12 советов, которые помогут довести до конца всё, за что вы беретесь | by Lera Petrosyan

1. Научитесь расставлять приоритеты

Честно говоря, не каждый проект заслуживает вашего внимания. До того, как вы возьметесь за что-то новое, нужно понять — как долго вы сможете заниматься этим проектом. Не принимайте решение спонтанно или под влиянием эмоций.

Прежде чем браться за задачу, для решения которой нужно больше одного дня, определите — чем она является для вас: экспериментом или обязательством. Бросать эксперименты — нормально. Бросать обязательства нельзя.

Если вы не уверены, что хотите взяться за длительный проект, проведите небольшой эксперимент. Он поможет вам осознать, во что вы себя втягиваете. Например, если планируете написать книгу, начните с одной статьи. Написав ее, поймете — хотите ли вы браться за нечто большее.

Если этот проект окажется тем, что вам нужно и интересно, определить уровень вашей заинтересованности в нем. Если он достаточно высок — вы обязательно доведете начатое дело до конца, даже если на середине пути потеряете мотивацию.

Правильно расставляя приоритеты, вы научитесь более ответственно относиться к своим проектам. Наверняка, их станет меньше, зато каждый из них вы успешно доведете до конца.

2. Следуйте примеру Apple

В одном из моих любимых выступлений TED Саймон Синек объясняет: мировые лидеры, умеющие вдохновлять своим примером других, поступают не так, как большинство людей и компаний. Они начинают не с того, что и как они делают, а объясняют почему они занимаются своим делом.

Начиная с «почему», вы напрямую обращаетесь к лимбической системе — той части мозга, которая контролирует поведение и принятие решений.

Прежде чем начать новый проект, постарайтесь понять — зачем вы за него беретесь. Копните поглубже, не довольствуйтесь поверхностными ответами. Чем значимее причина, тем выше вероятность того, что вы закончите начатое, а не сойдете на половине пути.

Например, успех компании Apple не в том, что их продукция намного лучше, чем у конкурентов. Просто они умеют четко донести до аудитории свою миссию, подвергая при этом сомнению существующий статус-кво и думая не так, как принято. Думаю, в этом кроется секрет того, что люди предпочитают Apple.

Следуя примеру Apple, мы учимся понимать причины, которые побуждают нас действовать, и учимся контролировать свое поведение.

3. Будьте готовы к худшему

Большинство людей приступают к решению задачи с большим энтузиазмом, но уже при первых трудностях теряют силы и в конце концов бросают начатое. Если вы хотите прийти к финишу, будьте готовы к препятствиям на пути. И к тому, что вам нужно их преодолеть.

Начиная работу над новым проектом, попробуйте спрогнозировать трудности и сомнения, которые будут вас одолевать, если все пойдет не так, как вы планировали. Представьте момент, когда вам захочется все бросить. Затем представьте, как подойдете к разрешению проблемы с полным осознанием ситуации, уверенным спокойствием и нацеленным вниманием.

Вы будете непобедимы, так как это именно то, к чему вы готовились.

Когда трудности станут реальными, возможно они ударят сильнее, чем вы предполагали. На мгновение вы даже можете потерять равновесие. Однако вы не будете разбиты в той степени, как если бы трудности пришли неожиданно. Вы сможете выдержать удар и продолжить движение.

4. Добавьте дополнительную мотивацию

Ваша сила воли — не бесконечный ресурс. Не полагайтесь на нее, чтобы закончить начатое. Один из способов укрепить силу воли — добавить внешнее давление (как в школе или на работе). В краткосрочной перспективе это потребует от вас решимости, в долгосрочной перспективе — значительно снизит вашу зависимость от силы воли.

Например, ваша цель — закончить книгу к следующему месяцу. Пообещайте выплатить другу 100$, если не выполните задачу вовремя. Введя в игру небольшую сумму денег, вы значительно повысите свои шансы на успех. Такой тип внешней подотчетности поможет вам больше, чем одна лишь сила воли.

5. Не тратьте много времени на планирование

Конечно, не стоит браться за дело, не просчитав заранее стратегию. Однако постарайтесь не застрять на этапе подготовки и планирования. Можно потратить часы на чтение постов и генерацию идей, но так и не приступить к их реализации. В то время как ваша цель — начать действовать как можно скорее.

Безусловно, планирование помогает в работе, но оно не должно стать одной из форм прокрастинации. Не используйте отсутствие плана как повод отложить выполнение задачи. Отведите себе время на то, чтобы спланировать предстоящую работу, и приступайте к делу.

6. Установите будильник

Написанное можно совершенствовать до бесконечности — всегда найдется что исправить. Для меня, как для перфекциониста, это создает дополнительные сложности. Со временем я понял: совсем не обязательно выполнять работу идеально. Если бы я пытался довести до совершенство каждое свое дело, то никогда бы не завершил ни одного из них.

Сейчас я взял за правило устанавливать себе дедлайн, по максимуму выкладываться в отведенное на конкретную статью время, публиковать ее и двигаться дальше.

Еще один способ: зарезервируйте в своем расписании блоки на выполнение определенной задачи. Установите будильник на своем телефоне и начинайте действовать.

Такие ограничения помогут вам двумя способами:

• Создадут временное давление и заставят работать быстрее. Закон Паркинсона: «Работа заполняет время, отпущенное на нее» — реален.
• Упростят принятие решения, как именно вам нужно действовать. У вас уже есть цель, вы определили, как и чем будете заниматься. Это разделит стадию размышления и стадию действия — очень важное разграничение.

7. Будьте готовы создавать «мусор»

Не стоит ожидать, что все созданное вами будет идеальным. Не позволяйте завышенным ожиданиям тормозить вас на процессе созидания. Стремясь к совершенству, вы парализуете свои действия. Чтобы этого не случилось, напоминайте себе: если вы уже создали что-то достаточно хорошее, можно на этом остановиться. Никогда не поздно будет вернуться к этой работе, если появится необходимость.

Мне было бы до ужаса стыдно показать вам первый вариант этой статьи. Мои черновики — полнейший кошмар. Мысль, что на самом деле все не так плохо, приходит лишь на третьем или четвертом варианте текста.

Мне нравится представлять себя скульптором. Каждый мой пост — как большой кусок глины. Редактируя его, я раз за разом оттачиваю текст. И моя работа медленно, но верно начинает обретать узнаваемые черты.

8. К черту вдохновение

Это высказывание я прочитал в одной из моих любимых книг «Война за креатив» Стивена Прессфилда. Она навсегда изменила мое представление о вдохновении.

Кто-то однажды спросил Сомерсета Моэма, как он пишет — по расписанию или только когда придет вдохновение. На что Моэм ответил: “К счастью, вдохновение приходит каждый день ровно в девять часов утра».

Сидеть в ожидании вдохновения или какой-либо другой воображаемой силы — верный способ забросить все, что вы начали. Вы должны быть проактивными и создавать среду, которая будет способствовать вдохновению. Чем более последовательными вы будете, тем лучше.

Например, последние несколько недель я садился за работу каждое утро с горячей кружкой кофе в руках. С 9:30 до 12:30 я пишу, часто используя технику «помодоро». Это приятный ритуал, который помогает оптимизировать мою производительность. Когда я сажусь за стол и делаю первый глоток кофе, мой мозг понимает, что наступило время работы.

Иногда я чувствую прилив вдохновения, иногда нет. Иногда у меня получается хорошо, иногда нет. Но я все равно пишу.

Так же, как и со многими вещами, здесь работает простая закономерность: увеличивая количество дней и часов, отведенных на работу, вы увеличиваете количество законченных проектов.

9. Выбирайте боль мудро

Тони Роббинс однажды сказал:

«Секрет успеха — научиться использовать боль и удовольствие, вместо того чтобы боль и удовольствие использовали вас. Если вы научитесь это делать, возьмете контроль над своей жизнью. Если нет, жизнь будет контролировать вас».

Большинство людей не в состоянии завершить дела, потому что видят больше боли в действии, нежели в бездействии. Но если вы измените свою позицию, и поймете, что бездействие приносит больше страданий, чем работа, вы не сможете не доделать ее до конца.

Когда вы посмотрите на свои проекты с этой позиции, все изменится. Мы знаем: чем сложнее задача, тем больше удовлетворения и наград принесет ее выполнение. Но взгляните еще дальше — чем сложнее работа и больше награда, тем больше вреда от бездействия.

И здесь возникает следующий вопрос: вы хотите жить, испытывая краткосрочный дискомфорт от упорной работы ради долгосрочного удовлетворения, или же наслаждаться легкой работой, но испытывать постоянные сожаления?

10. Измените свое представление об успехе

Ожидая от своего проекта определенного результата, вы заранее настраиваете себя на разочарование.

Опираясь на свой опыт работы, я сделал следующий вывод: существует множество вещей, на которые я не могу влиять. Например, на реакцию людей на мои статьи, на их успешность. Зато в моих силах завершить сам текст — и на выполнении этой задачи я сосредотачиваюсь.

Публикуя каждое воскресенье очередной пост в своем блоге, я уверен в том, что преуспел. И, как любой человек, я надеюсь, что мою статью примут положительно. Но при этом прикладываю все усилия, чтобы не приравнивать себя и свою самооценку к той реакции, которую вызовет моя публикация. Неважно, какими будут отзывы — плохими или хорошими. Иначе я не смог бы закончить ни одной статьи. Мысль о возможном провале слишком деструктивна.

Вы должны запомнить, что вы — не есть ваша работа. Не пытайтесь выиграть каждый раз, как вступаете в игру. Провалы — это нормально. Фокусируйтесь на том, что можете контролировать, и забудьте обо всем остальном.

11. Научитесь быстро адаптироваться

Подумайте о своей конечной цели, а затем сделайте все, чтобы ее достичь.

Например, цель предпринимателя — создать успешный бизнес. Как он достигнет этой цели — не не так уж важно. Хороший предприниматель знает, что он должен быть гибким, чтобы его продукт отвечал запросам рынка. Он знает, что не должен зацикливаться на одной идее, потому что продукт — это лишь способ достичь конечной цели.

Аналогично, если вы ставите цель: закончить статью к завтрашнему дню, начните с заголовка «Как завершить то, что начал». И это нормально, если в итоге у вас получится статья на совершенно другую тему. Со мной так происходит постоянно. Раньше я пытался написать статью согласно своему первоначальному замыслу. Однако бывает так, что в процессе работы над одной идеей, к вам в голову приходит множество новых хороших идей. Не бойтесь последовать за потоком, отказавшись от первоначальных планов.

Попробуйте время от времени останавливаться и задавать себе вопросы: чего вы пытаетесь достичь, какова ваша главная цель? Посвятите себя цели, не методу.

12. Не верьте себе

«Морские котики» известны как самые крепкие солдаты на планете. Одна из ментальных установок, по которой они живут, называется «Правило 40%». Оно имеет вполне научное обоснование. Суть правила в том, что когда ваш мозг сообщает, что вы достигли своих пределов, в реальности вы использовали лишь 40% своих ресурсов. Другими словами, когда вам кажется, что вы достигли лимита и больше не можете работать, не верьте себе — вы сильнее, чем считаете.

Мне нравится эта мысль. Я всегда верил, что мы в состоянии сделать больше, чем думаем. Но если вы не готовы подталкивать себя и расширять границы, вы так и не узнаете, на что вы способны в действительности.

«Если бы мы сделали все то, на что мы действительно способны, мы бы буквально поразили нас же самих»

Томас А. Эдисон

В следующий раз, когда вам захочется сдаться на пол пути, вспомните пункты, которые я упомянул в этой статье. Продолжайте двигаться, и вы дойдете до своей цели.

Я ничего не довожу до конца | Психология для всех

Встречаются люди, которые, на первый взгляд, знают чего хотят, ставят перед собой цель, активно берутся выполнять работу. Но по мере приближения к завершающему этапу энтузиазм улетучивается, находиться другое более интересное дело.

Результат – начатое не доведено до логического конца. Что это за люди и как им помочь, будет рассмотрено в статье.

Отстранение от реальности

На стадии работы над проектом или дипломной работы, у человека создается впечатление, что еще все впереди. Но приближение конечного этапа, когда работу будут смотреть и давать ей оценку другие люди, разум затмевает страх. Вдруг неправильно, или не оценят вложенного труда.

Это чувство и есть тот тормоз, останавливающий завершение. Человек боится и невольно приостанавливает начатое, быстро переключая внимание на другой объект. Возможно, он был так воспитан. Его несовершеннолетняя жизнь находилась под контролем вплоть до мельчайших подробностей.

Поэтому во взрослой жизни требуется одобрение. Человек отстраняется от всего, что может заронить сомнение в своих силах.

Нет ясной цели

Взвалить на себя огромное количество дел, можно легко, но есть ли возможность довести все до конца. Скорее всего, нет.

По мнению коуча Сеголен Колонна это происходит, когда человек не может точно определить, где заканчиваются его должностные обязанности. Порой даже сам работодатель с трудом может определить границы компетенции своих сотрудников.

Отсутствие понимания, зачем это делается и какой цели планируется достигнуть, приводит к тому, что желание выполнить определенную работу приходит и быстро уходит. А дело остается незавершенным.

Попытка вернуть человека к брошенному делу с позиции обвинения, приведут к еще большим страхам.

Детский страх

Доведение до конца начатого, равносильно расставанию с любимым человеком или ребенка с мамой.

Этот страх живет внутри мозга и действует на бессознательном уровне. Он сродни смертельному ужасу. Поэтому затягивание или даже остановка в работе, похожа на попытку спасения от переживаний.

Советы тех, кто пережил и смог перебороть себя пред страхом окончания дел:

— не стоит браться сразу за новое увлечение. Немного подождать, и появится другое, третье и до бесконечности. Четко определиться с выбором. Идея, которая давно находится в планах и не потерявшая своей актуальности стоит, что бы ее воплотили в жизнь. Не распылять свое внимание на другие замыслы. Составление плана выполнения поможет правильно распределить силы и время;

— продвижение к намеченной цели должно быть постепенным, согласно плану, шагами. Станет находкой календарь с датами, в котором есть возможность отмечать каждый пройденный этап. Периодически сверять план и факт выполнения

— выполняя задачу нужно представлять результат. Что ожидается, какие изменения произойдут – это помогает сосредоточиться на достижении цели;

— для более эффективной работы, разработать самостоятельно систему штрафов и поощрений. Это подстегнет к более качественному исполнению.

Если вам нравятся наши статьи:

• Подписывайтесь на канал и ставьте лайки!
• Заходите к нам чаще, каждый день есть для вас новые материалы!

Не довожу до конца | Саморазвитие

Просмотров: 7717

16 ноября 2016 г.

Чтобы достичь какой-либо цели необходимо постоянно в течение определенного периода времени прилагать усилия для ее осуществления – доводить до конца. Хочется вам этого или нет.

Причина вашего непостоянства заключается в том, что у вас нет положительного опыта продолжительной близости. В вас не заложен сценарий счастливого достижения желанной цели или получая желаемое пропадает интерес.

 

Наверняка вы встречали таких женщин на своем пути: они мгновенно загораются новой идеей, новым делом… новым партнером, с блеском в глазах рассказывают о своей удаче и будущих перспективах, и вы радуетесь за них и вместе с ними ожидаемым успехам… Проходит время, вы снова встречаете их и интересуетесь, как реализуются их планы. И тут выясняется, что эти темы уже неактуальны, но зато теперь они точно нашли то, что им нужно… И вы опять им верите… А потом, случайно столкнувшись с ними на улице или у общих знакомых, с изумлением выясняете, что их энтузиазм направлен уже на новые объекты.

Эти женщины часто кажутся столь фееричными. Со стороны их жизнь воспринимается яркой и разнообразной. Вот только с годами такие «скачки» внимания начинают настораживать и вас… и их самих.

 

Попрыгунья Стрекоза

В моей практике ко мне обращается немало клиенток с жалобами на то, что они не могут подолгу удерживать свое внимание на чем бы то ни было. Причем это касается не только увлечений, обучения или концентрации на делах, но и отношений с партнерами.

Например, девочка еще в детстве записывается во множество кружков, но быстро теряет интерес и бросает их. Потом, уже став взрослой, периодически посещает курсы иностранных языков… через пару-тройку месяцев ей становится скучно, и она перестает их посещать. Та же история случается с танцами, вязанием, йогой, фитнесом…

И кстати, не всегда поверхностность отношения к чему-либо выражается в частой смене увлечений и занятий. Иногда женщина-«стрекоза» работает на одном месте в течение длительного срока и даже добивается определенных успехов в карьере. Но есть одно «но»… Она не ценит своих достижений. Потому что не вкладывает в них душу. Потому что успех воспринимается ею не как результат напряженных усилий, а как простое стечение обстоятельств: удачная рекомендация, немножко природных задатков плюс привлекательная внешность, — и все происходит как бы само собой. Здесь не было оттачивания умений и взятия новых вершин. И вроде со стороны всё выглядит отлично, а вот радости внутри нет.

С мужчинами история повторяется… Женщина быстро влюбляется, добивается взаимности, а получив отклик партнера, тут же теряет к нему всяческий интерес. И, кстати, таких леди часто привлекают закрытые, эмоционально отстраненные кавалеры: ведь чем лучше укреплен «бастион», тем увлекательнее его завоевывать, вот только вкус победы быстро теряет свою яркость и насыщенность.

Почему так происходит?

 

Корни непостоянства

Неспособность доводить начатое до конца свойственна многим людям. При этом решить эту проблему с помощью силы воли практически невозможно. И чем глубже в бессознательном «запрятаны» ее причины, тем сложнее воздействовать на свое поведение с помощью сознания.

Истоки же этого душевного «затора» нужно искать, как всегда, в детстве. И связаны они с такими проявлениями нашей психики, как зависимость и гордыня.

Чтобы достичь какой-либо цели необходимо постоянно в течение определенного периода времени прилагать усилия для ее осуществления. Большой путь состоит из множества малых шажков. Но дело в том, что зависимые люди не способны к таким действиям, к длительности и самое главное – постоянству и ровности. Им сложно изо дня в день потихоньку продвигаться к намеченному. Им бывает тяжело сдавать работу к назначенному сроку, продолжать начатое дело.

А как проявляется неумение быть постоянными в отношениях? Давайте рассмотрим это вопрос.

 

Волны перемен

Зависимые женщины строят свои отношения с партнерами волнообразно. Мужчины то появляются в их жизни, то исчезают из нее. Причем нередко это либо уже женатые кавалеры, либо так называемые мужчины выходного дня. Женщину может устраивать такое положение дел, может не устраивать. Но ведь ни один мужчина не случаен в нашей жизни, наши партнеры отражают напряжения наших душевных глубин.

В семейной жизни непостоянство женщины тоже проявляется волнами: то периоды гармонии, любви и тишины, то разборки, ссоры, молчаливые обиды. Скандалы могут быть вызваны разными причинами: это могут быть как бытовые нестыковки, так и серьезные запои супруга.

Как правило, женщины очень страдают от таких раскачек, но при этом во всех бедах винят только мужей. Хотя на самом деле происходит обратное. Это они, не осознавая, провоцируют партнера на конфликты, раздражая его. Они не замечают своих эмоций недовольства, но видят реакцию на них. Естественно, отрицательную.

Разумеется, иногда зачинщиком ссоры может быть и муж. Но чаще всего он лишь отражает внутреннее состояние жены.

В зависимых отношениях о постоянстве гармонии и согласия остается лишь мечтать. Как я уже не раз писала, в подобных отношениях между партнерами нет здоровой дистанции, которая давала бы возможность каждому из них чувствовать себя комфортно и свободно. Обычно в таких случаях личные границы либо вообще стираются, либо они представляют собой столь непробиваемые прочные стены, что порождают в семье ощущение холода и отчужденности.

 

Довести до конца и закончить начатое

Почему же зависимые люди теряют интерес к еще недавно столь интересующему их делу или человеку? А дело в том, что, увлекшись кем-то или чем-то, они полностью сливаются с объектом притяжения. Однако выдержать такое стирание личных границ очень тяжело. Поэтому через некоторое время им хочется отдохнуть от предмета своей увлеченности. Восстановиться, побыть наедине с собой. В эти периоды на вас накатывают скука, усталость, апатия.

 

Есть еще один фактор, влияющий на неровность отношений, образуется еще в детском возрасте. В психике зависимых людей обычно записан сценарий, подразумевающий, что любая близость не может быть долгой. В детстве такого ребенка моменты любви и внимания со стороны родных сменялись периодами охлаждения и отчуждения, что вызывало внутри него боль, отчаянье, обиду, чувство ненужности.

Так формировался психический шаблон ожидания страданий после проявлений заботы и нежности, а значит, и стремления избежать этих неприятных, болезненных ощущений. В отношениях же все эти чувства в итоге и провоцируют бессознательное партнера на причинение боли.

И зависимые люди все время имеют дело с тем, от чего бегут. И продолжать начатое вы не способны по той же причине — вы боитесь того, что готово всплыть на поверхность сознания из ваших глубин.

Страх не дает вам погрузиться ни в профессию (т.е. изучать детали своего дела, повышать уровень квалификации), ни в отношения (мешая раскрытию любви).

В глубине души вы считаете себя некомпетентной, поэтому не уважаете себя и не ждете признания. При этом вы можете все время сравнивать себя с другими, что тоже никак не повышает вашу самооценку. Все это ведет к тому, что вы теряете веру в себя, свои способности и возможности, начинаете завидовать коллегам. Вы не понимаете, как другие люди пришли к своему успеху.

Вы не можете быть постоянными в своих усилиях ни в отношениях, ни в работе. В какой-то момент ваша психика говорит вам: «Стоп! Здесь опасно!», и вы замираете. Это означает, что вы подошли к той критической черте защиты от боли, которую когда-то установило бессознательное, оберегая вас от страданий. И вот вас, по непонятной вам причине, начинает одолевать скука, вы теряете интерес к тому, что еще недавно увлекало, вы устаете. Ваша психика шлет вам сигнал, что дальнейшее продвижение по этому пути причинит вам страдания.

Так формируется ощущение стремления к чему-то недостижимому. Вы ищите любви, но не способны переживать ее, ощущать ее глубину.

Достигнув своих целей, в отношениях ли, в карьере ли, вы не знаете, что теперь делать, и чувствуете опустошение. И тут начинается непредсказуемое.

Ваша бессознательное начинает избавляться от нежелательных достижений, подталкивая вас к поступкам и решениям, которые вы не можете объяснить осознанно. В итоге вы теряете «добытую» должность или приходится отменять свадьбу, или вы тратите большую сумму денег на всякую ерунду.

Кроме того, в стремлении к невозможному или недостижимому есть своя прелесть. Поэтому вы и не пытаетесь довести свои дела до конца.

 

Причина всех этих осложнений заключается в одном: у вас нет положительного опыта продолжительной близости.

 

Не давая вам прийти к желаемому, ваше бессознательное действует вполне логично: зачем добиваться того, чего боишься и с чем не знаешь, что делать?

 

Существует и еще один аспект проблемы неспособности завершать дела. Это неумение расставаться. Например, вы несколько месяцев с удовольствием работали над проектом или делали ремонт. Вам это приносило радость, и завершение этого этапа жизни вызывает у вас ощущение пустоты. И тогда вы неосознанно тянете с окончанием работ. Процесс становится значимее результата.

 

Еще одна преграда на пути к доведению дел до конца — гордыня. Когда вы все время сравниваете себя с другими, ваши победы начинают казаться вам совершенно неважными, и пропадает мотивация к дальнейшим действиям.

И если к тому же вы установили слишком высокую планку, то любой сбой или небольшая неудача становятся для вас поводами для самообвинения.

Видя перед собой только высокую цель, вы упускаете из внимания значимость маленьких ежедневных шагов на пути к намеченному.

 

Умение достигать цели

• Никогда не нужно сильно привязываться к результату. Представьте свою цель… и забудьте о ней.
• Если вы держите в фокусе внимания только конечный результат, вы упускаете из вида необходимость небольших каждодневных усилий, ведущих к достижению желаемого. Кроме того, на фоне «великой цели» меркнут ваши не столь грандиозные «промежуточные» успехи.
• Слишком большие ожидания и устремленность к цели подавляют умение терпеть и ждать, а это качество очень важно на пути к конечному результату, особенно в те моменты, когда обстоятельства складываются не так, как намечалось.
• Постоянное ожидание значительных результатов подавляет желание делать «мелкие», но необходимые дела. Ставьте перед собой «миницели», достижение которых в итоге приведет к желаемому результату.
• Учитесь радоваться малому, т.е. тому, чего вы достигли, например, за день, за неделю. Так процесс достижения глобальной цели станет для вас по-настоящему приятным.
• Если вы зациклены на конечном результате, у вас формируются завышенные ожидания, не оправдание которых вызывает разочарование, злость, нежелание действовать дальше.
• В отношениях завышенные ожидания ведут к стремлению изменить партнера, а не себя, к желанию заполучить внимание и заботу. Если же надежды не оправдываются (что обычно и происходит), вы можете замкнуться в себе и закрыться от человека, которым были так сильно увлечены.

 

Проблема неумения быть постоянными комплексна. Осознаете вы это или нет, но она охватывает все области вашей реализации. Решая эту задачу, вы распутываете узлы противоречий сразу в нескольких сферах жизни — в отношениях, работе, исцелении себя.

Хотите узнать основные законы успеха и что именно вам мешает получать желаемое и доводить до конца начатые дела?
Для вас мой вебинар: «Как достигнуть поставленных целей»

 

С уважением,

Ирина Гаврилова Демпси

Подписывайтесь на меня и вы попадёте в трансформационное пространство, где начнут происходить ваши внутренние изменения.

Со мной вы обретёте себя!

Рубрика: Саморазвитие

Ничего не довожу до конца — Психология и психиатрия — 11.12.2014

Отвечает Помещик Валерий Анатольевич

психолог, психотерапевт

Здравствуйте! То, что Вы описали, очень похоже на жизненный сценарий «Сизифов труд», когда человек много сил вкладывает в дело, но не может довести его до конца. К сожалению, я не знаю, что Вам подсказать, коль Вы сами пишите, что «не понимаете, что Вам нужно». Было бы хорошо, для начала, определиться, что же Вам, действительно, нужно. Могу подсказать направление работы над собой: 1. Напишите жизненные концепции, которые были переданы Вам родителями. На что делался упор — на достижения или процесс? 2. Хвалили ли Вас родители, когда Вы достигали поставленных ими целей и задач? Или это было, как само собой разумеющееся? Дальше не буду двигаться, ибо нужно иметь достаточно информации, чтобы понимать, что с Вами происходит. Можете написать здесь то, что удалось вспомнить и мы продолжим. Успехов!

анонимно

Спасибо большое, что ответили! Я подумала над вопросами и вообще над проблемой. 1. Мои родители всегда делали упор на достижения. Сам процесс как и что делать, чтобы достичь результата, никогда не оговаривался. Как пример, я хотела играть на фортепьяно. Мне его купили, а в школу не записали, думая, что я сама должна была найти себе школу. Но мне было 10 лет всего лишь, я даже не понимала где она находится, как туда записаться. Да и боялась я с таким вопросом вообще обратиться к людям. И вот прошло уже много лет, а родители все ещё говорят: «вот купили инструмент, а ты играть не стала». Они так и не поняли, что надо было в школу меня записать. 2. Меня всегда хвалили за мои успехи не только в школе, но и в университете. И сейчас хвалят если что-то получается. Никогда не критиковали за неудачи, могли только посоветовать получше готовиться. Единственное, что я очень хорошо запомнила так это шутку папы. Если я в школе получала плохую оценку, папа в шутку говорил, что я делаю успехи в карьере дворника или маляра. Он смеялся над шуткой, а мне было ужасно не смешно и почему-то я это очень хорошо помню. Что касается работы, я понимаю, что мне надо что-то свое. Мне тяжело на офисных работах. Я 4 года отработала в офисе и ничего хорошего из этого не вынесла. Работала просто на автомате. Ушла и не жалею. Мне всегда хотелось заниматься чем-то действительно полезным. Может это и звучит глупо, но подшивая бумаги или делая отчет я не чувствовала себя полезной. А мне хочется сделать пусть что-то маленькое, но я буду знать, что это кому-то пригодилось. Но при этом мне нравится организовывать все самой. Я люблю когда результат моей работы зависит только от меня. Поэтому работать в команде мне немного тяжело.

Помещик Валерий Анатольевич

Здравствуйте. Приятно, что Вы включились в работу и много сделали для продвижения по процессу. Скажите, Ваши чувства сейчас сходи с теми, чтобы были тогда, в детстве, когда Вы ждали помощи от родителей, когда слышали шутки отца? Готовы ли Вы сейчас взять ответственность за свою жизнь и не ждать, когда Вам скажут, что делать и куда идти?

анонимно

Здравствуйте! Я постаралась вспомнить те чувства, что были в детстве и поняла, что в основном это был страх. Я и сейчас вспоминая эти шутки про профессию чувствую именно страх, переживания, даже какую-то панику. Может я все ещё боюсь, что шутка станет реальностью. Сейчас я готова взять на себя ответственность за свою жизнь. Я понимаю, что все события в моей жизни это результат моего выбора, моих действий. Я не хочу никого винить в своих неудачах или недостатках. Я бы очень хотела понять, почему у меня возникает ступор и я не заканчиваю свои действия. Хотя я понимаю, что мне осталось сделать не так много, просто активизироваться, собраться и доделать до конца, но вместо этого я делаю шаг назад и вообще прекращаю действия.

Помещик Валерий Анатольевич

Добрый день! Это хорошо, что Вы вспомнили о страхе. Было бы хорошо поработать с этим состоянием. Опишите свой страх — какой он формы, какого цвета (можно нарисовать), где он находится в Вашем теле, как влияет на Ваше состояние, самочувствие и когда «включается».

анонимно

Здравствуйте! Я понаблюдала за своими чувствами, и я думаю, у меня получилось найти описание своего страха. Страх происходит, когда я берусь за дело, которое не закончила. Например, незаконченную курсовую я даже боюсь открыть. И не открываю, так и лежит. Или если от меня требуют использовать свои навыки, в которых я не очень уверена. Вместо того, чтобы собраться и показать, что я умею, я предпочитаю вообще ничего не использовать, сказать, что «я не умею такое» и все. И я представляю, сколько я пропустила возможностей в жизни из-за такого поведения. Когда я испытываю такой страх, у меня сразу становится подавленное состояние, мне хочется убежать куда-нибудь далеко, спрятаться и чтобы ситуации, которые вызывают страх, никогда больше не происходили. И если я отступаю в ситуации, то через какое-то время я чувствую облегчение, успокоение. Если же я все таки преодолеваю свой страх, хоть и редко, то сначала я чувствую сильный дискомфорт, даже голова начинает болеть иногда. Потом наступает небольшая паника, и как будто сил нет, усталость. И уже потом я могу успокоиться и как-то действовать. Я представляю свой страх в виде бесформенной колючки, с такими острыми пиками по краям. По цвету она белая, но края обведены толстой черной линией. По ощущениям страх рождается в голове. Хотя иногда я чувствую его в груди, и тогда он расплывается по телу и даже как будто парализует руки. Головой понимаю, что надо что-то делать, а руки не слушаются.

Помещик Валерий Анатольевич

Здравствуйте. Благодарю Вас за выполненную работу. Вы готовы подружиться со своим страхом, полюбить его? Попробуйте выполнить упражнение: Положите перед собой курсовую, прислушайтесь к себе, к ощущениям, к появлению страха. попробуйте вступить с ним в контакт, пообщаться. Опишите этот диалог. Напишите несколько пунктов в которых будут позитивные моменты страха. Что он Вам даёт, для чего нужен, от чего защищает, чему способствует. Пишите только позитивные пункты. Успехов!

анонимно

Здравствуйте! Я долго не могла собраться с силами и сделать предложенное упражнение. Как только я подумала о том, что надо его сделать сразу я начала находить тысячу ненужных и бессмысленных дел. Ими и занималась. Пока не взяла себя в руки и не села за выполнение упражнения. У меня было очень сильное волнение, когда я открывала материалы для работы. Было такое чувство, как будто я виновата перед кем-то в том, что не занималась работой. Виновата я только перед собой, за то, что не делала вовремя. Но именно по ощущениям я чувствую, как будто я в школе у доски стою и боюсь, что меня сейчас поругают за такое отношение к работе. Я поняла, что страх защищает меня от ошибок в сложных делах. А защита срабатывает в виде того, что я игнорирую такие сложные дела. Я боюсь, что не справлюсь с какой-то сложной работой, и страх блокирует всю мою деятельность относительно такой работы. Получается, что мой страх пытается сделать мою жизнь проще, отдалить меня от переживаний и ошибок. Если ничего не делать то и ошибки не будет.

Помещик Валерий Анатольевич

Здравствуйте. Приятно, что Вы смогли преодолеть сопротивление и сделать упражнение. Вы умница!!! Вы смогли познакомиться со своим страхом и понять, что он выполняет определённую функцию. Психика защищает Вас от негативных оценок окружающих. Но Вам следует понимать, что это детское состояние, в котором Вы прибываете, будучи уже взрослой. Полюбите своего внутреннего ребёнка, который не получил, в своё время, поддержки и понимания. Полюбите свой страх, который выполнял долгое время свою функцию и был спасением для Вас. Но Вы выросли и нужно двигаться дальше, взрослеть. Важно иметь человека, который бы смог дать Вам нужное количество любви, понимания и поддержки. Если у Вас такие люди? Кроме того, Вам необходимо работать со своим чувством вины, которое навязали Вам взрослые. Вы ни в чём не виноваты!!! Вас приучили чувствовать вину. И это сдерживает Вас от действий, за которыми может стоять и неудача, в том числе. Но ошибаться нормально! Не ошибаются лишь те, кто ничего не делает. Людям же свойственно ошибаться. К сожалению, сложно работать с чувством вины по переписке, гораздо проще это делать при общении, чтобы был прямой контакт. Вспомните все эпизоды из своей жизни, где Вы чувствовали себя виноватой. Опишите их. Это очень важно для дальнейшей работы. Успехов!

Отзывы на книгу «Закончи то, что начал. Как доводить дела до конца»

Юху, я закончила книгу! И кто здесь победитель? *горделиво улыбается*

Читать, там, по-сути, почти нечего — обильно сдобренный историями из личной жизни Джона Эйкаффа текст расплылся до 72 страниц, но спешу вас утешить — в обилие этой воды есть все же зерно. Возможно, вам эта книга даже может помочь. О себе пока не знаю, надо проследить в долгосрочной перспективе. Хотя точно я из целевой аудитории, к который она адресована. Увидев этот призыв с обложки, бьющий по больному, не могла не прочитать, чтобы наконец-то узнать — как, как я могу хотя бы одно дело довести до конца! Потому что я тот человек, что загорается новой идеей с пол оборота… и почти ничего не доводит до конца. При всей своей любви к долгим дистанциям бросаю начатое уже после пары дней. Зная за собой подобную черту, иногда годами вынашиваю идею, прежде чем приступить к ее выполнению, чтобы уж точно быть уверенной, что вот это дело я смогу довести до конца. Не трудно догадаться, что порой все идет ни шатко, ни валко, потому чо безудержная энергия испаряется, оставляя после себя карлика-мотивацию с костылем неуверенности в себе, повязкой на глаз из прокрастинации и транспарантом в руке «Зачем?». Надо мне научиться чаще отвечать на этот вопрос, чтобы все скептические мысли в голове шли лесом. Делаю, потому что хочу, потому что это интересно лично мне.

Хорошо, со внутренними тараканами разобрались, начали что-то делать, осталось теперь только закончить начатое. И это вторая проблема, потому что за всю жизнь я успешно завершала только а) университет; б) книг; в) отношения. Ни одного до конца доведенного плана, количество которых с каждым годом увеличивается, ведь хочется как-то отдохнуть от работы, заняться чем-то веселым, чем-то увлекающим меня.

За всеми шутками-прибаутками, самолюбованием и маркетинговыми фразами, все еще отдающими citius, altius, fortius, скрывается рациональное зерно. Эйкафф докапывается до корня проблемы, который заключается в «перфекционизме» , как он это называет, то есть в нашем проблемном позиционировании себя и своих целей. И читать эту книгу интересно даже с точки зрения психологических механизмов, срабатывающих в наших головах. Здесь есть про страх перед окончанием, про урезание целей, избегание уловок перфекционизма, чувстве стыда, переоценки наших ошибок и недооценивание прогресса, лживые лозунги и вредные мифы.

Многими «синдромами» перфекционизма я страдаю на все 146%, тут даже скрывать нечего. Оглядываясь на свои крупные идеи, которые греют душу последние годы, но по которым не сделано ничего, на все марафоны, которые не пробежала, на отсутствующие шесть кубиков пресса, пропущенные завтраки и заброшенные блокноты-трекеры по многим делам, кажется, я готова приступить ко всему этому снова и в этот раз сделать так, чтобы не бросить их из-за глупых уловок моего сознания.

Как доводить начатое до конца. Лекарство от рутины

Что нужно знать, чтобы научиться доводить дела до конца? В чём основные причины наших неудач и почему важно быть настойчивыми?

Почему не довожу дело до конца: 4 причины

В результате исследований было установлено, что чаще всего люди сдаются по 4-м причинам.

• У них не хватает времени на все дела.
• Пропадает интерес или возникает страх, неуверенность в своих силах.
• К поставленной задаче или цели люди относятся не серьезно.
• Превышен выделенный на задачу бюджет.

Если вы можете уверенно сказать себе: «Я знаю, почему не довожу дело до конца» это уже большая победа и вероятность того, что совсем скоро вы добьетесь своего.

1. Промежуточные «морковки»

Начнем с простого — на пути к цели нужно повесить промежуточные «морковки». Это ништяки и подарочки для самого себя. Если ваша цель длиною в 6 месяцев, то можно повесить «морковки» через каждые 2 месяца. Если вызов очень сложный, то можно развесить подарочки через каждый месяц.

Моя подруга сделала для себя читательский челлендж: она решила прочитать за 9 месяцев 50 книг. Она хотела за 9 месяцев «выносить» в себе книжного ребенка:) Она посчитала, что каждый месяц должна читать по 5-6 книг. Когда она выполняла свой месячный план, то покупала себе классное платье или аксессуар. И у нее это хорошо работало! Она сказала: «Я награждала себя шоппингом и чувствовала, что это по-настоящему заслуженная награда».

Эмоциональное перегорание 

На первоначальных этапах идея может ослеплять, будоражить, вдохновлять и давать надежду. Однако уже совсем скоро ее присутствие в твоей жизни становится чем-то привычным и не дает таких ярких эмоций, как в момент появления.

Именно поэтому человек попросту перегорает к своей задумке и уже не испытывает острого желания ее реализовать. Эмоция пропала, а впереди — долгий путь реализации. Некоторым это становится не нужно, скучно и слишком энергозатратно.

Как научиться доводить дело до конца: 6 способов достигать финиша

Если вы хотите воспитать в себе умение доводить дело до конца, ознакомьтесь с лучшими способами добиваться результата. Изучив их, вы поймете, как стать более упорным, настойчивым и «результативным».

2. Соблюдаем правило «20-ти минут»

Наверно, многие замечали, что самое трудное – это начать что-то делать. Можно сколько угодно откладывать ремонт, уборку, подготовку к экзамену и т. п., но стоит лишь начать, и потом трудно себя остановить.

Этот вывод совсем не оригинален. О том, что «начало – половина дела», писал еще древнегреческий поэт Гесиод, живший до нашей эры. «Тот уж полдела совершил, кто начал…», считал древнеримский поэт Гораций. Знакомый нам со школьных лет древнегреческий математик и философ Пифагор тоже замечал, что в любом деле самое трудное – приступить к нему, а дальше остается лишь завершить начатое. «Только первый шаг чего-то стоит» — гласит французская пословица.

Как же заставить себя сделать этот первый шаг? Вспоминаем «правило 20-ти минут» и говорим себе: «Я уделю этому делу только 20 минут». Ставим таймер или заводим будильник. Минут пять уйдет на то, чтобы включиться в процесс, и начинаем работать. Удалось «попасть в творческий поток», — продолжаем работу. Не получилось, не пошло – за 20 минут мы кое-что успеем, а потом переключаемся на другую задачу. За неделю ежедневных 20 минут составят почти 2 с половиной часа. За это время, овладев техникой скорочтения, можно прочитать даже объемистую книгу. И оправдания, что нет времени, не имеют смысла. Таким же образом можно успешно завершить любое дело.

Не забываем зафиксировать позитивный опыт – смотрим на свое отражение в зеркале и хвалим себя.

Необязательность как последствие психотравмы

С точки зрения психоанализа хроническая необязательность и неисполнительность – признак непроработанной психотравмы. Так подсознание защищает вас от повторных негативных переживаний. Это конфликт сознательной и бессознательной части личности.

Например, вы постоянно срываете срок сдачи проекта на работе или, подготовив отличный доклад, отказываетесь от выступления. Что заставляет вас так поступать: страх неудачи и критики, низкая самооценка, неуверенность в себе, внутренняя установка на самонаказание и неудачу. У человека с внутренним конфликтом, непроработанной травмой нарушены связи причин и следствия.

Пока дело не закончено, вы чувствуете контроль над ситуацией. Даже если при этом вы ничего не предпринимаете для завершения начатого, и оно висит над вами черной тучей. Все равно пока это ваше. Если же вы закончите дело, то из сырого продукта и процесса оно превратится в готовое изделие, результат ваших усилий, отражение умений, способностей. Рядом с этим стоит общественная оценка. Вы больше не контролируете ситуацию, не отвечаете за реакции людей.

3. Хитрость для мозга

Есть одна хитрость, как сделать свой путь легче. Допустим, ваша цель — похудеть на 20 килограммов. Первую половину пути вы ведете подсчеты так «Я похудел уже на 1, 3, 5, 10 килограммов». И ровно на середине пути вы не продолжаете прямой порядок, а делаете обратный отсчет: «Мне еще осталось похудеть на 9, 8, 7, 5, 2 килограмма». Эта небольшая хитрость позволит мозгу легче относиться к долгосрочной цели.

3. Ищите вдохновение и ходите на «творческие свидания»

Мотивацию и желание работать нужно подпитывать. Один из способов — полностью погрузиться во вдохновляющую атмосферу, окружать себя фильмами, книгами и идеями, которые подстёгивают воображение, раззадоривают и вызывают жгучее желание немедленно приняться за работу.

Если вы продумываете план продвижения продукта или услуги, смотрите, как это делают конкуренты, читайте книги о рекламе, изучайте успешные кейсы. Если пишете фэнтези‑роман, поищите книги и фильмы с похожим сеттингом. Если учите иностранный язык, читайте блоги других студентов, вдохновляйтесь положительными примерами, вступайте в языковые чаты и группы.

Джулия Кэмерон в книге «Путь художника» советует ходить на так называемые творческие свидания. Это время, которое вы посвящаете себе: делаете то, что наполняет вас силами, вдохновением, идеями. Это может быть поход в музей, лепка из глины или вышивание, выезд на природу.

3. Программируйте себя на развитие, формируйте мышление роста

Умение доводить дело до конца сформируется у вас только после того, как вы начнете программировать себя на успех. Но здесь важно понимать, что такое мышление роста и как оно отличается от мышления фиксированного.

Как отмечает К. Двек, научный сотрудник Университета Стэнфорда, фиксированное мышление свойственно людям, которые хотят подтвердить свой статус умного и успешного человека.

Мышление роста свойственно тем, кто не стремится что-то доказать окружающим, а использует каждую неудачу, как ступеньку к новым свершениям.

4. Избавьтесь от пожирателей времени и делайте перерывы

Распыляя внимание и отвлекаясь, мы тратим куда больше времени и сил, чем если бы работали сконцентрированно. В ходе эксперимента студентов разделили на две группы и попросили написать эссе. Участников из первой группы постоянно отвлекали, и в результате с заданием они справились куда хуже, чем испытуемые из второй группы, которые работали спокойно. Учёные выяснили, что в среднем человеку требуется 23 минуты, чтобы сконцентрироваться на работе после того, как его отвлекли или прервали.

Поэтому важно с самого начала выявить триггеры, которые забирают ваше внимание: соцсети, игры, бесконечные перекуры или чаепития.

Воспользуйтесь сервисами, которые блокируют отвлекающие приложения или сайты. А чтобы сконцентрироваться, поставьте таймер и пообещайте себе не отрываться от работы, пока он не прозвенит.

Существует несколько техник, которые помогают сфокусироваться на задачах. Например, метод Pomodoro: 25 минут работы чередуются с пятью минутами отдыха. Или метод 90/30: 30 минут отдыха после 90 минут труда.

Регулярные перерывы позволяют избежать выгорания. повышают мотивацию и продуктивность. Только вот во время отдыха лучше обойтись без смартфонов и соцсетей — из‑за них вы устаёте ещё больше.

Дробите сложные задачи

На надо бояться даже очень сложных задач, просто всегда «разбивайте» глобальную цель на более мелкие (самостоятельно или с чьей-либо помощью). Если бы первокласснику показали задания с последнего курса института, и он следовал бы логике: «Ой, как сложно, мне этого не осилить», то так бы и остался в первом классе.

4. Никого не посвящаем в свои планы

Бытует мнение, что, задумав какое-то дело, мы должны сообщить об этом близким друзьям. Будто бы это позволит нам не останавливаться на полпути, потому что в противном случае нам будет перед ними стыдно. Возможно, для кого-то пожелание делиться своими планами и работает.

Однако существует и противоположное мнение: озвученным желаниям не суждено сбыться. О том же гласит и поговорка: «Хочешь рассмешить Бога – расскажи о своих планах». Многие замечали: стоит кого-то посвятить в свои планы, как все идет наперекосяк. Нам становится неинтересно, дела утрачивают для нас прежнее значение, и мы уже не прилагаем усилия, чтобы наконец-то закончить начатое.

Этот феномен заинтересовал психологов. В частности, Вера Малер после ряда экспериментов пришла к заключению, что озвученные планы наш мозг воспринимает как уже свершившуюся реальность. Поэтому чтобы не забросить дело на полпути, лучше держать свои планы при себе. «Не рассказывайте о своих планах – если еще надеетесь их выполнить», говорят психологи.

Give me motivation

Посмотри какой-нибудь мотивационный фильм, дружок. Например «Рокки», а ведь ему было тяжелее, тебе говяжьи туши отбивать не приходилось. Или книжку мотивационную прочти, или одну из приободряющих песен Юрия Лозы. Кто-то даже медитирует, ожидая, что дзен пошлёт луч просветления прямо в мозжечок.
А может, тебе просто дать звездюля, чтобы работать начал?

5. Начинайте с конца

Вы наверняка разделили проект на этапы. Если в какой‑то момент вы застопоритесь, попробуйте выполнять их не последовательно, а вперемешку. Чтобы организовать мероприятие, нужен сценарий, помещение, артисты и декораторы. Если работа над сценарием не идёт, можно прерваться и заняться поиском помещения и подрядчиков. А потом снова вернуться к сценарию.

Правда, не с каждой деятельностью возможны такие вольности. Диссертацию придётся писать по порядку: пока не закончено исследование, нельзя провести анализ и сделать выводы.

5. Делитесь знаниями

Лучше всего усвоить полученные навыки – это поделиться ими с другими. Как показывают исследования, 90% новой информации, материала человек запоминает только в том случае, если поделился знаниями с другими. А простое прослушивание лекции позволяет усвоить только 5% материала.

6. Не пытайтесь оценивать результат, пока проект не закончен

Есть такая поговорка: «Дураку полработы не показывают». Иногда мы сами выступаем в роли этих дураков, когда пытаемся критически оценить свой труд и сравниваем себя с более успешными людьми прямо в процессе работы. В итоге раздражаемся, теряем веру в себя, и довести проект до конца становится сложнее.

Есть выражение «Пиши пьяным, редактируй трезвым», его ещё приписывают Хемингуэю.

Говорил так писатель или нет, не столь важно: идея всё равно хорошая — делать основную работу взапой, не оглядываясь на результат. А критика включать только на стадии «редактуры». И это, кстати, применимо не только к творчеству, но и почти к любой деятельности.

5. Помним о правиле «72-х часов»

В соответствии с этим правилом, если мы не воплотили в жизнь новую идею в течение 72-х часов, то уже не сделаем этого никогда.

Так ли уж нам необходимо сделать то дело, которое мы себе придумали, но к которому не лежит душа? Может быть, нам совсем не нужны этот язык, эта книга, этот свитер, который «вяжется» три года, этот вид спорта? Может быть, вычеркнуть их из своего списка незавершенных дел и не страдать, занявшись тем, что действительно интересно?

© Тимошенко Елена, BBF.RU

1. Устраните негатив

Сделать это можно при помощи игры «21 день позитива». Цель – 21 день думать только позитивно и принимать только позитивные решения.

На руку наденьте тонкую плотную резинку. Как только появляются негативные мысли, щелкайте резинкой по руке, чтобы было больно, а потом перевесьте ее на другую руку и начните отсчет с начала.

Игра считается успешно пройденной, если вы 21 день не будете перевешивать резинку, то есть – думать исключительно позитивно.

7. Заручитесь поддержкой

При работе над большими и долгосрочными проектами очень важно, чтобы кто‑то вас поддерживал. Социальное одобрение не только повышает продуктивность, но и положительно сказывается на здоровье: например, снижает риск преждевременной смерти.

Совсем хорошо, если у вас в команде доброжелательная и поддерживающая атмосфера. Или у вас есть партнёр, друг или родственник, который готов выслушать и помочь. Если ни того, ни другого у вас нет, не стесняйтесь искать поддержки вовне: у психотерапевтов, коучей, в профессиональных сообществах.

2. Избавьтесь от плохого настроения

Если у вас произошло плохое событие, в противовес ему назовите еще три позитивных события. Длительность упражнения – неделя.

5 Придумай систему поощрений

Еще очень хорошо работают системы поощрений, которые ты можешь создать сам себе, и работать с удвоенным энтузиазмом. Например, за выполнение задачи «привлечь 15 клиентов к нашему новому проекту» награди себя походом в крутой ресторан, новой одеждой или любым другим бонусом.

Дополнительный стимул всегда лучше, чем его отсутствие. Поэтому при грамотно выстроенной системе бонусов и поощрений у тебя есть все шансы закончить начатое дело и запустить еще один проект.

3. Не обманывайте себя

Вы уверены, что устали и уже не в силах сегодня ничего делать? Не врите себе! Подумайте, если бы вам предложили 100 долларов за час работы, вы бы нашли силы? То-то же!

Не довожу дела до конца или почему так сложно ждать?: ru_psiholog — LiveJournal

uecz85 (uecz85) wrote in ru_psiholog,
2020-01-29 23:37:00

Category: Здравствуйте уважаемые сообщники.
Хочу сказать большое спасибо вам всем за комментарии и поддержку! Я неоднократно писала сюда запросы и мне очень помогают ваши отклики.
Возник у меня один вопрос: мне не хватает терпения для того, чтобы довести дела до логичного конца, который хоть как-то бы меня устраивал.
А дело вот в чём.
По образованию я психолог и мне всегда нравилась психология, мне нравится проводить консультации и работать с людьми. Я много повышала свою квалификацию и проч. и проч. В большинстве своём я работала в бюджетной сфере. Все было бы хорошо, если бы не зарплата. В бюдждетной сфере она всегда была минимальной, и мне еле удавалось сводить концы в концами. Я мечтала о прибыльной частной практике и закончила курсы на тему того, как организовать своё дело. На курсах нам давали практические задания. Некоторые из них я выполняла, с некоторыми — не справилась. Я организовывала себе тренинги, начиная с написания плана тренинга и заканчивая набором группы. У меня все по-немногу начинало складываться…и даже несколько человек удавалось на тренинг набрать, но прибыли я никакой не получила….и так было из раза в раз…я работала не в ноль, а в убыток. Потом ресурсы на которые я жила у меня кончились и я устроилась на работу не по специальности, но зато на ней платили хорошую на то время зарплату. Потом у меня наступила депрессия, потому работу за зарплату я ненавидела…и ничего кроме работы у меня тогда в жизни больше и не было. Я снова устроилась работать по специальности психологом в бюджетную сферу. Там опять не хватало денег…и я стала предлагать клиентам дополнительные платные консультации. В общем, снова начала что-то делать для своей частной практики. В этот раз…благодаря всего двум частным клиентам, мне удавалось оплачивать аренду и выйти даже в небольшой плюс. Но тут начались наезды начальства. Не смотря на то, что в своё бюджетное рабочее время я принимала бесплатно, ни копейки с клиентов не взяла за всё время работы в той организации, моя директор периодически вызывала меня к себе на разговор о том, что я принимаю платно (хотя это ее вообще не касалось).
В общем, я пришла к выводу, что психология никому не интересна, никому она не нужна, потому что результаты работы клиенты обычно обесценивали. Типа бессонница прошла, но психология тут вообще ни при чем.
Я решила пойти в сферу с более понятными результатами и стала преподавать танцы. Работа хореографа мне очень нравится! Я ее обожаю!!!! Я обожаю это дело даже больше консультирования. Тут я встретилась снова с той же темой: я работаю практически на себя. У меня нет оклада. Просто с директором школы у меня есть договорённость, что мы делим деньги 50/50. Она, директор, проводит рекламную компанию и набирает учеников, а я — преподаю. Никакого оклада у меня и выработки часов и проч., нет.
Я столкнулась с тем, что я только начала свою карьеру хореографа…и учеников у меня пока не очень много, но они есть. И снова я вынуждена еле сводить концы с концами. В последнее время у меня опять закрадывается это отчаянное желание бросить всё начатое и снова устроиться на наемную работу….там ничего интересного для меня нет, зато стабильная оплата, хотя перспектив никаких….только одно — выживание. А мне всего 34 года и я жить хочу, а не выживать. Я знаю, что если я перетерплю этот период малоденежья, то потом всё наладится и у меня будет хороший доход и много учеников, но терпеть очень тяжело.  Если я сейчас всё брошу…я опять скачусь в точку — ноль и потеряю время.
Теперь я смотрю назад….на то, что я делала для развития своей частной практики…и мне грустно, потому что если бы я тогда потерпела и продолжала не смотря на трудности продвигать себя и свои тренинги, то сегодня у меня был бы хороший доход и постоянные клиенты. (Я и свой сайт начала делать, и рекламные компании в соц.сетях,и видео разные записывала, и сама листовки раздавала и много чего еще) Я не знаю как мне преодолеть вот этот сложный период, когда что-то немного получается, но грандиозных результатов нет.
А результаты есть вот такие: я веду три группы учеников. В в каждой группе есть ученики, но не очень много. (идёт набор)  Хореографом я работаю без малого год. У меня есть ученики которые ходят уже почти полгода, кто-то больше, кто-то меньше. Недавно пришли новые ученики, которым нравятся мои занятия, но проблема в одном, иногда мне кажется, что это маложенежье никогда не кончится и я так и буду до смерти влачть полунищенское существование. От этих мыслей хочется либо бросить всё и уйти на наёмную работу, либо просто умереть. И главное, что и в психологию я много вложила, чтобы себя продвигать и даже что-то получалось, но я бросила. И в танцы я вложилась и вкладываюсь очень много…и результаты тоже есть, но очень тяжело верить в свой успех.
Подскажите, как можно справиться с этим состоянием?

• Максимально странная ситуация

  Я хожу на танцевальную терапию, после карантина набрала немного, неуверенностей себя чувствовала, решила присоединиться к группе девочек. Мы…

• Где лечиться и учиться с психиатрическим диагнозом

  Добрый день. Сейчас лето, мой сын окончил 11 классов, сдал ЕГЭ. Всё осложняется тем, что у него шизофрения. Вот я и не пойму, что дальше делать нам…

• Плохие гены

  Мне интересны мнения и мысли участников на тему генетики. Стоит ли иметь детей, если вы знаете, что у вас плохие гены? Возможно ли искренне любить…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Отсутствие продолжения? 6 возможных причин, почему

Меган и Джейк уже проходили через это много раз раньше, или, скорее, Меган уже много раз проходила раньше: она спрашивает Джейка, может ли он забрать свою одежду, вместо того, чтобы оставлять ее разбросанными по полу в спальне. Он делает это около недели, но затем возвращается к своим старым привычкам. Но дело не только в одежде, это может быть почти все, что Меган просит сделать Джейка — очки оставлены на кухонном столе, окна оставлены открытыми.Меган старается не походить на назойливую мамочку, но, похоже, ничего не выходит. Она устала.

Запрос, кажущийся согласием, но без выполнения. Распространенная проблема для пар, которая может быть постоянным источником разочарования и спровоцировать ссоры, которые слишком легко принимают качество родитель-ребенок. Вот некоторые из причин поломки:

Джейк соглашается избегать конфликта

Здесь у Меган плохой день, она видит одежду на полу или очки на прилавке и сердито набрасывается на Джейка, называя его отстойным отстоем.«Хорошо, — говорит Джейк, — я заберу одежду, очки, закрою окна». Но он говорит так только для того, чтобы избежать спора и отвлечь Меган от его спины.

Запрос Меган слишком расплывчатый

Меган не приходит домой в стрессе и разглагольствовании, а вместо этого спокойно говорит, что ей бы хотелось, чтобы Джейк не оставлял кухню «в беспорядке» и не оставлял свои «вещи» на полу. Джейк соглашается и думает, что пытается делать то, что хочет Меган, но это не так. Они действуют на разных страницах: он думает, что Меган хочет не то, что хочет.

Это недостаточно важно для Джейка

Здесь Джейк не пытается избавиться от Меган, но искренне пытается подчиниться, потому что знает, что это беспокоит Меган. Но у него кончается пар, в основном потому, что это ее проблема, а не его, и, хотя он заботится о ней, в глубине души ему совершенно наплевать на одежду, очки или окна. Без сильной мотивации ему становится слишком легко вернуться к своим привычкам и приоритетам.

У Джейка есть ожидания

Джейк берет свою одежду, очки и закрывает окно, но Меган, кажется, не замечает, или не дает ему никаких положительных отзывов, или у него есть ожидания, которые он не выразил словами — что Меган будет больше благодарный, менее раздражительный, или что она будет более ласковой, или что они будут больше заниматься сексом. Его ожидания не оправдываются, Джейк чувствует, что ничего не получает взамен за свои усилия, и поэтому останавливается.

У Джейка недиагностированный, нелеченый СДВГ

У Джейка некоторая форма синдрома дефицита внимания, затрудняющая исполнительную деятельность, организационные навыки и выполнение действий.Хотя его намерения искренни, он слишком легко рассеивается, и в результате эти вещи слишком легко забываются и уходят на второй план.

Это верхушка айсберга

Одежда, очки и открытые окна связаны не с одеждой, очками или окнами, а с другими, более серьезными проблемами, о которых не говорят, но которые усиливают напряжение в отношениях, которое переносится в одежду и т. Д. Или речь идет о большей динамике, например, о том, что Джейк постоянно чувствует себя управляемым или критикуемым, что Меган всегда чувствует себя отвергнутой, а одежда — лишь верхушка айсберга в этой общей модели, которая никогда открыто не обсуждается.Все это приводит к тому, что оба чувствуют себя чувствительными, оба чувствуют обиду, оба вступают в борьбу за власть, оба ведут счет. В таких условиях не нужно много времени для достижения договоренностей и решения проблем, чтобы сорваться с рельсов

Хотя один из них может быть драйвером, другие также могут быть задействованы. Что лучшее, на что способна Меган?

Меган должна четко изложить свой запрос

Это означает, что Меган спокойно разговаривает с Джейком о своей проблеме , потому что это — она ​​одна расстроена — вместо того, чтобы представить это как проблему Джейка, что он помойка.Она просит о помощи со своей проблемой и конкретно описывает, что она хочет: ставить стаканы в посудомоечную машину, а не оставлять их, и класть грязную одежду в корзину для одежды, а не оставлять ее на полу. Она объясняет, как ее пугает то, что они разбросаны.

Меган нужно получить твердый да

После того, как она сделала свой запрос, она должна убедиться, что у нее твердый бай-ин от Джейка. Если он кажется нерешительным, если он кажется пассивным, она получит какой-то / уверенный ответ, ей нужно сказать, что он колеблется.Надеюсь, тогда Джейк скажет, что он готов забрать свою одежду ночью, но не утром, или что он готов забирать свою одежду три раза в неделю, или ставить стаканы в раковину, но не в посудомоечную машину, или он объясняет почему он считает важным оставлять окно открытым. Или Джейк немного отступает, говоря о своих ожиданиях — что он, кстати, хотел бы, чтобы Меган была более нежной, или говорит о более крупной проблеме, связанной с его чувством управляемости. Меган отвечает, что обеспокоена чувством увольнения.

Посредством этого разговора они могут заключить сделку или договориться о компромиссе, о беспроигрышной ситуации и обойти борьбу за власть, подход «мой путь или путь».

Меган не придирается и не придирается

Как только Джейк подойдет к Меган, ей нужно будет сопротивляться любым придиркам — о том, как ставить стаканы в посудомоечную машину, как складывать одежду в корзину или что окно не заперто. И она ему не напомнила. Цель состоит в том, чтобы продвинуться вперед на этом этапе, изменить эмоциональный климат и позже настроить его.

Меган дает положительный отзыв

Она благодарит Джейка за одежду, очки и окно. И если она согласилась быть более ласковой и в целом меньше заниматься мелким менеджментом, то так и будет.

Если он развалится, Меган последует за ним

Если Джейк уйдет через две недели, пришло время для нормального взрослого разговора о завершении. Здесь речь идет о детальном изучении, поиске проблемы под проблемой — это верхушка айсберга, возможно, о СДВГ, о том, что Джейк чувствует, что ему не хватает кредита и ему нужно больше? Меган не нужно думать об этом в голове, она просто спокойно спрашивает Джейка.Если Джейк кажется закрытым, она может ответить на 10 вопросов — «Это потому, что …?» — чтобы помочь Джейку раскрыться. Цель состоит в том, чтобы вести открытый, честный разговор.

Это лучшее, что может сделать Меган. А если все равно не работает?

Время для плана B

Меган не хочет быть жертвой или мучеником. Это, опять же, в конечном итоге проблема Меган, а не Джейка, и ей нужно решить, что она будет делать дальше, чтобы решить эту проблему, помимо того, чтобы больше приставать к Джейку. Ей нужно решить, насколько важен этот вопрос для нее на самом деле, по которому она готова пойти на уступки, или же это верхушка айсберга для них обоих.Она может решить пойти дальше и забрать одежду или отпустить ее, или мыслить нестандартно и нанять уборщицу.

Здесь три цели: вести разумные, продуктивные разговоры; взять на себя ответственность за свою проблему и решить ее.

Почему мы не доводим дело до конца

Эта статья — отрывок из журнала Atomic Habits.

Летом 1830 года Виктор Гюго столкнулся с невозможным сроком.Двенадцатью месяцами ранее французский автор пообещал своему издателю новую книгу. Но вместо того, чтобы писать, он провел этот год, занимаясь другими проектами, развлекая гостей и откладывая свою работу. Разочарованный, издатель Хьюго в ответ назначил крайний срок менее чем через шесть месяцев. Книгу нужно было закончить к февралю 1831 года.

Хьюго придумал странный план, чтобы побороть свое промедление. Он собрал всю свою одежду и попросил помощника запереть ее в большом сундуке. Ему нечего было надеть, кроме большой шали.Не имея подходящей одежды для прогулок, он оставался в своем кабинете и неистово писал осенью и зимой 1830 года1. «Горбун из Нотр-Дама» был опубликован на две недели раньше, 14 января 1831 года.

Виктор Гюго, сделанный Этьеном Карьятом в 1876 году. Похоже, к этому времени он уже открыл свою одежду и снова надел ее. (Источник: Национальная библиотека Франции.)

Древняя проблема Акразии

Люди откладывали дела на потом на протяжении веков. Даже такие плодовитые художники, как Виктор Гюго, не защищены от отвлекающих факторов повседневной жизни.Проблема настолько вневременная, что древнегреческие философы, такие как Сократ и Аристотель, придумали слово для описания этого типа поведения: Akrasia .

Akrasia — это состояние, в котором вы действуете вопреки здравому смыслу. Это когда вы делаете что-то одно, хотя знаете, что должны делать что-то другое. В упрощенном переводе можно сказать, что akrasia — это промедление или недостаток самоконтроля. Akrasia — это то, что мешает вам выполнить то, что вы намеревались сделать.

Почему Виктор Гюго решил написать книгу, а потом отложил ее более чем на год? Почему мы составляем планы, устанавливаем сроки и стремимся к достижению целей, но затем не выполняем их?

Почему мы строим планы, но не предпринимаем никаких действий

Одно из объяснений того, почему akrasia управляет нашей жизнью, а прокрастинация нас втягивает, связано с термином поведенческой экономики, называемым «несогласованность во времени». Несогласованность во времени относится к тенденции человеческого мозга ценить немедленные награды выше, чем будущие.

Когда вы строите планы для себя — например, ставите цель похудеть, писать книгу или выучить язык — вы на самом деле строите планы на свое будущее. Вы представляете себе, какой вы хотите видеть свою жизнь в будущем, и когда вы думаете о будущем, ваш мозг легко понимает ценность действий, приносящих долгосрочные выгоды.

Однако, когда приходит время принимать решение, вы больше не делаете выбор за свое будущее. Теперь вы находитесь в настоящем моменте, и ваш мозг думает о настоящем «я».И исследователи обнаружили, что нынешнее «я» действительно любит мгновенное удовлетворение, а не долгосрочное вознаграждение. Это одна из причин, почему вы можете ложиться спать с чувством мотивации изменить свою жизнь, но когда вы просыпаетесь, вы обнаруживаете, что попадаете в старые привычки. Ваш мозг ценит долгосрочные выгоды, когда они ожидаются в будущем, но ценит немедленное удовлетворение, когда дело доходит до настоящего момента.

Это одна из причин, почему способность откладывать удовлетворение является таким важным предсказателем успеха в жизни.Понимание того, как противостоять притяжению мгновенного удовлетворения — по крайней мере, иногда, если не постоянно, — может помочь вам преодолеть разрыв между тем, где вы находитесь, и тем, где вы хотите быть.

Схема, необходимая для того, чтобы победить промедление

Вот три способа преодолеть акразию, победить промедление и выполнить то, что вы намеревались сделать.

Стратегия 1. Разработайте свои будущие действия.

Когда Виктор Гюго запер свою одежду, чтобы сосредоточиться на письме, он создавал то, что психологи называют «устройством обязательств».«Устройство приверженности — это выбор, который вы делаете в настоящем, который контролирует ваши действия в будущем2. Это способ зафиксировать будущее поведение, привязать вас к хорошим привычкам и ограничить вас от плохих.

Есть много способов создать устройство обязательства. Вы можете уменьшить переедание, покупая продукты в отдельных упаковках, а не в больших количествах. Вы можете добровольно попросить, чтобы вас добавили в список запрещенных в казино и на сайтах онлайн-покера, чтобы предотвратить гемблинг в будущем. Я даже слышал о спортсменах, которым необходимо «поправить вес» для соревнований, которые предпочитают оставлять свои кошельки дома в течение недели перед взвешиванием, чтобы у них не возникло соблазна купить фаст-фуд.

Обстоятельства различаются, но смысл остается прежним: устройства приверженности могут помочь вам спланировать ваши будущие действия. Найдите способы заранее автоматизировать свое поведение, а не полагаться на силу воли в данный момент. Будьте архитектором своих будущих действий, а не их жертвой. 3

Стратегия 2: Уменьшить трение при запуске.

Вина и разочарование от прокрастинации обычно хуже, чем боль от выполнения работы. По словам Элиэзера Юдковски, «от момента к моменту выполнение работы обычно менее болезненно, чем откладывание на потом.”

Так почему мы все еще откладываем дела на потом? Потому что это не в — трудная работа, а , начинающаяся с — работа. Трение, которое мешает нам действовать, обычно сосредоточено вокруг начала поведения. Когда вы начинаете, делать работу становится менее болезненно. Вот почему зачастую важнее выработать привычку начинать, когда вы начинаете новое поведение, чем беспокоиться о том, добьетесь ли вы успеха в новой привычке.

Вы должны постоянно сокращать размер своих привычек.Вложите все свои усилия и энергию в построение ритуала и сделайте его как можно более легким для начала. Не беспокойтесь о результатах, пока не овладеете искусством показа.

Стратегия 3: Использование намерений реализации.

Намерение реализации — это когда вы заявляете о своем намерении реализовать определенное поведение в определенное время в будущем. Например, «Я буду тренироваться не менее 30 минут [ДАТА] в [МЕСТО] в [ВРЕМЯ]».

Существуют сотни успешных исследований, показывающих, как намерения внедрения положительно влияют на все, от привычек к упражнениям до прививок от гриппа.В ходе исследования прививки от гриппа исследователи посмотрели на группу из 3272 сотрудников компании на Среднем Западе и обнаружили, что сотрудники, которые записали конкретную дату и время, когда они планировали сделать прививку от гриппа, с гораздо большей вероятностью последуют через несколько недель. 4

Кажется простым сказать, что заблаговременное планирование может иметь значение, но, как я уже говорил ранее, намерения реализации могут повысить вероятность совершения действия в будущем в 2–3 раза.

Боевая Акразия

Наш мозг предпочитает мгновенные вознаграждения долгосрочным выплатам.Это просто следствие того, как работает наш разум. Учитывая эту тенденцию, нам часто приходится прибегать к безумным стратегиям, чтобы добиться цели — например, Виктору Гюго запирать всю свою одежду, чтобы он мог написать книгу. Но я считаю, что стоит потратить время на создание этих механизмов приверженности, если ваши цели важны для вас.

Аристотель ввел термин enkrateia как антоним akrasia . В то время как akrasia относится к нашей склонности становиться жертвой прокрастинации, enkrateia означает быть «властью над собой».«Планирование ваших будущих действий, уменьшение трения, связанного с началом хорошего поведения, и использование намерений реализации — это простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы упростить жизнь с enkrateia , а не с akrasia . 5

Эта статья — отрывок из главы 14 моей книги Атомные Привычки. Подробнее читайте здесь.

Почему мы не выполняем наши планы и как решить эту проблему.

В 1908 году молодой писатель и романист Франц Кафка был назначен на должность старшего клерка в Институте страхования рабочих от несчастных случаев в Праге.

До своего повышения Кафка сетовал на свои двенадцатичасовые рабочие смены, из-за которых у него не оставалось времени на сочинение.

Двумя годами позже он внедрил желанную систему «единой смены». Это означало, что часы работы Кафки начинались с 8-9 часов утра до 14 или 15 часов. после полудня.

Кафка продолжал бы использовать эти новые свободные часы, чтобы писать больше и повышать свою продуктивность, или нет?

Вместо того, чтобы писать в свободное время, Франц Кафка откладывал письмо.Его ежедневный распорядок прокрастинации включал в себя обед, четырехчасовой сон до 19:30, 10 минут упражнений, короткую прогулку, а затем ужин с семьей.

Потратив несколько часов, Кафка начинал писать около 11 часов вечера; хотя большую часть этого времени я тратил на написание дневниковых записей и писем.

Кафка отмечал, что по ночам он работал, «в зависимости от моих сил, склонностей и удачи, до часу, двух или трех часов, а один раз даже до шести утра». Его распорядок в последнюю минуту заставил его с трудом уснуть и прибыть в офис вовремя.

Хуже того, здоровье Кафки начало ухудшаться до критического уровня. В ответ на обеспокоенное письмо своей невесты Кафка ответил:

«Настоящий путь — единственно возможный; если я этого не вынесу, тем хуже; но я как-нибудь вынесу это ». [1]

Кафка снова писал письма, сетуя на то, что его рабочее время мешает ему продуктивно писать, несмотря на дополнительные свободные часы, которые у него были.

Хотя Франц Кафка считается одним из самых влиятельных писателей ХХ века –, особенно благодаря его знаменитому рассказу «Метаморфоза» –, большая часть его сочинений осталась незавершенной.

Если бы Кафка использовал это свободное время более продуктивно, он мог бы закончить писать свои незаконченные рассказы — , некоторые из которых могли бы изменить современную литературу в том виде, в каком мы ее знаем сегодня.

Легко указать пальцем на Кафку и критиковать его за зря трату свободного времени. Если быть честными, мы также можем столкнуться с борьбой за то, чтобы заняться чем-то продуктивным в свободное время, но вместо этого обнаруживаем, что тратим часы на что-то другое.

Почему мы действуем вопреки здравому смыслу и не выполняем то, что намеревались сделать? И что с этим делать?

Давайте обсудим, как решить эту проблему.Проблема Акразия.

Проблема акразии или «слабости воли»

Akrasia — греческое слово, обычно переводимое как «отсутствие самоконтроля», хотя общий термин для этого явления более известен как слабость воли.

По определению, Akrasia — это состояние действий вопреки вашему здравому смыслу. Как и Кафка, Akrasia заставляет вас делать одно дело, даже если вы планировали сделать что-то другое.

Эта проблема существовала веками, до такой степени, что древнегреческие философы, Сократ, Платон и Аристотель обсуждали источник и решение Akrasia.

В отличие от прокрастинации, когда откладывают выполнение задачи немедленно, не решая сделать это позже, Акразия — более глубокая проблема.

Это касается «ощущения» того, что вы «должны» делать, без последующего действия –, ведущего к разочарованию и наказанию себя за непродуктивность.

Если у вас когда-либо было чувство, что вы «должны» что-то делать, но никогда не делали этого, например: «Я должен писать… делать упражнения… учиться… молиться и т. Д.», Вы испытали проблему Akrasia и разочарование которые приходят из-за того, что вы пытаетесь выполнить то, что вы намеревались сделать.

Почему может быть так сложно выполнить то, что вы «должны» делать, и что вы можете с этим поделать?

Почему мы боремся с Акразией?

Есть несколько причин, по которым мы можем бороться с Akrasia .Некоторые возможные причины, указанные в уравнении прокрастинации, включают в себя неуверенность в себе и отвлекающие факторы, препятствующие достаточным действиям.

Другой возможной причиной для Akrasia является отсутствие обязательств или «ставок», то есть негативных последствий бездействия.

Чем менее болезненны последствия бездействия, тем больше вероятность, что вы будете бороться с Akrasia.

Более правдоподобным объяснением этой проблемы является наша человеческая склонность больше ценить награды и мгновенное удовлетворение сегодня, чем будущие вознаграждения от отсроченного вознаграждения.

Например, предположим, что вы решили начать здоровое питание и регулярно заниматься спортом, вы можете не видеть награды за свои постоянные усилия в течение нескольких месяцев. В этом случае вы на самом деле сегодня принимаете решения, которые улучшат ваше будущее.

Но есть проблема.

Когда вы прямо сейчас сталкиваетесь с искушением съесть шоколадный торт или пропустить тренировку, ваш мозг беспокоится только о мгновенном удовлетворении вашего нынешнего «я», а не о последствиях для вашего будущего «я».

Это напряжение часто приводит к постоянной борьбе за несоответствие нашим целям.

Чем лучше мы сможем реализовать наш самоконтроль над стремлением к немедленному удовлетворению сегодня за счет нашего будущего «я», тем легче будет преодолеть Akrasia.

Как преодолеть Акразию

Основываясь на некоторых причинах, обозначенных как причины для Akrasia, , вот несколько эффективных решений четырех основных причин этой проблемы.

Если у вас недостаточно предварительных обязательств или «ставок», подумайте:

• Присоединение к группе подотчетности, которая фактически заставит вас заплатить болезненную сумму денег за несоответствие.
• Использование общественности, чтобы держать вас в курсе, рассказывая им о своем прогрессе. Это именно то, что я сделал, чтобы не противоречить своему письму. Многие бессонные ночи были потрачены на то, чтобы закончить статью, потому что я не хотел оправдывать ожидания моих читателей.
• Записывайте болезненные последствия бездействия для вашей семьи, друзей, жизненных планов и т. Д.

Если вы боретесь с отвлекающими факторами, подумайте:

• Убирайте вокруг себя предметы, которые делают плохие решения легче, а хорошие — труднее. Например, если вам сложно отвлечься от приложений на телефоне в продуктивные часы, вы можете переместить приложение в труднодоступную папку на своем телефоне. Такое проектирование среды даст вам больше времени, чтобы избежать принятия плохих решений и упростить принятие хороших.
• Составьте план работы над наиболее важными задачами, когда ваша энергия и сила воли находятся на пике. Это поможет вам сохранить наивысший уровень силы воли, чтобы противостоять немедленному удовлетворению в рабочее время.

Если вы боретесь с откладыванием удовлетворения и выполнением ваших ближайших планов:

• Используйте стратегию «Намерение реализации», чтобы заранее предопределить свое поведение, указав, где и когда вы будете выполнять свой план.Например, в одном исследовании, посвященном частоте того, как часто люди занимаются спортом, исследователи обнаружили, что группа взрослых, указывавших, что, когда и где они будут тренироваться, в 3 раза чаще выполняли упражнения, чем те, кто этого не делал [ 2]. Просто напишите свой план в формате: «Я буду ____ в течение как минимум ____ минут [ДАТА] в [МЕСТО] в [ВРЕМЯ]».

Если вы боретесь с подавлением или боитесь начать работу, подумайте:

• Поручить задачу более способному человеку.
• Уменьшайте размер привычки до тех пор, пока отказаться от нее станет почти невозможно.
• Присоединение к группе поддержки или форуме, посвященной поддержке вас в достижении ваших целей.

Битва на всю жизнь с Акрасией

Akrasia и Промедление работают рука об руку, чтобы помешать нам жить здоровой и продуктивной жизнью.

В частности, Akrasia — это сила, стоящая за постоянным ноющим чувством того, что мы «должны» делать по сравнению с тем, что мы на самом деле делаем.

Как и Франц Кафка, мы часто заполняем свободное время более непродуктивными задачами, работаем допоздна в последнюю минуту и ​​ругаем себя за отсутствие прогресса.

Наше человеческое стремление к немедленному вознаграждению по сравнению с отложенным вознаграждением — одна из основных причин этой постоянной битвы с Akrasia. По правде говоря, это борьба на всю жизнь с Akrasia, , но с ней можно эффективно справиться.

Используя различные стратегии, включая подотчетность, ставки, намерения реализации и дизайн среды, вы можете контролировать свои привычки и продуктивность, чтобы вести здоровый образ жизни.

В конце концов, важны действия, или, лучше сказать, по словам Альберта Эйнштейна, «ничего не происходит, пока что-то не сдвинется».

---

Сноски

1. Оригинальный рассказ о Франце Кафке из книги «Ежедневные ритуалы».
2. Упражнение «Намерение реализации». Милн С., Орбелл С. и Ширан П. (2002). Сочетание мотивационных и волевых вмешательств для поощрения участия в упражнениях: теория мотивации защиты и намерения по реализации.Британский журнал психологии здоровья, 7, 163-184.

Почему вы не выполняете свои планы и цели

Вы хорошо строите планы на учебный год, но, кажется, никогда не делаете то, что планировали? Или вы отлично умеете ставить цели на новый год, которых вам трудно достичь? Если это вы, то я собираюсь надеть шляпу психолога и объяснить, почему ваше завершение не удалось.

Послушайте подкаст

Одна из моих подруг упомянула, что она отличный планировщик.Она прекрасно проводит время, беря свои цели и подробно планируя их в своем ежедневнике. Она так взволнована своими планами. Она рассказывает о них своей семье и друзьям. Она верит, что у нее все получится. А потом планы, которые она потратила на разработку, планы, которые у нее вызывали головокружение, никогда не выходят за рамки ее планировщика. Она спросила меня, почему? Почему ее планы так часто остаются в планировщике, куда она их закладывает, и никогда не становятся реальностью?

Если вы можете относиться к моему другу, знайте, что я тоже могу.Я оставил так много планов и целей на кладбище планировщиков. Я хотел знать, почему я это сделал, и как я могу осуществить свои планы и достичь своих целей. Итак, я начал проводить небольшое исследование. Затем я немного поэкспериментировал. Я узнал, что есть три причины, по которым мы не выполняем наши планы и цели.

Планирование снижает тревогу

Первая причина, по которой мы не смогли выполнить, была для меня неожиданностью. Предположим, новый учебный год приближается, и вы испытываете стресс. У тебя ничего не готово.Итак, вы собираете свои книги, берете свой планировщик уроков и начинаете планировать. Вскоре у вас запланировано несколько недель. Ах! Тебе не лучше?

Или, допустим, этой осенью вы мало тренировались. В результате ваш вес увеличился. Это заставляет вас нервничать, потому что в вашей семье диабет. И ты не такой уж старый. Вы знаете, что, если вы не будете заниматься едой и упражнениями сейчас, у вас могут возникнуть серьезные проблемы позже. Итак, вы говорите об этом со своим мужем и соглашаетесь подарить друг другу абонемент в спортзал на Рождество.Да! Вы тоже просите новую пару кроссовок. Теперь тебе не нужно беспокоиться о своем здоровье, правда?

Проблема в том, что иногда, когда мы составляем планы, ставим цели или даже делаем небольшой шаг к их достижению, тревога, которая изначально подталкивала нас к планированию, значительно уменьшается. Исследования показывают, что в нашем сознании планирование цели похоже на ее достижение. Это решено, поэтому нам не нужно думать об этом снова.

Когда возникает еще одно обязательство по обучению на дому, которое действительно необходимо внести в ваш график, вы не беспокойтесь об этом, потому что вы уже кое-что спланировали.Но потом все становится реальностью, и ваш план не работает. Вы перестаете использовать свои планы уроков. Или это праздники, и вы знаете, что должны тренироваться и правильно питаться, но говорите себе, что абонемент в спортзал в январе позаботится обо всем.

Должны ли мы тогда избегать планирования, чтобы поддерживать тревогу на высоком уровне? Нет, но есть способ сохранить мотивацию после того, как мы все спланировали. Я расскажу об этом в сообщении на следующей неделе. А пока я рекомендую прочитать «Как сохранить успешное планирование».

Наше подсознание обращено к нам

Вторая причина, по которой мы не выполняем наши планы, заключается в том, что подсознание знает настоящую причину, по которой мы строили наши планы, и это не достаточно веская причина для выполнения требуемой работы.

Итак, вы спланировали уроки, используя две разные учебные программы по естествознанию, потому что вы не могли решить, какую из них использовать, И вы знаете, что некоторые из лучших домашних учителей говорят, что одной учебной программы недостаточно. Вы действительно восхищаетесь этими домашними школьниками, чьи дети получили стипендии на полный курс. Вы также запланировали одно чтение вслух в неделю, независимо от того, сколько они будут длиться, просто потому, что вы хотите прочитать много хороших книг в этом году — например, тех, которые вы собирались читать в прошлом году.

[Прочитать Curriculum Paralysis]

Но ваше подсознание думает: «Правда? Как будто это произойдет.«Мы можем какое-то время игнорировать наше подсознание, но как только мы проходим неделю или две в школе и даже близко не успеваем сделать все, что было сделано, наше подсознание ведет себя как ненавистник домашнего обучения. «Ты можешь отказаться от этого», — насмехается она. И мы это делаем, хотя и не осознаем, что нереалистичны в попытках стать отличными учениками на дому. К тому времени, когда мы осознаем, что не выполняем свои планы, мы с большей вероятностью скажем себе, что мы проигравшие, чем увидим, что ни один домашний школьник не может сделать все, что мы запланировали.

Когда дело доходит до фитнеса, если одна из настоящих причин, по которой вы хотели установить фитнес-цель, заключается в том, что вы знаете, что увидите своего суперподобного родственника на праздниках, вы вряд ли добьетесь своего. Вы увидите ее и скажете: «Ага, мы купили себе абонемент в спортзал на Рождество». Она будет в восторге. «Замечательно! Молодец, — скажет она. И вы достигли своей цели в том, что касается вашего подсознания. Не нужно беспокоиться до следующего года, когда ты ее увидишь. Тогда вы можете записаться в другой тренажерный зал.

Если вы не выполняете все до конца, велика вероятность, что ваше «почему» для ваших планов или целей неубедительно. В следующий раз я поделюсь стратегиями, как сохранить убедительную причину.

Вы не знаете, как вы лучше всего работаете

Третья причина, по которой вы не выполняете никаких действий, — это то, что вы не знаете, как вы лучше всего работаете. Некоторые блоггеры, обучающиеся на дому, за которыми вы следите, отправляют своих детей в школу к 7 утра. У них это работает, так что вы уже пытались это сделать. Но вы же семья полуночников. Каждый раз, когда вы пытаетесь разбудить детей по утрам, это битва.Они устали, а ты капризничаешь. Как только вы начнете, дети сидят и смотрят в пространство, засыпая во время чтения вслух. Вы пытались позволить им вставать намного позже, но это тоже не помогло. Вы не представляете, как все это сделать, не злясь на своих детей и на себя.

И это только начало. Вы не знаете, следует ли вам учиться на дому круглый год, заниматься на дому по учебнику или учиться на дому в кооперативном режиме. У вас есть время поработать, вести блог или начать свой бизнес? Конечно, это не так, хотя ваши финансы, безусловно, могут выиграть от дополнительного дохода.

Ваш супер-здоровый родственник рано встает на тренировку. По ее словам, это придает ей энергию. Но вы так устали от того, что поздно ложитесь спать и рано занимаетесь спортом, что вам просто хочется залезть в кровать и пропустить школу. Вы просто не занимаетесь спортом, вы решаете, и о фитнес-цели забывают.

Вы не знаете, как вам лучше всего работать, потому что вы пытались сделать то, что делают другие люди, вам. Я делал это годами, обучаясь на дому. Я задавался вопросом, что не так со мной и моими детьми.

Я также делал это в своих попытках вести блог и писать книги. Я думал, что я неудачник, который не умеет писать, потому что не мог заставить чужие подходы работать на меня. А потом попробовал что-то новенькое. Вместо того, чтобы продолжать заставлять себя использовать чужие методы, я начал экспериментировать. В 2013 году я попробовал новый метод, который помог мне довести дело до конца и быть продуктивным каждую неделю. В процессе я нашел некоторые вещи, которые блестяще сработали, и обнаружил, что другие вещи, которыми люди бредили, совсем не работали для меня.

В конце того года я почувствовал, что лучше понимаю, как я работаю лучше всего. Я планировал написать книгу о своих экспериментах и ​​поделиться секретом, как добиться большего. Но прошли месяцы. А потом годы. И я все еще не написал книгу. Однако за это время я узнал больше о том, как я могу сделать больше. Фактически, я стал более продуктивным, чем когда-либо. Фактически, помимо домашнего обучения и подкастинга, я опубликовал книгу и планировщик «Организованная домашняя школьная жизнь» и три тома учебной программы по языковым искусствам Grammar Galaxy.Я начал выступать на конференциях в домашних школах и вести бизнес, пока у меня еще оставалось время на семью и несколько хобби.

В начале года экспериментов я думал, что буду рассказывать людям лучшие стратегии, чтобы делать больше и реализовывать их планы. Но через пять лет после завершения экспериментов я понял, что самая действенная стратегия — это научиться работать лучше всего. Я наконец почувствовал себя готовым написать книгу о том, что другие смогут открыть для себя их уникальную формулу продуктивности, как и я.Он будет доступен вам на следующей неделе, когда мы поговорим о том, как вы можете сделать больше в 2019 году.

Но если вы не можете дождаться этого момента, чтобы разработать свой собственный метод выполнения, вы можете скачать бесплатный образец Книга «Год продуктивной жизни» поможет вам начать работу. Щелкните обложку книги выше, чтобы получить бесплатный образец и обновления производительности.

В следующий раз я объясню, как мне преодолеть эти три препятствия на пути к завершению, чтобы стать самым продуктивным (и счастливым) из всех, на которых я когда-либо был.Тогда поговорим с тобой.

Что вам больше всего трудно довести до конца? Прокомментируйте и дайте мне знать.

Вы успешно подписались!

Прежде чем ставить перед собой другую цель, прочтите это

Если бы я мог суммировать свои попытки по постановке цели — или, точнее, , выполнение цели — это было бы примерно так: «Она много планировала … выполняла в течение дня, а затем бросила!»

Я ВОНУ, воняет !, при достижении моих целей.

Как часто вы давали себе обещание изменить поведение или завести новую привычку, а затем не выполняли его?

Вы поставили цель тренироваться 3 раза в неделю / пить больше воды / заходить в Facebook Live один раз в неделю. А потом ничего. Вы ни в коем случае не доводите дело до конца.

Я знаю, что был там.

Во время случайного перерыва в работе я не просто волновался из-за того, что не появляюсь.Я также вертел в своей голове, почему я ничего не делаю — , когда я ХОЧУ что-то делать.

Это была чистая неразбериха. Как я мог чего-то так сильно хотеть, но изо всех сил стараться просто появиться и сделать это?

И по мере того, как один день сменялся другим, мне становилось все хуже и хуже из-за того, что я не появлялся.

Тем не менее, чем больше я составлял план своих следующих шагов, тем больше я сопротивлялся.

Как будто у меня буквально был полный план игры: контент для блога, который я хотел написать, Facebook Lives, которые я хотел сделать, идеи для Instagram и многое другое.

И я ВСЕ ЕЩЕ сопротивлялся… а потом это превратилось в прямое бегство в противоположном направлении, думая, что, может быть, я откажусь от всего этого! Я все равно этого не хочу! (ложь. вся безумная ложь.)

Что еще хуже, бывают случаи, когда вы достигаете одной цели, но полностью игнорируете другую.

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы легко успеваете, когда встречаетесь с другом на тренировке? но если вы скажете себе, что начнете тренироваться в 9 утра, вы все еще будете бродить по кухне, делая вид, что убираетесь?

Ну присаживайся дружище!

Если вы когда-нибудь задумывались над вопросом : «Почему я не могу выполнить что-нибудь (диета, новый маркетинговый план, не откладывать будильник)?»

Или почему я могу выполнить это, а не * то *? » приготовьтесь к тому, что ваш ум начнет «бахххххмммааакдкдк!»

Потому что я нашел некоторую достоверную новую (для меня) информацию о том, как все мы оправдываем или не оправдываем ожиданий.

Спрашивая себя: «Почему я ничего не могу выполнить?», Подумайте об этих двух идеях:

1 | Разница между мотивацией и выполнением

2 | Ваша личность определяет, как вы реагируете на ожидания (как внутренние, так и внешние)

1 | МОТИВАЦИЯ или ПОСЛЕДУЮЩИЕ ЧЕРЕЗ:

Мне уже какое-то время понравилась эта концепция — она ​​проста, по существу, и позвольте мне поставить маленькие жизненные шоры, которые мне иногда нужны, чтобы не волноваться двигать мою жизнь вперед.

Идея состоит в том, что мы думаем, что наша проблема заключается в отсутствии мотивации.

Садимся и перечисляем, почему мы чего-то хотим. Мы узнаем об этом больше или представим, какой будет наша жизнь после того, как мы это сделаем. Или мы тщательно планируем, как мы это сделаем, чтобы попытаться получить от этого огромное удовольствие <<< это я.

И тогда мы ничего не делаем.

(звучит знакомо? Это был я каждый день в течение примерно 4 недель. Планирование. Серьезно относился к тому, что я хотел.говорить об этом любому, кто будет слушать. затем чувствую себя абсолютным дерьмом, что Я ВСЕ ЕЩЕ не знал, что делать, или не собирался просто «разорвать пластырь», так сказать, и сделать это)

Но проблема в том, что каждый раз, когда мы пытаемся мотивировать себя, мы на самом деле ухудшаем ситуацию и усиливаем чувство вины и стресса. Всем нам известна фраза: «Если вы этого достаточно сильно хотите, вы добьетесь этого».

Который, когда вы сидите там, очень сильно желая этого, но не понимая, как «сделать это», вы быстро начинаете чувствовать себя грудой 💩, завернутой в другую кучу, потому что теперь вы сидите там и собираетесь « ну, я думаю, я не очень этого хочу »

(и все мы знаем, что это не BS)

Дело в том, что мотивация — это не наша проблема! Мы пытаемся подбодрить себя тем, чем на самом деле уже мотивированы … иначе зачем тратить все это время и энергию на размышления об этом?

Уловка здесь в том, чтобы не позволять своему разуму вмешиваться.

Мотивация в уме; доведение до конца уже практикуется. Мотивация концептуальна; завершение практично.

-Harvard Business Review

ACTION — это решение проблемы отсутствия завершения.

Теперь я знаю, о чем вы думаете, , не шучу, . Действие — это буквально то, что я выполняю.

И на это я бы сказал да … но также нет.

Здесь основное внимание уделяется действиям вслепую.

Не думай, просто делай. Как будто на автопилоте … позвольте этому импульсу помочь вам справиться с более серьезными задачами.

Если вам нужно, начните с наименьшего, что вы можете сделать. Не разочаровывайтесь.

«Наши слова имеют силу, но наши действия формируют нашу жизнь».

— Рэйчел Холлис в девушке, умойся

Три совета, которые помогут вам выполнять обязательства

Совет №1 | Создайте безопасную среду

Для меня это означает, что когда я встаю с постели, чтобы выгуливать собаку, я набрасываюсь на тренировочную одежду так же бездумно, как чищу зубы.

Вы не думаете об этом — вы просто делаете это.

Как только эта одежда будет одета, тренировка, когда мы вернемся домой, просто как бы произойдет следующим, потому что я готов, и у меня уже есть план …

Наконечник № 2 | Сделайте это преднамеренно, но просто

Опять без раздумий. Я держу свой план BodyBoss открытым до следующей тренировки. Нет времени позволять своему разуму болтать о том, что делать, а затем бросить. Это прямо перед вами, просто начните.

«Если вы сегодня решите не нарушать другое обещание, данное себе, вы заставите себя замедлиться. Невозможно выполнить каждое обязательство, обещание, цель и идею без намерения ».

Наконечник № 3 | Воспользуйтесь моим так называемым «лестничным методом»

Поместите то, что вы хотите сделать (но с трудом довести до конца) , непосредственно перед тем, что вы делаете на автопилоте или уже без проблем.

В качестве примера, я действительно хотел начать делать свои 10 000 шагов в день (очистил мой Fitbit!) и пить больше воды. S o Я создал действительно простой лестничный метод, который работал во время моего обеденного перерыва.

Понимаете, я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО люблю обедать. Никогда не пропустите. У вас нет проблем с ежедневным обедом.

Итак, сначала я сказал себе, что не смогу пообедать, пока не допью воду в стакане.

Если голоден> глоток воды> иди ешь (беспроигрышный вариант)

Затем я добавил прогулочный компонент. Цель была простой и конкретной — пройти еще 2000 шагов, прежде чем я смогу забрать обед.

И это сработало, потому что мне физически приходится напрягаться, чтобы пообедать… так что бездумное превращение моего мозга в мягкое «действие автопилота на 2000 шагов» стало новой хорошей привычкой!

Итак, теперь моя лестница выглядела так:

, часть 1. Чувствовал голод> не могу встать до конца воды> допить воду (ура — 1-я ступенька)

часть 2: Вставай из-за стола! > не можете пообедать, пока не пройдете 2 000 шагов> сделаете 2 000 дополнительных шагов (2-я ступенька)> пообедайте (верхняя часть лестницы!)

После нескольких дней успешной работы я решил развлечься и добавить еще одну ступеньку.

Теперь, когда я хочу пообедать, я захлопываю остаток воды, чтобы купить свой обед (придумаю, что еда готовится еще на один день, смеется) Мне нужно использовать лестничную клетку, так что теперь, как только я открою ее дверь Я просто начинаю подниматься по лестнице.

Всего 10 полетов.

Голодные удары> допить воду> пройти к лестничной клетке> подняться на 10 пролетов> спуститься и просто продолжать идти> пройти еще 2000 шагов> почувствовать себя выполненным AF> пойти купить обед > НЯМ.

Каждое начальное действие происходит почти на автопилоте.

Это работает для меня, потому что каждое действие продвигается к тому, чего я в конечном итоге хочу — ОБЕД! И они усиливают друг друга, и следующее, что вы знаете, я ломаю лестницу по две за раз, как босс.

---

А вот и другой кикер…

У вас есть черта характера, которая укоренилась в вас.

Вот почему у некоторых людей нет проблем с постановкой целей и их достижением.

И почему другим трудно довести дело до конца, если они не установили партнера по подотчетности.

Или почему партнеры по подотчетности не работают или, может быть, даже просто отвлекают других людей от достижения их целей.

Введите….

Это был мой большой мозговой взрыв.

Я действительно посмеялся вслух над некоторыми частями моей склонности, потому что они были совершенно мертвыми.

Внезапно я понял, почему большинство традиционных советов по постановке целей оставляют меня крутящим колесом планирования или прямым игнорированием того, что Я ТОЛЬКО СКАЗАЛ, Я ХОЧУ, как сумасшедший.

Идея здесь в том, что огромная часть нашей личности — это то, как мы реагируем на ожидания — как внутренние, так и внешние.

Она выделила четыре тенденции и суммирует их следующим образом:

• The Upholder — соответствует внешнему + внутреннему: «Дисциплина — моя свобода»
• Задающий вопрос — сопротивляется внешнему, встречает внутреннее: «Я подчинюсь — если вы меня убедите, почему»
• Облигер — встречает внешнее, сопротивляется внутреннему, Вы можете рассчитывать на меня, и я рассчитываю, что вы будете рассчитывать на меня »
• Мятежник — сопротивляется внешнему + внутреннему: «Ты не можешь сделать меня, и я не могу»

Если бы мы сейчас вместе выпивали, я бы пролил все на эту книгу — мой новый забавный трюк на вечеринке — это попытаться оценить людей и угадать, кто из четверых они. (ps. НЕ делайте этого, по крайней мере, не громко… большинство людей ненавидят это, смеется)

Я нахожу невообразимым и полезным понять, почему я настолько чертовски неспособен оправдать ожидания других (или свои собственные! Как весело) .

И я также смог применить полученные данные и предложения на практике — я бросил свою привычку к диетической коле. Наконец! С легкостью!

(не волнуйтесь, я перешел на крошечный кофе со льдом, чтобы поднять кофеин. Я не сверхъестественный.)

Всего через день после того, как я применил ее предложения, я сказал, что я не любитель диетической колы и бум, вот и все.

И это сработало для меня, потому что я играл против своей конкретной тенденции и того, как мне нужно позиционировать вещи, чтобы оправдать или разрушить мои ожидания.

Я узнал, что я бунтарь — и оказалось, что это очень точно, я был бунтарем с детства.

Когда я был совсем маленьким, я отказался надевать пальто + рукавицы до того, как мама забрала нас с сестрой из детского сада.Моя мама сказала, что это был бой каждый день.

Она была вне себя, так как моя сестра с радостью была бы связана, готовая к работе, а я стоял невероятно неприятно для такого крохотного человечка. В конце концов она спросила об этом моего доктора … и он дал ей такой совет — называют ее блефом. скажи ей, почему ты хочешь, чтобы она их надела, а потом позволь ей сделать выбор …

Как рассказывает мама, она дождалась «холодного, но не слишком холодного дня», а я, конечно, в очередной раз отказывался от сотрудничества.Поэтому вместо того, чтобы бороться со мной, она просто сказала: «, хорошо, если ты не наденешь пальто, тебе будет холодно на улице». ( Если бы я мог показать ей палец в 2 года, я уверен, что сделал бы это, потому что я определенно НЕ надевал эту куртку.)

И вот мы вышли… Пока она рассказывала историю, она плакала всю дорогу до машины, а потом я начал плакать и просить пальто, а она просто продолжала идти, пока мы не добрались до машины.

С этого момента моя мама говорила, что я всегда был готов, набитый до краев пальто, готовым к работе за несколько минут до этого.

Потому что повстанцы любят информация, последствия, + затем выбор.

И мы узнаем ЖЕСТКИЙ путь.

Знание этого помогло мне понять, как формировать решения в собственном уме. И, что, может быть, более важно, чего следует избегать, чтобы я больше не волновался и не саботировал свои цели.

По каждой тенденции она рассказывает о ее сильных и слабых сторонах, о том, как улучшить процесс принятия решений, снизить стресс + выгорание, уложиться в сроки и более эффективно общаться.

Для меня это было решающим фактором, изменившим правила игры в понимании и преодолении полностью демотивирующего «Почему я ничего не могу выполнить?» вопрос.

И я, честно говоря, не могу порекомендовать вам больше узнать об этом. Шутки в сторону.

---

---

Какие советы помогли вам преодолеть препятствия и достичь своих целей?

Получите секреты покупателя (тсс, да, правда!)

Присоединяйтесь к более чем 9000 подписчиков + получайте действенные маркетинговые советы, которые вы можете легко реализовать — уже сегодня!

«Мне просто нужно сказать, что ваши информационные бюллетени всегда актуальны, ценны и применимы к каждому рынку, на котором продается.»

Ясс! Вы почти в игре! Просто проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Связанные

Наука и психология постановки целей 101

Фото Мэтью Генри из Burst

Представьте, что вы каждый день бесцельно работаете, разговариваете с другими без причины, тренируетесь только потому, что вам это нужно, и не имеете никаких стремлений к себе или окружающим.

Как бы вы себя чувствовали?

Постановка целей в психологии — важный инструмент самомотивации и самоуправления — как на личном, так и на профессиональном уровне.Это придает смысл нашим действиям и цели достижения чего-то более высокого.

Устанавливая цели, мы получаем дорожную карту того, к чему мы идем и каков правильный путь, который приведет нас туда. Это план, который держит нас в перспективе: чем эффективнее мы его составляем, тем выше наши шансы на достижение того, к чему мы стремимся. Рик МакДэниел (2015) процитировал,

“ Задающие цели видят возможности будущего и общую картину. ”

Постановка целей связана с более высокой мотивацией, самооценкой, уверенностью в себе и автономией (Locke & Latham, 2006), и исследования установили прочную связь между постановкой целей и успехом (Matthews, 2015).

Этот пост посвящен пониманию преимуществ постановки целей и применению этих знаний в нашей повседневной жизни. В следующих разделах мы подробно рассмотрим, как постановка целей влияет на ум, заставляя его меняться к лучшему и вносить свой вклад в принятие более разумных решений для нас самих.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы, возможно, захотите бесплатно загрузить наши три упражнения по достижению целей. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вам или вашим клиентам ставить перед собой практические цели и овладевать методами, позволяющими изменить поведение на долгое время.

Что такое постановка целей? Психологическое определение

Постановка целей в психологии — это успешный план действий, который мы устанавливаем для себя. Он помогает нам выбрать правильные ходы, в нужное время и в правильном направлении. В исследовании, проведенном среди работающих профессионалов, Эдвин А. Локк, пионер в области постановки целей, обнаружил, что люди, ставившие очень амбициозные цели, имели лучшую производительность и результативность, чем те, кто этого не делал (Локк, 1996).

Фрэнк Л.Смолл, доктор философских наук. а рабочий психолог из Вашингтонского университета подчеркивал три основных особенности постановки целей, которые он назвал А-В-С целей. Хотя его исследования были больше сосредоточены на постановке целей в спорте и спорте, результаты касались наиболее успешных спортсменов во всех профессиях.

Азбука целей

Смолл сказал, что эффективные цели — это те, которые:

• A — достижимо
• B — правдоподобно
• C — совершено

Постановка целей как психологический инструмент повышения производительности включает пять правил или критериев, известных как правило S-M-A-R-T.Джордж Т. Доран ввел это правило в 1981 году в исследовательской работе по менеджменту Washington Power Company, и на сегодняшний день это одно из самых популярных положений психологии целей.

цели SMART

Ворота S-M-A-R-T обозначают:

• S (Особые) — Они нацелены на определенную область деятельности и сосредоточены на ее создании.
• M (измеримый) — Результаты можно измерить количественно или, по крайней мере, указать некоторые качественные признаки.Это помогает отслеживать прогресс после выполнения планов.
• A (достижимо / достижимо) — Цели нацелены на подходящих людей и индивидуализированы. Они принимают во внимание тот факт, что ни одно правило не подходит для всех, и проявляют гибкость в этом отношении.
• R (Реалистичный) — Они практичны и спланированы таким образом, чтобы их было легко реализовать в реальной жизни. Цель умной цели — не просто предоставить план, но и помочь человеку выполнить его.
• T (с ограничением по времени) — Элемент времени делает цель более сфокусированной. Он также предоставляет временные рамки для достижения задачи.

Цели SmartER

Хотя это было золотым правилом постановки целей, исследователи также добавили к нему еще две составляющие и назвали это правилом S-M-A-R-T-E-R.

К смежным относятся:

• E (Оценочный / этический) — Вмешательства и исполнение соответствуют профессиональной и личной этике.
• R (Вознаграждение) — Конечный результат постановки целей сопровождается положительным вознаграждением и приносит пользователю чувство выполненного долга.

Сесил Алек Мейс был первым, кто провел эмпирические исследования по постановке целей (Carson, Carson, & Heady, 1994). Его работа подчеркивала важность готовности к работе и указывала на то, что правильные планы могут быть верным предиктором профессионального успеха (Mace, 1935). Отсюда Локк продолжил свои исследования по постановке целей и в 1960-х придумал объяснение полезности целей для более счастливой и более содержательной жизни (Локк, 2002).

Сегодня планирование целей является неотъемлемой частью педагогической и организационной психологии. Многие организации поощряют сотрудников проходить проверку на предмет постановки целей и использовать ресурсы для измерения своей продуктивности на работе (Kleingeld, van Mierlo, & Arends, 2011).

Психология постановки целей

Цели играют доминирующую роль в формировании того, как мы видим себя и других. Сосредоточенный и целеустремленный человек, скорее всего, будет иметь более позитивный подход к жизни и воспринимать неудачи как временные неудачи, а не как личные недостатки.

Тони Роббинс, всемирно известный оратор и тренер по мотивации, сказал, что « Постановка целей — это первый шаг от превращения невидимого в видимое. ”

Исследования показали, что когда мы тренируем свой ум думать о том, чего мы хотим в жизни, и работаем над достижением этого, мозг автоматически перестраивается, чтобы получить идеальное представление о себе и сделать его неотъемлемой частью нашей идентичности. Если мы достигаем цели, мы достигаем ее выполнения, а если нет, наш мозг продолжает подталкивать нас, пока мы не достигнем ее.

Психологи и исследователи психического здоровья связывают цели с более высокой предсказуемостью успеха по следующим причинам:

Цели связаны с ценностями

Эффективные цели основываются на высоких ценностях и этических принципах. Так же, как цели С-М-А-Р-Т-Е-Р, они помогают человеку понять его основные ценности, прежде чем приступить к постановке целей для достижения успеха. Исследования показали, что чем больше мы согласовываем наши основные ценности и принципы, тем больше вероятность того, что наши планы целей принесут пользу (Erez, 1986).

Цели связывают нас с реальностью

План практических целей требует проверки на реальность. Мы осознаем свои сильные и слабые стороны и выбираем действия, соответствующие нашим возможностям. Например, хороший оратор должен ставить перед собой цель преуспеть как оратор, а выразительный писатель должен стремиться к успеху как автор.

Осознание наших способностей и их принятие — жизненно важный аспект постановки целей, поскольку это дает место для самоанализа и помогает установить реалистичные ожидания от самих себя.

Цели требуют самооценки

Успешное достижение поставленных целей — явный показатель нашего успеха. Мы не нуждаемся в одобрении со стороны других, когда достигли целей, которые поставили перед собой. Объем самооценки повышает уверенность в себе, эффективность, уверенность в себе и дает нам мотивацию продолжать ставить практические цели на всех последующих этапах жизни.

4 шага к успешной постановке целей

1. Составьте план

Первый шаг к успешной постановке целей — блестящий план.Определение наших целей по нашим сильным сторонам, устремлениям и привязанностям — отличный способ построить рабочую программу. План облегчает формирование привычки — мы знаем, на чем сосредоточить внимание и как выполнять действия.

2. Изучите ресурсы

Чем больше мы узнаем о постановке целей и их преимуществах, тем легче нам будет их придерживаться. Мы можем начать наращивать нашу базу знаний, посоветовавшись с экспертами, поговорив с руководителями на рабочем месте или участвуя в самооценке.

Оценки и взаимодействие помогают нам осознать пробелы в знаниях и обучиться в соответствующих областях.

3. Подотчетность

Важнейшим условием постановки целей является подотчетность. Мы, как правило, работаем лучше, когда кто-то наблюдает за нами, например, легче нарушить диету или пропустить спортзал, когда мы делаем это в одиночку.

Но в тот момент, когда мы объединяемся в пары или у нас есть тренер, который проведет нас через этот процесс, у нас повышаются шансы на то, что мы будем придерживаться целей и преуспеть в них.

4. Используйте награды и отзывы

Вознаграждение себя за наши усилия и достижения делает для нас более комфортным выполнение плана. Менеджеры, которые регулярно предоставляют обратную связь своим сотрудникам и товарищам по команде, лучше работают в своих командах, чем те, кто не взаимодействует с сотрудниками по поводу их прогресса.

Как постановка целей используется в психологии?

Постановка целей дает нашему разуму возможность представить свое идеальное будущее таким, каким мы хотим видеть себя в ближайшие годы.Понимая наши желания и потребности, мы осознаем нашу реальность и можем устанавливать разумные ожидания.

Постановка целей влияет как на внутреннюю, так и на внешнюю мотивацию, поэтому большинство успешных спортсменов и бизнес-профессионалов полагаются на продуманный план действий, прежде чем погрузиться в какую-либо работу.

Есть много примеров того, как постановка целей эффективно используется в качестве психологического вмешательства.

Например:

• Популярные терапевтические практики, такие как КПТ или Управление гневом, часто используют еженедельные планировщики целей или графики, чтобы фиксировать прогресс клиентов и помогать им отслеживать упражнения, которые они должны выполнять дома.Даже в детской терапии консультанты часто используют диаграммы настроения или устанавливают для ребенка еженедельные упражнения и дают ребенку положительное подкрепление при их выполнении.
• Почти все учебные заведения сегодня согласны с тем, что постановка четких целей помогает учащимся реализовать свои сильные стороны и работать над их достижением. Это повышает их уверенность в себе и позволяет им определять более широкие цели в жизни.
• Постановка целей как личная привычка также помогает смотреть в будущее.Постановка личных целей может быть такой же простой, как ведение ежедневного списка дел или предварительное планирование карьерного роста. Поскольку у нас есть четкое видение конечных целей, нам становится легче продвигаться к ним.

Типы целей

В психологии есть три основных типа целей:

1. Цели процесса
   Это те, которые связаны с выполнением планов. Например, ходить в спортзал утром или вовремя принимать пищевые добавки и повторять одно и то же действие каждый день — это цель процесса.Основное внимание уделяется формированию привычки, которая в конечном итоге приведет к успеху.
2. Цели производительности
   Эти цели помогают отслеживать прогресс и дают нам повод для продолжения упорной работы. Например, обучение не менее 6 часов в день или тренировки не менее 30 минут в день могут помочь нам в количественной оценке наших усилий и измерении прогресса.
3. Итоговые цели
   Итоговые цели — это успешная реализация целей процесса и производительности.Они позволяют нам видеть перспективу и помогают сосредоточиться на более широкой картине. Примеры целей по результату могут включать в себя победу в спорте, потерю желаемого веса или получение высшего ранга в школе.

Модель постановки целей E-E-E

Модель постановки целей E-E-E упоминалась в журнале, опубликованном Американской психологической ассоциацией (APA, 2017). Это ориентированный на человека подход, который описывает, как успешная дорожная карта способствует достижению изменений.

Автор Nowack (2017). заявил, что постановка целей обеспечивает успех, служа трем целям:

1. Просвещение нас
   Обеспечение значимого понимания наших способностей и слабостей, а также помощь в расстановке приоритетов в наших целях в зависимости от наших потребностей.
2. Ободряет нас
   Он дает мотивацию и мужество для достижения целей и эффективного выполнения планов.
3. Поддерживая нас
   Постановка целей позволяет нам достичь баланса между нашим настоящим и идеальным «я».Реализуя цели и преуспев в этом, мы восстанавливаем уверенность в себе, социальную поддержку и можем оценить свои достижения.

Постановка целей и позитивная психология

Цели направляют наши действия и открывают нам множество новых возможностей. Они помогают нам придерживаться соответствующих занятий и избавляться от того, что не имеет отношения к достижению цели.

Исследования и открытия Мартина Селигмана в области позитивной психологии были направлены на то, чтобы сместить фокус психологии с проблем на решения.В его работах особое внимание уделялось вмешательствам, которые повысят производительность менеджеров и помогут лидерам улучшить свою работу в целом (Luthans, 2002).

Позитивная психология включает в себя принципы целеполагания несколькими способами:

• Он совершает определенный набор действий для постановки целей.
• Прежде чем ставить цели, он рассматривает индивидуальную этику и основные ценности.
• Он соотносит действия с индивидуальными способностями и сильными сторонами характера.
• В нем есть место для самоанализа и понимания своих мыслей, эмоций и восприятий.
• Это помогает в постановке реалистичных целей и ожиданий, тем самым повышая уверенность в себе и энергию за счет выполнения задач.

Профессор Гэри П. Лэтэм (Университет Торонто) подчеркнул роль позитивной психологии и ее взаимосвязь с целеполаганием в своей новаторской работе по жизненным целям и психологии. Он упомянул, что оптимистичные люди обладают сильным чувством собственного достоинства, которое помогает им получить мотивацию для постановки целей и расширения их для самосовершенствования.

Позитивная психология, согласно Лэтэму, пересекается с постановкой целей в том смысле, что она призывает к развитию самоэффективности и созданию чувства господства над нашим внутренним и внешним окружением.

Автор Дуг Смит (1999) в своей знаменитой книге « Сделайте успех измеримым! Книга мыслей для постановки целей и принятия мер »отметила, что для успешной постановки целей в основном нужно задать себе три вопроса:

• Насколько важна для нас цель?
• Насколько мы уверены в достижении цели?
• Насколько цель соответствует нашим основным ценностям и убеждениям?

Смит сказал, что успешные лидеры и профессионалы в области управления используют этот систематический подход, когда стремятся к достижению целей, и используют нити позитивной психологии, такие как оптимизм, замена мыслей, сила и стойкость.

Возникающая область позитивной психологии обеспечивает более прочную основу для эффективного целеполагания и управления.

Взгляд на теорию постановки целей

Теория постановки целей Эдвина Локка (1968) ответила на все, казалось бы, важные вопросы о важности целей для успешной жизни. Первоочередной задачей Локка было установить способность ставить точные и измеримые цели.

Он считал, что вместо того, чтобы сосредотачиваться на общих результатах, профессиональная постановка целей и управление должны сосредоточиться на тщательности выполнения задач и достижении конкретных целей для каждой области достижений.Теория постановки целей, разработанная Локком, дала толчок к повышению производительности и достижению результатов.

Принципы теории Локка

Теория постановки целей Локка — это дорожная карта для сегодняшней мотивации на рабочем месте и навыков для ее создания. В своем аргументе он упомянул, что эффективное целеполагание напрямую способствует производительности и повышает удовлетворенность сотрудников на всех профессиональных уровнях.

Локк считал, что существует пять ключевых принципов постановки целей:

1. Ясность — Насколько конкретна и всеобъемлющая цель.
2. Задача — Насколько сложна цель и в какой степени она требует от нас расширения наших возможностей.
3. Обязательство — Насколько мы привержены достижению цели и какую ценность она для нас имеет.
4. Обратная связь — Как наши достижения воспринимаются и признаются другими. Положительная обратная связь увеличивает удовлетворение после достижения цели.
5. Сложность — Сложность задач, которые нам нужно выполнить для достижения конечной цели.

Основные концепции теории постановки целей

Локк сказал, что есть четыре основных компонента цели, которые делают ее полезной. Это ключевые аспекты, о которых мы должны помнить, прежде чем приступить к реализации плана.

1. Сложность

Сложные цели подразумевают более значительные достижения. Простые и удобные цели редко бывают продуктивными, поскольку нам не нужно использовать большую часть наших способностей для их достижения.

Хотя при выборе цели мы можем избегать выбора более сложных, трудные цели, несомненно, более мотивируют, заряжают энергией и приносят удовлетворение после достижения.

2. Специфика

Конкретные цели предполагают более определенную постановку задачи. Прежде чем устанавливать план целей, мы должны четко представлять себе результаты и в какой части нашей личной или профессиональной жизни достижение цели улучшится.

Видение результата укрепляет наши намерения и помогает удерживать внимание.

3. Напоминания о наградах

Локк подчеркнул важность следования вдохновляющим размышлениям и мотивационным речам для достижения цели.Он сказал, что человеческий разум слишком привык получать напоминания из своей внутренней или внешней среды, когда он сталкивается с недостатком чего-либо.

Например, недостаток пищи или воды вызван чувством голода и жажды, которые побуждают нас снова достичь равновесия. Но с профессиональными целями или жизненными целями не будет абсурдным терять мотивацию, если мы не будем постоянно напоминать себе, почему мы должны ее достичь.

4. Эффективность цели

Успех теории Локка обязан ее беспощадному практическому подходу.Упоминая о предвзятости оптимизма, по его мнению, Локк сказал, что мы часто склонны выбирать цели, которые нас временно волнуют.

Например, мы можем выбрать профессию, соблазнившись ее финансовой выгодой, не замечая того тяжелого труда, который нам придется приложить, чтобы пользоваться преимуществами. В результате мы, скорее всего, потеряем мотивацию и потеряем приверженность после того, как погрузимся в реальность работы.

Таким образом, прежде чем ставить цели, жизненно важно, чтобы мы выбирали только те, которые действительно приносят нам удовольствие, независимо от того, сколько нам нужно подталкивать, чтобы достичь этого.

Психологические исследования и исследования по постановке целей

Постановка целей — это область психологии, корни которой лежат в научных данных и эмпирических данных. Это гибкая теория, которая открыта для модификаций в зависимости от времени, и все же служит цели:

1. Максимальный успех.
2. Минимизация неудач и разочарований.
3. Оптимизация личных способностей (Latham & Locke, 2007)

Исследование влияния постановки целей на спортивную реабилитацию и тренировку показало, что группы, которые следовали твердому плану действий, были более подготовлены, имели более высокую самоэффективность и были более организованными в своем подходе (Evans & Hardy, 2002) .

В экспериментальной популяции было три группы, только одна из которых получила целеполагающее вмешательство. Постэкспериментальные измерения показали, что существует значительная разница в уровнях духа и мотивации между группой, которая получила вмешательства по постановке целей, и двумя другими группами.

Исследование Джорджа Уилсона « Ценностно-ориентированный подход к постановке целей и планированию действий » также привело к некоторым революционным открытиям. Он основал обзор семи практик, упомянутых Селигманом в своем исследовании позитивной психологии и целеполагания (Kerns, 2005).

Уилсон назвал их «ключевыми выводами» и призвал организации учитывать эти семь основных моментов при разработке своих программ управления целями:

1. Приверженность ценностям

Уилсон сформулировал пять основных ценностей, используя контрольный список на основе ценностей. Его исследование показало, что когда при постановке целей делается акцент на основных ценностях, это увеличивает вероятность достижения успеха в соответствии с целевым планом.

Он назвал пять основных ценностей: честность, ответственность, справедливость, надежда и достижения.

2. Согласование целей и ценностей

Уилсон поставил цели в своем исследовании на основе основных ценностей, так что каждая цель удовлетворяет по крайней мере одну или несколько целей, упомянутых выше. Результаты показали, что цели, которые были связаны с ценностями, доставили участникам большее удовлетворение, чем те, которые не были.

3. Сильные стороны характера и действия

В открытиях Селигмана четко указано, что при постановке целей и достижении необходимо учитывать сильные стороны характера человека.

При отсутствии мировоззрения персонажа остается шанс выбрать действия, которые слишком просты или слишком сложны для выполнения человеком. Уилсон расширил свое исследование на основе этого открытия и использовал инвентарь «Ценности в действии» (VIA), чтобы исключить сильные стороны и способности участников, прежде чем выбрать для них правильные цели.

4. Уверенность в себе

Исследование позитивной психологии постановки целей показало, как уверенность и цели дополняют друг друга.Исследование Уилсона включало регулярные самопроверки в течение одного года после опроса, чтобы изучить уровень уверенности в себе респондентов и определить его влияние на их достижения.

5. Настойчивость

Частые исследования в форме самооценки, интервью или обратной связи необходимы для определения того, соответствуют ли участники своим целям. Селигман и его коллеги считали настойчивость и последовательность чрезвычайно важными для обеспечения успешного выполнения намеченных планов.

6. Реалистичный прогноз

Невозможно переоценить важность установления реалистичных ожиданий, говоря об успешном постановке целей. Исследование Уилсона по постановке целей побудило участников пройти тест на оптимизм Селигмана, чтобы получить представление о самовосприятии, и следовало трем подходам для поддержания оптимистичного взгляда на участников:

1. Отделение фактов от негативных мыслей и размышлений.
2. Поощрение позитивного разговора с самим собой в группах.
3. Использование по крайней мере одного положительного утверждения в каждом из еженедельных отчетов, где он упоминает целевые планы и цели, связанные с ним.

7. Самоустойчивость

Уилсон предположил, что измерение коэффициента устойчивости (RQ) участников перед тем, как ставить перед ними цели, является отличной идеей для оптимизации успеха и обеспечения счастья (Kerns, 2005). При применении шкал устойчивости к респондентам постановка целей и постановка задач становятся более доступными и гарантируют лучшие результаты.

3 интересных результата исследований

1. Исследование взаимосвязей между участием сотрудников, индивидуальными различиями и постановкой целей

Юкл и Латам опубликовали это исследование в 1978 году, в котором они исследовали взаимосвязь между постановкой целей и индивидуальными личностными факторами.

В течение 10 недель 41 участник получил планы целей, которые были установлены руководителями или выбраны самими участниками, и результаты показали, что:

1. Участники с трудными целями достигли большего успеха, чем другие.
2. Участники с более высокой самооценкой лучше справились с заданиями.
3. Участники с большим пониманием того, почему цель была им необходима, имели больше шансов на успех с целевыми планами.

2. Исследование по постановке целей д-ра Гейл Мэтьюз (2015)

Исследование, проведенное доктором Гейл Мэтьюз из Доминиканского университета, стремилось найти доказательства утверждений Гарвардской школы бизнеса о том, что хорошо спланированные и хорошо написанные цели влияют на успеваемость и достижения студентов.

В этом исследовании приняли участие 267 участников из предприятий и профессиональных сетевых групп. Затем эти участники были разделены на пять групп:

• Первая группа не ставила целей и не имела конкретных планов.
• Вторая группа поставила цели, но не подготовила план их выполнения.
• Третья группа подготовила четко определенные цели и планы действий по их достижению.
• Четвертая группа подготовила четко определенные цели и планы действий, а затем отправила их поддерживающему другу.
• Пятая группа подготовила четко определенные цели и планы действий, а затем отправила их другу, который вас поддерживал, вместе с еженедельными отчетами о ходе выполнения.

Результаты показали, что пятая группа, чьи цели были записаны с конкретными планами действий и опирались на поддержку друга, чтобы привлечь их к ответственности, достигла значительно большего, чем все другие группы. Это исследование призвано подчеркнуть преимущества написания целей и планов действий, а также преимущества публичной приверженности и подотчетности как движущих сил достижения целей и успеха в жизни.

3. Исследование успеха и целей

Это было исследование, ориентированное на небольшие предприятия, в котором изучалось, как постановка целей и предпринимательские качества влияют на производительность сотрудников и общий успех организации. Результаты показали важность маркетинговых способностей руководителя организации для значительного влияния на планы компании по постановке целей (Ioniă, 2013).

3 Примеры из практики постановки целей

1.Пример из практики Эмили ван Зонненберг

Эмили ВанСонненберг (2011), позитивный психолог и тренер по вопросам счастья, представила свой пример из жизни студентов, чтобы объяснить важность наличия целей в жизни.

Целевой группой ее исследования были молодые люди, не имеющие психологического образования. Она упомянула о начале каждого сеанса с позитивных вмешательств, таких как краткая медитация, внимательность и планирование задач, и призвала своих испытуемых ежедневно записывать лакомые кусочки этих позитивных вмешательств.

Спустя некоторое время Эмили обнаружила, что люди, которые вели подробный учет своих ежедневных целей и соответствующим образом планировали свои задачи, были более продуктивными, менее скучными и демонстрировали признаки более высокого самодовольства, чем другие.

Далее она упомянула, что задавала себе такие вопросы, как « Что ты собираешься делать сегодня? »или« Чего вы хотите достичь в жизни? »и т. Д., Может прояснить нашу мотивацию и помочь в более эффективной постановке наших целей.

Хотя ее исследование было нацелено только на определенную возрастную группу, результаты действительны для людей разного возраста и профессионального опыта.

2. Пример постановки целей, автор Редмонд

Это тематическое исследование было основано на профессиональной постановке целей и использовании целей S-M-A-R-T-E-R для достижения успеха (Redmond, 2011). Следуя критическим выводам книги Джонса и Джорджа « Contemporary Management », исследователь Брайан Ф. Редмонд предложил участникам поставить перед собой разумные цели и регулярно сообщать о своем прогрессе руководителям (Redmond, 2011).

Один участник исследования, Джон, получил План профессионального развития (PDP), направленный на развитие его потенциала и максимизацию его достижений.PDP позволил ему внимательно оценить сильные стороны своего характера и определить области, которые нуждались в улучшении.

Джон ставил цели, основываясь на своих способностях, и продолжал сообщать о своем прогрессе и выполнении задач своим руководителям, которые продолжали расширять и изменять цели в зависимости от того, были ли они достигнуты.

Это индивидуальное тематическое исследование подтвердило роль постановки разумных целей в достижении успеха и развитии личных навыков.

3.Пример постановки целей Хардин

Дидра Хардин опубликовала ценный сборник увлекательных тематических исследований по постановке целей и успеху на различных организационных уровнях.

Из серии исследований стоит упомянуть одно тематическое исследование эффективности целеполагания на военной службе (Hardin, 2013).

Руководитель группы командирского отряда, отвечавший за обучение более ста солдат, отвечал за обеспечение того, чтобы члены его команды соответствовали физическим, систематическим и оперативным требованиям лучших в своей области.Цели, которые командующий ставил перед своей армией, во многом были связаны с физической подготовкой и ставили перед собой умные цели, которые помогли бы его команде достичь того же.

Хардин сказал, что причиной того, что командир преуспел в создании быстрых целей для своих команд, была его интуиция и понимание точных требований к команде.

Продолжая исследование, авторы исследования заявили, что для успешного построения плана целей, который может гарантировать удовлетворение как администратора, так и респондента, жизненно важно понимать, что именно нужно команде и как цели могут помочь им в этом. .

Кроме того, исследование также показало, что постановка целей может стать успешной только после того, как результаты будут проанализированы и проконтролированы властями или самими участниками (Hollenbeck & Klein, 1987).

Постановка целей и мозг: взгляд на неврологию

Постановка целей повышает наше систолическое артериальное давление (САД), что заставляет нас с готовностью действовать в соответствии с ним (Granot, Stern, & Balcetis, 2017). Когда цель непростая, но все же достижимая, SBP получает усиленный всплеск, который увеличивает наше рвение действовать и достигать ее.

Невозможные или сложные цели, или те, которые заставляют нас сомневаться в наших способностях, связаны с низким систолическим давлением и не дают толчка к готовности к действию. Обширные исследования показали, как нейронные связи и деятельность мозга повышают нашу мотивацию для постановки и достижения целей.

Например, медиальная префронтальная кора (MPFC) занимается текущей ориентацией процесса постановки целей. Активация MPFC позволяет нам думать о том, что нам нужно сделать прямо сейчас для достижения наших целей, и мы соответственно устанавливаем цели.

Если цель кажется слишком далекой или слишком ориентированной на будущее, активация MPFC значительно снижается, поэтому мы можем потерять интерес к достижению целей или потерять видение того, что могло бы быть наилучшими способами их достижения.

Обычно цели — это инциденты, которые еще не произошли с нами, но мы хотим, чтобы они произошли. А поскольку они не могут происходить сами по себе, мы следуем набору правил или плану для обеспечения достижения (Balcetis & Dunning, 2010).

Чувство борьбы и испытания силы, которое включает в себя процесс постановки целей, делает его таким привлекательным для нас.Например, основной движущей силой или внутренней мотивацией, которая заставляет нас преуспевать в новом или сложном задании, является способность продемонстрировать и подтвердить свои навыки (McClelland, 1985).

Основные нейрохимические изменения, которые вызывают эту мотивацию продолжать гореть, поэтому жизненно важно понять, прежде чем мы приступим к постановке целей.

RAS и постановка целей

Ретикулярная активирующая система (РАС) — это часть мозга, которая играет решающую роль в регулировании наших действий по постановке целей.РАС — это кластер клеток, расположенный в основании мозга, который обрабатывает все информационные и сенсорные каналы, связанные с вещами, которые сейчас требуют нашего внимания.

Интересным фактом об активации RAS является то, что она дает нам признаки. Например, человек, чьей целью является создание семьи, скорее всего, увидит вокруг себя больше пар и семей.

Это происходит из-за активации RAS. РАС знает, что именно на это человек обращает внимание в данный момент, и, следовательно, он предпочитает регистрировать только относящуюся к нему информацию.

Прежде чем принять решение о создании семьи, RAS, естественно, отфильтровал бы любую такую ​​информацию. Человек, возможно, видел так много пар, проходящих мимо него раньше, но никогда особо не обращал на них внимания, пока не решил сам пожениться (Alvarez & Emory, 2006).

Ретикулярная активация действует двояко, когда дело доходит до целеполагания:

1. Запись целей

RAS активируется простым актом, когда наши цели записываются ручкой и бумагой.Видение наших целей, записанных перед нами ясными словами, ощущение прикосновения пера или участие в мыслительном процессе написания целей запускают функции РАС и гарантируют, что мы добьемся этого.

2. Планирование целей

Когда дело доходит до постановки целей, необходимо искусство воображения. Исследования показали, что люди, которые способны визуализировать свои цели, прежде чем определять свои действия, имеют более высокую активацию на уровне мозга.

Неоднократное воображение успеха и напоминание себе о наших целях поддерживает постоянную стимуляцию в RAS и способствует эффективному постановке целей (Berkman & Lieberman, 2009).

Активация RAS помогает сосредоточить внимание на той части информации, которая связана с целями, которых мы стремимся достичь.

Неврологи, занимающиеся наукой о постановке целей, доказали, что мозг не может отличить реальность от воображаемой реальности. Итак, когда мы представляем себе картину цели, которую хотим достичь, разум начинает верить, что она реальна.

В конце концов, мозг начинает побуждать нас предпринимать действия для создания состояния, и, следовательно, постановка целей становится успешной (Berkman, 2018).

Сообщение о возвращении домой

Как гласит известная пословица: « Начни с конца. ”Самым важным аспектом постановки целей является построение эффективного плана.

Если мы ставим цели на основе сильных сторон нашего характера, основных ценностей, уровня мотивации и обязуемся придерживаться плана до тех пор, пока не достигнем цели, мы не сможем ее достичь.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения для достижения целей бесплатно.

Если вы хотите помочь другим добиться успеха в жизни, наш Мастер-класс по мотивации и достижению целей © представляет собой комплексный шаблон обучения для практиков, который содержит все необходимое, чтобы помочь вашим клиентам достичь своих целей и освоить методы повышения мотивации.

• Альварес, Дж. А., и Эмори, Э. (2006). Исполнительная функция и лобные доли: метааналитический обзор. Neuropsychology Review , 16 (1), 17-42.
• Американская психологическая ассоциация.(2017, 27 сентября). За пределами постановки целей к достижению целей. Получено с https://www.apa.org/pubs/highlights/spotlight/issue-101
.
• Balcetis, E., & Dunning, D. (2010). Желаемое за действительное: более желаемые объекты видятся ближе. Психологические науки , 21 (1), 147-152.
• Беркман, Э. Т. (2018). Неврология целей и изменения поведения. Журнал консалтинговой психологии: практика и исследования, 70 (1), 28-44.
• Беркман, Э.Т. и Либерман М. Д. (2009). Использование нейробиологии для расширения регуляции эмоций: теоретические и методологические соображения. Компас социальной и психологии личности , 3 (4), 475-493.
• Карсон П. П., Карсон К. Д. и Хиди Р. Б. (1994). Сесил Алек Мейс: человек, открывший для себя постановку целей. Международный журнал государственного управления , 17 (9), 1679-1708.
• Доран, Г. Т. (1981). Есть УМНЫЙ способ записать цели и задачи руководства. Обзор менеджмента , 70 (11), 35-36.
• Эрез, М. (1986). Соответствие стратегий постановки целей социокультурным ценностям и их влияние на результативность. Журнал менеджмента , 12 (4), 585-592.
• Эванс, Л., и Харди, Л. (2002). Реабилитация после травм: целеполагающее интервенционное исследование. Research Quarterly for Exercise and Sport , 73 (3), 310-319.
• Granot, Y., Balcetis, E., & Stern, C.(2017). Почтовый индекс поведения: уровень преступности влияет на законное наказание полиции. Проблемы перевода в психологической науке, 3 (2), 176-186.
• Хардин, Д. Л. (2013). Тематические исследования с использованием теории целеполагания. Получено с https://wikispaces.psu.edu/pages/viewpage.action?pageId=118882898
• Холленбек, Дж. Р., & Кляйн, Х. Дж. (1987). Приверженность цели и процесс постановки целей: проблемы, перспективы и предложения для будущих исследований. Журнал прикладной психологии, 72 (2), 212–220.
• Ионицэ, Д. (2013). Успех и цели: исследовательское исследование малых предприятий. Процедурная экономика и финансы , 6 , 503-511.
• Кернс, К. Д. (2005). Подход позитивной психологии к управлению целями. Деловой отчет Грациадио , 8 (3).
• Клейнгельд А., ван Мирло Х. и Арендс Л. (2011). Влияние постановки целей на результативность группы: метаанализ. Журнал прикладной психологии , 96 (6), 1289-1304.
• Латам, Г. П., и Локк, Э. А. (2007). Новые разработки и направления целеполагающих исследований. Европейский психолог , 12 (4), 290-300.
• Локк, Э. А. (1968). К теории мотивации задач и стимулов. Организационное поведение и деятельность человека , 3 (2), 157-189.
• Локк, Э. А. (1996). Мотивация через осознанную постановку целей. Прикладная и превентивная психология , 5 (2), 117-124.
• Локк, Э. А. (2002). Ставить цели для жизни и счастья. В С. Р. Снайдере и С. Дж. Лопесе (ред.), Справочник по позитивной психологии (стр. 299–312). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
• Локк, Э. А., и Лэтэм, Г. П. (2006). Новые направления в теории целеполагания. Текущие направления в психологической науке, 15 (5), 265-268.
• Luthans, F. (2002). Необходимость и значение позитивного организационного поведения. Журнал организационного поведения , 23 (6), 695-706.
• Мейс, К. А. (1935). Стимулы: Некоторые экспериментальные исследования (Отчет № 72). Лондон, Великобритания: Совет по исследованиям в области промышленного здравоохранения.
• Мэтьюз, Г. (2015). Резюме исследования цели. Доклад представлен на 9-й Ежегодной Международной конференции Отдела психологических исследований Афинского института образования и исследований (ATINER) , Афины, Греция.
• McClelland, D.C. (1985). Как мотивы, навыки и ценности определяют то, что люди делают. Американский психолог, 40 (7), 812-825.
• McDaniel, R. (30 июня 2015 г.). Поставщик целей или решатель проблем? HuffPost . Получено с https://www.huffpost.com/entry/goal-setter-or-problem-so_b_7543084
• Новак, К. (2017). Содействие успешному изменению поведения: помимо постановки целей к достижению целей. Журнал консалтинговой психологии: практика и исследования, 69 (3), 153-171.
• Редмонд, Б. Ф. (2011). Пример постановки целей. Получено с https://wikispaces.psu.edu/display/PSYCh584/Goal+Setting+Case+Study
.
• Смит, Д.К. (1999). Сделайте успех измеримым! Книга мыслей-рабочая тетрадь для постановки целей и принятия мер . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Wiley.
• VanSonnenberg, E. (3 января 2011 г.). Готовы, поставили, цели! Новости позитивной психологии . Получено с https://positivepsychologynews.com/news/emily-vansonnenberg/2011010315821
.
• Юкл, Г. А., и Лэтэм, Г. П. (1978). Взаимосвязь между участием сотрудников, индивидуальными различиями, сложностью цели, принятием цели, инструментальностью цели и производительностью. Психология персонала , 31 (2), 305-323.

Психология и причины прокрастинации — решение проблемы прокрастинации

Если вы прокрастинатор, то, вероятно, в какой-то момент задавали себе вопрос: «Почему я так много откладываю на потом?» или «почему я продолжаю откладывать дела на потом, даже зная, что это плохо для меня?». Это важные вопросы, поскольку понимание того, почему вы откладываете на потом, имеет решающее значение, если вы хотите понять, как перестать это делать.

Следующая статья даст вам ответы на эти вопросы.

В частности, вы узнаете о психологическом механизме прокрастинации и увидите исчерпывающий список причин, по которым люди откладывают дела на потом, основанный на десятилетиях исследований по этой теме. Кроме того, вы узнаете, как эта информация может помочь вам понять, почему вы откладываете на потом, и как вы можете использовать ее, чтобы успешно преодолеть прокрастинацию.

Обратите внимание, что эта статья обширна, поскольку прокрастинация — сложная проблема, с которой разные люди сталкиваются по разным причинам.Однако не позволяйте этому разочаровывать вас; не стесняйтесь бегло просмотреть эту статью , особенно когда речь идет о списке причин, по которым люди откладывают дела на потом, и сосредотачиваются на вещах, которые наиболее важны для вас. Кроме того, , если вы предпочитаете просто прочитать обобщенную версию этой статьи, просто перейдите к следующему разделу .

Краткая версия

Основной психологический механизм, лежащий в основе нашей прокрастинации, заключается в следующем:

• Когда нам нужно что-то сделать, мы в первую очередь полагаемся на наш самоконтроль , чтобы заставить себя сделать это.
• Наше самоконтроль часто подкрепляется нашей мотивацией , которая помогает нам делать дела своевременно.
• В некоторых случаях мы сталкиваемся с определенными демотивирующими факторами , такими как тревога или страх неудачи, которые имеют противоположный эффект, чем наша мотивация.
• Кроме того, мы иногда сталкиваемся с определенными препятствующими факторами , такими как истощение или награды, которые находятся далеко в будущем, которые мешают нашему самоконтролю и мотивации.
• Когда демотивирующие и мешающие факторы перевешивают наш самоконтроль и мотивацию, мы в конечном итоге откладываем на потом либо на неопределенный срок, либо до тех пор, пока не достигнем момента времени, когда баланс между ними изменится в нашу пользу.

Когда дело доходит до конкретных причин, по которым люди откладывают дела на потом, с точки зрения демотивирующих и сдерживающих факторов, наиболее распространенными являются следующие:

• Абстрактные цели.
• Награды с далеким будущим.
• Отрыв от нашего будущего «я».
• Чувство подавленности.
• Беспокойство.
• Неприятие задач.
• Перфекционизм.
• Боязнь оценки или отрицательного отзыва.
• Страх неудачи.
• Кажущееся отсутствие контроля.
• СДВГ.
• Депрессия.
• Отсутствие мотивации.
• Недостаток энергии.
• В поисках ощущений.

Чтобы успешно справиться с прокрастинацией, вам необходимо выяснить, почему вы откладываете на потом и как прокрастинация мешает вам достичь ваших целей, чтобы вы могли сформулировать конкретный план действий, основанный на соответствующих методах борьбы с прокрастинацией, который поможет помочь вам разобраться с причиной откладывания на потом.

Остальная часть статьи содержит более важную информацию о психологии прокрастинации и подробно объясняет каждую из причин, по которым люди откладывают на потом.

Что такое прокрастинация

Промедление — это акт излишнего откладывания решений или действий. Например, если вам нужно написать эссе, но в итоге вы тратите время в Интернете, хотя знаете, что должны работать, это означает, что вы откладываете на потом.

Промедление часто наносит ущерб способности людей успешно преследовать свои цели, что очевидно, например, в том факте, что промедление связано с получением худших оценок в школе и более низкой заработной платой на работе. Кроме того, прокрастинация также связана с широким кругом других проблем, таких как повышенный стресс и ухудшение физического и психического здоровья.

Почему люди откладывают дела на потом

Люди часто предполагают, что прокрастинация — это просто вопрос силы воли, но на самом деле ситуация намного сложнее.

Столкнувшись с решением или задачей, которую необходимо выполнить, мы обычно полагаемся на свое самоконтроль, чтобы заставить себя добиться результата. Более того, наша мотивация, основанная на ожидании получения некоторого вознаграждения за свои усилия, может поддерживать наш самоконтроль и повышать вероятность того, что мы выполним дела своевременно.

Однако есть также различные демотивирующие факторы, которые мы можем испытать, которые имеют противоположный эффект, чем наша мотивация, а это означает, что они заставляют нас с большей вероятностью откладывать дела на потом.Например, беспокойство, страх неудачи и другие негативные эмоции могут заставить нас без необходимости откладывать выполнение, равно как и выполнение неприятной задачи.

Кроме того, существуют некоторые препятствующие факторы, которые мешают нашему самоконтролю и мотивации, что также делает нас более восприимчивыми к прокрастинации. Например, истощение, возникающее в результате тяжелой работы в течение всего дня, может затруднить самообладание, если уже поздно. Точно так же большой разрыв между временем, когда мы выполняем задачу, и временем, когда мы получим награду за ее выполнение, может привести к тому, что мы снизим стоимость этой награды, что означает, что ее мотивационная ценность будет значительно снижена.

Пока наш самоконтроль и мотивация перевешивают влияние демотивирующих факторов, несмотря на мешающие факторы, которые им мешают, нам удается своевременно выполнять свою работу. Однако, когда все негативные факторы перевешивают наш самоконтроль и мотивацию, мы в конечном итоге откладываем работу на неопределенный срок или до какого-то момента в будущем, когда баланс сдвинется в нашу пользу.

В целом, мы откладываем дела на потом, потому что нашему самоконтролю и мотивации, которым могут препятствовать такие факторы, как истощение и награды, которые находятся далеко в будущем, перевешивают демотивирующие факторы, такие как беспокойство и страх неудачи.

Это приводит к тому, что мы не в состоянии саморегулировать свое поведение, что означает, что мы откладываем дела без необходимости, даже если знаем, что должны это делать, поэтому прокрастинация часто приводит к разрыву между тем, как мы собираемся действовать, и тем, как мы действуем в реальности.

Примечание : есть некоторые исключения из этого правила, в случаях, когда прокрастинация вызвана каким-либо другим фактором, например, бунтарством или желанием добавить азарта к скучной работе. Однако по большей части описанный выше механизм является основным, объясняющим, почему люди откладывают дела на потом.

Причины прокрастинации

Этот раздел содержит исчерпывающий список конкретных причин, по которым люди откладывают дела на потом, основанный в первую очередь на психологическом механизме, который был описан в предыдущем разделе.

Если вам интересно, почему вы сами откладываете на потом, просмотрите этот список и попытайтесь выяснить, какие из этих причин прокрастинации относятся к вам. Постарайтесь при этом задуматься и быть честным с самим собой, поскольку выяснение основных причин прокрастинации имеет решающее значение, если вы хотите успешно ее преодолеть.

Обратите внимание, что не все здесь применимо к вам, поэтому не стесняйтесь бегать по списку и читать в первую очередь о причинах, которые, по вашему мнению, могут быть применимы в вашей конкретной ситуации.

Абстрактные цели

Люди более склонны откладывать дела на потом, когда их цели расплывчаты или абстрактны, чем когда их цели конкретны и четко определены.

Например, такие цели, как «прийти в форму» или «начать тренироваться», относительно расплывчаты и, следовательно, могут привести к откладыванию на потом.И наоборот, такая цель, как «пойти в тренажерный зал в понедельник, среду и пятницу сразу после работы и потратить не менее 30 минут на беговой дорожке, бегая на высокой скорости», конкретна и, следовательно, с гораздо большей вероятностью приведет вас к действовать.

Кроме того, обратите внимание, что помимо отсутствия четкого определения существуют и другие факторы, которые могут сделать цель абстрактной. Например, согласно теории конструктивного уровня, цели, которые воспринимаются как маловероятные, также воспринимаются как относительно абстрактные.Это означает, что если человек считает маловероятным достижение определенной цели, это может побудить его рассматривать эту цель как абстрактную, что, в свою очередь, может увеличить вероятность того, что он будет медлить с ее достижением.

Награды в далеком будущем

Люди часто откладывают выполнение задач, связанных с вознаграждениями, которые они получат только некоторое время после выполнения задачи, поскольку люди склонны недооценивать ценность наград, которые находятся в далеком будущем , Явление, известное как временное дисконтирование или дисконтирование задержки .

Например, легче сбрасывать со счетов ценность получения хорошей оценки за экзамен, пока до экзамена еще несколько недель, по сравнению с тем, когда до него всего несколько дней, что является одной из причин, по которой люди ждут, пока не наступит крайний срок. необходимые задачи.

Соответственно, люди часто демонстрируют предвзятость настоящего времени , когда они решают заниматься деятельностью, которая вознаграждает их в краткосрочной перспективе, за счет работы над задачами, которые приведут к лучшим результатам для них в долгосрочной перспективе.

Обратите внимание, что соотношение между временем, которое требуется для получения вознаграждения, и воспринимаемой ценностью этого вознаграждения обычно несовместимо, поскольку ставка дисконтирования со временем уменьшается. По сути, это означает, что чем дальше в будущем будет вознаграждение, тем меньше будет иметь значение увеличение времени, когда дело доходит до снижения воспринимаемой ценности вознаграждения.

Например, хотя есть большая разница в том, как мы ценим вознаграждение, которое мы можем получить сейчас, по сравнению с вознаграждением, которое мы можем получить через неделю, разница в том, как мы оцениваем вознаграждение, которое мы можем получить в течение недели, гораздо меньше. год по сравнению с вознаграждением, которое мы можем получить через год плюс неделя.Точно так же, хотя есть большая разница между получением награды в день и через год, разница между получением награды через год меньше, чем между получением ее через два года.

Это явление называется гиперболическим дисконтированием , и оно контрастирует с экспоненциальным дисконтированием , которая представляет собой согласованную во времени модель временного дисконтирования, где увеличенная задержка до получения вознаграждения всегда одинаково влияет на его воспринимаемую ценность, независимо от насколько это далеко в будущем.

Наконец, обратите внимание, что та же концепция может применяться не только к вознаграждениям, но и к наказаниям. По сути, это означает, что чем дальше в будущем потенциальное наказание, тем меньше оно побуждает людей к действию.

Отключение от нашего будущего я

Люди иногда откладывают дела на потом, потому что они рассматривают свое будущее я как отключенное от своего настоящего, явление, известное как временное саморазрыв или временное разъединение .

Например, кто-то может отложить, когда дело доходит до здорового питания, даже если его врач сказал ему, что это важно, потому что вредное воздействие его нынешней диеты станет серьезной проблемой только через пару лет, что они считают чужая проблема (т.е. как проблема их будущего «я»).

Это разъединение между настоящим и будущим может заставлять людей откладывать дела на потом разными способами. Например, это может заставить их думать, что их настоящему я не должен беспокоиться о будущем, поскольку их будущее я будет тем, кто должен справиться с любыми задачами, которые они откладывают, или иметь дело с любыми последствиями из-за невыполнения. те задачи вовремя.Точно так же это может заставить их думать, что их нынешнему «я» не нужно беспокоиться о том, чтобы что-то сделать сейчас, если их будущее «я» будет тем, кто пожинает плоды своих действий.

Ориентация на будущие возможности

Люди иногда избегают действий в настоящем, потому что они намереваются или надеются придерживаться более привлекательного образа действий в будущем. Такой образ мышления может привести к длительной прокрастинации и сохраниться даже в тех случаях, когда человек, который откладывает дела на потом, никогда не выполняет намеченный план.

Например, человек может не начинать заниматься самостоятельно дома, потому что он планирует записаться в тренажерный зал и начать подробный план тренировки позже, несмотря на то, что начало работы сейчас все равно будет полезно и не помешает им. от перехода на более серьезный план упражнений в будущем.

Оптимизм в отношении будущего

Люди иногда откладывают выполнение задач, потому что они с оптимизмом смотрят на свою способность выполнять эти задачи в будущем.Этот оптимизм может относиться к двум основным вещам, а именно к количеству времени, которое будет доступно для выполнения задачи, или к присущей человеку способности выполнить задачу.

Например, ученик может решить отложить начало работы над заданием, которое должно быть выполнено через несколько недель, потому что он считает, что у него будет достаточно времени, чтобы выполнить его позже. Во многих случаях эта форма оптимизма может возникнуть в результате недооценки времени, необходимого для выполнения заданий в вопросах; это явление известно как ошибка планирования , и оно может привести как тех, кто откладывает, так и тех, кто не откладывает их на потом, предполагать, что они завершат предстоящие задачи раньше, чем они сделают это на самом деле.

Точно так же человек может решить, изо всех сил пытаясь приступить к задаче, отложить ее на следующий день, потому что он верит, что завтра он сможет заставить себя поработать над ней, даже если он отложил то же самое. задайте точно таким же образом несколько раз в прошлом. Во многих случаях эта форма оптимизма связана с переоценкой будущих способностей, и важно отметить, что люди, склонные к прокрастинации, часто обещают себе, что «в следующий раз все будет по-другому», когда дело доходит до откладывания задач.

Нерешительность

Иногда люди откладывают дела на потом, потому что не могут своевременно принимать решения. Это может быть проблемой по-разному, например, когда человек не может решить, каким образом действовать, или когда ему нужно принять определенное решение, прежде чем он сможет продолжить свой общий план действий.

Например, человек может отложить начало диеты, потому что не может решить, какой диете придерживаться. Точно так же человек может отложить начало своей исследовательской работы, потому что не может решить, о какой теме писать.

Существуют различные факторы, из-за которых обычно повышает вероятность того, что кто-то застрянет, обдумывая ситуацию, пытаясь принять решение, явление, которое иногда называют параличом анализа или параличом выбора . Основными факторами, которые следует учитывать с практической точки зрения, являются следующие:

• Чем больше у вас вариантов, тем сложнее вам будет выбрать. По сути, чем больше вариантов у вас есть на выбор, тем сложнее вам будет их оценить и решить, какой из них предпочтительнее.
• Чем больше ваши варианты похожи друг на друга, тем сложнее вам будет сделать выбор. По сути, чем больше похожи доступные варианты и чем ближе они по стоимости, тем сложнее вам решить, какой из них лучше, особенно в тех случаях, когда нет ни одного варианта, который явно предпочтительнее другие.
• Чем важнее выбор, тем сложнее будет сделать выбор. По сути, чем сильнее последствия принятия решения, тем сложнее вам будет завершить свое решение, так что, как правило, вы с большей вероятностью откладываете перед принятием важного решения, чем перед принятием второстепенного.

Кроме того, важно помнить, что каждый раз, когда вам нужно принять решение, вы в некоторой степени истощаете свои умственные ресурсы, особенно если вы склонны к нерешительности. Соответственно, чем больше решений вы должны принять в течение определенного периода времени, тем больше вы истощаете свою способность к самоконтролю и тем больше вероятность того, что вы откладываете принятие будущих решений, по крайней мере, до тех пор, пока у вас не появится возможность мысленно перезарядить себя. .

Наконец, обратите внимание, что эта форма прокрастинации обычно упоминается как промедление с принятием решения , поскольку она включает в себя задержку в принятии решения.Таким образом, это контрастирует с поведенческой прокрастинацией , которая включает в себя задержку в выполнении задачи после того, как вы определились с предпочтительным образом действий.

Чувство перегруженности

Люди иногда откладывают дела на потом, потому что чувствуют себя перегруженными задачами, которые им нужно решить. Чувство перегруженности может возникнуть по разным причинам, например, наличие одной задачи, которая кажется огромной с точки зрения объема, или наличие большого количества мелких задач, которые складываются.Когда это происходит, человек может просто решить избегать рассматриваемых задач или попытаться справиться с ними, но в конечном итоге почувствует себя парализованным до того, как эти задачи будут выполнены.

Например, если вам нужно привести в порядок весь свой дом, тот факт, что эта задача займет много времени и будет включать в себя так много частей, может вызвать у вас чувство перегруженности, и в этом случае вы можете вообще не приступать к ней. .

Беспокойство

Люди иногда откладывают дела на потом, потому что они беспокоятся о задаче, которую им нужно выполнить.

Например, тот, кто беспокоится о проверке своих счетов, может неоднократно откладывать это, даже если это уклонение не решит проблему.

Эта проблема может быть особенно проблематичной в тех случаях, когда тревога человека увеличивается в результате прокрастинации, что может привести к петле обратной связи , когда кто-то испытывает беспокойство по поводу определенной задачи, что заставляет их откладывать на потом вместо того, чтобы делать это. что делает их еще более тревожными, что, в свою очередь, заставляет их откладывать дела на потом еще больше.

Неприятие задач

Люди часто откладывают дела на потом, потому что не хотят выполнять задачи, которые им необходимо выполнить.

Например, если вам нужно сделать важный телефонный звонок кому-то, кто вам не нравится, вы можете в конечном итоге откладывать на потом вместо того, чтобы просто сделать это, потому что не хотите с ним разговаривать.

Это происходит потому, что, как правило, чем больше людей находят определенную задачу непривлекательной, тем выше вероятность того, что они захотят ее избежать, и, следовательно, тем выше вероятность того, что они откладывают дела на потом.

Обратите внимание, что есть много вещей, которые могут заставить человека отвращаться к задаче, заставляя его откладывать ее выполнение. Например, человек может откладывать дела на потом, потому что он воспринимает задачу как разочаровывающую, утомительную или скучную, или он может откладывать на потом, потому что считает, что существует разрыв между сложностью задачи и их собственной компетенцией, а это означает, что он чувствует, что задача им слишком сложно справиться.

Перфекционизм

Люди иногда откладывают дела на потом из-за своего перфекционизма.Перфекционизм может привести к прокрастинации несколькими способами, например, заставляя кого-то так бояться совершить ошибку, что в конечном итоге он вообще не предпринимает никаких действий, или заставляя кого-то так беспокоиться о публикации чего-то с любыми недостатками, что они в конечном итоге переделывают свой проект на неопределенный срок вместо того, чтобы выпускать его, когда он будет готов.

Например, кто-то может отложить работу над своей книгой, потому что он хочет, чтобы каждая строка, которую он записывает, была идеальной с самого начала, что заставляет его вообще ничего не писать.Точно так же тот, кто закончил писать свою книгу, может неоднократно откладывать ее отправку для обратной связи, потому что они хотят сначала убедиться, что она абсолютно безупречна, поэтому они продолжают ее повторять снова и снова.

Хотя желание создавать и публиковать высококачественные работы вполне разумно, проблема начинается, когда перфекционисты стремятся к недостижимой безупречности, что заставляет их откладывать дела на потом, давая им, казалось бы, веский повод для ненужных задержек.

В этой связи обратите внимание, что перфекционизм не всегда приводит к прокрастинации, и есть даже ситуации, когда перфекционизм человека может снизить вероятность откладывания на потом, заставляя его хорошо выполнять свою работу и своевременно выполнять свои задачи. .Таким образом, перфекционизм не всегда является негативным явлением и приводит к проблемам только тогда, когда он заставляет людей без надобности откладывать дела, потому что они чрезмерно обеспокоены тем, что их работа не будет безупречной.

Боязнь оценки или отрицательной обратной связи

Люди иногда откладывают дела на потом, потому что боятся быть оцененными или потому, что боятся получить отрицательную обратную связь от других.

Например, кто-то может отложить публикацию проекта, над которым он работал, потому что он беспокоится о том, что другие люди подумают об этом.

Во многих случаях опасения людей по этому поводу иррационально преувеличены или необоснованны либо потому, что шансы получить отрицательную обратную связь невелики, либо потому, что последствия этой обратной связи не так значительны, как они чувствуют.

Кроме того, обратите внимание, что в некоторых случаях из-за боязни оценки или из-за боязни отрицательной обратной связи у людей меньше шансов откладывать дела на потом, мотивируя их выполнять свою работу своевременно. Будет ли влияние этого страха положительным или отрицательным, зависит от множества факторов, например, от того, насколько человек обеспокоен предстоящей оценкой и насколько он уверен в своей способности успешно справиться с поставленной задачей.

Страх неудачи

Люди часто откладывают дела на потом, потому что боятся потерпеть неудачу в задачах, которые им нужно выполнить. Этот страх неудачи может способствовать прокрастинации различными способами, например, заставляя людей уклоняться от завершения задачи или заставляя их вообще не начинать выполнение задачи.

Например, кто-то может быть настолько обеспокоен тем, что его бизнес-идея потерпит неудачу, что в конечном итоге он будет продолжать работать над ней бесконечно, не делая ее доступной для общественности.

То, насколько человек боится неудачи, обычно зависит от того, насколько важна рассматриваемая задача, поэтому более важные задачи часто связаны с более высокими уровнями прокрастинации, в тех случаях, когда страх неудачи является движущей причиной прокрастинации человека.

Кроме того, определенные черты личности, такие как низкая самооценка и низкая уверенность в себе, связаны с повышенным страхом неудачи, что заставляет людей с этими чертами с большей вероятностью откладывать дела на потом.Более того, страх неудачи — особенно серьезная проблема для тех, кто страдает от высокого уровня неуверенности в себе, и особенно среди тех, кто склонен к негативным иррациональным представлениям о своих способностях.

Кроме того, обратите внимание, что страх неудачи не всегда заставляет людей откладывать дела на потом. Скорее, страх неудачи способствует прокрастинации, прежде всего, когда он снижает чувство автономии у людей или когда люди чувствуют себя неспособными справиться с задачей, которую они боятся потерпеть.И наоборот, когда люди чувствуют, что они хорошо подготовлены для решения определенной задачи, страх неудачи может служить мотивирующим фактором, который побуждает людей избегать откладывания на потом.

Наконец, имейте в виду, что страх неудачи, перфекционизм и страх отрицательной обратной связи тесно связаны друг с другом, но одно не требует других, и на человека может повлиять любая комбинация этих факторов. Например, кто-то может быть уверен в своей способности хорошо выполнить задачу, но все же беспокоиться о получении неоправданной отрицательной обратной связи от других, или он может беспокоиться о том, что потерпит неудачу в чем-то, даже если никто об этом не узнает.

Самостоятельная работа с физическими недостатками

Люди иногда откладывают дела на потом, чтобы поставить барьеры на своем собственном пути, чтобы в случае неудачи их неудачи могли быть связаны с их прокрастинацией, а не с их способностями, поведение, которое именуется самостью -инвалидность.

Например, студент может откладывать дела на потом вместо того, чтобы готовиться к тесту, потому что он предпочитает знать, что он не прошел из-за своего промедления, вместо того, чтобы знать, что он проиграл из-за того, что не смог хорошо понять материал.

В результате этого защитного механизма некоторые прокрастинаторы тратят больше времени на прокрастинацию, если они считают, что они могут потерпеть неудачу, когда дело доходит до текущей задачи, особенно если они чувствуют, что неудача плохо отразится на них.

Самосаботаж

Люди иногда откладывают дела на потом из-за своей склонности к саморазрушающемуся поведению, что означает, что они активно пытаются саботировать собственный прогресс.

Например, человек может отложить подачу заявления о приеме на новую работу, даже если он знает, что это дает прекрасную возможность для карьерного роста, потому что он считает, что не заслуживает лучшего места в жизни.

Существуют различные причины, по которым люди занимаются саботажем, и люди, которые откладывают дела на потом по этой причине, склонны также участвовать в других типах связанного поведения, например, отталкивать людей, которые относятся к ним хорошо.

Низкая самоэффективность

Самоэффективность отражает веру человека в свою способность успешно достигать своих целей, а в некоторых случаях низкая самоэффективность может заставить человека откладывать дела на потом.

Например, если кому-то дается задача, с которой, по его мнению, он не справится, он может отложить начало ее выполнения, потому что чувствует, что, скорее всего, все равно не выполнит ее.

Обратите внимание, что люди могут иметь разный уровень самоэффективности в разных сферах своей жизни. Например, человек может иметь высокий уровень академической самоэффективности, но низкий уровень социальной самоэффективности, что означает, что он верит в свои способности, когда дело доходит до задач, которые носят академический характер, но не когда дело доходит до задач. социальные по своей природе.

Кроме того, самоэффективность может относиться к конкретным задачам или способностям. Самым заметным среди них в этом контексте является самоэффективность в отношении вашей способности саморегулировать свое поведение, чтобы заставить себя выполнять задачи своевременно.Это связано с тем, что вера в то, что вы не сможете избежать откладывания на потом, может стать самоисполняющимся пророчеством, которое побуждает вас откладывать дела на потом в ситуациях, когда в противном случае вы могли бы выполнить свою работу вовремя.

Воспринимаемое отсутствие контроля

Люди иногда откладывают дела на потом, потому что чувствуют себя неспособными контролировать исход событий в своей жизни.

Например, человек может отложить начало выполнения задания на работе, если он чувствует, что начальник будет его критиковать независимо от того, сколько усилий он приложит к этому.

Хотя это кажущееся отсутствие контроля может иметь значение в отдельных, единичных случаях, некоторые люди более предрасположены к ощущению общего отсутствия контроля, чем другие. Эта проблема реализуется через концепцию локуса контроля , то есть степени, в которой люди верят, что они контролируют события в своей жизни. Локус контроля описывается спектром из внутренних и внешних :

• Лица, ориентированные на внутреннюю , полагают, что у них есть высокая степень контроля над своей жизнью.
• Лица, которые внешне ориентированы , считают, что у них есть низкая степень контроля над своей жизнью, и думают, что внешние факторы, такие как другие люди или их окружение, влияют на них сильнее.

Лица, ориентированные на внутренне, на , как правило, начинают работу и выполняют задачи вовремя, в то время как люди, ориентированные на внешне и на , склонны больше откладывать на потом, хуже справляться с задачами и испытывать большее беспокойство.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Некоторые люди откладывают дела на потом из-за своего СДВГ.

Например, человек может откладывать дела на потом, потому что из-за своего СДВГ ему трудно надолго сконцентрироваться на одной задаче, особенно когда она становится скучной, поэтому они постоянно прыгают от одной задачи к другой, не завершая ни одной из них.

В целом исследования показывают, что существует значительная корреляция между поведением, связанным с СДВГ, и прокрастинацией.Это ожидаемо, учитывая тот факт, что многие виды поведения с СДВГ могут напрямую вести к прокрастинации, и учитывая, что различные формы прокрастинационного поведения иногда рассматриваются как прямые симптомы СДВГ.

Однако обратите внимание, что не все формы СДВГ в равной степени связаны с прокрастинацией, и исследования по этой теме показывают, что симптомы СДВГ, связанные с невниманием , сильнее связаны с прокрастинацией, чем симптомы, связанные с гиперактивностью или импульсивность .

Депрессия

Некоторые люди откладывают дела на потом, потому что страдают от депрессии. Это связано с тем, что депрессия может привести к таким проблемам, как усталость, трудности с концентрацией внимания и снижение интереса к занятиям, что, в свою очередь, может заставить людей откладывать дела на потом.

Например, человек в депрессии может постоянно откладывать уборку своей комнаты или выход за продуктами, потому что у него просто не хватает умственной энергии.

Отсутствие мотивации

Люди часто откладывают дела на потом, потому что у них недостаточно мотивации для работы над заданной задачей.

Например, ученик может откладывать подготовку к экзамену по предмету, не имеющему отношения к его специальности, потому что его не волнует хорошая оценка по нему.

Это часто проблема, когда основной мотивацией для выполнения задания является внешняя , как в случае кого-то, на кого родители оказывают давление в школе, а не внутренняя , как в случае кого-то кто просто хочет почувствовать, что успешно усвоил материал.Соответственно, когда людей побуждают выполнить определенную задачу из-за внешнего источника мотивации, они обычно проявляют более высокий уровень прокрастинации, чем когда ими движет внутренний и автономный источник мотивации.

Кроме того, существует множество других причин, по которым люди могут быть немотивированы работать над задачей. Например, в некоторых случаях люди немотивированы, потому что они не ценят вознаграждение за выполнение задачи или потому, что они испытывают разрыв между задачей, которую они должны выполнить, и вознаграждением, которое с ней связано.

Наконец, обратите внимание, что разные люди имеют разные уровни общей мотивации достижения , что означает, что некоторые люди более мотивированы и мотивированы, чем другие, для достижения своих целей в жизни. Соответственно, те, у кого более низкий уровень мотивации к достижениям, с большей вероятностью откладывают выполнение различных задач.

Недостаток энергии

Люди, как правило, склонны откладывать дела на потом, если они страдают от низкого уровня энергии с точки зрения физической или умственной энергии.

Например, тому, кто устал после тяжелой работы весь день, может быть труднее проявлять самоконтроль, когда он возвращается домой поздно ночью, что может заставить его откладывать дела, о которых ему нужно позаботиться, например, мыть тарелки.

Лень

Лень отражает внутреннее нежелание человека прилагать усилия для достижения своих целей, даже если они могут это сделать. В некоторых случаях лень может быть одной из движущих сил прокрастинации.

Например, кто-то может откладывать мытье посуды, потому что ему просто не хочется вставать и делать это.

Однако обратите внимание, что во многих ситуациях люди могут предположить, что их прокрастинация вызвана ленью, хотя на самом деле это происходит по какой-то другой глубинной причине, такой как беспокойство или страх неудачи.

Кроме того, обратите внимание, что, хотя лень и отсутствие мотивации кажутся похожими, это две разные проблемы.Например, возможно, что кто-то будет иметь высокую мотивацию для достижения определенной цели, но в то же время не сможет добиться к ней никакого прогресса, потому что не желает выполнять необходимую работу.

Приоритезация краткосрочного настроения

Люди часто откладывают дела на потом, потому что они ставят приоритет своим чувствам в настоящем и делают то, что поможет им почувствовать себя лучше прямо сейчас , даже если это происходит за счет принятия согласованных действий с их долгосрочными целями, явление, известное как краткосрочное восстановление настроения .

Например, ученик может отложить начало выполнения задания, потратив часы на такие действия, как просмотр социальных сетей, видеоигры и просмотр телевизора, потому что делать это в краткосрочной перспективе приятнее, чем работать над заданием. под рукой.

По сути, эта форма прокрастинации, которую иногда называют гедонистической задержкой , происходит, когда люди уступают своему желанию мгновенного удовлетворения и участвуют в поведении, которое приносит удовлетворение в краткосрочной перспективе, вместо того, чтобы работать над задачи, которые принесут им больше пользы в долгосрочной перспективе.

Этот тип поведения относится к концепции принципа удовольствия , который представляет собой тенденцию искать приятные занятия и избегать неприятных. Хотя эта тенденция является естественной и инстинктивной, она становится серьезной проблемой, когда человек не может ее контролировать, поскольку заставляет его постоянно стремиться к краткосрочному удовлетворению за счет долгосрочных достижений и развития.

Низкая способность к самоконтролю

Самоконтроль отражает способность человека саморегулировать свое поведение, чтобы заставить себя выполнять свои намерения и предпринимать действия, которые отвечают их интересам, в частности в долгосрочной перспективе.Отсутствие самоконтроля заставляет людей с большей вероятностью откладывать дела на потом, что неудивительно, учитывая, что самоконтроль имеет решающее значение, когда речь идет о том, чтобы позволить людям саморегулировать свое поведение.

Например, человек с низким уровнем самоконтроля может часами просматривать социальные сети, постоянно говоря себе, что приступит к своей работе всего через несколько минут, несмотря на то, что у него нет причин откладывать .

Недостаток самоконтроля может заставить людей откладывать дела на потом, а также может повысить вероятность откладывания дела из-за других проблем, таких как неприятие задачи или страх неудачи.

Обратите внимание, что во многих случаях недостаточный самоконтроль может побуждать людей к поведению, которое является простым и доступным, даже если оно не является привлекательным по своей сути, вместо того, чтобы работать над задачами, которые по своей сути более привлекательны, но которые потребуют больше усилий.

Например, недостаток самоконтроля может побудить людей просматривать социальные сети вместо того, чтобы работать над своим любимым проектом, даже если они не получают от этого особого удовольствия, и даже если они чувствовали бы себя лучше, если бы работали над своим любимым проектом. их предпочтительный проект.

Отсутствие настойчивости

Настойчивость — это способность поддерживать целенаправленное поведение перед лицом препятствий. Отсутствие настойчивости заставляет людей откладывать дела на потом, особенно когда дело доходит до завершения задач, над которыми они уже начали работать.

Например, недостаток настойчивости может привести к тому, что кто-то прекратит работу над своим любимым побочным проектом, потому что он чувствует, что достиг стадии разработки, которая является сложной и сложной.

Импульсивность

Импульсивность — это склонность действовать по своей прихоти, не планируя наперед и не учитывая последствий своих действий. Импульсивность тесно связана со склонностью к прокрастинации, поскольку решение о прокрастинации часто бывает импульсивным, например, когда люди игнорируют долгосрочные последствия своих действий или когда они не могут заранее спланировать свою работу.

Например, импульсивный человек может в конечном итоге откладывать выполнение задания, над которым он сейчас работает, внезапно решив пойти куда-нибудь с друзьями, даже если задание должно быть скоро, и им нужно работать над ним сейчас, если они хотят. чтобы успеть сдать вовремя.

Отвлекаемость

Отвлекаемость — это неспособность сосредоточить внимание на чем-то одном или оставаться сосредоточенным в течение длительного времени в целом. Высокий уровень отвлекаемости может сделать человека более склонным к прокрастинации, например, когда они заставляют людей постоянно переключаться с одного локуса внимания на другой.

Например, человек, который готовится к тесту, может откладывать дела на потом, потому что его постоянно отвлекают уведомления на своем телефоне.Точно так же кто-то может отложить завершение различных проектов, над которыми они начали работать, потому что его продолжают отвлекать идеи для новых интересных проектов.

В поисках ощущений

Люди иногда откладывают дела на потом, потому что им нравится ждать прямо перед крайним сроком, чтобы начать работу над задачами, чтобы добавить к этим задачам давление, вызов и азарт.

Например, ученик может подождать до вечера перед назначенной классной презентацией, чтобы начать работу над ней, потому что он чувствует, что это сделает скучный процесс подготовки презентации более захватывающим.

В некоторых случаях такая отсрочка может привести к положительным результатам, например, когда она побуждает человека усердно работать над задачей, которую в противном случае он нашел бы утомительной. Однако в большинстве случаев такая задержка приводит к отрицательным результатам с точки зрения производительности. Кроме того, откладывание задач по этой причине часто может увеличить уровень стресса, который испытывают люди, а также может снизить их производительность в ситуациях, когда задержка означает, что у них недостаточно времени для решения любых неожиданных проблем, с которыми они сталкиваются в своей работе. .

Обратите внимание, что некоторые исследователи называют прокрастинацию, возникающую по этой причине, как прокрастинацией возбуждения , в отличие от избегающей прокрастинации . Однако это различие подвергалось критике, и неважно понимать его с практической точки зрения, если вы понимаете, что это причина того, почему некоторые люди откладывают дела на потом.

Восстание

Иногда люди откладывают задачу как акт восстания, как правило, против авторитетной фигуры, откладывая выполнение задачи, которую они не любят.

Например, офисный работник может откладывать выполнение задания, которое он получил на работе, потому что ему не нравится их начальник, и потому что они возмущены тем фактом, что их начальник устанавливает для них сроки.

Как перестать откладывать дела на потом

В этой статье вы увидели исчерпывающий список причин, по которым люди откладывают дела на потом.

Эти знания ценны с практической точки зрения, потому что понимание того, почему люди откладывают на потом, может помочь вам понять, почему вы сами откладываете на потом, и потому что, как только вы это поймете, вы сможете успешно решить, как решить проблему прокрастинации.

Например, если вы заметили, что откладываете на потом, потому что используете абстрактные цели, вы можете определить для себя более конкретные цели. Точно так же, если вы заметили, что откладываете на потом, потому что чувствуете себя подавленным большой задачей, с которой вам приходится иметь дело, вы можете разбить эту задачу на серию небольших задач, с которыми вам будет удобнее справляться.

В частности, если вы хотите успешно преодолеть прокрастинацию, вот основные шаги, которым вы должны следовать:

• Начните с , устанавливая свои цели .Делая это, убедитесь, что вы определили свои цели как можно более четко и убедитесь, что эти цели достаточно значительны, чтобы они позволили вам добиться значимого прогресса, а также были возможны для вас в реальности.
• Затем, выясните точную природу вашей проблемы с прокрастинацией . Вы можете сделать это, подумав о случаях, когда вы откладываете на потом, а затем определите , когда , , как , и , почему вы так поступили.
• Затем создаст план действий .Этот план должен включать комбинацию соответствующих методов борьбы с прокрастинацией, которые позволят вам справиться с ситуациями, когда проблема с прокрастинацией мешает вам достичь ваших целей.
• Наконец, реализовать свой план действий . Со временем следите за своим прогрессом и уточняйте этот план, изменяя или отбрасывая методы борьбы с прокрастинацией в зависимости от того, насколько хорошо они работают для вас, и добавляя новые, если вы считаете, что они могут помочь.

Когда дело доходит до методов борьбы с прокрастинацией, вот несколько примеров подходящих, которые вы можете использовать:

• Расставляйте приоритеты задач в зависимости от их важности.
• Разбивайте большие и непосильные задачи на мелкие и действенные части.
• Начните работу с задач, решив поработать над ними всего несколько минут.
• Избавьтесь от отвлекающих факторов на рабочем месте.
• Определите, когда вы наиболее и наименее продуктивны, и соответствующим образом спланируйте свои задачи.
• Установите для себя промежуточные сроки на пути к конечным целям.
• Создайте ежедневную цель и отметьте серии дней, в которые вы ее успешно достигли.
• Вознаградите себя, если вы успешно осуществите свой план действий.
• Сосредоточьтесь на своих целях, а не на задачах, которые вам нужно выполнить.
• Визуализируйте себя в будущем, ощущая результаты своей работы.
• Посчитайте до десяти, прежде чем потакать побуждению откладывать дела на потом.
• Избегайте перфекционизма, признавая, что ваша работа будет иметь некоторые недостатки.
• Развивайте веру в свою способность успешно преодолевать прокрастинацию.

Если вы хотите узнать больше об этой концепции, ознакомьтесь с последующим руководством о том, как перестать откладывать на потом. Он содержит подробное объяснение процесса, который вы должны использовать, чтобы победить прокрастинацию, и различных методов борьбы с прокрастинацией, которые вы можете использовать.

Резюме и основные выводы

• Мы полагаемся в первую очередь на самоконтроль, чтобы делать дела своевременно, хотя наша мотивация быть вознагражденным за наши усилия часто может дать нашему самоконтролю полезный импульс. .
• Существуют различные демотивирующие факторы, которые имеют противоположный эффект, чем наша мотивация, а это означает, что они заставляют нас с большей вероятностью откладывать дела на потом; это включает, например, беспокойство, страх неудачи, перфекционизм и неприятие задач.
• Кроме того, существуют также препятствующие факторы, которые напрямую мешают нашему самоконтролю и мотивации, а это означает, что они также заставляют нас с большей вероятностью откладывать дела на потом; это включает, например, абстрактные цели, отдаленные во времени цели и разрыв между нашим настоящим и будущим «я».
• Когда демотивирующие и мешающие факторы перевешивают наш самоконтроль и мотивацию, мы в конечном итоге откладываем либо на неопределенный срок, либо до определенного момента в будущем, когда баланс между ними изменится в нашу пользу.

  No related posts.