Что такое стресс и как с ним бороться в моменте?

Стресс — это защитная реакция человека на те или иные жизненные обстоятельства. Часто организм так отвечает на ситуацию неопределенности, неуверенности в будущем. Мы попросили Марию Афонину, проректора по образовательной деятельности Мастерской управления «Сенеж» президентской платформы «Россия – страна возможностей», рассказать о природе стресса и дать рекомендации, как с ним бороться в моменте.

Стресс является болезнью 21 века и считается причиной множества заболеваний и проблем со здоровьем

Сегодняшний мир обозначают как VUCA. Это акроним английских слов volatility (нестабильность), uncertainty (неопределенность), complexity (сложность) и ambiguity (неоднозначность). Если задуматься, то сама по себе ситуация неопределенности VUCA-мира уже может способствовать стрессу.

Некоторые исследования говорят, что более половины современных россиян периодически испытывают стресс, а каждый четвертый человек находится в стрессе постоянно. Если вспомнить, что негативные эмоции гораздо сильнее позитивных, то каждый из нас переживает в той или иной степени для себя стрессовую ситуацию почти каждый день, а, может быть, и несколько раз за день.

Когда мы находимся в стрессе, наша энергия «запирается» и не доходит в нужном количестве до мыслительного отдела мозга. Поэтому со временем накапливается усталость, и сил остается все меньше. В стрессе очень сложно следовать своим целям и ставить задачи, концентрироваться и хорошо запоминать, радоваться, придумывать новое и даже расслабляться.

Именно поэтому каждому человеку важно научиться справляться со стрессом, чтобы он из защитного механизма не превратился в разрушающий, не приводил к эмоциональному и психическому выгоранию. Следствием этого может быть потеря смысла в работе и в жизни, депрессия, безразличие и появление циничности в отношении к людям.

Обычными рекомендациями в случае перегрузок и стрессов являются режим дня, позитивные эмоции, отдых. Но немногие могут позволить себе роскошь спать не меньше 8 часов.

Выровнять график сна или изменить систему питания – дело не скорое, а стресс – вот он, и желательно сделать с ним что-то прямо сейчас. Чаще всего на наших тренингах по ресурсному состоянию мы начинаем изучать экспресс-методики работы со стрессом и рассказываем, что можно сделать «в моменте» для улучшения ситуации.

Несколько простых приемов помогут побороть стресс и довольно быстро вернуть позитивные мысли

Мы знаем, что наше тело и психика очень сильно связаны. В момент стресса напряжены наши мысли, но вы можете заметить, что напряжено и тело. Мы как будто сжаты в пружину, и первым делом надо от этой пружины в теле избавиться.

Хорошая практика – распрямить тело и плечи, приподнять голову, встать, если вы сидите, потянуться. После этого вы можете заметить, что вам хочется сделать глубокий вдох – ведь в стрессе мы дышим сокращенным циклом «вдох – выдох». Иногда у нас краснеют щеки и шея —  это знак того, что организм работает «на максимальных оборотах», пытаясь решить сложную для себя ситуацию.

Распрямившись, стоит несколько раз глубоко и спокойно вдохнуть. Этот прием известен в жарких спорах, когда советуют, чтобы «снизить градус», досчитать медленно до трех, сделав два-три глубоких вдоха и выдоха. Выполнив упражнение, вы с удивлением увидите, что отвечаете менее напряженно, раздраженно, чем могли бы пару секунд назад. Если есть возможность, медленно походите, выйдите на воздух, освежив лицо водой или влажной салфеткой.

Еще один маленький секрет — стресс проходит в виде периодической смены двух фаз психики. Возбуждение высвобождает много энергии в организме для решения задачи, которая вызвала стресс. Также много энергии тратится в стрессе на коммуникации с людьми, ведь редко, будучи напряжены, мы можем спокойно и добродушно общаться.

Наиболее требователен к энергозапасам наш мозг. В спокойное время он расходует до 20% всей энергии организма, во время стресса – гораздо больше. И во второй фазе – торможении – нам часто отчаянно хочется сладкого. Во-первых, глюкоза преобразуется в гликоген, один из источников нашей энергии. Во-вторых, сладкое способствует выработке эндорфинов — запускает в мозгу эти нейромедиаторы, которые отвечают за радость и душевное равновесие. Если впереди очередной раунд сложных переговоров или трудный период, когда нужно много сил, немного сладкого не помешает.

Позитивный настрой связан еще с тем, что нам нужно «заякорить» свою психику чем-то хорошим. Иногда – это приятное воспоминание, иногда – что-то вымышленное. Например, человек, который мысленно представил море, прогулку в лесу, свою семью и детей, послушал музыку, становится намного спокойнее в стрессе.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Учитывая связи между психикой и телом, о которых было сказано выше, остаются неизменными в снятии стресса еще две вещи: спорт и все, что связано с водой.

Известно, что у животных две типовые реакции на стресс: «бей» и «беги». Человеку в реальной ситуации тревожности трудно действовать так в прямом смысле, но в процессе занятия спортом физика тела действует.

Во время бега и упражнений мы сбрасываем стрессовую энергию, «перезаводим часы организма», словно ускользаем на время от стрессовой ситуации, даем психике передышку. В стрессе время работает против человека, а накопленная негативная энергия лучше всего выходит через спорт и физические упражнения. Йога и медитации, как и массаж, к тому же успокаивают.

Вода является эффективным инструментом в противодействии стрессу. Мало того, что наш организм состоит более чем на 2/3 из воды (а мозг – на 80%). Есть недавние исследования, что если организму не хватает всего 500 мг воды (маленькая бутылочка!), то у него значительно повышается уровень гормона стресса – кортизола.

Стресс может и сам вызывать обезвоживание, а при получении организмом недостающей воды напряжение отступает. Давайте вспомним, как часто во время решения трудных задач или переговоров нам хочется пить. Связь между уровнем воды и стресса в организме доказана научно. Стоит только помнить, что большое количество воды дает нагрузку на почки и повышает артериальное давление.

Вода является главным врагом не только стресса, но и вирусов. Недаром при повышении температуры врачи советуют всегда больше пить.

Кроме того, полезно умыться ледяной или теплой водой, которая снимает усталость с лица и организма. Контрастный душ – и вот мы уже свежие и с улыбкой, будто бы и не было изнурительного рабочего дня. А ведь еще есть плавание в бассейне и флоатинг, который дает организму релакс.

Есть исследования, которые подтверждают, что стресс отлично снимает и простое созерцание воды. Недаром отпуск мы стремимся проводить на море, озере или реке. И не всегда мы хотим купаться, самым лучшим релаксом для нас становится просто посмотреть какое-то время на живую воду в природе.

Пройдите короткий онлайн-курс «Стресс-менеджмент» за 45 минут, чтобы узнать еще работающие техники по снятию напряжения и научиться применять их в экстренных ситуациях.

Если статья для вас была полезной, то подпишитесь на аккаунты Мастерской управления «Сенеж» в Инстаграм, Вконтакте и Фейсбук, чтобы узнавать об образовательных проектах и программах, получать экспертную информацию о профессиональных навыках и компетенциях, принять участие в увлекательных семинарах.

Три стадии стресса

Стресс— одно из нормальных состояний организма, поскольку связан с повышением адаптационных механизмов. Стресс является неотъемлемым проявлением жизни. Стрессовые реакции филогенетически помогали человеку справляться с трудностями, поэтому в этом аспекте стрессовые реакции полезны. Однако, когда стресс имеет яркое выражение и длительное проявление, в таком случае он причиняет вред здоровью человека.

Наблюдения Селье

Ганс Селье считается родоначальником теории биологического стресса. В своих исследованиях Селье заметил, что организм приспосабливается к внешним стрессорам с точки зрения биологической модели, которая пытается восстановить и сохранить внутренний баланс. В своей попытке сохранить гомеостаз организм использует гормональную ответную реакцию, которая непосредственно осуществляет борьбу со стрессором.

Три фазы стрессовой реакции

1. Стадия тревоги

На стадии реакции тревоги, сигнал бедствия посылается в часть мозга, которая называется гипоталамус. Гипоталамус обеспечивает высвобождение гормонов, называемых глюкокортикоидами.

Глюкокортикоиды запускают выброс адреналина и кортизола. Адреналин дает человеку заряд энергии: сердечный ритм увеличивается, кровяное давление повышается, уровень сахара крови также повышается. Эти физиологические изменения регулируются частью вегетативной нервной системы человека, называемой симпатической ветвью.

Надпочечники начинают активно вырабатывать повышенное количество кортизола и находятся в состоянии гиперфункции. Это состояние можно подтвердить, используя паттерн изменений в гормональном профиле слюны, при котором будут следующие показатели: повышенный уровень кортизола/нормальный уровень DHEA.

2. Стадия сопротивления

Во время стадии сопротивления организм пытается противодействовать физиологическим изменениям, которые произошли во время стадии реакции тревоги. Стадия сопротивления регулируется частью вегетативной нервной системой, которая называется парасимпатической.

Парасимпатическая нервная система пытается вернуть тело в норму: уменьшается количество вырабатываемого кортизола, частота сердечных сокращений и артериальное давление начинают возвращаться к норме. Уровень сопротивляемости организма значительно выше обычного. На этой стадии осуществляется сбалансированное расходование адаптационных ресурсов.

Если стрессовая ситуация заканчивается, на этапе сопротивления тело возвращается в нормальное состояние. Однако, если стрессогенный фактор остаётся, организм остаётся настороже, чтобы бороться с его проявлениями.

Надпочечники адаптируются к этой стадии, уже используя механизм, называемый «захват прегненолона». Прегненолон является метаболитом холестерина и представляет собой исходное химическое вещество для производства как кортизола, так и половых гормонов, включая тестостерон. При изменении метаболизма прегненолона, уровень тестостерона, вырабатываемого в организме, снижается. При этой стадии, паттерн гормонального профиля в слюне будет представлен следующими показателями: повышенный уровень кортизола/низкий уровень DHEA.

3. Стадия истощения

На этом этапе стресс сохраняется в течение длительного периода. Организм начинает терять способность бороться со стрессором и уменьшать его вредное воздействие, поскольку истощается вся адаптивная способность. Стадия истощения может приводить к стрессовым перегрузкам и к проблемам со здоровьем, если они не будут решены немедленно.

В этой стадии надпочечники больше не способны адаптироваться к стрессу и исчерпали свои функциональные возможности. Сначала при исследовании гормонального профиля в слюне будут выявляться нормальный уровень кортизола/низкий уровень DHEA или уровень кортизола, характерный для гиперфункции и сниженной функции будет сочетаться с нормальным уровнем DHEA). Когда надпочечники исчерпают свои возможности, будут определяться: низкий уровень кортизола/низкий уровень DHEA.

Если стресс продолжает воздействовать и далее, истощаются запасы кофакторов, которые необходимы для производства кортизола, вследствие чего организм разрывает механизм шунтирования прегненолона и вновь переключается на выработку DHEA. Такой паттерн будет представлен низким уровнем кортизола/нормальным уровнем DHEA.

Гормоны стресса.

Адреналин: регулирует частоту сердечных сокращений;

регулирует поступление воздуха в легкие;

влияет на диаметр кровеносных сосудов и бронхов.

 

Кортизол:      повышает уровень сахара в крови;

подавляет иммунную систему;

ускоряет метаболизм.

Самые важные гормоны формирующие стрессовую реакцию – это адреналин и норадреналин. Их синтезирует симпатическая нервная система. Другой важный класс гормонов реакции на стресс называют глюкокортикоидами, из них наиболее известен гормон кортизол. Кортизол помогает организму выстоять в стрессовой ситуации. Повышенный уровень кортизола может быть связан не только с явной опасностью для человека, но и с некоторыми изменениями в условиях жизни, которые организм воспринимает как опасность. Иногда самые благие намерения, например, занятие спортом, «здоровое» питание могут привести к нервному срыву. Но перед этим, был хронический стресс, который игнорировался. Избыточные физические нагрузки, недостаток качественного питания (диеты, недоедания), недостаток сна, злоупотребление алкоголем, эндокринные нарушения могут привести к дистрессу («плохому стрессу».

Группа глюкокортикоидных гормонов вырабатывается надпочечниками, и их действие часто похоже на действие адреналина. Адреналин начинает действовать в течение нескольких секунд, а глюкокортикоиды поддерживают его действие от нескольких минут до нескольких часов. Управление гормонами находится в зоне ответственности головного мозга.

Во время стресса поджелудочная железа начинает вырабатывать гормон глюкагон. Коктейль из глюкокортикоидов, глюкагона и секреции симпатической нервной системы повышает уровень глюкозы в крови. Глюкоза обеспечивает необходимую для реакции на стресс энергией. Активируются также и другие гормоны. Гипофиз вырабатывает пролактин, который кроме других эффектов способствует угнетению во время стресса репродуктивной функции. Гипофиз и мозг также вырабатывают особый класс эндогенных морфиноподобных веществ эндорфинов и энкефалинов, которые, среди всего прочего, притупляют ощущение боли. Наконец, гипофиз вырабатывает вазопрессин, гормон регулирующий уровень жидкости в организме, играющий важную роль в реакции сердечно-сосудистой системы на стресс. Вазопрессин поддерживает водный гомеостаз внутри организма, который необходим для жизни.

В ответ на стресс активируются некоторые железы, а различные гормональные системы во время стресса угнетаются. Снижается секреция различных гормонов репродуктивной системы, таких как эстроген, прогестерон и тестостерон. Выработка гормонов, связанных с функцией роста (например, гормона соматотропин), также угнетается, как и выработка инсулина, гормона поджелудочной железы, который в нормальных условиях помогает телу накапливать энергию, чтобы использовать ее позже.

Эти научные факты говорят о прямой связи между эмоциональным состоянием и такими заболеваниями как сахарный диабет, нарушения функционирования репродуктивной системы, сердечно-сосудистых заболеваний, различных зависимостей.

В современном мире люди ежедневно сталкиваются с огромным количеством стрессовых ситуаций. Любая из них может стать последней каплей и спровоцировать депрессию. Знать о том, как лечится стресс, необходимо: психотерапия, физическая активность, релаксация, здоровый сон и правильно питание. Взращивайте дух, чтобы не бояться душевной, физической и материальной боли, учитесь хорошо зарабатывать, занимайтесь спортом, будьте здоровы!

Ведущий лаборант кафедры
функциональной диагностики Малаховская С.Н.

Стресс в большом городе: мнение психолога МСППН

Раздражительность, проблемы со сном, слабость, частые головные боли, апатия. Знакомо? Возможно, виной таким симптомам стресс. В повседневной жизни мы часто слышим это слово, сами произносим, читаем о нем в журналах и книгах. Но что на самом деле знаем о стрессе? Разбираемся в причинах состояния с психологом Московской службы психологической помощи Светланой Вавренюк.

Почему напряжение делает нас сильнее

Стресс — реакция организма на изменившиеся условия окружающей среды. Она необходима нам для адаптации и выработки стратегии поведения в сложившейся обстановке.

В стрессовых ситуациях организм мобилизуется, внутренние органы начинают работать по-другому: вырабатывается адреналин и норадреналин, обостряется зрение и слух, мышцы приходят в тонус, появляется умственная настороженность, сердце начинает биться быстрее, кровь густеет — все направленно на борьбу за выживание.

Две стороны медали

Психологи разделяют пять видов стресса: физиологический, психологический, когнитивный, поведенческий и духовный.

Физиологический стресс связан с непосредственным воздействием на наш организм и влияет на его работоспособность. Сюда можно отнести физические нагрузки, длительное голодание, потерю крови, различные болезни (в том числе инфекционные).

Например, заболевание COVID-19 также является физиологическим стрессом для организма. Это объясняет многочисленные жалобы на слабость, сниженные функции мышления, памяти и внимания, обострение хронических заболеваний даже спустя месяцы после перенесенной инфекции. Организму требуется время на восстановление, поэтому необходимо с пониманием отнестись к своему здоровью: соблюдать режим сна и отдыха, пройти медицинское обследование.

Наступление физиологического стресса достаточно предсказуемо и обоснованно, чего не скажешь о стрессе психологическом, или эмоциональном. Среди эмоциональных стрессов психологи выделяют положительные и отрицательные. Положительный стресс (эустресс) — это реакция организма на благоприятные события, которые сопровождаются эмоциями радости и счастья. Когда мы говорим о свадьбе, отличной сдаче экзамена, победе в соревновании, успешном выступлении на конференции — тоже испытываем стресс. Но такой он позитивно влияет на организм, повышает его устойчивость: это та ситуация, с которой организм справляется легко и без последствий.

Бей или беги

Реакция на стресс у каждого своя и зависит от многих факторов: особенностей нервной системы человека, детско-родительских отношений, родительских реакций на стрессовую ситуацию. Каждый день мы сталкивается с различными событиями, часть которых может быть неприятна, но мы способны справиться с чувствами, пережить известия без последствий для здоровья. Стресс возникает лишь тогда, когда в результате его психологической переработки у организма возникает ощущение угрозы. Именно поэтому для одного встреча с лающей собакой ничего не значит, а у другого она вызовет огромный эмоциональный всплеск.

Стресса не избежать, если вступают в конфликт ценности нашей системы убеждений. При сильном психологическом потрясении человека переполняют эмоции, с которыми он не может справиться, потому теряет контроль над собой и совершает необдуманные поступки.

Когда проблемы не отступают

Если стресс продолжается в течение нескольких дней, недель и месяцев, силы организма постепенно ослабевают, эмоциональный фон становится все более нестабильным с фиксацией на негативных эмоциях. Постепенно все эти эмоции окрашивают поступки и взаимоотношения человека. На этой стадии люди начинают болеть, появляются хронические заболевания, в результате психологической перегрузки могут дебютировать даже психические расстройства.

При длительном стрессе человек перестает адекватно осознавать происходящее, может начать вести себя непредсказуемо (даже при внутреннем ощущении контроля над ситуацией). Попробуйте при звуке сирены скорой помощи решить задачу или прочитать книгу — вы получите мышление в стрессовой ситуации.

Симптомы затяжного стресса

Для начала важно осознать и признать наличие затяжного стресса. Его основные симптомы: постоянное чувство раздраженности, подавленности, плохой сон, физическая слабость, усталость уже с утра, частые головные боли, снижение концентрации внимания, проблемы с памятью, отсутствие интереса к окружающему миру, нестабильность эмоций, проблемы пищевого поведения — отсутствие аппетита или переедание, появление вредных привычек, частые болезни.

Если вы узнали себя и осознали наличие стресса, самое время начать восстановление. Для стабилизации своего состояния очень важно наладить режим сна и отдыха. Помните, что ресурс организма на грани истощения, ему необходима экстренная помощь — можно устроить выходной и выспаться. Введите в свой ежедневный рацион больше чистой воды, чаще проводите время на природе, встречайтесь с друзьями и близкими людьми.

Источник

Стресс на работе не только вреден, но и полезен

Любой ли стресс плох? Кэрри Купер – профессор организационной психологии и здоровья Ланкастерского университета считает, что нужно научиться различать стресс и напряжение, которое можно считать «хорошим стрессом». «Напряжение стимулирует и мотивирует, а значит, в конечном итоге повышает вашу производительность, – говорит он. – Многим людям нравится состояние напряжения. Но надо помнить, что в тот момент, когда напряжение становится сильнее ваших возможностей управлять им, вы попадаете в зону стресса».

«Чтобы не упустить момент, когда ситуация выходит из-под контроля, надо научиться распознавать так называемые сигналы раннего оповещения, – говорит Джессика Коллинг, директор по продуктам компании Vielife, занимающейся консультированием в области корпоративного благосостояния. – Эти сигналы могут быть поведенческими, физическими или когнитивными – например, раздражительность, головные боли или внезапная неуверенность в себе». Поскольку многим людям трудно судить самим о себе, Коллинг предлагает попросить друга или члена семьи помочь отследить признаки стресса.

Эксперты утверждают, что основные причины стресса – ненадежная работа, излишняя нагрузка, запугивание со стороны начальства, отсутствие самостоятельности или привычка засиживаться на работе – в период спада экономической активности переживаются еще более остро. «Прошло столько сокращений, что нагрузки на работе значительно возросли, – говорит профессор Купер. – Люди чувствуют себя виноватыми, даже уходя с работы в разумное время, у них растет количество претензий к работодателю и самому себе». Коллинг отмечает роль нашей собственной реакции на напряжение: «Часто стресс вызывает наша реакция на ситуацию, а не сама ситуация».

По словам Коллинг, стресс становится порочным кругом и его необходимо разорвать, попытавшись устранить его причины, вместо того чтобы работать еще больше. Редкая система хорошо функционирует на предельной скорости, уверена эксперт, и советует выделить время, чтобы привести в порядок собственные мысли, распланировать дела и обдумать происходящее вокруг. «Если вы постоянно задерживаетесь на работе, придумайте веские причины уходить вовремя», – говорит она.

«Считайте это эмоциональным упражнением, – советует профессор Купер. – Даже если вам нравится работать с восьми утра до восьми вечера, в долгосрочной перспективе это разрушительно для вас».

Если ваш начальник вмешивается в мельчайшие детали вашей работы или перегружает вас, поговорите с ним. Если вы руководите другими, помните, что постоянное давление плохо отражается на производительности, напоминает он.

Как можно воспользоваться стрессом, извлечь из него хоть какую-то выгоду? «Признайте, что находитесь в состоянии стресса, и взгляните на него под другим углом, – говорит Октавиус Блэк, основатель компании Mind Gym. – Подумайте, например, о том, что лучшие моменты вашей жизни связаны со стрессом, что они трудны и требуют напряжения. Или спросите себя, как люди, которыми вы восхищаетесь, справились бы с ситуацией, которую вы считаете стрессовой».

Необходимо научиться управлять стрессом, чтобы поддерживать его на уровне, достаточном, чтобы двигаться вперед, но не изнуряющем. «Ищите положительные стороны стресса и используйте его с выгодой для себя, – говорит Блэк. – Преодолевая проблемы и трудности, вы растете».

Как новые прорывы в понимании стресса могут помочь успокоить тревожный разум? – Практическая психология здоровья

Барт Веркэл (Bart Verkuil), Департамент клинической психологии Лейденского университета и психологическая группа PEP, Ноордвейк, Нидерланды

«Что если я заражусь и окажусь в больнице?» «Что, если я не смогу оплатить свои счета в ближайшее время?» «Как локдаун отразится на здоровье моих детей?»

Угроза коронавируса сильно повлияла на нашу жизнь. Чтобы определить, какие меры необходимо предпринять и оценить риски, с которыми мы столкнулись, учёные используют статистические модели распространения вируса. Это несомненно помогает до некоторой степени контролировать пандемию. Что интересно, мы как отдельные люди действует точно так же, но неосознанно, автоматически; наш мозг можно представить как «машину для прогнозирования», постоянно оценивающую текущий риск заразиться, потерять работу или подвергнуться критике. При этом есть большие различия в том, как люди оценивают эти риски; у некоторых людей эти оценки приводят к скатыванию в интенсивное беспокойство.

Что делает некоторых людей более подверженными беспокойству, чем остальные? Интересно, что последние открытия в рамках эволюционной теории подтверждают, что стресс и беспокойство – это широко распространенный и логичный ответ на угрозу. При прогнозировании будущего мы все склонны к избыточной осторожности. Причина этого в том, что в древности только те из людей, кто был осторожен при появлении признаков опасности, оказались способны выжить. Именно эти осторожные люди передали свои гены следующим поколениям. Например, согласно недавно выдвинутой теории стресса как общей небезопасности (Generalized Unsafety Theory of Stress, GUTS), вопрос следует ставить не как «почему некоторые люди беспокоятся?», а как «почему некоторые люди не могут отключить эту логичную реакцию на угрозу и неуверенность?»

Похоже, что ответ – в способности распознавать сигналы безопасности. Тревога проходит только тогда, когда люди воспринимают ясные сигналы, что здесь безопасно. В процессе оценки риска, с которыми мы можем столкнуться в мире, мы оцениваем сигналы опасности и безопасности, но последние в основном игнорировались предыдущими моделями стресса. Основываясь на этом, GUTS постулирует, что именно восприятие безопасности приводит к уменьшению тревоги у людей. Когда ощущается небезопасность, мы впадаем в тревогу. Нейробиологические исследования уже показали, что при ощущении безопасности префронтальная кора начинает подавлять стрессовый ответ. С этой точки зрения клиницисты должны учитывать степень безопасности, которую пациенту постоянно ощущают в повседневной жизни. GUTS говорит о том, что есть много источников чувства безопасности.

Степень «ощущения безопасности» прежде всего определяется опытом индивида. Если человек растёт в безопасной среде, он постепенно привыкает, что его мир – безопасное место, предсказуемое и контролируемое (конечно, только до некоторой степени). Он учится формировать близкие отношения с другими людьми, приучается к тому, что другие могут быть заботливыми, безопасными и дружелюбными. Однако не все растут в столь безопасных условиях. Опыт стресса в детстве может повлиять на восприятие безопасности и предрасполагает людей к беспокойству в течение дальнейшей жизни.

Но есть и другие источники чувства безопасности. Например, оно может появиться после опыта поддержки социальным окружением. Люди эволюционировали, живя в группах, и наша система стресса сильнее подавляется, когда мы в дружественном окружении, нежели когда мы одиноки. Крепкие объятия также снижают стрессовый ответ.

Другой источник чувства безопасности – в самих наших телах: физическая подготовка. Так, более активные люди лучше справляются со стрессом; у них больше чувства безопасности, так они могут легче справиться с физическими угрозами. Легко представить, что в древности менее физически развитые люди были вынуждены постоянно осматривать свою окружающую среду на предмет наличия хищников, тогда как их крепкие и здоровые соплеменники нуждались в этом меньше, так как могли попросту убежать от хищников.

Последний источник чувства безопасности – доступ к природе. Мы эволюционировали в естественной среде, а не в городской. Природная среда имеет много эволюционно обусловленных сигналов безопасности – укромные места, площадки с обзором, информацию о путях побега.

Социальные связи, физическая активность, доступ к природе – именно эти источники чувства безопасности оказались под угрозой из-за всемирного локдауна.

Как учёный-сторонник GUTS и одновременно практикующий психолог, я могу заявить, что эти открытия изменили мою работу с тревожными пациентами. Помимо обычных когнитивно-поведенческих вмешательств, таких как выписывание всех страхов и поиск оснований их рациональности, или вовлечения пациента в майндфулнес и расслабляющие упражнения, GUTS акцентирует внимание на других интересных путях уменьшения тревоги.

Практические рекомендации:      

– Признайте нормальным беспокойство как типичный ответ на новизну, неизвестность и угрозу. Лучше нормализуйте беспокойство, чем патологизируйте. Попытка подавить беспокойство (любыми быстрыми способами) сделает только хуже.

– Не спеша поймите историю человека в отношении чувства безопасности. Были ли возможности у пациента научиться ему в детстве? Это определяет скорость ожидаемых изменений в его состоянии. Некоторые люди просто более подвержены тревоге – из-за жизненного опыта или повышенной эмоциональной чувствительности. Нужно учитывать их уязвимость, чтобы избежать разочарования в пациентах.

– Не забывайте о теле: регулярная физическая активность может помочь пациенту расслабиться, например при длительных пробежках. Лучше, чтобы человек занимался спортом на природе, в окружении зелени.

– Мотивируйте пациента рассказывать о своём беспокойстве. Тревожные люди могут ощущать себя одинокими и испытывать чувство стыда. Но если вы мотивируете их поговорить о тревогах с остальными, это может не только помочь обрести дополнительную поддержку, но и дать опыт того, как угрожающие опасения («они будут смеяться надо мной») могут превратиться в опыт научения чувству безопасности («они поняли меня и помогли мне»).

– Объясняйте, что беспокойство само по себе может иногда помочь почувствовать контроль над ситуацией («я должен что-то сделать… хотя бы попереживать об этом»), но это ложное чувство безопасности. Помогите осознать, что некоторые вещи нам неподконтрольны – что может быть болезненно; ключ к этому – практика принятия и сопереживания.

Перевёл Дмитрий Ноздрачев

Стресс не уйдет? Возможно, вы страдаете хроническим стрессом.

Некоторый стресс положительный. Это заставляет наши тела выделять адреналин, который помогает нам выполнять задания и проекты и даже может повысить нашу производительность и способность решать проблемы. Но хронический стресс, который является постоянным и сохраняется в течение длительного периода времени, может быть изнурительным и подавляющим. Хронический стресс может повлиять как на наше физическое, так и на психологическое благополучие, вызывая множество проблем, включая беспокойство, бессонницу, мышечные боли, высокое кровяное давление и ослабленную иммунную систему.Исследования показывают, что стресс может способствовать развитию серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, депрессия и ожирение. Последствия хронического стресса серьезны. Тем не менее, многие американцы, которые испытывают длительный стресс, не вносят необходимых изменений в образ жизни, чтобы уменьшить стресс и, в конечном итоге, предотвратить проблемы со здоровьем.

Согласно опросу, проведенному в 2009 году Американской психологической ассоциацией (APA), взрослые, которым врач посоветовал изменить образ жизни, связанный с поведением или симптомами стресса, например, бросить курить, есть здоровую пищу, больше спать и т. Д. снижение стресса в целом — реже всего сообщали об успехе в изменении образа жизни.К счастью, с хроническим стрессом можно справиться и избавиться от него. Улучшение образа жизни и выбор правильного поведения — важные шаги к улучшению общего состояния здоровья.

APA предлагает следующие советы по борьбе с хроническим стрессом:

Установить пределы. Перечислите все проекты и обязательства, которые заставляют вас чувствовать себя подавленным. Определите те задачи, которые, по вашему мнению, вам абсолютно необходимо выполнить, чтобы выжить, и сократите все несущественное. Для проектов, связанных с работой, обсудите список ваших обязанностей со своим руководителем и узнайте его или ее мнение о приоритетах и ​​о том, как лучше всего решать текущие проекты.По обязательствам, которые являются социальными или не связанными с работой, такими как общественная деятельность или волонтерская деятельность, подумайте о том, чтобы связаться с людьми, перед которыми вы взяли на себя эти обязательства, и сообщить им, что вы не можете выполнить эти обязательства в настоящее время. Вы также можете попросить помощи в выполнении этих задач. Воздерживайтесь от каких-либо обязательств, пока не почувствуете, что стресс находится под контролем. Установление ограничений на несущественные обязательства важно для смягчения хронического стресса.

Подключитесь к вашей системе поддержки. Обратитесь к другу и / или родственнику, с которым у вас были близкие отношения на протяжении многих лет. Сообщите им, что у вас тяжелые времена, и приветствуйте их поддержку и руководство; общая ноша всегда легче. Ваш друг или родственник, возможно, сталкивался с подобными проблемами и имел полезные идеи и взгляды. Не нужно в одиночку сталкиваться с непростыми жизненными обстоятельствами. Фактически, поддержка семьи или друзей может помочь вам начать и продолжать лучше заботиться о себе.

Сделайте одно обязательство, связанное со здоровьем. Делайте все возможное, чтобы укрепить свое здоровье, чтобы у вас хватило энергии и сил для решения стоящих перед вами задач. Один маленький шаг, например сокращение потребления кофеина, может иметь положительный эффект. Исследования показывают, что без кофеина люди сообщали о том, что чувствуют себя более расслабленными, менее нервными или нервными, лучше спали, имели больше энергии, меньше испытывали изжогу и меньше мышечных болей. Точно так же быстрая прогулка или другая аэробная активность могут повысить вашу энергию и концентрацию, а также уменьшить чувство тревоги.Физическая активность увеличивает выработку вашим организмом эндорфинов хорошего самочувствия, типа нейромедиатора в головном мозге, и снижает выработку гормонов стресса. Положительные меры для вашего здоровья помогут вам справиться со стрессом.

Повысьте качество сна. Люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, часто страдают от недостатка сна и, в некоторых случаях, от бессонницы, вызванной стрессом. Согласно исследованию «Стресс в Америке», проведенному АПА в 2009 году, 47 процентов взрослых говорят, что не спят по ночам из-за стресса. Важно предпринять шаги для улучшения качества сна. Эксперты рекомендуют регулярно ложиться спать каждую ночь, стараясь спать не менее 7-8 часов и, по возможности, не отвлекаясь от своей спальни, например, телевизор и компьютеры. Начните расслабляться за час или два перед сном и займитесь успокаивающими действиями, такими как прослушивание расслабляющей музыки, чтение интересной книги, принятие успокаивающей ванны или практика методов релаксации, таких как медитация. Избегайте плотной еды и интенсивных физических упражнений непосредственно перед сном.Если вы склонны лежать в постели и беспокоиться, запишите свои проблемы задолго до отхода ко сну, а затем постарайтесь успокоить свои мысли перед тем, как отключиться. Вы можете придумать, как бороться со стрессом утром, после хорошего ночного сна.

Стремитесь к позитивному мировоззрению. Более позитивный взгляд на ситуации, видение проблем как возможностей и опровержение негативных мыслей — все это важные аспекты сохранения позитивного настроя и попытки минимизировать стресс. У некоторых людей стресс может быть вызван их попытками справиться с ситуацией идеально.Установление более реалистичных ожиданий и позитивный переосмысление вашего взгляда на стрессовые ситуации могут сделать жизнь более управляемой. Кроме того, у сложных обстоятельств есть выход; важно смотреть на проблемы в перспективе и делать все возможное, чтобы двигаться вперед.

Обратитесь за дополнительной помощью. Если вы по-прежнему чувствуете себя подавленным, чувствуете себя безнадежным или у вас проблемы с повседневными делами, обратитесь за консультацией к лицензированному специалисту в области психического здоровья, например, психологу.Психологи обучены помогать вам разрабатывать стратегии эффективного управления стрессом и вносить изменения в поведение, чтобы улучшить ваше общее состояние здоровья.

Психологический стресс — обзор

C. Потенциальные посреднические пути

Психологический стресс активирует симпатическую нервную систему (СНС), которая регулирует кровяное давление, частоту сердечных сокращений и выброс катехоламинов; и ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), которая регулирует высвобождение кортикостероидов. Иммунные клетки обладают рецепторами как для катехоламинов, так и для глюкокортикоидов, и есть существенные доказательства того, что эти гормоны модулируют иммунную функцию, как отмечено в другом месте этого тома.

Поддерживая роль SNS, эффекты острого стресса на лейкоцитоз, экспрессию молекул адгезии, воспалительные цитокины и тромбоциты можно имитировать инфузией β-адренергических агонистов, тогда как инфузия β-блокаторов подавляет многие из этих эффектов (Benschop et al., 1996; Mills et al., 2000; von Kanel and Dimsdale, 2000). Кроме того, было обнаружено, что вызванное стрессом увеличение лейкоцитоза, воспалительных цитокинов и агрегатов тромбоцитов и лейкоцитов коррелирует с ответами на стрессовое давление и / или сердечным ритмом, а вызванные стрессом изменения в гемостатических факторах и экспрессии молекул адгезии лимфоцитов положительно коррелируют с увеличением в катехоламинах (Brydon et al., 2005a; Redwine et al., 2003; Steptoe et al., 2003c; фон Канель и др., 2001).

Глюкокортикоиды наиболее известны своим противовоспалительным и иммунодепрессивным действием, а несколько исследований на людях и животных показали ингибирующее действие глюкокортикоидов на синтез воспалительных цитокинов (Black and Garbutt, 2002). Соответственно, недавнее исследование здоровых мужчин и женщин среднего возраста показало, что люди с высокой реакцией кортизола на острый стрессор имели более низкие уровни воспалительных цитокинов в плазме, а также меньшую реакцию цитокинов на острый стресс, чем люди с низкой реакцией кортизола (Kunz-Ebrecht и другие., 2003). Однако глюкокортикоиды могут также оказывать разрешающее действие. Например, хотя они ингибируют синтез воспалительных цитокинов, глюкокортикоиды также увеличивают экспрессию некоторых рецепторов цитокинов (т.е. рецепторов IFN-γ, IL-1 и IL-6). Повышение уровня фибрина в плазме после теста социального стресса Триера у здоровых мужчин среднего возраста было положительно связано с вызванным стрессом повышением кортизола, что указывает на то, что активация оси HPA способствует ответу на гемостатический стресс (von Kanel et al., 2005а). Точно так же связанную со стрессом эндотелиальную дисфункцию и нарушение чувствительности к барорефлексу у здоровых добровольцев можно предотвратить, блокируя выработку кортизола метирапоном, что демонстрирует прямую или стимулирующую роль кортизола в этих явлениях (Broadley et al. , 2005). Вызванная стрессом гиперкортизолемия у мышей вызывает перераспределение лейкоцитов с уменьшением количества циркулирующих моноцитов и лимфоцитов, и аналогичные эффекты наблюдались после пробуждающегося повышения кортизола у людей.Считается, что лейкоциты выходят из периферической крови и попадают в места повреждения и воспаления. В связи с этим глюкокортикоиды стимулируют экспрессию молекул адгезии сосудистых клеток, тем самым способствуя адгезии лейкоцитов к воспаленному эндотелию (Black and Garbutt, 2002). Считается, что вариации в ответах на глюкокортикоиды зависят от их концентрации, их физиологического контекста (здоровое или болезненное состояние), а также от того, активизируются ли они в острой или хронической форме.

Еще одним механизмом, который, как считается, участвует в ответах на воспалительный стресс, является активация ядерного фактора-κB (NF-κB).NF-κB представляет собой фактор транскрипции, который усиливает экспрессию ряда воспалительных молекул, включая цитокины. Острый психологический стресс стимулирует экспрессию NF-κB в мононуклеарных клетках периферической крови здоровых добровольцев. Повышение экспрессии NF-κB параллельно индуцированному стрессом увеличению катехоламинов и кортизола, предполагая, что и симпатические пути, и пути HPA участвуют в этом ответе (Bierhaus et al., 2003).

Наконец, недавно был идентифицирован новый путь, который ингибирует выработку макрофагами воспалительных цитокинов, названный холинергическим противовоспалительным путем , (Czura and Tracey, 2005).Центральная нервная система получает сенсорную информацию от иммунной системы через блуждающий нерв, который иннервирует ряд органов, которые действуют как пути проникновения или фильтры для патогенов. Эфферентная активность блуждающего нерва приводит к высвобождению ацетилхолина (ACh), который специфически связывается с α7-субъединицами никотиновых ACh-рецепторов на макрофагах и ингибирует передачу сигналов NF-κB и высвобождение воспалительных цитокинов. Примечательно, что эндотелиальные клетки сосудов человека также на поверхности экспрессируют субъединицу α7 никотиновых рецепторов ACh, и было показано, что ACh ингибирует индуцированную цитокинами экспрессию молекул адгезии и высвобождение хемокинов этими клетками.

Нет, стресс — это не всегда плохо. Вот как это использовать. : NewsCenter

14 сентября 2021 г.

По мнению психологов Рочестерского университета, переосмысление стрессовой реакции, такой как потные ладони или учащенное сердцебиение, может иметь большое значение для психического здоровья, общего самочувствия и успеха. (Иллюстрация из Рочестерского университета / Джулия Джошпе)

Рочестерские психологи обнаружили, что студенты колледжей, которые интерпретируют свою реакцию на стресс как повышающую производительность, менее тревожны и в целом более здоровы.

Потные ладони во время собеседования. Учащенное сердцебиение перед прогулкой по проходу. Боли в животе перед выпускным экзаменом. Многие из нас испытали классическую реакцию на стресс в новых, необычных или сложных обстоятельствах.

Но, по мнению психологов Рочестерского университета, переоценка того, как человек воспринимает стресс, может иметь большое значение для психического здоровья, общего благополучия и успеха.

Далее

Узнайте больше или примите участие в исследованиях Лаборатории социального стресса Университета Рочестера.

В новостях

Рочестерский психолог Джереми Джеймисон рассказал о стрессе и его преимуществах в радиопрограмме WXXI Connections , а также в научном шоу PBS QED с доктором B .

В своем последнем исследовании, опубликованном в журнале Journal of Experimental Psychology: General , исследователи из Рочестера обучали подростков и молодых людей в общественном колледже относиться к своей реакции на стресс как к инструменту, а не как к препятствию. Команда обнаружила, что в дополнение к уменьшению их беспокойства, сброс мышления о «хорошем стрессе» помог учащимся получить более высокие баллы на тестах, меньше откладывать на потом, оставаться на занятиях и более здоровым образом реагировать на академические проблемы.

Чтобы переосмыслить свое понимание стресса, учащиеся выполнили стандартизированное упражнение по чтению и письму, которое научило их тому, что их реакции на стресс имеют прямую функцию в контексте выполнения, например, прохождение теста.

«Мы используем подход« говорю — значит верим », при котором участники узнают об адаптивных преимуществах стресса, и им предлагают написать о том, как он может помочь им в их достижении», — говорит ведущий автор Джереми Джеймисон, доцент кафедры психологии и психологии из Рочестера. главный исследователь лаборатории социального стресса университета.Он исследует, как стрессовые ситуации влияют на решения, эмоции и производительность. Исследование основано на его более ранних исследованиях по оптимизации реакции на стресс.

---

Вопросы и ответы

Стресс часто получает плохую репутацию. Как стресс может быть хорошим делом?

Традиционное мышление предполагает, что стресс — это плохо по своей природе, и его всегда следует избегать. Однако иногда это может быть ошибочным, потому что стресс — это нормальная и даже определяющая черта современной жизни.Например, студент, готовящийся к своему первому собеседованию, может воспринимать свое учащенное сердцебиение и потные ладони как признаки того, что он нервничает и собирается «взорваться», когда на самом деле реакция на стресс помогает доставлять кислород в мозг и высвобождать гормоны, которые мобилизуют энергия.

На протяжении жизни люди должны приобретать широкий и разнообразный набор сложных социальных и интеллектуальных навыков, а затем применять эти навыки для процветания. Этот процесс по своей природе вызывает стресс, но он также важен для того, чтобы быть продуктивным членом общества.Более того, если люди просто откажутся от стрессовых факторов, с которыми они сталкиваются, это может поставить их в серьезное невыгодное положение. Итак, чтобы люди могли преуспевать в современной жизни и преодолевать угрозы личному и глобальному выживанию, они должны найти способ принять и преодолеть стрессовые требования.

Что такое переоценка стресса?

Во время стрессовых ситуаций люди испытывают усиление симпатического возбуждения — это могут быть потные ладони или учащенное сердцебиение. Вместо того чтобы думать обо всем как о «плохом» стрессе, реакции на стресс, включая возбуждение от стресса, могут быть полезными, когда речь идет о психологических, биологических, продуктивных и поведенческих результатах.

Переоценка стресса не направлена ​​на устранение или смягчение стресса. Он не способствует расслаблению, но вместо этого фокусируется на изменении типа стрессовой реакции: если мы считаем, что у нас достаточно ресурсов для удовлетворения предъявляемых к нам требований — не имеет значения, высоки ли требования — если мы думаем, что можем справившись с ними, наше тело ответит на вызов, а это означает, что стресс рассматривается как вызов, а не угроза.

Профессор психологии Джереми Джеймисон исследует, как переживания и реакции на стресс влияют на решения, эмоции и производительность. (Фото Рочестерского университета / Дж. Адам Фенстер)

Что случилось с учащимися «переоценки» по сравнению с контрольной группой?

В нашем исследовании студентов общественных колледжей, посещающих курсы математики, мы обнаружили, что участники переоценки проявляли более низкий уровень тревожности при оценке математики как сразу, так и на последующем экзамене. Они также показали лучшие результаты на экзамене, чем контрольная группа, сразу после завершения нашего упражнения по переоценке.

Затем мы оценили прокрастинацию и поставленные цели вне класса.Хотя мы измеряли прокрастинацию только один раз — так что я не могу говорить об эффектах запаздывания, — учащиеся переоценки сообщили, что откладывают на потом меньше, что затем предсказывало более высокие баллы на следующем экзамене.

Мы также обнаружили, что учащиеся переоценки сообщили о большем количестве целей подхода, то есть целей, направленных на достижение положительных результатов, таких как победа в игре или прохождение теста, а не на избежание отрицательных результатов, таких как попытка не проиграть игру или не проиграть. провалить тест, который предсказывает положительные результаты работы и благополучие.

Вы посмотрели на уровни кортизола и тестостерона в ваших двух группах. Что ты нашел?

Вообще говоря, кортизол — это гормон катаболического стресса, и его повышение наблюдается, когда людям угрожает опасность. Таким образом, его часто интерпретируют как индикатор «отрицательного стресса», хотя это не всегда «плохо», тогда как тестостерон является анаболическим гормоном, который поддерживает оптимальную работоспособность.

Мы заметили, что манипуляции с переоценкой привели к повышению уровня тестостерона и снижению кортизола у студентов при экзамене в классе, что является полезным шаблоном для успешной работы на пике.

Каковы ваши самые важные выводы, особенно в контексте академических факторов стресса?

Облегчение негативных последствий стресса в академической среде среди студентов, которым не уделяется столько внимания в литературе по регулированию стресса, было действительно многообещающим. Общинные колледжи могут стать трамплином к долгосрочному успеху, а предоставление студентам этих учебных заведений инструментов, которые помогут им реализовать свои цели, может повысить качество их жизни на многие годы вперед.

В более широком смысле, продвижение достижений и компетенций в области STEM является основным направлением для образовательной системы США. Наши данные показывают, что мы можем делать сложные вещи и должны решать сложные задачи, а не пытаться устранить факторы стресса.

«Нормализация стресса и преодоление препятствий может помочь детям понять, что они могут делать сложные вещи».

Как можно использовать ваши выводы о реакции на стресс в школах или колледжах?

Многие школы уже включают такие формы социально-психологического вмешательства, как установка на рост и практики внимательности.

Однако можно сделать больший упор не только на смягчение факторов стресса в жизни учащихся, таких как отмена экзаменов, но и на поддержку учащихся в их борьбе за приобретение сложных навыков и знаний. Инструменты оптимизации стресса стремятся стимулировать позитивное взаимодействие со сложными стрессовыми факторами, чтобы поддержать этот процесс роста.

Что вы посоветуете родителям, чьи дети испытывают стресс и тревогу, особенно сейчас, во время пандемии?

Первый шаг — отделить стресс от дистресса и беспокойства.Стресс — это просто реакция организма на любое требование, хорошее или плохое. Волнение — это стрессовое состояние, как и тревога.

Родителям также важно понимать, что ссоры — это нормально и даже могут способствовать росту при надлежащей поддержке. Никто не внедряет инновации и не преуспевает, не выходя за пределы своей зоны комфорта. Чтобы дети росли, учились и добивались успехов, им необходимо заниматься трудными задачами и решать их. Цель должна заключаться не в том, чтобы помочь детям получить пятерку, а, скорее, в том, чтобы раздвинуть границы их знаний и способностей.Изучение этого сложного курса математики и получение средней оценки может быть более важным для долгосрочного успеха, чем выбор легкого курса и его выполнение.

Нормализация стресса и преодоление препятствий может помочь детям понять, что они могут делать сложные вещи. Снижение стресса за счет устранения препятствий, таких как отмена экзаменов, облегчение курсовой работы и т. Д., Может даже помешать их прогрессу.

---

Исследование финансировалось Министерством образования США. Помимо ведущего автора Джеймисона, исследовательская группа состояла из профессора психологии из Рочестера Гарри Рейса и аспирантов из Рочестера и членов Лаборатории социального стресса: Александра Блэк, Ханна Грейвелдинг, Джонатана Гордилса и Либби Пелайя.

---

Подробнее

Теги: Искусство и наука, Департамент психологии, Feature-post-side, Джереми Джеймисон, результаты исследования

Категория : Общество и культура

3 вида стресса и опасности для здоровья

Стресс — это чувство, которое возникает у людей, когда они изо всех сил пытаются справиться с проблемами, связанными с финансами, работой, отношениями, окружающей средой и другими ситуациями. Более того, стресс ощущается, когда человек воспринимает реальный или воображаемый вызов или угрозу своему благополучию.Люди часто используют слово «стресс» как синонимы беспокойства, чувства беспокойства, страха, нервозности, подавленности, паники или стресса.

Стресс — это естественная защита организма от реальной или воображаемой опасности. Он промывает организм гормонами, чтобы подготовить системы к тому, чтобы избежать опасности или противостоять ей. Это известно как реакция «сражайся или беги или замораживай».

Организм представляет собой интеллектуальную операционную систему, но организм не может определить разницу между опасной для жизни внешней угрозой и воображаемыми или предполагаемыми не опасными для жизни факторами стресса.Тело в любом случае реагирует одинаково. Тело вырабатывает значительно большее количество химических веществ кортизола, адреналина и норадреналина. Нейробиология стресса — сложный действующий механизм.

По данным Американской психологической ассоциации (APA), существует 3 различных типа стресса — острый стресс, эпизодический острый стресс и хронический стресс. Каждый из трех типов стресса имеет свои особенности, симптомы, продолжительность и подходы к лечению.

Управление стрессом может быть сложным, потому что каждый из трех различных типов стресса может быть единичным, повторяющимся, сложным или хроническим.Следовательно, они требуют различных уровней лечебных вмешательств, управления и методов психологического лечения в зависимости от природы окружающей человека среды, образа жизни, истории развития, ресурсов выживания и личности.

ОСТРЫЙ СТРЕСС

Острый стресс обычно кратковременный. Это наиболее частая и частая презентация. Чаще всего причиной острого стресса является реактивное мышление. Негативные мысли преобладают о ситуациях или событиях, которые произошли недавно, или о предстоящих ситуациях, событиях или требованиях в ближайшем будущем.

Например, если вы недавно участвовали в споре, у вас может быть острый стресс, связанный с повторяющимися негативными мыслями о споре. Или у вас может быть острый стресс, связанный с приближающимся сроком работы, опять же, стресс считается индуцированным. Однако чаще всего, когда стресс, вызванный мышлением, уменьшается или устраняется, стресс также утихает. Однако, если стресс соответствует критериям DSM-5, человеку может быть поставлен диагноз «острое стрессовое расстройство

».

Острый стресс вызывает признаки и симптомы в теле + мозг + эмоции, но не вызывает значительных повреждений, таких как эпизодический стресс и хронический стресс.

Краткосрочные эффекты острого стресса

Наиболее частые признаки + симптомы:

• • Преходящее эмоциональное расстройство — некое сочетание гнева или раздражительности, беспокойства и депрессии.

• • Преходящее мышечное расстройство — напряжение, головная боль, боль в спине, боль в шее, боль в челюсти и другие мышечные напряжения, которые приводят к растяжению мышц, сухожилий и проблем со связками.

• • Преходящие проблемы с желудком, кишечником и кишечником, изжога, кислый желудок, метеоризм, диарея, запор.

• Преходящее гипервозбуждение — повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение, учащенный пульс, потные ладони, учащенное сердцебиение, головокружение, мигренозные головные боли, холодные руки или ноги, одышка, проблемы со сном и боль в груди.

Острый стресс может присутствовать в жизни любого человека.

Это легко поддается лечению и поддается лечению.

Однако повторяющийся острый стресс может стать очень вредным для вашего физического и психического здоровья.

ЭПИЗОДИЧЕСКИЙ ОСТРЫЙ СТРЕСС

Люди, которые часто испытывают острый стресс или в жизни которых часто встречаются триггеры стресса, испытывают эпизодический острый стресс.

Люди, которые часто страдают от острого стресса, часто живут в хаосе и кризисе. Они всегда спешат или чувствуют давление. Они берут на себя множество обязанностей и, как правило, не могут оставаться организованными, когда требуется много времени. Эти люди постоянно находятся в тисках острых стрессовых перегрузок.

Существует 2 основных типа личности, которые часто проявляются при эпизодическом остром стрессе: 1) личность «типа А» 2) «Беспокойство»

Личность «Типа А»: Личность типа А обладает чрезмерным побуждением к соревнованиям, агрессивностью, нетерпеливостью, резкостью и чувством срочности.Кроме того, личность типа А проявляет реакцию враждебности и почти всегда глубоко укоренившуюся неуверенность в производительности. Эти личностные черты вызывают частые эпизоды острого стресса у человека типа А. Кардиологи Фридман и Розенман обнаружили, что у типа А со значительной вероятностью может развиться ишемическая болезнь сердца.

«Беспокойство»: Беспокойство вызывает почти постоянные негативные мысли, вызывающие эпизодическую острую нагрузку на физическое и психическое здоровье. «Бородавки беспокойства» проецируют вероятную катастрофу и негативно прогнозируют катастрофу практически в любой ситуации.У них есть основные убеждения, что мир — опасное, неблагодарное место наказания, где всегда может произойти что-то ужасное. Эти негативные мыслители, склонные к выпивке, также имеют тенденцию быть чрезмерно возбужденными и напряженными, но более тревожными и подавленными, чем злыми и враждебными. Их мысли часто полны мыслей: «А что, если…» заявления с прогнозируемыми отрицательными результатами. Им часто ставят диагноз DSM-5 как генерализованное тревожное расстройство.

Эпизодические эффекты острого стресса

Наиболее частые признаки + симптомы похожи на острый стресс, но из-за продолжительного частого чрезмерного возбуждения или продолжительного гипервозбуждения возникают постоянные повреждения и страдания.

• Эмоциональный дистресс — опасность или раздражительность, беспокойство и депрессия, вспыльчивый, нетерпеливый, напряженный.
• Когнитивный дистресс: нарушение внимания / концентрации, снижение скорости обработки данных, нарушение нового обучения и консолидация и извлечение новой обучающей памяти, а также умственная усталость.
• Ухудшаются межличностные отношения. Рабочее место становится для них очень напряженным.
• Мышечный дистресс — напряжение, головная боль, боль в спине, боль в челюсти, растяжение мышц, сухожилий и проблемы со связками.
• Желудок, кишечник, проблемы с кишечником, изжога, кислый желудок, метеоризм, диарея, запор, синдром раздраженного кишечника (СРК).
• Высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение, потные ладони, учащенное сердцебиение, головокружение, мигренозные головные боли, холодные руки или ноги, одышка, бессонница, боли в груди и болезни сердца.
• Нарушение иммунной системы: частые простуды / грипп, аллергии, астма и другие заболевания, подрывающие иммунную систему.

Эпизодический острый стресс приводит к более выраженным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление и болезни сердца, а также синдром раздраженного кишечника (СРК).

Лечение эпизодического острого стресса

Эпизодический острый стресс требует вмешательства на многих уровнях. Лечение требует многомесячной профессиональной помощи.

Чаще всего образ жизни и личностные характеристики настолько укоренились и привычны, что эти люди не видят ничего плохого в том, как они ведут свою жизнь. Эти люди часто винят в своих проблемах других людей и внешние события. Часто они видят свой образ жизни, свои модели взаимодействия с другими людьми и свои способы восприятия мира как существенный или неотъемлемый компонент своей личности и поэтому часто сопротивляются обращению за профессиональной психологической помощью.

Эти люди могут очень сопротивляться изменению своего поведения и моделей мышления. Эти люди обычно обращаются за психологической помощью только тогда, когда физическая боль и дискомфорт становятся слишком сильными.

ХРОНИЧЕСКИЙ НАПРЯЖЕНИЕ

Хронический стресс — самый вредный вид стресса. Если хронический стресс не лечить в течение длительного периода времени, он может значительно и часто необратимо навредить вашему физическому здоровью и ухудшить ваше психическое здоровье.

Например, длительная бедность, неоднократное жестокое обращение в любой форме, безработица, неблагополучная семья, плохая рабочая среда, злоупотребление психоактивными веществами или несчастливый брак могут вызвать значительный хронический стресс.

Хронический стресс может также возникнуть, когда человек чувствует себя безнадежным, не видит выхода из причины стресса и отказывается от поиска решений.

Хронический стресс может быть вызван неприятными переживаниями в детстве или травмами в более позднем возрасте.

Когда человек живет в условиях хронического стресса, его поведенческие действия и эмоциональные реакции укореняются.Произошли изменения в аппаратной нейробиологии мозга и тела. Там, делая их постоянно подверженными опасным стрессовым воздействиям на тело + разум + когнитивные функции независимо от сценариев.

Люди с хроническим стрессом имеют список признаков и симптомов, упомянутых ранее, но признаки и симптомы носят хронический характер и могут привести к физическому и психическому расстройству, которое может привести к самоубийству, насильственным действиям, убийству, психозу, сердечным приступам и инсультам.

Хронический стресс — это нервный стресс.Он утомляет людей день за днем, год за годом. Хронический стресс разрушает жизни, тела и умы. Он сеет хаос из-за длительного истощения. Это стресс бедности, неблагополучных семей, насилия, жестокого обращения, травм, презираемой работы, этнического соперничества, войны.

Лечение хронического стресса

Когда человек никогда не видит выхода из несчастной ситуации, он испытывает тревогу из-за неослабевающих требований и давления в течение, казалось бы, бесконечных периодов времени. Без надежды человек отказывается от поиска решений.

Некоторые хронические стрессовые факторы или триггеры происходят из травмирующих переживаний в раннем детстве, которые становятся интернализованными и навсегда остаются болезненными и присутствующими. Опыт раннего детства глубоко влияет на личность; часто приводящие к основным системам убеждений, которые создаются причинами непрекращающегося стресса для человека (например, мир — опасное место, вы всегда должны быть совершенными). Когда необходимо переформулировать личность или глубоко укоренившиеся убеждения и убеждения, выздоровление требует активного самоанализа с профессиональной психологической помощью.Хорошая новость в том, что психологическое лечение очень эффективно.

Наихудшая переменная хронического стресса — это то, что некоторые люди к нему привыкают. Они почти забывают, что это есть. В некотором смысле можно сказать, что это адаптация в форме окончательного механизма психологической защиты. Люди сразу осознают острый стресс, потому что он новый. Однако люди с хроническим стрессом часто игнорируют все признаки и симптомы, потому что он старый, знакомый, а также потому, что часто они чувствуют себя беспомощными и безнадежными.

Хронический стресс убивает через самоубийства, насилие, убийства, сердечный приступ, инсульт и, возможно, даже рак. Люди изнашиваются до последнего, фатального срыва. Их физические и умственные ресурсы истощаются из-за длительного истощения. Признаки и симптомы хронического стресса трудно поддаются лечению, но можно лечить.

Людям с хроническим стрессом требуется расширенное медицинское и психологическое лечение, которое включает в себя поведенческие и стресс-менеджмент.

То, как мы реагируем на трудную ситуацию, повлияет на то, как стресс влияет на нашу жизнь, а также на наше физическое и психическое здоровье.Человек, который чувствует, что у него недостаточно ресурсов, с большей вероятностью будет иметь более сильную реакцию, которая вызовет серьезные проблемы с физическим и психическим здоровьем. Крайне важно помнить, что разум и тело связаны — это означает, что психологические факторы влияют на то, как человек себя чувствует физически, и на продолжительность жизни тела.

Постоянно негативная реакция на вызовы может пагубно сказаться на разуме + теле + эмоциях. Однако понимание того, как вы реагируете на факторы стресса, и обращение за профессиональной помощью может помочь уменьшить негативные чувства и последствия стресса, а также более эффективно справляться с ним.

Обратитесь за помощью. Если вы продолжаете испытывать стресс, тревогу, подавленность, панику, стресс, проконсультируйтесь с лицензированным клиническим психологом, который поможет вам научиться эффективно справляться со стрессом. Он или она может помочь вам определить ситуации, мысли и поведение, которые способствуют вашему стрессу и тревоге. Лечение будет включать разработку плана действий по выздоровлению. Ваше здоровье зависит от вашего окружения, тела, разума, мыслей и эмоций.

Хотите узнать больше о стрессе? Ознакомьтесь со следующими статьями на моем веб-сайте: Щелкните Ссылки ниже.

Подчеркнуть первопричину болезни

Психонейробиология стресса

Стресс и аутоиммунные заболевания

Нервный срыв

комментариев? Оставьте их ниже
вопросов или готовы назначить встречу, а затем свяжитесь с нами

Care to Share через социальные сети, нажмите кнопки социальных сетей ниже.

Мир, доктор Фрешуотер

Шона Фрешуотер, доктор философии

Привет, я доктор Шона Фрешуотер, клинический психолог, нейропсихолог и практикующий врач с докторской степенью.** Я провожу психотерапию, коучинг, лечение, диагностические тесты и проверки психического здоровья. ** Я удовлетворяю потребности моих пациентов и клиентов, которые конфиденциальны и удобны в их графике. ** Я предлагаю удаленную / онлайн безопасную интерактивную видеоконференцсвязь для жителей США и иностранных клиентов. ** Я также предоставляю услуги консьержа у вас дома, в офисе или в частном секторе по вашему выбору, если вы проживаете в крупных городах Южной Флориды. *** Пожалуйста, посетите мой веб-сайт для получения дополнительной информации о моих полномочиях и областях знаний.www.SpaciousTherapy.com Спасибо. Доктор Фрешуотер

Как измеряется уровень стресса

Может быть, это ваш требовательный начальник, утренний тупик или проблемы в отношениях с другом или членом семьи. Какой бы ни была причина, вполне вероятно, что вы ежедневно испытываете определенный уровень стресса.

Но хотя некоторый повседневный стресс является нормальным явлением (и даже может быть полезным, если он вас мотивирует), хронический непреодолимый стресс может отрицательно сказаться на вашем физическом, психическом и эмоциональном благополучии.Знание того, как распознать признаки и симптомы чрезмерного стресса, может помочь вам оставаться в курсе и решать проблемы, прежде чем они нанесут вред вашему здоровью.

Физические признаки

Вы можете испытывать чрезмерный стресс, даже не подозревая об этом. Возможно, у вас есть определенные физические симптомы, и вы вините в этом болезнь или другое состояние. Но правда в том, что стресс сам по себе может вызвать проблемы в ваших органах, тканях и практически во всех системах вашего тела.

В зависимости от того, как вы справляетесь со стрессом, у вас могут быть симптомы, которые влияют на все, от гормонов до сердца и многое другое.

Некоторые физические признаки слишком высокого уровня стресса включают:

Боль или напряжение в голове, груди, животе или мышцах. Ваши мышцы обычно напрягаются, когда вы находитесь в состоянии стресса, и со временем это может вызвать головные боли, мигрень или проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Проблемы с пищеварением. Это могут быть диарея и запор, тошнота и рвота. Стресс может повлиять на то, как быстро пища перемещается по вашему организму и на то, как ваш кишечник усваивает питательные вещества.

Репродуктивные проблемы. Стресс может вызвать изменения в вашем половом влечении, проблемы с нерегулярными или болезненными менструациями у женщин или импотенцию и проблемы с производством спермы у мужчин. Независимо от того, мужчина вы или женщина, вы также можете почувствовать снижение сексуального влечения, когда находитесь в состоянии слишком сильного стресса.

Изменения частоты пульса и артериального давления. Когда вы переполнены стрессом, ваше тело переходит в режим «бей или беги», который заставляет надпочечники вырабатывать гормоны кортизол и адреналин.Это может вызвать учащение сердцебиения и повышение артериального давления.

Обычно это происходит, когда есть кратковременный стрессогенный фактор, и эффекты проходят после его исчезновения. Например, ваше сердце может биться чаще, если вы опаздываете на встречу, но затем оно успокаивается, когда вы на ней. Однако со временем слишком много эпизодов такого острого стресса могут вызвать воспаление в артериях, что может быть фактором, способствующим сердечным приступам.

Психические и эмоциональные признаки

Стресс также может влиять на то, как вы думаете и чувствуете, что затрудняет выполнение ваших обычных обязанностей и принятие рациональных решений.В некоторых случаях этот вид стресса может влиять на поведение иным образом, и некоторые люди обращаются к наркотикам, алкоголю, табаку или другим вредным веществам, чтобы справиться со своими чувствами.

Чрезмерный стресс также может повлиять на ваш аппетит, заставляя вас есть больше или меньше, чем обычно, и может повлиять на вашу мотивацию тренироваться и оставаться в форме или полностью ее устранить. Кроме того, чувства, которые вы испытываете при стрессе, могут заставить вас отстраниться от друзей и семьи и изолировать себя.

Некоторые психологические и эмоциональные признаки стресса включают:

• Депрессия или тревога
• Гнев, раздражительность или беспокойство
• Чувство подавленности, немотивированности или несосредоточенности
• Проблемы со сном или слишком много сна
• Гоночные мысли или постоянное беспокойство
• Проблемы с памятью или концентрацией
• Принятие неверных решений

Когда обращаться за помощью

Если вы боретесь со стрессом и не знаете, как справиться, вы можете обратиться за помощью к специалист.Ваш лечащий врач может стать хорошей отправной точкой. Они могут помочь вам понять, связаны ли симптомы с заболеванием или тревожным расстройством.

Они также могут направить вас к специалисту по психическому здоровью и предоставить вам дополнительные ресурсы и инструменты.

Некоторые признаки того, что пора обращаться за помощью:

• У вас ухудшается успеваемость на работе или в школе
• Вы употребляете алкоголь, наркотики или табак, чтобы справиться со стрессом
• Ваши привычки в еде и сне значительно меняются
• Вы ведете себя опасным для себя образом, включая членовредительство
• У вас иррациональные страхи и беспокойство
• У вас проблемы с выполнением повседневных обязанностей
• Вы отдаляетесь от друзей и семьи
• Вы думаете о самоубийстве или причинение вреда другим людям

Если ваш стресс дошел до такой степени, что вы думаете о том, чтобы причинить вред себе или кому-то еще, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или позвоните по номеру 911.Вы также можете позвонить на одну из бесплатных телефонных линий по предотвращению самоубийств, включая Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255. Вам не нужно называть свое имя.

Психологический стресс и рак — Национальный институт рака

Артерхольт SB, Fann JR. Психосоциальная помощь при раке. Текущие отчеты психиатрии 2012; 14 (1): 23-29.

[Аннотация PubMed]

Fashoyin-Aje LA, Martinez KA, Dy SM.Новые стандарты лечения, ориентированные на пациента, от Комиссии по раку: возможности и проблемы. Журнал поддерживающей онкологии 2012; Электронный паб в преддверии печати 20 марта 2012 г.

[Аннотация PubMed]

Lutgendorf SK, DeGeest K, Dahmoush L, et al. Социальная изоляция связана с повышенным уровнем норадреналина в опухоли у пациентов с раком яичников. Мозг, поведение и иммунитет 2011; 25 (2): 250-255.

[Аннотация PubMed]

Lutgendorf SK, Sood AK, Anderson B, et al.Социальная поддержка, психологический стресс и активность естественных клеток-киллеров при раке яичников. Журнал клинической онкологии 2005; 23 (28): 7105-7113.

[Аннотация PubMed]

Lutgendorf SK, Sood AK, Antoni MH. Факторы хозяина и прогрессирование рака: биоповеденческие сигнальные пути и вмешательства. Журнал клинической онкологии 2010; 28 (26): 4094-4099.

[Аннотация PubMed]

Макдональд П.Г., Антони М.Х., Лутгендорф С.К. и др.Биоповеденческая перспектива биологии опухолей. Discovery Medicine 2005; 5 (30): 520-526.

[Аннотация PubMed]

Мельхем-Бертрандт А., Чавес-Макгрегор М., Лей Х и др. Использование бета-адреноблокаторов связано с улучшением безрецидивной выживаемости у пациентов с трижды отрицательным раком молочной железы. Журнал клинической онкологии 2011; 29 (19): 2645-2652.

[Аннотация PubMed]

Морено-Смит М, Лютгендорф СК, Суд АК.Влияние стресса на метастазирование рака. Онкология будущего 2010; 6 (12): 1863-1881.

[Аннотация PubMed]

Segerstrom SC, Miller GE. Психологический стресс и иммунная система человека: метааналитическое исследование 30 лет исследований. Психологический бюллетень 2004; 130 (4): 601-630.

[Аннотация PubMed]

Sloan EK, Priceman SJ, Cox BF и др. Симпатическая нервная система вызывает метастатическое переключение при первичном раке груди. Исследования рака 2010; 70 (18): 7042-7052.

[Аннотация PubMed]

Психология стресса и совладания — Психология

Стресс, хотя и переживается повсюду, определяется по-разному в зависимости от теоретического контекста. Определение стресса эволюционировало в соответствии с исследованиями и развитием теории. Cannon 1929 было одним из первых исследований, описывающих стресс в физиологическом контексте, в котором отмечалось, что стресс — это неспецифическая реакция организма на стимулы в попытке восстановить гомеостаз.Другие теоретики оспаривали представление о том, что стресс — это всего лишь система стимулов и реакций, укоренившаяся в физиологии, и продолжали идентифицировать стресс как процесс, требующий оценки фактора стресса и ресурсов, доступных для удовлетворения требований фактора стресса (Lazarus, 1966). Введение этого определения расширило изучение стресса таким образом, чтобы признать психологический и социальный контексты в дополнение к физиологическому контексту стресса. МакГрат 1970, например, резюмирует исследования стресса таким образом, что стресс определяется в контексте дисбаланса.Стресс возникает в результате дисбаланса между требованиями, выдвигаемыми окружающей средой, и степенью, в которой человек способен удовлетворить эти требования. В других работах, таких как Kaplan 1983, более подробно рассматривается психологический контекст стресса, чтобы определить стресс с точки зрения психологических и поведенческих последствий, которые возникают в результате неспособности человека дистанцироваться от нежелательных обстоятельств. Elliot and Eisdorfer 1982 подходит к задаче определения стресса путем категоризации типов стрессоров в зависимости от времени, в течение которого они испытываются.Здесь определение «стимул-реакция» одобряется, но изменяется в зависимости от степени, в которой стрессор является острым или хроническим, прерывистым или последовательным. Мейсон 1975 предлагает, чтобы единый термин стресса был слишком расплывчатым, и предположил, что существуют различия, основанные на внешних вызовах (т. Е. Стрессорах), психофизиологических реакциях (т. Е. Напряжении) и взаимодействии стимула, реакций и оценочных процессов (т. Е. стресс). Подводя итог разнообразным определениям стресса и степени, в которой эти определения укоренены в траектории исследований и развития теории, Fink 2016 представляет собой хороший обзор различных определений стресса и того, как он связан с психологическими переживаниями, такими как страх и тревога.

Кэннон, В. Б. 1929. Телесные изменения боли, голода, страха и гнева . Оксфорд: Аплтон.

Книга Кэннона дает всесторонний обзор его физиологической работы, в которой он обнаружил изменения в симпатической нервной системе и эндокринной системе в ответ на стресс. Следовательно, он определяет стресс как изменение гомеостаза организма, а реакция на стресс — это попытка восстановить это гомеостатическое состояние.

Эллиот, Г., и К.Эйсдорфер. 1982. Концептуальные вопросы исследования стресса. В «Стресс и здоровье человека: анализ и последствия исследования», проведенного Институтом медицины Национальной академии наук . Под редакцией Дж. Эллиота и К. Эйсдорфера, 11–24. Нью-Йорк: Спрингер.

В анализе исследований, проведенных при поддержке Института медицины и Национальной академии наук, Эллиот и Эйсдорфер пытаются объединить различные точки зрения на стресс в структуру, которая представляет три основных элемента: активатор, реакцию и последствия.Они определяют стресс, используя эту структуру, и отмечают, что множество посредников могут изменять последовательность.

Финк, Г. 2016. Стресс, определения, механизмы и эффекты, изложенные в общих чертах: Уроки тревоги. В Стресс: концепции, познание, эмоции и поведение . Под редакцией Г. Финка и Г. Финка, 3–11. Сан-Диего, Калифорния: Elsevier Academic Press.

DOI: 10.1016 / B978-0-12-800951-2.00001-7

Обзор нескольких различных определений стресса. Автор подчеркивает актуальность определения Ханса Селиса о том, что стресс — это неспецифическая реакция организма, и то, как это основополагающее определение согласуется с развивающимися перспективами стресса с учетом прогресса исследований в этой области.Финк также описывает стресс по сравнению со страхом и тревогой и обсуждает, как они связаны.

Каплан, Х. Б. 1983. Психологический дистресс в социологическом контексте: К общей теории психосоциального стресса. В Психосоциальный стресс: тенденции в теории и исследованиях . Под редакцией Х. Б. Каплана, 195–264. Нью-Йорк: Academic Press.

DOI: 10.1016 / B978-0-12-397560-7.50010-6

Каплан представляет модель, специально предназначенную для психосоциального стресса.Он предполагает, что стресс переживается, когда человек не может добиться желаемого результата. Таким образом, неудовлетворенная потребность становится источником страданий. Каплан поддерживает психологическую роль в процессе стресса, отмечая, что когнитивная интерпретация разделения желаемого результата и невозможности его достижения является источником страдания.

Лазарус Р. С. 1966. Психологический стресс и процесс совладания . Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.

Lazarus определяет стресс как процесс, в котором потребности окружающей среды превышают ресурсы, доступные для удовлетворения этих требований.Хотя вся книга полезна для понимания теории, предложенной Лазарусом, в первой главе (стр. 1-29) он уточняет определение стресса с психологической точки зрения и определяет основные принципы, которые отличают его теорию от других.

Мейсон, Дж. У. 1975. Исторический взгляд на поле напряжений. Журнал человеческого стресса 1: 22–36.

DOI: 10.1080 / 0097840X.1975.9940405

Мейсон описывает состояние исследований в области стресса и возражает против выводов Селье о том, что стресс имеет неспецифические эффекты (т.е. любой стресс приводит к одному и тому же физиологическому результату). Он приводит доказательства того, что стресс имеет дискретные эффекты, и утверждает, что терминологию стресса можно разделить на внешние вызовы (то есть стрессоры), психофизиологические реакции (то есть напряжение) и транзакционный процесс оценки (то есть стресс).

McGrath, J. E., ed. 1970. Социально-психологические факторы стресса . Нью-Йорк: Холт, Райнхарт и Уинстон.

В ходе конференции МакГрат объединил несколько точек зрения на определение стресса и методологические вопросы, которые важны для продолжения исследования стресса.Определяя стресс, МакГрат отмечает, что стресс — это дисбаланс между обязанностями человека в окружающей среде и степенью, в которой он способен на них должным образом реагировать.

No related posts.