Стеснительность — это нормально? Или надо лечить?

• Сара Китинг
• BBC Future

15 июня 2019

Автор фото, Getty Images

Стеснительность — это в нас запрограммировано? Или можно от этого избавиться? И надо ли?

От мысли о том, что вам придется провести вечер в большой и шумной компании, вас бросает в дрожь? У вас холодеют пальцы и вам становится физически плохо при одной мысли о том, что придется выступить с презентацией перед коллегами? Вы не одиноки в этом.

Нигериец Акинделе Майкл рос застенчивым мальчиком. Большую часть времени он проводил в родительском доме, не выходя на улицу. К слову, родители Акинделе вовсе не стеснительные люди. Сам он считает, что провел детские годы за закрытыми дверями именно из-за своего характера. Но прав ли он?

Лишь отчасти, говорит Талиа Или, профессор Лондонского королевского колледжа: «Мы считаем, что стеснительность как черта характера и свойство темперамента — своего рода предпосылка к формированию личности. Когда дети начинают общаться с другими людьми, вы легко увидите разницу в том, насколько комфортно они себя чувствуют, вступая в разговор с незнакомым взрослым».

По ее словам, только около 30% стеснительности как черты характера — гены. Остальное формируется как ответная реакция на окружающую среду.

Большая часть того, что нам известно о генетике стеснительности, почерпнута из исследований, в которых сравнивается степень застенчивости близнецов, которые являются абсолютными генетическими копиями друг друга, с дизиготными, неидентичными близнецами, имеющих лишь половину общих генов.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Примерно 70% стеснительности — это приобретенное, а не генетическое

В последние лет десять такие ученые, как Или, начали исследовать ДНК, чтобы попытаться найти там генетические варианты, влияющие на личность и психическое здоровье человека.

Каждое отдельное сочетание генов лишь самую малость влияет на личность, но если взглянуть на тысячи таких комбинаций, то их влияние становится гораздо более заметным. Но и тогда это нельзя рассматривать в изоляции.

«Здесь играют роль не один, не десять и даже не сотня генов, здесь надо говорить о тысячах генов, — подчеркивает Или. — Таким образом, если вы рассматриваете геном, доставшийся от родителей, целиком, то там сотни тысяч генетических вариантов, релевантных для этой черты характера».

Итак, окружающая (социальная) среда чуть ли не более важна для развития подобных черт, говорит она. И что еще интересно по поводу генетики — она подталкивает нас к тем аспектам среды, к которым мы чувствуем генетическую предрасположенность.

Например, застенчивый ребенок с большей долей вероятности будет играть один на детской площадке и наблюдать за другими со стороны, вместо того чтобы участвовать в общей игре.

Это заставляет таких детей чувствовать себя более комфортно наедине с собой, они к этому привыкают.

«Гены и окружение работают вместе, — отмечает Или. — Это динамичная система. И поэтому вы всегда можете повлиять на нее, изменить ее с помощью психологической терапии, которая вас научит специальным приемам».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Застенчивый ребенок чувствует себя более комфортно наедине с собой

Но такая ли плохая штука стеснительность?

Хлоя Фостер, клинический психолог лондонского Центра по исследованию тревожных расстройств и травм, говорит, что стеснительность сама по себе — довольно распространенная, обычная черта. Она не приносит проблем, если только не перерастает в социофобию, болезненный страх общения.

По словам Фостер, люди обращаются к ней за помощью, когда понимают, что «начали избегать многих вещей, которыми им необходимо заниматься».

Это может быть неспособность выступать перед коллегами по работе, трудности в общении или же ситуации, в которых надо оценивать работу других или быть оцениваемым другими.

Как говорит Или, возможно, есть какие-то эволюционные причины для развития такой черты личности, как стеснительность.

«Было полезно иметь в своей группе как людей, склонных к исследованию внешнего мира, так и тех, кто не склонен рисковать, хорошо чувствует возможную угрозу и лучше способен, например, защитить детей».

По ее словам, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) наиболее эффективна для людей, страдающих социофобией.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Успокоить нервы во время выступления перед аудиторией поможет, например, сосредоточение на людях в комнате, а не на том, что вам обязательно нужно сказать все правильно

КПТ помогает опознать негативные мысли и понять, что определенный тип поведения, который, как мы считаем, помогает нам (например, репетирование выступления или избегание контакта глаза в глаза) может, наоборот, заставить нас почувствовать еще большую тревожность.

Иногда проблема состоит в том, что люди, из-за застенчивости испытывающие страх публичных выступлений, часто требуют от себя слишком многого в той или иной ситуации, объясняет она.

«Например, они могут считать, что ни в коем случае нельзя запинаться, или что их выступление должно быть настолько интересным, что другие будут слушать не отрываясь на протяжении всей презентации».

Когда они способны немного снизить напряжение — например, делая короткие паузы, чтобы перевести дыхание, это помогает частично избавиться от тревожности.

Может также помочь такой простой прием, как сосредоточение на конкретных людях в аудитории, на том, что происходит вокруг вас — вместо того чтобы прислушиваться к себе самому и ожидать, что вот-вот ты начнешь запинаться и допускать ошибки.

Помогает также открытость общению. «Чем больше вы вовлечены в разные социальные ситуации, тем более уверенными в себе вы становитесь, — говорит Или. — Но подходите к этим ситуациям по-новому».

Поменяйте сценарий. Спросите себя: что вас больше всего страшит? Вы боитесь показаться скучными? Или опасаетесь, что вам нечего будет сказать? Чем больше вы будете узнавать о своих тревогах, тем легче с ними справиться.

Джесси Сан, аспирант Калифорнийского университета Дэвис, изучающая психологию личности, подчеркивает, что стеснительность и сосредоточенность на себе — это не одно и то же.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В западной культуре ценится зрительный контакт, в то время как в некоторых других, например, азиатских, смотреть собеседнику прямо в глаза считается невежливым

Как объясняет Сан, людям часто кажется, что быть интровертом — это быть сосредоточенным на себе, исследовать свои мысли. Но для психологов это лишь иное измерение личности, отражающее степень открытости опыту.

Застенчивые люди действительно часто интроверты, но они могут быть и экстравертами, которым их стеснительность мешает активно общаться.

Бывают и совершенно не стеснительные интроверты, которые просто предпочитают проводить время в обществе самого себя.

Джесси Сан говорит, что «личность неизменно бывает одним из прогнозирующих параметров счастья, а экстравертированность особенно часто имеет отношение к общему благополучию человека».

«Экстраверты чаще испытывают такие чувства, как энтузиазм, восторг и радость», — рассказывает она.

Но могут ли интроверты достичь такой же радости, просто притворяясь экстравертами?

Сан и ее коллеги устроили эксперимент. Они попросили людей в течение недели вести себя как экстраверты (а для интровертов это очень долгий срок).

«Мы попросили их быть разговорчивыми, общительными, напористыми, смело идти на контакт с другими людьми — настолько часто, насколько это возможно», — рассказывает она.

Обнаружилось, что тем, кто и так был экстравертом, эта неделя принесла множество дополнительных позитивных эмоций — для них такое поведение было естественным.

Но люди, склонные к интроверсии, не испытали прилива позитивных эмоций. У тех же из них, кто был ярко выраженным интровертом, преобладали негативные эмоции, и в итоге они чувствовали сильную усталость.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Интроверты не получают никакой радости от типичного поведения экстравертов — напротив, они чувствуют себя выжатыми, опустошенными

«Я считаю, что главный урок таков: требовать от интровертов или от стеснительных людей поведения экстравертов на протяжении целой недели — это слишком, — говорит Сан. — Но, возможно, иногда они могут себя так вести».

Итак, внешняя среда играет значительную роль в том, насколько вы стеснительны. Но может ли она также влиять на степень удовлетворенности жизнью, если человек — от природы интроверт?

Говорят, в Соединенных Штатах высоко ценится уверенность в себе, экстраверсивное поведение в противоположность интроверсивному. Между тем, исследования показывают, что в ряде регионов Азии (в том числе в Японии и Китае) более ценится спокойное и сдержанное поведение.

Также различно и отношение к людям, которые склонны при разговоре смотреть собеседнику прямо в глаза. На Западе это, как правило, ценится, в то время как в других культурах, в Азии и Африке, например, такое поведение считается неуважительным и даже грубым.

И все-таки, несмотря на все культурные различия, исследования показывают, что экстраверты, судя по всему, более довольны жизнью — даже в тех странах, где выше ценится интроверсивное поведение, говорит Джесси Сан.

Но быть интровертом — это совсем не обязательно негативный опыт. Так же как и быть экстравертом — это не всегда позитивный опыт.

«Не надо думать о сосредоточенности на себе или стеснительности как о болезни, которую надо лечить, — подчеркивает Сьюзан Кейн в своей книге «Тихие. Сила интровертов в мире, который не может прекратить болтовню» (Quiet: The Power of Introverts in a World that Can’t Stop Talking). — Нет никакой связи между умением говорить и обладанием самыми лучшими идеями».

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Откуда берется страх общения и как перестать стесняться — Нож

Робким и замкнутым людям приходится нелегко: первые медленнее продвигаются по карьерной лестнице и чаще проваливают очные собеседования, вторые находятся в группе риска по зависимости от алкоголя и наркотиков. Недостаток общения порождает чувство неудовлетворенности жизнью, а ступор и психосоматические боли от страха вступить в разговор нередко приводят к неудобным ситуациям.

Школьные педагоги иногда считают, что чем застенчивее ребенок, тем усерднее он учится и достигает бо́льших успехов в жизни. Увы, это не так.

Зачастую стеснительность мешает людям продемонстрировать свои знания, например поучаствовать в групповом проекте или дать устный ответ на вопрос. Так нарушается общение между учителем и учеником, и порой успеваемость у стеснительных детей при равных знаниях даже хуже, чем у их коммуникабельных сверстников.

При первой встрече интеллект застенчивого человека собеседники оценивают намного ниже, чем умственные способности его разговорчивого и общительного «оппонента». Но есть и хорошие новости: ко второй-третьей встрече это мнение легко может измениться.

Сама по себе застенчивость не так страшна, как ее последствия.

Одиночество считается одним из факторов риска ранней смертности.

Отсутствие общения, поддержки и эмоций других людей увеличивает ваши шансы не дожить до преклонного возраста на 14 %.

Отчасти это связано с гормональной системой. У застенчивых людей намного выше уровень кортизола, чем у общительных, а он напрямую влияет на качество сна и кровяное давление. Ухудшается состояние сосудов, надпочечники испытывают повышенную нагрузку, меняется экспрессия генов, отвечающих за противовоспалительные реакции.

Так откуда же берется стеснительность? Кто виноват — социум или биология?

Нет доказательств, что мы рождаемся застенчивыми, но тем не менее около 15 % младенцев с первого дня жизни обладают «угнетенным темпераментом». У них наблюдаются намного более острые и длительные реакции (учащенное сердцебиение, долгий плач, попытки отвернуться) на внешние раздражители: шум, незнакомые предметы и людей — по сравнению с «храбрыми» новорожденными (их тоже появляется на свет около 15–20 % от общего числа).

Однако это еще не застенчивость, а лишь особенности характера человека. Впоследствии такие дети вполне могут стать экстравертами и любить большие компании, но в дело вступают социальные факторы.

Родители порой преувеличивают значение темперамента и ограждают своего тихого ребенка от игр и общения со сверстниками, тем самым удобряя почву для пока только пробивающихся ростков стеснительности.

А от чего зависит тип темперамента? Разумеется, в первую очередь ученые решили проверить фактор наследственности. Поведенческая генетика — довольно молодая наука, поэтому долгосрочных исследований все еще не хватает, однако была обнаружена связь между формами гена DRD4 и характером их носителя. Этот ген кодирует белок дофаминового рецептора, который работает в головном мозге и отчасти отвечает за чувствительность к «гормону удовольствия».

DRD4 довольно изменчив — например, один из его участков может успешно повторяться в геноме человека от 2 до 11 раз. Выяснилось, что те, у кого этот показатель равен 7, гораздо больше склонны к поиску приключений и новых эмоций. Ученые даже радостно назвали такую форму «геном авантюризма». А вот короткие цепочки, с 2–3 повторами участка, вроде как и повинны в тревожности и чрезмерно бурной реакции детей.

Наиболее часто встречается четырехповторный вариант, который ученые приняли за норму. Конечно, когда исследования были опубликованы, то казалось, что все решено: необходимо делать анализ, активнее социализировать «короткогенных» детей и строже воспитывать «длинногенных». Но со временем выяснилось, что связь генов и характера на деле куда сложнее.

А что, если стеснительность зависит от того, родились ли вы в срок? Вдруг именно на последних месяцах беременности эмбрион «усваивает» способы общения?

Группа канадских нейробиологов и психиатров исследует поведение людей, которые при рождении весили меньше 1 килограмма. Оказалось, что они чаще были застенчивыми в детстве и юношестве, но к 30 годам этот «крен» выправляется — никаких различий с контрольной группой (с теми, кто родился с весом не менее 2,5 килограммов) не наблюдалось. Кроме того, дети, появившиеся на свет раньше срока, были лучше готовы к конфликтным ситуациям.

Психологи же считают, что робость и неловкость появляются гораздо позже, ближе к году-полутора. Профессор Бернардо Кардуччи более 30 лет изучает застенчивость и ее виды.

В своих работах он выделяет три личностные черты, которые порождают чувство стеснения: заниженная самооценка, чрезмерная озабоченность мнением других и излишняя рефлексия.

Все они тесно связаны с самосознанием человека, а оно, если верить исследованиям поведенческих психологов, проявляется примерно к 1,5 годам после рождения. Именно в это время дети впервые начинают замечать себя в зеркале и отождествлять отражение со своей личностью. Очевидно, тогда же, уже после года, возникает и застенчивость.

Часто стеснительность в детях развивают их же родители. И не важно, сколько «детям» лет, 5 или 35, — слова и действия мамы и папы могут оказывать один и тот же эффект. Чрезмерный родительский контроль, ограждение своего чада от конфликтных ситуаций или от бытового принятия решений сводят к нулю возможность развития навыков общения и ответственности. Конечно, взрослый человек быстрее (и лучше) справится с возникшими сложностями, но необходимо, чтобы ребенок попробовал сделать это сам.

А предложить помощь никогда не поздно.

Еще один фактор, влияющий на самооценку (и, как следствие, на «уровень стеснительности»), — количество родительской любви и тепла. Дети, которых больше хвалили и реже критиковали, испытывают меньше беспокойства при взаимодействии с другими людьми, коммуникация не вызывает у них стресс.

Уже к пубертатному периоду застенчивых девушек становится в два раза больше, чем юношей (хотя в детстве стеснительных мальчиков примерно столько же, сколько и девочек)!

Увы, это не значит, что «мужские» гормоны сделают вас общительнее. Проблема кроется в неискоренимых пока стереотипах, диктующих «правильное» поведение. Юной леди надлежит быть скромной и послушной, а «будущему защитнику» — совсем наоборот, это поощряемые социумом черты. Стеснительность — признак слабости, мужчина должен быть храбрым завоевателем! Застенчивых мальчиков высмеивают, их особенности поведения чаще выставляют напоказ, а за «девчачьи» эмоции, например страх или грусть, могут даже наказывать.

Все это ведет к тому, что юные «мачо» начинают мастерски скрывать свои чувства, становятся замкнутыми и менее эмпатичными. Более того, при таком притворстве в крови повышается содержание кортизола — поэтому юноши ежедневно находятся в более стрессовом состоянии, чем их «честные» сверстники.

Чувство стеснения — это комплекс тесно связанных между собой эмоций, мыслей и поведения.

Эмоциональная часть (чувства, а также общее настроение и физическое состояние человека) включает в себя психофизиологические реакции, которыми тело откликается на тревогу, когда мы оказываемся в неудобной ситуации: учащенное сердцебиение, остолбенение и онемение (напряженность мышц), расстройство желудка (в том числе урчание живота) и др.

Дело в том, что мозг — довольно влиятельная часть нашего «я», и, если он внезапно расценивает как опасную окружающую среду, сигналы о которой подают глаза, уши и тело, тут-то все и начинается.

При беспокойстве волнение из головы переходит на другие уровни.

Одновременно с нервными сигналами в кровь впрыскиваются гормоны стресса, и организм переключается в режим боевой готовности. Учащается сердцебиение, дыхание и наша перистальтика, которая становится более заметной и неприятной: может заболеть живот, появиться чувство тошноты и даже начаться диарея. Всё — для того, чтобы сказать телу: «Беги и прячься!» Увы, мозг не всегда поступает правильно.

Когнитивная (или мысленная) часть — это процессы, происходящие в вашей голове, вредный и ворчливый внутренний голос. Здесь и низкая самооценка («как же я глупо выгляжу»), и мнительность вперемешку с самоедством («все на меня неодобрительно смотрят») — как раз те черты самосознания человека, что появляются к 1,5 годам. Мысли могут напрочь сбить с толку — и дело опять же в мозге: при наличии миллиардов нейронных связей он не способен равноценно работать одновременно с множеством различных процессов и стимулов. Вы заняты размышлениями о том, достаточно ли хороши для этой компании, а потому рискуете пропустить пару более интересных тем для разговора — и снежный ком вашей некоммуникабельности продолжит расти.

Поведенческая составляющая выражается в недостатке привычных паттернов общения, например когда человек не разговаривает с другими людьми в группе, очень волнуется, избегает зрительного и тактильного контакта. Отчасти это следствие уже рассмотренных эмоциональных и когнитивных процессов. Рано или поздно такой «бука» теряет легкость светской болтовни и перестает первым начинать беседу. Со временем проблема только усугубляется: чем реже робкий человек разговаривает, тем сложнее ему будет дальше.

Но стеснительность — это не приговор! И конечно, заботливые психологи придумали множество способов борьбы с ней.

Сначала нужно определить, какой же компонент из трех перечисленных выражен у вас сильнее. С ним и следует работать в первую очередь.

Преодолеть эмоциональную нестабильность помогут методы расслабления. Да, в шумной толпе сложно найти место, где можно было бы полежать и отрешиться от всего, но дыхательные упражнения, банальное наблюдение за ритмом вдохов-выдохов успокоят рвущееся из груди сердце и даже помогут побороть чувство тошноты.

Наплюйте на окружающих вас людей, последите за своим телом. Можно перевести эмоциональное напряжение в мышечное: сильно сожмите кулаки, подержите, а затем отпустите. А вот стискивать зубы не стоит — во-первых, рот вам нужен, чтобы говорить, а во-вторых, цены на услуги стоматологов еще сильнее расстроят вас.

Сложности с недостатком общения и его последствия устранить проще. Хотя и придется потрудиться. Главным образом это тренировки и репетиции.

Основная проблема в том, что человек просто не успевает быстро и адекватно реагировать на какую-то ситуацию. Возникает неловкое молчание, и собеседник может не дождаться ответа. Есть четыре рекомендации.

1. Познайте искусство small talk. Потренируйтесь начинать разговор с незнакомыми людьми в простых ситуациях. Спросите у продавца в магазине, где лежит нужный (а может, и не очень) товар, узнайте, сколько времени, у прохожего или предложите придержать дверь в метро.

Важно научиться инициировать разговор, пусть даже состоящий из одной фразы.

На первых порах может быть трудно, но начните с улыбки и приветствия, а затем вы с удивлением обнаружите, что это совсем не страшно.

2. Развивайте навыки общения. Подумайте заранее, что вы хотели бы обсудить. Только не погоду — это одна из самых неловких тем для разговора. Задавайте открытые вопросы: пока собеседник будет отвечать, у вас появится время спокойно обдумать, что в свою очередь скажете вы. Подготовьте несколько «ваших» тем и с удовольствием делитесь своими знаниями и интересными наблюдениями.

3. Репетируйте. Это банально и странно, но, после того как вы подготовите «сценарий» разговора с вымышленным персонажем, вам будет легче вести похожую беседу с реальным человеком. Проговорите свою просьбу оператору диспетчерской перед звонком — и тогда вам не придется тяжело молчать в трубку.

4. Помогите другим застенчивым людям. На доброту откликаются добротой: если вы увидели грустного одинокого и явно стесняющегося человека, подойдите к нему и попробуйте начать беседу. Возможно, вдвоем вам будет стесняться намного веселее.

Сложнее всего придется тем, кто боится общаться из-за внутреннего конфликта. Причины робости этого типа обнаружить самостоятельно нелегко, и в подобных случаях намного чаще требуется помощь специалиста. Тем не менее попробовать помочь себе все же стоит.

Для начала запомните: в основном людям интересны они сами, а не вы. Хоть и кажется, что все на вас оценивающе смотрят, на самом деле каждый человек в первую очередь следит за собой.

Если, конечно, вы не звезда кинематографа или футбола. Взгляды, которые направлены как будто бы на вас, в действительности могут быть брошены на схему метро за вашим плечом или на интересную рекламу.

Не исправляйте недостатки — совершенствуйте сильные стороны. Не получается смешно шутить, зато вы так рассказываете о любимой работе, что все хотят стать вашими коллегами? Порадуйте окружающих историями об интересных трудовых буднях. Играйте по своим правилам — пусть комплиментами и анекдотами спасаются другие.

Найдите место и компанию, где вы опять-таки чувствуете себя уверенно, а когда привыкнете общаться там, потихоньку выходите из зоны комфорта.

Помните, что никто не совершенен, не нужно быть самым общительным, самым веселым или самым обаятельным. Застенчивые люди часто допускают одну и ту же ошибку: они ставят себе слишком высокую планку, а не достигнув ее, расстраиваются и критикуют себя за это. Не стоит. Поговорите с двумя людьми за вечер. А если удастся побеседовать с тремя — похвалите себя. Не получится — ничего страшного, в следующий раз точно все пройдет как надо.

Согласно исследованию, проведенному в Университете Индианаполиса в 2009 году, существует всего десять основных стратегий преодоления робости, хотя наиболее популярны пять из них.

В 65 % случаев люди выбирают «принудительную экстраверсию»: респонденты начинали чаще обращаться к незнакомцам и заводили с ними короткий разговор, преодолевая собственную робость.

Вторая по популярности (26 %) стратегия — работа над собственной самооценкой и внутренним состоянием. А вот следующая, о которой говорилось только вскользь, — расширение кругозора. Она эффективна сразу по нескольким причинам: человек больше знает и, следовательно, имеет больше тем для начала разговора и для вступления в дискуссию; он может испытывать чувство некоторого превосходства (это не очень хорошо, но иногда полезно), что позволит немного поднять самооценку и подтолкнуть самого себя к тому, чтобы высказать свое мнение; да и, вообще, всегда интересно узнавать что-то новое. Этот путь избрали 15 % респондентов.

Еще 14 % обращались за профессиональной помощью, а 12 % нашли «спасение» в алкоголе и наркотиках. Остальные пять стратегий борьбы со стеснительностью встречались намного реже: «другие варианты» (единичные способы, которые нельзя причислить к какой-либо группе) — 9,5 %, «никак не борюсь» — 8 %, «увеличение физической активности и занятия спортом» — 2,5 %, «изменение внешнего вида» — 2,5 % и еще 0,6 % затруднились дать четкий ответ.

Не нужно винить себя, если вы застенчивы и робки, в этом нет ничего плохого. А вот когда стеснительность становится серьезной проблемой — пора преодолеть ее. В конце концов, вы наверняка сильнее своих страхов, так что прямо сегодня выходите и поздоровайтесь с соседом! В худшем случае он не ответит, а в лучшем вы отпразднуете маленькую персональную победу.

Застенчивость это — Почему люди стеснительны — Новости психологии / НВ

Каждый день мы сталкиваемся с большим количеством застенчивых, неуверенных в себе личностей

Психологи утверждают, что застенчивостью в той или иной степени страдают почти все люди.

Застенчивость (стеснительность, робость) — состояние психики и обусловленное им поведение животных и человека. Характерными чертами которого являются: нерешительность, боязливость, напряжённость, скованность и неловкость в обществе из-за неуверенности в себе или отсутствия социальных навыков.

Быть застенчивым — значит быть «трудным для сближения, по причине робости, осторожности и недоверия».

Застенчивость — явление распространенное. Согласно американскому психологу Филиппу Зимбардо, 80% опрошенных им американцев ответили, что в какой-либо период своей жизни были застенчивыми. Примерно четверть респондентов назвала себя хронически застенчивыми. В последние десятилетия число американцев, признающих свою застенчивость, возросло с 40 до 50%. Как полагают психологи, значительная часть взрослого населения нашей страны попадает в категорию застенчивых (30% женщин и 23% мужчин). У школьников таковыми являются от 25 до 35%.

Застенчивый человек замкнут на себе и на своих болезненных переживаниях, которыми он не может и не хочет поделиться с другими людьми. Он предпочитает молчать до тех пор, пока к разговору его не подталкивают обстоятельства. Такая замкнутость сопровождается мышечными зажимами и двигательным ступором.

Исследование, проведенное Полом Пилконисом, выделило два основных типа застенчивых людей:

— Те, кто стесняются на публике. Публичные выступления. Испытываемые ощущения влияют на поступки застенчивых, те влияют на складывающееся у других людей мнение, а оно влияет на то, что сами застенчивые думают о себе.

— Те, кто стесняется перед самим собой. Застенчивым приходится создавать иллюзию уверенности в себе для других, затрачивая при этом большое количество эмоциональной энергии.

Каковы причины застенчивости? Их много и они имеют как врожденно-генетическое основание, так и приобретенное происхождение. Истоки застенчивости нужно искать в детстве, где человека не учили любить себя и принимать себя в целом. В дальнейшем жизненные травмы и проблемы закрепили это свойство и сделали его постоянным спутником человека.

Принято выделять природные и социальные факторы, формирующие застенчивость.

Природный фактор. Это темперамент, обусловленный типом нервной системы.

На первый взгляд может показаться, что застенчивость — приоритет интровертов — людей, направленных на свой внутренний мир, не нуждающихся в многочисленных внешних контактах, предпочитающих уединение. К таковым относятся флегматики и меланхолики. Думается, что среди этой категории застенчивых действительно больше. И это внешне застенчивые личности.

Социальный фактор. Существует очень тесная связь между типом воспитания ребенка и особенностями его психического развития.

Наиболее типичные проявления неправильного воспитания: неприятие; между родителями и детьми нет душевного контакта; гиперопека; родители чересчур «правильно» воспитывают ребенка, программируют каждый его шаг. Ребенок вынужден хронически сдерживать свои порывы и желания.

Тревожно-мнительный тип воспитания. Если в семье единственное чадо, такой тип встречается часто. Над ребенком дрожат, опекают сверх меры, а это благодатная почва для развития нерешительности, робости, мучительной неуверенности в себе.

Каковы негативные последствия застенчивости?

Как перестать стесняться и всегда быть уверенным в себе?

Любой из нас периодически стесняется, чувствует себя неловко. Это абсолютно нормальное явление, но вот чрезмерная стеснительность может сильно мешать в профессиональной и личной жизни. Существуют эффективные способы, которые помогут вам преодолеть внутренние барьеры и выйти на новый уровень.

1. Опишите все проблемные ситуации, которые вызывают у вас стеснение

Проанализируйте ситуации, которые вызывает у вас внутренние переживания. Разберите подробно каждый случай, что именно ставит вас в тупик. Будьте внимательны и конкретны. Например, вы можете стесняться во время общения с людьми. Тут важно уточнить, с какими конкретно людьми: незнакомыми, девушками или парнями, руководителями. Когда вы разбираете проблему на детали, то она становится не такой сложной. После того, как вы распишите все ситуации, расположите их в порядке возрастания и начните работать над незначительной проблемой. Так вы постепенно сможете преодолеть самые трудные проблемы.

2. Составьте список своих сильных сторон

Причина стеснительности кроется в заниженной самооценке. Лучше всего повысить самооценку поможет список ваших сильных качеств. Не преуменьшайте свои достоинства, выписывайте все свои сильные стороны даже самые незначительные. Например, вы не умеете долго рассказывать истории, зато вы умеете хорошо слушать других. Это тоже важное качество, которое может пригодиться в любых ситуациях.

3. Поставьте себе цель

В борьбе со стеснением лучше всего поможет четко сформулированная цель. Когда вы будете знать ради чего вы делаете усилия над собой, тогда у вас появится больше мотивации пройти этот путь. Отличным толчком может стать желание получить повышение на работе. Для этого вам нужно проявить себя, больше взаимодействовать с руководством, взять на себя ответственность за результат. Так шаг за шагом вы сможете избавиться от проблемы. А если вы не знаете, как правильно ставить цели и реализовывать их, то посмотрите бесплатный курс «Цели и результат».

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

4. Выходите из зоны комфорта

Стеснительность не исчезнет за один день, это долгий процесс по тренировке своих навыков и искоренению плохих привычек. Лучше всего ускорит этот путь несколько упражнений:

• Действуйте от обратного. Представьте, что ваша стеснительность, это некая программа, которую можно перезагружать. Как это работает: вы на вечеринке и вам совсем не хочется общаться. Измените своё настроение, раскрепоститесь, подойдите к самому веселому столику и начните разговор. Если во время разговора вы чувствуете себя на втором плане, то начните задавать активно вопросы и поменяйтесь ролями.
• Общайтесь с незнакомцами. Ваше стеснение никуда не уйдет, пока вы не начнете тренироваться и разговаривать с незнакомыми людьми. Каждый день пытайтесь заговорить с кем-то на улице, в магазине или в транспорте. Этого человека вы вряд ли повторно встретите в жизни, поэтому смело тренируйте свои навыки.
• Готовьтесь перед важным разговором. Если вы планируете подойти познакомиться с человеком, но чувствуете смущение, то поговорите со своим другом и скажите ему все то, что хотите произнести незнакомцу. После этого заговорить будет намного проще.

Стесняться чего-либо это нормальная реакция. И даже если кто-то заметит, что вы начали краснеть от стресса, то говорите об этом в шутливой форме, не придавая особого значения. Так вы быстрее успокоитесь и окружающие не будут акцентировать на этом внимание.

Могут ли стеснительные люди стать успешными?

Вы стеснительный человек? Возможно да, а возможно и нет. Вообще, человек – существо странное, потому что в различные моменты времени и в зависимости от обстоятельств он проявляет то свою стеснительность, то наоборот полностью противоположные стеснительности качества. Человеку застенчивому присуще такое как – боязливость, напряженность, скованность и  неловкость в обществе или отсутствие социальных навыков. Вам знакомо что-нибудь из этого? Если да, то вы наверно и есть тот самый стеснительный человек.

Откуда появляется стеснительность? Есть люди, которые считают, что стеснительность идёт из детства и вообще передаётся от родителей к отпрыску. Некоторые учёные считают, что стеснительному человеку просто не хватает социальных навыков. Есть также и третья сторона, которая думает, что Интернет и развитие технологий влияет на стеснительность.

Возможно, это и есть правда, так как до изобретения Интернета, смартфона и других великих открытий 20 века, человек испытывал сложности в передачи какой-либо информации.  Для того, чтобы спросить простое “Как дела?”, человеку необходимо было собрать вещи, повозку, лошадей, кучера и компанию себе, если ему неохота ехать одному. А сейчас ты можешь даже увидеть этого самого человека в любое время и в любом месте, вести трансляцию с места событий, лишь бы у тебя была хорошая скорость интернета. Но дело в том, что психология человека играет с ним злую шутку, ведь чем меньше мы что-либо делаем, тем меньше нам хочется это делать. Технологии позволяют нам никуда не ходить, ни с кем не встречаться, и ничего не говорить, благодаря тому, что теперь это доступно всего лишь в рамках одного клика.

Все ли так плохо?

Застенчивым людям бывает трудно завести разговор или вообще произносить публичную речь. Им труднее завести друзей и сделать какой-либо шаг навстречу чему-нибудь экстравагантному. Но если вы их спросите плохо ли им или нет, то они наверно не поймут к чему вы клоните. Пусть у застенчивых людей не сильно экстрима в их жизни, но это абсолютно не мешает им жить той полной и яркой жизнью, которой они живут.

У большинства застенчивых людей есть много времени, для того, чтобы заниматься любым делом. Многие рисуют, сочиняют музыку, пишут или увлекаются наукой.  Думаю, что у каждого в школе был одноклассник, который увлекался чем-то странным. Ходил он постоянно один, какой-то необычной походкой, возможно, носил очки, возможно, все над ним смеялись.

Но! Тут есть несколько вариантов развития сценария. При удачном стечении обстоятельств, данный ученик попадал к хорошему учителю, и тот поощрял и побуждал его к достижению высот в его любимой области. Тогда некоторые становятся учёными, занимаются наукой и глубоко уходят в это. Единственная проблема в том, что он может слишком глубоко погрузиться в то, что он любит. Да так, что он перестанет замечать абсолютно всё, что происходит вокруг. Такие люди счастливы тем, что они чего-то добиваются в том, что они любят. Правда, они забивают на свою семью и всё остальное, но для них это не такая большая проблема.

Другая сторона медали, это когда “стесняшки” переживают по поводу того, что у них нет семьи и друзей. Для девушки это возможно и не очень-то и плохо, как для парня. Первые шаги, приглашения на свидания, знаки внимания, ну вы понимаете. Что же тогда делать этому человеку? Либо пересилить себя, и пусть это будет первая красавица на районе и она его отошьёт, но он хотя бы попытается пересилить себя и сделать шаг на встречу уверенности. Обычно, те кто так делают, постепенно превращаются из прыщавых очкариков (если они таковыми являются) в красивых и хороших парней, карма что ли им оплачивает (либо я пересмотрела фильмов про превращения из гадкого утёнка в совершенство). В любом случае, главное, чтобы у каждого стеснительного человека, была какая-то поддержка и опора в лице той же самой мамы или папы, так им будет хотя бы кому высказаться по поводу своих переживаний.

А вообще, разве вы думаете что у стеснительных людей нет друзей? Или я это вам навязала? Неправда!  А как же сообщества таких же увлечённых радиоэлектроникой людей? Только если оно находится не в другом городе.

Верьте в себя!

Вообще, стеснительные люди никогда не чувствуют того, что они странные или какие-то не такие. Даже если вам это кажется, то это не так. Просто “стесняшки”  живут в своём маленьком мирке и им там хорошо. Они возможно делают всё не так как вы, но это и не есть плохо. Всё вертится, крутится, меняется и они тоже. Большинство людей раскрывается, когда вырастает, главное поверить в себя.

Мы все с вами живём как хотим, делаем что хотим и нам хорошо. Вот и они также, и это здорово! Не обязательно стеснительный человек бывает повернутым, просто он не задумывается ни о чём другом, вот и всё.

В чём вообще измеряется успех? Как мне кажется, он у каждого свой, и измеряется по-разному. У некоторых в деньгах, у других количеством детей, а у третьих количеством стран, в которых они побывали. Но в целом, можно сказать, что каждый застенчивый человек может стать счастливым, и может достичь невиданных высот, так как у него очень мало отвлекающих факторов. А счастливому человеку абсолютно ничто не мешает стать успешным, это факт!

Свои истории побед над неуверенностью и перерождения из стеснительного человека в общительного вы можете оставлять ниже.

Превью: Depositphotos

Читайте также:

9 удивительных привычек великих писателей

Путь к успеху: как научиться слушать

Активные виды спорта для творческих личностей

Как побороть застенчивость — ультимативный гайд от Disgusting Men

Бывает ли такое, что при встрече с незнакомой девушкой вам становится дурно от одной мысли о том, чтобы с ней заговорить? Вас сковывает неловкость, когда видите старого приятеля на улице, — сразу появляется желание убежать подальше, лишь бы не контактировать с ним.

Если незначительные социальные взаимодействия пугают вас до дрожи, то вы слишком стеснительны, и ничего хорошего в этом нет. Но отчаиваться не нужно, ведь это исправимо.

Отвратительные мужики рассказывают, зачем людям застенчивость, какие в ней плюсы и минусы и как при желании от нее избавиться, превратившись из неуклюжего скромника в настоящего рубаху-парня.

Разумеется, мы не говорим о ситуациях, когда человеку хочется бегать и трясти перед прохожими обнаженными гениталиями, но он почему-то стесняется, — в этом случае следует обратиться за медицинской помощью и чем раньше, тем лучше.

---

Застенчивость — это нормально, но не всегда

Застенчивость — это то, что испытывает каждый из нас время от времени. Не будем брать экстраординарные случаи: выступление перед большой аудиторией или итоговая речь на важном государственном мероприятии, где будут сотни телекамер, — в такой ситуации даже самый тертый калач вспотеет от напряжения.

Остановимся на типичной истории — у вашего родственника или друга свадьба и вам нужно сказать какие-нибудь теплые слова во время тоста. Если незадолго до этого померять вам пульс, то он наверняка будет учащенным. Вы начинаете волноваться и это нормально, поскольку через какое-то время вам предстоит привлечь внимание окружающих к себе и выдать нечто грандиозное.

Но откуда появляется это чувство? Тем более, когда окружающие — сплошь ваши знакомые или родственники, которые точно ничего вам не сделают, если вы запнетесь в речи или будете немного косноязычным.

Основная масса психологов придерживается социальной теории возникновения у человека застенчивости, и это понятно. В животном мире робкое создание обречено на гибель, поскольку оно не может нормально защищаться и размножаться, и, скорее всего, его съест кто-нибудь поактивнее.

С тех пор как люди создали сложную систему взаимодействий внутри своих сообществ, появилась и возможность быть «более слабым» без особенных, мгновенных последствий.

По сути, человек может превратиться в некую амебу, которая не держит мышцы в тонусе, не пытается сожрать более слабого, и не думает о том, как защитить свою лачугу. При этом он сохраняет кучу энергии, а структура общества не дает ему умереть — в такой ситуации быть особо яростным и не нужно, однако компенсация этой потери произошла в социальном плане.

В отличие от наших давних предков теперь мы все чаще думаем о том, как нас оценивает социум. Женщину больше нельзя взять одним лишь размером бицепсов или силой (без последствий). Сегодня ты должен соответствовать целому спектру качеств, иначе самку не закадришь, а ведь это один из основных инстинктов, на который мы тратим чуть ли не больше всего усилий (на еду, возможно, побольше). Следовательно в разы возрастает и боязнь отказа, в случае которого мы испытываем самые настоящие муки. То же самое и в других сферах: на работе, с друзьями, с родителями.

За «правильное» поведение мы получаем награду, в виде условного одобрения со стороны общества, за «неправильное» — ущерб, в виде условного порицания. И все это хорошо и понятно, если бы не одно НО — многих людей внутренний, подсознательный страх перед любой возможностью «опозориться» на людях сковывает настолько, что такой человек не может нормально функционировать среди других.

Он отдает себе отчет в том, что ведет себя глупо, когда убегает от людей или молчит с ними рядом, поскольку не хочет ударить в грязь лицом, сказав что-то «неправильное». Но сделать он ничего не может — застенчивость берет над ним верх, поэтому он намеренно устраняется от любых социальных взаимодействий насколько может.

При этом не следует путать застенчивость и скромность. Второе — добродетель, которая делает человека рассудительным и спокойным, первое — психологический зажим, который не дает человеку нормально жить.

Исследования, которые провели специалисты из Висконсинского университета в Мэдисоне, показали, что женщины практически повсеместно находят застенчивость непривлекательной в потенциальных романтических партнерах. Таким образом, застенчивые мужчины проигрывают менее робким конкурентам, когда дело касается секса, женитьбы или предложений о хорошей работе.

Застенчивость – это наказание. Из-за нее я чувствую себя незваным гостем в чужом мире. Несомненно, застенчивость – наихудшая из черт характера. Уж лучше быть назойливым и грубым, чем робким. По крайней мере, надоедливым грубиянам нет дела до собственной надоедливости и грубости.

Дейв Б., застенчивый мужчина из американского города Толедо, штат Огайо

---

Как человек становится застенчивым?

Что же заставляет одного человека быть более стеснительным и робким, чем другой? Ученые уверяют, что никакого «застенчивого гена» не существует, с этим не рождаются, однако некая предрасположенность к тому или иному поведению все-таки есть. К примеру, дети, которые реагируют на какие-то события или стимулы с повышенной тревожностью, с высокой долей вероятности могут стать застенчивыми взрослыми.

Излишней стеснительности также способствуют факторы окружающей среды: отношения с родителями (часто ли хвалили или ругали), как человек в детстве научился справляться с трудностями и неудачами, часто ли над ним издевались сверстники или старшие.

Статистика говорит о том, что за последние тридцать лет количество людей, которые практически не коммуницируют с другими в жизни, возросло. Всему виной компьютеризация, ведь закрывшись дома на замок, человек больше не становится изгоем — он может общаться в сети под какой угодно личиной, не боясь при этом «опозориться» и получить социальную оплеуху.

Но как показывает практика, навык живого общения — скоропортящийся продукт. Без постоянной практики мы в каком-то смысле «гнием», после чего диалоги в офф-лайне превращаются в неловкие перебрасывания фразами, сдобренными мычанием и словами-паразитами. И это опять-таки добавляет смущений и без того робкому человеку.

---

Застенчивость — не интровертность

Интровертность и застенчивость — не одно и то же. Интровертам нравится максимально разряженная социальная среда и зачастую они не являются одиночками — они нормально ладят с людьми, просто не хотят лишних суеты и шума, поэтому иной раз предпочитают оставаться дома, игнорируя гулянки.

Если интроверта (берем обобщенный образ) утомляют тусовки, то человека застенчивого они попросту пугают: с кем-то нужно будет знакомиться, как меня оценят, я отвратительно выгляжу, почему этот тип на меня так смотрит и тому подобные вопросы начинают рвать нервную систему еще до самой вечеринки.

Самое интересное, что среди стеснительных людей больше именно экстравертов, а не интровертов. Именно острое желание социализироваться, наталкивающееся на психологический барьер, рождает мучительное чувство робости перед общением. Такие люди часто пытаются накинуть на себя этакие флер «одиночки», представляя себя свободной личностью, которой никто не нужен, хотя на самом деле они ежедневно обманывают себя и вынужденно остаются в коконе, все больше страдая от отсутствия контактов с другими.

---

Какие ложные убеждения способствуют застенчивости?

Многим свойственно себя накручивать, а уж застенчивые люди на этом вообще собаку съели. Вот некоторые неверные утверждения, которые робкие люди иногда вбивают себе в голову:

Вера в то, что есть только одно правильное поведение при общении. Человек думает, что он ОБЯЗАН быть разговорчивым и веселым малым, ведь никто и никак друг с другом по-другому не коммуницирует. Конечно же это не так, и люди как только не общаются между собой. Иногда даже удивительно, как они при этом умудряются не убить друг друга.

Вера в то, что если человек не будет забавным или невероятно интересным, людям он никогда не понравится. Разумеется, эрудиция и начитанность, а также солидный багаж баек, помогают человеку быть отличным собеседником, но, с другой стороны, как часто уставшая от «увлекательных» историй компания в какой-то момент уже была готова убить несносного говоруна. Уметь болтать — важное качество, но в общении гораздо важнее честность, ум и непринужденность.

Предположение, что «если другие захотят поговорить со мной, они дадут мне знать». На самом деле люди очень часто зацикливаются на этой мысли, и беседа превращается в игру в молчанку. Окружающие тоже немного застенчивы и также нервничают из-за того, что произносят и как выглядят, поэтому порой следует проявлять инициативу самому.

Убежденность, что человек никогда не получит второго шанса произвести первое впечатление. Это популярная максима, в ней есть правда. Люди оценивают, нравится ли им незнакомец, в течение первой минуты общения, поэтому произвести впечатление в этот момент крайне важно. Но запариваться об этом не стоит — первые встречи частенько не складываются, в следующий раз все получится (если, конечно, вы не плюнули собеседнику в лицо).

Эсхатологический подход ко всему. Это убеждение, что, если какая-то встреча пойдет не так, это будет конец света — полная катастрофа! Тем не менее, здесь нужно задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться, если общение не задастся?». На самом деле это никак не повлияет на вас, все накрутки — просто проекция ваших страхов. Жизнь будет идти дальше, даже если вы громко пукнете на приеме у английской королевы (тут вам, конечно, перемоют все косточки, но не более того).

---

Как бороться с застенчивостью?

В первую очередь следует обратить внимание на самые элементарные вещи — гигиену и внешний вид. Нужно быть опрятным и ухоженным, тогда лишние переживания за внешность отпадут сами собой. При этом волноваться о том, во что же конкретно одеться и запах какого парфюма источать, не стоит — всем наплевать на фасоны и стили, главное — чтобы человек был чист и не источал миазмы. Атлетическое телосложение также добавит плюсик и придаст уверенности, поэтому старайтесь не обходить стороной тренажерный зал.

Во-вторых, обретите уверенность в себе через какое-то дело. Если вам удастся мастерски освоить некое умение или ремесло, нервозность по поводу собственной мелкости начнет пропадать сама собой.

Во-третьих, даже у Билла Мюррея есть хейтеры, а он один из самых славных парней в мире. Поэтому, когда услышите беспричинные оскорбления или укоры в свой адрес, в первую очередь задумайтесь — «Что бы на моем месте сделал Мюррей?».

В-четвертых, застенчивость — это не хорошо, но нормально. Это не какая-то исключительно ваша проблема, которая крестом легла на плечи. Стесняются в тех или иных ситуациях практически все, просто в вашем случае проблема чуть серьезнее (это не болезнь, а особенность психики, с которой вполне можно работать).

В-пятых, неловкие моменты в общении — это не угроза для жизни. К примеру, японский крестьянин в средние века на полном серьезе мог переживать о том, что неловкость будет стоить ему жизни. Излишняя нервозность при таких обстоятельствах неизбежна, поскольку тут и там снуют обидчивые самураи, которые могут зарубить за косой взгляд в их сторону. К счастью, наша жизнь в этом смысле гораздо проще, поэтому сильно переживать не стоит. По крайней мере, пока что.

В-шестых, начните с малого. Если вы очень застенчивый, не спешите вступать в клубы ораторов. Сперва попробуйте завязать беседу с милым старичком на соседней лавке, или с бабулей в длинной очереди. Через какое-то время мы заметите, что необременительные разговоры постепенно раскрепощают вас — еще чуть-чуть и можно будет стрельнуть номерок у какой-нибудь сногсшибательной красотки. И не пытайтесь сразу же ломать «зону комфорта», выбегая на улицы декламировать стихи, — рискуете выставить себя дураком и еще больше погрузиться в пучины страха перед общением.

В-седьмых, никто о вас не думает (и это хорошо). Окружающие думают о вас примерно столько же раз в году, сколько почесывают носом безымянный палец на ноге, поэтому прекратите переживать из-за того, что вас как-то оценивают.

Кстати, еще один действенный способ посмотреть на излишне стеснительного себя со стороны — это вести дневник, в котором нужно записывать пережитое за день. Звучит немного нелепо (если вы не писатель или не юная гимназистка), но штука действенная, поскольку позволяет максимально сконцентрироваться на конкретной проблеме текущего дня и обстоятельно проанализировать ее.

Какие чувства я переживал, когда встретил сегодня старого друга? Какие дурацкие оценки меня я ему успел приписать? Как закончилась наша встреча? Что самое плохое могло произойти? Почему мне было неловко говорить об одном и почему нормально о другом? И все в таком духе.

---

Также, можно прочитать книгу «Прощай, застенчивость! 85 способов преодолеть робость и приобрести уверенность в себе» за авторством Лейл Лаундес. Написано бодро, но на любителя.

Помните, что стеснительный человек закрывается от жизни годами, поэтому и быстрых результатов в преодолении застенчивости ожидать не следует. Это долгий процесс, но оно того стоит. При этом если ваши переживания и тревоги настолько сильны, что уже начали выливаться в невроз, скорее записывайтесь на прием к психологу и ни в коем случае не занимайтесь самолечением, потому что весьма велик шанс «закопать» себя еще глубже.

Как побороть стеснительность — Психология

Излишняя скромность мешает во всем — от личной жизни до работы

Ксения Парфенова

15 апреля 2019 18:47

Лишняя стеснительность никого не красит

Фото: pixabay.com

Вам сделали комплимент, а вы покраснели? Предложили выдвинуть идею на рабочей планерке, но вы промолчали? Если вы стесняетесь завести разговор в компании незнакомых людей, предпочитаете одеваться скромно и стараетесь сделать все, чтобы на вас не обращали внимания, то о психическом комфорте не может быть и речи. Уверенная в себе личность всегда открыто высказывает идеи и не боится осуждения со стороны. Изменив свои привычки, вы изменитесь сами. Давайте сделаем несколько шагов на пути к борьбе со стеснительностью.

Расслабьтесь и выдохните

Первое, что вам нужно понять, — никому нет дела до других. По природе мы все эгоисты — каждого, прежде всего, волнует собственная личность и ее благополучие. Даже если вы допустите ошибку, выскажете неразумную идею или совершите странный поступок, то привлечёте внимание людей всего лишь на пару минут. Действительно думаете, что это стоит переживаний? Можно скептически относиться к бизнесменам, но одно они точно говорят верно: тот, кто не ошибается, не движется вперёд. Прочитайте биографии знаменитостей — одни росли в нищете, других выгоняли из университета, третьи влезали в миллионные долги, но в результате все они смогли занять своё место под солнцем, потому что не теряли веру в себя. Учитесь у лучших!

Пройдите обучающий курс

Саморазвитие — это не только работа с мозгом, но и укрепление психики. Чтобы говорить убедительно и уверенно держаться на публике, запишитесь на курс актерского или ораторского мастерства. Там преподаватель расскажет вам методики, помогающие избавиться от страха незнакомой обстановки, поможет стать уверенным в своих силах и поработает с вашей мимикой и жестами. Не думаете, что в группе будут опытные работники сферы культуры, вовсе нет! Там будут такие же неопытные молодые люди и девушки, которые тоже мечтают избавиться от комплексов. Возможно, что вы не только почерпаете знания, но и найдёте новых друзей.

Подходите к незнакомцам

Психологи признают, что метод «от противного» — один из самых эффективных для работы над стеснительностью. Попробуйте подойти на улице к незнакомому человеку и попросить его объяснить, как пройти в любую ближайшую точку — кафе или торговый центр. В конце диалога поблагодарите собеседника и улыбнитесь ему. В ответ вы увидите такую же позитивную реакцию. Проводя этот эксперимент каждый день, вскоре вы заметите, что с легкостью начинаете разговор с незнакомым человеком. Поверьте, это сыграет большую роль в рабочих отношениях. Первое впечатление, которое вы произведёте на партнеров и коллег, будет однозначно положительным.

Поработайте над внешностью

Обычно люди стесняются, потому что чувствуют себя неуверенно. Если у вас неровные зубы, нездоровый цвет лица или недостаточно стильная прическа, что вам мешает исправить этот недостаток? Все в ваших руках! Наденьте красивое платье, сделайте модную стрижку и стильный маникюр. Экспериментируйте и работайте над своей внешностью, чтобы повысить самооценку и чувствовать себя на сто баллов в любых обстоятельствах.

Застенчивость: причины, признаки и лечение

Обзор

Застенчивость — это чувство страха или дискомфорта, вызванное другими людьми, особенно в новых ситуациях или среди незнакомцев. Это неприятное чувство неловкости — страх того, что, по мнению одних, думают другие.

Этот страх может ограничивать способность человека делать или говорить то, что они хотят. Это также может помешать установлению здоровых отношений.

Застенчивость часто связана с низкой самооценкой.Это также может быть одной из причин социальной тревожности.

Застенчивость может различаться по силе. Многие люди испытывают легкое чувство дискомфорта, которое легко преодолеть. Другие испытывают сильный страх перед социальными ситуациями, и этот страх может изнурять. Замедление, отказ от социальной активности, беспокойство и депрессия могут быть результатом застенчивости.

Застенчивость охватывает широкий спектр форм поведения. Для детей нормально иногда стесняться в новых ситуациях. Восприятие застенчивости также может быть культурным.

Некоторые культуры, например, многие из тех, что существуют в Соединенных Штатах, склонны к этому негативно. Другие, например представители некоторых азиатских культур, склонны более позитивно относиться к застенчивости.

Около 15 процентов младенцев рождаются со склонностью к застенчивости. Исследования показали биологические различия в мозге застенчивых людей.

Но на склонность к застенчивости также влияет социальный опыт. Считается, что у большинства застенчивых детей застенчивость возникает из-за взаимодействия с родителями.

Авторитарные или чрезмерно опекающие родители могут заставить своих детей стесняться. У детей, которым не разрешено испытывать что-либо, могут возникнуть проблемы с развитием социальных навыков.

Теплый, заботливый подход к воспитанию детей обычно приводит к тому, что им становится комфортнее с другими.

Школы, районы, сообщества и культура — все это формирует ребенка. Связи, которые ребенок устанавливает в этих сетях, способствуют их развитию. Дети с застенчивыми родителями могут подражать этому поведению.

У взрослых крайне критическая рабочая среда и публичное унижение могут привести к застенчивости.

Не все дети, которые весело играют в одиночку, застенчивы. Страх и беспокойство — это элементы застенчивости.

Одним из первых признаков того, что застенчивость ребенка может быть причиной для беспокойства, является то, что он никогда не хочет оставлять сторону своих родителей.

Детей, которые плохо учатся или которым трудно заводить друзей, следует оценивать на застенчивость. Те, кто стал жертвой издевательств, рискуют развить застенчивость.

Дети, над которыми постоянно высмеивают, могут проявлять агрессивное поведение как чрезмерную компенсацию за застенчивость. Те, кто испытал пренебрежение, тоже подвергаются риску.

Иногда застенчивым детям не ставят диагноз и не лечат. В отличие от многих других эмоциональных расстройств, застенчивость часто не приводит к тому, что ребенок вызывает проблемы. Часто не бывает истерик или агрессивного поведения, которые могли бы поднять тревогу и побудить к лечению.

По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, тревога — больше, чем застенчивость — затрагивает примерно 7 процентов детей в возрасте от 3 до 17 лет в Соединенных Штатах.

Терапевты могут оценить застенчивость ребенка, вовлекая его в такие действия, как шарады и настольные игры. Они также могут использовать марионеток и кукол, чтобы заставить ребенка открыться.

Преодоление крайней застенчивости может иметь важное значение для развития здоровой самооценки. Застенчивость может привести к трудностям в школе и сложностям в установлении отношений.

Психотерапия может помочь детям справиться с застенчивостью. Их можно научить социальным навыкам, тому, как осознавать свою застенчивость, и способам понять, когда их застенчивость является результатом иррационального мышления.

Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, могут помочь детям и взрослым справиться с тревогой, которая может лежать в основе застенчивости. Групповая терапия также может быть полезна детям и взрослым, испытывающим застенчивость.

Существуют эффективные методы лечения тревожных взрослых, которым трудно справляться с повседневными делами. Однако сильное беспокойство часто остается без лечения.

В редких случаях лекарства могут временно облегчить застенчивость.

Чтобы предотвратить застенчивость или справиться с ней, родители и опекуны могут помочь детям развить следующие навыки:

• справляться с изменениями
• управлять гневом
• с использованием юмора
• проявлять сострадание
• напористый
• быть добрым
• помогать другим
• Хранить секреты

Все эти способности могут помочь детям чувствовать себя непринужденно среди сверстников.

Наука, объясняющая, почему некоторые из нас застенчивы

Наука, объясняющая, почему некоторые из нас застенчивы

(Изображение предоставлено Getty Images)

Для некоторых людей главное — общение на вечеринке или разговор в переполненной комнате кошмаров. Почему некоторые из нас запрограммированы на застенчивость?

T

Эта статья адаптирована из Почему я стесняюсь ?, Эпизода CrowdScience, представленного by Datshiane Navanayagam и подготовленного Кэти Эдвардс.Чтобы послушать другие выпуски CrowdScience из BBC World Service, , нажмите здесь.

Не вызывает ли мысль о встрече на вечеринке холодные пальцы страха, пробегающие по вашему позвоночнику? Или мысль о проведении презентации перед залом, полным людей, заставляет вас чувствовать себя физически больным?

Если да, то вы не одиноки.

Акинделе Майкл был застенчивым ребенком. Выросший в Нигерии, он много времени проводил в доме своих родителей. Его родители, кстати, не стесняются.Он считает, что его защищенное воспитание связано с его застенчивостью — но прав ли он?

Отчасти, — говорит Талия Элей, профессор генетики развития в Королевском колледже Лондона.

«Мы считаем застенчивость чертой темперамента, а темперамент — предшественником личности», — говорит она. «Когда очень маленькие дети начинают общаться с другими людьми, вы видите разницу в том, насколько [им] комфортно разговаривать со взрослым, которого они не знают».

Вам также может понравиться:

Она говорит, что только около 30% застенчивости как признака обусловлено генетикой, а остальное — реакцией на окружающую среду.

Большая часть того, что мы знаем о генетике застенчивости, получена из исследований, в которых сравнивается застенчивость однояйцевых близнецов, которые являются идеальными генетическими копиями друг друга, с неидентичными близнецами, у которых есть только половина одинаковых генов.

Целых 70% черт застенчивости не являются генетическими, а являются реакцией на нашу среду (Фото: Getty Images)

В последнее десятилетие или около того ученые, такие как Элей, начали изучать саму ДНК, чтобы попытаться найти генетические варианты, которые могут повлиять на личность и психическое здоровье.

Каждый отдельный генетический вариант имеет лишь крошечный эффект, но когда вы смотрите на тысячи в комбинации, влияние становится более заметным. Даже в этом случае влияние генов на застенчивость нельзя рассматривать изолированно.

«Не будет задействован один, десять или даже сотня генов, будут тысячи генов», — говорит Элей. «Итак, если вы думаете обо всем геноме обоих родителей [ребенка], есть сотни тысяч соответствующих генетических вариантов».

Таким образом, среда почти более важна для развития таких черт, говорит она.И одна из интересных особенностей генетики заключается в том, что она побуждает нас извлекать те аспекты окружающей среды, которые соответствуют нашим фактическим предрасположенностям.

Например, застенчивый ребенок может с большей вероятностью изолироваться на игровой площадке и наблюдать за всеми, а не заниматься чем-то. Это заставляет их чувствовать себя более комфортно в одиночестве, потому что это становится их обычным опытом.

«Дело не в том, что одно или другое; это и [гены, и окружающая среда], и они работают вместе », — говорит Элей. «Это динамическая система. И поэтому вы всегда можете изменить это с помощью психологической терапии, которая научит вас методам справиться с ситуацией ».

Застенчивый ребенок может с большей вероятностью изолироваться на игровой площадке и чувствовать себя более комфортно в одиночестве (Источник: Getty Images)

Обязательно ли застенчивость — это плохо?

Хлоя Фостер, клинический психолог из Центра тревожных расстройств и травм в Лондоне, говорит, что застенчивость сама по себе является довольно распространенным и нормальным явлением и не вызывает проблем, если не перерастает в социальную тревогу.

Фостер говорит, что люди, которых она лечит, обращаются за помощью, потому что «они начинают избегать многих вещей, которые им необходимо делать». Это может быть невозможность разговаривать с людьми на работе, трудности с общением или ситуация, когда они чувствуют, что их будут судить или оценивать другие люди.

Элей говорит, что у людей могут быть эволюционные причины для развития застенчивых черт личности.

«Было полезно иметь в вашей группе людей, которые уезжают, изучают новые группы и вступают в них, но это также было полезно для людей, которые более склонны к риску, [были] более осведомлены об угрозах и лучше справлялись с защитой молодое потомство, например.

Она говорит, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является наиболее эффективной психологической терапией для людей, страдающих застенчивостью и социальной тревожностью. Эта основанная на доказательствах терапия работает, пытаясь изменить ваши мысли и модели поведения.

Сосредоточение внимания на людях в комнате, а не на том, правильно ли вы говорите, может помочь успокоить нервы публичных выступлений, говорят эксперты (Источник: Getty Images) поведение, которое, как мы думаем, помогает нам, например, заранее репетировать то, что вы собираетесь сказать, или избегать зрительного контакта, на самом деле может заставить нас чувствовать себя более социально тревожными.

«Это часто тот маленький критический хулиган, который приходит вам в голову до, во время и даже после светского мероприятия», — говорит Фостер.

Иногда проблема заключается в том, что люди, которые из-за застенчивости борются с чем-то вроде публичных выступлений, часто устанавливают для себя очень высокие стандарты того, как они должны действовать в такой ситуации, объясняет она.

«Они могут подумать, что они не должны запутаться в своих словах… или они должны быть очень, очень интересными и что все должны быть полностью прикованы к тому, что они говорят, все время.

Если они могут снять часть давления на себя, позволяя себе делать короткие паузы, чтобы сделать вдох, это может помочь облегчить часть этого беспокойства.

Еще одна вещь, которая может помочь, — это попытаться внешне сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас, а не внутренне на том, как тревога заставляет вас чувствовать себя физически. Сосредоточение внимания на аудитории, а не на себе, может помочь вам меньше думать о том, спотыкаетесь ли вы.

Она также предлагает испытать себя, будучи более открытой для новых ситуаций. «Чем больше вы сможете вовлекать себя в социальные ситуации, тем увереннее вы станете», — говорит она. «Но не забывайте подходить к социальным ситуациям по-новому».

Это означает изменение вашего скрипта. Спросите себя, чего вы больше всего боитесь в социальных ситуациях. Вы боитесь показаться скучным? Или нечего сказать? Чем больше вы знаете о своем беспокойстве, тем больше вы можете начать бороться с ним.

Джесси Сан, аспирант Калифорнийского университета в Дэвисе, изучающая психологию личности, подчеркивает, что застенчивость и интроверсия — это не одно и то же.

Западная культура уделяет большое внимание зрительному контакту, но не в любой другой культуре это так комфортно (Источник: Getty Images)

Она объясняет, что люди часто думают, что интроверсия — это интроспективность или интерес к исследованию мыслей но для психологов это часть другого измерения личности, называемого открытостью опыту.

Застенчивые люди часто бывают интровертами, но они также могут быть экстравертами, чья тревога мешает общению. А не застенчивые интроверты могут быть социально активными, но просто предпочитают свою собственную компанию.

Сан говорит, что «личность неизменно является одним из самых сильных предикторов счастья, а экстраверсия имеет особенно прочную связь с благополучием».

«Экстраверты, как правило, испытывают больше чувства возбуждения, энтузиазма и радости, тогда как интроверты испытывают эти чувства реже», — говорит она.

Но могут ли интроверты получить часть этой радости и энтузиазма — всего лишь действуя экстравертов?

Сан и ее коллеги провели эксперимент.Они просили людей вести себя экстравертированно в течение всей недели, что для стеснительных людей — долгий срок. «Мы попросили их действовать как можно более смелыми, разговорчивыми, общительными, активными и напористыми», — говорит она.

Они обнаружили, что для людей, которые в любом случае были достаточно экстравертами, постоянное поведение экстравертов в течение недели означало, что они испытывали больше положительных эмоций и чувствовали себя более «аутентичными» — больше похожими на самих себя.

Но люди, которые были более интровертами, не испытали такой всплеск положительных эмоций.А люди, которые были крайними интровертами, на самом деле чувствовали себя более уставшими и испытывали больше негативных эмоций.

Экстраверты, как правило, чувствуют себя лучше, но если попросить интровертов попытаться «имитировать» экстравертное отношение, они могут почувствовать себя истощенными. вероятно, слишком сложно просить интровертов или очень застенчивых людей вести себя экстравертированно в течение всей недели [но они] могут рассматривать поведение экстравертов в меньшем количестве случаев.

Мы видели, как окружающая среда играет большую роль в том, стесняемся мы или нет, но может ли культура также повлиять на то, насколько вы счастливы, если вы от природы интроверт?

Считается, что в Соединенных Штатах уверенное, экстравертное поведение выше интроверсии, тогда как исследования показали, что в некоторых частях Азии, включая Японию и Китай, более желательно сохранять спокойствие и сдержанность.

Отношение к зрительному контакту также сильно различается от страны к стране. Крис Рагсакен, бывший профессор азиатских исследований в Государственном университете Болла, говорит, что «хотя хороший зрительный контакт приветствуется и ожидается на Западе, он рассматривается как знак неуважения и вызова в других культурах, включая азиатские и африканские.

«Чем меньше зрительный контакт эти группы имеют с человеком, тем больше уважения они проявляют».

Несмотря на эти культурные различия, Сан говорит, что исследование, похоже, показывает, что экстраверты, как правило, более счастливы даже в тех странах, где интроверсия более уважаема, но степень счастья менее заметна в этих странах.

Итак, хотя исследования показывают, что экстраверты в конечном итоге становятся более счастливыми, где бы они ни находились, быть интровертами не обязательно отрицательно — не только общительность всегда положительна.

«Не думайте об интроверсии как об исцелении», — пишет Сьюзен Кейн в своей книге «Тихо: сила интровертов в мире, который не может перестать говорить». «Нет никакой корреляции между умением говорить лучше всех и наличием лучших идей».

—

Присоединяйтесь к более чем одному миллиону поклонников Future, поставив нам лайк на Facebook или подписавшись на нас в Twitter или Instagram .

Если вам понравился этот рассказ, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com под названием «Если вы прочитаете только 6 статей на этой неделе». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future, Culture, Capital и Travel, которые доставляются на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

Застенчивость — IResearchNet

Определение застенчивости

Застенчивость — это термин в обычном языке, который чаще всего используется для обозначения эмоционального состояния тревоги и заторможенности в социальных ситуациях. Как и следовало ожидать с социально-психологической точки зрения, ситуации различаются по своей способности вызывать реакции социальной тревоги. Рейтинги событий, вызывающих застенчивость, показывают, что взаимодействие с незнакомцами, особенно с противоположным полом или на руководящих должностях; встречи, требующие напористого поведения; и явно оценочные настройки, такие как собеседование при приеме на работу, вызывают сильнейшее чувство социальной тревожности. Спокойствие, отвращение взгляда и неловкий язык тела — самые распространенные поведенческие признаки застенчивости.

Застенчивость как эмоциональное состояние и черта личности

Застенчивость, рассматриваемая как эмоциональное состояние, является почти универсальным явлением: менее 10% респондентов, участвовавших в межкультурных опросах, сообщили, что никогда не стеснялись. Повсеместное распространение застенчивости ставит вопрос о ее возможной адаптивной ценности. Современные психологи, придерживающиеся эволюционной точки зрения на эмоциональное развитие, отмечают, что умеренная осторожность в отношении незнакомцев, незнакомых или непредсказуемых ситуаций может иметь значительное адаптивное значение. Социальная тревога является функциональной, когда она мотивирует подготовку и репетицию важных межличностных событий, а застенчивость помогает облегчить совместную жизнь в группе, подавляя индивидуальное поведение, которое является социально неприемлемым. Более того, полное отсутствие склонности к стеснительности было признано антиобщественным свойством, по крайней мере, со времен древних греков. Ситуативная застенчивость как временное эмоциональное состояние, таким образом, представляется нормальным и функциональным аспектом человеческого развития и повседневной взрослой жизни.

Однако для некоторых застенчивость — это больше, чем временная ситуационная реакция; это происходит с достаточной частотой и интенсивностью, чтобы считаться личностной чертой. Примерно от 30% до 40% взрослых в США называют себя застенчивыми людьми. Три четверти застенчивых респондентов заявили, что им не нравится быть такими застенчивыми, а две трети из них считают свою застенчивость личной проблемой. Хотя застенчивость действительно имеет некоторые положительные коннотации, такие как скромность или мягкость, она обычно считается нежелательной характеристикой, особенно для мужчин. Недавние исследования подтверждают этот негативный образ этой черты, документируя, как застенчивость может быть препятствием для личного благополучия, социальной адаптации и удовлетворения на работе.

Некоторые люди предпочитают проводить время в одиночестве, а не с другими, но также чувствуют себя комфортно в социальной среде. Такие люди — спокойные интроверты, которые могут быть нелюдимыми, но не застенчивыми. Противоположность застенчивости — социальная уверенность в себе, а не экстраверсия. Проблема для по-настоящему застенчивых людей заключается в том, что их беспокойство не позволяет им участвовать в общественной жизни, когда они хотят или должны.

Индивидуальные различия в застенчивости

Один из способов провести различие между застенчивыми людьми и теми, кто не застенчив, — это просто количественный подход: стеснительные по своему характеру люди испытывают физическое напряжение, беспокойство и поведенческое торможение чаще, интенсивнее и в более широком диапазоне ситуаций, чем люди, которые это делают. не называйте себя застенчивыми. Есть и качественные различия психологических процессов. Например, застенчивые люди воспринимают различные ситуации как менее интимные и более оценочные, и они воспринимают ту же межличностную обратную связь как более негативную с точки зрения оценки по сравнению с теми, кто не застенчив.Когда они сталкиваются с социальными трудностями, застенчивые люди также склонны делать больше самообвинения причинной атрибуции и запоминать больше негативных деталей, чем люди, которые не застенчивы.

Исследования однояйцевых и разнояйцевых близнецов показывают, что темпераментная предрасположенность к застенчивости имеет существенный генетический компонент. Младенцы с таким высокореактивным темпераментом на первом году жизни с большей вероятностью будут настороженно относиться к незнакомцам в конце второго года жизни, и их также с большей вероятностью будут охарактеризовать воспитатели детского сада как застенчивые, чем детей с ограниченными возможностями. напротив, поведенчески раскованный темперамент. Темпераментная сдержанность в младенчестве не обязательно ведет к детской застенчивости. Родители, которые чувствительны к характеру подавленного темперамента своего ребенка, которые играют активную роль в помощи ребенку в развитии отношений с товарищами по играм и способствуют вовлечению в школьные занятия, по-видимому, смягчают влияние застенчивости на последующую социальную адаптацию ребенка. Детская застенчивость — это совместный продукт темперамента и опыта социализации в семье и за ее пределами.Ретроспективные отчеты показывают, что 75% молодых людей, которые говорят, что были застенчивыми в раннем детстве, продолжают идентифицировать себя как застенчивых людей. Не менее важно, однако, то, что около половины застенчивых взрослых сообщают, что застенчивость их не беспокоила до тех пор, пока они не были в возрасте от 8 до 14 лет.

Большинство детей, которые впервые становятся застенчивыми в более позднем и раннем подростковом возрасте, не имеют склонности к застенчивости по темпераменту. Напротив, поздняя застенчивость обычно вызывается проблемами адаптации в подростковом социальном развитии.Телесные изменения в период полового созревания, недавно приобретенная когнитивная способность абстрактно мыслить о себе и окружающей среде, а также новые потребности и возможности, возникающие в результате изменения социальных ролей, в совокупности заставляют подростков чувствовать себя сильно застенчивыми и социально неловкими. Самосознание подростков постепенно снижается после 14 лет, и менее 50% людей, которые впервые стали застенчивыми в более позднем детстве и раннем подростковом возрасте, все еще считают себя застенчивыми к 21 году.

Культурные различия в застенчивости

Половая ролевая социализация оказывает различное давление на девочек и мальчиков-подростков.В Соединенных Штатах девочки-подростки испытывают больше симптомов застенчивости, таких как сомнения в своей привлекательности и беспокойство о том, что о них думают другие, тогда как мальчиков-подростков, как правило, больше беспокоят поведенческие симптомы застенчивости, поскольку традиционная мужская роль требует инициативность и напористость в общественной жизни. Культурные различия в распространенности застенчивости также могут отражать влияние практики социализации. В Израиле детей, как правило, хвалят за уверенность в себе и часто включают в разговоры со взрослыми — два фактора, которые могут объяснить низкий уровень застенчивости, о котором говорят израильтяне.С другой стороны, в Японии распространенность застенчивости намного выше, чем в Соединенных Штатах. Японская культура ценит гармонию и поощряет зависимость и тихую лояльность к своему начальству. Болтливые или напористые люди рискуют оказаться незрелыми или неискренними, и существует высокий уровень озабоченности по поводу того, чтобы избежать позора неудачи. Все эти ценности могут способствовать застенчивости, но в то же время сделать ее несколько менее нежелательной в социальном плане чертой личности. Напротив, американские культурные ценности, делающие упор на соревнование, личные достижения и материальный успех, по-видимому, создают среду, в которой застенчивому человеку особенно трудно чувствовать себя защищенным и стоящим.

Ссылки:

1. Чик, Дж. М., и Красноперова, Е. Н. (1999). Разновидности застенчивости в подростковом и взрослом возрасте. В Л. А. Шмидте и Дж. Шулкине (ред.), Экстремальный страх, застенчивость и социальная фобия: происхождение, биологические механизмы и клинические исходы (стр. 224–250). Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
2. Crozier, W.R. (ред.). (2001). Застенчивость: развитие, консолидация и изменение. Лондон: Рутледж.
3. Лири М. Р. и Ковальски Р. М. (1995).Социальная тревожность. Нью-Йорк: Guilford Press.

Тайная наука застенчивости

А быть застенчивым человеком в нашу эпоху поклонения экстравертам можно рассматривать как неадекватную задачу по неизменно позитивной самопрезентации.

Недавно я написал мемуары под названием «Застенчивый» в рамках докторской степени по творческому письму в университете RMIT и изучал различные определения слова «застенчивый» в рамках поисков, чтобы понять влияние застенчивости на мою жизнь. история.Поскольку по крайней мере 40 процентов из нас считают себя застенчивыми, я подозреваю, что мой глубокий интерес к этой теме разделяют многие товарищи по несчастью.

Психологи сказали бы, что это черта темперамента, которая может вызывать чувство социальной тревожности, от легкого беспокойства до серьезного изнурительного состояния. Однако я с облегчением обнаружил, что застенчивость также сопровождается рядом социально полезных и положительных качеств характера.

В рамках моего исследования я взяла интервью у моей матери, психолога из Мельбурнского университета Марго Прайор, которая изучала темперамент более трех десятилетий.По ее мнению, все дети вписываются в какой-то диапазон, называемый «подход-отказ», от самых вовлеченных и экстравертных детей до самых замкнутых, напуганных и тревожных детей.

Для застенчивых из нас этот страх исходит из нашей биологии, в частности из-за реактивности нашей нервной системы. Американский психолог Джером Каган изучил физические симптомы так называемых «робких» и «смелых» детей и обнаружил у них нейронные цепи, которые очень реактивны даже на легкий стресс.

Короче говоря, было показано, что эти дети больше потеют и их сердца бьются быстрее в ответ на новые ситуации. Некоторые дети вырастают из застенчивости, но многие из нас переносят эту тревогу во взрослую жизнь, когда эта реактивность обычно проявляется в виде покраснения, дрожи и гипервентиляции.

У меня было двое застенчивых родителей, поэтому неудивительно, что я унаследовал большую долю застенчивости. В детстве и подростковом возрасте я обнаружил, что эта застенчивость часто мешала мне начинать социальные контакты из-за страха быть отвергнутым.Став взрослым, я боролся с социальной тревогой и был вынужден искать стратегии, чтобы преодолеть свои иррациональные страхи.

Одна из таких стратегий заключалась в том, чтобы создать для себя профессиональный образ, что позволило бы мне действовать как явный экстраверт на рабочем месте. В мемуарах я обозначаю эту персону «Professional Sian» и анализирую, как ей удавалось выполнять роли борца за охрану окружающей среды, хорового дирижера, оперного певца, телеведущего, искусствоведа и преподавателя университета.

Сейчас я называю себя «застенчивым экстравертом».«Если бы я был интровертом, я был бы счастлив оставаться в тени и избегать социальных ситуаций. Застенчивые люди стремятся к социальным связям, но им приходится преодолевать чащу страхов, чтобы установить эти связи.

Управлять тревогой часто нужно за счет тела застенчивого человека. Психолог Университета Суинберна Саймон Ноулз изучил «ось мозг-кишечник» и ее роль в сложной взаимосвязи между тревогой и желудочно-кишечной системой.

Многие из тревожных пациентов Ноулза страдают СРК (синдромом раздраженного кишечника), воспалительным заболеванием кишечника, вызванным взаимодействием нервной системы кишечника и мозга.Моя собственная пищеварительная система отреагировала на десятилетия нервного стресса развитием широкого спектра пищевой непереносимости.

Хотя симптомы застенчивости трудно контролировать, социальная тревога может усугубляться чувством стыда и смущения. Мы, застенчивые люди, часто чувствуем себя некомпетентными идиотами в социальных ситуациях.

Английский социолог Сьюзи Скотт считает, что это чувство относительной некомпетентности является центральным элементом переживания застенчивости. Но она винит в этих чувствах то, что она называет «иллюзией компетентности»: ошибочное убеждение, что все мы должны постоянно представлять себя социально компетентными.

В своей книге 2007 года «Застенчивость и общество: иллюзия компетентности» Скотт утверждает, что застенчивые люди воспринимаются как неспособные справиться со своими обязанностями в социальных ситуациях, и что, в то время как отсутствие застенчивости считается нормой и приемлемым, застенчивость видна как отклоняющиеся и нежелательные.

Ошибочное восприятие застенчивости как грубости или отстраненности отравляет застенчивых людей, но на самом деле мы стремимся к социальной интеграции и общению.

Но новости не так уж и плохи. По словам психолога Университета Маккуори Рона Рапи, застенчивость обычно имеет ряд положительных качеств, включая большую чувствительность и большую честность.

Когда я брал интервью у Рапи, он сказал мне, что застенчивые люди часто бывают надежными, добросовестными и хорошими слушателями, которые демонстрируют высокий уровень сочувствия. Многие застенчивые люди занимаются заботливыми профессиями, выполняя роли, которые, как правило, не являются самовозвеличивающими и не доминирующими.

Социальная приемлемость застенчивости также в некоторой степени зависит от культуры, в которой вы живете. По словам канадского психолога Синьинь Чена, в то время как североамериканские родители обычно реагируют на застенчивое заторможенное поведение своих детей разочарованием, в групповых обществах, таких как Китай, застенчивое заторможенное поведение может поощряться, поскольку оно способствует групповой организации.

Еще в 80-е годы вокалист британской группы The Smiths кратко описал ситуацию для застенчивых людей. В песне «Ask» Морриси пел:

Застенчивость — это хорошо, а

Застенчивость может вас остановить

От всех жизненных дел

Вы бы хотели

Мои автобиографические поиски понимания застенчивости не «вылечили» меня от этой черты темперамента, как я надеялся. Но это стерло мой стыд и смущение по поводу моей социальной тревожности и убедило меня, что без застенчивых людей мир был бы куда менее сострадательным местом.

10 достоинств застенчивости

Стеснительные люди живут со многими из тех же симптомов, что и люди с социальным тревожным расстройством (САР), но в меньшей степени. Большинство стеснительных людей учатся приспосабливаться к своему окружению и функционировать в мире, в котором доминируют более общительные и экстравертные типы.

В то же время, если вы застенчивы, легко опорочить себя; может показаться, что все остальные в социальном плане лучше, чем вы. В такие моменты полезно подумать о некоторых преимуществах стеснения.

Возможно, это не сразу приходит в голову, но это верно для многих застенчивых людей. Этот список из 10 достоинств застенчивости также может оказаться полезным, если вы преодолеваете депрессивное расстройство и все еще боретесь со склонностями к застенчивости.

Твоя скромность привлекательна

Многие застенчивые люди скромны; вы последний, кто объявляет о своих достижениях или дает миру знать, что в вас удивительного. Вы, вероятно, избегаете комплиментов или преуменьшаете свои положительные качества.

Хотя излишняя скромность может подорвать самооценку, многие считают здоровую дозу очень привлекательной чертой.

В то же время нужно быть осторожным, чтобы не перейти грань от скромности до самоуничижения. Вот пять советов, как скромность работать на вас:

• Милостиво принимайте комплименты
• Признавайте, когда вы достигли чего-то важного, вместо того, чтобы преуменьшать эти вещи, как «удачу»
• Постойте за себя, если вы чувствуете, что вас используют в своих интересах (прочитайте, как напористость)
• Хвалите других (поначалу это может показаться странным, как будто у вас нет «права» решать, что хорошо, а что плохо
• Будьте реалистичны, а не думайте, что все хорошо или все плохо

Вы думаете, прежде чем действовать

Если вы застенчивы или социально обеспокоены, вы, вероятно, обычно смотрите перед прыжком. Эта черта может быть полезна, когда дело касается многих жизненных решений. Тщательное обдумывание и планирование, прежде чем действовать, важно для решения многих жизненных проблем, в том числе:

• Планирование непредвиденных обстоятельств
• Избегание ненужных рисков
• Постановка долгосрочных целей

Подтверждая эту теорию, исследование 2011 года, в котором сравнивалось поведение человеческих детей и обезьян, показало, что человеческие дети проявляли больше поведения, соответствующего застенчивости, чем обезьяны (они с меньшей вероятностью приближались к чему-то новому).Это говорит о том, что мы, люди, возможно, развили свою способность учиться, прежде чем преодолеть эту склонность к застенчивости.

В то же время эту тенденцию долго и усердно думать, прежде чем принимать меры, следует сдерживать. Если вас сдерживает страх рискнуть, иногда лучше сделать рывок и поверить, что все получится (или что вы справитесь с этим, если этого не произойдет).

Вы кажетесь более доступным

Когда застенчивость не является чрезмерной, она может сделать вас более доступным для других.Застенчивость, а также присущие ей скромность и скромность редко угрожают другим и могут позволить людям чувствовать себя более комфортно рядом с вами. Другими словами, у вас нет чувства превосходства, из-за которого вам трудно разговаривать.

Излишняя застенчивость может заставить вас казаться отчужденным или сдержанным. Если для вас это проблема, попробуйте что-нибудь простое, например улыбнуться или поздороваться с людьми, чтобы показать, что вы не заносчивы, а просто стесняетесь.

Успокаивающий эффект

Застенчивые люди иногда могут успокаивать тех, кто нервничает сильнее.Хотя вы, как застенчивый человек, можете испытывать внутреннее смятение, внешне вы, вероятно, спокойны и даже неуверенны. Это спокойствие и способность «не реагировать» могут положительно сказаться на окружающих.

Однако, если вы действительно испытываете внутреннее смятение, важно понимать, что иногда можно обратиться за помощью. Если ваша застенчивость означает, что вы должны носить маску, посмотрите, имеет ли значение откровение одному человеку о своих чувствах.

Вы преуспеваете в сфере социальных услуг

Вы работаете в сфере социальных услуг? Если это так, и если вы стеснительны, ваша личность, вероятно, служит вам чутким слушателем; застенчивость помогает другим людям открыться вам.

Вы кажетесь более заслуживающим доверия

Поскольку вы не трубите в свой рог и не первый, кто рассказывает всем о своих достижениях, другие могут посчитать вас более правдоподобным и заслуживающим доверия. Это также может сделать вас лучшим лидером.

У вас есть способность преодолевать

Если вы всю жизнь боролись с застенчивостью, то вы знаете, что значит бороться, терпеть и преодолевать тяжелые чувства. Без вашей борьбы с застенчивостью вы бы не развили способность справляться с жизненными трудностями.

Вы укрепляете дружбу

Скорее всего, когда вам удастся завязать дружеские отношения, они станут глубокими и долговечными.

Поскольку заводить друзей непросто, вы можете больше ценить друзей, которых у вас есть. Кроме того, ваша склонность избегать светской беседы означает, что ваша дружба вряд ли будет поверхностной.

Вам нравится работать в одиночестве

Многие рабочие места требуют умения сосредотачиваться и концентрироваться в уединенной среде; именно здесь некоторые застенчивые люди обнаруживают, что они процветают.Отсутствие большого количества социальных связей означает, что у вас меньше отвлекающих факторов и вам меньше нужно подтверждать то, что вы делаете, в глазах других.

Вы получаете больше наград

Исследования показывают, что мозг застенчивых людей сильнее реагирует как на отрицательные, так и на положительные стимулы. Это означает, что, хотя вы находите социальные ситуации более опасными, чем ваши исходящие коллеги, вы также можете находить положительные ситуации более полезными. Ваша повышенная чувствительность к вознаграждению может означать, что вы цените работу над достижением целей.

Слово Verywell

Повседневная застенчивость, которая не мешает вам в достижении целей или участии в жизни, может иметь свои преимущества. Однако сильная застенчивость или социальная тревожность, мешающая повседневному функционированию, бесполезны и не являются чем-то, с чем вам приходится жить. Если вас беспокоит серьезная социальная тревога, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы он направил вас к психиатру.

Понимание масштабов интроверсии и застенчивости

Обычно застенчивость и интроверсия ошибочно принимают за одно и то же.Застенчивость включает в себя страх негативной оценки (и является более мягкой формой социальной тревожности), тогда как интроверсия означает тенденцию к чрезмерному возбуждению и потребность побыть одному, чтобы набраться энергии.

Противоположность застенчивости — общительность, а противоположность интроверсии — экстраверсия. Эти концепции похожи, но разные.

Общительный человек не боится других и имеет тенденцию приближаться — будь то на вечеринке, при встрече с новым человеком или при планировании с друзьями.

Экстраверт кажется похожим, часто легко заводит друзей. Однако основная черта экстраверта — потребность в стимуляции и проведении времени с другими людьми. Это отражено в исследованиях нейровизуализации мозга, которые показывают различную активацию областей мозга у экстравертов по сравнению с интровертами.

Подводя итог, мы можем думать о каждой из этих концепций следующим образом:

Shy: Страх отрицательной оценки, склонность к избеганию.

Исходящий: Склонность приближаться к другим, отсутствие страха находиться рядом с другими людьми.

Интроверт: Стимулируется легко, ему нужно побыть в одиночестве, чтобы восстановить силы после общения с людьми.

Экстраверт: Потребность в стимуляции, восстанавливается, проводя время с другими людьми, чувствует себя истощенным после того, как провел слишком много времени в одиночестве.

Как вы думаете, какое место занимает интроверсия / экстраверсия и застенчивость / общительность? Очевидно, мы не можем классифицировать людей, но мы можем думать о большинстве людей как о склоняющихся к одной из следующих четырех групп:

• Исходящий экстраверт (отсутствие страха, потребность в стимуляции)
• Застенчивый экстраверт (страх, потребность в стимуляции)
• Исходящий интроверт (без страха, легко возбуждаемый)
• Застенчивый интроверт (страх, легко возбуждаемый)

Чтобы помочь выяснить, какой группе вы больше всего соответствуете, я создал таблицу, в которой описывается, как человек, склоняющийся к каждой категории, может реагировать на некоторые типичные сценарии общения / взаимодействия.

Посмотрите ниже и посмотрите, подходит ли вам какой-либо из шаблонов.

	Исходящий экстраверт	Застенчивый экстраверт	Исходящий-Интроверт	Застенчивый интроверт
В гостях	Это так весело! Я чувствую себя таким возбужденным.Мне не терпится поговорить со всеми.	Мне нравится быть рядом со всеми этими людьми, но я слишком напуган, чтобы с ними разговаривать.	Мне очень нравится разговаривать и знакомиться с людьми один на один. Хотя вся массовая сцена немного ошеломляет.	Хотел бы я просто пойти домой. Быть рядом со всеми этими людьми утомительно, и я слишком нервничаю, чтобы с кем-либо разговаривать.
В библиотеке	Я засыпаю.С кем я могу поговорить? Может, мне написать кому-нибудь. Интересно, что делает Дженни / Том сегодня вечером.	В библиотеке довольно скучно, но, по крайней мере, я могу спрятаться в углу и не выставить себя дураком.	Мне нравится быть в библиотеке. Я хочу узнать о стольких темах. Может, мне стоит поговорить с библиотекарем, держу пари, что у нее богатые знания.	Мне нравится быть в библиотеке. Я могу спрятать нос в книгу и читать весь день.Но я слишком напуган, чтобы задать вопрос библиотекарю.
Когда звонит телефон	Ооо! Интересно, кто это мог быть. (Поднимает трубку после первого звонка).	Хммм. Интересно, кто это мог быть? Я очень хочу узнать, но боюсь отвечать на телефонные звонки. (Поднимает слишком поздно).	О, я очень надеюсь, что это Джейн. Не могу дождаться, чтобы узнать, как прошла ее поездка. (Поднимает трубку после нескольких звонков, позволяет Джейн говорить в основном).	О нет. Я не могу поднять трубку. Что, если я выставлю себя дураком. Я вообще не хочу ни с кем разговаривать. (Пойдет на голосовую почту).
Первая встреча с кем-то	(подходит и представляется) «Привет, меня зовут Сара, я выросла с Кейт. Как твое имя?	(нервно ждет, когда вас представят) «Приятно познакомиться».	(ждет спокойной минуты и представляется) «У вас прекрасный дом.Я заметил, что у вас довольно большая коллекция книг, вы заядлый читатель? Между прочим, меня зовут Сара.	(скрывается, надеясь избежать знакомства) «Приятно познакомиться».
На встрече на работе	Я люблю встречи, это здорово — обсуждать идеи в группе. Мне нравится давать и брать, и я всегда много говорю.	Мне нравится собираться на встречи со всеми, но я слишком нервничаю, чтобы делиться своими идеями.	Встречи утомляют меня. Мне нравится обдумывать идеи, прежде чем поделиться своими мыслями, а это сложно сделать на собрании. Я всегда делаю заметки, а затем связываюсь с людьми, когда у меня есть возможность разобраться во всем.	Я в ужасе от встреч. Мало того, что я слишком много слушаю, как все болтают об идеях, я так нервничаю, сидя там, что даже не могу понять, что говорится. Хотел бы я просто спрятаться за своим столом.

Спасибо за отзыв!

Вы когда-нибудь задумывались, что означает ваш тип личности? Подпишитесь, чтобы узнать больше в нашем информационном бюллетене Healthy Mind.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Mind использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашей редакционной процедурой, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.

1. Heiser NA, Turner SM, Beidel DC.Застенчивость: отношение к социальной фобии и другим психическим расстройствам. Поведенческий ресурс . 2003; 41 (2): 209-221. DOI: 10.1016 / s0005-7967 (02) 00003-7

2. Lei X, Yang T, Wu T. Функциональная нейровизуализация экстраверсии-интроверсии. Neurosci. Бык. 2015; 31: 663-675. DOI: 10.1007 / s12264-015-1565-1

Дополнительное чтение

• Cox BJ, MacPherson PS, Enns MW. Психиатрические корреляты детской застенчивости в национально репрезентативной выборке. Поведенческий ресурс . 2005; 43 (8): 1019-1027. DOI: 10.1016 / j.brat.2004.07.006

Verywell Mind — часть издательской семьи Dotdash.

Является ли застенчивость психическим расстройством?

10 апреля 2000 г. (Петалума, Калифорния) — «Я почти всегда остаюсь дома. Я никуда не пойду один», — признается один посетитель.

«Я почти всегда прогуливаю занятия, кроме случаев, когда мне нужно сдавать экзамены», — говорит другой. «Я действительно не знаю, что вызывает у меня панику, но буквально через секунду мое сердце начинает биться как сумасшедшее…. «

» Кто-нибудь пробовал лекарства? «- спрашивает кто-то другой.» Это помогает? » быть убежищем, местом, куда они могут пойти, не опасаясь смущения или насмешек. Эксперты говорят, что многие страдают не только застенчивостью. У них есть состояние, называемое социальным тревожным расстройством, также известное как социальная фобия.

официально признано психическим расстройством с 1980 года.Но это попало в заголовки газет только в прошлом году, когда Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США дало фармацевтическому гиганту SmithKline зеленый свет на рекламу первого препарата от социальной фобии, паксила, известного как пароксетин. Фармацевт запустил общенациональную рекламную кампанию под слоганом «Представьте себе аллергию на людей».

Продолжение

Как узнать, что вы очень застенчивы или страдаете социальной фобией? И если страх перед социальными ситуациями сокращает вашу жизнь, что вы можете сделать?

Согласно исследованию 1998 года под названием «Национальное обследование коморбидности», проведенному доктором философии Рональдом Кесслером в Гарвардской медицинской школе, более 13% американцев испытывают симптомы социального тревожного расстройства в какой-то момент своей жизни.Тот же опрос показал, что в любой момент времени поразительные 4,5% населения соответствуют диагностическим критериям, что делает социальное тревожное расстройство третьим по распространенности психическим расстройством в стране после депрессии и алкоголизма. Такие эксперты, как Р. Брюс Лидьярд, доктор медицины, профессор психиатрии в Медицинском университете Южной Каролины, приветствуют новое внимание, уделяемое социальной фобии. «Самая большая проблема, с которой мы сталкиваемся, — это охватить этих пациентов», — говорит он. «Многие слишком боятся обращаться к врачу».

Сжимающийся фиолетовый или социальная фобия?

Но других беспокоит, что застенчивость, связанная с разнообразием садовых растений, может в конечном итоге быть признана психическим заболеванием.Линн Хендерсон, руководитель клиники застенчивости в Калифорнии, и Филип Зимбардо, психолог из Стэнфордского университета, предупреждают, что лекарства продвигаются как «панацея от застенчивости, волшебная таблетка», хотя для многих проблема не более серьезна. чем неадекватные социальные навыки.

Продолжение

Как и любая другая личностная черта, застенчивость проявляется в широком спектре — от неудобства на вечеринках до невозможности выйти из дома из-за страха быть увиденным и осужденным другими.

Социальная тревожность становится проблемой, когда она серьезно мешает людям жить своей жизнью, — говорит Джонатон Дэвидсон, доктор медицинских наук, профессор психиатрии Программы тревожности и травматического стресса Медицинского центра Университета Дьюка. Для диагностики этого состояния Дэвидсон разработал широко используемый перечень из 17 вопросов. По его словам, мини-версия теста, состоящая всего из трех вопросов, может правильно диагностировать социофобию с точностью 93%. Вопросы:

• Вызывает ли страх смущения, что вы избегаете делать что-то или разговаривать с людьми?
• Вы избегаете занятий, в которых находитесь в центре внимания?
• Вы смущаетесь или выглядите глупо среди своих худших страхов?

Если люди ответят утвердительно хотя бы на два из этих вопросов, говорит Дэвидсон, они, вероятно, страдают фобией.Если эти страхи заставляют вас прятаться дома или избегать контактов с кем-либо, кроме ближайших друзей, возможно, вам стоит подумать о терапии.

Наркотики, консультации или и то, и другое

Без лечения социальная фобия может привести к серьезным проблемам, поэтому важно выявлять и лечить это состояние. Психиатр Мюррей Стейн и его коллеги из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что почти шесть из десяти лиц, страдающих социальными фобиями, находятся в клинической депрессии, а каждый четвертый недавно лечился от злоупотребления психоактивными веществами, согласно обзорной статье, опубликованной в декабрьском номере журнала за 1999 год. Журнал клинической психиатрии. Исследователи предполагают, что изоляция, вызванная социальной фобией, способствует развитию других расстройств.

К счастью, могут помочь различные методы лечения. В исследовании, опубликованном 26 августа 1998 г. в журнале Американской медицинской ассоциации, 55% пациентов, принимавших паксил, сообщили, что их симптомы улучшились через 11 недель, по сравнению только с 23,9% пациентов, принимавших плацебо. Результаты широко используемого теста, который измеряет социальную фобию, называемого Шкалой социальной тревожности Либовица, упали на 39.1% в группе паксила по сравнению с 17,4% в группе плацебо.

Продолжение

В клинической практике психиатры обнаруживают, что другие препараты, аналогичные паксилу, в том числе серзон, эфексор и золофт, также могут эффективно лечить социальную фобию, говорит Лидиярд.

Возможно ли злоупотребление такими препаратами? Возможно нет. По словам Дэвидсона, они работают только у людей с серьезной социальной тревогой. Другими словами, Паксил не превратит обычно застенчивого человека в социальную бабочку.И большинство людей готовы принимать рецептурные лекарства, которые обычно стоят им денег и могут иметь побочные эффекты, только если они понимают, что у них есть настоящая проблема.

Лекарство — это только один подход. Также может помочь психотерапия. В клинике социальной фобии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе пациенты встречаются один раз в неделю на 14-недельных групповых занятиях, призванных помочь им заменить негативные мысли («Я ей не понравлюсь» или «Я выгляжу глупо») другими позитивное мышление. На сеансах поведенческой терапии пациенты попадают в вызывающие тревогу ситуации, чтобы развеять свои страхи.

Получается, что обсуждение этой проблемы действительно помогает, поскольку все больше и больше людей, страдающих социальной фобией, обнаруживают, выходя в Интернет, чтобы поделиться своими чувствами с другими. Некоторые эксперты по социальной фобии считают, что чат-группы полезны для пациентов с этим расстройством.