вести пищевой дневник.

На приеме вместе с лечащим врачом вы составите план лечения, обсудите выбор препаратов и ожидаемый от них эффект, а также наметите цели лечения. Если назначенные вам врачом лекарства не помогают добиться ожидаемого результата, обязательно проинформируйте его.

Во время лечения врач будет поддерживать с вами постоянный контакт, проконсультироваться по назначенному лечению и задать беспокоящие вас вопросы возможно по телефону или через форму на сайте. Такая система взаимодействия помогает нашим гастроэнтерологам провести эффективную терапию и добиться максимального улучшения здоровья наших пациентов.

Пациент в результате лечения получит

1. Отсутствие симптомов и повышение качества жизни.
2. Улучшение психологического состояния.

Советы и рекомендации

Предлагаем прочитать статью Какая диета поможет при синдроме раздраженного кишечника? в нашем блоге.

Справочная информация

Синдром раздраженного кишечника (СРК) — это состояние организма, характеризующееся периодическими сбоями в работе кишечника, при котором вас беспокоят вздутие, дискомфорт или боль в животе, диарея или запор, или то и другое поочередно. Данное состояние является хроническим, длится более 6 месяцев и не связано с качеством пищи, наличием инфекции и патологическими изменениями в кишечнике.

Возможна ли непрерывная паническая атака?

Если у вас паническая атака, она обычно длится от 20 до 30 минут, достигая своего пика примерно через 10 минут. Так что же происходит, если вам кажется, что ваша паническая атака просто не закончится?

Чтобы выяснить возможные причины такого поведения, это помогает понять, что происходит во время панической атаки. Когда он у вас есть, он запускает вашу реакцию «бей или беги», то есть ваше тело реагирует, когда ваша физическая безопасность находится под угрозой.Вы получаете прилив адреналина, который заряжает вас, так что вы можете принять мгновенное решение бежать или сражаться.

Этот ответ не должен длиться очень долго и вскоре сгорит сам по себе. Вот почему панические атаки, длящиеся до часа, не очень распространены.

Что за история с панической атакой, которая, кажется, продолжается и продолжается? Если это происходит с вами, это, вероятно, одно из трех:

• Волны панических атак
• Последствия одиночной панической атаки
• Другое состояние здоровья

Волны панических атак

Если у вас есть симптомы панической атаки для час или больше, у вас действительно может быть волна панических атак, одна за другой.Между ними действительно есть период восстановления, хотя вы можете этого не замечать. Общий эффект ощущается так, как будто вы попали в одну нескончаемую атаку.

Но такое случается редко. Реакция «бей или беги» настолько утомительна, что ее трудно вызывать так часто.

Каково это после панической атаки

Более вероятная вероятность состоит в том, что у вас была единственная паническая атака, которая вызывает у вас общее чувство беспокойства, усталости и истощения. Панические атаки могут быть пугающими, но они не опасны.Но страх, который они могут вызвать у вас, может быть более тревожным, чем само нападение. Это особенно верно, если у вас никогда не было его раньше. Когда это ваш первый эпизод, вы можете подумать, что у вас инсульт или сердечный приступ.

Как узнать, паническая атака это или сильное беспокойство? Это сложно. Поговорить с врачом помогает, но более пристальный взгляд на симптомы часто может дать вам некоторые подсказки.

Продолжение

Настоящая паническая атака обычно имеет четкие, интенсивные физические симптомы — учащенное сердцебиение, одышку и так далее.

Беспокойство может дать вам некоторые из них, но они, как правило, более мягкие. Вместо этого у вас будет больше психических симптомов, таких как гонка ума, множество беспокойств, которые вы не можете остановить, и трудности с концентрацией внимания. Вы также можете чувствовать беспокойство и плохо спать.

Другое состояние здоровья

Состояние, которое наиболее точно отражает длительную паническую атаку, является генерализованным тревожным расстройством. Здесь вам трудно контролировать свое беспокойство, и вы изо всех сил пытаетесь сдержать свое беспокойство.

Но одна из проблем, связанных с паническими атаками, длительными или короткими, заключается в том, что те же симптомы возникают при широком спектре других состояний здоровья, включая аллергические реакции и болезни сердца и легких. А если у вас есть склонность к панике, некоторые проблемы со здоровьем, такие как низкий уровень сахара в крови, астма или сверхактивная щитовидная железа, могут спровоцировать полномасштабную паническую атаку.

Имейте в виду, что обычно люди принимают паническую атаку за другое состояние здоровья, а не наоборот. Просто потому, что у вас длительная паническая атака, это не значит, что у вас что-то еще происходит.Но стоит посоветоваться с врачом.

Паническая атака и паническая атака: в чем разница?

Термины паническая атака и тревожная атака используются как синонимы, но это не одно и то же. Ключевые характеристики отличают одно от другого, хотя у них есть несколько общих симптомов.

Эти типы атак имеют разную интенсивность и продолжительность.

Панические атаки обычно более интенсивны, чем приступы тревоги. Они также возникают неожиданно, в то время как приступы паники часто связаны с триггером.

Симптомы тревожности связаны с многочисленными психическими расстройствами, включая обсессивно-компульсивное расстройство и травмы, в то время как панические атаки в основном поражают людей с паническим расстройством.

Поскольку симптомы очень похожи, бывает трудно отличить приступ паники от приступа тревоги.

Вот несколько советов, которые могут помочь:

• Панические атаки обычно происходят без триггера. Тревога — это реакция на предполагаемый фактор стресса или угрозу.
• Симптомы панической атаки сильны и разрушительны.Они часто связаны с чувством «нереальности» и отстраненности. Симптомы тревоги различаются по интенсивности от легкой до тяжелой.
• Панические атаки возникают внезапно, а симптомы тревоги постепенно усиливаются в течение минут, часов или дней.
• Панические атаки обычно проходят через несколько минут, в то время как симптомы тревоги могут преобладать в течение длительного времени.

Различия между тревогой и паническими атаками лучше всего выявить, сравнив симптомы каждого состояния:

Симптомы панической атаки

Панические атаки возникают внезапно, без очевидного триггера.

Симптомы включают:

• учащенное сердцебиение
• боль в груди
• головокружение или дурноту
• приливы или озноб
• тошноту
• онемение или покалывание в конечностях
• дрожь
• одышку
• боль
• потливость
• чувство удушья или удушья

Люди, испытывающие паническую атаку, также могут:

• чувствовать потерю контроля
• чувствовать, что они сходят с ума
• внезапно опасаются, что они умрут
• чувствовать себя оторванным от себя, что называется деперсонализацией, и чувствовать себя оторванным от своего окружения

Симптомы паники имеют тенденцию достигать максимума через 10 минут, а затем постепенно исчезают.

Однако несколько панических атак могут произойти подряд, из-за чего создается впечатление, что атака длится намного дольше.

После приступа многие люди чувствуют стресс, беспокойство или что-то еще необычное для остальной части дня.

Симптомы приступа тревоги

В то время как приступы паники возникают внезапно, симптомы беспокойства следуют за периодом чрезмерного беспокойства.

Симптомы могут стать более выраженными через несколько минут или часов. Обычно они менее интенсивны, чем приступы паники.

Симптомы приступа тревоги включают:

• легко испугаться
• боль в груди
• головокружение
• сухость во рту
• усталость
• страх
• раздражительность
• потеря концентрации
• мышечная боль
• онемение или покалывание в конечностях
• учащенное сердцебиение
• беспокойство
• одышка
• нарушения сна
• чувство удушья или удушья
• беспокойство и дистресс

Симптомы тревоги часто длятся дольше, чем симптомы панической атаки.Они могут сохраняться в течение нескольких дней, недель или месяцев.

Чтобы помочь поддержать психическое благополучие вас и ваших близких в это трудное время, посетите наш специализированный центр, чтобы получить дополнительную информацию, подтвержденную исследованиями.

Панические атаки могут быть ожидаемыми или неожиданными. Неожиданные атаки не имеют явных триггеров.

Приступы тревоги и ожидаемые панические атаки могут быть вызваны:

• рабочими стрессами
• социальными стрессами
• вождением
• кофеином
• отказом от алкоголя или наркотиков
• хроническими состояниями или хронической болью
• лекарствами или добавками
• различными фобии (чрезмерный страх перед объектами или ситуациями)
• воспоминания о прошлой травме

Факторы риска

Люди с большей вероятностью испытают панические атаки, если у них есть:

• тревожная личность
• другая проблема психического здоровья, такая как депрессия , биполярное расстройство или тревожное расстройство
• члены семьи с тревожными или паническими расстройствами
• хроническое заболевание, такое как заболевание щитовидной железы, диабет или болезнь сердца
• проблемы с алкоголем или злоупотреблением наркотиками
• постоянные стрессы в их личной жизни или профессиональная жизнь
• пережили стрессовое событие, например, развод или тяжелая утрата
• пережил травму в прошлом
• стал свидетелем травмирующего события

Женщины чаще, чем мужчины, испытывают приступы тревоги или паники.

Врач или психиатр может диагностировать паническую атаку, паническое расстройство или тревожное расстройство.

Они основывают свои диагнозы на определениях, содержащихся в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств , пятое издание (DSM-5).

Эти специалисты не могут диагностировать приступ паники, потому что это клинически не определенное состояние в DSM-5. Однако они могут распознать симптомы тревоги.

Чтобы диагностировать любое из этих состояний, врач обсудит симптомы и жизненные события.Они также могут провести психологическую оценку, чтобы увидеть, к какой категории относятся симптомы, если таковые имеются.

Может потребоваться исключить физиологические состояния, которые имеют сходные симптомы.

Для этого врач может выполнить:

• медицинский осмотр
• анализы крови
• сердечные пробы, такие как электрокардиограмма

Следующие стратегии могут помочь:

Признать, что происходит

Симптомы приступ паники или паники может быть чрезвычайно пугающим.Осознавая ситуацию и помня о том, что симптомы скоро пройдут, можно уменьшить тревогу и страх.

Дышите медленно и глубоко.

Затрудненное дыхание — один из наиболее распространенных и тревожных симптомов этих типов приступов.

Чтобы замедлить дыхание, сосредоточьтесь на дыхании. Медленно и ровно вдыхайте и выдыхайте, пока симптомы не исчезнут.

Считайте до четырех во время каждого вдоха и выдоха.

Попробуйте техники релаксации

Методы расслабления, такие как постепенное расслабление мышц и управляемые образы, могут уменьшить чувство паники и беспокойства.

Человек может изучить эти техники онлайн или работая с квалифицированным терапевтом.

Практика осознанности

Осознанность помогает людям оставаться на земле в настоящем моменте.

Это может быть особенно полезно для людей с тревогой, которые склонны беспокоиться о предполагаемых и потенциальных факторах стресса.

Практикуйте внимательность, активно замечая мысли, эмоции и ощущения, не осуждая их и не реагируя на них.

Врач или специалист в области психического здоровья может адаптировать лечение, чтобы помочь людям справиться с тревогой или паническими атаками.

Американская ассоциация тревожности и депрессии рекомендует следующие домашние средства от стресса и беспокойства:

• Поддерживайте позитивный настрой
• Управляйте или уменьшайте стрессоры
• Узнайте о триггерах
• Ограничьте потребление алкоголя и кофеина
• ешьте здоровую и сбалансированную пищу питание
• спать по 8 часов в сутки
• упражнения каждый день
• брать перерыв каждый день для приятных занятий
• заниматься медитацией, йогой или глубоким дыханием
• создавать сеть поддержки

Люди спорят, стоит ли чаще обращаться за лечением интересно:

Может ли терапия работать?

Терапия может помочь выявить триггеры и управлять симптомами.Терапия также направлена ​​на то, чтобы помочь людям принять свое прошлое и работать над своим будущим.

Один тип, называемый когнитивно-поведенческой терапией, может быть особенно полезен людям с тревожными и паническими расстройствами.

Помогают ли лекарства?

Лекарства могут уменьшить симптомы у людей с тяжелой или повторяющейся паникой или тревогой. Его можно использовать в сочетании с терапией или как самостоятельное лечение.

Врач может выписать:

В 2020 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предупредило, что употребление бензодиазепинов может привести к физической зависимости, а абстиненция может быть опасной для жизни.Сочетание этих препаратов с алкоголем, опиоидами и другими веществами может привести к смерти. При использовании этих и других успокаивающих препаратов необходимо следовать указаниям врача.

Приступы паники и паники разные, но у них есть общие симптомы.

Приступы тревоги часто следуют за периодами длительного беспокойства. Панические атаки, как правило, возникают внезапно, и симптомы часто бывают более интенсивными.

Паника и тревога могут быть неприятными и разрушительными, но стратегии самопомощи могут уменьшить интенсивность симптомов.Терапия и лекарства могут предотвратить или уменьшить количество эпизодов в будущем.

Чем раньше человек обратится за помощью, тем лучше будет результат.

Паническая атака и паническая атака: в чем разница?

Термины паническая атака и тревожная атака используются как синонимы, но это не одно и то же. Ключевые характеристики отличают одно от другого, хотя у них есть несколько общих симптомов.

Эти типы атак имеют разную интенсивность и продолжительность.

Панические атаки обычно более интенсивны, чем приступы тревоги.Они также возникают неожиданно, в то время как приступы паники часто связаны с триггером.

Симптомы тревожности связаны с многочисленными психическими расстройствами, включая обсессивно-компульсивное расстройство и травмы, в то время как панические атаки в основном поражают людей с паническим расстройством.

Поскольку симптомы очень похожи, бывает трудно отличить приступ паники от приступа тревоги.

Вот несколько советов, которые могут помочь:

• Панические атаки обычно происходят без триггера.Тревога — это реакция на предполагаемый фактор стресса или угрозу.
• Симптомы панической атаки сильны и разрушительны. Они часто связаны с чувством «нереальности» и отстраненности. Симптомы тревоги различаются по интенсивности от легкой до тяжелой.
• Панические атаки возникают внезапно, а симптомы тревоги постепенно усиливаются в течение минут, часов или дней.
• Панические атаки обычно проходят через несколько минут, в то время как симптомы тревоги могут преобладать в течение длительного времени.

Различия между тревогой и паническими атаками лучше всего выявить, сравнив симптомы каждого состояния:

Симптомы панической атаки

Панические атаки возникают внезапно, без очевидного триггера.

Симптомы включают:

• учащенное сердцебиение
• боль в груди
• головокружение или дурноту
• приливы или озноб
• тошноту
• онемение или покалывание в конечностях
• дрожь
• одышку
• боль
• потливость
• чувство удушья или удушья

Люди, испытывающие паническую атаку, также могут:

• чувствовать потерю контроля
• чувствовать, что они сходят с ума
• внезапно опасаются, что они умрут
• чувствовать себя оторванным от себя, что называется деперсонализацией, и чувствовать себя оторванным от своего окружения

Симптомы паники имеют тенденцию достигать максимума через 10 минут, а затем постепенно исчезают.

Однако несколько панических атак могут произойти подряд, из-за чего создается впечатление, что атака длится намного дольше.

После приступа многие люди чувствуют стресс, беспокойство или что-то еще необычное для остальной части дня.

Симптомы приступа тревоги

В то время как приступы паники возникают внезапно, симптомы беспокойства следуют за периодом чрезмерного беспокойства.

Симптомы могут стать более выраженными через несколько минут или часов. Обычно они менее интенсивны, чем приступы паники.

Симптомы приступа тревоги включают:

• легко испугаться
• боль в груди
• головокружение
• сухость во рту
• усталость
• страх
• раздражительность
• потеря концентрации
• мышечная боль
• онемение или покалывание в конечностях
• учащенное сердцебиение
• беспокойство
• одышка
• нарушения сна
• чувство удушья или удушья
• беспокойство и дистресс

Симптомы тревоги часто длятся дольше, чем симптомы панической атаки.Они могут сохраняться в течение нескольких дней, недель или месяцев.

Чтобы помочь поддержать психическое благополучие вас и ваших близких в это трудное время, посетите наш специализированный центр, чтобы получить дополнительную информацию, подтвержденную исследованиями.

Панические атаки могут быть ожидаемыми или неожиданными. Неожиданные атаки не имеют явных триггеров.

Приступы тревоги и ожидаемые панические атаки могут быть вызваны:

• рабочими стрессами
• социальными стрессами
• вождением
• кофеином
• отказом от алкоголя или наркотиков
• хроническими состояниями или хронической болью
• лекарствами или добавками
• различными фобии (чрезмерный страх перед объектами или ситуациями)
• воспоминания о прошлой травме

Факторы риска

Люди с большей вероятностью испытают панические атаки, если у них есть:

• тревожная личность
• другая проблема психического здоровья, такая как депрессия , биполярное расстройство или тревожное расстройство
• члены семьи с тревожными или паническими расстройствами
• хроническое заболевание, такое как заболевание щитовидной железы, диабет или болезнь сердца
• проблемы с алкоголем или злоупотреблением наркотиками
• постоянные стрессы в их личной жизни или профессиональная жизнь
• пережили стрессовое событие, например, развод или тяжелая утрата
• пережил травму в прошлом
• стал свидетелем травмирующего события

Женщины чаще, чем мужчины, испытывают приступы тревоги или паники.

Врач или психиатр может диагностировать паническую атаку, паническое расстройство или тревожное расстройство.

Они основывают свои диагнозы на определениях, содержащихся в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств , пятое издание (DSM-5).

Эти специалисты не могут диагностировать приступ паники, потому что это клинически не определенное состояние в DSM-5. Однако они могут распознать симптомы тревоги.

Чтобы диагностировать любое из этих состояний, врач обсудит симптомы и жизненные события.Они также могут провести психологическую оценку, чтобы увидеть, к какой категории относятся симптомы, если таковые имеются.

Может потребоваться исключить физиологические состояния, которые имеют сходные симптомы.

Для этого врач может выполнить:

• медицинский осмотр
• анализы крови
• сердечные пробы, такие как электрокардиограмма

Следующие стратегии могут помочь:

Признать, что происходит

Симптомы приступ паники или паники может быть чрезвычайно пугающим.Осознавая ситуацию и помня о том, что симптомы скоро пройдут, можно уменьшить тревогу и страх.

Дышите медленно и глубоко.

Затрудненное дыхание — один из наиболее распространенных и тревожных симптомов этих типов приступов.

Чтобы замедлить дыхание, сосредоточьтесь на дыхании. Медленно и ровно вдыхайте и выдыхайте, пока симптомы не исчезнут.

Считайте до четырех во время каждого вдоха и выдоха.

Попробуйте техники релаксации

Методы расслабления, такие как постепенное расслабление мышц и управляемые образы, могут уменьшить чувство паники и беспокойства.

Человек может изучить эти техники онлайн или работая с квалифицированным терапевтом.

Практика осознанности

Осознанность помогает людям оставаться на земле в настоящем моменте.

Это может быть особенно полезно для людей с тревогой, которые склонны беспокоиться о предполагаемых и потенциальных факторах стресса.

Практикуйте внимательность, активно замечая мысли, эмоции и ощущения, не осуждая их и не реагируя на них.

Врач или специалист в области психического здоровья может адаптировать лечение, чтобы помочь людям справиться с тревогой или паническими атаками.

Американская ассоциация тревожности и депрессии рекомендует следующие домашние средства от стресса и беспокойства:

• Поддерживайте позитивный настрой
• Управляйте или уменьшайте стрессоры
• Узнайте о триггерах
• Ограничьте потребление алкоголя и кофеина
• ешьте здоровую и сбалансированную пищу питание
• спать по 8 часов в сутки
• упражнения каждый день
• брать перерыв каждый день для приятных занятий
• заниматься медитацией, йогой или глубоким дыханием
• создавать сеть поддержки

Люди спорят, стоит ли чаще обращаться за лечением интересно:

Может ли терапия работать?

Терапия может помочь выявить триггеры и управлять симптомами.Терапия также направлена ​​на то, чтобы помочь людям принять свое прошлое и работать над своим будущим.

Один тип, называемый когнитивно-поведенческой терапией, может быть особенно полезен людям с тревожными и паническими расстройствами.

Помогают ли лекарства?

Лекарства могут уменьшить симптомы у людей с тяжелой или повторяющейся паникой или тревогой. Его можно использовать в сочетании с терапией или как самостоятельное лечение.

Врач может выписать:

В 2020 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предупредило, что употребление бензодиазепинов может привести к физической зависимости, а абстиненция может быть опасной для жизни.Сочетание этих препаратов с алкоголем, опиоидами и другими веществами может привести к смерти. При использовании этих и других успокаивающих препаратов необходимо следовать указаниям врача.

Приступы паники и паники разные, но у них есть общие симптомы.

Приступы тревоги часто следуют за периодами длительного беспокойства. Панические атаки, как правило, возникают внезапно, и симптомы часто бывают более интенсивными.

Паника и тревога могут быть неприятными и разрушительными, но стратегии самопомощи могут уменьшить интенсивность симптомов.Терапия и лекарства могут предотвратить или уменьшить количество эпизодов в будущем.

Чем раньше человек обратится за помощью, тем лучше будет результат.

Паническая атака и паническая атака: в чем разница?

Термины паническая атака и тревожная атака используются как синонимы, но это не одно и то же. Ключевые характеристики отличают одно от другого, хотя у них есть несколько общих симптомов.

Эти типы атак имеют разную интенсивность и продолжительность.

Панические атаки обычно более интенсивны, чем приступы тревоги.Они также возникают неожиданно, в то время как приступы паники часто связаны с триггером.

Симптомы тревожности связаны с многочисленными психическими расстройствами, включая обсессивно-компульсивное расстройство и травмы, в то время как панические атаки в основном поражают людей с паническим расстройством.

Поскольку симптомы очень похожи, бывает трудно отличить приступ паники от приступа тревоги.

Вот несколько советов, которые могут помочь:

• Панические атаки обычно происходят без триггера.Тревога — это реакция на предполагаемый фактор стресса или угрозу.
• Симптомы панической атаки сильны и разрушительны. Они часто связаны с чувством «нереальности» и отстраненности. Симптомы тревоги различаются по интенсивности от легкой до тяжелой.
• Панические атаки возникают внезапно, а симптомы тревоги постепенно усиливаются в течение минут, часов или дней.
• Панические атаки обычно проходят через несколько минут, в то время как симптомы тревоги могут преобладать в течение длительного времени.

Различия между тревогой и паническими атаками лучше всего выявить, сравнив симптомы каждого состояния:

Симптомы панической атаки

Панические атаки возникают внезапно, без очевидного триггера.

Симптомы включают:

• учащенное сердцебиение
• боль в груди
• головокружение или дурноту
• приливы или озноб
• тошноту
• онемение или покалывание в конечностях
• дрожь
• одышку
• боль
• потливость
• чувство удушья или удушья

Люди, испытывающие паническую атаку, также могут:

• чувствовать потерю контроля
• чувствовать, что они сходят с ума
• внезапно опасаются, что они умрут
• чувствовать себя оторванным от себя, что называется деперсонализацией, и чувствовать себя оторванным от своего окружения

Симптомы паники имеют тенденцию достигать максимума через 10 минут, а затем постепенно исчезают.

Однако несколько панических атак могут произойти подряд, из-за чего создается впечатление, что атака длится намного дольше.

После приступа многие люди чувствуют стресс, беспокойство или что-то еще необычное для остальной части дня.

Симптомы приступа тревоги

В то время как приступы паники возникают внезапно, симптомы беспокойства следуют за периодом чрезмерного беспокойства.

Симптомы могут стать более выраженными через несколько минут или часов. Обычно они менее интенсивны, чем приступы паники.

Симптомы приступа тревоги включают:

• легко испугаться
• боль в груди
• головокружение
• сухость во рту
• усталость
• страх
• раздражительность
• потеря концентрации
• мышечная боль
• онемение или покалывание в конечностях
• учащенное сердцебиение
• беспокойство
• одышка
• нарушения сна
• чувство удушья или удушья
• беспокойство и дистресс

Симптомы тревоги часто длятся дольше, чем симптомы панической атаки.Они могут сохраняться в течение нескольких дней, недель или месяцев.

Чтобы помочь поддержать психическое благополучие вас и ваших близких в это трудное время, посетите наш специализированный центр, чтобы получить дополнительную информацию, подтвержденную исследованиями.

Панические атаки могут быть ожидаемыми или неожиданными. Неожиданные атаки не имеют явных триггеров.

Приступы тревоги и ожидаемые панические атаки могут быть вызваны:

• рабочими стрессами
• социальными стрессами
• вождением
• кофеином
• отказом от алкоголя или наркотиков
• хроническими состояниями или хронической болью
• лекарствами или добавками
• различными фобии (чрезмерный страх перед объектами или ситуациями)
• воспоминания о прошлой травме

Факторы риска

Люди с большей вероятностью испытают панические атаки, если у них есть:

• тревожная личность
• другая проблема психического здоровья, такая как депрессия , биполярное расстройство или тревожное расстройство
• члены семьи с тревожными или паническими расстройствами
• хроническое заболевание, такое как заболевание щитовидной железы, диабет или болезнь сердца
• проблемы с алкоголем или злоупотреблением наркотиками
• постоянные стрессы в их личной жизни или профессиональная жизнь
• пережили стрессовое событие, например, развод или тяжелая утрата
• пережил травму в прошлом
• стал свидетелем травмирующего события

Женщины чаще, чем мужчины, испытывают приступы тревоги или паники.

Врач или психиатр может диагностировать паническую атаку, паническое расстройство или тревожное расстройство.

Они основывают свои диагнозы на определениях, содержащихся в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств , пятое издание (DSM-5).

Эти специалисты не могут диагностировать приступ паники, потому что это клинически не определенное состояние в DSM-5. Однако они могут распознать симптомы тревоги.

Чтобы диагностировать любое из этих состояний, врач обсудит симптомы и жизненные события.Они также могут провести психологическую оценку, чтобы увидеть, к какой категории относятся симптомы, если таковые имеются.

Может потребоваться исключить физиологические состояния, которые имеют сходные симптомы.

Для этого врач может выполнить:

• медицинский осмотр
• анализы крови
• сердечные пробы, такие как электрокардиограмма

Следующие стратегии могут помочь:

Признать, что происходит

Симптомы приступ паники или паники может быть чрезвычайно пугающим.Осознавая ситуацию и помня о том, что симптомы скоро пройдут, можно уменьшить тревогу и страх.

Дышите медленно и глубоко.

Затрудненное дыхание — один из наиболее распространенных и тревожных симптомов этих типов приступов.

Чтобы замедлить дыхание, сосредоточьтесь на дыхании. Медленно и ровно вдыхайте и выдыхайте, пока симптомы не исчезнут.

Считайте до четырех во время каждого вдоха и выдоха.

Попробуйте техники релаксации

Методы расслабления, такие как постепенное расслабление мышц и управляемые образы, могут уменьшить чувство паники и беспокойства.

Человек может изучить эти техники онлайн или работая с квалифицированным терапевтом.

Практика осознанности

Осознанность помогает людям оставаться на земле в настоящем моменте.

Это может быть особенно полезно для людей с тревогой, которые склонны беспокоиться о предполагаемых и потенциальных факторах стресса.

Практикуйте внимательность, активно замечая мысли, эмоции и ощущения, не осуждая их и не реагируя на них.

Врач или специалист в области психического здоровья может адаптировать лечение, чтобы помочь людям справиться с тревогой или паническими атаками.

Американская ассоциация тревожности и депрессии рекомендует следующие домашние средства от стресса и беспокойства:

• Поддерживайте позитивный настрой
• Управляйте или уменьшайте стрессоры
• Узнайте о триггерах
• Ограничьте потребление алкоголя и кофеина
• ешьте здоровую и сбалансированную пищу питание
• спать по 8 часов в сутки
• упражнения каждый день
• брать перерыв каждый день для приятных занятий
• заниматься медитацией, йогой или глубоким дыханием
• создавать сеть поддержки

Люди спорят, стоит ли чаще обращаться за лечением интересно:

Может ли терапия работать?

Терапия может помочь выявить триггеры и управлять симптомами.Терапия также направлена ​​на то, чтобы помочь людям принять свое прошлое и работать над своим будущим.

Один тип, называемый когнитивно-поведенческой терапией, может быть особенно полезен людям с тревожными и паническими расстройствами.

Помогают ли лекарства?

Лекарства могут уменьшить симптомы у людей с тяжелой или повторяющейся паникой или тревогой. Его можно использовать в сочетании с терапией или как самостоятельное лечение.

Врач может выписать:

В 2020 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предупредило, что употребление бензодиазепинов может привести к физической зависимости, а абстиненция может быть опасной для жизни.Сочетание этих препаратов с алкоголем, опиоидами и другими веществами может привести к смерти. При использовании этих и других успокаивающих препаратов необходимо следовать указаниям врача.

Приступы паники и паники разные, но у них есть общие симптомы.

Приступы тревоги часто следуют за периодами длительного беспокойства. Панические атаки, как правило, возникают внезапно, и симптомы часто бывают более интенсивными.

Паника и тревога могут быть неприятными и разрушительными, но стратегии самопомощи могут уменьшить интенсивность симптомов.Терапия и лекарства могут предотвратить или уменьшить количество эпизодов в будущем.

Чем раньше человек обратится за помощью, тем лучше будет результат.

Паническая атака и паническая атака: в чем разница?

Термины паническая атака и тревожная атака используются как синонимы, но это не одно и то же. Ключевые характеристики отличают одно от другого, хотя у них есть несколько общих симптомов.

Эти типы атак имеют разную интенсивность и продолжительность.

Панические атаки обычно более интенсивны, чем приступы тревоги.Они также возникают неожиданно, в то время как приступы паники часто связаны с триггером.

Симптомы тревожности связаны с многочисленными психическими расстройствами, включая обсессивно-компульсивное расстройство и травмы, в то время как панические атаки в основном поражают людей с паническим расстройством.

Поскольку симптомы очень похожи, бывает трудно отличить приступ паники от приступа тревоги.

Вот несколько советов, которые могут помочь:

• Панические атаки обычно происходят без триггера.Тревога — это реакция на предполагаемый фактор стресса или угрозу.
• Симптомы панической атаки сильны и разрушительны. Они часто связаны с чувством «нереальности» и отстраненности. Симптомы тревоги различаются по интенсивности от легкой до тяжелой.
• Панические атаки возникают внезапно, а симптомы тревоги постепенно усиливаются в течение минут, часов или дней.
• Панические атаки обычно проходят через несколько минут, в то время как симптомы тревоги могут преобладать в течение длительного времени.

Различия между тревогой и паническими атаками лучше всего выявить, сравнив симптомы каждого состояния:

Симптомы панической атаки

Панические атаки возникают внезапно, без очевидного триггера.

Симптомы включают:

• учащенное сердцебиение
• боль в груди
• головокружение или дурноту
• приливы или озноб
• тошноту
• онемение или покалывание в конечностях
• дрожь
• одышку
• боль
• потливость
• чувство удушья или удушья

Люди, испытывающие паническую атаку, также могут:

• чувствовать потерю контроля
• чувствовать, что они сходят с ума
• внезапно опасаются, что они умрут
• чувствовать себя оторванным от себя, что называется деперсонализацией, и чувствовать себя оторванным от своего окружения

Симптомы паники имеют тенденцию достигать максимума через 10 минут, а затем постепенно исчезают.

Однако несколько панических атак могут произойти подряд, из-за чего создается впечатление, что атака длится намного дольше.

После приступа многие люди чувствуют стресс, беспокойство или что-то еще необычное для остальной части дня.

Симптомы приступа тревоги

В то время как приступы паники возникают внезапно, симптомы беспокойства следуют за периодом чрезмерного беспокойства.

Симптомы могут стать более выраженными через несколько минут или часов. Обычно они менее интенсивны, чем приступы паники.

Симптомы приступа тревоги включают:

• легко испугаться
• боль в груди
• головокружение
• сухость во рту
• усталость
• страх
• раздражительность
• потеря концентрации
• мышечная боль
• онемение или покалывание в конечностях
• учащенное сердцебиение
• беспокойство
• одышка
• нарушения сна
• чувство удушья или удушья
• беспокойство и дистресс

Симптомы тревоги часто длятся дольше, чем симптомы панической атаки.Они могут сохраняться в течение нескольких дней, недель или месяцев.

Чтобы помочь поддержать психическое благополучие вас и ваших близких в это трудное время, посетите наш специализированный центр, чтобы получить дополнительную информацию, подтвержденную исследованиями.

Панические атаки могут быть ожидаемыми или неожиданными. Неожиданные атаки не имеют явных триггеров.

Приступы тревоги и ожидаемые панические атаки могут быть вызваны:

• рабочими стрессами
• социальными стрессами
• вождением
• кофеином
• отказом от алкоголя или наркотиков
• хроническими состояниями или хронической болью
• лекарствами или добавками
• различными фобии (чрезмерный страх перед объектами или ситуациями)
• воспоминания о прошлой травме

Факторы риска

Люди с большей вероятностью испытают панические атаки, если у них есть:

• тревожная личность
• другая проблема психического здоровья, такая как депрессия , биполярное расстройство или тревожное расстройство
• члены семьи с тревожными или паническими расстройствами
• хроническое заболевание, такое как заболевание щитовидной железы, диабет или болезнь сердца
• проблемы с алкоголем или злоупотреблением наркотиками
• постоянные стрессы в их личной жизни или профессиональная жизнь
• пережили стрессовое событие, например, развод или тяжелая утрата
• пережил травму в прошлом
• стал свидетелем травмирующего события

Женщины чаще, чем мужчины, испытывают приступы тревоги или паники.

Врач или психиатр может диагностировать паническую атаку, паническое расстройство или тревожное расстройство.

Они основывают свои диагнозы на определениях, содержащихся в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств , пятое издание (DSM-5).

Эти специалисты не могут диагностировать приступ паники, потому что это клинически не определенное состояние в DSM-5. Однако они могут распознать симптомы тревоги.

Чтобы диагностировать любое из этих состояний, врач обсудит симптомы и жизненные события.Они также могут провести психологическую оценку, чтобы увидеть, к какой категории относятся симптомы, если таковые имеются.

Может потребоваться исключить физиологические состояния, которые имеют сходные симптомы.

Для этого врач может выполнить:

• медицинский осмотр
• анализы крови
• сердечные пробы, такие как электрокардиограмма

Следующие стратегии могут помочь:

Признать, что происходит

Симптомы приступ паники или паники может быть чрезвычайно пугающим.Осознавая ситуацию и помня о том, что симптомы скоро пройдут, можно уменьшить тревогу и страх.

Дышите медленно и глубоко.

Затрудненное дыхание — один из наиболее распространенных и тревожных симптомов этих типов приступов.

Чтобы замедлить дыхание, сосредоточьтесь на дыхании. Медленно и ровно вдыхайте и выдыхайте, пока симптомы не исчезнут.

Считайте до четырех во время каждого вдоха и выдоха.

Попробуйте техники релаксации

Методы расслабления, такие как постепенное расслабление мышц и управляемые образы, могут уменьшить чувство паники и беспокойства.

Человек может изучить эти техники онлайн или работая с квалифицированным терапевтом.

Практика осознанности

Осознанность помогает людям оставаться на земле в настоящем моменте.

Это может быть особенно полезно для людей с тревогой, которые склонны беспокоиться о предполагаемых и потенциальных факторах стресса.

Практикуйте внимательность, активно замечая мысли, эмоции и ощущения, не осуждая их и не реагируя на них.

Врач или специалист в области психического здоровья может адаптировать лечение, чтобы помочь людям справиться с тревогой или паническими атаками.

Американская ассоциация тревожности и депрессии рекомендует следующие домашние средства от стресса и беспокойства:

• Поддерживайте позитивный настрой
• Управляйте или уменьшайте стрессоры
• Узнайте о триггерах
• Ограничьте потребление алкоголя и кофеина
• ешьте здоровую и сбалансированную пищу питание
• спать по 8 часов в сутки
• упражнения каждый день
• брать перерыв каждый день для приятных занятий
• заниматься медитацией, йогой или глубоким дыханием
• создавать сеть поддержки

Люди спорят, стоит ли чаще обращаться за лечением интересно:

Может ли терапия работать?

Терапия может помочь выявить триггеры и управлять симптомами.Терапия также направлена ​​на то, чтобы помочь людям принять свое прошлое и работать над своим будущим.

Один тип, называемый когнитивно-поведенческой терапией, может быть особенно полезен людям с тревожными и паническими расстройствами.

Помогают ли лекарства?

Лекарства могут уменьшить симптомы у людей с тяжелой или повторяющейся паникой или тревогой. Его можно использовать в сочетании с терапией или как самостоятельное лечение.

Врач может выписать:

В 2020 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предупредило, что употребление бензодиазепинов может привести к физической зависимости, а абстиненция может быть опасной для жизни.Сочетание этих препаратов с алкоголем, опиоидами и другими веществами может привести к смерти. При использовании этих и других успокаивающих препаратов необходимо следовать указаниям врача.

Приступы паники и паники разные, но у них есть общие симптомы.

Приступы тревоги часто следуют за периодами длительного беспокойства. Панические атаки, как правило, возникают внезапно, и симптомы часто бывают более интенсивными.

Паника и тревога могут быть неприятными и разрушительными, но стратегии самопомощи могут уменьшить интенсивность симптомов.Терапия и лекарства могут предотвратить или уменьшить количество эпизодов в будущем.

Чем раньше человек обратится за помощью, тем лучше будет результат.

Паническое расстройство (симптомы) | Центр лечения и изучения тревожности

Опции телездравоохранения доступны в CTSA. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Паническое расстройство

---

Симптомы

Лица с паническим расстройством регулярно страдают от приступов сильной тревоги, известных как панические атаки (см. Ниже).Они очень беспокоятся о том, что будет больше атак, или о том, что атаки подразумевают или могут вызвать, или о том, что они изменили свое поведение из-за атак.

Панические атаки

Эти приступы интенсивной тревоги включают 4 или более из следующих симптомов:

• одышка
• учащенное сердцебиение
• дрожь, тряска
• головокружение
• боль в груди
• потеет
• озноб или приливы
• Чувство нереальности или отстраненности от самого себя
• онемение или покалывание
• тошнота
• ощущение удушья
• страх смерти
• Страх безумия или потери контроля

Панические атаки начинаются внезапно и обычно быстро достигают своего пика, в течение 10 минут или меньше после начала.В течение нескольких часов могут происходить множественные приступы разной интенсивности, при этом может казаться, что одна паническая атака переходит в следующую, как волны. Сначала кажется, что панические атаки возникают «неожиданно», но со временем человек может ожидать их в определенных ситуациях. Если человек начинает избегать этих ситуаций из-за страха панической атаки, у него также может быть агорафобия (см. Ниже).

Некоторые люди страдают паническими атаками ежедневно или еженедельно. Внешние симптомы панической атаки часто приводят к социальным трудностям, таким как смущение, стигма или социальная изоляция.Однако люди, у которых были эти приступы в течение длительного времени, часто могут сдерживать внешние признаки даже очень сильных панических атак. Иногда люди страдают более легкими приступами с 3 или менее из вышеперечисленных симптомов, которые известны как приступы с ограниченными симптомами (см. Ниже).

Вернуться к началу

---

Начало и курс

Паническое расстройство — серьезная проблема психического здоровья, но ее можно успешно лечить. По оценкам, 2-3% американцев в какой-то момент жизни страдают паническим расстройством.Наблюдается до 14 лет, но в этой возрастной категории распространенность невысока. Показатели постепенно увеличиваются в период полового созревания и достигают пика во взрослом возрасте. Эти временные рамки особенно распространены, если кто-то пережил травмирующий опыт. Вероятность развития панического расстройства у женщин в два раза выше, чем у мужчин.

Частота и тяжесть панических атак сильно различаются у разных людей. Паническое расстройство может продолжаться месяцами или годами, в зависимости от того, как и когда будет проводиться лечение.Если не лечить, симптомы могут стать настолько серьезными, что у человека возникнут серьезные проблемы с друзьями, семьей или работой. Некоторые люди могут испытывать частые симптомы в течение нескольких месяцев или лет, а затем многие годы без симптомов. В других случаях симптомы сохраняются на одном уровне неопределенно долго. Есть некоторые свидетельства того, что многие люди, особенно те, у которых симптомы начинаются в раннем возрасте, могут естественным образом испытывать частичное или даже полное уменьшение симптомов после среднего возраста.

Вернуться к началу

---

Причины

Факторы риска могут быть темпераментными (т.е. невротизм и тревожность), окружающей среды (например, жестокое обращение и курение в детстве) или генетические и физиологические. Точные причины панического расстройства неизвестны, но, как и многие другие тревожные расстройства, паническое расстройство передается по наследству, а это означает, что наследование может играть важную роль в определении того, кого оно затронет. Фактически, паническое расстройство часто встречается в сочетании с другими наследственными расстройствами, такими как биполярное расстройство и алкоголизм. Однако у многих людей, в семейном анамнезе которых не было панического расстройства, оно развивается.Нарушение работы в таких областях мозга, как миндалина и адреналиновые железы, может вызвать перепроизводство определенных химических веществ, вызывающих физические симптомы.

Считается, что другие биологические факторы, стрессовые жизненные события и преувеличенное представление об обычных телесных реакциях также играют роль в возникновении панического расстройства. Часто первые приступы вызваны физическими заболеваниями, основными факторами стресса или некоторыми лекарствами. У людей, которые берут на себя слишком много обязанностей, может развиться склонность к паническим атакам.Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) также имеют гораздо более высокий уровень панического расстройства, чем другие люди. Некоторые данные свидетельствуют о том, что гипогликемия, гипертиреоз, пролапс митрального клапана, лабиринтит и феохромоцитома могут вызывать или усугублять паническое расстройство.

Вернуться к началу

---

Агорафобия

Агорафобия — это расстройство, при котором человек становится тревожным и поэтому начинает избегать ситуаций, из которых может быть трудно выбраться или помощь может быть недоступна в случае панической атаки.В результате недавнего перехода от четвертого издания Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, пересмотр текста (DSM-IV-TR) к пятому изданию DSM (DSM-5) агорафобия была перенесена с диагноза только у лиц с паническое расстройство в отдельный диагноз. Чтобы получить диагноз агорафобии, человек должен проявлять явно наблюдаемый страх или тревогу по поводу двух или более из следующих ситуаций:

• На общественном транспорте
• Находиться на открытом пространстве
• Нахождение в закрытых помещениях
• Стоять в очереди или позади толпы
• Находиться в одиночестве вне дома

Это беспокойство часто усиливается из-за страха смущения, так как человек боится панической атаки и демонстрации страдания на публике.Примерно у каждого третьего человека с паническим расстройством развивается агорафобия.

Агорафобики могут испытывать панические атаки в ситуациях, когда они чувствуют себя пойманными, незащищенными, неконтролируемыми или слишком далекими от своей зоны комфорта. В очень тяжелых случаях агорафоб может ограничиться своим домом. Эти люди могут годами жить, не выходя из дома, с радостью видя посетителей в своих зонах личной безопасности и работая в них.

Вернуться к началу

---

Атаки с ограниченными симптомами

Многие люди с паническим расстройством имеют смесь панических атак и приступов с ограниченными симптомами.Атака с ограниченными симптомами (LSA) — это низкомасштабное, менее полное начало панических симптомов, когда человек ощущает 3 или менее из перечисленных выше панических симптомов. Например, внезапный приступ дрожи или тошноты, сопровождающийся страхом смерти, будет считаться LSA. Не каждый, кто испытывает LSA, страдает психическим заболеванием. Люди часто испытывают приступы с ограниченными симптомами во время выздоровления или лечения панического расстройства. Подобно панической атаке, LSA обычно достигает пика через 10 минут; однако приступ может длиться от 1 до 5 минут или быть частью панического эпизода различной интенсивности, который длится несколько часов.

Панические атаки ужасны. Вот симптомы.

«Мне казалось, что я умираю», — сказал друг, который сказал мне, что несколько лет назад он испытал то, что он теперь считает паническими атаками. Другой сказал мне, что это проявлялось в виде тяжести в груди в сочетании с «чувством обреченности». В моем случае я был одним из тех людей, которые боялись, что у меня случится сердечный приступ, когда я проснулся посреди ночи, чувствуя онемение пальцев и учащенное сердцебиение.

История продолжается под рекламой

Панические атаки — или «приступы паники» — затрагивают от 2 до 3 процентов американцев в любой конкретный год, по данным Американской ассоциации тревоги и депрессии. Национальный институт психического здоровья сообщает, что около 5 процентов взрослого населения США в какой-то момент своей жизни испытывают панические атаки.

Эти атаки неодинаковы для разных людей, но имеют общие характеристики. Наряду с вышеперечисленными симптомами может быть потливость, дрожь или озноб, а также страх потерять контроль или даже страх смерти.Паническая атака считается «ограниченной», если присутствует менее четырех симптомов. У человека может быть отдельный инцидент или несколько приступов с течением времени, известное как «паническое расстройство». Исследования показывают, что панические атаки чаще встречаются у женщин, чем у мужчин, обычно длятся 10 минут или меньше и могут материализоваться, когда человек совершенно спокоен — или когда он беспокоится о том, что происходит в его жизни.

Панические атаки не опасны для жизни, даже если они так ощущаются. А поскольку они непредсказуемы — часто случаются без предупреждения для многих людей — беспокойство о будущих эпизодах может быть особенно изнурительным и иметь значительное влияние на качество жизни.

История продолжается под рекламой

Когда я описал свои симптомы своему врачу, я был удивлен, что она сказала, что это звучало так, как будто у меня была тревога из «учебника». «Но я же спокойный человек», — сказал я ей. Но до моей первой и последующих панических атак в моей жизни произошло несколько стрессовых событий: умер отец, мы переехали, и мы с мужем поменяли работу. Кроме того, моему отцу поставили диагноз «тревожность». Время от времени он лечил это лекарствами, что могло указывать на генетическую предрасположенность.

Внезапность атак — вот что так тревожит в первый раз.

История продолжается под рекламой

У Эллисон Кларк, 32-летнего специалиста по маркетингу технологической компании, которая живет в Сан-Диего, случилась первая паническая атака в 2017 году, когда она заканчивала степень магистра, планировала свадьбу и полностью работала. время. Однажды она совершила поездку по потенциальному месту проведения свадьбы; в следующий раз она почувствовала головокружение, дрожь и тяжесть в груди.

«Лучше всего я могу описать паническую атаку, когда испытываю стремительное ощущение чего-то ужасного.. . и ощущение, что у вас нет контроля, чтобы остановить это или исправить », — сказала она. «Это почти как если вам доставили ужасные новости, когда ваше сердце падает, и вы чувствуете, что попали в дурной сон».

Ужас, вызванный этими внезапными симптомами, часто отправляет многих людей, включая меня, в отделение неотложной помощи больницы, уверенные, что что-то идет ужасно неправильно, сказал Рид Уилсон, психолог, который руководит Центром лечения тревожных расстройств в Северной Каролине. и написал «Перед лицом паники: самопомощь для людей с паническими атаками.

История продолжается под рекламой

«Наиболее вероятное событие, когда у вас паническая атака — по крайней мере, первая — это попадание в отделение неотложной помощи», — сказал Уилсон.

Посещение больницы может исключить сердечный приступ или другие серьезные проблемы со здоровьем, и услышать, что это «просто тревога», может успокоить. Но если не предпринять дальнейших действий, проблема может сохраниться, сказал Уилсон: одна паническая атака может привести к другим, создавая «панический цикл». По словам Уилсона, если ваша первая паническая атака была в продуктовом магазине, вы можете начать беспокоиться, что она повторится снова, когда вы будете делать еженедельные покупки, и иногда этот страх, кажется, вызывает новую атаку.

Это случилось с Кларком: по мере приближения свадьбы у нее начались приступы паники. «Иногда даже слово« тревога »или« паническая атака »может вызвать у меня эпизод», — сказала она.

История продолжается под рекламой

Уилсон сказал, что для любого, у кого паническая атака, важно дать совет о том, как управлять ситуацией в будущем, включая техники релаксации, чтобы успокоить дыхание и расслабить тело. Рассмотрите возможность обращения к врачу, если страх перед приступами в будущем сохраняется и начинает влиять на повседневную жизнь, или если приступы повторяются снова.

Узнать больше о том, почему возникают панические атаки, может помочь и тем, кто от них страдает.

«Происходит целый спектр физиологических симптомов, которые возникают, когда человек находится под угрозой», — сказал Джеймс Гриффит, заведующий кафедрой психиатрии и поведенческих наук в Школе медицины и медицинских наук Университета Джорджа Вашингтона. «Во время панической атаки симпатическая нервная система нашего тела запускает реакцию« бей или беги », даже если нет ничего осязаемого, от чего можно было бы бороться или убегать.

История продолжается под рекламой

Лечение часто означает помощь кому-то осознать, что эта реакция на угрозу иррациональна, часто с помощью когнитивно-поведенческой терапии: распознавание панической атаки такой, какая она есть на самом деле (и что она не продлится долго), и использование успокаивающих средств. техники, включая медитацию, глубокое дыхание и расслабление мышц. Иногда лекарства, такие как бензодиазепины (в том числе ксанакс), назначают для краткосрочного использования, если панические атаки часты или вызывают особую инвалидность.

С помощью лекарств, терапии, самообученных механизмов преодоления трудностей или комбинации различных техник, «это распространенное и обычно поддающееся лечению расстройство», — сказал Гриффит. «Шаги, которые необходимо предпринять, — это получить точный диагноз и попасть в руки того, кто лечит тревогу. Нет панической атаки, которую нельзя остановить.

Кларк сказал, что комбинация терапии, медитации и других практик осознанности помогла разорвать цикл, возникший после посещения места свадьбы; у нее не было панических атак почти год.

История продолжается под рекламой

Некоторые люди могут научиться справляться с атакой, позволяя чувству «омывать их, как волны на пляже», — сказал Гриффит.

Я отношу себя к этой категории. Для меня немедленное облегчение после визита в больницу и постановки правильного диагноза помогло мне проконсультироваться с терапевтом.